एलन कैर वजन कम करने का एक आसान तरीका है। धूम्रपान छोड़ने का एक आसान तरीका

आसान तरीकाधूम्रपान छोड़ने

प्रस्तावना

तो, वह जादुई इलाज जिसका सभी धूम्रपान करने वालों को इंतजार था, आखिरकार मिल गया है:

तुरंत

भारी धूम्रपान करने वालों के लिए भी प्रभावी

गंभीर वापसी पीड़ा के बिना

इच्छाशक्ति का प्रयोग किये बिना

कोई शॉक थेरेपी नहीं

आवश्यकता नहीं है एड्सऔर चतुर चालें

इससे वजन नहीं बढ़ता है

दीर्घकालिक

यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आपको बस पढ़ना है।

यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं और आप अपने किसी प्रिय व्यक्ति के लिए किताब खरीदते हैं, तो आपको बस उन्हें इसे पढ़ने के लिए मनाना है। यदि आप उन्हें मना नहीं सकते हैं, तो इसे स्वयं पढ़ें, और अंतिम अध्याय सलाह देगा कि आप पुस्तक के मुख्य विचार को अपने प्रियजनों तक कैसे पहुंचा सकते हैं, साथ ही अपने बच्चों को धूम्रपान से कैसे दूर रखें। इस तथ्य से मूर्ख मत बनो कि वे अब धूम्रपान से नफरत करते हैं। सभी बच्चे इससे तब तक नफरत करते हैं जब तक कि वे खुद इसके आदी न हो जाएं। डोबराया निगा पब्लिशिंग हाउस ने मेरी पुस्तक "किशोरों को धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद करें" प्रकाशित की।

चेतावनी

यदि आप मुझसे अपेक्षा कर रहे हैं कि मैं आपको उन भयानक स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में बताऊँ जिनका सामना धूम्रपान करने वालों को करना पड़ता है, या वे कैसे वर्षों तक धूम्रपान करते हुए अपना भाग्य खर्च करते हैं, या कैसे धूम्रपान एक अश्लील, घृणित आदत है, और आप एक मूर्ख, कमजोर इरादों वाले व्यक्ति हैं गद्दा, तो मुझे तुम्हें निराश करना होगा। इस तरह की युक्तियों ने मुझे कभी भी धूम्रपान छोड़ने में मदद नहीं की है, और यदि यह आपकी मदद कर सकती है, तो आपने बहुत पहले ही धूम्रपान छोड़ दिया होता।

मेरा तरीका, जिसे मैं अब से "आसान तरीका" कहूंगा, बिल्कुल अलग तरीके से काम करता है। मैं जो कुछ कहने जा रहा हूं उसमें से कुछ पर आपको विश्वास करना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, जब तक आप इस पुस्तक को पढ़ेंगे, तब तक आप न केवल इस पर विश्वास करेंगे, बल्कि आप इस बात से भी हैरान हो जाएंगे कि आपका कभी इतना "दिमाग खराब" कैसे हो गया था कि आप किसी और चीज़ पर विश्वास करने लगे। मौजूद सामान्य गलतफहमीकि हम स्वयं यह चुनाव करें - धूम्रपान करना। धूम्रपान करने वाले अब धूम्रपान करने वाला बनने का निर्णय नहीं लेते हैं, बल्कि शराबी शराबी बनने का निर्णय लेते हैं, या हेरोइन के आदी लोग नशीली दवाओं के आदी बनने का निर्णय लेते हैं। हां, यह सच है, हमने अपनी पहली परीक्षण सिगरेट पीने का फैसला किया। समय-समय पर मैं सिनेमा जाने का फैसला करता हूं, लेकिन मैं निश्चित रूप से सिनेमा में कई साल बिताने का फैसला नहीं करता हूं।

कृपया अपने जीवन पर नज़र डालें। क्या आपने कभी यह सचेत निर्णय लिया है कि अपने जीवन में कुछ निश्चित समय पर आप धूम्रपान के बिना रात्रिभोज या दोस्तों से मिलने का आनंद नहीं ले पाएंगे? यदि आप सिगरेट के बिना ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते या तनाव का सामना नहीं कर सकते तो क्या होगा? अपने जीवन के किस चरण में आपने निर्णय लिया कि आपको न केवल सामाजिक समारोहों के लिए सिगरेट की आवश्यकता है, बल्कि आपको इसे हर समय अपनी जेब में रखना होगा, अन्यथा आप असुरक्षित महसूस करेंगे और यहां तक ​​कि घबरा भी जाएंगे?

