En esta publicación, decidí recopilar y resumir todo el material sobre el tratamiento popular del insomnio, que publiqué en mi sitio web. Bueno, hice algunas adiciones. Basado en nueva información. El mundo no se detiene. Las personas comparten sus experiencias y esto, a su vez, ayuda mucho a todos.
Ahora brevemente sobre qué es el insomnio y cómo se manifiesta
Esta es una condición en la que una persona no puede conciliar el sueño por la noche, también es posible que los despertares en medio de la noche sean frecuentes. El sueño es superficial y no trae ningún descanso.
El insomnio es aleatorio
Es decir, algún evento provocó una interrupción temporal del ritmo del sueño. Por ejemplo, un próximo viaje o una reunión importante. Sucede que incluso una taza de café después de las tres de la tarde provoca insomnio persistente por la noche. El té funciona de la misma manera para algunas personas. Tuve un caso así. Vinieron amigos y les di un buen trago té verde a las 7 pm. Al día siguiente me quejaron de que por la noche no dormían hasta las dos.
Se presta especial atención a insomnio crónico
Una persona puede sufrir durante muchos años. Y no tiene que ser curado. La mayoría de las veces se adapta de alguna manera a los lapsos de sueño. El estrés lo afecta experiencias constantes e incluso comida. Además de la falta de un horario de sueño claro, con el insomnio crónico, el corazón puede actuar, las manos tiemblan. Los nervios están de punta y no descansan adecuadamente.
Por supuesto, la falta constante de sueño afecta negativamente la condición diurna de estas personas. A menudo están irritados, cansados, sufren pérdida de atención y memoria. Las personas mayores a menudo tienen insomnio matutino. ¡Se despiertan a las cuatro de la mañana y ya está! No hay sueño. Si ese es el punto, está bien. La clave es dormir al menos 6 horas. Entonces no hay razón para preocuparse.
¿Cómo tratar el trastorno del sueño? Primero, daré opciones para preparaciones a base de hierbas.
Reunión #1
3 mesa. cucharas manzanilla, 3 mesa. Cucharas de raíces de valeriana, 2 mesa. cucharas de hierba motherwort, 1 mesa. una cucharada de bayas de espino. por litro de agua. Moler todo en un molinillo de café. Prepara 4 mesas. cucharas de la mezcla. Lo mejor es insistir en un termo. Reposar durante seis horas, luego decantar y beber medio vaso de infusión caliente tres veces al día antes de las comidas. Después de escurrir, no verter en un termo. Calentar antes de usar. Manténgase refrigerado.
Reunión #2
3 mesa. Cucharas de flores de melisa, 2 mesa. Cucharas de flores de caléndula, 2 mesa. Cucharas de flores de milenrama, 1 mesa. una cucharada de flores de orégano. por litro de agua. También trituramos hierbas, 3 mesas. vierta cucharadas de la mezcla con agua hirviendo y cocine a fuego lento durante 20 minutos a fuego lento. A continuación, filtramos y enfriamos. Tomar medio vaso antes de cada comida.
¿Qué jugos beber?
Una mezcla de jugo de zanahoria y toronja tiene un buen efecto sobre el sueño.
Tome dos zanahorias y una toronja. Exprima el jugo de ellos y beba un vaso todas las noches media hora antes de acostarse. Se debe dejar de comer al menos dos horas antes de acostarse.
Apio, remolacha y pepino
Tome dos raíces de apio, una remolacha y un pepino. Exprima el jugo y también beba un vaso media hora antes de acostarse.
leche para el insomnio
Un vaso de leche tibia con 1 mesa es muy propicio para un buen sueño completo. una cucharada de miel de lima o de flores. Además, debe beber aproximadamente media hora antes de acostarse. La bebida calma los nervios, alivia el estrés y la tensión. Mi hermano, después de que le hablé de este método, todas las noches antes de acostarse bebe una taza de leche con miel y duerme perfectamente. Pero antes de eso, cada noche era como una lucha...
Baño con decocción de hierbas
Vierta agua hirviendo sobre 2 cucharadas de hierba motherwort, 2 mesa. Cucharadas de menta, 2 mesa. Cucharas de flores de manzanilla. Tomar 2 litros de agua hirviendo. Verter e infundir durante 6 horas. lugar oscuro o cubierto con una tapa. Es mejor envolver en un abrigo de piel o abrigo.
Antes de acostarse, báñese, vierta la infusión en él.. Acuéstese durante veinte minutos y luego vaya directamente a la cama. Curso 10 baños. Pero se puede hacer al menos todas las noches. ¡Aunque solo sea por el beneficio!
Bien ayuda con el baño de insomnio con la adición de aceite esencial incienso, lavanda, bergamota, toronjil o ylang-ylang. Deje caer 7 gotas de aceite aromático en el baño y recuéstese durante veinte minutos antes de acostarse.
Masaje
Masajee el cuero cabelludo como regla general. Se utiliza el acariciamiento con los dedos en forma de rastrillos, también se utiliza el frotamiento de la misma forma. Los movimientos durante el masaje deben ser medidos, no bruscos, relajantes.
Conos de lúpulo
Para el insomnio, verter dos cucharaditas de conos de lúpulo molido en un vaso de agua hirviendo y dejar en un termo durante cuatro horas. Luego cuele y beba toda la infusión de una sola vez. Beber antes de acostarse.
semillas de eneldo
Vierta una cucharadita de semillas de eneldo con un vaso de agua hirviendo e infusione durante una hora en un termo, luego cuele y beba toda la infusión de una sola vez. Recomiendo agregarle otra cucharadita de miel para darle sabor y para calmar también es bueno. Es necesario beber la infusión antes de acostarse.
Té calmante
Compre orégano, hierba de San Juan, valeriana, menta, agripalma en la farmacia. Vierta dos cucharadas de todas las hierbas en una jarra de un litro y prepare con agua caliente. Prepara como el té. Allí, en un frasco un poco más tarde, pon tres cucharadas de miel.
Pero coloca la miel cuando la infusión ya no esté caliente.. De lo contrario todo material útil matar de miel. Antes de acostarse, beba toda la lata dentro de las tres horas antes de acostarse. Y dormirás profundamente, profundamente y sin experiencias de pesadilla.
Creo que estas hierbas, junto con la miel, suavizan los pensamientos y la conciencia. Que sea tranquilo y pacífico. Los dolores de cabeza y la neurosis también pasan. El curso de beber esta infusión es de catorce noches.. Creo que te gustará mucho y no te arrepentirás de haberlo empezado a beber. ¡Te deseo sueños fuertes y reparadores!
Veamos también remedios para el insomnio sin el uso de pastillas para dormir. Puedes quedarte dormido. Y no es necesario tomar pastillas químicas.
para aquellos de ustedes que desarrolló insomnio debido a los nervios Te aconsejo que tomes la próxima colección.
Toma en una proporción de uno a uno: cudweed, brezo, agripalma y valeriana. Mezcle bien las hierbas y prepare una cucharada de la mezcla en un vaso de agua hirviendo. Infundir la composición durante aproximadamente media hora, luego colar. Un vaso de infusión debe beberse cuatro veces. Y para la noche es deseable dejar lo más mayoría. Esta infusión normaliza notablemente el sueño y calma el sistema nervioso.
Bebida de raíz de diente de león
Las raíces de diente de león se extraen en primavera u otoño, se secan, se tuestan hasta que estén doradas y se muelen en un molinillo de café. El polvo se prepara como el café instantáneo.
Beber de rizomas de totora
Los rizomas secos se rompen y se fríen hasta que se doren en una sartén seca. Luego se muele en un molinillo de café y se prepara como café instantáneo.
Infusión de lechuga por la noche
Se vierte 1 cucharada de hojas de lechuga finamente picadas con un vaso de agua hirviendo y se insiste hasta que se enfríe. Tomar 1 hora antes de acostarse para el insomnio.
Tratamiento de los trastornos del sueño, especialmente de la fase de conciliación del sueño, debido al aumento de la excitabilidad nerviosa
Colección tintura: tomar 1 parte de raíz de valeriana, raíz de angélica, hojas de menta. Beber 100 ml 3 veces al día.
