घरेलू लोक उपचार पर अवसाद का उपचार। डिप्रेशन के कारण और लक्षण

क्या आप ऐसे लोगों से मिले हैं जो उदास हैं?

हर शहर में ऐसे लोग होते हैं, वे लगभग किसी भी व्यक्ति के दोस्त होते हैं, जो हमेशा एक सोवियत कार्टून से उदास गधे की तरह दिखते हैं। वे हमेशा किसी न किसी तरह से विशेष, बचकाने स्पर्श से असहाय होते हैं और सलाह, दया और वास्ता मांगते हैं।

उदास लोगों के प्रकार

यह मान लेना बहुत तार्किक है कि अगर रोने वाले हैं तो आंसू पोछने वाले भी हैं। एक नियम के रूप में, वे हमेशा हंसमुख और खुले होते हैं, जो लोग एक अंतहीन छुट्टी का प्रतीक होते हैं और नई चीजों के लिए तरसते हैं। ऐसा प्रतीत होता है, एक व्यक्ति की दो पूरी तरह विपरीत विशेषताएं हैं।

हालांकि, कम ही लोगों ने इस बात के बारे में सोचा कि ये दोनों समान रूप से दुखी समान रूप से.

केवल अगर पूर्व एक दूसरे के साथ अपने बारे में होड़ करते हैं, तो बाद वाले केवल कुछ लोगों के साथ ईमानदार होते हैं। अपने स्वयं के आधार पर, वे बस सक्षम नहीं हैं कब काशिकायत करते हैं क्योंकि वे इस ज्ञान से प्रेरित होते हैं कि कोई और नहीं बल्कि खुद उनकी मदद करेगा।

ऐसे लोग, एक नियम के रूप में, आत्म-दया की भावना से घृणा करते हैं, इसलिए वे सब कुछ छोड़ देते हैं जो उन्हें कुतरता है जहां कोई नहीं देखेगा। अपने आप में गहरा।

ऐसे लोगों में हम मुख्य रूप से क्या देख सकते हैं, क्या संकेत हैं?

क्या एंग्जाइटी डिप्रेशन कमजोरी की निशानी है?

- यह इच्छाशक्ति की कमजोरी, बेकार चरित्र या बुरी माँ के पालन-पोषण का संकेत नहीं है। यह ऐसा ही है प्राकृतिक प्रतिक्रियाजीव, जैसे भय, उदाहरण के लिए। इसमें लंबे समय तक रहने के लायक नहीं है, अन्यथा आप कुछ खो सकते हैं जो बहुत महंगा है: नौकरी, एक अच्छा संबंधप्रियजनों के साथ, एक प्रियजन और विशेष रूप से गंभीर मामलेंऔर आपका अपना जीवन।

क्या करना है हानिकारक स्थितिजितना आप वहन कर सकते हैं उससे अधिक समय तक अवसाद नहीं रहा?

पहले, आइए अवसादग्रस्तता की स्थिति के संकेतों और लक्षणों को ही परिभाषित करें ...

डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें

तो आप अवसाद का इलाज और रोकथाम कैसे करते हैं?

• सबसे पहले, आपको डॉक्टर के कार्यालय का दौरा करने की आवश्यकता है।

कई लोगों के लिए, मनोवैज्ञानिक और मानसिक समस्याओं के मामले में "डॉक्टर" शब्द एक मनोचिकित्सक और स्ट्रेटजैकेट से जुड़ा हुआ है। इस मामले में, हम सामान्य योजना के बारे में बात कर रहे हैं चिकित्सा परीक्षण. ऐसा होता है कि एक व्यक्ति के पास बस कुछ विटामिनों की कमी होती है और यह वही है जो लगातार ब्लूज़ की व्याख्या करता है।

साथ ही, यह स्थिति थायरॉयड ग्रंथि के साथ समस्याओं के संकेत के रूप में काम कर सकती है।

• नियमित रूप से टहलना, या व्यायाम करना बहुत अच्छी तरह से अवसाद और भारी विचारों से छुटकारा दिलाता है।

प्राचीन स्लावों का मानना ​​था कि आत्मा की समस्याएं तब उत्पन्न होती हैं जब शरीर को स्वयं पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। पानी के किनारे या जंगल में टहलना न केवल आपको शांत मनोदशा देगा, बल्कि आपको मन की स्पष्टता प्राप्त करने और सही समाधान खोजने में भी मदद करेगा।

• नए शौक और इंप्रेशन डिप्रेशन के सबसे बड़े दुश्मन हैं।

यह नृत्य हो सकता है (इस मामले में, एक आश्चर्यजनक आकृति के रूप में एक सुखद बोनस का वादा किया गया है), पाठ्यक्रम, शायद, अपने लिए एक नया क्षेत्र खोजा है, आप नौकरी बदलना चाहेंगे, और भविष्य में एक शानदार कैरियर और समुद्र के किनारे एक घर।

• सपने और महत्वाकांक्षी लक्ष्य भी उत्कृष्ट मरहम लगाने वाले होते हैं, दुर्भाग्य से, वयस्कों के पास बच्चों की कल्पना की चौड़ाई नहीं होती है और किसी भी सपने को धन और समय के संदर्भ में मापा जाता है जिसे खर्च करने की आवश्यकता होगी।

भौतिक दुनिया की शर्तों के बिना एक सपने को हल करते हुए, एक व्यक्ति खुद को कार्यान्वयन के लिए ऐसी खामियां पाता है, जिसकी कल्पना कभी-कभी एक अनुभवी विशेषज्ञ भी नहीं करता है।

• समस्या को सरल और समझने योग्य चरणों में विभाजित करें।

अगर आपको किसी भी समस्या में पथरी दिखना बंद हो जाए तो उसे आसानी से सीढि़यों में बदला जा सकता है। पत्थर जितना बड़ा होगा, आप उतने ही ऊपर चढ़ सकते हैं। एक कठिन कार्य को कई सरल चरणों में तोड़कर, आप एक दर्दनाक समस्या का आश्चर्यजनक रूप से आसान समाधान पा सकते हैं।

अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकलने के लिए और कहाँ देखें?

• हर बच्चे को तारीफ करने में मजा आता है।

यह नियम किसी विशिष्ट आयु की परवाह किए बिना काम करता है। बच्चों के रूप में, कई अपने माता-पिता की स्वीकृति प्राप्त करने के लिए अपनी त्वचा से बाहर निकल गए। एक वयस्क बच्चे को खुद की प्रशंसा करने से क्या रोकता है? सही - कुछ नहीं, सिवाय शायद इस धारणा के कि ऐसा करना सही नहीं है, लेकिन हर किसी के अपने नियम होते हैं।

• उनका काम, दिखावट, और अन्य चीजें जो महत्वपूर्ण हैं।

उदाहरण के लिए, जीवनसाथी चिंता का कारण बन गया है। दिन-रात, समस्या को हल करने की कोशिश में, दूसरी छमाही ही स्थिति को बढ़ा देती है। जीवनसाथी के गुणों पर ध्यान देने से अधिकांश समस्याएं जादू की छड़ी की तरह दूर हो जाएंगी।

• हरा और हर्बल चायअतीत पर भारी रात के प्रतिबिंबों के बजाय, तनाव, भारी विचारों को दूर करने और एक आरामदायक नींद देने में मदद करें।

हमने एक अवसादग्रस्तता राज्य से छुटकारा पाने के कई तरीके दिए, इसे दर्द रहित रूप से दूर करने और एंटीडिपेंटेंट्स के रूप में भारी तोपखाने का सहारा लिए बिना, मुझे उम्मीद है कि हमने इस सवाल का जवाब दिया है कि अवसादग्रस्तता की स्थिति में अपने दम पर और पहली जगह में क्या करना है।

डिप्रेशन एक काफी गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार माना जाता है, जो इसके कारण होता है विभिन्न कारणों से. हालांकि, कई लोग जो इसका सामना कर रहे हैं, वे अपने दम पर डिप्रेशन से बाहर निकलने का तरीका खोजने की कोशिश कर रहे हैं। अक्सर परिणामी उदासीनता, जो कुछ भी होता है उसके प्रति उदासीनता थोड़े निवेश और स्वयं व्यक्ति के प्रयासों के साथ होती है।

अवसाद, निराशा और उदासी को कैसे पराजित किया जाए, इस पर विकल्पों की तलाश करने से पहले, आपको याद रखना चाहिए महत्वपूर्ण नियम- यदि स्वतंत्र प्रयासों से परिणाम नहीं निकलता है, स्थिति बिगड़ती है या व्यर्थ शक्ति के बारे में निराशा होती है, तो आपको एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक से मदद लेनी चाहिए। एक पेशेवर स्तर पर, एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि कैसे व्यवहार करना है, दवाओं के साथ पूरक उपचार और आपको घर पर अवसाद से छुटकारा पाने का तरीका सिखाएगा।

तौर तरीकों

डिप्रेशन कैसे दूर करें? यह स्थिति लंबे समय तक उदासीनता के समान है - रोगी एक सपने में प्रतीत होता है, ठीक होने की प्रक्रिया में, मनोदशा में उतार-चढ़ाव दोनों देखे जा सकते हैं। शायद चुनी हुई विधि पहली बार मदद नहीं करेगी - लेकिन निराशा में पड़ने की कोई जरूरत नहीं है। एक व्यक्ति खुद को अवसाद के साथ मदद करने में सक्षम है, आपको बस यह समझने की जरूरत है कि अवसाद फिर से अवशोषित करने की कोशिश करेगा, इसलिए आपको कुछ प्रयास करना होगा।

अस्तित्व विभिन्न तरीकेसंघर्ष करो, लेकिन जो भी चुना जाता है, उसे छोटे कदमों से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे लक्ष्य तक पहुंचना चाहिए। किसी भी तरह से बाहर निकलो - बचत का हर तरीका खुद को बनाए रखने और कठिनाइयों को दूर करने में मदद करता है, लेकिन इसमें समय लगता है।

कारणों की तलाश करके अवसाद से बाहर निकलना हीलिंग की दिशा में सबसे सही और महत्वपूर्ण कदम है। दमित भावनाओं से जल्दी से छुटकारा पाने का रास्ता खोजने से पहले, अपने आप से पूछें कि आपके साथ ऐसे विकार क्यों हुए, जिसके कारण आप अपना सिर तकिए से ऊपर नहीं उठाना चाहते। दुर्भाग्य से, बाहरी कारकों से उत्पन्न होने वाली उदासीनता और निराशा अक्सर साधारण आलस्य के साथ भ्रमित होती है। यदि इसकी वजह से अवसाद विकसित हो गया है, तो आपको ठीक नहीं होना चाहिए, बल्कि काम और जिम्मेदारियों का सामना करते हुए खुद में ताकत तलाशनी चाहिए।

बहुत से लोग हैं भी बडा महत्ववे अपने स्वयं के श्रम निवेशों को देते हैं, उनका मानना ​​है कि वे एक सहयोगी से अधिक काम करते हैं, वे परिवार के बाकी सदस्यों की तुलना में घर और परिवार में अधिक प्रयास करते हैं। धीरे-धीरे, आक्रोश, आलस्य विकसित होता है, एक व्यक्ति दिन के अंत में शाम की सैर या साधारण बातचीत करना बंद कर देता है, और वह खुद सोचता है कि उसे अवसाद है। ऐसे में मनोवैज्ञानिक चीजों को आसान तरीके से देखने की सलाह देते हैं। यह सलाह कितनी ही सरल और आसान लग सकती है, लेकिन अक्सर हम खुद पर अत्याचार करते हैं, अपने पड़ोसी से ईर्ष्या करते हैं, दूसरे लोगों की सफलताओं पर ध्यान देते हैं या एक छोटी सी बात पर पूरा कांड करते हैं। और फिर हम डिप्रेशन से बाहर निकलने के उपाय की तलाश में तड़पते हैं।

डिप्रेशन में क्या करें? आत्मनिरीक्षण करते समय, अपने आप को ईमानदारी से इस प्रश्न का उत्तर देना महत्वपूर्ण है - आपके जीवन में क्या बुरा हुआ? आप कुछ क्यों नहीं चाहते हैं? आखिरकार, अगर आप पीछे मुड़कर देखें, तो ऐसे लोग हैं जिनके पास बहुत कुछ है अधिक समस्याएं, जबकि वे निराश नहीं होते और जीवन को बदलने की कोशिश करते हैं। सोचो यह बेकार है? ऐसा हर उदास रोगी कहता है, अपनी कठिनाइयों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है। यदि परिचितों में वास्तविक परेशानी का सामना करने वाले लोग नहीं हैं, तो उन्हें इंटरनेट पर मंचों पर ढूंढना आसान है। बस उनके भाग्य से परिचित हों, और यह महसूस करना कि सब कुछ बुरा है, जल्दी से आपको छोड़ देगा।

आत्म-विश्लेषण का दूसरा भाग पाए गए कारणों के लिए समर्पित होना चाहिए - यहाँ यह प्रश्न पूछना चाहिए कि इसके लिए किसे दोष देना है? ऐसी परिस्थितियाँ हैं जो रोगी पर निर्भर नहीं करती हैं, लेकिन ऐसी परिस्थितियाँ हैं जिनमें वह मुख्य पात्र है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी गलती से काम में कोई त्रुटि हुई है, तो आपको अतिरिक्त प्रशिक्षण से गुजरना होगा, अपने कौशल में सुधार करना होगा और अब गलतियाँ नहीं करनी होंगी। अवसाद से मुकाबला करने का मतलब पेशेवर और मनोवैज्ञानिक ज्ञान के स्तर को बढ़ाकर एक कदम आगे बढ़ाना है। खाली बैठने और कष्ट सहने से अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे।

विशेषज्ञों के हस्तक्षेप के बिना अवसाद को कैसे दूर करें और जीवन का आनंद लेना सीखें? कारणों और उनके अपराधियों का विश्लेषण करने के बाद, व्यक्ति स्वयं एक उत्तर पर आ जाएगा। लेकिन ज्यादातर मामलों में, रोगी मनोवैज्ञानिकों की मदद के बिना करते हैं।

नए रूप की तलाश है

डिप्रेशन से हमेशा के लिए कैसे छुटकारा पाएं? मिल गया नया चित्र- लगभग सभी प्रसिद्ध लोग, मीडिया के लोग या हमारे और अन्य देशों के सामान्य नागरिक एक अवसादग्रस्त मनोदशा का सामना कर चुके हैं। लाइब्रेरी में जाएं, इंटरनेट पर कहानियां पढ़ें और उन लोगों के मूड को रिचार्ज करें जो नए, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने में कामयाब रहे, निराशा के बारे में भूलकर उनकी ओर जाने लगे। डिप्रेशन से छुटकारा पाना वजन कम करने जैसा है - समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना जिन्होंने समान समस्याओं का सामना किया है, लेकिन सफलतापूर्वक उन्हें हरा दिया, सफलता की राह को दोहराना आसान है।

इस स्तर पर, किसी और के लक्ष्यों की नकल करना गलत है - नया अर्थआपकी इच्छाओं से मेल खाना चाहिए। अपने आप पर काबू पाएं, अपने आप में निराशा को दबाने की कोशिश करें, इसे गतिविधि से बदलें। साथ ही, हमेशा याद रखें कि एक और समान रूप से सरल व्यक्ति ने इसे स्वयं किया, आप भी ऐसा कर सकते हैं! अपने आप को प्रार्थना की तरह दोहराएं: "आप हारे नहीं हैं, नई सफलताएं शुरू होती हैं।" स्पष्ट रूप से अपने लिए, अपने भविष्य के स्वयं के लिए एक नई छवि तैयार करने के बाद, आपको इसके अनुरूप जल्दी से शुरू करने के लिए दैनिक रूप से काम करने की आवश्यकता है।

खुद से प्यार करो

अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? बस खुद से प्यार करना सीखें - आपको यह समझने की जरूरत है कि हम परफेक्ट नहीं हैं। पृथ्वी पर एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसने कभी असफलता नहीं जानी हो, जिसका अपमान न हुआ हो, जिसने गलतियाँ न की हों। कुछ आसमानी सफलता हासिल करने में असमर्थता के लिए खुद को डांटना, आत्म-ध्वज को रोकना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आलसी होना चाहिए - हर कोई कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करता है, आपको उन सभी चरणों में खुशी और प्रशंसा करने की आवश्यकता होती है जिन्हें आपने पार किया है। अपने आप से प्यार करना सीख लेने के बाद, आगे बढ़ना आसान हो जाता है और शायद एक दिन वांछित लक्ष्य प्राप्त हो जाता है, जिसने आपको अवसाद में डाल दिया।

डायरी

अगर आपको डिप्रेशन है तो क्या करें? एक व्यक्तिगत डायरी रखने में बहुत मदद मिलती है, जिसमें सभी नकारात्मक और सकारात्मक विचारों को दर्ज करना आवश्यक होता है। ये प्रविष्टियाँ स्वयं को अवसाद से बाहर निकालने के प्रयासों के अनुरूप होंगी। हर बार जब आप बुरे मूड में हों, तो आपने जो हासिल किया है उसे पढ़ने के लिए वापस जाएं, याद रखें कि उस समय कितना अच्छा था जब आपने डायरी के पन्ने भरे थे। अपने स्वयं के विचारों का विश्लेषण करके, यह समझना आसान है कि कौन सा मार्ग पहले ही पूरा हो चुका है और कितना करना बाकी है।

शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन

यह नोटिस करना मुश्किल है कि डिप्रेशन कब शुरू होता है, लेकिन यह हमेशा तीन परस्पर जुड़े स्तरों पर काम करता है - शरीर, मन, आत्मा। इसलिए, एक ही बार में सब कुछ लक्षित करने वाली प्रथाओं का संयोजन अधिक प्रभावी होगा। आत्म-विश्लेषण, जर्नलिंग, आत्म-खोज, और ऊपर वर्णित अवसाद से निपटने के अन्य तरीके मन पर कार्य करते हैं। यह शरीर और आत्मा को शामिल करने के लिए बना हुआ है - योग, नृत्य, फिटनेस और अन्य खेल क्षेत्र इसमें बहुत मदद करते हैं।

एरोबिक हॉल में नृत्य करते हुए, साइकिल की सवारी करते हुए, आसनों में खड़े होकर या कदम पर एक साधारण गुच्छा दोहराते हुए, एक व्यक्ति सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करता है। शरीर और आत्मा का परस्पर संपर्क होता है, सारी नकारात्मकता छलक जाती है, दुख गायब हो जाता है और चेहरे पर अपने आप ही एक मुस्कान आ जाती है। बाद नियमित कक्षाएंप्रश्न "अवसाद को कैसे दूर करें और जीवन में वापस कैसे आएं" अपने आप गायब हो जाएगा। मुख्य बात नियमितता का निरीक्षण करना है। आपको सक्रिय जीवन में नहीं तोड़ना चाहिए, अन्यथा बल जल्दी से निकल जाएंगे। यह सप्ताह में 2-3 बार फिटनेस या डांस हॉल में जाने के लिए पर्याप्त है, जहां सकारात्मक माहौल हमेशा राज करता है।

स्वास्थ्य

जीवन की गुणवत्ता को बदले बिना अपने दम पर अवसाद का सामना करना असंभव है। इस बात पर ध्यान दें कि आप कितना सोते हैं - यदि नींद की अवधि अनुशंसित मानक से कम है, तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, और तदनुसार आपको पता चल जाएगा कि क्या गलत हो रहा है। लोड को कम करना, वैकल्पिक काम और आराम करना आवश्यक है, आराम करने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करें। शायद आप लंबे समय से एक यात्रा करना चाहते थे - बाद के लिए अपना सारा व्यवसाय छोड़ दें और कुछ दिनों के लिए भी यात्रा पर जाएँ, लेकिन आप महसूस करेंगे कि आपकी आत्मा कैसे आनन्दित होती है।

चिंता कम करने और नींद में सुधार करने के लिए हर्बल चाय की सलाह दी जाती है।इसके अलावा, किसी को उपस्थिति के बारे में नहीं भूलना चाहिए - एक अच्छा दिखने वाला व्यक्ति जिसने मेकअप और स्टाइल के साथ साफ, लोहे के कपड़े में आने का प्रयास किया है (यदि हम एक महिला के बारे में बात कर रहे हैं), बस खुद को लंगड़ा नहीं होने देंगे हर अवसर।

हम लड़कियों के बीच

यह कोई रहस्य नहीं है क्या महिला आधाजनता निराशा से ग्रस्त है। कैसे एक लड़की के लिए जल्दी से अवसाद से छुटकारा पाने के लिए? आरंभ करने के लिए, रोने की सिफारिश की जाती है, न केवल दर्शकों की उपस्थिति में, बल्कि अपने आप से - अवसाद से बाहर निकलने के लिए, निराशा से खुद को बाहर निकालना बहुत आसान होगा। भावनाओं को बाहर निकालने के बाद, सक्रिय क्रियाओं के लिए आगे बढ़ना चाहिए:

• स्थिति, कारणों का आकलन करें और नए लक्ष्य निर्धारित करें।
• अपनी अलमारी को अपडेट करने के लिए स्टोर पर जाएं - खरीदारी सबसे अच्छा एंटीडिप्रेसेंट है, और खरीदारी सभी नकारात्मकता को दूर करती है।
• ब्यूटी सैलून पर जाएं और अपना हेयर स्टाइल या मैनीक्योर बदलें।
• किसी प्रियजन से बात करें - यदि कोई दोस्त या माँ नहीं है, तो कौन सुन पाएगा, पछताएगा और यदि आवश्यक हो, तो सलाह देगा? बातचीत को बाद तक के लिए स्थगित करने की आवश्यकता नहीं है, यह विश्वास करते हुए कि प्रियजनों के पास रोना सुनने का समय नहीं होगा। अपनी आत्मा को समय पर बाहर निकालने से, अवसाद से लड़ना आसान हो जाएगा, क्योंकि उसके पास आपको आत्मसात करने का समय नहीं होगा। एक कैफे या सिनेमा में आमंत्रित करके एक दोस्त ध्यान भंग करने में सक्षम होगा - इस तरह की सैर दवाओं से भी बदतर नहीं होती है।

क्या महिलाओं के लिए घर पर अवसाद से घर पर अवसाद को दूर करना संभव है? बेशक, हाँ, उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करना। ब्रिजेट जोन्स को याद रखें - आप अपने दुश्मन पर सबसे खराब भाग्य की कामना नहीं करेंगे, लेकिन उसने खुद से कहा "आप कर सकते हैं" और बदले में बोनस प्राप्त किया।

निर्माण

अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? किसी प्रकार का ध्यान रखना रचनात्मक गतिविधि, किसी एक गंतव्य का प्रशंसक बनना आसान है। ड्राइंग, बुनाई, सिलाई अच्छे विकर्षण हैं - अब किसी भी रूप में हाथ से बना फैशन फैशन में है, इसलिए खुद को ढूंढना मुश्किल नहीं होगा। हर कोई खुद को बाहर निकाल सकता है और अपनी मदद खुद कर सकता है। एक अनोखी चीज बनाने के लिए, खुद पर गर्व करने के लिए - क्या यह खुद को बचाने और एक सुस्त मनोदशा को सकारात्मक में बदलने में मदद नहीं करेगा?

समूह पाठ

एक सहायता समूह और उनके ढांचे के भीतर आयोजित सेमिनारों की भागीदारी के साथ अवसाद से बाहर निकलना तेजी से और अधिक कुशलता से होगा, क्योंकि बैठकों में उन लोगों को जानना आसान होता है जिनकी कहानियां आप सोचते हैं: "आप इतने बुरे नहीं हैं।" यदि आप अपने दम पर अवसाद से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप मनोवैज्ञानिक के पास नहीं जाना चाहते हैं, तो समान विचारधारा वाले लोग आपको अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकालने में मदद करेंगे - वे इसे संभाल सकते हैं, आप इसे कर सकते हैं।

क्या नहीं करना चाहिए?

अवसाद पर कैसे काबू पाया जाए और खुद को चोट पहुँचाए बिना जीवन का आनंद लेना सीखें? ऐसे कई कदम हैं जिनका आपको निश्चित रूप से उपयोग नहीं करना चाहिए जब अवसाद जीवन के सभी सकारात्मक और मूल को दूर कर देता है:

• पीने या खाने के अनुभवों की कोशिश - एक और लत के चंगुल में पड़कर, बंधक बनना आसान है, और फिर अवसाद के लिए स्वयं सहायता निश्चित रूप से मदद नहीं करेगी।
• असभ्य होकर या किसी को चोट पहुँचाकर क्रोध निकालने की कोशिश - अवसाद से बाहर निकलने के अलग-अलग तरीके हैं, उनमें से चीखना और ताकत है, लेकिन हम प्रकृति में कहीं चीखने की बात कर रहे हैं, लेकिन पंचिंग बैग या तकिए को पीट कर।
• एंटीडिप्रेसेंट को बिना सोचे-समझे अवशोषित करना - हमें याद रखना चाहिए कि वे लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं, लेकिन वे समस्या के कारणों और सार से नहीं लड़ते हैं।

निष्कर्ष

डिप्रेशन क्या है और इससे कैसे निपटें? डिप्रेशन को खुद कैसे ठीक करें? मदद कैसे करें? इस तरह के प्रश्न आपको तब तक परेशान नहीं करेंगे जब तक आप अपने जीवन में विविधता नहीं लाते, जो समस्याएं उत्पन्न हुई हैं उन्हें हल करें और "कोई मुझे प्यार नहीं करता", "किसी को आपकी ज़रूरत नहीं है" और अन्य विषयों पर विचारों से छुटकारा पाएं - यह आपके द्वारा बनाया गया एक भ्रम है . कोई भी आपके लिए गलतियाँ नहीं सुधारेगा, जैसे वे प्राथमिकताएँ निर्धारित नहीं करेंगे, वे लक्ष्यों पर पुनर्विचार नहीं करेंगे। अपने आप को बदलकर, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि "अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें।"

डिप्रेशन एक मानसिक स्थिति है जिसमें लोग अभिभूत और उत्पीड़ित महसूस करते हैं। अक्सर यह जीवन में रुचि के नुकसान के साथ होता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अवसाद को बुरे मूड के साथ भ्रमित कर दिया जाता है। आइए देखें कि घर पर खुद डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।

मैं अवसाद के पहले लक्षणों और लक्षणों की सूची दूंगा। यह ज्ञान जीवन में काम आएगा।

• वर्तमान घटनाओं के प्रति उदासीनता, जैसा कि पुरुषों में 40 वर्षों के बाद एक मध्यजीव संकट में होता है।
• दुखद और सुखद समाचारों पर प्रतिक्रिया का अभाव।
• लगातार नींद आनाबिस्तर में बिताए गए समय की परवाह किए बिना।
• भय, आनंद, प्रेम, अकेलेपन की भावनाओं का अभाव।
• थकान, असावधानी, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और व्याकुलता।
• अपर्याप्त भूख.
• शौक, शौक और गतिविधियों में रुचि की कमी जो आपको खुश करती थी।
• आत्महत्या के विचार।

यदि ऐसे लक्षण देखे जाते हैं, तो यह अवसाद के खिलाफ लड़ाई शुरू करने लायक है। ऐसे मामलों में, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि अवसाद उपेक्षित अवस्था में होता है गंभीर बीमारी. डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट - दवाओं की सलाह देंगे जो शरीर में डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्तर को सामान्य करते हैं। नतीजतन, बीमारी के साथ होने वाली स्थिति थोड़ी देर के लिए चली जाएगी।

डिप्रेशन से खुद निपटने के असरदार तरीके

अगर डिप्रेशन नहीं है नैदानिक ​​प्रकृति, आप स्वयं रोग से छुटकारा पा सकते हैं। साधारण पर विचार करें प्रभावी तरीकेअवसाद से लड़ो।

1. एड्रेनालाईन रश . केवल शक्तिशाली भावनाएँ ही अवसाद को तोड़ सकती हैं। आत्मा और शरीर को हिलाने में मदद करते हुए, उनके चरम व्यवसाय का कारण बनता है।
2. संचार. उदास अवस्था में, संवाद करने की कोई इच्छा नहीं होती है। लोग करीब हैं, आवास की सीमाओं को नहीं छोड़ते हैं और कुछ भी नहीं करते हैं। लोगों के साथ संचार रसातल में नहीं गिरने में मदद करेगा। यदि आप जीवन को बहाल करने का प्रयास कर रहे हैं, तो संचार की उपेक्षा न करें।
3. कोई शिकायत और रोना नहीं . पिछले पैराग्राफ के विपरीत, प्रियजनों से शिकायत कम आम होनी चाहिए। लगातार समस्या के बारे में बात करने से उस पर ध्यान केंद्रित होता है, जो शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
4. सोचा फ़िल्टरिंग . बिंदु पिछले वाले के समान है, लेकिन अपने आप से बात करने से संबंधित है। बुरे विचार बात को और बिगाड़ देते हैं। समस्या के बारे में न सोचना मुश्किल है, अपने विचारों को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करें। बुरी स्थितियों और घटनाओं को भूल जाइए।
5. सीरीज देख रहे हैं . अवसाद के साथ, नए साल की फिल्में भी उदासीन होती हैं। इसके बजाय, टीवी शो देखने के लिए स्विच करें। इसलिए चित्र के कथानक पर ध्यान केंद्रित करके भावनाओं को निचोड़ें। आप विभिन्न शैलियों की दर्जनों श्रृंखलाएं पा सकते हैं जो व्यसनी हैं और जीवन में रुचि वापस लाती हैं।
6. डेरा डालना . माँ प्रकृति ग्रह के निवासियों की मदद के लिए तैयार है। दोस्तों के साथ पिकनिक पर जाएँ या अकेले घूमने जाएँ। भले ही बाहर सर्दी हो, स्कीइंग या स्लेजिंग करें।
7. दिखने के साथ प्रयोग . अपना लुक बदलें, अपना हेयर स्टाइल बदलें और अपने वॉर्डरोब को अपडेट करें। अवसाद में, उपस्थिति आखिरी चीज है जिसमें एक व्यक्ति रुचि रखता है, लेकिन बाहरी परिवर्तन जीवन को आसान बना देगा।
8. दृश्यो का परिवर्तन . प्रतिकूल वातावरण अवसाद में योगदान देता है। इसे किसी भी तरह से बदलें।
9. खेल. हल्के मामले के लिए, शारीरिक गतिविधि पर्याप्त है। यदि अवसाद चल रहा है, तो शारीरिक थकावट अनिवार्य है। मांसपेशियों को पंप करने और व्यायाम करने के लिए खुद को मजबूर करें।
10. मन की शक्ति. इसके बिना, उपरोक्त युक्तियाँ अप्रभावी हैं। उदास होने पर आप कुछ नहीं करना चाहते, लेकिन कोशिश करें। आप कैसा भी महसूस करें, एक सक्रिय जीवन जीएं।

वीडियो टिप्स

यदि अवसाद से निपटने के उपरोक्त तरीके मदद नहीं करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक से पेशेवर मदद लें। शरमाओ मत और डरो मत, कोई भी खुद को ऐसी स्थिति में पा सकता है। स्वास्थ्य को अग्रभूमि में रखें, खासकर जब मानस की बात हो।

डिप्रेशन और चिंता को कैसे दूर करें

बहुत से लोग डिप्रेशन से ग्रस्त हैं, क्योंकि जीवन आसान नहीं है। यदि आप थकान, उदासी और आनंद की कमी से थक चुके हैं, तो सिफारिशों का पालन करते हुए, आप सामान्य जीवन शैली में लौट आएंगे, खुशी और आनंद पाएंगे। इसे रोकने वाली अवसादग्रस्तता की स्थिति लुप्त हो जाएगी।

• अपने बचपन को याद करें, जब अगले इंजेक्शन के बाद आपको कुछ स्वादिष्ट मिला। मिठाई अवसाद से लड़ने में भी मदद करेगी, क्योंकि यह खुशी के हार्मोन के उत्पादन में शामिल है। कुर्सी पर बैठकर केक खरीदें, बिस्किट बनाएं या गर्म चाय पिएं। ऐसा शगल आपको शक्ति और उत्कृष्ट मनोदशा से भर देगा।
• आप की मदद से खुशी के हार्मोन का एक हिस्सा प्राप्त कर सकते हैं शारीरिक गतिविधि. जिम जाएं या बाहर दौड़ने जाएं। यह आपके मूड को बेहतर करेगा और आपकी मांसपेशियों को क्रम में रखेगा।
• खरीदारी चिंता और अवसाद से लड़ने में मदद करती है। यहां तक ​​कि अगर आपके पास खरीदारी के लिए पैसे नहीं हैं, तो किसी प्रियजन के साथ खरीदारी करने जाएं, कुछ कपड़े पहनें और आनंद लें।
• एक वार्ताकार खोजें। अगर वह काम नहीं करता है, तो एक कुत्ता प्राप्त करें। एक पालतू जानवर के लिएदेखभाल की जरूरत है। अपने पालतू जानवरों के लिए समय समर्पित करने से आप समस्याओं और दुर्भाग्य को भूल जाएंगे।
• एक तूफानी और सक्रिय संभोग के बाद, शरीर ऊर्जा से भर जाएगा, और मूड आसमान पर पहुंच जाएगा।
• यदि ये तरीके अप्रभावी हैं, तो डॉक्टर के पास जाएं जो एंटीडिप्रेसेंट लिखेंगे। नाम के विपरीत, चिंता के खिलाफ लड़ाई में दवाओं ने खुद को साबित कर दिया है।
• मनोचिकित्सा की उपेक्षा न करें। कई मनोचिकित्सीय तकनीकों का विकास किया गया है जो चिन्तित व्यवहार और सोच के कारणों की पहचान करके उन्हें समाप्त कर देंगी। उदास होने पर दुनिया डरावनी और उदास लगती है। थेरेपी इसे ठीक कर देगी।
• घबराहट और चिंता की भावनाओं का मुकाबला करने के लिए, उपयोग करें विशेष साधनडॉक्टर द्वारा निर्धारित।
• कुछ मामलों में, वे लेते हैं अतिरिक्त दवाएंमनोदशा और व्यवहार को स्थिर करना। मनोवैज्ञानिक नींद को सामान्य करने वाली दवाओं की सलाह देते हैं।

तरीकों की परवाह किए बिना और दवाएंचिंता से लड़ें, सही खाएं और काम-आराम के कार्यक्रम से चिपके रहें। के साथ समस्या का समाधान करना न भूलें मादक पदार्थऔर शराब नहीं चलेगी।

शारीरिक गतिविधि को डिप्रेशन के खिलाफ आदर्श हथियार माना जाता है। यह मूड में सुधार करता है और बीमारी पर जीत के क्षण को करीब लाता है। भावनात्मक रूप से आराम करने वाले व्यायामों पर ध्यान दें। यह योग और सांस लेने के व्यायाम के बारे में है।

स्वस्थ जीवनशैली के फायदे तो सभी जानते हैं, लेकिन अपनी जिंदगी बदलने की इच्छाशक्ति हर किसी में नहीं होती। मत खींचो उचित पोषणऔर एक स्वस्थ जीवन शैली बीमारी के लक्षणों और परिणामों को काफी हद तक कम कर देगी।

डिप्रेशन और अकेलेपन को कैसे दूर करें

अवसाद, अकेलेपन से पूरक, एक मनोवैज्ञानिक बीमारी है जो शारीरिक समस्याओं की ओर ले जाती है। यदि आप प्रयास करते हैं सामान्य ज़िंदगीसबसे पहले रोग पर विजय प्राप्त करें।

विचार करना उपयोगी टिप्समनोवैज्ञानिक, तकनीकें और सिफारिशें जो अवसाद, चिंता और अकेलेपन से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। स्वतंत्र तकनीकों में दवाओं का उपयोग शामिल नहीं है जो केवल डॉक्टर ही लिख सकते हैं।

1. काम में डूबो . अकेलेपन से निपटने के लिए, अपने आप को काम में डुबो दें, अपनी पूरी ताकत झोंक दें। करने के लिए धन्यवाद कड़ी मेहनतअपना दिमाग साफ़ करें। यदि कार्य आनंद और आनंद लाता है तो परिणाम पर भरोसा करें।
2. लोगों से जुड़ें . संचार सफलता की कुंजी है। संचार से संबंधित नौकरी मिल जाए तो बेहतर है। नतीजतन, आप एक ही समय में समस्या कमा सकते हैं और हल कर सकते हैं। लगातार संचार, अकेलेपन के बारे में भूल जाओ।
3. लक्ष्य निर्धारित करो . अवसाद का मुकाबला करने के लिए, एक सपना बनाएं या एक लक्ष्य निर्धारित करें जिसे पूरा करने में वर्षों लगेंगे। छोटे-छोटे लक्ष्य अवसाद और अकेलेपन की कमान में योगदान करते हैं। साथ में सपने के साथ कार्य करने के लिए एक प्रोत्साहन प्राप्त करें।
4. खुद की सराहना करें. कई लोग अवसाद और अकेलेपन को दूर करने में असफल होते हैं, क्योंकि वे खुद को और अपने काम को महत्व नहीं देते हैं। कुछ बड़ा करने के बाद, वे पिछली उपलब्धि को ज्यादा महत्व दिए बिना, कुछ अधिक महत्वपूर्ण कर लेते हैं। नतीजतन, उन्हें वह खुशी नहीं मिलती जो अंदर रहती है।
5. आशावादी बनो . केवल एक आशावादी ही लक्ष्य निर्धारित कर सकता है और बाधाओं और बाधाओं के बावजूद इसे प्राप्त कर सकता है। अगर आप हर चीज से डरते हैं, तो जीवन नीरस और अर्थहीन हो जाएगा। इस मामले में हम किस तरह की मनोदशा और किन प्रेरणाओं के बारे में बात कर सकते हैं?
6. एक शौक खोजें . एक पसंदीदा शगल भी अकेलेपन की बेड़ियों को दूर करने में मदद करेगा। कुछ दिलचस्प करने से सकारात्मक भावनाएं और आनंद का समुद्र मिलता है। यदि आपके पास कोई शौक नहीं है, तो इसकी तलाश करें।
7. खाली समय लो . दुर्भाग्य के विरुद्ध एक अच्छा उपाय निरंतर रोजगार है। डिप्रेशन अकेले लोगों को प्रभावित करता है जिनके पास बहुत खाली समय होता है। थकान से स्थिति और खराब हो जाती है तंत्रिका तनाव.
8. अपने दिन की योजना बनाएं . सप्ताह के लिए एक शेड्यूल बनाएं और एक डायरी रखें। दिन या सप्ताह के लिए टू-डू लिस्ट बनाएं। नतीजतन, क्या करना है इसके साथ कभी समस्या नहीं होगी।
9. पढ़ना. किताबें आपको खुश और सफल बनने में मदद करेंगी। उन्हें किताबों की दुकान पर प्राप्त करें।
10. मूवीज़ देखिए . फिल्में या शैक्षिक कार्यक्रम देखकर लक्ष्य के करीब पहुंचें। मुख्य बात यह है कि वे मानस को प्रभावित नहीं करते हैं और अकेलेपन को नहीं बढ़ाते हैं।
11. परिवार शुरू करें . एकाकी जीवन उबाऊ होता है और अवसाद की ओर ले जाता है। यदि आप अविवाहित हैं, तो परिवार शुरू करें। यकीन मानिए पारिवारिक परेशानियां और जिम्मेदारियां आपको बोर नहीं होने देंगी। यदि कोई बच्चा प्रकट होता है, तो जीवन देखभाल और मस्ती से जगमगा उठेगा।
12. आध्यात्मिक रूप से विकसित करें . जितनी बार संभव हो दिखाएं ताजी हवा. चार दीवारों के भीतर रहने से अच्छी चीजें नहीं होंगी। दिन में कई बार, शहर की सड़कों पर थोड़ी देर टहलें। अच्छा लगना।
13. संगीत सुनें . सुनिश्चित करें कि आपके घर में संगीत चल रहा है। संगीत शैली का पालन करना जरूरी नहीं है। मुख्य बात यह है कि रचनाओं को पसंद किया जाना चाहिए और "विश्राम" को बढ़ावा देना चाहिए।
14. अतीत पर पछतावा मत करो . इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पहले क्या हुआ, भविष्य अधिक महत्वपूर्ण है। इस दृष्टिकोण को चुनकर जीवन को खराब करने वाले तनाव, अकेलेपन और चिंता, निराशा और अन्य मनोवैज्ञानिक बीमारियों से छुटकारा पाएं।

युक्तियों को व्यवहार में लाकर, परिणाम प्राप्त करें। उन्हें अलग-अलग नहीं, बल्कि संयोजन में उपयोग करें।

आंकड़ों के मुताबिक, दुनिया में करीब दस करोड़ लोग डिप्रेशन के शिकार हैं। रोग के प्रसार में रूस अग्रणी पदों में से एक है। कारण क्या है? खराब पारिस्थितिकी? जीवन की तेज गति? आराम की कमी? मुझे लगता है कि बात नहीं है। बहुत से लोग रोग से प्रतिरक्षित हैं। तो उपरोक्त कारक अप्रासंगिक हैं। रोग की उत्पत्ति गहरी है।

अवसाद क्यों प्रकट होता है?

बड़ी संख्या में रोगियों के साथ कई वर्षों के काम के दौरान, डॉक्टरों ने कई कारकों की पहचान की है जो विकार की उपस्थिति में योगदान करते हैं। वे रोग के अग्रदूतों की उपस्थिति के लिए प्रेरणा बन जाते हैं। उनमें से:

• एक नुकसान प्रियजन.
• गंभीर दैहिक रोग।
• लगातार संघर्ष।
• मानसिक विकार।
• हिंसा।
• वंशानुगत कारक।
• अनियंत्रित दवा का उपयोग।
• निर्भरता।
• उच्च जटिलता की जीवन स्थितियां।

जीवन को आसान नहीं कहा जा सकता, लेकिन अवसाद हमेशा नहीं दिखता। कई कठिन परिस्थितियों का सामना करते हैं और जीवन के चरणों से डरते नहीं हैं। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो कठिनाइयों को देखते हुए हार मान लेते हैं। यह वे हैं जो सामाजिक, शारीरिक और अवसादग्रस्तता अभिव्यक्तियों के साथ अवसाद से ग्रस्त हैं।

अवसादग्रस्तता विकार का मुख्य कारण व्यक्ति की विनाशकारी विश्वदृष्टि है। साथ ही, उसका रवैया गलत है और वह बाहरी दुनिया के साथ असमंजस में है। ऐसा व्यक्ति समस्याओं को हल करने में सक्षम नहीं होता है और उसके पास अनुकूलन के लिए आवश्यक संसाधन नहीं होते हैं। डिप्रेशन का मूल कारण व्यक्ति के मानसिक क्षेत्र में होता है।

डिप्रेशन का लैटिन से अनुवाद किया गया है स्तंभितमानवीय स्थिति। यह एक खास तरह का मानसिक विकार है और इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि खुद से या विशेषज्ञों की मदद से डिप्रेशन से कैसे बाहर निकला जाए। आखिरकार, यह जीवन शक्ति और मनोदशा में गिरावट की विशेषता है, निराशावादी हमारे आसपास की दुनिया का आकलन, खुद सहित, संकोचीमोटर और बौद्धिक विकास की स्थिति, तंत्रिका तंत्र के सोमैटोन्यूरोलॉजिकल विकार।

डिप्रेशन की विशेषता है कम आत्मसम्मान के रूप में, विभिन्न संज्ञानात्मक गुणअपने स्वयं के विनाश और बाहरी वातावरण से स्वयं के त्याग से जुड़ा हुआ है।

वह व्यक्ति जो अंदर है उदास अवस्था उनके व्यक्तित्व की व्यापकता और कम आंकने की विविधता में अन्य लोगों से अलग है।

तो, इस लेख से आप सीखेंगे:

• अवसाद, उदासी क्या है;
• अवसाद के प्रकार और संकेत (प्रसवोत्तर अवसाद, आदि);
• महिलाओं और पुरुषों में अवसाद के लक्षण;
• डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें - क्या करें और इससे खुद कैसे छुटकारा पाएं, इस पर 10 टिप्स;
• वगैरह।

डिप्रेशन क्या है, इससे कैसे छुटकारा पाएं और इस अवस्था से कैसे बाहर निकलें, लेख में आगे पढ़ें। प्रकार, लक्षण और संकेत

अवसाद- यहकाफी आम मानसिक बिमारीतारीख तक। डॉक्टर अक्सर इसे सर्दी से जोड़ते हैं, क्योंकि आंकड़ों के अनुसार, प्रतिशत के संदर्भ में, ये रोग दूसरों की तुलना में बहुत अधिक सामान्य हैं।

आप अक्सर वाक्यांश सुन सकते हैं " मैं उदास हूंबिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति से। मूल रूप से, जो लोग महसूस करते हैं जीवन के किसी भी प्रयास में असफल.

लेकिन उनके बावजूद विफलताएं, एक व्यक्ति अपने जीवन में कोई बदलाव किए बिना, अपने सामान्य वातावरण में रहना जारी रखता है।

दूसरे दृष्टिकोण से, वह व्यक्ति जो वास्तव में पीड़ित है अवसादग्रस्तता विकारलगातार अनुभव कर रहा है उदास अवस्थाऔर लाचारी की भावनाऔर अलगाव की भावनाजो उसे एक पल के लिए भी नहीं छोड़ते, ध्यान नहीं देताउसका रुग्ण स्थिति, या यों कहें, बस नहीं चाहता बीमार होना स्वीकार करते हैं .

यह तथ्य लोगों की उनके आसपास की दुनिया से पर्याप्त रूप से संबंधित होने की क्षमता का उल्लंघन करता है, उन्हें रोकता है काम पर सहकर्मियों और उनके परिवार के साथ संचार, क्योंकि तार्किक रूप से और पर्याप्त रूप से एक या दूसरे महत्वपूर्ण का मूल्यांकन करने की कोई या काफी कम क्षमता नहीं है महत्वपूर्ण स्थिति.

आज, अवसाद उनमें से एक है प्रमुख सार्वजनिक चिंताएँ. सबसे पहले तो यह लोगों में इस तरह की बीमारी के बढ़ने के कारण होता है।

रूस में इस समस्या की प्रासंगिकता, मनोवैज्ञानिकों के अनुसारदेश में आर्थिक संकट से जुड़ा है। लोगों को भविष्य पर भरोसा नहीं है, वे वर्तमान परिस्थितियों को नहीं समझते हैं, वे अपने भविष्य और अपने बच्चों के भविष्य के बारे में चिंतित हैं, इस संबंध में जनसंख्या में तनाव की मात्रा बढ़ जाती है.

डिप्रेशन का पता लगाना मुश्किल है।, जो इस बीमारी और इसके कारणों के अधिक गहन अध्ययन को प्रभावित करता है।

केवल परिणामवैज्ञानिक अनुसंधान सबसे अधिक प्रासंगिक दृष्टिकोण और अवसाद के निदान और तनावपूर्ण स्थितियों और अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों के बारे में चिंतित लोगों के लिए संबंधित देखभाल के कार्यान्वयन में मदद करेगा।

2. उदासी 😟 क्या है?

मेलानचोलिया मानव मानस का एक विकार है, जो कई विशिष्ट लक्षणों के साथ होता है।

इसमे शामिल है: हर्षित घटनाओं का अनुभव करने में असमर्थता, कम सोच की एक निश्चित डिग्री, अनुपस्थिति आपका मूड अच्छा हो , सक्रिय जीवन स्थिति में कमी.

जो लोग अंदर हैं उदासी की स्थितिउन्मुख नकारात्मकजीवन और दूसरों के बारे में तर्क, उनके पास एक उच्चारण है निराशावादी वास्तविक घटनाओं के संबंध में मनोदशा।

इस बीमारी वाले लोग कुछ खो देते हैं आपकी नौकरी में रुचि, उन्होंने है भूख नहीं है, आत्मसम्मान कम है। (हम अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के तरीके के बारे में लेख में पहले ही लिख चुके हैं -?)

आज, लगभग आधी आबादी में उदासी होती है। आंकड़ों के अनुसार, तीस वर्ष की आयु के बाद लगभग 70% महिलाएंइस रोग से ग्रस्त हैं।

मानसिक विकारों की संभावना और किशोर बच्चे, भी काफी ऊंचा है।

आज तक, इस स्थिति के इलाज में मदद करने के लिए दवा उत्कृष्ट है। इससे कैसे उबरना है, इसका विस्तार से वर्णन नीचे किया गया है।

महत्वपूर्ण बिंदु!

उपचार शुरू करने से पहले, निदान को सही ढंग से स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है। यह रोग ठीक अवसाद है, और सामान्य ब्लूज़ नहीं, जो वसंत या एक विशिष्ट मिजाज और अस्थायी जीवन की कठिनाइयों में होता है।

विशेषज्ञों के गंभीर हस्तक्षेप और ठीक से चयनित दवाओं की आवश्यकता होती है बायोकेमिकल, और मनोदैहिकरोग के परिणाम।

विचार है कि अवसाद है 21वीं सदी की बीमारी, अनुभवी डॉक्टरों के दृष्टिकोण से गलत है। चूँकि यह रोग दूर के अतीत में ज्ञात और काफी सामान्य था। मध्यकालीन चिकित्सकों ने अवसाद को उदासी की अंतिम और सबसे खराब अवस्था के रूप में परिभाषित किया।

प्राचीन काल में इस रोग का इलाज किया जाता था अफीम का टिंचर, खनिज चिकित्सा पानी, सफाई एनीमा , और पूर्णऔर लंबी नींद.

अवसाद के कारण आमतौर पर तंत्रिका तंत्र के जटिल विकार होते हैं, जिसके कारक आंतरिक या होते हैं बाहरी प्रभावमानव मानस पर।

3. डिप्रेशन के मुख्य कारण 📝

• अल्जाइमर रोग।
• लंबे समय तक तनाव में रहने के कारण मस्तिष्क पर भार बढ़ जाता है।
• मादक पदार्थों का उपयोग।
• मनोवैज्ञानिक आघात, उदाहरण के लिए, किसी रिश्तेदार की मृत्यु, नौकरी छूट जाना।
• जलवायु या मौसमी कारक, जैसे वसंत या सर्दियों में।
• अत्यधिक शारीरिक या मानसिक तनाव।
• Iatrogenic प्रकार का अवसाद। दवाओं का अत्यधिक उपयोग।
• विभिन्न सिर की चोटें।
• किसी प्रियजन से अलगाव।
• रहने का स्थान बदलना।
• (महत्वपूर्ण बातों को बाद के लिए टालने की आदत)।

किसी व्यक्ति के लिए बिना किसी कारण के अवसाद का अनुभव करना असामान्य नहीं है। विशेषज्ञों के अनुसार ऐसी स्थितियों में एक महत्वपूर्ण कारक है सामान्य न्यूरोकेमिकल कार्यों का विघटनमानव मस्तिष्क में।

4. महिलाओं और पुरुषों में डिप्रेशन के लक्षण 📚 - "बीमारी" के लक्षण

मानव अवसाद की स्थिति काफी विविधतापूर्ण रूप से प्रकट होती है, जबकि ज्यादातर मामलों में, वे पूरे शरीर को प्रभावित करते हैं। यह ठीक है जटिल लक्षण, और यह, बदले में, नियुक्ति में योगदान देता है सहीऔर असरदारइलाज।

डॉक्टर केवल कुछ दवाओं के साथ-साथ सहवर्ती चिकित्सा भी लिख सकते हैं बिताया सामान्य निदानरोगी का मानसिक विकार.

एक नियम के रूप में, अवसाद की स्थिति के शारीरिक लक्षण जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं में भिन्न होते हैं।

उदाहरण के लिए, ज्यादातर लोग भूख में कमी, और कुछ के लिए यह बिल्कुल विपरीत है बीमारी के दौरान बढ़ जाता है. पूर्ण विकसित समस्याओं पर भी यही सुविधा लागू होती है नींदव्यक्ति। एक रोगीअनिद्रा के शिकार हो सकते हैं और दूसरा- लगातार सोना चाहता है और घड़ी के चारों ओर थकान महसूस करता है।

सहवर्ती लक्षणों के अनुसार अवसाद के लक्षणों को कई समूहों में विभाजित किया गया है।

लक्षण # 1। मनुष्यों में अवसाद की भावनात्मक अभिव्यक्तियाँ

• जीवन और आसपास की दुनिया में रुचि कम हो गई या खो गई।
• बिना किसी विशेष कारण के भी चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
• उदास मनोदशा, उदासी और निराशा की भावना।
• किसी भी स्थिति में लाचारी और अपराधबोध की भावना।
• कम आत्म सम्मान।
• घबराहट और घबराहट की स्थिति।
• चिंता, उदाहरण के लिए, अपने प्रियजनों के लिए।
• पहले के पसंदीदा शौक से संतुष्ट होने में असमर्थता।
• आपदा और अन्य अप्रत्याशित घटनाओं की प्रत्याशा।
• भावनात्मक संवेदनशीलता का नुकसान।

लक्षण # 2। मनुष्यों में अवसाद की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ

• एक मनोदैहिक प्रकृति का दर्द। उदाहरण के लिए, हाथ, पैर, पेट, हृदय, सिर आदि में चोट लगती है।
• उल्लंघन या नींद की कमी।
• कम प्रदर्शन।
• मानव पाचन तंत्र के विकार।
• मामूली शारीरिक मेहनत से भी थकान बढ़ जाना।
• भूख में वृद्धि, या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति।
• यौन इच्छा में कमी, नपुंसकता की शुरुआत तक (पुरुषों में)।
• किसी शारीरिक परिश्रम के साथ कमजोरी।

लक्षण #3। लोगों के व्यवहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन

• शराब का दुरुपयोग।
• अकेलेपन की प्रवृत्ति और अन्य लोगों के साथ संवाद नहीं करना।
• मनोरंजन और शौक की इच्छा का अभाव।
• मूड को बेहतर बनाने के लिए साइकोट्रोपिक और नारकोटिक पदार्थों का उपयोग।
• निष्क्रिय जीवन स्थिति।
• समय की बर्बादी के साथ महत्वपूर्ण, आवश्यक और जरूरी मामलों को बदलना।
• एक गतिहीन या लेटा हुआ जीवन शैली के लिए वरीयता।

लक्षण # 4। मानव तंत्रिका तंत्र के संज्ञानात्मक विकार।

• कोई भी स्वतंत्र निर्णय लेने में कठिनाइयाँ।

• विचार की स्पष्टता का नुकसान और विशेष रूप से किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
• किसी के विचारों को केंद्रित करने की क्षमता का नुकसान।
• ध्यान की कमी।
• आत्महत्या करने के बारे में आवधिक विचार।

जैसा कि किसी भी बीमारी के साथ होता हैचाहे सर्दी हो या खांसी, डिप्रेशन का सही समय पर इलाज सही ढंग से चुनी हुई दवाओं से शुरू नहीं किया गया तो मरीज की हालत दिन-ब-दिन बिगड़ती चली जाएगी।

इससे रोग के लक्षणों की संख्या और उनकी गंभीरता बढ़ जाती है, जिससे यह भी हो सकता है आत्मघाती खाना मरीजों, विशेष रूप से, अगर हम विचार करें किशोरावस्था का अवसाद.

कभी-कभी नहीं, एक बीमार व्यक्ति की सोच इतनी महत्वपूर्ण होती है कि अवसाद की उपेक्षित अवस्था से जुड़े गंभीर मानसिक विकार के बजाय उन्हें आसानी से किसी व्यक्ति के मनोभ्रंश के लिए गलत माना जा सकता है।

अक्सर बीमारी के साथ जीवन की समस्याओं पर स्वयं का ध्यान आकर्षित होता है। मरीज़, आम तौर पर, पूरा यकीन है कि उसके पास है मानसिक, या दैहिकबीमारी।

डॉक्टर के लिए उचित उपचार का सही ढंग से निदान करने और उसे निर्धारित करने के लिए, एक स्थिर ( कम से कम 14 दिन) किसी व्यक्ति में अवसाद के उपरोक्त लक्षणों में से किसी की उपस्थिति।

5. डिप्रेशन के मुख्य प्रकार 📑

1. अंतर्जात अवसाद

अंतर्जात अवसाद रोग का एक गंभीर रूप है। वह लाती है बड़ी राशिकष्ट सबसे बीमार व्यक्ति की तरह, साथ ही उसका परिवार और उसके आसपास के सभी लोग.

किसी व्यक्ति में अंतर्जात प्रकार के अवसाद का पता लगाने के लिए कुछ लक्षण होते हैं।

इनमें मुख्य रूप से शामिल हैं: सोने में असमर्थता दोपहर के बाद का समय , और भोर में जल्दी जागना, बाहरी दुनिया और समाज में रुचि की कमी.

वे भी हैं बाहरी संकेतइस प्रकार की बीमारी. इसमे शामिल है: उन्नत अवस्थाचिंता, अकारण उदासी और उदासी की व्यवस्थित उपस्थिति, किसी व्यक्ति की उदास अवस्था.

अवयस्कएक रोगी में अंतर्जात अवसाद के संकेत हैं: धीमी गति, लगातार गिरना, शांत और अनिश्चित भाषण.

ऐसे लोगों की बाहरी विशेषताएं बेजान सुस्त बाल, साथ ही एक मिट्टी और उदास रंग हैं।

विशेषणिक विशेषताएंएक व्यक्ति में एक अंतर्जात प्रकार के अवसाद की उपस्थिति है देर से विचारऔर विचार, अनुपस्थिति एकाग्रताऔर ध्यान, स्मृति समस्याएं, बिल्कुल नहीं कोई इच्छा या रुचि नहीं.

इस गंभीर मानसिक बीमारी के उन्नत रूपबिगड़ने की ओर ले जाता है सामान्य हालतबीमार है, चारों ओर की दुनिया और समग्र रूप से समाज के प्रति उदासीनता है। रोगी अपने स्वास्थ्य की स्थिति, आत्मा में भारीपन के रूप में, एक उदास अवस्था, एक गंभीर बीमारी की सीमा के समान, और इसी तरह के अन्य लक्षणों की विशेषता बताते हैं।

इस बीमारी वाले लोग आम तौर पर , उदासीनता के साथ आसपास के सभी नागरिकों पर लागू करें, शामिल निकटतम रिश्तेदार. वे अपने में बंद भीतर की दुनियाऔर केवल उनके कठिन जीवन भाग्य के बारे में सोचो।

ऐसे मरीज समाज में सामाजिक स्थिति से हर संभव तरीके से दूरी बनाने की कोशिश करते हैं।

2. उन्मत्त अवसाद

ऐसे लोगों के समूह को आवंटित करें, जो बीमारी के दौरान विकसित होते हैं बड़ाई का ख़ब्त, अनुचित व्यवहारकिसी भी स्थिति में, अस्पष्टीकृत मिजाज, उदाहरण के लिए, हर्षित भावनाओं की अचानक शुरुआत, या विपरीत, उदासी. इस प्रकार के मानसिक विकार कहलाते हैं गहरा अवसाद , दूसरे शब्दों में, द्विध्रुवी मानसिक विकार .

यह रोग लोगों को चिड़चिड़ा, अत्यधिक सक्रिय और काफी आत्मविश्वासी बना देता है।

उन्मत्त अवसाद को विभिन्न रूपों में व्यक्त किया जा सकता है।

किसी व्यक्ति के इस मानसिक विकार की प्रारंभिक अवस्था रोग का एक हल्का रूप है, जिसे कहते हैं - Cyclothymia . इस प्रकार के अवसाद से पीड़ित नागरिक लगातार मिजाज का अनुभव करते हैं। उनके पास रोने या हंसने का कोई कारण नहीं हो सकता है। उन्माद का प्रारंभिक चरण प्रकट होता है (हल्का रूप)।

सबसे खतरनाक होता है द्विध्रुवी दूसरे शब्दों में, एक प्रमुख अवसाद। इस गंभीर मानसिक बीमारी के तेज होने के चरणों में, एक व्यक्ति को आत्महत्या करने के बारे में जुनूनी विचार आते हैं, और अवसाद के उन्मत्त चरण के दौरान, सभी बुरे विचार तुरंत गायब हो जाते हैं, मन की स्पष्टता और मन की संयम प्रकट होती है। इसके अलावा, ये रोगी पहले से ही अपने स्वयं के कार्यों के खतरनाक परिणामों की भविष्यवाणी करने में सक्षम नहीं हैं।

यदा-कदा नहीं मिलते डिस्टीमिया रोग . यह एक अवसादग्रस्तता नर्वोसा है, अधिकांश आसान मंचआदमी का अवसादग्रस्तता विकार। अन्यथा इसे माइनर डिप्रेशन या ह्यूमन नर्वस सिस्टम का माइनर डिप्रेसिव डिसऑर्डर कहते हैं। यह भी शामिल है प्रसवोत्तर अवसाद , जिसका विवरण नीचे दिया गया है।

विभिन्न रूपों में अवसाद व्यक्ति की एक ऐसी अवस्था है जिसमें वह स्वयं समाज में व्यवहार करने के तौर-तरीकों को विकृत कर देता है। तंत्रिका तंत्र के एक अवसादग्रस्तता विकार के रोगों से एक भी व्यक्ति प्रतिरक्षा नहीं करता है।

अवसाद की स्थिति हो सकती है बिल्कुल किसी को मारोसदी ए, पुरानाऔर युवा, अकेलालोग और तलाकशुदाया कभी कोई परिवार नहीं था, गरीबऔर करोड़पति. वैसे हमने लास्ट आर्टिकल में भी लिखा था।

प्रत्येक नागरिक के जीवन में ऐसी घटनाएँ हो सकती हैं जो निश्चित रूप से उसे अत्यधिक तनाव और तनावपूर्ण स्थितियों की ओर ले जाएँगी, जो हैं मानव तंत्रिका तंत्र के एक अवसादग्रस्तता विकार का प्रारंभिक चरण, विशेष रूप से यदि अप्रिय घटनाएँएक साथ मानस से आगे निकल जाते हैं या उनके व्यवस्थित क्रम का पालन करते हैं।

जब महिलाएं मनोवैज्ञानिक मदद के लिए आवेदन करती हैं, तो ज्यादातर मामलों में इसका पता लगाया जाता है और निदान किया जाता है प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार तंत्रिका तंत्र, मदद मांगने वाले पुरुष रोगियों के मामलों की तुलना में।

जानकारों की राय है कि औरत अधिक बार उनकी स्थिति में एक गंभीर बीमारी को पहचानते हैं और एक डॉक्टर को देखने के लिए दौड़ते हैं, और पुरुषोंवे अपने दम पर इलाज की कोशिश करते हैं, इसलिए वे शायद ही कभी अस्पताल जाते हैं।

लेकिन, एक नियम के रूप में, अकेलापन, लाचारी, उदासी और अन्य मानसिक विकारों जैसे अवसादग्रस्त अनुभव, महिला रोगियों में अधिक आम . पुरुषों में अवसाद की ऐसी अवस्थाओं में, किसी विशेषज्ञ की योग्य मदद के बजाय, वे मादक पेय या अन्य पदार्थों की मदद से अपने दुखों और कठिनाइयों को दूर करना पसंद करते हैं जो अस्थायी रूप से मूड में सुधार कर सकते हैं और काल्पनिक आत्मविश्वास दे सकते हैं।

3. नकाबपोश अवसाद

ऐसे अवसाद की अवस्था, जो अन्य लोगों के लिए अगोचर रूप से आगे बढ़ती है, कहलाती है छिपा हुआ, या छिपा हुआ अवसाद. इसके विशेषज्ञ इसे मानव तंत्रिका तंत्र के एक स्वतंत्र विकार के रूप में नहीं, बल्कि इसके परिणामस्वरूप मानते हैं शराबया दूसरे की स्वीकृति साइकोट्रोपिक पदार्थउत्थान। ऐसे में पुरुष व्यावहारिक रूप से हैं मदद मत मांगो .

अवसादग्रस्तता विकार स्वयं को विभिन्न रूपों में प्रकट कर सकता है। कुछ स्थितियों में, लोगों में अवसाद की स्थिति उनकी गंभीरता की डिग्री में भिन्न होती है। कुछ के लिए, यह स्थिति दूसरों के लिए स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, जबकि अन्य श्रेणी के लोग अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति को अजनबियों से छिपाते हैं।

आसान, अवसाद उस स्थिति में होता है, यदि कुछ लक्षणों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, किसी व्यक्ति का ब्रेकडाउन और मूड होता है, तो वह दैनिक कार्य और अपनी सामान्य गतिविधियों को करने की ताकत पाता है।

उदारवादी, अवसाद तब होता है जब एक मानसिक विकार के लक्षणों का संयोजन आपको दैनिक कार्य ठीक से करने की अनुमति नहीं देता है।

अत्यधिक तनाव, यह तब होता है जब किसी व्यक्ति में तंत्रिका तंत्र के विकार के सभी लक्षण होते हैं और वे दूसरों के लिए ध्यान देने योग्य होते हैं, साथ ही साथ ये सभी लक्षण, किसी व्यक्ति को पूरी तरह से शामिल होने की अनुमति नहीं देते हैं दैनिक मामलोंऔर काम।

4. क्लिनिकल डिप्रेशन

क्लीनिकल डिप्रेशन भी कहते हैं बड़ा, या एकाधिकार अवसाद. मानव तंत्रिका तंत्र के विकार का यह रूप है सबसे आम आज.

अधिकारी " क्लीनिकल”, भावनाओं की श्रेणी में एकल चरम स्थिति की उपस्थिति का तात्पर्य है। यह केवल एक प्रकार की रोगी मनोदशा की विशेषता है, जैसे उदास या उदास।

ज्यादातर मामलों में, यह मूड दिन के दौरान दूर नहीं जाता है और इसका कारण भी बनता है अनिद्रा, भूख में कमी, दिल का दर्द और दर्द, हर्षित भावनाओं की कमी, किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता.

में समान स्थितिरोगी, आम तौर पर, अपने आप को बेकार समझते हैं, और समाज में या काम पर अपनी स्थिति को बिल्कुल अर्थहीन और बेकार समझते हैं। इन लोगों का आत्म-सम्मान बहुत कम होता है।

लोगों में अवसाद की स्थिति की घटना के अनुसार विशेषज्ञों के दृष्टिकोण विभाजित थे.

कुछ डॉक्टर सोचते हैंकि रोग सीधे मानव मस्तिष्क में असामान्य प्रक्रियाओं से संबंधित है। अधिकांश रोगियों में, इस रोग की प्रवृत्ति वंशानुगत होती है।

अन्य कारणों में निम्नलिखित कारक शामिल हैं: तनावपूर्ण स्थितियां, प्रसवोत्तर अवधिमहिलाओं के बीच, रिश्तेदारों की मौत, अपराधबोध और लाचारी की भावनाएँ, विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियां.

डॉक्टर अवसाद के लक्षणों के 4 मुख्य समूहों को अलग करते हैं:

• मनोवस्था संबंधी विकार. लोगों को किसी चीज़ में अपने अपराध के बारे में अनुचित जुनूनी विचार हैं, अकेलेपन और निराशा की भावना है, वे लगातार लालसा की स्थिति में हैं।
• परिवर्तनशील व्यवहार. एक व्यक्ति दूसरों के साथ संचार से पूरी तरह से हट जाता है, उसके लिए अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, उसका दिमाग अस्पष्ट होता है।
• एक भौतिक प्रकृति की अभिव्यक्तियाँ. शरीर के वजन में परिवर्तन, उल्लंघन या नींद की पूरी कमी, सिर में व्यवस्थित दर्द।
• जटिल मानसिक विकार. अवसाद के उपरोक्त लक्षणों में से कई की एक साथ उपस्थिति।

रोगी स्वयं अपनी भलाई का पर्याप्त रूप से आकलन करने में सक्षम नहीं है, क्योंकि किसी व्यक्ति के मानसिक विकार के लक्षण अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकते हैं, और अधिक या कम हद तक व्यक्त किए जा सकते हैं।

अवसाद की स्थिति नागरिकों के मानसिक दृष्टिकोण को पूरी तरह से प्रभावित करती है, स्पष्ट सोच काफी बिगड़ जाती है।

6. डिप्रेशन के प्रमुख लक्षण 📋

विशेषज्ञ अवसाद के दो मुख्य लक्षणों की पहचान करते हैं।

इसमे शामिल है:दुनिया की आनंददायक घटनाओं में रुचि की कमी, उदासी और अवसाद की लगातार भावना, और रोग का चरम चरण, यह आसपास के सभी लोगों और दुनिया और जनता में होने वाली हर चीज के प्रति पूर्ण उदासीनता है। उदासी और अवसाद की लगातार भावना, निराशाऔर अपने स्वयं के जीवन के अर्थ की गलतफहमीन केवल उदासी और आंसुओं की ओर ले जाते हैं, बल्कि तीव्र मानसिक पीड़ा की ओर ले जाते हैं बीमारी.

उदास होने पर, ज्यादातर लोग अपने आप में बंदऔर दूसरों के साथ संवाद करने को तैयार नहीं. इस तरह की प्रक्रिया में मनोवैज्ञानिक बीमारीएक व्यक्ति के प्रति आकर्षण खो देता है विपरीत सेक्स, ऑर्गेज्म और इरेक्शन हासिल करने में मुश्किलें आती हैं।

अवसाद के दौरान परिवर्तन भौतिक राज्यव्यक्ति। वह अपने आस-पास के लोगों से धीमी चाल, शांत भाषण, झुकना, चिकित्सा में इस स्थिति को कहते हैं मनोसंचालन मंदन मरीज़।

लेकिन ऐसे हालात होते हैं जब लोगों की शारीरिक स्थिति बिल्कुल वैसी ही होती है। वे त्वरित और बेचैन आंदोलनों से प्रतिष्ठित हैं, भाषण जोर से और तेज है। इस अवस्था को कहा जाता है - साइकोमोटर आंदोलन .

अवसाद की स्थितिअधिकता लोगों की भावनाओं और उनकी सोच को प्रभावित करता है. आमतौर पर, रोगियों के सभी विचारों को निर्देशित किया जाता है जीवन में नकारात्मक चीजें. यह उच्चारण किया जाता है, एक निश्चित मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, सोच मुश्किल होती है, एक व्यक्ति को याददाश्त, व्याकुलता, विचारों की उलझन की समस्या होती है।

ऐसी स्थिति में व्यक्ति की भावनाएं और विचार वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। रोगी अनुभव करता है चिंता की स्थिति, कम आत्मसम्मान है, अपने स्वयं के भय, अपराध बोध से घिरा हुआ है और महसूस करता है कि किसी को उसकी आवश्यकता नहीं है।

मनोवैज्ञानिक भावना स्वयं से असंतोषऔर स्वजीवनअक्सर सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों से तेज होता है: रोगी समय-समय पर न केवल विचारों के बारे में सोचता है आत्मघाती , बल्कि आत्महत्या करने के उनके प्रयास, या विकसित योजनाएँ भी।

प्रमुख अवसाद कई रूपों में आता है।

मनोरोगी अवसाद, जिसके दौरान रोगी में मतिभ्रम और भ्रम दिखाई देते हैं, आत्महत्याओं की संख्या में काफी वृद्धि होती है और विशेषज्ञों की देखरेख में उपचार की आवश्यकता होती है।

असामान्य अवसादजब उपरोक्त लक्षणों की मिश्रित तस्वीर व्यक्त की जाती है।

प्रसवोत्तर अवसादप्रसव के बाद महिलाओं में देखा गया।

dysthymia

माइनर डिप्रेशन को डिस्टीमिया कहा जाता है। यह एक दीर्घकालिक मानसिक विकार है जो जीवन और भावनाओं में सुखद घटनाओं की कमी के साथ होता है।

डिस्टीमिया कर सकता है कई वर्षों तक चलता है. इस तरह की बीमारी की प्रक्रिया में लोगों की उदास मनोदशा के साथ अक्सर काम और परिवार का नुकसान होता है।

पहले, डिस्टीमिया का उपचार मनोचिकित्सा और मुख्य रूप से मनोविश्लेषण की मदद से किया जाता था। इस बीमारी से छुटकारा पाने के और भी तरीके हैं। इसमे शामिल है: पारस्परिक, संज्ञानात्मक, व्यवहार चिकित्सा. अधिकांश विशेषज्ञों का तर्क है कि दवाओं और मनोचिकित्सा के एक साथ उपयोग के साथ सबसे अच्छा मिश्रित उपचार है।

स्प्रिंग डिप्रेशन - सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर

अवसाद का एक विशिष्ट रूप जो वर्ष के निश्चित समय पर ही होता है, जैसे पतझड़या वसंत.

कई नागरिक जो इस मानसिक विकार से पीड़ित हैं, वे पूरे वर्ष अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन एक या दूसरे मौसम में वे सुस्ती और उदास मन का अनुभव करते हैं।

आंकड़ों के अनुसार, ऐसा विकार अक्सर पतझड़ में होता है और वसंत की शुरुआत तक समाप्त हो जाता है। लेकिन वर्ष की अन्य अवधियों में अवसाद से पीड़ित नागरिकों की अन्य श्रेणियां हैं। आम तौर पर, वसंत अवसादमहिलाओं में होता है, पुरुषों में कम आम है।

इस रोग के लक्षण हैं: थकान, तंद्रा, भूख में कमी, कार्य क्षमता में कमी, किसी विशेष मुद्दे पर अपने विचारों को केंद्रित करने में असमर्थता, चिड़चिड़ापन बढ़ गया , चिंता की भावना, अन्य लोगों के साथ संवाद करने की अनिच्छा.

मौसमी मानसिक विकार, बिना किसी विशेष चिकित्सा के, दूसरे मौसम की शुरुआत के साथ दूर हो जाता है। लोगों में शक्ति और जीवन शक्ति का उछाल है।

आज के विशेषज्ञ निश्चित रूप से उत्तर नहीं दे सकतावास्तव में इस अवसाद का कारण क्या है। मूल रूप से, वे वर्ष की एक निश्चित अवधि के दौरान लोगों में खुशी के हार्मोन के स्तर में कमी का संकेत देते हैं। आमतौर पर, यह मानसिक विकार वंशानुगत होता है।

द्विध्रुवी अवसाद (उन्माद)

द्विध्रुवी अवसाद के दौरान, लोग अनुभव करते हैं परिवर्तनशील मनोदशा . से अचानक बदल सकता है आनंदपूर्णभावनाओं को उदासभावना, या इसके विपरीत। अवसाद के चरण के दौरान इसमें व्यवस्थित परिवर्तन के बावजूद, रोगियों की इस श्रेणी में औसतन बिल्कुल सामान्य मनोदशा होती है।

अतिरंजना के दौरान, एक व्यक्ति में प्रमुख अवसाद के समान लक्षण होते हैं: अत्यधिक गतिविधि, भावनात्मक उत्तेजनाऔर आत्म विश्वास बढ़ा। आमतौर पर लोगों के मूड में इस तरह के बदलाव वर्तमान जीवन की समस्याओं से बिल्कुल संबंधित नहीं होते हैं।

इस बीमारी का कोर्स व्यक्ति की सामान्य गतिविधियों को बाधित करता है, और दैनिक कार्य करने में कठिनाइयों का कारण बनता है।

द्विध्रुवी अवसाद के हमलों का विकास और शुरुआतपूरी तरह अप्रत्याशित हो सकता है। लोग हर तरह का अनुभव कर सकते हैं चिंतामानसिक विकार के हमले के चरण के दौरान। उनके लिए किसी भी चीज पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, उनके आसपास की दुनिया से अपराधबोध और अलगाव की भावना होती है।

मानसिक विकार का एक विपरीत चरण भी होता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति अलग होता है उत्कृष्टहाल चाल, ऊपर उठाया हुआसोचने की क्षमता, ऊर्जावान और अकथनीय रूप से प्रफुल्लित महसूस करता है.

जैसे-जैसे उन्माद बढ़ता है, रोगी की उत्तेजना बढ़ती है, और उसके कार्य पूरी तरह से अप्रत्याशित हो सकते हैं। अपार आनंद की अनुभूति एक पल में आक्रोश और चिंता में बदल सकती है।

ऐसे अवसाद वाले लोगों के लिए, विभिन्न असफलताएँ और जीवन गिरना अस्वीकार्य है। उनमें अत्यधिक क्रोध होता है और वे अपने आसपास के लोगों पर अत्यधिक माँग करते हैं।

आलोचनात्मक रवैये का अभाव खुद का भाग्य, है विशेष फ़ीचरउन्माद।

किन स्थितियों में अत्यधिक हर्षित मनोदशा को उन्माद का संकेत माना जाता है?

• आराम और नींद की जरूरत गायब हो जाती है।
• मन का तुरंत परिवर्तन।
• महानता की भावना और फुलाया हुआ आत्म-सम्मान।
• दूसरों के साथ संवाद करने में जुनून और सामान्य रूप से बातूनीपन में वृद्धि।
• प्रासंगिक नहीं होने वाले बाहरी तत्वों से विचलित होने की प्रवृत्ति।
• किसी चीज़ के लिए शौक जो आगे की जटिलताओं को जन्म देगा।
• जीवन के सभी क्षेत्रों में गतिविधि में वृद्धि और आंदोलनों का त्वरण।

केवल उस स्थिति में जब उपरोक्त लक्षण काफी स्पष्ट रूप से व्यक्त किए जाते हैं, और किसी व्यक्ति के सामान्य अस्तित्व और उसकी उपस्थिति में भी बाधा डालते हैं सार्वजनिक स्थानों मेंविशेषज्ञों ने आत्मविश्वास से रखा उन्माद निदान और उचित उपचार बताएं।

गंभीर मामलों में, उन्माद से पीड़ित रोगी का अकथनीय आत्मविश्वास धीरे-धीरे भव्यता के भ्रम में बदल सकता है। इस तरह के मनोवैज्ञानिक विकार के साथ, एक व्यक्ति अपने लिए निर्णय लेता है कि उसके पास अलौकिक अदृश्य वस्तुओं के साथ संवाद करने और उनकी आवाज़ों को पहचानने का अवसर है। मरीजों का ऐसा व्यवहार आसपास के लोगों के लिए बेहद खतरनाक है।

उन्माद से मस्तिष्क के सोचने की गति काफी बढ़ जाती है, शारीरिक गतिविधिरोगी, यौन इच्छा में वृद्धि।

अन्य रूपों में विरले ही देखने को मिलता है दोध्रुवी विकार. इसमे शामिल है: त्वरित परिपत्र विकारऔर उदास उन्माद.

ऐसी बीमारियों के लक्षण उपरोक्त कारणों के समान हैं। मनोवैज्ञानिक विकारलोगों की।

7. महिलाओं में डिप्रेशन क्यों होता है 🙍‍♀️?

कई प्रकार के अवसाद हैं जो महिलाओं में विकसित हो सकते हैं।

इसमे शामिल है:

1. उत्तेजित अवसाद. रोग आत्म-व्यस्तता, सामाजिक स्थिति की हानि और आत्म-आलोचना से जुड़ा हुआ है।
2. अवसाद का पैथोलॉजिकल रूप. यह आमतौर पर रिश्तेदारों और करीबी दोस्तों की मौत का कारण बनता है।
3. शराबी या नशीली. तब होता है जब अति प्रयोगमादक पेय या मनोदैहिक पदार्थ।
4. आयट्रोजेनिक अवसाद. यह दवाओं के अनियंत्रित उपयोग से विकसित होता है, आमतौर पर डॉक्टर के पर्चे के बिना शामक या कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है।
5. दैहिक। यह ब्रेन ट्यूमर, हाइड्रोसिफ़लस, स्केलेरोसिस, मिर्गी, थायरॉयड रोग और अन्य जैसे रोगों के कारण होता है।
6. प्रसवोत्तर अवसाद और गर्भवती महिलाओं में अवसाद.

इन मानसिक विकारों के सभी प्रकार हार्मोनल परिवर्तन और अन्य के साथ होते हैं शारीरिक प्रक्रियाएंमहिलाओं के शरीर में।

प्रसवोत्तर अवसाद

महिलाओं में मानसिक विकार काफी प्रभावित होते हैं अधिकताशरीर में सक्रिय पदार्थ जो लाभकारी हार्मोन के सामान्य उत्पादन के लिए जिम्मेदार होते हैं जो किसी व्यक्ति के मूड को सामान्य सीमा में बनाए रखने में मदद करते हैं।

आम तौर पर, गर्भवती महिलाओं में या जिन्होंने पिछले छह महीनों में बच्चे को जन्म दिया है, उनमें अवसाद उत्पन्न होता है और बिना किसी कारण या दवा के अपने आप समाप्त हो जाता है।

लेकिन इस घटना में कि मानसिक विकार के लक्षण पर्याप्त रूप से स्पष्ट हैं, तत्काल चिकित्सा हस्तक्षेप और नियुक्ति की आवश्यकता है सहवर्ती उपचार. आंकड़ों के अनुसार, प्रसवोत्तर अवसाद लगभग 40% महिलाओं को प्रभावित करता हैविभिन्न आयु वर्ग।

प्रसवोत्तर अवसादतंत्रिका तंत्र का एक विकार है जो महिलाओं में विकसित होता है 0 पहले 6 बच्चे के जन्म के महीनों बाद.

तंत्रिका तंत्र का आवधिक विकार जो लगभग होता है 15% निष्पक्ष सेक्स के निवासी प्रसव उम्रप्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम कहा जाता है।

ऐसी बीमारी की प्रक्रिया में, महिलाएं घबराहट, परेशान नींद और भूख, टूटा हुआ और उदास मनोदशा का अनुभव करती हैं। यह अवधि दो सप्ताह से अधिक नहीं रहती है और मासिक धर्म की शुरुआत के साथ समाप्त होती है।

अवसाद। महिलाओं में लक्षण। कैसे बाहर निकलें - डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों से सलाह लें

8. महिलाओं में डिप्रेशन के लक्षण 🙅‍♀️

बहुत बार सीधे अवसाद की स्थिति होती है के साथ जुड़े हार्मोनल विकारजीव में . ये उपयुक्त आयु की महिलाओं की प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं। एक महिला के शरीर में, यह अवधि कई चरणों में विभाजित होती है।

इसमे शामिल है: मासिक धर्म , गर्भावस्था और प्रसव , रजोनिवृत्ति. अजीबोगरीब बदलाव हार्मोनल पृष्ठभूमिशरीर में इनमें से प्रत्येक अवधि में होता है। महिला शरीर की ये विशेषताएं तंत्रिका तंत्र के कुछ कार्यों को बाधित करती हैं और इसलिए, मानसिक स्थिति को प्रभावितआम तौर पर।

तंत्रिका तंत्र के इन विकारों वाले रोगी मासिक धर्म चक्र के एक या दूसरे चरण के आधार पर मिजाज का अनुभव करते हैं। 1-2 सप्ताह के भीतर.

शायद ही कभी अवसाद की ओर जाता है गर्भावस्था, भले ही यह लंबे समय से प्रतीक्षित हो या नहीं।

लेकिन, विचित्र रूप से पर्याप्त, गर्भपात, केवल अंदर अपवाद स्वरूप मामलेअवसाद पैदा कर सकता है। महिलाओं में होने की सबसे अधिक संभावना है अवसादग्रस्तता विकार, यह बच्चे के जन्म का समय है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा बच्चा एक पंक्ति में पैदा हुआ है।

पोस्टपार्टम डिप्रेशन हो सकता है हल्का रूप तंत्रिका अवरोध, या गंभीर रूपअवसाद, जो प्रसव के कुछ सप्ताह या महीनों पहले भी हो सकता है।

जानकारों का दावा है कि अचानक ऐसा डिप्रेशन नहीं आ सकता, और यह इस तथ्य से संबंधित है कि महिलाऔर पहले था मानसिक समस्याएंलेकिन चिकित्सा सहायता नहीं ली।

श्रम में महिलाओं का मानस हार्मोन के स्तर में तेज कमी से भी प्रभावित होता है। इस स्थिति को बच्चे के जन्म के साथ-साथ घटना से जुड़ी तनावपूर्ण स्थिति से समझाया गया है नई कठिनाइयाँऔर आपके जीवन में जिम्मेदारियां, जो बच्चे के जन्म के साथ जुड़ जाते हैं।

विशेष रूप से, प्रसवोत्तर अवसाद का सीधा संबंध है असफलप्रसव, समस्यापरिवार में, सामग्री मुश्किल और अन्य कारक।

डिप्रेशन की शुरुआत के लिए इतना खतरनाक नहीं है रजोनिवृत्तिमहिला. विशेषज्ञों का कहना है कि रजोनिवृत्ति के दौरान मानसिक विकार अवसाद से अलग नहीं हैं, जो किसी अन्य जीवन काल में हो सकता है।

मानसिक विकारों के लिए अतिसंवेदनशील ऐसी महिलाएं हैं जो पहले तंत्रिका तंत्र के विकारों का अनुभव कर चुकी हैं।

आज युवा लड़कियों में डिप्रेशन की घटना काफी आम है। (उम्र 14 से 29). युवा पीढ़ी में हर तरह की मानसिक बीमारी का खतरा अवसाद से ग्रस्त है 4 गुना अधिक.

कम उम्र में लड़कियों को नर्वस ओवरस्ट्रेन की अवधि के दौरान होता है पाचन विकार, वे अधिक खा रहे हैं, या, इसके विपरीत, पूरी तरह से खाना खाने से मना करना. इस तरह के मानसिक विकार अक्सर कई अन्य बीमारियों को जन्म देते हैं, और शरीर के शारीरिक विकास और स्वास्थ्य को भी महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं।

भोजन से इंकार करने पर यह विकसित हो सकता है गंभीर रोग, अधिकारी एनोरेक्सिया, जिससे प्रतिरोध में कमी आती है युवा शरीरऔर कम खतरनाक बीमारियों के उद्भव में योगदान देता है, जैसे तपेदिकया न्यूमोनिया, अन्य भी संक्रामक रोग.

किसी लड़की को डिप्रेशन से निपटने में कैसे मदद करें?

रोगी की सामान्य स्थिति पर पर्याप्त ध्यान देने की आवश्यकता है। चूंकि पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याओं के लिए मनोचिकित्सक द्वारा लंबे समय तक उपचार की आवश्यकता होती है।

सबसे पहले, रोगसूचक चिकित्सा की जाती है, इसमें योगदान दिया जाता है सामान्य सुदृढ़ीकरणजीव। पोषण विशेषज्ञ रोगी के लिए विशेष भोजन का चयन करते हैं, और डॉक्टर उसके सामान्य स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं।

अगर शुरू किया जाए तो उपचार सबसे सफल होगा एक समय पर तरीके से.

महिलाओं में तनावपूर्ण स्थिति

विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों का महिला के शरीर पर प्रभाव अवसाद के उच्च प्रतिशत का कारण बनता है।

तनावपूर्ण स्थितियों में शामिल हैं:

• एक छोटे बच्चे की देखभाल,
• मुश्किलऔर निजी जीवन में निराशा,
• जीवन साथी की कमी,
• अकेलापन.

बड़ी राशि तलाकशुदा महिलाएंअवसाद से ग्रस्त हैं।

कई महिलाएं अपने प्रियजनों को छोड़ देती हैं, जिससे प्रतिक्रियाशील अवसाद हो सकता है, जो प्रमुख है और दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है।

एक विशिष्ट चरित्र वाली महिलाएं अपने असंतुलन या अत्यधिक आत्मविश्वास के कारण अक्सर मानसिक विकारों का शिकार होती हैं।

प्रतिक्रियाशील अवसाद के लक्षण

• अकारण ही आत्म-आलोचना बढ़ गई।
• रोजमर्रा की जिंदगी और आसपास के समाज में रुचि की कमी।
• खराब याददाश्त और स्वतंत्र निर्णय लेने में कठिनाई।
• नींद में खलल और अनुचित चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
• आवधिक की उपस्थिति घुसपैठ विचारआत्महत्या के बारे में।
• थकान का लगातार एहसास।
• सिरदर्द और सामान्य शारीरिक थकावट।
• हृदय गति में वृद्धि, हृदय क्षेत्र में दर्द और दबाव की समस्या।

नागरिकों में निराशा नरमहिलाओं की तुलना में कम आम। जैसा माना जाता है पुरुष रोते नहीं हैं”, और यह वह अभिव्यक्ति है जिसे वे रोजमर्रा की जिंदगी में मिलाने की कोशिश करते हैं।

लेकिन ऐसा बयान पुरुषों को विभिन्न प्रकार के अवसाद सहित विभिन्न मानसिक बीमारियों की घटना से नहीं बचाता है।

पुरुषों में अवसाद के मुख्य लक्षण हैं:किसी की भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता, कमजोरी, स्वतंत्र रूप से सभी प्रकार की जीवन बाधाओं, व्यक्तिगत जीवन में समस्याओं को दूर करने में असमर्थता।

विशेषज्ञों के अनुसार, सामान्य शर्मीलेपन के कारण पुरुषों के लिए अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करना काफी मुश्किल होता है।

आम तौर परपुरुष कार्यस्थल में व्यक्तिगत समस्याओं या कठिनाइयों पर चर्चा नहीं करते हैं। उनका मानना ​​​​है कि वे स्वतंत्र रूप से उन संभावित बाधाओं को दूर कर सकते हैं जो किसी न किसी तरह से उनके दैनिक जीवन में मौजूद हैं।

पुरुषों में, कुछ लोग समस्याओं के दवा उपचार के उद्देश्य से मनोचिकित्सक के पास जाने के बारे में सोचते हैं मानसिक स्थितिस्वास्थ्य। पुरुष भी आवश्यक परामर्श के लिए व्यावहारिक रूप से मनोवैज्ञानिकों की ओर रुख नहीं करते हैं।

पुरुष अवसाद - लक्षण और लक्षण

9. पुरुषों में डिप्रेशन के लक्षण 🤦‍♂️

पुरुषों में अवसाद का पता लगाने के मुख्य लक्षणों में निम्नलिखित हैं:

• मादक पेय या विभिन्न दवाओं का व्यवस्थित उपयोग।
• जुए की लत.
• आक्रामक और अस्थिर व्यवहार।

ये संकेत केवल एक गंभीर बीमारी को कुछ समय के लिए डूबने में सक्षम होते हैं, जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है।

शराब से डिप्रेशन से बाहर निकलें उदाहरण के लिएकोई आदमी नहीं कर सकता। इसके अलावा, अवसाद के उपरोक्त लक्षण मनोवैज्ञानिक स्थिति के बिगड़ने और समाज और परिवार में कठिन स्थिति में योगदान करते हैं। अवसाद और संबंधित लक्षणों से डरो मत।

एक आदमी के लिए सबसे अच्छी बात मदद के लिए किसी विशेषज्ञ से समय पर अपील होगी। केवल एक मनोचिकित्सक जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और वसूली के मार्ग पर चलने में मदद करेगा।

वही तनावपूर्ण स्थिति अलग आदमीअवसाद के एक जटिल रूप के विकास का कारण बन सकता है, या एक मामूली मानसिक विकार का प्रबंधन कर सकता है।

निम्नलिखित जीवन परेशानियाँ तनाव का कारण बन सकती हैं:

• काम के स्थायी स्थान से बर्खास्तगी।
• महिलाओं से खराब संबंध।
• व्यक्तिगत जीवन और परिवार में कठिनाइयाँ।
• सभी प्रकार की मनोवैज्ञानिक त्रासदी।
• एक जिम्मेदार और जटिल कार्य करने के लिए एक असाइनमेंट।
• भौतिक कठिनाइयाँ।
• जीवन में उद्देश्य की कमी।
• रहने का स्थान बदलना।
• सेवानिवृत्ति की उम्र।

इसके अलावा, बिना किसी महत्वपूर्ण समस्या के पुरुषों में मनोवैज्ञानिक विकार के कई मामलों का हवाला दिया जा सकता है। दृश्य कारणअवसाद की घटना।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसी स्थिति में जहां एक व्यक्ति पहले भावनात्मक और मानसिक स्थिति के साथ कठिनाइयाँ थीं , तो परिणाम में एक मामूली तनावपूर्ण स्थिति एक गंभीर मानसिक विकार और लंबे समय तक अवसाद की घटना के लिए पर्याप्त होगी।

थोड़े से तनाव के साथ डिप्रेशन की संभावना में आनुवंशिकता का कारक भी महत्वपूर्ण होता है।

जानकारों का दावा है कि ऐसी स्थिति की प्रवृत्ति पीढ़ी दर पीढ़ी चली आ रही है, और ऐसे परिवार में मानसिक विकारों की समस्याओं से बचना बहुत मुश्किल और लगभग असंभव है।

ऐसे परिवारों के बच्चों को एक विशेष व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। अनुशंसित उन्हें तनावपूर्ण स्थितियों से संभावित तरीकों से सीमित करें, और यदि थोड़ा सा भी संदेह हो संभावित विचलनमानसिक विकास में, आपको बचने के लिए तुरंत विशेषज्ञों से मनोवैज्ञानिक और चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए गंभीर जटिलताओंऔर भयानक परिणाम।

10. पुरुषों और महिलाओं में डिप्रेशन: क्या अंतर हैं 📖?

ऊपर से, यह इस प्रकार है कि पुरुष लगभग अवसाद से ग्रस्त हैं 2 गुना कम, महिलाओं की तुलना में। यह विशेषता, सबसे पहले, हार्मोनल पृष्ठभूमि पर महिलाओं के शरीर की उच्च निर्भरता से समझाया गया है।

महिलाओं के तंत्रिका तंत्र की विकलांगताइन आँकड़ों का एक और कारण है। निष्पक्ष सेक्स के बाद से, भावनात्मक प्रतिक्रियाएं अधिक स्पष्ट होती हैं। अक्सर एक महिला के लिए यह पर्याप्त होता है कि वह अपने आप में अवसाद के गंभीर रूप के विकास के लिए कठोर शब्द कहे।

पुरुषों में अवसाद की अवधि समय के साथ बहुत कम होती है, महिला मनोवैज्ञानिक विकार के पाठ्यक्रम की तुलना में। महिलाओं में डिप्रेशन आमतौर पर कुछ महीनों तक रहता है और सालों तक बना रह सकता है। सही इलाज से ही वे इस गंभीर बीमारी से निजात पा सकते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि पुरुषों में अवसाद इतना लंबा नहीं है, बीमारी हो सकती है गहन रूप से विकसित करेंऔर अधिक गंभीर हो जाना.

सांख्यिकीय रूप से, आत्महत्या के प्रयासपुरुष प्रतिबद्ध हैं बहुधामहिलाओं की तुलना में। चूंकि, आबादी के कमजोर आधे हिस्से को आत्महत्या का प्रयास करने के लिए काफी गंभीर कारणों की आवश्यकता होती है, न कि जीवन में एक या किसी अन्य रुचि के नुकसान की।

अवसाद के दौरान भी महिलाएं काम पर जा सकती हैं और रोजमर्रा के घरेलू काम कर सकती हैं, जबकि मानसिक बीमारी की अवधि में पुरुष व्यावहारिक रूप से इसके लिए सक्षम नहीं होते हैं।

अपने दम पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं - मनोवैज्ञानिकों की सलाह। अवसाद का इलाज

11. खुद डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें - डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए मनोवैज्ञानिक के 10 टिप्स 💊

मनोवैज्ञानिकों की सिद्ध सलाह मदद और सुझाव देगी जब कुछ भी करने की ताकत नहीं है तो अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें।

टिप नंबर 1।जिम्मेदारी लें।

टिप नंबर 2। दिलचस्प और प्रेरक श्रृंखला और फिल्में देखें।

परिषद संख्या 3।एकांत और अकेलेपन से बचें। अपने आसपास के लोगों के साथ अधिक बार संवाद करें। दिलचस्प घटनाओं पर जाएँ। एक मजेदार गतिविधि या शौक खोजें।

परिषद संख्या 4।अपने आप को अन्य लोगों से सहायता स्वीकार करने की अनुमति दें।

परिषद संख्या 5।आत्मा की दुनिया तक पहुंचें।

परिषद संख्या 6।शराब और अन्य नशीले पदार्थों से पूरी तरह परहेज करें। वे लोगों के मानस की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और प्रत्येक उपयोग के साथ इसे खराब करते हैं।

परिषद संख्या 7।नींद को समायोजित करें। केवल लंबा और स्वस्थ आराममानव तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में सक्षम।

टिप # 8।कुछ व्यायाम करें।

युक्ति #9।अपने आस-पास के लोगों के लिए निस्वार्थ भाव से कुछ उपयोगी करें - उन्हें प्यार दिखाएं, और वे प्रतिदान करेंगे।

युक्ति संख्या 10।प्रतिज्ञान का प्रयोग करें।

12. डिप्रेशन से कैसे निपटें 💉?

आधुनिक चिकित्सा में, मानव मानसिक विकारों का कोई भी, सबसे जटिल रूप भी ठीक किया जा सकता है. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि बीमारी के पहले लक्षणों पर उपचार शुरू किया जाता है तो उपचार सबसे प्रभावी होगा।

आज स्थाई बचना मुश्किल है काम पर तनावया व्यक्तिगत जीवन मेंलेकिन अच्छी तरह से चुना हुआ दवा से इलाजआपको जीवन की चुनौतियों से निपटने में मदद करता है।

केवल अत्यधिक योग्य विशेषज्ञ ही अवसाद से बचने में मदद कर सकते हैं, यह मनोवैज्ञानिकोंऔर मनोचिकित्सकों.

अवसाद के लिए सबसे आम उपचारों में से एक है मनोचिकित्सा. डॉक्टर आपको यह सीखने में मदद करेगा कि कैसे सही ढंग से संवाद करना है, अपने आस-पास के लोगों के साथ संवाद करना है, सोच और व्यवहार की नकारात्मक शैली को जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण में बदलना है।

विशेषज्ञ व्यक्ति के भावनात्मक आराम को सामान्य करने में मदद करेगा और सलाह देगा कि मानसिक विकार की पुनरावृत्ति से कैसे बचा जाए। गंभीर बीमारी होने पर लगाएं इलेक्ट्रोशॉक थेरेपीरोगियों के लिए। यह उन स्थितियों में निर्धारित किया जाता है जहां रोगी किसी कारण से आवश्यक दवाएं नहीं लेता है या नहीं ले सकता है, या ऐसे मामलों में जहां रोगी की स्थिति उसके जीवन या उसके आसपास के लोगों के जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरा बनती है।

मुख्य चिकित्सा है आवेदन एंटीडिप्रेसन्ट . चयन करें, सलाह दें और नियुक्त करें कि कौन हो सकता है केवल पेशेवर चिकित्सक.

स्वयं औषधि सिफारिश नहीं की गईऔर सख्त वर्जित भी। केवल एक विशेषज्ञ ही सही ड्रग थेरेपी का चयन कर सकता है जो रोगी के स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हो और किसी व्यक्ति के मानसिक विकार के किसी विशेष मामले में सबसे प्रभावी हो।

प्रसवोत्तर अवसाद के दौरान, एक नियम के रूप में, एक महिला अपने बच्चे को स्तनपान कराती है। इस स्थिति में दवाओं का चयन विशेष रूप से सावधान रहना चाहिएताकि इलाज के दौरान मां के छोटे बच्चे को नुकसान न हो।

डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं को लेने के पहले हफ्तों में रोगियों की स्थिति में सुधार प्रकट होता है।

लेकिन, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उपचार का एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने और इसकी स्थिरता के साथ-साथ आवर्तक मानसिक विकारों से बचने के लिए, उपयोग करें दवाइयाँ कम से कम छह महीने के लिए और कुछ मामलों में तो कई साल भी।

13. खुद 📌 डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं?

अवसाद के दवा उपचार के अलावा, आज इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है और यह काफी प्रभावी है। सुगंधित चिकित्सा. यह दवाओं के उपयोग के बिना कुछ प्रकार के मानसिक विकारों से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है।

इस प्रकार का इलाज होगा आदर्श विकल्पके लिए औरतकष्ट प्रसवोत्तर अवसादक्योंकि उनके द्वारा सभी दवाओं का उपयोग नहीं किया जा सकता है।

सुगंधित तेल मानव शरीर में छिद्रों के माध्यम से प्रवेश करें और इसमें योगदान दें भलाई में सामान्य सुधार. ऐसे साधनों की मदद से आप अपने मूड को खुश कर सकते हैं, क्योंकि तेलों की सुगंध का मानव मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सुगंधित तेल का उपयोग करने के कई तरीके हैं. आप उन्हें केवल घर के अंदर सांस ले सकते हैं, नहाते समय कुछ बूंदें डालें, उपयोग करें आवश्यक तेलमालिश के दौरान।

मानसिक विकारों से छुटकारा पाने के लिए एक बहुत बड़ी विविधता है सुगंधित तेल. सबसे प्रभावी हैं: मेलिसा तेल, रोजमैरी, लैवेंडर, नारंगीगंभीर प्रयास।

14. डिप्रेशन का इलाज : 2 मुख्य तरीके 💡

अवसाद गंभीर है चिकित्सा रोगऔर रोगियों को जटिल उपचार की आवश्यकता होती है।

यदि तनावपूर्ण स्थितियां धीरे-धीरे अपने आप गायब हो जाती हैं, तो प्रभावी, ठीक से चयनित जटिल उपचार समय पर शुरू नहीं होने पर उनके कारण होने वाली बीमारियों पर कभी ध्यान नहीं दिया जाएगा।

आज तक, भेद अवसाद के दो मुख्य उपचार, यह आत्म उपचार, या डॉक्टरों की मदद से.

आप बीमारी के केवल शुरुआती रूपों को ही ठीक कर सकते हैं, जिनमें मामूली लक्षण होते हैं और जारी रहते हैं एक छोटी सी अवधि मेंसमय।

विशेषज्ञों द्वारा उपचार सबसे पसंदीदा और है प्रभावी विकल्प. चूँकि कुछ भी करने की ताकत न होने पर अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलना लगभग असंभव (या बहुत कठिन) है।

डॉक्टर, आम तौर पर,समर्थक नहीं हैं आत्म उपचारबीमारियाँ, खासकर जब बात मनुष्यों में जटिल मानसिक विकारों की हो।

आइए सबसे करीब से देखें आधुनिक, सुरक्षितऔर असरदारविभिन्न मानसिक विकारों के उपचार के तरीके।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, सबसे पहले, सफल चिकित्सा रोगी और मनोचिकित्सक के बीच स्थापित भावनात्मक संपर्क पर निर्भर करती है। केवल एक भरोसेमंद और परोपकारी संबंध के साथ, लागू चिकित्सा का परिणाम आने में देर नहीं लगेगी, और यह स्थिर और अधिक स्पष्ट भी होगी।

उपचार की मुख्य दिशाएँ:

• सम्मोहन चिकित्सा।
• सामाजिक चिकित्सा।
• शास्त्रीय मनोचिकित्सा।
• दवाओं से उपचार।
• विद्युत - चिकित्सा।

आज, विशेषज्ञ उपयोग करने की कोशिश कर रहे हैं अवसाद के लिए आक्रामक उपचार, अर्थात्, विद्युत-, या दवाई से उपचार , विशेष रूप से गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में, जब मानसिक विकार जटिल होता है और लंबे समय तक रहता है।

मनोवैज्ञानिक विकारों के उपचार के लिए मुख्य दवाएं शामक और विभिन्न अवसादरोधी हैं। प्रत्येक रोगी के लिए, चिकित्सा उपचार डॉक्टरों द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

उपलब्धि के लिए सर्वोत्तम परिणामउपचार और इसके दीर्घकालिक प्रभाव, रोगी की अवसाद से हमेशा के लिए छुटकारा पाने की इच्छा का बहुत महत्व है।

पुनर्वास की प्रक्रिया में, रोगियों को डॉक्टरों की सभी सिफारिशों का कड़ाई से पालन करना चाहिए, साथ ही अपने स्वयं के व्यवहार की निगरानी करनी चाहिए और अपने आसपास के लोगों के साथ मैत्रीपूर्ण और भरोसेमंद संबंध स्थापित करने का प्रयास करना चाहिए।

डिप्रेशन से बचने के लिए क्या किया जा सकता है?

अपने आप में सभी प्रकार के मनोवैज्ञानिक विकारों को रोकने के लिए, इसकी घटना की निगरानी करने की सिफारिश की जाती है अवसाद के प्रारंभिक लक्षणऔर समय पर और प्रभावी तरीके से उनसे छुटकारा पाने का प्रयास करें।

अगर आपको लगता है कि आप बन गए हैं चिड़चिड़ाऔर उग्र स्वभाव का, मिजाज को नोटिस करें, दैनिक गतिविधियों के लिए भावनात्मक आकर्षण खो दें, नींद न आने की समस्या हो, तो आपको तत्काल सोचने की जरूरत है अच्छा आराम, या नौकरी में परिवर्तन और आपके जीवन में अन्य परिवर्तन।

तनाव से छुटकारा पाने और अपने मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कल्याण में सुधार के लिए स्वस्थ और लंबी नींद सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है।

सही ढंग से रचित दैनिक दिनचर्या, डिप्रेशन के शुरुआती लक्षणों से निजात दिलाने में भी अहम भूमिका निभाता है।

15. निष्कर्ष

निष्कर्ष में, निम्नलिखित पर ध्यान दिया जाना चाहिए:

अवसादहै अधिक वज़नदारमानव मानसिक बीमारी. इसके इलाज को बड़ी जिम्मेदारी के साथ लिया जाना चाहिए। मादक पेय और विभिन्न दवाओं की मदद से रोग के सभी प्रकार के लक्षणों को डूबना असंभव है।

यदि आप किसी मनोवैज्ञानिक विकार के लक्षण पाते हैं, तो आपको तत्काल कार्रवाई करनी चाहिए। सबसे अच्छा उपायऐसी स्थिति में, यह के लिए अपील करना योग्य सहायताविशेषज्ञों को.

इस गंभीर बीमारी को सामान्य मिजाज या मौसमी ब्लूज़ (उदाहरण के लिए, वसंत अवसाद) के साथ भ्रमित न करें। अवसाद अलग है शारीरिक संकेतजो मानव शरीर में होता है। यह बिना किसी निशान के कभी नहीं गुजरता, बल्कि हर दिन बदतर होता जाता है, और धीरे-धीरे एक हल्के रूप से एक गंभीर अवस्था में चला जाता है।

अब आप जानते हैं कि डिप्रेशन से कैसे बाहर निकला जाए, यह क्या है, इससे कैसे छुटकारा पाया जाए, किसी व्यक्ति में डिप्रेशन के लक्षण और लक्षण क्या हैं, आदि।

कभी नहीँइस तरह की बीमारी का कोर्स शुरू न करें, और इसके अपने आप गुजरने का इंतजार न करें। एक मनोचिकित्सक से सलाह लें, और वह निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा!

जीवन... ओह-ओह-ओह, इसकी तुलना रोलर कोस्टर से की जा सकती है! अमीर आदमी, गरीब आदमी, भिखारी, चोर, डॉक्टर, वकील, भारतीय मुखिया - सबके अपने उतार-चढ़ाव होते हैं। भगवान, डिप्रेशन के विशेषज्ञ भी समय-समय पर अपने पैरों के नीचे से जमीन खिसकने लगते हैं!

लेकिन ये सभी विशेषज्ञ अनुभव से जानते हैं कि अवसाद के लगभग हर मामले को रोका जा सकता है, यहां तक ​​कि सबसे गंभीर भी। और कम गंभीर मामलों में - आप उन्हें उदास, बेतुका मूड या एक दिन कह सकते हैं जब आप बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहते - सबसे सरल उपाय चमत्कार कर सकते हैं।

डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं?

डिप्रेशन पर काबू पाने में मदद करें

अगर आपका कोई करीबी उदास है तो सबसे पहले क्या करें?

"आपको उसे सुनने की ज़रूरत है। आपके दोस्त को बोलने की ज़रूरत है," परिवार के डॉक्टर रॉबर्ट जैफ कहते हैं। यदि आपका कोई प्रिय उदास लगता है और इसके बारे में कुछ नहीं कहता है, तो पहले शुरू करें और पूछें, "क्या कोई चीज़ आपको परेशान कर रही है?" इसी तरह के सवाल पूछते रहें, जैसे "आपको पहली बार ऐसा कब लगा?" "यह एक अच्छा सवाल है," डॉ। जाफ कहते हैं। यदि आप उस क्षण का निर्धारण करते हैं जब अवसाद शुरू हुआ था, तो यह बहुत बार उस घटना या घटनाओं को खोजने में मदद करता है जिसने इसे शुरू किया, और तेजी से अवसाद से बाहर निकला।

यहाँ कुछ और उपयोगी टिप्स दिए गए हैं

अगर आपका दोस्त खुल गया है और अपने अवसाद के बारे में बात करना शुरू कर दिया है, तो एक आरामदायक माहौल बनाने की पूरी कोशिश करें। "ओह, इसे भूल जाओ, तुम्हारे पास निराश होने का कोई कारण नहीं है" जैसी बातें कहकर स्थिति को महत्वहीन बनाने की कोशिश न करें;

आसान समाधान की पेशकश न करें, जैसे "देखो, आपको बस इतना करना है ..." इसके बजाय, व्यक्ति को अपने लिए समाधान निकालने दें, अपने विचारों का परीक्षण करने के लिए आप का उपयोग करें;

उत्पीड़ित व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि में शामिल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, व्यायाम करें;

समाधान खोजने में व्यक्ति की दिलचस्पी लेने की कोशिश करें। "याद रखें," डॉ। जाफ कहते हैं, "अवसाद को हर चीज में रुचि के नुकसान के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।"

इसलिए, यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, उदासी, या जीवन ऊपर और नीचे है, तो अपनी आत्माओं को उठाने के लिए इन अनुशंसित तरीकों में से एक का प्रयास करें।

बैठ जाओ और आनंद लो (या कम से कम धैर्य रखें)

बेंजामिन फ्रैंकलिन ने कहा था कि इस दुनिया में मौत और टैक्स के अलावा कुछ भी निश्चित नहीं है। वह कुछ भूल गया - उदासी

मैसाचुसेट्स के लॉन्ग मीडो में निजी प्रैक्टिस के मनोवैज्ञानिक विलियम नौस, पीएचडी की सलाह देते हैं, "यह समझें कि यह डरावना नहीं है, अगर आप थोड़े उदास हैं।" जॉर्ज वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर, मनोवैज्ञानिक फ्रेड स्ट्रासबर्गर कहते हैं: "एहसास करें कि उदास भावनाएं अस्थायी हैं, आप जितना दुखी हैं उससे ज्यादा दुखी न हों।"

किसी चीज़ में व्यस्त हो जाओ

"यदि आप घर के चारों ओर घूमते हैं और मोप करते हैं तो आपका अवसाद केवल बदतर हो जाएगा। हम आपको घर छोड़ने की सलाह देते हैं। "कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करने का फैसला करते हैं, जब तक कि कुछ सक्रिय है," जोनाथन डब्ल्यू स्टीवर्ट बताते हैं, एमडी, मनोचिकित्सक, न्यूयॉर्क में मनश्चिकित्सीय संस्थान में शोधकर्ता। - टहलने जाएं, बाइक चलाएं, दोस्तों से मिलें, पढ़ें, शतरंज खेलें या बच्चों की देखभाल करें। हालाँकि, टीवी देखना एक सक्रिय शगल नहीं माना जाता है।"

वैकल्पिक मार्ग

उचित पोषण

यूसीएलए अस्पताल, लॉस एंजिल्स, यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर, प्रिस्किल्पा स्लेगेल, एमडी कहते हैं, "किसी और चीज से ज्यादा, पोषण आपके दिमाग की स्थिति को नियंत्रित करता है।" पोषक तत्त्वडिप्रेशन से लड़ने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका? सबसे पहले, यह विटामिन बी और कुछ अमीनो एसिड है। "यहाँ उसका नुस्खा है:

"यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो सुबह सबसे पहले 1000-3000 मिलीग्राम अमीनो एसिड - टाइरोसिन (खाली पेट पर) लें, और 30 मिनट के बाद नाश्ते के दौरान एक और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स लें। एल-टायरोसिन मस्तिष्क में परिवर्तित हो जाता है।" नॉरपेनेफ्रिन में, रासायनिक पदार्थ, जो एक सकारात्मक मनोदशा का समर्थन करता है और प्रेरणा शक्ति और ऊर्जा देता है। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, विशेष रूप से बी 6, शरीर को अमीनो एसिड का चयापचय करने की अनुमति देता है।

मुझे हल्के अवसाद के एक मामले की जानकारी नहीं है जिसने इस उपचार का जवाब नहीं दिया है।" हालांकि, पूरक आहार लेने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए।

दो संघों के प्रतिनिधि - अमेरिकी चिकित्सा संघऔर अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन का कहना है कि डॉ. स्लैगल के दावे का समर्थन या खंडन करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं किया गया है।

किसी मज़ेदार चीज़ के लिए अपनी याददाश्त खोजें

कुछ करने के लिए खोजने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप क्या खुश करते हैं इसकी एक सूची बनाएं। बेशक, बात यह है कि जब आप उदास होते हैं, तो कुछ भी रोमांचक नहीं लगता। क्या करें? ओक्लाहोमा विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और बाल मनोविज्ञान प्रशिक्षण के निदेशक सी. यूजीन वॉकर सुझाव देते हैं, "उन चीज़ों की एक सूची बनाएं जिनका आप आनंद लेते थे। फिर उस सूची से एक चीज़ चुनें और उसे करें !"

घोषित करना

ठीक से रोओ

अगर अपनी समस्याओं के बारे में बात करने से आंसू आते हैं, तो उन्हें रोके नहीं। "आँसू एक राहत है, खासकर यदि आप जानते हैं कि आप किस बारे में रो रहे हैं," रॉबर्ट जाफ बताते हैं, पारिवारिक चिकित्सकशर्मन ओक्स, कैलिफोर्निया से।

अलार्म सिग्नल: जब मदद लेने का समय हो

यदि आप बहुत उदास महसूस कर रहे हैं और वह भावना दूर नहीं हो रही है, भले ही आप सब कुछ जानने की कोशिश कर चुके हों, तो शायद यह एक चिकित्सक को देखने का समय है। से विशेषज्ञ राष्ट्रीय संस्थानमानसिक स्वास्थ्य किसी भी ऐसे व्यक्ति को सलाह देता है जो निम्नलिखित लक्षणों में से 4 को 2 सप्ताह से अधिक समय तक अनुभव करता है तो उसे चिकित्सकीय ध्यान देने की सलाह दें।

उदासी, बेचैनी या "खालीपन" की लगातार भावना! "निराशा और/या निराशावाद की भावनाएँ।

अपराधबोध, मूल्यहीनता और/या लाचारी की भावनाएँ।

सेक्स सहित सामान्य गतिविधियों में रुचि या आनंद की कमी। 9 नींद विकार (अनिद्रा सहित, बहुत जल्दी उठना और/या सुबह नींद आना)।

भूख विकार (भूख में परिवर्तन, वजन घटना या बढ़ना)।

घटी हुई ऊर्जा, कमजोरी और/या "गति खोने" की भावना।

मृत्यु, आत्महत्या या आत्महत्या के प्रयास के विचार।

बेचैनी और/या चिड़चिड़ापन।

खराब स्मृति, ध्यान केंद्रित करने और/या निर्णय लेने में असमर्थता।

बैठ जाओ और स्थिति का विश्लेषण करो

डॉ. स्ट्रासबर्गर कहते हैं, "अक्सर ऐसा होता है कि जब आप अपने अवसाद के स्रोत को ढूंढ़ लेते हैं, तो आप बेहतर महसूस करने लगते हैं. - समस्या क्या है, यह समझकर आप इससे बाहर निकलने का रास्ता तलाशना शुरू कर सकते हैं."

कोशिश करो और फिर से कोशिश करो और... हार मान लो

"बचपन और किशोरावस्था में, हम योजनाएँ बनाते हैं और तब भी उनसे चिपके रहते हैं जब जीवन हमें यह साबित कर देता है कि वे अवास्तविक हैं," अर्नोल्ड गेसल, एमडी, ब्रूमल, पेन्सिलवेनिया में निजी अभ्यास में एक मनोचिकित्सक, अवसाद के लिए कहते हैं। यही वह क्षण है जब आप बस कहने की जरूरत है: "मैंने अपनी पूरी कोशिश की" - और पीछे हट गया।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता

कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम निराशा को दूर करने में मदद कर सकता है। यदि आप पहले से ही नियमित रूप से और अच्छे शारीरिक आकार में व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन उदास महसूस कर रहे हैं, तो "शारीरिक रूप से थकने तक व्यायाम करने" का प्रयास करें, डॉ। हेसल सुझाव देते हैं। उत्तम विधिदबाव हटाओ।"

रंगीन पेंसिल का एक डिब्बा लें

"अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका उन्हें लिखना है, या बेहतर अभी तक, उन्हें खींचना है," अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के नेशनल वर्किंग ग्रुप ऑन वुमन एंड डिप्रेशन की अध्यक्ष और न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में सहायक प्रोफेसर एलेन मैकग्राम कहते हैं। तुम, तुम बैठो और चित्र बनाना शुरू करो, तुम हैरान हो जाओगे कि कैसे यह आपकी भावनाओं में आने में आपकी मदद करता है। बहुत सारे रंगों का उपयोग करें। लाल रंग का चयन क्रोध को दर्शाता है, काला उदासी को दर्शाता है, और ग्रे का मतलब चिंता है।"

तथ्यों का विश्लेषण कीजिए मैडम

"कभी-कभी जब आप वास्तविकता के खिलाफ अपनी धारणाओं का मूल्यांकन करना शुरू करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि चीजें वैसी नहीं हैं जैसा आप सोचते हैं," डॉ। नौस कहते हैं। "उदाहरण के लिए, आपको संदेह है कि आपका प्रेमी आपको धोखा दे रहा है (अवसाद का एक अच्छा कारण!) .बहादुर बनो! उससे पूछो। तुम गलत हो सकते हो।"

कुछ सचमुच उबाऊ करो

शायद, अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने के लिए, आपको अपनी परेशानियों से ध्यान हटाने के लिए बस विचलित होने की जरूरत है। इसे प्राप्त करने के लिए, "कुछ बहुत ही उबाऊ करें," डॉ। नौस का सुझाव है।

गति धीमी करो

हमारा जीवन कई बार बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। "यदि आपको संदेह है कि आपके अवसाद का कारण बहुत तीव्र कार्यक्रम है, तो आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है
बस आराम करो, डॉ स्ट्रिकलैंड कहते हैं। "गर्म स्नान, मालिश जैसी गतिविधियों के लिए अधिक समय समर्पित करें।"

महत्वपूर्ण निर्णय लेने से बचें

वर्जीनिया मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर रॉबर्ट एस ब्राउन सीनियर कहते हैं, "जब आप निराश होते हैं, तो आप वास्तव में अपने फैसलों पर भरोसा नहीं कर सकते हैं।" वह महत्वपूर्ण निर्णयों को तब तक के लिए स्थगित करने की सलाह देते हैं जब तक आप बेहतर महसूस न करें, जो निश्चित रूप से आपको और भी धीमा कर देगा।

दूसरों के साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करें

"उदास होने से आप दूसरों के प्रति चिड़चिड़े हो सकते हैं," डॉ। नौस ने चेतावनी दी। "आक्रामकता से बचें, क्योंकि दूसरे तरह से जवाब दे सकते हैं, जब आप उदास होते हैं तो आपको कम से कम यही चाहिए।"

बड़े स्टोर से दूर रहें

डॉ नौस चेतावनी देते हैं, "लोगों के साथ लड़ने की तरह, खरीदारी आपके अवसाद पर एक बूमरैंग प्रभाव डाल सकती है।" "जब आप खरीदारी करते हैं तो आप जीवन का आनंद लेते हैं, लेकिन जब आप बिल प्राप्त करते हैं तो यह दुःस्वप्न में बदल जाता है।"

रेफ्रिजरेटर बंद करो

डॉ. नौस कहते हैं, "दावत का भी एक 'बूमरैंग प्रभाव' होता है। बिंग दावत के दौरान, आप अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन जैसे-जैसे आपकी कमर कुछ सेंटीमीटर बाद में बढ़ती है, आपका अवसाद भी बढ़ जाएगा। अगर मुझे इससे उबरना है तो घर छोड़ दें।" खाने की इच्छा।"

घरेलू चिकित्सक। ठीक करने वाले घरेलू नुस्खे।