वृद्धावस्था में दृष्टि अच्छी रखने के छह सरल उपाय। अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए सहायक युक्तियाँ

पर समान्य व्यक्तिपांच ज्ञानेन्द्रियों का विकास होता है। और इनमें से प्रत्येक अंग महत्वपूर्ण है। और अगर इनमें से किसी एक अंग में किसी प्रकार का उल्लंघन होता है, तो व्यक्ति को तुरंत असुविधा होती है, और कभी-कभी आपको एक नए जीवन के अनुकूल होना पड़ता है। और ऐसा होने से रोकने के लिए आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है।

मानव आँखें आपको चारों ओर सब कुछ देखने, जानकारी प्राप्त करने और विभिन्न टकरावों से बचने में मदद करती हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि नई प्रौद्योगिकियों के विकास के साथ, एक व्यक्ति अपनी दृष्टि को और अधिक खराब कर देता है। आखिरकार, अब बहुत से लोग कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, इस तथ्य के कारण कि अब सब कुछ कम्प्यूटरीकृत है।

स्क्रीन के सामने इतने लंबे समय तक शगल करने से आंखें थकने लगती हैं और पानी आने लगता है। यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन न केवल यह दृष्टि के बिगड़ने को प्रभावित करता है। आखिरकार, जब टीवी और कंप्यूटर नहीं थे, तब भी कई लोग दृष्टिबाधित थे।

दृष्टि क्यों बिगड़ती है इसके कारण

1. टीवी देखना दृष्टि दोष के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। इस तथ्य के कारण कि लोगों के पास अधिक खाली समय है, साथ ही सूचना प्राप्त करने में रुचि है, वे लंबे समय तक टीवी स्क्रीन के सामने बैठते हैं। ऐसा शगल इस तथ्य की ओर जाता है कि दृष्टि गिरती है।

ऐसा क्यों हो रहा है:

- अक्सर टीवी के सामने बहुत करीब बैठते हैं, जिससे आंख को अत्यधिक काम करना पड़ता है;
- टीवी को अक्सर गलत रोशनी में देखा जाता है;
- जब कोई व्यक्ति खर्च करता है लंबे समय तकटीवी स्क्रीन के सामने;
- टीवी कार्यक्रमों और फिल्मों को लगातार देखना।

ऐसे में क्या किया जाना चाहिए:

- टीवी के सामने 4-5 मीटर की दूरी पर बैठें;
- दिन के दौरान आपको अधिक टीवी देखने की जरूरत है मंद प्रकाश, शाम को - प्रकाश में, जो दर्शक के पीछे होना चाहिए;
- टीवी देखना दिन में तीन घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए;
- देखते समय, यह कुछ मिनटों के लिए ब्रेक लेने के लायक है ताकि आपकी आँखें आराम कर सकें और रंगों के त्वरित परिवर्तन से विचलित हो सकें।

2. कंप्यूटरीकरण के दौरान, बहुत से लोग कंप्यूटर पर काम करने के लिए जाने लगे। सामान्य तौर पर, बहुत से लोग कंप्यूटर के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। और अक्सर एक व्यक्ति अपने दिन का अधिक समय कंप्यूटर पर बिताता है। इसलिए, दृश्य हानि का खतरा है।

दृश्य हानि के कारण:

— कंप्यूटर गलत आँख के स्तर पर है;
- व्यक्ति कंप्यूटर के बहुत पास बैठा है;
— मॉनिटर पर लगातार बैठे रहना;
- गंदा मॉनिटर स्क्रीन;
- उपयोग नहीं किया सुरक्षात्मक चश्मा.

एहतियाती उपाय:

- कंप्यूटर मॉनीटर आंखों के स्तर से 10 सेंटीमीटर नीचे होना चाहिए;
- आप कंप्यूटर मॉनीटर के सामने कम से कम तीस सेंटीमीटर की दूरी पर बैठ सकते हैं;
- यह छोटे-छोटे ब्रेक लेने के साथ-साथ करने लायक भी है विशेष अभ्यासआँखों के लिए;
- कंप्यूटर मॉनीटर साफ होना चाहिए;
- इस मामले में जब डॉक्टर ने चश्मा निर्धारित किया है, तो उन्हें कंप्यूटर पर बैठकर समय पर लगाया जाना चाहिए।

3. अक्सर लोग शाम को किताब पढ़ने का समय निकाल लेते हैं, जब अप्राकृतिक रोशनी उनकी आंखों की रोशनी खराब कर देती है। और साथ ही, एक लंबे कार्य दिवस के बाद, आँखें पहले से ही थकी हुई हैं, और पुस्तक प्रेमी उन्हें और भी अधिक तनाव देते हैं।

तो पढ़ना आपकी दृष्टि कैसे खराब कर सकता है?

- पहले से ही घर पर होने के नाते, मैं शांत वातावरण में लेटना और किताब पढ़ना चाहता हूं;
- किताब को आंखों के सामने रखें;
- प्रकाश की दिशा गलत है;
- ई-बुक पढ़ने के नियमों का पालन न करें;
- लगातार किताबें पढ़ना।

- किताबें पढ़ना बैठने लायक है, किसी भी स्थिति में आपको लेटना नहीं चाहिए;
- किताब को तीस सेंटीमीटर की दूरी पर रखना चाहिए;
— ई-पुस्तककेवल अच्छी रोशनी वाले कमरे में पढ़ें;
पढ़ते समय आपको छोटे-छोटे ब्रेक लेने की जरूरत होती है।

4. अनुचित पोषण से दृष्टि में गिरावट आती है, लेकिन पूरे शरीर में कई समस्याओं का भी आभास होता है। से हानिकारक उत्पादविषाक्त पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं, जो पूरे जीव के कामकाज को खराब कर सकते हैं, लेकिन दृष्टि भी। के लिए अच्छी दृष्टिआपको अच्छा खाने और सही खाने की जरूरत है।

