वैश्विक कम्प्यूटरीकरण एक निर्विवाद तकनीकी प्रगति है। बड़े लोग और यहां तक ​​कि दो साल के बच्चे भी कंप्यूटर पर काम कर सकते हैं, जिस पर उनके माता-पिता अविश्वसनीय रूप से गर्व महसूस करते हैं। बच्चे और किशोर दोनों दिन और रात एक आमंत्रित मॉनिटर के पीछे बिताने के लिए तैयार हैं।

उसी समय, कुछ लोग इस बारे में सोचते हैं कि बच्चों के नखरे अचानक कहाँ से आते हैं, किशोरों को सिरदर्द क्यों होता है, और स्वस्थ, बोझिल बच्चे कहाँ से आते हैं।

कंप्यूटर को छोड़ना पूरी तरह से असंभव है, क्योंकि आधुनिक तकनीकी जगत में पीसी जीवन का एक अनिवार्य तत्व बन गया है। लेकिन, किसी भी तकनीकी गैजेट की तरह, कंप्यूटर को बुद्धिमानी से इस्तेमाल किया जाना चाहिए, काम में समय, परिस्थितियों और ब्रेक का सख्ती से पालन करना चाहिए।

कंप्यूटर से स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान को कभी-कभी बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया जाता है। पीसी के लिए गैर-मानकीकृत कार्य समय के कारण नकारात्मक प्रभाव पैदा होता है, अर्थात व्यक्ति स्वयं मौजूदा जोखिमों को बढ़ा देता है।

विद्युत चुम्बकीय विकिरण

कोई भी घरेलू उपकरण ईएमपी का उत्सर्जन करता है, लेकिन एक व्यक्ति रेफ्रिजरेटर या काम करने वाले के बगल में नहीं सोता है माइक्रोवेव ओवन, आँखों से 25-40 सेमी की दूरी पर टीवी नहीं देखता है, लेकिन पीसी पर काम करते समय, सभी उत्सर्जक शरीर के बगल में केंद्रित होते हैं: मॉनिटर, ऑपरेटिंग यूनिट, माउस, कीबोर्ड।

इन उत्पादों के लिए बाजार में वितरित कंप्यूटरों का एक स्वतंत्र अध्ययन, जो सेंटर फॉर ईएम सिक्योरिटी (मॉस्को) के कर्मचारियों द्वारा आयोजित किया गया था, ने जैविक रूप से अतिरिक्त के बारे में निराशाजनक निष्कर्ष निकालना संभव बना दिया खतरनाक स्तरउपयोगकर्ता के क्षेत्र में ईएमपी।

पीसी घरेलू उपकरणों द्वारा बनाई गई समग्र ईएम पृष्ठभूमि को बढ़ाते हैं और न केवल स्क्रीन पर बैठे व्यक्ति, बल्कि उनके आसपास के लोगों को भी "विकिरित" करते हैं। कंप्यूटर से 1.5 मीटर के दायरे में एक क्षेत्र खतरनाक माना जाता है।

बढ़ी हुई ईएमआर पृष्ठभूमि के कारण:

• सिर दर्द
• थकान, घबराहट
• त्वचा से लेकर आंतरिक अंगों तक, संक्रमणों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है
• संख्या में वृद्धि में प्राणघातक सूजनबढ़ी हुई EM पृष्ठभूमि भी अपना निर्विवाद योगदान देती है।

कैथोड रे ट्यूब पर बने पीसी मॉनिटर

वे पराबैंगनी, सॉफ्ट एक्स-रे, दृश्य, अवरक्त, रेडियो आवृत्ति, माइक्रोवेव और कम आवृत्ति ईएमपी के सिद्ध स्रोत हैं। सबसे अधिक, EMR मॉनिटर के पीछे और बगल की दीवारों से उत्सर्जित होता है। हर साल मॉनिटर की विकिरण शक्ति के संबंध में अधिक कड़े मानक अपनाए जाते हैं, जबकि निर्माता इस शक्ति को कम नहीं, बल्कि गुणवत्ता में सुधार करते हुए एक मुश्किल कदम उठाते हैं। सुरक्षात्मक आवरणके लिए आवेदन किया मुहरास्क्रीन। पीछे और साइड की दीवारें अभी भी ईएमपी का उत्सर्जन करती हैं।

सिस्टम इकाई

सिस्टम यूनिट भी एक शक्तिशाली उत्सर्जक है। मानव शरीर 40-70 गीगाहर्ट्ज की सीमा में ईएमआई के प्रति सबसे संवेदनशील। इन आवृत्तियों पर, तरंग दैर्ध्य कोशिकाओं के आकार के अनुरूप होता है, जिसका अर्थ है कि विकिरण आसानी से ऊतकों में प्रवेश करता है। आधुनिक पीसी की विशेषताएं:

• यह प्रोसेसर और परिधीय उपकरणों दोनों की ऑपरेटिंग आवृत्तियों में वृद्धि है
• बिजली 400 - 500 वाट तक बढ़ जाती है।

नतीजतन, पिछले 2-3 वर्षों में 40-70 गीगाहर्ट्ज की आवृत्ति रेंज में ब्लॉक का विकिरण स्तर हजारों गुना बढ़ गया है।

लैपटॉप और एलसीडी मॉनिटर

लिक्विड क्रिस्टल के आधार पर बने एलसीडी मॉनिटर और लैपटॉप को सुरक्षित माना जाता है, क्योंकि वे कैथोड रे ट्यूबों की ईएमआर विशेषता का "गुलदस्ता" उत्पन्न नहीं करते हैं। लेकिन न केवल ट्यूब एक उत्सर्जक है - बिजली की आपूर्ति वोल्टेज कनवर्टर भी हानिकारक क्षेत्र उत्पन्न करने में सक्षम है जब डिवाइस नेटवर्क से संचालित होता है, और नियंत्रण सर्किट, और उपकरण के अन्य तत्व।

इसी समय, लैपटॉप हमेशा उपयोगकर्ता के करीब स्थित होता है, और कुछ उपयोगकर्ताओं को पीसी को अपनी गोद में रखने की आदत होती है।

रिसर्च: टेस्ट सेंटर्स "CYCLONE-TEST" और "ELITE" ने सबसे ज्यादा 5 तरह के लैपटॉप की जांच की प्रसिद्ध निर्माता. कीबोर्ड सहित उपकरण से ईएमआई माप 8 दिशाओं में किया गया था, क्योंकि यह मोनोलिथिक रूप से लैपटॉप से ​​​​जुड़ा हुआ है। इस मामले में, पीसी से माप दूरी एमपीआर II मानक द्वारा निर्दिष्ट की तुलना में कम ली गई थी।

अध्ययनों से पता चला है कि जब उपकरण को मुख्य और बैटरी दोनों से संचालित किया गया था, तो सभी 8 दिशाओं में अधिकांश नमूनों के लिए MPR II मानक पूरे नहीं हुए थे। विशेष रूप से महत्वपूर्ण अतिरिक्त पीसी के सामने और दाईं ओर देखा गया था।

बच्चों और गर्भवती महिलाओं पर EMR का प्रभाव

बच्चों में मस्तिष्क पदार्थ अधिक प्रवाहकीय होता है, और खोपड़ी की हड्डियाँ पतली होती हैं, जिससे अंत में अधिक विशिष्ट अवशोषित शक्ति होती है। ईएमआर मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में गहराई तक प्रवेश करता है।

EMT भ्रूण के संबंध में एक जैविक रूप से सक्रिय कारक है। जैसा कि ज्ञात है, किसी भी हानिकारक कारकों के लिए भ्रूण की संवेदनशीलता वयस्क की तुलना में कई गुना अधिक है, और ईएमआर कोई अपवाद नहीं है। कंप्यूटर पर काम करते समय अंतर्गर्भाशयी क्षति सबसे अधिक बार होती है प्रारम्भिक चरणविकास, जो गर्भपात या विकृतियों की ओर ले जाता है।

दृष्टि

आधुनिक मॉनिटर पहले से ही विशिष्ट समस्या - झिलमिलाहट से रहित हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कंप्यूटर आंखों पर तनाव नहीं डालता है, जो कि पीसी पर मानक ऑपरेटिंग समय के अधीन है, जो टीवी देखते समय तुलनीय है।

• तनाव - बच्चों द्वारा कंप्यूटर का अनियंत्रित उपयोग, जिसका स्वास्थ्य दुर्लभ मामलों में निरपेक्ष है, दृश्य तंत्र में तनाव पैदा करता है, जो इसके बराबर है गंभीर तनाव. तनाव के परिणामों के बारे में सभी जानते हैं, यह एक अलग मसला है।
• दृष्टि में कमी - कमजोरी पेशी उपकरणआंखों का तनाव दृष्टि में गिरावट की ओर जाता है। मॉनिटर पर तस्वीर देखकर मोहित होकर बच्चे पलकें झपकना भूल जाते हैं, जिससे कॉर्निया सूख जाता है और दृष्टि खराब हो जाती है।

चार कारक अंतिम नेत्र तनाव को प्रभावित करते हैं:

• गुणवत्ता की निगरानी करें;
• काम की तीव्रता;
• काम की अवधि;
• कार्यस्थल संगठन।

स्क्रीन की छवि प्राकृतिक से अलग एक प्राथमिकता है। प्राकृतिक परावर्तित प्रकाश के विपरीत, यह स्वयं-चमकदार होता है और इसमें थोड़ा विपरीत होता है, जो बाहरी प्रकाश से और कम हो जाता है। मॉनिटर से छवि में अलग-अलग डॉट्स होते हैं, जो लगातार टिमटिमाते रहते हैं। स्पष्ट सीमाएँ, कागज पर चित्र की तरह, कंप्यूटर छविनहीं।

दृश्य भार में वृद्धि के साथ-साथ स्क्रीन से पेपर टेक्स्ट या कीबोर्ड पर अपनी आंखों को लगातार स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। गुणवत्ता खराब होने से स्थिति और खराब हुई है सॉफ़्टवेयर, असंगत रंग मिलान, अपठनीय फ़ॉन्ट, खराब मॉनिटर स्थान, खराब संगठित कार्यस्थल (स्क्रीन से चमक, स्क्रीन से दूरी का गैर-अनुपालन, आदि)।

यह सब तथाकथित कंप्यूटर विज़ुअल सिंड्रोम के विकास की ओर जाता है:

• आँखों में पानी आने लगता है
• छवि धुंधली, दोहरी हो जाती है
• थकान होती है
• एकाग्रता परिवर्तन।

लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों की जांच से निम्नलिखित लक्षणों की पहचान हुई:

• 48% में आंखों की लाली;
• 41% में आंख क्षेत्र की खुजली;
• 9% में आंखों का दर्द;
• 36% की आँखों में "मक्खियाँ";
• 5-10% में बेचैनी;
• 9% में सिरदर्द;
• 3% पर कमजोरी;
• अंधेरा और दोहरी दृष्टि 2 - 0.16% में;

व्यक्तिपरक संवेदनाओं के अलावा, इस समूह के लोगों ने भी देखा शारीरिक परिवर्तनदृश्य प्रणाली में:

• 52% मामलों में अभिसरण का उल्लंघन, आवास - 45% उपयोगकर्ताओं में;
• परिवर्तन द्विनेत्री दृष्टि 49% में, स्टीरियोविज़न - 47% में;
• 34% में दृश्य तीक्ष्णता में कमी।

बैठने की स्थिति

• वस्तुतः मजबूर स्थिति में कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठने से श्रोणि क्षेत्र में रक्त का ठहराव हो जाता है, जिससे विकास में योगदान होता है।
• पर तनाव हाड़ पिंजर प्रणालीपोस्टुरल समस्याओं और स्कोलियोसिस के लिए अग्रणी बचपन, साथ ही वयस्कों में लवण और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का जमाव।
• हाइपोडायनामिया से मांसपेशियों में कमजोरी, मोटापा होता है। आसीन छविमानव जीवन पहले से ही 35-40 वर्ष की आयु की ओर जाता है, जिसे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा होता है।

जहां तक ​​बच्चों की बात है तो समस्या गंभीर से भी ज्यादा है। माता-पिता जो अपने बच्चों में समस्याग्रस्त आसन का सामना कर रहे हैं, वे जानते हैं कि प्रगति को रोकना और रीढ़ की वक्रता को ठीक करना बहुत मुश्किल है जो शुरू हो गया है। कंप्यूटर हावी हो रहा है बच्चों का ध्यानबच्चे को यह नहीं लगता कि वह बैठा है, झुका हुआ है। पैथोलॉजिकल प्रक्रियाबढ़ते बच्चे के शरीर में बहुत जल्दी शुरू होता है:

• सबसे पहले बमुश्किल ध्यान देने योग्य स्टॉप है
• बच्चे के लिए अपनी पीठ को सीधा रखना ज्यादा मुश्किल होता है
• बैठने की स्थिति में पीठ गोल हो जाती है
• फिर मांसपेशियों की कमजोरी और गलत मुद्रा वक्रता का कारण बनती है रीढ की हड्डी, जो सचमुच हमारी आंखों के सामने प्रगति कर सकता है।

