चिंता का बढ़ा हुआ स्तर। मानव अस्थिर प्रक्रियाओं पर प्रभाव

जीवन में, हम में से प्रत्येक चिंता की भावना से मिलता है। सचमुच जन्म से, जब हम किसी ऐसी चीज से मिलते हैं जिसे हम नहीं जानते हैं, हम डरते हैं, या हम प्रभावित नहीं कर सकते हैं, तो हम असुविधा का अनुभव करते हैं। हालांकि, किसी के लिए यह एक अल्पकालिक, जल्दी से गुजरने वाली और बहुत स्पष्ट स्थिति नहीं है, जिसके साथ एक व्यक्ति आसानी से और स्वतंत्र रूप से मुकाबला करता है।

और कुछ के लिए, यह एक बहुत ही दर्दनाक अनुभव है जो जीवन में जहर भर देता है। यह एक निरंतर पृष्ठभूमि के रूप में कार्य करता है, सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करता है, या नौवीं लहर की तरह कवर करता है, पूरी तरह से आनंद लेने, सपने देखने, आत्मविश्वास, शांत, सद्भाव महसूस करने और आम तौर पर कुछ करने की क्षमता को अवरुद्ध करता है। इसलिए, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि यह किस प्रकार का जानवर है, यह कब और क्यों हमारे पास आता है और इसे कैसे वश में किया जा सकता है।

क्या हो रहा है यह समझना हमें कम से कम एक विकल्प देता है: इसके साथ क्या करना है और कैसे व्यवहार करना है।

अक्सर, चिंता विभिन्न प्रकार के भय से प्रेरित और प्रबल होती है।

बढ़ी हुई चिंता के गठन में योगदान करें कई कारक: अलावा किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताएं(उनकी मानसिक विशेषताओं, शरीर विज्ञान और सहित निजी अनुभव), यह ऐसा ही है पारिवारिक विरासत,दुनिया की नकारात्मक तस्वीरऔर नकारात्मक आत्म-छवि।

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पारिवारिक विरासत

"विरासत" के बारे में बात करते समय, पारिवारिक इतिहास और पारिवारिक जीवन में संकट के कठिन क्षणों का अनुभव करने के अनुभव के साथ-साथ प्रतिक्रिया करने और चिंता से निपटने के विरासत के तरीके पर विचार करना उचित है।

1. प्रत्येक परिवार की अपनी कहानी, अपने स्वयं के मिथक और कोठरी में कंकाल हैं - ऐसी कहानियाँ जिनके बारे में लोग बात करना पसंद नहीं करते, लेकिन जिन्हें वे याद करते हैं और अनुभव करते हैं।
यदि परिवार के जीवन में लापता, दमित और गोली मार दी गई थी, जिनके बारे में उन्हें वर्षों तक जानकारी नहीं मिली और इस तथ्य को लंबे समय तक छिपाया, तो उनके जीवन के डर से, अगर दुर्घटना हो गई ("रोटी के लिए गए, मारा गया" एक कार", "पर लेट जाओ नियोजित संचालनऔर मर गया", "दम घुट गया और मर गया"), यह मानना ​​​​स्वाभाविक है कि कम से कम मौत या रिश्तेदारों के अनुभवों के संबंध में चिंता अधिक है।

अक्सर "वारिस" पीछा करते हैं किसी भयानक चीज का डर (अचानक मौतकरीब, त्रासदी), जो मूल रूप से है मृत्यु का भय. ऐसा होता है कि परिवार में मृत्यु के बारे में बात करने का रिवाज नहीं है, और बच्चों को यह नहीं बताया जाता है कि क्या हो रहा है। फिर भी, बच्चा माहौल को महसूस करता है, उसके लिए उपलब्ध तथ्यों की तुलना करने की कोशिश करता है और अनुमान लगाता है कि चुप क्या है। अक्सर यह बचपन में होता है कि मृत्यु के बारे में कल्पनाएँ जी जाती हैं और निश्चित रवैयाउसे।

एक बच्चे के लिए आत्महत्या या मृत्यु में उपस्थित होना बहुत दर्दनाक होता है, जब वयस्क अनुचित व्यवहार करते हैं, बच्चे पर ध्यान न दें, उसे उसकी कल्पनाओं और भय के साथ अकेला छोड़ दें, उसे सांत्वना न दें और जो हुआ उसे समझाएं नहीं। एक बच्चा खुद को दोषी मान सकता है, या कुछ पूरी तरह से असंबंधित घटनाओं को एक तार्किक श्रृंखला में जोड़ सकता है, और वयस्कता में वे संयोग के संकेत से भी डरते हैं।

इसलिए, उदाहरण के लिए, एक परिवार में बहुत कम समय में कई मौतें हुईं। वे बच्चे को चोट पहुँचाने से डरते थे और आमतौर पर इस विषय से बचते थे। लड़की के लिए, उसके पास उपलब्ध जानकारी से, निम्नलिखित क्रम विकसित हुआ: बीमार पड़ गया - जिसे डॉक्टर कहा जाता है - गायब हो गया। वह बीमार पड़ गया - डॉक्टर को बुलाया - गायब हो गया। क्या यह कोई आश्चर्य है कि जब उनकी माँ बीमार हो गई और उनके घर में एक डॉक्टर दिखाई दिया, तो बच्चा उन्माद में चला गया, लड़की ने स्कूल जाने से मना कर दिया और अपनी माँ को अपनी आँखों से ओझल कर दिया। रेखाचित्रों में अलग - अलग प्रकारकिसी भयानक चीज़ का भय (जैसे मृत्यु का भय) प्रदर्शित किया गया था।

2. अनचाहे गर्भ के साथ (गर्भपात के बारे में माँ के विचार), विपरीत लिंग के बच्चे की उम्मीद करना, माता-पिता को अस्वीकार करना, जब बच्चे को प्यार और ज़रूरत महसूस नहीं हुई, जब बुनियादी सुरक्षा ज़रूरतें पूरी नहीं हुईं और चिंता के कई कारण थे, अव्यक्त अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ वयस्कता में संभव है एक समृद्ध जीवन में आनंद की निरंतर जहरीली भावना।

3. कम चिंता दहलीज वाले परिवार हैं, तथाकथित निम्न-विभेदित परिवार। जहां मामूली कारणों से भी चिंता करने का रिवाज है। चाहे वह पहली बार नहीं हो पा रहा हो, काम या स्कूल से थोड़ी देरी हो, आगामी यात्रा हो, या पारिवारिक जीवन में कोई छोटा बदलाव हो।

कब खींचे जाते हैं डरावनी तस्वीरेंक्या हुआ या भविष्य, सभी रिश्तेदार अपने पैरों पर खड़े हो जाते हैं, कोई भी न तो खुद को शांत कर सकता है और न ही दूसरे को शांत कर सकता है; प्रत्येक की चिंता बढ़ती है, एकजुट होती है और सामान्य हो जाती है। यह अक्सर कोडपेंडेंट रिश्तों में होता है।

ऐसे परिवार में पला-बढ़ा बच्चा संप्रेषण के व्यावहारिक कौशलों को अपनाता है और कुछ स्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है और उन्हें अपने वयस्क जीवन में पुन: पेश करता है। ऐसे परिवारों से आने वाले वयस्कों के लिए, यह अक्सर विशेषता होती है भविष्य का अनुचित डरया अप्रत्याशित का डरजिस पर आधारित हो सकता है नियंत्रण खोने का डर.

"भारी आनुवंशिकता" के साथ चिंता से कैसे निपटें:

1. अपने परिवार के इतिहास को जानना अक्सर मददगार होता है। एक कोठरी कंकाल जिसने प्रकाश देखा है वह कंकाल नहीं रह गया है।

ऐसा करने के लिए, आप पुरानी पीढ़ी से पूछ सकते हैं कि वे किससे डरते थे, इससे क्या प्रभावित हुआ, उन्होंने अपनी चिंता का सामना कैसे किया। मुझे यकीन है कि आप अपने जैसी कई स्थितियों को पहचानेंगे और उन्हें ढूंढने में सक्षम होंगे जिनका उदाहरण आपको प्रेरित करेगा और आपको उम्मीद देगा।

इसके अलावा, आपको अचानक पता चल सकता है कि आपकी चिंता कहाँ से आई है। और यह कि यह तुम्हारा नहीं है, बल्कि तुम्हारी माँ या दादी से विरासत में मिला है। जो, उनके "बिदाई के शब्दों" और "वाचाओं" ("ऐसा करें", "कभी भी इस तरह का व्यवहार न करें, अन्यथा यह और भी बुरा होगा") के साथ वास्तव में आपको डरने के लिए कहा था कि वे स्वयं किससे डरते थे। लेकिन जिस बात ने उन्हें डरा दिया, वह सच नहीं है जो आपको डरा देगी। इसलिए, यह उनकी चिंताओं की समीक्षा करने के लायक है, उनकी चिंता और खुद के बीच अंतर करना सीखना और उन्हें वापस करना जो आपका नहीं है और आपको शोभा नहीं देता।

2. यदि आप अवसाद की निरंतर भावना से परेशान हैं और इस जीवन में कुछ भी पसंद नहीं है, तो बेक टेस्ट लेना बेहतर है, जो आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि क्या आपको अवसाद है। यदि आपके डर की पुष्टि हो गई है, तो हिम्मत मत हारिए। एक मनोचिकित्सक की सलाह लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि दवा रखरखाव चिकित्सा निर्धारित करना उसकी क्षमता के भीतर है। जिसके बिना, अवसाद के मामले में, दुर्भाग्य से, आप नहीं कर सकते। अब कई अलग-अलग बचत योजनाएं हैं। और बाद में, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ, इस स्थिति के कारणों का पता लगाएं और इससे निपटने के लिए संसाधन खोजें।

3. यदि आप एक ऐसे परिवार से आते हैं जहां बहुत अधिक चिंता है, तो यह उन स्थितियों को लिखने के लायक है जहां चिंता सबसे गंभीर है और अन्य लोगों या परिवारों को यह देखने के लिए देखें कि आप इन परिस्थितियों में अलग तरह से कैसे व्यवहार कर सकते हैं। इस तरह आप सीख सकते हैं वैकल्पिक तरीकेचिंता से निपटना और व्यवहार कौशल की सीमा का विस्तार करना। यानी अधिक अनुकूल बनना है।

आप एक "चिंताजनक" डायरी भी शुरू कर सकते हैं, जिसमें जैसे ही आप चिंता की शुरुआत महसूस करते हैं, अपनी भावनाओं को विस्तार से लिखें, वह स्थान जहां आप हैं, इससे पहले की घटनाएं, संवेदनाओं की अवधि, संभावित कारण, वे लोग जो आपको घेरते हैं, और 0 से 10 के पैमाने पर भावनाओं की गंभीरता का भी मूल्यांकन करते हैं। इससे इस बात की समझ मिलेगी कि यह स्थिति कितनी बार, कितनी तीव्रता से और किन परिस्थितियों में घटित होती है।

