Insomnio para hombre moderno, alteraciones del sueño en hombres, adolescentes, mujeres, incluidas mujeres embarazadas, adquiridas por últimos años forma crónica persistente. ¿Cómo normalizar el sueño y conciliar el sueño rápidamente para sentirnos alerta y descansados ​​por la mañana?

Insomnio - en inglés la palabra insomnio se traduce como Insomnia - tiene varias formas alteraciones en los patrones de sueño que ocurren por diversas razones.

¿Qué hacer si tienes insomnio y no puedes dormir? Cuando te acuestas en la cama por la noche, a menudo sientes ganas de dormir, y tan pronto como tocas tu almohada favorita, te envuelves en una manta cálida, rápidamente caes en un sueño dulce y sereno, un sueño profundo será suficiente para toda la noche para dormir bien.

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Después de estar acostado durante una hora, dos, tres y a veces hasta la mañana, sin cerrar los ojos en toda la noche (y cuando no duermes, la noche se prolonga lentamente, parece interminable), te das cuenta de que el sueño ha pasado, numerosas Los intentos de dormir no han tenido éxito y no se sabe qué hacer con el insomnio.

Qué es el insomnio: síntomas característicos

La causa de los trastornos del sueño a menudo se atribuye a una almohada incómoda, un colchón duro en la cama, ruidos en la casa o sonidos molestos de la calle que impiden conciliar el sueño rápidamente. Los trastornos del sueño provocan malestar y pérdida de fuerzas; una persona privada de sueño se siente abrumada, le resulta difícil evaluar los acontecimientos que suceden a su alrededor y una jornada de trabajo por falta de sueño resulta incluso más difícil que una noche de insomnio ansioso. .

La dificultad para conciliar el sueño por la noche suele ser la causa de problemas de salud y tiene síntomas característicos. Cuando una persona sana que lleva un estilo de vida saludable y sigue las reglas de alimentación y descanso no puede dormir, permanecer despierta por la noche durante varias horas, lo que se ha convertido en un hábito, es alarmante, especialmente si provoca irritabilidad en la persona.

¿Cuantas horas debes dormir? Teniendo en cuenta las características fisiológicas de las personas, cabe señalar que personas de diferentes grupos de edad necesitan diferentes duraciones de sueño, lo que nada tiene que ver con el insomnio. Las personas que no están predispuestas desde el nacimiento hasta mucho sueño, necesitas entre 5 y 6 horas para dormir bien por la noche y sentirte renovado por la mañana. Otros no pueden descansar, por muchas horas que duerman durante la noche y el día.

alteración del sueño en mundo moderno, asociado con el estrés, la inactividad física y el exceso de trabajo, se convierte en una forma común de neurosis, que afecta la disminución del rendimiento, la supresión. estado emocional personas que padecen insomnio crónico y enfermedades crónicas.

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Signos de insomnio:

• despertarse demasiado temprano en la mañana;
• despertarse varias veces durante la noche;
• falta de sueño sin razones visibles;
• somnolencia constante durante el día, fatiga;
• la necesidad de utilizar pastillas para dormir para conciliar el sueño rápidamente y dormir profundamente.

El insomnio es un estado de falta de sueño en el que una persona se ve privada de un descanso adecuado. Puedes dormir de 8 a 10 horas por la noche, - hora, necesario para una persona para dormir bien, pero durante el día permanece irritable y se siente cansado, sin fuerzas y somnoliento. Estos son síntomas característicos del insomnio, señales de las que puedes deshacerte tú mismo en casa, si tienes ganas y sigues sencillos consejos de los psicólogos, gracias a los cuales podrás conciliar el sueño rápidamente.

Causas del insomnio

Los médicos creen que las principales causas del insomnio en las personas son el estrés, imagen equivocada vida, la presencia de malos hábitos. El insomnio tiene causas fisiológicas y psicológicas de alteración del sueño.

El insomnio puede ser de corta duración y durar de 1 a 2 días; la causa del sueño inquieto puede ser asuntos pendientes, problemas difíciles en el trabajo, tareas domésticas o preocupaciones por un ser querido enfermo.

Si el insomnio lo atormenta de vez en cuando y no es constante, entonces no debe preocuparse por una falta de sueño a corto plazo, debe dejar las preocupaciones en el pasado, no preocuparse por el futuro en nombre de un descanso adecuado y luego podrás conciliar el sueño rápidamente.

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Cuando una persona sufre y no sabe qué hacer para conciliar el sueño rápidamente, cuando la gente no puede relajarse y conciliar el sueño, los médicos hacen el diagnóstico de insomnio. La principal causa de los trastornos del sueño en la mayoría de los casos según indicaciones medicas es el estado físico o mental de una persona:

• enfermedades características: hipertiroidismo – función aumentada glándula tiroides, dolencias relacionadas con la función renal, síndrome de Parkinson, alergias;
• tomando ciertos medicamentos: medicamentos para ARVI, analgésicos, tabletas que contienen cafeína o alcohol;
• estado psicológico: estrés constante, trastornos postraumáticos, depresión.

Antes de comenzar el tratamiento del insomnio, conviene identificar las causas de la enfermedad. En ausencia de motivos visibles (ansiedad, estrés constante, dolor regular debido a enfermedades crónicas) o si los síntomas aparecieron debido a Mal humor, será posible determinar por qué apareció el insomnio y encontrar remedio efectivo Tratamiento o una forma rápida de deshacerse de los trastornos del sueño.

Médicos, psicólogos y somnólogos (especialistas que estudian los trastornos del sueño en humanos, médicos que tratan patologías asociadas con una enfermedad popular entre mujeres, hombres y niños) ayudan a tratar las formas graves de la enfermedad en mujeres embarazadas y ponen en práctica con éxito métodos eficaces para deshacerse de ellas. de insomnio en casos avanzados.

Puedes afrontar la falta de sueño tú mismo en casa. Ofrecemos 5 formas efectivas soluciones al problema que ayudan a establecer patrones de sueño alterados, olvidarse de los problemas diurnos por la noche, relajarse y conciliar el sueño rápidamente:

#1: Dormir al menos 8 horas.

Ésta es la primera regla y el número de horas que tiene el cuerpo humano para recuperarse, descansar y dormir adecuadamente. 8 horas de sueño se consideran óptimas para mantener una buena salud física y juventud. No debes esperar dormir lo suficiente durante el fin de semana; en dos días es imposible compensar la falta de sueño de una semana; necesitas dormir normalmente todos los días.

El más ligero y método efectivo combatir el insomnio - automasaje. Puedes hacerte un masaje tú mismo antes de acostarte o mientras estás acostado en la cama cuando no puedes dormir. Haz un masaje facial, amasa las palmas con las manos, masajea las yemas de los dedos. El masaje relajará el cuerpo, ejercicios simples en 5 minutos le ayudará a conciliar el sueño más rápido.

#2: Evite la televisión y la computadora antes de acostarse.

No debes ver películas de terror, películas de ciencia ficción ni leer noticias negativas por la noche. La lista de películas prohibidas incluye comedias, series románticas que evocan compasión, lágrimas y emociones. Para relajarse, es mejor leer un libro con contenido tranquilo.

Una forma eficaz de conciliar el sueño rápidamente es comer, pero, por supuesto, no un montón de tortitas caseras. A menudo, cuando no puedes dormir, quieres comer. No te fuerces a quedarte dormido. Dar vueltas y vueltas en la cama durante horas sólo puede agravar la situación y provocar una ansiedad aún mayor.

Levántate de la cama, ve a la cocina y bebe un vaso de leche tibia, come un trozo de queso, un plátano o prepara una taza de té de hierbas. Toque una melodía tranquila y relajante. Cuando sientas que vuelve el sueño, vuelve a la cama.

Alimentos como los plátanos, los dátiles, la leche y el queso contienen triptófano. El aminoácido triptófano promueve la producción de serotonina en el cuerpo humano, una hormona evocando sentimiento calma emocional, sensación de bienestar y relajación.

Cena adecuada en hora de la tarde debe consistir en carbohidratos que calmen el sistema nervioso: una pieza Pastel hecho en casa galletas, una pequeña porción de papilla dulce: este menú se considera una pastilla para dormir eficaz.

#3: Un despertar útil.

Los somnólogos creen que despertar a una persona durante la fase sueño lento dañino. Le costará levantarse por la mañana y durante el día se sentirá cansado. Por el contrario, despertarse del sueño REM es más fácil, incluso si lograste dormir menos de lo habitual. Los científicos han descubierto que el ciclo completo del sueño comienza con fase lenta y el sueño termina fase rápida, la duración de un ciclo completo de sueño es de una hora y media. Resulta que si una persona se ha quedado dormida, no podrás despertarla durante una hora y media.

Leer: ¿Qué es? sueño polifásico– fases del sueño.

Un breve paseo antes de acostarse le ayuda a conciliar el sueño rápidamente y a despertarse fácilmente, una de las formas de combatir el insomnio.

#4: Haga ejercicio a más tardar 6 horas antes de acostarse.

Los deportes y el aumento de la actividad física por la noche, que estimulan el sistema nervioso, provocan problemas de sueño en una persona. Por la tarde desde entrenamiento deportivo, se debe evitar el ejercicio y completar los deportes a más tardar 6 horas antes de acostarse.

Pero si no puedes cumplir con tu programa de entrenamiento, asegúrate de aliviar el estrés en casa tomando un baño tibio y relajante con hierbas. Puede tomar un baño fragante no antes de una hora después de la cena. Se recomienda tomar un baño relajante durante 20 minutos, la temperatura del agua debe rondar los 37-38 grados. Para un baño calmante a base de hierbas, es mejor tomar una mezcla de hierbas aromáticas. La receta del baño incluye una infusión de hierbas en cantidades iguales (melisa, orégano, caléndula), 50 gramos de cada hierba.

Las infusiones de ajenjo, la tintura de valeriana y el té de eneldo se consideran popularmente sedantes eficaces. Las propiedades beneficiosas del eneldo se conocen desde la antigüedad: hierba fresca, semillas secas Las plantas de jardín se utilizan en la medicina popular para tratar diversas enfermedades, incluido el insomnio. Receta de té de eneldo: se vierte 1 cucharada de semillas en un vaso de agua hirviendo y el té se infunde durante una hora. Debes tomar té de eneldo antes de acostarte; bébelo caliente.

#5: Disposición de un área para dormir.

Una cama y un lugar para dormir bien equipados son la clave para un sueño reparador. Al elegir ropa de cama, dé preferencia a los tejidos naturales. Para un sueño profundo y prolongado, es mejor elegir ropa de cama de algodón.

Deberías renunciar a una almohada de plumón en favor de un relleno de bambú o lana. Para conciliar el sueño rápidamente, puede colocar una bolsa de gasa con hierbas en la almohada o cerca de la almohada en la cabecera de la cama: manzanilla, piñas de lúpulo, agujas de pino. Las plantas que contienen aceites esenciales son las mejores pastillas para dormir, son inofensivas y tienen un efecto soporífero.

La cama debe tener un colchón cómodo; Es importante que la cama deje pasar el aire. No se puede leer en la cama; el lugar para dormir sólo debe recordarle el sueño.

Cómo prevenir el insomnio

• crear condiciones cómodas para dormir en el dormitorio;
• no coma en exceso por la noche, no beba té fuerte, café ni alcohol por la noche;
• trate de seguir un régimen de descanso: acuéstese y levántese al mismo tiempo;
• vete a la cama con las luces apagadas.

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Mecanismo de desarrollo

Para entender cómo lidiar con el insomnio, es necesario comprender por qué ocurre. El sueño profundo normal brinda la oportunidad de descansar el cuerpo y el cerebro humanos, y el descanso del cerebro no es menos importante. El exceso de trabajo perjudica funciones como la memoria y la capacidad de responder adecuadamente al entorno.

El sueño tiene un ciclo diario y varias fases, que están reguladas por los centros de sueño subcorticales del cerebro. Con el insomnio se producen cambios en las fases del sueño, que se detectan en el electroencefalograma. Normalmente, una persona debería dormir al menos 5 horas al día, pero si sufre de insomnio, incluso este tiempo puede no ser suficiente para dormir lo suficiente. Se desarrolla una falta crónica de sueño y luego se necesita la ayuda de un médico.

Tipos de insomnio

Los trastornos del sueño pueden aparecer en varias etapas. Estos signos ayudan a determinar la causa y a elegir un método para tratar el insomnio en cada caso concreto. Hay tres etapas:

• A una persona le resulta difícil conciliar el sueño rápidamente. Por lo general, las personas se duermen en 5 a 20 minutos, pero los pacientes con insomnio dan vueltas en la cama durante mucho tiempo, no pueden encontrar una posición cómoda, los pensamientos y temores de eventos pasados ​​​​o futuros entran en sus cabezas: esto es un trastorno de presomnia. Se puede curar si se establece una rutina, se cambia el estilo de vida y se toman infusiones o decocciones calmantes.

