वजन कम कैसे करें और चयापचय को बहाल करें - महत्वपूर्ण टिप्स और नियम। सस्ती पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का उपयोग करके चयापचय को कैसे बहाल किया जाए

चयापचय प्रक्रियाएं प्रत्येक जीवित जीव का मुख्य कार्य हैं। मानव शरीर में चयापचय में बड़ी संख्या में जैविक और होते हैं रासायनिक प्रक्रियाएँ. उन्हें सशर्त रूप से दो में विभाजित किया जा सकता है बड़े समूहइसकी उपयोगिता के अनुसार: शरीर द्वारा उपभोग किए गए भोजन के समय पर आत्मसात करने के लिए जिम्मेदार प्रक्रियाएं और पहले से संसाधित पदार्थों के टूटने के लिए जिम्मेदार प्रक्रियाएं।

बहुत से लोग जिन्हें हर तरह से वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है आहार प्रणालीपोषण, बार-बार खुद से यह सवाल पूछा है: "चयापचय को कैसे बहाल किया जाए?"। यह हमारी आबादी के सुंदर आधे हिस्से के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि उन्हें उल्लंघन से जुड़े अतिरिक्त वजन की समस्या है चयापचय प्रक्रियाएं.

कैसे निर्धारित करें कि चयापचय परेशान है? क्या चयापचय को बहाल करके वजन कम करना संभव है? और कैसे उपयोग कर चयापचय को बहाल करने के लिए लोक उपचार? हम आज इन और कई अन्य सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे। आएँ शुरू करें।

अवशोषण और क्षय की प्रक्रियाओं के साथ सामान्य चयापचय संतुलन में होना चाहिए पोषक तत्त्व. हालाँकि, दुर्भाग्य से, कभी-कभी यह संतुलन बस नहीं होता है। इस घटना में कि मानव शरीर में पोषक तत्वों का अवशोषण प्रबल होने लगता है, इससे यह तथ्य सामने आएगा कि यह तेजी से वजन बढ़ाने लगता है।

विपरीत स्थिति में, यदि विघटन प्रक्रियाएं (पोषक तत्वों का टूटना) प्रबल होती हैं, तो वजन कम होता है।

चयापचय प्रक्रियाओं का नियमन हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में होता है। थोड़ा और सटीक होने के लिए, चयापचय को मस्तिष्क के एक हिस्से द्वारा नियंत्रित किया जाता है: हाइपोथैलेमस का एक हिस्सा पोषक तत्वों के ऊर्जा में रूपांतरण की दर के लिए जिम्मेदार होता है, दूसरा पुनर्प्राप्ति और भंडारण प्रक्रियाओं के लिए। इससे यह पता चलता है कि यदि इनमें से एक भाग बाधित हो जाता है, तो चयापचय प्रक्रियाओं के काम में भी बाधा उत्पन्न होती है।

प्रभावित बाह्य कारक(उदाहरण के लिए, गैर-अनुपालन उचित खुराकऔर आहार, व्यसनों की उपस्थिति और शारीरिक गतिविधि में कमी) या आंतरिक (उल्लंघन हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर नकारात्मक प्रभावकोई भी बीमारी), चयापचय तेज और धीमा दोनों हो सकता है। यह चयापचय प्रक्रियाओं की मंदी है जो घटना को भड़काती है अधिक वजनशरीर। विपरीत स्थिति में, डिस्ट्रोफी और एनोरेक्सिया होता है।

गर्भावस्था के कारण मेटाबॉलिज्म भी बिगड़ सकता है और आयु से संबंधित परिवर्तन. एक नियम के रूप में, हमारे शरीर में 40 वर्षों के बाद, चयापचय प्रक्रियाओं सहित सभी प्रणालियों और अंगों का काम धीमा होने लगता है। इससे यह पता चलता है वृद्ध आदमीअधिक वजन से निपटना उसके लिए उतना ही कठिन है।

शरीर में चयापचय

ऐसे कई लक्षण हैं जो इंगित करते हैं कि चयापचय गड़बड़ा गया है:

• नाखूनों का स्तरीकरण;
• भंगुर बाल;
• दांतों में सड़न;
• सुस्त त्वचा और इसका अनैच्छिक रंग;
• आंत्र विकार;
• सांस की तकलीफ की घटना;
• ऊपरी और निचले छोरों की सूजन।

चयापचय को पुनर्स्थापित करें

आज तक, विकसित बड़ी राशिमानव शरीर में चयापचय को बहाल करने के तरीके।

आम तौर पर, त्वरित विनिमयपदार्थ थायरॉइड ग्रंथि के विघटन से जुड़ा हुआ है, इसलिए इसे संतुलित करने के लिए स्वतंत्र रूप से किसी भी हेरफेर को करने के लिए अत्यधिक अवांछनीय है, क्योंकि यह मानव स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन धीमी चयापचय प्रक्रियाओं के साथ यह थोड़ा आसान है, यहां आप पहले से ही अपने आप काम कर सकते हैं और उन्हें वापस सामान्य स्थिति में ला सकते हैं। लेकिन डॉक्टर से सलाह लेने में कोई हर्ज नहीं है।

यदि चयापचय गड़बड़ा गया है, और आप इसे बहाल करना चाहते हैं, तो आपको कई नुस्खों का पालन करना होगा, जिसके लिए आप न केवल इस प्रक्रिया के संतुलन को बहाल कर सकते हैं, बल्कि वजन भी कम कर सकते हैं, जो कि ज्यादातर लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।

नियम 1

भोजन आंशिक और बार-बार होना चाहिए। आदर्श रूप से, आहार में कम से कम पाँच मुख्य भोजन शामिल होने चाहिए: 2 नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और 2 रात का भोजन। इस आहार के लिए धन्यवाद, शरीर लगातार खाए गए भोजन के प्रसंस्करण पर ऊर्जा खर्च करता है।

इसके अलावा, यह अतिरिक्त वसा कोशिकाओं के संचय की संभावना को समाप्त करता है, क्योंकि शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाती है कि इसे लगातार सभी आवश्यक चीजों के साथ फिर से भर दिया जाता है। उपयोगी पदार्थऔर उसे भविष्य में उपयोग के लिए उन पर स्टॉक करने की आवश्यकता नहीं है।

सभी प्रकार के "भूखे" आहारों का उपयोग करके वजन कम करने से काम नहीं चलेगा। यदि चयापचय प्रक्रियाओं का संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो एक व्यक्ति को बिना किसी अपवाद के सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। बिना किसी बहाने के, कार्बोहाइड्रेट को मेनू से बाहर न करें (अतिरिक्त वसा के स्रोत के रूप में), क्योंकि यह चयापचय प्रक्रियाओं पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

नियम #2

यदि चयापचय गड़बड़ा गया है, या धीमा हो गया है, तो आप अपने मेनू में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करके इसे तेज कर सकते हैं: मांस और मछली कम वसा वाली किस्में, समुद्री भोजन, कम कैलोरी डेयरी उत्पादों. यह चयापचय के त्वरण पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। ताज़ी सब्जियांऔर फल, विशेष रूप से संतरे, नींबू, अंगूर।

आप चाय, कॉफी, चॉकलेट जैसे प्राकृतिक ऊर्जा उत्तेजक की मदद से चयापचय के त्वरण को भी उत्तेजित कर सकते हैं। हाँ, और ओह शेष पानीभूलना नहीं चाहता। अगर आप रोजाना कम से कम डेढ़ लीटर पीते हैं साफ पानीबिना गैस के, यह न केवल आपके शरीर के हानिकारक संचय को साफ करेगा, बल्कि आपको तेजी से वजन कम करने में भी मदद करेगा।

नियम #3

चयापचय प्रक्रियाओं के पूर्ण कामकाज को बहाल करने के लिए, आप शारीरिक गतिविधि बढ़ा सकते हैं। पता चला है, गृहकार्य, त्वरित गति से प्रदर्शन किया, बिल्कुल नहीं बदतर वर्गफिटनेस।

इसलिए आप बिना ज्यादा खर्च किए घर पर भी वजन कम कर सकते हैं। धनफिटनेस सेंटर की सदस्यता खरीदने के लिए।

नियम #4

बच्चे के जन्म के बाद चयापचय कैसे बहाल करें? एक बहुत ही सही सवाल जो ज्यादातर महिलाओं को पसंद आता है। आमतौर पर, गर्भावस्था चयापचय प्रक्रियाओं में और बाद में बदलाव को भड़काती है श्रम गतिविधिवे हमेशा सामान्य नहीं होते। इसीलिए आपको उचित पोषण के नियमों का पालन करना चाहिए।

नियम #5

यदि पोषक तत्वों को विभाजित करने की प्रक्रिया बाधित होती है, तो कई योग्य विशेषज्ञ इसे करने की सलाह देते हैं थर्मल उपचारजैसे स्नान और सौना में जाना।

यह रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करेगा, जो बदले में चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण को सुनिश्चित करता है।

नियम #6

चयापचय को बहाल करने के लिए, एक अच्छी और पूरी नींद बेहद जरूरी है।

आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को रात में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। यदि 15 वर्ष की आयु में पूर्ण वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक है, तो 40 वर्ष की आयु में - स्वस्थ नींदकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र और चयापचय दोनों को बहाल करने में मदद करता है।

नियम #7

परेशान चयापचय? मिठाई छोड़ दें या उन्हें कम से कम रखने की कोशिश करें। अधिक हद तक यह चिंता करता है दानेदार चीनी. लेकिन मसाले वही हैं जो आपके चयापचय को बहाल करने में आपकी मदद करेंगे।

विशेष रूप से अदरक और काली मिर्च हैं, जिन्हें प्राकृतिक वसा बर्नर माना जाता है।

सिद्ध किया अदरक पेयतीस वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण में योगदान (इस उम्र से पहले, चयापचय काफी सामान्य रूप से कार्य करता है, सिवाय इसके कि यह विकृतियों या अन्य कारकों के कारण परेशान नहीं होता है)।

नियम #8

आपको जो नहीं छोड़ना चाहिए वह चल रहा है ताजी हवा.

यह ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करने में मदद करेगा, जो वसा कोशिकाओं के टूटने और चयापचय में तेजी लाने में योगदान देता है।

नियम #9

अगर आपको मेटाबॉलिक डिसऑर्डर है, तो खुद को हर तरह के नुकसान से बचाना बेहद जरूरी है तनावपूर्ण स्थितियांऔर तंत्रिका संबंधी विकार। यह सब न केवल शरीर पर बल्कि केंद्रीय के काम पर भी बहुत नकारात्मक प्रभाव डालता है तंत्रिका तंत्र.

अर्थात्, यदि आपको याद हो, तो यह पोषक तत्वों के अवशोषण और टूटने की प्रक्रियाओं के बीच संतुलन के लिए जिम्मेदार होता है।

नियम #10

चयापचय प्रक्रियाओं के काम को स्थापित करने के लिए, आपको अपना सब कुछ छोड़ देना चाहिए बुरी आदतें. यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हो चुका है कि मादक पेय पदार्थों का सेवन चयापचय में तेज मंदी में योगदान देता है।

और इसके अलावा, अगर आप गठबंधन करते हैं मादक पेयबहुत अधिक कैलोरी वाले भोजन के साथ, शरीर में वसा कोशिकाओं के टूटने का स्तर कम हो जाता है, जो बाद में सबसे प्रमुख स्थानों पर जमा हो जाते हैं: कूल्हों, नितंबों, पेट और पक्षों पर।

हम लोक उपचार की मदद से चयापचय को बहाल करते हैं?

हमारे लोग लोक उपचार के साथ अपनी सभी स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज करने के आदी हैं।

स्टॉक में पारंपरिक औषधिचयापचय प्रक्रियाओं और पुनर्प्राप्ति के सामान्यीकरण के लिए कई व्यंजन हैं पूर्ण कार्यपाचन तंत्र के सभी अंग और प्रणालियाँ:

1. हम 15 ग्राम गुलाब के अंकुर, काले करंट के फल, सूखे कुचले हुए पुष्पक्रम और नागफनी के अंकुर लेते हैं।
   किसी एक घटक की प्रबलता से बचने के लिए हम सभी घटकों को मिलाते हैं। अब हम इस संग्रह का एक चम्मच लें और इसे 200 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ काढ़ा करें। इसे 10 मिनट तक पकने दें और छान लें। आप इस चाय को पूरे दिन पी सकते हैं। बेहतर करने के लिए स्वाद गुणइस आसव में, आप इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं।
2. चयापचय को बहाल करने के लिए, आप इस नुस्खे का उपयोग कर सकते हैं: अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने के लिए ताज़े बिछुआ का एक गुच्छा लें, अच्छी तरह से कुल्ला करें और कागज़ के तौलिये से सुखाएँ।
   अब हम इसे मांस ग्राइंडर के माध्यम से संसाधित करते हैं और सभी रस को निचोड़ते हैं। हम भोजन से 30 मिनट पहले इसे एक चम्मच दिन में तीन बार उपयोग करते हैं। यह न केवल मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करेगा, बल्कि शरीर में पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में भी सुधार करेगा, जो बुजुर्ग लोगों के लिए बहुत जरूरी है।
3. हम 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ बिछुआ रस लेते हैं (इसे बनाने का तरीका पिछले नुस्खा में बताया गया है) और इसे ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ मिलाएं गाजर का रस 150 मिली की मात्रा में, पालक का रस 100 मिली की मात्रा में और सेब का रस 100 मिली की मात्रा में।
   हम प्रत्येक मुख्य भोजन से पहले परिणामी रस का 100 मिलीलीटर उपयोग करते हैं, लेकिन दिन में कम से कम पांच बार।

दुर्भाग्य से, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण एक बहुत ही जटिल और लंबी प्रक्रिया है (आखिरकार, आप इसे कई वर्षों से नष्ट कर रहे हैं), सक्षम होने की आवश्यकता है जटिल चिकित्सा. और यदि आप वास्तव में अपने शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के काम में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको धैर्य रखने और इच्छित पथ का स्पष्ट रूप से अनुसरण करने की आवश्यकता है।

हम ईमानदारी से आपकी कामना करते हैं अच्छा स्वास्थ्यऔर सुंदर आकार!

जन्म से एक व्यक्ति में चयापचय होता है। चयापचय दर अलग है। कुछ लोगों के लिए, यह धीमा है, जबकि अन्य के लिए, इसके विपरीत, यह त्वरित है। मेटाबॉलिज्म जितना धीमा होगा, अतिरिक्त वजन बढ़ने की प्रवृत्ति उतनी ही अधिक होगी और इसलिए, वजन कम करने के लिए अधिक प्रयास करना पड़ता है। इसका मतलब यह नहीं है कि स्थिति को बेहतर के लिए बदलना असंभव है।

जन्मजात चयापचय केवल एक पूर्वाभास है, लेकिन यह जीवन के आगे के तरीके से बदलता है जो एक व्यक्ति का नेतृत्व करता है। तर्कहीन पोषण और अनुचित दैनिक दिनचर्या चयापचय संबंधी विकारों में योगदान करती है, और केवल परिपूर्णता ही नहीं है नकारात्मक परिणाम. मेटाबॉलिज्म का सीधा असर होता है:

• गतिविधि की डिग्री में रोजमर्रा की जिंदगी;
• नींद की अवधि और गुणवत्ता;
• त्वचा की स्वास्थ्य स्थिति;
• शरीर प्रणालियों का काम;
• तनाव प्रतिरोध।

अगर मेटाबॉलिज्म अच्छा है तो सेहत और नींद सामान्य रहती है। जब चयापचय गड़बड़ा जाता है, तो व्यक्ति अस्वस्थ होता है, और वह अनिद्रा से पीड़ित होता है। उत्तरार्द्ध सबसे अधिक बार निवासियों में मनाया जाता है बड़े शहर. समस्या को तभी पहचाना जा सकता है जब निम्नलिखित बाहरी लक्षण दिखाई दें:

1. वजन में तेज उतार-चढ़ाव।यदि शरीर सामान्य रूप से कार्य कर रहा है, तो वजन 2 से 5 किलो तक होता है। चयापचय संबंधी विकारों के मामले में, एक व्यक्ति कम अवधि में पांच या अधिक किलोग्राम वजन बढ़ाता है।
2. बालों की संरचना और डर्मिस की स्थिति का बिगड़ना।अक्सर, चयापचय में असंतुलन मुँहासे का कारण बनता है।
3. नींद की समस्या।कुछ लोग खुद को अभिव्यक्त करते हैं नींद में वृद्धिऔर अन्य अनिद्रा में।

चयापचय प्रक्रियाओं के विघटन के मुख्य कारण निरंतर तनाव, मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली और खराब पोषण हैं, जो उचित पोषण की मूल बातें से परे हैं।

अंतिम बिंदु को ठीक करना सबसे आसान है। आप किसी भी सख्त आहार का सहारा ले सकते हैं। तनाव से छुटकारा पाना, यानी तंत्रिका तंत्र को शांत करना, साथ ही सक्रिय रूप से चलना शुरू करना अधिक कठिन है, क्योंकि आपको बहुत प्रयास करना होगा।

चयापचय में सुधार तभी होता है जब कोई व्यक्ति सभी को कम करता है हानिकारक कारकरोजमर्रा की जिंदगी में मौजूद। अधिकांश प्रभावी तरीकेइसे प्राप्त करने के लिए आहार का सामान्यीकरण है और चलती हुई छविज़िंदगी।

उचित पोषण

बहुत से लोग मानते हैं कि वे सख्त के सिद्धांतों पर आधारित हैं आहार मेनू. यह एक बुनियादी भ्रांति है। अपने आहार को सामान्य करने के लिए, आपको कुछ सरल, लेकिन काफी प्रभावी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• बिना ज्यादा खाए खाओ।यह काफी सरल है, क्योंकि यह पहली नज़र में लग सकता है, नियम, दुर्भाग्य से, कई लोगों द्वारा उल्लंघन किया जाता है, जो दिन में दो या तीन भोजन की सुविधा प्रदान करता है। ज्यादा खाना बंद करने के लिए, आपको रोजाना कम से कम 5 या 6 बार थोड़ा-थोड़ा खाना शुरू करना होगा। यह व्यक्तिगत भोजन के बीच भूख की भावना को खत्म करने में मदद करता है और मानस पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
• वसा का सेवन कम करें।वसा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करना चाहिए या ऐसे खाद्य पदार्थों का पूरी तरह से त्याग कर देना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप मेयोनेज़ को अपने मेनू में शामिल करना पूरी तरह से बंद कर सकते हैं।
• प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं।प्रोटीन युक्त भोजन का चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इसे कुल दैनिक आहार का विशाल बहुमत बनाना चाहिए।
• पीने के शासन का निरीक्षण करें।स्वच्छ की दैनिक आवश्यकता पेय जलकम से कम दो लीटर है। यदि पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है, तो शरीर इकॉनोमी मोड में चला जाता है, जिससे रक्त परिसंचरण और चयापचय बिगड़ जाता है।
• हमेशा नाश्ता करें।यदि आप अपने सुबह के भोजन को छोड़ देते हैं, तो आपका शरीर, जिसे नींद के बाद पोषक तत्वों की सख्त जरूरत होती है, धीमी गति से काम करना शुरू कर देता है, क्योंकि यह पोषक तत्वों को जमा करने का संकेत प्राप्त करता है, और इससे वसा जमा होता है और धीमा चयापचय होता है।
• देर से मत खाओ।अंतिम भोजन बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
• विटामिन कॉम्प्लेक्स पिएं।इस तरह की खुराक शरीर के लिए एक उत्कृष्ट मदद है, जो "बचाना" बंद कर देती है, साथ ही बेरीबेरी की अच्छी रोकथाम भी करती है।

यदि आप प्रत्येक बिंदु पर टिके रहते हैं, तो आप न केवल चयापचय में, बल्कि भलाई में भी सुधार प्राप्त कर सकते हैं।

सक्रिय जीवन शैली

आप सही और अच्छा खा सकते हैं, लेकिन अगर आप नेतृत्व करना शुरू नहीं करते हैं सक्रिय जीवन, चयापचय बिल्कुल नहीं बदलेगा। इसके अलावा, जिम फ़्यूज़ पर तुरंत दौड़ना या फिटनेस कक्षाओं के लिए साइन अप करना आवश्यक नहीं है।

सक्रिय होने के लिए, अधिक चलना पर्याप्त है, सुबह की कसरत करें, जिसमें स्ट्रेचिंग शामिल होनी चाहिए। उत्तरार्द्ध आपको सुबह शरीर को जगाने, रक्त की आपूर्ति में तेजी लाने की अनुमति देता है, जिसका काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पाचन तंत्र. यदि, वार्मिंग के अलावा, सप्ताहांत पर, जॉगिंग या पैदल चलना, तो 1-2 महीनों में महत्वपूर्ण परिणाम ध्यान देने योग्य हो जाएंगे।

यह समझा जाना चाहिए कि ऐसा शासन हर किसी की मदद नहीं कर सकता है। ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जिन्हें सुधार करने की नहीं, बल्कि चयापचय को बहाल करने की आवश्यकता है, अर्थात चिकित्सा सलाह लें। किसी विशेषज्ञ की सिफारिशों के साथ, दी गई सिफारिशों का पालन करना उपयोगी होगा, लेकिन अधिक जटिल रूप में।

यह केवल सही खाने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको एक सख्त आहार पर स्विच करना होगा और दैनिक व्यायाम के साथ चलना, वार्मअप, जॉगिंग करना होगा। इष्टतम मोडपोषण में समान स्थितिएक पोषण विशेषज्ञ के साथ सहमत होना चाहिए।

चयापचय को बहाल करने के लिए व्यायाम

चयापचय को बहाल करने के लिए, न केवल सक्रिय रूप से और बहुत कुछ करना आवश्यक है, बल्कि एक सख्त दैनिक दिनचर्या का पालन करना और प्रदर्शन करना है विशेष अभ्यास. सही मोडइसमें न केवल आराम और नींद शामिल है, बल्कि प्रशिक्षण के लिए एक निश्चित समय का आवंटन भी शामिल है।

यदि प्रतिदिन एक निश्चित अनुष्ठान का पालन किया जाए तो एक कमजोर शरीर बहुत तेजी से ठीक हो जाता है:

1. सुबह कंट्रास्ट शावर लें, जो आपको रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालने की अनुमति देता है।
2. अपना मॉर्निंग स्ट्रेचिंग वर्कआउट शुरू करने से पहले कम से कम एक गिलास पानी पिएं।
3. सुबह भारी व्यायाम न करें। उन्हें लागत की आवश्यकता होती है एक लंबी संख्याऊर्जा, जो जागृत जीव के पास अभी तक नहीं है।
4. शाम को एक घंटे की सैर या जॉगिंग के लिए जाएं।
5. मिलने जाना जिमया पूल। ट्रेनर के साथ जिम में वर्कआउट करना सबसे अच्छा है।

अधिक वज़नदार शारीरिक व्यायामशाम के लिए छोड़ देना चाहिए। शरीर और मांसपेशियों को मजबूत करने का यह सही समय है। शाम का वर्कआउटदिन के दौरान आंदोलन की कमी की भरपाई करने में मदद करें, तनाव दूर करें, अनिद्रा को दूर करें।

एक अच्छा जोड़ सौना या स्नान होगा, विशेष रूप से इन्फ्रारेड। ऐसी प्रक्रियाओं का रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मालिश सत्र भी उपयोगी होंगे।

सारांश

चयापचय को बहाल करने या सुधारने के लिए, आपको तीन मुख्य बिंदुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

• उचित पोषण;
• शारीरिक गतिविधि;
• सख्त अनुसूची।

यदि आप तीन बिंदुओं में से प्रत्येक के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो अच्छा है भौतिक रूपऔर अच्छे मूड की गारंटी है

किसी भी तरह के मेटाबोलिक विकार स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। यह पृष्ठभूमि में हो सकता है विभिन्न विकृति, उदाहरण के लिए, अधिवृक्क ग्रंथियां, थायरॉयड या सेक्स ग्रंथियां, पिट्यूटरी ग्रंथि। तनाव भी धीमी या त्वरित चयापचय का कारण बन सकता है, कुपोषणया अधिक खाना, नींद की गड़बड़ी, अधिक काम करना, हार्मोनल असंतुलन. आनुवंशिक कारक भी एक भूमिका निभाते हैं। चयापचय संबंधी विकारों के मुख्य लक्षण सूजन, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं, वजन बढ़ना, दांतों, बालों, नाखूनों का बिगड़ना है। कुछ नियमों के अनुपालन से चयापचय को बहाल करने में मदद मिलेगी।

आंतों सहित अपने शरीर को नियमित रूप से साफ करें। विषाक्त पदार्थों और कचरे से छुटकारा पाएं। यदि कोई मतभेद नहीं हैं तो सप्ताह में एक बार स्नान या सौना पर जाएँ। यह नुस्खा मदद करेगा: 50-100 ग्राम ब्राउन ब्राउन राइस को आधा पकने तक उबालें, इसे खाएं और एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी के साथ पिएं। अगला रिसेप्शनभोजन - केवल छह घंटे बाद। ऐसा एक हफ्ते तक करने की सलाह दी जाती है। इस कार्य से निपटें और सेब का सिरका. भोजन से पहले 200 मिलीलीटर गर्म गैर-कार्बोनेटेड पानी में दो चम्मच पतला करने के बाद इसे दिन में दो से तीन बार उपयोग करें। रोजाना कम से कम एक कप हर्बल टी पिएं। अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाये। ताजी हवा में इस सैर में योगदान दें, रोजाना सुबह की जॉगिंग और पूल में तैरने सहित व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि करें कंट्रास्ट शावर. इसकी कोशिश करें बढ़ा हुआ ध्यान. जितना हो सके उतना बनो मालिश उपचारये मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करते हैं। नियमित की तरह यौन जीवनक्योंकि संभोग के दौरान ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करती है। योग के लिए साइन अप करें, ये कक्षाएं बहुत उपयोगी हैं। उतना ही महत्वपूर्ण दैनिक दिनचर्या का पालन है। सोने की कोशिश करें कि ज्यादा देर न करें, नींद कम से कम आठ घंटे की होनी चाहिए। अनुभव से बचें तंत्रिका संबंधी विकारचयापचय में भी बाधा डालते हैं। और अधिक बार हंसें, यह सिद्ध हो चुका है कि यह शरीर की कई प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। शायद चयापचय को बहाल करने में सबसे महत्वपूर्ण चीज पोषण का सामान्यीकरण है। यह संतुलित, स्वस्थ होना चाहिए, प्रोटीन को इसका मुख्य घटक बनाएं। अधिक बार खाएं, लेकिन भाग कम करें। दुबला मांस खाने की कोशिश करें - खरगोश, मुर्गी, वील। उपयुक्त और मछली, विशेष रूप से समुद्री। वसा को प्राथमिकता दें पौधे की उत्पत्तिऔर जटिल कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां, अनाज)। संपूर्ण दूध, किण्वित दूध उत्पाद और साबुत अनाज चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करने के लिए उपयोगी होते हैं। खीरे, चोकर के आहार में प्रवेश करें, अखरोट, जतुन तेल, खट्टे फल, अनानास, डार्क चॉकलेट, समुद्री भोजन, समुद्री शैवाल। नाश्ते की शुरुआत एक कप बिना चीनी वाली कॉफी या ग्रीन टी से करें, ये मेटाबोलिक प्रक्रिया को शुरू करने में मदद करते हैं। अदरक, करी की अदला-बदली तेज करें, खाने में शामिल करें। काली मिर्च रिकवरी के लिए बहुत उपयोगी है। इसमें कैप्सासिन होता है, जो उत्तेजित करता है आवश्यक प्रक्रियाएँलेकिन इसका इस्तेमाल करके बहकें नहीं। तीन या चार नींबू को ज़ेस्ट के साथ पीस लें, 200 ग्राम शहद डालें, मिलाएँ और इस मिश्रण को फ्रिज में रख दें। आपको इसे लगभग दो सप्ताह तक प्रतिदिन एक चम्मच में लेने की आवश्यकता है। सिंहपर्णी सलाद या उनका रस भी मदद करेगा (एक चम्मच के लिए दिन में तीन बार)। आप उनके पत्तों का आसव बना सकते हैं: प्रति चम्मच 250 मिलीलीटर उबलते पानी लें, डालें, एक या दो घंटे के लिए खड़े रहने दें। भोजन से पहले तीन खुराक में पिएं। बेरजेनिया का आसव भी तैयार और सेवन किया जाता है।

चयापचय को बहाल करने से पहले उल्लंघन के कारण को समझने की सलाह दी जाती है, यह पता लगाने के लिए कि विफलता कहां हुई। ऐसा करने के लिए, आपको एक परीक्षा से गुजरना होगा और परीक्षण पास करना होगा - सामान्य और हार्मोन। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट को पता।

चयापचय, या चयापचय (ग्रीक "परिवर्तन, परिवर्तन" से) - एक जीवित जीव में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक सेट जो जीवन को बनाए रखने और इसे बढ़ने, इसकी संरचना को बनाए रखने, गुणा करने और प्रभावों का जवाब देने के लिए होता है। पर्यावरण. जैव रासायनिक प्रक्रियाएंजो शरीर में होते हैं, उनकी कार्यक्षमता के अनुसार, दो बड़े समूहों में विभाजित होते हैं:

• आत्मसात करने की प्रक्रिया- शरीर द्वारा पोषक तत्वों का अवशोषण;
• विसरण प्रक्रियाएं- शरीर में पदार्थों का टूटना।

सामान्य चयापचय के दौरान, इन दोनों प्रक्रियाओं (आत्मसात और प्रसार) को संतुलन में होना चाहिए। आत्मसात प्रक्रियाओं की प्रबलता से वजन बढ़ता है, और प्रसार प्रक्रियाओं की प्रबलता अत्यधिक पतलेपन की ओर ले जाती है।

दोनों बाहरी कारकों के प्रभाव में चयापचय प्रक्रियाएं धीमी या तेज हो सकती हैं (उदाहरण के लिए, आसीन छविजीवन, कुपोषण), और से आंतरिक फ़ैक्टर्स(उदाहरण के लिए, विभिन्न रोग, हार्मोनल परिवर्तन)।

इनमें से अधिकतर उल्लंघन चयापचय प्रक्रियाओं और वजन बढ़ाने में मंदी का कारण बनते हैं। लेकिन भौतिक और के संयोजन में त्वरित चयापचय मनोवैज्ञानिक कारककुपोषण की पृष्ठभूमि के खिलाफ "अनुचित" वजन घटाने और यहां तक ​​​​कि एनोरेक्सिया भी होता है।

तो यह पता चला है कि कोई अपना वजन कम करना चाहता है (हालांकि वे बहुत ज्यादा नहीं खाते हैं), और कोई, हालांकि वे बिना माप के खाते हैं, बेहतर नहीं हो सकते।

शरीर में चयापचय को सामान्य करने के लिए क्या करें?

चिकित्सा के अनुसार और लोक अनुभव, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण सबसे अधिक बार जुड़ा होता है बढ़ा हुआ काम थाइरॉयड ग्रंथि, और इस मामले में कोई बिना नहीं कर सकता मेडिकल सहायताऔर दवा से इलाज. लेकिन आप अपने दम पर धीमी चयापचय प्रक्रियाओं का सामना कर सकते हैं, हालांकि डॉक्टर की देखरेख में ऐसा करना उचित है ताकि कोई आपके प्रयासों को सही दिशा में निर्देशित करे, जो आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हो।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम करें

चयापचय को बहाल करने के लिए, इसकी चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करना (और साथ ही स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना), आपको कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. अपने आहार पदार्थों में शामिल करें जो चयापचय प्रक्रियाओं को गति देते हैं: गिलहरी- कम वसा वाला मांस और मछली, समुद्री भोजन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद; वसा- वनस्पति तेलऔर मछली की चर्बी; कार्बोहाइड्रेट- फल, सब्जियां, खट्टे फल और अनानास, अनाज और ब्रेड मोटा पीसना; मसाले(अदरक, काली मिर्च) और प्राकृतिक उत्तेजक (दूध और चीनी के बिना काला, कॉफी, हरी चाय, कम मात्रा में डार्क चॉकलेट) - वे 2 से 4 घंटे तक चयापचय को गति देने में सक्षम हैं; पीने का नियम रखें- प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी (यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और वजन कम करने में मदद करता है)। वैसे, कार्बोहाइड्रेट के प्रसंस्करण की तुलना में प्रोटीन के अवशोषण पर शरीर को लगभग 2 गुना अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है, इस प्रकार वसा में जमा "भंडार" खर्च हो जाता है। प्रोटीन भोजनरात के खाने के लिए बेहतर है।
2. आहार से चीनी को खत्म करने की कोशिश करें - यह शरीर को वसा संचय मोड में डाल देता है। मादक पेय पदार्थों पर भी यही बात लागू होती है।
3. वजन कम करने के लिए, अपने आप को डाइट से न थकाएं - यह शरीर के लिए तनाव है, और "भूखे" दिनों का जवाब देते हुए, यह "बरसात के दिन के लिए" वसा को और भी अधिक दृढ़ता के साथ बचाएगा, जब यह फिर से भूखा रहना शुरू कर देगा। 1200 प्रतिदिन खपत की जाने वाली न्यूनतम कैलोरी है, भले ही आप खुद को भोजन तक सीमित रखें।
4. जितनी बार संभव हो, छोटे हिस्से (200-250 ग्राम) में भोजन करें - यह बना देगा जठरांत्र पथलगातार काम करना, ऊर्जा खर्च करना। शरीर के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आहार में आवश्यक रूप से आवश्यक तत्व (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिज) होने चाहिए।
5. नेतृत्व करना सक्रिय छविजीवन: पूल या जिम की यात्रा से चयापचय में तेजी आएगी, और जिनके पास विशेष खेल सुविधाओं में प्रशिक्षण के लिए समय या पैसा नहीं है, लंबी दूरी पर पैदल चलना, सुबह हो या शाम की जॉगिंग और अधिक ऊर्जावान गृहकार्य से भी लाभ होगा।
6. रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार से चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यह न केवल शारीरिक गतिविधि द्वारा प्रदान किया जा सकता है, बल्कि निवारक मालिश के एक कोर्स द्वारा भी प्रदान किया जा सकता है।
7. मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए अच्छा है जल प्रक्रियाएं: ठंडा और गर्म स्नान(वैकल्पिक गर्म और ठंडा पानी) चयापचय पर और तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर और त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है (सुबह प्रक्रिया समाप्त करें ठंडा पानी, और शाम को - गर्म); भाप कमरे का दौरा (फिनिश सौनाया रूसी स्नान) सप्ताह में एक बार विस्तार करने में मदद करता है रक्त वाहिकाएं, जो ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे उनके पोषण में सुधार होता है और शरीर के विषाक्त चयापचय उत्पादों की सफाई होती है।
8. चयापचय के सामान्यीकरण के लिए स्वस्थ नींद (कम से कम 8 घंटे) भी महत्वपूर्ण है। यह साबित हो चुका है कि नींद की लगातार कमी चयापचय प्रक्रियाओं को काफी धीमा कर देती है।
9. ताजी हवा में दैनिक सैर (सड़क मार्ग से दूर) का चयापचय के त्वरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
10. तनाव और तंत्रिका तनाव- चयापचय प्रक्रियाओं का मुख्य "ब्रेक", अक्सर अस्वास्थ्यकर भोजन के "जाम" के साथ होता है, जो अंततः मोटापे की ओर जाता है।

कैसे अपने चयापचय को धीमा करें और वजन बढ़ाएं

यह अनुचित होगा यदि हम केवल चयापचय को गति देने और वजन कम करने के बारे में बात करते हैं, जबकि उन लोगों की उपेक्षा करते हैं जो इसके विपरीत करना चाहते हैं - चयापचय को धीमा करें और बेहतर हो जाएं। बेशक, सबसे आसान तरीका यह कहना होगा: "जो ऊपर लिखा गया है उसे पढ़ें, और इसके विपरीत करें।" लेकिन फिर, यह अनुचित है...

तो, चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

1. सबसे पहले, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मिलें, क्योंकि व्यावहारिक रूप से समस्याएं हैं त्वरित चयापचयथायरॉयड ग्रंथि के बढ़े हुए काम से जुड़े हैं और अनिवार्य चिकित्सा उपचार की आवश्यकता है, और केवल एक डॉक्टर ही इसे लिख सकता है। यदि अत्यधिक पतलेपन से जुड़ी आपकी समस्याएं एक अलग तरह की हैं, तो नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करें - और बहुत जल्द आप बेहतर (शाब्दिक और आलंकारिक रूप से) ठीक हो जाएंगे। लेकिन, जैसा भी हो सकता है, डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है।
2. निश्चित रूप से आप बहुत सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, और "उन्मत्त लय" में रहते हुए, आप बेहतर नहीं हो पाएंगे। गति कम करो! तब चयापचय प्रक्रिया आपके साथ "चलना" बंद कर देगी। हम परित्याग का आह्वान नहीं करते हैं शारीरिक गतिविधिपूरी तरह से, लेकिन उन्हें थोड़ा कम करने की कोशिश करें: उन्हें थोड़ा कम समय दें या थोड़ा कम प्रशिक्षित करें। रोजमर्रा की जिंदगी में भी, जहां आप दौड़ने के आदी हैं - जाओ, जहां आप खड़े होने के आदी हैं - बैठो, आदि। आंदोलन निश्चित रूप से जीवन है, लेकिन बहुत अधिक आंदोलन पहले से ही घमंड और व्यर्थ "शरीर के पहनने और फाड़ने" है।
3. अपने आहार की समीक्षा करें: चयापचय (मसाले, प्राकृतिक ऊर्जा) को गति देने वाले भोजन की खपत से बचें या कम से कम कम करें। अपने प्रोटीन का सेवन कम करें - यह चयापचय को भी गति देता है। इसे पूरी तरह से खारिज न करें: शरीर के लिए प्रोटीन आवश्यक है सामान्य कामकाजलेकिन अगर आप बहुत सारे अंडे खाते हैं, तो प्रति सप्ताह 2-3 टुकड़े पर्याप्त होंगे। आयरन और सिलिकॉन (मटर, मसूर, मक्का, बीन्स, पिस्ता, एक प्रकार का अनाज) युक्त अधिक भोजन करें - ये दो घटक शरीर के चयापचय को धीमा कर देते हैं। यदि आप प्रभाव को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप विटामिन, ट्रेस तत्व और सिलिकॉन मिनरल वाटर भी पी सकते हैं।
4. कम बार खाने की कोशिश करें - एक दिन में 3 से अधिक भोजन नहीं, और कभी-कभी आप 2 भी कर सकते हैं। और "बीच में" कोई स्नैक्स और चाय पार्टी नहीं! इस तरह के दुर्लभ पोषण के साथ, शरीर "रिजर्व में" बचाना शुरू कर देगा - मामले में "क्या होगा अगर वे जल्द ही फिर से नहीं खिलाएंगे।"
5. मैं आपको फास्ट फूड और अन्य "भोजन" की सिफारिश नहीं करना चाहूंगा फास्ट फूड” (जैसे नूडल्स, मसले हुए आलू, सूप), लेकिन अगर चीजें वास्तव में खराब हैं, तो कम से कम इसके बारे में मत भूलना पीने का तरीका(प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी), ताकि शरीर में कीचड़ न हो और स्वास्थ्य समस्याओं को "खाएं" न।
6. यदि आप हृदय रोगों से पीड़ित नहीं हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप कॉफी पियें, और हमेशा दूध या मलाई के साथ। और एक दो चम्मच चीनी डालना या साथ पीना न भूलें चॉकलेटया जाम।
7. से पीड़ित लोगों के लिए क्या अनुशंसित नहीं है अधिक वजन, लाभ होगा। अधिक वसायुक्त मांस और मछली खाओ, खाओ पास्ता. और यह सब भूनने की कोशिश करें और पशु वसा पर पकाएं। हैम या बेकन के साथ एक सैंडविच लें, तले हुए आलू को क्रैकलिंग या लार्ड के साथ, खट्टा क्रीम के साथ पकौड़ी (वैसे, यह स्वादिष्ट है!) - यह सब आपके चयापचय को धीमा कर देना चाहिए। बस इसे ज़्यादा मत करो, ताकि बाद में आप हमारे लेख के पहले भाग को न पढ़ें।
8. और फिर: "डोनट्स" (6 के बाद खाने) के लिए क्या मना किया गया है, आप बस कर सकते हैं! और यहां तक ​​कि सोने से कुछ देर पहले अपने लिए डिनर का इंतजाम भी कर लें। यहाँ हमने खाया - और तुरंत बिस्तर पर।
9. और लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने के लिए कुछ भी नहीं है। क्या आप 8 घंटे या उससे अधिक सोते हैं? इस तरह चीजें नहीं चलेंगी! रात के आराम के समय को कम से कम 7.5 घंटे तक कम करें - और आपका चयापचय थोड़ा धीमा हो जाएगा। लेकिन जैसे ही यह सामान्य हो जाता है, आप फिर से 8 घंटे सो सकते हैं, लेकिन अब और नहीं! आराम भी एक सामान्य चयापचय का एक महत्वपूर्ण घटक है।
10. यदि आप पहले से ही 40 वर्ष से कम उम्र के हैं, तो आप शरीर पर प्रयोग नहीं कर सकते। कुछ और वर्षों तक धैर्य रखें - और आपका चयापचय अपने आप धीमा होने लगेगा। एक नियम है: क्या बड़ी उम्र, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करता है।
11. महिलाएं भी सिफारिश कर सकती हैं हार्मोनल गर्भ निरोधकों(स्त्री रोग विशेषज्ञ पसंद के साथ मदद करेंगे सही दवासाथ इच्छित प्रभाव). आमतौर पर महिलाएं इसे पसंद नहीं करती हैं समान धनउनके कारण खराब असरवजन बढ़ाने के रूप में, लेकिन आपके लिए - यह वही है जो आपको चाहिए। एक बार जब आप खुद को पसंद करने लगते हैं, तो आप गोलियां लेना बंद कर सकते हैं।

चयापचय को बहाल करने के लिए लोक उपचार

मनी - बकस लोक ज्ञानबहुत कुछ जानता है प्रभावी नुस्खेचयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करना। हम आपको उनमें से सबसे लोकप्रिय और सस्ती पेशकश करते हैं:

• लेना ताजा पत्तेस्टिंगिंग बिछुआ, धोएं, कीमा करें या ब्लेंडर में काट लें और रस निचोड़ लें। 1 कप बिच्छू का रस 1/2 कप पालक के रस के साथ मिलाएं (बिच्छू के रस के समान निचोड़ें), 2/3 कप गाजर का रस और 1/2 कप सेब का रस(गैर-औद्योगिक)। परिणामी पेय को 1/2 कप के लिए दिन में 5 बार पियें।
• बिछुआ का रस बिना एडिटिव्स के लिया जा सकता है, लेकिन फिर मैं इसे दिन में केवल 3 बार, 1 बड़ा चम्मच पीता हूं।
• समान अनुपात में सूखे कुचले हुए फूल और नागफनी के फल, गुलाब कूल्हों, जामुन लें काला करंट- मिश्रण। 1 चम्मच चाय की तरह उबलते पानी के साथ मिश्रण काढ़ा करें। शहद के साथ गर्म पिएं - एक गिलास, दिन में 5 बार।

उपापचयी विकार उत्पन्न हो जाते हैं विभिन्न कारणों से, जिनमें से कुछ ऐसे हैं जो किसी व्यक्ति पर निर्भर नहीं हैं (उदाहरण के लिए, एक वंशानुगत कारक, शरीर का प्रकार, हार्मोनल विफलता), और यह एक दिन में नहीं होता है, लेकिन धीरे-धीरे होता है। इसलिए के भरोसे न रहें तेजी से पुनःप्राप्तिचयापचय - यह रातोंरात नहीं होगा। यहाँ यह आवश्यक है एक जटिल दृष्टिकोण. धैर्य रखें और लगातार अपने इच्छित लक्ष्य तक जाएँ - आप सफल होंगे!

शायद, केवल आलसी ने उपस्थिति में अपने चयापचय, या बल्कि परेशान चयापचय को दोष नहीं दिया अतिरिक्त पाउंड. यह आश्चर्य की बात नहीं है, जिम्मेदारी को स्थानांतरित करना बहुत आसान है अधिक वज़न"रहस्यमय" चयापचय पर, जिससे निष्क्रिय रवैये को सही ठहराया जा सके खुद का स्वास्थ्य, वज़न ...

क्या एक टूटा हुआ चयापचय वास्तव में अतिरिक्त वजन का कारण बन सकता है?

हाँ शायद।

चयापचय प्रक्रियाएं (चयापचय) जटिल हैं रासायनिक प्रतिक्रिएंहमारे शरीर जो हमें जीवित रखते हैं। विश्व स्तर पर, हमारे चयापचय में दो विपरीत प्रक्रियाएं होती हैं - अपचय और उपचय।

अपचय के दौरान, जटिल कार्बनिक यौगिकजो भोजन के साथ हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं, सरलता से टूट जाते हैं, जिससे, उपचय की प्रक्रिया में, महत्वपूर्ण ऊर्जा लागत के साथ, नए पदार्थों को संश्लेषित किया जाता है। इन प्रक्रियाओं को एंजाइम द्वारा नियंत्रित किया जाता है ...

स्वाभाविक रूप से, चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्य कोर्स परेशान हो सकता है। परिणामी असंतुलन मोटापे का कारण बन सकता है। इस मामले में चयापचय की बहाली दवा उपचार के बिना संभव नहीं है। इसलिए, किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम की शुरुआत एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने से होनी चाहिए।

लेकिन, 90% मामलों में, अतिरिक्त वजन चयापचय संबंधी विकारों से जुड़ी बीमारियों के कारण नहीं होता है। यह अक्सर ऐसा होता है: सभी परीक्षण सामान्य होते हैं, हार्मोनल समस्याएंनहीं, ए। क्यों? इस स्थिति में अतिरिक्त पाउंड का क्या कारण है? लगभग यही प्रश्न मुझसे दो दिन पहले एक पाठक ने पूछा था।

उत्तर: ज्यादा खाना और धीमा मेटाबॉलिज्म। आप लेख में ओवरईटिंग के बारे में पढ़ सकते हैं और “और हम धीमी चयापचय के बारे में बात करना जारी रखेंगे।

मेटाबॉलिज्म धीमा क्यों हो जाता है?

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन इसका कारण किसी भी कीमत पर और जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने की हमारी अदम्य इच्छा है। जी हां, हम बात कर रहे हैं, जो ज्यादातर मामलों में बहुत ही कम कमी के साथ आती है। हम सब कुछ लामबंद कर रहे हैं, और अविश्वसनीय प्रयासों के साथ, हम पोषित की खातिर भूखे राशन पर बैठे हैं।

कोई इस आंकड़े तक पहुंचता है (यद्यपि बहुत कम छोटी अवधि), कुछ नहीं करते हैं, लेकिन ऐसा व्यवहार इस तथ्य की ओर जाता है कि भविष्य में वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है।

पहले काम करने वाले आहार काम करना बंद कर देते हैं। परिणाम प्राप्त करने के लिए जितने भी महान प्रयास किए जाते हैं, वे कम और कम परिणाम देते हैं। प्राप्त वजन को बनाए रखना बेहद मुश्किल हो जाता है, और अक्सर असंभव होता है।

ये सभी लक्षण हैं कि चयापचय प्रक्रियाओं की दर में कमी आई है। यह बुरी खबर है।

लेकिन एक अच्छा भी है। धीमा चयापचय बहाल किया जा सकता है.

स्वाभाविक रूप से, यह एक दिन में नहीं किया जा सकता है। चयापचय को बहाल करने के लिए क्रियाओं और समय में निरंतरता की आवश्यकता होती है। लेकिन ये प्रयास सभी प्रयासों का भुगतान करेंगे, क्योंकि चयापचय प्रक्रियाओं की सामान्य गति वजन घटाने और प्राप्त परिणामों के दीर्घकालिक रखरखाव में सफलता की कुंजी है।

हमारे शरीर की चयापचय प्रक्रियाएं आग के समान ही हैं।

एक ठंडी सर्दियों की रात की कल्पना करो। भट्टी में आग जल रही है और हमें इसे गर्म रखने की जरूरत है ताकि यह जम न जाए। जलाऊ लकड़ी जल जाती है, आग धीरे-धीरे बुझने लगती है। इसका समर्थन करने और कमरे में गर्मी बनाए रखने के लिए क्या करें?

क्या होगा यदि आप एक बार जलाऊ लकड़ी का एक बड़ा बंडल लेकर आग में फेंक दें? सबसे अधिक संभावना है, यह जल्दी से भड़क उठेगा और उतनी ही जल्दी जल जाएगा, यह थोड़े समय के लिए बहुत, बहुत गर्म हो जाएगा, लेकिन फिर आग फिर से बुझ जाएगी और यह ठंडी हो जाएगी।

अगर हम पुराने अखबारों को आग पर फेंकना शुरू कर दें, तो क्या वे पर्याप्त गर्मी देंगे, क्या वे आग को हर समय चालू रख पाएंगे?

या कल्पना कीजिए कि हम कच्चे कोरचगी को अपने ओवन में फेंक देते हैं। आग का क्या होगा? वह निकल जाएगा, और कच्चे बर्तन राख पर पड़े रहेंगे।

आपका जीवनानुभव, शायद, अब यह सुझाव दे रहा है कि आग को समान रूप से जलाने और कमरे को हर समय गर्म रखने के लिए, लगभग समान अंतराल पर स्टोव में थोड़ी मात्रा में अच्छी सूखी लकड़ियों को फेंकना आवश्यक है। यह आसान है, है ना?

जब हमारे चयापचय की बात आती है तो यह तर्क काम क्यों नहीं करता?

हमारी विनिमय अग्नि को भी अच्छे सूखे जलाऊ लकड़ी की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है, फिर यह समान रूप से जलती है और उतनी ही गर्मी (ऊर्जा) देती है जितनी किसी विशेष समय में आवश्यक होती है।

यदि हम दिन में एक या दो बार बहुत अधिक खा लेते हैं, तो भीतर की आग प्रचंड रूप से प्रज्वलित होती है और बहुत अधिक ऊर्जा देती है। फिर यह फिर से बाहर निकल जाता है, और अतिरिक्त ऊर्जा शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है।

कच्चे बर्तन और अखबार हैं असंतुलित आहार, जो हमारे भीतर की आग को आवश्यक स्तर पर बनाए रखने में सक्षम नहीं है।

तो दोस्तों अब समय आ गया है कि मेटाबोलिज्म को बहाल करने के लिए ठोस कार्रवाई की जाए।

चयापचय को कैसे बहाल करें?

• अक्सर खाओ, छोटे हिस्से में। अपने भोजन को इस तरह व्यवस्थित करें कि दिन के दौरान आपके पास कम से कम 5 भोजन हों। और पढ़ें।
• हर 4 घंटे में कम से कम एक बार जरूर खाएं। भोजन के बीच बड़ा ब्रेक चयापचय प्रक्रियाओं की दर को कम करता है।
• आवश्यक शर्तचयापचय वसूली। यह वांछनीय है कि पहला भोजन जागने के बाद पहले घंटे के भीतर हो। और पढ़ें।
• अपने आहार की कैलोरी सामग्री को 1200 किलोकैलोरी से कम न करें। यदि आप सही ढंग से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके लिए सुरक्षित कैलोरी की मात्रा की गणना करें, जो एक ओर आपको एक उचित ऊर्जा घाटा बनाने की अनुमति देगा, और दूसरी ओर, नहीं होगा चयापचय प्रक्रियाओं की दर को धीमा करें। आहार की कैलोरी सामग्री की गणना के बारे में पढ़ें।
• जिम्मेदारी से दृष्टिकोण। कैसे अधिक प्राकृतिक उत्पाद, बेहतर "ईंधन" है।
• प्रोटीन बहुत खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकाचयापचय को बहाल करने की प्रक्रिया में। पोल्ट्री, खरगोश, लीन बीफ, मछली आपके आहार का एक अनिवार्य घटक होना चाहिए। दैनिक पोषण. महिलाओं के लिए प्रोटीन भोजन की दर प्रति दिन 250 ग्राम, पुरुषों के लिए 300 - 350 ग्राम है।
• अपने आहार में शामिल करें काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स: , ; वनस्पति वसा (वनस्पति तेल)।
• मल्टीविटामिन लें।
• . स्तरों को सामान्य करने के लिए रात में कम से कम 7 घंटे सोने की कोशिश करें।
• अपने पानी का सेवन सामान्य करें। इसे कैसे करें पढ़ें।
• अनिवार्य टॉनिक (सुखद) शारीरिक गतिविधि. उदाहरण के लिए, सामान्य से थोड़ी अधिक गति से चलना। प्रतिदिन 2000 कदम चलने का नियम बना लें। पूल में जाने का बढ़िया विकल्प। या बस संगीत के लिए घर पर नृत्य करें - और, और चयापचय तेज हो जाएगा।
• सौना (फिनिश, रूसी, तुर्की) से बहुत मदद मिलेगी। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो सप्ताह में एक बार जल उपचार करने का प्रयास करें, उपयोग करें।
• पीना। अगर आपको इसका स्वाद पसंद नहीं है, तो इसे आजमाएं। हर्बल संग्रहचयापचय को बहाल करने के लिए: ऋषि, पुदीना, अजवायन के फूल का एक हिस्सा लें, मकई के भुट्टे के बाल, लिंडेन फूल, कैमोमाइल और यारो। एक चम्मच हर्बल मिश्रण 0.5 लीटर उबलते पानी काढ़ा करें, इसे 1 घंटे के लिए पकने दें। भोजन के बीच दिन भर में कई घूंट लें।

इन सिफारिशों के लिए धन्यवाद, आप 4-5 सप्ताह के भीतर अपने चयापचय को बहाल कर सकते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, इसके लिए जटिल प्रक्रियाओं या महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं है। सरल अनुशंसाओं का पालन करने की आपकी इच्छा ही काफी है।

हमेशा की तरह, मैं आपकी टिप्पणियों और प्रश्नों की प्रतीक्षा कर रहा हूं।

पी.एस. तीन सुपरफूड्स के बारे में ऐलेना मालिशेवा का वीडियो देखें जो चयापचय प्रक्रियाओं की गति को बढ़ाते हैं। बहुत ही रोचक!

सब साफ? जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करना शुरू करने के लिए तैयार हैं?

फिर अगला महत्वपूर्ण कदम उठाएं - आपके लिए उपयुक्त कैलोरी का सेवन निर्धारित करें, जो आपको जल्दी और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने की अनुमति देगा। पाने के लिए नीचे दिए गए बटन पर क्लिक करें मुफ्त परामर्शइस ब्लॉग के लेखक।