Infusión de colección: tomar 2 partes de agripalma de cinco lóbulos y 1 parte de hojas de menta, raíz de valeriana, conos de lúpulo común. Beber 100 ml 3 veces al día.
Alteración del sueño con excitación nerviosa y palpitaciones
Colección tintura: tome 1 parte de raíz de valeriana, hierba de agripalma de cinco lóbulos, fruta de comino común, fruta de hinojo común. Beba 100 ml 3 veces al día 30 minutos antes de las comidas. La última dosis es 1 hora antes de acostarse.
Trastorno del sueño asociado con dolores de cabeza.
Colección tintura: tome 2 partes de la hierba fireweed angustifolia y frutos de espino rojo sangre, 1 parte de hojas de menta y hojas de agripalma. Beba 100 ml 3 veces al día, la última dosis, 30 minutos antes de dormir por la noche.
Las infusiones se preparan de la siguiente manera: 1 cucharada. cuchara de recolección para 200 ml de agua hirviendo, dejar durante 15-20 minutos en la estufa (no hervir), luego colar.
almohada de hierbas
Incluso los reyes sufrían de insomnio. Por ejemplo, el rey Jorge III de Inglaterra a menudo no podía dormir por la noche. Tomó una almohada especial que estaba rellena de hierbas medicinales.
Ahora desclasificaré la composición de tal almohada.. Combatiremos la desgracia atormentadora con hierbas soporíferas. Estos son espino, valeriana, agujas, menta, rosa mosqueta o pétalos de rosa, grosella negra y hojas de cerezo. También aconsejo añadir trébol de olor amarillo y blanco a la almohada contra el insomnio. Esta planta, entre otras cosas, también ayuda con los dolores de cabeza. Despiértese renovado y bien descansado por la mañana.
Tratar el insomnio con miel
* 1 cucharada. una cucharada de miel y 30 g de manteca de cerdo mezclar bien y disolver en un vaso de leche de vaca (y mejor aún de cabra) caliente. Tomar por vía oral 2-3 veces al día para el insomnio.
* Para el insomnio, se recomienda beber un vaso de agua con miel antes de acostarse (1 cucharada de miel por 1 taza de agua hirviendo) y aplicar gachas frescas en la frente de pepinos, centeno o centeno frescos o en escabeche finamente picados. pan de trigo, leche agria y arcilla agua de miel beba tibio y mantenga las gachas en la frente durante 15-20 minutos.
* Para el insomnio (fiel compañero de la hipertensión) o el sueño inquieto y ansioso, tomar un vaso de caldo de calabaza con miel por la noche. Para hacer esto, corte 200 g de calabaza en trozos, cocine a fuego lento hasta que estén blandas, póngalas en un colador y enfríe, luego agregue miel.
* En caso de insomnio, ralle el rábano picante y aplíquelo en las pantorrillas con una compresa durante 15-20 minutos antes de acostarse, al mismo tiempo beba una salmuera con miel: 1 cucharada. una cucharada de miel en un vaso de salmuera.
Historia del tratamiento del insomnio
Mi hermana comenzó a enfermarse a menudo y aparecían montañas de medicamentos en la casa. Pero, al parecer, no ayudaron mucho, porque cada vez eran más. Todas las enfermedades son de los nervios. El sistema nervioso, especialmente en las mujeres, se vuelve más vulnerable con el paso de los años.
Las mujeres generalmente tienden a crear problemas desde cero. Entonces ellos mismos sufren a causa de ello. Mi hermana tuvo insomnio hace tres años.. Como resultado, dolores de cabeza, aumentos repentinos de presión. Todo esto, por supuesto, me alertó y decidí averiguar el motivo.
No tuve éxito de inmediato, pero luego se volvió simplemente ridículo. No quiero entrar en los detalles de su vida familiar, solo puedo decir que pensamientos ridículos giraban constantemente en su cabeza sobre la relación con su esposo.
¡Mujer! ¡No puedes estar en silencio durante años si algo te molesta! Esto conduce al insomnio, migraña, hipertensión, neuralgia y otras enfermedades. Y además, no mejora en absoluto las relaciones con los seres queridos. Es perjudicial guardarse en uno mismo, acumulando año tras año, emociones negativas: tarde o temprano se manifestarán en el plano físico.
En general, pudieron lidiar con los malentendidos, pero aún persistían los problemas de salud. Empecé a buscar recetas para el insomnio con hierbas, Remedios naturales, pero ya era demasiado tarde: mi hermana estaba completamente acostumbrada a las pastillas para dormir. Sí, y ya actuaron de manera ineficaz: el sueño duró de 3 a 4 horas y las dosis de las pastillas para dormir tuvieron que aumentarse todo el tiempo.
Entonces el doctor escribió más droga fuerte. ¿Qué sigue, las drogas?
Empecé a leer literatura seria sobre medicina y aprendí muchas cosas interesantes. Resulta que si un médico le da a un paciente el jarabe más común o, por ejemplo, una piruleta y le dice que esto medicina fuerte de su enfermedad, el paciente a menudo se recupera.
Compré multivitaminas en la farmacia (brillantes, Colores diferentes) y los vertió en una botella vacía con una inscripción extranjera. Se lo di a mi hermana y le dije que aún no se habían inventado somníferos más fuertes que este, que un amigo suyo me lo había traído de América. Como, pastilla azul debe tomarse por la mañana, rojo por la tarde y amarillo por la noche. ¡Yo creí!
Cuando se terminaron las vitaminas, comencé a dormir como un tronco, la presión volvió a la normalidad y la neuralgia desapareció. Mi esposo, por supuesto, trató todo este tiempo de ser más atento, más receptivo y todavía lo intenta. ¡Después de todo, esta es una persona que le es muy querida! Pero el hecho permanece: el tratamiento de cualquier enfermedad debe comenzar con la cabeza. Como dicen, según los pensamientos y la enfermedad.
La vida de una mujer contiene muchas más pruebas, tensiones y problemas. El insomnio es especialmente severo. Solo una mujer puede entender cuando estos pensamientos obsesivos vienen a su cabeza y no se duermen. Presionan hasta la mañana, cortan el alma en pedazos. ¿Cuál es el sueño?
Todas estas drogas no están ayudando. Solo me dan dolor de cabeza. Por la mañana sensación de debilidad y vacío tras ellos.
Video - aspectos psicológicos del insomnio
La alteración del sueño es una ocurrencia muy común. Aproximadamente del 8 al 15 por ciento de los adultos se quejan de dormir mal y del 9 al 11 por ciento toman diferentes medios con efecto hipnótico. Además, esta estadística entre los pensionistas es mucho más alta. El sueño inquieto intermitente puede ocurrir a cualquier edad, incluso en bebés.
para cada uno de grupos de edad tienen sus propios tipos de trastornos. La enuresis nocturna, el sonambulismo y los miedos ocurren en la infancia, y una sensación patológica de somnolencia, insomnio y sueño perturbador sensible son más característicos de las personas mayores.
especialmente a menudo varias violaciones las mujeres mayores de 50 años que tienen menopausia se ven afectadas. Los problemas de sueño en mayores de 60 años son 3 o incluso 4 veces más comunes que en personas de mediana edad.
También existen problemas de sueño que surgen desde la infancia, acompañando a una persona durante toda la vida, por ejemplo, la narcolepsia. EN casos similares necesita urgentemente ponerse en contacto con un especialista para el tratamiento.
La duración normal del período en que una persona duerme, cada uno tiene la suya: de 4 a 5 a 10 a 12 horas por día. Esto significa que hay personas sanas que duermen poco y mucho tiempo. El principal indicador de la norma del sueño es la sensación de descanso. Su pérdida es motivo de sospecha de complicaciones en el ciclo sueño-vigilia.
Si el rendimiento diurno se reduce significativamente debido a fatiga cronica, que se conserva por mucho tiempo, a pesar del sueño regular por la noche, vale la pena examinar cuidadosamente el cuerpo.
Causas y tipos de infracciones.
Al estudiar la patogenia de los trastornos del sueño, los científicos han establecido una serie de factores que los provocan. La falta de sueño en una persona sana puede ocurrir por las siguientes razones:
- El hábito de cenar tarde (3-4 horas antes de dormirse).