• Si se produce el sueño, pero el paciente se despierta a menudo y le resulta difícil volver a conciliar el sueño, se trata de un trastorno de insomnio. Además, puede haber razones fisiológicas para ello: ganas de orinar, ruidos, tacto; su aparición no provoca el problema de volver a conciliar el sueño. Es decir, una persona, que se despierta con un sonido agudo, vuelve a caer en un sueño profundo después de unos minutos. Y con el insomnio, el sueño sigue siendo superficial durante toda la noche. Las pesadillas y el dolor pueden molestarle. En tales casos se requiere la ayuda de un especialista.
• El trastorno post-somnia es somnolencia, debilidad, debilidad después de despertarse. La persona siente sueño durante todo el día. A veces las personas duermen más de 5 horas, pero por la mañana parecen cansadas y se quejan de no haber dormido en toda la noche (agnosia del sueño). Esto sugiere que la fase de sueño profundo se vio interrumpida y permaneció superficial.

Cuando estos trastornos surgen en el contexto de experiencias o movimientos y no duran más de una semana, se trata de una forma transitoria. No es necesario tratarlo, basta con eliminar la causa y establecer un régimen. La forma de corta duración dura varias semanas y puede empeorar el estado general. Se requerirá la ayuda de un especialista, se le recetarán vitaminas, sedantes y pastillas para dormir. La forma crónica se observa con insomnio secundario y dura más de un mes. Requiere tratamiento de la enfermedad subyacente. Es importante saber cuándo surgieron los trastornos y cuánto duran; esto le dirá cómo lidiar con el insomnio y si es necesaria una terapia reconstituyente.

Causas del insomnio

El insomnio puede ocurrir principalmente o ser un síntoma de una enfermedad. Los principales factores predisponentes que provocan el insomnio primario se pueden dividir en varios grupos:

• Psicológico. El insomnio puede ocurrir antes o después de eventos importantes de la vida (boda, divorcio, fiesta de graduación, enfermedad de seres queridos). el papel principal aquí pertenece al estrés. En casos graves, se desarrolla depresión y se requiere la ayuda de un psicólogo.
• Trabajo excesivo. Cuando la carga de trabajo aumenta y el tiempo es limitado, el miedo a no poder hacerlo a tiempo, a no poder afrontarlo, a no hacer las cosas incita a descansar menos y trabajar más, las preocupaciones impiden que el sueño superficial se convierta en profundo. dormir.
• Razones del hogar. Un ambiente incómodo, una cama incómoda, beber bebidas tonificantes, comer en exceso antes de acostarse son las causas del insomnio y eliminarlas ayudará a restablecer el sueño normal.
• Trastornos del ciclo del sueño. Viajar con un cambio de zona horaria, cambios de rutina debido a la lactancia materna y cualquier alteración de la rutina pueden impedirle conciliar el sueño. ¿Cómo deshacerse del insomnio en estos casos? Estos trastornos son de corta duración y pueden desaparecer por sí solos, pero las madres lactantes necesitan la ayuda de sus seres queridos.

Enfermedades que causan insomnio.

Las causas del insomnio secundario se pueden dividir según el principio factor irritante. Entre las enfermedades que provocan insomnio se encuentran:

• Enfermedades con síndrome de dolor. Puedes hacer una lista enorme de enfermedades en las que se produce dolor, a veces es tan intenso y prolongado que no te permite dormir (dolor de muelas, inflamación del oído, apendicitis, colecistitis, cólico renal y muchas otras). Está prohibido aplicar inyecciones analgésicas al brindar primeros auxilios a un paciente. Primero debe hacer un diagnóstico preciso.

• Enfermedades que dificultan la respiración. Se trata de enfermedades respiratorias y cardíacas, obesidad, ronquidos. Además, los ronquidos pueden provocar no sólo insomnio al paciente, sino también a quienes lo rodean. Por tanto, la lucha contra el insomnio puede pasar por tratar los ronquidos de algún familiar.
• Enfermedades del sistema genitourinario que causan. necesidad frecuente a orinar. La ayuda consiste en tratar la enfermedad subyacente.
• Enfermedades cardíacas. Pueden provocar insomnio asociado al miedo a la muerte. Incluso en ausencia de dolor, el paciente está inquieto y no puede dormir tranquilo.
• Enfermedad mental. Depresión, neurosis, algunos tipos de demencia. Pueden ir acompañados de alucinaciones, obsesiones, pesadillas. Esto requiere la ayuda de un psiquiatra.

En la cuestión de cómo deshacerse del insomnio cuando es causado por otra enfermedad, la decisión la toma el médico. Primero es necesario comenzar a tratar la enfermedad subyacente y, en algunos casos, se requiere la prescripción de pastillas para dormir.

Métodos de tratamiento para el insomnio.

Si sufre de insomnio y está asociado con otra patología, entonces necesita la ayuda de un médico. Le recetará tratamientos y medicamentos sintomáticos (analgésicos, pastillas para dormir) que le permitirán conciliar el sueño rápidamente. Pero hay varias maneras que le dirán cómo deshacerse del insomnio en diversas situaciones. También se pueden utilizar para prevenirlo.

Insomnio y vida cotidiana

¿Cómo superar el insomnio provocado por los problemas cotidianos? Por lo general, se asocia con una vida inestable y una rutina inadecuada. Para conciliar el sueño rápidamente necesitas organizarte condiciones cómodas:

• La cama debe ser cómoda y limpia. Puedes hacer y colocar una bolsa de hierbas aromáticas al lado de tu almohada.
• Se requieren cantidades moderadas a lo largo del día. ejercicio físico, y un paseo antes de acostarse es útil. Intenta no dormir durante el día. No olvides ventilar la habitación.
• No debe beber bebidas tonificantes antes de acostarse (té fuerte, café, chocolate), es mejor excluirlas de su dieta.
• Puedes beber leche tibia o preparar té con menta y hierbas medicinales.
• Por la noche, puedes bañarte añadiendo aceites esenciales relajantes. sal marina. Un masaje muy relajante.
• Para conciliar el sueño rápidamente, no conviene comer en exceso por la noche.
• La incapacidad para dormir debido al ruido y los ronquidos también se puede solucionar: compre tapones para los oídos y un remedio contra los ronquidos, que se venden en todas las farmacias.

Insomnio y trabajo

¿Cómo superar el insomnio laboral? Puede ocurrir debido al estrés, turnos nocturnos o trabajos que impliquen viajes de negocios frecuentes. Si no puede cambiar de trabajo, debe tener la oportunidad de dormir tranquilamente durante el día en una habitación a oscuras. Debe irse a la cama sólo si se siente somnoliento y puede conciliar el sueño. Este modo de funcionamiento a menudo conduce a una disminución de la resistencia del cuerpo al estrés, por lo que es necesario controlar cuidadosamente su dieta y tomar vitaminas.

Insomnio y problemas psicológicos.

Cómo superar el insomnio asociado con problemas psicológicos? emoción emocional y el estrés obliga a la persona a pensar constantemente en lo que le está pasando. ¡Tienes que creer que puedes conciliar el sueño rápidamente a pesar de todo lo que te molesta! Si es posible, es mejor resolver todos los problemas durante el día o posponerlos hasta la mañana. Una película interesante (pero no de acción), así como un libro favorito o muy aburrido, te ayudarán a conciliar el sueño. No puedes dejarte llevar por las pastillas para dormir, deben recetarte un médico.

¿Cómo deshacerse del insomnio nocturno? Qué hacer si te despiertas en mitad de la noche y te cuesta conciliar el sueño en 15 minutos. Los expertos aconsejan no levantarse de la cama, sino leer, ver un programa tranquilo o escuchar música.

Insomnio en un niño

Los trastornos del sueño en un niño pueden estar asociados con miedos, pesadillas y una serie de enfermedades somáticas. El bebé no siempre puede explicar lo que le atormenta. Un entorno familiar poco saludable y los problemas con los compañeros suelen ser la causa de los trastornos del sueño. ¿Cómo superar el insomnio en un niño? ¿Qué tenemos que hacer?

Algunos consejos para ayudar a mejorar su sueño:

• Debe seguir una rutina diaria, acostar siempre a su hijo a tiempo y despertarlo por la mañana. Esto se convertirá en un hábito y le ayudará a conciliar el sueño a tiempo.
• La cena debe ser ligera, pero lo suficientemente abundante como para que el niño no sienta hambre.
• No es necesario hacer esto antes de acostarse. ejercicio físico, organiza juegos activos, puedes leer un cuento de hadas.
• Asegúrate de lavarte la cara y cepillarte los dientes. El ritual de preparación para dormir desarrolla un reflejo condicionado que opera eficazmente durante toda la vida.
• ¿Qué hacer si tu hijo tiene miedo a la oscuridad y a las pesadillas? Esto se puede solucionar fácilmente dejando encendida la luz nocturna. Tu juguete favorito también da un buen efecto. El bebé se siente protegido.
• Intenta ser consciente de los problemas que tiene tu hijo en el colegio, aunque ya sea bastante mayor. Su profesor puede ayudar a resolverlos.

Si tu hijo tiene pesadillas recurrentes y se despierta gritando o llorando, es mejor consultar a un médico.

No olvide que el sueño normal de un niño es la clave para su salud y el estado de tranquilidad de su madre. Por tanto, la lucha contra el insomnio en la madre debe comenzar por solucionar el problema del bebé.

Existen muchos estudios que nos permiten entender cómo afrontar el insomnio y qué hacer para prevenirlo. Los métodos principales se describen en este artículo. Pero no debemos olvidar que los trastornos del sueño pueden provocar falta crónica de sueño o ser síntoma de una enfermedad. Por tanto, ante la más mínima sospecha de patología, consulte a un médico.

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Los principales culpables de los largos periodos de conciliación del sueño

1. Fallo dinámico de la vigilia diurna y el descanso nocturno.. En otras palabras, es un gráfico temporal desordenado de dos estados fisiológicos: la vigilia y el sueño. Cuando una persona viola sistemáticamente la rutina diaria o no la sigue en absoluto, este fallo dinámico conduce en última instancia a problemas para conciliar el sueño o incluso a la incapacidad del cerebro para "cambiar" a la fase de relajación y sueño. Muy a menudo, este cuadro se observa de domingo a lunes en adultos y niños que se permiten errores durante el fin de semana. Durante el tiempo legal de descanso semanal, una persona da rienda suelta a sus deseos, por ejemplo, sentarse frente al ordenador hasta la mañana y dormir hasta el almuerzo. Créame, dos días sin seguir el régimen serán suficientes para alterar por completo el ritmo biológico del cuerpo.
2. Factor de estrés y fatiga mental.. Ambas razones son estimulantes de la sobreexcitación. sistema nervioso. La incapacidad de una persona para desconectarse rápidamente se debe a la continuación del ritmo activo del cerebro durante la noche. Estrés, problemas en el trabajo, conflictos familiares y otros. emociones negativas en el 50% de los casos son responsables de problemas para conciliar el sueño y del desarrollo de insomnio. Influye mucho en la velocidad para conciliar el sueño y en el estrés mental al que está expuesta una persona durante mucho tiempo debido a su profesión.
3. Malos hábitos. Tabaquismo y alcohol: dos peor enemigo bienestar saludable de una persona. Productos tóxicos que ingresan sistemáticamente a la sangre, envenenando el cuerpo, alteran funcionamiento normal sistema nervioso, tienen un efecto perjudicial sobre el funcionamiento del sistema cardiovascular y conducen a las células cerebrales al agotamiento de oxígeno. Acerca de quedarse dormido rápidamente¿Y podemos hablar de un sueño profundo normal si el cuerpo humano, bajo la influencia de venenos, se encuentra en un estado de intoxicación grave?
4. Síntomas de patologías.. Cualquier patogénesis presente en una persona ciertamente puede afectar el sueño, ya que cada órgano está estrechamente relacionado con el sistema nervioso humano. El órgano sufre la enfermedad: se altera el trabajo de todas las unidades funcionales, incluido el sistema nervioso central. Además, los síntomas clínicos, acompañados de picazón y dolor, son más graves principalmente durante la noche, lo que provoca ansiedad y tormento en la persona e interfiere con la relajación y el sueño. Particularmente problemáticas en términos de conciliar el sueño son las personas con síndrome de piernas inquietas, es decir, cuando hay un trastorno neurológico en las extremidades inferiores, caracterizado por la aparición de un reflejo sensoriomotor en respuesta a sensaciones desagradables en las piernas: piel de gallina, hormigueo, picazón. , dolor, calambres.
5. No condiciones favorables Para dormir. La falta de oxígeno en la habitación, el clima frío o caliente en el dormitorio, el ruido de los vecinos, la ropa de cama incómoda son los principales provocadores del insomnio y el sueño poco saludable. Es necesario abordarlos y es posible abordarlos; no es nada difícil. Primero, ventile la habitación antes de acostarse y trate de mantener una temperatura agradable en la habitación, de 20 a un máximo de 25 grados. En segundo lugar, hable con sus vecinos sobre la posibilidad de reducir su actividad violenta durante la noche; como último recurso, compre cómodos tapones para los oídos antirruido (tapones para los oídos). Y finalmente, proporcione a su propio cuerpo una posición cómoda utilizando un colchón y una almohada ortopédicos.