दुनिया की नकारात्मक तस्वीर

दुनिया की नकारात्मक तस्वीर बनने के कई कारण हो सकते हैं। यह बचपन में एक असुरक्षित प्रकार का लगाव है (चिंतित, परिहार, या दोनों का संयोजन), माता-पिता को अस्वीकार करना और बच्चे को पालने और इलाज करने की एक निश्चित शैली, जब करीबी वयस्कों ने न केवल सुरक्षा और सुरक्षा प्रदान नहीं की, बल्कि इसका सहारा भी लिया शारीरिक दंड और हिंसा के अन्य रूप।

इसी समय, दुनिया को असुरक्षित और परीक्षणों से भरा माना जाता है। उस पर कोई भरोसा नहीं है। अक्सर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बच्चे (खासकर छोटी उम्र) को इससे निपटने की आदत हो जाती है विभिन्न परिस्थितियाँआवश्यक समर्थन और आराम प्राप्त किए बिना। जब आस-पास कोई भरोसेमंद प्यार करने वाला भावनात्मक रूप से शामिल वयस्क न हो (उदाहरण के लिए, एक बच्चा अक्सर लंबे समय के लिए अकेला छोड़ दिया जाता है, या एक वयस्क शारीरिक रूप से पास होता है, लेकिन भावनात्मक रूप से अनुपलब्ध होता है, उदाहरण के लिए, जब एक माँ उदास होती है) या एक वयस्क पास में होता है , लेकिन अपर्याप्त रूप से बच्चे की जरूरतों का जवाब देता है (जब बच्चा सोना चाहता है, वे उसके साथ खेलते हैं, जब उसका पेट दर्द होता है, उसे खिलाया जाता है, आदि)

इसके अलावा, चिंता उन लोगों में देखी जाती है जो बचपन में असुरक्षित महसूस करते थे, जिनके लिए उनके माता-पिता खड़े नहीं हुए। सुरक्षा और सुरक्षा सुनिश्चित करना मूल रूप से पिता का काम है। यही कारण है कि एक कठिन शासन के साथ एक सख्त परवरिश, साथ ही मामूली अपराध के लिए शारीरिक दंड का लगातार उपयोग (विशेषकर जब एक पिता एक बेटी को पीटता है) के दूरगामी परिणाम होते हैं। और इसके बारे में भी नहीं है मुश्किल रिश्ताविपरीत लिंग के साथ।·

दुनिया की एक नकारात्मक तस्वीर में चिंता से कैसे निपटें?

1. आपको सकारात्मक घटनाओं पर ध्यान देना सीखना होगा।

चिकित्सा में, मैं इसे "स्पॉटलाइट को सामान्य नकारात्मक से सकारात्मक में स्थानांतरित करना" कहता हूं। यह महत्वपूर्ण है कि न केवल चिंता और निराशा को सीमित किया जाए, बल्कि अपने आस-पास अच्छाई देखना भी सीखा जाए।

इसलिए, समाचार कार्यक्रमों को देखने को कम करना महत्वपूर्ण है (10 समाचार 7-8 के आंकड़ों के अनुसार, यदि अधिक नहीं, नकारात्मक, आप जांच कर सकते हैं), "विषाक्त" लोगों के साथ संचार सीमित करें (जो हर समय शिकायत करते हैं, आलोचना करते हैं) आप, तुलना करें, अवमूल्यन करें; जिसके बाद आप थका हुआ, चिड़चिड़ा या थका हुआ महसूस करते हैं), जो आपको पसंद नहीं है, उसके साथ संपर्क के समय को कम करें।

इसके विपरीत, बिस्तर पर जाने से पहले दिन के अंत में, सूची बनाएं कि दिन के लिए क्या अच्छा था, भले ही वह बहुत छोटा और क्षणभंगुर हो। इसे एक आदत बना लें।

2. यह विश्लेषण करने योग्य है कि क्या आपको खुश करता है और क्या आपको परेशान करता है।

शीट को दो भागों में विभाजित करें और दोनों कॉलम में कम से कम 10 बिंदु लिखें। दिन के दौरान समय ढूंढें और "सुखद" कॉलम से कम से कम एक आइटम करें। इस बारे में सोचें कि नकारात्मक घटनाओं से कम कैसे निपटा जाए।

3. एक शांत आंतरिक भावना, ऑटो-ट्रेनिंग, योग, ध्यान, विश्राम तकनीकों को बनाने और मजबूत करने के लिए साँस लेने की तकनीक.

4. यदि आपके माता-पिता के साथ कोई भरोसेमंद लगाव नहीं था (आप केवल खुद पर भरोसा करने के आदी हैं) और विभिन्न कारणों सेयह अब असंभव है, फिर आप उन लोगों के लिए पहले से ही वयस्कता में देख सकते हैं जो आपको समर्थन, स्वीकृति, आराम और समझ दे सकते हैं। सहकर्मियों, गर्लफ्रेंड, शिक्षकों, दूर के रिश्तेदारों, परिचितों में। एक ऐसे व्यक्ति को ढूंढना जरूरी है जिस पर आप भरोसा कर सकें, जिसके साथ संचार स्पष्ट और आरामदायक हो। कुछ मामलों में, यह व्यक्ति मनोवैज्ञानिक हो सकता है।

5. खुद के लिए माता-पिता बनना: अपने भीतर के माता-पिता को उठाएं, अपने भीतर के बच्चे को शांत करना और उसकी देखभाल करना सीखें। ऐसा करने के लिए, अपने आप से (अपने बच्चे से) पूछें: “आप क्या चाहते हैं? मैं तुम्हें कैसे दिलासा दूं?" यह टहलना, दोस्तों के साथ गपशप करना, रात में एक किताब, बबल बाथ, एक फिल्म, एक खेल, एक शौक (निर्माण, ड्राइंग, बुनाई, गायन, एक वाद्य यंत्र बजाना, टहलना, खाना बनाना, आदि) हो सकता है।

6. अपना बचाव करना सीखें। यहाँ मदद करें विभिन्न प्रशिक्षणआक्रामकता और गुस्से से निपटना या खेल खेलना (मुक्केबाजी, आत्मरक्षा तकनीक, कोई भी गेंद का खेल)। व्यक्तिगत चिकित्सा में, माता-पिता के साथ संबंधों के माध्यम से काम करना महत्वपूर्ण है यदि परिवार में हिंसा हुई हो या यदि आपने अन्य लोगों के साथ खुद को बचाने में विफलता का अनुभव किया हो।

जैसे-जैसे हम अपनी और अपनी सीमाओं की रक्षा करना सीखते हैं, हम और अधिक आश्वस्त होते जाते हैं और हमारे आस-पास की दुनिया अब इतनी डरावनी नहीं लगती और खतरनाक.

नकारात्मक आत्म-छवि

स्वयं की छवि महत्वपूर्ण अन्य लोगों के साथ बातचीत में बनती है। यही कारण है कि आलोचना करना, तुलना करना, मूल्यांकन करना, अतिसंरक्षित, साथ ही उच्च उम्मीदों या अत्यधिक आवश्यकताओं वाले माता-पिता अपने बच्चे को "बुरा", "पर्याप्त अच्छा नहीं", "मुकाबला नहीं करना", "हारे हुए", "कमजोर" के रूप में अपनी छवि के लिए निंदा करते हैं ”। जिसे हर समय मदद की जरूरत होती है।

जो आंतरिक तनाव, असुरक्षा, कम आत्मसम्मान और इसके साथ बहुत सारे भय और चिंता की ओर ले जाता है। वे नई चीजों से डरते हैं, असफलता से डरते हैं, सामना न कर पाने से डरते हैं, इससे पैदा होने वाले किसी भी बदलाव से डरते हैं। भविष्य का डरया अनपेक्षित(जिसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता)।

अक्सर निरंतर अनुभव करना समृद्ध जीवन में खुशी की जहरीली भावना, जैसा कि वे "अपना जीवन नहीं जीते हैं", किसी की अपेक्षाओं को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं, वह करने के लिए जो उन्हें करना चाहिए, न कि वे जो चाहते हैं। जब हर जगह आपको लगे कि आप काबिल नहीं हैं या योग्य नहीं हैं।

नकारात्मक आत्म-छवि के कारण होने वाली चिंता से आप कैसे निपटते हैं?

1. आपको अपनी एक सकारात्मक छवि बनानी होगी। यह धीमा और कठिन है, लेकिन संभव है। आरंभ करने के लिए, आपदा के पैमाने का आकलन करने के लिए, कई दिनों तक गिनें कि आप कितनी बार मानसिक रूप से और ज़ोर से अपनी प्रशंसा करते हैं, और कितनी बार डांटते हैं। इसे दो कॉलम में "डांट-प्रशंसा" के रूप में चिह्नित किया जा सकता है।

2. अगर आप खुद की तारीफ करने से ज्यादा खुद को डांटते हैं, तो सोने से पहले दिन के अंत में बीते दिन को याद करें और खुद की तारीफ करने के कम से कम 5 कारण ढूंढे। उन लोगों के लिए जिनसे माता-पिता को बहुत अधिक उम्मीद थी ("ओलंपिक जीत" और " नोबल पुरस्कार”), छोटे कर्मों और उपलब्धियों में भी अपने आप में खुशी और गर्व का कारण देखना सीखना महत्वपूर्ण है। अक्सर ऐसे लोग आदतन खुद को अवमूल्यन करते हैं और वह सब कुछ जो "लाल डिप्लोमा" नहीं है (और अक्सर वह भी) बिल्कुल भी ध्यान नहीं दिया जाता है। इसलिए, कुछ ऐसा खोजें जो कल आप नहीं जानते थे कि कैसे प्रयास किया या नहीं किया, लेकिन आज आपने सीखा, निर्णय लिया, किया। याद रखें, इससे पहले कि कोई व्यक्ति चल पाता, वह एक हजार बार गिर गया, लेकिन वह उसे अपने पैरों पर वापस आने से नहीं रोक पाया।

3. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। अगर आपकी प्रतिभा कहीं और है तो आप कभी भी किसी विश्व स्तरीय ओपेरा गायक से तुलना नहीं कर पाएंगे। लेकिन अनंत तक घायल हो जाओ और चिंता करने का एक आजीवन कारण पाओ। आप कल ही अपनी तुलना अपने आप से कर सकते हैं।

4. सुबह उठने से पहले, अपने आप से पूछें: "आज मैं खुद को कैसे खुश कर सकता हूँ?" और इसे करने का प्रयास करें।

5. अपने दोस्तों से अपनी ताकत के बारे में पूछें व्यक्तिगत गुणजो आपको चिंता या डर से निपटने में मदद कर सकता है। उन्हें कम से कम तीन का नाम लेने के लिए कहें।

6. अपनी चिंता या भय को विस्तार से बनाएं या उसका वर्णन करें। उसे दूर से देखो। अपने आप से प्रश्न पूछें: “यह कब प्रकट होता है? आपके जीवन के लिए उसकी क्या योजनाएँ हैं? आपके कौन से गुण हैं जो उसे आप पर हमला करने में मदद करते हैं? और कौन सा उसे कमजोर बनाता है? उस समय के बारे में सोचने की कोशिश करें जब आपने चिंता या भय का सामना किया था। तब आपकी क्या मदद हुई?

