पतलेपन का रोग। पतलापन उपचार

पतलेपन को कभी-कभी एक दूर की समस्या के रूप में माना जाता है, और अक्सर ईर्ष्या की वस्तु भी। "वाह, आप जो चाहें खा सकते हैं और बेहतर नहीं हो सकते!" - अक्सर पतले लोग ऐसी दलील सुनते हैं। इस बीच, हर कोई जो यह सवाल पूछता है - बेहतर कैसे बनें, जानता है कि यह करना कितना मुश्किल हो सकता है।

यहाँ चिकित्सा आँकड़े पूरी तरह से कठोर हैं: कई अध्ययन और अवलोकन बताते हैं कि अत्यधिक पतलापन अक्सर गंभीर लक्षण होता है अंतःस्रावी रोग, तंत्रिका संबंधी विकार, के साथ समस्याएं जठरांत्र पथ, वायरल, संक्रामक रोगों और यहां तक ​​​​कि ऑन्कोलॉजी की अभिव्यक्ति का परिणाम।

यह इस तथ्य का उल्लेख नहीं है कि पतलापन हमारे स्वास्थ्य के मानसिक घटक को प्रभावित कर सकता है: 2/3 से अधिक कम वजन वाले पुरुष और महिलाएं कम से कम थोड़ा वजन बढ़ाना चाहते हैं, ठीक उनकी उपस्थिति से असंतोष के कारण। और मेडिकल अभ्यास करनारूसी संघ में पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि ऐसे परिसर अक्सर अवसाद के गंभीर रूपों में विकसित होते हैं।

कैसे बेहतर हो - दुश्मन के चेहरे को जानने के लिए।

आरंभ करने के लिए, यह पता लगाना एक अच्छा विचार है कि आपके सामान्य द्रव्यमान से वास्तविक विचलन का कारण क्या है: कार्य में उल्लंघन आंतरिक अंगया ये शरीर और संरचना की जैव रसायन की विशेषताएं हैं तंत्रिका तंत्र. इसके आधार पर, 2 प्रकार के पतलेपन को प्रतिष्ठित किया जाता है: पैथोलॉजिकल और फिजियोलॉजिकल, यानी। शरीर के आंतरिक अंगों के विघटन से जुड़ा नहीं है।

शारीरिक पतलापन।

सवाल - जल्दी से मोटा कैसे हो अक्सर उन लोगों द्वारा पूछा जाता है, जो ऐसा प्रतीत होता है, चिकित्सा के दृष्टिकोण से बिल्कुल ठीक हैं। तुम खाओ पर्याप्त, विश्लेषण दिखाते हैं उत्कृष्ट परिणाम, डॉक्टरों ने अपने कंधों को सिकोड़ लिया, शरीर की आनुवंशिक गड़बड़ी और त्वरित चयापचय के बारे में बात की, और वजन बढ़ने का मुद्दा अनसुलझा रह गया और उनकी उपस्थिति से असंतोष केवल तेज हो गया।

तेजी से ठीक होने और कम से कम कुछ किलोग्राम वजन हासिल करने की आवश्यकता तेजी से महसूस की जा रही है। आप प्रयास करना शुरू करें सभी तरह के तरीकेजिनमें से कई न केवल परिणाम देते हैं बल्कि शरीर को नुकसान भी पहुंचाते हैं। इस बीच, आप जल्दी से वजन बढ़ा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि समस्या के समाधान के लिए सही तरीके से संपर्क करें।

पारंपरिक चिकित्सा एक दृष्टिकोण का पालन करती है जिसमें प्रत्येक प्रकार की काया को एक या दूसरे शरीर के वजन की विशेषता होती है। विशेष रूप से, एस्थेनिक प्रकार के लोग (आखिरकार, 90% पतले लोग एस्थेनिक होते हैं) शुरू में मोटा होना अधिक कठिन होता है और पतले (प्रमुख) होते हैं हड्डी). इस प्रकार, त्वरित विनिमयएस्थेनिक्स की विशेषता वाले पदार्थ, बीमारियों की अनुपस्थिति में, डॉक्टर इसे एक बीमारी के रूप में नहीं, बल्कि एक ऐसी स्थिति के रूप में मानते हैं जिसमें शरीर का वजन स्वीकृत मानक से कम होता है।

इसके अलावा, आपके शरीर को तंत्रिका तंत्र के एक विशेष संगठन की विशेषता हो सकती है, जो थोड़े से तनाव के प्रति संवेदनशील है और तंत्रिका भार- भूख कम या पूरी तरह से कम लगना। जो चिकित्सकीय हस्तक्षेप की आवश्यकता वाली बीमारी भी नहीं है, लेकिन है महत्वपूर्ण कारणआपको जल्दी वजन बढ़ने से रोकता है।

स्वास्थ्य के लिए वजन सेट - पतलापन खतरनाक क्या है?

शरीर का अपर्याप्त वजन, यदि इसका कारण शरीर में व्यवधान है, तो यह केवल एक बाहरी समस्या नहीं है। यह मुख्य रूप से एंडोक्राइन और बीमारियों का परिणाम और कारण दोनों हो सकता है पाचन तंत्र.

रीढ़ की वक्रता, पाचन तंत्र के अंगों की ओर, भोजन की पाचनशक्ति पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है, जो अक्सर अत्यधिक पतले लोगों में पाई जाती है। अपर्याप्त शरीर के वजन का एक सामान्य परिणाम भी प्रतिरक्षा कम हो जाता है। आप बेहतर नहीं हो सकते और आप किसी भी संक्रमण को पकड़ने लगते हैं, इसके अलावा, वे बदतर हो जाते हैं मौजूदा बीमारियाँ, जैसे कि दाद, जो इससे पहले शरीर में वर्षों तक "झपकी" कर सकता था। ताकत, सामान्य कमजोरी का नुकसान होता है।

पुरुषों और महिलाओं में वजन बढ़ने में कठिनाई अक्सर एक मनोवैज्ञानिक समस्या होती है, लंबे समय तक और लगातार वजन घटाने या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ गंभीर समस्याओं का परिणाम होता है। उदाहरण के लिए, तीव्र जठरशोथ के साथ, खाना खाने की प्रक्रिया बहुत दर्दनाक हो सकती है। भोजन के लिए लगातार घृणा का गठन होता है, पेट और आंतों में एंजाइमों की कमी का निदान किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप यहां तक ​​\u200b\u200bकि भोजन जो "अपने आप में" होता है, बस अवशोषित नहीं होता है, ठीक से ऑक्सीकरण नहीं होता है, और इसका पाचन असुविधा का कारण बनता है।

सभी प्रकार की "जादुई" गोलियों और आहार की खुराक से समस्याएं जुड़ जाती हैं जो आपको जल्दी ठीक होने में मदद करने का वादा करती हैं, लेकिन वास्तव में पेट और आंतों के श्लेष्म झिल्ली को नष्ट कर देती हैं, गुर्दे और यकृत के कामकाज को बाधित करती हैं। अगर किसी ने "रसायन" की मदद से वजन बढ़ाया, तो उसने स्वास्थ्य को क्या नुकसान पहुँचाया?

