गर्मियों के लिए उत्पादों की सूची: अच्छे स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण। अच्छा महसूस करने का रहस्य

हर कोई तरोताजा और ऊर्जावान जागने का सपना देखता है। लेकिन वास्तविकता बिल्कुल अलग है, और हममें से अधिकांश लोगों को अपनी आँखें खोलने में कठिनाई होती है। आधुनिक जीवनगुजरता है उच्च गति, और हर कोई उस तनाव के स्तर का अच्छी तरह से सामना नहीं कर पाता है जो दिन के दौरान हमारे ऊपर ढेर हो जाता है। लंबे समय तक थकान कई बीमारियों का कारण होती है और। लेकिन कौन, यदि हम नहीं, तो फिर से जीवंतता का अनुभव करने के लिए स्थिति को बदलने में सक्षम हैं।

इसमें बड़ी मदद शारीरिक व्यायामऔर सामान्य आठ घंटे की नींद। ए उचित पोषणशरीर को अधिक ऊर्जा जारी करने के लिए उत्तेजित करता है, जो अधिकांश तनावों से निपटने में मदद करेगा। सिद्ध रणनीतियों पर विचार करें जो हमारी ऊर्जा को बढ़ाएंगी।

ओमेगा 3 डालें

पोषण विशेषज्ञों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड के दैनिक सेवन से एकाग्रता और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है। इसलिए, आहार में ऐसे पदार्थ का कम से कम एक स्रोत शामिल करना वांछनीय है। यह मछली, बीज और में पाया जा सकता है अखरोट. अब उपलब्ध है पोषक तत्वों की खुराकओमेगा-3 युक्त। हालांकि वे उपयोगी हैं, अच्छा पोषकउन्हें मत बदलो।

खाने के लिए तैयार हो जाओ

रक्त में शर्करा की मात्रा शरीर में ऊर्जा की मात्रा के लिए जिम्मेदार होती है। इसलिए, खाने से लंबे समय तक परहेज करने से थकान और भूख लगती है। यदि नाश्ते के लिए उपयोगी कुछ भी हाथ में तैयार नहीं किया जाता है, तो अस्वास्थ्यकर का उपयोग किया जाएगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको पहले से कुछ मेवे या सूखे मेवे तैयार करने होंगे। वे भूख को संतुष्ट करने और चीनी की मात्रा को फिर से भरने में मदद करेंगे। आप दही, जामुन और कुछ फल भी खा सकते हैं।

सख्त आहार छोड़ें

कैलोरी में शरीर को प्रतिबंधित करने के उद्देश्य से आहार, अंत में केवल नुकसान पहुंचाते हैं। जब व्यक्ति को भोजन से कम ऊर्जा प्राप्त होती है तो उसे तुरंत थकान का अनुभव होता है। इसके अलावा, शरीर ऊर्जा संरक्षण की प्रक्रिया को चालू करता है, जिससे चयापचय में मंदी आती है। नतीजतन, वांछित वजन घटाने बहुत धीरे-धीरे होता है। और अगर इस समय कोई व्यक्ति अधिक खाना शुरू कर दे, तो वजन तेजी से बढ़ता है। इस समस्या का इष्टतम समाधान उतना ही खाना है जितना शरीर को चाहिए।

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ

बहुत सारे विटामिन और पोषक तत्त्वउचित चयापचय के लिए शरीर द्वारा आवश्यक। यदि कोई व्यक्ति अनुचित तरीके से खाता है, तो अंततः वह थकान से उबर जाता है। इसलिए भोजन करते समय अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता देनी चाहिए पोषण का महत्व. यह नट, फल, फलियां, सब्जियां, अनाज हो सकते हैं। वहीं दूसरी ओर कृत्रिम मिठाइयों का प्रयोग किया जाता है। वसायुक्त खाद्य पदार्थ, परिष्कृत रोटी शरीर को बहुत अधिक कैलोरी देगी, लेकिन पोषक तत्व नहीं, जो अंततः मोटापा और थकान का कारण बनेगी।

अधिक पीना

मानव शरीर के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, जल संतुलन की निगरानी करना आवश्यक है। केवल इस मामले में हम उत्साह और जोश के बारे में बात कर सकते हैं। में वरीयता इस मामले मेंशुद्ध और देना बेहतर है मिनरल वॉटर, और जूस और स्पोर्ट्स ड्रिंक से बचने की कोशिश करें। में गर्मी का समयअपने साथ पानी की एक छोटी बोतल ले जाने की सलाह दी जाती है।

एंटीऑक्सिडेंट मत भूलना

वे मानव शरीर को हानिकारक प्रतिरोध करने में मदद करते हैं रसायन. बाद की बढ़ी हुई मात्रा से थकान और कई तरह की बीमारियाँ होती हैं। अधिकांश एंटीऑक्सीडेंट मानव शरीर में प्रवेश करते हैं सब्जी खाना. इसलिए बेहतर यही है कि खाने में गहरे रंग वाली सब्जियों और फलों का इस्तेमाल किया जाए।

कैफीन - सतर्क या थका हुआ?

जब उनींदापन या थकान दिखाई देती है, तो कुछ लोग एक सिद्ध उपाय का सहारा लेते हैं - एक कप कॉफी। इसके तुरंत बाद उत्साह और ऊर्जा का बढ़ावा आता है। लेकिन उत्पादित प्रभाव अस्थायी है। इसके अंत में थकान और भूख की भावना आती है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर कैफीन से प्रेरित था, लेकिन ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए कोई पोषक तत्व नहीं मिला। इसके अलावा, कॉफी के लगातार उपयोग से लत लग जाती है और अनावश्यक समस्याएं पैदा होती हैं। इसलिए इसे बदल देना ही बेहतर है हरी चाय, जिसमें न केवल कैफीन होता है, बल्कि एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं।

नाश्ता अवश्य करें

नाश्ता छोड़ना जितना लुभावना है, उतना अच्छा नहीं है। मानव शरीर के लिए, यह सामान्य चयापचय के लिए एक तरह की शुरुआत के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, नाश्ता आपके लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है प्रभावी कार्य. सुबह ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आपको अपने आहार में फल, अनाज और पनीर को प्राथमिकता देने की जरूरत है।

क्या हुआ है ? यह एक ऐसी अवस्था है जब हम हर तरह से अच्छा महसूस करते हैं: शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से, हम अपने आस-पास की पूरी दुनिया के साथ तालमेल बिठाते हैं और जीवन से केवल सबसे अच्छे और सबसे सुंदर की उम्मीद करते हैं।

स्वास्थ्य को हमेशा अच्छा कैसे रखें?

बिना शर्त प्रेम - सबसे अच्छा तरीकाइसके लिए, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि बिना किसी शर्त के अपने सभी परिवेश से कैसे प्यार किया जाए: यह कहना एक बात है, और करना काफी अलग है। किसी भी स्थिति में दूसरों को केवल सकारात्मक भावनाएं देना सीखना, और बिना किसी उम्मीद के हर किसी की मदद करना, जिसे इसकी आवश्यकता है, यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है। हालाँकि, ऐसा करना शुरू करना इतना मुश्किल नहीं है: एक मुस्कान के साथ शुरू करें - आखिरकार, एक ईमानदार, गर्म मुस्कान से हमें कोई प्रयास नहीं करना पड़ता है, और खुशी और खुशी लोगों को बहुत कुछ ला सकती है।

इसके अलावा, दूसरों के लिए बिना शर्त प्यार हमेशा आत्म-प्रेम से शुरू होता है, जो हमें कभी सिखाया नहीं गया। इसलिए, शुरुआत के लिए, आपको अपने दिनों की योजना इस तरह से बनानी चाहिए कि आराम के लिए पर्याप्त समय हो, और इस समय को अत्यधिक आवश्यकता के बिना नहीं काटें, संदिग्ध मूल्यों और आदर्शों के नाम पर अपनी भलाई का त्याग करें।

सुबह में, जागने की कॉल के साथ, ज्यादातर लोग बिस्तर से "उठ जाते हैं", और हमेशा काम पर जाने के लिए नाश्ता करने का समय नहीं होता है। सड़क पर तनाव पहले से ही शुरू हो जाता है, जब कोई कार या बस "ट्रैफिक जाम" में फंस जाती है, और काम पर बनी रहती है: हम अक्सर नींद में और चिड़चिड़े होकर वहां आते हैं। दिन "घुमा" है, और पूर्ण भोजन के लिए भी पर्याप्त समय नहीं है, अकेले आराम करने दें; और शाम को हम जल्दी घर जाते हैं, जहाँ परिवार और रोज़मर्रा की ज़िम्मेदारियाँ इंतज़ार कर रही हैं - अपने लिए समय नहीं बचा है।

आराम और तंदुरूस्ती

लेकिन आप न केवल काम से अपने खाली समय में, बल्कि काम के घंटों के दौरान भी आराम कर सकते हैं: कई विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि श्रम उत्पादकता इस पर निर्भर करती है।

"कॉफी" और "धूम्रपान" ब्रेक को शायद ही आराम माना जा सकता है, खासकर दूसरे मामले में: कॉफी से बहुत कम लाभ होता है, और केवल धूम्रपान से नुकसान होता है। सहज अनुपस्थिति के बजाय, अपने दिन की योजना बनाएं ताकि बाद में कई बार कुछ समय, दोपहर के भोजन की गिनती नहीं करते हुए 10 मिनट के ब्रेक की व्यवस्था करें। यदि समय बचा हो तो दोपहर के भोजन के बाद काम पर वापस जाने की कोशिश करना एक अच्छा विचार नहीं है: यह आपका कानूनी आराम है। बाहर जाना बेहतर है - वर्ष के किसी भी समय, और खराब मौसम में आप चुपचाप बैठ सकते हैं और कुछ हंसमुख और सकारात्मक पढ़ सकते हैं। कंप्यूटर पर काम करने वालों के लिए हर 50 मिनट में छोटे ब्रेक की जरूरत होती है। यदि बहुत कम समय है, तो कम से कम शौचालय के कमरे में जाएं, अपना चेहरा धो लें (या स्प्रे करें)। ठंडा पानी, कुछ सरल "वार्म-अप" क्रियाएँ करने का प्रयास करें, और दिन में कई बार कार्यालय को हवा दें। काम के साथी भी एक-दूसरे को हल्की मालिश दे सकते हैं: 1-2 मिनट हाथ और कंधे की मालिश भी लाएगी तनावग्रस्त मांसपेशियांबड़ी राहत।

हर कोई नहीं जानता है कि रूसी संघ के श्रम संहिता द्वारा विशिष्टताओं और काम की बारीकियों से संबंधित विशेष विराम प्रदान किए जाते हैं।

यह थकान को कम करने और गतिविधियों को समय पर बदलने में मदद करता है, और जब आप अभी तक थके नहीं हैं तो आपको एक प्रकार की गतिविधि को दूसरे में बदलने की आवश्यकता है।

कई कार्यालय कर्मचारियों को अक्सर "भ्रम" नामक स्थिति होती है शारीरिक थकान"। घर पहुंचकर, जो आप चाहते हैं उसे स्वीकार करने में जल्दबाजी न करें क्षैतिज स्थिति; कम से कम उसमें 15 मिनट से ज्यादा न रुकें। टीवी के सामने सोफे पर "फेलिंग" के रूप में आराम करने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा: तंत्रिका तंत्रऔर भी अधिक भारित। गर्मियों में, बाहर जाएं, टहलें, दौड़ें, बाइक चलाएं, पूल में जाएं; सर्दियों में, आप टहलने भी जा सकते हैं, और महीने में कम से कम दो बार सौना या स्नान कर सकते हैं।

काम के बाद नहाना या नहाना बिस्तर पर जाने से पहले नहीं होना चाहिए, बल्कि घर आने के तुरंत बाद। जितनी जल्दी आप ऐसा करेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप थकान दूर करेंगे और बचे हुए समय में आराम कर पाएंगे: पानी न केवल गंदगी, बल्कि नकारात्मक ऊर्जा को भी धोता है।

शाम को काली चाय या कॉफी न पिएं, बल्कि जड़ी-बूटियों का अर्क पिएं - साधारण कैमोमाइल या पुदीना, और टीवी या कंप्यूटर पर बैठने के बजाय पढ़ें अच्छी किताबयह शांत होने और आराम करने में भी मदद करता है।

सप्ताहांत में, जिनके पास गतिहीन काम है, उन्हें अधिक चलने, स्थानांतरित करने, कोई खेल खेलने की आवश्यकता होती है। जो लोग खड़े होकर काम करते हैं, वे पैरों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करें, मालिश करें और पैर स्नान करें; साइकिल चलाना, तैरना और चलना पैरों में रक्त परिसंचरण को पूरी तरह से बहाल करता है।

अपने सप्ताहांत की योजना बनाएं ताकि काम के बारे में न सोचें: थिएटर में जाएं, संगीत कार्यक्रम में या सिर्फ सिनेमा में, प्रकृति में जाएं। बारबेक्यू और अल्कोहल के साथ आउटडोर मनोरंजन, जो बन गया है सामान्य दृश्य"औसत" रूसियों के लिए आराम शायद ही भलाई के लिए अच्छा है; कबाब को कोई भी रद्द नहीं करता है, लेकिन इसके समानांतर, आप जंगल के माध्यम से लंबी सैर की योजना बना सकते हैं, मशरूम, जामुन या औषधीय जड़ी बूटियों को उठा सकते हैं।

लेकिन सप्ताहांत पर आपको जो नहीं करना है वह है घर पर बैठना, अंशकालिक नौकरी करना या "घर से काम करना", सारा दिन रसोई में बिताना और वैश्विक सफाई करना। हालांकि, अगर एक "गंदे" अपार्टमेंट को एक साफ में बदल दिया जाए आरामदायक घरआपको शारीरिक थकान नहीं, आध्यात्मिक आनंद देता है - इस तरह से खुद को खुश करें।

