बाहरी दुनिया के हानिकारक प्रभावों से अपनी आंखों को कैसे बचाएं। धूप के हानिकारक प्रभावों से अपनी आंखों को कैसे बचाएं

आंखों के लिए इसे आसान बनाने के लिए, कभी-कभी यह चारों ओर देखने और कार्यस्थल के विन्यास को थोड़ा बदलने या दैनिक दिनचर्या में समायोजन करने के लिए पर्याप्त होता है। क्या ध्यान देना है?

रोशनी

यह महत्वपूर्ण है कि स्क्रीन कमरे में प्रकाश का एकमात्र स्रोत नहीं है। जब कंप्यूटर पर बैठे हों या टीवी देख रहे हों, तो लैंप चालू करें। रात में काम बंद करने का यह एक और कारण है।

यदि आप कागज के साथ काम करते हैं या (उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले), सुनिश्चित करें कि दीपक का प्रकाश कागज पर पड़ता है और आपकी आंखों में चमक नहीं आती है। ऐसा करने के लिए, दीपक को अपने पीछे थोड़ा सा रखें (केवल इतना कि आपकी छाया हस्तक्षेप न करे)। डेस्कटॉप के लिए, एक दीपक भी चुनें जो प्रकाश को आंखों में नहीं, बल्कि सतह पर निर्देशित करे।

चमक

अगर आपका मॉनिटर चकाचौंध वाला है तो रोशनी से भरा कमरा आपकी आंखों पर जोर डाल सकता है। परिवेश प्रकाश बल्ब, विरोधी चमक मॉनिटर, दिशात्मक रोशनी का प्रयोग करें।

टूट जाता है

तानेल टीमुस्क/flickr.com

जब हम स्क्रीन को देखते हैं, तो हमारी मांसपेशियां स्थिर-गतिशील मोड में काम करती हैं, यानी वे आराम नहीं करती हैं, लेकिन वे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त काम नहीं करती हैं। इसलिए, हमें ब्रेक की जरूरत है, अगर व्यायाम के लिए नहीं तो कम से कम आराम के लिए।

काम से ब्रेक लें। गर्माहट महसूस करने के लिए अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें। अपनी कोहनी को टेबल पर रखें, अपने सिर को अपने हाथों पर रखें ताकि आपकी हथेलियाँ आपकी आँखों को ढँक दें। अपनी आंखें बंद करें और कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में बैठें, आप कुछ अच्छा सोच सकते हैं। गहरी और समान रूप से सांस लें। और इसे दिन में कई बार करें, अधिमानतः हर घंटे।

आवश्यकता पड़ने पर ही स्क्रीन के सामने समय बिताने की कोशिश करें और बिना गैजेट के आराम करें और मज़े करें। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

काम के बाद या दोपहर में खेलें। यदि स्क्रीन पर परियोजनाओं और संख्याओं से खुद को दूर करना असंभव है और आप आराम के बारे में भूल जाते हैं, तो आपको काम के बाद या कम से कम अपने लंच ब्रेक के दौरान आराम करने और अपनी मांसपेशियों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। इस खेल में सहायता: टेनिस, बैडमिंटन। अपने कार्यालय में कम से कम डार्ट्स लटकाएं और डार्ट्स को पीछे छोड़ दें। आप एक विशेष रूप से अप्रिय ग्राहक की तस्वीर प्रिंट कर सकते हैं और उसी समय उसे अपना निशाना बना सकते हैं।

काम के बाद - जितनी बार संभव हो फोकस बदलने के लिए साइकिल या स्कूटर।

मॉइस्चराइजिंग बूँदें

कभी-कभी कंप्यूटर पर दिन भर काम करने के बाद ऐसा लगता है जैसे आंखों में रेत डाल दी गई हो। इस प्रभाव से बचने के लिए, मॉइस्चराइजिंग ड्रॉप्स या कृत्रिम आँसू डालें। फार्मेसियों के पास कई विकल्प हैं, उन्हें देखें जिनमें संरक्षक नहीं हैं। और लालिमा से राहत देने वाली बूंदों के साथ हाइड्रेटिंग ड्रॉप्स को भ्रमित न करें। उत्तरार्द्ध, इसके विपरीत, सूखापन की भावना को बढ़ा सकता है।

इनडोर हवा

एक अच्छा माइक्रॉक्लाइमेट वह है जो आपको सूखेपन से बचा सकता है। एक एयर कंडीशनर और ह्यूमिडिफायर तापमान (18-22 डिग्री सेल्सियस) और हवा की नमी (40-60%) को नियंत्रित करने में मदद करेगा। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो कार्यस्थल से दूर धूम्रपान करें ताकि धुआं कमरे में न तैरे।

