के लिए अनिद्रा आधुनिक आदमी, गर्भवती महिलाओं सहित पुरुषों, किशोरों, महिलाओं में नींद की गड़बड़ी के लिए अधिग्रहण किया गया पिछले साल कालगातार जीर्ण रूप। नींद को सामान्य कैसे करें और सुबह जल्दी आराम करने के लिए जल्दी सो जाएं?

अनिद्रा - अंग्रेजी से अनिद्रा शब्द का अनुवाद अनिद्रा के रूप में किया जाता है - वहाँ हैं विभिन्न रूपविभिन्न कारणों से होने वाली नींद की गड़बड़ी।

अगर आपको अनिद्रा है और नींद नहीं आ रही है तो क्या करें? जब आप शाम को बिस्तर पर जाते हैं, तो आप अक्सर महसूस करते हैं कि आप सोना चाहते हैं, और आपको केवल अपने पसंदीदा तकिए को छूने की जरूरत है, अपने आप को एक गर्म कंबल में लपेट लें, और आप जल्दी ही एक मीठी, शांत, अच्छी नींद में आ जाएंगे जो आपको अच्छी तरह से सोने के लिए पूरी रात रहें।

रज़गडामस सीखने की सलाह देता है: के लिए सही दिशा का चुनाव कैसे करें आराम की नींद?

एक घंटे, दो, तीन, और कभी-कभी सुबह तक लेटे रहने के बाद, रात भर आँखें बंद किए बिना (और जब नींद नहीं आती, तो रात का समय धीरे-धीरे घसीटता चला जाता है, अंतहीन लगता है), आपको एहसास होता है कि सपना बीत चुका है, सो जाने के कई प्रयास विफल हो गए हैं, और आप नहीं जानते कि अनिद्रा के बारे में क्या किया जाए।

अनिद्रा क्या है: विशिष्ट लक्षण

नींद की गड़बड़ी का कारण अक्सर एक असहज तकिया, बिस्तर पर एक सख्त गद्दा, घर में शोर, कष्टप्रद सड़क की आवाजें होती हैं जो आपको जल्दी सो जाने से रोकती हैं। नींद की गड़बड़ी बेचैनी और ताकत की कमी का कारण बनती है, एक नींद वाला व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है, उसके लिए उसके आसपास होने वाली घटनाओं का आकलन करना मुश्किल होता है, नींद की कमी से एक कामकाजी दिन एक चिंतित नींद वाली रात से भी ज्यादा कठिन होता है।

रात में नींद की समस्या अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण होती है और इसके विशिष्ट लक्षण होते हैं। जब एक स्वस्थ व्यक्ति जो एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है, पोषण और आराम के नियमों का पालन करता है, सोता नहीं है, रात में कई घंटों तक जागना, जो एक आदत बन गई है, खतरनाक है, खासकर अगर यह किसी व्यक्ति में चिड़चिड़ापन पैदा करता है।

आपको कितने घंटे सोना चाहिए? लोगों की शारीरिक विशेषताओं को देखते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विभिन्न आयु समूहों के लोगों को अलग-अलग नींद की अवधि की आवश्यकता होती है, जिसका अनिद्रा से कोई लेना-देना नहीं है। जो लोग एक प्रवृत्ति के साथ पैदा नहीं हुए हैं लंबी नींदआपको अच्छी नींद लेने के लिए 5-6 घंटे की जरूरत होती है और साथ ही सुबह आप खुशमिजाज महसूस करते हैं। अन्य लोग आराम करने का प्रबंधन नहीं करते हैं, चाहे वे रात में और दिन में कितने घंटे सोते हों।

नींद में खलल आधुनिक दुनिया, तनाव, शारीरिक निष्क्रियता और अधिक काम से जुड़ा, न्यूरोसिस का एक सामान्य रूप बन जाता है, जो प्रदर्शन में कमी को प्रभावित करता है, दब जाता है भावनात्मक स्थितिपुरानी अनिद्रा पुरानी बीमारियों से उत्पन्न होने वाला व्यक्ति।

पढ़ें: आप सोते हुए लोगों की तस्वीरें क्यों नहीं ले सकते?

अनिद्रा के लक्षण:

• सुबह बहुत जल्दी उठना;
• रात में कई बार जागना;
• बिना नींद नहीं दृश्य कारण;
• लगातार दिन की नींद, थकान;
• नींद की गोलियों के उपयोग की आवश्यकता, जल्दी सो जाना और अच्छी नींद लेना।

अनिद्रा नींद के बिना एक ऐसी स्थिति है, जिसमें व्यक्ति उचित आराम से वंचित रह जाता है। आप रात को 8-10 घंटे सो सकते हैं, - समय मनुष्य के लिए आवश्यकएक अच्छी नींद के लिए, लेकिन दिन के दौरान क्रोध की स्थिति में रहना, थकान, साष्टांग प्रणाम, उनींदापन महसूस करना। ये अनिद्रा के लक्षण हैं, ऐसे लक्षण जिनसे आप घर पर ही छुटकारा पा सकते हैं, मनोवैज्ञानिकों की इच्छा और सरल सलाह का पालन कर सकते हैं, जिससे आप जल्दी सो सकते हैं।

अनिद्रा के कारण

चिकित्सकों का मानना ​​है कि लोगों में अनिद्रा का मुख्य कारण तनाव है, गलत छविजीवन, बुरी आदतों की उपस्थिति। अनिद्रा के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारणों से नींद में खलल पड़ता है।

अनिद्रा अल्पकालिक हो सकती है और 1-2 दिनों तक रह सकती है, बेचैन नींद का कारण अधूरा व्यवसाय हो सकता है, काम पर समस्याओं को हल करना मुश्किल हो सकता है, घर के काम, किसी बीमार प्रियजन की चिंता।

यदि अनिद्रा आपको समय-समय पर पीड़ा देती है, स्थिर नहीं है, तो आपको नींद की कमी के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए, आपको अतीत में चिंता छोड़ देनी चाहिए, अच्छे आराम के नाम पर भविष्य की चिंता न करें, और फिर तुम जल्दी सो जाओगे।

यह दिलचस्प होगा: आप आईने के सामने क्यों नहीं सो सकते।

जब कोई व्यक्ति पीड़ित होता है, यह नहीं जानता कि जल्दी सो जाने के लिए क्या करना चाहिए, जब लोग आराम करने और सो जाने में असमर्थ होते हैं, तो डॉक्टर अनिद्रा का निदान करते हैं। ज्यादातर मामलों में स्लीप डिसऑर्डर का मुख्य कारण के अनुसार चिकित्सा संकेतकिसी व्यक्ति की शारीरिक या मानसिक स्थिति है:

• विशिष्ट रोग: अतिगलग्रंथिता - बढ़ा हुआ कार्य थाइरॉयड ग्रंथि, किडनी के काम से जुड़ी बीमारियाँ, पार्किंसंस सिंड्रोम, एलर्जी;
• कुछ दवाएं लेना: एआरवीआई के लिए दवाएं, दर्द निवारक, कैफीन या अल्कोहल युक्त गोलियां;
• मनोवैज्ञानिक अवस्था: निरंतर तनाव, अभिघातज के बाद के विकार, अवसाद।

इससे पहले कि आप अनिद्रा का इलाज शुरू करें, आपको उन कारणों की पहचान करनी चाहिए जो बीमारी का कारण बनते हैं। दृश्यमान कारणों की अनुपस्थिति में - चिंता, निरंतर तनाव, पुरानी बीमारियों में नियमित दर्द - या यदि लक्षण पृष्ठभूमि के खिलाफ दिखाई देते हैं खराब मूड, यह निर्धारित करना संभव होगा कि अनिद्रा क्यों दिखाई दी, और खोजें प्रभावी उपायउपचार या नींद विकारों से छुटकारा पाने का एक त्वरित तरीका।

डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक और सोमनोलॉजिस्ट - विशेषज्ञ जो मनुष्यों में नींद संबंधी विकारों का अध्ययन करते हैं, डॉक्टर जो महिलाओं, पुरुषों, बच्चों के बीच एक लोकप्रिय बीमारी से जुड़े विकृति का इलाज करते हैं - गर्भवती महिलाओं में रोग के गंभीर रूपों का इलाज करने में मदद करते हैं, छुटकारा पाने के प्रभावी तरीकों को सफलतापूर्वक लागू करते हैं। उपेक्षित मामलों में अनिद्रा का।

नींद की कमी को आप घर पर ही दूर कर सकते हैं। प्रस्ताव 5 प्रभावी तरीकेसमस्या के समाधान जो एक अशांत नींद पैटर्न स्थापित करने में मदद करते हैं, रात में दिन की समस्याओं को भूल जाते हैं, जल्दी से आराम करते हैं और सो जाते हैं:

#1: कम से कम 8 घंटे सोएं।

यह पहला नियम है और मानव शरीर को ठीक होने, उचित आराम और नींद के लिए निर्धारित घंटों की संख्या है। अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य और यौवन को बनाए रखने के लिए 8 घंटे की नींद को इष्टतम माना जाता है। आपको सप्ताहांत में पर्याप्त नींद लेने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, दो दिनों में एक सप्ताह की नींद की कमी की भरपाई करना असंभव है, आपको हर दिन सामान्य रूप से सोना चाहिए।

सबसे हल्का और प्रभावी तरीकाअनिद्रा से लड़ें - आत्म-मालिश। आप बिस्तर पर जाने से पहले खुद की मालिश कर सकते हैं, या जब आप सो नहीं सकते तो बिस्तर पर लेट जाएं। चेहरे की मालिश करें, अपनी हथेलियों को अपने हाथों से गूंधें, अपनी उंगलियों की मालिश करें। मालिश से शरीर को आराम मिलेगा सरल व्यायाम 5 मिनट के भीतर आपको जल्दी सोने में मदद मिलेगी।

#2: बिस्तर पर जाने से पहले टीवी और कंप्यूटर को मना करना।

आपको डरावनी फिल्में, साइंस फिक्शन फिल्में नहीं देखनी चाहिए, रात में नकारात्मक खबरें पढ़नी चाहिए। प्रतिबंधित फिल्मों की सूची में करुणा, आंसू और भावनाओं को जगाने वाली कॉमेडी, रोमांटिक सीरीज शामिल हैं। आराम करने के लिए शांत सामग्री की किताब पढ़ना बेहतर है।

जल्दी सो जाने का एक प्रभावी तरीका खाना है, लेकिन निश्चित रूप से, घर का बना पेनकेक्स का ढेर नहीं। अक्सर, जब आप सो नहीं पाते हैं, तो आप खाना चाहते हैं। खुद को सोने के लिए मजबूर न करें। बिस्तर पर घंटों करवटें बदलना और करवट बदलना स्थिति को और भी खराब कर सकता है, और भी अधिक चिंता पैदा कर सकता है।

बिस्तर से उठो, रसोई में जाओ और एक गिलास गर्म दूध या पनीर का एक टुकड़ा, एक केला, या एक कप हर्बल चाय लो। एक शांत, सुखदायक धुन लगाएं। जब आपको लगे कि नींद लौट रही है, तो बिस्तर पर लौट आएं।

केले, खजूर, दूध और पनीर जैसे खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन होता है। अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन मानव शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है - एक हार्मोन, विचारोत्तेजकभावनात्मक शांति, भलाई और विश्राम की भावना।

में उचित रात्रिभोज दोपहर के बाद का समयकार्बोहाइड्रेट से युक्त होना चाहिए जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है: एक टुकड़ा घर का बना केककुकीज़ से, मीठे दलिया का एक छोटा सा हिस्सा - ऐसा मेनू एक प्रभावी नींद की गोली माना जाता है।

#3: उपयोगी जागृति।

सोमनोलॉजिस्ट मानते हैं कि चरण के दौरान किसी व्यक्ति को जगाना धीमी नींदहानिकारक। उसके लिए सुबह उठना मुश्किल होगा और दोपहर में वह थकान का एहसास नहीं छोड़ेगा। REM नींद से जागना, इसके विपरीत, आसान है, भले ही आप सामान्य से कम सोने में कामयाब रहे हों। वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद का पूरा चक्र शुरू होता है धीमा चरणऔर सपना समाप्त हो जाता है तेज चरणनींद के पूरे चक्र की अवधि डेढ़ घंटे की होती है। यह पता चला है कि अगर कोई व्यक्ति सो गया है, तो उसे डेढ़ घंटे तक जगाना असंभव है।

पढ़ें: क्या है पॉलीपेशिक नींद- नींद के चरण।

बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ी देर टहलना जल्दी सो जाने और आसानी से जागने में योगदान देता है - अनिद्रा से निपटने के तरीकों में से एक।

#4: खेल गतिविधियाँ सोने से 6 घंटे पहले नहीं।

शाम को खेलकूद और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने से व्यक्ति को सोने में समस्या होती है। शाम से खेल प्रशिक्षण, व्यायाम छोड़ देना चाहिए, खेलकूद सोने से 6 घंटे पहले पूरा नहीं करना चाहिए।

लेकिन अगर आप अपने वर्कआउट शेड्यूल को पूरा नहीं कर पा रहे हैं, तो गर्म, आरामदायक हर्बल स्नान करके घर पर तनाव दूर करना सुनिश्चित करें। आप रात के खाने के एक घंटे से पहले सुगंधित स्नान नहीं कर सकते। 20 मिनट के लिए आराम से स्नान करने की सलाह दी जाती है, जबकि पानी का तापमान लगभग 37-38 डिग्री होना चाहिए। हर्बल सुखदायक स्नान के लिए सुगंधित जड़ी बूटियों का मिश्रण लेना बेहतर होता है। स्नान नुस्खा में समान मात्रा में जड़ी बूटियों का आसव शामिल है - नींबू बाम, अजवायन, कैलेंडुला - प्रत्येक जड़ी बूटी के 50 ग्राम।

वर्मवुड के आसव, वेलेरियन की मिलावट और डिल चाय को प्रभावी शामक माना जाता है। डिल के उपयोगी गुणों को प्राचीन काल से जाना जाता है: ताजा घास, सूखे बीजअनिद्रा सहित कई बीमारियों के इलाज के लिए बगीचे के पौधों का उपयोग लोक चिकित्सा में किया जाता है। डिल चाय नुस्खा: उबलते पानी के एक गिलास के साथ 1 बड़ा चम्मच बीज डाला जाता है, चाय को एक घंटे के लिए डाला जाता है। सोने से पहले डिल की चाय लें - इसे गर्म पिएं।

#5: सोने की जगह की व्यवस्था।

ठीक से सुसज्जित बिस्तर, बिस्तर - अच्छी रात की नींद की कुंजी। बेड लिनन चुनते समय, प्राकृतिक कपड़ों को वरीयता दें। लंबी और अच्छी नींद के लिए कॉटन से बने बेड लिनन का चुनाव करना बेहतर होता है।

बाँस भराव या ऊन के पक्ष में नीचे तकिए को छोड़ देना चाहिए। तकिया में या बिस्तर के सिर पर तकिए के पास जल्दी सो जाने के लिए, आप जड़ी-बूटियों के साथ एक धुंध बैग रख सकते हैं: कैमोमाइल, हॉप शंकु, पाइन सुई। आवश्यक तेलों वाले पौधे सबसे अच्छा कृत्रिम निद्रावस्था, हानिरहित, सोपोरिक प्रभाव हैं।

बिस्तर में एक आरामदायक गद्दा होना चाहिए; यह महत्वपूर्ण है कि बिस्तर सांस लेने योग्य हो। आप बिस्तर में पढ़ नहीं सकते, सोने की जगह आपको केवल एक सपने की याद दिलाए।

अनिद्रा को कैसे रोकें

• बेडरूम में आरामदायक नींद की स्थिति बनाएं;
• रात में अधिक भोजन न करें, शाम को तेज चाय, कॉफी और शराब न पियें;
• आराम के शासन से चिपके रहने की कोशिश करें - बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर जागें;
• लाइट बंद करके बिस्तर पर जाएं।

razgadamus.ru

विकास तंत्र

यह समझने के लिए कि अनिद्रा से कैसे निपटा जाए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि ऐसा क्यों होता है। सामान्य गहरी नींद व्यक्ति के शरीर और मस्तिष्क को आराम देने का अवसर प्रदान करती है, और मस्तिष्क के लिए आराम कम महत्वपूर्ण नहीं है। ओवरवर्क स्मृति जैसे कार्यों को बाधित करता है, पर्यावरण को पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया देने की क्षमता।

नींद का एक दैनिक चक्र और कई चरण होते हैं, जो मस्तिष्क के सबकोर्टिकल नींद केंद्रों द्वारा नियंत्रित होते हैं। अनिद्रा के साथ, नींद के चरणों में परिवर्तन होते हैं, जो इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर पाए जाते हैं। आमतौर पर एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 5 घंटे सोना चाहिए, लेकिन अगर अनिद्रा की समस्या सता रही हो, तो यह समय भी पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। नींद की पुरानी कमी विकसित होती है, और फिर डॉक्टर की मदद की जरूरत होती है।

अनिद्रा के प्रकार

नींद संबंधी विकार विभिन्न चरणों में दिखाई दे सकते हैं। इस तरह के संकेत कारण निर्धारित करने और प्रत्येक मामले में अनिद्रा से निपटने का तरीका चुनने में मदद करते हैं। तीन चरण हैं:

• किसी व्यक्ति के लिए जल्दी सो जाना मुश्किल होता है। आमतौर पर लोग 5-20 मिनट के भीतर सो जाते हैं, लेकिन अनिद्रा के रोगी लंबे समय तक बिस्तर पर करवट बदलते रहते हैं, आरामदायक स्थिति नहीं पा पाते हैं, अतीत या भविष्य की घटनाओं के विचार और भय उनके सिर में आ जाते हैं - यह एक प्रीसोमनिक विकार है। इसे ठीक किया जा सकता है यदि आप एक आहार स्थापित करते हैं, अपनी जीवन शैली में बदलाव करते हैं और शामक जलसेक या काढ़े लेते हैं।

• यदि नींद आ जाती है, लेकिन रोगी बार-बार जाग जाता है और उसे फिर से सोना मुश्किल होता है, तो यह अनिद्रा रोग है। इसके अलावा, इसके शारीरिक कारण भी हो सकते हैं - पेशाब करने की इच्छा, शोर, स्पर्श, इनके होने से फिर से नींद आने की समस्या नहीं होती है। अर्थात्, तेज आवाज से जागने वाला व्यक्ति कुछ मिनटों के बाद फिर से गहरी नींद में चला जाता है। और अनिद्रा के साथ रात भर नींद सतही ही रहती है। स्वप्नदोष, पीड़ा से परेशान हो सकते हैं। ऐसे मामलों में विशेषज्ञ की मदद की जरूरत होती है।
• जागने के बाद पोस्टसोमनिक डिसऑर्डर उनींदापन, थकान, कमजोरी है। एक व्यक्ति दिन भर सोता रहता है। कभी-कभी लोग 5 घंटे से अधिक सोते हैं, लेकिन सुबह वे थके हुए दिखते हैं और शिकायत करते हैं कि वे पूरी रात सोए नहीं (स्लीप एग्नोसिया)। इससे पता चलता है कि गहरी नींद का चरण गड़बड़ा गया था और वह सतही बना रहा।

जब ये उल्लंघन अनुभवों या चलती की पृष्ठभूमि के खिलाफ होते हैं और एक सप्ताह से अधिक नहीं रहते हैं, तो यह एक क्षणिक रूप है। इसका इलाज करने की आवश्यकता नहीं है, यह कारण को खत्म करने और एक आहार स्थापित करने के लिए पर्याप्त है। अल्पकालिक रूप कई हफ्तों तक रहता है और सामान्य स्थिति खराब हो सकती है। आपको एक विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता होगी, विटामिन, शामक और नींद की गोलियां निर्धारित की जाती हैं। जीर्ण रूप माध्यमिक अनिद्रा के साथ मनाया जाता है और एक महीने से अधिक समय तक रहता है। इसके लिए अंतर्निहित बीमारी के उपचार की आवश्यकता होती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि विकार कब उत्पन्न हुए और विकार कितने समय तक रहे, यह आपको बताएगा कि अनिद्रा से कैसे निपटा जाए और क्या सामान्य सुदृढ़ीकरण चिकित्सा की आवश्यकता है।

अनिद्रा के विकास के कारण

अनिद्रा मुख्य रूप से हो सकती है या किसी बीमारी का लक्षण हो सकती है। प्राथमिक अनिद्रा का कारण बनने वाले मुख्य पूर्वगामी कारकों को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• मनोवैज्ञानिक। जीवन में महत्वपूर्ण घटनाओं (शादी, तलाक, प्रॉम, प्रियजनों की बीमारी) से पहले या बाद में अनिद्रा हो सकती है। मुख्य भूमिकायहाँ तनाव से संबंधित है। गंभीर मामलों में, अवसाद विकसित होता है और मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होती है।
• अधिक काम। जब भार बढ़ जाता है, और समय सीमित हो जाता है, तो न कर पाने का डर, न कर पाने का, न करने का डर आपको कम आराम करने और अधिक काम करने के लिए प्रेरित करता है, अनुभव सतही नींद को गहरी नींद में नहीं जाने देते .
• घरेलू कारण। असुविधाजनक वातावरण, असुविधाजनक बिस्तर, स्फूर्तिदायक पेय पीना, सोने से पहले अधिक भोजन करना अनिद्रा के कारण हैं, उनके उन्मूलन से सामान्य नींद बहाल करने में मदद मिलेगी।
• स्लीप साइकलिंग डिसऑर्डर। समय क्षेत्र में बदलाव के साथ चलना, बच्चे को खिलाने के संबंध में आहार में बदलाव और आहार के किसी भी उल्लंघन से नींद में बाधा आ सकती है। इन मामलों में अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं? इस तरह के विकार अल्पकालिक होते हैं, वे अपने आप ठीक हो सकते हैं, लेकिन नर्सिंग माताओं को अपने प्रियजनों से मदद की जरूरत होती है।

रोग जो अनिद्रा का कारण बनते हैं

द्वितीयक अनिद्रा के कारणों को सिद्धांत के अनुसार विभाजित किया जा सकता है कष्टप्रद कारक. अनिद्रा का कारण बनने वाली बीमारियों में से हैं:

• के साथ रोग दर्द सिंड्रोम. आप ऐसी बीमारियों की एक बड़ी सूची बना सकते हैं जिनमें दर्द होता है, कभी-कभी यह इतना मजबूत और लंबा होता है कि यह आपको सोने नहीं देता (दांत दर्द, कान की सूजन, एपेंडिसाइटिस, कोलेसिस्टिटिस, गुर्दे की शूल और कई अन्य)। दर्द निवारक इंजेक्शन लगाना, रोगी को प्राथमिक उपचार देना असंभव है। एक सटीक निदान पहले किया जाना चाहिए।

• ऐसे रोग जिनमें सांस लेना मुश्किल हो जाता है। ये हैं सांस और हृदय रोग, मोटापा, खर्राटे। इसके अलावा, खर्राटे न केवल रोगी के अनिद्रा का कारण बन सकते हैं, बल्कि अन्य भी हो सकते हैं। इसलिए, अनिद्रा से निपटने में खर्राटों के लिए परिवार के किसी सदस्य का इलाज करना शामिल हो सकता है।
• जननांग प्रणाली के रोग पैदा कर रहे हैं बार-बार आग्रह करनापेशाब करने के लिए। अंतर्निहित बीमारी के उपचार में मदद निहित है।
• दिल के रोग। वे मृत्यु के भय से जुड़े अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। दर्द के अभाव में भी रोगी बेचैन रहता है और चैन से सो नहीं पाता।
• मानसिक बिमारी। अवसाद, न्यूरोसिस, कुछ प्रकार के मनोभ्रंश। वे मतिभ्रम के साथ हो सकते हैं, आग्रह, बुरे सपने। इसके लिए मनोचिकित्सक की मदद की जरूरत होती है।

किसी अन्य बीमारी के कारण होने पर अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस सवाल पर निर्णय डॉक्टर द्वारा किया जाता है। अंतर्निहित बीमारी का इलाज शुरू करना सबसे पहले आवश्यक है, और कुछ मामलों में नींद की गोलियों की नियुक्ति की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा के लिए उपचार

अगर अनिद्रा पीड़ित है, और यह किसी अन्य रोगविज्ञान से जुड़ा हुआ है, तो डॉक्टर की मदद की आवश्यकता है। वह उपचार और रोगसूचक दवाएं (दर्द निवारक, नींद की गोलियां) लिखेंगे जो आपको जल्दी सो जाने देती हैं। लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जो आपको बताएंगे कि विभिन्न स्थितियों में अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाया जाए। इसकी रोकथाम के लिए भी इनका उपयोग किया जा सकता है।

अनिद्रा और जीवन

रोजमर्रा की समस्याओं के कारण होने वाली अनिद्रा को कैसे दूर करें? आमतौर पर यह जीवन के विकार और गलत व्यवस्था से जुड़ा होता है। जल्दी सो जाने के लिए, आपको अपने लिए आरामदायक स्थिति व्यवस्थित करने की आवश्यकता है:

• बिस्तर आरामदायक और साफ होना चाहिए। आप तकिए के बगल में सुगंधित जड़ी बूटियों का एक बैग बनाकर रख सकते हैं।
• दिन के दौरान, मध्यम शारीरिक व्यायामऔर सोने से पहले टहलें। कोशिश करें कि दिन में न सोएं। कमरे को हवादार करना न भूलें।
• आप सोने से पहले स्फूर्तिदायक पेय (मजबूत चाय, कॉफी, चॉकलेट) नहीं पी सकते हैं, उन्हें आहार से बाहर करना बेहतर है।
• आप गर्म दूध पी सकते हैं या पुदीने, हर्ब्स की चाय बना सकते हैं।
• शाम को, आप इसमें आवश्यक तेलों को मिलाकर स्नान कर सकते हैं, समुद्री नमक. अच्छी आराम देने वाली मालिश।
• जल्दी सो जाने के लिए आप रात में ज्यादा नहीं खा सकते।
• शोर, खर्राटों के कारण सो जाने में असमर्थता को भी हल किया जा सकता है - इयरप्लग और एंटी-स्नोरिंग खरीदें, ये हर फार्मेसी में बेचे जाते हैं।

अनिद्रा और काम

काम से संबंधित अनिद्रा को कैसे दूर करें? यह तनाव, रात की पाली, काम जिसमें बार-बार व्यापार यात्राएं शामिल हैं, के कारण उत्पन्न हो सकती हैं। यदि आप नौकरी नहीं बदल सकते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप दिन के दौरान अंधेरे कमरे में चुपचाप सो सकें। आपको बिस्तर पर तभी जाना चाहिए जब आपको नींद आ रही हो और आप सो सकते हों। ऑपरेशन के इस तरीके से अक्सर शरीर के तनाव के प्रतिरोध में कमी आती है, इसलिए आपको पोषण की सावधानीपूर्वक निगरानी करने, विटामिन लेने की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा और मनोवैज्ञानिक समस्याएं

से जुड़ी अनिद्रा को कैसे दूर करें मनोवैज्ञानिक समस्याएं? भावनात्मक उत्तेजनाऔर तनाव एक व्यक्ति को लगातार सोचता है कि उसके साथ क्या हो रहा है। आपको यह विश्वास करने की आवश्यकता है कि आपको परेशान करने वाली हर चीज के बावजूद आप जल्दी सो सकते हैं! यदि संभव हो, तो सभी मुद्दों को दोपहर में हल करना बेहतर है या उन्हें सुबह तक के लिए स्थगित कर दें। और एक दिलचस्प फिल्म (लेकिन एक्शन फिल्म नहीं), साथ ही एक पसंदीदा या बहुत उबाऊ किताब आपको सो जाने में मदद करेगी। आप नींद की गोलियों में शामिल नहीं हो सकते, उन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

रात में अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं? यदि आप रात के मध्य में जागते हैं और 15 मिनट के भीतर सोना मुश्किल हो जाता है तो क्या करें? विशेषज्ञ बिस्तर से बाहर नहीं निकलने की सलाह देते हैं, लेकिन पढ़ने के लिए, एक शांत कार्यक्रम देखें, संगीत सुनें।

एक बच्चे में अनिद्रा

एक बच्चे में नींद संबंधी विकार भय, दुःस्वप्न, साथ ही कई दैहिक रोगों से जुड़ा हो सकता है। बच्चा हमेशा यह नहीं समझा सकता है कि उसे क्या पीड़ा है। अस्वास्थ्यकर पारिवारिक वातावरण, साथियों के साथ समस्याएँ अक्सर नींद की बीमारी का कारण होती हैं। एक बच्चे में अनिद्रा को कैसे दूर करें? हमें क्या करना है?

आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए कुछ टिप्स:

• दैनिक दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है, बच्चे को हमेशा समय पर सुलाएं और सुबह उसे जगाएं। यह उसकी आदत बन जाएगी और उसे समय पर सोने में मदद मिलेगी।
• रात का खाना हल्का होना चाहिए, लेकिन पर्याप्त संतोषजनक होना चाहिए ताकि बच्चे को भूख का अहसास न हो।
• सोने से पहले इसे न करें व्यायाम, सक्रिय खेलों की व्यवस्था करें, आप एक परी कथा पढ़ सकते हैं।
• अपने दांतों को स्नान और ब्रश करना सुनिश्चित करें। नींद की तैयारी का अनुष्ठान एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित करता है जो जीवन भर प्रभावी रूप से संचालित होता है।
• अगर बच्चे को अंधेरे और बुरे सपने का डर हो तो क्या करें? नाइट लाइट को चालू रखकर इसे आसानी से हल किया जा सकता है। पसंदीदा खिलौना भी अच्छा प्रभाव देता है। बच्चा सुरक्षित महसूस करता है।
• बच्चे को स्कूल में होने वाली समस्याओं से अवगत होने की कोशिश करें, भले ही वह पहले से ही काफी बूढ़ा हो गया हो। आपके शिक्षक उन्हें हल करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

अगर बच्चे को बार-बार बुरे सपने आते हैं, वह चीखता या रोता हुआ उठता है तो बेहतर है कि डॉक्टर से सलाह ली जाए।

यह मत भूलो कि एक बच्चे की सामान्य नींद उसके स्वास्थ्य और उसकी माँ की शांत स्थिति की कुंजी है। इसलिए, माँ में अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई की शुरुआत शिशु की समस्या को हल करने से होनी चाहिए।

कई अध्ययन हैं जो हमें यह समझने की अनुमति देते हैं कि अनिद्रा से कैसे निपटा जाए और इसे रोकने के लिए क्या किया जाए। इस आलेख में मुख्य विधियों का वर्णन किया गया है। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि नींद संबंधी विकार हो सकते हैं पुरानी नींद की कमीया किसी बीमारी का लक्षण हो। इसलिए, पैथोलॉजी के मामूली संदेह पर डॉक्टर से परामर्श लें।

sonologia.ru

लंबी नींद के मुख्य अपराधी

1. दिन के जागरण और रात के आराम की गतिशील विफलता. दूसरे शब्दों में, यह दो शारीरिक अवस्थाओं - जागरुकता और नींद की एक अनियंत्रित समयरेखा है। जब कोई व्यक्ति व्यवस्थित रूप से दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन करता है या इसका बिल्कुल भी पालन नहीं करता है, तो इस तरह की गतिशील विफलता से नींद आने में समस्या होती है, या यहां तक ​​​​कि मस्तिष्क की अक्षमता को विश्राम के चरण में "स्विच" करने में असमर्थता होती है और नींद में डूबना। बहुत बार, ऐसी तस्वीर रविवार से सोमवार तक वयस्कों और बच्चों में देखी जाती है जो खुद को सप्ताहांत मोड में गलतियाँ करने की अनुमति देते हैं। साप्ताहिक आराम के वैध समय के दौरान, एक व्यक्ति अपनी इच्छाओं पर पूरी तरह से लगाम देता है, उदाहरण के लिए, सुबह तक कंप्यूटर पर बैठना और रात के खाने तक सोना। मेरा विश्वास करो, शासन का पालन किए बिना दो दिन शरीर की जैविक लय को अधिकतम करने के लिए पर्याप्त होंगे।
2. तनाव कारक और मानसिक थकान. दोनों कारण अतिउत्तेजना के उत्तेजक हैं तंत्रिका तंत्र. रात में मस्तिष्क की सक्रिय लय में काम जारी रखने के कारण किसी व्यक्ति को जल्दी से बंद करने में असमर्थता होती है। तनाव, काम में परेशानी, परिवार में विवाद और अन्य नकारात्मक भावनाएँ 50% मामलों में, वे सोते समय समस्याओं और अनिद्रा के विकास के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह सोने की गति और उस मानसिक तनाव को बहुत प्रभावित करता है जिससे व्यक्ति अपने पेशे के कारण लंबे समय तक प्रभावित होता है।
3. व्यसनों. धूम्रपान और शराब - दो सबसे बदतर दुश्मनएक व्यक्ति की स्वस्थ भलाई। विषाक्त उत्पाद जो रक्त में व्यवस्थित रूप से प्रवेश करते हैं, शरीर को जहर देते हैं, उल्लंघन करते हैं सामान्य कामकाजतंत्रिका तंत्र, कार्डियोवैस्कुलर विभाग के काम पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, मस्तिष्क कोशिकाओं को ऑक्सीजन की कमी में लाता है। किस बारे मेँ जल्दी सो जानाऔर सामान्य ध्वनि नींद क्या हम बात कर सकते हैं यदि जहर के प्रभाव में मानव शरीर गंभीर नशे की स्थिति में है?
4. पैथोलॉजी के लक्षण. किसी व्यक्ति में मौजूद कोई रोगजनन निश्चित रूप से नींद को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि प्रत्येक अंग मानव तंत्रिका तंत्र से निकटता से जुड़ा हुआ है। अंग रोग से ग्रस्त है - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सहित सभी कार्यात्मक इकाइयों का काम बाधित है। इसके अलावा, नैदानिक ​​​​लक्षण, खुजली और दर्द के साथ, मुख्य रूप से रात में स्पष्ट होते हैं, जो एक व्यक्ति को चिंता और पीड़ा देता है, विश्राम और नींद को रोकता है। रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम वाले लोग सोते समय विशेष रूप से समस्याग्रस्त महसूस करते हैं, अर्थात, जब निचले छोरों में एक न्यूरोलॉजिकल विकार होता है, जो पैरों में अप्रिय संवेदनाओं के जवाब में एक सेंसरिमोटर रिफ्लेक्स की उपस्थिति की विशेषता होती है - गोज़बंप्स, झुनझुनी, खुजली , दर्द, ऐंठन।
5. नहीं अनुकूल परिस्थितियांसोने के लिए. कमरे में ऑक्सीजन की कमी, बेडरूम में गर्म या ठंडी जलवायु, पड़ोसियों का शोर, असहज बिस्तर अनिद्रा और अस्वास्थ्यकर नींद के मुख्य कारण हैं। आपको उनसे निपटने की जरूरत है, और यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। सबसे पहले, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें और कमरे में एक आरामदायक गर्म तापमान बनाए रखने की कोशिश करें - 20 से अधिकतम 25 डिग्री। दूसरा, अपने पड़ोसियों से रात में उनकी हिंसक गतिविधि को कम करने की संभावना के बारे में बात करें, अंतिम उपाय के रूप में, आरामदायक इयरप्लग (ईयर प्लग) खरीदें। और अंत में, अपने शरीर को आर्थोपेडिक गद्दे और तकिया के साथ एक आरामदायक स्थिति प्रदान करें।

