"¿Cómo obligarte a dejar de comer demasiado?"- Esta pregunta puede parecer inusual. Sin embargo, esto es precisamente lo que preocupa a muchas mujeres con sobrepeso (además, la redacción de la pregunta puede ser más categórica, por ejemplo, "¿Cómo dejar de comer?").
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, últimos años Hay un aumento en el número de personas que padecen obesidad. Las causas de esta enfermedad pueden ser diferentes, pero en muchos casos es causada por lo habitual. atracones. En lugar de comer cuando una persona tiene hambre, come por cualquier otra "motivo": no podía pasar por alto los productos horneados con un olor delicioso, se comía una hamburguesa por aburrimiento, un helado para el estrés, una barra de chocolate para la depresión ( si te interesa, él tiene uno)… Y las mujeres tienen otra "excusa" para comer en exceso, que usan una vez al mes: el síndrome premenstrual (solo que a veces se prolonga mucho).
¿Cómo apaciguar el deseo irrazonable de comer algo sabroso, no para saciar el hambre, sino simplemente por placer? ¿O simplemente no comer “extra”?
Lo que necesitarás para hacer frente a este flagelo:
- Fuerza de voluntad
- Platos pequeños
- Hábitos útiles
Reglas para una nutrición moderada.
1. Todo el día beber agua corriente . Te llenará el estómago y te sentirás lleno mucho más rápido.
2. Incluir en el menú platos abundantes, pero no aquellos que simplemente contienen muchas calorías. Coma menos alimentos grasos comida dulce, abandone la comida rápida/preparada. Por trivial que parezca, la regla realmente funciona. En lugar de alimentos densos y ricos en calorías, elija platos que contengan grandes cantidades de fibras vegetales y proteínas. De esta forma rápidamente sentirás que tienes el estómago lleno.
En cuanto a los golosos, esta es una conversación aparte y muy importante. Para muchas personas golosas, esto es un problema real. ¡Lea, hagamos frente juntos!
3. Deja de comer tan pronto como te sientas primeros signos de saciedad. Obsérvese para identificar las "señales" que su cuerpo emite cuando su estómago está lleno (por lo general, se trata de una pesadez incipiente en el estómago y un embotamiento de los receptores alimentarios; la comida parece menos apetitosa para una persona bien alimentada que para una persona hambrienta). . En cuanto los reconozcas, tira todo lo que quede en el plato y abandona la mesa.
4. Empieza a hacer algo si comes de aburrimiento. Por ejemplo, en lugar de comerse un paquete de patatas fritas frente al televisor, concierte una cita con un amigo, visítelo o simplemente salga a caminar al parque más cercano. Cualquier acciones activas te distraerá de la falsa sensación de hambre.
5. Y si lo que te impulsa al frigorífico no es el aburrimiento, sino... estrés o preocupación? Le ayudará a darse cuenta de que la comida no solucionará el problema. El pastel no es una opción, no te servirá de nada. Crea un hábito o ritual que te ayudará a relajarte. Por ejemplo, cuando no puedas encontrar un lugar para ti, haz algo para lo que no hayas podido encontrar tiempo durante mucho tiempo: haz algo. tratamientos de salud, hazte una mascarilla, organiza una sesión de aromaterapia, toma un baño relajante (por cierto, aquí puedes combinar negocios con placer: por ejemplo, un baño con refresco no solo te calma, sino que también favorece la pérdida de peso).
Como opción, puede intentar “amasar” las manos o hacerse un automasaje con un anillo antiestrés especial que se vende en la farmacia.
6. Uno más manera efectiva Protégete de la tentación de comer demasiado. eliminar estas tentaciones. No guardes muchas cosas “sabrosas” en el refrigerador. Después de todo, incluso el simple hecho de ver algunas delicias puede anular fácilmente toda tu fuerza de voluntad. En el mismo punto, la regla: no ir a la tienda con hambre, para no comprar demasiado.
7. Coma con más frecuencia, pero en porciones más pequeñas.. Esta también es una verdad común para todos los que están perdiendo peso. Pero por alguna razón, desde el conocimiento hasta el cumplimiento de esta regla hay todo un abismo. ¡Pequeño y saludable! - Los refrigerios te mantendrán con energía durante todo el día. Mientras que un almuerzo copioso puede provocar somnolencia y luego exigir también “la continuación del banquete”.
Elige los descansos entre comidas individualmente según tu cuerpo. Como regla general, esto es de 2 a 3 horas.
8. Reduzca el tamaño de las porciones. Un truco peculiar: el cerebro "pensará" que te comiste un filete normal, pero en realidad lo cocinaste entre 30 y 50 gramos más pequeño.
