क्या करना है इसके बारे में लगातार आंतरिक चिंता और उत्तेजना। चिंता, भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

चिंता- एक व्यक्ति की तीव्र चिंता और भय महसूस करने की प्रवृत्ति, अक्सर अनुचित रूप से। यह एक खतरे, बेचैनी और अन्य नकारात्मक भावनाओं की मनोवैज्ञानिक प्रत्याशा से प्रकट होता है। एक फोबिया के विपरीत, चिंता के साथ, एक व्यक्ति भय के कारण का सही-सही नाम नहीं बता सकता है - यह अनिश्चित रहता है।

चिंता का प्रसार. हाई स्कूल के बच्चों में चिंता 90% तक पहुँच जाती है। वयस्कों में, 70% चिंता में वृद्धि से पीड़ित हैं विभिन्न अवधिज़िंदगी।

चिंता के मनोवैज्ञानिक लक्षणरुक-रुक कर या ज्यादातर समय हो सकता है:

• बिना किसी कारण या के लिए अत्यधिक भावनाएं नगण्य कारण;
• परेशानी का पूर्वाभास;
• अकथनीय भय, किसी भी घटना से पहले;
• असुरक्षा की भावना;
• जीवन और स्वास्थ्य (व्यक्तिगत या परिवार के सदस्यों) के लिए अनिश्चितकालीन भय;
• सामान्य घटनाओं और स्थितियों को खतरनाक और अमित्र के रूप में समझना;
• उदास मन;
• ध्यान का कमजोर होना, परेशान करने वाले विचारों से व्याकुलता;
• निरंतर तनाव के कारण अध्ययन और कार्य में कठिनाइयाँ;
• आत्म-आलोचना में वृद्धि;
• अपने कार्यों और बयानों के सिर में "स्क्रॉलिंग", इसके बारे में भावनाओं में वृद्धि हुई;
• निराशावाद।

चिंता के शारीरिक लक्षणस्वायत्त के उत्तेजना द्वारा समझाया गया तंत्रिका तंत्र, कार्य को विनियमित करना आंतरिक अंग. थोड़ा या मध्यम रूप से व्यक्त:

• तेजी से साँस लेने;
• त्वरित दिल की धड़कन;
• कमज़ोरी;
• गले में एक गांठ की अनुभूति;
• पसीना बढ़ा;
• त्वचा लाली;

चिंता की बाहरी अभिव्यक्तियाँ. एक व्यक्ति में चिंता विभिन्न व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं द्वारा दी जाती है, उदाहरण के लिए:

• मुट्ठी बांधना;
• उंगलियां चटकाना;
• कपड़े खींचता है;
• होंठ चाटना या काटना;
• नाखून काटता है;
• अपना चेहरा रगड़ता है।

व्याकुलता का अर्थ. चिंता को एक सुरक्षात्मक तंत्र माना जाता है जो किसी व्यक्ति को बाहर से आने वाले खतरे या आंतरिक संघर्ष (विवेक के साथ इच्छाओं का संघर्ष, नैतिकता, सामाजिक और सांस्कृतिक मानदंडों के बारे में विचार) के बारे में चेतावनी देनी चाहिए। यह तथाकथित उपयोगी चिंता. उचित सीमा के भीतर, यह गलतियों और हार से बचने में मदद करता है।

बढ़ी हुई चिंतागिनता पैथोलॉजिकल स्थिति(बीमारी नहीं, बल्कि आदर्श से विचलन)। अक्सर यह हस्तांतरित शारीरिक या भावनात्मक तनाव की प्रतिक्रिया होती है।

सामान्य और पैथोलॉजी। नोर्मागिनता मध्यम चिंताके साथ जुड़े परेशान करने वाले व्यक्तित्व लक्षण. इस मामले में, एक व्यक्ति को अक्सर सबसे महत्वहीन कारणों से चिंता और तंत्रिका तनाव होता है। जिसमें स्वायत्त लक्षण(दबाव बूँदें, धड़कन) बहुत कम दिखाई देती हैं।

मानसिक विकारों के लक्षणहैं तीव्र चिंता के मुकाबलों, कई मिनटों से लेकर कई घंटों तक, जिसके दौरान स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ जाती है: कमजोरी, सीने में दर्द, गर्मी की भावना, शरीर में कांपना। इस मामले में, चिंता का एक लक्षण हो सकता है:

• चिंता विकार;
• घबराहट की समस्याआतंक हमलों के साथ;
• चिंताजनक अंतर्जात अवसाद;
• अनियंत्रित जुनूनी विकार;
• हिस्टीरिया;
• न्यूरस्थेनिया;
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार।

बढ़ी हुई चिंता से क्या हो सकता है? चिंता के प्रभाव में, व्यवहार संबंधी विकार होते हैं।

• भ्रम की दुनिया के लिए प्रस्थान।अक्सर चिंता का स्पष्ट विषय नहीं होता है। किसी व्यक्ति के लिए, यह किसी विशिष्ट चीज़ के डर से अधिक दर्दनाक हो जाता है। वह डर का कारण लेकर आता है, फिर चिंता के आधार पर फोबिया विकसित हो जाता है।
• आक्रामकता।यह तब होता है जब किसी व्यक्ति में चिंता बढ़ जाती है और आत्म-सम्मान कम हो जाता है। दमनकारी भावना से छुटकारा पाने के लिए वह दूसरे लोगों को अपमानित करता है। यह व्यवहार केवल अस्थायी राहत लाता है।
• निष्क्रियता और उदासीनता, जो लंबे समय तक चिंता का परिणाम हैं और मानसिक शक्ति की कमी से जुड़े हैं। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में कमी से चिंता के कारण को देखना और इसे खत्म करना मुश्किल हो जाता है, और जीवन की गुणवत्ता भी बिगड़ जाती है।
• मनोदैहिक बीमारी का विकास. चिंता के शारीरिक लक्षण (धड़कन, आंत्र ऐंठन) बढ़ जाते हैं और रोग का कारण बन जाते हैं। संभावित परिणाम: अल्सरेटिव कोलाइटिस, गैस्ट्रिक अल्सर, ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूरोडर्माटाइटिस।

बेचैनी क्यों होती है?

प्रश्न के लिए: "चिंता क्यों उत्पन्न होती है?" कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। मनोविश्लेषक कहते हैं कि इसका कारण यह है कि व्यक्ति की इच्छाएँ संभावनाओं से मेल नहीं खातीं या नैतिकता के विपरीत होती हैं। मनोचिकित्सकों का मानना ​​है कि इसके लिए गलत परवरिश और तनाव जिम्मेदार है। न्यूरोसाइंटिस्ट्स का तर्क है कि मुख्य भूमिका मस्तिष्क में न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम की विशेषताओं द्वारा निभाई जाती है।

चिंता के विकास के कारण

1. तंत्रिका तंत्र की जन्मजात विशेषताएं।चिंता तंत्रिका प्रक्रियाओं की एक जन्मजात कमजोरी पर आधारित है, जो एक उदासीन और कफयुक्त स्वभाव वाले लोगों की विशेषता है। बढ़े हुए अनुभव मस्तिष्क में होने वाली न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं की ख़ासियत के कारण होते हैं। यह सिद्धांत इस तथ्य से सिद्ध होता है कि बढ़ी हुई चिंता माता-पिता से विरासत में मिली है, इसलिए यह आनुवंशिक स्तर पर तय होती है।
2. शिक्षा और सामाजिक वातावरण की विशेषताएं।चिंता का विकास माता-पिता की अत्यधिक संरक्षकता या दूसरों के अमित्र रवैये से उकसाया जा सकता है। उनके प्रभाव में, परेशान करने वाले व्यक्तित्व लक्षण पहले से ही बचपन में ध्यान देने योग्य हो जाते हैं या वयस्कता में प्रकट होते हैं।
3. जीवन और स्वास्थ्य के लिए जोखिम से जुड़ी स्थितियां।यह हो सकता है गंभीर रोग, हमलों, कार दुर्घटनाओं, आपदाओं और अन्य स्थितियों के कारण एक व्यक्ति को अपने जीवन और भलाई के लिए एक मजबूत भय होता है। भविष्य में, यह चिंता उन सभी परिस्थितियों तक फैली हुई है जो इस स्थिति से जुड़ी हैं। तो जो आदमी बच गया कार दुर्घटना, अपने और प्रियजनों के लिए चिंता महसूस करता है जो परिवहन में यात्रा करते हैं या सड़क पार करते हैं।
4. दोहराव और पुराना तनाव।संघर्ष, व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं, स्कूल में मानसिक अधिभार या काम पर तंत्रिका तंत्र के संसाधनों को कम करना। यह देखा गया है कि किसी व्यक्ति को जितना अधिक नकारात्मक अनुभव होता है, उसकी चिंता उतनी ही अधिक होती है।
5. गंभीर दैहिक रोग।गंभीर दर्द, तनाव के साथ रोग, उच्च तापमान, शरीर का नशा जैव रासायनिक प्रक्रियाओं का उल्लंघन करता है तंत्रिका कोशिकाएंजो चिंता के रूप में प्रकट हो सकता है। तनाव उत्पन्न हुआ खतरनाक बीमारी, नकारात्मक सोच की प्रवृत्ति का कारण बनता है, जिससे चिंता भी बढ़ती है।
6. हार्मोनल विकार।काम में असफलता एंडोक्रिन ग्लैंड्सहार्मोनल संतुलन में बदलाव का कारण बनता है, जिस पर तंत्रिका तंत्र की स्थिरता निर्भर करती है। चिंता अक्सर अतिरिक्त हार्मोन से जुड़ी होती है। थाइरॉयड ग्रंथिऔर डिम्बग्रंथि रोग। सेक्स हार्मोन के उत्पादन के उल्लंघन के कारण आवधिक चिंता महिलाओं में मासिक धर्म की अवधि के साथ-साथ गर्भावस्था के दौरान, प्रसव के बाद और गर्भपात के बाद, रजोनिवृत्ति के दौरान देखी जाती है।
7. अनुचित पोषण और विटामिन की कमी।उसकी कमी पोषक तत्त्वशरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के उल्लंघन की ओर जाता है। और मस्तिष्क भुखमरी के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील है। ग्लूकोज, बी विटामिन और मैग्नीशियम की कमी से न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।
8. शारीरिक गतिविधि का अभाव।आसीन जीवन शैली और नियमित की कमी व्यायामचयापचय को बाधित करें। चिंता इस असंतुलन का परिणाम है, जो मानसिक स्तर पर प्रकट होता है। इसके विपरीत, नियमित प्रशिक्षण तंत्रिका प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, खुशी के हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है और समाप्त करता है चिंतित विचार.
9. जैविक घावदिमाग,जिसमें मस्तिष्क के ऊतकों का रक्त संचार और पोषण गड़बड़ा जाता है:

• बचपन में गंभीर संक्रमण;
• प्रसव के दौरान प्राप्त चोटें;
• एथेरोस्क्लेरोसिस में सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना, उच्च रक्तचाप, आयु से संबंधित परिवर्तन;
• शराब या नशीली दवाओं की लत के कारण परिवर्तन।

मनोवैज्ञानिक और न्यूरोसाइंटिस्ट इस बात से सहमत थे कि चिंता तब विकसित होती है जब किसी व्यक्ति में तंत्रिका तंत्र की जन्मजात विशेषताएं होती हैं, जो सामाजिक और मनोवैज्ञानिक कारकों पर आरोपित होती हैं।
बच्चों में बढ़ती चिंता के कारण

• माता-पिता द्वारा अत्यधिक संरक्षण जो बच्चे के लिए बहुत सुरक्षात्मक हैं, बीमारी, चोट से डरते हैं और अपना डर ​​​​दिखाते हैं।
• माता-पिता की चिंता और संदेह।
• माता-पिता की शराबबंदी।
• बच्चों की उपस्थिति में बार-बार संघर्ष।
• माता-पिता के साथ खराब संबंध। भावनात्मक संपर्क का अभाव, वैराग्य। दया का अभाव।
• माँ से बिछड़ने का डर।
• बच्चों के प्रति माता-पिता की आक्रामकता।
• माता-पिता और शिक्षकों द्वारा बच्चे पर अत्यधिक आलोचना और अत्यधिक माँग, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक संघर्ष और कम आत्म-सम्मान होता है।
• वयस्कों की उम्मीदों पर खरा नहीं उतरने का डर: "अगर मैं गलती करता हूं, तो वे मुझसे प्यार नहीं करेंगे।"
• माता-पिता की असंगत माँगें, जब माँ अनुमति देती है और पिता मना करते हैं, या "बिल्कुल नहीं, लेकिन आज यह संभव है।"
• परिवार या वर्ग में प्रतिद्वंद्विता।
• साथियों द्वारा अस्वीकार किए जाने का डर।
• बच्चे की विकलांगता। उचित उम्र में कपड़े पहनने, खाने, सोने में असमर्थता।
• बच्चों के डर से संबंधित डरावने किस्से, कार्टून, फिल्में।

कुछ दवाएं लेनाबच्चों और वयस्कों में भी चिंता बढ़ सकती है:

• कैफीन युक्त तैयारी - सिट्रामोन, ठंडी दवाएं;
• इफेड्रिन और इसके डेरिवेटिव युक्त तैयारी - ब्रोंकोलाइटिन, वजन घटाने के लिए आहार की खुराक;
• थायराइड हार्मोन - एल-थायरोक्सिन, एलोस्टिन;
• बीटा-एगोनिस्ट - क्लोनिडीन;
• एंटीडिप्रेसेंट - प्रोज़ैक, फ्लुओक्सिकार;
• साइकोस्टिमुलेंट्स - डेक्सैम्फेटामाइन, मिथाइलफेनिडेट;
• हाइपोग्लाइसेमिक एजेंट - नोवोनॉर्म, डायब्रेक्स;
• मादक दर्दनाशक दवाओं(उनके रद्दीकरण के साथ) - मॉर्फिन, कोडीन।

किस प्रकार की चिंता मौजूद है?

विकास के कारण

• व्यक्तिगत चिंता- चिंता की निरंतर प्रवृत्ति, जिस पर निर्भर नहीं है पर्यावरणऔर मौजूदा हालात। अधिकांश घटनाओं को खतरनाक माना जाता है, हर चीज को खतरे के रूप में देखा जाता है। इसे अत्यधिक स्पष्ट व्यक्तित्व विशेषता माना जाता है।
• स्थितिजन्य (प्रतिक्रियाशील) चिंता- महत्वपूर्ण स्थितियों से पहले चिंता उत्पन्न होती है या नए अनुभवों, संभावित परेशानियों से जुड़ी होती है। इस तरह के डर को आदर्श का एक रूप माना जाता है और सभी लोगों में अलग-अलग डिग्री में मौजूद होता है। यह एक व्यक्ति को अधिक सावधान बनाता है, आगामी घटना की तैयारी के लिए उत्तेजित करता है, जिससे असफलता का जोखिम कम हो जाता है।

उत्पत्ति के क्षेत्र द्वारा

• सीखने की चिंता- सीखने की प्रक्रिया से संबंधित;
• पारस्परिकके साथ संवाद करने में कठिनाइयों से जुड़ा हुआ है कुछ निश्चित लोग;
• सेल्फ इमेज से जुड़ा हुआ है- उच्च स्तर की इच्छाएं और कम आत्म-सम्मान;
• सामाजिक- लोगों के साथ बातचीत करने, परिचित होने, संवाद करने, साक्षात्कार लेने की आवश्यकता से उत्पन्न होती है;
• पसंद की चिंता– असहजतातब उत्पन्न होता है जब आपको चुनाव करने की आवश्यकता होती है।

मनुष्यों पर प्रभाव के संदर्भ में

• चिंता को जुटाना- किसी व्यक्ति को जोखिम कम करने के उद्देश्य से कार्रवाई करने के लिए उकसाता है। यह इच्छाशक्ति को सक्रिय करता है, विचार प्रक्रियाओं और शारीरिक गतिविधियों में सुधार करता है।
• आराम की चिंता- मनुष्य की इच्छा को पंगु बना देता है। निर्णय लेने और कार्रवाई करने में कठिनाई होती है जो इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेगी।

स्थिति की पर्याप्तता के अनुसार

• पर्याप्त चिंता- निष्पक्ष रूप से मौजूदा समस्याओं (परिवार में, टीम में, स्कूल में या काम पर) की प्रतिक्रिया। गतिविधि के एक क्षेत्र को संदर्भित कर सकता है (उदाहरण के लिए, बॉस के साथ संचार)।
• अनुचित चिंता- उच्च स्तर की आकांक्षाओं और कम आत्मसम्मान के बीच संघर्ष का परिणाम है। यह बाहरी भलाई की पृष्ठभूमि और समस्याओं की अनुपस्थिति के खिलाफ होता है। ऐसा लगता है कि तटस्थ स्थितियां एक खतरा हैं। यह आमतौर पर बिखरा हुआ है और जीवन के कई क्षेत्रों से संबंधित है (अध्ययन, पारस्परिक संचार, स्वास्थ्य)। अक्सर किशोरों में देखा जाता है।

गंभीरता से

• घबराहट कम होना- यहां तक ​​कि संभावित रूप से खतरनाक स्थितियाँ जिनमें खतरा भी होता है, अलार्म का कारण नहीं बनती हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति स्थिति की गंभीरता को कम आंकता है, बहुत शांत है, इसके लिए तैयारी नहीं करता है संभावित कठिनाइयाँअक्सर अपने कर्तव्यों में लापरवाही करते हैं।
• इष्टतम चिंता- चिंता उन स्थितियों में उत्पन्न होती है जिनमें संसाधनों को जुटाने की आवश्यकता होती है. चिंता मध्यम रूप से व्यक्त की जाती है, इसलिए यह कार्यों के प्रदर्शन में हस्तक्षेप नहीं करती है, बल्कि एक अतिरिक्त संसाधन प्रदान करती है। यह देखा गया है कि इष्टतम चिंता वाले लोग अपनी मानसिक स्थिति को नियंत्रित करने में दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं।
• बढ़ी हुई चिंता- चिंता अक्सर, बहुत अधिक और बिना किसी कारण के प्रकट होती है। यह किसी व्यक्ति की पर्याप्त प्रतिक्रिया में हस्तक्षेप करता है, उसकी इच्छा को अवरुद्ध करता है। बढ़ी हुई चिंता एक महत्वपूर्ण क्षण में अनुपस्थित-मन और घबराहट का कारण बनती है।

मुझे चिंता के साथ किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

चिंतित व्यक्तित्व लक्षणों वाले लोगों को उपचार की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि "चरित्र ठीक नहीं होता है।" 10-20 दिनों के लिए एक अच्छा आराम और तनावपूर्ण स्थिति को खत्म करने से उन्हें चिंता कम करने में मदद मिलती है। यदि कुछ हफ़्तों के बाद स्थिति सामान्य नहीं हुई है, तो आपको मदद लेने की आवश्यकता है मनोविज्ञानी. यदि वह न्यूरोसिस, चिंता विकार या अन्य विकारों के लक्षण प्रकट करता है, तो वह संपर्क करने की सलाह देगा मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक.

चिंता कैसे ठीक की जाती है?

एक सटीक निदान की स्थापना के साथ चिंता का सुधार शुरू होना चाहिए। के बाद से चिंतित अवसादएंटीडिप्रेसेंट की आवश्यकता हो सकती है, और न्यूरोसिस, ट्रैंक्विलाइज़र के मामले में, जो चिंता के लिए अप्रभावी होगा। व्यक्तित्व विशेषता के रूप में चिंता का इलाज करने का मुख्य तरीका मनोचिकित्सा है।

1. मनोचिकित्सा और मनोवैज्ञानिक सुधार

बढ़ी हुई चिंता से पीड़ित व्यक्ति के मानस पर प्रभाव बातचीत और विभिन्न तकनीकों की मदद से किया जाता है। चिंता के लिए इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता अधिक है, लेकिन इसमें समय लगता है। सुधार में कई सप्ताह से एक वर्ष तक का समय लग सकता है।

1. व्यवहार मनोचिकित्सा

व्यवहारिक या व्यवहार संबंधी मनोचिकित्सा को चिंता पैदा करने वाली स्थितियों के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया को बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप एक ही स्थिति में अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यात्रा पर जाते समय, आप उन खतरों की कल्पना कर सकते हैं जो सड़क पर प्रतीक्षा में हैं, या आप नई जगहों को देखने के अवसर पर आनन्दित हो सकते हैं। ज्यादा एंग्जाइटी वाले लोगों की सोच हमेशा नकारात्मक होती है। वे खतरों और कठिनाइयों के बारे में सोचते हैं। काम व्यवहार मनोचिकित्सा- अपनी सोच के पैटर्न को सकारात्मक में बदलें।
उपचार 3 चरणों में किया जाता है

1. अलार्म का स्रोत निर्धारित करें. ऐसा करने के लिए, आपको इस प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है: "चिंता महसूस करने से पहले आप क्या सोच रहे थे?"। यह वस्तु या स्थिति चिंता का कारण होने की संभावना है।
2. नकारात्मक विचारों की तर्कसंगतता पर सवाल उठाएं. "कितना बड़ा मौका है कि आपका सबसे बुरा डर सच हो जाएगा?" आमतौर पर यह नगण्य होता है। लेकिन भले ही सबसे बुरा होता है, ज्यादातर मामलों में अभी भी एक रास्ता है।
3. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें।रोगी को विचारों को सकारात्मक और अधिक वास्तविक विचारों से बदलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। फिर चिंता के क्षण में उन्हें अपने आप से दोहराएं।

व्यवहार चिकित्सा बढ़ी हुई चिंता के कारण को समाप्त नहीं करती है, लेकिन आपको तर्कसंगत रूप से सोचना और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाती है।

1. एक्सपोजर मनोचिकित्सा

यह दिशा चिंता पैदा करने वाली स्थितियों के प्रति संवेदनशीलता में व्यवस्थित कमी पर आधारित है। इस दृष्टिकोण का उपयोग तब किया जाता है जब चिंता संबंधित होती है विशिष्ट स्थितियाँमुख्य शब्द: ऊंचाई का डर, सार्वजनिक बोलने का डर, सार्वजनिक परिवहन। इस मामले में, व्यक्ति धीरे-धीरे स्थिति में डूब जाता है, जिससे उन्हें अपने डर का सामना करने का मौका मिलता है। एक मनोचिकित्सक की प्रत्येक यात्रा के साथ, कार्य अधिक कठिन हो जाते हैं।

1. स्थिति प्रतिनिधित्व. रोगी को अपनी आँखें बंद करने और स्थिति की पूर्ण विस्तार से कल्पना करने के लिए कहा जाता है। जब चिंता की भावना अपने उच्चतम स्तर पर पहुंच जाती है, तो अप्रिय छवि को जारी किया जाना चाहिए और वास्तविकता में वापस आना चाहिए, और फिर मांसपेशियों में छूट और विश्राम के लिए आगे बढ़ना चाहिए। एक मनोवैज्ञानिक के साथ अगली बैठकों में, वे ऐसी तस्वीरें या फिल्में देखते हैं जो भयावह स्थिति प्रदर्शित करती हैं।
2. स्थिति का हाल जाना. एक व्यक्ति को वह छूने की जरूरत है जिससे वह डरता है। किसी गगनचुंबी इमारत की छज्जे से बाहर जाएं, दर्शकों में जमा लोगों को नमस्ते कहें, बस स्टॉप पर खड़े हों। उसी समय, वह चिंता का अनुभव करता है, लेकिन आश्वस्त है कि वह सुरक्षित है और उसके डर की पुष्टि नहीं हुई है।
3. स्थिति के अभ्यस्त हो रहे हैं. एक्सपोज़र का समय बढ़ाना आवश्यक है - फेरिस व्हील पर सवारी करें, परिवहन में एक स्टॉप ड्राइव करें। धीरे-धीरे, कार्य अधिक कठिन हो जाते हैं, चिंताजनक स्थिति में बिताया गया समय लंबा हो जाता है, लेकिन साथ ही, लत लग जाती है और चिंता काफी कम हो जाती है।

कार्य करते समय, एक व्यक्ति को अपने व्यवहार से साहस और आत्मविश्वास का प्रदर्शन करना चाहिए, भले ही यह उसकी आंतरिक भावनाओं के अनुरूप न हो। व्यवहार परिवर्तन आपको स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद करता है।

1. सम्मोहन उपचार

सत्र के दौरान, एक व्यक्ति को एक सम्मोहक अवस्था में रखा जाता है और उसके साथ ऐसी सेटिंग की जाती है जो गलत विचार पैटर्न और भयावह स्थितियों के प्रति दृष्टिकोण को बदलने में मदद करती है। सुझाव में कई दिशाएँ शामिल हैं:

1. तंत्रिका तंत्र में होने वाली प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण।
2. आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में वृद्धि।
3. अप्रिय स्थितियों को भूल जाना जिससे चिंता का विकास हुआ।
4. एक भयावह स्थिति के बारे में एक काल्पनिक सकारात्मक अनुभव का सुझाव। उदाहरण के लिए, "मुझे हवाई जहाज़ पर उड़ना पसंद है, उड़ान के दौरान मैंने अपने जीवन के सबसे अच्छे पलों का अनुभव किया।"
5. शांत और सुरक्षा की भावना पैदा करना।

यह तकनीक आपको रोगी को किसी भी प्रकार की चिंता के साथ मदद करने की अनुमति देती है। एकमात्र सीमा खराब सुस्पष्टता या contraindications की उपस्थिति हो सकती है।

1. मनोविश्लेषण

एक मनोविश्लेषक के साथ काम करने का उद्देश्य सहज इच्छाओं और नैतिक मानदंडों या मानवीय क्षमताओं के बीच आंतरिक संघर्षों की पहचान करना है। विरोधाभासों की मान्यता के बाद, उनकी चर्चा और पुनर्विचार, चिंता कम हो जाती है, क्योंकि इसका कारण गायब हो जाता है।
किसी व्यक्ति की स्वतंत्र रूप से चिंता के कारण की पहचान करने में असमर्थता बताती है कि यह अवचेतन में निहित है। मनोविश्लेषण अवचेतन में प्रवेश करने और चिंता के कारण को खत्म करने में मदद करता है, इसलिए इसे एक प्रभावी तकनीक के रूप में पहचाना जाता है।
बच्चों में चिंता का मनोवैज्ञानिक सुधार

1. प्ले थेरेपी

यह पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय के बच्चों में चिंता का प्रमुख उपचार है। विशेष रूप से चयनित खेलों की मदद से, उस गहरे भय की पहचान करना संभव है जो चिंता का कारण बनता है और इससे छुटकारा पाता है। खेल के दौरान बच्चे का व्यवहार उसके अचेतन में होने वाली प्रक्रियाओं को इंगित करता है। प्राप्त जानकारी का उपयोग मनोवैज्ञानिक द्वारा चिंता को कम करने के तरीकों का चयन करने के लिए किया जाता है।
प्ले थेरेपी का सबसे आम रूप है जब बच्चे को भूत, डाकुओं, शिक्षकों से डरने वाली भूमिका निभाने की पेशकश की जाती है। शुरुआती चरणों में, ये मनोवैज्ञानिक या माता-पिता के साथ व्यक्तिगत खेल हो सकते हैं, फिर अन्य बच्चों के साथ समूह खेल हो सकते हैं। 3-5 सत्रों के बाद भय और चिंता कम हो जाती है।
चिंता को दूर करने के लिए, खेल "बहाना" उपयुक्त है। बच्चों को वयस्क कपड़ों के विभिन्न सामान दिए जाते हैं। फिर उन्हें यह चुनने के लिए कहा जाता है कि बहाना में कौन सी भूमिका निभानी है। उन्हें अपने चरित्र के बारे में बात करने और अन्य बच्चों के साथ खेलने के लिए कहा जाता है जो "चरित्र में" हैं।

1. परी कथा चिकित्सा

बच्चों में चिंता कम करने की इस तकनीक में स्वयं या वयस्कों के साथ परियों की कहानी लिखना शामिल है। यह आपको अपने डर को व्यक्त करने में मदद करता है, भयावह स्थिति में कार्य योजना के साथ आता है और अपने व्यवहार को प्रबंधित करता है। मानसिक तनाव की अवधि के दौरान चिंता को कम करने के लिए माता-पिता द्वारा उपयोग किया जा सकता है। 4 साल से अधिक उम्र के बच्चों और किशोरों के लिए उपयुक्त।

1. निकासी मांसपेशियों में तनाव

चिंता के साथ होने वाले मांसपेशियों के तनाव से राहत मिलती है साँस लेने के व्यायाम, बच्चों के योग, मांसपेशियों में छूट के उद्देश्य से खेल।
मांसपेशियों में तनाव दूर करने के लिए खेल

एक खेल	बच्चे के लिए निर्देश
"गुब्बारा"	हम होंठों को एक ट्यूब से मोड़ते हैं। धीरे-धीरे साँस छोड़ें, फुलाएँ गुब्बारा. हम कल्पना करते हैं कि हमें कितनी बड़ी और खूबसूरत गेंद मिली है। हमलोग मुस्कुराते हैं।
"पाइप"	एक ट्यूब में मुड़े हुए होठों के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, उंगलियों के माध्यम से एक काल्पनिक पाइप पर छाँटें।
"पेड़ के नीचे उपहार"	हम सांस लेते हैं, अपनी आंखें बंद करते हैं, पेड़ के नीचे सबसे अच्छा उपहार पेश करते हैं। हम साँस छोड़ते हैं, अपनी आँखें खोलते हैं, अपने चेहरे पर खुशी और आश्चर्य दर्शाते हैं।
"बारबेल"	श्वास लें - बार को अपने सिर के ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते - बार को फर्श पर कम करें। हम शरीर को आगे झुकाते हैं, बाहों, गर्दन, पीठ और आराम की मांसपेशियों को आराम देते हैं।
"हम्प्टी डम्प्टी"	"हम्प्टी डम्प्टी दीवार पर बैठी थी" वाक्यांश के साथ, हम शरीर को घुमाते हैं, हाथ शिथिल होते हैं और स्वतंत्र रूप से शरीर का अनुसरण करते हैं। "हम्प्टी डम्प्टी एक सपने में नीचे गिर गया" - शरीर का एक तेज झुकाव आगे, हाथ और गर्दन आराम कर रहे हैं।

1. पारिवारिक चिकित्सा

परिवार के सभी सदस्यों के साथ मनोवैज्ञानिक की बातचीत परिवार में भावनात्मक माहौल को बेहतर बनाने में मदद करती है और एक ऐसी पेरेंटिंग शैली विकसित करती है जो बच्चे को शांत, आवश्यक और महत्वपूर्ण महसूस करने की अनुमति देगी।
एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक बैठक में, माता-पिता दोनों की उपस्थिति महत्वपूर्ण है, और यदि आवश्यक हो तो दादा-दादी। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि 5 साल के बाद बच्चा उसी लिंग के माता-पिता को अधिक सुनता है, जिसका विशेष प्रभाव होता है।

1. चिंता के लिए चिकित्सा उपचार

औषधि समूह	दवाइयाँ	कार्य
नूट्रोपिक दवाएं	Phenibut, Piracetam, ग्लाइसिन	वे निर्धारित हैं जब मस्तिष्क संरचनाओं के ऊर्जा संसाधन समाप्त हो जाते हैं। मस्तिष्क के कार्य में सुधार करें, इसे हानिकारक कारकों के प्रति कम संवेदनशील बनाएं।
शामक दवाएंपर संयंत्र आधारित	लेमन बाम, वेलेरियन, पेओनी मदरवॉर्ट, पर्सन के टिंचर, इन्फ्यूजन और काढ़े	उनका शांत प्रभाव पड़ता है, भय और चिंता को कम करता है।
चयनात्मक चिंताजनक	अफोबाज़ोल	चिंता से राहत देता है और तंत्रिका तंत्र में प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, इसके कारण को समाप्त करता है। तंत्रिका तंत्र पर इसका कोई निरोधात्मक प्रभाव नहीं है।

चिंता के लिए स्वयं सहायता

वयस्कों में चिंता कम करने के तरीके

• आत्मनिरीक्षणयह अपने भीतर के द्वंद्व को अपने दम पर सुलझाने का प्रयास है। सबसे पहले आपको दो सूचियाँ बनाने की आवश्यकता है। पहला "मैं चाहता हूँ" है, जहाँ सभी भौतिक और गैर-भौतिक इच्छाएँ दर्ज की जाती हैं। दूसरा "जरूरी/जरूरी" है, जिसमें जिम्मेदारियां और आंतरिक प्रतिबंध शामिल हैं। फिर उनकी तुलना की जाती है और विरोधाभास प्रकट होते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं यात्रा पर जाना चाहता हूं", लेकिन "मुझे कर्ज चुकाना है और बच्चों की देखभाल करनी है।" यहां तक ​​कि पहले चरण में भी चिंता काफी कम हो जाएगी। तब आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि आपके लिए क्या अधिक मूल्यवान और अधिक महत्वपूर्ण है। क्या "चाहत" और "ज़रूरत" के बीच कोई समझौता है? उदाहरण के लिए, ऋण चुकाने के बाद एक छोटी यात्रा। अंतिम चरण एक कार्य योजना तैयार करना है जो इच्छाओं की पूर्ति में मदद करेगा।
• आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग।यह आत्म-अनुनय और मांसपेशियों में छूट को जोड़ती है। अक्सर चिंता के केंद्र में, इच्छा और अपनी ताकत में विश्वास की कमी के बीच विरोधाभास का इलाज किया जाता है - "मैं एक आदमी को खुश करना चाहता हूं, लेकिन मैं काफी अच्छा नहीं हूं।" आत्मविश्वास का उद्देश्य स्वयं में विश्वास को मजबूत करना है। ऐसा करने के लिए, आराम की स्थिति में, आवश्यक बयानों के साथ सोने से पहले मौखिक सूत्रों को दोहराना बेहतर होता है। "मेरा शरीर पूरी तरह से शिथिल है। मैं सुन्दर हूँ। मैं आत्मविश्वासी हूं। मैं आकर्षक हूं।" यदि आप ऑटो-ट्रेनिंग को जोड़ते हैं और अन्य क्षेत्रों में खुद पर काम करते हैं तो परिणाम में काफी सुधार होगा: खेल, बौद्धिक विकास आदि।
• ध्यान. यह अभ्यास शामिल है साँस लेने के व्यायाम, मांसपेशियों में छूट और एक विशिष्ट विषय पर एकाग्रता (ध्वनि, मोमबत्ती की लौ, स्वयं की श्वास, भौंहों के बीच के क्षेत्र में एक बिंदु)। साथ ही, सभी विचारों को त्यागना आवश्यक है, लेकिन उन्हें दूर भगाना नहीं, बल्कि उन्हें अनदेखा करना। ध्यान विचारों और भावनाओं को सुव्यवस्थित करने में मदद करता है, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए - "यहाँ और अभी"। यह चिंता को कम करता है, जो भविष्य का एक अस्पष्ट भय है।
• परिवर्तन जीवन की स्थिति – काम, वैवाहिक स्थिति, सामाजिक सर्कल। अक्सर, चिंता तब उत्पन्न होती है जब लक्ष्यों, नैतिक दृष्टिकोणों और अवसरों के विपरीत कुछ करना आवश्यक होता है। जब आंतरिक संघर्ष का कारण समाप्त हो जाता है, चिंता गायब हो जाती है।
• बढ़ती सफलता. यदि कोई व्यक्ति किसी क्षेत्र (कार्य, अध्ययन, परिवार, खेल, रचनात्मकता, संचार) में सफल महसूस करता है, तो इससे आत्म-सम्मान में काफी वृद्धि होती है और चिंता कम होती है।
• संचार।सामाजिक दायरा जितना व्यापक और निकट होगा सामाजिक संपर्कचिंता का स्तर कम।
• नियमित हाजिर कक्षाएं। 30-60 मिनट के लिए सप्ताह में 3-5 बार प्रशिक्षण से एड्रेनालाईन का स्तर कम हो जाता है, सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है। वे तंत्रिका तंत्र में संतुलन बहाल करते हैं और मूड में सुधार करते हैं।
• आराम और नींद मोड।पूरे 7-8 घंटे की नींद मस्तिष्क के संसाधन को पुनर्स्थापित करती है और इसकी गतिविधि को बढ़ाती है।

कृपया ध्यान दें कि ये तरीके चिंता के खिलाफ लड़ाई में तत्काल प्रभाव नहीं देते हैं। आप 2-3 सप्ताह में एक महत्वपूर्ण सुधार महसूस करेंगे, और चिंता से पूरी तरह से छुटकारा पाने में कई महीने लगेंगे। नियमित कक्षाएं.

• टिप्पणियों की संख्या कम करें।चिंतित बच्चा वयस्कों की अत्यधिक मांगों और उन्हें पूरा करने में असमर्थता से बहुत पीड़ित होता है।
• बच्चे को निजी तौर पर टिप्पणी करें।समझाओ कि वह गलत क्यों है, लेकिन उसकी गरिमा को अपमानित मत करो, उसे नाम मत दो।
• स्तिर रहो।जो पहले मना किया गया था और इसके विपरीत अनुमति देना असंभव है। अगर बच्चे को नहीं पता कि आप उसके गलत व्यवहार पर कैसी प्रतिक्रिया देंगे, तो तनाव का स्तर काफी बढ़ जाता है।
• गति प्रतियोगिताओं से बचेंऔर दूसरों के साथ बच्चे की सामान्य तुलना। अतीत में उसके साथ बच्चे की तुलना करना स्वीकार्य है: "अब आप पिछले सप्ताह से बेहतर कर रहे हैं।"
• अपने बच्चे के सामने आत्मविश्वासी व्यवहार प्रदर्शित करें. में आगे की कार्रवाईमें माता-पिता रोल मॉडल बनते हैं कठिन स्थितियां.
• शारीरिक संपर्क के महत्व को याद रखें. यह स्ट्रोक, आलिंगन, मालिश, खेल हो सकता है। स्पर्श आपके प्यार को दर्शाता है और किसी भी उम्र में बच्चे को सुकून देता है।
• बच्चे की तारीफ करें।प्रशंसा अच्छी तरह से योग्य और ईमानदार होनी चाहिए। दिन में कम से कम 5 बार अपने बच्चे की तारीफ करने के लिए कुछ खोजें।

चिंता का पैमाना क्या है?

चिंता के स्तर को निर्धारित करने का आधार है चिंता का पैमाना. यह एक ऐसा परीक्षण है जिसमें एक कथन का चयन करना आवश्यक होता है जो किसी मानसिक स्थिति का सबसे सटीक वर्णन करता है या विभिन्न स्थितियों में चिंता की डिग्री का आकलन करता है।
अस्तित्व विभिन्न विकल्पलेखकों के नाम पर विधियां: स्पीलबर्गर-खानिन, कोंडाश, पैरिशियनर।

1. स्पीलबर्गर-खानिन तकनीक

यह तकनीक आपको व्यक्तिगत चिंता (एक व्यक्तित्व विशेषता) और स्थितिजन्य चिंता (एक निश्चित स्थिति में एक स्थिति) दोनों को मापने की अनुमति देती है। यह इसे अन्य विकल्पों से अलग करता है, जो केवल एक प्रकार की चिंता का विचार देते हैं।
स्पीलबर्गर-खानिन तकनीक वयस्कों के लिए है। यह दो तालिकाओं के रूप में हो सकता है, लेकिन परीक्षण का इलेक्ट्रॉनिक संस्करण अधिक सुविधाजनक है। महत्वपूर्ण शर्तपरीक्षा पास करते समय - आप उत्तर के बारे में अधिक देर तक नहीं सोच सकते। उस विकल्प को इंगित करना जरूरी है जो पहले दिमाग में आया था।
व्यक्तिगत चिंता का निर्धारण करने के लिएआपकी भावनाओं का वर्णन करने वाले 40 निर्णयों को रेट करना आवश्यक है आम तौर पर(अधिकतर परिस्थितियों में)। उदाहरण के लिए:

• मैं आसानी से परेशान हो जाता हूँ;
• मैं बहुत खुश हूँ;
• मैं संतुष्ट हूं;
• मेरे पास ब्लूज़ हैं।

स्थितिजन्य चिंता का निर्धारण करने के लिएभावनाओं का वर्णन करने वाले 20 निर्णयों का मूल्यांकन करना आवश्यक है इस समय।उदाहरण के लिए:

• मैं शांत हूं;
• मैं संतुष्ट हूं;
• मैं घबरा रहा हूँ;
• मैं दुखी हूं।

निर्णयों का मूल्यांकन 4-बिंदु पैमाने पर दिया जाता है, "कभी नहीं/नहीं, ऐसा नहीं" से - 1 बिंदु, "लगभग हमेशा/बिल्कुल सही" - 4 अंक।
अंकों का योग नहीं किया जाता है, लेकिन उत्तरों की व्याख्या करने के लिए एक "कुंजी" का उपयोग किया जाता है। इसकी मदद से, प्रत्येक उत्तर का अनुमान अंकों की एक निश्चित संख्या से लगाया जाता है। प्रतिक्रियाओं को संसाधित करने के बाद, स्थितिजन्य और व्यक्तिगत चिंता के संकेतक निर्धारित किए जाते हैं। वे 20 से 80 अंक तक हो सकते हैं।

1. बच्चों की चिंता स्केल

7 से 18 वर्ष की आयु के बच्चों में चिंता का उपयोग करके मापा जाता है बाल चिंता के बहुभिन्नरूपी मूल्यांकन के तरीकेरोमित्सिना। तकनीक ज्यादातर मामलों में इलेक्ट्रॉनिक रूप में उपयोग की जाती है, जो इसके व्यवहार और परिणामों के प्रसंस्करण को सरल बनाती है।
इसमें 100 प्रश्न होते हैं जिनका उत्तर "हां" या "नहीं" में दिया जाना चाहिए। ये प्रश्न बच्चे की गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों से संबंधित हैं:

• सामान्य चिंता;
• साथियों के साथ संबंध;
• माता-पिता के साथ संबंध;
• शिक्षकों के साथ संबंध;
• ज्ञान की जाँच;
• दूसरों का आकलन;
• सीखने में सफलता;
• आत्म-अभिव्यक्ति;
• चिंता के कारण मानसिक गतिविधि में कमी;
• चिंता की वानस्पतिक अभिव्यक्तियाँ (सांस की तकलीफ, पसीना, धड़कन)।

प्रत्येक पैमाना 4 मानों में से एक प्राप्त कर सकता है:

• चिंता से इनकार - क्या हो सकता है रक्षात्मक प्रतिक्रिया;
• सामान्य स्तरचिंता, कार्रवाई के लिए प्रेरित करना;
• बढ़ा हुआ स्तर - कुछ स्थितियों में, चिंता बच्चे के अनुकूलन को बाधित करती है;
• उच्च स्तर - चिंता को ठीक करने की जरूरत है।

बच्चे की चिंता के बहुआयामी मूल्यांकन की विधि न केवल चिंता के स्तर को निर्धारित करने की अनुमति देती है, बल्कि यह भी इंगित करती है कि यह किस क्षेत्र से संबंधित है, साथ ही साथ इसके विकास का कारण भी स्थापित करता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यद्यपि बच्चों और वयस्कों में बढ़ी हुई चिंता स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है, यह किसी व्यक्ति के व्यवहार पर एक छाप छोड़ती है, जिससे उन्हें अधिक कमजोर या इसके विपरीत आक्रामक बना दिया जाता है, और उन्हें बैठकों, यात्राओं से इनकार कर देता है, जैसे परिस्थितियों में धमकी देना। यह स्थिति निर्णय लेने की प्रक्रिया को प्रभावित करती है, आपको यह चुनने के लिए मजबूर करती है कि क्या सफलता नहीं लाएगी, लेकिन क्या कम जोखिम पर जोर देती है। इसलिए, चिंता का सुधार आपको जीवन को समृद्ध और खुशहाल बनाने की अनुमति देता है।

नमस्ते! मेरा नाम व्याचेस्लाव है, मेरी उम्र 21 साल है। मैं अपने पिता के साथ रहता हूँ। करीब सात साल पहले पिता से तलाक के बाद मां दूसरे व्यक्ति के साथ अलग रहती है, शायद इससे भी ज्यादा। स्कूल, कॉलेज से स्नातक किया। अब मैं काम नहीं करता, मैं पढ़ाई नहीं करता। मेरी बीमारी के कारण। मैं चिंता की लगभग निरंतर भावनाओं, गंभीर आतंक हमलों से पीड़ित हूं। मुझे हृदय अतालता भी है, जो लगभग चार साल पहले हुआ था।

मुझे याद नहीं है कि यह कितने समय पहले शुरू हुआ था, ऐसा लगता है कि यह जीवन भर मेरे साथ रहा है। पैनिक अटैक के लक्षण इस प्रकार हैं: यह अचानक भरा हुआ, पसीने से तर हथेलियां, चक्कर आना, हाथ कांपना, सांस की तकलीफ, हिलना-डुलना मुश्किल हो जाता है, बोलने में कठिनाई होती है। ऐसा हर बार होता है जब मैं बाहर जाता हूं। कभी-कभी भले ही मुझे किसी को कॉल करने की आवश्यकता हो। कुछ साल पहले, मैं इस वजह से कम और कम बाहर जाने लगा। फिर यह लगभग पूरी तरह से बंद हो गया। बाहर जाने का डर लगातार साथ देता है और आपको घर पर रहने के लिए मजबूर करता है।

हाल ही में मैं एक मनोचिकित्सक के पास गया, उसने मुझे एक हल्का ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित किया - दवा एडाप्टोल टैबलेट। पेय ने कहा कि एक गोली दिन में तीन बार। मैं Adaptol दो या तीन गोलियाँ दिन में दो या तीन बार पीता हूँ, एक छोटी राशि मदद नहीं करती है। यह गोलियों के साथ बेहतर है, लेकिन उनके साथ भी, कभी-कभी हमले खुद की याद दिलाते हैं। मेरे पास वास्तव में आपके लिए कुछ प्रश्न हैं।

1. ट्रैंक्विलाइज़र कब तक लिए जा सकते हैं? आखिरकार, मुझे डर है कि अगर मैंने उन्हें पीना बंद कर दिया, तो लक्षण वापस आ जाएंगे।

2. वे कितने हानिकारक हैं और वे क्या प्रभावित करते हैं?

3. क्या वे लक्षणों को अस्थायी रूप से ठीक करते हैं या राहत देते हैं?

4. क्या चिंता और दौरे की भावनाओं के खिलाफ कोई तकनीक, स्वतंत्र मनोवैज्ञानिक अध्ययन हैं?

यदि आप उत्तर देंगे तो मैं बहुत आभारी रहूंगा।

सवाल का जवाब है:

चिंता कैसे दूर करें।

बहुत अच्छी तरह से, जल्दी और मज़बूती से, आप ट्रैंक्विलाइज़र की मदद से चिंता और घबराहट की भावना को दूर कर सकते हैं। लेकिन साथ ही, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि दवा लेने के समय ही चिंता दूर हो जाती है। इसलिए, के लिए अपने डर के साथ समझौता करना अत्यावश्यक है सफल उपचारऐसा राज्य।

1. ट्रैंक्विलाइज़र के निर्देशों में कहा गया है कि आप उन्हें 2-6 सप्ताह तक ले सकते हैं, फिर धीरे-धीरे खुराक कम करके उनसे दूर हो जाएँ। ड्रग एडाप्टोल ट्रैंक्विलाइज़र के समूह की सबसे कमजोर दवा है। यह दवा निर्भरता का कारण नहीं बन सकता है। लेकिन फिर भी, आपका डरना सही है। यदि यह आपकी मदद करता है, तो एडाप्टोल के उन्मूलन से वापसी होगी वीवीडी लक्षण. लेकिन ऐसा होता है कि वीवीडी के साथ लोग स्थिति को स्थिर करने के लिए एक छोटी निरंतर खुराक में सालों तक ट्रैंक्विलाइज़र पीते हैं, और दवा निर्भरता नहीं होती है।

2. ट्रैंक्विलाइज़र साइकोट्रोपिक दवाओं में सबसे प्रभावी, मजबूत और तेज़ अभिनय हैं। लंबे समय तक उपयोग के साथ, वे दवा निर्भरता के गठन का कारण बन सकते हैं। वे उनींदापन और सतर्कता में कमी का कारण भी बनते हैं। बस इतना ही खराब असर. Adaptol दवा उनींदापन का कारण नहीं है, लेकिन अपच (नाराज़गी) के लक्षण पैदा कर सकती है। ट्रैंक्विलाइज़र शरीर में कैसे कार्य करते हैं, यह कोई नहीं जानता, लेकिन यह एंटीडिप्रेसेंट की तुलना में बहुत कम बुराई है। एंटीडिप्रेसेंट की तुलना में, उनका नुकसान नगण्य है।

3. ट्रैंक्विलाइज़र मौत और घबराहट के डर की भावना को दूर करते हैं, जो सिर्फ पैनिक अटैक को ट्रिगर करता है। यह हमले को रोकने में मदद करता है। वे ठीक नहीं करते हैं, लेकिन शरीर को वापस आने देते हैं सामान्य अवस्थाऔर इसे याद रखें। ट्रैंक्विलाइज़र के उपचार में मुख्य सिद्धांत यह है: आपको एक दवा और एक खुराक चुनने की ज़रूरत है जो पूरी तरह से भय, घबराहट और आतंक के हमलों को दूर कर दे।

मुझे लगता है कि आपके विशेष मामले में, एडाप्टोल आवश्यक चिकित्सीय प्रभाव प्रदान नहीं करता है, जिसके उपयोग को तंत्रिका तंत्र के बहुत कमजोर और मामूली विकारों के लिए संकेत दिया गया है। ऐसा करने आपको अधिक की जरूरत है मजबूत दवाव्याचेस्लाव द्वारा वर्णित लक्षणों के आधार पर। अपने डॉक्टर को इस बारे में बताएं और थोड़ी तेज दवा चुनें, जिससे शरीर स्थिति को सामान्य कर सके।

4. तरीके और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षणएक बड़ी राशि: ऑटो-ट्रेनिंग, ध्यान, प्रार्थना, एक सकारात्मक दृष्टिकोण, ठंडा और गर्म स्नान, ठंडे पानी से नहलाना, आदि। लेकिन, सबसे पहले, उन्हें स्थिर होने की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रदर्शन करने की आवश्यकता है मानसिक स्थिति, और दूसरी बात, वे भी मौलिक रूप से मदद नहीं करते हैं, बल्कि केवल अस्थायी राहत देते हैं। समझें कि कोई भी आपके लिए ऐसा नहीं करेगा, यहां आपको अपने दम पर काम करने की जरूरत है। सबसे महत्वपूर्ण उपचार है अपने मस्तिष्क और अवचेतन मन को भय और घबराहट की अर्थहीनता को समझाना। यह जीवन के लिए बिना किसी डर के और बिना व्यक्तिगत और अन्य, और बिना किसी दवा के एक हमले को सहन करके ही किया जा सकता है। जो हो रहा है उसे पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करना और यह महसूस करना कि यह आपको नहीं मार सकता। आखिरकार, ऐसे वर्षों में शरीर बहुत स्वस्थ होता है, और अतालता और बाकी सब कुछ तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक विकार देता है। और इतनी छोटी जीत सफलता की ओर ले जाएगी। इस मामले में, आप अपने लिए दया की भावना पैदा नहीं कर सकते।

अनुभूति अकारण चिंतातर्कहीन भय, तनाव और चिंता कम से कम कभी-कभी हर व्यक्ति में होती है। चिंता अक्सर नींद की पुरानी कमी, अधिक काम और स्थायी तनाव के साथ-साथ एक प्रगतिशील दैहिक या मानसिक बीमारी के कारण होती है। रोगी को लगता है कि वह खतरे में है, लेकिन इस स्थिति के कारणों को नहीं देखता।

वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि रोजमर्रा की स्थितियों के अलावा जो अचेतन चिंता के उद्भव को भड़का सकते हैं, इसके मुख्य कारण हैं - आनुवंशिक और जैविक। यह ज्ञात है कि उच्च स्तर की संभाव्यता वाले बच्चे में माता-पिता में से किसी एक के होने पर चिंता विकार की प्रवृत्ति विरासत में मिलती है।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स में गंभीर तनाव के प्रभाव में, कुछ क्षेत्र सक्रिय होते हैं। जब डर समाप्त हो जाता है, तो सभी परिवर्तन गायब हो जाते हैं और मस्तिष्क वापस आ जाता है सामान्य कामकाज. हालाँकि, कुछ मामलों में, सब कुछ अलग होता है, और विपरीत परिवर्तन नहीं होते हैं। निरंतर तनाव के प्रभाव में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स नए तंत्रिका तंतुओं का निर्माण करता है, जिसमें एक पेप्टाइड शामिल होता है जो चिंता को बढ़ाने की क्षमता रखता है।

यह इस तथ्य को साबित करता है कि उत्कृष्ट अनुकूली गुणों के कारण मानव शरीर, मस्तिष्क स्वतंत्र रूप से बेहिसाब चिंता से निपटने की कोशिश करता है और। लेकिन हमेशा एक व्यक्ति अपने दम पर समस्या से छुटकारा पाने का प्रबंधन नहीं करता है, क्योंकि डर लगातार सिर में रहता है और किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में बढ़ता है।

चिंता से जुड़े रोग

चिंता की स्थिति कई मानसिक और दैहिक रोगों की विशेषता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, बिना किसी कारण के अचानक चिंता रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था, या हाइपरथायरायडिज्म के दौरान हार्मोनल असंतुलन के साथ हो सकती है। यह मधुमेह में प्रारंभिक रोधगलन या हाइपोग्लाइसेमिक संकट का संकेत भी दे सकता है।

कई के लिए मानसिक बिमारीएक स्थिर द्वारा विशेषता आंतरिक चिंताजो रोग के एक विशेष चरण में हो सकता है। तो सिज़ोफ्रेनिया में, एक चिंता विकार अक्सर एक उत्तेजना का अग्रदूत होता है या प्रोड्रोमल अवधि में होता है। नैदानिक ​​तस्वीरन्यूरोसिस भी रोग की शुरुआत में चिंता और चिंता में वृद्धि की विशेषता है। एक चिंता विकार अक्सर नींद की गड़बड़ी, अवसाद, घबराहट, फोबिया, भ्रम या दृष्टि से जुड़ा होता है।

जिन रोगों में चिंता और चिंता हो सकती है उनकी सूची काफी व्यापक है:

• सिज़ोफ्रेनिया और अन्य;
• हृद्पेशीय रोधगलन;
• मधुमेह;
• थायरोटॉक्सिकोसिस;
• कार्डियोजेनिक पल्मोनरी एडिमा;
• मेनिन्जेस की सूजन;
• रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसी;
• न्यूरोसिस;
• पार्किंसंस रोग और अन्य।

अगर मजबूत भावनाचिंता 3 दिनों से अधिक समय तक रहती है और सामान्य अस्वस्थता के साथ होती है, आपको चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। वह प्रयोगशाला और वाद्य परीक्षणों के लिए निर्देश लिखेंगे, क्योंकि निदान को स्पष्ट करने के लिए यह आवश्यक है। यदि स्वास्थ्य की स्थिति में कोई विचलन पाया जाता है, तो चिकित्सक रोगी को उपयुक्त प्रोफ़ाइल के विशेषज्ञ के साथ अतिरिक्त परामर्श के लिए भेजेगा।

यदि दैहिक विकृति की पहचान नहीं की जाती है, तो उच्च स्तर की संभावना के साथ रोगी को मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की आवश्यकता होगी। विशेषज्ञ उन कारकों को निर्धारित करेगा जो चिंता की उपस्थिति का कारण बने। एक रोगी, जिसमें चिंता के अलावा, अवसाद, अनुचित व्यवहार, भ्रम या दृष्टि है, को तुरंत मनोचिकित्सक के पास भेजा जाना चाहिए।

अवसाद की स्थिति में, रोगी हमेशा यह नहीं समझ पाता है कि अपने दम पर ऐसी स्थिति का सामना कैसे किया जाए और किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना चिंता की असहनीय भावना को कैसे दूर किया जाए। अक्सर ऐसे अनुभव आत्महत्या की ओर ले जाते हैं।

मामले में जब चिंता और घबराहट के साथ चेतना का एक भी नुकसान होता है, क्षिप्रहृदयता, ठंडा पसीना, सांस की तकलीफ या हाथ कांपना, रोगी को चिकित्सा सुविधा में ले जाना आवश्यक है। समान अवस्थाहाइपोग्लाइसेमिक कोमा या मायोकार्डियल इंफार्क्शन की शुरुआत का संकेत दे सकता है। यह मनोविकृति की प्रगति का संकेत भी दे सकता है, जिसमें रोगी स्वयं और उसके आस-पास के लोगों के लिए खतरा है।

चिंता विकारों के लिए उपचार

ज्यादातर मामलों में, किसी व्यक्ति की चिंताजनक स्थिति में ड्रग थेरेपी की आवश्यकता नहीं होती है। इस मामले में, एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक के सत्र आंतरिक कारणों की पहचान करने के लिए पर्याप्त हैं जो इस लक्षण की घटना का कारण बने।

एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक बातचीत से रोगी को व्यवहार पर पुनर्विचार करके और उन्हें पैदा करने वाले कारकों की पहचान करके चिंता और भय को दूर करने में मदद करनी चाहिए। और केवल बीमारी के एक गंभीर पाठ्यक्रम के मामले में, उपचार में निम्नलिखित साधन शामिल हो सकते हैं:

• एंटीडिप्रेसन्ट. गंभीर रूप से उदास रोगी के मामले में, एक विशेषज्ञ मूड-बढ़ाने वाली दवाएं जैसे एटारैक्स, प्रोजाक, या अनाफ्रिलिल लिख सकता है। गंभीर चिड़चिड़ापन के साथ, न्यूरोलेप्टिक्स (टियोक्सांथेन, सोनापैक्स, हेलोपेरिडोल) की नियुक्ति का संकेत दिया जाता है।
• नुट्रोपिक्स. शामक के अलावा, रोगियों को ऐसी दवाएं लेने की सलाह दी जाती है जो मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं और दक्षता में वृद्धि करती हैं (नूट्रोपिल, पैंटोग्राम, पीरासेटम)।
• प्रशांतक(फेनाज़ेपम, रेलेनियम, रुडोटेल, मेज़ैपम)। इन शामकरोगी की चिंता कम करें। उनमें से कुछ में एक स्पष्ट कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है, जो उन्हें अनिद्रा के खिलाफ उपयोग करना संभव बनाता है, जो अक्सर चिंता के साथ होता है। हालांकि, ट्रैंक्विलाइज़र का उपयोग उन गतिविधियों को बाहर करता है जिनमें एकाग्रता और ध्यान देने की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, प्रबंधन वाहनों). यदि रोगी का काम ऐसी गतिविधियों से संबंधित है, तो आपको अपने डॉक्टर से दिन के समय ट्रैंक्विलाइज़र (ग्रैंडैक्सिन, रूडोटेल) का उपयोग करने की संभावना के बारे में पूछना चाहिए। इन गोलियों से उनींदापन नहीं होता है, लेकिन रोगी को चिंता से राहत मिलती है।

एक सहायक उपचार के रूप में, आप पी सकते हैं लोक उपचार. हर्बल तैयारीएक स्थायी परिणाम प्रदान नहीं कर सकते, लेकिन हल्के मामलों में वे काफी लागू होते हैं, इसके अलावा, वे व्यावहारिक रूप से साइड इफेक्ट का कारण नहीं बनते हैं।

औषधीय उपचार केवल मनोचिकित्सा सत्रों के साथ संयोजन में मदद कर सकता है। विशेषज्ञ रोगी को सांस लेने और आराम करने की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेगा, जिसे व्यक्ति बाद में स्वतंत्र रूप से भावनात्मक उत्तेजना पर काबू पाने के लिए उपयोग कर सकता है।

मनोचिकित्सा के तरीके

अपनी भावनाओं को पूरी तरह से नियंत्रित करने के लिए, रोगी को बहुत अधिक पुनर्विचार करने की आवश्यकता होती है और संभवत: अपनी जीवन शैली को बदलने की जरूरत होती है। एक मजबूत व्यक्तित्व चिंता को अपने दम पर दूर करने में सक्षम है, लेकिन ऐसा नहीं है आम व्यंजनों. प्रार्थना चिंता के क्षणों में एक विश्वास करने वाले रोगी की मदद करती है, और एक गूढ़ गोदाम का व्यक्ति बार-बार पुष्टि की पुनरावृत्ति की तकनीक को लागू कर सकता है।

ऐसे कई मुख्य तरीके हैं जिनका उपयोग ऐसे रोगियों के लिए किया जाता है:

1. टकराव की विधि।इस पद्धति का सिद्धांत एक खतरनाक स्थिति का अनुकरण करना है जिसमें रोगी को ऐसे वातावरण में डर लगता है जो उसके लिए खतरा पैदा नहीं करता है। रोगी को अपनी भावनाओं पर काबू पाना सीखना चाहिए और स्थिति पर नियंत्रण रखना चाहिए। सकारात्मक परिणाम के साथ स्थिति को बार-बार दोहराने से रोगी का आत्मविश्वास बढ़ता है और चिंता का स्तर कम होता है।
2. विरोधी चिंता मनोचिकित्सा. विधि का सार रोगी को नकारात्मक मानसिक पैटर्न से छुटकारा दिलाना है जो तनाव को बढ़ाता है। भावनात्मक स्थिति. चिंता को कम करने के लिए औसतन 5-20 ऐसे सत्रों की जरूरत होती है।
3. सम्मोहन. यह चिंता विकार के लिए एक लंबे समय से स्थापित और प्रभावी उपचार है। इसमें रोगी के अवचेतन दृष्टिकोण के साथ काम करना शामिल है।

इसके अलावा, रोगी का शारीरिक पुनर्वास महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, विशेष अभ्यासों के एक सेट का उपयोग करें जो तनाव, चिंता को कम करने, थकान दूर करने और रोगी की भलाई में सुधार करने में मदद करते हैं। इसके अलावा कोई छोटा महत्व नहीं है दिन का शासन, पर्याप्त मात्रा में नींद, स्वस्थ भोजन - शरीर को बहाल करने के लिए निर्माण सामग्री का एक स्रोत।

व्याकुलता कहलाती है मनोवैज्ञानिक विकार, जो विभिन्न तीव्रता और तनावपूर्ण प्रभावों की अवधि के साथ जुड़ा हुआ है। यह स्वयं को अनुचित उत्तेजना के रूप में प्रकट करता है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, जागने के बाद चिंता बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति में हो सकती है। लेकिन अगर ऐसी स्थिति समय-समय पर स्पष्ट कारणों के बिना दोहराई जाती है, तो यह बीमारी की उपस्थिति को इंगित करता है। आइए जानने की कोशिश करें कि नींद के बाद चिंता क्यों होती है और न्यूरोसिस की अभिव्यक्तियों से कैसे निपटें।

शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों कारकों के प्रभाव के कारण चिंता न्यूरोसिस उत्पन्न हो सकती है। आनुवंशिकता भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए, बच्चों में विकारों के कारणों की खोज शुरू में माता-पिता के आमनेसिस से शुरू होती है।

मनोवैज्ञानिक कारकों में, मुख्य प्रभाव इसके द्वारा लगाया जाता है:

1. भावनात्मक अनुभव। जैसे, चिंता न्यूरोसिसकाम पर, व्यक्तिगत जीवन में, साथ ही इस बारे में गहरी भावनाओं के अचानक परिवर्तन के खतरे का परिणाम हो सकता है।
2. विभिन्न उत्पत्ति (यौन, आक्रामक, आदि) के मजबूत भावनात्मक आकर्षण। कुछ स्थितियों के प्रभाव में, अनुभवों को सक्रिय किया जा सकता है।

शारीरिक कारक

अंतःस्रावी तंत्र के विकार और इस पृष्ठभूमि के विरुद्ध विकसित होने वाले हार्मोनल बदलाव खतरनाक स्थिति में योगदान करते हैं। उदाहरण के लिए, यह अधिवृक्क ग्रंथियों या मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में जैविक परिवर्तनों के रूप में प्रकट होता है जो हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होते हैं। उत्तरार्द्ध, बदले में, चिंता, भय और मनोदशा को नियंत्रित करने की घटना को नियंत्रित करता है। इसके अलावा न्यूरोसिस एक मजबूत हो सकता है व्यायाम तनावऔर गंभीर परिणामबीमारी।

ये सभी कारण केवल एक चिंता सिंड्रोम की उपस्थिति के लिए आवश्यक शर्तें हो सकते हैं। रोग का विकास सीधे मजबूत मनोवैज्ञानिक तनाव के संयोजन में होता है।

मादक पेय पदार्थों के उपयोग का चिंता पर विशेष प्रभाव पड़ता है। इस मामले में, सुबह उठने के बाद चिंता की भावना सबसे अधिक बार प्रकट होती है। मुख्य कारण शराबबंदी है। ये चिंता के लक्षण जुड़े हुए हैं हैंगओवर सिंड्रोम. चिंता न्यूरोसिस के मुख्य लक्षणों पर विचार करें।

घबराहट के लक्षण

चिंता न्यूरोसिस की कई अभिव्यक्तियाँ हैं। उनमें मानसिक अभिव्यक्तियाँ, साथ ही दैहिक और स्वायत्त विकार शामिल हैं।

मानसिक लक्षण

जागने के बाद, चिंता की एक अप्रत्याशित, कारणहीन और अकथनीय भावना होती है। दौरा पड़ सकता है। शोध के परिणामों के अनुसार, यह पता चला कि एक व्यक्ति आसन्न आपदा की अनिश्चित भावना महसूस करता है। कंपकंपी और गंभीर कमजोरी महसूस होती है।

इस तरह का हमला अचानक हो सकता है और उसी तरह घट सकता है। औसत अवधि लगभग बीस मिनट है। जागृति के बाद, अक्सर आसपास होने वाली घटनाओं की असत्यता की भावना होती है। रोगी अंतरिक्ष में नेविगेट करने में सक्षम नहीं हो सकता है।

इसके अलावा, चिंता न्यूरोसिस को हाइपोकॉन्ड्रिया के लक्षणों की विशेषता है (एक व्यक्ति अनावश्यक रूप से अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित है)। नींद विकार प्रकट होता है अचानक बदलावमनोदशा, तेजी से थकान. पर आरंभिक चरणचिंता अचानक अकारण हो जाती है। फिर, जैसे-जैसे रोग विकसित होता है, यह पुराना हो जाता है।

दैहिक और वनस्पति संबंधी विकार

अभिव्यक्तियाँ भिन्न हो सकती हैं। चक्कर आना और होगा सिर दर्द. इसका स्थानीयकरण निर्धारित करना काफी कठिन है। भी दर्दहृदय में जा सकता है। कम सामान्यतः, चिंता के कारण धड़कन, सांस की तकलीफ और सांस की तकलीफ होती है। रोग के साथ समस्याएं हो सकती हैं जठरांत्र पथ. मतली और परेशान मल है।

चिंता विकार के प्रकार

पिछली शताब्दी में भी, वैज्ञानिकों ने अनुसंधान के परिणामस्वरूप विरोधाभासी उनींदापन की घटना का खुलासा किया। नैदानिक ​​​​आंकड़ों के अनुसार, रोगियों को शाम को सोने की एक बेलगाम इच्छा का अनुभव हुआ। लेकिन जैसे ही वे बिस्तर पर गए, उनींदापन कम हो गया। स्लीप डिसऑर्डर, बदले में, जागने के बाद की स्थिति को प्रभावित करता है। चिंता राज्यों की मुख्य श्रेणियों पर विचार करें।

उथला, बीच-बीच में जागरण के साथ नींद बाधित

अक्सर, एक व्यक्ति दुःस्वप्न के बाद अचानक जाग जाता है। जागने के बाद भय और चिंता होती है। इस तरह के भावात्मक विकार आमतौर पर अधूरे जागने के साथ होते हैं। रोगी अपर्याप्त रूप से वास्तविकता की डिग्री को समझता है। फिर से सो जाना काफी कठिन है। थकान बढ़ती है। रात के दौरान अशांति कई बार दोहराई जा सकती है।

ऐसे मामले भी होते हैं जब बिना किसी कारण के रात में अचानक जागरण होता है। कई बार नींद करीब दो से चार घंटे के लिए बाधित हो जाती है। फिर चिंता शुरू हो जाती है, आमतौर पर अनुभव से संबंधित होती है। संघर्ष की स्थिति. शोध के परिणामों के अनुसार, यह पाया गया कि रोगी जागने के बाद बिस्तर पर जाने से पहले उन्हीं चीजों के बारे में सोचते थे। बार-बार नींद ज्यादा देर तक नहीं आती है।

इस तरह के उल्लंघन से प्रभाव में तेज बदलाव होता है। भय या चिंता की अनुभूति होती है। अनुभव संबंधित हो सकते हैं दैहिक विकार. साथ ही, चिंता दूसरों के प्रति बढ़ती आक्रामकता के साथ होती है। रोगी के अनुसार, उसके आस-पास के सभी लोग उसकी नींद में खलल डालने के लिए दोषी हैं। यह स्थिति अक्सर हिस्टेरिकल न्यूरोसिस वाले रोगियों में देखी जाती है।

आप वीडियो से चिंता से छुटकारा पाने के तरीके सीख सकते हैं:

जल्दी जागने के बाद कम समय की नींद

पर्याप्त दुर्लभ रूपबीमारी। मरीज सुबह 4 से 6 बजे के बीच जाग जाते हैं। उनींदापन की एक स्पष्ट भावना है, फिर भावात्मक-भावनात्मक तनाव। शीघ्र जागरण के तथ्य से चिंता और चिंताएं सीधे तौर पर उत्पन्न होती हैं। यदि रोगी थोड़ा प्रयास करे तो उसे जल्द ही नींद आ जाएगी। लेकिन कुछ मिनट बीत जाएंगे, और फिर सपना टूट जाएगा। रात के दौरान चक्र को कई बार दोहराया जा सकता है। सुस्ती, कमजोरी महसूस होती है।

मरीजों की कमी के बारे में शिकायत करते हैं अच्छा आराम. वे सुबह सो सकते हैं और कई घंटों तक सो सकते हैं। इसके बाद वे काफी बेहतर महसूस कर रहे हैं। लेकिन चूंकि मरीजों को काम पर जाना पड़ता है या घरेलू दायित्वों को पूरा करना पड़ता है, इसलिए अतिरिक्त नींद एक विलासिता बन जाती है। लगातार थकानऔर चिंता की आवर्ती भावना एक मनोवैज्ञानिक प्रभाव का कारण बनती है।

नैदानिक ​​​​परीक्षणों और न्यूरोसिस वाले रोगियों की टिप्पणियों के दौरान, बेचैनी की भावना, सुस्ती की भावना, जागने के बाद कमजोरी, साथ ही सोने की निरंतर इच्छा, डिस्सोम्निया की अवधारणा के लिए जिम्मेदार ठहराया गया था।

विशिष्ट विकारों के अलावा, बढ़ी हुई चिंता भी रोग को बढ़ा देती है। डर हाइपोकॉन्ड्रिया की शुरुआत को प्रभावित कर सकता है।

सीमावर्ती चरण

रात में रोगी अच्छी नींद ले सकता है। नींद के चरणों की गहराई और अवधि के संदर्भ में आराम मुख्य मापदंडों से मेल खाता है। लेकिन जागने के बाद रोगी को संदेह होता है कि क्या वह उस रात सोया था। अगर अध्ययन के बाद रिश्तेदारों या डॉक्टर द्वारा नींद के तथ्य को साबित कर दिया जाता है, तो रोगी को अपनी नींद की गुणवत्ता पर संदेह हो सकता है। एक नियम के रूप में, उसकी हीनता और अपर्याप्तता के विचार आते हैं। दिन के दौरान गंभीर उनींदापन नहीं देखा जाता है। लेकिन देर से दोपहर में, आराम का समय आते ही चिंता तेज हो जाती है।

किए गए सभी अवलोकन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के साथ-साथ यौन विकारों के साथ जागने के बाद चिंता के कनेक्शन को साबित करते हैं।

निदान के तरीके

स्थापित करने के लिए सही निदानचिंता के लक्षणों वाले व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेना चाहिए। लेकिन इसके अलावा, अन्य डॉक्टरों के निष्कर्ष की आवश्यकता हो सकती है (लगातार सिरदर्द और अन्य प्रणालीगत विकारों की शिकायतों के लिए), यदि एक विशिष्ट विकृति का पता नहीं चला है।

साथ ही, डॉक्टर को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि मनोविकृति के कोई लक्षण नहीं हैं। स्थिति का निर्धारण करने के लिए, रोगी को एक हल्का परीक्षण करने की पेशकश की जाती है। न्यूरोसिस वाले रोगी वास्तविक रूप से अपनी समस्याओं का आकलन करते हैं। मनोविकृति गंभीर अवधारणात्मक गड़बड़ी का कारण बनती है। व्यक्ति को अपनी स्थिति की गंभीरता का एहसास नहीं होता है।

चिंता न्यूरोसिस के इलाज के तरीके

रोग के प्रारंभिक चरण में न्यूरोसिस से छुटकारा पाना बहुत आसान है। इसलिए, समय-समय पर विशेषज्ञ से मदद लेना आवश्यक है। जटिलता और चरण के आधार पर ऐसे लक्षणों का उपचार मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों द्वारा किया जाता है। परीक्षा के परिणामों के आधार पर, डॉक्टर उपचार के कई तरीके लिखेंगे:

1. मनोचिकित्सा पाठ्यक्रम।
2. चिकित्सा उपचार।
3. एक सेनेटोरियम-रिसॉर्ट संस्थान में पुनर्प्राप्ति अवधि।

चिंता न्यूरोसिस के लक्षणों को दूर करने के लिए, सबसे पहले मनोचिकित्सा सत्र आयोजित किए जाते हैं। डॉक्टर का मुख्य कार्य रोगी को वनस्पति और दैहिक विकारों के कारणों से अवगत कराना है। वही सत्र आराम करने और तनाव दूर करने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, एक आरामदायक मालिश और फिजियोथेरेपी की आवश्यकता हो सकती है।

इसके बिना रहना असंभव है। हम चिंता या चिंता नामक एक अप्रिय और अस्पष्ट स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं। ऐसी संवेदनाएँ तब उत्पन्न होती हैं जब कोई व्यक्ति किसी बुरी चीज़ की प्रतीक्षा कर रहा होता है: बुरी खबर, घटनाओं का प्रतिकूल पाठ्यक्रम या किसी चीज़ का परिणाम। इस तथ्य के बावजूद कि कई लोग चिंता को नकारात्मक रूप से देखते हैं, यह 100% अच्छा या बुरा नहीं है। कुछ स्थितियों में, यह उपयोगी भी हो सकता है। कौन सा बिल्कुल? आइए इसे एक साथ समझें।

चिंता विकार: यह क्या है?

सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि "डर" की अवधारणा के साथ चिंता और चिंता बहुत कम है। उत्तरार्द्ध विषय है - यह किसी चीज के कारण होता है। चिंता बिना किसी स्पष्ट कारण के उत्पन्न हो सकती है और एक व्यक्ति को लंबे समय तक परेशान कर सकती है।

एक प्रकार का विकार जो एक व्यक्ति विकसित कर सकता है वह चिंता विकार है। यह एक विशिष्ट मनो-भावनात्मक स्थिति है जिसके अपने लक्षण हैं। समय-समय पर, प्रत्येक व्यक्ति कुछ परिस्थितियों के कारण चिंता का अनुभव कर सकता है।

चिंता की उपस्थिति एक गंभीर संकेत है, यह घोषणा करते हुए कि शरीर में परिवर्तन हो रहे हैं। इसलिए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि चिंता और चिंता किसी व्यक्ति के अपने पर्यावरण के अनुकूलन में एक प्रकार का कारक है, लेकिन केवल अगर चिंता अत्यधिक व्यक्त नहीं की जाती है और इससे व्यक्ति को असुविधा नहीं होती है।

चिंता विकार क्यों होते हैं

विज्ञान और प्रौद्योगिकी की सभी उपलब्धियों के बावजूद, वैज्ञानिक और डॉक्टर अभी तक विस्तार से यह निर्धारित नहीं कर पाए हैं कि वे कौन हैं - मुख्य "अपराधी" जो चिंता के रूप में इस तरह की विकृति का कारण बनते हैं। कुछ लोगों के लिए, बिना किसी स्पष्ट कारण और परेशान करने वाली वस्तुओं के लिए चिंता और चिंता की स्थिति दिखाई दे सकती है। चिंता के मुख्य कारणों पर विचार किया जा सकता है:

• तनावपूर्ण स्थितियां (चिंता एक उत्तेजना के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में होती है)।
• गंभीर दैहिक रोग (अपने आप में वे चिंता का कारण हैं। उनमें से सबसे आम ब्रोन्कियल अस्थमा, हृदय प्रणाली के रोग, मस्तिष्क की चोटें, अंतःस्रावी तंत्र के विकार आदि हैं)।
• कुछ दवाएं और दवाएं लेना (जैसे अचानक रद्द करनाशामक दवाओं का निरंतर उपयोग अनुचित भावनाओं का कारण बन सकता है)।
• हवा में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता में वृद्धि (वृद्धि में योगदान करती है चिंताऔर पैथोलॉजिकल स्थिति की अधिक दर्दनाक धारणा)।
• स्वभाव की व्यक्तिगत विशेषताएं (कुछ लोग स्वभाव में किसी भी बदलाव के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं पर्यावरणऔर भय, वापसी, बेचैनी, शर्म या चिंता के साथ परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करें)।

वैज्ञानिक चिंता विकारों की उपस्थिति के दो मुख्य सिद्धांतों की पहचान करते हैं।

मनोविश्लेषणात्मक।यह दृष्टिकोण चिंता को एक प्रकार के संकेत के रूप में मानता है जो अस्वीकार्य आवश्यकता के गठन की बात करता है, जिसे "पीड़ा" अचेतन स्तर पर रोकने की कोशिश करती है। ऐसी स्थिति में, चिंता के लक्षण बल्कि अस्पष्ट होते हैं और एक वर्जित आवश्यकता या उसके दमन के आंशिक संयम का प्रतिनिधित्व करते हैं।

जैविक।उनका कहना है कि कोई भी चिंता शरीर में जैविक असामान्यताओं का परिणाम है। इसी समय, शरीर में परिवर्तन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, न्यूरोट्रांसमीटर का सक्रिय उत्पादन होता है।

चिंता और चिंता विकार (वीडियो)

कारण, लक्षण, प्रकार और उपचार के प्रभावी तरीकों और एक अप्रिय घटना से छुटकारा पाने के बारे में एक सूचनात्मक वीडियो।

घबराहट के लक्षण

सबसे पहले यह तय होता है व्यक्तिगत विशेषताएंव्यक्ति और उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति। किसी को अकारण ही चिंता होने लगती है। कुछ के लिए, एक छोटा सा परेशान करने वाला कारक चिंता की भावना पैदा करने के लिए पर्याप्त है (उदाहरण के लिए, बहुत सुखद समाचार के दूसरे भाग के साथ एक समाचार रिलीज़ देखना)।

कुछ लोग लड़ाकू हैं जो सक्रिय रूप से विरोध कर रहे हैं नकारात्मक विचारऔर जुनूनी भय. अन्य लोग चौबीसों घंटे तनाव की स्थिति में रहते हैं, यह ध्यान न देने की कोशिश करते हैं कि एक स्पष्ट विकृति कुछ असुविधा का कारण बनती है।

परेशान करने वाली विकृति जीवन में प्रकट होती है शारीरिक या भावनात्मक लक्षण।

सबसे ऊपर भावनाएं. वे अथाह भय, अनुचित चिंता, अत्यधिक चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, साथ ही अत्यधिक भावनात्मक चिंता का दिखावा करते हैं।

शारीरिक अभिव्यक्तियाँ. कम बार न मिलें और, एक नियम के रूप में, हमेशा साथ दें भावनात्मक लक्षण. इनमें शामिल हैं: तेजी से नाड़ी और मूत्राशय को खाली करने के लिए बार-बार आग्रह करना, अंगों का कांपना, विपुल पसीना, मांसपेशियों में ऐंठन, सांस की तकलीफ,।

अतिरिक्त जानकारी. अक्सर एक व्यक्ति एक खतरनाक विकृति के भौतिक अभिव्यक्तियों को भ्रमित कर सकता है और उन्हें अंगों या उनके सिस्टम के रोगों के लिए ले सकता है।

अवसाद और चिंता: क्या कोई रिश्ता है?

पीड़ित लोग लंबे समय तक अवसादपहले जान लें कि एंग्जायटी डिसऑर्डर क्या है। डॉक्टर आश्वस्त हैं कि अवसाद और चिंता विकार ऐसी अवधारणाएं हैं जो निकट से संबंधित हैं। इसलिए, वे लगभग हमेशा एक दूसरे के साथ होते हैं। इसी समय, उनके बीच एक घनिष्ठ मनो-भावनात्मक संबंध है: चिंता अवसादग्रस्तता की स्थिति को बढ़ा सकती है, और अवसाद, बदले में, चिंता की स्थिति को बढ़ा देता है।

सामान्यीकृत चिंता विकार

एक विशेष प्रकार का मानसिक विकार जो लंबे समय तक सामान्य चिंता से प्रकट होता है। वहीं, चिंता और चिंता की भावना का किसी घटना, वस्तु या स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है।

सामान्यीकृत चिंता विकारों की विशेषता है:

• अवधि (छह महीने या उससे अधिक के लिए स्थिरता);
• सामान्यीकरण (कुछ बुरा होने की उम्मीद में चिंता प्रकट होती है रोजमर्रा की जिंदगी, खराब पूर्वाभास);
• गैर-निर्धारण (चिंता की भावना में उन घटनाओं और कारकों के बारे में कोई प्रतिबंध नहीं है जो इसका कारण बनते हैं)।

एक सामान्यीकृत विकार के मुख्य लक्षण:

• चिंताओं(ऐसी भावनाएँ जिन्हें नियंत्रित करना लगभग असंभव है, किसी व्यक्ति को लंबे समय तक परेशान करना);
• मोटर वोल्टेज(मांसपेशियों में ऐंठन, माइग्रेन, हाथ और पैर में कंपन, आराम करने में असमर्थता से प्रकट लंबे समय तक);
• सीएनएस अति सक्रियता(मुख्य अभिव्यक्तियाँ अत्यधिक पसीना, चक्कर आना, तेज़ नाड़ी, शुष्क मुँह, आदि हैं);
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल(, गैस गठन में वृद्धि हुई);
• श्वसन(साँस लेने में कठिनाई, छाती में कसाव की भावना, आदि);
• मूत्रजननांगी(मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों में, वे निर्माण की कमी या कामेच्छा में कमी के रूप में प्रकट हो सकते हैं, महिलाओं में - मासिक धर्म की अनियमितता)।

सामान्यीकृत विकार और नींद

ज्यादातर मामलों में, इस प्रकार के विकार से पीड़ित लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। सोते समय कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। सोने के तुरंत बाद आप महसूस कर सकते हैं हल्का अहसासचिंता। नाइट टेरर सामान्यीकृत चिंता विकारों से पीड़ित लोगों के लगातार साथी होते हैं।

अतिरिक्त जानकारी। रात की पूरी नींद की लंबी अनुपस्थिति के कारण सामान्यीकृत विकार अक्सर शरीर के अधिक काम और थकावट का कारण बनते हैं।

सामान्यीकृत विकार वाले व्यक्ति को कैसे पहचानें

इस प्रकार के चिंता विकार वाले व्यक्ति भीड़ से अलग दिखते हैं स्वस्थ लोग. चेहरा और शरीर हमेशा तनावग्रस्त रहता है, भौहें टेढ़ी होती हैं, त्वचा पीली होती है, और व्यक्ति स्वयं चिंतित और बेचैन रहता है। कई रोगी बाहरी दुनिया से अलग हो जाते हैं, पीछे हट जाते हैं और उदास हो जाते हैं।

सामान्यीकृत चिंता विकार: लक्षण और उपचार (वीडियो)

चिंता विकार - खतरे का संकेत या हानिरहित घटना? सामान्यीकृत चिंता विकार: लक्षण और उपचार के मुख्य तरीके।

चिंता-अवसादग्रस्तता विकार

किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता काफी हद तक उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करती है। चिंता-अवसादग्रस्तता विकार जैसी बीमारी हमारे समय का एक वास्तविक संकट बन गई है। रोग गुणात्मक रूप से किसी व्यक्ति के जीवन को बदतर के लिए बदल सकता है।

इस प्रकार के विकारों का दूसरा नाम, जो आमतौर पर समाज में अधिक उपयोग किया जाता है और प्रसिद्ध है, न्यूरोटिक विकार (न्यूरोसेस) है। वे एक संग्रह हैं विभिन्न लक्षण, साथ ही एक मनोवैज्ञानिक प्रकार की बीमारी की उपस्थिति के बारे में जागरूकता की कमी।

अतिरिक्त जानकारी। औसत व्यक्ति के जीवन के दौरान न्यूरोसिस का जोखिम 20-25% है। पीछे योग्य सहायताकेवल एक तिहाई लोग ही विशेषज्ञों के पास जाते हैं।

इस प्रकार के विकार के लक्षणों में विभाजित हैं दो प्रकार की अभिव्यक्तियाँ: नैदानिक ​​और वनस्पति।

नैदानिक ​​लक्षण. यहां सबसे पहले हम बात कर रहे हैं तेज बूंदेंमनोदशा, निरंतर अनुभूतिजुनूनी चिंता, कम एकाग्रता, व्याकुलता, नई जानकारी को देखने और आत्मसात करने की क्षमता में कमी।

वानस्पतिक लक्षण. अभिव्यक्त कर सकते हैं बढ़ा हुआ पसीना, दिल की घबराहट, बार-बार आग्रह करनापेशाब करना, पेट में कटना, शरीर में कांपना या ठंड लगना।

उपरोक्त लक्षणों में से अधिकांश लक्षण बहुत से लोगों द्वारा एक तनावपूर्ण स्थिति में अनुभव किए जाते हैं। चिंता-अवसादग्रस्तता विकार के निदान के लिए कम से कम कई लक्षणों के संयोजन की आवश्यकता होती है जो एक व्यक्ति को महीनों तक पीड़ा देते हैं।

किसे खतरा है

चिंता और चिंता से अधिक प्रवण:

• औरत।अधिक भावुकता, घबराहट और लंबे समय तक नर्वस तनाव को जमा करने और दूर न करने की क्षमता के कारण। महिलाओं में न्यूरोसिस को भड़काने वाले कारकों में से एक हैं बड़ा बदलाव हार्मोनल पृष्ठभूमि- गर्भावस्था के दौरान, मासिक धर्म से पहले, रजोनिवृत्ति के दौरान, स्तनपान के दौरान आदि।
• बेरोजगार।व्यस्त व्यक्तियों की तुलना में चिंता-अवसादग्रस्तता विकार विकसित होने की अधिक संभावना है। ज्यादातर लोगों के लिए, स्थायी नौकरी और वित्तीय आजादी की कमी एक निराशाजनक कारक है जो अक्सर व्यसनों के उद्भव की ओर जाता है - शराब, धूम्रपान और यहां तक ​​​​कि नशीली दवाओं की लत भी।
• वंशानुगत प्रवृत्ति वाले लोगचिंता विकारों की घटना के लिए (जिन बच्चों के माता-पिता चिंता विकारों से पीड़ित हैं या पीड़ित हैं, उन्हें एक अप्रिय बीमारी विकसित होने का अधिक खतरा है)।
• बुजुर्ग लोग(किसी व्यक्ति द्वारा अपने स्वयं के सामाजिक महत्व की भावना खो देने के बाद - वह सेवानिवृत्त हो जाता है, बच्चे अपना परिवार शुरू करते हैं, उसके एक दोस्त की मृत्यु हो जाती है, आदि, वह अक्सर विक्षिप्त-प्रकार के विकार विकसित करता है)।
• गंभीर शारीरिक बीमारियों से पीड़ित लोग.

आतंक के हमले

का एक और विशेष प्रकारचिंता विकार वे हैं जो अन्य प्रकार के चिंता विकारों (चिंता, तेजी से हृदय गति, पसीना, आदि) के समान लक्षणों की विशेषता हैं। पैनिक अटैक की अवधि कुछ मिनटों से एक घंटे तक भिन्न हो सकती है। ज्यादातर, ये दौरे अनैच्छिक रूप से होते हैं। कभी-कभी - एक मजबूत तनावपूर्ण स्थिति, शराब के दुरुपयोग, मानसिक तनाव के साथ। पैनिक अटैक के दौरान, एक व्यक्ति पूरी तरह से खुद पर नियंत्रण खो सकता है और पागल भी हो सकता है।

चिंता विकारों का निदान

केवल एक मनोचिकित्सक ही निदान कर सकता है। निदान की पुष्टि करने के लिए, यह आवश्यक है कि रोग के प्राथमिक लक्षण कई हफ्तों या महीनों तक बने रहें।

निदान की समस्याएं दुर्लभ हैं। विशिष्ट प्रकार के इस तरह के विकार को निर्धारित करना अधिक समस्याग्रस्त है, क्योंकि उनमें से अधिकांश के समान लक्षण हैं।

अक्सर, नियुक्ति के दौरान, मनोचिकित्सक विशेष आचरण करता है मनोवैज्ञानिक परीक्षण. वे आपको निदान को स्पष्ट करने और समस्या के सार का अधिक विस्तार से अध्ययन करने की अनुमति देते हैं।

यदि संदेह है कि रोगी को चिंता विकार है, तो डॉक्टर निम्नलिखित बिंदुओं का मूल्यांकन करता है:

• विशिष्ट लक्षणों के एक जटिल की उपस्थिति या अनुपस्थिति;
• चिंता लक्षणों की अवधि;
• क्या चिंता एक तनावपूर्ण स्थिति के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है;
• क्या लक्षणों और अंगों और उनकी प्रणालियों के रोगों की उपस्थिति के बीच कोई संबंध है।

महत्वपूर्ण! चिंता विकारों के निदान की प्रक्रिया में, कारणों और उत्तेजक कारकों को निर्धारित करने की आवश्यकता सामने आती है जिसके कारण शिकायतों की उपस्थिति या वृद्धि होती है।

बुनियादी उपचार

विभिन्न प्रकार के चिंता विकारों के लिए मुख्य उपचार हैं:

विरोधी चिंता दवा उपचार. यह बीमारी के बढ़े हुए पाठ्यक्रम के मामले में निर्धारित है और इसमें शामिल हो सकते हैं:

• अवसादरोधी;
• बीटा अवरोधक;
• ट्रैंक्विलाइज़र।

महत्वपूर्ण! चिकित्सा उपचार प्रदान करता है सकारात्म असरकेवल मनोचिकित्सा सत्रों के संयोजन में।

विरोधी चिंता मनोचिकित्सा. मुख्य कार्य एक व्यक्ति को नकारात्मक विचार पैटर्न के साथ-साथ उन विचारों से छुटकारा दिलाना है जो चिंता को बढ़ाते हैं। अत्यधिक चिंता को खत्म करने के लिए, ज्यादातर मामलों में मनोचिकित्सा के 5 से 20 सत्र पर्याप्त होते हैं।

आमना-सामना. उच्च चिंता का इलाज करने के तरीकों में से एक। विधि का सार एक खतरनाक स्थिति पैदा करना है जिसमें एक व्यक्ति ऐसे वातावरण में भय का अनुभव करता है जो उसके लिए खतरनाक नहीं है। रोगी का मुख्य कार्य स्थिति को नियंत्रित करना और अपनी भावनाओं से निपटना है। ऐसी स्थिति की बार-बार पुनरावृत्ति, और इससे बाहर निकलने का तरीका व्यक्ति में आत्मविश्वास पैदा करता है और चिंता के स्तर को कम करता है।

सम्मोहन. कष्टप्रद चिंता विकार से छुटकारा पाने का एक त्वरित और काफी प्रभावी तरीका। सम्मोहन में डूबने के दौरान, डॉक्टर रोगी को अपने डर से रूबरू कराता है और उन्हें दूर करने में मदद करता है।

शारीरिक पुनर्वास. व्यायाम का तीस मिनट का एक विशेष सेट, जिनमें से अधिकांश योग से उधार लिए गए हैं, तंत्रिका तनाव, थकान, अत्यधिक चिंता को दूर करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करते हैं।

ज्यादातर मामलों में, चिंता विकारों को दवा की आवश्यकता नहीं होती है। एक पेशेवर मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत के बाद रोग के लक्षण अपने आप दूर हो जाते हैं, जिसके दौरान विशेषज्ञ ठोस तर्क देता है और अपनी खुद की चिंता, चिंता, भय और उन्हें पैदा करने वाले कारणों पर एक अलग नज़र डालने में मदद करता है।

बच्चों में चिंता विकार का इलाज

बच्चों के साथ एक स्थिति में, दवा उपचार के संयोजन में व्यवहारिक उपचार बचाव के लिए आता है। व्यवहार चिकित्सा को सबसे अधिक माना जाता है प्रभावी तरीकाचिंता से छुटकारा।

मनोचिकित्सा सत्रों के दौरान, डॉक्टर उन स्थितियों को मॉडल करता है जो बच्चे में भय और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनती हैं, और उपायों का एक सेट चुनने में मदद करती हैं जो नकारात्मक अभिव्यक्तियों की उपस्थिति को रोक सकती हैं। ज्यादातर मामलों में ड्रग थेरेपी एक अल्पकालिक और इतना प्रभावी प्रभाव नहीं देती है।

रोकथाम के उपाय

जैसे ही पहला खतरे की घंटी”, बैक बर्नर पर डॉक्टर से मिलने न जाएँ और सब कुछ अपने आप दूर होने का इंतज़ार करें। चिंता विकार व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं और जीर्ण हो जाते हैं। आपको समय-समय पर मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए, जो आपको जल्द से जल्द चिंता से छुटकारा पाने और समस्या को भूलने में मदद करेगा।

दैनिक तनाव, चिंता से निपटने और चिंता विकार के विकास को रोकने के लिए, आपको चाहिए:

• आहार को समायोजित करें (यदि आप नियमित रूप से और पूरी तरह से नहीं खा सकते हैं, तो आपको नियमित रूप से विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए);
• यदि संभव हो तो, कॉफी, मजबूत चाय, शराब का सेवन सीमित करें (ये उत्पाद नींद की गड़बड़ी को भड़का सकते हैं और आतंक के हमलों को जन्म दे सकते हैं);
• आराम की उपेक्षा न करें (आप जो प्यार करते हैं उसे करने का आधा घंटा, जो आनंद देता है, तनाव, अत्यधिक थकान और चिंता को दूर करने में मदद करेगा);
• उन मामलों की सूची से बाहर करें जो संतुष्टि नहीं देते हैं और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं;
• शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना (खेल खेलना या साधारण घर की सफाई शरीर को स्विच करने और समस्या के बारे में "भूलने" में मदद करेगी);
• छोटी-छोटी बातों पर घबराने की कोशिश न करें (चिंता के प्रति अपने दृष्टिकोण और इसे पैदा करने वाले कारकों पर पुनर्विचार करें)।

चिंता विकार एक हानिरहित घटना से दूर है, लेकिन एक मनोविश्लेषक प्रकृति का एक गंभीर विकृति है, जो मानव जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि रोग के कोई लक्षण हैं - तो डॉक्टर से मिलने में संकोच न करें। आधुनिक दवाईऑफर प्रभावी रणनीतियाँऔर उपचार के तरीके जो एक स्थिर और स्थायी परिणाम देते हैं और आपको लंबे समय तक समस्या के बारे में भूलने की अनुमति देते हैं।

अगला लेख।