अब और भी अध्ययन इस बात की पुष्टि कर रहे हैं कि बुढ़ापे के लक्षण जीवनशैली के कारण होते हैं। हम सहमत हो सकते हैं, आनुवंशिकता और भाग्य खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिका, लेकिन कोई व्यक्ति कितने समय तक जीवित रहता है यह उस पर निर्भर करता है।
सबसे दिलचस्प बात यह है कि सलाह का पालन करने से "अंधेरे कमरे में रहने और केवल चावल खाने" की कोई आवश्यकता नहीं है, सलाह का पालन करने से आपको हर दिन अधिक ऊर्जा के साथ उठने में मदद मिलेगी और बीमार या उदास महसूस करने की संभावना कम होगी।
मछली कितनी स्वस्थ है?
मछली उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, सर्वोत्तम स्रोतफैटी एसिड, ओमेगा 3, महत्वपूर्ण घटकमस्तिष्क और हृदय की कार्यप्रणाली को ठीक बनाए रखने के लिए सप्ताह में कई बार नदी या समुद्री मछली का सेवन लंबे समय तक मानसिक सतर्कता बनाए रखता है और लंबे समय तक जीने में मदद करता है।
स्वादिष्ट मछली टूना या सैल्मन सबसे उपयोगी होती है।
आप एक अर्क कैप्सूल ले सकते हैं मछली का तेलरोज रोज।
संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें
लंबे समय तक जीने के लिए रोटी खाएं मोटा पीसना, बन से 100 गुना बेहतर और 100 गुना ज्यादा स्वस्थ। परिष्कृत अनाज के बजाय साबुत अनाज खाएं, रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य बनाए रखता है, मोटापे के खतरे को कम करता है और सामग्री को बढ़ाता है फाइबर आहारभोजन में।
साबुत अनाज आपको पेट भरा हुआ महसूस कराएगा, इसलिए अन्य खाद्य पदार्थ कम खाएं।
सुनिश्चित करें कि अनाज, ब्रेड और बेक किए गए सामान के लेबल पर "अपरिष्कृत" या "संपूर्ण" लेबल हो।
लंबे समय तक जीने के लिए अच्छा खाएं, लेकिन "लोलुपता" में शामिल न हों
अधिक मात्रा में भोजन करने से खतरा बढ़ जाता है दिल का दौराभोजन के एक घंटे बाद, इसलिए बेहतर होगा कि भोजन हल्का और अधिक बार किया जाए।
लंबे समय तक जीने के लिए, आपको तीन पारंपरिक भोजन के बजाय दिन में कई बार आसानी से खाना चाहिए, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखना चाहिए और अधिक ऊर्जा देनी चाहिए।
पहले कोर्स के रूप में सलाद चुनें, मिठाई के लिए फल चुनें, दूसरे कोर्स को सॉस और तले हुए खाद्य पदार्थों के बिना पकाने का प्रयास करें।
कदम!
कई अध्ययन साबित करते हैं कि जो व्यक्ति जीवन भर शारीरिक रूप से सक्रिय रहता है, और इसलिए अधिक लचीला होता है, उसकी कैंसर और हृदय रोग सहित विभिन्न बीमारियों से मृत्यु दर कम हो जाती है।
व्यायाम आपको बेहतर, अधिक आराम और खुशी महसूस कराता है, जो लंबे समय तक जीने और नेतृत्व करने के लिए पर्याप्त है सक्रिय छविज़िंदगी? सुन्दर एवं पुष्ट शरीर होगा।
प्रशिक्षण के लिए कोई समय नहीं है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दैनिक और नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं।
"ऑक्सीकरण" न करें
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं कम सामग्रीवसा, शरीर के ऑक्सीकरण में वृद्धि को रोक देगा, जो सीधे दीर्घायु को प्रभावित करता है। यह चयापचय, भोजन के ऑक्सीकरण की प्रक्रिया में कमी के कारण होता है।
खाने की जरूरत नहीं कम उत्पादकम कैलोरी का उपभोग करने के लिए, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, फल और सब्जियाँ चुनें
एंटीऑक्सीडेंट युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाएं: विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन ई, जिंक, सेलेनियम और ग्लूटेन।
खुश रहो!
खुश लोग उदास लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। ऐसे कई अध्ययन हैं जो साबित करते हैं कि ख़ुशी आपको लंबे समय तक जीने की अनुमति देती है।
मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि ख़ुशी इस बात पर निर्भर नहीं करती कि आपका जीवन कैसा है, जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण सकारात्मक या नकारात्मक है।
अधिक बार मुस्कुराने की कोशिश करें, आप देखेंगे, यह आपको चीजों को सबसे सकारात्मक तरीके से देखने देगा, यह आपके दिमाग को उत्तेजित करेगा, आप अधिक खुशी महसूस करेंगे।
पर्याप्त सोया
नींद की कमी से शारीरिक, मानसिक और अन्य समस्याएं हो सकती हैं हार्मोनल परिवर्तन(नींद के दौरान निकलने वाले हार्मोन के स्राव में परिवर्तन होता है)। यह शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, त्वचा को बूढ़ा बनाता है और मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है। अधिकांश वयस्क जितना सोना चाहिए उससे कम सोते हैं।
अधिक सोएं - सर्वोत्तम निर्णयलंबे समय तक जीने के लिए.
एक ही समय पर लेटें और उठें। शयनकक्ष में अंधेरा रखें और तापमान 20°C से अधिक न रखें।
आपको ब्रोकोली पसंद नहीं है?
फूलगोभी, ब्रोकोली, या ब्रसेल्स स्प्राउट्स को कड़वा स्वाद देने वाला पदार्थ ब्रोकोली को स्वस्थ बनाता है - सल्फ्यूरोफ़ान। सल्फ्यूरोफैन, सल्फर के साथ एक रासायनिक यौगिक, कुछ प्रकार के कैंसर से बचाता है। इन खाद्य पदार्थों को सप्ताह में कई बार खाना सीखें और आप अधिक समय तक जीवित रहेंगे।
ब्रोकोली में सल्फ्यूरोफान अधिक होता है। पहली बार, सल्फोराफेन (आइसोथियोसाइनेट) को 1959 में क्रेस (कार्ड्रिया ड्रेबा) से अलग किया गया था, जिसमें यह बड़ी मात्रा में होता है]।
सौभाग्य से, ब्रोकोली का अर्क कैप्सूल में उपलब्ध है।
भूमध्यसागरीय स्पैनिश भोजन के उपचारात्मक होने का एक कारण व्यापक रूप से उपयोग किया जाना है जतुन तेल. जैतून का तेल एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और धमनी दबाव. जो लोग जीवन भर जैतून के तेल का सेवन करते हैं उनमें हृदय रोग, कुछ प्रकार के कैंसर और गठिया की दर कम होने की पुष्टि की गई है। अपरिष्कृत जैतून का तेल - सबसे उपयोगी, लंबे समय तक जीने में मदद करेगा।
जैतून के तेल में एक स्वादिष्ट स्वाद होता है जो भोजन को स्वादिष्ट बनाता है।
अपना वजन देखें, कुछ किलो वजन कम करें
WHO के अनुसार, मृत्यु के शीर्ष 10 कारण संबंधित बीमारियाँ हैं अधिक वजन. कई अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश वयस्क, थोड़े से ही सही, अधिक वजन वाले हैं।
रीसेट अतिरिक्त पाउंडसामान्य रूप से जीवन और स्वास्थ्य में सुधार करें।
व्यायाम करने से आपकी कैलोरी कम होगी और जीवन लम्बा होगा।
हंसी सर्वश्रेष्ठ दवा है
हँसी अंतर्जात को मुक्त करती है रासायनिक पदार्थआराम रक्त वाहिकाएं. हँसी उत्तेजित करती है प्रतिरक्षा तंत्रबीमारियों से उबरने और लंबे समय तक जीने में मदद करता है।
हँसी संक्रामक है. अपने आप को ख़ुश लोगों से घेरें!
हर रात एक कॉमेडी फिल्म या सीरीज़ देखने का प्रयास करें।
खुद पर नियंत्रण रखो
800 विषयों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो जीवन में खुद पर नियंत्रण रखता है, उसकी जीवन प्रत्याशा लंबी होती है। उदाहरण के लिए, कामकाजी जीवन को नियंत्रण में रखने से तनाव कम होता है, खासकर अगर काम ज़िम्मेदारी भरा हो।
यदि अच्छी स्थिति आपको बेहतर काम करने की अनुमति देती है तो आपका बॉस आपकी तनाव की स्थिति को कम करना चाहेगा।
अपने शारीरिक और मानसिक संतुलन को बनाए रखने में मदद के लिए व्यायाम करना शुरू करें।
लाल चुनें
लाल खाद्य पदार्थ - टमाटर, मिर्च, कैरोटीनॉयड से भरपूर, तथाकथित लाइकोपीन, प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम से कम 50% कम करता है और हृदय प्रणाली में सुधार करता है।
टमाटर को थोड़े से जैतून के तेल के साथ पकाया जाता है (स्वादिष्ट बनता है)। टमाटर सॉस), जीवन को लम्बा करने में प्रभावी।
कैप्सूल में लाइकोपीन होता है: अपना पसंदीदा कैरोटीनॉयड कॉम्प्लेक्स चुनें।
आवश्यक फैटी एसिड
वसा अम्ल(लिनोलिक और लिनोलेनिक एसिड) मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। वसा अम्ल - महत्वपूर्ण साधनबुढ़ापारोधी, हृदय रोग के जोखिम को कम करना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करना, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल या "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाना।
लिनोलिक और लिनोलेनिक एसिड, एथलीटों के लिए प्रभावी।
तेल का समुद्री मछलीऔर समुद्री भोजन, फैटी एसिड से भरपूर स्वादिष्ट भोजन।
नमक, छिपा हुआ दुश्मन
भोजन में नमक (सोडियम क्लोराइड) पर्याप्त मात्रा में होता है, इसलिए नमक शेकर का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है, अतिरिक्त नमक शरीर के लिए हानिकारक है, नमक धमनियों में जमा हो जाता है जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस होता है, जिससे उच्च रक्तचाप, घनास्त्रता और हृदय रोग होता है।
बिना नमक के काम करने की आदत डालें। आपको यह नज़र आना बंद हो जाएगा कि खाना बेस्वाद है।
नमक की जगह कुछ मसाले डाल दीजिए, ये खाने में स्वाद बढ़ा देंगे, आपकी सेहत भी सुधर जाएगी।
योग सभी एथलीटों और विशेष रूप से गतिहीन लोगों के लिए आदर्श है। लचीलेपन में सुधार करता है, न्यूरोमस्कुलर सिस्टम के संचार को बढ़ावा देता है, एकाग्रता में सुधार करता है, ताकत बढ़ाता है। योग आराम करने और तनाव दूर करने में मदद करता है। अधिक संतुलित जीवन का अर्थ अधिक है लंबा जीवन.
योग शरीर का समन्वय करता है, सांस लेने के बारे में जागरूकता के माध्यम से मानसिक एकाग्रता विकसित करता है, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, तनाव से राहत देता है और गति की सीमा का विस्तार करता है।
दिन में 20 मिनट के लिए एक अंधेरे कमरे में बैठें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी मांसपेशियों को आराम दें और अपना दिमाग साफ़ करें।
स्मॉग से बचें
खबर नहीं, प्रदूषण जीवन प्रत्याशा में कमी से जुड़ा है। प्रदूषण के कणों से दिल का दौरा या फेफड़ों की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।
यदि आप किसी शहर में रहते हैं उच्चतम डिग्रीप्रदूषण, वातानुकूलित भवनों में गर्म दिन बिताने का प्रयास करें। यदि तुम करो व्यायामबाहर, अधिमानतः सुबह या रात में व्यायाम करें, भीड़-भाड़ वाली सड़कों से बचें। आप देश में रहने के लिए जा सकते हैं।
अपना पसंदीदा जानवर चुनें
पालतू जानवर तनाव कम करता है. अधिक विशेष रूप से, कुत्ता पालने का मतलब है कि जब आप घर आएंगे तो कोई खुशी से आपका इंतजार कर रहा है। कुत्ते को साथ लेकर चलने से समय बढ़ जाता है ताजी हवाआप आउटडोर व्यायाम कर सकते हैं.
पालतू जानवर आपको नहीं छोड़ेगा, कोई प्रेमिका/या दोस्त ऐसा कर सकता है।
शादी करना
शोध के अनुसार, विवाहित पुरुष अधिक समय तक जीवित रहते हैं। दो संभावित कारणउत्तर: सबसे पहले, एक खुशहाल रिश्ता बनाए रखें, जो शरीर और दिमाग के लिए फायदेमंद हो। दूसरा, विवाह, पुरुषों को अपना जीवन व्यवस्थित करने में मदद करता है, स्वस्थ भोजनऔर बुरी आदतों को तोड़ना... बहुत अधिक शराब पीना, देर तक बाहर जाना, आदि।
अपने मित्रों की विवाह विफलताओं को न देखें।
अपनी सेक्स लाइफ का आनंद लें
सेक्स बढ़ता है औसत अवधिजीवन, आपके यौन जीवन को बढ़ाने का एक तर्क।
एक दिलचस्प चीज़ है जिंदगी. लोग पैदा होते हैं, बड़े होते हैं, बड़े होते हैं, सीखते हैं, अपनी क्षमता का एहसास करते हैं, शादी करते हैं, बच्चों को जन्म देते हैं, बूढ़े होते हैं, मर जाते हैं। क्या यही हमारे अस्तित्व का अर्थ है? जीवन श्रृंखला का सही क्रम क्या है? मैं लंबे और बादल रहित जीवन के रहस्य को सुलझाना चाहूंगा।
दीर्घायु का गुप्त सूत्र 19वीं शताब्दी से ही वैज्ञानिकों के लिए रुचिकर रहा है।
उन्होंने लोगों को विभिन्न श्रेणियों में समूहित करके शोध किया:
- अंतरराष्ट्रीय आधार पर;
- गुणों और चरित्र लक्षणों द्वारा;
- व्यवसाय से;
- लिंग के आधार पर;
- विवाह संबंधों में शामिल होने से;
- निवास स्थान के अनुसार;
- कद-काठी में.
इस प्रकार, मोनाको, पूर्वी एशियाई मकाऊ और जापान की जनसंख्या सबसे लंबे समय तक जीवित रहती है। औसत उम्रइन देशों में 89, 84 और 83 वर्ष है।
अंग्रेजी जेरोन्टोलॉजिस्ट के अनुसार, उच्च आईक्यू इंडेक्स वाले लोगों की मृत्यु की संभावना कम शिक्षा वाले लोगों की तुलना में कम होती है।
निर्विवाद कथन यह है कि महिलाएँ जीवित रहती हैं पुरुषों की तुलना में अधिक लंबा. एकल पुरुष उन लोगों से अधिक जीवित रहते हैं जो तलाकशुदा हैं लेकिन विवाहित नहीं हैं। विवाह बंधन का महिला के जीवन काल पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
हवाई द्वीप में विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दीर्घायु के बारे में एक दिलचस्प विवरण उजागर किया है। उनके अनुसार, लोग लंबाछोटे कद वालों से कम जीते हैं. अवश्यंभावी यह बारीकियांमुख्य रूप से एक विशिष्ट दीर्घायु जीन की उपस्थिति के साथ।
लंबी परीक्षा जियो
जीवन पथ में विभिन्न क्षण होते हैं। इसका अध्ययन वैज्ञानिकों, आनुवंशिकीविदों, जनसांख्यिकीविदों, पोषण विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है। कई अध्ययन चौंकाने वाले परिणाम और निष्कर्ष प्रदान करते हैं। हालाँकि, विशेषज्ञों के कुछ तर्कों से हर कोई सहमत नहीं है।
के अलावा वैज्ञानिक ज्ञानदीर्घायु के क्षेत्र में, बहुत सारे परीक्षण हैं, कभी-कभी हास्यप्रद भी, जो आपको जैविक स्थापित करने की अनुमति देते हैं आयु अवधिऔर मृत्यु की तारीख.
जैसा कि आप देख सकते हैं, जीवन प्रत्याशा के लिए बहुत सारे ऑनलाइन परीक्षण हैं। और उन पर विश्वास करना या न करना एक अस्वाभाविक मामला है। हालाँकि इसके अस्तित्व के तरीके के बारे में कुछ निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं।
ऐसा क्यों कहा जाता है कि स्मार्ट लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं?
अंग्रेजी शोधकर्ताओं का दावा है कि समझदार लोग मूर्ख और अशिक्षित लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। वे इस तरह के कथन की व्याख्या पहले व्यक्ति की खुद को संयमित करने की क्षमता से करते हैं तनावपूर्ण स्थितियांअपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने के लिए किसी भी बात का पर्याप्त रूप से जवाब दें नकारात्मक स्थितियाँ. कम पढ़े-लिखे लोग आत्म-नियंत्रण में भिन्न नहीं होते हैं, वे छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ जाते हैं, चिंता करते हैं और घबरा जाते हैं। परिणामस्वरूप, यह सब मनो-भावनात्मक स्थिति और सामान्य भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
इसके अलावा, आनुवंशिकीविदों के अनुसार उच्च बुद्धिइसका सीधा संबंध दीर्घायु की आनुवंशिक प्रवृत्ति से है। दूसरे शब्दों में, जीवन पथ की अवधि गर्भ में निर्धारित होती है। और उच्चतर दिमागी क्षमताजीवन चक्र जितना लंबा होगा.
विवाहित पुरुष अधिक समय तक जीवित क्यों रहते हैं?
एक दिलचस्प दावा है कि विवाहित पुरुषदुनिया भर के जनसांख्यिकीविदों, आनुवंशिकीविदों के अध्ययन के आधार पर, अकेले और तलाकशुदा लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। इसलिए, चेक गणराज्य के शोधकर्ताओं ने इस संबंध में कुछ निष्कर्ष निकाले।
- सबसे पहले, विवाहित लोगों को अपनी पत्नियों के साथ विवादों से छुटकारा मिलने की संभावना अधिक होती है बुरी आदतेंजिसका स्वास्थ्य की स्थिति पर और तदनुसार, अस्तित्व की अवधि पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
- दूसरा, विवाहित पुरुष स्वस्थ, घर का बना खाना खाते हैं। कुंवारे लोगों को सुविधाजनक भोजन और फास्ट फूड से काम चलाना पड़ता है।
- तीसरा, रिंग वाले पुरुष अपने जीवनसाथी की देखभाल और प्यार को महसूस करते हैं। बीमारी की स्थिति में उनकी पत्नियां उनका इलाज कराती हैं या फिर डॉक्टर के पास जाने की जिद करती हैं। अविवाहितों को अंत तक कष्ट सहना पड़ता है। अस्पताल में केवल विषम परिस्थितियों में ही इलाज किया जाता है।
इसलिए, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि पुरुषों के लिए परिवार का निर्माण महत्वपूर्ण है आवश्यक शर्त. यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं - शादी करें!
कौन अधिक समय तक जीवित रहता है, पतला या मोटा?
यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन इस मुद्दे पर विभिन्न देशों के विशेषज्ञों की राय एक ही निष्कर्ष पर पहुंचती है। अधिक वजन वाले लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं। अध्ययनों की एक श्रृंखला आयोजित करते हुए, वैज्ञानिकों ने देखा कि बहुत पतले लोगों की मृत्यु अधिक वजन वाले लोगों की तुलना में 8 साल पहले होती है। यद्यपि पूर्णता जीवन प्रत्याशा में सामान्य वजन से कम है। सामान्य रूप में लोग पूर्ण से 5 वर्ष अधिक जीवित रहते हैं।
जिन लोगों का वजन कम होता है उन्हें इसका खतरा अधिक होता है विभिन्न रोग. वे अक्सर कैंसर और दिल के दौरे से मर जाते हैं, अवसाद में पड़ जाते हैं और तंत्रिका संबंधी विकार प्राप्त कर लेते हैं।
निस्संदेह, परिपूर्णता भी रंग नहीं लाती। मोटे आदमी बीमार हो जाते हैं मधुमेह, हृदय संबंधी बीमारियाँ, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकार हैं।
इसका न होना ही सर्वोत्तम है अतिरिक्त पाउंडन ही अत्यधिक पतलापन. सामान्य वज़न- दीर्घायु की प्रतिज्ञा.
कम खाओ - अधिक जियो, क्या यह सच है और क्यों?
विशेषज्ञ - नीदरलैंड के पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से तर्क देते हैं कि अत्यधिक भोजन का सेवन जीवन प्रत्याशा को छोटा कर देता है। बंदरों, चूहों, मछलियों पर प्रयोग करके, उनके आहार में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन कम करके, उन्होंने जीवनकाल बढ़ाने की प्रवृत्ति देखी।
इसी तरह, पोषण विशेषज्ञों ने लोगों का अध्ययन किया। जिन लोगों ने मुख्य रूप से फल, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, विटामिन, खनिज का सेवन किया, उन्हें ग्लूटन की तुलना में बहुत बेहतर महसूस हुआ। उपभोग किए गए भोजन सेट की कैलोरी सामग्री को कम करने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद मिलती है।
आनुवंशिक पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि कैलोरी की संख्या और भोजन की मात्रा को 20% कम करके, आप जीवन प्रत्याशा को उसी 20% तक बढ़ा सकते हैं। यह विचार 60 वर्ष से भी पहले जेरोन्टोलॉजी के क्षेत्र में हुए शोध से पुष्ट होता है।
इस प्रकार, अभिव्यक्ति "कम खाओ - लंबे समय तक जियो" बिल्कुल सटीक है। पोषण मध्यम, संतुलित और कम कैलोरी वाला होना चाहिए।
जापानी सबसे अधिक समय तक जीवित क्यों रहते हैं?
जापानियों का जीवन चक्र औसतन 83 वर्ष का होता है। उन्हें अपनी संस्कृति से इतने उन्नत वर्षों तक जीने में मदद मिलती है, जिसे वे अपना आदर्श मानते हैं। जापान में, पूर्वजों का सम्मान किया जाता है, जो मानते थे कि आपको अपने स्वास्थ्य और शरीर का ध्यान रखने की आवश्यकता है। इसीलिए, उगते सूरज के राज्य की आबादी के बीच, सुबह की सैर और सैर इतनी प्रसिद्ध है। जापान में बुजुर्ग भी दौड़ते और चलते हैं।
पोषण को जापानी दीर्घायु का दूसरा सच्चा सिद्धांत कहा जा सकता है। जापानी भोजन में कैलोरी इतनी अधिक नहीं होती, लेकिन यह विविध और पौष्टिक होता है। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में कटौती करके, उन्होंने इसे जारी रखा जीवन का रास्ता. जापानी आहार में चावल, मांस, मछली, समुद्री भोजन, सब्जियाँ, फल शामिल हैं। वसायुक्त सूअर का मांस, डेयरी उत्पाद वे अन्य देशों के निवासियों की तुलना में 3 गुना कम खाते हैं।
हाँ, चालू जापानी द्वीपओकिनावा की आबादी परंपरागत रूप से कम कैलोरी का उपभोग करती है, लेकिन काफी मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का सेवन करती है। नतीजतन, जापान के बाकी हिस्सों की तुलना में इस द्वीप पर सौ साल या उससे अधिक उम्र के शतायु लोगों के रहने की संभावना 40 गुना अधिक है। में सर्वेक्षण किया गया विभिन्न देशदिखाया गया कि जिन लोगों ने अपने आहार में कैलोरी की संख्या कम कर दी उनमें कुछ प्रकार के कैंसर होने की संभावना औसत से कम थी।
जापान में, सामान्य तौर पर डॉक्टरों और चिकित्सा को महत्व दिया जाता है और उनका सम्मान किया जाता है। डॉक्टरों के सभी निर्देशों को सुनें और उनका पालन करें। शायद उनके स्वास्थ्य के प्रति ऐसा ईमानदार रवैया उनके जीवन के वर्षों को बढ़ा देता है।
कौन से उत्पाद जीवन को छोटा करते हैं?
क्षेत्र के विशेषज्ञों की राय सही पोषणसहमत होना कुछ उत्पादजिससे जीवन छोटा हो जाता है.
इसमे शामिल है:
- बिना शर्त शराब - छुट्टियों पर कम मात्रा में इसका उपयोग करना बेहतर है;
- चीनी और रासायनिक योजकों की महत्वपूर्ण सामग्री के कारण कार्बोनेटेड मीठे पेय;
- अनुचित शराब बनाने और अत्यधिक खपत के साथ हरी चाय;
- चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़, नूडल्स फास्ट फूड- यह सब ठोस रसायन शास्त्र है;
- वसायुक्त मांस, सॉसेज, सॉसेज;
- अजीब तरह से, लहसुन - प्रति दिन खपत की एक हानिरहित मात्रा - 1 सिर;
- नमक, चीनी;
- मेयोनेज़, केचप, सॉस;
- चॉकलेट बार, केक, पेस्ट्री;
- आलूबुखारा - खराब तरीके से धोया गया;
- आइसक्रीम और दही की शेल्फ लाइफ - के कारण उच्च सामग्रीवनस्पति वसा और रासायनिक योजक।
बेशक, आपको सामान्य, कई पसंदीदा उत्पादों को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। उन्हें सही ढंग से संसाधित करना, उन्हें तैयार करना और उनका कम से कम उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
कौन से उत्पाद जीवन को लम्बा खींचते हैं?
डॉक्टरों ने ऐसे खाद्य पदार्थों की पहचान की है जिनके सेवन से जीवन लम्बा करने में मदद मिलेगी।
उनमें से:
- टमाटर - एंटीऑक्सिडेंट और कैंसर से बचाव के रूप में;
- केले - हृदय प्रणाली के रक्षक;
- खट्टे फल, अनार, कीवी - विटामिन सी के स्रोत;
- रास्पबेरी - कोशिका विभाजन पर लाभकारी प्रभाव डालता है;
- ब्लूबेरी - स्मृति और दृष्टि को मजबूत करता है;
- ब्लैक चॉकलेट;
- लाल प्याज, खीरे, गोभी;
- चोकर की रोटी और कुछ अलग किस्म कागुच्छे.
साउरक्रोट, फलियां, सोयाबीन, ड्राफ्ट बियर, अंकुरित बीज और क्वास में मौजूद जीवित एंजाइमों द्वारा उम्र बढ़ने की प्रक्रिया भी धीमी हो जाती है।
और ज़ाहिर सी बात है कि, सादा पानीवी शुद्ध फ़ॉर्मप्रति दिन दो लीटर तक महत्वपूर्ण स्रोतदीर्घायु.
वे कहाँ अधिक समय तक रहते हैं, शहरों या गाँवों में?
अजीब बात है कि गाँवों और गाँवों में कोई शताब्दीवासी नहीं हैं। कई देशों के आंकड़ों के अनुसार, बड़े औद्योगिक शहरों में जीवन स्तर लंबा होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, रूस में, मास्को को सबसे लंबे समय तक रहने वाला शहर माना जाता है। बेतुका, लेकिन यह एक सच्चाई है.
ऐसे समझ से परे बयान का कारण क्या है? सच तो यह है कि पर्यावरणीय कारक दीर्घायु में इतनी महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाते। जीवन चक्र इससे अधिक प्रभावित होता है:
- स्वास्थ्य देखभाल का स्तर - शहरों में, गाँवों की तुलना में चिकित्सा बेहतर गुणवत्ता की है;
- उच्च वेतन और, परिणामस्वरूप, अच्छा भोजन;
- शिक्षा का स्तर - जो लोग शिक्षित होते हैं वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं;
- आरामदायक स्थितियाँनिवास - तनाव और तनाव का कारण न बनें;
- खुद को महसूस करने का अवसर - सफल और अमीर 5-9 साल अधिक जीते हैं।
क्या यह सच है कि शाकाहारी लोग मांस खाने वालों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं?
सब्जियों और फलों के पक्ष में मांस के व्यंजनों की पूर्ण अस्वीकृति ने भी भोजन की कमी के कारण समय से पहले मौत का सुझाव दिया। सही मात्राशरीर के लिए प्रोटीन. हालाँकि, अभी कुछ समय पहले, कैलिफ़ोर्निया के वैज्ञानिकों ने 70,000 लोगों की जाँच की थी। एक आश्चर्यजनक घटना सामने आई - शाकाहारी लोग मांस प्रेमियों की तुलना में 8 साल अधिक जीवित रहते हैं।
जुड़े हुए यह घटनाकई विशेषताओं के साथ:
- पौधे आधारित खाने वाले हल्के होते हैं, जिससे मोटापा कम होता है, हृदय रोग, मधुमेह;
- कोलेस्ट्रॉल के स्रोत के रूप में मांस की अनुपस्थिति और कैंसर, हृदय और गुर्दे की बीमारी के रूप में परिणामी परिणाम;
- शाकाहारी मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक रूप से अधिक लचीले होते हैं, जो आत्महत्या को रोकता है।
हालाँकि, यह याद रखने योग्य है कि शरीर के लिए गायब पदार्थों की भरपाई के लिए मांस की अस्वीकृति को प्रोटीन और वसा वाले अन्य उत्पादों से बदला जाना चाहिए।
स्वस्थ जीवन शैली का क्या अर्थ है?
परिभाषा स्वस्थ जीवन शैलीजीवन (एचएलएस) पिछली सदी के अंत में उभरा।
इसमें कई घटक शामिल हैं:
- उचित पोषण;
- शारीरिक गतिविधि;
- दैनिक दिनचर्या और अच्छी नींद;
- बुरी आदतों से छुटकारा;
- सख्त होना;
- भावनात्मक स्थिति;
- आशावाद;
- रचनात्मक आत्म-साक्षात्कार;
- संबंध बनाने की क्षमता;
- मानसिक गतिविधि।
मनुष्य अपनी ख़ुशी स्वयं बनाता है। यदि आप अपने आप को अधिक चलना, हंसना, सोचना, सोचना, सपने देखना, सही खाना सिखाते हैं, तो आप आसानी से एक लंबा, रोमांचक और बादल रहित जीवन जी सकते हैं।
स्वस्थ भोजन, किस प्रकार का भोजन स्वास्थ्यवर्धक माना जा सकता है?
उचित स्वस्थ पोषण एक तर्कसंगत संतुलित भोजन सेट है। यह अवधारणा वास्तव में भोजन को शामिल करती है, न कि सुंदर पैकेजों में आनुवंशिक रूप से संशोधित विकल्पों को। सीधे शब्दों में कहें तो प्रकृति ने जो कुछ भी दिया है, हम उसका श्रेय मनुष्य द्वारा बनाए गए स्वस्थ आहार को देते हैं - हम उससे गुजरते हैं।
इसके अलावा, शरीर को शहद, सब्जियां, फल, जामुन, अनाज, दूध, आलू, फलियां जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। यदि संभव हो तो चीनी को ख़त्म करना सबसे अच्छा है, या इसकी खपत को काफी कम कर दें।
फाइबर कच्ची सब्जियाँ, पत्तेदार सब्जियाँ, फल, अनाज, सेम, मटर, ब्राउन चावल, चोकर और अनाज में पाया जाता है। बहुत उपयोगी सब्जियाँ और फलों का सलाद, दलिया।
आवश्यक वनस्पति और पशु वसा मांस, मछली, समुद्री भोजन, दूध, में पाए जाते हैं। मक्खन, कुक्कुट मांस। मुख्य बात इन उत्पादों का दुरुपयोग नहीं करना है। सही खान-पान से आप अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोक सकते हैं।
स्वस्थ भोजन के पाँच सिद्धांत
रूसी पोषण विशेषज्ञ पाँच सिद्धांतों की पहचान करते हैं पौष्टिक भोजनजिसका पालन किया जाना चाहिए।
- अलग पोषण - असंगत उत्पादों, कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन, प्रोटीन के साथ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट के साथ वसा का मिश्रण करना अवांछनीय है। खासतौर पर अगर अलग से खाने की इच्छा न हो तो परेशान न हों। प्रकृति ने विभिन्न की आवश्यक संख्या का ख्याल रखा उपयोगी पदार्थएक उत्पाद में. तो, आलू में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों होते हैं; फलियाँ वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से बनी होती हैं।
- भरपूर मात्रा में पेय - आपको प्रति दिन 2 लीटर तक साफ पानी पीने की जरूरत है।
- खाने का सही तरीका - आपको भोजन के बीच अंतराल बढ़ाए बिना, हर 4-5 घंटे में खाना चाहिए।
- अस्वीकार हानिकारक उत्पाद- चिप्स, सोडा, मिठाई, पेस्ट्री को पूरी तरह से बाहर करें।
- प्राकृतिक प्राकृतिकता - हम केवल प्राकृतिक और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद खरीदते हैं। हम उन्हें सही ढंग से पकाने की कोशिश करते हैं - भाप, स्टू, लेकिन तलना नहीं।
जैसा कि हम देखते हैं, शायद यही सब कुछ है, कुछ भी जटिल और व्यवहार्य नहीं है। नियम काफी सरल और उपयोगी हैं.
स्वस्थ भोजन के बुनियादी सिद्धांत
स्वस्थ भोजन के मुख्य पाँच सिद्धांतों के अलावा, कुछ अतिरिक्त सिद्धांत भी हैं:
- अच्छा आकार बनाए रखने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना हिलने-डुलने की ज़रूरत है: टहलें, पूल में जाएँ, फिटनेस के लिए जाएँ।
- मिलने जाना मसाज पार्लरशरीर को आने वाले पदार्थों को बेहतर ढंग से पचाने में मदद मिलेगी।
- आपको दोपहर के भोजन पर पूरा ध्यान केंद्रित करते हुए, मेज पर खाना खाने की ज़रूरत है। किसी भी स्थिति में आपको टीवी के सामने, कंप्यूटर पर या अखबार के पीछे भोजन नहीं करना चाहिए।
- प्रतिस्थापित करना सीखें उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थकम कैलोरी के लिए.
- शराब छोड़ दें, या छुट्टियों पर सख्ती से पियें।
- किराने की खरीदारी के लिए पेट भर कर ही जाएं।
- बड़ी, भारी प्लेटें हटा दें। छोटे खरीदें. इससे अंश कम हो जाएंगे, जो महत्वपूर्ण भी है।
- तनावग्रस्त होकर भोजन न करें और अधिक भोजन न करें।
- कैलोरी गिनने और आप जो खाते हैं उसे लिखने की आदत डालें।
ये सरल सिद्धांत अतिरिक्त वजन की समस्याओं से बचने और जीवन प्रत्याशा को कई वर्षों तक बढ़ाने में भी मदद करेंगे।
रूस में लोग सबसे अधिक समय तक कहाँ जीवित रहते हैं?
यह लंबे समय से ज्ञात है सबसे बड़ी संख्यारूस में शताब्दीवासी पर्वतीय क्षेत्रों में हैं: काकेशस, चेचन्या, अबकाज़िया, दागिस्तान। करने के लिए धन्यवाद साफ़ हवाऔर अच्छी पारिस्थितिकी के कारण, लोग इन स्थानों पर 100 वर्षों तक जीवित रहते हैं।
में पिछले साल का, आश्चर्यजनक रूप से, वे मास्को को दीर्घजीवी मानते हैं। यहां, यह वातावरण नहीं है जो वर्षों की अवधि को प्रभावित करता है, बल्कि अच्छा स्तरजीवन: गुणवत्तापूर्ण चिकित्सा, अच्छी शिक्षा, लाभदायक कार्य, आरामदायक रहने की स्थितियाँ।
लंबी उम्र जीने के लिए क्या करें?
में हाल तकदीर्घायु का विषय काफी प्रासंगिक है। खैर, और कैसे? हम जन्म लेते हैं, जीते हैं और जल्दी मरना नहीं चाहते। अपने वर्षों को कैसे लम्बा करें?
और आपको काफी कुछ चाहिए.
- सबसे पहले, स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण का पालन करें।
- दूसरे, खुश रहें, अधिक मुस्कुराएं, छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेना सीखें।
- तीसरा, और आगे बढ़ें. कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: "आंदोलन ही जीवन है।"
- चौथा नियम विवेकपूर्ण होने, भावनाओं को नियंत्रित करने और अपने कार्यों के बारे में सोचने में सक्षम होने का आह्वान करता है।
- और अंत में, एक परिवार शुरू करें। विवाह में ही लोग रहते हैं सर्वोत्तम वर्षस्वजीवन।
वाक्यांश का अर्थ: लंबे समय तक जीने का आदेश दिया गया
वाक्यांश "लंबे समय तक जीने का आदेश दिया गया" का एक लंबा इतिहास है। इन शब्दों के साथ, मरते हुए व्यक्ति ने अपने प्रियजनों और रिश्तेदारों को लंबी उम्र का आशीर्वाद दिया। प्राचीन काल में, उन्होंने "मृत्यु" शब्द का उच्चारण न करने, इसे अपने निवास की ओर आकर्षित न करने का प्रयास किया। इसलिए, उन्हें वाक्यांशवैज्ञानिक इकाइयों और उद्धरणों द्वारा प्रतिस्थापित किया गया।
अब यह वाक्यांश अक्सर एक अलग अर्थ लेता है। वर्तमान में, इसी तरह के शब्द एक ऐसे व्यक्ति के बारे में बोले जाते हैं, जिसने अपने जीवनकाल में बहुत सारी परेशानियाँ और परेशानियाँ पैदा कीं।
मानव शरीर के पास सीमित मात्रा में संसाधन हैं, यह दुखद सत्य है - सभी जीवित चीजें एक दिन ऐसी नहीं रह जातीं।
हालाँकि, यह संसाधन अपने आप में इतना पर्याप्त है कि हम जितना सोचते थे उससे कहीं अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं। जैसा कि एक व्यक्ति प्रकृति से प्राप्त प्रारंभिक डेटा का निपटान करता है, वैसे ही उसके जीवन की गुणवत्ता होगी, और शताब्दी के अनुभव से पता चलता है कि जीवन जीना काफी यथार्थवादी है।
बुरी आदतों से छुटकारा पाएं
कम उम्र से ही संस्कृति का गठन होते हुए उसका अवलोकन करना बहुत वांछनीय है भोजन संबंधी आदतें. स्वस्थ भोजन करना महंगा होना जरूरी नहीं है।
अपने दांतों का ख्याल रखें
भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने की सलाह सिर्फ एक लाल शब्द नहीं है। पाचन प्रक्रिया पहले से ही मुंह में भोजन को चबाने और लार के साथ मिलाने से शुरू हो जाती है, जो अपनी संरचना में मौजूद एंजाइमों के कारण पहले से मौजूद कुछ पदार्थों को तोड़ देती है।
चबाना केवल मदद से ही संभव है, उनकी उपस्थिति और स्वास्थ्य को कम करके आंकना मुश्किल है।
क्या तुम्हें पता था? आदिम काल में, जिसके सारे दाँत टूट जाते थे, वह उसी स्थिति में एक जानवर की तरह मर जाता था, यदि कोई व्यक्ति उसके लिए भोजन चबाने को तैयार न हो। प्यार व्यक्त करने का यह प्राचीन तरीका उन माताओं द्वारा भी इस्तेमाल किया जाता था जो बच्चों के लिए भोजन कुचल देती थीं, इसके अलावा, कुछ लोग इसे चुंबन का प्रोटोटाइप और विश्वास की अभिव्यक्ति मानते हैं।
बैक्टीरिया से प्रभावित दांत संक्रमण का एक स्रोत होते हैं, एक ओर, और हिट करने के लिए खुले द्वार रोगजनक सूक्ष्मजीवदूसरे के शरीर में। यह अपने मालिक के लिए पल्पाइटिस, फिस्टुलस, मसूड़ों की सूजन और यहां तक कि खोपड़ी की हड्डियों की समस्याओं के साथ-साथ बीमारियों के रूप में गंभीर परेशानियां लाने में सक्षम है। जठरांत्र पथऔर हृदय प्रणाली।
यह पता चला है कि नुकसान और इस्केमिक के जोखिम के बीच, जैसा कि स्वीडिश वैज्ञानिकों ने साबित किया है, सीधा संबंध है। क्या तुम्हें पता था? कुछ रिपोर्ट्स के मुताबिक स्थिति अच्छी है मुंहऔर दांत जीवन प्रत्याशा को 6 साल तक बढ़ा सकते हैं।
अधिक पानी पीना
उपयोगिता की दृष्टि से विश्व का एक भी पदार्थ जल का मुकाबला नहीं कर सकता। इसके बिना, जीवन प्रत्याशा कई दर्दनाक दिनों तक कम हो जाती है।हम अधिकांश भाग में शामिल होते हैं, यह शरीर में होने वाली अधिकांश प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
जब कोई व्यक्ति प्यासा होता है, तो इसका मतलब है कि शरीर निर्जलीकरण का संकेत देता है, जिसे अनुमति नहीं देने की सलाह दी जाती है और जब आप चाहें तब पानी न पियें, बल्कि लगातार, प्रति दिन 2 लीटर से पियें।
कमी का अनुभव करते हुए, शरीर अपने स्वयं के संसाधनों का उपयोग करना शुरू कर देता है, पानी का उपयोग करता है जो कोशिकाओं और रक्त का हिस्सा है। 
मुख्य रूप से फेफड़े, यकृत, गुर्दे प्रदान करते हुए, शरीर आंतों, जोड़ों को सामान्य रूप से काम करने की क्षमता से वंचित कर देता है, जिससे अप्रत्याशित और अवांछित बीमारियाँ हो सकती हैं।
महत्वपूर्ण! पानी पीने की आदत बनाने के लिए आपको इसके सेवन को कुछ क्रियाओं से जोड़ना चाहिए: जागना, खाने से पहले, घर से बाहर निकलते समय, इत्यादि। पानी पीना न भूलें, इसके लिए इसे हर समय ध्यान में रखना चाहिए।
शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में सेवन से कुछ बीमारियों और प्रक्रियाओं को रोका जा सकता है, जिसका निस्संदेह जीवन प्रत्याशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
बाहर घूमें
पैदल सैनिक राज्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। प्रतिबद्ध होना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, यह पर्याप्त है लंबी दूरी पर पैदल चलनासक्रिय कदमों के साथ प्रतिदिन 2 किलोमीटर से। 
ऐसा उपयोगी अभ्यास:
- हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है;
- रक्त वाहिकाओं के काम को टोन करता है;
- चयापचय को गति देता है;
- शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है;
- नियंत्रित करने में मदद करता है;
- सभी शरीर प्रणालियों के काम को उत्तेजित करता है।
महत्वपूर्ण! चलना एक सक्रिय कदम होना चाहिए, काफी तेजी से, गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए। यह सलाह दी जाती है कि रुकें नहीं ताकि आपकी सांसें खराब न हों। स्वाभाविक रूप से, गैस से भरी शहर की सड़कों पर सैर करने की तुलना में जंगल में टहलना अधिक उपयोगी होगा।
बेशक, इस अभ्यास में कुछ समय लगता है, लेकिन आप अपने दैनिक मार्ग की योजना इस तरह से बना सकते हैं कि आपको अभी भी चलने का अवसर मिले, उदाहरण के लिए, रास्ते पर दो स्टॉप पहले उतरना और चलना।
यह बोझिल नहीं है, लेकिन परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा - आपका शरीर बेहतर स्वास्थ्य और बेहतर बदलावों के साथ इसका प्रतिफल देगा। 
विशेष तौर पर महत्वपूर्ण सैर करोस्थिति को बनाए रखने और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने के लिए।
खेल में जाने के लिए उत्सुकता
प्रकृति ने मनुष्य के लिए यही चाहा है। हमारे सभी कार्य, विकासवादी परिवर्तनों से गुजरते हुए, सक्रिय होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। , जन्म से शुरू करके, सहज रूप से इन कार्यों को उचित रूप में लाता है, बहुत आगे बढ़ता है, बार-बार दोहराव के साथ प्रदर्शन करता है, शारीरिक विकास पर अपरिवर्तनीय बर्बाद करता है।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, ऊर्जा कम हो जाती है, चयापचय और गर्मी हस्तांतरण धीमा हो जाता है, और व्यक्ति स्वयं होशियार और, अफसोस, आलसी हो जाता है। यह एक अहित करता है: निष्क्रियता में सक्रिय के लिए नियोजित अंग अपना कार्य खो देते हैं, निष्क्रिय हो जाते हैं और कुछ समय बाद बीमारियों के रूप में मालिक को परेशानी का कारण बनते हैं।
महत्वपूर्ण! करने के लिए धन्यवाद शारीरिक गतिविधिजीवनकाल बढ़ाता है तंत्रिका कोशिकाएं, रक्त प्रवाह, हृदय कार्य में सुधार करता है, पूरे शरीर के काम को सिंक्रनाइज़ करता है।
नियमित रूप से व्यायाम करने से व्यक्ति अपने शरीर को बेकार काम नहीं करने देता। और चूँकि इसमें सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, मांसपेशियों और हृदय का काम प्रणालियों के काम को सक्रिय करता है चयापचय प्रक्रियाएं, उन्हें कार्यशील क्रम और स्थिति में बनाए रखना, उन्हें ठहराव और शोष से रोकना, विभिन्न बीमारियों के संपर्क में आना। 
जो लोग अपने पूरे जीवन में 100 वर्ष से अधिक जी चुके हैं सक्रिय थे, शारीरिक श्रम में लगे थे और आलसी नहीं थे.
चिंतामुक्त
प्रस्तुत करता है शरीर पर हानिकारक प्रभाव, रोगों को भड़काता है और कम करता है मानव जीवन.
हार्मोन बेहद हैं नकारात्मक क्रियावाहिकाओं पर, जो ऐंठन के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है, रक्त प्रवाह की समाप्ति तक। और यह स्ट्रोक, दिल के दौरे से भरा है।
ईर्ष्या, क्रोध, निराशा से आपकी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप रक्त वाहिकाएं बढ़ जाती हैं
अब और भी अध्ययन इस बात की पुष्टि कर रहे हैं कि बुढ़ापे के लक्षण जीवनशैली के कारण होते हैं। हम इस बात से सहमत हो सकते हैं कि आनुवंशिकता और भाग्य एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, लेकिन कोई व्यक्ति कितने समय तक जीवित रहता है यह स्वयं पर निर्भर करता है।
सबसे दिलचस्प बात यह है कि सलाह का पालन करने से "अंधेरे कमरे में रहने और केवल चावल खाने" की कोई आवश्यकता नहीं है, सलाह का पालन करने से आपको हर दिन अधिक ऊर्जा के साथ उठने में मदद मिलेगी और बीमार या उदास महसूस करने की संभावना कम होगी।
मछली कितनी स्वस्थ है?
मछली उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, फैटी एसिड, ओमेगा 3 का सबसे अच्छा स्रोत है, यह मस्तिष्क और हृदय की कार्यप्रणाली को सही बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है, सप्ताह में कई बार नदी या समुद्री मछली खाने से मानसिक सतर्कता बनी रहती है और लंबे समय तक जीवित रहने में मदद मिलती है।
स्वादिष्ट मछली टूना या सैल्मन सबसे उपयोगी होती है।
आप हर दिन मछली के तेल का एक कैप्सूल ले सकते हैं।
संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें
लंबे समय तक जीने के लिए साबुत आटे की रोटी खाएं, जो बन से 100 गुना बेहतर और 100 गुना स्वास्थ्यवर्धक है। परिष्कृत अनाज के बजाय साबुत अनाज खाने से रक्त शर्करा का स्तर सामान्य रहता है, मोटापे का खतरा कम होता है और भोजन में आहार फाइबर की मात्रा बढ़ जाती है।
साबुत अनाज आपको पेट भरा हुआ महसूस कराएगा, इसलिए अन्य खाद्य पदार्थ कम खाएं।
सुनिश्चित करें कि अनाज, ब्रेड और बेक किए गए सामान के लेबल पर "अपरिष्कृत" या "संपूर्ण" लेबल हो।
लंबे समय तक जीने के लिए अच्छा खाएं, लेकिन "लोलुपता" में शामिल न हों
अधिक मात्रा में भोजन करने से खाने के एक घंटे बाद दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए बेहतर होगा कि भोजन हल्का और अधिक बार किया जाए।
लंबे समय तक जीने के लिए, आपको तीन पारंपरिक भोजन के बजाय दिन में कई बार आसानी से खाना चाहिए, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखना चाहिए और अधिक ऊर्जा देनी चाहिए।
पहले कोर्स के रूप में सलाद चुनें, मिठाई के लिए फल चुनें, दूसरे कोर्स को सॉस और तले हुए खाद्य पदार्थों के बिना पकाने का प्रयास करें।
कदम!
कई अध्ययन साबित करते हैं कि जो व्यक्ति जीवन भर शारीरिक रूप से सक्रिय रहता है, और इसलिए अधिक लचीला होता है, उसकी कैंसर और हृदय रोग सहित विभिन्न बीमारियों से मृत्यु दर कम हो जाती है।
क्या व्यायाम आपको बेहतर, अधिक आराम और खुशी महसूस कराता है, जो लंबे समय तक और सक्रिय रहने के लिए पर्याप्त है? सुन्दर एवं पुष्ट शरीर होगा।
प्रशिक्षण के लिए कोई समय नहीं है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दैनिक और नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं।
"ऑक्सीकरण" न करें
एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में ऑक्सीकरण में वृद्धि को रोका जा सकेगा, जो सीधे दीर्घायु को प्रभावित करता है। यह चयापचय, भोजन के ऑक्सीकरण की प्रक्रिया में कमी के कारण होता है।
कम कैलोरी का उपभोग करने के लिए आपको कम खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत नहीं है, बस दुबले खाद्य पदार्थ, फल और सब्जियाँ चुनें
एंटीऑक्सीडेंट युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाएं: विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन ई, जिंक, सेलेनियम और ग्लूटेन।
खुश रहो!
खुश लोग उदास लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। ऐसे कई अध्ययन हैं जो साबित करते हैं कि ख़ुशी आपको लंबे समय तक जीने की अनुमति देती है।
मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि ख़ुशी इस बात पर निर्भर नहीं करती कि आपका जीवन कैसा है, जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण सकारात्मक या नकारात्मक है।
अधिक बार मुस्कुराने की कोशिश करें, आप देखेंगे, यह आपको चीजों को सबसे सकारात्मक तरीके से देखने देगा, यह आपके दिमाग को उत्तेजित करेगा, आप अधिक खुशी महसूस करेंगे।
पर्याप्त सोया
नींद की अवधि में कमी से शारीरिक, मानसिक और हार्मोनल परिवर्तन (नींद के दौरान जारी हार्मोन की रिहाई में परिवर्तन) हो सकता है। यह शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, त्वचा को बूढ़ा बनाता है और मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है। अधिकांश वयस्क जितना सोना चाहिए उससे कम सोते हैं।
अधिक सोना लंबे समय तक जीने का सबसे अच्छा उपाय है।
एक ही समय पर लेटें और उठें। शयनकक्ष में अंधेरा रखें और तापमान 20°C से अधिक न रखें।
आपको ब्रोकोली पसंद नहीं है?
फूलगोभी, ब्रोकोली, या ब्रसेल्स स्प्राउट्स को कड़वा स्वाद देने वाला पदार्थ ब्रोकोली को स्वस्थ बनाता है - सल्फ्यूरोफ़ान। सल्फ्यूरोफैन, सल्फर के साथ एक रासायनिक यौगिक, कुछ प्रकार के कैंसर से बचाता है। इन खाद्य पदार्थों को सप्ताह में कई बार खाना सीखें और आप अधिक समय तक जीवित रहेंगे।
ब्रोकोली में सल्फ्यूरोफान अधिक होता है। पहली बार, सल्फोराफेन (आइसोथियोसाइनेट) को 1959 में क्रेस (कार्ड्रिया ड्रेबा) से अलग किया गया था, जिसमें यह बड़ी मात्रा में होता है]।
सौभाग्य से, ब्रोकोली का अर्क कैप्सूल में उपलब्ध है।
भूमध्यसागरीय स्पैनिश व्यंजन स्वास्थ्यप्रद होने का एक कारण जैतून के तेल का व्यापक उपयोग है। जैतून का तेल एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करता है। कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करता है। जो लोग जीवन भर जैतून के तेल का सेवन करते हैं उनमें हृदय रोग, कुछ प्रकार के कैंसर और गठिया की दर कम होने की पुष्टि की गई है। अपरिष्कृत जैतून का तेल - सबसे उपयोगी, लंबे समय तक जीने में मदद करेगा।
जैतून के तेल में एक स्वादिष्ट स्वाद होता है जो भोजन को स्वादिष्ट बनाता है।
अपना वजन देखें, कुछ किलो वजन कम करें
WHO के अनुसार, मृत्यु के शीर्ष 10 कारण अधिक वजन से जुड़ी बीमारियाँ हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश वयस्क, थोड़े से ही सही, अधिक वजन वाले हैं।
अतिरिक्त पाउंड कम करने से सामान्य रूप से जीवन और स्वास्थ्य में सुधार होगा।
व्यायाम करने से आपकी कैलोरी कम होगी और जीवन लम्बा होगा।
हंसी सर्वश्रेष्ठ दवा है
हँसी से अंतर्जात रसायन निकलते हैं जो रक्त वाहिकाओं को आराम देते हैं। हँसी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करती है, बीमारी से उबरने और लंबे समय तक जीवित रहने में मदद करती है।
हँसी संक्रामक है. अपने आप को ख़ुश लोगों से घेरें!
हर रात एक कॉमेडी फिल्म या सीरीज़ देखने का प्रयास करें।
खुद पर नियंत्रण रखो
800 विषयों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो जीवन में खुद पर नियंत्रण रखता है, उसकी जीवन प्रत्याशा लंबी होती है। उदाहरण के लिए, कामकाजी जीवन को नियंत्रण में रखने से तनाव कम होता है, खासकर अगर काम ज़िम्मेदारी भरा हो।
यदि अच्छी स्थिति आपको बेहतर काम करने की अनुमति देती है तो आपका बॉस आपकी तनाव की स्थिति को कम करना चाहेगा।
अपने शारीरिक और मानसिक संतुलन को बनाए रखने में मदद के लिए व्यायाम करना शुरू करें।
लाल चुनें
लाल खाद्य पदार्थ - टमाटर, मिर्च, कैरोटीनॉयड से भरपूर, तथाकथित लाइकोपीन, प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम से कम 50% कम करता है और हृदय प्रणाली में सुधार करता है।
थोड़े से जैतून के तेल के साथ पकाया गया टमाटर (स्वादिष्ट टमाटर की चटनी बनाता है) जीवन बढ़ाने में प्रभावी है।
कैप्सूल में लाइकोपीन होता है: अपना पसंदीदा कैरोटीनॉयड कॉम्प्लेक्स चुनें।
आवश्यक फैटी एसिड
फैटी एसिड (लिनोलिक और लिनोलेनिक एसिड) मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। फैटी एसिड महत्वपूर्ण एंटी-एजिंग एजेंट हैं, हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं और एचडीएल या "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं।
लिनोलिक और लिनोलेनिक एसिड, एथलीटों के लिए प्रभावी।
वसायुक्त समुद्री मछली और समुद्री भोजन, फैटी एसिड से भरपूर स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ।
नमक, छिपा हुआ दुश्मन
भोजन में नमक (सोडियम क्लोराइड) पर्याप्त मात्रा में होता है, इसलिए नमक शेकर का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है, अतिरिक्त नमक शरीर के लिए हानिकारक है, नमक धमनियों में जमा हो जाता है जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस होता है, जिससे उच्च रक्तचाप, घनास्त्रता और हृदय रोग होता है।
बिना नमक के काम करने की आदत डालें। आपको यह नज़र आना बंद हो जाएगा कि खाना बेस्वाद है।
नमक की जगह कुछ मसाले डाल दीजिए, ये खाने में स्वाद बढ़ा देंगे, आपकी सेहत भी सुधर जाएगी।
योग सभी एथलीटों और विशेष रूप से गतिहीन लोगों के लिए आदर्श है। लचीलेपन में सुधार करता है, न्यूरोमस्कुलर सिस्टम के संचार को बढ़ावा देता है, एकाग्रता में सुधार करता है, ताकत बढ़ाता है। योग आराम करने और तनाव दूर करने में मदद करता है। अधिक संतुलित जीवन का अर्थ है लंबा जीवन।
योग शरीर का समन्वय करता है, सांस लेने के बारे में जागरूकता के माध्यम से मानसिक एकाग्रता विकसित करता है, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, तनाव से राहत देता है और गति की सीमा का विस्तार करता है।
दिन में 20 मिनट के लिए एक अंधेरे कमरे में बैठें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी मांसपेशियों को आराम दें और अपना दिमाग साफ़ करें।
स्मॉग से बचें
खबर नहीं, प्रदूषण जीवन प्रत्याशा में कमी से जुड़ा है। प्रदूषण के कणों से दिल का दौरा या फेफड़ों की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।
यदि आप अत्यधिक प्रदूषित शहर में रहते हैं, तो वातानुकूलित इमारतों में गर्म दिन बिताने का प्रयास करें। यदि आप बाहर व्यायाम करते हैं, तो अपना व्यायाम अधिमानतः सुबह या रात में करें, भीड़-भाड़ वाली सड़कों से बचें। आप देश में रहने के लिए जा सकते हैं।
अपना पसंदीदा जानवर चुनें
पालतू जानवर तनाव कम करता है. अधिक विशेष रूप से, कुत्ता पालने का मतलब है कि जब आप घर आएंगे तो कोई खुशी से आपका इंतजार कर रहा है। कुत्ते को साथ घुमाने से आपका बाहर का समय बढ़ जाता है, आप बाहरी व्यायाम कर सकते हैं।
पालतू जानवर आपको नहीं छोड़ेगा, कोई प्रेमिका/या दोस्त ऐसा कर सकता है।
शादी करना
शोध के अनुसार, विवाहित पुरुष अधिक समय तक जीवित रहते हैं। दो संभावित कारण: पहला, एक ख़ुशहाल रिश्ता बनाए रखना, जो शरीर और दिमाग के लिए अच्छा हो। दूसरा, विवाह, पुरुषों को अपना जीवन व्यवस्थित करने, स्वस्थ भोजन करने और बुरी आदतों को छोड़ने में मदद करता है... बहुत अधिक शराब पीना, देर से बाहर जाना आदि।
अपने मित्रों की विवाह विफलताओं को न देखें।
अपनी सेक्स लाइफ का आनंद लें
सेक्स से जीवन प्रत्याशा बढ़ती है, सेक्स जीवन को बढ़ाने का एक तर्क।
इल्या मेचनिकोव - पुरस्कार विजेता नोबेल पुरस्कार 1908 में शरीर विज्ञान और चिकित्सा के क्षेत्र।
वह हमारे देश में प्राणीशास्त्र, भ्रूणविज्ञान, प्रतिरक्षा विज्ञान, शरीर विज्ञान और विकृति विज्ञान जैसे विज्ञान विकसित करने में कामयाब रहे। उनकी खोजों की बदौलत हम बेहतर और लंबे समय तक जीने लगे! पहले 50 साल के लोगों को बूढ़ा माना जाता था. और अब यह युग जीवन का उत्कर्ष काल है। और यह सीमा नहीं है. इल्या मेचनिकोव को यकीन था कि लोग निश्चित रूप से 150 साल तक जीवित रहेंगे। और वह "अमरत्व के अमृत" की तलाश में था। और इन खोजों के दौरान, मैंने मानव जाति के अन्य प्रश्नों के उत्तर खोजने का प्रयास किया: अधिकांश लोग निराशावादी क्यों हैं? और एक निराशावादी को आशावादी में कैसे बदलें - अपने आप से और जीवन से प्यार करें? असाधारण बच्चे कैसे पैदा होते हैं? दीर्घायु का रहस्य क्या है? किसी व्यक्ति की उम्र कैसे और क्यों बढ़ती है? लंबे समय तक जीने के लिए आपको जानवरों से क्या सीखने की ज़रूरत है? किस तरह का खाना खाएं ताकि समय से पहले न मरें? भीड़ में भी इंसान अकेलापन क्यों महसूस करता है? लोग नींद में क्यों चलते हैं? महिलाएं स्वतंत्र क्यों रहना चाहती हैं? और कोई व्यक्ति खुश कैसे हो सकता है?
इन सभी सवालों के जवाब आपको इस किताब में मिलेंगे। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि मेचनिकोव को विलक्षण बालक कहा जाता था!
किताब:
क्या लम्बी उम्र तक जीना जरूरी है?
| <<< Назад
|
आगे >>> |
क्या लम्बी उम्र तक जीना जरूरी है?
हालाँकि सभी स्तनधारियों में मनुष्य सबसे अधिक समय तक जीवित रहता है, फिर भी, उसे अपना जीवन काल अभी भी अपर्याप्त लगता है। सबसे दूर के समय से, वह अपने अस्तित्व की संक्षिप्तता के बारे में शिकायत करता है और इसके अधिकतम संभव विस्तार के सपने देखता है। इस तथ्य से संतुष्ट न होकर कि पशु साम्राज्य में उसके रिश्तेदारों की लंबी उम्र की तुलना में उसकी लंबी उम्र बहुत बढ़ गई है, मनुष्य कम से कम अपने दूर के सरीसृप पूर्वजों की तरह ही जीवित रहना चाहेगा।
प्राचीन काल में, हिप्पोक्रेट्स और अरस्तू ने मानव जीवन को बहुत छोटा पाया, और थियोफ्रेस्टस, हालांकि उनकी मृत्यु अधिक उम्र में हुई (ऐसा माना जाता है कि वह 75 वर्ष जीवित रहे), मरते हुए, उन्होंने शिकायत की कि "प्रकृति ने हिरणों और कौवों को इतना लंबा बेकार जीवन दिया, जबकि मानव जीवन अक्सर बहुत छोटा होता है।" इन शिकायतों पर सेनेका (डी ब्रेविटेट विटे) और बाद में, अठारहवीं शताब्दी में, हॉलर द्वारा व्यर्थ ही आपत्ति जताई गई; और आज हर जगह से यही शिकायतें सुनने को मिल रही हैं. मृत्यु के प्रति सचेत दृष्टिकोण के विकास के साथ, ये शिकायतें और भी जरूरी हो जाती हैं। जबकि जानवर केवल सहज रूप से खतरे से डरते हैं और जीवन को संजोते हैं, उन्हें यह एहसास नहीं होता कि मृत्यु क्या है, लोगों ने मृत्यु की सटीक अवधारणा हासिल कर ली है। इस बात का एहसास जीने की चाहत को और बढ़ा देता है।
लेकिन, कोई पूछता है, क्या किसी व्यक्ति के लिए वर्तमान की तुलना में अधिक लंबा जीवन जीना वास्तव में उपयोगी होगा? आख़िरकार, लोग अक्सर भिक्षागृह में वृद्ध लोगों की देखभाल या उनके लिए पेंशन के कारण होने वाले खर्च के बोझ के बारे में शिकायत करते हैं। कुछ देशों में, उदाहरण के लिए, डेनमार्क में, 60 वर्ष की आयु तक पहुंचने वाले प्रत्येक व्यक्ति को आवश्यकता पड़ने पर राज्य के खर्च पर दान देने का अधिकार है।
फ्रांस में, जिसकी जनसंख्या 39 मिलियन है, लगभग 2 मिलियन (1,912,153) लोग ऐसे हैं जो 70 वर्ष की आयु तक पहुँच चुके हैं, यानी कुल जनसंख्या का लगभग 5%। इन बूढ़ों के रखरखाव पर सालाना 50 मिलियन फ्रैंक का खर्च आता है। फ़्रांसीसी संसद के सदस्यों की अपार उदारता के बावजूद, उनमें से कई लोग इतने बड़े ख़र्चों के सामने झिझकते हैं। जाहिर है, जैसा कि कुछ लोग कहते हैं, यदि जीवन प्रत्याशा और भी लंबी हो जाती है, तो बुजुर्गों की देखभाल की लागत और भी अधिक हो जाएगी। बूढ़ों को लंबे समय तक जीने में सक्षम बनाने के लिए युवाओं के कल्याण को कम करना आवश्यक होगा।
जब वृद्धावस्था लाने वाले कारण, जैसे असंयम और बीमारी, कम या समाप्त हो जाएंगे, तो 60 या 70 वर्ष की आयु तक पहुंचने वाले व्यक्तियों को पेंशन आवंटित करने की कोई आवश्यकता नहीं होगी। बुजुर्गों की देखभाल पर होने वाला खर्च बढ़ने के बजाय, बल्कि उत्तरोत्तर कम होता जाएगा।
यदि एक्सटेंशन सामान्य ज़िंदगी, यानी, वर्तमान की तुलना में बहुत अधिक, निस्संदेह बहुत दूर के भविष्य में अत्यधिक जनसंख्या में योगदान देगा पृथ्वी, तो जन्म दर में कमी से लड़ना होगा। अब भी, जब पृथ्वी आबाद होने से बहुत दूर है, इस उपाय का पहले से ही अत्यधिक उपयोग किया जा रहा है।
लंबे समय से, चिकित्सा और विशेष रूप से स्वच्छता को इस तथ्य के लिए दोषी ठहराया जाता रहा है कि ये विज्ञान मानव जाति को कमजोर करने में योगदान करते हैं। सभी को धन्यवाद वैज्ञानिक अनुप्रयोगबीमार रहते हैं और वंशानुगत बीमारियों से ग्रस्त रहते हैं जो कमजोर संतान पैदा करते हैं।
यदि "प्राकृतिक चयन" को कार्रवाई की स्वतंत्रता दी गई, तो वे सभी गायब हो जाएंगे और दूसरों को रास्ता देंगे, जो अधिक व्यवहार्य और मजबूत होंगे। हेकेल (जर्मन प्रकृतिवादी। - लाल.) यहां तक कि "" नाम से भी लेबल किया गया है चिकित्सा चयनवह प्रक्रिया जिसके द्वारा चिकित्सा के प्रभाव में मानवता का ह्रास होता है।
यह स्पष्ट है कि मानवता के लिए महान प्रजनन क्षमता और उपयोगिता कमजोर संविधान और रुग्णता के साथ पूरी तरह से संगत है। उपभोग करने वाले लोगों में, अधिग्रहित और वंशानुगत सिफलिस के साथ, और सभी प्रकार के असंतुलित, यानी, तथाकथित "पतित", ऐसे लोग थे जिन्होंने मानव जाति की प्रगति में व्यापक संभव तरीके से योगदान दिया। फ़्रेज़नेल, लेपार्डी, वेबर, शुमान, चोपिन और कई अन्य लोगों के नामों का उल्लेख करना पर्याप्त है।
इससे यह निष्कर्ष नहीं निकलता कि बीमारियों का समर्थन करना और कमजोरों को किसी एक के भरोसे छोड़ना जरूरी है प्राकृतिक चयन. इसके विपरीत, सामान्य रूप से बीमारियों और विशेष रूप से बुढ़ापे की बीमारियों को स्वच्छता और चिकित्सा के माध्यम से समाप्त किया जाना चाहिए। "चिकित्सा चयन" के सिद्धांत को मानव जाति की खुशी के विपरीत मानकर खारिज कर दिया जाना चाहिए।
हर संभव प्रयास किया जाना चाहिए ताकि लोग अपने जीवन का पूरा चक्र जी सकें और वृद्ध लोग जीवन के बारे में अपने महान ज्ञान के कारण सलाहकारों और न्यायाधीशों के रूप में इतनी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकें। इसलिए, हमारी पुस्तक के इस अध्याय की शुरुआत में प्रस्तावित प्रश्न का केवल एक ही उत्तर दिया जा सकता है: हाँ, यह मानव जीवन को लम्बा करने के लिए उपयोगी है।
| <<< Назад
|
आगे >>> |