9. Empezar diario de comida, en el que llevas un registro de lo que comes. Esto le ayudará a evaluar su menú y encontrar aquellos lugares donde su nutrición está lejos de ser racional. Con base en los resultados del análisis de los registros, realizar un “trabajo sobre errores”.
¿Parece que hay demasiadas reglas y prohibiciones? Pero créanme, me siento genial, alegre y buen humor que te dará dieta saludable comida, vale la pena! Empieza a seguir las reglas ahora mismo y los resultados no te harán esperar.
También puede resultar útil encontrar personas con ideas afines. Entiende que este problema no es sólo tuyo. Cree o únase a un grupo motivador en VKontakte o Facebook, haga una promesa pública en las redes sociales y publique informes sobre su cumplimiento: otros estarán interesados en seguir su "maratón" y usted mismo recibirá un incentivo adicional para no abrir. una vez más refrigerador.
Un libro sobre cómo empezar a comer sano y no comer en exceso
Y una vez más sobre la motivación. Así que, en teoría, lo sé todo, puedo recitar todas las reglas de memoria, pero se activa un interruptor invisible en mi cabeza y voy a buscar una galleta y un café. Cuando me sorprendo haciendo esto varias veces en un par de días, entiendo que es hora de coger un libro. En mi caso, esta es la “guía” del mismo nombre “Cómo comer menos. Superamos adicción a la comida» Gillian Riley (puedes comprarlo en la web de la editorial MYTH, en el Laberinto, en Ozono).
No sé cómo les funciona a los demás, pero a mí me funciona genial: me carga de ilusión, me llena de paciencia, despierta. conciencia(es decir, la conciencia nos ayuda a discernir los factores desencadenantes que provocan un consumo excesivo de calorías). Vea si puede ayudarle a tomar control de sus hábitos alimentarios. Es cierto que para mí la lectura solo funciona en papel, en en formato electrónico Intenté leerlo; no es en absoluto lo mismo.
¡Buena suerte! ¡Estás en el camino correcto!
Los científicos han demostrado que la obesidad a menudo es provocada por problemas psicológicos. Para funcionamiento normal Nuestro cuerpo necesita muy poca comida. Si nota que quiere tomar un refrigerio una hora después de un buen almuerzo, tiene sentido pensar en su comportamiento alimentario. El hambre patológica puede tener muchas razones. Intentemos comprender la pregunta de por qué quiere comer constantemente.
¡La comida es felicidad!
EN psicología practica Incluso existe un concepto así: "la alegría de un cerdo". Normalmente todo empieza de la forma más inocente.
¿Ha completado con éxito un proyecto difícil en el trabajo? Llega el momento de regalarse una cena en un restaurante en esta ocasión. ¿O por el contrario la jornada no fue la más exitosa? Una gran porción de helado antes de acostarse corregirá este malentendido. El sistema de motivación y recompensas realmente funciona. Es mejor no hacer las cosas más agradables si piensas en algún tipo de recompensa asignada. Pero si se deleita con delicias culinarias con demasiada frecuencia, rápidamente notará que ahora tiene ganas de comer constantemente. Hay una solución: dejar de lado la idea de que la comida es alegría. Encuentre otras fuentes de emociones y pasatiempos positivos. Intenta recordar siempre que la comida es sólo una fuente de energía.
¿Depresión? iré a comer algo
Muy a menudo la sensación de hambre después de comer nos llega debido a algunos problemas psicológicos.
Gran popularidad en Últimamente Encontramos consejos que nos animan a “comernos” la tristeza y el mal humor. Mucha gente come cuando se siente sola y no deseada. En esos momentos, parece que un plato de delicias o una caja de bombones realmente mejorarán tu bienestar psicológico y te darán una sensación de seguridad. Dato interesante- el cabeza de familia o una persona en una posición de liderazgo puede sufrir por comer en exceso. Al tratar de comer tanto como sea posible, estas personas enfatizan su importancia. ¿Qué hacer en tales situaciones? El consejo es universal: trate de distinguir una sensación de hambre real de una ficticia e intente desviar su atención hacia algo interesante que no esté relacionado con la comida.
El hábito de comer sobre la marcha
Aquellos a quienes les gusta comer entre horas, a menudo comen en exceso.
De hecho, ¿qué podría ser más divertido que ver una película con pizza, comer un sándwich durante un descanso de 10 minutos o volver a tomar café y galletas? Esta actitud hacia la comida es la más auténtica. mal hábito, es lo mismo que morderse las uñas o fumar. De hecho, en primer lugar en en este caso Es necesario ocupar mis manos y mi boca.
