प्राथमिक रोकथाम बीमारियों के विकास के लिए जोखिम वाले कारकों की घटना और प्रभाव को रोकने के उपायों की एक प्रणाली है (टीकाकरण, काम का एक तर्कसंगत शासन और आराम, तर्कसंगत उच्च गुणवत्ता वाला पोषण, शारीरिक गतिविधि, पर्यावरण संरक्षण, आदि)। राष्ट्रव्यापी कई प्राथमिक रोकथाम गतिविधियों को अंजाम दिया जा सकता है।

मुख्य विधि, प्राथमिक रोकथाम, जिसका उद्देश्य शारीरिक निष्क्रियता के विकास के जोखिम को कम करना होगा, आंदोलन होगा। कई तरह की शारीरिक गतिविधियां और व्यायाम मजबूत बनाने में मदद करते हैं मांसपेशी तंत्र, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, और संपूर्ण जीव एक पूरे के रूप में। लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, तैरना, फिटनेस कक्षाएं, यहाँ तक कि सामान्य दैनिक व्यायाम भी आपकी स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे।

आपको अपना आहार देखने की भी आवश्यकता है। और इसका मतलब है कि जितना हो सके अपने आहार में शामिल करें। ताज़ी सब्जियांऔर फल। टालना अति प्रयोगमीठा और वसायुक्त भोजन। इसके अलावा, भोजन के संदर्भ में, आपको एक निश्चित अवधि के लिए नहीं, बल्कि आजीवन पालन और पालन करने के लिए ट्यून करने की आवश्यकता है सख्त निर्देशद्वारा पौष्टिक भोजन. निश्चित रूप से, शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ यह जीवन का एक तरीका होना चाहिए।

धूम्रपान जैसी बुरी आदत को छोड़ देना चाहिए, क्योंकि यह ऊपर वर्णित सभी को भड़काती है पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं, और बढ़ा देता है सामान्य अवस्थामानव शरीर।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण लोगों के सक्रिय जीवन के रूप में जोखिम कारकों पर काबू पाने के लिए एक प्रणाली का निर्माण है, जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना है। एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित घटक शामिल होते हैं: 1) स्वास्थ्य को बनाए रखने और दक्षता बढ़ाने के लिए अनुकूल कामकाजी परिस्थितियों का जागरूक निर्माण;

• 2) सांस्कृतिक कार्यक्रमों, शारीरिक शिक्षा और खेल में सक्रिय भागीदारी, मनोरंजन के निष्क्रिय रूपों की अस्वीकृति, मानसिक क्षमताओं का प्रशिक्षण, स्व-प्रशिक्षण, बुरी आदतों (शराब, धूम्रपान) की अस्वीकृति, तर्कसंगत, संतुलित आहार, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन, निर्माण सामान्य स्थितिपरिवार में;
• 3) गठन अंत वैयक्तिक संबंधश्रम सामूहिकों, परिवारों, बीमारों और विकलांगों के प्रति दृष्टिकोण में;
• 4) काम पर पर्यावरण, प्रकृति, व्यवहार की उच्च संस्कृति के लिए सम्मान सार्वजनिक स्थानों मेंऔर परिवहन;
• 5) जागरूक भागीदारी निवारक उपायआयोजित चिकित्सा संस्थान, चिकित्सा नुस्खों का अनुपालन, प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने की क्षमता, लोकप्रिय पढ़ना चिकित्सा साहित्यऔर आदि।

रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय के आदेशों के अनुसार, एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना प्रत्येक चिकित्सा कर्मचारी की जिम्मेदारी है। इसी समय, मौखिक, मुद्रित, दृश्य (सचित्र) और संयुक्त प्रचार के तरीकों का उपयोग किया जाता है।

मौखिक प्रचार का तरीका सबसे प्रभावी है। यह सबसे लोकप्रिय, किफायती, सरल और संगठनात्मक रूप से सुलभ तरीका है। इसमें प्रचार के निम्नलिखित साधन शामिल हैं: व्याख्यान, वार्तालाप, चर्चा, सम्मेलन, अध्ययन समूह, प्रश्नोत्तरी। मुद्रित प्रचार की पद्धति में जनसंख्या का व्यापक भाग शामिल है। इसमें लेख, स्वास्थ्य पत्रक, मेमो, पत्रक, दीवार समाचार पत्र, पत्रिकाएं, पुस्तिकाएं, ब्रोशर, किताबें, नारे शामिल हैं।

इसमें शामिल साधनों की संख्या के संदर्भ में दृश्य विधि सबसे विविध है। उन्हें 2 समूहों में विभाजित किया जा सकता है: प्राकृतिक वस्तुएं और दृश्य साधन (वॉल्यूमेट्रिक और प्लेनर)।

संयुक्त विधि बड़े पैमाने पर प्रचार की एक विधि है, जिसमें श्रवण और दृश्य विश्लेषक पर एक साथ प्रभाव पड़ता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के सरकारी प्रचार में सामाजिक विज्ञापन और विभिन्न सार्वजनिक कार्यक्रम आयोजित करना दोनों शामिल हैं।

माध्यमिक रोकथाम स्पष्ट जोखिम वाले कारकों को समाप्त करने के उद्देश्य से उपायों का एक समूह है, जो कुछ शर्तों के तहत (तनाव, कमजोर प्रतिरक्षा, किसी अन्य पर अत्यधिक तनाव) कार्यात्मक प्रणालीजीव) रोग की शुरुआत, तीव्रता और पुनरावृत्ति का कारण बन सकता है। अधिकांश प्रभावी तरीका माध्यमिक रोकथामएक चिकित्सा परीक्षा है जटिल विधि जल्दी पता लगाने केबीमारी, गतिशील अवलोकन, लक्षित उपचार, तर्कसंगत सुसंगत वसूली।

शारीरिक निष्क्रियता की माध्यमिक रोकथाम कम शारीरिक गतिविधि वाले रोगियों की पहचान और उनका उपचार है।

स्वास्थ्य देखभाल का मुख्य लक्ष्य वर्तमान चरणउपलब्धता और गुणवत्ता को बढ़ाना है चिकित्सा देखभाल. आधुनिक अवधारणास्वास्थ्य अपनी समस्याओं को हल करने में रोगी को शामिल करना आवश्यक समझता है। इन कार्यों को "स्कूल ऑफ हेल्थ" द्वारा हल किया जाता है, जो गैर-संचारी रोगों वाले लोगों के लिए बनाया गया है सामाजिक महत्व, और गर्भवती महिलाएं।

स्वास्थ्य के स्कूल, रोगियों के लिए स्कूल और जोखिम वाले व्यक्ति स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और बनाए रखने के प्राथमिकता वाले मुद्दों पर जनसंख्या के लक्षित समूहों के लिए शिक्षा का एक संगठनात्मक रूप हैं।

ऐसे स्कूलों का मुख्य लक्ष्य संभावित और मौजूदा समस्याओं को ध्यान में रखते हुए स्वास्थ्य संवर्धन, बीमारी की रोकथाम के प्रति दृष्टिकोण की एक निश्चित संस्कृति बनाना है।

स्कूल ऑफ हेल्थ रोगियों और जनसंख्या पर व्यक्तिगत और समूह के प्रभाव के साधनों और विधियों का एक समूह है, जिसका उद्देश्य रोग की रोकथाम में उनके ज्ञान, जागरूकता और व्यावहारिक कौशल को बढ़ाना और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना, स्वास्थ्य को बनाए रखना है।

कुछ विशेषज्ञ तृतीयक रोकथाम शब्द को उन रोगियों के पुनर्वास के उपायों के एक सेट के रूप में प्रस्तावित करते हैं जिन्होंने पूरी तरह से कार्य करने का अवसर खो दिया है। तृतीयक रोकथामसामाजिक (स्वयं की सामाजिक उपयुक्तता में विश्वास का निर्माण), श्रम (श्रम कौशल को बहाल करने की संभावना), मनोवैज्ञानिक (व्यवहारिक गतिविधि की बहाली) और चिकित्सा (अंगों और शरीर प्रणालियों के कार्यों की बहाली) पुनर्वास का लक्ष्य है।

