आधुनिक लय हर व्यक्ति पर अपनी छाप छोड़ती है। कैरियर के विकास, अच्छी कमाई और सभ्यता के अन्य लाभों की खोज में, हम स्वास्थ्य के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं। नकारात्मकता के नियमित संपर्क में रहना तनावपूर्ण स्थितियां, अनिद्रा कई बीमारियों का कारण है। समय के साथ, संदेह विकसित होता है, जो चिंता, कम आत्मसम्मान और भय के साथ होता है। अपने आप को मनोवैज्ञानिक गड्ढे में न धकेलने के लिए, आपको तत्काल ऐसे सिंड्रोम से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।
संदेह क्या है?
संदिग्ध व्यक्ति वह व्यक्ति होता है जो नियमित रूप से इसके साथ और इसके बिना भी गंभीर चिंताओं का शिकार होता है। इस सिंड्रोम से पीड़ित व्यक्ति को लगातार यह डर सताता रहता है कि जल्द ही कुछ बुरा होने वाला है।
संदेह के साथ बड़े पैमाने पर नकारात्मक विचार भी आते हैं। उनके अलावा, मेरे दिमाग में सकारात्मकता की कोई झलक नहीं है। एक व्यक्ति इतना थक जाता है कि वह सचमुच खुद को संभाल लेता है।
इससे बेतुकी स्थितियाँ भी उत्पन्न हो जाती हैं छोटा दानापूर्ण विकसित आपदा की तरह दिखता है। स्वभाव से संदिग्ध लोगों में अत्यधिक संवेदनशीलता, चिंता, जटिलताएं होती हैं।
खतरनाक पाखंड क्या है
प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से असुरक्षित है। लेकिन कुछ के लिए, स्थिति गंभीर बिंदु तक नहीं पहुंचती है, जबकि अन्य पहले से ही पूरी तरह से अपने डर में डूबे हुए हैं। संदेह क्यों प्रकट होता है?
जैसा कि पहले निर्दिष्ट किया गया है, संदिग्ध व्यक्तिवह लगातार नकारात्मकता और अपने दिवालियेपन के बारे में सोचता रहता है। जल्द ही, ऐसे विचार विनाश की भावना में विकसित हो जाते हैं, जो पूरे जीवन में परिलक्षित होता है।
मरीज को परेशानी होती है पारस्परिक संचारक्योंकि असुरक्षा की भावना दिन-ब-दिन मजबूत होती जा रही है। एक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य, परिवार, दोस्तों और जीवनसाथी के साथ संबंधों, करियर के बारे में चिंता होने लगती है।
हर कोई इस तरह का तनाव नहीं झेल सकता। अक्सर, संदेह अलगाव, दोस्तों की हानि और महत्वहीन संचार की ओर ले जाता है।
संदेह सभी लोगों में प्रकट हो सकता है, लिंग, जाति की परवाह किए बिना, आयु वर्ग. यह बच्चों और वयस्कों, पुरुषों और महिलाओं को समान रूप से प्रभावित करता है।
जब कोई संदिग्ध स्थिति तेजी से विकसित होती है और उसका इलाज नहीं किया जाता है, तो व्यक्ति संवेदनशील, भावुक हो जाता है और छोटी-मोटी परेशानियों के प्रति भी संवेदनशील हो जाता है। जटिलता प्रकट होती है, भय और चिंता की भावना कभी दूर नहीं होती। इस सिंड्रोम वाले लोग गलती से मानते हैं कि उनके आस-पास के सभी लोग उन्हें नुकसान पहुंचाना चाहते हैं।
अक्सर, संदेह बचपन में प्रकट होता है, जब बच्चे को उचित शिक्षा नहीं दी जाती थी। इसके अलावा, इसका कारण जीवन की कठिनाइयाँ और कठिनाइयाँ भी हो सकती हैं जिनका पहले सामना करना पड़ा था। अक्सर यह सिंड्रोम मौजूदा मानसिक विकारों के कारण होता है।
यदि कोई संदिग्ध व्यक्ति ऐसी स्थिति से निपटना नहीं चाहता है, तो सिंड्रोम एक पूर्ण बीमारी में विकसित हो जाता है। चल रहे मामलों से उत्पीड़न उन्माद और व्यामोह पैदा होता है, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य कमजोर होता है।
स्टेप 1। पहचानें कि कोई समस्या है
सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि समस्या वास्तव में मौजूद है। आप एक घृणित व्यक्ति हैं. इसके बाद, अपने व्यवहार का विश्लेषण करें। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:
- क्या आप हर चीज़ में कोई छिपा हुआ अर्थ ढूंढ रहे हैं?
- क्या आपको अक्सर ऐसा लगता है कि लोग आपको बरगलाने की कोशिश कर रहे हैं?
- क्या आपको कभी-कभी किसी प्रियजन पर देशद्रोह का संदेह होता है?
- अपने दोस्तों और अजनबियों की जीत से ईर्ष्या करें?
- छोटी-छोटी शिकायतों को भी माफ करना नहीं जानते?
- क्या आपको ऐसा लगता है कि आप एक असुरक्षित व्यक्ति हैं?
उत्तर प्राप्त करने के बाद, प्रियजनों से परामर्श करें। क्या वे भी ऐसा सोचते हैं? यदि हाँ, तो समस्या सचमुच गंभीर है, इसका समाधान करना आवश्यक है।
बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि संदेह की तुलना अवसाद, भय से की जा सकती है। आतंक के हमले, दुष्प्रभावदवा लेने से दोध्रुवी विकार. इन अवधारणाओं को भ्रमित मत करो.
यदि आप इनमें से किसी समस्या के लिए पहले से ही किसी मनोवैज्ञानिक से मिल रहे हैं, तो उसे इसके बारे में बताएं लगातार चिंताऔर नकारात्मक विचार, साथ ही उनका संदेह भी। शरमाओ मत.
चरण दो। एक डायरी रखना
अपनी डायरी में वह सब कुछ लिखने की आदत डालें जो आपको चिंतित करता है। भले ही ये छोटी-मोटी बातें लगें. न केवल डर या अनुभवों को रेखांकित करना महत्वपूर्ण है, बल्कि उस पल में भावनाओं के साथ आपके कार्यों को भी रेखांकित करना महत्वपूर्ण है।
दिन में एक या दो बार, जो लिखा गया था उसे दोबारा पढ़ें, संक्षेप में बताएं। जो हो रहा है उसका विश्लेषण करें, शायद आप बहुत अधिक नाटकीय हो रहे हैं। लगातार विश्लेषण से यह स्पष्ट हो जाएगा कि अनुभव निराधार हैं।
चरण 3। लोगों के प्रति अपना नजरिया बदलें
सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि लोगों में भरोसा क्यों नहीं है। अपनी भावनाएँ लिखिए. एक नोटबुक प्राप्त करें, हर बार जब किसी ने आपको अपमानित किया हो, नाराज किया हो, धोखा दिया हो तो उसमें नोट्स बनाएं।
व्यवहार के कारणों की तलाश अवश्य करें। इस प्रकार, आप जल्दी से अपने होश में आ जाएंगे और महसूस करेंगे कि वास्तव में ऐसी भावनाओं का कारण क्या है।
दूसरों को दूसरी नजर से देखने की कोशिश करें. यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे आपके साथ लगभग समान स्थितियों में मौजूद हैं। जीवन को किसी और की नज़र से देखने के लिए हमेशा खुद को दूसरे व्यक्ति की जगह पर रखें।
यदि किसी व्यक्ति ने पक्षपातपूर्ण कारणों से आपको ठेस पहुंचाई है, तो उसे समझने का प्रयास करें। आपको छोटी-छोटी परिस्थितियों में उलझना नहीं चाहिए, इससे दूसरे लोगों की गलतियों को समझना आसान हो जाता है।
यह सोचना बंद करें कि आपसे मिलने वाला हर व्यक्ति हानिकारक है। दूसरों पर और खुद पर भरोसा करना सीखें। यदि आप अपनी शंका, अविश्वास, सन्देह के कारण लोगों को दूर कर देंगे तो आप अकेले रह जायेंगे। दुष्चक्र को तोड़ना होगा.
चरण संख्या 4. डर के सामने हंसें
रोज़मर्रा की चीज़ों में हास्य ढूँढ़ें। आत्म-विडंबना सीखें, दोस्तों और परिवार का मज़ाक उड़ाएँ। पहले तो ऐसा लग सकता है कि सब कुछ जटिल है, लेकिन वास्तव में यह बहुत सरल है।
यदि आपने पहले से ही एक डायरी शुरू कर दी है, तो उसमें अपने अनुभव, इस या उस कारण के बारे में भय, आधारहीन भय (जो आपको एक वास्तविक आपदा की तरह लगते हैं) लिखें।
आपको इस तरह की चीजों की आदत डालने में मदद के लिए हर रात अपने नोट्स दोबारा पढ़ें। एक निश्चित अवधि के बाद, भय का कोई निशान नहीं रहेगा, वे धीरे-धीरे समाप्त हो जायेंगे। लेकिन गायब जरूर हो जाते हैं.
