एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन आज किसी भी व्यक्ति के लिए एक गर्म विषय है, चाहे वह वयस्क हो या बच्चा, स्कूली छात्र हो या छात्र। कभी-कभी परिवार में स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति माता-पिता द्वारा बच्चों को शुरू से सिखाई जाती है पूर्वस्कूली उम्र. किंडरगार्टन, स्कूल और मीडिया अब एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक तत्वों को सक्रिय रूप से बढ़ावा दे रहे हैं: शारीरिक शिक्षा, जिम्नास्टिक और विभिन्न प्रकार के आहार। इस प्रवृत्ति के अपने कारण हैं।

पूरी बात यह है आधुनिक जीवनएक व्यक्ति को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने श्रम, समय और सबसे महत्वपूर्ण रूप से स्वास्थ्य के बड़े निवेश की आवश्यकता होती है। खराब पारिस्थितिकी, गतिहीन कामकाजी परिस्थितियों, खराब गुणवत्ता वाले उत्पादों और खराब आहार से भी स्थिति बिगड़ती है। हानिकारक विकिरणविभिन्न तकनीकों और कई अन्य कारकों से जो हमारे मानसिक और शारीरिक कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं। यद्यपि आधुनिक दवाईकई तरह की बीमारियों के इलाज में महत्वपूर्ण सफलता हासिल की है, यह अक्सर उन मामलों में शक्तिहीन हो जाता है जहां मानव शरीर दवाओं और चिकित्सा उपायों की मदद से भी बीमारी से लड़ने में सक्षम नहीं होता है। ऐसे मामलों से बचने के लिए, आपको विशेष निवारक तकनीकों और नियमों को जानने और उनका पालन करने की आवश्यकता है जो एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार हैं।

इस प्रशिक्षण में, हम आपको नि:शुल्क ऑनलाइन पाठों की एक श्रृंखला लेने के लिए आमंत्रित करते हैं कि कैसे एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, अपने लिए आदतें कैसे बनाएं उचित पोषण, कक्षाएं भौतिक संस्कृतिऔर खेल का निर्माण कैसे करें इष्टतम मोडदिन, साथ ही साथ उनके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखें। पाठ्यक्रम कार्यक्रम को हर किसी को अपनी स्वस्थ जीवनशैली प्रणाली बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा, या यह क्या है?

स्वस्थ छविज़िंदगी (स्वस्थ जीवन शैली) एक व्यक्ति का कौशल है, जिसमें उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने और बीमारियों को रोकने के उद्देश्य से विशेष क्रियाएं करने की क्षमता होती है (या इसके विपरीत, ऐसे कार्यों को करने से इनकार करने के लिए)।

रोग प्रतिरक्षण कारणों को रोकने या समाप्त करने के उपायों की एक प्रणाली कहा जाता है, रोग के कारण. रोकथाम विभिन्न स्तरों की हो सकती है: प्राथमिक रोकथाम रोगों के कारणों और कारकों को समाप्त करने के उपायों की एक प्रणाली है, द्वितीयक रोकथाम मौजूदा बीमारी की प्रगति की रोकथाम है, और तृतीयक रोकथामरोगों की पुनरावृत्ति की रोकथाम है। स्वस्थ जीवन शैली के ढांचे के भीतर, यह विचार करने के लिए प्रथागत है प्राथमिक रोकथामबीमारी।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की क्षमता है - इसका अर्थ है कि क्या स्वस्थ है और क्या नहीं है, अपने आप को कैसे अनुशासित करना है, सही दिनचर्या का निर्माण करना है, साथ ही विशेष प्रक्रियाएँ करना और सही भोजन करना है, इसके बारे में विशेष ज्ञान होना।

स्वस्थ जीवन क्यों जीयें?

हम में से प्रत्येक का अपना भौतिक और है मानसिक विशेषताएं, जिनमें से कुछ अनुवांशिकी स्तर पर हम तक पहुँचते हैं। कोई बिना कुछ किए व्यायामऔर पोषण पर विशेष सिफारिशें, हमेशा अच्छे आकार में रहती हैं, किसी को जुकाम होने का खतरा नहीं होता है, और सर्दियों में तीव्र श्वसन संक्रमण से संक्रमित होना असंभव है, कोई व्यक्ति दिन में 4 घंटे सो सकता है और सतर्क रह सकता है। ये सभी क्षमताएँ नियम के अपवाद की तरह हैं, केवल कुछ लोगों के लिए विशिष्ट हैं। और हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि दुनिया में कोई भी पूर्ण नहीं है स्वस्थ व्यक्तिजिसके ऊपर सूचीबद्ध सभी फायदे हैं। इसलिए जरूरी है कि हम अपनी कमजोरियों को जानें और हर चीज को स्वीकार करने में सक्षम हों। आवश्यक उपायताकि बीमारियों को रोका जा सके। यह एक स्वस्थ जीवन शैली की भूमिका है।

स्वस्थ जीवन शैली के ज्ञान का प्रयोग किसी भी व्यक्ति के लिए अधिक से अधिक उपयोगी हो सकता है विभिन्न परिस्थितियाँ, उदाहरण के लिए, अनुमति देगा:

1. बच्चों (माता-पिता, शिक्षक, शिक्षक और शिक्षक) को सही ढंग से शिक्षित करें।
2. लंबे समय तक जीवित रहें और बेहतर महसूस करें - बिल्कुल हर कोई।
3. उन सभी के लिए युवावस्था में स्वास्थ्य को बर्बाद न करें जो छात्र बेंच में बहुत पढ़ते हैं, और जो कैरियर की सीढ़ी पर चढ़ने के लिए अथक परिश्रम करते हैं।
4. कार्यक्रम आयोजित करें और होस्ट करें सही निर्णययदि आप मानव शगल के संगठन से संबंधित हैं, उदाहरण के लिए, आप एक नियोक्ता, स्कूल के प्रधानाचार्य या विश्वविद्यालय के रेक्टर हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति किसी भी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, जो दीर्घायु की उपलब्धि, पूरी तरह से प्रदर्शन करने की क्षमता से जुड़ी होती है। सामाजिक कार्यऔर सक्रिय रूप से परिवार, कार्य, समाज के सामाजिक जीवन में भाग लेते हैं।