Es un problema grave que puede y debe combatirse. Primero, entrénate para comer sólo en la mesa. Si tu familia no tiene comidas comunes, es hora de introducir esta tradición. En el trabajo, limítate al almuerzo. Si tienes que pasar todo el día fuera de casa, ten también las comidas organizadas. Por ejemplo, puedes ir a una cafetería o montar una mesa de picnic improvisada en la naturaleza para almorzar. Controla tus deseos y necesidades. ¿Vas a tomar un café? ¡Así que bebe, pero no comas! EN como último recurso Limítate a una tostada, galletas o dulces.
Es difícil resistirse cuando todo está tan delicioso.
Si tienes hambre constantemente, los motivos pueden ser muy diversos, uno de los más probables es la abundancia de alimentos. Hoy a un amplio círculo manjares están disponibles para los consumidores y, a veces, incluso el alimento más simple y económico mejora con una variedad de Aditivos químicos, que nos parece muy rico. Cuando vas al supermercado es difícil resistirse a coger una cesta llena.
Fijándose en su refrigerador, comida sabrosa, que no requiere cocción, literalmente te convencerá de probar una pieza. ¿No quieres comer en exceso? Intente cocinar más en casa y compre menos alimentos listos para comer.
¿De dónde viene el apetito excesivo?
El deseo de comer puede imponerse a tu cuerpo. ¿Has visto un anuncio de comida colorido o has visto un programa de cocina y de repente has sentido la necesidad de comer? Mientras caminas, ¿sientes el delicioso olor a repostería que viene de la tienda más cercana e inmediatamente sientes el deseo de comprarte algo dulce en casa? Una sensación patológica de hambre en psicología puede considerarse como un apetito que se desarrolla después de una estimulación artificial. Todos los sentidos pueden participar en esta reacción. Muy a menudo la gente quiere comer después de ver una imagen de algo sabroso o sentir olor agradable. A veces se te despierta el apetito incluso durante las conversaciones: basta con escuchar a tu vecina hablar sobre su cena de ayer en el restaurante. Trate de no molestar a su cuerpo innecesariamente. Recetas de cocina Lee y mira sólo cuando realmente quieras cocinar. Intente prestar menos atención a la publicidad y habrá muchas más opciones de conversación. temas interesantes, en lugar de hablar de la cena de ayer.
¿Hambre fisiológica o psicológica?
Es importante aprender a distinguir el hambre real (la necesidad de alimento del cuerpo) del hambre fantasma: el deseo psicológico de comer.
Existe una prueba muy sencilla recomendada para cualquier persona que quiera adelgazar. Tan pronto como sientas la necesidad de empezar a comer, bebe un vaso. agua ordinaria y espere 10-15 minutos. Si la sensación de hambre no ha desaparecido, tu cuerpo realmente necesita una nueva ración de comida. Y siempre que el deseo de comer fuera fantasma, lo más probable es que lo olvides por completo. Esta recomendación completamente inofensivo y en gran medida útil. El caso es que muy a menudo la sensación de hambre surge debido a la falta de líquido en los tejidos del cuerpo. Tus sentidos pueden engañarte y entonces, en lugar de sed, experimentarás hambre.
Las deficiencias nutricionales pueden aumentar el apetito
¿Estás absolutamente satisfecho con tu vida y no tienes ningún daño? hábitos alimenticios¿Pero quieres comer con demasiada frecuencia?
Quizás el centro de saciedad en el cerebro esté un poco mal. apetito excesivo A menudo acecha a personas que no obtienen suficientes vitaminas y nutrientes de los alimentos. El problema es que cuando queremos merendar, muchas veces no elegimos los alimentos más sanos y nutritivos. La clave para solucionar este problema: redacción adecuada ración diaria. Debes llevar una dieta variada, eligiendo la mayor cantidad posible. comida natural. Si crees que el problema de la falta de vitaminas y microelementos es más grave, prueba a beber un complejo nutricional especial.
Condiciones especiales del cuerpo.
Es necesario aumentar la cantidad de alimentos que ingiere o el contenido calórico total de su dieta diaria durante un período en el que su cuerpo está expuesto a un estrés excesivo. Si de repente te vuelves más imagen activa de lo habitual, necesitarás más energía. La situación es similar con el estrés psicológico. No en vano se aconseja a los estudiantes que coman más chocolate y fruta cuando se preparan para exámenes difíciles. Mucha gente quiere comer constantemente cuando trastornos hormonales- y esto razón seria para ver a un médico. También hay específicos condiciones femeninas- el apetito depende de ciclo menstrual(normalmente hace huelga de hambre al principio dias criticos) y puede aumentarse al inicio del embarazo. En ambos casos no hay motivo de preocupación. Puedes estar seguro: tan pronto como fondo hormonal cambios, podrá volver fácilmente a su peso original.