- Estado inquieto (sobreexcitado). Es causado por: entrenamiento de mayor intensidad o trabajo mental, la presencia de una emoción fuertemente pronunciada (puede ser tanto positiva como negativa debido al estrés); trabajar en una computadora, mirar televisión, sonidos fuertes; abuso de bebidas energéticas (té fuertemente preparado, bebidas de café).
- Poca movilidad durante el día, falta de ejercicio y actividad del motor, levantarse tarde, dormir durante el día.
- Malestar cama: Colchón mal ajustado con almohada y ropa de cama, subido o bajado régimen de temperatura aire, etc
- Cambios frecuentes de zonas horarias, trabajo de noche.
Los trastornos del sueño pueden ser primarios (sin conexión con patología en los órganos) y secundarios, causados por varias dolencias. Los trastornos del sueño a menudo son provocados por enfermedades del sistema nervioso central. Puede ser el resultado de trastornos mentales.
Muchos enfermedades somáticas conducir a dificultades asociadas con el descanso nocturno, debido al dolor, ataques de tos, problemas cardíacos como angina o arritmia, picazón. El problema se observa a menudo con intoxicaciones de diversos orígenes.
El sueño también se puede perder debido a una alteración antecedentes hormonales. Con el fenómeno de la superficialidad sueño corto experimentan las mujeres durante el embarazo (especialmente en el tercer trimestre debido a una caída en los niveles de progesterona antes del parto) y durante la menopausia.
Entre trastornos hormonales Como consecuencia de tales desviaciones, también se pueden atribuir enfermedades caracterizadas por patología de la región hipotalámica-mesencefálica. Estamos hablando de encefalitis epidémica, tumores.
Las violaciones se pueden clasificar en cuatro tipos principales:
Insomnio
Uno de los más comunes es el insomnio: el insomnio. Este es un trastorno asociado con el proceso de quedarse dormido y dormir. El insomnio se caracteriza por una profundidad de sueño insuficiente (se puede llamar superficial), numerosos despertares y dificultad para conciliar el sueño después de cada uno de ellos.
Una persona puede dar vueltas y vueltas toda la noche, cayendo periódicamente en un sueño breve y ligero, y por la mañana sentirse abrumada y cansada, completamente somnolienta. Un problema similar se puede observar en personas que sufren de hipertensión, especialmente si apareció después de un derrame cerebral.
También es causada por neurosis, depresión, drogadicción, alcoholismo, enfermedades que afectan el hígado y los riñones y síndromes de dolor crónico. A menudo, el insomnio ocurre en aquellos que tienen dolencias de la piel acompañado de picor, que molesta descanso nocturno. El insomnio sucede:
- Psicosomática (dependiendo de estado psicológico). Tiene un carácter situacional (temporal) o permanente.
- Causado por la exposición al alcohol (especialmente cuando se bebe mucho) o tomado medicamentos que afectan al sistema nervioso central, deprimiéndolo o tonificándolo.
- Provocado por trastornos mentales.
- Se acompaña de apnea o disminución de la ventilación alveolar.
- Causado por el síndrome, que se llama "". Esta dolencia se observa a menudo en quienes padecen la enfermedad de Parkinson.
- Derivados de otros problemas patológicos.
Puede obtener más información sobre las causas del insomnio y cómo tratarlo en el programa "Live Healthy" con Elena Malysheva.
hipersomnia
Otro trastorno común es la hipersomnia. Hablamos de un aumento patológico de la duración del sueño ( aumento de la somnolencia). Influencia en este problema tienen enfermedades neurológicas, endocrinas, reumatológicas.
Ella suele estar acompañada depresión, aumento de la irritabilidad ansiedad irrazonable. Después de despertarse, una persona no siente que ha descansado durante la noche. Le falta sueño, camina todo el día nervioso, letárgico, somnoliento, quiere dulces. La hipersomnia puede ser:
- Origen psicofisiológico con carácter temporal o permanente.
- Provocado por bebidas alcohólicas o medicamentos;
- La consecuencia de la enfermedad mental;
- Asociado con alteraciones en la respiración por la noche;
- causada por la narcolepsia.
- Como consecuencia de otras condiciones patológicas.
Modo incorrecto
El incumplimiento del régimen de día y noche provoca trastornos del sueño:
- Temporario. Pueden ocurrir con un cambio brusco en el horario de trabajo o la zona horaria.
- Permanente. Con ellos, se observa un retraso en el sueño prematuro.
parasomnia
Otro tipo de desviación es la parasomnia. Estamos hablando de violaciones en el funcionamiento de los órganos asociados con el sueño o el despertar matutino. Las parasomnias incluyen las siguientes:
- El sonambulismo son las acciones inconscientes realizadas por una persona cuando está durmiendo. En este estado, la gente puede subir a tiempo oscuro Días fuera de la cama, moverse e incluso hacer algo. Además, realizan estas acciones sin despertarse. Al tratar de traerlos a la conciencia, muestran resistencia y pueden ser peligrosos en esos momentos para ellos mismos y para los demás. Básicamente, este estado no dura más de 15 minutos. Luego el sonámbulo vuelve a la cama, continúa durmiendo, o se despierta. Se advierte que el sonambulismo tiene una conexión con las fases calendario lunar. El deterioro, según los expertos, se produce en luna llena;
- enuresis - micción involuntaria por la noche;
- miedo y ansiedad. Los miedos suelen aparecer al principio de los sueños. Una persona salta de la cama gritando, tiene ataques de pánico, que van acompañados de latidos rápidos del corazón, sudoración excesiva, dificultad para respirar, pupilas dilatadas. Unos minutos más tarde, la persona recupera el sentido y se vuelve a dormir. Cuando se despierta, no recuerda nada de sus pesadillas;
- otro.
Síntomas
Los signos comunes de los trastornos del sueño incluyen los siguientes:
- Sentimiento descanso insuficiente durante las horas de la noche.
- Trastornos presomnios, expresados en la incapacidad para conciliar el sueño por la noche, girando de un lado a otro. Suelen ir acompañados de ansiedad, obsesiones y miedo
- Deterioro intrasomnico. Se pueden reconocer por un sueño perturbador superficial con despertares periódicos.
- Trastornos postsomnios. Con un buen sueño, el paciente se levanta más temprano de lo habitual, luego no logra volver a dormirse o cae en sueño sin descanso. A menudo se manifiesta en el sexo débil y los hombres mayores, así como en personas en estado depresivo.
- Sensación de falta de fuerzas restauradas por la mañana.
- Me siento con sueño. El paciente comienza a quedarse dormido durante el día.
- Estado de fatiga.
- Ansiedad antes de dormir.
Diagnóstico
Los problemas con el descanso nocturno pueden servir como evidencia de la presencia de diversas enfermedades, además, bastante graves.
El diagnóstico de tales trastornos se prescribe para la dificultad para respirar, ronquidos, comportamiento anormal en los bebés, levantarse de la cama con dificultad, miedo, enuresis, narcolepsia, síndrome de TDAH, patologías del desarrollo, apnea, epilepsia e insomnio.
Para averiguar las razones por las que hubo dificultades para conciliar el sueño y descansar por la noche, se debe recurrir a la polisomnografía (PSG).
el psg es método de diagnóstico, que incluye un registro de EEG (4 canales), un oculograma, un ECG, un miograma, fijación del contenido de oxígeno en la sangre, registro del movimiento de brazos y piernas, medición de la respiración y la humedad.
Tratamiento
La eliminación de los trastornos asociados con el estado de reposo nocturno es un conjunto de medidas destinadas a mejorar la condición del paciente. se trata de especial ejercicio, técnicas de relajación, psicoterapia, aromaterapia, tratamiento farmacológico.
Para cada caso individual, el especialista selecciona la terapia individualmente. Muchos trastornos, como el insomnio, no se pueden tratar con pastillas para dormir. Recepción drogas similares no da resultados a largo plazo, y en algunos casos está completamente contraindicado.
