लड़कियों के लिए सेल्युलाईट से उचित पोषण। फल, साबुत पेस्ट्री: फाइबर

यदि आप सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको किन उत्पादों का सहारा लेना चाहिए और किन उत्पादों को भूल जाना चाहिए?

ऐसे उत्पाद हैं जो सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। लेकिन ऐसे भी हैं जो केवल इसकी घटना में योगदान करते हैं। तो, यदि आप सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको किस पर भरोसा करना चाहिए और आपको क्या भूलना चाहिए?

सेल्युलाईट से लड़ने के लिए उत्पाद

ब्लूबेरी और अंगूर: एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होने के कारण ये फल फ्री रेडिकल्स से आसानी से निपट लेते हैं। जामुन में एक और महत्वपूर्ण एंटी-सेल्युलाईट घटक होता है: फ्लेवोनोइड्स, जो दीवारों को मजबूत करते हैं रक्त वाहिकाएं, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को सामान्य करें। इसलिए, वे वसा कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में योगदान करते हैं।

डार्क बेरीज (लिंगोनबेरी, ब्लैक करंट) विटामिन सी का एक वास्तविक भंडार है, जो शरीर को साफ करता है और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है। इसके लिए धन्यवाद, त्वचा अधिक लोचदार और चिकनी हो जाती है, और सेल्युलाईट जमीन खो रहा है।

एवोकैडो और मछली: स्वस्थ वसा अम्ल

इन खाद्य पदार्थों में ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है। वे त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं, अंदर तेजी लाते हैं सेलुलर चयापचयऔर वसा जलाने की प्रक्रिया, जिससे इसके संचय को रोका जा सके।

इसी तरह के उत्पाद - मेवे, तरबूज और सूरजमुखी के बीज, अलसी, बर्डॉक और जतुन तेल.

टमाटर और स्ट्रॉबेरी: जल निकासी गुण

लाल रंग के अलावा इन उत्पादों में क्या समानता है? उच्च सामग्रीपोटैशियम। यह तत्व शरीर में द्रव प्रतिधारण को रोकता है, जिसका अर्थ है कि वसा कोशिकाएं बहुत तेजी से विषाक्त पदार्थों से मुक्त होती हैं।

अनानास, केले और आलू, सूखे खुबानी और prunes, मटर और सोयाबीन में भी पोटेशियम पाया जाता है।

अनानस - सेल्युलाईट के लिए एक झटका

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रसिद्ध हथियार अनानस है। इसमें पोटैशियम के अलावा ब्रोमेलैन नामक एंजाइम होता है, जो प्रोटीन की बहुत बड़ी मात्रा को भी जल्दी पचाने में मदद करता है।

समुद्री भोजन, आयोडीन युक्त उत्पाद

यह ज्ञात है कि आयोडीन रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करता है, सेलुलर चयापचय को काफी तेज करता है। इसलिए अपने आहार में मछली और समुद्री भोजन को जरूर शामिल करें।

किसी अन्य फल की तरह नाशपाती में बहुत अधिक आयोडीन होता है।

फल, आटा पेस्ट्री मोटा पीसना: सेलूलोज़

फाइबर - बहुत महत्वपूर्ण तत्व"एंटी-सेल्युलाईट" आहार, क्योंकि यह वसा और शर्करा के कम जमाव में योगदान देता है (चिकनी त्वचा के पहले दुश्मन)। अपने आहार में फलों और गिट्टी पदार्थों में निहित अधिक फाइबर होने दें, अर्थात। अनाज और साबुत रोटी। ये पदार्थ तेजी से अवशोषित होते हैं, आसानी से शरीर में संसाधित होते हैं और इसमें देरी नहीं होती है।

सेल्युलाईट उत्तेजक उत्पाद

सफेद चावल, आटा, मिठाई: इसमें चीनी होती है

पके हुए सामान, प्रोसेस्ड चावल और कृत्रिम जूस में चीनी अधिक मात्रा में पाई जाती है। इसके साथ गलत क्या है? वह बढ़ता है ग्लिसमिक सूचकांकखाना। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के बाद खून में शुगर की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है। शरीर इंसुलिन की तत्काल रिलीज और रक्त शर्करा में वृद्धि के साथ इस पर प्रतिक्रिया करता है, जिसकी अधिकता वसा में परिवर्तित हो जाती है। नतीजतन, कोशिकाएं वसा के साथ "भरा हुआ" होती हैं।

कॉफी और काली चाय: कैफीन होता हैउत्पादों फास्ट फूड: कृत्रिम घटक होते हैं

संरक्षक, रंजक और स्वाद त्वचा के ऊतकों में जमा हो सकते हैं। इसके अलावा, जिन खाद्य पदार्थों में वे होते हैं उनमें थोड़ा फाइबर और पोषक तत्व होते हैं। लेकिन इसमें बहुत अधिक वसा और नमक होता है, जो शरीर में पानी बनाए रखता है और सेल्युलाईट की उपस्थिति में योगदान देता है।

सामग्री के आधार पर stroiniashka.ru

पोषण में, इस बारे में बहस जारी है कि क्या एक एंटी-सेल्युलाईट आहार है जो न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि संतरे के छिलके को खत्म करने में भी मदद करेगा। वास्तव में, आप ऐसे विकास पा सकते हैं जो आपको इस कठिन मामले में परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। एकमात्र सवाल यह है कि हर कोई उनकी मदद से हासिल नहीं करता है। इच्छित प्रभाव. लेकिन यहां पहलू पर विचार करना जरूरी है व्यक्तिगत दृष्टिकोण: यह पोषण प्रणाली नहीं है जिसे दोष देना है, लेकिन लिपोडिस्ट्रोफी के खिलाफ निर्देशित परिसर के अन्य तत्वों की अनुपस्थिति ( आधिकारिक नामसेल्युलाईट एक बीमारी के रूप में)।

सेल्युलाईट और पोषण के बीच संबंध

सेल्युलाईट के विकास में योगदान देने वाला मुख्य कारक कुपोषण है। यदि बहुत अधिक भोजन शरीर में प्रवेश कर जाता है, तो यह त्वचा के नीचे वसा के जमाव के लिए एक निर्माण सामग्री बन जाता है। और जैसे ही भूख हड़ताल समाप्त होती है शौक केवल अधिशेष के संचय को दोगुना कर देता है। अस्वास्थ्यकर आहार बाधित करता है चयापचय प्रक्रियाएं, जो संतरे के छिलके को पूरे शरीर में बढ़ने देता है।

सेल्युलाईट के खिलाफ आहार द्वारा पीछा किया जाने वाला लक्ष्य वसा ऊतक का गहन जलना है, जिसमें अधिकांश विष और स्लैग बस जाते हैं। इसलिए, पहला कदम बिल्कुल शरीर की कोशिकीय सफाई होनी चाहिए। यह चयापचय को बहाल करेगा, आंत्र समारोह को सामान्य करेगा, रक्त और लसीका सूक्ष्मवाहन में तेजी लाएगा।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार को संतुलित करने की आवश्यकता है। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जिनमें पोटेशियम होता है और अपने आहार में अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा दें, नमक और चीनी को सीमित करें, अधिक स्वच्छ पानी पिएं। एंटी-सेल्युलाईट मालिश और व्यायाम, इन सबके साथ मिलकर संतरे के छिलके के लिए कोई मौका नहीं छोड़ेंगे।

उत्पाद सूची

विशेषज्ञों के अनुसार, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए आप बिना डाइटिंग के कर सकते हैं प्रत्यक्ष अर्थइस शब्द। यह पता चला है कि यह उपयोगी और हानिकारक उत्पादों की सूची के अनुसार अपने आहार को व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त है।

अनुमत:

• पानी;
• रेड वाइन (प्रतिदिन 200 मिली से अधिक नहीं);
• , जतुन तेल;
• समुद्री भोजन: नहीं वसायुक्त किस्मेंमछली, मसल्स, झींगा;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (केफिर, प्राकृतिक दही, पनीर, किण्वित बेक्ड दूध);
• सब्जियां (स्टार्च वाले को छोड़कर);
• दलिया, एक प्रकार का अनाज;
• साबुत राई की रोटी;
• सूखे मेवे;
• फल (विशेष रूप से अनानास पर दुबला)।

निषिद्ध:

• शराब (विशेष रूप से बीयर, अपवाद रेड वाइन है);
• बेकरी;
• कार्बोनेटेड पेय (यहां तक ​​​​कि खनिज पानी);
• पोर्क, लार्ड, मेमने, वसायुक्त मछली, देहाती मक्खन, पनीर, क्रीम में पाए जाने वाले पशु वसा;
• डिब्बा बंद भोजन;
• मेयोनेज़, सॉस, केचप;
• तत्काल कॉफी, चाय बैग;
• चीनी, मिठाई (प्राकृतिक डार्क चॉकलेट के अपवाद के साथ);
• अचार, अचार, शुद्ध नमक।