यदि आप धूम्रपान करते हैं, कॉफी के शौकीन हैं, तो ऐसी आदतें केवल आपको मोटा होने और शरीर के वजन को बनाए रखने से रोकेंगी, विशेष रूप से शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि और चयापचय दर पर उनके महत्वपूर्ण प्रभाव के कारण।

सभी में समान स्थितियाँ, दोस्तों या गैर-विशेषज्ञों से बेहतर कैसे प्राप्त करें, यह सीखना बेहतर नहीं है - यह दृष्टिकोण केवल चोट पहुंचाएगा। आप केवल एक चिकित्सकीय रूप से स्वस्थ कार्यक्रम का पालन करके समस्या का समाधान कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखता है।

उनके मूल कारण को दूर करके परिसरों से छुटकारा पाएं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि लोग वजन बढ़ाने की आपकी इच्छा के जवाब में क्या कहते हैं, इस मुद्दे की सच्ची समझ से दूर, आत्म-सम्मोहन जो सब कुछ क्रम में है, हमेशा मदद करने में सक्षम नहीं है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक समस्याएं विकसित हो सकती हैं सरल परिसरोंअवसाद, जो केवल मामलों को और खराब कर देगा।

एक अलार्म घंटी संकेत देती है कि आपको कुछ बदलने की जरूरत है, दर्पण में अपने प्रतिबिंब के साथ असंतोष हो सकता है, सार्वजनिक रूप से शर्मिंदा होना।

सवाल कैसे मोटे हों, कैसे बेहतर हों, यह जुनूनी हो जाता है, आप ईर्ष्या करने लगते हैं मोटे लोगसमुद्र तट या पूल में जाना बंद करें। कुख्यात आत्म-संदेह वास्तव में एक गंभीर समस्या है। आप सचेत रूप से अपने जीवन को सीमित करना शुरू करते हैं: एक आदमी को जिम जाने में शर्म आती है, जो वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक है; भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचें, मिलने-जुलने से डरें, खासकर विपरीत लिंग के लोगों से।

मामला इस बात से बढ़ जाता है कि पतले लोगों के लिए जल्दी ठीक होना काफी मुश्किल होता है - वजन कम करना बहुत आसान होता है। सामान्य तौर पर, आज के समाज में, वे मोटे लोगों के साथ बहुत बेहतर व्यवहार करते हैं - उन्हें हंसमुख और नेकदिल माना जाता है, जबकि एक उदास पतला व्यक्ति प्रतिकारक दिखता है। निश्चित रूप से, आप पहले से ही वजन बढ़ाने के कुछ तरीके आजमा चुके हैं - और असफल रहे। शायद आप डॉक्टरों के पास गए, लेकिन अगर, परीक्षणों के परिणामों के अनुसार, विशेषज्ञ एक असहाय इशारा करता है, यह तर्क देते हुए कि आपके रंग के लिए कोई चिकित्सीय औचित्य नहीं है, तो इसे एक वाक्य के रूप में माना जाता है।

वजन बढ़ाने की आपकी इच्छा सही है, क्योंकि पतलापन वास्तव में मानस को नुकसान पहुँचाता है।

कम वजन होने के शारीरिक और मानसिक परिणाम आपके शरीर और आपके व्यक्तित्व पर विनाशकारी प्रभाव डालते हैं। एक पुरुष और एक महिला के लिए वजन बढ़ाने के लिए, कभी-कभी आपको इसे खोने की तुलना में अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है - और वजन बढ़ाने के कई असफल प्रयास आपको हार मान लेते हैं। यह एक दुष्चक्र बन जाता है - और इससे बाहर निकलने के लिए, आपको वास्तव में सक्षम वजन बढ़ाने के कार्यक्रम की आवश्यकता होती है जो इन सभी विशेषताओं को ध्यान में रखता है।

स्वाभाविक रूप से, पुरुषों और महिलाओं के लिए यह कार्यक्रम अलग होगा, क्योंकि पुरुषों के बेहतर होने के कारण भी महिलाओं से अलग हैं।

इसलिए, महिला पतलापनपुरुषों की तुलना में अक्सर अधिक खतरनाक - न केवल कुछ मामलों में महिलाएं शरीर की अत्यधिक थकावट को भड़काती हैं, बल्कि उस अवस्था में भी जब वे बेहतर होने का फैसला करती हैं, "जल्दी से मोटा होना" पहले से ही बहुत मुश्किल है।

मनोवैज्ञानिक दृष्टि से, यह कोई रहस्य नहीं है कि कई मायनों में एक महिला की मनोदशा बड़ा प्रभावस्वयं की दृष्टि में और दूसरों की दृष्टि में, स्वयं के स्वरूप का मूल्यांकन करता है।

महिलाओं में, सामान्य रूप से, मामूली छाती और शरीर के उन हिस्सों की कुछ कोणीयता के कारण परिसर होते हैं, जिनमें से रूपों को पारंपरिक रूप से विशुद्ध रूप से स्त्रैण माना जाता है: गोल, चिकना, सुडौल, जो अक्सर इसका कारण होता है मनोवैज्ञानिक समस्याएंऔर परिसरों।

दूसरी ओर, मानवता का पुरुष आधा, इसकी "पतलापन", की कमी के बारे में बहुत जटिल है मांसपेशियों. अक्सर पुरुष पतलेपन के साथ संयुक्त होते हैं लंबा, जो केवल द्रव्यमान की कमी पर बल देता है। यही कारण है कि रोगियों का एक बड़ा प्रतिशत पुरुषों के लिए चमत्कारी वजन बढ़ाने की गोलियों के साथ अपने शरीर को जहर देता है - आखिरकार, यह ज्ञात है कि पुरुष आत्मसम्मान अक्सर महिलाओं की तुलना में अधिक कमजोर होता है।

एक और साफ पुरुष समस्या- यह अतिभोग है जिममांसपेशियों के वजन के कुछ पाउंड हासिल करने के लिए। कक्षाएं आवश्यक हैं, लेकिन विशेष रूप से एक्टोमोर्फ के लिए डिज़ाइन की गई प्रशिक्षण योजना के अनुसार प्रदान की जाती हैं उचित खुराकपोषण। केवल इन शर्तों के अनुपालन से ही एक व्यक्ति को सही ढंग से और प्रभावी ढंग से वजन बढ़ाने की अनुमति मिल जाएगी। और एक अनपढ़ दृष्टिकोण से मांसपेशियों और स्नायुबंधन को नुकसान हो सकता है, लगातार थकान की भावना हो सकती है।

वजन कैसे बढ़ाएं? मुख्य आपकी इच्छा है।

पता लगाना यथार्थी - करणआपका पतलापन: शरीर में कोई बीमारी या आनुवंशिक प्रवृतियां, चयापचय दर, तंत्रिका तंत्र की संरचना।

याद रखें कि जितनी जल्दी आप बेहतर होने के लिए एक सचेत निर्णय लेते हैं, उतनी ही जल्दी आपका स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती प्रतिक्रिया देगी, और अधिक संभावनासफल परिणाम।

वजन कम होना बुरा है, यह एक महिला के जीवन के लगभग सभी पहलुओं को प्रभावित करता है, उसे हर किसी से अलग महसूस कराता है। सबसे ज्यादा भयानक परिणामजिससे वजन में कमी हो सकती है प्रजनन समारोह- गर्भ धारण करने और बच्चे को पालने की क्षमता।

पतलेपन के कारण

पतलेपन के दिखने के दो मुख्य कारण हैं।

पहला है स्कोलियोसिस, या रीढ़ की वक्रता। स्कोलियोसिस गंभीर पतलेपन की ओर जाता है, जो थायरॉयड ग्रंथि और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज के लिए जिम्मेदार रीढ़ के हिस्सों में विकसित होता है।

यह समस्या विशेष रूप से तब होती है जब रीढ़ उस क्षेत्र में मुड़ी हुई होती है जहां यह रीढ़ की हड्डी के खिलाफ अच्छी तरह से फिट बैठती है पाचन अंगव्यक्ति। मालिश और शारीरिक गतिविधि का एक कोर्स आपको इस स्थिति से निपटने में मदद करेगा। पुनर्प्राप्ति की दर वक्रता की डिग्री पर निर्भर करती है। यदि कोई लड़की आनुवंशिक रूप से पतलेपन की शिकार है, तो स्कोलियोसिस के साथ गंभीर वजन घटाने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

