कौन से व्यायाम दृष्टि को बहाल कर सकते हैं। परिपत्र आंदोलनों, या "डायल"

हमारे शरीर की मांसपेशियां अधिक लचीली और मजबूत हों, अच्छे आकार में हों, इसके लिए उन्हें प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। लेकिन कम ही लोग सोच सकते हैं कि आंख की मांसपेशियों को भी जरूरत होती है व्यायाम तनाव. उचित रूप से चयनित व्यायाम न केवल दृष्टि के बिगड़ने की प्रक्रिया को धीमा या रोक सकते हैं, बल्कि इसमें काफी सुधार भी कर सकते हैं।

डब्ल्यू जी बेट्स द्वारा पामिंग

पामिंग आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए काफी लोकप्रिय और सरल व्यायाम है। इस अभ्यास में दोनों हाथ शामिल हैं। पामिंग के सिद्धांत में निम्नलिखित चरण होते हैं:

1. आपको अपनी हथेलियों को गर्म करने की जरूरत है। सबसे अच्छा तरीकाऐसा करने के लिए उन्हें एक साथ रगड़ना है जब तक कि वे थोड़ा लाल और गर्म न हो जाएं।
2. अपनी हथेलियों को मोड़ें ताकि वे एक दूसरे को आंतरिक पसलियों से स्पर्श करें और एक ही तल में स्थित हों।
3. अपनी कोहनी मोड़ें, समर्थन का एक बिंदु खोजें (उदाहरण के लिए, एक टेबल या घुटने) और अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद करें ताकि केवल एक हाथ की उंगलियां दूसरे के ऊपर हों।
4. इस स्थिति में 5-7 मिनट तक रुकें। यदि आवश्यक हो तो थोड़ी देर बाद दोहराएं।

पामिंग का सार आंखों में तथाकथित "बिजली" पैदा करना है। हालाँकि, आपको नेत्रगोलक पर दबाव नहीं डालना चाहिए।

इस तरह का एक सरल व्यायाम दृष्टि प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और दूरदर्शिता के लिए प्रभावी है। पामिंग करते समय हथेलियों से निकलने वाली गर्मी प्रभावित करती है चेहरे की नसें, साथ ही साथ आँख की मांसपेशियाँ, उन्हें आराम देना और उन्हें रक्त प्रवाह प्रदान करना। ऐसा नियमित प्रशिक्षण झुकाव के कोण को भी बदल सकता है। नेत्रगोलक, यानी ध्यान देने योग्य पर भरोसा करना काफी संभव है सकारात्म असरस्ट्रैबिस्मस के साथ भी आपको अपनी उंगलियों को जितना संभव हो उतना कसकर निचोड़ने की जरूरत है ताकि प्रकाश उनके माध्यम से प्रवेश न कर सके। यह महत्वपूर्ण है कि पैमिंग करते समय, आपको जितना संभव हो उतना आराम करने की ज़रूरत है, आरामदायक और आराम की स्थिति लें।

महत्वपूर्ण!!!पर आरंभिक चरणपामिंग करते हुए, आंख क्षेत्र में बहुत सुखद संवेदनाएं नहीं हो सकती हैं, दर्द और "अंदर से" दबाव की भावना हो सकती है। यह शांत है सामान्य स्थिति, कुछ अभ्यासों के बाद, बेचैनी दूर हो जाएगी।

सोलराइजेशन अभ्यासों का एक समूह है, जिसका मुख्य सक्रिय कारक उज्ज्वल प्रकाश है।

सोलराइजेशन का उपयोग करके किया जा सकता है:

• स्वेता
• सूरज;
• मोमबत्तियाँ;
• विद्युत गरमागरम दीपक।

सोलराइजेशन कई चरणों में किया जाता है:

1. प्रकाश स्रोत के सापेक्ष एक स्थिति लें ताकि चेहरा सीधे उसके विपरीत हो। आंखें बंद होनी चाहिए।
2. बिना देखे, आदत डालने की कोशिश करें तेज प्रकाश(आँखें अभी भी बंद होनी चाहिए)। आंखों में दर्द हो तो हो सकता है छोटी अवधिहथेलियों से ढँक दें, और फिर उन्हें हटा दें और पुनः प्रयास करें।
3. धीरे-धीरे सिर को पहले दाएं, फिर बाईं ओर मोड़ना जरूरी है, ताकि प्रकाश समान रूप से अपना प्रभाव डाल सके।
4. सोलराइजेशन के अंत में पामिंग करें।

सोलराइजेशन दृष्टि बहाल करने में प्रभावी है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और आंखों के ऊतकों के तेजी से पुनर्जनन को भी बढ़ावा देता है, विशेष रूप से पश्चात की अवधि में।

आंदोलन आधारित व्यायाम

कई प्रकार हैं बुनियादी अभ्यासजिनमें से अलग-अलग कॉम्प्लेक्स बनाने की सिफारिश की गई है:

• आँखों की गोलाकार गति;
• आँखों से ज्यामितीय आकृतियों का वर्णन करना;
• आँख का ध्यान;
• गाइड लाइन (ऊपर-नीचे, बाएँ-दाएँ);
• पलकें झपकाना/भटकना।

मायोपिया की रोकथाम और उपचार के रूप में इस्तेमाल किए जाने वाले व्यायामों में शामिल हैं:

№	व्यायाम	विवरण
1	ध्यान केंद्रित	आपको अपनी आंखों को दूर की ओर ले जाना चाहिए, इसे दृष्टि के सबसे दूर के बिंदु पर निर्देशित करें। धीरे-धीरे नाक के सिरे को देखें
2	गोलाकार हरकतें	अपनी आँखों से एक वृत्त का वर्णन करें। 10 बार दोहराएं। अगला - व्यायाम विपरीत दिशा में करें
3	पलक झपकाना	दो मिनट के लिए जल्दी से पलकें झपकाएं
4	बैठे-बैठे आंखे मिचकाना	कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें, कई बार प्रदर्शन करें
5	पलकों की मालिश	अपनी आंखें बंद करें और हल्के दबाव के साथ गोलाकार गति में अपनी पलकों की मालिश करें।
6	अभिसरण	अपने टकटकी को भौहों के संलयन के स्थान पर निर्देशित करें, इसे 2-3 सेकंड के लिए रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में और दोहराएं
7	हेड टर्न टकटकी शिफ्ट के साथ	अपनी आंखों को उसी दिशा में घुमाते हुए आपको धीरे-धीरे अपने सिर को बगल की ओर करना चाहिए। अगला - अपना सिर दूसरी दिशा में घुमाएं

दूरदर्शिता के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास हैं:

1. दूर के विषय पर ध्यान केंद्रित करना। अपनी उंगली को चेहरे से 3-40 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें। दूरी में देखें, फिर उंगली पर ध्यान दें।
2. लाइनों के बीच पढ़ना। एक किताब उठाओ, पाठ के कुछ पैराग्राफ पढ़ो, फिर लाइनों के बीच सफेद स्थान पर ध्यान केंद्रित करो।
3. सिर घुमाता है। हर समय आगे देखते हुए अपने सिर को पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर घुमाएं।
4. चलती हुई वस्तुओं को देखना।

महत्वपूर्ण!!!व्यायाम के प्रत्येक सेट के बाद, आपको अपनी आँखों को आराम देने की आवश्यकता होती है। इससे आप अपनी आंखों की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं फेफड़े की मदद सेमालिश या संपीड़ित।

निवारक जिम्नास्टिक

दृश्य तीक्ष्णता कम न हो, इसके लिए समय-समय पर निम्नलिखित निवारक अभ्यास करना आवश्यक है:

1. "ड्राइंग पत्र" आँखों को वर्णमाला के किन्हीं कुछ अक्षरों का वर्णन करना चाहिए। व्यायाम को पूर्ण माना जा सकता है यदि सभी 33 अक्षरों का वर्णन करना संभव हो। 1. अपना मुंह खोलें - अपनी आँखें बंद करें। उसी समय अपना मुंह खोलें, फिर अपनी आंखें चौड़ी करें। अपना मुंह और आंखें एक साथ खोलने की कोशिश करें।
2. पलकें झपकाना/आँखें मूंदना। वैकल्पिक करने की जरूरत है बार-बार झपकना 3-5 सेकंड स्क्विंट के साथ।
3. ऊपरी पलकों को हल्के गोलाकार आंदोलनों के साथ मालिश करें।
4. अपनी दृष्टि ऊपर और नीचे करें।
5. अपनी आँखों को तिरछे घुमाएँ।
6. दबाव। अपनी आंखें बंद कर लें और पलकों पर ज्यादा दबाव न डालें।
7. अपनी उंगलियों से देखें। अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद करके, अपनी उंगलियों को थोड़ी दूरी पर फैलाएं, उन्हें कुछ सेकंड के लिए देखें और उन्हें फिर से कस लें।
8. संकीर्ण। अपनी आंखें बंद करें, अपनी मध्य उंगलियों को स्पर्श करें बाहरी कोनाआँखें, और पक्षों को खींचो। आपको मांसपेशियों में हल्का तनाव महसूस होना चाहिए।
9. अपने सिर को नीचे झुकाएं, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें और अपनी ठुड्डी को अपने उरोस्थि पर टिकाएं। मंजिल की ओर देखो। फिर धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, ऊपर देखें।

आँखों के लिए निवारक जिम्नास्टिक को कम मत समझो। आखिरकार, यह आंखें ही हैं जो लगातार सबसे अधिक प्रभावित होती हैं हानिकारक कारक. तनाव, बुरी आदतें, विटामिन की कमी, बार-बार होने वाली बीमारियाँऔर प्रतिकूल पर्यावरणअक्सर दृष्टि के अचानक और तेजी से नुकसान का कारण बनता है।

नीचे दी गई तालिका अभ्यासों के तीन समूहों को दिखाती है जो निवारक उपायों का एक सेट प्रदान करते हैं।

व्यायाम का समूह	प्रारंभिक स्थिति	उदाहरण
आंख की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम	बैठे हैं, सिर अभी भी है	सिर की स्थिति को बदले बिना दाईं ओर, फिर बाईं ओर देखें
परिसंचरण और रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए व्यायाम	बैठक	बारी-बारी से आँखें मूँद लेना
आवास अभ्यास	खड़ा है	चेहरे से 30 सेंटीमीटर की दूरी पर फैली हुई उंगली से हाथ को ठीक करें, उस पर ध्यान केंद्रित करें। फोकस बदले बिना धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपने चेहरे की ओर ले जाएं। जब ऐसा लगता है कि उंगली दोगुनी हो गई है, तो इसे धीरे-धीरे अपनी मूल दूरी पर वापस ले जाना जरूरी है।

उन लोगों के लिए जो कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, कागजात और छोटे प्रिंट के साथ काम करते हैं, निवारक अभ्यास जरूरी हैं।

सुबह आंखों के लिए व्यायाम

सुबह चार्ज करने से शरीर जल्दी जागता है, मांसपेशियों को टोन करता है और देता है अच्छा मूडपूरे दिन। और सुबह का क्या? उसकी भावनाएँ कम सुखद नहीं हैं।

आंखों के लिए मॉर्निंग एक्सरसाइज कुछ चरणों में की जा सकती हैं:

