घर पर कब्ज से कैसे छुटकारा पाएं। गंभीर कब्ज का क्या करें? तत्काल उपाय और सिफारिशें

गर्दन के रोग छाती रोगोंकई कारणों से हो सकता है। उनमें से कई आंदोलनों की गतिविधि में कमी के कारण होते हैं। जिम्नास्टिक में ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिसघर पर, यह दवाएँ लेने और कोर्सेट पहनने के साथ निर्धारित किया जाता है। व्यायाम धीरे-धीरे लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

इस तरह के निदान वाले रोगी का अस्पताल में इलाज किया जा रहा है। फिजियोथेरेपी निर्धारित है इस मामले मेंचिकित्सा के भाग के रूप में। सरल व्यायामएक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाने वाला व्यायाम रोग के लक्षणों को दूर करने, गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने और कसने में मदद कर सकता है वर्टेब्रल डिस्क. जो लोग अस्पताल नहीं जाना चाहते हैं वे डॉक्टर के नुस्खे का पालन करते हुए हर दिन घर पर व्यायाम दोहरा सकते हैं।

भौतिक चिकित्सा के लाभ

घर में निम्नलिखित सकारात्मक लाभ होंगे:

• यह जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता को बहाल करने में मदद करेगा;
• सीधी मुद्रा;
• को सुदृढ़ मांसपेशियोंगर्दन या पीठ में स्थित;
• कोई दर्द नहीं और संभव एडिमाउनके ओवरस्ट्रेन के कारण गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियां;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• व्यायाम के माध्यम से सर्विकोथोरेसिक क्षेत्र के अंदर पिंचिंग के परिणामों को समाप्त करें;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण होने वाले सिरदर्द का उन्मूलन;
• फीका पड़ने और पतला होने को धीमा करें अंतरामेरूदंडीय डिस्क;
• लक्षणों को कम करता है खराब स्थितिपरिवर्तन से जुड़ा स्वास्थ्य मौसम की स्थितिया चुंबकीय निर्भरता की घटना।

व्यायाम कैसे करें?

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए घर पर जिम्नास्टिक का उपयोग रोगी को राहत का लंबे समय से प्रतीक्षित प्रभाव लाएगा और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

प्रशिक्षण के दौरान नकारात्मक प्रभाव को खत्म करने के लिए, आपको कुछ नियमों को ध्यान में रखना चाहिए:

1. जिम्नास्टिक्स सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस घर पर डॉक्टर की सिफारिशों के आधार पर किया जाना चाहिए। अस्पताल या क्लिनिक में पहले फिजियोथेरेपी का कोर्स करना समझदारी होगी। यह अभ्यास आंदोलनों को चुनते समय गलतियों से बचने में मदद करेगा।
2. यदि आपको सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान किया गया है, तो रोग के चरण के आधार पर घरेलू उपचार और जिम्नास्टिक का चयन किया जाता है। उत्तेजना के दौरान, कोमल अभ्यासों पर रुकने की सिफारिश की जाती है जो रीढ़ की हड्डी में गति की न्यूनतम सीमा प्रदान करते हैं। इस कॉम्प्लेक्स में वेट एक्सरसाइज शामिल नहीं हैं। रोगी की स्थिति में सुधार होने पर एक जटिल परिसर निर्धारित किया जाता है।
3. जिम्नास्टिक के कार्यान्वयन के दौरान, आपको दर्द का अनुभव हो सकता है। यदि दर्द गंभीर नहीं है - यह आदर्श है। अगर असुविधा बर्दाश्त नहीं की जा सकती है, तो आंदोलनों की पसंद को बदलने की सिफारिश की जाती है।
4. के लिए स्थायी प्रभावजिम्नास्टिक रोजाना एक ही समय पर किया जाता है।

जिम के अंत में, कुछ स्व-मालिश करने या किसी विशेषज्ञ को घर पर आमंत्रित करने में कोई हर्ज नहीं है। सिफारिश भी की गर्म स्नान. ये उपाय मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करेंगे।

• कॉम्प्लेक्स में गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने और उन्हें मजबूत करने के लिए व्यायाम शामिल हैं।
• कुर्सी पर खड़े हों या बैठे, अपनी पीठ सीधी रखें। आराम करें और अपनी बाहों को नीचे करें। 10 बार अपने सिर को जितना हो सके उतना जोर से साइड में घुमाएं। यदि दर्द आपको मुड़ने से रोकता है, तो अपने सिर को कुछ तेज झटका दें।
• उसी स्थिति में रहें। अपना सिर नीचे करें और ठोड़ी क्षेत्र तक पहुँचने का प्रयास करें छाती. दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो। सिर के झुकाव का पालन करें।
• एक कुर्सी पर बैठो, अपनी बाहों को आराम करो। अपनी ठुड्डी को अंदर खींचें और अपने सिर को पीछे ले जाने की कोशिश करें। 10 बार पुनः प्रयास करें। यह कसरतगर्दन के पिछले हिस्से में खिंचाव के लिए अच्छा है और उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जिन्हें तनावपूर्ण स्थिति में काम करना पड़ता है।
• एक कुर्सी पर बैठे, अपना हाथ अपने माथे पर रखें। अपने माथे पर अपने हाथ से मजबूती से दबाते हुए अपने सिर को आगे झुकाएं। 10 सेकंड रुकें, थोड़ा आराम करें और 10 बार दोहराएं। इस तरह के जोरदार अभ्यासों की बदौलत गर्दन के सामने की मांसपेशियां मजबूत होंगी।
• अपनी बाहों और हाथों को आराम दें। अपने कंधों को ऊंचा उठाएं (जितना संभव हो उतना ऊंचा) और दस सेकंड के ठहराव के लिए फ्रीज करें। फिर अपने कंधों को आराम दें और गहरी सांस लें। आप अपने हाथों को अपने कंधों पर खींचते हुए महसूस करेंगे। प्रक्रिया को 5 से 10 बार दोहराएं।
• फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं। अपना सिर उठाओ। ठहराव 10 सेकंड तक रहना चाहिए। इस अभ्यास को कम से कम आठ बार दोहराया जाना चाहिए।
• एक सहायक से हड्डी और पश्चकपाल क्षेत्र के कोमल भाग के बीच की मांसपेशियों की मालिश करने के लिए कहें। पहले आप महसूस करेंगे गंभीर दर्द, जिसे काफी बेहतर स्थितियों से बदल दिया जाएगा।
• फर्श पर लेट जाएं और किसी सहायक से मालिश करने को कहें ऊपरी हिस्साकंधे के ब्लेड - गर्दन की मुख्य मांसपेशी के लगाव का स्थान। गुलदस्ते को आने वाली गर्मी की गर्माहट की अनुभूति से बदल दिया जाएगा।