अलग से, सीमावर्ती माता-पिता वाले बच्चों या शराब या मानसिक बीमारी से पीड़ित बच्चों के बारे में कहा जाना चाहिए। तो, सिज़ोफ्रेनिया में, रिश्ते उभयलिंगी होते हैं और अक्सर "प्रेम-घृणा" सिद्धांत के अनुसार आगे बढ़ते हैं।

ऐसे लोगों में बचपन में बहुत अराजकता और दोहरे संदेश होते हैं (जब शब्द एक दूसरे के विपरीत होते हैं या उक्त वाक्यांश का अर्थ गैर-मौखिक संगत से सहमत नहीं होता है। उदाहरण के लिए, गुस्से में स्वर में यह कहते हैं "बेशक मुझे प्यार है" तुम" या "मुझे तुम्हारी बहुत जरूरत है, चले जाओ!")

जीवित रहने के लिए, इन बच्चों को अपनी लगातार चिंता का सामना करना पड़ता है और अक्सर अपने माता-पिता के माता-पिता बन जाते हैं। उनके पास बहुत अधिक दमित भावनाएँ हैं और निकट दीर्घकालिक भरोसेमंद संबंध बनाने में बड़ी कठिनाई है। उनके पास अक्सर होता है भविष्य का अनुचित डरऔर आनन्दित होने में असमर्थताभले ही इस समय उनके जीवन में सब कुछ अच्छा हो।

अक्सर उन्हें ऐसा लगता है कि किसी भी खुशी, इच्छा या सपने के सच होने के लिए उन्हें दुख के साथ भुगतान करना होगा। उनके लिए सबसे मुश्किल काम है खुद की तारीफ करना, खुद के लिए कुछ करने देना और सपने देखना सीखना। मन की आवाज़माता-पिता उज्ज्वल और मजबूत लगते हैं। इन मामलों में बहुत काम करना पड़ता है और विशेषज्ञ की मदद लेना बेहतर होता है।

चिंता से कैसे निपटें?

चिंता से निपटने का हर परिवार का अपना तरीका होता है। हालांकि, वे कार्यात्मक और निष्क्रिय दोनों हो सकते हैं। उत्तरार्द्ध में धूम्रपान, शराब और अन्य प्रकार के व्यसन शामिल हैं। जब वास्तव में कोई व्यक्ति समस्या का समाधान किए बिना स्वयं से और अपनी भावनाओं से मिलने से बचता है।

संघर्ष भी एक बेकार तरीका है। इसी समय, ऐसा होता है कि एक साथी की चिंता दूसरे की चिंता के उद्भव को भड़काती है और विलय करते हुए, ये दोनों चिंताएँ एक दूसरे को मजबूत, लम्बा और पुष्ट करती हैं। कोई टीवी शो, गेम, इंटरनेट में सिर के बल चला जाता है, बस जीने के लिए काम करता है वास्तविक जीवनऔर चिंता का सामना न करें।

बेकार के साथ-साथ, ऐसे तरीके भी हैं जो न केवल वास्तव में असहज क्षणों में जीने में मदद करते हैं, बल्कि लाभ भी लाते हैं। ये खेल, पढ़ना, रचनात्मकता, संचार, कला और यहां तक ​​कि सफाई भी हैं।

• वह करें जो आपको खुशी देता है।
• अपने और अपनी भावनाओं के संपर्क में रहें।
• अपने भीतर के बच्चे को आराम देना सीखें।
• अपने आप को एक छोटे के रूप में कल्पना करें, इसे अपनी बाहों में लें और पूछें: "आप किससे डरते हैं, मैं आपके लिए क्या कर सकता हूं?"
• बचपन से ही मनोकामनाएं पूरी करें (बढ़ी हुई चिंता से ग्रस्त एक महिला ने उसकी बहुत मदद की छोटा बच्चा, बिस्तर पर जाने से पहले दैनिक सैर करने के लिए कहना और "बचपन की तरह" स्नोड्रिफ्ट पर चढ़ने और बर्फ में लेटने का अवसर; खरीदना अच्छी पोशाकया शुभंकर खिलौना)
• अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखें।
• सीमाएँ निर्धारित करना और अपनी रक्षा करना सीखें।
• जानिए कैसे अपनी और किसी और की चिंता के बीच अंतर करना है (सह-निर्भर रिश्तों में, वे अक्सर एक दूसरे में विलीन हो जाते हैं और मजबूत होते हैं)।

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उच्च स्तर की चिंता महसूस करना में अब तक सबसे आम हैं बड़े शहर. यह सीमा रेखा मानसिक स्थिति एक सनसनी या विशिष्ट संवेदनाओं के साथ होती है

चिंता , जब कोई व्यक्ति स्पष्ट रूप से इस स्थिति को महसूस करता है, या यह खुद को स्पष्ट रूप से परिभाषित राज्य के रूप में प्रकट नहीं कर सकता है, जब एक मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक (मनोचिकित्सक) को विशेष परीक्षा तकनीकों के माध्यम से इस तथ्य का पता लगाना होता है।

चिंता कुछ की प्रत्याशा का प्रभाव है अप्रिय घटना, तनाव और भय का अनुभव करना, आशंका।

लम्बी चिंता है पैथोलॉजिकल स्थिति, खतरे की भावना और दैहिक लक्षणों के साथ, जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की अति सक्रियता से जुड़ा है।

क्रमानुसार रोग का निदान

बढ़ी हुई चिंता को डर से अलग किया जाना चाहिए, जो एक विशिष्ट खतरे के जवाब में होता है और उच्च तंत्रिका तंत्र की जैविक रूप से उचित प्रतिक्रिया है।

चिंता सबसे आम में से एक है मेडिकल अभ्यास करनामनोरोग संबंधी स्थितियां।

इस मामले में चिंता को अतिरंजित प्रतिक्रिया कहा जाता है जो खतरे की डिग्री के अनुरूप नहीं होती है। इसके अलावा, चिंता तब विकसित होती है जब खतरे का स्रोत स्पष्ट या ज्ञात नहीं होता है। सबसे अधिक बार, कुछ वातानुकूलित उत्तेजनाओं के जवाब में चिंता उत्पन्न होती है, जिसका संबंध खतरे से ही चेतना से बाहर हो जाता है या रोगी द्वारा भुला दिया जाता है।

यह चिंता की अभिव्यक्तियों की सीमा की चौड़ाई पर ध्यान दिया जाना चाहिए - हल्के न्यूरोटिक विकारों से (मानसिक विकारों की सीमा रेखा) और सामान्यीकृत चिंता विकार, अंतर्जात मूल के स्पष्ट मानसिक राज्यों के लिए। चिंता मानव अनुभवों के क्षेत्र को संदर्भित करती है, भावनाओं को सहन करना कठिन होता है और पीड़ा की भावना में व्यक्त किया जाता है। अक्सर नहीं, जब कोई व्यक्ति अपनी चिंता का उद्देश्य पाता है या इस वस्तु का "आविष्कार" करता है, तो वह भय विकसित करता है, जो चिंता के विपरीत, एक विशिष्ट कारण के जवाब में प्रकट होता है। भय को केवल एक रोगात्मक स्थिति के रूप में योग्य होना चाहिए यदि यह उन वस्तुओं और स्थितियों के संबंध में अनुभव किया जाता है जो सामान्य रूप से इसका कारण नहीं बनते हैं।

बढ़ी हुई चिंता के लक्षण

• कांपना, मरोड़ना, शरीर कांपना, पीठ दर्द, सिरदर्द, चक्कर आना, गर्म चमक, फैली हुई पुतलियां, बेहोशी।
• मांसपेशियों में तनाव, सांस की तकलीफ, तेजी से सांस लेना, थकान में वृद्धि, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की शिथिलता (जिसे अक्सर वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया, वीवीडी, लालिमा, पीलापन कहा जाता है।
• तचीकार्डिया, धड़कन, पसीना, ठंडे हाथ, दस्त, शुष्क मुँह, बार-बार पेशाब आना, सुन्न होना, झुनझुनी, झुनझुनी, निगलने में कठिनाई।
• जठरांत्र संबंधी विकार, दस्त, कब्ज, उल्टी, जठरशोथ, पेप्टिक अल्सर, डिस्केनेसिया, नाराज़गी, सूजन, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम।

बढ़ी हुई चिंता के मनोवैज्ञानिक लक्षण

• खतरे की अनुभूति, एकाग्रता में कमी।
• हाइपरविजिलेंस, नींद की गड़बड़ी, कामेच्छा में कमी, "गले में गांठ।"
• मतली की अनुभूति ("डर से बीमार"), पेट में भारीपन।

चिंता - मनोवैज्ञानिक अवधारणा, जो एक भावात्मक स्थिति को व्यक्त करता है, जो असुरक्षा और सामान्य चिंता की भावना की विशेषता है। अक्सर तुलना की जाती है, और कभी-कभी विक्षिप्त भय की अवधारणा के पर्याय के रूप में उपयोग किया जाता है। चिंता की स्थिति में, कोई शारीरिक या दैहिक अभिव्यक्तियाँ नहीं होती हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, घुटन, पसीना, हृदय गति में वृद्धि, सुन्नता, आदि। ज्यादातर मामलों में चिंता के बढ़े हुए स्तर की स्थिति को इसके लिए लिया जाता है हल्का रूपन्यूरोसिस, जिसमें यह चिंता है जो रोगी के जीवन पर हावी हो जाती है। एक नियम के रूप में, न्यूरोसिस के इस रूप का इलाज दवाओं के उपयोग के बिना, मनोचिकित्सात्मक तरीकों से किया जाता है। आमतौर पर, ऐसी मनोवैज्ञानिक स्थितियों का उपचार मनोचिकित्सा के दस सत्रों से अधिक नहीं होता है।

छोटे बच्चों में चिंता प्रकट होती है निम्नलिखित मामले: अंधेरे, जानवरों, अकेलेपन, अजनबियों आदि का डर। बड़े बच्चों में, चिंता सजा के डर, असफलता, बीमारी या प्रियजनों के संपर्क के डर से जुड़ी होती है। इस तरह के राज्यों, एक नियम के रूप में, चिंताजनक व्यक्तित्व विकारों के रूप में परिभाषित किए गए हैं और मनोचिकित्सात्मक सुधार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं।

सीमावर्ती मानसिक विकारों के अलावा, अंतर्जात मस्तिष्क विकृतियों से जुड़े गहरे मानसिक विकारों के साथ चिंता भी हो सकती है और खुद को एक चिंता-पारानोइड सिंड्रोम के रूप में प्रकट कर सकती है।

चिंता पैरानॉयड सिंड्रोम

- चिंता के प्रभाव का संयोजन, उत्तेजना और भ्रम के साथ, रिश्ते या उत्पीड़न के भ्रम, मौखिक भ्रम और मतिभ्रम के साथ। ज्यादातर अक्सर सिज़ोफ्रेनिया और ऑर्गेनिक साइकोस में प्रकट होते हैं।

बढ़ी हुई चिंता का निदान

जब चिंता का निदान सीमा रेखा के रूप में होता है मानसिक स्थिति, इस तरह के बुनियादी मानदंडों पर ध्यान दें:

• विभिन्न घटनाओं या गतिविधियों के संबंध में अत्यधिक चिंता और बेचैनी, जो 4 महीने से अधिक समय से देखी गई हो।
• अपनी इच्छा के प्रयासों के माध्यम से, अपने दम पर चिंता से निपटने की कोशिश में असंभवता या कठिनाई।
• निम्नलिखित लक्षणों में से कम से कम तीन लक्षणों के साथ चिंता होती है (बच्चों में, केवल एक लक्षण पर्याप्त है):
• बेचैनी, उधम मचाना या अधीरता।
• तेजी से थकान।
• एकाग्रता या स्मृति का विकार।
• चिड़चिड़ापन।
• पेशी तनाव।
• नींद की गड़बड़ी (नींद आने में कठिनाई, रात में जागना, जल्दी जागना, नींद में गड़बड़ी, नींद जो ताजगी का एहसास नहीं लाती है)।

मनोचिकित्सक को चिंता या चिंता के बढ़े हुए स्तर के विषय को सटीक रूप से स्थापित करने की आवश्यकता है, क्योंकि कुछ मानदंड हैं जो चिंता के प्रकार को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण हैं।

चिंता का एक बढ़ा हुआ स्तर कारण बनता है महत्वपूर्ण उल्लंघनसामाजिक, श्रम या गतिविधि के अन्य क्षेत्रों में, जो मानव जीवन की गुणवत्ता को कम करता है।

बढ़ी हुई चिंता सीधे एक साइकोएक्टिव पदार्थ (ड्रग्स, ड्रग्स, अल्कोहल) के संपर्क में आने से संबंधित नहीं है और अन्य कार्बनिक विकारों, गंभीर विकासात्मक विकारों और अंतर्जात मानसिक बीमारी से जुड़ी नहीं है।

चिंता विकारों का समूह

मानसिक विकारों का समूह, जिसमें विशेष रूप से या मुख्य रूप से कुछ स्थितियों या वस्तुओं के कारण चिंता होती है, वर्तमान में खतरनाक नहीं है। उच्च स्तर की चिंता का इलाज करना हमेशा सफल होता है। रोगी की चिंता पर केंद्रित हो सकता है व्यक्तिगत लक्षणजैसे, उदाहरण के लिए, धड़कन, बेहोशी महसूस करना, पेट या पेट में दर्द, सिरदर्द, और अक्सर मृत्यु के द्वितीयक भय, आत्म-नियंत्रण की हानि, या पागलपन से जुड़ा होता है। जिस ज्ञान पर दूसरे लोग विचार नहीं करते, उससे चिंता दूर नहीं होती यह स्थितिइतना खतरनाक या धमकी भरा। एक फ़ोबिक स्थिति में प्रवेश करने का मात्र विचार आमतौर पर अग्रिम चिंता को ट्रिगर करता है।

चिंता अक्सर अवसाद के साथ होती है। इसके अलावा, एक क्षणिक के दौरान चिंता लगभग हमेशा बढ़ जाती है अवसादग्रस्तता प्रकरण. कुछ अवसाद फ़ोबिक चिंता के साथ होते हैं, और

उदास मिजाज अक्सर कुछ फोबिया के साथ होता है, खासकर एगोराफोबिया।

चिंता का बढ़ा हुआ स्तर

चिंता के बढ़े हुए स्तर की उपस्थिति, जब बढ़ जाती है, अक्सर पैनिक स्टेट्स का कारण बनती है, जिसे अक्सर लोग इस रूप में संदर्भित करते हैं आतंक के हमले. पैनिक अटैक का मुख्य लक्षण गंभीर चिंता (पैनिक) के बार-बार होने वाले हमले हैं जो किसी विशिष्ट स्थिति या परिस्थिति तक सीमित नहीं होते हैं और इसलिए इसका अनुमान नहीं लगाया जा सकता है। पैनिक अटैक में, प्रमुख लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होते हैं। भिन्न लोग, साथ ही दूसरों के साथ, लेकिन अप्रत्याशित धड़कन, सीने में दर्द, घुटन की अनुभूति, चक्कर आना और अवास्तविकता की भावना (प्रतिरूपण या व्युत्पत्ति) आम हैं। मृत्यु का माध्यमिक भय, आत्म-नियंत्रण की हानि या पागलपन लगभग अपरिहार्य है। आमतौर पर पैनिक अटैक केवल कुछ ही मिनटों तक रहता है, हालांकि कभी-कभी ये स्थिति अधिक समय तक बनी रह सकती है। पैनिक अटैक की आवृत्ति और पाठ्यक्रम में प्रकटीकरण में कई भिन्नताएँ होती हैं। ज्यादातर, पैनिक अटैक की अभिव्यक्तियों के साथ लोग तेजी से बढ़ते डर का अनुभव करते हैं दहशत की स्थिति. इस बिंदु पर, वे उठना शुरू करते हैं स्वायत्त लक्षण, जिससे चिंता में और वृद्धि होती है। एक नियम के रूप में, ज्यादातर लोग एक ही समय में स्थिति, पर्यावरण को बदलने के लिए जितनी जल्दी हो सके अपने निवास स्थान को छोड़ने की कोशिश करते हैं। बाद में, अभिव्यक्तियों को रोकने के लिए आतंकी हमले, लोग उन जगहों या स्थितियों से बचने की कोशिश करते हैं जो पैनिक अटैक के प्रकट होने के समय थीं। पैनिक अटैक के बाद के पैनिक अटैक के लगातार डर की भावना पैदा होती है।

पैथोलॉजिकल चिंता (पैरॉक्सिस्मल चिंता, पैनिक अटैक) स्थापित करने के लिए, निम्नलिखित शर्तें, जिसमें वानस्पतिक चिंता के गंभीर हमले दिखाई देते हैं और जो महीने के दौरान होते हैं:

• ऐसी परिस्थितियों में जो वस्तुनिष्ठ खतरे से संबंधित नहीं हैं;
• पैनिक अटैक ज्ञात या पूर्वानुमेय स्थितियों तक सीमित नहीं होना चाहिए;
• पैनिक अटैक के बीच, राज्य को अपेक्षाकृत मुक्त होना चाहिए चिंता के लक्षण, लेकिन अग्रिम चिंता आम है।

बढ़ी हुई चिंता के लिए उपचार

चिंता के लिए उपचार मुख्य रूप से निर्धारित किया जाता है सही कारणप्रकट लक्षणों के एक जटिल का गठन। इन लक्षणों के गठन के कारणों को विभेदक निदान के दौरान निर्धारित किया जाना चाहिए।

एक नियम के रूप में, एक उपचार योजना बनाते समय, प्रमुख लक्षणों को तेजी से हटाने के साथ शुरू करना आवश्यक है, जो रोगी को सहन करना सबसे कठिन होता है।

बढ़ी हुई चिंता के उपचार के दौरान, चिकित्सक, चिकित्सा की पूरी अवधि के दौरान, रोगी की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो सुधारात्मक उपाय करें, जिसमें न्यूरोमेटाबोलिक थेरेपी और मनोचिकित्सा योजना दोनों में सुधार शामिल हो सकते हैं।

निष्कर्ष

चिंता के उपचार में एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि केवल एक डॉक्टर ही पूरी उपचार प्रक्रिया को सीधे निर्देशित करता है, किसी भी शौकिया मनोवैज्ञानिकों को अनुमति नहीं है। यह सख्त वर्जित है आत्म उपचारमनोवैज्ञानिकों या अन्य लोगों द्वारा बिना अधिक चिंता के बढ़ा हुआ स्तर चिकित्सीय शिक्षा. इस नियम का उल्लंघन हमेशा बहुत होता है गंभीर जटिलताओंऔर चिंता के बढ़े हुए स्तर की अभिव्यक्तियों के साथ विकारों के पूर्ण उपचार में बाधाओं का उभरना।

चिंता की किसी भी स्थिति का इलाज किया जा सकता है।

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आधुनिक मनुष्य हर दिन ऐसी परिस्थितियों का सामना करता है जो उसकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करती हैं, बढ़ी हुई चिंता- यह इस बात का संकेत है कि शरीर में खराबी आ गई है। परिभाषा यह घटनाकाफी धुंधला। विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक भावनात्मक स्थिति है, जो आदर्श से विचलन की विशेषता है, और यह काम पर व्यक्तिगत जीवन में समस्याओं के कारण होता है। इसके अलावा, बढ़ी हुई चिंता से जुड़ी बीमारियों का लक्षण हो सकता है थाइरॉयड ग्रंथिया जननांगों और सामान्य रूप से हार्मोनल पृष्ठभूमि के उल्लंघन के साथ।

घबराहट के कारण

ज्यादातर, चिंता और चिंता न्यूरोसिस जैसी बीमारी के लक्षण हैं। बेशक, पर्याप्त परिस्थितियां होती हैं जब एक बेचैन भावना किसी व्यक्ति के सुरक्षात्मक सजगता की सामान्य अभिव्यक्ति होती है। यदि लगातार चिंता हर दिन और बिना किसी स्पष्ट कारण के सताती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह एक चिंता न्यूरोसिस विकसित करता है।

निम्नलिखित कारक इस बीमारी का कारण बनते हैं:

1. एक अलग प्रकृति के तनाव - स्थानांतरण, तलाक, बर्खास्तगी आदि।
2. प्राकृतिक आवेगों का भावनात्मक दमन। यहां हम उन स्थितियों के बारे में बात कर रहे हैं जब कोई व्यक्ति अपनी इच्छाओं को दबाने लगता है, जिसे समाज द्वारा अनुमोदित नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, सेक्स ड्राइवको शादीशुदा महिलाया एक शादीशुदा आदमी।
3. माता-पिता के साथ लंबे समय तक संघर्ष। आलम यह है कि कोई मनोवैज्ञानिक विचलनअक्सर बचपन से आता है और इसका कारण माँ और पिताजी के साथ संबंध है। दिलचस्प बात यह है कि लड़कियों की समस्याएं मुख्य रूप से पिता की गलतफहमी से जुड़ी होती हैं और लड़कों की मुश्किलें मां से जुड़ी होती हैं।
4. से शारीरिक कारकयह, सबसे पहले, मस्तिष्क का उल्लंघन है, जब शरीर में भय और चिंता के अत्यधिक हार्मोन प्रवेश करते हैं। यह सर्वेक्षणों की एक श्रृंखला के माध्यम से निर्धारित किया जा सकता है।
5. कठिन शारीरिक श्रम।
6. कोई पुरानी या घातक बीमारी।

आसन्न आपदा की अकथनीय भावना के नियमित मुकाबलों से चिंता न्यूरोसिस प्रकट हो सकता है, ये भावनाएँ घबराहट और चिंता के साथ होती हैं। स्थिति में निम्नलिखित लक्षण हैं:

1. हाथों में कांपना।
2. गंभीर कमजोरी, चेतना के नुकसान तक।
3. शुष्क मुंह।
4. वास्तविकता के साथ संपर्क का नुकसान।
5. सो अशांति।
6. तेजी से थकान।
7. अचानक मूड स्विंग्स।

