घुसपैठ करने वाले विचारों से खुद कैसे निपटें। जुनूनी विचारों और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

दखल देने वाले विचार जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) के लक्षणों में से एक हैं और अक्सर सामान्यीकृत विचारों के साथ हो सकते हैं चिंता विकार(जीटीआर)। बहुत सारे लोग लिखते हैं और हमसे जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के बारे में सवाल पूछते हैं। इसलिए, मैंने जुनून को दूर करने के कुछ तरीकों का वर्णन करने के लिए लिखने का फैसला किया।

दखल देने वाले विचार और चिंता

घुसपैठ करने वाले विचार क्योंकि वे अचानक सिर में प्रकट होते हैं और उनकी सामग्री भयावह होती है और उन लोगों को कष्ट देती है जिन्हें वे परेशान करते हैं। उदाहरण के लिए, एक युवा और चिंतित माँ को लगता है कि वह अपने बच्चे को नुकसान पहुँचा सकती है, या एक गहरी धार्मिक महिला जो चर्च में बैठती है, उसके पास ईशनिंदा के विचार और डर है कि वह उन्हें जोर से कहना शुरू कर सकती है। जुनून एक व्यक्ति को डराता है, शर्मिंदा करता है और भयानक लोगों की तरह महसूस करता है।

यदि आप इन अभिव्यक्तियों के बारे में चिंतित हैं, तो मुझे लगता है कि आपने देखा है कि आप इन परेशान करने वाले विचारों के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, और जितना अधिक आप सोचना बंद करने की कोशिश करते हैं, आप उतने ही जुनूनी होते जाते हैं।

जुनूनी विचारों वाले व्यक्ति के लिए सबसे बड़ा डर यह है कि वह जो सोचता है उसे करने की क्षमता में विश्वास करता है।

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आइए देखें कि जुनून के बारे में क्या करना है ताकि आप अपनी चिंता और परेशानी को कम कर सकें। इस दुष्चक्र से खुद को बाहर निकालने का समय आ गया है।

विचारों से अलगाव

जुनूनी विचारों वाले व्यक्ति के लिए सबसे बड़ा डर यह है कि वह जो सोचता है उसे करने की क्षमता में विश्वास करता है। और जुनूनी विचारों के प्रभाव को कम करने के लिए पहला कदम इस तथ्य को समझना है कि विचार समान क्रिया नहीं करते हैं।

उदाहरण: एक हथौड़ा और कील दिए जाने की कल्पना करें और उन्हें एक दीवार में ठोकने के लिए कहा जाए। सबसे अधिक संभावना है कि आप इसे शांति से करेंगे। और अगर वे आपको वही कीलें और हथौड़े देते हैं, लेकिन साथ ही वे आपसे किसी अन्य व्यक्ति के हाथ में हथौड़ा मारने के लिए कहते हैं। मुझे यकीन है कि आपको ऐसा करने का डर होगा, जो आपको ऐसा करने से रोकेगा, क्योंकि आप परिणामों से अवगत हैं।

यह डर के कारण है कि आप कभी भी वह नहीं कर पाएंगे जो आपके विचारों में उत्पन्न होता है।

निश्चिंत रहें, दखल देने वाले विचार वह नहीं हैं जो आप हैं। विचार किसी व्यक्ति और उसके कार्यों को परिभाषित नहीं करते हैं।

जुनून के बारे में उपयोगी तथ्य

अन्य विचार जो आपको अपने विचारों से अलग करने में मदद कर सकते हैं:

• हमारे मन में आने वाले विचारों पर हमेशा हमारा नियंत्रण नहीं होता है। यदि आप ध्यान देंगे तो पाएंगे कि अधिकांश विचार अपने आप आ जाते हैं। उदाहरण के लिए, आप सुबह उठते हैं, और विचार धारा पहले से ही आपके सिर में दौड़ रही है। और केवल कभी-कभी, इच्छाशक्ति के प्रयास से, हम उन्हें किसी विशेष समस्या को हल करने के लिए निर्देशित करते हैं। लेकिन यह इस समस्या को हल करने लायक है, क्योंकि विचार धारा अपनी दिशा में बहने लगती है।
• विचार कब आते हैं और कब चले जाते हैं, इस पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है। ज्यादातर मामलों में, हम यह भी नहीं जानते कि उन्हें पैदा करने वाली विचार-उत्पादक फैक्ट्री कैसे काम करती है।
• हमारे पास सर्जरी या गोलियों से दिमाग को नुकसान पहुंचाए बिना इस कारखाने को बंद करने का कोई तरीका नहीं है। हमारा दिमाग लगातार कुछ न कुछ सोच रहा होता है। विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करें और कम से कम 10 मिनट के लिए सोचना बंद करें और सबसे अधिक संभावना है कि आप देखेंगे कि आपके सफल होने की संभावना नहीं है।
• हम किसी ऐसे विचार को मिटा नहीं सकते जो हमें पसंद नहीं है, जैसे कंप्यूटर पर कोई फ़ाइल। बल्कि, इसके विपरीत, जैसे ही हम इससे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, कैसे यह हमारे विचारों का निरंतर विषय बन जाता है।
• विचार कभी वास्तविकता नहीं बनेंगे क्योंकि आप उनके बारे में सोचते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि कल आपके पंख उग आएंगे। लेकिन आप कितना भी सोच लें, आप उड़ने में सफल होने की संभावना नहीं है।
• विचार बिल्कुल शक्तिहीन हैं। आपके कार्यों के बिना, विचार कुछ भी नहीं हैं। आप पूरी तरह से अपने कार्यों के नियंत्रण में हैं, इसलिए जुनून आपके दिमाग में शब्दों और छवियों से ज्यादा कुछ नहीं रहेगा।

जुनूनी विचारों को अपने सिर में मुक्त होने दें और वे पृष्ठभूमि बन जाएंगे, और अपना ध्यान उन चीजों पर केंद्रित करें जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।

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अपने आप को विचारों से अलग करने के साथ-साथ इन विचारों को स्वीकार (अनुमति) देना भी महत्वपूर्ण है।

स्वीकृति (अनुमति) चिंता और दखल देने वाले विचारों को कम करने के लिए

कुछ ऐसा स्वीकार करना जो आपको असहज महसूस कराता है, आपको पागल लग सकता है, लेकिन यह प्रभावी है। मुझे लगता है कि आपने देखा है कि जितना अधिक आप दखल देने वाले विचारों से संघर्ष करते हैं और उनके बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, उतना ही वे आप पर हावी हो जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे ध्यान का केंद्र बन जाते हैं और जब आप लड़ते हैं तो आप उनके जाल में फंस जाते हैं। धीरे-धीरे, दखल देने वाले विचार आपका लगभग सारा ध्यान खा जाते हैं।

उनसे लड़ने के बजाय, घुसपैठ करने वाले विचारों को वहीं रहने दें। आपको उन्हें प्यार करने या आनंद लेने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन्हें अपने दिमाग से बाहर निकालने की कोशिश न करें। बस स्वीकार करें कि ये विचार आपकी जानकारी के बिना प्रकट होते हैं और अपनी सामान्य गतिविधियों को जारी रखें।

आप निम्नलिखित कह सकते हैं: "मैंने अपने दिमाग में एक विचार देखा ..." यह आपको यह समझने की अनुमति देगा कि यह सिर्फ एक विचार है और इससे खुद को अलग करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, उसके साथ बातचीत में प्रवेश न करें, बहस न करें, वास्तव में, कुछ भी न करें। विचारों को अपने सिर में स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने दें और वे पृष्ठभूमि बन जाएंगे, और अपना ध्यान उन चीजों पर केंद्रित करें जो आप एक निश्चित समय में करते हैं, जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण और मूल्यवान है।

इस प्रकार, आप अपने आप को विचारों की सामग्री से अलग करते हैं और सहमत होते हैं कि वे मौजूद हैं, लेकिन साथ ही वे वास्तविक नहीं हैं और आप पर और आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों पर उनका कोई अधिकार नहीं है। अपने विचारों के गुलाम बनना बंद करके, आप अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने के लिए एक संसाधन को मुक्त कर देंगे, और स्थिर और तनावग्रस्त नहीं रहेंगे।

फिल्म "डॉक्टर स्ट्रेंज" का एक दिलचस्प रूपक

आमतौर पर लोग विचार को महत्वहीन समझते हैं,

इसलिए वे किसी विचार को स्वीकार करते समय बहुत कम चूजी होते हैं।

लेकिन स्वीकृत सही विचारों से सब कुछ अच्छा पैदा होता है,

स्वीकृत झूठे विचारों से सभी बुराई का जन्म होता है।

विचार एक जहाज के पतवार की तरह है: एक छोटे पतवार से,

जहाज के पीछे घसीटते इस महत्वहीन बोर्ड से,

दिशा और, अधिकांश भाग के लिए, भाग्य पर निर्भर करता है

पूरी विशाल मशीन।

अनुसूचित जनजाति। इग्नाटी ब्रिचानिनोव,

काकेशस और काला सागर के बिशप

जीवन के संकट काल के दौरान, लगभग हर कोई जुनूनी विचारों के आक्रमण से पीड़ित होता है। अधिक सटीक रूप से, जुनूनी विचार वह रूप है जिसमें झूठे विचार हमारे पास आते हैं जो हम पर अधिकार करने की कोशिश करते हैं। हर दिन हमारी चेतना उनके सक्रिय हमलों के अधीन होती है। यह हमें स्थिति का आकलन करने, योजना बनाने और उनके कार्यान्वयन में विश्वास करने से रोकता है, क्योंकि इन विचारों के कारण हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना और समस्याओं को दूर करने के लिए भंडार खोजना मुश्किल होता है, ये विचार समाप्त हो जाते हैं, और अक्सर निराशा की ओर ले जाते हैं।

यहाँ कुछ विचार हैं जो टूटने पर सामने आते हैं:

मेरे पास कोई और नहीं होगा। मुझे किसी की ज़रूरत नहीं है (मुझे ज़रूरत नहीं है)

वह सर्वश्रेष्ठ थे और मुझे ऐसा (ऐसा) दोबारा नहीं मिलेगा

मैं उसके बिना नहीं रह सकता/सकती

जो कुछ हुआ वह केवल मेरी गलती है

मैं किसी के साथ संबंध नहीं बना पाऊंगा क्योंकि मैं अब खुद का सम्मान नहीं करता

· भविष्य में कोई खुशी नहीं होगी I वास्तविक जीवन समाप्त हो गया है, और अब केवल अस्तित्व बचा रहेगा

इस तरह जीने से तो बेहतर है ही नहीं। मुझे ऐसे जीवन का कोई मतलब नहीं दिखता। मुझे कोई बिंदु या आशा नहीं दिख रही है

मैं अब किसी पर भरोसा नहीं कर सकता

मैं अपने माता-पिता को इस बारे में कैसे बताऊंगी?

हर कोई अब मुझे जज कर रहा है।

· मैं कुछ नहीं कर सकता। मैं सामान्य और सम्मानित नहीं बन पाऊंगा।

और इसी तरह के विचार। वे हमारी चेतना में व्याप्त हैं। वे हमें एक सेकेंड के लिए भी जाने नहीं देते। वे हमें उन घटनाओं से कहीं अधिक पीड़ित करते हैं जिन्होंने संकट को जन्म दिया।

एक संख्या है मानसिक बिमारी(अवसाद जैविक उत्पत्ति, सिज़ोफ्रेनिया, आदि), जिसमें लक्षणों के परिसर में जुनूनी विचार मौजूद होते हैं। ऐसी बीमारियों के साथ, हम मदद की केवल एक संभावना जानते हैं - फार्माकोथेरेपी। ऐसे में इलाज के लिए मनोचिकित्सक की सलाह लेना जरूरी है।

हालांकि, ज्यादातर लोग जो एक संकट के दौरान दखल देने वाले विचारों से पीड़ित होते हैं, उनमें मनोविकृति संबंधी विकार नहीं होते हैं। हमारी सलाह की मदद से वे सफलतापूर्वक इन विचारों से छुटकारा पा सकेंगे और संकट से बाहर निकल सकेंगे।

दखल देने वाले विचारों की प्रकृति क्या है?