ध्यान दिया?निवारक और पुनर्वास अभ्यासों के इस परिसर में कोई घूर्णी गति नहीं है। और यह कोई दुर्घटना नहीं है।

आखिर में इस तरहहिलने-डुलने में चोट लग सकती है या इससे भी बदतर, बाहर कूद सकते हैं ग्रीवा कशेरुक. इस अभ्यास का तथाकथित "लाभ" नकारात्मक परिणामों से भरा है।

तो बेहतर है कि ऊपर दिए गए जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स से ही चिपके रहें। यह जिम्नास्टिक आपको ऐसे के साथ जीने में मदद करेगा अप्रिय रोग, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तरह, बिना किसी परेशानी के।

चिकित्सीय और पुनर्योजी जिम्नास्टिक की मदद से ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस न केवल खतरनाक है लगातार दर्दलेकिन जटिलताओं का खतरा भी। पर शुरुआती अवस्थारोग, आपको केवल गर्दन के लिए व्यायाम की सलाह दी जाएगी। रोग की उपेक्षा की स्थिति की आवश्यकता है दवाई से उपचारसूजन को खत्म करने और संवहनी समारोह को बहाल करने के लिए। कुछ मामलों में, सिर को सहारा देने वाला एक विशेष कोर्सेट पहनना आवश्यक होता है।

मांसपेशियों की मजबूती ग्रीवाके लिए रीढ़ आवश्यक है सही समर्थनरीढ़ के जोड़।

नियमित जिम्नास्टिक एक ठोस प्रभाव देता है: दर्द की तीव्रता को कम करना और पूर्ण पुनर्प्राप्तिसामान्य रक्त प्रवाह, भलाई में एक महत्वपूर्ण सुधार।

होम वीडियो में सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जिम्नास्टिक:

रीढ़ की हड्डीयह वह ढांचा है जिस पर हमारा पूरा शरीर टिका होता है। इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है दर्दइसके किसी भी विभाग में किसी व्यक्ति के जीवन को सीमित करता है और उसकी गतिविधि को कम करता है। क्या डॉक्टरों की मदद के बिना घर पर इस समस्या का सामना करना संभव है? निश्चित रूप से!

उपचारात्मक व्यायाम (LFK)- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कटिस्नायुशूल, गठिया, आर्थ्रोसिस के लक्षणों से राहत के लिए एक प्रभावी, सभी के लिए सुलभ उपाय।

क्यों खतरनाक हैं रीढ़ की हड्डी के रोग? वे जोड़ों और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की गतिशीलता को सीमित करते हैं। यह हर्नियास की उपस्थिति और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के विघटन से भरा हुआ है। इस तरह की कठिनाइयाँ, बदले में, जीवन और स्वास्थ्य की गुणवत्ता को बहुत कम कर देती हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मार देती हैं।

में विशेष भूमिका अच्छा स्वास्थ्यमानव सर्वाइकल स्पाइन का काम करता है। तथ्य यह है कि यह मस्तिष्क (और केंद्रीय मस्तिष्क) के बीच की पहली कड़ी है तंत्रिका तंत्रसामान्य तौर पर) और पूरा शरीर। अन्य दो का कार्य - वक्ष और काठ - ग्रीवा क्षेत्र की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। सबसे ज्यादा सरल विधिसर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार और रोकथाम है भौतिक चिकित्साजिसे आप अपने घर पर ही कर सकते हैं।

फिजिकल थेरेपी की जरूरत किसे है

यदि आप अपने सिर, छाती, पैर और बाहों में तंत्रिका संबंधी दर्द देखते हैं, तो आपका शरीर शायद गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित है। इस तरह के लक्षण सर्वाइकल स्पाइन के फिजियोथेरेपी अभ्यास के लिए एक संकेत हैं। इस बीमारी के साथ रीढ़ में जैविक परिवर्तन निम्न के कारण होते हैं:

• कामकाज के लिए जिम्मेदार रेडिकुलर तंत्रिकाएं आंतरिक अंगऔर अंग, कशेरुक द्वारा जकड़े हुए हैं;
• इंटरवर्टेब्रल स्पेस में लवण का जमाव और संचय होता है;
• निर्जलीकरण होता है, शॉक-अवशोषित डिस्क की लोच कम हो जाती है।

बेशक, सबसे पहले, आप लक्षणों को अनदेखा कर सकते हैं। हालाँकि, यदि इस समस्या को अनसुलझा छोड़ दिया जाता है, कब काऔर बीमारी का इलाज नहीं, शरीर की स्थिति धीरे-धीरे बिगड़ जाएगी। उन लोगों के लिए जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल अपने हाथों में लेने के लिए तैयार हैं, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के उद्देश्य से चिकित्सीय अभ्यास विकसित किए गए हैं।

इसका मुख्य लाभ उपलब्धता और मुफ्त है।इस बीमारी से निपटने के लिए आपको महंगे मसाज थेरेपिस्ट, व्यायाम उपकरण, अस्पतालों और डॉक्टरों के नियमित दौरे की आवश्यकता नहीं है। व्यायाम चिकित्सा के बुनियादी ज्ञान के साथ, आप घर पर स्वयं की सहायता कर सकते हैं। निम्नलिखित अभ्यास और निर्देशात्मक वीडियो आपको स्व-सहायता तकनीक सीखने में मदद करेंगे।

मतभेद

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यासों में केवल कुछ ही श्रेणियां हैं। इसमे शामिल है:

• हृदय रोग वाले लोग।वे चिकित्सीय अभ्यास केवल कार्डियक गतिविधि के पुनर्वास के बाद और केवल डॉक्टर की अनुमति से ही कर सकते हैं।
• गर्भवती, चूंकि श्रोणि और पेट की मांसपेशियों का तनाव स्वर को बढ़ाता है और गर्भपात या समय से पहले जन्म को भड़का सकता है।

कक्षाओं के लिए क्या आवश्यक है

किसी विशेषज्ञ के परामर्श से शुरू करने के लिए कोई भी स्व-उपचार बेहतर है। अनुभवी चिकित्सकअपनी स्थिति का विश्लेषण करके, विश्लेषण और पुराने रोगोंपाठ योजना बनाने और समायोजित करने में आपकी सहायता करेगा।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जिम्नास्टिक के लिए न्यूनतम तैयारी की आवश्यकता होती है। बनाने की जरूरत है आरामदायक स्थितिचार्ज करने के लिए:

• उस कमरे को अच्छी तरह हवादार करें जिसमें आप फिजियोथेरेपी अभ्यास करने की योजना बनाते हैं;
• आरामदायक कपड़े पहनें - एक ट्रैकसूट आदर्श है;
• चटाई तैयार करें और बिछाएं ताकि आप "लेटने" की स्थिति में आराम से व्यायाम कर सकें।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ चार्ज करना शुरू करने के बाद, याद रखें:

• पहले पाठ में ओवरस्ट्रेन करना असंभव है, शरीर को दिन-ब-दिन धीरे-धीरे भार के अनुकूल होना चाहिए;
• निरंतर निगरानी की आवश्यकता है हृदय दर: दिल को ओवरलोड करना खतरनाक है;
• ग्रीवा क्षेत्र के लिए व्यायाम श्वास अभ्यास के साथ वैकल्पिक होना चाहिए;
• नाड़ी में तेज उछाल या छाती में दर्द सभी व्यायामों को तुरंत बंद करने का संकेत है। इस मामले में, आपको या तो व्यायाम को लाइटर से बदलना चाहिए या प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा के तरीके

सार चिकित्सीय जिम्नास्टिकसर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, यह संकुचन और आराम करने वाले मांसपेशी समूहों के वैकल्पिक कार्य के लिए नीचे आता है। इसीलिए सभी अभ्यासों को 5 से 15 बार दोहराते हुए सख्त क्रम में किया जाना चाहिए। केवल सही सेटवैकल्पिक स्थिर और गतिशील अभ्यास प्रदान कर सकते हैं उपचारात्मक प्रभावग्रीवा रीढ़ को। प्रशिक्षण की आवृत्ति भी महत्वपूर्ण है: नियमित प्रशिक्षण से ही मांसपेशियां टोन हो सकती हैं।

घर पर ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का चयन:

अभ्यास 1

पाठ प्रारंभिक स्थिति नंबर 1 (आईपी नंबर 1) से शुरू होता है: एक व्यक्ति अपने पैरों के साथ खड़ा होता है और अपने हाथों को अपने हाथों में फैलाता है। क्रिया एल्गोरिथम:

• गहरी धीमी सांस लें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं;
• टिपटो और खिंचाव पर खड़े हो जाओ;
• अपनी उंगलियों को देखते हुए अपना सिर उठाएं;
• धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, अपने हाथों को नीचे करें;
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

व्यायाम # 2

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1।

• हम दाहिने हाथ को बगल में ले जाते हैं, उसी समय शरीर को मोड़ते हैं और गहरी धीमी सांस लेते हैं।
• हम सिर की स्थिति बदलते हैं ताकि हम अपनी उंगलियों की युक्तियों को देख सकें।
• हम शुरुआती स्थिति में लौट आते हैं।
• हम इस अभ्यास को बाएं हाथ से दोहराते हैं और दूसरी तरफ मुड़ जाते हैं।

व्यायाम #3

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1।

• हम सिर को पहले बाईं ओर घुमाते हैं, फिर अधिकतम आयाम के साथ दाईं ओर।
• ठुड्डी को जितना हो सके ऊपर उठाएं और फिर छाती से दबाएं।

व्यायाम # 4

आपको शुरुआती स्थिति नंबर 2 से व्यायाम शुरू करना चाहिए: सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपनी कोहनी को कंधे के स्तर तक उठाएं।

• हम एक सांस लेते हैं, उसी समय कोहनी को कंधे के ब्लेड के ध्यान में वापस लाते हैं।
• साँस छोड़ते हुए आप प्रारंभिक स्थिति # 1 पर लौटें।

व्यायाम # 5

प्रारंभिक स्थिति नंबर 3 से बाहर निकलना: अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक आगे बढ़ाएं।

• समान रूप से सांस लें, अपने हाथों से एक दूसरे की ओर और विपरीत दिशा में सिंक्रोनस सर्कुलर रोटेशनल मूवमेंट करें।

व्यायाम #6

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1।

• साँस लेते समय, सिर को बाईं ओर मोड़ते हुए, शरीर को तेजी से दाईं ओर झुकाना आवश्यक है।
• साँस छोड़ते हुए, हम दाहिने हाथ को सिर के ऊपर उठाते हुए शरीर को उसकी मूल स्थिति में लौटाते हैं।
• हम इस अभ्यास को बाईं ओर झुकाव के साथ दोहराते हैं।

कृपया ध्यान दें कि अभ्यास के दौरान नीचे के भागशरीर गतिहीन रहना चाहिए: कूल्हों का जोड़अभ्यास में शामिल नहीं।

व्यायाम संख्या 7

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1।

• हम एक गहरी सांस लेते हैं, नोक पर खड़े होते हैं और अपनी बाहों को फैलाते हैं। उसी समय, पीठ को पीछे की ओर झुकना चाहिए, पूरे शरीर को तनाव देना चाहिए, और टकटकी को उँगलियों को पकड़ना चाहिए।
• इसके अलावा, साँस लेते समय, आपको अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाने की आवश्यकता होती है, और फिर उन्हें अपने घुटनों पर ले जाएँ और तेजी से बैठ जाएँ।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपने सिर को अपने घुटनों पर दबाना होगा।

व्यायाम # 8

प्रारंभिक स्थिति संख्या 3।

• अपनी आँखों को अपनी उँगलियों से हटाए बिना, दोनों भुजाओं को बाईं ओर मोड़ें।
• पहली अवस्था में लाना दायां पैर.
• उसके बाएँ पैर को उसके पीछे ले जाएँ।
• अपने हाथों से हवा में वृत्त बनाएं, पहले दक्षिणावर्त और फिर विपरीत दिशा में।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
• व्यायाम को मिरर इमेज में दोहराएं, बाहों को दाईं ओर घुमाकर शुरू करें।

इस एक्सरसाइज में आपको अपने पैरों पर मजबूती से खड़े होने की जरूरत है न कि अपनी श्रोणि को हिलाने की।

व्यायाम #9

इसे शुरुआती स्थिति नंबर 4 से बनाया गया है। पीआई # 4 लेने के लिए, अपने पैरों को एक साथ रखकर पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सामने फैला लें:

• धीमी सांस लें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को देखें;
• साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

व्यायाम #10

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1।

• आपको अपने दाहिने पैर को बगल में रखने की जरूरत है, इसके बाद अपना सिर घुमाएं।
• बाएं पैर के स्थान पर कूदें।
• बाएं पैर की ओर अपहरण के साथ दर्पण छवि में व्यायाम दोहराएं।
• जगह पर चलकर व्यायाम समाप्त करें, धीरे-धीरे गति को पूर्ण विराम तक कम करें।