इस समय, एक व्यक्ति स्पष्ट रूप से हमले के कारण को स्पष्ट नहीं कर सकता है और समझा सकता है कि बाद में किसने उकसाया। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, चिंता की ऐसी अभिव्यक्तियाँ 15-20 मिनट तक रहती हैं और पीछे हट जाती हैं। व्यक्ति पहले से ही जानता है कि इन संकेतों की अपेक्षा कब की जाए। उदाहरण के लिए, यह काम पर जाने से पहले सुबह शुरू हो सकता है। इस मामले में, ऐसा होता है कि कारण एक नया कार्य दिवस शुरू करने के डर में होते हैं, जब किसी व्यक्ति को बड़ी संख्या में संचित समस्याओं का सामना करना पड़ता है। यह इस तरह के चिंता के हमलों का कारण बन सकता है। एक अन्य कारक मिल रहा है निश्चित व्यक्ति, हमला एक दिन पहले या उस समय भी शुरू हो सकता है जब बैठक ज्ञात हुई। कभी-कभी इन हमलों को स्वतंत्र रूप से विशिष्ट कारणों से जोड़ना मुश्किल होता है, और प्रत्येक मामले में यह एक अलग कहानी है।

मनोचिकित्सा

चिंता न्यूरोसिस अक्सर स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। मनोदैहिक विकारप्रकट होता है जब आंतरिक समस्याएं विफल हो जाती हैं सामान्य हालतबीमार। व्यर्थ में नहीं विशिष्ठ सुविधाएक व्यक्ति जो चिंता की भावनाओं से ग्रस्त है, वह हाइपोकॉन्ड्रिया का प्रकटन है - उसके स्वास्थ्य के कारण एक निरंतर भय।

चिंता भी ऐसे स्वायत्त लक्षण पैदा कर सकती है:

1. चक्कर आना और सिरदर्द।
2. दिल में दर्द और रक्तचाप और नाड़ी में वृद्धि, क्षिप्रहृदयता।
3. सांस लेने में तकलीफ, सांस लेने में तकलीफ। पैनिक अटैक के दौरान हवा की कमी होती है।
4. चिंता सिंड्रोम भी पाचन समस्याओं को भड़का सकता है, भूख की तेज भावना होती है या, इसके विपरीत, एक व्यक्ति खाने से इनकार करता है, मतली के लक्षण हो सकते हैं।

इन लक्षणों को दिखाया गया है चिंता न्यूरोसिसबिना परास्त किया जा सकता है अतिरिक्त उपचारमुख्य बात चिंता का कारण निर्धारित करना और इसे दूर करना है। और ऐसा करने के लिए, आपको एक मनोचिकित्सक की सलाह लेने की ज़रूरत है जो अवसाद और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

सबसे अधिक बार लक्षण सामान्य बीमारीवे एक व्यक्ति को एक चिकित्सक के पास लाएंगे, और यह विशेषज्ञ, कोई विचलन नहीं पा रहा है, रोगी को मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के परामर्श के लिए संदर्भित कर सकता है। परामर्श और परीक्षा के बाद, विशेषज्ञ, व्यक्ति की स्थिति की गंभीरता के आधार पर, एक विशिष्ट उपचार लिखेंगे। उसे विस्तार से बताना चाहिए कि रोगी को परेशान करने वाले अवसाद और चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए। निश्चित रूप से, यह एक त्वरित चिकित्सा नहीं होगी, लेकिन रोगी को यह समझना चाहिए और जागरूक होना चाहिए कि उसे क्या करना है। थेरेपी अक्सर काफी अनुमानित होती है, इसमें शामिल हैं:

1. मनोचिकित्सा सत्रों में भाग लेना।
2. किसी विशेष रोगी की स्थिति के आधार पर दवाएं लेना जो केवल एक डॉक्टर ही लिख सकता है।
3. दैनिक दिनचर्या पर आधारित है स्वस्थ तरीकाज़िंदगी।

भुगतान करने की आवश्यकता है विशेष ध्यानकि, उपचार शुरू करने से पहले, किसी व्यक्ति को सामान्य परीक्षण करने की सलाह दी जाती है जो डॉक्टर को रोगी की स्थिति और हार्मोनल पृष्ठभूमि की तस्वीर दिखाएगा।

विश्राम तकनीकें

बढ़ी हुई चिंता के साथ काम करने में मुख्य जोर मनोचिकित्सा सत्रों पर है, जिसके दौरान रोगी को धीरे-धीरे अपनी स्थिति के कारण की समझ आनी चाहिए। आखिरकार, केवल यह महसूस करते हुए कि बीमारी के लक्षण क्या हैं, हम इस स्थिति पर काबू पाने और एक सफल, आत्मविश्वासी व्यक्ति बनने के बारे में बात कर सकते हैं।

मनोचिकित्सा सत्रों के दौरान, रोगी आराम करना, ध्यान केंद्रित करना सीख सकेगा सकारात्मक क्षणआनंद खोजो। वैसे, ध्यान भी एक बहुत अच्छा साधन है जिसका उपयोग कई लोग अकारण चिंता को दूर करने के लिए करते हैं। भारतीय शिक्षण के अनुसार, एक व्यक्ति को यहां और अभी की स्थिति में होना चाहिए, दूसरे शब्दों में, हर पल आराम करने और आनंद लेने में सक्षम होना चाहिए, और यह नहीं सोचना चाहिए कि कल या एक महीने में क्या होगा। ये विचार एक व्यक्ति के साथ हस्तक्षेप करते हैं, उसे आराम करने और जीवन के सच्चे स्वाद को महसूस करने की अनुमति नहीं देते हैं। और इसके परिणामस्वरूप, जो लोग सब कुछ नियंत्रण में रखना चाहते हैं वे अधिक बीमार पड़ते हैं, जिनमें मनोवैज्ञानिक विकार भी शामिल हैं।

इत्मीनान से जीवन के शिक्षण के तत्वों में से एक योग है - व्यायाम जो न केवल शरीर, बल्कि आत्मा को भी आकार में रखने में मदद करते हैं। वे उन लोगों के लिए अनुशंसित हैं जो इस बात में रुचि रखते हैं कि अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए। इसमें विशेष भी शामिल है साँस लेने के व्यायाम, जो जबरदस्त प्रभाव देता है और जल्दी आराम करने में मदद करता है। कई लोग मुखर पाठ और अधिमानतः बड़े समूहों में सलाह देते हैं। गीतों के साथ, संचित भावनाएँ एक व्यक्ति से निकलती हैं, वह, आलंकारिक रूप से बोल रहा है, साफ हो जाता है और नई उपलब्धियों के लिए खुल जाता है।

भावनाओं के साथ काम करने के अलावा, उपचार में मालिश और अरोमाथेरेपी प्रक्रियाएं शामिल हो सकती हैं।इस तरह के जोड़तोड़ के बाद, एक व्यक्ति निश्चित रूप से भूल जाएगा कि चिंता सिंड्रोम क्या है।

इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि दवाएंइस घटना के साथ, वे शायद ही कभी निर्धारित होते हैं और केवल पहली बार होते हैं, जबकि उपचार के अन्य तरीकों से कोई परिणाम नहीं होता है। और यदि रोगी को इसकी आवश्यकता होती है, तो दवाएँ उपचार की शुरुआत में एक सुविधाजनक प्रभाव प्राप्त करने में मदद करती हैं। दरअसल, ज्यादातर मामलों में, पैनिक अटैक जो किसी व्यक्ति को परेशान करते हैं, उसे पूरी तरह से काम करने से रोकते हैं। यह निराशाजनक स्थिति सबसे आशावादी व्यक्ति का भी जीवन बर्बाद कर सकती है।

यदि उपचार के दौरान निरंतर चिंता धीरे-धीरे कम नहीं होती है, तो रोगी को ट्रैंक्विलाइज़र या एंटीडिप्रेसेंट भी निर्धारित किया जा सकता है, लेकिन केवल नुस्खे द्वारा।

नींद और विश्राम सबसे अच्छी रोकथाम है

जब कोई व्यक्ति नोटिस करता है विशेषता लक्षणएक चिंता की स्थिति के लिए, आपको तुरंत कार्रवाई करनी चाहिए और थोड़े समय में इस जुनूनी घटना से छुटकारा पाने के लिए किसी विशेषज्ञ से मदद लेनी चाहिए।

और अपने और अपने बच्चों को चिंता सिंड्रोम से बचाने के लिए, आपको हर दिन कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं। यह चिंता का विषय है और मानसिक स्वास्थ्य, और उपस्थिति के बारे में।
2. आराम करने के लिए समय निकालें: अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें, शांत रहें, टहलने जाएं। केवल यह व्यवसाय एक व्यक्ति के लिए कर्तव्य नहीं होना चाहिए, बल्कि एक निकास होना चाहिए।
3. सुबह व्यायाम करें और हो सके तो पूरे परिवार के साथ।
4. उन दोस्तों और लोगों से बात करें जो आपको खुश करते हैं और समझते हैं।
5. यदि कोई व्यक्ति मनोवैज्ञानिक तनाव या अनिश्चितता महसूस करता है, तो उसे अपने प्रिय कार्य के लिए पूरी तरह से समर्पित करने से रोकता है, आपको ऑटो-ट्रेनिंग का अभ्यास करने की आवश्यकता है, जो खुद पर विश्वास करने में मदद करता है।
6. नहीं रखना चाहिए नकारात्मक भावनाएँअंदर, किसी भी मामले में, उनके पास छपने के गुण हैं, इसे तुरंत करना और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटना बेहतर है।

यह समझने के लिए कि भावना को कैसे दूर किया जाए निरंतर चिंता, एक नियम सीखना महत्वपूर्ण है: हमेशा लोग अपनी समस्याओं का सामना अपने दम पर नहीं कर सकते। उच्च योग्य विशेषज्ञ की मदद से खुद को समझने में कोई शर्म नहीं है। इस प्रकार, एक व्यक्ति आत्मविश्वास प्राप्त करेगा और अपने बच्चों के लिए एक उदाहरण बन जाएगा, जिन्हें स्वस्थ और स्वस्थ रहने की आवश्यकता है खुश माता पिताताकि बाद में चिंता की समस्या न हो।

चिंता की स्थिति के बहुत सारे कारण हैं: ये बच्चों के साथ अपूर्ण संबंध हैं, और काम की समस्याएं, व्यक्तिगत क्षेत्र में असंतोष।

शरीर तुरंत विचारों के नकारात्मक प्रवाह पर प्रतिक्रिया करता है:

• दिल की लय गड़बड़ा जाती है (एक नियम के रूप में, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, एक झुनझुनी सनसनी दिखाई दे सकती है, दिल सिकुड़ जाता है);
• रुक-रुक कर सांस लेना (या, इसके विपरीत, सांसों के बीच इतने लंबे ठहराव होते हैं कि असुविधा महसूस होती है, व्यक्ति सांस लेना भूल जाता है);
• या तो उतावलापन या उदासीनता को गले लगाता है - बस समस्या के पैमाने के बारे में सोचना कुछ भी नहीं करना चाहता;
• मस्तिष्क उत्पादक रूप से काम करने से इंकार कर देता है, यहाँ तक कि नियमित कार्यों को करने के लिए भी बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होती है।

