कौन सा भोजन सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाएगा? प्रतिबंध और निषेध

यदि आप सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कृतसंकल्प हैं तो आपको किन उत्पादों का सहारा लेना चाहिए और किसे भूल जाना चाहिए?

ऐसे उत्पाद हैं जो सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो केवल इसके घटित होने में योगदान देते हैं। तो, यदि आप सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कृतसंकल्प हैं तो आपको किस पर ध्यान देना चाहिए और क्या भूल जाना चाहिए?

सेल्युलाईट से निपटने के लिए उत्पाद

ब्लूबेरी और अंगूर: एंटीऑक्सीडेंट

बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट के कारण, ये फल आसानी से सामना करते हैं मुक्त कण. जामुन में एक और महत्वपूर्ण एंटी-सेल्युलाईट घटक होता है: फ्लेवोनोइड्स, जो दीवारों को मजबूत करता है रक्त वाहिकाएं, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को सामान्य करें। इसलिए, वे वसा कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं।

डार्क बेरीज (लिंगोनबेरी, ब्लैक करंट) विटामिन सी का एक वास्तविक भंडार हैं, जो शरीर को साफ करता है और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है। इसके लिए धन्यवाद, त्वचा अधिक लोचदार और चिकनी हो जाती है, और सेल्युलाईट अपनी स्थिति खो देता है।

एवोकैडो और मछली: स्वस्थ फैटी एसिड

इन उत्पादों में शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीओमेगा-3 एसिड. वे त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं, आंतरिक गति बढ़ाते हैं सेलुलर चयापचयऔर वसा जलाने की प्रक्रिया, जिससे इसके संचय को रोका जा सके।

इसी तरह के उत्पाद हैं मेवे, तरबूज और सूरजमुखी के बीज, अलसी, बर्डॉक और जैतून का तेल।

टमाटर और स्ट्रॉबेरी: जल निकासी गुण

लाल रंग के अलावा इन उत्पादों में क्या समानता है? उच्च पोटेशियम सामग्री. यह तत्व शरीर में द्रव प्रतिधारण को रोकता है, जिसका अर्थ है कि वसा कोशिकाएं विषाक्त पदार्थों से बहुत तेजी से मुक्त होती हैं।

पोटेशियम अनानास, केले और आलू, सूखे खुबानी और आलूबुखारा, मटर और सोयाबीन में भी पाया जाता है।

अनानास - सेल्युलाईट के लिए एक झटका

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रसिद्ध हथियार अनानास है। इसमें पोटेशियम के अलावा ब्रोमेलैन नामक एंजाइम होता है, जो बहुत बड़ी मात्रा में प्रोटीन को भी जल्दी पचाने में मदद करता है।

समुद्री भोजन, आयोडीन युक्त उत्पाद

यह ज्ञात है कि आयोडीन रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करता है और सेलुलर चयापचय को काफी तेज करता है। इसलिए अपने आहार में मछली और समुद्री भोजन को अवश्य शामिल करें।

किसी भी अन्य फल की तरह, नाशपाती में बहुत अधिक मात्रा में आयोडीन होता है।

फल, आटे से पका हुआ सामान खुरदुरा: सेल्युलोज

फाइबर बहुत है महत्वपूर्ण तत्व"एंटी-सेल्युलाईट" आहार, क्योंकि यह वसा और शर्करा (चिकनी त्वचा के सबसे पहले दुश्मन) के कम जमाव को बढ़ावा देता है। अपने आहार में फलों और गिट्टी पदार्थों में निहित अधिक फाइबर शामिल करें, अर्थात। अनाज और साबुत रोटी. ये पदार्थ तेजी से अवशोषित होते हैं, शरीर में आसानी से संसाधित होते हैं और इसमें नहीं रहते हैं।

उत्पाद जो सेल्युलाईट को बढ़ाते हैं

सफेद चावल, आटा, मिठाइयाँ: चीनी होती है

पके हुए सामान, प्रसंस्कृत चावल और कृत्रिम जूस में चीनी अधिक मात्रा में मौजूद होती है। इसके साथ गलत क्या है? यह बढ़ जाता है ग्लिसमिक सूचकांकखाना। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के बाद खून में शुगर की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है। शरीर इस पर प्रतिक्रिया करता है और इंसुलिन तुरंत रिलीज हो जाता है और रक्त में ग्लूकोज बढ़ जाता है, जिसकी अधिकता वसा में बदल जाती है। परिणामस्वरूप, कोशिकाएं वसा से "भरी" हो जाती हैं।

कॉफ़ी और काली चाय: इसमें कैफीन होता हैउत्पादों तुरंत खाना पकाना: कृत्रिम तत्व शामिल हैं

परिरक्षक, रंग और स्वाद त्वचा के ऊतकों में जमा हो सकते हैं। इसके अलावा, उनमें मौजूद उत्पादों में थोड़ा फाइबर और होता है पोषक तत्व. लेकिन इसमें प्रचुर मात्रा में वसा और नमक होता है, जो शरीर में पानी बनाए रखता है और सेल्युलाईट की उपस्थिति में योगदान देता है।

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सेल्युलाईट को हराने के लिए सही भोजन कैसे करें? सेल्युलाईट के लिए पोषण और सेल्युलाईट के विरुद्ध पोषण - पत्रिका "साइट" से युक्तियाँ, नियम और सिफारिशें

उचित पोषण सेल्युलाईट विकास की रोकथाम और रोकथाम में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। सेल्युलाईट के लिए एक स्वस्थ आहार शरीर में चयापचय कार्यों को तेज करने, आंतों को ठीक से काम करने और डिपो से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

सेल्युलाईट के कारण

• महिलाओं में सेल्युलाईट की उपस्थिति का मुख्य कारण चयापचय संबंधी विकार हैं और, परिणामस्वरूप, भीड़ऊतकों में, माइक्रोसिरिक्युलेशन और जल निकासी में व्यवधान।
• कई महिलाओं में संतरे के छिलके दिखने का एक अन्य कारण खराब आहार भी है।
• तनाव, परिवार और काम में समस्याएं भी सेल्युलाईट की उपस्थिति को भड़काती हैं अधिक वज़न.
• हार्मोनल परिवर्तन अक्सर सेल्युलाईट की उपस्थिति के साथ होते हैं।
• और अंत में आसीन जीवन शैलीजीवन और गतिहीन (खड़े होकर) काम करने से शरीर पर भद्दे उभार दिखाई देने लगते हैं, जो मानवता के आधे हिस्से के जीवन में जहर घोल देते हैं।

सेल्युलाईट के विरुद्ध उचित पोषण

सेल्युलाईट नंबर 1 के दुश्मन - ये पेक्टिन, फाइबर और सेलूलोज़ से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। इसलिए, सब्जियां, फल और जड़ी-बूटियां मुख्य सहयोगी हैं जो सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में मदद करेंगी। अनाज, फाइबर युक्त चोकर, साबुत आटे की ब्रेड, सेब, पत्तागोभी, मछली और मछली उत्पाद सेल्युलाईट के विकास को रोकते हैं।

आहार में प्रोटीन

एंटी-सेल्युलाईट आहार में वसा और खराब कार्बोहाइड्रेट को कम करके प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना शामिल है। प्रोटीन - निर्माण सामग्रीशरीर की कोशिकाओं के लिए. यह मछली, फलियां, मेवे आदि से सर्वोत्तम रूप से प्राप्त होता है। कम वसा वाली किस्मेंमांस और अंडे, कम वसा वाला दूध और पनीर।

अच्छे और बुरे कार्बोहाइड्रेट

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में, आपको अच्छे कार्बोहाइड्रेट खाना और बुरे कार्बोहाइड्रेट छोड़ना सीखना होगा। बुरे लोगों में शामिल हैं सफेद डबलरोटी, पेस्ट्री, आलू और सफेद चावल। अच्छे कार्ब्सइसके विपरीत, फाइबर से भरपूर, आहार में मौजूद होना चाहिए। यह से रोटी है साबुत अनाज, एक प्रकार का अनाज, दलिया, पास्ताड्यूरम गेहूं, भूरे चावल से।

हानिकारक और स्वस्थ वसा

मुख्य रूप से कन्फेक्शनरी उत्पादों, चॉकलेट और बेक किए गए सामानों में मौजूद वसा की मात्रा को सीमित करना इस दिशा में पहला कदम है पौष्टिक भोजन. आपको पशु और वनस्पति वसा का सेवन भी सीमित करना चाहिए। मांस को आहार में शामिल किया जाना चाहिए, लेकिन कम वसा वाली किस्मों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए: गोमांस, वील और पोल्ट्री। सॉसेज और सॉसेज, बेकन, कीमा, पैट और ब्रिस्केट जैसे मांस व्यंजन को हटा दें। डेयरी उत्पादों को प्राथमिकता देनी चाहिए घर का बना पनीरकम वसा सामग्री, प्राकृतिक दही और केफिर। दूध, पनीर, क्रीम और खट्टी क्रीम में बहुत अधिक वसा होती है और इन उत्पादों से बचना बेहतर है।

शरीर को ठीक से काम करने के लिए, वसा को अभी भी आहार में शामिल करना चाहिए। लेकिन ये वसा स्वास्थ्यवर्धक होनी चाहिए। समुद्री मछली, वनस्पति तेल, बीज, नट्स और तिल में मौजूद असंतृप्त फैटी एसिड सेल्युलाईट के लिए संकेतित हैं।

आहार में सब्जियों और फलों की भूमिका

कच्ची सब्जियाँ और फल आपके दैनिक आहार का अधिकांश हिस्सा बनने चाहिए। फलों को अन्य खाद्य पदार्थों से अलग खाया जाना चाहिए, उन्हें मुख्य भोजन के बीच नाश्ते के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। सब्जियों और फलों में मौजूद खनिज और विटामिन एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं, जो शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं।

सेल्युलाईट के लिए अलग पोषण

एक राय है कि सेल्युलाईट के लिए अलग पोषण त्वचा की स्थिति में काफी सुधार कर सकता है और चयापचय में सुधार कर सकता है। सिद्धांत अलग बिजली की आपूर्तिइसका मतलब यह है कि आप एक भोजन में असंगत खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं। भोजन से 20 मिनट पहले और 1.5-2 घंटे बाद पानी पियें। फल एक अलग भोजन है. भोजन के बीच 4 घंटे इंतजार करना जरूरी है।

आवश्यक विटामिन

में रोज का आहारआहार में विटामिन और सूक्ष्म तत्व अवश्य शामिल होने चाहिए। विटामिन सी शरीर को कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करता है और रेडॉक्स प्रक्रियाओं में शामिल होता है, इसलिए खट्टे फल, कीवी, बेल मिर्च, जामुन और फलों को दैनिक मेनू में शामिल किया जाना चाहिए।

विटामिन ई चयापचय में सुधार करता है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है। यह ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है और वसा में घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट है। अंकुरित गेहूँ के बीज खाना सूरजमुखी का तेल, बादाम और बीज विटामिन ई की कमी को पूरा करेंगे। इसके अलावा, वसायुक्त मछली, पालक, ब्राउन चावल में बहुत अधिक मात्रा में टोकोफेरॉल पाया जाता है। राई की रोटीऔर गाजर.

पीने का शासन

यदि आपके पास सेल्युलाईट है, तो पीने के शासन का सख्ती से पालन करना सुनिश्चित करें, प्रति दिन 2 लीटर से अधिक पीना साफ पानी. पीने के लिए सबसे अच्छा पिघला हुआ पानी, जिसकी संरचना सही है और कोशिकाओं में अच्छी तरह से प्रवेश करती है। फलों और सब्जियों से प्राकृतिक ताजा निचोड़ा हुआ रस और कॉकटेल, हर्बल चाय की भी सिफारिश की जाती है। सुबह की शुरुआत दो सेब, गाजर और अदरक के एक टुकड़े से निचोड़े हुए एक गिलास रस के साथ करना बेहतर है। ऐसा ऊर्जा पेयशरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने में मदद करेगा।

प्रतिबंध और निषेध

सेल्युलाईट को हराने के लिए, आपको वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले व्यंजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद और फास्ट फूड के बारे में भूलना होगा, डिब्बाबंद भोजन और सॉस, कार्बोनेटेड पेय और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा, खुद को मिठाई और नमक तक सीमित करना होगा।

रंगों, स्वादों आदि का अंतर्ग्रहण खाद्य योज्यशरीर में स्लैगिंग में योगदान देता है। भोजन में उनके प्रवेश को सीमित करने के लिए, आपको अपना भोजन ताज़ा उपज और सब्जियों से तैयार करना होगा। कृत्रिम विकल्पशर्करा अतिरिक्त इंसुलिन उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है, जिससे शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो जाता है। अधिक नमक से सूजन और सेल्युलाईट भी होता है। इसलिए, आपको अपने नमक और चीनी के सेवन पर सख्ती से निगरानी रखने की ज़रूरत है।

सेल्युलाईट के लिए शराब

बीयर, कार्बोनेटेड मीठी वाइन और शैंपेन पीना, मजबूत मादक पेयसेल्युलाईट की प्रगति की ओर ले जाता है। शराब में कैलोरी अधिक होती है और यह जल्दी ही वसा में बदल जाती है। इसके विपरीत, कम मात्रा में रेड वाइन सेल्युलाईट के लिए संकेतित है। यह पेय रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

ऑनलाइन पत्रिका "साइट" को उम्मीद है कि उपरोक्त पोषण संबंधी युक्तियाँ आपको सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में मदद करेंगी!

सेल्युलाईट की समस्या आजकल महिलाओं और पुरुषों दोनों में बहुत आम है। इससे निपटने के लिए आप कई तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं और इसके लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है आहार पोषण। यह लेख आपको बताएगा कि एंटी-सेल्युलाईट आहार में क्या शामिल है।

उपस्थिति के कारण

पैरों पर सेल्युलाईट और बट पर आमतौर पर निम्नलिखित कारकों के प्रभाव के कारण विकसित होता है:

1. शरीर में हार्मोनल असंतुलन- यह सबसे अधिक बार होने वाले और एक ही समय में से एक है जटिल कारणजिससे व्यक्ति का विकास होता है लॉन्च किया गया फॉर्मसेल्युलाईट. होना हार्मोनल परिवर्तनमहिलाओं में गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति या के दौरान हो सकता है दीर्घकालिक उपयोगहार्मोन युक्त दवाएं।

किशोरों को भी बार-बार हार्मोनल असंतुलन का अनुभव होता है इस समस्याउनके पास रहने के लिए जगह भी है.

1. बुरी तरह संतुलित आहार, जिसमें आसानी से घुलनशील वसा की प्रधानता होती है।यह हो सकता था बारंबार उपयोगमिठाइयाँ (केक, मिठाइयाँ, पेस्ट्री, आदि), स्वागत वसायुक्त खाद्य पदार्थ, बेकरी उत्पाद, समृद्ध शोरबा और आइसक्रीम।

इस अवस्था में, शरीर को अतिरिक्त वसा प्राप्त होती है, यही कारण है कि यह तुरंत उन्हें व्यक्ति की जांघों और नितंबों पर "जमा" कर देता है। यदि किसी पुरुष या महिला के लिए अस्वास्थ्यकर आहार आदर्श है, तो उनके लिए सेल्युलाईट की समस्या स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होगी।

इसके अलावा, एक गलत मेनू प्रदर्शन को काफी हद तक ख़राब कर देता है पाचन तंत्रऔर चयापचय को बाधित करता है। यह सेल्युलाईट बनने की प्रक्रिया को भी काफी प्रभावित करता है।

1. शरीर में तरल पदार्थ की लगातार कमी से चयापचय धीमा हो जाता है और वसा का तेजी से अवशोषण होता है। इसलिए आपको हमेशा अपने जल संतुलन की निगरानी करनी चाहिए।
2. धूम्रपान और शराब पीने से होता है ऑक्सीजन भुखमरीशरीर में कोशिकाएं और द्रव प्रतिधारण। इसके अलावा, ये आदतें पाचन तंत्र और चयापचय की कार्यप्रणाली को ख़राब करती हैं, जो मिलकर सेल्युलाईट के तेजी से विकास की गारंटी देती हैं।
3. अनुपस्थिति शारीरिक गतिविधिया इसकी कमी से मेटाबोलिज्म और रक्त संचार ख़राब हो जाता है।वहीं, कुछ लोग, जिम में एक महीने की ट्रेनिंग के बिना भी, तुरंत अतिरिक्त वजन बढ़ा लेते हैं, क्योंकि उनका शरीर लगातार तनाव पर बहुत निर्भर होता है।
4. क्रोनिक का प्रभाव गंभीर विकृतिकिसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और अतिरिक्त वजन बढ़ने में योगदान हो सकता है। ऐसा रोग प्रायः हो जाता है मधुमेह, जो वस्तुतः शरीर की सभी प्रणालियों को "प्रभावित" करता है। हेपेटाइटिस, अस्थमा और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकृति भी इसकी कार्यप्रणाली को खराब कर देती है।
5. प्रयोग ऊँची एड़ी के जूतेरक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप करता है, यही वजह है कि महिलाओं की जांघों पर सेल्युलाईट के लक्षण दिखाई देते हैं। इसके अलावा, तंग, असुविधाजनक कपड़े पहनने से भी वजन घटाने में मदद नहीं मिलती है।
6. तनाव और बार-बार भावनात्मक अनुभव होनाहार्मोन के उत्पादन और चयापचय संबंधी विकारों में योगदान करते हैं। यह सब शरीर पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे यह सेल्युलाईट के गठन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।

इसके अलावा, एक और कारक है जो सेल्युलाईट को प्रभावित करता है - यह वंशानुगत प्रवृत्तिव्यक्ति को यह कमी. दुर्भाग्य से, केवल उचित पोषण और स्वस्थ छविइस मामले में जीवन सेल्युलाईट के गठन को रोक सकता है।

आपको किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए?

सेल्युलाईट के विरुद्ध आहार प्रदान पुर्ण खराबीनिम्नलिखित उत्पादों के सेवन से:

1. किसी भी रूप में मादक पेय।
2. चॉकलेट और कॉफ़ी.
3. चरबी और वसायुक्त मांस.
4. स्मोक्ड मीट और सॉसेज.
5. नमकीन मछली.
6. कैंडी और मीठी पेस्ट्री.
7. सफेद डबलरोटी।
8. वसायुक्त चीज़ और किण्वित दूध उत्पाद जिनमें वसा की मात्रा अधिक होती है।
9. Waffles।
10. अर्ध - पूर्ण उत्पाद।
11. मशरूम।
12. तला हुआ अंडा।

वीडियो: उचित पोषण

आहार के आधार के लिए उत्पाद

एंटी-सेल्युलाईट आहार के मेनू का आधार निम्नलिखित उत्पाद होने चाहिए:

1. दलिया। वे बहुत पौष्टिक होते हैं, लेकिन साथ ही हल्के और स्वास्थ्यवर्धक भी होते हैं। अपने आहार के लिए आप लगभग सभी प्रकार के अनाज खा सकते हैं। खास बात यह है कि इन्हें पानी में पकाया जाता है.
2. केले आपको जल्दी पेट भरने में मदद करेंगे, लेकिन आपके शरीर पर वसा की अधिक मात्रा नहीं डालेंगे। वहीं, आहार के दौरान केले और मेवे आसानी से एक पूर्ण भोजन की जगह ले सकते हैं।
3. उबला हुआ मांस और मछली. उन्हें नियमित रूप से मेनू पर होना चाहिए।
4. साग और सब्जियाँ। इनका उपयोग सलाद, स्टू और कैसरोल बनाने के लिए किया जा सकता है।
5. एवोकाडो।
6. सूखे मेवे आसानी से मिठाइयों की जगह ले सकते हैं और अधिक स्वास्थ्यवर्धक होंगे।

पीने का शासन

सही करने के अधीन पीने का शासनशरीर के लिए विषाक्त पदार्थों को निकालना और चयापचय में सुधार करना आसान होगा।

इस प्रकार, आपको दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, सूप और जूस के तरल पदार्थों को छोड़कर।

खाली पेट एक गिलास पानी पीना बहुत फायदेमंद होता है। इससे भूख का एहसास कम होगा और व्यक्ति ज़्यादा खाना नहीं खाएगा। जहाँ तक भोजन के दौरान पानी पीने की बात है, तो इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे पाचन ख़राब हो जाएगा।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि किडनी और हृदय रोग होने पर डॉक्टर की अनुमति के बाद ही आप बहुत सारे तरल पदार्थ पी सकते हैं।

उपवास के दिन

अभ्यास उपवास के दिन- यह आपके शरीर को आराम करना "सिखाने" का एक शानदार तरीका है।अत: सप्ताह में कम से कम एक बार ही इसका सेवन करना चाहिए हरी चायऔर सलाद खायें. इस शासन के केवल एक महीने के बाद, एक व्यक्ति बेहतर महसूस करेगा - उसे पेट में भारीपन कम महसूस होगा, पाचन में सुधार होगा और सूजन दूर हो जाएगी।

उपवास के दिन विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं।

पाचन तंत्र और मधुमेह के रोगों में इस आहार का सावधानी से अभ्यास किया जाना चाहिए।

सेल्युलाईट के लिए आहार विकल्प

सबसे निम्नलिखित हैं प्रभावी विकल्पसेल्युलाईट के लिए आहार:

1. आहार क्रमांक 1- क्लासिक. इसमें उपयोग शामिल है दुबला मांस, चावल, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां, फल और ताजा निचोड़ा हुआ घर का बना रस। मिठाई, चीनी, नमक, मेयोनेज़ और तले हुए खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं।

ऐसे आहार में हर दिन आपको दलिया खाने की ज़रूरत होती है - तीन बड़े चम्मच से अधिक नहीं। अनुपालन की अवधि भोजन दियातीन सप्ताह होना चाहिए. इसके बाद, सेल्युलाईट काफ़ी कम हो जाएगा।

1. सफाई- सेल्युलाईट के खिलाफ भी विषाक्त पदार्थों को खत्म कर सकता है। इसका पालन दस दिनों तक अवश्य करना चाहिए। यह आहारइसमें नाश्ते में विशेष रूप से फल, दोपहर के भोजन में सब्जियों का सलाद और रात के खाने में दलिया खाना शामिल है। आप ग्रीन टी और जूस भी पी सकते हैं।
2. इसलिए, अंगूर आहार इस ज्ञान पर आधारित है कि यह फल चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है त्वचा के नीचे की वसातेजी से समाप्त हो जाता है. आंकड़े बताते हैं कि इस आहार के एक सप्ताह के दौरान महिलाओं ने 2-3 किलोग्राम वजन कम किया, जो एक उत्कृष्ट परिणाम है।

इस आहार में 200 अंगूरों की दैनिक खपत शामिल है। आहार के पूरक के रूप में, आपको कम मात्रा में अंडे, उबली हुई मछली और सब्जियां खाने की अनुमति है।

अनुमानित मेनू

सेल्युलाईट के लिए अनुमानित आहार मेनू इस प्रकार है:

सोमवार:

1. नाश्ता: मूसली, संतरा, एवोकैडो।
2. दूसरा नाश्ता: दही, मेवे।
3. दोपहर का भोजन: सूप, मछली कटलेट।
4. दोपहर का नाश्ता: चाय, खीरे का सलाद।
5. रात का खाना: गुलाब का काढ़ा, उबला हुआ चिकन मांस, साग।

मंगलवार:

1. नाश्ता: फलों का रस, दलिया।
2. दूसरा नाश्ता: केफिर, डाइट ब्रेड।
3. दोपहर का भोजन: उबला अंडा, नट्स के साथ सेब।
4. दोपहर का नाश्ता: सब्जी स्टू, कॉम्पोट।
5. रात का खाना: सब्जियों के साथ पकी हुई मछली।

बुधवार:

1. नाश्ता: हरी चाय, सूजी दलिया।
2. दूसरा नाश्ता: दही, एवोकैडो।
3. दोपहर का भोजन: दलिया के साथ मीटबॉल।
4. दोपहर का नाश्ता: सूखे मेवों का काढ़ा, केला।
5. रात का खाना: सब्जियों के साथ पके हुए आलू।

गुरुवार:

1. नाश्ता: दूध का सूप, चाय।
2. दूसरा नाश्ता: दही, फल.
3. दोपहर का भोजन: उबला हुआ कलेजा, सब्जी का सलाद।
4. दोपहर का नाश्ता: मेवे, केफिर।
5. रात का खाना: सब्जी स्टू, चिकन कटलेटउबला हुआ, दलिया.

शुक्रवार:

1. नाश्ता: फल प्यूरी, चाय।
2. दूसरा नाश्ता: मेवे, सूखे मेवे।
3. दोपहर का भोजन: अंगूर, मीटबॉल सूप।
4. दोपहर का नाश्ता: केफिर।
5. रात का खाना: सब्जियों के साथ बेक किया हुआ बीफ।

शनिवार:

1. नाश्ता: उनका सलाद शिमला मिर्च, साग और टमाटर, चाय।
2. दूसरा नाश्ता: चाय के साथ पनीर.
3. दोपहर का भोजन: सब्जियों और आलू के साथ उबली हुई फलियाँ।
4. दोपहर का नाश्ता: सेब, केला।
5. रात का खाना: सब्जियों के साथ उबली हुई मछली।

रविवार: उपवास का दिन. आप केवल चाय पी सकते हैं और सब्जियों का सलाद खा सकते हैं।

सेल्युलाईट के विरुद्ध आहार लेना वास्तव में प्रभावी और "काम" किया गया था, इसके अतिरिक्त निम्नलिखित युक्तियों का पालन करने की अनुशंसा की जाती है:

1. आहार के समानांतर, किसी व्यक्ति को यह प्रदान करने की अनुशंसा की जाती है शारीरिक व्यायामशरीर पर।निःसंदेह ऐसा होना ज़रूरी नहीं है पेशेवर खेलहालाँकि, सप्ताह में कई वर्कआउट निश्चित रूप से अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगे।

विशेषज्ञ ध्यान दें कि दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना और जिमनास्टिक वजन कम करने पर बहुत अच्छा प्रभाव डालते हैं। मुख्य बात यह है कि इस तरह के प्रशिक्षण से व्यक्ति गतिशील और नियमित होता है।

1. पूर्ण इनकार बुरी आदतें(धूम्रपान, शराब पीना)।इससे न सिर्फ आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपके रूप-रंग पर भी अनुकूल प्रभाव पड़ेगा। सामान्य हालतमानव स्वास्थ्य।
2. सामान्य बनाए रखा जाए शेष पानीशरीर में और प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पियें। वास्तव में, ऐसा करना कठिन नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में पांच कप ग्रीन टी पीते हैं, तो आपको पता भी नहीं चलेगा कि आपने अपनी "दैनिक जल योजना" कैसे पूरी कर ली है।

3. नमक वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करना या पूरी तरह से बंद करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं, जो अंततः सूजन का कारण बनता है।

4. यदि सेल्युलाईट किसी बीमारी के कारण होता है, तो जब तक व्यक्ति इसे समाप्त नहीं कर देता मुख्य समस्या, वसा संचय से छुटकारा पाने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है। इस स्थिति में व्यक्ति को सही विशेषज्ञ से संपर्क कर इलाज शुरू करने की सलाह दी जाती है।
5. चिंताओं से बचना और उचित आराम करना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ शरीर के लिएइससे वजन कम करना और आकार में आना बहुत आसान हो जाएगा।
6. आपको सही कपड़े चुनने की ज़रूरत है जो आपके पैरों को निचोड़ें नहीं।
7. संपूर्ण अनुपालन प्रक्रिया पर आहार पोषणयह जरूरी है कि आप एक पोषण विशेषज्ञ का अनुसरण करें जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए आहार की सूक्ष्मताओं का सही ढंग से चयन कर सके।
8. जिन लोगों के पास इसके लिए महत्वपूर्ण मतभेद हैं उन्हें आहार का पालन नहीं करना चाहिए।

मानक आहार पर सही तरीके से कैसे लौटें

आहार से बाहर निकलने को अनजान और आसान बनाने के लिए, आपको इसका पालन करना चाहिए निम्नलिखित युक्तियाँपोषण विशेषज्ञ:

1. आपको हमेशा अपने आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलना चाहिए।यह लंबी प्रक्रियाजिसमें कम से कम एक सप्ताह का समय लगना चाहिए। इस अवस्था में, शरीर को एक नई व्यवस्था में समायोजित करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यदि कोई व्यक्ति तुरंत नियमित भोजन खाना शुरू कर देता है, तो यह आसानी से पाचन तनाव पैदा कर सकता है, जो भयानक दस्त, मतली और दस्त के साथ होगा।
2. नियमित आहार पर स्विच करते समय छोटे हिस्से में भोजन करना महत्वपूर्ण है।इससे पेट पर ज्यादा भार नहीं पड़ेगा, इसलिए यह शरीर के लिए इतनी बड़ी समस्या नहीं होगी।
3. आहार छोड़ने के बाद भी, मेनू में सब्जियों, फलों और मछली से बने व्यंजनों का प्रभुत्व होना चाहिए।इसके अलावा प्रतिदिन सूप और अनाज का सेवन करें।
4. पोषण विशेषज्ञ आपके पिछले आहार पर पूरी तरह से लौटने की सलाह नहीं देते हैं, जिसके कारण सेल्युलाईट हुआ था।पोषण के नए सिद्धांत का पालन करना बेहतर है। इस तरह आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और मोटापे से बच सकते हैं।

सेल्युलाईट को शायद ही एक पूर्ण रोग कहा जा सकता है। दर्दनाक संवेदनाएँयह स्वास्थ्य को कोई खास नुकसान नहीं पहुँचाता, और डॉक्टरों सहित कई लोगों द्वारा इसे एक प्राकृतिक विशेषता के रूप में माना जाता है महिला शरीर. वे कहते हैं कि आप प्रकृति के ख़िलाफ़ बहस नहीं कर सकते; देर-सबेर, हर लड़की के बट पर कुख्यात डिम्पल होंगे। हालाँकि, दृढ़ निश्चयी युवा महिलाएँ हार नहीं मानने वाली हैं। मालिश, बॉडी रैप, खेल, स्नान और निश्चित रूप से, एंटी-सेल्युलाईट आहार का उपयोग किया जाता है... वैसे, क्या वे वास्तव में प्रभावी हैं? और संतरे के छिलके के खिलाफ लड़ाई में पोषण क्या भूमिका निभाता है?

क्या सेल्युलाईट की उपस्थिति और पोषण के बीच कोई संबंध है: इसका क्या कारण है?

यदि सेल्युलाईट अतिरिक्त वजन के कारण त्वचा के नीचे जमा वसा मात्र होता, तो इसके खिलाफ युद्ध में इतना प्रयास नहीं करना पड़ता। कोई भी पर्याप्त आहार एक या दो बार भद्दे उभारों को दूर कर देगा, और मालिश और खेल से पैरों में पूर्ण चिकनाहट आ जाएगी। अफसोस, स्थिति अधिक जटिल है.

लिपोडिस्ट्रोफी - जिसे विशेषज्ञ इस घटना कहते हैं - के कारण होता है गंभीर उल्लंघनचमड़े के नीचे की वसा परत की संरचना में। सामान्य अवस्था में, रक्त और लसीका, ऊतकों में लगातार घूमते हुए, अच्छे आपूर्तिकर्ताओं और सफाईकर्मियों की भूमिका निभाते हैं, जो कोशिकाओं को नींद या आराम के बिना प्रदान करते हैं। उपयोगी पदार्थऔर उनमें से अपशिष्ट उत्पादों को सावधानीपूर्वक हटाना। हालाँकि, सेल्युलाईट के साथ, माइक्रो सर्कुलेशन बाधित हो जाता है, "सफाईकर्मी" हड़ताल पर जाने लगते हैं, और अतिरिक्त तरल पदार्थ, अपशिष्ट और अन्य कचरा कोशिकाओं में रह जाता है। परिणामस्वरूप, विषाक्त वसायुक्त जमाव से कसकर भरे हुए, वे "सूजन" करने लगते हैं और बाहर की ओर उभरने लगते हैं, जिससे असुंदर उभार बन जाते हैं। ऐसा कई कारणों से होता है:

• ख़राब पारिस्थितिकी.
• नियमित तंत्रिका झटके.
• हार्मोनल असंतुलन.
• कुछ दवाएँ लेना।
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के कारण मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को चोट पहुँचती है।
• आसीन जीवन शैली।
• असुविधाजनक, बहुत तंग अंडरवियर.

यहां तक ​​कि प्रकृति ने भी घातक सेल्युलाईट के हाथों में खेलकर इसे बनाया महिला कोशिकाएँखिंचाव के लिए अधिक लचीला, और संयोजी ऊतक पुरुषों की तुलना में ढीला होता है। लेकिन इसके लिए प्रकृति को दोष देना मुश्किल है, क्योंकि, सबसे पहले, वह भविष्य की संतानों के सामान्य असर और पोषण के लिए हमारे कूल्हों पर पोषक तत्वों का रणनीतिक भंडार बनाने से चिंतित थी। और केवल आप ही यह तय कर सकते हैं कि आपका व्यक्तिगत "गोदाम" किस आकार तक बढ़ेगा।

हालाँकि, संतरे के छिलके के निर्माण में मुख्य योगदान अभी भी पोषण का है। लगातार अधिक खाने से वसा जमाव के लिए नई निर्माण सामग्री मिलती है, सख्त आहारशरीर को अतिरिक्त जमा करने के प्रयासों को दोगुना करने के लिए मजबूर करता है, और अस्वास्थ्यकर आहार व्यवधान पैदा करता है चयापचय प्रक्रियाएं, त्वचा के नीचे उभारों को बढ़ने और पनपने में मदद करता है। संक्षेप में, आप क्या खाते हैं, कब और कितनी मात्रा में खाते हैं, यह एकमात्र नहीं, बल्कि सेल्युलाईट की उपस्थिति को प्रभावित करने वाले निर्णायक कारकों में से एक है। और यहां तक ​​कि आनुवंशिकता, जिसे कुछ महिलाएं संदर्भित करना पसंद करती हैं, कुल मिलाकर, माता-पिता से अपनाई गई अनुचित खाने की आदत है, न कि मौत की सजा।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

भोजन किस प्रकार का है सच्चे दोस्तऔर सेल्युलाईट के सहायक, और उनमें से किसे उसके अपूरणीय विरोधियों के शिविर में शामिल किया जा सकता है? आइए इसे जानने का प्रयास करें।

शर्म का बोर्ड: सेल्युलाईट के "सहयोगियों" की गैलरी

मिठाइयाँ जीवन को उज्ज्वल करती हैं, लेकिन वंचित करती हैं सुंदर आकृतियहाँ यह पोषण विशेषज्ञों का दुःस्वप्न है। स्वादिष्ट? लेकिन यह हानिकारक है! क्या आप बियर पसंद करते है? आपका सेल्युलाईट भी प्रति दिन 5 ग्राम नमक का आदर्श है

• वसायुक्त भोजन। संतृप्त पशु वसा वे हैं जो हमारी जांघों पर "हमेशा और हमेशा के लिए" बसने के लिए अपनी पूरी ताकत से संघर्ष कर रहे हैं! एक बार शरीर में प्रवेश करने के बाद इनसे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल होता है, इसलिए इनसे बचने का सबसे अच्छा तरीका यही होगा कि इनसे पूरी तरह बचा जाए। खतरनाक उत्पादआपके मेनू पर. और हम न केवल सूअर और चरबी के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि वसायुक्त डेयरी उत्पादों के बारे में भी बात कर रहे हैं।देशी मक्खन, पनीर, क्रीम अब आपकी मेज से गायब हो जाना चाहिए।
• अर्ध-तैयार उत्पाद हमारे समय का एक वास्तविक संकट हैं। हम हमेशा कहीं जल्दी में होते हैं, उचित खाना पकाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, इसलिए यहां तक ​​​​कि जो लोग, सिद्धांत रूप में, अपने फिगर का ध्यान रखते हैं, नहीं, नहीं, सॉसेज का एक टुकड़ा ब्रश कर देंगे या कुछ सॉसेज पैन में फेंक देंगे - यह आसान है! सचमुच सुविधाजनक. आप और दोनों हानिकारक पदार्थ, जो "तत्काल" भोजन की प्रत्येक सेवा के साथ बिना किसी देरी के शरीर में प्रवेश करते हैं। हम हैम्बर्गर और अन्य पोषण विशेषज्ञ बुरे सपने जैसे क्लासिक फास्ट फूड के खतरों के बारे में बात नहीं करेंगे: यहां तक ​​कि स्कूली बच्चों ने भी उनके खतरों के बारे में सुना है।
• चीनी और मिठाई. मूलतः, बिल्कुल अतिरिक्त कैलोरी। न केवल ये हमारे शरीर में वसा भंडार के रूप में जमा होते हैं, बल्कि चीनी ऊतकों की लोच को भी कम कर देती है। और इससे न केवल सेल्युलाईट, बल्कि जल्दी झुर्रियाँ पड़ने का भी खतरा है! ठीक वैसा सर्वोत्तम उपायब्लूज़ के विपरीत - चॉकलेट सेल्युलाईट की उपस्थिति को बढ़ाएगी और आपको और भी परेशान कर देगी। हालाँकि, मीठे के शौकीन लोग समय-समय पर प्राकृतिक डार्क चॉकलेट के टुकड़े के साथ खुद को खुश कर सकते हैं, और मिठाई के बजाय सूखे मेवों का आनंद ले सकते हैं।
• बेकरी। यहां आपके पास चीनी है, अविश्वसनीय संख्या में कैलोरी है, और अगर हम केक के बारे में बात कर रहे हैं, तो वसा भी है। एक अच्छा "संतरे के छिलके" का पौधा उगाने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह सब कुछ।
• सोडा। वही चीनी और रासायनिक घटकों की अधिकता के कारण यह शरीर के लिए सबसे हानिकारक उत्पादों में से एक है। सबसे आपत्तिजनक बात यह है कि यदि कार्बोनेटेड हो तो मिनरल वाटर भी दुश्मनों की सूची में है।तथ्य यह है कि गैस पानी को बरकरार रखती है, और इससे ऊतकों में और भी अधिक खिंचाव होता है, जिससे निर्माण होता है आदर्श स्थितियाँसेल्युलाईट के लिए.
• नमक। गुर्दे और हृदय की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी, सूजन, कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़ेऔर त्वचा के नीचे दर्दनाक रूप से परिचित गांठें - ये सभी अचार, मैरिनेड और अपने शुद्ध रूप में "सफेद जहर" के प्रति अत्यधिक आकर्षण के मानक परिणाम हैं।
• सॉस, केचप, मेयोनेज़। सभी सूचीबद्ध उत्पादों में अत्यधिक मात्रा में नमक होता है, जिसका अर्थ है कि वे सक्रिय रूप से आपकी जांघों पर सेल्युलाईट का मार्ग प्रशस्त करते हैं।
• शराब। दुर्लभ अपवादों को छोड़कर, यह त्वचा को ढीला बना देता है, जिससे उसकी तेजी से उम्र बढ़ने लगती है। बीयर इस संबंध में विशेष रूप से खतरनाक है, जिसे कई लोग पूरी तरह से समझते हैं हानिरहित तरीकाअपने आप को संतुष्ट करो।
• इन्स्टैंट कॉफ़ी। कृपया ध्यान दें कि यदि मध्यम मात्रा में इस पेय का ताजा पिसा हुआ समकक्ष सेल्युलाईट को हराने में मदद करता है, तो इंस्टेंट कॉफी किसी भी मात्रा में हानिकारक है। चाय के साथ भी यही कहानी है: ताजी बनी चाय अच्छी होती है, थैले में रखी हुई चाय हानिकारक होती है।

कुछ में पाए जाने वाले प्रोटीन ग्लूटेन को लेकर बहुत विवाद है अनाज की फसलें. पश्चिम में, सेल्युलाईट को सीलिएक रोग भी कहा जाता है, और शायद अच्छे कारण के लिए। अध्ययनों के अनुसार, जिन लोगों के रक्त में इस प्रोटीन के प्रति एंटीबॉडी पाए गए, वे अनाज खाने पर सेल्युलाईट के प्रति अधिक संवेदनशील थे, जबकि जिनके शरीर आसानी से ग्लूटेन स्वीकार करते थे, वे संतरे के छिलके से बहुत कम पीड़ित थे, हालांकि उन्होंने वही आहार खाया। यदि आपकी कोई जांच नहीं हुई है और आप हानिकारक प्रोटीन के साथ अपने "संबंध" के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो 2-3 सप्ताह के लिए मेनू से गेहूं, जई, जौ और चावल से बने उत्पादों को बाहर करने का प्रयास करें और देखें कि क्या इसमें सुधार होता है। उपस्थितिपैर

ऑनर रोल: संतरे के छिलके के खिलाफ लड़ाई में हमारे मददगार

एक अक्षय स्रोत शरीर के लिए आवश्यकसूक्ष्म तत्व फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, बढ़िया स्वाद - वह सब कुछ जो आपको चाहिए! दिन में 2-3 स्लाइस पाचन में सुधार करने में मदद करेंगे यहां तक ​​कि डॉक्टर भी ऐसी दवा पर आपत्ति नहीं करते हैं पानी के बिना, सौंदर्य या स्वास्थ्य की उम्मीद न करें

• पानी। हालाँकि इसका संचय "संतरे के छिलके" के प्रकट होने का एक मुख्य कारण है। बहुत सारे तरल पदार्थ पीनाचयापचय में सुधार करता है, शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को निकालता है और कोशिकाओं में द्रव के ठहराव को रोकता है।
• सूखे मेवे। उच्च पोटेशियम सामग्री के लिए धन्यवाद, यह उत्पाद शरीर से अतिरिक्त पानी निकालता है, और मीठा खाने के शौकीन लोगों को एक और चॉकलेट बार का आनंद लेने की इच्छा को रोकने की अनुमति देता है।
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद - प्राकृतिक दही, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध - गतिविधि को सामान्य करते हैं पाचन नाल. खैर, पनीर, इसके अलावा उपयोगी खनिजऔर प्रोटीन में लियोट्रोपिक पदार्थ होते हैं जो लिवर में वसा के संचय को रोकते हैं।
• फल और सब्जियाँ आपको न्यूनतम कैलोरी खर्च करते हुए अपनी भूख को संतुष्ट करने की अनुमति देते हैं। यह वसा जलाने वाले पदार्थ ब्रोमेलैन युक्त अनानास के लिए विशेष रूप से सच है। लेकिन आपको स्टार्चयुक्त सब्जियों से सावधान रहना चाहिए, ये आपके आहार को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
• साबुत आटे से बनी राई की रोटी। दिन में 2-3 स्लाइस आंतों को आवश्यक फाइबर प्रदान करेंगे सामान्य पाचन, और लगभग कोई कैलोरी नहीं जोड़ेगा।
• जई का दलिया। सबसे पहले, यह फाइबर का भी स्रोत है, दूसरे, गर्म और चिपचिपा दलिया पेट के लिए अच्छा होता है, और तीसरा, शहद, फल और जामुन के साथ मिलकर यह बहुत स्वादिष्ट होता है। आनंद के साथ वजन कम करने का एक शानदार तरीका, लेकिन केवल उन लोगों के लिए जो ग्लूटेन सहन करते हैं।
• समुद्री भोजन। मछली, मसल्स और समुद्री जीवों के अन्य खाद्य प्रतिनिधि शामिल हैं ओमेगा-3 एसिड, जिसकी बदौलत त्वचा लोचदार और कोमल रहती है। लेकिन कमी के कारण समुद्री मछलीआप सुरक्षित रूप से नदी पर भरोसा कर सकते हैं।
• उपयोगी और अलसी का तेल- शरीर के लिए आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट और वसा का स्रोत।
• शराब। हैरान? इस बीच, अच्छी रेड वाइन कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों को हटाने में मदद करती है। मुख्य बात यह है कि प्रतिदिन 100-200 मिलीलीटर के पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित मानक से अधिक न हो।

इस सूची में केले और आलू प्रमुख हैं। एक तरफ, उच्च सामग्रीस्टार्च और महत्वपूर्ण कैलोरी सामग्री उन्हें एंटी-सेल्युलाईट आहार का अवांछनीय घटक बनाती है, लेकिन दूसरी ओर...

1. केले में भरपूर मात्रा में पोटैशियम होता है, जो शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालता है और रक्त प्रवाह को तेज करता है। नतीजतन, कोशिकाओं को समय पर साफ किया जाएगा और जीवन के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्रदान किए जाएंगे।
2. आलू पोटेशियम, फास्फोरस, लौह, विटामिन सी (यहां तक ​​कि खट्टे फल भी उनसे कमतर हैं!) और फाइबर की सामग्री के लिए रिकॉर्ड धारक हैं। उबली हुई, या इससे भी बेहतर, इसके छिलके में पकाई गई, यह सब्जी त्वचा को लोचदार और पाचन को स्वस्थ रखने में मदद करेगी।

खेल अनुपूरक और सेल्युलाईट

त्वचा के नीचे उभारों को लक्षित रूप से जलाने के उद्देश्य से पूरक मौजूद नहीं हैं, जैसे कि मौजूद नहीं हैं जादुई गोलीवजन घटाने के लिए. हालाँकि, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता बढ़ाने, आपकी भलाई और सहनशक्ति में सुधार करने के लिए डिज़ाइन की गई कई दवाओं में से एक या तीन ऐसी नहीं होंगी जो नफरत वाले सेल्युलाईट से अलग होने में तेजी ला सकती हैं।

पर ध्यान दें:

• कोलेजन युक्त जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए पूरक। तर्क सरल है: यदि शरीर में यह प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में है, संयोजी ऊतकमजबूत हो जाता है, त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है, और अलग हो जाती है संतरे का छिलकातेजी से चला जाता है.
• ओमेगा-3 कैप्सूल - इसी कारण से।
• एल-कार्निटाइन, जो शरीर को वसा जलाने के लिए उत्तेजित करता है।

यदि आप डॉक्टर नहीं हैं, प्रमाणित प्रशिक्षक नहीं हैं, और जीव विज्ञान या रसायन विज्ञान का कम से कम सतही ज्ञान नहीं है, तो अपने लिए एक पाठ्यक्रम निर्धारित करें खेल अनुपूरकइसे स्वयं करने की अनुशंसा नहीं की जाती है. हर चीज़ का अपना होता है दुष्प्रभावऔर जटिलताओं और खेल पोषणवही। अपने समय का आधा घंटा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए निकालें ताकि दवा लेने से सेल्युलाईट, न कि आपका स्वास्थ्य प्रभावित हो!

10 दिनों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार: मेनू और नियम

जर्मनी के पहले चांसलर ओटो वॉन बिस्मार्क कहा करते थे, "यदि आप दुश्मन को हराना चाहते हैं, तो उसका अध्ययन करें।" "अनुसंधान के लिए कोई समय नहीं है, उस व्यक्ति की ओर मुड़ें जिसने यह आपसे पहले किया था," हम जोड़ देंगे। और सेल्युलाईट के बारे में निकोल रोन्सार्ड से अधिक कौन जान सकता है, वह महिला, जिसने लगभग आधी सदी पहले, युवा महिलाओं को ढीले कूल्हों से लड़ने के लिए प्रोत्साहित किया था? एक प्रशिक्षित कॉस्मेटोलॉजिस्ट और एक ब्यूटी सैलून की मालिक, मैडम रोन्सार्ड ने न केवल अपने पैरों की स्थिति के बारे में चिंतित लड़कियों को एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रियाओं का एक कोर्स पेश किया, बल्कि एक दस दिवसीय आहार भी विकसित किया। एक जोरदार मार"दुश्मन" द्वारा.

निकोल रोन्सार्ड की तकनीक किस पर आधारित है?

1. आहार की पूरी अवधि के लिए, आपको अपने आहार से नमक, चीनी, पशु वसा, डेयरी उत्पाद, शराब, चाय और कॉफी को पूरी तरह से बाहर करना होगा।
2. ढेर सारा पानी पीने के लिए तैयार हो जाइए। न्यूनतम 2 लीटर, अधिमानतः 3. लेकिन केवल तभी जब आपको किडनी की समस्या न हो!
3. अपने आहार मेनू के साथ मनमानी न करें। यह अतिरिक्त कैलोरी जोड़े बिना शरीर में पोटेशियम और अन्य लाभकारी खनिजों के स्तर को बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है।
4. कम चीनी सामग्री वाले फल और जामुन चुनें - संतरे, कीवी, तरबूज, तरबूज, नाशपाती, सेब, प्लम, साथ ही "सेल्युलाईट सेनानियों" की सूची से सब्जियां: गाजर, कद्दू, फलियां, एवोकाडो, अंकुरित अनाज। केले और आलू की अनुमति है, लेकिन छोटी मात्रा में।
5. अपने भोजन को यथासंभव कम गर्म करने का प्रयास करें।

दिन 1, 3, 5, 7 और 9.

• नाश्ता: बड़े पैमाने पर (1 किलो तक) फल और जामुन परोसना। यदि आप चाहें, तो उन्हें सलाद में काटें या उनकी प्यूरी बना लें, लेकिन मिठास, यहां तक ​​कि आहार संबंधी मिठास मिलाए बिना।
• दोपहर का भोजन: बड़ा कटोरा वेजीटेबल सलादजड़ी-बूटियों के साथ, मुट्ठी भर तिल, कद्दू या सूरजमुखी के बीज छिड़कें और एक चम्मच वनस्पति तेल (जैतून का तेल पसंद करें) डालें। अगर आपको भूख लगी है तो आप थोड़ा सा कुट्टू खा सकते हैं।
• रात का खाना: मोनो कच्चा भोजन आहार। आपके रेफ्रिजरेटर में जितनी भी सब्जियां और फल हैं, उनमें से अपनी पसंद का एक प्रकार चुनें और केवल वही खाएं। अधिकतम सर्विंग आकार 1 किलो है।

दिन 2, 4, 6,8, 10.

• नाश्ता: फलों का सलाद.
• दोपहर का भोजन: अपने भोजन की शुरुआत ताजी सब्जियों के सलाद के साथ करें, और फिर अपनी बाकी की भूख को भाप में पकाई गई, दम की हुई या ओवन में पकाई गई सब्जी के साथ "खत्म" करें।
• रात का खाना: दोपहर के भोजन के मेनू को दोहराया जाता है - कच्ची सब्जियों के साथ कुरकुरा, उबली हुई या उबली हुई सब्जियों के साथ नाश्ता करें।

विभिन्न आहार विकल्प आपको छोटे-छोटे भोग करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, दोपहर के नाश्ते में कम वसा वाला दही, एक दर्जन सूखे मेवे, मुट्ठी भर बीज या बिना नमक के मेवे लें। यदि आप अपने भोजन में मसाले जोड़ना चाहते हैं, तो रात के खाने के स्थान पर समय-समय पर 1 बड़ा चम्मच मसाला डालें। एल उबली हुई दालें, फलियाँ या अन्य फलियाँ, बारीक कटी हुई जड़ी-बूटियों और लहसुन की एक कली के साथ मिलाकर एक प्रेस से गुजारी जाती हैं।

आहार की समाप्ति के तुरंत बाद प्राप्त परिणामों को न खोने देने के लिए, इसका पालन करें संतुलित पोषणऔर सप्ताह में एक उपवास का दिन सब्जियों और फलों पर व्यतीत करें।

वजन घटाने वाले कौन से आहार सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करते हैं?

एंटी-सेल्युलाईट आहार का मुख्य कार्य न केवल शरीर को तीव्रता से वसा जलाने के लिए मजबूर करना है (हालांकि इस महत्वपूर्ण बिंदु को टाला नहीं जा सकता है, क्योंकि यह वसा ऊतक में है कि विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट जमा होते हैं, जिनसे हमें छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है)। प्राथमिक महत्व शरीर की सफाई का है जीवकोषीय स्तर, जिसके लिए सामान्य चयापचय, रक्त और लसीका के माइक्रोकिरकुलेशन और निर्बाध आंतों के कार्य को बहाल करना आवश्यक है। यह सब हासिल करने के लिए, सख्त एंटी-सेल्युलाईट आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस अपने आहार को संतुलित करने की आवश्यकता है। मेनू संतृप्त करें स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटऔर पोटेशियम युक्त उत्पाद जो दूर करते हैं अतिरिक्त तरल; अपने आहार में नमक की मात्रा कम करें; अपने पानी की खपत बढ़ाएँ. अंत में, व्यायाम और मालिश को अपना बनाएं वफादार साथीऔर आप अपना लक्ष्य अवश्य प्राप्त कर लेंगे।

संतरे के छिलके के खिलाफ लड़ाई में विशेष रूप से अच्छा:

• दलिया आहार. और उनमें से सबसे प्रभावी एक प्रकार का अनाज है, जो अन्य "बन्स" के रूप में है स्वस्थ आंतेंऔर किलो वजन कम करने से आपकी रक्त वाहिकाओं की दीवारें मजबूत हो जाएंगी।
• कोई फल और सब्जी आहार, जिसमें कच्चा खाद्य आहार भी शामिल है। वैसे, उत्तरार्द्ध, रोन्सर्ड आहार के सभी सिद्धांतों को पूरा करता है और यहां तक ​​​​कि उन्हें विकसित भी करता है। यह ज्ञात है कि निकोल ने स्वयं भोजन को यथासंभव कम गर्म करने का आह्वान किया था, जो वास्तव में, कच्चे खाद्य पदार्थों के मुख्य सिद्धांतों में से एक है।
• भुखमरी। विशेष रूप से "गीला", जिसके दौरान इसे तरल पदार्थ का सेवन करने की अनुमति है। सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के मामले में ड्राई फास्टिंग कम बेहतर है।

महत्वपूर्ण शर्त! यदि आप, जितनी जल्दी हो सके अपनी जांघों पर कब्जा करने वाले ट्यूबरकल से छुटकारा पाने की नेक इच्छा से जलते हुए, सब्जियों पर बैठना शुरू कर देते हैं या हफ्तों तक केवल एक प्रकार का अनाज खाना शुरू कर देते हैं, तो आपके प्रयासों का कोई फायदा नहीं होगा। में बेहतरीन परिदृश्यआप अपने चयापचय को पूरी तरह से कमजोर कर देंगे और सेल्युलाईट जो खत्म हो गया है वह जल्द ही अपनी सही जगह पर वापस आ जाएगा, सबसे खराब स्थिति में, आप अस्पताल में पहुंच जाएंगे। आहार को सावधानी से लें, कभी भी उस पर 7-10 दिनों से अधिक न बैठें, और यदि हम उपवास या कच्चे खाद्य आहार में पूर्ण संक्रमण के बारे में बात कर रहे हैं, तो पहले डॉक्टर से मिलें। कुछ लोगों के लिए सख्त पोषण प्रणालियाँ सख्ती से वर्जित हैं।

एंटी-सेल्युलाईट मसाज के प्रभाव को बढ़ाने के लिए कैसे खाएं?

"संतरे के छिलके" के खिलाफ असली लड़ाई उपायों की एक पूरी श्रृंखला है, जिसमें आहार, खेल आदि शामिल हैं कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं. यहां सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है: शारीरिक शिक्षा आहार के प्रभाव को बढ़ाती है, आहार अधिक सफल होता है यदि इसे एंटी-सेल्युलाईट रैप्स और मालिश के रूप में समर्थन मिलता है, और केवल तभी मालिश वास्तव में होती है प्रभावी साधनजब सुदृढ़ किया गया उचित पोषण. इसके बिना अनिवार्य शर्तयहां तक ​​कि सबसे ज्यादा सर्वोत्तम गुरुआपको लंबे समय तक सेल्युलाईट से राहत नहीं मिलेगी। इसलिए, हफ्ते में एक-दो बार मसाज थेरेपिस्ट के भरोसेमंद हाथों के सामने समर्पण करके ढीली त्वचा से छुटकारा पाना कितना भी अच्छा क्यों न हो, अफसोस, आहार के बिना इस उपाय का कोई खास मतलब नहीं होगा।

सेल्युलाईट से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए आपको सबसे पहले अपने आहार पर ध्यान देना होगा। भले ही आप नियमित रूप से एंटी-सेल्युलाईट रैप्स, मालिश या फिटनेस करते हों, यदि आप "गलत" खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो सेल्युलाईट फिर से दिखाई देगा।

सेल्युलाईट अपशिष्ट, वसा और विषाक्त पदार्थ है जो हमारे शरीर पर भद्दे ढंग से जमा हो जाते हैं। का उपयोग करके तर्कसंगत पोषणआप अपने शरीर को साफ़ कर सकते हैं और सेल्युलाईट को हमेशा के लिए हरा सकते हैं।

यदि आपको सेल्युलाईट है तो आपको किस प्रकार का आहार लेना चाहिए?

एंटी-सेल्युलाईट आहार भूख हड़ताल या एक समय पर खाना नहीं है। यदि आप अपने आप को क्रूर आहार से प्रताड़ित करते हैं तेजी से वजन कम होना, आपका वजन कम हो जाएगा, और सेल्युलाईट और भी अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

वजन कम करने से बचें लघु अवधि: आपका शरीर बहुत जल्दी अपना पिछला वजन पुनः प्राप्त कर लेगा, और संयोजी ऊतक या तो खिंच जाएगा या शिथिल हो जाएगा।

आपके आहार में सब कुछ संतुलित होना चाहिए। शरीर में इसकी कमी नहीं होनी चाहिए महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्व, विटामिन, प्रोटीन - यह स्वस्थ, लोचदार त्वचा कोशिकाओं के विकास के लिए एक निर्माण सामग्री है। इसलिए, अपने आप को सीमित रखें स्वस्थ उत्पाद- अनुचित.

नए-नए तरीके आज़माने की अपने दोस्तों की सलाह पर ध्यान न दें जड़ी बूटी चायवजन घटाने या मौखिक गोलियों के लिए। उनकी क्रिया का मुख्य सिद्धांत मूत्रवर्धक या रेचक है। पर दीर्घकालिक उपयोगयह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है.

सेल्युलाईट के लिए उत्पाद

1. सूखी रेड वाइन रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है। लेकिन अति प्रयोग न करें, 100 मिलीलीटर से अधिक नहीं। एक दिन में।

2. पोटैशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। पोटैशियम उत्सर्जित होता है अतिरिक्त पानीकपड़ों से, परिणामस्वरूप त्वचा मजबूत और अधिक लोचदार हो जाती है। ये हैं ब्रेड, फलियां, सूखे मेवे, सब्जियाँ, केले, संतरे, दूध, सब्जियाँ।

3. के सबसेआपके आहार में सब्जियाँ और फल शामिल होने चाहिए। इससे चयापचय में सुधार होगा, वसा के टूटने में आसानी होगी और शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलेंगे। रात को 1 संतरा या सेब खाना अच्छा है, आपका शरीर रात में खुद ही साफ हो जाएगा।

खाली पेट फल खाएं. इस तरह आप भूख की भावना को कम कर देंगे और अपनी आंतों को सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक फाइबर देंगे।

4. विटामिन ई त्वचा को नवीनीकृत करता है, इसे लोचदार बनाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। विटामिन निहित है निम्नलिखित उत्पाद: अंडे, वनस्पति तेल- जैतून, अलसी।

5. समुद्री शैवालऔर समुद्री भोजन में एंटीऑक्सीडेंट और होते हैं खनिज, जो त्वचा की लोच को बढ़ाते हैं और विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देते हैं।

6. अदरक प्रभावी रूप से शरीर को साफ करता है, रक्त परिसंचरण बढ़ाता है और कैलोरी जलाता है। इसे भोजन और पेय पदार्थों में शामिल करें या ताजा, या पाउडर के रूप में।

7. ताजा निचोड़ा हुआ फल और सब्जियों का रसविभाजन में मदद मिलेगी शरीर की चर्बी. प्रतिदिन खाली पेट या भोजन के बीच एक गिलास जूस पियें।

8. अधिक तरल पदार्थ पियें। यह हो सकता था सादा पानीया बिना चीनी की हरी चाय। पानी हमारे शरीर को प्रभावी ढंग से साफ करता है। खाली पेट एक गिलास पानी पीना बहुत फायदेमंद होता है।

9. जई का दलियाफाइबर और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर। पाचन, चयापचय में सुधार करता है, शरीर को साफ करता है और त्वचा को मजबूत बनाता है। नाश्ते या रात के खाने में फल, नट्स, शहद, किशमिश आदि के साथ दलिया खाएं।

10. प्रतिदिन सेवन करें ताज़ा रसमुसब्बर - 15 बूँदें। एलो आपके शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करेगा और आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार करेगा।

11. 18.00 के बाद भोजन न करें। शाम को खाया गया सारा खाना आपके शरीर में जमा हो जाएगा अतिरिक्त पाउंडऔर सेल्युलाईट. अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए पानी या ग्रीन टी पिएं, आप कुछ चम्मच दलिया या मूसली या अपनी पसंद का 1 फल खा सकते हैं।

खाद्य पदार्थ जो सेल्युलाईट का कारण बनते हैं

1. धूम्रपान और शराब त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं, विटामिन सी को नष्ट करते हैं और सेल्युलाईट के विकास में योगदान करते हैं। प्रतिबंधित उत्पादों की सूची में बीयर, शैम्पेन और विभिन्न अल्कोहलिक कॉकटेल शामिल हैं।

2. मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ शरीर में अतिरिक्त पानी बनाए रखते हैं। इसका परिणाम चेहरे और शरीर पर सूजन और सेल्युलाईट कोशिकाओं की वृद्धि है। तो, हम रेफ्रिजरेटर को अनावश्यक चीजों से मुक्त करते हैं, अर्थात कौन से खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट का कारण बनते हैं: अचार, मैरिनेड, डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मांस और मछली, हेरिंग, चिप्स, आदि...

3. मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, इससे वसा कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा मिलता है। और हां, ज़्यादा मत खाओ!

4. इंस्टेंट कॉफ़ी और काली चाय पीने से बचने की कोशिश करें। ये पेय ऊतकों में द्रव के ठहराव का कारण बन सकते हैं। प्राकृतिक ग्राउंड कॉफ़ी को सीमित मात्रा में पीने की सलाह दी जाती है, प्रति दिन सुबह 1 कप से अधिक नहीं।

संक्षेप। एंटी-सेल्युलाईट आहार एक सक्षम, संतुलित भोजन है जो ताजी सब्जियों और फलों, विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों से भरपूर होता है।