वजन बढ़ाने के लिए, आपको वक्रता का इलाज करने की आवश्यकता है। योग विशेषज्ञ, ऑस्टियोपैथ इसके साथ काम करते हैं। सर्जन आपको इसके लिए एक रेफरल देगा फिजियोथेरेपी अभ्यासरीढ़ के लिए। जितनी जल्दी आप एक डॉक्टर को दिखाएंगे, उतनी ही जल्दी आप ठीक हो सकते हैं। स्व-दवा एक विकल्प नहीं है।

दूसरा कारण मजबूत पतलापन- पेट या आंतों की समस्या। अगर पाचन गड़बड़ा जाए तो खाना धीरे-धीरे पचता है। भूख कम हो जाती है, दर्दनाक पीलापन और पतलापन दिखाई देता है। कई, देख रहे हैं द्बली - पतली लड़की, जो केक को भूख से खाता है, ईमानदारी से उससे ईर्ष्या करता है। लेकिन उन्हें संदेह नहीं है कि यह इसका प्राकृतिक लाभ नहीं है, बल्कि कोर्टिसोल की अधिकता से जुड़ी बीमारी है, जो ऊतक के टूटने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। इस समस्या वाले लोग बहुत कुछ खाते हैं, लेकिन वजन नहीं बढ़ता है, क्योंकि सब कुछ कोर्टिसोल को जला देता है।

बग ठीक करना

अक्सर लड़कियां बेहतर होने का फैसला करके वही गलतियां कर बैठती हैं। उनमें से पहला कैलोरी में उच्च आहार के लिए संक्रमण है, वसायुक्त खाद्य पदार्थया मिठाई। मास गेन इस बात पर निर्भर नहीं करेगा कि आपने कितना खाया, बल्कि इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना पचाने में कामयाब रहे। इसलिए, आपको आहार को पूरी तरह से बदलने की आवश्यकता नहीं है - "अधिक खाओ" विधि यहां देर से रात के खाने की तरह काम नहीं करती है। कृपया ध्यान दें कि अधिक खाने के मामले में, भोजन खराब अवशोषित होता है।

मुख्य नियम: संयम से खाएं, पेट में भारीपन की भावना का इंतजार न करें। यदि आपके भोजन में बहुत अधिक मार्जरीन या मक्खन है, तो आप केवल एक चीज प्राप्त करेंगे जो कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि और रक्त वाहिकाओं और हृदय की समस्याएं हैं।

एक और गलत रणनीति ढेर सारी मिठाइयाँ हैं। स्वाभाविक रूप से, कभी-कभी आप अपने आप को कैंडी या कुकीज़ से ट्रीट कर सकते हैं, लेकिन केवल मिठाई खाना इसका सीधा रास्ता है ऊंचा स्तरचीनी, दुर्घटनाग्रस्त चयापचय प्रक्रियाएं.

पोषण नियम

उपयोगी खरीदें प्राकृतिक उत्पाद. आपके गैस्ट्रोनोमिक व्यसनों को उच्च-कैलोरी नहीं होना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों की सराहना करें जो आपको ताकत देते हैं: कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा जारी करेंगे, और प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में योगदान देंगे। ऐसे आहार पर टिके रहें जिसमें आप दिन में 4 बार खाएंगे। भले ही अंश छोटे हों, लेकिन पौष्टिक होते हैं।

अपने शरीर को सुनें, उपयोगी और के लिए समय निकालें उच्च कैलोरी स्नैक्स. ज़्यादा मत खाओ। यह केवल पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देगा, जिससे चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं।

हर दिन एक ही समय पर खाने की कोशिश करें। यह शरीर को एक प्रतिवर्त विकसित करने में मदद करेगा, यह भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त एंजाइमों का स्राव करेगा। नतीजतन, शरीर सभी को अवशोषित करेगा उपयोगी सामग्री. भूखे मत रहो, तुम्हें इस भावना को जानने की जरूरत नहीं है। आप भोजन से वजन नहीं बढ़ा सकते फास्ट फूड(फास्ट फूड) या उच्च कैलोरी पेय। इतना भारी भोजन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं को बढ़ा देगा।

गुणकारी भोजन

मायने यह रखता है कि आप क्या खाते हैं। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जिनमें उच्च मात्रा हो काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सऔर प्रोटीन। लेकिन आपको स्वस्थ वसा को पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है। आखिरकार, वे शरीर में हर कोशिका की चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं।

मुर्गे का मांस, अंडे खाओ। ऐसा भोजन पूरी तरह से पच जाता है, जिससे आपको आपूर्ति होती है उपयोगी अमीनो एसिडऔर प्रोटीन। आलू और फलियां आपके शरीर को आवश्यक स्टार्च से भर देंगे।

किलोग्राम बढ़ने पर अनाज बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। वे आपको बहुत सारे खनिज और विटामिन देंगे, और पोषण का महत्वउनका काफी ऊंचा है। मछली खाओ, खासकर हेरिंग। यह प्रोटीन और क्रोमियम के निर्माण को बढ़ाता है, जो पाचन तंत्र के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है।

पास्ता वजन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है। सफेद डबलरोटी. उनमें बहुत कुछ है स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटजो रिलीज होने पर काफी एनर्जी देगा।

डेयरी उत्पादों के बारे में मत भूलना: खट्टा क्रीम, पनीर, दूध, मक्खन- ये उत्पाद न केवल प्रोटीन प्रदान करते हैं, बल्कि स्वस्थ पशु वसा भी प्रदान करते हैं।

के लिए सब्जियां और फल महत्वपूर्ण हैं रोज का आहार. फाइबर आंतों को अधिक सक्रिय रूप से काम करने और हानिकारक अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करता है, और विटामिन शरीर का समर्थन करते हैं। आप स्वादिष्ट का आनंद ले सकते हैं चॉकलेटया घर का बना केक- ऐसे उत्पाद कैलोरी में उच्च होते हैं और तनाव से निपटने में भी मदद करेंगे।

शारीरिक व्यायाम

मांसपेशियों के द्रव्यमान के कारण अच्छी तरह से वजन बढ़ाने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि आधी सफलता सामान्य रूप से जीवनशैली पर नहीं, बल्कि विशेष रूप से प्रशिक्षण पर निर्भर करेगी। अक्सर लड़कियां मांसपेशियों के निर्माण के सबसे बुनियादी नियम को ध्यान में नहीं रखती हैं: कड़ी मेहनत करें और जितना आप जलाते हैं उससे 20% अधिक खाना खाएं।

मास ट्रेनिंग मुख्य रूप से वेट ट्रेनिंग है। आपको दस से बारह दोहराव करने चाहिए, अधिक नहीं, इसलिए अपने लिए सही वजन चुनें। अगर आप हल्के वजन का इस्तेमाल करते हैं, तो मांसपेशियां नहीं बढ़ेंगी।

पावर लोड जोड़कर आपको एक खूबसूरत रिलीफ फिगर मिलेगा। नए आहार में प्रोटीन का प्रभुत्व होगा जो मांसपेशियों को पोषण देता है, बनाने में मदद करता है खूबसूरत शरीर. स्विमिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज होगी। यह आपको सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देगा।

आप डम्बल के साथ स्क्वैट्स, पुश-अप्स, व्यायाम करके घर पर अभ्यास कर सकते हैं। पर काम समस्या क्षेत्रोंशरीर। यदि आपके हाथ या पैर बहुत पतले हैं, तो उन पर ध्यान दें। लेकिन सामान्य मजबूत बनाने वाले व्यायामों के बारे में मत भूलना, दौड़ो ताजी हवाया सोने से पहले टहलें। जो लोग वजन बढ़ा रहे हैं उन्हें विटामिन के बारे में नहीं भूलना चाहिए। वे द्रव्यमान में वृद्धि को सीधे प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिकाशरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में। उन्हें खाद्य पदार्थों या विशेष विटामिन परिसरों से प्राप्त किया जा सकता है।

मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए आहार

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आहार के माध्यम से आप आसानी से घर पर बेहतर हो सकते हैं, लेकिन इसे सबसे छोटी जानकारी के बारे में सोचा जाना चाहिए। आहार "निर्माण" सामग्री प्रदान करेगा जो मांसपेशियों के तंतुओं, साथ ही साथ कार्बोहाइड्रेट ईंधन को बहाल करेगा, जिसके बिना यह प्रक्रिया असंभव है। इस नियम का पालन करें: आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों होने चाहिए।

मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए BJU गणना व्यक्तिगत हैं। अपनी दैनिक ऊर्जा लागत में 20-30% जोड़ें (प्रशिक्षण को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए) - नतीजतन, आपको अपने आहार की आवश्यक कैलोरी सामग्री मिल जाएगी। इन कैलोरी का लगभग 40% प्रोटीन से, 50% कार्बोहाइड्रेट से और केवल 10% वसा स्रोतों से आना चाहिए। लेकिन आपको क्रीम, मक्खन या लार्ड के बारे में भूलने की जरूरत है।

नमूना मेनू:

• नाश्ते के लिए आप थोड़ा कुटू (200 ग्राम) और 100 ग्राम उबला हुआ चिकन (स्तन) खा सकते हैं।
• वर्कआउट के बाद दूसरे नाश्ते में एक सेब और एक केला लें।
• दोपहर के भोजन के लिए, पास्ता का एक हिस्सा, जोड़ना टमाटर सॉसऔर ग्रिल्ड फिश की एक सर्विंग (चुनें वसायुक्त किस्में) और कोई भी फल।
• दूसरे लंच के लिए मेनू: केला और दही, एक सेब और पनीर।
• दोपहर के नाश्ते के लिए, आप फल-आधारित स्मूदी या जीवित दही, साथ ही प्रोटीन शेक पी सकते हैं।
• रात के खाने के लिए, उबली हुई सब्जियों और आलू के साथ बीफ को भाप दें। यह आहारयह तभी प्रभावी होगा जब आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मादक पेय पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ देंगे।

शरीर की चर्बी कैसे बढ़ाये

वजन बढ़ाने का दूसरा तरीका है शरीर की चर्बी बढ़ाना।

वसा ऊतक किसका माप है प्रजनन स्वास्थ्यलड़कियाँ। यदि ऐसी परत पर्याप्त नहीं है, तो गर्भवती होने की संभावना शून्य हो जाती है। अक्सर, स्त्री रोग विशेषज्ञ जानबूझकर वृद्धि करने के लिए अधिक खाने और कम चलने की सलाह भी देते हैं वसा ऊतकऔर इस तरह आपके माँ बनने की संभावना बढ़ जाती है।

इसे और अधिक विविध बनाकर अपने आहार की समीक्षा करें। इसमें अधिक वसा जोड़ें, लेकिन केवल स्वस्थ। अपने मानक आहार साप्ताहिक में 5% कैलोरी जोड़कर धीरे-धीरे कैलोरी बढ़ाएं।

इस पद्धति का उपयोग करके प्रदान करना संभव है गुणवत्ता आत्मसातभोजन से सभी ट्रेस तत्वों और पदार्थों के क्रमशः, आप तेजी से ठीक हो सकते हैं। आपको 30% प्रोटीन, समान मात्रा में वसा और 40% कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए, हालांकि, पशु वसा का प्रतिशत कुल आहार का 10% से अधिक नहीं लेना चाहिए। मेवे, पनीर, मछली, ब्रेड और शहद को अपने आहार में शामिल करें।

नमूना मेनू:

• नाश्ते में दूध के साथ कोकोआ पिएं दलिया बिस्कुट(4-5 टुकड़े)।
• दूसरे नाश्ते के लिए, कुछ बादाम, आप शहद के साथ, एक सेब और चाय के साथ खा सकते हैं। चाय को दूध के साथ पिया जा सकता है, लेकिन तभी जब आपका शरीर इसे आसानी से सहन कर ले।
• दोपहर के भोजन के लिए, मांस शोरबा में पका हुआ सूप, साथ ही मांस या मछली के साथ दलिया चुनना बेहतर होता है। सब्जियां भी मत भूलना।
• दूसरा दोपहर का भोजन अनाज और सूखे मेवे, दूध है।
• रात के खाने के लिए, आप सुरक्षित रूप से मछली और मांस, साथ ही आलू या स्पेगेटी, सलाद खा सकते हैं। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, आप अपने शरीर को केफिर और किसी भी फल से दुलार सकते हैं। में प्रतिबंध शारीरिक गतिविधिनहीं: घर पर, सड़क पर या फिटनेस सेंटर में खेलकूद करें, अपने शरीर की व्यापक देखभाल के बारे में न भूलें।

हर सुबह उठने और जल्द से जल्द आकार में आने के लिए हल्का व्यायाम करना बेहतर होता है। खेल से मांसपेशियां मजबूत होंगी, भूख में सुधार होगा, शारीरिक और सामान्य होगा मानसिक हालत- आप तनाव के बारे में भूल जाओगे!

आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए, जिनके बिना आपके लिए अपना वजन बढ़ाना काफी मुश्किल हो जाएगा।

अपना आहार बदलें

अपने आहार को उन खाद्य पदार्थों के साथ अधिकतम करें, जो एक ओर, स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे, और दूसरी ओर, आपको बेहतर बनाने में मदद करेंगे। दिन में कम से कम चार बार भोजन करें और दो अल्पाहार लें। मेवे या सूखे मेवे यहाँ उपयुक्त हैं, साथ ही मूसली, जिसे आप घर पर ही बना सकते हैं, साथ ही मीठे फल भी।

आपको तृप्ति के लिए खाने की ज़रूरत नहीं है - बस एक टाइट स्नैक ही काफी है। सबसे बड़ा भोजन पहले खाओ। अर्थात्, उदाहरण के लिए, सबसे पहले आप दूसरा खाते हैं, और उसके बाद ही पहला। सूप शोरबा (मांस) में सबसे अच्छा पकाया जाता है, उपयोग करें मसालेदार मसालाअपनी भूख बढ़ाने के लिए।

बड़े हिस्से

आपको भाग खाने की जरूरत है, जो अब तक खाए गए से अधिक होना चाहिए। यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी।

बुरी आदतें

शराब और सिगरेट दोनों ही सामान्य रूप से चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। यह ज्ञात है कि यदि कोई व्यक्ति अपना वजन कम नहीं कर पाता है या इसके विपरीत, वजन बढ़ाता है, तो वह चयापचय संबंधी समस्याओं से ग्रस्त होता है। यदि आप शराब का दुरुपयोग करते हैं, तो आपका चयापचय अभी तक सामान्य नहीं हो पाएगा। कब का. इसलिए, आपको यह चुनना होगा कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है: एक अतिरिक्त कॉकटेल या आकर्षक रूप।

तनाव के साथ नीचे

तनाव शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी को बर्न करता है, जिससे वजन बढ़ना मुश्किल हो जाता है। एक कहावत है: "क्या पतला आदमीवह जितना क्रोधी है।" इसलिए, आपका लक्ष्य यह सीखना है कि तनाव से कैसे बचा जाए।