चश्मा और लेंस

अल्बा गार्सिया अगुआडो/flickr.com

किसी कारण से, हमारे लिए सभी अवसरों के लिए एक जोड़ी और एक जोड़ी लेंस रखने की प्रथा है। लेकिन कभी-कभी, कंप्यूटर पर काम करने के लिए (और आँखों से नज़दीकी दूरी पर किसी अन्य काम के लिए), आपको प्रकाशिकी की आवश्यकता होती है जिसे आप शहर में चलते समय नहीं पहन सकते। अपनी आंखों पर बचत न करें, आपको जितने चश्मे और लेंस की जरूरत है, उतने का ऑर्डर दें पूर्ण कार्यविभिन्न परिस्थितियों में।

गर्मियों में चश्मा पहनें जो हानिकारक से बचाता है पराबैंगनी विकिरण. वे अधिक महंगे हैं, लेकिन उनके पैसे के लायक हैं।

अधिक बार झपकाएं

झपकी। जब हम किसी स्क्रीन को देखते हैं, तो हम सामान्य से कम पलकें झपकाते हैं। इसलिए आंखों को मॉइश्चराइज न करें। यही है, कमरे में सामान्य जलवायु के अलावा, आंखों के लिए इसे आसान बनाने के लिए बस अधिक बार झपकना पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप एक नया टैब खोलते हैं।

20-20-20 नियम

यह एक्सरसाइज इतनी आसान और मजेदार है कि आप इसे जरूर करेंगे। हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए किसी ऐसी वस्तु को देखें जो 20 फीट (लगभग 6 मीटर) दूर हो। या खिड़की से बाहर देखो और कम से कम कुछ तो देखो।

मॉनिटर की स्थिति

काम पर शरीर की स्थिति और तकनीक की गुणवत्ता पर बहुत कुछ निर्भर करता है। आंखों पर इसे आसान बनाने के लिए क्या किया जा सकता है?

• मॉनिटर को ठीक से लगाएं, यानी हाथ की दूरी पर, ताकि सबसे ऊपर का हिस्सास्क्रीन आंखों के स्तर पर थी। यदि आवश्यक हो तो सीट की ऊंचाई समायोजित करें।
• अपना मॉनिटर सेट करें। निर्देश ढूंढें और चमक और कंट्रास्ट मान सेट करें जो आपके लिए सुविधाजनक हैं।
• मॉनिटर साफ करें। जितनी अधिक धूल और धब्बे, उतनी ही अधिक चमक और कम कंट्रास्ट बदतर दृष्टि. इसलिए हफ्ते में कम से कम एक बार वेट वाइप्स के बारे में न भूलें।

दस्तावेज़ धारक

यदि आपको स्क्रीन और मुद्रित दस्तावेज़ों के साथ-साथ काम करना है, तो कागज़ों को स्टैंड पर रखें। याद रखें, स्कूल में ऐसी पाठ्यपुस्तकें थीं? मुद्दा गर्दन पर खिंचाव को कम करना है न कि आंखों को नीचा करना।

क्या आप जानते हैं कि "कंप्यूटर विजन सिंड्रोम" क्या है? आधुनिक तकनीक के युग में, एक व्यक्ति को अक्सर कंप्यूटर पर काम करना पड़ता है, जबकि आंखें थक जाती हैं और एक मजबूत भार का अनुभव करती हैं। सिरदर्द, दृश्य असुविधा, थकान, दृष्टि तीक्ष्णता में कमी, गर्दन और पीठ में दर्द, सूखापन, थकान, लालिमा और आंखों में जलन इसके मुख्य लक्षण हैं और यदि आपके पास इनमें से कम से कम एक लक्षण है, तो आपको अभी कार्रवाई करने की आवश्यकता है। कंप्यूटर मॉनीटर पर लंबे समय तक रहने के साथ, पलक झपकने की आवृत्ति में तेज कमी होती है, जिसके परिणामस्वरूप उपस्थिति होती हैसूखापन और लाली श्लेष्मा झिल्ली।जैसे-जैसे हालत बिगड़ती है, लैक्रिमेशन और अतिसंवेदनशीलताप्रकाश के लिए। तो क्या करें, और कैसे न मुड़ें सबसे अच्छा सहायकदुश्मन में?

पहले, देखते हैं क्योंक्या आपकी आंखें कंप्यूटर से चोटिल हैं?