स्वास्थ्य के लिए पोषण

आजकल खाने को लेकर काफी चर्चा हो रही है। आइए हम संक्षेप में याद करें कि रूस में खाने का तरीका जलवायु से जुड़ा है। सर्दियों में, कम धूप होती है, और मौसम ठंडा होता है और अक्सर बादल छाए रहते हैं; कमजोरी, चिड़चिड़ापन, अवसाद और अनिद्रा हो जाती है।

शरीर को "पर्याप्त" होने के लिए, आहार में ताजा साग, उज्ज्वल सब्जियां और फल, ओमेगा -3 वाले खाद्य पदार्थ (समुद्री मछली, समुद्री भोजन, नट, अपरिष्कृत वनस्पति तेल, आदि), अंडे, डेयरी उत्पाद, पनीर शामिल करें। , रेड मीट और ऑफल।

नाश्ता न छोड़ें, और सैंडविच और कॉफी के बजाय पानी पर दलिया खाएं; दिन के दौरान स्नैक - फल, सूखे मेवे, मेवे, प्राकृतिक दही।

नमक का सेवन कम करें - इसका संचय विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में देरी करता है; डिब्बाबंद और अर्द्ध-तैयार उत्पादों को हटा दें; असंगत उत्पादों को मिलाना बंद करें; चलते-फिरते और रात को भोजन न करें।

कठोर आहार छोड़ें: अपने लिए मेकअप करें स्वस्थ आहारएक बार और सभी के लिए, और गठबंधन करें विभिन्न उत्पाद, विभिन्न स्वादों के साथ, जैसा कि आयुर्वेदिक व्यंजनों में - मध्यम खट्टा, नमकीन, मीठा, आदि।

पर्याप्त पियो शुद्ध पानी(1.5 l तक) गर्मी और सर्दियों दोनों में: सामान्य से ही अच्छा स्वास्थ्य संभव है शेष पानीजीव में।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ नींद

स्वस्थ रहने के लिए नींद के लिए, आपको 23 घंटों के बाद बिस्तर पर जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको दिन के दौरान सोना नहीं चाहिए, खासकर दूसरी छमाही में।

मनमुटाव से बचने के लिए उत्तर या पूर्व की ओर सिर करके सोना बेहतर है विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रधरती।

बिस्तर सपाट और पर्याप्त सख्त होना चाहिए, और तकिया छोटा होना चाहिए और नरम नहीं होना चाहिए: रीढ़ की हड्डी सामान्य होगी, साथ ही साथ मस्तिष्क परिसंचरण, और चेहरे और गर्दन पर झुर्रियां लंबे समय तक नहीं दिखेंगी। आदर्श रूप से, तकिए को पूरी तरह से हटा देना बेहतर है: हर कोई इस तरह सोना नहीं जानता, लेकिन आप कोशिश कर सकते हैं, यह अचानक काम करेगा।

नींद के दौरान मुद्रा भी महत्वपूर्ण है: यह सलाह दी जाती है कि आप अपनी तरफ या अपनी पीठ के बल सोएं, लेकिन आपको अपने पेट के बल नहीं सोना चाहिए - वे पीड़ित हैं और आंतरिक अंग, और रीढ़, और त्वचा। बेडरूम में हवा का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन हमारे अपार्टमेंट में यह सर्दियों में बहुत अधिक गर्म होता है, और तापमान में गिरावट असामान्य नहीं है। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें, और खिड़की खोलकर सोने की कोशिश करें, लेकिन ड्राफ्ट से बचें।

महान कल्याण क्या है? यह वह अवस्था है जब हम हर चीज में अच्छा महसूस करते हैं: शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से, हम पूरी दुनिया के साथ तालमेल बिठाते हैं जो हमें घेर लेती है और जीवन से केवल सबसे सुखद और आदर्श की उम्मीद करती है।

स्वास्थ्य को हमेशा अच्छा कैसे रखें?

इसके लिए पूर्ण प्रेम एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन इसके बिना अपने परिवेश को निहारना अलग शर्तेंप्रत्येक व्यक्ति इसे बिल्कुल नहीं कर सकता है: यह कहना एक बात है, और इसे करना पूरी तरह से अलग है। अपने आस-पास के लोगों को हर स्थिति में केवल सबसे अच्छा प्रभाव देना सीखना, और अलग-अलग अपेक्षाओं के बिना हर किसी की मदद करना, जिसे इसकी आवश्यकता है, यह काफी कठिन है, जैसा कि लग सकता है। हालाँकि, ऐसा करना शुरू करना इतना मुश्किल नहीं है: एक मुस्कान के साथ शुरू करें - आखिरकार, एक ईमानदार, गर्म मुस्कान से हमें कोई प्रयास नहीं करना पड़ता है, और खुशी और खुशी लोगों को बहुत कुछ ला सकती है।

साथ ही, दूसरों के लिए पूर्ण प्रेम हमेशा आत्म-प्रेम से शुरू होता है, जो हमें कभी सिखाया नहीं गया। इसके लिए धन्यवाद, सबसे पहले, आपको अपने दिनों की योजना इस तरह से बनानी चाहिए कि आराम के लिए पर्याप्त समय हो, और कम न हो समय दिया गयाअत्यधिक आवश्यकता के बिना, संदिग्ध मूल्यों और आदर्शों के नाम पर अपनी भलाई का त्याग करना।

सुबह में, जागने की कॉल के साथ, बहुत से लोग बिस्तर से "उठते हैं", और काम पर जाने के लिए हमेशा नाश्ता करने का समय नहीं होता है। सड़क पर तनाव पहले से ही शुरू हो जाता है, जब कोई कार या बस "ट्रैफिक जाम" में फंस जाती है, और काम पर वे जारी रहते हैं: हम अक्सर नींद और चिड़चिड़ेपन में वहां आते हैं। दिन "घुमा" है, और असली रात के खाने के लिए भी बहुत कम समय है, आराम का उल्लेख नहीं करना; और में दोपहर के बाद का समयहम जल्दी घर जाते हैं, जहां परिवार और रोजमर्रा के काम इंतजार कर रहे हैं - खुद के लिए समय नहीं बचा है।

आराम और तंदुरूस्ती

लेकिन आप अपनी छुट्टी न केवल अपने खाली समय में, बल्कि काम के घंटों में भी बिता सकते हैं: अधिकांश विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि श्रम दक्षता इस पर निर्भर हो सकती है।

"कॉफी" और "धूम्रपान" विराम को शायद ही एक सुखद विश्राम माना जा सकता है, विशेष रूप से दूसरे संस्करण में: कॉफी से बहुत कम लाभ होता है, और केवल धूम्रपान से नुकसान होता है। सहज अनुपस्थिति के बजाय, अपने दिन की योजना इस तरह से बनाएं कि एक निश्चित अवधि के बाद एक-दो बार 10 मिनट का ब्रेक लें, दोपहर के भोजन की गिनती न करें। अगर समय बचा है तो दोपहर के भोजन के बाद काम पर लौटने का प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है: यह आपका कानूनी आराम है। बाहर जाना बेहतर है - वर्ष के समय की परवाह किए बिना, और खराब मौसम में आप चुपचाप बैठ सकते हैं और कुछ हंसमुख और सकारात्मक पढ़ सकते हैं। कंप्यूटर कर्मचारियों को हर 50 मिनट में अल्प विराम की आवश्यकता होती है। यदि बहुत कम समय है, तो कम से कम शौचालय के कमरे में जाएं, अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं (या छिड़कें), कुछ सरल "वार्म-अप" आंदोलनों को करने का प्रयास करें, और कार्यालय को पूरे समय में दो बार हवा दें। दिन। काम के कर्मचारी भी एक-दूसरे को हल्की मालिश दे सकते हैं: बाहों और कंधों की 1-2 मिनट की मालिश से भी तनावग्रस्त मांसपेशियों में काफी नरमी आएगी।

हर कोई नहीं जानता कि काम की बारीकियों और ख़ासियतों से संबंधित विशेष विराम प्रदान किए जाते हैं श्रम कोडआरएफ।

थकान और गतिविधियों के सार्थक परिवर्तन को कम करने में मदद करता है, और जब आप अभी तक थके नहीं हैं तो आपको एक प्रकार की गतिविधि को दूसरे में बदलने की आवश्यकता है।

अधिकांश कार्यालय कर्मचारियों को अक्सर "शारीरिक थकान का भ्रम" नामक स्थिति होती है। घर पहुंचकर, लंबे समय से प्रतीक्षित क्षैतिज स्थिति लेने में जल्दबाजी न करें; कम से कम 15 मिनट से ज्यादा उसमें न रहें। टीवी देखने वाले सोफे पर "फेलिंग" के रूप में आराम करने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा: तंत्रिका तंत्र और भी अधिक भारित होता है। गर्मियों में, आप बाहर जा सकते हैं, टहल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, बाइक चला सकते हैं, पूल में जा सकते हैं; सर्दियों के दौरान, आप टहलने भी जा सकते हैं, और महीने में कम से कम 2 बार स्टीम रूम या बाथहाउस जा सकते हैं।

काम के बाद नहाना या नहाना बिस्तर पर जाने से पहले नहीं होना चाहिए, बल्कि घर आने के तुरंत बाद। जितनी जल्दी आप ऐसा करेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप थकान दूर करेंगे और बचे हुए समय में आराम कर पाएंगे: पानी न केवल गंदगी, बल्कि नकारात्मक ऊर्जा को भी धोता है।

शाम को ब्लैक कॉफी या चाय न पिएं, बल्कि जड़ी-बूटियों का जलसेक पिएं - साधारण कैमोमाइल या पुदीना, और टीवी या कंप्यूटर पर बैठने के बजाय एक अच्छी किताब पढ़ें - इससे भी शांत होने और आराम करने में मदद मिलती है।

सप्ताहांत में, जिनके पास गतिहीन नौकरी है, उन्हें अधिक चलने, घूमने, कोई खेल खेलने की आवश्यकता होती है। जो लोग खड़े होकर काम करते हैं, वे पैरों की मांसपेशियों को आराम देने की प्रक्रिया करते हैं, मालिश और पैर स्नान करते हैं; पैरों में साइकिल चलाना, तैरना और रक्त परिसंचरण को पूरी तरह से पुनर्जीवित करें दौडते हुए चलना.

अपने सप्ताहांत की योजना इस तरह से बनाएं कि काम के बारे में न सोचें: थिएटर में जाएं, संगीत कार्यक्रम में या सिर्फ सिनेमा में, प्रकृति में जाएं। बारबेक्यू और शराब के साथ बाहरी मनोरंजन, जो रूस के "औसत" निवासियों के लिए एक पारंपरिक प्रकार का मनोरंजन बन गया है, शायद ही भलाई के लिए अच्छा है; कोई भी बारबेक्यू को रद्द नहीं करता है, लेकिन इसके समानांतर, आप मशरूम, जामुन या औषधीय जड़ी बूटियों को उठाकर जंगल के माध्यम से लंबी सैर की योजना बना सकते हैं।

लेकिन सप्ताहांत पर आपको जो करने की ज़रूरत नहीं है वह है घर पर बैठना, अंशकालिक नौकरी करना या "घर से काम करना", सारा दिन रसोई में बिताना और वैश्विक सफाई करना। हालाँकि, यदि "प्रदूषित" अपार्टमेंट को एक स्वच्छ आरामदायक घर में बदलने से आपको आध्यात्मिक आनंद मिलता है, न कि शारीरिक थकान, तो इस विधि से स्वयं को प्रसन्न करें।

उत्तम स्वास्थ्य के लिए पोषण

आजकल खाने को लेकर काफी चर्चा हो रही है। आइए हम संक्षेप में याद करें कि में रूसी संघआहार जलवायु से संबंधित है। सर्दियों के दौरान कुछ सूरज की रोशनीऔर मौसम ठंडा और अक्सर बादल छाए रहते हैं; कमजोरी, घबराहट, अवसाद और अनिद्रा दिखाई देती है।

शरीर को "पर्याप्त" होने के लिए, अपने आहार में ताज़ी जड़ी-बूटियाँ, हल्की सब्जियाँ और फल, ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें ( समुद्री मछली, समुद्री भोजन, नट, अपरिष्कृत वनस्पति तेलआदि), अंडे, दुग्ध उत्पाद, पनीर, रेड मीट और ऑफल।

दोपहर का भोजन न छोड़ें, और सैंडविच और कॉफी के बजाय पानी पर दलिया खाएं; पूरे दिन स्नैक - फल, सूखे मेवे, मेवे, प्राकृतिक दही।

नमक का सेवन कम करें - इसका संचय विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में देरी करता है; डिब्बाबंद और अर्द्ध-तैयार उत्पादों को हटा दें; असंगत उत्पादों को मिलाना बंद करें; चलते-फिरते और रात को भोजन न करें।

आपको कठोर आहार छोड़ने की आवश्यकता है: एक बार और सभी के लिए अपने लिए एक स्वस्थ आहार बनाएं और गठबंधन करें विभिन्न उत्पाद, अलग-अलग प्राथमिकताओं के साथ, जैसे आयुर्वेदिक रसोई में - मध्यम खट्टा, नमकीन, मीठा आदि।

पर्याप्त पियो पेय जल(1.5 एल तक) और में गर्मी का समय, और सर्दियों के दौरान: उत्कृष्ट स्वास्थ्य केवल शरीर में सामान्य जल संतुलन के साथ ही हो सकता है।

अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद

एक स्वस्थ नींद के लिए, आपको 23 घंटों के बाद बिस्तर पर जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको दिन के दौरान सोना नहीं चाहिए, खासकर दूसरी छमाही में।

पृथ्वी के विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के साथ असंगति से बचने के लिए अपने सिर को उत्तर या पूर्व की ओर करके सोना बेहतर है।

बिस्तर बहुत समान और काफी सख्त होना चाहिए, और तकिया छोटा होना चाहिए और नरम नहीं होना चाहिए: रीढ़ सामान्य होगी, साथ ही मस्तिष्क परिसंचरण भी होगा, और चेहरे और गर्दन पर झुर्रियां लंबे समय तक दिखाई नहीं देंगी। पूर्णता में, तकिए को पूरी तरह से हटा देना बेहतर है: हर कोई इस तरह सोना नहीं जानता, लेकिन आप कोशिश कर सकते हैं, यह कहीं से भी बाहर आ जाएगा।

नींद के दौरान आसन भी महत्वपूर्ण है: यह सुझाव दिया जाता है कि या तो करवट लेकर या पीठ के बल सोएं, लेकिन पेट के बल लेटना आवश्यक नहीं है - दोनों आंतरिक अंग, रीढ़ और त्वचा को पीड़ा होती है।
तापमान पर्यावरणबेडरूम में तापमान 20 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन सर्दियों के दौरान हमारे अपार्टमेंट में यह बहुत गर्म होता है, और तापमान में गिरावट असामान्य नहीं होती है। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें, और खिड़की खोलकर सोने की कोशिश करें, लेकिन ड्राफ्ट की अनुमति न दें।

निर्माता: गैटौलिना गैलिना
यह नोट कॉपीराइट और पड़ोसी अधिकारों द्वारा संरक्षित है। सामग्री का दोहन और पुनर्मुद्रण करते समय, महिलाओं के लिए साइट www.Inmoment.Ru के लिए एक ऊर्जावान लिंक की आवश्यकता होती है!

कोई टैग नहीं

हर कोई स्वस्थ रहना चाहता है, क्योंकि जब स्वास्थ्य नहीं है तो कुछ भी आनंदमय नहीं है। हम आपको 30 युक्तियों का चयन प्रदान करते हैं जो आपको स्वस्थ रहने और अच्छे मूड में रहने में मदद करेंगे। सुख के लिए और क्या चाहिए?

1. हर नए दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करें। सकारात्मक और अच्छे मूड के साथ रिचार्ज करने का प्रयास करें।

2. उठने के बाद एक गिलास साफ पानी या ताजा निचोड़ा हुआ जूस पिएं।

18. अपने साथ अकेले रहना सीखें। सुखद संगीत चालू करने के बाद आराम करने की कोशिश करें और आरामकुर्सी में शांति से बैठें।

19. प्रत्येक दो सप्ताह में कम से कम एक बार स्नान या सौना जाएँ।

20. आप जो खाते हैं उसके प्रति सावधान रहें। यदि संभव हो तो सोडियम ग्लूकोनेट युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।

21. समय के पाबंद बनो। व्यापारिक बैठकों के लिए हमेशा समय पर पहुंचें और कभी भी देर न करें।

22. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें: सुडोकू हल करें, विभिन्न खेलें दिमाग का खेलजितना संभव हो उतनी स्मार्ट और उपयोगी किताबें पढ़ें।

23. अध्ययन विदेशी भाषाएँ. जब आप यात्रा करते हैं और अन्य लोगों के साथ संवाद करने में आपकी सहायता करते हैं तो वे काम आएंगे। अंग्रेजी सीखने के 10 कारण।

24. अपनी उपस्थिति के लिए समय निकालें। मिलने जाना जिमया सप्ताह में कम से कम एक बार पूल करें।

26. एक डायरी प्राप्त करें और अपनी सभी सफलताओं और उपलब्धियों को लिखें। व्यक्तिगत जीत पर ध्यान दें और फिर वे और भी अधिक होंगी।

27. देखें कि आप अन्य लोगों के साथ कैसे संवाद करते हैं। अपने बयानों में विनम्र और बेहद सही रहें। सांस्कृतिक रूप से संवाद करें अपनी शब्दावली से अपशब्दों को हटा दें।

28. अपने जीवन में विविधता लाएं। स्काइडाइव या हिचहाइक जैसा कुछ असामान्य करें। अपने सुविधा क्षेत्र का विस्तार करें।

29. अद्वितीय बनो। किसी और के जैसा बनने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है। अपनी खुद की शैली बनाएं और उससे चिपके रहें।

30. सीखो बिना शर्त प्रेम. अपने आस-पास की दुनिया से प्यार करें, दूसरों की मदद करें जो आप कर सकते हैं। दूसरों को सकारात्मक भावनाएँ दें, और फिर वे निश्चित रूप से प्रतिदान करेंगे।

आपका दिन शुभ हो, मनोदशा और कल्याण!

यदि आप थके हुए हैं और पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो यह समझा जा सकता है कि आप थका हुआ और घबराया हुआ महसूस कर रहे हैं। हालांकि, एक और कारक है जो अनुपस्थिति या उपस्थिति में योगदान देता है आपका मूड अच्छा होवह है जो हम खाते हैं। रिफाइंड शुगर और ट्रांस फैट दुर्भाग्य से लगभग हर किसी में मौजूद होते हैं रोज का आहार, और अध्ययनों से पता चलता है कि परिवर्तन बार-बार मूडउन उत्पादों के साथ सटीक रूप से सहसंबद्ध किया जा सकता है जिनमें ये शामिल हैं। हालाँकि, खाए गए भोजन के सावधानीपूर्वक चयन के बाद, यह बहुत हो सकता है बडा महत्वजब आपकी मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक भलाई की बात आती है। पता लगाएं कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको अच्छा महसूस करने और आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद कर सकते हैं।

स्विस कार्ड

बहुत समृद्ध स्रोत फोलिक एसिड, स्विस चार्ड को चार्ड के रूप में भी जाना जाता है, लेकिन अन्य पत्तेदार सब्जियां भी अपने उच्च फोलिक एसिड सामग्री के कारण बेहतर मूड प्रदान करने के लिए बेहद अच्छी होती हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि शरीर में फोलिक एसिड का निम्न स्तर अवसाद से जुड़ा हुआ है।

डार्क चॉकलेट

यदि आपको डार्क चॉकलेट का आनंद लेने के लिए एक और कारण की आवश्यकता है, तो ऐसा ही करें: डार्क चॉकलेट आपको खुश महसूस कराने के लिए दिखाया गया है। अनुसंधान से पता चलता है कि एक दिन में सिर्फ 30 ग्राम डार्क चॉकलेट आपको शांत और खुश महसूस करने में मदद कर सकती है।

बादाम

बादाम में उच्च स्तर के पोषक तत्व होते हैं, जिनमें फोलिक एसिड और मैग्नीशियम शामिल हैं। मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है, और अध्ययनों से पता चला है कि यह अवसाद में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। कई महिलाएं इसे इंजेक्ट नहीं करती हैं पर्याप्त. इसलिए सेहत और मूड में सुधार के लिए बादाम का सेवन करें।

अंडे

बात यह है कि अपूरणीय है वसा अम्लजिनमें अंडे होते हैं, शरीर को हार्मोन सेरोटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन में मदद करते हैं। कम स्तरसेरोटोनिन अवसाद, अनिद्रा, थकान और चिंता से जुड़ा हुआ है।

अनाज

हालांकि कुछ लोगों द्वारा तटस्थ उत्पाद माना जाता है, दलिया इसके लिए आदर्श है मानसिक स्थिति. यह उपस्थिति सहित बहुत सी चीजों के कारण है ऊंची स्तरोंउनमें मैग्नीशियम होता है, क्योंकि मैग्नीशियम अवसाद और चिंता से लड़ने में मदद करता है। अनाजघुलनशील फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है, जिसमें उतार-चढ़ाव होता है बार-बार पारीमूड।

एस्परैगस

क्या आप मिजाज के शिकार हैं? हाल तक? शतावरी का आनंद लें क्योंकि यह फोलिक एसिड का एक बहुत समृद्ध स्रोत है - पुष्टिकर, जिसकी कमी अवसाद से ग्रस्त लोगों में बेहद आम है।

कद्दू के बीज

जिंक की कमी से मूड खराब हो सकता है, लेकिन (सौभाग्य से) कद्दू के बीज इसमें बहुत समृद्ध होते हैं। आवश्यक खनिज. उनमें एल-ट्रिप्टोफैन होता है, जो एक प्राकृतिक घटक है जो मूड में सुधार करता है।

सन का बीज

के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड बहुत जरूरी है मानसिक स्वास्थ्य- अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर में उनकी अनुपस्थिति अवसाद और चिंता की घटना को प्रभावित करती है। अलसी का तेल, और बीज ओमेगा -3 एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं, इसलिए उनका अधिक बार सेवन करना बुद्धिमानी होगी।

शहद

शहद में पोषक तत्व एक शांत प्रभाव पैदा करते हैं जो घबराहट या चिंता होने पर बहुत मददगार होता है और यह सबसे आम कारणों में से एक है एक बड़ी संख्या कीमहिलाएं इसे चाय में शामिल करती हैं। प्राकृतिक स्वीटनर, अपनी ऊर्जा "बढ़ाने" गुणों के लिए भी जाना जाता है, इसलिए यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको एक चम्मच शहद का आनंद लेना चाहिए।

पानी

एक गिलास पानी है सबसे सरल उपायआपकी भलाई और स्वास्थ्य के लिए क्या किया जा सकता है। मध्यम निर्जलीकरण भी मूड को प्रभावित करता है, जिसका अर्थ है कि यदि आप मानसिक रूप से मजबूत होना चाहते हैं, तो आपको पूरे दिन पानी पीना चाहिए। परिणाम महसूस करने के लिए दो लीटर पर्याप्त है।

कौन सा खाना आपको खुश करता है?