Si tienes hambre, es hora de ver a un médico.
El hambre patológica puede ser un síntoma. enfermedades graves. Buenas noticias- enfermedades sistema digestivo Por lo general, va acompañado no solo de una mayor necesidad de alimentos, sino también de otros síntomas. Trate de estar atento a su salud: un regusto inusual después de comer, vómitos o hinchazón, problemas con las heces: todos estos son signos de que algún órgano no está funcionando bien. Si todavía te atormenta constantemente la sensación de hambre después de comer, deberías hacerte examinar por un especialista.
El hambre es la forma que tiene el cerebro de decirte que necesitas reponer tus reservas de energía. Sin embargo, a veces el estómago sigue rugiendo incluso después de una comida copiosa. Vale la pena pensar que algo anda mal con el cuerpo. El hambre es buena señal metabolismo saludable, pero esta sensación no debe ser permanente. Si lo sufres continuamente, investiga estos motivos por los que puede estar sucediendo.
Estás comiendo demasiados carbohidratos.
No creas que todos los carbohidratos son peligrosos. Sin embargo, en formas procesadas, como la harina y el azúcar, son perjudiciales. Sientes hambre después de comerlos porque se procesan rápidamente en tubo digestivo. Como resultado, su estómago vuelve a quedar vacío y quiere comer. Si los alimentos tardan mucho en digerirse, se siente lleno. En resumen, la mejor manera de afrontar el apetito es evitar carbohidratos simples y centrarse en comer alimentos verdaderamente nutritivos.
Estás contando calorías, no nutrientes.
Quizás todo el mundo haya cometido este error en algún momento. Por ejemplo, los refrescos dietéticos no tienen calorías, por lo que los bebes y crees que estás seguro. Pero no es así. La comida rápida a menudo no tiene muchas calorías, pero no valor nutricional, lo que significa que tu cuerpo no recibe nutrientes. Cuando ocurre esta situación, tu cerebro comienza a enviar señales de que necesitas comer. Intente no solo contar calorías, sino también tenerlas en cuenta. valor nutricional alimento. 
Estás experimentando estrés o depresión.
Si estás experimentando estrés o depresión, tu cuerpo está en un estado de tensión. Los niveles de cortisol están constantemente elevados. Esto hace que quieras comer constantemente para sentirte mejor. Una bolsa de patatas fritas, una ración de helado, queso... Te atrae la comida que te levanta el ánimo y luego sufres malestar. La mejor manera afrontar esto es encontrar una solución al problema que te preocupa. Habla con alguien de confianza para resolverlo. emociones negativas. Es imposible lidiar con problemas externos si estás tenso por dentro.
Tienes sed
A menudo se confunde la sed con el hambre. La deshidratación puede afectar negativamente las señales cerebrales. Si en lugar de beber agua vas a la cocina a buscar comida, la situación sólo puede empeorar. Intenta beber regularmente agua ordinaria- Comienza tu día con esto y bebe uno o dos vasos de vez en cuando. Problemas con la piel, el cabello, las uñas y exceso de grasa A menudo se puede resolver con suficientes líquidos. 
¡Sí, lo leíste correctamente! Basta con mirar la comida para sentir el apetito. Los científicos han descubierto que ver programas de cocina puede provocar hambre. No todo el mundo puede resistirse a las seductoras imágenes de comida.
Tienes hipertiroidismo
Si tiene problemas con sus niveles hormonales, es muy posible que esté sufriendo sentimiento constante hambre. Causas del hipertiroidismo linea completa problemas de salud y exceso de peso, especialmente en mujeres. Hágase la prueba para asegurarse de que todo esté bien en su cuerpo. 
Comes poca proteína
La proteína es muy importante para tu cuerpo. Si no consumes suficiente cantidad, te sentirás constantemente cansado y hambriento. La proteína tarda más en digerirse, por lo que te mantiene lleno.
Tu dieta es baja en fibra.
Se deben limitar los carbohidratos simples, pero la fibra y hidratos de carbono complejos te será de mucha utilidad. Esto se debe a que tardan más en digerirse y aumentan los niveles de saciedad. Evite los carbohidratos procesados y coma frutas, verduras, nueces, legumbres y cereales integrales. 