उम्र और लिंग की परवाह किए बिना सभी लोगों के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। व्यवस्थित प्रशिक्षण मायोकार्डियम सहित पेशी प्रणाली को मजबूत करता है, और निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है भीड़फेफड़ों में, वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार। जो लोग नियमित व्यायाम करते हैं अच्छी याददाश्त, उच्च कार्य क्षमता और अच्छी प्रतिरक्षा स्थिति।

हाइपोडायनामिया सबसे में से एक है तीव्र समस्याएंआधुनिक दुनिया में। इस शब्द से पुकारा जाने वाला रोग चिकित्सा में मौजूद नहीं है, लेकिन यह स्थिति कई अंगों और प्रणालियों की शिथिलता का कारण बन सकती है। यही कारण है कि दुनिया भर के डॉक्टर हर साल आबादी के बीच शारीरिक निष्क्रियता पर ज्यादा से ज्यादा ध्यान देते हैं। इस शब्द का अर्थ अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है, "हाइपोडायनामिया" का अर्थ है "कम गतिविधि।"

हाइपोडायनामिया की रोकथाम

आधुनिक दुनिया में लोगों में निष्क्रियता का मुख्य कारण स्पष्ट है। तकनीकी प्रगति की उपलब्धियां किसी व्यक्ति के जीवन को अधिक आरामदायक बनाती हैं, लेकिन कम ही लोग सोचते हैं कि शारीरिक गतिविधि में कमी, उदाहरण के लिए, निजी कार का उपयोग करते समय, स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। इसके अलावा, शारीरिक निष्क्रियता तथाकथित गतिहीन व्यवसायों (प्रोग्रामर, प्रबंधक, आदि) में लोगों का निरंतर साथी है।

यह समस्या खासकर बच्चों को बायपास नहीं करती है विद्यालय युगजो कक्षाओं के बाद (जिसके दौरान वे भी बैठते हैं) अपना खाली समय घर पर कंप्यूटर पर बिताना पसंद करते हैं, न कि सड़क पर। बेशक, ऐसे कारण हैं जिनके कारण किसी व्यक्ति को आंदोलन में प्रतिबंधित होने के लिए मजबूर होना पड़ता है, उदाहरण के लिए, गंभीर बीमारियों के कारण या चोटों के परिणामस्वरूप। लेकिन ऐसे मामलों में भी मरीजों को मूवमेंट की जरूरत होती है। कोई आश्चर्य नहीं कि प्राचीन चिकित्सकों ने कहा: "आंदोलन ही जीवन है।"

हाइपोडायनामिया के लक्षण

हाइपोडायनामिया एक ऐसी स्थिति है जो इसके साथ होती है विशाल राशिलक्षण, जिनमें से अधिकांश अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि का परिणाम हैं। निम्नलिखित मुख्य लक्षणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: सुस्ती, उनींदापन; खराब मूड, चिड़चिड़ापन; सामान्य बीमारी, थकान; भूख में कमी; नींद की गड़बड़ी, प्रदर्शन में कमी।

लगभग हर व्यक्ति समय-समय पर इसी तरह के लक्षण महसूस कर सकता है, लेकिन कुछ लोग उन्हें शारीरिक निष्क्रियता से जोड़ते हैं। इसलिए, जब ऐसे संकेत दिखाई दें, तो आपको यह सोचना चाहिए कि क्या आप पर्याप्त समय व्यतीत कर रहे हैं शारीरिक प्रशिक्षण. शारीरिक गतिविधि में लंबे समय तक कमी से मांसपेशियों, हड्डी के ऊतकों में एट्रोफिक परिवर्तन होता है, चयापचय बाधित होता है और प्रोटीन संश्लेषण कम हो जाता है। हाइपोडायनामिया मस्तिष्क के काम पर बेहद प्रतिकूल प्रभाव डालता है, सिरदर्द, अनिद्रा होती है, लोग भावनात्मक रूप से असंतुलित हो जाते हैं। हाइपोडायनामिया का एक और संकेत भूख में वृद्धि है, जिसके परिणामस्वरूप भोजन की मात्रा में वृद्धि होती है।

कम शारीरिक गतिविधि और अत्यधिक पोषण से मोटापे का विकास हो सकता है, जो वसा के चयापचय और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकारों की घटना में योगदान देता है। यह ज्ञात है कि एथेरोस्क्लेरोसिस की उपस्थिति हृदय रोग के जोखिम को काफी बढ़ा देती है। यह नाजुकता में वृद्धि में भी योगदान देता है रक्त वाहिकाएं, जो चयापचय संबंधी विकारों का भी परिणाम है।

बच्चों, विशेषकर स्कूली उम्र में शारीरिक गतिविधियों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। लंबे समय तक डेस्क पर बैठने से वाहिकाओं में रक्त का ठहराव होता है निचला सिरा, जिससे मस्तिष्क सहित अन्य अंगों को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है। नतीजतन, विचार प्रक्रिया, स्मृति और एकाग्रता बिगड़ जाती है। इसके अलावा, गतिहीन बच्चों में कमजोर पेशी प्रणाली होती है। पीठ की मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण उनमें आसन विकार विकसित हो जाते हैं। जैसा कि हम देख सकते हैं, शारीरिक निष्क्रियता के परिणाम कई अंगों और प्रणालियों के कार्यों के उल्लंघन में व्यक्त किए जा सकते हैं, और अक्सर ऐसे उल्लंघन अंतिम स्थान पर कम शारीरिक गतिविधि से जुड़े होते हैं, हालांकि वास्तव में ऐसा नहीं है।

हाइपोडायनामिया की रोकथाम

जाहिर है, रोकथाम के उपायों का उद्देश्य प्रत्येक व्यक्ति में शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना होना चाहिए। बच्चों को बचपन से ही रोजाना सुबह व्यायाम, सक्रिय खेल आदि सिखाने की जरूरत है ताजी हवा, स्कूल में शारीरिक शिक्षा पाठों की अनिवार्य उपस्थिति, खेल अनुभागों में जाना बहुत उपयोगी है।

में हाल तकव्यापक हो गया खेल केंद्रऔर फिटनेस क्लब, नियमित दौरे जो शारीरिक निष्क्रियता की एक उत्कृष्ट रोकथाम हैं। हालांकि, खेल सुविधाओं तक पहुंच की कमी अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि का कारण नहीं होनी चाहिए। हर व्यक्ति रोजाना ताजी हवा में टहल सकता है और टहल सकता है। इसके अलावा, घर पर किसी भी सिम्युलेटर का होना उपयोगी है, जरूरी नहीं कि महंगा और बड़ा हो, हर घर में एक साधारण रस्सी, विस्तारक या डम्बल के लिए जगह होती है।

अधिक वजन की समस्या। अधिक वजन वाले व्यक्ति के कारण और निवारण

मोटापा एक अपेक्षाकृत "युवा" बीमारी है जो 20वीं शताब्दी के मध्य में प्रकट हुई और व्यापक हो गई। इसका कारण कुख्यात गतिहीन जीवन शैली और संयुक्त राज्य अमेरिका में उत्पन्न "फास्ट फूड" संस्कृति है। आज, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, अधिक वजन दुनिया भर में लगभग 1.5 बिलियन लोगों को प्रभावित करता है। नेता संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप हैं, रूस में हर चौथा व्यक्ति अधिक वजन वाला है। कुछ देशों में अधिक वजन और मोटापे की समस्या को राज्य स्तर पर संबोधित किया जाता है, लेकिन अभी तक ज्यादा सफलता नहीं मिली है। इस प्रकार, के खिलाफ लड़ाई अधिक वजनप्रत्येक व्यक्ति का कार्य है।

अतिरिक्त वजन होने पर कैसे निर्धारित किया जाए?

वजन घटाने की प्रक्रिया कहां से शुरू करें? बेशक, इसकी उपस्थिति निर्धारित करने के प्रयास के साथ। यह "आंख से" करना गलत होगा, क्योंकि अक्सर अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के बारे में निष्कर्ष समय से पहले होता है। यह उन मानकों के कारण है जो आधुनिक जन संस्कृति द्वारा हम पर थोपे गए हैं। गैर-मौजूद "अतिरिक्त वजन" के खिलाफ लड़ाई का जुनून होता है विभिन्न रोगजैसे एनोरेक्सिया और/या बुलिमिया। ऐसे के कारण दुखद परिणाम: कई "जादुई उपचार", पूरक आहार और असंतुलित आहार का दुरुपयोग। रूस में, अधिक वजन आमतौर पर शायद ही कभी एक समस्या के रूप में माना जाता है जिसे डॉक्टरों को संबोधित किया जाना चाहिए। इससे यह समस्या और भी बढ़ जाती है।

अतिरिक्त वजन निर्धारित करने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) नामक एक संकेतक होता है। बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको अपना वजन (किलोग्राम में) अपनी ऊंचाई वर्ग (मीटर में) से विभाजित करना होगा। अगर आपका बीएमआई 19 से 25 के बीच है, तो आपको अधिक वजन होने की कोई समस्या नहीं है। 25 से 30 का बीएमआई अधिक वजन वाला है, और 30 या उससे अधिक मोटापे से ग्रस्त है।

अधिक वजन होने के कारण

मोटापा आमतौर पर प्राथमिक और रोगसूचक में विभाजित होता है, जब अधिक वजन किसी अन्य बीमारी का लक्षण होता है। प्राथमिक अधिक वजन के कारण हैं: आनुवंशिक प्रवृत्ति, अत्यधिक खपतभोजन और कमी मोटर गतिविधि. आनुवंशिकता के संबंध में, वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि वजन बढ़ने के लिए अधिक या कम आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है, लेकिन वंशानुगत कारक हमेशा किसी व्यक्ति की जीवन शैली के निकट संबंध में महसूस किए जाते हैं। "आनुवंशिकी को दोष देने" से पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अक्सर परिवार के खाने की आदतें, जो पीढ़ी से पीढ़ी तक चली जाती हैं, अभी भी सबसे बड़ा प्रभाव डालती हैं। और आदतें ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम बदल सकते हैं। वही एक गतिहीन जीवन शैली के लिए जाता है। निष्कर्ष सरल है: सब कुछ आपके हाथ में है। हालांकि, आपको अपने आप अधिक वजन का सामना नहीं करना चाहिए। पेशेवरों को मामला सौंपना बेहतर है।

कुछ दवाइयाँशरीर की चर्बी में भी वृद्धि हो सकती है। इनमें कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, मादा शामिल हैं हार्मोनल एजेंट, एंटीडिप्रेसेंट आदि। इन दवाओं का सेवन हमेशा निर्धारित किया जाना चाहिए और उपस्थित चिकित्सक की देखरेख में होना चाहिए।

अधिक वजन होना कुछ का परिणाम हो सकता है पैथोलॉजिकल स्थितियांजैसे: थायरॉयड ग्रंथि या पिट्यूटरी ग्रंथि की शिथिलता, गोनाडों का अविकसित होना, कुशिंग रोग, साथ ही क्षति तंत्रिका कोशिकाएंहाइपोथैलेमस।

अधिक वजन होने के परिणाम

अतिरिक्त वजन अक्सर शरीर के कई कार्यों के उल्लंघन का कारण होता है। सबसे पहले, अधिक वजन होने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। अधिक वजनशरीर प्रस्तुत करता है नकारात्मक प्रभावपर हाड़ पिंजर प्रणाली, पैर की विकृति, बड़े जोड़ों के ऑस्टियोआर्थराइटिस और अन्य विकारों का कारण बनता है। साथ ही, अधिक वजन होने की वजह से होता है विभिन्न उल्लंघनचयापचय, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस और मधुमेह हो सकता है।

अतिरिक्त वजन की रोकथाम

अधिक वजन की प्रवृत्ति वाले लोगों को खाने की मात्रा और स्तर को संतुलित करना चाहिए शारीरिक गतिविधि. आहार संतुलित होना चाहिए। शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि, खेलकूद में आहार में बदलाव का पालन करना चाहिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन बढ़ाने के मुख्य कारक के रूप में आपके मामले में वास्तव में क्या काम आया - आहार में बदलाव या शारीरिक गतिविधि में कमी। तब आप इष्टतम समाधान पा सकते हैं जो आपके लिए आदर्श होगा। रोकथाम का एक और अनिवार्य तत्व, जिसे अक्सर भुला दिया जाता है, वह है नियमित जांच और परीक्षण। इस तरह के उपाय समस्या की पहचान करने और उसके होने के शुरुआती चरणों में हल करने में मदद करेंगे।

अतिरिक्त वजन परीक्षण

ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन, रक्त ग्लूकोज, प्रोलैक्टिन, थायराइड उत्तेजक हार्मोन, ट्राइग्लिसराइड्स, लिपिड स्थिति मूल्यांकन, कोर्टिसोल, लेप्टिन।

प्रिय दर्शकों, शारीरिक निष्क्रियता और अधिक वजन ऐसी समस्याएं हैं जिनसे शुरू से ही निपटना चाहिए। शुरुआती संकेतमामले को डॉक्टर के पास न लाने के लिए उनकी अभिव्यक्तियाँ। इस बीच, नियमित चिकित्सा परीक्षणअतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा और प्रारंभिक चरण में उन सभी संकेतों की पहचान करने में मदद करेगा जो भविष्य में हो सकते हैं अधिक वजनऔर संबंधित समस्याएं।

द्वारा तैयार किया गया लेख:
ओएमपी गुज़ डॉक्टर
"इलेटस्काया शहर का अस्पतालनंबर 2 "बुर्लाकोवा आई.एस.

उम्र और लिंग की परवाह किए बिना सभी लोगों के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। व्यवस्थित प्रशिक्षण मायोकार्डियम सहित मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करता है, फेफड़ों में जमाव को रोकने में मदद करता है और वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनकी याददाश्त अच्छी, उच्च प्रदर्शन और अच्छी प्रतिरक्षा स्थिति होती है।

हाइपोडायनामिया आधुनिक दुनिया की सबसे तीव्र समस्याओं में से एक है। इस शब्द से पुकारा जाने वाला रोग चिकित्सा में मौजूद नहीं है, लेकिन यह स्थिति कई अंगों और प्रणालियों की शिथिलता का कारण बन सकती है। यही कारण है कि दुनिया भर के डॉक्टर हर साल आबादी के बीच शारीरिक निष्क्रियता पर ज्यादा से ज्यादा ध्यान देते हैं। इस शब्द का अर्थ अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है, "हाइपोडायनामिया" का अर्थ है "कम गतिविधि।"

हाइपोडायनामिया के कारण

विकलांग लोग भी शारीरिक क्षमताओंआंदोलन जरूरी है।

आधुनिक दुनिया में लोगों में निष्क्रियता का मुख्य कारण स्पष्ट है। तकनीकी प्रगति की उपलब्धियां किसी व्यक्ति के जीवन को अधिक आरामदायक बनाती हैं, लेकिन कम ही लोग सोचते हैं कि शारीरिक गतिविधि में कमी, उदाहरण के लिए, निजी कार का उपयोग करते समय, स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। इसके अलावा, शारीरिक निष्क्रियता तथाकथित गतिहीन व्यवसायों (प्रोग्रामर, प्रबंधक, आदि) में लोगों का निरंतर साथी है। यह समस्या बच्चों को दरकिनार नहीं करती है, खासकर स्कूली उम्र के, जो कक्षाओं के बाद (जिसके दौरान वे बैठते हैं) अपना खाली समय घर पर कंप्यूटर पर बिताना पसंद करते हैं, न कि सड़क पर।

बेशक, ऐसे कारण हैं जिनके कारण किसी व्यक्ति को आंदोलन में प्रतिबंधित होने के लिए मजबूर होना पड़ता है, उदाहरण के लिए, गंभीर बीमारियों के कारण या चोटों के परिणामस्वरूप। लेकिन ऐसे मामलों में भी मरीजों को मूवमेंट की जरूरत होती है। कोई आश्चर्य नहीं कि प्राचीन चिकित्सकों ने कहा: "आंदोलन ही जीवन है।"

हाइपोडायनामिया के लक्षण

शारीरिक निष्क्रियता एक ऐसी स्थिति है जो बड़ी संख्या में लक्षणों के साथ होती है, जिनमें से अधिकांश अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि का परिणाम होते हैं। निम्नलिखित मुख्य विशेषताओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• सुस्ती, उनींदापन;
• खराब मूड, चिड़चिड़ापन;
• सामान्य अस्वस्थता, थकान;
• भूख में कमी;

लगभग हर व्यक्ति समय-समय पर इसी तरह के लक्षण महसूस कर सकता है, लेकिन कुछ लोग उन्हें शारीरिक निष्क्रियता से जोड़ते हैं। इसलिए, जब ऐसे संकेत दिखाई देते हैं, तो आपको यह सोचना चाहिए कि क्या आप शारीरिक प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त समय देते हैं।

शारीरिक गतिविधि में लंबे समय तक कमी से मांसपेशियों, हड्डी के ऊतकों में एट्रोफिक परिवर्तन होता है, चयापचय बाधित होता है और प्रोटीन संश्लेषण कम हो जाता है।

हाइपोडायनामिया मस्तिष्क के काम पर बेहद प्रतिकूल प्रभाव डालता है, सिरदर्द, अनिद्रा होती है, लोग भावनात्मक रूप से असंतुलित हो जाते हैं। हाइपोडायनामिया का एक और संकेत भूख में वृद्धि है, जिसके परिणामस्वरूप भोजन की मात्रा में वृद्धि होती है। कम शारीरिक गतिविधि और अत्यधिक पोषण से मोटापे का विकास हो सकता है, जो वसा के चयापचय के विकारों की घटना में योगदान देता है और। यह ज्ञात है कि एथेरोस्क्लेरोसिस की उपस्थिति हृदय रोग के जोखिम को काफी बढ़ा देती है। यह रक्त वाहिकाओं की नाजुकता में वृद्धि से भी सुगम होता है, जो चयापचय संबंधी विकारों का भी परिणाम है।

बच्चों, विशेषकर स्कूली उम्र में शारीरिक गतिविधियों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। एक डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहने से, निचले छोरों की वाहिकाओं में रक्त का ठहराव होता है, जिससे मस्तिष्क सहित अन्य अंगों को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है। नतीजतन, विचार प्रक्रिया, स्मृति और एकाग्रता बिगड़ जाती है।

इसके अलावा, गतिहीन बच्चों में कमजोर पेशी प्रणाली होती है। पीठ की मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण उनमें आसन विकार विकसित हो जाते हैं। जैसा कि हम देख सकते हैं, शारीरिक निष्क्रियता के परिणाम कई अंगों और प्रणालियों के कार्यों के उल्लंघन में व्यक्त किए जा सकते हैं, और अक्सर ऐसे उल्लंघन अंतिम स्थान पर कम शारीरिक गतिविधि से जुड़े होते हैं, हालांकि वास्तव में ऐसा नहीं है।

हाइपोडायनामिया की रोकथाम

रोजाना सुबह व्यायाम और ताजी हवा में टहलना किसी भी उम्र में उपयोगी होता है और कई बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

जाहिर है, रोकथाम के उपायों का उद्देश्य प्रत्येक व्यक्ति में शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना होना चाहिए। बच्चों को बचपन से ही रोजाना सुबह के व्यायाम, सक्रिय बाहरी खेल, स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की अनिवार्य उपस्थिति, खेल वर्गों में जाना बहुत उपयोगी है।

हाल ही में, खेल केंद्र और फिटनेस क्लब व्यापक हो गए हैं, नियमित दौरे जो शारीरिक निष्क्रियता की उत्कृष्ट रोकथाम हैं। हालांकि, खेल सुविधाओं तक पहुंच की कमी अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि का कारण नहीं होनी चाहिए।

हर व्यक्ति रोजाना ताजी हवा में टहल सकता है और टहल सकता है। इसके अलावा, घर पर किसी भी सिम्युलेटर का होना उपयोगी है, जरूरी नहीं कि महंगा और बड़ा हो, हर घर में एक साधारण रस्सी, विस्तारक या डम्बल के लिए जगह होती है।

शारीरिक निष्क्रियता: समस्या का सार, रोगों से संबंध, स्वास्थ्य पर प्रभाव, कैसे निपटें

शारीरिक निष्क्रियता को "सभ्यता की बीमारी" कहा जाता है, और हाल के वर्षों में डॉक्टरों ने वास्तव में अलार्म बजाया है, क्योंकि न केवल वयस्क, बल्कि बच्चे भी शारीरिक निष्क्रियता के लिए अतिसंवेदनशील हो गए हैं, और यह स्थिति, एक बीमारी नहीं है, फिर भी आगे बढ़ती है गंभीर उल्लंघन- मोटापा।

मनुष्य हजारों वर्षों से इस बात पर काम कर रहा है कि कैसे तरह-तरह के उपकरणों और यंत्रों का आविष्कार करके अपने जीवन को आसान बनाया जाए। आज, दूरी को पार करने के लिए, आपको एक दर्जन किलोमीटर से अधिक चलने की आवश्यकता नहीं है, और भोजन प्राप्त करने के लिए विशेष शारीरिक प्रयास भी नहीं करना पड़ता है।

हम घर के काम करने के लिए प्रौद्योगिकी पर भरोसा करके खुश हैं, एक रोबोट वैक्यूम क्लीनर सफाई कर सकता है, और एक वाशिंग मशीन धुलाई के साथ उत्कृष्ट काम करती है। रोजमर्रा की जिंदगी में अब ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस घरेलू उपकरणों पर सही ढंग से बटन दबाने की जरूरत है।

उत्पादन के स्वचालन ने श्रमिकों के कार्यों को बहुत आसान बना दिया है, और यहां तक ​​​​कि उन व्यवसायों को भी जो हाल ही में आवश्यक शारीरिक प्रयास "आसीन" की श्रेणी में चले गए हैं।

बेशक, जीवन आरामदायक हो गया है, और मुख्य महत्वपूर्ण संसाधन - समय - व्यक्तिगत परिवहन और सभी प्रकार के गैजेट्स का उपयोग करते समय महत्वपूर्ण रूप से बचाया जाता है। वहीं, यह समय वॉक करने, जिम जाने के लिए काफी नहीं होता है। सुबह के अभ्यास. वह है, समय की बचत सबसे महत्वपूर्ण चीज - मानव स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है।

दिन भर की मेहनत के बाद घर जाना, कभी-कभी बस बैठे-बैठे बीत जाना, कई लोग तुरंत मान जाते हैं क्षैतिज स्थितिटीवी के सामने सोफे पर या कंप्यूटर पर बैठे, और सब कुछ के अलावा, पास में भोजन की एक प्लेट है, और यह उपयोगी है तो अच्छा है, क्योंकि खाने की आदतें नहीं बदली हैं बेहतर पक्षउत्तेजक चयापचयी विकारसाथ ही आंदोलन की कमी।

एक दशक पहले, बच्चे सक्रिय रूप से स्कूल के बाद सड़क पर चलते थे, स्विमिंग पूल और खेल वर्गों का दौरा करते थे। अब कई स्कूली बच्चों का अवकाश कंप्यूटर है, जो लगभग हर घर में होता है। बच्चों में हाइपोडायनेमिया कई वयस्कों की तुलना में और भी खतरनाक है, क्योंकि बढ़ते शरीर को मांसपेशियों, हृदय, रक्त वाहिकाओं के पर्याप्त काम की आवश्यकता होती है,और यह निर्भर करता है मानसिक गतिविधि, बुद्धि का विकास, आगे सीखने की क्षमता।

मोटर गतिविधि उचित जीवन गतिविधि और स्वास्थ्य की गारंटी का मुख्य घटक है, यहां तक ​​\u200b\u200bकि प्राचीन चिकित्सक भी "आंदोलन जीवन है!"

शारीरिक गतिविधि का अभाव आंतरिक अंगों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिससे विकास होता है गंभीर पैथोलॉजी, हताशा पैदा करता है भावनात्मक क्षेत्र, अवसाद, न्यूरोसिस, हालांकि हम में से कई लोग इन घटनाओं को इससे जोड़ते हैं पर्यावरण की स्थिति, काम पर और स्कूल में तनाव, परिवार में समस्याएँ। सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, और गति हमारे जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

हाइपोडायनामिया की समस्या न केवल चिकित्सा है, बल्कि यह भी है सामाजिक पहलुओं, आखिरकार, आंदोलन की कमी के कारण उत्पन्न होने वाली पैथोलॉजी को राज्य के इलाज के लिए गंभीर खर्च की आवश्यकता होती है और रोगी स्वयं, काम करने की क्षमता को सीमित करता है और यहां तक ​​​​कि अक्षमता का कारण बनता है। इसका एक प्रमुख उदाहरण है हृदय रोगयुवा और सक्षम शरीर वाले लोगों में अधिक बार निदान किया जाता है।

हाइपोडायनामिया के कारण और शरीर पर इसका प्रभाव

हाइपोडायनामिया - परिणाम नहीं सही छविजीवन, और इसके मुख्य कारणों पर विचार किया जाता है:

• स्वचालित श्रम का उपयोग;
• शहरीकरण;
• "गतिहीन" व्यवसायों का प्रसार, मुख्य रूप से कंप्यूटर पर या कागजात के साथ काम अधिक मांग में है;
• रोजमर्रा की जिंदगी में तकनीकी प्रगति की उपलब्धियों का अनुप्रयोग;
• शारीरिक गतिविधि से सचेत इनकार।

ज्यादातर मामलों में, ये कारक हैं जो गतिशीलता को सीमित करने में निर्णायक बन जाते हैं, लेकिन ऐसा होता है कि हाइपोडायनामिया स्वतंत्र कारणों से और हमारी इच्छा के विरुद्ध होता है। इन मामलों में चोटें और गंभीर बीमारियां शामिल हैं जो शारीरिक गतिविधि को रोकती हैं। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि अपाहिज रोगियों को भी अधिकतम संभव कार्य की आवश्यकता होती है। पेशी उपकरणक्योंकि उन्हें कोई और पसंद नहीं है बढ़ते जोखिम के कारण खतरनाक स्थिरीकरणऔर अन्य खतरनाक जटिलताएँ।

बच्चों में क्रोनिक हाइपोडायनामिया एक अनुचित जीवन शैली और दैनिक दिनचर्या के संगठन का परिणाम है।अक्सर इसके लिए दोष माता-पिता के पास होता है, जो न केवल स्वयं एक सकारात्मक उदाहरण स्थापित करते हैं, बल्कि बच्चे के अवकाश में खेल की भूमिका में वृद्धि में भी योगदान नहीं देते हैं।

बौद्धिक पेशे अधिक मांग में हो गए हैं, और शिक्षा के बिना कई वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करना मुश्किल है, इसलिए, पहली कक्षा से, बच्चों को विशेष रूप से सीखने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। डेस्क पर कई घंटे बिताने से बच्चे थक जाते हैं और सबसे अच्छा अवकाशपाना कंप्यूटर गेमया घर पर टीवी देखना, खासकर अगर माता-पिता हस्तक्षेप न करें। स्कूल से सड़क घर आंदोलन नहीं जोड़ता है, क्योंकि आधुनिक माता और पिता बच्चों को कार से उठाते हैं, और कुल मोटर गतिविधि में हाथों की गति होती है, जिसमें स्कूल की दीवारों में एक कलम होती है, घर पर एक कंप्यूटर माउस।

परिवार में परवरिश के अलावा, शारीरिक शिक्षा शिक्षकों की ओर से कम योग्यता और उनके काम के प्रति अक्सर उदासीन रवैया एक निश्चित नकारात्मक भूमिका निभाता है। स्कूली बच्चे शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के लिए प्रयास नहीं करते हैं, उनकी अनुपस्थिति के सभी प्रकार के कारण ढूंढते हैं। अत्यधिक अभिभावक वाले माता-पिता भी शिक्षा के इस स्तर पर अपना योगदान देते हैं: वे बच्चे को कक्षाओं से बचा सकते हैं, क्योंकि बहुत स्वस्थ बच्चों का प्रतिशत नहीं बढ़ रहा है, जिसका अर्थ है कि यदि बच्चा समय-समय पर बीमार रहता है, तो उसे जाने की आवश्यकता नहीं है शारीरिक शिक्षा को।

बच्चों में हाइपोकिनेसिया (गतिशीलता की सीमा) के लिए अन्य कारण, शिक्षा के अलावा, दिन के शासन से स्वतंत्र कारक हो सकते हैं - प्रसवकालीन और जन्म की चोटें गंभीर संक्रमणबचपन में, मस्तिष्क की शिथिलता और पैथोलॉजी तंत्रिका तंत्र, आंतरिक अंगों के रोग, जब खेल वास्तव में contraindicated हैं।

गति की कमी से शरीर में क्या होता है?

एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम

मांसपेशियों के विकास के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, सही संचालनहृदय और संवहनी प्रणाली। सक्रिय आंदोलनों के साथ, अंगों में रक्त वितरण में सुधार होता है, चयापचय बढ़ता है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ता है, धीरज विकसित होता है, प्रतिरक्षा और तनाव प्रतिरोध बनता है।

एक गतिहीन जीवन शैली में मांसपेशियों, जोड़ों, मजबूती के सक्रिय कार्य शामिल नहीं होते हैं चयापचय प्रक्रियाएं, इसलिए, पूरे दिन लेटने या बैठने के बाद भी, एक व्यक्ति बहुत थका हुआ महसूस करता है, और इससे भी ज्यादा उन लोगों की तुलना में जो सक्रिय रूप से कई घंटों तक चलते हैं।

मानव शरीर पर हाइपोडायनामिया का प्रभाव बहुत अधिक है।ऐसा लगता है कि आंदोलन की कमी कोई बीमारी नहीं है, बल्कि केवल बाहरी स्थिति, जो, इसके अलावा, असुविधा का कारण नहीं बनता है और इसके विपरीत भी - हालांकि, सोफे पर लेटना काफी सुखद है हाइपोकिनेसिया भड़काने वाली स्थितियों की सूची प्रभावशाली है:

1. अधिक वजन;
2. धमनी का उच्च रक्तचाप;
3. जीर्ण और;
4. एंडोक्राइन-चयापचय संबंधी विकार;
5. अवसाद, न्यूरोसिस;
6. , स्कोलियोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस;
7. ब्रोंकोपुलमोनरी प्रणाली के रोग।

जैसा कि आप देख सकते हैं, मोटर गतिविधि की कमी किसी तरह सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करती है, जिससे उनकी शिथिलता होती है। लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता मांसपेशियों के उपकरण के क्रमिक शोष का कारण बनती है, इसके बाद हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिस में कैल्शियम की कमी होती है। हाइपोकिनेसिया की पृष्ठभूमि के खिलाफ भूख में वृद्धि मोटापे का कारण बनती है, जो प्रदर्शन को और बाधित करती है। व्यायाम.

अतिरिक्त वजन, अंतःस्रावी-चयापचय परिवर्तन, एथेरोस्क्लेरोसिस कारण धमनी का उच्च रक्तचाप, हराना हृदय धमनियांहृदय रोग के साथ। मस्तिष्क भी ग्रस्त है: अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति और इसके जहाजों को नुकसान बौद्धिक क्षमताओं, स्मृति, ध्यान में कमी में योगदान देता है, दिमागी क्षमता, न्यूरोसिस जैसे विकार, अनिद्रा की प्रवृत्ति है।

शारीरिक गतिविधि की कमी से पीठ और गर्दन की मांसपेशियों का शोष होता है, इसके बाद रीढ़ में अपक्षयी प्रक्रियाएं होती हैं। हमारे समय में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान 30 वर्ष की आयु से शुरू होता है और इससे भी पहले, और शारीरिक निष्क्रियता को दोष देना है। बच्चों में, लंबे समय तक बैठे रहने से रीढ़ की वक्रता भड़क जाती है, जो आंतरिक अंगों के विकास और विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जो विभिन्न विकृतियों का शिकार होती है।

हाइपोडायनामिया की अभिव्यक्तियाँ

चूंकि अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि कोई बीमारी नहीं है, इसलिए नहीं है विशेषता लक्षणविशेष रूप से हाइपोकिनेसिया के बारे में बात करना। दूसरी ओर, गतिहीन लोग कई अनुभव करते हैं नकारात्मक अभिव्यक्तियाँयह राज्य:

• मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में कमी;
• तेजी से थकावट;
• चिड़चिड़ापन, बार-बार मिजाज बदलना, उदासीनता की प्रवृत्ति;
• कमी या, इसके विपरीत, भूख में अत्यधिक वृद्धि।

हाइपोडायनामिया में वही संकेत विशेषता है बचपन. उन्हें मोटापे से पूरक किया जा सकता है, जो लिंग, पैथोलॉजी की परवाह किए बिना आधुनिक बच्चों की बढ़ती संख्या को प्रभावित करता है पाचन तंत्र(जठरांत्रशोथ, बृहदांत्रशोथ, जिगर की शिथिलता)।

यदि आप जीवन के तरीके के बारे में नहीं सोचते हैं और स्वीकार नहीं करते हैं त्वरित कार्यवाहीइसके सामान्यीकरण के अनुसार, मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द और कमजोरी वयस्कों में शारीरिक निष्क्रियता के वर्णित लक्षणों में शामिल हो जाएगी, एट्रोफिक परिवर्तनमांसपेशी तंत्र। समय के साथ, मोटापा, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, इस्केमिक रोगदिल- शारीरिक निष्क्रियता के सबसे लगातार परिणाम, और फिर नकारात्मक लक्षण एक विशिष्ट बीमारी से जुड़े होंगे, अक्सर मूल कारण को भूल जाते हैं और अनदेखा करते हैं।

शारीरिक परेशानी के साथ-साथ शारीरिक गतिविधियों की कमी वाले लोगों को कई तरह की मनोवैज्ञानिक समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है। वे चिड़चिड़े, भावनात्मक रूप से अस्थिर, उदासीनता से ग्रस्त हैं, और कुछ मामलों में यह गंभीर अवसाद की बात आती है, यहां तक ​​​​कि किसी विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की भी आवश्यकता होती है। पुरानी शारीरिक निष्क्रियता प्रतिरक्षा प्रणाली को खराब कर देती है, लोग विभिन्न संक्रमणों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं, अक्सर सर्दी हो जाती है।

निष्पक्ष सेक्स, मोटर गतिविधि में कमी के साथ, खुशी के बिना नोट करता है विशेषता परिवर्तनसूरत: चेहरे का पीलापन, आंखों के नीचे झुर्रियां और बैग का दिखना, पेट की परिधि में वृद्धि, सेल्युलाईट। मूवमेंट की कमी के ये संकेत जीवनशैली में बदलाव का संकेत हो सकते हैं।

बड़े ऑपरेशन या चोट के बाद रोगियों में जबरन शारीरिक निष्क्रियता- थ्रोम्बोम्बोलिज़्म, स्ट्रोक, जटिलताओं के रूप में एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक कंजेस्टिव निमोनिया, शैय्या व्रण। ऐसे परिणामों को रोकने के लिए, बिस्तर में व्यवहार्य व्यायाम की सिफारिश की जाती है, यदि आवश्यक हो, तो व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक और मालिश चिकित्सक द्वारा सहायता प्रदान की जाती है।

कुछ उपचारों के बाद, सर्जरी सहित जो गतिहीन नहीं होते हैं, डॉक्टर बहुतों को रोकने के लिए शीघ्र सक्रियता की सलाह देते हैं प्रतिकूल प्रभाव, हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार, रक्त प्रवाह के कारण ऊतक पुनर्जनन में वृद्धि, लेकिन कुछ रोगी दर्द या भय की भावना, कमजोरी, और कभी-कभी बस अस्पताल के बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहते, इन युक्तियों की उपेक्षा करते हैं, आनंद लेते हैं "वैध" प्रक्रिया उपचार में झूठ बोल रही है।

हाइपोडायनामिया से कैसे निपटें?

हम सभी जानते हैं कि बीमारी को ठीक करने से रोकना आसान है। हाइपोकिनेसिया के मामले में, यदि समय पर उचित उपाय किए जाते हैं तो बीमारी के बारे में बात नहीं होगी। चिकित्सा उपचारहाइपोडायनामिया के लिए प्रदान नहीं किया गया है,और डॉक्टरों को उन मामलों में दवाओं और अन्य प्रक्रियाओं का सहारा लेने के लिए मजबूर किया जाता है, जहां आंदोलन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ कुछ बीमारियां विकसित हुई हैं।

शारीरिक निष्क्रियता को रोकने के लिए, कई घंटों का खाली समय आवंटित करना या महंगे व्यायाम उपकरण खरीदना आवश्यक नहीं है। शारीरिक निष्क्रियता को रोकने और एक उचित जीवन शैली को व्यवस्थित करने के उपाय सभी के लिए उपलब्ध हैं, सरल हैं और भौतिक लागतों की आवश्यकता नहीं है। मुख्य इच्छा।

में शारीरिक गतिविधि की हिस्सेदारी बढ़ाने की योजना शुरू करने से पहले रोजमर्रा की जिंदगीयह बुरी आदतों को छोड़ने के लायक है, जिनमें से सबसे आम धूम्रपान है। यह लत बौद्धिक श्रम, "गतिहीन" व्यवसायों के कई व्यक्तियों की विशेषता है, यह उन युवाओं में आम है जो खेल और शारीरिक संस्कृति का स्वागत नहीं करते हैं।

धूम्रपान के अलावा, यह स्थिति और पोषण की प्रकृति को बढ़ा देता है, इसलिए आहार को विटामिन, सब्जियों, फलों के रूप में प्रोटीन से संतृप्त करके संतुलित करना भी वांछनीय है। दुबला मांसऔर मछली, देर रात भारी भोजन, एक गिलास बीयर या अन्य शराब से इनकार करना।

यदि ऐसा हुआ है कि गतिविधि का प्रकार आपको सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति नहीं देता है, तो आपको शारीरिक व्यायाम के लिए समय निर्धारित करना चाहिए - सुबह व्यायाम, जिम की शाम की यात्रा, पार्क में दिन की सैर। हृदय और अन्य आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, कम से कम आधे घंटे की शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, उदाहरण के लिए, कम से कम 2 किमी (अधिमानतः दिन में कई बार) चलना। दौड़ना सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने के लिए बहुत उपयोगी है।

आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और घर पर "मांसपेशियों को पंप" कर सकते हैं। मदद के लिए - डम्बल, विस्तारक, रस्सी कूदना, व्यायाम बाइक, होम हॉरिजॉन्टल बार। सरल व्यायाम प्रेस, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, पुश-अप्स और स्क्वैट्स उपयोगी हैं, जिन्हें खेल उपकरण की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है।

बहुत अच्छी नौकरीजो लोग शारीरिक निष्क्रियता से लड़ने का फैसला करते हैं, उनके लिए पूल का दौरा होगा। तैरना रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है, कठोर होता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकता है और एक ही समय में बहुत सुरक्षित होता है, क्योंकि तैराकी करते समय चोट लगने का जोखिम कम से कम होता है। इसके अलावा, पानी पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्रशांत करता है, तनाव से राहत देता है।

धीरे-धीरे साइकिल चलाने का जुनून फैलता गया। मांसपेशियों के विकास और समग्र स्वर में वृद्धि करते हुए कई लोग काम करने के लिए भी ऐसा करते हैं। में बड़े शहरपरिवहन का यह साधन समय बचाने में भी मदद करता है, जिसे कई किलोमीटर के ट्रैफिक जाम में खर्च किया जा सकता है।

मामले में, जब शारीरिक गतिविधि की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कुछ बीमारियां विकसित हुई हैं, तो आपको निदान और उपचार के लिए डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि दवा लेने से तर्कसंगत गतिशीलता, जिमनास्टिक और संभव नहीं होता है घर पर व्यायाम।

लोगों की एक खास श्रेणी मोटापे के मरीज हैं। यह विकृति एक गतिहीन जीवन के परिणामस्वरूप प्रकट होती है, और फिर इसे और भी सीमित कर देती है। खेल शुरू करने से पहले, मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति को निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, भार के अनुमेय स्तर का निर्धारण करना चाहिए, और शायद एक व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक की सेवाओं की आवश्यकता होगी। पीड़ित लोगों पर भी यही सिफारिश लागू होती है उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय और मस्तिष्क के रोग।

जबरन शारीरिक निष्क्रियता के मामले में, उदाहरण के लिए, एक फ्रैक्चर, सर्जरी, स्ट्रोक, मालिश चिकित्सक और विशेषज्ञों के बाद फिजियोथेरेपी अभ्यास, जो जहाँ तक संभव हो, शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा।

के बाद पुनर्वास गंभीर रोगमें होने की आवश्यकता हो सकती है विशेष केंद्रवे कहाँ काम करते हैं योग्य विशेषज्ञऔर विशिष्ट मांसपेशी समूहों के काम को बहाल करने के लिए आवश्यक सिमुलेटर हैं। कार्डियोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट, ट्रॉमेटोलॉजिस्ट, न्यूट्रिशनिस्ट की देखरेख में उपचार और पुनर्वास किया जाता है। शारीरिक गतिविधि को फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं के साथ पूरक किया जा सकता है जो मांसपेशियों की टोन को बढ़ाते हैं और आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करते हैं।

यदि गंभीर बीमारी के बाद रोगी बिस्तर पर पड़ा है, तो प्राथमिक कार्य थ्रोम्बोम्बोलिक जटिलताओं को रोकना है।इस प्रयोजन के लिए, न केवल उचित तैयारी की जरूरत है, बल्कि विशेष भी साँस लेने के व्यायामजिसे अस्पताल विभाग के कर्मचारियों द्वारा पढ़ाया जाता है।

सक्षम और अपेक्षाकृत के लिए स्वस्थ लोगशारीरिक निष्क्रियता से निपटने का एक शानदार तरीका फिटनेस क्लब, जिम या आउटडोर खेल के मैदान में जाना है। बचपन से ही बच्चों को सुबह के व्यायाम से परिचित कराया जाना चाहिए, खेल वर्गों में कक्षाएं, एक स्विमिंग पूल, बाहरी सैर और सक्रिय खेल उपयोगी होते हैं।

शारीरिक निष्क्रियता हमारे समय की एक गंभीर समस्या है, लेकिन इससे अवश्य ही लड़ा जा सकता है।सौभाग्य से, यह धीरे-धीरे फैशन में आ रहा है स्वस्थ जीवन शैलीऐसा जीवन जहां कोई जगह नहीं है बुरी आदतें, अधिक से अधिक बार आप "धावकों" से मिल सकते हैं, सड़कों पर साइकिल चलाने वाले, अधिक से अधिक स्पोर्ट्स क्लब खुल रहे हैं। मानवता ने इस समस्या को महसूस किया है और इससे लड़ने की कोशिश कर रही है, और इससे उम्मीद जगी है भौतिक संस्कृतिदैनिक जीवन का एक अभिन्न अंग बन जाएगा और हमारे और हमारे बच्चों के लिए स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

खुशी के साथ सभ्यता और तकनीकी प्रगति के सभी लाभों का आनंद लेते हैं, जिसने हमें 21 वीं सदी दी। आज, आपको अपने टीवी पर चैनल बदलने के लिए काउच से उठने की ज़रूरत नहीं है। आप किसी मित्र के साथ मीटिंग में नहीं जा सकते, लेकिन इंटरनेट के माध्यम से उससे बात कर सकते हैं। निस्संदेह यह सब सुविधाजनक है, लेकिन हर पदक के दो पहलू होते हैं। अतः शारीरिक निष्क्रियता आधुनिक सभ्यता के लाभों के उपयोग का एक अभिन्न अंग है। यह किस तरह का "जानवर" है और यह इंसानों के लिए खतरनाक क्यों है? आइए इसका पता लगाने की कोशिश करते हैं।

हाइपोडायनामिया क्या है?

चिकित्सा में, "शारीरिक निष्क्रियता" शब्द नहीं है, और इसलिए ऐसी कोई बीमारी नहीं है।

इसके बावजूद, हर साल इस शब्द को अधिक से अधिक बार चिकित्सा हलकों में और अन्य विशिष्टताओं के लोगों के शब्दकोश में सुना जा सकता है। और इस सामूहिक शब्द के तहत सभी का मतलब एक गतिहीन जीवन शैली है, जो कई गंभीर मानव रोगों के विकास का कारण है।

दूसरे शब्दों में, शारीरिक निष्क्रियता किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि को कम करना है, जो उसके सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

रोग के विकास का इतिहास

आधी सदी पहले, केवल विकलांग लोगों को एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए मजबूर किया गया था। लेकिन पिछले पचास वर्षों में स्थिति तेजी से बदली है। इसलिए, उदाहरण के लिए, विनिर्माण उद्यमों में एक व्यक्ति के शारीरिक श्रम को स्वचालित मशीनों द्वारा बदल दिया गया। रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत सारी तकनीकें सामने आई हैं जो दैनिक रोजमर्रा की चिंताओं को कम कर सकती हैं। और आज लोगों के पास घर छोड़े बिना अपने जीवन को व्यवस्थित करने का अवसर है। हम एक रेस्तरां या पिज्जा से घर का खाना ऑर्डर कर सकते हैं, हालांकि कुछ साल पहले, खाना पकाने में उत्पादों को खरीदने में कई घंटे लगते थे और उन्हें संसाधित करने में 1-2 घंटे लगते थे। वाशिंग मशीन ने हमारे रोजमर्रा के जीवन से भारी बेसिनों को पूरी तरह से बदल दिया है, और सामान्य घरेलू झाडू और मोप्स ने वैक्यूम क्लीनर को धोने की जगह ले ली है।

और ऐसी स्वचालित सहायता के बावजूद, कई लोग इस तथ्य से पूरी तरह से चकित हैं कि वे लगातार अनुभव कर रहे हैं शारीरिक थकान. कुछ, बेशक, अपने शरीर की इस स्थिति को तनाव के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं, लेकिन लगभग सभी स्थितियों में इसका कारण शारीरिक निष्क्रियता है।

"सभ्यता की बीमारी" के लक्षण

जीवन की धीमी लय, जिसमें एक व्यक्ति निष्क्रिय होता है और दिन का अधिकांश समय बैठने या लेटने में बिताता है, हृदय प्रणाली के काम में परिलक्षित होता है। ऐसे लोगों में रक्तचाप में वृद्धि, हृदय गति और नाड़ी में वृद्धि होती है। इसके अलावा, हाइपोडायनामिया एक स्थिर है मांसपेशियों में कमजोरी, थकानन्यूनतम परिश्रम के बाद भी, साथ ही घबराहट और भावनात्मक अस्थिरता।

इस तरह के लक्षण हम में से बहुत से परिचित हैं, लेकिन हमें यह भी संदेह नहीं है कि शारीरिक गतिविधि की कमी और शरीर की कमजोर मांसपेशियों को दोष देना है।

और क्या वास्तव में बीमारी को दोष देना है?

उन लोगों के लिए जिन्हें इस तथ्य पर संदेह है कि शारीरिक निष्क्रियता शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के उल्लंघन का कारण है, हम कुछ अकाट्य तथ्यों पर विचार करेंगे।

सबसे पहले, आप एथलीटों या खेलों में लगातार शामिल होने वाले लोगों के जीवन को देखकर इस राय की शुद्धता की पुष्टि कर सकते हैं। शिकायत करने वालों की तुलना में उनके जीवन की गति बहुत तेज है स्थायी कमीसमय और सभ्यता के सभी लाभों का आनंद लेता है। वे रात की नींद के बाद आसानी से जाग जाते हैं, सुबह दौड़ने जाते हैं और अच्छे मूड में अपने दैनिक कार्यों में लग जाते हैं। इसके अलावा, ये लोग उत्कृष्ट स्वास्थ्य में हैं। दूसरी ओर, हाइपोडायनामिया लोगों को न केवल शारीरिक रूप से कमजोर बनाता है, बल्कि स्वयं कई बीमारियों का कारण बनता है।

दूसरे, यदि हम छोटे बच्चों के व्यवहार को देखते हैं जो लगातार चलते रहते हैं, तो हम उनसे ईर्ष्या करने लगते हैं। वे ऊर्जा और शक्ति से भरे हुए हैं, और यदि हम उनकी क्षमता प्राप्त कर सकते हैं, तो एक दिन में हमारे पास महीने के लिए नियोजित सभी कार्यों को पूरा करने का समय होगा। लेकिन, दुर्भाग्य से, हम पहले से ही ऐसे थे और एक सचेत उम्र में हमने खुद अपनी मांसपेशियों की गतिविधि को कम से कम कर दिया।

इस प्रकार, यह पता चला है कि अधिकांश मानवता "सभ्यता की बीमारी" - हाइपोडायनामिया से प्रभावित हुई थी। इसके लिए सभी के अपने-अपने कारण हैं, लेकिन वे सभी इस तथ्य पर आधारित हैं कि इस तरह की उपयोगी तकनीकी प्रगति ने हमें नुकसान पहुँचाया है।

रोग के परिणाम

ऐसा लगता है कि पहली नज़र में एक गतिहीन जीवन शैली खतरनाक हो सकती है, जबकि लोग लाइलाज बीमारियों से पीड़ित हैं। ऑन्कोलॉजिकल रोगऔर एड्स? लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है. कम मोटर गतिविधि - हाइपोडायनामिया - मांसपेशी एट्रोफी के अलावा, केशिका प्रणाली के विघटन के मुख्य कारणों में से एक है। इसी समय, एक व्यक्ति में धमनी और शिरापरक क्षेत्र काफी संकुचित होते हैं, और छोटे जहाजों की संख्या भी कम हो जाती है।

"सभ्यता की बीमारी" का एक और परिणाम, जिससे हर साल हर कोई पीड़ित होता है अधिक लोग, मोटापा है। इस समस्या ने दुनिया भर के वैज्ञानिकों को इसके समाधान के बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया है। और जबकि अधिक वजन के लिए कोई रामबाण नहीं है, यह रोग वयस्कों और बच्चों दोनों के स्वास्थ्य को बर्बाद कर देता है।

शारीरिक निष्क्रियता के ऊपर वर्णित परिणामों के अलावा, डॉक्टर एक और बात बताते हैं - उल्लंघन खनिज चयापचयऔर हड्डी के ऊतकों में कैल्शियम के स्तर में कमी आई है। मानव शरीर में इस तरह के परिवर्तन बिना किसी निशान के गुजर सकते हैं, और ज्यादातर मामलों में खुद को प्रकट करते हैं गंभीर सूजनहाथ और पैर, साथ ही जोड़ों का दर्द।

हाइपोडायनामिया का उपचार

मुख्य गलती जो बहुत से लोग करते हैं जब उन्हें पता चलता है कि निष्क्रियता उनके स्वास्थ्य को नष्ट करना शुरू कर देती है, वह है व्यायाम में वृद्धि। और कुछ मामलों में यह वास्तव में मदद करता है। लेकिन फिर भी बहुत सारे अचानक परिवर्तनशारीरिक गतिविधि केवल पहले से ही बिगड़ जाती है मुश्किल हालात. सब के बाद, atrophied मांसपेशियों और हृदय प्रणालीहो सकता है कि वे इस तरह के तनाव का सामना न करें और इसके प्रति अप्रत्याशित रूप से प्रतिक्रिया करें।

इस तरह के परिणामों से बचने और बीमारी से निपटने के लिए, अपने शरीर की वर्तमान स्थिति का सही आकलन करना आवश्यक है और उसके बाद ही इसकी बहाली के लिए आगे बढ़ें। आखिरकार, शारीरिक निष्क्रियता एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर पहले से ही "आत्म-विनाश कार्य" चालू कर चुका है, और परिणामों से निपटने से पहले, इस प्रक्रिया को रोक दिया जाना चाहिए।

शरीर की विशेषताओं और रोग की उपेक्षा के आधार पर धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाना आवश्यक है। में विशेष रूप से उपेक्षित गंभीर मामलें, डॉक्टरों से मदद लेना और पूर्व-जांच करना बेहतर है। अध्ययन के परिणाम प्राप्त करने के बाद ही, विशेषज्ञ रोगी की स्थिति का सही आकलन करने और शारीरिक गतिविधि के व्यक्तिगत परिसरों को विकसित करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, समस्या को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ सही आहार और विटामिन का एक जटिल चुनेंगे।

रोग प्रतिरक्षण

"सभ्यता की बीमारी" को दरकिनार करने के लिए, व्यक्ति को लगातार अलर्ट पर रहना चाहिए। क्षणिक कमजोरियों के आगे घुटने टेकने और अपने लिए खेद महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। आखिरकार, हाइपोडायनामिया की रोकथाम में निरंतर शारीरिक गतिविधि होती है, न कि एक आरामदायक सोफे पर निष्क्रिय आराम में।

यहां तक ​​कि उनके लिए भी जिनके वर्क शेड्यूल में होल्डिंग शामिल है एक लंबी संख्याकंप्यूटर पर समय, उपेक्षा मत करो सुबह के अभ्यास, लंबी पैदल यात्रा और स्विमिंग पूल।

इसके अलावा, हाइपोडायनामिया की रोकथाम के साथ संयोजन में दैनिक आहार का सख्त पालन शामिल है सही आहारपोषण। दूसरे शब्दों में, "सभ्यता का रोग" केवल उन लोगों को बायपास करेगा जो मांग कर रहे हैं, लेकिन उनके स्वास्थ्य का सम्मान करते हैं।