प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा: रात की नींद की सामान्य लय को बहाल करने के तरीके। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण और उपचार के तरीके

मार्गदर्शन

गर्भावस्था में शरीर पर अतिरिक्त भार पड़ता है, इसलिए गर्भवती माँ के लिए पर्याप्त नींद लेना और स्वस्थ होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, महिलाओं को अक्सर इसका सामना करना पड़ता है विभिन्न उल्लंघननींद। स्थिति को नजरअंदाज करने से रोगी में शारीरिक और भावनात्मक थकावट विकसित होने का खतरा होता है, मानसिक विकार. ज्यादातर मामलों में, गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा को महिला के आहार में सुधार करके, नींद के संगठन के क्षेत्र में कई नियमों का पालन करके बिना किसी समस्या के समाप्त किया जाता है। यदि ये तरीके मदद नहीं करते हैं, तो चिकित्सीय हस्तक्षेप, जटिल चिकित्सा करना।

गर्भवती महिला की नींद में आने वाली विचलन को उसकी दिनचर्या में समायोजन करके दूर किया जा सकता है।

गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में अनिद्रा की अभिव्यक्ति

पद पर कार्यरत महिलाओं में अनिद्रा के आँकड़े निराशाजनक हैं। 80% उत्तरदाताओं में, अनिद्रा के लक्षण गर्भावस्था की शुरुआत में ही दिखाई देने लगते हैं। गौरतलब है कि नींद की समस्याओं का उभरना इन्हीं में से एक माना जाता है अप्रत्यक्ष संकेतजो गर्भाधान हुआ है. समय के साथ, नई उत्तेजनाएँ गर्भवती माताओं के शरीर को प्रभावित करने लगती हैं। परिणामस्वरूप, 97% रोगियों में गर्भावस्था के 7-9 महीनों में अनिद्रा दर्ज की गई है।

पहली तिमाही में अनिद्रा

गर्भधारण के बाद, शरीर ऐसी प्रक्रियाएं शुरू करता है जो हार्मोनल परिवर्तन का कारण बनती हैं। सबसे पहले, यह तंत्रिका तंत्र के काम को प्रभावित करता है, जो विभिन्न संकेत देना शुरू कर देता है।

अशांति, मनोदशा में बदलाव, थकान किसी शारीरिक स्थिति के एकमात्र अप्रत्यक्ष लक्षण नहीं हैं। अनिद्रा भी गर्भावस्था के शुरुआती संकेत के रूप में कार्य करती है।

ऐसा होता है कि किसी महिला को बच्चा नहीं होने वाला था, तो यह खबर उसके लिए तनाव का कारण बन जाती है। इस बात का डर कि परिवर्तन परिवार के भीतर रिश्तों को कैसे प्रभावित करेंगे, गंभीर भावनात्मक विस्फोट का कारण बन सकते हैं। तनाव अनिद्रा के साथ अनियोजित गर्भावस्थापर प्रारंभिक तिथियाँयहां तक ​​कि गर्भपात का कारण भी बन सकता है.

तनाव के कारण होने वाली नींद की समस्या गर्भपात का कारण बन सकती है।

गर्भधारण के पांचवें सप्ताह से, कई महिलाएं विषाक्तता से पीड़ित होने लगती हैं, उनमें से एक तिहाई में यह हो जाता है उन्नत डिग्रीतीव्रता। मतली और उल्टी के दौरे रात में भी हो सकते हैं, जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। कार्यकाल के पहले तीसरे के अंत तक, वहाँ है उच्च रक्तचापमूत्राशय पर. सामान्य से अधिक बार शौचालय जाने की आवश्यकता भी अक्सर प्रारंभिक गर्भावस्था में ही अनिद्रा का कारण बनती है। संवेदनशीलता बढ़ने से स्थिति और विकट हो गई है भावी माँ, जिसके कारण आदतन आवाज़ें, गंध, तापमान परिवर्तन उसकी नींद में बाधा डालते हैं।

दूसरी तिमाही में अनिद्रा

इस अवधि के दौरान नींद की समस्या बेहद कम होती है।

यहां तक ​​कि उन महिलाओं को भी राहत महसूस हुई जिनकी अनिद्रा गर्भावस्था की पहली तिमाही में ही प्रकट हो गई थी।

भावनात्मक पृष्ठभूमि सुचारू हो जाती है, सामान्य भलाई में सुधार होता है, शरीर में परिवर्तन की लत उत्पन्न होती है, गायब हो जाती है तीव्र अभिव्यक्तियाँविषाक्तता. 90% मामलों में, गर्भवती माताओं को नियमित रूप से अच्छा आराम पाने का अवसर मिलता है।

तीसरी तिमाही में अनिद्रा

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की कुछ अभिव्यक्तियाँ लगभग हर महिला में तीसरी तिमाही में होती हैं। यह घटना गंभीर असुविधा का कारण बनती है और उपचार की आवश्यकता होती है। यदि समस्या को नजरअंदाज किया गया तो गर्भवती मां के स्वास्थ्य में गिरावट, बच्चे के विकास में रुकावट आने का खतरा रहता है।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में नींद की समस्या लगभग हर महिला को होती है।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में अनिद्रा के कारण बाद की तारीखें:

• शिशु की गतिविधि - स्थिति की विशेषताओं के आधार पर, बच्चा दिन के किसी भी समय धक्का दे सकता है, माँ को सोने नहीं दे सकता;
• नींद के दौरान असहज स्थिति - जो महिलाएं आमतौर पर अपनी पीठ या पेट के बल सोती हैं, उन्हें गर्भावस्था के दौरान अपनी आदतों को बदलने के लिए मजबूर होना पड़ता है। कई लोगों को करवट लेकर आराम करने की आदत डालने में काफी समय लगता है;
• नाराज़गी - गर्भावस्था के 36 सप्ताह के बाद अनिद्रा अक्सर पाचन अंगों की बारीकियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ असुविधा से जुड़ी होती है। लेटते समय सीने में जलन जैसी अप्रिय संवेदनाएँ और भी तीव्र हो जाती हैं, जिससे रातों की नींद हराम हो जाती है;
• बार-बार शौचालय जाना - रात में कई बार शौचालय जाना, गर्भवती माँ के पास कभी-कभी सोने का समय नहीं होता;
• पीठ में दर्द, पेल्विक क्षेत्र में असुविधा - गर्भवती महिलाओं को विशेष तकिए दिए जाते हैं जो रीढ़ की हड्डी से तनाव को दूर करते हैं। जिनके पास ऐसे उपकरण नहीं हैं, उनके लिए रात में आराम पाना मुश्किल है;
• प्रशिक्षण संकुचन - हानिरहित, बल्कि संवेदनशील गर्भाशय संकुचन आमतौर पर रात में दिखाई देते हैं, जिससे प्राकृतिक नींद में खलल पड़ता है।

जो लड़कियाँ पहली बार बच्चे को जन्म देने वाली होती हैं उनमें अनिद्रा की समस्या हो जाती है हाल के सप्ताहगर्भावस्था, अनुभवों का परिणाम हो सकती है। यहां तक ​​कि अनुभवी महिलाएं भी घंटों झूठ बोल सकती हैं और उनकी भावनाओं को सुन सकती हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि बच्चे के साथ सब कुछ ठीक है।

विचलन का कारण नाराज़गी हो सकती है।

अनिद्रा के प्रकार

स्वस्थ और पूरी नींद ही कुंजी है मूड अच्छा रहेभावी माँ, सामान्य वृद्धिऔर शिशु का विकास. उल्लंघन प्राकृतिक प्रक्रियाके अनुसार घटित हो सकता है विभिन्न कारणों सेएक अलग रूप धारण करना. कुछ मरीज़ इस अवस्था में सो नहीं पाते घबराहट उत्तेजना. बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति बढ़ती संवेदनशीलता के कारण अन्य लोग अक्सर रात में जाग जाते हैं।