यदि आपके मन में डर है तो उनका सामना करें। अन्य विचारों के पीछे छिपने या अन्य कार्य करने का प्रयास न करें। उदाहरण के लिए, जो लोग तैरने से डरते हैं उन्हें नियमित रूप से पूल, समुद्र और स्नान के अन्य स्रोतों पर जाना चाहिए।
चरण संख्या 5. सकारात्मक लहर पर कायम रहें
धीरे-धीरे नकारात्मक विचारों से दूर जाएं और अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपने और अपने आस-पास के लोगों के बारे में सकारात्मक तरीके से सोचें। यदि आपके अपने "मैं" के संबंध में एक छोटा सा विचार भी नकारात्मक तरीके से व्यक्त किया गया हो तो उसे भी मन में न आने दें।
अपना चिन्हांकित करें सकारात्मक विशेषताएं, उन्हें कागज के एक टुकड़े पर लिखें और उन्हें रेफ्रिजरेटर पर लटका दें। हर दिन सूची अपडेट करें. प्रकट करना ताकतजो आपको कुछ स्थितियों में जीतने की अनुमति देता है।
कभी भी अपने आप को नकारात्मक रूप में प्रस्तुत न करें, भले ही यह मजाक में कहा गया हो। अन्यथा, आप इसमें मौजूद संदेह और अनिश्चितता से छुटकारा नहीं पा सकेंगे।
- हर समय और हर चीज़ में सामान्य ज्ञान बनाए रखें। विकास करना तर्कसम्मत सोच, जो आपको शांत रहने की अनुमति देगा, चाहे स्थिति कोई भी हो। यदि कोई आधार नहीं है तो आरोपात्मक धारणाएं न बनाएं।
- अतीत की गलतियों को वर्तमान और भविष्य पर थोपें नहीं। यदि आपको पहले अपने करियर में कोई झटका लगा है ( व्यक्तिगत संबंध, दोस्ती, आदि), आपको इस नाटक को अपने वर्तमान जीवन में स्थानांतरित नहीं करना चाहिए। अतीत को छोड़ना सीखें, बनें ज्ञानीजो भारी बोझ नहीं उठाता।
- बुरी बातें सोचना बंद करें. ज्यादातर मामलों में, लोगों को आपके व्यक्ति, मौजूदा समस्याओं और जीवन के अन्य पहलुओं में कोई दिलचस्पी नहीं होती है। किसी को परवाह नहीं। इसलिए यह सोचना बंद करें कि वे आपको परेशान करने की कोशिश कर रहे हैं।
- कोई ऐसा शौक खोजें जो आपका सारा खाली समय ले लेगा। जब कोई व्यक्ति व्यवसाय में व्यस्त हो, संचार कर रहा हो भिन्न लोगवह अपनी असुरक्षा खो देता है।
नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं
- भले ही आप खुद को संदिग्ध व्यक्ति न मानें और आपके वातावरण में ऐसे कोई लोग न हों, नकारात्मक विचार अभी भी मौजूद हैं। वे हर व्यक्ति के हैं. नकारात्मकता सामान्य रूप से मूड और जीवन को खराब कर देती है, मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देती है, इसलिए आपको इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है।
- जैसे ही कोई बुरा विचार मन में आए, उसे काट कर अपने दिमाग से बाहर निकाल दें। ख़ाली जगह को सुखद यादों या आनंददायक घटनाओं से बदलें। बहस मत करो, विश्लेषण मत करो, विचार को हमेशा के लिए काट दो।
- एक और तकनीक है - एक तरफ धकेलना। जब यह आपके दिमाग में रेंगता है जुनून, जीवन में हस्तक्षेप करना, मानो इसे एक तरफ ले जाना और किनारे से निरीक्षण करना। साथ ही खलनायक को अपने दिमाग पर हावी न होने दें।
- कुछ मनोवैज्ञानिक अपने मरीज़ों को सलाह देते हैं कि वे एक ऐसे नकारात्मक विचार को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करें जो बेतुकी स्थिति में आ गया हो। आपका काम विचार को वास्तविक नहीं, बल्कि मज़ेदार बनाना है।
शंका से छुटकारा पाने के लिए समस्या को पहचानना और उसका सामना करना जरूरी है। साथ ही चिंतित और संदेहास्पद मानसिकता वाले लोगों को अपने परिवेश से बाहर कर दें, अन्यथा वे आपको नीचे खींच लेंगे। हमेशा अच्छी चीजों के बारे में ही सोचें, नकारात्मकता न बोएं, आत्मसम्मान बढ़ाएं। उन्नत मामलों में, किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।
वीडियो: संदेह को कैसे हराया जाए
भविष्य की घटनाओं के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं? दूसरों की राय को लेकर बहुत चिंतित हैं? यदि ऐसी भावनाएँ जुनूनी हैं और चिंता का कारण बनती हैं - यह संदेह है ...
संदेह क्या है?
तो, संदेह निरंतर चिंता की भावना है: भविष्य के बारे में चिंता, प्रियजनों के साथ संबंधों की आदर्शता, पेशेवर विकास, दूसरों की राय, घावों के बारे में निरंतर पीड़ा और कई अन्य कारण ... समस्या यह है कि एक संदिग्ध व्यक्ति (यह एक सिद्ध तथ्य है) समस्या के बारे में सोचता है या उसे बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है, अगर कोई समस्या है भी तो। अक्सर ऐसे लोगों का आत्म-सम्मान कम होता है, हर समय यही विचार आते रहते हैं कि वे कुछ गलत कर रहे हैं...
संदेह के रिश्तेदार हैं संदेह, अविश्वास, कायरता, कायरता, डरपोकपन, जटिलताएँ। दूसरे शब्दों में, एक संदिग्ध व्यक्ति एक या अधिक फोबिया का वाहक होता है। उसे लगातार ऐसा लगता है कि उसके आस-पास के लोग उसे बहुत पसंद नहीं करते हैं, कि कोई उसे नुकसान पहुँचाना चाहता है, परेशानियाँ चाहता है... ऐसी भावनाएँ व्यक्ति को मानसिक विकार की ओर ले जाती हैं। और वे जितने गहरे होंगे, ये विकार उतने ही मजबूत होंगे। अंततः, एक संदिग्ध व्यक्ति अब वह नहीं रह गया है जो अपनी भावनाओं से निपटने में सक्षम है, और उसे विशेषज्ञों की सहायता की आवश्यकता है! संदेह अक्सर न केवल एक स्वतंत्र इकाई के रूप में कार्य करता है, बल्कि एक गहरे भाग के रूप में भी कार्य करता है मानसिक विकार, उदाहरण के लिए, एक जुनूनी विक्षिप्त अवस्था, हाइपोकॉन्ड्रिअकल, पैथोलॉजिकल ईर्ष्या, निरंतर उत्पीड़न की स्थिति ...
संदेह और चिंता का मुख्य कारण
विशेषज्ञों का कहना है कि संदेह का कारण बचपन में ही निहित होता है। लगातार कमियों पर ध्यान देकर अपने बच्चों को बहुत सफल बनाने की माता-पिता की अत्यधिक इच्छा जटिलताओं और संदेह को जन्म देती है। जब कोई बच्चा अक्सर दोषी महसूस करता है, खासकर वास्तव में बिना अपराध बोध के, तो भविष्य में वह एक संदिग्ध व्यक्ति बन जाएगा। यह सबसे बुरी चीज़ है जो माता-पिता अपने बच्चों के लिए कर सकते हैं।
संदेह का एक आम कारण विफलता है, विश्वासघात का नकारात्मक अनुभव, गपशप, एक व्यक्ति विश्वास करना बंद कर देता है और अपने बारे में बेहद नकारात्मक सोचता है, खुद को नापसंद करना शुरू कर देता है, कभी-कभी उससे बेहद नफरत भी करता है...
मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि चिंता संदिग्ध लोगवे अपने संदेहों से स्वयं को पागल बना लेते हैं। कोई भी छोटी सी समस्या वाली स्थिति उनके लिए आपदा में बदल सकती है! गलती करने का डर उन्हें अपने दिमाग में विकल्पों को दर्जनों बार या इससे भी अधिक बार स्क्रॉल करने के लिए मजबूर करता है। कई बार ऐसे लोगों को मनाना नामुमकिन होता है. स्थिति दिलचस्प है कि एक बहुत ही संदिग्ध व्यक्ति, रिश्तेदारों और अन्य लोगों के पैथोलॉजिकल अविश्वास के बावजूद, उनसे मदद की उम्मीद करता है और समझ पर भरोसा करता है।
यदि कोई व्यक्ति लगातार बीमारी के विचारों में डूबा रहता है। बीमार महसूस कर रहा है, सुनी-सुनाई या पढ़ी हुई बीमारियों की तलाश करना - यह एक हाइपोकॉन्ड्रिअक है। वह पॉलीक्लिनिक्स का नियमित ग्राहक है, सभी प्रकार की परीक्षाओं आदि से गुजरता है। आत्म-सम्मोहन ऐसे लोगों पर हावी हो जाता है, जिससे अंततः भय पैदा होता है।
क्या मुझे पाखंड से निपटने की ज़रूरत है?