ऐसी अप्रिय स्थिति का सामना करते हुए, मैं सबसे पहले दवाओं की मदद से समस्या का समाधान करना चाहता हूं। लेकिन, सबसे पहले, केवल एक डॉक्टर ही ऐसी नियुक्तियाँ कर सकता है; दूसरे, ऐसी दवाएं शरीर की अन्य प्रणालियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

घर पर चिंता का इलाज करने से आपको अपनी चिंता का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। हमने 18 को चुना है प्रभावी सिफारिशेंवयस्कों में चिंता का मुकाबला करने के लिए।

1. कैमोमाइल।

यह एक प्रकार का " रोगी वाहन”- फूलों और पौधे की टहनियों से बनी एक कप चाय तुरंत शांति का एहसास कराती है। प्रभाव पौधे की संरचना में मौजूद पदार्थों द्वारा प्रदान किया जाता है। शरीर पर उनके प्रभाव में, वे ट्रैंक्विलाइज़र जैसे डायजेपाम के समान हैं (वे फार्मास्युटिकल दवाओं में यौगिकों के समान डोपामाइन रिसेप्टर्स को बांधते हैं)।

कैमोमाइल फूलों में सक्रिय संघटक एपिजेनिन भी होता है। इसकी एंटीस्पास्मोडिक कार्रवाई के लिए धन्यवाद, यह फ्लेवोनोइड शांत करता है, राहत देता है दर्द के लक्षण, आराम करने में मदद करता है।

कैमोमाइल सामान्यीकृत चिंता विकार के उपचार में भी मदद कर सकता है (जब लंबे समय तक, कम से कम एक महीने के लिए लिया जाता है)।

2. हरी चाय।

शायद यही वह पेय है जो बौद्ध भिक्षुओं को ध्यान के कई घंटों के दौरान शांति और एकाग्रता बनाए रखने में मदद करता है - हरी चाय 13 सदियों से उनके आहार में मौजूद है।

L-theanine का सभी शरीर प्रणालियों पर शांत प्रभाव पड़ता है। अमीनो एसिड सामान्य करता है दिल की धड़कन, दबाव संकेतक, चिंता कम कर देता है। जो लोग दिन में 4-5 सर्विंग पीते हैं वे अधिक शांत और केंद्रित होते हैं। इसके अलावा, हरी चाय प्राकृतिक उपचार के समूह में शामिल है जो कैंसर के विकास से बचाती है।

3. हॉप्स।

इसका उपयोग न केवल एक लोकप्रिय झागदार पेय बनाने में किया जाता है, बल्कि चिंता दूर करने के लिए भी किया जाता है।

हॉप शंकु अपने आप (मध्य या अगस्त के अंत में) कटाई करना आसान है। हॉप्स की कटाई तब की जाती है जब शंकु के अंदर का भाग गुलाबी रंग के साथ पीले-हरे रंग का हो जाता है। हमें अवश्य ध्यान देना चाहिए मौसमपकना जुलाई के अंत में हो सकता है - (यदि गर्मी गर्म है)।

पौधे के शामक गुण न केवल पीसे जाने पर प्रकट होते हैं, बल्कि हॉप आवश्यक तेल, इसकी मिलावट और अर्क भी चिंता से राहत के लिए उपयोगी होते हैं। लेकिन चाय का स्वाद मनभावन नहीं है - यह बहुत कड़वा होता है, इसलिए टकसाल, कैमोमाइल, शहद के साथ हॉप शंकु को जोड़ना बेहतर होता है। यदि लक्ष्य नींद में सुधार करना है, तो वेलेरियन को हॉप्स में जोड़ना अच्छा है (उदाहरण के लिए, सुगंधित पाउच बनाकर)।

अन्य शामक दवाओं का उपयोग करते समय, उन्हें हॉप शंकु लेने के साथ संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसे लागू करने की इच्छा के बारे में डॉक्टर को सूचित करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा प्राकृतिक उपायचिंता का मुकाबला करने के लिए।

4. वेलेरियन।

ऊपर सूचीबद्ध कुछ उपाय चिंता को कम करते हैं, लेकिन इनका शामक प्रभाव नहीं होता है (उदाहरण के लिए, ग्रीन टी)। लेकिन वेलेरियन एक अलग समूह से है: पौधे उनींदापन का कारण बनता है, इसमें शामक यौगिक होते हैं जो अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं।

हर कोई पौधे का स्वाद और गंध पसंद नहीं करता है, इसलिए वेलेरियन चाय टिंचर या कैप्सूल की तैयारी के रूप में लोकप्रिय नहीं है। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए, पौधे को पुदीना या नींबू बाम, शहद के साथ जोड़ा जा सकता है।

इस दवा को लेते समय, अपने दिन की योजना बनाएं ताकि इसे लेने के बाद आपको गाड़ी चलाने और ऐसे कार्य करने की आवश्यकता न पड़े जिनमें सटीकता और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। वेलेरियन शरीर और मस्तिष्क दोनों को बहुत आराम देता है।

5. मेलिसा।

एक और पौधा जिसका उपयोग मध्य युग से तनाव के स्तर को कम करने, नींद की समस्याओं को हल करने के लिए किया जाता रहा है।

मेलिसा तभी सुरक्षित और फायदेमंद है जब इसे कम मात्रा में इस्तेमाल किया जाए। चिंता में वृद्धि के साथ खुराक से अधिक है। इसलिए, छोटे हिस्से से शुरू होने वाले जलसेक, चाय, कैप्सूल, नींबू बाम बाम लेना आवश्यक है (जलसेक के लिए - प्रति दिन 150 मिलीलीटर से अधिक नहीं)। हाइपोटेंशन के रोगियों के लिए इस उपाय का उपयोग करना अवांछनीय है, क्योंकि लेमन बाम दबाव कम करता है।

6. पासीफ्लोरा।

जुनूनफ्लॉवर - जुनूनफ्लॉवर का दूसरा नाम - सममूल्य पर दवाइयाँचिंता के हमलों से राहत देता है, अनिद्रा के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है।

उनींदापन का कारण हो सकता है, अन्य शामक के प्रभाव को बढ़ाता है। चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए एक बार के उपाय के रूप में पैशनफ्लॉवर का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है (में अखिरी सहारा- दो सप्ताह से अधिक नहीं लगाएं)।

7. लैवेंडर।

पौधे की मादक सुगंध शांत करती है, भावनात्मक स्थिति को संतुलित करने में मदद करती है। अक्सर डेंटल क्लीनिक या अन्य चिकित्सा संस्थानों के प्रतीक्षालय में लैवेंडर की गंध महसूस की जा सकती है। और यह कोई दुर्घटना नहीं है: यह प्रायोगिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सुगंध का शांत प्रभाव पड़ता है, जो आराम करने के लिए डॉक्टर की नियुक्ति की प्रतीक्षा कर रहे लोगों की मदद करता है।

एक अन्य अध्ययन में, गंध लैवेंडर का तेलपरीक्षा के दौरान छात्रों की सांस हालांकि चिंता का स्तर कम हुआ, कुछ छात्रों ने ध्यान दिया कि एकाग्रता में कमी आई है। इसलिए, जिन लोगों के काम में अच्छे समन्वय, त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, उन्हें लैवेंडर उत्पादों का सावधानीपूर्वक उपयोग करना चाहिए।

8. ओमेगा-3 वसा।

जिन लोगों को हृदय रोग के उपचार से जूझना पड़ा है, वसा का यह समूह सर्वविदित है। ओमेगा 3 (उदा. मछली की चर्बी) रक्त वाहिकाओं की धैर्य को बहाल करने में मदद करें, उनकी लोच को बहाल करें। वे तब उपयोगी होते हैं जब आपको अपनी नसों को शांत करने की आवश्यकता होती है, अवसादग्रस्तता के मूड से छुटकारा पाएं।

सैल्मन, एंकोवी, सार्डिन, मसल्स में ओमेगा-3 होते हैं, वनस्पति तेल(जैतून, लिनन), नट। लेकिन समुद्री भोजन से ओमेगा -3 के भंडार को आकर्षित करना बेहतर होता है, जिसमें इन पदार्थों की सांद्रता अधिक होती है।

9. व्यायाम करें।

खेलकूद मांसपेशियों और जोड़ों दोनों के लिए और मस्तिष्क के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा, उनका उपयोग किया जा सकता है तत्काल उपायतनाव दूर करने और लंबे समय में प्रभाव डालने में मदद करने के लिए।

शारीरिक गतिविधि से आत्म-सम्मान बढ़ता है, आप स्वस्थ महसूस करते हैं। आप प्रयासों के परिणाम का निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन कर सकते हैं - उपस्थिति और कल्याण दोनों में। स्वास्थ्य में सुधार उन लोगों को भी वंचित कर देता है जो चिंता के कारण से चिंतन करने के लिए प्रवृत्त होते हैं।

10. अपनी सांस रोकना।

अल्पकालिक हाइपोक्सिया, और फिर शरीर को ऑक्सीजन से भरना, चिंता को कम कर सकता है। आप योग से उधार ली गई तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, इसे "4-7-8 की कीमत पर श्वास" कहा जाता है।

फेफड़ों में हवा देने से पहले, आपको एक शक्तिशाली साँस छोड़ना (मुंह के माध्यम से) बनाने की आवश्यकता होती है। चार गिनती के लिए श्वास लें (अपनी नाक के साथ), 7 सेकंड के लिए सांस न लें, फिर शुरुआत में (8 सेकंड के लिए) उतनी ही ताकत से सांस छोड़ें। दिन में 2-3 दोहराव काफी हैं। यह अभ्यास अनिद्रा के उपचार में भी उपयोगी है।

11. शुगर लेवल का सुधार।

अक्सर चिड़चिड़ापन और चिंता बढ़ जाती है तुच्छ कारण- व्यक्ति भूखा है। नतीजतन, शर्करा का स्तर गिर जाता है, जो मूड और व्यवहार को प्रभावित करता है।

त्वरित स्नैक के लिए अपने साथ स्नैक्स रखना आवश्यक है: नट्स (कच्चे और अनसाल्टेड), साबुत अनाज की ब्रेड, फल, डार्क चॉकलेट, लीन मीट और हर्ब्स के साथ सैंडविच।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (सॉसेज, स्मोक्ड मीट) पर स्नैकिंग, मिठाई केवल ग्लूकोज के स्तर में तेज उछाल के कारण स्थिति को बढ़ा देती है। बहुत जल्द शरीर को फिर से भोजन की आवश्यकता होगी, जलन की स्थिति में वापस आ जाएगा।

12. प्रभाव 21 मिनट।

यदि व्यवस्थित व्यायाम का विचार डरावना है, तो यह आपके शेड्यूल में केवल 21 मिनट एक दिन खोजने के लिए पर्याप्त है - यह समय अवधि चिंता को दूर करने के लिए पर्याप्त है।

उसी समय, एक एरोबिक व्यायाम चुनना आवश्यक है: दौड़ना, कूदना, एक अण्डाकार (या साधारण) सीढ़ी पर चलना, चरम मामलों में, एक नियमित चलना भी उपयुक्त होता है (यदि आप उच्च गति रखते हैं)।

13. अनिवार्य नाश्ता।

जो लोग अधिक चिंता से ग्रस्त होते हैं वे अक्सर नाश्ता छोड़ देते हैं। बहाना बहुत भारी काम का बोझ हो सकता है (जब हर मिनट, विशेष रूप से सुबह महंगा हो), और भूख की कमी, और वजन बढ़ने का डर।

पसंद सही उत्पादचार्ज ही नहीं अच्छा मूडलंबे समय तक, लेकिन इसका फिगर पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। सुबह के रिसेप्शन के दौरान अनिवार्य व्यंजनों में से एक तले हुए अंडे (उपयुक्त और उबले अंडे, आमलेट)। यह उत्पाद शरीर को प्रोटीन से भरता है, स्वस्थ वसाजो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। अंडे में होता है कोलीन - कम रखरखावशरीर में यह तत्व एंग्जायटी अटैक को भड़काता है।

14. नकारात्मक सोच से इंकार।

जब चिंता का हमला होता है, तो सकारात्मक विचारों के लिए कोई जगह नहीं बचती है, और तस्वीरें, एक से बढ़कर एक डरावनी, सिर में बार-बार स्क्रॉल करती हैं। इसके अलावा, स्थिति के इतने खराब विकास की संभावना नगण्य हो सकती है।

नकारात्मकता के इस प्रवाह को अभ्यास का उपयोग करते हुए यथाशीघ्र रोकना चाहिए। गहरी सांस लेनाऔर समस्या को सभी कोणों से देख रहे हैं। यदि स्थिति को भावनाओं के बिना शांत तरीके से काम किया जाता है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि सब कुछ ठीक किया जा सकता है, आवश्यक क्रियाओं का क्रम तुरंत सामने आएगा।

15. सौना या स्नान।

गर्म होने पर शरीर शिथिल हो जाता है मांसपेशियों में तनावघट जाती है, चिंता कम हो जाती है।

गर्मी के प्रभाव में, मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूट्रॉन नेटवर्क (सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार लोगों सहित) भी बदल जाते हैं। यह कुछ भी नहीं है कि प्रक्रिया के बाद शांति, शांति की भावना होती है, सिर सचमुच साफ हो जाता है।

16. जंगल में चलो।

जापानी स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में बहुत कुछ जानते हैं - भावनात्मक सहित। शिन्रिन-योकू का लोकप्रिय अभ्यास मनोवैज्ञानिक संतुलन को बहाल करने में मदद करता है।

प्रक्रिया अन्य देशों के निवासियों के लिए भी उपलब्ध है - यह वन पथों के साथ एक साधारण चलना है। बोनस के रूप में फाइटोनसाइड्स का एक हिस्सा प्राप्त करने के बाद शंकुधारी वन का दौरा करना बेहतर होता है।

आस-पास की सुगंध, आवाज और असमान जमीन पर चलने की जरूरत का भी मानस पर शांत प्रभाव पड़ता है। सिर्फ 20 मिनट चलने के बाद तनाव का स्तर काफी कम हो जाता है।

17. माइंडफुलनेस मेडिटेशन।

यह बौद्ध अभ्यासचिंता विकार के उपचार में प्रभावी। यह हर पल के महत्व को महसूस करने में मदद करता है, और गंभीर रूप से मूल्यांकन करता है कि वास्तव में क्या हो रहा है, न कि आतंक के प्रभाव में कल्पना द्वारा खींची गई भयानक तस्वीरें।

आप जो हो रहा है, उस पर एक साधारण एकाग्रता के साथ शुरू कर सकते हैं, सबसे सामान्य चीजें, मुख्य बात यह है कि आपकी चेतना को कल्पना में फिसलने न दें (विशेष रूप से एक नकारात्मक रंग के साथ)।

18. समस्या का विवरण।

बढ़ी हुई चिंता से निपटने के तरीकों की खोज पहले से ही इंगित करती है कि व्यक्ति को समस्या का एहसास हो गया है। किसी की भावनात्मक स्थिति का विश्लेषण करने की क्षमता सही निष्कर्ष – अच्छा संकेतऔर सुधार की ओर पहला कदम।

जब आप व्यक्तिगत रूप से समस्या को जानते हैं, तो इसे हल करना आसान होता है। अगले चरणों में गठन पर काम करना शामिल है सकारात्मक सोच(जैसे, रीफ्रैमिंग), और जीवन शैली में परिवर्तन।

समय के साथ लगातार चिंता की स्थिति में रहने से न केवल भावनात्मक स्वास्थ्य, बल्कि शारीरिक भी नष्ट हो जाता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें, और यदि आप सुधार नहीं देखते हैं, तो किसी पेशेवर से मदद लें।

चिंता की अवधारणा विभिन्न मूल के रोगों के एक समूह को एकजुट करती है सामान्य लक्षण- चिंता। स्थायी की उपस्थिति से विशेषता घुसपैठ विचार, अनिद्रा, पेट दर्द, मतली, चक्कर आना, अत्यधिक पसीना आना।

महिलाओं में चिंता हावी रहती है। यह तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई अक्षमता से जुड़ा है और अधिक संवेदनशीलताचिंता हार्मोन की कार्रवाई के लिए शरीर की कोशिकाएं।

चिंता की विशेषता वाले रोग:

• सामान्यीकृत चिंता अशांति;
• आतंक के हमले;
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार;
• भय;
• अनियंत्रित जुनूनी विकार;
• अभिघातजन्य तनाव की स्थिति;
• अवसाद;
• सामाजिक भय।

घटनाओं के परिणामस्वरूप और बिना किसी कारण के चिंता प्रकट होती है। उद्भव दिया गया राज्यभविष्यवाणी करना या रोकना मुश्किल है।

घबराहट क्या है

किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति जो शरीर की आंतरिक या बाहरी उत्तेजना की प्रतिक्रिया के रूप में होती है। भय की उपस्थिति से विशेषता, चिड़चिड़ापन बढ़ गया, खालीपन, तनाव की भावना, अनिद्रा, चक्कर आना, थकान में वृद्धि, कंपकंपी और अन्य लक्षण। एक व्यक्ति के जुनूनी विचार हैं जो पूरी तरह से समय पर कब्जा कर लेते हैं। कुछ मामलों में, राज्य भावनात्मक तनावसमय की एक निश्चित अवधि और एक डॉक्टर के विशेष हस्तक्षेप के बिना गुजरता है। लेकिन ऐसे समय होते हैं जब चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

बढ़ी हुई चिंता

यह मुख्य रूप से वयस्कों में उन स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है जिनके लिए एक व्यक्ति बिल्कुल तैयार नहीं था। इस स्थिति का कारण जितना लगता है उससे कहीं अधिक गहरा है। मनोवैज्ञानिकों ने अप्रत्याशित प्रतिक्रियाओं को तनाव से बचपन के आघात से जोड़ा है। रोजमर्रा की जिंदगी में, एक व्यक्ति चिंता का अनुभव करता है बड़ी राशिदिन में एक बार, लेकिन इससे कोई नुकसान नहीं होता है। जब बढ़ी हुई चिंता होती है, तो शरीर इतने मजबूत झटके के लिए तैयार नहीं होता है।

चिंता तब बढ़ जाती है जब दोनों शारीरिक और भावनात्मक लक्षण प्रकट होते हैं जो 7 दिनों से अधिक समय तक रहते हैं और गायब नहीं होते हैं। दैहिक में हृदय गति में वृद्धि, कंपकंपी, सिरदर्द, पसीना बढ़ना, बढ़ी हुई थकान, कमज़ोरी। मानसिक संकेत: शून्यता, भय, खतरे के संकेतों की तलाश, तनाव।

चिंता का पैमाना

चिंता के कई पैमाने और श्रेणियां हैं, लेकिन सबसे आम और उपयोग किए जाने वाले स्पीलबर्ग-खानिन और कोंडाश पैमाने हैं।

स्पीलबर्ग स्केल - खनीना। एक तकनीक जो एक विशिष्ट स्थिति से जुड़ी चिंता को अलग करती है और जो एक व्यक्ति की विशेषता है। दो रूपों का उपयोग किया जाता है: पहला स्थितिजन्य चिंता का निर्धारण करने के लिए है, और दूसरा व्यक्तिगत चिंता के लिए है। प्रतिक्रियात्मक (स्थितिजन्य) चिंता किसी घटना के घटित होने के बाद एक निश्चित समय पर किसी व्यक्ति की स्थिति की विशेषता है। प्रकट बढ़ा हुआ पसीना, हृदय गति और श्वास में वृद्धि, भय और तनाव।

एक व्यक्ति को 2 रूप प्रदान किए जाते हैं, जिसमें 40 निर्णय और उत्तर विकल्प सूचीबद्ध होते हैं (1 - कभी नहीं, 2 - लगभग कभी नहीं, 3 - अक्सर, 4 - लगभग हमेशा)। इसके अलावा, दो बार सोचने के बिना, रोगी उस संख्या में से एक को चुनता है जो इस समय उसकी स्थिति (फॉर्म 1) और आमतौर पर (फॉर्म 2) से मेल खाती है।

प्रत्येक अंक अंकों की एक निश्चित संख्या से मेल खाता है: 1 का अर्थ है 4; 2 - 3; 3 - 2. इसके बाद, परिणामों की गणना की जाती है और अंक जोड़े जाते हैं:

• 30 तक - कम स्तर;
• 31 - 44 - मध्यम;
• 45 से अधिक - उच्च।

अंकों की संख्या जितनी अधिक होगी, चिंता का स्तर उतना ही अधिक होगा और तंत्रिका तंत्र की बीमारी का खतरा होगा।

कोंडाश चिंता स्केल। ख़ासियत यह है कि एक व्यक्ति यह निर्धारित करता है कि व्यक्तिगत अनुभवों और बाहरी वातावरण के संकेतों का उपयोग किए बिना कोई विशेष स्थिति कितनी चिंता पैदा कर सकती है। छात्रों के लिए मुख्य तनाव कारक क्या है यह निर्धारित करने के लिए स्कूलों में उपयोग किया जाता है।

छात्रों को विभिन्न स्थितियों और उनके उत्तरों के साथ एक फॉर्म दिया जाता है।

• संचार की स्थिति;
• स्कूल और शिक्षकों से जुड़े अनुभव;
• आत्म-छवि से जुड़ी चिंता।

महत्वपूर्ण! चिंता मनोवैज्ञानिक विकारों का एक लक्षण है। यह पैनिक अटैक, भय, जुनूनी विचारों की विशेषता है। स्थिति व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को कम कर देती है, जिससे दैनिक पीड़ा होती है। मनोचिकित्सक की मदद से चिंता से छुटकारा पाएं

बढ़ी हुई चिंता के कारण

चिंता की घटना कड़ाई से व्यक्तिगत है और एक आनुवंशिक प्रवृत्ति, परवरिश, दैहिक या की उपस्थिति से जुड़ी है मानसिक बिमारी, पर्यावरण की स्थिति।

• सबसे अधिक बार, चिंता तब होती है जब एक नई, अपरिचित स्थिति या स्थिति उत्पन्न होती है जिसके लिए तत्काल निर्णय की आवश्यकता होती है;
• किसी स्थिति या घटना की प्रतीक्षा करते समय भी चिंता की भावना आती है, जब भावनात्मक अनुभव बहुत मजबूत हो जाते हैं;
• दैहिक रोग (मधुमेह, हार्मोनल विकार) तनाव के मुख्य लक्षणों की उपस्थिति का कारण बनता है;
• अतीत में नकारात्मक परिणामों की उपस्थिति, जिसके कारण वर्तमान में चिंता का उदय हुआ।

जोखिम

बहुत बड़ी विविधता है संभावित कारणजो किसी भी उम्र के लोगों में तनाव की शुरुआत से पहले होता है। मुख्य कारक:

• परिवार या काम पर मनोवैज्ञानिक समस्याएं;
• भावात्मक दायित्व;
• अधिक काम;
• उचित नींद और आराम की कमी;
• बड़ी मात्रा में खाना हानिकारक उत्पाद;
• कम शारीरिक गतिविधि;
• मानसिक बीमारी की उपस्थिति;
• निरंतर तनाव।

क्या अवसाद और चिंता जुड़े हुए हैं?