ऐसा होता है कि एक महिला पूरी रात सोती है, लेकिन सुबह उसे आराम महसूस नहीं होता है।

घटना का कारण नींद की आवश्यक गहराई की कमी है - जबकि मस्तिष्क बंद नहीं होता है, बल्कि काम करना जारी रखता है। प्रत्येक में सूचीबद्ध मामलेसमस्या से छुटकारा पाने के लिए रोगी को एक निश्चित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

कारण

सभी कारक परेशानगर्भावस्था के दौरान नींद को सशर्त रूप से दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है। पहले वाले में शामिल है मनोवैज्ञानिक कारणस्थिति से जुड़े तनाव, चिंता, प्रसव का डर, बुरे सपने के कारण। यहां काम मनोवैज्ञानिक है, बहुत कुछ स्त्री रोग विशेषज्ञ की व्यावसायिकता पर निर्भर करता है। थेरेपी नियमित सुधार, साधनों तक ही सीमित है पारंपरिक औषधि, प्राकृतिक आधार पर दवाएं।

गर्भवती महिला के इलाज में कभी-कभी लोक उपचार का उपयोग किया जाता है।

दूसरे समूह का प्रतिनिधित्व किया गया है शारीरिक कारण. यह भी शामिल है दर्द, मांसपेशियों की ऐंठन, जल्दी पेशाब आना, सांस लेने में समस्या, त्वचा में खिंचाव वाली जगह पर खुजली, मतली और सीने में जलन। समस्या के प्रकार के आधार पर, इसके उन्मूलन के लिए सबसे कोमल विकल्प चुना जाता है। कभी-कभी दवाओं, फिजियोथेरेपी विधियों का उपयोग किया जाता है। गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में इन विशेषताओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है, जब एक महिला को आगामी जन्म से पहले ताकत हासिल करने की आवश्यकता होती है।

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विषय: सिरदर्द से छुटकारा मिल गया!

प्रेषक: इरीना एन. (34 वर्ष) ( [ईमेल सुरक्षित])

सेवा में: साइट प्रशासन

नमस्ते! मेरा नाम है
इरीना, मैं आपका और आपकी साइट का आभार व्यक्त करना चाहता हूं।

आख़िरकार, मैं सिरदर्द पर काबू पाने में सक्षम हो गया। मैं नेतृत्व कर रहा हूँ सक्रिय छविजीवन, जियो और हर पल का आनंद लो!

और यहाँ मेरी कहानी है

मैं एक भी ऐसे व्यक्ति को नहीं जानता जो समय-समय पर परेशान न हो सिर दर्द. मैं अपवाद नहीं हूं. यह सब इसके लिए जिम्मेदार ठहराया गया था गतिहीन छविजीवन, अनियमित कार्यक्रम, खराब पोषणऔर धूम्रपान.

मेरी आमतौर पर ऐसी स्थिति होती है जब बारिश से पहले मौसम बदलता है और हवा आम तौर पर मुझे सब्जी में बदल देती है।

मैंने दर्द निवारक दवाओं की मदद से इससे निपटा। मैं अस्पताल गया, लेकिन उन्होंने मुझे बताया कि ज्यादातर लोग इससे पीड़ित हैं, वयस्क, बच्चे और बुजुर्ग दोनों। सबसे विरोधाभासी बात यह है कि मुझे दबाव से कोई समस्या नहीं है। यह घबराने लायक था और बस इतना ही: सिर में दर्द होने लगा।

अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जो नींद की अवधि में कमी या इसकी खराब गुणवत्ता () की विशेषता है। अनिद्रा की संरचना में, केवल एक विकार मौजूद हो सकता है, या दोनों नींद विकारों का संयोजन हो सकता है, यानी रात के घंटों की संख्या में कमी और सतही गहरा सपना. यदि सप्ताह के दौरान तीन से अधिक बार नींद में खलल पड़े और यह स्थिति तीन महीने से अधिक समय तक बनी रहे, तो ऐसी स्थिति में अनिद्रा रोग हो जाता है।

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान यह रोग संबंधी स्थिति काफी होती है बारंबार घटनामहिलाओं के बीच. यह वह समय है जब एक महिला का शरीर पुनर्निर्माण करना शुरू करता है, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदलती है, काम करती है आंतरिक अंग.

यह एक महिला के हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन है जो प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा का कारण बनता है। इसके उद्भव में अंतिम भूमिका नहीं है रोग संबंधी स्थिति, महिला के शरीर की मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि निभाता है।

प्रत्येक मामले में, नींद की अवधि की आवश्यकता व्यक्तिगत होती है। विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों या कठिन शारीरिक श्रम में, शरीर को पुनर्स्थापित करने में लगभग 1-2 घंटे अधिक समय लगता है। औसतन, सो जाओ स्वस्थ व्यक्ति 8 घंटे है. लेकिन, किसी भी मामले में, यह मान प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग होगा।

यदि प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा होती है, तो इस स्थिति को, एक नियम के रूप में, सफलतापूर्वक रोक दिया जाता है छोटी अवधि, लेकिन इस शर्त पर कि एक महिला डॉक्टर की सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करती है, समस्या को हल करने के लिए सकारात्मक रूप से काम करती है और मनोचिकित्सक के पास जाकर अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखती है।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा किसी महिला के मनो-भावनात्मक विकारों की पृष्ठभूमि में हो सकती है या शारीरिक कारक, और, कभी-कभी, उनके संयोजन में।

• अनियोजित गर्भावस्था और, परिणामस्वरूप, विकास अवसाद;
• शरीर में हार्मोनल बदलाव;
• गर्भवती महिलाओं के विषाक्तता के कारण खराब स्वास्थ्य - मतली, उल्टी, अरुचि खास तरहभोजन, कभी-कभी नाराज़गी;
• बच्चे के जन्म का डर;
• बढ़ते गर्भाशय के कारण मूत्राशय पर दबाव पड़ने के कारण बार-बार पेशाब आना, जिससे महिला को रात में जागना पड़ता है;
• पदोन्नति रक्तचापसिरदर्द के साथ, जो देखा जाता है सार्थक राशिमहिलाओं पर प्रारम्भिक चरणगर्भावस्था;
• भावी शिशु के लिए चिंता;
• व्यथा स्तन ग्रंथियांसूजन के कारण.