विशेष स्थितियां

• ग्लूटेन

ऐसा माना जाता है कि सेल्युलाईट का विकास ग्लूटेन में योगदान देता है - इसमें निहित एक प्रोटीन अनाज की फसलें. इस अवसर पर, अध्ययन भी किए गए, लेकिन उनके परिणाम गंभीर आलोचना के अधीन थे, और इस समय उन्हें अतिरिक्त पुष्टि की आवश्यकता है। लेकिन आप अभी भी 3 सप्ताह के लिए अपने आहार से गेहूं, जई, जौ और चावल को बाहर करने का प्रयास कर सकते हैं और फिर देखें कि आपकी त्वचा की स्थिति में कैसे सुधार होता है।

• केले

एक ओर जहां इन विदेशी फलों में बहुत अधिक मात्रा में शुगर होता है, जो शरीर के लिए अच्छा नहीं होता है। वहीं, इनमें पोटैशियम होता है पर्याप्तरक्त प्रवाह को तेज करने और अतिरिक्त पानी को निकालने के लिए। आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको उन्हें मेनू से पूरी तरह बाहर करने की आवश्यकता नहीं है।

• आलू

बड़ी मात्रा में स्टार्च के कारण इस सब्जी पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। साथ ही इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जो तेजी से तृप्ति में योगदान देता है। सेल्युलाईट का इलाज करते समय इसमें शामिल न हों, लेकिन सप्ताह में कई बार आप कुछ उबले हुए या बेक किए हुए आलू खा सकते हैं।

• डेरी

कुछ एंटी-सेल्युलाईट आहार आहार से सभी डेयरी उत्पादों को खत्म करने का सुझाव देते हैं, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि वे रोग के पाठ्यक्रम को बढ़ाते हैं। वास्तव में, यह एक विवादास्पद दृष्टिकोण है, और यहाँ विशिष्ट सलाह देना असंभव है। पेशेवर पोषण विशेषज्ञ परीक्षण और त्रुटि से इस मिट्टी का परीक्षण करने की सलाह देते हैं। यानी, सबसे पहले आप उन्हें मेनू से पूरी तरह हटा सकते हैं। कुछ हफ़्ते के बाद, परिणाम ठीक करें और केवल स्किम्ड दूध का उपयोग करना शुरू करें। 2 सप्ताह के लिए प्राप्त आंकड़ों के विश्लेषण को दोहराएं। और, अंत में, अपने आप को क्रीम, खट्टा क्रीम और अन्य डेयरी व्यंजनों की अनुमति दें। और फिर से 2 सप्ताह के लिए निष्कर्ष निकालें।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए आहार चुनने के बारे में सोचें। आखिरकार, इस तरह के एक कदम में भागों की एक महत्वपूर्ण सीमा, अनिवार्य भुखमरी, अनुमत उत्पादों की न्यूनतम संख्या शामिल है। जबकि उपरोक्त सूचियाँ आपको पोषण को जल्दी और आसानी से सामान्य करने, संतुलित आहार और विविध मेनू बनाने की अनुमति देती हैं। यह आपको तय करना है।

बुनियादी नियम

यदि, फिर भी, आहार पर विकल्प गिर गया, तो सुनिश्चित करें कि यह विशेषज्ञों की सिफारिशों के खिलाफ नहीं जाता है। याद रखें कि इसका मुख्य लक्ष्य वजन कम करना नहीं होना चाहिए, बल्कि चमड़े के नीचे के वसायुक्त ऊतक का उपचार होना चाहिए, जो इस निदान के साथ गंभीर संरचनात्मक परिवर्तनों से गुजरता है और आपके पैरों और नितंबों की उपस्थिति को खराब करता है।

1. संतरे के छिलके के खिलाफ लड़ाई में मोनो-उपवास का उपयोग नहीं किया जाता है, क्योंकि वे एंटी-सेल्युलाईट आहार के मुख्य मानदंड को पूरा नहीं करते हैं - एक संतुलित आहार।
2. इस संकट के खिलाफ वास्तविक युद्ध में न केवल आहार, बल्कि खेल और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं सहित उपायों की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग शामिल है। शारीरिक गतिविधि उचित पोषण के प्रभाव को पुष्ट करती है। संतुलित आहारशरीर आनंद लेता है और अगर फायदेमंद है।
3. आधार ताजे फल और सब्जियां हैं जो गर्मी उपचार के अधीन नहीं हैं।
4. सही पीने का नियम: 2-2.5 लीटर प्रति दिन।
5. आप भूख महसूस नहीं कर सकते। इसे ब्लॉक करने के लिए आप इस्तेमाल कर सकते हैं विभिन्न तरीके: दवाएं, हर्बल इन्फ्यूजन, छोटे कम कैलोरी वाले स्नैक्स।
6. आंशिक भोजन (दिन में 6 बार तक) छोटे हिस्से में।
7. रात का खाना - सोने से बहुत पहले।
8. खाद्य प्रसंस्करण के तरीके - तलने के अलावा कोई भी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एंटी-सेल्युलाईट आहार साधारण भूख हड़ताल से अलग नहीं हैं। यह है कि मेनू अधिक विविध और संतुलित है, और उपाय इतने सख्त नहीं हैं। मुख्य बात रक्त और लसीका के चमड़े के नीचे के माइक्रोकिरकुलेशन को स्थापित करना है।

विकल्प

अस्तित्व विभिन्न प्रकारआहार जो सेल्युलाईट से निपटने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। चुनते समय, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है, साथ ही अपनी स्वयं की खाद्य वरीयताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए।

समय सीमा के अनुसार

• तीन दिन

हालांकि एंटी-सेल्युलाईट आहार कम नहीं होना चाहिए, 3 दिनों की अवधि के लिए कई एक्सप्रेस विकल्प हैं। लेकिन वे केवल रोग के प्रारंभिक चरण का सामना करेंगे, जब संतरे का छिलका अभी तक ध्यान देने योग्य नहीं है। यह भूख हड़ताल एक प्रकार का अनाज या केफिर पर करना बेहतर है - परिणाम कृपया होना चाहिए।

• साप्ताहिक

लघु आहार (तीन दिन) आपको ऐसी गंभीर बीमारी से पूरी तरह ठीक नहीं होने देते। बहुत लंबा (एक महीने के लिए) स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है। इसलिए, विशेषज्ञ एक सप्ताह के लिए उचित पोषण का पालन करने की सलाह देते हैं - और परिवर्तन होगा, और परिणाम निश्चित होंगे। इसके अलावा, वेब पर आप 7 दिनों के लिए तैयार मेनू पा सकते हैं।

• दस दिन का

सबसे किफायती आहारसेल्युलाईट के लिए - ब्यूटीशियन निकोल रोंसार्ड से। इसे 10 दिनों के लिए डिजाइन किया गया है। वह आहार से हानिकारक सभी चीजों को बाहर करने, प्रति दिन 3 लीटर पानी पीने और शरीर में पोटेशियम बढ़ाने के उद्देश्य से विकसित मेनू से विचलित न होने का सुझाव देता है। सभी फल और जामुन न्यूनतम चीनी सामग्री (संतरे, कीवी, खरबूजे, तरबूज, नाशपाती, आलूबुखारा, सेब) के साथ होने चाहिए। अनुमत सब्जियों की सूची में गाजर, कद्दू, फलियां, अंकुरित अनाज, एवोकाडो शामिल हैं। यह सलाह दी जाती है कि भोजन को गर्मी उपचार के अधीन न करें।

• एक महीने के लिए

ऐसी पोषण प्रणाली को आहार कहना मुश्किल है, क्योंकि एक महीने के लिए गंभीर आहार प्रतिबंध स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, इस तरह के कार्यक्रम को चुनते समय सबसे सही निर्णय एक विशेषज्ञ के साथ मिलकर एक मेनू बनाना है। या आहार को अधिकतम करने के लिए विविधता लाने के लिए और शरीर को भूख से नहीं थकाएं।

उत्पादों द्वारा

• अनाज पर

आंत्र समारोह को सामान्य करें और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करें। सेल्युलाईट के खिलाफ विशेष रूप से प्रभावी और। पहले मामले में, आपको शाम को एक गिलास अनाज को विशेष तरीके से भाप देने और इसके लिए खाने की जरूरत है अगले दिन. यदि भूख हड़ताल 3 दिनों से अधिक के लिए डिज़ाइन की गई है, तो आपको आहार को पूरक करने की आवश्यकता है ताजा फलऔर सब्जियां। हरक्यूलिन दलियापानी पर वे हर सुबह एक महीने तक खाते हैं, दोपहर और रात के खाने के लिए भोजन के हिस्से को सीमित करते हैं।

• फल और सब्जी

सेल्युलाईट से लड़ने के लिए आदर्श। सबसे कम कैलोरी वाले फल और सब्जियां चुनें जिनमें स्टार्च और चीनी न हो। उन्हें गर्मी उपचार के अधीन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मोनो-उपवास पर अपनी पसंद को रोकना बेहतर नहीं है - संतुलित आहार याद रखें। विशेष ध्यानअंगूर और गोभी की तलाश करें।

• पीने

कोई भी (पानी, जूस, सूप पर) शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ का 100% निपटान है। सेल्युलाईट से लड़ने के मामले में, यह सबसे फायदेमंद विकल्पों में से एक है। लेकिन फुफ्फुसा की उपस्थिति में, ऐसी भूख हड़तालें contraindicated हैं।

