वजन घटाने के लिए कीवी: कैसे चीनी करौदा अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा। वजन घटाने के लिए कीवी - आनंद के साथ आहार

शानदार विदेशी कीवी फल न केवल बड़ी संख्या में उपयोगी ट्रेस तत्वों का स्रोत है, बल्कि एक शक्तिशाली वसा बर्नर भी है। वजन घटाने के लिए कीवी आहार उन लोगों को खुश करेगा जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का फैसला करते हैं।

चूँकि कोई भी आहार एक प्रकार का आहार प्रतिबंध है, आप स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहते हैं ताकि प्रक्रिया इतनी थकाऊ न लगे। चूंकि फल ही स्वादिष्ट है, यह है सबसे अच्छा आधारकिसी भी भार के लिए। सेब, खरबूजे या खट्टे फलों पर मोनो-डाइट आमतौर पर प्रभावी होते हैं। आज हम कीवी आहार के बारे में बात करेंगे।

एक विदेशी पौधे का जन्मस्थान चीन है। यह फल उष्णकटिबंधीय जंगल में पकता है। तथाकथित चीनी आंवले के पहले फल न्यूजीलैंड में खोजे गए थे। बाद में वे मध्य साम्राज्य में पले-बढ़े। इस प्रकार, एक अद्भुत बेरी ने प्रकाश देखा।

कीवी को पहली बार पिछली शताब्दी के अंत में रूस लाया गया था, और वयस्कों और बच्चों दोनों को तुरंत इससे प्यार हो गया। इस विनम्रता में बहुत कुछ है उपयोगी पदार्थ. रोजाना इस फल को खाने से आप विटामिन की कमी को भूल सकते हैं।

उत्पाद की संरचना

• फल में बड़ी मात्रा में बी विटामिन होते हैं। यह विटामिन ए, ई, सी और के से भी भरपूर होता है।
• हृदय की मांसपेशियों के सुचारू संचालन के लिए मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिज आवश्यक हैं।
• लोहे के बिना नहीं हो सकता स्वस्थ त्वचा. कीवी का हिस्सा, यह आपको रक्त को समृद्ध करने की अनुमति देता है।
• फॉस्फोरस और जिंक ब्रेन फंक्शन के लिए अच्छे होते हैं।
• कैल्शियम सेहत के लिए जरूरी है हड्डी का ऊतक.
• फोलिक एसिडको बढ़ावा देता है बेहतर परिसंचरण, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है।
• फ्लेवोनोइड्स आंतों के पेरिस्टलसिस के लिए जिम्मेदार होते हैं।
• फाइबर पाचन में सुधार करता है।

आहार लाभ

• यह स्वादिष्ट फल, में प्रयोग करें बड़ी संख्या मेंअच्छा और मददगार।
• विटामिन और खनिजों से भरपूर रचना के कारण, यह फल शरीर को जल्दी तृप्त करने और भूख नहीं लगने देता है।
• बड़ी संख्या में सूक्ष्म और स्थूल तत्व, साथ ही फाइबर, आपको आहार के दौरान शरीर का समर्थन करने की अनुमति देते हैं।
• का उपयोग करके चीनी करौदासिस्टम में आप कुछ दिनों में 2-3 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

मतभेद

• गर्भावस्था। में इस मामले मेंशरीर को प्राप्त होना चाहिए अच्छा पोषक. हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान भी कीवी का उपवास करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
• स्तनपान। पर स्तनपानइस प्रकार के आहार को त्यागना बेहतर है, क्योंकि बड़ी संख्या में फलों से बच्चे को एलर्जी हो सकती है।
• एलर्जी की प्रतिक्रिया . इससे पहले कि आप किसी भी फल पर उपवास के दिन की व्यवस्था करें, आपको यह पता लगाना होगा कि शरीर इस उत्पाद को मानता है या नहीं। अगर इसके इस्तेमाल के बाद त्वचा साफ रहती है तो आप 1 दिन में खाए जाने वाले फलों की संख्या बढ़ा सकते हैं।
• मधुमेह । पर उच्च स्तरकीवी आहार से रक्त शर्करा को मना करना बेहतर है, क्योंकि यह फल फ्रुक्टोज से भरपूर होता है।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं। पेट के रोगों के तेज होने की स्थिति में, निरीक्षण करें यह प्रणालीपोषण संभव नहीं है।

कीवी पर उतारने का दिन

शरीर के लिए उपवास के दिनों के लाभों को कम करके नहीं आंका जा सकता है। आंतों को साफ करने और काम को सक्रिय करने के लिए पाचन तंत्र, महीने में कम से कम एक दिन ऐसा लगता है जब आहार से भारी भोजन पूरी तरह से नदारद हो। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए कीवी के लिए उपवास का दिन एक अल्पकालिक आहार है जो यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि इस फल पर अधिक दिनों तक वजन कम करना संभव है या नहीं।

ऐसा उपवास दिन शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने का अवसर प्रदान करेगा, इसे विटामिन के साथ पोषण करेगा और आवश्यक ट्रेस तत्व. चूंकि चीनी करौदा कैलोरी में कम है, यह आपको दिन के दौरान भूखा नहीं रहने देगा और साथ ही आपके वजन में अतिरिक्त पाउंड नहीं जोड़ेगा।

इस अवधि के दौरान, आंत्र सफाई की एक शक्तिशाली प्रक्रिया शुरू की जाती है, इसलिए घर पर रहना और जरूरी मामलों और आंदोलनों को स्थगित करना सबसे सुविधाजनक होता है। सुबह खाली पेट बिना गैस का एक गिलास साफ पानी पिया जाता है। फिर 1 या 2 कीवी खाई जाती है। कुछ घंटों के बाद आप फिर से फल खा सकते हैं और अपने आहार में विविधता ला सकते हैं। हरी चाय. और इसलिए दिन में 4-5 बार। भोजन के बीच पानी पीने की सलाह दी जाती है। आपको प्रतिदिन 1-1.5 किग्रा खाने की आवश्यकता है। कीवी और 1.5 एल पी लो। शुद्ध पानी।