अनिद्रा विकारों के प्रकार

प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा के विकास में कई चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक की विशेषता कुछ लक्षण होते हैं।

1. शुरुआत।

तीव्र अनिद्रा. एक गर्भवती महिला लंबे समय तक, कभी-कभी 1-2 घंटे तक सो नहीं पाती है। तेज शारीरिक गतिविधि, एक महिला को करवट बदलने और एक आरामदायक जगह की तलाश करने के लिए मजबूर करना। हल्की नींद, जो लंबे समय तक जागने के बाद आता है, थोड़ी सी आवाज़ से बाधित हो जाता है। नींद के बिना रात्रि स्थिति विश्लेषण की ओर ले जाती है जीवन परिस्थितियाँ, अजन्मे बच्चे के बारे में विचार और चिंताएँ।

1. माध्यिका।

नींद संबंधी विकार के लक्षण बदतर हो जाते हैं। अनिद्रा के इस चरण में, रात में नींद बनाए रखने की क्षमता प्रभावित होती है। जागृति लगभग हर घंटे या आधे घंटे में होती है, चिंताजनक, अक्सर साथ में बुरे सपनेया बुरे सपने. जागने के बाद गर्भवती महिला तुरंत सो नहीं पाती है।

इस नींद विकार का सबसे आम कारण है तनावपूर्ण स्थितियां. बडा महत्वअनिद्रा के इस चरण के विकास में महिला के तंत्रिका तंत्र का प्रकार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जिन गर्भवती महिलाओं का मानस भावनात्मक रूप से अस्थिर होता है, वे रात की नींद से ऐसी रोग संबंधी प्रतिक्रिया के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।

चिकित्सा उपचार का सहारा लिए बिना इन घटनाओं को रोकना संभव है। में इस मामले में, सकारात्म असरएक गर्भवती महिला को मनोचिकित्सक के साथ कक्षाएं प्रदान करें।

1. अंतिम।

उपचार की दृष्टि से यह नींद संबंधी विकार की सबसे गंभीर अवस्था है। इसकी विशेषता बहुत जल्दी जागना, सुबह लगभग 4-5 बजे होना और फिर से सो जाने में असमर्थता है। इस समय, नींद का सबसे गहरा और सबसे उत्पादक चरण शुरू होता है, जब गर्भवती महिला का शरीर बहाल हो जाता है। ऐसी रात के बाद पूरे दिन उनींदापन, सिरदर्द, कमजोरी महसूस होती है। यह स्थिति साथ है चिड़चिड़ापन बढ़ गया, अश्रुपूर्णता।

यह पैथोलॉजिकल विकासप्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा एक महिला के शरीर में हार्मोनल उछाल के परिणामस्वरूप देखी जाती है। इस नींद विकार के लिए अनिवार्य आवश्यकता है चिकित्सा देखभाल, क्योंकि नींद की लगातार कमीगर्भवती होने पर शरीर में खराबी आ सकती है, जिसका असर अजन्मे बच्चे पर पड़ सकता है।

कुछ महिलाएं और यहां तक ​​कि डॉक्टर भी अनिद्रा को गर्भावस्था के शुरुआती संकेत के रूप में पहचानते हैं। नींद में यह गड़बड़ी कई महिलाओं में देखी गई है, जिन्हें एक से अधिक बार गर्भधारण हुआ हो। लेकिन यह गर्भधारण का सही संकेत नहीं है। हर गर्भवती महिला का अपना होता है व्यक्तिगत विशेषताएं, उनके हार्मोनल उछाल और उनके प्रति शरीर की प्रतिक्रिया।

निदान

एक गर्भवती महिला में अनिद्रा का निदान शिकायतों और वस्तुनिष्ठ डेटा पर आधारित होता है। मुख्य कार्यएक डॉक्टर के लिए, गर्भवती महिला की जांच करना और उससे बात करना, अनिद्रा का कारण पता लगाना है। इस मामले में, गर्भवती महिला को नींद की डायरी रखने के लिए आमंत्रित किया जाता है, जिससे डॉक्टर को नींद की संरचना में उल्लंघन का पता लगाने में मदद मिलेगी।

एक गर्भवती महिला की डायरी में निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर एक से दो सप्ताह तक प्रतिदिन प्रविष्टियाँ करनी चाहिए:

इन प्रश्नों के दैनिक उत्तर, एक से दो सप्ताह के भीतर, डॉक्टर को अनिद्रा की विशेषताओं और इसके विकास के कारणों की एक विस्तृत तस्वीर दे सकते हैं, जो एक मनोचिकित्सक द्वारा गर्भवती महिला के उपचार में आगे की रणनीति निर्धारित करेगा।

इलाज

एक गर्भवती महिला में नींद में खलल जैसी रोग संबंधी स्थिति के विकास की आवश्यकता होती है अनिवार्य सहायता, चिकित्सा विशेषज्ञों से और स्वयं सहायता दोनों के रूप में।

1. चिकित्सा सहायता।

अक्सर महिलाएं सवाल पूछती हैं: प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा का क्या करें, इलाज कैसे करें और सामान्य नींद कैसे बहाल करें। 12 सप्ताह तक की गर्भावस्था को पूरी गर्भावस्था में सबसे महत्वपूर्ण अवधि माना जाता है। इस समय, अजन्मे बच्चे के अंगों का बिछाने होता है, और कोई भी नशा माँ के शरीर को प्रभावित कर सकता है सामान्य प्रक्रियाभ्रूण के शरीर प्रणालियों का गठन।

इस दौरान डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को किसी भी संक्रमण से सावधान रहने और दवाएँ लेने की सलाह देते हैं। इसलिए, अनिद्रा के साथ, प्रारंभिक गर्भावस्था में, दवा से इलाजसौंपा नहीं गया है। डॉक्टर के अनुसार, सुखदायक काढ़े या हर्बल अर्क के रूप में पारंपरिक चिकित्सा लेना संभव है। हर्बल तैयारी. इस मामले में, जड़ी-बूटियाँ जैसे:

इन पारंपरिक दवाओं का हल्का शामक प्रभाव होता है, लाभकारी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्रगर्भवती। लेकिन, इन जड़ी-बूटियों या फीस के उपयोग को रोकने के लिए डॉक्टर से जांच करानी चाहिए एलर्जी की प्रतिक्रियाकिसी न किसी प्रकार की जड़ी-बूटी के लिए। प्रपत्र में चिकित्सा उपचार नींद की गोलियां, असाइन नहीं किया गया है.

उपचार एक मनोचिकित्सक द्वारा दिखाया जाता है जो एक गर्भवती महिला के साथ ऑटो-ट्रेनिंग, आत्म-सम्मोहन और विश्राम तकनीक सिखाने के लिए कक्षाएं आयोजित करता है।

1. स्वयं सहायता.

एक गर्भवती महिला को न केवल डॉक्टर पर भरोसा करना चाहिए, बल्कि अपनी और अपने अजन्मे बच्चे की भी मदद करनी चाहिए। डॉक्टर की सलाह पर अपनी दिनचर्या में कुछ समायोजन करना और उसका सख्ती से पालन करना जरूरी है। रात की नींद बहाल करने और अनिद्रा के लक्षणों से राहत पाने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• दिन के शासन का कड़ाई से पालन - 23 घंटे से अधिक देर तक बिस्तर पर न जाना। सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी सुबह 7 बजे बिस्तर से उठना। थोड़ी देर बाद पूरी 8 घंटे की नींद आएगी, क्योंकि शरीर एक प्रतिवर्त विकसित करता है, और उसकी जैविक घड़ी सामान्य हो जाती है;
• फेफड़े व्यायाम व्यायामघर पर या दौरे पर विशेष समूहगर्भवती महिलाओं के लिए स्वास्थ्य;
• कॉफ़ी, तेज़ काली और हरी चाय का सेवन सीमित करें। 16 घंटों के बाद, ताजे या सूखे फलों से कॉम्पोट या जेली के रूप में तरल का उपयोग करें। रात को सोते समय गर्म दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पियें;
• अपने आहार को सुव्यवस्थित करें दोपहर के बाद का समय. सोने से तीन घंटे पहले भोजन करें और कन्फेक्शनरी और चॉकलेट छोड़ दें, क्योंकि ये उत्पाद तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं;
• घरेलू झगड़ों और नकारात्मक सामग्री वाले टेलीविजन कार्यक्रम देखने से खुद को बचाने की कोशिश करें;
• छोड़ देना दिन की नींदया इसे कम से कम 30 मिनट तक करें;
• दैनिक शाम की सैर ताजी हवासोने से पहले;
• गर्भवती महिला के शरीर पर सकारात्मक शांत प्रभाव पड़ता है जल प्रक्रियाएं, गर्म स्नान के रूप में। गर्म पानी का तंत्रिका तंत्र पर आरामदायक और शांत प्रभाव पड़ता है;
• विभिन्न माध्यमों से विश्राम तकनीकों का उपयोग करें सुगंधित तेलजैसे लैवेंडर, देवदार, चमेली, नारंगी;
• सोने के लिए तैयारी करने की जरूरत है. ऐसा करने के लिए, शयनकक्ष को हवादार बनाना, पर्दे लगाना, खिड़कियां और दरवाजे बंद करके पूर्ण शांति सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें।

