पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
पैरों और बांहों की मांसपेशियां बिल्कुल अलग तरीके से काम करती हैं, प्रवाहित होती हैं चयापचय प्रक्रियाएं. चलते समय, भोजन बहुत तेजी से पचता है, रक्त सभी अंगों में अधिक तीव्रता से चलता है, प्लीहा, यकृत और अग्न्याशय ऑक्सीजन से समृद्ध होते हैं। इसके अलावा, चलते समय अंतरामेरूदंडीय डिस्कसमय-समय पर आराम करें और तनावग्रस्त रहें, परिणामस्वरूप, उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है। ये एक तरह की मसाज है. यानि पैदल चलना रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत फायदेमंद होता है।पैदल चलना इसके लिए भी उपयोगी है:
दृष्टि;
श्वसन अंग;
जोड़;
दिल;
जहाज़;
मूड.
यदि आप थोड़ा हिलते हैं, तो अंग विषाक्त पदार्थों की परत से ढक जाते हैं, उनमें कमी आ जाती है और अंग थोड़े छोटे हो जाते हैं - वे शोष हो जाते हैं। चलते समय पसीने के माध्यम से विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं आंतरिक अंगफिर से सामान्य रूप से काम करना शुरू करें, शरीर साफ हो जाता है।
नियमित सैर से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। यानी ठंड के मौसम में आप कम बीमार पड़ेंगे. इसके अलावा, तीव्र गति से चलने से मस्तिष्क की कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं, जो थकान, सिरदर्द और अनिद्रा से लड़ने में मदद करती हैं। सामान्य तौर पर, टहलने से काम सामान्य हो जाता है। तंत्रिका तंत्र, क्योंकि इस समय आप अपनी समस्याओं से ध्यान भटका सकते हैं या, इसके विपरीत, जल्दी से पीड़ा का समाधान ढूंढ सकते हैं कब कासमस्याएँ, आनंद लें सुंदर विचार, पक्षियों का गायन सुनें। चलना एक प्रकार का ध्यान है। यह आपको दैनिक हलचल से बचने और जीवन को महसूस करने की अनुमति देता है।
चलने के साथ पतला होना
पैदल चलने से न केवल स्वास्थ्य बेहतर होता है, बल्कि मदद भी मिलती है। वजन कम करने के लिए आपको हर दिन पैदल चलना होगा और कम से कम 5 किमी पैदल चलना होगा। एक किलोमीटर में लगभग 1250 सीढ़ियाँ होती हैं। अगर आप एक किलोमीटर पैदल चलते हैं तो आप चालीस से पचास कैलोरी बर्न कर सकते हैं। अगर आप 5 किलोमीटर पैदल चलते हैं तो आप कम से कम 200 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। एक महीने तक रोजाना चलने से आप लगभग 6000 किलो कैलोरी बर्न कर सकते हैं।बेशक, यह सब चलने की गति, उम्र, इलाके, वजन पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, जितना अधिक वजन होगा, उतनी अधिक कैलोरी की खपत होगी। यदि आप वजन (उदाहरण के लिए लाठी) के साथ चलते हैं, तो जली हुई कैलोरी की संख्या भी बढ़ जाएगी। लेकिन किसी भी मामले में, नियमित प्रशिक्षण से धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आपका सुधार होगा उपस्थिति. साथ ही, अपने मेनू की समीक्षा करना या खाई गई कैलोरी की गिनती करना आवश्यक नहीं है। लेकिन अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो पैदल चलना शामिल करें उचित पोषण. आपको परिणाम से आश्चर्य होगा।
सैर के लिए पहाड़ियों, टीलों से होकर गुजरने वाले रास्ते चुनना बेहतर होता है। इससे काम का बोझ बढ़ेगा और कैलोरी की हानि होगी, जिससे वजन घटाने में मदद मिलेगी। निःसंदेह, आपको ज़मीन या निचली घास पर चलने की ज़रूरत है, न कि पक्के रास्तों पर। इससे रीढ़ की हड्डी पर भार कम हो जाएगा।
कैसे चलें?