दृष्टि में सुधार या बनाए रखने के लिए शरीर को किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है

1. दृष्टि तेज हो और कभी विफल न हो, इसके लिए आपको सप्ताह में तीन बार मछली खाने की आवश्यकता है। मछली में अपने आप में वे खनिज और एसिड होते हैं, विशेष रूप से ओमेगा 3, जो दृष्टि को बनाए रखने या इसे बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

2. भागदौड़ भरी जिंदगी, रोजाना आंखों को ढेर सारी जानकारी देती है कि वे ओवरवर्क क्यों करती हैं। आंखों की थकान को कम करने के लिए आपको रोजाना एक चम्मच ब्लूबेरी खाने की जरूरत है। यह या तो जमाया जा सकता है, जैम के रूप में या ताजी बेरियाँ. ब्लूबेरी में विटामिन का कॉम्प्लेक्स होता है जो आंखों की कार्यक्षमता में सुधार के लिए आवश्यक होता है। ब्लूबेरी में बड़ी मात्रा में पाए जाने वाले एंथोसायनिन आंखों की थकान दूर करने में मदद करते हैं। यह पदार्थ केशिकाओं के काम का समर्थन करता है, जिसकी मदद से मांसपेशियां और तंत्रिका सिरापोषक तत्व आते हैं। ब्लूबेरी में विटामिन ए और सी भी होते हैं। ये सभी खनिज और विटामिन रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार करने और उन्हें स्थानांतरित करने में मदद करते हैं सही मात्रारक्त और कम करें बुरा प्रभावबाहर से आँखों के लिए।

3. आंख का रेटिना बहुत संवेदनशील होता है और उसे उचित पोषण की जरूरत होती है। उसे खिलाने के लिए, आपको आहार में पिस्ता शामिल करना होगा। वे खनिज जो नट्स में निहित हैं, मनुष्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। और नट्स, जिनमें आपके लिए आवश्यक पोषक तत्व अधिक होते हैं। मानव शरीरमें स्थित हैं अखरोटऔर बादाम। लेकिन फिर भी बादाम पहले स्थान पर हैं। उपयोगी सामग्री, जो बादाम में निहित है, आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, जिससे थकान और उम्र बढ़ने से रोकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए आपको प्रतिदिन लगभग 30 ग्राम नट्स लेने की आवश्यकता होती है।

4. जब किसी व्यक्ति की आंखें लाल होती हैं, और यह थकान से या चिड़चिड़ापन के प्रभाव में भी हो सकता है, तो गोभी मदद करेगी। गोभी को किसी भी रूप में खाया जा सकता है - सलाद में, स्टू में, बोर्स्ट में। गोभी में बहुत सारे विटामिन होते हैं जो दृष्टि को बेहतर बनाने या बनाए रखने में मदद करेंगे। विशेष रूप से आवश्यक पदार्थ, जो गोभी में पाया जाता है - यह कोलीन है, यह दृष्टि के लिए बहुत उपयोगी है। अधिक दिलचस्प तथ्यगोभी के बारे में इसमें क्या है खट्टी गोभीनींबू से अधिक विटामिन सी होता है। विटामिन सी आंखों की वाहिकाओं में रक्त संचार को सामान्य करने और थकान दूर करने में मदद करता है।

5. तेज और अच्छी दृष्टि के लिए आपको सप्ताह में कई बार गाजर के साथ सलाद खाने की जरूरत होती है, जिसमें आप खट्टा क्रीम या मक्खन मिलाते हैं। यह एक अनिवार्य संयोजन है जो शरीर में सभी विटामिनों के अवशोषण में मदद करेगा। दृष्टि में सुधार करने के लिए, यहां तक ​​कि अंधेरे में, अधिक गाजर खाने के लायक है, जिसमें विटामिन ए होता है।

6. आंखों के लेंस के लिए बहुत है स्वस्थ अंगूर. अगर आप दिन में एक बार या हर दूसरे दिन इस तरह के साइट्रस का इस्तेमाल करते हैं तो इससे आंखों को ही नहीं बल्कि पूरे शरीर को फायदा होगा। इस साइट्रस में शामिल है बड़ी राशिविटामिन और खनिज जो रेटिना की उम्र बढ़ने को रोकते हैं। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि अंगूर के दानेदार भाग वाली फिल्म ही उपयोगी होती है। ये फिल्में कड़वा स्वाद देती हैं, लेकिन यही आंखों को सेहत देती हैं।

7. इस लिस्ट में आप गाजर और अजवायन का रस भी मिला सकते हैं। इस रस में शामिल है एक बड़ी संख्या कीविटामिन और खनिज।

8. साथ ही धूम्रपान करने वालों को भी इस लत से तुरंत छुटकारा पाना चाहिए। आखिरकार, धूम्रपान से आंखों का दबाव बढ़ता है, जो आंखों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

9. खाने में लाल प्याज का इस्तेमाल करना चाहिए- इसमें ऐसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मोतियाबिंद को नहीं बनने देंगे.

10. विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है जो सर्दी-वसंत की अवधि में शरीर का समर्थन करेगा, जब शरीर समाप्त हो जाएगा। यह ज्ञात है कि जो लोग विटामिन लेते हैं उन्हें आंखों की समस्या कम होती है।

11. अब कई महिलाएं डाइट पर हैं और यह कम हो सकता है ग्लिसमिक सूचकांक. इसे बढ़ाने के लिए आपको डाइट में शामिल करना होगा साबुत अनाज, जिसमें बहुत अधिक फाइबर होता है और यह उन लोगों को नुकसान नहीं पहुँचाएगा जो आहार पर हैं।

12. अच्छी दृष्टि बनाए रखने या बेहतर बनाने के लिए लाल बीन्स को आहार में शामिल करना चाहिए। बीन्स में ऐसे कई खनिज होते हैं जो आंखों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, और विटामिन ए को आंख के फाइबर में जाने में भी मदद करते हैं। विटामिन ए रेटिना में वर्णक के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे आंख की रक्षा होती है सूरज की रोशनी.

