जब आपको बुरी नींद आती है तो क्या करें? नींद में खलल के कारण

शोध वैज्ञानिकों के अनुसार, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अनिद्रा का अनुभव अधिक होता है, खासकर वे महिलाएं जो मानसिक कार्यों में लगी होती हैं। "किसी व्यक्ति को कितना सोना चाहिए" के उत्तर के लिए कोई सटीक प्रश्न नहीं है।

डॉक्टर कहते हैं - 7.5-8 घंटे, लेकिन वास्तव में, कुछ लोगों के लिए, प्रति दिन केवल 2-3 घंटे की नींद ही पर्याप्त है, और कुछ को सामान्य महसूस करने के लिए कम से कम 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन न केवल नींद की अवधि महत्वपूर्ण है, बल्कि उसकी गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। यह गुणवत्तापूर्ण नींद ही है जो शरीर को स्वस्थ होने में मदद करती है। और अनिद्रा और नींद संबंधी विकार व्यक्ति की भलाई, उसके प्रदर्शन और रूप-रंग पर बुरा प्रभाव डालते हैं।

अनिद्रा के लक्षणों को लगभग हर व्यक्ति जानता है - विचार उछल-कूद कर रहे हैं, मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हैं, बिस्तर पर लगातार करवटें बदलना, यह सब आपको सोने नहीं देता है। और केवल सुबह ही नींद आ जाती है, लेकिन सपना बेचैन करने वाला, संवेदनशील होता है। यह केवल एक रात तक चल सकता है, लेकिन यह पूरे सप्ताह या एक महीने तक भी चल सकता है। इसे ही अनिद्रा कहा जाता है - नींद के कुछ गुणों का उल्लंघन, या इन उल्लंघनों का संयोजन - सोने में कठिनाई, लगातार जागना, और परिणामस्वरूप, सुबह कमजोरी की स्थिति।

मुझे ख़राब नींद क्यों आती है?

आमतौर पर अनिद्रा का कारण है तनावपूर्ण स्थितियां, ऐसी स्थिति में आप स्वयं ही इससे निपट सकते हैं। लेकिन अगर नींद संबंधी विकार 1 या 2 दिनों तक नहीं रहते हैं, तो यह पहले से ही पुरानी अनिद्रा है, जिसके लिए डॉक्टर की मदद की आवश्यकता हो सकती है।

अनिद्रा को भड़काने वाले मुख्य कारकों में शामिल हैं: प्रियजनों के साथ संबंधों में कठिनाइयाँ, गंभीर तनाव, संघर्ष की स्थितियाँकाम पर, लचीले कामकाजी घंटे, अवसाद, शराब और नशीली दवाओं का उपयोग। इसके अलावा, अनिद्रा स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम हो सकती है या विरासत में मिल सकती है।

अनिद्रा से स्वयं छुटकारा पाने के लिए, निम्नलिखित तरीके आज़माएँ:

1. सबसे अच्छा तरीकाअनिद्रा से लड़ना व्यायाम है। प्रतिदिन केवल 20-30 मिनट की शारीरिक गतिविधि पर्याप्त होगी। सोने से 4-5 घंटे पहले व्यायाम करना सबसे अच्छा है। ऐसा होता है कि इसके लिए बस समय नहीं है, तो आप ताजी हवा में बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ा टहल सकते हैं।

2. अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो कोशिश करें कि सोने से पहले कुछ न खाएं। लेकिन भूखे पेट सोना भी कोई विकल्प नहीं है. सोने से पहले एक कप गर्म दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पीना बहुत अच्छा रहता है।

3. कोशिश करें कि शाम 4 बजे के बाद कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन न करें - कॉफी, चॉकलेट, चाय, टॉनिक पेय।

4. गर्म पानी से नहाने से आपको नींद आने में मदद मिलेगी। सुगंधित तेल. पानी का तापमान 36-37 डिग्री होना चाहिए। और तेलों में से लैवेंडर, कैमोमाइल, इलंग-इलंग, पाइन सुइयों का अर्क और पुदीना का उपयोग करना सबसे अच्छा है। खट्टे फलों की सुगंध यहाँ स्पष्ट रूप से उपयुक्त नहीं है। उनकी भूमिका प्रातः जागरण की है।

5. नींद आने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, परफ्यूम, कोलोन, अल्कोहल-आधारित लोशन या से गीला करें बोरिक अल्कोहलरुई के छोटे-छोटे टुकड़े करके अपने कानों में डालें।

6. चेहरे की हल्की मालिश से अच्छी नींद आने में मदद मिलती है - अपनी आंखें बंद करें और अपनी मध्यमा उंगलियों के पैड से अपने माथे पर थपथपाएं, धीरे-धीरे ऐसा करें गोलाकार गतियाँ. यही हरकत आंखों के आसपास भी करें, फिर मालिश करें अस्थायी क्षेत्र, ठुड्डी, गाल की हड्डियाँ, गर्दन का पिछला भाग।

7. यदि आप बहुत उत्साहित हैं, तो सुखदायक हर्बल टिंचर पीएं - वेलेरियन, पेओनी, मदरवॉर्ट।

अक्सर लोग सोचते हैं कि अनिद्रा की समस्या बुजुर्गों को होती है, और जब वे स्वयं नींद संबंधी विकारों से पीड़ित होने लगते हैं तो वे बहुत भ्रमित हो जाते हैं। घबराने की जरूरत नहीं है, हमारे सुझावों को आजमाएं और उनमें से कुछ निश्चित रूप से आपकी नींद बहाल करने में मदद करेंगे।

तुम्हारी डायन अन्नका

इस सवाल का जवाब देने के लिए कि मैं क्यों सो जाता हूं और अक्सर जाग जाता हूं या लंबे समय तक सो नहीं पाता हूं, खराब नींद के मूल कारणों को स्थापित करना आवश्यक है। इस आर्टिकल में हम भी बात करेंगे प्रभावी तरीकेसोने की प्रक्रिया का सामान्यीकरण और रात में आराम को अधिक उत्पादक बनाने की क्षमता।

नींद संबंधी विकारों की विशेषताएं और खतरे

डॉक्टरों के मुताबिक, नींद में खलल प्राथमिक (किसी खास बीमारी से जुड़ा नहीं) या सेकेंडरी हो सकता है। बाद वाला विकल्प वयस्कों में नींद की समस्याओं का सुझाव देता है व्यक्तिगत रोगविज्ञान. यदि आप अक्सर अपने आप से पूछते हैं कि मुझे रात में अच्छी नींद क्यों नहीं आती है, तो अपने शरीर की बात सुनें। शायद हृदय, गुर्दे और अन्य महत्वपूर्ण अंगों की बीमारियों में इसका कारण खोजा जाना चाहिए।

जहां तक ​​नींद की समस्याओं के प्रकार की बात है, तो ये तीन प्रकार की होती हैं।

• सबसे पहले, यह अनिद्रा (क्लासिक अनिद्रा) है - एक नींद विकार जिसमें रोगी लंबे समय तक सो नहीं पाता है या बार-बार जागता है।
• दूसरे, हाइपरसोमनिया अत्यधिक नींद आना है।
• तीसरा, पैरासोमनिया एक नींद संबंधी विकार है जो दैहिक, मानसिक, तंत्रिका संबंधी रोगों के कारण शरीर में खराबी के कारण होता है।

यदि रात के आराम की गुणवत्ता में लगातार गिरावट आ रही है, तो आप आराम से बैठकर कुछ नहीं कर सकते। भविष्य में, इससे मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, टैचीकार्डिया, मानसिक कार्य ख़राब हो सकता है और कई अन्य समान रूप से खतरनाक परिणाम हो सकते हैं।

सतही नींद या इसकी कमी के कारण शरीर आपातकालीन मोड में कार्य करने लगता है और इसे रक्त में प्रवाहित कर देता है बड़ी राशिन्यूरोट्रांसमीटर. वे तथाकथित ओवरटाइम जागरुकता के लिए अतिरिक्त संसाधन प्रदान करते हैं। परिणामस्वरूप, यह टूट जाता है इष्टतम प्रदर्शनहृदय और रक्त वाहिकाएँ।

कारण

नींद में खलल पहली नज़र में सामान्य कारण बन सकता है। कई बार हम उन पर ध्यान भी नहीं देते और यही हमारी बड़ी गलती होती है। नींद में कठिनाई पैदा करने वाले कारकों में निम्नलिखित पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:

• तनाव अक्सर नींद की संवेदनशीलता को बढ़ा देता है या सो जाने की अवधि को बढ़ा देता है। यह तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से आराम नहीं करने देता, उसे सस्पेंस में रखता है। इसलिए, इष्टतम का उल्लंघन है प्राकृतिक संतुलननींद और जागने की अवधि के बीच.
• यदि आप लगातार निदान कर रहे हैं बुरा सपनापता नहीं क्या करें, ध्यान दें इलेक्ट्रॉनिक उपकरणोंकमरे में। कई मरीज़ टीवी की आवाज़ के बीच सो जाना पसंद करते हैं। इसके परिणामस्वरूप, प्राकृतिक कृत्रिम निद्रावस्था का हार्मोन मेलाटोनिन की मात्रा काफी कम हो जाती है।
• इसके अलावा, भारी धूम्रपान करने वालों को अक्सर नींद में कठिनाई का अनुभव होता है। वे अनुचित रूप से मानते हैं कि रात में पी गई सिगरेट तंत्रिका तंत्र को शांत करती है। इसके विपरीत, निकोटीन एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति रात के दौरान कई बार जाग सकता है। नींद की अवधि भी काफी कम हो जाती है।
• क्या आपकी नींद उड़ गई है? गतिहीन जीवनशैली में समस्या की जड़ की तलाश करें। शारीरिक परिश्रम की कमी से उथली नींद आती है। रोगी कई बार इसके बिना जाग सकता है प्रत्यक्ष कारण. स्थिति को ठीक करने के लिए सप्ताह में केवल 2.5 घंटे समर्पित करना पर्याप्त है शारीरिक गतिविधि.
• रात में ज्यादा शराब पीने से शरीर पर अलग-अलग तरह से असर पड़ता है। एक मामले में, शराब का कारण बनता है बेचैन नींदएक वयस्क में. दूसरे में, यह व्यक्ति को बार-बार जगाता है। इसके अलावा, शराब चरण को काफी लंबा कर देती है गहन निद्रा. इसलिए, सुबह के समय रोगी को नींद और घबराहट महसूस होती है।
• प्रेमियों को बुरी नींद आती है वसायुक्त खाद्य पदार्थआने वाले सपने के लिए. फाइबर (सब्जियों और फलों में बड़ी मात्रा में पाया जाता है) के अपर्याप्त सेवन से समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है। यदि आप खुद से पूछ रहे हैं कि मुझे रात में नींद क्यों नहीं आती, तो अब समय आ गया है कि मैं अपने आहार का पुनर्मूल्यांकन करूं।

नींद में खलल के कारणों को कमरे में हवा के तापमान से भी खोजा जाना चाहिए। अपने आराम को बेहतर बनाने के लिए, एक इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट बनाएं। हवा का तापमान 18 से 19 डिग्री के बीच होना चाहिए। आर्द्रता - प्रतिशत.

एक कारण के रूप में रोग

वयस्कों में नियमित नींद की गड़बड़ी अक्सर न्यूरोलॉजिकल और दैहिक रोगों का कारण बनती है। विशेष रूप से, इससे फुफ्फुसीय हृदय विफलता, एन्यूरिसिस, एपनिया और सिंड्रोम हो सकता है आराम रहित पांव. उदाहरण के लिए, हल्की नींद का परिणाम हो सकता है ऑक्सीजन भुखमरी(फुफ्फुसीय हृदय विफलता). इस विकृति के लक्षण: सिरदर्द, पीलापन, बेहोशी, सीने में दर्द आदि।

अगर आपने खुद को पा लिया है रुक-रुक कर नींद आनाआपको पता नहीं है कि क्या करना है, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम पर ध्यान दें। इस बारे में है संवहनी अपर्याप्तता निचला सिरा. बिगड़ा हुआ परिसंचरण पैरों को हिलाने की अचेतन आवश्यकता का कारण बनता है। अगर दिन में हम इस पर ध्यान नहीं देते तो रात में समान विकृति विज्ञानस्वयं को बहुत स्पष्ट रूप से प्रकट करता है - यह हल्की नींद और उसके बार-बार व्यवधान को भड़काता है।

नींद की समस्या ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से जुड़ी हो सकती है। एक नियम के रूप में, इसका निदान उन लोगों में किया जाता है जो समय-समय पर खर्राटे लेते हैं।

गले और नासॉफिरिन्जियल ऊतकों की शिथिलता के कारण, श्वसन द्वार कुछ समय के लिए अवरुद्ध हो जाता है। इसका परिणाम सांस लेने में थोड़ी रुकावट (30 सेकंड से अधिक नहीं) होता है और रोगी ऑक्सीजन की कमी से जाग जाता है। खर्राटों को खत्म करें और बाधित नींद अब आपको परेशान नहीं करेगी।

दवाएं

बार-बार नींद में खलल, जिसका इलाज डॉक्टर के पास जाने के बाद किया जाना चाहिए, को रेडीमेड की मदद से खत्म किया जा सकता है दवाइयाँ. इन्हें टैबलेट, कैप्सूल, ड्रॉप्स के रूप में बेचा जाता है और मौखिक रूप से लिया जाता है:

1. नोवो-पासिट हार्मोन गुइफेनेसिन और पर आधारित एक संयोजन दवा है औषधीय जड़ी बूटियाँ. यह नींद न आने की समस्या को तुरंत दूर करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और अनिद्रा का अच्छा इलाज करता है।
2. "फ़िटोस्ड" - इसमें शामक (सुखदायक) गुण भी हैं और इससे नींद आना आसान हो जाता है। कई मरीज़ ध्यान देते हैं कि ऐसी दवा लेने के बाद आप लकड़ी की तरह सो जाते हैं।
3. "वैलोकार्डिन" और "कोरवालोल" कार्रवाई के सिद्धांत में समान दवाएं हैं। ये बूंदों के रूप में उपलब्ध हैं। चिंता को तुरंत और धीरे से दूर करें, सो जाने में मदद करें। उन लोगों के लिए अच्छी मदद जो रात में सोने से डरते हैं।
4. "मदरवॉर्ट फोर्ट" - गोलियाँ, जिनमें विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम शामिल हैं। यह उपायखराब नींद के कारणों को प्रभावी ढंग से समाप्त करता है, चिड़चिड़ापन कम करता है। अगर आपको हल्की नींद आती है तो दवा निश्चित रूप से आपकी मदद करेगी।
5. "डोनोर्मिल" - गोलियों के रूप में हिप्नोटिक्स (नींद की गोलियाँ) के समूह से एक उपाय। यह न केवल बाधित नींद का इलाज करता है, बल्कि आपको इसकी अवधि बढ़ाने की भी अनुमति देता है। डॉक्टर बिस्तर पर जाने से ठीक पहले (मिनट) दवा लेने की सलाह देते हैं। उपचार का कोर्स 14 दिनों तक चलता है।
6. "मेलाटोनिन" एक उत्पाद है जिसमें प्राकृतिक "नींद" हार्मोन का एक एनालॉग होता है। दवा धीरे-धीरे अनिद्रा से राहत देती है, आराम और जागने की अवधि के बीच अनुपात को सही ढंग से समायोजित करती है। अन्य शामक दवाओं के साथ जोड़ा जा सकता है और नींद की गोलियां(लेकिन केवल जड़ी-बूटियों पर आधारित)।

ऊपर दिए गए टूल पर एक नज़र डालें। वे अनिद्रा (अनिद्रा) के लक्षणों को अच्छी तरह से खत्म कर देते हैं और किसी भी फार्मेसी में बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेचे जाते हैं।

स्वस्थ हर्बल व्यंजन

एक वयस्क में रात में खराब नींद का उपचार शामक जड़ी-बूटियों के सूखे संग्रह से प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। इनका उपयोग काढ़े और अर्क के लिए किया जाता है।

• एंजेलिका रूट और वेलेरियन को समान अनुपात में मिलाएं। काढ़ा तैयार करने के लिए आपको लगभग 20 ग्राम सूखे मिश्रण की आवश्यकता होगी. पौधों की जड़ों को पीसकर 200 मिलीलीटर पानी डालें और ऊपर से ढक्कन से ढक दें। उपयोग पानी का स्नान(लगभग 30 मिनट). चीनी मिट्टी के बर्तनों को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह अधिक सक्रिय निष्कर्षण (निष्कर्षण) में योगदान देता है। उपयोगी पदार्थजड़ी-बूटियों से (आपको दिन में दो बार से अधिक नहीं लेने की आवश्यकता है)।
• अगर आपको सोने में परेशानी होती है और आप नहीं जानते कि क्या करें तो यह नुस्खा आजमाएं। उसके लिए, हमें फार्मेसी कैमोमाइल, सौंफ़, पुदीना, वेलेरियन और जीरा चाहिए। सभी जड़ी-बूटियों को समान अनुपात में मिलाया जाना चाहिए। शोरबा तैयार करने के लिए, आपको सूखे मिश्रण के 2 बड़े चम्मच चाहिए, उन्हें 200 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ डाला जाता है। शोरबा को फ़िल्टर किया जाता है और दिन में 3 बार, एक तिहाई गिलास में लिया जाता है।
• हॉप्स और पेपरमिंट का एक-एक भाग लें। 2 भाग मदरवॉर्ट डालें और जड़ी-बूटियों को अच्छी तरह मिलाएँ। दो बड़े चम्मच हर्बल संग्रहएक गिलास में डाला गर्म पानीऔर 45 मिनट के लिए इन्फ़्यूज़ किया गया। इसके बाद, परिणामी उपाय को फ़िल्टर किया जाना चाहिए और दिन के दौरान दो बड़े चम्मच (पाठ्यक्रम तीन सप्ताह के बराबर) लेना चाहिए।

हर्बल शामक तैयारी एक उत्कृष्ट एनालॉग है सिंथेटिक दवाएं. ताकि रात को जागकर भूल न जाएं परेशान करने वाले सपने, जड़ी-बूटियों को 2-3 सप्ताह के पाठ्यक्रम में लें।

बढ़ाना उपचारात्मक प्रभावकारिताफीस में नियमित बदलाव और उपचार की शुरुआत में ही मेलाटोनिन के उपयोग से मदद मिलेगी।

यदि आप सोच रहे हैं कि मुझे रात में नींद क्यों नहीं आती, मेरी नींद कहाँ जाती है, और इस सब के बारे में क्या करना है, तो अनिद्रा उपचार एल्गोरिदम पर ध्यान दें। थेरेपी चरणों में की जाती है और इसमें शामिल हैं:

• नींद विकार के प्रकार का निर्धारण;
• संभावित मानसिक विकृति की पहचान;
• उत्पादन प्रभावी रणनीतिइलाज;
• इष्टतम दवाओं का चयन.

हल्की नींद को ख़त्म करने की कोशिश करके स्व-दवा न करें। ऐसे जिम्मेदार मामले को किसी डॉक्टर को सौंपना सबसे अच्छा है।

नियमित रूप से नींद नहीं आती? हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। दुर्भाग्य से, रात के आराम की खोई हुई मात्रा को दिन के आराम की मदद से पूरा नहीं किया जा सकता है।

लेकिन इंसान को नींद धीरे-धीरे क्यों आती है? मुख्य कारणअत्यधिक गतिविधि में निहित है तंत्रिका तंत्र. इसलिए, बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले, उज्ज्वल और भावनात्मक फिल्में न देखें, जुआ न खेलें। एक शब्द में, मानस को उत्तेजित करने वाले किसी भी कार्य को पूरी तरह से बाहर कर दें।

नींद की गड़बड़ी की प्रभावी रोकथाम में सामान्य नींद में बाधा डालने वाली किसी भी बाहरी उत्तेजना को खत्म करना भी शामिल है। सबसे पहले, हम अत्यधिक उज्ज्वल प्रकाश और के बारे में बात कर रहे हैं तेज़ आवाज़ें. कभी भी टीवी के साथ न सोएं। कमरा अंधेरा, शांत और ठंडा होना चाहिए। यह सही निर्णययदि आपको नींद नहीं आती या आप अच्छी नींद नहीं ले पाते।

नींद की कमी से पीड़ित लोगों को रात में कॉफी और चॉकलेट को अपने आहार से बाहर कर देना चाहिए। वे मानस को स्फूर्ति देते हैं, कार्य को सक्रिय करते हैं आंतरिक अंगऔर विशेषकर मस्तिष्क. यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले ऐसे उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो आपको आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए और शिकायत नहीं करनी चाहिए कि मुझे रात में अच्छी नींद क्यों नहीं आती है।

रात के आराम से पहले, गर्म (लेकिन गर्म नहीं) स्नान आराम करने में मदद करता है। नींद की कमी को एक दीर्घकालिक बीमारी बनने से रोकने के लिए शामक औषधियों का प्रयोग न करें नींद की गोलियांबिना चिकित्सीय सलाह के.

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से सोया नहीं है, तो तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना के कारण उसे सोने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है। ऐसे में हम आपको सलाह देते हैं कि कुछ नीरस काम करें और जल्द ही नींद आ जाएगी।

नींद न आने के लिए क्या करें?

काम के दौरान नींद आने से बचने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

क्यों बूढ़ा आदमीहर समय सोना?

समीक्षाएँ और टिप्पणियाँ

डॉक्टर, किसी कारण से मुझे लगातार स्वप्नदोष सताता रहता है।

यह आपके लिए नहीं हे। दरवाजे से बाहर जाएँ, बाईं ओर गलियारे से नीचे जाएँ और अगले सपने में जाएँ।

किसी विशेषज्ञ से पूछें

साइट की सामग्री के किसी भी उपयोग की अनुमति केवल पोर्टल के संपादकों की सहमति और स्रोत के लिए एक सक्रिय लिंक की स्थापना से ही दी जाती है।

साइट पर प्रकाशित जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और किसी भी मामले में स्व-निदान और उपचार की आवश्यकता नहीं है। उपचार और दवाएँ लेने के बारे में सूचित निर्णय लेने के लिए, एक योग्य चिकित्सक से परामर्श करना अनिवार्य है। साइट पर पोस्ट की गई जानकारी खुले स्रोतों से प्राप्त की गई है। पोर्टल के संपादक इसकी प्रामाणिकता के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं।

मुझे बुरी नींद आती है

अच्छा, अच्छी नींदमनुष्य के लिए महत्वपूर्ण. "मुझे ठीक से नींद नहीं आती, मैं अक्सर रात में जाग जाता हूँ" एक ऐसी शिकायत है जिस पर ध्यान देने की ज़रूरत है। पहले या दूसरे दिन पहले से ही नींद की कमी से अनुपस्थित-दिमाग, चिड़चिड़ापन और सामान्य स्वास्थ्य खराब हो जाता है। नींद की लगातार कमी से अनिवार्य रूप से स्मृति हानि, पैथोलॉजिकल अनुपस्थित-दिमाग, सिरदर्द और पुरानी बीमारियों का बढ़ना शामिल है।

अनिद्रा किसे हो जाती है

हमारे समय में केवल आलसी लोग ही नींद की कमी की शिकायत नहीं करते। लेकिन यह एक बात है जब कोई व्यक्ति अपनी मर्जी से काम या मनोरंजन के लिए नींद का त्याग करता है, और अगर नींद की कमी अनिद्रा के कारण होती है तो यह बिल्कुल अलग बात है। यदि आपकी "खराब नींद" की शिकायत नियमित रूप से आती है, तो आपको इस पर पूरा ध्यान देना चाहिए।

अनिद्रा थका देने वाली होती है, किसी भी तरह थका देने वाली नहीं गंभीर बीमारीया कड़ी मेहनत. इसे आंशिक अथवा में व्यक्त किया जाता है पूर्ण अनुपस्थितिसो जाओ यार. अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, सोना चाहता है, लेकिन बहुत लंबे समय तक सो नहीं पाता है, और सोते हुए भी रात में बार-बार उठता है। नींद अक्सर सतही, बहुत संवेदनशील, बुरे सपनों के साथ होती है। अनिद्रा का कारण क्या है और यह बिन बुलाए मेहमान सबसे अधिक बार किसके पास आता है?

मानसिक कार्यों में लगे लोगों को अक्सर रात में खराब नींद आती है। वे अक्सर बिस्तर पर लेटकर अपनी थीसिस के किसी अधूरे अध्याय के बारे में सोचते हैं, कल के पाठ की योजना बनाते हैं, या किसी अधूरे चित्र के बारे में सोचते हैं।

जीवन की तीव्र लय, लगातार तनाव, नींद का छिन जाना और दिनचर्या की कमी - ये सब भी समय के साथ अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। खराब नींद गतिहीन जीवनशैली जीने वाले और शारीरिक निष्क्रियता से पीड़ित लोगों की लगातार साथी होती है। अक्सर अनिद्रा भारी धूम्रपान करने वालों और शराब का दुरुपयोग करने वाले लोगों को परेशान करती है।

जो लोग प्रभावशाली, चिंतित होते हैं वे अक्सर पारिवारिक झगड़ों, काम पर झगड़े या आगामी परीक्षाओं के कारण कई रातों तक खराब नींद की शिकायत करते हैं। जो लोग हार्दिक डिनर करना पसंद करते हैं, साथ ही जो लोग कॉफी या एनर्जी ड्रिंक का दुरुपयोग करते हैं, वे भी अक्सर लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं। परिणामस्वरूप, आधुनिक दुनिया में रहने वाले सभी लोगों में से एक तिहाई से अधिक लोग कह सकते हैं: "मुझे अच्छी नींद नहीं आती"

कुछ दवाएँ लेने के दुष्प्रभाव के रूप में अनिद्रा हो सकती है। काम करने वाले लोग अक्सर नींद संबंधी विकारों से पीड़ित होते हैं शिफ़्ट कार्यक्रमक्योंकि शरीर के पास पुनर्निर्माण के लिए समय नहीं है।

शोर, उच्च आर्द्रता और घुटन जैसे प्रतिकूल कारक असुविधाजनक हैं शयन क्षेत्रयदि किसी कारण से ये अनिद्रा प्रदान करने में भी सक्षम हैं प्रतिकूल कारकख़त्म करना असंभव.

अनिद्रा कई बीमारियों का लक्षण हो सकता है, उदाहरण के लिए, अवसाद, न्यूरोसिस, असफलता हार्मोनल प्रणाली, उच्च रक्तचाप। नींद संबंधी विकारों से पचास से अधिक बीमारियाँ प्रकट हो सकती हैं। यदि, सभी को हटाने के बाद संभावित कारणदो से तीन सप्ताह तक, नींद सामान्य नहीं होती है, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और जांच करानी चाहिए: शायद खराब नींद किसी गंभीर बीमारी के शुरू होने की पहली घंटी है।

मुझे बुरी नींद आती है. अनिद्रा के लक्षण.

अक्सर लोग नींद में खलल की शिकायत करते हैं, लेकिन साथ ही वो बात भी कर रहे हैं क्रोनिक अनिद्राअभी भी काम नहीं करता. आप पुरानी अनिद्रा के बारे में बात कर सकते हैं जब किसी व्यक्ति को कई महीनों तक नींद की गंभीर समस्या होती है।

अनिद्रा के साथ, नींद आने की प्रक्रिया एक या दो घंटे या उससे भी अधिक समय तक खिंच जाती है। एक व्यक्ति बिस्तर पर लेटता है, थका हुआ प्रतीत होता है, लेकिन जैसे ही वह लेटता है, विभिन्न साबुन उस पर हावी होने लगते हैं और सपना गायब होने लगता है। अभागा व्यक्ति आरामदायक स्थिति की तलाश में इधर-उधर भटकना शुरू कर देता है और उसे किसी भी तरह से नहीं मिल पाता है। थोड़ी-सी सरसराहट या आवाज से नींद टूट सकती है।

रात के दौरान, अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति बार-बार जागता है या वर्तमान स्थिति में "दो वास्तविकताओं के बीच" होता है। निरंतर अनुभूतिसतही नींद. यदि आप फिर भी सो जाने में कामयाब हो जाते हैं, तो सोने वाले को बुरे सपने सता सकते हैं। नींद की सामान्य अवधि कम हो जाती है, व्यक्ति सुबह सामान्य से पहले जाग जाता है और सो नहीं पाता है।

अनिद्रा का इलाज

तमाम उपलब्धियों के बावजूद आधुनिक दवाईखराब नींद के खिलाफ लड़ाई में विज्ञान अभी तक बहुत आगे नहीं बढ़ पाया है। नींद की प्रक्रिया अभी भी वैज्ञानिकों के लिए काफी हद तक एक रहस्य है। आज तक, अनिद्रा से निपटने के तरीकों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: दवा और गैर-दवा तरीके।

अनिद्रा के लिए चिकित्सा उपचार

यदि नींद की गड़बड़ी डेढ़ महीने तक सप्ताह में तीन बार से अधिक होती है, यदि खराब नींद जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने लगती है और सामान्य गतिविधि में हस्तक्षेप करती है, तो हम कह सकते हैं कि अनिद्रा रोग के चरण में पहुंच गई है और व्यक्ति को इसकी आवश्यकता है इलाज।

नींद में खलल के कारणों के आधार पर डॉक्टर विटामिन, अवसादरोधी, शामक आदि लिख सकते हैं एंटिहिस्टामाइन्स. को दवा से इलाजकभी-कभी प्ले-रिफ्लेक्सोथेरेपी और मनोचिकित्सा को जोड़ा जाता है, खासकर जब रोगी को पहले से ही अनिद्रा का डर विकसित हो जाता है।

नींद की गोलियाँ, या बार्बिट्यूरेट्स, डॉक्टर केवल के मामले में ही लिख सकते हैं आपातकालऔर बहुत छोटी खुराक में. तथ्य यह है कि सामान्य नींदऐसी दवाएं बहाल नहीं करतीं, बल्कि लत और लत का कारण बनती हैं दुष्प्रभावकाफी सक्षम. ट्रैंक्विलाइज़र के समूह से संबंधित दवा, उदाहरण के लिए, फ़ैनाज़ेपम, निर्धारित करते समय डॉक्टर और भी अधिक सतर्क होते हैं। इस उपाय में एक स्पष्ट शामक, कृत्रिम निद्रावस्था का, निरोधी और मांसपेशियों को आराम देने वाला प्रभाव है। फेनाज़ेपम बहुत गंभीर बीमारियों के इलाज के लिए बनाई गई एक दवा है, यह न्यूरोसिस, मनोविकृति, मिर्गी, सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित लोगों के लिए निर्धारित है, जो शराब वापसी सिंड्रोम की स्थिति में हैं। दवा लेते समय, खुराक का कड़ाई से निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है। जोखिम घातक परिणामफेनाज़ेपम की अधिक मात्रा से विषाक्तता काफी अधिक है। यदि रोगी कई बार निर्धारित खुराक से अधिक हो जाता है, तो उसे ऐंठन हो सकती है, गतिविधि बाधित हो जाती है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के,सांस लेने में दिक्कत होती है। बिना तेज और सही के चिकित्सा देखभालइसके बाद पीड़ित कोमा में चला जाता है और उसकी मृत्यु हो सकती है।

डॉक्टर द्वारा निर्धारित नींद की गोलियों की खुराक से अधिक, साथ ही शराब के साथ बार्बिट्यूरेट्स का उपयोग अस्वीकार्य है! अगर आपने शराब पी रखी है तो किसी भी हालत में आपको इसमें नींद की गोलियां भी नहीं मिलानी चाहिए - आपको एक जानलेवा कॉकटेल मिलेगा।

अकेले दवाओं से अनिद्रा का "इलाज" करने का प्रयास करना किसी भी तरह से इसके लायक नहीं है। नींद में खलल के कारणों को न समझ पाना और अनियंत्रित रूप से नींद की गोलियाँ लेना आदि शामक, एक व्यक्ति इन दवाओं पर केवल मनोवैज्ञानिक या शारीरिक निर्भरता प्राप्त कर सकता है। फिर उसे नींद संबंधी विकारों और अनिद्रा का कारण बनने वाली बीमारियों के अलावा इलाज भी करना होगा। इसलिए, यदि आपको एहसास होता है कि आप दवा के बिना, अपने दम पर खराब नींद का सामना नहीं कर सकते हैं, तो डॉक्टर की सलाह लें। डॉक्टरों के हस्तक्षेप के बिना अनिद्रा से निपटने के लिए केवल गैर-दवा तरीकों का उपयोग करें।

ख़राब नींद से निपटने के गैर-औषधीय तरीके

गैर-दवा पद्धतियों में, सबसे पहले, उन्मूलन शामिल है रोजमर्रा की जिंदगीअनिद्रा और खराब नींद की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार कारक। आपको अपनी जीवनशैली का विश्लेषण करना चाहिए और उन सभी चीजों को बाहर करने का प्रयास करना चाहिए जो खराब नींद का कारण बन सकती हैं: सिगरेट, शराब या उत्तेजक पेय का दुरुपयोग, बिस्तर पर जाने से पहले "तृप्ति के लिए" खाने की आदत, कंप्यूटर पर या उसके सामने देर तक जागने की आदत टीवी।

एक गतिहीन जीवनशैली न केवल इसका कारण बन सकती है अधिक वजनलेकिन अनिद्रा के लिए भी. ए पुरानी नींद की कमी, जैसा कि वैज्ञानिक पहले ही साबित कर चुके हैं, मोटापे के विकास में योगदान देता है। तो हमें एक दुष्चक्र मिलता है, जिसे बढ़ाकर ही तोड़ा जा सकता है शारीरिक गतिविधि. आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं - काम पर जाने के लिए रास्ते पर या रास्ते के कुछ हिस्से पर चलें और वापस पैदल आएं या शाम को टहलने जाएं।

यह महत्वपूर्ण है कि सोने की जगह आरामदायक और आरामदायक हो: शयनकक्ष में हवा का तापमान लगभग +20°C होना चाहिए, औसत आर्द्रता 60% के साथ होनी चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, आप गर्म स्नान कर सकते हैं, और पहले से ही बिस्तर पर लेटकर कुछ थकाऊ और उबाऊ पढ़ सकते हैं। कुछ लोगों का तर्क है कि ऐसा साहित्य उन पर किसी भी नींद की गोली से बेहतर काम करता है।

बनाया जा सकता है जड़ी बूटी चायनींद की गड़बड़ी में मदद करने के लिए. उदाहरण के लिए: वेलेरियन, पुदीना, मदरवॉर्ट, नीला सायनोसिस, अजवायन, अजवायन के फूल, नियमित चायसाथ कैमोमाइल 1*1. अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो एक गिलास गर्म दूध में दो चम्मच शहद मिलाकर पीने से मदद मिलती है। वैसे, आप वेलेरियन शहद खरीदने का प्रयास कर सकते हैं, जिसमें अद्भुत सुखदायक गुण हैं। हालाँकि, यदि आपको वेलेरियन से एलर्जी है, तो यह शहद उल्टा असर करेगा।

यदि आप लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं क्योंकि बहुत सारे यादृच्छिक विचार आपके दिमाग में आते हैं, तो इन विचारों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यानी यह समझने की कोशिश करें कि आप अभी क्या सोच रहे हैं और क्या इस वक्त इसके बारे में सोचना इतना जरूरी है। आख़िरकार, "सुबह शाम से ज़्यादा समझदार होती है।" इस प्रकार, एक अधूरे विचार को बाधित करके, आप जल्दी से सो सकते हैं।

अनिद्रा के लिए एक्यूप्रेशर भी है प्रभावी उपकरणअगर आपको रात को अच्छी नींद नहीं आती है. अपनी पीठ के बल लेटकर भौंहों के बीच के बिंदु पर मालिश करें। इसके बाद, बारी-बारी से दाएं और बाएं हाथों पर "स्लीप पॉइंट्स" की मालिश करें, वे बीच में कलाई पर स्थित होते हैं रिंग फिंगरऔर छोटी उंगली.

हमें वास्तव में उम्मीद है कि उपरोक्त तरीकों से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि "मुझे रात में अच्छी नींद नहीं आती" की शिकायत करने वाले लोगों की संख्या कम हो जाएगी।

इस विषय पर सबसे लोकप्रिय लेख:

13 टिप्पणियाँ

मैं आमतौर पर गहरी नींद सोता हूं और जल्दी सो जाता हूं। लेकिन ऐसा भी होता है कि नींद नहीं आती. मैं इससे जूझता भी नहीं हूं. यह बस गुजर जाएगा. लेकिन आपकी सलाह दिलचस्प है. मुझे उन पर ध्यान देना होगा. बस आग लगने की स्थिति में.

और मैं बहुत जल्दी सो जाता हूं, लेकिन रात में मैं जाग सकता हूं और लंबे समय तक सो नहीं पाता। अनिद्रा से लड़ने के तरीकों के लिए धन्यवाद।

मुझे हाल ही में ठीक से नींद नहीं आ रही है। सलाह के लिए धन्यवाद, मैं इसे आज़माऊंगा

मैं बुरी तरह सो जाता हूं और बुरी तरह सो जाता हूं, मैं रात में तीन या चार बार जाग सकता हूं और सुबह बहुत मुश्किल से उठता हूं। मुझे दो महीने तक अच्छी नींद नहीं आती, फिर एक सप्ताह अच्छी नींद आती है और स्थिति लगातार दोहराई जाती है, ऐसा होता है कि मैं दो या तीन दिन अच्छी नींद सोता हूं और फिर बुरी नींद लेता हूं..

कृपया मेरी मदद करें, मैं अब 10 दिनों से सामान्य रूप से सो नहीं पा रहा हूँ, मैं रात में 2-3 घंटे और दिन में 1-2 घंटे सोता हूँ, मैं अब अपने आप को मजबूर नहीं कर सकता, मैं अभी भी सो नहीं पाता हूँ , कृपया मदद करे

डॉक्टर के पास जाएँ, इंटरनेट पर मदद ढूँढ़ने की ज़रूरत नहीं।

वह अनिद्रा से भी पीड़ित थी, फिर वह देर से उठती थी और पूरे दिन थककर चलती थी, इत्यादि। मैं शायद यह भी नहीं जानता कि इस स्थिति का कारण क्या है गतिहीन छविज़िंदगी। प्रारंभ में अलग-अलग उपयोग किया जाता था लोक उपचार, प्रिये, वैसे, कभी-कभी रात के लिए मदद मिलती थी। फिर मैंने वैलोसेर्डिन ड्रॉप्स लगाना शुरू किया, और किसी तरह सब कुछ ठीक हो गया, अब मेरी नींद सामान्य हो गई है, मुझे अच्छा लग रहा है। तो हाँ, डॉक्टर के पास जाना सबसे अच्छा है।

जैसे ही गर्मियां आती हैं और आम तौर पर हल्की रात का समय होता है (हमारे पास सेंट पीटर्सबर्ग में कुछ है), मैं लगातार अनिद्रा से पीड़ित रहता हूं। मैंने बिस्तर पर जाने से पहले शामक जड़ी-बूटियाँ पी लीं, मैंने कोशिश भी की महँगी गोलियाँविदेशी नींद की गोलियाँ. लेकिन पहले ने मदद नहीं की, और दूसरा, मेरी राय में, आम तौर पर हानिकारक है। मैंने वालोसेर्डिन खरीदा, इसे लगभग 10 दिनों तक लिया और अब इससे मदद मिली। और सस्ता, और प्रभावी, और रचना डराती नहीं है - सब कुछ प्राकृतिक है।

फंड आधारित हर्बल सामग्रीआप पी सकते हैं। मैंने मदरवॉर्ट फोर्टे आज़माया, यह हर जगह बेचा जाता है। लेकिन वे कहते दिखते हैं कि यह अपने खोल के कारण हानिकारक है। पदार्थ वहीं है परिवर्तन का कारण बन रहा हैलीवर और किडनी में कई जगह वर्जित है। और हमने अभी तक ऐसा नहीं किया है. अब मुझे डर लग रहा है. यद्यपि निश्चित रूप से उपलब्ध है। मैं रात में गेराबैस्ट्रेस लेता हूं, यह वेलेरियन, हॉप्स पर आधारित है - ये हर्बल सुखदायक तत्व हैं। और इसमें अमीनो एसिड और विटामिन बी 6 भी होता है, इसलिए आप वेलेरियन की तुलना में इसके बाद जल्दी सो जाते हैं।

ट्रिप्टोफैन ने मेरी मदद की। काम की घबराहट के कारण मैं उस समय बहुत कम सो पाया।

आप प्राकृतिक नुस्खे पी सकते हैं, इनकी लत नहीं लगती और कोई साइड इफेक्ट भी नहीं होता। उदाहरण के लिए मदरवॉर्ट फोर्टे, ग्लाइसिन, ट्रिप्टोफैन। मैंने ट्रिप्टोफैन + मदरवॉर्ट पिया, और मैं अधिक शांति से सोने लगा और कम बुरे विचार आए, मूड दिखाई दिया।

मैं योजना के अनुसार काम करता हूं - दिन में दो दिन, रात में दो दिन, घर पर दो दिन। एकदम थका हुआ। जब मैं आराम कर रहा होता हूं तो मेरा शरीर सो जाना नहीं चाहता, बल्कि सो जाना चाहता है काम का समयमैं हूं जैसे उबली हुई क्रेफ़िश. मुझे नहीं पता था कि क्या करूँ - मैंने लेमन बाम वाली चाय भी खरीदी, कॉफी लेने से मना कर दिया... एक सहकर्मी ने मुझे सकारात्मक गोलियाँ पीने की सलाह दी। वह कहती है कि डॉक्टर ने उसे अनिद्रा के लिए दवा दी थी। मैं दूसरे सप्ताह पीता हूं, अब मुझे अच्छी नींद आती है और मेरी कार्य क्षमता बढ़ गई है।

मैं कब कामैंने रात में काम किया, अब मैं जैविक लय की बहाली से पीड़ित हूं। हाल ही में मैंने एंडोक्रिनोल पीना शुरू किया, सुधार हुए हैं, लेकिन मैं अभी भी कुछ और लोक प्रयास करना चाहूंगा। शायद किसी को कुछ पता हो?

ख़राब नींद: समस्या का व्यापक समाधान

स्वस्थ नींद को लोग मजबूत, शांतिपूर्ण, मधुर कहते हैं। ऐसे सपने के बाद व्यक्ति ऊर्जावान होकर जाग उठेगा अच्छा मूडपहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार.

ख़राब नींद कई कारकों के कारण हो सकती है।

रात्रि विश्राम के उल्लंघन के प्रकार

नींद में खलल मुश्किल से सोने और बार-बार जागने या, इसके विपरीत, उनींदापन में प्रकट होता है। नींद संबंधी विकारों के प्रकार:

1. अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जिसमें सोने या बार-बार जागने में कठिनाई होती है।
2. हाइपरसोमनिया में नींद आने की समस्या बढ़ जाती है।
3. पैरासोमनिया नींद से जुड़े अंगों और प्रणालियों की एक खराबी है।

अधिकांश बार-बार उल्लंघननींद - अनिद्रा. रोजमर्रा की जिंदगी में इसे साधारण भाषा में अनिद्रा कहा जाता है। सभी प्रकार के नींद संबंधी विकारों के लिए पॉलीसोम्नोग्राफी द्वारा जांच के बाद उपचार की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा के साथ, अक्सर यह सवाल उठता है, "मैं अक्सर रात में क्यों जाग जाता हूँ।" अनिद्रा का सबसे आम कारण रात्रिकालीन जीवनशैली है, जिसमें व्यक्ति रात में काम करता है या खेलता है और फिर पूरे दिन सोता है। किसी भी व्यक्ति के लिए रात का दिन में बदलना अप्राकृतिक है। जैविक लयउल्लू और शिकारी जानवर रात में शिकार करने के लिए अनुकूलित होते हैं और जीवित रहने और जीवन जारी रखने के प्राकृतिक नियमों से बंधे होते हैं। उनके अंगों के कार्य रात्रिकालीन जीवनशैली - तीव्र रात्रि दृष्टि - के अनुरूप होते हैं। मानव जैविक लय आनुवंशिक रूप से समायोजित होती है सक्रिय जीवनदिन में और रात में आराम. मानव मस्तिष्क रात में नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। अनिद्रा के साथ, हार्मोन गंभीर स्तर तक गिर जाता है, और इस प्रकार, अनिद्रा पुरानी हो जाती है।

पीनियल ग्रंथि का मुख्य हार्मोन मेलाटोनिन है।

अनिद्रा का कारण अल्पकालिक या भी हो सकता है स्थायी स्थितियांया बीमारी.

अनिद्रा का कारण बनने वाले सबसे आम कारक हैं:

• भावनात्मक अतिउत्तेजना के कारण स्थितिगत अनिद्रा;
• मानसिक या तंत्रिका संबंधी रोग;
• पुरानी शराबबंदी;
• नींद की गोलियों का लंबे समय तक उपयोग और शामक, साथ ही उनकी वापसी का सिंड्रोम;
• दैहिक रोग - अंगों और प्रणालियों के कामकाज में विकार जो विभिन्न कारणों से अनिद्रा का कारण बनते हैं।

बुजुर्ग लोग अक्सर डॉक्टर से शिकायत करते हैं, ''मैं रात को उठता हूं, इलाज बताता हूं शुभ रात्रि". वृद्धावस्था में रात्रि विश्राम का उल्लंघन स्वाभाविक है। हर्बल औषधियाँ वृद्ध लोगों को संवेदनशील नींद से छुटकारा दिलाने में मदद करती हैं। बुजुर्गों में संवेदनशील नींद के इलाज में भी इसे लेने की सलाह दी जाती है वाहिकाविस्फारक(उदाहरण के लिए, विनपोसेटिन)।

कौन सी बीमारियाँ नींद में खलल डालती हैं?

यदि कोई व्यक्ति कहता है, "मैं अक्सर जाग जाता हूं," तो उसे सोचना चाहिए कि संवेदनशील होने का कारण क्या है रात्रि विश्राम. बार-बार जागने और ख़राब नींद का कारण निम्नलिखित दैहिक रोग हैं:

• कार्डियोपल्मोनरी अपर्याप्तता;
• पैर हिलाने की बीमारी;
• अवरोधक सिंड्रोम स्लीप एप्नियालोगों के खर्राटों में;

स्लीप एपनिया रोग

• एन्यूरिसिस (बिस्तर गीला करना)।

कार्डियोपल्मोनरी अपर्याप्तता के साथ, संवेदनशील रात के आराम का कारण ऑक्सीजन भुखमरी - हाइपोक्सिया है, जो सांस लेने की सुविधा के लिए व्यक्ति को शरीर की ऊंची स्थिति लेने के लिए मजबूर करता है।

"अक्सर रात में जागने" की समस्या रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के साथ होती है। अक्सर, वैरिकाज़ रोगपैरों की संवहनी अपर्याप्तता से प्रकट। पैरों में रक्त परिसंचरण के उल्लंघन के मामले में, इसे बहाल करने के लिए, निचले अंगों को स्थानांतरित करने की तत्काल आवश्यकता होती है। यह अचेतन इच्छा ही रेस्टलेस लेग सिंड्रोम का कारण बनती है। यदि दिन के दौरान कोई व्यक्ति बिना देखे अपने पैर हिलाता है, तो रात में अनैच्छिक हरकतें व्यक्ति को बार-बार जगाती हैं। दौरान उपाय कियेपैरों के उपचार के लिए, अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

में से एक गंभीर कारणसंवेदनशील रात्रि विश्राम खर्राटे लेने वाले लोगों में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम (ओएसएएस) है। यह नासॉफिरिन्क्स के रोगों के कारण रात में सांस लेने की खतरनाक समाप्ति के कारण होता है। नासॉफरीनक्स के माध्यम से वायु प्रवाह की समाप्ति या प्रतिबंध के कारण एक व्यक्ति दम घुटने से जाग जाता है। सोमनोलॉजिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट खर्राटों के दौरान नींद की गड़बड़ी के कारणों और उपचार से निपटते हैं। यदि आप "रात में बार-बार जागने" की समस्या से चिंतित हैं, तो आपको इन विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए। खर्राटों का इलाज आपको अनिद्रा से छुटकारा दिलाएगा।

तैयार औषधियों से उपचार

बूंदों, गोलियों, कैप्सूल और समाधानों में अनिद्रा के लिए तैयार उपचार बहुत लोकप्रिय हैं। अनिद्रा या हल्की नींद से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित दवाएं मदद करेंगी:

• नोवो-पासिट जड़ी-बूटियों और गुइफेनेसिन का एक संयोजन है। यह उपाय न केवल आराम देता है, बल्कि राहत भी देता है चिंता की स्थितिजिससे नींद आने में आसानी होगी. नोवो-पासिट का उपयोग अक्सर अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है।
• फाइटोज़ेड का शांत प्रभाव पड़ता है और नींद आने में सुविधा होती है।
• कोरवालोल, वैलोकॉर्डिन ड्रॉप्स भी आराम देते हैं, चिंता से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जिससे रात्रि विश्राम की गुणवत्ता में सुधार होता है।
• मदरवॉर्ट फोर्ट टैबलेट में न केवल पौधा, बल्कि विटामिन बी6 के साथ मैग्नीशियम भी होता है। दवा की यह संरचना चिड़चिड़ापन से राहत देती है, नींद न आने की समस्या से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी। संवेदनशील रात्रि विश्राम के साथ मदरवॉर्ट से उपचार प्रभावी होता है।
• डोनोर्मिल गोलियाँ, नींद में तेजी लाती हैं, नींद की अवधि बढ़ाती हैं। इन्हें दो सप्ताह तक सोने से 15-30 मिनट पहले लें।
• वैलोकॉर्डिन-डॉक्सिलामाइन ने खुद को हल्की नींद की गोली के रूप में साबित कर दिया है। इसका उपयोग तंत्रिका तनाव के बाद स्थितिजन्य नींद की गड़बड़ी के लिए संकेत दिया गया है।
• मेलाटोनिन एक हार्मोन जैसी दवा है। यह, एक प्राकृतिक हार्मोन की तरह, नींद को नियंत्रित करता है। जीवन की सही लय शुरू करने के लिए अनिद्रा के उपचार की शुरुआत में ही इसके उपयोग की सिफारिश की जाती है - दिन में काम करें, रात में आराम करें। दवा को दवाओं के साथ लेने की सलाह दी जाती है, अधिमानतः पौधे की उत्पत्ति की।

अच्छी नींद के लिए तैयार उत्पाद बिना प्रिस्क्रिप्शन के किसी भी फार्मेसी से खरीदे जा सकते हैं।

अनिद्रा के लिए हर्बल उपयोग

नींद में खलल के हल्के मामलों के लिए, हर्बल उपचार बहुत प्रभावी होते हैं। इन्हें घर पर काढ़े या आसव के रूप में तैयार किया जा सकता है। अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली लोकप्रिय जड़ी-बूटियों में शामिल हैं:

फार्मेसी में अनिद्रा के उपचार के लिए जड़ी-बूटियों का तैयार संग्रह उपलब्ध है। जलसेक तैयार करने के लिए, आपको 2 बड़े चम्मच काढ़ा बनाना चाहिए। एल उबलते पानी के एक गिलास के साथ सूखा संग्रह, 15-30 मिनट के लिए पानी के स्नान में डालें, फिर 45 मिनट के लिए छोड़ दें। आपको इस उपाय को फ़िल्टर्ड रूप में दिन में 3 बार लेना होगा। बिस्तर पर जाने से 40 मिनट पहले अपना अंतिम जलसेक लें। इन्फ्यूजन सतही और संवेदनशील नींद को गहरा करने में मदद करता है।

कृत्रिम नींद की गोलियों का उपयोग

अनिद्रा के उपचार में बेंजोडायजेपाइन समूह की दवाओं का उपयोग किया जाता है। हम ऐसी दवाओं को प्राथमिकता देते हैं:

• नींद आने में कठिनाई के लिए ट्रायज़ोलम और मिडाज़ोलम की सिफारिश की जाती है। ये नींद की गोलियाँ थोड़े समय के लिए असर करती हैं।
• रिलेनियम, एलेनियम और फ़्लुराज़ेपम अधिक भिन्न हैं दीर्घकालिक कार्रवाई. इन्हें सुबह उठते ही लेने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, वे दिन में नींद का कारण बनते हैं।
• नींद की गोलियां मध्यम अवधिक्रियाएँ: इमोवन और ज़ोलपिडेम। ये दवाएं लत लगाने वाली होती हैं.

• एमिट्रिप्टिलाइन और डॉक्सेमाइन अवसादरोधी दवाओं के समूह से संबंधित हैं। वे अवसाद के लिए न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।

इस समूह का नुकसान यह है कि वे नशे की लत वाले होते हैं। बाद में दवा वापस लेना दीर्घकालिक उपयोगअनिद्रा विकसित हो सकती है।

परिणामस्वरूप, हमने सबसे अधिक विचार किया सामान्य कारणों मेंमनुष्यों में नींद संबंधी विकार. हमने सीखा कि जड़ी-बूटियों और रेडीमेड की मदद से खराब अनुत्पादक नींद से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है फार्मास्युटिकल तैयारी. याद रखें, पुरानी अनिद्रा का इलाज जरूरी है और इसके लिए आपको किसी न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए।

और कुछ रहस्य.

व्यक्तिगत रूप से, केवल व्यक्तिगत इयरप्लग ने ही मुझे सामान्य रूप से सोने में मदद की, और सामान्य इयरप्लग ने। फार्मेसी वालों ने मेरी हल्की नींद की सुरक्षा के लिए कुछ नहीं किया।

हमें तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता है। नौकरी छूटने के बाद मैं उदास हो गया। मैं बस घर पर कंप्यूटर के सामने बैठा रहा, कुछ नहीं चाहता था, खाया, सोया नहीं, बाहर नहीं गया। मैं किसी को देखना नहीं चाहता था. परिणामस्वरूप, + 10 किग्रा और लाल आँखें। मैं जीना ही नहीं चाहता था. माँ मुझ पर दया करते-करते थक गई है। वो पॉजिटिव गोलियाँ लेकर आई, मुझे पानी देने लगी। अब पहले से ही नयी नौकरीढूंढ रहे हैं. मुझे बेहतर नींद आती है, मैंने रोना बंद कर दिया।

मौन, अंधकार और ग्लाइसिन - यही 100% मदद करता है। ग्लाइसिन का कोई दुष्प्रभाव नहीं है, और यह शरीर के लिए सामान्य रूप से अच्छा काम करता है। केवल खुराक अक्सर खराब होती है, अधिक लेना बेहतर होता है। मैं आमतौर पर 500 मिलीग्राम ग्लाइसिन फोर्टे लेता हूं ताकि एक बार में आधा पैक न पीऊं। सभी को अच्छा सपना देखना चाहिए)

और एंडोक्रिनोल ने मुझे नींद को सामान्य करने में मदद की। मुझे लगता है, मुझे लगभग एक साल तक पीड़ा झेलनी पड़ी। कुछ भी मदद नहीं मिली, और फिर मुझे यह दवा मिली और इसे लेने के एक महीने बाद मैंने देखा कि मैं लगभग नहीं उठा था और सुबह अधिक प्रसन्न था

फार्मेसी के फार्मासिस्ट ने भी मुझे एंडोक्रिनोल लेने की सलाह दी, लेकिन मुझे संदेह था कि इससे मदद मिलेगी, लेकिन मैंने एक से अधिक लोगों से सकारात्मक प्रतिक्रिया सुनी। मैं कोशिश करूँगा, मुझे शीघ्र परिणाम की आशा है।

एंडोक्रिनोल, मैं भी अब लेता हूं, अच्छी दवा, हार्मोन सामान्य रहते हैं और स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार हुआ है, अब कम से कम रात में मुझे नींद आने लगी है। और तुरंत मूड और ताकत आ जाती है।

अनास्तासिया.ई., समस्या का एक दिलचस्प समाधान। जाहिर तौर पर आपको थायरॉयड ग्रंथि की समस्या थी, क्योंकि एंडोक्रिनोल ने आपकी मदद की? मेरी माँ ने जब उसका इलाज किया तो उसने इसे अतिरिक्त रूप से लिया। लेकिन उन्हें अनिद्रा की समस्या भी थी. और मुझे पसंद है ठंडा और गर्म स्नानबिस्तर पर जाने से पहले, कैमोमाइल पियें और सप्ताह में 3 बार खेल खेलें - नींद तुरंत मजबूत हो जाती है! खासतौर पर तब, जब वर्कआउट के बाद आप एक-दो पूल में तैरते भी हों!

फिर, कोई भी चीज़ जो शरीर में घटित होती है और सामान्य नहीं है, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि पैर कहाँ से बढ़ते हैं, और इस गैर-सामान्यता के कारण की पहचान करें। मुझे अनिद्रा की भी समस्या है, जिसका एक लक्षण थायरॉयड ग्रंथि की समस्या भी है। एंडोक्रिनोल का इलाज किया गया, इससे थायरॉयड ग्रंथि की समस्या को ठीक करने में मदद मिली और अनिद्रा सहित इस समस्या से जुड़ी सभी चिंताएं दूर हो गईं। कोर्स पीना जरूरी है, क्योंकि दवा पूरी तरह से हर्बल है, मैंने इसे तीन महीने तक पिया।

साइट सामग्री की प्रतिलिपि बनाने की अनुमति केवल तभी दी जाती है जब आप हमारी वेबसाइट पर एक सक्रिय अनुक्रमित लिंक निर्दिष्ट करते हैं।

मुझे रात को नींद नहीं आती, मुझे क्या करना चाहिए?

मुझे अपने जीवन में रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, मेरा शरीर तनावग्रस्त रहता है, और दिन में नींद कम हो जाती है पूरा कार्यक्रम, जबकि मैं कभी-कभी रात में कई दिनों तक सोता हूं, या यूं कहें कि ऊंघता हूं, उसके 2-3 घंटे बाद उठता हूं, और फिर भी जाता हूं रुग्ण अवस्थाक्योंकि शरीर कमज़ोर है और अगली रात तक इसी तरह, मुझे हर समय बुरा लगता है, बेशक, अगर मैं दोपहर या शाम को बेहोश हो जाता हूँ तो मैं बेहतर महसूस करता हूँ, क्या मेलाटोनिन इस मामले में मेरी मदद करेगा, एक जो खेल पोषण भंडारों में बेचा जाता है? और सामान्य तौर पर, क्या कोई अनिद्रा से छुटकारा पाने का कोई तरीका जानता है?

पी.एस. कृपया ऐसी सलाह न लिखें, जैसे एक गिलास पानी पिएं, सांस लें, शहद लें, स्नान करें, सांस लें। जिम्नास्टिक और अन्य चीजें, ये युक्तियाँ मुझे क्रोधित करती हैं, मुझे गलत मत समझिए। मैं पहले से ही नींद की गोलियाँ, पैक्सिल (एक मजबूत अवसादरोधी), ये सभी मदरवॉर्ट्स ले चुका हूँ, मुझे पता है कि मुझे डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है। बुरी आदतेंमेरे पास कोई।

मैं खुद भी ऐसा ही इंसान हूं, लेकिन कम में पैथोलॉजिकल वैरिएंटआपके मुकाबले। शेल्डन के अनुसार, एक नियम के रूप में, क्रेश्चमर के अनुसार एक्टोमोर्फ्स (विशेष रूप से स्किज़ोइड्स और साइकस्थेनिक्स) को रात में सो जाने और दिन के दौरान अत्यधिक नींद आने की समस्या होती है।

जहां तक ​​इस हार्मोन के बारे में आपके विचारों का सवाल है, मुझे लगता है कि यह एक कोशिश के लायक है, क्योंकि यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो हाइपोथैलेमस क्रमशः नींद हार्मोन का अच्छी तरह से उत्पादन नहीं करता है।

अगर आपने सब कुछ ट्राई कर लिया है तो आपको ऑटोजेनिक थेरेपी ट्राई करनी चाहिए, अगर आप सब कुछ सही करेंगे तो बिना नींद के भी आपके पास ज्यादा ताकत रहेगी।

आपकी अनिद्रा का एक कारण है. जब तक कारण समाप्त नहीं हो जाता, परिणाम अनिद्रा है, और यह आपको पीड़ा देता रहेगा।

ज़रूरत अच्छा मनोचिकित्सकआपको यह पता लगाने में मदद करने के लिए कि ऐसा क्यों है।

आप देखिए, क्योंकि डर भी अनिद्रा का कारण हो सकता है, या हो सकता है कि आपका बायोरिदम भटक गया हो, तो मेलाक्सेन बहुत अच्छी तरह से मदद करता है, यह बायोरिदम को संतुलित करता है, नींद में सुधार करता है। उन्होंने मेरी बहुत मदद की, इससे समय क्षेत्र बदलने में भी मदद मिलती है। इसे नींद की गोली माना जाता है, लेकिन इसे बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेचा जाता है। इसे आज़माएं, कम से कम पहली बार, और फिर, कारण का पता लगाएं और इसे खत्म करें, अन्यथा, यह जीवन नहीं है, बल्कि सरासर पीड़ा है। दूसरी बात, यदि आपकी रात्रि पाली हो।

मैं अब ऐसी ही स्थिति में हूं. प्रश्न पूछे हुए एक वर्ष से अधिक समय हो गया है। आपकी नींद कैसी है? समझ गया, क्या मदद मिली?

अनिद्रा का एक कारण होता है, और यह तंत्रिका तंत्र में निहित है। सबसे अधिक संभावना है कि ये न्यूरोसिस या तंत्रिका तंत्र के अधिभार की अभिव्यक्तियाँ हैं। नींद न आने की समस्या बीमारियों से भी जुड़ी हो सकती है। थाइरॉयड ग्रंथि, लेकिन अनिद्रा के अलावा, कई अन्य लक्षण भी दिखाई देंगे।

अब विशेष रूप से अपने बारे में। मेरा कारण न्यूरोसिस है, अर्थात् भय और चिंताएँ। डर और चिंता के संबंध में, उसने एक मनोचिकित्सक से इलाज कराया और वह बहुत संतुष्ट हुई। डॉक्टर कुछ दवाएं लिखते हैं जो, वैसे, नींद को सामान्य करती हैं, चिंता से राहत दिलाती हैं। हमने एक मनोचिकित्सक के साथ भी सत्र आयोजित किए और उन्होंने मेरी चिंताओं की कुछ स्थितियों का विश्लेषण किया, अच्छे दृष्टिकोण दिए। यह नींद को सामान्य करने की पहली विधि की तरह है।

दूसरा तरीका, यह आपको अजीब लग सकता है, लेकिन यह बहुत मदद करता है। बिस्तर पर जाने से पहले, मैं लाइट बंद कर देता हूं, बिस्तर पर जाता हूं, अपना फोन उठाता हूं और नोट्स अनुभाग में नोट्स लिखना शुरू करता हूं। कुछ भी लिखा जा सकता है. मैं अपने बचपन की सुखद यादों के बारे में लिखता हूं, अपने कुछ तर्क अपने नोट्स में छोड़ता हूं। फिर मैं इन नोट्स को अपनी डायरी में फिर से लिखता हूं (वैसे, उन डायरी प्रविष्टियों को पढ़ना दिलचस्प है जो कई साल पहले बनाई गई थीं)। एक मिनट के बाद, आप पहले से ही महसूस करते हैं कि आप कैसे सो जाते हैं, और आपको लिखने का मन नहीं होता है कुछ भी हो, अपना फ़ोन दूर रख दो और सो जाओ।

तीसरा तरीका है किताबें पढ़ना, यानी किताबें, इलेक्ट्रॉनिक नहीं, बल्कि लाइव किताबें। मुझे क्लासिक्स, या तातार लेखकों की कृतियाँ पसंद हैं, उदाहरण के लिए, ए. अब्साल्यामोव "व्हाइट फ्लावर्स", "ग्रीन कोस्ट", आदि। हर किसी की अपनी पसंदीदा किताबें हैं, यह वांछनीय है कि वे अभी भी कलात्मक हों। आपको बिस्तर पर धीमी रोशनी, नाइटलाइट या टेबल लैंप के साथ पढ़ना होगा। थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि आंखें आपस में चिपकनी शुरू हो गई हैं।

मैंने उन तरीकों का वर्णन किया जो मेरी मदद करते हैं। अपने लिए भी नोट किया सामान्य बिंदु, जो जल्दी नींद आने के लिए आवश्यक हैं - सोने से पहले टीवी और कंप्यूटर न लें, सोने से पहले भविष्य की योजना न बनाएं, सही दैनिक दिनचर्या का पालन करें (जल्दी उठें, दिन के दौरान बहुत सारी शारीरिक गतिविधि करें, और करें) दोपहर में बिस्तर पर न जाएं), पांच शाम के बाद कॉफी न पिएं।

मुझे वास्तव में आपसे सहानुभूति है, क्योंकि मैं स्वयं कई वर्षों से रात को सोया नहीं हूं। और मैं अपना कारण जानता हूं: बेचैन चरित्र, थायरॉयड ग्रंथि, अत्यधिक उत्तेजना। सबसे पहले, मैंने अमोसोव की सलाह का पालन किया: अनिद्रा को समस्या मत बनाओ, उठो, कुछ करो। सौदा, सो काम, मैंने सोचा और काम में लग गया वैज्ञानिकों का काम. ये साल यूं ही बीत गए, लेकिन रात की जीवनशैली जड़ जमा चुकी है। और अब पीड़ा शुरू हुई, वस्तुतः कोई भी और कुछ भी मदद नहीं कर सकता - सिर के नीचे हॉप्स के साथ कोई तकिया नहीं, किसी भी बिंदु की कोई मालिश नहीं, कोई गर्म स्नान नहीं, रात में शराब नहीं पीना, टहलना, मनोचिकित्सकों से कोई शामक गोलियाँ नहीं, आदि। केवल जर्मन मदद फार्मेसी चायनसों और अनिद्रा और फेनाज़ेपम से (मैं इसका दुरुपयोग न करने का प्रयास करता हूं)। अब मैं तीन सप्ताह से लकड़ी की तरह सो रहा हूं: मेरे बेटे की मरम्मत है, सब कुछ काम पर है, मैं वहां ड्यूटी पर हूं: कॉल, खाना, गंदगी साफ करना (स्वेच्छा से, निश्चित रूप से), आदि। मैं घर आता हूं, गिरना और सुबह तक सोना - आनंद! मैं आपको सलाह दे सकता हूं कि आप वहीं से शुरू करें जहां मैंने छोड़ा था - डॉक्टरों के पास जाएं। मानसिक अस्पताल में उत्कृष्ट डॉक्टर हैं (मैंने उन्हें एक बार फोन किया था, वे परामर्श देने के लिए सहमत हुए, लेकिन किसी कारण से मैं नहीं गया)। और आप स्थिर निद्रा संस्थान में उपचार का कोर्स भी कर सकते हैं (मुझे सटीक नाम याद नहीं है)।

सभी लोग अलग-अलग होते हैं, इसलिए हर किसी को अलग-अलग तरीकों से नींद की ज़रूरत होती है। कुछ के लिए, पूरी रात न सोना, 3-4 घंटे की झपकी लेना और दिन के दौरान सामान्य महसूस करना सामान्य है।

लेकिन आपके लिए यह एक समस्या बन जाती है, और यह एक दुष्चक्र बन जाती है।

आप घबराए हुए हैं, इस वजह से आपको रात को नींद नहीं आती है, फिर, पर्याप्त नींद न मिलने के कारण, आप पहले से ही घबराए हुए हैं क्योंकि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली है, आपको डर है कि फिर से अनिद्रा हो जाएगी। और यह घबराहट की परेशानी फिर से शुरू हो जाती है अनिद्रा।

आपको इस घेरे को तोड़ने की जरूरत है, खुद पर काबू पाने की जरूरत है। आप शाम को सो जाने के लिए एक प्रकार का अनुष्ठान कर सकते हैं। इसे हर बार दोहराएं, शांत हो जाएं और आराम करने के लिए तैयार हो जाएं।

उदाहरण के लिए, सोने से 2 घंटे पहले रात का भोजन करें, कमरे को हवादार करें या टहलें। शांत संगीत चालू करें या सोने के लिए कुछ शांत पढ़ें। (मैं हमेशा एक ई-बुक के साथ सो जाता हूं)

नींद की गोलियों के चक्कर में पड़ना सबसे अच्छा तरीका नहीं है, आप इन दवाओं पर निर्भर हो सकते हैं और फिर कोई असर नहीं होगा।

उपरोक्त सभी से बेहतर, रात में भी पुदीना या थाइम वाली चाय पियें शामक संग्रहआप भी कोशिश कर सकते हैं.

आप सलाह से क्रोधित हो जाते हैं और यह समझ में आता है, और फिर भी आप इसके लिए लिखते हैं

हालाँकि, यह सलाह प्राप्त करना पहले से ही अजीब लगता है। तो, मेरी सलाह है:

जैसा कि मुझे संदेह है, आप शारीरिक रूप से काम कर रहे हैं, और आप बहुत कम चलते हैं, और इसके अलावा,

आपको अवसादग्रस्त-उन्मत्त मनोविकृति है। इसलिए, नेतृत्व करने का प्रयास करें स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी;

इसके लिए आपको सुबह जल्दी उठकर जिमनास्टिक करना होगा, फिर स्नान करके शुरुआत करनी होगी

शारीरिक गतिविधि और सामान्य पोषण के साथ एक पूर्णकालिक कार्य दिवस। खाने और सोने से पहले, हमारे पिता की प्रार्थना अवश्य पढ़ें, और आखिरी बात: अपने विचारों को क्रम में रखने का प्रयास करें, आपको यह सपना देखने की ज़रूरत नहीं है कि आप क्या आप कभी भी अपने पड़ोसी या पड़ोसी से बदला लेंगे। केवल इस मामले में, यदि आपने दिन को रात समझ लिया है और जब लोग जाग रहे होते हैं तो आपको "काट" देते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं

खोए हुए मोड को पुनर्स्थापित करें। ठीक है, जैसा कि आप देख सकते हैं, एक सरल नुस्खा, एक गिलास पानी, गोलियों और आह के बिना।

जैसा कि मैं इसे समझता हूं, आपने दिन और रात को मिलाया है, और इसलिए: मत करो

दिन में सोएं, और रात का इंतजार करें और सभी सामान्य लोगों की तरह सोएं।

खैर, प्रार्थना. यह आप पर निर्भर करता है कि आप इस पर विश्वास करते हैं या नहीं। - 2 वर्ष पहले

मुझे लगता है कि आपको तब सोना चाहिए जब शरीर चाहे। बेशक, यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आपका कोई ऐसा काम है जिसे दिन में करना है, तो यह निश्चित रूप से आपके लिए नहीं है। मैं भी कई वर्षों से सुबह के समय सोता रहा हूँ। सबसे पहले मैं पूरे परिवार के साथ बिस्तर पर गया, वे सोते थे, मैं छत की ओर देखता रहता था। अच्छी बात है कि अब हमारे पास इंटरनेट है। मैं पीछे के कमरे या रसोई में जाता हूं और कंप्यूटर पर तब तक बैठा रहता हूं जब तक मुझे समझ नहीं आता - बस, सो जाओ। मैंने देखा कि इस मामले में, 3 घंटे की नींद मेरे लिए पर्याप्त हो सकती है। वे। सुबह मैं सबके साथ उठूंगा और अच्छा महसूस करूंगा। सच है, कभी-कभी दिन के दौरान आँखें अपने आप बंद हो जाती हैं। फिर मैं 20-30 मिनट तक लेटा रह सकता हूं. और फिर, "खीरे की तरह।" लेकिन मैं अपनी मालकिन या यूं कहें कि एक गृहिणी हूं।

एक अच्छी नींद किसी व्यक्ति के बारे में बहुत कुछ बता सकती है। विशेष रूप से, यह इसकी गवाही देता है स्वस्थ शरीरऔर सही तरीकाज़िंदगी। नींद में खलल (हल्की नींद, रात में बार-बार जागना, लंबे समय तक सो न पाना) शरीर के अंदर होने वाली खराबी को इंगित करता है। इस सवाल का जवाब देने के लिए कि मैं क्यों सो जाता हूं और अक्सर जाग जाता हूं या लंबे समय तक सो नहीं पाता हूं, खराब नींद के मूल कारणों को स्थापित करना आवश्यक है। इस लेख में, हम नींद आने की प्रक्रिया को सामान्य करने के प्रभावी तरीकों और रात में नींद को अधिक उत्पादक बनाने की संभावना के बारे में भी बात करेंगे।

नींद संबंधी विकारों की विशेषताएं और खतरे

डॉक्टरों के मुताबिक, नींद में खलल प्राथमिक (किसी खास बीमारी से जुड़ा नहीं) या सेकेंडरी हो सकता है। बाद वाले विकल्प में कुछ विकृति के कारण वयस्कों में नींद की समस्या शामिल है। यदि आप अक्सर अपने आप से पूछते हैं कि मुझे रात में अच्छी नींद क्यों नहीं आती है, तो अपने शरीर की बात सुनें। शायद हृदय, गुर्दे और अन्य महत्वपूर्ण अंगों की बीमारियों में इसका कारण खोजा जाना चाहिए।

जहां तक ​​नींद की समस्याओं के प्रकार की बात है, तो ये तीन प्रकार की होती हैं।

• सबसे पहले, यह अनिद्रा (क्लासिक अनिद्रा) है - एक नींद विकार जिसमें रोगी लंबे समय तक सो नहीं पाता है या अक्सर जाग जाता है।
• दूसरे, हाइपरसोमनिया अत्यधिक नींद आना है।
• तीसरा, पैरासोमनिया एक नींद संबंधी विकार है जो दैहिक, मानसिक, तंत्रिका संबंधी रोगों के कारण शरीर में खराबी के कारण होता है।

यदि रात के आराम की गुणवत्ता में लगातार गिरावट आ रही है, तो आप आराम से बैठकर कुछ नहीं कर सकते। भविष्य में, इससे मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, टैचीकार्डिया, मानसिक कार्य ख़राब हो सकता है और कई अन्य समान रूप से खतरनाक परिणाम हो सकते हैं।

सतही नींद या इसकी कमी के कारण शरीर आपातकालीन मोड में कार्य करने लगता है और रक्तप्रवाह में भारी मात्रा में न्यूरोट्रांसमीटर छोड़ता है। वे तथाकथित ओवरटाइम जागरुकता के लिए अतिरिक्त संसाधन प्रदान करते हैं। परिणामस्वरूप, हृदय और रक्त वाहिकाओं की इष्टतम कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है।

कारण

नींद में खलल पहली नज़र में सामान्य कारण बन सकता है। कई बार हम उन पर ध्यान भी नहीं देते और यही हमारी बड़ी गलती होती है। नींद में कठिनाई पैदा करने वाले कारकों में निम्नलिखित पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:

नींद में खलल के कारणों को कमरे में हवा के तापमान से भी खोजा जाना चाहिए। अपने आराम को बेहतर बनाने के लिए, एक इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट बनाएं। हवा का तापमान 18 से 19 डिग्री के बीच होना चाहिए। आर्द्रता- 60-80 प्रतिशत.

एक कारण के रूप में रोग

वयस्कों में नियमित नींद की गड़बड़ी अक्सर न्यूरोलॉजिकल और दैहिक रोगों का कारण बनती है। विशेष रूप से, इससे फुफ्फुसीय हृदय विफलता, एन्यूरिसिस, स्लीप एपनिया और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम हो सकता है। उदाहरण के लिए, हल्की नींद ऑक्सीजन भुखमरी (फुफ्फुसीय हृदय विफलता) का परिणाम हो सकती है। इस विकृति के लक्षण: सिरदर्द, पीलापन, बेहोशी, सीने में दर्द आदि।

यदि आप पाते हैं कि आपको रुक-रुक कर नींद आ रही है, आपको पता नहीं है कि क्या करना है, तो रेस्टलेस लेग सिंड्रोम पर ध्यान दें। हम निचले छोरों की संवहनी अपर्याप्तता के बारे में बात कर रहे हैं। बिगड़ा हुआ परिसंचरण पैरों को हिलाने की अचेतन आवश्यकता का कारण बनता है। यदि दिन के दौरान हम इस पर ध्यान नहीं देते हैं, तो रात में ऐसी विकृति बहुत स्पष्ट रूप से प्रकट होती है - यह हल्की नींद और उसके लगातार रुकावट को भड़काती है।

नींद की समस्या ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से जुड़ी हो सकती है। एक नियम के रूप में, इसका निदान उन लोगों में किया जाता है जो समय-समय पर खर्राटे लेते हैं।

गले और नासॉफिरिन्जियल ऊतकों की शिथिलता के कारण, श्वसन द्वार कुछ समय के लिए अवरुद्ध हो जाता है। इसका परिणाम सांस लेने में थोड़ी रुकावट (30 सेकंड से अधिक नहीं) होता है और रोगी ऑक्सीजन की कमी से जाग जाता है। खर्राटों को खत्म करें और बाधित नींद अब आपको परेशान नहीं करेगी।

दवाएं

बार-बार नींद में खलल, जिसका इलाज डॉक्टर के पास जाने के बाद किया जाना चाहिए, को तैयार दवाओं की मदद से खत्म किया जा सकता है। इन्हें टैबलेट, कैप्सूल, ड्रॉप्स के रूप में बेचा जाता है और मौखिक रूप से लिया जाता है:

ऊपर दिए गए टूल पर एक नज़र डालें। वे अनिद्रा (अनिद्रा) के लक्षणों को अच्छी तरह से खत्म कर देते हैं और किसी भी फार्मेसी में बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेचे जाते हैं।

स्वस्थ हर्बल व्यंजन

एक वयस्क में रात में खराब नींद का उपचार शामक जड़ी-बूटियों के सूखे संग्रह से प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। इनका उपयोग काढ़े और अर्क के लिए किया जाता है।

हर्बल शामक तैयारी सिंथेटिक दवाओं का एक उत्कृष्ट एनालॉग है। रात में जागने और परेशान करने वाले सपनों को न भूलने के लिए, 2-3 सप्ताह के पाठ्यक्रम में जड़ी-बूटियाँ लें।

उपचार की शुरुआत में ही फीस में नियमित बदलाव और मेलाटोनिन के उपयोग से चिकित्सीय प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद मिलेगी।

यदि आप सोच रहे हैं कि मुझे रात में नींद क्यों नहीं आती, मेरी नींद कहाँ जाती है, और इस सब के बारे में क्या करना है, तो अनिद्रा उपचार एल्गोरिदम पर ध्यान दें। थेरेपी चरणों में की जाती है और इसमें शामिल हैं:

• नींद विकार के प्रकार का निर्धारण;
• संभावित मानसिक विकृति की पहचान;
• एक प्रभावी उपचार रणनीति का विकास;
• इष्टतम दवाओं का चयन.

हल्की नींद को ख़त्म करने की कोशिश करके स्व-दवा न करें। ऐसे जिम्मेदार मामले को किसी डॉक्टर को सौंपना सबसे अच्छा है।

नियमित रूप से नींद नहीं आती? हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। दुर्भाग्य से, रात के आराम की खोई हुई मात्रा को दिन के आराम की मदद से पूरा नहीं किया जा सकता है।

लेकिन इंसान को नींद धीरे-धीरे क्यों आती है? इसका प्रमुख कारण तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक सक्रियता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले, उज्ज्वल और भावनात्मक फिल्में न देखें, जुआ न खेलें। एक शब्द में, मानस को उत्तेजित करने वाले किसी भी कार्य को पूरी तरह से बाहर कर दें।

नींद की गड़बड़ी की प्रभावी रोकथाम में सामान्य नींद में बाधा डालने वाली किसी भी बाहरी उत्तेजना को खत्म करना भी शामिल है। सबसे पहले हम बात कर रहे हैं अत्यधिक तेज रोशनी और तेज आवाज की। कभी भी टीवी के साथ न सोएं। कमरा अंधेरा, शांत और ठंडा होना चाहिए। यदि आपको नींद नहीं आती या आप अच्छी नींद नहीं ले पाते तो यह सही समाधान है।

नींद की कमी से पीड़ित लोगों को रात में कॉफी और चॉकलेट को अपने आहार से बाहर कर देना चाहिए। वे मानस को सक्रिय करते हैं, आंतरिक अंगों और विशेष रूप से मस्तिष्क के काम को सक्रिय करते हैं। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले ऐसे उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो आपको आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए और शिकायत नहीं करनी चाहिए कि मुझे रात में अच्छी नींद क्यों नहीं आती है।

रात के आराम से पहले, गर्म (लेकिन गर्म नहीं) स्नान आराम करने में मदद करता है।नींद की कमी को एक दीर्घकालिक बीमारी बनने से रोकने के लिए, चिकित्सीय सलाह के बिना शामक और नींद की गोलियों का उपयोग न करें।

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से सोया नहीं है, तो तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना के कारण उसे सोने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है। ऐसे में हम आपको सलाह देते हैं कि कुछ नीरस काम करें और जल्द ही नींद आ जाएगी।

एक व्यक्ति के लिए अच्छी, आरामदायक नींद बहुत ज़रूरी है। "मुझे अच्छी नींद नहीं आती, मैं अक्सर रात में जाग जाता हूँ"एक शिकायत है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। पहले या दूसरे दिन पहले से ही नींद की कमी से अनुपस्थित-दिमाग, चिड़चिड़ापन और सामान्य स्वास्थ्य खराब हो जाता है। नींद की लगातार कमी से अनिवार्य रूप से स्मृति हानि, पैथोलॉजिकल अनुपस्थित-दिमाग, सिरदर्द और पुरानी बीमारियों का बढ़ना शामिल है।

अनिद्रा किसे हो जाती है

हमारे समय में केवल आलसी लोग ही नींद की कमी की शिकायत नहीं करते। लेकिन यह एक बात है जब कोई व्यक्ति अपनी मर्जी से काम या मनोरंजन के लिए नींद का त्याग करता है, और अगर नींद की कमी अनिद्रा के कारण होती है तो यह बिल्कुल अलग बात है। यदि आपकी "खराब नींद" की शिकायत नियमित रूप से आती है, तो आपको इस पर पूरा ध्यान देना चाहिए।

अनिद्रा थका देने वाली होती है, किसी गंभीर बीमारी या कड़ी मेहनत से कम नहीं। यह किसी व्यक्ति में नींद की आंशिक या पूर्ण कमी में व्यक्त होता है। अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, सोना चाहता है, लेकिन बहुत लंबे समय तक सो नहीं पाता है, और सोते हुए भी रात में बार-बार उठता है। नींद अक्सर सतही, बहुत संवेदनशील, बुरे सपनों के साथ होती है। अनिद्रा का कारण क्या है और यह बिन बुलाए मेहमान सबसे अधिक बार किसके पास आता है?

मानसिक कार्यों में लगे लोगों को अक्सर रात में खराब नींद आती है। वे अक्सर बिस्तर पर लेटकर अपनी थीसिस के किसी अधूरे अध्याय के बारे में सोचते हैं, कल के पाठ की योजना बनाते हैं, या किसी अधूरे चित्र के बारे में सोचते हैं।

जीवन की तीव्र लय, लगातार तनाव, नींद का छिन जाना और दिनचर्या की कमी - ये सब भी समय के साथ अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। खराब नींद गतिहीन जीवनशैली जीने वाले और शारीरिक निष्क्रियता से पीड़ित लोगों की लगातार साथी होती है। अक्सर अनिद्रा भारी धूम्रपान करने वालों और शराब का दुरुपयोग करने वाले लोगों को परेशान करती है।

जो लोग प्रभावशाली, चिंतित होते हैं वे अक्सर पारिवारिक झगड़ों, काम पर झगड़े या आगामी परीक्षाओं के कारण कई रातों तक खराब नींद की शिकायत करते हैं। जो लोग हार्दिक डिनर करना पसंद करते हैं, साथ ही जो लोग कॉफी या एनर्जी ड्रिंक का दुरुपयोग करते हैं, वे भी अक्सर लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं। परिणामस्वरूप, आधुनिक दुनिया में रहने वाले सभी लोगों में से एक तिहाई से अधिक लोग कह सकते हैं: मुझे अच्छी नींद नहीं आती»

कुछ दवाएँ लेने के दुष्प्रभाव के रूप में अनिद्रा हो सकती है। जो लोग शिफ्ट शेड्यूल पर काम करते हैं वे अक्सर नींद संबंधी विकारों से पीड़ित होते हैं, क्योंकि शरीर को पुनर्निर्माण के लिए समय नहीं मिलता है।

शोर, उच्च आर्द्रता और घुटन जैसे प्रतिकूल कारक, सोने के लिए असुविधाजनक स्थान भी अनिद्रा प्रदान कर सकते हैं यदि किसी कारण से इन प्रतिकूल कारकों को समाप्त नहीं किया जा सकता है।

अनिद्रा कई बीमारियों का लक्षण हो सकता है, जैसे अवसाद, न्यूरोसिस, हार्मोनल प्रणाली की विफलता और उच्च रक्तचाप। नींद संबंधी विकारों से पचास से अधिक बीमारियाँ प्रकट हो सकती हैं। यदि, सभी संभावित कारणों को खत्म करने के बाद, दो से तीन सप्ताह के भीतर नींद सामान्य नहीं होती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और जांच करानी चाहिए: शायद खराब नींद किसी गंभीर बीमारी की शुरुआत की पहली घंटी है।

मुझे बुरी नींद आती है. अनिद्रा के लक्षण.

अक्सर लोग नींद में खलल की शिकायत करते हैं, लेकिन पुरानी अनिद्रा की बात अभी भी नहीं होती है। आप पुरानी अनिद्रा के बारे में बात कर सकते हैं जब किसी व्यक्ति को कई महीनों तक नींद की गंभीर समस्या होती है।

अनिद्रा के साथ, नींद आने की प्रक्रिया एक या दो घंटे या उससे भी अधिक समय तक खिंच जाती है। एक व्यक्ति बिस्तर पर लेटता है, थका हुआ प्रतीत होता है, लेकिन जैसे ही वह लेटता है, विभिन्न साबुन उस पर हावी होने लगते हैं और सपना गायब होने लगता है। अभागा व्यक्ति आरामदायक स्थिति की तलाश में इधर-उधर भटकना शुरू कर देता है और उसे किसी भी तरह से नहीं मिल पाता है। थोड़ी-सी सरसराहट या आवाज से नींद टूट सकती है।

रात के दौरान, अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति बार-बार जागता है या "दो वास्तविकताओं के बीच" होता है जब उसे लगातार हल्की नींद का एहसास होता है। यदि आप फिर भी सो जाने में कामयाब हो जाते हैं, तो सोने वाले को बुरे सपने सता सकते हैं। नींद की सामान्य अवधि कम हो जाती है, व्यक्ति सुबह सामान्य से पहले जाग जाता है और सो नहीं पाता है।

अनिद्रा का इलाज

के विरुद्ध लड़ाई में आधुनिक चिकित्सा की तमाम उपलब्धियों के बावजूद बुरा सपनाविज्ञान अभी बहुत आगे नहीं बढ़ पाया है। नींद की प्रक्रिया अभी भी वैज्ञानिकों के लिए काफी हद तक एक रहस्य है। आज तक, अनिद्रा से निपटने के तरीकों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: दवा और गैर-दवा तरीके।

अनिद्रा के लिए चिकित्सा उपचार

यदि नींद की गड़बड़ी डेढ़ महीने तक सप्ताह में तीन बार से अधिक होती है, यदि खराब नींद जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने लगती है और सामान्य गतिविधि में हस्तक्षेप करती है, तो हम कह सकते हैं कि अनिद्रा रोग के चरण में पहुंच गई है और व्यक्ति को इसकी आवश्यकता है इलाज।

नींद की गड़बड़ी के कारणों के आधार पर, डॉक्टर विटामिन, अवसादरोधी, शामक या एंटीहिस्टामाइन लिख सकते हैं। कभी-कभी इग्रोफ्लेक्सोथेरेपी और मनोचिकित्सा को दवा उपचार में जोड़ा जाता है, खासकर जब रोगी को पहले से ही अनिद्रा का डर विकसित हो जाता है।

नींद की गोलियाँ, या बार्बिट्यूरेट्स, डॉक्टर केवल आपातकालीन स्थिति में और बहुत कम खुराक में लिख सकते हैं। तथ्य यह है कि ऐसी दवाएं सामान्य नींद को बहाल नहीं करती हैं, लेकिन वे लत और कई दुष्प्रभाव पैदा करने में काफी सक्षम हैं। ट्रैंक्विलाइज़र के समूह से संबंधित दवा, उदाहरण के लिए, फ़ैनाज़ेपम, निर्धारित करते समय डॉक्टर और भी अधिक सतर्क होते हैं। इस उपाय में एक स्पष्ट शामक, कृत्रिम निद्रावस्था का, निरोधी और मांसपेशियों को आराम देने वाला प्रभाव है। फेनाज़ेपम बहुत गंभीर बीमारियों के इलाज के लिए बनाई गई एक दवा है, यह न्यूरोसिस, मनोविकृति, मिर्गी, सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित लोगों के लिए निर्धारित है, जो शराब वापसी सिंड्रोम की स्थिति में हैं। दवा लेते समय, खुराक का कड़ाई से निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है। फेनाज़ेपम की अधिक मात्रा से मृत्यु का जोखिम काफी अधिक है। यदि रोगी कई बार निर्धारित खुराक से अधिक हो जाता है, तो उसे ऐंठन हो सकती है, हृदय प्रणाली की गतिविधि बाधित हो जाती है और सांस लेने में कठिनाई होती है। शीघ्र और उचित चिकित्सा देखभाल के बिना, पीड़ित कोमा में पड़ जाता है और उसकी मृत्यु हो सकती है।

डॉक्टर द्वारा निर्धारित नींद की गोलियों की खुराक से अधिक, साथ ही शराब के साथ बार्बिट्यूरेट्स का उपयोग अस्वीकार्य है! अगर आपने शराब पी रखी है तो किसी भी हालत में आपको इसमें नींद की गोलियां भी नहीं मिलानी चाहिए - आपको एक जानलेवा कॉकटेल मिलेगा।

अकेले दवाओं से अनिद्रा का "इलाज" करने का प्रयास करना किसी भी तरह से इसके लायक नहीं है। नींद में खलल के कारणों को समझे बिना और अनियंत्रित रूप से कृत्रिम निद्रावस्था और शामक दवाएं लेने से, एक व्यक्ति केवल इन दवाओं पर मनोवैज्ञानिक या शारीरिक निर्भरता प्राप्त कर सकता है। फिर उसे नींद संबंधी विकारों और अनिद्रा का कारण बनने वाली बीमारियों के अलावा इलाज भी करना होगा। इसलिए, यदि आपको एहसास होता है कि आप दवा के बिना, अपने दम पर खराब नींद का सामना नहीं कर सकते हैं, तो डॉक्टर की सलाह लें। डॉक्टरों के हस्तक्षेप के बिना अनिद्रा से निपटने के लिए केवल गैर-दवा तरीकों का उपयोग करें।

ख़राब नींद से निपटने के गैर-औषधीय तरीके

गैर-दवा तरीकों में सबसे पहले, उन कारकों का उन्मूलन शामिल है जो रोजमर्रा की जिंदगी से अनिद्रा और खराब नींद की गुणवत्ता का कारण बनते हैं। आपको अपनी जीवनशैली का विश्लेषण करना चाहिए और हर उस चीज़ को बाहर करने का प्रयास करना चाहिए जो उकसा सकती है बुरा सपना: सिगरेट, शराब या उत्तेजक पेय का दुरुपयोग, "तृप्ति के लिए" सोने से पहले खाने की आदत, कंप्यूटर पर या टीवी के सामने देर तक रहने की आदत।

गतिहीन जीवनशैली से न केवल अतिरिक्त वजन हो सकता है, बल्कि अनिद्रा भी हो सकती है। और नींद की पुरानी कमी, जैसा कि वैज्ञानिक पहले ही साबित कर चुके हैं, मोटापे के विकास में योगदान करती है। तो यह एक दुष्चक्र बन जाता है, जिसे केवल शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर ही तोड़ा जा सकता है। आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं - काम पर जाने के लिए रास्ते पर या रास्ते के कुछ हिस्से पर चलें और वापस पैदल आएं या शाम को टहलने जाएं।

यह महत्वपूर्ण है कि सोने की जगह आरामदायक और आरामदायक हो: शयनकक्ष में हवा का तापमान लगभग +20°C होना चाहिए, औसत आर्द्रता 60% के साथ होनी चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, आप गर्म स्नान कर सकते हैं, और पहले से ही बिस्तर पर लेटकर कुछ थकाऊ और उबाऊ पढ़ सकते हैं। कुछ लोगों का तर्क है कि ऐसा साहित्य उन पर किसी भी नींद की गोली से बेहतर काम करता है।

नींद में खलल से राहत पाने के लिए आप हर्बल चाय बना सकते हैं। उदाहरण के लिए: वेलेरियन, पुदीना, मदरवॉर्ट, नीला सायनोसिस, अजवायन, अजवायन के फूल, फार्मेसी कैमोमाइल 1 * 1 के साथ नियमित चाय। अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो एक गिलास गर्म दूध में दो चम्मच शहद मिलाकर पीने से मदद मिलती है। वैसे, आप वेलेरियन शहद खरीदने का प्रयास कर सकते हैं, जिसमें अद्भुत सुखदायक गुण हैं। हालाँकि, यदि आपको वेलेरियन से एलर्जी है, तो यह शहद उल्टा असर करेगा।

यदि आप लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं क्योंकि बहुत सारे यादृच्छिक विचार आपके दिमाग में आते हैं, तो इन विचारों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यानी यह समझने की कोशिश करें कि आप अभी क्या सोच रहे हैं और क्या इस वक्त इसके बारे में सोचना इतना जरूरी है। आख़िरकार, "सुबह शाम से ज़्यादा समझदार होती है।" इस प्रकार, एक अधूरे विचार को बाधित करके, आप जल्दी से सो सकते हैं।

अनिद्रा (अनिद्रा) एक ऐसी स्थिति है जिसमें नींद की गुणवत्ता और उसकी अवधि में गड़बड़ी होती है, जिससे दिन के दौरान उनींदापन, "कमजोरी" की स्थिति पैदा होती है। इसके अलावा, रात में नींद में खलल से ध्यान भटकता है, याददाश्त कमजोर होती है, चिंता और तनाव होता है। यदि आप सोचें कि लगभग हर व्यक्ति अपने जीवन में किस प्रकार की बीमारी से पीड़ित है, तो हमें यह स्वीकार करना होगा कि यह या वह नींद विकार हर किसी से परिचित है। इसलिए, अब बात करते हैं नींद में खलल, वयस्कों में कारण, लक्षण, सामान्य रूप से सोने के लिए क्या करें के बारे में।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि रात के आराम की आवश्यकता हर किसी के लिए अलग-अलग होती है। कुछ लोगों को 8-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है, जबकि कुछ को 4-6 घंटे की। यह आवश्यकता बचपन में स्थापित होती है और व्यावहारिक रूप से जीवन भर नहीं बदलती है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति अंततः अपनी युवावस्था की तुलना में कम सोना शुरू कर देता है, तो इसका उम्र से कोई लेना-देना नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, हम अनिद्रा के बारे में बात कर सकते हैं।

रोग के क्षणिक (क्षणिक) रूप, आवधिक और दीर्घकालिक के बीच अंतर करें।

पहले मामले में, नींद में खलल कई रातों से लेकर 2 सप्ताह तक रहता है। आवधिक रूप से, रोग जीवन के कुछ निश्चित अवधियों में ही प्रकट होता है। क्रोनिक अनिद्रा एक महीने से अधिक समय तक रहती है।

अनिद्रा के लक्षण

इस बीमारी में रात की नींद संबंधी विकारों के अलावा कई तरह की समस्याएं शामिल हैं। इसमे शामिल है:

रात को सोने में कठिनाई होना

रात में बार-बार जागना, दोबारा सोने में कठिनाई,

बार-बार जल्दी जागना

सुबह के समय आराम, प्रसन्नता की अनुभूति का अभाव।

ऐसे लक्षण एक साथ प्रकट हो सकते हैं, या उनमें से एक या अधिक की प्रबलता हो सकती है। लेकिन यह कहना सुरक्षित है कि वे सभी एक व्यक्ति को थका देते हैं, आराम करने का अवसर नहीं देते हैं, और जीवन की गुणवत्ता को भी काफी कम कर देते हैं। दरअसल, सुबह की थकान के अलावा, एक व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, जल्दी थक जाता है और पूरी तरह से काम नहीं कर पाता है।

ख़राब नींद की गुणवत्ता के कारण

अनिद्रा का सबसे आम कारण उम्र है, क्योंकि 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोग अक्सर इस बीमारी से पीड़ित होते हैं। इसके अलावा, कारणों में शामिल हैं लिंगमहिलाएं नींद संबंधी विकारों से सबसे अधिक प्रभावित होती हैं।

संक्रमणकालीन और आवधिक रूप अक्सर तनाव, तेज शोर, हवा के तापमान में बदलाव के कारण प्रकट होते हैं। किसी व्यक्ति को अपरिचित परिवेश में, साथ ही कुछ दवाओं के प्रभाव के कारण भी सोने में कठिनाई हो सकती है।

मुख्य कारण जीर्ण रूपमाना अवसादग्रस्त अवस्थाएँ, उच्च रक्तचाप, जोड़ों के रोग, अस्थमा, हृदय रोग और अन्य काफी गंभीर बीमारी. इसलिए इस पर ध्यान दें.

इसके अलावा, अनिद्रा के किसी भी रूप का कारण हो सकता है एक बड़ी संख्या कीकॉफ़ी पीना, शराब का दुरुपयोग, स्थापित दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन और लगातार तनाव।

नींद संबंधी विकार का इलाज कैसे करें?

यदि अनिद्रा एक समस्या बन गई है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। केवल एक विशेषज्ञ ही निदान स्थापित करने, रोग का रूप निर्धारित करने और आधुनिक नुस्खे बताने में सक्षम होगा, प्रभावी औषधियाँउसके इलाज के लिए. अपने लिए उपचार स्व-निर्धारित करना असंभव है, क्योंकि इसमें आमतौर पर इसका उपयोग शामिल होता है नींद की गोलियां. लेकिन इन्हें 2 सप्ताह से अधिक समय तक नहीं लेना चाहिए, क्योंकि तब लत लग सकती है और अनिद्रा पुरानी हो सकती है।

इलाजआमतौर पर इसमें कई चरण होते हैं:

अनिद्रा उत्पन्न करने वाले अंतर्निहित रोग का निर्धारण, उसका उपचार,

संभावित मनोवैज्ञानिक की पहचान, व्यवहार संबंधी विकार,उनका पूरा इलाज,

व्यक्तिगत आधार पर दवाएँ निर्धारित करना।

आप अनिद्रा से स्वयं ही निपट सकते हैं। ऐसा करने के लिए, इन नियमों का पालन करने का प्रयास करें:

एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की आदत विकसित करें, दिन में नींद के खोए हुए घंटों की भरपाई न करें,

सोने से पहले जुआ खेलने से बचें, रोमांचक टीवी शो न देखें, ऐसी किताबें न पढ़ें,

शयनकक्ष से सभी उत्तेजक पदार्थ, चमकदार चीजें, स्फुरदीप्त घड़ियाँ हटा दें, ताजी ठंडक, मौन और अंधकार का ध्यान रखें,

बिस्तर पर जाने से पहले कॉफी, चॉकलेट पीने से परहेज करें। आप एक सेब या 100 ग्राम पनीर खा सकते हैं, क्योंकि थोड़ी मात्रा में भोजन करने से नींद आने में मदद मिलती है।

सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें

डॉक्टर की सलाह के बिना नींद की गोलियाँ न लें

यदि आप लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, तो आधे घंटे से अधिक समय तक वहीं न लेटे रहें। बेहतर होगा कि उठें, कुछ ऐसा करें जिसमें प्रयास, तनाव और विशेष ध्यान देने की आवश्यकता न हो। जब आपको नींद आने लगे तो वापस बिस्तर पर चले जाएं।

नींद संरचना तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करें। यदि आप सोने के लिए व्यर्थ प्रयास करते हुए बिस्तर पर लंबा समय बिताते हैं, तो प्रयास करें विशेष कार्यक्रम. इसमें रात में केवल कुछ घंटे सोना और फिर उठना शामिल है। इसलिए आपको लगातार कई रातें ऐसा करने की ज़रूरत है, जब तक कि सोने की इच्छा अप्रतिरोध्य न हो जाए। रात की नींद का समय धीरे-धीरे वांछित तक बढ़ाएं।

यदि अनिद्रा आपको लंबे समय तक परेशान करती है और नहीं सरल तरीकेयदि वे मदद नहीं करते हैं, तो किसी विशेषज्ञ को दिखाना सबसे अच्छा है। शायद, दवाओं के अलावा, आपको फिजियोथेरेपी उपचार की आवश्यकता होगी: चिकित्सीय स्नान, विद्युत चुम्बकीय प्रक्रियाएं। आप प्राकृतिक चिकित्सा की मदद ले सकते हैं: होम्योपैथी, हर्बल चिकित्सा और एक्यूपंक्चर। यदि अनिद्रा रोग हो गया है मनोवैज्ञानिक समस्याएंतनाव, उदाहरण के लिए, आपको एक अनुभवी मनोचिकित्सक की आवश्यकता होगी।

स्वेतलाना, www.site