अपने शरीर को महसूस करना सीखें और समझें कि किन कारकों के कारण यह असुविधा का कारण बनता है महत्वपूर्ण अवधि, खर्च की गई ताकत को बहाल करने के लिए अलग सेट करें, एक व्यक्ति को जल्दी से नकारात्मक कारण से छुटकारा पाने और एक अच्छा रात का आराम वापस करने में मदद करेगा। कुछ लोगों की एक बड़ी गलती जो अक्सर सो जाने की समस्या का अनुभव करते हैं, तुरंत एक कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव वाली दवाओं पर स्विच करते हैं। इस तरह के एक औषधीय "समर्थन" से लत विकसित हो सकती है, एक दवा की तरह, जो केवल अनिद्रा की समस्या को बढ़ाएगी, लेकिन नींद उत्तेजक के एक और "खुराक" के बिना इससे छुटकारा नहीं मिलेगा।

औषधीय प्रभाव शक्तिशाली पदार्थकेवल नींद के नियमन तक ही सीमित नहीं है, बल्कि इसमें मस्तिष्क और एनएस के कार्यों पर अप्राकृतिक प्रभाव शामिल है, जिसका दिन के समय जागने की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, केवल डॉक्टर द्वारा निर्देशित नींद की गोलियों का उपयोग करना आवश्यक है और केवल अगर विशेषज्ञ अनिद्रा की समस्या को किसी गंभीर विकृति का गंभीर परिणाम मानते हैं। अन्य सभी स्थितियों में, मदद के लिए दवाओं की ऐसी श्रृंखला का सहारा बिल्कुल न लें, ताकि नशे की लत न लगे खुद का शरीरऔर तंत्रिका तंत्र से दुष्प्रभाव।

अनिद्रा का अचूक इलाज- यह एक सुनियोजित दैनिक दिनचर्या है, जिसमें जागने और बिस्तर पर जाने का एक ही समय शामिल है, अच्छा पोषककड़ाई से घड़ी, शाम-रात के आहार में उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों और शराब की अनुपस्थिति। और यह सही दैनिक दिनचर्या का ही एक हिस्सा है। यह मत भूलो कि अक्सर तनाव और मानसिक असंतुलन के कारण लोग तंत्रिका तंत्र में बदलाव के बारे में चिंतित होते हैं। विकृत तंत्रिका तंत्र रात में अपर्याप्त तरीके से "व्यवहार" करता है, उत्तेजक गंभीर उल्लंघननींद।

अनिद्रा और नींद विकारों के उपचार में शामिल विशेषज्ञ दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि सभी लोग अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक अवस्था में समस्या की तलाश करना शुरू कर दें। आम तौर पर, सोने में कठिनाई का अनुभव रोकने के लिए, एक व्यक्ति को बस पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता होती है मन की शांतिऔर जल्द ही स्वस्थ नींद आएगी। सोमनोलॉजिस्ट अपने मरीजों को और कौन सी सलाह और सिफारिशें देते हैं?

1. बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर जागें. याद रखें कि एक स्थिर आहार मुसीबत से मुक्त नींद की कुंजी है। एक व्यवस्थित कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, तंत्रिका तंत्र सुचारू रूप से और सुचारू रूप से काम करता है, जो पूर्ण मांसपेशी छूट और संक्रमण की तीव्र शुरुआत में योगदान देता है सक्रिय अवस्थामस्तिष्क सामान्य कार्यात्मक निषेध में। एक बार भी जागृति में वृद्धि, जो बिस्तर पर जाने के समय को कई घंटों तक बदल देती है, शरीर की प्राकृतिक जैविक लय को बाधित करती है।

1. दिन में नींद की कमी की भरपाई नहीं करनी चाहिए. यदि कोई व्यक्ति सामान्य से बाद में बिस्तर पर जाता है या आधी रात को सोने में कठिनाई होती है, तो बेहतर है कि दिन के उजाले में ऊर्जा बहाल करने के साथ इसे ज़्यादा न करें। ऐसी स्थितियों में दिन की नींद की अनुमेय दर 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। निर्दिष्ट समय से 10 मिनट पहले भी जाने से आपकी रात में सो जाने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। यदि स्विच ऑफ करने की प्रबल इच्छा है - एक झपकी लें, लेकिन केवल अपने प्रियजनों को 15-20 मिनट में जगाने के लिए कहें, या चरम मामलों में, अलार्म सेट करें। लेकिन आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, दिन की नींद के प्रलोभन में बिल्कुल भी न झुकें, बल्कि अपने सामान्य रात के समय बिस्तर पर जाएं। एक थका हुआ शरीर जल्दी से लंबे समय से प्रतीक्षित विश्राम में डूब जाएगा, और बिना अधिक प्रयास के थोड़े समय में शासन बहाल हो जाएगा।

1. शारीरिक शिक्षा की मदद से हाइपोडायनामिया से लड़ना. हाइपोडायनामिया - दिन के दौरान कम मानवीय गतिविधि - सीधे रात की नींद विकार से संबंधित है। दिन के दौरान खर्च न होने वाली ऊर्जा और प्राकृतिक थकान की अनुपस्थिति के कारण, शरीर बस सोना नहीं चाहता। इसके अलावा, कम के परिणाम मोटर गतिविधिसमान रूप से घर में रहने वाले लोगों और गतिहीन काम करने वाले लोगों दोनों को परेशान कर सकता है। शरीर की सही शारीरिक लय की बहाली के साथ सामान्य जीवनशैली में तत्काल योगदान दें। अपनी मांसपेशियों को काम करने में मदद करने के लिए खेलों के लिए अलग समय निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, रोजाना 1.5-2 घंटे टहलें, बाइक की सवारी करें, फिटनेस क्लब में शामिल हों या पूल में तैरें। लेकिन याद रखें कि रात को सोने से 3 घंटे पहले वर्कआउट पूरा नहीं करना चाहिए।

1. सोने से पहले भारी भोजन न करें. अभिव्यक्ति "बिस्तर पर जाने से पहले" का अर्थ है कि एक व्यक्ति को सोने से 2-3 घंटे पहले अपना अंतिम भोजन करना चाहिए। इसी समय, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शाम के भोजन के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि उन्हें सक्रिय कार्य की आवश्यकता होती है। जठरांत्र पथवी रात की अवधि, और यह स्थिति, शरीर विज्ञान के कारण, रात में बस असंभव है। इस प्रकार, एक व्यक्ति सोने के बजाय पेट में असुविधा का अनुभव करेगा। स्वस्थ रात का खानास्वस्थ नींद के लिए हल्के मांस व्यंजन शामिल करने चाहिए, सब्जी का सलाद, डेयरी उत्पादों। फलों से केले और जामुन को वरीयता देना बेहतर होता है। इन सभी उत्पादों में भी महत्वपूर्ण हैं कार्बनिक यौगिकजो स्वस्थ नींद को बढ़ावा देते हैं - प्रोटीन, मैग्नीशियम, पोटेशियम और आयरन।

1. शाम के पेय से सावधान रहें जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं. इनमें सबसे पहले शराब और एनर्जी ड्रिंक शामिल हैं। वे तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक प्रक्रियाओं को अक्षम करते हैं और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के असामान्य कामकाज को सक्रिय करते हैं। इस तरह के पीने से न केवल विश्राम की प्रक्रिया बाधित होती है, जिससे किसी व्यक्ति की नींद में खलल पड़ता है, बल्कि आंतरिक अंगों और शरीर प्रणालियों के स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति भी होती है। यदि, किसी महत्वपूर्ण घटना के कारण, किसी व्यक्ति को शराब लेनी है, तो इसकी खुराक को नियंत्रित करना और सोने से 3 घंटे पहले नहीं पीना आवश्यक है। इसी तरह की स्थिति कॉफी, मजबूत चाय, गर्म चॉकलेट और कोको के उपयोग पर लागू होती है।

1. शाम-रात की अवधि में बौद्धिक गतिविधि को बाहर करें और सूचना के संवेदी स्रोतों से संपर्क करें। सोने से पहले की कोई भी गतिविधि मस्तिष्क गतिविधि, उदाहरण के लिए, गणितीय समस्याओं को हल करना, कविता लिखना, वर्ग पहेली को हल करना, मस्तिष्क के सोच केंद्र के एक मजबूत अतिरेक के कारण सो जाने की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, रात में संवेदी स्रोतों के साथ बातचीत तंत्रिका तंत्र के लिए मुख्य अड़चन के रूप में कार्य करती है और पूरी तरह से आराम करने में असमर्थता के साथ एक लंबी नींद के अपराधी के रूप में कार्य करती है। संवेदी उत्तेजनाओं में कंप्यूटर और टेलीविजन शामिल हैं। बिस्तर पर जाने से पहले टीवी देखने और कंप्यूटर पर काम करने से अपने मस्तिष्क को तनाव देने की ज़रूरत नहीं है, उपकरण को 2 घंटे के लिए बंद कर दें, और बिस्तर पर जाने से पहले भी।

1. परिवार में एक आरामदायक माइक्रॉक्लाइमेट प्रदान करें।प्रियजनों के बीच परिवार में कलह के कारण रात की नींद से कुछ ही समय पहले हुई उदास नैतिक स्थिति शरीर के लिए एक बड़ा मनोवैज्ञानिक तनाव है। और तथ्य यह है कि संघर्ष शाम को हुआ और रात में केवल स्थिति को बढ़ा देता है, क्योंकि यह रात में है कि तंत्रिका तंत्र के किसी भी झटके को विशेष रूप से तेजी से माना जाता है। इस प्रकार, एक व्यक्ति लगातार झगड़े के बारे में सोचेगा, खुद को नकारात्मक विचारों से हवा देगा, जो हुआ उसके बारे में चिंता और चिंता करेगा। बिस्तर पर जाने से पहले एक संघर्ष जो सुलह से हल नहीं होता है, शरीर की हर कोशिका में तनाव पैदा करेगा, जो व्यक्ति को जल्दी सो जाने से रोकेगा। इसलिए निष्कर्ष इस प्रकार है: यदि आप चैन की नींद सोना चाहते हैं, अपने रिश्तेदारों से प्यार करना चाहते हैं, गुस्सा न करें और उनके खिलाफ द्वेष न रखें, तो सुबह और दोपहर में जल्दी से समस्या को हल करने की कोशिश करें ताकि रात एक बार फिर एक न बन जाए आपके मस्तिष्क के साथ एक सक्रिय "संवाद" के लिए समय।

शराब और निकोटीन आराम करने का तरीका नहीं है

बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि ये दो उत्पाद आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं और आपको जल्दी सो जाने में भी मदद कर सकते हैं। सच्चाई से कितने दूर हैं वो जो वास्तव में ऐसी बेवकूफी भरी बातों पर विश्वास करते हैं। शराब और सिगरेट दोनों शामिल हैं जहरीला पदार्थ, जो, जब रक्त में छोड़ा जाता है, तो तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है और संवहनी स्वर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। वैस्कुलर डायस्टोनस रक्त को दो तक ले जाने के कार्यों को बाधित करता है महत्वपूर्ण प्रणालीमानव शरीर - हृदय और मस्तिष्क। नतीजतन, वे कम महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करते हैं, विशेष रूप से ऑक्सीजन में। इस प्रकार, तीव्र हाइपोक्सिया और नशा के कारण शरीर बस "घुटन" करना शुरू कर देता है।

कई वर्षों के "अनुभव" के व्यसन अंततः तंत्रिका और हृदय प्रणाली से विभिन्न जटिलताओं को जन्म देते हैं। मानव मानस को शराब और निकोटीन से महत्वपूर्ण नुकसान होता है, जो असंतुलन की विशेषता है। शराब पीने और धूम्रपान करने वाले लोग चिड़चिड़े, तेज-तर्रार, आक्रामक, बेचैन होते हैं। उनका तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क "टूटी हुई" अवस्था में काम करते हैं, जो किसी व्यक्ति को स्वस्थ नींद प्रदान नहीं कर सकते।

इस उम्मीद में कि रात की चिंता, जो नींद को रोकती है, वोडका के एक शॉट या धूम्रपान की रात के तुरंत बाद चली जाएगी, एक व्यक्ति "जहरीली दवा" के दूसरे हिस्से के लिए जाता है, जो केवल समस्या को बढ़ाता है। हां, शायद तनाव दूर हो जाएगा और नींद भी आ जाएगी। लेकिन इस तरह के आराम को पूर्ण नहीं माना जा सकता है, क्योंकि शराब या निकोटीन लेने के बाद आराम का प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है, केवल 30 मिनट। उसके बाद, शरीर में विषाक्त पदार्थों की एकाग्रता एक उच्च शिखर तक पहुँच जाती है, जिसमें अक्षरशःशब्द तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं। व्यसनों का व्यवस्थित दुरुपयोग नींद की गड़बड़ी और पुरानी अनिद्रा की शुरुआत का सीधा रास्ता है।

न्यूरोलॉजिकल विकारों के साथ जल्दी कैसे सोएं?

तंत्रिका संबंधी विकार, विशेष रूप से रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम, अवसाद और अपने स्वयं के विचारों पर निर्भरता की स्थिति, व्यक्ति के लिए बहुत सारी समस्याएं पैदा करती हैं। इस तरह की घटनाओं से कैसे निपटें ताकि आराम करने और सो जाने की प्रक्रिया बिना किसी कठिनाई के हो, हम आगे विचार करेंगे।

• बेचैन पैर सिंड्रोम. कुछ लोग त्वचा के नीचे और पैरों की मांसपेशियों में बेचैनी के बारे में चिंतित होते हैं, जो मुख्य रूप से शाम और रात में होते हैं। मांसपेशियों के तंतुओं को आराम देने और लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए, पैरों की मांसपेशियों को मध्यम व्यायाम देने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना आदि। विषम जल प्रक्रियाएं, लेकिन उन्हें एक प्रणाली में किया जाना चाहिए, न कि मामला-दर-मामला आधार पर। वाले व्यक्ति को संचलन संबंधी विकारपैर सीमित होने चाहिए, और कैफीन और अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों के सेवन को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है। यदि पैथोलॉजी अभी भी परेशान करना जारी रखती है, तो किसी विशेषज्ञ से मदद लें जो आपको चुनने में मदद करेगा सही दवानिश्चित रूप से सम्मोहन प्रकार नहीं।

• अवसादग्रस्त अवस्था. आधुनिक मानवता की एक और काफी आम समस्या एक अवसादग्रस्तता की स्थिति है जो किसी के अपने जीवन से असंतोष से आती है। मानसिक असामंजस्य वाले रोगियों के लिए रात उनके जीवन की असफलताओं को "खोदने" का समय है। क्या करें, क्योंकि सामान्य आराम की कमी रोग की प्रगति में योगदान देगी? सबसे पहले व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि डिप्रेशन एक ऐसी गंभीर स्थिति है जो खुद के कारण होती है, उसे जीवन के सभी सुखों से वंचित कर देती है। इस तथ्य को समझते हुए, आपको अपने स्वयं के मानसिक संगठन को पूर्ण नियंत्रण में लेने की आवश्यकता है। दुनिया को एक काल्पनिक हारे हुए व्यक्ति की नज़र से नहीं, बल्कि पूरी तरह से सफल और हंसमुख व्यक्ति के रूप में देखने की कोशिश करें। जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ ऑटो-ट्रेनिंग के बहुत प्रभावी तरीके यहाँ काम आएंगे। यदि सभी विधियां मदद नहीं करती हैं, तो उचित विशेषज्ञ के साथ मनोचिकित्सा का कोर्स करें।

• अनिद्रा के विचारों की लत. बहुत बार, लोग खुद को सोने से रोकते हैं, हर रात खुद को आश्वस्त करते हैं कि इस बार वे निश्चित रूप से पर्याप्त नींद लेंगे, लेकिन विपरीत प्रभाव प्राप्त होता है। एक बार सो जाने में कठिनाई का अनुभव करने के बाद, अवचेतन स्तर पर पहले से ही एक व्यक्ति असफल रात्रि विश्राम से सावधान रहता है। और कोई अनुष्ठान और उच्चारण नहीं, उदाहरण के लिए, "मैं वास्तव में आज सोना चाहता हूं, मैं निश्चित रूप से पांच मिनट के भीतर बाहर निकल जाऊंगा," न केवल काम करते हैं, बल्कि इसे और भी बदतर बनाते हैं, क्योंकि समस्या बहुत गहरी है, अवचेतन में . इस मामले में, आपको अन्य तरीकों से समस्या से छुटकारा पाने की ज़रूरत है, जिसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना नहीं है कि सो जाना अभी आ जाएगा, लेकिन यह समझने और महसूस करने पर कि अभी या बाद में यह वैसे भी होगा।

