मूड स्विंग्स क्यों होते हैं और इनसे कैसे निपटें। गंभीर मिजाज से कैसे निपटें

जैसा कि आप जानते हैं, पुरुषों की तुलना में महिलाएं भावनात्मक रूप से अधिक उत्तेजित होती हैं। वास्तव में, यह तथ्य काफी विवादास्पद है। मूड स्विंग्स की समस्या लगभग हर किसी को होती है। विशेष रूप से, एक महिला में मिजाज ध्यान देने योग्य होता है - इस मामले में जब भावनाएं इतनी अस्थिर होती हैं कि वे सामान्य अस्तित्व में बाधा डालती हैं, तो दवा बचाव के लिए आती है। मूड स्विंग्स को भावात्मक विकार भी कहा जाता है। मिजाज के प्रमुख लक्षणों में से एक है अचानक परिवर्तनभावनाएँ - कुछ ही घंटों में एक महिला भावनाओं की पूरी श्रृंखला को महसूस कर सकती है, अकारण खुशी से लेकर क्रोध और निराशा तक। हालाँकि, भावात्मक विकार को इस तरह के गंभीर और दीर्घकालिक प्रकारों के बराबर नहीं रखा जा सकता है दोध्रुवी विकारया उन्मत्त अवसाद।

मूड डिसऑर्डर के लक्षण

अचानक मिजाज से पीड़ित महिला एक रोलर कोस्टर की तरह महसूस करती है - कुछ ही मिनटों में, खुशी की भावना को सबसे गहरी निराशा से बदल दिया जाता है। मिजाज हमेशा अप्रत्याशित होता है और अक्सर स्थिति से स्वतंत्र होता है, और भावनाएं लगभग बेकाबू होती हैं। उदय काल बदलते हैं गहरा अवसादनींद में खलल पड़ता है।

सामाजिक या आर्थिक आधार की परवाह किए बिना महिलाएं पुरुषों की तुलना में दो बार मिजाज से पीड़ित होती हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान लगभग 15% महिलाओं को भावात्मक विकार का अनुभव होता है। अवसाद और मिजाज के कारण जो भी हों, उनमें भावात्मक विकार सही दृष्टिकोणआसानी से इलाज योग्य।

मूड स्विंग्स के कारण

मिजाज विशेष रूप से मेगासिटी के निवासियों के लिए प्रवण होता है, जहां जीवन शामिल होता है उच्च स्तरमनोवैज्ञानिक तनाव, जीवन की एक उच्च गति और कम स्तरसहनशीलता। कई शारीरिक और भावनात्मक कारक भावात्मक विकार के विकास को प्रभावित कर सकते हैं।

हार्मोनल असंतुलन, रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था, हाइपोथायरायडिज्म, खराबी अंत: स्रावी प्रणालीऔर अन्य जैविक और शारीरिक समस्याएंमहिलाओं में भावात्मक विकार के विकास पर प्रभाव पड़ सकता है। रजोनिवृत्ति एक ऐसी अवधि है जिसके दौरान एस्ट्रोजेन, टेस्टोस्टेरोन, प्रोजेस्टेरोन समेत हार्मोन के स्तर में परिवर्तन होता है। ओव्यूलेशन के दौरान, कुछ महिलाएं हार्मोनल परिवर्तनों के कारण कई भावनात्मक, शारीरिक और व्यवहारिक परिवर्तनों का अनुभव करती हैं।

मानवीय भावनाओं के लिए विशेष लोग जिम्मेदार हैं रासायनिक पदार्थ- न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन मानव मस्तिष्कजो एक व्यक्ति को खुशी, अवसाद, जलन और अन्य भावनाओं का अनुभव कराता है। इन पदार्थों का असंतुलन - सेरोटोनिन, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन सहित - मिजाज का कारण बन सकता है। अस्तित्व चिकित्सा तैयारीजो समस्या को हल कर सकता है और प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बहाल कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान और मासिक धर्महार्मोनल परिवर्तन नाटकीय मिजाज का कारण बन सकते हैं। इस स्थिति को आमतौर पर कहा जाता है प्रागार्तवया प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर - परिवर्तन ओव्यूलेशन के बाद शुरू होते हैं और मासिक धर्म की शुरुआत से पहले खराब हो जाते हैं। पेरिमेनोपॉज के दौरान महिला शरीरबनाए रखने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं हैं प्राकृतिक संतुलन- जो ज्यादातर महिलाओं में भावनात्मक समस्याओं में तब्दील हो जाती है। भावनात्मक समस्याएं जो अतीत में हल नहीं हुई थीं वे फिर से प्रकट हो जाती हैं।

यौवन के दौरान, जब शरीर सेक्स हार्मोन का उत्पादन करना शुरू करता है, किशोरों को मिजाज का खतरा होता है। हालांकि, एक बार हार्मोन का स्तर सामान्य होने पर, भावनात्मक स्थितिकिशोरी भी सामान्य हो रही है।

रजोनिवृत्ति की अवधि साथ है लगातार हमलेचिड़चिड़ापन और उत्तेजना। इस अवधि के दौरान, एक महिला की जलन कुछ भी पैदा कर सकती है - एक बेवकूफ मजाक और एक टीवी शो से लेकर काम करने वाले सहयोगियों तक। रजोनिवृत्ति के दौरान, मिजाज विशेष रूप से नाटकीय और बेकाबू हो सकता है।

भावात्मक विकार का एक अन्य कारण काम और घर पर तनाव और मनोवैज्ञानिक तनाव है। जैविक रूप से, महिलाएं पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक कमजोर होती हैं, और उच्च स्तर के तनाव से अत्यधिक मिजाज होता है।

जीवनसाथी या माता-पिता और बच्चों के बीच समझ की कमी स्थिति को बढ़ा सकती है। विवाह संबंधी समस्याएं तनाव और भावात्मक विकार का कारण हो सकती हैं।

अंतिम लेकिन कम नहीं, मिजाज आदतों से प्रभावित होता है - धूम्रपान, शराब पीना और फास्ट फूड, शारीरिक गतिविधि की कमी, काम पर तनाव।

मूड स्विंग्स से कैसे निपटें

सरल लेकिन प्रभावी जीवन शैली में परिवर्तन, दवा के साथ मिलकर, सबसे गंभीर मिजाज को भी कम कर सकते हैं।

भावात्मक विकार से निपटने के लिए एक योग्य चिकित्सक से परामर्श एक आवश्यक कदम है।

कुछ डॉक्टर हार्मोन थेरेपी को मुख्य उपचार के रूप में सुझाते हैं, हालांकि यह जल्दी और प्रभावी ढंग से काम करता है, जिससे कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं। अलावा, हार्मोन थेरेपीअधिक भारी जोखिमकैंसर की घटना।

आज विटामिन और युक्त ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स खरीदना संभव है खनिज परिसरों. वैकल्पिक चिकित्साआधारित औषधीय जड़ी बूटियाँयह मिजाज, चिड़चिड़ापन और अवसाद से भी छुटकारा दिला सकता है।

योग, ध्यान और विभिन्न प्रकारमालिश।

सुखदायक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी - जैसे चमेली, कैमोमाइल और गुलाब - बेकाबू होने पर अंकुश लगाने में मदद कर सकते हैं नकारात्मक भावनाएँएक्यूपंक्चर की तरह।

व्यवहार चिकित्सा आपको यह सीखने की अनुमति देती है कि सामान्य नकारात्मक भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए - जैसे भय, जलन, क्रोध। व्यवहार उपचार शरीर और आत्मा दोनों को शांत कर सकते हैं।

कॉग्निटिव थेरेपी कुछ संज्ञानात्मक पैटर्न को नियंत्रित करने के लिए कई तरीके प्रदान करती है जो किसी व्यक्ति को बिना किसी स्पष्ट कारण के चिढ़, उदास या क्रोधित महसूस कराते हैं।

संचार मिजाज से निपटने का एक और प्रभावी तरीका है, चाहे वह दोस्तों, परिवार के सदस्यों या चिकित्सक से बात कर रहा हो।

कुछ चिकित्सक सबसे अधिक हैं प्रभावी तरीकेभावात्मक विकार के साथ संघर्ष शारीरिक व्यायाम- "उपचार" आहार में सप्ताह में कम से कम तीन बार प्रति दिन 20 मिनट का व्यायाम शामिल है। यह मोड ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने और तनाव से छुटकारा पाने के साथ-साथ पुनर्स्थापित करने में मदद करेगा स्वस्थ नींद, जिसके उल्लंघन से अक्सर चिड़चिड़ापन और अतिसंवेदनशीलता हो जाती है।

बहुत सारी सब्जियों और फलों के साथ एक स्वस्थ आहार उन लोगों के लिए जरूरी है जो मिजाज से पीड़ित हैं। मटर, उदाहरण के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, बीन्स और गर्म दूध सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं।

सबसे पहले, यह स्पष्ट रूप से महसूस करना आवश्यक है कि मिजाज किसी कारण से होता है, और कभी-कभी, भावनाओं पर नियंत्रण पाने के लिए, भावनाओं का प्रकोप आवश्यक होता है, एक प्रकार का भावनात्मक "विश्राम"।

महिलाओं में डिप्रेशन काफी हद तक पोषण पर निर्भर करता है। यह विचार मेलबर्न विश्वविद्यालय के ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों ने व्यक्त किया। अध्ययन के लेखक, डॉ. फेलिस झाका के अनुसार, मिजाज उन महिलाओं की विशेषता है जो निष्पक्ष सेक्स के साथ भोजन करती हैं। उच्च सामग्रीवसा। "हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि किसी भी उम्र में, महिलाओं को एक आहार दिखाया जाता है जिसमें सब्जियां, फल, उत्पाद शामिल होते हैं साबुत अनाज, डेयरी उत्पादोंसाथ कम रखरखावमोटा, - डॉ। झाका पर जोर दिया। "साथ ही, आपको कभी-कभी अपने आप को कुछ मिठाई खिलाना और खेल के साथ दोस्ती करना नहीं भूलना चाहिए।"

10 साल तक चले इस अध्ययन में 20 से 93 साल की उम्र की एक हजार से ज्यादा महिलाओं को आकर्षित किया गया। मानसिक विकारों को प्रभावित करने वाले कारकों में शरीर का वजन, सामाजिक और आर्थिक स्थिति, शिक्षा, शारीरिक गतिविधि, बुरी आदतें, उम्र। हालांकि, केवल भोजन का परीक्षार्थी की मानसिक स्थिति पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ा।

टिप्पणियों और मनोवैज्ञानिक परीक्षाओं के परिणामों के अनुसार, यह पाया गया कि तथाकथित "पश्चिमी आहार", जिसमें हैम्बर्गर शामिल है, सफेद डबलरोटी 50 प्रतिशत से अधिक मामलों में पिज्जा, चिप्स, फ्लेवर्ड दूध पेय, बीयर और चीनी, अवसादग्रस्त अवस्था की ओर ले जाते हैं। साथ ही, जो महिलाएं सब्जियों, फलों, बीफ, मेमने, मछली और साबुत अनाज के पारंपरिक ऑस्ट्रेलियाई आहार का सेवन करती हैं, उनके मानसिक विकारों से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। लेकिन जो महिलाएं फल, सलाद, मछली, फलियां, नट्स, दही और रेड वाइन पसंद करती हैं, उन्हें नहीं पता कि यह क्या है।

शरीर में हार्मोन को सामान्य करने के लिए लें।

मिजाज एक महत्वपूर्ण दोष है जो किसी व्यक्ति और उसके पर्यावरण के जीवन को जटिल बनाता है। ज्यादातर, यह घटना महिलाओं में देखी जाती है, हालांकि पुरुषों में यह असामान्य नहीं है। यह क्या दर्शाता है? इस मामले में क्या करें? भावनात्मक अस्थिरता का क्या कारण है? क्या इसके बारे में चिंता करने योग्य है? अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए आपको क्या कदम उठाने की जरूरत है? क्या इसे स्वयं करना संभव है? आइए इस मुद्दे की तह तक जाते हैं।

मूड स्विंग्स के मुख्य कारण

इस घटना के कई कारण हैं। बार-बार परिवर्तनमूड शारीरिक या के कारण हो सकता है दिमागी प्रक्रिया. महिलाएं इसके प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं, लेकिन पुरुषों में ऐसे मामले अलग-थलग नहीं होते हैं। अचानक मिजाज के मुख्य कारण हैं:

• हार्मोनल असंतुलन;
• दवाएं लेना;
• कम मोटर गतिविधि;
• पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं;
• अवसाद या तनाव;
• आहार और शारीरिक थकावट;
• बुरी आदतें।

सामान्यतया, परिवर्तनशील मनोदशा शरीर की कमजोरी का संकेत देती है। निश्चित रूप से, विभिन्न प्रकार केस्वभाव को एक निश्चित विशिष्टता द्वारा चित्रित किया जा सकता है। कल्मेटिक और सेंगुइन लोगों को मिजाज का खतरा कम होता है, जबकि कोलेरिक और मेलांचोलिक लोग इन अवस्थाओं का अधिक बार अनुभव करते हैं। लेकिन फिर भी, आप मानदंड और विचलन के बीच की रेखा का पता लगा सकते हैं।

हार्मोनल असंतुलन

किसी व्यक्ति की भावनात्मक पृष्ठभूमि कई हार्मोनों के उत्पादन से निकटता से संबंधित है। उनमें से वे हैं जो मूड बढ़ाते हैं, अन्य, इसके विपरीत, इसे "प्लिंथ के नीचे" कम करते हैं। पुरुष सेक्स हार्मोन (मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन) के स्तर में वृद्धि से व्यक्ति की आक्रामकता बढ़ती है। महिला हार्मोन(एस्ट्रोजेन), इसके विपरीत, कोमलता के लिए जिम्मेदार हैं। वैसे तो लिंग की परवाह किए बिना किसी भी व्यक्ति में दोनों प्रकार के सेक्स हार्मोन होते हैं।

अभी उन्हें अलग-अलग तरीकों से व्यक्त किया जाता है।. हार्मोन थाइरॉयड ग्रंथिथायरॉक्सिन चिड़चिड़ापन भड़का सकता है। सेरोटोनिन, या "खुशी का हार्मोन", इसके विपरीत, एक व्यक्ति को दयालु और हंसमुख बनाता है। ऑक्सीटोसिन लगाव और विश्वास को निर्धारित करता है। पुरुषों में हार्मोनल पृष्ठभूमिशायद ही कभी बदलता है, लेकिन महिलाओं के लिए, मिजाज इस कारण से सामान्य है, खासकर मासिक धर्म के दौरान।

दवाएं लेना

दवाएं किसी व्यक्ति की भावनाओं को प्रभावित कर सकती हैं। यह दुष्प्रभावों की सूची में इंगित किया गया है। प्रभाव में अचानक मिजाज बदल जाता है इसी तरह की दवाएंआश्चर्य नहीं करना चाहिए। मुख्य बात यह समझना है कि इन दवाओं को क्यों लेना चाहिए। यदि उनके बिना संभव हो तो ऐसा करना बेहतर है। जब कोई दूसरा विकल्प नहीं होता है, तो आपको सहना पड़ता है दुष्प्रभाव, खासकर जब से, अक्सर, दवा बंद करने के बाद, मिजाज बंद हो जाता है। अगर नकारात्मक प्रभावजारी है, डॉक्टर के पास जाना बेहतर है।

मोटर गतिविधि में कमी

स्वास्थ्य काफी हद तक शारीरिक गतिविधि के कारण है। ऊर्जा को शरीर में प्रवेश करने के लिए इसे खर्च करना होगा। तो जो लोग नेतृत्व करते हैं सक्रिय छविजीवन, खेल खेलें और एक जगह न बैठें, जड़ और निष्क्रिय व्यक्तियों की तुलना में अधिक स्वस्थ महसूस करें। मिजाज भी बहुत कम आम हैं। जब शरीर अच्छी स्थिति में होता है, तो यह भावनात्मक स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है। तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि कई की रिहाई में योगदान करती है उपयोगी पदार्थ, जो रक्त में मिलने से भलाई में सुधार और मनोदशा में सुधार करने में मदद करता है। जो लोग सामान्य नहीं दिखाते हैं मोटर गतिविधि, इस भावनात्मक "खिला" से खुद को वंचित करें।

शरीर में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं

कई बीमारियां अचानक मिजाज को भड़का सकती हैं। कारण हार्मोनल असंतुलन है जो वे पैदा करते हैं, साथ ही साथ अन्य महत्वपूर्ण के उत्पादन का उल्लंघन भी करते हैं महत्वपूर्ण पदार्थ. यह तीव्र या जीर्ण हो सकता है संक्रामक रोग, विकृति विज्ञान गैर-संक्रामक प्रकृति. खत्म करने के लिए समान कारणउनका ठीक से निदान करने की आवश्यकता है। बिना डॉक्टर की सलाह के ऐसा नहीं किया जा सकता है। इसलिए, यदि आराम मिजाज से छुटकारा पाने में मदद नहीं करता है, तो चिकित्सा संस्थान से संपर्क करना बेहतर है।

अवसाद या तनाव

ये "फैशनेबल" निदान वास्तव में हैं नकारात्मक प्रभावकिसी व्यक्ति की भावनात्मक पृष्ठभूमि पर। तथ्य यह है कि एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली, खराब पारिस्थितिकी और खराब-गुणवत्ता वाले पोषण के साथ मिलकर मानव स्वास्थ्य को कमजोर करती है। इसके अलावा, इस पृष्ठभूमि के खिलाफ बीमार महसूस कर रहा हैऔर ऊर्जा की हानि, मिजाज भी देखा जा सकता है। यह अभी तक एक बीमारी नहीं है, लेकिन अगर स्थिति नहीं बदलती है, तो इसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ पैथोलॉजिकल परिवर्तन हो सकते हैं। लंबे समय तक रहना उदास अवस्था, या तनाव, नष्ट कर देता है दिमाग के तंत्र, हार्मोनल पृष्ठभूमि को बदलता है और उदास होता है प्रतिरक्षा तंत्रआने वाले सभी परिणामों के साथ।

आहार और शारीरिक थकावट

इसके अलावा, मानसिक गतिविधि के लिए उपयोगी पदार्थों की कमी भी होती है बाह्य कारक, और "पूर्णता" के लिए एक व्यक्ति की आंतरिक इच्छा भी। सभी प्रकार के आहार और अन्य आत्म-यातना कभी-कभी मौसमी बीमारियों या आस-पास स्थित रासायनिक उत्पादन से भी बदतर नहीं होती है। बेशक, कभी-कभी खुद को भोजन तक सीमित रखना उपयोगी होता है, लेकिन अगर आप इसे कट्टरता के साथ करते हैं, तो इससे नुकसान के अलावा कुछ नहीं आएगा। मिजाज एक स्पष्ट संकेत है कि भूख हड़ताल समाप्त करने का समय आ गया है, अन्यथा यह शरीर के लिए अच्छा नहीं होगा।

बुरी आदतें

औद्योगिक दुनिया के सभी "आकर्षण" को देखते हुए, वातावरण में खतरनाक पदार्थों के उत्सर्जन, खाद्य रंगों और स्वादों, जल निकायों और मिट्टी के प्रदूषण सहित, इसके अलावा शराब या निकोटीन के साथ शरीर को बर्बाद करना मर्दवाद के समान है। अपने आप में, बुरी आदतें पहले मिजाज का कारण नहीं बनती हैं, लेकिन अगर वे "क्रॉनिकल" में प्रवेश करती हैं, तो मानस को एक ठोस झटका आने में देर नहीं लगेगी। यह विशेष रूप से "वापसी" की अवधि के दौरान उच्चारित किया जाता है, जब या तो एक बोतल के लिए पर्याप्त नहीं होता है, या सड़क पर आखिरी सिगरेट खत्म हो जाती है। अधिक गंभीर मादक पदार्थों की लत का उल्लेख नहीं करना।

मूड स्विंग्स से कैसे निपटें?

मूड स्विंग होने पर घबराना नहीं चाहिए बल्कि उन पर ध्यान देना चाहिए। उनके कारण होने वाले कारण के आधार पर, हो सकता है विभिन्न तरीकेरोकथाम और उन्मूलन। ज्यादातर समय, आराम मदद करता है। उचित पोषणऔर अच्छी नींद. यदि वे पर्याप्त नहीं हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना और गुजरना बेहतर है चिकित्सा परीक्षणताकि कारण का पता चल सके। यदि मिजाज किसी बीमारी के कारण होता है, तो इसे ठीक करने की आवश्यकता होगी और लक्षण अपने आप दूर हो जाएंगे।

किसी भी मामले में, एक साधारण नियम सीखना बेहतर है। बाद में इसे ठीक करने की तुलना में किसी समस्या को रोकना बहुत आसान है। गलत छविज़िंदगी – सबसे सरल तरीकामानसिक सहित स्वास्थ्य समस्याएं प्राप्त करें। सबसे अच्छा रोकथामकार्य करता है शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ आहारऔर काम और आराम का उचित विकल्प. आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, अपने शरीर को सुनें और इसके सभी संकेतों को जितनी जल्दी हो सके प्रतिक्रिया दें, विशेष रूप से सबसे अलग।

मूड स्विंग - लिटमस इंडिकेटर की तरह, वे संकेत देते हैं कि किसी व्यक्ति के साथ कुछ गलत है। यह सामान्य थकान हो सकती है, लेकिन इसके और भी गंभीर कारण हैं। यदि लक्षण लगातार बने रहते हैं, तो इसके कारणों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना बेहतर होता है, शायद डॉक्टरों से भी संपर्क करना। लेकिन अधिक बार नहीं, यह पूरी तरह से आराम करने और सोने के लिए पर्याप्त है।

मूड स्विंग्स, खासकर यदि वे बार-बार होते हैं, तो किसी के भी सामान्य जीवन को बाधित करना निश्चित है।

ऐसा उतार-चढ़ाव हो सकता है शारीरिक प्रक्रिया, अनुकूली प्रतिक्रियादृश्यावली में परिवर्तन, हार्मोनल स्तर या जीवन परिस्थितियों में परिवर्तन, और एक रोग संबंधी प्रतिक्रिया, एक मानसिक विकार का एक लक्षण।

कारण

जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, मिजाज के कारणों को पैथोलॉजिकल (के कारण) में विभाजित किया जा सकता है मानसिक विकार), शारीरिक (शरीर में कुछ मौसमी, हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण हो सकता है), साथ ही साथ मनोवैज्ञानिक भी।

पैथोलॉजिकल स्थितियां

बाइपोलर अफेक्टिव डिसऑर्डर (बीएडी) अचानक मिजाज से प्रकट होने वाले मानसिक विकारों में पहले स्थान पर है। यह खुद को उन्मत्त और अवसादग्रस्तता के चरणों के विकल्प के रूप में प्रकट करता है। आप इस बीमारी के बारे में पढ़ सकते हैं।

अलग-थलग द्विध्रुवी भावात्मक विकार प्रकार II (पूर्व में दिया गया राज्यका नाम रखा गया था )। उसका विशिष्ठ सुविधाइसमें उन्माद की स्थिति कभी भी उन्माद तक नहीं पहुँचती, केवल हाइपोमेनिया तक ही सीमित रहती है।

मनोविकृति (व्यक्तित्व विकार) से पीड़ित व्यक्तियों में भावनात्मक पृष्ठभूमि में असम्बद्ध उतार-चढ़ाव भी देखे जा सकते हैं। यह सबसे विशिष्ट है, और कार्य भी कर सकता है। इन विकृति के साथ, भावात्मक विकारों को अन्य व्यवहार संबंधी विकारों के साथ जोड़ा जाएगा।

मजबूत झूलेमूड को न केवल मानसिक विकारों में देखा जा सकता है, बल्कि दैहिक विकृति में भी देखा जा सकता है। बहुधा समान लक्षणअंतःस्रावी विकारों में देखा गया। इसीलिए, यदि अनायास ही अनुचित मिजाज उत्पन्न हो जाता है, तो वे कुछ उल्लंघनों के साथ होते हैं आंतरिक अंग, सलाह के लिए, आपको न केवल एक मनोचिकित्सक, बल्कि एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से भी संपर्क करने की आवश्यकता है।

मादक द्रव्यों का सेवन लगातार मिजाज का एक और कारण हो सकता है। एक नियम के रूप में, पदार्थ के उपयोग के तुरंत बाद या आसन्न उपयोग की प्रत्याशा में, व्यक्ति का मूड तेजी से बढ़ता है, और संयम के क्षणों में क्रोध और मनोदशा में कमी सामने आती है।

शारीरिक अवस्थाएँ

मुझे लगता है कि कोई भी इस तथ्य पर विवाद नहीं करेगा कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों की तुलना में महिलाओं में मिजाज बहुत अधिक सामान्य है। और बात यह है कि महिलाएं हार्मोनल परिवर्तनों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। उनमें से:

• मासिक धर्म चक्र से जुड़े मासिक उतार-चढ़ाव;
• गर्भावस्था, प्रसव और दुद्ध निकालना के कारण वास्तविक हार्मोनल "तूफान";
• क्लाइमेक्टेरिक परिवर्तन।

कोई कुछ भी कहे लेकिन प्रसव समारोहसीधे तौर पर न केवल संबंधित है हार्मोनल परिवर्तनलेकिन एक भावनात्मक पृष्ठभूमि के साथ भी। इसलिए पुरुषों की तुलना में महिलाओं के मूड में बदलाव के बहुत अधिक कारण हैं।

मनोवैज्ञानिक कारण

इस पर, भावनात्मक उतार-चढ़ाव के कारण समाप्त नहीं होते हैं, क्योंकि हमने केवल हार्मोनल पहलुओं पर चर्चा की है। लेकिन एक व्यक्ति भी एक व्यक्ति है, और परिवार और समाज का सदस्य है।

काम में कठिनाइयाँ, परिवार में गलतफहमियाँ, घरेलू समस्याएँ, आर्थिक कठिनाइयाँ - यह सब पुरुषों और महिलाओं दोनों में मिजाज का कारण बन सकता है। यदि महिलाएं, उनके सर्वश्रेष्ठ के लिए शारीरिक विशेषताएंहर दिन भावनात्मक उतार-चढ़ाव से निपटने और सामना करने के लिए मजबूर, पुरुषों के लिए नकारात्मक विचारों का सामना करना अधिक कठिन होता है।

नई लिपस्टिक, एक कप खुशबूदार कॉफी, एक मुस्कान अच्छा लड़का- और लड़की का भावनात्मक संतुलन बहाल हो जाता है।

लेकिन पुरुषों के लिए खराब मूड का सामना करना ज्यादा मुश्किल होता है। आखिरकार, वे भावनात्मक रूप से बहुत कम मोबाइल हैं। और अगर नकारात्मक भावनाएँएक आदमी को महारत हासिल है, उसे खुश करने के लिए बहुत प्रयास करना जरूरी है।

कई प्रतिनिधि मजबूत आधामानव जाति शराब को सबसे सरल और सबसे सस्ती एंटीडिप्रेसेंट मानती है। हालाँकि, इसका प्रभाव अल्पकालिक है, और लतबहुत जल्दी होता है। इसलिए आपको सतर्क रहने की जरूरत है।

भावनात्मक उतार-चढ़ाव खतरनाक क्यों हैं?

बार-बार मिजाज इस तथ्य की ओर ले जाता है कि व्यक्ति का सामान्य कामकाज बहुत परेशान होता है। जब हम अच्छे मूड में होते हैं, तो हमारे लिए सब कुछ ठीक हो जाता है, हम काम करना चाहते हैं, हम भविष्य के लिए योजनाएँ बनाते हैं। और एक बुरे मूड में न तो ताकत होती है और न ही किसी चीज की इच्छा।

जैसे ही एक व्यक्ति ने कुछ करना शुरू किया, उसका मूड बदल गया। क्या आपके द्वारा शुरू किया गया व्यवसाय सफल होगा? मुश्किल से। इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि यह सब आगे बढ़ेगा। और यहां तक ​​​​कि अगर आप वह सब कुछ करने का प्रबंधन करते हैं जिसकी योजना बनाई गई थी, तो इसमें सामान्य से कई गुना अधिक समय लगेगा।

मैंने ऊपर जो कुछ भी वर्णित किया है, वह सूक्ष्म मिजाज से संबंधित है, जब अत्यधिक अभिव्यक्तियाँ उन्मत्त या अवसादग्रस्तता विकार की स्थिति तक नहीं पहुँचती हैं।

खतरनाक न केवल अचानक मिजाज है, बल्कि चरम "ध्रुव" - अवसाद और उन्माद भी हैं। एक उदास व्यक्ति सामान्य जीवन नहीं जी सकता है, पूरी तरह से काम कर सकता है, और वह स्वयं और उसके करीबी पीड़ित हैं।

ऐसे मरीज तरह-तरह से दूर हो जाते हैं नकारात्मक विचार. उन्हें ऐसा लगता है कि सभी समस्याओं, कठिनाइयों के लिए केवल वे ही दोषी हैं, कि जीवन में कुछ भी अच्छा नहीं होगा। यह सब आत्मघाती विचार और यहां तक ​​कि प्रयास भी कर सकता है। आत्मघाती विचार पर संदेह कैसे करें प्रियजनमें पढ़ा।

कोई कम खतरनाक भावनात्मक स्थिति उन्माद नहीं है ( पागलपन का दौरा). यदि अवसाद के दौरान एक व्यक्ति दूर हो गया था खराब मूडऔर नकारात्मक विचार, तब उन्माद के साथ, एक अत्यधिक उच्च मनोदशा, कुछ करने की एक अदम्य इच्छा सामने आती है।

इसमें गलत क्या है, आप पूछें। और तथ्य यह है कि एक व्यक्ति जो उन्माद की स्थिति में है, वह निश्चित रूप से "अपने सिर पर एक रोमांच ढूंढेगा।" में रहना समान स्थितिलोग मनोचिकित्सकों के ध्यान में नहीं आते हैं क्योंकि वे कानून प्रवर्तन एजेंसियों के साथ "परिचित" हो सकते हैं, कानून तोड़ सकते हैं, असहनीय ऋण ले सकते हैं या साधारण से कुछ और कर सकते हैं।

मिजाज: आदर्श या पैथोलॉजी?

तथ्य यह है कि लड़कियों, महिलाओं और यहां तक ​​कि पुरुषों में मिजाज सामान्य हो सकता है - हम इससे पहले ही निपट चुके हैं। लेकिन फिर यह कैसे निर्धारित किया जाए कि आदर्श कहां है और पैथोलॉजी कहां है? क्या मुझे किसी विशेषज्ञ को देखने की ज़रूरत है या मुझे प्रतीक्षा करनी चाहिए?

तो, आपको किन मानदंडों पर ध्यान देना चाहिए:

1. सबसे पहली कसौटी कारण है। यदि मिजाज अक्सर होता है, बिना किसी अच्छे कारण के, या कोई कारण होता है, लेकिन जिस प्रतिक्रिया का नेतृत्व किया, उसकी तुलना में यह नगण्य है, इस मामले में यह विचार करने योग्य है कि क्या यह किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने का समय है।
2. समान रूप से महत्वपूर्ण कसौटी यह है कि भावनात्मक उतार-चढ़ाव कितनी बार होते हैं। प्रत्येक व्यक्ति, अपने स्वभाव, व्यक्तिगत विशेषताओं की सीमा तक, एक निश्चित, आम तौर पर स्थिर, भावनात्मक पृष्ठभूमि रखता है। उदाहरण के लिए, संगीन लोग अधिक हंसमुख होते हैं, वे प्रतिष्ठित होते हैं अच्छा मूड अधिकांशसमय। दूसरी ओर, मेलानोलिक्स अधिक प्रवण होते हैं उदास मन. इसलिए यदि दिन में कई बार भावात्मक उतार-चढ़ाव होते हैं, तो उदासी को अविवादित आनंद से बदल दिया जाता है - आपको एक कैच देखने की जरूरत है।
3. एक अन्य महत्वपूर्ण मानदंड भावात्मक लक्षणों की गंभीरता है। सामान्य तौर पर, मूड अच्छा या बुरा हो सकता है। लेकिन बहुत अच्छा या, इसके विपरीत, खराब मूड को सतर्क करना चाहिए। खासकर अगर इसका कोई स्पष्ट कारण नहीं है।
4. निश्चित रूप से चिकित्सा की तलाश के लायक या मनोवैज्ञानिक मदद, यदि लगातार मिजाज किसी व्यक्ति के जीवन को बाधित करता है, तो वे साथ होते हैं, अगर उनकी वजह से वह काम नहीं कर सकता है, पूर्ण संबंध नहीं बना सकता है।

क्या करें?

मूड स्विंग्स से कैसे निपटें, क्या करें कि वे दखल न दें सामान्य ज़िंदगीइस मुद्दे पर अलग तरीके से संपर्क करने की जरूरत है।

यदि किसी व्यक्ति के भावनात्मक उतार-चढ़ाव एक मानसिक विकार के कारण होते हैं (ज्यादातर ऐसा तब होता है जब ऊपर सूचीबद्ध सभी मानदंड मौजूद होते हैं), तो उनसे अपने आप निपटने की संभावना नगण्य होती है। किसी विशेषज्ञ - मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से संपर्क करना आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति बाइपोलर अफेक्टिव डिसऑर्डर से पीड़ित है, तो उसे लगातार दवा लेने की आवश्यकता होती है, अन्यथा वह सबसे अधिक हो सकता है भयानक परिणाम. बीडी में, मिजाज के उपचार और रोकथाम के लिए, थाइमोस्टेबिलाइज़र - वैल्प्रोएट्स या लिथियम तैयारी - का उपयोग आवश्यक रूप से किया जाता है।

यदि मिजाज एक हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है, तो इस मामले में जरूरआपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने और उसकी सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है। जब तक यह देखा जाता है हार्मोनल असंतुलनभावात्मक लक्षण बने रह सकते हैं।

अपने दम पर मुकाबला करना

यदि आप अपने दम पर मिजाज का सामना करना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित अनुशंसाओं का सहारा ले सकते हैं:

1. अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें। हर तरह की गंध हमारे दिमाग को अलग तरह से प्रभावित करती है। उनमें से कुछ मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, आराम करने में मदद करते हैं। जलन से छुटकारा पाएं, शांत रहना आपकी मदद करेगा ईथर के तेलपचौली या इलंग इलंग। यदि आपको खुश करने की आवश्यकता है, तो आपको बरगमोट, नींबू, लैवेंडर या देवदार के तेल का विकल्प चुनना चाहिए।
2. योग कक्षाएं भावनात्मक संतुलन की उपलब्धि में योगदान करती हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि भावनात्मक अस्थिरता से ग्रस्त कई सितारे नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं। योग करने वाले लोग खुद को और अपने मूड को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं। शायद आपको भी इसे आजमाना चाहिए?
3. पूरा नियमित भोजन, दिन के शासन का पालन, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, इनकार बुरी आदतेंऔर सभी प्रकार के मनोउत्तेजक (कॉफी या चाय की एक निश्चित संख्या सहित) अक्सर सुधार करने में मदद करते हैं मानसिक स्थिति, भावनात्मक पृष्ठभूमि की बराबरी।
4. मैं फ़िन हाल तकआप लगातार थकान महसूस करने लगे, आप मिजाज से चिंतित हैं, शायद यह आपके शरीर की जरूरत को दर्शाता है अच्छा आरामअन्यथा विकास का खतरा है। अपने शरीर के संकेतों को अनदेखा न करें!

स्त्री का मन बहुत ही नाजुक होता है। प्रकृति ने निष्पक्ष सेक्स को बाहरी और आंतरिक परिवर्तनों के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि के साथ पुरस्कृत किया है। में आधुनिक दुनियामहिलाओं को अक्सर अपने कंधों पर समस्याओं, तनाव, थकान का असहनीय बोझ उठाना पड़ता है। में बड़े शहरतंत्रिका तंत्र पर भार बहुत अधिक हो जाता है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मिजाज चिंता का कारण बनने लगता है।

ज्यादातर मामलों में, महिलाओं में मिजाज को आदर्श माना जा सकता है। मूड स्विंग्स के कारण क्या हैं?

शारीरिक

• हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन।नारी का स्वभाव चक्रीय है। औसत मासिक धर्म चक्र 28 दिनों तक रहता है। इस समय, रक्त में हार्मोन का स्तर धीरे-धीरे बदलता है। हर महीने शरीर इसकी तैयारी करता है संभव गर्भावस्था. आपकी अवधि से पहले के दिनों में अचानक मिजाज बदल जाता है, महत्वपूर्ण दिनऔर ओव्यूलेशन की अवधि (चक्र के 12 से 15 दिनों तक)। यदि हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो चक्र के किसी भी चरण में मूड स्विंग हो सकता है। स्त्री रोग विशेषज्ञ समस्या से निपटने में मदद करेंगे। स्व-चिकित्सा न करें। मासिक धर्म चक्र को बनाए रखना महिलाओं के स्वास्थ्य की कुंजी है।
• एंडोक्राइन सिस्टम में खराबी।समस्याओं के संकेतों में तापमान, मनोदशा में अचानक उतार-चढ़ाव शामिल हो सकते हैं। बहुत ज़्यादा पसीना आना, अचानक परिवर्तनशरीर का वजन, अत्यधिक उत्तेजना, निरंतर भावनाथकान। एंडोक्राइन विकारों के कारणों और परिणामों का मुकाबला करने के लिए, आपको एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है।
• गर्भावस्था की शुरुआत के साथ हार्मोनल पृष्ठभूमि बदलती है।इस दौरान अचानक मिजाज बदलना स्वाभाविक है, खासकर ऑन प्रारंभिक तिथियांविषाक्तता की अवधि के दौरान। रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ भावनात्मक परिवर्तन होते हैं। यह एक सामान्य घटना है जिसमें बाहरी हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। 10 में से 9 लड़कियों के पास है अतिसंवेदनशीलता, अश्रुपूर्णता, यौवन के दौरान हिंसक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं। समय के साथ, हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्य हो जाती है, और समस्या अपने आप ही गायब हो जाती है।

मनोवैज्ञानिक

• निरंतर तनावतनाव में वृद्धि की ओर जाता है, जो तंत्रिका तंत्र को सामान्य रूप से कार्य करने से रोकता है। बार-बार उत्तेजना, चिंता, चिंता, भय अचानक मिजाज का कारण बन सकते हैं, साथ ही न्यूरोसिस और अन्य बीमारियों के विकास में योगदान कर सकते हैं। तंत्रिका तंत्र. नकारात्मक प्रभावमहिला मानस दूसरों के दबाव में है: बॉस, पति, रिश्तेदार। संवेदनशील और कमजोर लोग इसके लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं। नींद की कमी और लगातार थकान महसूस होना भी तनावपूर्ण स्थितियां हैं। किसी प्रियजन के साथ संबंधों में समस्याएँ, बच्चों, माता-पिता, सहकर्मियों के साथ कठिनाइयाँ बाद के साथ नकारात्मकता के संचय की ओर ले जाती हैं, हमेशा नियंत्रित निकास नहीं।
• भावनात्मक अस्थिरतास्वभाव का हिस्सा हो सकता है, लेकिन कभी-कभी मिजाज भावात्मक विकारों का संकेत बन जाता है जिसके लिए विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता होती है।

बाहरी प्रभाव

• भावनात्मक अस्थिरता मौसम, दबाव परिवर्तन, चुंबकीय तूफान. शरीर के लिए थका देने वाली गर्मी अक्सर आंतरिक समस्याओं जैसी ही तनावपूर्ण स्थिति बन जाती है।

भावनात्मक अस्थिरता से निपटना

यदि मिजाज बेचैनी लाता है, लेकिन बड़े बदलावों का परिणाम नहीं है, तो आप समस्या को स्वयं हल करने का प्रयास कर सकते हैं। कुछ सरल नियमतनाव को खत्म करने, स्वर में आने और जीवन का आनंद लौटाने में मदद करेगा:

• नेतृत्व करना स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। दिन में कम से कम 8 घंटे सोने का नियम बना लें। अधिक आराम करें। दिनचर्या का पालन करें।
• अपने आहार का पालन करें। संतुलित आहारबहाल करने में मदद करें हार्मोनल संतुलन, प्रतिरक्षा और तनाव प्रतिरोध में सुधार।
• पारंपरिक चिकित्सा तनाव से लड़ने में मदद करेगी। सुखदायक हर्बल टिंचर नींद को शांत कर देगा और शरीर को एक कठिन दिन से ठीक होने देगा।
• मालिश के लिए साइन अप करें। यह मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने और समग्र तनाव को कम करने में मदद करेगा।
• योग ग्रहण करें। ध्यान आपके विचारों को क्रम में रखेगा, और उचित रूप से चयनित अभ्यासों से मांसपेशियों के अवरोधों को अपने आप दूर करना संभव हो जाएगा।
• भार कम करें। एक ही समय में कई समस्याओं को हल करने का प्रयास न करें। इससे तनाव बढ़ता है और भावनात्मक तनाव बढ़ता है।
• जहां संभव हो भावनाओं को वापस न रखने का प्रयास करें। आधुनिक दुनिया में, आत्म-नियंत्रण महत्वपूर्ण है, लेकिन यह वह है जो अक्सर तंत्रिका तंत्र के अत्यधिक अधिभार का कारण बनता है। जाने देना सीखो। चिल्लाना। यह वास्तव में मदद करेगा। दुखद फिल्म - उत्कृष्ट उपकरणभाप छोड़ने के लिए।
• सकारात्मक भावनाएं और सक्रिय यौन जीवनआपको आराम करने में भी मदद करता है। अच्छा सेक्सयह किसी भी तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है।

अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और आपका मूड हमेशा शीर्ष पर रहे।

नमस्ते। तथ्य यह है कि मैं इस तथ्य के बारे में चिंतित हूं कि मेरे पास बहुत बार और अचानक मिजाज होने की जगह है। हर बार भावनाओं को नियंत्रण में रखना कठिन होता जा रहा है। मैं हाल ही में खुद से डरता हूं... मैं विशेष रूप से आक्रामकता की स्थिति से डरता हूं, क्योंकि ज्यादातर मामलों में यह बेलगाम क्रोध में बदल जाता है! कभी-कभी मैं तर्क की सीमा से आगे निकल जाता हूं और तभी रुकता हूं जब मैं खुद को यह सोचकर पकड़ लेता हूं कि मैं किसी को चोट पहुंचा रहा हूं शारीरिक दर्द... मानो चेतना का कोई बादल आ रहा हो। इससे मुझे चिंता होती है, क्योंकि इससे पहले मुझे गुस्सा दिलाना बहुत मुश्किल था, और इस समय भी किसी तरह का रोज़मर्रा का संघर्ष मेरे लिए दुनिया की समस्या का दर्जा हासिल कर रहा है! इस तरह के प्रकोपों ​​\u200b\u200bके बीतने के साथ, किसी प्रकार की उदासीनता दिखाई दी, यह हर किसी के लिए मायने नहीं रखता और मेरे बाहर जो कुछ भी होता है एक विश्व, हर सुबह उदास और खाली शुरू होती है, मुझे अपने बेकार अस्तित्व को जारी रखने का कोई और कारण नहीं दिखता है, मुझे भविष्य में देखने की भी कोई इच्छा नहीं है, क्योंकि यह एक मोटे ग्रे घूंघट से ढका हुआ लगता है। अक्सर यह अवस्था कि मैं बस बैठकर दीवार पर एक बिंदु पर घूरता हूं, शायद पलक भी नहीं झपकाता। मैं हमेशा कुछ मूर्खतापूर्ण निराशावादी दृष्टिकोण से बहस करता हूं, व्यर्थ में खुद को यह समझाने की कोशिश करता हूं कि यह यथार्थवाद है। तेजी से, मैं अपने आप को घर पर बंद करना चाहता हूं और लोगों को बिल्कुल नहीं देखना चाहता, किसी तरह उनसे संपर्क करना तो दूर की बात है। मैंने बहुत सी अलग-अलग बेवकूफी की ... कुछ भी सामना करने में मदद नहीं की। मैं केवल इसलिए मदद मांगता हूं क्योंकि मेरे पास एक लाख अधिक अजीब समझ से बाहर फोबिया है, लेकिन वे अब परवाह नहीं करते हैं, वे पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाते हैं, और पहले वाले को सिर्फ "खालीपन" शब्द मिलता है और यह मुझे डराता है, क्योंकि कभी-कभी मैं मैं कर सकता हूं सामान्य रूप से तर्क करें और इन झलकियों में समझें कि मुझे डर है कि अब, कुछ समय बाद, मैं फिर से इस निर्वात अस्तित्व की स्थिति में वापस आ जाऊंगा।
मैं आपका बहुत आभारी रहूंगा यदि आप कम से कम नेत्रहीन बता सकते हैं कि ऐसा क्यों है, और मुझे इस समस्या से किससे संपर्क करना चाहिए। और क्या यह बिल्कुल समस्या है? या शायद यह मेरा अगला फोबिया है?

भावनात्मक असंतुलन।

आपका पर्यावरण और सामाजिक दायरा मुख्य कारक हैं जो तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने की आपकी क्षमता को आकार देते हैं।

भावनात्मक स्थिरता विकसित करने के लिए आपके प्रयासों की आवश्यकता है:

1. अपनी भावनाओं के बारे में उन लोगों से बात करें जो आपके करीबी हैं और जिन पर आप भरोसा करते हैं।

2. जिस दुर्दशा में आप सोचते हैं कि आप हो सकते हैं, उसके कारणों की तलाश करें। यह आपको बेहतर ढंग से समझने का अवसर देगा कि क्या हो रहा है, और आप संकट को एक निराशाजनक समस्या के रूप में नहीं, बल्कि एक ऐसी स्थिति के रूप में देख पाएंगे, जिसमें आप निर्णायक रूप से कार्य कर सकते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि क्या करना है। अच्छा समस्या अभिविन्यास डर से लड़ने में मदद करता है, जो आमतौर पर तनाव के बढ़ते स्तर के दौरान अतिरंजित होता है।

3. इस बात से सहमत हैं कि कभी-कभी ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जिन्हें हम बदल नहीं सकते। इन स्थितियों को स्वीकार करना सीखें।

4. प्रियजनों और परिचितों के साथ संबंधों को मजबूत बनाने और बनाए रखने में समय व्यतीत करें। आपका रिश्ता जितना करीब और सार्थक होगा, समस्याओं और तनाव से निपटने की आपकी क्षमता उतनी ही बेहतर होगी।

5. आशा और आशावाद पैदा करें। सबसे कठिन समय में भी, यह मत भूलो कि सुरंग के अंत में हमेशा प्रकाश होता है। SECRET फिल्म को कई बार देखें और दोबारा देखें: http://psycholog.do.am/index/testy/0-55

6. अपने लिए एक नया शौक लेकर आएं - यह आपके लिए सकारात्मक भावनाओं को जोड़ देगा और आपको समस्याओं से विचलित कर देगा।

7. मदद की प्रतीक्षा किए बिना दूसरे लोगों की मदद करें। दूसरों का साथ देकर आप मुश्किलों का सामना करने की क्षमता बढ़ाएंगे। इससे आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

8. अतीत से अपने सबक याद रखें, विश्लेषण करें कि आपने घटनाओं का सामना कैसे किया - इससे आपको भविष्य की समस्याओं का सामना करने की क्षमता में आत्मविश्वास विकसित करने में मदद मिलेगी।

9. अगर आपके पास पहले से ही आउट होने का अनुभव है तनावपूर्ण स्थितियां, अपने लिए पुनर्प्राप्ति उपायों का एक सेट बनाएं (जैसे करीबी दोस्तों के साथ समय बिताना), और यदि आवश्यक हो तो उन्हें दोहराने के लिए तैयार रहें।

10. वसूली के दौरान महत्वपूर्ण निर्णय टालने पर विचार करें।

11. के लिए प्रयास करें पौष्टिक भोजन, व्यायाम करें, आराम के बारे में न भूलें और पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें। इससे आपको तनाव से बचने में मदद मिलेगी।

आपको याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि अच्छी भावनात्मक स्थिरता आपको किसी भी परेशानी से निपटने में मदद करेगी।

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हैलो एलेक्जेंड्रा।

"खालीपन" से डरो मत। अपने शरीर पर भरोसा रखें। यह उचित है। यह अब संचित अवरुद्ध ऊर्जा से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है, जो कोई रास्ता नहीं ढूंढ रहा है, उदासी, उदासी, उदासीनता, जीवन के अर्थ की हानि की भावना देता है। और जब वह छटपटाहट का कारण ढूंढता है, तो अनियंत्रित आक्रामकता के रूप में।

आपको रेचन की आवश्यकता है: चिल्लाना, क्रोध करना, नृत्य करना, अपने पूरे शरीर को थकावट की स्थिति तक हिलाना, अपने आप को संयमित न करना, इसे दबाना नहीं। क्या चढ़ता है, लेकिन अपनी चेतना के कुछ हिस्से को थोड़ा अलग कर दें और यह सब देखें - यह महत्वपूर्ण है! 20-30 या 40 मिनट करें। फिर अपने आप को थकने दें, चुपचाप लेट जाएं और अपने आप को सुनें, खालीपन, भीतर का सन्नाटा। यदि आप उससे डरते नहीं हैं, तो वह आपको बहुत सुखद अनुभूति, शांति, विश्राम देगी ... उसके लिए खुल जाइए। ऊर्जा के एक नए ताज़े प्रवाह में आने दें।

इसे संगीत के साथ करना बेहतर है। पहले उग्र, ढोल के साथ, और फिर शांत, आराम। नए जमाने का संगीत ठीक है।

इस तरह, आप अपने आप को स्थिर ऊर्जा (अप्रचलित क्रोध, भय, आक्रोश) से मुक्त कर लेंगे। इससे आपको मदद मिलेगी। ऐसा हर दिन एक हफ्ते तक करें, हो सके तो और भी करें। यदि आपको यह पसंद है, तो व्यवस्थित रूप से। :-)

आप सुनसान जगह पर 10-15 मिनट तक चिल्ला सकते हैं, बस आह-आह-आह! दिल से, बहुत नीचे तक। 2-3-5 बार। उसी समय, आप एक तकिया या कुछ और मार सकते हैं। लेकिन हमेशा अवलोकन करते रहें, नियंत्रित न करें, पीछे न हटें, बल्कि निरीक्षण करें, उदाहरण के लिए, 6 वीं मंजिल की बालकनी से एक बाहरी व्यक्ति की तरह, जो कुछ भी नहीं करने जा रहा है, लेकिन सब कुछ देखता है और नोटिस करता है: शरीर के साथ क्या हो रहा है, तुम कैसे चिल्लाते हो।

आप इसे स्वयं नहीं कर सकते, डायनेमिक के बारे में जानकारी प्राप्त करें ओशो के ध्यानजहां उन्हें आयोजित किया जाता है, समूहों में काम करते हैं। या शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा में लगे मनोवैज्ञानिक।

यह कोई बीमारी नहीं है। बस अंदर रोजमर्रा की जिंदगीहम अभ्यस्त हैं और नोटिस नहीं करते हैं। कि हमारा दिमाग एक टेलीफोन एक्सचेंज की तरह अंतहीन बात करता है। और जिन क्षणों में वह चुप हो जाता है, वहां मौन या खालीपन होता है, जो हमें आदत से डरा देता है। इस शून्य में रहो, अपने शरीर को सुनो, बाहर मत रहो - अपने अंदर एक कदम उठाओ। ये जागरूकता के क्षण हो सकते हैं, कुछ नया भरना जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।

अनिवार्य: पहले रेचन, और फिर विश्राम।

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