• प्रोटीन

सेल्युलाईट से निपटने के लिए प्रोटीन आहार पोषण विशेषज्ञों द्वारा संदिग्ध है। इसकी मदद से वजन कम करना और एक सुंदर राहत शरीर प्राप्त करना संभव है। लेकिन संतरे का छिलका, दुर्भाग्य से, हमेशा दूर नहीं जाता है। बल्कि यह निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंत्वचा और रोग की उपेक्षा की डिग्री। यद्यपि आप कोशिश कर सकते हैं: चिकन स्तन और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद आपको एक सप्ताह तक मदद करेंगे। विशेष रूप से, 3 दिनों के लिए केफिर भूख हड़ताल सबसे प्रभावी में से एक है।

• नमक मुक्त

समीक्षाओं को देखते हुए, यह नितंबों और जांघों की त्वचा पर फैटी ट्यूबरकल को बहुत अच्छी तरह से खत्म करने में मदद करता है। और यह काफी समझ में आता है: यह सामान्य हो जाता है पानी-नमक संतुलनशरीर में और इससे अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है, जो शीघ्र स्वस्थ होने में योगदान देता है।

नमूना मेनू

सेल्युलाईट के लिए पक्का विकल्प (विशेष रूप से चल रहे फॉर्म) - एक उपयुक्त परीक्षा के बाद एक विशेषज्ञ द्वारा एक मेनू तैयार करना। लेकिन हर किसी के पास यह अवसर नहीं होता है। इसलिए, हम एक आधार के रूप में ले सकते हैं अनुकरणीय योजनाएँपोषण।

निकोल रोंसार्ड से 10 दिनों के लिए नमूना मेनू

विषम दिनों के लिए मेनू:

सम दिनों के लिए मेनू:

टिप्पणियाँ:

1. यदि दोपहर के भोजन के लिए पर्याप्त सब्जियां नहीं हैं, तो आप मुट्ठी भर उबले हुए एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं।
2. यदि आपको बहुत भूख लगी है, तो आप एक गिलास कम वसा वाले दही, एक दर्जन सूखे मेवे, मुट्ठी भर बीज या मेवे (आपकी पसंद) के साथ दोपहर के नाश्ते की व्यवस्था कर सकते हैं।
3. शाम के दिनों में, रात के खाने के एक जोड़े को उबली हुई दाल के एक बड़े चम्मच के साथ कटी हुई जड़ी बूटियों और लहसुन की एक लौंग के साथ बदला जा सकता है।

सप्ताह के लिए स्मार्ट आहार मेनू

टिप्पणी। सेल्युलाईट के लिए "स्मार्ट" आहार के हिस्से के रूप में हर दिन इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है:

• 15 जीआर;
• 10 ग्राम मक्खन;
• 10 मिली जैतून का तेल;
• लाल जामुन की कोई भी मात्रा (ताजा या जमी हुई);
• 200 मिली अंगूर का रस।

महीने के लिए मेनू

मेन्यू पौष्टिक भोजनविकल्पों के साथ

ये सभी आहार विकल्प उचित पालनसेल्युलाईट को दूर करने और यहां तक ​​कि कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए बहुत प्रभावी और उपयोगी। अगर आप हासिल करना चाहते हैं अधिकतम प्रभावइस संकट के खिलाफ लड़ाई में आपको केवल पोषण से परे जाना होगा। यह कितना भी सही और संतुलित क्यों न हो, बिना खेल खेले और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंस्नान, मालिश और लपेट के रूप में, यह पूरी तरह से बेकार हो सकता है।

सेल्युलाईट के संकेतों को कम करने के लिए, आपको "संतरे के छिलके" के प्रभाव से लड़ने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को चुनने की कोशिश करनी चाहिए

70 के दशक के मध्य में, सेल्युलाईट की खोज अमेरिकी निकोल रोंसार्ड ने की थी। वह वह थी जिसने कहा था कि सेल्युलाईट न केवल आंकड़ा खराब करता है, बल्कि यह भी है अप्रत्यक्ष संकेतशरीर में चयापचय संबंधी विकार और विषाक्त पदार्थों का अत्यधिक संचय। तब से, शरीर की इस विशेषता का मुकाबला करने के लिए दुनिया भर की महिलाओं द्वारा लाखों डॉलर खर्च किए गए हैं, और संपूर्ण स्पा उद्योग उन्हें मुख्य कमाने वाले के रूप में प्रार्थना करता है।

अब, लगभग चालीस वर्षों के अनुभव से, हम निश्चित रूप से जानते हैं कि जैसे ही आप नियमित प्रक्रियाएं बंद करते हैं, जैसे शरीर लपेटना और मालिश करना, त्वचा हमारी आंखों के सामने अपनी चिकनाई और लोच खो देती है। लेकिन बहुमत के लिए मुख्य बात एक रहस्य बनी हुई है: समस्या का समाधान अंदर है, बाहर नहीं, और वास्तव में यह पहली नज़र में जितना आसान लगता है, उससे कहीं अधिक आसान है।

थोड़ा पुनर्विचार करें दैनिक मेनूऔर त्वचा तुरंत चिकनी और दीप्तिमान हो जाती है, और आकृति अधिक सुंदर और आकर्षक हो जाती है। लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने पसंदीदा केक के पक्ष में दान करते हैं सख्त डाइटबिल्कुल जरूरी नहीं!

सेल्युलाईट: आइए परिचित हों

आइए स्पष्ट हों: नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, सेल्युलाईट त्वचा की परत के नीचे विषाक्त पदार्थों का भंडार नहीं है, जैसा कि मैडम रोंसार्ड का मानना ​​​​था, लेकिन किसी अन्य क्षेत्र की तरह ही वसा। महिला शरीर. वसा की परत, जिसे अपनी उंगलियों से अपने पेट पर त्वचा की एक तह को पिंच करके मूल्यांकन किया जा सकता है, बहुत सारे सेल "बक्से" एक दूसरे के करीब बैठे हैं।

में सामान्य स्थितित्वचा के नीचे "बक्से" दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन अगर किसी कारण से आप वजन बढ़ाते हैं, सूज जाते हैं (वसा कोशिकाएं पानी को आकर्षित करती हैं), या "बक्से" की दीवारों को पकड़ने वाले कोलेजन फाइबर मोटे हो जाते हैं, तो कुछ वसा ऊपर धकेल दी जाती है . इस तरह एक सेल्युलाईट ज़ोन बनता है - बदसूरत धक्कों और डेंट जहां "बेशर्म" वसा त्वचा पर अंदर से दबाती है। यह अक्सर जांघों और नितंबों पर होता है, जहां वसा सबसे ज्यादा जमा होती है।

इस प्रकार, आपकी त्वचा पर सेल्युलाईट की उपस्थिति की तीव्रता निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करती है:

• क्या आपके लिपिड "बक्से" में बहुत अधिक वसा और तरल है;
• उनके बीच के कोलेजन फाइबर गाढ़े हैं या नहीं और आपकी त्वचा स्वाभाविक रूप से पर्याप्त लोचदार है या नहीं।

ये कारक आनुवंशिकी, आयु और की संख्या से प्रभावित होते हैं मुक्त कणशरीर में, लेकिन किसी भी मामले में, यदि आप अपने आहार में संशोधन करते हैं तो स्थिति में मौलिक सुधार किया जा सकता है. अतिरिक्त प्लसस के रूप में, आप अतिरिक्त पाउंड खो देंगे, कमर और कूल्हों में आंकड़ा समायोजित करेंगे और त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे।

विचार सरल है:सेल्युलाईट के संकेतों को कम करने के लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को चुनने की कोशिश करनी चाहिए जो "नारंगी के छिलके" के प्रभाव से लड़ने में मदद करते हैं और इसके विपरीत, उन खाद्य पदार्थों से बचें जो सेल्युलाईट को एक रसीले रंग में त्वचा पर खिलते हैं।

जल का संचय न करें

आमतौर पर सेल्युलाईट के क्षेत्रों में अधिक कोशिकाएंपानी को आकर्षित करना: यह वह है जो सबसे पहले भागता है अतिरिक्त तरल पदार्थ, कोशिकाओं-बक्सों को "फुलाना"। संयोग से, यह सबसे अधिक है सामान्य कारणसामान्य रूप से सभी महिलाओं में और विशेष रूप से पतले एथलीटों और मॉडलों में सेल्युलाईट की उपस्थिति। आंकड़ों के अनुसार हम लगभग 20 गुना अधिक नमक खाते हैं ( सोडियम क्लोराइड) हमारे शरीर की जरूरत से ज्यादा। नमक का एक वजन अंश शरीर के ऊतकों में पानी के लगभग 70 वजन अंशों को बनाए रखता है। लेकिन पोटेशियम, जो निकालने में मदद करता है अतिरिक्त पानीशरीर से, हम सबसे अधिक कमी करते हैं। सेल्युलाईट को हराने के लिए पोटेशियम और सोडियम का अनुपात कम से कम 2:1 होना चाहिए।

क्या करें।नमकीन फास्ट फूड (स्मोक्ड मीट, स्नैक्स, नमकीन नट्स, चिप्स, डिब्बाबंद भोजन) को कम से कम करें और हर मौके पर अपनी प्लेट पर प्राकृतिक मूत्रवर्धक छिड़कें: क्रैनबेरी, अजवाइन के स्लाइस, शतावरी, या सौंफ की टहनी। किसी पार्टी, रेस्तरां और कैफे में नमक के शेकर का उपयोग न करें - एक नियम के रूप में, साधारण भोजन में नमक की अधिकता होती है। और घर पर, व्यंजनों में नमक के बजाय मसाले जोड़ने का प्रयास करें: मिर्च, लहसुन, अदरक, काली मिर्च। पोटेशियम (संतरे का रस, केले, प्लम और प्रून जूस, सूखे खुबानी, प्रून) से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ मेनू को संतृप्त करके सोडियम-पोटेशियम संतुलन को बहाल करें और इसमें न्यूनतम सोडियम हो।

जो नहीं करना है।नमक बिल्कुल छोड़ दें - नमक भी शरीर और आपके लिए जरूरी है दैनिक दर 5 ग्राम आहार पर बैठ जाएं हर्बल तैयारीऔर चाय, साथ ही एक रेचक - "पानी को बाहर निकालने" की आशा में। हां, सबसे पहले यह वास्तव में दूर हो जाएगा, और जल्दी, लेकिन फिर यह और भी अधिक संख्या में वापस आ जाएगा, और अंत में आप प्रक्रिया पर नियंत्रण खो देंगे।

अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें

यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका रक्त गाढ़ा और अम्लीय हो जाता है और आपकी रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान पहुंचा सकता है।

निर्जलित त्वचा पर सेल्युलाईट अधिक ध्यान देने योग्य लगता है। आपकी त्वचा की कोशिकाएं जितनी अधिक हाइड्रेटेड होती हैं (लेकिन वसा "बक्से") नहीं होती हैं, उतनी ही चिकनी दिखती हैं और कम ऊबड़-खाबड़ दिखाई देती हैं। लाभकारी फैटी एसिड त्वचा को हाइड्रेट करते हैं जिससे तरल पदार्थ वसा कोशिकाओं में नीचे की बजाय डर्मिस कोशिकाओं के अंदर रहता है।

क्या करें।नट्स (स्वास्थ्यप्रद अखरोट और ब्राज़ील वाले) और बीजों को अधिक बार स्नैक करने की कोशिश करें, मेनू में एवोकाडो, वसायुक्त मछली (जैसे, सैल्मन, सैल्मन, ट्राउट, मैकेरल), जैतून और जैतून का तेल शामिल करें। ये उत्पाद न केवल बहुत उपयोगी हैं, बल्कि सुपर-तृप्तिदायक भी हैं और आसानी से भेड़िये की भूख को भी शांत करते हैं। अपने पानी के मानक को अनुभवजन्य रूप से निर्धारित करें - किसी को एक दिन में 6 गिलास की जरूरत होती है, किसी को सभी 8 की जरूरत होती है। किसी भी मामले में, पोषण विशेषज्ञ एक दिन में कम से कम 4 गिलास शुद्ध पानी पीने की सलाह देते हैं।

जो नहीं करना है।खुद पानी पीने के लिए मजबूर होना - हाइपोनेट्रेमिया के इतने करीब, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करना कि अतिरिक्त पानी केवल सेल्युलाईट को बढ़ाता है। शराब का दुरुपयोग (यह शरीर को निर्जलित करता है)। नट और बीजों के साथ इसे ज़्यादा करें - एक छोटा मुट्ठी भर दिन पर्याप्त है।

अपने एस्ट्रोजन का स्तर कम करें

केन्या में महिलाएं सेल्युलाईट से पीड़ित क्यों नहीं हैं - सिर्फ इसलिए कि उन्होंने इसके बारे में कभी नहीं सुना। लेकिन पेरू की महिलाओं में वास्तव में सेल्युलाईट नहीं होता है - विशेषज्ञ सोचते हैं कि इसका कारण यह है दैनिक पोषणफाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर (एस्ट्रोजेन पौधे की उत्पत्ति). फाइटोएस्ट्रोजेन कम करने में मदद करते हैं ऊंचा स्तरशरीर में हार्मोन एस्ट्रोजन। अतिरिक्त एस्ट्रोजेन सेल्युलाईट के गठन में योगदान देता है, क्योंकि यह वसा कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है और शरीर में जल प्रतिधारण को उत्तेजित करता है।

क्या करें।फाइटोएस्ट्रोजेन के सबसे उदार स्रोतों में से एक और, तदनुसार, विश्वसनीय सेल्युलाईट सेनानियों - सन का बीज. इन बीजों के 2 चम्मच फलों के साथ मूसली या दलिया के अपने सुबह के हिस्से में जोड़ने का नियम बना लें।

अलसी के बीज (50 ग्राम प्रति दिन) में मछली की तुलना में 3 गुना अधिक ओमेगा-3 एसिड होता है। शरीर के सभी ऊतकों की रिकवरी में तेजी लाएं, एक्जिमा, सोरायसिस, शुष्क त्वचा को रोकें और पीएमएस से राहत दें।

हर रोज खाने के लिए खाद्य पदार्थ:

• केले, आलूबुखारा और बेर का रस, सूखे खुबानी और prunes, संतरे का रस पोटेशियम सामग्री में चैंपियन हैं;
• सफेद दुबला मांस (चिकन, चिकन), फलियां - अमीनो एसिड होते हैं जो शरीर में जल प्रतिधारण से लड़ते हैं;
• वसायुक्त मछली, जैसे सामन, ट्राउट, सामन, मैकेरल - प्रोटीन के अलावा, वे ओमेगा -3 एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो त्वचा को मॉइस्चराइज़ करते हैं;
• ब्लूबेरी, काले करंट, क्रैनबेरी, चेरी, रसभरी सबसे "एंटीऑक्सीडेंट-गिफ्टेड" प्रकार के जामुन हैं;
• कम कैलोरी मूसली और हरक्यूलिस-आधारित मिश्रण - चयापचय को गति दें, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है;
• तरबूज, खीरे, अजवाइन और शतावरी - एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है और शरीर से अतिरिक्त पानी निकाल देता है;
• साइट्रस फल, अनानस और पपीता - वे विटामिन सी में उच्च हैं, कोलेजन की स्वस्थ परत बनाने के लिए महत्वपूर्ण हैं;
• गाजर, शिमला मिर्च, टमाटर - लेसिथिन होता है, जो त्वचा की लोच में सुधार करता है।

फ्री रेडिकल्स से छुटकारा

पानी नाक बहने से रोकता है। नम गले में एंटीबॉडी होते हैं जो वायरस से लड़ते हैं। थोड़ी प्यास के साथ भी, यह प्राकृतिक रक्षागायब हो जाता है।

वसा बक्सों की दीवारों के आसपास के कोलेजन फाइबर मुक्त कणों के लिए एक आसान लक्ष्य हैं जो शरीर में धूम्रपान, सौर पराबैंगनी विकिरण, फास्ट फूड के संपर्क में आने, प्रदूषित होने के कारण बनते हैं। पर्यावरणआदि, और तुरंत कोलेजन पर हमला करें। नतीजतन, कोलेजन फाइबर मोटे और सिकुड़ते हैं, वसा कोशिकाओं को कुचलते और विकृत करते हैं, "बक्से", और जिससे त्वचा पर सेल्युलाईट अधिक दिखाई देता है।

क्या करें।दिन की शुरुआत एक गिलास पानी के साथ ताजा निचोड़ा हुआ नींबू के रस के साथ करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें - यह आदत आंतों के विश्वसनीय कार्य को सुनिश्चित करेगी और रक्त से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगी। धीरे-धीरे कॉफी और कार्बोनेटेड पेय (जो पूरी तरह से परहेज किया जाता है) से स्विच करें हरी चाय- इसमें हानिकारक कैफीन नहीं होता है, लेकिन कॉफी की तरह ही मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। खरीदना विभिन्न किस्मेंऔर तय करें कि आपको कौन सा स्वाद सबसे अच्छा लगता है।

जितनी बार संभव हो, अपने मेनू में ताजी (या ताजा जमी हुई) सब्जियां, फल और जामुन शामिल करें - उनमें बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट, फ्री रेडिकल मैला ढोने वाले होते हैं। यहाँ सबसे अच्छे की एक सूची है: ब्लूबेरी, ब्लैक करंट, चेरी, आम, संतरे, स्ट्रॉबेरी और रसभरी, क्रैनबेरी, अंगूर, सेब, खीरे, टमाटर, पत्तेदार साग, मीठी मिर्च, गाजर। यदि एक मिनट भी खाली समय नहीं है, तो बस उन्हें छील लें, उन्हें स्लाइस में काट लें और उन्हें रात के खाने, दोपहर के भोजन या नाश्ते के लिए एक सुंदर प्लेट पर रख दें।

आदत को छोड़ दो:महीनों के लिए अर्द्ध-तैयार उत्पाद, और छुट्टियों और सप्ताहांत पर फलों और सब्जियों सहित घर का बना खाना। जितना हो सके ताजा खाना खाएं (कई दिनों तक खुद को और अपने परिवार को एक ही सूप न खिलाएं)। खाना पकाने के लिए घंटों तक नहीं रहना है - अपने आप को एक रसोई की किताब प्राप्त करें, देखें दिलचस्प व्यंजनोंइंटरनेट में। स्टीमर, ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर से दोस्ती करें।

उत्पाद जो सेल्युलाईट के गठन को उत्तेजित करते हैं:

• वसायुक्त, मीठे, नमकीन औद्योगिक उत्पाद - खाली कैलोरी और मुक्त कणों से भरपूर;
• कॉफी और कैफीनयुक्त पेय - एक अतिरिक्त भार बनाएँ लसीका तंत्र, बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण;
• शराब - मुक्त कणों की मात्रा बढ़ाता है, निर्जलीकरण करता है, वसा कोशिकाओं के जमाव को उत्तेजित करता है।

अतिरिक्त फैट बर्न करें

शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाकर, आप सेल्युलाईट के संकेतों को नकारने की संभावना रखते हैं। अपना बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) निर्धारित करें और यदि यह मानक से अधिक है, तो वजन कम करना शुरू करें। प्रति दिन 1200-1500 किलो कैलोरी के भीतर रहने का लक्ष्य निर्धारित करें, सप्ताह में 3-5 बार 30-45 मिनट की फिटनेस जोड़ें (यह तेज चलना, रस्सी कूदना, तैरना, पानी एरोबिक्स हो सकता है, TREADMILL, एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम), और जल्द ही आपका वजन सामान्य हो जाएगा।

सामग्री के आधार पर तमदा74.ru

एक महिला की उपस्थिति में कोई भी समस्या हमेशा उसके स्वास्थ्य में समस्या का संकेत देती है। परिवर्तन को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि इसके विपरीत, इसे जल्दी से हल करने के लिए सब कुछ किया जाना चाहिए। सेल्युलाईट एक अनूठा उदाहरण है कुपोषण. इसके विकास के साथ, आपको व्यंजन, उनकी सामग्री, साथ ही तैयारी की विधि पर ध्यान देना चाहिए। इसके अतिरिक्त, जीवन की लय और प्रत्येक दिन के सामान्य क्रम पर पुनर्विचार करने की सिफारिश की जाती है।

सेल्युलाईट के लिए पोषण हानिकारक घटकों और दीवारों पर बसने वाले तत्वों को हटाने में योगदान देना चाहिए पाचन तंत्र. आपको भोजन को पूरी तरह से मना नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस तरह की कार्रवाई से समस्या का समाधान नहीं होगा। प्रत्येक भोजन के समय को नियंत्रित करने की सिफारिश की जाती है। इसके अतिरिक्त, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तेज नुकसानवजन, इसके विपरीत, सेल्युलाईट की उपस्थिति का कारण बन सकता है। यदि आप अपने आहार को संतुलित करते हैं तो आप नकारात्मक अभिव्यक्ति से छुटकारा पा सकते हैं। बुरी आदतें – नकारात्मक कारकयदि आप लंबे समय तक सुंदरता और स्वास्थ्य बनाए रखने की योजना बनाते हैं, तो निश्चित रूप से इसे छोड़ देना चाहिए।

सेल्युलाईट के खिलाफ पोषण: बुनियादी सिद्धांत

पहले चरण में, आपको अपने जीवन की लय पर पुनर्विचार करने और बुरी आदतों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। यदि कोई व्यक्ति दिन के दौरान बहुत अधिक बैठता है, तो उसे अनिवार्य रूप से खेल खेलना चाहिए। अन्यथा, चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा बढ़ जाती है। स्थिति मांसपेशियों के द्रव्यमान को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इस मामले में, एक निश्चित अवधि के बाद स्पष्ट कमियों की गारंटी दी जाती है। त्वचा.

पोषण विशेषज्ञ थोड़ी मात्रा में सूखी रेड वाइन पीने की सलाह देते हैं। दिन के दौरान इसे सौ ग्राम से अधिक नहीं खाने की अनुमति है। इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को शरीर से जल्दी और कुशलता से हटा दिया जाएगा। आहार में त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए महान सामग्रीपोटैशियम। यह तत्व द्रव को बांधता है और इसे ऊतक से निकाल देता है। एपिडर्मिस अपनी लोच को पुनः प्राप्त करता है और, परिणामस्वरूप, सेल्युलाईट पूरी तरह से गायब हो जाता है।

में पोटैशियम पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है निम्नलिखित उत्पादोंआपूर्ति:

• फलियां और डेयरी उत्पाद;
• पीले फल और सब्जियां;
• पूर्व-सूखे फल;
• आड़ू।

फलों और सब्जियों को अपने दैनिक आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए। ये उत्पाद सेल्युलाईट से जल्दी और प्रभावी रूप से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। उचित पोषण उच्च गुणवत्ता वाले चयापचय को बहाल करने और शरीर से हानिकारक घटकों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। इसीलिए हर दिन सोने से पहले आपको एक "हल्का" फल खाना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, नींद के दौरान पाचन तंत्र को साफ करने की प्रक्रिया सक्रिय रूप से की जाएगी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि खाली पेट फल खाना सबसे उपयोगी होता है। व्यंजन भूख की भावना को खत्म करने में मदद करते हैं और आंतों को पाचन के लिए आवश्यक तत्वों की आपूर्ति करते हैं।

विटामिन ई के नियमित सेवन से संतरे के छिलके से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।यह वह घटक है जो त्वचा की ऊपरी परत की लोच और मजबूती के लिए जिम्मेदार है। आप इसे फार्मेसी में खरीद सकते हैं और इसे अलग से पी सकते हैं या नियमित रूप से अंडे खा सकते हैं और अलग - अलग प्रकारतेल। समुद्री शैवाल और सभी समुद्री भोजन का उपयोग एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी किया जाता है। उनकी मदद से प्राकृतिक सुंदरता और यौवन को बहाल करना संभव होगा।

ताजा निचोड़ा हुआ रस वसा के तेजी से विघटन में योगदान देता है। उनकी तैयारी के लिए आप न केवल फल, बल्कि सब्जियों का भी उपयोग कर सकते हैं। अगर आप रोजाना खाली पेट एक गिलास ऐसा पेय पीते हैं तो आप सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। तरल पदार्थों में शुद्ध पानी या ग्रीन टी का चुनाव करना सबसे अच्छा है। बिना चीनी के पेय पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दिन के दौरान, एक महिला को कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए। प्रक्रिया के परिणामस्वरूप तेजी से और प्रभावी सफाई होती है।

चयापचय में काफी सुधार करने के लिए, नियमित रूप से दलिया खाने की सलाह दी जाती है और अनाज का दलिया. इनमें न केवल बहुत अधिक फाइबर होता है, बल्कि इसके लिए आवश्यक भी होता है सामान्य कामकाजशरीर के तत्व। विभिन्न सूखे मेवे और मेवे पकवान को पूरक बनाने में मदद करेंगे। प्रभाव में सुधार करने के लिए, पास्ता और तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करने की भी सिफारिश की जाती है।

पोषण विशेषज्ञ भी सलाह देते हैं कि अपने भोजन की योजना कुछ इस तरह बनाएं कि आपको शाम छह बजे के बाद खाना न पड़े। यह रात का स्नैकिंग है जो सेल्युलाईट के निर्माण में योगदान देता है। सबसे पहले भूख की भावना को खत्म करने के लिए शाम को हरी पत्तियों की एक कप चाय पीने की अनुमति है। रात के खाने में मूसली या फल खाने की भी इजाजत है।

के लिए तेजी से उन्मूलनकूल्हों पर धक्कों को आहार से कई व्यंजनों को बाहर करना होगा। हालांकि, शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहिए। उदाहरण के लिए, मछली, चिकन, एक प्रकार का अनाज या नट्स शरीर को प्रोटीन प्रदान करने में मदद करेंगे। यदि पर्याप्त प्रोटीन नहीं है, तो यह कई लोगों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है शारीरिक प्रक्रियाएं. चर्बी भरने में मदद करता है वनस्पति तेल. उन्हें ताजा सब्जी सलाद के साथ सीज किया जा सकता है। किसी भी मामले में आपको खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ नहीं खाना चाहिए। एक बड़ी संख्या कीकार्बोहाइड्रेट अनाज, उबले हुए आलू और शहद में पाया जाता है।

निषिद्ध उत्पादों की सूची

सेल्युलाईट को पूरी तरह से तभी समाप्त किया जा सकता है जब आप निकोटीन और मादक पेय पदार्थों का त्याग करते हैं। बुरी आदतें शरीर में विटामिन सी को नष्ट कर देती हैं।प्रक्रिया खतरनाक है समय से पूर्व बुढ़ापाजांघों पर त्वचा और संतरे के छिलके। इसलिए हर महिला को विशेष रूप से आचरण करने की जरूरत है स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी।

द्रव सहायक होता है। हालांकि इसे शाम सात बजे के बाद नहीं पीना चाहिए। सेल्युलाईट से निपटने के लिए आपको नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा। वे शरीर में द्रव के संचय की ओर ले जाते हैं और सूजन का कारण बनते हैं। आहार से पूरी तरह से हटा दिया जाना चाहिए:

• डिब्बाबंद और मसालेदार माल;
• स्मोक्ड व्यंजन;
• फास्ट फूड रेसिपी;
• नमकीन खाना।

मिठाइयों का प्रयोग और वसायुक्त खाद्य पदार्थभी न्यूनतम रखा जाना चाहिए। ये उत्पाद उपकरणीय वसा के जमाव में योगदान देते हैं, जो सेल्युलाईट के लिए जरूरी है। इसके अतिरिक्त, काली चाय और फ्रीज-सूखी कॉफी को आहार से बाहर करना होगा। ये पेय सभी ऊतकों में द्रव के ठहराव में योगदान करते हैं। ब्रू की हुई कॉफी को एक कप से ज्यादा नहीं पिया जा सकता है। सुबह पेय का आनंद लेना सबसे अच्छा है।

संतरे के छिलके को जांघों पर लगाते समय आपको अच्छा नाश्ता करना चाहिए। अपने दिन की शुरुआत दलिया या ताजे फलों के सलाद के साथ करने की सलाह दी जाती है। पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि चयापचय सामान्य होने पर ही सेल्युलाईट समाप्त हो जाता है। यह तभी प्राप्त किया जा सकता है जब शरीर में पर्याप्त भोजन हो। फलों को खाली पेट और अन्य भोजन से अलग करके सबसे अच्छा खाया जाता है।

सेल्युलाईट - नकारात्मक अभिव्यक्ति, जो न केवल त्वचा पर दिखाई देता है मोटापे से ग्रस्त महिलाएं. स्थिति बतलाती है गलत विनिमयपदार्थ। उचित पोषण प्रक्रिया को वापस सामान्य करने में मदद करेगा। इसके अतिरिक्त, आपको चाहिए सक्रिय छविजीवन और गतिहीन काम से ब्रेक लें। समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ, सेल्युलाईट कुछ ही महीनों में गायब हो जाएगा। मालिश से त्वचा की स्थिति में भी सुधार होगा, ठंडा और गर्म स्नानऔर ठंडे पानी से नहाएं।

सेल्युलाईट के खिलाफ पहले से ही कई उपायों का आविष्कार किया जा चुका है, जिनमें से एक है विशेष आहार. तो, हम आपको बताएंगे कि भोजन की मदद से सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाया जाए और इस "फ़ील्ड" में कौन से सबसे प्रभावी हैं ...

सेल्युलाईट - एक रोग या आदर्श?

कर्वेसियस रियलिटी टीवी स्टार किम कार्दशियन, जो अपनी उपयुक्त टिप्पणियों के लिए प्रसिद्ध हैं, और जाहिर तौर पर उनसे चर्चा करते-करते थक गई हैं उपस्थितिटैब्लॉइड्स में, एक बार विशेष रूप से उत्साही समाज के इतिहासकार को घोषित किया गया था: "हां, मेरे पास सेल्युलाईट है। क्या आपके पास इसके खिलाफ कुछ है? और इस तरह दुनिया भर की करोड़ों महिलाओं को प्रोत्साहन और प्रेरणा दी। हां, हममें से कई लोगों को सेल्युलाईट होता है। तो, आगे क्या है?

सेल्युलाईट, अफसोस, क्लासिक महिलाओं की समस्या, अधिक सटीक, वसा और संयोजी ऊतक को व्यवस्थित करने का एक तरीका। यह एक समस्या बन जाती है यदि वसा कोशिकाओं की अधिकता और प्राकृतिक लिम्फ प्रवाह की कमी से ऊतक फाइब्रोसिस हो जाता है: जब ट्यूबरकल से ढका हुआ "नारंगी का छिलका" बिना निचोड़े भी ध्यान देने योग्य हो जाता है, तो इसका मतलब है कि एडिपोसाइट वसा कोशिकाएं कमी से पूरी तरह से ऊब चुकी हैं आंदोलन और अतिरिक्त वसा और मीठा और गांठों में समूहीकृत।

तंतुमयता द्वारा परिवर्तित ऊतक कठोर हो जाते हैं; प्रभावित क्षेत्र (सेल्युलाईट के पहले शिकार - जांघ और नितंब) असमान हो जाते हैं, एडिपोसाइट्स के नोड्यूल आसानी से इस तथ्य के कारण स्पष्ट होते हैं कि संयोजी ऊतक, जो कि लसीका द्वारा धोया नहीं जाता है, जो विषाक्त पदार्थों को दूर करता है, कमजोर हो जाता है।

पुरुष स्पष्ट रूप से अलग क्यों हैं अधिक वजनशायद ही कभी सेल्युलाईट से पीड़ित हैं? हार्मोनल और अन्य शारीरिक कारणों से, सामान्य रूप से उनकी त्वचा और विशेष रूप से कोलेजन मैट्रिक्स में वृद्धि हुई घनत्व की विशेषता होती है - बाहरी आवरण महिलाओं की तुलना में अधिक लगातार कनेक्शन से जुड़े होते हैं, और इसलिए "नोड्यूल" के लिए कोई जगह नहीं होती है। यही कारण है कि पुरुष आमतौर पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में जवाब खोजने में परेशान नहीं होते...

वैज्ञानिक तंत्र और सेल्युलाईट के कारणों के बारे में बहस करना जारी रखते हैं। अब तक, वे केवल एक ही बात पर सहमत थे: सेल्युलाईट ही महिलाओं में हार्मोनल परिपक्वता के लक्षणों में से एक है।

एडिपोसाइट्स का "समूहीकरण", या, चिकित्सा शर्तों में, गाइनोइड लिपोडिस्ट्रोफी, कुछ हद तक निष्पक्ष सेक्स के बहुमत में मौजूद है जो प्रजनन आयु तक पहुंच चुके हैं।

गाइनॉइड वसा की प्रकृति, यानी गर्भावस्था और स्तनपान के मामले में शरीर द्वारा जांघों और नितंबों पर जमा होने वाली वसा, ऐसी होती है कि वसा कोशिकाएं एक दूसरे के साथ "चिपक जाती हैं"। हालांकि, अफसोस, आंदोलन की कमी और "खाली" कैलोरी की अधिकता के साथ एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली इस प्रक्रिया को अजीबोगरीब बना सकती है: मोहक स्त्री वक्र बनाने के बजाय, कपटी एडिपोसाइट्स "एक साथ चिपकते हैं"।

सेल्युलाईट के उन्नत मामलों की रोकथाम और सेल्युलाईट के खिलाफ कॉस्मेटिक देखभाल के लिए, यदि "नारंगी का छिलका" पहले से ही स्पष्ट और अपरिहार्य हो गया है, तो प्रतिक्रिया उपायों की आवश्यकता होगी। यह शारीरिक व्यायाम, लसीका प्रवाह में सुधार और शरीर के ऊतकों को मजबूत करना, मालिश और स्नान प्रक्रियाएंऔर ज़ाहिर सी बात है कि उचित खुराकसेल्युलाईट के खिलाफ।

सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं: रणनीति और युद्धाभ्यास

• हर दिन हटो!अधिक चलना, बाइक चलाना, तैरना - संक्षेप में, उस प्रकार की गतिविधि चुनें जिसे आप पसंद करते हैं और काम के साथ पैर, कूल्हों और नितंबों को प्रदान करेंगे।
• डिहाइड्रेशन से बचें:सेल्युलाईट के साथ नमी की कमी से पीड़ित त्वचा न केवल खराब दिखती है, बल्कि यह भी बताती है कि धक्कों को चिकना करने का लंबे समय से प्रतीक्षित क्षण जल्द नहीं आएगा। न केवल पानी अंदर और बाहर की नमी का ख्याल रखता है, बल्कि असंतृप्त वसा अम्ल युक्त स्वस्थ वसा का भी ख्याल रखता है।
• सूजन से बचें:वाटर रिटेनिंग का उपयोग कम से कम करें सरल कार्बोहाइड्रेट(मिठाई, पेस्ट्री) और नमक। साफ पानीअक्सर पिएं, लेकिन छोटे हिस्से में (एक बार में लगभग 100-200 मिली): यह स्तर और गुणवत्ता बनाए रखने में मदद करेगा लसीका द्रव.
• शरीर की चर्बी से निपटें: 2-3 सप्ताह के लिए अपने दैनिक मेनू को 1400 किलो कैलोरी तक सीमित करके अपने शरीर में वसा प्रतिशत को सामान्य करें (अपने डॉक्टर से जाँच करें!)। तो शरीर भंडार जलाना शुरू कर देगा। आहार संतुलित होना चाहिए: किसी भी मुख्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन) को न छोड़ें, लेकिन फास्ट फूड, प्रोसेस्ड फूड, शराब, चीनी के बारे में भूल जाएं।
• अपने एस्ट्रोजन और कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य करें।इन हार्मोनों के उत्पादन में वृद्धि के साथ, शरीर वसा को तीव्रता से जमा करना शुरू कर देता है; अक्सर "समस्या को जब्त" करने की इच्छा पर आधारित होता है हार्मोनल कारण! विटामिन ई से भरपूर भोजन (फलियां, वनस्पति वसा) और के (कद्दू, पालक, हरी मटर), हार्मोनल सद्भाव पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अंगूर का गूदा बनाम "संतरे का छिलका"

एंटी-सेल्युलाईट आहार का उद्देश्य उपचर्म वसा की मात्रा को कम करना है, जिसके संचय से त्वचा की उबड़-खाबड़ सतह बनती है, लसीका प्रवाह सामान्य होता है और विषाक्त पदार्थों की निकासी में तेजी आती है। सबसे प्रभावी उत्पादों में से एक जो आपके चिकनेपन के लिए "काम" करता है, खूबसूरत त्वचा, आप अंगूर कह सकते हैं - यह एंटी-सेल्युलाईट आहार का मानद सदस्य बनने का हकदार है।

रसदार और सुगंधित अंगूर में एक उत्कृष्ट पदार्थ होता है - फ्लेवोनोइड नारिंगिन, जो आंतों की दीवार से गुजरते समय पदार्थ नारिनजेनिन में बदल जाता है, जो हार्मोन इंसुलिन के स्राव को प्रभावित कर सकता है। जब इंसुलिन शरीर की "जांच" में होता है, तो सबसे पहले, उसे खतरा नहीं होता है अनियंत्रित बरामदगीभूख, और दूसरी बात, शरीर अतिरिक्त वसा भंडार बनाना बंद कर देता है।

इसके अलावा, एक एंटी-सेल्युलाईट आहार का पालन करके और शरीर को ग्रेपफ्रूट नारिंगिन से संतृप्त करके, आप लीवर को अधिक मेहनत करने के लिए उत्तेजित करते हैं, सामान्य से अधिक पित्त का उत्पादन करते हैं। पित्त जटिल वसा के टूटने में सहायता करता है, शरीर को उन्हें वहां भेजने में मदद करता है जहां उन्हें "भंडारण में डालने" की बजाय उनकी आवश्यकता होती है। वसा की उच्च-गुणवत्ता और तेजी से प्रसंस्करण संयोजी ऊतक के गुणों में सुधार करता है और अंततः शरीर को समय पर वसा जमा के संचित भंडार में बदलने और उनका उपयोग शुरू करने में मदद करता है। धीरे-धीरे, वसा का संचय कम हो जाता है और त्वचा चिकनी हो जाती है।

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अंगूर में निहित एसिड भी अधिक मात्रा में पेट में प्रवेश करेगा, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोगों का इतिहास होने पर कुछ असुविधा या स्थिति को बढ़ा सकता है।

एक एंटी-सेल्युलाईट आहार के रूप में जो प्रभाव को बनाए रखता है मोटर गतिविधिऔर सौंदर्य उपचार का चयन किया जा सकता है। इसकी कई किस्में आपको एक भोजन योजना चुनने की अनुमति देती हैं जो मेनू की सामग्री और उसके पालन की अवधि के लिए आपकी अपेक्षाओं को पूरा करती है।

कैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं

सेल्युलाईट के खिलाफ आहार में, प्रोटीन का सेवन बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। वसा पर प्रोटीन की जीत का तंत्र काफी सरल है, लेकिन कम प्रभावी नहीं है: कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में वसा जलती है। वे एक प्रकार के चूल्हे हैं जिनमें वसा पिघलती है, जिससे शरीर को आवश्यक ऊर्जा मिलती है। व्यक्ति जितना कम मांसपेशियोंउसके लिए छुटकारा पाना उतना ही कठिन है अतिरिक्त वसाशरीर में: इसे गर्म करने के लिए बस कहीं नहीं है, पर्याप्त फायरबॉक्स नहीं हैं। और इसके विपरीत: एक शानदार धड़ वाले लोग, एक नियम के रूप में, "तीन के लिए" भोजन करते हैं, लेकिन वास्तविक वसा जमा नहीं करते हैं।

प्रोटीन खाने से (जो कि मुख्य निर्माण सामग्री है मांसपेशियों की कोशिकाएं), हम, सबसे पहले, मांसपेशियों को निर्माण सामग्री प्रदान करते हैं, और दूसरी बात, हम शरीर को संचित वसा को "जला" देते हैं, क्योंकि उसके लिए भोजन से प्राप्त प्रोटीन से ऊर्जा प्राप्त करना बहुत मुश्किल होता है।

उपचर्म वसा बहुत जल्दी प्रतिक्रिया करता है प्रोटीन आहार- ऊतकों में इसकी सामग्री को कम करने से त्वचा की सतह कुछ ही हफ्तों में काफी चिकनी हो जाएगी।

हालांकि, सेल्युलाईट के खिलाफ आहार में प्रोटीन के उपयोग में हैं सख्त निर्देश: प्रोटीन उत्पाद में न्यूनतम वसा होनी चाहिए। पशु प्रोटीन का उपयोग करते समय, आपको सबसे दुबले टुकड़ों का चयन करना चाहिए जिसमें दृश्यमान वसा नहीं होती है (छिपी हुई वसा से छुटकारा पाना असंभव है), डेयरी उत्पाद खरीदते समय, उच्च वसा वाले विकल्पों से बचें। और सावधान भी रहें - स्वाद को बेहतर बनाने के लिए निर्माता अक्सर "वसा रहित" और "आहार" उत्पादों में चीनी, नमक और हानिकारक रसायन डालते हैं। कम वसा वाला पनीर, केफिर और दूध, साथ ही समुद्री भोजन, मछली और टोफू खाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं प्रोटीन से भरपूरसेल्युलाईट आहार।

हालांकि, ध्यान दें, इसे ज़्यादा मत करो - मानव शरीर प्रति भोजन 30 ग्राम से अधिक प्रोटीन (लगभग 250 ग्राम) को अवशोषित करने में सक्षम नहीं है वसा रहित पनीर). इसलिए, अपने आहार को इस तरह बांटें कि आप प्रतिदिन लगभग 90-100 ग्राम प्रोटीन खाएं, लेकिन एक बार में 30 ग्राम से अधिक नहीं। इस तरह आप सबसे ज्यादा क्रिएट करेंगे अनुकूल परिस्थितियांउपचर्म वसा जलाने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए।

किसी की एक महत्वपूर्ण विशेषता - इसे नियमित योजना के साथ जोड़ा जाना चाहिए शारीरिक गतिविधि. पालन ​​भी करें पर्याप्त खपतवनस्पति फाइबर, इसके बिना शरीर के लिए धीरे-धीरे पचने वाले प्रोटीन के क्षय उत्पादों को निकालना मुश्किल होगा, और विषाक्त पदार्थों का समय पर निष्कासन एक बड़ी भूमिका निभाता है। प्रभावी आहारसेल्युलाईट के खिलाफ।

सेल्युलाईट के खिलाफ आहार: 10 सबसे उपयोगी उत्पाद

• 1 केले
  चमकीले सुगंधित उष्णकटिबंधीय फल, उनकी उच्च स्टार्च सामग्री के कारण, अक्सर आहार संशोधन के पहले शिकार बन जाते हैं। हालांकि, पोटेशियम और सोडियम के सौभाग्य से उच्च अनुपात के कारण केले एंटी-सेल्युलाईट आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकते हैं: सोडियम पानी को बरकरार रखता है, जबकि पोटेशियम का विपरीत प्रभाव होता है। इसलिए, एक केला नाश्ते के रूप में या के साथ मिलाया जाता है किण्वित दूध उत्पाद - एक अच्छा विकल्पयदि आप सेल्युलाईट गठन के लिए प्रवण हैं। इसके अलावा, पोटेशियम रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, जो परिवहन स्थापित करने के लिए आवश्यक होने पर उपयोगी होता है। उपयोगी पदार्थशरीर की कोशिकाओं में।
• 2 पानी
  आहार में इसके बिना कहाँ, विशेष रूप से सेल्युलाईट के खिलाफ! पानी इस मायने में अनूठा है कि यह एक कैलोरी के बिना पेट में परिपूर्णता का एहसास देता है। लसीका के गठन के लिए एक स्वच्छ द्रव आवश्यक है: जैसा कि आप जानते हैं, यह लसीका जल निकासी में रुकावट है जो अक्सर ध्यान देने योग्य सेल्युलाईट के गठन का कारण बनता है। लेकिन यह मत भूलो कि लसीका जल निकासी के डिटॉक्सिफाइंग और अपशिष्ट प्रोटीन "कचरा" को बहाल करने के लिए, न केवल पर्याप्त पीना महत्वपूर्ण है, बल्कि नियमित रूप से चलना भी है! लसीका परिसंचरण हृदय द्वारा नहीं, बल्कि स्थानीय मांसपेशी संकुचन द्वारा समर्थित होता है। वैसे, एक ट्रिक लोकप्रिय है, जो कुछ रिपोर्टों के अनुसार, 70 किलो कैलोरी (प्रत्येक 2 लीटर पानी की खपत के लिए) जलाने में मदद करती है: आपको बर्फ का ठंडा पानी पीने की ज़रूरत है ताकि शरीर अपने "हीटिंग" पर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करे। ”। यह स्पष्ट है कि किसी भी मौसम में इस तरह के फोकस से क्या जोखिम होता है, इसलिए बेहतर है कि रहस्य का दुरुपयोग न करें!
• 3 सरसों के बीज
  एंटी-सेल्युलाईट आहार में प्रसिद्ध "बीज" विटामिन बी 6 और ई, जिंक और सेलेनियम का एक समृद्ध स्रोत हैं: ये सभी पदार्थ न केवल प्रोटीन के अवशोषण के लिए बल्कि शरीर की अखंडता को बनाए रखने के लिए भी बेहद महत्वपूर्ण हैं। संयोजी ऊतक (संयोजी ऊतक की कमजोरी "संतरे के छिलके" के गठन के कारणों में से एक है)। बीजों की उच्च कैलोरी सामग्री, अफसोस, आपको केवल उन्हें खाने की अनुमति नहीं देती है, लेकिन सीमित मात्रा में यह एक स्वादिष्ट और स्वस्थ स्नैक या सलाद के अतिरिक्त है।
• 4 मसाले: लाल मिर्च, मिर्च, अदरक
  अध्ययनों से पता चला है कि गर्म मिर्च न केवल भोजन को अधिक आकर्षक बनाती है, बल्कि इसमें अल्कलॉइड कैप्साइसिन भी होता है, जो थर्मोजेनेसिस को उत्तेजित करके वजन कम करने में मदद करता है, कोशिकाओं द्वारा गर्मी पैदा करने की प्रक्रिया, जो ठीक वसा में संग्रहीत ऊर्जा है। इसके अलावा, जो सेल्युलाईट के खिलाफ आहार पर महत्वपूर्ण है, कैप्सैकिन भूख को दबा देता है: प्रयोगों के दौरान, यह पता चला कि गर्म मिर्च के साथ, लोग अपने सामान्य भाग से लगभग 20% कम खाते हैं! इसका एक ही प्रभाव है अदरक की जड़, चीन में 400 ईसा पूर्व के रूप में उपयोग किया जाता है। भोजन के अवशोषण में सुधार और चयापचय को उत्तेजित करने के लिए। क्या किसी ने मध्य साम्राज्य की महारानी में सेल्युलाईट देखा है?
• 5 मेंथी
  मेथी, या मेथी, में पिछले साल काशायद सबसे लोकप्रिय मसालों में से एक बन गया है। इसकी शहद-वेनिला सुगंध बचपन से कई लोगों के लिए परिचित है, लेकिन जब उन्होंने मिस्र और तुर्की की यात्रा शुरू की, तभी रूसियों को पता चला कि ये सुनहरे बीज हमारे लिए कितने उपयोगी हैं। महिलाओं की सेहत. और हाल ही में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि मेथी में गैलेक्टोमैनन का उच्च प्रतिशत होता है, जो कोलाइडल गुणों वाला गोंद है। गैलेक्टोमैनन, सबसे पहले, पेट में सूजन, तृप्ति की भावना को बनाए रखने में मदद करता है, और दूसरी बात, यह रक्त में ग्लूकोज के स्तर को सफलतापूर्वक बराबर करता है (शर्करा के अवशोषण को धीमा करके), लिपिड और "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है . सेल्युलाईट के खिलाफ आहार के लिए एक वास्तविक खोज!
• 6 ग्रीन्स: मेंहदी और जलकुंभी
  रोजमैरी में रोस्मेरिनिक एसिड होता है, एक पौधा पॉलीफेनोल जो मुक्त कणों के हानिकारक हानिकारक प्रभावों से त्वचा को अंदर और बाहर दोनों तरफ से बचाता है। इसके अलावा, में सुगंधित पौधाउर्सोलिक एसिड है अद्वितीय पदार्थ, जो कंकाल की मांसपेशी शोष से लड़ते हुए वजन कम करने और युवाओं को बनाए रखने में मदद करता है। इन मूल्यवान गुणसेल्युलाईट के खिलाफ आहार में मेंहदी का इस्तेमाल किया जाना चाहिए! एक स्पष्ट उज्ज्वल स्वाद के साथ एक और ताजा मसाला जो किसी भी व्यंजन को सजाएगा और शरीर में वसा के खिलाफ लड़ाई में लाभ पहुंचाएगा। इसके फायदे न केवल कम कैलोरी सामग्री हैं - जलकुंभी सचमुच विटामिन, पोटेशियम, लोहा, तांबा, आयोडीन के साथ फूट रही है।
• 7 पत्ता गोभी
  यह साधारण सब्जी एक वास्तविक रिकॉर्ड धारक है स्वादिष्ट भोजनकि आप इससे पका सकते हैं! सेल्युलाईट के खिलाफ आहार के मोर्चे पर एक अथक सेनानी गोभी को विटामिन सी, पोटेशियम और कैल्शियम से भरपूर बनाता है। ब्रसेल्स स्प्राउट्स के छोटे स्प्राउट्स इस संबंध में विशेष रूप से उपयोगी होते हैं: उनमें शामिल होते हैं रासायनिक पदार्थ, वी मानव शरीर di-indolylmethane (DIM) में बदलना। डीआईएम एक विशेष प्रकार के एस्ट्रोजेन को अवरुद्ध करता है जो कोलेजन संश्लेषण को बाधित करता है और तदनुसार, संयोजी ऊतक को कमजोर करता है।
• 8 अनाज: जौ, दलिया और क्विनोआ
  सभी अनाजों में जौ का ग्लाइसेमिक सूचकांक सबसे कम है: यह इसे धीरे-धीरे पचाने की अनुमति देता है, धीरे-धीरे रक्त में ग्लूकोज जारी करता है, जो एक ओर, एक समान ऊर्जा आपूर्ति प्रदान करता है, और दूसरी ओर, भूख के हमलों से बचाता है। दलिया एक विशेष फाइबर के साथ दिन की शुरुआत करने का एक सिद्ध तरीका है जो एक शोषक जेल में बदल जाता है क्योंकि यह पाचन तंत्र के माध्यम से यात्रा करता है - यह जेल शाब्दिक रूप से विषाक्त पदार्थों को "वैक्यूम" करता है, उन्हें अपने साथ ले जाता है। और क्विनोआ एक अद्वितीय छद्म-अनाज है, जो वनस्पति प्रोटीन की उच्च सामग्री के लिए प्रसिद्ध है, जो एंटी-सेल्युलाईट आहार के मुख्य घटकों में से एक है, साथ ही स्वस्थ मांसपेशियों और हड्डियों के लिए आवश्यक मैग्नीशियम और फास्फोरस भी है।
• 9 एवोकाडो
  मगरमच्छ नाशपाती से डरो मत! हां, एक विदेशी पेड़ के हरे फल कैलोरी में उच्च होते हैं, लेकिन नियंत्रित मात्रा में वे किसी भी एंटी-सेल्युलाईट आहार को सजा सकते हैं। एवोकाडोस में निहित ओलिक एसिड भूख को नियंत्रित करता है, इसके अलावा, शरीर में यह एक हार्मोन जैसा पदार्थ बन जाता है जो मस्तिष्क में तृप्ति और आनंद की भावना को सक्रिय कर सकता है। एवोकाडो में ग्लूटाथियोन भी होता है, जो लीवर को शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है, और हरे मलाईदार गूदे में असंतृप्त फैटी एसिड माना जाता है। स्वस्थ वसा.
• 10 अंडे
  चिकन के अंडे न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि जैवउपलब्ध प्रोटीन और "एंटी-सेल्युलाईट" विटामिन और खनिजों - ए, ई, डी, बी 12, लोहा, आयोडीन, जस्ता से भी भरपूर होते हैं। उनकी उच्च प्रोटीन सामग्री उन्हें एक संतोषजनक, कम कैलोरी वाला भोजन बनाती है, और एंटी-सेल्युलाईट आहार पर वसा और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए, केवल अंडे का सफेद भाग खाएं।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की समस्या के अनुसार अपने मेनू को संकलित करते समय, उन उत्पादों के गुणों पर विचार करें जो सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करते हैं: सबसे बड़ा प्रभाव भोजन से प्राप्त होगा जो न केवल विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट की आपूर्ति प्रदान करता है, बल्कि यह भी लंबा एहसासतृप्ति, मिठाई और स्नैक्स के लिए क्रेविंग को दूर करने में मदद करता है।

आखिर यही छोटी-छोटी कमजोरियां ही बड़ी समस्या का कारण बनती हैं! और दैनिक आंदोलन के साथ सही मेनू का समर्थन करना न भूलें: जिम में सात पसीने डालना जरूरी नहीं है, यहां तक ​​​​कि साधारण दैनिक सैर भी लसीका जल निकासी को ठीक करने के लिए पर्याप्त उत्तेजना होगी और कष्टप्रद "नारंगी के छिलके" को अलविदा कहने में आपकी मदद करेगी। एक एंटी-सेल्युलाईट आहार एक दिन का जादू इलाज नहीं है। प्रवृत्ति को उलटने और एडिपोसाइट्स के "समूहों" की अभिव्यक्तियों को कम करने के लिए, सभी मोर्चों पर एक लंबे युद्ध की तैयारी के लायक है। यदि सेनापति आत्मसमर्पण नहीं करता है तो कौन निश्चित रूप से विजयी होगा।