हाथों के जोड़ों पर भार

बहुत से लोग नोटिस करते हैं कि लंबे समय तक कंप्यूटर (कीबोर्ड या माउस के साथ) पर काम करने के बाद हाथ सुन्न होने लगता है, खासकर उंगलियों के क्षेत्र में, और दर्द भी होता है। मैं अपने हाथों को हर समय रगड़ना चाहता हूं, जैसे वे सुन्न हो गए हों। यह सब गड़बड़ी का नतीजा है। छोटे जोड़हाथ, रक्त की आपूर्ति और सफ़ाई।

धूल, गंदगी और रसायनों के संपर्क में आना

ऑपरेशन के दौरान, पीसी धूल और विभिन्न गंदगी को आकर्षित करता है, जो सिस्टम यूनिट में जमा होता है, कीबोर्ड और माउस पर जमा होता है। पीसी शीतलन प्रणाली के कारण धूल घर के अंदर फैलती है।

• यह साबित होता है कि कीबोर्ड में कई बार होता है अधिक रोगाणुशौचालय के ढक्कन की तुलना में।
• धूल, एक सक्रिय एलर्जेन होने के कारण, अतिसंवेदनशीलता प्रतिक्रियाओं के विकास की ओर जाता है, और। इसकी बारी में, रोगजनक सूक्ष्मजीवसे गिरा गंदे हाथशरीर में और विभिन्न स्पष्ट या अव्यक्त संक्रमणों का कारण बनता है।

स्वीडिश पर्यावरणविदों ने पाया है कि निर्माण के दो साल के भीतर, मॉनिटर हवा में छोड़ देता है रासायनिक यौगिकट्राइफेनिल फॉस्फेट, जो एक मजबूत एलर्जेन है। यह पदार्थ प्लास्टिक का हिस्सा है, और जब पीसी के संचालन के दौरान गर्म हो जाता है, तो यह हवा में छोड़ा जाना शुरू हो जाता है। पीसी पर काम करने के दौरान ट्राइफिनाइल फॉस्फेट का लेवल बैकग्राउंड से दस गुना ज्यादा होता है।

तंत्रिका तंत्र और मानस पर प्रभाव

यह कारक सबसे खतरनाक है और कुछ मामलों में अपरिवर्तनीय परिणाम और पूर्ण के गठन की ओर जाता है मानसिक लतएक कंप्यूटर से।

बच्चों पर असर

अस्थिर बच्चे और किशोर मानस कंप्यूटर के आदी होने से ग्रस्त हैं। समस्याएं सामान्य चीजों (चलना, खाना) करने के लिए कंप्यूटर छोड़ने की साधारण अनिच्छा से शुरू होती हैं। तब बच्चा आवंटित समय पर बिस्तर पर जाने से इंकार कर देता है।

भविष्य में, कंप्यूटर की कमी से चिड़चिड़ापन और नखरे होते हैं। ध्यान और स्मृति, अवसादग्रस्तता और यहां तक ​​कि आक्रामक मनोदशा का उल्लंघन है।

पीसी पर खेलने के दौरान ही जीवन का स्वाद और मूड वापस आता है। साथ ही, बच्चे को पर्यावरण में कोई दिलचस्पी नहीं है और क्या हो रहा है, उसके दौरान बदल रहा है कंप्यूटर गेमआक्रामकता का कारण बनता है या किसी का ध्यान नहीं जाता है। में अक्षरशःव्यसनी बच्चे कंप्यूटर की दुनिया में आ जाते हैं, लाश बन जाते हैं और इसमें कोई दिलचस्पी नहीं होती है वास्तविक जीवन.

वयस्कों पर प्रभाव

वयस्क उपयोगकर्ता अक्सर अपनी समस्याओं से दूर भागते हैं, आभासी दुनिया में डूब जाते हैं और वहां पहले से ही जीवन के विजेता बन जाते हैं। उसी समय, खेल की घटनाओं को भावनाओं और भावनाओं के साथ वास्तविकता के रूप में माना जाता है। खेल के दौरान उत्पादित एड्रेनालाईन शरीर द्वारा नष्ट नहीं होता है, जैसा कि खेल खेलने, साइकिल चलाने आदि के दौरान होता है। शरीर में एड्रेनालाईन बढ़ने से विनाश होता है। तंत्रिका तंत्र, न्यूरस्थेनिया और मनोविकृति का विकास।

और जिनके पास पहले से ही मानसिक समस्याएं हैं, उनके लिए कंप्यूटर बिल्कुल contraindicated है। खेल के दौरान हत्या का स्वाद चखने के बाद, ऐसे लोग आत्महत्या सहित वास्तविक जीवन में इस कृत्य पर आसानी से निर्णय लेते हैं। ज्ञात आत्महत्या का मामला 6 रूसी स्कूली बच्चे- "फाइनल फैंटेसी" के प्रशंसक, जो 2001 में हुए थे, केवल एक ही नहीं है, कंप्यूटर पर निर्भर लोगों की हास्यास्पद मौतों के साथ दुखद आंकड़े लगातार भर रहे हैं।

कंप्यूटर की लत इसकी ताकत में शराब या नशीली दवाओं की लत के बराबर है! लेकिन अगर अंतिम दो के मामले में, राज्य स्तर से शुरू होने वाले संघर्ष के विभिन्न तरीकों को अपनाया जाता है, तो गेमर्स किनारे पर रहते हैं, अपने जीवन और अपने रिश्तेदारों के भाग्य को नष्ट कर देते हैं।

क्या वाई-फाई राउटर से निकलने वाला विकिरण हानिकारक है?

संभवत: हर अपार्टमेंट में वैश्विक नेटवर्क के लिए एक वायरलेस एक्सेस प्वाइंट है। यह सुविधाजनक और किफायती है, और जिन लोगों ने वाई-फाई पर स्विच किया है, उनके वायर्ड इंटरनेट पर लौटने की संभावना नहीं है।

• राउटर की विकिरण आवृत्ति 2.4 गीगाहर्ट्ज़ (माइक्रोवेव ओवन के लिए थोड़ी अधिक) है।
• विकिरण शक्ति - 18 mW (एक मोबाइल फोन के लिए, लगभग 1 W।
• यदि डिवाइस को लगातार चालू किया जाता है, तदनुसार, किसी व्यक्ति पर प्रभाव भी निरंतर रहेगा। कुछ लोग रात में भी एक्सेस प्वाइंट को बंद नहीं करते हैं, वे उस कमरे में सोते हैं जहां राउटर स्थित है, जो पूरी तरह से अस्वीकार्य है।
• रेडियो तरंगों की अधिकता से चिड़चिड़ापन, थकान और अन्य लक्षणों के विकास का खतरा होता है।

काफी उच्च आवृत्ति पर काम करते हुए, राउटर में कम शक्ति होती है। वे। स्लीपिंग क्वार्टर के बाहर सुरक्षित दूरी पर रखे गए उपकरण का उचित उपयोग स्वीकार्य माना जाता है और इसकी तुलना टीवी, रेफ्रिजरेटर और अन्य ईएमपी उत्सर्जक उपकरणों के संचालन से की जा सकती है। इलाज जनरेटर (हमारे मामले में, राउटर) व्यक्ति के जितना करीब होता है, वह निरंतर मोड में जितना अधिक समय तक काम करता है, उतना ही अधिक नकारात्मक प्रभाववह प्रस्तुत करता है।

सार्वजनिक वाई-फाई मुक्त हॉटस्पॉट में, स्वास्थ्य को प्रभावित किए बिना, स्रोत उपयोगकर्ताओं से दूर है। में इस मामले मेंअधिक उस डिवाइस को विकीर्ण करता है जिसके साथ इंटरनेट का उपयोग किया जाता है (फोन, टैबलेट)।

पर्सनल कंप्यूटर पर काम करने के नियम

ऊपर सूचीबद्ध सभी समस्याओं से खुद पीसी पर काम करने के नियमों का सख्ती से पालन करके और बच्चों को रियायतें न देकर, उन्हें "अच्छी तरह से, और 5 मिनट" खेलने की अनुमति देकर बचा जा सकता है।

पीसी पर काम के घंटे - आप कब तक कंप्यूटर पर बैठ सकते हैं

वयस्क उपयोगकर्ताओं के लिए, पीसी पर कुल समय प्रति दिन 6 घंटे है (व्यावसायिक आवश्यकता के कारण अधिकतम 8 घंटे कंप्यूटर पर बैठे रह सकते हैं)। इसका मतलब यह नहीं है कि आप सुबह 9 बजे कंप्यूटर पर बैठ जाएं और दोपहर 3 बजे तक बिना बाहर निकले बैठ जाएं। ब्रेक्स का सम्मान किया जाना चाहिए, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।

• 12-16 वर्ष के किशोर एक दिन में पीसी पर 2 घंटे से अधिक नहीं बिता सकते हैं;
• 7-10 साल-12 साल के बच्चों को पीसी पर 1 घंटे काम करने की इजाजत है;
• 5-7 साल का बच्चा कंप्यूटर पर आधे घंटे से ज्यादा नहीं बैठ सकता है।
• 5 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए, पीसी पर प्रतिबंध लगा देना चाहिए।

अनुसूचित विराम

अंगों और प्रणालियों के अधिभार के साथ-साथ मानसिक परेशानी को विकसित न करने के लिए, सक्रिय आराम के लिए बाधित करना आवश्यक है। वे। बस मॉनिटर से दूर हो जाना और खिड़की से बाहर देखना कोई विकल्प नहीं है।

• प्रत्येक कामकाजी घंटे के दौरान, 15-20 मिनट के बाद, आपको अपनी आंखों को 2-3 मिनट के लिए स्क्रीन से हटा देना चाहिए या कम से कम उन्हें बंद कर देना चाहिए, विज़ुअल एनालाइज़र का मिनी-अनलोडिंग करना चाहिए।
• पीसी पर हर 45 मिनट काम करने के बाद, आपको 10-15 मिनट का ब्रेक लेने की जरूरत है: वार्म अप करें, घूमें। हो सके तो आंखें बंद करके लेट जाएं।
• 3 घंटे के काम के बाद, आपको आधे घंटे के आराम के लिए ब्रेक लेने की जरूरत है - टहलने जाएं, ताजी हवा में सांस लें, नाश्ता करें।
• आंखों के लिए जिम्नास्टिक करना उपयोगी है - रोटेशन आंखों, बार-बार पलक झपकना, निकट से दूर की वस्तुओं पर टकटकी लगाना।

कार्यस्थल का संगठन - कंप्यूटर पर कैसे बैठें

पीसी पर काम करने के लिए उपयुक्त फर्नीचर होना चाहिए - एक कंप्यूटर टेबल और एक कुर्सी। वयस्क और बच्चों दोनों के फर्नीचर का उत्पादन किया जाता है, जिसे विकास के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। कुर्सी की ऊंचाई मेज की ऊंचाई से मेल खाना चाहिए।

• प्रकाश सम होना चाहिए, मॉनिटर के पास कोई विपरीत प्रकाश स्रोत नहीं होना चाहिए।
• सबसे अच्छा विकल्प मॉनिटर को कमरे के कोने में रखना है, जो दीवारों को उत्पन्न ईएमपी को अवशोषित करने की अनुमति देगा। मॉनिटर की दूरी 40-50 सेंटीमीटर होनी चाहिए, जबकि इसे आंखों के नीचे कुछ सेंटीमीटर की स्थिति में होना चाहिए ताकि मॉनिटर पर नज़र ऊपर से नीचे की ओर हो, न कि इसके विपरीत। मॉनिटर स्क्रीन की रिफ्रेश रेट कम से कम 85 हर्ट्ज होनी चाहिए।
• सिस्टम यूनिट को व्यक्ति से अधिकतम दूरी पर स्थित होना चाहिए।

पीसी पर काम करने के लिए, विशेष सुरक्षात्मक चश्मे बेचे जाते हैं, जो किसी भी तरह से तस्वीर की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन आंखों को ओवरस्ट्रेन से बचाते हैं।

कंप्यूटर की देखभाल

महीने में कम से कम एक बार, आपको सिस्टम यूनिट के पिछले कवर को हटाने और भागों को धीरे से खाली करने की आवश्यकता होती है। कीबोर्ड और मॉनिटर को साफ करना चाहिए विशेष माध्यम सेरोज रोज।

अप्रयुक्त कंप्यूटर को हानिकारक विकिरण उत्पन्न करने से रोकने के लिए, आपको इसे नेटवर्क से बंद कर देना चाहिए। यह नियम वायरलेस या वायर्ड इंटरनेट राउटर पर भी लागू होता है - उन्हें बंद कर देना चाहिए।

इनडोर माइक्रॉक्लाइमेट

काम में ब्रेक के दौरान कमरे का क्रॉस-वेंटिलेशन किया जाना चाहिए, और काम के दौरान, खिड़की को माइक्रो-वेंटिलेशन पर रखें। पीसी के काम से सकारात्मक चार्ज के स्तर में वृद्धि होती है और नकारात्मक रूप से चार्ज किए गए आयनों में कमी आती है।