इन सरल नियमों का पालन करने और ऑटो-ट्रेनिंग करने से अनिद्रा के लक्षण बंद हो जाते हैं और रात की नींद की सामान्य लय बहाल हो जाती है। अनिद्रा के पहले लक्षणों पर दैनिक दिनचर्या में बदलाव शुरू करना और डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है। जितनी जल्दी उपचार शुरू किया जाएगा, उतनी ही तेजी से नींद की गड़बड़ी दूर होगी और बच्चा, गर्भवती मां, सामान्य रूप से विकसित होगी और अपने जन्म की प्रतीक्षा करेगी।

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा (अनिद्रा) को एक परिणाम माना जाता है हार्मोनल परिवर्तनऔर तंत्रिका तनाव. एक महिला की स्थिति आमतौर पर दूसरी तिमाही के करीब स्थिर हो जाती है और बच्चे के जन्म से पहले फिर से खराब हो जाती है। उपचार के रूप में, विश्राम तकनीक, व्यायाम और लोक उपचार का उपयोग किया जाता है। दवाओं का उपयोग केवल डॉक्टर के निर्देशानुसार ही किया जाता है। साथ ही बचाव के नियमों का पालन करना भी जरूरी है.

गर्भावस्था के पहले हफ्तों में ही, महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं जीवकोषीय स्तर. अजन्मा बच्चा भ्रूण अवस्था में पहुँच जाता है और सक्रिय रूप से विकसित होता रहता है। एक नए जीवन के जन्म की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक महिला का शरीर हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़े अधिभार का अनुभव करता है:

• प्रोजेस्टेरोन का संश्लेषण बढ़ता है।
• दबाव के कारण पेशाब का बढ़ना मूत्राशयबढ़ा हुआ गर्भाशय.
• यह भारी हो जाता है, छाती दर्दनाक और संवेदनशील हो जाती है।
• प्रदर्शन में कमी. प्रकट तेजी से थकान होनामासिक धर्म में देरी के क्षण से और लगभग दूसरी तिमाही तक बनी रहती है।

ध्यान! हार्मोनल उछाल के कारण महिला का मूड अस्थिर हो जाता है, अनिद्रा, चक्कर आना, अपच और मतली होने लगती है।

लगभग 4-5 महीने में स्थिति में सुधार हो जाता है। गर्भावस्था का अंत शरीर में प्रसवपूर्व अवधि की विशेषता वाले परिवर्तनों से जुड़ी नई अभिव्यक्तियों के साथ होता है।

कुछ मामलों में, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के कारण असुविधा होती है। समस्या का कारण एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का बिगड़ा हुआ संतुलन है। स्त्री रोग विशेषज्ञ निदान की पुष्टि या खंडन करने में सक्षम होंगे।

बच्चे को जन्म देने के प्रारंभिक चरण में अनिद्रा: स्थिति की एक विशेषता

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा है या नहीं यह कई कारकों पर निर्भर करता है। यदि किसी महिला को मतली और उल्टी, बार-बार पेशाब आना और मनोदशा में अस्थिरता के साथ गंभीर विषाक्तता से पीड़ा होती है, तो पर्याप्त नींद लेने की संभावना काफी कम हो जाएगी। हालात बदतर होते जा रहे हैं चिंताजनक विचारऔर व्यवधान जठरांत्र पथ.

गर्भावस्था की पहली तिमाही में अनिद्रा के प्रकार और कारण

कई कारणों के संयोजन से नींद चक्र विकारों में से एक प्रकार का जन्म होता है। अनिद्रा का वर्गीकरण तालिका में प्रस्तुत किया गया है:

विभाजन सिद्धांत	प्रकार	विवरण
मूल	प्राथमिक	पता नहीं चल सका आकस्मिक कारकअसफलता।
	माध्यमिक	अनिद्रा भावनात्मक और मनोशारीरिक उत्तेजनाओं के संपर्क की पृष्ठभूमि में प्रकट होती है।
अभिव्यक्तियों से	प्रीसोमनिक	रात को नींद नहीं आती. लेकिन दिन के दौरान, एक गर्भवती महिला लगभग किसी भी वातावरण में सो सकती है।
	अंतःसोमनिक	महिला को आसानी से नींद आ जाती है. समस्या तब उत्पन्न होती है जब रात में शौचालय या अन्य कारकों पर जाने की इच्छा जागती है। दूसरी बार सो जाना अब संभव नहीं है।
	पोस्टसोमनिक	महिला को लगातार बुरे सपने आते रहते हैं। नींद की ख़राब गुणवत्ता पूरे दिन उनींदापन और सुस्ती का कारण बनती है।

जानना ज़रूरी है! कई विशेषज्ञ महिलाओं में अनिद्रा को प्रारंभिक गर्भावस्था का संकेत मानते हैं। शरीर में हार्मोनल उछाल की अन्य अभिव्यक्तियों को भी ध्यान में रखा जाता है। अंतिम निदान जांच के बाद किया जाता है।

अनिद्रा के लक्षण

अनिद्रा की विशेषता नींद के चक्र में व्यवधान है। स्पष्ट लक्षणों के साथ विचलन होता है। गर्भावस्था के पहले हफ्तों में अनिद्रा के लिए, निम्नलिखित लक्षण विशेषता हैं:

• सो जाने की प्रक्रिया 15 मिनट से अधिक समय तक चलती है;
• अलार्म घड़ी से पहले जागृति होती है;
• बुरे सपने समय-समय पर आते रहते हैं;
• दिन के दौरान कमजोरी और कमजोरी महसूस होती है;
• आधी रात में बिना किसी स्पष्ट कारण के नींद बाधित हो जाती है।

अनिद्रा अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है। अभिव्यंजना के लिए नैदानिक ​​तस्वीरअन्य कारक (अधिभार, तनाव, बीमारी) प्रभावित कर सकते हैं।

अनिद्रा के परिणाम

अन्य ट्रिगर कारकों की अनुपस्थिति में, अनिद्रा समय के साथ बंद हो जाएगी। महिला का शरीर परिवर्तनों के अनुरूप ढल जाता है और ठीक हो जाता है सामान्य चक्रनींद-जागृति. में गंभीर मामलेंजटिलताएँ प्रकट होती हैं:

• कार्य क्षमता में कमी;
• बढ़ी हृदय की दर;
• दबाव में वृद्धि;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि का उल्लंघन;
• अजन्मे बच्चे के वजन में कमी;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना.

अनिद्रा, जो गर्भावस्था के पहले हफ्तों में दिखाई देती है, हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकती है और साइटोकिन्स के उत्पादन को बढ़ा सकती है।

ध्यान! परिणामी असंतुलन से अक्सर गर्भाशय के स्वर में बदलाव होता है और संभावना बढ़ जाती है समय से पहले जन्मऔर एक बच्चे की हानि.