1. में ठहरना क्षैतिज स्थिति, खिंचाव, गर्दन की मांसपेशियों को आराम।
2. कई बार समकालिक रूप से अपना मुंह और आंखें चौड़ी करें।
3. 3-5 सेकंड तक चलने वाले कई स्क्विंट्स करें।
4. फिर बार-बार पलकें झपकाएं, लेकिन बहुत जल्दी नहीं।
5. अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक से हवा में किसी भी आकृति का वर्णन करें। आप इस प्रकार शब्दों, अक्षरों या "ड्रा" को "लिख" सकते हैं। इस तरह के अभ्यास की अवधि औसतन 2-3 मिनट है। इस तरह के अभ्यास के दौरान उत्पन्न होने वाली छवियां मस्तिष्क को "जागृत" करती हैं और काम पर लग जाती हैं।
6. अपनी भौंहों को कई बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। मानो भ्रूभंग कर रहा हो, फिर चौंक गया।
7. पीठ के बल लेटकर पामिंग करें।
8. 2-3 मिनट के लिए अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। इस प्रकार से तनाव दूर हो जाता है उंची श्रेणीरीढ़, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपको असहज स्थिति में सोना पड़े।

कुल मिलाकर, सुबह में ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन यह ध्यान देने योग्य सकारात्मक प्रभाव पैदा करेगा: 1-2 सप्ताह के बाद, दृश्य तीक्ष्णता में उल्लेखनीय सुधार होगा, सिरदर्द की संख्या कम हो जाएगी, और थकान का कोई संकेत नहीं होगा चेहरा।

तिब्बती जिम्नास्टिक

समेत कई तरीके हैं विभिन्न प्रकारआँखों के लिए व्यायाम के सेट, जिनका उद्देश्य दृष्टि को सही करना, मोतियाबिंद को रोकना और आँखों से जुड़ी कई बीमारियों का इलाज करना है। तिब्बती नेत्र जिम्नास्टिक सबसे आम और प्रभावी में से एक है। इसमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. परिधीय दृष्टि प्रशिक्षण। अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाते हुए, दो तर्जनी को अपनी आँखों के सामने 35-40 सेमी की दूरी पर रखें, उन्हें आपस में जोड़ते हुए। अपनी टकटकी को बदले बिना, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को उँगलियों से भुजाओं तक फैलाएँ। काम सीधा देखना है, लेकिन उंगलियों को देखना है परिधीय दृष्टि. फिर दोबारा अपनी उंगलियों को अपने सामने एक साथ लाएं।
2. दबाव। अपनी बंद आंखों पर अपनी उंगलियों से थोड़ा और जल्दी से दबाएं, फिर अपनी आंखें खोलें और कोशिश करें कि लगभग 5-6 सेकंड तक पलक न झपकाएं।
3. वर्ग। अपनी आँखों से एक वर्ग का वर्णन करें: नीचे - बाएँ - ऊपर - दाएँ देखें। फिर विपरीत दिशा में दोहराएं: ऊपर-दाएं-नीचे-बाएं देखें।
4. एक मिनट के लिए बार-बार पलक झपकना।
5. पलकों की हल्की मालिश। अपनी आंखें बंद करें और हल्के मालिश आंदोलनों के साथ आंखों के भीतरी कोने से बाहरी तक खींचें। ऊपरी पलक, फिर नीचे।

महत्वपूर्ण!!!प्रत्येक व्यायाम में तिब्बती जिम्नास्टिककम से कम एक मिनट या कम से कम 10-15 दोहराव के लिए किया जाना चाहिए।

कक्षाओं के किसी एक सेट का पालन करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि बनने के लिए व्यक्तिगत कार्यक्रमयह अपने लिए इतना कठिन नहीं है। इसमें शामिल हो सकता है सक्रिय व्यायाम, मालिश और व्यायाम जो थकान दूर करते हैं।

वीडियो - आँखों के लिए जिम्नास्टिक

मर्लिन रॉय के साथ वास्तविक दृष्टि सुधार कार्यक्रम।

हम सभी नियमित व्यायाम के लाभों को समझते हैं। हर दिन नए शोध प्रकाशित होते हैं जो साबित करते हैं कि व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है। एरोबिक व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी होते हैं - वे सुधार करते हैं रक्तचाप, मस्तिष्क कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें और तंत्रिका कोशिकाएं. यह पहले ही साबित हो चुका है कि खेल आपको उचित स्तर पर परिपक्व उम्र के लोगों में संतुलन, आंदोलनों के समन्वय, स्मृति और दृष्टि के संगठन को बनाए रखने की अनुमति देता है।

दरअसल, जो दिल के लिए अच्छा है, वह आंखों के लिए भी अच्छा है। मध्यम व्यायाम, वजन प्रबंधन, फलों और सब्जियों में कम कैलोरी, कम वसा वाले आहार, और धूम्रपान बंद करने से सबसे आम आंखों की बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। नवीनतम शोधने दिखाया है कि कुछ व्यायाम आपके पूरे जीवन में आपकी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं और इसे बनाए रख सकते हैं और नेत्र रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। वे आपको जीवन भर अच्छी दृष्टि बनाए रखने में मदद करेंगे।

अभिव्यक्ति "फिक्स" या "लूज़" दृष्टि पर भी लागू होती है। जैसे-जैसे आप काम करते हैं आपकी आंखों की मांसपेशियां भी ताकत, समन्वय और लचीलापन हासिल करती हैं। लेकिन अगर आंखें मांसपेशियों की मदद से काम करती हैं, तो क्या उन्हें अच्छे आकार में रखना तर्कसंगत नहीं है?

हैलो, मैं मर्लिन रॉय, नेत्र प्रशिक्षण कार्यक्रम की लेखिका हूं। मेरे कार्यक्रम का उपयोग करने के लिए धन्यवाद। कई वर्षों से मैंने रखरखाव को एकीकृत करने का प्रयास किया है सामान्य वज़न, एरोबिक्स और खेल एक में स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। मैंने एक फिटनेस कार्यक्रम को एक आधार के रूप में लिया और स्वाभाविक रूप से इसे नेत्र प्रशिक्षण के लिए लागू किया। इस तथ्य के बावजूद कि मैं 20 वर्षों से चश्मा पहन रहा हूं, मैंने एक महीने के बाद दृष्टि में सुधार देखा। और 13 महीने बाद मैंने के लिए परीक्षा पास की चालक लाइसेंस. चश्मे के बिना। मुझे अब ठीक से देखने के लिए चश्मे की जरूरत नहीं है। मैंने अपनी सफलताओं के बारे में अपनी वेबसाइट पर पोस्ट किया: अब मैं उच्चतम स्टैंड से खेल का अनुसरण कर सकता हूं, थिएटर में पिछली पंक्ति से एक नाटक देख सकता हूं और बिना बदसूरत चश्मे के स्की कर सकता हूं। यह अभी भी मुझे हैरान करता है।

जब से मैंने अपनी पहली किताब EyeRobics: हाउ टू इम्प्रूव योर विज़न लिखी है, जो पाँच भाषाओं में प्रकाशित हुई है, मैंने कितने लोगों को जाना है प्राकृतिक तरीकाउनकी दृष्टि में सुधार हुआ। इसके अलावा, प्रत्येक पेशेवर श्रेणी की अपनी कार्यप्रणाली होती है। दैनिक दृष्टि सुधार में शामिल लोगों में पेशेवर बेसबॉल सितारे और ओलंपिक स्वर्ण दावेदार, पर्वतारोही, प्रोफेसर, छात्र, सैनिक, वैज्ञानिक, शिक्षक, सेल्समैन, पायलट, लेखक, डॉक्टर, योग प्रशिक्षक, वकील, स्वास्थ्य सेवा पेशेवर और कई अन्य शामिल हैं।

इस कार्यक्रम में मैं आपको कुछ सरल लेकिन बहुत ही सरल के बारे में बताऊंगा प्रभावी व्यायामजिसे आप अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं। वे अधिक समय नहीं लेंगे, लेकिन वे लाएंगे मूर्त परिणाम. एक बार जब आप इन अभ्यासों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप उन्हें अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल कर सकते हैं और समय बर्बाद किए बिना बहुत अभ्यास कर सकते हैं। यदि आपने अभी तक इस कार्यक्रम को लेने का निर्णय नहीं लिया है और यह नहीं समझते हैं कि ये अभ्यास आपके स्वास्थ्य के लिए कितने महत्वपूर्ण हैं, तो आप पहले संलग्न ब्रोशर पढ़ सकते हैं, जिसमें सभी अभ्यासों का विवरण है।

संरक्षण प्रक्रिया अच्छी दृष्टियह उसके संतुलन को बनाए रखने का परिणाम है, जिसकी बदौलत आप पढ़ते समय निकट और दूर की वस्तुओं को समान रूप से अच्छी तरह देखते हैं। इसके अलावा, आपको जल्दी से स्विच करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप दृष्टि के संतुलन को बनाए रखना बंद कर देते हैं, तो आप देखेंगे कि आप धीरे-धीरे दृष्टि के स्पेक्ट्रम के एक छोर पर स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खोने लगते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दिन भर लगातार नज़दीकी वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप देखेंगे कि दिन के अंत तक, दूर की वस्तुएँ धुंधली हो जाती हैं। या आप हर समय चश्मे के साथ पढ़ते हैं, जल्द ही आप उनके बिना नहीं कर पाएंगे।

आराम महत्वपूर्ण है अवयवअच्छी दृष्टि। अक्सर ख़राब नज़रमांसपेशियों में तनाव के कारण विकसित होता है जो उन्हें अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए आराम करने की अनुमति नहीं देता है। मर्लिन रॉय के 12 अभ्यास आपको दिखाएंगे कि अपनी आंखों को स्वाभाविक रूप से ध्यान केंद्रित करना सिखाने के लिए चेहरे के भावों का उपयोग कैसे करें। आपकी आंख की मांसपेशियां उनका उपयोग करते समय शक्ति, समन्वय, लचीलापन और मांसपेशियों की स्मृति का समर्थन और विकास करती हैं। यदि चश्मा आपके लिए ध्यान केंद्रित करता है, तो आंखों की मांसपेशियों को वह प्रशिक्षण नहीं मिलता है जिसकी उन्हें स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। इसलिए बिना चश्मे के एक्सरसाइज करना जरूरी है। अगर आपको चश्मे के बिना चलना मुश्किल लगता है, तो कमजोर चश्मे का उपयोग करने की कोशिश करें या अपने डॉक्टर से चश्मे या लेंस के लिए एक नया नुस्खा मांगें। अपनी आँखों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पूरी तरह से पढ़ने के चश्मे और दूरी पर निर्भर न रहें। नीचे बताए गए ज्यादातर व्यायाम घर पर आराम से कुर्सी पर बैठकर किए जा सकते हैं। याद रखें - बिना चश्मे के तभी जाएं जब इससे खुद को या दूसरों को खतरा न हो।

आइए कुछ विश्राम अभ्यासों के साथ शुरुआत करें।

1. पहला आराम देने वाला व्यायाम है अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद करना।

सबसे पहले अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ कर उन्हें गर्म करें। अपनी आंखें बंद करें और अपनी हथेलियों को उन पर रखें। उन्हें आंखों के आस-पास की बोनी बेस पर हल्के से लेटना चाहिए, लेकिन पलकों को नहीं छूना चाहिए। गर्मी और अंधेरा आपकी आंखों को आराम देगा और आप देखेंगे कि इस अभ्यास को करने के तुरंत बाद आप रूपरेखाओं को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।

हस्तरेखा- आंखों के व्यायाम के लिए विलियम बेट्स द्वारा गढ़ा गया एक शब्द, जिसमें आंखों को बंद करना और उन्हें हथेलियों से कई मिनट तक कसकर ढकना शामिल है (जैसा कि चित्र में है)। नतीजतन, आंखें आराम करेंगी, और आराम से अच्छी दृष्टि मिलेगी।

आंखों को पलकों से बंद करके हथेलियों से ढका जाता है ताकि रोशनी आंखों में न जा सके, लेकिन उन पर भी कोई दबाव नहीं पड़ा। हथेलियाँ चीकबोन्स पर शांति से टिकी होती हैं, और उंगलियाँ माथे पर होती हैं। पामिंग आमतौर पर बैठने की स्थिति में किया जाता है। कोहनियां टेबल पर या घुटनों के बल पड़े मोटे तकिए पर टिकी होती हैं।