पंद्रह मिनट का वेंटिलेशन इस सूचक को वापस सामान्य कर देता है। प्रसारण के दौरान अन्य लोग भी कमरे से बाहर चले जाते हैं। रासायनिक पदार्थपीसी के संचालन के कारण हवा में छोड़ा गया।

बच्चे को कंप्यूटर की लत से कैसे बचाएं या बनने से कैसे रोकें

• एक छात्र के लिए कंप्यूटर को पूरी तरह से बाहर करना मुश्किल है, लेकिन स्वास्थ्य हमेशा प्राथमिकता होनी चाहिए! गृहकार्य के लिए और वयस्क पर्यवेक्षण के तहत पीसी का सख्ती से उपयोग किया जाना चाहिए। यदि आप सुस्ती छोड़ देते हैं और पूरा करने के बाद आपको खेल खेलने देते हैं गृहकार्यएक पीसी पर, आप पाठों के आगे के उत्पादक कार्यान्वयन के बारे में भूल सकते हैं। पीसी पर काम करने वाले कार्यों को अंत में किया जाना चाहिए।
• कंप्यूटर को कभी भी किसी चीज़ के लिए बोनस के रूप में नहीं रखना चाहिए। कंप्यूटर को सुपर-वर्जित (यह हमेशा अधिक आकर्षक होता है) में बदलना असंभव है, जैसे कोई पीसी को एक पंथ और आज्ञाकारिता के लिए प्रोत्साहन पुरस्कार में नहीं बदल सकता है। बच्चे को यह समझना चाहिए कि कंप्यूटर वयस्कों के लिए एक गैजेट है।
• बच्चे के सभी खाली समय का अच्छा उपयोग करने की कोशिश करें: इसे खेल खंड, मंडलियां, स्विमिंग पूल, नृत्य, जिमनास्टिक, हॉकी और अन्य होने दें। उपयोगी शगल को ऊर्जा देते हुए, कंप्यूटर के लिए बस पर्याप्त समय नहीं होगा।
• आवेदन मत करो खराब उदाहरण, उत्साह से बच्चों के सामने अंतरिक्ष राक्षसों से लड़ना। कंप्यूटर को काम की आवश्यकता से जोड़ा जाए, मनोरंजन से नहीं।
• बच्चों के साथ समय बिताएं, उन पलों को छोड़कर जब बच्चा कंप्यूटर पर बैठा हो और वयस्कों को उनकी दैनिक गतिविधियों से विचलित किए बिना खुद पर छोड़ दिया गया हो। खेल बच्चे के जीवन में होने चाहिए, क्योंकि वे विकसित होते हैं, लेकिन उन्हें सक्रिय सड़क या रोमांचक होने दें बोर्ड के खेल जैसे शतरंज सांप सीढ़ी आदिपूरे परिवार के साथ खेलने में बहुत मज़ा आता है।
• बच्चों को कंप्यूटर की दुनिया से परिचित कराना शुरू करें न कि किसी वयस्क पीसी या लैपटॉप से, यदि किसी बच्चे को कंप्यूटर चाहिए, तो उसके समान खिलौना शैक्षिक उपकरण खरीदें उपस्थितिएक लैपटॉप के साथ।

एक कंप्यूटर और मानव स्वास्थ्य विरोधाभासी अवधारणाएं हैं, लेकिन एक पीसी पर काम के एक उचित संगठन के साथ, आप स्वास्थ्य पर डिवाइस के हानिकारक प्रभावों को अधिकतम तक कम कर सकते हैं।

कंप्यूटर के सामने बैठना हानिकारक क्यों है? सिद्धांत रूप में, हर कोई जानता है कि लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठना हानिकारक है। इस लेख में हम इस मुद्दे को थोड़ा गहराई से समझने की कोशिश करेंगे। यह हानिकारक क्यों है? क्या ऐसा करना संभव है कि यह हानिकारक न हो? इसके लिए क्या आवश्यक है? और अब क्रमानुसार...

1. दृष्टि के लिए हानिकारक

पाठ का छोटा कंपन और स्क्रीन की झिलमिलाहट आंखों की मांसपेशियों को अधिभारित करती है, और यह आगे बढ़ती है उत्तरोत्तर पतनदृश्य तीक्ष्णता। पीसी के साथ काम करते समय, आंखों की झपकने की आवृत्ति लगभग एक तिहाई कम हो जाती है, जिसके कारण आंसू द्रव फिल्म का आंशिक सूखना होता है, जो तथाकथित ड्राई आई सिंड्रोम के विकास का कारण है - यह है कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों की सबसे आम बीमारी। थकान, फोटोफोबिया, दर्द, आंखों में धूल का अहसास, खुजली, जलन, जलन और आंखों का लाल होना, ये सभी ड्राई आई सिंड्रोम के लक्षण हैं। आंसू फिल्म के सूखने से दृश्य तीक्ष्णता लगभग 0.5 डायोप्टर कम हो जाती है, इसलिए रोकथाम के लिए विशेष बूंदों का उपयोग करना आवश्यक है जो आंसू फिल्म को बहाल करते हैं और लगातार 40 मिनट से अधिक समय तक कंप्यूटर पर नहीं रहते हैं। वयस्कों में, आंखों के तनाव के कारण आवास की ऐंठन सबसे अधिक बार विकसित होती है - झूठी मायोपिया, जिसका कॉम्प्लेक्स के साथ इलाज किया जाता है विशेष अभ्यास, और बच्चों में, मॉनिटर के साथ "संचार" वास्तविक मायोपिया की ओर जाता है, जो उम्र के साथ बढ़ता है।

विंडो की ओर (चकाचौंध से बचने के लिए) मॉनीटर को 90 डिग्री घुमाएँ।

आपको हाथ की लंबाई और उसके मॉनिटर पर देखने की जरूरत है ऊपरी तीसराआँख के स्तर पर होना चाहिए।

हर घंटे ब्रेक लें

करना सरल जिम्नास्टिकआँखों के लिए: सबसे पहले, किसी नज़दीकी वस्तु को 15 सेकंड के लिए देखें (उदाहरण के लिए, आपके हाथ में एक पेंसिल), फिर 15 सेकंड दूर की वस्तु पर (उदाहरण के लिए, एक खिड़की के माध्यम से)।

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2. रीढ़ की हड्डी के लिए बुरा

जब आप कंप्यूटर पर काम करते हैं तो आप लंबे समय तकएक स्थिति में बैठो। यह कुछ मांसपेशी समूहों पर निरंतर भार और अन्य मांसपेशी समूहों पर इसकी निरंतर अनुपस्थिति की ओर जाता है। पीठ की मांसपेशियों पर भार की कमी उनके क्षरण की ओर ले जाती है, और चूंकि रीढ़ में चयापचय उनकी मदद से होता है, तदनुसार, यह भी परेशान होता है, परिणामस्वरूप, इंटरवर्टेब्रल डिस्क का क्षरण (विनाश) होता है - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। यह भी ध्यान देने योग्य है कि बैठने की स्थिति में, खड़े या झूठ बोलने की तुलना में इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार बहुत अधिक होता है। इस प्रकार ये सभी नकारात्मक कारकहर्निया पैदा कर सकता है इंटरवर्टेब्रल डिस्क, और इसके स्थान के आधार पर, यह सिर, अंगों और आंतरिक अंगों में दर्द पैदा कर सकता है। बचपन या किशोरावस्था में, जब रीढ़ की हड्डी अभी तक मजबूत नहीं होती है, लगातार कंप्यूटर के सामने रहने से रीढ़ की वक्रता (स्कोलियोसिस) हो सकती है, लेकिन इस घटना में कि बच्चा सही मुद्रा नहीं रखता है (जैसा कि डेस्क पर स्कूल में होता है) .

जितनी बार संभव हो स्थिति बदलें या टेबल से उठें।

जिम्नास्टिक करें, खेल खेलें, पीठ की मांसपेशियों का विकास करें।

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3. हाथों के लिए हानिकारक

झुनझुनी, सुन्नता, कांपती उंगलियां, कलाई में दर्द दांया हाथ, जिन्होंने माउस को नियंत्रित किया, वे ओवरवर्क या लंबे काम के परिणाम के संकेत नहीं हैं। ये सभी तथाकथित कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षण हैं, जो आज ज्यादातर कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों में होता है। हाथों और उंगलियों के साथ-साथ उनके लंबे नीरस आंदोलनों गलत स्थितिऑपरेशन के दौरान माइक्रोट्रामास की निरंतर घटना होती है न्यूरोवास्कुलर बंडलऔर आसपास के ऊतक, जो तंत्रिका के संपीड़न का कारण बनते हैं। कंप्यूटर पर काम करते समय, भार पूरे हाथ पर नहीं, बल्कि कुछ मांसपेशियों पर पड़ता है, जो पहले अतिवृद्धि और फिर तंत्रिका को चुटकी लेते हैं। तंत्रिका फंस गई है - इसके अंदर रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है, जो तंत्रिका आवेगों और कारणों के सामान्य चालन को रोकता है गंभीर दर्द, उंगलियों की सूजन और सुन्नता।

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कुर्सी पर बैठे व्यक्ति के पैर फर्श को छूते हुए शरीर से 90 डिग्री का कोण बनाते हुए होने चाहिए। भुजाओं को अंदर की ओर झुकाना चाहिए कोहनी के जोड़, और जोड़ का कोण लगभग 90 डिग्री है। इस मामले में, मांसपेशियों पर भार विभिन्न समूहसमान रूप से वितरित।

की-बोर्ड को फर्श से 65-75 सेमी की ऊंचाई पर रखना चाहिए, जबकि उपयोगकर्ता की भुजाएं कोहनी के जोड़ों में 80 डिग्री से अधिक मुड़ी हुई नहीं होनी चाहिए, अन्यथा मांसपेशियों में रक्त संचार बिगड़ जाता है, जिससे तेजी से गिरावटप्रदर्शन। TCO '99 अनुशंसा करता है कि कीबोर्ड बहुत ऊँचा या बहुत अधिक खड़ा नहीं होना चाहिए। टेबल टॉप से ​​​​तक की दूरी श्रृंखला ए-ईएक मानक लेआउट में 30 मिमी से अधिक नहीं हो सकता। तालिका की कामकाजी सतह के संबंध में कीबोर्ड की ऊंचाई का स्वीकार्य कोण - 2 से 15 डिग्री तक। यह सही मुद्रा के साथ कोण मूल्यों की यह सीमा है जो आपको हाथों की इष्टतम स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देती है।

निरंतर काम अस्वीकार्य है: आंखों पर भार और हाथों में बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण के कारण। ब्रेक के दौरान, जो 5-7 मिनट तक चलना चाहिए और हर 40-50 मिनट में दोहराया जाना चाहिए, प्रदर्शन करना आवश्यक है छोटा परिसरहाथों के लिए व्यायाम: मुट्ठियों को जकड़ना और खोलना - 1-2 मिनट के भीतर पांच से छह बार, एक दिशा में और दूसरी दिशा में 1-2 मिनट के लिए हाथ की घूर्णी गति करें, फिर भुजाओं को अपने सामने सीधा करें और अपनी गति बढ़ाएँ 1-2 मिनट के लिए उंगलियां। इसके बाद व्यायाम दोहराया जा सकता है।

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4. सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक

लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठना हानिकारक है, क्योंकि यह अनुपस्थिति है मोटर गतिविधि.

हड्डियों के आसपास की मांसपेशियों की मोटर गतिविधि की कमी से चयापचय संबंधी विकार होते हैं हड्डी का ऊतकऔर उनकी ताकत का नुकसान, इसलिए गलत मुद्रा # खराब मुद्रा, संकीर्ण कंधे, धँसी हुई छाती और अन्य चीजें जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं आंतरिक अंग. यह आर्टिकुलर कार्टिलेज को ढीला करने और आर्टिकुलेटिंग हड्डियों की सतहों में बदलाव की ओर भी जाता है दर्द, उनमें भड़काऊ प्रक्रियाओं के गठन के लिए स्थितियां बनाई जाती हैं।

मोटर गतिविधि में कमी से कंकाल की मांसपेशियों से विनियमन के केंद्रीय तंत्र में आवेगों की तीव्रता में कमी के कारण पेशी तंत्र और आंतरिक अंगों के काम में तालमेल का उल्लंघन होता है। इंट्रासेल्युलर चयापचय के स्तर पर, हाइपोकिनेसिया संरचनाओं में कमी की ओर जाता है। हाइपोकिनेसिया के साथ, कंकाल की मांसपेशियों और मायोकार्डियम की संरचना बदल जाती है। इम्यूनोलॉजिकल स्थिरता, गतिविधि में कमी। यह ओवरहीटिंग, कूलिंग, ऑक्सीजन की कमी के लिए शरीर के प्रतिरोध को भी कम करता है।

पहले से ही 7-8 दिनों के स्थिर पड़े रहने के बाद, लोगों में कार्यात्मक विकार देखे जाते हैं; उदासीनता, भुलक्कड़पन, गंभीर गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता दिखाई देती है, नींद में खलल पड़ता है, मांसपेशियों की ताकत तेजी से गिरती है, न केवल जटिल में, बल्कि समन्वय में भी गड़बड़ी होती है सरल आंदोलनों; कंकाल की मांसपेशियों की सिकुड़न बिगड़ती है, भौतिक और रासायनिकमांसपेशी प्रोटीन के गुण; हड्डी के ऊतकों में कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है।

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सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य के लिए नुकसान में कमी की सिफारिशें।

यहाँ क्या कहा जा सकता है? आंदोलन जीवन है। यह याद रखना। एक कमजोर, कमजोर, बीमार प्राणी में न बदलने के लिए, यह सामान्य जिम्नास्टिक करने के लिए पर्याप्त है, जिसे स्कूल में पढ़ाया जाता था। हालाँकि, यदि आप पुश-अप्स करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रेस को पंप करें और अपने आप को क्षैतिज पट्टी पर ऊपर खींचें, तो निस्संदेह यह आपकी भलाई और आत्म-सम्मान के लिए एक बड़ा धन होगा।

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5. जननांग प्रणाली के लिए हानिकारक

लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने पर, सीट और मानव शरीर के बीच एक थर्मल प्रभाव होता है, जिससे श्रोणि क्षेत्र में स्थित अंगों में रक्त का ठहराव होता है, जो जननांग प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। एक आम समस्या बवासीर है।

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6. मानस के लिए बुरा

इस मुद्दे पर अलग से विचार किया जाना चाहिए और एक पूर्ण लेख बाद में इसके लिए समर्पित किया जाएगा। मैं इसे दो शब्दों में वर्णन करने की कोशिश करूँगा।

हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, कंप्यूटर एक ऐसी चीज है जिसके बिना आधुनिक दुनिया की कल्पना करना पहले से ही असंभव है। हालाँकि यह हमारे जीवन में बहुत पहले नहीं दिखाई दिया था। लोग इसका उपयोग पैसा कमाने/खर्च करने, जान-पहचान करने, प्रसिद्ध होने, समय काटने आदि के लिए करते हैं। यह तर्क देना मुश्किल है कि यह किसी भी तरह से हमारे मानस को प्रभावित नहीं करता है। लेकिन कंप्यूटर हमारे मानस को कितना प्रभावित करता है? आप स्वयं इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आपके पास है:

कंप्यूटर पर अच्छा स्वास्थ्य या उत्साह;

रोकने में असमर्थता;

कंप्यूटर पर बिताए समय की मात्रा में वृद्धि;

परिवार और दोस्तों की उपेक्षा;

कंप्यूटर पर खालीपन, अवसाद, जलन की भावना नहीं;

नियोक्ताओं या परिवार के सदस्यों से उनकी गतिविधियों के बारे में झूठ बोलना;

काम या स्कूल के साथ समस्याएं।

खतरनाक संकेत भी हैं: लगातार ई-मेल की जांच करने की जुनूनी इच्छा; अगले ऑनलाइन सत्र की प्रत्याशा; ऑनलाइन बिताए गए समय में वृद्धि; ऑनलाइन खर्च किए गए धन की मात्रा में वृद्धि।

आप कितने बिंदुओं पर निर्भर करते हैं, कंप्यूटर आपके मानस को कितना प्रभावित करता है।

वास्तविक दुनिया में अधिक बार बाहर निकलें

उपवास के दिन ऐसे बनाएं जब आप कंप्यूटर, टीवी आदि के बिना बिल्कुल भी न रहें। वास्तव में, आप ऐसे भी जी सकते हैं। हालांकि लंबे समय के लिए नहीं लेकिन फिर भी, आपको कंप्यूटर से आराम करने की जरूरत है - यह एक सच्चाई है। मुख्य बात यह है कि आराम करना है, और सड़क पर नहीं होना है और सोचना है कि कंप्यूटर पर जाना तेज़ होगा - यह पहले से ही एक निदान है।

इंटरनेट से एक वाक्यांश: "इंटरनेट, यह एक साथ नहीं लाता है। यह अकेलेपन का संग्रह है। हम एक साथ प्रतीत होते हैं, लेकिन हर एक। संचार का भ्रम, मित्रता का भ्रम, जीवन का भ्रम ... "

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निष्कर्ष

निष्कर्ष: हम कंप्यूटर के बिना नहीं रह सकते हैं, लेकिन यदि आप लंबे समय तक इसके पास बैठते हैं, तो स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होंगी। उनसे बचने के लिए, आपको हर 50 मिनट में कम से कम ब्रेक लेने की जरूरत है, आंखों के लिए जिम्नास्टिक करें और शरीर के लिए सिर्फ जिमनास्टिक करें, टेबल से अधिक बार उठें, शारीरिक निगरानी करें और मानसिक स्वास्थ्य.

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"इल्या मुरोमेट्स 33 साल तक चूल्हे पर लेटे रहे ... और दुश्मनों के रस को साफ करने के लिए उठे ... लेकिन यह एक परी कथा है ... और 33 साल तक कंप्यूटर पर बैठने के बाद, आप नहीं उठेंगे सभी," वे किशोरी आर्टेम डेनियलियन के एक साधारण से सरल प्रश्न पर इंटरनेट पर मज़ाक करते हैं "आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर क्यों नहीं बैठ सकते?"

हर कोई जानता है कि लंबे समय तक बैठने से (न केवल कंप्यूटर पर, बल्कि पहिया के पीछे भी, उदाहरण के लिए), रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है। विशेष रूप से - श्रोणि क्षेत्र में। रीढ़ की हड्डी भी पीड़ित होती है।

आंखों की मांसपेशियां लगातार तनावग्रस्त रहती हैं। नतीजतन, दृश्य तीक्ष्णता कमजोर हो जाती है।

इसलिए जरूरी है :

मॉनीटर से लगभग 50-60 सें.मी. की दूरी बनाए रखें

सही (आरामदायक) कुर्सियाँ और कुर्सियाँ खोजने का प्रयास करें

वे खिंचाव करेंगे और देखेंगे कि खिड़की के बाहर क्या चल रहा है, और अंत में चाय बना लेंगे। मूल रूप से एक ब्रेक लें।

हमें उम्मीद है कि इन छोटी, सरल, यहां तक ​​कि साधारण युक्तियों का भी आप पर बिल्कुल कोई प्रभाव नहीं पड़ा होगा। शायद नीचे दी गई कहानियाँ आपको यकीन दिला देंगी।

बवासीर से लेकर निजी जीवन तक

कंप्यूटर पर ज्यादातर समय एविड गेमर्स - गेमर्स द्वारा बिताया जाता है। उनमें से एक ने इसके बारे में एक कहानी साझा की दुखद परिणामकंप्यूटर का अत्यधिक उपयोग।

"मैंने 7 साल की उम्र में खेलना शुरू किया, 18 साल की उम्र तक खेला, हर दिन कम से कम 3 घंटे कंप्यूटर पर बैठा, समुद्र में गर्मियों में केवल 2 महीने आराम किया।

विश्व मंच पर खेलों में महत्वपूर्ण सफलताएँ मिली हैं, लेकिन अब मैं खेल नहीं खेलता और न कभी खेलूँगा, नीचे पढ़ें क्यों:

1. आंखें, बिल्कुल। अब तक मैंने अपने पूरे जीवन में केवल एक ही आईटी उपनाम देखा है जिसकी दृष्टि किसी भी तरह से खराब नहीं हुई है, अन्य लंबे समय से चश्मा पहने हुए हैं।

2. बवासीर, सुनने में चाहे कितनी भी भयानक क्यों न हो...

तथ्य यह है कि हमारे पूरे बट को रक्त वाहिकाओं (पर्याप्त नाजुक) के साथ अनुमति दी जाती है, और यदि आप रक्त को फैलाते नहीं हैं, तो यह वहां स्थिर हो जाता है और रक्त के थक्के बन जाते हैं, जो बाद में खून बहना, चोट लगना आदि शुरू हो जाते हैं।

मैं लगभग जीर्ण था लगातार दर्दआदि, इस वजह से अस्पताल में भी पड़े रहे।

3. हड्डियों और जोड़ों की समस्या। मेरा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए इलाज किया जा रहा है, यह सब एक गेमर के रूप में मेरे रास्ते के अंत में शुरू हुआ, जब मेरा बायां हाथ सुन्न होने लगा...

भयानक अनुभव, मुझ पर विश्वास करो। साथ ही आसन पूंजी से ग्रस्त है।

4. निजी जीवन में परेशानी आदि। धीरे-धीरे, आप समाज से दूर होने लगेंगे, आपके दोस्तों का सर्कल भी आपके जैसा ही बेवकूफ है, आपकी कभी कोई गर्लफ्रेंड नहीं रही, वगैरह-वगैरह।

जब आप इस बात का एहसास करते हैं तो यह बहुत दुखी हो जाता है। इसमें पढ़ाई की समस्या भी जोड़ें, आपको एक अच्छा हॉजपॉज और सिर्फ एक दयनीय जीवन मिलता है।

निचला रेखा: कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठना छोड़ दें, विशेष रूप से खेलों के साथ, वे आपको अच्छे नहीं लाएंगे, आपकी अपनी त्वचा में सिद्ध होंगे।

यदि पेशा आपको लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने के लिए मजबूर करता है, तो आपको कम से कम हर घंटे आंखों, पीठ और पुजारियों के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

अब मैं जिम में कसरत करता हूं, मेरी एक गर्लफ्रेंड है। और सामान्य तौर पर मैं एक आदमी की तरह महसूस करता हूं।

15 साल तक - नहीं-नहीं!

एक अनुभवी सिस्टम एडमिनिस्ट्रेटर ने भी अपनी सलाह साझा की।

"विस्तार से वर्णित स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा, (वैसे, कृपया ध्यान दें कि खिलौने में आँखें सबसे अधिक तनाव में हैं: उज्ज्वल ग्राफिक्स और बढ़ा हुआ ध्यान), कुछ अन्य समस्याएँ हैं जिनसे शिक्षक आज बहुत अच्छी तरह वाकिफ हैं।

1. यदि 5-10 वर्ष की आयु का व्यक्ति पीसी पर बैठता है, तो 99% मामलों में वह खेलने के लिए बैठ जाता है। कंप्यूटर को किसी भी तरह से नहीं माना जाता है, सिवाए एक खिलौने के।

मैंने ऐसे लोगों के साथ अध्ययन किया (16 साल की उम्र में मैं खुद पीसी पर बैठ गया), उन्होंने सोचा कि वे एसीएस थे। वास्तव में, वे केवल खेलना जानते थे।

ऐसे लोगों को पढ़ाना और फिर से प्रशिक्षित करना बहुत मुश्किल है, एक तकनीकी स्कूल में मानस अब नहीं टूटा है।

व्यावहारिक रूप से ऐसे लोगों के लिए कोई भी आईटी जॉब व्यावहारिक रूप से पहले ही बंद हो जाएगी। तकनीकी स्कूलों से अब सैकड़ों पुष्टि जारी की जा रही हैं: शो-ऑफ्स डार्क हैं, और जीरो सेंस है।

2. यदि कोई व्यक्ति 5-10 वर्ष की आयु में बैठता है और फिर भी खेलना नहीं चाहता है, तो 20-25 वर्ष की आयु तक उसके पास सामान्य रूप से प्रोग्रामिंग और कंप्यूटर दोनों के लिए पर्याप्त समय होता है।

गतिविधि के प्रकार और कार्डिनल को बदलने का प्रयास होना चाहिए। मैंने यह भी देखा।

मेरी टिप्पणियों के अनुसार और शिक्षक मित्रों की टिप्पणियों के अनुसार, 15 वर्ष की आयु तक किसी बच्चे को पीसी नहीं देना सबसे अच्छा है।

और फिर वह खुद पता लगाएगा कि उसे खेलना चाहिए या कुछ उपयोगी करना चाहिए। डरो मत, 5-10 साल की उम्र से बैठने वालों का सारा "अनुभव", पंद्रह साल का बच्चा 4-6 महीने में पकड़ लेता है।

स्वास्थ्य क्यों बर्बाद करें? ठीक है, यदि आप वास्तव में इतनी मेहनत करते हैं, तो आप दिन में एक घंटा खर्च कर सकते हैं: विकिपीडिया पढ़ना, कुछ कक्षाएं, तेज़ टाइपिंग कौशल - यह बुरा नहीं है!

लेकिन सड़क पर अधिक रहना बेहतर है, बैठो और समय पर बवासीर कमाओ।

स्वास्थ्य के बारे में एक और बात। मेरे साथ 30 लोगों ने तकनीकी स्कूल में प्रवेश किया। लगभग आधे चश्माधारी प्लेबॉय हैं।

29 लोगों ने स्नातक किया, जिनमें से केवल 2 के पास चश्मा नहीं था (मेरे सहित, मुझे नहीं पता क्यों, लेकिन "एक" अभी भी है)। 2-3 लोग अपनी विशेषता में आगे बढ़ते रहे।

अतिरिक्त को मार डालो

वैसे, अगर आपको लगता है कि एक किशोर गेमर की समस्याएं आपकी चिंता नहीं करती हैं, तो आप गलत हैं। फर्क सिर्फ इतना है कि वह कंप्यूटर के सामने बैठा कंप्यूटर गेम खेल रहा था, और आप काम पर थे।

इसके अलावा, आपको यह एहसास भी नहीं हो सकता है कि आप कंप्यूटर के आदी हो गए हैं, धूम्रपान करने वालों की तरह - निकोटीन के लिए।

आंखें लाल, सूजी हुई, दर्द की शिकायत...