3 दिनों के लिए आहार

तीन दिवसीय कार्यक्रम फल पर उपवास के दिन के आहार से अलग नहीं है। सिर्फ 3 दिन तक आपको सिर्फ कीवी ही खानी है, पीनी है हरी चायऔर शुद्ध स्थिर जल।

एक सप्ताह के लिए आहार

इस कार्यक्रम का सार प्रति दिन 1 किलो खाना है। फल। शेष उत्पादों का कुल वजन 0.5 किग्रा होना चाहिए। प्रति दिन।

प्रत्येक दिन के लिए एक नमूना मेनू इस प्रकार है:

भोजन के बीच कम से कम 1 गिलास पिएं पेय जलबिना गैस के। भोजन के साथ फल नहीं खाने चाहिए। इसे आप भोजन से आधा घंटा पहले या एक घंटा बाद कर सकते हैं।

कीवी और केफिर पर आहार

• केफिर बहुत ताजा होना चाहिए। आपको प्रतिदिन 1 लीटर पीना चाहिए।
• 3-दिवसीय आहार के लिए आपको लगभग 2 किग्रा की आवश्यकता होती है। कीवी। आपको प्रतिदिन 6-8 फलों पर भरोसा करना चाहिए।
• आप फल और दही को अलग-अलग इस्तेमाल कर सकते हैं। आप 1 कप केफिर और 1 चीनी आंवले को मिलाकर ब्लेंडर में कॉकटेल बना सकते हैं।
• सभी 3 दिनों के जल-पीने के संतुलन का निरीक्षण करें।

कीवी का उपयोग करने वाला आहार "7 किग्रा। सप्ताह के दौरान"

कीवी आहार 7 कि.ग्रा. प्रति सप्ताह निम्नलिखित कार्यक्रम के अनुसार किया जाता है:

• प्रत्येक भोजन में कई पके फल शामिल होते हैं।
• जरूरी नहीं कि पूरा फल ही खाया जाए, आप इसे टुकड़ों में काटकर दलिया या पनीर में मिला सकते हैं, आप कीवी के साथ केफिर या कम वसा वाले दही का कॉकटेल बना सकते हैं।
• आहार के दौरान ही कम वसा वाले खाद्य पदार्थ: पानी पर दलिया, दुबला मांस और मछली, सब्जियां, एक प्रकार का अनाज, किण्वित दूध उत्पाद।
• भोजन के बीच में बिना गैस का साफ पानी पीना चाहिए। प्रति दिन 1.5 लीटर पिया जाता है।

यह डाइट काफी टफ होती है। केवल उन लोगों को वजन कम करने की सलाह दी जाती है जो बिल्कुल स्वस्थ हैं। चूंकि इस फल में बहुत सारे अमीनो एसिड होते हैं, इसलिए सामान्य अम्लता के साथ ही इसका अधिक मात्रा में सेवन किया जा सकता है। की उपस्थिति में पुराने रोगोंजीआई ट्रैक्ट को किसी भी आहार प्रतिबंध के बारे में सावधान रहना चाहिए।

हालाँकि कीवी हमारे क्षेत्र में नहीं उगता है, यह विदेशी है, अब यह अक्सर मेज पर मिठाई के रूप में दिखाई देता है। इसका अद्भुत परिष्कृत स्वाद बच्चों और वयस्कों को पसंद आया। यह न्यूजीलैंड में बढ़ता है, और जैसा कि आप जानते हैं, यह एक अनुकूल देश है पर्यावरण की स्थिति, और यहाँ खाद्य उत्पादों का उत्पादन करते हैं उच्च गुणवत्ता. फल का नाम एक छोटे पक्षी के नाम पर पड़ा जो केवल न्यूजीलैंड में पाया जाता है।

लेकिन यह फल न केवल इसके स्वाद से अलग है, इसकी एक और उपयोगी संपत्ति है। में हाल तककई महिलाओं को विभिन्न प्रकार के फलों के आहार से प्यार हो गया है, और विदेशी कीवी फल आहार कोई अपवाद नहीं है। फलों पर वजन कम करना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है, क्योंकि फल विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। वे विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और रेडियोन्यूक्लाइड्स से वजन कम करने वाले व्यक्ति के शरीर को साफ करने में मदद करते हैं। इस संबंध में वजन घटाने के लिए कीवी बस एक अपूरणीय उत्पाद है। उसमें महान सामग्रीविटामिन सी, जो मुख्य रूप से मानव प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है और तदनुसार, मौसमी फ्लू महामारी और वायरल और जीवाणु संक्रमण से बचाता है।

अन्य बातों के अलावा, फल में मौजूद विटामिन सी रक्त निर्माण में मदद करता है। साथ ही पोटेशियम और मैग्नीशियम, जो भ्रूण का हिस्सा हैं, हमारे दिल और रक्त वाहिकाओं का समर्थन करते हैं और उनकी बीमारियों को रोकते हैं। वजन कम करने के लिए आहार का पालन करते समय फल बहुत महत्वपूर्ण होता है।

वजन घटाने के लिए कीवी का इस्तेमाल करने का फैसला करके आप बना सकते हैं सही पसंद. बेशक, आपको आहार के दौरान अकेले फल खाने की ज़रूरत नहीं है, यह केवल अप्रभावी है। इसे अन्य खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है, जो इसे बनाता है और दर्दनाक नहीं है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की यह प्रणाली विशेष रूप से उन लोगों से अपील करेगी जिनके लिए कीवी एक पसंदीदा विनम्रता है। लेकिन याद रखें कि कीवी आहार, जिसके गुण ऊपर सूचीबद्ध हैं, आपको कुछ किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा, यह कट्टरपंथी वजन घटाने के लिए चरम नहीं है।

वजन घटाने के लिए कीवी का उपयोग करने वाले आहार का मुख्य नियम यह है कि इस बेरी को रोजाना लगभग 10-12 टुकड़ों की मात्रा में खाना चाहिए। साथ ही चीनी का प्रयोग सख्त वर्जित है। भविष्य में उपयोग के लिए फलों का स्टॉक करें और उन्हें रेफ्रिजरेटर के निचले डिब्बे में स्टोर करें। इससे कीवी के लाभकारी गुण लंबे समय तक बने रहेंगे। कीवी के अलावा, आप आहार मांस (वसा रहित), अंडे, कम वसा वाले पनीर और भी खा सकते हैं

वजन घटाने के लिए कीवी आहार का पहला सप्ताह

नाश्ते के लिए, एक कप ग्रीन टी पिएं, तीन मध्यम आकार की कीवी और छोटी मछली और ब्रेड कैनपेस खाएं। चिकन ब्रेस्ट सूप और सलाद पर भोजन करें ताज़ी सब्जियां. मिठाई के लिए - पाँच मध्यम आकार की कीवी। रात के खाने के लिए दो सौ ग्राम खाएं वसा रहित पनीरऔर दो कीवी, एक कप ग्रीन टी निश्चित रूप से चीनी के बिना होनी चाहिए।

दूसरा सप्ताह

नाश्ते के लिए, एक नरम उबला हुआ अंडा और तीन कीवी। आपकी पसंद के पेय, यह हो सकता है प्राकृतिक रसया चाय। दोपहर के भोजन में उबली हुई मछली, ताज़े टमाटर और चार कीवी शामिल होने चाहिए। रात के खाने में उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (लगभग दो सौ ग्राम), कीवी और अन्य फलों का सलाद लें, आप एक उबला हुआ चिकन अंडा भी खा सकते हैं।

कीवी अब पूरी दुनिया में लोकप्रिय है। कीवी पक्षी के पंखों के समान इसकी त्वचा के कारण इसे इसका नाम न्यूजीलैंड के लोगों से मिला।

अक्टूबर से नवंबर तक पकती है। कीवी फल का लाभ और मूल्य यह है कि छह महीने के भंडारण के बाद भी फल में नब्बे प्रतिशत तक विटामिन सी रहता है।

हरा फल कई महीनों तक अपना मूल्य और ताजगी बनाए रखता है और इसलिए व्यावहारिक रूप से उपलब्ध है साल भर. वजन घटाने के लिए फलों में कीवी को चैंपियन माना जाता है। सबसे पहले, क्योंकि यह कैलोरी में कम है।

उत्पाद के 100 ग्राम में - 84 ग्राम पानी, 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2.8 ग्राम फाइबर, 290 मिलीग्राम पोटेशियम, 95 मिलीग्राम विटामिन सी, 35 मिलीग्राम कैल्शियम, लोहा और मैग्नीशियम शामिल हैं।

एक कीवी फल ढक सकता है दैनिक भत्ताशरीर में विटामिन सी। और इसमें विटामिन K, E, फ्रूट एसिड, आयरन, कार्बनिक अम्लऔर फ्लेवोनोइड्स, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और जिंक।

कीवी की कैलोरी सामग्री - प्रत्येक 100 ग्राम गूदे के लिए 60 किलो कैलोरी

कीवी में बड़ी मात्रा में अघुलनशील होता है वनस्पति फाइबर, जो भूख को अच्छी तरह से बाधित करते हैं और आंतों से अपशिष्ट को निकालने में सक्रिय भूमिका निभाते हैं। और इन फलों में पाया जाने वाला कार्निटाइन वसा को कुशलतापूर्वक और जल्दी से जलाने में मदद करता है। इसके अलावा, फल में उच्चतम एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि होती है।

इसलिए, कीवी बनने के कम से कम दो अच्छे कारण हैं आवश्यक उत्पादउन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं। पहला कम कैलोरी सामग्री है और दूसरा विटामिन सी और फाइबर की उच्च सामग्री है, जो वसा को जलाने में मदद करती है।

कीवी के उपयोगी गुण

• इसमें एंजाइम और फलों के एसिड होते हैं जो मेटाबोलिज्म को तेज करके फैट बर्न करने में मदद करते हैं।
• विटामिन (ई) कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है, त्वचा को फिर से जीवंत करता है, वैरिकाज़ नसों और हृदय की समस्याओं के विकास को रोकता है।
• विटामिन (सी) उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है।
• विटामिन (के) आंतों और पेट के ट्यूमर के गठन को रोकता है।
• आयरन रक्त निर्माण में सुधार करता है और हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाता है।
• कैल्शियम हड्डियों को मजबूत करता है और घाव भरने में तेजी लाता है।
• इसकी रेशेदार संरचना के कारण, फल भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
• मैग्नीशियम मस्तिष्क की कोशिकाओं के कामकाज में सुधार करता है, समर्थन करता है दिल की धड़कन, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• पोटेशियम प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के चयापचय और संश्लेषण में भाग लेता है, मूत्र में कैल्शियम के उत्सर्जन का विरोध करता है, पोषण करता है हृदय प्रणाली.
• जिंक नाखून, बाल और हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है।
• अघुलनशील फाइबर वसा को अवशोषित करता है जो आंतों में प्रवेश करता है, उन्हें आंशिक रूप से रक्त में अवशोषित होने से रोकता है, और पाचन और आंतों के चयापचय की गति को भी बढ़ाता है, जो वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

कीवी आम तौर पर खाए जाने वाले फलों में से एक है, जिसका स्वाद अधिकतम होता है पोषक तत्त्व, विटामिन और न्यूनतम कैलोरी।

इसे अपने गुणों को खोए बिना लंबे समय तक संग्रहीत किया जा सकता है और लगभग सभी व्यंजनों के लिए उपयुक्त है: डेसर्ट, अनाज, सूप, कॉकटेल और जूस। इसलिए, यह आहार पोषण के लिए आदर्श है।

केफिर के साथ अनलोडिंग डे कीवी

कीवी को दूध के साथ मिलाने पर, एक अप्रिय कड़वा पेय प्राप्त होता है, लेकिन कीवी को केफिर या दही के साथ मिलाना काफी संभव है।

मैं विशेष रूप से आहार का स्वागत नहीं करता, लेकिन उपवास के दिनप्यार और इज़्ज़त। सप्ताह में एक बार या किसी पार्टी के बाद, आपको अपने पेट को आराम देना चाहिए और कुछ हल्का और कम कैलोरी वाला खाना चाहिए। मैं आमतौर पर केफिर को जामुन या फलों के साथ उतारता हूं।

दिन के दौरान आप कीवी (5-6 टुकड़े) खा सकते हैं और 1 - 1.5 दही पी सकते हैं। और आप पूरे दिन स्वादिष्ट कॉकटेल के साथ खुद को खराब कर सकते हैं। बस केफिर की ताजगी मत भूलना! यह 2 दिन से अधिक पुराना नहीं होना चाहिए, अन्यथा कब्ज से बचा नहीं जा सकता।

कीवी + केफिर

केफिर - 180 - 200 मिली
कीवी - 1

कीवी को छीलकर पीस लें और ब्लेंडर में डालकर फेंट लें

कीवी + केफिर + जामुन

कीवी - 1 फल
केफिर - 1 कप
केला - 1
बेरीज - 1/2 कप

सभी सामग्री को एक बाउल में डालें और ब्लेंडर से फेंट लें। और वैसे, बेरीज को ताजा और जमे हुए दोनों तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है। इसलिए यह नुस्खावर्ष के किसी भी समय पकाया जा सकता है।

कीवी + केफिर + नारंगी

कीवी - 1 फल
केफिर - एक गिलास से ज्यादा नहीं
संतरा - 1 साइट्रस

सभी घटकों को मिलाएं। मीठे दाँत वाले लोगों के लिए, आप थोड़ा शहद मिला सकते हैं।

स्वादिष्ट और कोई कैलोरी नहींमीठे दाँत के लिए टिप्स: आइसक्रीम से वजन कैसे न बढ़ाएँ। क्या इसे नाश्ते या रात के खाने में खाया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए रात में कीवी

झबरा त्वचा वाला स्वादिष्ट हरा फल रात में उपयोगी होता है। स्वादिष्ट कॉकटेल और स्मूदी तैयार करने के लिए इसे सलाद में जोड़ा जा सकता है।

कीवी - 1 फल
केफिर - 250 मिली
फाइबर - 10 ग्राम

केफिर के साथ फाइबर डालें, 10 मिनट तक खड़े रहने दें और कीवी स्लाइस डालें। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए यह व्यंजन पूरी तरह से एक पूर्ण रात्रिभोज को बदलना चाहिए। एक पूर्ण रात का खाना खाने के लिए अस्वीकार्य है, और फिर अपने आप में एक फाइबर डिश डाल दें। =)

और यदि आप सभी घटकों को एक ब्लेंडर में हराते हैं, तो आपको एक हार्दिक कॉकटेल मिलता है। जिसे पूरक होने की भी आवश्यकता नहीं है, बल्कि शाम के भोजन से बदल दिया जाता है।

रात में आप खुद को पैंपर कर सकते हैं हल्का सलादकीवी और अन्य फलों (संतरा, केला, अनानस, सेब) या जामुन (स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी) से।

फलों को छीलकर, क्यूब्स में काटकर छिड़क दिया जाता है नींबू का रस.

हर शाम आप अपने लिए अपने पसंदीदा सलाद को विभिन्न सामग्रियों से पका सकते हैं, यह रेफ्रिजरेटर में एक कल्पना और भोजन होगा।

कीवी आहार: 7 दिनों के लिए मेनू

आहार # 1

नाश्ता:

सलाद पत्ता - 1 गुच्छा
मीठी पीली मिर्च - 1 टुकड़ा
कीवी - 1 फल
प्याज का साग - 2 डंठल
अनाज में फ्रेंच सरसों - 1 बड़ा चम्मच।

सभी चीज़ों को बारीक काट लें, मिलाएँ और सरसों के साथ मिलाएँ। यह पता चला है स्वादिष्ट सलाद. एक कप ग्रीन टी पिएं।

नाश्ते के दो घंटे बाद, हम निम्नलिखित कॉकटेल बनाते और पीते हैं:

एक सेब (हरा) छीलकर बारीक काट लें
1 कीवी
केला - 1 फल

हम यह सब एक ब्लेंडर में तोड़ते हैं।

रात का खाना:

बारीक कटा हुआ 1 कीनू, कीवी फल - 1 टुकड़ा
किशमिश - लगभग 20 टुकड़े
जई के गुच्छे - 2 बड़े चम्मच।
प्राकृतिक दही - 250 ग्राम
जई चोकर - 1 बड़ा चम्मच। झूठ।

सब कुछ मिलाएं, 15 मिनट तक खड़े रहने दें और रात का खाना तैयार है।

दोपहर का नाश्ता:

केला बड़ा नहीं है - 1 टुकड़ा
कीवी - 2 टुकड़े
हरा सेब - 1 टुकड़ा
बारीक कटा हुआ फल
बर्फ - 3 क्यूब्स
प्राकृतिक दही मीठा नहीं - 300 ग्राम

सभी को मिला लें।

रात का खाना:

सलाद:

कीवी - 1 पीस, क्यूब्ड मोड।
उबले हुए ब्राउन राइस - 50 ग्राम
सलाद पत्ते
नाशपाती या सेब - 1 टुकड़ा - काट लें और थोड़ी सी दालचीनी डालें
केफिर (1% वसा) - 250 ग्राम

सोने से पहले 150 ग्राम ताजा संतरे का जूस पिएं।

आहार संख्या 2

नाश्ता:

सलाद:

उबले हुए ब्राउन राइस - 100 ग्राम
कीवी - 1 पीस
पनीर "अदिघे" या "फेटा" - 30 ग्राम (कद्दूकस किया हुआ)
कसा हुआ सेब - 1 फल

सभी को मिला लें। एक कप ग्रीन टी पिएं।

दो घंटे के बाद, एक पेय तैयार करें और पियें:

कीवी - 1
केला - 1
नीबू का रस - 1
प्राकृतिक शहद - 1 बड़ा चम्मच। झूठ।

एक ब्लेंडर में सब कुछ ब्लेंड करें।

रात का खाना:

कीवी - 2
- 0.5 साइट्रस
उबला हुआ चिकन - 150 ग्राम

सब कुछ क्यूब्स में काट लें।

- 1 छोटा चम्मच। झूठ।
अंडा - 1 टुकड़ा बारीक कटा हुआ
संतरे का रसताजा - 2 बड़े चम्मच। झूठ।
दही - 5 बड़े चम्मच।
थोड़ा हरा प्याज, थोड़ा नमक और काली मिर्च। सभी को मिला लें।

दोपहर का नाश्ता:

अजवाइन - 1 डंठल
कीवी - 2 फल
शहद - 1 चम्मच।
ठंडा पानी- 100 ग्राम

कीवी और अजवाइन को छीलकर बारीक काट लें, ब्लेंडर में फेंटें, फिर पानी और शहद के साथ मिलाएं।

दोपहर के नाश्ते के लिए, आप एक और नुस्खा का उपयोग कर सकते हैं:

0.5 केला
2 कीवी
1 चम्मच किशमिश

फल को बारीक काट लें, किशमिश के साथ मिलाएं और कम वसा वाला दही - 200 ग्राम डालें

रात का खाना:

कीवी 2 साइट्रस, छिलका और कटा हुआ
मोज़रेला चीज़ 50 ग्राम, बारीक कटा हुआ
जैतून का तेल - 1 छोटा चम्मच
उबले हुए चावल - 50 ग्राम
तुलसी - 1 टहनी

सभी को मिला लें।
सोने से पहले 1 गिलास लो-फैट केफिर पिएं।

दोनों आहार 7 दिनों के लिए गणना की गई। डाइट का पालन करके आप आसानी से 3-4 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

मतभेद

• पेट का अल्सर और ग्रहणी(कीवी फल में मौजूद एसिड इन बीमारियों को बढ़ा सकते हैं)
• जठरशोथ, जो तीव्र चरण में है।
• एलर्जी, क्योंकि कीवी में पेप्टिडेज़ होता है, जो एलर्जी की प्रतिक्रिया को भड़का सकता है।

समय बदल रहा है, फैशन बदल रहा है और रुबेन्स के चित्रों में चित्रित सुडौल रूप अब प्रासंगिक नहीं हैं। सभी आधुनिक महिलाएंदुबला और दुबला बनने का प्रयास करें।

लगभग सभी आहारों में विटामिन की कमी होती है, और एक मूल्यवान फल इस कमी को पूरा कर देगा। वजन घटाने और शरीर में विटामिन की पूर्ति के लिए कीवी का सेवन करें।

क्या आप अपने और अपने आस-पास के लोगों को अपने फिगर के बहाने खिलाते हैं? वजन कम करने के लिए खुद को कीवी खिलाएं तो बेहतर है।

चीनी आंवला सामान्य कीवी से ज्यादा कुछ नहीं है। ऐसा माना जाता है कि यह बेरी (और फल नहीं, जैसा कि बचपन से माना जाता है) में सभी के लिए एक अलग स्वाद है - भिन्न लोगवे इसकी तुलना अनानास, आंवले, सेब, खरबूजे आदि से करते हैं। कीवी के केवल लाभकारी गुण अपरिवर्तित रहते हैं, जो अन्य बातों के अलावा, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं। आपको बस इस बेरी को सही और सही मात्रा में खाने की जरूरत है, और फिर यह आंकड़ा फिर से आंख को प्रसन्न करेगा।

सार और सुविधाएँ

कोई भी आहार इस तथ्य पर आधारित होता है कि आपको ऐसे भोजन का सेवन करना चाहिए जो शरीर के लिए स्वस्थ हो, और अपने पसंदीदा उत्पाद के साथ एक मध्यम भूख हड़ताल को रोशन करें। उज्ज्वल नामों वाली सभी प्रकार की विधियाँ इस प्रकार दिखाई देती हैं - सेब, चीनी, अनानास, आदि। कीवी स्वयं वसा जलाने में सक्षम नहीं है, और बेरी केवल अप्रत्यक्ष रूप से वजन घटाने को प्रभावित करती है, लेकिन यह अभी भी अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए मुख्य उत्पाद के रूप में उपयोग की जाती है।

इसका पहला कारण कम कैलोरी सामग्री (केवल 47 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम उत्पाद) है।हालाँकि, कई अन्य फल और सब्जियाँ हैं जिनकी संख्या इससे भी कम है। कीवी क्यों? उत्तर सरल है - वजन घटाने के लिए कीवी आहार (नीचे समीक्षा देखें) इसकी वजह से बेरी पर आधारित है अच्छा स्वाद. कुछ समय पहले तक, यह विदेशी था, लेकिन अब लगभग हर कोई इसे खरीद सकता है।

वजन कम करने के मामले में एक और प्लस है ग्लिसमिक सूचकांकजामुन, 50 इकाइयों के बराबर।आंकड़े के लिए, उत्पाद उपयोगी होते हैं जिनमें यह सूचक 55 से अधिक नहीं होता है। इस मामले में, भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाएंगे। यह अधिकता नहीं बनाएगा जो वसा के रूप में जमा हो सकती है।

अगर इस पर सकारात्मक लक्षणचाइनीज आंवला खत्म हो गया तो वजन घटाने के लिए शायद ही इसका इस्तेमाल होगा।

वास्तव में, बेरी के कई फायदे हैं:

1. करने के लिए धन्यवाद उच्च सामग्रीअपचनीय फाइबर पाचन में सुधार करता है, जिसे विशेष रूप से बड़ी मात्रा में जंक फूड खाने के कई वर्षों के बाद मदद की आवश्यकता होती है।
2. एंजाइम एक्टिनिडिन की सामग्री के कारण, बेरी बेहतर टूटने और प्रोटीन के अवशोषण में योगदान देता है। यह उन सभी के लिए महत्वपूर्ण है जो अपना वजन कम करते हैं, लेकिन विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो आहार के अलावा और उपयोग करना चाहते हैं शारीरिक व्यायाम- मांसपेशियां बहुत तेजी से टाइट होंगी।
3. इसका हल्का रेचक प्रभाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप आहार के पहले दिनों में आंतों को साफ किया जाता है, और व्यक्ति बहुत बेहतर महसूस करता है।
4. ज्यादा मात्रा में चाइनीज आंवले के सेवन से मूड अच्छा होता है। एक वजन कम करने वाला व्यक्ति अब सॉसेज, केक या बारबेक्यू का सपना नहीं देखता है, लेकिन सकारात्मक लहर पर आहार मेनू का पालन करता है।
5. इसे एक ऊर्जा उत्तेजक माना जाता है, इसलिए इसे अक्सर इसमें शामिल करने की सिफारिश की जाती है रोज का आहारएथलीट। हालांकि, वजन कम करने वाले औसत व्यक्ति भी इससे लाभान्वित हो सकते हैं।

महत्वपूर्ण:आहार के रचनाकारों के बयानों के विपरीत, इसे सहन करना मुश्किल होगा, खासकर अगर एक-घटक विधि का चयन किया जाता है, जिसमें मेनू में केवल कीवी और पानी होता है।

यहां तक ​​कि अगर आप पूरे दिन असीमित मात्रा में एक बेर खाते हैं, तब भी आपका पेट नहीं भरेगा। उच्च फाइबर सामग्री के बावजूद, जो इस तृप्ति को देना चाहिए, एक व्यक्ति लगातार भूख से पीड़ित होगा।

इस कारण से, वजन घटाने के लिए कीवी आहार की सिफारिश उन लोगों के लिए नहीं की जाती है जो अपनी इच्छाशक्ति में दृढ़ विश्वास रखते हैं - यदि आप कार्यप्रणाली से अलग हो जाते हैं जंक फूड, यह वजन कम करना शुरू न करने से भी बुरा होगा।

सिद्धांतों

कीवी आहार शुरू करने से पहले, आपको यह सीखने की जरूरत है कि सही बेरी कैसे चुनें। अक्सर दुकानों में कच्चे फल होते हैं जिनका स्वाद खट्टा होता है - यह संभावना नहीं है कि आप उन्हें बड़ी मात्रा में खा पाएंगे। लेकिन अधिक पके जामुन भी उपयोगी नहीं होंगे।

इसलिए, आपको पके नमूनों को चुनने की आवश्यकता है - यदि आप उन पर दबाव डालते हैं, तो वे अलग नहीं होंगे, लेकिन झुर्रीदार हो जाएंगे, लेकिन फिर छेद आंशिक रूप से या पूरी तरह से चिकना हो जाएगा।

आप अलग तरह से भी खा सकते हैं। कुछ लोग आंवले को आधा काटकर चम्मच से गूदा निकाल लेते हैं, कुछ जामुन को छीलकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लेते हैं, कुछ चीनी आंवले को 4 भागों में बांटकर तरबूज की तरह खाते हैं, इसके बाद छिलके को फेंक देते हैं। कुछ लोग ज्यादा फायदे के लिए छिलके सहित खाने की सलाह भी देते हैं।

महत्वपूर्ण:वैसे भी कीवी को खाने से पहले जरूर धोना चाहिए।

कीवी आहार के लिए, समीक्षाओं के अनुसार, प्रभावी होने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. प्रति दिन 4-6 भोजन होना चाहिए, और उन्हें नियमित अंतराल पर व्यवस्थित करना वांछनीय है।
2. भाग छोटे - लगातार होने चाहिए, लेकिन मध्यम भोजन शरीर के लिए दुर्लभ, लेकिन अधिक फायदेमंद होते हैं।
3. यदि कीवी को छोड़कर आहार मेनू में अन्य व्यंजन हैं, तो उन्हें बिना नमक और चीनी के तैयार किया जाना चाहिए। यह अस्थायी उपाय भूख को कम करेगा, सूजन से छुटकारा दिलाएगा और चयापचय को सामान्य करेगा।
4. हर दिन आपको कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत होती है, क्योंकि नमक को आहार से बाहर करने के बाद संचित अतिरिक्त शरीर से निकल जाएगा।

महत्वपूर्ण:आहार के दौरान वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थ खाने से मना किया जाता है। उत्पादों को मेनू से बाहर रखा गया है फास्ट फूड, फास्ट फूड, शराब।

पशु वसा (लॉर्ड, मक्खन) वनस्पति तेलों (जैतून, अलसी, नारियल तेल) द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

आप लीन बीफ, वील जोड़ सकते हैं, सफेद मछली, चिकन, मशरूम, फलियां और अन्य आहार उत्पाद।

आलू के साइड डिश से और पास्तावजन कम करने के लिए भी पूरे समय हार माननी पड़ती है।

मेन्यू

चीनी आंवले पर वजन घटाने के 2 तरीके हैं - सख्त और कोमल।पहले समूह में मोनो-डाइट शामिल हैं, जिसके मेनू में कीवी को छोड़कर अन्य उत्पाद शामिल नहीं हैं, और दूसरे समूह के विकल्प अलग हैं संतुलित आहार. पर सख्त आहारआह, आप कम समय में तेजी से वजन कम कर सकते हैं, लेकिन कम समय में वजन कम करने से आप इसे अधिक तर्कसंगत तरीके से कर सकते हैं।

3 दिनों के लिए विकल्प

पहला विकल्प 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है - सख्त आहार। वजन घटाने के लिए कीवी ही यहां का भोजन है। सभी के लिए मेनू समान है - 5 पके फल और कम से कम 2 लीटर साफ पानी।बेरीज की पूरी मात्रा को 4-5 खुराक में विभाजित किया जा सकता है। चूंकि आहार में कैलोरी कम होती है, इसलिए सलाह दी जाती है कि इसे सप्ताहांत के लिए योजना बनाएं और इस समय के दौरान भारी शारीरिक गतिविधि को छोड़ दें।

3 से 7 दिनों का विकल्प

संतुलित मेनू:

• नाश्ता - जई का दलिया, कीवी, सेब और अंगूर के टुकड़ों के साथ, 1% तक की वसा सामग्री के साथ केफिर के साथ पानी में उबला हुआ या शाम को भरा हुआ;
• दूसरा नाश्ता - ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे का रस, साफ पानी से आधा पतला;
• रात का खाना - कम वसा वाला पनीरकीवी के टुकड़ों के साथ, उबाला हुआ चिकन ब्रेस्टहथेली का आकार;
• दोपहर का नाश्ता - कीवी और कम वसा वाले केफिर से ब्लेंडर में तैयार कॉकटेल;
• रात का खाना - कम वसा वाले केफिर या दही के साथ कीवी, सेब और संतरे का सलाद।

नाश्ते के लिए आप न केवल दलिया, बल्कि जौ या बाजरा दलिया भी पका सकते हैं।

महत्वपूर्ण:दोपहर के भोजन के लिए, आप मांस के बिना सब्जियों के साथ कम वसा वाले सूप को शामिल कर सकते हैं, और चिकन के बजाय, आप कभी-कभी मछली या दुबले मांस को उबाल सकते हैं या भाप दे सकते हैं।

आहार व्यंजनों

नीरस मेनू बहुत जल्दी उबाऊ हो सकता है, यही वजह है कि आगे वजन घटाने के लिए उत्साह अब पर्याप्त नहीं है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आप वजन घटाने के लिए क्लासिक कीवी आहार आहार को पतला कर सकते हैं। जल्दी और कुशलता से खाना पकाने की सलाह देने वालों की समीक्षा दिलचस्प व्यंजन, जो आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन साथ ही वजन कम करने वाले व्यक्ति की स्वाद कलियों को खुश करेगा।

स्मूदी

कई लोकप्रिय स्मूथी रेसिपी हैं:

• कीवी, केला और सेब;
• कीवी, स्ट्रॉबेरी, पालक;
• कीवी, कीनू, किशमिश, अनाज, राई चोकर;
• कीवी, अजवाइन, शहद;
• कीवी, नींबू, अजमोद, शहद;
• कीवी, आम, अनानास।

स्मूदी तैयार करने के लिए सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर फेंटा जाता है। फिर, वांछित स्थिरता के आधार पर, जोड़ें शुद्ध पानीया कम वसा वाले केफिर में सही मात्रा. मिश्रण को फिर से मार दिया जाता है, जिसके बाद इसे रेफ्रिजरेटर में बिना भंडारण के तुरंत सेवन किया जाना चाहिए।

महत्वपूर्ण:दूसरे नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के रूप में स्मूदी बहुत अच्छी होती है।

सलाद

इसके अलावा, आप नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए डाइट सलाद बना सकते हैं।

एवोकैडो के साथ कीवी सलाद

2 कीवी को छीलकर चौथाई कर लें, फिर सफेद कोर को हटा दें। 1 एवोकाडो और 1 को छीलकर छोटे क्यूब्स में काट लें ताजा ककड़ी, 6 किंग झींगों को हल्के नमकीन पानी में पकाएं, उन्हें खोल से छील लें। सभी सामग्री मिलाएं, 1 बड़ा चम्मच डालें। जैतून का तेल और नींबू का रस।

कीवी सलाद और मुर्गे की जांघ का मास

उबाल लें और क्यूब्स में 150 ग्राम चिकन पट्टिका और 2 मध्यम आकार की गाजर काट लें।

कीवी (5 पीसी।) छीलकर छोटे टुकड़ों में काट लें, 1 सेब को छीलकर मोटे कद्दूकस पर काट लें, उबाल लें और 3 चिकन अंडे पीस लें।

सभी सामग्री, मौसम मिलाएं जतुन तेलआधा नींबू के रस के साथ। ठण्डा करके परोसें।

अंडे, कीवी और लहसुन के साथ सलाद

3 अंडे और 1 मध्यम आकार की गाजर उबालें, मोटे कद्दूकस पर काट लें, 40 ग्राम किशमिश को इसमें भिगो दें गर्म पानी. एक grater पर 150 ग्राम कम वसा वाले हार्ड पनीर को पीस लें, लहसुन के माध्यम से लहसुन के 2 लौंग पास करें, 4 कीवी छीलें और छोटे टुकड़ों में काट लें। कम वसा वाले खट्टा क्रीम की एक छोटी मात्रा के साथ सभी अवयवों और मौसम को मिलाएं।

परिणाम और समीक्षा

किसी भी आहार का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक नियमों का पालन करके कम किए जा सकने वाले किलोग्राम की संख्या है। कीवी वजन घटाने की तकनीक आपको 3 दिनों में 2-3 किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, यदि आप मेनू में अन्य उत्पादों को शामिल नहीं करते हैं, और प्रति सप्ताह 3-4 किलोग्राम से, यदि आप संतुलित मेनू से चिपके रहते हैं।

प्राप्त परिणामों के आधार पर, जिन लोगों ने तकनीक को स्वयं पर आजमाया है, उनकी राय अलग-अलग है। उदाहरण के लिए, लड़की ल्यूडमिला लिखती है:"मैं सख्त आहार का समर्थक नहीं हूं, लेकिन एक समय में मैंने सप्ताह में दो बार कीवी पर उतारने की व्यवस्था की। मैंने 1 किलो खाया, पानी और चाय पी। एक हफ्ते तक इसमें करीब 2 किलो वजन लगता था, लेकिन इस अभ्यास को बंद करने के तुरंत बाद वे वापस लौट आए।"

एक अन्य लड़की, एलिज़ाबेथ, ने यह समीक्षा छोड़ दी: "कीवी आहार विवादास्पद है, क्योंकि फल खट्टा है, और आप इसे बहुत अधिक नहीं खा सकते। मैंने एक सप्ताह के लिए कार्यप्रणाली का पालन किया, केवल दूसरा नाश्ता और दोपहर का नाश्ता अन्य फलों के साथ किया। नतीजतन, 7 दिनों में प्लंब लाइन 3 किलो हो गई।

निष्कर्ष

वहां कई हैं फल आहार, इसलिए हर कोई अपने लिए सही चुन सकता है और पता लगा सकता है कि वे कितना वजन कम कर सकते हैं। कीवी आहार केवल उन लोगों की मदद करेगा जो इस बेरी से प्यार करते हैं, इसलिए अगर स्वाद आनंद नहीं लाता है तो इसे ज़्यादा मत करो। अन्य एक्सप्रेस आहारों की तरह, कीवी पर अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का तरीका एक अस्थायी उपाय के रूप में उपयुक्त है, उदाहरण के लिए, छुट्टियों के बाद शरीर को उतारने या किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए वजन कम करने के लिए।

कीवी एक अपूरणीय फल है, जो विटामिन, आवश्यक खनिज यौगिकों और कार्बनिक अम्लों से भरपूर है। इसे चीनी या भारतीय आंवला भी कहा जाता है।

उनका धन्यवाद उपयोगी गुणयह आपको जल्दी से वजन कम करने और आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा, बिना तनाव के और शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों से खुद को वंचित किए बिना। कीवी की तरह, यह वसा से सफलतापूर्वक मुकाबला करता है, इसमें विटामिन ई, बी, पीपी, एस्कॉर्बिक अम्ल, पोटेशियम, मैग्नीशियम, लोहा, फास्फोरस, कैल्शियम और स्वस्थ फाइबर, फ्लेवोनोइड्स, कार्बनिक अम्ल, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट।

कीवी के क्या फायदे हैं

यह छोटे आकार काफल अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है, अपने लिए जज करें।

• यह कोशिकाओं से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है;
• हीमोग्लोबिन के स्तर को प्रभावी ढंग से बढ़ाता है और प्रतिरक्षा को पुनर्स्थापित करता है;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की सामान्य गतिविधि को पुनर्स्थापित करता है;
• ऑन्कोलॉजी से लड़ता है और इसकी घटना को रोकता है;
• घबराहट और चिड़चिड़ापन से राहत देता है;
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है
• किडनी में पथरी और रेत बनने से रोकता है,
• वसा संचय को नष्ट कर देता है;
• एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है।

पोटेशियम के लिए मीठे और खट्टे मांसल गूदे के साथ झबरा हरा फल, हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और कोर के लिए अनुशंसित है। इसका हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और रोकता है यूरोलिथियासिस, हड्डियों को मजबूत बनाता है, पेट में भारीपन को दूर करता है। में सक्रिय रूप से प्रयोग किया जाता है कॉस्मेटिक मास्कऔर क्रीम, लेकिन आज हम पूरी तरह से अलग गुणों में रुचि रखते हैं।

उसके में अनूठी रचनाएक्टिनिडिन शामिल है, जो पाचन में सुधार करता है और प्रोटीन के टूटने को सक्रिय करता है। हालांकि, कीवी का सेवन इस फल के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता वाले लोगों के साथ-साथ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कुछ रोगों से पीड़ित लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए, मुख्य रूप से गैस्ट्राइटिस और अल्सर के साथ। एसिडिटीरोग के तेज होने की अवधि के दौरान।

इसका निदान करने वालों के लिए भी इसे छोड़ देना चाहिए मधुमेह. डायरिया से पीड़ित लोगों को चाइनीज आंवले का सेवन सावधानी के साथ करना चाहिए - इसमें रेचक गुण होते हैं।

कीवी से वजन कम करें

चमकीले हरे रसदार गूदे पर हंसमुख काले धब्बे उन लोगों को खुश कर देंगे जो आहार पर हैं। चीनी आंवले से आप उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं, जबकि आसानी से शरीर को अच्छे आकार में रख सकते हैं। इसके साथ वजन कम करना शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी और आसानी से होता है।

यह जल्दी से भोजन के बीच, सुबह और शाम को भी भूख को संतुष्ट कर सकता है, जब आहार द्वारा खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। में प्रकार मेंमुख्य खुराक से पहले इसका इस्तेमाल करना बेहतर है आहार भोजनया सिर्फ नाश्ते के लिए। या केफिर और कीवी पर एक उपवास दिवस की व्यवस्था करें, जिसके लिए इस हल्के आहार उत्पाद का एक किलोग्राम पर्याप्त है।

काफी कम समय में, कीवी आहार लेने वाले हासिल करते हैं उत्कृष्ट परिणाम. भोजन का ऐसा प्रतिबंध काफी आसानी से सहन किया जाता है, जबकि मेनू विविध होता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर में खनिजों और विटामिनों की कमी का अनुभव नहीं होता है। यह मौसमी सर्दी से लड़ने में मदद करता है, क्योंकि इसमें संतरे या नींबू की तुलना में अधिक विटामिन सी होता है।

कीवी आहार मेनू

नाश्ता

फलों का मिश्रण: साइट्रस, हरा सेब, गेहूं रोगाणु, सोया या अन्य अनाज, बिना पका हुआ दलिया। आप इसे प्राकृतिक बिना चीनी वाले दही या केफिर से भर सकते हैं। नाश्ते के रूप में एक पौष्टिक फल भी उपयुक्त है। कीवी के गूदे को पीस लें, उसमें थोड़ा ताजा पुदीना, नींबू का रस डालें और सभी चीजों को मिक्सर से फेंट लें।

रात का खाना

ताजा कीवी, स्ट्रॉबेरी और शहद के टुकड़ों के साथ कोई दलिया या दही। यदि आप वास्तव में किसी प्रकार का उपचार चाहते हैं, तो इस रेसिपी के अनुसार कम कैलोरी वाला तिरामिसु (नुस्खा पढ़ें -) बनाएं।

रात का खाना

कम वसा वाला पनीर, उबले हुए अंडेऔर कुछ कीवी फल। बिना चीनी की चाय।

रात में आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं या एक कीवी खा सकते हैं।

आप ऐसे मेनू की कुछ सामग्रियों को बदल सकते हैं फलों का सलादनारंगी, केला, ख़ुरमा, कम वसा वाले दही और एक चम्मच शहद, पनीर सैंडविच, उबला हुआ या उबला हुआ चिकन स्तन।

लेमन वेजेज, पुदीना और अजमोद के पत्तों के साथ एक स्वादिष्ट स्मूदी भी उपयुक्त है। यह सब एक ब्लेंडर के साथ व्हीप्ड है, आधा गिलास दही या पानी और एक चम्मच शहद मिलाकर। इसे कभी-कभी हरे अजवाइन के डंठल, गेहूं के बीज, या एवोकैडो लुगदी के साथ पूरक किया जाता है।

इस तरह का एक अच्छा पेय वास्तव में वजन कम करने और फिगर को स्लिमर, बाल और त्वचा को सुंदर बनाने में मदद करता है। यह असामान्य रूप से कोमल और स्वादिष्ट है, और थोड़ा खट्टा स्वाद तीखापन देता है।

कीवी साल भर हमारी अलमारियों पर रहता है, और यह सस्ती है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ एक दिन में कम से कम एक फल खाने की सलाह देते हैं - और आप अपना वजन कम करेंगे और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान करेंगे।