सुस्ती, थकान और उनींदापन के सामान्य कारण और उपचार। लगातार सोना चाहते हैं और गंभीर थकान कारण और उपचार

उदासीन लोगों के पास एक विशिष्ट है उपस्थितिइसलिए वे भीड़ में अलग दिखते हैं। वे अक्सर भावनाओं और भावनाओं को दूसरों की तरह नहीं दिखाते हैं। उनके हावभाव और चेहरे के भाव लगभग हमेशा कम होते हैं। ऐसे लोगों को आलसी, धीमे, ऊर्जावान नहीं, कफयुक्त कहा जाता है। उदासीनता वाले लोग अक्सर कहते हैं कि वे उदास हैं। लेकिन अवसाद थोड़े अलग तरीके से प्रकट होता है, यह एक गंभीर बीमारी है जिससे सावधान रहने की आवश्यकता है जटिल निदानऔर विशेषज्ञों की मदद से इलाज।

सुस्ती और थकान से ग्रसित लोगों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। वे नियोजित चीजों को करने के लिए खुद को मजबूर नहीं कर सकते, हालांकि वे समझते हैं कि यह कितना महत्वपूर्ण है और इसके क्या परिणाम हो सकते हैं। उदासीनता वाले लोग बातचीत जारी नहीं रखना चाहते हैं, कंपनियों को इकट्ठा करते हैं, पार्टियों में भाग लेते हैं, काम पर और पहल नहीं करते हैं व्यक्तिगत संबंध. हर चीज के बारे में आंतरिक प्रेरणा न्यूनतम होती है।

उदासीन लोग न्यूनतम चलते हैं। वे लेटना चाहते हैं। अक्सर उदासीनता के साथ, एक व्यक्ति स्वच्छता आवश्यकताओं की संतुष्टि के बारे में भूल जाता है। वे धोना, अपने दांतों को ब्रश करना, किसी भी तरह से अपनी देखभाल करना बंद कर देते हैं। उदासीनता के साथ, एक व्यक्ति सुस्ती, शारीरिक और नैतिक शक्ति की कमी, हर चीज से थकान महसूस करता है।

उदासीनता के कारण

कारण दिया गया राज्यवास्तव में बहुत कुछ। उनमें से सबसे आम माना जा सकता है:

गंभीर बीमारियों का संचरण
भावनात्मक बर्नआउट (ज्यादातर काम से संबंधित)
जीवन संकट
मजबूत भावनात्मक तनाव
लंबे समय तक शारीरिक अधिभार

उदासीनता हो सकती है मानसिक कारण. यह स्थिति विशिष्ट है, उदाहरण के लिए, अवसाद और सिज़ोफ्रेनिया के निदान के लिए। अगर आप खुद को चिन्हित करते हैं सुस्ती 14 दिन या उससे अधिक समय के लिए, और अपने में कमी को भी ठीक करें बौद्धिक क्षमताएँया गंभीर भुलक्कड़पन, यह डॉक्टर के साथ आमने-सामने परामर्श के लायक है।

उदासीनता से कैसे छुटकारा पाएं

अगर उदासीनता मनोवैज्ञानिक है और नहीं शारीरिक कारण, निम्न विधियों में से एक या अधिक को लागू किया जाना चाहिए।

उदासीनता का शिकार होना

जब हम किसी भी कीमत पर उदासीन अवस्था से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, तो एक संचय होता है नकारात्मक भावनाएँ. यदि आप कुछ करने, कहीं जाने के लिए आलस्य और अनिच्छा महसूस करते हैं, तो कुछ भी करने की कोशिश न करें। घर पर रहें और किताब पढ़ें या फिल्म देखें। एक दिन में, उदासीनता दूर होनी चाहिए, आपमें बहुत ऊर्जा होगी। लेकिन, अगर उदासीन अवस्था बनी रहती है, तो बेहतर है कि सोफे से उतर जाएं और इस अवस्था से छुटकारा पाने के अन्य तरीकों को आजमाएं।

कारणों को समझें

यदि निष्क्रिय विश्राम के बाद उदासीनता बनी रहती है, तो आपको इसका कारण समझने की कोशिश करने की आवश्यकता है। ऐसा होता है कि उदासीनता जीवन लक्ष्यों की कमी से जुड़ी होती है। फिर आपको अपने भीतर उतरना होगा और समझना होगा कि आपके मूल्य, मिशन, लक्ष्य, कार्य क्या हैं। अपने आप से सवाल पूछें: मुझे वास्तव में क्या करना पसंद है, मुझे "जल्दी" क्या करता है?