विज्ञान की दृष्टि से, जुनूनी विचार (जुनून) अवांछित विचारों और इच्छाओं, शंकाओं, इच्छाओं, यादों, भय, कार्यों, विचारों आदि की निरंतर पुनरावृत्ति है, जिन्हें इच्छाशक्ति के प्रयास से समाप्त नहीं किया जा सकता है। इन विचारों में वास्तविक समस्या अतिशयोक्तिपूर्ण, विस्तृत, विकृत है। एक नियम के रूप में, इनमें से कई विचार हैं, वे एक दुष्चक्र में पंक्तिबद्ध हैं जिसे हम तोड़ नहीं सकते। और हम एक चक्र में गिलहरी की तरह हलकों में दौड़ते हैं।

जितना अधिक हम उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, उतना ही वे बनते जाते हैं। और तब उनकी हिंसा का आभास होता है। बहुत बार (लेकिन हमेशा नहीं), जुनूनी-बाध्यकारी अवस्थाएँ अवसादग्रस्तता की भावनाओं, दर्दनाक विचारों और चिंता की भावनाओं के साथ होती हैं।

इस समस्या को दूर करने के लिए हमें निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने होंगे:

दखल देने वाले विचारों की प्रकृति क्या है? वे कहां से हैं?

घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे निपटें?

और यहाँ यह पता चला है कि मनोविज्ञान के पास इस प्रश्न का सटीक उत्तर नहीं है।

कई मनोवैज्ञानिकों ने अनुमान के आधार पर और बिना प्रमाण के जुनूनी विचारों के कारणों को समझाने की कोशिश की है। इस मुद्दे पर मनोविज्ञान के विभिन्न स्कूल अभी भी एक-दूसरे के साथ युद्ध में हैं, लेकिन अधिकांश अभी भी जुनूनी विचारों को भय से जोड़ते हैं। सच है, यह स्पष्ट नहीं करता है कि उनके साथ कैसे व्यवहार किया जाए। उन्होंने कम से कम कुछ ऐसी विधि खोजने की कोशिश की जो प्रभावी रूप से उनसे निपट सके, लेकिन पिछली शताब्दी में उन्हें केवल फार्माकोथेरेपी की एक विधि मिली, जो थोड़ी देर के लिए डर से निपटने में मदद कर सकती है, और तदनुसार, जुनूनी विचारों के साथ। एकमात्र बुरी बात यह है कि यह हमेशा प्रभावी नहीं होता है। कारण बना रहता है, और फार्माकोथेरेपी केवल अस्थायी रूप से लक्षण से राहत देती है। तदनुसार, अधिकांश मामलों में, फार्माकोथेरेपी जुनूनी विचारों से निपटने की एक विधि के रूप में अप्रभावी है।

एक और पुराना तरीका है जो समस्या के समाधान का भ्रम पैदा करता है, लेकिन उसे बहुत गंभीर ही बनाता है। इसके बावजूद कई बार इस तरीके का सहारा लिया जाता है। हम शराब, ड्रग्स, पागल मनोरंजन, चरम गतिविधियों आदि के बारे में बात कर रहे हैं।

हाँ बहुत है छोटी अवधिइस तरह आप जुनूनी विचारों से डिस्कनेक्ट कर सकते हैं, लेकिन तब भी वे "चालू" होंगे, और बढ़ी हुई ताकत के साथ। हम ऐसे तरीकों की अक्षमता की व्याख्या करने पर ध्यान नहीं देंगे। इसे हर कोई अपने अनुभव से जानता है।

शास्त्रीय मनोविज्ञान जुनूनी विचारों के साथ प्रभावी संघर्ष के लिए व्यंजन प्रदान नहीं करता है क्योंकि यह इन विचारों की प्रकृति को नहीं देखता है। सीधे शब्दों में कहें तो दुश्मन से लड़ना काफी मुश्किल है अगर वह दिखाई नहीं दे रहा है और यह भी स्पष्ट नहीं है कि वह कौन है। शास्त्रीय मनोविज्ञान के स्कूलों ने, पिछली पीढ़ियों द्वारा संचित आध्यात्मिक संघर्ष के विशाल अनुभव को अहंकारपूर्वक पार कर लिया, कुछ अवधारणाओं का पुनर्निर्माण करना शुरू कर दिया। ये अवधारणाएं सभी स्कूलों के लिए अलग-अलग हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि हर चीज का कारण या तो व्यक्ति के स्वयं के अचेतन और अतुलनीय अचेतन में, या डेन्ड्राइट, अक्षतंतु और न्यूरॉन्स के कुछ भौतिक और रासायनिक संबंधों में, या कुंठित जरूरतों में मांगा जाता है। आत्म-साक्षात्कार आदि के लिए। पी। इसी समय, जुनूनी विचार क्या हैं, उनके प्रभाव का तंत्र, उनकी उपस्थिति के नियम क्या हैं, इसकी कोई स्पष्ट व्याख्या नहीं है।

इस बीच, सवालों के जवाब और समस्या का सफल समाधान हजारों सालों से जाना जाता रहा है। मानसिक रूप से जुनूनी विचारों से निपटने का एक प्रभावी तरीका स्वस्थ व्यक्तिमौजूद!

हम सभी जानते हैं कि जुनूनी विचारों की ताकत यह है कि वे हमारी इच्छा के बिना हमारी चेतना को प्रभावित कर सकते हैं, और हमारी कमजोरी यह है कि हम जुनूनी विचारों पर लगभग कोई प्रभाव नहीं डालते हैं। यानी इन विचारों के पीछे एक स्वतंत्र इच्छा है, जो हमसे अलग है। "जुनूनी विचार" नाम ही पहले से ही सुझाव देता है कि वे बाहर से किसी के द्वारा "थोपे गए" हैं।

हम इन विचारों की विरोधाभासी सामग्री से अक्सर हैरान होते हैं। अर्थात्, तार्किक रूप से, हम समझते हैं कि इन विचारों की सामग्री पूरी तरह से उचित नहीं है, तार्किक नहीं है, वास्तविक बाहरी परिस्थितियों की पर्याप्त संख्या से तय नहीं है, या यहां तक ​​​​कि बेतुका और किसी भी सामान्य ज्ञान से रहित है, लेकिन फिर भी, हम विरोध नहीं कर सकते ये विचार। इसके अलावा, अक्सर जब ऐसे विचार उत्पन्न होते हैं, तो हम खुद से सवाल पूछते हैं: "मैंने यह कैसे सोचा?", "यह विचार कहाँ से आया?", "यह विचार मेरे दिमाग में आया?"। हमें इसका उत्तर नहीं मिल रहा है, लेकिन किसी कारण से हम अभी भी इसे अपना मानते हैं। वहीं, एक जुनूनी विचार का हम पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति जुनून से पीछा करता है, उनके प्रति एक महत्वपूर्ण रवैया बनाए रखता है, उनकी सभी बेरुखी और उनके दिमाग में अलगाव को महसूस करता है। जब वह उन्हें इच्छाशक्ति के प्रयास से रोकने की कोशिश करता है, तो यह परिणाम नहीं लाता है। इसका मतलब यह है कि हम अपने से अलग एक स्वतंत्र दिमाग के साथ व्यवहार कर रहे हैं।

यह किसका मन और इच्छा है जो हमारे विरुद्ध निर्देशित है?

पवित्र पिता परम्परावादी चर्चकहते हैं कि व्यक्ति समान स्थितियाँदानव हमलों से निपटना। मैं तुरंत स्पष्ट करना चाहता हूं कि उनमें से किसी ने भी राक्षसों को आदिम रूप से नहीं माना, जो उनके स्वभाव के बारे में नहीं सोचते थे, उन्हें देखते थे। ये सींग और खुर वाले मज़ेदार बालों वाले नहीं हैं! उनके पास कोई दृश्य उपस्थिति नहीं है, जिससे वे अदृश्य रूप से काम कर सकते हैं। उन्हें अलग तरह से कहा जा सकता है: ऊर्जा, द्वेष की आत्माएं, सार। उनके रूप के बारे में बात करना बेमानी है, लेकिन हम जानते हैं कि उनका मुख्य हथियार झूठ है।

तो, बिल्कुल बुरी आत्माओं, पवित्र पिताओं के अनुसार, इन विचारों का एक कारण है, जिसे हम अपना मानते हैं। आदतों को तोड़ना कठिन है। और हम अपने सभी विचारों, अपने सभी आंतरिक संवादों और यहां तक ​​कि आंतरिक लड़ाइयों को भी अपना और केवल अपना मानने के अभ्यस्त हैं। लेकिन इन लड़ाइयों को जीतने के लिए, आपको दुश्मन के खिलाफ उनका पक्ष लेने की जरूरत है। और इसके लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि ये विचार हमारे नहीं हैं, ये हमारे ऊपर एक शत्रुतापूर्ण बल द्वारा बाहर से लगाए गए हैं। किसी का ध्यान न जाने और पहचाने न जाने की कोशिश करते हुए दानव सामान्य विषाणुओं की तरह कार्य करते हैं। इसके अलावा, ये संस्थाएँ इस बात की परवाह किए बिना कार्य करती हैं कि आप उन पर विश्वास करते हैं या नहीं।

संत इग्नाटियस (ब्रायंचिनोव) ने इन विचारों की प्रकृति के बारे में निम्नलिखित तरीके से लिखा है: “दुर्भावना की आत्माएं एक व्यक्ति के खिलाफ इतनी चालाकी से युद्ध करती हैं कि वे जो विचार और सपने आत्मा में लाते हैं, वे स्वयं में पैदा होते हैं, न कि उनसे एक दुष्ट आत्मा इसके लिए पराया है, अभिनय और एक साथ कोशिश कर रहा है।

हमारे विचारों के सच्चे स्रोत को निर्धारित करने की कसौटी बहुत सरल है। यदि कोई विचार हमें शांति से वंचित करता है, तो वह राक्षसों से है। "यदि आप तुरंत दिल के किसी भी आंदोलन से शर्मिंदगी, आत्मा के उत्पीड़न का अनुभव करते हैं, तो यह अब ऊपर से नहीं, बल्कि विपरीत दिशा से - बुरी आत्मा से है," क्रोनस्टाट के धर्मी जॉन ने कहा। क्या यह जुनूनी विचारों का प्रभाव नहीं है जो हमें संकट की स्थिति में सताते हैं?

सच है, हम हमेशा अपनी स्थिति का सही आकलन नहीं कर पाते हैं। प्रसिद्ध आधुनिक मनोवैज्ञानिककुलपति। नेव्यारोविच ने अपनी पुस्तक द थेरेपी ऑफ़ द सोल में इस बारे में लिखा है: “तपस्वी पितृसत्तात्मक साहित्य में विस्तार से वर्णित आत्म-नियंत्रण, आध्यात्मिक संयम और किसी के विचारों पर निरंतर आंतरिक कार्य की अनुपस्थिति भी प्रभावित करती है। अधिक या कम स्पष्टता के साथ, यह भी माना जा सकता है कि कुछ विचार, जो, वैसे, लगभग हमेशा विदेशी और यहां तक ​​​​कि ज़बरदस्ती, हिंसक के रूप में महसूस किए जाते हैं, वास्तव में मनुष्य के लिए प्रकृति से अलग होते हैं, राक्षसी होते हैं। पितृसत्तात्मक शिक्षण के अनुसार, एक व्यक्ति अक्सर अपने विचारों के वास्तविक स्रोत को भेद करने में असमर्थ होता है, और आत्मा राक्षसी तत्वों के लिए पारगम्य होती है। केवल पवित्रता और पवित्रता के अनुभवी तपस्वी, प्रार्थना और उपवास से पहले से शुद्ध एक उज्ज्वल आत्मा के साथ, अंधेरे के दृष्टिकोण का पता लगाने में सक्षम हैं। पापी अंधेरे से आच्छादित आत्माएं अक्सर इसे महसूस नहीं करती हैं और यह नहीं देखती हैं, क्योंकि अंधेरे में अंधेरा खराब रूप से प्रतिष्ठित होता है।

यह "बुराई से" विचार है जो हमारे सभी व्यसनों (शराब, जुआ, कुछ लोगों के लिए दर्दनाक विक्षिप्त लत आदि) का समर्थन करता है। विचार जो हम अपने स्वयं के लिए गलती करते हैं, लोगों को आत्महत्या, निराशा, आक्रोश, अक्षमता, ईर्ष्या, जुनून, गर्व में लिप्त, अपनी गलतियों को स्वीकार करने की अनिच्छा की ओर धकेलते हैं। वे जुनूनी रूप से हमें अपने विचारों के रूप में प्रच्छन्न रूप से पेश करते हैं, दूसरों के संबंध में बहुत बुरे कर्म करने के लिए, खुद को सुधारने पर काम नहीं करने के लिए। ये विचार हमें आध्यात्मिक विकास के मार्ग पर चलने से रोकते हैं, हमें दूसरों पर श्रेष्ठता की भावना से प्रेरित करते हैं, आदि। ऐसे विचार ये "आध्यात्मिक वायरस" हैं।