यदि किसी व्यक्ति को संदेह हो तो ऐसी स्थिति में क्या करना चाहिए? यह भावना, जो एक रोगात्मक चरित्र लक्षण के रूप में विकसित हो सकती है, को समाप्त किया जाना चाहिए। दरअसल, संशय की स्थिति में व्यक्ति जीवन की सभी खुशियों को महसूस नहीं कर पाता है। वह जो कुछ भी होता है उसमें लगातार बुराई की तलाश में रहता है। लगातार असंतोष एक व्यक्ति को क्रोधी बना देता है, और इससे जुड़ी चिंता आम तौर पर जीवन में सकारात्मक भावनाओं का मार्ग अवरुद्ध कर देती है। ऐसे व्यक्ति के लिए परिवार में रहना कठिन होता है, वह दूसरों पर भरोसा नहीं कर सकता और सभी समस्याओं को स्वयं ही सुलझाने का प्रयास करता है। यह उसे संचित समस्याओं के प्रति और भी अधिक संदेह और असंतोष में डुबो देता है, और अव्यक्त नकारात्मक भावनाओं का एक दुष्चक्र उत्पन्न हो जाता है। बेशक, आपको संदेह से छुटकारा पाने की ज़रूरत है, इससे अच्छाई नहीं होती है, बल्कि, इसके विपरीत, चिंतित व्यक्ति और उसके वातावरण दोनों का जीवन खराब हो जाता है।
यह चरित्र लक्षण मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
लगातार असंतोष और भय की पुरानी भावना से खुशी के हार्मोन (सेरोटोनिन) के उत्पादन में कमी आती है। और वह शरीर में होने वाली कई प्रक्रियाओं में भाग लेता है। परिणामस्वरूप प्रक्रियाओं का अभाव हो जाता है आवश्यक पदार्थइनकी कमी हो जाती है, जिसका असर व्यक्ति की सेहत पर पड़ता है। वह महसूस करता है लगातार कमजोरी, निरीक्षण किया जा सकता है नर्वस ब्रेकडाउन, प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना, और परिणामस्वरूप - पुरानी बीमारियों का बढ़ना। यह सिद्ध हो चुका है कि संदिग्ध लोग अधिक बार बीमार पड़ते हैं। एक व्यक्ति इसे चिंता की स्थिति में अपने बारे में जो सोचता है उससे जोड़ता है, लेकिन यह नहीं समझता है कि, इस स्थिति को छोड़कर, वह अपनी आधी से अधिक स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान कर लेगा।
कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि सभी बीमारियाँ नसों से होती हैं। अविश्वास मुख्य रूप से प्रभावित करता है तंत्रिका तंत्रव्यक्ति। वह खुद को प्रेरित करता है कि सब कुछ बुरा होगा, इस पर विश्वास करना शुरू कर देता है और अपने विश्वास की पुष्टि की तलाश करता है।
क्या एक सफल व्यक्ति पाखंडी हो सकता है?
बिल्कुल नहीं! एक सफल व्यक्ति के लिए सबसे पहले खुद पर भरोसा होता है। एक नियम के रूप में, वह सकारात्मक सोचता है और नई खोजों के लिए तैयार रहता है। सफल आदमीयदि उसके मन में भय है तो वह उन्हें अपने से दूर कर देता है। यदि वह बाहरी दुनिया की राय की परवाह करता है, तो इस हद तक नहीं कि आत्म-अनुशासन में संलग्न हो जाए। संयम में सब कुछ, आत्म-आलोचना उपयोगी है, लेकिन एक व्यक्ति के रूप में स्वयं की अस्वीकृति की सीमा तक नहीं पहुंचनी चाहिए। यह तो सभी जानते हैं कि व्यक्ति के व्यक्तित्व का विकास सामंजस्यपूर्ण ढंग से होना चाहिए। डर आत्म-संरक्षण की मूल प्रवृत्ति है, और यह एक निश्चित सीमा तक व्यक्ति में मौजूद होना चाहिए, लेकिन अगर डर किसी व्यक्ति पर हावी हो जाता है, तो व्यक्ति खुद को एक कोने में धकेल देता है और उसे बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं पता होता... ऐसा व्यक्ति नहीं कर सकता पूरी तरह से जियो, सांस लो भरी छाती, खुद को और प्रियजनों को खुश करने के लिए... वह शब्द के शाब्दिक अर्थ में पीड़ित होता है। तो इसे मदद की ज़रूरत है...
संदेह पर विजय पाने के तरीके के रूप में स्वयं का मूल्य
जब सवाल उठता है कि संदिग्ध व्यक्ति होने से कैसे रोका जाए, तो आपको बैठकर बीमारी के कारणों को समझने, विश्लेषण करने की जरूरत है जीवन परिस्थितियाँजिससे डर लगातार अंदर ही अंदर जीवित हो उठता है। अक्सर, इसका पता लगाने के बाद, एक व्यक्ति को पता चलता है कि लोग उसके लिए बिल्कुल भी बुरा नहीं चाहते थे, कि सब कुछ दूर की कौड़ी थी ... बेशक, स्थिति पर सभी पक्षों से विचार किया जाना चाहिए। संदेह की निराधारता को महसूस करते हुए, आत्मा से संदेह जैसी बीमारी को दूर करके आगे बढ़ना आसान हो जाता है।
यदि जिस स्थिति को आप अलमारियों पर सुलझा रहे हैं, वह दर्द का कारण बनती है, तो बेहतर होगा कि आप खुद को अपराधी के साथ संवाद करने से बचाएं, बिना किसी रिश्ते को सुलझाए, खुद को उसे, खुद को और किसी और को दोष देने से रोकें। बस संवाद करना बंद करें और ऐसे जीने की कोशिश करें जैसे कि कोई अपराधी था ही नहीं! मुख्य बात यह है कि स्थिति के लिए खुद को खाना बंद करें, सकारात्मक की तलाश करें, निष्कर्ष निकालें और आगे बढ़ें। हर नकारात्मक स्थिति से कुछ न कुछ अच्छा सीखने को मिलता है! और यह महत्वपूर्ण है! जीवन एक पाठशाला है जहाँ हम सीखते हैं, सुधार करते हैं और जो नहीं जी पाता वह गलतियाँ नहीं करता। गलतियाँ होना सामान्य बात है, लेकिन मुख्य बात निष्कर्ष निकालना है और गलतियों को दोहराना नहीं है नकारात्मक लोगदूर रहना होगा. उन्हें खुद ही अपने दावों पर कायम रहने दीजिए...
आत्मविश्वास के लिए आदतें बदलना
इसलिए खुद की सराहना करना शुरू करें। आप एक इंसान हैं, आप प्यार करने और प्यार पाने के लायक हैं और यह आप ही हैं अद्वितीय व्यक्ति, आप इसके जैसा दूसरा नहीं पा सकते, जियो, सांस लो और खुद को और दूसरों को खुशी दो।
ऐसा होता है कि एक मजबूत व्यक्ति भी अपने संदेह और संदेह का सामना नहीं कर पाता है। लेकिन अगर चाहत है तो अपनी आदतों को बदलना जरूरी है, क्योंकि आदतें ही हमें हर बार स्क्रिप्ट के मुताबिक काम करने के लिए प्रेरित करती हैं। आपको छोटी शुरुआत करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, किसी अलग रास्ते पर काम पर जाना। या अपने दिन के शेड्यूल में थोड़ा बदलाव करके इसे और अधिक सकारात्मक बनाएं। आदतें बदलने में मूड और जीवनशैली में बदलाव शामिल है। तब पाखंड के लिए कोई जगह नहीं रहेगी.
सर्वश्रेष्ठ के लिए सेट करें - संदेह पर विजय
अब हम समझते हैं कि मुख्य बात व्यक्ति के भीतर ही निहित है। और उसे जीवन स्थितिउसकी मनोदशा निर्धारित करता है... परिभाषा के अनुसार, एक संदिग्ध व्यक्ति संदिग्ध, अविश्वसनीय शब्द का पर्याय है, जिसका अर्थ है हर चीज में खतरा देखना। इसलिए, विश्वास करना और खुद को सर्वश्रेष्ठ के लिए स्थापित करना ऐसी बीमारी के लिए प्राथमिक उपचार है। आत्म-सम्मोहन एक बहुत प्रभावी चीज़ है, लेकिन अगर इसका उद्देश्य सृजन करना है, तो यह अच्छा है! आपको दूसरों से अपने बारे में सकारात्मक आकलन भी सुनने की ज़रूरत है। पूर्णतावाद बहुत मदद करता है - यानी, वह विश्वास जो डर के विपरीत है, यह विश्वास कि मैं सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास कर सकता हूं और करना चाहिए। फिर संदेह का कोई निशान नहीं रहेगा.
चिंता के विरुद्ध लड़ाई में मनोचिकित्सा
- नकारात्मक के बजाय सकारात्मक की तलाश करें।
- हम खुद की आलोचना संयमित तरीके से करते हैं (केवल खुद के साथ एक पर एक), केवल इसलिए ताकि दूसरे चरम - आत्ममुग्धता से बीमार न पड़ें।
- हम मजाक में भी लोगों के सामने अपने बारे में बुरा नहीं बोलते।
- बिस्तर से उठकर और बिस्तर पर जाकर, हम खुद को एक सकारात्मक दृष्टिकोण देते हैं।
- हम खुद को मुस्कुराने के लिए मजबूर करते हैं, भले ही इसके लिए अविश्वसनीय प्रयास करना पड़े।
- हम भय को नष्ट करते हैं, आप उन पर हंस सकते हैं।
एक संदिग्ध व्यक्ति के लिए रोजगार और तर्कसंगत सोच की भूमिका
अपने आप को अधिक व्यस्त रखना आवश्यक है ताकि खाली विचारों के लिए समय न हो - काम, चिंताओं या शौक में व्यस्त व्यक्ति के पास आत्म-अनुशासन में संलग्न होने का समय नहीं है - वह रहता है! मतलबी व्यक्ति का क्या मतलब है? जिसके पास निरंतर तर्क, सुसंगति और एक विशिष्ट लक्ष्य नहीं है जो सफलता प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है, जिसके बिना इसे प्राप्त करना असंभव है सकारात्मक परिणामकिसी भी प्रयास में. इसलिए, संदेह से निपटने के लिए, तर्कसंगत सोच विकसित करना आवश्यक है, जो आपको खुद को एक साथ खींचने, कामुक क्षेत्र को त्यागने, शांत और तार्किक रूप से सोचने और इसलिए स्थिति का सही और पर्याप्त रूप से आकलन करने की अनुमति देता है। तर्क से विचारशील व्यक्तिकभी भी परेशान करने वाले, अनुचित विचारों को उभरने नहीं देंगे। और यदि वास्तव में कोई है एक कठिन परिस्थिति, गंभीर सोच और तर्कवाद इसे हल करने में मदद करते हैं जितनी जल्दी हो सकेअधिकतम दक्षता के साथ.
