सूर्य के प्रकाश की कमी से क्या होता है? धूप - इसकी कमी से शरीर में क्या खतरनाक है।

आइए इस लेख में एक नजर डालते हैं कि सूर्य की कमी हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है।

1. न केवल बहुत अधिक, बल्कि बहुत कम धूप भी कैंसर के कुछ रूपों के विकास से जुड़ी है।

विटामिन डी की कमी से प्रोस्टेट और स्तन कैंसर का विकास होता है और मनोभ्रंश और सिज़ोफ्रेनिया का खतरा बढ़ जाता है।

2. सूरज की रोशनी की कमी आपके दिल को उतना ही नुकसान पहुंचाती है, जितना चीजबर्गर खाने से।

अध्ययनों से पता चला है कि सूरज की रोशनी की कमी से होने वाली विटामिन डी की कमी विकसित होने के जोखिम को दोगुना कर देती है हृदवाहिनी रोगपुरुषों में।

3. धूप सेंकने की आपकी उपेक्षा से अवसाद होता है।

सर्दियों के महीनों में आपको जितनी कम धूप मिलती है, मौसमी अवसाद विकसित होने का जोखिम उतना ही अधिक होता है। रोग के लक्षण बहुत तीव्र हो सकते हैं: मिजाज, चिंता, नींद की समस्या और यहां तक ​​कि आत्महत्या के विचार भी।

4. पुरुषों की तुलना में महिलाओं में मौसमी अवसाद विकसित होने की संभावना 200% अधिक होती है।

इसे याद रखना भी जरूरी है औसत उम्रजब मौसमी अवसाद का पहली बार निदान किया जाता है - 18-30 वर्ष। लेकिन 60 साल से अधिक उम्र के लोगों में मौसमी अवसाद लगभग कभी नहीं पाया जाता है।

5. जो लोग रात में इंटरनेट पर बैठना पसंद करते हैं, सोशल नेटवर्क पर न्यूज फीड के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, उनके स्वास्थ्य का ख्याल रखने का समय आ गया है।

यदि आप अंधेरे में बिस्तर पर जाने से पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को चालू करना पसंद करते हैं, तो सावधान रहें, क्योंकि उनसे आने वाला विकिरण हमारे सर्केडियन रिदम (शरीर की "आंतरिक घड़ी") को बाधित करता है, जिससे नींद की समस्या और अनिद्रा भी हो सकती है।

6. आप जितनी अधिक नींद लेंगे, आप फ्लू के प्रति उतने ही अधिक प्रतिरोधी होंगे।

भुगतान करना होगा उच्च कीमतकंप्यूटर को सोने के लिए प्राथमिकता देने के लिए। आप कितनी नींद लेते हैं यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपके शरीर की ठीक होने की क्षमता को प्रभावित करता है पिछली बीमारियाँ.

7. धूप की कमी आपके बच्चे की दृष्टि को प्रभावित करती है।

क्या आप चाहते हैं कि आपका बच्चा हो तीव्र दृष्टि, और वह दूर से शिलालेख बना सकता था? यह पता चला है कि जो बच्चे धूप में अधिक समय बिताते हैं उनमें मायोपिया विकसित होने का जोखिम कम होता है। इसलिए वीडियो गेम के बजाय अपने बच्चे को बाहर खेलने के लिए भेजें।

8. रात्रि जागरण और रात्रि पाली में काम करने से आपके स्वास्थ्य पर काफी प्रभाव पड़ता है।

कृत्रिम प्रकाश में काम करने की प्रवृत्ति और स्तन कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे के बीच संबंध पाया गया है।

9. सनबाथिंग मोटापे के विकास को रोक सकता है।

सूर्य का प्रकाश विटामिन डी के अलावा शरीर को नाइट्रिक ऑक्साइड (एनओ) भी प्रदान करता है। यह वह है जो चयापचय सहित सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। इसलिए, पर्याप्त सूर्यातप आपको एक आदर्श चयापचय प्रदान करेगा और अधिक खाने से रोकेगा।

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क्या आप शरद ऋतु में अधिक थकान महसूस करते हैं? क्या आपको (और भी अधिक) सुबह उठने में कठिनाई होती है? क्या आप उदास हैं, क्या आपको अक्सर जुकाम हो जाता है? जब मौसम बदलता है तो हममें से कई लोग खराब सेहत की शिकायत करते हैं। अक्सर इस स्थिति को ... धूप की कमी से समझाया जाता है। हम न केवल अधिकता से पीड़ित हैं सूरज की किरणेंबल्कि उनकी कमी से भी। क्यों?