आपको सही चलना होगा. धीरे-धीरे चलने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। लेकिन धीमी गति से चलना किसे माना जाता है? बहुत धीमी गति से चलना 60 कदम प्रति मिनट है, धीमी गति से 80 कदम, मध्यम गति से 110 कदम, तेज गति से 130 कदम, बहुत तेज गति से 140 कदम से अधिक चलना। वजन घटाने के लिए एक औसत गति पर्याप्त होगी, लेकिन यदि आप चाहें और अच्छा महसूस करें, तो आप गति को 130 कदम और उससे अधिक तक बढ़ा सकते हैं।अधिक प्रभाव के लिए, आप विशेष चलने वाली छड़ें ले सकते हैं, इस मामले में, मांसपेशियों पर भार बढ़ेगा, न कि केवल पैरों पर। पीठ और भुजाओं की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त होंगी। जब जली हुई कैलोरी की संख्या 40% तक बढ़ जाती है। और आप तीव्रता से अपने हाथों को हिला भी सकते हैं - इससे भी छुटकारा पाने में मदद मिलेगी अधिककैलोरी, जिसका अर्थ है कि आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं। पीछे की ओर चलना और बग़ल में चलना भी बहुत सहायक होता है। आप टहलने के दौरान ऐसे भार को वैकल्पिक कर सकते हैं। इससे वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद मिलेगी।
वॉक के दौरान शरीर सीधा रखना चाहिए, कंधे सीधे रखने चाहिए, लेकिन ज्यादा जोर लगाने की जरूरत नहीं है। राज्य शांत और तनावमुक्त होना चाहिए। और आपको आसपास की सभी बारीकियों पर ध्यान देने की भी कोशिश करनी होगी। शुरुआत में यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाएगी।
कक्षाओं की शुरुआत में नियमितता बनाए रखना संभवतः कठिन होगा। बाहर जाना हमेशा वांछनीय नहीं होता, खासकर अगर मौसम बहुत अनुकूल न हो। लेकिन थोड़ी देर बाद अगर आप हार नहीं मानेंगे तो आपको चलने में मजा आएगा। अगर आप टहलने नहीं जाएंगे तो आपको महसूस होगा कि आप कुछ खो रहे हैं। आपको वर्कआउट की आदत हो जाएगी और आप उससे प्यार करने लगेंगे।
वर्ष के किसी भी समय पैदल चलना उपयोगी होता है, लेकिन खराब मौसम में ऐसा करना समस्याग्रस्त होता है। इसलिए गर्म का प्रयोग करें गर्मी के दिनअपने शरीर को बेहतर बनाने और पुनर्जीवित करने के लिए, कुछ पाउंड कम करें और शांत हो जाएं। टहलें और प्रकृति और हलचल का आनंद लें!
स्वस्थ रहना हमेशा फैशन में रहता है। और मैं विशेष रूप से स्वस्थ रहना चाहता हूं और वसंत ऋतु में अच्छा दिखना चाहता हूं, जब प्रकृति स्वयं जागती है और चारों ओर सब कुछ खिलता है। इसके लिए सिर्फ सही खाना और अटेंड करना ही जरूरी नहीं है खेल प्रशिक्षण. ताजी हवा में एक साधारण सैर लाभकारी होगी महान लाभ. शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त होने में कम से कम 15 मिनट का समय लगता है। सबसे इष्टतम सैर कम से कम दो घंटे तक चलनी चाहिए।
लोग बीमार हो जाते हैं विभिन्न कारणों से: मौसम में बदलाव और उतार-चढ़ाव, दैनिक तनाव आदि। बहुत से लोग दवाओं का उपयोग करना शुरू कर देते हैं और इस तथ्य पर ध्यान नहीं देते हैं कि यदि सामान्य जीवनशैली अपनाई जाए तो बीमारियों को रोका जा सकता है। रोजाना सैर करना एक तरह से रामबाण इलाज है वसंत अवसादक्योंकि ये जलन और तनाव से राहत दिलाते हैं।
यदि आप थका हुआ, चिंतित, रोजमर्रा की चिंताओं से थका हुआ महसूस करते हैं, तो केवल एक अच्छी सैर ही इन भावनाओं से राहत दिलाएगी। क्या आप कभी ऐसे व्यक्ति से मिले हैं जो ताजी हवा में टहलने के बाद दुखी होकर घर लौटा हो? कारण मूड अच्छा रहे- जब कोई व्यक्ति चलता है तो तनाव हार्मोन के दहन के परिणामस्वरूप जारी होता है।