चिंता और अवसाद दोनों के लिए, कोई सटीक कारण नहीं हैं। लेकिन शोध के बाद यह पता चला कि बढ़ी हुई और लंबे समय तक चिंता अवसाद या अवसाद जैसी स्थिति की ओर ले जाती है। आदमी जो लंबे समय तकतनाव के प्रभाव में है, न केवल बीमारियों के विकास की संभावना है आंतरिक अंगलेकिन मानसिक बीमारी भी। यह इस तथ्य के कारण है कि तनाव हार्मोन के कम संपर्क के साथ, शरीर प्रतिपूरक तंत्र चालू करता है। तनावपूर्ण पदार्थों के लंबे और बड़े पैमाने पर संकेंद्रण के साथ, नियामक प्रणालियां शरीर को अंदर बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं सामान्य स्थिति. थकावट और कमजोरी होती है रक्षात्मक प्रतिक्रियाएँशरीर, अवसाद की ओर ले जाता है।

चिंता वर्गीकरण

दुनिया भर के मनोचिकित्सकों द्वारा चिंता के विभिन्न वर्गीकरण विकसित किए गए हैं।

च. स्पीलबर्ग के अनुसार:

• व्यक्तिगत - एक व्यक्ति में एक विशेषता की उपस्थिति जो एक व्यक्ति को विभिन्न स्थितियों में चिंता का शिकार बनाती है;
• स्थितिजन्य (प्रतिक्रियाशील) - ऐसी स्थिति की उपस्थिति, जो जीव के प्रकार की परवाह किए बिना, तनाव और चिंता पैदा कर सकती है।

एएम के अनुसार। पैरिशियन स्कूल में उन स्थितियों पर आधारित है जो छात्रों में चिंता के उद्भव में योगदान करती हैं:

• साथियों के साथ संचार से जुड़ा;
• सीखने की प्रक्रिया के कारण;
• ऐसी परिस्थितियाँ जहाँ छात्र आत्म-छवि व्यक्त करता है।

जेड फ्रायड के अनुसार:

• यथार्थवादी चिंता - तब होती है जब बाहरी वातावरण से कोई वस्तु होती है जो किसी व्यक्ति या उसके प्रियजनों के लिए खतरा पैदा करती है;
• नैतिक - जब किसी व्यक्ति के इरादे आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों और नियमों के विपरीत होते हैं। आंतरिक आत्म-दोष के परिणामस्वरूप तनाव की भावना प्रकट होती है;
• विक्षिप्त - खुद को इस अहसास के साथ प्रकट करता है कि व्यक्ति स्थिति और उसमें अपनी भूमिका को नियंत्रित नहीं करता है।

अन्य प्रकार की चिंता:

• अलगाव - अस्तित्व के लिए आवश्यक वस्तुओं को खोने के खतरे के मामले में;
• अवसादग्रस्तता - गंभीर के डर की उपस्थिति के साथ मानसिक बिमारी;
• बधियाकरण - यौन स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक या काल्पनिक खतरे की उपस्थिति;
• व्यामोह - हमले या आक्रमण के भय की उपस्थिति;
• मानसिक - पहचान के नुकसान के खतरे के साथ।

उपरोक्त सभी वर्गीकरणों का उपयोग आधुनिक चिकित्सा विज्ञान में मोटे तौर पर चिंता के प्रकार को निर्दिष्ट करने के लिए किया जाता है।

चिंता कैसे प्रकट होती है

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, किसी विशेष जीव के कुछ विशिष्ट लक्षणों से चिंता प्रकट होती है। सबसे आम में शारीरिक संकेतआवंटन:

• अनिद्रा या अन्य नींद विकार;
• बढ़ी हृदय की दर;
• सिर दर्द;
• उंगलियों का कांपना;
• जल्दी पेशाब आना;
• पसीना बढ़ा;
• बढ़ी हुई थकान
• मल विकार।

को भावनात्मक लक्षणशामिल करना:

• चिड़चिड़ापन बढ़ गया;
• डर;
• घटना के सबसे खराब विकास का डर;
• बड़ी संख्या में जुनूनी विचार;
• तनाव और घबराहट;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।

डॉक्टर की सलाह ! यदि उपरोक्त सूची में से कम से कम 3 लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तत्काल एक न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। किसी विशेषज्ञ की यात्रा की उपेक्षा न करें, क्योंकि चिंता गंभीर बीमारी में विकसित हो सकती है या जटिलताओं की उपस्थिति को उत्तेजित कर सकती है।

बच्चों में घबराहट और बेचैनी

बच्चों का तंत्रिका तंत्र वयस्कों की तुलना में अधिक अस्थिर होता है। चिंता पहले होती है और होती है गंभीर लक्षण. किशोरों में भावनात्मक अशांति के लक्षण सामने आते हैं:

• गंभीर चिड़चिड़ापन;
• घबराहट और तनाव;
• संचार की इच्छा की कमी;
• मोटर गतिविधि में वृद्धि;
• खतरे की भावना का उदय;
• डर;
• भ्रमित विचारों की उपस्थिति।

बच्चों की चिंता माता-पिता को चिंतित करती है। यदि मामूली लक्षण भी दिखाई देते हैं, तो समस्या से निपटने और बच्चे को वह करने की कोशिश करने की सलाह दी जाती है जो उसे पसंद है।

किस डॉक्टर से संपर्क करें

जब शिकायत आती है, दोनों से भावनात्मक क्षेत्र, और शारीरिक अभिव्यक्तियाँ, यह परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, या एक डॉक्टर सामान्य चलन. विशेषज्ञ रोगी को सुनेंगे, अतिरिक्त प्रश्न पूछेंगे, एक परीक्षा आयोजित करेंगे और प्रयोगशाला और वाद्य परीक्षण लिखेंगे। यह महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर से संपर्क करने में देरी न करें, क्योंकि लक्षण बढ़ते हैं और जटिलताएं हो सकती हैं।

निदान

यह एक मनोचिकित्सक द्वारा एक परीक्षा, रोगी की शिकायतों के विश्लेषण और रोग के इतिहास पर आधारित है। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने के क्षण से रोगी को दो सप्ताह तक देखा जाता है। न केवल चिंता की स्थिति का पता लगाना महत्वपूर्ण है, बल्कि विकार के प्रकार का निर्धारण करना भी महत्वपूर्ण है। एक सामान्य रक्त और मूत्र परीक्षण पास करना, ईसीजी करना, न्यूरोलॉजिस्ट, मनोवैज्ञानिक या अन्य संबंधित डॉक्टरों से परामर्श करना आवश्यक है।

इलाज

उपचार में शामिल हैं:

• मोड - नींद को सामान्य करें, नियमित शारीरिक गतिविधि को व्यवस्थित करें, पर्याप्त समय पर रहें ताजी हवा;
• भोजन के बीच लंबा ब्रेक न लेने की सलाह दी जाती है। मादक पेय और कॉफी की खपत कम करें;
• चिंता का कारण बनने वाले कारण को खत्म करना महत्वपूर्ण है;
• ध्यान शांति का एक पहलू है, जिसका उद्देश्य शरीर के अंदर ध्यान आकर्षित करना, सांस लेने और दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित करना है।

होम मनोचिकित्सा - इसमें कई अभ्यास शामिल हैं जिनका उद्देश्य किसी व्यक्ति को विचलित करना है:

• आप जो प्यार करते हैं वह करना;
• स्वयं के साथ संवाद;
• खेल "सबसे खराब स्थिति;
• दवा से इलाज- ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिप्रेसेंट।

दवाओं और दोनों के उपयोग के साथ उपचार एक जटिल तरीके से किया जाता है मनोवैज्ञानिक तरीके, आहार और आहार।

लोक तरीके

एक विविध संख्या है औषधीय पौधेजो चिंता में मदद करता है। पौधों में से किसी एक का उपयोग करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। सामान्य साधन:

• सुइयों से स्नान - प्रस्तुत करना शामक प्रभावपर तंत्रिका तंत्र;
• पुदीना या नींबू बाम वाली चाय - एक विचलित करने वाला और आराम देने वाला प्रभाव है;
• लालच या नींबू बाम की मिलावट;
• दलिया का उपयोग।

सुविधाएँ पारंपरिक औषधिइलाज के उद्देश्य से नहीं, लेकिन लक्षणों की अल्पकालिक राहत।

चिंता के लिए स्वयं सहायता

यह समझना जरूरी है कि चिंता की उपस्थिति और कारण को खत्म करने के कारण क्या हुआ। अगर छुटकारा मिल जाए कष्टप्रद कारकविफल, आपको शांत होने की कोशिश करने की जरूरत है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज या मेडिटेशन इसमें मदद करेगा। मिठाई या गर्म भोजन भी मदद करते हैं। जड़ी बूटी चाय. यदि कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।

इलाज नहीं हुआ तो क्या हुआ

अनुपस्थिति के साथ जटिल उपचारचिंता के लक्षण एक अतिशयोक्ति की ओर ले जाते हैं और एक गंभीर बीमारी में बदल जाते हैं। चिंता के रोगी प्रियजनों और रिश्तेदारों के लिए असुविधा पैदा करते हैं। अलार्म स्थितिएक व्यक्ति का समय लेता है और घर का काम करना और काम करना असंभव हो जाता है।

पूर्वानुमान

जटिल उपचार और कारण के उन्मूलन के कार्यान्वयन के साथ, जीवन, पुनर्प्राप्ति और कार्य क्षमता के लिए पूर्वानुमान अनुकूल है।

निवारण

निवारक उपायों में शामिल हैं:

• चिंता भड़काने वाले कारकों के प्रभाव को समाप्त करें;
• आहार, व्यायाम, नींद का पालन करें;
• ध्यान या अन्य शांत अभ्यास;
• दैहिक रोगों का उपचार।

चिंता और उसके गंभीर परिणामों का इलाज करने की तुलना में चिंता को रोकना आसान है।