कंप्यूटर से आँखों की थकान विद्युत चुम्बकीय विकिरण के प्रभाव के कारण होती है, जो आवेगों के चालन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है दृश्य विश्लेषकऔर रेटिना, दृश्य प्रणाली और विपरीत संवेदनशीलता के कार्य को कम करता है। लगातार काममॉनिटर स्क्रीन से एक करीबी दूरी पर इंट्राओकुलर मांसपेशियों का तनाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप आंख की मांसपेशियों के सूक्ष्मवाहन और चयापचय परेशान होते हैं। इन प्रक्रियाओं के साथ दृश्य थकान, घटी हुई दृष्टि, समान दूरी की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई जैसे लक्षण होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि कंप्यूटर पर काम करते समय, एक व्यक्ति अन्य स्थितियों की तुलना में 6 गुना कम बार झपकाता है।

कंप्यूटर मॉनीटर पर काम करने के नियम

नियमों का पालन करके कंप्यूटर से आंखों की सुरक्षा सुनिश्चित की जाती है

खड़ा करना।एक कंप्यूटर मॉनीटर के पीछे, आपको सीधे बैठना चाहिए (बिना झुके हुए), कुर्सी के पीछे पीठ के बल झुक कर। साथ ही, पीछे काठ काथोड़ा आगे झुकना चाहिए। इन शर्तों के अनुपालन से लोड में काफी कमी आती है ग्रीवा कशेरुकऔर कंप्यूटर पर काम करते समय आँखों पर।

आँखों से मॉनिटर तक की दूरी।अगर कंप्यूटर बहुत पास है या इसके विपरीत बहुत दूर है तो आंखें मॉनिटर से थक जाती हैं। मॉनिटर 55-60 सेंटीमीटर की दूरी पर होना चाहिए, जो एक विस्तारित हाथ की दूरी से मेल खाती है। इसे काम करने वाले व्यक्ति (जबकि नीचे के भागस्क्रीन थोड़ा करीब है)।

प्रकाश।आंखों की थकान को रोकने के लिए, चकाचौंध और प्रतिबिंब कंप्यूटर पर और कार्यकर्ता के देखने के क्षेत्र में नहीं पड़ना चाहिए। बहुत अधिक प्रकाश सामान्य में बाधा डालता है दृश्य बोधस्क्रीन पर छवियां (रंगों की चमक बदलती है, कंट्रास्ट खो जाता है, आदि)। साथ ही, प्रकाश बहुत कमजोर नहीं होना चाहिए, क्योंकि इस मामले में सामान्य थकान तेजी से प्रकट होती है। मॉनिटर पर प्रकाश पक्ष से गिरना चाहिए, अधिमानतः बाईं ओर से, यह मध्यम होना चाहिए, इसलिए धूप के दिन खिड़कियों पर अनावश्यक अंधा या पर्दे नहीं होंगे। इस विकल्पआंखों की थकान को कम करने और आंखों के तनाव को कम करने में मदद करता है।

कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों की थकान दूर करने के लिए काली मिर्च के टिप्स

1. के द्वारा आएं नियमित निरीक्षणनेत्र रोग विशेषज्ञ पर

कंप्यूटर पर काम करते समय, आप पहले से ही जोखिम में हैं, और इसलिए आपको नियमित रूप से अपनी दृष्टि की जांच करनी चाहिए और इसके थोड़े से उतार-चढ़ाव की निगरानी करनी चाहिए। नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा ऐसी नियोजित नियमित परीक्षा वर्ष में एक बार की जानी चाहिए।

2. सही रोशनी चुनें

उचित प्रकाश व्यवस्था का चयन तब किया जाता है जब आपको कंप्यूटर स्क्रीन पर झाँकते हुए अपनी आँखों को भेंगापन और तनाव नहीं देना पड़ता है।

3. चकाचौंध कम करें

दीवारों, पॉलिश किए हुए फर्नीचर, टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन पर चकाचौंध से आंखों पर जोर पड़ता है। अपने कंप्यूटर के लिए एक एंटी-ग्लेयर स्क्रीन खरीदने पर विचार करें, यदि संभव हो तो चमकदार सफेद दीवारों को एक गहरा टोन पेंट करें, पर्दे लटकाएं या अपने कंप्यूटर मॉनीटर से सीधे सूर्य के प्रकाश को दूर रखने के लिए अंधा बंद करें।

यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो एंटी-रिफ्लेक्टिव (एआर) कोटिंग वाले चश्मे खरीदना बुद्धिमानी है, जो सामने से प्रतिबिंबों को कम करके चकाचौंध को कम करते हैं और पीछे की सतहेंतमाशा लेंस।

4. अपने कंप्यूटर मॉनीटर को अपडेट करें

यदि आप अभी भी एक पुराने मॉनिटर का उपयोग कर रहे हैं, जिसे लोकप्रिय रूप से "ट्यूब" कहा जाता है, तो इसे एलसीडी से बदलने का समय आ गया है(एलसीडी ) लैपटॉप की तरह।एलसीडी मॉनिटर में एक विरोधी-चिंतनशील सतह होती है और इसलिए आंखों पर कोमल होती है। इसके अलावा, उच्चतम संभव रिज़ॉल्यूशन वाले फ्लैट एलसीडी मॉनिटर का चयन करना वांछनीय है। रिज़ॉल्यूशन जितना अधिक होता है, मॉनिटर पर उतने ही छोटे बिंदु-पिक्सेल दिखाई देते हैं, और इसलिए छवि अधिक स्पष्ट होती है। इसके अलावा, आंखों के तनाव और थकान से बचने के लिए, हम आपको बड़े मॉनिटर चुनने की सलाह देते हैं - कम से कम 19 इंच तिरछे।