विशेषज्ञ शामिल करने की सलाह देते हैं रोज का आहारऊपर सूचीबद्ध सभी उत्पाद। ये सभी खाद्य पदार्थ नेत्र रोग और दृष्टि हानि के जोखिम को कम करेंगे। आपको इनमें से केवल एक उत्पाद का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह अपेक्षित परिणाम नहीं देगा। ये सभी उत्पाद बहुत उपयोगी हैं और फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, जो हर व्यक्ति के लिए बहुत जरूरी है।

अब बहुत सारे उत्पाद जो एक व्यक्ति खाता है, उसे रोक देता है। स्लैग और टॉक्सिन्स शरीर को रोकते हैं और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और दृष्टि को क्षीण करते हैं। ऐसी समस्याओं से बचने के लिए आपको नियमित रूप से अपने शरीर की सफाई करनी चाहिए। आपको लीवर से शुरू करते हुए पूरे शरीर को साफ करने की जरूरत है, जो रक्त को फिल्टर करता है। आंतों को साफ करना भी जरूरी है, जहां बहुत कुछ जहरीला पदार्थ. पूरे शरीर को साफ करने से सभी अंगों और दृष्टि की कार्यप्रणाली में भी सुधार होता है।

अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए, आपको अधिक बार फर्श पर होना चाहिए। ताजी हवादोपहर। जो लोग घर पर काम करते हैं या बाहर नहीं जा पाते हैं, उनकी भूख के कारण दृष्टि कमजोर हो जाती है। ऐसे उपवास को रंग या हल्का उपवास कहते हैं। गर्मियों में, चश्मे के बिना जाना बेहतर होता है, क्योंकि आँखें पराबैंगनी प्रकाश से संतृप्त होती हैं और पुतलियाँ सिकुड़ने लगती हैं।

एक और बहुत महत्वपूर्ण नियम- पर्याप्त नींद। हर कोई उस स्थिति से परिचित है जब नींद की कमी के बाद आंखों में रेत की तरह महसूस होता है। इससे पता चलता है कि आंखों को आराम करने का समय नहीं मिला और आंख की सतह सूख गई। इसलिए यह महत्वपूर्ण है स्वस्थ नींदअच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए।

दृष्टि कई कारणों से गिर सकती है। इन कारणों में नेत्र रोग और अन्य रोग दोनों शामिल हैं।

लोग अपनी दृष्टि क्यों खो सकते हैं इसके मुख्य कारण हैं नेत्र रोग जैसे निकट दृष्टिदोष या दूरदर्शिता, आंख पर मोतियाबिंद का बनना, ग्लूकोमा, साथ ही साथ मधुमेह. ऐसी समस्याओं की घटना से बचने के लिए, वर्ष में दो बार नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना आवश्यक है। यदि चालीस वर्ष की आयु के बाद आंख में ग्लूकोमा बन गया है, तो वार्षिक जांच कराना आवश्यक है चिकित्सा जांचऔर आंखों के दबाव को मापें। यह भी याद रखने योग्य है कि जिन लोगों ने 45 साल की बाधा को पार कर लिया है, उन्हें अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित करना चाहिए। चूंकि इस उम्र में लोग मधुमेह के विकास के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, जो बदले में दृष्टि के बिगड़ने को प्रभावित करता है।

दृष्टि गिरने का एक और कारण है बुरी आदतें. धूम्रपान का जिक्र ऊपर किया गया था, लेकिन ऐसी आदतों में शराब और ड्रग्स का सेवन भी शामिल है। ऐसी आदतें जहाजों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, जो रेटिना में भी स्थित होती हैं। अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए, एक होना चाहिए स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, सही खाओ और पर्याप्त नींद लो।

हम अपने चारों ओर की दुनिया की सुंदरता को अपनी आँखों से देखते हैं! इसका अर्थ है कि हमारी दृष्टि की गुणवत्ता दुनिया को समझने का मुख्य साधन है, दृष्टि का संरक्षण ही जीवन और स्वास्थ्य का आधार है। में आधुनिक दुनियाऐसे कई हानिकारक कारक हैं जो किसी व्यक्ति की स्पष्ट और स्पष्ट रूप से देखने की क्षमता पर नकारात्मक रूप से जमा होते हैं। कंप्यूटर का काम, सामान्य पर्यावरण पृष्ठभूमि, तनावपूर्ण स्थितियां, टीवी देखना, हृदय प्रणाली पर दबाव डालना, खाने के विकार, विटामिन की कमी - यह सब हमारी आँखों को नुकसान पहुँचाता है।

लाखों वर्षों के विकास ने जीवित प्राणियों के लिए स्पर्श और दृष्टि के अंगों का निर्माण किया है। मनुष्य नियम का अपवाद नहीं है। लेकिन प्रकृति ने आधुनिक समय में पैदा हुए भार के लिए प्रावधान नहीं किया। वर्तमान में, हमारे ग्रह पर लगभग 500 मिलियन लोग पेशेवर और नेत्र रोग विशेषज्ञों के पास जाते हैं विशेष देखभालआंख की दृश्य क्षमता को बहाल करने के लिए। यह लेख लोगों की इस खतरनाक संख्या के बीच होने से बचने में आपकी मदद करने में बहुत मदद करेगा।

अपनी दृष्टि कैसे रखें? विशिष्ट सिफारिशों का एक बहुत प्रभावी सेट है जो दृष्टि के संरक्षण और बहाली में "सुनहरे नियम" हैं, जो न केवल तनाव के कारण बिगड़ने के अधीन हैं, बल्कि उम्र बढ़ने के लिए भी हैं।