विशिष्ट पोषण

आप तत्काल कॉकटेल पर वजन बढ़ा सकते हैं। एक समर्पित खेल या फिटनेस स्टोर पर जाएं। पुरुषों और महिलाओं के लिए विकल्प हैं। इस तरह के पेय की ख़ासियत - संरचना में फाइबर, विटामिन, प्रोटीन - समस्या को हल करने के लिए एक वास्तविक परिसर।

स्वास्थ्य समस्याएं

यदि व्यक्ति सामान्य जीवन व्यतीत करता है और वजन घटता है तो स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

भूख न लगना, खाने के बाद पेट में भारीपन की भावना, सूजन या नाराज़गी, मल के साथ समस्या - ये सभी कारक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं का संकेत देते हैं। और अंत में, वे वजन की समस्या में विकसित हो सकते हैं।

वे लोग जो अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने का सपना देखते हैं, वे यह मानने से इंकार करते हैं कि उन्हें समस्या है। मनोवैज्ञानिक प्रकृति. लेकिन यह आंतरिक मनोदशा है, आसपास की दुनिया और खुद दोनों की धारणा है जो हमारी चेतना का निर्माण करती है। नकारात्मक सोचएक पूरी तरह से स्वस्थ शरीर को खाना बंद करने या अपनी भूख पूरी तरह से खो देने का कारण बन सकता है। विशेषज्ञ आपको स्वयं को समझने, सामान्य वजन पर लौटने में मदद करेगा।

जो आपको वजन बढ़ने से रोकता है

कुछ कारणों से जो किसी व्यक्ति को ठीक होने से रोकते हैं, आप स्वयं इसका पता लगा सकते हैं।

इसमे शामिल है:

• धूम्रपान, शराब;
• कुपोषण या कुपोषण;
• निष्क्रिय जीवन शैली;
• कैफीन का अधिक सेवन।

वजन बढ़ाने के लोक तरीके

में लोग दवाएंतरीके हैं प्रभावी लड़ाईदर्दनाक पतलेपन के साथ।

3 कोर अखरोटकाट लें, एक चम्मच ताजा शहद के साथ मिलाएं, 200 मिलीलीटर बीयर डालें। सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं, एक बार में पूरे हिस्से को पी लें। यह उपचार एक महीने तक किया जाता है, इस दौरान आप लगभग 3 किलो जोड़ सकते हैं। इससे आप जल्दी ठीक हो सकते हैं पुराना नुस्खा: होममेड खट्टा क्रीम के 2 बड़े चम्मच के साथ लाइव या डार्क बीयर (250 मिली) मिलाएं, हिलाएं। आपको इस तरह के हाई-कैलोरी कॉकटेल को रोजाना ताजा तैयार करने की जरूरत है। यह आपको प्रति माह 2-3 किलो तक वजन बढ़ाने की अनुमति देगा।

कैमोमाइल फूल (5 ग्राम), गेंदा (5 ग्राम) और मुलीन (10 ग्राम) मिलाएं। जड़ी बूटियों (200-250 मिलीलीटर) पर उबलते पानी डालें, कपड़े से लपेटें, इसे पकने दें (30 मिनट)। आप चीनी मिला सकते हैं और भोजन से पहले एक चम्मच में आसव ले सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए पियें: एक गिलास गर्म दूध (अधिमानतः घर का बना) में मक्खन (5-10 ग्राम) और एक चम्मच शहद मिलाएं। इसे पी लो पोषक मिश्रणदैनिक रात में।

आपको धीरे-धीरे वजन बढ़ाने की जरूरत है ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। यदि आप इस रास्ते पर चलते हैं, तो पीछे न हटें, क्योंकि यह प्रक्रिया लंबी है और इसके लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होगी।

ऐसे समय में जब पूरी दुनिया मोटापे, वास्तविक और काल्पनिक अतिरिक्त पाउंड से जूझ रही है, एक महिला के लिए वजन बढ़ने की समस्या कम से कम हास्यास्पद लगती है। हालांकि, वजन की कमी वास्तव में एक समस्या है जो अवांछित के पूरे निशान को मजबूर करती है। और हाँ, जो लोग "अतिरिक्त" किलोग्राम प्राप्त करने का सपना देखते हैं, वे मौजूद हैं। और यह लेख उनके लिए है।

ज्यादा पतले होने के कारण

अत्यधिक पतलेपन के मुख्य कारणों में शामिल हैं:

और अगर पहले मामले में समस्या समय के साथ हल हो जाती है (उम्र के साथ, एक व्यक्ति प्राप्त करता है सामान्य वज़नशरीर), तो अन्य सभी मामलों में स्थिति का गहन अध्ययन, जीवन शैली में बदलाव और, यदि आवश्यक हो, दवा उपचार की आवश्यकता होती है।

और इस तथ्य के बावजूद कि ज्यादातर मामलों में अत्यधिक पतलेपन और वजन की कमी का इलाज मोटापे की तुलना में अधिक कठिन और लंबा होता है, आधुनिक संभावनाएंचिकित्सा, आहार विज्ञान, और यहां तक ​​कि सौंदर्य चिकित्सा भी स्थिति को मौलिक रूप से बदल सकती है।

कम वजन होने के खतरे

वेस्टिंग और कम वजन न केवल बदसूरत और फैशनेबल नहीं है, यह शब्द के सही अर्थों में स्वास्थ्य और जीवन के लिए भी है। इसलिए, थकावट के लिए प्रेरित महिला शरीरजो आवश्यक है वह प्रशंसनीय और ईर्ष्यालु दृष्टि नहीं है, बल्कि चिकित्सकों और शायद मनोवैज्ञानिकों के हस्तक्षेप की है।

यह भी पढ़ें:

सबसे अधिक कैलोरी वाला भोजन: विस्तार में जानकारीखाने के बारे मैं

वजन कम होने पर क्या करें

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना के लिए सबसे सरल सूत्र इस प्रकार है: एम/एच², जहां एम व्यक्ति के शरीर का वजन (किलोग्राम में) है और एच व्यक्ति की ऊंचाई (मीटर में) है। यह सूत्र केवल वयस्कों के लिए उपयुक्त है, गर्भवती महिलाओं और महिलाओं के लिए नहीं जो विशेष रूप से खेल के शौकीन नहीं हैं। इस हिसाब से सामान्य 18.5-24.9 का बीएमआई माना जाता है। 18.5 से नीचे के सभी मान स्वचालित रूप से संभावित खतरनाक माने जाते हैं।

1. कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक महिला अपने क्षीण शरीर की कितनी प्रशंसा करती है या इसके विपरीत, एक गंभीर स्थिति में पहुंचने पर इससे डरती है 45 किलोग्राम (और शायद पहले) का एक संकेतक आपको चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता है। 18.5 से कम बीएमआई चिंता का कारण होना चाहिए। आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के कार्यालय का दौरा करके चिकित्सा संस्थानों में अपना "ओडिसी" शुरू करना चाहिए, जो यह पहचानने में सक्षम होगा कि क्या शरीर के वजन में कमी एक महिला की शारीरिक विशेषता है या क्या यह थायरॉयड ग्रंथि में विकारों का परिणाम है। . तो, कदम से कदम, आपको सभी डॉक्टरों से गुजरना होगा, जो मौजूदा बीमारियों को खत्म या पहचानेंगे और पहचानी गई स्वास्थ्य समस्याओं को खत्म करने के लिए आवश्यक उपाय करेंगे।
2. समानांतर चिकित्सा परीक्षणआपको अपने आहार पर ध्यान देना होगा और फास्ट फूड पर ध्यान नहीं देना होगा।
3. और अंत में, सबसे अधिक मुड़ना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा करीबी ध्यानखेल पर जो मांसपेशियों के द्रव्यमान के कारण शरीर के वजन को बढ़ाने में मदद करेगा, वसा नहीं।