एक अस्थायी नींद विकार पर मत लटकाओ, ऐसा होता है, मेरा विश्वास करो, काफी स्वस्थ लोगों में। ठीक है, शरीर सोना नहीं चाहता है, इसे अपनी सेटिंग्स के साथ मजबूर न करें, लेकिन इस समय को एक शांत और नीरस गतिविधि में बिताएं, उदाहरण के लिए, एक किताब पढ़ना या बुनना। और अगले आधे घंटे में अनिद्रा, "हाथ से दूर हो जाएगी।" यदि नींद न आने की समस्या आपको लंबे समय (1 महीने से अधिक) तक परेशान करती है, तो आपको इसका पता लगाने के लिए किसी सोमनोलॉजिस्ट से मिलना चाहिए। सही कारणऔर नींद में सुधार के लिए चिकित्सीय सिफारिशें प्राप्त करना।

disbacteriozz.ru

जीवन की एक अस्थिर, तेजी से बदलती लय, निरंतर तनाव, लंबे और अत्यधिक व्यस्त कार्य दिवस बिना उचित आराम के एक व्यक्ति को मनोशारीरिक विकारों की ओर ले जा सकते हैं, और पुरानी थकान भी विकसित हो सकती है।

यह सब नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जो निम्नलिखित विकारों के साथ हो सकता है:

• नींद आने की लंबी और कठिन प्रक्रिया;
• लगातार जागरण;
• अपर्याप्त नींद की अवधि;
• पुरानी नींद की कमी।

उच्च तंत्रिका उत्तेजना वाले व्यक्ति में, यहां तक ​​कि सबसे महत्वहीन घटनाएं भी नींद की गड़बड़ी का कारण हो सकती हैं। अनिद्रा किसी भी बीमारी का कारण या परिणाम हो सकती है जो तंत्रिका तंत्र, रक्त परिसंचरण और सांस की तकलीफ के विकारों के रूप में प्रकट हो सकती है।

इतिहास में कई वैज्ञानिक कहानियां हैं, उदाहरण के लिए, कुछ वैज्ञानिकों ने उन सवालों के जवाब पाए जो उन्हें सपने में सही तरीके से प्रताड़ित करते थे। इसका एक ज्वलंत उदाहरण दमित्री मेंडेलीव के साथ रासायनिक तत्वों की तालिका का मामला है। इस तरह की घटनाओं को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि मस्तिष्क नींद की अवस्था में भी अपनी गतिविधि जारी रखता है, लेकिन शायद थोड़ी अलग लय में।

इसलिए, ज्यादातर मामलों में, अनिद्रा उन लोगों को प्रभावित करती है जिनकी गतिविधियाँ मानसिक श्रम से जुड़ी होती हैं।

लोग अपने काम में इतना डूब सकते हैं और पूरी तरह से डूब सकते हैं, जो अंततः एक ओवरस्ट्रेन का कारण बनता है। इसलिए, कार्य दिवस के दौरान, वे व्यावहारिक रूप से मजबूत चाय और कॉफी के बिना नहीं करते हैं। हालाँकि, प्रसन्नता का प्रभाव केवल एक भ्रम है और लंबे समय तक नहीं रहता है। थकान के साथ तनाव किसी भी तरह से दूर नहीं होता है और इसके विपरीत बढ़ता रहता है।

इसलिए, एक दिन नर्वस अनिद्रा का सामना न करने के लिए, यह सीखने की सिफारिश की जाती है कि शाम को स्विच को मानसिक गतिविधियों से हल्के शगल विकल्पों में कैसे नियंत्रित किया जाए।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अनिद्रा क्यों होती है, इसका उत्तर बहुत ही सरल है। इस समय उनके शरीर में वैश्विक हार्मोनल और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन होते हैं। विशेष रूप से अक्सर, महिलाओं में नींद की गड़बड़ी शुरू हो जाती है प्रारंभिक तिथियांऔर अंतिम तिमाही में। जब जन्म से पहले लगभग एक सप्ताह शेष रह जाता है, तो गर्भवती माँ चिंता और चिंता की तीव्र भावनाओं से दूर हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप वह फिर से नींद से परेशान हो सकती है और कुछ समय के लिए नींद की कमी से पीड़ित हो सकती है।

लेकिन वास्तव में, बच्चे के जन्म से पहले चिंता की भावना और नींद की कुछ समस्याएं सामान्य मानी जाती हैं, और इसलिए इससे कोई चिंता नहीं होनी चाहिए।

चूंकि शिशुओं और नवजात शिशुओं में अभी तक शासन नहीं बना है पूरी तरह, वे अक्सर किसी नींद विकार से परेशान हो सकते हैं।

पूर्वस्कूली बच्चों में और किशोरावस्थाअत्यधिक व्यस्त जीवनशैली के कारण नींद की समस्या उत्पन्न हो सकती है। यह चिंता का विषय है स्कूल वर्षसामान्य तौर पर, स्कूल सामग्री का आत्मसात। और छुट्टियों के दौरान, बच्चे अक्सर सभी स्थापित तरीकों को खो देते हैं, क्योंकि इस समय वे लंबी सैर करना और देर तक जागना पसंद करते हैं। साथ ही, आपको सभी प्रकार के अतिरिक्त अनुभागों को ध्यान में रखना होगा, जिनमें अधिकांश बच्चे अब स्कूल के बाद भाग लेते हैं।

लंबे समय तक अवसाद एक और मुख्य कारण है जिससे किसी व्यक्ति को नींद की गंभीर समस्या हो सकती है। और अक्सर इस अवस्था में, व्यक्ति अत्यधिक मात्रा में शराब पीने लगता है या एंटीडिप्रेसेंट या धूम्रपान का आदी हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप, नींद के पैटर्न को नुकसान होने लगता है।

इसलिए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि कितने लोग - इतने सारे कारण और अनिद्रा के प्रकार। प्रत्येक व्यक्ति प्रकृति में अद्वितीय है और इसलिए इस मामले में इसकी आवश्यकता है व्यक्तिगत दृष्टिकोणऔर उपचार का कोर्स। और उपचार का विकल्प सबसे पहले रोगी की शिकायतों और लक्षणों पर आधारित होगा।

बहुत बार, रोगियों द्वारा की जाने वाली शिकायतों को न केवल चिकित्सक, बल्कि हृदय रोग विशेषज्ञों, न्यूरोलॉजिस्ट और कुछ मामलों में मनोचिकित्सकों को भी निपटाना पड़ता है।

तो, रोगियों की लगातार और मुख्य शिकायतें:

• अनिद्रा;
• मुश्किल और लंबी नींद आना;
• नींद में रुकावट;
• बहुत ज्वलंत संतृप्त सपने, अक्सर दर्दनाक धारणा;
• जागने के बाद बेचैनी और चिंता की भावना;
• फिर से सोने की कोशिश करने में कठिनाई;
• जागने के बाद बार-बार चिड़चिड़ापन;
• सोने के बाद आराम का अहसास नहीं होता।

बेशक, रोकथाम अनिद्रा के कारणों को धीरे-धीरे खत्म करने से जुड़ी होगी। हालाँकि, रोगी को स्वयं ठीक करने की दिशा में पहला कदम जीवन शैली में पूर्ण परिवर्तन पर आधारित होना चाहिए।

इसलिए, सबसे पहली बात यह है कि बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में शाम की सैर करने की कोशिश करें।

यह दैनिक हलचल से शांत और विचलित करता है। सोने से कुछ घंटे पहले, शारीरिक और मानसिक श्रम में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको जितना संभव हो उतना आराम करने और अपना खाली समय अपनी पसंदीदा गतिविधियों या शौक के लिए समर्पित करने की आवश्यकता है।

नींद शांत हो, इसके लिए सभी अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करना आवश्यक है। बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार छोड़ने की सलाह दी जाती है। बिस्तर आरामदायक होना चाहिए, और बिस्तर हमेशा ताजा और साफ होना चाहिए।

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो क्या करें?

• स्वस्थ नींद का सबसे महत्वपूर्ण नियम शांत और आरामदायक वातावरण में सोना है।
• रात 11 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है, जिसके बाद उसी समय सोने के लिए तैयार होने की आदत डालने की कोशिश करें।
• रात के खाने के लिए केवल हल्का भोजन होना चाहिए जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज को नुकसान नहीं पहुंचाता (कॉफी, शराब या मजबूत चाय निषिद्ध है)। यदि आप पीना चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को शहद या पानी के साथ गर्म दूध तक सीमित रखना बेहतर होगा।

अनिद्रा का निदान करने के लिए, विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, एपवर्थ स्लीपनेस रेटिंग स्केल का अक्सर उपयोग किया जाता है। क्या उनींदापन होता है सार्वजनिक स्थानों में, पढ़ते या टीवी देखते समय, खाने के बाद लेटकर, कार में लाल बत्ती के सामने रुकने के दौरान? 4-बिंदु पैमाने पर अंकों में उत्तरों का मूल्यांकन। जीरो इंडिकेटर का मतलब उनींदापन की अनुपस्थिति और नींद में कोई गड़बड़ी है।

रोगी को केवल यह सुनिश्चित करने के लिए पूरी तरह से परीक्षा और परीक्षा की आवश्यकता होती है कि कोई गंभीर विकृति नहीं है जिसमें नींद की समस्या केवल एक लक्षण है।

हमेशा की तरह, अनिद्रा के साथ, सोने में कठिनाई होती है, सोने का समय बहुत कम होता है, जल्दी जागना भी शामिल है। स्थिति की गंभीरता के आधार पर, यह समझा जा सकता है कि रोगी के पास हल्का रूप है या पहले से ही गंभीर पुरानी अनिद्रा है।

अनिद्रा का उपचार न केवल विभिन्न प्रकार की मदद से बुनियादी तरीकों तक ही सीमित है हर्बल काढ़े. अधिकांश के निर्माण और विकास में दवा उद्योग की अपनी दिशा है विभिन्न दवाएंजो नींद संबंधी विकारों में मदद करता है। इस तथ्य के बावजूद कि फार्मेसियों में आप इन दवाओं की एक बड़ी विविधता पा सकते हैं, लोग अभी भी लोक उपचार को प्राथमिकता देते हैं। अनिद्रा पर उनका हल्का प्रभाव पड़ता है, और इसके अलावा, वे अपने प्राकृतिक अवयवों से आकर्षित होते हैं।

हालांकि, इस तरह के उपचार के तरीके को शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है, जो निश्चित रूप से रोगी की इच्छाओं को अधिक कोमल तरीकों से इलाज के लिए ध्यान में रखेगा। तो, घर पर अनिद्रा से कैसे निपटें?

हर कोई इलाज के पक्ष में नहीं है दवाएं, और फिर से यह सवाल उठता है कि अगर अनिद्रा की पीड़ा हो तो क्या करें, और यह भी कि घर पर अनिद्रा का इलाज कैसे किया जाए। ऐसे लोगों के लिए, विशेष जड़ी-बूटियों पर आधारित कुछ काढ़े अक्सर मोक्ष बन जाते हैं, जिनका सम्मोहित करने वाला और शांत करने वाला प्रभाव होता है। मानव शरीरउसे नुकसान पहुँचाए बिना।

इसलिए, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि घर पर औषधीय जड़ी-बूटियाँ अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा उपाय हैं।

कुछ असरदार नुस्ख़े:

• एक पुदीने की पत्ती (30 ग्राम), मदरवॉर्ट (30 ग्राम), वेलेरियन रूट (20 ग्राम), हॉप कोन (20 ग्राम) लें। एक गिलास उबलते पानी के साथ सभी घटकों को डालें, फिर लगभग पंद्रह मिनट के लिए पानी के स्नान में भाप के लिए छोड़ दें। जलसेक के ठंडा होने के बाद, इसे छान लें और फिर इसे उबले हुए पानी के साथ प्रारंभिक मात्रा के स्तर पर ले आएं।
• पुदीना (20 ग्राम), तीन पत्ती वाली घड़ी, वेलेरियन, हॉप कोन लें। घटकों को उबलते पानी के 200 मिलीलीटर डालें, फिर आधे घंटे के लिए छोड़ दें। जलसेक को दिन में कम से कम तीन बार लेना आवश्यक है, अधिमानतः जागने के बाद, दिन के दौरान और सोने से पहले।
• 10 ग्राम के लिए निम्नलिखित सामग्री लें: वेलेरियन प्रकंद, मदरवॉर्ट, नागफनी, पेपरमिंट, मिस्टलेटो। 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें और इसे लगभग तीस मिनट तक पकने दें। इस तरह के जलसेक को सोने से पहले और अगले दिन जागने के बाद पीना चाहिए जब तक कि अनिद्रा के लक्षण दूर न हो जाएं।
• 10 ग्राम अजवायन की पत्ती और 5 ग्राम वेलेरियन रूट। पानी के साथ 100 मिली पानी डालें, फिर 15 मिनट तक उबालें। जलसेक को लगभग एक घंटे तक पीना चाहिए, फिर सोने से पहले पीना चाहिए।
• लगभग 15 मिनट के लिए 200 मिलीलीटर पानी में 5 ग्राम थाइम, मदरवार्ट और कैलेंडुला को उबालें। लगभग एक घंटे के लिए काढ़ा छोड़ दें, फिर सोने से पहले 100 मिली पिएं।

बेशक, औषधीय जलसेक के अलावा, अतिरिक्त निवारक प्रक्रियाएं शामिल होंगी, जैसे कि स्नान करना, एक विशेष आहार और मनोचिकित्सा सत्र का पालन करना। हालांकि, किसी भी बीमारी की उपस्थिति भी अनिद्रा का कारण बन सकती है, इस मामले में डॉक्टर अन्य विशेषज्ञों का दौरा करेंगे, जिनका उपचार पहले से ही इस बीमारी के आधार पर किया जाएगा।

अनिद्रा को कैसे "बाहर करना" है?

यहां तक ​​​​कि अगर इस बारे में पूरी तरह से निश्चित नहीं है कि क्या आपको सोने से रोकता है या आपको रात में जगाता है, तो आपको कार्रवाई करने की जरूरत है। स्वाभाविक रूप से, मुख्य उपचार के संयोजन में इन युक्तियों का पालन करना आवश्यक है:

• आप अपने आप को भूखा नहीं रख सकते। यह इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति पर्याप्त नहीं खा सकता है, सोने में कठिनाई हो सकती है। बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक सेब या कुछ पटाखे खा सकते हैं और पेय से गर्म दूध पी सकते हैं। भोजन, एक नियम के रूप में, हल्का होना चाहिए। अन्यथा, पेट भर जाने के कारण नींद न आने का खतरा रहता है।
• हमें घड़ी से छुटकारा पाने की जरूरत है। ज्यादातर लोग रात के बीच में जागकर समय पर अपनी आंखें ठीक कर लेते हैं। उसी समय, आप अपनी घड़ी को सुबह तक देख सकते हैं और परिणामस्वरूप, अपने आप को इस विचार से पीड़ित कर सकते हैं कि सोने के लिए बहुत कम समय बचा है। इस समस्या को हल करने के लिए, आपको समय अनुस्मारक से ही छुटकारा पाना होगा। अगर ज्यादा सोने का डर है तो आप अपने किसी करीबी को जगाने के लिए कह सकते हैं। या अलार्म सेट करें, लेकिन इसे ड्रेसिंग टेबल की दराज में ही रख दें। इस प्रकार, संकेत सुना जा सकता है, लेकिन समय नहीं देखा जा सकता है।
• नींद को मजबूर करने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है। अगर नींद नहीं आती है, तो सोने से पहले आप कोई पत्रिका पढ़ सकते हैं, बैकग्राउंड में हल्का सुखदायक संगीत लगा सकते हैं। यह सब आप लेटकर या सोफे पर बैठकर कर सकते हैं। आपको दोनों विकल्पों को आजमाने की जरूरत है।
• आपको हमेशा हर चीज में माप का पालन करने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप भोजन, मादक पेय या कॉफी पर अत्यधिक निर्भर हैं, तो अनिद्रा के पहले लक्षण आने में देर नहीं लगेगी। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शाम को और सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय से बचें।
• आपको और आगे बढ़ने की जरूरत है। शाम तक आप हल्का व्यायाम कर सकते हैं। यह टहलना, टहलना या कुछ एरोबिक्स और योग हो सकता है। इस तरह के भार के बाद, शरीर को नींद सहित आवश्यक आराम का संकेत मिलेगा। लेकिन यह भी याद रखना सुनिश्चित करें कि सोने से दो या तीन घंटे पहले शारीरिक गतिविधि को contraindicated है।
• रात के खाने से पहले सोने की सलाह नहीं दी जाती है। लेकिन पंद्रह मिनट से लेकर आधे घंटे तक की हल्की झपकी काफी स्वीकार्य है। अगर इस समय को बढ़ाया जाए तो यह रात की नींद हराम हो सकती है।

अनिद्रा के साथ, विशेषज्ञ की पहली दिलचस्पी यह है कि क्या रोगी दिन के दौरान सोना पसंद करता है। अगर यह पता चलता है कि वह दिन में एक-दो बार झपकी लेने से गुरेज नहीं करता है, तो यह हो सकता है मुख्य कारणनींद संबंधी विकार।

क्या दिन में सोना हानिकारक है? वास्तव में, नहीं, यह स्वास्थ्य के लिए और भी अच्छा है, खासकर वयस्कता में। आखिरकार, यह कुछ भी नहीं है कि चालीस वर्ष से अधिक उम्र के कई लोग कहते हैं कि यदि वे दिन के दौरान लेटते हैं और कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, तो थोड़ी देर के बाद वे आराम से उठते हैं और पूरे जोश के साथ। ऐसे मामलों में नींद कई लोगों के लिए उपयोगी भी होती है।

एक छोटी सी दिन की झपकी नींद के कार्यक्रम का एक बहुत ही सीमित हिस्सा है। उदाहरण के लिए, जानवर नियमित रूप से दिन के बीच में झपकी लेते हैं, जैसा कि बुजुर्ग और छोटे बच्चे करते हैं। गर्म जलवायु वाले देशों में, यह काफी सामान्य घटना है, क्योंकि जलवायु सीधे शरीर को प्रभावित करती है।

हालांकि, अगर किसी व्यक्ति को रात में अनिद्रा से पीड़ा होती है, तो दिन के दौरान एक छोटी झपकी होती है उत्तम विधिरात में खोए हुए घंटों के लिए मेकअप करें, जिससे ताकत बहाल हो। लेकिन दिन की नींद के संबंध में कुछ सिफारिशों के बारे में जानना भी उचित है:

• दिन की झपकी ज्यादा न लें। वास्तव में, शरीर को अपनी ताकत बहाल करने के लिए अधिकतम आधा घंटा पर्याप्त होता है। और यदि स्वप्न कुछ और घंटों के लिए विलंबित है, तो जागने के बाद व्यक्ति अक्सर विपरीत प्रभाव महसूस करता है। एक झपकी की सुंदरता यह है कि हालांकि यह छोटा है, यह फायदेमंद है।
• आरामदायक स्थिति में होना बहुत जरूरी है। अपने जूते निकालना सुनिश्चित करें या कम से कम लेस को ढीला करें। यदि कोई व्यक्ति कार में बैठा है और किसी समय उसे पता चलता है कि वह एक-दो मिनट की नींद के बिना नहीं रह सकता है, तो यह सलाह दी जाती है कि भावना को अनदेखा न करें। आपको सड़क के किनारे रुकना होगा, दरवाजे, खिड़कियां बंद करनी होंगी, सीट को झुकाना होगा और यदि मौसम बहुत अधिक धूप वाला है, तो आप सूरज की ढाल को कम कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, जितना अधिक आरामदायक और आरामदायक वातावरण, सपना उतनी ही तेजी से आता है।
• आपको एक साथ कई चीजें लेने की जरूरत नहीं है। नींद के एक छोटे से ब्रेक के बाद, किसी भी स्थिति में आपको अचानक नहीं उठना चाहिए और किसी तरह का काम करना चाहिए। एक झपकी के बाद, आपको नींद की जड़ता को दूर करने के लिए कुछ मिनट अलग रखने की जरूरत है। जैसे ही कोई व्यक्ति महसूस करता है कि वह पूरी तरह से जाग गया है, और उसके पास शक्ति वापस आ गई है, वह फिर से काम कर सकता है।

निष्कर्ष और निष्कर्ष

अनिद्रा के कारण न केवल रात लंबी होती है बल्कि जीवन की गुणवत्ता भी बिगड़ जाती है। आखिरकार, अगर कोई व्यक्ति रात के दौरान पर्याप्त नींद नहीं ले पाता है, तो उसके पास कोई ताकत नहीं होगी, कोई ताक़त नहीं होगी, जिससे समग्र उत्पादकता में उल्लेखनीय कमी आएगी। यही कारण है कि तत्काल उपचार शुरू करना और अपनी नींद बहाल करना इतना महत्वपूर्ण है। लेकिन आपको इसे सक्षम रूप से संपर्क करने की आवश्यकता है और किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है।

यह ज्ञात है कि लगभग 15% लोग जिन्हें नींद की समस्या है, वे घर पर अनिद्रा का इलाज करना पसंद करते हैं और नींद की गोलियों से बीमारी का सामना करते हैं। हालांकि, डॉक्टर के पर्चे के बिना, उन्हें विशेष रूप से नर्सिंग माताओं, गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ श्वसन प्रणाली की समस्या वाले लोगों के लिए उपयोग करने की सख्त मनाही है। इसके अलावा, यदि आप केवल अपने आप को नींद की गोलियों तक सीमित करना शुरू करते हैं, तो अंत में आप एक मनोवैज्ञानिक अर्जित कर सकते हैं, और साथ ही उन पर शारीरिक निर्भरता, और अनिद्रा का कारण समाप्त नहीं होगा।

अनिद्रा: कारण, कैसे लड़ें और छुटकारा पाएं, संगीत, लोक उपचार, गोलियां?

यह भयानक है जब घड़ी का हाथ, रात के सन्नाटे में सेकंडों की टिक टिक, सुबह उठने के करीब पहुंच जाता है, और नींद, जैसा कि वे कहते हैं, एक आंख में नहीं है। अधिकांश युवा स्वस्थ वयस्क (बच्चों और किशोरों की अपनी समस्याएं होती हैं) अभी तक अनिद्रा की घटना को नहीं जानते हैं, यही कारण है कि युवा इसे कुछ विडंबना के साथ मानते हैं। उसी समय, पुराने या बुजुर्ग रिश्तेदारों के साथ रहने से, उनमें से कई को बाहर से नींद की बीमारी का निरीक्षण करना पड़ता है। रात की सैर, पीड़ित के कमरे में बिना बुझी रोशनी, टीवी चालू करने या संगीत सुनने का प्रयास (शायद यह मदद करेगा?) और कई अन्य साधन।

यह दुर्भाग्य, पहली नज़र में, खरोंच से प्रकट होता है, इसलिए यह अक्सर उम्र से जुड़ा होता है, और उम्र के लोगों में, जैसा कि आप जानते हैं, सब कुछ गलत होने लगता है। इस बीच, अनिद्रा, जैसा कि अनिद्रा कहा जाता है, दवा द्वारा एक बीमारी के रूप में पहचाना जाता है जिसके अपने कारण होते हैं, जो अन्य मामलों में पता लगाने के लिए बहुत ही समस्याग्रस्त हो सकता है (प्राथमिक अनिद्रा)। उपचार की कोई विशेष उम्मीद नहीं है - यह जटिल, लंबा और कभी-कभी अप्रभावी होता है: गोलियों पर एक बार "बैठने" के बाद, उन्हें "कूदना" इतना आसान नहीं होता है।

सो अशांति

नींद की गड़बड़ी अलग है: किसी के लिए सो जाना मुश्किल है, किसी के लिए यह सुबह उठकर यातना देने जैसा है, और कोई रात में कई बार घर के चारों ओर घूमता है, यह कहते हुए कि वे अनिद्रा से पीड़ित हैं और खुद को उदास "पागल" कहते हैं। . हालांकि वे कहते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति के रात्रि विश्राम की अपनी अवधि होती है, तथापि, जो लोग लगातार कई दिनों तक अधिक देर तक सोने में सक्षम होते हैं, उन्हें भी बाद में नींद विकार होने का खतरा होता है।

रोग के पहले लक्षणों को याद नहीं करने के लिए और, शायद, कुछ उपाय करने के लिए जो सक्रिय कार्य के विकल्प को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं और बाहरी दुनिया से पूरी तरह से अलग हो सकते हैं, आराम कर सकते हैं, आपको नींद संबंधी विकारों के पहले लक्षणों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

1. नींद की समस्या:सब कुछ सामान्य लग रहा है, तंत्रिका तंत्र शांत है, पूरे दिन के काम हो चुके हैं, बिस्तर मध्यम नरम है, कंबल गर्म है, तकिया ठंडा है। इस बीच, एक हल्की झपकी दुनिया में गहरी तल्लीनता में विकसित नहीं होती है एक अच्छी नींद, एक आरामदायक स्थिति की तलाश शुरू होती है, यह या तो गर्म या ठंडा हो जाता है, और फिर सभी प्रकार के विचार आपके सिर में रेंगते हैं - सपना हाथ से उड़ जाता है;
2. वह जल्दी सो गया, और थोड़े समय के बाद वह अकथनीय भय या दुःस्वप्न के साथ जाग उठा- फिर से जागना, जैसे कि वह बिल्कुल सोया ही न हो। हालाँकि, आराम के लिए शिकार, लेकिन नींद बार-बार नहीं जाती: एक आरामदायक स्थिति के लिए वही खोज, वही "घबराहट", और वही अंतिम परिणाम - कमजोरी, चिड़चिड़ापन, थकान;
3. या इस तरह: सो गया, कुछ 2-3-4 घंटे सोए, जो स्पष्ट रूप से एक अच्छे आराम के लिए पर्याप्त नहीं है, और फिर नींद की कमी मुझे पीड़ा देती है और कम से कम एक किताब पढ़ती है, कम से कम संगीत सुनती है - फिर से सो जाना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन आपको काम के लिए उठने की जरूरत होती है।

उपरोक्त लक्षण शुरुआत में समय-समय पर दिखाई देते हैं, लेकिन अगर ऐसा हर दूसरे दिन एक महीने तक होता है, तो अनिद्रा का निदान बस कोने के आसपास होता है, साथ ही तंत्रिका संबंधी विकारों के लक्षण भी बनते हैं:

• रात में लगातार असुविधा का अनुभव करना, अपने दम पर अनिद्रा से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होना (कार्य या अध्ययन को रद्द नहीं किया जा सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से दवा के साथ सोएंगे), एक व्यक्ति दिन में अपना व्यवहार बदलता है: तंत्रिका तंत्र शिथिल हो जाता है, काम में सफलता कम होती जा रही है, चिड़चिड़ापन, असंतोष प्रकट होता है, खराब मूड;
• पुरानी अनिद्रा पर छाप छोड़ती है दिमागी क्षमतारोगी, दिन के दौरान वह सोना चाहता है, इसलिए मानसिक गतिविधि बाधित होती है, ध्यान और एकाग्रता कम हो जाती है, याद रखना (छात्रों के लिए) मुश्किल होता है, जिससे शैक्षणिक प्रदर्शन और पेशेवर गतिविधि में गिरावट आती है, जिसके लिए "सिर को शामिल करना" आवश्यक होता है कार्य प्रक्रिया में;
• लंबे समय तक नींद की कमी आसानी से एक अवसादग्रस्तता की स्थिति पैदा कर सकती है, हालांकि यह निर्धारित करना अक्सर मुश्किल होता है कि प्राथमिक क्या है और माध्यमिक क्या है: अवसाद के कारण अनिद्रा या अनिद्रा ने व्यक्ति को इतना थका दिया कि उसने जीवन में सभी रुचि खो दी.

अनिद्रा से छुटकारा पाने के प्रयास में, कम से कम प्रतिरोध का रास्ता अपनाना और तुरंत गोलियां खरीदना अवांछनीय हैजिससे शरीर सो जाता है। वे अक्सर नशे की लत होते हैं, निर्भरता होती है और खुराक बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा, किसी भी बीमारी की तरह, कारण की पहचान करने की आवश्यकता होती है, जो कभी-कभी विशेष घटनाओं या लोक उपचारों की मदद से अनिद्रा से लड़ने में मदद करती है, जिसे रद्द करने से व्यक्ति अपने दम पर सो जाने की क्षमता नहीं खोएगा। सामान्य तौर पर, समस्या का अध्ययन करने की आवश्यकता होती है, इसलिए इसके कारणों पर ध्यान देना बहुत ही उचित है।

नींद क्यों जाती है?

शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाएं केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के नियंत्रण में होती हैं, नींद केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की सामान्य गतिविधि से किसी भी विचलन से ग्रस्त होती है, यही कारण है कि अनिद्रा ऐसे कई कारणों का कारण बनती है:

क्या अनिद्रा गर्भावस्था का प्रारंभिक लक्षण है?

बच्चे को जन्म देने की स्थिति में लगभग सभी महिलाएं (80% तक) नींद में खलल का अनुभव करती हैंगंभीर अनिद्रा तक।

गर्भावस्था के दौरान रात्रि विश्राम की समस्या भी कई कारणों से होती है:

• पहली तिमाही में शरीर का हार्मोनल पुनर्गठन और एक महत्वपूर्ण घटना की तैयारी - तीसरे में;
• एक महिला की सामाजिक और वित्तीय स्थिति, पर्यावरण, करियर ग्रोथ - अशांति के कई कारण हैं, और कभी-कभी इससे भी ज्यादा होने चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था अनियोजित हो सकती है, व्यक्तिगत जीवन अस्थिर होता है, शिक्षा अधूरी होती है। इस मामले में, एक महिला के चरित्र का गोदाम कोई छोटा महत्व नहीं है: कुछ जीवन की किसी भी स्थिति को काफी दृढ़ता से सहन करते हैं, वे बेहतर सोते हैं, दूसरों को यह पता चलता है कि क्या हो रहा है इतनी तेजी से कि वे सामान्य रूप से सो जाने और रात में आराम करने की क्षमता खो देते हैं;
• विषाक्तता की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ। मतली, नाराज़गी, बेचैनी, रक्तचाप में वृद्धि या कमी, क्षिप्रहृदयता और अन्य कारकों से नींद आना और नींद में आराम करना मुश्किल हो जाता है;
• बढ़ता वजन, पूरे शरीर में भारीपन और एडिमा, जो हृदय और श्वसन तंत्र पर अतिरिक्त बोझ डालते हैं;
• गर्भाशय के आकार में वृद्धि, जो पड़ोसी अंगों पर दबाव डालना शुरू कर देता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है, रक्त परिसंचरण और, जिसे महिलाएं हमेशा ध्यान देती हैं, पेशाब। गर्भावस्था के आखिरी महीनों में हर मिनट शौचालय जाना एक वास्तविक परीक्षा है। और भले ही इन यात्राओं से लाभ हुआ हो, संतुष्टि की भावना नहीं आती है, एक भावना है कि यात्रा व्यर्थ थी, क्योंकि मूत्राशय अभी भी नींद नहीं आने देता है;
• इसके संबंध में ट्रेस तत्वों (कैल्शियम) की हानि और रात की ऐंठन की उपस्थिति;
• रात में भ्रूण गतिविधि (आंदोलन);
• काठ क्षेत्र में दर्द और दर्द।

इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान नींद संबंधी विकारों के मुख्य कारणों पर विचार किया जाता है हार्मोनल परिवर्तन, बढ़ते हुए गर्भाशय और इसके निर्माण और विकास के लिए भ्रूण को पोषक तत्वों की आपूर्ति करना।

सभी ज्ञात लोगों के साथ अनिद्रा से लड़ें पारंपरिक तरीकेगर्भवती महिलाओं पर प्रतिबंध है, समस्या की आवश्यकता है विशेष दृष्टिकोणऔर अपनी पहल पर दवाओं का कोई उपयोग नहीं, क्योंकि एक महिला जो कुछ भी लेती है वह बच्चे को मिल जाती है और यह "सब कुछ" बिल्कुल भी उपयोगी नहीं हो सकता है।

पालने से स्कूल तक

एक साल से कम उम्र के बच्चे में अनिद्रा माता-पिता के लिए एक बड़ी समस्या है,आखिरकार, वह अभी भी अपनी चिंताओं के बारे में नहीं कह सकता है, इसलिए कोई केवल चिंता के कारण के बारे में अनुमान लगा सकता है:

1. वह बीमार पड़ गया या बीमारी अभी भी रास्ते में है;
2. उसका पेट दर्द करता है, शायद नर्सिंग मां ने आहार या पूरक खाद्य पदार्थों का उल्लंघन किया "नहीं गया";
3. बच्चे के दांत निकल रहे हैं, वे कहते हैं, दर्द भयानक है;
4. भगवान न करे कि यह फूटे, और कानों को चोट लगे;
5. मौसम बदल गया है;
6. बच्चे को अत्यधिक गर्म कपड़े पहनाए जाते हैं;
7. उसे एक भरे हुए, बिना हवादार कमरे में सुला दिया जाता है।

तो माँ सोचती है कि बच्चे के साथ क्या हो रहा है और वह सो क्यों नहीं रहा है, उसे डिल पानी देता है, उसे हर्बल इन्फ्यूजन में नहलाता है, मोमबत्तियाँ लगाता है, सिरप देता है और उम्मीद करता है कि एक साल की उम्र में सब कुछ बदल जाएगा ...

आरेख: उम्र के अनुसार नींद के मानदंड, बच्चों में दिन और रात की नींद का सामान्य अनुपात

कुछ बच्चों को एक साल बाद भी नींद नहीं आती है, हालांकि दांत फट जाते हैं, पेट क्रम में आ जाता है, बच्चा दिखाता है कि उसे कहाँ दर्द होता है, लेकिन वह बाहरी रूप से स्वस्थ होने पर भी खराब सोता है। और वह खराब सोता है, जिसका अर्थ है कि वह खराब रूप से बढ़ता और विकसित होता है, अनिच्छा से नए ज्ञान और कौशल में महारत हासिल करता है। और फिर से कारण पता लगाना: मौसम? घुटन? बीमारी? अधिक उत्साहित? डर? तेज आवाज? तेज प्रकाश? असहज बिस्तर? ... और भी बहुत कुछ।

अक्सर नींद की समस्या लगभग स्कूल तक ही रहती है। पूर्वस्कूली बच्चे और प्राथमिक विद्यालय के छात्र में खराब नींद का कारण हो सकता है:

• शाम को आउटडोर खेल (अतिउत्तेजना शांत गिरने में नहीं बदलती);
• मजबूत भावनाएं, और यह एक बच्चे के लिए बिल्कुल भी मायने नहीं रखता है कि वे सकारात्मक हैं या नकारात्मक: अत्यधिक मात्रा में रात में रोना और हंसना दोनों ही लगभग एक ही परिणाम देते हैं;
• डरावने कार्टून या एक्शन फिल्मों पर आरोपित कल्पना और बचकानी कल्पनाएँ रात में शुभ संकेत नहीं देतीं;
• कंप्यूटर, टैबलेट, फोन और अन्य सभी चीजों के प्रति प्रारंभिक आकर्षण जो आधुनिक बच्चों के पास अक्सर होता है;
• परिवार में घबराहट की स्थिति, घोटालों, ऊँची आवाज़ में बात करना नाजुक बच्चे के मानस पर नकारात्मक प्रभाव डालता है;
• दीवार के पीछे तेज आवाजें, तेज रोशनी, असहज बिस्तर, बिना हवादार कमरा और जाहिर है, बीमारी।

बचपन की अनिद्रा का उपचार इसका कारण बनने वाले कारणों को खत्म करने के उद्देश्य से है। मालिश का प्रयोग किया जाता है भौतिक चिकित्सा, साँस लेने के व्यायाम, सुगंधित स्नानऔर सभी प्रकार की मनोचिकित्सा। बच्चों में नींद की बीमारी के लिए गोलियां बहुत ही कम, विशेष मामलों में, और केवल विशेषज्ञों द्वारा ही इलाज की जाती हैं, न कि बच्चे के रिश्तेदारों और पड़ोसियों द्वारा.

नींद संबंधी विकार। किशोरावस्था, यौवन

किशोरों में नींद संबंधी विकार होते हैं। यह उनके साथ विशेष रूप से कठिन है - एक संक्रमणकालीन उम्र, जो अक्सर अनिद्रा और पैथोलॉजी नामक अन्य स्थितियों का कारण होती है तरुणाई. एक किशोर से बात करना, उसे कुछ सलाह देना, उसका इलाज करने की कोशिश करना एक संपूर्ण विज्ञान है। इस उम्र में, आप उसे जबरदस्ती बिस्तर पर नहीं रख सकते, आप उसे मॉनिटर से दूर नहीं कर सकते, और नैतिकता आक्रामकता का कारण बन सकती है। प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है, लेकिन अगर माँ को अपने दम पर स्थिति का सामना करने की ताकत नहीं मिलती है, तो एक चिकित्सा मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होगी, हालांकि, ऐसे बच्चे के लिए माता-पिता का ध्यान, देखभाल और प्यार होना चाहिए। सुनिश्चित किया जाए।

अपने गठन को पूरा करने के बाद, मानव शरीर, यदि यह स्वस्थ है, उस अवधि में प्रवेश करता है जिसमें नींद की गड़बड़ी का जोखिम शून्य हो जाता है।इस बीच कई युवा खुद उस समय को आगे बढ़ा रहे हैं जब नींद की समस्या बन जाती है। बाहरी गतिविधियों के लिए विभिन्न गतिविधियों को प्राथमिकता दी जाती है, जिनके बारे में पिछली शताब्दी में सुना भी नहीं गया था।

कई महिलाओं की शिकायत है कि वे अपने पतियों को "टैंक लड़ाइयों" से दूर नहीं कर सकतीं, जिन्होंने पुरुष आबादी और अन्य का एक बड़ा हिस्सा निगल लिया है कंप्यूटर गेम. और अक्सर परिवार के मुखिया के सभी दावे इस तथ्य के साथ समाप्त हो जाते हैं कि महिला भी उत्साह से "दुश्मन पर गोली चलाना" शुरू कर देती है, घर के कामों को भूल जाती है और "घड़ी नहीं देखती है।" ऐसे मनोरंजन जो किसी व्यक्ति के ख़ाली समय को भरते हैं, न केवल खुद को बल्कि उसके साथ रहने वाले लोगों को भी प्रभावित करते हैं: जल्द ही उनके बच्चे खेलने वाले माता-पिता के बगल में जगह ले लेते हैं।

मैं गंभीर अनिद्रा से पीड़ित हूं - क्या करूं?

अनिद्रा से लड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ लोग, इसके इलाज के लिए अनावश्यक खोज से खुद को परेशान किए बिना, ऐसी गोलियां खोजने की कोशिश करते हैं जो उन्हें कुछ भी करने के लिए मजबूर न करें: उन्होंने पी लिया और लगभग बीस मिनट के बाद वे गहरी नींद में सो गए। . बेशक, ऐसी गोलियां हैं, लेकिन उन्हें डॉक्टर के पर्चे के बिना तिरस्कृत नहीं किया जाना चाहिए, इसलिए आपको डॉक्टर (अधिमानतः एक सोमनोलॉजिस्ट) के पास जाना होगा और उन्हें निर्धारित करने के आपके अनुरोध को सही ठहराना होगा।

गोलियां आखिरी चीज हैं, पहले आपको अन्य तरीकों से अनिद्रा से लड़ने की कोशिश करनी चाहिए:

1. काम और आराम की अपनी व्यक्तिगत व्यवस्था विकसित करें, स्पष्ट रूप से बिस्तर पर जाने के समय को परिभाषित करें (शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और उसी समय बिस्तर मांगना शुरू कर देगा);
2. ओवरईटिंग नहीं, टॉनिक मादक और गैर-मादक पेय, गोलियां और सिगरेट जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं;
3. एक बहुत भूखा पेट भी वास्तव में आपको सोने नहीं देगा, इसलिए इसे "धोखा" देने के लिए, आप एक गिलास गर्म दूध या केफिर पी सकते हैं या बिना गर्म सॉस और सीज़निंग के हल्का नाश्ता कर सकते हैं;
4. बिस्तर पर जाने से पहले, टहलना, विशेष जिम्नास्टिक और मालिश उपयोगी होती है, सुगंधित जड़ी-बूटियों से स्नान करने से कोई बाधा नहीं आएगी;
5. सक्रिय मस्तिष्क गतिविधिसामान्य गिरने से रोकता है, सोने से कुछ घंटे पहले इस तरह के काम को रोकना बेहतर होता है, एक आकर्षक उपन्यास भी उपयोगी होने की संभावना नहीं है (बहुत से लोग सोने से पहले पढ़ना पसंद करते हैं);
6. टीवी, कंप्यूटर, मोबाइल फोन एप्लिकेशन, जैसे इन उपकरणों का उपयोग करके बात करना, सुबह तक के लिए बंद कर दें;
7. आपको अपने लिए एक अच्छी तरह हवादार, ठंडे कमरे में मध्यम नरमी के बिस्तर पर, पर्दे खींचकर और रोशनी बुझाकर अपने लिए आरामदायक स्थिति बनाकर सोने की जरूरत है।

अगर सारे नियम माने जाएं, पड़ोसी शोर न करें, शोर न मचाएं और बर्तन न पीटें, लेकिन फिर भी नींद नहीं जाती, तो आधे घंटे में उठो(यह खराब नहीं होगा), कुछ शांत काम करें, लेकिन नींद के लिए सुखद संगीत चालू करना और उनींदापन की भावना फिर से प्रकट होने तक चुपचाप सुनना बेहतर है।

वयस्कों और लोक उपचार के लिए "कल्याखंका"

कुछ, अनिद्रा से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, एक प्रकार का "कल्याखंका" (कल्याखंका एक बेलारूसी लोरी है), अर्थात् नींद संगीत का उपयोग करें। पक्षियों के गायन की चयनित रचना, सर्फ की आवाज़, पत्तियों की सरसराहट, एक मखमली नर आवाज़ के साथ सुगंधित और, निस्संदेह, कई मामलों में अपने लक्ष्य तक पहुँचती है - एक व्यक्ति एक सपने में गिर जाता है। क्या यह सबकी मदद करेगा? यह बहुत ही व्यक्तिगत है, क्योंकि नींद में खलल कई कारणों का कारण बनता है। कष्टदायी मानसिक या शारीरिक पीड़ा संगीत के सभी प्रयासों को अवरुद्ध कर सकती है। हालांकि, अगर किसी व्यक्ति ने बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने, सोने के लिए संगीत सुनने, सुबह हंसमुख और प्रफुल्लित महसूस करने के लिए इसे नियम बना लिया है, तो इसका स्वागत ही किया जा सकता है। धीरे-धीरे, ये क्रियाएं शाम की रस्म बन जाएंगी जो अच्छे आराम को बढ़ावा देती हैं।

वीडियो: अनिद्रा के लिए आराम संगीत

अनिद्रा से लड़ने के प्रयास में कई लोग लोक उपचार के व्यंजनों की तलाश कर रहे हैं।हम कुछ का हवाला भी देते हैं, लेकिन हम उसे चेतावनी देते हैं सब कुछ उतना हानिरहित नहीं है जितना अज्ञात लेखक लिखते हैं. अल्कोहल से तैयार किसी भी टिंचर में कुछ मात्रा में अल्कोहल होता है (यद्यपि एक छोटा सा)। क्या यह हमेशा मददगार होता है? इसके अलावा, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले कुछ पौधे किसी भी तरह से हानिरहित गुणों का प्रदर्शन नहीं करते हैं। लंबे समय तक उपयोग या ओवरडोज के साथ, वे एक वयस्क के लिए "आश्चर्य" तैयार कर सकते हैं, इसलिए, उपचार शुरू करने से पहले, एक बच्चे का उल्लेख नहीं करना इसी तरह सेअनिद्रा से, आपको उनकी संरचना और गुणों, तैयारी की विधि, स्वीकार्य खुराक और संभावित दुष्प्रभावों का अच्छी तरह से अध्ययन करने की आवश्यकता है।

हालाँकि, हम अपना वादा निभाते हैं:

मदरवॉर्ट और वेलेरियन नर्वस अनिद्रा के लिए सबसे आम उपाय हैं, लेकिन आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए

• हम 50 ग्राम डिल के बीज लेते हैं, आधा लीटर चर्च वाइन में डालते हैं("काहर्स"), स्टोव पर रखो, उबाल लेकर आओ और धीरे-धीरे 15 मिनट तक पकाएं। निकालें, ठंडा करने के लिए मत घूमें, इसे गर्म स्थान पर एक और घंटे के लिए रहने दें। हम फ़िल्टर करते हैं, और ताकि अच्छा गायब न हो, हम इसे भी निचोड़ते हैं। हम सोने से पहले 50 ग्राम लेते हैं। यह संभावना नहीं है कि यह नुस्खा एक बच्चे में अनिद्रा के इलाज के लिए उपयुक्त होगा, हालांकि यह अफसोस के साथ ध्यान दिया जाना चाहिए कि हमारे समय में कुछ माता-पिता इसी तरह के तरीकों का अभ्यास करते हैं।
• रिफाइंड चीनी के एक टुकड़े पर लैवेंडर के तेल की 3-5 बूंदें डालें. प्राप्त दवा को धीरे-धीरे भंग करें, बिस्तर पर जा रहे हैं। ग्लूकोज ही, रक्त में मिलने से कुछ कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव देता है, लेकिन मधुमेह के रोगी को ऐसे प्रयोगों से बचना चाहिए।
• रात को एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच प्राकृतिक शहद मिलाकर पिएं. यह दवा बच्चों के लिए भी उपयुक्त है, अगर शहद से कोई एलर्जी नहीं है।

रात में, पूरे शरीर के लिए सुगंधित स्नान या पैरों के लिए सिर्फ गर्म उपयोगी होते हैं, बाद में कॉफी, चाय और हार्दिक रात के खाने के बिना ताजी हवा में एक शाम का व्यायाम।

और याद रखें:बाल चिकित्सा में अनिद्रा के लिए किसी भी साधन का उपयोग हमेशा सवालों के घेरे में रहता है, और शराब युक्त दवाएं निषिद्ध हैं!दुर्भाग्य से, अधिक से अधिक बार टीवी पर हम विपरीत तस्वीर देखते हैं: बच्चे को बेहतर नींद के लिए, वे उसे मादक पेय भी देते हैं। बच्चे को कितना चाहिए? यहां तक ​​​​कि अल्प (एक वयस्क की राय में) खुराक से विषाक्तता, कोमा और वापसी के लक्षण होते हैं। पुनर्जीवन उपायों का उपयोग और गहन चिकित्सा, दुर्भाग्य से, हमेशा सर्वशक्तिमान नहीं होता है।

अनिद्रा की गोलियाँ - आखिरी बात

अनिद्रा के उपचार के लिए दवाओं का उपयोग भी मुख्य रूप से इसके कारणों को खत्म करने के उद्देश्य से किया जाता है। दर्द और इसके कारण होने वाले अन्य लक्षणों का इलाज करें विभिन्न विकृतिलाने की कोशिश कर रहा है सामान्य स्थितितंत्रिका तंत्र, अगर इसके विकार होते हैं, और कभी-कभी वे सुविधाजनक और का सहारा लेते हैं आसान तरीकानींद की गड़बड़ी के खिलाफ लड़ाई - नींद की गोलियों की नियुक्ति, जिसे हिप्नोटिक्स कहा जाता है। इस बीच, डॉक्टर बिखराव नहीं करने की कोशिश करते हैं इसी तरह के व्यंजनोंऔर केवल पुरानी, ​​​​दीर्घकालिक अनिद्रा के मामले में, वे रोगी को इस तरह के उपचार की पेशकश करते हैं, लेकिन वे हमेशा चेतावनी देते हैं:

1. नींद की गोलियां शराब और अन्य फार्मास्युटिकल समूहों की कई दवाओं के अनुकूल नहीं हैं;
2. कई एंटीसाइकोटिक्स और एंटीडिपेंटेंट्स के प्रभाव को बढ़ाएं, जो स्वयं, वैसे, अक्सर शामक प्रभाव देते हैं;
3. नींद की गोलियां गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए सख्ती से contraindicated हैं;
4. नींद की गोलियां प्रतिक्रिया को धीमा कर देती हैं, ध्यान कमजोर करती हैं, इसलिए उन लोगों द्वारा उपयोग नहीं किया जा सकता जिनके व्यवसायों को त्वरित प्रतिक्रिया (वाहन चालकों) की आवश्यकता होती है;
5. अनिद्रा की गोलियाँ नशे की लत हैं, खुराक में वृद्धि की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें 3 सप्ताह से अधिक समय तक लगातार उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यदि गोलियों के बिना किसी व्यक्ति के लिए कोई रास्ता नहीं है, तो पहले आप दवाओं के साथ सामान्य नींद बहाल करने की कोशिश कर सकते हैं, जिन्हें अक्सर जैविक रूप से सक्रिय योजक कहा जाता है जो शरीर में कई प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, जिसमें रात्रि विश्राम भी शामिल है:

बिना प्रिस्क्रिप्शन के, फ़ार्मेसी भी दवाओं का वितरण करती है जैसे मेलाक्सेन, मेलोटन, यूकालिन, सर्कैडिन. यह मेलाटोनिन है, जो सर्कडियन लय, रक्तचाप और अंतःस्रावी तंत्र का नियामक है।

मेलाटोनिन का उत्पादन रात में ही शरीर द्वारा किया जाता है ताकि किसी व्यक्ति को यह याद दिलाया जा सके कि रात कब है और कब उठने का समय है। किसी फार्मेसी में खरीदी गई मेलाटोनिन-आधारित दवा वह काम करती है जो शरीर भूल गया है कि किसी कारण से कैसे करना है, लेकिन यह नींद की गोली नहीं है, हालांकि यह एक कृत्रिम निद्रावस्था का कार्य कर सकता है यदि कोई व्यक्ति रात के साथ दिन को भ्रमित करता है , जो अक्सर समय क्षेत्र बदलते समय होता है।

वीडियो: मेलाटोनिन - ताल विफलता के कारण अनिद्रा के लिए एक उपाय, कार्यक्रम "सबसे महत्वपूर्ण बात के बारे में"

और अंत में वास्तविक नींद की गोलियां या दवाएं जिनका यह प्रभाव होता है:

परिस्थितियों को देखते हुए कि data दवाइयाँकेवल नुस्खे द्वारा जारी किए जाते हैं और उनकी अनुपस्थिति में किसी भी तरह से नहीं, हम उन्हें समूहों में वर्गीकृत नहीं करेंगे, उनके गुणों, खुराक और सभी प्रकार के लाभों का संकेत देंगे, जिसने भी उन्हें आज़माया है वह इसे स्वयं जानता है। पाठक को याद रखने वाली मुख्य बात यह है: ये गोलियां केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही ली जाती हैं।और स्थायी उपयोग के लिए हर किसी के लिए उपयुक्त होने से बहुत दूर है और हमेशा उपयुक्त नहीं होता है। उन्हें अपने घर की प्राथमिक चिकित्सा किट में रखने के लिए, आपको उनकी गति को नियंत्रित करने, उन्हें अन्य लोगों द्वारा उपयोग किए जाने से रोकने और उन्हें ऐसे स्थान पर रखने की आवश्यकता है जहां जिज्ञासु छोटे बच्चे किसी भी परिस्थिति में नहीं पहुंच सकते।

वीडियो: अनिद्रा - विशेषज्ञ की राय

वीडियो: "लाइव ग्रेट!" कार्यक्रम में अनिद्रा

चिरकालिक अनिद्रा या दीर्घकालीन दीर्घकालीन अनिद्रा तीन से चार सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाला एक निद्रा विकार है। अनिद्रा के निदान के लिए एक स्पष्ट नैदानिक ​​​​मानदंड है - यह आधे घंटे से अधिक समय तक सोने में देरी है और नींद की दक्षता 85% से कम है। इस मामले में नींद की दक्षता सोने के समय और रोगी के बिस्तर में बिताए समय के अनुपात को दर्शाती है। के बारे में रोगी की राय खुद का सपना. यदि यह स्थिति एक महीने से अधिक समय तक रहती है, तो अनिद्रा जीर्ण अवस्था में चली जाती है।

पुरानी अनिद्रा के रूप में निदान नहीं:

• रात की शिफ्ट के काम के परिणामस्वरूप सर्केडियन रिदम डिसऑर्डर;
• विलंबित नींद सिंड्रोम (सामान्य समय से 2 घंटे या उससे अधिक देर से सो जाना);
• स्वैच्छिक अभाव सिंड्रोम।

क्रोनिक अनिद्रा 10-15% लोगों में होती है, लेकिन आमतौर पर बच्चे पैदा करने की उम्र की महिलाओं, बुजुर्गों और पीड़ित लोगों में इसका निदान किया जाता है। मानसिक बिमारी. दैहिक या मानसिक विकृति का परिणाम हो सकता है। यह तीव्र या अल्पकालिक अनिद्रा के कई मामलों के बाद विकसित होता है। अल्पकालिक अनिद्रा से दीर्घकालिक अनिद्रा के संक्रमण के कारण चिकित्सा, मनोरोग, व्यवहार संबंधी समस्याएं, साथ ही कुछ दवाएं लेना हो सकता है। व्यवहार संबंधी विकार जीर्ण का मूल कारण हैं।

कोई भी तनावपूर्ण घटना पुरानी अनिद्रा के विकास के लिए एक उत्तेजक कारक बन सकती है: जैविक तनाव (बीमारी की शुरुआत या शुरुआत); मनोवैज्ञानिक (काम पर या परिवार में संघर्ष, तलाक)। पुरानी अनिद्रा की शुरुआत बच्चे के जन्म या किसी अन्य समय क्षेत्र के लिए उड़ान जैसी घटनाओं से हो सकती है।

पुरानी अनिद्रा के परिणाम हैं:

• जीवन की गुणवत्ता में कमी;
• अत्यंत थकावट;
• प्रदर्शन में गिरावट;
• मिजाज़;
• आत्महत्या का खतरा बढ़ गया।

प्राथमिक या माध्यमिक

पुरानी अनिद्रा के प्रभावी उपचार के लिए, इसकी घटना के कारणों की सही पहचान करना महत्वपूर्ण है। उनकी उत्पत्ति के अनुसार, वे हैं:

1. व्यक्तिगत कारणों से होने वाली प्राथमिक अनिद्रा;
2. द्वितीयक, मनोवैज्ञानिक या दैहिक रोगों के परिणामस्वरूप प्रकट होना।

माध्यमिक अनिद्रा प्राथमिक से अधिक आम है। क्योंकि नैदानिक ​​चित्रबहुत समान, निदान करते समय, नियम लागू होता है: "यदि द्वितीयक कारणों के उन्मूलन के बावजूद लक्षण बने रहते हैं, तो प्राथमिक अनिद्रा के उपचार की आवश्यकता होती है।" लेकिन इस मामले में भी, गलत निदान का उच्च जोखिम है, क्योंकि एक रोगी के रोग के कई कारण हो सकते हैं।

किसी बीमारी का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि उसकी पहचान की जाए और उसके कारणों को खत्म किया जाए।अनिद्रा के प्रकार का निदान करते समय, संकीर्ण विशेषज्ञसंभावित दैहिक रोगों का पता लगाने के लिए।

रोग के कारण

प्राथमिक अनिद्रा के कारण अभी भी अज्ञात हैं। माध्यमिक अनिद्रा निम्नलिखित बीमारियों के कारण हो सकती है:

• पुरानी दर्द विकृति (दर्द उचित नींद में हस्तक्षेप करता है);
• सांस की तकलीफ से जुड़ी दिल की विफलता;
• सीओपीडी;
• मूत्र प्रणाली के रोग;
• रोग या मस्तिष्क की चोटें, आदि।

साथ ही, कुछ दवाएं इसके विकास में योगदान दे सकती हैं:

• अल्फा और बीटा ब्लॉकर्स;
• श्वसन दवाएं - थियोफिलाइन;
• सर्दी खाँसी की दवा;
• हार्मोन;
• आक्षेपरोधी;
• अवसादरोधी;
• एनपीवीओ।

अल्पकालिक अनिद्रा निम्नलिखित उत्तेजक कारकों के प्रभाव में दीर्घकालिक में बदल सकती है: तनाव, चिंता, अवसाद, रोग की वृद्धि जो अनिद्रा का कारण बनती है, लंबा आवेदनबेंजोडायजेपाइन। 3 महीने के बाद, अनुपचारित लगातार अनिद्रा अपने मूल कारण से दूर हो जाती है और एक स्वतंत्र विकृति के रूप में मौजूद होने लगती है।

अल्पकालिक अनिद्रा के दीर्घकालिक चरण में संक्रमण का सबसे आम कारण कुछ मनोवैज्ञानिक तंत्र हैं: समय-समय पर नींद की समस्या का अनुभव करने वाले व्यक्ति को सोने की प्रक्रिया पर अत्यधिक ध्यान दिया जाता है, वह नींद की समस्या से घिर जाता है और शुरू हो जाता है चिंता करने के लिए कि वह सो नहीं पाएगा। यही कारण है कि उसे नींद नहीं आती है।

इलाज

यदि तीव्र अनिद्रा का इलाज काफी सरलता से किया जाता है: अर्थात, जब इसे भड़काने वाले कारक बंद हो जाते हैं, अनिद्रा धीरे-धीरे गायब हो जाती है, तो तीन महीने से अधिक समय तक चलने वाली पुरानी बीमारी को एक बार में ठीक नहीं किया जा सकता है। इस मामले में क्या करें? पुरानी अनिद्रा के इलाज के लिए दवा और गैर-दवा विधियों का उपयोग किया जाता है।

1999 में, यूएस स्लीप मेडिकल एकेडमी ने पुरानी अनिद्रा के लिए प्रयोगात्मक रूप से मान्य गैर-औषधीय उपचार प्रकाशित किए। इनमें उत्तेजना-नियंत्रण चिकित्सा, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, नींद स्वच्छता शिक्षा आदि शामिल हैं।

नींद की स्वच्छता और गैर-दवा के तरीकों के बारे में

नींद को बढ़ावा देने की सबसे सरल तकनीकों को स्लीप हाइजीन रूल्स कहा जाता है। ये नियम हैं जो सो जाने के लिए वातानुकूलित पलटा बनाते हैं। उनमें से हैं:

1. पुरानी अनिद्रा से पीड़ित, दिन के दौरान झपकी लेने की सिफारिश नहीं की जाती है।
2. साथ ही दिन में कुछ शारीरिक गतिविधियां उपयोगी होंगी, जिनकी मदद से आप शाम तक थकान जमा कर सकते हैं।
3. सोने से 2-4 घंटे पहले शारीरिक गतिविधि बंद कर देनी चाहिए।
4. रात को पीने और खाने की जरूरत नहीं है। आप एक गिलास गर्म खर्च कर सकते हैं।
5. सोने से पहले शराब या धूम्रपान न करें।
6. सोने से 2 घंटे पहले आप ठंडा या अधिक नहीं ले सकते गर्म स्नानया स्नान।
7. सोने से एक घंटे पहले आपको सक्रिय मानसिक गतिविधि बंद कर देनी चाहिए।
8. आराम करने और सोने से पहले चिंता दूर करने के लिए ध्यान अभ्यासों का उपयोग करना।
9. आपको बिस्तर पर तभी जाना चाहिए जब आपको नींद आ रही हो, लेकिन आपको उसी समय उठना चाहिए।
10. शयनकक्ष में ध्यान भंग नहीं करना चाहिए: तेज आवाजें, तेज प्रकाश।
11. 15 मिनट में नींद न आए तो क्या करें? उठकर आधे घंटे के लिए शांत गतिविधि करें, फिर सोते हुए दोहराएं।

वर्णित सभी विधियों का उपयोग करना काफी कठिन है, क्योंकि उन्हें रोगी से उपचार के लिए अनुशासन और पालन की आवश्यकता होती है। नींद की डायरी रखना या विशेष प्रश्नावली भरना, जिसमें न केवल बिस्तर पर जाने का समय, जागने का समय, प्रति रात जागने की संख्या और उनकी अवधि के बारे में प्रश्न शामिल हैं, बल्कि मासिक धर्म के बारे में भी प्रश्न शामिल हैं। शारीरिक गतिविधि, दवा, भोजन का समय और शराब।

विश्राम तकनीकें प्रभावी हैं (सचेत सोच, कल्पनाशील सोच, ध्यान, एकाग्रता प्रशिक्षण)। उनका लक्ष्य सो जाने के समय को कम करना नहीं है, बल्कि सोने से पहले सामान्य चिंता को दूर करना है।

संज्ञानात्मक चिकित्सा का उद्देश्य नींद के बारे में रोगी के विनाशकारी विश्वासों को बदलना है, जो पुरानी अनिद्रा में एक प्रमुख स्थायी कारक हैं। विधि के उपकरण नींद के संबंध में रोगी द्वारा सही निर्णय लेने के लिए हैं। संज्ञानात्मक चिकित्सा के मुख्य उद्देश्य हैं:

• किसी व्यक्ति की नींद की आवश्यकता के बारे में सही विचारों का निर्माण;
• अतिसक्रियता का कारण न बनने के लिए सो जाने की इच्छा छोड़ देना;
• नींद को केंद्रीय महत्व देने से इंकार करना;
• अनिद्रा के परिणामों को विनाशकारी करने से इनकार।

यदि संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी वांछित परिणाम नहीं लाती है, तो दवा उपचार आवश्यक है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को नींद की गोलियों के उपयोग के साथ-साथ प्रशासित नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह संयुक्त विधिलंबी अवधि में इसके लाभ और प्रभावशीलता बिगड़ जाती है। यह तर्क दिया गया है कि इसका कारण यह है कि अनिद्रा रोगियों को दवा समर्थन होने पर संज्ञानात्मक चिकित्सा तकनीकों को सीखने की संभावना कम होती है।

चिकित्सा चिकित्सा

पुरानी अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए दवा उपचार अल्पकालिक उपचार जितना प्रभावी नहीं है और इसकी अपनी विशेषताएं हैं। में क्लिनिक के जरिए डॉक्टर की प्रैक्टिसपुरानी अनिद्रा की फार्माकोथेरेपी के 5 सिद्धांत हैं:

1. सबसे कम प्रभावी खुराक का उपयोग।
2. आंतरायिक खुराक का उपयोग।
3. अल्पकालिक उपयोग के लिए दवाएं निर्धारित करना।
4. ली गई दवा का धीरे-धीरे बंद होना।
5. वापसी के बाद अनिद्रा के पलटाव प्रभाव को समाप्त करें।

दवाओं के सभी मौजूदा समूहों के अपने फायदे और नुकसान हैं। आदर्श उपायइलाज के लिए जीर्ण पाठ्यक्रमअनिद्रा मौजूद नहीं है। उपाय का विकल्प नींद की विकृति के कारण और दवा के फार्माकोडायनामिक्स की विशेषताओं के साथ-साथ रोगी की व्यक्तिगत प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है।

पुरानी प्राथमिक अनिद्रा वाले रोगियों के इलाज में फार्माकोथेरेपी का उपयोग उचित है जो व्यवहारिक मनोचिकित्सा का जवाब नहीं दे रहा है। नींद न आने की समस्याओं से संबंधित, ज़ोल्पीडेम और ज़ेलप्लोन को अक्सर निर्धारित किया जाता है। यदि रोगी अक्सर रात में उठता है, तो उसे मध्यम अवधि के बेंजोडायजेपाइन निर्धारित करने की सलाह दी जाती है। यदि रोगी रात के दूसरे पहर में उठता है, तो एक अल्पकालिक बेंजोडायजेपाइन दिया जाता है। पुरानी अनिद्रा के उपचार के लिए लंबे समय तक बेंजोडायजेपाइन अप्रभावी होते हैं (सिवाय इसके कि जब विकृति अवसादग्रस्तता विकारों के साथ हो)।

Imidazopyridine की तैयारी, जिसमें Zolpidem और cyclopyrrolones, Zopiclone के प्रतिनिधि शामिल हैं, सबसे सुरक्षित रासायनिक नींद की गोलियों में से हैं। बेंजोडायजेपाइन कारण तेज लत, प्रतिक्रिया की गति खराब, गंभीर है दुष्प्रभाव- आंदोलन, भूलने की बीमारी, दिन में नींद आना आदि।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

• लेविन हां. आई., कोवरोव जी. वी. कुछ आधुनिक दृष्टिकोणअनिद्रा के उपचार के लिए // उपस्थित चिकित्सक। - 2003. - नंबर 4।
• कोटोवा ओ.वी., रायबोकॉन आई.वी. अनिद्रा चिकित्सा के आधुनिक पहलू // उपस्थित चिकित्सक। - 2013. - नंबर 5।
• टी. आई. इवानोवा, जेड ए किरिलोवा, एल. वाई. राबिचेव। अनिद्रा (उपचार और रोकथाम)। - एम .: मेडगिज़, 1960।

मनोविश्लेषक, कला चिकित्सक।

नींद और सपने अचेतन का शाही मार्ग हैं।

जेड फ्रायड

dyssomniaबच्चों और वयस्कों में किसी भी नींद की गड़बड़ी या विकार के लिए एक चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक परिभाषा है। डिस्सोमनिया के कई मुख्य प्रकार हैं।

हाइपरसोमनिया - बढ़ी हुई उनींदापन, नींद की अवधि बढ़ाना। एक अन्य प्रकार का डिस्सोम्निया नींद और जागने के चक्र का उल्लंघन है, विशेष रूप से, लंबे समय तक नींद। प्रोफंडोसोम्निया - अत्यधिक गहरी नींद (बच्चों में यह अक्सर एन्यूरिसिस और मल असंयम का कारण बनता है)। Parasomnia - नींद की गड़बड़ी जो सोते समय या जागने के तुरंत बाद होती है, साथ ही नींद के मुख्य चरण (स्लीपवॉकिंग, बुरे सपने, एपनिया, स्लीप पैरालिसिस) के दौरान होती है।

अनिद्रा- अनिद्रा, सोने में कठिनाई, रात में बार-बार जागना, नींद की खराब गुणवत्ता।

यह अनिद्रा के बारे में है, एक लगातार और सामान्य नींद विकार के रूप में, हम और अधिक विस्तार से बात करेंगे।

अनिद्रा, जिसे अनिद्रा (ICD-10 / F51.0, G47.0) के रूप में भी जाना जाता है, एक काफी सामान्य न्यूरोसिस है जो किसी व्यक्ति के प्रदर्शन, ऊर्जा, स्वास्थ्य और भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है।

विक्षिप्त नींद की गड़बड़ी के मामले में, निश्चित रूप से, अचेतन कारक प्रबल होते हैं।

मनोविश्लेषक ओटो फेनिकेल ने अनिद्रा के तंत्र को समझने की कोशिश की। उन्होंने लिखा है:

"यह परिकल्पना कि दमित सामग्री के आवेग सोने की इच्छा में बाधा डालते हैं, नींद को असंभव बनाते हैं या इसके ताज़ा प्रभाव को बाधित करते हैं, यह इतना संभव है कि कोई केवल आश्चर्यचकित हो सकता है कि सामान्य नींद कैसे पूरी होती है, क्योंकि हर कोई कुछ दमन करता है। यह विशेष रूप से लागू होता है। न्यूरोटिक्स, उनमें निश्चित रूप से एक नींद विकार की उम्मीद करनी चाहिए।

वास्तव में, नींद की गड़बड़ी लगभग हर न्यूरोसिस में होती है। हालांकि, कभी-कभी, यह समझाना संभव है कि इस तरह की नींद की गड़बड़ी नगण्य क्यों है। कुछ न्यूरोटिक्स दमित नींद-परेशान करने वाले आग्रह को अतिरिक्त उपायों से बेअसर करना सीखते हैं, इन आग्रहों को प्रसारित करते हैं। लेकिन यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि इस तरह के उपाय समस्या को हल करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। दमित कैथेक्सिस के हस्तक्षेप के बावजूद नींद के लिए आवश्यक छूट अन्य (संवैधानिक?) कारकों के कारण भी प्राप्त की जाती है। यह निश्चित है कि दमित सामग्री के नींद-परेशान करने वाले प्रभाव उन लोगों की तुलना में अधिक मजबूत होते हैं जो तीव्र रक्षात्मक संघर्षों में शामिल होते हैं, जिन्होंने अपने अहंकार के दृष्टिकोण की कठोरता के कारण द्वितीयक दमन के लिए तीव्र संघर्ष से बचना सीख लिया है।

अस्वीकार किए गए आग्रहों को अवरुद्ध करने वाला अहंकार जानता है कि ये आग्रह जागने की तुलना में नींद की अवस्था में और सोते समय अधिक बल के साथ टूटते हैं। इसलिए अहंकार सोने से डरता है। स्लीप फ़ोबिया के लिए यह सबसे आम व्याख्या है: नींद का डर मतलब अचेतन इच्छाओं का डर है जो सपने में उत्पन्न हो सकता है। दर्दनाक प्रकृति के दुःस्वप्न के बाद अक्सर ऐसी आशंकाएं उत्पन्न होती हैं। नींद का डर तब सपनों का डर बन जाता है, यानी यह एक असफल दमन का प्रतिनिधित्व करता है।.

वर्गीकरण

एटियलजि द्वारा:

• प्राथमिक नींद विकार। किसी व्यक्ति की मुख्य शिकायत सोने में कठिनाई, नींद को बनाए रखना, नींद की गुणवत्ता को बहाल नहीं करना है, जिससे आराम की भावना नहीं होती है। नींद-जागने के चक्र, बायोरिएथम्स उत्पन्न करने वाले तंत्र के अंतर्जात व्यवधान के परिणामस्वरूप प्राथमिक नींद संबंधी विकार होते हैं। चूंकि नींद की आवश्यकताएं अलग-अलग होती हैं, अनिद्रा को चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण माना जाता है यदि कोई व्यक्ति नींद की कमी को एक समस्या मानता है।
• माध्यमिक नींद विकार। तंत्रिका अनिद्रा। वे मनोदैहिक स्थितियों, मानसिक विकारों, दैहिक और तंत्रिका संबंधी रोगों या मनो-सक्रिय पदार्थों के उपयोग के कारण होते हैं।

प्राथमिक नींद विकारों और द्वितीयक नींद विकारों के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है। ऐसा होता है कि अवसाद या चिंता नींद की समस्या का कारण बनती है, लेकिन चिंता और अवसाद नींद संबंधी विकारों के लिए गौण हो सकते हैं, और यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि प्राथमिक क्या है।

अवधि के अनुसार:

• संक्षिप्त अनिद्रा। 1 से 4 सप्ताह तक रहता है;
• तीव्र अनिद्रा (क्षणिक, अनुकूली)। भावनात्मक सदमे की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, तीव्र तनाव, अनसुलझे संघर्ष। 3 महीने से कम रहता है;
• जीर्ण अनिद्रा। यह 4 सप्ताह और तीन महीने से अधिक समय तक रहता है। क्रोनिक अनिद्रा इसके परिणामों के लिए खतरनाक है, जो शरीर के गंभीर मानसिक और शारीरिक थकावट, संज्ञानात्मक और व्यवहारिक कारकों में गिरावट के परिणामस्वरूप विकसित होती है।

ग्रंथ सूची:

घर पर अनिद्रा से कैसे निपटें? अनिद्रा और अन्य प्रकार की नींद संबंधी विकार एक विश्वव्यापी समस्या है। किसी को "अनिद्रा की पीड़ा" की बात करते हुए, हमारा मतलब न केवल अपर्याप्त नींद है, बल्कि सोने, सतही और गिरने में भी कठिनाई है आंतरायिक नींदआराम करने में असमर्थता, सुबह थकान महसूस करना। रात अनिद्रा लगभग सभी के लिए परिचित है, लेकिन एक अलग समस्या बचपन में दिन की नींद की कमी है, जो नींद संबंधी विकारों पर भी लागू होती है और इसे एक व्यक्तिगत विशेषता या तंत्रिका तंत्र की शिथिलता के लक्षण के रूप में माना जा सकता है। यदि अनिद्रा किसी व्यक्ति को समय-समय पर पीड़ा देती है, तो प्रश्न चिकित्सा सुधारइसके लायक नहीं। हम उन कारणों पर विचार करते हैं जो अनिद्रा को पीड़ा देते हैं, अगर आप शाम को सो नहीं सकते हैं तो क्या करें, और हम घर पर अनिद्रा से निपटने के तरीके के बारे में विशेषज्ञों की सलाह का भी अध्ययन करते हैं।

शरीर पर नींद विकारों का प्रभाव

ऐसे लोग हैं जिनके लिए 5-6 घंटे की नींद ताकत बहाल करने के लिए पर्याप्त है, और ऐसे भी हैं जिनके लिए आम तौर पर 8-9 घंटे के वयस्कों के लिए आम तौर पर स्वीकृत मानदंड स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है। यह व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ-साथ सर्कैडियन लय की बारीकियों के लिए जिम्मेदार है, जो हमें मानवता को "लार्क्स", "उल्लू" और "कबूतर" में विभाजित करने की अनुमति देती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि किस समय सो जाना और उठना अधिक आरामदायक है। एक नियम के रूप में, एक स्वस्थ व्यक्ति 7-10 मिनट के भीतर सो जाता है, पूरी रात बिना उठे सोता है, आसानी से सुबह उठकर पूरी तरह से आराम करता है और एक नए दिन के लिए तैयार होता है। रात से रात तक अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति में स्वास्थ्य की एक पूरी तरह से अलग स्थिति। क्या करें, ऐसे मामलों में नींद कैसे सुधारें, डॉक्टर के पास कब जाएं, और किन स्थितियों में आप अनिद्रा जैसी स्थिति का अकेले सामना कर सकते हैं? उन लोगों के लिए घर पर क्या करें जो अच्छी नींद नहीं लेते हैं, और क्या मुझे कुछ बदलने की ज़रूरत है?
नींद की कमी, मानसिक और शारीरिक शक्ति की बहाली के लिए एक पूर्ण अवधि की कमी उन कारकों में से एक है जो न केवल किसी व्यक्ति की सामान्य भलाई को बाधित करती है, बल्कि शरीर की लगभग सभी प्रणालियों के कामकाज को भी बाधित करती है। नींद की कमी प्राचीन चीन में इस्तेमाल की जाने वाली एक प्रसिद्ध यातना पद्धति है। नींद की अक्षमता गंभीर सिरदर्द, भ्रम, बेहोशी और मतिभ्रम की ओर ले जाती है। शरीर पर नींद की कमी के प्रभाव के अध्ययन पर आधुनिक प्रयोगों में, यह ध्यान दिया गया है कि नींद की काफी कम कमी के बाद, मस्तिष्क की सामान्य कार्यप्रणाली बाधित होती है, जो धारणा, सोच और तार्किक रूप से तर्क करने की क्षमता को प्रभावित करती है।
इस तरह के प्रभाव लंबे समय तक नींद की कमी के कारण होते हैं। लेकिन सामान्य भी रात अनिद्रास्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचा सकता है, प्रदर्शन को कम कर सकता है, राज्य को अवसादग्रस्तता के करीब ला सकता है। वास्तव में, जब अनिद्रा आती है तो एकमात्र सवाल यह होता है कि नींद कैसे आए? हालाँकि आपको पहले उन कारकों को समझना चाहिए जिनकी वजह से नींद में खलल पड़ता है।

अनिद्रा का क्या कारण बनता है?

अनिद्रा के कारण काफी विविध हैं, गलत आहार से लेकर हार्मोनल विकारों तक। नींद की गहराई और अवधि को प्रभावित करने वाले सबसे आम कारकों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• • असहज या असामान्य नींद की स्थिति: शोर या प्रकाश प्रदूषण, गर्मी, ठंड, हवा में कम ऑक्सीजन सामग्री, धुएं की अशुद्धता, विशेष रूप से तम्बाकू, तीखी गंध, अनुपयुक्त गद्दा, तकिया, आदि;
  • खाद्य पदार्थों, पेय और दवाओं का उपयोग जो सोने के समय और दिन के दौरान (कॉफी, ग्रीन टी, चॉकलेट, कोला और कैफीन और ग्वाराना, मादक पदार्थों, और इसी तरह के "स्फूर्तिदायक" पेय) दोनों में तंत्रिका गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। तम्बाकू के धुएँ में निहित निकोटिन नींद को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, यहाँ तक कि पुराने धुएँ से भी;
  • जीवन शैली में बदलाव, जिनमें अल्पकालिक भी शामिल हैं: यात्रा, व्यापार यात्राएं, किसी पार्टी में सोना, या नौकरी में बदलाव, निवास स्थान, वैवाहिक स्थिति;
  • तनावपूर्ण स्थितियों, विशेष रूप से कठोर व्यक्तित्व विशेषताओं वाले लोगों में, अप्रिय अनुभवों और विचारों पर "अटक", एक व्यक्तित्व विशेषता के रूप में भावनात्मकता में वृद्धि हुई। पीड़ित लोगों की समस्या पर अलग से प्रकाश डालें जीर्ण विकारनींद। अक्सर वे रात के समय के करीब आने से डरते हैं, एक दुष्चक्र बनाया जाता है "मुझे अनिद्रा है, मैं कैसे सो सकता हूं?", नींद के पहले चरणों की शुरुआत में हस्तक्षेप;
  • रोग जो न केवल एक लक्षण के रूप में विभिन्न प्रकार के अनिद्रा के साथ होते हैं, बल्कि दर्द, नाराज़गी, ऐंठन, बार-बार पेशाब आना, खांसी, सांस लेने में कठिनाई, साथ ही बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं के लिए अत्यधिक प्रतिक्रियाएं भी पैदा करते हैं। शारीरिक हार्मोनल परिवर्तनशरीर में अल्पकालिक अनिद्रा भी पैदा कर सकता है। अक्सर, महिलाओं को मासिक धर्म से पहले और मासिक धर्म के दौरान सोने में कठिनाई होती है, ऐसे मामलों में आप शिकायत सुन सकते हैं कि 3 दिनों तक अनिद्रा दूर नहीं होती है। लगभग 3-4 दिनों की इस अवधि के कारण हार्मोनल असंतुलन होता है शारीरिक प्रक्रियाएं. यह उपचार की आवश्यकता के बिना अपने आप दूर चला जाता है;
  • कुछ दवाएं नींद को प्रभावित कर सकती हैं। सिट्रामोन में निहित कैफीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। जुकाम के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं, जैसे ब्रोंकोलिथिन और स्यूडोएफ़ेड्रिन युक्त दवाएं, अनिद्रा का कारण बन सकती हैं;
  • सर्कैडियन, सर्कैडियन रिदम का उल्लंघन: दूसरे समय क्षेत्र के लिए उड़ानें, दिन-रात या सुबह-शाम शिफ्ट काम, रात में सक्रिय मनोरंजन और मनोरंजन, साथ ही सप्ताहांत पर लंबे समय तक सोने की आदत;
  • अवसादग्रस्त राज्यगंभीरता की अलग-अलग डिग्री।

पेय और भोजन का प्रभाव

यह ध्यान देने योग्य है कि इस तरह के "हानिरहित" खाद्य पदार्थ तेज कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त होते हैं, जैसे कि मिठाई और मिठाई, कार्बोनेटेड पेय, आदि, जो सोने से पहले निगले जाते हैं, थोड़े समय के बाद रक्त शर्करा में तेज गिरावट का कारण बन सकते हैं, जिससे एक भावना पैदा होगी भूख की। नींद में दखल।
विशेषज्ञ शाम के मेनू में शामिल करने की सलाह नहीं देते हैं तेज कार्बोहाइड्रेट, अनुशंसा करते हैं कि आप अपने आप को केले, दूध, अंडे, अनाज की रोटी से पनीर के एक टुकड़े के साथ सीमित करें, सोने से 1-1.5 घंटे पहले खाएं। यह ज्ञात है कि वसायुक्त, अपाच्य भोजन नींद की शुरुआत में बाधा डालता है। हालांकि, व्यापक मान्यता है कि किसी को खाली पेट बिस्तर पर जाना चाहिए, साथ ही सोने के समय से 3 घंटे पहले भोजन न करने की सलाह भी नुकसान पहुंचाती है, सोमनोलॉजिस्ट के अनुसार, सोने और सोने की प्रक्रिया। बदले में, नींद की कमी से शरीर में ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है, जिससे भूख और आहार में गड़बड़ी बढ़ जाती है।
नींद पर मादक पेय पदार्थों के प्रभाव का उल्लेख करने लायक एक अलग बिंदु है। थोड़ी मात्रा में वाइन या कॉन्यैक के बारे में प्रसिद्ध राय जो सोने में मदद करती है, शोधकर्ताओं द्वारा पूरी तरह से पुष्टि नहीं की गई है। दरअसल, शराब का शामक प्रभाव होता है, लेकिन यह प्रभाव बहुत ही कम समय तक रहता है। एक गिलास पीने के बाद सो जाने के बाद, एक व्यक्ति गहरी नींद के चरण में जागता है: यह ठीक यही चरण है जो मादक पेय पदार्थों से नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। अनिद्रा का मुकाबला करने का यह तरीका आराम के लिए आवश्यक लंबी नींद में मदद नहीं करता है।

क्या विशेषज्ञों की मदद के बिना अनिद्रा का सामना करना संभव है?

नींद की गड़बड़ी पैदा करने वाले कुछ कारकों से दैनिक दिनचर्या में बदलाव, सोने की स्थिति, उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता को कम करके या दवाओं को एनालॉग्स के साथ बदलकर खुद से निपटा जा सकता है। यदि नींद अवसादग्रस्तता की स्थिति से प्रभावित होती है या नींद में सुधार के पारंपरिक तरीकों के उपयोग के बाद भी गड़बड़ी और विचलन देखे जाते हैं, तो ड्रग थेरेपी के चयन के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना उचित है।
ऐसे कई कारक भी हैं जिनमें अपने दम पर अनिद्रा का सामना करना असंभव है। ऐसे मामलों में, एक विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। इसमे शामिल है:

• • • • कसौटी, स्नायुसंक्रमण, विक्षिप्त और मानसिक अवस्थाओं और तंत्रिका तंत्र के अन्य रोगों के परिणाम;
      • दर्द या महत्वपूर्ण असुविधा के साथ बीमारियाँ जो नींद में बाधा डालती हैं या नींद में बाधा डालती हैं;
      • स्लीप एपनिया, नींद के दौरान सांस लेने में समस्या;
      • आनुवंशिक एटियलजि की अनिद्रा, विरासत में मिले कारक।

इस तरह के विकारों के साथ, इसके साथ अंतर्निहित बीमारी के उपचार के साथ उपचार शुरू होता है दवाएंअनिद्रा से। वर्तमान में, 30 से अधिक रोगों की पहचान की गई है जो अनिद्रा के जोखिम को बढ़ाते हैं। 20% मामलों में, प्रेरक कारक को मज़बूती से स्थापित करना संभव नहीं है।
जो कुछ भी स्थिति को उत्तेजित करता है, यह लगभग तुरंत कल्याण को प्रभावित करना शुरू कर देता है, खासकर अगर अनिद्रा 3 दिन या उससे अधिक समय तक चलती है। यदि नींद की गड़बड़ी एक सप्ताह से अधिक समय तक रहती है, तो आपको लेने की आवश्यकता है तत्काल उपाय. लंबे समय तक अनिद्रा होने पर आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं, घर पर क्या करें और नींद विशेषज्ञ, सोमनोलॉजिस्ट इस समस्या का समाधान कैसे करें?
सामान्य सिद्धांतोंअनिद्रा का उपचार पहचाने गए कारकों पर आधारित है जो इसकी घटना को भड़काते हैं। चूँकि इसके सभी मामलों में से 80% द्वितीयक रूप से होते हैं, यह दृष्टिकोण बहुत से मामलों में मदद कर सकता है। कारणों को खत्म करने और उपचार को वास्तव में प्रभावी बनाने के लिए मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक, डॉक्टरों से परामर्श करना आवश्यक हो सकता है उपचारात्मक प्रोफ़ाइल(गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट, आदि)।
बहुत बार, नींद की गड़बड़ी उन लोगों में होती है, जिन्हें अक्सर ड्यूटी पर और व्यावसायिक यात्राओं पर जाने के लिए मजबूर किया जाता है, साथ ही वे जो देर से बिस्तर पर जाना और देर से जागना पसंद करते हैं। यदि इन कारकों से अनिद्रा उत्पन्न होती है, तो समस्या को ठीक करने के लिए घर पर क्या किया जाना चाहिए? दैनिक आहार के सामान्यीकरण के लिए सिफारिशें मदद करेंगी। समय क्षेत्र बदलते समय या कार्य शेड्यूल बदलते समय जल्दी से समायोजित करने के लिए, आपका डॉक्टर नींद हार्मोन मेलाटोनिन का सिंथेटिक एनालॉग लिख सकता है।

बिना दवाई के सोने में कैसे मदद करें?

सहायता के रूप में, अनिद्रा के निदान के लिए पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का उपयोग किया जा सकता है। डॉक्टर के पास जाने से पहले घर पर क्या करें? यह दैनिक दिनचर्या और आहार की समीक्षा के साथ शुरू होने लायक है।
वैज्ञानिकों के अनुसार नींद की विशेषताएं हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के स्तर से संबंधित हैं। विशेषज्ञों ने अमीनो एसिड की पहचान की है जो सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं और भोजन में पाए जाते हैं। अपने आहार को समायोजित करके, आप दवाई के बिना कर सकते हैं।
तो, अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन निम्नलिखित उत्पादों में पाया जाता है: टर्की, कद्दू के बीज, समुद्री भोजन, दूध, नट, अंडे।
प्राकृतिक मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए, जो सोने में मदद करता है, चेरी और अखरोट खाने की सलाह दी जाती है।
वैज्ञानिक मेन्यू में मैग्नीशियम के अधिक खाद्य-आपूर्तिकर्ताओं को शामिल करने की भी सलाह देते हैं। 70% से अधिक आबादी मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित है, जो प्रभावित भी करती है चिड़चिड़ापन बढ़ गयाऔर सोने में कठिनाई होती है। मैग्नीशियम का इष्टतम आपूर्तिकर्ता फल और सब्जियां, केले, सफेद बन्द गोभी, बादाम पागल।
इस प्रकार, मेनू को बदलकर, आप अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं, अनिद्रा जैसी थकाऊ स्थिति को दूर कर सकते हैं। नींद में सुधार के लिए आप और क्या कर सकते हैं?
सोने में मदद करने वाली गतिविधियों में शरीर को सोने के लिए तैयार करने वाले अनुष्ठानों का निर्माण शामिल है: सोने से 1-1.5 घंटे पहले गर्म स्नान, पढ़ना या निष्क्रिय गतिविधियाँ, ध्यान, विश्राम अभ्यास। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि शयनकक्ष में सही स्थितियां हों: ताजी स्वच्छ हवा, अंधेरा (प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन को कम करता है), मौन या श्वेत रव.
और अगर अनिद्रा बनी रहे तो क्या करें? आप अतिरिक्त रूप से हर्बल इन्फ्यूजन ले सकते हैं जिनका शामक प्रभाव होता है, उन्हें सुगंधित तेलों के रूप में स्नान के पानी में एक योजक के रूप में उपयोग करें। यदि नींद में स्थिर सुधार प्राप्त करना संभव नहीं है, तो विशेषज्ञ से परामर्श करने का समय आ गया है।