Aprenda a sentir su cuerpo y comprenda qué factores le causan malestar en periodo importante dedicado a restaurar la energía gastada ayudará a una persona a deshacerse rápidamente de la causa negativa y volver a tener un descanso nocturno completo. Un gran error de algunas personas que suelen tener problemas para conciliar el sueño es cambiar inmediatamente a medicamentos con efecto pastilla para dormir. Este “apoyo” medicinal puede volverse adictivo, como una droga, que sólo agravará el problema del insomnio, pero no lo eliminará sin otra “dosis” de un estimulante del sueño.

efecto farmacológico sustancias potentes no se limita únicamente a la regulación del sueño, sino que incluye un efecto antinatural sobre las funciones del cerebro y del sistema nervioso, lo que repercute negativamente en el estado de vigilia diurna. Por lo tanto, las pastillas para dormir deben usarse solo según lo prescrito por un médico y solo si el especialista considera que el problema del insomnio es una consecuencia grave de alguna patología grave. En todas las demás situaciones, no busque ayuda de una serie de medicamentos de este tipo en absoluto, para no causar adicción a las drogas en propio cuerpo y efectos secundarios del sistema nervioso.

La mejor cura para el insomnio– se trata de una rutina diaria bien planificada, que incluye un horario constante para despertarse y acostarse, buena nutricion estrictamente según el reloj, ausencia de alimentos ricos en calorías y alcohol en la dieta tarde-noche. Y esto es sólo una parte de una rutina diaria adecuada. No olvide que la mayoría de las veces, debido al estrés y al desequilibrio mental, las personas están preocupadas por los cambios en el sistema nervioso. El sistema nervioso distorsionado "se comporta" de manera inapropiada por la noche, provocando violaciones graves dormir.

Los expertos involucrados en el tratamiento del insomnio y los trastornos del sueño nocturno recomiendan encarecidamente que todas las personas comiencen a buscar el problema en su propio estado psicológico. Por lo general, para dejar de tener dificultades para conciliar el sueño, una persona simplemente necesita restaurar tranquilidad de espíritu, y pronto volverá un sueño saludable. ¿Qué otros consejos y recomendaciones dan los somnólogos a sus pacientes?

1. Deberías acostarte y despertarte a la misma hora todos los días.. Recuerde que una rutina estable es la clave para conciliar el sueño sin problemas. Gracias a una rutina ordenada, el sistema nervioso funciona con fluidez y fluidez, lo que contribuye al rápido inicio de la relajación y transición muscular completa. estado activo cerebro hacia una inhibición funcional normal. Aumentar el estado de vigilia aunque sea una sola vez, lo que retrasa la hora de acostarse varias horas, altera el ritmo biológico natural del cuerpo.

1. La falta de sueño no debe compensarse durante el día. Si una persona se acostó más tarde de lo habitual o tuvo dificultades para conciliar el sueño por la noche, es mejor no exagerar y recuperar energía durante las horas del día. La norma permitida de sueño diurno en tales situaciones no debe exceder los 20 minutos. Pasarse demasiado, incluso 10 minutos del tiempo especificado, puede afectar su capacidad para conciliar el sueño por la noche. Si tienes un deseo irresistible de desconectarte, tómate una siesta, pero pídele a tus seres queridos que te despierten en 15-20 minutos o, como último recurso, pon un despertador. Pero lo ideal, por supuesto, es no ceder en absoluto a la tentación de dormir durante el día, sino acostarse a la hora habitual de la noche. Un cuerpo cansado se sumergirá rápidamente en la relajación tan esperada y el régimen se restablecerá en poco tiempo y sin mucho esfuerzo.

1. Combatir la inactividad física con ejercicio físico. La hipodinamia (baja actividad humana durante el día) está directamente relacionada con los trastornos del sueño nocturno. Debido a la energía no gastada durante el día y la ausencia de fatiga natural, el cuerpo simplemente no quiere dormir. Además, las consecuencias de una baja actividad del motor Puede molestar tanto a personas hogareñas como a personas con trabajos sedentarios. Promover urgentemente un estilo de vida normal con el restablecimiento del correcto ritmo fisiológico del cuerpo. Reserve tiempo para hacer ejercicio para promover aún más la función muscular, por ejemplo, camine diariamente durante 1,5 a 2 horas, ande en bicicleta, inscríbase en un gimnasio o nade en una piscina. Pero recuerde que el entrenamiento debe realizarse a más tardar 3 horas antes de acostarse.

1. No comas alimentos pesados ​​antes de acostarte.. La expresión "antes de acostarse" significa que una persona debe tomar su última comida 2-3 horas antes de acostarse. Al mismo tiempo, los alimentos ricos en calorías no son adecuados para la cena, ya que requieren un trabajo activo. tracto gastrointestinal V periodo nocturno Y esta condición, debido a fisiología, es simplemente imposible durante la noche. Así, en lugar de dormir, la persona experimentará molestias en el estómago. cena saludable para un sueño saludable se deben incluir platos ligeros de carne, ensaladas de verduras, productos lácteos fermentados. En cuanto a las frutas, es mejor dar preferencia a los plátanos y las bayas. Todos estos productos también contienen importantes compuestos orgánicos que promueven un sueño saludable: proteínas, magnesio, potasio y hierro.

1. Cuidado con las bebidas nocturnas que estimulan el sistema nervioso.. Estos incluyen, en primer lugar, el alcohol y las bebidas energéticas. Inhabilitan los procesos funcionales del sistema nervioso y activan el funcionamiento anormal de la corteza cerebral. Este tipo de bebida no sólo altera los procesos de relajación, lo que provoca alteraciones del sueño en una persona, sino que también causa un daño irreparable a la salud de los órganos internos y los sistemas del cuerpo. Si debido a un evento importante se espera que una persona beba alcohol, es necesario controlar su dosis y no beber más tarde de 3 horas antes de acostarse. Una condición similar se aplica al consumo de café, té fuerte, chocolate caliente y cacao.

1. Evite la actividad intelectual y el contacto con fuentes sensoriales de información durante los períodos vespertino y nocturno. Cualquier actividad antes de acostarse que implique actividad cerebral, por ejemplo, resolver problemas matemáticos, escribir poesía, resolver crucigramas, afecta negativamente los procesos de conciliación del sueño debido a una fuerte sobreexcitación del centro pensante del cerebro. Además, la interacción con fuentes sensoriales durante la noche actúa como el principal irritante del sistema nervioso y el culpable de largos periodos de sueño con incapacidad para relajarse por completo. Los estímulos sensoriales incluyen la computadora y la televisión. No es necesario forzar el cerebro viendo televisión y trabajando en la computadora antes de acostarse; apague el equipo 2 horas antes, o mejor aún, incluso antes de acostarse.

1. Proporcionar un microclima confortable en la familia. Un estado moral deprimido que se produce poco antes de acostarse como resultado de una discordia familiar entre personas cercanas supone un enorme estrés psicológico para el cuerpo. Y el hecho de que el conflicto se haya producido por la tarde y por la noche sólo agrava la situación, porque es por la noche cuando cualquier shock en el sistema nervioso se percibe de forma especialmente aguda. Por lo tanto, una persona pensará constantemente en la pelea, se abrumará con pensamientos negativos, se preocupará y se preocupará por lo sucedido. Un conflicto antes de acostarse que no se resuelve mediante la reconciliación provocará tensión en cada célula del cuerpo, lo que impedirá que la persona se duerma rápidamente. Esto lleva a la conclusión: si quieres dormir bien, amar a tu familia, no te enojes ni les guardes rencor, trata de resolver rápidamente el problema por la mañana y durante el día, para que la noche no te afecte. Vuelve a ser un momento para un “diálogo” activo con tu cerebro.

El alcohol y la nicotina no son una forma de relajarse

Muchas personas creen erróneamente que el uso de estos dos productos puede ayudarles a relajarse e incluso a conciliar el sueño rápidamente. ¡Qué lejos de la verdad están aquellos que realmente creen en cosas tan estúpidas! Tanto el alcohol como los cigarrillos contienen sustancias toxicas, que, cuando se liberan en la sangre, tienen un efecto estimulante sobre el sistema nervioso y tienen un efecto perjudicial sobre el tono vascular. La distonía vascular altera la función de transporte de sangre a dos. sistemas críticos cuerpo humano: corazón y cerebro. Como resultado, no reciben nutrientes vitales, en particular oxígeno. Por lo tanto, el cuerpo simplemente comienza a "asfixiarse" debido a la hipoxia aguda y la intoxicación.

Los malos hábitos adquiridos durante muchos años de “experiencia” acaban provocando diversas complicaciones en los sistemas nervioso y cardiovascular. El alcohol y la nicotina causan daños importantes a la psique humana, que se caracteriza por el desequilibrio. Las personas que beben y fuman son irritables, irascibles, agresivas e inquietas. Su sistema nervioso y su cerebro funcionan en un modo "roto", lo que de ninguna manera puede proporcionar a una persona un sueño saludable.

Con la esperanza de que la ansiedad nocturna, que impide conciliar el sueño, desaparezca inmediatamente después de un vaso de vodka o de fumar por la noche, la persona opta por la siguiente porción de “medicina venenosa”, que sólo agrava el problema. Sí, tal vez se alivie la tensión e incluso se duerma. Pero estas vacaciones no pueden considerarse completas, ya que el efecto relajante después de tomar alcohol o nicotina no dura mucho, solo 30 minutos. Después de lo cual la concentración de toxinas en el cuerpo alcanza un pico alto, que literalmente Las palabras excitan el sistema nervioso. El abuso sistemático de los malos hábitos es un camino directo a los trastornos del sueño y a la aparición del insomnio crónico.

¿Cómo conciliar el sueño rápidamente con trastornos neurológicos?

Los trastornos neurológicos, especialmente el síndrome de piernas inquietas, la depresión y la dependencia de los propios pensamientos, causan muchos problemas a una persona. Consideraremos más a fondo cómo abordar tales fenómenos para que los procesos de relajación y conciliación del sueño se produzcan sin mucha dificultad.

• Síndrome de piernas inquietas. A algunas personas les molestan las molestias debajo de la piel y en los músculos de las piernas, que se manifiestan principalmente por la tarde y por la noche. Para ayudar a relajar las fibras musculares y reducir los síntomas, se recomienda ejercitar los músculos de las piernas de forma moderada, por ejemplo, corriendo, caminando, montando en bicicleta, etc. Los colores contrastantes serán de gran beneficio. tratamientos de agua, pero deberían llevarse a cabo de forma sistemática y no caso por caso. a una persona con trastornos del movimiento La ingesta de bebidas que contienen cafeína y alcohol debe limitarse o, mejor aún, eliminarse por completo. Si la patología aún te sigue molestando, busca la ayuda de un especialista que te ayude a elegir. la droga correcta Por supuesto, no es un tipo de pastilla para dormir.

• estado depresivo. Otro problema bastante común de la humanidad moderna es la depresión, que surge de la insatisfacción con la propia vida. La noche para los pacientes con falta de armonía mental es el momento de "indagar" en sus fracasos en la vida. ¿Qué hacer, porque la falta de descanso normal contribuirá a la progresión de la enfermedad? En primer lugar, una persona debe comprender que la depresión es una afección grave causada por ella misma y que la priva de todas las alegrías de la vida. Habiendo comprendido este hecho, es necesario tomar control total de nuestra propia organización mental. Trate de mirar el mundo no a través de los ojos de un perdedor imaginario, sino a través de los ojos de una persona alegre y completamente exitosa. Aquí serán útiles técnicas de autoentrenamiento muy efectivas con una perspectiva positiva de la vida. Si algún método no ayuda, realice un curso de psicoterapia con un especialista adecuado.

