जीवन का सही तरीका कहाँ से शुरू करें। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए मेरा रास्ता

अवलोकन दिखाते हैं: जब रोग या शरीर के "पहनने और आंसू" के लक्षण दिखाई देते हैं तो वे नेतृत्व करना शुरू करते हैं। चिकित्सकों और समाजशास्त्रियों के सक्रिय शैक्षिक कार्य ने स्वस्थ जीवन शैली को लोकप्रिय बना दिया है, जिसकी बदौलत स्वस्थ जीवन शैलीजीवन उन लोगों द्वारा पारित किया जाता है जो बीमारियों से पीड़ित नहीं होते हैं।

स्वस्थ जीवनशैली - यह क्या है?

अस्वीकार बुरी आदतें(ड्रग्स, शराब, धूम्रपान)

शारीरिक जरूरतों के अनुरूप,

स्वास्थ्य कारणों से और आयु वर्ग के अनुसार शारीरिक गतिविधि,

व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता.
उपरोक्त सभी बिंदुओं पर अपनी जीवनशैली को कैसे समायोजित करें, हम आगे विचार करेंगे।

स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के सामान्य नियम

डॉक्टर और जो पहले से ही एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण के परिणाम प्राप्त कर चुके हैं, कहते हैं: इष्टतम मोडसंक्रमण जीवन के सभी क्षेत्रों में एक साथ लेकिन क्रमिक परिवर्तन है। अर्थात्, एक ही समय में पोषण, शारीरिक गतिविधि आदि को समायोजित करना आवश्यक है, लेकिन साथ ही तनाव और इसके परिणामों से बचने के लिए सामान्य शासन को अचानक नहीं बदलना चाहिए - अपने मूल पदों पर वापसी के साथ टूटना।
प्रशिक्षक, पोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक इस पर शानदार परिणामों को लेकर संशय में हैं आरंभिक चरण. आंकड़े बताते हैं कि ऐसे लोगों का ब्रेकडाउन होता है और कई बार ये अपने लक्ष्य से हाथ धो बैठते हैं। कड़ी मेहनत से हासिल की गई उपलब्धियां लंबे समय तक तय होती हैं।

प्रेरणा और रवैया

स्वस्थ जीवन शैली मूल बातें

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक सफल और आरामदायक परिवर्तन के लिए प्रेरणा और दृष्टिकोण आवश्यक हैं। अभ्यास अल्पकालिक लक्ष्यों और लक्ष्यों को दूर के दृष्टिकोण से निर्धारित करने की आवश्यकता को दर्शाता है। उपलब्धता ही सरल कार्यउनके समाधान के बाद प्रेरणा कम हो सकती है, और विशेष रूप से वैश्विक लक्ष्यों की उपस्थिति आवश्यक प्रोत्साहन प्रदान नहीं करती है।
स्वस्थ आदतें डालना शुरू करना धीरे-धीरे होना चाहिए। जो व्यक्ति कभी खेलों में शामिल नहीं हुआ, उसके लिए रोज सुबह दौड़ना शुरू करने का इरादा विफल हो जाता है। साथ ही, सप्ताह में एक बार दौड़ने के लिए खुद को मजबूर करना आसान है। नई स्वस्थ आदत के जीवन का अभिन्न अंग बनने के बाद आप भार की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है: एक स्वस्थ जीवन शैली शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान है, इसके अलावा उचित नींद, पोषण और शारीरिक गतिविधि तनाव प्रतिरोध, संतुलन, बाहरी मनो-कारकों के लिए प्रतिरक्षा आवश्यक है। लगातार जलन और घबराहट का अनुभव करना, भले ही स्वास्थ्य को बनाए रखना मुश्किल हो संतुलित पोषणऔर निरंतर प्रशिक्षण।

पोषण

मेनू की अनुपस्थिति में भी इसे नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है अधिक वज़न. वहाँ कई हैं सरल नियमउत्पादों का चयन करने के लिए।
350 किलो कैलोरी से अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
100 किलो कैलोरी से कम वाले उत्पाद कम कैलोरी वाले माने जाते हैं, वे वजन घटाने के लिए उपयुक्त होते हैं।
कृत्रिम योजक (रंग, स्वाद, परिरक्षक) वाले उत्पादों को हटा दें।
अवयवों के कठिन-से-उच्चारण नाम कम या की उपस्थिति का संकेत देते हैं हानिकारक पदार्थ. प्राकृतिक घटकउत्पादों को केवल नाम दिया गया है।
नियमित और एकाधिक भोजन की आवश्यकता होती है - दिन में 5-6 बार।
स्वस्थ आहार में पीने का नियमप्रति दिन 1.5-2.0 लीटर शुद्ध पानी का उपयोग शामिल है। अगर पीने की आदत साफ पानीनहीं, इतनी मात्रा में तुरंत पहुंचना कठिन है। दिन में एक अनिवार्य गिलास से शुरुआत करें।
आहार में धीरे-धीरे परिवर्तन इस तरह दिख सकता है:
भोजन की लत कुछ समय,
तले हुए से इनकार
कमी वसायुक्त खाद्य पदार्थ,
भाग में कमी,
मेनू में सब्जियों और फलों की सामग्री बढ़ाना।
सभी बिंदुओं को पूरा करने में कई महीने लग सकते हैं, लेकिन परिणाम स्थिर होंगे, सामान्य व्यवस्था में लौटने की कोई इच्छा नहीं होगी।

शारीरिक गतिविधि

पर आरंभिक चरणजीवनशैली समायोजन, बढ़ती गतिविधि को जिम की सदस्यता खरीदकर नहीं, बल्कि स्वस्थ गतिविधियों के साथ आदतन गतिविधियों को बदलकर प्राप्त किया जा सकता है। परिवहन का उपयोग किए बिना पैदल कुछ स्टॉप चलें, बिना लिफ्ट के, सीढ़ियाँ चढ़ें - ऐसी छोटी-छोटी बातें आदतों में और एक नई, स्वस्थ जीवन शैली में बनती हैं।
एथलीट प्राथमिक शारीरिक गतिविधि के रूप में व्यायाम करने की सलाह देते हैं। 2 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार उन्हें करने से आपको चोट लगने का खतरा कम होगा, अपना लचीलापन और गतिशीलता बढ़ेगी, लाभ होगा अच्छी मुद्रा. नींद या लंबे समय तक गतिहीनता के बाद किए गए स्ट्रेचिंग से रक्त की आपूर्ति बहाल हो जाएगी।

एक स्वस्थ जीवन शैली के चिकित्सा और स्वच्छ पहलू

आदतन व्यवहार एक स्वस्थ जीवन शैली के अनुरूप नहीं हो सकता है। इसीलिए महत्वपूर्ण कार्यऐसी आदतों से छुटकारा पाना है।
चिकित्सकीय रूप से अस्वीकार्य:
स्व-दवा,
बीमारी के लक्षण दिखाई देने पर डॉक्टर के पास असामयिक पहुंच,
असामयिक चिकित्सा परीक्षण,
बायोपैरामीटर (वजन, दबाव, नाड़ी, कमर की परिधि, कोलेस्ट्रॉल और शर्करा के स्तर, आदि) के आत्म-नियंत्रण की उपेक्षा।
स्वच्छता के मामले में:
नींद विकार,
घर की स्वच्छता का पालन न करना (हवा देना, गीली सफाई करना),
व्यक्तिगत स्वच्छता का पालन न करना (शरीर की देखभाल, मौखिक गुहा, आदि),

असुरक्षित यौन व्यवहार (आकस्मिक संपर्क, निम्न-गुणवत्ता का उपयोग और खतरनाक प्रजातिगर्भनिरोधक)।

आजकल, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना फैशनेबल होता जा रहा है, और यह अद्भुत है! लेकिन इसके बावजूद, कई लोगों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली अप्राप्य है, लगभग आदर्श। इस बीच, इस आदर्श की उपलब्धि के लिए बहुत अधिक आवश्यकता नहीं है, और यह पहली नज़र में जितना वास्तविक लग सकता है, उससे कहीं अधिक वास्तविक है।

एक स्वस्थ जीवन शैली न केवल कठिन "डू नॉट" और "चाहिए" की पूर्ति है, यह नए अवसर भी हैं, शारीरिक बल, स्वयं के मन में परिवर्तन। लेकिन आइए यह साबित न करें कि स्वस्थ रहना बहुत अच्छा है। आखिरकार, आप पहले से ही इस लेख को पढ़ रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप परिवर्तनों के बारे में सोच रहे हैं और महसूस करते हैं कि आपको उनकी आवश्यकता है।

सबसे पहले, आइए जानें कि "स्वस्थ जीवनशैली" की अवधारणा में क्या शामिल है:

• बुरी आदतों की कमी;
• पौष्टिक भोजन;
• नियमित शारीरिक गतिविधि;
• दैनिक दिनचर्या का पालन, गहन निद्रा;
• एक सक्रिय, रोचक, घटनापूर्ण जीवन, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक सद्भाव और एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण होता है।

इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने का निर्णय लिया गया है। कहां से शुरू करें?

आइए एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करें। चरण 1: एक लक्ष्य निर्धारित करें

सबसे पहले, ताकि एक नया जीवन शुरू करने का निर्णय बिना परिणाम के सिर्फ एक निर्णय न रह जाए, अपने आप को सवालों के जवाब दें - मेरा लक्ष्य क्या है? मुझे एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता क्यों है? क्षणिक इच्छा या तत्काल आवश्यकता? यह एक स्पष्ट रूप से व्यक्त लक्ष्य है (इसे कागज पर ठीक करना सबसे अच्छा है - आप इसे दीवार पर एक पोस्टर के रूप में भी लटका सकते हैं) जो आपको लगातार परिणाम की ओर बढ़ने में मदद करेगा। यदि आप चाहते हैं:

• 20 किलो वजन कम करें - कल्पना करें कि आप "नए" शरीर में कितना अच्छा महसूस करते हैं;
• जन्म देना स्वस्थ बच्चा- अपनी कल्पना में अपनी और भविष्य के बच्चे की तस्वीर बनाएं;
• दर्द या बीमारी से छुटकारा पाएं - पूरी तरह से महसूस करें एक स्वस्थ व्यक्ति, महसूस करें कि यह कितना अद्भुत है जब दर्द आपको परेशान नहीं करता है, और आपको डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता नहीं है;
• बुरी आदतों से छुटकारा पाएं - अपने आप को एक स्वतंत्र, मजबूत, सम्मानित व्यक्ति के रूप में कल्पना करें;
• लंबे समय तक जीवित रहें - सोचें कि अपने पोते-पोतियों और यहाँ तक कि परदादाओं की शादी तक जीना कितना अच्छा है;
• उत्कृष्ट शारीरिक आकार प्राप्त करें - दूसरों की उत्साही झलक महसूस करें, नई मिली मांसपेशियों की ताकत।

यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आपने पहले ही एक परिणाम प्राप्त कर लिया है, अपने लक्ष्य की कल्पना करने के लिए, इसे प्राप्त करने के लिए अपने आप में ऊर्जा महसूस करें। यह लक्ष्य और परिणाम की आंतरिक भावना है जो आपको हार न मानने में मदद करेगी कठिन क्षण(और वह करेगा, और कैसे?)

आइए एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करें। चरण 2: अपने आप को स्वीकार करें कि आपकी बुरी आदतें हैं

हम में से अधिकांश के लिए, बुरी आदतें एक मानक सेट हैं: नशीली दवाओं का उपयोग, शराब का उपयोग, धूम्रपान। और अगर लोग अक्सर इस तरह की समस्याओं से अवगत होते हैं, तो लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठना, शाम को टीवी देखना, अर्ध-तैयार उत्पाद खाना, फास्ट फूड और कई तरह के "रसायन" आसीन छविजीवन, नींद की अनियमितता - यह सब सामान्य और बिल्कुल सामान्य माना जाता है। कोई कहेगा: हाँ, अगर मैं यह सब करना बंद कर दूं, तो यह नश्वर बोरियत होगी! आपको डरना नहीं चाहिए - एक कंप्यूटर को एक फिटनेस क्लब की यात्रा के साथ बदलने पर, आपको निश्चित रूप से इसका पछतावा नहीं होगा, और परिणाम (अपने लक्ष्य को याद रखें) सभी प्रयासों के लायक होगा। और कौन कहता है कि एक ही बार में सब कुछ छोड़ देना जरूरी है? बस जो लोग एक नए विचार पर कट्टरता से उछालते हैं और पहले हफ्तों के लिए इसकी प्रशंसा करते हैं, वे जो आधे रास्ते में शुरू करते हैं, उन्हें छोड़ने की अधिक संभावना होती है।

तो, बुरी आदतें: उनके प्रति जागरूक रहें, स्वीकार करें कि आप आदी हैं। यदि आप कभी-कभी धूम्रपान करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर शुक्रवार को बीयर की एक बोतल पीकर किसी भी समय बंद कर सकते हैं - आपको निश्चित रूप से एक लत है। क्या आपको लगता है कि आप अपने "छोटे शौक" से ज्यादा मजबूत हैं? लेकिन कोशिश करें कि एक महीने तक धूम्रपान न करें, शराब न पियें, बर्गर न खरीदें, "संपर्क" में न जाएँ! कठिन? ठीक है, बस अपने आप को स्वीकार करें: हाँ, मेरी ये बुरी आदतें हैं, उन्हें अपनी नोटबुक में लिख लें (अधिमानतः एक कॉलम में क्रम में), जहाँ आपका लक्ष्य पहले से ही लिखा हुआ है।

आइए एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करें। चरण 3: अपनी बुरी आदतों के कारणों से निपटें

बुरी आदतों की संकलित सूची को ध्यान से पढ़ें। प्रत्येक आइटम के आगे अपनी आदत का कारण लिखें (यह आपकी प्लेट का अगला कॉलम होगा) - ईमानदारी से, क्योंकि कोई भी आपको चेक नहीं करता है। उदाहरण के लिए:

• "यह मेरे लिए और अधिक आरामदायक है" . यह बिल्कुल स्वाभाविक है! आखिरकार, सुविधा के बिना आदत विकसित नहीं होती है। अपने खुद के भोजन को पकाने की तुलना में माइक्रोवेव में स्टोर से खरीदे गए पेनकेक्स को गर्म करना हमारे लिए अधिक सुविधाजनक है - आखिरकार, अगली समाचार रिलीज़ देखने का समय होना चाहिए! इस बारे में सोचें कि नई आदतों को कैसे सहज बनाया जाए - और धीरे-धीरे, अचानक नहीं। अपने आप से असंभव की मांग न करें, अक्सर यही दृष्टिकोण होता है जो हमें अपने जीवन को बदलने से रोकता है।
• « पर्याप्त समय या ऊर्जा नहीं » . यहाँ देखने लायक है वैकल्पिक विकल्पजुड़ा हुआ है, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड के साथ सेहतमंद भोजन. और यदि आप पार्क में टहलने या फिटनेस सेंटर जाने के पक्ष में सामाजिक नेटवर्क ब्राउज़ करने में लगने वाले समय को कम करते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि आपके पास कितनी नई ऊर्जा होगी!
• « मुझे नहीं लगता कि यह बहुत हानिकारक है। » . या हो सकता है कि आप सिर्फ अपने आप को यह स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि फ्रेंच फ्राइज़ या बीयर की एक बोतल परोसना न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि आपके जीवन में और आपके अपने पैसे की कीमत पर अंतिम नहीं रहेगा? यदि आपको किसी चीज के लाभ या हानि के बारे में संदेह है, तो इसके बारे में कम से कम इंटरनेट पर पढ़ें। अज्ञानता (शायद आपको याद हो) हमें अपने स्वास्थ्य के प्रति जिम्मेदारी से मुक्त नहीं करती है।
• « मेरे सभी दोस्त करते हैं » . यदि आप अपने दोस्तों को कंपनी के लिए धूम्रपान और शराब पीने से खुश करना चाहते हैं, तो मुझे बताएं कि आप किस ग्रेड में हैं? क्या आप पहले से ही एक वयस्क और स्वतंत्र व्यक्ति हैं? मेरा विश्वास करो, जो "झुंड" नहीं होने का साहस रखते हैं, वे वास्तव में सम्मानित हैं। शायद आपका सबसे अच्छा दोस्तया आपका जीवनसाथी भी लंबे समय से धूम्रपान छोड़ने / आहार पर जाने का सपना देख रहा है और साथ में ऐसा करना आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा।
• « मैं खुद को तनाव से भूलना/बचाना चाहता हूं » . निश्चित रूप से आप समझते हैं कि इससे पहले कि आप बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, आपको उन समस्याओं से निपटना होगा जो आपको परेशान करती हैं। किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाएं या मदद मांगें प्रियजन, आखिरकार, तनाव कारक को कम करने/पीने से अभी तक किसी की मदद नहीं हुई है। यदि आप खुद को पसंद नहीं करते हैं, और इसलिए "दुःख से बाहर" एक और केक खाते हैं, तो अपने आप से कहें कि आप इस दुष्चक्र को तोड़ना चाहते हैं।
• « इसका कोई मतलब नहीं है जब आसपास के सभी लोग अभी भी धूम्रपान कर रहे हैं / खराब पारिस्थितिकी / हम वैसे भी मर जाएंगे » . ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम प्रभावित नहीं कर सकते हैं, लेकिन अपने स्वयं के जीवन के प्रवाह के साथ चलते हुए, कुछ भी बदलने की कोशिश नहीं करते हुए, हम बस वर्तमान में अपनी भलाई को खराब करते हैं, ऊपर से हमें आवंटित समय को छोटा और बर्बाद करते हैं। सोचिये - क्या आप 50 या 90 साल जीना चाहते हैं? अपने पैरों को मुश्किल से घसीटना चाहते हैं या बुढ़ापे में पैदल तेज चलना चाहते हैं? 40, 50 साल की उम्र में खूबसूरत बनना है या फीका? इन सवालों के जवाब स्पष्ट हैं, और केवल आप ही अपने परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं, न कि कुछ चाचा धूम्रपान कर रहे हैं।

इसलिए, समस्या और उसके कारणों को समझना अपने लक्ष्य पर काम करने की आधी लड़ाई है।

आइए एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करें। चरण 4: एक कार्य योजना तैयार करें

कारणों को समझने के बाद, अपने नए जीवन के लिए चरणबद्ध और क्रमिक कार्य योजना विकसित करना आवश्यक है। यहां ऐसी वस्तुओं को शामिल करना आवश्यक नहीं है, उदाहरण के लिए, "मिठाई खाना बंद करें", "सोमवार से धूम्रपान न करें।" बस अपनी आदतों में धीमे लेकिन कहीं अधिक प्रभावी बदलाव के बारे में सोचें। ध्यान रखने वाली मुख्य बातें (एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य सिद्धांतों की सूची और आपके पसंदीदा "हानिकारक चीजों" की सूची की तुलना करें जिन्हें आपने संकलित किया है):

1. स्पष्ट और प्रसिद्ध बुरी आदतों से छुटकारा पाना (ड्रग्स, शराब, धूम्रपान)। जितना हो सके अपनी खपत को कम करने की कोशिश करें। कोशिश ई-Sigs, धूम्रपान छोड़ने के लिए एक विशेष पैच। समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें, लगातार एक दूसरे को प्रोत्साहित करें। बिल्कुल शराब छोड़ना भी इसके लायक नहीं है - उदाहरण के लिए, शुक्रवार को बीयर को एक गिलास सूखी शराब से बदलें। याद रखें कि नई आदतें आपका अपना निर्णय है, चाबुक से आप पर कोई पहरा नहीं है - केवल आपका लक्ष्य।
2. पोषण – आवश्यक भाग स्वस्थ जीवन. हम वही हैं जो हम खाते हैं, याद है?

• आपके द्वारा खरीदे जाने वाले उत्पादों के लेबल पर संरचना को पढ़ने के लिए इसे एक नियम बनाएं: कम से कम "रासायनिक" घटकों वाले उत्पादों का चयन करें - संरक्षक, स्वाद बढ़ाने वाले, प्राकृतिक (= कृत्रिम) के समान स्वाद।
• आहार में अर्द्ध-तैयार उत्पादों की मात्रा कम करें फास्ट फूड- उनके लिए तेजी से प्रतिस्थापन की तलाश करें और सेहतमंद भोजन. नाश्ते के लिए फलों के साथ दलिया सॉसेज सैंडविच की तुलना में स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होगा, तले हुए आलू के बजाय फ्रोजन वेजिटेबल मिक्स एक बेहतरीन साइड डिश होगी।
• अत्यधिक परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को स्वस्थ विकल्पों के साथ बदलें: भूरे रंग के लिए सफेद चावल, मैदा अधिमूल्य- आटा मोटा पीसना, सफेद पाव - साबुत अनाज की रोटी। चीनी, मिठाई और केक के बजाय शहद, डार्क चॉकलेट और सूखे मेवे खाएं, मीठे कार्बोनेटेड पेय के बजाय जूस और फलों की चाय पियें।
• ओवन में खाना पकाएं, तलने के बजाय भाप, स्टू और उबाल लें। जो लोग खाना बनाना पसंद करते हैं, उनके लिए प्रयोगों के लिए एक पूरा क्षेत्र खुल जाता है। स्वस्थ आहारस्वादिष्ट और विविध होना चाहिए, व्यंजनों के सुंदर डिजाइन के बारे में मत भूलना।
• आदर्श रूप से, आपका भोजन दिन में 5-6 भोजन होना चाहिए। यह आपको पूरे दिन भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा और जंक फूड, डोनट्स और चॉकलेट खाने से बचेगा।
• बहुत सारे तरल पदार्थ (1.5-2 लीटर प्रति दिन) पिएं, अक्सर प्यास झूठी "भूख की इच्छा" के रूप में प्रच्छन्न होती है।

1. दैनिक शासन. अपने दिन को व्यवस्थित करने की कोशिश करें ताकि आप एक ही समय पर जागें और बिस्तर पर जाएं, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। अन्यथा, एक सप्ताह के दिन आप एक नींद की मक्खी की तरह महसूस करेंगे, और एक दिन आप आराम से सोएंगे और अभी भी असुविधा महसूस करेंगे, क्योंकि। ऐसा शासन हमारे स्वास्थ्य के लिए एक झटका है। पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है: प्रतिदिन कम से कम 8 घंटे। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह आइटम आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। नींद की कमी से लगातार तनाव का अनुभव करने वाला जीव इससे छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होता है अतिरिक्त पाउंडवैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है।
2. शारीरिक व्यायाम . धीरे-धीरे एक्सरसाइज करना शुरू करें। बता दें कि सबसे पहले यह केवल पैदल यात्रा के साथ बस की सवारी का प्रतिस्थापन होगा - यह पहले से ही एक बड़ा कदम है। फिर एक बारकाम पर या घर पर लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें, अगर आप घुमक्कड़ के साथ चल रहे हैं - बेंच पर न बैठें, बल्कि तेज गति से चलें। इन नई आदतों को अपने जीवन में शामिल करने से आप पहले से बेहतर महसूस करेंगे। भविष्य में, धीरे-धीरे प्रदर्शन करना शुरू करें शारीरिक व्यायाम- घर पर, सड़क पर या फिटनेस क्लब में - यह आपके ऊपर है। शारीरिक गतिविधि में, अभ्यास में सेट की संख्या की तुलना में नियमितता कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। सप्ताह में एक बार एक घंटे के कॉम्प्लेक्स की तुलना में रोजाना 5 मिनट का व्यायाम अधिक प्रभावी होता है।
3. सकारात्मक रवैया . इसे मत लो नया जीवनप्रतिबंधों से भरे हुए के रूप में, क्योंकि आप न केवल इच्छित लक्ष्य तक जाते हैं, बल्कि अपने लिए नए क्षितिज भी खोलते हैं। जब आप स्वस्थ, मजबूत और हल्का महसूस करते हैं, तो आप अन्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे, न कि केवल शुरुआत में बताए गए लक्ष्यों को। उदाहरण के लिए, वजन कम करने से आपको नए लोगों से मिलने और सफल प्रेम जीवन के लिए आवश्यक आत्मविश्वास मिलेगा।

तो, आपने कार्य योजना बनाई और इसे लक्ष्य, सूची और बुरी आदतों के कारणों के साथ लिख दिया। अब आपके पास सबसे महत्वपूर्ण बात है - इस योजना को अमल में लाना।

आइए एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करें। चरण 5: कार्यान्वयन

इस स्तर पर, कठिनाइयाँ आमतौर पर शुरू होती हैं। आप एक नए जीवन के लिए अपने परिवर्तन को कैसे आसान बना सकते हैं? इसे जितना संभव हो उतना हर्षित और सुखद बनाने की कोशिश करें, अपने आप को एक स्वस्थ जीवन शैली के सुंदर गुणों से घेरें! उज्ज्वल डिजाइनर व्यंजन खरीदें, जिस पर आप केवल स्वस्थ व्यंजन खाएंगे; चलने और खेल खेलने के लिए आरामदायक कपड़े और जूते, जिसमें आप अधिक आकर्षक महसूस करेंगे; यदि संभव हो, तो घरेलू व्यायाम मशीन प्राप्त करें। यह आपके जीवन को न केवल उन वस्तुओं से सजाने के लिए उपयोगी होगा जो आपको खुश करते हैं, बल्कि समान विचारधारा वाले लोगों के साथ अपने दोस्तों के सर्कल का विस्तार करने के लिए - उन्हें अपने वातावरण में, इंटरनेट पर और कहीं भी देखें!

यदि आपके लिए पुनर्निर्माण करना अभी भी बहुत कठिन है, तो निराश न हों, लेकिन पहले बार को थोड़ा नीचे करने का प्रयास करें। हम आपको एक बार फिर याद दिलाते हैं: हानिकारक को धीरे-धीरे छोड़ दें। बनने पर नई आदतआमतौर पर 4 सप्ताह लगते हैं। अपने आप को एक नवीनता के अनुकूल होने के लिए ऐसा समय दें, और एक महीने के बाद आपको लगेगा कि आपका डोनट्स खाने या शाम को टीवी देखने का मन नहीं कर रहा है।

खुद से प्यार करें, अपने लिए ऊंचे लक्ष्य निर्धारित करें और आगे बढ़ते रहें। एक स्वस्थ जीवन शैली वास्तविक है, और आप निश्चित रूप से सफल होंगे!

बहुत बार लोग अपनी उपस्थिति या छवि, जीवन शैली से थकने लगते हैं, और अचानक पुनर्जन्म लेने का फैसला करते हैं, दूसरे शब्दों में, खुद को फिर से खोजने के लिए। तब उन्हें ऐसा लगता है कि उन्हें एक ही बार में सब कुछ लेने, फिर से आकार देने और मौलिक रूप से बदलने की जरूरत है। लेकिन, एक नियम के रूप में, अधिकांश लोगों को यह भी पता नहीं है कि स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू की जाए, गलती से यह मानते हुए कि इसका मतलब केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना है। लेकिन वास्तव में, एक स्वस्थ जीवनशैली का लक्ष्य स्वास्थ्य की व्यापक बहाली के लिए होना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त वजन कम हो जाता है।

में कोई परिवर्तन अभ्यस्त तरीकाजीवन अचानक नहीं किया जाता है, क्योंकि यह शरीर के लिए तनावपूर्ण हो सकता है। इसलिए, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको छोटे चरणों में आगे बढ़ने की जरूरत है।

स्वस्थ जीवन शैली प्रेरणा

बहुत से लोग, विशेषकर महिलाएं, डरते हैं कि वर्षों में उनका शरीर अधिक से अधिक फीका होगा। यह विचार उम्र बढ़ने के खिलाफ संघर्ष की पीढ़ी का कारण है, जिसे पहले से ही गलत माना जाता है।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में लंबे समय तक पर्याप्त स्वस्थ, शक्ति और जीवन शक्ति से भरपूर रहना मुख्य लक्ष्य है (कम से कम होना चाहिए)।

बुढ़ापा यौवन का दुश्मन है। प्रकृति अपना काम करती है, और आप इसके नियमों के खिलाफ नहीं जा सकते - यदि जीन में मोटापे या शरीर की तेजी से उम्र बढ़ने की प्रवृत्ति होती है, तो खुद को फिर से तैयार करना मुश्किल होगा। लेकिन, किसी भी मामले में, हर संभव प्रयास करना और कोशिश करना बेहतर है। ठीक होने की दिशा में छोटे कदम भी विकास की घटनाओं को कम करने के लिए पर्याप्त से अधिक होंगे विभिन्न रोगउम्र से संबंधित परिवर्तनों से जुड़ा हुआ है।

विकास स्वस्थ आदतेबहुत कम उम्र में किया जाना चाहिए। नियमित शारीरिक व्यायाम की मदद से एक सही और स्वस्थ जीवन शैली विकसित करना आवश्यक है। नियमित शारीरिक गतिविधि में सुधार करने में मदद मिलती है सामान्य हालतशरीर और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार। एक व्यक्ति को ऊर्जा, नसों और मांसपेशियों में तनाव, थकान को कम करने की जरूरत है।

बड़ी भूमिका अदा करता है सही चयनशारीरिक गतिविधि का एक निश्चित स्तर। सबसे ज्यादा सबसे अच्छी शुरुआतएक स्वस्थ जीवन शैली को इष्टतम शारीरिक गतिविधि का चयन माना जाता है। रखने में मदद करेगा खुद का स्वास्थ्यकई वर्षों के लिए।

मानक त्रुटियां

एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने का दृढ़ निर्णय लेने के बाद, लोग किसी कारण से बहुत बड़ी गलतियाँ करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• कुपोषण;
• भोजन का स्पष्ट समय छोड़ना;
• कम मात्रा में पानी का उपयोग।

शरीर पर इस तरह के दबाव से उसके "काम" में खराबी आ जाती है। नतीजतन, ब्रेकडाउन होता है, और उसके बाद लोगों को अपने आप से प्रतियोगिता जीतने में सक्षम नहीं होने के लिए अपराध की भावना होती है।

इसलिए, अगर अनुमति है, तो आपको अपने आप को एक स्वादिष्ट केक के साथ इलाज करने की ज़रूरत है। इस प्रकार, एक व्यक्ति को आनंद मिलता है, लेकिन साथ ही वह शेड्यूल से विचलित हो जाता है। सभी वर्गों के साथ पकड़ बनाने के बाद ही फिर से रास्ते पर लौटने की जरूरत की समझ आती है। पौष्टिक भोजन.

एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत

यहां कुछ बुनियादी नियम हैं, बल्कि सिद्धांत हैं जिन्हें आपको अपने लक्ष्य के करीब पहुंचने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है। इन सिद्धांतों का पालन करते हुए, हर कदम के साथ एक व्यक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली के करीब होता जाता है।

दिमाग चालू करना

अपने कार्यों और मानव स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव के बारे में सोचना, विश्लेषण करना और पुनर्विचार करना शुरू करना ही पर्याप्त है। बहुत से लोग बिना कुछ सोचे-समझे दरवाजा खोलते हैं और कुछ खाने की तलाश में रेफ्रिजरेटर में देखते हैं। और यह सब ऐसे समय में जब शरीर बिल्कुल भूखा नहीं है।

इसलिए, कुछ अच्छी तरह से और प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको इसे यथासंभव सचेत रूप से करने की आवश्यकता है।

लक्ष्य निर्धारित करना और उनका भौतिकीकरण

स्वयं के सामने निर्धारित लक्ष्य को मन में मूर्त रूप देना चाहिए, जो बदले में उसकी उपलब्धि के क्षण को करीब लाएगा। जब कोई व्यक्ति लक्ष्य को सचमुच देखता है, तो उसके लिए उस तक पहुंचना आसान हो जाता है। आप विभिन्न शिलालेखों के साथ चमकीले पोस्टर का उपयोग कर सकते हैं जो इंगित करेंगे उच्च डिग्रीप्रेरणा। लगभग समान लक्ष्य के साथ, आप हर दिन अपने इच्छित कार्यों को लिख सकते हैं और फिर इन कार्यों को करने का प्रयास कर सकते हैं।

आहार

सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण पहलूस्वस्थ जीवन शैली खाना खाना। बहुत सारी किताबें, लेख और पोषण विशेषज्ञ आपको खुद बताएंगे कि सही कैसे खाना चाहिए। आपको इस प्रक्रिया के सभी विवरणों से परिचित होने के बाद ही कार्य करना शुरू करना होगा। स्वस्थ आहार का मुख्य नियम सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना नहीं है। तो आप अनुपालन करने के लिए खुद को कैसे प्राप्त करते हैं? सही मोडपोषण तुरंत इतना आसान नहीं है, तो आपको पांच-एकल आहार स्थापित करना शुरू करना होगा। यह बहुत में किया जा सकता है दिलचस्प तरीका, रेफ़्रिजरेटर में पाँच चुम्बक संलग्न करें, और प्रत्येक भोजन के बाद, चुम्बक को एक तरफ ले जाएँ। इस प्रकार, आहार को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा, और जल्द ही यह आदत बन जाएगी।

आंदोलन स्वास्थ्य है

नियमित व्यायाम। शारीरिक गतिविधि के बिना एक स्वस्थ जीवन शैली असंभव है। हर दिन आपको खेल के लिए कम से कम कुछ मिनट समर्पित करने की ज़रूरत है, इसके अलावा, यह हमेशा अच्छे आकार में रहने में मदद करेगा। भौतिक रूप. ऐसा करने के लिए, आपको हर दिन यात्राओं के साथ खुद को थका देने की जरूरत नहीं है जिम. आप घर पर काम करके अपना ख्याल रख सकते हैं। मुख्य नियम नियमितता है।

स्वस्थ नींद

पर्याप्त नींद लेना स्वस्थ जीवन शैली के लिए सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है। अधिकांश लोगों को सप्ताह के दिनों में बहुत जल्दी उठना पड़ता है। और वे देर तक जागते रहते हैं। तो, इस तरह के एक विशिष्ट नींद शासन के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को काम के सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, और सप्ताहांत में वह दोपहर के भोजन से पहले सो जाता है। यह हानिकारक है, क्योंकि निरंतरता शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, एक ही समय में जागना बेहतर है।

धूम्रपान छोड़ने के लिए

यदि तुरंत धूम्रपान छोड़ना संभव नहीं है, तो प्रति दिन धूम्रपान करने वाली सिगरेटों की संख्या को एक तिहाई कम कर देना चाहिए। और समय के साथ, इस राशि की आवश्यकता होती है, और इसी तरह जब तक कोई व्यक्ति पूरी तरह से धूम्रपान नहीं छोड़ता। इस नियम का ड्रग्स और शराब के सेवन से भी यही संबंध है।

और इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज एक सकारात्मक दृष्टिकोण है। अपने आप पर काम को कड़ी मेहनत के रूप में देखने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आपके लक्ष्य के लिए तेजी से दृष्टिकोण के बारे में जागरूकता एंडोर्फिन के उत्पादन के साथ है। अपनी खुद की इच्छाशक्ति पर गर्व करने का एक कारण बनाएं, साथ ही साथ (नतीजतन) एक स्वस्थ शरीर की सुंदरता।

दिनांक: 08/26/2010

कितने लोग वास्तव में स्वतंत्र हैं?

- लगभग कोई नहीं। जब तक वे मनोवैज्ञानिक रूप से इसके लिए सक्षम हो जाते हैं, तब तक वे हार जाते हैं शारीरिक मौत, और जीवन को बनाए रखने के लिए प्रियजनों की मदद की आवश्यकता होती है।

एक जादूगर (वी। सेर्किन, "शमन की हँसी") के साथ बातचीत से।

मैं आपको चेतावनी देता हूं, लेख लंबा और थकाऊ है!))) केवल उन लोगों के लिए जिन्हें वास्तव में एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने की आवश्यकता है! मैं भागों में पढ़ने और सावधानीपूर्वक अपना होमवर्क करने की सलाह देता हूं, फिर एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण होने का हर मौका होता है, और यह आसान, दिलचस्प और अपेक्षाकृत दर्द रहित होता है! और एक और बात: यह कुछ जगहों पर कठिन होगा, लेकिन यह आवश्यक है!)

प्रत्याशित विस्मयादिबोधक (हम एक उंगली नहीं दिखाएंगे) "हाँ, आप ज़ोज़ के बारे में लिखते हैं, लेकिन क्या आप स्वयं ... तारगोन पीते हैं?" (यह एक पाप था, एक दो घूंट))), मैं तुरंत कहता हूं - हम गुरु नहीं हैं और प्रबुद्ध नहीं हैं, केवल शुरुआती हैं)। लेकिन हम लंबे समय से और लगातार स्वस्थ जीवन की ओर बढ़ रहे हैं। उदाहरण के लिए, के लिए पिछले सालस्वस्थ जीवन शैली के कई पहलुओं में बेहतरी के लिए दिखाई देने वाले परिवर्तन, और यह तो बस शुरुआत है। अगर गुरु होते, तो इस सब के बारे में लिखना बस उबाऊ होता!

केवल आलसी व्यक्ति के बारे में नहीं लिखता है (ठीक है, हमारे लिए यह एक पवित्र कारण है))। क्या बात है? सभी जानते हैं कि शराब पीना और धूम्रपान करना हानिकारक है, कि सुबह व्यायाम करना उपयोगी है और आपको धूप में अधिक रहने की आवश्यकता है ... और आप एक हाथी खरीद लें! लेकिन किसी कारण से बहुत कम लोग ऐसा करते हैं। उसी समय, हमारे VKontakte समूह में समय-समय पर एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में प्रश्न होते हैं कि "नया" जीवन कैसे शुरू किया जाए, धूम्रपान कैसे छोड़ें, आदि। एक तरफ खुशी, दूसरी तरफ अफसोस, के सबसेऐसे "शुरुआती" फिर से पूर्व में वापस आ जाएंगे। इसलिए, श्रृंखला से उत्साही विस्मयादिबोधक "ओह, मैं बहुत अच्छा हूँ, मैंने एक महीने के लिए धूम्रपान नहीं किया / पेय / कच्चे खाद्य पदार्थ / जाओ अनाथालय... यह बहुत अच्छा है!.." आदि। उन लोगों द्वारा माना जाता है जो लंबे समय से एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं - उत्साही लोग दूसरों की तुलना में अधिक बार टूट जाते हैं।

इसलिए, मैं वह नहीं दोहराऊंगा जो एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल है। आइए पहले बुरी आदतों के कारणों के बारे में सोचें और आम तौर पर उनकी उपस्थिति के तथ्य को समझें।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण, चरण 1: अपनी बुरी आदतों के प्रति जागरूकता।

शायद आपको बुरी आदतों के बारे में जागरूकता से समस्या नहीं है। लेकिन यह अभी भी शुरू करने के लिए डरावना है - क्या यह काम करेगा, और क्या इसका कोई मतलब है? इस मामले में, मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं कि सब कुछ आप पर निर्भर करता है, लेकिन जागरूकता पहले से ही आधी लड़ाई है। और यह शुरू करने लायक है (मैं तुच्छता से डरता नहीं हूं): पहले से कहीं बेहतर! हो सकता है कि आप 150 साल न जिएं, लेकिन 57 की जगह 83 आसान है! सामान्य तौर पर, अगर कोई इच्छा है, तो सब कुछ काम करेगा। यदि दृष्टिकोण "आओ, मुझे बताएं कि कैसे जीना है और क्या करना है, और मैं आपको बताता हूं कि यह क्यों काम नहीं करता है" - यह बेहतर है कि पीड़ित न हों।

चरण 1 का परिणाम आपकी बुरी आदतों की सूची होनी चाहिए - लिखित! - नीचे एक नोट के साथ, धीरे-धीरे उनसे छुटकारा पाने की इच्छा की पुष्टि (दिनांक, हस्ताक्षर!)

एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करना, चरण 2: बुरी आदतों के कारणों का पता लगाएं। बुरी आदतों की सूची में "कारण" कॉलम जोड़ना!

इसलिए, कारणों की सूची स्पष्ट है, वैकल्पिक समाधान खोजे गए हैं, आप एक "नया" जीवन तैयार करना शुरू कर सकते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण, चरण 3: व्यक्तिगत लक्ष्य विकसित करें, एक योजना बनाएं।

चरण 3 का परिणाम: विभिन्न क्षेत्रों में जीवन के लक्ष्यों की लिखित सूची। 1-3 वर्षों के लिए दीर्घकालिक जीवन योजना। एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण के लिए योजना बनाएं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए 4 कदम: संचार और रुचियों के चक्र का विस्तार करना।

चरण 4 का परिणाम: दिलचस्प, सक्रिय जीवन. यह खोज कि स्वस्थ, उज्ज्वल लोगों के साथ संवाद करने के बहुत सारे अवसर हैं!

चरण 5: पुराने का धीरे-धीरे परिचय और प्रतिस्थापन। कट्टरता के बिना!

चरण 5 का सामान्य रूप से स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में धीरे-धीरे और लगातार सुधार के अलावा कोई परिणाम नहीं है। सामान्य तौर पर, यह पहले से ही है - एक वास्तविक स्वस्थ जीवन शैली! मैं आपको क्या बधाई देता हूं!

स्वस्थ जीवन शैली, चरण 6: हम अंतराल की तलाश कर रहे हैं, हम सुधार करेंगे। वह चरण 1 है।

• जीवनशैली को स्वस्थ बनाने के लिए (या कम से कम खराब न हो), आपको समय-समय पर अपनी आदतों का विश्लेषण करने और अधिक से अधिक सुधार खोजने की आवश्यकता है जो आप कर सकते हैं। पहाड़ जितने ऊँचे होते हैं, नज़ारे उतने ही व्यापक होते हैं! आत्म-सुधार के रास्ते पर चढ़ते हुए, आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि कुछ समय पहले आपने कल्पना और दूसरी दुनिया से कुछ के रूप में खारिज कर दिया था। लेकिन इसे नोटिस करने के लिए, आपको पहले चारों ओर देखने की जरूरत है। और आगे श्रृंखला के साथ - एक बुरी आदत के बारे में जागरूकता, कारण की खोज, सूचना की खोज, योजना ...

वास्तव में, यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। एक आदत है!

यदि आप अभी भी यहां हैं और इस लंबे लेख के अंत को पढ़ रहे हैं, तो मुझे खुशी है - आप वास्तव में दृढ़ हैं, जिसका अर्थ है कि एक और स्वस्थ व्यक्ति होने की संभावना है! शायद किसी दिन भी आप हमें अपनी सफलता की कहानी भेजेंगे, जिसकी पुष्टि समय और आपकी भलाई से होगी। तब मैं अंत में खुश रहूंगा!))) हम इंतजार कर रहे हैं!

एरोशिना इरीना।

स्वास्थ्य में सामान्य विचार- यह एक पतला शरीर, सुंदर मुद्रा, हल्की चाल, मजबूत और स्थायी शरीर, ताज़ी लोचदार त्वचा, घने चमकदार बाल, स्पष्ट आँखें, यहाँ तक कि अच्छा मूड, ऊर्जा और दया। स्वास्थ्य काफी हद तक उस जीवन शैली पर निर्भर करता है जिसका हम नेतृत्व करते हैं: दैनिक दिनचर्या पर, हम क्या खाते हैं, क्या पीते हैं, कैसे और कितना चलते हैं, और यहां तक ​​कि हमारे सोचने के तरीके पर भी। ये सभी कारक उपकरण हैं जो स्वयं व्यक्ति के हाथ में हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली की भूमिका आज विशेष रूप से महान है, जब जीवन की पारिस्थितिक, मनोवैज्ञानिक और तकनीकी स्थितियां गंभीर रूप से जटिल हो गई हैं।

स्वस्थ जीवन शैली की शुरुआत कैसे करें

एक स्वस्थ जीवन शैली की शुरुआत कोई भी उपयोगी उपक्रम हो सकती है जो अन्य परिवर्तनों को जन्म देगी, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्वस्थ जीवन शैली की आदतें किस क्रम में आपके जीवन में प्रवेश करती हैं, मुख्य बात यह है कि वे आपके जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा बन जाती हैं।

स्वस्थ जीवन शैली कहाँ से शुरू करें? आपका व्यक्तिगत कार्यक्रम यथार्थवादी होना चाहिए। देखने के लिए सबसे खराब चीज तेज़ तरीकासभी लुभावने प्रस्तावों को स्वीकार कर अपने स्वास्थ्य में सुधार करें। दूसरे शब्दों में, यदि आपसे शीघ्र और वादा किया जाता है गुणवत्ता परिणामबिना विशेष प्रयासआपकी ओर से, यह सबसे अधिक संभावना एक घोटाला है। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, और एक बार जब आप उन तक पहुँच जाएँ, तो आगे की योजना बनाएँ। इस प्रकार सबसे पहले कौशल बनते हैं।

यहां तक ​​​​कि कुछ बीमारियों के वंशानुगत पूर्वाग्रह वाले लोगों में, यदि वे स्वस्थ जीवनशैली का पालन करते हैं और बुनियादी स्वास्थ्य संकेतकों को नियंत्रित करते हैं, तो वंशानुगत कार्यक्रम लागू होने की संभावना काफी कम हो जाती है।

मध्यम लेकिन नियमित व्यायाम तनाव(रोलर्स, बाइक), इत्मीनान से चलते हैं ताजी हवाया - यह सब स्वस्थ जीवनशैली शुरू करने के लिए काफी उपयुक्त है। बस ध्यान रखें कि चलना भी तीव्र होना चाहिए - प्रति मिनट 90 से 113 कदम, आपकी ऊंचाई और शारीरिक फिटनेस के आधार पर (5 किमी / घंटा की गति से चलने वाला आधा घंटा 200 किलो कैलोरी तक की खपत करता है)। अगर आपको ऐसे सक्रिय वर्कआउट पसंद हैं जिनसे आपको पसीना आता है, तो यह बहुत अच्छा है। हालाँकि, आपको अपने आप को बहुत कठिन बनाने की आवश्यकता नहीं है: ऐसी गतिविधियाँ जो बहुत अधिक थकाऊ नहीं हैं, उनके नियमित होने की संभावना अधिक होती है।

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं या आराम महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कराएं। और कुछ का पालन करें सरल नियम. कैफीन युक्त पेय और खाद्य पदार्थों से बचें, बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर जागें, कंप्यूटर पर काम न करें और सोने से पहले टीवी न देखें। यह सब आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद करेंगे। नींद की कमी प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, और पुरानी नींद की कमीगंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाता है। ऐसा माना जाता है कि एक वयस्क के लिए आठ घंटे की नींद पर्याप्त होती है। इसके अलावा, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और समर्थन करने के लिए नींद आवश्यक है - अग्रणी शारीरिक प्रणालीजीव। बिल्कुल तंत्रिका तंत्रसभी अंगों और प्रक्रियाओं का प्रबंधन करता है। और लगभग 80% बीमारियाँ प्रबल नकारात्मक अनुभवों का परिणाम होती हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए दिन की शुरुआत कहाँ से करें

सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक पोषण है। उचित पोषण- प्रदान करने का सबसे आसान और तेज़ तरीका सकारात्मक प्रभावशरीर और उसकी स्थिति पर। आखिरकार, हम दिन में 4-5 बार खाते हैं, और हर बार यह स्वास्थ्य का एक छोटा हेरफेर है। यदि प्रत्येक भोजन पर लगातार विचार किया जाए तो आप बहुत जल्द अपने स्वास्थ्य में सुधार देख पाएंगे। समय से पहले सप्ताह के लिए अपने मेनू की योजना बनाएं। आपके शस्त्रागार में होना चाहिए: अनाज, सब्जियां और फल, साबुत अनाज की रोटी, डेयरी उत्पाद, सफेद मांस, मछली, वनस्पति तेल।

भोजन में कैलोरी की संख्या न केवल उत्पादों की संरचना पर निर्भर करती है, बल्कि उन्हें तैयार करने के तरीके पर भी निर्भर करती है।

बदलना:कास्ट आयरन कुकवेयर में धीमी आंच पर उबालने के लिए भूनें स्टीमिंग के लिए पकाएं, स्लीव, फॉइल या कुकिंग पार्चमेंट में बेक करें ओवन में बेक करने के लिए फ्राई करें

प्रत्येक उत्पाद के अपने खाना पकाने के नियम होते हैं, जिसके तहत यह अधिकतम बनाए रखता है उपयोगी पदार्थ. उदाहरण के लिए, पास्ता या अन्य प्रकार के पास्ता को अल डेंटे में सबसे अच्छा पकाया जाता है (उन्हें थोड़ा सख्त रहना चाहिए)। पानी की न्यूनतम मात्रा के साथ आलू को "उनकी वर्दी में" सेंकना या उबालना अधिक उपयोगी होता है - अन्यथा अधिकांश विटामिन और खनिज शोरबा में रहेंगे। आपको खाना पकाने से पहले कंदों को टुकड़ों में नहीं काटना चाहिए और न ही उन्हें लंबे समय तक पानी में भिगोना चाहिए। नमक और चीनी को केवल 3 दिनों के लिए हटा दें, और इस तरह के प्रयोग के बाद, एडिटिव्स वाला दही आपको आकर्षक लगेगा, और सामान्य रूप से तैयार किया गया सलाद ओवरसॉल्टेड हो जाएगा। इसके अलावा, आप खाद्य पदार्थों के प्राकृतिक स्वाद, यहां तक ​​​​कि "तटस्थ" खाद्य पदार्थ जैसे रोटी, चिकन, मछली या सब्जियां भी प्राप्त करेंगे। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। इसकी संरचना आंतों, हृदय, रक्त वाहिकाओं के कामकाज को प्रभावित करती है, अंत: स्रावी प्रणाली, चयापचय पर, दांतों की स्थिति। इसलिए, किसके बारे में बेहद सावधान रहें।

एक स्वस्थ जीवन शैली को सही तरीके से कैसे शुरू करें?

रोकथाम का ध्यान रखें, क्योंकि किसी भी बीमारी का इलाज करने से रोकना आसान है। और अगर इलाज की बात आती है, तो यह अधिक प्रभावी है प्राथमिक अवस्था. डॉक्टरों के पास नियमित रूप से जाना और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना एक स्वाभाविक आदत बन जानी चाहिए। इसलिए, महिलाओं को साल में कम से कम एक बार स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाने की सलाह दी जाती है। आपको सालाना भी जमा करना होगा नैदानिक ​​परीक्षणरक्त और मूत्र, चीनी और कोलेस्ट्रॉल के लिए रक्त की जाँच करें, हर दो साल में फ्लोरोग्राफी और इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम करें, श्रोणि अंगों का अल्ट्रासाउंड करें, आदि।

अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि जीवन शैली पर मुख्य प्रभाव हैं:

• पारिवारिक परंपराएँ
• शिक्षा और बुद्धि
• अनुपालन सामान्य नियमसुरक्षा
• आरामदायक रहने की स्थिति
• भोजन के प्रति रवैया
• शारीरिक गतिविधि
• कोई बुरी आदत नहीं
• व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन
• सकारात्मक सोच
• मजबूत सामाजिक संबंध होना

किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता है, क्योंकि हमारे अलावा कोई भी शरीर की रक्षा नहीं कर सकता है हानिकारक प्रभावऔर आदतें। यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, यह सभी के लिए सुलभ है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रक्रिया शुरू करने में कभी देर नहीं होती। उदाहरण के लिए, आज ही।