यह ऐसे विचार-विषाणुओं की आध्यात्मिक प्रकृति है जो इस तथ्य से पुष्टि की जाती है कि, उदाहरण के लिए, एक धर्मार्थ कार्य करना, प्रार्थना करना, चर्च जाना अक्सर हमारे लिए कठिन होता है। हम आंतरिक प्रतिरोध महसूस करते हैं, हम अपने स्वयं के विचार प्रतीत होने वाले विचारों का विरोध करने के लिए बहुत प्रयास करते हैं, जो हम पाते हैं बड़ी राशिन करने के बहाने। हालांकि ऐसा लगता है कि सुबह जल्दी उठकर मंदिर जाना मुश्किल है? लेकिन नहीं, कहीं भी हम जल्दी उठ जाते हैं और मंदिर जाने के लिए हमारे लिए उठना मुश्किल हो जाता है। एक रूसी कहावत के अनुसार: “यद्यपि गिरजाघर निकट है, चलने में फिसलन है; और मधुशाला दूर है, परन्तु मैं धीरे धीरे चलता हूं। हमारे लिए टीवी के सामने बैठना भी आसान है, लेकिन उतने ही समय के लिए खुद को प्रार्थना करने के लिए मजबूर करना कहीं अधिक कठिन है। ये तो कुछ उदाहरण हैं। वास्तव में, हमारे पूरे जीवन में अच्छाई और बुराई के बीच निरंतर चयन होता है। और, हमारे द्वारा चुने गए विकल्पों का विश्लेषण करने के बाद, हर कोई इन "वायरसों" के प्रभाव को दैनिक आधार पर देख सकता है।

इस प्रकार आध्यात्मिक रूप से अनुभवी लोगों ने जुनूनी विचारों की प्रकृति को देखा। और इन विचारों पर काबू पाने की उनकी सलाह ने बेकार ढंग से काम किया! अनुभव की कसौटी स्पष्ट रूप से इंगित करती है कि इस मुद्दे पर चर्च की समझ सही है।

दखल देने वाले विचारों पर कैसे काबू पाया जाए?

कैसे, इस सही समझ के अनुसार, जुनूनी विचारों पर काबू पाने के लिए?

पहले चरण हैं:

1. पहचानें कि आपके जुनूनी विचार हैं और उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है!

इस गुलामी से छुटकारा पाने के लिए एक दृढ़ निर्णय लें ताकि आप इन विषाणुओं के बिना अपने जीवन का निर्माण जारी रख सकें।

2. जिम्मेदारी लें

मैं यह नोट करना चाहता हूं कि यदि हम इन जुनूनी विचारों को बाहर से स्वीकार करते हैं, उनके प्रभाव में कुछ क्रियाएं करते हैं, तो यह हम ही हैं जो इन कार्यों और इन कार्यों के परिणामों के लिए जिम्मेदार हैं। जुनूनी विचारों पर जिम्मेदारी को स्थानांतरित करना असंभव है, क्योंकि हमने उन्हें स्वीकार किया और उनके अनुसार कार्य किया। विचारों ने अभिनय नहीं किया, बल्कि हमने स्वयं किया।

मुझे एक उदाहरण के साथ समझाएं: यदि नेता अपने सहायक के साथ छेड़छाड़ करने की कोशिश कर रहा है, तो यदि वह सफल हो जाता है, और इस वजह से नेता ने एक गलत निर्णय लिया है, तो यह नेता है, उसका सहायक नहीं, जो इस निर्णय के लिए जिम्मेदार होगा। .

3. मांसपेशियों में छूट

सब लोग सुलभ साधनजुनूनी विचारों का मुकाबला करना, यदि वे भय और चिंताओं के कारण होते हैं, तो मांसपेशियों में छूट होती है। तथ्य यह है कि जब हम अपने शरीर को पूरी तरह से आराम कर सकते हैं, हटा दें मांसपेशियों में तनाव, तो इसके साथ-साथ चिंता अनिवार्य रूप से कम हो जाती है और भय दूर हो जाता है, और, तदनुसार, ज्यादातर मामलों में, जुनूनी विचारों की तीव्रता भी कम हो जाती है। व्यायाम करना काफी सरल है:

लेट जाओ या बैठ जाओ। जितना हो सके अपने शरीर को आराम दें। चेहरे की मांसपेशियों को आराम से शुरू करें, फिर गर्दन, कंधों, धड़, हाथ, पैर की मांसपेशियों को उंगलियों और पैर की उंगलियों से खत्म करें। यह महसूस करने की कोशिश करें कि आपको शरीर की किसी भी मांसपेशी में जरा सा भी तनाव तो नहीं है। इसे महसूस करें। यदि आप किसी भी क्षेत्र या मांसपेशी समूह को आराम नहीं दे सकते हैं, तो पहले इस क्षेत्र को जितना हो सके तनाव दें और फिर आराम करें। ऐसा कई बार करें, और यह क्षेत्र या मांसपेशी समूह निश्चित रूप से आराम करेगा। योग्य कुल विश्रामआपको 15 से 30 मिनट रहना है। प्रकृति में एक आरामदायक जगह में खुद की कल्पना करना अच्छा है।

इस बात की चिंता न करें कि आप कितनी सफलतापूर्वक विश्राम प्राप्त करते हैं, पीड़ित न हों और तनाव न लें - विश्राम को अपनी गति से होने दें। यदि आपको लगता है कि व्यायाम के दौरान बाहरी विचार आपके पास आते हैं, तो अपने दिमाग से बाहरी विचारों को दूर करने का प्रयास करें, अपना ध्यान प्रकृति में किसी स्थान की कल्पना करने पर लगाएं।

इस व्यायाम को दिन भर में कई बार करें। इससे आपको चिंता और भय को कम करने में काफी मदद मिलेगी।

4. स्विच ध्यान!

जो मदद करता है उस पर ध्यान देना बेहतर है प्रभावी लड़ाईइन घुसपैठियों के साथ। आप लोगों की मदद करने के लिए ध्यान बदल सकते हैं, रचनात्मक गतिविधि, सामाजिक गतिविधियाँ, गृहकार्य। हमारे पूर्वजों का मानना ​​था कि जुनूनी विचारों के निष्कासन के लिए उपयोगी शारीरिक कार्यों में संलग्न होना बहुत अच्छा है।

5. इन विचारों को अपने आप को दोहरा कर आत्म-सम्मोहन न करें!

आत्म-सम्मोहन की शक्ति से सभी भली-भांति परिचित हैं। आत्म-सम्मोहन कभी-कभी बहुत मदद कर सकता है गंभीर मामलें. स्व-सम्मोहन दर्द को दूर कर सकता है, मनोदैहिक विकारों का इलाज कर सकता है और मनोवैज्ञानिक स्थिति में काफी सुधार कर सकता है। इसके उपयोग में आसानी और स्पष्ट प्रभावशीलता के कारण, इसका उपयोग प्राचीन काल से मनोचिकित्सा में किया जाता रहा है।

दुर्भाग्य से, नकारात्मक बयानों का आत्म-सम्मोहन अक्सर देखा जाता है। एक व्यक्ति जिसने खुद को और जोर से एक संकट की स्थिति में पाया है, लगातार अनजाने में ऐसे बयान देता है जो न केवल संकट से बाहर निकलने में मदद करता है, बल्कि स्थिति को भी खराब करता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लगातार परिचितों से शिकायत करता है या खुद से बयान करता है:

मैं अकेली रह गई हूँ।

मेरे पास कोई और नहीं होगा।

मैं जीना नहीं चाहता।

मैं इसे वापस नहीं कर पाऊंगा, आदि।

इस प्रकार, आत्म-सम्मोहन का तंत्र चालू हो जाता है, जो वास्तव में एक व्यक्ति को असहायता, लालसा, निराशा, रोग, मानसिक विकारों की कुछ भावनाओं की ओर ले जाता है।

यह पता चला है कि जितना अधिक बार कोई व्यक्ति इन नकारात्मक दृष्टिकोणों को दोहराता है, उतना ही नकारात्मक रूप से वे इस व्यक्ति के विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं, भावनाओं को प्रभावित करते हैं। आपको इसे दोहराते रहने की जरूरत नहीं है। ऐसा करने से, आप न केवल अपनी मदद नहीं करते हैं, बल्कि खुद को संकट के दलदल में भी धकेल देते हैं। क्या करें?

यदि आप स्वयं को इन मंत्रों को बार-बार दोहराते हुए पाते हैं, तो निम्न कार्य करें:

सेटिंग को ठीक विपरीत में बदलें और इसे कई बार अधिक बार दोहराएं।

उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार सोचते और कहते हैं कि जीवन तलाक में समाप्त हो गया, तो 100 बार ध्यान से और स्पष्ट रूप से कहें कि जीवन आगे बढ़ता है और हर दिन बेहतर और बेहतर होता जाएगा। ऐसे सुझावों को दिन में कई बार करना बेहतर होता है। और आपको इसका असर बहुत जल्दी महसूस होगा। सकारात्मक वक्तव्य देते समय, "नहीं" उपसर्ग से बचें। उदाहरण: "मैं भविष्य में अकेला नहीं रहूंगा", लेकिन "मैं अभी भी भविष्य में अपने प्रियजन के साथ रहूंगा"। ये बहुत महत्वपूर्ण नियमबयान दे रहा है। इस पर ध्यान दें। क्या यह महत्वपूर्ण है। जो प्राप्त करने योग्य नहीं है, उसके बारे में बयान न दें। आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए आपको खुद को प्रतिष्ठान नहीं देना चाहिए।

6. स्वयं को खोजने का प्रयास करें छिपे हुए लाभजिस राज्य में आप हैं! इन लाभों को छोड़ दें!

विरोधाभास जैसा कि यह प्रतीत हो सकता है, लेकिन एक व्यक्ति जिस पर लगातार भारी, थकाऊ जुनूनी विचारों का हमला होता है, अक्सर उनकी उपस्थिति में अपने लिए काल्पनिक लाभ पाता है। बहुधा, एक व्यक्ति इन लाभों को अपने लिए भी स्वीकार नहीं कर सकता है और न ही करना चाहता है, क्योंकि यह विचार कि उसे दुख के स्रोत से लाभ होता है, उसे निन्दा लगती है। मनोविज्ञान में, इस अवधारणा को "द्वितीयक लाभ" कहा जाता है। में इस मामले मेंद्वितीयक लाभ मौजूदा पीड़ा और पीड़ा से इस स्थिति में एक साइड बेनिफिट है, समस्या को हल करने और आगे की भलाई से लाभ से अधिक है। एक व्यक्ति को अपने स्वयं के कष्टों से प्राप्त होने वाले सभी संभावित लाभों की गणना करना असंभव है। यहाँ कुछ अधिक सामान्य हैं।

1. "वह सबसे अच्छा था और मुझे ऐसा (ऐसा) अधिक नहीं मिलेगा »

फायदा: खुद को बदलने की जरूरत नहीं है। किसी चीज़ के लिए प्रयास क्यों करें? रिश्ते में गलतियां क्यों ढूंढते हैं? वैसे भी कुछ नहीं होगा! भगवान की मदद क्यों लें? यह वैसे भी खत्म हो गया है!