इसे कैसे सीखें

हम में से कई लोग कभी-कभी सोचते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे अपनाई जाए: व्यायाम करें या संयमित और संतुलित भोजन करें। लेकिन अक्सर चीजें खुद से वादे से आगे नहीं बढ़ पाती हैं कि सोमवार से उनके जीवन को बदलना जरूरी है। इन वादों को कई बार दोहराया जा सकता है जब तक कि वास्तव में गंभीर समस्या सामने न आ जाए, जिससे निपटना काफी मुश्किल होगा।

अपने शरीर को ऐसी स्थितियों में न लाने के लिए, आपको निरीक्षण करने की आवश्यकता है विशेष नियम, जो आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा और जो आप इस पाठ्यक्रम के पाठों से सीखेंगे। इन नियमों का अनुपालन होना चाहिए उद्देश्यपूर्ण और प्रणालीगत . ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करके क्या हासिल करना चाहते हैं और खुद को निर्धारित करें। दूसरे, आपको हर दिन लक्ष्य के लिए प्रयास करने और आत्मविश्वास से प्रयास करने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, किसी भी अन्य व्यवसाय की तरह, एक आहार, आदतों और आत्म-अनुशासन को विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

महत्वपूर्ण आदतों में से एक उचित पोषण होना चाहिए, जिसमें शामिल हैं संतुलित आहारऔर में स्वीकार किया वांछित मोड. जैसे घटक स्वास्थ्य के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं हैं सही अनुपातकाम और आराम, नींद, मध्यम व्यायाम, समझ जैविक लयआपका शरीर और भी बहुत कुछ। हालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति भी सभी बीमारियों से प्रतिरक्षित नहीं है, और इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि बीमारी या चोट के मामले में सही तरीके से कैसे व्यवहार किया जाए। एक स्वस्थ जीवन शैली का सफलतापूर्वक नेतृत्व करने के लिए, आपको अपने शरीर को समझने में सक्षम होना चाहिए, इससे सीखना चाहिए खुद का अनुभवलगातार अपने ज्ञान के आधार का विस्तार कर रहे हैं।

स्वस्थ जीवन भी जरूरी है पुर्ण खराबीसे बुरी आदतें, जो आपके सभी प्रयासों को निष्फल कर सकता है। आपको यह समझना चाहिए कि शराब पीना, धूम्रपान करना, अधिक खाना और कई अन्य कमजोरियाँ मानव शरीर पर खराब पारिस्थितिकी, मानसिक और श्रम तनाव से जुड़े कारकों के प्रभाव को बढ़ाती हैं।

क्या आप अपने ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं?

यदि आप पाठ्यक्रम के विषय पर अपने सैद्धांतिक ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं और यह समझना चाहते हैं कि यह आपको कैसे सूट करता है, तो आप हमारी परीक्षा दे सकते हैं। प्रत्येक प्रश्न के लिए केवल 1 विकल्प सही हो सकता है। आपके द्वारा किसी एक विकल्प का चयन करने के बाद, सिस्टम स्वचालित रूप से अगले प्रश्न पर चला जाता है।

स्वस्थ जीवन शैली पाठ्यक्रम

नीचे एक स्वस्थ जीवन शैली पाठ्यक्रम के लिए एक योजना है। हमारे पाठों में, हमने स्व-अध्ययन के लिए आवश्यक सभी चीजों को इकट्ठा करने की कोशिश की: एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रमुख तत्वों और अवधारणाओं के बारे में जानकारी, आरेख और चित्र, वीडियो, नोट्स, कार्यक्रम, परिदृश्य, साथ ही स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से गतिविधियों की परियोजनाएं और बीमारियों को रोकता है। हम इस प्रशिक्षण के प्रमुख कार्य को इस तथ्य में देखते हैं कि, स्कूल निबंधों के विपरीत, रिपोर्ट या कक्षा के घंटे, इन पाठों से आपको इतना सैद्धांतिक और प्रचार ज्ञान नहीं मिलेगा जितना व्यावहारिक कौशल हर व्यक्ति के जीवन में लागू होता है।

कक्षाएं कैसे लें

आप किसी भी क्रम में एक स्वस्थ जीवन शैली पर सबक ले सकते हैं, जो आपके लिए दिलचस्प है उस पर ध्यान दें। पाठों में सामग्री कुछ हद तक संक्षिप्त रूप से प्रस्तुत की जाती है और इसका उद्देश्य स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य सिद्धांतों के साथ सामान्य परिचित होना है। हालाँकि, बहुत सारे सबक हैं प्रायोगिक उपकरणऔर उदाहरण। सामान्य अनुशंसाओं में निम्न शामिल हैं:

आत्म-अनुशासन का अभ्यास करें।यह पालन करने की क्षमता है सही मोडहर दिन एक स्वस्थ जीवन शैली के लगभग सभी तत्वों का मुख्य घटक है। अपने आप को आराम न करने देने के लिए, अधिक बार याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण चीज दांव पर है - आपका स्वास्थ्य। और अगर आपको अन्य प्रेरक तकनीकों की आवश्यकता है, तो आप उन्हें इसमें पा सकते हैं समय प्रबंधन प्रशिक्षणहमारी वेबसाइट पर (जल्द ही आ रहा है!)

अपने शरीर को समझना सीखें।प्रत्येक व्यक्ति की अपनी शारीरिक और मानसिक विशेषताएँ होती हैं, इसलिए कोई भी तैयार सार्वभौमिक तकनीक आपके अपने अनुभव को प्रतिस्थापित नहीं करेगी।

किसी भी सिफारिश को सावधानी से और हिचकिचाहट के साथ करें।किसी भी समय आपको हमारी वेबसाइट पर या जानकारी के किसी अन्य स्रोत में स्वस्थ जीवन शैली पर किसी भी सलाह की प्रभावशीलता और सुरक्षा के बारे में कोई संदेह है, तब तक सलाह का पालन न करें जब तक कि आप इसके बारे में पूरी तरह से आश्वस्त न हों। समय-समय पर विशेषज्ञों, डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञ, प्रशिक्षकों से परामर्श करने की कोशिश करें और इंटरनेट पर समीक्षाएँ भी पढ़ें - यह सब गलतियों से बचने में मदद करेगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को यथासंभव कुशलता से सीखने के लिए, और फिर अपनी आदतों और दैनिक दिनचर्या को बनाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले इस प्रशिक्षण के सभी पाठों से परिचित हों, प्रस्तावित अभ्यासों और सिफारिशों को पूरा करने का प्रयास करें। सभी पाठों को पढ़ने के बाद, आपके पास अपना स्वयं का स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम बनाने के लिए पर्याप्त ज्ञान होगा। आप को आवश्यकता हो सकती अतिरिक्त ज्ञान. कुछ उपयोगी जानकारीआप नीचे चर्चा की गई सामग्रियों के साथ-साथ पारंपरिक खोज इंजनों की सहायता से भी पा सकते हैं। लेकिन याद रखें कि हर चीज को थोड़ा गंभीरता से लिया जाना चाहिए, और याद रखें कि स्वास्थ्य में सुधार के लिए अक्सर कुछ विशेष रूप से कठोर उपाय करने से, आप विपरीत प्रभाव प्राप्त करने और अपने शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।