ध्यानबहुत खूब! रोशनी!किसी भी कार्य या व्यवसाय को शुरू करने के लिए प्रकाश की स्थिति को सख्ती से ध्यान में रखना आवश्यक है। तथ्य यह है कि दृश्य चित्र के निर्माण के लिए आंख को एक प्रकाश रिसीवर के रूप में डिज़ाइन किया गया है। अपर्याप्त प्रकाश के साथ, ऑप्टिक तंत्रिका और पुतली को ध्यान केंद्रित करने और प्रकाश संचय पर अतिरिक्त तनाव का अनुभव करना पड़ता है। यह ज्ञात है कि सामान्य प्रकाश की तुलना में व्यक्ति की आंखें अंधेरे में अधिक थकती हैं। यह भी याद रखना चाहिए कि प्रकाश की अधिकता समान परिणामों की ओर ले जाती है। मुख्य स्थिति आंखों के लिए आराम है।

विराम और विश्राम. यह नियम सभी को ज्ञात है स्कूल वर्ष, कब
परिवर्तनों की सीमा में शरीर और आँखों को विश्राम दिया जाता है। याद रखने की जरूरत है अगला नियम: काम जितना अधिक श्रमसाध्य और सूक्ष्म होता है, आंखों पर उतना ही अधिक जोर पड़ता है, जिसका अर्थ है कि बार-बार ब्रेक की जरूरत होती है। ब्रेक लेते समय बस अपनी आंखें बंद कर लें और जितना हो सके अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें।

पराबैंगनी. सौर गतिविधि मौसम पर निर्भर करती है और में कमजोर हो जाती है सर्दियों की अवधि. लेकिन रेटिना के लिए, "सुरक्षित सर्दियों का सूरज" विनाशकारी हो सकता है। आर्कटिक में एक धूप सर्दियों का दिन हिम अंधापन का कारण है और खतरनाक जलनरेटिना।

दृष्टि बनाए रखने के मामले में यह छोटा ज्ञापन मौलिक है।

हम आंखों के तनाव को कम करने की योजना बना रहे हैं। हम परिणाम ठीक करते हैं।

टीवी सुरक्षित रूप से देखें

टेलीविजन हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन गया है। टॉक शो या रोमांचक फिल्म देखे बिना एक शाम लगभग असंभव हो गई है। लेकिन यह अतिरिक्त तनाव लाता है। नेत्र तंत्रिका. नेत्र रोग विशेषज्ञों ने नियमों का एक छोटा समूह विकसित किया है जो दृष्टि बनाए रखने के लिए सबसे प्रभावी हैं:

• हम टीवी के विकर्ण की गणना करते हैं और इस संख्या को 6 से गुणा करते हैं। इस प्रकार हम निर्धारित करते हैं न्यूनतम दूरीस्क्रीन से हमारी आंखों तक;
• यदि दिन के दौरान देखा जाता है, तो पर्दे बंद करके कमरे में अंधेरा करना पर्याप्त होता है। में दोपहर के बाद का समयइसके विपरीत, हल्की रोशनी बनाना वांछनीय है। यह आंख को स्क्रीन और पर्यावरण के बीच प्रकाश के अंतर की भरपाई करने की अनुमति देगा;
• हर 40-50 मिनट में आंखों को 2-3 मिनट के लिए हल्का आराम देना चाहिए।
• दिन में 4 घंटे- इष्टतम दरटीवी देखना।

भोजन की गुणवत्ता - 100% दृष्टि की गारंटी

गुणवत्ता पोषण भी "दृष्टि कैसे बनाए रखें" प्रश्न का उत्तर होगा। खनिज यौगिक और दृढ़ पोषण उस व्यक्ति की पसंद है जो अपने जीवन के दौरान दृष्टि की समस्या नहीं चाहता है। सामान्य कार्यइन यौगिकों से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से दृष्टि प्रदान की जाती है। नीचे उन विटामिनों की सूची दी गई है जो हमारी आंखों को आकार और ऊर्जा प्रदान करते हैं।

समूह ए विटामिन. इस समूह के यौगिकों और विटामिनों की कमी के कारण आँखें रात में प्रकाश ग्रहण करना बंद कर देंगी। नतीजा रात और शाम का अंधापन होगा, इसी प्रकार बारिश आदि के दौरान अंधेरा होने पर दृष्टि गिर जाएगी। शरीर में विटामिन के भंडार का निर्माण और टूटना पालक, टमाटर, डिल, गाजर और ताजे मटर के जटिल सेवन से होता है। सामूहिक रूप से, ये खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो बनाए रखने में मदद करते हैं पतले बर्तनस्वस्थ आँखें।

सी विटामिन. समूह खट्टे फल, जामुन, प्याज और काली मिर्च में पाया जा सकता है। रक्त प्रवाह और आंख के जहाजों की दीवारों की तेजी से धुलाई विटामिन सी 2 और सीबी 2 द्वारा प्रेरित होती है। साथ ही, समूह सी के विटामिन पराबैंगनी विकिरण के साथ रेटिना की लड़ाई में योगदान करते हैं।

ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन. अमीर हरे फल और बिल्कुल सभी सब्जियों में ये पदार्थ होते हैं। के प्रयोग से कम से कम मात्रा में प्राप्त किया जा सकता है राई की रोटीऔर बटेर के अंडे. ये दो पदार्थ रेटिना की पतली झिल्ली बनाते हैं और पीला धब्बा» - पुतली में प्रकाश केंद्रित करने का बिंदु।

इसके अलावा, यह समझा जाना चाहिए कि सामान्य सड़न और "शरीर की स्वच्छता" भी सभी शरीर प्रणालियों के प्रभावी कामकाज में योगदान करती है। इसका मतलब है कि स्वच्छता मानकों का पालन करना, पोषण की निगरानी करना और सभी बुरी आदतों को छोड़ना अनिवार्य है।