यदि आप इस विचार से सहमत हैं तो आप कुछ नहीं कर सकते और दूसरों की सहानुभूति प्राप्त कर सकते हैं। और अगर कोई व्यक्ति खुशी के संघर्ष में सक्रिय रूप से शामिल है, तो उसे अपने लिए ऐसी सहानुभूति नहीं मिलेगी।

2. “भविष्य में कोई आनंद नहीं होगा। वास्तविक जीवन समाप्त हो गया है, और अब केवल अस्तित्व बचेगा।"

लाभ: स्थिति से बाहर निकलने के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है (जीवन खत्म हो गया है), बहुत ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है, काम करने की जरूरत नहीं है। आत्म-दया प्रकट होती है, स्थिति की गंभीरता (कल्पना) सभी गलतियों और गलत कार्यों को सही ठहराती है। मित्रों और रिश्तेदारों से दूसरों की सुखद सहानुभूति और खुद पर ध्यान देने की संभावना है

3. “इस तरह जीने से अच्छा तो बिल्कुल भी नहीं है। मुझे ऐसे जीवन का कोई मतलब नहीं दिखता। मुझे कोई बिंदु या आशा नहीं दिखती।"

उम्मीद है तो कदम उठाना जरूरी लगता है। लेकिन आप ऐसा नहीं करना चाहते। इसलिए, इस विचार से समझौता करना सबसे आसान है, लेकिन कुछ भी प्रयास न करें। पीड़ित की भूमिका को स्वीकार करते हुए बैठ जाओ और अपने लिए खेद महसूस करो।

4. "जो कुछ भी हुआ वह केवल मेरी गलती है"

लाभ: वास्तविक गलतियों के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं है, ठीक होने के तरीकों की तलाश करें, उन कारणों के बारे में निष्पक्ष रूप से सोचें जिनके कारण ऐसा अंत हुआ। बस हार मान लीजिए, लेकिन इसके बारे में मत सोचिए, यह मत मानिए कि आपने इस व्यक्ति के संबंध में भ्रम पैदा किया है (दोष अपने ऊपर लेते हुए, आपको इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है)।

इस तरह के जुनूनी विचारों को इसी तरह से बदल दिया जाता है: "मैं हमेशा बदकिस्मत / बदकिस्मत रहा हूं, मैं एक दुर्भाग्यपूर्ण सितारे के तहत पैदा हुआ था" ... यानी। परिस्थितियों या घटनाओं के लिए अपने स्वयं के जीवन की जिम्मेदारी को स्थानांतरित करना और स्थिति को सुधारने और इसे हल करने के लिए कुछ भी नहीं करने के लिए खुद को राजी करना अधिक लाभदायक है, क्योंकि फिर एक बहाना है।

5. "मैं किसी के साथ संबंध नहीं बना पाऊंगा क्योंकि मैं अब खुद का सम्मान नहीं करता। मैं कुछ नहीं कर सकता। मैं सामान्य और सम्मानित नहीं बन पाऊंगा।"

लाभ: सम्मान पाने के लिए क्या करना चाहिए, इसके बारे में सोचने की जरूरत नहीं है। आत्म-दया और आत्म-संतुष्टि इसके लिए कुछ न करने का कारण देती है।

इस मामले में, इस विचार से सहमत होते हुए कि हम अयोग्य या त्रुटिपूर्ण हैं, हम खुद को किसी भी चीज़ के लिए प्रयास न करने का अवसर देते हैं, दूसरों को उपभोक्ता मानते हुए, हम केवल सहानुभूति या प्रशंसा की तलाश में हैं।

7. "हर कोई अब मुझे जज कर रहा है"

हर कोई न्याय नहीं कर सकता। लेकिन अगर आप इस विचार से सहमत हैं, तो यह अपने लिए खेद महसूस करने का एक बड़ा कारण है, न कि लोगों से मदद लेने का। और फिर से अपने आप को बदले बिना निष्क्रिय रूप से प्रवाह के साथ चलें

8. "मैं किसी और पर भरोसा नहीं कर सकता"

लाभ: विश्वासघात के कारणों को समझने की आवश्यकता नहीं है, कारणों को खोजने की आवश्यकता नहीं है, स्वयं को सही करने और बाहर निकलने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। कर्मों के लिए मित्रों का चयन करना सीखने की आवश्यकता नहीं है, शब्दों से नहीं। संचार के माहौल को बेहतर में बदलने की कोई जरूरत नहीं है, जिसमें भरोसे के लिए जगह हो। क्योंकि यदि आप स्वयं को नहीं बदलते हैं, तो सामाजिक दायरा वही रहता है, इसलिए घेरा बंद हो जाता है, और कोई रास्ता नहीं बचता।

9. "मैं उसके (उसके) बिना नहीं रह सकता" या "मैं अब अकेला कैसे हो सकता हूं?"

किसी विशेष व्यक्ति और शिशु या, इसके विपरीत, अत्यधिक सुरक्षात्मक स्थिति जो हम रिश्तों में लेते हैं, पर हमारी अपनी निर्भरता का एहसास करना मुश्किल है। ये विचार तब उठते हैं जब व्यक्तिगत स्थान पूरी तरह से मूर्ति (मूर्ति) के अधीन हो गया था। (यह कुछ भी नहीं है कि इनमें से कई मूर्तिपूजक सर्वनाम को मूर्ति के साथ लिखते हैं बड़ा अक्षर: He, She या HE, SHE.) इस स्थिति में यह फायदेमंद है कि आप वयस्क न बनें, अपने दृष्टिकोण को बदलें, अपरिपक्व रहें, अपने जीवन की जिम्मेदारी न लें। एक अति-सुरक्षात्मक स्थिति के साथ, इस व्यक्ति की राय को ध्यान में रखे बिना किसी के महत्व और "सबकुछ जानना" को समझना फायदेमंद होता है क्योंकि यह किसी के लिए बेहतर है।

10. "मैं अपने माता-पिता को इस बारे में कैसे बताऊँगा?"

हमें झूठी शर्म से निपटना सीखना चाहिए। सुलह भी। वयस्क होना सीखें और जिम्मेदारी लें। और यह वही है जो आप नहीं चाहते हैं! हाँ, और इस प्रकार मुद्दे के अंतिम निर्णय में देरी हो रही है। अपने आप को स्वीकार करना कठिन है कि एक रिश्ते में सब कुछ खत्म हो गया है। इंगित करना कठिन है।

इस बारे में सोचें कि इन विचारों से सहमत होकर आपको क्या "लाभ" मिल सकते हैं। उनमें कुछ भी सकारात्मक न देखें। विशिष्ट विचार लेख की शुरुआत में सूचीबद्ध हैं। अधिक विशिष्ट बनें कि आपका क्या मतलब है। यदि आप अपने आप को सही ठहराना चाहते हैं, अपने लिए खेद महसूस करें, कोई कदम न उठाएं, अपने निर्णयों की जिम्मेदारी न लें, तो इस मामले में जुनूनी विचार हमेशा आपको अपनी सेवाएं प्रदान करेंगे और आपके सभी कार्यों को सही ठहराएंगे। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि जुनूनी विचारों की इन "सेवाओं" के लिए आपको उन पर और अधिक निर्भर होकर भुगतान करना होगा।

जब "लाभ" की तलाश की जाती है, तो "खुलासा" सब कुछ बहुत अनाकर्षक लगता है, और एक व्यक्ति उस तरह से बंद हो जाता है जैसा वह खुद को देखना चाहता है। यह प्रक्रिया बहुत दर्दनाक है, हालाँकि, यदि द्वितीयक "लाभ" पाया जाता है और महसूस किया जाता है, तो आप इसे लागू करने के लिए और इस "लाभ" को मिटाने के साथ-साथ अपने स्वयं के सफल समाधान खोजने में सक्षम होंगे। दुर्दशा।

एक बार फिर मैं ध्यान देना चाहता हूं कि सभी माध्यमिक "लाभ" चेतना से छिपे हुए हैं। अब आप उन्हें नहीं देख सकते। आप अपने कार्यों, विचारों और इच्छाओं के निष्पक्ष विश्लेषण से ही उन्हें समझ और प्रकट कर सकते हैं।

अपनी रुचियों, अपने तर्क और उन विचारों के बीच विरोधाभास पर ध्यान दें जो आपको अपने कब्जे में लेने की कोशिश कर रहे हैं! उनकी विरोधाभासीता, अप्रासंगिकता, तार्किक असंगति का आकलन करें। उन कार्यों के परिणामों और नुकसान का मूल्यांकन करें जो इन विचारों का अनुसरण कर सकते हैं। इस पर विचार करें। इस बारे में सोचें कि क्या आप इन विचारों में प्रत्यक्ष असंगति देखते हैं जो आपकी चेतना आपको बताती है। निश्चित रूप से आप जुनूनी विचारों और अपनी चेतना के बीच बहुत सी विसंगतियां पाएंगे।

पहचानें कि ये विचार आपके नहीं हैं, कि वे आप पर अन्य संस्थाओं के बाहरी हमले का परिणाम हैं। जब तक आप जुनूनी विचारों को अपना मानते हैं, तब तक आप उनका विरोध नहीं कर पाएंगे और उन्हें बेअसर करने के उपाय करेंगे। आप अपने आप को बेअसर नहीं कर सकते!

8. घुसपैठ करने वाले विचारों से बहस करके उन्हें हराने की कोशिश न करें!

दखल देने वाले विचारों की एक विशेषता है: जितना अधिक आप उनका विरोध करते हैं, उतना ही अधिक बल वे हमला करते हैं।

मनोविज्ञान में, "व्हाइट मंकी" की घटना का वर्णन किया गया है, जिससे निपटने में कठिनाई साबित होती है बाहरी प्रभावचेतना के अंदर। घटना का सार इस प्रकार है: जब एक व्यक्ति दूसरे से कहता है "सफेद बंदर के बारे में मत सोचो", तो वह व्यक्ति सफेद बंदर के बारे में सोचने लगता है। सक्रिय कुश्तीजुनूनी विचारों के साथ भी इस परिणाम की ओर जाता है। जितना अधिक आप अपने आप को बताते हैं कि आप इसे कर सकते हैं, उतना ही कम आप इसे कर सकते हैं।

समझें कि इस अवस्था को इच्छाशक्ति से दूर नहीं किया जा सकता है। आप इस हमले का समान स्तर पर मुकाबला नहीं कर सकते। इस स्थिति की तुलना इस तरह की जा सकती है कि कैसे एक नशे में धुत व्यक्ति शारीरिक रूप से कमजोर राहगीरों से चिपक जाता है। इसके अलावा, उस पर जितना अधिक ध्यान दिया जाता है, उसे आदेश देने के लिए कहा जाता है, उसे परेशान न करने के लिए कहा जाता है, जितना अधिक वह ऐसा करता है और यहां तक ​​\u200b\u200bकि आक्रामक व्यवहार करना शुरू कर देता है। इस मामले में क्या करना सबसे अच्छा है? गुजरने पर ध्यान न दें। हमारे मामले में, इन विचारों के साथ संघर्ष में प्रवेश किए बिना, बस अपना ध्यान उनसे किसी और चीज़ (अधिक सुखद) पर स्विच करने के लिए आवश्यक है। जैसे ही हम ध्यान बदलते हैं और जुनूनों को अनदेखा करते हैं, वे थोड़ी देर के लिए अपनी शक्ति खो देते हैं। जितनी बार हम उनकी उपस्थिति के तुरंत बाद उनकी उपेक्षा करते हैं, उतना ही कम वे हमें परेशान करते हैं।

यहाँ इस बारे में पवित्र पिता क्या कहते हैं: "आप अपने आप से बात करने के आदी हैं और आप विचारों पर बहस करने के लिए सोचते हैं, लेकिन वे आपके विचारों में यीशु की प्रार्थना और मौन से परिलक्षित होते हैं" (ऑप्टिना के सेंट एंथोनी)। "लुभावने विचारों की भीड़ अधिक निर्मम हो जाती है यदि आप उन्हें अपनी आत्मा में धीमा होने देते हैं, और इससे भी ज्यादा यदि आप उनके साथ बातचीत में प्रवेश करते हैं। लेकिन अगर आप उन्हें पहली बार धक्का देते हैं मजबूत तनावइच्छा, अस्वीकृति और भगवान की ओर मुड़ना, फिर वे तुरंत चले जाएंगे और आत्मा के वातावरण को शुद्ध छोड़ देंगे ”(सेंट थियोफन द रेक्लूस)। "एक विचार, एक चोर की तरह, आपके पास आता है - और आप उसके लिए दरवाजा खोलते हैं, उसे घर में लाते हैं, उसके साथ बातचीत शुरू करते हैं, और फिर वह आपको लूट लेता है। क्या दुश्मन से बातचीत शुरू करना संभव है? वे न केवल उसके साथ बातचीत से बचते हैं, बल्कि वे दरवाजे को भी कसकर बंद कर देते हैं ताकि वह प्रवेश न करे ”(स्ट्रेस पैसियस सियावेटोगोरेट्स)।

9. घुसपैठ करने वाले विचारों के खिलाफ सबसे शक्तिशाली हथियार-

दुनिया भर प्रसिद्ध चिकित्सक, पुरस्कार विजेता नोबेल पुरस्कारसंवहनी सिवनी और प्रत्यारोपण पर काम के लिए फिजियोलॉजी या मेडिसिन में रक्त वाहिकाएंऔर अंगों, डॉ. एलेक्सिस कैरल ने कहा: "प्रार्थना एक व्यक्ति द्वारा उत्सर्जित ऊर्जा का सबसे शक्तिशाली रूप है। यह उतना ही वास्तविक बल है जितना कि पृथ्वी का गुरुत्वाकर्षण। एक डॉक्टर के तौर पर मैंने ऐसे मरीज देखे जिनकी किसी ने मदद नहीं की चिकित्सीय उपचार. वे प्रार्थना के शांत प्रभाव के कारण ही बीमारियों और उदासी से उबरने में कामयाब रहे ... जब हम प्रार्थना करते हैं, तो हम खुद को एक अटूट से जोड़ते हैं जीवन शक्तिजो पूरे ब्रह्मांड को गतिमान करता है। हम प्रार्थना करते हैं कि कम से कम इस शक्ति का कुछ हिस्सा हमें हस्तांतरित किया जाए। सच्ची प्रार्थना में ईश्वर की ओर मुड़कर, हम अपनी आत्मा और शरीर को सुधारते और चंगा करते हैं। यह असंभव है कि प्रार्थना का कम से कम एक क्षण किसी पुरुष या महिला के लिए सकारात्मक परिणाम न लाए।

इस समस्या में प्रार्थना की सहायता के लिए आध्यात्मिक व्याख्या बहुत सरल है। भगवान शैतान से अधिक मजबूत है, और मदद के लिए उससे हमारी प्रार्थनापूर्ण अपील बुरी आत्माओं को बाहर निकालने में मदद करती है जो हमारे कानों में उनके झूठे नीरस गीत "गाते" हैं। हर कोई इसके बारे में और बहुत जल्दी आश्वस्त हो सकता है। ऐसा करने के लिए आपको साधु होने की आवश्यकता नहीं है।

जीवन के कठिन क्षण में

उदासी को दिल में करें:

एक अदभुत प्रार्थना

मैं दिल से दोहराता हूं।

एक कृपा है

जीवितों के शब्दों के अनुरूप,

और समझ से बाहर सांस लेता है

उनमें पवित्र सौंदर्य।

आत्मा से, बोझ कैसे लुढ़केगा,

शक दूर है

और विश्वास करो और रोओ

और यह इतना आसान, आसान है...