अतिरिक्त सामग्री

ऑनलाइन पाठों के अलावा, इस खंड में हम एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सभी उपयोगी जानकारी एकत्र करेंगे: लेख, वीडियो, किताबें, पाठ्यपुस्तकें, नोट्स, आरेख, साथ ही विशेषज्ञों की समीक्षाएं और सिफारिशें और आम लोगस्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को लागू करने के अभ्यास पर।

इसके अलावा, हमारे ब्लॉग पर स्वस्थ शरीर श्रेणी पर एक नज़र डालें जहाँ आप इस तरह के लेख पढ़ सकते हैं।

अनिद्रा से पीड़ित, बार-बार जुकाम, अवसाद और सिरदर्द, हम यह सोचने लगते हैं कि शरीर हमें संकट के स्पष्ट संकेत देता है। सलाह के लिए डॉक्टर या अनुभवी साथियों की ओर मुड़ते हुए, हम अक्सर यह राय सुनते हैं कि हमें जीवन का सही तरीका अपनाना चाहिए। ज्यादातर लोगों के पास है सामान्य विचारहालांकि, इस तरह के एक शब्द के अर्थ के बारे में, वे उन बारीकियों को महसूस नहीं करते हैं जो इसके अभिधारणाओं में शामिल हैं और इसमें लागू नहीं होते हैं रोजमर्रा की जिंदगी. आइए जानते हैं क्या हैं ये नियम।

सामान्य जानकारी

तो जीवन का सही तरीका क्या है? में सामान्य शब्दों मेंइस शब्द को उन कारकों के संयोजन के रूप में वर्णित किया जा सकता है जो किसी भी व्यक्ति के जीवन, स्वास्थ्य और कल्याण को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं। सीधे शब्दों में कहें, ये हमारे कार्य और कार्य हैं, जिनकी नियमित पुनरावृत्ति हमें बहुत अच्छा महसूस कराती है। सही मूल्यों की प्रणाली में पोषण, शारीरिक गतिविधि, दैनिक दिनचर्या और आध्यात्मिक घटक के लिए कुछ आवश्यकताएं शामिल हैं। एक शब्द में, जीवन का सही तरीका सभी संभावित क्षेत्रों में मौजूद है।

अपना आहार बदलना कैसे शुरू करें?

में आधुनिक समाजयह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि मुख्य आवश्यकताएं आहार से संबंधित हैं। हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं। यह मुहावरा कई मायनों में जायज है। आरंभ करने के लिए, आइए याद करें जमीन के नियम. छोड़ देना जंक फूड, अचार, स्मोक्ड, तला हुआ, आटा, यह सब हमारे शरीर को समग्र रूप से और विशेष रूप से पाचन तंत्र के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। ये गतिविधियाँ आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में मदद करेंगी। उचित पोषण अधिक जटिल आसनों पर आधारित है, आपका दैनिक भोजन इष्टतम रूप से संतुलित होना चाहिए। यह न केवल नुकसान न करने में मदद करेगा, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा को भी मजबूत करेगा और जीवर्नबल. ध्यान दें कि आपको बिल्कुल भी भूखा नहीं रहना है, पौष्टिक भोजनआहार नहीं है। कैलोरी प्रतिबंध आमतौर पर केवल होता है नकारात्मक परिणाम, थकावट।

उपयोगी और आवश्यक पदार्थों के बारे में

उचित पोषण इस प्रकार है - यह वह नारा है जिसे प्रत्येक व्यक्ति को आधार के रूप में लेने की सलाह दी जाती है। आइए बात करते हैं कि आपके नियमित आहार में कौन से घटक शामिल होने चाहिए। इसमे शामिल है:

• विटामिन सी विभिन्न वायरस के खिलाफ प्रतिरक्षा और शरीर की सुरक्षा के लिए आवश्यक है। कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है त्वचालंबे समय तक दृढ़ और युवा रहें। स्ट्रॉबेरी में भी विटामिन पाया जाता है।
• पोटैशियम। एक सार्वभौमिक का प्रतिनिधित्व करता है लाभकारी पदार्थ, जिसके शरीर में उपस्थिति हृदय रोग की एक उत्कृष्ट रोकथाम है, उच्च रक्तचाप. हड्डियों के निर्माण और के लिए भी पोटेशियम की जरूरत होती है मांसपेशी तंत्र. यह सूखे खुबानी, केले, जानवरों के मांस और पोल्ट्री में पाया जाता है।
• कैल्शियम। दांतों के निर्माण का आधार और मज़बूत हड्डियां. में बड़ी संख्या मेंयह खनिज डेयरी उत्पादों के साथ-साथ गोभी में भी पाया जाता है।
• लोहा। यह घटक महत्वपूर्ण ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार है। किसी पदार्थ की अनुपस्थिति एनीमिया, नियमित थकान, उदासीनता को कम करती है प्रतिरक्षा कार्य. रेड मीट और फलियों में आयरन पाया जाता है।
• विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए जिम्मेदार होता है, यह बच्चों के समुचित विकास के लिए आवश्यक है।
• विटामिन ई। त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है, शरीर के सुरक्षात्मक कार्य का समर्थन करता है। मेवों और बीजों में पाया जाता है।
• मैग्नीशियम। एक और बहुमुखी और आवश्यक पदार्थ. तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियों, हड्डियों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। स्ट्रोक और अन्य हृदय रोगों के विकास को रोकता है।

अन्य बातों के अलावा, आहार में प्रोटीन मौजूद होना चाहिए, वसा अम्ल. स्थिति में महिलाओं के लिए सही जीवन शैली में उपयोग शामिल है और फोलिक एसिड. यह मूल्यवान पदार्थ विशेष विटामिन के नियमित सेवन के लिए आवश्यक है, साथ ही साग और एवोकाडो, जन्म दोषों के जोखिम को काफी कम कर देंगे।