पामिंग के दौरान, आपको पूर्ण आराम, गर्मी और सहवास महसूस करना चाहिए। हो सके तो इस अभ्यास के लिए समय और स्थान का चयन करें ताकि कोई आपको परेशान न कर सके। पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें, चेहरे, गर्दन, कंधों और शरीर के अन्य हिस्सों की मांसपेशियों में तनाव से छुटकारा पाएं। आप चाहें तो रेडियो सुन सकते हैं या अपने विचारों को खुलकर उड़ने दे सकते हैं, सुखद चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें। यदि अप्रिय विचार आपकी चेतना पर आक्रमण करते हैं, तो उन्हें बाद में उनसे निपटने का वादा करते हुए उन्हें दूर धकेल दें।

कुछ मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करके रहें। सही समयपरीक्षण और त्रुटि द्वारा निर्धारित; 5 मिनट - सही समय, न्यूनतम 4 मिनट। इस अवस्था में समय का ध्यान रखना मुश्किल है, इसलिए साइलेंट टाइमर (या डिजिटल अलार्म क्लॉक) जैसी कोई चीज बहुत मददगार हो सकती है।

2. दूसरी एक्सरसाइज - करीबी काम से ब्रेक लें।

हर 10 मिनट में पढ़ने से ब्रेक लेना याद रखें और दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें। ब्लिंकिंग से आंखों को फोकस बदलने और हाइड्रेट करने में भी मदद मिलती है कॉर्नियाआँख। दूर फोकस स्वयं निकट फोकस की तुलना में अधिक शिथिल होता है।

3. अगला अभ्यास एक विश्राम आंदोलन है।

अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं।

लयबद्ध शरीर मोड़ें ताकि सिर और कंधे एक तरफ या दूसरे दिखें। अपने हाथों को आराम की अवस्था में शरीर की गतिविधियों का अनुसरण करने दें। आंखें खोली जानी चाहिए ताकि आपको ऐसा लगे कि दुनिया आपकी टकटकी से तैरती हुई प्रतीत हो रही है। अपने पूरे शरीर को आराम दें।

यदि आप खड़े नहीं हो सकते हैं, तो अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।

4. अगला विश्राम अभ्यास खिड़की से बाहर देख रहा है।

अगर आप घर के अंदर काम कर रहे हैं, तो एक खिड़की पर जाएं और बाहर रोशनी के लिए देखें दिन का प्रकाश. बस दूरी में देखने से आपकी आँखों को ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद मिलेगी।

ध्यान केंद्रित

5. पहला ध्यान केंद्रित करने वाला अभ्यास दृष्टि चार्ट का उपयोग कर रहा है।

सुबह और सोने से पहले अपनी दृष्टि की जांच करने के लिए दीवार पर एक टेबल लटकाएं। यदि आपको मायोपिया है - टेबल को दूर से प्रयोग करें। यदि दूरदर्शिता - निकट, पढ़ने की दूरी पर। इस तथ्य के कारण कि आप सुबह उठने पर आराम कर रहे हैं, आपको ऐसा लग सकता है कि यह दिन का वह समय है जो आप सबसे अच्छा देखते हैं। यहां तक ​​कि सिर्फ दृष्टि खराब होने की प्रक्रिया को रोकने के लिए भी आपको कड़ी मेहनत करने की जरूरत है।

6. अगला अभ्यास वर्गों पर केंद्रित है।

चौकों पर फोकस करने से क्रिस-क्रॉस और फोकस मसल्स को ट्रेनिंग मिलती है। यह अभ्यास निकट दृष्टि और दूर दृष्टि दोनों के लिए प्रभावी है।

यदि आप दूरदर्शी हैं, तो आपके पास अपर्याप्त फोकस है; यदि आप निकट दृष्टि रखते हैं, तो आपके पास अत्यधिक फोकस है।

चौकों को अपनी आंखों से आरामदायक दूरी पर पकड़कर शुरू करें।

साइट लेखक का नोट: स्पष्ट रूप से, वर्गों के साथ चित्र उस पुस्तक में होना चाहिए जो वीडियो के साथ आई थी। का उपयोग करके ग्राफिक संपादकमैंने वर्गों के साथ एक छवि बनाई; इसे प्रिंट किया जा सकता है, या आप इसके साथ सीधे मॉनिटर स्क्रीन से काम कर सकते हैं। निम्नलिखित लिंक इस छवि को खोल सकते हैं विभिन्न आकार: छोटा मध्यम बड़ा ।

आँखों की दृष्टि को थोड़ा सा क्रॉस करें ताकि पृष्ठ पर तीन वर्ग दिखाई दें।

यदि आप नहीं जानते कि अपनी आँखों को कैसे पार करना है, तो वहाँ है आसान तरीकाइसे सीखने के लिए। अपनी उंगली बीच में रखें अध्ययन संदर्शिकाऔर नाक, सीधे कागज पर मत देखो। परिधीय दृष्टिआप देखेंगे कि दो वर्गों के बीच एक तीसरा वर्ग दिखाई देता है।

धीरे-धीरे अपनी उंगली हटाएं और तीसरे वर्ग पर स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आपको इस आरेख के समान ही देखना चाहिए।

धीरे-धीरे अपनी उंगली हटाएं और अपनी टकटकी को समायोजित करें ताकि आप मध्य के केंद्र में "हाय" शब्द को स्पष्ट रूप से पढ़ सकें। शब्द धुंधला दिखाई देगा, मानो वह कागज के पीछे हो।

यदि आपको यह अभ्यास करने में कठिनाई हो रही है, तो इसे दूर दृष्टि से करके देखें। इस बार दूरी में देखें, आंखों के बीच वर्ग सेट करें और ध्यान केंद्रित करने के लिए दूर की वस्तु चुनें। अपना ध्यान दूरी पर केंद्रित होने दें। कागज के बावजूद, आपकी परिधीय दृष्टि में आप फिर से देखेंगे कि पृष्ठ पर एक तीसरा वर्ग दिखाई देता है। अपनी आँखों को धीरे-धीरे नीचे करें और अपनी टकटकी को तब तक समायोजित करें जब तक कि मध्य वर्ग स्पष्ट न हो जाए।

शब्द अस्पष्ट दिखना चाहिए, जैसे कि कागज के सामने।

इस बार मध्य वर्ग को ध्यान में रखते हुए पृष्ठ को अपनी ओर धकेलने का प्रयास करें और इसे अपने से दूर धकेलें। इस अभ्यास के सभी तत्वों में महारत हासिल करने में मुझे एक सप्ताह का समय लगा। इसलिए निराश न हों यदि यह आपके लिए पहली बार में कठिन हो। यदि आप इस अभ्यास में महारत हासिल कर चुके हैं, तो दूरी बढ़ाकर इसे जटिल बनाने का प्रयास करें।

7. अगला अभ्यास मायोपिक लोगों के लिए वर्गों पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।

विजन चार्ट के बगल में दीवार पर वर्गों की एक प्रति लटकाएं। एक तीसरा वर्ग बनाएँ। आप वर्गों के बीच अपनी नाक को छूकर और धीरे-धीरे पीछे हटकर दूर का ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। देखें कि तीसरे वर्ग के गायब होने से पहले आप कितनी दूर जा सकते हैं। जरूरत पड़ने पर अपनी आंखों को आराम देने के लिए छवि को बनाए रखते हुए पलक झपकना सीखें। छवि को धारण करते हुए कोई बीस फीट (लगभग सात मीटर) पीछे हटना सीख सकता है। जैसे-जैसे आप अपनी आँखों को एक साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, जैसे-जैसे आप दीवार से दूर और आगे बढ़ते हैं, आप देखेंगे कि आप तालिका को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। अगर मैं पास काम कर रहा हूं और वस्तुओं को धुंधला देख रहा हूं, तो मैं इस अभ्यास को करके तुरंत अपना ध्यान केंद्रित कर सकता हूं। अपनी आंखों को क्रॉस करना सीखें और इस एक्सरसाइज को अलग-अलग तरीकों से करें।

8. चलो एक और व्यायाम करते हैं - "बंद / दूर"।

इस अभ्यास का उद्देश्य आंख को स्वचालित रूप से निकट से दूर तक फोकस समायोजित करने के लिए प्रशिक्षित करना है। यह बहुमुखी अभ्यास स्वत: फोकस समायोजन के लिए एक अच्छे अभ्यास के रूप में काम करेगा।

मुझे कहना होगा कि यह काफी है कठिन व्यायामऔर इसे करते समय आपकी आंखें जल्दी थक जाएंगी। व्यायाम अधिक प्रभावी नहीं होगा यदि आप उस क्षेत्र में सटीक रूप से काम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके लिए सबसे अधिक धूमिल है और तेज, अच्छी तरह से परिभाषित कोणों वाले अक्षरों या रेखाचित्रों का उपयोग करता है। यदि आप कोहरे वाले क्षेत्र में बहुत देर तक काम करते हैं, तो आपकी आंखें छवि के सभी विवरण नहीं देख पाएंगी और उनका रेजोल्यूशन कम हो जाएगा। किसी कुर्सी या कुर्सी पर आराम से कुछ पढ़ने के लिए बैठ जाएं। अपने सामने मेज पर एक मुद्रित पुस्तक या पत्रिका रखें। विपरीत दीवार पर दृष्टि चार्ट या अन्य मुद्रित सामग्री लटकाएं। सुनिश्चित करें कि फ़ॉन्ट देखने में काफी बड़ा है। यह धुंधला हो सकता है, लेकिन कम से कम आपको इसे पहचानने में सक्षम होना चाहिए। अपनी आँखों को उस फॉन्ट पर केंद्रित करें जिसे आप सबसे स्पष्ट रूप से देख सकते हैं, फिर अपनी आँखों को उसी फॉन्ट में छपे निकटतम अक्षरों पर ले जाएँ और अपनी आँखों को उस पर केंद्रित करने का प्रयास करें। यदि आप ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं, तब तक तालिका को थोड़ा सा स्थानांतरित करें जब तक आप आसानी से एक फ़ॉन्ट से दूसरे फ़ॉन्ट पर नहीं जा सकते। एक बार जब आप यह करना सीख जाते हैं, तो अपनी आँखों को कम सुपाठ्य फ़ॉन्ट पर ले जाएँ और अपनी आँखों को उस पर ध्यान केंद्रित करने दें। तीन दिशाओं में देखना जारी रखें।

एक बिंदु पर, आप पाएंगे कि अब आप ध्यान नहीं देते हैं कि आपकी आँखें तीनों दूरियों के लिए कैसे समायोजित होती हैं। आँखों को जल्दी और स्वचालित रूप से काम करना सिखाने का यह एक अच्छा अवसर है। यह कौशल खर्च किए गए प्रयास के लिए एक अच्छा प्रतिफल होगा।

हर बार जब आप अभ्यास करते हैं, तो टिके रहें निम्नलिखित सिद्धांत. यदि आप करीब से अच्छी तरह से नहीं देख पा रहे हैं, तो किताब को करीब ले जाएं और अपनी आंखों को स्वचालित रूप से फ़ॉन्ट को बेहतर ढंग से पार्स करने दें। यदि आप निकट दृष्टि दोष वाले हैं, तो जो दूरदर्शी लोग करते हैं, उसके विपरीत करें - पुस्तक को जहाँ तक हो सके दूर ले जाएँ। बहुत जल्द आपकी आंखें एक नई दूरी पर आराम करने लगेंगी और उनकी ध्यान केंद्रित करने की शक्ति बढ़ जाएगी। आप सबसे अलग से काम करके इस प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं कमजोर आँखजब तक कि यह मजबूत आंख के साथ-साथ केंद्रित न हो जाए।

8.1। अपने कार्यस्थल पर (कंप्यूटर पर) निकट/दूर व्यायाम करें।

इस तरह मैंने अपना सेट अप किया कार्यस्थलकि जब भी मैं कंप्यूटर पर काम करूँ तो मैं इस अभ्यास को हर बार कर सकता हूँ। स्क्रीन लगभग 45 डिग्री के कोण पर है, और पठन सामग्री आंखों से निकट और मध्यम दूरी पर है।

अभ्यास के लिए सर्वोत्तम विकल्प चुनकर इन दूरियों के मान को बदला जा सकता है।

9. अगर आपको अपनी आंखों को क्रॉस करना सीखना मुश्किल लगता है, तो व्यायाम करें "एक बिंदु पर अभिसरण (अभिसरण)"

कुछ खींची हुई आकृति अंदर रखें इस मामले मेंधावक, आपके लिए आरामदायक दूरी पर ताकि आप स्पष्ट रूप से उस पर ध्यान केंद्रित कर सकें। ड्राइंग को स्पष्ट रूप से फोकस में रखते हुए धीरे-धीरे नाक के करीब लाएं। देखें कि इससे पहले कि यह दो भागों में बंटना शुरू हो, नाक के कितने करीब आप पैटर्न को धकेल सकते हैं।

ड्राइंग के बजाय, आप अपनी उंगली, पेन या किसी अन्य वस्तु का उपयोग कर सकते हैं।

10. अगले अभ्यास को "भौहें उठाना और खींचना" कहा जाता है।

नेत्र समन्वय जटिल होना चाहिए। जब ध्यान बदलता है, तो कुछ मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं जबकि अन्य कस जाती हैं। उद्देश्य यह कसरतयह महसूस करने की क्षमता विकसित करना है कि आंखों के आसपास की मांसपेशियां कैसे तनाव और आराम करती हैं, जो अतिरंजित बल के आंदोलनों से प्राप्त होता है।

व्यायाम धीरे-धीरे करें, लेकिन तनाव महसूस करें। अपनी भौहों को ऊपर उठाकर शुरू करें ताकि आप अपनी आंखों के सामने अनुप्रस्थ तनाव महसूस करें। फिर आराम करो। आपको यह महसूस होना चाहिए कि आप आइसोमेट्रिक्स कर रहे हैं, त्वचा के नीचे की मांसपेशियों को तनाव दे रहे हैं और तनाव मुक्त कर रहे हैं।

अब अपनी मांसपेशियों को कस लें ऊपरगाल तनाव पैदा करते हैं, जैसे कि आप चेहरे के किनारों की मांसपेशियों को खींच रहे हों। फिर आराम करो।

प्रत्येक व्यायाम को कई बार करें, और फिर एक ही समय में दो व्यायाम करने का प्रयास करें।

आप इस अभ्यास के दौरान अपनी आंखों को एक तरफ से दूसरी तरफ ऊपर और नीचे घुमाकर इस आंदोलन को और जटिल बना सकते हैं।

थोड़ी देर के बाद, आप नोटिस करना शुरू कर देंगे - जब आप तनाव पैदा करते हैं, और जब आप आराम करते हैं और महसूस करते हैं कि यह कैसे दृश्य तीक्ष्णता में सुधार या कमी करता है। आप आंखों के चारों ओर छोटे-छोटे धक्के और खिंचाव महसूस करने में भी सक्षम होंगे क्योंकि मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं और स्वचालित रूप से सर्वोत्तम संभव फोकस का जवाब देती हैं।

इन अभ्यासों को "अर्धवृत्त" कहा जाता है

11. अपनी आँखों को एक बड़े चाप में - नीचे-बाएँ, ऊपर और नीचे-दाएँ घुमाकर शुरू करें। और वापस।

यदि आप अधिक सहज महसूस करते हैं तो आप उसी चाप को अपने हाथ से कर सकते हैं।

व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

फिर सर्कल के नीचे - ऊपर-बाएं, नीचे और ऊपर-दाएं और पीछे चलें।

व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

आप बाएँ और दाएँ पक्षों पर अर्धवृत्त भी बना सकते हैं। आप पा सकते हैं कि कुछ आंदोलनों को दूसरों की तुलना में समन्वयित करना आसान है। ऐसे आंदोलनों पर अधिक काम करें जो आपके लिए अधिक कठिन हों।

12. अंतिम अभ्यास - "दृष्टिवैषम्य के साथ संकेंद्रित वृत्त"

लेखक की टिप्पणी: यह अभ्यास हलकों के साथ एक तस्वीर का उपयोग करता है - इसके नीचे बड़े और छोटे (नीचे देखें)। एक ग्राफिकल एडिटर की मदद से, मैंने मंडलियों के साथ एक छवि बनाई; इसे प्रिंट किया जा सकता है, या आप इसके साथ सीधे मॉनिटर स्क्रीन से काम कर सकते हैं। यह छवि निम्न लिंक से विभिन्न आकारों में खोली जा सकती है: छोटा, मध्यम, बड़ा, अतिरिक्त बड़ा

मैं आमतौर पर टीवी देखते समय यह अभ्यास करता हूं। यह आपको देखने के क्षेत्र को तुरंत विस्तारित करने की अनुमति देता है, जिससे यह समझना संभव हो जाता है कि आप वस्तु को कितना विकृत देखते हैं।

दृष्टिवैषम्य की उपस्थिति का कारण यह है कि आंख के चारों ओर स्थित मांसपेशियां यादृच्छिक रूप से सिकुड़ती हैं। इससे आंख के कॉर्निया में बदलाव हो सकता है। दृष्टिवैषम्य प्रभावित करता है, जैसा कि आप देख सकते हैं, वस्तु क्षैतिज, लंबवत या तिरछे।

यदि आपको दृष्टिवैषम्य है, तो आप देखेंगे कि एक वृत्त का आकार दूरी के साथ बदल सकता है, और एक छोटे वृत्त का आकार कम फोकस पर बदल सकता है। वृत्त पर धारियाँ, धूसर धब्बे दिखाई दे सकते हैं, और कुछ दूरी पर वृत्त बहुरूपदर्शक की तरह भी दिख सकता है, और बहुत सारी काली और सफेद रेखाएँ नहीं।

तस्वीर को टेबल के पास लटकाएं ताकि आप उसे देख सकें, फिर टेबल पर।

ऐसे स्थान पर खड़े हों जहाँ आप आसानी से वृत्त के केंद्र को देख सकें और ध्यान दें कि संकेंद्रित वृत्त वृत्त के चारों ओर घूमते हैं। अब आएँ और फिर वृत्त से दूर जाएँ, और आप देखेंगे कि वृत्त की रूपरेखा विकृत या यहाँ तक कि टूटने लगती है। यदि ऐसा होता है, तो आराम करने का प्रयास करें और अपनी आंखों के फोकस को समायोजित करें ताकि आप सर्कल के केंद्र को फिर से देख सकें। मुश्किल से दिखने वाले क्षेत्र के करीब जाएं और दोनों मंडलियों पर ध्यान केंद्रित करें।

दूसरा तरीका यह है कि सर्कल के बाहरी किनारे के पास बैंड पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और सर्कल में अंतराल के माध्यम से एक रंगीन रेखा को देखने की कोशिश करते हुए सर्कल के चारों ओर अपनी आंखों को निर्देशित करें। पहले तो आपको ऐसा लग सकता है कि वृत्त के अंतराल से गुजरना असंभव है, लेकिन यदि आप एक बार सफल हो जाते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी दृष्टि अधिक लचीली हो जाती है और जल्द ही आप वृत्त को स्पष्ट रूप से देख पाएंगे।

जैसा कि मैंने शुरुआत में कहा था, मैं आम तौर पर टीवी के बगल में एक मंडली और एक टेबल लटकाता हूं ताकि जब मैं इसे देखूं तो मैं अध्ययन कर सकूं। पहले मेरे लिए टीवी से दो मीटर की दूरी पर बैठना मुश्किल होता था और अब मैं पांच मीटर की दूरी पर बैठ जाता हूं। मुझे लगा जैसे मैं इस दूरी पर और अधिक आराम की स्थिति में टीवी देख रहा था।

अंत में, मैं आपको सलाह देता हूं कि आंखों के प्रशिक्षण को अपने दैनिक अभ्यास में शामिल करें।

जब मैंने अपनी दृष्टि में सुधार करना शुरू किया, तो मैंने केवल कुछ व्यायामों से शुरुआत की। मैंने सबसे प्रभावी चुना: वर्गों पर ध्यान केंद्रित करना। मुझे यह पसंद आया और मैंने इसके कई संस्करण भी बनाए। मुझे बहुत जल्दी एहसास हुआ कि एक बार जब मैं इन अभ्यासों की बुनियादी बातों में महारत हासिल कर लूंगा, तो मैं कहीं भी, कभी भी अभ्यास कर सकता हूं। इसने पाठों को और अधिक रोचक बना दिया। मैं निकट दृष्टिहीन था और सिनेमा देखने, खेल प्रतियोगिताओं, रंगमंच, चलने और यहां तक ​​कि जिम में खेल खेलने के दौरान अभ्यास करना शुरू कर दिया। धीरे-धीरे, ये अभ्यास मेरे जीवन का हिस्सा बन गए और मेरी दृष्टि में सुधार करने में मेरी मदद की।

आप स्वयं शायद पहले ही आश्वस्त हो चुके हैं कि आप अपनी दृष्टि में सुधार के लिए केवल चश्मे पर भरोसा नहीं कर सकते। यहां तक ​​कि इससे दृष्टि और भी खराब हो सकती है। सौभाग्य से, रोजमर्रा की दृष्टि चिकित्सा के लाभों के बारे में अधिक से अधिक जानकारी उभर रही है।

दृष्टि चिकित्सा कार्यक्रम शुरू करना आपकी दृष्टि में सुधार करने के लिए काम करने का पहला कदम है। नेत्र व्यायाम (नेत्र प्रशिक्षण) कार्यक्रम आपको ऐसा करने के लिए केवल उपकरण देता है। ठीक उसी तरह जैसे आई एक्सरसाइज (आई ट्रेनिंग) डाइट और फिटनेस प्रोग्राम आपको सिखाएगा कि समय के साथ अपनी दृष्टि में सुधार के लिए अपने व्यवहार और आदतों को कैसे बदलना है।

दृष्टि में सुधार के लिए महत्वपूर्ण उचित पोषणऔर सामान्य शारीरिक विकासइसलिए डटे रहो स्वस्थ आहार, खेलकूद के लिए जाएं और फिर आंखों के लिए व्यायाम करने से आपको ठोस लाभ मिलेगा।

जिम्नास्टिक "सतर्कता"

शिक्षाविद् यूरी अलेक्सांद्रोविच उतेखिन द्वारा विकसित सतर्कता जिम्नास्टिक के प्रदर्शन के नियमों का वर्णन नीचे किया गया है। नियम शिक्षाविद के साक्षात्कार पर आधारित हैं, जिसमें उन्होंने अपनी तकनीक के बारे में बात की थी।

जागरूकता

मायोपिया की डिग्री कम करने के लिए:

एक आँख बंद करो। कैसे - अपने लिए सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो आप एक लेंस को कागज के पर्दे से ढक सकते हैं।

जहां तक ​​हो सके अपनी आंखों से दूर किताब पढ़ें।

हर पांच मिनट में किताब को 2-3 बार आंखों के सामने लाएं और पढ़ना जारी रखें (इससे लेंस की एक तरह की मालिश होगी)।

एक आँख से पढ़ने की अवधि 15 से 30 मिनट तक होती है। फिर हम खुली आंख को बंद करते हैं, और बंद आंख को खोलकर पढ़ना जारी रखते हैं। फिर हम फिर से बदलते हैं, और इसी तरह। इस प्रकार, आप लगातार कई घंटों तक पढ़ सकते हैं।

जिम्नास्टिक करते समय चश्मा कमजोर होना चाहिए नियमित चश्माबच्चों के लिए 3 डायोप्टर्स और किशोरों और वयस्कों के लिए 2.5 डायोप्टर्स। आपका मायोपिया - 2.5 से 5 डायोप्टर्स तक? इस मामले में, आप बिना चश्मे के जिमनास्टिक कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि किताब से अधिकतम दूरी बनाए रखें।

यदि एक आंख में बहुत अधिक मायोपिया है, तो इसे लंबे समय तक और अधिक सक्रिय रूप से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, इसे 30 मिनट तक पढ़कर, और सबसे अच्छा - 15)।

दूरदर्शिता की डिग्री को कम करने के लिए:

उपरोक्त के समान सिद्धांत, लेकिन एक संशोधन के साथ: पुस्तक को अपनी आंखों से न्यूनतम संभव दूरी पर पढ़ें।

जिम्नास्टिक की वैज्ञानिक पृष्ठभूमि:दो खुली आंखें एक ही समय में रेटिना के केंद्रों पर काम नहीं कर सकतीं, क्योंकि इससे दोहरी दृष्टि हो सकती है। इसलिए, एक आंख अनिवार्य रूप से रेटिना के केंद्र के रूप में काम करना बंद कर देती है, जिससे समग्र दृश्य तीक्ष्णता में कमी आती है। कुछ मामलों में दोनों आंखें रेटिना के केंद्र के रूप में काम नहीं करती हैं। इस प्रकार, यदि आप बारी-बारी से एक या दूसरी आंख से पढ़ते हैं, तो काम करने वाली आंख अपने रेटिना को ठीक केंद्र में सेट करती है, क्योंकि दूसरी आंख इसमें हस्तक्षेप नहीं करती है। प्रत्येक आंख को इस विधा के आदी होने से दृश्य तीक्ष्णता बढ़ती है।

टिप्पणी:जिम्नास्टिक के लिए है मजबूत इरादों वाले लोग. आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है, अन्यथा कोई फायदा नहीं होगा।

मुझे स्वेतलाना ट्रोट्सकाया की किताब "हत्यारे चश्मे से हमेशा के लिए छुटकारा!" रीडिंग रूल्स सेक्शन में द आई ट्रेनर बुक के अध्याय 9 में तकनीक का उल्लेख किया गया है।

जब भी संभव हो एक-आंख पैच या "समुद्री डाकू चश्मे" का प्रयोग करें।

दो आंखों से पढ़ते वक्त उन पर मस्कुलर और मेंटल दोनों तरह का स्ट्रेस पड़ता है। यह इस तथ्य से संबंधित है कि अलग आँखेंएक ही चीज को अलग-अलग तरह से देख सकते हैं। दो अलग-अलग छवियों को जोड़ना और उनके लिए एक ही अर्थ की तलाश करना उस स्थिति की तुलना में अधिक कठिन है जहां केवल एक छवि मस्तिष्क में प्रवेश करती है।

इसके अलावा, एक आंख एक पट्टी में टिकी हुई है, लेकिन केवल से दृश्य बोध. सभी मांसपेशी क्रियाएं की गईं खुली आँख, तुल्यकालिक और बंद आंख को दोहराता है। इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि पट्टी आरामदायक हो और पलक झपकने या आंख की मांसपेशियों के हिलने-डुलने में बाधा न डाले। उसी समय, पट्टी में आंख की मांसपेशियों को नाक तक कम करने और पाठ के प्रत्येक खंड पर दोनों आंखों का ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं होती है।

इस नियम को न भूलने के लिए, पुस्तक में संकेत के साथ एक बुकमार्क डालें।

प्रिय मित्र, अपनी आंखों पर पट्टी बांधें और समुद्री डाकू खेलें।

मैं अपने एक और विचार का उल्लेख करना चाहता हूं। यह मेरे लिए "विजिलेंस" को पामिंग के साथ जोड़ने के लिए हुआ, यानी, जब मैं एक आंख से पढ़ता हूं, तो मैं दूसरी आंख को अपनी हथेली से कसकर ढक लेता हूं। हथेली के नीचे की आंख बंद होती है, हथेली और आंख के बीच थोड़ी सी दूरी होती है। मेरे एक हाथ में एक किताब है, मैं अपने घुटने या दूसरे के साथ एक टेबल पर झुकता हूं (मैं कहां और कैसे पढ़ता हूं इसके आधार पर)।

मैं कुछ पृष्ठ पढ़ता हूं, फिर मैं आंखों के लिए भार बदलता हूं - मैं उस आंख को आराम देता हूं जिसके साथ मैं पढ़ता हूं, ताड़ना, और इसके विपरीत।

यह कहना मुश्किल है कि क्या इस तरह की "विजिलेंट पामिंग" व्यवहार में सामान्य "सतर्कता" से अधिक प्रभावी है, लेकिन सैद्धांतिक रूप से हाँ - आखिरकार, अपठनीय आंख सिर्फ पट्टी (या इसे कवर करने वाली चीज़) में नहीं देखती है, बल्कि आराम करती है . ठीक है, आप खुद आँखों के लिए आराम के लाभों के बारे में जानते हैं (यदि आप नहीं जानते हैं, तो बेट्स पढ़ें)।

हमारे समय में दृष्टि संबंधी समस्याएं बड़ी संख्या में लोगों के लिए प्रासंगिक हैं। मौजूद एक बड़ी संख्या कीतकनीकें जो दृष्टि में सुधार कर सकती हैं। उनमें से कुछ तेज़ हैं, कुछ धीमे हैं। धीमी लेकिन प्रभावी, सस्ती और में से एक सुरक्षित तरीकेदृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम हैं। मौजूद बड़ी राशिसुधारात्मक तकनीकें जो पूरी तरह से दोनों लोगों के लिए डिज़ाइन की गई हैं स्वस्थ आँखेंसाथ ही उन लोगों के लिए जिनके पास है कुछ समस्याएं. कुछ पर विचार करें प्रभावी तरीके.

नीचे प्रस्तुत जटिल उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अक्सर दृष्टि के अंगों को बढ़ते तनाव के साथ-साथ उन बच्चों के लिए उजागर करते हैं जिनके पास मायोपिया है या होने का खतरा है। हर दिन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

निम्नलिखित को आँखों के लिए सार्वभौमिक व्यायाम माना जाता है:

• भेंगापन। एक कुर्सी पर बैठें और पांच सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें, फिर उतने ही समय के लिए अपनी पलकें खोलें। 7-8 बार दोहराएं। यह व्यायाम पलकों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, आंखों को आराम देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

• झपकी। कुर्सी पर बैठकर अपने सिर को सीधा रखें, कम से कम एक मिनट के लिए तेजी से पलकें झपकाना शुरू करें। यह आंख क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
• चलती टकटकी। व्यायाम का उद्देश्य आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। खड़े होने की स्थिति में, 2-3 सेकंड के लिए दूरी में देखें। अपनी तर्जनी को 30 सेंटीमीटर की दूरी पर अपने चेहरे पर लाएं, अपनी आंखों को उसकी नोक पर ले जाएं और 3-5 सेकंड के लिए अपनी दृष्टि को इसी स्थिति में रखें, फिर अपना हाथ नीचे करें। व्यायाम को कम से कम दस बार दोहराएं।
• पलकों की मालिश। एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पलकें बंद करें, अपनी आँखों को अपने पंकुशन से धीरे से मालिश करें। निचली पलक बाहरी किनारे से भीतरी तक, ऊपरी - इसके विपरीत। इसे एक मिनट तक दोहराएं। मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है और आंख को पकड़ने वाली मांसपेशियों को आराम देती है।
• वैकल्पिक नेत्र प्रशिक्षण। खड़े हो जाओ, अपनी तर्जनी को चेहरे की केंद्र रेखा पर लगभग 30 सेमी की दूरी पर पांच सेकंड के लिए रखें, पांच सेकंड के लिए इसकी नोक को ध्यान से देखें। पांच सेकंड के लिए अपनी बाईं आंख को अपनी हथेली से ढक लें। दाहिनी उंगली से आपकी आंखें नहीं हटनी चाहिए। फिर अपना हाथ हटा लें और पांच सेकंड के लिए फिर से दोनों आंखों से उंगली को देखें। इसी क्रम में दूसरी आंख से व्यायाम करें। प्रत्येक आँख के लिए पाँच बार दोहराएँ।
• क्षैतिज आँख आंदोलनों। खड़े होते समय सिर को सीधा रखें दांया हाथइसे एक मुड़ी हुई स्थिति में साइड में ले जाएं, अपनी तर्जनी को फैलाएं और धीरे से अपने हाथ को दूसरी तरफ ले जाएं, जबकि उंगली को ध्यान से देखें, फिर अपनी आंखों को उंगली से हटाए बिना अपने हाथ को अपनी मूल स्थिति में आसानी से वापस कर दें। दस बार दोहराएं। यह व्यायाम नेत्र समन्वय में सुधार करता है और नेत्रगोलक की क्षैतिज गति के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• पलकों पर दबाना। अपनी आंखें बंद करें, प्रत्येक पलक पर तीन अंगुलियां रखें और धीरे से दबाएं, दो सेकंड के लिए अपनी उंगलियों को पकड़कर रखें, फिर अपने हाथों को अपनी आंखों से दूर ले जाएं। व्यायाम को पांच बार दोहराएं। यह क्रिया आंख के अंदर द्रव के संचलन को बेहतर बनाने में मदद करती है।
• टकटकी लगाना। एक कुर्सी पर बैठकर, दूरी में देखें, अपनी दृष्टि को पांच सेकंड के लिए स्थिर करें, फिर इसे अपनी नाक की नोक पर ले जाएं और इसे फिर से ठीक करें, छह बार दोहराएं।
• लंबवत नेत्र गति। खड़े होकर और अपने सिर को न हिलाते हुए, अपना आधा मुड़ा हुआ दाहिना हाथ ऊपर उठाएँ, अपनी तर्जनी को बाहर निकालें और अपनी आँखों को उस पर टिकाएँ, फिर अपने हाथ को धीरे-धीरे नीचे की ओर ले जाएँ और धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएँ।
• गोलाकार हरकतें। गतिहीन सिर के साथ बैठे, अपने हाथ को अपने सामने फैलाएं, इसे दाईं ओर ले जाएं। अपनी तर्जनी को स्ट्रेच करें, उस पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी आंखों को दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार घुमाएं ताकि उंगली लगभग आधा मीटर की दूरी पर स्थित हो। दूसरे हाथ से समान जोड़तोड़ करें, अपनी आँखों को पहले से ही वामावर्त घुमाएँ। पांच बार दोहराएं। यह व्यायाम अतिरिक्त रूप से वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करता है।
• साइड मूवमेंट्स। खड़े हो जाओ, अपने सिर को स्थिर रखते हुए, अपनी आँखों को जितना हो सके ऊपर उठाओ, फिर उन्हें नीचे करो, उन्हें दाएँ और बाएँ घुमाओ। आठ बार दोहराएं।
• स्थैतिक तनाव। बैठते समय आंखें बंद कर लें, सिर को स्थिर रखें। बंद पलकों के साथ अपनी आंखों को ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें, दाएं और बाएं मुड़ें। ऐसा छह बार करें।
• विकर्ण। खड़े होने की स्थिति में अपना सिर नीचे करें और अपने बाएं पैर को देखें, फिर अपना सिर उठाएं और कमरे के ऊपरी दाएं कोने की ओर देखें। अपना सिर नीचे करें और अपने दाहिने पैर को देखें, फिर अपना सिर उठाएँ और कमरे के ऊपरी बाएँ कोने को देखें। चार बार दोहराएं।
• नेत्र प्रशिक्षण। खड़े होने की स्थिति में, कमरे की विपरीत दीवार को देखें, फिर मानसिक रूप से दीवार से दूरी को दो बराबर भागों में विभाजित करें और अपनी दृष्टि को एक काल्पनिक बिंदु पर निर्देशित करें जो कमरे के दोनों हिस्सों को अलग करता है। फिर अपने निकटतम आधे भाग को दूसरे आधे भाग में विभाजित करें और बीच में एक काल्पनिक बिंदु को देखें। दूरी के दूसरे हिस्से को भी आधे में बांट लें और अपनी आंखों को केंद्र बिंदु पर टिका दें। ऐसा पांच बार करें।

दृष्टि में सुधार के लिए इस तरह के नेत्र प्रशिक्षण को नियमित रूप से करने से आप इसके काम को सामान्य कर सकते हैं और मायोपिया सहित कई समस्याओं को रोक सकते हैं। पहले सात अभ्यास सरल हैं और शुरुआती लोगों द्वारा उपयोग किए जा सकते हैं और जिन्हें दृष्टि की समस्या नहीं है और वे रोकथाम के लिए व्यायाम करते हैं। शेष अभ्यास अधिक कठिन हैं, और उनका उद्देश्य दृष्टि को सही करना है, और आप उन पर तभी आगे बढ़ सकते हैं जब आपने परिसर के पहले भाग में महारत हासिल कर ली हो। कुल समयइसका कार्यान्वयन 7-10 मिनट होना चाहिए। इस तरह के सरल और त्वरित जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, आप बिना किसी के अपनी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं वित्तीय निवेशऔर स्वास्थ्य जोखिम।

नॉरबकोव के अनुसार आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट

नोरबेकोव पद्धति के अनुसार दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र प्रशिक्षण ने खुद को साबित कर दिया है। तकनीक के लेखक मिर्जाकारिम नोरबेकोव, व्यायाम की प्रभावशीलता में रोगी के सकारात्मक दृष्टिकोण के महत्व पर जोर देते हैं। कॉम्प्लेक्स में ही सात अभ्यास शामिल हैं।

जिम्नास्टिक करने की प्रक्रिया में दर्द या अधिक परिश्रम नहीं होना चाहिए। इसे सीधी पीठ के साथ करना भी जरूरी है।

अभ्यास स्वयं हैं:

• अपने सिर को सीधी स्थिति में रखें। धीरे से अधिकतम देखें चरम बिंदु, फिर धीरे-धीरे अपनी आंखों को घुमाते रहें, जैसे कि आपकी आंखें माथे से गुजरने की कोशिश कर रही हों। फिर अपनी टकटकी को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ और उसे नीचे की ओर निर्देशित करें, जैसे कि वह गले से गुजर रहा हो।
• अपना सिर सीधा रखें। के माध्यम से देखें दाहिना कान, आरंभिक स्थिति पर लौटें। ऐसा ही करें लेकिन दाहिने कान से।
• सिर सीधा और गतिहीन होता है। खींचना ज्यामितीय आंकड़ेआंखें, बिना स्क्विंटिंग या मांसपेशियों में खिंचाव के। कमरे के निचले बाएँ कोने से ऊपरी दाएँ कोने तक एक विकर्ण बनाएँ। फिर निचले दाएं कोने पर जाएं और ऊपरी बाईं ओर अपनी आंखों से एक रेखा खींचें। फिर व्यायाम को उल्टे क्रम में करें।
• "आठ"। सिर गतिहीन है, अपनी आँखों से एक अनंत चिन्ह बनाएं ताकि आकृति का आकार चेहरे की आकृति से मेल खाए। ड्राइंग की दिशा बदलें, अंत में अपनी आंखें झपकाएं और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• एक शांत वातावरण में, अपनी आँखों को अपनी नाक की नोक पर रखें, फिर धीरे से अपनी आँखों को अपने सामने निर्देशित करें, पक्षों पर स्थित आस-पास की वस्तुओं की जाँच करने का प्रयास करें। आंखें नहीं हिलनी चाहिए।

जब आप इस तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अभ्यास निम्नलिखित क्रम में किया जाना चाहिए:

• नाक की नोक पर टकटकी लगाओ;
• सुचारू रूप से अपने टकटकी को आगे बढ़ाएं;
• पक्षों पर स्थित वस्तुओं पर ठीक करें;
• अपनी आँखों को अपनी नाक के पुल पर ठीक करें, फिर इसे आसानी से आगे बढ़ाएँ और यह देखने की कोशिश करें कि पास क्या है;
• अपनी तर्जनी को अपनी नाक की नोक पर लाएं, अपनी टकटकी को उन पर ठीक करें और धीरे से उन्हें एक तरफ फैलाएं, प्रत्येक आंख के साथ इसी तरफ से उंगली का पालन करने की कोशिश करें। व्यायाम 2-3 बार करें, फिर पलकें झपकाएं और अपनी आंखों को आराम दें।
• "ग्रेट सर्कल"। पूरे अभ्यास के दौरान सिर को हिलाने की जरूरत नहीं है। अपनी आंखों के सामने सोने में रंगे डायल की कल्पना करें। धीरे-धीरे व्यास बढ़ाते हुए, उसकी आँखों से एक चिकनी रूपरेखा बनाएँ। कई बार दोहराएं।

आंखों के लिए पामिंग

पामिंग दृष्टि में सुधार करने के लिए एक सरल और लोकप्रिय नेत्र व्यायाम है। तकनीक आपको हथेलियों से निकलने वाली गर्मी से अपनी आंखों को गर्म करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने, हटाने की अनुमति देती है मांसपेशियों में तनाव, इसलिए उनका उपयोग कोई भी व्यक्ति कर सकता है जिसे दृष्टि संबंधी समस्या है।

टेबल पर बैठें ताकि आपके लिए टेबल की सतह पर अपनी कोहनी लगाने में आसानी हो। अपनी उंगलियों को कसकर कनेक्ट करें, अपनी हथेलियों को रगड़ें। अपनी आँखें बंद करके, अपनी नाक को खाली छोड़ते हुए, अपनी पार की हुई हथेलियों को उन पर रखें। पलकें खोलते समय उँगलियों से प्रकाश नहीं फूटना चाहिए - पूर्ण अंधकार महत्वपूर्ण है। 2-3 मिनट तक इसी स्थिति में रहें

नेत्र स्वास्थ्य व्यायाम

दृष्टि में सुधार के लिए आँखों के लिए जिम्नास्टिक का एक और जटिल है, जिसमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

• अपनी तर्जनी उंगलियों को आंखों से 40 सेंटीमीटर की दूरी पर लंबवत रखें। अपनी आंखों को उंगली पर केंद्रित करें, अपनी भुजाओं को तब तक फैलाना शुरू करें जब तक कि आपकी आंखें परिधीय दृष्टि से उंगलियों को न देख सकें, फिर अपनी उंगलियों को छोड़े बिना अपने हाथों को फिर से एक साथ लाएं। यह अभ्यास धीरे-धीरे अगले में प्रवाहित होता है।
• अपनी तर्जनी उंगलियों को अपनी आंखों के सामने रखें, उन पर ध्यान केंद्रित करें, फिर कुछ मीटर दूर किसी वस्तु को देखें। पांच सेकंड के लिए उस पर फोकस करें, फिर अपनी उंगलियों को फिर से देखें। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।
• अपनी आँखें बंद करें, धीरे से पलकों को पैड (6 बार) से दबाएँ। अपनी आंखें खोलें और छह सेकेंड तक न झपकाएं। इन चरणों को तीन बार करें।
• अपनी आंखों को 6 बार जोर से बंद करें और खोलें, फिर उन्हें पूरी तरह से खोलें और कोशिश करें कि छह सेकेंड तक आंखें न झपकाएं। व्यायाम को कम से कम तीन बार दोहराएं।
• अपनी आँखें नीचे करें, उन्हें दाएँ, ऊपर, फिर बाएँ और नीचे ले जाएँ, तीन बार हलकों को दोहराएं। अपनी आंखें ऊपर उठाएं और कुछ समयकेवल दाईं ओर देखें। दूसरी तरफ के लिए तीन बार दोहराएं।
• दो मिनट के भीतर, बिना स्क्विंटिंग के बार-बार पलकें झपकाएं।
• हल्के हाथों से अपनी पलकों को उंगलियों से सहलाएं।

कॉम्प्लेक्स पूरा करने के बाद, 3-5 मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करके बैठें।

दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के जिम्नास्टिक के अन्य विकल्प हैं। यदि आपकी आँखों में कोई समस्या है, तो बेहतर है कि डॉक्टर द्वारा कॉम्प्लेक्स का चयन किया जाए।

हम आपको दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम के साथ कुछ वीडियो देखने की पेशकश करते हैं।

वीडियो पर दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम

दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक सबसे विश्वसनीय तकनीक रही है और बनी हुई है। इसके प्रयोग से, कई लोग बेहतर देखने लगे और चश्मे पर निर्भरता समाप्त हो गई।

आंकड़ों के अनुसार, आंखों के लिए जिम्नास्टिक दृष्टि को बनाए रखने और सुधारने में मदद करता है नियमित कक्षाएं 70% मामलों में

तनाव दूर करने के लिए, साथ ही लेंस की मदद के बिना देखने की क्षमता विकसित करने के लिए, आपको नियमित रूप से एक जटिल प्रदर्शन करने की आवश्यकता है आवश्यक व्यायाममायोपिया में दृष्टि में सुधार करने के लिए आंखों के लिए

मायोपिया के साथ दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको सबसे पहले भौहों के लिए वार्म-अप करने की जरूरत है, जो उन्हें भारी शारीरिक परिश्रम के लिए आसानी से अनुकूल बनाने में मदद करेगा।

जब हमारी दृष्टि कमजोर होती है, सिलिया थकी हुई भौहों के आगे घुटने टेक देती है। पहला कार्य: उनके भारीपन से छुटकारा पाना। ऐसा करने के लिए, आपको अपने कानों में तनाव महसूस करने के लिए अपनी भौहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना होगा। इस भावना को याद रखना चाहिए, क्योंकि फिर उसी प्रभाव को प्राप्त करना आवश्यक होगा, लेकिन कम भौहें के साथ। यह पहली बार काम नहीं कर सकता है, लेकिन इससे आपको परेशान नहीं होना चाहिए। इस अभ्यास को कई बार दोहराने से वांछित परिणाम प्राप्त होगा।

सबसे लोकप्रिय में से एक है पामिंग एक्सरसाइज। ऐसा करने से आपको अपने शरीर को गर्माहट से भरने का अवसर मिलेगा, जो शरीर को सकारात्मक रूप से चार्ज करेगा।

पामिंग इस प्रकार की जाती है:

• अपनी हथेलियों को अपने सामने एक ही तल में रखें ताकि छोटी उंगलियाँ एक दूसरे को स्पर्श करें;
• उन्हें अपने चेहरे पर लाएं और धीरे-धीरे उन्हें अपनी नाक पर कम करें। सुनिश्चित करें कि वे पलकें कसकर बंद कर दें;
• हाथों का ऐसा स्थान चुनें ताकि पलकों का बंद होना और खुलना पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से हो;
• अपनी आँखें बंद करो, आराम करो।

सबसे पहले, आप पीले चमकीले धब्बों, धुंधले आकृतियों की उपस्थिति का निरीक्षण करने में सक्षम होंगे। लेकिन थोड़ी देर बाद सब कुछ गायब हो जाएगा और आप उसमें डूब जाएंगे पूर्ण अंधकार, जिससे शरीर को आराम मिलेगा, जिसका अर्थ है दृष्टि में सुधार।

आंखों के लिए चार्ज करना और दृष्टि बहाल करना

बहाल करने के उद्देश्य से गुणवत्ता दृष्टि, व्यायाम के विभिन्न सेट, जिम्नास्टिक, आँखों के लिए व्यायाम बनाए गए हैं, जिनका उपयोग करके आप वापस लौट सकते हैं सामान्य दृष्टिसर्जिकल हस्तक्षेप के बिना।

ऐसे प्रभावी तरीकों में से एक प्रोफेसर झदानोव से दृष्टि में सुधार के लिए आंखों का व्यायाम है।

चार्जर:

• अपनी आँखें ऊपर उठाएँ, फिर नीचे, फिर ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे। आंख झपकना।
• दाएँ, बाएँ, दाएँ, बाएँ, दाएँ, बाएँ फिर से जाएँ। झपकी।
• व्यायाम "विकर्ण"। दाएँ-ऊपर-बाएँ-नीचे और इसी तरह 3 बार देखें। झपकी।
• व्यायाम आयत। ऊपर देखो, "आकर्षित" एक लंबा ऊपरी ओरएक काल्पनिक आयत, फिर दाहिनी ओर, फिर निचला, बायाँ भाग। इसके अलावा, फिर से ऊपरी लंबा, आदि। "ड्राइंग" को 3 बार चलाएं। झपकी।
• व्यायाम "डायल"। अपने सामने एक बड़े डायल की कल्पना करें, इसे दक्षिणावर्त जांचें, बारी-बारी से 3,6,9,12 घंटे और इसी तरह 3 बार देखें। झपकी।
• "साँप"। हम एक दिशा में और दूसरे में विद्यार्थियों के साथ एक ज़िगज़ैग रेखा खींचते हैं। 4 बार। झपकी।

ए) "डायल"; बी) "साँप"

• "झुकना"। सशर्त ड्रा: तिरछे बाएँ-ऊपर, लंबवत नीचे, दाएँ तिरछे ऊपर। अन्य आधा: दाएँ तिरछे ऊपर, लंबवत नीचे, बाएँ तिरछे ऊपर। 3 धनुष खींचे। झपकी।
• "घंटे का चश्मा"। बाईं ओर देखें, एक विकर्ण नीचे खींचें, नीचे की तरफ खींचें, एक विकर्ण ऊपर खींचें, ऊपर की तरफ खींचें। एक तरफ और दूसरी तरफ 3 बार दोहराएं। झपकी।
• "सर्पिल"। आपको नाक से शुरू करने और धीरे-धीरे सर्पिल को "खोलने" की आवश्यकता है: पहला कॉइल सबसे छोटा है, दूसरा बड़ा है, तीसरा और भी बड़ा है, चौथा पहले से ही छत और दीवारों को कवर करता है। झपकी। में भी यही प्रक्रिया अपनाएं उल्टे क्रम. झपकी।
• क्षैतिज सर्पिल। नाक के पुल पर एक मोटी कांच की नली की कल्पना करें। अपनी आँखों से रस्सी के 5 घुमाव घुमाएँ, फिर घुमावों को खोल दें। झपकी।
• लंबवत सर्पिल। एक मोटी ऊर्ध्वाधर कांच की नली की कल्पना करो। हवा, सशर्त रूप से, रस्सी के 5 मोड़: पहला मंजिल पर है, दूसरा छाती के स्तर पर है, तीसरा नाक के पुल के स्तर पर है, चौथा सिर के स्तर पर है, पांचवां है बहुत ऊपर। रस्सी को उल्टा करो। झपकी।
• "अनंतता"। अपनी आँखों से अनंत को एक दिशा में और दूसरी दिशा में खींचें। झपकी।

ए) "अनंत"; बी) "सर्पिल"

इन सभी अभ्यासों को एक दिशा और दूसरी दिशा में करना सुनिश्चित करें।

दूरदर्शिता के साथ आंखों के लिए उपचारात्मक व्यायाम

दूरदर्शिता, दृष्टि बहाल करने वाली आँखों के लिए विभिन्न व्यायाम हैं, जिसके लिए किसी विशेष स्थिति की आवश्यकता नहीं होती है। हम प्रस्ताव रखते हैं सर्वोत्तम व्यायामदूरदर्शिता वाली आँखों के लिए।

व्यायाम:

1. प्रारंभिक बैठने की स्थिति लें, दाहिने हाथ को मोड़ें, इसे चेहरे से 45-50 सेमी की दूरी पर सेट करें, धीरे-धीरे उंगली को दक्षिणावर्त घुमाते हुए, इसे लगातार देखते रहें। आपको यह याद रखने की जरूरत है कि सिर हिलना नहीं चाहिए। बाएं हाथ से भी यही हेरफेर करें, लेकिन उंगली को वामावर्त घुमाएं। इस एक्सरसाइज को 8-10 बार करें।
2. सीधे आगे देखें, अपनी तर्जनी को अपनी नाक के पुल के खिलाफ रखें, अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ें ताकि उंगली की दूरी 30 सेमी हो। लगभग 4-5 सेकंड के लिए दूर की वस्तुओं को देखें, उसके बाद समान मात्रा में समय - आपकी उंगली की नोक। प्रक्रिया को 10-12 बार दोहराएं।
3. आगे देखें, आराम करें, अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं, अपनी आंखों को समकालिक रूप से घुमाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। हम सब कुछ उसी तरह करते हैं, केवल बाईं ओर। प्रत्येक दिशा में 10-12 बार व्यायाम करें।
4. आराम से बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे जोड़ लें। जितना हो सके अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाने की कोशिश करें और साथ ही अपने पैरों को पंजों पर रखें। फिर आराम करो, अपने पैरों को फैलाओ, अपनी बाहों को नीचे करो। 7-8 बार दोहराएं।

मायोपिया के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक

आमतौर पर, मायोपिया (तथाकथित मायोपिया) का सुधार अवतल लेंस वाले चश्मे द्वारा किया जाता है, हालांकि वे रोग का इलाज नहीं करते हैं, लेकिन केवल दृष्टि के अंगों में दोष की भरपाई करने में मदद करते हैं। इसलिए, कई विशेष अभ्यासों की मदद से मायोपिया का इलाज करते हैं।

अक्सर, रोगी मायोपिया के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक का उपयोग करते हैं, जिसमें ऐसे व्यायाम करना शामिल होता है:

• सीधे बैठ जाएं, रीढ़ की हड्डी को सीधा करें और सिर को ऊपर उठाएं। करीब 5 सेकंड के लिए अपनी आंखों को कस कर बंद करें, फिर अपनी पलकों को भी 5 सेकंड के लिए खोलें। 7-8 बार दोहराएं।
• प्रारंभिक स्थिति, पिछले अभ्यास की तरह, आपको केवल 60-90 सेकंड के लिए जल्दी से पलक झपकने की जरूरत है।
• खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करो, 3 सेकंड के लिए सीधे देखो, अपने दाहिने हाथ को क्षैतिज रूप से ऊपर उठाएं, इसे सीधा करें, इसे 90 डिग्री पर ले जाएं और इसे 4-5 सेकंड के लिए देखें, फिर नीचे करें। व्यायाम को 11-12 बार दोहराएं।
• प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, दाहिने हाथ को क्षैतिज रूप से नाक के पुल के स्तर तक उठाएं और तर्जनी की नोक को देखें। अपनी टकटकी को पकड़े हुए, धीरे से अपनी उंगली को अपने चेहरे के करीब तब तक लाएं जब तक कि आप अपनी आंखों में दोहरापन न देख लें। व्यायाम को 7-8 बार दोहराएं।

ए) पर ध्यान दें अँगूठा; बी) स्क्विंटिंग

• उसी शुरुआती स्थिति में, दाहिने हाथ की तर्जनी को नाक के पुल से 30 सेमी की दूरी पर रखें और 4-5 सेकंड के लिए उसकी नोक को देखें। इसके बाद बायीं हथेली को पास रखते हुए बायीं पलक, और 4-5 सेकंड के लिए अपनी दाहिनी आंख से इस उंगली की नोक को देखें। फिर अपनी हथेली को हटाकर एक ही उंगली को दोनों आंखों से 4-5 सेकेंड तक देखें। इसी तरह दाहिने हाथ से बंद करें दाहिनी पलक 4-5 सेकंड के लिए बाईं आंख से बाएं हाथ की तर्जनी पर देखें, इसके बाद हथेली को हटा दें, दोनों आंखों से 4-5 सेकंड के लिए बाएं हाथ की तर्जनी की नोक पर देखें।
• शुरुआती स्थिति को बदले बिना, आधे मुड़े हुए दाहिने हाथ को ले जाएं दाईं ओरऔर इस हाथ की तर्जनी को परिधीय दृष्टि से देखें। मुख्य स्थिति: सिर मुड़ना नहीं चाहिए। उसके बाद, अपनी उंगली को आसानी से दाएं से बाएं और फिर पीछे की ओर ले जाएं, साथ ही लगातार अपनी आंखों के साथ भी। व्यायाम 11-12 बार करें।
• एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी पलकों को बंद करें, 60 सेकंड के लिए दोनों हाथों की उंगलियों से गोलाकार चिकनी गति में आसानी से मालिश करने का प्रयास करें।
• प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, पलकों को आधा बंद करें, प्रत्येक हाथ की तीन अंगुलियों से एक साथ दबाएं ऊपरी पलकें 2-3 सेकेंड बाद उंगलियां हटा लें। प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराएं।

कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों का व्यायाम

जब हम लंबे समय तक टीवी देखते हैं या कंप्यूटर पर काम करते हैं तो कई बार हमारी पलकें अपने आप बंद हो जाती हैं। इसलिए ऐसे मामलों में दृष्टि के लिए जिम्नास्टिक जरूरी है। पूरा विशेष अभ्यासकंप्यूटर पर काम करते समय आंखों के लिए कॉर्निया कृत्रिम रूप सेमॉइस्चराइज़ करेगा, जिससे दृष्टि में काफी सुधार होगा।

प्रसिद्ध अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ डब्ल्यू जी बेट्स ने दृष्टि में सुधार के लिए अपनी खुद की आंख जिम्नास्टिक विकसित की। यह सरल है, लेकिन बहुत प्रभावी है, जिससे आप आंखों के अत्यधिक तनाव से राहत पा सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अभ्यास करने की आवश्यकता है:

1. मेज पर बैठो और अपनी कोहनी पर झुक जाओ।
2. अपने हाथों को हिलाएं, अपनी उंगलियों और कलाई को आराम दें।
3. हथेलियों से गर्म होने तक रगड़ें।
4. अपने सिर को अपने हाथों पर झुकाएं, अपनी पलकों को गर्म हथेलियों से बंद करें ताकि आपकी उंगलियां आपके माथे पर क्रॉस हो जाएं। जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें ताकि आपकी पलकों पर आपकी उंगलियों का दबाव महसूस न हो।
5. अंधेरे को महसूस करें, क्योंकि मुख्य दृश्य वर्णक रोडोप्सिन रेटिना की कोशिकाओं में बनना शुरू हो जाता है। यह अंधेरे की स्थिति में है पूर्ण विश्रामआंखें, और वे ठीक होने लगते हैं।
6. कल्पना करें कि आपके सामने एक अँधेरी सतह है (उदाहरण के लिए, रात का आकाश), और यह कि आप केवल इसे देखते हैं।

अपने हाथों को अपनी पलकों से हटाएं और तापमान, प्रकाश की चमक में अंतर महसूस करें। इसके बाद अपनी आंखें बंद करें और तेजी से अपनी पलकें खोलें।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक है मानक वस्तु चिकित्सा सलाहमायोपिया, हाइपरोपिया और यहां तक ​​कि दृष्टिवैषम्य से पीड़ित अधिकांश रोगियों को डॉक्टरों द्वारा प्रदान किया जाता है। दुर्भाग्य से, इसी तरह की बीमारियों वाले बहुत से लोग इस जिमनास्टिक के लाभों के बारे में नहीं जानते हैं, इसलिए अक्सर वे इसे अनदेखा करते हैं। और व्यर्थ में, यह सरल प्रतीत होने वाली विधि व्यवहार में बहुत प्रभावी है, यदि, निश्चित रूप से, यह अच्छी तरह से चुना गया है और व्यवस्थित रूप से किया गया है। ये अभ्यास क्या हैं और वे वास्तव में कैसे उपयोगी हो सकते हैं, इस सामग्री में चर्चा की जाएगी।

व्यायाम के क्या फायदे हैं

अधिकांश नेत्र रोग किसी न किसी तरह मांसपेशियों की मांसपेशियों की गतिविधि के उल्लंघन से जुड़े होते हैं।

यह कैसे विकसित हो रहा है? एक व्यक्ति मॉनिटर स्क्रीन के सामने कई घंटे बिताता है, बारीक टाइप किए गए पाठ के साथ काम करता है, परिवहन में बहुत समय बिताता है, टैबलेट पर सामग्री पढ़ता है, और वीडियो भी देखता है। इन क्षणों में, आवास के लिए जिम्मेदार उसकी आंखों की मांसपेशियां अधिकतम रूप से तनावग्रस्त होती हैं।

अभ्यास का एक सेट

उनकी अतिसक्रियता अंततः उपस्थिति की ओर ले जाती है विभिन्न विकृति. तो उन लोगों के लिए जिन्हें लगातार कम दूरी पर वस्तुओं को देखने के लिए मजबूर किया जाता है, समय के साथ, आपको मायोपिया के खिलाफ लड़ाई में दृष्टि सुधार करना होगा।लेकिन कुछ महीनों के बाद सामान्य जीवन में लौटने के बाद समस्या फिर से महसूस होती है। लेकिन मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी की रोकथाम करके इससे बचा जा सकता था। और ऐसे कई उदाहरण हैं। मायोपिया माइनस या प्लस है आपको पता चल जाएगा।

मायोपिया के बारे में अधिक उच्च डिग्रीदृष्टिवैषम्य के साथ में पढ़ा।

इस तरह के आंकड़ों के आधार पर, डॉक्टर ठीक ही मानते हैं कि जब मांसपेशियों की सामान्य गतिविधि बहाल हो जाती है, तो समस्याओं को आंशिक रूप से भी समतल किया जा सकता है।

इसे आप नियमित व्यायाम से कर सकते हैं।उन्हें आराम की मांसपेशियों, प्रशिक्षण आवास के उद्देश्य से होना चाहिए। उन्हें रोजाना 5-7 मिनट तक करना काफी है।

आपको ऐसा करने की क्या अनुमति है। इसका उद्देश्य है:

1. सामान्य बीमारियों की रोकथाम - मायोपिया और हाइपरोपिया;
2. आंख की मांसपेशियों से थकान को दूर करना;
3. नेत्रगोलक को उचित रक्त की आपूर्ति सुनिश्चित करना;
4. पैथोलॉजी का समय पर पता लगाना - इस तरह के व्यायाम नियमित रूप से करने से, रोगी पहले दृष्टि की तीक्ष्णता में कमी और इस क्षेत्र में उत्पन्न होने वाली अन्य बुनियादी समस्याओं को नोटिस कर सकता है।

इरिडोसाइक्लाइटिस, इसके कारण, में पढ़ें।

जिमनास्टिक्स की प्रभावशीलता के संबंध में, हालांकि, कई टिप्पणियां की जानी चाहिए। तो तारीखें वास्तविक परिणामवह कर सकती है इस तरह के मामलों में:

• नियमित व्यायाम के साथ, दिन में कम से कम दो बार;
• ऐसा करके पूर्ण जटिलआंदोलनों;
• दृष्टि की स्वच्छता के अन्य बिंदुओं के अधीन।

अभ्यास के दौरान, उनके आयाम की निगरानी करना, मापा सब कुछ करना, ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है अलग अलग दृष्टिकोणसमान समय होता है।

जो लोग इस तरह के जिम्नास्टिक के बाद, मॉनिटर पर काम करना जारी रखने के लिए मजबूर होते हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे काम शुरू करने से पहले कुछ समय के लिए अपनी आँखें बंद करके बैठ जाएँ।

इसके अलावा, इन या समान को आंखों में लेंस के साथ रखना मना है। कॉम्प्लेक्स की शुरुआत से पहले, सॉफ्ट वाले सहित ऑप्टिक्स को हटा दिया जाना चाहिए।

प्रभावशीलता पर निर्णय लेने के साथ-साथ इस तरह के आयोजन के नियम, आप सीधे तैयारी के लिए आगे बढ़ सकते हैं जटिल।सौभाग्य से, इन दिनों इसे बनाना आसान है।

आंखों की मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम का अभ्यास करना

अभ्यासों की सूची

लगभग कोई भी नेत्र रोग विशेषज्ञ अपने रोगियों को तथाकथित सार्वभौमिक अभ्यासों का एक सेट प्रदान करता है। हालांकि, यदि हम समान लक्षणों वाले रोगी के लिए विभिन्न विशेषज्ञों द्वारा प्रस्तावित विकल्पों की तुलना करते हैं, इस तरह के अंतर पाए जा सकते हैं।सबसे पहले, इस तथ्य के कारण कि कई अभ्यास एक ही प्रकार के होते हैं। उनके वर्गीकरण, साथ ही आवेदन में विविधताओं पर नीचे चर्चा की जाएगी।

परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम

1. "पर्दे" - व्यायाम में 2 मिनट के लिए दोनों आँखों से जल्दी से झपकना शामिल है। इसे बिना किसी अनावश्यक प्रयास के आसानी से किया जाना चाहिए।
2. पुतली दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाती है।
3. श्वास को एक ओर ले जाना, श्वास को दूसरी ओर ले जाना।

ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम

प्रगतिशील मायोपिया के साथ दिखाया गया है, इसकी रोकथाम के रूप में कार्य करें। इस श्रेणी में ऐसे शामिल हैं व्यायाम:

1. दूर की वस्तुओं को देखना।इसके सही निष्पादन के लिए, खिड़की पर एक बिंदी लगाना आवश्यक है, दूरी में किसी वस्तु का चयन करें और उस बिंदु से पीछे की ओर देखें। वस्तुओं को अलग-अलग दूरी पर चुना जाना चाहिए।
2. उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करना।हम सही निकालते हैं और बायां हाथसुचारू रूप से आगे, आँखें पीछा करती हैं तर्जनी. हाथों को सुचारू रूप से ऊपर, नीचे, करीब और चेहरे से दूर स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।
3. वस्तुओं को आँखों से खींचना।हम विद्यार्थियों के साथ विभिन्न आकृतियों का वर्णन करते हैं - वृत्त, आठ, समचतुर्भुज, रेखाएँ। उन्हें समय-समय पर बदलने की सलाह दी जाती है।

मायोपिया और हाइपरोपिया कैसे निर्धारित करें, पढ़ें।

अंतर्गर्भाशयी द्रव के संचलन में सुधार करने के लिए

अधिकांश प्रभावी व्यायामइस प्रकार - मालिश।इसे निम्नानुसार किया जाता है: तीन अंगुलियों को ऊपरी पलक के खिलाफ धीरे से दबाया जाना चाहिए और कुछ सेकंड के लिए हाथों को पकड़कर आंख पर दबाना चाहिए। प्रत्येक आंख के जिम्नास्टिक के दौरान 2-3 बार दोहराएं।

नेत्र विश्राम व्यायाम

कंप्यूटर पर श्रमसाध्य कार्य के दौरान थकान से छुटकारा पाने में मदद करता है ()। इस परिसर में निम्नलिखित शामिल हैं व्यायाम विकल्प:

• नाक खींचना।हम सीधे बैठते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं, कल्पना करते हैं कि हमारी नाक एक पेंसिल है। जो अक्षर या चित्र प्रदर्शित कर सकता है। किसी भी संदेश को रेखांकित करते हुए धीरे-धीरे अपना सिर नीचे और ऊपर उठाएं। व्यायाम न केवल आंखों को आराम देने में मदद करता है, बल्कि गर्दन की थकान को भी दूर करता है।

नाक से "L" अक्षर बनाना

• उँगलियों से।हम अपनी बाहों को कोहनी पर चेहरे के सामने रखते हैं, उंगलियों के माध्यम से दूरी में देखते हुए, हम एक विशिष्ट वस्तु पर ध्यान केंद्रित किए बिना, एक तरफ से दूसरी तरफ देखते हैं।

उँगलियों से

• जल मालिश।अंदर आंखें धो लें सुबह का समयसर्वप्रथम ठंडा पानी, फिर - गर्म, शाम को - इसके विपरीत। व्यायाम आपको जगाने में मदद करता है और रक्त परिसंचरण को भी उत्तेजित करता है।
• चित्र।कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखें बंद करें, कुछ कल्पना करें अच्छी तस्वीर है. गर्म हथेलियों को माथे पर रखकर व्यायाम की अधिक प्रभावशीलता दी जा सकती है।
• पामिंग।हम अपनी आंखों को अपने हाथों से बंद कर लेते हैं ताकि यह हमारी उंगलियों के माध्यम से प्रवेश न करे। सूरज की रोशनी. हम अपनी कोहनी टेबल पर रखते हैं और कुछ अच्छे के बारे में सोचते हुए इस स्थिति में कई मिनट बिताते हैं। दो मिनट के बाद हम धीरे-धीरे अपने हाथ हटा लेते हैं ताकि हमारी आंखों को सूरज की रोशनी की आदत हो सके।

हस्तरेखा

काम के लिए जटिल

अपने आप में, इस तरह के अभ्यास, भले ही नियमित रूप से किए जाएं, वादा नहीं करते इच्छित प्रभाव. किसी भी अन्य जिम्नास्टिक की तरह, इसे कॉम्प्लेक्स में करने की जरूरत है। ऐसा प्रोग्राम कैसे बनाया जाए? अभ्यास का सेट मनमाना हो सकता है। इसका सामान्य संस्करण है:

• हम आँखों की मालिश करते हैं।
• हम पर्दा व्यायाम करते हैं।
• नाक या पुतलियों से चित्र बनाना।
• हम पसंद पर ध्यान केंद्रित करने की कवायद कर रहे हैं।
• हम जिम्नास्टिक को हथेलियों से या उंगलियों से देखकर पूरा करते हैं।

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कंप्यूटर पर कैसे बैठे

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निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, आंखों के व्यायाम बहुत हैं महत्वपूर्ण तत्वको बनाए रखने खुद का स्वास्थ्यसभी के लिए उपयोगी। इसका दैनिक अभ्यास करके, आप निकटता और दूरदर्शिता के कारणों को रोक सकते हैं, ऐसी बीमारियों के विकास को धीमा कर सकते हैं, और दैनिक थकान को भी दूर कर सकते हैं जो अनिवार्य रूप से जमा हो जाती है, उदाहरण के लिए, मॉनिटर के सामने कई घंटे बिताने के बाद। इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित रूप से व्यायाम करें और हर छह महीने में कम से कम एक बार नेत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। इस मामले में, अधिकांश दृश्य रोग आपको बायपास कर देंगे। अन्यथा, आपको दृष्टि सुधार के सहायक तरीकों का उपयोग करना होगा, जैसे कि कॉन्टेक्ट लेंस, जिनमें से वे हैं जिन्हें सही ढंग से पहनने की आवश्यकता है, या।