5. अपने कंप्यूटर मॉनीटर को अनुकूलित करें

सही कंप्यूटर स्क्रीन सेटिंग्स का चयन करने से इसके साथ काम करते समय आंखों के तनाव को कम करने और समग्र थकान को कम करने में मदद मिलेगी:

चमक।मॉनिटर की चमक आसपास के क्षेत्र की चमक के लगभग बराबर होनी चाहिए। परीक्षण के रूप में देखें ब्लेंक शीटटेक्स्ट एडिटर (उदा।शब्द ): यदि यह बहुत हल्का है, तो चमक को कम किया जाना चाहिए, यदि यह अधिक ग्रे दिखता है, सफेद के सप्ताह, सबसे अधिक संभावना है, मॉनिटर की चमक को बढ़ाने की आवश्यकता है।

पाठ का आकार और कंट्रास्ट।आपकी दृष्टि की विशेषताओं के आधार पर पाठ का आकार और इसके विपरीत का चयन किया जाना चाहिए। किसी भी मामले में, सफेद पृष्ठभूमि पर काले पाठ के साथ दस्तावेज़ बनाने का प्रयास करें - यह सर्वोत्तम विकल्पआँखों के लिए जब आवश्यक हो लंबे समय तकपढ़ने पर ध्यान दें।

तापमानरंग की।यह एक तकनीकी शब्द है जिसका उपयोग रंगीन स्क्रीन द्वारा प्रेषित दृश्यमान प्रकाश के स्पेक्ट्रम का वर्णन करने के लिए किया जाता है। नीला रंग- लघु-तरंग दैर्ध्य दृश्यमान प्रकाश, जो लंबी तरंगों के रंगों की तुलना में आंखों के तनाव और थकान को भड़काने में अधिक सक्षम है - नारंगी या लाल। घटाना रंग तापमानमॉनिटर समायोजन मॉनिटर द्वारा प्रेषित नीली रोशनी की मात्रा को सीमित करता है और इस प्रकार आंखों के तनाव को कम करता है।

6. अधिक बार झपकाएं

कंप्यूटर पर काम करते समय पलकें झपकना बेहद जरूरी है - यह सतह को नम करने में मदद करता है नेत्रगोलकऔर आंखों की जलन और खुश्की को रोकता है। हालाँकि, अक्सर, मॉनिटर पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हम अन्य गतिविधियों की तरह उसी आवृत्ति पर पलक झपकना भूल जाते हैं। नतीजतन, आंख की सतह सूख जाती है और दरारें पड़ जाती हैं, सूखापन महसूस होता है, आंख में रेत, जलन होती है।

हर 20 मिनट में कंप्यूटर पर काम से ब्रेक लेने और कम से कम 10 बार धीरे-धीरे पलकें झपकाने का नियम बना लें।

यदि आप पहले से ही ड्राई आई सिंड्रोम से पीड़ित हैं, यानी आंसू द्रव नेत्रगोलक की सतह को नम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो मॉइस्चराइजिंग ड्रॉप्स का उपयोग करें।

7. आंखों का व्यायाम करें

मॉनिटर पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने के दौरान आंखों के तनाव का एक अन्य कारण आंखों की मांसपेशियों की थकान है। थकान को रोकने या उससे छुटकारा पाने के लिए, कम से कम हर 20 मिनट में अपनी आँखें मॉनिटर से हटा लें और इस अभ्यास को कई बार दोहराते हुए किसी दूर की वस्तु को देखें।

अगला अभ्यास अपनी आँखों को दूर की वस्तु से पास की ओर ले जाना होगा, प्रत्येक पर लगभग 10-15 सेकंड तक रुकना और 10 दोहराव करना।इसके अलावा, बार-बार पलकें झपकाना याद रखें।

8. बार-बार ब्रेक लें

कंप्यूटर पर अपनी आँखें रगड़ने के बजाय, अपने आप से यह वादा करते हुए कि "मैं इसे अभी समाप्त करूँगा और एक ब्रेक लूँगा," इसे अभी ले लो। खड़े हो जाओ, अपने पैर फैलाओ, अपनी आँखें घुमाओ। आपकी आंखों को आराम देने के लिए बस कुछ सेकंड ही काफी हैं, और आपको आश्चर्य होगा कि आपका प्रदर्शन कितना बढ़ जाएगा।