व्यायाम #11

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1।

• अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाना, उन्हें कंधे के स्तर तक उठाना और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे की ओर मोड़ना आवश्यक है।
• सांस भरते हुए अपनी भुजाओं को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं।
• सांस छोड़ते हुए हाथों को वापस तब तक लाएं जब तक आपकी हथेलियां स्पर्श न कर लें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रस्तुत सभी अभ्यास घर पर करना आसान है। इस सरल व्यायाम का सार गर्दन, पीठ, साथ ही पेट, हाथ और पैर की मांसपेशियों को जुटाना और उन्हें काम करना है।

यह व्यायाम उत्तेजित करता है चयापचय प्रक्रियाएंग्रीवा क्षेत्र में, लवण के जमाव और संचय को रोकता है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच बढ़ाता है।

यह कमजोर तंत्रिका ऊतकों के पुनर्जनन को भी बढ़ावा देता है, जिससे गर्दन को गतिशीलता और लचीलापन वापस मिल जाता है। इस मामले में, शारीरिक ऊर्जा की एकाग्रता एक बिंदु पर होती है, जो बढ़ जाती है उपचारात्मक प्रभावकक्षाएं।

स्थैतिक संस्करण में, भौतिक चिकित्सा अभ्यासों का एक सेट गतिशील जिम्नास्टिक का पूरक है। इस तकनीक की अपनी विशेषताएं हैं, जिनका उल्लेख किया जाना चाहिए:

• मांसपेशियों पर भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए, अन्यथा गर्दन में दर्द बढ़ सकता है;
• उसी समय, एक व्यक्ति के पास हमेशा एक विकल्प होता है: प्रभाव को बढ़ाने के लिए या मांसपेशियों के तनाव की मदद से काम करने के लिए अतिरिक्त भार लागू करने के लिए;
• सर्वाइकल स्पाइन पर सारी ऊर्जा केंद्रित करना आवश्यक है;
• सिर को न्यूनतम गति से चलना चाहिए;
• जबकि गर्दन की मांसपेशियों को अधिकतम तनाव का अनुभव करना चाहिए;
• प्रारंभिक स्थिति से विचलित होने पर, आपको परिणामी मुद्रा को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखना चाहिए।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्थैतिक व्यायाम

अभ्यास 1

यह प्रारंभिक स्थिति संख्या 5 से किया जाता है - एक कुर्सी पर बैठकर। कम से कम 5 सेकंड के लिए सिर की प्रत्येक स्थिति को ठीक करते हुए, साँस लेते हुए सभी स्थैतिक अभ्यास किए जाने चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी मांसपेशियों को आराम दें।

• हम तनाव करते हैं ग्रीवा की मांसपेशियांअपना सिर बाईं ओर घुमाकर और अपने कंधे के ऊपर से नीचे देखते हुए।
• हम शुरुआती स्थिति में लौटते हैं, मांसपेशियों को आराम देते हैं।
• हम एक समान अभ्यास करते हैं जिसमें एक मोड़ होता है दाईं ओर.
• प्रत्येक दिशा में 5 से 10 मोड़ करना जरूरी है।

व्यायाम # 2

शुरुआती स्थिति संख्या 5 लें।

• अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें, और फिर अपने कान को अपने कंधे के जितना संभव हो उतना करीब लाते हुए, अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और आराम करें;
• अपने सिर को बाईं ओर झुकाकर व्यायाम करें।
• झुकाव के पूरे चक्र को 5 से 10 बार दोहराएं - जितना आप कर सकते हैं।

व्यायाम #3

प्रारंभिक स्थिति संख्या 5।

• अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें और अपने सिर को पीछे झुकाएं ताकि आपके सिर का पिछला हिस्सा आपकी पीठ को छू सके;
• अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें और अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को छू सके।

व्यायाम # 4

यह शुरुआती स्थिति नंबर 6 से किया जाता है: आपको पैरों को एक साथ बंद करने और अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर आगे बढ़ाने की जरूरत है:

• अपने पैर फैलाओ;
• अपने हाथों को अपनी हथेलियों से मोड़ें और उन्हें कोहनियों पर झुकते हुए भुजाओं तक फैलाएँ;
• कंधों के बाइसेप्स (बाइसेप्स) को कस लें;
• जितना हो सके कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं;
• 5 से 10 दोहराव करें।

व्यायाम # 5

प्रारंभिक स्थिति संख्या 6।

• अपनी फैली हुई भुजाओं को ऊपर उठाएं और उन्हें थोड़ा अलग फैलाएं;
• अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाकर अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं, अपनी उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें;
• अपनी हथेलियों के साथ थोड़ा नीचे झुकें Kneecaps, और अपनी छाती को अपनी ठोड़ी से स्पर्श करें;
• व्यायाम को 5-10 बार दोहराएं।

व्यायाम #6

प्रारंभिक स्थिति संख्या 6।

• हथेलियों को एक साथ लाना और उन्हें दाहिने गाल से जोड़ना आवश्यक है।
• सांस लेते हुए गर्दन की पार्श्व मांसपेशियों को कस लें और बिना सिर को हिलाए हथेलियों पर दबाएं।
• साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौटें और मांसपेशियों को आराम दें।
• बाएं गाल पर हथेलियों से शुरू करते हुए, दर्पण छवि में व्यायाम दोहराएं।
• चक्र को 5 से 10 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 7

प्रारंभिक स्थिति संख्या 6।

• अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें और उन्हें अपने माथे तक ले आएं।
• गर्दन की पिछली मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए, सिर को हिलाए बिना मुट्ठी पर जोर से वार करें।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, आराम करें।
• 5-10 सेट करें।

व्यायाम # 8

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1।

• अपनी हथेलियों को गर्दन और सिर के पीछे ले आएं और अपने सिर को कस कर पकड़ लें; सामने की गर्दन की मांसपेशियों को कस लें और सिर के पिछले हिस्से से हथेलियों पर 5 से 10 बार जोर से दबाएं।

व्यायाम #9

प्रारंभिक स्थिति संख्या 5।

• पूर्ण आराम से सिर की मालिश करें। इतने अभ्यास के बाद, आपको इसकी आवश्यकता है! व्यायाम के बाद मांसपेशियों को आराम देने के लिए, एक गोलाकार गति मेंगर्दन, सिर के पिछले हिस्से, माथे की मांसपेशियों, मंदिरों और जबड़ों को रगड़ें। शरीर के इन हिस्सों पर खुद को हल्के से थपथपाएं, और फिर उन्हें सहलाएं, मांसपेशियों को आराम दें जो टोन में आ गई हैं।

व्यायाम #10

प्रारंभिक स्थिति संख्या 4।

• जितना हो सके अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के करीब दबाएं।
• अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें और उन्हें इस स्थिति में ठीक करें।
• कम से कम तीन सेकंड के लिए अपने हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए अपना सिर ऊपर उठाने का प्रयास करें।
• प्रारंभिक स्थिति लें, आराम करें और फिर इसे 5-10 बार दोहराएं।

व्यायाम #11

प्रारंभिक स्थिति संख्या 4।

• अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, जैसा कि पिछले अभ्यास में किया गया था, और अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी हथेलियों से ठीक करें।
• अपना सिर फर्श से ऊपर उठाएं।
• अपनी गर्दन की सामने की मांसपेशियों को तानते हुए, अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी हथेलियों में कम से कम 3 सेकंड के लिए दबाएं।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, 5 से 10 सेट करें।

व्यायाम # 12

यह शुरुआती स्थिति नंबर 7 से किया जाता है - इसके किनारे पर।

• के साथ बायीं ओर करवट लेकर लेटें दाहिनी हथेलीपेट की पूर्वकाल की दीवार पर।
• गहरी धीमी सांस लेते हुए हथेली के दबाव पर काबू पाते हुए पेट को फुलाएं।
• साँस छोड़ें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• दूसरी तरफ भी यही व्यायाम करें।

व्यायाम #13

प्रारंभिक स्थिति संख्या 4।

• झुकना बायां हाथऔर अपनी ठुड्डी को उस पर टिका दें।
• जिसमें दांया हाथसिर के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए सिर को पीछे से धक्का दें।
• प्रारंभिक स्थिति में वापस आते ही अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• दाहिने हाथ का सहारा लेकर व्यायाम दोहराएं।
• कम से कम पांच सेट करें।

व्यायाम #14

प्रारंभिक स्थिति संख्या 4।

• आपको अपने सिर को बाईं ओर मोड़ने और अभ्यास करने के लिए उसकी चटाई लगाने की जरूरत है।
• अपने सिर को ऊपर उठाए बिना गर्दन की पार्श्व मांसपेशियों के बल से अपने कान को चटाई से फाड़ने की कोशिश करें।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• सिर को दाहिनी ओर घुमाकर व्यायाम दोहराएं।
• 5-10 सेट करें।

चिकित्सीय अभ्यास का प्रभाव

यदि सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ आप नियमित रूप से व्यायाम करेंगे व्यायाम, यह एक स्पष्ट चिकित्सीय प्रभाव देगा। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• लक्षण समाप्त हो जाते हैं, अर्थात गर्दन और पश्चकपाल क्षेत्र में दर्द गायब हो जाता है।
• इंटरवर्टेब्रल डिस्क अधिक लोचदार हो जाती है, ग्रीवा जोड़ों की गतिशीलता बढ़ जाती है।
• सर्वाइकल स्पाइन में मेटाबॉलिज्म और रक्त की आपूर्ति तेज होती है।
• आसपास के ऊतकों के संरक्षण की बहाली होती है।
• मांसपेशियों की परत का निर्माण होता है, जिससे आप भविष्य में रीढ़ की समस्याओं से बच सकेंगे।

यह जोर देने योग्य है कि यदि व्यायाम चिकित्सा के संयोजन में, आप ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए फिजियोथेरेपी का उपयोग करते हैं, तो परिणाम और भी तेजी से प्राप्त किया जा सकता है। प्रक्रियाएं क्या हैं?

सबसे पहले, यह यूएचएफ एक्सपोजर(अल्ट्रा-हाई फ्रीक्वेंसी थेरेपी), जो नमक के जमाव को तोड़ने में मदद करती है।

दूसरा, अच्छा अतिरिक्त प्रभावअलग दे सकते हैं से दबाता है औषधीय तैयारी . हालांकि, इन उपायों का सहारा लेने से पहले, एक सक्षम चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है, क्योंकि संभव हैं एलर्जी. आपके पास अन्य contraindications भी हो सकते हैं, इसलिए एक विशेषज्ञ को इस तरह के उपचार को निर्धारित करना चाहिए।

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस- एक बहुत ही सामान्य बीमारी जिसका सामना बहुत से लोग जल्दी या बाद में करते हैं। इस रोग का मुख्य कारण है आसीन छविज़िंदगी।

इसलिए, स्कूली बच्चे जो लंबे समय तक पाठ्यपुस्तकों पर बैठते हैं, और जो छात्र युगल द्वारा युगल व्याख्यान लिखते हैं, और कार्यालय के कर्मचारी और पेंशनभोगी जोखिम में हैं। इस बीमारी के साथ, वे आमतौर पर व्यस्तता और इस उम्मीद के कारण डॉक्टर के पास नहीं जाते हैं कि समस्या अपने आप हल हो जाएगी। लेकिन अपने स्वास्थ्य को मत चलाओ! जितनी जल्दी आप उपचार शुरू करेंगे, आपके लिए गर्दन की मांसपेशियों को विकसित करना, नमक के जमाव को तोड़ना, मांसपेशियों की लोच और लोच को बहाल करना उतना ही आसान होगा।

किसी भी मामले में, आपको दर्द नहीं सहना चाहिए, क्योंकि इसकी मदद से शरीर आपको संकेत देता है कि उसे खुद पर ध्यान देने और देखभाल करने की जरूरत है। आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है! आपको यह स्पष्ट करने के लिए कि सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा में ठीक से कैसे संलग्न होना है, हम सुझाव देते हैं कि आप वीडियो देखें और व्यायाम के मिनी-सेट को दोहराएं। और आपकी गर्दन स्वस्थ रहे!

हर साल ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस "छोटी हो जाती है"। 30 साल से कम उम्र के युवाओं में सिरदर्द, हाथों में सुन्नता और चक्कर आने की शिकायत तेजी से हो रही है।

कमी के कारण यह स्थिति बनी है पर्याप्त गतिविधिऔर गतिहीन कार्य। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार और रोकथाम के रूप में, जिम्नास्टिक या व्यायाम चिकित्सा (फिजियोथेरेपी अभ्यास) की सिफारिश की जाती है।

करने के लिए धन्यवाद नियमित कक्षाएंइंटरवर्टेब्रल डिस्क के पोषण में सुधार होता है, मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण बढ़ता है, अधिक ऑक्सीजन मस्तिष्क में प्रवेश करती है, कशेरुक मोबाइल बन जाते हैं, और मांसपेशियां लोचदार होती हैं।

के लिए मुख्य शर्त प्रभावी परिणामजिम्नास्टिक के सभी चरणों पर डॉक्टर का नियंत्रण है। सुरक्षित रिकवरी की गारंटी देने का यही एकमात्र तरीका है।

सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम के दो सेट

सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक को डॉक्टर द्वारा विकसित किया जाना चाहिए, रोगी के शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए: रोग या रोकथाम का उपचार, रीढ़ की अन्य विकृतियों की उपस्थिति, रोग कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम कीऔर इसी तरह।

उपचार के दौरान सभी व्यायाम प्रतिदिन किए जाने चाहिए और कम से कम 15 मिनट लगने चाहिए।

आज, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए कई तरीके हैं। सरल और प्रभावी तरीकाजिम्नास्टिक में गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने और कसने के उद्देश्य से दो परिसर शामिल हैं।

अभ्यास का पहला सेट

क्रोनिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के उद्देश्य से तीन अभ्यास शामिल हैं, लेकिन इसका उपयोग भी किया जा सकता है तीव्र रूपछूट की अवधि के दौरान।

कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य ग्रीवा कशेरुकाओं की गतिशीलता में सुधार करना है, गर्दन की मांसपेशियों की प्लास्टिसिटी। इस तरह के व्यायाम तनाव से राहत देते हैं और घायल क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करते हैं।

अभ्यास का दूसरा सेट

इसमें तीन अभ्यास होते हैं और मुख्य रूप से क्रोनिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए अभिप्रेत है।

इस तरह के जिम्नास्टिक को निवारक उपाय के रूप में और उपचार के दौरान स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। चिकित्सा में मौजूद अधिक जटिल तत्वों को केवल एक योग्य चिकित्सक की सहायता से किया जाना चाहिए।

पर निजी अनुभवआश्वस्त है कि सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम और उपचार के लिए व्यायाम चिकित्सा का उपयोग ही एकमात्र है सही समाधानरोग के किसी भी चरण में।

संवेदनाहारी मलहम और जैल केवल लक्षणों से राहत देते हैं, लेकिन कारण से नहीं लड़ते - इंटरवर्टेब्रल डिस्क का क्षरण। केवल निरंतर गतिविधि और उचित रूप से चयनित व्यायाम चिकित्सा परिसरों से आपको छुटकारा मिल जाएगा तेज दर्दऔर रोगी की स्थिति में सुधार करें। सहायक संकेतप्रभावी कक्षाओं के लिए:

• किसी भी जिम्नास्टिक को बीमारी के निवारण की अवधि के दौरान ही किया जाता है, अन्यथा कक्षाएं स्थिति में गिरावट का कारण बन सकती हैं।
• महत्वपूर्ण प्रयास के बिना सभी अभ्यास किए जाने चाहिए और दर्द: मांसपेशियों को तनाव देना और कशेरुकाओं को जितना संभव हो उतना फैलाना मना है। शक्ति अभ्यासगर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने और डॉक्टर के परामर्श के बाद ही किया जा सकता है।
• मांसपेशियों में तनाव और विश्राम के साथ परिसरों को वैकल्पिक होना चाहिए।
• प्रत्येक व्यायाम को अचानक आंदोलनों और फेफड़ों के बिना सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। सही पॉश्चर बनाए रखना जरूरी है।
• के लिए सकारात्म असरचार्जिंग रोजाना सुविधाजनक समय पर की जानी चाहिए। दर्द सिंड्रोम के गायब होने के बाद भी, व्यायाम चिकित्सा की आवश्यकता बनी रहती है, क्योंकि गर्दन के स्वास्थ्य को पूरी तरह से बहाल करना लगभग असंभव है।

निवारक उपाय के रूप में नियमित व्यायाम से बीमारी का खतरा कम हो जाता है, मस्तिष्क गतिविधिबढ़ता है, आसन भी बना रहता है। और उपचार के दौरान, स्वास्थ्य की गिरावट को बाहर करने के लिए ऐसी कक्षाएं आवश्यक हैं।

आखिरकार, शरीर गतिविधि के लिए अनुकूलित होता है: चलना, दौड़ना, तैरना। और मेज पर कई घंटों तक मॉनिटर के सामने बैठे रहना एक अप्राकृतिक आसन है। से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए नकारात्मक प्रभावरीढ़ के स्वास्थ्य को बनाए रखने सहित शरीर के लाभ के लिए किसी भी खाली समय का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसे उन लोगों के लिए "पेशेवर" माना जा सकता है जिनकी गतिविधियों में झुकाव की स्थिति में काम करना या लंबे समय तक बैठना (क्लीनर, कार्यालय कर्मचारी, माली) शामिल हैं। रोग की विशेषता इंटरवर्टेब्रल डिस्क के अध: पतन से होती है - एक जिलेटिनस पल्प जो सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करता है और कशेरुक को एक दूसरे से जोड़ता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, रेडिकुलर एंडिंग की पिंचिंग और निचोड़ना, उनके बाद के विनाश के साथ कशेरुक शरीर का विरूपण और अध: पतन होता है, जो गर्दन में तीव्र दर्द और परेशानी के साथ होता है।

दर्द कम करें और प्रगति रोकें पैथोलॉजिकल प्रक्रियायह फिजियोथेरेपी उपचार, मालिश, थर्मल प्रक्रियाओं, मड थेरेपी की मदद से संभव है। बडा महत्वगठन में अनुकूल पूर्वानुमानऐसे रोगियों के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास है. जटिल व्यायाम चिकित्साइंटरकोस्टल नसों के संपीड़न की डिग्री और की उपस्थिति को ध्यान में रखते हुए व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए व्यक्तिगत मतभेद. सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए जिम्नास्टिक घर पर भी किया जा सकता है, लेकिन इसे सही तरीके से करना और पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का सबसे आम रूप है। रोग न केवल वृद्ध लोगों में होता है आयु वर्ग(40 वर्ष से अधिक), लेकिन युवा लोगों में भी जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, अक्सर एक शरीर की स्थिति में रहते हैं (गतिहीन काम, कंप्यूटर पर खेलना) और अपने आहार पर ध्यान नहीं देते हैं। विशेषज्ञ ग्रीवा कशेरुक को नुकसान के कारणों में भी कहते हैं अत्यधिक खपतनमक और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, अंतःस्रावी विकार, पीठ की चोटें, धूम्रपान, शराब की लत. रीढ़ का यह खंड सबसे अधिक मोबाइल है, इसलिए तंत्रिका अंत की रिहाई रीढ की हड्डीअन्य कशेरुकाओं की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से होता है, जिससे उन्हें पिंच करने का जोखिम बढ़ जाता है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण अक्सर स्पष्ट नहीं होते हैं नैदानिक ​​अभिव्यक्तियाँऔर हृदय रोग और अन्य आंतरिक अंगों की विकृति के रूप में "मुखौटा" कर सकते हैं। इस निदान वाले रोगी अक्सर शिकायत करते हैं सिर दर्द, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द, मतली, चक्कर आना। अगर प्राथमिक निदानप्रकट नहीं किया हृदय रोग, रोगी को एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास भेजा जाता है, जिसे एक विस्तृत परीक्षा और आगे का इलाज सौंपा जाता है।

घरेलू व्यायाम

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक का उद्देश्य रीढ़ को खींचना, मस्कुलोस्केलेटल कोर्सेट को मजबूत करना और मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाना है जो ग्रीवा और वक्षीय कशेरुकाओं का समर्थन करते हैं। स्पाइनल कॉलम को फैलाने में मदद करने वाले व्यायाम इंटरकोस्टल नसों के संपीड़न को कम कर सकते हैं और पिंचिंग को खत्म कर सकते हैं, साथ ही सही मुद्रा और रक्त परिसंचरण को सामान्य कर सकते हैं। नीचे जटिल है जिम्नास्टिक व्यायामसर्वाइकल और में दैनिक प्रदर्शन के लिए सुझाव दिया जाता है वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस. झटके और अचानक आंदोलनों के बिना, उन्हें धीमी गति से प्रारंभिक वार्म-अप के बाद किया जाना चाहिए।

सरल मोड़ और मोड़

यह सबसे सरल व्यायाम है जो आपको ग्रीवा कशेरुक को उतारने, उनकी गतिशीलता बढ़ाने और अलग-अलग तीव्रता के दर्द को खत्म करने की अनुमति देता है। ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यासों के परिसर में गर्दन के मोड़ शामिल हैं, साथ ही स्कूली बच्चों और पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों के विद्यार्थियों के लिए अनिवार्य अभ्यासों की एक सूची है।

निष्पादन को दाएं और बाएं मोड़ के साथ शुरू करना आवश्यक है, जिसके बाद आप आसानी से ढलान पर जा सकते हैं: आगे और पीछे और बाएं और दाएं। प्रत्येक व्यायाम को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।

अक्षीय घुमाव

सिर का घूमना आपको गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने की अनुमति देता है, उनकी लोच बढ़ाता है, रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है रक्त वाहिकाएं. गतिहीन कार्य वाले लोगों के लिए इस अभ्यास की सिफारिश की जाती है। इसे कार्य दिवस के दौरान 2-3 बार किया जाना चाहिए - यह संवहनी बिस्तर में तरल पदार्थ के सूक्ष्म परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा और मस्तिष्क कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति सुनिश्चित करेगा (हाइपोक्सिया की एक महत्वपूर्ण रोकथाम और सिरदर्द जो इसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है)।

निम्नलिखित क्रम में गर्दन को घुमाना आवश्यक है:

• अपने सिर को बगल की ओर झुकाएं;
• अपनी ठोड़ी के साथ एक चक्र का वर्णन करें (अपना सिर वापस फेंके बिना);
• अंत बिंदु पर रुकें और दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं।

कुल में, आपको 10 दोहराव करने की आवश्यकता है।

गिरती हुई मीनार

यह अभ्यास बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, और यदि कोई हो असहजताव्यायाम करना बंद करो। प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना, पैरों को अलग करना, कंधों को नीचे करना, ठोड़ी को थोड़ा ऊपर उठाना। गर्दन पूरी तरह से रिलैक्स होनी चाहिए। धीरे-धीरे सीधे कंधों और शरीर को 5-8 की गिनती के लिए पीछे ले जाएं, जबकि सिर यथावत रहे। झटके के बिना, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 8 बार दोहराएं।

प्रयत्न से खिंच रहा है

यह व्यायाम मांसपेशियों को फैलाने, उनकी लोच बढ़ाने, संपीड़न (निचोड़ने) को कम करने में मदद करता है दबी हुई नसें. इस तरह के खिंचाव को एक विशेषज्ञ की देखरेख में करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि किसी भी लापरवाह आंदोलन से ग्रीवा कशेरुक और चोट का विस्थापन हो सकता है। इस स्ट्रेच को करने से पहले, मांसपेशियों को ठीक से गर्म करना आवश्यक है ताकि लिगामेंट्स और टेंडन्स को नुकसान न पहुंचे। सही निष्पादन:

• दाहिनी ओर झुकें, दाहिने कंधे को ईयरलोब से छूने की कोशिश करें;
• 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें;
• अपने बाएं हाथ को अपने सिर पर रखें और कुछ स्प्रिंगदार हरकतें करें;
• विपरीत दिशा में भी यही दोहराएं।

इस अभ्यास का एक और अधिक जटिल संस्करण नीचे झुकते समय एक वसंत भार है (उसी समय, हाथों को बंद करना और उन्हें सिर के पीछे रखना आवश्यक है, ठोड़ी छाती के जितना संभव हो उतना करीब है)। पर आरंभिक चरणआपको इस तरह के ढलानों को 4-6 बार करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को प्रत्येक दिशा में 8-12 गुना तक बढ़ाना।

तौलिया व्यायाम

यह अभ्यास पिछले एक के लिए क्रिया के तंत्र के समान है: गर्भाशय ग्रीवा कशेरुकाओं का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को फैलाना जरूरी है, और मजबूती की मदद से किया जाता है, जिसके लिए कई परतों में एक टेरी तौलिया का उपयोग किया जाता है।

यह निम्नानुसार किया जाता है:

• एक दूसरे से 30-35 सेमी की दूरी पर दोनों हाथों से लुढ़का हुआ तौलिया लपेटें;
• इसे सिर के पीछे लगाएं और सिर के पिछले हिस्से पर लगाएं;
• तौलिया को ऊपर खींचें ताकि गर्दन की मांसपेशियां खिंचाव का विरोध करें (अपने सिर को पीछे झुकाने की कोशिश करें)।

दोहराव की संख्या 8-10 गुना है। जब सही तरीके से किया जाता है, तो गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, मांसपेशी में ऐंठन, और निचोड़ा हुआ तंत्रिका सिराधीरे-धीरे जारी किया जाता है, जिसका रोगी की स्थिति और दर्द सिंड्रोम की तीव्रता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

भौतिक चिकित्सा

ये अभ्यास चिकित्सीय जिम्नास्टिक के परिसर में शामिल हैं, जो इसमें किया जाता है चिकित्सा संस्थान, सेनेटोरियम और पुनर्वास केंद्र. आप उन्हें शारीरिक फिटनेस के किसी भी स्तर पर कर सकते हैं, लेकिन अगर कोई व्यक्ति पहले शारीरिक शिक्षा में शामिल नहीं हुआ है, तो सभी व्यायाम धीमी गति से किए जाने चाहिए, जिसकी शुरुआत कम से कम दोहराव से होनी चाहिए।

पहला व्यायाम

यह अभ्यास ग्रीवा और वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए वार्म-अप कॉम्प्लेक्स में शामिल है और आपको अक्षीय कंकाल पर अतिरिक्त भार के बिना एक साथ कई मांसपेशी समूहों को मजबूत करने की अनुमति देता है। इसे खड़े होकर किया जाना चाहिए।

1. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और उन्हें हाथों के स्तर पर जोड़ लें।
2. सीधी भुजाओं को 5 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और कंधे के शरीर को सीधा करते हुए जितना संभव हो उतना पीछे खींचें।
3. निष्पादन के दौरान, गर्दन को उसी समय ऊपर खींचा जाना चाहिए (ठोड़ी ऊपर उठी हुई है)।

उपलब्धि के लिए चिकित्सीय परिणामपीछे लघु अवधिआपको 5 पुनरावृत्तियों से शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे उनकी संख्या को 10-12 बार बढ़ाना।

दूसरा व्यायाम

यह व्यायाम भी खड़े होकर किया जाता है। अपने पैरों को भुजाओं तक फैलाएँ, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अधिकतम बिंदु तक उठाएँ, रीढ़ और गर्दन को फैलाएँ। इस तरह के खिंचाव का लुंबोसैक्रल ज़ोन सहित स्पाइनल कॉलम के सभी हिस्सों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इसका उपयोग किया जा सकता है त्वरित सहायतागतिहीन कार्य या अचानक गति के कारण गर्दन और पीठ में दर्द के लिए।

तीसरा व्यायाम

फर्श पर लेट जाएं, अपना निचला हाथ अपने सिर के नीचे रखें। शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। दूसरे हाथ को ऊपर उठाएं और जितना हो सके सिर के पीछे की तरफ ले आएं और फिर वापस अपनी मूल स्थिति में आ जाएं। 10-12 बार दोहराएं और हाथ बदल लें। इस अभ्यास का गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों और वक्षीय रीढ़ की मांसपेशियों दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए थोरैकलगिया की भी सिफारिश की जा सकती है - एक मजबूत दर्द सिंड्रोमइंटरकोस्टल जड़ों के संपीड़न के कारण।

यदि आप इसे कैसे करना है, इसके बारे में और जानना चाहते हैं, साथ ही सबसे अधिक विचार करें प्रभावी व्यायाम, आप हमारे पोर्टल पर इसके बारे में एक लेख पढ़ सकते हैं।

कक्षाओं की दक्षता में सुधार कैसे करें?

घर पर कक्षाओं को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, उन्हें नियमित रूप से करना आवश्यक है - सप्ताह में कम से कम 5 बार। जो लोग कंप्यूटर पर काम करते हैं या लंबे समय तक एक शरीर की स्थिति में रहते हैं, ऐसे जिम्नास्टिक को दिन में 2 बार दिखाया जाता है, क्योंकि उनमें सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होने का सबसे अधिक खतरा होता है। एक स्थिर परिणाम प्राप्त करने के बाद, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए व्यायाम सप्ताह में 3-4 बार किया जाना चाहिए।

आप अपने वर्कआउट की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं अतिरिक्त उपायमस्कुलोस्केलेटल कोर्सेट को मजबूत करने, धीरज और मांसपेशियों की लोच बढ़ाने और नमक जमा को रोकने के उद्देश्य से - ग्रीवा रीढ़ की इंटरवर्टेब्रल डिस्क के विरूपण और अध: पतन के मुख्य कारणों में से एक।

पोषण

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले मरीजों को सलाह दी जाती है कि वे बहुत सारे नमक, मसाले, सिरका, मसाले और सीज़निंग वाले व्यंजनों को आहार से बाहर कर दें। उत्तेजना के दौरान, नमक जोड़ने के बिना और रोकने के बाद भोजन पकाने की सिफारिश की जाती है तीव्र लक्षणइसका सेवन प्रति दिन 5 ग्राम तक सीमित करें। आपको कार्बोनेटेड पेय, भोजन से भी बचना चाहिए फास्ट फूड, दही और दही के साथ रासायनिक रंगऔर स्वाद, शराब। धूम्रपान करने वालों को अपनी आदत से लड़ने की जरूरत है, क्योंकि इसमें जहरीले पदार्थ होते हैं तंबाकू का धुआं(और उनमें से 100 से अधिक हैं) ताकत पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं हड्डी का ऊतकऔर मायस्थेनिया ग्रेविस के विकास में योगदान करते हैं।

मालिश

गर्दन की मालिश सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज करने और थकान दूर करने का एक शानदार तरीका है। यह बेहतर है अगर यह एक पेशेवर द्वारा किया जाता है, लेकिन इस तरह के अवसर की अनुपस्थिति में, आप स्वयं गर्दन की मालिश कर सकते हैं। सही तकनीक उपचारात्मक मालिशनीचे फोटो में दिखाया गया है।

मेज़। रूस के विभिन्न शहरों में गर्दन की मालिश की अनुमानित लागत।

कंट्रास्ट शावर सर्वाइकल स्पाइन सहित पूरे शरीर के लिए उपयोगी है। प्रक्रिया की प्रभावशीलता अधिक होगी यदि व्यक्ति पानी के जेट को सीधे गर्दन और अग्र-भुजाओं पर निर्देशित करता है। अवधि कंट्रास्ट शावरलगभग 1 मिनट होना चाहिए (तापमान परिवर्तन - 10-15 सेकंड के बाद)।

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - गंभीर बीमारी, महत्वपूर्ण रूप से गतिशीलता को सीमित करना और मानव जीवन की गुणवत्ता को कम करना। घर पर अपने दम पर गर्दन के लिए व्यायाम करके, आप अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं, पैथोलॉजी की प्रगति को रोक सकते हैं और इसे रोक सकते हैं संभावित जटिलताओं. कक्षाएं शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

यदि आप सीखना चाहते हैं कि कैसे करना है, साथ ही जिम्नास्टिक में मुख्य अंतरों पर विचार करना है, तो आप इस बारे में हमारे पोर्टल पर एक लेख पढ़ सकते हैं।

वीडियो - घर पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम