पर आधुनिक आदमीउनींदापन नहीं है एक दुर्लभ घटना. एक व्यक्ति जीवन की लय और विभिन्न तनावों से जल्दी थक जाता है। मेरे पास जागने का समय नहीं था, क्योंकि मैं पहले से ही सोने के लिए तैयार था, खासकर लंच या डिनर के बाद। हालाँकि, आपको काम करने की ज़रूरत है, घर या बच्चों की देखभाल करें। इसलिए, मैं दिन में सोने की इच्छा से छुटकारा पाना चाहता हूं। ऐसा करने के लिए, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आप न केवल रात में, बल्कि दिन में भी इतना सोना क्यों चाहते हैं?
नींद न आने के कारण
नींद की कमी उनींदापन का नंबर एक कारण है दिन. यदि कोई व्यक्ति रात में 7 घंटे से कम सोता है, तो उसके स्वास्थ्य की स्थिति कम हो जाती है और उनींदापन प्रकट होता है।
स्वागत चिकित्सा तैयारीआपको सोना भी चाह सकता है। इनमें कई शामिल हैं शामक. सच है, में हाल तकअनेक आधुनिक दवाएंइस दुष्परिणाम से बचा।
नहीं उचित पोषण. भरपेट खाना खाने के बाद अक्सर झपकी लेने का मन करता है। इस इच्छा का कारण क्या है? युक्त खाना खाने के बाद एक बड़ी संख्या कीकार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन, शरीर को टूटने और उनींदापन की ओर ले जाता है।
महिलाओं में आयरन की कमी से एनीमिया। इस मामले में, मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक खून की कमी के साथ उनींदापन होता है।
उनींदापन और गंभीर थकानमहिलाओं में अवसाद पैदा कर सकता है। पुरुषों को शायद ही कभी इस कारण का सामना करना पड़ता है, लेकिन इसे सहना अधिक कठिन होता है।
कुछ मामलों में कॉफी के साथ अत्यधिक मोह टैचीकार्डिया का कारण बन सकता है और उच्च रक्तचाप. व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है और सोना चाहता है।
यदि उनींदापन चक्कर आना और मतली के साथ है, तो विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। यह स्थिति किसी भी बीमारी के कारण हो सकती है: मधुमेह, थाइरोइडऔर आदि।
संक्रमण का विकास मूत्र पथहमेशा साथ नहीं हो सकता गंभीर दर्द. कभी-कभी सिर्फ उनींदापन होता है।
निर्जलीकरण भी थकान का कारण बनता है और अक्सर आप आराम करने के लिए लेटना चाहते हैं। कभी-कभी पानी पीने की साधारण इच्छा भी उनींदापन का कारण होती है।
शासन के उल्लंघन के कारण मैं अक्सर दिन में सोना चाहता हूं। यदि कोई व्यक्ति रात के समय कंप्यूटर पर अधिक समय तक काम करता है या बैठता है, तो उसे दिन में नींद आने लगती है।
यदि उनींदापन आपको 20 दिनों से अधिक समय तक परेशान करता है, तो यह स्लीप एपनिया, क्लेन-लेविन सिंड्रोम और अन्य बीमारियों जैसे विकारों के लिए एक वेक-अप कॉल हो सकता है।
उनींदापन न केवल थकान के कारण हो सकता है, बल्कि कमी के कारण भी हो सकता है सूरज की रोशनी, खराब मौसम, और बस एक खराब मूड।
उनींदापन से कैसे निपटें
अगर आपके घर में पर्याप्त धूप नहीं आती है तो विशेष दीपक लगाएं दिन का प्रकाश- 420 नैनोमीटर। उठते ही लाइट चालू करने का प्रयास करें। तब दिमाग तेजी से जाग सकता है।
सुबह उठना है अच्छा मूड. अपना पसंदीदा संगीत चालू करें, और अलार्म बजते ही उठने की कोशिश करें।
सोने के बाद थोड़ा शारीरिक व्यायाम ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यदि आपको शाम को नींद आने लगती है, तो काम से घर तक एक-दो ब्लॉक सड़क पर चलना बेहतर होता है।
हो सके तो खुद को नकारे नहीं दिन की नींद. 20 मिनट की नींद के बाद भी आप ज्यादा सतर्क महसूस कर सकते हैं।
कॉफी एक अच्छी नींद सहायता है। लेकिन इस पेय का दुरुपयोग न करना बेहतर है। अपने आप को सामान्य स्थिति में लाने के लिए दिन में 4 कप काली चाय पीना काफी है।
कई बार रात में मूवी देखने के कारण दिन में नींद आने लगती है। आजकल, दिन के समय देखने के लिए इन फिल्मों को खरीदना या उन्हें ऑनलाइन डाउनलोड करना संभव है।
उनींदापन के खिलाफ एक अच्छा टॉनिक खट्टे फल और कॉफी की महक है। इन उत्पादों को अंदर ले जाने के बिना, उनकी गंध सोचने की प्रक्रिया को सशक्त और तेज करने में सक्षम है। सुइयों की गंध का भी स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है।
उचित पोषण स्थिति को सुधारने में मदद कर सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के काम को सक्रिय कर सकते हैं और मज़बूत कर सकते हैं। इन उत्पादों में शामिल हैं: मछली, लाल और काली कैवियार, शिमला मिर्च, टमाटर, कीवी, हरे सेबऔर अन्य।और याद रखें, दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करना बेहतर होता है। एक गिलास साफ पानी भी आपको खुश कर सकता है।
उंगलियों के पैड पर कील ठोक कर उनींदापन को दूर किया जा सकता है। प्रक्रिया को 1-2 मिनट तक करें। यह आपकी उंगलियों से ईयरलोब को गूंथने में भी मदद कर सकता है।
कमरे को नियमित रूप से वेंटिलेट करें। भरे कमरे में मानव मस्तिष्कपर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, इसलिए आप सोना चाहते हैं। नींद भी बहुत अधिक या से प्रभावित होती है हल्का तापमानघर।
आप विटामिन की मदद से तंद्रा से लड़ सकते हैं। उनमें से एक, जो उनींदापन के लिए जिम्मेदार है, बी12 है। यह लीवर, पनीर, केफिर में पाया जाता है। अंडे की जर्दी. मानव शरीर में विटामिन सी की कमी भी उनींदापन का कारण बन सकती है। ऐसे में आपको खट्टे फलों का अधिक सेवन करना चाहिए। फूलगोभी, काला करंट।
यदि आप उनींदापन से नहीं लड़ सकते हैं, तो कारणों का पता लगाने के लिए आपको डॉक्टर से मिलने की जरूरत है।
उनींदापन से कैसे निपटें
क्या आपको सुबह उठना मुश्किल लगता है? पहले से ही रात के खाने से आपकी आँखें बंद होने लगती हैं, और विचार आपके पसंदीदा तकिए पर उड़ जाते हैं? अत्यंत थकावट, उदासीनता, तेजी से थकानऔर निरंतर इच्छानींद अब बहुतों को सताने लगी है। कारण क्या है? और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं?
आप कार्य दिवस के बीच में झपकी लेने के लिए इतने आकर्षित क्यों हैं? कई कारक हैं।
उनींदापन से छुटकारा पाएं: एक अच्छी रात का आराम
पहला कारण याद रखें लगातार थकान? यह नींद की कमी है जो दिन के दौरान आपकी सेहत को काफी हद तक प्रभावित करती है। लेकिन आपको ठीक से आराम करने की जरूरत है।
- एक गर्म स्नान या स्नान आपको शांत करने और आपके शरीर को सोने के लिए तैयार करने में मदद करेगा। के दौरान लैवेंडर के तेल की कुछ बूँदें जल प्रक्रियाएंतंत्रिका तंत्र को ठीक करें।
- रात में अपराध समाचार, डरावनी फिल्में या तेज गति वाली एक्शन फिल्में न देखें। बिस्तर पर जाने से पहले टीवी को पूरी तरह त्याग देना बेहतर है।
- शाम को कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें। बढ़िया और ताजी हवास्वस्थ आराम को बढ़ावा देता है।
उचित जागृति अच्छे मूड की कुंजी है
सरल रहस्य सुबह उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे:
- कमरे को वेंटिलेट करें और जितना संभव हो उतना प्रकाश आने दें। गोधूलि बेला नींद के लिए उत्तम है। यहां तेज प्रकाश और धारा आती है ताजी हवातुम्हें होश में लाया।
- अपना चेहरा धो लो ठंडा पानी. यदि आप अपने मेकअप को बर्बाद करने से डरते हैं, तो अपने हाथों को कोहनियों तक धो लें।
- सीखना बुरा नहीं होगा साँस लेने के व्यायाम. इस बीच, कुछ गहरी साँसें मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करेंगी और थकान की भावना से राहत देंगी।
- आपके लिए पहले से परिचित चार्ज करने से उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। धीरे से अपनी गर्दन, कंधों, पीठ, बाहों को स्ट्रेच करें। यह विशेष रूप से उन कार्यालय कर्मचारियों के लिए उपयोगी है जो सारा दिन कंप्यूटर के पास बिताते हैं।
- आंखों के लिए जिम्नास्टिक दृष्टि को बनाए रखेगा और जम्हाई को दबा देगा। अपनी टकटकी को दूर की वस्तुओं से पास की ओर ले जाएं, अपनी आंखों की पुतलियों को घुमाएं।
- मालिश प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। पूर्वी प्रथाओं में, आप महत्वपूर्ण ऊर्जा के लिए जिम्मेदार विभिन्न बिंदुओं को प्रभावित करने के लिए कई दिलचस्प तकनीकें पा सकते हैं। अगर आप अभी तक इस मामले में माहिर नहीं हैं, तो बस अपने ईयरलोब्स को रगड़ लें, इससे आप काम करने के मूड में आ जाएंगे।
उचित पोषण, विटामिन लेना, सख्त करना और स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। हमें उम्मीद है कि हमारी सलाह आपके लिए उपयोगी होगी।
शायद, लगभग हर व्यक्ति के पास ऐसे दिन होते हैं जब वह दिन में नींद महसूस करता है। और कुछ लोगों के लिए, लगातार तंद्रा वास्तव में बहुत हस्तक्षेप करती है दैनिक कार्यऔर यहां तक कि अवकाश गतिविधियां भी। इस घटना को हाइपर्सोमनिया के रूप में जाना जाता है। दिन के समय उनींदापन जिससे लोग काम पर भी सोना चाहते हैं।
हैरानी की बात यह है कि दिन में नींद आने की समस्या रात में शुरू होती है। कई रातों तक खराब या अपर्याप्त नींद आपके जीवन की गति को महत्वपूर्ण रूप से कम कर देती है और आपके मूड को खराब कर सकती है।
आदतें जो कारण बनती हैं बुरा सपनादिन में नींद आने का कारण भी हो सकता है। दिन में नींद आने से चिड़चिड़े होने की बजाय प्रयोग करके देखें निम्नलिखित तरीकों सेजो सुधारने में मदद करेगा रात की नींदऔर दिन की नींद से बचें।
सबसे पहले आपको रात में पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है। हालांकि यह स्पष्ट प्रतीत होता है, ऐसे लोग हैं जो रात की नींद के लिए आवश्यक एक या दो घंटे सुबह स्नान करने या दाढ़ी बनाने के लिए लेते हैं, या अन्य चीजों के लिए इस समय का उपयोग करते हैं। वयस्कों को आमतौर पर प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है, जबकि किशोरों को आमतौर पर नौ घंटे की नींद की जरूरत होती है।
बिस्तर से ध्यान भटकाने वाली हर चीज को हटा देना चाहिए। बिस्तर का इस्तेमाल केवल सेक्स और सोने के लिए किया जाना चाहिए। बिस्तर में टीवी न देखें, अपने लैपटॉप का उपयोग न करें या वीडियो गेम न खेलें। और बिस्तर में भी आपको गर्म चर्चा नहीं करनी चाहिए और खातों की जांच करनी चाहिए। वे आपकी नींद पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।
दिन की नींद में सुधार करता है निरंतर समयजगाना। जिन लोगों को दिन के समय नींद न आने की समस्या है, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे हर दिन एक ही समय पर उठें और बिस्तर पर जाएँ, यहाँ तक कि सप्ताहांत में भी। हालाँकि, बेतरतीब ढंग से समय निर्धारित करने से व्यक्ति और भी अधिक हताश हो सकता है यदि व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है और उसे पहले से ही सोने में परेशानी हो रही है।
सोने के दूसरे समय में धीरे-धीरे संक्रमण। सो जाने और जागने के लिए एक निश्चित समय स्थापित करने का यह दृष्टिकोण इस तथ्य में व्यक्त किया गया है कि चार दिनों के लिए पंद्रह मिनट पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। और उसके बाद हमेशा इसी समय पर टिके रहें। यदि आप एक घंटे पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करते हैं तो शेड्यूल का सुचारू समायोजन बहुत बेहतर काम करता है।
खाने का एक निश्चित समय निर्धारित करना आवश्यक है। समय पर भोजन करने से शरीर की दैनिक लय को विनियमित करने में मदद मिलती है। नाश्ता और दोपहर का भोजन हमेशा उपयोगी और समय पर होना चाहिए। और सुबह में कॉफी और एक डोनट नाश्ता, साथ ही देर रात एक सैंडविच, दिन के दौरान ऊर्जा की कमी के लिए एक बाधा बन जाएगा और नतीजतन, आपकी नींद खराब हो जाएगी। नवीनतम भोजन सोने से दो से तीन घंटे पहले होना चाहिए।
नियमित व्यायाम। अधिकांश दिनों के लिए दिन में तीस मिनट का व्यायाम स्वस्थ और स्वस्थ रहने के लिए कई आवश्यक शर्तें प्रदान करेगा शुभ रात्रि. शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक्स, आपको आसानी से सोने और अधिक आराम से सोने में मदद करते हैं। व्यायाम आपके दिमाग को भी तेज रखता है और आपको दिन में अधिक ऊर्जा देता है। हालांकि, सोने से तीन घंटे पहले शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए।
आपको अपना शेड्यूल क्रम में लाने की आवश्यकता है। यदि आपके पास आठ घंटे की नींद के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आपको तत्काल अपनी दिनचर्या की समीक्षा करने और उसमें कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है। यह कुछ चीजों को रात से शाम या सुबह से बाद के समय में ले जाने के लायक है। उन चीजों को हटाने की कोशिश करें जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं। पूरी नींदरात में दिन के दौरान बेहतर काम करने में मदद करता है।
अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो बिस्तर पर न जाएं। यदि आप थके हुए बिस्तर पर जाते हैं, तो आप शायद सो नहीं पाएंगे। थकान और नींद महसूस करने के बीच अंतर करना सीखें। आपको बिस्तर पर तभी जाना है जब आपकी आंखें बंद हों और आप चलते-फिरते सो जाएं। यह सिर्फ थकान से बिल्कुल अलग एहसास है।
दिन के अंत में झपकी न लें। छोटा शाम की नींदही बिगड़ता है दिन के समय उनींदापनक्योंकि इससे रात की नींद पर बुरा असर पड़ता है।
रात में शराब से बचने की कोशिश करें। अक्सर लोग सोचते हैं कि शराब सोने की प्रक्रिया में सुधार करती है, लेकिन यह केवल आपको इससे वंचित करती है गहन निद्रासुबह पूरी तरह से आराम महसूस करने के लिए जरूरी है। जब रात में शराब बंद हो जाती है, तो आपके दोबारा उठने की संभावना अधिक होती है।
या एक समय पर सो जाने की आवधिक इच्छा जो नींद के लिए अभिप्रेत नहीं है।
उनींदापन के कारण विविध हैं। यह नार्कोलेप्सी जैसी बीमारियों का मुख्य लक्षण है, स्लीप एपनिया सिंड्रोमएक सपने में, क्लेन-लेविन सिंड्रोम, न्यूरोसाइकिएट्रिक रोग। उनींदापन एंडोक्राइन और की पैथोलॉजी का संकेत हो सकता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की. साथ ही उनींदापन - बार-बार प्रभावकुछ दवाओं से। इसलिए, अगर उनींदापन विशेष रूप से कष्टप्रद हो गया है, तो डॉक्टर को देखने का यह एक अच्छा कारण है।
उनींदापन के रोजमर्रा और सबसे आम कारणों में धूप की कमी है, जिससे हम शरद ऋतु और सर्दियों में सबसे अधिक पीड़ित होते हैं, नींद की कमी, मनोवैज्ञानिक कारण, बोरियत, तनाव और जीवन की परेशानियों सहित।
उनींदापन से लड़ना हर किसी के बस की बात है। यहाँ कुछ हैं सरल युक्तियाँइससे अच्छा लगेगा:
1. प्रकाश होने दो!सूरज की रोशनी की कमी को पूरा करने के लिए फ्लोरोसेंट लैंप खरीदने की कोशिश करें। आवश्यक तरंग दैर्ध्य पर ध्यान दें - 420 नैनोमीटर। साधारण दीपकगरमागरम उपयुक्त नहीं हैं।
इसके अलावा, जैसे ही आप जागते हैं, तुरंत कमरे में प्रकाश चालू करें, भले ही आप वास्तव में अर्ध-अंधेरे में बैठना चाहते हों। आंखें जल्दी से रोशनी की अभ्यस्त हो जाएंगी, लेकिन मस्तिष्क जल्दी से नींद से दूर हो जाएगा और बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाएगा।
2. चढ़ना!सुबह खुशनुमा होनी चाहिए। अलार्म घड़ी पर, एक ऐसा राग चुनें जो आपको परेशान न करे, लेकिन पहली कॉल के तुरंत बाद आपको जगा दे। अपने आप को "चारों ओर लुढ़कने" का समय न दें, बल्कि अच्छी तरह से खिंचाव करें, कुछ प्रेस स्विंग करें और शॉवर में दौड़ें।
3. अभियोक्ता. आसान व्यायाम तनावनींद के बाद ध्यान केंद्रित करने और ध्यान में सुधार करने की क्षमता को बहाल करने में मदद मिलेगी। अगर आपको काम के बाद शाम को नींद आती है, और आपको अभी भी घर जाना है, तो एक दो बार सीढ़ियाँ चढ़ें। अगर आपको गाड़ी चलाकर घर जाना है, तो पार्किंग स्थल के चारों ओर घूमने के लिए कुछ घेरे बना लें। ड्राइविंग पर ध्यान देना आसान होगा और रात में बेहतर नींद आएगी।
शायद उनींदापन का कारण तनाव या विटामिन की कमी थी, या शायद यह पहले से ही है जीर्ण विकारनींद। जैसे रोग होते हैं - जब कोई व्यक्ति बिल्कुल किसी भी क्षण सो सकता है, और नींद घुटना नींद के दौरान सांस लेने की समाप्ति है, जो अक्सर किसी व्यक्ति के लिए अगोचर होती है, लेकिन उसके आराम की गुणवत्ता को बहुत खराब कर देती है।