(मिखाइल लेर्मोंटोव)।

सब की तरह अच्छा काम, प्रार्थना का अभ्यास तर्क और प्रयास के साथ किया जाना चाहिए।

हमें शत्रु पर विचार करना चाहिए कि वह हमें प्रेरित करता है, और प्रार्थना के हथियार को उसकी ओर निर्देशित करता है। अर्थात्, प्रार्थना का शब्द हमें सुझाए गए जुनूनी विचारों के विपरीत होना चाहिए। "हर बार मुसीबत होने पर इसे अपने लिए एक कानून बना लें, यानी दुश्मन द्वारा किसी बुरे विचार या भावना के रूप में किया गया हमला, एक प्रतिबिंब और असहमति से संतुष्ट न होना, बल्कि इसके लिए प्रार्थना को विपरीत भावनाओं तक जोड़ना और आत्मा में विचार बनते हैं," सेंट थियोफन कहते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि जुनूनी विचारों का सार बड़बड़ाना, गर्व, उन परिस्थितियों को स्वीकार करने की अनिच्छा है जिसमें हम खुद को पाते हैं, तो प्रार्थना का सार विनम्रता होना चाहिए: "ईश्वर की इच्छा पूरी हो!"

यदि जुनूनी विचारों का सार निराशा, निराशा है (और यह गर्व और घबराहट का एक अनिवार्य परिणाम है), तो एक आभारी प्रार्थना यहाँ मदद करेगी - "सब कुछ के लिए भगवान की जय!"।

यदि किसी व्यक्ति की याददाश्त पीड़ा दे रही है, तो आइए हम उसके लिए बस प्रार्थना करें: "हे प्रभु, उसे आशीष दे!" यह प्रार्थना आपकी मदद क्यों करेगी? क्योंकि इस व्यक्ति के लिए आपकी प्रार्थना से उसे लाभ होगा, और बुरी आत्माएँ किसी का भला नहीं चाहती हैं। इसलिए, यह देखते हुए कि उनके काम से अच्छाई आती है, वे आपको इस व्यक्ति की छवियों के साथ यातना देना बंद कर देंगे। इस सलाह का लाभ उठाने वाली एक महिला ने कहा कि प्रार्थना ने बहुत मदद की, और उसने सचमुच अपने बगल में बुरी आत्माओं की नपुंसकता और झुंझलाहट महसूस की, जिसने उसे पहले दूर कर दिया था।

स्वाभाविक रूप से, एक ही समय में विभिन्न विचार हम पर हावी हो सकते हैं (विचार से तेज कुछ भी नहीं है), इसलिए विभिन्न प्रार्थनाओं के शब्दों को भी जोड़ा जा सकता है: “भगवान, इस आदमी पर दया करो! सब कुछ के लिए आपकी जय!"

जीत तक, विचारों का आक्रमण बंद होने तक, और आत्मा में शांति और आनंद का शासन होने तक, आपको लगातार प्रार्थना करने की आवश्यकता है। हमारी वेबसाइट पर प्रार्थना करने के तरीके के बारे में और पढ़ें।

10. चर्च के संस्कार

इन संस्थाओं से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका चर्च के संस्कार हैं। सबसे पहले, यह, निश्चित रूप से, कबुलीजबाब है। यह स्वीकारोक्ति पर है, पापों के लिए खेदजनक पश्चाताप, कि हम जुनूनी विचारों सहित सभी गंदगी को धोते हैं।

ऐसा लगता है, लेकिन हमें क्या दोष देना है?

आध्यात्मिक नियम स्पष्ट रूप से कहते हैं: यदि हमें बुरा लगता है, तो हमने पाप किया है। क्योंकि पाप ही दुख देता है। स्थिति के बारे में वही बड़बड़ाना (और यह ईश्वर के खिलाफ बड़बड़ाने या उसके खिलाफ नाराजगी से ज्यादा कुछ नहीं है), किसी व्यक्ति के खिलाफ निराशा, नाराजगी - ये सभी पाप हैं जो हमारी आत्मा को जहर देते हैं।

जब हम अंगीकार करते हैं, तो हम अपनी आत्मा के लिए दो बहुत ही उपयोगी कार्य करते हैं। सबसे पहले, हम अपनी स्थिति की जिम्मेदारी लेते हैं और खुद को और भगवान को बताते हैं कि हम इसे बदलने की कोशिश करेंगे। दूसरी बात, हम दुष्ट को दुष्ट कहते हैं, और बुरी आत्माओं को सबसे अधिक फटकार पसंद नहीं है - वे धूर्तता से कार्य करना पसंद करते हैं। हमारे कर्मों के प्रत्युत्तर में, जिस समय पुजारी अनुमेय प्रार्थना पढ़ता है, परमेश्वर अपना कार्य करता है - वह हमें हमारे पापों को क्षमा करता है और हमें घेरने वाली बुरी आत्माओं को बाहर निकालता है।

एक और शक्तिशाली उपकरणहमारी आत्मा के लिए संघर्ष में संस्कार है। मसीह के शरीर और लहू में भाग लेने के द्वारा, हम अपने भीतर बुराई से लड़ने के लिए अनुग्रह से भरी शक्ति प्राप्त करते हैं। “यह रक्त हमें दूर करता है और दुष्टात्माओं को दूर करता है और स्वर्गदूतों को हमारे पास बुलाता है। दुष्टात्माएँ वहाँ से भाग जाती हैं जहाँ से वे प्रभु के लहू को देखते हैं, और स्वर्गदूत वहाँ झुंड में आते हैं। क्रूस पर बहाया गया, इस लहू ने सारे ब्रह्मांड को धो डाला। यह लहू हमारी आत्माओं का उद्धार है। आत्मा को इससे धोया जाता है, ”सेंट जॉन क्राइसोस्टॉम कहते हैं।

"मसीह का सबसे पवित्र शरीर, जब अच्छी तरह से प्राप्त किया जाता है, युद्ध में उन लोगों के लिए एक हथियार है, जो भगवान से दूर जा रहे हैं, एक वापसी, कमजोरों को मजबूत करता है, स्वस्थ को प्रसन्न करता है, बीमारियों को ठीक करता है, स्वास्थ्य को बनाए रखता है, धन्यवाद यह हम अधिक आसानी से ठीक हो जाते हैं, मजदूरों और दुखों में हम अधिक धैर्यवान बन जाते हैं, प्रेम में - अधिक उत्साही, ज्ञान में - अधिक परिष्कृत, आज्ञाकारिता में - अधिक तैयार, अनुग्रह के कार्यों के लिए - अधिक ग्रहणशील "- सेंट ग्रेगरी द धर्मशास्त्री।

मैं इस उद्धार के तंत्र को नहीं मान सकता, लेकिन मुझे यकीन है कि मेरे रोगियों सहित दर्जनों लोगों को मैं जानता हूं, संस्कारों के ठीक बाद जुनूनी विचारों से छुटकारा पा लिया।

सामान्य तौर पर, संस्कारों के बाद लाखों लोगों ने अनुग्रह महसूस किया। यह वे हैं, उनका अनुभव है, जो हमें बताता है कि हमें इन संस्थाओं के साथ भगवान और उनके चर्च की मदद की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। मैं यह नोट करना चाहता हूं कि कुछ लोगों को संस्कारों के बाद हमेशा के लिए नहीं, बल्कि कुछ समय के लिए जुनून से छुटकारा मिल गया। यह स्वाभाविक है, क्योंकि यह एक लंबा और कठिन संघर्ष है।

11. खुद पर काबू पाएं!

जुनूनी विचारों को बढ़ने और बढ़ाने के लिए आलस्य, आत्म-दया, उदासीनता, निराशा, अवसाद सबसे पौष्टिक सब्सट्रेट हैं। इसलिए हमेशा साथ रहने की कोशिश करें उचित वस्तु, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, प्रार्थना करें, अपना ध्यान रखें शारीरिक हालतपर्याप्त नींद लें, अपने आप में इन अवस्थाओं को बनाए न रखें, उनमें लाभ न देखें।

मिखाइल खासमिंस्की, संकट मनोवैज्ञानिक)

अक्सर नकारात्मक विचारऔर भावनाएँ हमें जीवन में अच्छी चीज़ों का आनंद लेने से रोकती हैं। धीरे-धीरे, हम बुरे के बारे में अधिक से अधिक सोचने लगते हैं, और उसमें डूब जाते हैं नकारात्मक विचारएक आदत बन जाती है जिसे तोड़ना मुश्किल होता है। इस आदत पर काबू पाने के लिए (हालांकि, किसी भी अन्य की तरह), सोचने के तरीके को बदलना जरूरी है।

जब हम किसी बात को लेकर तनावग्रस्त होते हैं, तो हमें जिस आखिरी चीज की जरूरत होती है, वह है नकारात्मक विचार हमारे तनाव को बढ़ाते हैं, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि विचारों के अंतहीन प्रवाह से कैसे निपटा जाए। इस लेख में हम बात करेंगे कि अनावश्यक अनुभवों से खुद को कैसे बचाएं।

कदम

अपने सोचने का तरीका बदलें

आज के बारे में सोचो।जब आप चिंताजनक विचारों से परेशान होते हैं, तो आप उस समय सबसे अधिक क्या सोचते हैं? आप शायद अतीत की घटनाओं को फिर से जी रहे हैं (भले ही सब कुछ एक सप्ताह पहले हुआ हो) या भविष्य में क्या होगा इसके बारे में सोच रहे हैं। चिंता करना बंद करने के लिए, आपको वर्तमान क्षण के बारे में याद रखना होगा आज. यदि आप अपना ध्यान उस चीज़ से हटाते हैं जो पहले हो चुका है या जो अब हो रहा है, तो आपके लिए हर चीज़ को नकारात्मक रूप से देखना बंद करना आसान हो जाएगा। लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, यह करना इतना आसान नहीं होता है। वर्तमान में जीना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा कि इस क्षण आपके साथ क्या हो रहा है।

• वहां एक है सरल तकनीक: एक शांत छवि (फोटो, पेंटिंग) देखें। यह आपके सिर को आराम करने और सभी बुरे विचारों को जाने देगा, और यह केवल स्वाभाविक रूप से होता है - अर्थात, जब आप जानबूझकर विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं करते हैं और अंत में आपके सफल होने की प्रतीक्षा नहीं करते हैं। यह शांत और आराम करने का एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।
• यदि वह काम नहीं करता है, तो 100 से 7 तक गिनकर अपने दिमाग को विचलित करने का प्रयास करें, या एक रंग चुनें और उस रंग की सभी वस्तुओं के लिए कमरे में खोजें। तो आप अपने सिर में अराजकता से छुटकारा पा सकते हैं, और फिर आप फिर से वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

1. अपने आप को अंदर बंद मत करो।बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के परिणामों में से एक अक्सर आपके और आपके आस-पास की दुनिया के बीच बढ़ती दूरी है। यदि आप अपने खोल से बाहर निकलने और दुनिया के साथ फिर से जुड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बुरे विचारों के लिए कम समय और ऊर्जा होगी। नकारात्मक विचारों या भावनाओं के लिए खुद को डांटे नहीं - इससे चीजें और बिगड़ेंगी। आपने अक्सर इस तथ्य के बारे में सोचा होगा कि आप वास्तव में किसी को नापसंद करते हैं, और फिर ऐसे विचारों के लिए दोषी महसूस करते हैं या इसके कारण खुद पर गुस्सा करते हैं। इस धारणा के कारण मस्तिष्क में कारण संबंध और गलत दृष्टिकोण मजबूत हो जाते हैं, जिनसे समय के साथ छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो जाता है। नीचे हम कुछ पेश कर रहे हैं सरल तरीकेअपने से स्विच करें भीतर की दुनियाबाहरी को।

   आत्मविश्वास विकसित करें।अपनी सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों में आत्म-संदेह अक्सर कठिन विचारों और मजबूत भावनाओं का मुख्य कारण बन जाता है। यह भावना आपको लगातार सताती है: आप जो भी करते हैं, वह हर जगह आपके साथ होता है। उदाहरण के लिए, किसी मित्र के साथ बात करते समय, आप केवल बात करने के बजाय लगातार इस बात की चिंता करते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, आप पर क्या प्रभाव पड़ता है। आपको आत्मविश्वास विकसित करने की आवश्यकता है, और तब आपके लिए जीना आसान हो जाएगा पूरा जीवनऔर अपने आप को विनाशकारी विचारों से पीड़ित मत करो।

   • नियमित रूप से कुछ रोमांचक करने की कोशिश करें - इससे आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप पाई बेक करने में अच्छे हैं, तो बेकिंग की पूरी प्रक्रिया का आनंद लें: आटा गूंधने का आनंद लें, उस सुगंध का आनंद लें जो आपके घर को भर देती है।
   • जब आप वर्तमान क्षण का आनंद लेने की क्षमता विकसित करते हैं, तो इस भावना को याद रखें और इसे जितनी बार संभव हो पुन: उत्पन्न करें। याद रखें कि केवल एक चीज जो आपको वर्तमान में महसूस करने से रोकती है, वह आपकी धारणा है, इसलिए आत्म-आलोचना से खुद को पीड़ा देना बंद करें।

समझें कि चेतना कैसे काम करती है

1. नकारात्मक विचारों या भावनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण का विश्लेषण करें।चूँकि बुरे विचार अक्सर आदतन होते हैं, जैसे ही आप अपना ध्यान रखना बंद कर देते हैं, वे आ सकते हैं। अपने आप से इन विचारों पर ध्यान केंद्रित न करने का वादा करें, क्योंकि आपको न केवल उन्हें जाने देना सीखना है, बल्कि नए विचारों को उत्पन्न नहीं होने देना है।

   अपने आप को देखना।निर्धारित करें कि विचार या भावनाएँ आपको कैसे नियंत्रित करती हैं। विचारों के दो घटक होते हैं - विषय (आप किस बारे में सोचते हैं) और प्रक्रिया (आप कैसे सोचते हैं)।

   • चेतना को हमेशा एक विषय की आवश्यकता नहीं होती है - इसकी अनुपस्थिति के मामले में, विचार बस एक से दूसरे में कूदते हैं। चेतना इस तरह के विचारों का उपयोग खुद को किसी चीज से बचाने के लिए, या किसी और चीज से शांत और विचलित करने के लिए करती है - उदाहरण के लिए, से शारीरिक दर्द, भय के कारण। दूसरे शब्दों में, जब रक्षा तंत्र काम करता है, तो अक्सर मन आपको सोचने के लिए कुछ देने के लिए बस कुछ करने की कोशिश कर रहा होता है।
   • जिन विचारों का एक विशिष्ट विषय होता है, उनका एक बिल्कुल अलग चरित्र होता है। शायद आप गुस्से में हैं, किसी बात को लेकर चिंतित हैं, या किसी समस्या के बारे में सोच रहे हैं। ऐसे विचार अक्सर दोहराए जाते हैं और हमेशा एक ही चीज़ के इर्द-गिर्द घूमते हैं।
   • कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि किसी विषय या प्रक्रिया द्वारा चेतना को लगातार अवशोषित नहीं किया जा सकता है। स्थिति को ठीक करने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि अकेले विचार कारण की मदद नहीं कर सकते। अक्सर हम विचारों और भावनाओं को छोड़ना नहीं चाहते क्योंकि हम स्थिति को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं: उदाहरण के लिए, यदि हम क्रोधित हैं, तो हम स्थिति की सभी परिस्थितियों, सभी प्रतिभागियों, सभी कार्यों आदि के बारे में सोचते हैं। .
   • अक्सर किसी चीज़ के बारे में सोचने की हमारी इच्छा या तो सरल होती है सोचनायह विचारों को जाने देने की इच्छा से अधिक मजबूत होता है, जो पूरी स्थिति को बहुत जटिल बनाता है। केवल "सोचने" की प्रक्रिया के लिए सोचने की इच्छा आत्म-विनाश का कारण बन सकती है, जबकि स्वयं के साथ यह संघर्ष उस स्थिति से बचने का एक और तरीका है जो मूल रूप से विचार उत्पन्न करता है। किसी चीज़ को लगातार समझने और विचारों को जाने देना सीखने की इच्छा पर काबू पाना आवश्यक है, और थोड़ी देर के बाद सभी मामलों में विचारों को जाने देने की इच्छा बिना रुके किसी चीज़ को स्क्रॉल करने की इच्छा से अधिक मजबूत होगी।
   • एक और समस्या यह है कि हम विचारों को अपने व्यक्तित्व का हिस्सा मानने के आदी हैं। एक व्यक्ति यह स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है कि वह खुद को दर्द और पीड़ा दे सकता है। एक आम तौर पर स्वीकृत राय है, जिसके अनुसार यह माना जाता है कि किसी के "मैं" के बारे में सभी भावनाएँ मूल्यवान हैं। कुछ भावनाएँ नकारात्मक अनुभवों की ओर ले जाती हैं, अन्य नहीं। इसलिए, यह समझने के लिए विचारों और भावनाओं को बारीकी से देखना हमेशा आवश्यक होता है कि कौन से छोड़ने योग्य हैं और कौन से जाने चाहिए।

2. कुछ प्रयोग करके देखें।

   • एक कप कॉफी के साथ क्रिमसन फ्लेमिंगो की तरह एक ध्रुवीय भालू या सामान्य से बाहर कुछ भी न सोचने की पूरी कोशिश करें। यह काफी पुराना प्रयोग है, लेकिन यह मानव सोच के सार को बहुत अच्छी तरह से प्रकट करता है। भालू के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करके, हम उसके बारे में विचार और उस विचार को दबा देते हैं कि हमें कुछ दबाने की जरूरत है। यदि आप विशेष रूप से भालू के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, तो इसका विचार कहीं नहीं जाएगा।
   • कल्पना कीजिए कि आप अपने हाथों में एक पेंसिल पकड़े हुए हैं। इस बारे में सोचें कि आप इसे क्या फेंकना चाहते हैं। एक पेंसिल फेंकने के लिए, आपको इसे पकड़ना होगा। जबकि आप उसे छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, आप उसे पकड़ रहे हैं। तार्किक रूप से, एक पेंसिल को तब तक नहीं गिराया जा सकता जब तक आप उसे पकड़ कर रखते हैं। जितना अधिक आप फेंकना चाहते हैं, उतना अधिक बल आप इसे पकड़ते हैं।

3. अपने विचारों से लड़ना बंद करो।जब हम किसी विचार या भावना पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो हम इकट्ठा होने की कोशिश करते हैं अधिक ताकतप्रहार करने के लिए, लेकिन इस वजह से हम इन विचारों से और भी मजबूती से चिपक जाते हैं। जितना अधिक प्रयास, मन पर उतना ही अधिक भार, जो इन सभी प्रयासों का तनाव के साथ जवाब देता है।

   • जबरदस्ती विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय, आपको अपनी पकड़ ढीली करने की जरूरत है। एक पेंसिल आपके हाथों से अपने आप गिर सकती है - उसी तरह, विचार अपने आप निकल सकते हैं। इसमें समय लग सकता है: यदि आपने कुछ विचारों को जबरदस्ती मिटाने की कोशिश की, तो चेतना आपके प्रयासों और उसकी प्रतिक्रिया को याद रख सकती है।
   • जब हम अपने विचारों के माध्यम से उन्हें समझने की कोशिश करते हैं या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, तो हम हिलते नहीं हैं, क्योंकि विचारों को जाने के लिए बस कहीं नहीं है। एक बार जब हम इस स्थिति पर विचार करना बंद कर देते हैं, तो हम उन्हें जाने देते हैं।

नई चीज़ें सीखें

1. अपने विचारों को प्रबंधित करना सीखें।यदि कोई विचार या भावना बार-बार आपके पास वापस आती है, तो इसे आपको प्रभावित करने से रोकने के बहुत सारे तरीके हैं।

   • निश्चित रूप से कोई ऐसी फिल्म है जिसे आपने कई बार देखा है, या कोई किताब है जिसे आपने फिर से पढ़ा है। आप हमेशा जानते हैं कि आगे क्या होगा, इसलिए आपको फिल्म देखने या इस किताब को फिर से पढ़ने में इतनी दिलचस्पी नहीं है। या हो सकता है कि आपने कोई काम इतनी बार किया हो कि आप उसे दोबारा नहीं करना चाहते क्योंकि आप जानते हैं कि आप बोर हो जाएंगे। इस अनुभव को विचारों के साथ स्थिति में स्थानांतरित करने का प्रयास करें: जैसे ही आप एक ही चीज़ के बारे में सोचने में रुचि खो देंगे, विचार अपने आप दूर हो जाएगा।

2. नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर भागने की कोशिश न करें।क्या आप उन थके हुए विचारों से थक चुके हैं जो हमेशा आपके साथ रहते हैं, लेकिन क्या आपने वास्तव में उनसे निपटने की कोशिश की है? कभी-कभी कोई व्यक्ति इसे स्वीकार करने के बजाय यह दिखावा करने की कोशिश करता है कि कुछ मौजूद नहीं है। यदि आप नकारात्मक विचारों या भावनाओं के साथ ऐसा करते हैं, तो वे हमेशा आपके साथ रह सकते हैं। अपने आप को यह महसूस करने की अनुमति दें कि आपको क्या महसूस करने की आवश्यकता है, और फिर उन भावनाओं को जाने दें जिनकी अब आपको आवश्यकता नहीं है। यदि आपका मन आप पर विचारों और भावनाओं को थोपता है, तो यह आपको स्वयं का न्याय करने के लिए मजबूर कर सकता है। हमारे दिमाग में कई जोड़-तोड़ तंत्र हैं, और हम उनमें से कई के बारे में जानते भी नहीं हैं। चेतना हमें हेरफेर करती है, क्योंकि यह विभिन्न प्रकार की चीजों और मजबूत इच्छाओं के व्यसनों के माध्यम से हमें नियंत्रित करना चाहती है। मोटे तौर पर, हम अपने व्यसनों से प्रेरित होते हैं।

   • याद रखें कि आपकी खुशी आपके हाथों में है, भावनाओं और भावनाओं को यह निर्धारित नहीं करना चाहिए कि आप अपने जीवन का प्रबंधन कैसे करते हैं। यदि आप अतीत या भविष्य की चिंताओं और जुनूनी इच्छाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, तो आप कभी भी एक पूर्ण जीवन नहीं जी पाएंगे।
   • अपने विचारों को प्रबंधित करें। उन्हें अंदर बाहर करें, उन्हें बदलें - अंत में, आप समझेंगे कि आपके पास विचारों पर अधिकार है, न कि उनके पास आपके ऊपर। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना एक अस्थायी उपाय है, लेकिन यह सही समय पर बेहद उपयोगी हो सकता है। आपके लिए विचारों को छोड़ना आसान होगा यदि आपको लगता है कि आप स्वयं सब कुछ नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
   • यदि आपके विचार किसी ऐसी समस्या के इर्द-गिर्द घूमते हैं जिसे आपने अभी तक हल नहीं किया है, तो समस्या की स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों के साथ आने की पूरी कोशिश करें। अपनी शक्ति में सब कुछ करें, भले ही स्थिति पूरी तरह से निराशाजनक लगे।
   • यदि आपके विचार और भावनाएँ किसी दुखद घटना (जैसे किसी रिश्तेदार की मृत्यु या किसी रिश्ते के टूटने) से संबंधित हैं, तो अपने आप को उदासी महसूस करने दें। उस व्यक्ति की तस्वीरों को देखना जिसे आप याद करते हैं, उन अच्छी चीजों के बारे में सोचते हैं जिन्हें आपने एक साथ अनुभव किया है, और रोना अगर यह आपको बेहतर महसूस कराता है - यह सब मानवीय है। जर्नल में अपनी भावनाओं के बारे में लिखना भी मददगार होता है।

अच्छे को याद करो

1. अपने आप को अच्छी बातों की याद दिलाना न भूलें।यदि आप तनावग्रस्त हैं, काम से थके हुए हैं, या बस अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो बुरे विचार वापस आ सकते हैं। उन्हें आपको पूरी तरह से अवशोषित करने से रोकने के लिए, अवांछित विचारों से निपटने के विशेष तरीकों का उपयोग करें जो उन्हें जड़ नहीं लेने देंगे।

   विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें।यह विधि विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जो बहुत व्यस्त हैं और जिनके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। विस्तार से कुछ सुखद जगह की कल्पना करना जरूरी है: यह उस जगह की स्मृति हो सकती है जहां आपके पास अच्छा समय था, या एक काल्पनिक जगह थी।

2. अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचें।दुनिया हमें जीवन का आनंद लेने के कई मौके देती है: हम दूसरों की मदद कर सकते हैं, अपने काम पूरे कर सकते हैं, कुछ लक्ष्य हासिल कर सकते हैं, या बस परिवार के साथ प्रकृति में निकल सकते हैं या दोस्तों के साथ डिनर कर सकते हैं। सुखद चीजों के बारे में सोचने से आत्मविश्वास का विकास होता है और यह हमें अच्छी चीजों के प्रति अधिक ग्रहणशील बनाता है।

   • आपके पास जो है उसके लिए धन्यवाद दें। उदाहरण के लिए, तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप ब्रह्मांड के आभारी हैं। तो आप जल्दी से अपने सिर में "चीजों को क्रम में रख सकते हैं" और विचारों के प्रवाह से छुटकारा पा सकते हैं।

3. अपना ख्याल रखा करो। बुरा अनुभवआपको अंदर नहीं आने देंगे पूरी तरहजीवन का आनंद लें और आशावादी बने रहें। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर का ख्याल रखता है और अपने मन की स्थिति का ख्याल रखता है, तो नकारात्मक विचारों और भावनाओं के पास बस पकड़ने के लिए कुछ नहीं होता है।

   • पर्याप्त नींद। नींद की कमी कम होती है जीवर्नबलऔर अच्छे मूड में योगदान नहीं देता है, इसलिए दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें।
   • अच्छा खाएं। संतुलित आहारआपके मस्तिष्क को इसकी आवश्यकता के सभी तत्वों को प्राप्त करने की अनुमति देगा। अपने आहार में शामिल करें पर्याप्तफल और सब्जियां।
   • खेल में जाने के लिए उत्सुकता। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको न केवल हमेशा फिट रहने में मदद करेगी बल्कि तनाव से लड़ने में भी मदद करेगी। दोनों योगदान देंगे बेहतर महसूस करनाऔर आपको भारी विचारों से छुटकारा दिलाएगा।
   • शराब का सेवन सीमित करें और ड्रग्स न लें। शराब एक अवसाद है और यहां तक ​​कि छोटी मात्रा भी आपको अपने भावनात्मक संतुलन से दूर कर सकती है। यह अधिकांश दवाओं पर भी लागू होता है। अपने उपयोग को सीमित करें और आपकी मनःस्थिति में सुधार होगा।
   • जरूरत महसूस होने पर मदद लें। अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपकी देखभाल करना शारीरिक मौत. यदि आपके लिए उन विचारों का सामना करना मुश्किल है जो आपको अपने दम पर पीड़ा देते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से मदद लें: एक मनोवैज्ञानिक, एक सामाजिक कार्यकर्ता, एक पुजारी - और वे आपको अपने सामान्य जीवन में वापस लाने में मदद करेंगे।

• याद रखें कि भावनाएं और विचार मौसम की तरह होते हैं: खराब मौसम धूप वाले दिन की जगह ले लेता है। आप आकाश हैं, और भावनाएँ और विचार बारिश, बादल और बर्फ हैं।
• जितनी अधिक बार आप ऊपर वर्णित अभ्यास करते हैं, आपके लिए अपने साथ एक आम भाषा खोजना उतना ही आसान होगा।
• सोचने की प्रक्रिया को समझने से नकारात्मक विचारों के खिलाफ प्रभावी लड़ाई में योगदान मिलता है। एक साधारण व्यायाम आपको इसमें मदद करेगा: बैठ जाओ, आराम करो, अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करो। कल्पना कीजिए कि आप एक वैज्ञानिक हैं जिसे यह अध्ययन करने की आवश्यकता है कि कोई व्यक्ति कैसे काम करता है।
• हर कोई सकारात्मक भावनाओं और हर्षित संवेदनाओं को पसंद करता है, लेकिन वे भी गुजरते हैं, और हम उन्हें इस उम्मीद में लगातार अपने सिर में नहीं रख सकते हैं कि कोई और कम सुखद नहीं होगा। हालाँकि, आप इन भावनाओं को याद रख सकते हैं जब आपको शांत होने और बुरे के बारे में सोचना बंद करने की आवश्यकता होती है।
• अगर किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें लगातार प्रवाहविचार आपके दैनिक जीवन में बाधा डालते हैं।
• अपनी आँखें बंद करो, विचार को "देखो" और इसे रोकने के लिए कहो। ऐसा तब तक करते रहें जब तक कि विचार दूर न हो जाए।

चेतावनी

• कुछ संवेदनाओं या भावनाओं से जबरन छुटकारा पाने का प्रयास होगा रक्षात्मक प्रतिक्रियाजीव में।
• यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। मदद मांगने से न डरें।
• अपने आप को झटके से पूरी तरह से बचाना असंभव है, क्योंकि एक व्यक्ति बाहरी आवेगों में परिवर्तन और प्रतिक्रिया करता है। शरीर को अलग तरह से काम करने के लिए मजबूर करना हमारी शक्ति में नहीं है।

दिमाग में बुरे विचार सबसे ज्यादा आते हैं विभिन्न कारणों से. वे लंबे समय तक अवचेतन में बैठ सकते हैं और सामान्य जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसलिए उन्हें भगा देना चाहिए। जानिए कैसे कई तरीकों से बुरे विचारों से छुटकारा पाया जा सकता है।

बुरे विचारों का जीवन पर प्रभाव

नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है। वे आराम में बाधा डालते हैं, आरामदायक वातावरण में भी आराम नहीं देते हैं। इससे न केवल मानसिक स्वास्थ्य बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य में भी गिरावट आ सकती है। एक व्यक्ति चिड़चिड़ा, अनुपस्थित दिमाग, संदिग्ध, तेज-तर्रार हो जाता है, वह अधिक से अधिक नई बीमारियों का विकास करता है।

साथ ही, लगातार बुरे के बारे में सोचने में बहुत अधिक समय लगता है। हालांकि यह वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर खर्च किया जा सकता है। व्यक्ति अपने अनुभवों में उलझा रहता है और आगे नहीं बढ़ता। विचार भौतिक हैं। नकारात्मक विचार ही मुसीबतों को आकर्षित करते हैं और भय को महसूस करते हैं।

"बुरे को अपने सिर में और अपने हाथों में भारी मत लो," - इसलिए वे लोगों के बीच और अच्छे कारण के लिए कहते हैं। सिर को निराशावादी विचारों से मुक्त किया जाना चाहिए, और किसी को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक श्रम से खुद को अधिभारित नहीं करना चाहिए। हां, और बुरे विचार हमेशा उलझे रहते हैं गंभीर परिणाम. इसलिए, नकारात्मक से छुटकारा पाना अनिवार्य है।

बुरे विचारों का कारण

हर चिंता का एक स्रोत होता है। आगे कैसे बढ़ना है, यह समझने के लिए इसे निर्धारित करने की आवश्यकता है। बहुत बार, अतीत की एक नकारात्मक कहानी जीवन में हस्तक्षेप करती है। एक व्यक्ति अपराधबोध का अनुभव करता है (हालांकि यह दूर की कौड़ी हो सकती है) और लगातार इसके बारे में चिंता करता है।

अन्य लोगों के लिए, नकारात्मकता एक चरित्र विशेषता बन जाती है। उन्हें शिकायतकर्ता भी कहा जाता है। वे आत्म-खोदना पसंद करते हैं और बचपन से ही निराशावादी रहे हैं।

नकारात्मक व्यक्तिगत गुणजीवन में भी विष घोलते हैं। यह आत्म-संदेह हो सकता है, जिसमें कोई भी घटना या निर्णय एक परीक्षा बन जाता है। इसी क्रम में संदेहास्पद भी माना जा सकता है। समाचार रिपोर्ट से लेकर यादृच्छिक राहगीरों की बातचीत तक, ऐसे व्यक्ति के सिर में कुछ भी चिंता हो सकती है।

बेशक, वास्तविक समस्याएँ जो एक व्यक्ति हल नहीं कर सकता, वह भी एक स्रोत बन सकती है। परिणाम की प्रतीक्षा करना आपको केवल परेशान करता है, आपके सिर में सबसे आशावादी लेआउट नहीं खींचता है।

लेकिन धर्म अपने तरीके से बताता है कि बुरे विचार लगातार दिमाग में क्यों रहते हैं। यह माना जाता है कि जुनून और अनुभवों का कारण अशुद्ध शक्ति, राक्षस हैं। उनसे लड़ने की जरूरत है अपरंपरागत तरीके से- प्रार्थना।

कुछ तकनीकों पर विचार करें जो बुरे विचार प्रकट होने पर मनोवैज्ञानिक उपयोग करने की सलाह देते हैं।

गणना

किसी समस्या को हल करने के लिए पहला कदम यह समझना है कि चिंता का कारण क्या है। कारण बहुत गहरे हो सकते हैं, इसलिए बेहतर होगा कि किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें। लेकिन आप अपने दम पर सामना करने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, कागज के एक टुकड़े पर आपको दो स्तंभों में अपने सभी भय लिखने होंगे: वास्तविक और काल्पनिक, और फिर प्रत्येक के विपरीत - उसका निर्णय, अर्थात क्या करने की आवश्यकता है ताकि चिंता सच न हो।

उदाहरण के लिए, खुली खिड़की या खुले चूल्हे के बारे में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए? हर बार घर से निकलने से पहले इस क्रिया को दोबारा जांच लें।

समाधान

अक्सर नकारात्मक विचार अनसुलझे मुद्दों से आते हैं। यदि आप स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, तो आपको कार्य करने की आवश्यकता है। समस्या के बारे में बुरे विचार सुलझते ही दूर हो जाएंगे। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई लोग अक्सर शिकायत करने और स्थिति को बदलने के लिए कुछ नहीं करने के आदी होते हैं। यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो यह आपके बारे में नहीं है। आप निश्चित रूप से कार्य करने के लिए तैयार हैं, और आप सफल होंगे। आपको केवल चिंता के स्रोत की पहचान करने की आवश्यकता है।

दत्तक ग्रहण

सभी समस्याओं का समाधान संभव नहीं है, कभी-कभी कुछ भी व्यक्ति पर निर्भर नहीं करता। उदाहरण के लिए, कोई रिश्तेदार या दोस्त अस्पताल में है और अपने जीवन के लिए संघर्ष कर रहा है। ऐसे में आपका चिंतित होना बिल्कुल सामान्य है। नकारात्मक विचारों को स्वीकार करने का तरीका है। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में क्या अनुभव कर रहे हैं, और यह असामान्य नहीं है।

आपके दिमाग में बुरे विचार आते हैं? उन्हें स्वीकार करें और उनके साथ रहें। लेकिन आपको उन्हें खुली छूट देने की जरूरत नहीं है, अन्यथा वे व्यवहार में महारत हासिल कर लेंगे। यह बेहतर है, जैसा कि यह था, बाहर से नकारात्मक संदेशों का निरीक्षण करना, उनके बाद की प्रतिक्रिया के बिना। इस तकनीक का सार क्रिया है, न कि विचारों का स्वाद लेना। इसलिए आप जो कर सकते हैं वह करें और बाकी को मौके पर छोड़ दें।

हटाना और बदलना

इस पद्धति के लिए, आपको अपनी भावनाओं के बारे में थोड़ी जागरूकता और समझ की आवश्यकता होती है। जैसे ही आपको लगता है कि आपके सिर में नकारात्मकता दिखाई दे रही है, तो इसे तुरंत हटा दें, जैसे कि बाल्टी में कचरा फेंकना। आपको इस विषय को विकसित करने के लिए नहीं, बल्कि इसके बारे में भूलने की कोशिश करने की कोशिश करने की जरूरत है। इस मामले में सबसे अच्छा सहायक प्रतिस्थापन होगा। मुद्दा यह है कि आपको कुछ सुखद, सकारात्मक या कम से कम तटस्थ के बारे में सोचना शुरू करना होगा।

इस तकनीक के साथ, यह पता लगाने की कोई आवश्यकता नहीं है कि बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। उन्हें खिलाया नहीं जाता है, बल्कि अन्य घटनाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। हर बार यह आसान और बेहतर होता जाएगा। और कुछ समय बाद चेतना स्वतः ही इस विधि का प्रयोग करने लगेगी।

स्थगन

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है। कभी-कभी अपने विचारों को बाद के लिए स्थगित करना सबसे अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप बुरे विचारों के कारण सो नहीं सकते हैं, तो अपने आप से वादा करें कि आप इस बारे में कल जरूर सोचेंगे। यदि समस्या विशेष गंभीर न हो तो मस्तिष्क आसानी से इस प्रस्ताव से सहमत हो जाएगा। साथ बहुत संभव हैसुबह नकारात्मक चिंता नहीं करेगा और यहां तक ​​कि खुद को हल भी कर लेगा।

यह एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी तकनीक है। इसे कई स्थितियों में लागू किया जा सकता है। भविष्य में क्या महत्वहीन हो जाएगा, इसके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है। इसे महसूस करते हुए, नकारात्मक को अपने सिर से बाहर फेंकना बहुत आसान है। गंभीर समस्याओं के लिए, यह विधि उपयुक्त नहीं है। उनके लिए समाधान खोजना बेहतर है।

दमन

अनजाने में मेरे सिर में बुरे विचार प्रकट हुए, फिर क्या करें? एक अप्रिय विषय को विकसित न करने के लिए जितनी जल्दी हो सके परेशान होने की इच्छा को दबा देना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने सभी मामलों को एक तरफ रखना होगा, तीस तक गिनना होगा और पाँच गहरी साँसें और साँसें लेनी होंगी। मस्तिष्क को विचार के विषय को समझने के लिए समय चाहिए, ताकि तर्कहीन निष्कर्ष और अनुचित कार्य न करें।

अगर चिंता अभी भी दूर नहीं हुई है, तो सभी चरणों को दोहराएं। हो सके तो कमरे से बाहर निकलें और थोड़ी देर टहलें। यह आपको अपने विचारों को क्रम में रखने और यहां तक ​​कि नकारात्मकता से ध्यान हटाने की अनुमति देगा।

बेहूदगी की हद तक लाना

आप ठीक विपरीत तकनीक का प्रयास कर सकते हैं। इसके विपरीत, आपको अपने आप को पूरी तरह से बुरे विचारों में डुबो देना चाहिए और इस बात पर विचार करना चाहिए कि इसके परिणामस्वरूप क्या बुरा हो सकता है। कल्पना को जोड़ना, अतिशयोक्ति का प्रयोग करना, विचारों को विशद बनाना सर्वाधिक प्रभावी है।

उदाहरण के लिए, आपको एक महत्वपूर्ण साक्षात्कार पास करने की आवश्यकता है। यह स्पष्ट है कि ऐसे क्षणों में बहुतों को बुरे विचार आते हैं। रंगों में कल्पना कीजिए कि किस तरह की असफलता की उम्मीद की जा सकती है। कार्मिक विभाग के प्रमुख, जैसे ही वह आपका रिज्यूमे देखते हैं, जोर से चिल्लाना और टमाटर फेंकना शुरू कर देते हैं। आप इस तरह की शर्मिंदगी से बचने और कार्यालय से बाहर भागने का फैसला करते हैं। लेकिन फिर क्लीनर आप पर एक गीला चीर फेंकता है, क्योंकि आपने पूरे फर्श को रौंदा है। आश्चर्य से, तुम गिरते हो, उठो और फिर दौड़ो। और फिर आपको एलियंस द्वारा अगवा कर लिया जाता है और दूसरे ग्रह पर ले जाया जाता है।

बेतुका, है ना? लेकिन यह ठीक यही अतिशयोक्ति है जो शक्ति के नकारात्मक विचारों को लूट लेती है। किसी को केवल तकनीक की प्रभावशीलता के प्रति आश्वस्त होने का प्रयास करना है।

कागज पर सूत्रीकरण

मनोवैज्ञानिक भी आपके सभी बुरे विचारों को कागज पर उतारने की सलाह देते हैं। आपको उन्हें सभी रंगों और विवरणों में विस्तार से लिखने की जरूरत है। जितनी बार हम अनुभवों को सूत्रबद्ध करते हैं, उतनी ही बार हम उन पर लौटते हैं। तो, वे कम और कम चिंता करेंगे। कागज पर उतारे गए बुरे विचारों को एक पारित चरण माना जाना चाहिए, इसलिए चादर को फाड़ा या जलाया जा सकता है।

कभी-कभी रिकॉर्ड को नष्ट न करना अधिक कुशल होता है। कुछ स्थितियों में, शीट पर दो कॉलम भरना बेहतर होता है - नकारात्मक और सकारात्मक विचार, बाद में उनकी तुलना करने के लिए। पहला नकारात्मक अनुभव है। और दूसरे में - सुखद। यह कुछ सकारात्मक दृष्टिकोण भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, "मैं स्मार्ट हूँ", "मैं अपने काम में अच्छी हूँ", "मैं एक अच्छी पत्नी हूँ" इत्यादि।

आप केवल अपना ही लिख सकते हैं अच्छे गुणऔर इसे एक प्रमुख स्थान (डेस्कटॉप पर या बाथरूम में) में रखें। जैसे ही बुरे विचार प्रकट होते हैं, अपने आप को अच्छाई की याद दिलाने के लिए तुरंत इस सूची को देखें।

सकारात्मक सामाजिक दायरा

अपने आसपास के लोगों पर ध्यान दें। इस बारे में सोचें कि क्या परिचितों और दोस्तों में ऐसे लोग हैं जो नकारात्मक विचार पैदा करते हैं। यदि आप ऐसे थोड़े से लोगों को भी गिनते हैं, तो आपको अपने आप को दोष नहीं देना चाहिए और अपने आप को और भी अधिक परेशान करना चाहिए। व्यवहार का वास्तविक कारण जो भी हो, इन लोगों के साथ संबंध हानिकारक होते हैं। मानसिक स्वास्थ्य. विशेषज्ञ इन व्यक्तित्वों से अस्थायी रूप से बचने की सलाह देते हैं। अगर इस दौरान आपके मूड और सेहत में सुधार होता है, तो बेहतर होगा कि आप उनसे रिश्ता खत्म कर लें।

आपको ऐसे लोगों को नहीं पकड़ना चाहिए जो लगातार अपमान करते हैं, उपहास करते हैं, अपने शौक और समय का सम्मान नहीं करते हैं। आपके लिए एक मित्र होना बेहतर है, लेकिन एक सकारात्मक, और आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि बुरे विचारों को कैसे दूर किया जाए। हंसमुख लोग हमेशा अच्छी यादें वापस लाते हैं, खुश होते हैं और सकारात्मक ऊर्जा से भरते हैं।

वे भी हैं सार्वभौमिक तरीके, जो बुरे विचारों से निपटने में बहुत मदद करते हैं। मनोवैज्ञानिक भी इनका सक्रिय रूप से उपयोग करने की सलाह देते हैं। वे भावनाओं को हल्की चिंता के साथ संतुलन में लाते हैं, और अधिक जटिल मामलों में, वे केवल उपरोक्त तकनीकों के प्रभाव को बढ़ाते हैं। उनका मुख्य तंत्र व्याकुलता है। शायद, ये तरीके व्यक्तिगत अभ्यास से बहुत से परिचित होंगे।

सकारात्मक संगीत

वैज्ञानिक शोधों से यह सिद्ध हो चुका है कि मधुर राग की सहायता से आप बुरे विचारों को बाहर निकाल सकते हैं। इसलिए, अपने लिए सर्वश्रेष्ठ संगीत चैनल या रेडियो पर तरंग निर्धारित करें, और अपने गैजेट में सकारात्मक गीतों की एक प्लेलिस्ट भी बनाएं। जैसे ही आपको लगता है कि परेशान करने वाले विचार आपके दिमाग में घुस रहे हैं, तेज संगीत चालू करें और खुद को खुश करें।

कोई पसंदीदा शौक या कोई व्यवसाय भय और चिंताओं से ध्यान हटाने में मदद करेगा। यह कोई भी गतिविधि हो सकती है जो आनंद लाती है (नृत्य, गायन, साइकिल चलाना, सुई का काम, किताबें पढ़ना, फूल उगाना, और बहुत कुछ)।

कुछ गंदे काम - घर की सफाई से मूर्खतापूर्ण विचारों से छुटकारा पा लेते हैं। वे बर्तन धोना, फर्श धोना, धूल झाड़ना, अलमारी साफ करना आदि शुरू कर देते हैं। अप्रकाशित व्यवसाय निश्चित रूप से सकारात्मक संगीत को रोशन करेगा। तो बुरे विचार आएंगे डबल पंचऔर एक पल में गायब हो जाना।

शारीरिक व्यायाम

खेल है उत्कृष्ट उपकरणबुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए। शारीरिक व्यायामडंप एड्रेनालाईन, अनलोड तंत्रिका तंत्रतो यह एक अच्छा तनाव निवारक है। इसके अलावा, पर नियमित कक्षाएंएक सुंदर सुडौल शरीर एक अच्छा बोनस होगा। इस तरह की मनोवैज्ञानिक राहत, किसी के आकर्षण के प्रति जागरूकता के साथ मिलकर, आत्मविश्वास बढ़ाती है और चिंता के कारणों की संख्या को कम करती है। बस अपने आप को ज्यादा ओवरलोड न करें। मॉडरेशन और के बारे में मत भूलना अच्छा आरामनकारात्मक अनुभवों के लिए कोई जगह नहीं छोड़ना।

उचित पोषण

यह पेय और भोजन है जो हमें जीवित रहने के लिए संसाधन और ताकत देता है। असंतुलित आहार, भूख या तरल पदार्थ की कमी शरीर को ख़राब कर देती है और थकान का कारण बनती है। वह वह है जो मामूली अवसर पर भी अनुभवों के लिए परिस्थितियाँ बनाती है। इसलिए खाना जरूरी है स्वस्थ भोजनऔर उपभोग करें स्वस्थ पेय(फल पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, खाद, हरी चायऔर साफ पानी). उदासी के क्षणों में, अपने आप को एंटीडिप्रेसेंट खाद्य पदार्थों के साथ लाड़ प्यार करना चाहिए: चॉकलेट, किशमिश, केले, हेज़लनट्स और जो आप खुद से प्यार करते हैं। मनोवैज्ञानिक कहते हैं स्वादिष्ट व्यंजनबुरे विचारों को भी भगाता है।

भगवान से अपील

प्रार्थना धार्मिक लोगों को बुरे विचारों से छुटकारा दिलाने में मदद करती है। केवल सच्चा धर्म परिवर्तन ही अशुद्ध शक्तियों के विरूद्ध लड़ाई में एक शक्तिशाली हथियार बन सकता है। प्रार्थना स्थापित होगी ऊर्जा कनेक्शनदेवता के साथ और भीतर के राक्षसों को दूर भगाओ। केवल यहाँ जो हो रहा है उसके साथ विनम्रता का क्षण महत्वपूर्ण है, यदि कुछ परिस्थितियाँ आपके अनुरूप नहीं हैं। यदि निराशा या निराशा एक समस्या बन गई है, तो उच्च शक्तियों को कृतज्ञता के साथ संबोधित करना चाहिए। यदि आप किसी अन्य व्यक्ति पर नाराज या क्रोधित हैं, तो आपको उसे स्वयं क्षमा कर देना चाहिए और प्रार्थना में उसकी क्षमा का उल्लेख करना चाहिए।

सहायता प्राप्त करने के लिए प्रसिद्ध ग्रंथों को जानना आवश्यक नहीं है उच्च शक्तियाँ. यह ईमानदारी से सब कुछ अपने शब्दों में मोड़ने और व्यक्त करने के लिए पर्याप्त है, फिर आपको निश्चित रूप से सुना जाएगा।

अब आप जानते हैं कि यदि बुरे विचार आपके पास आते हैं तो उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए। इस्तेमाल किया जा सकता है मनोवैज्ञानिक तकनीक, सार्वभौमिक तकनीकें या प्रार्थना यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं।