थकान और अधिक काम शारीरिक स्थितियां हैं जो लंबे समय तक मानसिक या के दौरान होती हैं शारीरिक तनाव. कार्य क्षमता के दमन से इन स्थितियों के संकेत प्रकट होते हैं। मानसिक थकान के साथ व्यक्ति के लिए सोचना और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है।
थकान के विपरीत, थकान है पैथोलॉजिकल प्रक्रियालंबे समय तक थकान के परिणामस्वरूप।
थकान और अधिक काम - विकास का कारण और तंत्र
अत्यधिक गतिविधि के साथ ओवरवर्क विकसित होता है, जिसकी भरपाई उचित आराम से नहीं होती है।
इसके अलावा, निम्नलिखित परिस्थितियों से ओवरवर्क हो सकता है:
- काम पर मानस का लगातार ओवरस्ट्रेन;
- गरीब रहने की स्थिति;
- अपर्याप्त नींद;
- कम शारीरिक गतिविधि;
- तनावपूर्ण स्थितियां;
- संभावनाओं के अनुपात में शारीरिक कार्य का प्रदर्शन;
अक्सर ओवरवर्क का कारण कई कारकों की संयुक्त क्रिया है जो एक दूसरे को सुदृढ़ करते हैं। उदाहरण के लिए, जटिल शारीरिक कार्य करना, जिसके संयोजन में शरीर झेलने में सक्षम है गलत आहारपोषण से थकान होती है।
ओवरवर्क एक मजबूत एकल भार के बाद और छोटे बल के दीर्घकालिक भार के बाद दोनों विकसित हो सकता है।
शरीर एक अनुकूलन सिंड्रोम विकसित करके उत्तेजना की कार्रवाई पर प्रतिक्रिया करता है, जिसमें पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क प्रांतस्था के पूर्वकाल भाग का काम सक्रिय होता है। एक निश्चित मात्रा में तथाकथित तनाव हार्मोन रक्त में जारी होते हैं, जो शरीर को एक निश्चित प्रकार के भार के अनुकूल बनाने में मदद करते हैं।
यदि इस तरह के तनाव को बार-बार दोहराया जाता है, तो इन हार्मोनों का उत्पादन करने वाले अंग समाप्त हो जाते हैं, जिससे शरीर के अनुकूलन का उल्लंघन होता है। ओवरवर्क वाले व्यक्ति में, बेसल चयापचय तेज होता है और कार्बोहाइड्रेट का बिगड़ा हुआ चयापचय अक्सर देखा जाता है।
यह खराब अवशोषण और ग्लूकोज के उत्सर्जन में प्रकट होता है। ब्लड शुगर लेवल डाउन हो जाता है। शरीर के ऊतकों में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का कोर्स भी बदलता है, जो मात्रा में तेज कमी के रूप में प्रकट हो सकता है एस्कॉर्बिक अम्ल.
महिलाओं और पुरुषों में विकार के प्रकार
का आवंटन निम्नलिखित प्रकारथकान:
- मानसिक;
- भौतिक।
शारीरिक थकान तुरंत विकसित नहीं होती है। पहले तो व्यक्ति थोड़ा थका हुआ महसूस करता है और मामूली दर्दमांसपेशियों में। ज्यादातर लोग इस पर ध्यान नहीं देते हैं और सामान्य जीवन जीते रहते हैं।
थोड़ी देर के बाद, शरीर समाप्त हो जाता है, और लक्षण लक्षण प्रकट होते हैं:
- लगातार थकान जो लंबी नींद के बाद भी नहीं जाती;
- मांसपेशियों में दर्द तेज हो जाता है, जिससे रोगी को काफी असुविधा होती है;
- नींद में खलल पड़ता है - एक व्यक्ति के लिए सो जाना मुश्किल होता है, जबकि वह रात में कई बार उठता है;
- सुबह कमजोरी महसूस होना;
- भावनाओं का उल्लंघन - एक व्यक्ति या तो बहुत सुस्त या बहुत आक्रामक हो जाता है;
- दिल के क्षेत्र में, बाईं ओर अप्रिय भावना;
- पदोन्नति रक्तचापनाड़ी का त्वरण;
- भूख खराब या अनुपस्थित है; जीभ पर एक सफेद लेप बनता है;
- वजन धीरे-धीरे घटता है;
- महिलाओं को मासिक धर्म की अनियमितता का अनुभव हो सकता है।
मानसिक थकान को अक्सर साधारण थकान समझ लिया जाता है। लोग यह विश्वास करते हुए आराम करने और सोने की कोशिश करते हैं कि यह इस तरह गुजर जाएगा। डॉक्टरों का कहना है कि कई मामलों में इस तरह की गतिविधियां काफी नहीं होंगी। ठीक होने के लिए, एक व्यक्ति को उपचार से गुजरना होगा।
लक्षणों को मानसिक थकानशामिल करना:
- लगातार अकारण सिरदर्द;
- थकान की भावना जो नींद और आराम के बाद दूर नहीं होती;
- रक्तचाप की अस्थिरता;
- पीलापन त्वचाआंखों के नीचे बैग दिखाई देते हैं;
- आँखें लाल हो जाती हैं;
- सो जाना अत्यंत कठिन है।
कौन सी बीमारियाँ ओवरवर्क की ओर ले जाती हैं
कुछ ऐसी बीमारियाँ और स्थितियाँ हैं जिनका कोर्स लंबा होता है और जीवन की गुणवत्ता खराब होती है, जिससे थकान और अधिक काम होता है।
इन पैथोलॉजी में शामिल हैं:
- श्वसन रोग जैसे ब्रोंकाइटिस, अस्थमा, निमोनिया;
- दिल की धड़कन रुकना;
- वायरल उत्पत्ति के रोग;
- चिंता और अवसाद;
- कुपोषण;
- बुरा सपना।
ऐसी बीमारियाँ भी हैं जो अधिक काम करने से शुरू होती हैं।
वे संबंधित हैं:
- जिगर की सूजन संबंधी बीमारियां;
- ट्यूमर;
- हार्मोनल रोग, विशेष रूप से मधुमेह;
- रक्ताल्पता;
- थायराइड समारोह में कमी;
- मोटापा;
- मोनोन्यूक्लिओसिस;
- शक्तिहीनता।
यदि आपके पास अधिक काम करने के एक या अधिक लक्षण हैं, तो आपको एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
साक्षात्कार और परीक्षा के बाद, वह यह सुनिश्चित करने में सक्षम होगा कि क्या रोगी को अधिक काम के साथ सहवर्ती बीमारी है, और यदि आवश्यक हो, तो उसे अधिक विशिष्ट विशेषज्ञ के परामर्श के लिए संदर्भित करें।
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स्व-उपचार के तरीके
पहला कदम कम से कम एक छोटी छुट्टी लेना है।
इस अवधि के दौरान वसूली के लिए सबसे अच्छा विकल्प होगा:
- रोजाना ताजी हवा में टहलें, खासकर सोने से पहले। साथ ही आपको विभिन्न घरेलू समस्याओं के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। विचार अच्छे होने चाहिए तभी दिमाग को पूरा आराम मिलेगा।
- संतुलित आहार से रिकवरी में मदद मिलेगी।
- मध्यम शारीरिक गतिविधि मौजूद होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आप घर की सफाई कर सकते हैं या बगीचे में काम कर सकते हैं।
- आप मालिश या अन्य आरामदेह उपचार के लिए जा सकते हैं।
चिकित्सा उपचार और रोकथाम
डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही दवा का इलाज शुरू किया जाता है।
इस प्रयोजन के लिए नियुक्त करें:
- विटामिन की तैयारी जैसे विट्रम, डुओविट, सुप्राडिन;
- प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजक: इचिनेशिया समाधान, इंटरफेरॉन;
- सिर दर्द से छुटकारा पाने के लिए विरोधी भड़काऊ दवाएं और मांसपेशियों में दर्द: पेरासिटामोल, डाइक्लोफेनाक;
- एडाप्टोजेंस: एडाप्टोल;
- नॉट्रोपिक्स: फेनिबूट, फेनोट्रोपिल;
- अवसादरोधी।
ओवरवर्क की रोकथाम मुश्किल नहीं है और इसमें केवल कुछ नियमों का पालन करना शामिल है। इनमें से पहला अनिवार्य है अच्छा आराम. घर और काम की अवधारणाओं के बीच अंतर करना आवश्यक है। यदि काम शारीरिक परिश्रम से जुड़ा है, तो घर पर इसे मानसिक और इसके विपरीत बदलना बेहतर है।
ओवरवर्क को रोकने के लिए व्यायाम एक शानदार तरीका है। हर रात करना चाहिए लंबी दूरी पर पैदल चलना. आप एक पूल के लिए साइन अप कर सकते हैं या कम से कम सुबह व्यायाम कर सकते हैं। दिन भर की मेहनत के बाद आराम करने के लिए आप स्नान, सौना या मालिश के लिए जा सकते हैं।
यदि ओवरवर्क अभी भी होता है, तो किसी भी स्थिति में आपको शराब नहीं पीनी चाहिए।इससे केवल स्थिति और खराब होगी।
थकान के लिए संतुलित आहार सबसे अच्छा इलाज है।
जैसा कि कई अध्ययनों से पता चला है, जो लोग अक्सर खाते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में, उन लोगों की तुलना में कम थकते हैं, जो अक्सर खाते हैं, लेकिन बड़े हिस्से में।
वहीं, उनका सिर हमेशा 'फ्रेश' रहता है। विशेषज्ञ भोजन के बीच फल खाने या जूस पीने की सलाह देते हैं। अगर काम का संबंध मानसिक तनाव से है तो आप दिन में एक दो मछली के टुकड़े खा सकते हैं। इसमें बहुत अधिक फास्फोरस होता है, जो मस्तिष्क को उत्तेजित करता है।
साथ ही इसके लिए आप अखरोट, मूंगफली, बादाम भी खा सकते हैं। हरा प्याज थकान और उनींदापन दूर करने में मदद करेगा। थक जाने पर आप गर्म दूध में डाल सकते हैं अंडे की जर्दी, थोड़ी चीनी डालें और पियें।
थकान और अधिक काम के बाहरी लक्षण
जीवन भर व्यक्ति काम करता है, फिर आराम करता है। किसी भी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव से मानव शरीर को थकान होती है।
थकान शरीर की एक प्राकृतिक शारीरिक स्थिति है जो के रूप में होती है रक्षात्मक प्रतिक्रियाशारीरिक और मानसिक थकान के लिए।
थकान शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की हो सकती है। पहले मामले में, मांसपेशियों की कार्यात्मक गतिविधि में कमी के परिणामस्वरूप, ताकत में गिरावट आती है, और आंदोलन का समन्वय परेशान होता है।
मनोवैज्ञानिक थकान ज्यादातर मामलों में लंबे समय तक मानसिक तनाव के कारण होती है और बौद्धिक गतिविधि में गुणात्मक कमी के साथ-साथ एकाग्रता में कमी से प्रकट होती है।
आम तौर पर, शरीर में हमेशा एक निश्चित "रिजर्व फंड" होता है, जिसे ऊर्जा का तथाकथित आपातकालीन रिजर्व कहा जाता है, जिसे कुछ परिस्थितियों में जारी किया जाता है। अचानक उत्पन्न हुआ भावनात्मक तनावभय की भावना या अनियंत्रित हमलाआक्रामकता, शरीर को अपने अलंघनीय संसाधनों का उपयोग करने के लिए प्रेरित कर सकती है।
जैसा अतिरिक्त स्रोतसेना कैफीन पर आधारित ऊर्जा पेय की एक विस्तृत श्रृंखला परोस सकती है। आराम का कोई भी रूप महत्वपूर्ण रूप से ऊर्जा संतुलन की बहाली का पक्षधर है।
गुणांक में कमी उपयोगी क्रिया, कार्य क्षमता के गुणवत्ता स्तर में गिरावट या बौद्धिक गतिविधि का कमजोर होना मुख्य रूप से लंबे समय की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है शारीरिक गतिविधि, मनोवैज्ञानिक थकावटऔर कई तनाव, संतुलित आहार की कमी या नींद की पुरानी कमी।
ओवरवर्क के लिए आधार कार्य गतिविधि और आराम की अवधि का अनुपातहीन अनुपात हो सकता है। यह सब साथ देता है खराब स्थितियोंश्रम, प्रतिकूल रहने की स्थितिऔर कार्य दल के बीच असंतोषजनक भावनात्मक पृष्ठभूमि।
शरीर की थकान के मुख्य लक्षण हैं:
- आंदोलनों के संतुलन, उनकी लय और समन्वय के उल्लंघन के रूप में पेशी तंत्र की गतिविधि के उल्लंघन के कारण शारीरिक शक्ति में गिरावट;
- लंबे समय तक, बौद्धिक तनाव (जो अक्सर मनो-भावनात्मक क्षेत्र के स्तर पर समस्याओं को इंगित करता है) के परिणामस्वरूप स्मृति हानि और ध्यान में कमी आई है;
- नींद की गड़बड़ी या अनिद्रा, जो लगातार सिरदर्द के साथ हो सकती है;
- बिना किसी कारण के अत्यधिक चिड़चिड़ापन;
- कमी या पूर्ण अनुपस्थितिभूख
- अंगों में कांपना।
कुछ मामलों में लगातार अधिक काम करना इम्यून सिस्टम के कमजोर होने का मुख्य कारण हो सकता है। नतीजतन, एक वायरल या संक्रामक बीमारी का खतरा नाटकीय रूप से बढ़ जाता है।
एक अपर्याप्त रूप से मजबूत या अभी तक पूरी तरह से गठित तंत्रिका तंत्र, अत्यधिक मानसिक तनाव के साथ, विभिन्न अनुभवों और शारीरिक थकावट के साथ मिलकर, विभिन्न प्रकार के न्यूरोसिस और उन्माद की स्थिति पैदा कर सकता है।
थकान से बचाव के उपाय
थकान को रोकने के उपायों के रूप में, यह आवश्यक है:
- ताजी हवा के लंबे समय तक संपर्क, विशेष रूप से बिस्तर पर जाने से पहले टहलना, एक कठिन दिन के बाद स्थिति में काफी सुधार करेगा। साथ ही, सही बनाना महत्वपूर्ण है मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमिऔर आंतरिक भावनात्मक स्थिति। दयनीय एकरसता और अकारण उपद्रव के रोजमर्रा के जीवन से यथासंभव (विचारों में) खुद को बचाने की सलाह दी जाती है। बेहतर होगा कि आप अपने विचारों को किसी सकारात्मक और अच्छे की ओर निर्देशित करें, कुछ ऐसा जो शांति और आंतरिक सद्भाव लाए। सभी कठिनाइयों और कठिनाइयों को एक तरफ फेंक देना चाहिए। इस तरह के सरल नियमों का अनुपालन, के साथ संयुक्त ताजी हवाअपनी स्थिति में उल्लेखनीय सुधार करें।
- संतुलित आहार। भोजन में बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। फैटी, नमकीन और बाहर करने की कोशिश करें मसालेदार भोजन. चूंकि यह बहुत बोझिल होता है और शरीर को थका देता है। डेयरी, हल्का अनाज एक पर्याप्त विकल्प होगा। विटामिन का एक कोर्स पीने की सलाह दी जाती है जो आपकी प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगा।
- दुनिया के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। सहज रहें, अनावश्यक भावनात्मक अनुभवों से बचें और तनावपूर्ण स्थितियां.
दिन की शुरुआत इसी से करना उचित होगा सुबह के अभ्यास, जो आसानी से रिस्टोरेटिव में बदल जाता है जल प्रक्रियाएंउसके बाद हल्का नाश्ता। इस तरह के कार्य आपको पूरे दिन के लिए स्फूर्ति और सकारात्मक ऊर्जा देंगे।
एक कठिन दिन के बाद ताकत हासिल करना
थकान दूर करने और शरीर की ऊर्जा क्षमता को बहाल करने के लिए, कई सरल नियमों का पालन करने की सलाह दी जाती है:
- एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में स्वस्थ नींद;
- मालिश जो राहत देने में मदद करती है शारीरिक थकानऔर मानसिक स्तर पर आराम करो;
- काम पर एक व्यस्त, भावनात्मक दिन के बाद सही, सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ शाम का व्यायाम थकान से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है;
- स्वस्थ, आसानी से पचने वाला भोजन;
- मनोवैज्ञानिक विश्राम के लिए, इसका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है विभिन्न तकनीकेंध्यान;
- खेल खेल (टीम या व्यक्तिगत) या जिम जाना;
- शांत, आराम संगीत।
शाम को रिफ्रेशिंग लेना बहुत उपयोगी होता है, ठंडा और गर्म स्नान. पानी सभी से छुटकारा पाने में मदद करेगा नकारात्मक भावनाएँदिन के दौरान जमा होता है, और शरीर की मांसपेशियों से तनाव दूर करता है। कई डॉक्टर रिस्टोरेटिव थेरेपी के रूप में स्नान या सौना जाने की सलाह देते हैं।
इस तथ्य के कारण कि आधुनिक सूचना स्थान नकारात्मक, विनाशकारी जानकारी से भरा हुआ है, कई मनोचिकित्सक दृढ़ता से जितना संभव हो उतना अमूर्त करने और टीवी देखने को कम करने की सलाह देते हैं।
हम लोक उपचार के साथ थकान का इलाज करते हैं
आधुनिक चिकित्सा की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है दवाइयाँजो आपको थकान और उसके परिणामों से जल्दी और प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति देता है। हालांकि, अक्सर ऐसी परिस्थितियां होती हैं जिनमें इन दवाओं का उपयोग contraindicated है।
ऐसे मामलों में, आप पारंपरिक चिकित्सा की कई पीढ़ियों के समय-परीक्षण और अनुभव का उपयोग कर सकते हैं:
- मधुमक्खी शहद। 2 बड़े चम्मच मिलाएं। एल सेब का सिरका 150 ग्राम मई शहद के साथ। परिणामी अमृत को दिन में 3 बार लें।
- एक मग में एक चम्मच शहद घोलें गर्म पानी. अच्छी तरह मिलाने के बाद इसमें एक चम्मच सेब का सिरका मिलाएं। सुबह के समय पिया जाने वाला ऐसा पेय आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देगा।
- अदरक का टिंचर। अदरक लें और उसे बारीक काट लें। फिर ध्यान से वोडका की एक बोतल में डालें। लगाओ अंधेरी जगह 2 सप्ताह के लिए। परिणामी ऊर्जा टिंचर 50 जीआर लेने के लिए वांछनीय है। रात के खाने से पहले। उन मामलों में, यदि आपके पास अल्कोहल असहिष्णुता है, तो सोने से पहले अदरक की चाय पीना प्रासंगिक होगा।
- प्रसिद्ध जड़ी बूटी सेंट जॉन पौधा थकान दूर करने का एक प्रभावी साधन है। इस जड़ी बूटी का काढ़ा तैयार करने के लिए (जिसे शहर के किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है), आपको सेंट जॉन पौधा का एक बड़ा चमचा डालना होगा उबला हुआ पानी- 300 मिली। इसे 1.5 घंटे तक पकने दें। परिणामी काढ़ा दिन में 3 बार 1 बड़ा चम्मच मौखिक रूप से लिया जाता है।
बेशक, जीवन स्थिर और आधुनिक नहीं है खाद्य उद्योगविभिन्न प्रकार के ऊर्जा पेय या नियमित कॉफी खरीदने का अवसर प्रदान करता है। हालाँकि, वे बार-बार उपयोगहृदय प्रणाली के विघटन का कारण बन सकता है।
थकान- शरीर की शारीरिक स्थिति, गतिविधि के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है और दक्षता में अस्थायी कमी से प्रकट होती है। अक्सर, "थकान" शब्द का प्रयोग थकान के पर्याय के रूप में किया जाता है, हालांकि ये समतुल्य अवधारणाएं नहीं हैं: थकान एक व्यक्तिपरक अनुभव है, एक भावना जो आमतौर पर थकान को दर्शाती है, हालांकि कभी-कभी थकान की भावना पिछले भार के बिना हो सकती है, अर्थात। वास्तविक थकान के बिना।
थकान मानसिक और साथ दोनों में प्रकट हो सकती है शारीरिक कार्य. मानसिक थकान की विशेषता बौद्धिक कार्य की उत्पादकता में कमी, ध्यान का कमजोर होना, सोचने की गति आदि है। शारीरिक थकान मांसपेशियों के कार्यों के उल्लंघन से प्रकट होती है: शक्ति में कमी, संकुचन की गति, सटीकता, स्थिरता और लय आंदोलनों की।
दक्षता न केवल किए गए कार्य के परिणामस्वरूप कम हो सकती है, बल्कि बीमारी या बीमारी के कारण भी हो सकती है असामान्य स्थितियांश्रम (तीव्र शोर, आदि)।
थकान की शुरुआत का समय श्रम की विशेषताओं पर निर्भर करता है: यह काम करते समय बहुत जल्दी होता है, एक नीरस मुद्रा के साथ, सीमित मांसपेशियों का तनाव; कम थका देने वाली लयबद्ध गति। महत्वपूर्ण भूमिकाप्रदर्शन किए गए कार्य के प्रति व्यक्ति का दृष्टिकोण थकान की उपस्थिति में भी खेलता है। यह सर्वविदित है कि भावनात्मक मात्रा की अवधि के दौरान कई लोगों के लिए लंबे समय तकथकान और थकान की भावना के कोई संकेत नहीं हैं।
अधिक काम- यह एक पैथोलॉजिकल स्थिति है जो किसी व्यक्ति में पुरानी शारीरिक या मनोवैज्ञानिक ओवरस्ट्रेन के कारण विकसित होती है, जिसकी नैदानिक तस्वीर इसके द्वारा निर्धारित की जाती है कार्यात्मक विकारकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र में।
रोग उत्तेजक या निरोधात्मक प्रक्रियाओं के ओवरस्ट्रेन पर आधारित है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उनके अनुपात का उल्लंघन है। यह हमें न्यूरोसिस के रोगजनन के समान ओवरवर्क के रोगजनन पर विचार करने की अनुमति देता है। ओवरवर्क की रोकथाम इसके कारणों के उन्मूलन पर आधारित है। इसलिए, पर्याप्त प्रारंभिक तैयारी के साथ ही गहन भार का उपयोग किया जाना चाहिए। योग्य बढ़ा हुआ भारतीव्र कक्षाओं को शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए, विशेष रूप से परीक्षा या परीक्षण के बाद के दिनों में।
ओवरवर्क की स्थिति में, एक व्यक्ति का बेसल मेटाबॉलिज्म बढ़ जाता है और कार्बोहाइड्रेट मेटाबॉलिज्म अक्सर गड़बड़ा जाता है। उल्लंघन कार्बोहाइड्रेट चयापचयग्लूकोज के अवशोषण और उपयोग में गिरावट में प्रकट हुआ। आराम करने पर रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है। शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का कोर्स भी गड़बड़ा जाता है। यह बता सकता है तेज़ गिरावटएस्कॉर्बिक एसिड की सामग्री के ऊतकों में।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि थकान दो प्रकार की होती है: एक मानसिक गतिविधि के दौरान होती है, दूसरी - दौरान मांसपेशियों का काम. हालाँकि, आज जब उत्पादन में मानसिक और शारीरिक श्रम का अभिसरण हो रहा है, तो इनमें अंतर करना लगभग मुश्किल हो गया है शुद्ध फ़ॉर्ममानसिक या मांसपेशियों की थकान। किसी भी कार्य गतिविधि में, मानसिक और शारीरिक श्रम दोनों में निहित घटक होते हैं।
थकान, थकान और अधिक काम से कैसे निपटें?
थकान, थकान और अधिक काम की रोकथाम इसके कारणों को खत्म करने पर आधारित है। इसलिए, पर्याप्त प्रारंभिक तैयारी के साथ ही गहन भार का उपयोग किया जाना चाहिए। बढ़े हुए तनाव की स्थिति में, गहन कक्षाओं को शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए, विशेषकर परीक्षा या परीक्षण के बाद के दिनों में। जीवन, काम, आराम, नींद और पोषण के साथ-साथ शारीरिक और के शासन के सभी उल्लंघन मानसिक आघात, पुराने संक्रमण के foci से शरीर का नशा समाप्त होना चाहिए। किसी भी बीमारी के बाद या स्वास्थ्य लाभ की स्थिति में मजबूत कक्षाएं पिछली बीमारियाँप्रतिबंधित किया जाना चाहिए।
निश्चित प्रदर्शन करते समय व्यायामकार्य के दौरान, तीन मुख्य परिणाम प्राप्त होते हैं:
में काम करने की प्रक्रिया का त्वरण;
काम की प्रक्रिया में अल्पकालिक आराम की दक्षता में सुधार;
श्रमिकों के स्वास्थ्य को बनाए रखना।
ओवरवर्क की रोकथाम इसके कारणों के उन्मूलन पर आधारित है। इसलिए, पर्याप्त प्रारंभिक तैयारी के साथ ही गहन भार का उपयोग किया जाना चाहिए। बढ़े हुए तनाव की स्थिति में, गहन कक्षाओं को शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए, विशेषकर परीक्षा या परीक्षण के बाद के दिनों में। जीवन, काम, आराम, नींद और पोषण के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक आघात के सभी उल्लंघन, पुराने संक्रमण के शरीर से नशा को समाप्त किया जाना चाहिए। किसी भी बीमारी के बाद या पिछली बीमारियों के बाद ठीक होने की स्थिति में प्रबलित प्रशिक्षण प्रतिबंधित होना चाहिए।
आज हम स्वास्थ्य के बारे में बात करने जा रहे हैं। अक्सर हमारा अच्छा स्वास्थ्यकई कारकों से बाधित। ये सभी प्रकार की बीमारियाँ, अनिद्रा और निश्चित रूप से थकान हैं। इस लेख में, हम ओवरवर्क के बारे में बात करेंगे, यह क्या है, इसके लक्षण, संकेत और निवारक तरीके जो इस दर्द को ठीक करने में मदद करेंगे।
थकान क्या है?
तो चलिए शुरू करते हैं सवाल से, थकान क्या है अधिक काम- यह एक व्यक्ति की थकी हुई अवस्था है, जो आराम की लंबी अनुपस्थिति के परिणामस्वरूप होती है। ओवरवर्क और थकान में क्या अंतर है? थकान शरीर की थकावट है, और अधिक काम करना लंबे समय तक थकान है। ओवरवर्क मानव स्वास्थ्य के लिए एक खतरनाक घटना है। और अब बहुत सारे आधुनिक लोगवे जोखिम में हैं।
ओवरवर्क के कारण
ओवरवर्क के कारणकाफी स्पष्ट। यह काम और आराम की अवधि के बीच एक विसंगति है। यानी एक व्यक्ति बहुत मेहनत और मेहनत करता है और थोड़ा आराम करता है। ओवरवर्क शारीरिक और भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक दोनों हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अनुभव करेगा शारीरिक थकान, यदि वह लगातार खेलकूद के लिए जाता है, मान लीजिए दिन में तीन घंटे। मैंने ऐसा ही अनुभव किया। जब मैं कराटे कर रहा था, गर्मियों और सर्दियों में हमारे पास 2-दिवसीय शिविर थे, जहाँ हम प्रतिदिन छह घंटे अभ्यास करते थे। इन प्रशिक्षण शिविरों की समाप्ति के बाद, मैं बिस्तर से बाहर नहीं निकल सका, क्योंकि मुझे शारीरिक थकान महसूस हो रही थी।
भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक ओवरवर्क से जुड़ा हुआ है निरंतर चिंताऔर चिंता। कल्पना कीजिए कि आपको हर दिन मंच पर जाने और दर्शकों के सामने प्रदर्शन करने की आवश्यकता है, और आप सार्वजनिक रूप से बोलने से बहुत डरते हैं। निरंतर चिंताऔर चिंता कुछ ही घंटों में आपकी सारी ऊर्जा सोख लेगी, जिसके बाद आप अभिभूत महसूस करेंगे। एक अन्य उदाहरण, एक व्यक्ति उड़ने से डरता है, लेकिन उसे अक्सर एक स्थान से दूसरे स्थान पर उड़ने के लिए मजबूर किया जाता है। एक उड़ान के दौरान, एक व्यक्ति के अंदर वही चिंता और चिंता होती है जो उसकी ऊर्जा को भारी मात्रा में नष्ट कर देती है। एक सफल लैंडिंग के बाद, एक व्यक्ति उदास और थका हुआ महसूस कर सकता है।
ओवरवर्क का कारण काम से असंतोष हो सकता है, कुपोषण, आराम की कमी, प्रतिकूल रहने की स्थिति। तनाव और अवसाद शक्तिशाली ऊर्जा अपव्यय हैं। और जब व्यक्ति ऊर्जा से बाहर भागता है, तो वह कमजोर और कमजोर महसूस करता है। थकान के अपने लक्षण होते हैं।
थकान के लक्षण और लक्षण
यह निरंतर तंद्रा है। लंबी नींद के बाद भी व्यक्ति थका हुआ और कमजोर महसूस कर सकता है। लगातार बीमारियाँ, सिर दर्द। यह कमजोर की उपस्थिति को इंगित करता है प्रतिरक्षा तंत्र. इसके बावजूद लगातार उनींदापनव्यक्ति सो नहीं सकता। चिड़चिड़ापन, उदासीनता प्रकट होती है, ध्यान और स्मृति प्रदर्शन में कमी आती है। थकान की स्थिति में व्यक्ति मौन होता है। रक्तचाप में भी वृद्धि होती है।
उत्पादक वातावरण के हानिकारक कारकों के मानव शरीर के लंबे समय तक संपर्क में रहने से, ओवरवर्क विकसित हो सकता है, जिसे अन्यथा पुरानी थकान कहा जाता है, जब रात की नींदखर्च की पूरी तरह से वसूली नहीं करता है दिनऊर्जा। यह प्रतिरोध को कम करने में मदद करता है। बाहरी प्रभावरुग्णता और चोट की दर में वृद्धि हुई है।
साथ ही, ओवरवर्क भरा हुआ है नर्वस ब्रेकडाउनऔर नखरे, जो बदले में प्रियजनों के साथ संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। निरंतर इच्छाअपने आप के साथ अकेले रहना एक व्यक्ति को उन लोगों पर झपटता है जो उसके पास रहना चाहते हैं, जिससे वह खुद से दूर हो जाता है। और अगर आप एक सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको ओवरवर्क को रोकने के तरीकों के बारे में जानने की जरूरत है।
ओवरवर्क की रोकथाम
अब ओवरवर्क से निपटने के सर्वोत्तम निवारक तरीकों पर विचार करें। मुझे हमेशा साधारण अर्थहीन सैर से मदद मिली है, जब आप वहां जाते हैं जहां आपकी आंखें दिखती हैं। चीजों के बारे में सोचने का यह एक अच्छा समय है। शायद एक व्यक्ति अपने वेतन से संतुष्ट नहीं है, जिसके कारण वह लगातार असंतोष का अनुभव करता है। या फिर व्यक्तिगत जीवन नहीं जुड़ता है, जो तनाव और अवसाद की ओर ले जाता है, और ये दो चीजें धूल वैक्यूम क्लीनर की तरह ऊर्जा चूसती हैं। मैं आपको पूरे दिन घर पर बैठने और अधिक काम करने की सलाह नहीं देता। बेहतर है कि बाहर जाएं और धीरे-धीरे चलें। इस समय आपको कुछ एहसास हो सकते हैं जो आपके काम आएंगे।
छोड़ देना चाहिए। छोड़ देना अति प्रयोगकॉफ़ी और चाय। शुरू करना । अपने शरीर को विटामिन से दुलारें। बहुत जरुरी है। एविटामिनोसिस भी है मुख्य कारणअधिक काम। अपने शरीर को उनसे भर लें। ऐसा करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। विटामिन का एक अतिरिक्त स्रोत प्राप्त करने के लिए अब फ़ार्मेसी बहुत सारी दवाएं बेचती हैं।
बेशक, यह सब कुछ नरक में फेंकने लायक है। मैंने अपने आप को अशिष्टता से व्यक्त किया, लेकिन यह वास्तव में करने योग्य है। बोरिंग रूटीन के काम के कारण ओवरवर्क हो सकता है। मैं इसे खुद जानता हूं। जब मैं विश्वविद्यालय में था, एक उबाऊ व्याख्यान के बाद, मैं वास्तव में थका हुआ महसूस करता था। इस बोरियत ने मुझे इतना थका दिया ... अगर आपके पास ऐसा काम है कि उसके बाद आप मुश्किल से सोफे पर रेंग सकते हैं, तो आपको इसके लिए एक विकल्प तलाशना होगा। अगर आप अपने काम से प्यार करते हैं तो आपको बस एक ब्रेक लेने की जरूरत है। अपनी बैटरी को रिचार्ज करने का समय दें।
थकान एक उदास अवस्था है।इस बिंदु पर, भावनात्मक शून्य को भरना आवश्यक है। नए इंप्रेशन और भावनाएं किसी भी बीमारी को ठीक कर देती हैं। मेरे होश में आने का यह मेरा दूसरा पसंदीदा तरीका है। घर पर बैठने और अपने आप कुछ होने का इंतजार करने की जरूरत नहीं है। कुछ ऐसा खोजें जो आपको खुश करे। चिड़ियाघर जाओ, सवारी की सवारी करो, तुम किनारे पर बैठ सकते हो और नदी के प्रवाह को देख सकते हो। जब मुझे बुरा लगता है तो मैं बस यही करता हूं। सकारात्मक भावनाओं का उछाल आपको पृथ्वी पर वापस लाएगा।
थकान दूर करने का सामान्य तरीका है रात को अच्छी नींद लेना। मानक सलाह। अगर आपका कहीं जाने का बिल्कुल भी मन नहीं है, तो आप बस सोफे पर लेट सकते हैं। आपको अच्छे आराम का पूरा अधिकार है।
आपको खुद को तनाव से बचाने की जरूरत है। तनावपूर्ण स्थितियों से पूरी तरह बचना असंभव है, लेकिन हममें से कोई भी इनकी संख्या कम कर सकता है। आपको बस चाहना है। यह चरण सबसे महत्वपूर्ण है। तनाव, अवसाद की तरह, एक महान ऊर्जा नुक़सान है। कोई तनाव नहीं होगा-डिप्रेशन नहीं होगा।
ओवरवर्क के दौरान, आप खेल कर सकते हैं, लेकिन थोड़ा - 20 मिनट सरल व्यायाम. मैं अक्सर थकी हुई अवस्था में जिम जाता था। उस समय उत्पादकता शून्य थी। सिर्फ कूदना, पुश-अप्स करना, स्ट्रेच करना बेहतर है। मैं वजन उठाने की सलाह नहीं देता, अन्यथा आपके या किसी और के पैर में कुछ और गिर जाएगा। यह अतिरिक्त तनाव है, और हमें इसकी आवश्यकता नहीं है।
और यह बहुत अच्छा होगा यदि आप अपने प्रियजनों को अपने साथ रहने दें। उनकी जरूरत नहीं है "भेजना"क्योंकि वे परवाह करते हैं। बहुत से लोगों के पास वह भी नहीं है। किसी को तुम पर दया करने दो।
आराम और तनाव की कमी किसी भी स्तर पर थकान को हरा देती है। आपको बस इतना करना है कि पालन करें सरल सिफारिशेंऊपर वर्णित है।
ओवरवर्क क्या है, थकान, ओवरवर्क के लक्षण, ओवरवर्क के संकेत
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परिचय………………………………………………………………………….. । 2
1. बुनियादी अवधारणाएं और विशेषताएं …………………………………………। 3
थकान ……………………………………………………… 4
ओवरवर्क ………………………………………… 4
थकान……………………………………………………………। 5
2. थकान, अधिक काम और थकान के कारण …………………………। 6
3. रोकथाम और वसूली ………………………………………… 11
निष्कर्ष……………………………………………………………………। 15
प्रयुक्त साहित्य की सूची ………………………………………। 16
परिचय
भौतिक संस्कृति और खेल व्यक्ति को खुशी, स्वास्थ्य, शक्ति, लचीलापन, अपने शरीर और खुद को नियंत्रित करने की क्षमता प्रदान करते हैं।
भौतिक संस्कृति और विभिन्न खेलों के आनंद को जानने में किसी को भी देर नहीं लगती। लेकिन उन्हें शुरू करने के लिए, ज़ाहिर है,
बीमारी के पहले लक्षण या प्रदर्शन में कमी आने से पहले बेहतर। हालांकि, कई "सदी के रोग" नहीं हैं
एक शुरुआती एथलीट के लिए एक बाधा।
शारीरिक व्यायाम की लाभकारी भूमिका से हर कोई वाकिफ है। हालांकि, सभी के लिए वे जीवन के निरंतर साथी नहीं बने हैं।
इस घटना की व्याख्या करते हुए, समाजशास्त्री अलग-अलग कारण बताते हैं: आलस्य, समय की कमी, अध्ययन के लिए परिस्थितियों की कमी आदि। हालांकि कई
लोग काम या अध्ययन से अपने खाली समय में शारीरिक शिक्षा करना चाहेंगे, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे कैसे किया जाए।
कार्य का उद्देश्य मानव प्रदर्शन को बेहतर बनाने के तरीकों से परिचित होना है।
काम के कार्यों में थकान, थकान और अधिक काम के संकेतों पर विचार करना, उनकी घटना के कारणों को निर्धारित करना, विचार करना है
थकान, थकान और अधिक काम के मामले में शरीर के निवारक और पुनर्स्थापना परिसरों।
चुने हुए विषय की प्रासंगिकता इस तथ्य में निहित है कि थकान, थकान और शरीर की रोकथाम और बहाली
ओवरवर्क आवश्यक प्रक्रियाएँ हैं।
बुनियादी अवधारणाएं और संकेत
विषयगत संकेत
थकान एक संकेत है कि आपको गतिविधियां बंद करने, ब्रेक लेने या तीव्रता कम करने की आवश्यकता है। थकान की व्यक्तिपरक अभिव्यक्तियाँ निम्नलिखित संकेतों में व्यक्त की जाती हैं:
सामान्य बेचैनी
सिर दर्द बदलती डिग्रीतीव्रता
टांगों और बाजुओं में दर्द और तनाव
ध्यान कम होना
सुस्ती, उदासीनता
तंद्रा
चिड़चिड़ापन
चिड़चिड़ापन
गतिविधियों और लोगों के प्रति उदासीनता
भाषण, चेहरे के भाव और आंदोलनों के साथ-साथ उनकी चिकनाई को धीमा करना
उद्देश्य संकेत
थकान के उपरोक्त व्यक्तिपरक लक्षणों के अलावा, वस्तुनिष्ठ संकेत भी हैं। थकान के उद्देश्य संकेतों में निम्नलिखित शामिल हैं:
बढ़ी हृदय की दर
रक्तचाप में कमी या वृद्धि
सरल गतिविधियों (शारीरिक या मानसिक) ईसीजी परिवर्तन करने में असमर्थता
दिल में फुसफुसाहट
अतालता की घटना
लैक्टिक एसिड की एकाग्रता में वृद्धि
सोडियम की सांद्रता बढ़ाना और घटाना - पोटेशियम और कैल्शियम
ल्यूकोसाइट्स, एरिथ्रोसाइट्स, हीमोग्लोबिन की संख्या में वृद्धि
प्लेटलेट काउंट कम होना
श्वसन दर में वृद्धि
1.1 थकान
थकान एक व्यक्ति की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति है, जो गहन या लंबे समय तक काम करने का परिणाम है। विशेष रूप से, थकान को थकान के रूप में महसूस किया जा सकता है। थकान प्रदर्शन में अस्थायी कमी के रूप में प्रकट होती है।
लंबे समय तक थकान से अधिक काम हो सकता है, जो मानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। थकान के कई सिद्धांत हैं, पहला उन्नीसवीं सदी के उत्तरार्ध में सामने आया।
बाहरी संकेतों में शामिल हैं: त्वचा का मलिनकिरण, बढ़ा हुआ उत्सर्जनपसीना, श्वसन लय गड़बड़ी, आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय।
आंतरिक संकेतों में शामिल हैं: उपस्थिति दर्दमांसपेशियों में, चक्कर आना।
थकान की शुरुआत की दर (ceteris paribus) काम की तीव्रता पर निर्भर करती है; जैसे-जैसे काम की तीव्रता बढ़ती है, थकान अधिक तेज़ी से सेट होती है। काम का प्रकार मायने रखता है।
पोस्ट्यूरल टॉनिक थकान विशेष रूप से जल्दी होती है, तथाकथित स्थैतिक काम के साथ, मांसपेशियों में तनाव की निरंतरता की विशेषता होती है (उदाहरण के लिए, एक निश्चित मुद्रा, वजन पर एक वस्तु पकड़ना)।
मानसिक थकान की विशेषता मानसिक श्रम की उत्पादकता में कमी, ध्यान में कमी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और धीमी सोच है। संभावित शारीरिक आधारइस प्रकार की थकान सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं की सामान्य बातचीत का उल्लंघन है।
बाहरी संकेतथकान
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लक्षण |
थकान की डिग्री |
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महत्वपूर्ण |
बहुत बड़ा |
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चेहरे और शरीर की त्वचा का रंग |
हल्की लालिमा |
महत्वपूर्ण लाली |
होठों की गंभीर लालिमा, ब्लैंचिंग, सायनोसिस |
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पसीना आना |
छोटा, चेहरे पर अधिक |
बड़ा, सिर और धड़ |
बहुत मजबूत। नमक प्रदर्शन |
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त्वरित चिकनी |
महत्वपूर्ण वृद्धि, रुक-रुक कर मुंह से |
तेजी से त्वरित, सतही, सांस की तकलीफ की उपस्थिति |
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आंदोलनों |
उल्लंघन नहीं किया |
अनिश्चित |
अंगों का हिलना, असमंजस, कांपना |
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ध्यान |
अचूक |
गलत कमांड निष्पादन |
कार्यों का धीमा निष्पादन, अक्सर बार-बार आदेश पर |
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सह्युच एट vstii with |
कोई शिकायत नहीं |
थकान, धड़कन, सांस लेने में तकलीफ आदि की शिकायत। |
अत्यधिक थकान, पैर में दर्द, चक्कर आना, सांस की तकलीफ, टिनिटस, सिर दर्द, मतली, आदि |
उपरोक्त सभी संकेतक अलग-अलग डिग्री और विभिन्न मामलों में शामिल लोगों के शरीर पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव की भयावहता को दर्शाते हैं, जो आपको प्रशिक्षण की प्रक्रिया में भार को निर्धारित करने और विनियमित करने की अनुमति देता है।
भार की इष्टतम खुराक के लिए सैद्धांतिक और पद्धतिगत आधार शारीरिक व्यायाम के प्रभाव, फिटनेस के विकास के लिए शरीर के अनुकूलन के नियम हैं। इसके आधार पर, निम्नलिखित पद्धति संबंधी प्रावधान तैयार किए गए हैं और वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित हैं: भार की पर्याप्तता(शरीर की व्यक्तिगत कार्यात्मक क्षमताओं के अनुरूप), भार में क्रमिक वृद्धि(कार्यक्षमता का विकास प्रदान करना), व्यवस्थित भार(उनकी निरंतरता और नियमितता)।
प्रत्येक मामले में शारीरिक गतिविधि इसके मापदंडों (मात्रा, तीव्रता, आराम अंतराल) के संदर्भ में इष्टतम होनी चाहिए, जो एक प्रशिक्षण प्रभाव प्रदान करती है। अपर्याप्त भार अप्रभावी होते हैं, क्योंकि वे अध्ययन के समय का नुकसान करते हैं, और अत्यधिक भार शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं।
यदि भार समान रहता है और नहीं बदलता है, तो इसका प्रभाव अभ्यस्त हो जाता है और विकासात्मक उत्तेजना नहीं रह जाती है, इसलिए शारीरिक गतिविधि में धीरे-धीरे वृद्धि एक आवश्यक आवश्यकता है।
शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के संकेतक में सबसे अधिक जानकारीपूर्ण, उद्देश्यपूर्ण और व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला हृदय गति (एचआर) का मूल्य है।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए लोड करते समय, हृदय गति के संदर्भ में उनका मूल्य 130 बीपीएम से कम नहीं होना चाहिए (इस मामले में, हृदय की अधिकतम स्ट्रोक मात्रा देखी जाती है)। इसलिए, 130 बीपीएम की हृदय गति पर भार का परिमाण प्रशिक्षण भार की दहलीज से मेल खाता है।
स्वास्थ्य में सुधार के मामलों में, कक्षा में भार की इष्टतम सीमा हृदय गति 130 से 170 बीपीएम (ए. ए. वीरू, 1988, आदि) के भीतर है।
नतीजतन, किशोरावस्था और युवाओं के छात्रों के साथ कक्षाओं में स्वास्थ्य में सुधार का सबसे बड़ा प्रभाव मध्यम और उच्च तीव्रता के एरोबिक व्यायाम (बाहरी खेलों, रिले दौड़, खेल खेल, तैराकी, दौड़ना, स्कीइंग आदि की मदद से) प्राप्त होता है। ).
मध्यम तीव्रता के भार की सीमा 130-160 बीट / मिनट और उच्च तीव्रता - 161 - 175 बीट / मिनट है।
शारीरिक भार का सख्त नियमन और आराम के साथ उनका विकल्प बच्चों के शरीर के अंगों और संरचनाओं की कार्यात्मक गतिविधि पर शारीरिक व्यायाम का एक निर्देशित प्रभाव प्रदान करता है। विद्यालय युग.
एक शारीरिक शिक्षा पाठ में भार मापदंडों का नियमन कई अलग-अलग तरीकों और पद्धतियों से प्राप्त किया जाता है।
चेस्की तरीके; उनमें से सबसे प्रभावी और सस्ती निम्नलिखित हैं:
एक ही अभ्यास के दोहराव की संख्या बदलना;
व्यायाम की कुल संख्या में परिवर्तन;
समान व्यायाम करने की गति को बदलना;
गति की सीमा में वृद्धि या कमी;
बाहरी बोझ के परिमाण में भिन्नता;
कठिन या हल्की परिस्थितियों में व्यायाम करना (उदाहरण के लिए, ऊपर की ओर दौड़ना औरडाउनहिल दौड़ना या स्टेडियम के ट्रैक के साथ दौड़ना और रेत पर दौड़ना, आदि);
शुरुआती पोजीशन बदलना (उदाहरण के लिए, सेमी-स्क्वाट और स्क्वाट से कूदना, फर्श पर पैरों की स्थिति और जिमनास्टिक बेंच पर लेटते समय बाहों को झुकाना और खोलना आदि);
दौड़ना, तैरना, स्कीइंग में दूरियों की लंबाई बदलना;
एक नियमित, बढ़े हुए या कम क्षेत्र (खेल के खेल में) पर कक्षाएं आयोजित करना;
लागू तरीकों की भिन्नता (वर्दी, खेल, प्रतिस्पर्धी, आदि);
अभ्यास के बीच समय (अंतराल) और आराम की प्रकृति में वृद्धि या कमी।
प्रत्येक मामले में, शिक्षक पाठ की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए शारीरिक गतिविधि को विनियमित करने के लिए सबसे इष्टतम तरीके लागू करता है।
पाठ का सामान्य और मोटर घनत्व। पाठ की प्रभावशीलता के संकेतकों में से एक इसका घनत्व है। पाठ के घनत्व को संपूर्ण और भागों में निर्धारित करना आवश्यक है। यह पाठ के प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भागों में काम के आयोजन के लिए असमान अवसरों और परिस्थितियों के कारण है। पाठ (या उसके भाग) पर बिताया गया कुल समय 100% लिया जाता है। प्रतिशत मानों की गणना इसके सापेक्ष की जाती है।
पाठ के सामान्य (शैक्षणिक) और मोटर (मोटर) घनत्व हैं।
पाठ का कुल घनत्व -यह पाठ की कुल अवधि के लिए शैक्षणिक रूप से उचित (तर्कसंगत) समय व्यय का अनुपात है।
पाठ के समग्र घनत्व में निम्नलिखित शैक्षणिक रूप से उपयुक्त गतिविधियाँ शामिल हैं (वी.एफ. नोवोसेल्स्की, 1989):
छात्रों को संगठित करना, जाँच करना गृहकार्य, सीखने के उद्देश्यों की स्थापना;
सैद्धांतिक जानकारी का संचार और समेकन;
सामान्य विकासात्मक अभ्यास करना;
निर्देश, विनियमन, सुधार (त्रुटि सुधार), सहायता, बीमा;
गोले की तैयारी और सफाई, पाठ में छात्रों की आवश्यक गतिविधियां आदि;
शारीरिक व्यायाम की तकनीक का अध्ययन, भौतिक गुणों की शिक्षा;
छात्रों का पद्धतिगत प्रशिक्षण, स्वतंत्र रूप से अध्ययन करने के लिए कौशल का निर्माण, साथ ही साथ संगठनात्मक कौशल;
छात्र प्रेरणा;
प्रयोग विजुअल एड्स, तकनीकी साधन, अभ्यास का प्रदर्शन;
शैक्षणिक नियंत्रण;
डीब्रीफिंग, रिलैक्सेशन एक्सरसाइज करना, होमवर्क असाइनमेंट सेट करना;
कक्षा में शैक्षिक कार्य।
पाठ या उसके भागों के कुल घनत्व (OD) को निर्धारित करने के लिए, पाठ / में सक्रिय गतिविधि के समय के संकेतकों को अभिव्यक्त किया जाता है। इसमें व्यायाम करने, सुनने, अवलोकन करने और पाठ को व्यवस्थित करने में लगने वाला समय शामिल है, इसमें अनावश्यक प्रतीक्षा और डाउनटाइम पर खर्च किए गए समय को शामिल नहीं किया गया है। इस समय को 100% से गुणा किया जाता है और कुल पाठ समय / कुल से विभाजित किया जाता है:
एक पूर्ण शारीरिक शिक्षा पाठ का समग्र घनत्व 100% तक पहुंचना चाहिए। निम्नलिखित कारणों से पाठ के समग्र घनत्व में कमी आती है:
पाठ में अनुचित डाउनटाइम (देर से शुरू, कक्षाओं और इन्वेंट्री के लिए स्थानों की असामयिक तैयारी, अभ्यास करने से पहले लाइन में प्रतीक्षा करना);
पाठ के लिए शिक्षक की तैयारी में कमी; गलत संगठन और पाठ की सामग्री, जिसके परिणामस्वरूप विराम होता है;
पाठ में छात्रों के लिए अत्यधिक और अप्रभावी मौखिक जानकारी;
छात्रों का असंतोषजनक अनुशासन, जो आदेशों और आदेशों की बार-बार पुनरावृत्ति, छात्रों की टिप्पणियों, स्पष्टीकरणों की पुनरावृत्ति आदि के कारण समय का अक्षम उपयोग करता है।
उदाहरण के लिए, यदि शिक्षक की गलती के कारण पाठ का डाउनटाइम 1 मिनट था, तो पाठ का कुल घनत्व बराबर होगा:
ऑप = 39 मिनट 100% 40 मिनट
मोटर घनत्व पाठ -यह पाठ की कुल अवधि के लिए छात्रों की मोटर गतिविधि के लिए सीधे उपयोग किए जाने वाले समय का अनुपात है।
मोटर घनत्व (एमपी) की गणना करने के लिए, शारीरिक व्यायाम जी फू को 100% से गुणा करना और पाठ के कुल समय से विभाजित करना आवश्यक है, पाठ "/ सामान्य:
उदाहरण के लिए, यह स्थापित किया गया है कि छात्रों द्वारा शारीरिक व्यायाम पर खर्च किया गया कुल समय 25 मिनट है (शेष 15 मिनट शिक्षक के स्पष्टीकरण, कक्षाओं के लिए स्थानों की तैयारी, आसन्न कार्यों के बीच आराम अंतराल आदि पर खर्च किए गए थे)। इस मामले में, पाठ का मोटर घनत्व इसके बराबर होगा:
पाठ के दौरान मोटर घनत्व लगातार बदल रहा है। इस तरह के परिवर्तनों की अनिवार्यता को मुख्य रूप से उपयोग किए गए अभ्यासों की सामग्री, उनके उपयोग के स्थान और आवेदन के तरीकों में अंतर से समझाया जा सकता है। पाठ के प्रकार के आधार पर मोटर घनत्व के संकेतक भी बदलते हैं। तो, आंदोलनों की तकनीक में सुधार और भौतिक गुणों के विकास के पाठों में, यह 70-80% तक पहुंच सकता है, और मोटर क्रियाओं को सीखने और ज्ञान के निर्माण के पाठों में, जिसके लिए समय के महत्वपूर्ण निवेश की आवश्यकता होती है मानसिक गतिविधिलगे हुए हैं, मोटर घनत्व 50% के स्तर पर हो सकता है।
पाठ के मोटर घनत्व के सभी महत्व के लिए, यह 100% तक नहीं पहुंच सकता है, क्योंकि अन्यथा सामग्री की व्याख्या करने का समय नहीं होगा, छात्रों को इसे समझने, त्रुटियों का विश्लेषण करने के लिए, जो अनिवार्य रूप से गुणवत्ता और प्रभावशीलता में कमी की ओर ले जाएगा समग्र रूप से शैक्षिक कार्य।
कक्षा में स्वतंत्रता के कौशल का गठनव्यायाम
छात्रों का स्वतंत्र कार्य पाठ के आयोजन के रूप में और कुछ समस्याओं को हल करने में छात्रों की गतिविधि के तरीके के रूप में कार्य करता है। मुख्य, विशिष्ट उद्देश्य स्वतंत्र कामस्वतंत्रता का विकास करना है।
स्वतंत्र कार्य का प्रारंभिक संकेत बिना छात्रों की गतिविधि है बाहर की मददया अपेक्षाकृत कम सहायता से।
स्वतंत्रता की डिग्री छात्रों की उम्र और संज्ञानात्मक क्षमताओं, शैक्षिक सामग्री की सामग्री पर निर्भर करती है।
प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों में, स्वतंत्रता मुख्य रूप से अनुकरणीय, पुनरुत्पादक व्यवहार में प्रकट होती है।
गतिविधियाँ। मध्य और उच्च विद्यालय की उम्र में, स्वतंत्र कार्य किया जाता है: 1) ज्ञान के विभिन्न स्रोतों के साथ - भौतिक संस्कृति में एक पाठ्यपुस्तक, शैक्षिक और दृश्य सहायक; 2) शैक्षिक कार्य कार्ड, आवेदन अभ्यास, नियंत्रण और प्रशिक्षण कार्यों में प्रस्तुत व्यावहारिक शैक्षिक सामग्री के साथ, एल्गोरिथम नुस्खे के सिद्धांत के अनुसार संकलित प्रशिक्षण कार्यक्रम आदि।
भौतिक संस्कृति में शैक्षिक और दृश्य सहायता के साथ स्वतंत्र कार्य छात्रों के उत्तरों (पाठ को पढ़ने के बाद, दृश्य सहायता की जांच करने के बाद) शिक्षक के प्रश्नों या ज्ञान नियंत्रण कार्यक्रमों के साथ चयनात्मक उत्तर (क्रमादेशित ज्ञान नियंत्रण) में प्रकट होता है।
प्रशिक्षण कार्य कार्ड उन अभ्यासों को सूचीबद्ध करते हैं (सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए पहले अध्ययन की गई मोटर क्रियाओं को समेकित करने के लिए), जो प्रत्येक छात्र एक पाठ में (या कई पाठों में) करता है। सफल कार्यशिक्षक और छात्रों के बीच पूर्ण समझ और अच्छी सामग्री और तकनीकी आधार की उपलब्धता के मामले में कार्ड का उपयोग संभव है। यह छात्रों को एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप किए बिना और किसी विशेष प्रक्षेप्य के लिए कतार में प्रतीक्षा किए बिना अभ्यास करने की अनुमति देता है।
अभ्यास-अनुप्रयोगों का सार यह है कि छात्रों को एक अभ्यास की पेशकश की जाती है, जिसके सफल कार्यान्वयन के लिए उनकी मोटर क्षमताओं का एहसास करने के लिए सरलता, एक निश्चित कौशल दिखाना आवश्यक है।
नियंत्रण-प्रशिक्षण कार्य (सेटिंग-कार्य) पाठ के कार्यों को ध्यान में रखते हुए छात्रों की स्वतंत्र रचनात्मक गतिविधि के उद्देश्य से हैं। वे प्रत्येक कक्षा, पाठ, सीखने के चरण के लिए विकसित किए जाते हैं। भौतिक संस्कृति पाठों में निम्नलिखित नियंत्रण और प्रशिक्षण कार्यों का उपयोग किया जाता है: ए) मोटर कौशल और क्षमताओं के गठन पर; बी) सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण; ग) मोटर क्रियाओं के संगठन के तर्कसंगत रूपों को समझने के लिए, खेलों और प्रतियोगिताओं में व्यक्तिगत और समूह अभ्यासों में रणनीति की उपयुक्तता।
कार्यों का पहला भाग एक शिक्षण अभिविन्यास का है (उदाहरण के लिए, वार्म-अप के लिए प्रस्तावित असमान अभ्यासों से, उनके अनुक्रम के अनुपालन में एक जटिल बनाते हैं), दूसरा भाग एक नियंत्रण अभिविन्यास का है (उदाहरण के लिए, संकलित परिसर के अनुसार कक्षा के साथ वार्म अप करें)।
एल्गोरिदम प्रशिक्षण कार्यक्रमों में लगातार बढ़ती जटिलता के परस्पर संबंधित प्रशिक्षण कार्यों का एक सेट होता है और इसका उद्देश्य धीरे-धीरे छात्रों को एक मोटर क्रिया की सफल महारत हासिल करना है। परिसर में प्रशिक्षण कार्यों की 5-6 श्रृंखलाएँ होती हैं। पहली श्रृंखला में छात्रों की शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से अभ्यास शामिल हैं, जो कि अध्ययन की गई मोटर क्रिया में महारत हासिल करने के लिए आवश्यक है। दूसरा व्यायाम है
अध्ययन की गई मोटर क्रिया की प्रारंभिक स्थिति (या मुख्य तत्व) में महारत हासिल करना। तीसरा व्यायाम है जिसकी मदद से उन क्रियाओं का अध्ययन किया जाता है जो अध्ययन किए गए आंदोलन के कार्यान्वयन को सुनिश्चित करती हैं। चौथी और पाँचवीं श्रृंखला मोटर क्रिया तकनीक के अलग-अलग भागों (तत्वों) को पढ़ाने से संबंधित अभ्यास हैं। छठी श्रृंखला - तकनीक में सुधार लाने के उद्देश्य से अभ्यास।
छात्रों को स्वतंत्र कार्य के लिए तैयार करते समय, उन्हें आगामी स्वतंत्र गतिविधि के दायरे और सामग्री पर, इसके लक्ष्यों पर, साथ ही निष्पादन तकनीक पर स्पष्ट निर्देश दिए जाने चाहिए (यदि यहतकनीक अभी भी उनके लिए अज्ञात है), यानी। छात्रों को निर्देश दें कि क्या करना है और कार्य को कैसे पूरा करना है।
शारीरिक व्यायाम के स्वतंत्र प्रदर्शन पर नियंत्रण का मुख्य साधन छात्रों के उत्तर और मोटर क्रियाएं हैं, साथ ही उनकी शुद्धता की डिग्री, त्रुटियों की संख्या और प्रकृति का निर्धारण करने के लिए शिक्षक की विश्लेषणात्मक गतिविधि भी है। कक्षा में स्वतंत्र गतिविधि के छात्रों के कौशल को विकसित करने के लिए शैक्षणिक प्रयासों का तार्किक निष्कर्ष विश्लेषण है, जब सभी या किए गए कार्यों के परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत किया जाता है, उनकी उपलब्धियों की पहचान, उनकी शुद्धता और प्रकृति का निर्धारण आगे की शैक्षिक कार्रवाई।
छात्रों के स्वतंत्र कार्य की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शैक्षिक प्रक्रिया में बाहरी प्रतिक्रिया के साथ-साथ आंतरिक प्रतिक्रिया भी हो। यह उस जानकारी को संदर्भित करता है जो छात्र स्वयं अपने कार्य की प्रगति और परिणामों के बारे में प्राप्त करता है। स्वतंत्र कार्य के दौरान आंतरिक प्रतिक्रिया बनाने की संभावनाओं में से एक आत्म-नियंत्रण और आत्म-परीक्षा के तत्वों का उपयोग है।
आत्म-नियंत्रण कौशल के विकास के स्तर के संकेतक शिक्षक द्वारा निर्धारित कार्यों के साथ शारीरिक व्यायाम और उनके परिणामों को करते समय स्वतंत्र रूप से अपने कार्यों को सहसंबद्ध करने की छात्रों की क्षमता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि छात्र अपनी गतिविधियों की कमियों और सकारात्मक पहलुओं की पहचान करें, अपने कार्यों में कुछ परिवर्तनों के संभावित परिणामों की मानसिक रूप से कल्पना करें और स्वतंत्र रूप से कार्यों के प्रदर्शन का मूल्यांकन करें।
स्वतंत्र कार्य एक महान प्रभाव देता है यदि यह किसी विशेष पाठ के शैक्षिक कार्यों से जुड़ा होता है, व्यवस्थित रूप से और एक निश्चित प्रणाली में, कुछ प्रकार के कार्यों के दूसरों के साथ संबंध द्वारा प्रदान किया जाता है (उनके बीच निरंतरता बनाए रखते हुए), स्तर के कारण स्कूली बच्चों के विकास की।
निम्नलिखित सामान्य उपदेशात्मक और पद्धतिगत आवश्यकताओं को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। कार्य शिक्षक के अप्रत्यक्ष मार्गदर्शन में किया जाता है और पूरे पाठ पर नहीं, बल्कि इसके भाग I पर कब्जा करता है। स्कूली बच्चों की स्वतंत्र गतिविधियों के लिए सामग्री मुश्किल से है \ इसके कार्यान्वयन के लिए व्यवहार्य चुनने के लिए झटका। जे
11.11. भौतिक संस्कृति के शिक्षक की व्यावसायिक और शैक्षणिक गतिविधियाँ
शारीरिक शिक्षा शिक्षक की गतिविधि में तीन मुख्य चरण होते हैं:
शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया के लिए तैयारी;
कक्षा में व्यावहारिक गतिविधियाँ;
शैक्षणिक प्रक्रिया की प्रभावशीलता पर नियंत्रण इनमें से प्रत्येक चरण में कुछ प्रकार शामिल हैं
गतिविधियाँ।
एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक की गतिविधि का पहला (प्रारंभिक) चरण सामान्य रूप से शैक्षिक प्रक्रिया के गुणात्मक आचरण और प्रत्येक पाठ के लिए अलग-अलग परिस्थितियों को प्रदान करना है। इसमें एक वर्ष के लिए शैक्षिक प्रक्रिया के कार्यक्रम का विकास और ड्राइंग, प्रत्येक शैक्षणिक तिमाही के लिए एक विषयगत (कार्य) योजना, प्रत्येक पाठ के लिए रूपरेखा योजना, विशिष्ट साधनों का चुनाव और शारीरिक शिक्षा के तरीके, संगठन के रूप शामिल हैं। शैक्षिक प्रक्रिया, अर्थात्:
बुनियादी, अग्रणी और विशेष अभ्यास;
प्रत्येक अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या निर्धारित करना;
व्यक्तिगत अभ्यास की अवधि निर्धारित करना;
सामान्य शैक्षणिक विधियों की पसंद - मौखिक (कहानी, स्पष्टीकरण, विवरण, आदि), दृश्य (चित्र, फिल्म, शैक्षिक वीडियो, शिक्षण सहायक सामग्री का प्रदर्शन, आंदोलनों और मोटर क्रियाओं के शिक्षक द्वारा प्रत्यक्ष प्रदर्शन) और विशिष्ट तरीकेमोटर क्रियाओं और भौतिक गुणों की शिक्षा में प्रशिक्षण।
शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया की सफलता काफी हद तक इसके प्रारंभिक संगठन पर निर्भर करती है। प्रारंभिक चरण में, शारीरिक शिक्षा शिक्षक की गतिविधि का उद्देश्य आयोजन करना है:
समग्र शैक्षिक प्रक्रिया;
हर पाठ।
एक समग्र शिक्षण और परवरिश प्रक्रिया के संगठन में नियोजित अवधि के लिए पाठों के सफल संचालन के लिए शर्तों को सुनिश्चित करने के उद्देश्य से एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक के पेशेवर कार्यों का एक सेट शामिल है।
एक अलग पाठ के संगठन में छात्रों की गतिविधियों को सुव्यवस्थित और बेहतर बनाने के उद्देश्य से शिक्षक के पेशेवर कार्यों का एक सेट शामिल है। पाठ्यक्रम द्वारा परिकल्पित और शिक्षक द्वारा नियोजित शैक्षणिक कार्यों के किसी विशेष पाठ में सबसे प्रभावी समाधान सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। इस प्रकार के संगठनात्मक कार्य में इष्टतम सुनिश्चित करने के उद्देश्य से कई गतिविधियाँ शामिल हैं
प्रत्येक पाठ में छात्रों को पढ़ाने और शिक्षित करने के लिए छोटी शर्तें:
रोजगार के आगामी स्थानों की तैयारी (सुरक्षा का संगठन; रोजगार के स्थानों की सुरक्षा);
पाठ के लिए आवश्यक उपकरण और सूची तैयार करना।
शारीरिक शिक्षा (द्वितीय चरण) की प्रक्रिया में, शारीरिक शिक्षा शिक्षक की व्यावहारिक गतिविधि का उद्देश्य पाठ में छात्रों की शैक्षिक, व्यावहारिक और संज्ञानात्मक गतिविधियों का प्रबंधन करना है, जिसके दौरान स्कूल में शारीरिक शिक्षा के लिए कार्यक्रम की आवश्यकताओं को पूरा किया जाता है। छात्र प्रबंधन में शामिल हैं:
कक्षा में संगठनात्मक गतिविधियाँ;
प्रत्यक्ष शैक्षणिक प्रभाव;
पाठ में वर्तमान नियंत्रण।
कार्यक्रम सामग्री और शैक्षिक प्रभाव को आत्मसात करने के लिए छात्रों को तत्परता की स्थिति में लाना कक्षा में निम्नलिखित संगठनात्मक गतिविधियाँ हैं:
एक वर्ग का निर्माण;
पाठ के उद्देश्यों के छात्रों के लिए संचार;
कक्षा का नेतृत्व करने के लिए आवश्यक समायोजन करना;
कक्षा (विभाग, उपसमूह) का नेतृत्व करने के लिए जगह चुनना;
अनुशासन का संगठन;
आवश्यक उपकरण और खेल उपकरण की स्थापना;
मोटर क्रिया करते समय छात्रों की सुरक्षा का संगठन;
अध्ययन के समय का तर्कसंगत वितरण;
रोजगार के स्थानों की सफाई (उपकरण और सूची);
पाठ का सारांश और गृहकार्य की रिपोर्टिंग (व्यक्तिगत या पूरी कक्षा के लिए)।
एक पाठ में एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक के कार्यों का उद्देश्य विशिष्ट समस्याओं को हल करना है और पद्धतिगत व्यावसायिक गतिविधियों के एक सेट की विशेषता है। इसमे शामिल है:
शैक्षिक सामग्री की व्याख्या;
व्यायाम का प्रदर्शन;
चित्रों, फिल्मों, शिक्षण सहायक सामग्री आदि का प्रदर्शन;
मोटर क्रियाओं के प्रदर्शन में छात्रों को प्रत्यक्ष सहायता।
शब्द (व्याख्या, विवरण, कहानी) और विज़ुअलाइज़ेशन छात्रों पर शिक्षक के शैक्षणिक प्रभाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे अभ्यावेदन और अवधारणाओं के निर्माण में योगदान करते हैं; धारणा, प्रजनन, समझ, याद रखने की सुविधा; संवेदी धारणा के स्रोत के रूप में सेवा करें; ^
अमूर्त सोच को नियंत्रित करें; गतिविधि, चेतना, स्वतंत्रता, रुचि, अवलोकन आदि के विकास में योगदान दें।
शब्द और प्रदर्शन शैक्षिक प्रक्रिया में निम्नलिखित मुख्य कार्य करते हैं: क) प्रदर्शन की गई मोटर क्रिया और उसके घटक तत्वों के बारे में ज्ञान का हस्तांतरण; बी) गतिविधियों का संगठन (संचरित ज्ञान की धारणा के लिए छात्रों की तैयारी), पाठ में अभ्यास, मूल्यांकन, संगठन और अनुशासन के रखरखाव का संगठन; c) छात्र गतिविधियों का प्रबंधन।
भौतिक संस्कृति के पाठों में शब्द और प्रदर्शन का अनुपात शैक्षिक सामग्री की जटिलता, तैयारियों की डिग्री और छात्रों की उम्र के आधार पर भिन्न होता है।
छात्रों को शिक्षक के मौखिक संदेशों से मोटर क्रियाओं और उन्हें करने के तरीकों के बारे में बुनियादी जानकारी मिलती है, और दृश्य सहायक उपकरण उनकी पुष्टि या निर्दिष्ट करते हैं। सीखे जा रहे अभ्यास के बारे में शिक्षक की व्याख्या को उसके प्रदर्शन द्वारा समर्थित किया जाता है, और यदि संभव हो तो चित्रों, फिल्मों आदि के प्रदर्शन द्वारा। एक नई मोटर क्रिया का अध्ययन करते समय, शिक्षक आमतौर पर इसकी व्याख्या करता है, और फिर, विभिन्न दृश्य तकनीकों का उपयोग करते हुए, स्पष्टीकरण के दौरान प्राप्त विचारों की पुष्टि या परिशोधन करता है।
हाई स्कूल के छात्रों को मोटर क्रियाओं को पढ़ाने की प्रक्रिया में, शिक्षक अधिक बार शब्द और शब्द-शो का उपयोग करता है, पूरे अभ्यास की संरचना के बारे में ज्ञान देने के लिए और कक्षा में निचले ग्रेड के छात्रों के साथ कक्षा में , वह शो और शब्द और शो का अधिक से अधिक उपयोग करता है। मोटर क्रिया के तत्वों की संरचना के बारे में ज्ञान स्थानांतरित करते समय, प्राथमिक विद्यालय के छात्रों द्वारा प्राप्त अनुभव शिक्षक को अधिक बार शब्द का उपयोग करने की अनुमति देता है।
स्पष्टीकरण के संयोजन में प्रदर्शन, अध्ययन किए गए मोटर क्रिया के बारे में विचारों के निर्माण में निर्णायक योगदान देता है। कुल मिलाकर, सीखने की प्रक्रिया में, छात्र कार्रवाई के बारे में 80% तक विचार प्राप्त करता है, जिनमें से आधे से अधिक कार्रवाई के सही नाम, उसके प्रदर्शन और स्पष्टीकरण के परिणामस्वरूप बनते हैं।
छात्रों की गतिविधियाँ बहुत परिवर्तनशील होती हैं, जैसे कि पाठ आयोजित करने की शर्तें (जिम, स्कूल का खेल का मैदान, स्टेडियम, उबड़-खाबड़ इलाका, साथ ही बदलते मौसम)। यह वह है जो शिक्षक की पाठ में अपनी जगह चुनने की क्षमता और पाठ के दौरान उन आंदोलनों के लिए उच्च आवश्यकताओं को निर्धारित करता है जो उन्हें छात्रों की गतिविधियों पर विश्वसनीय नियंत्रण प्रदान करेगा। यहां मूल सिद्धांत है सबको देखना और सब कुछ देखना। मोटर गतिविधि के प्रकारों और उनके कार्यान्वयन की शर्तों की बारीकियों का ज्ञान शिक्षक को न केवल छात्रों की गतिविधियों के सबसे प्रभावी संगठन को सुनिश्चित करने के लिए बाध्य करता है, बल्कि इसके लिए भी प्रदान करता है आवश्यक उपायसुरक्षा।
एक भौतिक संस्कृति शिक्षक की गतिविधि न केवल छात्रों को ज्ञान हस्तांतरित करने, उनके मोटर कौशल और क्षमताओं के निर्माण और भौतिक गुणों के विकास की प्रक्रिया तक कम हो जाती है। पाठ के दौरान, वह छात्रों की शैक्षिक और व्यावहारिक गतिविधियों का विश्लेषण करता है, इसकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन करता है, उचित समायोजन करता है, आदि, अर्थात। वर्तमान नियंत्रण व्यायाम करें। वर्तमान नियंत्रण एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक की व्यावसायिक क्रियाओं का एक समूह है जिसका उद्देश्य नियोजित लोगों के साथ शैक्षणिक प्रभाव के परिणामों का मूल्यांकन और सामंजस्य करना है और यदि आवश्यक हो, तो योजना से देखे गए विचलन को तुरंत समाप्त करना।
शैक्षणिक प्रक्रिया (तीसरे और तीसरे चरण) की प्रभावशीलता की निगरानी के चरण में, शारीरिक शिक्षा शिक्षक की गतिविधि का उद्देश्य सीखने के परिणामों का विश्लेषण और मूल्यांकन करना है, उनके काम के सकारात्मक और नकारात्मक पहलू, सबसे तर्कसंगत की पहचान करना देखी गई कमियों को खत्म करने के तरीके और, यदि आवश्यक हो, तो एक नया पेशेवर और शैक्षणिक समाधान विकसित करना।
भौतिक संस्कृति के शिक्षक की पेशेवर-शैक्षणिक गतिविधि की संरचना में, भौतिक संस्कृति पाठों में एक गतिविधि कार्यक्रम विकसित करने के उद्देश्य से रचनात्मक गतिविधि द्वारा एक महत्वपूर्ण स्थान पर कब्जा कर लिया गया है।
भौतिक संस्कृति के शिक्षक की रचनात्मक गतिविधियों को ध्यान में रखते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसका उद्देश्य है पर:
छात्रों के व्यक्तित्व, प्रकृति और उनके सैद्धांतिक ज्ञान, मोटर कौशल और क्षमताओं का गठन;
शैक्षिक सामग्री का चयन और सुसंगत व्यवस्था;
भौतिक संस्कृति के पाठ में छात्रों की गतिविधियों का एक कार्यक्रम तैयार करना;
शैक्षिक, व्यावहारिक और प्रबंधन में उनकी भूमिका के शिक्षक द्वारा प्रोग्रामिंग संज्ञानात्मक गतिविधिछात्र।
रचनात्मक गतिविधि में शारीरिक शिक्षा पाठ के लिए इष्टतम कार्यप्रणाली की खोज और निर्माण शामिल है, क्योंकि विशेषज्ञों द्वारा प्रस्तावित प्रत्येक विधि केवल एक निश्चित संयोजन के तहत अधिकतम सकारात्मक प्रभाव देती है।
भौतिक संस्कृति के एक अलग पाठ के ढांचे के भीतर शिक्षक की रचनात्मक गतिविधि के तत्व स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं। अनुभवी शिक्षकों के लिए, उन्हें कौशल की निम्नलिखित संरचना द्वारा कार्यान्वित किया जाता है:
पहले से निर्धारित करें औरभौतिक संस्कृति के आगामी पाठ के लक्ष्य और उद्देश्य तैयार करें;
मोटर क्रियाओं की तकनीक सिखाने के लिए पूर्व-चयन अभ्यास और उनके कार्यान्वयन का क्रम निर्धारित करें;
भौतिक गुणों को शिक्षित करने के उद्देश्य से पूर्व-चयन अभ्यास, संवेदनशील (शिक्षा के लिए सबसे अनुकूल) अवधियों को ध्यान में रखते हुए;
पूर्व-चयन बाहरी खेल, खेल कार्य, मोटर क्रियाओं को समेकित करने और आगे बढ़ाने और भौतिक गुणों को शिक्षित करने के उद्देश्य से रिले दौड़;
पाठ के लिए विभिन्न प्रकार के और सामान्य शारीरिक तैयारी के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों का अग्रिम रूप से चयन करें (ओएफपी),उनके कार्यान्वयन और खुराक के क्रम पर विचार करें;
पाठ में अन्य खेलों से उपयोगी अभ्यासों का चयन और उपयोग करें (स्कूल पाठ्यक्रम में शामिल नहीं);
प्रत्येक चरण के बाद अपेक्षित प्रभाव प्राप्त करने के लिए भौतिक गुणों के प्रशिक्षण और शिक्षा के चरणों के क्रम पर पहले से विचार करें;
छात्रों के पूरा होने पर पाठ के उनके नेतृत्व की प्रकृति को पहले से निर्धारित करें विभिन्न प्रकारगतिविधियाँ;
तर्कसंगत रूप से अलग-अलग हिस्सों के बीच समय आवंटित करें पाठ;
छात्रों में संगठनात्मक विकार या अवांछनीय स्थिति पैदा किए बिना एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि में जाना;
सहायक और लीड-अप अभ्यासों के माध्यम से मुख्य कार्य के कार्यान्वयन के लिए, यदि आवश्यक हो, तो छात्र का नेतृत्व करें;
पाठ में मौखिक व्याख्या के साथ प्रदर्शन को बेहतर ढंग से संयोजित करें;
तर्कसंगत रूप से उपलब्ध इन्वेंट्री, तकनीकी प्रशिक्षण सहायता (टीयूटी), तात्कालिक (सहायक) साधन, गैर-मानक उपकरण, विभिन्न लैंडमार्क (विषय नियामक), आदि का उपयोग करें;
शैक्षिक कार्य करने के लिए पाठ के दौरान;
पाठ के दौरान (विशिष्ट स्थिति के आधार पर), कार्य, व्यायाम, कार्यभार आदि के नियोजित पाठ्यक्रम को बदलें;
छात्रों के तकनीकी और शारीरिक प्रशिक्षण को इष्टतम तरीके से संयोजित करें;
पाठ के दौरान पूरी कक्षा की गतिविधियों और व्यक्तिगत कार्यों के कार्यान्वयन का समन्वय करें;
छात्रों के लिए संभावित कठिनाइयों का पूर्वाभास करना और इस संबंध में अभ्यास के लिए कई विकल्पों की रूपरेखा तैयार करना;
स्कूली बच्चों की गतिविधि को विकसित करना, उन्हें शारीरिक शिक्षा पाठ के संगठन में सक्रिय भागीदार बनाना।
एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक की गतिविधि दक्षता के निम्न स्तरों पर की जा सकती है (एन.वी. कुज़मीना, 1970)।
न्यूनतम स्तर (प्रजनन) - शिक्षक छात्रों को केवल वही बता सकता है जो वह जानता है और स्वयं कर सकता है।
निम्न स्तर (अनुकूली) - शिक्षक ज्ञान, कौशल को स्थानांतरित कर सकता है जो उसके पास है, सामग्री की विशिष्ट सामग्री को उम्र और में महारत हासिल करने में सक्षम है-
शामिल लोगों की व्यक्तिगत विशेषताएं, उनकी शारीरिक फिटनेस के स्तर तक।
इंटरमीडिएट स्तर (स्थानीय-मॉडलिंग) - शिक्षक अपने विषय के अलग-अलग वर्गों और भागों में छात्रों में मजबूत ज्ञान, कौशल और क्षमताएं बना सकते हैं।
उच्च (ओ-मॉडलिंग सिस्टम) - शिक्षक अपनी मोटर गतिविधि के सभी मुख्य पहलुओं (पक्षों) में छात्रों में ठोस ज्ञान, कौशल और क्षमता बनाने और विकसित करने में सक्षम है।
उच्चतम स्तर (छात्रों की मोटर गतिविधि और व्यवहार का सिस्टम-मॉडलिंग) - शिक्षक जानता है कि उसका उपयोग कैसे करना है शैक्षिक विषयइसमें शामिल लोगों के व्यक्तित्व को बनाने के साधन के रूप में, यानी सचेत रूप से उनकी रचनात्मक सोच, नए ज्ञान को स्वतंत्र रूप से प्राप्त करने की क्षमता, उन्हें सामान्य बनाने और नई, बदलती परिस्थितियों में उनकी मोटर गतिविधि का पुनर्निर्माण करने की क्षमता।