सूर्य शासन करता है जैव रासायनिक प्रक्रियाएंजीव में।सूरज शरद ऋतु में और बिना पर्याप्त सक्रिय नहीं है पराबैंगनी विकिरणविटामिन डी के संश्लेषण के लिए अग्रणी प्रतिक्रिया असंभव है।यह विटामिन प्रभावित करता है प्रतिरक्षा तंत्रऔर मूड। इसके अलावा, विटामिन डी मैग्नीशियम के लिए शरीर की संवेदनशीलता में सुधार करता है, जिसकी कमी से बिगड़ती है शारीरिक हालत, अनिद्रा और बढ़ी हुई चिंता. जो लोग थकान और शरद ऋतु के अवसाद की शिकायत करते हैं, वे अक्सर वास्तव में विटामिन डी की कमी से पीड़ित होते हैं।

क्या करें?पशु उत्पादों से विटामिन डी के स्तर की आंशिक रूप से भरपाई की जा सकती है। "विटामिन डी उन विटामिनों को संदर्भित करता है जिन्हें हमारे शरीर में संश्लेषित और बाहर से संग्रहीत किया जा सकता है। किसी भी मामले में, भले ही हमने सक्रिय रूप से गर्मियों को धूप में बिताया हो, भंडार केवल सर्दियों के मध्य तक ही रह सकता है। इसलिए, विटामिन डी भोजन से आना चाहिए, पोषण विशेषज्ञ, रूसी सोसायटी ऑफ मेडिकल एलिमेंटोलॉजी के सदस्य सर्गेई सर्गेव बताते हैं। - इसका मुख्य स्रोत है वसायुक्त किस्मेंमछली, सटीक होना। मछली की चर्बी, कॉड लिवर। साथ ही इस विटामिन के स्रोत मांस, अंडे की जर्दी, दूध हैं। MEDEP फैमिली डायटेटिक्स सेंटर में डॉक्टर, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट-न्यूट्रिशनिस्ट, नताल्या फादेवा भी सलाह देती हैं रोज का आहारसे व्यंजन समुद्री मछलीसब्जियों के साथ-साथ उत्पादों से युक्त एक बड़ी संख्या कीकैल्शियम: तिल, पनीर, पनीर, डेयरी उत्पाद।

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विटामिन डी भी लिया जा सकता है जिलेटिन कैप्सूल, लेकिन आपको यहां सावधान रहना होगा। "खुद को दवा कभी न लिखें। में हाल तककेंद्रित विटामिन समाधानों के तर्कहीन उपयोग के कारण हाइपरविटामिनोसिस के मामले अधिक बार हो गए हैं। याद रखें कि आप केवल डॉक्टर की सिफारिश पर ऐसी दवाएं ले सकते हैं, ”नतालिया फादेवा ने चेतावनी दी।

सूर्य हमारे जीवन की लय निर्धारित करता है। सूरज की रोशनीशरीर में रासायनिक संतुलन को प्रभावित करता है, हमारे व्यवहार को प्रभावित करता है। मनोचिकित्सक डेविड सर्वन-श्रेइबर ने लिखा: "प्रकाश निर्धारित करता है अधिकांशमहत्वपूर्ण वृत्ति, जैसे कि भूख और यौन भूख, और यहां तक ​​​​कि सब कुछ नया और अज्ञात तलाशने की इच्छा। इसके अलावा, प्रकाश हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर को कम करता है, जो सोने/जागने की लय को नियंत्रित करता है। नेशनल एसोसिएशन ऑफ डाइटीशियन एंड न्यूट्रिशनिस्ट्स के सदस्य नताल्या क्रुग्लोवा कहते हैं, "उस अवधि के दौरान जब अंधेरा और धुंधलका समय धूप के दिनों में होता है, मेलाटोनिन संश्लेषण परेशान हो सकता है, और लोग अक्सर उनींदापन, उदासीनता, यहां तक ​​​​कि अवसाद की शिकायत करते हैं।" "तथ्य यह है कि पर्याप्त रोशनी के बिना, मेलाटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर - सेरोटोनिन में बदलने में सक्षम नहीं है, जो हमारे मूड और गतिविधि सहित शरीर में कई कार्यों के लिए ज़िम्मेदार है।"

क्या करें?सेरोटोनिन की कमी को पूरा करने के लिए, अपने आहार में ट्रिप्टोफैन (अमीनो एसिड जिससे सेरोटोनिन बनता है) से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें - खजूर, केला, अंजीर, डेयरी उत्पाद, डार्क चॉकलेट।

सूर्य जीवन शक्ति का स्रोत है।विशेषज्ञों के अनुसार, गिरावट में, उत्तरी देशों की लगभग 3-8% आबादी तथाकथित मौसमी अवसाद से पीड़ित है। महिलाएं खासतौर पर इसकी चपेट में आती हैं। संकेतों के बीच शरद ऋतु अवसाद – अत्यंत थकावटऔर उनींदापन, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, कामेच्छा में कमी, हाइपर्सोमनिया।

क्या करें? आवश्यक स्तरसे धूप प्राप्त की जा सकती है कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था. उदाहरण के लिए, पूर्ण स्पेक्ट्रम लैंप हैं - उनमें विकिरण वितरण वक्र सूर्य के प्रकाश के जितना संभव हो उतना करीब है, जैसा कि रंग प्रतिपादन सूचकांक है। अधिक आरामदायक जागृति के लिए, विशेष भोर सिमुलेटर भी बनाए गए हैं, जिन्हें अक्सर अलार्म घड़ियों में बनाया जाता है। वे धीरे-धीरे, एक घंटे के दौरान, चमक बढ़ाते हैं, सूरज की रोशनी की नकल करते हैं और जागने में मदद करते हैं। आप इन उपकरणों को कई ऑनलाइन स्टोर में खरीद सकते हैं (उदाहरण के लिए, Wellness-shop.by, nikkenrus.com, आदि।) सच है, आपको इस तथ्य के लिए पहले से तैयारी करनी चाहिए कि उनकी कीमत अपेक्षाकृत अधिक होगी।

शरद ऋतु के अवसाद से निपटने का एक और तरीका ल्यूमिनोथेरेपी है। कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने से एक विस्तृत श्रृंखला 10,000 लक्स ** की शक्ति के साथ, जो प्राकृतिक धूप की नकल करता है, आप शरद ऋतु और सर्दियों में सूरज की कमी के कारण होने वाले मनो-भावनात्मक विकारों का मुकाबला कर सकते हैं। सत्र की अवधि किरण प्रवाह की शक्ति पर निर्भर करती है, लेकिन औसतन यह 20 मिनट है। "दुर्भाग्य से, इस प्रकार की चिकित्सा अभी भी रूस में पर्याप्त व्यापक नहीं है। कई प्रकार के लैंप हैं जिनका उपयोग विभिन्न प्रक्रियाओं के लिए किया जाता है - कहते हैं, मौसमी भावात्मक विकार का उपचार, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं. हालांकि, पाठ्यक्रम की अवधि और दीपक के प्रकार को एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, उसे चिकित्सा की गतिशीलता, रोगी की प्रतिक्रिया की भी सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, ”एकातेरिना मार्कोवा, मनोवैज्ञानिक, MEDSI इंटरनेशनल में सामाजिक-मनोवैज्ञानिक मुद्दों के विशेषज्ञ कहते हैं। क्लिनिक।

खराब मौसम के बावजूद, चलना मत छोड़ो! शारीरिक गतिविधिशरद ऋतु के अवसाद के लक्षणों से लड़ने में मदद करता है। तक नियमित चलता है ताजी हवादिन में कम से कम एक घंटा आपको जल्दी से अपने आप को लाने में मदद करेगा अच्छी बनावट. “धूप के दिनों में, आपको जितना हो सके ताजी हवा में रहने की जरूरत है ताकि सूरज की रोशनी आपके चेहरे पर लगे। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, जिन्हें गर्मियों में थोड़ी धूप मिलती थी, काम पर या पूरे दिन घर पर रहने के दौरान, नताल्या फादेवा को सलाह दी जाती है। - उन लोगों के लिए जिन्होंने गर्मियों में थोड़ा सूरज देखा है और सर्दियों में दक्षिण की यात्रा करने का अवसर नहीं मिला है, महीने में एक बार 5 मिनट के लिए धूपघड़ी की यात्रा करना पर्याप्त होगा। धूपघड़ी का दौरा करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यहां व्यक्तिगत मतभेद संभव हैं।

* डेविड सर्वन-श्रेइबर, "ग्यूरिर ले स्ट्रेस, एल" एंग्जाइटी एट ला डेरपेशन सैंस मेडिकमेंट्स नी साइकेनालिसिस", पी., 2003।

** लक्स रोशनी की एक इकाई है

सूर्य के प्रकाश की कमी से क्या होता है?

अंधकार, अनन्त धुंधलका और सूर्य के प्रकाश का अभाव - क्या ऐसे वातावरण में सुखी जीवन की कल्पना की जा सकती है? पूरा जीवन? आखिरकार, धूप हमें ऊर्जा देती है, बुरे विचारों को दूर करती है और मूड में सुधार करती है। अन्य बातों के अलावा, यह स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है, इसलिए हमारे जीवन में इसकी भूमिका पहली नज़र में लगने की तुलना में बहुत अधिक है, और धूप की कमी हमारे स्वास्थ्य और मनोदशा को बहुत प्रभावित कर सकती है।

आंकड़ों के अनुसार, अधिकांश लोग अवसादग्रस्तता विकारों से पीड़ित होते हैं, और वे ठीक शरद ऋतु में उदास महसूस करते हैं और सर्दियों का समय, यानी जब सूर्य की गतिविधि कम हो जाती है और दिन के उजाले का समय बहुत कम हो जाता है। सहमत हूँ कि शाम को जागना, आप वास्तव में लंबे समय तक बिस्तर पर रहना चाहते हैं, और जब काम के दिन के बीच में खिड़की के बाहर धीरे-धीरे अंधेरा होने लगता है और आपके पास काम करने की ताकत नहीं होती है। उनींदापन प्रकट होता है, दक्षता घट जाती है, मूड बिगड़ जाता है।

लेकिन जैसा कि यह निकला, सूरज की रोशनी की कमी है नकारात्मक प्रभावन केवल मूड के लिए, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी और उपस्थिति. सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में हमारे शरीर में विटामिन डी का उत्पादन होता है, जो खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकाकैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में। इस प्रकार सूर्य का प्रकाश अप्रत्यक्ष रूप से हमारे नाखूनों, दांतों, बालों की सुंदरता और मजबूती को प्रभावित करता है। इसके अलावा, विटामिन डी की कमी से कमी होती है और खराब मूड. यही समझाता है अवसादबहुत से लोग सर्दियों में इस समस्या का क्या करें?

अधिकांश सही विकल्प- ज्यादा से ज्यादा समय बाहर बिताएं। खासकर गर्मियों में। घर पर न बैठें और रोजाना कम से कम दो घंटे की सैर के लिए बाहर निकलें। वर्कआउट करने के लिए दो घंटे की वॉक काफी है दैनिक भत्ताविटामिन डी। सर्दियों में आपको सैर करने का मौका भी नहीं छोड़ना चाहिए। भले ही दिन उदास हो, फिर भी बादल सूरज की पराबैंगनी किरणों को अंदर आने देते हैं। इस मामले में, सीधे सीधे किरणों के नीचे होना आवश्यक नहीं है, यह सिर्फ एक रोशनी वाली जगह पर होना पर्याप्त है, क्योंकि पराबैंगनी आसपास की वस्तुओं से परिलक्षित होती है और समान रूप से अंतरिक्ष में बिखरी होती है।