9. अपने कार्यक्षेत्र को ठीक से सेट करें

यदि आप दस्तावेजों के साथ काम करते हैं और लगातार ऊपर और नीचे देखना पड़ता है, तो इससे अनावश्यक तनाव और आंखों की थकान भी हो सकती है। दस्तावेज़ स्टैंड का उपयोग करें (स्कूल बुक स्टैंड के समान), जिसे आप मॉनिटर के स्तर पर रखते हैं। उचित दस्तावेज़ कवरेज के बारे में भी मत भूलना। यहां एक साधारण टेबल लैंप बचाव के लिए आएगा, जो कि आपकी आंखों में सीधे नहीं चमकना चाहिए।

कंप्यूटर पर काम करते समय गलत पोस्चर से न केवल आंखों पर जोर पड़ता है, बल्कि रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन और सिरदर्द भी होता है। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए मॉनिटर को आंखों के स्तर पर रखने की कोशिश करें।

10. कंप्यूटर चश्मा खरीदने पर विचार करें

कंप्यूटर चश्मा एक दिलचस्प विकल्प है नियमित चश्माऔर संपर्क लेंस।

11.विटामिन का उपयोग

विटामिन ए, बी2, ई और सी का मानव आंखों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है यह सुनिश्चित करने के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है सामान्य कामकाजरेटिना। कार्बनिक मिश्रणनारंगी रंग की सब्जियों और फलों में पाया जाता है, मक्खनऔर दूध।

हर दूसरे रूसी को दृष्टि संबंधी समस्याएं हैं।
कोई आश्चर्य नहीं कि डॉक्टर इसे दोष देते हैं आधुनिक प्रौद्योगिकियां. कंप्यूटर से आराम करके हम टीवी देखते हैं या सिनेमा जाते हैं, अगर हम कार नहीं चलाते हैं और सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं, तो हम किताबें पढ़ते हैं।

हर दूसरे रूसी को दृष्टि संबंधी समस्याएं हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि डॉक्टर इसके लिए आधुनिक तकनीक को दोष देते हैं। कंप्यूटर से आराम करके हम टीवी देखते हैं या सिनेमा जाते हैं, अगर हम कार नहीं चलाते हैं और सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं, तो हम किताबें पढ़ते हैं।

नेत्र रोग विशेषज्ञ कंप्यूटर को आँखों का मुख्य दुश्मन मानते हैं: इसके दोष के कारण दृष्टि समस्याओं का एक नाम है - कंप्यूटर विज़ुअल सिंड्रोम (CCS)। इसके लक्षण, दुर्भाग्य से, उन सभी से परिचित हैं जो मॉनिटर पर दिन में 5 घंटे से अधिक समय बिताते हैं: सूखी आंखें और जलन, लाल पलकें, सिरदर्द।

कंप्यूटर सामान्य पढ़ने की तुलना में आंखों को अधिक नुकसान क्यों पहुंचाता है - हमने ऑप्टिक सिटी में मुख्य नेत्र रोग विशेषज्ञ तमारा डेविडोवना अबुगोवा, पीएचडी से पूछा।

"हमारी आंखें इतनी व्यवस्थित हैं कि उनके लिए देखने के कोण को बदलने के लिए, दूर और निकट दूरी पर वैकल्पिक रूप से देखने के लिए शारीरिक रूप से जरूरी है। मॉनिटर के सामने 10 घंटे बिताने वालों के पास ऐसा मौका नहीं होता, उनकी आंखें एक बिंदु को देखते-देखते थक जाती हैं। एक और समस्या है - मॉनिटर को देखते हुए, एक व्यक्ति लगभग पलक नहीं झपकाता है। लेकिन आंखों की श्लेष्मा झिल्ली को लगातार जलयोजन की आवश्यकता होती है, अन्यथा वे सूख जाती हैं। हम जानते हैं कि इससे क्या होता है - "आंखों में रेत", दर्द, थकान की भावना। प्रतिकूल पारिस्थितिकी: तंबाकू का धुआं, सड़क की धूल, प्रदूषित हवा भी आंखों के सूखेपन को बढ़ाती है। कार्यालय में बचाव के लिए प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है: वातानुकूलित हवा अत्यंत शुष्क है।

इसके अलावा, मॉनिटर पर छवि, यहां तक ​​कि उच्चतम गुणवत्ता, प्राकृतिक से अलग है। सबसे पहले, यह उन पिक्सेल से बना होता है जो लगातार झिलमिलाहट करते हैं (हालाँकि यह आँख के लिए अप्रभेद्य है)। दूसरे, चित्र और पाठ चमकते हैं, जो आँखों पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं। तीसरा, मॉनिटर फॉस्फोर का उत्सर्जन आंख की अधिकतम वर्णक्रमीय संवेदनशीलता के साथ मेल नहीं खाता है।

आँखों का तनाव कैसे कम करें?

1. मुख्य सलाहनेत्र रोग विशेषज्ञ - घंटे में एक बार अपनी आँखें मॉनिटर से हटा लें और 10 मिनट आराम करें। व्यवहार में, यह कठिन है, इसलिए आँखों के लिए एक फिटनेस की व्यवस्था करें। खिड़की से बाहर देखें, सबसे दूर के दृश्य के साथ एक बिंदु खोजें - घर की छत पर एक टॉवर या एक विज्ञापन बोर्ड, कांच से इसे और पीछे देखें। पुतलियों को न घुमाएँ: केवल दूरी और ध्यान बदलना चाहिए।

2. आराम से काम करने के लिए, एक अच्छा मॉनिटर चुनें और कम से कम 60 सेंटीमीटर दूर बैठें। आदर्श रूप से, अगर मॉनिटर आंखों के स्तर से थोड़ा ऊपर हो।
स्क्रीन पर छवि में कई टिमटिमाते डॉट्स होते हैं, जिसके कारण आपको अपनी दृष्टि पर जोर देना पड़ता है। एक लिक्विड क्रिस्टल मॉनिटर पर, पिक्सेल लगातार जलते हैं, चित्र और पाठ बिना विरूपण के प्रदर्शित होते हैं, इसलिए आँखें बहुत कम तनावग्रस्त होती हैं। उचित प्रकाश व्यवस्था बहुत महत्वपूर्ण है। प्राकृतिक प्रकाश बाईं ओर से गिरना चाहिए।

3. कंप्यूटर चश्मा यूवी किरणों और हानिकारक शॉर्ट-वेव वायलेट लाइट को पूरी तरह से ब्लॉक करने में सक्षम हैं। इसके अलावा, वे छवि की स्पष्टता और विपरीतता को बढ़ाते हैं, चकाचौंध को दूर करते हैं और थकान को दूर करते हैं।

4. "यदि आप पहनते हैं कॉन्टेक्ट लेंस, वे, दवाओं की तरह, शुष्क आँखों को बढ़ाते हैं। नौसिखियों को आवश्यकतानुसार आई ड्रॉप्स लगाने चाहिए। संगति से, वे वास्तविक आँसुओं के समान होते हैं (ऐसी दवाओं के एक वर्ग को "कृत्रिम आँसू" भी कहा जाता है) और आँखों में थकान और जलन को दूर करने में बहुत प्रभावी होते हैं। लालिमा को दूर करने और थकान दूर करने के लिए युक्त उत्पादों का चयन करें हाईऐल्युरोनिक एसिड", - तमारा डेविडॉवना को सलाह देते हैं।

5. समूह ए, बी2, ई, सी, कैल्शियम के विटामिन आंखों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। के लिए प्रसिद्ध उत्पाद के अलावा तीव्र दृष्टिगाजर की तरह, अपने आहार में पनीर, मछली, ब्लूबेरी और अन्य जामुन शामिल करें। शरद ऋतु में- सर्दियों का समयनेत्र रोग विशेषज्ञ विटामिन और खनिज परिसरों को पीने की सलाह देते हैं।

रोचक नेत्र तथ्य:

1. दृष्टि में सुधार करने के लिए भारतीय योगसूरज और चाँद को देखा। सूरज की किरणेंदृष्टि को पुनर्जीवित करें, रक्त परिसंचरण में तेजी लाएं और कीटाणुओं को मारें।

2. माया लोग स्ट्रैबिस्मस को सुंदरता के संकेतों में से एक मानते थे। जानबूझकर इसे विकसित करने के लिए एक रबर की गेंद को आंख के स्तर पर बच्चे से बांध दिया गया।

3. मगरमच्छ के आंसू कोई मिथक नहीं है। शिकार को खाते समय मगरमच्छ रोते हैं, ताकि अधिक नमक से।

4. आप आंखों के स्थान से शिकारियों से शाकाहारी को अलग कर सकते हैं: शिकारियों की थूथन के सामने की तरफ आंखें होती हैं, जो उन्हें शिकार पर सटीक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती हैं। शाकाहारियों में, आंखें आम तौर पर थूथन के विपरीत पक्षों पर अलग होती हैं, जो एक शिकारी से खतरे का पता लगाने के लिए देखने की त्रिज्या को बढ़ाती है। एकमात्र अपवाद बंदर हैं: उनके पास दूरबीन दृष्टि है और वे शिकारी नहीं हैं।

5. प्राचीन अरबों ने अपनी दृष्टि का परीक्षण इस प्रकार किया: उन्होंने नक्षत्रों को देखा सप्तर्षिमंडल- अगर बाल्टी के हत्थे में मध्य तारे के पास कोई छोटा तारा स्पष्ट दिखाई दे रहा हो तो आंख में सामान्य तेज होता है।

विजन सबसे में से एक है महत्वपूर्ण उपकरणहमारे व्यवसाय में। और इसे संरक्षित करने की जरूरत है। डॉट।