और अच्छा मूड एक गारंटी है कल्याण. इसके अलावा, प्रकृति में घूमकर आप अपने शरीर की भरपाई कर सकते हैं नकारात्मक आयन, जिसमें घर के अंदर बहुत कमी है, विभिन्न प्रकार के घरेलू उपकरणों से सुसज्जित है, जो शारीरिक कमजोरी, सिंड्रोम की उपस्थिति की ओर जाता है अत्यंत थकावट, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम करना।
आंदोलन, बहुत शरीर के लिए आवश्यक, इसे ऊर्जा से चार्ज करता है, ताकत देता है। नतीजतन, यह अधिक टिकाऊ हो जाता है, प्रतिरक्षा मजबूत हो जाती है, इसलिए, यह बीमारियों के संपर्क में कम आता है। साँस की ताजी हवा कोशिकाओं को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त करती है, जिसे घर के अंदर प्राप्त नहीं किया जा सकता है।
लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग, साइकिल चलाना और रोलरब्लाडिंग बहुत कुछ लाएगी अधिक लाभअगर आप इसे कमरे में नहीं बल्कि खुली हवा में करते हैं। लगातार एक कमरे में रहने से, भले ही वह अच्छी तरह हवादार हो, हम खुद को ऑक्सीजन से वंचित कर लेते हैं।
वसंत की ताजी हवा में चलने का लाभ, नरम धूप और युवा हरियाली की गंध से भरा, यह है कि हम सांस लेते हैं ताजी हवा. इसलिए, ऐसी सैर के दौरान, फेफड़ों का वेंटिलेशन दोगुना हो जाता है, और शरीर की उच्च ऑक्सीजन संतृप्ति रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। इससे कार्डियो को रोकना संभव हो जाता है- संवहनी रोग, त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जो ऑक्सीजन की कमी से परतदार और पीली हो जाती है।
दौरान लंबी दूरी पर पैदल चलनाकुछ कैलोरी बर्न होती है. हालाँकि, इत्मीनान से टहलना रस्सी कूदने की जगह ले सकता है। जब श्वास तेज हो जाती है, तो अपनी गतिविधि को सक्रिय कर देती है संचार प्रणाली, अर्थात। शरीर को वैसा ही महसूस होता है जैसा धीमी गति से रस्सी कूदते समय होता है।
सैंडविच के साथ टीवी या लैपटॉप के सामने बैठने की तुलना में सक्रिय गतिविधियां अधिक लाभ पहुंचाती हैं। इसके अलावा, ताजी हवा में चलने से चयापचय में सुधार होता है, विषाक्त पदार्थ दूर होते हैं। ऐसी सैर के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त उन खाद्य पदार्थों का उपयोग होगा जो प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं।
हवा में शारीरिक और दोनों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है मानसिक स्थितिव्यक्ति। वैज्ञानिकों का दावा है कि यह बौद्धिक विकास के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है।यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में तीन बार ताजी हवा में चालीस मिनट की सैर (चलना, दौड़ना) करता है, तो मस्तिष्क की गतिविधि अधिक सक्रिय हो जाती है। गति की गति और लय कोई मायने नहीं रखती। धीमी गति से चलने से भी सोच बेहतर होती है। और जो नेतृत्व करते हैं गतिहीन छविजीवन, पहले धमकी उम्र से संबंधित परिवर्तनशरीर में, और ऐसे लोगों के विचार अक्सर भ्रमित हो जाते हैं।
सैर को फायदेमंद बनाने के लिए, आपको आरामदायक जूतों और कपड़ों के बारे में सोचने की ज़रूरत है (यह बहुत गर्म नहीं होना चाहिए ताकि पसीना न आए, और इतना हल्का भी न हो कि जम जाए और सर्दी लग जाए)।
रोजाना ताजी हवा में टहलने से शरीर को काफी फायदा हो सकता है। बाहरी दुनिया के साथ शांति और सद्भाव की भावना आत्मविश्वास लाती है। शहर के बाहर, प्रकृति में टहलें। पारिस्थितिक रूप से प्रतिकूल क्षेत्रों से दूर स्थित स्थल उपयुक्त हैं। पार्क, जंगल, घास का मैदान, नदी तट, झील, समुद्र सबसे आदर्श विकल्प हैं।
स्वस्थ रहो!
जब नीलापन और थकान दूर हो जाती है, तो अपूरणीय और सुलभ तरीकाअपने आप को होश में लाओ चलेंगे। सही तरीके से क्यों और कैसे चलें, हम नीचे बताएंगे।
सैरशारीरिक गतिविधि (खासकर यदि आप तेज गति से चलते हैं) को सौंदर्य आनंद के साथ जोड़ना संभव बनाएं। और सही साथी सैर को मेलजोल का समय बना देता है। ऑफिस या प्रोडक्शन में काम करने के बाद, जहां अक्सर नहीं होता सूरज की रोशनी, एक व्यक्ति विशेष रूप से होने का लाभ और आनंद महसूस करता है सड़क पर.
वजन घटाने के लिए पैदल चलना अच्छा हैया बचाने के लिए सामान्य वज़न. आधे घंटे तेज चलने से उतनी ही कैलोरी बर्न होती है जितनी किसी स्पोर्ट्स क्लब में एक घंटे व्यायाम करने से होती है।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो गंभीर खेल गतिविधियों में रुचि नहीं रखते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको हृदय की समस्या है, तो पैदल चलना एक अच्छा स्वास्थ्य अभ्यास है। और रोकथाम के लिए. हृदवाहिनी रोगबाहरी सैर भी सहायक होती है।
उच्च रक्तचाप के रोगियों और हाइपोटेंसिव संकटों का अनुभव करने वाले लोगों के लिए बाहर रहने के लाभ अमूल्य हैं। धीमी फ़्लैंकिंग आपको ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देती है पर्याप्तऔर पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करता है।
प्रेग्नेंट औरतविशेष प्राप्त होगा चलने से लाभयदि कोई मतभेद नहीं हैं। चलने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और रक्त को ऑक्सीजन मिलता है और इसे बनाए रखने में भी मदद मिलती है भौतिक रूप. और मां के चलने से गर्भ में पल रहे बच्चे को फायदा होता है। और बच्चे के जन्म के बाद, जैसे ही शरीर ठीक हो जाता है, आप जल्दी से घुमक्कड़ी के साथ चल सकते हैं। 
बच्चों के लिए पैदल चलने के फायदे
बच्चा चलता हैसहायक शुरुआत जीवन के पहले सप्ताह से.अस्पताल से छुट्टी मिलने पर, वे आमतौर पर निर्दिष्ट करते हैं कि बच्चा कब पंद्रह मिनट के लिए टहलने के लिए बाहर जा सकता है। भविष्य में, सैर की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जाती है। कई बच्चे घुमक्कड़ी में अच्छी नींद लेते हैं, कम से कम ठंडे मौसम में। लेकिन आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि गंभीर ठंढ में बच्चों के साथ बाहर न जाएं।
बड़े बच्चे घर से बाहर की दुनिया और स्कूली बच्चों की खोज में रुचि रखते हैं खुली हवा में चलता है- डेस्क पर और स्क्रीन के सामने बैठने के बाद वार्मअप करने का एक अनिवार्य तरीका। 
धूप में चलने से विटामिन डी का उत्पादन होता हैऔर रिकेट्स और अन्य बीमारियों की रोकथाम है। लेकिन बच्चों को प्रत्यक्ष रूप से विशेष रूप से सावधानीपूर्वक संरक्षित किया जाना चाहिए सूरज की किरणें, और बच्चे - और से तेज हवाऔर ठंडा।
प्रभावी ढंग से कैसे चलें
टहलने के लिए, यदि संभव हो तो, आपको सड़कों और औद्योगिक क्षेत्रों से दूर पर्यावरण के अनुकूल स्थानों का चयन करना होगा। यह महत्वपूर्ण है कि आसपास का वातावरण आंखों को अच्छा लगे, इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। दिन का आरामदायक समय चुनने की सलाह दी जाती है: गर्मियों में दिन की गर्मी से बचें, और सर्दियों में दिन के बीच में टहलें। यह बच्चों और खराब स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन लगभग दो घंटे पैदल चलना चाहिए। एकल ज़बरदस्ती मार्च नियमित पैदल चलने जितना उपयोगी नहीं है।
चलने के लिए कपड़े और जूते लंबी सैर के लिए आरामदायक होने चाहिए। उन्हें मौसम के लिए उपयुक्त होना चाहिए और तेज धूप या तेज हवा से बचाना चाहिए।
ताज़ी हवा में टहलने के फ़ायदों को जानकर, आप दृढ़ संकल्प पा सकते हैं और चलना शुरू कर सकते हैं!
आपको बाहर घूमने के लिए कितना समय चाहिए? मुझे लगता है कि प्रश्न का उत्तर काफी हद तक "आप किस प्रकार के परिवार से हैं" और आपके चरित्र की विशेषताओं पर निर्भर करेगा। और वास्तव में, कोई मुश्किल से एक घंटे के "आदर्श" का सामना कर सकता है, और किसी के लिए सड़क पर कुछ घंटे - यह बिल्कुल भी समय नहीं है ...
मैंने यह क्यों लिखा कि सड़क पर रहना कई मामलों में परिवार पर निर्भर करता है? मेरे पास एक सरल उदाहरण है - मेरे माता-पिता हमेशा बहुत सारा समय बाहर बिताते थे। जंगल, पहाड़, अभयारण्य, प्राकृतिक दृश्य... हां, हम कभी बोर नहीं हुए। निःसंदेह, मैं अपने माता-पिता की तुलना में कुछ हद तक आलसी हूं और जब भी संभव हो घर पर रहने से मुझे कोई परेशानी नहीं होती। लेकिन! जैसे ही मैं कम से कम एक दिन के लिए घर पर बैठता हूं और बाहर नहीं जाता, मैं "फीका" होने लगता हूं - मेरा सिर दर्द करने लगता है, मेरा मूड गिर जाता है, मुझे सुस्ती महसूस होने लगती है और ऐसा महसूस होता है कि "कुछ गायब है"। इसलिए मेरे जैसे लोगों को हवा की जरूरत है।' क्या आप चाहते हैं कि आपके बच्चों को भरपूर ताजी हवा मिले? बचपन से उनके साथ चलो!
इसके अलावा, मेरा स्वास्थ्य सीधे तौर पर ताजी हवा पर निर्भर करता है। और मैं खुद जानता हूं कि अगर हीमोग्लोबिन गिर गया और ऐसा हुआ तो कोई भी दवा मेरी मदद नहीं करेगी। ताजी हवा ही मेरा एकमात्र इलाज है!
कहाँ चलना है, कैसे चलना है और कब चलना है?
निःसंदेह, वहाँ चलना सबसे सुखद है जहाँ "आँख आनन्दित होती है", और धूल भरी सड़कों पर नहीं, जहाँ साँस लेने के लिए कुछ नहीं है और देखने के लिए कुछ भी नहीं है। निस्संदेह, सबसे पहली जगह जो मन में आती है वह है जंगल। यहां की सैर लंबी और दिलचस्प हो सकती है।हमारे परिवार का पसंदीदा रास्ता लगभग जंगल में स्थित एक ऐसे छोटे चर्च से शुरू होता है। चर्च के चारों ओर, भिक्षुओं ने अवर्णनीय सुंदरता का एक विशाल फूलों का बिस्तर बनाए रखा है! 
इस चर्च से आगे सड़क जंगल से होकर वोल्गा नदी तक जाती है। यहाँ कार से जाना लगभग असंभव है, लेकिन जैसा कि आप समझते हैं, यहाँ की हवा सबसे स्वच्छ है! कोई गैस प्रदूषण नहीं है, और समुद्र तट के मौसम में यहां कम से कम कुछ लोग होते हैं। 
बेशक, आपको मौसम को भी देखने की ज़रूरत है - गर्मियों में, सैर, सिद्धांत रूप में, सुखद होती है, और आपको कम से कम पूरे दिन के लिए घर जाने की ज़रूरत नहीं है! हालाँकि, प्रकृति, जैसा कि गीत में ही कहा गया है, का मौसम ख़राब नहीं होता है, इसलिए आप सर्दियों में अपने परिवार के साथ जंगल में एक अच्छा समय बिता सकते हैं! 
कंपनी की बात हो रही है. निजी तौर पर, मैं अकेले लंबी सैर बर्दाश्त नहीं कर सकता, इसलिए मैं एक घंटे के लिए अकेला हूँ! लेकिन अगर वहाँ है अच्छी संगत, तो पैदल यात्रा दो घंटे या उससे अधिक समय तक चल सकती है! और न केवल गर्मियों में, बल्कि सर्दियों में भी! में अखिरी सहाराहेडफ़ोन में संगीत मेरा साथी बन जाता है, और फिर ताज़ी हवा में बिताया गया समय भी काफ़ी बढ़ जाता है। 
मैं और मेरे पति भी रात के समय सैर करना पसंद करते हैं। बेशक, अब आप रात में बच्चों के साथ सैर नहीं कर सकते, लेकिन कभी-कभी हम "शाम" की हवा के लिए भी समय निकाल लेते हैं। ऐसे ही सैर के दौरान ली गई थी ये तस्वीर... 
खुली हवा में चलता है. चिकित्सकीय राय.
बेशक, ताजी हवा में चलना भी एक तरह की कसरत है, इसलिए यदि आप पहले "घर से काम तक" केवल 15 मिनट के लिए बाहर थे, तो आपको पूरी गंभीरता से जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए और सचमुच सड़क पर चले जाना चाहिए। नहीं, आपकी मांसपेशियाँ आदत से दर्द करना शुरू नहीं करेंगी, जैसा कि कसरत के बाद होता है। और फेफड़े भी आदत के कारण "तेज़ी से साँस लेना" शुरू नहीं करेंगे, नहीं। आप बस मानसिक रूप से थक जाएंगे और अपने घर, अपनी मूल गर्मजोशी के लिए वापस जाना चाहेंगे।
धीरे-धीरे आधे घंटे से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 2 घंटे या उससे अधिक करें। यहां कोई निश्चित मानक नहीं है, लेकिन डॉक्टर दिन में कम से कम आधा घंटा टहलने की सलाह देते हैं। 
सक्रिय रूप से ऑक्सीजन को अवशोषित करना, यानी ताजी हवा में दौड़ना या दौड़ना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा तेज चालथोड़े समय के लिए। यह एक तरह से दिल के दौरे और हृदय रोग से बचाव होगा। आपको धीरे-धीरे फिर से सक्रिय आराम शुरू करने की आवश्यकता है - 10 मिनट से और फिर धीरे-धीरे। समय के साथ, सप्ताह में कम से कम दो बार सक्रिय आराम करना चाहिए।
बहुत से लोग अपना कार्य दिवस फ्लोरोसेंट रोशनी के नीचे, कंप्यूटर के सामने बिताते हैं, और फिर शाम को टीवी के सामने बैठने के लिए घर जाते हैं। घर के अंदर बहुत अधिक समय बिताना बहुत मददगार नहीं है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको प्रकृति में रहने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने कई कारण ढूंढे हैं कि ताजी हवा का इतना महत्व क्यों है। आपको गैजेट्स को पूरी तरह से त्यागने या सभ्यता से दूर जाने की ज़रूरत नहीं है। बस पार्क में टहलें और सांस लें! यहाँ कारण हैं कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है। 
यह आपकी अल्पकालिक स्मृति में सुधार कर सकता है
विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति में घूमने से याददाश्त पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। विद्यार्थियों का स्मृति परीक्षण लिया गया, फिर उन्हें दो समूहों में बाँट दिया गया। एक समूह पार्क में चला गया, और दूसरा - शहर की सड़कों पर। जब प्रतिभागियों ने वापस आकर परीक्षण दोहराया, तो पता चला कि पेड़ों के बीच चलने वालों को बीस प्रतिशत बेहतर परिणाम मिले। सड़क पर चलने वालों में कोई बदलाव नहीं आया। इसी तरह के अध्ययन अवसाद से पीड़ित लोगों के साथ भी किए गए हैं। यदि आप देखते हैं कि आपको जानकारी याद रखने में कठिनाई हो रही है, तो पार्क में अधिक समय बिताने का प्रयास करें - काम के बाद थोड़ी देर टहलना पर्याप्त है। 
पैदल चलने से तनाव कम होता है
प्रकृति में कुछ ऐसा है जो शरीर में तनाव के प्रभाव को कम करता है। शोध के अनुसार, बाहर रहने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है। इसके अलावा हृदय गति भी कम हो जाती है। इसलिए टहलने से तनाव से छुटकारा पाया जा सकता है। यहां तक कि खिड़की से प्रकृति का दृश्य देखने से भी तनाव कम होता है और नौकरी से अधिक संतुष्टि मिलती है। इसके प्रभाव को बेअसर करने के लिए प्रकृति से अधिक संपर्क करें नकारात्मक कारकस्वस्थ्य पर। 
प्रकृति में समय बिताने से सूजन कम हो जाती है
सूजन संबंधी प्रक्रियाएं ऑटोइम्यून विकारों से लेकर अवसाद तक कई तरह की समस्याओं को जन्म दे सकती हैं। प्रकृति में बिताया गया समय आपको इन प्रक्रियाओं से निपटने में मदद करेगा। जो लोग जंगल में समय बिताते थे उनका स्तर कम हो गया था सूजन प्रक्रियाएँ. इसके अलावा, जो वृद्ध लोग बाहर समय बिताते हैं, उनके रक्तचाप में सुधार होता है। पार्क में टहलना हो सकता है सबसे बढ़िया विकल्पबिना किसी उपचार के दुष्प्रभाव.
प्रकृति थकान से छुटकारा दिलाने में मदद करती है
आप शायद उस भावना को जानते हैं जब विचार भ्रमित हो जाते हैं - यह मनोवैज्ञानिक थकान है। आप प्रकृति में आरामदेह वातावरण में समय बिताकर अपनी पूर्व मानसिक सतर्कता पुनः प्राप्त कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक शक्ति तब भी बहाल हो जाती है जब वह केवल प्रकृति की तस्वीरें देखता है। शहरी परिदृश्य ऐसे प्रभाव में भिन्न नहीं होते हैं। प्रकृति प्रशंसा की भावना पैदा करती है, जिससे ऊर्जा का स्तर तुरंत बढ़ जाता है और आप काफी बेहतर महसूस करते हैं। इसीलिए तो सैर है प्रभावी उपकरणथकान से. 
पैदल चलने से चिंता और अवसाद से लड़ने में मदद मिल सकती है
चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज पैदल चलने से किया जा सकता है। इनके साथ संयुक्त होने पर ये विशेष रूप से प्रभावी होते हैं शारीरिक गतिविधि. जंगल में घूमने से चिंता कम होती है और मूड में सुधार होता है, इन्हें उपचार के सहायक के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। निराशा जनक बीमारी. प्रकृति आत्म-सम्मान बढ़ाती है और रोगी की स्थिति में सुधार करती है। यदि आप जलाशय के पास चलते हैं, सकारात्म असरऔर भी अधिक स्पष्ट हो जाता है। अपनी प्रवृत्ति पर ध्यान दें लगातार अशांति? प्रकृति में अधिक समय बिताने का प्रयास करें! 
प्रकृति में रहने से आंखों की रोशनी सुरक्षित रहती है
इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि प्रकृति में रहने से निकट दृष्टि दोष के जोखिम को कम करके बच्चों में आंखों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। चलने के समय में बढ़ोतरी हो सकती है सबसे सरल रणनीतिबच्चों और किशोरों में मायोपिया के खतरे को कम करने के लिए। अपने बच्चे की आंखों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए जितनी बार संभव हो उसके साथ टहलें। 
चलने से आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है
अत: यह स्पष्ट है कि प्राकृतिक पर्यावरण का पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है। अन्य बातों के अलावा, जानकारी को समझने की क्षमता भी बहाल हो जाती है। प्रकृति में टहलने के बाद, सचेतनता काफ़ी बढ़ जाती है। यह इतना स्पष्ट प्रभाव है कि अतिसक्रिय बच्चे पार्क में केवल बीस मिनट के बाद बेहतर महसूस करते हैं। बच्चों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पैदल चलना एक सुरक्षित और किफायती तरीका हो सकता है। यही बात उन वयस्कों पर भी लागू होती है जिन्हें लगातार अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। 
पार्क में टहलने के बाद आप अपनी कल्पना को और अधिक व्यक्त कर पाएंगे
एक ऐसी थेरेपी की कल्पना करें जिसका दुष्प्रभाव न हो, जो हर किसी के लिए उपलब्ध हो और निःशुल्क में अनुभूति में सुधार कर सके। ऐसी एक चीज़ है - यह प्रकृति में बिताया गया समय है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से दोपहर के भोजन के समय पार्क में टहलते हैं वे विभिन्न प्रकार की समस्याओं को हल करने में अधिक रचनात्मक होते हैं। अगर आपको काम करना जरूरी है लगातार प्रवाहनए विचार और कल्पना का तनाव, अधिक बार चलने का प्रयास करें - यह आपको प्रेरित करेगा! 
प्रकृति में घूमने से रक्तचाप कम होता है
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि प्रकृति में समय बिताने से भी रक्तचाप में कमी आती है - इसकी पुष्टि कई अध्ययनों से होती है। तनाव हार्मोन की सांद्रता कम हो जाती है और हृदय गति चार प्रतिशत कम हो जाती है। रक्तचापदो प्रतिशत की गिरावट. 
प्रकृति में समय बिताने से कैंसर से भी बचा जा सकता है
इस विषय पर शोध अभी भी जारी है, हालाँकि, हम पहले से ही कुछ निष्कर्ष निकाल सकते हैं: जंगल में घूमना शरीर में कैंसर-विरोधी घटकों के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है। उन्नत स्तरजंगल की आरामदायक यात्रा के बाद ऐसे पदार्थ सात दिनों तक ध्यान देने योग्य बने रहते हैं। जापान में अध्ययन से पता चलता है कि अधिक वनों वाले क्षेत्रों में विभिन्न प्रकार के कैंसर से मृत्यु दर कम है। ऐसे परिणाम को प्रभावित करने वाले बहुत सारे कारक हैं, इसलिए कोई निश्चित निष्कर्ष नहीं निकाला जा सकता है, हालांकि, यह आगे के शोध के लिए एक आशाजनक क्षेत्र है। किसी न किसी रूप में, यह कहना सुरक्षित है कि प्रकृति बहुत लाभकारी कार्य करती है। 
वन प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं
जंगल में घूमने के कैंसर-विरोधी प्रभाव से जुड़ी सेलुलर गतिविधि समग्र प्रतिरक्षा को भी बढ़ावा दे सकती है - आप सर्दी और फ्लू से लड़ने में बेहतर सक्षम होंगे। वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि वनों का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है प्रतिरक्षा तंत्र. हालाँकि, इस प्रभाव का उचित विचार प्राप्त करने के लिए अधिक विस्तृत अध्ययन की आवश्यकता है। 
प्रकृति में समय बिताने से समय से पहले मौत का खतरा कम हो जाता है
शहरवासियों के लिए प्रकृति से निकटता बहुत महत्वपूर्ण है। डच शोधकर्ताओं ने पार्कों और आसपास रहने वाले लोगों के स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत संबंध पाया है। व्यापक स्पेक्ट्रमपार्क या जंगल के पास रहने वाले लोगों में बीमारियाँ कम स्पष्ट होती हैं। अन्य अध्ययनों में प्रकृति में बिताए गए समय और के बीच सीधा संबंध पाया गया है सामान्य संकेतकस्वास्थ्य। हाल के अध्ययनों में एक समान लिंक पाया गया है: हरे क्षेत्रों में रहने वाले लोगों में मृत्यु दर बारह प्रतिशत कम है। कैंसर, फेफड़े या किडनी की बीमारी से मरने की संभावना कम हो जाती है।