गोलियाँ मस्तिष्क गतिविधि और स्मृति में सुधार करने के लिए। मस्तिष्क समारोह में सुधार कैसे करें: उत्पादक तरीके और सिफारिशें

सप्ताह में 2-3 बार मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने और याददाश्त में सुधार करने में मदद करता है। साथ ही, शारीरिक व्यायाम तंत्रिका अंत के विकास को उत्तेजित करता है, जो याददाश्त को कमजोर होने से रोकता है और बेहतर करने में मदद करता है
याद रखने की प्रक्रिया। इस प्रक्रिया में एरोबिक व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

में से एक सर्वोत्तम व्यायामस्मृति को मजबूत करना - एक साधारण "क्रैमिंग"। सामग्री की पर्याप्त रूप से लगातार पुनरावृत्ति आपको इसकी लगभग अनंत मात्रा को याद रखने की अनुमति देती है। इस मामले में, उचित अंतराल पर दोहराव सबसे अधिक उत्पादक होगा। अत्यधिक तनाव से मस्तिष्क की थकान को रोकने के लिए यह आवश्यक है। साथ ही विराम के दौरान, हमारे अवचेतन द्वारा संघों को ठीक करने की प्रक्रिया होती है।
सबसे सफल संस्मरण संघों की एक संगठित प्रणाली द्वारा गारंटीकृत है, जो उनकी ताकत और उनकी संख्या दोनों पर निर्भर करता है। उन सभी तथ्यों के साथ असंख्य और विविध संघों का निर्माण जिन्हें याद रखने की आवश्यकता है, अर्थात। उनके बीच घनिष्ठ संबंध की स्थापना, उनकी लंबी सोच, आपको स्मृति की गुणवत्ता में सुधार करने और भविष्य में याद रखने की प्रक्रिया को गति देने की अनुमति देती है।

मस्तिष्क उत्तेजना व्यायाम
1. नया वातावरण
वहां जाएं जहां आप पहले कभी नहीं गए हैं या जहां आप बहुत कम जाते हैं। यह एक नया बड़ा पार्क या पड़ोस में एक आभूषण की दुकान हो सकती है।
2. नई महक
की बोतलें खरीदें ईथर के तेलया कोई भी सुगंधित वस्तु। हर सुबह, जैसे ही आप उठते हैं, एक नई गंध लें - यह आपको मस्तिष्क को "जागने" की अनुमति देगा।
3. बंद आँखें
शाम को, अपार्टमेंट में प्रकाश चालू न करें - स्मृति से कमरों में घूमें। इस अभ्यास से ध्यान और एकाग्रता बढ़ेगी। आप आंखें बंद करके भी नहा सकते हैं। चूंकि आप कुछ भी नहीं देख सकते हैं, अन्य इंद्रियां तेजी से सक्रिय होती हैं।
4. काम करने वाले हाथ का परिवर्तन
अपने दांतों को अपने काम करने वाले हाथ से नहीं, बल्कि कम सक्रिय वाले से ब्रश करें: यदि आप दाएं हाथ से हैं, तो अपने दांतों को अपने बाएं हाथ से ब्रश करें, यदि आप बाएं हाथ से हैं, तो अपने दाएं हाथ से।
5. नई अलमारी
अलग-अलग चीजें पहनें। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि किसी व्यक्ति के कपड़ों के आधार पर न केवल उसकी भावनाएं बदल जाती हैं, बल्कि उसके सोचने का तरीका भी बदल जाता है।
6. ब्रेल (नेत्रहीनों के लिए पढ़ने और लिखने की प्रणाली) और सांकेतिक भाषा।
ब्रेल और सांकेतिक भाषा में महारत हासिल करना कठिन है, लेकिन अपनी उंगलियों से पढ़ने और बोलने की क्षमता आपकी इंद्रियों को बहुत विकसित करेगी। सांकेतिक भाषा में, मानक संचार वाक्यांशों को सीखना पर्याप्त है: अभिवादन, सरल प्रश्न, उत्तर।
7. नई सड़क
एक नई, अपरिचित सड़क पर काम पर (स्टोर पर) जाएं। भले ही नया रास्ता लंबा हो, ठीक है। इससे न केवल मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, बल्कि सद्भाव बनाए रखने में भी मदद मिलेगी।
8. आत्मविश्वास
अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बनें। यहां तक ​​कि अगर आपको ऐसी नौकरी की पेशकश की जाती है जिसमें आप बहुत अच्छे नहीं हैं, तो उसे स्वीकार कर लें। जब आप नहीं जानते कि वास्तव में क्या करना है, तो मस्तिष्क तेजी से सक्रिय होता है।
9. अमानक उत्तर
मानक प्रश्नों के उत्तर गैर-मानक तरीके से दें। यहां तक ​​कि सवाल "आप कैसे हैं?" आप दर्जनों अलग-अलग वाक्यांशों के साथ उत्तर दे सकते हैं - रूढ़ियों को छोड़ दें।
10. सिक्के
केवल अपनी उंगलियों से विभिन्न मूल्यवर्ग के सिक्कों के बीच अंतर करना सीखें। जब आप किसी का या किसी चीज का इंतजार कर रहे हों तो व्यायाम करना उपयोगी होता है। समय भागा जा रहा हैतेजी से, और प्रतीक्षा कम थकाऊ हो जाती है।
11. नई पत्रिकाएँ
उन पत्रिकाओं और समाचार पत्रों को चुनें जिन पर आप आमतौर पर ध्यान नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप फैशन में हैं, तो एक अर्थशास्त्र पत्रिका खरीदें। क्या आप यात्रा और अन्य देशों के बारे में पढ़ना पसंद करते हैं? एक पशु पत्रिका को वरीयता दें। कुछ नया करने के लिए जरूरी नहीं है, समय-समय पर आप जो पढ़ रहे हैं उसका विषय बदलने के लिए पर्याप्त है।
12. बिना आवाज वाला टीवी
टीवी की आवाज़ बंद कर दें और चित्र देखते समय संवाद या एकालाप को पुन: पेश करने का प्रयास करें। यदि आप इस अभ्यास को दोस्तों के साथ करते हैं, तो यह बहुत ही हास्यपूर्ण और दिलचस्प हो जाएगा।
13. विविध विश्राम
यदि आप आमतौर पर अपना सप्ताहांत शहर में बिताते हैं, तो अगली बार प्रकृति में जाएँ। संगीत सुनना पसंद नहीं है? एक संगीत समारोह में जाएं - आपको बहुत सी नई संवेदनाएँ मिलेंगी। यहां तक ​​कि अगर आपको यह बिल्कुल पसंद नहीं है, तो भी आप जा सकते हैं।
14. नई गति
यह अभ्यास एक दिन की छुट्टी पर किया जा सकता है। यदि आप आमतौर पर सब कुछ धीरे-धीरे करते हैं, तो गति को 2 गुना तेज करने का प्रयास करें। यदि आप एक मिनट के लिए भी स्थिर नहीं बैठ सकते हैं, तो अपने आप को सब कुछ धीरे-धीरे करने के लिए मजबूर करें। इसमें बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
15. चुटकुले
नए चुटकुलों और उपाख्यानों के साथ आना बहुत ही मनोरंजक और मस्तिष्क के लिए अच्छा है। यह न केवल मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है, बल्कि रचनात्मक (रचनात्मक) सोचने की क्षमता भी विकसित करता है।

स्मृति अभ्यास
1. अपने आप से कहो: इसे याद रखो!
उदाहरण के लिए, यदि कोई अजनबी आपसे मिलवाया जाता है, तो उसका नाम अपने आप से कहें और उसे याद रखने के लिए खुद से कहें। तो आप अनजाने में इस जानकारी को और अधिक महत्वपूर्ण स्थिति में स्थानांतरित कर देते हैं।
2. प्रेरणा पाएं
कल्पना करने की कोशिश करें कि जिस व्यक्ति का नाम आपको याद रखना है वह भविष्य में आपके लिए कैसे उपयोगी हो सकता है? प्रेरणा की खोज मस्तिष्क को उत्तेजित करेगी, और नाम याद रखना आसान होगा।
3. सहयोगी! "सिसरो की विधि", "रोमन कमरे की विधि" या "स्थानों की विधि"।
इसका सार इस तथ्य में निहित है कि जिन "सूचनाओं की इकाइयों" को याद रखने की आवश्यकता है, उन्हें मानसिक रूप से एक प्रसिद्ध कमरे में सख्ती से रखा गया है निश्चित आदेश. फिर आवश्यक जानकारी को पुन: पेश करने के लिए इस कमरे को याद रखना पर्याप्त है।
4. अध्ययन विदेशी भाषाएँ
यह सबसे प्रत्यक्ष रूप से स्मृति को सक्रिय करता है और साहचर्य सोच विकसित करता है। न केवल याद रखना आसान हो जाएगा विदेशी शब्द, लेकिन रोज़मर्रा की ज़िंदगी के ऐसे तथ्य भी जिन्हें पहले लगातार याद दिलाने की ज़रूरत थी।
5. फोन नंबर याद रखें
आरंभ करने के लिए, उन लोगों के फ़ोन नंबर जानें, जिनमें सेल फ़ोन भी शामिल हैं, जिनके साथ आप अक्सर संवाद करते हैं। फिर से कम संख्या याद करना शुरू करें महत्वपूर्ण लोग. संख्या को देखें, दूर देखें, संख्याओं को अपने आप से दोहराएं - और इसी तरह जब तक संख्या पूरी तरह से याद नहीं हो जाती। भविष्य में फालतू फोन फालतू की वजह से भूल जाएंगे, और यह सामान्य बात है। मुख्य बात यह है कि जानकारी को कम से कम कुछ दिनों तक स्मृति में रखना है।
6. विधि "पासा" नामक खेल पर आधारित है।
स्मृति और ध्यान विकसित करता है। वे पायलटों, शतरंज के खिलाड़ियों और विशेष सेवाओं को प्रशिक्षित करते हैं। निचली पंक्ति: आपको आकार और रंग में 10 समान हड्डियां खरीदने की ज़रूरत है, शुरू करने के लिए 3 लें, अपने हाथों में हिलाएं (या अपने हाथों में नहीं), मेज पर रखें, एक विभाजित सेकंड के लिए अपना हाथ उठाएं और फिर से कवर करें कि आप सभी 3 हड्डियाँ देखते हैं, कहते हैं, कौन-सी संख्याएँ निकली हैं और घनों की अनुमानित व्यवस्था। धीरे-धीरे हड्डियों की संख्या बढ़ाएं, इसे 10 तक लाने का प्रयास करें। जब यह आसान हो जाए, तो आप कुछ हड्डियों को अलग आकार और रंग की अन्य हड्डियों से बदल सकते हैं। समय के साथ, यह वस्तुओं को बदलने के लायक है, उदाहरण के लिए, चावल के अनाज के साथ ऐसा करने की कोशिश करना। व्यायाम को रोजाना 15 मिनट तक दोहराएं।
7. इस पद्धति का उपयोग मेमोराइजेशन चैंपियनशिप में लगभग सभी प्रतिभागियों द्वारा किया जाता है।
इसलिए, एक व्यक्ति किसी वस्तु पर अपना ध्यान तब तक रख सकता है जब तक कि उसमें उसकी रुचि हो और जब तक वह उसमें कुछ नया खोज सकता है। फिर ध्यान कमजोर हो जाता है और बदल जाता है। यह एक सिद्ध तथ्य है। अभ्यास का सार: किसी भी वस्तु की कल्पना करें, उदाहरण के लिए, एक लैपटॉप, और उस पर विचार रखें। उसी समय, एक काल्पनिक वस्तु के साथ कुछ भी नहीं किया जा सकता है, केवल एक स्थिर छवि प्रस्तुत करता है। कुछ ही मिनटों में आप पहले से ही कुछ और के बारे में सोच रहे होंगे, लेकिन विषय के बारे में नहीं, और अगर आपने पहले लैपटॉप के बारे में सोचा, तो आप किस मॉडल के बारे में सोचने लगते हैं, फिर कौन सा निर्माता, आदि। हर कोई अपना कुछ सोचता है, लेकिन सभी को एक तार्किक श्रृंखला मिलती है। जिस समय आपको पता चलता है कि आप अब विषय के बारे में नहीं सोच रहे हैं, आपको अपनी श्रृंखला के साथ वापस जाना चाहिए, प्रत्येक लिंक को याद रखना चाहिए और परिणामस्वरूप, विषय पर वापस लौटना चाहिए। फिर हम दोहराते हैं। व्यायाम दैनिक रूप से किया जाना चाहिए, विशिष्टताओं को ध्यान में रखते हुए - लगभग कहीं भी। एसईसीएल ग्रुप से निकिता सेमेनोव द्वारा विधियों का सुझाव दिया गया था
8. पाइथागोरस का व्यायाम।
"हर दिन सुबह और शाम को आपको अपने दिमाग में सभी घटनाओं को स्क्रॉल करने की आवश्यकता होती है आखिरी दिनउन्हें छोटी से छोटी जानकारी तक याद रखना। इसके अलावा, आपको इस दिन के दौरान किए गए अपने स्वयं के कार्यों का मूल्यांकन करना चाहिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: "मैंने आज क्या किया? मैंने ठीक से क्या नहीं किया? कौन से कार्य निंदा के योग्य हैं और झूलने की आवश्यकता है?

चेतना की परीक्षा की एक दिवसीय तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, धीरे-धीरे अतीत में डुबकी लगाना शुरू करें, कल क्या हुआ था, परसों आदि को याद करते हुए। यदि आपके पास हर दिन ऐसा करने का चरित्र है, तो सफलता की गारंटी है (यह सत्यापित है) - आपकी स्मृति एक विशाल डेटाबेस वाले सबसे शक्तिशाली कंप्यूटर से ईर्ष्या करेगी।

इस तरह लगातार प्रशिक्षण लेने से, एक या दो महीने में आप अपना ध्यान लगातार रखना सीख जाएंगे ... आप अपने जीवन की किसी भी अवधि की जन्म से लेकर जन्म तक की घटनाओं को तुरंत बहाल कर पाएंगे, आप बड़े टुकड़ों को आसानी से याद कर पाएंगे पाठ और लंबी कविताएँ, संख्याओं की पंक्तियाँ, वस्तुओं के समूह, रंगों के सरगम, धुन आदि। ..."

10 मिनट में बढ़ाए आईक्यू
हाँ, यह संभव है! तकनीक भी बहुत आसान है, लेकिन इसमें सुधार होगा बौद्धिक क्षमताथोड़े समय के लिए।
1. गहरी सांस लें
सबसे सरल और सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक। गहरी सांस लेने के दौरान, शरीर आराम करता है और मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन प्रवाहित होने लगती है। मस्तिष्क की गतिविधि विश्राम और दोनों से समान रूप से प्रभावी रूप से बेहतर होती है एक बड़ी संख्या कीरक्त में ऑक्सीजन। और आपको केवल नाक से सांस लेने की जरूरत है। आप ध्यान का उपयोग करके आराम करना और गहरी सांस लेना सीख सकते हैं।
2. स्वसम्मोहन
यह विशेष है मनोवैज्ञानिक व्यायाम. वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से विकसित होते हैं और नियंत्रण की आवश्यकता होती है। इसलिए, कम से कम प्रारंभिक चरण में, केवल एक विशेषज्ञ के साथ ऑटोहिप्नोसिस की सलाह दी जाती है।
3. सीधे बैठ जाएं और अपना मुंह बंद कर लें
यह आसन आपको अधिक "स्वस्थ" ध्यान केंद्रित करने और सोचने की अनुमति देगा। प्रयोग: सबसे पहले, कुर्सी पर झुककर और साथ बैठकर, अपने दिमाग में कुछ गणितीय समस्या हल करें मुह खोलो, और फिर - सीधे, बंद मुंह के साथ। आपको तुरंत फर्क नजर आएगा।
मस्तिष्क में रक्त प्रवाहित करने के लिए शारीरिक व्यायाम ही काफी है। एक छोटा सा आवेश मस्तिष्क को "जागृत" करेगा और उसकी गतिविधि को सक्रिय करेगा। चलना सबसे अच्छा है, लेकिन सरल व्यायामऑन द स्पॉट (स्क्वाट्स, जंप्स) पर्याप्त हो सकता है।
5. सही खाओ

नुट्रोपिक्स और विटामिन

चेतावनी: nootropics का उपयोग करने से पहले, एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने वाली दवाओं में नॉट्रोपिक्स श्रेणी की दवाएं शामिल हैं।

नूट्रोपिक पौधे की उत्पत्तियह एवलार से जिन्कगो बिलोबा है।
नूट्रोपिक सिंथेटिक उत्पत्ति"नुट्रोपिल" (या "पिरासेटम")।
लेसिथिन (ग्रीक λέκιθος - अंडे की जर्दी) - अमीनो अल्कोहल कोलीन और डाइग्लिसराइड फॉस्फोरिक एसिड के एस्टर; फॉस्फोलिपिड्स के सबसे महत्वपूर्ण प्रतिनिधि हैं।
विटामिन कॉम्प्लेक्स, विटामिन बी 5 सहित (उदाहरण के लिए, "बायो-मैक्स")।

परिभाषा नॉट्रोपिक दवाएं
शब्द "nootropics" पहली बार 1972 में दवा "piracetam" (K. Giurgea) के लेखक द्वारा उन एजेंटों को संदर्भित करने के लिए प्रस्तावित किया गया था जो मस्तिष्क के एकीकृत कार्यों पर एक विशिष्ट सक्रिय प्रभाव डालते हैं, सीखने को प्रोत्साहित करते हैं, स्मृति में सुधार करते हैं और मानसिक गतिविधि, मस्तिष्क के आक्रामक प्रभावों के प्रतिरोध में वृद्धि, कॉर्टिको-सबकोर्टिकल कनेक्शन को बढ़ाना। में हाल तकइस शब्द का थोड़ा अलग अर्थ प्रस्तावित किया गया है, यह प्रदान करते हुए कि पदार्थ जो मस्तिष्क की उच्च एकीकृत गतिविधि को सक्रिय करते हैं, अशांत मैनेस्टिक (यानी, स्मृति से जुड़े) और मानसिक कार्यों को बहाल करते हैं, न्यूरोलॉजिकल घाटे को कम करते हैं और अत्यधिक प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। नॉट्रोपिक माना जाएगा।
प्रारंभ में, उपचार के लिए नॉट्रोपिक्स बनाए गए थे: प्रारंभिक अवस्था में पार्किंसंस रोग, वृद्धावस्था का मनोभ्रंश, अल्जाइमर रोग, नार्कोलेप्सी, डिप्रेशन, अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर और ADHD (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर)। अब, ऐसी दवाएं 'लाइफस्टाइल ड्रग' बनती जा रही हैं - उदाहरण के लिए, वियाग्रा। डब्ल्यूएचओ के आँकड़ों के अनुसार, यूरोप और जापान में एक तिहाई वयस्क आबादी इस समूह की दवाएँ लेती है।

नुट्रोपिल

औषधीय प्रभाव:
नूट्रोपिक एजेंट। प्रस्तुत करता है सकारात्मक प्रभावमस्तिष्क की चयापचय प्रक्रियाओं पर: यह मस्तिष्क के ऊतकों में एटीपी की एकाग्रता को बढ़ाता है, आरएनए और फॉस्फोलिपिड्स के संश्लेषण को बढ़ाता है, ग्लाइकोलाइटिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, ग्लूकोज के उपयोग को बढ़ाता है। यह मस्तिष्क की एकीकृत गतिविधि में सुधार करता है, स्मृति के समेकन को बढ़ावा देता है, सीखने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है। मस्तिष्क में उत्तेजना के प्रसार की दर को बदलता है, वासोडिलेटिंग प्रभाव के बिना माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करता है, सक्रिय प्लेटलेट्स के एकत्रीकरण को रोकता है। हाइपोक्सिया, नशा, बिजली के झटके के कारण मस्तिष्क क्षति के मामले में इसका सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है; अल्फा और बीटा गतिविधि को बढ़ाता है, ईईजी पर डेल्टा गतिविधि को कम करता है, वेस्टिबुलर निस्टागमस की गंभीरता को कम करता है। मस्तिष्क के गोलार्द्धों के बीच संबंध में सुधार करता है और नियोकोर्टिकल संरचनाओं में सिनैप्टिक चालन बढ़ता है मानसिक प्रदर्शनमस्तिष्क रक्त प्रवाह में सुधार करता है। प्रभाव धीरे-धीरे विकसित होता है यह व्यावहारिक रूप से एक शामक और मनो-उत्तेजक प्रभाव नहीं होता है।

संकेत:
न्यूरोलॉजी: मस्तिष्क के संवहनी रोग, पुरानी सेरेब्रोवास्कुलर अपर्याप्तता (बिगड़ा हुआ स्मृति, ध्यान, भाषण, चक्कर आना, सिर दर्द); अवशिष्ट प्रभावउल्लंघन मस्तिष्क परिसंचरण(इस्केमिक प्रकार से); कोमाटोज़ और सबकोमाटोज़ स्टेट्स (मस्तिष्क की चोटों और नशा के बाद सहित); आरोग्यलाभ (मोटर और मानसिक गतिविधि बढ़ाने के लिए); बीमारी तंत्रिका तंत्रभावनात्मक-वाष्पशील क्षेत्र (अल्जाइमर रोग सहित) के बौद्धिक-मेनेस्टिक कार्यों और विकारों में कमी के साथ। मनोरोग: न्यूरोटिक सिंड्रोम, एस्थेनो-डिप्रेसिव सिंड्रोम (विभिन्न उत्पत्ति के, एक प्रबलता के साथ) नैदानिक ​​तस्वीरएडिनेमिया, एस्थेनिक और सेनेस्टो-हाइपोकॉन्ड्रिअक विकार, वैचारिक मंदता); सुस्त दोषपूर्ण राज्य (स्किज़ोफ्रेनिया, साइकोऑर्गेनिक सिंड्रोम); जटिल चिकित्सा: मानसिक बिमारी"जैविक रूप से दोषपूर्ण मिट्टी" पर बहना; अवसादग्रस्तता राज्य एंटीडिपेंटेंट्स के लिए प्रतिरोधी; एंटीसाइकोटिक दवाओं (न्यूरोलेप्टिक्स) की खराब सहनशीलता, उनके कारण होने वाली सोमाटोवेटेटिव, न्यूरोलॉजिकल और मानसिक जटिलताओं को खत्म करने या रोकने के लिए; कॉर्टिकल मायोक्लोनस। नारकोलॉजी: वापसी शराब सिंड्रोम, पूर्व और नाजुक अवस्था, मॉर्फिन विदड्रॉल सिंड्रोम, इथेनॉल के साथ तीव्र विषाक्तता, मॉर्फिन, बार्बिटुरेट्स, फेनामाइन; पुरानी शराब (मानसिक गतिविधि के लगातार विकारों की घटना के साथ, शक्तिहीनता, बौद्धिक-स्मृति संबंधी विकार)। सिकल सेल एनीमिया (संयोजन चिकित्सा के भाग के रूप में)। बाल चिकित्सा अभ्यास में: यदि आवश्यक हो, तो सीखने की प्रक्रिया में तेजी लाएं और अंतर्गर्भाशयी संक्रमण, हाइपोक्सिया, जन्म आघात, ओलिगोफ्रेनिया, मानसिक मंदता, सेरेब्रल पाल्सी के कारण प्रसवकालीन मस्तिष्क क्षति के परिणामों को समाप्त करें।

मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने वाली दवाओं का उपयोग करते समय मस्तिष्क को लोड करना जरूरी है:सीखें, तर्क पहेली हल करें, सोचें, याद करें। दिमाग काम करना चाहिए। नहीं तो इन दवाओं को लेने से जीरो सेंस हो जाएगा।

उपरोक्त सभी जानकारी नेट पर जो पाया गया उसका एक सामान्यीकरण है। मैंने अभी तक व्यक्तिगत रूप से इसका परीक्षण नहीं किया है।

जानकारी को याद रखने और मास्टर करने की क्षमता एक ऐसी क्षमता है जिसकी बिल्कुल हर व्यक्ति को आवश्यकता होती है। ऐसा कौशल तभी संभव है जब याददाश्त विफल न हो। यदि आने वाले डेटा को जल्दी से संसाधित और याद किया जाता है, तो एक व्यक्ति का दिमाग स्पष्ट होता है और वह बहुत कुछ हासिल कर सकता है।

हर किसी को अच्छी याददाश्त की जरूरत होती है। यह स्कूली बच्चों और छात्रों को जल्दी से मास्टर करने में मदद करता है शैक्षिक सामग्रीऔर सफलतापूर्वक परीक्षा उत्तीर्ण करते हैं, विभिन्न क्षेत्रों के कर्मचारी उन्हें सौंपे गए कर्तव्यों और योग्यता जांचों का सामना करने के लिए, और वृद्ध लोगों के लिए सक्रिय मस्तिष्क गतिविधि बनाए रखने और अच्छे शारीरिक आकार में आने के लिए।

दैनिक भार पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। बहुत अधिक जानकारी होने पर उनका विचार प्रक्रिया पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जिनमें से अधिकांश अनावश्यक होती हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति अधिकांश महत्वपूर्ण "छोटी चीजों" को भूलना शुरू कर देता है, उदाहरण के लिए, खरीदारी करते समय, उन्हें यह याद नहीं रहता है कि वे क्या खरीदना चाहते थे, या जब वे चले गए तो घर में गैस बंद कर दी गई थी या नहीं। भूलने की बीमारी को किसी भी उम्र में नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, क्योंकि उम्र के साथ स्थिति और भी खराब होती जाएगी।

स्मृति और मस्तिष्क गतिविधि में सुधार के उपलब्ध तरीकों में से, निम्नलिखित को सर्वश्रेष्ठ माना जाता है:

• कार्बोहाइड्रेट के साथ आहार का संवर्धन।इन पोषक तत्वों की संरचना ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाती है। स्टॉक भरने के लिए दिया पदार्थएक आमलेट के साथ नाश्ता करना पर्याप्त है, साबुत अनाज से पके ब्रेड का एक टुकड़ा और एक आमलेट।
• नृत्य और खेल।आपको घंटों अभ्यास करने की जरूरत नहीं है। यह कुछ व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है जो आपको मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने की अनुमति देते हैं। वैज्ञानिक अनुसंधानदिखाया गया है कि जो लोग सक्रिय रूप से आगे बढ़ते हैं, शारीरिक व्यायाम की उपेक्षा करने वालों की तुलना में सूचना का आत्मसात 20% तेजी से होता है।
• टाइपिंग।स्मृति विकास असामान्य पाठ में टाइप किए गए ग्रंथों द्वारा अच्छी तरह से सुगम है, लेकिन प्रभाव तुरंत नहीं, बल्कि धीरे-धीरे ध्यान देने योग्य है।
• जानकारी के लिए खोजे।आपको और अधिक समझने का मौका नहीं चूकना चाहिए, और न केवल अपने को पूरा करना चाहिए आधिकारिक कर्तव्यों. यह निस्संदेह मस्तिष्क गतिविधि को प्रोत्साहित करने में मदद करेगा।
• स्मृति में स्थानों को ठीक करें।पार्किंग में अपनी कार पार्क करने वाले लोग थोड़ी देर के लिए पास में खड़े हो सकते हैं, याद रखने के लिए बाएं या दाएं देखें कि कार कहां है।
• गुणवत्ता वाली शराब की थोड़ी मात्रा।रात के खाने से पहले एक छोटा सा हिस्सा याददाश्त के विकास के लिए अच्छा होता है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
• डेंटल फ्लॉस से दांतों की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई।दिन के दौरान खाए गए भोजन से बड़ी मात्रा में बैक्टीरिया मसूड़ों पर रहते हैं। और अगर आप सावधानी से इनसे छुटकारा नहीं पाते हैं तो ये सभी अंगों के काम पर बुरा असर डालते हैं।

ये सरल और उपलब्ध तरीकेयाददाश्त में सुधार करना आपके जीवन में लागू करना काफी सरल है।

मस्तिष्क गतिविधि में सुधार के लिए गोलियां - TOP10

आधुनिक औषध विज्ञान कई दवाएं प्रदान करता है जो मस्तिष्क और स्मृति को उत्तेजित करती हैं:

उपकरण सामान्य करता है मस्तिष्क गतिविधि, चयापचय प्रक्रियाओं, नशा कम कर देता है। ये गोलियां नींद की गुणवत्ता में सुधार करती हैं। वे एक प्रकार के विटामिन हैं जिनका एक निश्चित चयापचय प्रभाव होता है, जो शरीर में होने वाली प्रतिक्रियाओं के परिवर्तन में योगदान देता है, जीवन की बुनियादी प्रक्रियाओं का समर्थन करता है।

गोलियां लेने से एकाग्रता बढ़ती है, याददाश्त में सुधार होता है और मस्तिष्क की गतिविधि सामान्य होती है। दवा में पिरासेटम और अन्य सहायक यौगिक होते हैं, यह एक नॉट्रोपिक है। इसका स्वागत जानकारी को अच्छी तरह से याद रखने में मदद करता है, रक्त के थक्कों को बनने से रोकता है, चेतना में सुधार करता है। गोलियाँ तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित नहीं करती हैं।

टॉनिक तैयारी, जिसमें प्राकृतिक खनिज और विटामिन होते हैं। इन गोलियों का नियमित सेवन चयापचय को उत्तेजित करता है, मस्तिष्क को मूल्यवान पदार्थों से समृद्ध करता है, थकान की डिग्री को कम करता है, अवसाद, तनाव और चिंता के दौरान अपरिहार्य है।

एक नॉट्रोपिक प्रभाव वाली दवा, जिसका उपयोग एकाग्रता में सुधार करने, स्मृति को पुनर्स्थापित करने, चक्कर आना, उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, सुस्ती से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है। गोलियों की कार्रवाई का उद्देश्य वेस्टिबुलर उपकरण के काम को सामान्य करना, अवसादग्रस्तता की स्थिति को कम करना है।

ये नॉट्रोपिक गोलियां स्मृति की स्थिति में सुधार करती हैं, मस्तिष्क की कोशिकाओं के कामकाज में सुधार करती हैं, नई आने वाली सूचनाओं को याद रखने और याद रखने की प्रक्रिया को बहुत आसान बनाती हैं, परीक्षा, रिपोर्ट और प्रमाणन पास करने में मदद करती हैं। दवा दाएं और बाएं गोलार्द्धों के साथ-साथ कोशिकाओं के बीच सूचना के तेजी से आदान-प्रदान का समर्थन करती है सक्रिय अवस्था, उत्थान।

यह एक फाइटोप्रेपरेशन है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, क्योंकि यह ग्लूकोज के साथ शरीर की कोशिकाओं को पोषण देता है। गोलियाँ घनास्त्रता को रोकती हैं, टिनिटस को खत्म करती हैं, दृश्य तीक्ष्णता को बहाल करती हैं। वे रक्त परिसंचरण को सामान्य करते हैं, जो मस्तिष्क की सीखने की प्रक्रिया की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।

Nootropics को संदर्भित करता है और सिर की चोटों, स्ट्रोक, माइग्रेन और ग्लूकोमा से पीड़ित होने के बाद रक्त की आपूर्ति को सामान्य करने के लिए लिया जाता है। दवा मानसिक और शारीरिक तनाव का सामना करने में मदद करती है, और चिड़चिड़ापन और चिंता की अभिव्यक्तियों को भी कम करती है।

यह स्मृति और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने के लिए निर्धारित एक गोली है, जो हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित हैं और उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, साथ ही साथ लगातार चक्कर आना, एथेरोस्क्लेरोसिस, विकासात्मक मंदता से पीड़ित हैं। बचपन, पैनिक अटैक, मादक पेय और दवाओं के उपयोग से नशा। कई अन्य दवाओं की तरह, यह एक नॉट्रोपिक है।

यह एक दवा है जो मिर्गी, सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित लोगों के लिए निर्धारित है। दवा उन लोगों द्वारा भी ली जाती है जो लगातार महान शारीरिक परिश्रम के संपर्क में रहते हैं, मस्तिष्क के जहाजों में परिवर्तन से जुड़े रोग होते हैं। ध्यान घाटे विकार और हकलाने के साथ मानसिक मंदता वाले बच्चों के लिए नूट्रोपिक गोलियां निर्धारित की जा सकती हैं।

दवा एक एंजियोप्रोजेक्टर है। उपकरण पौधे की उत्पत्ति के घटकों के आधार पर विकसित किया गया है। यह टोन करता है रक्त वाहिकाएं, चयापचय कार्यों को सामान्य करता है। मेमोप्लेंट को सिरदर्द, चक्कर आना, न केवल कानों में शोर, बल्कि पश्चकपाल क्षेत्र में, साथ ही चरम सीमाओं में अपर्याप्त रक्त आपूर्ति के मामले में राहत देने के लिए लिया जाता है।

फार्मेसियों में बेची जाने वाली दवाएं याददाश्त, काम में सुधार करती हैं मस्तिष्क गतिविधिऔर उन संभावनाओं को बढ़ाएं जो शरीर के पास हैं।

स्मृति और मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करने वाली गोलियां बहुत अधिक दक्षता ला सकती हैं और यदि आप कुछ बारीकियों का पालन करते हैं तो कोई नुकसान नहीं होता है:

• ग्लाइसिन का कोई विषैला दुष्प्रभाव नहीं है, इसलिए आप अपने डॉक्टर के पर्चे के बिना उत्पाद खरीद सकते हैं।
• इसके विपरीत, नुट्रोपिल को खरीदा नहीं जा सकता नि: शुल्क बिक्री. चोट लगने या किसी प्रकार की बीमारी का सामना करने वाले व्यक्ति का शरीर दवा लेने के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है, जिसके लिए सावधानीपूर्वक और सावधानी से निपटने की आवश्यकता होती है।
• किसी विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना, आपको इंटेलन जैसी गोलियां नहीं पीनी चाहिए। सभी सिफारिशों का पालन करते हुए, डॉक्टर से परामर्श करने के बाद इस उपाय को लेना शुरू करना बेहतर है।
• Piracetam की प्रभावशीलता सीधे प्रशासन के शासन पर निर्भर करती है। किसी विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार ही इस दवा को लेने की सलाह दी जाती है। उपाय विशेष रूप से नुस्खे द्वारा जारी किया जाता है।
• फेनोट्रोपिल लेना याद रखने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क कोशिकाओं के काम को उत्तेजित करता है, लेकिन इसमें कई मतभेद हैं। केवल एक विशेषज्ञ ही शरीर पर गोलियों के प्रभाव को निर्धारित करने में सक्षम होता है, इसलिए यह उपाय नुस्खे द्वारा किया जाता है।
• तानाकन, गोलियों में उत्पादित, नुस्खे द्वारा वितरित किया जाता है, और काउंटर पर तरल रूप में खरीदा जा सकता है।
• मेमोप्लांट की खुराक 40 से 80 मिलीग्राम तक किसी विशेषज्ञ के नुस्खे के बिना खरीदी जा सकती है। जब खरीदे गए उत्पाद की मात्रा 120 मिलीग्राम या उससे अधिक होती है, तो इसे डॉक्टर के पर्चे के बिना जारी नहीं किया जाता है।

एक फार्मेसी में मुफ्त बिक्री में, आप पैंटोगम, पिकामिलोन और एमिनलॉन जैसी दवाएं नहीं खरीद सकते।

मस्तिष्क समारोह में सुधार के लोक तरीके

आप न केवल गोलियों के उपयोग से, बल्कि विभिन्न लोक उपचारों से भी स्मृति के कार्य को सक्रिय और उत्तेजित कर सकते हैं:

1. तिपतिया घास की मिलावट।घर की तैयारी तैयार करने के लिए, 500 मिलीलीटर वोदका को तिपतिया घास के पुष्पक्रम में डालना आवश्यक है, 14 दिनों के लिए ठंडे स्थान पर रखें। इसका एक बड़ा चमचा घरेलू उपचारबिस्तर पर जाने से पहले चेतना और मन की स्पष्टता में सुधार करने के लिए, सिर में शोर से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त है।
2. नींबू के साथ सहिजन।उपकरण तैयार करना आसान और सरल है। यह रक्त वाहिकाओं को साफ करता है और रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है। 3 नींबू से बने रस को सहिजन के जार और 3 बड़े चम्मच शहद के साथ मिलाया जाता है। यह द्रव्यमान 3 सप्ताह के लिए रेफ्रिजरेटर में छोड़ दिया जाता है, और फिर दिन में दो बार एक चम्मच में लिया जाता है।
3. चीड़ की युवा कलियाँ।वे वसंत ऋतु में खिलते हैं। आपको गुर्दे से कुछ भी पकाने की ज़रूरत नहीं है, वे खाने से पहले बस चबाते हैं, जो आपको याददाश्त बहाल करने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने की अनुमति देता है।

पोषण का शरीर और स्मृति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। आहार में सूखे मेवे, बेक्ड सेब या आलू, दम किया हुआ गाजर, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, जैतून के तेल में पका हुआ सलाद और डार्क चॉकलेट शामिल होना चाहिए। जमे हुए ब्लूबेरी और ताजा ब्लूबेरी का मस्तिष्क में दृश्य तीक्ष्णता और रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

किसी भी उम्र में मन के लिए व्यायाम करना शुरू करना उपयोगी होता है। यहां काफी संख्या में उपलब्ध हैं सरल टोटकेमस्तिष्क प्रशिक्षण के लिए:

• पहले और इसी तरह वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर से शुरू होने वाले शब्द कहें। यह जितनी जल्दी हो सके किया जाना चाहिए।
• स्कूल या संस्थान में पढ़ते समय याद किए गए विदेशी शब्दों को दोहराएं।
• में संख्या गिनें उल्टे क्रम. आप पचास से शून्य तक शुरू कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे सीमा का विस्तार कर सकते हैं।
• जब वे पिछले एक के अंतिम अक्षर से नाम बुलाते हैं तो कस्बों को खेलें।
• विभिन्न शब्दों के पर्यायवाची के साथ आओ।

वर्ग पहेली को हल करने, कविताओं को याद करने, जटिल समस्याओं को हल करने में यह उपयोगी है।

स्मृति को बहाल करने के कई अपरंपरागत तरीके हैं। वे अजीब लगते हैं, लेकिन कुछ उनके बारे में बहुत अच्छा बोलते हैं।

"गोल्डन वॉटर" अपरंपरागत साधनों में से एक है, जिसकी प्रभावशीलता कई सकारात्मक रूप से बोलती है। वैज्ञानिक इस तथ्य की पुष्टि नहीं करते हैं कि महान धातु ने पानी के साथ प्रतिक्रिया की, लेकिन जिन लोगों ने इसे लिया, वे इस उपाय के बारे में सकारात्मक बात करते हैं।

कीमती धातु की प्रभावशीलता को महसूस करने के लिए, आप एक विशेष उपाय तैयार कर सकते हैं। पानी से भरे आधा लीटर के बर्तन में, बिना किसी आवेषण के सोने के गहने डालें कीमती पत्थर. इसके अलावा, कंटेनर को आग लगा दी जाती है, तरल उबला हुआ होता है ताकि मात्रा आधा हो जाए, परिणामी उपाय दिन में तीन बार, एक चम्मच लिया जाता है। पहले से ही दो सप्ताह के बाद, समीक्षाओं के अनुसार, याददाश्त में सुधार होता है और हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

कौन से कारक स्मृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं?

जानकारी की प्रचुरता और बड़ी राशिअधिकांश भाग के लिए आधुनिक मनुष्य को दैनिक रूप से जिस सलाह से निपटना पड़ता है, उसमें कुछ भी उपयोगी नहीं होता है। इसे समझना, दुर्भाग्य से, आमतौर पर बहुत बाद में आता है। सूचना प्रवाह की प्रचुरता मस्तिष्क को अधिभारित करती है, जो खराब होने लगती है, इस तथ्य में व्यक्त की जाती है कि उपयोगी जानकारी भुला दी जाने लगती है।

• बड़ी मात्रा में आटा और मीठे उत्पाद, अचार न खाएं, जिससे शरीर में जमा तरल खराब हो जाता है, कब्ज और सिरदर्द शुरू हो जाता है। ये नकारात्मक प्रभाव इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है।
• मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना बंद करें, क्योंकि जब आंतरिक अंगों और मस्तिष्क को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता है तो रक्त खराब रूप से प्रसारित होना शुरू हो जाता है।
• अपना सारा समय घर पर न बिताएं क्योंकि आपके मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
• ऐसी दवाएं लेने से मना करें जो डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं हैं, क्योंकि दुष्प्रभाव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं और इसकी लत लग सकती है।

अधिक मात्रा में शराब के सेवन से याददाश्त पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना एक अच्छी याददाश्त की कुंजी है

नियमित शारीरिक गतिविधि, सही संतुलित आहारपोषण और इनकार बुरी आदतें, विशेष रूप से धूम्रपान से, स्मृति को बेहतर बनाने और उत्तेजित करने में मदद करने के लिए अध्ययनों में दिखाया गया है।

सही मुद्रा भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कुछ झुक जाने पर भी अपनी पीठ को सीधा रखने का प्रयास करें। सीधे कंधे और पीछे की ओर झुकी हुई गर्दन मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। पाचन की सावधानीपूर्वक निगरानी की जानी चाहिए, जो काफी हद तक उचित पोषण पर निर्भर करता है।

स्वस्थ रहते हैं और लंबा जीवनआपको अपने आप पर विशेष रूप से काम करने की अनुमति देता है, जब आवश्यक हो, यहां तक ​​​​कि खुद पर हावी होने, नियमित खेल में संलग्न होने, सैर करने, ताजा भोजन करने, मानसिक क्षमता विकसित करने की अनुमति देता है। और अगर आप स्वस्थ रहते हैं तो इसका मतलब हमेशा खुश रहना है।

डेसकार्टेस का "मुझे लगता है, इसलिए मैं हूं" कई शताब्दियों के लिए एक गर्म बहस वाला उद्धरण रहा है। इन शब्दों की सत्यता को लेकर वैज्ञानिक कभी सहमत तो कभी असहमत। हाल के अध्ययनों ने हमें इस तथ्य के बारे में सोचने के लिए मजबूर किया है कि ऐसा पैटर्न न केवल प्रत्यक्ष रूप से, बल्कि विपरीत अर्थों में भी मौजूद है। मस्तिष्क का विकास हमारी गतिविधियों, जीवन शैली, शारीरिक गतिविधियों से सीधे प्रभावित होता है। लेकिन कार्यदिवसों की हलचल में मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए अपने लिए समय कैसे निकालें? यहाँ कुछ प्रभावी विज्ञान-आधारित तरीके दिए गए हैं।

अपने लिए नई चुनौतियां निर्धारित करें

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ शोध कर रहा है कि कैसे विभिन्न गतिविधियाँ तीस वर्षों से संज्ञानात्मक कार्य को उत्तेजित करती हैं। यह पाया गया कि जो लोग विविध कार्य करते हैं, नए समाधान और दृष्टिकोण बनाते हैं, बड़ी संख्या में सामाजिक संबंध रखते हैं, और संज्ञानात्मक परीक्षणों पर अच्छा प्रदर्शन करते हैं। उन विशेषज्ञों के परिणाम जिनकी गतिविधियाँ नीरस दिनचर्या से जुड़ी हैं, काफी कम निकले।

कोई भी व्यक्ति अपने लिए मौलिक रूप से नया कार्य निर्धारित कर सकता है। यह जटिल नहीं होना चाहिए, मुख्य बात उसके लिए गैर-मानक है।

उदाहरण के लिए, आप स्कूल के पाठ्यक्रम से बड़ी पहेलियों को जोड़ना, कढ़ाई करना या भौतिक विज्ञान की समस्याओं को हल करना कर सकते हैं।

तो, हैम्बर्ग में एक जिज्ञासु प्रयोग किया गया। युवाओं के एक समूह ने करतब दिखाना शुरू किया, और कुछ दिनों के बाद, उन सभी ने ग्रे मैटर के अनुपात में वृद्धि दिखाई। लेकिन कुछ समय बाद उन्होंने एक नया शौक छोड़ दिया, सब कुछ अपने स्थान पर लौट आया। इसलिए, यहां निरंतरता महत्वपूर्ण है: हर बार कुछ नया खोजने और मस्तिष्क को लगातार उत्तेजित करने के लिए।

सीखो, सीखो, सीखो

कुछ समय पहले तक यह माना जाता था कि मस्तिष्क की कोशिकाएं पुन: उत्पन्न नहीं होती हैं। यह भी माना जाता था कि मस्तिष्क का प्रत्येक क्षेत्र कार्यों के एक विशिष्ट क्षेत्र के लिए जिम्मेदार होता है। अब कोशिकाओं के बारे में आरोप का खंडन किया गया है, और जिम्मेदारी का दायरा धुंधला कर दिया गया है। इसका कारण फ्रांसीसी न्यूरोसर्जन पॉल ब्रोका का काम था। उनके शोध से पता चला कि मस्तिष्क बहुत लचीला है और नए तंत्रिका संबंध बनाने में सक्षम है।

इस दावे की पृष्ठभूमि में कई प्रयोग किए गए। इसलिए, कैलिफोर्निया में, बंदरों को एक उंगली से क्रिया करने की आवश्यकता थी। उसके बाद, कक्षाओं से पहले और बाद की तस्वीरों में, तंत्रिका कनेक्शन में वृद्धि देखी गई।

यह भी पाया गया है कि डिस्लेक्सिया (एक विशिष्ट पठन विकार) के रोगी ध्वनियों को पहचानने में लंबे समय तक अभ्यास करने के बाद अपनी क्षमताओं में सुधार करते हैं। इस क्षमता के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा बड़ा और अधिक सक्रिय हो गया।

यह भी जरूरी है मानव मस्तिष्ककौशल को "गैर-कार्यशील" क्षेत्र से "कार्यशील" क्षेत्र में स्थानांतरित करने में सक्षम है। ऐसे परिणाम उन लोगों द्वारा प्राप्त किए गए, जिन्होंने एक स्ट्रोक के बाद, इस अंग के एक हिस्से की दक्षता खो दी, लेकिन इसे लगातार प्रशिक्षित किया। यह सब तंत्रिका कनेक्शन - न्यूरोजेनेसिस का जन्म है।

यह उन लोगों के मन की आजीविका के बारे में बात करने लायक नहीं है जो जीवन भर वैज्ञानिक गतिविधियों में लगे रहे हैं। इसलिए, निष्कर्ष खुद पता चलता है: मांसपेशियों की तरह न्यूरॉन्स को निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

एक तीर से दो पक्षियों को मारने का एक कारण है: अध्ययन करने के लिए न केवल तंत्रिका कनेक्शन बढ़ाने के लिए, बल्कि जीवन के लिए प्रत्यक्ष लाभ के साथ भी। आप "अभूतपूर्व स्मृति का विकास" पाठ्यक्रम ले सकते हैं। स्मृति अभ्यास प्रशिक्षण के रूप में और सही कौशल प्राप्त करने के तरीके के रूप में उपयोगी होते हैं। आप आसानी से सभी मोबाइल नंबर, बड़ी मात्रा में जानकारी याद करना शुरू कर सकते हैं और जल्दी से विदेशी शब्द सीख सकते हैं।

संगीत बजाना

न्यूरोलॉजिस्ट ने साबित किया है कि संगीत वाद्ययंत्र बजाते समय मानव मस्तिष्क "रोशनी" करता है - इसके हिस्से सक्रिय होते हैं और निरंतर संचालन में होते हैं। कब का.

दिलचस्प बात यह है कि कंसास के वैज्ञानिकों ने पाया है कि पेशेवर संगीतकारों का आईक्यू बुढ़ापे में भी कम नहीं होता है।

यह कोई संयोग नहीं है कि माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को संगीत विद्यालय भेजते हैं। छात्र और स्कूली बच्चे जो वायलिन बजा सकते हैं, अपने अन्य साथियों की तुलना में सीखने में बेहतर परिणाम दिखाते हैं।

यदि आत्मा झूठ बोलती है और खाली समय है, तो उसे संगीत के लिए समर्पित क्यों नहीं किया जाता? एक शास्त्रीय गिटार उठाओ या गिटार बजाना शुरू करें - नेट पर बच्चों और वयस्कों के लिए कई वीडियो ट्यूटोरियल हैं जो आपको जल्दी और आसानी से संगीत वाद्ययंत्र सीखने में मदद करते हैं।

अपने आप को भूख हड़ताल पर सेट करें

हार्वर्ड फिजियोलॉजिस्ट रिचर्ड जोल ने पाया कि उचित पोषण के साथ भी, इसका कम उपयोग तेज कार्बोहाइड्रेटजटिल जानकारी को याद करने की गति तेज करता है और मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। हालांकि, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बेहतर सोचने का एक तरीका है। यह उचित उपवास के बारे में है।

यह भोजन के बीच के अंतराल को बढ़ाने में भी मदद करता है। इस तरह के प्रयोग के लिए अतिरिक्त समय और धन की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन आपको अपने आहार में बदलाव बहुत सावधानी से करना चाहिए।

एक सारांश बनाओ

सैद्धांतिक भौतिकी विभाग के छात्रों द्वारा परीक्षण किया गया एक जिज्ञासु तरीका है, जिन्होंने दो महीने तक विशेष तरीके से नोट्स बनाए।

रूपरेखा इस प्रकार लिखी गई है:

• आपको पाठ को दो बार ध्यान से पढ़ने की आवश्यकता है।
• आपके सामने मूल के साथ सचमुच इसे फिर से लिखें।
• आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें।
• उदाहरण को देखे बिना प्राप्त जानकारी को सारांशित करें।
• अपना रिज्यूमे पढ़ने के बाद पूरा टेक्स्ट खुद लिखें।

विधि न केवल उपयोगी है क्योंकि यह मस्तिष्क को निरंतर काम करने के लिए मजबूर करती है: पढ़ना, याद रखना, पुनरुत्पादन, संरचना करना। तथ्य यह है कि उंगलियों पर तंत्रिका अंत स्मरक क्षमताओं को प्रभावित करते हैं। एक पेंसिल या पेन के साथ काम करते हुए, एक व्यक्ति अनिवार्य रूप से उन्हें प्रशिक्षित करता है।

जैसा कि अल्बर्ट कैमस ने कहा, एक विचारक तभी आगे बढ़ता है जब वह निष्कर्ष पर नहीं पहुंचता है, भले ही वे उसके लिए स्पष्ट प्रतीत हों। सभी तरीकों का प्रयास करने से डरो मत, भले ही आपको लगता है कि वे आपके अनुरूप नहीं हैं।

चिकित्सा और तकनीकी प्रगति की गति के साथ, शायद वह दिन दूर नहीं जब कोई भी एक गोली के साथ कंप्यूटर की तरह अपने मस्तिष्क को "ओवरक्लॉक" कर सकता है। लेकिन अभी के लिए जादू की गोलियाँआविष्कार नहीं किया गया है, यह अब उपलब्ध साधनों पर ध्यान देने योग्य है - नॉट्रोपिक्स। पदार्थों के इस समूह में सभी न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक शामिल हैं जिनका उच्चारण किया गया है सकारात्मक कार्रवाईपर मस्तिष्क कार्यव्यक्ति। Nootropics का मुख्य स्रोत रासायनिक उद्योग नहीं है, बल्कि प्रकृति माँ है, और उसके पास वास्तव में बहुत बड़ा शस्त्रागार है।

आज हम आपके ध्यान में पंद्रह पदार्थों की हिट परेड प्रस्तुत करेंगे जो स्मृति में सुधार करते हैं और मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं। यह संभावना नहीं है कि उनकी मदद से आप दूसरे आइंस्टीन बनने में सक्षम होंगे, लेकिन आप निश्चित रूप से अपनी दक्षता, एकाग्रता और तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाने में सक्षम होंगे, और साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और युवाओं को लम्बा खींचेंगे। लेख में नॉट्रोपिक पदार्थ और औषधीय पौधों के अर्क लेने के लिए विशिष्ट सिफारिशें हैं।

लेकिन इससे पहले कि आप पढ़ना शुरू करें, कृपया कुछ पर विचार करें महत्वपूर्ण बिंदु:

प्राकृतिक आहार पूरक और पौधे के अर्क, उनकी सभी हानिरहितता के लिए, मतभेद हो सकते हैं, एलर्जी का कारण बन सकते हैं और दुष्प्रभाव दे सकते हैं। इसलिए, अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना उन्हें लेने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है जो आपके चिकित्सा इतिहास और चिकित्सा के इतिहास को जानता है;

व्यक्ति की उम्र और उसके शरीर की विशेषताओं के आधार पर, नॉट्रोपिक्स की खुराक, उपचार पाठ्यक्रमों की अवधि और विकल्प को भी अलग-अलग सेट किया जाना चाहिए। यही है, अगर आपके डॉक्टर ने कहा है कि जिनसेंग उपयोगी है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे लगातार पूरे साल मुट्ठी भर खाने की जरूरत है;

सबसे अच्छा अच्छा का दुश्मन है, इसे याद रखें, दर्जनों चमकीले जार के साथ फार्मेसी काउंटर पर खड़े हों। आपको एक ही समय में कई फंड लेने की ज़रूरत नहीं है, इस तरह से अधिक स्पष्ट प्रभाव प्राप्त करने की उम्मीद है। मस्तिष्क गतिविधि को प्रोत्साहित करने और विशेष रूप से आपके लिए स्मृति में सुधार करने में मदद करने वाले पदार्थ को निर्धारित करने के लिए वैकल्पिक नॉट्रोपिक्स और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है;

विशेष परीक्षणों और अभ्यासों के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करना सुनिश्चित करें। चयनित नॉट्रोपिक की प्रभावशीलता के बारे में निष्कर्ष निकालने और यदि आवश्यक हो तो इसे दूसरी दवा के साथ बदलने का यही एकमात्र तरीका है।

तंत्रिका तंत्र का मुख्य अंग - मस्तिष्क - फॉस्फोलिपिड लेसिथिन का एक तिहाई हिस्सा होता है। हां, वही जो हम बचपन से जर्म्स के साथ मजबूती से जुड़े रहे हैं मुर्गी के अंडे. परिधीय तंत्रिका तंत्र, वैसे, 17% लेसिथिन भी होता है। इस पदार्थ के घटक संपूर्ण की कोशिकाओं और ऊतकों में अलग-अलग मात्रा में मौजूद होते हैं मानव शरीरऔर हार्मोन, एंजाइम और मध्यस्थों के संश्लेषण में भाग लेते हैं। इसीलिए लेसिथिन की कमी के घातक परिणाम होते हैं: सभी अंगों और प्रणालियों का काम बाधित होता है।

पैंटोथेनिक एसिड (विटामिन बी 5) की उपस्थिति में, लेसिथिन एसिटाइलकोलाइन में बदल जाता है, जो सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है, जिस पर तंत्रिका प्रतिक्रियाओं की गति, ध्यान केंद्रित करने, याद रखने और जानकारी का विश्लेषण करने की क्षमता निर्भर करती है। इसके अलावा, लेसिथिन सभी वसा में घुलनशील विटामिन (ए, ई, के) का अधिक पूर्ण अवशोषण प्रदान करता है। यह एक स्वस्थ विटामिन की स्थिति की उपलब्धि है जो न्यूरोडाइटोलॉजी को रेखांकित करती है - मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए उचित पोषण का विज्ञान। किसी व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता, जो शैशवावस्था में रखी जाती है, सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि शरीर को विटामिन कितनी अच्छी तरह प्रदान किया जाता है।

जीवन के पहले वर्ष के दौरान, बच्चे को स्तन के दूध से लेसिथिन की भारी खुराक मिलती है। यह उल्लेखनीय है कि एक नर्सिंग मां की संपूर्ण संचार प्रणाली की तुलना में दूध में 100 गुना अधिक लेसिथिन होता है। यदि यह असंभव है स्तनपानफास्फोलिपिड्स की सबसे इष्टतम सामग्री वाले बच्चे के लिए दूध के फार्मूले का चयन करना आवश्यक है। चाहे वह मिले बच्चों का शरीरजीवन के पहले वर्षों में पर्याप्त मात्रा में लेसिथिन, उसके भाषण की गति और मोटर विकास, तनाव प्रतिरोध, सामाजिक अनुकूलन की क्षमता और शैक्षणिक प्रदर्शन निर्भर करेगा पूर्वस्कूलीऔर स्कूल।

एक वयस्क व्यक्ति, जो न केवल मानसिक कार्य या उच्च-सटीक उत्पादन में लगा हुआ है, बल्कि नियमित रूप से तनाव के संपर्क में है और लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर (ड्राइवर, विक्रेता) को वास्तव में लेसिथिन की आवश्यकता होती है। इस फॉस्फोलिपिड के साथ अपने आहार को समृद्ध करके, आप कम थकान महसूस करेंगे और अपनी जवानी और काम करने की क्षमता को लम्बा खींच सकेंगे। लेसिथिन बड़ी मात्रा में अंडे, चिकन और बीफ लीवर, वसायुक्त मछली, बीज और नट्स के साथ-साथ सभी फलियां, विशेष रूप से सोया में पाया जाता है। यह सोया से है कि लेसिथिन के साथ अधिकांश आहार पूरक का उत्पादन होता है।

एक बच्चे को प्रति दिन 1-4 ग्राम लेसिथिन और एक वयस्क - 5-6 ग्राम प्राप्त करने की सलाह दी जाती है। एक स्पष्ट प्रभाव प्राप्त करने के लिए, लेसिथिन के साथ दवाओं को कम से कम तीन महीने तक लिया जाता है, केवल ऐसी अवधि के लिए स्मृति में काफी सुधार करना और मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि करना संभव है। लेसिथिन का कोई मतभेद नहीं है, इसके अलावा, यह मूल्यवान फॉस्फोलिपिड आपको न केवल मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद करेगा, बल्कि पूरे शरीर को भी सहारा देगा।

2. कैफीन + एल-थीनाइन

जब आपको ध्यान केंद्रित करने, उनींदापन को दूर करने और खुद को सबक सीखने, किसी समस्या को हल करने और जटिल मानसिक कार्य करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता होती है, तो एक कप स्ट्रांग कॉफी सबसे पहले दिमाग में आती है। लेकिन वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि कैफीन अपने आप में अकादमिक प्रदर्शन और उत्पादकता को प्रभावित नहीं करता है। वह आपको नहीं बताएगा सही निर्णयऔर कोई अच्छा विचार नहीं आता। कॉफी जो कुछ भी कर सकती है वह तंत्रिका तंत्र के एक अल्पकालिक उत्तेजना का कारण बनती है, जिससे आपका मस्तिष्क थोड़ी देर तक बचा रहेगा। लेकिन ऊर्जा की वृद्धि जल्द ही गिरावट में बदल जाएगी, और कैफीन लेने से पहले थकान और उनींदापन बहुत मजबूत दिखाई देगा।

एक और बात ग्रीन टी में पाए जाने वाले अमीनो एसिड L-theanine के साथ कैफीन का संयोजन है। यह पदार्थ रक्त-मस्तिष्क की बाधा को बायपास करने में सक्षम है और बाद के सकारात्मक उत्तेजक प्रभाव को बनाए रखते हुए और लंबे समय तक कैफीन के आक्रामक उत्तेजक प्रभावों से मस्तिष्क की रक्षा करता है। L-theanine कैफीन को रक्तचाप बढ़ाने और हाइपरकंपेंसेशन प्रतिक्रिया को भड़काने से रोकता है, जब मस्तिष्क गतिविधि में तेज गिरावट आती है।

परीक्षणों से पता चला है कि कुछ घंटों के भीतर 50 मिलीग्राम कैफीन और 100 मिलीग्राम एल-थेनाइन लेने से सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। यह खुराक दो कप ग्रीन टी और एक कप कॉफी के बराबर है, और यह आपको एकाग्रता बढ़ाने, तार्किक सोच और दृश्य सूचना प्रसंस्करण की गति में सुधार करने की अनुमति देगा। कैफीन और एल-थेनाइन पर आधारित जटिल आहार पूरक हैं, लेकिन केवल अपेक्षाकृत स्वस्थ लोग जिन्हें हृदय प्रणाली के रोग नहीं हैं, वे उन्हें ले सकते हैं, साथ ही नियमित रूप से कैफीन युक्त पेय का सेवन कर सकते हैं।

3. डार्क चॉकलेट (फ्लैवोनोल्स)

खैर, जब मूड बढ़ाने की बात आती है, तो चॉकलेट तुरंत दिमाग में आती है। उसके पास ही नहीं है सुखद स्वाद, लेकिन इसमें फ्लेवोनोल्स भी होते हैं - पदार्थ जो आनंद के हार्मोन, एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, फ्लेवोनोल्स मस्तिष्क के छिड़काव को बढ़ाते हैं और तंत्रिका आवेगों के संचरण को तेज करते हैं, और यह हमें लंबे समय तक एकत्रित और सतर्क रहने की अनुमति देता है। अधिकांश फ्लेवोनोल्स चॉकलेट के प्रकार में होते हैं, जिसमें अधिक कोको होता है, जो कि काले रंग में या कड़वा होता है, जैसा कि इसे भी कहा जाता है।

बहुत सारे भराव और सुगंधित योजक के साथ दूध और सफेद टाइलें चॉकलेट के सभी लाभों को नकारती हैं। यदि आप अपनी पसंदीदा व्यंजन से उपचार प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो इसे 80% से अधिक कोको सामग्री के साथ 35-200 ग्राम अच्छी डार्क चॉकलेट खाने का नियम बनाएं। कुछ टुकड़ों को तोड़कर आनंद को बढ़ाएं, तो आप हमेशा अच्छे मूड और ऊर्जावान अवस्था में रहेंगे।

4. Piracetam + Choline

यदि आप न्यूरोलॉजिस्ट से पूछते हैं कि कौन सा पदार्थ मस्तिष्क को सबसे अच्छा उत्तेजित करता है और स्मृति में सुधार करता है, तो वे सबसे पहले Piracetam का नाम लेंगे, जिसे Lucetam और Nootropil के नाम से भी जाना जाता है। यह दवा नॉट्रोपिक स्क्वाड्रन का प्रमुख है; यह मानसिक मंदता, सेनेइल डिमेंशिया, और यहां तक ​​​​कि रोगियों के लिए निर्धारित है। लेकिन बिल्कुल भी स्वस्थ लोग, बस याददाश्त में सुधार करना और बौद्धिक स्वर बढ़ाना चाहते हैं, हम सुरक्षित रूप से Piracetam की सिफारिश कर सकते हैं।

शरीर पर इस दवा की कार्रवाई का सिद्धांत एसिट्लोक्लिन के संश्लेषण को उत्तेजित करना और इसके कार्यों का विस्तार करना है। Piracetam एक व्यक्ति को अपने मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर के संसाधनों का पूर्ण रूप से उपयोग करने की अनुमति देता है। इस प्रभाव को बढ़ाने के लिए, Piracetam को choline के साथ मिलाने की सिफारिश की जाती है। यह एक साथ आपको अपने आप को बीमा करने की अनुमति देगा, कभी-कभी Piracetam के साथ दीर्घकालिक उपचार की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होता है। आमतौर पर दोनों पदार्थों का 300 मिलीग्राम दिन में तीन बार निर्धारित किया जाता है, लेकिन हम फिर से जोर देते हैं कि डॉक्टर के ज्ञान के बिना नॉट्रोपिक्स का अनियंत्रित उपयोग एक अच्छा विचार नहीं है।

5. ओमेगा-3 फैटी एसिड

आधुनिक न्यूरोडाइटोलॉजी में सबसे फैशनेबल प्रवृत्ति ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन है, या केवल आहार को समृद्ध करना है। वसायुक्त किस्मेंसमुद्री मछली, फलियां, नट और बीज। ओमेगा -3, शाब्दिक अर्थ में, मस्तिष्क के लिए भोजन हैं: ईकोसापेन्टैनेनोइक (ईपीए) और डोकोसाहेक्साएनोइक (डीएचए) एसिड सेल नवीनीकरण और ऑर्गेनियल्स के बीच प्रतिक्रियाओं की आवश्यक गति प्रदान करते हैं। व्यवहार में, इसका मतलब है कि सामान्य के साथ मछली का तेलएक व्यक्ति स्मृति में सुधार कर सकता है, दैनिक तनाव से रक्षा कर सकता है और बुढ़ापे तक मानसिक स्पष्टता सुनिश्चित कर सकता है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स वसा अम्लन केवल बीमार लोगों के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उदाहरण के लिए, अल्जाइमर रोग के साथ, बल्कि पूरी तरह से स्वस्थ लोगों पर भी। अलग-अलग लिंग और उम्र के लोगों से मिलकर नियंत्रण समूहों की भागीदारी के साथ अध्ययन बार-बार किए गए हैं, और परिणामों ने सभी क्षेत्रों में ओमेगा -3 की प्रभावशीलता की पुष्टि की: स्मृति, तनाव प्रतिरोध, एकाग्रता, तंत्रिका प्रतिक्रियाओं की गति। एक वयस्क के दिन, मछली के तेल के 1-2 कैप्सूल (1200-2400 मिलीग्राम ओमेगा -3) कुछ महीनों में मस्तिष्क के कार्य में काफी सुधार करने के लिए पर्याप्त हैं।

6. क्रिएटिन

क्रिएटिन नाइट्रोजन युक्त समूह से संबंधित है कार्बनिक अम्लऔर मनुष्यों सहित सभी स्तनधारियों के शरीर में संश्लेषित होता है। यदि आप कृत्रिम रूप से इसकी एकाग्रता बढ़ाते हैं लाभकारी पदार्थ, आप सेलुलर प्रतिक्रियाओं का त्वरण, मांसपेशियों की वृद्धि में वृद्धि और थकान की सीमा में वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। एथलीटों और तगड़े लोगों के लिए प्रभावों का बढ़िया संयोजन, है ना? यही कारण है कि क्रिएटिन जैविक रूप से होता है सक्रिय योजकभोजन के लिए, खेल समुदाय में बहुत लोकप्रिय।

लेकिन आज हम क्रिएटिन की नॉट्रोपिक स्थिति में रुचि रखते हैं। जो लोग मस्तिष्क को "पंप अप" करना चाहते हैं, यह पोषक तत्व भी उपयोगी होता है, क्योंकि इसका मस्तिष्क पर ऊर्जा-बचत प्रभाव पड़ता है। क्रिएटिन माइटोकॉन्ड्रिया और साइटोसोल में होने वाली प्रतिक्रियाओं में शामिल है, और कोशिकाओं में ऊर्जा के संचय और संरक्षण में योगदान देता है। नतीजतन, एक अच्छी याददाश्त और उच्च गतिविश्लेषणात्मक सोच। जब तक उपस्थित चिकित्सक द्वारा अन्यथा निर्धारित नहीं किया जाता है, तब तक प्रतिदिन 5 ग्राम क्रिएटिन लेने की सिफारिश की जाती है।

दूसरा लाभकारी अमीनो एसिड- एल-टायरोसिन - सभी ऊतकों और अंगों की प्रोटीन संरचना में शामिल है और फेनिलएलनिन से उत्पन्न होता है। इस अमीनो एसिड की पर्याप्त मात्रा के बिना, हार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के साथ-साथ मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर, डोपामाइन का पर्याप्त संश्लेषण असंभव है। अपने आप को एल-टायरोसिन प्रदान करने के लिए, आप या तो समुद्री भोजन, मछली, मांस, फलियां और अनाज की खपत में काफी वृद्धि कर सकते हैं, या तैयार आहार पूरक खरीद सकते हैं।

एल-टायरोसिन न केवल उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जिनके पेशेवर गतिविधिमजबूत से जुड़ा हुआ है मानसिक तनावऔर दीर्घकालिक एकाग्रता। यह अमीनो एसिड थकान की दहलीज को काफी बढ़ा देता है, इसलिए जो लोग शारीरिक श्रम में लगे हैं, उनके लिए भी यह बेहद उपयोगी है। एल-टायरोसिन विकास को रोकता है अंतःस्रावी रोग, स्वास्थ्य, अधिवृक्क और पिट्यूटरी ग्रंथियों को बनाए रखता है। हालाँकि, यदि आप पहले से ही इसी तरह की बीमारी से पीड़ित हैं और ले रहे हैं हार्मोनल तैयारीअवांछित ड्रग इंटरैक्शन से बचने के लिए एल-टायरोसिन के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करना सुनिश्चित करें।

8. एसिटाइल-एल-कार्निटाइन

एसिटाइल-एल-कार्निटाइन एक एमिनो एसिड है जो उन लोगों के लिए अधिक जाना जाता है जो वजन कम करना चाहते हैं और उन लोगों की तुलना में कायाकल्प करना चाहते हैं जो स्मृति में सुधार करना चाहते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। लेकिन इसके नॉटोट्रोपिक कार्य ध्यान देने योग्य हैं, क्योंकि एसिटाइल-एल-कार्निटाइन का मस्तिष्क पर वैसा ही प्रभाव पड़ता है जैसा कि क्रिएटिन ऊर्जा संतुलन को नियंत्रित करता है। इस अमीनो एसिड को नियमित रूप से लेने से आप एक साथ तीन चीजें हासिल कर सकते हैं सकारात्मक प्रभाव: मस्तिष्क के काम को सक्रिय करें, सिंड्रोम से छुटकारा पाएं अत्यंत थकावटऔर कार्बोहाइड्रेट चयापचय को नियंत्रित करें।

एक अमेरिकी विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जिन छात्रों ने दो महीने के लिए एसिटाइल-एल-कार्निटाइन लिया, वे अपने साथियों की तुलना में सटीक विज्ञान में अकादमिक प्रदर्शन में सुधार करने में सक्षम थे, जिन्होंने इस अमीनो एसिड को नहीं लिया। पुरुषों को निश्चित रूप से यह जानने में दिलचस्पी होगी कि एसिटाइल-एल-कार्निटाइन प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को उत्तेजित करता है, जिसका अर्थ है कि यह यौन क्रिया में सुधार करता है।

9. बी विटामिन

तंत्रिका तंत्र के लिए इनसे अधिक महत्वपूर्ण विटामिन नहीं हैं: बी1, बी2, बी3, बी5, बी6, बी9, बी12। यह बी विटामिन हैं जो तंत्रिकाओं और मस्तिष्क के काम में सबसे सक्रिय भाग लेते हैं, इसलिए हर कोई जो लंबे समय तक मन की स्पष्टता बनाए रखना चाहता है और अच्छी याददाश्त. रूस के हर तीसरे निवासी में बी विटामिन की कमी है, यह विशेष रूप से चिंताजनक है आवश्यक पदार्थबच्चे कम प्राप्त करते हैं, और यह तंत्रिका तंत्र के विकास और विकास की अवधि के दौरान होता है कि किसी व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता निर्धारित होती है। बस अपने परिवार के दैनिक आहार की समीक्षा करके और मौसम के अनुसार मल्टीविटामिन लेकर आप इस समस्या को हल कर सकते हैं।

थायमिन - विटामिन बी 1

हमारी सूची में पहला विटामिन शायद ऐसा ही एक मूल्य है, क्योंकि थायमिन को एक कारण से "दिमाग का विटामिन" कहा जाता है। यह मस्तिष्क द्वारा ग्लूकोज के पूर्ण और तेजी से अवशोषण में योगदान देता है, यही कारण है कि थायमिन की कमी स्मृति और एकाग्रता को तुरंत नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। ताकि मस्तिष्क भूखा न रहे, आपको नियमित रूप से अनाज (, दलिया), फलियां (,), सब्जियां (,) खाने की जरूरत है। थायमिन अच्छी तरह से अवशोषित होता है, लेकिन चीनी, शराब, निकोटीन और चाय टैनिन द्वारा बहुत जल्दी नष्ट हो जाता है।

राइबोफ्लेविन - विटामिन बी 2

हम इस पदार्थ को "ऊर्जा का विटामिन" कहेंगे, क्योंकि यह राइबोफ्लेविन है जो चयापचय प्रक्रियाओं और न्यूरॉन्स के बीच आवेगों के संचरण को तेज करता है। दूसरे शब्दों में, विटामिन बी2 शरीर को भोजन से प्राप्त ऊर्जा का अधिकतम उपयोग करने की अनुमति देता है। तब मानसिक गतिविधियाँ और खेल दोनों अधिक आनंद और कम थकान लाएंगे। आप अंडे, ऑफल (लीवर, किडनी), दूध, खमीर और खाने से राइबोफ्लेविन के भंडार की भरपाई कर सकते हैं। यह विटामिन गर्मी उपचार के दौरान संरक्षित है, लेकिन सीधे धूप पसंद नहीं है।

निकोटिनिक एसिड - विटामिन बी 3

पैंटोथेनिक एसिड - विटामिन बी 5

पैंथोथेटिक अम्ल"सौंदर्य विटामिन" का शीर्षक उपयुक्त है, क्योंकि यह सीधे वसा के चयापचय और त्वचा के उत्थान में शामिल है। तंत्रिका आवेगों के तेजी से संचरण के लिए भी इस विटामिन की आवश्यकता होती है, इसलिए जो लोग याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें नियमित रूप से नट्स, अंकुरित अनाज, खमीर, मशरूम, फलियां, मांस और ऑफल खाने के साथ-साथ पीने की सलाह दी जा सकती है।

पाइरिडोक्सिन - विटामिन बी 6

हम इस विटामिन को "एंटीडिप्रेसेंट" शीर्षक देंगे, क्योंकि यह न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन और सेरोटोनिन के सामान्य संश्लेषण के लिए आवश्यक है। पाइरिडोक्सिन अंतःस्रावी, हृदय, प्रतिरक्षा और के काम में भी शामिल है पाचन तंत्र- विकास में भाग लेता है आमाशय रस. एक अन्य महत्वपूर्ण विटामिन, बी 12 का उचित अवशोषण केवल पर्याप्त विटामिन बी 6 की उपस्थिति में होता है, इसलिए फलियां, अनाज, खमीर, सब्जियां, मछली और फल, विशेष रूप से केले और चेरी को अपने आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

फोलिक एसिड - विटामिन बी 9

इस एसिड को "भविष्य का विटामिन" की उपाधि मिलती है, क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड नहीं होता है भावी माँस्वस्थ नर्वस और के साथ एक बच्चे को सहन करने में सक्षम नहीं होगा संचार प्रणाली. वयस्कों को भी वास्तव में विटामिन बी 9 की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह रक्त संरचना को नियंत्रित करता है, प्रोटीन चयापचय में भाग लेता है, शुरुआती उम्र बढ़ने और बालों को सफ़ेद होने से रोकता है, तंत्रिका थकान के लिए दहलीज बढ़ाता है और सक्रिय मस्तिष्क कार्य को बढ़ावा देता है। गहरे हरे रंग की सब्जियों में अधिकांश फोलिक एसिड: शतावरी, पालक। बीन्स, अंडे, लीवर और गेहूं में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है।

सायनोकोबलामिन - विटामिन बी 12

और यह एक "रहस्यमय विटामिन" है, क्योंकि इंसानों और जानवरों दोनों को इसकी सख्त जरूरत है, लेकिन वे खुद इसका उत्पादन नहीं करते हैं! सायनोकोबलामिन कहाँ से आता है? यह कुछ बैक्टीरिया, सूक्ष्मजीवों और हरी शैवाल द्वारा संश्लेषित होता है, और वहां से विटामिन बी 12 हमारे शरीर में तब प्रवेश करता है जब हम मांस, मछली, समुद्री भोजन आदि खाते हैं। Cyanocobalamin तंत्रिका तंत्र के नियामक के रूप में कार्य करता है, यह नींद की स्थिति से जागने की स्थिति तक और इसके विपरीत पर्याप्त संक्रमण प्रदान करता है। इसके अलावा, यह विटामिन अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति के बीच सूचना के वितरण में शामिल है।

बिना दिमाग के मानव प्रजातिकभी भी अपनी अनुकूली सफलता हासिल नहीं कर पाता। यह प्रकृति द्वारा निर्मित सबसे जटिल संरचना है। हालांकि, मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के तरीके भी हैं। क्या रहे हैं?

मस्तिष्क के कार्य में क्या सुधार होता है - सामान्य जानकारी

साइंस पेज पर 2011 के बाद से न्यूज़वीक के पहले अंक में शेरोन बेगले और इयान यारेटा द्वारा उपकरण और विधियों पर एक उत्कृष्ट समालोचना दिखाई गई, जिसका उपयोग इस विश्वास के साथ किया जाता है कि वे मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं।

मूल्यांकन के संदर्भ में राष्ट्रीय संस्थानस्वास्थ्य, लेखकों का कहना है कि "गारंटी" के रूप में मानी जाने वाली अधिकांश कार्रवाइयाँ कम से कम कहने के लिए संदिग्ध हैं। हम बात कर रहे हैं विटामिन बी6, बी12, ई, β-कैरोटीन, फोलिक एसिड, फ्लेवोनॉयड एंटीऑक्सीडेंट की।

कुछ लाभ (संभवतः) ओमेगा-3 फैटी एसिड से आ सकते हैं। भूमध्य आहार बाद के जीवन में संज्ञानात्मक हानि के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि बुद्धि का समर्थन करने में इसकी सफलता भोजन सेवन (जैतून का तेल, मछली, सब्जियां, शराब) या जंक फूड (लाल मांस) का परिणाम है या नहीं। , परिशोधित शर्करा, पशु)। वसा)। इसी तरह, स्टैटिन, एस्ट्रोजेन, एस्पिरिन (एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड) और इसी तरह के पदार्थों का उपयोग संदिग्ध है।

एक समस्याग्रस्त मानसिक प्रदर्शन बढ़ाने वाला निकोटीन है, जो एसिटाइलकोलाइन रिसेप्टर को बांधता है। एक अन्य पदार्थ जो डोपामाइन रिसेप्टर को बांधता है वह उत्तेजक मेथिलफेनिडेट है। हालांकि, उनका नुकसान बाद में दक्षता में कमी है पुन: उपयोगऔर लत का विकास।

लेखक इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं कि केवल अध्ययनों की व्यापक समीक्षा और उनका मेटा-विश्लेषण, नए डेटा का सत्यापन प्रभाव का विश्वसनीय प्रमाण प्रदान करता है विभिन्न पदार्थऔर मस्तिष्क प्रदर्शन पर तरीके। वे इंगित करते हैं कि प्रतिष्ठित पत्रिकाओं द्वारा प्रस्तुत स्पष्ट रूप से आशावादी निष्कर्षों के साथ व्यक्तिगत कागजात पर भरोसा नहीं किया जा सकता है वे "खराब" रिपोर्ट के बजाय सकारात्मक प्रकाशित करना पसंद करते हैं।

बार-बार होने वाली विशिष्ट गतिविधि नए न्यूरॉन्स के गठन का कारण बनती है, जो अंततः मस्तिष्क के संबंधित क्षेत्र में उल्लेखनीय वृद्धि की ओर ले जाती है। हालांकि, यह जानना आवश्यक है कि कौन सी विशिष्ट गतिविधि संबंधित केंद्रों को प्रभावित करती है।

पिछले दशक की सबसे आश्चर्यजनक उपलब्धि, जिसने लंबे समय तक न्यूरॉन्स की निरंतर मृत्यु के मिथक का खंडन किया, वह न्यूरोप्लास्टिकिटी (नियोजेनेसिस) की खोज है, यह तथ्य कि जीवन के दौरान नए न्यूरॉन्स दिखाई देते हैं।

तो वैज्ञानिक किस निष्कर्ष पर पहुंचे? मस्तिष्क के कार्य में सुधार कैसे करें? कौन से तरीके नए न्यूरॉन्स के गठन की दर में वृद्धि करते हैं, वृद्धावस्था में संज्ञानात्मक गिरावट को रोकते हैं?

भाषाएं सीखें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

एक व्यक्ति जो वर्ग पहेली हल करता है वह केवल कुछ क्षेत्रों को ही प्रशिक्षित करता है। यह गतिविधि इस बात की गारंटी नहीं देती है कि वह यह नहीं भूलेगा कि वह हाइपरमार्केट में क्या खरीदना चाहता था। कई मस्तिष्क क्षेत्रों को विकसित करने वाली तकनीकों में नई चीजें सीखना शामिल है, जैसे कि एक नया नृत्य, विदेशी भाषा सीखना।

आधुनिक वैज्ञानिक साहित्य जानकारी प्रदान करता है कि न्यूरोजेनेसिस और इसलिए, मानसिक क्षमताओं को पर्यावरण, नए कौशल सीखने, शारीरिक गतिविधि, संरक्षण और खेती द्वारा समर्थित किया जाता है। सामाजिक संपर्कऔर, विरोधाभासी रूप से, अक्सर घोषित बिजली का झटका।

मस्तिष्क गतिविधि के विकास के लिए हाल ही में और लोकप्रिय आविष्कारों में, कंप्यूटर गेम की सिफारिश की जाती है जो ध्यान, स्मृति, स्थानिक कल्पना और ठीक मोटर कौशल की सक्रियता को बढ़ावा देती है।

इसके विपरीत, दर्दनाक गतिविधियों (जैसे मुक्केबाजी), अत्यधिक तनाव, शराब और (विशेष रूप से 16 वर्ष की आयु से पहले) भांग और अन्य द्वारा न्यूरॉन्स नष्ट हो जाते हैं। जहरीला पदार्थमानसिक विकार, अवसाद के लिए अग्रणी।

मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए तकनीकें

प्रत्येक वयस्क मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करना चाहता है, स्मृति में सुधार करता है। मस्तिष्क में एक अद्भुत क्षमता है - प्लास्टिसिटी, जो आपको मानसिक क्षमताओं में सुधार करने की अनुमति देती है। प्लास्टिसिटी से पता चलता है (और यह अनुसंधान में बार-बार प्रदर्शित किया गया है) कि मस्तिष्क के कुछ केंद्रों को उत्तेजित और व्यायाम करने से मौजूदा कार्यों की गतिविधि में सुधार हो सकता है।

आहार समायोजन

रोजमर्रा का पोषण (प्रतीत होता है कि एक साधारण चीज) मस्तिष्क की गतिविधि, इसकी क्षमताओं को प्रभावित करती है। इसका हाल महत्वपूर्ण शरीरपर्याप्त ग्लूकोज पर निर्भर। बुनियाद उचित पोषण- नाश्ता; इसका बहिष्करण दिन के दौरान खराब एकाग्रता की ओर जाता है। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट का सेवन करना अच्छा होता है, जो ऊतकों को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है और सीखने की क्षमता में सुधार करता है। आप फल और सब्जियां खाकर अपने शरीर को एंटीऑक्सीडेंट प्रदान कर सकते हैं। मस्तिष्क के कामकाज के लिए कोलाइन युक्त खाद्य पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं। कोलिन तंत्रिका आवेगों के एक महत्वपूर्ण ट्रांसमीटर एसिट्लोक्लिन के गठन को तेज करता है। इसकी कमी अन्य स्मृति विकारों से जुड़ी है। कोलीन की सबसे बड़ी मात्रा में शामिल हैं:

• अंडे;
• जिगर;
• फलियां;
• मूंगफली;
• अनाज की फसलें;
• पत्तीदार शाक भाजी;
• ख़मीर।

अंकुरित अनाज भी लेसिथिन का एक अच्छा स्रोत है, जो मस्तिष्क के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ:

• ब्लूबेरी। यह न केवल दृष्टि में सुधार करता है, बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है, एकाग्रता, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, सिर्फ 200 ग्राम ब्लूबेरी मस्तिष्क की कार्यक्षमता को 20% तक बढ़ा देगी।
• बिना भुना हुआ कोको बीन्स। कोको बीन्स में थियोब्रोमाइन और कैफीन होता है। थियोब्रोमाइन एक सीएनएस उत्तेजक है जो एकाग्रता में सुधार करता है और रक्तचाप को कम करता है। कोको में महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर या उनके अग्रदूत भी होते हैं - डोपामाइन, आनंदामाइड, आर्जिनिन, ट्रिप्टोफैन, फेनिलथाइलामाइन। ये ऐसे पदार्थ हैं जो खुशी की भावना से जुड़े एक अच्छे मूड का निर्माण करते हैं।

मोजार्ट को सुनें

कुछ मामलों में संगीत मस्तिष्क के कार्य को समर्थन देने में मदद कर सकता है। मोजार्ट रचनाओं को सुनने से तंत्रिका आवेगों के संचरण में शामिल 3 मस्तिष्क जीनों की गतिविधि होती है। संगीत सुनने का सटीक प्रभाव ज्ञात नहीं है, और जरूरी नहीं कि सुधार हर व्यक्ति द्वारा अनुभव किया जाए। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि सामंजस्यपूर्ण संगीत सुनने से आराम करने, आराम करने और सोच विकसित करने में मदद मिलती है।

अपनी कामकाजी याददाश्त को प्रशिक्षित करें

वर्किंग मेमोरी मेमोरी का एक हिस्सा है जो आपको विचारों के निर्माण के लिए उपयोगी, बहुत कम समय के लिए जानकारी संग्रहीत करने की अनुमति देता है। वर्किंग मेमोरी को उचित प्रशिक्षण के साथ बढ़ाया जा सकता है।

वर्किंग मेमोरी ट्रेनिंग न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि सुखद भी है। यह डोपामाइन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो भलाई की भावना, ऊर्जा की प्रचुरता के लिए जिम्मेदार है। सिद्ध और पारंपरिक तरीकेस्मृति प्रशिक्षण में संगीत वाद्ययंत्र बजाना, लिखना, शतरंज खेलना शामिल है।

पुनर्जनन और विश्राम

शरीर और तंत्रिका तंत्र के अधिकतम कामकाज को प्राप्त करने के लिए उचित पीने का आहार सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक है। निर्जलीकरण थकान का कारण बनता है खराब मूड, सीखने में समस्याएं। पर्याप्त पानी पीना पूरे शरीर के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है, सहित। दिमाग।

पर्याप्त नींद है अगला सिद्धांतसुधार तंत्रिका गतिविधि, सोचने की क्षमता। वैज्ञानिकों ने पाया है कि अच्छी नींद के बिना एक रात शरीर में लंबे समय तक असंतुलन पैदा कर सकता है। लंबे समय तक शरीर को नींद की कमी से पीड़ित होने देना अच्छे मस्तिष्क के कार्य की गारंटी नहीं देता है। तनाव हार्मोन के उत्पादन के अलावा, नींद की कमी से मधुमेह और हृदय रोग जैसे सभ्यतागत रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

भौतिक राज्य

शारीरिक व्यायाम का न केवल शरीर पर, बल्कि मस्तिष्क पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सप्ताह में 3 बार आधा घंटा टहलना एकाग्रता, सीखने और अमूर्त सोच कौशल में काफी सुधार करता है। सुधार का कारण मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि, वासोडिलेशन और रक्त परिसंचरण में सुधार है। शारीरिक गतिविधिनए न्यूरॉन्स के विकास का भी समर्थन करता है।

मस्तिष्क के गोलार्द्धों के बीच संबंध को मजबूत करना

मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए व्यायाम, सबसे पहले, बाएं और दाएं गोलार्द्धों का सहयोग है। यह रचनात्मकता और एकाग्रता, स्मृति में उल्लेखनीय रूप से सुधार करने और मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाने में मदद करेगा।

मस्तिष्क के क्षेत्रों के बीच कनेक्शन की संख्या बढ़ाने के लिए लोकप्रिय और मनोरंजक अभ्यासों में से एक है जगलिंग। के लिए रचनात्मक ट्रिगर रचनात्मक प्रक्रियाएँमस्तिष्क में नियमित गतिविधियों में कोई परिवर्तन होता है। काम करने के लिए अपने सामान्य मार्ग को बदलने की कोशिश करें, अपनी खाली समय की गतिविधियों को बदलें, किसी भी रूढ़िवादिता को खत्म करें (उदाहरण के लिए, अपने दांतों को ब्रश करते समय अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करें)।

गोलार्द्धों को जोड़ने के लिए जिमनास्टिक क्रॉसिंग वाले सरल प्रतीकों का उपयोग करता है (जैसे शरीर में, जहां दाहिना गोलार्द्धको नियंत्रित करता है आधा छोड़ दियाशरीर, बाएं से दाएं)। हम बात कर रहे हैं लेटे हुए अंक आठ या अक्षर X की, जिसे हवा में कागज़ पर खींचा जा सकता है। आंदोलनों को आठ के आकार में आंखों या आंखों के आंदोलनों के साथ होना चाहिए। यह न केवल दिमाग को उत्तेजित करता है, बल्कि कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से होने वाली आंखों की थकान को भी दूर करता है।

कॉफी या चाय पिएं

मस्तिष्क गतिविधि को प्रभावित करने वाला अगला कारक कैफीन है। फार्मेसियों में बिकने वाली कॉफी, चाय, गोलियों की मदद से इसे शरीर में डाला जा सकता है। लाभ तंत्रिका गतिविधि में दक्षता है। लेकिन एक खामी है: यदि इस उत्तेजक का नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो शरीर को इसकी आदत हो जाती है, इसलिए पदार्थ कम प्रभावी हो जाता है।

आप कैफीन के प्राकृतिक स्रोत ग्वाराना को आजमा सकते हैं। सकारात्मक पहलूइसका अनुप्रयोग अधिक दक्षता, दीर्घकालिक प्रभाव में निहित है। गुआराना में कॉफी से ज्यादा कैफीन होता है।

लोगों को कैफीन से बचना चाहिए खतरे में हृदवाहिनी रोगनींद संबंधी विकारों से पीड़ित।

प्रोटीन खाओ

उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करना महत्वपूर्ण कारक पूर्ण कार्यदिमाग। प्रोटीन में अमीनो एसिड टाइरोसिन होता है, जो तंत्रिका वाहक - डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, एड्रेनालाईन के निर्माण को बढ़ावा देता है।

टाइरोसिन ओवर-द-काउंटर दवाओं का भी हिस्सा है, लेकिन उनके उपयोग को डॉक्टर से जांचना चाहिए क्योंकि वे थायराइड हार्मोन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

हालांकि, जटिल प्रोटीन में यह जोखिम नहीं होता है, इसलिए न केवल मांसपेशियों को बढ़ाने और बनाए रखने के लिए, बल्कि मस्तिष्क की गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए भी उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

दवाएं जो मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करती हैं (nootropics)

Nootropics का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें ऑक्सीजन और ग्लूकोज की अपर्याप्त मात्रा सामने आती है। ये दवाएं पोषण में सुधार और उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति करके तंत्रिका कोशिकाओं के कार्यों को सामान्य करती हैं। इसके अलावा, इस समूह की दवाएं कोशिकाओं को राहत देती हैं मुक्त कणरक्त चित्र में सुधार न्यूट्रोपिक्स का उपयोग खराब ध्यान और स्मृति से प्रकट विकारों के लिए किया जाता है।

ओवर-द-काउंटर नॉट्रोपिक्स में, Piracetam और Pyritinol उपलब्ध हैं। एक प्रसिद्ध लोक उपचार, जिन्कगो बाइलोबा पत्ती का सत्त, का हल्का नॉट्रोपिक प्रभाव भी होता है।

एक समान समूह संज्ञानात्मक दवाएं हैं, जिनकी क्रिया का उद्देश्य संज्ञानात्मक क्षमताओं, स्मृति और सीखने में सुधार करना है। धन का मुख्य उपयोग मनोभ्रंश, अल्जाइमर रोग का उपचार है। ओवर-द-काउंटर दवाओं में, उल्लिखित जिन्कगो बिलोबा अर्क का मुख्य रूप से एक संज्ञानात्मक प्रभाव होता है। लेकिन इन समूहों से संबंधित सभी दवाओं में नॉट्रोपिक और संज्ञानात्मक प्रभाव अधिक या कम स्पष्ट हैं।

प्रभावशीलता (नोट्रोपिक्स और संज्ञानात्मक दवाएं दोनों) दवा की खुराक पर अत्यधिक निर्भर है। अपेक्षाकृत उच्च खुराक आमतौर पर प्रभावी होती हैं: 300-600 मिलीग्राम पाइरिटिनोल, 2.4 ग्राम पिरासिटाम।

ऐसे मामले जिनके लिए आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए:

• दवाओं के नियमित उपयोग से 3 महीने के भीतर समस्याओं का उन्मूलन नहीं होता है;
• मिर्गी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अन्य गंभीर रोग;
• एक बच्चे द्वारा उपयोग की संभावना;
• गर्भावस्था, स्तनपान के दौरान उपयोग करें।

व्यायाम जो मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करते हैं

प्रस्तावित अभ्यास असामान्य लग सकते हैं। हालांकि, नियमित प्रशिक्षण के साथ, 2 सप्ताह के बाद आप सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे। प्रत्येक व्यायाम शरीर को परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों को आराम और उन्हें लचीलापन प्रदान करके लाभ पहुंचाता है। कक्षाओं के लिए, आपको योग पाठ्यक्रमों में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है, व्यायाम घर पर करना आसान है।

साधु

पाठ व्यस्त दिन के बाद शरीर, मस्तिष्क के विश्राम के लिए उपयुक्त है। इसे किसी भी स्थिति में करें। अपनी उंगलियों को ऐसे कनेक्ट करें जैसे कि गेंद को पकड़ रहे हों। कलाई छाती के स्तर पर हैं। चेहरा सीधा है, टकटकी नीचे है। बिना हिले-डुले 3 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

इसे उसी समय करें साँस लेने के व्यायाम- श्वास गहरी, शांत होनी चाहिए।

यह अभ्यास बेहद शांत है, मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है, स्मृति, एकाग्रता का समर्थन करता है। आप शांत रहेंगे और आपका मस्तिष्क पहले की तरह सक्रिय होगा।

कान-नाक

यह आसान कामसभी उम्र के लिए उपयुक्त। अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने कान को छुएं, अपने दाहिने हाथ से अपनी नाक को छुएं। रिलीज़ करें, ताली बजाएँ, हाथ बदलते हुए, दोहराएँ। आप रोजाना ट्रेनिंग करते हैं। पाठ एकाग्रता, मस्तिष्क गतिविधि, स्मृति में सुधार करेगा।

हुक्स

अगले अभ्यास को तनाव दूर करने, मानसिक और भावनात्मक संतुलन बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है (भारतीय दर्शन में इसे "स्वयं को खोजना" कहा जाता है)। बैठ जाओ, अपने अंगों को पार करो।

क्रॉसिंग को एक निश्चित तरीके से किया जाता है: बाएं पैर का टखना दाएं टखने के सामने स्थित होता है, दाहिने हाथ की कलाई बाईं ओर की कलाई पर होती है। अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें, जुड़े हुए हाथों को "आउट" करें। इस स्थिति में 3-5 मिनट तक रुकें। चेहरा सीधा है, टकटकी ऊपर है।

आप न केवल बैठकर, बल्कि लेटकर, खड़े होकर भी व्यायाम कर सकते हैं।

काइन्सियोलॉजिस्ट के अनुसार, हाथों और पैरों को क्रॉस करने से दोनों सेरेब्रल गोलार्द्धों के संवेदी और मोटर केंद्रों को उत्तेजित किया जाता है। यह सोच कौशल, ध्यान केंद्रित करने, सीखने की क्षमता में सुधार करता है।

आठ

पिछली सभी कक्षाओं की तरह, यह सबसे रोमांचक और प्रभावी दिमागी कसरतों में से एक है। यह एकाग्रता में सुधार करता है, मन और शरीर को संतुलित करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह व्यायाम मस्तिष्क के कार्यों का विस्तार करता है, व्यक्ति की क्षमताओं को प्रकट करने में मदद करता है।

जहां तक ​​हो सके अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं। दांया हाथ, आगे बढ़ाया, नेत्रहीन संख्या 8 खींचे। अपनी आंखों के साथ हाथ की गति को पूरा करें। दोहराव (3-5 बार) के बाद, हाथ बदलें, अपने सिर को दूसरी तरफ झुकाएं। 3-5 बार दोहराएं।

ऊर्जा जनरेटर

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने का परिणाम सर्वाइकल स्पाइन की कठोर मांसपेशियां हैं, जिन्हें आराम करने की आवश्यकता होती है।

मेज पर बैठो, अपनी बाहों को पार करो, उन्हें मेज पर अपने सामने रखो। जितना हो सके अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएं। गर्दन, कंधे, पीठ में शिथिलता महसूस करें। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, श्वास लें, अपना सिर ऊपर उठाएं, इसे वापस झुकाएं। अपनी पीठ और छाती में विश्राम महसूस करें।

यह व्यायाम मांसपेशियों को आराम देता है, उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति को उत्तेजित करता है, मोटर क्षमताओं को सक्रिय करता है और मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करता है।

एक स्वस्थ शरीर और मन के लिए सबसे अच्छा गति, संतुलित पोषण, का सही संयोजन है। अच्छी नींद. ये कारक मिलकर शारीरिक फिटनेस, सोच, याददाश्त में सुधार करेंगे, खेल के मैदान और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।