ऐसे महत्वपूर्ण और आवश्यक पेय

एक बहुत उपयोगी नियम के बारे में मत भूलना - प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पिएं। वैसे, सेवन किया गया तरल दोगुना उपयोगी हो सकता है, उदाहरण के लिए, काली चाय रक्त कोशिकाओं को मजबूत करने में मदद करती है, जिसका अर्थ है कि यह हमारी मदद करती है। प्रतिरक्षा तंत्रसे लड़ना विभिन्न वायरसबहुत अधिक कुशल। कई देशों में, लोकप्रिय और हर्बल इन्फ्यूजन. वे न केवल उत्कृष्ट निवारक हैं, बल्कि यह भी हैं उपचार. तो, आप लेमनग्रास, जिनसेंग और प्रकृति के अन्य उपयोगी उपहारों को पी सकते हैं।

शरीर को लोड करना न भूलें

सही, तात्पर्य नियमित शारीरिक गतिविधि से है। यह गतिविधि और खेल अभ्यास से बचने के लायक नहीं है, वे न केवल आंकड़े में सुधार करते हैं, बल्कि स्वास्थ्य को मजबूत करने में भी मदद करते हैं। बेशक, कुछ उपायों के अधीन। मध्यम नियमित आंदोलन उत्तेजना प्रदान करता है लसीका तंत्रजो हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य अशुद्धियों को दूर करने के लिए जिम्मेदार है। शरीर की इस तरह की सफाई प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और वायरल और जुकाम के विकास के जोखिम को काफी कम करती है। शरीर की उचित टोन बनाए रखने के लिए, एक घंटे से अधिक समय देना आवश्यक नहीं है खेलने का कार्यक्रमप्रति दिन, लेकिन लोड बढ़ने से ओवरस्ट्रेन हो सकता है और सभी मांसपेशी समूहों पर ध्यान देने की कोशिश करें। पुश-अप्स दिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, और पेट के व्यायाम पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं।

एक शौक की तलाश में

किसी व्यक्ति के जीवन का सही तरीका शामिल हो सकता है और होना चाहिए विशेष अभ्यास. प्रत्येक व्यक्ति उन्हें स्वतंत्र रूप से चुनने के लिए स्वतंत्र है, कोई शास्त्रीय सख्त पसंद करता है, और कोई योग और अन्य पूर्वी शिक्षाओं की मदद से सद्भाव प्राप्त करने की कोशिश करता है। ऐसी तकनीकों का मानव स्वास्थ्य और उसके तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

हँसी और नर्वस ब्रेकडाउन के बारे में

जीवन का सही मार्ग कैसे व्यतीत करें? सबसे सरल सलाह इस प्रकार है: जीवन का आनंद लो और इसका आनंद लो। जितना हो सके कम रखने की कोशिश करें नकारात्मक भावनाएँजो हमारे जीवन में एक डिग्री या दूसरे में मौजूद हैं। याद रखें: यह डर और आंसू नहीं हैं जो जीवन को लम्बा खींचते हैं, बल्कि हंसी हैं। इस थीसिस को वैज्ञानिकों ने भी साबित किया है। इसलिए, चल रहे शोध के अनुसार, जिन लोगों के चेहरे पर अक्सर मुस्कान आ जाती है, उनके बीमार होने की संभावना कम होती है और उनमें सहनशक्ति अधिक होती है। और यहां तनावपूर्ण स्थितियांइसके विपरीत, नकारात्मक हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि करें जो हमारे स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं, इसे वायरस द्वारा आक्रामक हमलों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं। नियमित नर्वस झटकों से वृद्धि हो सकती है अधिक वज़न, प्रारंभिक काठिन्य और चरित्र का बिगड़ना।

कैसे शामिल हों और टूटें नहीं?

बहुत से लोग सोच रहे हैं कि जीवन का सही तरीका कैसे शुरू किया जाए। स्थायी आदतों को छोड़ना काफी कठिन होता है, और कभी-कभी लगभग असंभव होता है। निराशा नहीं। सबसे पहले, एक परिवर्तन योजना बनाएं जिसके लिए आपको टिके रहना होगा। विज़ुअलाइज़ेशन प्रक्रिया को बहुत स्पष्ट और स्पष्ट बनाता है। अपनी सूची में निम्नलिखित मूलभूत अभिधारणाओं को जोड़ें:

• आहार में परिवर्तन करना, निश्चित समय पर थोड़े-थोड़े अंतराल पर भोजन करना।
• मध्यम लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि।
• बुरी आदतों की अस्वीकृति।
• गठन नई प्रणालीमान।
• एक उपयोगी और दिलचस्प शौक ढूँढना।
• आराम करें, खासकर दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद।
• अपने विचार साझा करने वाले लोगों से जुड़ें।

एक बार में पूरी सूची में महारत हासिल करने में जल्दबाजी न करें, व्यवस्थित रूप से आगे बढ़ें, धीरे-धीरे नई ऊंचाइयों पर महारत हासिल करने से आपको टूटने से बचने में मदद मिलेगी। न केवल उपयोगी कौशल, बल्कि आपके दिन के तरीके की भी योजना बनाना आवश्यक है। किसी व्यक्ति को देखते हुए, आप एक शेड्यूल बना सकते हैं जो आपको हासिल करने में मदद करेगा सर्वोत्तम परिणामजीवन के सभी क्षेत्रों में।

बुरी आदतों को अच्छी आदतों में बदलें

जीवन के सही तरीके का मतलब हमेशा बुरी आदतों को छोड़ना और उनका पालन करना होता है उपयोगी नियम. आपके शरीर को सबसे ज्यादा क्या नुकसान पहुंचाता है? हमारे समय की सबसे आम समस्याएं शराब और निकोटीन के लिए तरस रही हैं, उनके नुकसान के बारे में बात करना शायद ही आवश्यक है, हम में से हर कोई जानता है कि इस तरह के दोष जीवन प्रत्याशा को कम करते हैं। लेकिन नींद को उपयोगी आदतों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है! देर रात तक कंप्यूटर पर बैठना? इस तरह के निर्णय का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आदर्श रूप से, आपको हर दिन एक ही समय पर सोने की ज़रूरत है, आपको कुल मिलाकर कम से कम 8 घंटे आराम करना चाहिए। शरीर के लिए आराम करना और नींद में गिरना आसान बनाने के लिए, शाम की सैर के लिए जाएं या 15-20 मिनट के लिए कमरे को हवादार करें।