वजन बढ़ाना कठिन काम है, इसके लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है और संकलित दृष्टिकोणसमस्या को हल करने के लिए। केवल इस मामले में गारंटी दी जा सकती है अच्छे परिणामउच्च दक्षता के साथ।

वजन बढ़ाने के लिए उचित पोषण

1. वजन के लिए लड़ने वाली महिलाओं के लिए कुल, और इसके खिलाफ नहीं, 3500-4000 के बीच उतार-चढ़ाव होना चाहिए। यह काफी बड़ी मात्रा में भोजन है, यहां तक ​​​​कि आधारित भी दैनिक भत्ता. इसीलिए आंशिक पोषण- असामान्य। दिन के दौरान भोजन की संख्या 5-7 तक बढ़नी चाहिए। सामान्य सिद्धांतों पौष्टिक भोजनयहाँ भी प्रासंगिक हैं: भोजन को अवशोषित करते समय, कहीं भी जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है, आपको धीरे-धीरे और सावधानी से चबाना चाहिए।
2. मांसपेशियों को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में अनाज और फलियां, सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद और अंडे शामिल हैं। से मांस उत्पादोंमछली और कुक्कुट को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है।
3. आपको "युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार में विविधता लाने की भी आवश्यकता होगी" धीमी कार्बोहाइड्रेट»: आलू, सफेद ब्रेड, चावल, पास्ता, अनाज।

यह भी पढ़ें:

अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए शरीर को सख्त करने के लिए किन नियमों का पालन करना चाहिए

• यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर दिन धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट की कम से कम 3 सर्विंग्स खाएं।
• बढ़ोतरी कुलकार्बोहाइड्रेट फलों के रस, सूखे मेवे, शहद, नट्स, प्राकृतिक डेसर्ट (मुरब्बा, मार्शमॉलो) के कारण हो सकते हैं।
• दैनिक वसा सेवन (ट्रांस वसा को छोड़कर) की मात्रा भी बढ़ाई जानी चाहिए। प्रतिदिन 110-120 ग्राम वसा से वजन बढ़ाना आसान हो जाएगा। इन उद्देश्यों के लिए, मलाईदार और वनस्पति तेल, वसा खट्टा क्रीम और क्रीम।

पोषण के मामले में वजन बढ़ाने का मुख्य काम कैलोरी की खपत को बढ़ाना है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप वह सब कुछ "फेंक" सकते हैं जो अपने आप में खाने योग्य है, जैसे कि कूड़ेदान में।

वजन बढ़ाने के लिए, दैनिक कार्य उसी संपूर्णता और आलोचना के साथ किया जाता है, जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसलिए, फास्ट फूड, फास्ट फूड, तला हुआ और अधिक पका हुआ भोजन, मीठे कार्बोनेटेड पेय और असीमित मात्रा में बन्स स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

पतले लोगों के जीवन में खेल और दैनिक दिनचर्या

सामान्य रूप से बढ़ती शारीरिक गतिविधि, और विशेष रूप से कुछ प्रकार की फिटनेस, मांसपेशियों को प्राप्त करके वजन बढ़ाने में योगदान करती हैं।

जिन लोगों को वजन बढ़ाने की जरूरत है, उनके लिए एरोबिक स्पोर्ट्स, कार्डियो ट्रेनिंग, तेज गति से तैराकी जैसे वर्कआउट - ये सभी और इसी तरह के खेल कैलोरी बर्न करते हैं, शरीर को "ड्राई आउट" करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण सबसे अच्छा है।

अगर नहीं चिकित्सा मतभेद, फिर पावर सिमुलेटर पर कक्षाएं सप्ताह में 3-5 बार, हर दूसरे दिन सबसे अच्छी होती हैं। मांसपेशियों की रिकवरी के लिए एक विराम आवश्यक है। किसी को भी रिकॉर्ड की आवश्यकता नहीं है, इसलिए सब कुछ धीरे-धीरे और मापा जाना चाहिए, हर चीज में औसत के साथ: औसत वजन, औसत गति, सेट की औसत संख्या और निश्चित रूप से एक अनुभवी कोच के मार्गदर्शन में। कम से कम पहली बार।

कहने की जरूरत नहीं है, नींद और जागरुकता को समायोजित करना एक सफल वजन बढ़ाने के अभियान की शर्तों में से एक है। 8-10 घंटे की स्वस्थ नींद भी जरूरी है।

खेलों को छोड़कर (भले ही कोई ताकत न हो, या आपका बिल्कुल भी मन न हो, या वास्तव में कोई समय न हो) सबसे अधिक नहीं है सही निर्णय. क्‍योंकि इसके साथ आप इसके बिना बहुत तेजी से वजन बढ़ाएंगे। इसके अलावा, शरीर एक स्पोर्टी फिगर की आकृति हासिल कर लेगा, बॉडी मास वाली महिलाओं की कोणीयता और तीक्ष्णता गायब हो जाएगी।

एनोरेक्सिया वास्तव में क्या है? दर्दनाक पतलापन, पूर्णता की बीमारी, या एक उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम? यह एक व्यक्ति की अस्वास्थ्यकर और उन्मत्त इच्छा है कि वह इस विचार के साथ वजन कम करे कि वह परिपूर्ण दिखेगा।

एनोरेक्सिया क्यों प्रकट होता है?

बीमारी (" एनोरेक्सिया नर्वोसा" - पर नर्वस ग्राउंड) विश्व कैटवॉक और प्रसिद्ध फैशन डिजाइनरों के पसंदीदा के पतले और फिट सितारों के लिए फैशन के आगमन के साथ दिखाई दिया।

विशेषज्ञ बताते हैं कि यह रोगबहुत में प्रकट होता है मजबूत व्यक्तित्वजो हर चीज में सर्वश्रेष्ठ होने के आदी हैं। अधिक वज़नउनके लिए हो जाता है दुष्ट शत्रुजिसे उन्हें नष्ट करना होगा। वजन के खिलाफ लड़ाई में लोग सेवन के महत्व को भूल जाते हैं पोषक तत्त्वऔर उत्पादों को पूरी तरह से मना कर दें। थकावट की चरम सीमा यह है कि रोगी भोजन नहीं बल्कि केवल पानी का सेवन करता है। इसके अलावा, ऐसे नियमित मामले होते हैं जब लड़कियां अपने शरीर में भोजन के किसी भी संभावित अंतर्ग्रहण से "इसे सुरक्षित रखने" के लिए उल्टी पैदा करने वाली या भूख को दबाने वाली दवाओं का उपयोग करती हैं।

मुख्य जोखिम समूह:

• स्वाभाविक रूप से अधिक वजन वाले लोग बड़े शरीर के निर्माण और शुरुआती मासिक धर्म के साथ।
• वे लोग जिनके रिश्तेदार मोटापे, एनोरेक्सिया या पुराने अवसाद से पीड़ित थे। विकसित मेगासिटी में रहने वाले लोग, जहां महिला का पतलापन "आकर्षण" के मुख्य कारकों में से एक है।
• जिन लोगों ने यौन शोषण के कारण मनोवैज्ञानिक आघात का अनुभव किया है।
• मज़बूत मजबूत इरादों वाले लोगजो हर चीज में प्रथम होने का प्रयास करते हैं।
• एनोरेक्सिया के रोगी अक्सर वास्तविकता से दूर चले जाते हैं, अपनी बंद दुनिया में रहते हैं और बहुत आक्रामक रूप से अत्यधिक पतलेपन के बारे में आलोचनात्मक टिप्पणी करते हैं। कुछ अतिरिक्त पाउंड हासिल करने के डर की तुलना में मौत का डर कुछ भी नहीं है।

कौन अधिक बार पीड़ित होता है?

विशेषज्ञों ने गणना की है कि एनोरेक्सिया वाले 90% रोगी निष्पक्ष सेक्स में आते हैं आयु वर्गसे किशोरावस्थाऔर 24 साल तक।

"एनोरेक्सिया से पीड़ित लोगों के पास एक विशिष्ट प्रकार का व्यक्तित्व होता है: वे बहुत मजबूत इरादों वाले लोग होते हैं जो पूर्णता के लिए हर चीज में सर्वश्रेष्ठ होने का प्रयास करते हैं, लेकिन साथ ही उन्हें अपने और अपने शरीर की लगातार अस्वीकृति होती है। उनकी इच्छा और जीवन में सफलता प्राप्त करने की इच्छा, विभिन्न परिस्थितियों के कारण, बाहर निर्देशित नहीं होती है, स्वस्थ आक्रामकता और गतिविधि के साथ नहीं होती है, लेकिन खुद पर निर्देशित होती है, आक्रामकता ऑटो-आक्रामकता बन जाती है, जिससे आत्म-विनाश होता है। मनोवैज्ञानिक डारिया सेलिवानोवा कहते हैं।

लक्षण और रोग की अभिव्यक्ति:

• वजन के बारे में लगातार बात करना;
• भोजन की अस्वीकृति;
• शरीर के वजन में तेजी से कमी;
• किसी के पतलेपन से इनकार;
• ऐसी दवाएं लेना जो भूख को दबाती हैं और भूख को कम करती हैं;
• बुलिमिया;
• खराब मूड;
• अवसाद, कमजोरी, गतिविधि में कमी, किसी भी शारीरिक गतिविधि को करने में असमर्थता (कमी के कारण जीवर्नबल);
• सो अशांति;
• नर्वस ब्रेकडाउनऔर बिना किसी कारण के आँसू, जो कुछ भी होता है उसके लिए उदासीनता;
• उल्लंघन मासिक धर्म, पुरुषों में - शक्ति में कमी और महिलाओं में रुचि)।

स्वास्थ्य निहितार्थ

हृदय और रक्त वाहिकाएं थकावट से सबसे अधिक पीड़ित होती हैं: रोगी अनुभव करते हैं बार-बार बेहोश होना, सिरदर्द, चक्कर आना, दिल की लय का उल्लंघन (हृदय अतालता)। बाल और नाखून भी गंभीर रूप से प्रभावित होते हैं: बालों का सक्रिय रूप से झड़ना, रोगी के पूरे शरीर में त्वचा की समस्याएं, पीलापन और नाखूनों का नष्ट होना। पुरानी अवसाद, आँसू, खराब मूड, विकारों के कारण बच्चे को गर्भ धारण करने में असमर्थता अंत: स्रावी प्रणाली, मासिक धर्म की कमी, पेट में ऐंठन, उल्टी, मतली, कब्ज, भंगुर हड्डियां, जिससे बार-बार और गंभीर फ्रैक्चर होते हैं।

कैसे प्रबंधित करें?

एनोरेक्सिया को "देखा" जाना चाहिए और समय पर डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। और यह रिश्तेदारों और करीबी लोगों के लिए एक कार्य है, क्योंकि रोगी स्वयं कभी भी इस बात से सहमत नहीं होगा कि वजन पर उसकी निर्भरता वास्तव में दर्दनाक हो गई है, और वह स्वयं डॉक्टर के पास जाने की संभावना नहीं है। उपस्थित चिकित्सक का मुख्य कार्य रोगी को यह विश्वास दिलाना है कि उसे बस बेहतर होने की आवश्यकता है। बहुत बार, एनोरेक्सिया मृत्यु में समाप्त होता है। उदाहरण के लिए, औसतन 2 साल के भुखमरी के बाद, शरीर में आंतरिक अंगों के डिस्ट्रोफी नामक एक अपरिवर्तनीय प्रक्रिया शुरू होती है, इससे लड़ना लगभग असंभव है, और व्यक्ति बस मर जाता है ...

हालाँकि, एनोरेक्सिया को ठीक किया जा सकता है यदि समय रहते समस्या को पहचान लिया जाए और रोगी को जबरन डॉक्टर के पास लाया जाए। रोगी को तुरंत उपचार का एक लंबा (और महंगा) कोर्स निर्धारित किया जाता है, और प्रति दिन भोजन की संख्या औसतन छह गुना बढ़ जाती है। उपचार तभी सफल माना जाता है जब रोगी प्रति माह औसतन तीन किलोग्राम वजन बढ़ाने का प्रबंधन करता है। उसे एक कैलोरी दी जाती है उचित पोषणभूख बढ़ाने वाली दवाओं का उपयोग (एल-कार्निटाइन, आदि), मनोवैज्ञानिक मदद. डॉक्टर मरीज को उपवास के खतरों और खतरों के बारे में बताते हैं घातक परिणाम. इसमें बहुत महत्वपूर्ण है मनोवैज्ञानिक समर्थनरिश्तेदार और करीबी लोग।

मनोवैज्ञानिक डारिया सेलिवानोवा: "एनोरेक्सिया से पीड़ित लोगों का मनोविश्लेषण आमतौर पर एक कठिन प्रक्रिया है, क्योंकि उनकी पतली होने की इच्छा एक ओवरवैल्यूड विचार की प्रकृति में है और अक्सर उनकी स्थिति की आलोचना की कमी के साथ होती है। इसलिए, ज्यादातर मामलों में, मनोचिकित्सकों के साथ मिलकर उपचार किया जाता है, क्योंकि एंटीडिप्रेसेंट की आवश्यकता होती है।

यह केवल आपको "सुनहरे मतलब" के नियम का पालन करने की सलाह देने के लिए बनी हुई है, न कि इसे किसी एक या में ज़्यादा करना विपरीत पक्ष. स्वस्थ और सुंदर बनो!

स्वेतलाना स्टोरोज़ुक

बहुत से लोग नहीं जानते कि कैसे निपटें अधिक वजन: वे लगातार जिम में समय बिताते हैं, डाइट पर रहते हैं, वे इस बारे में बहुत जटिल हैं। और ऐसे लोगों की एक श्रेणी है, जो इसके विपरीत, वजन नहीं बढ़ा सकते हैं, वे उन लोगों से कम असहज महसूस नहीं करते हैं जिनके पास अतिरिक्त किलो है। वजन बढ़ाना मुश्किल क्यों है? इससे कौन सी बीमारियाँ होती हैं? क्या करें?

कारण

ऐसी लड़कियां हैं जो कुछ भी खाती हैं, व्यायाम बिल्कुल नहीं करतीं, गतिहीन जीवन शैली जीती हैं, लेकिन वजन कम है। यहाँ आनन्द और ईर्ष्या की कोई बात नहीं है, क्योंकि निम्नलिखित कारक अत्यधिक पतलेपन की ओर ले जाते हैं:

• एक घुमावदार रीढ़, जो आंतों, पेट, थायरॉयड ग्रंथि के काम को प्रभावित करती है।
• आंतों, पेट का परेशान काम।
• मधुमेह मेलेटस, ऑन्कोलॉजिकल और एंडोक्राइन पैथोलॉजी।
• अवसाद, मानसिक विकार।
• तरह-तरह की बुरी आदतें।
• ब्रोंची, फेफड़े के रोग।

ध्यान! अचानक वजन घटना विशेष रूप से खतरनाक है। यह एक गंभीर और यहां तक ​​कि लाइलाज बीमारी का संकेत दे सकता है।

यदि कारण नहीं मिला है, तो इन मूल्यवान अनुशंसाओं पर ध्यान दें:

• सभी बुरी आदतों को त्याग दें।
• यह एक स्वच्छ, पारिस्थितिक स्थान चुनने लायक है। अक्सर पर्यावरण स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करता है।
• अपना मेनू सामान्य करें, सही खाएं।
• अपनी आंत को काम में लें।
• तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर ध्यान दें: जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखें, तनाव से हर तरह से बचें।
• जितना हो सके टहलें, आपको अपनी भूख को लगातार काम करने की जरूरत है (विटामिन लें जो वृद्धि में मदद करेगा)।

क्या डॉक्टर ने कारण निर्धारित किया? सबसे पहले, यह सब खत्म करने की जरूरत है, शायद भविष्य में वजन की समस्या हल हो जाएगी।

वजन बढ़ाने के लिए पेय और खाद्य पदार्थ

आपने वजन बढ़ाने के लिए अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है। सबसे पहले, आपको अपने आहार को सही ढंग से व्यवस्थित करने की ज़रूरत है, आपको ऐसे उत्पादों को पेश करने की ज़रूरत है जो इसे बेहतर बनाना संभव बनाती हैं। आपके मेनू में निम्नलिखित आइटम शामिल होने चाहिए:

• चॉकलेट पेस्ट, मूंगफली का मक्खन।
• पास्ता।
• सॉस, पनीर।
• जैतून का तेल, रोटी।
• दही, गुआमकोले।
• अंजीर, केला, एवोकाडो, आम, खजूर।
• सूखे मेवे, डार्क चॉकलेट, हलवा, मेवे।
• बीफ, बेकन, लार्ड।
• लॉबस्टर, सार्डिन, सामन, टूना।
• पीना प्राकृतिक रस, कॉम्पोट, मिल्कशेक, स्मूदी।
• आइसक्रीम।
• पाई, डोनट्स, पेस्ट्री, चीज़केक, पेनकेक्स।
• जामुन - स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी।
• मछली, मांस का सलाद, दम किया हुआ सेम, अंडे।
• गेहूं रोगाणु, नारियल का दूध।
• कॉटेज चीज़।

हमेशा उम्र याद रखें, आहार इस पर निर्भर हो सकता है। इन नियमों का पालन करने का प्रयास करें:

• प्रोटीन और कार्बोहाईड्रेट वाली चीजें खाएं। मछली, सफेद को वरीयता दें मुर्गी का मांस, अंडे।
• अपनी भूख को लगातार उत्तेजित करें - विटामिन लें, टहलें, जूस पियें। इसके अतिरिक्त, आप टिंचर का उपयोग कर सकते हैं।
• अपने मेनू में सरसों, सहिजन, अजवायन डालें।
• आपको जितनी बार संभव हो (दिन में 6 बार तक) खाने की ज़रूरत है, बस भागों को देखें, वे बड़े नहीं होने चाहिए। भोजन को पचाने का समय नहीं होगा, आंतों और पेट के विकारों के साथ सब कुछ खत्म हो जाएगा।
• हर दिन रियाजेंका, केफिर पिएं, पनीर खाएं (ग्रामीण उत्पादों को प्राथमिकता दें, स्टोर से खरीदे हुए नहीं)।
• जब आप पकाते हैं वेजीटेबल सलाद, इसे खट्टा क्रीम सॉस, जैतून के तेल से भरना सुनिश्चित करें।
• शहद खाओ - यह न केवल मीठा, उच्च कैलोरी वाला है, बल्कि पर्याप्त भी है उपयोगी उत्पाद. इसे मूसली, ब्रेकफास्ट सीरियल्स, सीरियल्स में मिलाएं।
• मेन्यू में नट्स शामिल करें।
• खूब सारा पानी पीओ।

यदि आप अपना वजन सामान्य करना चाहते हैं, तो याद रखें संतुलित आहार. अपने मेनू में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन लेने की कोशिश करें। बेशक, दूर मत जाओ, अन्यथा शरीर तनाव का अनुभव करना शुरू कर देगा, सब कुछ गंभीर बीमारियों में समाप्त हो जाएगा।

अत्यधिक पतलेपन के साथ जीवनशैली

पोषण के अतिरिक्त, इन बुनियादी नियमों का पालन करने का प्रयास करें:

• मांसपेशियों का निर्माण करें।
• एक जगह पर न रुकें, लगातार चलते रहें, आपको सक्रिय रहना चाहिए।
• अपने मेन्यू में कच्चे फल और सब्जियां शामिल करें।
• एंटीबायोटिक्स या अन्य दवाएं न लें।
• आपके मेनू में ऊर्जा उत्पाद शामिल होने चाहिए: राई की रोटीबन से बदला जा सकता है; सेब - अंगूर का रस; खीरा - ।

यदि आप बिजली योजना को जोड़ते हैं शारीरिक गतिविधि, सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा। आप सिर्फ खा नहीं सकते और कुछ नहीं कर सकते। इस मामले में वजन नहीं बढ़ेगा, लेकिन विभिन्न बीमारियां दिखाई देंगी।

शारीरिक व्यायाम

क्या आप न केवल कमर पर कुछ सेंटीमीटर जोड़ने का सपना देखते हैं, बल्कि एक सेक्सी फिगर हासिल करने का भी सपना देखते हैं? फिर आपको मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होगा। बस इस बात का ध्यान रखें कि आपको फैट बर्निंग एक्सरसाइज की जरूरत नहीं है, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को तरजीह दें। एक ट्रेनर से संपर्क करना सबसे अच्छा है जो बनाएगा व्यक्तिगत कार्यक्रम. शक्ति प्रशिक्षण+ उचित उच्च कैलोरी पोषण एक सफलता है।

पैरों को प्रशिक्षित करते समय, आपको पीठ पर ध्यान देना होगा और भीतरी सतहकूल्हों, नितंबों के लिए समय अवश्य निकालें। करना पैरों पर जोर:

• सिम्युलेटर पर, अपने पैर लाओ और फैलाओ।
• अपने पैरों को चौड़ा करके स्क्वाट करें।
• स्क्वाट आमतौर पर।
• आगे झुको।

अपने बछड़ों को प्रशिक्षित करें:

• बैठने, खड़े होने के दौरान अपने पैर की उंगलियों पर उठें।
• भार उठाते हुए आपको अपने पैर की उंगलियों पर उठने की जरूरत है।

यह मांसपेशियों को अच्छी तरह से पंप करता है - फर्श से पुश-अप्स। डम्बल के साथ भी काम करें। क्या आप उन्हें बदल सकते हैं? प्लास्टिक की बोतलेंपानी के साथ। प्रशिक्षण से पहले और बाद में आपको मीठा पानी पीने की जरूरत है।

इसलिए, यदि आप बहुत पतले हैं, तो आप संकोच नहीं कर सकते, तुरंत अस्पताल जाएं। यदि आप कैंसर और अन्य विकृतियों से पीड़ित हैं तो यह विशेष रूप से खतरनाक है। ये सभी आपके जीवन को खतरे में डाल सकते हैं। कई लड़कियां अपने पतलेपन पर ध्यान नहीं देती हैं, भूख से खुद को तड़पाती रहती हैं, जबकि वे बदसूरत दिखती हैं - पीली, तंग त्वचा, कोई यौन गोलाई नहीं, हड्डियाँ दिखाई देती हैं, जबकि चेहरा लम्बा होता है। लोग इन सभी कमियों को नोटिस करते हैं, वे सोचते हैं कि एक व्यक्ति बस बीमार है। इसलिए हर चीज का एक पैमाना होना चाहिए। अधिक वजन से स्वास्थ्य को कोई लाभ नहीं होता है, लेकिन पतलापन भी कम हानिकारक नहीं होता है। इसलिए अपने जीवन का ख्याल रखें। स्वस्थ आदमीनहीं जानता कि घाटा या अधिक वजन क्या है!