सोमवार से सक्रिय जीवन। हम एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली के लिए हैं

अवधारणा के तहत " स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी"मानव जीवन के पहलुओं की एक पूरी श्रृंखला का अर्थ है, पोषण में कुछ मानदंडों से लेकर भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक मनोदशा तक। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना एक पूर्ण पुनर्विचार है मौजूदा आदतेंभोजन, शारीरिक गतिविधि और आराम में।

अपने को बदलने के लिए परिचित छविएक स्वस्थ जीवन जीने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) की अवधारणा में शामिल पहलुओं के बारे में ही नहीं, बल्कि उन कारकों के बारे में भी स्पष्ट विचार होना आवश्यक है जो नकारात्मक प्रभावमनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थितिसाथ ही स्वास्थ्य।

तकनीकी प्रगति, जटिलता सामाजिक संरचना, बिगड़ना पर्यावरण की स्थितिइस तथ्य के कारण कि आधुनिक मनुष्य लगातार सामने आ रहा है बढ़ा हुआ भार, जो, सबसे पहले, उसके सामान्य भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और पर नकारात्मक प्रभाव डालता है शारीरिक मौत. उससे बचिए हानिकारक प्रभावएक व्यक्ति के रूप में स्वयं के महत्व के बारे में जागरूकता की अनुमति देता है, करीबी ध्यानअपनी भलाई और स्वास्थ्य के लिए।

एचएसई की अवधारणा में क्या शामिल है?

अवधारणा की व्याख्या काफी व्यापक और साथ है विभिन्न बिंदुदृष्टि को अलग-अलग तरीकों से चित्रित किया जाता है। आधिकारिक परिभाषा में, स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ है एक जीवन शैली जिसका लक्ष्य है सामान्य सुदृढ़ीकरणस्वास्थ्य और जोखिम की रोकथाम विभिन्न प्रकाररोग, और दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा में - वैश्विक स्तर की समस्या के रूप में, जो समाज के जीवन का एक अभिन्न अंग है।

चिकित्सा-जैविक और मनोवैज्ञानिक-शैक्षणिक दोनों परिभाषाएँ हैं। वे सभी अलग-अलग ध्वनि करते हैं, लेकिन वे एक ही शब्दार्थ भार वहन करते हैं, जो इस तथ्य पर उबलता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली, सबसे पहले, शरीर को मजबूत बनाने के उद्देश्य से है और सामान्य स्वास्थ्यसमाज में व्यक्ति। चिकित्सा के क्षेत्र के विशेषज्ञों के अनुसार, मानव स्वास्थ्य जीवन शैली पर 50% निर्भर है, और अन्य कारकों का बहुत कम प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली के स्तर का प्रभाव 10%, आनुवंशिक आधार और है पर्यावरण- क्रमशः 20%।

पूर्वापेक्षाएँ और शर्तें

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में शामिल हैं:

1. मानव जीवन के सभी पहलुओं का बहुमुखी और पूर्ण विकास;
2. सक्रिय दीर्घायु की अवधि में वृद्धि;
3. किसी व्यक्ति की भागीदारी, उसकी उम्र की परवाह किए बिना, श्रम, सामाजिक, पारिवारिक गतिविधियों में।

एक स्वस्थ जीवन शैली का वास्तविक विषय पिछली सदी के सत्तर के दशक में बन गया। यह रुचि में परिवर्तन के कारण है मानव पर्यावरणपर्यावरण, बढ़ती जीवन प्रत्याशा, पर्यावरण की स्थिति का शरीर और स्वास्थ्य पर प्रभाव।

विशाल बहुमत में आधुनिक लोग थोड़ा नेतृत्व करते हैं सक्रिय छविजीवन, अधिक खाली समय है, पोषण में खुद को सीमित न करें। हालांकि, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करने की कोई जरूरत नहीं है। जीवन की गति में तेज वृद्धि के कारण कई तनाव कारकों का उदय हुआ है।

यह सब एक व्यक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हर साल, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, वंशानुगत बीमारियों की संख्या बढ़ रही है। यह सब वास्तविकता में कैसे के समाधान के लिए एक तार्किक खोज का कारण बना आधुनिक दुनियाशारीरिक और आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ रहें, न केवल लंबे समय तक जीवित रहें बल्कि सक्रिय भी रहें।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम आराम और गतिविधि के बीच संतुलन है। बहुत से लोग आधी रात के बाद बिस्तर पर चले जाते हैं, सप्ताहांत में नींद की कमी की भरपाई करने के लिए दोपहर के बाद अच्छी तरह से उठने की कोशिश करते हैं। इस तरह की दिनचर्या सामान्य नहीं है।

अपने शेड्यूल को सामान्य बनाने के लिए, आपको उन चीज़ों की समीक्षा करने की ज़रूरत है जिन्हें आपको दिन के दौरान करने की ज़रूरत है। अन्य कार्यों से विचलित हुए बिना गैर-जरूरी कार्यों को पुनर्निर्धारित या तेजी से पूरा किया जा सकता है। समय नियोजन का दृष्टिकोण अत्यंत व्यवस्थित होना चाहिए।

आराम और काम को तर्कसंगत रूप से वितरित करने के लिए मानसिक और वैकल्पिक अवधियों को वैकल्पिक करना है शारीरिक तनावसाथ कुल विश्रामयानी सो जाओ। एक वयस्क के लिए दैनिक दरनींद 7 से 8 घंटे की होती है। यह सप्ताहांत पर भी लागू होता है।

संतुलित आहार

पोषण में कुछ मानदंडों को देखे बिना स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करना असंभव है। सिफारिशों और सलाह की एक काफी व्यापक सूची शामिल है, लेकिन वहाँ भी हैं सामान्य सिद्धांतों, जिसके द्वारा आप अपने खाने की आदतों को बदल सकते हैं:

• मेनू से मजबूत चाय, कॉफी, शराब को बाहर करें;
• छोड़ देना नियमित उपयोग तेज कार्बोहाइड्रेट, जिसमें कार्बोनेटेड पेय, मफिन, चिप्स, फास्ट फूड और इसी तरह के उत्पाद शामिल हैं;
• देर रात के खाने और स्नैक्स की व्यवस्था न करें;
• पशु वसा का सेवन सीमित करें;
• महत्वपूर्ण रूप से प्रोटीन कम करें पशु खाद्यऔर मेनू में आहार खरगोश और पोल्ट्री मांस शामिल करें;
• मेनू में अधिक से अधिक पादप खाद्य पदार्थ शामिल करें;
• आंशिक पोषण पर स्विच करें;
• विशेष रूप से ताजा उत्पाद खाएं;
• में पियो पर्याप्ततरल;
• खर्च की गई ऊर्जा के साथ भोजन की मात्रा को सहसंबंधित करें।

उत्पाद और तैयार व्यंजन प्राकृतिक होना चाहिए, उच्च होना चाहिए पोषण का महत्व- सब कुछ शामिल करें आवश्यक विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व। यदि संभव हो, तो एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होगा जो शरीर की सभी व्यक्तिगत जरूरतों को ध्यान में रखते हुए एक मेनू का चयन करेगा और तैयार करेगा।

सक्रिय जीवन शैली

यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है। मानव श्रम और जीवन के अन्य पहलुओं को सुविधाजनक बनाने वाली प्रौद्योगिकियों और उपकरणों के आगमन के साथ, शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता में काफी कमी आई है। घर और कार्यस्थल के बाहर एक व्यक्ति परिवहन द्वारा यात्रा करता है। अब खरीदारी करने जाने की भी जरूरत नहीं है। होम डिलीवरी के लिए खाना और अन्य सामान मंगवा सकते हैं।

कमी को पूरा करें मोटर गतिविधिकर सकना विभिन्न तरीके. आपको उन्हें पूरी तरह से अपने विवेक से चुनने की जरूरत है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि गति के बिना शरीर को अच्छे आकार में रखना असंभव है। भार धीरे-धीरे बढ़ता है। उन लोगों के लिए जो अभी एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, यह दिन में आधा घंटा शारीरिक व्यायाम के लिए समर्पित करने के लिए पर्याप्त है।

आप कर सकते हैं:

• या चल रहा है;
• एक मोटर साइकिल की सवारी;
• योग;
• चीगोंग जिम्नास्टिक;

आप घर और जिम दोनों में विभिन्न अभ्यासों का प्रशिक्षण कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के कई अवसर हैं। आप चलने से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे अधिक पर जा सकते हैं उच्च भार. हो सके तो जंगल वाले इलाकों में टहलना और दौड़ना बेहतर है। रीढ़ की गतिशीलता और लचीलेपन पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए - युवाओं और शरीर की टोन के मुख्य संकेतक।

बुरी आदतें स्वस्थ जीवन शैली की दुश्मन हैं

यह न केवल पीने और धूम्रपान पर लागू होता है, बल्कि अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लत पर भी लागू होता है, जिसमें शामिल हैं नमकीन खाना, सोडा, विभिन्न मिठाइयाँ, चिप्स। इनका परित्याग किये बिना पूर्णरूपेण आचरण करना असम्भव है स्वस्थ जीवन. यह बिंदु एक स्वस्थ जीवन शैली के अभ्यास के रास्ते में पहला है।

स्वास्थ्य संवर्धन और रोग की रोकथाम

शरीर को सख्त और मजबूत किए बिना मनुष्य की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। यह दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है जीवर्नबलरुग्णता के बढ़ते जोखिम के लिए अग्रणी। जिनसेंग या एलुथेरोकोकस के टिंचर जैसी दवाएं, जो फार्मेसियों में बेची जाती हैं, घरेलू हर्बल उपचार, सख्त करने से शरीर को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी।

शरीर को सख्त करने के लिए, आपको तुरंत नहाने और नहाने की ज़रूरत नहीं है ठंडा पानी. आप से शुरू कर सकते हैं कंट्रास्ट शावर. पानी का तापमान अंतर छोटा होना चाहिए। हार्डनिंग दोनों को बढ़ाने में योगदान देता है प्रतिरक्षा स्थिति, और मजबूत करता है नाड़ी तंत्र, सामान्य स्वर को बढ़ाता है और तंत्रिका स्वायत्त प्रणाली को उत्तेजित करता है।

भुगतान करने की आवश्यकता है बढ़ा हुआ ध्यानतंत्रिका तंत्र और मानसिक स्थिति. चिड़चिड़ापन, तंत्रिका तनाव, तीव्र उत्तेजना, निरंतर तनाव - मुख्य कारण समय से पूर्व बुढ़ापा. चिंता न केवल प्रभावित करती है शारीरिक प्रक्रियाएं, बल्कि उकसाता भी है पैथोलॉजिकल परिवर्तनदोनों सेलुलर और ऊतक संरचनाओं में। हर कोई समय-समय पर घबरा जाता है और गुस्सा हो जाता है। मुख्य बात अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को जमा करना और रखना नहीं है, बल्कि उन्हें "छींटना" है।

शरीर के वजन द्वारा स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने में अंतिम भूमिका नहीं निभाई जाती है। वजन हमेशा नियंत्रित रखना चाहिए। उसकी अधिकता हो जाती है अतिरिक्त कारकविकसित करने के जोखिम में योगदान विभिन्न विकृतिअंतःस्रावी, संवहनी, हृदय सहित।

45 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए पूर्ण नैदानिक ​​परीक्षण एक अनिवार्य प्रक्रिया है। वह अनुमति देती है प्रारम्भिक चरणकार्डियक इस्किमिया का पता लगाएं, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अन्य रोग, चिकित्सा के सफल समापन को सुनिश्चित करते हैं।

अनुदेश

घर में टीवी के सामने न बैठें। इस छुट्टी के बारे में भूल जाओ। ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जिनमें आप अपना दिन समर्पित कर सकते हैं और उपयोगी. मोबाइल स्पोर्ट्स को तरजीह दें, कोशिश करें कि एक जगह न बैठें।

निरंतर भार के साथ गतिहीन कार्य को पतला करें। अधिकांश लोग जो अपना कार्य दिवस कार्यालय में बिताते हैं, उन्हें करना पड़ता है अधिकांशकंप्यूटर पर काम करने का समय, जबकि वार्म अप करने का अवसर पूरी तरह से अनुपस्थित है। बदल दें!

जब आप काम पर जाएं तो रास्ते का कम से कम हिस्सा पैदल चलें। यह आपको अंत में जगाने, अपनी मांसपेशियों को टोन करने और ताजा महसूस करने की अनुमति देगा। काम पर, लिफ्ट का उपयोग न करने का प्रयास करें, जब भी संभव हो आगे बढ़ें। उदाहरण के लिए, फोन पर पड़ोसी विभाग के किसी सहकर्मी से संपर्क करने के बजाय, उसके पास जाएं। काम के बाद भी बेहतर हिस्साचलने के लिए सड़कें। यह आपको काम की चिंताओं से शांत, घरेलू तरीके से स्विच करने की अनुमति देगा।

रोज रात को सोने से पहले टहलें। यह बहुत अच्छा है अगर आपके घर के पास एक छोटा वर्ग या पार्क है। जॉगिंग के लिए यह बहुत अच्छा है। कताई की सैर पूरे परिवार द्वारा की जा सकती है, क्योंकि। वे आपको आराम करने देते हैं ताजी हवानींद को अधिक आरामदायक और स्वस्थ बनाएं।

ऐसा खेल चुनें जिसमें आपका पूरा परिवार आनंद लेता हो। एक साथ काम करना कहीं अधिक सुखद और अधिक मजेदार है। ऐसे खेल स्कीइंग या साइकिल चलाना, वॉलीबॉल या टेनिस खेलना हो सकते हैं। सप्ताहांत में से एक को खेल के लिए समर्पित करें, और दूसरा घर के कामों और यात्राओं के लिए।

सक्रिय रहो छविए ज़िंदगीहर चीज में, दोस्तों के साथ संचार में भी। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कैफे में एक कप चाय पर एक साथ समय बिताने के आदी हैं, तो आप कुछ नया कर सकते हैं और स्केटिंग रिंक या रोलरड्रोम पर जा सकते हैं। आप "एक पत्थर से दो पक्षियों को मार डालेंगे": आप व्यायाम करेंगे और आपके पास एक अच्छा समय होगा।

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स्वस्थ जीवन शैली, में इतना लोकप्रिय हाल तक, से कुछ अधिक है उचित पोषणऔर शारीरिक व्यायाम. इस अवधारणा में आपकी मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति, आपके द्वारा निर्धारित बौद्धिक कार्य और सामाजिक अनुकूलन भी शामिल हैं।

अनुदेश

स्वस्थ भोजन, सबसे पहले, आहार में शामिल करने की आदत में आता है गुणकारी भोजनऔर हानिकारक से बचें। डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित आहार को छोड़कर सभी आहार स्वास्थ्य के लिए केवल बाधा हैं। इसे अपनी प्लेट को केवल 2/3 या 1/2 भरने के लिए नियम बनाएं, सामान्य भागों को कम करें। अपने आहार में सब्जियों और फलों का अनुपात बढ़ाएँ, फलियाँ, साबुत अनाज के आटे के उत्पादों को प्राथमिकता दें, दुबला मांसऔर मछली। संतृप्त और ट्रांससैचुरेटेड वसा को हटा दें, उन्हें पॉलीअनसैचुरेटेड, मोनोअनसैचुरेटेड और ओमेगा -3 समृद्ध खाद्य पदार्थों से बदलें।

जल पृथ्वी पर जीवन का स्रोत है, आपके शरीर का लगभग 90% हिस्सा इसी से बना है। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं। यह न केवल आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है, बल्कि यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है, इसलिए आप केवल एक गिलास मिनरल वाटर से स्वस्थ महसूस कर सकते हैं। सुबह और हर भोजन की शुरुआत एक गिलास से करने का नियम बना लें साफ पानी.

शारीरिक व्यायाम

नियमित व्यायाम न केवल आपको आकार में रखने में मदद करता है, बल्कि रिकवरी में भी योगदान देता है। आंतरिक अंग, जैसे कि हृदय और फेफड़े, दबाव कम करते हैं, जोड़ों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। साथ ही, हम अत्यधिक भार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - यह दिन में केवल 30 मिनट खर्च करने के लिए पर्याप्त है लंबी दूरी पर पैदल चलनाया सुबह जिमनास्टिक करें। शारीरिक गतिविधि तनाव, चिंता, अवसाद से लड़ने और दूर करने में मदद कर सकती है नकारात्मक भावनाएँ. व्यायाम मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति भी बढ़ाता है और मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है। खेल के लिए दिन में आधा घंटा अलग रखें जो आपको आनंद देता है, और रिकॉर्ड के लिए प्रयास न करें, लेकिन केवल तैराकी, चलने, नृत्य का आनंद लें।

पर्याप्त नींद। एक स्वस्थ जीवन शैली के बिना असंभव है स्वस्थ नींद. एक वयस्क को बस दिन में 8 से 10 घंटे सोने की जरूरत होती है। शरीर इस समय का उपयोग "मामूली मरम्मत" करने के लिए करता है, जिसमें पुनर्स्थापित करना भी शामिल है मांसपेशियों का ऊतकऔर ऊर्जा भंडार की भरपाई करें। रात से रात में सिर्फ कुछ घंटों की नींद की पुरानी कमी वजन बढ़ाने, बढ़ने में योगदान दे सकती है रक्तचापऔर कमजोर पड़ना प्रतिरक्षा तंत्र. ध्यान न देने के कारण अनिद्रा चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद और दुर्घटनाओं का कारण बन सकती है।

यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना कितना उपयोगी है? यह उन सत्यों में से एक है जिसे सिद्ध करने की आवश्यकता नहीं है - इस स्वयंसिद्ध को हर कोई जानता और समझता है। वृद्धावस्था में जीने और मन की स्पष्टता बनाए रखने के लिए, यह पर्याप्त है कि आप जीवन भर एक ही स्थान पर न रहें, बल्कि खुद को अलग-अलग पक्षों से दिखाएं, दूसरों को इस व्यवसाय में शामिल करें, कम से कम खुद से। इनर सर्कल. लेकिन अगर लंबी उम्र का नुस्खा इतना आसान है, तो इतने कम लोग इसका पालन क्यों करते हैं?

एक सक्रिय जीवन शैली शुरू करने के लिए आवश्यक शर्तें

आजकल, ग्रह पर अधिकांश लोग शहरों में रहते हैं, कम से कम वे जो एक सक्रिय जीवन शैली जैसी अवधारणा में रुचि रखते हैं। लेकिन हम, मेगासिटी या छोटे शहरों के निवासी, अपने जीवन के किसी बिंदु पर यह क्यों सोचने लगते हैं कि हमारी वास्तविकता "निष्क्रियता" की छाया प्राप्त कर रही है? इसके अलावा, हम इससे काफी असुविधा महसूस करने लगते हैं। किसी समय, सोमवार और शुक्रवार की एक श्रृंखला आपको परेशान करती है, आप वेतन या सार्वजनिक छुट्टियों के इंतजार में थक जाते हैं, आप एकरसता से थक जाते हैं।

वर्तमान का संकट आधुनिक आदमी- हाइपोडायनामिया। याद है, गाना भी ऐसा ही था? तो, इस बीमारी में कुछ भी मज़ेदार नहीं है, क्योंकि इसका मतलब शारीरिक गतिविधि में कमी है, जो बाद में मांसपेशियों के शोष, आंतरिक अंगों के विघटन और विभिन्न रोगों के विकास की ओर ले जाती है।

क्या आप ऑफिस में काम करते हैं और बस से घर आते हैं? क्या आप अपनी कार से प्यार करते हैं और केवल उसी में यात्रा करना पसंद करते हैं? क्या आपके लिए घर से बाहर निकले बिना बैठना अधिक आरामदायक है और आपके पास बाहर जाने का कोई अतिरिक्त कारण नहीं है? हम आपको बधाई देते हैं, आप शारीरिक निष्क्रियता से आधा कदम दूर हैं। अपनी आदतों के साथ रहें - और आप जल्दी से उसे जान पाएंगे।

ऐसा होने से रोकने के लिए, अभी सोचें कि वास्तव में आपको क्या बदलना चाहिए।

स्वास्थ्य एक सक्रिय जीवन शैली की कुंजी है

सामान्य तौर पर, "स्वस्थ" और "सक्रिय" की अवधारणाओं के बीच अक्सर एक निश्चित समान चिह्न होता है, और यह कोई संयोग नहीं है। नेतृत्व कैसे करें सक्रिय जीवनऔर सब कुछ करो अगर स्वास्थ्य अनुमति नहीं देता है। और यह अनुमति क्यों नहीं देता यह सच है, क्योंकि आराम और आराम की दुनिया में निष्क्रिय रूप से बैठना अधिक आदत है।

क्या आपको कभी आश्चर्य हुआ है कि जिन लोगों को प्रकृति ने एक सक्रिय और बहुमुखी जीवन के लिए सभी शर्तें प्रदान की हैं, वे इसे किसी अस्पष्ट चीज़ पर खर्च करना पसंद करते हैं जैसे कि सोफे पर बैठकर रिमोट कंट्रोल को गले लगाना और आलू के चिप्सअपने तंत्रिका नेटवर्क को धारावाहिक या समाचार यादों से भरते समय। यह कोई रहस्य नहीं है कि मस्तिष्क की कोशिकाएं मरना शुरू हो जाती हैं यदि उनका उपयोग आवश्यकतानुसार नहीं किया जाता है, और तंत्रिका नेटवर्क विघटित होने लगते हैं। शरीर की तरह मस्तिष्क को भी लगातार तनाव, प्रशिक्षण की जरूरत होती है, ताकि उसकी सक्रियता बढ़े। यह एक डायनेमो की तरह है जो तभी चार्ज होता है जब आप इसमें कुछ प्रयास करते हैं। इसलिए इसमें आश्चर्य की कोई बात नहीं है वृद्धावस्था का मनोभ्रंश, जो निश्चित रूप से एक निश्चित समय पर आगे निकल जाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति आसक्त न हों - यह एक लक्ष्य नहीं है, बल्कि एक स्थायी स्थिति है, जो आपकी वास्तविकता का आदर्श है। छोटे से शुरू करें, अपना समय लें, जब तक कि कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए कोई विशेष प्रोत्साहन न हो। याद रखें कि आप केवल अपने लिए जिम्मेदार हैं और अगर कुछ विफल रहता है, तो किसी और को दोष नहीं देना है। लेकिन साथ ही उन्हें हासिल करने के लिए खुद को असंभव लक्ष्य न बनाएं और अगर आपने उन्हें तय कर लिया है तो उसे हासिल करने का रास्ता स्पष्ट रूप से तय कर लें। आखिरकार, कोई भी कठिन-से-पहुंच लक्ष्य केवल आवश्यक संदर्भ बिंदुओं की अनुपस्थिति में है, जो इस समय, सबसे अधिक संभावना है, आपके लिए अज्ञात, अनदेखे हैं।

उपयोग के लिए निर्देश

हां, ऐसे पेशे हैं जहां किसी व्यक्ति को सौंपे गए कार्यों को पूरा करने के लिए एक ही समय में गतिविधि के कई क्षेत्रों को कवर करना चाहिए, लेकिन यदि वे मौजूद हैं, तो उनमें से केवल एक छोटा प्रतिशत अभी भी विविधता को जोड़ देगा।

जब एक सक्रिय जीवन शैली की बात आती है तो विविधता महत्वपूर्ण शब्द है।

और इसमें "संतुलन" भी जोड़ना जरूरी है। तथ्य यह है कि आपको अपने जीवन को बनाने वाली सभी गतिविधियों में निश्चित रूप से अपना व्यक्तिगत सुनहरा मतलब खोजना चाहिए। सबसे पहले, मूल्यांकन करें कि आपके पास इस समय क्या है, आप कैसे रहते हैं। फिर सोचें कि आप क्या चाहते हैं, लेकिन आपके हाथ पहले कभी नहीं पहुंचे। और देखें कि आपको क्या करने की आवश्यकता है ताकि आपके पास जो है और जो आप चाहते हैं वह एक दूसरे को संतुलित कर सकें।

यह हो सकता है कि इस प्रक्रिया के लिए अतिरिक्त चरणों की आवश्यकता होगी जिन पर आपने प्रारंभ में विचार नहीं किया था। ठीक है, फिर, उन्हें अपनी उभरती हुई कार्य योजना में शामिल करें - यही व्यवसाय है! लेकिन साथ ही, स्पष्ट रूप से समझें कि आप जो करते हैं वह क्यों करते हैं। संतृप्ति शुरू होने पर कोई भी प्रारंभिक रुचि जल्दी से गायब हो जाती है, और यदि यह शुरू में स्पष्ट नहीं था कि आपको इसके लिए क्या चाहिए, तो मुझे दोष न दें, आप जल्दी से जीवन की सामान्य दिनचर्या में वापस आ जाएंगे।

किसी भी गतिविधि की एक स्पष्ट दिशा होनी चाहिए जो आगे ले जाती है विशिष्ट उद्देश्य. एक लक्ष्य में कई ऐसे चैनल हो सकते हैं जिन्हें प्राप्त करने के दौरान भरने की आवश्यकता होगी। और एक व्यवसाय में सफलता नए क्षितिज खोल सकती है जिसके बारे में आपको अभी तक पता नहीं था।

कई उदाहरण दिए जा सकते हैं, लेकिन क्या यह इसके लायक है। एक सक्रिय जीवन शैली केवल कुछ दूर की अवधारणाओं के बारे में नहीं है, जैसे कोई बोली सीखना स्वीडिशया पहाड़ी नदियों पर स्लैलम। यदि आप बहुत सारी संख्याओं के साथ खिलवाड़ करना, गिनना और गिनना, जोड़ना और स्थानांतरित करना पसंद करते हैं, तो एक संक्षिप्त लेखा पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें। और इस तरह से पहला पैसा कमाया, आप अचानक देखेंगे कि सही ढंग से निर्देशित आंतरिक ऊर्जा कितनी लाभदायक हो सकती है।

और यदि आप, यमक क्षमा करें, नेतृत्व करना चाहते हैं पूरा जीवनअपना सारा जीवन, फिर निष्क्रियता को त्याग कर और गतिविधि से परिचित होकर इसे शुरू करें। सोमवार या नए साल की प्रतीक्षा मत करो - अभी शुरू करो, ठीक इसी मिनट से। कैसे? अपना ब्राउज़र बंद करें, अपना कंप्यूटर बंद करें और चारों ओर देखें - आस-पास बहुत सारी रोचक और अज्ञात चीज़ें हैं!

ग्रीष्म ऋतु सर्वोत्तम है शुभ मुहूर्तबदलाव के लिए। क्यों न अपनी देखभाल करना बंद कर दें? अब अधिक सक्रिय जीवन शैली के बारे में सोचने का समय आ गया है!

एक सक्रिय जीवन शैली शुरू करने और अपने स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार करने में मदद करने के लिए सुझाए गए सुझावों का पालन करें।

हमेशा हाँ कहो

एक सक्रिय जीवन शैली शुरू करने के लिए अपनाए जाने वाले पहले नियम को सक्रिय रूप से खाली समय बिताने के प्रस्ताव के लिए "हां" कहना है, क्योंकि अक्सर हम अपने अनिर्णय के कारण घर पर ही रहते हैं। में भाग लेने का जोखिम उठाएं कैंपिंग ट्रिप, चैरिटी रन या फ्लैश मॉब। आपको दी जाने वाली सैर, यात्राएं और गतिविधियां करें, भले ही आप अभी भी घर पर रहने के लिए तैयार हों। इस तरह की छुट्टी बेहतर बनने और अपना ख्याल रखने के लिए प्रेरणा का काम करेगी।

आयोजनों में भाग लें

स्वास्थ्य और सक्रिय जीवन शैली के लिए समर्पित समुदायों की खबरों के लिए सामाजिक नेटवर्क पर सदस्यता लें और उनके कार्यक्रमों में भाग लें। तो आप न केवल आराम करेंगे और अपने ख़ाली समय में विविधता लाएंगे, बल्कि बहुत कुछ सीखेंगे भी उपयोगी जानकारीऔर समान विचारधारा वाले लोगों के साथ नए परिचित बनाएं, जिन्होंने आपकी तरह एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का फैसला किया है।

अपना आहार बदलें

आपका स्वास्थ्य और जीवन शैली सीधे आपके आहार पर निर्भर है। नियमों का पालन पौष्टिक भोजनऔर दूर करने का प्रयास करें जंक फूडउच्च प्रसंस्करण। आपका आहार जितना स्वस्थ होगा, आपके लिए सक्रिय जीवनशैली जीना उतना ही आसान होगा।

व्यायाम करना

सुबह के समय केवल 20 मिनट के साधारण व्यायाम आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेंगे। खुद को रोजाना व्यायाम करना सिखाएं, और इससे आपकी सेहत में काफी सुधार होगा और आपको अधिक सक्रिय जीवनशैली जीने में मदद मिलेगी। मॉर्निंग जॉगिंग और भी ज्यादा असरदार होगी।

यात्रा

इस स्टीरियोटाइप को तोड़ें कि यात्रा महंगी है और इस सप्ताह के अंत में यात्रा पर जाएं। बजट के आधार पर, दूरी और परिवहन का साधन चुनें और नए स्थानों का पता लगाने के लिए जाएं। आपको आश्चर्य होगा जब आपको पता चलेगा कि आपके क्षेत्र में कितने रंगीन परिदृश्य हैं, पूरे यूक्रेन का उल्लेख नहीं करना। इस तरह की छुट्टी न केवल आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है और एक सक्रिय जीवन शैली को प्रेरित करती है, बल्कि आपको स्वस्थ होने और आराम करने में भी मदद करती है।

अपने खेल शौक खोजें

एक खेल शौक खोजें जो आपको पसंद हो और अपना खाली समय इसके लिए समर्पित करें। तो आप जल्दी से एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अनुकूल होंगे, आपके पास प्रशिक्षण के लिए अतिरिक्त प्रेरणा होगी और मज़े करेंगे।

अपने स्वास्थ्य ज्ञान का विस्तार करें

स्वास्थ्य, पोषण की बारीकियों और बाहरी और बाहरी प्रभावों के बारे में अधिक पढ़ने का प्रयास करें आंतरिक फ़ैक्टर्समानव शरीर पर। जितना अधिक आप एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में जानेंगे, यह करना उतना ही आसान होगा सही पसंदस्वस्थ आहार के पक्ष में, उचित आरामऔर सक्रिय शगल।

हर अवसर का लाभ उठाएं

यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का निर्णय लेते हैं, तो इसके लिए हर अवसर का उपयोग करें: अधिक चलें और आगे बढ़ें, सीढ़ियाँ चढ़ें, खाना पकाने में आलस्य न करें सेहतमंद भोजन. यदि आप इस तरह की छोटी-छोटी चीजों में सक्रिय हैं, तो आपको बहुत तेजी से एक स्वस्थ जीवन शैली की आदत हो जाएगी, और समय के साथ, जो आपको बहुत थका देने वाला लग रहा था, वह आसान और मजेदार मनोरंजन बन जाएगा।

आधुनिक मनुष्य तकनीकी प्रगति की कैद में है। उदाहरण के लिए, वह प्रति दिन 10,000 कदम चलने के बजाय कार चलाता है। औसत कार्यकर्ता दिन में दो बार कम चलता है जितना उसे चलना चाहिए।

लोग चक्कर आने, उनींदापन और की शिकायत क्यों करते हैं अत्यंत थकावट? कारण अपर्याप्त के कारण हाइपोडायनामिया है शारीरिक गतिविधिव्यक्ति।

धीमा हत्यारा

शारीरिक निष्क्रियता आधुनिक सभ्यता का अभिशाप है। सुस्त जीवनशैली के साथ मानव शरीरनिम्नलिखित होता है:

मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं का स्वर कम हो जाता है
मांसपेशियों का द्रव्यमान और हृदय का आकार घट जाता है
शक्ति, सहनशक्ति, कार्य क्षमता में कमी
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की अपर्याप्त गतिविधि ऑस्टियोपोरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस की ओर ले जाती है
विकार श्वसन समारोहऔर तंत्रिका तंत्र
हृदय रोग की घटना

हम हर दिन खुद पर निष्क्रियता का अनुभव करना शुरू करते हैं: हम लिफ्ट की प्रतीक्षा कर रहे हैं, जब हमें केवल तीसरी मंजिल तक जाने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, सांस की तकलीफ अतिरिक्त वसाकिनारों पर।

हम समझते हैं कि मोटापा दूर नहीं है, लेकिन हम इससे छुटकारा पाने में आंख मूंदकर विश्वास करते हैं आसान तरीके. घर पर बैठना बंद करें - खासकर वसंत और गर्मियों में। यह अपने आप को लेने और अधिक बार चलने का समय है।

चलना सबके लिए है!

चलना सभी के लिए उपलब्ध है और इसका कोई विरोध नहीं है। यह पता लगाने के लिए कि आप एक दिन में कितना चलते हैं, अपने लिए एक पेडोमीटर खरीदें। इसे एक नियम बना लें: एक दिन में 10,000 किमी पैदल चलें।

संशयवादियों पर ध्यान दें: पैदल चलने से प्रतिदिन कई सौ किलोकैलोरी जलती है। घर से कार्यस्थल तक और परिवहन पर वापस जाने की सामान्य सड़क को पैदल चलने से बदलें।

न केवल चाँद के नीचे चलता है!

सैर के लिए एक उत्कृष्ट अवसर एक रोमांटिक तारीख के रूप में काम कर सकता है। आप अच्छी तरह से बात करते हैं और साथ ही चलते हैं।

आप अपने प्रियजन के साथ एक मजेदार प्रतियोगिता की व्यवस्था कर सकते हैं जो एक पेडोमीटर के साथ सबसे अधिक चलेगा।

प्रतियोगिता के समान परिणाम के साथ, जीत अभी भी महिला की होगी (उसके पास पुरुषों की तुलना में कम कदम हैं)।

बच्चों के साथ घूमना

दूर के पार्क की सुखद यात्रा के साथ अपने घर की खिड़कियों के नीचे एक बेंच पर घुमक्कड़ के साथ सामान्य बैठने की जगह बेहतर है।

आप सैर को एक श्रेणी में बदल सकते हैं उपयोगी गतिविधियाँऔर अपने नन्हे-मुन्नों के लिए लोकप्रिय ऑडियो पुस्तकें सुनें या परियों की कहानियां लिखें।

मैराथन के लिए सभी!

मैराथन के लिए साइन अप करना सक्रिय होने का एक असाधारण विचार है। यदि आप एक उत्साह की भावना और जीत की प्यास से अभिभूत हैं, तो सबसे पहले फिनिश लाइन तक दौड़ना आवश्यक है!

वर्ल्ड वाइड वेब पर, आपको न केवल मैराथन धावकों (रूस और विदेशों में) की सूची मिलेगी, बल्कि आप एक ऐसे व्यक्ति के रूप में भी पंजीकरण कर सकते हैं जो दौड़ना चाहता है।

आसपास कितनी दिलचस्प चीजें हैं!

रूस दर्शनीय स्थलों में समृद्ध है। उदाहरण के लिए, मास्को और सेंट पीटर्सबर्ग के उपनगरों में अद्भुत स्थान हैं जहां कविता की प्रतिभा, ए.एस. पुश्किन, बड़े हुए और उन्हें लाया गया।

एक यात्री यात्रा पर अपने साथ क्या ले जाता है? यह सही है, एक कैमरा।

सुंदर और ऐतिहासिक स्थानों की यात्रा सक्रिय गतिविधि और फोटो शूट के लिए एक अवसर है।

एक दिलचस्प तस्वीर लेने के लिए, आपको स्थानांतरित करने की आवश्यकता है:

समकोण ज्ञात कीजिए
उठना
बैठ जाओ
मुड़ो
जमाना
ऊपर चढ़ना
नीचे जाना

अपडेट के लिए स्टोर पर!

हर महिला खूबसूरत बनना चाहती है। वसंत में, सुंदर महिलाएं विशेष रूप से नए कपड़े, ब्लाउज, जूते की तलाश में सक्रिय होती हैं। छुट्टियों का मौसम और लंबे समय से प्रतीक्षित गर्मी बस कोने के आसपास है। तो, खरीदारी के लिए जाएं! वैसे वैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चला है कि किसी स्टोर में ठेले को केवल आधे घंटे तक धकेलने से 100 किलोकैलोरी का नुकसान होता है।जितना अधिक आप इसे भारी बनाते हैं, यह आपके लिए उतना ही उपयोगी होता है।

चुनौती #1: नियमित औसत व्यक्तिएक दिन में लगभग 3,000 कदम चलता है। प्रश्न: यदि आप ओवरटेक करने जा रहे हैं तो आप कितना नया सामान खरीद सकते हैं औसत? यह एक मज़ाक है। गंभीरता से, खरीदारी भी आगे बढ़ने का एक तरीका है।

बारबेक्यू - वजन कम करने का एक तरीका?

एक बार्बेक्यू यात्रा आम तौर पर दावत के लिए मजेदार तैयारी के साथ शुरू होती है, और इसके साथ समाप्त होती है पूर्ण पेटभोजन और मजबूत पेय। एक अद्भुत पिकनिक जिसे आप एक सक्रिय पिकनिक में बदल सकते हैं कैच-अप और जंपर्स।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने साथ बाहरी गतिविधियों के लिए सब कुछ लेने की जरूरत है: बैडमिंटन, वॉलीबॉल, पतंग और बच्चे।

वे बाहरी खेलों से प्यार करते हैं: वे खुद खेलेंगे और आपको बेकार नहीं छोड़ेंगे।

कबाब को खुद सूअर के मांस से पकाने की ज़रूरत नहीं है, मांस को मछली या सब्जियों से बदल दें।

सच्चा दोस्त

अपनी गतिहीन जीवन शैली को समाप्त करने के लिए, अपने आप को एक कुत्ता प्राप्त करें। हर दिन आपको उसके साथ चलना होगा। अगर आप घर लेने के मूड में नहीं हैं चार पैरों वाला दोस्तफिर डॉग शेल्टर पर जाएं।

प्री-रजिस्टर करें, कुत्तों के साथ अपने स्वास्थ्य के लिए आएं और चलें। फुलफियों के साथ खेलें और स्मृति चिन्ह के रूप में उनकी तस्वीरें लें।

चिंता न करें कि आपको अपने साथ कोई पालतू जानवर लेने की आवश्यकता होगी। सवारी का आनंद लें और जानवरों के साथ बातचीत करें। एक साथ कई सक्रिय कुत्तों के साथ चलने से आपको दौड़ना और खिंचाव मिलेगा।

हम अपने पैरों से काम करते हैं!

सक्रिय रूप से चलने का एक तरीका स्कूटर या रोलर स्केट्स की सवारी करना है। अपने परिवार के साथ एक दिन की छुट्टी लें और बाइक की सवारी करें या स्केटबोर्ड करना सीखें।

यह गतिविधि सिर्फ परिवारों के लिए नहीं है। यह संभव है कि आपका प्रेमी लंबे समय से रोलरब्लाडिंग करना चाहता हो, लेकिन एक ऊब गया था। जाओ टेनिस खेलो, अच्छा, शहर में टेनिस कोर्ट असामान्य नहीं है।

सक्रिय होना!

दुर्भाग्य से, हम थोड़ा हिलने लगे और बहुत कुछ खाने लगे। मुक्ति केवल हमारे कर्म में है। जहां यह जगह से बाहर लगता है, वहां भी आंदोलन खोजने की कोशिश करें।

अपने चलने को सोफे पर लेटे हुए दैनिक उद्देश्यपूर्ण से भी अधिक लक्ष्यहीन होने दें।