अक्सर हम बिना जाने कुछ ऐसा कर जाते हैं कि ऐसा क्यों होता है। नतीजतन, बेकार गतिविधि में सारा समय और सारी ऊर्जा लग जाती है। इससे बचने के लिए आपको स्पष्ट रूप से लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। इससे पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा खर्च करके उन्हें हासिल करना आसान हो जाएगा।

पर्यावरण बदलें

कर्तव्य की भावना से किसी के साथ जुड़ने की आवश्यकता नहीं है। हां, काम पर औपचारिक संचार हो सकता है। लेकिन आप इसे कम भी कर सकते हैं। निराशावादी परिचितों और उदासीन रिश्तेदारों को अपने से अलग कर लेना चाहिए। गपशप छोड़ दो, दूसरों के जीवन पर चर्चा करो, और तुम देखोगे कि तुम्हें कितना अधिक समय और कुछ करने की इच्छा होगी। अपने आप को घेरने की कोशिश करें कामयाब लोगजो प्रेरित करते हैं। अगर इच्छा हो तो आप अपने आप में आशावाद विकसित कर सकते हैं।

वर्ष के लिए योजना

जब आप पहले से ही अपने लक्ष्यों के बारे में सोच चुके होते हैं, तो आपको उन्हें प्राप्त करने के लिए एक स्पष्ट योजना बनाने की आवश्यकता होती है। और तारीखें मत भूलना। आखिरकार, जो लक्ष्यों को सपनों से अलग करता है वह है स्पष्टता, एक समय सीमा की उपस्थिति। कदम उठाएं, भले ही वे छोटे हों। और आप जल्द ही देखेंगे कि आप उन लोगों से कितने अलग हैं जिनका कोई उद्देश्य नहीं है। इसके अलावा, आप जो करना पसंद करते हैं उसमें व्यस्त रहेंगे, और दुखी होने का समय नहीं होगा।

खेल

पर जाना जरूरी नहीं है जिमऔर बार के नीचे पसीना। आप मार्शल आर्ट, डांसिंग, योगा, स्ट्रेचिंग के लिए साइन अप कर सकते हैं। हम पहले ही ऊपर उल्लेख कर चुके हैं कि कैसे शारीरिक गतिविधिहमारे शरीर को प्रभावित करता है। कहने की जरूरत नहीं है कि यह स्वस्थ बनने और अपने जीवन को लम्बा करने का एक तरीका है।

यदि आप खेलों की आवश्यकता के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो कम से कम एक ऐसे व्यक्ति को याद रखें जो 40, 50 या 60 के दशक में शारीरिक शिक्षा या किसी प्रकार के खेल में शामिल हो। अब उसकी उपस्थिति, दुनिया पर दृष्टिकोण और स्वास्थ्य की स्थिति की औसत व्यक्ति के लिए समान मापदंडों के साथ तुलना करें। मतभेद होंगे, और वे महत्वपूर्ण हैं।

खुद को खुश रखो

उदासीनता और थकान अपने आप में, अपनी ताकत में विश्वास की कमी का परिणाम हो सकता है। उस स्थिति में, पीछे मुड़कर देखें और देखें कि आपने क्या हासिल किया है, आपने क्या सीखा है, आप कहाँ थे। निश्चित रूप से आपके पास गर्व करने के लिए कुछ है। बता दें कि ये उपलब्धियां योग्य नहीं हैं नोबेल पुरस्कार, लेकिन हम अपने आप को पूरी दुनिया को पछाड़ने और सदियों तक गौरव हासिल करने का लक्ष्य नहीं रखते हैं, है ना? और यदि हम करते हैं, तो मुझे आशा है कि इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपके पास पहले से ही एक स्पष्ट योजना है।

कमजोरी, थकान और उनींदापन की स्थायी भावना समय-समय पर हर व्यक्ति में दिखाई देती है, भले ही उम्र, लिंग, गतिविधि कुछ भी हो जीवन स्थितिऔर रोज़गार. जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं, समान स्थितिपरिणाम है कम स्तरसेरोटोनिन का रक्त स्तर - "खुशी का हार्मोन।"

फोटो 1. पुरानी थकान नींद की कमी और बीमारी दोनों का परिणाम हो सकती है। स्रोत: फ़्लिकर (मिउंड)।

थकान, कमजोरी, उनींदापन - कारण

से शुरू होने वाला राज्य निरंतर भावनाथकान और उनींदापन, अक्सर सामान्य कमजोरी, उदासीनता और प्रदर्शन में महत्वपूर्ण कमी की ओर जाता है। ये भावनाएँ निम्नलिखित कारणों से हो सकती हैं:

औक्सीजन की कमी: किसी व्यक्ति द्वारा साँस में ली जाने वाली ऑक्सीजन सीधे मूड को प्रभावित करती है - जितनी अधिक ताज़ी हवा, उतनी ही अधिक प्रफुल्लता की भावना। श्वास के साथ आने वाली ऑक्सीजन पूरे शरीर में रक्त के साथ ले जाती है, इसलिए इसकी अपर्याप्त मात्रा आंतरिक अंगों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। मस्तिष्क विशेष रूप से कठिन होता है, जो ऑक्सीजन के स्तर में कमी के लिए उचित प्रतिक्रिया करता है - जिससे थकान, कमजोरी और उनींदापन होता है।
मौसम: मूड खराब होना और इसी तरह की अन्य समस्याएं अक्सर बारिश के दौरान या उससे ठीक पहले होती हैं। इसका कारण वायुमंडलीय हवा के दबाव में कमी है, जिसके कारण व्यक्ति के दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है और रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। इसके अतिरिक्त, मनोवैज्ञानिक कारक उदासीन मनोदशा को प्रभावित करते हैं: की कमी सूरज की रोशनी, नीरस गिरने वाली बारिश की बूंदें, नीरसता और नमी।
विटामिन की कमी: मूड की समस्याएं अक्सर ट्रेस तत्वों के साथ कई विटामिनों के अपर्याप्त सेवन का परिणाम होती हैं - विटामिन बी 5 ( पैंथोथेटिक अम्ल), विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सिन), विटामिन पी (विशेष रूप से, इसका रुटिन घटक), विटामिन डी, आयोडीन। इन पदार्थों की कमी से प्रवाह का उल्लंघन होता है चयापचय प्रक्रियाएं, कम प्रतिरक्षा और मस्तिष्क का कुपोषण, और परिणामस्वरूप - नियमित करने के लिए बीमार महसूस कर रहा है.
हार्मोनल व्यवधान: को लगातार कमजोरीऔर थकान भी होती है हार्मोनल विकारइस कारण कई कारक- भोजन में विटामिन और खनिज घटकों की कमी, अपर्याप्त आरामऔर कुछ बीमारियों की उपस्थिति। कभी-कभी वे डिसफंक्शन से जुड़े होते हैं थाइरॉयड ग्रंथि(उदाहरण के लिए, एक ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया के कारण) या भड़काऊ प्रक्रियाएंमूत्र प्रणाली में।
बुरी आदतें: उपयोग मादक पेयऔर धूम्रपान हानिकारक है आंतरिक अंग- शराब जिगर की क्षति की ओर ले जाती है और शरीर में विटामिन और खनिजों के सभी भंडार को नष्ट कर देती है, तम्बाकू संचार प्रणाली के कामकाज और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को खराब कर देता है। इसलिए एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली पुरानी कमजोरी, थकान और उनींदापन की ओर ले जाती है।
नहीं उचित पोषण : बार-बार कुपोषण से स्वास्थ्य खराब होता है और प्रदर्शन खराब होता है, जिसके कारण व्यक्ति को ऊर्जा की कमी की समस्या होने लगती है, साथ ही साथ नियमित उपयोगअस्वास्थ्यकर भोजन (वसायुक्त, मिठाई, "फास्ट फूड"), शरीर को गतिविधि और प्रदर्शन पर नहीं, बल्कि गलत खाद्य पदार्थ लेने के परिणामों को खत्म करने के लिए ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करता है। साथ ही कमजोरी की समस्या और थकानबार-बार उपवास से जुड़ा हुआ है, इसके बाद बड़े भोजन, जिसके कारण अधिभार होता है पाचन तंत्रऊर्जा के गलत वितरण के साथ।
सिंड्रोम अत्यंत थकावट (सीएफएस): प्रदर्शन में लंबे समय तक कमी, जिसे लंबे समय तक आराम भी नहीं झेल सकता, सीएफएस का एक लक्षण होने की सबसे अधिक संभावना है। स्थिति आमतौर पर आहार में विभिन्न सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की कमी, कुछ वायरल संक्रमणों, शारीरिक और भावनात्मक तनाव में वृद्धि के कारण विकसित होती है।
दूसरी समस्याएं: प्रदर्शन का कारण, कमजोरी और उनींदापन के कारण कम होना, कुछ बीमारियाँ और स्थितियाँ हो सकती हैं (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले दाद, एपनिया, अनिद्रा, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, ठंड, अधिक मात्रा दवाइयाँ, जिगर और गुर्दे की क्षति, हृदय की समस्याएं, गंभीर विषाक्तता)।

अतिरिक्त लक्षण

थकान, कमजोरी और उनींदापन साधारण ओवरवर्क या कारकों के कारण हो सकते हैं जिन्हें विटामिन लेने और जीवनशैली को सामान्य करने से प्रबंधित किया जा सकता है। हालाँकि, यह स्थिति गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम हो सकती है, इसलिए एक व्यक्ति को निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए:

मांसपेशियों में कमजोरी;
सुनवाई या दृष्टि की समस्याएं;
मानसिक क्षमताओं में कमी;
अनिद्रा;
पसीना बढ़ा;
चिड़चिड़ापन;
अवसाद और/या आक्रामकता;
उत्तेजना या सुस्ती;
भूख विकार;
लयबद्ध आंदोलनों या ठीक मोटर जोड़तोड़ करने की क्षमता के साथ समस्याएं।

संभावित विकृति का निदान

अगर कमजोरी है अतिरिक्त लक्षण, आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और परीक्षाओं की एक श्रृंखला से गुजरना चाहिए:

सामान्य और जैव रासायनिक रक्त विश्लेषण;
के लिए रक्त परीक्षण वायरल हेपेटाइटिस, सिफलिस और एचआईवी;
बायोकेमिकल मूत्र परीक्षण;
हार्मोनल संतुलन का आकलन;
इम्यूनोग्राम;
स्थिरता निगरानी रक्तचाप (पूरे दिन किया जाता है);
मस्तिष्क एमआरआई;
मस्तिष्कलेख;
सर्वे रक्त वाहिकाएंगर्दन और सिर;
फंडस की स्थिति का आकलन;
छाती की फ्लोरोग्राफी।

क्या यह महत्वपूर्ण है! सबसे पहले, आपको एक सामान्य चिकित्सक से मदद लेनी चाहिए जो लिखेंगे आवश्यक परीक्षाएँऔर या तो उपचार लिखेंगे या आपको किसी विशेष विशेषज्ञ के पास भेजेंगे। यह एक न्यूरोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट, इम्यूनोलॉजिस्ट, हेमेटोलॉजिस्ट, ऑन्कोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक हो सकता है।

बचाव के लिए होम्योपैथी

बार-बार थकान और उनींदापन बढ़ने की समस्या के इलाज में होम्योपैथी विशेष भूमिका निभाती है।आम तौर पर, आधिकारिक दवा, यदि किसी विकृति की पहचान नहीं की गई है, लेकिन सामान्य कमजोरी पर ध्यान दिया जाता है, तो यह अधिक आराम करने की सलाह देता है। होम्योपैथी के लिए, यह स्थिति शरीर से सहायता के लिए एक संकेत है जिसे प्रदान किया जाना चाहिए।

फोटो 2. होम्योपैथी के लिए, थकान आपके स्वास्थ्य से निपटने का एक कारण है।

थकान को थकान, सुस्ती, थकावट और उदासीनता के रूप में भी जाना जाता है। क्या यह भौतिक है या मानसिक हालतथकावट और कमजोरी। शारीरिक थकानमानसिक से भिन्न होते हैं, लेकिन आमतौर पर वे एक साथ सह-अस्तित्व में रहते हैं। आदमी शारीरिक रूप से थक गया लंबे समय तक, मानसिक रूप से भी थक गया। अत्यधिक काम के बोझ के कारण लगभग सभी ने थकान का अनुभव किया है। यह एक अस्थायी थकान है जिसे लोक तरीकों से ठीक किया जा सकता है।

पुरानी थकान लंबे समय तक रहती है और भावनात्मक और प्रभावित करती है मनोवैज्ञानिक स्थिति. हालांकि थकान और उनींदापन एक ही चीज नहीं है, थकान हमेशा सोने की इच्छा और कोई काम करने की अनिच्छा के साथ होती है। थकान आपकी आदतों, दिनचर्या या किसी स्वास्थ्य समस्या के लक्षण का कारण हो सकती है।

थकान के कारण

थकान में योगदान होता है:

अल्कोहल
कैफीन
अत्यधिक शारीरिक गतिविधि
शारीरिक गतिविधि का अभाव
सोने का अभाव
अनुचित पोषण
कुछ दवाएं

थकान के कारण हो सकते हैं:

रक्ताल्पता
यकृत का काम करना बंद कर देना
किडनी खराब
दिल के रोग
अतिगलग्रंथिता
हाइपोथायरायडिज्म
मोटापा

कुछ मानसिक अवस्थाओं से थकान होती है:

अवसाद
चिंता
तनाव
तड़प

थकान के लक्षण

थकान के मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:

शारीरिक या मानसिक गतिविधि के बाद थकावट
नींद या आराम के बाद भी ऊर्जा की कमी
थकान व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
मांसपेशियों में दर्द या सूजन
चक्कर आना
प्रेरणा की कमी
चिड़चिड़ापन
सिर दर्द

थकान के लिए सरल लोक उपचार

1. शहद और मुलैठी के साथ दूध

में से एक प्रभावी तरीकेथकान दूर करे - एक गिलास दूध में शहद और मुलेठी मिलाकर पिएं।

एक गिलास गर्म दूध में 2 बड़े चम्मच शहद और एक चम्मच मुलेठी पाउडर मिलाएं।
अच्छी तरह मिलाएं और इस चमत्कारी दूध को दिन में दो बार पीएं: सुबह और शाम।
थकान मिट जाएगी।

2. भारतीय आंवला

आंवले के पास है चिकित्सा गुणोंऔर सर्वोत्तम है लोक उपायथकान के खिलाफ।

5-6 आंवलों के बीज निकाल दीजिये.
बेरीज को एक गूदे में क्रश करें और 300 मिलीलीटर गर्म पानी डालें।
मिश्रण को 20 मिनट तक उबालें और फिर ठंडा होने दें।
तरल को छान लें और दिन में तीन बार पिएं।
यदि परिणामी रस बहुत खट्टा लगता है, तो आप थोड़ा शहद मिला सकते हैं।

3. पानी और अन्य तरल पदार्थ पिएं

थकान के लक्षणों को कम करने के लिए पूरे दिन शरीर को पानी से संतृप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आदर्श रूप से, थकान से बचने के लिए एक व्यक्ति को दिन में 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए।
आप 1-2 कप पानी को दूध से बदल सकते हैं, फलों का रस, ताज़ा करना हरी चायया एक स्वस्थ कॉकटेल।

चार अंडे

संतुलित आहार - महत्वपूर्ण बिंदुथकान के खिलाफ लड़ाई में। आज के समय में बहुत से लोग नाश्ते को नज़रअंदाज़ कर देते हैं।

नाश्ता कभी न छोड़ें।
अगर आप रोजाना अपने नाश्ते में 1 अंडा शामिल करें तो बहुत अच्छा होगा। यह आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी देगा।
अंडे आयरन, प्रोटीन, विटामिन ए से भरपूर होते हैं, फोलिक एसिडऔर विटामिन बी 3।
हर दिन आप कई तरह से अंडे पका सकते हैं: उबले अंडे, तले हुए अंडे, नरम-उबले, सख्त उबले अंडे, आदि।
याद रखें कि अंडे का सेवन केवल सुबह के नाश्ते में ही करना चाहिए।

5. स्किम्ड दूध

जैसा कि हमने पहले कहा था संतुलित आहार- थकान के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार। आपको अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को बहुत सारे प्रोटीन के साथ पूरक करने की आवश्यकता है, जो स्किम दूध में पाया जाता है।

कार्बोहाइड्रेट आहार के साथ दूध में प्रोटीन आपको थकान और उनींदापन से छुटकारा दिलाएगा और ऊर्जा बढ़ाएगा।
से अपने दिन की शुरुआत करें तो बहुत अच्छा रहेगा जई का दलियास्किम्ड दूध में भिगोया हुआ।

6. कॉफी

अपने शरीर को बहाल करने और सक्रिय करने के लिए हर दिन एक या दो कप कॉफी पीएं।
कैफीन ऊर्जा को बढ़ावा देता है, लेकिन आपको कम मात्रा में कॉफी पीने की जरूरत है ताकि अनिद्रा और चिड़चिड़ापन न हो।
ब्लैक कॉफी या स्किम्ड मिल्क वाली कॉफी चुनें।

7. एशियाई जिनसेंग

प्राचीन काल से, जिनसेंग को ऊर्जा बहाल करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। सदियों से इसकी जड़ों का इस्तेमाल क्षीण और कमजोर शरीर के इलाज के लिए किया जाता रहा है।

सुनिश्चित करें कि आप थकान से निपटने के लिए एशियाई जिनसेंग का उपयोग करें।
यदि आप वास्तव में थके हुए हैं तो आपको जिनसेंग का सहारा लेना चाहिए।
छह सप्ताह तक प्रतिदिन 2 ग्राम पिसी हुई जिनसेंग लें।
जल्द ही आप ताकत और ऊर्जा का उछाल महसूस करेंगे।

8. व्यायाम करें

एक गतिहीन जीवन शैली और कार्यालय का काम कई लोगों को थकान और थकावट की ओर ले जाता है। इसका प्रतिकार करने के लिए, आपको समय-समय पर अपने शरीर को हिलने-डुलने के लिए मजबूर करना होगा। यह पीड़ित लोगों के लिए आदर्श समाधान है अधिक वजनऔर मोटापा।

सुनिश्चित करें कि व्यायाम नियमित हैं: सप्ताह में 30 मिनट 4-5 बार।
इस तरह आप आराम करेंगे और बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
टहलना, टहलना, तैरना, टेनिस खेलना, साइकिल चलाना मस्तिष्क को एंडोर्फिन देने में मदद करेगा, जो बदले में आपको ऊर्जा और शक्ति से भर देगा।

9. उचित पोषण

न केवल नाश्ता संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए, बल्कि दिन भर का भोजन भी होना चाहिए। थोड़ा और अक्सर खाओ। तो आप सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखेंगे और थकावट और उदासीनता महसूस नहीं करेंगे।
प्रत्येक भोजन के लिए 300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं खाना बहुत महत्वपूर्ण है।

10. वसायुक्त भोजन कम करें

खपत की गई राशि पर ध्यान दें वसायुक्त खाद्य पदार्थ. इसे आवश्यक न्यूनतम तक कम किया जाना चाहिए। अत्यधिक वसायुक्त भोजन अनिवार्य रूप से मोटापे का कारण बनता है, और अधिक वज़न- थकान का बढ़ना।

आदर्श रूप से, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उपभोग की जाने वाली संतृप्त वसा की मात्रा 10% से अधिक न हो रोज का आहार. यह मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए काफी है।

11. आलू

एक मध्यम बिना छिलके वाले आलू को स्लाइस में काटें और उन्हें रात भर पानी में भिगो दें।
सुबह इस पानी को पी लें। यह पोटैशियम से भरपूर होगा।
यह शरीर को तंत्रिका आवेगों को प्रसारित करने और मांसपेशियों के कार्य में सुधार करने में मदद करेगा।
ऐसा प्राकृतिक दवाजल्दी थकान और थकान दूर करें।

12. पालक

अपने में पालक डालें रोज का आहार. इसमें मौजूद विटामिन आपके शरीर को ऊर्जा से भर देंगे।

सलाद के अवयवों में से एक के रूप में उबला हुआ पालक कम उपयोगी नहीं है।
आप पालक से सूप भी बना सकते हैं और इसे रोजाना अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

13. नींद और झपकी

आपको सप्ताहांत पर भी नियमित नींद कार्यक्रम से चिपके रहने की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आप सोते हैं और हमेशा एक ही समय पर जागते हैं, इस प्रकार आपकी जैविक घड़ी बनी रहती है।
यदि आप दिन में झपकी लेना चाहते हैं, तो कोशिश करें कि इस आनंद को आधे घंटे से ज्यादा न खींचे।
अगर आपको लगता है कि आपको अधिक देर तक सोने की जरूरत है, तो सामान्य से पहले बिस्तर पर जाएं। लेकिन याद रखें कि हर रोज एक ही समय पर सुबह उठें।

14. पैरों के नीचे तकिया

पैरों के नीचे तकिया रखकर सोना बहुत फायदेमंद होता है।
अपने पैरों को सिर के स्तर से थोड़ा ऊपर करके अपनी पीठ के बल सोना सबसे अच्छा है।
यह सिर में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देगा और इसलिए आपकी सतर्कता और सतर्कता को बढ़ाएगा।

15. सेब

सेब को अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए, क्योंकि वे ऊर्जा को बहाल करने में मदद करते हैं।

रोजाना दो से तीन सेब खाएं।
सेब स्वस्थ और पौष्टिक होते हैं। वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं और ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं, जो आपको पूरे दिन सतर्क रहने में मदद करते हैं।

16. सेब का सिरका

एक बड़ा चम्मच डालें सेब का सिरकाहल्के से एक गिलास में गर्म पानीऔर अच्छी तरह मिला लें।
अपने शरीर को ताकत से भरने के लिए रोज सुबह इस मिश्रण का सेवन करें।

17. गाजर का रस

दो या तीन गाजर लें, छीलें और जूसर से रस निचोड़ लें।
एक गिलास पियो गाजर का रसहर दिन नाश्ते के दौरान। तब आप पूरे दिन ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे।

18. महान सेक्स

शाम को अच्छा सेक्स रात की अच्छी नींद की कुंजी है।
सुबह आप तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर उठेंगे।

दिन के बीच में थकान महसूस हो रही है? क्या आपको ऐसा लगता है कि अच्छा भोजन करने के बावजूद आपकी ऊर्जा सचमुच वाष्पित हो रही है? आप शायद थकान और थकान के शिकार हैं। आप उपरोक्त में से कोई भी प्रयोग कर सकते हैं लोक तरीकेथकान दूर करने और शरीर को स्फूर्ति से भरने के लिए।

अभिवादन, प्रिय पाठकों!

एजेंडे में एक समस्या है जिससे सभी परिचित हैं। अकारण थकान, उनींदापन और उदासीनता आपके साथी बन गए हैं? यह स्थिति शारीरिक और दोनों तरह के रोगों की उपस्थिति का संकेत दे सकती है मनोवैज्ञानिक प्रकृति. इस लेख में हम इस सवाल का जवाब देंगे कि थकान और उनींदापन को कैसे दूर किया जाए?

सबसे पहले लोग मौसम की शिकायत करते हैं, वे कहते हैं, वे बारिश से पहले सोना चाहते हैं। इसमें कुछ सच्चाई है, हालांकि हर व्यक्ति वायुमंडलीय परिवर्तनों से प्रभावित नहीं होता है। जब बारिश होती है, तो वायुमंडलीय दबाव कम हो जाता है, यही वजह है कि कुछ लोगों को सिरदर्द और थकान महसूस होने की शिकायत होती है।

एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है मनोवैज्ञानिक कारक. बारिश और अनुपस्थिति की आवाज सूरज की किरणेंसीधे उदासी और उदासीनता को पकड़ना। खासकर ऐसा मौसम डिप्रेशन की चपेट में आने वाले लोगों के मूड को प्रभावित करता है। कुछ लोग इस मौसम को पसंद करते हैं, और इसकी सनक किसी भी तरह से उनकी भलाई को प्रभावित नहीं करती है।

थकान और उनींदापन के मुख्य कारणों में से एक थका देने वाला व्यायाम और नींद की पुरानी कमी है। यदि आप एक अति सक्रिय व्यक्ति नहीं हैं और अच्छी नींद लेते हैं, तो आपको दूसरे पर विचार करना चाहिए संभावित कारणयह राज्य।

1. औक्सीजन की कमी

तंद्रा की भावना सीधे तौर पर उस ऑक्सीजन की मात्रा से संबंधित होती है जो एक व्यक्ति साँस लेता है। ऑक्सीजन की कमी सभी अंगों के कामकाज को प्रभावित करती है, लेकिन मस्तिष्क की गतिविधि सबसे ज्यादा सुस्त होती है।

ताजी हवा की कमी थकान को भड़काती है, सिर दर्दऔर बिगड़ा हुआ सोच। जम्हाई ऑक्सीजन की कमी की भरपाई करने का एक व्यक्ति का प्रयास है। इस मामले में, खुश करना आसान है, आपको बस ताजी हवा में जाने की जरूरत है।

2. चुंबकीय तूफानों के कारण होता है

अवसाद और थकान को अक्सर इसके लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है चुंबकीय तूफान. पहले, ऐसी ज्योतिषीय घटना के बारे में कोई नहीं जानता था, लेकिन समय के साथ, लोग अधिक बार प्रभावित होने लगे प्राकृतिक घटना. सामान्य लक्षणों में, यह कमजोरी, अकारण थकान और उनींदापन को उजागर करने के लायक है।

हृदय रोग और कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले लोग विशेष रूप से प्राकृतिक उतार-चढ़ाव से प्रभावित होते हैं। स्फूर्तिदायक पेय, तेज चाय या कॉफी, चलते हैं ताजी हवासाथ ही शारीरिक गतिविधि।

3. शरीर में पोषक तत्वों की कमी

उपरोक्त लक्षण शरीर में कमी के प्रमाण हैं। आवश्यक विटामिनऔर सूक्ष्म पोषक तत्व। इनमें शामिल हैं: विटामिन बी5 और बी6, डी, आयोडीन। विटामिन बी 5 की कमी की पूर्ति सब्जियां, डेयरी उत्पाद, अंडे. विटामिन बी 6 के स्रोत हैं: मछली, मांस, किडनी, बड़ा लिवर पशु, अंडे, कॉड लिवर। यह ज्ञात है कि आयोडीन सबसे बड़ी मात्रासमुद्री भोजन में पाया जाता है समुद्री मछली, डेयरी और सब्जी उत्पाद।

कई उनींदापन से छुटकारा पाने की इच्छा में और लगातार थकानस्वीकार करना विटामिन की तैयारी. फार्मेसी में खरीदे गए मल्टीविटामिन डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही लिए जा सकते हैं। विटामिन की कमी को पूरा करने का सबसे आसान तरीका प्राकृतिक उत्पादों से है।

4. अस्वास्थ्यकर भोजन और आदतें

उत्पाद जिनके पास नहीं है ऊर्जा मूल्यऔर उपयोगी पदार्थ, एक टूटने और अन्य भड़काने अप्रिय लक्षण. बिजी शेड्यूल, वक्त की कमी अच्छा पोषकअस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने के ये सामान्य कारण हैं।

आप थकान और उनींदापन से लड़ सकते हैं। वसायुक्त भोजन, फास्ट फूड, सैंडविच छोड़ दें और आहार के बारे में न भूलें। उपरोक्त समस्या का सामना बुरी आदतों वाले लोगों को करना पड़ता है। धूम्रपान और शराब पीना इसका कारण है नींद में वृद्धिऔर थकान।

5. क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

अगर आप बाद में कमजोर महसूस करते हैं अच्छा आरामआपको क्रोनिक फटीग सिंड्रोम (सीएफएस) हो सकता है। में आधुनिक दुनियाइस सिंड्रोम को एक बीमारी माना जा सकता है अधिक लोगजीवन की उन्मत्त गति और खाली समय की कमी के कारण थकान का खतरा। यह तनाव, जल्दबाजी, लंबे समय से सुगम है मानसिक तनाव. मौजूदा पुरानी बीमारियों से स्थिति बढ़ जाती है।

सीएफएस के लक्षणों में अवसाद, उदासीन मनोदशा, आक्रामकता और क्रोध के दौरे शामिल हैं। आप सीएफएस से छुटकारा पा सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि काम और अवकाश के बीच उचित संतुलन पाएं। शारीरिक व्यायामऔर अच्छा पोषण मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।

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हममें से कई लोग विशेष रूप से नेतृत्व करते हैं सक्रिय छविजीवन, हर दिन इतना घटनापूर्ण होता है कि कभी-कभी आश्चर्य होता है कि हम इतना कुछ कैसे कर लेते हैं। हालाँकि, कुछ मामलों में, काम की कमी के बावजूद, हम सुबह बिस्तर से उठने में भी असमर्थ महसूस करते हैं। और अगर ऐसी स्थिति एक दिन से अधिक समय तक रहती है, तो बेहतर है कि इसे नज़रअंदाज़ न किया जाए।आखिरकार, सुस्ती, उनींदापन और थकान कई गंभीर स्थितियों के लक्षण हो सकते हैं, आइए ऐसी घटनाओं के संभावित कारणों को निर्धारित करने का प्रयास करें और उत्तर दें। जब वे दिखाई दें तो क्या करें का प्रश्न।

कारण

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, ज्यादातर मामलों में विटामिन की कमी लगातार थकान, उनींदापन और सुस्ती का कारण बन जाती है। विटामिन डी, साथ ही विटामिन बी 12, हमें प्रसन्नता की भावना प्रदान करता है। वे हमारे शरीर में ऊर्जा के उत्पादन को सक्रिय करते हैं। और अन्य विटामिन और खनिज तत्वसामान्य भलाई के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, अपर्याप्त उचित पोषण, अपर्याप्त सामग्री वाला आहार पोषक तत्त्व, साथ ही सख्त आहार का पालन एक बाधित स्थिति की उपस्थिति से भरा हुआ है।

अलावा सामान्य कारणऐसे लक्षण अपर्याप्त आराम बन जाते हैं। यदि आप प्रति दिन सात घंटे से कम आराम करते हैं तो आपको अपर्याप्त रूप से जोरदार स्वास्थ्य प्रदान किया जाता है। नींद की पुरानी कमीसमय के साथ, एक व्यक्ति को एक प्रतिरोधी मक्खी की लगातार स्थिति में ले जाता है।

कुछ मामलों में, पीने के आहार के अनुचित पालन से सुस्ती, उनींदापन और थकान की भावना पैदा होती है। यदि आप प्रतिदिन डेढ़ लीटर से कम तरल पदार्थ पीते हैं, तो आप लगातार कमजोर महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे लक्षण कुछ के सेवन का परिणाम हो सकते हैं औषधीय योगों, आमतौर पर यह संभव के कॉलम में एनोटेशन में इंगित किया जाता है दुष्प्रभाव.

काफी हद तक हमारे जीवर्नबलहमारे शरीर में प्रवेश करने वाले सूर्य के प्रकाश के प्रभाव और मात्रा पर निर्भर करता है। इसके अलावा, उनींदापन, सुस्ती और थकान भी एक परिणाम हो सकता है अधिक वजन, अति खा, उपस्थिति बुरी आदतेंऔर हाइपोडायनामिया।

विशेषज्ञों का तर्क है कि ऐसी घटनाओं पर विचार किया जा सकता है प्राकृतिक प्रतिक्रियाऑफ-सीज़न के लिए शरीर, दिन के उजाले के घंटों में कमी, खराब मौसम आदि।

कुछ मामलों में, थकान, उनींदापन और सुस्ती का दिखना काफी गंभीर विकास का संकेत दे सकता है पैथोलॉजिकल स्थितियां. ऐसी बीमारियों में सौम्य और घातक दोनों तरह के ट्यूमर बन सकते हैं। इसके अलावा, यह रोगसूचकता अक्सर एनीमिया के साथ विकसित होती है, कुछ अंतःस्रावी परिवर्तन, थायरॉयड ग्रंथि या अधिवृक्क ग्रंथियों के रोगों द्वारा दर्शाए जाते हैं।

उनींदापन, थकान और सुस्ती कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के घावों का परिणाम हो सकती है, उदाहरण के लिए, कोरोनरी रोग, हाइपोटेंशन और दिल की विफलता। वे संक्रामक रोगों से भी उकसाते हैं, उदाहरण के लिए, तपेदिक या क्लैमाइडिया, पुराने रोगोंदिल या गुर्दे, मोटापा और खतरनाक सिंड्रोम स्लीप एप्निया. कुछ मामलों में, विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ उनींदापन, सुस्ती और थकान की भावना होती है तंत्रिका तंत्र, उदाहरण के लिए, अवसाद, न्यूरोसिस और मायस्थेनिया ग्रेविस के साथ। भी समान लक्षणउकसाया जा सकता है विषाणु संक्रमणपहना हुआ दीर्घकालिक.

अत्यधिक थकान, उनींदापन और सुस्ती क्रोनिक थकान सिंड्रोम का संकेत हो सकता है।

क्या करें?

थकान, उनींदापन और सुस्ती की निरंतर भावना के साथ, यह आपकी जीवन शैली का विश्लेषण करने और इसे यथासंभव स्वस्थ बनाने के लायक है। दैनिक दिनचर्या का अनुपालन, उचित संतुलित पोषण, इष्टतम पोषण ऐसी समस्या से निपटने में मदद करेगा। पीने का नियम.

संतुलित और व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम, बुरी आदतों को छोड़ना और ताज़ी हवा में रहना। विटामिन और खनिजों की कमी से निपटने और अप्रिय लक्षणों को खत्म करने में मदद मिलेगी मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सजिसे एक कोर्स के रूप में लिया जाना चाहिए। कुछ खास मामलों में सकारात्म असरकी दवा दें संयंत्र आधारित, जिसका एक स्फूर्तिदायक और टॉनिक प्रभाव होता है।

इस तरह के गुणों में एलुथेरोकोकस, शिसांद्रा, आदि के टिंचर होते हैं। हालांकि, ऐसे यौगिकों का उपयोग करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने और उनके लिए निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है।

यदि आपको सुस्ती, थकान और नींद न आने के लिए कोई पर्याप्त स्पष्टीकरण नहीं मिल रहा है, या वे लंबे समय तक ठीक नहीं होते हैं, तो आपको उन्हें अनदेखा नहीं करना चाहिए। आखिरकार, ऐसे लक्षण पर्याप्त संकेत दे सकते हैं गंभीर रोगकभी-कभी तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। इसलिए, किसी सामान्य चिकित्सक से संपर्क करना और अपने शरीर की स्थिति निर्धारित करने के लिए अध्ययनों की एक श्रृंखला से गुजरना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

यदि चर्चा किए गए लक्षण किसी बीमारी का संकेत हैं, तो अंतर्निहित बीमारी का इलाज करने से आपको ताक़त हासिल करने में मदद मिलेगी। कुछ बीमारियाँ जो उन्हें भड़का सकती हैं, उन्हें एंटीबायोटिक उपचार की आवश्यकता होती है, दूसरों को अनुपालन की आवश्यकता होती है आहार खाद्यऔर कुछ की स्वीकृति दवाइयाँ. न्यूरोस और अवसाद वाले मरीजों को मनोचिकित्सक के साथ इलाज की आवश्यकता हो सकती है और एंटीड्रिप्रेसेंट्स और ट्रांक्विलाइज़र ले सकते हैं।

किसी भी मामले में, लंबे समय तक उनींदापन, सुस्ती और थकान की भावना को सामान्य घटना नहीं माना जाना चाहिए। ऐसे लक्षणों से लड़ना जरूरी है और अक्सर - डॉक्टर की देखरेख में।

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पी.एस. पाठ मौखिक भाषण की विशेषता वाले कुछ रूपों का उपयोग करता है।