Así que tratar un problema de apnea del sueño con pastillas para dormir o sedantes supone un riesgo para la vida del paciente. Es posible deshacerse del insomnio o la hipersomnia que han surgido en el contexto de dicha enfermedad solo siguiendo estrictamente las instrucciones del médico tratante.
Cualquier terapia de drogas los trastornos del sueño deben ser prescritos por un especialista.
Por lo general, se prescribe cuando otros métodos, incluida la psicoterapia, no dan Efecto positivo. Los medicamentos se eligen con cuidado, especialmente cuando se trata de su dosificación. La automedicación es inaceptable, ya que puede agravar la situación y tener consecuencias graves.
Los remedios caseros que se pueden aplicar para combatir este problema incluyen los siguientes:
- Cumplimiento y vigilia.
- Retírese al descanso nocturno con los primeros signos de somnolencia.
- El hábito de dormirse exclusivamente en la cama. Muchas personas se quedan dormidas mientras ven la televisión o leen un libro en un sillón, y luego se ven obligadas a interrumpirlo para ir al dormitorio. Esto afecta negativamente la calidad del estado de reposo en la oscuridad.
- Negativa a comer comidas pesadas cuatro horas antes de acostarse.
- Enseñarte a ti mismo a dejar de dormir la siesta durante el día.
- Introduciendo un relajante ritual vespertino en tu vida. Pueden tener la costumbre de caminar a altas horas de la noche por la calle, tomar un baño tibio, leer.
Muchos hierbas curativas ayudar a tratar eficazmente los trastornos del sueño en el hogar. Hay muchas recetas efectivas de medicina tradicional que se usan para este problema:
- Los herbolarios recomiendan beber una decocción de raíces de valeriana la víspera de la partida para descansar por la noche.
- La infusión de Melissa tiene un buen efecto.
- Puedes solucionar el problema del insomnio gracias a los baños tibios con una decocción de conos de lúpulo. También se puede tomar por vía oral.
- Para superar el trastorno ayudará la colección de drogas, que incluye flores de mejorana, lavanda y espino. Es recomendable beber una infusión de estas hierbas templadas antes de conciliar el sueño.
La mayoría de los casos de trastornos del sueño pueden eliminarse mediante una terapia adecuada con la eliminación de los síntomas de la enfermedad subyacente. Para prevenirlos, se recomienda observar la rutina diaria, llevar un estilo de vida saludable con estrés físico y mental normal, no abusar. medicamentos afectando el funcionamiento del cerebro y sistema nervioso.
El insomnio, o insomnio, es un trastorno asociado con dificultades para iniciar o mantener el sueño, con hipersomnia una persona experimenta una mayor necesidad de dormir. La alteración del sueño se manifiesta en un cambio en el momento de conciliar el sueño o quedarse dormido durante el día y la alteración del sueño durante la noche.
Clasificación de los trastornos del sueño:
Insomnio - trastornos de conciliar el sueño y la capacidad de permanecer en un estado de sueño.
- Hipersomnia - lesiones acompañadas de somnolencia patológica.
- Parasomnias - trastornos funcionales asociado al sueño, fases del sueño y despertar incompleto (sonambulismo, terrores nocturnos y sueños perturbadores, enuresis, ataques epilépticos nocturnos).
- Insomnio situacional (psicosomático) - insomnio que dura menos de 3 semanas y tiene, por regla general, una naturaleza emocional.
Además, según las violaciones del proceso del sueño, las patologías se dividen en los siguientes grupos:
Dificultad para iniciar el sueño (trastornos presomnios). Dichos pacientes temen la aparición del insomnio que ocurrió antes. Las ganas de dormir que le habían surgido desaparecen en cuanto se acuesta. Está atormentado por pensamientos y recuerdos, ha estado buscando una posición cómoda para dormir durante mucho tiempo. Y solo un sueño que ha aparecido se interrumpe fácilmente por los más mínimos sonidos.
Los frecuentes despertares nocturnos, después de los cuales es difícil conciliar el sueño y el sueño "superficial", son característicos de la patología del sueño perturbado. Esto se llama intrasomnia. Tal persona puede despertarse con el más mínimo ruido, sueños aterradores, aumento de la actividad física, ganas de ir al baño. Estos factores afectan a todos, pero en los pacientes hipersensibilidad para ellos y dificultades para conciliar el sueño posteriormente.
Ansiedad después del despertar (trastornos postsomnios): estos son problemas con el despertar final temprano en la mañana, "quebrantamiento", disminución del rendimiento por la mañana, somnolencia diurna.
Una línea separada en los trastornos del sueño es el síndrome de "apnea del sueño". Esta es una situación con ralentización periódica de la respiración durante el sueño hasta su parada completa (apnea) durante diferentes períodos de tiempo. Los pacientes que la padecen tienen un riesgo importante de muerte prematura debido a la paralización de los sistemas cardiovascular y respiratorio. El síndrome de apnea del sueño se manifiesta como un conjunto de síntomas, incluido un aumento presión arterial, dolor de cabeza por la mañana, disminución de la potencia, disminución de la inteligencia, cambios de personalidad, obesidad, aumento de la somnolencia diurna, durante el sueño ronquidos fuertes y mayor actividad física.
Causas de la alteración del sueño
Este síndrome a menudo se combina con enfermedades neurológicas y psiquiátricas, se exacerban mutuamente.
El insomnio se considera oficialmente una alteración del sueño durante el mes al menos tres veces por semana. La principal causa del insomnio hoy en día es problemas psicológicos, como situaciones de estrés crónico, nerviosismo, depresión y otros.
Esto también incluye el exceso de trabajo mental, que se manifiesta como fatiga durante el esfuerzo ligero, somnolencia durante el día, pero incapacidad para conciliar el sueño por la noche, debilidad general, letargo.
Los factores bien conocidos que afectan negativamente el sueño son: tomar bebidas con cafeína (té, café, refrescos de cola, bebidas energéticas), alimentos ricos en grasas antes de acostarse, beber alcohol y fumar, actividad física intensa antes de acostarse.
Trastornos del sueño
El insomnio es un compañero inevitable varias enfermedades. Qué enfermedades causan el insomnio:
Depresión
- estrés
- Artritis
- Insuficiencia cardiaca
- Efectos secundarios de los medicamentos.
- Insuficiencia renal
- Asma
- Apnea
- Síndrome de piernas inquietas
- Enfermedad de Parkinson
- Hipertiroidismo
Casi siempre enfermedad mental combinado con él: estrés crónico, nerviosismo, depresión, epilepsia, esquizofrenia, psicosis.
En los ictus cerebrales, el momento de aparición de un ictus puede incluso afectar negativamente al pronóstico de la enfermedad, no solo en términos de día y noche, sino también en términos de sueño y vigilia.
Con la migraña, la falta de sueño, así como el exceso de sueño, pueden tener la naturaleza de un factor provocador. Algunos dolores de cabeza pueden comenzar durante el sueño. Por otro lado, al final de un ataque de migraña, el paciente, por regla general, se queda dormido.
Además, el insomnio puede molestar a cualquier persona con dolor u otra ansiedad física. Por ejemplo, con artritis y artrosis, osteocondrosis, lesiones.
Los trastornos del sueño se encuentran en esclerosis múltiple e insuficiencia vertebrobasilar (flujo de sangre insuficiente al cerebro a través de los vasos de la columna), junto con mareos, episodios de pérdida del conocimiento, dolores de cabeza, disminución del rendimiento físico y mental y de la memoria.
Los cambios hormonales en el cuerpo también afectan negativamente el sueño. El insomnio preocupa a las mujeres durante el embarazo y la lactancia, cuando una mujer es especialmente sensible a los estímulos extraños. EN menopausia los llamados sofocos: los ataques de calor y sudoración, independientemente del entorno, hacen su contribución. Al elegir un tratamiento junto con el ginecólogo tratante, esta condición puede aliviarse significativamente.
Cuando se aumenta la función glándula tiroides(hipertiroidismo) el insomnio es uno de los síntomas característicos. Los pacientes también informan una pérdida de peso progresiva con Apetito incrementado, aumento de la presión arterial y del ritmo cardíaco, debilidad, irritabilidad, aceleración del habla, sentimientos de ansiedad y miedo. Además, hay exoftalmos (desplazamiento globo ocular adelante, a veces combinado con una cobertura incompleta de los párpados).
Por lo general, después de la selección del tratamiento por parte de un endocrinólogo, esta condición puede aliviarse.
aterosclerosis vascular extremidades inferiores, especialmente en Etapa avanzada, es un problema bastante serio. En esta enfermedad, el paciente experimenta dolor en los músculos de las piernas cuando están en posición horizontal o en movimiento. Estos dolores hacen que te detengas al caminar y bajes las piernas de la cama, lo que trae alivio. Este estado debido al flujo sanguíneo insuficiente a los músculos de las piernas debido al bloqueo de los vasos sanguíneos por placas ateroscleróticas. Si el suministro de sangre alcanza valores mínimos críticos, puede ocurrir la muerte del tejido debido a la falta de nutrición. Cabe señalar que esta condición se observa con mayor frecuencia en hombres fumadores en el que el proceso aterosclerótico avanza diez veces más rápido que en los no fumadores.
El asma bronquial durante un ataque también se caracteriza por trastornos del sueño. Baste decir que los ataques de asma ocurren en las primeras horas de la mañana y van acompañados de accesos de tos, dificultad para respirar y sensación de falta de aire. Esta condición suele empeorar durante resfriados o exacerbación de alergias. Además, los medicamentos para el alivio de un ataque de asma y tratamiento a largo plazo asma tienen algún efecto estimulante en el cuerpo. Dichos pacientes son derivados a un neumólogo para seleccionar la terapia adecuada y reducir la frecuencia de las convulsiones.
El insomnio suele llamar la atención sobre sí mismo en la insuficiencia renal. etapa tardía con una disminución en las capacidades protectoras del cuerpo (descompensación). La insuficiencia renal en la mayoría de los casos se desarrolla gradualmente a lo largo de los años y consiste en una disminución gradual pero constantemente progresiva (en aumento) de la función renal para eliminar las toxinas del cuerpo. Por lo tanto, se acumulan en la sangre, envenenando el cuerpo (uremia traducida aproximadamente - orina en la sangre) Esto se acompaña de síntomas como sequedad y palidez de la piel con un tinte terroso, amoníaco de la boca y de la piel, letargo, letargo, picazón en la piel y hemorragias menores debajo de la piel sin razones visibles. También hay pérdida de peso, falta de apetito, incluso aversión a productos de origen ardilla. El paciente primero tiene un aumento en la cantidad de orina, como reacción defensiva en el trabajo insuficiente de los riñones, y luego una disminución progresiva en su número. Tal paciente necesita un seguimiento constante por parte de un nefrólogo especialista.
Con insuficiencia cardíaca e hipertensión (aumento de la presión arterial), el insomnio se puede notar cuando proceso crónico combinado con disnea de esfuerzo, cefalea, fatiga, debilidad, palpitaciones, mareos al levantarse de posicion horizontal vertical (ortopnea), disminuir actividad mental. Además, uno de los medicamentos para el tratamiento de enfermedades del corazón son los diuréticos. Si no se siguen correctamente las recomendaciones del médico para tomarlos, pueden causar ansiedad a los pacientes en forma de micción frecuente por la noche, lo que tampoco contribuye al sueño profundo.
Examen para trastornos del sueño.
En caso de trastornos del sueño, en primer lugar, debe visitar a un psicoterapeuta o neurólogo. Después de examinarlo, se le puede ofrecer una consulta médica: especialista estrecho sobre problemas del sueño - un somnólogo.
De métodos instrumentales examen objetivo sigue siendo la polisomnografía más importante con monitorización cardiorrespiratoria. Durante este examen durante el sueño, utilizando sensores especiales, los sensores registran y luego analizan información sobre EEG (electroencefalografía), EOG (electrooculografía), EMG (electromiografía), ECG (electrocardiografía), respiración, saturación de oxígeno en sangre.
Este estudio le permite evaluar la relación de los ciclos de sueño, el orden de su cambio, la influencia de otros factores en el sueño y el sueño en otros órganos y sus funciones.
Desafortunadamente, no siempre es posible que un médico realice una polisomnografía en un paciente. Luego, debe confiar en los datos de la encuesta y la inspección. Pero esto, con suficientes calificaciones de un psicoterapeuta, le permite prescribir el tratamiento adecuado.
Tratamiento de los trastornos del sueño.
El tratamiento para el insomnio involucra muchos factores:
1) La higiene del sueño es muy importante. Procura acostarte en tu entorno habitual, en una cama cómoda, cierra las cortinas, excluye sonidos ásperos y olores Acuéstese a la misma hora, incluso los fines de semana. Antes de acostarse, ventile la habitación, camine un poco, tome un baño cálido y relajante, lea un libro con una luz de noche.
2) Un régimen racional de trabajo y descanso también contribuye a la normalización del sueño. Mucha gente sabe que la calidad del sueño en diferente tiempo los dias no son iguales La restauración de la fuerza, mental y física, ocurre mucho más eficazmente entre las 22 y las 4 horas, y más cerca de la mañana, cuando se acerca el amanecer, el sueño ya no es fuerte.
3) Tomar sedantes a base de hierbas (extracto de valeriana, Persen, Novo-Passit)
4) Solo un médico, después de evaluar el estado general del paciente y descubrir la causa del insomnio, puede recetarle un medicamento que no le haga daño. Incluso un medicamento recetado por un médico no debe tomarse más tiempo que el período prescrito: casi todos los medicamentos con un efecto hipnótico pueden ser adictivos y adictivos similares a los medicamentos. A los pacientes de edad avanzada generalmente se les receta la mitad de la dosis de pastillas para dormir.
5) Con insatisfacción subjetiva con la calidad del sueño, pero la duración objetiva del sueño de 6 horas o más, pastillas para dormir no están asignados. En este caso, se necesita psicoterapia.
6) Otro factor que afecta el sueño humano es el ritmo circadiano, que se denomina ciclo principal de descanso - actividad. Es igual a una hora y media. La conclusión es que no siempre podemos quedarnos dormidos cuando queremos. Cada hora y media, durante unos minutos, tenemos esa oportunidad: sentimos algo de somnolencia y, al final de la tarde, la somnolencia aumenta. Pero si no aprovecha este tiempo, tendrá que esperar otra hora o más, aún no podrá conciliar el sueño antes.
El insomnio puede ser el primer síntoma de una enfermedad como neurosis, depresión, Estrés crónico. Además de agravar y reducir el rendimiento, adaptación social y la calidad de vida de un paciente con cualquier enfermedad. Por lo tanto, no subestime el insomnio y más aún automedicarse. Póngase en contacto con un profesional calificado.
A qué médicos contactar para los trastornos del sueño.
En primer lugar, debe consultar a un neurólogo y un psicoterapeuta. Es posible que necesite ayuda de los siguientes profesionales:
Psicólogo
- Nefrólogo
- Reumatólogo
- Cardiólogo
- Endocrinólogo
Terapeuta Moskvina A.M.
El fenómeno está bastante extendido, puede ser primario, no asociado con la patología de ningún órgano o secundario, que surja como resultado de otras enfermedades. El insomnio es el problema más común que enfrentan las personas que sufren trastornos del sueño.
El sueño es un estado del cuerpo que se repite regularmente y es fácilmente reversible, caracterizado por el reposo, la inmovilidad y una disminución pronunciada de las reacciones a los estímulos externos. Durante este período, los sistemas del cuerpo se restauran, la información recibida durante el día se procesa y almacena, aumenta la resistencia. sistema inmunitario a los agentes infecciosos.
Trastornos del sueño - problema comun mundo moderno lleno de situaciones estresantes, trabajo las 24 horas, un número grande tentaciones y excesos, combinados con un estilo de vida sedentario de las personas y una mala ecología. Entre el 8 y el 15% de la población adulta mundial tiene quejas frecuentes o persistentes de sueño deficiente o inadecuado.
El 9-11% de los adultos utilizan fármacos sedantes-hipnóticos, y entre los ancianos este porcentaje es mucho mayor. Los trastornos del sueño pueden desarrollarse a cualquier edad. Algunos de ellos son más frecuentes en determinados grupos de edad, como la enuresis nocturna, los terrores nocturnos y el sonambulismo en niños y adolescentes, y el insomnio o somnolencia patológica en personas de mediana edad y mayores.
Consecuencias de la alteración del sueño
El sueño es a menudo un indicador de la salud general de una persona. Por regla general, las personas sanas duermen bien, mientras que los problemas de sueño recurrentes pueden ser un indicador de diversas enfermedades.
El sueño es de gran importancia para el estado físico y salud mental persona. Ignorar los trastornos del sueño puede conducir a una mala salud en general, un aumento del estrés y muchos otros problemas. Las principales consecuencias de la alteración del sueño:
- Intolerancia a la glucosa.
- Asociación con la obesidad.
- Aumento de los antojos de carbohidratos.
- Sistema inmunológico debilitado.
- Mayor riesgo de cáncer de mama.
- Disminución de la atención y la capacidad de concentración.
- Aterosclerosis.
- Depresión e irritabilidad.
Tipos de trastornos del sueño.
A menudo, muchas personas, cuando escuchan la frase “trastorno del sueño”, lo primero en lo que piensan es en el insomnio. Lo que no saben es que no es solo el insomnio lo que entra en esta categoría.
Incluso la somnolencia excesiva puede atribuirse a trastornos del sueño. De acuerdo en que cada segundo habitante del planeta se enfrenta a este último. Además, muchas personas se quejan de que no pueden conciliar el sueño rápidamente. Resulta que también sufren de trastornos del sueño.
Insomnio: insomnio, alteraciones en el proceso de conciliar el sueño y dormir
Más recientemente, los médicos dijeron que la mayoría de las personas mayores sufren de insomnio. Pero en mundo moderno el insomnio llega incluso a los niños. Aquí es necesario comprender que el insomnio puede ser tanto real como imaginario.
El insomnio imaginario a menudo acecha a quienes les gusta dormir durante el día. No se sorprenda de que por la noche una persona no pueda conciliar el sueño, porque su cuerpo ya descansó durante el día. Por supuesto, no hay nada bueno en el fracaso de los biorritmos.
Pero no deberíamos hablar de insomnio aquí. El insomnio real comienza a atormentar a una persona si duerme menos de 7 horas al día. Y si por la noche simplemente no puede conciliar el sueño, en otros momentos del día tampoco quiere dormir.
También puede suceder que una persona simplemente no note el insomnio. Muchos, por el contrario, incluso están orgullosos del hecho de que duermen lo suficiente en 5-6 horas. Pero si el insomnio no se manifiesta de inmediato, luego de un tiempo se volverá visible y luego la persona tendrá que buscar urgentemente formas de resolver este problema.
Las causas del insomnio incluyen:
- factores psicofisiológicos.
- Violación de los ritmos circadianos (síndrome de desfase horario, trabajo por turnos).
- Trastornos somáticos, neurológicos y psiquiátricos (como la ansiedad o la depresión).
- Movimientos periódicos de las extremidades durante el sueño.
- Adicción a las drogas o al alcohol.
- Hábitos de sueño inadecuados (mala higiene del sueño).
- Síndrome de apnea del sueño.
Hipersomnia - aumento de la somnolencia
Si la falta de sueño no beneficia a nadie, su exceso tiene aproximadamente el mismo efecto. Los médicos dicen que la somnolencia excesiva es mucho más común que el insomnio ordinario.
Este problema ocurre solo cuando una persona no tiene suficientes 8 horas para dormir. No se puede hablar de somnolencia si una persona simplemente no durmió lo suficiente. La somnolencia que persiste durante 3 días debe causar excitación.
A menudo, la somnolencia es una manifestación que es consecuencia del síndrome de fatiga crónica. Con menos frecuencia, la somnolencia ocurre en el contexto de cualquier enfermedad. pero sea lo que sea verdadera razón somnolencia, no puedes dejarlo desatendido.
A veces, las personas se quejan de que su cuerpo "va a los extremos": un día sufren de insomnio y al siguiente sienten una somnolencia excesiva durante todo el día. En condiciones similares Vale la pena pensar en tratar los trastornos del sueño lo antes posible. Las causas de la hipersomnia incluyen:
| Falta de sueño prolongada y persistente; |
| Exceso de trabajo físico o mental; |
| Trastornos emocionales transferidos y tensiones; |
| Tomar sustancias narcóticas o drogas: neurolépticos, antihistamínicos y medicamentos para reducir el azúcar, tranquilizantes (la hipersomnia de drogas se llama iatrogenia); |
| Lesiones traumáticas del cráneo, conmociones cerebrales y contusiones cerebrales; |
| hematomas intracerebrales, tumores y quistes del cerebro; |
| Enfermedades infecciosas (meningitis, encefalitis, sífilis cerebral); |
| Insuficiencia respiratoria (apnea) e hipoxia concomitante (deficiencia de oxígeno) del tejido cerebral; |
| Trastornos mentales (neurastenia, esquizofrenia); |
| Enfermedades asociadas con función endocrina alterada (hipotiroidismo - patología de la glándula tiroides, diabetes mellitus); |
| Otras enfermedades graves (insuficiencia cardíaca o renal, cirrosis hepática). |
parasomnia
La parasomnia es un trastorno destructivo del sueño que puede ocurrir durante el despertar del sueño REM o despertares parciales durante el sueño REM. Los tipos de parasomnia incluyen:
- Pesadillas.
- Miedos nocturnos.
- Somnambulismo.
- Despertar con una mente confundida.
- Violación de movimientos rítmicos.
- Hablar en sueños.
- Espasmos en el sueño.
- Parálisis del sueño.
- Erección dolorosa.
- Arritmias cardíacas durante el sueño REM.
Causas de la alteración del sueño
Causas internas
síndrome de apnea del sueño, movimientos periódicos de las extremidades, síndrome piernas inquietas y etc.
Causas externas
Estrés psicoemocional, ansiedad y estrés, síndromes de dolor, uso inadecuado de medicamentos, incluidos los somníferos, Mala higiene sueño, consumo de psicoestimulantes, alcohol, tabaquismo excesivo, alteración régimen de bebida (impulsos frecuentes para orinar por la noche), etc.
Trastornos circadianos
jet lag, síndrome de la fase prematura del sueño, jet lag o trabajo nocturno y etc.
Por supuesto, en primer lugar entre todos los factores que conducen a la alteración del sueño, especialmente en gente sana, hay estrés emocional, exceso de trabajo mental y físico, fatiga mental.
Especialmente en personas con rasgos de personalidad astenoneuróticos, son frecuentes los estados de ansiedad, astenia, melancolía o depresión, apatía y estado de ánimo deprimido. Esto se llama insomnio psicofisiológico.
A menudo, estas personas intentan ayudarse a sí mismas y toman tónicos por la mañana, sedantes o pastillas para dormir por la noche. Dicho autotratamiento eventualmente agota las fuerzas adaptativas y regenerativas del cuerpo, lo que no solo no restaura el sueño, sino que tampoco brinda una sensación de descanso y contribuye al desarrollo de enfermedades psicosomáticas.
El primero en sufrir es el sistema de órganos que sufre la mayor carga o hay una predisposición congénita, debilidad de este sistema de órganos. Al principio, hay una violación de la función de los órganos, cuando todo es reversible. Entonces la enfermedad ya viola la estructura del órgano.
La alteración del sueño puede ser un síntoma de enfermedades:
Tratamientos caseros para los trastornos del sueño
Aunque algunos trastornos del sueño pueden requerir atención médica, en la mayoría de los casos puede ayudarse a sí mismo.
El primer paso para superar un problema del sueño es identificar y monitorear cuidadosamente los síntomas de un trastorno del sueño. El segundo paso importante es cambiar tus hábitos diarios y mejorar tu higiene del sueño.
No importa cuál sea, de hecho, su problema de sueño, los rituales de irse a la cama llevados al mecanismo y el cultivo de buenos hábitos en usted seguramente conducirán a una mejora duradera en la calidad del sueño.
Puede controlar muchos de los síntomas simplemente cambiando su estilo de vida. Por ejemplo, puede encontrar que una vez que haga ejercicio y comience a manejar sus emociones de manera más efectiva, su sueño será mucho más profundo y reparador. Estos son algunos consejos para mejorar el sueño:
Recetas para un sueño saludable
Almohada con hierbas
Una almohada con hierbas prestaba un buen servicio en tiempos de nuestras abuelas, y aún hoy puede ayudar. Se coloca debajo de una almohada normal o sobre el pecho; bajo la influencia del calor de la cama y del cuerpo, se liberan sustancias volátiles, que inhalas y te duermes tranquilamente. Para ello, cose una bolsa de lino cuadrada (con un lado de unos 15 cm) con una cremallera y rellénela sin apretar con una de las siguientes mezclas de hierbas secas (el efecto dura 4 semanas):
- Una parte de hojas de melisa, raíz de valeriana y hierba de San Juan, y dos partes de flores de lavanda.
- Partes iguales de raíz de valeriana, lúpulo y hierba de San Juan.
- Partes iguales de flores de lavanda y conos de lúpulo.
Elixir de sueño
Triture 10 g de flores de lavanda, conos de lúpulo, raíz de valeriana, hojas de melisa y hierba de San Juan en un mortero, vierta un litro de vino tinto. Déjalo reposar durante 10 días, revolviendo diariamente. Después de 5 días, agregue dos piezas de canela y 5 clavos triturados. Colar y verter en una botella. Beba un vaso pequeño (40 ml) 30 minutos antes de acostarse.
Tratamiento de trastornos del sueño
El tratamiento de los trastornos del sueño según el esquema tradicional implica el uso de pastillas para dormir. Si las patologías tienen el carácter de fenómenos aleatorios, entonces el tratamiento de los trastornos del sueño se basa en el establecimiento y eliminación de la causa subyacente. A menudo, para el tratamiento de los trastornos del sueño, basta con acostarse a la misma hora en condiciones cómodas.
Al mismo tiempo, necesitas poder relajarte. Es deseable que los pies estén calientes. Para el tratamiento de los trastornos del sueño, muchos recomiendan caminar sobre aire fresco beber agua con azúcar antes de acostarse. Además, un baño tibio de diez minutos con aceites esenciales aliviará eficazmente la tensión y se relajará.
Se recomienda el uso de somníferos como último recurso, ya que su uso puede conducir al desarrollo de adicciones. Al mismo tiempo, las alteraciones del sueño pueden volverse crónico. Por regla general, estas medidas son suficientes en el tratamiento de los trastornos del sueño causados por la fatiga, el estrés o el exceso de trabajo.
Los medicamentos no se usan comúnmente para tratar los trastornos del sueño en los niños, ya que en muchos casos el uso de pastillas para dormir puede hacer que el niño se ponga nervioso e irritable. El uso de medicamentos para dormir es razonable solo en casos extremos, por ejemplo, si el niño tiene mucho dolor.
En el caso de los trastornos del sueño en personas mayores y ancianos, la corrección de los trastornos consiste en unas recomendaciones sencillas y fáciles de seguir:
Si una persona sufre de graves trastornos del sueño, entonces se hace necesario utilizar más metodos efectivos que puede llevarse a cabo en un entorno ambulatorio u hospitalario. Dichos métodos de tratamiento de los trastornos del sueño incluyen la exposición a sonidos rítmicos, efectos térmicos y ultrasónicos. El procedimiento de electrosueño ayuda a lograr un resultado positivo estable.
Todos los métodos de tratamiento de los trastornos del sueño se llevan a cabo en condiciones especiales, que contribuyen a conciliar el sueño: la habitación debe estar tranquila y casi oscura. El paciente se coloca en el sofá boca arriba, se enciende la electricidad, que se vuelve cada vez más intensa. El paciente en este momento experimenta temblores leves que lo adormecen. La fuerza de la corriente está determinada por el estado de salud del paciente.
Drogas para dormir
Las pastillas para dormir se usan solo con receta médica. El uso de pastillas para dormir se prescribe cuando: el paciente sufre trastornos del sueño a corto plazo no más de tres semanas seguidas; con trastornos crónicos del sueño, cuando el insomnio preocupa al paciente varias veces a la semana. Al mismo tiempo, las pastillas para dormir se recetan solo en la cantidad mínima permitida.
Las pastillas para dormir incluyen:
El uso de este último es especialmente eficaz si las alteraciones del sueño están provocadas por la ansiedad o el sobreesfuerzo.
Prevención de los trastornos del sueño.
- no coma antes de acostarse y no beba alcohol, té fuerte y café por la noche;
- no te vayas a la cama en un estado excitado;
- no duermas durante el día;
- ventile la habitación por las noches y manténgala limpia;
- hacer ejercicio regularmente.
Al adherirse a estas reglas, puede normalizar el sueño y mejorar su bienestar sin recurrir a medicamentos potentes.
Preguntas y respuestas sobre el tema "Trastornos del sueño"
Pregunta:Hola. En enero de este año tuve un derrame cerebral, ahora desde hace dos meses no duermo bien por la noche, me despierto después de dos o tres horas de sueño, no puedo conciliar el sueño más. Bebo leche con miel por la noche, las duchas, la ventilación no ayudan. Los neurólogos no aconsejan nada. Tomo warfarina después de una cirugía cardíaca, por lo que los médicos no recomiendan beber ninguna hierba debido a la presencia de vitamina K en ellas.
Respuesta: Hola. Una de las consecuencias de un ictus suele ser el insomnio: el tratamiento de este trastorno del sueño preocupa al 60% de los pacientes. Los trastornos presomnios se tratan tanto por medios no farmacológicos (higiene del sueño, psicoterapia cognitivo-conductual) como con medicamentos (la selección de medicamentos la realiza el médico tratante). 1. Durante el día, el paciente debe estar más en lugares bien iluminados: esto evita la producción de la “hormona del sueño” (melatonina). Por la noche, el dormitorio debe oscurecerse. 2. Los trastornos posteriores al ictus requieren un inicio temprano de medidas para restaurar la actividad motora. No permita la formación de escaras, agravando síndrome de dolor y empeoramiento de la calidad del sueño; ya en las primeras horas después de un derrame cerebral, se muestran movimientos pasivos. 3. Durante el período de rehabilitación, a menudo surgen situaciones estresantes. Los conflictos, sentirse como una "carga" a menudo exacerban la depresión, la ansiedad y provocan insomnio. En este caso, es recomendable realizar sesiones psicoterapéuticas no solo para el paciente, sino también para quienes lo cuidan.
Pregunta:Hola. Dio la casualidad de que el agua se derramó de una taza sobre el niño por la noche y el niño se asustó. Ahora su sueño está perturbado: se estremece mientras duerme, se despierta varias veces durante la noche y llora. ¿Qué hacer?
Respuesta: Hola. Creo que vale la pena llevar al niño al médico. Tal vez se haya perdido algo (aparte de la alteración del sueño) y hay algunos síntomas que el médico puede ver. En cuanto a sus acciones, establezca un ritual de irse a la cama, puede intentar beber tés relajantes especiales para niños, darle al bebé un masaje relajante antes de acostarse. Si tal metodos simples Si no ayudan, entonces es realmente imposible evitar la consulta de un médico, el médico también puede recetar medicamentos si es necesario.
Pregunta:Alrededor de 2 meses me despierto después de 2-3 horas de sueño y luego casi no duermo. etnociencia y las pastillas para dormir no funcionan. ¿Qué hacer?
Respuesta: Requerido consulta personal neurólogo. Las causas de los trastornos del sueño pueden ser sobrecarga neuropsíquica, estrés, violación Procesos metabólicos organismo. En el caso de que los somníferos no tengan acción positiva dependiendo de la duración y calidad del sueño, existe la posibilidad de alteraciones en el suministro de sangre al sistema nervioso.
Pregunta:¡Hola! Tengo insomnio, no puedo conciliar el sueño hasta las 3-4 de la mañana. Todo tipo de pensamientos dan vueltas en mi cabeza, parece que no quiero pensar en nada, pero resulta involuntario, trato de cerrar los ojos y mirar hacia la oscuridad, luego los pensamientos desaparecen, pero todavía puedo ' No me quede dormido. Imágenes, rostros de personas y sus acciones, caminos, casas, autos, etc. emergen en esta oscuridad. Todo esto, lo que veo, sucede al día siguiente o un par de días después, me encuentro con estas personas, veo entornos ya familiares, objetos. No sé qué es y debería ser?
Respuesta: Déjà vu es la sensación de una escena ya vista. Esta condición indica un exceso de trabajo del sistema nervioso. Se recomienda consultar a un neuropatólogo para un examen y examen personal: EEG del cerebro, Eco-EG del cerebro. Solo después de recibir los resultados del examen, el médico emitirá diagnóstico preciso determinará la causa del insomnio y, si es necesario, prescribirá el tratamiento.
Pregunta:Hola. Mi madre tiene 74 años, ha estado preocupada por la falta de sueño durante mucho tiempo. Ella solo se duerme con pastillas, pero Últimamente y no ayudan, y la falta de sueño daña los nervios. No hay somnólogos donde vivimos. Pido su consejo, ¿cómo proceder?
Respuesta: Si su madre toma pastillas para dormir durante mucho tiempo y no la ayudan bien, es probable que se esté formando una dependencia a las drogas. Que tan pronunciado es, no lo puedo decir, porque no se el nombre de la droga, ni la duración de la toma, quizás también hay una dependencia psicológica. En general, en tales casos, el medicamento debe reducirse y cancelarse gradualmente, reemplazándolo con otros medios. Esto debe hacerse bajo la supervisión de un médico y una sola consulta no es suficiente. Dirección para el inicio al neurólogo.
Pregunta:No puedo dormir. Tengo 23 años. El régimen se ha extraviado, solo suena el despertador de la mañana y me apaga, duermo y, de nuevo, no puedo dormir en toda la noche, hasta que suena el despertador.
Respuesta: Después del almuerzo, deja de beber café, té, cacao. Después de una ducha, tiende a dormirse, si es así, acuéstese inmediatamente, si por el contrario, intente tomarlo antes. No recomiendo tomar pastillas. Lo máximo que puedes probar es el extracto de valeriana. También trate de no ver noticias y películas que exciten emociones.
El sueño es la parte más importante de la vida humana, porque en este momento ocurren procesos en el cuerpo, gracias a los cuales el psico-emocional y estado fisico organismo. Mientras dormimos, el cerebro procesa la información recibida y la asimila, por eso dicen que la mañana es más sabia que la tarde.
Los trastornos del sueño conducen a interrupciones en varios sistemas cuerpo: la inmunidad disminuye, se desarrollan trastornos mentales y enfermedades vasculares. ¿Por qué es peligroso dormir mal por la noche en adultos? ¿Cuáles son sus razones? ¿Qué hacer para normalizar el descanso nocturno?
Trastornos del sueño en adultos - variedades
hay mas de 50 diferentes estados y enfermedades que conducen a trastornos del sueño. Los propios trastornos del sueño se dividen en los siguientes conceptos:
Disomnia: dificultad para conciliar el sueño, somnolencia diurna, sensación de cansancio persistente tras el descanso nocturno.
Presomnia: una persona no puede conciliar el sueño durante 2 o más horas.
Postsomnia: el descanso nocturno no trae alegría, se siente debilidad y apatía.
La hipersomnia es la somnolencia diurna que a veces es incontrolable.
Causas del mal sueño
Es útil para los lectores de Popular Health saber que existe una lista muy grande de causas de los trastornos del sueño en adultos, pero ahora veremos las más comunes.
1. Trastornos internos de los sistemas del cuerpo: distonía vegetativo-vascular (el paciente experimenta ataques de pánico), síndrome de apnea del sueño. Esto también incluye el síndrome de piernas inquietas (picazón, sensación de insectos arrastrándose en la piel, hormigueo).
2. Causas externas- estrés, sobreesfuerzo, dolor, consumo de diversas drogas (en particular, psicotrópicos), intoxicación por alcohol, tabaquismo excesivo, consumo excesivo de alcohol antes de acostarse, comer en exceso. Debido a tales razones, pueden ocurrir pesadillas.
3. Trastornos circadianos: típicos al cambiar la zona horaria, así como al trabajar por turnos. Tales trastornos del sueño ocurren en personas propensas a la depresión. Para aumentar el vigor, toman bebidas energéticas por la mañana y por la noche toman sedantes, lo que derriba el ritmo natural del cuerpo y provoca un agravamiento aún mayor de su estado psicoemocional.
Personas con desordenes mentales puede sufrir de sonambulismo (despertarse durante el sueño), bruxismo (rechinar los dientes) o narcolepsia (exceso de sueño diurno vivacidad).
Cualquier trastorno del sueño requiere tratamiento si dura más de tres semanas. Este tema es competencia de un somnólogo, sin embargo, cuando se detectan trastornos neurológicos o psicoemocionales en un paciente, también intervienen en el tratamiento otros especialistas, como un neurólogo y un psiquiatra.
¿Qué tiene de malo que un adulto duerma mal??
Como niños pequeños, pocas personas entienden lo maravilloso que es este tiempo. ¿Qué quieren los padres de su hijo? Crecer, hacerse más inteligente, caminar para no sentarse frente al monitor, no enfermarse, comer bien, acostarse a tiempo... Habiendo madurado, todas las personas se ven obligadas a trabajar para poder proveer para ellos y sus familias. En consecuencia, si el sueño de un adulto no tiene éxito, esto interferirá directamente con su trabajo. ¿Y si los problemas con el descanso nocturno se repetirán una y otra vez? Así que esto no debería ser.
Qué hacer si un mal sueño?
Y antes que nada, debe organizarse de tal manera que establezca el patrón de sueño correcto. Esto es muy importante, porque debido a la falta de un régimen claro en el cuerpo humano, los ritmos biológicos se desvían.
1. Determina por ti mismo la hora a la que te acostarás todos los días. Es recomendable acostarse antes de las 23 horas, y mejor aún antes de las 22 horas. Según los neurólogos, el más valioso y período importante el sueño es el intervalo de tiempo entre las 22.00 y la 1.00 a. m. Es en este momento cuando el cuerpo es mejor para restaurar la actividad.
2. Media hora - una hora antes de quedarse dormido, es recomendable relajarse - leer ficción O escuchar música ligera.
3. No debe comer por la noche, es mejor tener una cena ligera a más tardar 2 horas antes de acostarse. También se debe excluir el consumo abundante de alcohol para no ir al baño por la noche.
4. Un paseo por la noche será bienvenido.
5. Eliminar el uso de bebidas tonificantes después de la cena. Por la noche, es mejor tomar un té suave con melisa y una cucharada de miel o un vaso de leche tibia.
6. Si sufre de insomnio o síndrome de piernas inquietas, tome un relajante baño tibio por la noche. no será superfluo masaje suave extremidades
8. Es necesario rechazar bebidas alcohólicas si los usa a menudo.
9. Los neurólogos advierten contra la autoadministración de cualquier medicamento sedante y psicotrópico que pueda agravar el problema del paciente.
Si no hay acciones independientes que ayuden a establecer el descanso nocturno, vale la pena contactar asistencia medica. Es especialmente importante hacerlo si sufres de convulsiones nocturnas (ataques de pánico, pesadillas), así como si notas signos de narcolepsia o sonambulismo. La narcolepsia es especialmente peligrosa para los conductores y las personas que trabajan en la producción con mecanismos y unidades: el sueño diurno descontrolado puede costarles la vida.
En la mayoría de los casos, los trastornos del sueño en adultos desaparecen si se organiza el modo correcto de vigilia y descanso. El estrés es la principal causa de insomnio en personas de mediana edad. La abundancia de información cargas altas En el trabajo, situaciones de conflicto, falta de vacaciones anuales - todos estos factores contribuyen a la acumulación emociones negativas y fatiga, que a menudo se convierte en crónica y conduce a trastornos depresivos. imagen saludable vida, practicar deportes, caminar, así como el régimen correcto del día: la clave para un sueño normal por la noche.