• Adicción a pensamientos sobre el insomnio.. Muy a menudo, las propias personas se impiden conciliar el sueño, convenciéndose cada noche de que esta vez definitivamente dormirán lo suficiente, pero el resultado es completamente el contrario. Una vez que ha experimentado dificultades para conciliar el sueño, una persona que ya en un nivel subconsciente desconfía de un descanso nocturno fallido. Y ningún ritual o pronunciamiento como, por ejemplo, "Tengo muchas ganas de dormir hoy, definitivamente me voy a desmayar en cinco minutos", no sólo no funciona, sino que lo empeora aún más, ya que el problema es mucho más profundo, en el subconsciente. En este caso, es necesario deshacerse del problema utilizando otros métodos, cuyo objetivo no es convencer de que se quedará dormido en este momento, sino comprender y darse cuenta de que esto sucederá tarde o temprano en cualquier caso.

No te centres en un trastorno temporal del sueño, créeme, esto sucede en personas completamente sanas. Bueno, el cuerpo no quiere dormir, no lo fuerces con tus ajustes, sino dedica este tiempo a realizar una actividad tranquila y monótona, por ejemplo, leer un libro o tejer. Y el insomnio desaparecerá en la próxima media hora. Si tienes problemas para conciliar el sueño durante mucho tiempo (más de 1 mes), debes pedir cita con un somnólogo para averiguarlo. verdaderas razones y recibir recomendaciones terapéuticas para la corrección del sueño.

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Un ritmo de vida inestable y que cambia bruscamente, el estrés constante, las jornadas de trabajo largas y excesivamente ocupadas sin un descanso adecuado pueden llevar a una persona a sufrir trastornos psicofísicos y también puede desarrollarse fatiga crónica.

Todo ello puede afectar negativamente al sueño, pudiendo ir acompañado de los siguientes trastornos:

• Largo y difícil proceso de conciliar el sueño;
• Despertares constantes;
• Duración insuficiente del sueño;
• Falta crónica de sueño.

En una persona con alta excitabilidad nerviosa, las alteraciones del sueño pueden deberse incluso a los acontecimientos más insignificantes. El insomnio puede ser causa o consecuencia de cualquier enfermedad que pueda manifestarse como trastornos del sistema nervioso, de la circulación sanguínea o ataques de dificultad para respirar.

Hay muchas historias científicas en la historia en las que, por ejemplo, un científico encontró respuestas a las preguntas que lo atormentaban directamente mientras dormía. Un ejemplo sorprendente de esto es el caso de la tabla de elementos químicos de Dmitry Mendeleev. Estos fenómenos pueden explicarse por el hecho de que el cerebro continúa su actividad incluso en estado de sueño, pero quizás a un ritmo ligeramente diferente.

Por tanto, en la mayoría de los casos, el insomnio afecta a aquellas personas cuyas actividades implican trabajo mental.

Las personas pueden dejarse llevar y sumergirse tanto en su trabajo que terminan esforzándose demasiado. Por lo tanto, durante la jornada laboral prácticamente no pueden prescindir de té y café fuertes. Sin embargo, el efecto de vigor es sólo una ilusión y no dura mucho. La tensión en sí y el cansancio no desaparecen y, al contrario, siguen creciendo.

Por lo tanto, para no sufrir algún día un insomnio nervioso, se recomienda aprender a controlar el cambio por la noche de las actividades mentales a opciones más fáciles de pasar el tiempo.

La respuesta a por qué las mujeres sufren de insomnio durante el embarazo es muy sencilla. En este momento, se producen cambios hormonales y psicológicos globales en su cuerpo. Los trastornos del sueño comienzan especialmente a menudo en las mujeres durante primeras etapas y en el último trimestre. Cuando falta aproximadamente una semana para dar a luz, la futura madre puede verse invadida por fuertes sentimientos de ansiedad y preocupación, como resultado de lo cual puede volver a experimentar alteraciones del sueño y sufrir falta de sueño durante algún tiempo.

Pero, de hecho, la sensación de ansiedad y algunos problemas para dormir se consideran normales antes del parto y, por lo tanto, no deberían ser motivo de preocupación.

Dado que en bebés y recién nacidos el régimen aún no se ha formado en Al máximo, a menudo pueden sufrir ciertos trastornos del sueño.

En preescolar y adolescencia Puede haber problemas para dormir simplemente debido a un estilo de vida demasiado ocupado. Esto se refiere año escolar en general, dominio de los materiales escolares. Y es que durante las vacaciones los niños suelen perder todas las rutinas establecidas, ya que en esta época les gusta dar paseos más largos y trasnochar. Además, es necesario tener en cuenta varios tipos de secciones adicionales a las que la mayoría de los niños asisten ahora después de la escuela.

La depresión prolongada es otra razón importante por la que una persona puede tener problemas graves para dormir. Y la mayoría de las veces, en este estado, una persona tiende a beber cantidades excesivas de alcohol o a volverse adicta a los antidepresivos o al tabaquismo, razón por la cual sus patrones de sueño eventualmente comienzan a verse afectados.

Por tanto, podemos concluir que, por tantas personas que haya, existen tantas causas y tipos de insomnio. Cada persona es única por naturaleza y por ello requiere enfoque individual y curso del tratamiento. Y la elección del tratamiento se basará principalmente en las quejas y síntomas del paciente.

Muy a menudo, no sólo los terapeutas, sino también los cardiólogos, neurólogos y, en algunos casos, incluso los psiquiatras tienen que comprender las quejas que presentan los pacientes.

Entonces, las quejas más frecuentes y principales de los pacientes:

• Insomnio;
• Dificultad y mucho tiempo para conciliar el sueño;
• Sueño intermitente;
• Sueños muy vívidos e intensos, a menudo de percepción dolorosa;
• Sensaciones de inquietud y ansiedad después de despertar;
• Dificultad para intentar volver a dormir;
• Irritabilidad frecuente después de despertarse;
• No hay sensación de descanso después de dormir.

Por supuesto, la prevención pasará por empezar a eliminar poco a poco las causas del insomnio. Sin embargo, los primeros pasos hacia la curación del propio paciente deben basarse en cambiar completamente su estilo de vida.

Por eso, lo primero que hay que hacer es intentar realizar paseos nocturnos al aire libre antes de acostarse.

Te calma y te distrae del ajetreo cotidiano. Un par de horas antes de acostarse, no se recomienda realizar trabajos físicos y mentales. Necesitas relajarte lo máximo posible y dedicar tu tiempo libre a tus actividades o pasatiempos favoritos.

Para tener un sueño reparador, es necesario crear todas las condiciones favorables para ello. Antes de acostarse se recomienda dejar ventilar la habitación. La cama debe ser cómoda y la ropa de cama debe estar siempre fresca y limpia.

¿Qué hacer si sufres de insomnio?

• La regla más importante para un sueño saludable es dormir en un ambiente tranquilo y confortable.
• Es recomendable acostarse a más tardar a las 23 horas, después de lo cual intentar acostumbrarse a prepararse para acostarse a la misma hora.
• Para la cena solo debe haber alimentos ligeros que no dañen el funcionamiento del sistema nervioso (están prohibidos el café, el alcohol o el té fuerte). Si quieres beber, antes de acostarte es mejor limitarte a beber leche tibia con miel o agua.

Para diagnosticar el insomnio se utilizan diferentes técnicas. Por ejemplo, a menudo se utiliza la escala de calificación de somnolencia de Epworth. ¿Se produce somnolencia en en lugares públicos, mientras lee o mira televisión, acostado después de comer, en un auto mientras está parado en un semáforo en rojo? Evaluación de respuestas en puntos en una escala de 4 puntos. Un indicador cero significa la ausencia de somnolencia y alteraciones del sueño.

El paciente necesita un examen y un examen exhaustivos solo para asegurarse de que no existan patologías graves en las que los problemas para dormir sean solo un síntoma.

Como es habitual, en el insomnio hay dificultades para conciliar el sueño, un tiempo de sueño demasiado corto y despertares constantes, incluso tempranos. Dependiendo de la gravedad de la situación, se puede saber si el paciente tiene una forma leve o un insomnio crónico ya grave.

El tratamiento del insomnio se limita no sólo a métodos básicos que utilizan varios tipos de decocciones de hierbas. La industria farmacéutica ha desarrollado su propia dirección en la creación y desarrollo de los más diferentes drogas que ayudan con los trastornos del sueño. A pesar de que en las farmacias se puede encontrar una gran variedad de estos medicamentos, la gente todavía tiende a preferir los remedios caseros. Tienen un efecto más suave sobre el insomnio y, además, atraen con sus ingredientes naturales.

Sin embargo, antes de embarcarse en este método de tratamiento, es necesario consultar con un médico, quien, por supuesto, tendrá en cuenta los deseos del paciente de ser tratado de forma más suave. Entonces, ¿cómo afrontar el insomnio en casa?

No todo el mundo apoya el tratamiento con medicamentos, y nuevamente surge la pregunta de qué hacer si sufres de insomnio, así como cómo tratar el insomnio en casa. Para estas personas, la salvación suele ser algunas decocciones a base de hierbas especiales que tienen un efecto somnífero y calmante. cuerpo humano sin hacerle daño.

Por tanto, podemos decir con seguridad que las hierbas medicinales son el mejor remedio casero para el insomnio.

Algunas recetas efectivas:

• Tome una hoja de menta (30 g), agripalma (30 g), raíz de valeriana (20 g), conos de lúpulo (20 g). Verter un vaso de agua hirviendo sobre todos los componentes y dejar cocer al vapor al baño maría durante unos quince minutos. Una vez que la infusión se haya enfriado, cuélela y luego llévela al nivel de volumen inicial con agua hervida.
• Tome menta (20 g), trifoliado, valeriana, conos de lúpulo. Verter 200 ml de agua hirviendo sobre los ingredientes y dejar actuar media hora. Es necesario tomar la infusión al menos tres veces al día, preferiblemente al despertar, durante el día y antes de acostarse.
• Tome los siguientes ingredientes, 10 g cada uno: rizoma de valeriana, agripalma, espino, menta, muérdago. Vierta 200 ml de agua hirviendo y déjelo reposar durante unos treinta minutos. Esta infusión se debe beber antes de acostarse y al día siguiente al despertar hasta que desaparezcan los síntomas del insomnio.
• 10 g de orégano y 5 g de raíz de valeriana. Vierta 100 ml de agua y luego hierva durante 15 minutos. La infusión debe reposar durante aproximadamente una hora y luego beberse antes de acostarse.
• Hervir 5 g de tomillo, agripalma y caléndula en 200 ml de agua durante unos 15 minutos. Dejar reposar durante aproximadamente una hora y luego beber 100 ml antes de acostarse.

Por supuesto, además de las infusiones medicinales, se incluirán procedimientos preventivos adicionales, como baños, seguir una dieta especial y sesiones de psicoterapia. Sin embargo, la causa del insomnio también puede ser la presencia de una enfermedad, y en este caso el médico programará una visita a otros especialistas, cuyo tratamiento ya se realizará en base a esta enfermedad.

¿Cómo “burlar” al insomnio?

Incluso si no estás completamente seguro de qué es lo que te impide conciliar el sueño o te despierta por la noche, debes tomar medidas. Naturalmente, estos consejos deben seguirse junto con el tratamiento principal:

• No puedes morirte de hambre. Precisamente porque una persona no come lo suficiente puede tener dificultades para dormir. Antes de acostarte, puedes comer una manzana o un par de galletas saladas y, como bebida, beber leche tibia. En general, las comidas deben ser ligeras. De lo contrario, existe el riesgo de no conciliar el sueño simplemente por tener el estómago lleno.
• Necesitamos deshacernos del reloj. La mayoría de las personas se despiertan en medio de la noche y miran la hora. Al mismo tiempo, puedes mirar el reloj hasta la mañana y terminar atormentándote con la idea de que queda muy poco tiempo para dormir. Para resolver este problema, debe deshacerse del recordatorio de hora. Si tiene miedo de quedarse dormido, puede pedirle a alguien cercano a usted que lo despierte. O pon un despertador, pero colócalo en el cajón del tocador. Así, se puede oír la señal, pero no se puede ver la hora.
• No es necesario que intentes obligarte a dormir. Si aún no consigues conciliar el sueño, antes de acostarte puedes leer una revista y poner música suave y relajante de fondo. Todo esto puedes hacerlo tumbado o sentado en el sofá. Tienes que probar ambas opciones.
• Siempre debes intentar observar la moderación en absolutamente todo. Si te excedes en la comida, las bebidas alcohólicas o el café, los primeros síntomas del insomnio no tardarán en aparecer. Lo más importante es evitar las bebidas que contengan cafeína por la noche y antes de acostarse.
• Necesitas moverte más. Por la noche, puedes hacer algo de ejercicio ligero. Esto podría ser caminar, trotar o hacer algo como aeróbic y yoga. Después de tales cargas, el cuerpo recibirá una señal sobre el descanso necesario, incluido el sueño. Pero también hay que recordar que la actividad física está contraindicada dos o tres horas antes de acostarse.
• No se recomienda dormir antes del almuerzo. Pero una siesta ligera de quince minutos a media hora es bastante aceptable. Si este tiempo se prolonga, puede provocar una noche de insomnio.

En el caso del insomnio, lo primero que le interesa al especialista es si al paciente le gusta dormir durante el día. Si resulta que no le importa tomar una siesta un par de veces al día, entonces esto podría ser razón principal trastornos del sueño.

¿Es perjudicial dormir durante el día? En realidad no, incluso es bueno para la salud, especialmente en la edad adulta. No en vano muchas personas mayores de cuarenta años afirman que en cuanto se tumban durante el día y cierran los ojos un par de minutos, al cabo de un tiempo se despiertan descansados ​​y con plena sensación de vigor. En tales casos, dormir es incluso beneficioso para muchos.

Las siestas cortas durante el día son un componente muy limitado de los patrones de sueño. Por ejemplo, los animales duermen regularmente la siesta durante el día, al igual que los ancianos y los niños pequeños. En países con climas cálidos, este es un fenómeno bastante común, ya que el clima afecta directamente al cuerpo.

Sin embargo, si una persona sufre de insomnio por la noche, entonces es recomendable una siesta ligera durante el día. excelente metodo Recuperar las horas perdidas por la noche, recuperando así las fuerzas. Pero también conviene conocer varias recomendaciones respecto a las siestas diurnas:

• No duermas demasiado la siesta. De hecho, un máximo de media hora es suficiente para que el cuerpo recupere fuerzas. Y si el sueño se prolonga durante varias horas más, la persona suele sentir el efecto contrario después de despertarse. Lo bueno de una siesta es que aunque sea corta, es beneficiosa.
• Es muy importante estar en una posición cómoda. Asegúrate de quitarte los zapatos o al menos aflojar los cordones. Si una persona está sentada en un coche y en algún momento se da cuenta de que no puede prescindir de un par de minutos de sueño, se recomienda no ignorar la sensación. Debe detenerse al costado de la carretera, cerrar puertas y ventanas, reclinar el asiento y, si hace demasiado sol, puede bajar los parasoles. Como regla general, cuanto más cómodo y acogedor sea el ambiente, más rápido llegará el sueño.
• No es necesario encargarse de varias cosas a la vez. Después de una breve pausa para dormir, bajo ningún concepto debes levantarte bruscamente y ponerte a trabajar. Después de una siesta es necesario reservar un par de minutos para superar la inercia del sueño. Tan pronto como una persona siente que ha despertado por completo y ha recuperado su vigor, puede volver a trabajar.

Conclusión y conclusiones.

El insomnio no sólo alarga la noche, sino que también deteriora la propia calidad de vida. Después de todo, si una persona no pudo dormir toda la noche, no tendrá fuerza ni vigor, lo que conduce a una disminución significativa de la productividad general. Por eso es tan importante iniciar urgentemente el tratamiento y restablecer el sueño. Pero es necesario abordar esto con prudencia y es recomendable consultar con un especialista.

Se sabe que alrededor del 15% de las personas que tienen problemas para dormir prefieren tratar el insomnio en casa y afrontar la enfermedad con pastillas para dormir. Sin embargo, está estrictamente prohibido su uso sin prescripción médica, especialmente para madres lactantes, mujeres embarazadas y personas que tienen problemas con el sistema respiratorio. Además, si simplemente comienza a limitarse a las pastillas para dormir, en última instancia puede desarrollar una dependencia psicológica y al mismo tiempo física de ellas, y la causa del insomnio no se eliminará.

Insomnio: causas, cómo combatirlo y deshacerse de él, música, remedios caseros, pastillas.

Es terrible cuando la manecilla del reloj, marcando los segundos en el silencio de la noche, se acerca inexorablemente a la salida de la mañana y, como dicen, no hay sueño en ninguno de los ojos. La mayoría de adultos jóvenes sanos (los niños y adolescentes tienen sus propios problemas) aún no conocen el fenómeno del insomnio, por lo que los jóvenes lo tratan con cierta ironía. Al mismo tiempo, al vivir con familiares mayores o ancianos, muchos de ellos tienen que observar los trastornos del sueño desde el exterior. Caminar de noche, dejar la luz encendida en la habitación del paciente, intentar encender la televisión o escuchar música (¿tal vez esto ayude?) y muchos otros medios.

Esta desgracia aparece, a primera vista, de la nada, por lo que muchas veces se asocia a la edad, y en las personas mayores, como sabemos, todo empieza a ir mal. Mientras tanto, el insomnio, como se llama al insomnio, es reconocido por la medicina como una enfermedad que tiene sus propias causas, que en otros casos puede resultar muy problemático de descubrir (insomio primario). No hay esperanzas especiales para el tratamiento: es complejo, largo y, a veces, ineficaz: una vez que estás "enganchado" a las pastillas, no es tan fácil "dejarlas".

Alteración del sueño

La alteración del sueño puede ser diferente: a algunos les resulta difícil conciliar el sueño, a otros levantarse por la mañana es como una tortura, y a otros caminan por la casa varias veces durante la noche, afirmando que sufren de insomnio y, lamentablemente, llamándose a sí mismos "sonámbulos". Aunque dicen que cada uno tiene su propia duración de descanso nocturno, las personas que son capaces de dormir durante un día seguido también corren el riesgo de sufrir un trastorno del sueño más adelante.

Para no pasar por alto los primeros signos de la enfermedad y, tal vez, tomar algunas medidas que puedan ayudar a regular la alternancia de actividad laboral activa y descanso pleno, desconectado del mundo exterior, Es necesario prestar atención a los primeros síntomas de alteración del sueño:

1. Problemas para conciliar el sueño: Todo parece normal, el sistema nervioso está tranquilo, todos los quehaceres diarios están hechos, la cama es moderadamente blanda, la manta está caliente, la almohada está fresca. Mientras tanto, una ligera siesta no se convierte en una inmersión profunda en el mundo. que duermas bien, comienza la búsqueda de una posición cómoda, hace calor o frío, y luego todo tipo de pensamientos se meten en la cabeza: el sueño desaparece repentinamente;
2. Se quedó dormido rápidamente y al poco tiempo lo despertó un miedo inexplicable o incluso una pesadilla.- de nuevo desvelo, como si no hubiera dormido nada. Sin embargo, quiero descansar, pero el sueño nunca llega, una y otra vez: la misma búsqueda de una posición cómoda, el mismo "nerviosismo" y el mismo resultado final: debilidad, irritabilidad, fatiga;
3. O esto: se quedó dormido, durmió unas 2-3-4 horas, lo que claramente no es suficiente para un descanso adecuado., y luego la falta de sueño te atormenta, e incluso si lees un libro o escuchas música, no siempre puedes volver a dormirte, sino que tienes que levantarte para ir a trabajar.

Los síntomas anteriores aparecen periódicamente al principio, pero si esto sucede cada dos días durante un mes, entonces el diagnóstico de insomnio no está lejos, además también se forman signos de trastornos neurológicos:

• Al experimentar un malestar constante por la noche, incapaz de deshacerse del insomnio por sí solo (no puede cancelar el trabajo o el estudio, pero definitivamente se quedará dormido con medicamentos), una persona cambia su comportamiento durante el día: el sistema nervioso se sacude, cada vez hay menos éxito en el trabajo, aparecen irritabilidad e insatisfacción. , Mal humor;
• El insomnio crónico deja huella capacidad mental paciente, quiere dormir durante el día, por lo que se altera la actividad mental, se reduce la atención y la concentración, la memorización (para los estudiantes) es difícil, lo que conduce a una caída en el rendimiento académico y la actividad profesional, lo que requiere “incluir la cabeza” en el proceso de trabajo;
• La falta de sueño prolongada puede conducir fácilmente a la depresión, aunque a menudo es difícil determinar qué es primario y qué secundario: la depresión provocó insomnio o el insomnio agotó tanto a la persona que perdió todo interés en la vida.

En un intento por deshacerse del insomnio, No es recomendable seguir el camino de menor resistencia y comprar pastillas inmediatamente., provocando que el cuerpo se duerma. Suelen ser adictivos, provocando dependencia y necesidad de aumentar la dosis.

El insomnio, como cualquier enfermedad, requiere identificar la causa, lo que a veces ayuda a combatir el insomnio con la ayuda de medidas especiales o remedios caseros, al cancelarlos la persona no perderá la capacidad de conciliar el sueño por sí sola. En general, es necesario estudiar el problema, por lo que es muy recomendable insistir en sus causas.

¿Por qué desaparece el sueño?

Todos los procesos que ocurren en el cuerpo están bajo el control del sistema nervioso central, el sueño se ve afectado por cualquier desviación de la actividad normal del sistema nervioso central, razón por la cual el insomnio es causado por una variedad de razones:

¿Es el insomnio un signo temprano de embarazo?

Casi todas las mujeres (hasta el 80%) que están embarazadas experimentan alteraciones del sueño., hasta insomnio severo.

El problema del descanso nocturno durante el embarazo también se debe a muchas circunstancias:

• Cambios hormonales en el cuerpo en el primer trimestre y preparación para un evento importante en el tercero;
• La situación social y financiera de una mujer, el medio ambiente, el crecimiento profesional: hay muchos motivos de preocupación y, a veces, incluso más de los que deberían, porque el embarazo puede ser no planificado, la vida personal inestable y la educación inconclusa. En este caso, el carácter de la mujer es de considerable importancia: algunas soportan con bastante firmeza cualquier situación de la vida, duermen mejor, otras perciben lo que sucede con tanta agudeza que pierden la capacidad de conciliar el sueño normalmente y descansar por la noche;
• Diversas manifestaciones de toxicosis. Náuseas, acidez de estómago, malestar, aumento o disminución de la presión arterial, taquicardia y otros factores dificultan conciliar el sueño e interfieren con el descanso durante el sueño;
• Aumento de peso, pesadez en todo el cuerpo e hinchazón, lo que supone una tensión adicional para los sistemas cardiovascular y respiratorio;
• Un aumento en el tamaño del útero, que comienza a ejercer presión sobre los órganos vecinos, complicando la respiración, la circulación sanguínea y, como siempre señalan las propias mujeres, la micción. Ir al baño cada minuto es un auténtico reto en los últimos meses del embarazo. Y aunque estas visitas hayan obtenido beneficios, el sentimiento de satisfacción no llega, queda la sensación de que el viaje fue en vano, porque la vejiga todavía no permite dormir;
• Pérdida de microelementos (calcio, ) y aparición de calambres nocturnos en relación con esto;
• Actividad fetal nocturna (movimiento);
• Molestias y dolores en la región lumbar.

Así, se consideran las principales causas de los trastornos del sueño durante el embarazo. cambios hormonales, el útero en crecimiento y suministrando al feto nutrientes para su formación y desarrollo.

Combate el insomnio con todo lo conocido formas tradicionales las mujeres embarazadas están prohibidas, el problema requiere enfoque especial y ningún uso de medicamentos por iniciativa propia, porque todo lo que toma una mujer acaba de una forma u otra en el niño y ese “todo” puede no servirle de nada.

De la cuna a la escuela

El insomnio en un niño menor de un año es un gran problema para los padres, Después de todo, todavía no puede hablar de sus preocupaciones, por lo que sólo se puede adivinar la causa de la ansiedad:

1. Está enfermo o la enfermedad todavía está en camino;
2. Le duele la barriga, quizás la madre lactante violó la dieta o la alimentación complementaria no salió bien;
3. Al niño le están saliendo los dientes, dicen que el dolor es terrible;
4. Dios no permita que haya viento y te duelan los oídos;
5. El clima ha cambiado;
6. El niño está demasiado abrigado;
7. Lo acuestan en una habitación mal ventilada y mal ventilada.

Entonces la madre se pregunta qué le pasa al bebé y por qué no duerme, le da agua de eneldo, lo baña en infusiones de hierbas, enciende velas, le da jarabes y espera que todo cambie al cumplir un año…

diagrama: normas de sueño por edad, proporciones normales de sueño diurno y nocturno en niños

Algunos niños no duermen incluso después de un año, aunque les han salido los dientes, su barriga está en orden, el niño muestra dónde le duele, pero duerme mal incluso si aparentemente está sano. Y no duerme bien, lo que significa que no crece ni se desarrolla bien y se muestra reacio a adquirir nuevos conocimientos y habilidades. Y de nuevo descubriendo el motivo: ¿el tiempo? ¿Mala ventilación? ¿Enfermedad? ¿Sobreexcitado? ¿Susto? ¿Ruidos fuertes? ¿Luz brillante? ¿Cama incómoda?... y mucho más.

A menudo, los problemas para dormir persisten casi hasta la escuela. La causa del mal sueño en un niño de preescolar o de primaria puede ser:

• Juegos al aire libre por la noche (la sobreexcitación no se convierte en tranquilidad al quedarse dormido);
• Emociones fuertes, y para un niño no importa en absoluto si son positivas o negativas: tanto llorar como reír por la noche en dosis excesivas dan aproximadamente el mismo resultado;
• La imaginación y las fantasías infantiles superpuestas a dibujos animados de miedo o películas de acción no auguran nada bueno por la noche;
• Pasión temprana por las computadoras, tabletas, teléfonos y todo lo demás a lo que los niños modernos suelen tener acceso;
• Una situación nerviosa en la familia, los escándalos y las voces alzadas tienen un efecto negativo en la delicada psique del niño;
• Ruidos fuertes detrás de la pared, luces brillantes, una cama incómoda, una habitación sin ventilación y, por supuesto, enfermedad.

El tratamiento del insomnio infantil tiene como objetivo eliminar las causas que lo provocan. Se utiliza masaje fisioterapia, ejercicios de respiración, baños aromáticos y todo tipo de métodos de psicoterapia. Los trastornos del sueño en niños son tratados con comprimidos en muy raras ocasiones, en casos especiales, y sólo por especialistas, no por familiares ni vecinos del niño..

Trastornos del sueño. adolescencia, juventud

Los trastornos del sueño también ocurren en los adolescentes. Es especialmente difícil para ellos: la adolescencia, que con mayor frecuencia es la causa del insomnio y otras afecciones llamadas patología. pubertad. Hablar con un adolescente, aconsejarle sobre algo, intentar tratarlo es toda una ciencia. A esta edad, no se puede obligarlo a acostarse, no se puede arrancar del monitor y la moralización puede provocar agresión. Cada caso es individual, pero si la madre no encuentra la fuerza para afrontar la situación por sí sola, se necesitará la ayuda de un psicólogo médico, pero la atención, el cuidado y el amor por ese niño por parte de la madre hay que garantizar a los padres.

Una vez completada su formación, el cuerpo humano, si está sano, entra en un período en el que el riesgo de alteraciones del sueño tiende a cero. Mientras tanto, muchos jóvenes se acercan al momento en que el sueño se convierte en un problema. Se prefieren diversas actividades que eran inauditas en el siglo pasado a la recreación activa en la naturaleza.

Muchas mujeres se quejan de que no pueden apartar a sus maridos de las “batallas de tanques” y otras juegos de computadora. Y a menudo todas las quejas contra el cabeza de familia terminan con la mujer que también comienza a "disparar al enemigo" con entusiasmo, olvidándose de las tareas del hogar y "sin mirar el reloj". Este tipo de entretenimiento, que llena el tiempo libre de una persona, afecta no sólo a él mismo, sino también a las personas que viven con él: pronto, el lugar junto a los padres que juegan lo ocupan sus hijos.

Sufro de insomnio severo, ¿qué hacer?

Lidiar con el insomnio puede resultar muy difícil, pero algunas personas, sin molestarse en buscar remedios innecesarios, intentan encontrar pastillas que no les obliguen a realizar ninguna acción: toman un trago y al cabo de unos veinte minutos se sumergen profundamente. dormir. Estos comprimidos, por supuesto, existen, pero no deben venderse sin receta, por lo que tendrás que acudir a un médico (preferiblemente un especialista en sueño) y justificar tu solicitud para que te los recete.

Las pastillas son lo último, primero debes intentar combatir el insomnio de otras formas:

1. Desarrollar su propio régimen individual de trabajo y descanso, definiendo claramente la hora de acostarse (el cuerpo se acostumbrará y empezará a pedir cama a la misma hora);
2. No comer en exceso, bebidas tónicas alcohólicas o no alcohólicas, pastillas o cigarrillos que estimulen el sistema nervioso;
3. Un estómago completamente hambriento tampoco te dejará conciliar el sueño, así que para “engañarlo” puedes beber un vaso de leche tibia o kéfir o comer un refrigerio ligero sin salsas ni condimentos picantes;
4. Antes de acostarse son útiles los paseos, la gimnasia especial y los masajes, los baños con hierbas aromáticas no dolerán;
5. Activo actividad cerebral interfiere con el sueño normal, es mejor dejar ese trabajo un par de horas antes de acostarse, es poco probable que una novela emocionante sea útil (a muchas personas les gusta leer antes de acostarse);
6. Las aplicaciones de televisión, ordenador y teléfono móvil, así como las conversaciones por estos medios, deben posponerse hasta la mañana;
7. Debe dormir creando condiciones cómodas para usted en una habitación fresca y bien ventilada sobre una cama de suavidad moderada, cerrando las cortinas y apagando las luces.

Si se siguen todas las reglas, los vecinos no hacen ruido, no hacen ruido y no rompen los platos, pero aún así no puedes dormir, entonces tengo que levantarme en media hora(no empeorará), realice alguna actividad tranquila o, mejor aún, ponga música agradable para dormir y escuche en silencio hasta que vuelva a sentir sueño.

"Kalykhanka" para adultos y remedios caseros.

Algunos, tratando de deshacerse del insomnio, utilizan una especie de "kalyhanka" (kalyhanka es una canción de cuna bielorrusa), es decir, música para dormir. La composición seleccionada del canto de los pájaros, el sonido de las olas del mar, el susurro de las hojas, aromatizado con una voz masculina aterciopelada, te adormece y, sin duda, en muchos casos logra su objetivo: una persona se queda dormida. ¿Ayudará a todos? Esto es muy individual, porque los trastornos del sueño tienen muchas causas. Un dolor mental o físico insoportable puede bloquear todos los esfuerzos de la música. Sin embargo, si una persona establece como regla relajarse antes de acostarse, escuchar música para dormir, para que por la mañana se sienta alegre y alegre, esto solo puede ser bienvenido. Poco a poco, estas acciones se convertirán en un ritual nocturno que favorece el descanso adecuado.

Vídeo: música relajante para el insomnio.

Mucha gente busca recetas de remedios caseros para intentar combatir el insomnio. También te presentamos algunos, pero te avisamos que No todo es tan inofensivo como escriben autores desconocidos.. Cualquier tintura preparada con alcohol contiene cierta cantidad de alcohol (aunque sea pequeña). ¿Es esto siempre útil? Además, algunas plantas, que actúan sobre el sistema nervioso central, exhiben propiedades que distan mucho de ser inofensivas. Si se utilizan durante mucho tiempo o si se excede la dosis, pueden preparar una “sorpresa” para un adulto, por no hablar de un niño, por lo que antes de iniciar el tratamiento por medios similares Para el insomnio, es necesario estudiar detenidamente su composición y propiedades, el método de preparación, la dosis permitida y los posibles efectos secundarios.

Sin embargo, cumplimos nuestra promesa:

La agripalma y la valeriana son los remedios más habituales para el insomnio nervioso, pero no conviene abusar de ellos.

• Tome 50 gramos de semillas de eneldo y viértalos en medio litro de vino de iglesia.(“Cahors”), poner al fuego, llevar a ebullición y cocinar lentamente durante 15 minutos. Retiramos, no nos apresuramos a enfriar, lo dejamos reposar una hora más en un lugar cálido. Filtramos, y para que la bondad no desaparezca, también la exprimimos. Tomamos 50 gramos antes de acostarnos. Es poco probable que esta receta sea adecuada para tratar el insomnio en un niño, aunque cabe señalar con pesar que hoy en día algunos padres practican métodos similares.
• Agrega 3-5 gotas de aceite de lavanda a un trozo de azúcar refinada.. Disuelva lentamente el medicamento resultante antes de acostarse. La glucosa misma, cuando ingresa a la sangre, produce algún efecto hipnótico, pero un paciente con diabetes debe evitar tales experimentos.
• Bebe un vaso de leche tibia con una cucharada de miel natural por la noche.. El medicamento es adecuado incluso para niños si no hay una reacción alérgica a la miel.

Por la noche, son útiles los baños aromáticos relajantes para todo el cuerpo o simplemente los calientes para los pies, el ejercicio nocturno al aire libre sin café, té posterior y una cena abundante.

Y recuerda: El uso de cualquier remedio para el insomnio en pediatría siempre es cuestionable y los que contienen alcohol están prohibidos. Desafortunadamente, cada vez vemos más en la televisión la imagen contraria: para que un niño duerma mejor, incluso le dan bebidas alcohólicas. ¿Cuánto necesita un niño? Incluso dosis pequeñas (a los ojos de un adulto) provocan intoxicación, coma y abstinencia. Aplicación de medidas de reanimación y terapia intensiva, lamentablemente, no siempre es omnipotente.

Las pastillas para el insomnio son el último recurso

El uso de medicamentos para tratar el insomnio también tiene como objetivo principal eliminar sus causas. Tratar el dolor y otros síntomas causados ​​por varias patologías, tratando de conducir a Condicion normal sistema nervioso, si se producen trastornos, y en ocasiones recurren a medidas convenientes y la manera fácil combatir los trastornos del sueño: recetar pastillas para dormir, llamadas hipnóticos. Mientras tanto, los médicos intentan no desperdiciar recetas similares Y Sólo en el caso de insomnio crónico y de larga duración ofrecen al paciente dicho tratamiento, pero siempre advierten:

1. Las pastillas para dormir no son compatibles con el alcohol y muchas drogas de otros grupos farmacéuticos;
2. Mejoran el efecto de muchos neurolépticos y antidepresivos, que, por cierto, a menudo tienen un efecto sedante;
3. Las pastillas para dormir están estrictamente contraindicadas en mujeres embarazadas y niños;
4. Las pastillas para dormir ralentizan las reacciones y debilitan la atención, por lo que no pueden ser utilizadas por personas cuyas profesiones requieren reacciones rápidas (conductores);
5. Las pastillas contra el insomnio son adictivas y requieren dosis crecientes, por lo que no se recomienda su uso continuo durante más de 3 semanas.

Si una persona no puede vivir sin pastillas, primero puede intentar restablecer el sueño normal con medicamentos, que a menudo se clasifican como suplementos dietéticos que regulan muchos procesos del cuerpo, incluido el descanso nocturno:

Los siguientes medicamentos también están disponibles en farmacias sin receta médica: melaxen, meloton, yucalin, circadin. Se trata de la melatonina, un regulador de los ritmos circadianos, la presión arterial y el funcionamiento del sistema endocrino.

La melatonina es producida por el propio cuerpo durante la noche para recordarle a la persona cuándo es de noche y cuándo es hora de levantarse. Un medicamento a base de melatonina, comprado en la farmacia, realiza el trabajo que por alguna razón el cuerpo ha olvidado hacer, pero no es una pastilla para dormir, aunque puede asumir la función de un hipnótico si una persona confunde el día con zona horaria.

Video: melatonina: un remedio para el insomnio debido al ritmo irregular, programa "Sobre lo más importante"

Y finalmente, pastillas para dormir reales o medicamentos que tienen el siguiente efecto:

Considerando las circunstancias en que los datos medicamentos se expiden sólo con receta médica y no en su defecto, no los clasificaremos en grupos, indicaremos sus propiedades, posología y todo tipo de ventajas, quien los ha probado lo sabe por sí mismo. Lo principal es que el lector recuerde: Estos comprimidos se toman únicamente según lo prescrito por un médico. y no siempre son adecuados para que todos los utilicen constantemente. Al tenerlos en el botiquín de casa, es necesario controlar su movimiento, evitar su uso por parte de otras personas y guardarlos en un lugar al que los niños pequeños curiosos no puedan llegar bajo ningún concepto.

Vídeo: insomnio - opinión de expertos

Vídeo: insomnio en el programa “¡Vive Sano!”

El insomnio crónico o insomnio crónico de larga duración es un trastorno del sueño que dura más de tres o cuatro semanas. Existe un criterio de diagnóstico claro para diagnosticar el insomnio: un retraso en conciliar el sueño de más de media hora y una eficiencia del sueño inferior al 85%. La eficiencia del sueño en este caso se refiere a la relación entre el tiempo de sueño y el tiempo que el paciente pasa en cama. La opinión del paciente sobre en mi propio sueño. Si esta condición dura más de un mes, entonces el insomnio ha entrado en la etapa crónica.

No diagnosticado como insomnio crónico:

• trastornos del ritmo circadiano como resultado del trabajo en turnos de noche;
• síndrome de sueño retrasado (retraso en conciliar el sueño 2 horas o más con respecto al horario habitual);
• Síndrome de privación voluntaria.

El insomnio crónico ocurre en el 10-15% de las personas, pero se diagnostica con mayor frecuencia en mujeres en edad fértil, ancianos y personas que padecen enfermedad mental. Puede ser consecuencia de una patología somática o mental. Se desarrolla después de varios casos de insomnio agudo o de corta duración. Las razones de la transición del insomnio a corto plazo al insomnio a largo plazo pueden ser problemas médicos, psiquiátricos y de comportamiento, así como la toma de ciertos medicamentos. Los trastornos del comportamiento son la causa fundamental de las enfermedades crónicas...

Cualquier evento estresante puede convertirse en un factor provocador del desarrollo del insomnio crónico: estrés biológico (exacerbación o aparición de la enfermedad); psicológico (conflicto en el trabajo o en la familia, divorcio). La aparición del insomnio crónico puede desencadenarse por acontecimientos como el nacimiento de un bebé o un vuelo a una zona horaria diferente.

Las consecuencias del insomnio crónico son:

• disminución de la calidad de vida;
• fatiga cronica;
• deterioro del desempeño;
• cambios de humor;
• mayor riesgo de suicidio.

Primaria o secundaria

Para un tratamiento eficaz del insomnio crónico, es importante determinar correctamente las causas de su aparición. Por origen distinguen:

1. insomnio primario resultante de motivos personales;
2. secundaria, resultante de enfermedades psicológicas o somáticas.

El insomnio secundario es más común que el insomnio primario. Porque cuadros clinicos son muy similares, a la hora de diagnosticar se aplica la regla: “si los síntomas persisten a pesar de la eliminación de las causas secundarias, entonces se requiere tratamiento del insomnio primario”. Pero incluso en este caso existe un alto riesgo de error de diagnóstico, ya que un paciente puede tener varias causas de la enfermedad.

La mejor forma de tratar una enfermedad es identificar y luego eliminar las causas que la provocaron. Al diagnosticar el tipo de insomnio, implican especialistas estrechos para identificar posibles enfermedades somáticas.

Causas de la enfermedad

Aún se desconocen las causas del insomnio primario. El insomnio secundario puede ser causado por las siguientes enfermedades:

• patologías de dolor crónico (el dolor interfiere con el sueño adecuado);
• insuficiencia cardíaca asociada con dificultad para respirar;
• EPOC;
• enfermedades del sistema urinario;
• enfermedades o lesiones del cerebro, etc.

La ingesta de determinados medicamentos también puede contribuir a su desarrollo:

• bloqueadores alfa y beta;
• medicamentos respiratorios – teofilinas;
• descongestionantes;
• hormonas;
• anticonvulsivos;
• antidepresivos;
• NPVO.

El insomnio de corta duración puede convertirse en largo plazo bajo la influencia de los siguientes factores provocadores: estrés, ansiedad, depresión, empeoramiento de la enfermedad que provocó el insomnio, uso a largo plazo benzodiacepinas. Después de sólo 3 meses, el insomnio persistente no tratado se separa de su causa fundamental y comienza a existir como una patología independiente.

La razón más común para la transición del insomnio a corto plazo a la fase a largo plazo son ciertos mecanismos psicológicos: una persona que experimenta problemas periódicos con el sueño desarrolla una atención excesiva al proceso de conciliar el sueño, se fija en el problema del sueño y comienza preocuparse de que no pueda conciliar el sueño. Es por eso que no se queda dormido.

Tratamiento

Si el insomnio agudo se trata de forma muy sencilla: es decir, cuando los factores que lo provocan cesan, el insomnio desaparece gradualmente, entonces el insomnio crónico, que dura más de tres meses, no se puede curar de inmediato. ¿Qué hacer en este caso? Para tratar el insomnio crónico se utilizan métodos farmacológicos y no farmacológicos.

En 1999, la Academia Médica del Sueño de EE. UU. publicó tratamientos no farmacológicos probados experimentalmente para el insomnio crónico. Estas incluían terapia de control de estímulos, terapia de relajación muscular secuencial, terapia cognitivo-conductual, educación sobre higiene del sueño, etc.

Sobre higiene del sueño y métodos no farmacológicos.

Las técnicas más sencillas para favorecer el sueño se denominan reglas de higiene del sueño. Estas son las reglas que forman el reflejo condicionado de conciliar el sueño. Entre ellos están:

1. A quienes padecen insomnio crónico no se les recomienda tomar siestas durante el día.
2. Además, será útil algo de actividad física durante el día, con la que podrás acumular fatiga por la noche.
3. 2-4 horas antes de acostarse, conviene suspender la actividad física.
4. No es necesario beber ni comer por la noche. Puedes permitirte un vaso caliente.
5. No debes beber alcohol ni fumar antes de acostarte.
6. 2 horas antes de acostarse no se debe tomar nada frío ni en exceso. baño caliente o ducharse.
7. Una hora antes de acostarse, debes detener la actividad mental activa.
8. Utilizar prácticas de meditación para relajarse y aliviar la ansiedad antes de acostarse.
9. Debe acostarse solo cuando tenga sueño y levantarse al mismo tiempo.
10. No debe haber distracciones en el dormitorio: sonidos fuertes, luz brillante.
11. ¿Qué hacer si no te duermes en 15 minutos? Levántese y realice actividades tranquilas durante media hora, luego vuelva a dormir.

Todos los métodos descritos son bastante difíciles de utilizar porque requieren disciplina y adherencia al tratamiento por parte del paciente. Para motivar a los pacientes se ha vuelto más eficaz llevar diarios de sueño o completar cuestionarios especiales, que incluyen preguntas no sólo sobre la hora de acostarse, la hora de despertarse, el número de despertares por noche y su duración, sino también preguntas sobre la menstruación. actividad física, toma de medicamentos, horario de las comidas y alcohol.

Las técnicas de relajación son efectivas (pensamiento consciente, pensamiento imaginativo, meditación, entrenamiento de concentración). Su objetivo no es reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño, sino aliviar la ansiedad generalizada antes de conciliar el sueño.

La terapia cognitiva tiene como objetivo cambiar las creencias destructivas del paciente sobre el sueño, que son el principal factor de apoyo en el insomnio crónico. Las herramientas del método son la formación por parte del propio paciente de juicios correctos en relación con el sueño. Los principales objetivos de la terapia cognitiva son:

• formación de ideas correctas sobre la necesidad de dormir de una persona;
• renunciar al deseo de conciliar el sueño para no provocar hiperactivación;
• negativa a darle al sueño una importancia central;
• negativa a catastrofizar las consecuencias del insomnio.

Si la terapia cognitivo-conductual no produce el resultado deseado, es necesario un tratamiento farmacológico. La terapia cognitivo-conductual no debe utilizarse simultáneamente con el uso de pastillas para dormir, ya que esto método combinado empeora sus beneficios y eficacia a largo plazo. Se cree que esto se debe a que es mucho menos probable que los pacientes con insomnio aprendan técnicas de terapia cognitiva cuando cuentan con el apoyo de la medicación.

Terapia de drogas

El tratamiento farmacológico para quienes padecen insomnio crónico no es tan eficaz como el tratamiento a corto plazo y tiene sus propias características. EN Práctica clinica Existen 5 principios de farmacoterapia para el insomnio crónico:

1. Uso de dosis mínimas efectivas.
2. Utilizando dosis intermitentes.
3. Recetar medicamentos para uso a corto plazo.
4. Retiro gradual del medicamento tomado.
5. Eliminación del efecto rebote del insomnio tras la abstinencia.

Todos los grupos de medicamentos existentes tienen sus propias ventajas y desventajas. El remedio ideal para tratamiento curso crónico El insomnio no existe. La elección del fármaco depende de la causa de la patología del sueño y de la farmacodinamia del fármaco, así como de la reacción individual del paciente al mismo.

El uso de la farmacoterapia está justificado en el tratamiento de pacientes con insomnio primario crónico que no responde a la psicoterapia conductual. Para los problemas asociados con conciliar el sueño, se recetan con mayor frecuencia zolpidem y zaleplon. Si el paciente se despierta con frecuencia por la noche, se recomienda prescribir benzodiazepinas de duración media. Si el paciente se despierta en la segunda mitad de la noche, se prescribe una benzodiazepina de corta duración. Las benzodiazepinas a largo plazo son ineficaces para el tratamiento del insomnio crónico (excepto en los casos en que la patología se acompaña de trastornos depresivos).

Los medicamentos de imidazopiridina, que incluyen zolpidem y ciclopirrolonas, y el representante Zopiclona, ​​se encuentran entre las pastillas para dormir químicas más seguras. Las benzodiazepinas causan adicción rápida, perjudicar la velocidad de reacción, tener graves efectos secundarios– agitación, amnesia, somnolencia diurna, etc.

Lista de literatura usada:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Algunos enfoques modernos al tratamiento del insomnio // Médico tratante. - 2003. - No. 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Aspectos modernos de la terapia del insomnio // Médico tratante. - 2013. - No. 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Insomnio (tratamiento y prevención). - M.: Medgiz, 1960.

Psicoanalista, arteterapeuta.

El sueño y los sueños son el camino real hacia el inconsciente.

Z.Freud

disomnia– definición médica, psicológica de cualquier alteración o trastorno del sueño en niños y adultos. Hay varios tipos principales de disomnia.

Hipersomnia – aumento de la somnolencia, aumentando la duración del sueño. Otro tipo de disomnia es una violación del ciclo sueño-vigilia, en particular, el sueño diurno prolongado. La profundidadmnia es un sueño excesivamente profundo (en los niños suele provocar enuresis e incontinencia fecal). La parasomnia es un trastorno del sueño que se produce durante el periodo de conciliación del sueño o poco después del despertar, así como durante la fase principal del sueño (sonambulismo, pesadillas, apnea, parálisis del sueño).

Insomnio– insomnio, dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes por la noche, mala calidad del sueño.

Hablemos con más detalle del insomnio, como un trastorno del sueño común y típico.

El insomnio, también conocido como insomnio (ICD-10/F51.0, G47.0) es una neurosis bastante común que afecta el rendimiento, la energía, la salud y el estado emocional de una persona.

En los trastornos neuróticos del sueño prevalecen, por supuesto, los factores inconscientes.

El psicoanalista Otto Fenichel intentó comprender los mecanismos del insomnio. El escribio:

"La hipótesis de que los impulsos provenientes de material reprimido interfieren con el deseo de dormir, imposibilitando el sueño o alterando su efecto refrescante, es tan probable que uno sólo puede preguntarse cómo ocurre el sueño normal, si cada persona reprime algo. Esto se aplica especialmente a los neuróticos Sin duda, deberían esperarse trastornos del sueño.

Y, de hecho, la disfunción del sueño ocurre en casi todas las neurosis. A veces, sin embargo, es posible explicar por qué tales alteraciones del sueño son menores. Algunos neuróticos aprenden a neutralizar los impulsos reprimidos que alteran el sueño mediante medidas adicionales, canalizando estos impulsos. Pero hay que admitir que tales medidas no son suficientes para resolver el problema. La relajación necesaria para el sueño, a pesar de la interferencia de la investidura reprimida, también se logra debido a otros factores (¿constitucionales?). Seguramente, la influencia perturbadora del sueño del material reprimido es más fuerte en aquellos que están involucrados en conflictos defensivos agudos que en aquellos que han aprendido a evitar la lucha aguda por la represión secundaria debido a la rigidez de las actitudes del yo.

El ego (yo), que bloquea los impulsos rechazados, sabe que estos impulsos estallan con mayor fuerza en los estados de sueño y sueño que en la vigilia. Por eso el ego tiene miedo de quedarse dormido. Ésta es la explicación más común de las fobias al sueño: el miedo a dormir significa miedo a los deseos inconscientes que pueden surgir en un sueño. A menudo, estos temores surgen después de pesadillas de naturaleza traumática. El miedo al sueño se convierte entonces en miedo a los sueños, es decir, representa una represión fallida.".

Clasificación

Por etiología:

• Trastornos primarios del sueño. La principal queja de una persona es la dificultad para conciliar el sueño, mantener el sueño, una calidad del sueño no reparadora, sin sensación de descanso. Los trastornos primarios del sueño surgen como resultado de una alteración endógena de los mecanismos que generan los ciclos y biorritmos de sueño-vigilia. Debido a que las necesidades de sueño varían entre los individuos, el insomnio se considera clínicamente significativo si una persona percibe la falta de sueño como un problema.
• Trastornos secundarios del sueño. Insomnio nervioso. Provocadas por situaciones traumáticas, trastornos mentales, enfermedades somáticas y neurológicas o el consumo de sustancias psicoactivas.