वसंत नेत्रश्लेष्मलाशोथ?

असीमित इंटरनेट...

तो, लत के लक्षण:

चिंता करें अगर कंप्यूटर या इंटरनेट तक पहुंच नहीं है

निरंतर इच्छाकंप्यूटर के सामने बहुत समय बिताना

अन्य जरूरतों और जिम्मेदारियों की अवहेलना, एक लक्ष्य के लिए - कंप्यूटर पर बैठने के लिए

आभासी के पक्ष में वास्तविक जीवन में सामाजिक गतिविधि से इनकार

कंप्यूटर तक पहुंच के अभाव में खालीपन, चिड़चिड़ापन, अवसाद महसूस करना

जीवन में अन्य सुखों को नकारना

यदि आप सहमत हैं कि उपरोक्त आपके लिए सत्य है, तो यह कुछ बदलने का समय है।

वैसे, लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठने से रक्त परिवर्तन नहीं होता है - यह बच्चों को डराने का एक मिथक है।

साथ ही, यह विकिरण का मामला नहीं है, बल्कि मांसपेशियों और आंखों में तनाव के साथ लंबे समय तक एक स्थिति में रहने का मामला है।

युवाओं में सबसे ज्यादा बड़ी समस्यालंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने पर मानसिक - जैसा कि गेमर की कहानी में लिखा गया है।

प्रयोग करें - लेकिन संयम में। और अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताएं, अधिक लाइव संवाद करें, फिटनेस करें, संक्षेप में, वास्तविक जीवन जिएं!

मुझे यकीन है कि लेख पढ़ने के बाद, यदि आप उठकर कार्यालय के चक्कर नहीं लगाते, तो कम से कम आपने अपनी कुर्सी पर खुद को फैलाने की कोशिश की। पहले से ही अच्छा है।

और याद रखें: कंप्यूटर को आराम की भी जरूरत होती है :)।

यदि उसके बाद आप अपने कंप्यूटर को खिड़की से बाहर नहीं फेंकना चाहते हैं, तो इसे ठीक से कैसे साफ करें, इसके बारे में पढ़ें।

न्यूज़लैंड डॉट कॉम

आपको लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने क्यों नहीं बैठना चाहिए

आप लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने क्यों नहीं बैठ सकते?

आपके माता-पिता आपको लगातार बताते हैं कि आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर नहीं बैठ सकते, लेकिन आप यह नहीं समझ सकते कि ऐसा क्यों है, क्योंकि कंप्यूटर में बहुत सारी दिलचस्प चीजें हैं ... अब हम आपको सब कुछ बताएंगे।

सबसे पहले तो यह आंखों के लिए हानिकारक होता है। मॉनिटर झिलमिलाहट और छोटे पाठ के कारण, यह समय के साथ खराब हो जाता है, भले ही आप इस झिलमिलाहट पर ध्यान न दें। तथ्य यह है कि जब आप मॉनिटर को देखते हैं, तो आपकी आंखें झपकने की आवृत्ति लगभग तीन गुना कम हो जाती है, जिसके कारण आंखों में सूखापन दिखाई देता है और समय के साथ वे दर्द करने लगेंगे जैसे कि उनमें कुछ घुस गया हो।

लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठना भी रीढ़ की हड्डी के लिए हानिकारक होता है कंप्यूटर के सामने बैठने से आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहते हैं। इससे समान मांसपेशियों पर लगातार भार पड़ता है, जबकि अन्य पर यह बिल्कुल नहीं होता है। बचपन या किशोरावस्था में, जब रीढ़ की हड्डी अभी तक मजबूत नहीं होती है, कंप्यूटर पर लगातार उपस्थिति रीढ़ की विभिन्न वक्रता का कारण बन सकती है।

और सामान्य के लिए शारीरिक मौतकंप्यूटर पर लंबे समय तक रहने के लिए भी उपयोगी नहीं है, मुख्यतः क्योंकि इस समय आप व्यावहारिक रूप से नहीं चलते हैं। इस तरह की जीवनशैली के 7-8 दिनों के बाद ही उदासीनता, भूलने की बीमारी, असावधानी, नींद में गड़बड़ी, आंदोलनों का समन्वय गड़बड़ा जाना आदि जैसी स्थितियाँ आपके पेट में दर्द करने लगती हैं।

कंप्यूटर मानस को कैसे प्रभावित करता है।

हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, कंप्यूटर एक ऐसी चीज है जिसके बिना आधुनिक दुनिया की कल्पना करना पहले से ही असंभव है। हालाँकि यह हमारे जीवन में बहुत पहले नहीं दिखाई दिया था। लोग इसका उपयोग पैसे कमाने/खर्च करने, परिचित होने, प्रसिद्ध होने, बस अपना खाली समय व्यतीत करने आदि के लिए करते हैं। यह तर्क देना मुश्किल है कि यह किसी भी तरह से हमारे मानस को प्रभावित नहीं करता है। लेकिन यह प्रभाव कितना प्रबल है? आप अपने लिए इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास कर सकते हैं।

कंप्यूटर आपके मानस को प्रभावित करता है यदि:

आपका स्वास्थ्य और मनोदशा तभी अच्छी होती है जब आप कंप्यूटर पर होते हैं।आप रुक नहीं सकते और कंप्यूटर पर अधिक से अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं, यहां तक ​​कि पढ़ाई और व्यवसाय की हानि के लिए, परिवार और दोस्तों के साथ संचार की उपेक्षा करें, इंटरनेट पर संवाद करना पसंद करते हैं।

यदि आप कंप्यूटर पर नहीं हैं, तो आपको खालीपन, चिड़चिड़ापन महसूस होता है। आप अपने माता-पिता से अपने होमवर्क के बारे में तेजी से झूठ बोल रहे हैं। उपरोक्त सभी में से कितनी चीजें आपको सूट करती हैं, इसके आधार पर कंप्यूटर आपके मानस को बहुत प्रभावित करता है।

इन सभी कारणों से आप लगातार 40 मिनट से ज्यादा कंप्यूटर के सामने नहीं रह सकते हैं। जो कहा गया है उससे केवल एक ही निष्कर्ष निकाला जा सकता है - मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। और किसी भी चीज पर निर्भरता हमेशा बुरी होती है, क्योंकि निर्भर व्यक्ति इच्छाशक्ति खो देता है।

yznavaika.ru

लंबे समय तक बैठना बुरा क्यों है?

हममें से बहुत से, यदि अधिकांश नहीं हैं, तो एक गतिहीन नौकरी करते हैं। यदि आप इस लेख को अभी पढ़ रहे हैं, तो आप कमोबेश गतिहीन कुर्सी पर बैठे हैं। आधा घंटा, एक घंटा, फिर यह असहज हो जाता है, सहज नहीं। भले ही आपके पास अच्छी महंगी कुर्सी हो। लेकिन स्वास्थ्य के बारे में साइट पर आज की यह पोस्ट कुर्सियों के बारे में नहीं है, बल्कि किसी भी व्यक्ति के लिए लंबे समय तक बैठना हानिकारक क्यों है।

लंबे समय तक बैठना बुरा क्यों है?

पहला कारण, यह भी मुख्य है - पैरों और श्रोणि क्षेत्र में रक्त का ठहराव। रक्त हमारे शरीर के अंगों और मांसपेशियों को ऊतक वृद्धि और नवीकरण के लिए ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है। रास्ते में, रक्त संचित विषाक्त पदार्थों, काम के उत्पादों, कचरे को संक्षेप में ले जाता है। सूक्ष्म शोथ भी कहीं उपस्थित हो तो - सबसे अच्छा तरीकाइसे ठीक करने के लिए - वहाँ रक्त का अच्छा प्रवाह प्रदान करने के लिए।

बैठे व्यक्ति के बारे में क्या? शरीर के निचले हिस्से में रक्त ठहराव शुरू हो जाता है। यह गतिहीन, जकड़ी हुई मांसपेशियों से मुश्किल से टूटता है। शरीर सुन्न होने लगता है, आप असहज हो जाते हैं। अंग प्राप्त करना बंद कर देते हैं आवश्यक पदार्थ. इसका परिणाम पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस है, महिला रोग- महिलाओं के बीच। चलो यहाँ बवासीर, एक फ्लैट बदसूरत गधा जोड़ें। मज़ा नहीं है।

जब आप गतिहीन होते हैं, तो शरीर संसाधनों को जमा कर लेता है

लड़कियों, अपनी कमर के बारे में सोचो! आप बहुत बैठेंगे, आप इसे अपने शरीर पर नहीं पाएंगे, अंत में आपको वजन घटाने के तरीकों के साथ अपने शरीर को देखना और प्रताड़ित करना होगा। अगर यह इतना दुखी नहीं होता तो यह मज़ेदार होता! यह पुरुषों पर भी लागू होता है, बेशक, हालांकि कुछ हद तक - उनके पास मोटापे के अपने स्रोत हैं।

सामान्य तौर पर, शिक्षा जीवन में बहुत सी चीजों को उकसाती है। अधिक वज़न. आधुनिक भोजन, पेय, जीवन शैली। इसलिए, आपको जीवन में इन सभी कारकों को कम करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

शांत क्यों नहीं बैठते? आसन विकृति!

रीढ़ आपके शरीर की ऊर्जा की संवाहक है। वह एक तुरही की तरह है। और अगर यह पाइप घुमावदार है, मुड़ता है और "गांठें" हैं, तो ऊर्जा खराब होने लगती है। आप जल्दी थक जाते हैं, आपके लिए जीवन का आनंद लेना और भी मुश्किल हो जाता है। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि पीठ में दर्द होता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, मांसपेशियों में जकड़न होती है। तेजी से आगे बढ़ना डरावना है।

अगर आपको लंबे समय तक स्थिर बैठना है, तो कम से कम अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें। इसके अलावा, अपने पैरों को पार न करें। यह बिंदु पहले बिंदु से अधिक संबंधित है, लेकिन बिंदु से नहीं। क्रॉस्ड लेग्स - रक्त की एक जटिल गति, हम पहले ही परिणामों का उल्लेख कर चुके हैं।

और कारण चाहिए? ठीक है।

यदि आप बहुत देर तक बैठते हैं तो जीवन आपके हाथ से निकल जाता है। यहां हम मुख्य रूप से कंप्यूटर पर बैठने या टीवी देखने की बात कर रहे हैं। "सैनिक सो रहा है - सेवा चालू है।" हमारे मामले में, जीवन चलता रहता है। सूरज चल रहा है, मौसम बदल रहा है, कुछ हो रहा है और तुम संपर्क में हो। रॉक आउट, बाहर जाओ, एक घूंट लो ताजी हवा!

मुझे उम्मीद है कि आपको इस सवाल का जवाब मिल गया होगा कि "लंबे समय तक बैठना हानिकारक क्यों है"। आप अपने शरीर के लिए जीवन को कैसे आसान बना सकते हैं? अपने लिए एक नियम बनाएं - अपने कार्यस्थल से हर आधे घंटे में 1-2 मिनट के लिए उठें। और हर दो घंटे में 10-15 मिनट के लिए। और न केवल उठो, बल्कि सक्रिय रूप से आगे बढ़ो, वार्म अप करो, कूदो, दौड़ो। ठीक है, कम से कम चलो! ऐसा करने से, आप अपने प्रिय शरीर को एक अमूल्य सेवा प्रदान करेंगे, और यह निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगा...

आप के लिए सभी हानिकारक, और अच्छे स्वास्थ्य से बचें!

zdravo-bravo.ru

नौसिखिए कंप्यूटर उपयोगकर्ता के लिए सब कुछ दिलचस्प और उपयोगी

रुम्मन.रू ब्लॉग के प्रिय पाठकों नमस्कार। आज मैं बात करना चाहता हूं कि कंप्यूटर पर सही तरीके से कैसे बैठें? और अगर आप लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं तो क्या होता है।

आइए शुरुआत न करें कि कंप्यूटर पर कैसे बैठें? इसके विपरीत, यदि आप लंबे समय तक और गलत तरीके से कंप्यूटर पर बैठते हैं तो क्या होगा?

में आधुनिक दुनियाआप कंप्यूटर और इंटरनेट के बिना कैसे कर सकते हैं। कंप्यूटर हमारे जीवन का एक हिस्सा बन गया है। और बहुत से लोग पूरा दिन कंप्यूटर के सामने बैठकर बिताते हैं। ऑफिस में कोई, और घर पर कोई, हुक पोज़ मानते हुए, मॉनिटर स्क्रीन के सामने झुक गया। हालाँकि, हम सभी जानते हैं कि लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठना और गलत तरीके से हमारे शरीर को नुकसान पहुँचाता है। और यह पता चला है कि कंप्यूटर से कई फायदे हैं, लेकिन नुकसान काफी है।

क्या होता है अगर आप लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं?

अगर आप लंबे समय तक और गलत तरीके से कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, तो आप अपने शरीर को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। मैं यह नहीं बताऊंगा कि इससे क्या हो सकता है। हालाँकि, अन्य सभी के बीच, आप बहुत संभव हैयह रक्त परिसंचरण के बिगड़ने, दृष्टि के बिगड़ने और बिगड़ने का इंतजार करने लायक है विभिन्न रोगरीढ़ की हड्डी।

इसलिए, हमारे शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, हमें कंप्यूटर का उपयोग करने में कम से कम कुछ नियमों का पालन करने का प्रयास करना चाहिए।

मैं आपको एक उदाहरण देना चाहता हूं जो मेरे दोस्त के साथ हुआ, वह कंप्यूटर गेम - "गेमर" का उत्साही प्रेमी था। उन्होंने अपना सारा खाली समय कंप्यूटर पर विभिन्न कंप्यूटर गेम खेलने में बिताया। और उन्होंने मुझे कंप्यूटर पर लंबे समय तक बिताने के दुर्भाग्यपूर्ण परिणामों के बारे में बताया।

उनकी कहानी के अनुसार, उन्होंने 7 साल की उम्र में खेलना शुरू किया और 18 साल की उम्र तक नहीं छोड़ पाए। मैं हर दिन कंप्यूटर पर बैठता था, मैंने केवल कंप्यूटर से ब्रेक लेने की अनुमति दी थी, जो भी अच्छे कारण के लिए, जैसे कि कहीं यात्रा करना आदि। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने के बाद, अब वह कंप्यूटर पर बहुत कम समय बिताता है, और गेम बिल्कुल नहीं खेलता, क्यों?

1. आंखों की रोशनी खराब कर दी, अब चश्मा लगाते हैं।
2. अर्जित बवासीर।
3. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए उनका इलाज किया जाने लगा, जब उनका दाहिना हाथ सुन्न होने लगा।
4. निजी जीवन में समस्याएं। परिवार में लगातार समस्याएँ और असंतोष, पढ़ाई में समस्याएँ इत्यादि।

आप इससे एक निष्कर्ष निकाल सकते हैं, खासकर उनके लिए जो कंप्यूटर से बंधे हैं। लगातार कंप्यूटर के सामने बैठने के बारे में सोचें और सावधान रहें, खासकर गेम खेलने के बारे में। यदि आपको वास्तव में बैठने की आवश्यकता है, तो हर समय कंप्यूटर पर सही बैठने के लिए देखें। हर घंटे आंखों और पीठ का व्यायाम करें।

कंप्यूटर के सामने बैठने का सही तरीका क्या है?

कुर्सी। कंप्यूटर के सामने ठीक से बैठना बहुत जरूरी है। कंप्यूटर पर बैठकर, यह वांछनीय है कि पैर फर्श पर अपनी एड़ी के साथ, दोनों पैरों पर झुके हुए हों। कुर्सी की ऊंचाई लगभग निचले पैर की लंबाई के बराबर होनी चाहिए। ठीक है, अगर कुर्सी की ऊंचाई बिल्कुल ठीक है।

पीछे। कंप्यूटर के सामने बैठते समय सही मुद्रा के बारे में न भूलें। आखिरकार, हम जानते हैं कि यदि आप गलत तरीके से कंप्यूटर पर बैठते हैं, तो आप रीढ़ की वक्रता अर्जित कर सकते हैं। इसलिए पेट को थोड़ा ऊपर उठाने की कोशिश करें और छाती. यह आपके फिगर और स्वास्थ्य पर भी बहुत अच्छा प्रभाव डालेगा, पाचन में सुधार करेगा। अपनी ठुड्डी को उठाना याद रखें, पढ़ते समय कभी भी अपना सिर नीचे न करें या अपनी पीठ को झुकाएं।

हाथ। कीबोर्ड पर काम शुरू करते समय कलाई टेबल पर होनी चाहिए। अपनी कोहनियों को साइड में न दबाएं। कुछ देर कंप्यूटर पर काम करने के बाद ब्रेक लें और आराम करें। टाइप करते समय अपने हाथों को लगातार तनाव में न रखें बल्कि उन्हें रिलैक्स करने की कोशिश करें। वैसे, यदि आप लंबे समय से कंप्यूटर पर टाइप कर रहे हैं, तो मेरी सलाह है कि आप एक उपयोगी प्रोग्राम, वर्सक्यू कीबोर्ड ट्रेनर या ब्लाइंड के बारे में एक लेख पढ़ें। दस अंगुल की विधिकीबोर्ड टाइपिंग।

पैर। बहुत से लोग पालथी मारकर बैठना पसंद करते हैं, यह गलत है, क्योंकि इससे श्रोणि पर अतिरिक्त भार पड़ता है। यह सलाह दी जाती है कि पैरों को लगभग नरकट की चौड़ाई तक थोड़ा फैलाया जाए। ताकि आपके पैर फर्श पर हों और आपके पैर फर्श के समानांतर हों। यह निचले शरीर के ठहराव में सामान्य रक्त परिसंचरण की अनुमति देता है।

आँखें। मॉनिटर को एक हाथ की दूरी पर रखें और मॉनिटर को तेज प्रकाश स्रोत के पास रखने की कोशिश न करें। दिन में नियमित रूप से आंखों को आराम दें, आंखों के लिए व्‍यायाम करें। खिड़की से बाहर देखें और अपनी आंखों को किसी दूर की वस्तु पर केंद्रित करें। या एक पेन लें और ज़ूम इन और आउट करते समय उस पर ध्यान केंद्रित करें।

इस बिंदु पर बहुत मददगार है, सरल बनाएं जिम्नास्टिक व्यायाम. उदाहरण के लिए, प्रत्येक बार कई बार झुकना, मुड़ना, स्क्वाट करना

बेशक, सीधे और बिना किसी विक्षेपण के बैठने से तुरंत काम नहीं चलेगा। लेकिन आपको इसकी आदत डालने की कोशिश करनी होगी। सही आसनकंप्यूटर पर बैठे। जब आप देखते हैं कि आपका बच्चा कंप्यूटर पर समय बिताता है (मुझे आशा है कि यह है सीमित समय), उसके पोस्चर पर ध्यान दें और अगर वह गलत तरीके से बैठता है तो उसे इस बात की याद दिलाएं।

मत भूलो और आलसी बनो, अन्य बातों के अलावा, खेल खेलो और नेतृत्व करने की कोशिश करो स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी।

वास्तव में, यह एक महत्वपूर्ण मुद्दा है जो कई लोगों के लिए रूचिकर होना चाहिए, और उन सभी के लिए उपयोगी होना चाहिए जो अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की परवाह करते हैं।

यदि आप टिप्पणियों में इस मुद्दे पर अपना दृष्टिकोण व्यक्त करते हैं तो मैं आभारी रहूंगा।

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इसके अलावा, एक वीडियो क्लिप: "कंप्यूटर पर सही तरीके से कैसे बैठें।"

कंप्यूटर के सामने बैठना हानिकारक क्यों है?
सिद्धांत रूप में, हर कोई जानता है कि लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठना हानिकारक है। इस लेख में हम इस मुद्दे को थोड़ा गहराई से समझने की कोशिश करेंगे। यह हानिकारक क्यों है? क्या ऐसा करना संभव है कि यह हानिकारक न हो? इसके लिए क्या आवश्यक है?
और अब क्रमानुसार...

1. दृष्टि के लिए हानिकारक

पाठ का छोटा कंपन और स्क्रीन की झिलमिलाहट आंखों की मांसपेशियों को अधिभारित करती है, और इससे दृश्य तीक्ष्णता में धीरे-धीरे कमी आती है। पीसी के साथ काम करते समय, आंखों की झपकने की आवृत्ति लगभग एक तिहाई कम हो जाती है, जिसके कारण आंसू द्रव फिल्म का आंशिक सूखना होता है, जो तथाकथित ड्राई आई सिंड्रोम के विकास का कारण है - यह है कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों की सबसे आम बीमारी। थकान, फोटोफोबिया, दर्द, आंखों में धूल का अहसास, खुजली, जलन, जलन और आंखों का लाल होना, ये सभी ड्राई आई सिंड्रोम के लक्षण हैं। आंसू फिल्म के सूखने से दृश्य तीक्ष्णता लगभग 0.5 डायोप्टर कम हो जाती है, इसलिए रोकथाम के लिए विशेष बूंदों का उपयोग करना आवश्यक है जो आंसू फिल्म को बहाल करते हैं और लगातार 40 मिनट से अधिक समय तक कंप्यूटर पर नहीं रहते हैं। वयस्कों में, आंखों में खिंचाव के कारण, आवास की ऐंठन सबसे अधिक बार विकसित होती है - झूठी मायोपिया, जिसका इलाज विशेष अभ्यासों के एक सेट के साथ किया जाता है, और बच्चों में, मॉनिटर के साथ "संचार" सच्चे मायोपिया की ओर जाता है, जो उम्र के साथ बढ़ता है।

यदि आप या आपके बच्चे अभी भी पुराने टीवी जैसे सीआरटी मॉनिटर का उपयोग कर रहे हैं, तो अधिक आधुनिक खरीदने पर विचार करना समझ में आता है।

विंडो की ओर (चकाचौंध से बचने के लिए) मॉनीटर को 90 डिग्री घुमाएँ।

आपको हाथ की लंबाई पर मॉनिटर को देखने की जरूरत है, और इसका ऊपरी तीसरा हिस्सा आपकी आंखों के स्तर पर होना चाहिए।

हर घंटे ब्रेक लें

आँखों के लिए सबसे सरल व्यायाम करें: पहले, किसी नज़दीकी वस्तु को 15 सेकंड के लिए देखें (उदाहरण के लिए, अपने हाथ में एक पेंसिल पर), फिर 15 सेकंड के लिए किसी दूर की वस्तु पर (उदाहरण के लिए, एक खिड़की के माध्यम से)।

2. रीढ़ की हड्डी के लिए बुरा

कंप्यूटर पर काम करते समय आप काफी देर तक एक ही पोजीशन में बैठे रहते हैं। यह कुछ मांसपेशी समूहों पर निरंतर भार और अन्य मांसपेशी समूहों पर इसकी निरंतर अनुपस्थिति की ओर जाता है। पीठ की मांसपेशियों पर भार की कमी से उनका क्षरण होता है, और चूंकि रीढ़ में चयापचय उनकी मदद से होता है, तदनुसार, यह भी परेशान होता है, परिणामस्वरूप, इंटरवर्टेब्रल डिस्क का क्षरण (विनाश) होता है - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस. यह भी ध्यान देने योग्य है कि बैठने की स्थिति में, खड़े या झूठ बोलने की तुलना में इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार बहुत अधिक होता है। इस प्रकार, ये सभी नकारात्मक कारक हर्नियेटेड डिस्क की उपस्थिति का कारण बन सकते हैं, और इसके स्थान के आधार पर सिर, अंगों और आंतरिक अंगों में दर्द हो सकता है। बचपन या किशोरावस्था में, जब रीढ़ की हड्डी अभी तक मजबूत नहीं होती है, तो कंप्यूटर पर लगातार उपस्थिति से रीढ़ की हड्डी टेढ़ी हो सकती है ( पार्श्वकुब्जता), लेकिन इस घटना में कि बच्चा सही मुद्रा नहीं रखता है (जैसे स्कूल में डेस्क पर)।

सबसे एर्गोनोमिक कार्यस्थल को व्यवस्थित करें।

जितनी बार संभव हो स्थिति बदलें या टेबल से उठें।

जिम्नास्टिक करें, खेल खेलें, पीठ की मांसपेशियों का विकास करें।

3. हाथों के लिए हानिकारक

झुनझुनी, सुन्नता, उंगलियों में कांपना, दाहिने हाथ की कलाई में दर्द जो माउस को नियंत्रित करता है, ओवरवर्क या लंबे काम का परिणाम नहीं है। ये सभी तथाकथित कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षण हैं, जो आज ज्यादातर कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों में होता है। हाथों और उंगलियों के लंबे समय तक नीरस आंदोलनों, साथ ही काम के दौरान उनकी गलत स्थिति, न्यूरोवास्कुलर बंडल और आसपास के ऊतकों के माइक्रोट्रामास की निरंतर घटना को जन्म देती है, जो तंत्रिका के संपीड़न का कारण बनती है। कंप्यूटर पर काम करते समय, भार पूरे हाथ पर नहीं, बल्कि कुछ मांसपेशियों पर पड़ता है, जो पहले अतिवृद्धि और फिर तंत्रिका को चुटकी लेते हैं। तंत्रिका फंस गई है - इसके अंदर रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है, जो तंत्रिका आवेगों के सामान्य संचालन को रोकता है और उंगलियों के गंभीर दर्द, सूजन और सुन्नता का कारण बनता है।

कुर्सी पर बैठे व्यक्ति के पैर फर्श को छूते हुए शरीर से 90 डिग्री का कोण बनाते हुए होने चाहिए। हाथ कोहनी के जोड़ों पर मुड़े होने चाहिए, और जोड़ का कोण लगभग 90 डिग्री होना चाहिए। इस मामले में, विभिन्न समूहों की मांसपेशियों पर भार समान रूप से वितरित किया जाता है।

की-बोर्ड को फर्श से 65-75 सेंटीमीटर की ऊंचाई पर रखना चाहिए, जबकि उपयोगकर्ता की भुजाएं कोहनी के जोड़ों में 80 डिग्री से अधिक मुड़ी हुई नहीं होनी चाहिए, अन्यथा मांसपेशियों में रक्त संचार बिगड़ जाता है, जिससे प्रदर्शन में तेजी से कमी आती है। . TCO '99 अनुशंसा करता है कि कीबोर्ड बहुत ऊँचा या बहुत अधिक खड़ा नहीं होना चाहिए। मानक लेआउट में तालिका की सतह से पंक्ति A-E तक की दूरी 30 मिमी से अधिक नहीं हो सकती। तालिका की कामकाजी सतह के संबंध में कीबोर्ड की ऊंचाई का अनुमेय कोण 2 से 15 डिग्री तक है। यह सही मुद्रा के साथ कोण मूल्यों की यह सीमा है जो आपको हाथों की इष्टतम स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देती है।

निरंतर काम अस्वीकार्य है: आंखों पर भार और हाथों में बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण के कारण। ब्रेक के दौरान, जो 5-7 मिनट तक चलना चाहिए और हर 40-50 मिनट में दोहराया जाना चाहिए, हाथों के लिए व्यायाम का एक छोटा सा सेट करना आवश्यक है: अपनी मुट्ठी बंद करें और 1-2 मिनट के भीतर पांच से छह बार प्रदर्शन करें। 1-2 मिनट के लिए हाथ को एक तरफ और दूसरी तरफ घुमाएं, फिर अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें और अपनी उंगलियों को 1-2 मिनट तक घुमाएं। इसके बाद व्यायाम दोहराया जा सकता है।

4. सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक

लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठना हानिकारक है, क्योंकि यह शारीरिक गतिविधियों की कमी है।

हड्डियों के आसपास की मांसपेशियों की मोटर गतिविधि की कमी से हड्डी के ऊतकों में एक चयापचय संबंधी विकार होता है और उनकी ताकत कम हो जाती है, इसलिए खराब आसन, संकीर्ण कंधे, धँसी हुई छाती और बहुत कुछ, जो आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। यह आर्टिकुलर कार्टिलेज को ढीला करने और आर्टिकुलेटिंग हड्डियों की सतहों में दर्द की उपस्थिति के लिए परिवर्तन की ओर जाता है, और उनमें भड़काऊ प्रक्रियाओं के गठन के लिए स्थितियां बनती हैं।

मोटर गतिविधि में कमी से कंकाल की मांसपेशियों से विनियमन के केंद्रीय तंत्र में आवेगों की तीव्रता में कमी के कारण पेशी तंत्र और आंतरिक अंगों के काम में तालमेल का उल्लंघन होता है। इंट्रासेल्युलर चयापचय के स्तर पर, हाइपोकिनेसिया संरचनाओं में कमी की ओर जाता है। हाइपोकिनेसिया के साथ, कंकाल की मांसपेशियों और मायोकार्डियम की संरचना बदल जाती है। इम्यूनोलॉजिकल स्थिरता, गतिविधि में कमी। यह ओवरहीटिंग, कूलिंग, ऑक्सीजन की कमी के लिए शरीर के प्रतिरोध को भी कम करता है।

पहले से ही 7-8 दिनों के स्थिर पड़े रहने के बाद, लोगों में कार्यात्मक विकार देखे जाते हैं; उदासीनता, भुलक्कड़पन, गंभीर गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता दिखाई देती है, नींद में खलल पड़ता है, मांसपेशियों की ताकत तेजी से गिरती है, समन्वय न केवल जटिल में, बल्कि सरल आंदोलनों में भी बिगड़ा हुआ है; कंकाल की मांसपेशियों की सिकुड़न बिगड़ती है, मांसपेशियों के प्रोटीन के भौतिक रासायनिक गुण बदल जाते हैं; हड्डी के ऊतकों में कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है।

सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य के लिए नुकसान में कमी की सिफारिशें।

यहाँ क्या कहा जा सकता है? आंदोलन जीवन है। यह याद रखना। एक कमजोर, कमजोर, बीमार प्राणी में न बदलने के लिए, यह सामान्य जिम्नास्टिक करने के लिए पर्याप्त है, जिसे स्कूल में पढ़ाया जाता था। हालाँकि, यदि आप पुश-अप्स करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रेस को पंप करें और अपने आप को क्षैतिज पट्टी पर ऊपर खींचें, तो निस्संदेह यह आपकी भलाई और आत्म-सम्मान के लिए एक बड़ा धन होगा।

अब आप कंप्यूटर पर बैठे हैं, और आप शायद स्क्रीन पर एक घंटे से ज्यादा समय बिताएंगे। और अब आँखें पानी और लाल हो रही हैं, रेखाएँ आँखों के सामने तैर रही हैं, और पीठ में दर्द हो रहा है, माउस को क्लिक करने से कलाई में दर्द होता है, और सिर भारी हो जाता है। ऐसा क्यों होता है? क्या आपने कभी सोचा है कि लंबे समय तक कंप्यूटर के पास रहने और उस पर लगातार काम करने से स्वास्थ्य को क्या नुकसान हो सकता है?

कुछ सामान्य टिप्पणियाँ

बेशक, लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठने से कंधों में थकान और दर्द जमा हो जाता है, लेकिन यह सबसे बड़ा उपद्रव नहीं है जिसकी आप उम्मीद कर सकते हैं, उठकर और स्ट्रेचिंग करके थकान से राहत पाई जा सकती है। कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, दृष्टि के अंगों की ओर से काफी गंभीर विकृति के विकास का खतरा हो सकता है, और इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली से बवासीर जैसे अधिक वजन और नाजुक बीमारियों का खतरा होता है। और आभासी संचार, ऑनलाइन गेम, विशेष रूप से क्रूर और आक्रामक, न्यूरोस के गठन का कारण बन सकते हैं।

हालाँकि, यदि घर पर आप कंप्यूटर के साथ संचार को सीमित कर सकते हैं, तो काम पर, यदि आपका काम कंप्यूटर से संबंधित है, तो आपको इस अपरिहार्य विशेषता के नकारात्मक प्रभाव को समय पर समाप्त करने की आवश्यकता है। आधुनिक जीवनआपकी भलाई और स्वास्थ्य के लिए। आपके मामले में सबसे अच्छा समाधान होगा उचित रोकथामस्वास्थ्य विकार।

समस्या नंबर एक - दृष्टि हानि

मॉनिटर के सामने लगातार बैठने से दृष्टि कम हो सकती है और मायोपिया बन सकता है, इसलिए आंखों के स्वास्थ्य की निगरानी करना और समय-समय पर ऐसे व्यायाम करना आवश्यक है जो दृष्टि के अंग को आराम देते हैं। वे अधिक समय नहीं लेते हैं, लेकिन आंखों पर तनाव को बहुत कम करते हैं। सबसे पहले, यह समय-समय पर अपनी आँखें कसकर बंद करने के लिए उपयोगी होता है, अपनी आँखों को अक्सर 10-20 सेकंड के लिए झपकाएँ, या अपनी आँखों से घूर्णी गति करें। यह क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है आँख की मांसपेशियाँरक्त प्रवाह को सक्रिय करता है और पोषक तत्त्वआंख के कक्षों में और श्लेष्मा झिल्ली को मॉइस्चराइज़ करता है, जिससे उन्हें सूखने और सूजन होने से रोका जा सकता है। दृश्य विकारों की रोकथाम के लिए, दृष्टि का ध्यान बदलना, आकाश को देखना और बादलों को देखना उपयोगी है, और फिर छोटी उंगली के नाखून पर अपनी टकटकी का अनुवाद और ध्यान केंद्रित करें। एक कठिन और नेत्रहीन तीव्र दिन के बाद यह उपयोगी है कि आंखों के लिए कॉटन पैड पर लगाए गए पतले चाय के पत्तों के साथ आंखों के लिए कंप्रेस बनाएं, उन्हें 10-15 मिनट के लिए आंखों पर लगाएं और अपनी आंखें खोले बिना लेट जाएं।

बेशक, आधुनिक मॉनिटर के शरीर पर कोई हानिकारक विकिरण नहीं होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उनके करीब बैठने की जरूरत है - इष्टतम दूरीउपयोगकर्ता से स्क्रीन तक - लगभग आधा मीटर। यह दृश्य भार को कम करता है और झिलमिलाहट की निगरानी करता है, आंख के लिए अदृश्य है, लेकिन आंख और मस्तिष्क की मांसपेशियों द्वारा माना जाता है।

समस्या नंबर दो - स्पाइनल प्रॉब्लम

गतिहीन स्थिर काम वाले लोगों में सबसे आम समस्याओं में से एक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, संचार संबंधी विकार और हैं लिगामेंटस उपकरणकशेरुकाओं के बीच, जो पीठ दर्द, मस्तिष्क और आंतरिक अंगों के संचलन के साथ समस्याओं की ओर जाता है। यह नीचे से, श्रोणि की तरफ से, और साथ ही ऊपर से, सिर की तरफ से स्पाइनल कॉलम के संपीड़न (अनुदैर्ध्य संपीड़न) के कारण होता है। आप खुद नोटिस करें कि अगर आप लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठे रहते हैं तो आपकी कमर में दर्द होने लगता है।

लेकिन रोकथाम करना संभव है समान स्थिति, यह काफी सरल और सभी के लिए काफी सुलभ है। सबसे पहले, आपको बैठने के दौरान अपनी मुद्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है - आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को एक कुर्सी या कुर्सी के पीछे झुकना होगा, जिससे रीढ़ पर स्थिर भार कम हो जाएगा। एक अन्य महत्वपूर्ण विवरण आवधिक वार्म-अप है - हर घंटे आपको अपनी कुर्सी से उठने और वार्म अप करने की आवश्यकता होती है (चाय पीएं, खाएं, स्टोर पर जाएं)। यदि संभव हो तो हर दिन थोड़ा व्यायाम करना महत्वपूर्ण है - पूल पर जाएँ, इसे लिफ्ट से ऊपर जाने के लिए, सीढ़ियों से चलने का नियम बनाएं। गर्दन की मांसपेशियों को चोट न पहुंचाने के लिए, आप अपने सिर के साथ घूर्णी गति कर सकते हैं, गर्दन की मांसपेशियों को गूंध सकते हैं, अपने कंधों को ऊपर उठा सकते हैं और नीचे कर सकते हैं।

समस्या संख्या तीन - श्रोणि में रक्त का ठहराव

कंप्यूटर वैज्ञानिकों सहित गतिहीन काम के साथ समस्याओं में से एक श्रोणि क्षेत्र में रक्त ठहराव है - ये जननांग, मलाशय और मूत्र प्रणाली. इससे इस तरह के अप्रिय और का विकास हो सकता है संवेदनशील मुद्देजैसे बवासीर, प्रोस्टेटाइटिस, सिस्टिटिस और पुरुषों में नपुंसकता, और महिलाओं में - विकारों का विकास मासिक धर्म, यौन रोग और बांझपन।

इस तरह की नाजुक समस्याओं की रोकथाम एक कुर्सी से पांचवें बिंदु को नियमित रूप से उठाना, वार्म-अप करना और चलना, यहां तक ​​कि एक कमरे से दूसरे कमरे में जाना भी है। आप अपने पैरों को फैला सकते हैं, कुछ बार बैठ सकते हैं या जगह पर दौड़ सकते हैं।

समस्या संख्या चार - श्वसन संबंधी विकार

सबसे पहले, प्लास्टिक के पुर्जे और कंप्यूटर, टैबलेट और लैपटॉप के मामले श्वसन प्रणाली को नुकसान पहुंचाते हैं। खरीद के बाद, बॉक्स को खोलने और उपकरण को लेटने और एक उज्ज्वल और अच्छी तरह हवादार कमरे में हवादार करने की सिफारिश की जाती है। तो प्लास्टिक सब कुछ वाष्पित कर देगा हानिकारक पदार्थऔर रसायनों की तरह महकना बंद करें। इसके अलावा, आपको ऐसे कमरों में कंप्यूटर उपकरण स्थापित करने की आवश्यकता है जहां पर्याप्त वेंटिलेशन हो - ऑपरेशन के दौरान गर्म होने पर, विभिन्न वाष्पशील पदार्थ कंप्यूटर के पुर्जों से निकल सकते हैं जो उपयोगकर्ता के फेफड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं।

कोई भी विद्युत उपकरण गर्मी उत्पन्न करता है और हवा को सुखाता है, और विद्युत उपकरण धूल के कणों को भी चुम्बकित करता है, जिससे ब्रोंची और फेफड़ों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो खांसी, एलर्जी और यहां तक ​​​​कि अस्थमा को भी भड़का सकता है। एक कंप्यूटर के साथ एक कमरे में, एक एयर आयनाइज़र, इनडोर फूल या एक कृत्रिम झरना एक उपयोगी खरीद होगी। साथ ही कंप्यूटर वाले कमरे में धूल को बार-बार नम कपड़े से पोंछना उपयोगी होता है।

यूजर्स के लिए उपयोगी टिप्स

सबसे पहले - वर्ल्ड वाइड वेब में सिर के बल न जाएं, हर आधे घंटे में खुद को स्क्रीन से दूर करें। उसी समय, न केवल आराम करें, बल्कि उठें, कमरे में घूमें या ताज़ी हवा में बाहर जाएँ।

याद रखें - कीबोर्ड आपके हाथों से सबसे उपयोगी कीटाणुओं का आश्रय नहीं है, इसलिए इसे नियमित रूप से पोंछें कीटाणुनाशक समाधान, खासकर अगर यह कई लोगों के लिए काम करने वाला कंप्यूटर है।

जिस कार्यस्थल पर आपने कंप्यूटर पर काम किया था, वहां से आकर तुरंत अपने घर के कंप्यूटर पर न बैठें। अपने शरीर को आराम दें, दूसरी गतिविधि पर जाएँ, लेकिन टीवी पर नहीं!

विज़ुअल लोड को कम करने के लिए, मॉनिटर सेटिंग्स बदलें - कम से कम 256 रंग सेट करें और स्क्रीन ग्रेन का आकार 0.28 मिमी से अधिक न हो, और स्क्रीन रिफ्रेश रेट कम से कम 75Hz हो। आंखों से मॉनिटर की दूरी लगभग एक फैली हुई भुजा के बराबर होनी चाहिए - लगभग 50 सेमी।

अपने आप को सभ्य प्रकाश व्यवस्था प्रदान करें - यह सामान्य और उज्ज्वल होना चाहिए, मॉनिटर के पास स्पॉटलाइट काम के लिए सबसे अच्छी रोशनी नहीं है।

टिप्पणियाँ

उपयोगी चित्र, पीठ की स्थिति कैसी होनी चाहिए, मॉनिटर का स्थान - धन्यवाद। मेरे पास है हाल तकउन्हें बहुत दर्द होता है - वे थक जाते हैं, पानीदार हो जाते हैं, आदि। - आँखें, और दृष्टि पहले ही हिल चुकी है, हालाँकि मेरे पूरे जीवन में एक इकाई रही है।

बेशक, अब बहुत से लोगों को अपनी आँखों की समस्या है - पीछे की ओरसार्वभौमिक कम्प्यूटरीकरण। जैसे ही मैं 45 साल का हुआ, वे खुद को ठोस रूप से प्रकट करने लगे - मेरी आँखें जल्दी थक जाती हैं, कुछ दर्द होता है तेज प्रकाशदृष्टि भी गिरने लगी। अब मैंने वास्तव में इस प्रक्रिया को धीमा कर दिया। आयु से संबंधित परिवर्तनरेटिनस - विशेष रूप से इसके लिए, विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स ओकुवेट ल्यूटिन फोर्टे को काटा गया था। बढ़िया, उसने मेरी आँखों की अच्छी हालत बहाल कर दी। अब से मैं साल में कम से कम एक बार ऐसा करूंगा।

मैं लगातार स्क्रीन पर कहीं देखता हूं - एक लैपटॉप, एक स्मार्टफोन, एक टीवी ... काम पर, कंप्यूटर पर काम, घर पर, कंप्यूटर पर मनोरंजन वापस आ गया है। जिस तरह काम पर हीटिंग चालू किया गया था, सामान्य तौर पर आंखें न केवल थक जाती हैं, वे सूख भी जाती हैं। एक दोस्त ने आर्टेलक बैलेंस या आर्टेलक स्पलैश ड्रॉप करने की सलाह दी (पहला गंभीर सूखापन और आंखों की परेशानी के साथ, दूसरा - अगर दिन में एक या दो बार आंखों में परेशानी होती है)। मैंने काम के लिए एक "शेष राशि" खरीदी, यह आँखों पर बहुत भारी भार है, और मैं "छप" घर ले गया - आँखों को सहारा देने के लिए भी। अब आंखों की स्थिति काफी बेहतर है, नम है और इतनी तेज थकान नहीं है, लेकिन फिर भी आपको अपनी आंखों को आराम देने की जरूरत है।

एक टिप्पणी जोड़ने

लगभग हर घर में एक कंप्यूटर होता है। हम अब इंटरनेट, कंप्यूटर गेम, वैश्विक नेटवर्क के माध्यम से संचार के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं। लेकिन क्या हमें इस उपकरण का उपयोग करने के नियम याद हैं?

आखिरकार, कंप्यूटर पर काम करते समय गलत मुद्रा से बहुत सारी समस्याएं होने का खतरा होता है। आइए बात करते हैं कि इसके क्या कारण हो सकते हैं और इससे कैसे बचा जा सकता है। और थोड़ा यह भी सीखें कि कंप्यूटर पर कैसे बैठना है।

मुख्य खतरे

आरंभ करने के लिए, कंप्यूटर पर काम करते समय उत्पन्न होने वाली मुख्य समस्याओं की सीमा को रेखांकित करें।

सबसे पहले, ये दृष्टि संबंधी समस्याएं हैं। जैसा कि हो सकता है, लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहने से, आपका पीसी मॉनिटर कितना भी अच्छा क्यों न हो, दृष्टि खराब होने का खतरा है। यहां तक ​​​​कि विशेष चश्मा भी इस बात की गारंटी नहीं देते हैं कि एक दो साल में आपकी दृष्टि तेजी से कम नहीं होने लगेगी। इसका कारण आंखों की थकान है। इसलिए आपको पता होना चाहिए कि आप कंप्यूटर पर कितना बैठ सकते हैं।

दूसरा खतरा है कमर दर्द। कंप्यूटर पर काम करते समय, हम अपनी पीठ पर दबाव डालते हैं, और जितनी देर हम बिना हिले-डुले बैठते हैं, उतनी ही अधिक थकान होती है। निश्चित रूप से हममें से कई लोगों ने कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठने के बाद पीठ दर्द जैसी समस्या का अनुभव किया है। ध्यान दें कि यदि आप अपनी पीठ की देखभाल नहीं करते हैं, तो समय के साथ, स्कोलियोसिस, रीढ़ की वक्रता, साथ ही अन्य समान रूप से अप्रिय बीमारियां हो सकती हैं।

कंप्यूटर पर काम करते समय सही मुद्रा

आइए बात करते हैं कि अपने आसन को कैसे बचाएं और रीढ़ की बीमारियों से बचें, जो अक्सर कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठने पर होती हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने लिए सबसे उपयुक्त डेस्कटॉप और कुर्सी या कुर्सी चुननी चाहिए। यह वांछनीय है कि कुर्सी न केवल आर्मरेस्ट के साथ हो, बल्कि हेडरेस्ट के साथ भी हो। इसकी ऊंचाई इतनी होनी चाहिए कि आपके पैर फर्श तक पहुंचें और कीबोर्ड के साथ काम करते समय आपके हाथ क्षैतिज हों। यह सबसे अच्छा है अगर कुर्सी आर्थोपेडिक है।

आपको सीधे बैठना चाहिए, स्क्रीन आपके सामने आंखों के स्तर पर होनी चाहिए।

हर 15-20 मिनट में ब्रेक लेने की कोशिश करें। कमरे में घूमें, कुछ पीठ के व्यायाम करें, या बस खिंचाव करें। अपनी पीठ और आंखों को कुछ मिनटों के लिए आराम दें और फिर दोबारा काम करना शुरू करें।

इसलिए, हमें पता चला कि कंप्यूटर पर कैसे बैठना है। अगला, दृष्टि के लिए कंप्यूटर के खतरों के बारे में बात करते हैं और कुछ देते हैं उपयोगी व्यायामआपको स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए।

दृश्य हानि के जोखिम को कम करें

आइए अब ध्यान दें महत्वपूर्ण मुद्दे- आपके कंप्यूटर मॉनीटर के लिए आवश्यकताएँ। आखिरकार, यह आपकी दृष्टि के संरक्षण पर निर्भर करता है।

तो सबसे पहले मॉनिटर का साइज कम से कम 17 इंच होना चाहिए। लिक्विड क्रिस्टल मॉनिटर का उपयोग किया जाना चाहिए, जिसमें क्रिस्टल का आकार 0.28 मिमी से अधिक नहीं है (चित्र की स्पष्टता क्रिस्टल के आकार पर निर्भर करती है: वे जितने छोटे होते हैं, चित्र उतना ही स्पष्ट होता है)।

चकाचौंध से बचने में मदद के लिए एक विरोधी-चिंतनशील कोटिंग स्थापित करना सुनिश्चित करें सूरज की रोशनी, मॉनिटर पर लैंप। अगला, आइए बात करते हैं कि कंप्यूटर पर कैसे बैठना है, या मॉनिटर पर।

के बारे में कुछ शब्द सही स्थानकाम पर आँख। उनके और मॉनिटर के बीच की दूरी 70 सेमी होनी चाहिए।इस मामले में, दीपक को इस तरह से रखा जाना चाहिए कि रोशनी मॉनिटर पर न पड़े। तुरंत, हम ध्यान दें कि एक अंधेरे या अर्ध-अंधेरे कमरे में कंप्यूटर के साथ काम करना शामिल नहीं है।

आप कब तक कंप्यूटर पर बैठ सकते हैं? हर 40-45 मिनट में ब्रेक जरूर लें और आंखों के लिए पांच मिनट का एक छोटा सा जिम्नास्टिक करें।

अगर आप कंप्यूटर पर काम करते हैं कब का, आपको विशेष कंप्यूटर चश्मा खरीदना चाहिए जो हानिकारक विकिरण से आपकी आँखों की रक्षा करेगा।

पीठ के रोगों की रोकथाम के लिए व्यायाम

इसलिए, हमने पहले ही पता लगा लिया है कि कंप्यूटर पर सही तरीके से कैसे बैठना है, लेकिन थकान दूर करने के लिए व्यायाम जैसे मुद्दे पर थोड़ा ध्यान दें।

यहाँ व्यायाम का एक छोटा सा सेट है जो आराम के दौरान किया जाना चाहिए।

1. गर्दन को आगे-पीछे और बाएँ-दाएँ घुमाता है।उन्हें धीरे-धीरे और सावधानी से किया जाना चाहिए ताकि गर्दन को नुकसान न पहुंचे और मांसपेशियों में खिंचाव न हो।

2. कंधों का आगे-पीछे घूमना।प्रत्येक क्रिया को कम से कम 10 बार करना चाहिए।

3.चुस्की लेना।ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को लॉक में पकड़ें और उन्हें ऊपर उठाएं। हथेलियां ऊपर दिख रही हैं। इस एक्सरसाइज को खड़े होकर और बैठकर दोनों तरह से किया जा सकता है।

4. मेज से उठो और कमरे के चारों ओर चलो, आगे-पीछे, दाएँ-बाएँ झुकें।

नेत्र व्यायाम

हम आपके ध्यान में दृष्टि के लिए कई व्यायाम लाते हैं जो आपकी आँखों को इनसे बचाने में मदद करेंगे हानिकारक प्रभावकंप्यूटर और उन्हें आराम करने दो। यह उन लोगों के लिए भी उपयोगी होगा जो जानते हैं कि कंप्यूटर पर सही तरीके से कैसे बैठना है, लेकिन यह नहीं जानते कि इससे ठीक से ब्रेक कैसे लिया जाए।

1. सबसे सरल व्यायाम लगभग सभी को ज्ञात है। हम खिड़की से संपर्क करते हैं, एक बिंदु का चयन करते हैं और लगभग 30 सेकंड के लिए दूरी देखते हैं। फिर हम कुछ सेकंड के लिए ग्लास को देखते हैं, दूरी को फिर से देखते हैं। लगभग 10 बार करना चाहिए।

2. एक और मशहूर एक्सरसाइज - गोलाकार गतिआँखें। सबसे पहले अपनी आंखों को 20 सेकंड के लिए दक्षिणावर्त घुमाएं, फिर वामावर्त।

3. 30 सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें, फिर उन्हें पूरी तरह से खोलें। 5-10 बार दोहराएं।

4. एक मिनट के लिए बारी-बारी से ऊपर और नीचे, दाएं और फिर बाएं देखें।

5. एक मिनट के लिए अपनी आंखों को जल्दी-जल्दी झपकाएं।

6. अंत में, आंखों के आस-पास के क्षेत्र को हल्के गोलाकार आंदोलनों के साथ मालिश करने लायक है।

निष्कर्ष

हमने पता लगाया है कि कंप्यूटर के सामने बैठना क्यों हानिकारक है। सबसे पहले नजर कमजोर होती है और कमर के रोग भी हो जाते हैं। इससे बचने के लिए आपको सरल नियमों का पालन करना चाहिए और व्यायाम के विशेष सेट करने चाहिए।