मनोचिकित्सा में, "संदेह" की अवधारणा का अर्थ एक अजीब भावना या यहां तक कि एक विशेषता है जो चिंतित व्यक्तियों की विशेषता है जो अक्सर किसी प्रकार के खतरे का सुझाव देते हैं, अन्य। प्रतिकूल कारक, भले ही कोई न हो ज़ाहिर वजहें. बहुत बार इस भावना की तुलना भय, अविश्वास, कायरता, संदेह से की जाती है, जो जटिलताओं, कायरता की उपस्थिति से व्यक्त होती है। ऐसी तुलना और यहां तक कि कुछ समानताएं इस तथ्य के कारण हैं कि संदेह काफी हद तक इन चरित्र लक्षणों से जुड़ा हुआ है।
साथ ही, यह भावना लोगों को यह विश्वास दिलाती है, हालांकि यह मौलिक रूप से गलत है, कि पूरा वातावरण उनके व्यक्तित्व को "सबसे खराब" के रूप में वर्गीकृत करता है। संदेह अक्सर बच्चों और किशोरों की विशेषता है, लेकिन वास्तव में, वयस्क भी इसके प्रति समान रूप से संवेदनशील होते हैं।
बहुत ज्यादा अहंकार, जैसे निरंतर अनुभूतिऔर अनुभव, अक्सर शामिल होते हैं अकारण चिंताकिसी न किसी कारण से. अपने आप में, यह विशिष्ट मान्यताओं, रूढ़ियों, भय, भय की उपस्थिति पर आधारित हो सकता है। अक्सर, ऐसे अनुभव किसी व्यक्ति के जीवन के बहुत विशिष्ट क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं, उदाहरण के लिए, पेशेवर या व्यक्तिगत।
अक्सर, मनोवैज्ञानिक इसका श्रेय संदेह को देते हैं व्यक्तिगत संपत्तिमानस, जो व्यक्ति के व्यवहार मानकों को प्रभावित करता है। ऐसे लोग बहुत कमज़ोर और संवेदनशील होते हैं, जो उनके निरंतर विश्वास के कारण होता है कि दूसरे हमेशा उन्हें ठेस पहुँचाना, ठेस पहुँचाना, कोई शारीरिक या नैतिक क्षति पहुँचाना चाहते हैं।
ऐसी भावनाएँ, जो किसी संदेहास्पद व्यक्ति के साथ लगातार बनी रहती हैं, बाद में उसकी शारीरिक और मानसिक स्थिति पर बहुत हानिकारक प्रभाव डालती हैं। बेशक, इसका सफलता और व्यक्तित्व पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उसके और अहसास की संभावना के बीच एक दुर्गम बाधा उत्पन्न होती है, जिससे उसे खुद में वापस जाने और किसी भी संपर्क से बचने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
संदेह के कारण
मनोवैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि संदेह के लगभग सभी कारण बचपन से ही आते हैं। इसके अलावा, उनमें से मुख्य अक्सर बच्चे और उसके माता-पिता के बीच संबंधों की विशेषताएं हैं।
निर्णायक कारक माता-पिता की बच्चे को ऐसी आवश्यकताएं प्रदान करने की आदत हो सकती है जिन्हें वह शारीरिक रूप से पूरा करने में असमर्थ है, जो अंततः बच्चे को असुरक्षित, कमजोर, किसी भी चीज में असमर्थ, बेकार महसूस कराता है। कभी-कभी माता-पिता अपने बच्चे को उन स्थितियों में भी दोषी महसूस कराते हैं जहां उसके अपराध का सवाल ही नहीं उठता। परिणामस्वरूप, यह सब संदेह के विकास को जन्म दे सकता है।
नकारात्मक अनुभव के मानव मानस पर पड़ने वाले प्रभाव का भी अलग से उल्लेख करना उचित है। इसका मतलब कोई भी घटना हो सकता है. व्यक्ति को सामान्य ढर्रे से बाहर निकालना: कमजोर विश्वास, अधूरे वादे और दायित्व, निकटतम और प्रतीत होने वाले विश्वसनीय व्यक्ति द्वारा विश्वासघात। जीवन के ऐसे मोड़ अक्सर व्यक्ति को ऐसे आघातों की पुनरावृत्ति से बचने के लिए हर जगह से खतरे का एहसास कराते हैं।
साथ ही, कम आत्मसम्मान, व्यक्ति का स्वयं और अपनी क्षमताओं के प्रति अविश्वास भी एक भूमिका निभा सकता है, क्योंकि वह पहले से ही खुद को एक प्रकार के "निम्न वर्ग" का मानने लगा है। ऐसी स्थितियों में संदेह ही विकसित होता है और व्यक्ति का मुख्य गुण बन जाता है।
सीधे शब्दों में कहें तो विशेषज्ञों के दृष्टिकोण से, संदेह किसी भी बुरे अनुभव से बनता और बढ़ता है, खासकर अगर यह अनुभव बचपन में प्राप्त हुआ हो और सबकोर्टेक्स में जमा हो गया हो। समस्या यह है कि संदिग्ध लोग निरंतर विचारों और तर्क के कारण धीरे-धीरे पागल हो सकते हैं, क्योंकि वे अपने दिमाग में इस या उस स्थिति को कई बार स्क्रॉल करते हैं, हर संभव तरीके से पोषित "ट्रिक" खोजने की कोशिश करते हैं। यह स्थिति चरम सीमा तक जा सकती है।
किसी व्यक्ति को अपने पूर्वाग्रह से कब हतोत्साहित करना, सिद्धांत रूप में, असंभव है। अंततः, एक संदिग्ध व्यक्ति लगातार खुद को एक दीर्घकालिक हारे हुए व्यक्ति के रूप में संदर्भित करता है, और जीवन को एक प्रकार की पीड़ा के रूप में मानता है। साथ ही, करीबी और प्रिय लोगों के प्रति अपने तमाम संदेह के बावजूद, वह अवचेतन रूप से बाहर से बहुत आवश्यक समर्थन और सहायता प्राप्त करना चाहता है। "हाइपोकॉन्ड्रिया" जैसी घटना के बारे में मत भूलिए, जो वस्तुतः किसी के स्वास्थ्य के प्रति एक संदिग्ध रवैया है।
हाइपोकॉन्ड्रिअक्स हमेशा एक निश्चित बीमारी का पता लगाने के लिए, अपने आप में कई विशिष्ट लक्षणों को खोजने का प्रयास करते हैं, क्योंकि वे शुरू में खुद को गंभीर रूप से बीमार मानते हैं, भले ही इसके लिए कोई महत्वपूर्ण कारण न हों। साथ ही वे लगातार हर तरह के डॉक्टरों के पास भी जाते रहते हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि हाइपोकॉन्ड्रिअक का बीमारी से डर काल्पनिक या बनावटी नहीं है, क्योंकि वह पूरी तरह से आत्म-धोखे के प्रभाव में है और अपनी "पीड़ा" के बारे में ईमानदारी से आश्वस्त है। हाइपोकॉन्ड्रिया की चरम डिग्री "आईट्रोजेनिक" हो सकती है - विपरीत प्रभाव, जिसमें कुछ लक्षण वास्तव में व्यक्ति के मजबूत आत्म-अनुनय और आत्म-सम्मोहन के रूप में प्रकट हो सकते हैं।
संदेह से कैसे छुटकारा पाएं
यह काफी तर्कसंगत है कि संदिग्ध लोगों या उनके प्रियजनों के मन में यह सवाल होता है कि संदेह से कैसे छुटकारा पाया जाए। सबसे पहले, ऐसी स्थिति में, उन स्थितियों को अलग करना सीखना उचित है जिनमें एक व्यक्ति वास्तव में उन लोगों से नाराज था जिनमें वह केवल अपने बारे में ऐसा सोचता था। इस प्रकार, व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि अक्सर वह लोगों पर व्यर्थ ही संदेह करता है कि उन्होंने न केवल क्या नहीं किया, बल्कि करने का इरादा भी नहीं किया।
अक्सर, ऐसे लोगों को हर संभव तरीके से अप्रिय स्थितियों और भावनाओं से दूर रहने की सलाह दी जाती है। विभिन्न नकारात्मक अनुभवों पर विचार करते हुए, दूसरों और प्रियजनों के बुरे इरादों के बारे में पूर्वाग्रहों को त्यागते हुए, विभिन्न कोणों से जो हुआ उस पर विचार करने का प्रयास करना चाहिए। एक नियम के रूप में, कुछ समय बाद, एक संदिग्ध व्यक्ति को यह एहसास होने लगता है कि कभी-कभी उसके सभी संदेह, अविश्वास और पूर्वाग्रह पूरी तरह से निराधार हो जाते हैं। साथ ही, उन क्षणों की तलाश करनी चाहिए जब व्यक्ति स्वयं बिल्कुल सही निकला और उनका समर्थन करने का प्रयास करना चाहिए।
आपको कभी भी उस व्यक्ति और उसके कार्यों के लिए बहाने की तलाश नहीं करनी चाहिए जिसने आपको ठेस पहुंचाई है। यह दृढ़ विश्वास की स्थिति बनाए रखने के लायक है कि किसी को भी आपको नुकसान पहुंचाने या आपकी गरिमा को अपमानित करने का अधिकार नहीं है। यदि समान है नकारात्मक स्थितियाँलगातार दोहराए जाते हैं, और एक संदिग्ध व्यक्ति अपनी भावनाओं का सामना करने में सक्षम नहीं है, एक कोने में धकेला हुआ महसूस करता है, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लेना समझ में आता है। एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक संदेह के कारणों की पहचान करने और उभरती समस्या को हल करने में महत्वपूर्ण सहायता प्रदान कर सकता है, जिसे अक्सर व्यक्ति स्वयं बाहरी मदद के बिना सामना करने में सक्षम नहीं होता है।
हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि एक वयस्क आवश्यक मनोवैज्ञानिक आत्मरक्षा और संदेह के बीच संतुलन बनाए रखने में सक्षम नहीं है।
यहां अनुभवी पेशेवरों के कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे एक संदिग्ध व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपनी मान्यताओं का विरोध करने में सक्षम है:
- सकारात्मक मानसिकता रखने का प्रयास करें। आपके साथ जो कुछ भी घटित होता है, उसमें यथासंभव अधिक से अधिक सकारात्मक क्षण खोजें, यहां तक कि सबसे महत्वहीन, लेकिन सुखद छोटी-छोटी चीजों में भी।
- अपना आत्मसम्मान बढ़ाएँ. अपनी सभी सफलताओं और शक्तियों पर प्रकाश डालें। खुद से प्यार करना और सम्मान करना सीखें।
- किसी भी टीम में अपने बारे में नकारात्मक बातें न करें. यहां तक कि जब बात चुटकुलों की हो.