• धूम्रपान निकोटीन रेजिन और हाइड्रोसायनिक एसिड लवण के साथ शरीर की संतृप्ति में योगदान देता है। निकोटीन और टार हैं सबसे हानिकारक कारकआंख के जहाजों के लिए, निकोटीन सचमुच जहाजों को खून करता है। यह ऑप्टिक तंत्रिका को रक्त प्रवाह और आपूर्ति में बाधा डालता है। आवश्यक पदार्थ. धूम्रपान केशिकाओं की एक आपातकालीन संकीर्णता, भीड़ की घटना और पोत की संरचना के विनाश की ओर जाता है।
• इसके विपरीत, मादक दवाओं के सेवन से पतली केशिकाओं का आपातकालीन विस्तार होता है। यह इसी तरह संरचना के विनाश की ओर जाता है।

कंप्यूटर सहायक और शत्रु है

नेत्र रोग विशेषज्ञों से एक अपील ने एक प्रकार का सांख्यिकीय अध्ययन करना संभव बना दिया: पेशेवर उपयोगकर्ता व्यक्तिगत कम्प्यूटर्समध्यम उपयोगकर्ताओं की तुलना में मायोपिया के एक सिंड्रोम और दृष्टि में सामान्य गिरावट के साथ इलाज किया जाता है। पीसी के लिए केवल 8 घंटे का काम - सामान्य दैनिक भत्ताक्लर्क-ऑपरेटर पहले से ही प्रकाश को केंद्रित करने, ध्यान केंद्रित करने और क्षतिग्रस्त जहाजों को बहाल करने की आंख की क्षमता को कम कर देता है। अक्सर रात की नींद- मुख्य पुनर्प्राप्ति उपकरण बढ़ते भार का सामना नहीं कर सकता है।

इस विकार को "कंप्यूटर सिंड्रोम" कहा जाता है। हम यह पता लगाएंगे कि दृष्टि को कैसे संरक्षित और पुनर्स्थापित किया जाए, यदि कोई हो।

पीसी से जटिलताओं को कम करने के लिए एक अनुस्मारक

1. एक कृत्रिम आंसू के साथ आंखों की अतिरिक्त नमी से रेटिना पर एक शक्तिशाली सुरक्षात्मक "स्क्रीन" का निर्माण होगा;
2. दिन में 3-4 घंटे- इष्टतम समयपर्सनल कंप्यूटर पर काम करें;
3. सिर के झुकाव के समानांतर मॉनिटर की स्थिति को बनाए रखना वांछनीय है, जबकि ऊपर से मॉनिटर का किनारा नाक के पुल के स्तर से नीचे होना चाहिए;

डायोप्टर सन्निकटन के बिना लेंस वाले चश्मे एक उत्कृष्ट उपकरण हैं।

पढ़ते समय दृष्टि को सुरक्षित रखें

इसी तरह पढ़ने के लिए आंखों पर जोर पड़ता है। नतीजतन, दृष्टि नकारात्मक परिवर्तनों से गुजर सकती है। निम्नलिखित नियमों का पालन करके इससे बचा जा सकता है:

1. लेटकर पढ़ने पर पाबंदी है। जब सिर अंदर हो क्षैतिज स्थिति, ऑप्टिक तंत्रिका से रक्त का बहिर्वाह होता है, इससे तंत्रिका की भुखमरी होती है और तनाव के तहत इसका डिस्ट्रोफी होता है।
2. 35 सेंटीमीटर - पढ़ते समय आंखों से किताब तक की अधिकतम दूरी।
3. पृष्ठों को ऊपर और बाईं ओर से रोशन करना आवश्यक है।
4. यदि आप पढ़ते समय जलन और फटने का अनुभव करते हैं, तो आपको कम से कम एक घंटे के लिए रुकना चाहिए।
5. पढ़ने से पहले ब्लिंक करना, प्री-चार्ज करना और पढ़ने के दौरान समय-समय पर चार्ज करना एक अनिवार्य नियम है।

कॉम्प्लेक्स और चार्जिंग

निम्नलिखित प्रभावी, लेकिन बहुत सरल और समय लेने वाली परिसर दृष्टि की बहाली और संरक्षण में योगदान नहीं देंगे, जो शरीर की उम्र बढ़ने और भार से परिवर्तन के अधीन है।

प्रतिदिन व्यायाम करें

1. 7-12 बार आंखें कसकर बंद करनी चाहिए, और फिर जोर से खोलनी चाहिए। 2-3 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति में रुकें।
2. 2-3 मिनट के लिए तेजी से पलक झपकना।
3. अपना हाथ बढ़ाएं और अपनी उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें। उसके बाद, आपको अपनी दृष्टि को स्वतंत्र रूप से डिफोकस करने और एक बिंदु पर फिर से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। प्रत्येक आँख की स्थिति को 45 सेकंड के लिए रोके रखें।
4. अपनी आँखें बंद करें और पलक के माध्यम से नेत्रगोलक की हल्की मालिश करें।
5. तर्जनी अंगुली बंद आंख की पलक पर रखनी चाहिए, जबकि मध्यमा अंगुली नाक के पुल पर होनी चाहिए। हम 5-10 सेकंड के लिए नाक के पुल पर दबाते हैं और छोड़ते हैं। इसलिए 5-7 बार करना जरूरी है। यह साइनस की तरफ से आंखों में होने वाले रक्तस्राव को स्थिर करता है।

सोने से पहले और जागने के बाद चार्ज करना

1. हम एक आंख बंद करते हैं, और दूसरी तरफ हम आगे बढ़ना शुरू करते हैं। 2-3 श्रृंखलाओं के लिए प्रत्येक पक्ष पर 10 हलचलें।
2. वही बात, हरकतें। नेत्रगोलकखड़ा।
3. आँखों के लिए व्यायाम में क्लासिक गोलाकार गतिलेकिन बंद पलकों के साथ
4. तीव्र गति से आँखों को निचोड़ना और खोलना, 10 बार 2 श्रृंखला।

काश, ज्यादातर लोग, खासकर विद्यालय युगऔर युवा दृष्टि की स्थिति और हानिकारक कारकों के बारे में नहीं सोचते हैं। किसी की गलतियों के बारे में जागरूकता ऐसे समय में आती है जब दृष्टि के बिगड़ने के अपरिवर्तनीय परिणाम और प्रक्रियाएं उत्पन्न होती हैं। घातक परिवर्तन, संचालन योग्य हस्तक्षेप और संभावित अंधेपन से बचने के लिए निरीक्षण करना आवश्यक है सरल नियमऔर तकनीकें। दुनिया की सुंदरता हर व्यक्ति के लिए खुली है, लेकिन अच्छी दृष्टि एक ऐसी चीज है जिसका हमें खुद ध्यान रखना चाहिए।

आंखें वह उपकरण हैं जिसके साथ हम अपनी दुनिया को देखते हैं, जानकारी जमा करते हैं, समझते हैं और महसूस करते हैं पर्यावरण. दृष्टि प्रकृति का एक उपहार है जिसे संरक्षित किया जाना चाहिए। हालाँकि, कंप्यूटर के युग में, लोग अधिक से अधिक समय स्क्रीन के सामने बिताने लगे। आँखों के तनाव और थकान से लोगों की आँखों में पानी आने लगा और कुछ मामलों में, कुछ लोगों ने इस तथ्य पर ध्यान देना शुरू किया कि उनकी दृष्टि खराब हो गई थी। तो ऐसी स्थिति में क्या करें? अपनी दृष्टि को कैसे बनाए रखें और उपस्थिति को कैसे रोकें गंभीर रोगआँख। यहां आंखों की रोशनी बनाए रखने के कुछ आसान उपाय दिए गए हैं।

धूम्रपान छोड़ने

अगर आपकी यह बुरी आदत है, तो यह न केवल फेफड़ों को प्रभावित करती है, बल्कि आपकी दृष्टि की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है। धूम्रपान से बढ़ा इंट्राऑक्यूलर दबावजो विभिन्न रोगों का कारण बनता है।

ब्लूबेरी खाओ

ब्लूबेरी दृश्य तीक्ष्णता बढ़ाते हैं, आंखों की थकान कम करते हैं और आंखों की कुछ बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं। ब्लूबेरी को जमा कर खाया जा सकता है साल भर. यह ब्लूबेरी टैबलेट से काफी बेहतर है।

मल्टीविटामिन लें

आंकड़े बताते हैं कि जो लोग विटामिन का सेवन करते हैं उन्हें आंखों की बीमारियां कम होती हैं।

मॉनिटर की सही स्थिति

कंप्यूटर के साथ काम करते समय मॉनिटर को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखा जाना चाहिए। इस प्रकार आपका ऊपरी पलकछोड़ दिया जाएगा, जिससे आंख में तरल पदार्थ का वाष्पीकरण कम हो जाएगा और ड्राई आई सिंड्रोम विकसित होने की संभावना कम हो जाएगी।

अधिक बार चलें

ताजी हवा में चलने से दृष्टि सहित पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आखिरकार, प्रकृति में हम आराम करते हैं और अपनी आंखों को आराम देते हैं।

अपनी आंखों को तेज धूप से बचाएं

धूप के मौसम में, हमेशा गुणवत्ता वाले कपड़े पहनें धूप का चश्मा. सस्ता चश्मा खरीदकर अपनी आंखों की रोशनी पर कंजूसी न करें जो न सिर्फ आपकी आंखों को सौर विकिरण से बचाते हैं बल्कि आपको नुकसान भी पहुंचाते हैं।

हरी सब्जियां ज्यादा खाएं

हरा प्याज, अजमोद, डिल, सलाद, अजवाइन, आदि। हरी सब्जियां दृष्टि के लिए बहुत उपयोगी होती हैं। अपने आहार में उनमें से बीट्स और व्यंजन भी शामिल करें - इनमें जिंक होता है, जो दृश्य तीक्ष्णता और आयरन को बनाए रखने के लिए आवश्यक होता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देता है, जो दृष्टि और शरीर के लिए आवश्यक है।

आइए अपनी आंखों को आराम दें

अगर आपका काम कंप्यूटर या किताबें पढ़ने से जुड़ा है, तो कम से कम एक घंटे में अपनी आंखों को आराम दें। 30 सेकंड के लिए अपनी आंखों को एक बिंदु पर केंद्रित करें।

अपने रक्तचाप को नियंत्रित करें

आंखों की कई बीमारियों का सीधा संबंध हाई ब्लड प्रेशर से होता है।

काम पर सुरक्षा चश्मा

यदि आप क्लोरीनयुक्त पूल में तैरते हैं, वेल्डिंग के साथ काम करते हैं, या बस सड़क पर क्षेत्र को साफ करते हैं, तो विशेष सुरक्षात्मक चश्मे पहनना सुनिश्चित करें ताकि आंख के कॉर्निया को नुकसान न पहुंचे।

इनका पालन करें सरल सलाहऔर आप आने वाले कई सालों तक अपनी दृष्टि बनाए रखेंगे। आखिरकार, हमारी दृष्टि, साथ ही सामान्य रूप से स्वास्थ्य, दुनिया का सबसे महत्वपूर्ण खजाना है, जो मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि हम इसकी रक्षा कैसे करेंगे।

दृष्टि और टीवी

दृष्टि की स्पष्टता को कम करने वाले मुख्य कारकों में से एक टीवी है। रोजाना टीवी कार्यक्रम देखने से मायोपिया हो जाता है। टीवी नियम:

*स्क्रीन की दूरी टीवी के विकर्ण से 5 गुना अधिक होनी चाहिए;

* दिन के दौरान, कमरे में थोड़ा अंधेरा होना चाहिए, और शाम को, इसके विपरीत, देखने वाले के पीछे एक मंद रोशनी चालू करें;

* रोजाना आप टीवी देखने में तीन घंटे से ज्यादा नहीं लगा सकते;

* अपनी आंखों को आराम दें, स्क्रीन से विचलित हों, हर आधे घंटे में 10 मिनट के लिए ब्रेक लें।

विजन और कंप्यूटर

*मॉनिटर का शीर्ष किनारा आंखों के स्तर से 10 सेमी नीचे होना चाहिए;

* आंखों और कंप्यूटर के बीच की दूरी कम से कम 30 सेंटीमीटर होनी चाहिए;

* हर घंटे आपको एक ब्रेक की जरूरत होती है, जिस दौरान आपको आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट करना चाहिए;

* मॉनिटर के सामने, आपको अधिक बार झपकने या विशेष मॉइस्चराइजिंग बूंदों का उपयोग करने की आवश्यकता है;

* स्क्रीन साफ, धूल और गंदगी से मुक्त होनी चाहिए;

*अगर आपको चश्मा लगाने की सलाह दी जाती है, तो कंप्यूटर के साथ काम करते समय उन्हें पहनना न भूलें।

यदि आप अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप कंप्यूटर मॉनीटर के सामने चार घंटे से ज्यादा नहीं बिता सकते हैं। यदि आपको अधिक काम करना है, तो एक रिमाइंडर प्रोग्राम स्थापित करें जो आपको बताएगा कुछ समयकि यह आंखों के लिए जिम्नास्टिक करने का समय है।

दृष्टि और किताबें पढ़ना

* आँखों और किताब के बीच की दूरी कम से कम 30 सेमी होनी चाहिए;

*प्रकाश ऊपर बाईं ओर से गिरना चाहिए;

* पढ़ते समय, दूरी देखने के लिए ब्रेक लें या आँखों के लिए व्यायाम का एक सेट करें।

और एक महत्वपूर्ण सिफारिशअच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए नेत्र रोग विशेषज्ञ की नियमित यात्रा होती है। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए वर्ष में कम से कम एक बार आंखों की स्थिति की जांच करने की आवश्यकता है कि सब कुछ क्रम में है। जब रोग होते हैं, तो प्रारंभिक अवस्था में उनका इलाज करना बहुत आसान होता है।

अच्छी दृष्टि के लिए पोषण

आंखों के काम के लिए अच्छे सपोर्ट की जरूरत होती है पोषक तत्त्वऔर विटामिन, जिसकी कमी से अंधापन भी हो सकता है। सर्वश्रेष्ठ उत्पादआँखों के लिए, युक्त आवश्यक विटामिनऔर एंटीऑक्सीडेंट, निम्नलिखित:

*नारंगी और हरी सब्जियां;

* जामुन (ब्लूबेरी सहित);

*जानवर और वनस्पति वसाविटामिन ए, डी, ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त (अंडे, मक्खन और वनस्पति तेल, जिगर, मछली);

* जिंक और सेलेनियम युक्त समुद्री भोजन।

* आँखों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान पदार्थ जैसे ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन और लाइकोपीन हैं, ये टमाटर में पाए जाते हैं, टमाटर का पेस्ट, हरी सब्जियां, जिनमें गोभी और पालक, हरी मटर, मक्का शामिल हैं।

दृष्टि नियंत्रण

कम दृष्टि कई बीमारियों में होती है - दोनों सीधे आंखों में और सामान्य विकारों के साथ।

में विकसित देशोंसबसे अधिक बार दृष्टि मायोपिया और हाइपरोपिया, मोतियाबिंद, ग्लूकोमा, मधुमेह मेलेटस की हानि होती है। दृष्टि हानि को रोकने के लिए:

* वर्ष में दो बार नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाकर दृश्य तीक्ष्णता को नियंत्रित करें;

*40 साल बाद समय पर पता लगानाग्लूकोमा, वर्ष में एक बार आंखों के दबाव को मापना आवश्यक है;

*45 साल की उम्र के बाद हर साल ब्लड शुगर लेवल पर नजर रखनी चाहिए.

बुरी आदतों - धूम्रपान और शराब की दृष्टि के नुकसान को भी तेज करें, जो आंख, रेटिना और के जहाजों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। नेत्र - संबंधी तंत्रिका. लंबे समय तक अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए बुरी आदतों को छोड़ना जरूरी है।

दुर्भाग्य से, हर कोई नहीं आधुनिक आदमीउत्कृष्ट दृष्टि का दावा करता है।

इसे झेलने के कई कारण हैं। लेकिन इसे बचाने और वापस करने के तरीके भी कम नहीं हैं।

जिसका सार दैनिक आहार, आराम और कार्य शासन, किताबें पढ़ने के नियम, कंप्यूटर पर काम करना, टीवी देखना और बहुत कुछ है।

आधुनिक दुनिया में, ऐसे कई कारक हैं जो दृश्य हानि का कारण बन सकते हैं। क्या?

सबसे पहले, हम में से बहुत से लोग इस तथ्य के बारे में नहीं सोचते कि दृष्टि के लिए विशेष उत्पाद हैं। उन्हें अनिवार्य रूप से आहार में शामिल किया जाना चाहिए, बशर्ते कि उनसे कोई एलर्जी न हो। इन खाद्य पदार्थों में डेयरी, सब्जियां, फल, अनाज, मछली और मांस, ऑफल (जिगर) शामिल हैं।

डेयरी उत्पादों में शामिल हैं:

• दूध, खट्टा क्रीम और पनीर। वे बी विटामिन, विशेष रूप से विटामिन बी 12 और बी 2 से भरपूर होते हैं। पहला विटामिन आंखों में अच्छी रक्त आपूर्ति के लिए जिम्मेदार होता है, और दूसरा कॉर्निया और लेंस में चयापचय के लिए जिम्मेदार होता है।

सब्जियों में:

फलों और जामुनों में:

• ब्लूबेरी, खट्टे फल, अंगूर। ब्लूबेरी जैसे बेरी के बिना, दृष्टि बहाल करने के लिए लगभग कोई उपाय नहीं किया जाता है।
• संतरे, कीनू जैसे खट्टे फल विटामिन सी के लिए लोकप्रिय हैं।

अनाज में:

• एक प्रकार का अनाज, चावल और बाजरा। वैज्ञानिकों के मुताबिक कुट्टू खाने से कैंसर का खतरा कम हो जाता है अपक्षयी परिवर्तनआँखों की संरचना में। चावल संभावना को कम कर सकते हैं एलर्जी, लैक्रिमेशन द्वारा प्रकट होता है, और बाजरा रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में मदद करता है।

मछली और मांस की किस्मों में, ऑफल:

• ट्राउट, टूना, सामन, चिकन, जिगर। इस प्रकार की मछलियां ओमेगा 3 से भरपूर होती हैं, आवश्यक तत्वस्पष्ट दृष्टि के लिए। यह तत्व लीवर में भी मौजूद होता है। मुर्गे का मांस विटामिन बी 6 के लिए प्रसिद्ध है, जिसके बिना आंखों का फड़कना आदि लक्षण देखे जा सकते हैं।

जैसे अन्य उत्पादों के बारे में मत भूलना मक्खन, अनाज की रोटी और अंडे, गोभी, टमाटर और खरबूजे। साथ ही, आहार स्वयं विविध होना चाहिए, और भोजन का सेवन समय पर और सामान्य सीमा के भीतर होना चाहिए।

इस क्रिया की शुद्धता इस प्रकार है:

• आंखों और कागज की शीट के बीच की दूरी कम से कम 30-40 सेंटीमीटर होनी चाहिए।
• हाथ मेज की सतह पर होने चाहिए और नीचे नहीं लटकने चाहिए।
• यदि व्यक्ति दाएं हाथ से काम करता है, और इसके विपरीत काम करने वाले हाथ को छोड़ दिया जाता है, तो बाईं ओर प्रकाश होना चाहिए।
• मेज की सतह हल्की और रंग की होनी चाहिए जो जलन या ध्यान भंग न करे।

इन नियमों का अनुपालन दृष्टि समस्याओं के जोखिम को कम कर सकता है। हालांकि, कई अन्य कारक हैं जो उन्हें ट्रिगर कर सकते हैं।

अच्छी दृष्टि बनाए रखने के टिप्स - कंप्यूटर और टीवी

तीसरा। कंप्यूटर के बिना जीवन की कल्पना करना अब असंभव है, यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा आम आदमी. लेकिन आपको अभी भी उसके साथ काम करने में सक्षम होना चाहिए ताकि आपकी आंखों को नुकसान न पहुंचे और नेत्र रोग विशेषज्ञ का मरीज न बन जाए।

इसके लिए आपको चाहिए:

बहुत से लोग सोफे पर लेटकर टीवी देखना पसंद करते हैं और इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

टीवी को ठीक से कैसे देखें?

बेशक, युग में आधुनिक प्रौद्योगिकियांआप एक कंप्यूटर और टीवी के बिना नहीं कर सकते, लेकिन आप अभी भी पहली इकाई के साथ काम कर सकते हैं और अपनी दृष्टि को खतरे में डाले बिना दूसरी देख सकते हैं।

इन नियमों का पालन करके, आप दृष्टि के अंगों को अधिकांश अपूरणीय परिणामों से बचा सकते हैं। ऑप्टोमेट्रिस्ट के लिए पहले से ही एक यात्रा भी निवारक परीक्षाजोखिम को दोगुना करें नेत्र रोग.

आँखों के लिए क्या अच्छा है?

सही उत्तर विशेष, लेकिन सरल व्यायाम करना है।

अभ्यासों का निम्नलिखित सेट न केवल नेत्र रोगों की रोकथाम के लिए, बल्कि औषधीय प्रयोजनों के लिए भी महत्वपूर्ण है।

दृष्टि को कैसे प्रशिक्षित करें? बहुत आसान, उदाहरण के लिए:

झपकी।

• पहले आपको 20 सेकंड के लिए धीरे-धीरे पलक झपकाने की जरूरत है।
• फिर तेजी से और तेजी से और 20 सेकंड के बाद अपनी आंखों को कस कर बंद कर लें।
• उनसे गर्म हथेलियों को जोड़ लें और धीरे-धीरे आंखों की मांसपेशियों को आराम दें।

पास और दूर देखो।

इस मामले में, अपनी आँखों से वर्णमाला के अक्षरों को खींचना उपयोगी है। इसका मतलब यह नहीं है कि एक ही बार में सब कुछ "आकर्षित" करना आवश्यक है। अक्षरों की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाकर आप इस अभ्यास को कर सकते हैं। इन व्‍यायाम को करने से आप काम के कारण होने वाले आंखों के तनाव को दूर कर सकते हैं। यह उल्लेखनीय है कि वे प्रशिक्षण के लिए उपयोगी हैं। आँख की मांसपेशियाँऔर एक उत्कृष्ट निवारक हैं उपचाररोगों की उपस्थिति में।

नतीजतन, एक जटिल शामिल है उचित पोषण, कंप्यूटर पर सक्षम कार्य, टीवी देखना, लिखना और पढ़ना, स्वच्छता मुक्त होगी और कुशल तरीके सेअपनी आंखों को कई समस्याओं से बचाएं।

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