Es importante distinguir los trastornos primarios del sueño de los trastornos secundarios del sueño. Sucede que la depresión o la ansiedad causan problemas para dormir, pero la ansiedad y la depresión pueden ser secundarias a los problemas para dormir, y puede resultar difícil determinar cuál es la primaria.

Por duración:

• Insomnio a corto plazo. Dura de 1 a 4 semanas;
• Insomnio agudo (transitorio, de adaptación). Ocurre en un contexto de shock emocional, estrés agudo, conflicto no resuelto. Dura menos de 3 meses;
• Insomnio crónico. Dura desde 4 semanas hasta más de tres meses. El insomnio crónico es peligroso debido a sus consecuencias, que se desarrollan como resultado de un fuerte agotamiento mental y físico del cuerpo, deterioro de los factores cognitivos y de comportamiento.

Bibliografía:

¿Cómo afrontar el insomnio en casa? El insomnio y otro tipo de trastornos del sueño son un problema a escala casi global. Cuando decimos que alguien sufre de insomnio, nos referimos no sólo a una duración insuficiente del sueño, sino también a dificultades para conciliar el sueño, superficiales y sueño interrumpido, provocando incapacidad para descansar, sensación de cansancio por la mañana. El insomnio nocturno es familiar para casi todo el mundo, pero un problema aparte es la falta de sueño diurno en la infancia, que también pertenece a los trastornos del sueño y puede considerarse como una característica individual o como un síntoma de una disfunción del sistema nervioso. Si el insomnio atormenta ocasionalmente a una persona, entonces la cuestión de corrección medicinal no vale la pena. Analizamos las razones que provocan el insomnio, qué hacer si no podemos conciliar el sueño por las noches y también estudiamos los consejos de expertos sobre cómo lidiar con el insomnio en casa.

Consecuencias de los trastornos del sueño para el organismo

Hay personas para quienes 5-6 horas de sueño son suficientes para recuperarse, y hay quienes la norma generalmente aceptada para adultos de 8-9 horas al día claramente no es suficiente. Esto se atribuye a las características individuales, así como a las particularidades de los ritmos circadianos, que permiten dividir a la humanidad en "alondras", "búhos" y "palomas", según la hora en la que sea más cómodo conciliar el sueño y levantarse. . Como regla general, una persona sana se duerme en 7 a 10 minutos, duerme toda la noche sin despertarse y se levanta fácilmente por la mañana completamente descansado y listo para un nuevo día. Una persona que sufre de insomnio noche tras noche se siente completamente diferente. ¿Qué hacer, cómo mejorar el sueño en estos casos, cuándo acudir al médico y en qué situaciones se puede afrontar por sí solo una afección como el insomnio? ¿Qué deberían hacer en casa quienes duermen mal? ¿Se debería cambiar algo?
La falta de sueño, la falta de un período completo para recuperar la fuerza física y mental, es uno de los factores que altera significativamente no solo el bienestar general de una persona, sino también el funcionamiento de casi todos los sistemas del cuerpo. La privación del sueño es un método de tortura muy conocido que se utilizaba en la antigua China. La incapacidad para dormir provoca fuertes dolores de cabeza, confusión, desmayos y alucinaciones. En experimentos modernos para estudiar el efecto de la falta de sueño en el cuerpo, se observa que después de un período bastante corto de falta de sueño, se altera el funcionamiento normal del cerebro, lo que afecta la percepción, el pensamiento y la capacidad de razonar lógicamente.
La privación prolongada del sueño provoca tales consecuencias. Pero también ordinario insomnio nocturno puede dañar significativamente la salud, reducir el rendimiento y provocar un estado cercano a la depresión. De hecho, la única pregunta cuando llega el insomnio es ¿cómo conciliar el sueño? Aunque primero es necesario comprender los factores que provocaron los trastornos del sueño.

¿Qué causa el insomnio?

Las causas del insomnio son bastante variadas, desde una mala alimentación hasta trastornos hormonales. Los factores más comunes que afectan la profundidad y duración del sueño incluyen los siguientes:

• • Condiciones incómodas o inusuales para dormir: ruido o contaminación lumínica, calor, frío, bajo contenido de oxígeno en el aire, impurezas del humo, especialmente tabaco, olores fuertes, colchón, almohada, etc. que no se corresponde con sus preferencias;
  • consumo de alimentos, bebidas y fármacos que estimulen la actividad nerviosa, tanto antes de acostarse como durante el día (café, té verde, chocolate, refrescos de cola y bebidas “vigorizantes” a base de cafeína y guaraná, sustancias estupefacientes, etc.). La nicotina contenida en el humo del tabaco afecta negativamente al sueño, incluso en el tabaquismo pasivo;
  • cambios en el estilo de vida, incluidos los de corta duración: viajes, viajes de negocios, dormir en una fiesta o cambio de trabajo, lugar de residencia, estado civil;
  • situaciones estresantes, especialmente en personas con características de personalidad rígidas, "estancadas" en experiencias y pensamientos desagradables, aumento de la emocionalidad como rasgo personal. Destacar por separado el problema de las personas que sufren. trastornos crónicos dormir. A menudo les asusta la llegada de la noche, se crea un círculo vicioso: “Tengo insomnio, ¿cómo puedo conciliar el sueño?”, que interfiere con el inicio de las primeras fases del sueño;
  • Enfermedades que se acompañan no sólo de diversos tipos de insomnio como síntoma, sino también de causar dolor, acidez de estómago, calambres, micción frecuente, tos, dificultad para respirar, así como reacciones excesivas a estímulos externos e internos. Fisiológico cambios hormonales en el cuerpo también puede causar insomnio a corto plazo. A menudo, las mujeres tienen dificultades para conciliar el sueño durante los períodos premenstrual y menstrual; en tales casos, se pueden escuchar quejas de que el insomnio no desaparece al tercer día. Este período de desequilibrio hormonal causado por procesos fisiológicos. Desaparece por sí solo sin necesidad de tratamiento;
  • Tomar algunos medicamentos afecta el sueño. La cafeína contenida en la citramona estimula el sistema nervioso. Los medicamentos utilizados para tratar los resfriados, como la broncolitrina y los fármacos que contienen pseudoefedrina, pueden provocar insomnio;
  • alteraciones del ritmo circadiano: vuelos a otra zona horaria, trabajo por turnos día-noche o mañana-tarde, descanso activo y entretenimiento nocturno, así como la costumbre de dormir largas horas los fines de semana;
  • estados depresivos diversos grados de gravedad.

Influencia de bebidas y alimentos.

Vale la pena señalar que los alimentos "inofensivos" ricos en carbohidratos rápidos, como caramelos y golosinas, bebidas carbonatadas, etc., que ingresan al cuerpo antes de acostarse, pueden causar, al poco tiempo, una fuerte disminución de los niveles de azúcar en sangre, que provocará una sensación de hambre que le impedirá conciliar el sueño.
Los expertos no recomiendan incluirlo en el menú de la noche. carbohidratos rápidos, recomendando limitarse a plátanos, leche, huevos, tostadas de pan de cereales con un trozo de queso, consumidos entre 1 y 1,5 horas antes de acostarse. Se sabe que los alimentos grasos y difíciles de digerir interfieren con el sueño. Sin embargo, la creencia generalizada de que hay que acostarse con el estómago vacío, así como los consejos dietéticos de no comer 3 horas antes de acostarse, también perjudican, según los somnólogos, el proceso de conciliar y permanecer dormido. A su vez, la falta de sueño conlleva una mayor necesidad de energía en el organismo, provocando un aumento del hambre y una mala alimentación.
Un punto aparte que vale la pena mencionar es el efecto de las bebidas alcohólicas sobre el sueño. Los investigadores no respaldan plenamente la creencia común de que una pequeña cantidad de vino o coñac ayuda a dormir. De hecho, el alcohol tiene un efecto sedante, pero este efecto dura muy poco. Después de quedarse dormido después de beber un vaso, una persona se despierta en la fase de sueño profundo: es esta fase la que se ve afectada negativamente por las bebidas alcohólicas. Este método para combatir el insomnio no favorece el sueño prolongado necesario para descansar.

¿Es posible afrontar el insomnio sin la ayuda de especialistas?

Puede combatir de forma independiente algunos factores que causan alteraciones del sueño cambiando su rutina diaria, sus condiciones de sueño, reduciendo la sensibilidad a los irritantes o reemplazando los medicamentos con análogos. Si el sueño se ve afectado por condiciones depresivas o, después de utilizar métodos convencionales para mejorar el sueño, aún se observan alteraciones y desviaciones, vale la pena contactar a un especialista para seleccionar un tratamiento farmacológico.
También hay una serie de factores que hacen que sea imposible afrontar el insomnio por sí solo. En tales casos, se requiere la intervención de un especialista. Éstas incluyen:

• • • • consecuencias de conmociones cerebrales, neuroinfecciones, afecciones neuróticas y psicóticas y otras enfermedades del sistema nervioso;
      • enfermedades acompañadas de dolor o malestar importante que impide conciliar el sueño o interrumpe el sueño;
      • apnea del sueño, trastornos respiratorios durante el sueño;
      • Insomnio de etiología genética, factores hereditarios.

Para tales trastornos, el tratamiento comienza con la terapia de la enfermedad subyacente, acompañándola. medicamentos del insomnio. Actualmente se han identificado más de 30 enfermedades que aumentan el riesgo de desarrollar insomnio. En el 20% de los casos, no es posible establecer de forma fiable el factor causante.
Cualquiera que sea la causa de la afección, comienza a afectar su bienestar casi de inmediato, especialmente si el insomnio dura 3 días o más. Si la alteración del sueño dura más de una semana, debe tomar Medidas urgentes. ¿Cómo puede ayudarse si se produce insomnio prolongado, qué hacer en casa y cómo resuelven este problema los especialistas del sueño (somnólogos)?
Principios generales Los tratamientos para el insomnio se basan en factores identificados que provocan su aparición. Dado que el 80% de todos los casos ocurren de forma secundaria, este enfoque puede ayudar en muchos casos. Para eliminar las causas y que el tratamiento sea realmente eficaz, es posible que deba consultar a un psicoterapeuta, psiquiatra o médicos. perfil terapéutico(gastroenterólogo, cardiólogo, etc.).
Muy a menudo, los trastornos del sueño ocurren en personas que a menudo se ven obligadas a estar de servicio y en viajes de negocios, así como en aquellos a quienes simplemente les gusta acostarse tarde y levantarse tarde. Si se produce insomnio provocado por estos factores, ¿qué se debe hacer en casa para eliminar el problema? Las recomendaciones para normalizar su rutina diaria le ayudarán. Para adaptarse rápidamente a los cambios de zona horaria o de horario de trabajo, su médico puede recetarle un análogo sintético de la hormona del sueño melatonina.

¿Cómo ayudarse a conciliar el sueño sin medicamentos?

Las recetas de la medicina tradicional se pueden utilizar como ayuda cuando se diagnostica insomnio. ¿Qué hacer en casa antes de visitar al médico? Vale la pena comenzar revisando tu rutina diaria y tu dieta.
Según investigaciones científicas, las características del sueño se correlacionan con los niveles de las hormonas serotonina y melatonina. Los expertos han identificado aminoácidos que afectan la producción de serotonina y se encuentran en los alimentos. Al ajustar su dieta, puede prescindir de tomar medicamentos.
Así, el aminoácido triptófano se encuentra en los siguientes alimentos: pavo, semillas de calabaza, mariscos, leche, nueces, huevos.
Para estimular la producción de melatonina natural, que facilita conciliar el sueño, se recomienda comer cerezas y nueces.
Los científicos también recomiendan incluir en el menú más alimentos que aporten magnesio. Más del 70% de la población sufre deficiencia de magnesio, lo que también afecta aumento de la irritabilidad y dificultad para dormir. El proveedor óptimo de magnesio son las frutas y verduras, los plátanos, repollo blanco, Almendras.
Así, cambiando el menú, podrás mejorar tu bienestar y superar una condición tan debilitante como el insomnio. ¿Qué puedes hacer para mejorar tu sueño?
Las actividades que facilitan conciliar el sueño incluyen la creación de rituales que preparen el cuerpo para dormir: un baño tibio 1-1,5 horas antes de acostarse, lectura o actividades inactivas, meditación, prácticas de relajación. Es necesario asegurarse de que el dormitorio tenga las condiciones adecuadas: aire fresco y limpio, oscuridad (la luz reduce la producción de melatonina), silencio o ruido blanco.
Y si el insomnio continúa, ¿qué debes hacer? Además, puedes tomar infusiones de hierbas que tengan efecto sedante, utilizarlas como aditivo al agua del baño o en forma de aceites aromáticos. Si no consigues una mejora duradera en el sueño, es momento de consultar a un especialista.