व्यक्तिगत स्वच्छता की आवश्यकता पर

एक और उपयोगी आदत जो हम अपने बच्चों को कम उम्र से सिखाते हैं वह है हाथ धोना। ऐसा सरल उपायसुरक्षा आपको कई वायरस से बचाएगी। लगातार दो बार हाइजीनिक जोड़तोड़ दोहराना सबसे अच्छा है, इससे सुरक्षात्मक प्रभाव बढ़ेगा। क्या आप अपने शरीर को शुद्ध करना चाहते हैं? हर दिन स्नान करना न भूलें, और स्नानागार या सौना में महीने में एक दो बार जाएँ। गर्म पानी और हवा आंतरिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं और बैक्टीरिया को भी नष्ट करते हैं।

मैं आपके ध्यान में एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें प्रस्तुत करता हूं या अच्छी आदतें. जब हम "स्वस्थ जीवन शैली" की अभिव्यक्ति सुनते हैं, तो हम मानसिक रूप से पूरी तरह से अलग होने की कल्पना करते हैं, लेकिन मुझे यकीन है कि चीजें सही हैं। हमारा पूरा जीवन, हमारा अस्तित्व और खुशी मुख्य रूप से स्वास्थ्य पर निर्भर है। सामान्य लय से स्वस्थ लय में परिवर्तन कठिन और अप्राप्य लग सकता है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे चाहो और हर संभव प्रयास करो। आखिर स्वास्थ्य के लिए प्रयास न करने के लिए किसी व्यक्ति को अपना दुश्मन कितना होना चाहिए?

अवचेतन रूप से, हर कोई स्वस्थ और सुंदर रहना चाहता है। लेकिन सुंदरता और स्वास्थ्य को केवल वे ही बचा सकते हैं जो सचेत रूप से, बुद्धिमानी से अपनी जीवन शैली को अपनाते हैं। जब हम युवा होते हैं तो हमारा शरीर कई हानिकारक बाहरी कारकों का सामना करने में सक्षम होता है। इसका फायदा उठाते हुए, बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य को हल्के में लेते हैं, अपने हाथों में सिगरेट पकड़ना पसंद करते हैं और मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग करते हैं।

लेकिन साल जल्दी बीत जाते हैं। कैसे वृद्ध आदमीहो जाता है, उसके शरीर की सुरक्षा अधिक कमजोर हो जाती है। समय के साथ, एक बार अत्यधिक शराब और सिगरेट पीने से कई तरह की बीमारियाँ बाहर आ जाएँगी। कम उम्र से ही स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना ही ऐसे मामलों से बचा सकता है।

1. बुरी आदतों से इंकार।

यह बिंदु सबसे पहले होना चाहिए। अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। सोचें कि एक बुरी आदत केवल एक लत ही नहीं है, बल्कि एक ज़हर भी है जो आपको अपने ऊपर ले लेता है। आप न केवल खुद को जहर देते हैं, बल्कि लोगों को, आपके आस-पास रहने वाले बच्चों को, या सड़क पर मिलने वाले आम लोगों को भी जहर देते हैं। आंकड़ों के अनुसार धूम्रपान से हर साल लगभग 50 लाख लोगों की मौत होती है! ये पागल नंबर हैं।

2. उचित, संतुलित, संगठित पोषण।

वाक्यांश याद रखें - "आप वही हैं जो आप खाते हैं।" उचित पोषण के सिद्धांतों में रुचि लें, विशेषज्ञों से सलाह लें। पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित फूड पिरामिड पर ध्यान दें। इसकी योजना बहुत सरल है - जितनी बार संभव हो आधार पर सब कुछ का उपयोग करें, और जो शीर्ष पर अभिसरण करता है - कम बार या सावधानी से। भोजन से हमें जीवन को बनाए रखने के लिए शक्ति, ऊर्जा, विटामिन मिलते हैं। लेकिन इसकी अधिकता भी बुरे परिणामों से भरी होती है।

3. सक्रिय खेल।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना समय शाम से सुबह तक, थके हुए, हॉल में बिताने की जरूरत है। आपको केवल उन गतिविधियों को चुनना है जो आपको पसंद हैं और बहुत सारी भावनाएं और खुशी लाती हैं। तब यात्रा केवल एक आनंद होगी। जब से मैंने फिटनेस को अपनाया है, किसी भी समय मेरे दैनिक मूड को 5 प्लस के रूप में रेट किया जा सकता है! खेलों की उपेक्षा से मांसपेशियों का शोष, अंगों का विघटन और प्रतिरक्षा में कमी होती है।

4. रखरखाव सामान्य वज़नशरीर।

उन लोगों के लिए कुछ भी मुश्किल नहीं है जो चरण 1, 2, 3 का पालन करते हैं। अधिक वजन होने के बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है गंभीर परिणामयह शरीर के कार्यों के उल्लंघन के बारे में बताता है। लेकिन अभी भी एक मनोवैज्ञानिक पक्ष है - अधिक वजन एक व्यक्ति को परेशान करता है, मूड को उदास करता है, अलगाव, परिसरों और सीमाओं की ओर जाता है। यह विशेष रूप से दुखद है अगर मोटापा बचपन में ही शुरू हो गया हो।

एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु। केवल सही और अच्छा आरामआपको आराम करने और ताकत हासिल करने में मदद करेगा। अपना दिन व्यवस्थित करें, लेकिन नींद के लिए आवश्यक 8 घंटे आवंटित करना न भूलें। जो अच्छा काम करता है, वह अच्छा आराम करता है। एक व्यक्ति जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है उसकी कार्य क्षमता कम होती है, कम होती है मस्तिष्क गतिविधि. यह सब दिन की गुणवत्ता के साथ-साथ सामान्य रूप से जीवन को भी प्रभावित करता है।

न केवल अपनी आदतों का सामना करना सीखें, बल्कि तर्कसंगत रूप से उपयोग करना भी सीखें बाह्य कारक(सूर्य, वायु, जल) शरीर और आत्मा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए।

7. मनोवैज्ञानिक संतुलन।

उथल-पुथल, तनाव, निराशा - यह सब हमें कमजोर करता है मानसिक स्वास्थ्य. नतीजतन, हम खराब सोते हैं, खराब खाते हैं, खेल नहीं खेलते हैं। दिन-ब-दिन, हम अभी भी समस्याओं से बच नहीं सकते हैं। अपने और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना सीखना महत्वपूर्ण है। याद रखें कि कितनी बार बाद में कोई परेशानी आपको मामूली सी लगती है? अपने आप को इस विचार के साथ समर्थन दें कि आप मजबूत हैं आधुनिक आदमी. और अगर आपको मदद की जरूरत है, तो अपने प्रियजनों से मदद मांगें। फिर भी ।

8. व्यक्तिगत स्वच्छता।

बचपन से, हम इसके आदी हैं: उठे - धोए, मेरे दाँत ब्रश किए; खाने से पहले, खेलने के बाद - अपने हाथ धोएं; बिस्तर पर जाने से पहले - स्नान करें और अपने दाँत ब्रश करें। इन सरल नियमों की कभी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। दिन भर में, हम बहुत सी ऐसी वस्तुओं को छूते हैं जिनमें कीटाणु भरे हो सकते हैं: पैसा, रेलिंग, लिफ्ट के बटन, दरवाज़े के हैंडल, टेलीफोन। गंदे हाथहम भोजन करते हैं, अपना चेहरा छूते हैं ...

• अपनी दिनचर्या में कुछ विविधता जोड़ें। एक शौक खोजें जो आपको बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं देगा। इस प्रकार, आप अपने दिन को काम के साथ पूरा करेंगे और खुद को एक नए व्यवसाय में खोजने में सक्षम होंगे।
• अपने लिए एक अधिकार परिभाषित करें और आगे बढ़ने में उसके साथ बने रहने का प्रयास करें।
• उपयोगी साहित्य पढ़ना शुरू करें। आप स्टीफन कोवे की उत्कृष्ट पुस्तक से शुरू कर सकते हैं, अपने कार्यों को योग्य लोगों के साथ समन्वयित कर सकते हैं।
• लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खुद को भी लगातार प्रेरित करें।
• लोगों के साथ अधिक संवाद करें और सुंदर के बारे में सोचें।

धूम्रपान छोड़ना, सही भोजन करना, व्यायाम करना, दिनचर्या बनाए रखना और चुस्त-दुरुस्त रहना, ये सब पहुँच के भीतर और समझ में आता है। पारिस्थितिकी को हमारी स्वस्थ जीवनशैली की नींव में भी शामिल किया जाना चाहिए। लेकिन आज हम पारिस्थितिक स्थिति को ठीक नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह हमारी शक्ति के भीतर है कि हम इसे न बढ़ाएँ। हमने जो सुधार किया है वह सभी की शक्ति के भीतर है।

एक बार एक व्यक्ति ने मुझसे यह वाक्यांश कहा: "हमारी सभी समस्याएं सिर के कारण हैं।" इसलिए, इसे शिकायतों, समस्याओं, परेशानियों से न भरें। बेहतर है अपना चुनें सही तरीका- एक स्वस्थ जीवन शैली और भावनात्मक संतुलन का मार्ग।

साभार, अन्ना स्टैट्सेंको

एक स्वस्थ जीवन शैली का इतना वैश्विक महत्व है कि यह एक व्यक्ति को अपने जीवन को लम्बा करने में मदद करती है। कम से कम एक बार सभी ने सोचा कि उसका शरीर कितना नुकसान करता है। यह अफ़सोस की बात है, है ना? फिर आलस्य को त्यागें और काम पर लग जाएं!

एक स्वस्थ जीवन शैली मनोवैज्ञानिक सुधार के उद्देश्य से नियमों का एक समूह है और शारीरिक हालतजीव और उसके उत्पादक कार्य।

प्राचीन लोग स्वच्छता, उचित पोषण या की विशेषताओं को नहीं जानते थे इष्टतम राशि शारीरिक गतिविधि. इसने जनसंख्या में कमी और बीमार लोगों की भारी संख्या में योगदान दिया।

समय के साथ, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा नागरिकों के दिलों में "अटक" गई। यथासंभव लंबे समय तक जीने की इच्छा, नाती-पोतों को देखने और उनकी देखभाल करने के लिए स्वस्थ रहने की इच्छा एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बनाने के लिए एक महान प्रेरणा है।

स्वस्थ जीवन शैली पर विश्व स्वास्थ्य संगठन की राय

स्वास्थ्य केवल शारीरिक दोषों और रोगों की अनुपस्थिति नहीं है, बल्कि सामाजिक, शारीरिक और मानसिक कल्याण की समग्रता भी है। स्वास्थ्य और एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करते हुए, WHO ने 7 अप्रैल को स्वास्थ्य दिवस के रूप में घोषित किया, क्योंकि इसी दिन 1948 में, WHO चार्टर के अनुसार, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा की पहली व्याख्या सामने आई थी, जो आज तक नहीं बदली है।

संस्था व्यक्तियों के स्वास्थ्य से संबंधित व्यवहार का अध्ययन करती है। प्राप्त परिणामों के आधार पर, 10 मुख्य सिफारिशों की पहचान की गई।

1. इस्तेमाल के बाद स्तन का दूध 6 महीने से कम उम्र के बच्चे के लिए, अधिकांश गैर-संचारी रोगों के विकसित होने का जोखिम अपने आप कम हो जाता है।
2. आवश्यक स्वस्थ नींदकाम और आराम के शासन के संयोजन के साथ।
3. एक वार्षिक रक्त परीक्षण, एक ईसीजी, एक चिकित्सक की यात्रा, दबाव नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
4. मादक पेय पदार्थों की न्यूनतम खपत। मॉडरेशन में लाइव बियर या रेड वाइन की अनुमति है।
5. तंबाकू उत्पादों से इनकार।
6. नियमित व्यायाम।
7. सोडियम की जगह आयोडीन युक्त नमक का प्रयोग करें।
8. बदलना आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट(बन्स, पाई) नट, फल, सब्जियां, अनाज।
9. मार्जरीन और पशु वसा को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। उपयोग अलसी का तेल, रेपसीड, अखरोटया अंगूर का तेल।
10. गणना के लिए आदर्श द्रव्यमाननिकायों, सूत्रों का उपयोग करें:

• • महिलाओं के लिए: (ऊंचाई सेमी में - 100) X 0.85 = आदर्श वजन;
  • पुरुषों के लिए: (ऊंचाई सेमी में - 100) X 0.9 = आदर्श वजन।

स्वस्थ जीवन शैली मूल बातें

एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव में ऐसे कारक शामिल हैं जो आकार में मदद करते हैं स्वस्थ शरीरऔर मानसिक स्थिरता। आज तक, कई जाने जाते हैं पैथोलॉजिकल रोग, जो कहलाते हैं पर्यावरण. इससे शरीर को मजबूत बनाने की जरूरत पैदा होती है। हम कहाँ शुरू करें?

उचित पोषण का तात्पर्य उन उत्पादों की अस्वीकृति से है जो रचना (आटा, मीठा, वसायुक्त, आदि) में हानिकारक हैं और उन्हें फलों, सब्जियों, जामुन और अनाज से बदल देते हैं। त्वचा की स्थिति पोषण की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, आंतरिक अंग, मांसपेशियों और ऊतकों। प्रति दिन 2-3 लीटर पानी पीने से चयापचय में तेजी आएगी, त्वचा की उम्र बढ़ने की गति धीमी होगी और निर्जलीकरण को रोका जा सकेगा।

• आहार बनाओ;
• ज़्यादा मत खाओ;
• बदलना हानिकारक उत्पादउपयोगी।

वर्तमान में, भौतिक जड़ता है अत्यावश्यक समस्यासमाज। मांसपेशियों की गतिविधि का अभाव वर्तमान में स्वास्थ्य समस्याओं से भरा है। डब्ल्यूएचओ के अध्ययन के अनुसार, 6% मामलों में शारीरिक निष्क्रियता मृत्यु की ओर ले जाती है।

नियमित व्यायाम:

• अवसाद, मनो-भावनात्मक विकारों के विकास को रोकें;
• मधुमेह के उपचार में मदद;
• कैंसर के खतरे को कम;
• हड्डी के ऊतकों की ताकत में वृद्धि;
• आपको वजन की निगरानी करने की अनुमति देता है;
• प्रतिरक्षा की स्थिति में वृद्धि।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन

जन्म से, यह शरीर को एक विशिष्ट दिनचर्या के आदी होने के लायक है। प्रारंभ में, माता-पिता को बच्चे का मार्गदर्शन करना चाहिए, फिर प्रक्रिया को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करना होता है। अंतर्गत निश्चित व्यक्तिएक व्यक्तिगत शेड्यूल चुना गया है। अगले सरल नियमऔर शरीर को शेड्यूल की निरंतरता के आदी होने से आप कई समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

1. सपना. आपको शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने की अनुमति देता है। औसत अवधिएक वयस्क के लिए नींद 8 घंटे की होती है।
2. समय पर भोजन करना। नियमित भोजनवजन बढ़ने की संभावना को बाहर करता है। शरीर को निर्धारित समय पर खाने की आदत हो जाती है। यदि आप उसे इस विशेषाधिकार से वंचित करते हैं, तो आंतरिक अंगों के काम में खराबी की गारंटी है। पहले 21 दिन आप एक पोषण योजना बना सकते हैं - छोटे हिस्से में अनाज के साथ नाश्ता करें। एक आदत विकसित होगी और पेट घड़ी की तरह काम करेगा।
3. शरीर की देखभाल। शारीरिक गतिविधिदिन के दौरान आवश्यक है, खासकर अगर दिन के बाकी समय (गतिहीन काम) के दौरान आंदोलन की कोई संभावना नहीं है।

सही मोड के नियमों का पालन करके, आप अधिग्रहण करने के लिए "जोखिम" लेते हैं अच्छा मूड, शरीर को अधिक जटिल मानसिक और शारीरिक समस्याओं को हल करने के लिए निर्देशित करें और अपने उदाहरण से करीबी लोगों को प्रेरित करें।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

शराब का दुरुपयोग या धूम्रपान व्यसनी है। इसके अलावा, शराब युक्त उत्पादों पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। अशक्त लड़कियां- शराब "मारती है" अंडे, निःसंतान रहने की संभावना काफी बढ़ जाती है। तंबाकू से कैंसर होता है।

बुरी आदतों को छोड़ने से आपको शक्ति मिलती है और अवांछित स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिलती है।

शरीर को मजबूत बनाना

यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह कैसे निर्धारित किया जाए कि शरीर पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं है?

व्यक्ति चिंतित है:

• बार-बार जुकाम;
• थकान की निरंतर भावना;
• सो अशांति;
• मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
• सिर दर्द;
• त्वचा के चकत्ते।

ऐसे संकेतों की उपस्थिति में, इसके लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है योग्य सहायता. वह प्रतिरक्षा-मजबूत करने वाली दवाएं और उपचार का एक कोर्स लिखेगा। यदि गोलियां पीने की इच्छा उत्पन्न नहीं होती है, तो आपको घरेलू तरीकों के बारे में डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। आहार में प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए अक्सर शामिल करें:

• बे पत्ती;
• हॉर्सरैडिश;
• झींगा;
• फल और सब्जियां, जिनमें विटामिन ए, सी और ई होते हैं;
• सूखी लाल शराब

बहुत से लोग, कल्याण में सुधार और शरीर को मजबूत बनाने के रूप में डाले जाते हैं ठंडा पानी, सर्दियों की तैराकी तक। माता-पिता के साथ प्रारंभिक वर्षोंसंक्रामक रोगों से बचाने के लिए अपने बच्चे को इस तरह की प्रक्रिया का आदी बनाएं।

स्वस्थ जीवन शैली के कारकों में से एक के रूप में मानव मानसिक स्वास्थ्य

मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित करने के लिए व्यक्ति की प्रतिक्रिया है बाहर की दुनिया. पर्यावरण आक्रामक रूप से किसी व्यक्ति की मनःस्थिति को प्रभावित करता है। अनुभव और तनाव शरीर में रोग और मानसिक विकार लाते हैं। अपने आप को पीड़ा से बचाने के लिए रोग निवारण लागू करें।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, पर्यावरण के साथ बातचीत करते समय मानसिक स्वास्थ्य पर्याप्त मानवीय व्यवहार है। इसमें 3 मुख्य कारक शामिल हैं।

1. मानसिक विकारों का अभाव।
2. तनाव प्रतिरोध।
3. पर्याप्त आत्मसम्मान।

स्वयं में प्रसन्न रहो - यही आधार है मानसिक स्वास्थ्य. बार-बार अवसाद, मिजाज में बदलाव होने पर मनोचिकित्सक से सलाह लें।

वह लिखेगा आवश्यक दवाएंऔर तर्कसंगत उपचार का सुझाव दें।

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के कई लाभ हैं:

• खराब मूड दुर्लभ है;
• संक्रामक रोग "ZOZhnik" की शक्तिशाली प्रतिरक्षा पर हमला करने में सक्षम नहीं हैं;
• पुरानी बीमारियाँ पृष्ठभूमि में चली जाती हैं, दूर हो जाती हैं या खुद को कम सक्रिय रूप से प्रकट करती हैं;
• स्थिर स्तर पर मनोवैज्ञानिक स्थिति;
• शरीर का कामकाज बिना असफलता के गुजरता है;
• शगल अधिक उत्पादक हो जाता है।

निष्कर्ष

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसका विस्तार से विश्लेषण करने के बाद यह भी समझ लेना चाहिए मुख्य कार्यनागरिक - अपना और दूसरों का ख्याल रखना। एक स्वस्थ जीवन शैली भी है मजबूत चरित्र. सभी लोग लंबे समय तक जीने की योजना बनाते हैं, बीमार नहीं होना चाहते या अपने बच्चों को बीमार नहीं देखना चाहते। लेकिन हर कोई स्वस्थ जीवन शैली के पक्ष में चुनाव नहीं करता है।

इसका कारण उचित प्रेरणा की कमी और तुच्छ आलस्य है। आधे घंटे तक चलने से बेहतर है कि चिप्स के साथ सोफे पर बैठ जाऊं। यह राय हमारे देश के अधिकांश नागरिकों द्वारा देखी जाती है। डॉक्टर के पास जाने की योजना तभी बनाई जाती है जब दर्द सहना पहले से ही असहनीय हो।

अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें, अपने शरीर को स्वस्थ जीवनशैली की आदतें दें। और निश्चिंत रहें - शरीर आपको चुकाएगा अच्छा स्वास्थ्यऔर रोग की अनुपस्थिति।

अनुदेश

सबसे पहले, अपने लिए एक उपयुक्त दैनिक दिनचर्या बनाएं, क्योंकि यह आपकी खुद की योजना बनाने में एक आवश्यक हिस्सा है ज़िंदगी. काम के वैकल्पिक घंटे, आराम करें और समान रूप से सोएं। ऐसे करें अपना दिन शेड्यूल छविओम, ताकि यह आपके लिए पूरी तरह उपयुक्त हो।

से प्रत्येक दिन की शुरुआत करें सुबह के अभ्यास. यह आपके शरीर को काम करने की स्थिति में लाने में मदद करेगा, उनींदापन और सुस्ती को खत्म करेगा और आपको खुश करेगा। चार्ज करना एक आदत बन जानी चाहिए, जैसे अपना चेहरा धोना।

व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण- में से एक आवश्यक धनशरीर की मजबूती। यह कंकाल की मांसपेशियों, हृदय, रक्त वाहिकाओं को मजबूत और विकसित करता है। श्वसन प्रणालीऔर कई अन्य अंग, जो संचार तंत्र के काम को बहुत सुविधाजनक बनाते हैं, पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र. वह खेल करें जिसमें आप आनंद लेते हैं। पार्क में दौड़ें, तैरें, योग या नृत्य के लिए साइन अप करें, जाएँ जिम.

आहार का पालन अवश्य करें। प्रतिदिन एक ही समय पर भोजन करें। खाना अलग होना चाहिए छविनूह, पूर्ण विकसित और सही तरीके से सभी मुख्य हैं पोषक तत्त्व. सब्जियां और फल मत भूलना। के लिए भोजन तैयार करें वनस्पति तेल, पशु वसा का सेवन कम करें। शराब छोड़ो और।

स्वच्छता का निरीक्षण करें, इसमें नियमित शामिल होना चाहिए जल प्रक्रियाएं. विभिन्न जड़ी बूटियों के काढ़े के साथ गर्म स्नान करें, स्नान और सौना पर जाएँ।

पर्याप्त नींद लें, व्यक्ति को दिन में कम से कम छह से आठ घंटे सोना चाहिए। अपने आप को एक ही समय पर बिस्तर पर जाने के लिए प्रशिक्षित करें, अधिमानतः आधी रात से पहले, क्योंकि यह सोने के लिए सबसे अनुकूल समय है।

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टिप 2: स्वस्थ जीवन शैली। मनुष्य दौड़ने के लिए पैदा हुआ है

ऐसा लगता है कि दौड़ना कुछ दोहराव वाली सरल हरकतें हैं, लेकिन यह सबसे सरल है जो अक्सर सही होती है।

मनुष्य हमेशा से दौड़ता आया है। शिकारियों से बचने के लिए शिकार पर गए प्राचीन लोगों को दौड़ने, तेज दौड़ने और लंबे समय तक चलने के लिए मजबूर किया गया था। यह वह था जिसने उन्हें न केवल जीवित रहने में मदद की, बल्कि कई वर्षों तक स्वास्थ्य बनाए रखा।

तकनीकी प्रगति की आधुनिक दुनिया में, अस्तित्व के लिए दौड़ना आवश्यक नहीं रह गया है। लेकिन यह मत भूलिए कि दौड़ना ही जीवन का आधार है। कई वैज्ञानिक यह मानने में आनाकानी करते हैं कि व्यक्ति स्वभाव से धावक होता है। आदमी को दौड़ने की जरूरत है। यह उसकी सामान्य अवस्थाओं में से एक है।

दौड़ते समय लगभग सभी मांसपेशियां काम करती हैं। दौड़ना एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव है। किसी भी शारीरिक व्यायाम की तुलना दौड़ने से नहीं की जा सकती है। दौड़ने से प्रति यूनिट समय का प्रशिक्षण प्रभाव अधिकतम होता है। मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, और जोड़ों को तदनुसार मजबूत किया जाता है।

दौड़ते समय पसीना निकलता है और इससे शरीर की सफाई होती है। दौड़ना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करता है, शरीर को सख्त करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और तदनुसार, अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है।

साथ ही, जो लोग लगातार दौड़ते हैं उनमें व्यक्तिगत गुण विकसित होते हैं: इच्छाशक्ति, आत्म-अनुशासन, आत्म-नियंत्रण, उद्देश्यपूर्णता, आत्म-सम्मान बढ़ता है।

दौड़ना दर्शन या ध्यान के समान है, यह आपको तनाव और समस्याओं से बचने की अनुमति देता है, अवसाद से बचने में मदद करता है, आपको सकारात्मक रूप से ट्यून करने में मदद करता है, आत्म-ज्ञान प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है।

जो लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं, स्वस्थ और युवा रहते हैं, आध्यात्मिक रूप से विकसित होते हैं, वे मनोवैज्ञानिक प्रभावों के अधीन कम होते हैं और मानसिक विकार. दौड़ना एक व्यक्ति को एक पूर्ण अविभाज्य मनो-शारीरिक प्रणाली के रूप में सक्रिय करने में मदद करता है।