यदि आपके पास रोजाना इतना समय धूप में बिताने का अवसर नहीं है, या आपके क्षेत्र में दिन के उजाले घंटे बहुत कम हैं, तो आप इसके अलावा विटामिन डी भी ले सकते हैं। विटामिन कॉम्प्लेक्स. इस तरह की तैयारी लंबे समय से फार्मासिस्टों द्वारा विकसित की गई है और अब विटामिन डी के रूप में इसका सेवन किया जा सकता है जलीय घोल. विटामिन डी3 सर्वोत्तम अवशोषित होता है।

विटामिन डी के अलावा, सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, हमारे शरीर अच्छे मूड के हार्मोन सेरोटोनिन जैसे महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन करते हैं। यह गतिविधि बढ़ाता है, आनंद की भावना पैदा करता है और अवसाद के जोखिम को कम करता है। लेकिन अंधेरे में मेलानिन बनता है। यह हार्मोन, इसके विपरीत, शरीर को शांत करने के लिए जिम्मेदार है, गिरने को बढ़ावा देता है। इसीलिए सर्दियों में, जब बाहर जल्दी अंधेरा हो जाता है, तो आप हमेशा जल्दी सोना चाहते हैं।

हार्मोन के साथ, स्थिति विटामिन डी की तुलना में अधिक जटिल है। बेशक, मौखिक प्रशासन के लिए हार्मोनल कॉम्प्लेक्स भी पहले से ही फार्मासिस्टों द्वारा विकसित किए गए हैं, लेकिन उनके पास बहुत अधिक मतभेद हैं और इसके लिए अनुशंसित नहीं हैं बार-बार उपयोग. इसीलिए सबसे अच्छा तरीकासेरोटोनिन की कमी को पूरा करने के लिए दिन में नियमित रूप से सड़क पर टहलना है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सूरज की रोशनी की कमी से शरीर पर ज्यादा असर नहीं पड़ता है। अच्छा प्रभावइसलिए, न केवल हंसमुख, बल्कि स्वस्थ और सुंदर होने के लिए, नियमित रूप से धूप में बाहर टहलें। सूरज निश्चित रूप से आपको सुंदरता और अच्छा मूड देगा!

आइए इसका पता लगाने की कोशिश करते हैं। पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, शरीर उत्पादन करता है सेरोटोनिन और एंडोर्फिन - मुख्य "खुशी के हार्मोन". इन पदार्थों का रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, एलर्जी. यदि हार्मोन स्तर पर हैं, तो विचार करें कि आपको एक भावुक व्यक्तिगत जीवन, उत्साह और अच्छे मूड की गारंटी है।

हमारी मदद की:

तात्याना लुरी
ब्यूटी एंड हेल्थ सेंटर "व्हाइट गार्डन" के कॉस्मेटोलॉजिस्ट

सेरोटोनिन की कमी की भरपाई के लिए, बहुत से लोग दुःख को मीठा समझने लगते हैं: कार्बोहाइड्रेट से भरपूरभोजन इंसुलिन की रिहाई को सक्रिय करता है, जो रक्त में ट्रिप्टोफैन के स्तर में वृद्धि को उत्तेजित करता है। यहाँ नया क्या है पात्र, आप पूछना? ट्रिप्टोफैन अमीनो एसिड है जिससे सेरोटोनिन का संश्लेषण होता है।. लेकिन इस तरह के समाधान को आदर्श कहना मुश्किल है: वजन बढ़ना आमतौर पर आधुनिक नागरिकों को परेशान करता है, और चक्र बंद हो जाता है।

लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। जैसा कि हम जीव विज्ञान के पाठ्यक्रम से जानते हैं, जब सूर्य अस्त हो जाता है मानव शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है(कैल्सीफेरोल)। उत्तरार्द्ध प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, कंकाल प्रणालीऔर ऊतक, शरीर से निकालने में मदद करते हैं हैवी मेटल्स, अन्य विटामिन और खनिजों को आत्मसात करना संभव बनाता है।

पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, चयापचय सक्रिय होता है, कार्य में सुधार होता है संचार प्रणाली. सूर्य की किरणें मस्तिष्क के उन केंद्रों को प्रभावित करती हैं जो यौन और यौन क्रिया को नियंत्रित करते हैं एंडोक्राइन सिस्टम. जैविक रूप से अक्रिय नाइट्राइट NO3 भी शरीर में छोड़ा जाता है और नाइट्रेट और नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाता है, जो रक्तचाप को कम करता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना को कम करता है।

सूरज देता है जीवाणुरोधी क्रिया, मुहांसे, रैशेज की संख्या कम हो जाती है, घाव और कट तेजी से ठीक होते हैं। सनबाथिंग इनमें से एक है सबसे अच्छा साधनरिकेट्स, ऑस्टियोमलेशिया, सोरायसिस के उपचार के लिए भी उपयोगी कोरोनरी रोगदिल।

सामान्य तौर पर, जो कुछ कहा गया है, उसके बाद यह स्पष्ट हो जाता है कि हम इतनी लापरवाही क्यों करते हैं और अच्छे दिनों में अच्छा महसूस करते हैं। यह अफ़सोस की बात है कि ठंड के मौसम में, जब सूरज की किरणें मध्यम रूप से तीव्र होती हैं और केवल एक लाभ लाने के लिए तैयार होती हैं, तो खिड़की के बाहर सुंदर बादल और बर्फ़ीली बारिश होती है।

क्या करें?

1. सबसे पहले, एक चिकित्सक को देखें। डॉक्टर आपके स्वास्थ्य का आकलन करेंगे और आपको चुनने में मदद करेंगे विटामिन डी पूरक.
2. हाइलाइट करने का प्रयास करें फिटनेस के लिए सप्ताह में कई घंटे(सबसे अच्छा बाहर)। स्फूर्तिदायक रक्त संगीत के साथ लंबी सैर भी उपयुक्त है। ताजी हवा के साथ संयुक्त शारीरिक गतिविधि वह है जो आपको एंडोर्फिन और सेरोटोनिन को रिलीज करने के लिए चाहिए। पूरक करने के लिए आदर्श खेलकूद गतिविधियांबेडरूम में गतिविधि, लेकिन इसके लिए आपको एक और व्यक्ति को हाइबरनेशन से जगाना होगा।
3. ब्यूटी सैलून में एक सत्र के लिए साइन अप करें बेहतर पाठ्यक्रम– अवधि के बारे में, एक ब्यूटीशियन से परामर्श करें) एलईडी चिकित्सा. कल्पना कीजिए: आप अपने चेहरे पर एक विशेष मुखौटा के साथ लेटे हैं, और यह लाल या नीले रंग में चमकता है। ये जादुई एल ई डी microcirculation को प्रभावित करते हैं और चयापचय प्रक्रियाएंत्वचा में। इस तरह काम सामान्य हो जाता है। वसामय ग्रंथियां, टगोर में सुधार करता है, और झुर्रियाँ समतल होती हैं।

सूर्य के प्रकाश का मूल्य और लाभ, मानव शरीर पर इसके प्रभाव की तुलना किसी भी चीज़ से नहीं की जा सकती है! सूर्य के प्रकाश के द्वारा ही हम अपनी आँखों का सही उपयोग कर सकते हैं।

सूर्य की किरणों के लिए धन्यवाद, हमारे शरीर में विटामिन डी का संश्लेषण होता है, जो बदले में कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को प्रभावित करता है। सूरज की रोशनी हमारे मूड को भी प्रभावित करती है, सूरज की रोशनी की कमी से मानव स्वास्थ्य में टूटन, अवसाद, उदासीनता और सामान्य गिरावट हो सकती है।

मानव तंत्रिका तंत्र का निर्माण और विकास केवल परिस्थितियों में होता है पर्याप्तसूरज की रोशनी। सूर्य का प्रकाश विकास को रोक सकता है संक्रामक रोग, एक "प्राकृतिक एंटीसेप्टिक" होने के नाते। यह हमारी त्वचा पर स्थित कुछ फंगस और बैक्टीरिया को मारने में सक्षम है। सूर्य का प्रकाश हमारे शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या को प्रभावित करता है, हीमोग्लोबिन बढ़ाता है।

सूर्य की अनुपस्थिति हमारे शरीर की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है?

केवल भोजन और विटामिन से सूर्य की अनुपस्थिति की भरपाई नहीं होगी, आपको ताजी हवा में पोषण, दैनिक दिनचर्या और सक्रिय सैर के सही संतुलन की आवश्यकता है। चिकित्सा के दृष्टिकोण से इसके बारे में और अधिक:

रेटिना से टकराने वाले प्रकाश का मूल्य बहुत अच्छा होता है। यह कई लॉन्च करता है शारीरिक प्रक्रियाएंशरीर को अंदर रहने की अनुमति देना सक्रिय अवस्था. सूर्य के प्रकाश की मुख्य क्रिया सेरोटोनिन की उत्तेजना और मेलाटोनिन उत्पादन का दमन है। सर्दियों में मेलाटोनिन की अत्यधिक गतिविधि का शरीर पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है, जिससे उनींदापन और सुस्ती आती है। मजबूत और लंबे समय तक बादल छाए रहने के कारण प्रकाश प्रवाह में कमी के साथ ठीक यही प्रभाव देखा जा सकता है।

बादल भरी गर्मी की स्थिति में, शरीर के लिए लंबी सर्दी से उबरना बहुत मुश्किल होता है। शीतकालीन अवसाद- सामान्य घटना, जिसका कारण दिन के उजाले के घंटों में कमी, धूप की कमी है।

दैनिक शासन

कम प्रकाश गतिविधि की स्थिति में शरीर का समर्थन करने के लिए निरीक्षण करना आवश्यक है सही मोडदिन। पीनियल ग्रंथि सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होती है ( पीनियल ग्रंथि), इसलिए एक अच्छी तरह से संरचित नींद और गतिविधि अनुसूची तंत्रिका कोशिकाओं को प्रकाश की कमी से निपटने में मदद करेगी। आपको सोने की जरूरत है अंधेरा समयदिन, और जागते रहो - प्रकाश में। अगर साथ ही साथ आप डाइट को भी बैलेंस करते हैं तो मौसम के बावजूद गर्मी को पूरी तरह बिताने का मौका ज्यादा होगा।

पोषण में, ओमेगा -6 और ओमेगा -3 समूहों के प्रोटीन और "सही" वसा का एक सक्षम अनुपात आवश्यक है। असंतृप्त वसा, संतृप्त वसा के विपरीत, निम्न रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर, यही कारण है कि उन्हें "सही" कहा जाता है। असंतृप्त के सेवन के स्रोत वसायुक्त अम्लओमेगा 6 हैं वनस्पति तेल: जैतून, सूरजमुखी और अलसी। ओमेगा-3 फैटी एसिड मुख्य रूप से फैटी फिश में पाया जाता है, कद्दू के बीज, सोयाबीन, अखरोटऔर गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां। अधिकांश लोग बहुत अधिक ओमेगा-6 का सेवन करते हैं और पर्याप्त ओमेगा-3 का नहीं। फैटी एसिड का इष्टतम अनुपात: ओमेगा-6 - 80% और ओमेगा-3 - 20%। यह पता चला है कि आपको हर हफ्ते 1.5-2 किलो तैलीय समुद्री मछली खाने की जरूरत है। आश्चर्य नहीं कि आधुनिक आहार में अक्सर ओमेगा-3 की कमी होती है। कुल आहार लगभग 20% वसा, लगभग 30% प्रोटीन और शेष 50% कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

यह उत्पादों की मदद से सेरोटोनिन के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए बिल्कुल भी काम नहीं करेगा शुद्ध फ़ॉर्मयह कहीं भी निहित नहीं है। आप सेरोटोनिन के अग्रदूत युक्त उत्पादों की कमी की भरपाई कर सकते हैं - ट्रिप्टोफैन: पनीर, खरगोश या चिकन मांस, पनीर, अंडे, डार्क चॉकलेट, मछली, नट, बीज, आदि। मिठाई खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है, लेकिन सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए पर्याप्त मात्रा से अधिक होने का खतरा है। मीठे मौसमी फलों का चयन मददगार होगा! फास्ट फूड का उपयोग और "गलत" वसा और फास्ट कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का सामान्य अधिभार शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

प्रकाश चिकित्सा

मौसमी अवसाद के खिलाफ लड़ाई में दवा प्रकाश चिकित्सा प्रदान करती है। प्रकाश चिकित्सा पर्याप्त रूप से उज्ज्वल किरणों का उपयोग है, जो कि सीधे सूर्य के प्रकाश के विपरीत, पराबैंगनी विकिरण नहीं होती है। अपने शक्तिशाली ऑप्टिकल गुणों के कारण, ध्रुवीकृत प्रकाश इंट्रासेल्युलर कार्यात्मक भागों पर सीधे कार्य करने में सक्षम होता है। इसके लिए धन्यवाद, सामान्य जीवन के लिए आवश्यक पदार्थों के चयापचय और संश्लेषण की प्रक्रिया तेज होती है। नतीजतन, सभी ऊतकों का स्वर बढ़ जाता है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, पुनर्योजी गुण बहुत बेहतर हो जाते हैं, और रोग पैदा करने वाली प्रक्रियाएं बाधित या समाप्त हो जाती हैं। लाइट थेरेपी का उपयोग न केवल मौसमी अवसाद के लिए किया जाता है, बल्कि लेट स्लीप सिंड्रोम के लिए भी किया जाता है, समय क्षेत्र में तेज बदलाव से जुड़ी जैविक घड़ियों का डीसिंक्रनाइज़ेशन।

विटामिन डी

विकास में अलग भूमिका अवसादग्रस्तता विकारविटामिन डी को सौंपा गया है, जो प्रोटीन चयापचय में शामिल है तंत्रिका कोशिकाएं. इसकी कमी से उत्पीड़न होता है तंत्रिका प्रक्रियाएंऔर कम ध्यान, स्मृति, थकान, उनींदापन जैसे लक्षणों का विकास। इस विटामिन की पर्याप्तता सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो इसके लिए जिम्मेदार हैं अच्छा स्तरतंत्रिका कोशिका गतिविधि। यह ध्यान देने योग्य है कि विटामिन डी का संश्लेषण दिन के उजाले पर नहीं, बल्कि पराबैंगनी किरणों पर निर्भर करता है।

विटामिन डी की महत्वपूर्ण भूमिका के बावजूद, इसे अपने आप लिखने की सख्त मनाही है। इसके अत्यधिक उपयोग से विषैला प्रभाव पड़ता है और इसके लिए अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है। कमी के बारे में पता लगाना और विटामिन डी की सही खुराक का निर्धारण रक्त परीक्षण के परिणामों से ही संभव है। विटामिन-खनिज परिसरों के उपयोग के बारे में सावधान रहना भी जरूरी है, क्योंकि ऐसी दवाओं का अधिक मात्रा में कमी से कम खतरनाक नहीं है।

यह न केवल सही खाने और शरीर को आराम करने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि चलने और व्यायाम को जोड़ने के लिए भी महत्वपूर्ण है शारीरिक व्यायाम. वे कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे, रक्त वाहिकाओं की स्थिति, जो भी पीड़ित हैं खराब मौसम. ताजी हवा में सक्रिय सैर महत्वपूर्ण हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को सक्रिय करती है। सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक शारीरिक व्यायाम, नियमित कक्षाएंखेल, लंबा लंबी दूरी पर पैदल चलना, अच्छा आरामऔर यहां तक ​​कि शौकीन यादें भी।

सूर्य का प्रकाश हमारे ग्रह पर पौधों के जीवन और ऑक्सीजन उत्पादन में और भी बड़ी भूमिका निभाता है। पृथ्वी के सभी निवासियों के लिए सूर्य के महत्व को कम आंकना मुश्किल है। यह यूँ ही नहीं है कि सदियों से हमारे पूर्वजों ने उन्हें भगवान के रूप में सम्मानित किया, जो सभी जीवित चीजों को जीवन देते हैं!