- सभी बुरी और बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, अपने आप को केवल सकारात्मक दृष्टिकोण दें। नियमित सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें।
- जितना संभव हो उतना ध्यान दें सकारात्मक बिंदुऔर हर चीज़ में अच्छाई ढूंढने का प्रयास करें। उन स्थितियों को जाने दें जो आपको चोट पहुँचाती हैं।
- अपने अनुभवों से ध्यान भटकाना ही उचित है, क्योंकि किसी भी संदेह का मूल व्यक्ति का अपनी पूर्वधारणाओं, नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करना है। सकारात्मक सोच और दिवास्वप्न देखने की आदत विकसित करने से इसमें मदद मिल सकती है।
- इसके अलावा, एक पसंदीदा शगल, एक शौक, नकारात्मकता से ध्यान भटका सकता है।
- यदि आप अपनी नकारात्मक भावनाओं और विचारों को ख़त्म करने और उन्हें नज़रअंदाज करने में अच्छे नहीं हैं तो उनके लिए रास्ता खोजें। उदाहरण के लिए, आप अपने सभी पूर्वाग्रहों और अनुभवों को दर्ज करने के लिए एक अलग डायरी शुरू कर सकते हैं।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के बाद उन्हें दोबारा पढ़ें। अक्सर संदिग्ध लोग, समय के साथ अपने डर से परिचित हो जाते हैं, उन्हें वे पूरी तरह से हास्यास्पद और निराधार लगते हैं, जो सकारात्मक प्रभावपाखंड का मुकाबला करने के लिए.
संदेह क्या है? एक संदिग्ध व्यक्ति - वह क्या है? "मैं बहुत शक्की और भयभीत हो गया हूं, मैं लगातार खुद को परेशान करता रहता हूं..." "मैं बहुत शक्की हूं, मैं लगातार सोचता हूं कि हर कोई मुझे देख रहा है, मुझे आंक रहा है और मेरी निंदा कर रहा है।" "मुझे संदेह है और मैं काम को लेकर लगातार चिंतित रहता हूं, मुझे अपनी परियोजनाओं की विफलता का डर है।" “मैं हर समय सोचता हूं कि सब कुछ बुरा होगा, रोना, मेरे परिवार और दोस्तों की नसों को नुकसान पहुंचाना। मुझे भी लगातार ऐसा महसूस होता है कि मैं असाध्य रूप से बीमार हूँ…” परिचित? हम ऐसे शब्द दोस्तों, रिश्तेदारों और परिचितों से और अक्सर खुद से सुन सकते हैं।
इस लेख में, संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिक ऐलेना स्कोब आपको बताएंगी कि संदेह क्या है और इसकी अभिव्यक्ति की विशेषताएं क्या हैं, संदेह के कारणों का विश्लेषण करेंगी और इससे छुटकारा पाने के तरीकों के बारे में बताएंगी। आप संदेह के निदान के तरीकों के बारे में जानेंगे, साथ ही संदिग्ध व्यक्तित्व के संचार क्षेत्र और संदेह के सुधार पर सिफारिशें भी प्राप्त करेंगे। संदेह से कैसे निपटें?
संदेह क्या है?
संदेह क्या है?
चिंता सबसे प्रमुख व्यक्तित्व लक्षणों में से एक है। एक चिंतित व्यक्तिगणना करना आसान है: ऐसे लोग बातचीत के दौरान हकलाते हैं, बहुत सारी अनावश्यक जोड़-तोड़ करते हैं, बहुत सारे पूर्वानुमानित प्रश्न पूछते हैं। एक है संदेह. अक्सर, संदेह की तुलना संदेह, अविश्वास, कायरता, कायरता, कायरता, जटिलताओं से की जाती है।
संदिग्ध व्यक्तिएक ऐसा व्यक्ति है जो नियमित रूप से इसके साथ और इसके बिना गंभीर भय का शिकार होता है। इस सिंड्रोम से पीड़ित व्यक्ति को लगातार यह डर सताता रहता है कि जल्द ही कुछ बुरा होने वाला है। भविष्य में होने वाली संभावित आपदाओं के बारे में अत्यधिक चिंताओं और परिस्थितियों पर नियंत्रण खोने के डर की पृष्ठभूमि में बार-बार चिंताएँ उत्पन्न होती हैं।
संदिग्ध लोग किससे डरते हैं? संदिग्ध लोगों के दो मुख्य डर हैं:
- धोखा दिए जाने का डर. संदिग्ध लोगों का रवैया नकारात्मक होता है जो अक्सर ज़ोर से कहते हैं: "आप किसी पर भरोसा नहीं कर सकते", "चारों ओर दुश्मन हैं, हर कोई" मुझे तिरछी नज़र से देखता है", "चारों ओर हर कोई झूठ बोलता है और मुझे नुकसान पहुँचाना चाहता है", आदि।
- बीमार होने का डर. संदिग्ध व्यक्तित्व स्वास्थ्य के प्रति जुनूनी होते हैं, स्वयं चिकित्सा का अध्ययन करते हैं, खोज करना पसंद करते हैं गंभीर बीमारी(हाइपोकॉन्ड्रिया - अपने स्वास्थ्य के लिए उन्मत्त चिंता)
इन दिनों एक बहुत ही सामान्य प्रश्न है: संदेह - यह एक बीमारी है या एक चरित्र?
चिंता, एक चरित्र लक्षण के रूप में, कोई विकृति नहीं हैहालाँकि, लंबे समय तक इसकी उपस्थिति मानसिक विकार का कारण बन सकती है.क्या है इसके बारे में और जानें. अक्सर यह चरित्र लक्षण एक लक्षण होता है छिपा हुआ विकास गंभीर रोग, जिस पर प्रकाश डालना आवश्यक है psychastheniaऔर रोगभ्रम.
संदेह के कारण. यह स्वयं कैसे प्रकट होता है?
संदेह क्यों प्रकट होता है और इसके कारण क्या हैं?
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक संदिग्ध व्यक्ति लगातार नकारात्मकता और अपनी दिवालियापन के बारे में सोचता रहता है। जल्द ही, ऐसे विचार विनाश की भावना में विकसित हो जाते हैं, जो पूरे जीवन में परिलक्षित होता है।
रोगी को पारस्परिक संचार में समस्या होने लगती है, क्योंकि असुरक्षा की भावना दिन-ब-दिन मजबूत होती जाती है। एक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य, परिवार, दोस्तों और जीवनसाथी के साथ संबंधों, करियर के बारे में चिंता होने लगती है। हर कोई इस तरह का अनुभव नहीं कर सकता। अक्सर, संदेह अलगाव, दोस्तों की हानि और महत्वहीन संचार की ओर ले जाता है। कैसे बेहतर बनाए?
लिंग, जाति, आयु वर्ग की परवाह किए बिना, संदेह सभी लोगों में प्रकट हो सकता है। यह बच्चों और वयस्कों, पुरुषों और महिलाओं को समान रूप से प्रभावित करता है।
अधिकांश मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, संदेह की अभिव्यक्ति के तीन रूप हैं:
- आत्म-सम्मान बढ़ा: इस स्थिति में व्यक्ति अपने हितों को दूसरों की जरूरतों से ऊपर रखना पसंद करता है।
- क्रियाओं के चयन के कार्यान्वयन में समस्याएँ:संदिग्ध लोग डरते हैं कि कहीं उनके कार्य गलती न बन जाएं।
- चिंता बढ़ गईभविष्य की घटनाओं के संबंध में.
मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि लोगों में संदेह निम्नलिखित कारणों से होता है।:
- गलत पालन-पोषण . लगातार निषेध, दंड, नकारात्मक लेबलिंग इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि बच्चा किसी भी स्थिति में अपराध के बिना दोषी महसूस करेगा। जब माता-पिता दूसरों की राय को पहले स्थान पर रखते हैं, तो बच्चे के हितों और भावनाओं के बारे में भूल जाते हैं, लगातार उसे ऊपर खींचते हैं, उसे बिना स्पष्टीकरण के एक या दूसरे तरीके से व्यवहार करने के लिए मजबूर करते हैं, संभावना है कि एक संदिग्ध और असुरक्षित वयस्क विकसित होगा छोटे आदमी की बढ़ जाती है.
- आत्म-संदेह, जटिल . ऐसे लोग अपने कार्यों की शुद्धता पर संदेह करते हैं, गलती करने से डरते हैं। यदि कुछ योजना के अनुसार नहीं होता है, तो चिंता उन्हें और भी अधिक बल से घेर लेती है। पता लगाना, ।
- पिछली दर्दनाक घटना अप्रत्याशित और अप्रत्याशित रूप से हुआ. एक बार महत्वपूर्ण हानि, विश्वासघात, नैतिक या शारीरिक शोषण का अनुभव करने के बाद, एक व्यक्ति अपनी पूरी ताकत से पुनरावृत्ति से बचने की कोशिश करेगा।
- लम्बे समय तक बुरा जीवन अनुभव . उदाहरण के लिए, एक निष्ठाहीन और बेईमान व्यक्ति के साथ दीर्घकालिक घनिष्ठ संबंध।
- मानसिक विचलन . जब व्यक्तिगत स्थिति और व्यवहार में असामंजस्य बहुत अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है, तो वे पैरानॉयड व्यक्तित्व विकार, हाइपोकॉन्ड्रिया, साइकस्थेनिया जैसी बातें करते हैं। यदि कोई संदिग्ध व्यक्ति ऐसी स्थिति से निपटना नहीं चाहता है, तो सिंड्रोम एक पूर्ण बीमारी में विकसित हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य कमजोर हो जाता है।
संदेहास्पद लोगों को डर रहता है कि कहीं उनकी हरकतें गलती न बन जाएं।
संदेह खतरनाक है क्योंकि इससे मनोदैहिक समस्याएं उत्पन्न होती हैं जैसे: अवसाद, श्वसन रोग, अवसाद, चिड़चिड़ापन। संदेह न केवल किसी व्यक्ति के जीवन पर हावी हो जाता है, बल्कि उसकी गतिविधि को भी पंगु बना देता है, उसे अपने पथ पर सफलता प्राप्त करने, एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तिगत जीवन का निर्माण करने से रोकता है।
संदेह का निदान
शायद संदेह का एकमात्र "प्लस" यही हैनोटिस करना आसान है.
वर्तमान में मनोवैज्ञानिकों का विकास हो गया है निदान के तरीके, जो इस प्रश्न का उत्तर देने में मदद करेगा: क्या आप संदिग्ध हैं?
स्कूली बच्चों में चिंता और चिंता के निदान के तरीके:
— फिलिप्स स्कूल चिंता परीक्षण;
— निदान चिंता की स्थितिबच्चों में (सीएमएएस);
- शैक्षिक चिंता का पैमाना।
वयस्कों में चिंता और चिंता के निदान के तरीके:
— स्थितिजन्य (प्रतिक्रियाशील) चिंता का पैमाना;
— चिंता (चिंता) की अभिव्यक्ति का व्यक्तिगत पैमाना;
— चिंता का पैमाना;
— व्यक्तिगत चिंता पैमाना (स्पीलबर्गर प्रश्नावली);
- पेशेवर और माता-पिता की चिंता का निदान;
- चिंता और अवसाद का निर्धारण करने का पैमाना।
वे भी हैं व्यक्तिगत तरीके , जहां चिंता एक निदान घटक के रूप में कार्य करती है।
प्रीस्कूलर और स्कूली बच्चों में व्यक्तित्व लक्षणों के निदान के तरीके:
— ग्राफिक तकनीक "कैक्टस";
— परीक्षण "हाथ";
- कार्यप्रणाली "समोच्च S.A.T.-N";
- बच्चों की धारणा परीक्षण (डीएटी);
- परीक्षण "पारिवारिक ड्राइंग"।
वयस्कों में व्यक्तित्व लक्षणों के निदान के तरीके:
- टेस्ट "हाउस। पेड़। इंसान";
— परीक्षण "स्व-मूल्यांकन मनसिक स्थितियां» ईसेन्का;
— बेखटेरेव इंस्टीट्यूट (एलओबीआई) की व्यक्तित्व प्रश्नावली;
- परीक्षण "अस्तित्वहीन जानवर";
-पहचान और मूल्यांकन के लिए नैदानिक प्रश्नावली विक्षिप्त अवस्थाएँ;
- न्यूरोसाइकिक तनाव, अस्टेनिया, उदास मनोदशा का आकलन;
- व्यक्तित्व और न्यूरोसाइकोलॉजिकल अस्थिरता के लक्षणात्मक उच्चारण की प्रश्नावली;
— विक्षिप्तता और मनोरोगीकरण (यूएनपी) के स्तर को निर्धारित करने के लिए प्रश्नावली।
क्या आपको खुद पर या अपने किसी करीबी पर अवसाद का संदेह है? पता लगाएं कि क्या ऐसे संज्ञानात्मक चेतावनी संकेत और लक्षण हैं जो नवीन सहायता से इस विकार की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं। 30-40 मिनट से भी कम समय में अनुशंसाओं के साथ एक विस्तृत रिपोर्ट प्राप्त करें।
- अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को समझना सीखें , उसी क्षण का निर्धारण करें जब चिंता की लहर आती है। बस कहें "रुको!" बुरे विचार, भय, उत्तेजना, घबराहट।
- मुसीबत का जवाब "तथ्य के बाद" . आगे सोचने का कोई मतलब नहीं है बुरे परिणामकोई भी स्थिति.
- संदेह पर काबू कैसे पाएं? सकारात्मक लहर पर कायम रहें. अच्छी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हुए धीरे-धीरे दूर जाएँ। अपने और अपने आस-पास के लोगों के बारे में सकारात्मक तरीके से सोचें। "यहाँ और अभी" जिएँ, सकारात्मक खोजें और उसका आनंद लें।
- योजना बनाने का प्रयास करें, भविष्यवाणी करने का नहीं . हर समय और हर चीज़ में सामान्य ज्ञान बनाए रखें। तार्किक सोच विकसित करें जो स्थिति की परवाह किए बिना आपको अनुमति देगी। यदि कोई आधार नहीं है तो आरोपात्मक धारणाएं न बनाएं।
- संदेह से कैसे निपटें? लोगों के प्रति अपना नजरिया बदलें . सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि दूसरों पर भरोसा क्यों नहीं है। एक नोटबुक लें, अपनी भावनाओं को लिखें, हर बार उसमें नोट्स बनाएं जब किसी ने आपको अपमानित किया हो, नाराज किया हो, धोखा दिया हो। व्यवहार के कारणों की तलाश अवश्य करें। इस प्रकार, आप जल्दी ही अपने होश में आ जाएंगे और महसूस करेंगे कि वास्तव में ऐसी भावनाओं का कारण क्या है।
- चिंता से कैसे निपटें: दूसरों को दूसरी नजर से देखने की कोशिश करें . यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे आपके साथ लगभग समान स्थितियों में मौजूद हैं। जीवन को किसी और की नज़र से देखने के लिए हमेशा खुद को दूसरे व्यक्ति की जगह पर रखें। यदि किसी व्यक्ति ने पक्षपातपूर्ण कारणों से आपको ठेस पहुंचाई है, तो उसे समझने का प्रयास करें। आपको छोटी-छोटी परिस्थितियों में उलझना नहीं चाहिए, इससे दूसरे लोगों की गलतियों को समझना आसान हो जाता है। यह सोचना बंद करें कि आपसे मिलने वाला हर व्यक्ति हानिकारक है। दूसरों पर और खुद पर भरोसा करना सीखें। यदि आप अपनी शंका, अविश्वास, सन्देह के कारण लोगों को दूर कर देंगे तो आप अकेले रह जायेंगे। दुष्चक्र को तोड़ना होगा.
- विकास करना व्यक्तित्व लक्षण जैसे: आत्मविश्वास अपने आप में, , आत्म-अनुशासन, आशावाद, प्रसन्नता, लोगों पर भरोसा करने की क्षमता।
- अतीत की गलतियों को वर्तमान और भविष्य पर थोपें नहीं . यदि आपको पहले अपने करियर (व्यक्तिगत रिश्ते, दोस्ती आदि) में असफलता का सामना करना पड़ा है, तो आपको इस नाटक को अपने वर्तमान जीवन में स्थानांतरित नहीं करना चाहिए। अतीत को जाने देना सीखें, एक बुद्धिमान व्यक्ति बनें जो भारी बोझ नहीं खींचता।
- नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं . जैसे ही कोई बुरा विचार मन में आए, उसे काट कर अपने दिमाग से बाहर निकाल दें। ख़ाली जगह को सुखद यादों या आनंददायक घटनाओं से बदलें। बहस मत करो, विश्लेषण मत करो, विचार को हमेशा के लिए काट दो।
संदेह पर काबू कैसे पाएं?
संदिग्ध लोगों को प्रियजनों की मदद की ज़रूरत होती है, पूछते हैं और यहां तक कि इसकी मांग भी करते हैं, लेकिन साथ ही वे उन पर बेवफाई और विश्वासघात का संदेह करते हैं। यदि आपके परिचितों, दोस्तों, रिश्तेदारों में कोई संदिग्ध व्यक्ति है, तो कुछ पर टिके रहें प्रायोगिक उपकरणउसके साथ संचार:
हमें क्या करना है:
- दिखाएँ कि आप एक विश्वसनीय व्यक्ति हैं, कभी-कभी इसके लिए छोटी-छोटी चीज़ें ही काफी होती हैं: देर न करें, उसके पत्रों का समय पर जवाब दें, वास्तव में दिखाएँ कि आप एक विवेकशील व्यक्ति हैं।
- उसे यह एहसास दिलाने में मदद करें कि अगर ऐसा होता है तो सब कुछ इतना बुरा नहीं है।
- धीरे और दयालुता से मजाक करें।
- किसी विशेषज्ञ को दिखाने का सुझाव दें.
जो नहीं करना है:
- गुलामी में पड़ना.
- आश्चर्य की व्यवस्था करें, यहाँ तक कि सुखद भी।
- अपनी चिंताएं साझा करें.
- कठिन विषयों पर बात करें.
साधारण भी नहीं पैथोलॉजिकल रूपसंदेह उसके मालिक के लिए बहुत असुविधा लाता है। और यदि आपको विशेषज्ञों की मदद से बाद वाले से लड़ने की ज़रूरत है: मनोवैज्ञानिक, मनोविश्लेषक, मनोचिकित्सक, तो आप पहले वाले को स्वयं मिटाने का प्रयास कर सकते हैं।
लेख बेलोज़ेरोवा हां वी., गोंचारोवा वी. यू., ज़ुरिंस्काया वी. ओ., स्टोवबा ई. ए., साइशेव्स्की ओ. वी. की भागीदारी से तैयार किया गया था।
क्या आप एक पाखंडी व्यक्ति हैं? आप ईर्ष्या से कैसे निपटते हैं? हमेशा की तरह, हम लेख पर प्रश्नों और टिप्पणियों का स्वागत करते हैं।
मॉस्को पेडागोगिकल स्टेट यूनिवर्सिटी के शिक्षाशास्त्र और मनोविज्ञान संकाय के मास्टर छात्र, विशेषता - " संज्ञानात्मक मनोविज्ञानशिक्षा और प्रबंधन में"। एक बुनियादी है मनोवैज्ञानिक शिक्षा, प्रशांत से स्नातक की उपाधि प्राप्त की स्टेट यूनिवर्सिटी. वर्तमान में विभाग में शैक्षिक मनोवैज्ञानिक के रूप में कार्यरत हैं सामाजिक सेवाएंवयस्क नागरिक. व्यावसायिक रुचियाँ: निमोनिक्स तकनीकों सहित संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का अध्ययन; पढ़ना भावात्मक बुद्धिकिशोर और वयस्क.
शक्कीपन- यही वह चीज़ है जो हमारी ख़ुशी तक पहुंच को अवरुद्ध करती है और हमें जीवन की सभी अभिव्यक्तियों का आनंद लेने से रोकती है। प्रश्न का उत्तर देने से पहले "संशय से कैसे छुटकारा पाएं?", हमें सबसे पहले यह समझना और समझना होगा कि संदेह क्या है और यह कैसे उत्पन्न होता है
संदेह क्या है?
करियर, रिश्ते, स्वास्थ्य।शक इंसान की जिंदगी और अक्सर प्यार करने वाले लोगों की जिंदगी बर्बाद कर देता है।
इस गुण यानि शंकालु स्वभाव से पीड़ित व्यक्ति प्रवृत्त होता है लगातार चिंता, जटिल, आक्रोश और कम आत्मसम्मान है। ऐसे लोगों का दृढ़ विश्वास है कि उन्हें लगातार किसी न किसी चीज़ से ठेस पहुँचाने, ठेस पहुँचाने, अपमानित करने आदि की कोशिश की जा रही है। वे निरंतर अनुभव करते रहते हैं नकारात्मक भावनाएँ, जो बदले में मानसिक और पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है शारीरिक मौत.
आत्म-सम्मोहन के परिणामस्वरूप, एक संदिग्ध व्यक्ति के लिए एक चिंताजनक स्थिति विकसित हो जाती है, जो इस व्यक्ति और उसके आसपास के लोगों के जीवन को बर्बाद कर देती है। व्यक्ति स्वयं को असफल मानता है।
एक नियम के रूप में, संदेह मानव स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। चिकित्सा में ऐसे व्यक्ति को हाइपोकॉन्ड्रिअक कहा जाता है। समाज में ऐसे लोगों का मजाक उड़ाया जाता है. हाइपोकॉन्ड्रिअक्स अपने स्वास्थ्य को लेकर चिंतित रहते हैं। वे अक्सर दवाएँ लेते हैं, अस्पताल जाते हैं और अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचते हैं। वे अक्सर इंटरनेट पर स्वास्थ्य के विषय पर विषयगत लेख पढ़ते हैं, और अक्सर उन्हें यकीन हो जाता है कि वे बीमार हैं।
यह कहने लायक है कि संदिग्ध लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता के साथ-साथ धोखा दिए जाने के डर का भी अनुकरण नहीं करते हैं। यह सब आत्मभोग है। वे उसके नियंत्रण में हैं. एक निश्चित समय के साथ, उनकी कल्पनाएँ इतनी बीमार हो जाती हैं कि उनकी वास्तविकता भय से संक्रमित हो जाती है। भले ही इस व्यक्ति के साथ कुछ अच्छा घटित हो, उसे यकीन है कि यह किसी बुरे की शुरुआत है।
अपने लिए स्पष्ट रूप से समझें - यह एक ऐसी भावना है जो न केवल हमारे लिए अप्रिय है, बल्कि यह आपके आत्मसम्मान को भी कम करती है, आपके मूड और जीवन को खराब करती है। और हमें इसकी आवश्यकता नहीं है. आप संदेह का विरोध कर सकते हैं। आप इस हानिकारक अहसास से खुद को बचा सकते हैं।
संदेह,
पाखंड किस ओर ले जा सकता है? अवसाद को, चिड़चिड़ापन और अवसाद को. क्यों? क्योंकि इंसान के दिमाग में इतनी हवा भर जाती है कि उसका शरीर ख़त्म हो जाता है। परिणामस्वरूप, नए अनुभव बनते हैं।
संदेह से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने जीवन और अपने कार्यों का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। आपको उन क्षणों को याद करने की ज़रूरत है जब आप नाराज थे, और उन भावनाओं को जो आपने उसी समय अनुभव की थीं। कौन जानता है, शायद आपको अपने दोस्तों पर धोखे का और आपको ठेस पहुँचाने की इच्छा का संदेह नहीं होना चाहिए था।
आपके द्वारा इसे स्वयं ही किया जा सकता है। आप अपनी मदद स्वयं करने में सक्षम हैं. यदि आप एक संदिग्ध व्यक्ति हैं, तो आपको यह समझना चाहिए कि जैसे ही आपके साथ कुछ घटित होता है, बुरे विचार तुरंत आप पर हावी होने लगते हैं। इन क्षणों में, ठीक उसी तरह, आपको अमूर्त होने और होने वाली हर चीज़ को एक अलग कोण से देखने की ज़रूरत है। शायद सब कुछ इतना बुरा नहीं है? जीवन और उसके सभी सुखों का आनंद लें। वे वास्तव में हैं, आपने स्वयं को उनसे अलग कर लिया है।
2. केवल सकारात्मक
3. हर बात में मजाक करना
कभी-कभी आपको परिस्थितियों पर हंसने में सक्षम होने की जरूरत होती है, खासकर खुद पर हंसने की। यह आसान नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है। आप अपने डर को कागज पर लिखने की कोशिश कर सकते हैं और उन्हें वहां लटका सकते हैं जहां आपकी आंखें सबसे ज्यादा जाती हैं। इस प्रकार, आपको उनकी आदत पड़ने लगेगी और जल्द ही आपकी भावनाएँ धीरे-धीरे गायब हो जाएंगी। कभी-कभी यह आपके डर को मज़ेदार चित्रों के साथ चित्रित करने लायक होता है।
4. सभी भय दूर हो जाएं
5. तर्कसंगत सोच
. "सभी बुरे हैं।"
6. एक डायरी रखें
"बीमारी की डायरी"
अहंकार से छुटकारा पाएं.
हम आपके अच्छे भाग्य की कामना करते हैं!!!
http://www.raduga-schastie.ru
संदेह क्या है?
संदेह, सबसे पहले, किसी चीज़ की चिंता या डर है जो किसी व्यक्ति में विभिन्न कारणों से होता है। यह एक ऐसी भावना है जो व्यक्ति को उन अप्रिय चीजों को देखने के लिए मजबूर करती है जो उसके साथ घटित हो सकती हैं। इंसान हमेशा किसी न किसी चीज से डरता रहता है। वह अनुभवों का बंधक बन जाता है। यह पाखंड का परिणाम है.
संदेह इंसान को ठीक नहीं होने देता शांत जीवन. बार-बार अप्रिय भावनाओं का अनुभव करना पड़ता है। भ्रम अक्सर ऐसे विषयों में प्रकट होता है जैसे: करियर, रिश्ते, स्वास्थ्य।शक इंसान की जिंदगी और अक्सर प्यार करने वाले लोगों की जिंदगी बर्बाद कर देता है।
इस गुण से पीड़ित व्यक्ति, यानी संदेह, निरंतर चिंता, जटिलताओं, नाराजगी से ग्रस्त रहता है और उसका आत्म-सम्मान कम होता है। ऐसे लोगों का दृढ़ विश्वास है कि उन्हें लगातार किसी न किसी चीज़ से ठेस पहुँचाने, ठेस पहुँचाने, अपमानित करने आदि की कोशिश की जा रही है। वे लगातार नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, जो बदले में मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।
यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि बचपन में प्रकट हुई असफलताओं के परिणामस्वरूप संदेह का निर्माण होता है किशोरावस्थाऔर अन्य बुरा जीवनानुभव. इस प्रकार आत्म-संशय उत्पन्न होता है। यह सब इसी ओर ले जाता है मानसिक विकारव्यक्ति।
संदेहास्पद लोगों के दिमाग में भी गुंडागर्दी की प्रवृत्ति होती है। वे अपने विचारों से स्वयं को पागल बना सकते हैं। उनके साथ जो भी स्थिति घटित होती है, वे उसे कई बार स्क्रॉल करते हैं। उनके दिमाग में ऐसे विचार उड़ते रहते हैं कि हर कोई उन्हें धोखा देने, उनका मज़ाक उड़ाने आदि की कोशिश कर रहा है। वे इस बात से आश्वस्त हैं और उन्हें झूठे विचारों से दूर करना लगभग असंभव है।
आत्म-सम्मोहन के परिणामस्वरूप, एक संदिग्ध व्यक्ति के लिए एक चिंताजनक स्थिति विकसित हो जाती है, जो इस व्यक्ति और उसके आसपास के लोगों के जीवन को बर्बाद कर देती है। व्यक्ति स्वयं को असफल मानता है।
एक नियम के रूप में, संदेह मानव स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। चिकित्सा में ऐसे व्यक्ति को हाइपोकॉन्ड्रिअक कहा जाता है। समाज में ऐसे लोगों का मजाक उड़ाया जाता है. हाइपोकॉन्ड्रिअक्स अपने स्वास्थ्य को लेकर चिंतित रहते हैं। वे अक्सर दवाएँ लेते हैं, अस्पताल जाते हैं और अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचते हैं। वे अक्सर इंटरनेट पर स्वास्थ्य के विषय पर विषयगत लेख पढ़ते हैं, और अक्सर आश्वस्त हो जाते हैं कि वे बीमार हैं।
यह कहने लायक है कि संदिग्ध लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में अपनी भावनाओं की नकल नहीं करते हैं, साथ ही उन्हें धोखा दिए जाने का भी डर होता है। यह सब आत्मभोग है। वे उसके नियंत्रण में हैं. एक निश्चित समय के साथ, उनकी कल्पनाएँ इतनी बीमार हो जाती हैं कि उनकी वास्तविकता भय से संक्रमित हो जाती है। भले ही इस व्यक्ति के साथ कुछ अच्छा घटित हो, उसे यकीन है कि यह किसी बुरे की शुरुआत है।
जीवन में हैं अलग-अलग स्थितियाँ. यदि आप आहत हैं और इसे सहना आपके लिए अप्रिय है, तो आप हमेशा अपराधी के साथ संवाद करना बंद कर सकते हैं या उसके प्रति अपनी नापसंदगी व्यक्त कर सकते हैं। बेशक, आप गलत भी हो सकते हैं. आपको स्पष्ट रूप से यह देखने में सक्षम होना चाहिए कि किसे दोष देना है। पूरी ज़िम्मेदारी न लें, साथ ही अपनी आलोचना भी करें। इससे आपका कोई भला नहीं होगा.
अपने लिए स्पष्ट रूप से समझें - यह एक ऐसी भावना है जो न केवल हमारे लिए अप्रिय है, बल्कि यह आपके आत्मसम्मान को भी कम करती है, आपके मूड और जीवन को खराब करती है। और हमें इसकी आवश्यकता नहीं है. आप संदेह का विरोध कर सकते हैं। आप इस हानिकारक अहसास से खुद को बचा सकते हैं।
इस भावना के आगे न झुकें. यदि आपको लक्षण मिलते हैं संदेह,यानी, संभावना है कि आप इसके नेटवर्क में हो सकते हैं। बाहर से आने वाली सारी सूचनाएं आपको नकारात्मक लगेंगी। आप आप जीवन का आनंद नहीं ले पाएंगे, और आप इस विचार से परेशान रहेंगे कि वे आपको अपमानित करना चाहते हैं।
पाखंड किस ओर ले जा सकता है? अवसाद को, चिड़चिड़ापन और अवसाद को. क्यों? क्योंकि इंसान के दिमाग में इतनी हवा भर जाती है कि उसका शरीर ख़त्म हो जाता है। परिणामस्वरूप, नए अनुभव बनते हैं।
संदेह से कैसे छुटकारा पाएं?
संदेह से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने जीवन और अपने कार्यों का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। आपको उन क्षणों को याद करने की ज़रूरत है जब आप नाराज थे, और उन भावनाओं को जो आपने उसी समय अनुभव की थीं। कौन जानता है, शायद आपको अपने दोस्तों पर धोखे का और आपको ठेस पहुँचाने की इच्छा का संदेह नहीं होना चाहिए था।
ऐसी स्थिति में कोई व्यक्ति अपनी मदद कैसे कर सकता है?
आपके द्वारा इसे स्वयं ही किया जा सकता है। आप अपनी मदद स्वयं करने में सक्षम हैं. यदि आप एक संदिग्ध व्यक्ति हैं, तो आपको यह समझना चाहिए कि जैसे ही आपके साथ कुछ घटित होता है, बुरे विचार तुरंत आप पर हावी होने लगते हैं। इन क्षणों में, ठीक उसी तरह, आपको अमूर्त होने और होने वाली हर चीज़ को एक अलग कोण से देखने की ज़रूरत है। शायद सब कुछ इतना बुरा नहीं है? जीवन और उसके सभी सुखों का आनंद लें। वे वास्तव में हैं, आपने स्वयं को उनसे अलग कर लिया है।
संदेह से छुटकारा पाने के लिए 6 युक्तियाँ
1. अपने आप में सकारात्मक गुण खोजें
इस पद्धति में निम्नलिखित शामिल हैं: अपनी सभी सफलताओं को याद रखें, अपनी खूबियों पर जोर दें और अपने बारे में बात न करने का प्रयास करें नकारात्मक लक्षण. यदि आप समाज में अपने बारे में मज़ाक में भी बुरा बोलते हैं, तो समय के साथ लोग इसे वास्तविकता मान लेंगे।
2. केवल सकारात्मक
इसमें समय लगेगा. आपको अपनी पुरानी आदतें बदलनी होंगी. बेशक, यह आसान नहीं है, लेकिन अगर आप छोटी-छोटी चीजों से शुरुआत करेंगे तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। अपने लिए नई सेटिंग बनाएं. जागते और सोते समय, स्वयं की प्रशंसा करें, कहें कि सब कुछ आपके लिए काम कर रहा है और आप इस दुनिया के सभी आशीर्वादों के योग्य हैं (वास्तव में, ऐसा ही है)। इस तरह आपको पता ही नहीं चलेगा कि आपको क्या दर्द हो रहा है।
3. हर बात में मजाक करना
कभी-कभी आपको परिस्थितियों पर हंसने में सक्षम होने की जरूरत होती है, खासकर खुद पर हंसने की। यह आसान नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है। आप अपने डर को कागज पर लिखने की कोशिश कर सकते हैं और उन्हें वहां लटका सकते हैं जहां आपकी आंखें सबसे ज्यादा जाती हैं। इस प्रकार, आपको उनकी आदत पड़ने लगेगी और जल्द ही आपकी भावनाएँ धीरे-धीरे गायब हो जाएंगी। कभी-कभी यह आपके डर को मज़ेदार चित्रों के साथ चित्रित करने लायक होता है।
4. सभी भय दूर हो जाएं
अपने डर को दूर भगाने के लिए, आपको सीधे उनके चेहरे पर देखकर कहना होगा: “डर, यहाँ आओ! मैं तुम्हें फिर मिलूंगा…"यह केवल विचारों को दूर धकेलने की कोशिश करने से बेहतर है। एक नियम के रूप में, वे और भी अधिक ताकत से आप पर कब्ज़ा कर लेते हैं।
5. तर्कसंगत सोच
एक व्यक्ति अक्सर नकारात्मक, विशेषकर संदिग्ध के बारे में सोचने में प्रवृत्त होता है। वह वस्तुतः अपने अनुभवों से ग्रस्त है। उसका पूरा दिमाग इस बात में लगा रहता है कि दूसरे उसके बारे में क्या सोचते हैं, वह बीमार क्यों है और इस दुनिया में सब कुछ इतना भयानक क्यों है। . "सभी बुरे हैं।"तर्कसंगत रूप से सोचना शुरू करें. अगर आप बुरे विचारों से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको सपने देखना चाहिए। आख़िरकार, सपने देखना अच्छी बात है। अपने लिए एक शौक रखना भी उचित है, क्योंकि शौक ही आपको बुरे विचारों से विचलित करता है। आपके पास चिंता करने का समय नहीं होगा. यह कोई रहस्य नहीं है कि एक उत्साही व्यक्ति संदेह से ग्रस्त नहीं होता है और उसके लिए सब कुछ आसानी से और आसानी से हो जाता है।
6. एक डायरी रखें
अपनी सारी चिंताएँ लिखो। सारे विवरण। किसी विशेष परिस्थिति में उत्पन्न हुई अपनी भावनाओं को याद करें। तुमने क्या महसूस किया? तुम घबराये हुए क्यों थे? कुछ देर बाद मैंने पढ़ा "बीमारी की डायरी"और ऐसे में एक बार फिर आप समझ जाएंगे कि चिंता करने और मुस्कुराने की कोई जरूरत नहीं थी.
इस लेख में दिए गए सभी सुझावों का उपयोग करने का प्रयास करें और उन्हें अभ्यास में लाएं। तभी आप सफल होंगे अहंकार से छुटकारा पाएं.आप इस भावना से निपटने के लिए अपने स्वयं के तरीके भी अपना सकते हैं। थोड़ी देर बाद आप अलग तरह से सोचने लगेंगे.
एक बार फिर, याद रखें कि एक संदिग्ध व्यक्ति खुद को आश्वस्त करता है कि सब कुछ बुरा है। वह आत्म-सम्मोहन की शक्ति में है. और इससे भला नहीं होता. यदि आप स्वयं संदेह से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।
हम आपके अच्छे भाग्य की कामना करते हैं!!!