परिणामों से बचने के लिए, अनिद्रा के पहले लक्षणों का पता चलने पर उपचार शुरू करना उचित है।

उपचार के तरीके

कई उपचार गर्भवती महिलाओं के लिए सख्ती से वर्जित हैं हानिकारक प्रभावहोने वाले बच्चे के लिए. डॉक्टर महिला की स्थिति और परीक्षा के परिणामों पर ध्यान केंद्रित करते हुए उपचार निर्धारित करता है।

स्क्रॉल प्रभावी तरीकेअनिद्रा से छुटकारा इस प्रकार है:

• व्यायाम;
• पसंद सही मुद्रासोने के लिए;
• विश्राम तकनीकें;
• दवा से इलाज;
• लोक उपचार।

स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका कई तरीकों का संयोजन हो सकता है। उपचार एक चिकित्सक की देखरेख में किया जाता है।

सोने के लिए स्थान चुनने की सूक्ष्मताएँ

नींद की कमी का एक आम कारण सोने की गलत स्थिति है। यह पेट और पीठ के बल लेटने के बारे में है। आंतरिक अंगों में चुभन होती है, जिससे असुविधा महसूस होती है और जठरांत्र संबंधी मार्ग का कामकाज बाधित होता है। विशेषज्ञों के अनुसार, जल्दी सो जाने के लिए केवल 2 पोजीशन ही सर्वोत्तम हो सकती हैं:

• बायीं तरफ पर। चुनी गई स्थिति के लिए धन्यवाद, आंतरिक अंगों की अकड़न से बचना और गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को बढ़ाना संभव है।
• भ्रूण स्थिति में. "भ्रूण" की स्थिति गर्भाशय में रक्त की आपूर्ति में सुधार करेगी और मांसपेशियों के ऊतकों से तनाव को दूर करेगी।

बच्चे को जन्म देने की अवधि की शुरुआत में ही किसी भी स्थिति में सो जाने की अनुमति है। पहले से ही दूसरी तिमाही में, आपको जटिलताओं से बचने के लिए फिर से सीखना होगा। गर्भवती महिलाओं के लिए पीठ के निचले हिस्से और पेट को सहारा देने वाले तकिए की आदत डालने की प्रक्रिया को सरल बनाएं।

अभ्यास

आप बिस्तर पर व्यायाम कर सकते हैं। एक महिला द्वारा हरकतें धीरे-धीरे, मापकर की जाती हैं, ताकि खुद को और बच्चे को नुकसान न पहुंचे। गलतियों से बचने में मदद करता है विस्तृत विवरणप्रत्येक क्रिया:

• अपने घुटनों और सिर के नीचे तकिए रखें। हवा छोड़ें. धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस लेना शुरू करें और महसूस करें कि आपका पेट भर गया है। 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें। व्यायाम को 5-10 बार दोहराएं।
• अपनी पीठ पर लेटो। अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। अपने पैरों को बिस्तर से ऊपर उठाएं। चलते-फिरते चलने की नकल करना शुरू करें निचले अंगहवा में। व्यायाम तब तक करें जब तक थकान की मध्यम अनुभूति न होने लगे।

यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो आप हटाने में सक्षम होंगे तंत्रिका तनावऔर पहुंचें हल्कापन महसूस हो रहा हैथकान। आप अनिद्रा से निपटने के अन्य तरीकों के साथ व्यायाम को जोड़ सकते हैं।

विश्राम के तरीके

"विश्राम" शब्द का अर्थ विश्राम है। गर्भवती महिलाएं घर पर ही तंत्रिका तनाव से राहत पा सकेंगी और बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना नींद में सुधार कर सकेंगी। परिणाम आम तौर पर स्वीकृत तरीकों से प्राप्त किया जाता है:

• आरामदायक संगीत सुनना. हम शास्त्रीय धुनों और प्रकृति की ध्वनियों के बारे में बात कर रहे हैं।
• कोई मनभावन फिल्म देखना. हॉरर और थ्रिलर को भूल जाइए। यह अच्छी रोमांटिक फिल्मों और कॉमेडी के बीच चयन करने लायक है।
• यदि गर्भवती महिला को आवश्यक तेलों से एलर्जी नहीं है तो अरोमाथेरेपी उपयुक्त है।
• पैर और पीठ की मालिश. प्रक्रिया किसी विशेषज्ञ को सौंपना बेहतर है।
• सोने से पहले टहलना। ताज़ी हवा सोने की प्रक्रिया को तेज़ करने में मदद करेगी।
• प्यार करना। मतभेदों के अभाव में शारीरिक सुख की अनुमति है।
• स्नान कर रहा है। डॉक्टर केवल दूसरी तिमाही में ही इस विधि की सलाह देते हैं, ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे। बाकी समय आपको सीमित करना होगा गर्म स्नान. तापमान 37° से अधिक नहीं होना चाहिए. आप स्नान में सुगंधित तेल मिलाकर प्रभाव बढ़ा सकते हैं।

सभी बिंदुओं को पूरा करने का प्रयास करना आवश्यक नहीं है. उल्लिखित तरीकों में से एक काफी उपचार योग्य है।

चिकित्सा उपचार

गर्भावस्था के दौरान दवाएँ अत्यधिक सावधानी से लेनी चाहिए। दवाओं के कई घटक प्लेसेंटल बाधा को भेदते हैं। प्रभाव में रासायनिक पदार्थबच्चे का विकास बाधित होता है और गर्भपात की संभावना बढ़ जाती है।

युवा माताओं और विशेषज्ञों की समीक्षाओं को देखते हुए, ऐसी दवाएं लेने के बाद जटिलताओं की संभावना सबसे कम होती है:

• "ग्लाइसिन";
• "मैग्नीशियम बी6 एवलर";
• "मदरवॉर्ट फोर्ट";
• "पर्सन";
• "नर्वोचेल"।

जानना ज़रूरी है! उपस्थित चिकित्सक जोखिम/लाभ अनुपात को ध्यान में रखते हुए दवाएं लिखते हैं। पहचान करते समय दुष्प्रभावदवा उपचार तुरंत रद्द कर दिया गया है।

लोकविज्ञान

लोक उपचार तैयार किए जाते हैं प्राकृतिक घटकइसलिए साइड इफेक्ट का जोखिम न्यूनतम है। यह व्यक्तिगत सहनशीलता को ध्यान में रखने के लिए पर्याप्त है। दिए गए नुस्ख़ों के अनुसार ही दवाएँ सख्ती से तैयार करने की अनुशंसा की जाती है:

• एक गिलास में 5 ग्राम शहद घोलें गर्म पानी. सोने से पहले एक मीठा पेय लें।
• शहद और क्रैनबेरी को समान अनुपात में एक कंटेनर में मिलाएं और ऊपर से उबलता पानी डालें। इस उपाय को दिन में 3 बार लें।
• अजवायन और वेलेरियन जड़ों पर पानी डालें (2:1)। कच्चे माल के साथ कंटेनर को स्टोव पर रखें और उबाल लें। - फिर धीमी आंच पर 30 मिनट तक पकाएं. स्टोव से काढ़ा निकालें और इसे 2 घंटे तक पकने दें। सोने से पहले दवा लें।

ध्यान! जो महिलाएं बच्चे की उम्मीद कर रही हैं या गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, उन्हें शराब युक्त उत्पादों का सख्ती से निषेध करना चाहिए। चाय, काढ़े या अर्क को स्वीकार करने की अनुमति है। यदि दुष्प्रभाव का पता चलता है, तो उपचार बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

अच्छी नींद के लिए मानदंड

बिना अस्तित्व अच्छी नींदअंततः ले जाता है गंभीर परिणाम. व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमताएं कम हो जाती हैं, सहनशक्ति कम हो जाती है और भूख ख़राब हो जाती है। एक गर्भवती महिला के लिए, सब कुछ एक बच्चे की हानि के साथ समाप्त हो सकता है। विशेषज्ञ की सलाह जटिलताओं से बचने में मदद करेगी:

सिफारिशों	विवरण
नींद की स्वच्छता बनाए रखें	आरामदायक बिस्तर चुनें. गद्दे और तकिये मध्यम मजबूती के होने चाहिए। शयन क्षेत्र में अंधेरा और शांत वातावरण बनाएं। दिनचर्या का पालन करें. आपको एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना होगा। जागने के बाद दोबारा सो जाने की कोशिश करने की सलाह नहीं दी जाती है। रिचार्ज करने के लिए समय निकालना बेहतर है। प्राकृतिक कपड़ों से बने आरामदायक कपड़े पहनें।
नियमों का पालन करना पौष्टिक भोजन	उपयोग प्रोटीन भोजनऔर रात के खाने के लिए डेयरी उत्पाद। फाइबर से भरपूर मसालों और व्यंजनों को बाहर रखा जाना चाहिए। अपना अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले न करें। आपको ज़्यादा खाने की ज़रूरत नहीं है. दोपहर के भोजन के बाद एनर्जी ड्रिंक न पीना ही बेहतर है। सोने से पहले तरल पदार्थ का सेवन कम करें।
आहार पर टिके रहें	मध्यम सक्रिय जीवनशैली अपनाएं। सोने से पहले व्यायाम से बचें। केवल योग कक्षाओं की अनुमति है साँस लेने के व्यायामऔर विश्राम तकनीकें। आंखों का तनाव कम करें. बिस्तर पर जाने से पहले फोन, कंप्यूटर और टीवी के बारे में भूल जाना बेहतर है। शाम के समय सैर करना अधिक उपयोगी रहेगा।

एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए नींद की अनुशंसित मात्रा 6-8 घंटे है। गर्भवती महिलाओं के लिए कम से कम 8-10 घंटे सोना वांछनीय है, खासकर शुरुआती चरणों में। मानदंड में वृद्धि हार्मोन के फटने के लिए शरीर के अनुकूलन की प्रक्रिया से प्रमाणित होती है। यदि आवश्यक हो तो आप दोपहर में 1.5-2 घंटे की झपकी ले सकते हैं। दिन की नींद के लिए अधिक समय देना उचित नहीं है, ताकि प्राकृतिक नींद में कमी न आए जैविक लय. गर्भावस्था की पहली तिमाही की विशेषता होती है हार्मोनल परिवर्तन. प्रोजेस्टेरोन का सक्रिय रूप से उत्पादन शुरू हो जाता है। चल रहे परिवर्तनों की पृष्ठभूमि में, नींद-जागने के चक्र के उल्लंघन की संभावना बढ़ जाती है।

डॉक्टर आराम के तरीकों, व्यायाम और अच्छी नींद के मानदंडों के अनुपालन की मदद से अनिद्रा का इलाज करने की सलाह देते हैं। इसके अतिरिक्त, आप उपयोग कर सकते हैं लोक उपचार. दवाई से उपचारकेवल एक विशेषज्ञ को गर्भवती महिला की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हुए नियुक्ति करने का अधिकार है।

कभी-कभी, पीरियड्स के दौरान अत्यंत थकावटया तनाव, जबकि दूसरों को वह लगातार पीड़ा देती है। नींद संबंधी विकार अक्सर गर्भवती माताओं को चिंतित करता है। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा क्यों होती है? क्या इससे भ्रूण के विकास को खतरा है? और उन गर्भवती महिलाओं के बारे में क्या जो बहुत बुरी तरह सोती हैं?

देर से गर्भावस्था में अनिद्रा क्यों होती है?

यह एक नींद संबंधी विकार का नाम है, जो नींद न आने, कम अवधि और नींद की गुणवत्ता की विशेषता है। पहली नज़र में, यह एक छोटी सी समस्या है, लेकिन वास्तव में यह मानव जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है, और हम गर्भवती माताओं के बारे में क्या कह सकते हैं!

गर्भावस्था के आखिरी महीनों में उनमें नींद संबंधी विकार अधिक आम है। लेकिन शुरुआती दौर में कई लोग शिकायत करते हैं कि उन्हें रात में 7-8 घंटे की नींद नहीं मिल पाती और लगातार उनींदापन का अनुभव होता है।

तीसरी तिमाही में अनिद्रा के कई कारण होते हैं। और, सबसे ऊपर, यह एक बढ़ता हुआ गर्भाशय है, जो सभी आंतरिक अंगों के लिए भारीपन और असुविधा पैदा करता है। रात में शौचालय जाना अधिक हो जाता है, क्योंकि मूत्राशय लगातार दबाव में रहता है, रात के समय सीने में जलन भी हस्तक्षेप करती है।

शिशु के वजन से कंकाल पर भार भी बढ़ जाता है, जिससे दर्द और भारीपन महसूस होता है जो रात में भी दूर नहीं होता है। और त्वचा में खिंचाव के कारण खुजली होती है, और यह महिला को सामान्य रूप से सोने से रोकती है। बच्चे के जन्म का डर एक और महत्वपूर्ण कारक है, खासकर यदि गर्भावस्था पहली हो। इसलिए, कई गर्भवती माताओं को बुरे सपने आते हैं। उनकी पुनरावृत्ति के डर से उन्हें नींद नहीं आती.

कुल मिलाकर, इस समय अनिद्रा का शिशु पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन अगर आप मानते हैं कि भ्रूण और मां एक हैं, तो उसकी नींद की बीमारी और गर्भ में पल रहा बच्चा उसे बेचैन कर देता है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से कैसे निपटें?

इसे रोकने का सबसे अच्छा तरीका है. बच्चे को जन्म देने के प्रारंभिक चरण में ही, एक महिला को इसे अपने जीवन में लाना चाहिए निश्चित क्रम, शासन का निरीक्षण करें ताकि शरीर अधिक आसानी से भार और नई भूमिका के अनुकूल हो सके। आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाना होगा। यह मदद करता है महिला शरीरआसानी से और जल्दी बिस्तर पर जाने की आदत डालें। सबसे महत्वपूर्ण चीज़ों की योजना दिन के पहले भाग के लिए बनाई जानी चाहिए।

यदि मातृत्व अवकाश पर एक महिला खुद को दिन में एक या दो घंटे सोने की अनुमति देती है, तो शायद यही वह चीज़ है जो उसे शाम को सोने से रोकती है। ऐसे में आपको दिन की नींद छोड़ने की कोशिश करनी चाहिए। इसे पढ़ने, पार्क में धीमी गति से चलने या अन्य गतिविधियों से बदला जा सकता है जो शरीर को आराम देते हैं और आनंद लाते हैं।

भोजन की गुणवत्ता, विशेषकर रात के खाने का बहुत महत्व है। चाय, कॉफी, चॉकलेट, वसायुक्त मांस, तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं किया जा सकता है! सोने से तीन घंटे पहले गर्भवती मां के पेट में केवल हल्का भोजन ही जाना चाहिए। रात के खाने में सब्जियां, मछली, अनाज, डेयरी उत्पाद खाने की सलाह दी जाती है।

जिस कमरे में गर्भवती माँ सोती है उसमें ऐसी वस्तुएँ नहीं होनी चाहिए जो उसका ध्यान भटकाती हों। यह टिक-टिक करती घड़ी, टीवी, रेडियो है। हां, और नींद के लिए गुण उपयुक्त होने चाहिए: एक आर्थोपेडिक गद्दा, प्राकृतिक कपड़े से बना बिस्तर, एक आरामदायक तकिया।