कंप्यूटर पर काम करते समय वेब लेखक, कॉपीराइटर, संपादक, लेखक और टेक्स्ट के साथ काम करने वाला कोई भी व्यक्ति विशेष रूप से कमजोर होता है। हम अपनी आँखों पर दबाव डालते हैं, हम मॉनिटर पर घंटों तक घूर सकते हैं और परिणामों के बारे में नहीं सोच सकते।

एक प्यारा तेंदुआ एक सहायक के रूप में कार्य करता है। वह आपको बताता है कि आँखों के लिए व्यायाम के साथ कब एक छोटा ब्रेक लेना है। या स्क्रीन लॉक के साथ लंबे ब्रेक पर जाएं।

सभी पैरामीटर आसानी से कॉन्फ़िगर करने योग्य हैं। मैं आपको शामिल करने की सलाह देता हूं सख्त शासनइसलिए आप ब्रेक छोड़ नहीं सकते।

नंबर 4। गैजेट्स पर समय बिताना बंद करें!

हम सभी सक्रिय रूप से काम और मनोरंजन दोनों के लिए गैजेट्स का उपयोग करते हैं।

सलाह सरल है: जितना हो सके इस गतिविधि को कम करें!

एक स्पष्ट समय निर्धारित करें, जब आप स्काइप पर संदेश देखते हैं, मेल पार्स करते हैं या चैटिंग करते हैं सामाजिक नेटवर्क में. बाकी समय काम पर ध्यान दें और विचलित न हों।

काश, हम किसी भी ध्वनि संदेश का विरोध नहीं कर सकते, हम फोन, टैबलेट, कंप्यूटर में चढ़ जाते हैं और ... हम अपनी आंखों को फिर से दबा लेते हैं। अधिक कट्टरपंथी तरीके का प्रयास करें - गैजेट्स पर सभी बीपर-नोटिफिकेशन बंद करें।

निजी तौर पर, मैं यही करता हूं। लेकिन मुझे स्वीकार करना होगा, लंबे समय तक नहीं - अगर मेरे बिना किसी तरह का गार्ड हुआ तो क्या होगा?

पाँच नंबर। अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करें

कार्यस्थल का उचित संगठन हर जगह आवश्यक है - कार्यालय और घर दोनों में। सबसे पहले, यह आपकी उत्पादकता बढ़ाता है। और दूसरी बात, इस तरह आप अपनी सेहत का ख्याल रखते हैं।

• का ख्याल रखना उचित प्रकाश व्यवस्था. मॉनिटर को प्रकाश स्रोत के बगल में सबसे अच्छा रखा जाता है। सभी हस्तक्षेप करने वाले, झिलमिलाहट और चमकदार तत्वों को हटा दें। आपकी आंखें हल्की और आरामदायक होनी चाहिए।
• कंप्यूटर मॉनीटर आंखों से 60-80 सेंटीमीटर की दूरी पर होना चाहिए।
• हवा को नम करें और कमरे को हवादार करें। यदि आप अभी भी सूखी आंखें महसूस करते हैं, तो कृत्रिम आँसू (फार्मेसियों में बूंदों और जैल के रूप में उपलब्ध) का उपयोग करें।
• एक प्रिंटर का प्रयोग करें। मैं इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं, विशेष रूप से उनके लिए जो ग्रंथों के साथ काम करते हैं।

मैं वह सब कुछ प्रिंट करता हूं जिसे प्रिंट किया जा सकता है, बस कंप्यूटर स्क्रीन से पढ़ने को कम करने के लिए: संक्षेप, लेखन सामग्री, चेकलिस्ट, दिलचस्प लेखवगैरह।

यहाँ, शायद, और मेरे सभी रहस्य। मैंने एक सुविधाजनक निर्देश के रूप में सब कुछ बनाने की कोशिश की, और यदि यह आपके लिए प्रासंगिक है, तो इसे प्रिंट करें और इन सिफारिशों का पालन करें।

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यदि आपके पास पूछने या जोड़ने के लिए कुछ है, तो मैं आपकी टिप्पणियों की प्रतीक्षा कर रहा हूं।

स्वस्थ रहो! और मैं आराम करता हूं - मेरी आंखें एक अच्छी तरह से लायक ब्रेक हैं

अपने कॉपी राइटिंग करियर में पहला कदम उठाएं

प्रतिदिन हम विभिन्न कार्यों के लिए अपनी आँखों का उपयोग करते हैं। यह ज्ञानेंद्रिय हमें अपने आसपास की दुनिया के बारे में बहुत सारी जानकारी देती है। लेकिन आँखेंअक्सर सामने आता है विभिन्न प्रकारबीमारी।

गुच्छा बाह्य कारकआंखों के स्वास्थ्य और कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है।

यूवी किरणें - आंखों पर प्रभाव

आधार उचित सुरक्षाआंखें उपयुक्त के साथ चश्मा हैं यूवी फिल्टर. चश्मा चुनते समय, आपको यूवीए और यूवीबी चिह्नों की उपस्थिति पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि अधिकांश ब्लॉक केवल यूवीबी होते हैं। अधिकांश प्राकृतिक रंगकांच के लिए: काला या गहरा भूरा, जो हमारे द्वारा देखे जाने वाले रंगों को विकृत नहीं करता है।

चश्माचेहरे के प्रकार के अनुरूप होना चाहिए - चश्मा सीधे आंखों में सीधे किरणों के प्रवाह को सीमित करना चाहिए।

आँखों की चोटें और बीमारियाँ

इतना ही नहीं यूवी किरणें आंखों को परेशान कर सकती हैं। आंखें बहुत संवेदनशील होती हैं और संपर्क बर्दाश्त नहीं करती हैं। विदेशी शरीर. अगर आपकी आंखों में छोटे कण चले जाते हैं, तो उन्हें धीरे से धो लें साफ पानी. यदि आपको पलकों में दर्द या जकड़न महसूस होती है, तो आपको किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए, जो बाहरी वस्तु या उसके अवशेषों की उपस्थिति की जाँच करेगा। यहां तक ​​कि सबसे छोटे धब्बे भी पैदा कर सकते हैं भड़काऊ प्रक्रियाऔर आंखों की समस्या।

आंखों में जलन भी हो सकती है विभिन्न प्रकार एलर्जीजिसके परिणामस्वरूप आंखें लाल हो जाती हैं, दर्द होता है और खुजली होती है। एलर्जी कारक को निर्धारित करना बेहद महत्वपूर्ण है। आंखों की एलर्जी का कारण बनने वाले कारकों में शामिल हैं: घुन, घास के पराग, जानवरों के बाल, कॉस्मेटिक घटक।

आंखों की थकान से लड़ें

कंप्यूटर मॉनीटर पर कड़ी मेहनत, तीव्र परिश्रम से आंखों का स्वास्थ्य भी कमजोर होता है कृत्रिम प्रकाश व्यवस्थाऔर इनडोर एयर कंडीशनिंग।

आम समस्या - ड्राई आई सिंड्रोम- युवा लोगों में विशेष रूप से आम। ड्राई आई सिंड्रोम एक कंप्यूटर या मॉनिटर के साथ अन्य डिवाइस पर लंबे समय तक काम करने के कारण होता है। स्क्रीन के सामने काम करते समय पलक झपकने की आवृत्ति कम हो जाती है और इससे आंखें सूख जाती हैं।

आँखों को नम करने के लिए, आप विशेष तैयारी का उपयोग कर सकते हैं - कृत्रिम आँसू, वे आँखों की सतह को मॉइस्चराइज़ करते हैं। ब्रेक लेना जरूरी है। कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से आवास तनाव भी पैदा होता है, इसे कम करने के लिए दूर की वस्तुओं को देखना आवश्यक है।

नेत्र विश्राम

आंखों के लिए कुछ आराम देने वाले व्यायाम जानने लायक हैं:

• व्यायाम 1। बाईं ओर देखा, दाईं ओर देखा।
• व्यायाम 2। ऊपर देखो, नीचे देखो।
• व्यायाम 3। दृश्य क्षेत्र के ऊपरी दाएँ कोने में, और फिर दृश्य क्षेत्र के निचले बाएँ कोने में।
• व्यायाम 4. अपनी आंखों से काल्पनिक वृत्त बनाएं।
• व्यायाम 5. नाक पर ध्यान दें।
• व्यायाम 7. वैकल्पिक रूप से अपने टकटकी को पास की वस्तु से दूर की वस्तु पर ले जाएँ, और इसके विपरीत।

आँखों के लिए आहार

आंखों के स्वास्थ्य में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सबसे अधिक प्रासंगिक आहारभूमध्यसागरीय माना जाता है सब्जियों से भरपूरऔर फल। बड़ा मूल्यवाननेत्र स्वास्थ्य के लिए असंतृप्त वसा (ओमेगा 3 और ओमेगा 6) में निहित है बड़ी संख्या मेंमछली में।

बहुत महत्वपूर्ण तत्वआहार जो रेटिना के कामकाज को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, ल्यूटिन है। यह पालक में पाया जाता है, अंडे की जर्दीऔर प्रोटीन, डार्क चॉकलेट, ब्रोकोली।

यह आपके आहार में विटामिन बी 3, सी, साथ ही खमीर, सोया, नट्स, मशरूम, जंगली चावल, और ट्रेस तत्वों (जिंक और सेलेनियम) से भरपूर खाद्य पदार्थों को भी शामिल करने लायक है।