No comes grasas saludables
No todas las grasas son peligrosas, al contrario, hay algunas que son muy saludables. Utilice estas fuentes grasa saludable, Cómo aceite de oliva, palta, semillas de lino, nueces.
Te distraes cuando comes
Si no prestas atención a lo que comes, es muy malo. Dando toda tu atención redes sociales, correo electrónico, trabajo o televisión, no puedes evaluar el contenido de tu plato y darte cuenta de cuánto has comido ya. Como resultado, aproximadamente una hora después de comer, vuelve a sentir hambre. 
Tienes resistencia a la leptina
La leptina es una hormona producida por las células grasas que impide comer en exceso. Si comes demasiado y acumulas grasa en tu cuerpo, tu cerebro deja de responder a las señales de leptina. Debido a esto, dejas de sentirte lleno y sufres hambre todo el tiempo.
Tienes síntomas de diabetes.
Sentir hambre constantemente también puede deberse a la resistencia a la insulina, que es un síntoma de diabetes. La insulina es una hormona producida por el páncreas que suministra glucosa a las células donde se convierte en energía. Cuando se come en exceso, los niveles de insulina aumentan constantemente, razón por la cual se desarrolla resistencia. La glucosa no ingresa a las células. Cuando esto sucede, su cuerpo se ve privado de energía y su cerebro le indica que necesita comer más. 
Te saltas las comidas
Trate de no saltarse comidas. Si no desayunas ni almuerzas porque no tienes tiempo o quieres adelgazar, es hora de cambiar tu enfoque de la nutrición. Recuerde, esto simplemente no funciona. Si no tienes tiempo para comer, prepárate un batido o un batido de proteínas. Esto sólo te llevará dos minutos. Cuando te saltas comidas, especialmente el desayuno, tu cerebro y tu cuerpo se deprimen y te sientes cansado y estresado. Esto hace que sea muy fácil comer en exceso.
No duermes lo suficiente
Dormir es Manera natural Restaurar el rendimiento del cerebro, huesos y músculos. Si no duermes lo suficiente, tus niveles de estrés aumentan significativamente. Esto puede llevar a cantidad aumentada peligroso radicales libres en el organismo. Atacan las células y pueden causar síndrome metabólico. Esto provocará sensaciones de estrés y hambre constante. 
¿Estas esperando un bebe?
Si de repente te das cuenta fuerte apetito y náuseas, es posible que esté embarazada. Muchas mujeres sienten hambre constantemente durante el primer trimestre.
Eres muy obeso
Si tiene un sobrepeso significativo, querrá comer más. Esto puede deberse a diversos factores, desde depresión hasta resistencia a la insulina. A menos que tome una decisión firme de que está dispuesto a cambiarlo todo, la situación sólo empeorará. 
bebes mucho alcohol
Comiendo demasiado gran cantidad El alcohol le hará sentir hambre y ganas de comer en exceso. Una persona borracha no controla su ingesta calórica. Además, el alcohol provoca deshidratación.
comes rapido
Si comes demasiado rápido, no tendrás tiempo de darte cuenta de cuánto has comido ya. Debido a esto, todavía sientes hambre después de comer. Intenta comer más despacio y masticar más bien para evitar que esto suceda. 
Estas haciendo demasiado ejercicio
Si hace demasiado ejercicio, sus músculos no tienen tiempo para recuperarse. Eso lleva a proceso inflamatorio y aumento del estrés, además de que tus niveles de energía disminuyen. Esto puede hacer que quieras comer para relajarte y recuperar fuerzas.
estas tomando medicación
Algunos medicamentos como los antidepresivos, las pastillas para las alergias y anticonvulsivos puede provocar un aumento de la sensación de hambre. Discuta este problema con su médico si de repente encuentra un problema similar.
¿Qué es el efecto meseta y cómo afrontarlo?
La sensación de hambre es un fenómeno natural inherente a nosotros por naturaleza. Una señal que informa puntualmente sobre la necesidad de una ingesta urgente de alimentos para continuar un trabajo fructífero. En Operación adecuada Con este mecanismo, una persona no enfrenta problemas. libras extra o comer en exceso.
Pero a veces podemos sentir hambre constante, o apetito “brutal”. Parecería que el almuerzo fue abundante, el cuerpo ya ha recibido suficientes calorías y energía, pero por alguna razón quiero obstinadamente comer algo. O simplemente quieres masticar algo todo el tiempo. O come y come y de alguna manera no puede alcanzar la saturación total. Este fenómeno se llama hambre artificial y puede provocar no sólo una figura estropeada, sino también problemas médicos.
Entonces, ¿por qué a veces siempre tenemos ganas de comer?
Causas del apetito desenfrenado o pseudohambre
De hecho, no hay tantas razones para la aparición del hambre artificial, todas ellas son conocidas y estudiadas desde hace mucho tiempo. Y hoy nuestro sitio web Taliya.ru le informará sobre las principales causas del pseudo-hambre y también le dirá cómo evitarlo. ¡Ir!
Desayuno saltado
Probablemente, saltarse el desayuno pueda considerarse con seguridad el error más común de quienes temen ganar kilos. A veces existe la idea injustificada de que de esta forma, aparentemente reduciendo la cantidad consumida al día, tenemos la garantía de adelgazar. Sin embargo, esto sigue siendo sólo un gran error. Después de todo, la única garantía de la ausencia de nuevos pliegues de grasa es un excelente metabolismo.
Si tenemos en cuenta que durante el sueño el metabolismo es mucho más lento y comienza a acelerarse solo con la primera comida de la mañana, una persona, al omitirla antes del almuerzo, gasta varias veces menos calorías. El cuerpo, debido a la pérdida de energía y siguiendo únicamente el instinto de conservación, tiende a ganar calorías extra mucho más rápido. Por lo tanto, es innegable la necesidad de desayunar para quienes intentan adelgazar.
Ciclo menstrual
Principalmente mitad femenina La humanidad está familiarizada con la sensación de un apetito loco durante los primeros días del ciclo menstrual, cuando realmente quieres comer las 24 horas del día. La razón de este fenómeno es siempre el paralelo cambios hormonales, asociado a una disminución en la producción de la llamada hormona del placer o serotonina. Es precisamente la disminución de su cantidad lo que conduce a la depresión, que es familiar para muchos, que a menudo luego "devora".
La solución aquí es utilizar diversos productos origen natural con bajo contenido calórico: cereales integrales, frutas, verduras. Un sustituto adecuado de los dulces serían los frutos secos, las frutas dulces o una pequeña cantidad de miel. Desde café, caldos ricos en grasas y dulces no saludables Hoy en día es mejor abstenerse. Entendemos que tengas muchas ganas, ¡pero es mejor darte un capricho con comida sana!
La falta de sueño
El profesor Cappuccio, de la Universidad de Warwick, pudo confirmar científicamente que una duración mínima del sueño puede convertirse posteriormente en una causa fundamental de obesidad debido a aumento artificial Apetito en el proceso de cambios hormonales.
No cantidad suficiente El sueño provoca un aumento del volumen de la hormona grelina, que estimula el apetito, y una disminución del nivel de leptina, que suele suprimir la sensación de hambre. Así, al aumentar el número de horas que duermes, no te perseguirá constantemente el deseo inexorable de probar un trozo extra de algo.
Disbacteriosis
Mucha gente cree que la disbiosis es siempre la causa de una fuerte disminución del apetito y, como resultado, de una pérdida de peso significativa, pero esto no sucede en todas las situaciones. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo la presencia de una disbacteriosis especial, que se acompaña de una constante sensación artificial de hambre. Por lo tanto, muchos nutricionistas modernos recomiendan encarecidamente comenzar la regulación del peso con la normalización de la microflora intestinal interna.
Es imperativo controlar la regularidad intestinal y esforzarse por evitar el estreñimiento. También vale la pena incluir tanto como sea posible. dieta diaria vegetales de temporada, así como frutas ricas en fibra, que ayudan a limpiar los intestinos. Además, es necesario incluir productos lácteos. Y en los meses calurosos, el kvas de pan o bayas apoyará perfectamente la microflora en los intestinos.
ir al gimnasio
Mucha gente sabe que intenso ejercicio físico aumentar significativamente la cantidad de calorías quemadas. Sin embargo, a menudo se convierten en la causa de una sensación extrema de hambre. Esto se debe al agotamiento acelerado de los depósitos de glucógeno y, como resultado, a una rápida caída de los niveles de azúcar. Esto es precisamente lo que se convierte en la primera señal para el cerebro sobre la necesidad de ingerir alimentos lo antes posible. Por lo tanto, si tiene ganas de comer, debe tomar un pequeño refrigerio dentro de la primera media hora después de completar su entrenamiento (un puñado de nueces, algunas frutas secas, beber un batido de proteínas, ¡sólo natural!), y luego comer dentro de 1.5 productos proteicos: pollo, pescado, brócoli, legumbres.
viendo series de televisión
El hábito de comer principalmente frente a una pantalla de televisión a menudo lleva posteriormente a comer en exceso, y luego... sobrepeso. Después de todo, el cuerpo desarrolla gradualmente una especie de reflejo condicionado combinando ver cualquier programa de televisión y comer.
Por eso, cada vez que enciendas el televisor, tendrás un fuerte deseo de comer algo. En los casos en los que tenga mucha hambre, será difícil detener la absorción de alimentos incluso después de la saciedad debido a que el cerebro está ocupado con lo que sucede en la pantalla y a la falta de control sobre el proceso de alimentación en sí.
Tomar ciertos medicamentos
El uso forzado de ciertos medicamentos modernos a menudo también provoca un aumento del apetito y, como resultado, un aumento de peso. al grupo drogas similares incluyen anticonvulsivos, varios sedantes y anticonceptivos. Sin embargo, si se detecta tal efecto, la interrupción no autorizada del curso está estrictamente prohibida.
Asegúrese de comunicarse con su médico para encontrar opciones posibles eliminando este efecto secundario particular.
Mayor actividad mental
Aumentar carga mental conduce a menudo a ataques de hambre artificiales completamente injustificados. Sin embargo, vale la pena tener en cuenta el gran aumento del consumo de glucosa en tales situaciones, que en esencia es lo mismo que el de calorías. Este hambre puede eliminarse fácilmente simplemente aumentando su nivel en sistema circulatorio. La fuente más adecuada de glucosa serían varios carbohidratos con almidón, como arroz, nueces, patatas y maíz. Usar cualquier otra cosa, en última instancia, resultará ineficaz.
Falta de vitaminas y microelementos.
Nuestro cuerpo es mucho más inteligente de lo que piensas. Siempre tiene claro lo que necesita, lo que ya tiene y lo que le falta. Cuando siente falta de vitaminas o microelementos útiles, intenta obtenerlos de productos saludables, enviando señales de hambre con la esperanza de que comas lo que necesita. Y los enviará hasta recibirlos. Personalmente, recomendamos encarecidamente comer tanto como sea posible. vegetales frescos y frutas, pescados y mariscos, así como legumbres y cereales.
Si tu dieta es lo más equilibrada posible, no sólo dejarás de sentir hambre falsa, sino que también empezarás a sentirte mucho mejor.
Presta atención a nuestro artículo. Dieta equilibrada para bajar de peso y mantener el peso
La falta de agua
La situación con el agua es similar a la de las vitaminas. Cuando el cuerpo quiere agua, primero envía señales de sed. Si bebe té, jugo o agua con gas en lugar de agua, el cuerpo, al no recibir agua con las bebidas, comienza a enviar señales de hambre con la esperanza de obtener lo que necesita con los alimentos. En este caso, la mayoría de las veces el cuerpo comienza a pedir dulces, porque sabe que definitivamente será regado con algo. Entonces, primero, bebe suficiente agua.
Imagínese cuántas personas habrían hermosa figura, no sufriría trastornos metabólicos ni obesidad, si no fuera por las desagradables sensaciones de hambre aguda que a veces surgen sólo 2 o 3 horas después del almuerzo.
¿Por qué constantemente quieres comer si tu estómago está casi lleno y la comida no ha tenido tiempo de ser digerida?
Factores que provocan el deseo de comer algo rápidamente: acidez de estómago, calambres estomacales, dolor persistente a veces no asociado con la falta fisiológica de alimentos. Las circunstancias en las que el cerebro señala erróneamente el hambre pueden deberse a muchos hábitos adquiridos desde la infancia, a enfermedades, así como a una simple incomprensión de los verdaderos deseos del cuerpo, que no necesita ningún alimento, sino vitaminas adicionales, agua, así como así como la insatisfacción con la imagen de vida modelo creada por uno mismo.
¿Cómo saber por qué quiere comer constantemente para deshacerse de numerosos bocadillos que provocan obesidad excesiva?
Las razones son variadas.
Estrés y depresión prolongados.
Una persona que constantemente experimenta ansiedad, se atormenta con un sentimiento de culpa o insatisfacción, recibe una cantidad excesiva de la hormona cortisol, lo que provoca un aumento del apetito. Además, el deseo de recibir el placer que falta, la alegría momentánea, conduce a la absorción de una increíble cantidad de dulces, lo que favorece la producción de serotonina, lo que da brevemente una apariencia de felicidad.
¿Qué hacer cuando estás estresado?
No se pueden renunciar a los dulces, esto provocará un empeoramiento del nerviosismo. Y no es necesario que se prive del placer, hay tantos carbohidratos saludables en el mundo que se encuentran en las bayas y las frutas. Y si no quieres frutas y jugos frescos, los productos culinarios te ayudarán. platos sencillos de los cuales: merengues, malvaviscos, delicias de frutos rojos al horno, mermelada, frutos secos elaborados en casa, sin aditivos nocivos.
Falta constante de sueño
Para el insomnio, insomnio intermitente o sueño corto El cuerpo sufre de falta de la hormona leptina, responsable de la saciedad. Al mismo tiempo, aumenta la producción de la hormona del hambre grelina, ¿Por qué una persona come un montón mas de lo normal. Para no ganar peso es necesario establecer un horario de sueño, y si no puedes hacerlo por tu cuenta, consulta con un médico.
Deshidración
A veces, la sensación de sed se disfraza de hambre. Basta con beber agua o té verde o negro sin azúcar, los calambres y el dolor de estómago desaparecen. Sin embargo, no conviene consumir refrescos dulces, que están sobresaturados de fructosa, lo que provoca aún mayor apetito. Además, el agua de frutas producida industrialmente es muy rica en calorías y está enriquecida con aditivos que hacen que la bebas una y otra vez muchas veces seguidas.
Nutrición pobre
Cuando el cuerpo sufre por exceso sustancias nocivas y se pone pequeño vitaminas naturales, minerales naturales de los alimentos, comienza la disfunción glándula tiroides, riñones, estómago y otros órganos, lo que provoca la falta de carbohidratos en las células cerebrales. Se produce una sensación espontánea de hambre. Por eso siempre tienes ganas de comer, incluso si tienes el estómago lleno de comida.
Es importante incluir la mayor cantidad posible en su dieta. productos naturales y abandonar por completo la comida rápida, los embutidos, las imitaciones de queso y el requesón, así como los productos alimentarios industriales que contengan gluten y otros componentes nocivos. Asegúrese de aumentar el consumo de verduras, hierbas, frutas ricas en vitaminas, fibra y elementos minerales.
Agotamiento de energía
¿Qué hacer si constantemente quieres comer y estás mentalmente estresado?
El cerebro señala la necesidad de comer, pero en realidad no tiene suficiente energía. Necesitas reponer la cantidad de carbohidratos. Para ello, es mejor comer frutos de plantas ricas en glucosa y vitaminas, que ayudan a acelerar el proceso de nutrición celular.
Las dietas elegidas de forma independiente provocan necesariamente una sensación persistente de hambre; se requiere el consejo de un nutricionista. Es necesario comer con frecuencia, pero limitar las porciones.
La ociosidad y el aburrimiento son otra razón por la que constantemente quieres comer.
Debemos aprender a deshacernos de la pereza, encontrar actividades agradables para el alma y añadir un toque de alegría al aburrido trabajo rutinario. Incluso si tienes una aburrida frente a ti, enciende una alegre marcha de bravura, comienza a actuar, esto eliminará las ganas de comer mucho. Puedes salir a caminar, al cine, al teatro, un cambio de escenario te quitará el molesto pensamiento: "¿Qué más es delicioso para comer?" Si te ves obligado a estar solo y te falta amor y cuidados, consigue un gato o un cachorro, una mascota Las travesuras divertidas y conmovedoras aliviarán el sentimiento de inferioridad y tragedia de la vida. inducir el deseo masticar sin cesar.
niño esperando
¿Por qué quieres comer constantemente durante el embarazo?
- cambio en el equilibrio de las hormonas,
- reestructuración del cuerpo
- , elementos minerales, así como algún tipo de trastorno sistema nervioso, en particular ansiedad, un sentimiento imaginario de que no hay suficiente amor y atención.
¿Cómo superar todos los síntomas psicológicos?
Camine en la naturaleza tanto como sea posible, equilibre su dieta, evite largos descansos entre cada comida. Es muy importante estar constantemente rodeado de personas de carácter optimista, excluir la comunicación con familiares y vecinos quejosos y siempre insatisfechos, así como con aquellos a quienes les gusta comer por pena.
Enfermedades
lo mas razones peligrosas, por qué constantemente quieres comer: estos son una variedad de problemas de salud.
¿Qué enfermedades provocan una sensación duradera de hambre constante?
- Diabetes.
- Bulimia.
- Enfermedad del páncreas y las glándulas tiroides.
- Helmintos.
- Alcoholismo.
Cualquier desequilibrio del sistema hormonal y nervioso conduce a una alteración del metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas, al desarrollo de enfermedades, como resultado de una señal falsa al cerebro sobre el hambre, lo que lo obliga a abrir el refrigerador y comer fuera de horario.
Kryazhevskikh Olga