चिकित्सक और स्त्रीरोग विशेषज्ञ दोनों ही महिलाओं को ऐसा करने की सलाह देते हैं लंबी दूरी पर पैदल चलनाकिसी भी मौसम में. उन्हें रात के खाने के कम से कम आधे घंटे बाद रहने दें। इससे महिला को ऑक्सीजन की आपूर्ति समृद्ध होगी, तनाव से राहत मिलेगी। यदि किसी गर्भवती महिला के साथ उसका कोई प्रिय वार्ताकार सैर पर जाए तो इससे होने वाले लाभ और भी अधिक होंगे।

आप अपने पति से पीठ और पैरों की आरामदायक मालिश करने के लिए कह सकती हैं।

यदि गर्भवती महिला 30 मिनट के भीतर सो नहीं पाती है, तो बेहतर होगा कि उठें, शयनकक्ष छोड़ दें, शांत संगीत सुनें, पढ़ें और जब उनींदापन दिखाई दे तभी दोबारा बिस्तर पर जाएं। अपने पेट को सहलाएं, अपने बच्चे को लोरी सुनाएं, याद रखें सुखद क्षणबचपन।

कोई नहीं शामकमहिला को डॉक्टर की सलाह के बिना इसे स्वयं नहीं लेना चाहिए। केवल एक चीज जिसे आप पीने की कोशिश कर सकते हैं वह है शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध, पुदीना, नींबू बाम का मिश्रण। बिस्तर पर जाने से 30-40 मिनट पहले इनका सेवन करने की सलाह दी जाती है।

यदि एक महिला जानती है कि उसकी अनिद्रा का कारण बच्चे के जन्म का डर है, तो उसे मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए, मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेना चाहिए।

अनिद्रा एक नींद विकार है जो नींद न आने की समस्या, अपर्याप्त अवधि या लंबे समय तक इसकी गुणवत्ता के उल्लंघन की विशेषता है। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा कई महिलाओं को गर्भधारण के पहले हफ्तों से ही पता चल जाती है, जिसे बदलावों से समझाया जाता है हार्मोनल पृष्ठभूमिजीव।

इस समस्या के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील वे गर्भवती माताएँ हैं जिन्होंने पहले कभी नींद संबंधी विकारों का सामना नहीं किया है। स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि गर्भावस्था के दौरान होने वाली अनिद्रा महिला की भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और अधिक काम करने की ओर ले जाती है। यही कारण है कि नींद संबंधी विकारों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारणों को जानने से मदद मिल सकती है।

आंकड़ों के अनुसार, कम से कम 80% गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के पहले भाग में नींद की समस्या का अनुभव होता है और 97% को तीसरी तिमाही में पहले से ही नींद की समस्या का अनुभव होता है। वहीं, गर्भधारण के बाद पहले हफ्तों में होने वाली अनिद्रा को इनमें से एक माना जाता है।

गर्भावस्था के दौरान नींद में खलल का मुख्य कारण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारक हैं।

शारीरिक कारण:

• खींचना;
• मूत्राशय को खाली करने की बार-बार इच्छा होना;
• , जी मिचलाना;
• भ्रूण की हलचल;
• सांस की तकलीफ, सांस लेने में कठिनाई;
• त्वचा पर खिंचाव के निशान के कारण पेट में खुजली;
• बढ़े हुए पेट के कारण आरामदायक नींद की स्थिति चुनने में कठिनाइयाँ।

मनोवैज्ञानिक कारण:

• चिंता, तंत्रिका तनाव;
• तनाव;
• बुरे सपने;
• अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंता;

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के विभिन्न कारण हो सकते हैं, लेकिन इसके खिलाफ लड़ाई को टालना नहीं चाहिए। मनोविश्लेषक भावनात्मक तनावऔर शारीरिक थकाननतीजतन नींद की लगातार कमीयह गर्भवती माँ और उसके बच्चे दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, इसलिए आपको यह सीखना होगा कि इससे कैसे निपटें।

गर्भावस्था के दौरान नींद की विशेषताएं

में अलग-अलग अवधिगर्भवती महिलाओं में गर्भकालीन नींद की अलग-अलग विशेषताएं होती हैं।

पहली तिमाही में

प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा आम है। विशेषज्ञ भी इस पर विचार करते हैं प्रारंभिक संकेतगर्भावस्था, जिसके बारे में सभी महिलाओं को जानकारी नहीं होती है। नींद संबंधी विकारों की घटना अक्सर हार्मोनल परिवर्तनों का परिणाम होती है, जो बदले में, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में प्रतिवर्ती गड़बड़ी को भड़काती है।

कई महिलाएं जिन्हें आगामी मातृत्व के बारे में पता चल गया है, वे अपनी चिंताओं के कारण सामान्य रूप से सोना बंद कर देती हैं। ऐसी "भावनात्मक" अनिद्रा, जो प्रारंभिक गर्भावस्था में होती है, उन महिलाओं में होती है जिनके पास यह नहीं होता है या अंतर-पारिवारिक संबंधों में कठिनाइयां होती हैं।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में अनिद्रा पृष्ठभूमि में भी हो सकती है। यह आमतौर पर गर्भधारण के 5 सप्ताह बाद से होता है। गंभीर विषाक्तता हर तीसरी महिला का भाग्य है। उनकी नींद को शायद ही सामान्य कहा जा सकता है, क्योंकि यह समय-समय पर दौरे के कारण बाधित होती है, यहां तक ​​कि रात में भी। पीछे की ओर बीमार महसूस कर रहा हैभावी माँ दूसरों के प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होती है नकारात्मक कारक, उदाहरण के लिए, बढ़ी हुई शुष्कताशयनकक्ष में हवा और असुविधाजनक कमरे का तापमान, सड़क का शोर, आदि।

शुरुआत से ही गहन विकासपहली तिमाही के अंत तक गर्भाशय में मूत्राशय पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे शौचालय में बार-बार पेशाब जाना पड़ता है। इस वजह से कई महिलाओं को रात में 3 बार तक जागना पड़ता है। निःसंदेह, नींद में खलल पड़ता है, नींद न आने की समस्याएँ होती हैं, और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है दिनमहिलाएं थका हुआ और असहज महसूस करती हैं।

दूसरी तिमाही में

कई महिलाओं में दूसरी तिमाही की शुरुआत के साथ गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा सुरक्षित रूप से दूर हो जाती है। पहले हफ्तों का भावनात्मक तनाव बीत जाता है, आगामी मातृत्व के बारे में चिंताएँ कम हो जाती हैं, गायब होने के कारण सामान्य भलाई में सुधार होता है तीव्र लक्षणविषाक्तता, और पेट अभी तक इतना बड़ा नहीं हुआ है कि सोने में बाधा बन सके। अधिकांश गर्भवती माताओं के लिए, इस अवस्था में सोना और सो जाना स्थिर हो जाता है।

तीसरी तिमाही में

अनिद्रा, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान होती है, तीसरी तिमाही में लगभग सभी गर्भवती माताओं के सामान्य रात के आराम में बाधा डालती है।

महिला की स्थिति के निम्नलिखित कारक या विशेषताएं इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करती हैं:

• बच्चा लात मारता है . बाद के चरणों में एक बच्चा तेजी से बढ़ता है, जबकि उसका शारीरिक गतिविधिभावी माँ के लिए यह और अधिक मूर्त हो जाता है। भ्रूण न केवल दिन के दौरान, बल्कि रात में भी धक्का दे सकता है, जबकि उसकी शांति और जागने की अवधि पूरी तरह से अव्यवस्थित होती है, जो घड़ी के समय से स्वतंत्र होती है।
• सामान्य स्थिति में सोने में असमर्थता . देर से गर्भावस्था के दौरान, अपनी पसंदीदा स्थिति में सोना - अपने पेट या पीठ के बल - बेहद अवांछनीय है, इसलिए कई माताएं अनिद्रा से पीड़ित हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए पेट के बल सोना अस्वीकार्य और असंभव है समझने योग्य कारण- भ्रूण पर अत्यधिक दबाव होने के साथ-साथ महिला को भी परेशानी होती है। वेना कावा पर गर्भाशय के अत्यधिक दबाव से भरा होता है, जिसके परिणामस्वरूप न केवल महिला की सामान्य भलाई बिगड़ती है, बल्कि बेहोशी भी हो सकती है। सर्वोत्तम विकल्पबाद के चरणों में करवट लेकर सोना होता है।
• पेट में जलन . गर्भावस्था के अंत में एक सामान्य घटना। खाने के बाद क्षैतिज स्थितियह लक्षण केवल बढ़ता है, इसलिए अन्नप्रणाली में असुविधा से नींद की गुणवत्ता बाधित होगी।
• बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना . प्रारंभिक गर्भावस्था से पहले भी, बार-बार पेशाब आना गर्भावस्था के संकेत के रूप में देखा जा सकता है। तीसरी तिमाही में बार-बार पेशाब आना अनिद्रा का एक कारण बन जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चे के जन्म से कुछ समय पहले, महिला के श्रोणि में मूत्राशय के लिए बहुत कम जगह बची होती है, इसलिए कई गर्भवती माताओं को रात के दौरान कई बार उठने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
• श्रोणि और पीठ में दर्द . गर्भावस्था के अंत में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थानांतरित हो जाता है, पीठ पर एक गंभीर भार विकसित होता है, यह सब मांसपेशियों में तनाव और थकान की ओर जाता है, असुविधा पैदा करता है और दर्दरीढ़ की हड्डी में. पेल्विक हड्डियों के बारे में भी यही कहा जा सकता है, जो गर्भावस्था के अंत में नरम हो जाती हैं, जिससे महिलाओं को अतिरिक्त नए अनुभव होते हैं असहजतादिन और रात दोनों समय।
• प्रशिक्षण मुकाबलों . ये गर्भाशय के अराजक संकुचन हैं, जिनका चक्रीयता की कमी और बढ़ते दर्द के कारण वास्तविक संकुचन से कोई लेना-देना नहीं है। अक्सर, प्रशिक्षण संकुचन रात में, आराम करते समय शुरू होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक महिला, सोने के बजाय, सतर्क रहने के लिए मजबूर हो जाती है, यह सोचकर कि क्या प्रसव शुरू हो गया है या नहीं।
• जन्म से कुछ दिन पहले . भविष्य को लेकर चिंता और घबराहट श्रम गतिविधिमहिलाओं के लिए यह बिल्कुल उचित है, खासकर यदि जन्म पहला हो। पिछले दिनोंबच्चे के जन्म से पहले, वे बहुत सारी चिंताओं से भरे होते हैं, इसलिए ऐसे में अनिद्रा स्वाभाविक है।

अनिद्रा से कैसे निपटें

ऐसे कई तरीके हैं, जिनमें से एक महिला अपने लिए उपयुक्त विकल्प ढूंढ लेगी।

नींद का आराम सुनिश्चित करना

सबसे पहले आपको नींद की स्वच्छता पर ध्यान देने की जरूरत है, इसके लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है:

• सोने से पहले ज़्यादा खाना न खाएं. हल्के प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना बेहतर है, और बिस्तर पर जाने से ठीक पहले आप एक गिलास पी सकते हैं हर्बल चायया गर्म दूध में एक चम्मच शहद मिलाएं। चाय के लिए जड़ी-बूटियों का चयन गर्भावस्था को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए, क्योंकि सभी नहीं औषधीय पौधेउसकी पृष्ठभूमि के विरुद्ध अनुमति दी गई। डॉक्टर सुखदायक जड़ी-बूटियों में से सेंट जॉन पौधा और नींबू बाम की अनुमति देते हैं, और बाद वाले का उपयोग रक्तचाप की किसी भी समस्या के अभाव में किया जा सकता है।
• जिस कमरे में महिला सोती है वह कमरा ठंडा या गर्म नहीं होना चाहिए। रूम थर्मामीटर लगाना और उसकी रीडिंग की निगरानी करना आवश्यक है। आदर्श रूप में कमरे का तापमानतापमान 18-20°C के बीच भिन्न होना चाहिए। आपको कमरे में नमी की निगरानी करने की भी आवश्यकता है। अत्यधिक शुष्क हवा रोकती है सामान्य नींद, प्यास, नाक बंद और सामान्य असुविधा को भड़काता है। अगर हो तो समान समस्याह्यूमिडिफायर का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।
• आरामदायक और विशाल शयन क्षेत्र- हर भावी माँ का सपना। यदि इच्छा और अवसर हो तो गर्भावस्था के दौरान एक महिला वैवाहिक बिस्तर पर अकेली रह सकती है - इसलिए नींद के दौरान कोई भी चीज उसके साथ हस्तक्षेप नहीं करेगी।
• सोने की सर्वोत्तम स्थिति है। यह इस स्थिति में है कि कोई भी चीज़ सामान्य रक्त प्रवाह में हस्तक्षेप नहीं करती है।
• विशेष जिन्हें न केवल सिर के नीचे, बल्कि पेट, पीठ और पैरों के नीचे भी रखा जा सकता है, नींद के दौरान अधिक आराम पैदा करने में मदद करते हैं।
• ताकि रात में कोई मनो-भावनात्मक अतिउत्तेजना न हो, बिस्तर पर जाने से पहले घबराने की सलाह नहीं दी जाती है।

दवाइयाँ

कई महिलाएं अपने डॉक्टर से पूछती हैं कि गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से कैसे निपटें फार्मास्युटिकल तैयारी. उद्देश्य दवाइयाँगर्भवती माताओं को अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता है। वर्तमान में कोई भी ज्ञात नहीं है सुरक्षित दवा, जो नींद संबंधी विकारों से पीड़ित गर्भवती महिलाओं की मदद करेगा। इसलिए, आपको "जादुई" गोली लेकर समस्या के आसान समाधान की आशा नहीं करनी चाहिए। अनिद्रा से सुरक्षित तरीकों से लड़ना बेहतर है।

विश्राम

इस मद में क्या शामिल है? बेशक, शाम को ताज़ी हवा में टहलना, हल्की कमर और पैर, गर्म स्नान या शॉवर, अरोमाथेरेपी - यह सब उस महिला के लिए उपलब्ध है जो माँ बनने की तैयारी कर रही है। मतभेदों की अनुपस्थिति में, विश्राम की अनुमति है।

अभ्यास

अगर आप सोना चाहते हैं लेकिन नींद नहीं आती तो क्या करें?

निम्नलिखित सरल व्यायाम जो गर्भावस्था के किसी भी चरण में किए जा सकते हैं, बचाव में आएंगे:

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और चलने की नकल करें - ज्यादातर महिलाओं का दावा है कि यह विधि जल्दी से सो जाने में मदद करती है।
• मदद करेंगे और जिसमें शामिल है हल्की सांस लेनापेट पर तनाव के बिना, रुक-रुक कर सांस लेना (कुत्ते की तरह) और 20 सेकंड की देरी से सांस लेना। इन सभी अभ्यासों में महारत हासिल की जा सकती है। ये तकनीकें गर्भवती माताओं के लिए उपयोगी हैं: वे न केवल रक्त को शांत करने और ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करती हैं, बल्कि राहत भी देती हैं शारीरिक तनावऔर प्रसव पीड़ा की संवेदनशीलता कम हो जाती है।

क्या नहीं किया जा सकता?

अनिद्रा को रोकने के लिए गर्भावस्था का विकास, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि क्या करना अनुशंसित नहीं है।