बिना किसी कारण के चिंता महसूस होना। चिंता की भावना - हमेशा के लिए छुटकारा पाएं

हमारे कठिन समय में चिंता (विकार) एक सामान्य घटना है। तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई उत्तेजना से प्रकट। भय और चिंता की उपस्थिति इसकी विशेषता है, जो अक्सर निराधार होती है।

हममें से प्रत्येक ने जीवन में कुछ घटनाओं के दौरान कुछ ऐसा ही अनुभव किया है - तनाव, एक परीक्षा, एक कठिन, अप्रिय बातचीत, इत्यादि। चिंता और भय की भावना, एक नियम के रूप में, लंबे समय तक नहीं रहती है और जल्द ही दूर हो जाती है।

हालाँकि, कुछ लोगों के लिए, चिंता की भावना लगभग सामान्य हो जाती है, जो उन्हें पूर्ण जीवन जीने से रोकती है। इसके अलावा, इससे न्यूरोसिस हो सकता है और गंभीर मानसिक बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

वयस्कों के लिए चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? इसे खत्म करने के लिए किस फार्मेसी और लोक उपचार का उपयोग किया जा सकता है? आइए आज इस "स्वास्थ्य के बारे में लोकप्रिय" पृष्ठ पर इसके बारे में बात करें:

लक्षण

केवल पहली नज़र में, ऐसी संवेदनाएँ अकारण हैं। लगातार चिंता, तंत्रिका तनाव, भय हो सकता है प्रारंभिक संकेतहृदय और तंत्रिका तंत्र के विकृति विज्ञान का विकास, मस्तिष्क के विभिन्न घाव।

लेकिन अक्सर इस घटना का तनाव से गहरा संबंध होता है। इसलिए, लक्षण तनाव के विशिष्ट लक्षणों में व्यक्त किए जाते हैं:

बार-बार सिरदर्द, चक्कर आना, घबराहट, भूख की कमी या गिरावट;

अनिद्रा और नींद संबंधी विकार (सोने में कठिनाई, सतही नींद, रात में जागना, आदि);

अप्रत्याशित आवाज़ों से शुरू, तेज़ आवाज़;

कांपती उंगलियां, बार-बार पेशाब करने की इच्छा;

यदि "कोई कारण नहीं" अलार्म की स्थिति बनी रहती है लंबे समय तक, वहाँ अवसाद, उदासी, लगातार मौजूद है नकारात्मक विचार.

व्यक्ति निराश और असहाय महसूस करता है। उसका आत्म-सम्मान कम हो जाता है, वह अपनी पसंदीदा गतिविधियों में रुचि खो देता है, खुद को बेकार समझता है और अक्सर प्रियजनों के प्रति आक्रामकता दिखाता है।

यदि आप ऐसी संवेदनाओं को देखते हैं, तो उनके साथ क्या करें, आप पूछते हैं... तो इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका किसी विशेषज्ञ से मिलना है। पहले डॉक्टर से मिलें सामान्य चलनजो परीक्षा का कार्यक्रम तय करेगा. इसके नतीजों के मुताबिक वह दिशा-निर्देश जारी करेगी संकीर्ण विशेषज्ञजो व्यक्तिगत रूप से उपचार लिखेंगे। या तुरंत किसी न्यूरोलॉजिस्ट से अपॉइंटमेंट लें।

यदि यह यथाशीघ्र किया जाता है, तो गंभीर दवाओं के साथ उपचार की आवश्यकता नहीं होगी और हर्बल तैयारियों और लोक उपचार के साथ इलाज करना संभव होगा।

वयस्कों के साथ कैसा व्यवहार किया जाता है??

इस विकार का उपचार हमेशा जटिल तरीके से किया जाता है: दवाएं, मनोवैज्ञानिक सहायता, जीवनशैली में बदलाव।

यदि आवश्यक हो, तो रोगी को ट्रैंक्विलाइज़र और अवसादरोधी दवाएं दी जाती हैं। हालाँकि, साइकोट्रोपिक दवाएं केवल लक्षणों को कम करती हैं, स्थिति को कम करने में मदद करती हैं। वे समस्या को स्वयं ठीक नहीं करते. इसके अलावा, उनके गंभीर दुष्प्रभाव और मतभेद हैं।
इसलिए, यदि निदान प्रक्रिया के दौरान रोगी को कोई गंभीर बीमारी नहीं है, जिसमें चिंता लक्षणों में से एक है, तो संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा के तरीकों का उपयोग किया जाता है, और व्यवहारिक उपचार किया जाता है।

इन तकनीकों की मदद से, रोगी को अपनी स्थिति के बारे में जागरूक होने और बिना किसी कारण के चिंता और भय की भावनाओं से निपटने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, रोगियों को हर्बल तैयारियां लेने की सलाह दी जाती है, जिन्हें फार्मेसी में मुफ्त में खरीदा जा सकता है। संश्लेषित दवाओं की तुलना में, वे प्रभावी, सुरक्षित और बहुत कुछ हैं कम मतभेदऔर दुष्प्रभाव.

फार्मेसी फंड

बड़ी संख्या है हर्बल तैयारीजिनका उपयोग बिना किसी कारण की चिंता के इलाज में किया जाता है। आइए कुछ सूचीबद्ध करें:

नोवोपासिट. चिंता, घबराहट, तंत्रिका तनाव, विभिन्न नींद विकारों, अनिद्रा के लिए प्रभावी।

Nervogran. इसका उपयोग न्यूरोसिस, चिंता, साथ ही अनिद्रा और सिरदर्द के जटिल उपचार में किया जाता है।

पर्सन. एक प्रभावी शामक. चिंता, भय को दूर करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

सनासोन. केंद्रीय, वनस्पति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र, आराम देता है, शांत करता है, मानसिक संतुलन बहाल करता है।

लोक उपचार कैसे चिंता दूर करते हैं, इसके लिए क्या करें??

एक हर्बल टिंचर तैयार करें: एक लीटर जार में 2 बड़े चम्मच सूखा नींबू बाम, 1 चम्मच बारीक कटी एंजेलिका रूट डालें। एक नींबू का छिलका, 0.5 चम्मच पिसा हुआ जायफल, एक चुटकी पिसा हुआ धनियां के बीज और दो लौंग मिलाएं। वोदका के साथ टॉप अप करें।

जार को बंद करें और इसे 2 सप्ताह के लिए ऐसे स्थान पर छोड़ दें जहां यह गहरा और ठंडा हो। फिर छान लें और चाय में डालें: 1 चम्मच प्रति कप।

एडोनिस (एडोनिस) का अर्क तंत्रिकाओं को शांत करने और शरीर के स्वर को बढ़ाने में मदद करेगा: उबलते पानी के प्रति कप सूखे पौधे का 1 बड़ा चम्मच। तौलिये से गर्म करें, ठंडा होने तक प्रतीक्षा करें, छान लें। दिन भर में एक घूंट लें।

अपनी जीवनशैली बदलें!

उपचार से लाभ पाने के लिए, आपको जीवन के मौजूदा तरीके को बदलना होगा:

सबसे पहले, आपको शराब और धूम्रपान छोड़ देना चाहिए, साथ ही तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले स्फूर्तिदायक पेय का सेवन कम करना चाहिए: मजबूत कॉफी, मजबूत चाय, विभिन्न टॉनिक।

अपने लिए कुछ दिलचस्प करें, कोई शौक खोजें, जाएँ जिम, खेल आयोजनों, अनुभागों आदि में भाग लें। इससे आपको रोजमर्रा की जिंदगी की दिनचर्या से छुटकारा पाने, जीवन में आपकी रुचि बढ़ाने और नए परिचितों को जन्म देने में मदद मिलेगी।

हालाँकि, याद रखें कि लगातार चिंता की स्थिति में रहना, अकारण भय गंभीर तंत्रिका विकारों के विकास के लिए एक शर्त है और मानसिक बिमारी. इसलिए, यदि आप स्वयं इसका सामना नहीं कर सकते हैं, तो इसके "स्वयं गुजर जाने" की प्रतीक्षा न करें और किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

क्या अकारण भय और चिंता होती है? हां, और इस मामले में, आपको एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है, क्योंकि उच्च संभावना के साथ एक व्यक्ति अकारण भय और चिंता से पीड़ित होता है क्योंकि उसे चिंता न्यूरोसिस है। यह एक मानसिक विकार है जो तीव्र अल्पकालिक तनाव या लंबे समय तक भावनात्मक तनाव के बाद होता है। दो मुख्य लक्षण हैं: लगातार गंभीर चिंता और शरीर के वनस्पति विकार - धड़कन, हवा की कमी की भावना, चक्कर आना, मतली, मल विकार। एक उत्तेजक या पृष्ठभूमि कारक ड्राइव और इच्छाएं हो सकती हैं जो पूरी तरह से महसूस नहीं की जाती हैं और वास्तविक जीवन में महसूस नहीं की जाती हैं: समलैंगिक या परपीड़क झुकाव, दमित आक्रामकता, एड्रेनालाईन की जरूरतें। समय के साथ, मूल भय का कारण भुला दिया जाता है या दबा दिया जाता है, और चिंता के साथ भय एक स्वतंत्र अर्थ प्राप्त कर लेता है।

न्यूरोसिस मनोविकृति से इस मायने में भिन्न है कि न्यूरोसिस का हमेशा एक वास्तविक कारण होता है, यह एक दर्दनाक घटना के लिए असंतुलित मानस की प्रतिक्रिया है। मनोविकृति अपने अंतर्जात कानूनों के अनुसार आगे बढ़ती है, वास्तविक जीवनरोग के पाठ्यक्रम पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। एक और महत्वपूर्ण अंतर आलोचना है। न्यूरोसिस हमेशा एक व्यक्ति द्वारा पहचाना जाता है, दर्दनाक दर्दनाक अनुभवों और इससे छुटकारा पाने की इच्छा का कारण बनता है। मनोविकृति व्यक्ति के व्यक्तित्व को इतना बदल देती है कि वास्तविकता उसके लिए महत्वहीन हो जाती है, सारा जीवन दर्दनाक अनुभवों की दुनिया में बीतता है।

मानसिक बीमारी और सीमावर्ती विकारों के उपचार में सफलता अक्सर समय पर निर्भर करती है। यदि उपचार पहले शुरू किया जाए तो परिणाम हमेशा बेहतर होता है।

चिंता न्यूरोसिस विकसित करने के लिए, जिसमें बिना किसी स्पष्ट कारण के भय और चिंता की भावना उत्पन्न होती है, दो कारकों को एक बिंदु पर एकत्रित होना चाहिए:

• दर्दनाक भावनात्मक घटना;
• अपर्याप्त मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र.

यदि किसी व्यक्ति में गहरा संघर्ष है, तो मनोवैज्ञानिक सुरक्षा प्रभावित होती है, वह जो चाहता है उसे पाने का कोई रास्ता नहीं है। चिंता न्यूरोसिस अक्सर 18 से 40 वर्ष की महिलाओं को प्रभावित करता है, और यह समझ में आता है। एक महिला हमेशा असुरक्षित होती है, क्योंकि वह समाज के मूल्यांकन पर बहुत अधिक निर्भर होती है। सबसे सफल महिला के पास हमेशा एक कमज़ोरी होती है जिसके लिए शुभचिंतक उसे "काट" सकते हैं। समस्याग्रस्त बच्चे, मुफ्त अवकाश, अपर्याप्त कैरियर विकास, तलाक और नए उपन्यास, उपस्थिति - सब कुछ विकास के लिए प्रेरणा के रूप में काम कर सकता है। चिंता न्युरोसिस.

समाज का तेजी से विकास, जीवन के नैतिक पक्ष में विकृतियाँ और खामियाँ इस तथ्य को जन्म देती हैं कि बचपन में समझे गए सिद्धांत अपनी प्रासंगिकता खो देते हैं, और कई लोग नैतिक मूल खो देते हैं, जिसके बिना एक खुशहाल जीवन असंभव है।

हाल के वर्षों में, का महत्व जैविक कारक. यह ज्ञात हो गया कि गंभीर तनाव के बाद, मस्तिष्क नए न्यूरॉन्स बनाता है जो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स से एमिग्डाला तक जाते हैं। हिस्टोलॉजिकल जांच से पता चला कि नए न्यूरॉन्स में एक पेप्टाइड होता है जो चिंता को बढ़ाता है। नए न्यूरॉन्स सभी तंत्रिका नेटवर्क के काम का पुनर्निर्माण करेंगे और मानव व्यवहार बदल जाएगा। इसमें न्यूरोट्रांसमीटर या के स्तर में बदलाव जोड़ा गया है रासायनिक पदार्थजो तंत्रिका आवेगों को ले जाते हैं।

भावनाओं के रूपात्मक सब्सट्रेट की खोज आंशिक रूप से इस तथ्य को स्पष्ट करती है कि तनाव की प्रतिक्रिया में समय की देरी होती है - स्थिर चिंता और भय के गठन के लिए एक निश्चित अवधि की आवश्यकता होती है।

पुरुषों में, चिंता न्यूरोसिस के विकास में पृष्ठभूमि कारक न्यूरोट्रांसमीटर की कार्यात्मक कमी या तंत्रिका आवेग को परिवहन करने वाले पदार्थों की अपर्याप्त मात्रा या खराब गुणवत्ता माना जाता है। जब हार्मोन के मुख्य आपूर्तिकर्ता अधिवृक्क ग्रंथियों, पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस का काम बाधित हो जाता है, तो अंतःस्रावी विकार एक निर्दयी भूमिका निभा सकते हैं। मानव शरीर. इन प्रणालियों के कामकाज में विफलता से भय, चिंता और मनोदशा में कमी की भावनाएं भी पैदा होती हैं।

अंतर्राष्ट्रीय क्लासिफायरियर में चिंता न्यूरोसिस का वर्णन करने वाला कोई शीर्षक नहीं है; इसके बजाय, अनुभाग "" का उपयोग किया जाता है, जिसे F41.1 के रूप में दर्शाया गया है। इस अनुभाग को F40.0 (एगोराफोबिया या डर) द्वारा पूरक किया जा सकता है खुली जगह) और F43.22 (समायोजन विकार के कारण मिश्रित चिंता और अवसादग्रस्तता प्रतिक्रिया)।

लक्षण

पहला और मुख्य संकेत चिंता है, जो लगातार मौजूद रहती है, थका देने वाली होती है और जीवन के पूरे अभ्यस्त तरीके को बदल देती है। ऐसी चिंता को लगातार नियंत्रित करना पड़ता है, और यह हमेशा संभव नहीं होता है। यदि गहरी चिंता कम से कम छह महीने तक बनी रहे तो आपको बीमारी के बारे में सोचने की ज़रूरत है।

चिंता निम्नलिखित घटकों से बनी है:

चिंता के स्तर का आकलन करने के लिए, आप ज़ैंग स्केल का उपयोग कर सकते हैं, जो आत्म-निदान के लिए डिज़ाइन किया गया है।

चिंता की गंभीरता कभी-कभी इतनी तीव्र होती है कि व्युत्पत्ति और प्रतिरूपण की घटनाएँ जुड़ जाती हैं। ये ऐसी स्थितियाँ हैं जिनमें परिवेश अपना रंग खो देता है और अवास्तविक लगता है, और किसी के कार्यों को नियंत्रित करना असंभव है। सौभाग्य से, वे अल्पकालिक होते हैं और जल्दी ही ख़त्म हो जाते हैं।

वानस्पतिक दैहिक अभिव्यक्तियाँ इस प्रकार हैं:

प्रारंभिक उपचार के सभी मामलों में, न्यूरोटिक या प्रतिवर्ती विकारों को दैहिक या शारीरिक रोगों से अलग करने के लिए एक नैदानिक ​​​​परीक्षा की जाती है। सामान्य रूप से सुसज्जित अस्पताल में, इसमें 2-3 दिन लग सकते हैं। यह आवश्यक है क्योंकि कुछ गंभीर पुरानी बीमारियाँ न्यूरोसिस की आड़ में शुरू हो सकती हैं।

चिकित्सा उपचार

इसका उपयोग हमेशा नहीं किया जाता है, यदि आवश्यक हो तो इसका उपयोग थोड़े समय के लिए किया जाता है, केवल अनुभवों के चरम पर। दवाएँ अस्थायी रूप से चिंता को दूर कर सकती हैं, नींद को सामान्य कर सकती हैं, लेकिन मनोचिकित्सा एक प्रमुख भूमिका निभाती है।

उपचार जटिल क्रिया वाली हर्बल तैयारियों से शुरू होता है, जिनकी आदत डालना असंभव है। पसंदीदा दवाएं जो एक साथ नींद में सुधार करती हैं, चिड़चिड़ापन कम करती हैं और चिंता कम करती हैं। ये पर्सन-फोर्ट, नोवोपासिट और नर्वोफ्लक्स हैं, इनकी संरचना संतुलित है और ये पूरी तरह से हानिरहित हैं। अलग-अलग अनुपात में, उनमें वनस्पति शामक शामिल हैं: वेलेरियन, पैशनफ्लावर, मदरवॉर्ट, नींबू बाम, पुदीना, लैवेंडर, हॉप्स, नारंगी।

मनोचिकित्सक निम्नलिखित समूहों की दवाएं लिख सकता है:

न्यूरोसिस के लिए डॉक्टर हमेशा सावधानी के साथ इन मनोदैहिक दवाओं को लिखते हैं। बेंजोडायजेपाइन थोड़े समय में दिए जाते हैं, वे जल्दी ही नशे की लत बन जाते हैं। एंटीडिपेंटेंट्स से एक स्पष्ट प्रभाव की उम्मीद 4 सप्ताह से पहले नहीं की जानी चाहिए, और पूरे कोर्स की अवधि के दौरान चिकित्सा सुधारआमतौर पर 3 महीने से अधिक नहीं होता. आगे औषधीय उपचारअनुचित अच्छा सुधारयह अब काम नहीं करेगा.

यदि दवा उपचार की पृष्ठभूमि के खिलाफ स्थिति में उल्लेखनीय सुधार नहीं होता है, तो यह इंगित करता है कि व्यक्ति को न्यूरोसिस से भी अधिक गहरा रोग है, मानसिक विकार.

यदि आंतरिक अंगों में खराबी है, तो हृदय गति को प्रभावित करने वाली दवाएं (बीटा-ब्लॉकर्स) और पाचन तंत्र(एंटीस्पास्मोडिक्स)।

भौतिक चिकित्सा

यह हमेशा उपयोगी होता है, विशेष रूप से मांसपेशी "शेल" को हटाने के उद्देश्य से तकनीकें। मांसपेशियों की स्थिति में सुधार, मांसपेशियों की अकड़न से छुटकारा पाने से बायोफीडबैक तंत्र के माध्यम से मन की स्थिति में सुधार होता है। फिजियोथेरेप्यूटिक विधियां वनस्पति अभिव्यक्तियों को अच्छी तरह से खत्म कर देती हैं।

उपयोगी मालिश, सब कुछ जल प्रक्रियाएं, इलेक्ट्रोस्लीप, डार्सोनवल, इलेक्ट्रोफोरेसिस, स्पंदित कम-आवृत्ति धाराएं, सल्फाइड स्नान, पैराफिन अनुप्रयोग।

मनोचिकित्सा

चिंता न्यूरोसिस के इलाज की अग्रणी विधि, जिसमें व्यक्तिगत समस्याओं पर लगातार काम किया जाता है, जो अंततः नए अनुभव के अधिग्रहण और संपूर्ण मानव मूल्य प्रणाली के संशोधन में योगदान देता है।

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी के उपयोग से अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं, जिसके दौरान टकराव और डिसेन्सिटाइजेशन के तरीकों का उपयोग किया जाता है। एक मनोचिकित्सक के सहयोग से, रोगी पूरी तरह से सुरक्षित रहते हुए, अपने गहरे डर को व्यक्त करता है, उन्हें "हड्डियों द्वारा" सुलझाता है। कक्षाओं की प्रक्रिया में, तर्कहीन विनाशकारी विचार पैटर्न और मान्यताएँ फीकी पड़ जाती हैं।

अक्सर, पारंपरिक सम्मोहन या इसके आधुनिक संशोधनों का उपयोग किया जाता है। नियंत्रित विश्राम की स्थिति में, व्यक्ति को अपने डर को पूरी तरह से प्रकट करने, उनमें डूबने और उन पर काबू पाने का अवसर मिलता है।

मोटे तौर पर चिकित्सा संस्थानइस विकल्प का उपयोग करें समूह मनोचिकित्सासोशियोथेरेपी की तरह. यह विधि हितों का संचार करने, संयुक्त प्रभाव प्राप्त करने की अधिक संभावना है। मरीजों की परिषद संगीत कार्यक्रमों और प्रदर्शनियों, भ्रमणों का आयोजन कर सकती है, जिसके दौरान व्यक्तिगत भय और चिंताओं पर काम किया जाता है।

समूह थेरेपी आपको उन लोगों के साथ संवाद करने की अनुमति देती है जिनकी समान समस्याएं हैं। चर्चा की प्रक्रिया में, मरीज डॉक्टर के साथ सीधे संवाद की तुलना में अधिक खुलासा करते हैं।

किसी विशेषज्ञ के साथ संचार और शरीर के साथ काम करने वाली तकनीकों का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। यह पुनर्जन्म या जुड़ी हुई श्वास है, जब साँस लेने और छोड़ने के बीच कोई विराम नहीं होता है। विशेष श्वास आपको दमित अनुभवों को "सतह पर खींचने" की अनुमति देता है।

हाकोमी विधि रोगी को उसकी पसंदीदा मुद्राओं और गतिविधियों का अर्थ बताती है। मजबूत भावनाओं का उपयोग करते हुए और प्रत्येक व्यक्ति की सहजता की अपील करते हुए, विशेषज्ञ रोगी को समस्याओं के बारे में जागरूकता की ओर ले जाता है।

एंग्जायटी न्यूरोसिस के इलाज की सामान्य अवधि कम से कम छह महीने है, इस दौरान आप इससे पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं।

चिंता एक ऐसी भावना है जो आपको चिंतित करती है, शरीर में तनाव महसूस करती है, अपने होंठ काटती है और अपनी हथेलियों को रगड़ती है।

मन किसी खतरनाक, अप्रिय, बुरे की तीव्र अपेक्षा में रहता है, लेकिन वह हमेशा यह पहचान नहीं पाता कि वास्तव में क्या है और इसके अलावा, अगर यह पुरानी हो गई है तो हम हमेशा अपनी गहरी चिंता के बारे में जागरूक नहीं हो सकते हैं।

हम अकारण भय और चिंता की प्रकृति का विश्लेषण करेंगे, और प्रभावी तरीकों की भी सिफारिश करेंगे जिनकी मदद से आप बिना उत्तेजना और भय को दूर कर सकते हैं चिकित्सा देखभाल .

चिन्ता और चिन्ता क्या है?

चिंता है भावनात्मक स्थितिनिकट या दूर के भविष्य में क्या हो सकता है इसकी घबराहट भरी आशंका के कारण होता है। इसमें एक विशिष्ट उद्देश्य (किसी से मिलने से पहले की चिंता, लंबी यात्रा से पहले की चिंता) दोनों हो सकते हैं, या यह अनिश्चित हो सकता है, एक प्रकार का बुरा पूर्वाभास। यह भावना आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति से निकटता से जुड़ी हुई है।और अक्सर तनावपूर्ण, सदमा, या बस गैर-मानक स्थितियों में प्रकट होता है।

जब आप रात में शहर के किसी अपरिचित इलाके में हों या नशे में धुत लोगों की भीड़ के बीच से गुजर रहे हों तो बेचैनी की अस्पष्ट भावना महसूस होना सामान्य है। यह बिल्कुल अलग बात है जब पूर्ण सुरक्षा और स्थिरता की स्थिति में भी चिंता सताती है।

चिंता शरीर, मानस और चेतना में संचित तनाव है। लोग बिना किसी स्पष्ट कारण के लगातार तंत्रिका तनाव का अनुभव कर सकते हैं, जो उनकी दैनिक गतिविधियों को काफी हद तक बाधित करता है और उनके स्वयं के कार्यों और उनके परिणामों को उचित रूप से तौलना मुश्किल बना देता है।

मनोविज्ञान में चिंता और चिंता की भावना

चिंता में भावनाओं की एक श्रृंखला शामिल है:

• डर;
• शर्म;
• शर्मीलापन;
• जटिलता.

सामान्य तौर पर, चिंता तब पैदा होती है जब किसी व्यक्ति को खतरा महसूस होता है या उसमें आराम और सुरक्षा की भावना का अभाव होता है। यदि समय रहते स्थिति को नहीं बदला गया तो यह एक दीर्घकालिक चिंता विकार में विकसित हो जाएगा।

भय और चिंता - क्या अंतर है?

भय और चिंता के हमले कई मायनों में समान हैं, हालांकि, फिर से, उनका अंतर महत्वपूर्ण है और विशिष्टताओं की कमी में निहित है। डर के विपरीत, जिसका अक्सर एक विशिष्ट विषय होता है, चिंता अज्ञात और अकारण हो सकती है।

चिंता के सामान्य लक्षण

के अनुसार चिकित्सा आँकड़ेबिना किसी कारण के चिंता 90% से अधिक किशोरों और 20 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 70% से अधिक लोगों की विशेषता है। इस स्थिति की विशेषता निम्नलिखित लक्षण हैं:

• रक्षाहीनता, असहायता की भावना;
• आगामी घटना से पहले अकथनीय घबराहट;
• अपने स्वयं के जीवन या प्रियजनों के जीवन के लिए अनुचित भय;
• मानक की धारणा सामाजिक कार्यशत्रुतापूर्ण या आलोचनात्मक रवैये के साथ एक अपरिहार्य मुठभेड़ के रूप में;
• सुस्त, उदास, या उदास मन;
• जुनूनी परेशान करने वाले विचारों के कारण समसामयिक मामलों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• स्वयं के प्रति आलोचनात्मक रवैया, स्वयं की उपलब्धियों का अवमूल्यन;
• अतीत की स्थितियों से मस्तिष्क में लगातार "खेलना";
• वार्ताकार के शब्दों में "छिपे हुए अर्थ" की खोज करें;
• निराशावाद.

चिंता सिंड्रोम की शारीरिक अभिव्यक्तियों में शामिल हैं:

• गिरे हुए दिल की धड़कन;
• कमजोरी और थकान;
• रोने से पहले "गले में कोमा" की भावना;
• त्वचा की लाली;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं।

और आंतरिक चिंता व्यवहार में स्पष्ट रूप से दिखाई देती है:

• होंठ काटना;
• खुजाना या हाथ मरोड़ना;
• उँगलियाँ चटकाना;
• चश्मे या कपड़ों को सही करना;
• बाल सुधार.

पैथोलॉजी से मानक को कैसे अलग किया जाए?

आदर्श बाहरी कारकों या किसी व्यक्ति की प्रकृति के कारण होने वाली चिंता है। वनस्पति लक्षणपसंद दिल की घबराहटहालाँकि, वे दिखाई नहीं देते हैं। रोग बढ़ी हुई चिंताकारणों की उपस्थिति की परवाह किए बिना किसी व्यक्ति का साथ देता है और उसकी शारीरिक स्थिति में परिलक्षित होता है।

बढ़ी हुई चिंता किस कारण उत्पन्न हो सकती है?

बिना किसी कारण के चिंतित और बेचैन रहने से व्यवहार संबंधी समस्याएं और सामाजिक कौशल का नुकसान हो सकता है, जैसे:

• अतिशयोक्ति और कल्पनाओं की प्रवृत्ति.इस तकनीक का प्रयोग अक्सर डरावनी फिल्मों में किया जाता है। यदि हम डरावनी आवाजें निकालने वाले किसी प्राणी को नहीं देखते हैं तो हम दोगुना भयभीत हो जाते हैं। कल्पना अपने लिए एक राक्षस का चित्र बनाती है, हालाँकि, वास्तव में, वह एक साधारण चूहा हो सकता है। अनुचित चिंता के मामले में भी: मस्तिष्क, डर का अनुभव करने का कोई विशेष कारण नहीं होने पर, दुनिया की तस्वीर को स्वयं पूरक करना शुरू कर देता है।
• रक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में आक्रामकता.बारंबार साथी सामाजिक चिंता. एक व्यक्ति उम्मीद करता है कि उसके आस-पास के लोग उसकी निंदा करेंगे, उसे कुचल देंगे या अपमानित करेंगे, और परिणामस्वरूप वह स्वयं क्रोध और सावधानी दिखाता है, अपने आत्मसम्मान को बनाए रखने की कोशिश करता है।
• उदासीनता.पहल की कमी, अवसाद और महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता अक्सर बिना किसी कारण के चिंता से पीड़ित व्यक्तियों के साथ होती है।
• मनोदैहिक विज्ञान।तनाव अक्सर शारीरिक बीमारियों के रूप में बाहर निकलने का रास्ता खोज लेता है। चिंता के साथ, हृदय, तंत्रिका तंत्र और जठरांत्र संबंधी समस्याएं असामान्य नहीं हैं। मैं इसके बारे में एक लेख की अनुशंसा करता हूँ।

वयस्कों में चिंता के कारण

इस तथ्य के बावजूद कि एक व्यक्ति प्रतीत होता है कि अनुचित भय और उत्तेजना का अनुभव करता है, बीमारी हमेशा एक शर्त होती है। वह बन सकती है:

• आनुवंशिक प्रवृतियां।कफयुक्त या उदासीन माता-पिता के बच्चे को न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं की यह विशेषता विरासत में मिलने की बहुत संभावना है।
• सामाजिक परिवेश की विशेषताएं.चिंता उस व्यक्ति की विशेषता है जिसे बचपन में अनुभव हुआ हो बहुत दबावमाता-पिता की ओर से, या, इसके विपरीत, वह संरक्षकता के अधीन था और उसे स्वतंत्र रूप से निर्णय लेने का अवसर नहीं था। इसके अलावा, "प्रकाश में" बाहर जाने से पहले अचेतन चिंता का अनुभव उन वयस्कों द्वारा किया जाता है जो बचपन में बहिष्कृत या उत्पीड़न की वस्तु थे।
• अपनी जान खोने का डर.यह एक दुर्घटना, एक हमला, ऊंचाई से गिरना हो सकता है - एक दर्दनाक अनुभव किसी व्यक्ति के अवचेतन में तय हो जाता है और देजा वु के रूप में उभरता है, जब जो कुछ हो रहा है वह किसी तरह अतीत की घटनाओं जैसा दिखता है।
• लगातार तनावग्रस्त रहना।आपातकालीन स्थिति में काम करना, गहन अध्ययन, परिवार में लगातार झगड़े या वित्त संबंधी समस्याएं मनोबल पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
• गंभीर शारीरिक स्थिति. अपने स्वयं के शरीर के साथ सामना करने में असमर्थता मानस पर गहरा आघात करती है और व्यक्ति को नकारात्मक तरीके से सोचने और उदासीनता में डाल देती है।
• हार्मोनल असंतुलन.गर्भावस्था के दौरान, प्रसव के बाद और रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को इसका अनुभव हो सकता है अनियंत्रित दौरेभय, आक्रामकता या चिंता. चिंता शिथिलता का परिणाम भी हो सकती है। एंडोक्रिन ग्लैंड्स.
• घाटा पोषक तत्त्व, ट्रेस तत्व और विटामिन. शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं गड़बड़ा जाती हैं और सबसे पहले, उपवास मस्तिष्क की स्थिति को प्रभावित करता है।

विटामिन बी, ग्लूकोज और मैग्नीशियम की कमी से न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।

• निष्क्रिय जीवनशैली.यदि किसी व्यक्ति के जीवन में नाममात्र भी नहीं हैं शारीरिक गतिविधि, सभी चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। बिना किसी कारण के चिंता महसूस करना है प्रत्यक्ष परिणामऐसा असंतुलन. हल्का वार्म-अप एंडोर्फिन की रिहाई में योगदान देता है और कम से कम दमनकारी विचारों से एक अल्पकालिक ध्यान भटकाता है।
• मस्तिष्क क्षति।में जन्म आघात प्रारंभिक अवस्थाअधिक वज़नदार संक्रामक रोग, आघात, शराब या नशीली दवाओं की लत।

बच्चों में बढ़ती चिंता के कारण

• 80% मामलों में बच्चे की चिंता माता-पिता की लापरवाही के कारण होती है।
• माता-पिता द्वारा अत्यधिक संरक्षण. "वहां मत जाओ - तुम गिर जाओगे, तुम्हें चोट लग जाएगी!", "तुम बहुत कमजोर हो, इसे मत उठाओ!", "इन लोगों के साथ मत खेलो, उनका बुरा प्रभाव पड़ता है आप पर!" - कार्रवाई की स्वतंत्रता को प्रतिबंधित और प्रतिबंधित करने वाले ये सभी वाक्यांश बच्चे पर दबाव डालते हैं, जो स्वयं में प्रकट होते हैं वयस्क जीवनआत्म-संदेह और कठोरता.
• अभिभावक की शंका और उन्माद.अक्सर चिंता विकार उन लोगों में होता है जो दादी-नानी के साथ बड़े हुए हैं। जब बच्चा गिर जाता है या खुद को चोट पहुंचा लेता है, तो जोर से आहें और चीखें, उन कार्यों में रुकावट के रूप में उप-कोर्टेक्स में जमा हो जाती हैं, जिनका अर्थ है न्यूनतम जोखिम.
• शराब, नशीली दवाओं की लत, माता-पिता की धार्मिक कट्टरता।जब किसी बच्चे की आंखों के सामने ऐसे व्यक्ति का उदाहरण नहीं होता जो अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेना जानता हो, तो उसके लिए आत्म-नियंत्रण सीखना बहुत मुश्किल होता है।
• माँ और पिता के बीच बार-बार झगड़ा होना. एक बच्चा जो नियमित रूप से देखता है कि माता-पिता कैसे लड़ते हैं, वह अपनी असहायता के कारण खुद में बंद हो जाता है और अपनी आत्मा में चिंता की भावना के साथ जीने का आदी हो जाता है।
• माता-पिता से क्रूरता या अलगाव.बचपन में माता-पिता के साथ भावनात्मक संपर्क, स्नेह और निकटता की कमी इस तथ्य को जन्म देती है कि वयस्कता में व्यक्ति सामाजिक रूप से अजीब हो जाता है।
• माता या पिता से अलग होने का भय. परिवार छोड़ने की धमकियाँ बच्चे के मानस पर गहरा प्रभाव डालती हैं और लोगों पर उसका भरोसा कम कर देती हैं।
• क्या संभव है और क्या नहीं, इसकी ठोस समझ का अभाव।पिता की ओर से निषेध, लेकिन माँ की अनुमति, वाक्यांश "आप ऐसा नहीं कर सकते, लेकिन अब आप कर सकते हैं" बच्चे को दिशानिर्देशों से वंचित करते हैं।
• साथियों द्वारा अस्वीकार किये जाने का डर.दूसरों (बाह्य या सामाजिक) से अपने अंतर की जागरूकता के कारण।
• स्वतंत्रता की कमी।माँ की सब कुछ जल्दी और कुशलता से करने की इच्छा (कपड़े पहनना, धोना, फीते बाँधना) इस तथ्य की ओर ले जाती है कि बच्चा अधिक स्वतंत्र साथियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ असहज महसूस करेगा।

कैफीनयुक्त पेय और खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन उच्च सामग्रीचीनी मनोबल पर हानिकारक प्रभाव डालती है।

चिंता और चिंता की भावनाओं से स्वयं कैसे छुटकारा पाएं?

बिना किसी कारण के चिंतित स्थिति में रहने से व्यक्ति जल्दी थक जाता है और समस्या को हल करने के तरीके तलाशने लगता है। निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक अभ्यास आपको बाहरी मदद के बिना दमनकारी स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेंगे:

• समझें और स्वीकार करें कि आप हर चीज़ को नियंत्रित नहीं कर सकते।. अप्रत्याशित घटनाओं की गुंजाइश हमेशा बनी रहती है। जैसे ही आपको एहसास हो कि सब कुछ योजना के अनुसार नहीं चल रहा है, एक नया निर्माण करें। तो आप फिर से अपने पैरों के नीचे ज़मीन महसूस करेंगे, और समझेंगे कि कहाँ आगे बढ़ना है।
• अतीत में क्या हुआ है या भविष्य में क्या होने वाला है, इसकी चिंता न करें।वर्तमान क्षण में स्वयं के प्रति जागरूक रहें। यही एकमात्र समय है जब आप अपने आराम से काम कर सकते हैं।
• रोकना. अपने आप को शांत होने और स्थिर होने का समय दें। 1 घंटे का ब्रेक लें, एक कप चाय पियें, ध्यान करें। बर्नआउट के लिए काम न करें. भावनाओं को बाहर आने दो. अपने आप में पीछे न हटें-रोएं, अपना तकिया न पीटें, किसी से शिकायत करें, या एक सूची लिखें जो "मैं चिंतित हूं क्योंकि..." से शुरू होती है।
• माहौल बदलो.यदि आप यह सब महसूस करते हैं पर्यावरणआप पर दबाव डालता है - इसे बदलो। घर के लिए नई राह पकड़ें, कोई ऐसा व्यंजन खाएं जिसे आपने पहले नहीं खाया हो, ऐसे कपड़े पहनने की कोशिश करें जो आपकी शैली के अनुरूप न हों। इससे आपको यह अहसास होगा कि समय स्थिर नहीं रहता। जितनी जल्दी हो सके, छुट्टी पर जाएं और खुद को दैनिक दिनचर्या से छुट्टी दें।

स्थायी आदत विकसित करने के लिए आपको 21 दिनों तक यही क्रिया करनी होगी। अपने आप को अपने दमनकारी दायित्वों से 21 दिन का अवकाश दें और वह करें जो आपको वास्तव में पसंद है। मानस के पास एक अलग तरीके से पुनर्निर्माण करने का समय होगा।

डर से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं?

ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब आपको उत्तेजना और भय से तुरंत छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। यह आगे की प्रतिष्ठा, आत्म-सम्मान या यहाँ तक कि जीवन और मृत्यु का भी मामला हो सकता है। अगली युक्तियाँकुछ ही मिनटों में चिंता और डर को दूर करने में मदद:

• खुद को नाम से बुला कर बात करें. अपने आप से पूछें: (नाम), आप इतने चिंतित क्यों हैं? क्या आपको लगता है कि आप इसे संभाल नहीं सकते? अपने आप को वैसे ही खुश करें जैसे आप अपने किसी करीबी को खुश करते हैं। उन सभी स्थितियों को याद करें जब आपने खुद पर काबू पाया था और प्रत्येक की प्रशंसा करें। इस विषय पर एक अच्छा लेख है.
• ध्यान करें.सरल ध्यान तकनीक सीखें। एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी आंखें बंद करें और इसे नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। आराम करने के लिए 3-5 मिनट काफी होंगे। भी मदद मिलेगी.
• अपने आप को हँसाओ.याद करना अजीब कहानी, कोई मज़ेदार वीडियो देखें, या किसी से आपको कोई चुटकुला सुनाने को कहें। कुछ मिनटों की हँसी-मज़ाक - और चिंता उतनी ही अचानक ग़ायब हो जाएगी जितनी अचानक प्रकट हुई थी।

आपको चिकित्सा सहायता कब लेनी चाहिए?

इस तथ्य के कारण कि मनोवैज्ञानिक बीमारी सीआईएस देशों के लिए एक वर्जित विषय है, अधिकांश लोगों के लिए बीमारी के सामने अपनी असहायता को स्वीकार करना और किसी विशेषज्ञ के पास जाना बहुत मुश्किल है। यह अवश्य किया जाना चाहिए यदि:

• लगातार चिंता के साथ घबराहट के दौरे भी आते हैं;
• असुविधा से बचने की इच्छा अलगाव और आत्म-अलगाव की ओर ले जाती है;
• छाती में खींचने वाले दर्द से परेशान, उल्टी के दौरे, चक्कर आना, रक्तचाप में उछाल, चेतना की हानि तक;
• अंतहीन तीव्र चिंता से थकावट और नपुंसकता की भावना।

याद रखें कि मानसिक विकार भी एक बीमारी है। इसमें कोई शर्मनाक बात नहीं है, सर्दी की तरह ही। यह आपकी गलती नहीं है कि आप बीमार हैं और आपको मदद की ज़रूरत है।

किसी विशेषज्ञ से बात करने के बाद, आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि आपकी स्थिति में क्या करना है, और क्या बाद के लिए स्थगित करना बेहतर है। आप "परीक्षण और त्रुटि" से कार्य नहीं करेंगे, जो आपके मानसिक शांति में भी योगदान देगा।

अपने दम पर मैं लोगों को राज्य से बाहर जाने के लिए प्रशिक्षित करता हूं पुरानी चिंताऔर समग्र दृष्टिकोण का उपयोग करके अपनी अखंडता और आंतरिक सद्भाव पर लौटें। यदि आपको आंतरिक उपचार की आवश्यकता है, आत्म-ज्ञान की इच्छा और तत्परता है, यदि आप स्वयं को खोजने के लिए तैयार हैं, तो मुझे आपको अपने कार्यक्रमों और पाठ्यक्रमों में आमंत्रित करने में खुशी होगी।

प्यार से, मारिया शक्ति

चिंता की स्थिति के उभरने के कई कारण हैं: ये हैं बच्चों के साथ अपूर्ण रिश्ते, और काम की समस्याएं, व्यक्तिगत क्षेत्र में असंतोष।

विचारों के नकारात्मक प्रवाह पर शरीर तुरंत प्रतिक्रिया करता है:

• दिल की लय गड़बड़ा जाती है (एक नियम के रूप में, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, झुनझुनी सनसनी दिखाई दे सकती है, दिल सिकुड़ जाता है);
• रुक-रुक कर सांस लेना (या, इसके विपरीत, सांसों के बीच इतने लंबे समय तक रुकना होता है कि असुविधा महसूस होती है, व्यक्ति सांस लेना भूल जाता है);
• या तो उतावलापन या उदासीनता अपनाता है - केवल समस्या के पैमाने के बारे में सोचकर कुछ नहीं करना चाहता;
• मस्तिष्क उत्पादक रूप से काम करने से इंकार कर देता है, यहां तक ​​कि नियमित कार्यों को करने के लिए भी बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

ऐसी अप्रिय स्थिति का सामना करते हुए, सबसे पहले, मैं दवाओं की मदद से समस्या का समाधान करना चाहता हूं। लेकिन, सबसे पहले, केवल एक डॉक्टर ही ऐसी नियुक्तियाँ कर सकता है; दूसरी बात, समान औषधियाँशरीर की अन्य प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

घर पर चिंता का इलाज करने से आपको अपनी चिंता को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। हमने वयस्कों में चिंता से निपटने के लिए 18 प्रभावी सिफारिशें संकलित की हैं।

1. कैमोमाइल।

यह एक प्रकार की "एम्बुलेंस" है - किसी पौधे के फूलों और टहनियों से बनी एक कप चाय तुरंत शांति का एहसास कराती है। प्रभाव पौधे की संरचना में मौजूद पदार्थों द्वारा प्रदान किया जाता है। शरीर पर उनके प्रभाव में, वे डायजेपाम जैसे ट्रैंक्विलाइज़र के समान हैं (वे फार्मास्युटिकल दवाओं में यौगिकों के समान डोपामाइन रिसेप्टर्स से जुड़ते हैं)।

कैमोमाइल फूलों में सक्रिय घटक एपिजेनिन भी होता है। इसकी एंटीस्पास्मोडिक क्रिया के लिए धन्यवाद, यह फ्लेवोनोइड आराम देता है, दर्द के लक्षणों से राहत देता है और आराम करने में मदद करता है।

कैमोमाइल की मदद करें (कब दीर्घकालिक उपयोग, कम से कम एक महीना) सामान्यीकृत चिंता विकार के उपचार के साथ भी हो सकता है।

2. हरी चाय.

शायद यह वह पेय है जो बौद्ध भिक्षुओं को ध्यान के कई घंटों के दौरान शांति और एकाग्रता बनाए रखने में मदद करता है - हरी चाय 13 शताब्दियों से उनके आहार में मौजूद है।

एल-थेनाइन का सभी शरीर प्रणालियों पर शांत प्रभाव पड़ता है। अमीनो एसिड हृदय गति, दबाव संकेतक को सामान्य करता है, चिंता को कम करता है। जो लोग दिन में पेय की 4-5 सर्विंग लेते हैं वे अधिक शांत और केंद्रित होते हैं। इसके अलावा, ग्रीन टी प्राकृतिक उपचारों के समूह में शामिल है जो कैंसर के विकास से बचाती है।

3. हॉप्स.

इसका उपयोग न केवल एक लोकप्रिय झागदार पेय तैयार करने में किया जाता है, बल्कि चिंता दूर करने के लिए भी किया जाता है।

हॉप कोन की कटाई स्वयं करना आसान है (अगस्त के मध्य या अंत में)। हॉप्स की कटाई तब की जाती है जब शंकु के अंदर का हिस्सा गुलाबी रंग के साथ पीला-हरा हो जाता है। हमें ध्यान देना चाहिए मौसमपकना जुलाई के अंत में भी हो सकता है - (यदि गर्मी गर्म है)।

पौधे के शामक गुण न केवल पकने पर प्रकट होते हैं, बल्कि हॉप आवश्यक तेल, इसकी टिंचर और अर्क भी चिंता से राहत के लिए उपयोगी होते हैं। लेकिन चाय का स्वाद सुखद नहीं है - यह बहुत कड़वा है, इसलिए हॉप कोन को पुदीना, कैमोमाइल, शहद के साथ मिलाना बेहतर है। यदि लक्ष्य नींद में सुधार करना है, तो हॉप्स में वेलेरियन मिलाना अच्छा है (उदाहरण के लिए, एक सुगंधित पाउच बनाकर)।

अन्य शामक दवाओं का उपयोग करते समय, उन्हें हॉप शंकु लेने के साथ संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। चिंता से निपटने के लिए इस प्राकृतिक उपचार का उपयोग करने की इच्छा के बारे में डॉक्टर को सूचित करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

4. वेलेरियन.

ऊपर सूचीबद्ध कुछ उपचार चिंता को कम करते हैं, लेकिन उनका शामक प्रभाव नहीं होता है (उदाहरण के लिए, हरी चाय)। लेकिन वेलेरियन एक अलग समूह से है: पौधा उनींदापन का कारण बनता है, इसमें शामक यौगिक होते हैं जो अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं।

हर किसी को पौधे का स्वाद और गंध पसंद नहीं है, इसलिए वेलेरियन चाय टिंचर या कैप्सूल की तैयारी जितनी लोकप्रिय नहीं है। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए पौधे को पुदीना या नींबू बाम, शहद के साथ मिलाया जा सकता है।

इस दवा को लेते समय, अपने दिन की योजना बनाएं ताकि इसे लेने के बाद आपको गाड़ी चलाने और ऐसे कार्य करने की आवश्यकता न पड़े जिनमें सटीकता और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। वेलेरियन शरीर और मस्तिष्क दोनों को बहुत आराम देता है।

5. मेलिसा।

एक और पौधा जिसका उपयोग मध्य युग से तनाव के स्तर को कम करने, नींद की समस्याओं को हल करने के लिए किया जाता रहा है।

मेलिसा केवल तभी सुरक्षित और फायदेमंद है जब इसका उपयोग कम मात्रा में किया जाए। खुराक से अधिक होने पर चिंता में वृद्धि होती है। इसलिए, जलसेक, चाय, कैप्सूल, नींबू बाम बाम लेना आवश्यक है, छोटे हिस्से से शुरू करें (जलसेक के लिए - प्रति दिन 150 मिलीलीटर से अधिक नहीं)। हाइपोटेंसिव रोगियों के लिए इस उपाय का उपयोग करना अवांछनीय है, क्योंकि नींबू बाम दबाव को कम करता है।

6. पैसिफ्लोरा।

पैशनफ्लावर - पैशनफ्लावर का दूसरा नाम - के बराबर दवाइयाँचिंता के दौरों से राहत देता है, अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।

उनींदापन का कारण बन सकता है, अन्य शामक दवाओं के प्रभाव को बढ़ाता है। चिंता से राहत पाने के लिए पैशनफ्लावर का उपयोग एक बार के उपाय के रूप में सबसे अच्छा किया जाता है (अत्यधिक मामलों में, दो सप्ताह से अधिक का उपयोग न करें)।

7. लैवेंडर.

पौधे की मादक सुगंध शांत करती है, भावनात्मक स्थिति को संतुलित करने में मदद करती है। अक्सर लैवेंडर की गंध दंत चिकित्सालयों या अन्य चिकित्सा संस्थानों के प्रतीक्षा कक्ष में महसूस की जा सकती है। और यह कोई दुर्घटना नहीं है: यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सुगंध का शांत प्रभाव पड़ता है, जो डॉक्टर की नियुक्ति की प्रतीक्षा कर रहे लोगों को आराम करने में मदद करता है।

एक अन्य अध्ययन में, गंध लैवेंडर का तेलपरीक्षा के दौरान छात्रों द्वारा साँस लेना। और यद्यपि चिंता का स्तर कम हो गया, कुछ छात्रों ने एकाग्रता में कमी देखी। इसलिए जिन लोगों के काम में अच्छे समन्वय की आवश्यकता होती है। तेज उत्तर, आपको लैवेंडर वाले उत्पादों का सावधानी से उपयोग करना चाहिए।

8. ओमेगा-3 वसा.

जिन लोगों को हृदय रोग के इलाज से जूझना पड़ा है, उनके लिए वसा का यह समूह सर्वविदित है। ओमेगा-3एस (उदाहरण के लिए, मछली का तेल) रक्त वाहिकाओं की सहनशीलता को बहाल करने, उनकी लोच को बहाल करने में मदद करता है। वे तब उपयोगी होते हैं जब आपको अपनी नसों को शांत करने, अवसादग्रस्त मनोदशा से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।

सैल्मन, एंकोवी, सार्डिन, मसल्स में ओमेगा-3 होता है। वनस्पति तेल(जैतून, लिनन), मेवे। लेकिन समुद्री भोजन से ओमेगा-3 भंडार लेना बेहतर है, जिसमें इन पदार्थों की सांद्रता अधिक होती है।

9. व्यायाम.

खेल मांसपेशियों और जोड़ों तथा मस्तिष्क दोनों के लिए अच्छे होते हैं। इसके अलावा, उनका उपयोग इस प्रकार किया जा सकता है तत्काल उपायतनाव दूर करने और लंबे समय तक असर करने में मदद करने के लिए।

शारीरिक गतिविधि से आत्म-सम्मान बढ़ता है, आप स्वस्थ महसूस करते हैं। आप प्रयासों के परिणाम का निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन कर सकते हैं - और द्वारा उपस्थिति, और महसूस करके. स्वास्थ्य में सुधार उन लोगों को भी चिंता के कारण से वंचित कर देता है जो प्रतिबिंब के प्रति संवेदनशील होते हैं।

10. अपनी सांस रोककर रखना।

अल्पकालिक हाइपोक्सिया, और फिर शरीर को ऑक्सीजन से भरना, चिंता को कम कर सकता है। आप योग से उधार ली गई तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, इसे "4-7-8 की कीमत पर सांस लेना" कहा जाता है।

फेफड़ों में हवा जाने से पहले, आपको एक शक्तिशाली साँस छोड़ना (मुंह के माध्यम से) करना होगा। चार बार (अपनी नाक से) सांस लें, 7 सेकंड तक सांस न लें, फिर शुरुआत में जितनी ताकत से सांस छोड़ें (8 सेकंड तक)। दिन में 2-3 दोहराव पर्याप्त हैं। यह अभ्यास अनिद्रा के इलाज में भी उपयोगी है।

11. शुगर लेवल का सुधार.

अक्सर चिड़चिड़ापन और चिंता बढ़ जाती है सामान्य कारण- व्यक्ति भूखा है. परिणामस्वरूप, शर्करा का स्तर गिर जाता है, जो मूड और व्यवहार को प्रभावित करता है।

त्वरित नाश्ते के लिए अपने साथ स्नैक्स रखना आवश्यक है: मेवे (कच्चे और बिना नमक वाले), साबुत अनाज की ब्रेड, फल, डार्क चॉकलेट, दुबले मांस और जड़ी-बूटियों वाला सैंडविच।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (सॉसेज, स्मोक्ड मीट), मिठाइयां खाने से ग्लूकोज के स्तर में तेज उछाल के कारण स्थिति और खराब हो जाती है। बहुत जल्द शरीर को फिर से भोजन की आवश्यकता होगी, जलन की स्थिति में लौट आएगा।

12. प्रभाव 21 मिनट.

यदि व्यवस्थित व्यायाम का विचार डरावना है, तो अपने शेड्यूल में प्रतिदिन केवल 21 मिनट निकालना ही पर्याप्त है - यह समयावधि चिंता दूर करने के लिए पर्याप्त है।

उसी समय, एरोबिक व्यायाम चुनना आवश्यक है: दौड़ना, कूदना, अण्डाकार (या साधारण) सीढ़ियों पर चलना, चरम मामलों में, नियमित सैर भी उपयुक्त है (यदि आप तेज़ गति रखते हैं)।

13. अनिवार्य नाश्ता.

जो लोग बढ़ी हुई चिंता से पीड़ित हैं वे अक्सर नाश्ता करना छोड़ देते हैं। इसका बहाना बहुत अधिक काम का बोझ हो सकता है (जब हर मिनट, विशेष रूप से सुबह में, महंगा होता है), और भूख की कमी, और वजन बढ़ने का डर हो सकता है।

पसंद सही उत्पादकेवल चार्ज ही नहीं अच्छा मूडलंबे समय तक, लेकिन इसका फिगर पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। सुबह के स्वागत के दौरान अनिवार्य व्यंजनों में से एक तले हुए अंडे (उपयुक्त और) होना चाहिए उबले अंडे, आमलेट)। यह उत्पादशरीर को प्रोटीन, स्वस्थ वसा से भर देता है, जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है। अंडे में कोलीन होता है - शरीर में इस तत्व की कम सामग्री चिंता के हमलों को भड़काती है।

14. नकारात्मक सोच का त्याग.

जब चिंता हमला करती है, तो सकारात्मक विचारों के लिए कोई जगह नहीं बचती है और तस्वीरें, एक से बढ़कर एक डरावनी, दिमाग में बार-बार घूमने लगती हैं। इसके अलावा, स्थिति के इतने बुरे विकास की संभावना नगण्य हो सकती है।

गहरी साँस लेने का अभ्यास करके और समस्या पर सभी पक्षों से विचार करके नकारात्मकता के इस प्रवाह को यथाशीघ्र रोका जाना चाहिए। यदि स्थिति को भावनाओं के बिना, शांति से सुलझाया जाए, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि सब कुछ ठीक किया जा सकता है, आवश्यक कार्यों का क्रम तुरंत सामने आ जाएगा।

15. सौना या स्नान.

गर्म होने पर शरीर शिथिल हो जाता है मांसपेशियों में तनावघट जाती है, चिंता कम हो जाती है।

गर्मी के प्रभाव में, मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूट्रॉन नेटवर्क (सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार नेटवर्क सहित) भी बदल जाते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि प्रक्रिया के बाद शांति, शांति की अनुभूति होती है, सिर सचमुच साफ हो जाता है।

16. जंगल में चलो.

जापानी स्वास्थ्य बनाए रखने के बारे में बहुत कुछ जानते हैं - जिसमें भावनात्मक भी शामिल है। शिन्रिन-योकू का लोकप्रिय अभ्यास मनोवैज्ञानिक संतुलन बहाल करने में मदद करता है।

यह प्रक्रिया अन्य देशों के निवासियों के लिए भी उपलब्ध है - यह वन पथों पर एक सामान्य सैर है। बोनस के रूप में फाइटोनसाइड्स का एक हिस्सा प्राप्त करने के बाद, शंकुधारी जंगल का दौरा करना बेहतर होता है।

आस-पास की सुगंध, ध्वनियाँ और असमान ज़मीन पर चलने की आवश्यकता का भी मानस पर शांत प्रभाव पड़ता है। सिर्फ 20 मिनट चलने के बाद तनाव का स्तर काफी कम हो जाता है।

17. माइंडफुलनेस मेडिटेशन.

यह बौद्ध अभ्यासचिंता विकार के उपचार में प्रभावी. यह हर पल के महत्व को समझने और वास्तव में क्या हो रहा है, क्या नहीं, इसका आलोचनात्मक मूल्यांकन करने में मदद करता है डरावनी तस्वीरें, घबराहट के प्रभाव में अति सक्रिय कल्पना द्वारा खींचा गया।

आप जो हो रहा है उस पर एक साधारण एकाग्रता के साथ शुरुआत कर सकते हैं, सबसे सामान्य चीजें, मुख्य बात यह है कि अपनी चेतना को कल्पना में न जाने दें (विशेषकर नकारात्मक रंग के साथ)।

18. समस्या का विवरण.

बढ़ी हुई चिंता से निपटने के तरीकों की खोज पहले से ही इंगित करती है कि व्यक्ति को समस्या का एहसास हो गया है। किसी की भावनात्मक स्थिति का विश्लेषण करने, सही निष्कर्ष निकालने की क्षमता - अच्छा संकेतऔर सुधार की दिशा में पहला कदम.

जब आप समस्या को व्यक्तिगत रूप से जानते हैं, तो इसे हल करना आसान होता है। अगले चरणों में सकारात्मक मानसिकता विकसित करने पर काम करना (जैसे रीफ़्रेमिंग) और जीवनशैली में बदलाव करना शामिल है।

समय के साथ लगातार चिंता की स्थिति में रहने से न केवल भावनात्मक, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य भी नष्ट हो जाता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें, और यदि आपको सुधार नहीं दिखता है, तो किसी पेशेवर से मदद लें।

दिनांक:2011-11-14

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डर क्या है और इस पर काबू कैसे पाया जाए?

डर की भावनाओं पर काबू पाना. डर क्या हैं? डर क्यों बढ़ता है? भय और चिंता पर काबू पाने के लिए ठोस कदम।

आपके लिए अच्छा समय! इस लेख में, मैं इस विषय पर विचार करना चाहता हूँ,अपने डर पर विजय कैसे पाएं.

पीछे मुड़कर देखने पर, हममें से प्रत्येक व्यक्ति देख सकता है कि डर बचपन से शुरू होकर, हमारे पूरे जीवन में साथ देता है। जरा गौर से देखिए और आप देखेंगे कि बचपन में भी आपको डर का अनुभव उसी तरह हुआ था जैसे अब होता है, तभी किसी कारण से इसने आप पर दबाव नहीं डाला, आपने ध्यान नहीं दिया, यह किसी तरह की स्थिति के साथ आया और भी चुपचाप गायब हो गया.

लेकिन फिर जीवन में कुछ गलत होने लगता है, डर लगभग स्थिर, तीव्र हो जाता है और बेल की तरह चारों ओर लिपट जाता है।

कुछ समय तक, मैंने डर की भावना पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया, लेकिन फिर मुझे सच्चाई का सामना करना पड़ा और स्वीकार करना पड़ा कि मैं कायर और चिंतित था, हालाँकि कभी-कभी मैं कुछ चीजें करता था।

कोई भी सुझाव, कोई भी अप्रिय स्थिति मुझे लंबे समय तक परेशान कर सकती है।यहां तक ​​कि जिन चीजों का ज्यादा मतलब नहीं था, वे भी चिंता करने लगीं। मेरे दिमाग ने चिंता करने के किसी भी, यहां तक ​​कि आधारहीन अवसर को भी जब्त कर लिया।

एक समय में, मुझे इतने सारे विकार थे, जुनून से लेकर जुनून और यहां तक ​​कि पीए () तक, कि मुझे पहले से ही ऐसा लगने लगा था कि मैं स्वाभाविक रूप से इतना बेचैन हूं, और यह मेरे साथ हमेशा के लिए है।

मैंने इस समस्या को समझना और धीरे-धीरे हल करना शुरू कर दिया, क्योंकि कोई कुछ भी कहे, मैं किसी दुःस्वप्न में नहीं रहना चाहता। अब मेरे पास डर पर काबू पाने के बारे में कुछ अनुभव और ज्ञान है, और मुझे यकीन है कि यह आपके लिए उपयोगी होगा।

केवल यह मत सोचिए कि मैंने अपने सभी डर से मुकाबला किया, बल्कि मैंने कई डर से छुटकारा पा लिया, और कुछ के साथ मैंने जीना और उन पर काबू पाना सीख लिया। अलावा सामान्य आदमीसभी भय से छुटकारा पाना, सिद्धांत रूप में, यथार्थवादी नहीं है, हम हमेशा कम से कम किसी तरह चिंता करेंगे, अगर अपने लिए नहीं, तो अपने प्रियजनों के लिए - और यह सामान्य है, अगर यह बेतुकेपन और चरम सीमा तक नहीं पहुंचता है।

तो आइये सबसे पहले समझते हैं कि डर का एहसास असल में होता क्या है?जब आप अच्छी तरह से जानते हैं कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं, तो इससे निपटना हमेशा आसान होता है।

डर क्या है?

यहां, शुरुआत करने वालों के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि डर विभिन्न प्रकार का हो सकता है।

कुछ मामलों में यहप्राकृतिक भावना जो हमें और सभी जीवित प्राणियों को जीवित रहने में मदद करती हैअसलीधमकी। आख़िरकार, डर सचमुच हमारे शरीर को गतिशील बनाता है, हमें खतरे पर प्रभावी ढंग से हमला करने या उससे बचने के लिए शारीरिक रूप से मजबूत और अधिक चौकस बनाता है।

इसलिए, मनोविज्ञान में इस भावना को "उड़ान या लड़ाई" कहा जाता है।

डर एक मूल भावना है जो सभी लोगों में होती है।डिफ़ॉल्ट रूप से स्थापित; एक सिग्नलिंग फ़ंक्शन जो हमारी सुरक्षा सुनिश्चित करता है।

लेकिन अन्य मामलों में, डर स्वयं अस्वस्थ रूप में प्रकट होता है (विक्षिप्त) रूप।

विषय बहुत व्यापक है, इसलिए मैंने लेख को दो भागों में विभाजित करने का निर्णय लिया। इसमें, हम विश्लेषण करेंगे कि डर क्या हैं, वे क्यों बढ़ते हैं, और मैं पहली सिफारिशें दूंगा जो आपको इस भावना के बारे में अधिक शांत और संयमित रहना सीखने में मदद करेंगी और स्थितियों का सही ढंग से सामना करेंगी ताकि डर आपको स्तब्ध न कर दे।

डर का एहसास ही, यह सब शरीर में ठंडक (गर्मी), सिर में "धुंध" को ढंकना, आंतरिक संकुचन, सुन्नता को गले लगाना, सांस लेना बंद करना, दिल की धड़कन का तेज़ होना आदि, जो हम तब अनुभव करते हैं जब हम डरे हुए होते हैं, चाहे सब कुछ कितना भी भयानक क्यों न लगे, लेकिन इससे अधिक नहीं हैशरीर की जैव रासायनिक प्रतिक्रियाकिसी चिड़चिड़ाहट (स्थिति, घटना) के लिए, अर्थात् आंतरिक घटनारक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई के आधार पर। इसकी संरचना में भय अधिक हैएड्रेनालाईनप्लस तनाव हार्मोन.

एड्रेनालाईन अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित एक प्रेरक हार्मोन है, यह शरीर में चयापचय को प्रभावित करता है, विशेष रूप से, रक्त शर्करा को बढ़ाता है, हृदय गतिविधि को तेज करता है और धमनी दबाव, - और यह सब शरीर को सक्रिय करने के लिए। मैंने इसके बारे में लेख "" में और अधिक लिखा है।(मेरा सुझाव है, इससे आपको शरीर और मानस के बीच संबंध की समझ मिलेगी)।

इसलिए, जब हम डर का अनुभव करते हैं, तो हम अनुभव करते हैं "एड्रेनालाईन भावना", और इसलिए कि अभी आप डर की भावना को थोड़ा नरम रूप से समझना शुरू कर दें, आप अपने आप से कह सकते हैं: "एड्रेनालाईन बजना शुरू हो गया।"

डर क्या हैं?

मनोविज्ञान में, भय दो प्रकार के होते हैं: प्राकृतिक (प्राकृतिक) भय और विक्षिप्त।

प्राकृतिक भय सदैव कब प्रकट होता हैअसलीखतरा, जब कोई खतरा होअभी. यदि आप देखते हैं कि अब कोई कार आपको टक्कर मार देगी या किसी ने आप पर हमला कर दिया है, तो आत्म-संरक्षण की वृत्ति तुरंत काम करेगी, चालू करें स्वायत्त प्रणाली, जिससे शरीर में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं शुरू हो जाएंगी और हमें डर का अनुभव होगा।

वैसे, जीवन में हम अक्सर प्राकृतिक भय (चिंता) का भी अनुभव करते हैंध्यान नहीं दे रहायह, वह बहुत अमूर्त है.

ऐसे डर के उदाहरण:

• गाड़ी चलाते समय आपको असावधानी का वाजिब डर रहता है (हालाँकि कुछ अपवाद भी हैं), और इसलिए सावधानी से गाड़ी चलाएँ;

• कोई अधिक, कोई ऊंचाई से कम डरता है, और इसलिए, उपयुक्त वातावरण में, सावधानी से व्यवहार करता है ताकि गिर न जाए;

• तुम्हें सर्दियों में बीमार पड़ने का डर है, और इसलिए गरम कपड़े पहनो;

• आपको किसी चीज़ से संक्रमित होने का उचित डर है, और इसलिए समय-समय पर अपने हाथ धोते रहें;

• आप तार्किक रूप से सड़क के बीच में पेशाब करने से डरते हैं, इसलिए जब आपका मन करता है, तो आप एकांत जगह की तलाश शुरू कर देते हैं, और आप सड़क पर नग्न होकर नहीं दौड़ते, सिर्फ इसलिएसेहतमंदसमाज का डर आपको "खराब" प्रतिष्ठा से दूर रखने में मदद करता है जो आपके करियर को नुकसान पहुंचा सकता है।

यहां प्राकृतिक भय केवल सामान्य ज्ञान की भूमिका निभाता है। और यह समझना महत्वपूर्ण हैडर और चिंता सामान्य कार्यजीव , लेकिन तथ्य यह है कि आप में से कई लोगों के लिए, चिंता तर्कहीन और अनावश्यक (उपयोगी नहीं) हो गई है, लेकिन नीचे उस पर और अधिक जानकारी दी गई है।

अलावा, स्वस्थ भावनाडर (चिंता)हमेशानई परिस्थितियों में हमारा साथ देता है। यह डर हैनये से पहले, करंट खोने का डर आरामदायक स्थितियाँअनिश्चितता, अस्थिरता और नवीनता से जुड़ा हुआ।

किसी नए निवास स्थान पर जाने, गतिविधियाँ (नौकरियाँ) बदलने, शादी करने, महत्वपूर्ण बातचीत, परिचितों, परीक्षाओं से पहले, या यहाँ तक कि लंबी यात्रा पर जाने पर भी हम इस तरह के डर का अनुभव कर सकते हैं।

डर एक स्काउट की तरह हैएक अपरिचित स्थिति में, चारों ओर सब कुछ स्कैन करता है और हमारा ध्यान संभावित खतरे की ओर आकर्षित करने की कोशिश करता है, कभी-कभी तो वहां भी जहां कोई खतरा नहीं होता है। तो आत्म-संरक्षण की वृत्तिअभी पुनर्बीमा, क्योंकि प्रकृति के लिए मुख्य चीज़ अस्तित्व है, और इसके लिए किसी चीज़ को नज़रअंदाज़ करने की तुलना में किसी चीज़ में सुरक्षित रहना बेहतर है।

वृत्ति को इसकी परवाह नहीं है कि हम कैसे रहते हैं और कैसा महसूस करते हैं: अच्छा या बुरा; उसके लिए मुख्य बात सुरक्षा और अस्तित्व है, वास्तव में, यहीं से मुख्य रूप से विक्षिप्त भय की जड़ें बढ़ती हैं, जब कोई व्यक्ति किसी कारण से नहीं बल्कि चिंता करने लगता है वास्तविक कारणलेकिन बिना किसी कारण के या बिना किसी कारण के।

विक्षिप्त (स्थायी) भय और चिंता।

सबसे पहले, आइए देखें कि डर चिंता से किस प्रकार भिन्न है।

अगर डरहमेशा से जुड़े हुए हैं असलीस्थिति और परिस्थितियाँचिंता हमेशा पर आधारितमान्यताओं नकारात्मक परिणामयह या वह स्थिति, अर्थात् अपने या किसी और के भविष्य के बारे में चिंता के विचार हमेशा परेशान करने वाले होते हैं।

यदि हम पीए के हमले का एक ज्वलंत उदाहरण लेते हैं, तो एक व्यक्ति अपने भविष्य के लिए भयभीत होता है, उसके विचार भविष्य की ओर निर्देशित होते हैं, वहका सुझावकि उसके साथ कुछ हो सकता है, वह मर सकता है, नियंत्रण खो सकता है, आदि।

जब हम शुरुआत करते हैं तो ऐसा डर आमतौर पर तनाव की पृष्ठभूमि में पैदा होता हैमन में आने वाली हर बात को अत्यधिक महत्व देना, , चक्रों में जाओ और स्थिति को भयावह बना दो।

उदाहरण के लिए:

• किसी के स्वास्थ्य के प्रति सामान्य भय उसकी स्थिति और लक्षणों के प्रति चिंताजनक जुनून में विकसित हो सकता है;
• अपनी या घर के आस-पास की उचित देखभाल कीटाणुओं के प्रति उन्माद में बदल सकती है;
• प्रियजनों की सुरक्षा की चिंता व्यामोह में बदल सकती है;
• खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाने का डर पुरानी चिंता और पीए का कारण बन सकता है, और इसके परिणामस्वरूप, पागल हो जाने का डर हो सकता है या सतत भयमृत्यु, आदि

जब यह बनता है तो यह विक्षिप्त भय होता है लगातार (क्रोनिक), बढ़ी हुई चिंता , कुछ तो घबराहट की स्थिति भी पैदा कर रहे हैं। और यह ऐसी चिंता के कारण ही है कि हमारी अधिकांश समस्याएं, जब हम नियमित रूप से विभिन्न और, अक्सर, निराधार कारणों से गंभीर चिंता महसूस करने लगते हैं, और जो हो रहा है उसके प्रति बहुत संवेदनशील हो जाते हैं।

इसके अलावा, कुछ व्याख्याओं की गलत या पूरी तरह से सटीक समझ न होने से चिंताजनक स्थिति बढ़ सकती है, जैसे: "विचार भौतिक है," आदि।

और लगभग सभी लोगों में सामाजिक भय होता है। और यदि उनमें से कुछ के पास सामान्य ज्ञान है, तो कई पूरी तरह से व्यर्थ और घिसे-पिटे हैं विक्षिप्त चरित्र. इस तरह के डर हमें जीने से रोकते हैं, हमारी सारी ऊर्जा छीन लेते हैं और हमें काल्पनिक, कभी-कभी अनुचित और बेतुके अनुभवों से विचलित कर देते हैं, वे विकास में बाधा डालते हैं, उनकी वजह से हम बहुत सारे अवसर चूक जाते हैं।

उदाहरण के लिए, अपमान, निराशा, योग्यता और अधिकार की हानि का डर।

इन आशंकाओं के पीछे केवल सार ही नहीं छिपा है संभावित परिणाम, लेकिन अन्य भावनाएँ भी हैं जो लोग नहीं चाहते हैं और अनुभव करने से डरते हैं, उदाहरण के लिए, शर्म, अवसाद और अपराधबोध की भावनाएँ बहुत अप्रिय भावनाएँ हैं। और इसीलिए बहुत से लोग कार्रवाई करने से झिझकते हैं।

बहुत लंबे समय तक मैं इस तरह के डर के प्रति बेहद संवेदनशील था, लेकिन जब मैंने अपना रवैया बदलना शुरू किया तो धीरे-धीरे सब कुछ बदलने लगा। आंतरिक दृश्य जीवन के लिए।

आखिरकार, अगर आप ध्यान से सोचें, चाहे कुछ भी हो जाए - भले ही हम नाराज हों, उपहास किया जाए, वे किसी तरह अपमानित करने की कोशिश करें - यह सब, अक्सर, हमारे लिए कोई वैश्विक खतरा पैदा नहीं करता है और, कुल मिलाकर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता , क्योंकि जीवन वैसे भी जारी रहेगा। और,सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे पास खुशी और सफलता के सभी मौके होंगेसब कुछ हम पर ही निर्भर करेगा.

मुझे लगता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वहां कौन है और वे आपके बारे में क्या सोचते हैं, यह महत्वपूर्ण हैतुम्हें इसके बारे में कैसा लगता है . यदि किसी और की राय आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है, तो आप लोगों पर बहुत अधिक निर्भर हैं, आपके पास वह नहीं है - आपके पास कुछ भी है: पिता-मूल्यांकन, माँ-मूल्यांकन, मित्र-मूल्यांकन, लेकिन नहींखुद-मूल्यांकन, और इसके कारण, बहुत सारी अनावश्यक चिंताएँ विक्षिप्त रूप में प्रवाहित हो रही हैं, मैं इसे अच्छी तरह से समझता हूँ।

केवल तभी जब हम शुरू करते हैंअपने आप पर निर्भर रहो , और न केवल किसी पर भरोसा करते हैं, और हम स्वयं यह निर्णय लेने लगते हैं कि दूसरों का हम पर क्या प्रभाव पड़ेगा, तभी हम वास्तव में स्वतंत्र होते हैं।

मुझे वह उद्धरण वास्तव में पसंद है जो मैंने एक बार पढ़ा था:

"आपकी सहमति के बिना कोई भी आपको चोट नहीं पहुँचा सकता"

(एलेनोर रोसवैल्ट)

में अधिकांशसमाज से संबंधित मामले, आप लोगों से केवल कुछ अप्रिय भावनाओं का अनुभव होने की संभावना के कारण डरते हैं, लेकिन इन भावनाओं या लोगों की राय से डरने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि सब कुछ भावनाएँ अस्थायी और स्वाभाविक हैंस्वभावतः, और दूसरों के विचार उनके विचार ही रह जायेंगे। क्या उनके विचार हानिकारक हो सकते हैं? इसके अलावा, उनकी राय एक अरब अन्य लोगों में से केवल उनकी राय है, कितने लोग - कितनी सारी राय।

और यदि आप मानते हैं कि दूसरे, काफी हद तक, स्वयं इस बात से चिंतित हैं कि वे उनके बारे में क्या सोचते हैं, तो उन्हें आपकी उतनी परवाह नहीं है, जितना आपको लग सकता है। और क्या वहां अपनी खुशी और किसी और के विचारों की बराबरी करना वाकई संभव है?

इसलिए सबसे पहले यह सीखना बहुत जरूरी है कि प्रबंधन कैसे किया जाए भावनाएं स्वयंउन्हें परखने, सीखने से डरने की नहीं कुछ देर उनके साथ रहो, क्योंकि इसमें कुछ भी गलत नहीं है, ऐसा कभी किसी के साथ नहीं होता कि यह हमेशा अच्छा हो, इसके अलावा, कोई भी भावना, यहां तक ​​​​कि सबसे तीव्र और अप्रिय, एक या दूसरे तरीके से गुजर जाएगी और, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, आप उन्हें पूरी तरह से सीख सकते हैं शांति सेसहन करना। यहां केवल सही दृष्टिकोण ही महत्वपूर्ण है, जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी।

और धीरे-धीरे अपने और अपने आस-पास की दुनिया के प्रति अपने आंतरिक दृष्टिकोण को बदलें, जिसके बारे में मैंने लेख "" में लिखा था।

भय तीव्र और बढ़ता क्यों है?

यहां हाइलाइट करने लायक तीन क्षेत्र हैं:

1. डर से पूरी तरह छुटकारा पाने की इच्छा;
2. परिहार व्यवहार;
3. डर की भावना को संभालने में असमर्थता, हर समय डर से बचने, छुटकारा पाने और विभिन्न तरीकों से डर को दबाने का प्रयास करती है, जो इस तरह की मानसिक घटना को जन्म देती है। डर का डर”, जब कोई व्यक्ति डर (चिंता) की भावना से ही भयभीत होने लगता है, तो वह गलती से यह मानने लगता है कि ये भावनाएँ असामान्य हैं, और उसे इनका बिल्कुल भी अनुभव नहीं करना चाहिए।

भय और चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने की इच्छा

यह सहज, टालने वाला व्यवहार सभी जीवित प्राणियों की अप्रिय अनुभवों का अनुभव न करने की स्वाभाविक इच्छा से उत्पन्न होता है।

एक जानवर, जिसे एक बार किसी स्थिति में डर का अनुभव हो जाता है, वह सहज रूप से उससे दूर भागता रहता है, उदाहरण के लिए, कुत्ते के मामले में।

वहाँ एक निर्माण स्थल था, और अचानक सिलेंडर की नली टूट गई, और कुछ ही दूरी पर वह घर था जहाँ खड़ा था कुत्ता-घर. फटी हुई नली ने अपनी सीटी से पास में मौजूद कुत्ते को डरा दिया, और बाद में वह डरने लगा और न केवल नली जैसी किसी चीज़ से, बल्कि एक साधारण सीटी से भी भागने लगा।

यह मामला न केवल यह दर्शाता है कि कुछ चीजों (घटनाओं और परिघटनाओं) के प्रति सहज व्यवहार कैसे बनता है, बल्कि यह भी दर्शाता है कि डर कैसे बदल जाता है, एक घटना से दूसरी घटना में प्रवाहित होता है, कुछ इसी तरह।

यही बात उस व्यक्ति में भी होती है जो डर और घबराहट का अनुभव करता है जब वह पहले एक जगह, फिर दूसरी, तीसरी आदि से बचना शुरू कर देता है, जब तक कि वह खुद को पूरी तरह से घर में बंद नहीं कर लेता।

साथ ही, एक व्यक्ति अक्सर अच्छी तरह से जानता है कि यहां कुछ ऐसा नहीं है कि डर दूर की कौड़ी है और यह केवल उसके दिमाग में है, हालांकि, वह इसे शारीरिक रूप से अनुभव करता रहता है, जिसका अर्थ है कि वह इससे बचने की कोशिश करता रहता है। .

अब बात करते हैं टालने वाले व्यवहार की

यदि कोई व्यक्ति हवाई जहाज पर उड़ान भरने से डरता है, मेट्रो से नीचे जाने से डरता है, संवाद करने से डरता है, डर सहित किसी भी भावना को दिखाने से डरता है, या यहां तक ​​कि अपने विचारों से भी डरता है, जिससे मैं डरता था, तो वह कोशिश करेगा इससे बचने के लिए, सबसे बड़ी गलतियों में से एक को अंजाम देना।

स्थितियों, लोगों, स्थानों या चीज़ों से बचकर, आपअपनी मदद स्वयं करेंडर से लड़ें, लेकिन साथ ही,अपने आप को सीमित रखें , और कई अन्य अनुष्ठान बनाते हैं।

• संक्रमित होने का डर व्यक्ति को बार-बार हाथ धोने पर मजबूर करता है।
• लोगों का डर संचार और भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचने के लिए प्रेरित करता है।
• कुछ विचारों का डर स्वयं को बचाने और किसी चीज़ से बचने के लिए एक "अनुष्ठान कार्य" बन सकता है।

डर आपको भागने पर मजबूर करता हैतुम हार मान लो और भाग जाओ, थोड़ी देर के लिए यह आपके लिए आसान हो जाता है, क्योंकि खतरा टल गया है, आप शांत हो जाते हैं, लेकिन अचेतन मानस मेंबस ठीक करो यह प्रतिक्रिया(उस कुत्ते की तरह जो सीटियों से डरता है)। यह ऐसा है मानो आप अपने अवचेतन को बता रहे हों: "देखो, मैं भाग रहा हूं, जिसका मतलब है कि खतरा है, और यह दूर की कौड़ी नहीं है, बल्कि वास्तविक है," और अचेतन मानस इस प्रतिक्रिया को पुष्ट करता है,एक प्रतिवर्त विकसित करना.

जीवन की परिस्थितियाँ बहुत भिन्न हैं। कुछ भय और तदनुरूपी बचाव अधिक न्यायसंगत और तार्किक प्रतीत होते हैं, अन्य बेतुके लगते हैं; लेकिन अंत में, निरंतर भय आपको पूरी तरह से जीने, आनंद लेने और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है।

और इस प्रकार हर चीज़ से बचा जा सकता है, इससे जीवन में समग्र रूप से भय बढ़ता है।

• एक युवा, विफलता के डर से, असुरक्षा (शर्मिंदगी) की भावना का अनुभव करने के डर से, उस लड़की से मिलने नहीं जाएगा जिसके साथ वह खुश रह सकता है।
• कई लोग व्यवसाय शुरू नहीं करेंगे या साक्षात्कार में नहीं जाएंगे क्योंकि वे नई संभावनाओं और कठिनाइयों से भयभीत हो सकते हैं, और कई लोग अनुभव की संभावना से ही भयभीत हो जाएंगे। आंतरिक बेचैनीसंचार आदि के दौरान, यानी आंतरिक संवेदनाओं का डर।

और इसके अलावा, बहुत से लोग एक और गलती तब करते हैं जब वे पैदा हुए डर का विरोध करना शुरू कर देते हैं, भावनात्मक प्रयास से पैदा हुई चिंता को दबाने की कोशिश करते हैं, खुद को जबरन शांत करते हैं या उन्हें इसके विपरीत विश्वास दिलाते हैं।

बहुत से लोग इस उद्देश्य के लिए शामक दवाएं पीते हैं, शराब लेते हैं, धूम्रपान करना जारी रखते हैं, या अनजाने में भावनाओं को जब्त कर लेते हैं, क्योंकि भोजन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो अनुभव को सुविधाजनक बनाता है। वैसे, यह एक मुख्य कारण है कि कई लोगों का वजन क्यों बढ़ता है। मैं अक्सर खाना, पीना और यहां तक ​​कि धूम्रपान का अनुभव भी करता था, कुछ समय के लिए, निश्चित रूप से, इससे मदद मिली।

मैं आपको तुरंत बताऊंगा भावनाएँ होने की अनुमति दी जानी चाहिए, यदि कोई भावना पहले से ही आ गई है, चाहे वह डर हो या कुछ और, आपको तुरंत विरोध नहीं करना है और इस भावना के साथ कुछ करने का प्रयास करना है, इसलिए आप बस कदम बढ़ाओतनाव, बस देखें कि यह भावना आपके शरीर में कैसे प्रकट होती है, इसे सहना और सहन करना सीखें.

भावनाओं से बचने और दबाने के उद्देश्य से आपकी ओर से की गई ये सभी कार्रवाइयाँ, स्थिति को और बदतर बनाती हैं।

डर और चिंता पर कैसे काबू पाएं?

डर, जैसा कि आप स्वयं पहले ही समझ चुके हैं, न केवल एक उपयोगी, सुरक्षात्मक भूमिका निभाता है, बल्कि आपको संभावित खतरे से बचने के लिए भी प्रोत्साहित करता है, चाहे वह कहीं भी हो। शायद।

यह हमेशा उचित नहीं होता और हमें खतरे से बचाता है। अक्सर यह सिर्फ आपको कष्ट पहुंचाता है और आपको सफलता और खुशी की ओर बढ़ने से रोकता है, जिसका अर्थ है कि हमारे लिए सीखना महत्वपूर्ण है आँख मूँद कर विश्वास मत करो और झुक जाओवृत्ति के हर आवेग के लिए, औरजानबूझ कर हस्तक्षेप करना.

एक जानवर के विपरीत जो अपने आप स्थिति को बदलने में असमर्थ है (एक कुत्ता एक बेकार "सीटी" से डरता रहेगा), एक व्यक्ति के पास एक दिमाग है जो अनुमति देता हैजान-बूझकरदूसरे रास्ते जाओ.

एक अलग रास्ता अपनाने और डर पर विजय पाने के लिए तैयार हैं? तब:

1. जब कोई डर पैदा होता हैआपको उस पर भरोसा करने की ज़रूरत नहीं है, हमारी कई भावनाएँ बस हमसे झूठ बोलती हैं। मैं इसके बारे में बहुत अच्छी तरह से आश्वस्त था, यह देखते हुए कि यह कैसे और कहाँ से आता है।

डर हमारे अंदर बैठा है और पकड़ने के लिए केवल हुक की तलाश में है, इसे विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं है, वृत्ति किसी भी चीज़ के लिए अलार्म बजाने के लिए तैयार है। जैसे ही हम आंतरिक रूप से कमजोर होते हैं, तनाव और बुरी स्थिति का अनुभव करते हैं, वह वहीं होता है और बाहर निकलना शुरू कर देता है।

इसलिए, जब आप चिंता का अनुभव करें, तो याद रखें, इसका मतलब यह नहीं है कि खतरा है।

2. इससे छुटकारा पाने की इच्छा ही भय की वृद्धि और तीव्रता में योगदान करती है।

लेकिन सिद्धांत रूप में, डर से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए, जैसा कि कई लोग इसके बारे में सपना देखते हैंअसंभव. यह त्वचा से छुटकारा पाने की चाहत के समान है। त्वचा वैसी ही है जैसीसेहतमंदडर, एक सुरक्षात्मक कार्य करता है - डर से छुटकारा पाना आपकी त्वचा को फाड़ने की कोशिश करने जैसा है।

बिल्कुल आपका लक्ष्य छुटकारा पाना हैऔर बिल्कुल भी डर महसूस न होना इस भावना को और भी मजबूत और तीव्र बना देता है।आप बस सोचें: "कैसे छुटकारा पाएं, कैसे छुटकारा पाएं, और अब मैं क्या महसूस करता हूं, मैं डरा हुआ हूं, भयभीत हूं, जब यह खत्म हो जाएगा तो क्या करना है, भागो, भागो ...", इस प्रकार, मानसिक रूप से लूप पर इससे, वनस्पति तंत्र चालू हो जाता है, और आप स्वयं को आराम नहीं करने देते।

हमारा काम भय और चिंता को, जो कुछ स्थितियों में उचित हैं, सामान्य (स्वस्थ) स्तर पर लाना है, न कि उनसे पूरी तरह छुटकारा पाना है।

डर हमेशा से रहा है और हमेशा रहेगा. एहसास औरइस तथ्य को स्वीकार करें. शुरुआत के लिए, उससे झगड़ा करना बंद करें, क्योंकिवह आपका शत्रु नहीं है, यह बस है, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। उसके प्रति दृष्टिकोण को अंदर से बदलना शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है अधिक बल देने काकि आप इसका अनुभव कर रहे हैं.

यह भावना अभी-अभी है अत्यधिक तीखाआपके भीतर काम करता है क्योंकि आपइसका अनुभव करने से डर लगता है. एक बच्चे के रूप में, आप इससे डरते नहीं थे, डर की भावना को महत्व नहीं देते थे और इससे छुटकारा नहीं पाना चाहते थे, खैर, यह था और था, बीत गया और बीत गया।

हमेशा याद रखें कि यह केवल आंतरिक है, रासायनिक प्रतिक्रियाशरीर में (एड्रेनालाईन खेलता है)। हाँ - अप्रिय, हाँ - दर्दनाक, हाँ - डरावना और कभी-कभी बहुत, लेकिन सहनीय और सुरक्षित,विरोध मत करोइस प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति, इसे शोर मचाने दें और अपने आप बाहर निकल जाएं।

जब डर कुचलने लगता हैध्यान स्थगित करेंऔर घड़ीआपके अंदर जो कुछ भी चल रहा है, उसका एहसास करेंसच में आप खतरे में नहीं हैं (डर केवल आपके मन में है), और शरीर में किसी भी संवेदना का निरीक्षण करना जारी रखें। अपनी सांसों पर करीब से नज़र डालें और अपना ध्यान उस पर रखें, उसे सुचारू रूप से संरेखित करें।

उन विचारों को पकड़ना शुरू करें जो आपको उत्तेजित करते हैं, वे आपके डर को बढ़ाते हैं और आपको घबराहट की ओर ले जाते हैं,लेकिन नहीं इच्छाशक्ति के बल पर उन्हें दूर भगाओ,बस मानसिक भँवर में न फंसने का प्रयास करें: "क्या होगा, क्या होगा, क्या होगा, क्यों", औरसराहना नहीं कर रहा घटित हो रहा है (बुरा, अच्छा),बस सब कुछ देखो धीरे-धीरे आप बेहतर महसूस करने लगेंगे।

यहां आप देखते हैं कि आपका मानस और जीव समग्र रूप से किसी बाहरी उत्तेजना (स्थिति, व्यक्ति, घटना) पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, आप एक बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में कार्य करेंआपके अंदर और आसपास क्या हो रहा है. और इस प्रकार, धीरे-धीरे, अवलोकन के माध्यम से, आप इस प्रतिक्रिया को अंदर से प्रभावित करते हैं, और यह भविष्य में कमजोर और कमजोर हो जाती है। आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित करेंइस भावना के प्रति कम संवेदनशील बनें।

और यह सब "जागरूकता" की बदौलत हासिल करना संभव है, डर जागरूकता से बहुत डरता है, जिसे आप लेख "" में पढ़ सकते हैं।

सब कुछ हमेशा काम नहीं करेगा, खासकर शुरुआत में, लेकिन समय के साथ यह आसान और बेहतर हो जाएगा।

इस क्षण पर विचार करें और निराशा में न पड़ें, अगर कुछ वैसा नहीं होता जैसा आप चाहते हैं, एक बार में नहीं, दोस्तों, यहां बस नियमित अभ्यास और समय की आवश्यकता है।

3. अत्यंत महत्वपूर्ण बिंदु:डर को सिद्धांत से नहीं जीता जा सकता , व्यवहार से बचना - और भी अधिक।

इसे ख़त्म करने के लिए, आपको सचेत रूप से इससे मिलने की ज़रूरत है।

बहादुर, समस्या सुलझाने वाले लोगों और कायर लोगों के बीच अंतर यह नहीं है कि उनमें डर का अनुभव नहीं होता है, बल्कि यह है कि वे डर पर काबू पा लेते हैं।डरो और कार्य करो .

निष्क्रिय रहने के लिए जीवन बहुत छोटा है और यदि आप जीवन से और अधिक चाहते हैं, तो आपको ऐसा करना ही होगाआंतरिक रूप परिवर्तन: नई उपयोगी आदतें अपनाएं, भावनाओं को शांति से अनुभव करना सीखें, सोच को नियंत्रित करें और कुछ कार्यों पर निर्णय लें, जोखिम उठाएं।

आख़िरकार "अवसर" हमेशा जोखिम से अधिक महत्वपूर्ण होता है, और जोखिम हमेशा रहेगा, मुख्य बात यह है कि "अवसर" उचित और परिप्रेक्ष्यपूर्ण है।

अब आप बहुत ग़लतऐसा लगता है कि पहले आपको डर से छुटकारा पाने, आत्मविश्वास हासिल करने और फिर कार्य करने की आवश्यकता है, हालांकि, वास्तव में, वास्तव में, सब कुछ वैसा ही है जैसा वह हैअन्यथा.

जब आप पहली बार पानी में कूदते हैं, तो आपको कूदना ही पड़ता है, लगातार यह सोचने का कोई मतलब नहीं है कि आप इसके लिए तैयार हैं या नहीं, जब तक आप कूदते नहीं हैं, आप सीखते हैं और सीखते हैं।

कदम दर कदम, बूंद-बूंद कूदता, बहुमत सफल नहीं होगा, धृष्टता से जीतने का प्रयास करेंमज़बूतडर अप्रभावी है, सबसे अधिक संभावना है, यह आप पर संदेह करेगा, तैयारी की आवश्यकता है।

के साथ शुरू कम महत्वपूर्णडरो और हटोइत्मीनान से.

• आप संचार से डरते हैं, आप लोगों के बीच असहज महसूस करते हैं - लोगों के पास जाना और बातचीत करना शुरू कर देते हैं, ऐसे ही किसी को कुछ अच्छा कहना शुरू कर देते हैं।
• विपरीत लिंग से मिलते समय आप अस्वीकृति से डरते हैं - शुरुआत के लिए, बस "करीब रहें", फिर सरल प्रश्न पूछना शुरू करें, जैसे: "अमुक जगह कैसे खोजें?" और इसी तरह।
• यदि आप यात्रा करने से डरते हैं - यात्रा शुरू करें, शुरुआत करने से ज्यादा दूर नहीं है।

और ऐसे क्षणों में, अपना ध्यान केंद्रित करें और विचार करें कि क्या आपके अंदर चल रहा हैजब आप किसी स्थिति में प्रवेश करते हैं, तो जो हो रहा है उसके प्रतिबिंब के माध्यम से आप खुद को जानना शुरू करते हैं, आप कार्य करते हैं और सचेत रूप से हर चीज का निरीक्षण करते हैं।

आप सहज रूप से भागना चाहेंगे, लेकिन यहां कोई आसान रास्ता नहीं है: आप या तो वही करें जिससे आप डरते हैं और फिर डर दूर हो जाता है; या मौलिक प्रवृत्ति के आगे झुकें और पहले की तरह जिएं। जब हम आराम क्षेत्र छोड़ते हैं, जब हम कार्य करना शुरू करते हैं और जीवन में कुछ बदलना शुरू करते हैं तो डर हमेशा पैदा होता है। उनका स्वरूप भविष्य की ओर इशारा करता है, और वह हमें अपनी कमजोरियों पर काबू पाकर मजबूत बनना सिखाते हैं। इसलिए भय से मत डरो, निष्क्रियता से डरो!

4. और यहां आखिरी बात: अभ्यास और भरपूर मानसिक और भावनात्मक आराम, तंत्रिका तंत्र को बहाल करना बहुत महत्वपूर्ण है, और आप में से अधिकांश के लिए यह बेहद बिखरा हुआ है, इसके बिना आप सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं।

मैं यह भी दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप खेलों में जाएं, कम से कम कुछ सरल व्यायाम करें: स्क्वाट, पुश-अप्स, एब्स - इससे डर और चिंता को दूर करने में बहुत मदद मिलती है, क्योंकि यह न केवल शरीर की भौतिकी में सुधार करता है, बल्कि मानसिक स्थिति भी.

आपके लिए होमवर्क.

1. अपने डर का निरीक्षण करें कि यह शरीर में कैसे और कहाँ प्रकट होता है। इनमें पेट में परेशानी, सिर में भारीपन या "धुंध", सांस रुकना, अंगों में सुन्नता, कंपकंपी, सीने में दर्द आदि हो सकते हैं।
2. इस समय आपके मन में क्या विचार आते हैं और वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं, इस पर करीब से नज़र डालें।
3. फिर विश्लेषण करें कि यह स्वाभाविक भय है या विक्षिप्त।
4. अपनी टिप्पणियों, निष्कर्षों के बारे में टिप्पणियों में लिखें और यदि आपके कोई प्रश्न हों तो पूछें।

अगले लेख "" में हम व्यक्तिगत, महत्वपूर्ण बिंदुओं के बारे में बात करेंगे, इससे आपको बेहतर कार्य करने और इस स्थिति पर काबू पाने में मदद मिलेगी।

डर पर काबू पाने में शुभकामनाएँ!

साभार, एंड्री रस्किख।

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1. मुझे बताएं, पीए के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है, सांस लेने में तकलीफ होती है और परिणामस्वरूप, दम घुटने और मरने का डर होता है। यह संभव है, मैं ऐसे हमलों से बहुत डरता हूं और मुझे डर है कि मेरा दिल इस तरह के तनाव का सामना नहीं करेगा .

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   • इन्ना ने साइट पर पीए के बारे में लेख पढ़े

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     • आप कैसे लिख सकते हैं, बैठकर डर देख सकते हैं, गंभीर घबराहट में व्यक्ति खुद पर नियंत्रण नहीं रख पाता है, इसे समझने के लिए एंटीडिप्रेसेंट की जरूरत होती है, इनके तहत मस्तिष्क को कृत्रिम सेरोटोनिन प्राप्त होता है और उसके बाद गंभीर स्थितिहमला, आप अपने लेख से कुछ के बारे में बात कर सकते हैं

       उत्तर

       • आप पास के दौरान डर देख सकते हैं ... आप सब कुछ सीख सकते हैं! .. एंड्री इसके बारे में विस्तार से और तरीकों के बारे में लिखते हैं, आपको बस ध्यान से पढ़ने की जरूरत है और वास्तव में चाहते हैं)

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2. नमस्ते) लेकिन मेरा एक सवाल है कि अगर मैं किसी मनोचिकित्सक के पास जाऊं तो कैसे पता लगाऊं कि वह मेरी मदद कर सकता है या नहीं? बात सिर्फ इतनी है कि मैं ऐसे मामलों को जानता हूं, लोग सालों से चल रहे हैं, लेकिन कोई मतलब नहीं है (((

   उत्तर

   • शुभ दोपहर करीना। और कैसे पता लगाएं - कोई रास्ता नहीं, जब तक आप संपर्क नहीं करेंगे - आपको पता नहीं चलेगा। खैर, सामान्य तौर पर, आपको उस मनोचिकित्सक के बारे में समीक्षाओं को देखना चाहिए जिनसे आप संपर्क करने जा रहे हैं (यदि कोई हो)

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3. एंड्री लेखों के लिए धन्यवाद! मैंने माइंडफुलनेस और ओसीडी को कैसे हराया जाए के बारे में आपकी किताब पढ़ी, मैंने बहुत कुछ समझा, महसूस किया, जीया बड़ी राशिडर, उन्हें मेरे अंदर से गुजरते हुए, मैं अब 2 महीने से माइंडफुलनेस का अभ्यास कर रहा हूं, अब तक कभी-कभी वृत्ति जीत जाती है, लेकिन माइंडफुलनेस वास्तव में एक मजबूत चीज है और इस दौरान मुझे वास्तव में पता चलता है कि जीने का क्या मतलब है। मैं ओसीडी से अधिक समय से पीड़ित हूं 10 साल, और मेरे पास कई प्रश्न हैं। मैं अपने लिए बहुत प्रबल भय से गुज़रा, मैंने निर्दोषता पर भरोसा किया और परिणामस्वरूप, अचेतन स्तर पर, मुझे प्राप्त हुआ जीवनानुभवकि यह डर अतार्किक है और मैंने इससे डरना बंद कर दिया है। मुझे शक्ति, आत्मविश्वास और विचारों से स्वतंत्रता की अविश्वसनीय वृद्धि महसूस होने लगी। कुछ समय बाद, अचानक, स्मृति की गहराई से एक और डर उठता है और मैं इसे फिर से जीता हूं, सचेत रूप से इसे स्वीकार करता हूं, और यह भी चला जाता है और अब मुझे अवचेतन स्तर पर इससे डर नहीं लगता है! तो मेरे पास पहले से ही अनुभव है. लेकिन डर लगातार सामने आ रहा है, और बहुत गंभीर है। अब सवाल यह है कि क्या मैं हर डर को जीकर सही काम कर रहा हूँ? आख़िरकार, अचेतन स्तर पर पिछले भय का अनुभव पहले ही बन चुका है, लेकिन यह नए भय के साथ काम नहीं करता है और आपको उन्हें फिर से जीना होगा? और दूसरा प्रश्न: क्या मैं सही ढंग से समझता हूं कि जब डर प्रकट होता है, तो सचेत रूप से इसे स्वीकार करने के बाद, मैं सहमत हूं कि यह मुझमें रह सकता है और खुद को प्रकट कर सकता है, लेकिन मैं इस बात से सहमत नहीं हूं कि यह डर मुझे क्या बताने की कोशिश कर रहा है? और दूसरा प्रश्न: आप लिखते हैं कि आंतरिक संवाद नहीं होना चाहिए, इसे रोका जाना चाहिए, और मैं ऐसा करता हूं, हालांकि यह कठिन है, लेकिन अब यह पहले की तुलना में बहुत आसान है। और अगर मैं एक तर्कसंगत संवाद करता हूं: मैं खुद से कहता हूं कि मैं बहुत मजबूत भय से गुजरा हूं और वे गुजर गए हैं, तो यह भी गुजर जाएगा, क्या यह स्वीकार्य है? और अन्तिम प्रश्न: कितने समय के बाद जब आपने सचेतनता का अभ्यास करना शुरू किया, सुरक्षा और अपने डर की बेरुखी का अचेतन अनुभव प्राप्त किया, तो क्या आपकी सोच लगातार खतरों और चिंताओं की तलाश में न रहकर चिंतित से अधिक शांत हो गई?
   यदि आप उत्तर दे सकें तो मुझे बहुत ख़ुशी होगी!

   उत्तर

   • नमस्ते ओलेग. डर की हर अभिव्यक्ति के माध्यम से जीना आवश्यक नहीं है, इस अर्थ में कि आप सुरक्षित रूप से अनदेखा कर सकते हैं और ध्यान दिए बिना (महत्व दिए बिना) कुछ कर सकते हैं, यहां मुख्य बात यह है कि अगर आपकी भावनाओं में कुछ उत्पन्न हुआ है तो लड़ना नहीं है, और शांति से अपने आप से गुजरो.
     अपने अंदर की किसी भी भावना को पहचानना बहुत अच्छा है। महत्वपूर्ण, यह उन्हें स्वीकार करने में मदद करता है, और अनदेखा करना या अनदेखा न करना स्थिति पर निर्भर करता है.. क्योंकि कभी-कभी डर काफी उचित होता है (किसी वास्तविक चीज़ के बारे में स्वस्थ भय की चेतावनी) आपको बस शांति से यह देखना सीखना होगा कि डर कितना उचित (तर्कसंगत) है या है यह सिर्फ आपकी अपनी अटकलें हैं।
     आहार के बारे में. संवाद।, अपने आप को देखें, कभी-कभी किसी भी चीज़ का विश्लेषण न करना महत्वपूर्ण होता है, और कभी-कभी आप कुछ उपयोगी कहकर अपना समर्थन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, "विचार आता है:" मैं सफल नहीं होऊंगा या मैं किसी तरह ऐसा नहीं हूं ” - आप इन हानिकारक विचारों का उत्तर दूसरों द्वारा दे सकते हैं - "मैं सफल होऊंगा, भले ही यह कुछ और न हो, या" मैं जैसा हूं, यह मेरा अधिकार है और मैं सर्वश्रेष्ठ का हकदार हूं "
     आपका अंतिम प्रश्न अच्छा है क्योंकि आपने स्वयं देखा है कि मन को सहजता और शांति का आदी बनाना कितना महत्वपूर्ण है, क्योंकि शांत और स्पष्ट स्थिति में, मानस स्वयं हमें भावनाओं और विचारों से निपटने में मदद करता है, और वे समस्याएं पैदा नहीं करते हैं। और समय के संदर्भ में - हर कोई अलग है, मुझे बहुत समय बिताना पड़ा क्योंकि मैं कई बारीकियों को नहीं जानता था, और यदि आप ध्यान से मेरी किताब पढ़ते हैं, तो आप पहले से ही बहुत अधिक तैयार हैं।

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4. आप उस डर को कैसे देख सकते हैं जो तुरंत बगल से आता है?

   उत्तर

   • नमस्ते.. देखें कि किस चीज़ से डर लगता है (कौन से विचार या चित्र)। और इस मामले में कैसे रहें, ब्लॉग पर अन्य लेखों में पढ़ें - "जागरूकता" या लेख "पैनिक अटैक से कैसे निपटें" में लिखा है

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5. एंड्री, या तो ब्लागोडार्ना, ज़ा वाशु स्टेट्यु🌷। प्रवासी..दला ओ स्वेते ज़्नत।

   उत्तर

6. वाशा स्टेट्या पोमोग्ला म्ने ज़ाम्बिया पोस्मोट्रेट ना झीनी ड्रगिमी ग्लाज़ामी

   उत्तर

7. धन्यवाद एंड्री!
   मुझे साइन अप करने का कोई अफसोस नहीं है. मेरे बारे में बहुत कुछ. दूसरों पर निर्भर रहने से थक चुके हैं. मैं सब कुछ समझता हूं, मैं कुछ नहीं कर सकता. इस तरह मेरे माता-पिता ने मेरा पालन-पोषण किया। कम प्रशंसा, बहुत अपमान, मार-पीट। यह याद रखना डरावना है

   उत्तर

   • कृपया .. हाँ, यह पर्याप्त है, लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि माता-पिता अलग व्यवहार नहीं कर सकते, कई लोग इस तरह से व्यवहार करते हैं इसलिए नहीं कि वे बच्चे को दुखी करना चाहते हैं, बल्कि इसलिए कि वे स्वयं दुखी हैं, नहीं जानते कि कैसे प्यार करें और कैसे रहें जिस तरह से समाज ने उन्हें सिखाया।

     उत्तर

8. बहुत बहुत धन्यवाद, एंड्री। मुझे वास्तव में आपके लेख पसंद हैं, मैं उनका अध्ययन करना जारी रखूंगा

   उत्तर

   • कृपया)

     उत्तर

9. एंड्रयू, आपके लेख मुझे बहुत मदद करते हैं। मेरा डर यह है कि मैं मर जाऊंगा, अभी मुझे कुछ हो जाएगा, मेरे सीने में दर्द होने लगा है, ठंडा पसीनापूरे शरीर पर, इससे यह और भी भयानक हो जाता है। मैं इस डर को स्वीकार करना सीख रहा हूं, मैं खुद को समझाता हूं कि कुछ भी गंभीर नहीं हो रहा है। मैं शायद पहले से ही सीने में दर्द के साथ जीने का आदी हूं। हाल ही में, यह डर पैदा हो गया है कि कुछ भी मुझे दर्द या परेशान नहीं करता है। ऐसा कैसे है कि कुछ भी दर्द नहीं होता - मैं इसके बारे में सोचना शुरू करता हूं और चिंता, भय, घबराहट फिर से प्रकट होती है। मैं सीखना चाहता हूं कि डर से कैसे निपटा जाए, मैं डरा हुआ हूं, मेरे मन में (आत्महत्या के बारे में) बहुत बुरे विचार आते हैं। मैं इसके बारे में बहुत सोचता हूं और यह और भी डरावना हो जाता है, क्योंकि विचार, जैसा कि वे कहते हैं, भौतिक हैं...

   उत्तर

   • नतालिया भावनाओं और कार्यों के बिना विचारों का कोई महत्व नहीं है। और इसी तरह, वे भौतिक नहीं बनते, अन्यथा पृथ्वी पर सभी लोग बड़े धन आदि के बारे में सोचते हुए तिपतिया घास में रहते।

     उत्तर

10. नमस्ते आंद्रेई.
    मुझे अकेलेपन, अर्थहीनता और ओसीडी का भयानक डर है, आग के प्रति बहुत तीव्र + पागल जुनून है। कभी-कभी मैं अपना अपार्टमेंट भी नहीं छोड़ता।
    क्या करें? पता नहीं...
    आप किस शहर में हैं? धन्यवाद।

    उत्तर

    • नमस्ते.. मैं बेलारूस से हूं... क्या करें - अपने डर पर काबू पाएं। जैसा कि मैंने इस और अन्य लेखों में लिखा है, कम से कम थोड़ा पढ़ें और लागू करें और आप वहां देखेंगे

      उत्तर

11. शुभ दोपहर, कृपया मुझे बताएं कि चिकित्सा हस्तक्षेप से जुड़े डर के साथ कैसे काम किया जाए: मुझे सामान्य संज्ञाहरण से डर लगता है, न जागने का डर, डॉक्टर की गलती का डर, असहायता की भावनाएं और स्थिति को प्रभावित करने के अवसर की कमी!
    आपका अग्रिम में ही बहुत धन्यवाद

    उत्तर

    • नमस्ते नतालिया.. सोचो, क्या 100% गारंटी है? यही वह चीज़ है जो आपको ओच हासिल करने से रोकती है। जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज है विश्वास। मेरा तात्पर्य अंध विश्वास से नहीं, बल्कि उचित विश्वास से है। के आधार पर सामान्य एनेस्थीसिया के बारे में जानें वैज्ञानिक तथ्यऔर सबूत, और तब आप शायद देखेंगे कि आप अत्यधिक चिंतित हैं और व्यर्थ में भरोसा नहीं करते हैं .. और कोई भी गलती कर सकता है, कोई भी इससे सुरक्षित नहीं है, और इसे केवल स्वीकार किया जा सकता है, और हर चीज को नियंत्रित करने की कोशिश नहीं की जा सकती है, वह भी जो मूलतः असंभव है

      उत्तर

12. कृपया मेरी मदद करें। मैं पीए के एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास गया, उन्होंने ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित किया, लेकिन उन्होंने मेरी मदद नहीं की। फिर वह एक मनोवैज्ञानिक के पास गई, पहले तो सब कुछ सामान्य लग रहा था। लेकिन फिर ये दोबारा शुरू हो गया. मैं हर चीज को अपने दिल के बहुत करीब लेता हूं। और मैं अपने दिमाग में यह सब सोचना शुरू कर देता हूं। जब तक पीए नहीं हो जाता. मुझे घर पर अकेले रहने से डर लगने लगा। जबकि मेरे पति काम पर हैं. किसी पार्टी में या काम पर मेरे लिए यह आसान है, इसके बारे में सोचने का भी समय नहीं है। लेकिन घर पर सब कुछ नया है. अब मुझे ऊंचाई से डर लगता है और मैं 7वीं मंजिल से कूद सकता हूं, हालांकि मैं ऐसा नहीं चाहता। मैं फरवरी से इस तरह रहते-रहते थक गया हूं। घर पर अपने पति के साथ, लगातार तनाव, गाली-गलौज। वह विशेष रूप से मेरे सारे खून को कम कर देता है। लेकिन मेरी एक छोटी बेटी है. कृपया मेरी मदद करो।

    उत्तर

    • नमस्ते.. पैनिक अटैक, वे क्या हैं और कैसे कार्य करें, इसके साथ-साथ वीएसडी और जुनूनी विचारों के बारे में लेख पढ़ें। आप कुछ परेशान करने वाले विचारों से अपने डर को मजबूत करते हैं, सबसे पहले आपको इसी पर काम करने की जरूरत है

      उत्तर

13. लेकिन क्या होगा अगर डर से छुटकारा पाने से खुद को मारने का डर खत्म हो जाए? मैंने अर्थहीनता की इस स्थिति में प्रवेश किया... परिणाम प्लस-ऑन-प्लस प्रभाव था...

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14. हेलो आंद्रेई, जब भी मैं अपने नकारात्मक विचारों का निरीक्षण करना शुरू करता हूं, वे तुरंत गायब हो जाते हैं। क्या यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है? या फिर मैं बस उन्हें इसी तरह दबा रहा हूं. किसी कारण से, मैं विचारों को बिल्कुल भी नहीं देख पाता, जैसे ही मैं अपना ध्यान विचारों की ओर मोड़ता हूं, वे गायब हो जाते हैं और मेरा ध्यान तुरंत अन्य विचारों या वस्तुओं पर चला जाता है। आपकी साइट और पुस्तक के लिए बहुत बहुत धन्यवाद!
    मैं आपके अनुभव को अपने अनुभव में शामिल करने का प्रयास कर रहा हूं। दैनिक अभ्यासलेकिन निश्चित नहीं हूं कि मैं इसे सही कर रहा हूं।

    उत्तर

    • नमस्ते नताशा.. अगर आपने मेरी किताब पढ़ी है, तो यह थोड़ा अजीब सवाल है.. इसके बारे में विवरण हैं.. "सोच के साथ काम करना" अध्याय में पढ़ें.. अन्यथा आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं! आपकी प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद!

      उत्तर

15. एंड्री, नमस्ते। मैं आपका तरीका आज़मा रहा हूं, लेकिन यह तुरंत बहुत खराब हो गया। अपने पूरे जीवन में मैं लोगों के साथ संवाद करने में टालमटोल करने वाला व्यवहार अपनाता रहा हूं, अब संचार करते समय मैं पीए पर नियंत्रण छोड़ने की कोशिश करता हूं। मजबूत डर, हार चेहरा,. कि कोई मेरी घबराहट या खुद पर नियंत्रण खोने को देख लेगा. जीवन में, मैंने इस तरह से संवाद करना सीखा कि लोगों को लगे कि मैं बहुत शांत व्यक्तिऔर उन्हें यह जानकर आश्चर्य हुआ कि मैं एक चिंतित व्यक्ति हूं। और अब यह पता चला है कि मैं अपनी व्यवहार प्रणाली को तोड़ रहा हूं और यह गंभीर चिंता का कारण बनता है, मैं इसे स्वीकार करता हूं। मैं डर को स्वीकार करने की कोशिश करता हूं, लेकिन संदेह घर कर जाता है कि मैं कुछ कर रहा हूं गलत।
    इससे पहले, मैंने इच्छाशक्ति विधि का उपयोग किया था, यानी, एगोराफोबिया स्वीकार्य था, धीरे-धीरे खुद को घर छोड़ने के लिए मजबूर किया, दूर और दूर। अब मैं शांति से चलता हूं, लेकिन बहुत दूर के स्थान अभी भी डर का कारण बनते हैं। मैंने खुद को विचलित करने की कोशिश की। और आपके साथ विधि, मैं हमेशा झटकों में रहता हूं, उदाहरण के लिए, मैं इसे सड़क पर उपयोग करता हूं, और यह पता चलता है कि मैं अपने राज्य में डूब जाता हूं, और इससे बाहर नहीं निकलता हूं। मुझे समझ नहीं आता कि मैं क्या गलत कर रहा हूं, शायद एक योद्धा का मार्ग मेरे लिए अधिक उपयुक्त है? स्थिति मुझे कुछ कार्रवाई करने के लिए मजबूर करती है, मैं तिरछा हो जाता हूं, घबरा जाता हूं, लेकिन फिर मुझे एहसास होता है कि कुछ भी भयानक नहीं है और मैं आराम करता हूं। और मैं केवल घर पर ही माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकता हूं, जब कोई मुझे नहीं देख रहा हो। मुझे ऐसा लगता है कि अगर मैं सार्वजनिक स्थान पर नियंत्रण छोड़ देता हूं, तो एक मजबूत पीए मुझे कवर कर लेगा

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    • नमस्ते मारिया। मैं अधिक बार माइंडफुलनेस अभ्यास करने की सलाह देता हूं, इससे यह सीखने में मदद मिलती है कि भावनाओं और विचारों से कैसे निपटना है।

      जहां तक ​​पीए में माइंडफुलनेस के साथ घर पर प्रशिक्षण की बात है, शुरुआत के लिए यह अच्छा है, लेकिन फिर आपको वास्तविक स्थिति में निर्णय लेने और कम से कम एक छोटा कदम उठाने की आवश्यकता होगी, यहीं पर तार्किक नियंत्रण को छोड़ना और देखना महत्वपूर्ण है कि कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है, यह सब आप पर निर्भर करता है, और जागरूकता ही सर्वोच्च सतर्कता है! आप अन्यथा कैसे जान सकते हैं कि आप सब कुछ स्वयं संभाल सकते हैं? वास्तविक स्थिति में होने के अलावा कुछ नहीं।

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16. पॉडस्काजाइट न्यूरोसिस और पीए जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं?

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    • नमस्ते। .. इरा .. अपने लिए आलसी मत बनो ... साइट पर पैनिक अटैक, वीवीडी और न्यूरोसिस के बारे में लेख पढ़ें और आप सब कुछ समझ जाएंगे।

      उत्तर

17. एंड्रयू, मुझे आपके लिखने का तरीका बहुत पसंद आया, आसान और सुलभ! आपके लेख मुझे बहुत मदद करते हैं, जो कुछ भी लिखा गया है, उसका एहसास मुझे खुद हुआ, क्योंकि मैं मनोविज्ञान का शौकीन था, लेकिन फिर भी किसी कारण से इससे मुझे मदद नहीं मिली, मेरे अपने ज्ञान में किसी तरह का अविश्वास था, और आपको पढ़कर मैं समझता हूं कि मैं हमेशा सही रास्ते पर रही हूं, लेकिन आत्म-संदेह के कारण, उसने एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व बनाने के रास्ते में अपने लिए बाधाएं खड़ी कर लीं। यह बहुत अच्छा है कि अब लोग साथ हैं आतंक के हमलेऔर न्यूरोसिस में मदद करने के लिए एक दरांती है, और एक से अधिक बार मैंने स्वयं आपके लेखों को पढ़कर अपनी चिंता को बुझा दिया, और उसके बाद मैंने नए जोश के साथ खुद पर काम करना शुरू कर दिया। बेशक, अभी भी बहुत काम है, लेकिन अब मैं अपने डर और चिंता को किसी भयानक चीज़ के रूप में नहीं मानता, बल्कि मैं इसे एक तरह के प्लस के रूप में भी मानता हूं, कार्रवाई करने और खुद पर काम करने के लिए एक प्रेरणा के रूप में, मुझे आशा है कि आप लोगों की मदद करना जारी रखूंगा, क्योंकि आप क्या अच्छा करते हैं)))

    उत्तर

18. एंड्रयू, शुभ दिन! कृपया मुझे बताएं कि ऐसी स्थिति में कैसे रहना है। मैंने आत्महत्या करने की कोशिश की, दोनों हाथों की नसें काट लीं और अपनी कलाइयों पर बड़े निशान छोड़ दिए। मुझे बहुत डर है कि मेरे परिचितों या किसी और को मेरे आत्महत्या के प्रयास के बारे में पता चल जाएगा (दोस्त जानते हैं), इसलिए मैं उन्हें हर संभव तरीके से छिपाता हूं (स्थिति से बचता हूं): शर्ट, लंबी आस्तीन वाली टी-शर्ट, कंगन, मैं चाहता हूं टैटू वगैरह बनवाना एक ओर, मैं स्थिति से बचता हूं, और दूसरी ओर, स्थिति में उतरना और किसी तरह सभी को बताना बहुत वांछनीय नहीं है, क्योंकि यह साहसपूर्ण होने वाला है। अग्रिम में धन्यवाद!

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    • अच्छा समय, जो था, वह था, यह अतीत है जिसे अब बदला नहीं जा सकता है, अतीत पर कम ध्यान देते हुए वर्तमान में जीना शुरू करें, और लोगों, यहां तक ​​कि प्रियजनों की राय पर भी कम निर्भर रहें। आपके अलावा कोई और जो जानता है उसे जीवन भर छिपाना व्यर्थ है। मेरा विश्वास करो, मुख्य बात यह नहीं है कि आप पहले क्या थे और आपने वहां क्या किया, जहां आप बहुत अधिक महत्वपूर्ण हो सकते हैं!

      उत्तर

19. लेख के लिए आपको धन्यवाद! मुझे ऐसी स्थिति में बताएं: ड्राइविंग कक्षाओं में मैं सब कुछ बिना किसी गलती के करता हूं, एक परीक्षा की तरह: घबराहट होती है, सब कुछ तुरंत मेरे सिर से "उड़ जाता है" और मेरे पैर कांपने लगते हैं, मैं उनके साथ कुछ भी नहीं कर सकता। मेरी मदद करें कारण क्या है?

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20. मैंने डर के बारे में आपकी किताब पढ़ी, एक बहुत ही उपयोगी किताब, सब कुछ बहुत सुलभ है। लेकिन यदि संभव हो, तो मैं एक सवाल पूछना चाहूंगा, नुकसान के डर से कैसे निपटें, खासकर बच्चों को, ज्यादातर मेरे अपने। यह सब इस तरह से शुरू नहीं हुआ बहुत समय पहले, 2.5 महीने पहले, एक फिल्म देखने के बाद जहां पत्नी ने अपने पति पर चाकू से वार किया, अचानक सब कुछ अपने ऊपर कर लिया, बहुत डर गई, उसकी बेटी पास में थी। उसके बाद, नुकसान का डर प्रकट हुआ। उन्हें... कृपया बताएं कि इस विशेष भय के साथ और क्या किया जा सकता है?

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    • नमस्ते.. आपके प्रश्न से, मैं समझता हूं कि आप ऐसे ज्ञान की तलाश में हैं जिससे समस्या का तुरंत समाधान हो सके, लेकिन ऐसा कोई नहीं है जादुई शब्दऔर जादुई गोलियाँ, केवल सही कार्य हैं, अर्थात, आपको केवल जानने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि नियमित रूप से और ईमानदारी से ज्ञान को लागू करने की आवश्यकता है। यहाँ, आप "सजीव विचार" लिखते हैं, यह आपको पुस्तक में कहाँ मिला? आपको अपनी भावनाओं (भावनाओं) को ईमानदारी से जीने की ज़रूरत है जो कुछ विचार आपके अंदर पैदा करते हैं।
      आपके विशिष्ट मुद्दे के संबंध में:
      1 यह समझने के लिए कि एक पत्नी ने अपने पति पर चाकू से वार किया, सिर्फ इसलिए नहीं कि वह अचानक, बिना किसी कारण के, ऐसा चाहती थी या उसका शरीर अपने आप चला गया और वहां कुछ कर गया, उसके जीवन में कुछ घटनाओं की एक पूरी श्रृंखला ने उसे ऐसा करने के लिए प्रेरित किया। , आप केवल अंतिम परिणाम देखते हैं, और यह सारा पिछला इतिहास नहीं। लोग कभी भी कुछ भी बिना मतलब के नहीं करते, हर चीज़ का एक कारण होता है, इसलिए दूसरों के कार्यों पर प्रयास करना पूरी तरह से बेतुका है। (आप वह व्यक्ति नहीं हैं और आप उस महिला के स्थान पर नहीं थे, आप उन सभी कारणों को नहीं जानते हैं जो उसे इस स्थिति में लाए)।
      2. उन सभी रक्षात्मक (बचाने वाली) कार्रवाइयों को पहचानें और हटा दें जो केवल समस्या को बढ़ाती हैं। इस तरह की कार्रवाइयां आपके मामले में लागू हो सकती हैं - चाकू छिपाना, अपनी बेटी के करीब जाने से बचना, साथ ही तर्क के साथ सब कुछ नियंत्रित करने के लिए समस्या के बारे में लगातार "सोचना", लेकिन किताब में मैंने लिखा है कि तर्क केवल नियंत्रण का भ्रम पैदा करता है, वास्तव में कुछ भी बदले बिना, आप दोनों डरे हुए थे और नियंत्रण खोने से डरते हैं और तर्क यहाँ सहायक नहीं है !!! (वह केवल दुख देती है) यदि आप सोचते हैं कि खुद को समझाने की कोशिश करके वे कहते हैं, मैं अच्छा हूं, मेरा पालन-पोषण सभ्य तरीके से हुआ है और मैं ऐसा नहीं करूंगा, आप समस्या का समाधान कर देंगे, तो आप बहुत गलत हैं। इसलिए, हर समय सोचने और खुद को समझाने की कोशिश करना बंद करें। सही कार्यों की आवश्यकता है, और मैंने उनके बारे में पुस्तक में विस्तार से लिखा है। (इसलिए यदि आप परिणाम चाहते हैं तो उनका उपयोग करें, लेकिन केवल पढ़ना व्यर्थ है)

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21. उत्तर के लिए धन्यवाद एंड्री, मैंने किताब पढ़ी जुनूनी विचारडर और वीएसडी। क्या आप सलाह दे सकते हैं कि मेरे विषय पर और क्या पढ़ना चाहिए?

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    • रॉबर्ट लेही "चिंता से मुक्ति", लेकिन यदि आप ऐसा नहीं करते हैं पर्याप्त उपायजो अनुशंसित किया गया है उसे करने का कोई अर्थ नहीं होगा, उनके अनुप्रयोग के बिना ज्ञान बेकार है। और आप त्वरित और आसान परिणाम की दौड़ में समस्या को हल करने के लिए फिर से नए और नए तरीकों की तलाश करेंगे, और हर बार आप निराश होंगे, क्योंकि जादुई शब्द और गोलियाँ मौजूद नहीं हैं!

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22. एंड्री, बहुत-बहुत धन्यवादआप क्या प्रतिक्रिया दे रहे हैं... मैंने वास्तव में इसे अनजाने में पढ़ा है, अब मैं उन भावनाओं को जीने की कोशिश कर रहा हूं जो इन विचारों के साथ आती हैं और घटनाओं की भविष्यवाणी करने की कोशिश नहीं करता हूं। मेरे लिए सबसे मुश्किल काम लक्षणों के लिए खुद को स्कैन करना बंद करना है। कर सकते हैं आप सलाह देते हैं?

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    • यहां बस जरूरत इस बात की है कि जब आप ऐसा करना शुरू करें तो उसे पकड़ें और इस प्रक्रिया में शामिल न हों.. बल्कि अपना ध्यान आसानी से अपने कुछ मामलों पर केंद्रित करें। या बस दुनिया का अवलोकन कर रहा हूँ। वैसे..खुद को स्कैन करना बंद करना बहुत ज़रूरी है. लक्षणों पर.. यह केवल एक सुदृढीकरण है। संकट

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23. आंद्रेई, आपके लेखों ने सीधे तौर पर मुझे इसका पता लगाने में मदद की और अपने डर के प्रति मेरी आंखें खोल दीं। मैं, आपकी तरह, अपने विचारों से डरता हूं) आपके संघर्ष में कौन से तरीके विशेष रूप से प्रभावी थे और क्या आप ऑनलाइन परामर्श लेते हैं?

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    • नमस्कार .. साइट पर लेखों में तरीकों का वर्णन किया गया है, .. और एक अनुभाग "परामर्श" है

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24. नमस्ते! लोगों के साथ संवाद करते समय मुझे एक डर रहता है, हर किसी के साथ नहीं और हमेशा नहीं। मेरे हाथ कांपने लगते हैं, मेरा चेहरा सिकुड़ जाता है। इसके अलावा, उम्र के साथ डर बढ़ता जाता है।

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25. मेरी चिंता यह है कि मुझे लगता है कि अगर कोई मेरी पत्नी को ठेस पहुँचाता है तो मैं उसकी रक्षा नहीं कर पाऊँगा... हालाँकि मैं उसके लिए खड़ा हो सकता हूँ! और मैं स्क्रॉल करता रहता हूं अलग-अलग स्थितियाँ! मैं खुद को उत्साहित करता हूं.. और ये विचार लगातार मेरे दिमाग में घूम रहे हैं!

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26. हाय एंड्रयू, मुझे वास्तव में आपकी मदद की ज़रूरत है। मुझे नहीं पता कि मेरे साथ क्या गलत है. यह सब इस तथ्य से शुरू हुआ कि मैं टॉन्सिलिटिस से बीमार पड़ गया, डॉक्टर ने मुझे एंटीबायोटिक्स और गले के लिए एक और दवा दी, एंटीबायोटिक लेने के तीसरे दिन मुझे रात में गले में ऐंठन के रूप में अस्थमा का दौरा पड़ा, यह अस्थमा नहीं है. इतना डर, धड़कन, फूले हुए पैर, मेरा शरीर बिल्कुल मेरा नहीं है। मैं तुरंत डॉक्टरों के पास गया, लेकिन वे मुझे ऐसा कुछ नहीं बता सके, किसी कारण से गैस्ट्रोलॉजिस्ट ने फैसला किया कि यह भाटा था, मैंने सामान्य रक्त पास किया परीक्षण, इम्युनोग्लोबुलिन परीक्षण। कुछ प्रकार की एलर्जी के लिए, थायरॉयड ग्रंथि के लिए, उसने गले से बीज का एक टैंक बनाया। सामान्य तौर पर, सभी परीक्षण अच्छे थे, लेकिन केवल टैंक कल्चर से पता चला कि 4+ स्ट्रेप्टोकोक्की हैं। मैं इन परीक्षणों के साथ लौरा के पास गया, उसने मुझे एक एंटीबायोटिक दी जो सीडिंग टैंक द्वारा निर्धारित की गई थी, मैंने इसे पीना शुरू कर दिया और उसी दिन तुरंत मेरे गले में भारी मात्रा में बलगम और असुविधा के साथ रात में घुटन के दौरे बंद हो गए। लेकिन दिन के दौरान सूक्ष्म ऐंठन होती है जो स्पष्ट नहीं होती है। डेढ़ महीना बीत चुका है, एक दिन पहले ही रात में मुझे फिर से अस्थमा का दौरा पड़ा। मैं बहुत डरा हुआ था, और सामान्य तौर पर मैंने आपको मुख्य बात नहीं बताई, कि जब मैं बीमार हो जाता हूं और कोई भी सटीक निदान नहीं कर पाता है, तो मैं घबरा जाता हूं और मुझे मृत्यु का, कपटी का भयानक भय होता है लाइलाज रोग., और साथ ही ये नकारात्मक विचार मेरी चेतना को गुलाम बना लेते हैं। कृपया मेरी मदद करो

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    • नमस्ते.. अनिश्चितता के कारण घबराहट.. अज्ञात का डर सबसे प्रबल डर में से एक है। जहां तक ​​दम घुटने की बात है तो मैं कुछ भी सलाह नहीं दे सकता, लेकिन मैं यह मान सकता हूं कि चूंकि जांच में कोई गंभीर बात सामने नहीं आई और डॉक्टरों ने आपको सीधे तौर पर नहीं बताया, तो दम घुटने का संबंध संभवतः गले में एक गांठ से है, यह एक तनाव और डर का लक्षण .. वास्तव में, जब घुटन महसूस हो तो आपको अपने गले और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने की ज़रूरत होती है .. और देखें कि क्या इससे मदद मिलती है। अब आपको आम तौर पर अधिक शांति की आवश्यकता है, विश्राम के कौशल सीखें और अधिक मानसिक आराम की आवश्यकता है।
      जहाँ तक जुनूनी विचारों का सवाल है, साइट पर लेख "जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए" और "जुनूनी भय के कारण" पढ़ें, वे आपको यह समझने और समझने में मदद करेंगे कि विचारों के साथ क्या करना है।

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      • नमस्ते.. मैं कुछ नहीं कह सकता.. सवाल में सब कुछ अस्पष्ट है.. "कुछ विचार", डर को अपने अंदर से निकालना चाहिए और हर चीज से बचने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - यही मुख्य है

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    • मैंने आपके लेख पढ़े, मैंने थोड़ा अभ्यास करना शुरू किया, अपने विचारों, भावनाओं को बाहर से देखा, कभी-कभी यह बाहर आता है कभी-कभी नहीं, लेकिन अंदर पिछले सप्ताहये भावनाएँ तेज़ हो गईं, मैं उन्हें दबाने की कोशिश करता था... लेकिन अब मैंने उन्हें बाहर आने दिया, मुझे लगता है कि अब मैं उन्हें चुप नहीं कराता... लेकिन फिर, आपने किसी तरह मुझे धीमा करने के बारे में उत्तर दिया, और जब मैंने कथित तौर पर सोचा कि पर्याप्त समय नहीं था, यह मुझे बताने के लिए पर्याप्त समय है... यह शांत होने में मदद करता है, लेकिन सामान्य तौर पर यह हमेशा और हमेशा 10 वर्षों तक ठंडा रहता है: मेरे पास करने के लिए बहुत सारी चीजें होती थीं, और मैंने सब कुछ किया खुशी, + आराम था, इससे मुझे कोई परेशानी नहीं थी कि मेरे पास अभी भी कुछ चीजें थीं, और मैंने प्रत्येक को सचेत रूप से किया, इसलिए बोलने के लिए, अब स्थिति अलग है, मैं कहता हूं कि पर्याप्त समय है, यह अभी भी नहीं होने देता मैं जाता हूं, मैं पंक्ति से बाहर एक काम करता हूं, फिर मैं दूसरा 2.3 कर सकता हूं, भले ही उनमें से कुछ कम हों, फिर भी घबराहट, चिंता, यह बहुत अप्रिय है जब आप हर बार कुछ लेते हैं, और यह तुरंत शुरू होता है, यह राज्य बहुत कष्टप्रद है, क्योंकि यह खुद को समझाने के लिए काम नहीं करता है, वाक्यांश वास्तव में काम नहीं करता है, यह बस थोड़ा शांत करता है ... यह सब शुरू हुआ, यह मुझे समाज से लगता है: समय उड़ जाता है, समय भाग रहा है, केवल दिन के 24 घंटे, हमारे पास समय नहीं है, हमें जल्दी करने की ज़रूरत है, जीवन 1 सेकंड की तरह उड़ जाएगा, आपके पास पीछे मुड़कर देखने का समय नहीं होगा, और वास्तव में यह एक अचेतन गहरा मानस है? उसके साथ क्या करें? मैं सामान्य रूप से आराम भी नहीं कर पाता, अपने दिमाग में तेजी से काम करता हूं और फिर आराम करता हूं, लेकिन यह मेरे लिए हमेशा अच्छा नहीं होता... क्योंकि दिन पूरा हो सकता है... (मैं मल्टीटास्किंग के लिए प्रयास नहीं करता, इसके विपरीत, मैं खुद को अनलोड करता हूं, लेकिन विशेष लोड दिन होते हैं)। मैं ठीक से याद नहीं कर पाता कि मैं क्या कर रहा हूं, कहां हूं, जब मैं धीमा होता हूं तो फिर से घबराहट, चिंता होती है, क्योंकि निम्नलिखित होता है: यहां मैं अब धीमा कर रहा हूं (पर्याप्त समय है), लेकिन विचार यह है, लानत है, मैं धीमा हो रहा हूं, मेरे पास समय नहीं होगा, समय बीत जाता है ... और फिर से घबराहट, चिंता, यह डरावनी है, मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं खुद को ऐसे समय सीमा में ले जाऊंगा।

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    • एंड्रयू, आपके लेखों के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद!

      मैं कियुशा को लिखना चाहता हूं, जिन्होंने अस्थमा के दौरे के बारे में 2018-05-04 00:28 लिखा था। यह मेरे साथ वैसा ही होता है जैसा आपके साथ होता है जब मैं अपनी पीठ के बल सोता हूं। मैं नींद में सांस लेना बंद कर देता हूं या मुझे ऐसा लगता है कि मैंने सांस लेना बंद कर दिया है। सामान्य तौर पर, मैं इस तथ्य से भयानक घबराहट में जाग जाता हूं कि हवा नहीं है और चिल्लाते हुए मैं अपने मुंह से हवा पकड़ लेता हूं। एक शब्द पर मेरा गला रुंध जाता है. मैंने खुद देखा कि जब मैं पीठ के बल सो जाता हूं तो ऐसा होता है। लेकिन साइड में ऐसा नहीं होता. क्या आपके लिए भी कुछ ऐसा ही हो सकता है जो मैंने साझा किया है?

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27. नमस्ते।
    लगातार तनाव की पृष्ठभूमि में, मुझमें न्यूरोसिस और पीए विकसित हो गया। केवल अगर मैं अभी भी इसके बारे में उत्तेजना का सामना कर सकता हूं, तो नींद संबंधी विकार मुझे सबसे ज्यादा डराता है। पहले तो सीने में कंपन जैसा महसूस हुआ, जो सोने नहीं दिया। फिर मैंने इस पर काबू पा लिया, लेकिन हर डेढ़ घंटे में जागना शुरू कर दिया। फिर मैं प्रयास से शांत हो गया, विचलित हो गया, और सब कुछ बेहतर होने लगा, पैनकेक की तरह, दम घुटने का डर कहीं से आया, और अब जब मैं सो जाता हूं तो सांस लेना बंद कर देता हूं ... मेरे हाथ बस गिर जाते हैं, मैं मैं बहुत थक गया हूँ. ऐसा घातक रोग, फिर कुछ न कुछ, जैसे आप उसे हरा देंगे, कुछ नया सामने आ जाता है... कृपया मेरी मदद करें, मुझे क्या करना चाहिए! मैं निराश हूँ।

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    • नमस्ते। ऐसे वैश्विक प्रश्न पर एक टिप्पणी का उत्तर नहीं दिया जा सकता.. साइट पर लेख पढ़ें, उनके पास इस विषय पर बहुत कुछ है। चिंता, वीवीडी, न्यूरोसिस के बारे में .. साथ ही प्रथाओं के बारे में .. और ज्ञान को लागू करें

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28. शुभ दिन, एंड्री। आपकी साइट के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैंने पढ़ा और समझा कि सब कुछ मुद्दे पर है, बहुत सक्षमता से और मुद्दे पर। मुझे पीए का सामना करना पड़ा, यह सब विश्वविद्यालय में शुरू हुआ, इसने मेरी अति-जिम्मेदारी से सब कुछ बढ़ा दिया, मेरे पास विश्वविद्यालय खत्म करने का समय नहीं था, जब गर्भावस्था हुई और सब कुछ खराब हो गया, जैसा कि वे कहते हैं, हार्मोन के लिए धन्यवाद, वह सब कुछ जो आप करते हैं वर्णन करने का अपना स्थान है, मुझे विशेष रूप से जागरूकता के बारे में पसंद है, लेकिन यहां मेरी परेशानी यह है कि मेरी अब गर्भवती न्यूरोसिस मुझे बिल्कुल भी शांति नहीं देती है, मुझे विशेष रूप से गर्भावस्था के साथ, प्रसव के दर्द के साथ मृत्यु का डर है , यह डर कि अगर मैं खुद को एक साथ नहीं खींचता, तो सिज़ोफ्रेनिया या मनोविकृति हो जाएगी। अब लड़ना और हार मान लेना कठिन हो गया है, क्योंकि गर्भावस्था से पहले मैं गोलियों के बिना मुकाबला करती थी, खेल था - यह नंबर एक दवा है, दोस्तों से मिलना, सुखद संचार, फिल्में देखना, यात्रा के बारे में सोचना, और अब यह एक डरावनी स्थिति है। मुझे बताएं, क्या आपने कभी इस स्थिति में गर्भवती माताओं से परामर्श किया है, क्या इसे ठीक किया जा सकता है, क्योंकि मुझे लगता है कि गर्भावस्था से पहले की स्थिति बहुत अच्छी थी, और अगर मैं उस समय आपकी साइट पर आया, तो यह मेरे लिए एक अतिरिक्त गोली होगी। दवाइयाँ" ", और अब न फ़िल्में, न मुलाकातें, कुछ भी अच्छा नहीं लगता, यूनीना, उदासी, आँसू, पीए, अवसाद, मैं इस विचार को स्वीकार करने से डरता हूँ कि अंदर नया जीवन, और जैसे ही मैं इसके बारे में सोचता हूं, तुरंत मृत्यु का डर, सामान्य तौर पर भय

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    • नमस्ते दशा. हां, अब आपके लिए प्रियजनों का समर्थन और सकारात्मक संचार अधिक महत्वपूर्ण है, और इन मुद्दों पर परामर्श बहुत अच्छा होगा। जगह में। अगर आप चाहें तो आइए कोशिश करें, मुझे यकीन है कि मैं मदद कर सकता हूं।

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29. लेख के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, मैं कोशिश करूंगा, सबसे महत्वपूर्ण बात जो मैंने अपने लिए लिखी है वह है "चिंता स्थिति (इसके विकास) के नकारात्मक परिणाम की एक धारणा है, इसलिए उदाहरण के लिए, आज मैं एक दोस्त के साथ घूम रहा था और सड़क पर दो परिचितों से मुलाकात हुई और तुरंत स्थिति के विकास के बारे में धारणाएं तेज हो गईं 1 वे देखेंगे कि मुझे बुरा लग रहा है (लड़खड़ाहट, आदि) 2 मुझे चिढ़ाना शुरू कर देंगे और इससे मुझे और भी बुरा महसूस होगा (डगमगाती चिंता, आदि) .) और मुझे बदनाम किया जाएगा और अगली बार जब वे मुझे देखेंगे, तो यह फिर से होगा कि मुझे पता चलेगा कि मैं कुछ भी जवाब नहीं दे सकता (क्योंकि मेरी चिंता कांप रही है और आदि) मैं हैरान हूं कि मैंने इसके बारे में इतना कुछ लिखा एक स्थिति के विकास की धारणा 🙂 सामान्य तौर पर, इस सब से केवल मजाक करने की बात सच हुई, हालांकि मैंने अलार्म को बुझा दिया और आपसी मजाक के साथ जवाब देने की कोशिश की) मैंने पहले ही पढ़ा है कि आपको मुड़ने की जरूरत नहीं है यह बंद।
    संक्षेप में अपने बारे में:
    मैं 5 वर्षों से चिंता से पीड़ित हूँ।
    मैं वेलाक्सिन (एक अवसादरोधी) ले रहा हूं
    मैं इसे 5 साल से पी रहा हूं, इसे लेने के 2 साल बाद छूट मिल गई। मुझे खुशी है कि मैंने शराब पीना बंद कर दिया और 3-6 महीनों में सब कुछ पहले जैसा हो गया: दर्द, चिंता, घबराहट, मैं काम नहीं कर सकता, आदि।
    अब मैं गोली की पिछली खुराक फिर से पीता हूं, अब तक 2-3 साल तक कोई छूट नहीं हुई है, मुझे फिर से बहुत तकलीफ होती है।

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    • अपनी चिंता को कम छिपाने की कोशिश करें.. इसमें आपकी सारी ऊर्जा लगती है.. और दूसरों की राय पर कम निर्भर रहना सीखें! उन्हें सोचने दें कि वे क्या चाहते हैं.. और आप अक्सर खुद को याद रखेंगे कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है... यानी, जीवन में आपके सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों के बारे में!

      उत्तर मुझे खालीपन, खालीपन महसूस हुआ, मानो मेरा कोई टुकड़ा टूट गया हो.. मैं धीरे-धीरे चला, जीवन मधुर नहीं है। मेरी बहन ने मेरी देखभाल करना शुरू कर दिया, मेरी नसों को शांत करने के बारे में सलाह देने के लिए डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लिया। उन्होंने मुझे ग्रैंडैक्सिन का नुस्खा दिया, मेरी बहन ने भी इसे एक बार लिया, उसने कहा कि यह अच्छा है।
      दवा ने सचमुच मुझे शांत कर दिया। विषय अभी भी मेरे लिए सुखद नहीं है, लेकिन अब इतना असहनीय भी नहीं है

    • नमस्ते आंद्रेई

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    • मैंने अभी-अभी ग्रैंडैक्सिन का कोर्स पूरा किया है, मैंने एक मनोचिकित्सक द्वारा बताई गई दवा पी ली है। परिवार में एक स्थिति के बाद न्यूरोसिस और चिंता से निपटना जरूरी था, जिसके बारे में मैं बात नहीं करना चाहता। मैंने डेढ़ महीने तक रोजाना, नाश्ते में 2 गोलियाँ) दिन के दौरान पी, एक जोरदार स्थिति बनी रही और अधिकांश भाग के लिए सकारात्मक दृष्टिकोणचीजों पर. जब आप शांत हो जाते हैं, तो जिस स्थिति से आप जूझ रहे हैं उसका गंभीरता से आकलन करना आसान हो जाता है। सामान्य तौर पर, मैं कह सकता हूं कि मनोचिकित्सा एक बेहतरीन चीज है, यह आपके जीवन को सुलझाने और खुद को समझने में बहुत मदद करती है।

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    • नमस्ते। मेरा डर, या बल्कि चिंता, सौर जाल से शुरू होता है और पेट के निचले हिस्से तक उतरता है।
      यह हाल ही में उत्पन्न हुआ - वित्तीय पतन और डर कि अगर मेरे माता-पिता को इसके बारे में पता चला तो यह बुरा हो जाएगा, एक बार उन्होंने पहले ही मुझे ऐसी स्थिति से बचा लिया था। मैंने इस डर को लंबे समय तक दूर रखा, या यूं कहें कि इसे सकारात्मक विचारों से बदलने की कोशिश की। और अब वह एक चिरी की तरह विफल हो गई है, मुझे घबराहट हो रही है, इस हद तक कि मैंने अपनी बेटी के सभी बीमा को गिना, अगर कुछ भी हो ... मैंने आपका लेख पढ़ा, धन्यवाद, एंड्री, आप समय पर हैं। उसने अपनी चिंता की आँखों में देखा और इसे स्वीकार किया। मैंने स्वीकार किया कि मुझे डर था और मुझे किस बात का डर था। मैंने डर के मारे एक पत्र लिखा। अब मुझे यह पता लगाना है कि आगे क्या करना है।

      नमस्ते। . जब आप गेंदों के पास हों तो इस अनुभूति को सहने के लिए अपने मानस को प्रशिक्षित करें... आपको साहस करने की आवश्यकता है। इन गेंदों से दूर मत भागो. ।और इसके विपरीत। .उनके साथ तब तक रहें जब तक कि भावना को सहन करना आसान न हो जाए। और यह भी याद रखें. .कहां से..कहां से शुरू हुआ ये डर?

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