आप, किसी भी अन्य धूम्रपान करने वाले की तरह, सबसे भयानक और सरल जाल में फँस गए हैं जिसे मनुष्य और प्रकृति ने मिलकर आविष्कार किया है। ग्रह पर एक भी माता-पिता नहीं हैं, चाहे धूम्रपान करने वाला हो या धूम्रपान न करने वाला, जो अपने बच्चों को धूम्रपान कराने का विचार पसंद करेगा। इसका मतलब यह है कि सभी धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान शुरू करने पर पछतावा होता है: धूम्रपान की लत लगने से पहले, किसी को भी भोजन का आनंद लेने या तनाव से निपटने के लिए सिगरेट की ज़रूरत नहीं होती है।

साथ ही, सभी धूम्रपान करने वाले धूम्रपान जारी रखना चाहते हैं। कोई भी हमें धूम्रपान करने के लिए बाध्य नहीं कर सकता; जानबूझकर या अनजाने में, हम यह निर्णय स्वयं लेते हैं। यदि कोई जादुई बटन होता, जिसे दबाने से धूम्रपान करने वाले अगली सुबह ऐसे जाग सकते थे जैसे कि उन्होंने अपनी पहली सिगरेट कभी नहीं जलाई हो, तो पृथ्वी पर धूम्रपान करने वाले एकमात्र किशोर ही होंगे जो अभी भी प्रायोगिक चरण में हैं। एकमात्र चीज़ जो हमें धूम्रपान छोड़ने से रोकती है वह है डर!

डर है कि आज़ादी की राह पर हमें अनिश्चित काल तक कष्ट, अभाव और अतृप्त इच्छाओं को झेलना पड़ेगा। डर है कि सिगरेट के बिना, इस छोटे से समर्थन के बिना, न तो खाना और न ही दोस्तों से मिलना हमें कभी खुशी देगा। डर है कि हम कभी ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे, तनाव से निपट नहीं पाएंगे, या आत्मविश्वास नहीं रख पाएंगे। डर है कि हमारा व्यक्तित्व और चरित्र बदल जाएगा। लेकिन सबसे ज़्यादा डर हमें इस बात का है कि हम हमेशा के लिए गुलाम बन गए हैं और कभी भी पूरी तरह आज़ाद नहीं होंगे, बल्कि कभी-कभार सिगरेट पीने के सपने देखते हुए अपनी बाकी ज़िंदगी बिता देंगे। यदि आप, मेरी तरह, एक बार, पहले से ही सब कुछ आज़मा चुके हैं पारंपरिक तरीकेयदि आपने धूम्रपान छोड़ दिया है और जिसे मैं "इच्छाशक्ति विधि" कहता हूं, उसके सारे दर्द से गुजर चुका हूं, तो आप न केवल इस डर से प्रभावित हैं, बल्कि आप यह भी आश्वस्त हैं कि आप कभी भी धूम्रपान नहीं छोड़ पाएंगे।

यदि आप डरे हुए हैं, भ्रमित हैं, या महसूस करते हैं कि अब धूम्रपान छोड़ने का सही समय नहीं है, तो मैं आपको आश्वस्त कर दूं कि आपका डर और भ्रम डर के कारण होता है। वही डर जो सिगरेट से दूर नहीं होता, बल्कि उससे पैदा होता है। आख़िरकार, आपने निकोटीन के जाल में फंसने का निर्णय नहीं लिया? लेकिन सभी जालों की तरह, इसे इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आप इससे बच नहीं सकते। अपने आप से पूछें: जब आपने प्रयोगात्मक रूप से अपनी पहली सिगरेट जलाई थी, तो क्या आपने उस पूरे समय के लिए धूम्रपान करने वाला बनने का फैसला किया था जब से आप धूम्रपान कर रहे हैं? तो आप कब छोड़ने जा रहे हैं? कल? में अगले वर्ष? अपने आप को धोखा देना बंद करो! जाल आपको जीवनभर इसमें फंसाए रखने के लिए बनाया गया है। आपके अनुसार अन्य सभी धूम्रपान करने वालों के मरने से पहले धूम्रपान छोड़ने का और क्या कारण है?

यह पुस्तक पहली बार पेंगुइन द्वारा दस साल से अधिक समय पहले प्रकाशित की गई थी, और तब से यह हर साल बेस्टसेलर बन गई है। इन सभी दस वर्षों में मैं पाठकों के साथ पत्राचार करता रहा हूँ। जैसा कि इस पत्राचार से पता चलता है, विधि की प्रभावशीलता मेरी बेतहाशा अपेक्षाओं से अधिक थी। इसके अलावा, पाठकों के पत्रों ने दो मुद्दों का खुलासा किया है जो मुझे चिंतित करते हैं। बाद में मैं उनमें से दूसरे पर अधिक विस्तार से ध्यान केन्द्रित करूंगा, और पहला मुझे प्राप्त पत्रों से लिया गया है। यहाँ विशिष्ट उदाहरण हैं:

“मैंने आपके बयानों पर विश्वास नहीं किया और मैं आप पर संदेह करने के लिए माफी मांगता हूं। यह बहुत आसान और सुखद था - सब कुछ वैसा ही था जैसा आपने कहा था। मैंने आपकी पुस्तक की प्रतियां अपने सभी धूम्रपान करने वाले मित्रों और रिश्तेदारों को दी हैं, लेकिन मुझे समझ नहीं आता कि वे इसे क्यों नहीं पढ़ते हैं।

“आठ साल पहले, मेरे एक दोस्त ने, जो धूम्रपान करता था, मुझे आपकी किताब दी थी, लेकिन मैं इसे अब तक ही पढ़ पाया हूँ। मुझे केवल एक बात का पछतावा है: मैंने आठ साल बर्बाद कर दिये।”

“मैंने अभी-अभी द इज़ी वे पढ़ना समाप्त किया है। अभी केवल चार दिन हुए हैं और मुझे पहले से ही बहुत अच्छा महसूस हो रहा है! मुझे यकीन है कि मैं फिर कभी धूम्रपान नहीं करना चाहूँगा। मैंने पहली बार पाँच साल पहले आपकी किताब पढ़ना शुरू किया था, आधी पढ़ाई पढ़ने के बाद मैं घबरा गया। मैं जानता था कि अगर मैंने पढ़ना जारी रखा तो मुझे धूम्रपान छोड़ना होगा। मैं कितना मूर्ख था!”

नहीं, ये लड़की बिल्कुल भी बेवकूफ नहीं है. मैंने पहले ही जादुई बटन का उल्लेख किया है। मेरा तरीका बिल्कुल वैसा ही काम करता है. "आसान तरीका" जादू नहीं है, बल्कि मेरे और सैकड़ों हजारों लोगों के लिए है पूर्व धूम्रपान करने वालेजिन्होंने यह जान लिया है कि धूम्रपान छोड़ना कितना आसान और सुखद है - यह एक वास्तविक चमत्कार जैसा लगता है!

और अब एक चेतावनी. अंडे और मुर्गी के बारे में तर्क हमारी स्थिति पर लागू होता है। प्रत्येक धूम्रपान करने वाला धूम्रपान छोड़ना चाहता है, और प्रत्येक धूम्रपान करने वाला यह जान सकता है कि यह कितना आसान और सुखद है: केवल डर ही उसे छोड़ने का प्रयास करने से रोकता है। इस डर से छुटकारा पाना ही सबसे बड़ा लाभ है। और इसके विपरीत: जैसा कि हालिया उदाहरण में लड़की के मामले में, जैसे-जैसे आप किताब पढ़ते हैं, डर बढ़ सकता है और आपको इसे अंत तक पढ़ने से रोक सकता है।

हां, आपने जाल में फंसने का फैसला नहीं किया, लेकिन इससे निकलने के लिए आपको फैसला लेना ही होगा। शायद आप पहले से ही इसकी बागडोर अपने हाथ में लेने और धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन डर आप पर हावी हो जाता है। कृपया मुख्य बात याद रखें: किसी भी मामले में, आप जो भी रास्ता चुनें, आपके पास खोने के लिए कुछ भी नहीं है!

यदि पढ़ने के अंत में आप निर्णय लेते हैं कि आप धूम्रपान जारी रखना चाहते हैं, तो आपको कोई नहीं रोक सकता। जब तक आप यह पुस्तक पढ़ रहे हैं, तब तक धूम्रपान कम करने या बंद करने की कोई आवश्यकता नहीं है। और याद रखें - यहां कोई शॉक थेरेपी नहीं है, मेरे पास विशेष रूप से आपके लिए है अच्छी खबर! क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि काउंट ऑफ मोंटे क्रिस्टो को कैसा महसूस हुआ होगा जब वह अंततः अपनी जेल से भागने में सफल हो गया? जब मैं निकोटीन के जाल से बाहर निकला तो मुझे बिल्कुल ऐसा ही महसूस हुआ। मेरी पद्धति का उपयोग करने वाले लाखों पूर्व धूम्रपान करने वालों को बिल्कुल ऐसा ही लगता है। इस पुस्तक को पढ़ने के अंत तक आपको ऐसा ही महसूस होगा!

इस लक्ष्य के लिए प्रयास करें!

परिचय

"मैं पूरी दुनिया को धूम्रपान से मुक्त करने जा रहा हूँ"

मैंने अपनी पत्नी से बात की. उसने सोचा कि मैं थोड़ा पागल हूं। एक पूरी तरह से समझने योग्य प्रतिक्रिया, यह देखते हुए कि वह धूम्रपान छोड़ने के मेरे कई असफल प्रयासों की गवाह थी। सबसे हालिया घटना दो साल पहले हुई थी। आख़िरकार हार मानने और धूम्रपान शुरू करने से पहले मैं छह महीने तक लगातार यातना सहने में कामयाब रही। मुझे यह स्वीकार करने में कोई शर्म नहीं है कि मैं एक बच्चे की तरह रोया। मैं रोया क्योंकि मैं जानता था कि मुझे जीवन भर धूम्रपान करने का दोषी ठहराया गया है। मैंने उस प्रयास में इतना प्रयास किया और इतनी पीड़ा सहन की कि मुझे पता था कि मैं कभी भी उस कठिन परीक्षा से गुजरने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हो पाऊंगा। मेरा स्वभाव हिंसक नहीं है, लेकिन अगर उस समय कोई गैर-धूम्रपान करने वाला व्यक्ति इतना मूर्ख होता कि यह कहने लगता कि कैसे सभी धूम्रपान करने वाले सोचते हैं कि तुरंत और हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ना आसान है, तो मैं इसकी जिम्मेदारी नहीं ले पाऊंगा। मेरी हरकतें. हालाँकि, मुझे विश्वास है कि धूम्रपान करने वालों से बनी दुनिया की कोई भी जूरी मुझे माफ कर देती, मुझे मेरे द्वारा की गई हत्या से बरी कर देती। आपके लिए यह विश्वास करना पूरी तरह से असंभव हो सकता है कि कोई भी धूम्रपान करने वाला अचानक यह जान सकता है कि धूम्रपान छोड़ना कितना आसान है। यदि हां, तो मैं आपसे विनती करता हूं कि इस पुस्तक को कूड़े में न फेंकें। कृपया मेरा विश्वास करो। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, यहां तक ​​कि आप पाएंगे कि धूम्रपान छोड़ना आसान है।

तो, तब से दो साल बीत चुके हैं। मैंने अभी-अभी बुझाई थी, मुझे पता था कि यह मेरी आखिरी सिगरेट होगी। मैंने अपनी पत्नी से इतना ही नहीं कहा पहले सेमैं धूम्रपान न करने वाला बन गया, लेकिन यह भी कि मैं पूरी दुनिया को ठीक करने जा रहा था। मुझे यह स्वीकार करना होगा कि उस समय उसके संदेह ने मुझे बहुत परेशान किया। हालाँकि, इससे मेरी उत्साही स्थिति पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। मुझे लगता है कि यह जानकर मेरी खुशी कि मैं पहले से ही एक खुश धूम्रपान न करने वाला व्यक्ति था, ने उसे किसी तरह से शर्मिंदा कर दिया। अब, पीछे मुड़कर देखने पर, मैं अपनी खुशी के प्रति अपनी पत्नी के रवैये को समझ सकता हूं: अब मुझे समझ में आया कि जॉयस, करीबी दोस्तों और रिश्तेदारों ने मुझे दवा उपचार क्लिनिक में एक मरीज के लिए उम्मीदवार क्यों माना।

अपने जीवन पर पीछे मुड़कर देखने पर मुझे लगता है कि मेरा पूरा अस्तित्व धूम्रपान की समस्या से निपटने की तैयारी मात्र रहा है। यहां तक ​​कि एक एकाउंटेंट के रूप में पढ़ाई और काम करने के घृणित वर्ष भी मेरे लिए अमूल्य साबित हुए, क्योंकि उन्होंने मुझे धूम्रपान के जाल के रहस्यों को उजागर करने में मदद की। वे कहते हैं कि आप हर समय हर किसी को मूर्ख नहीं बना सकते, लेकिन मुझे ऐसा लगता है तम्बाकू कंपनियाँबिलकुल वैसा ही कर रहा हूँ. मैं स्वयं को यह समझने वाला पहला व्यक्ति भी मानता हूं कि यह जाल कैसे काम करता है। यदि मैं आपको अहंकारी लगता हूं, तो मैं यह भी जोड़ दूं कि यह संभवतः मेरी योग्यता नहीं है, बल्कि मेरे जीवन में परिस्थितियों का एक संयोग मात्र है।

15 जुलाई 1983 मेरे लिए एक महत्वपूर्ण तारीख थी. मैं चेटो डी'इफ़ से बच नहीं पाया, लेकिन मुझे लगता है कि जिन लोगों ने ऐसा किया उन्हें आज़ादी और प्रसन्नता की वैसी ही अनुभूति हुई जैसी मुझे तब हुई थी जब मैंने अपनी आखिरी सिगरेट बुझाई थी। मुझे एहसास हुआ कि मुझे वह मिल गया है जिसके लिए हर धूम्रपान करने वाला प्रार्थना करता है: धूम्रपान छोड़ने का एक आसान तरीका। धूम्रपान करने वाले दोस्तों और रिश्तेदारों पर अपनी विधि का परीक्षण करने के बाद, मैंने लेखांकन छोड़ दिया और एक सलाहकार के रूप में काम करना शुरू कर दिया, जिससे अन्य धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान से मुक्त होने में मदद मिली। निकोटीन की लत.

मैंने इस पुस्तक का पहला संस्करण 1985 में लिखा था। इसका कारण मेरी असफलता थी - एक आदमी जिसके बारे में मैं 25वें अध्याय में बात करूंगा। वह दो बार मेरे पास आए और हर बार हमने एक-दूसरे की आंखों में आंसू ला दिए। वह इतना उत्साहित था कि मैं उसे इतना आराम नहीं दिला सका कि मैं जो कह रहा था उसे समझ सके। मुझे आशा थी कि यदि मैंने यह सब कागज पर लिख दिया, तो वह इसे अपनी सुविधानुसार जितनी बार चाहे, पढ़ सकेगा, जिससे उसे मेरी मुख्य बात समझने में मदद मिलेगी।

मुझे इसमें कोई संदेह नहीं था कि ईज़ी वे अन्य धूम्रपान करने वालों के लिए भी उतना ही प्रभावी होगा जितना कि मेरे लिए। हालाँकि, जब मैंने अपनी पद्धति को पुस्तक के रूप में लिखने पर विचार किया, तो मैं विफलता को लेकर बहुत चिंतित था। मैंने अपना खर्चा किया विपणन अनुसंधान, और इसके परिणाम बहुत उत्साहजनक नहीं थे:

“एक किताब मुझे धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद कर सकती है? मुझे बस इच्छाशक्ति की आवश्यकता है!”

"एक किताब वापसी की भयानक पीड़ा को कैसे कम कर सकती है?"

इन निराशावादी टिप्पणियों के अलावा, मेरी अपनी शंकाएँ भी थीं। क्लिनिक में, अक्सर यह स्पष्ट हो जाता है कि मरीज़ ने मेरे द्वारा कहे गए किसी महत्वपूर्ण बिंदु या जोर को गलत समझा है। लेकिन वहां मैं स्थिति को सुधार सकता था। कोई किताब ऐसा कैसे कर सकती है? मुझे वह समय अच्छी तरह से याद है जब मैं लेखांकन की डिग्री के लिए अध्ययन कर रहा था जब मैं पाठ में एक निश्चित विचार को नहीं समझता था या उससे सहमत नहीं था, और मेरी निराशा थी कि मैं स्पष्टीकरण के लिए पुस्तक से नहीं पूछ सका। इसके अलावा, मुझे इस बात की पूरी जानकारी थी कि बहुत से लोगों को पढ़ने की बिल्कुल भी आदत नहीं है, खासकर अब, टेलीविजन और वीडियो के युग में।

इसके अलावा, मुझे एक और मुख्य संदेह था। मैं कोई लेखक नहीं था और इस संबंध में अपनी सीमाओं से अच्छी तरह वाकिफ था। मुझे विश्वास था कि धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के साथ आमने-सामने बैठकर, मैं उसे समझा सकता हूं कि दोस्तों से मिलना कितना अधिक आनंददायक होगा, वह कितना बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाएगा और तनाव से निपट पाएगा, और कितना आसान और आनंददायक होगा धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया हो सकती है. लेकिन क्या मैं इस दृढ़ विश्वास को एक किताब में तब्दील कर सकता हूँ? मुझे यहां तक ​​संदेह हुआ कि क्या मुझे द ईज़ी वे को पुस्तक का रूप देने का अधिकार है और क्या मुझे एक पेशेवर लेखक को नियुक्त करना चाहिए। मैं अपनी योजना की सफलता को लेकर बिल्कुल भी आश्वस्त नहीं था। सौभाग्य से, देवता मेरे अनुकूल थे। मुझे हजारों मिले धन्यवाद पत्र, जिसमें निम्नलिखित आकलन भी शामिल थे:

"यह अब तक लिखी गई सबसे महान पुस्तक है।"

"आप मेरे शिक्षक हैं।"

"आप एक प्रतिभाशाली हैं!"

"तुम्हें नाइट की उपाधि दी जानी चाहिए।"

"आपको प्रधान मंत्री बनना चाहिए।"

"आप एक संत हैं।"

मुझे आशा है कि मैंने ऐसे बयानों को अपने दिमाग पर हावी नहीं होने दिया। मैं इस बात से पूरी तरह परिचित हूं कि ये सभी बयान मेरी साहित्यिक क्षमताओं की सराहना करने के लिए नहीं, बल्कि उनकी कमी के बावजूद दिए गए थे। वे इसलिए बनाए गए क्योंकि आसान तरीका (चाहे आप किसी क्लिनिक में जाएं या सिर्फ एक किताब पढ़ें) काम करता है!

आज हमारे पास ईज़ी वे क्लीनिकों का एक विश्वव्यापी नेटवर्क है, और इस पुस्तक का 20 से अधिक भाषाओं में अनुवाद किया गया है।

लगभग एक साल तक धूम्रपान निवारण क्लिनिक चलाने के बाद, मुझे लगा कि मैंने धूम्रपान करने वालों की मदद करने के बारे में सब कुछ सीख लिया है। आश्चर्य की बात है कि, मेरी पद्धति की खोज के बाद से 14 वर्षों में, मैंने लगभग हर दिन कुछ नया सीखा है। इस तथ्य ने मुझे कुछ चिंता में डाल दिया जब मुझसे पुस्तक के प्रकाशन के छह साल बाद इसके पहले संस्करण को संशोधित करने के लिए कहा गया। मुझे डर था कि मैंने जो कुछ भी लिखा है उसे मुझे बदलना पड़ेगा या हटाना पड़ेगा।

हालाँकि, मुझे चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। द ईज़ी वे के संस्थापक सिद्धांत आज भी उतने ही प्रभावी और विश्वसनीय हैं जितने तब थे जब मैंने पहली बार इसकी खोज की थी। सच तो यह है कि धूम्रपान छोड़ना आसान है!

तो यह एक स्पष्ट तथ्य है. एकमात्र कठिनाई प्रत्येक धूम्रपान करने वाले को इसके बारे में समझाना है। लेकिन 14 वर्षों से अधिक के काम के दौरान मैंने जो ज्ञान अर्जित किया है, वह मुझे हर धूम्रपान करने वाले को इसका अनुभव करने का अवसर प्रदान करने में मदद करता है। अपने क्लीनिकों में, हम पूर्ण परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। जब धूम्रपान करने वालों को विफलता का अनुभव होता है, तो वे इसे अपनी असफलता के रूप में देखते हैं। हम इसे अपनी विफलता मानते हैं, यह मानते हुए कि हम उन्हें यह समझाने में असफल रहे कि धूम्रपान छोड़ना कितना आसान और सुखद है।

मैंने पुस्तक का पहला संस्करण उन लोगों को समर्पित किया जिन्हें मैं ठीक नहीं कर सका। विफलता के मामले में, हम धूम्रपान करने वाले को उसके पैसे लौटाते हैं, और हम इस संकेतक के आधार पर अपने काम की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करते हैं। आज, दुनिया भर में क्लीनिकों के पूरे नेटवर्क में विफलता दर औसतन 5% से भी कम है। इसका मतलब है कि विधि की प्रभावशीलता 95% से अधिक है। हालाँकि मुझे विश्वास था कि मैंने कुछ अविश्वसनीय खोज लिया है, लेकिन मैंने कभी सपने में भी नहीं सोचा था कि मैं ऐसी दक्षता हासिल कर पाऊँगा। इस पर आप उचित रूप से आपत्ति कर सकते हैं कि यदि मुझे ईमानदारी से विश्वास है कि मैं पूरी दुनिया को धूम्रपान से मुक्त कर सकता हूँ, तो मुझे 100% प्रभावशीलता हासिल करनी चाहिए थी!

नहीं, मैंने ऐसा कभी नहीं सोचा। स्नफ़ एक समय निकोटीन की लत का सबसे लोकप्रिय रूप था, जब तक कि यह आदत असामाजिक नहीं हो गई और ख़त्म नहीं हो गई। हालाँकि, अभी भी ऐसे अजीब लोग हैं जो नस लेना जारी रखते हैं, और संभवतः हमेशा रहेंगे। दिलचस्प बात यह है कि स्नफ़ के आखिरी गढ़ों में से एक अंग्रेजी संसद है। हालाँकि, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है अगर हम याद रखें कि सामान्य तौर पर राजनेता अपने समय से लगभग सौ साल पीछे हैं। इसलिए, हमेशा ऐसे विचित्र लोग होंगे जो धूम्रपान करना जारी रखेंगे। बेशक, मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं सभी धूम्रपान करने वालों को व्यक्तिगत रूप से ठीक कर सकता हूँ। मुझे ऐसा लगा कि जब मैंने धूम्रपान के जाल के रहस्यों को उजागर किया और इस तरह के भ्रमों को दूर किया:

· धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान का आनंद मिलता है;

· धूम्रपान करने वाले सचेत रूप से धूम्रपान करने का निर्णय लेते हैं;

· धूम्रपान बोरियत और तनाव पर काबू पाता है;

· धूम्रपान आपको ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद करता है;

· धूम्रपान एक आदत है;

· धूम्रपान छोड़ने के लिए: इच्छाशक्ति की आवश्यकता है;

· एक बार जब आप धूम्रपान करना शुरू कर देंगे, तो आप इसे कभी नहीं छोड़ पाएंगे;

· धूम्रपान करने वाले को लगातार यह याद दिलाना जरूरी है कि धूम्रपान उसकी जान ले लेता है;

· धूम्रपान के विकल्प (विशेष रूप से, निकोटीन सरोगेट्स) धूम्रपान छोड़ने में मदद करते हैं।

और, सबसे महत्वपूर्ण बात, जब मैं इस गलत धारणा को खारिज कर दूंगा कि धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है, और दर्द और पीड़ा का संक्रमण काल ​​अपरिहार्य है, तो (जैसा कि मैंने भोलेपन से विश्वास किया था) बाकी दुनिया मुझ पर विश्वास करेगी और मेरी पद्धति को स्वीकार करेगी।

तब मुझे ऐसा लगा कि मेरा मुख्य प्रतिद्वंद्वी तंबाकू उद्योग होगा। आश्चर्यजनक रूप से, मुख्य बाधाएं वही सार्वजनिक संस्थान थे जिनके बारे में मैंने सोचा था कि वे मेरे मुख्य सहयोगी बनेंगे: मीडिया, सरकार, सार्वजनिक संगठन (राख , छोड़नाआदि) और पारंपरिक औषधि. आपने केन्याज़ सिस्टर फ़िल्म देखी होगी। यह उस समय को समर्पित था जब बचपन में पोलियो, जिसके कारण लकवा हो जाता था, एक ऐसा संकट था जिससे कोई नहीं जानता था कि कैसे लड़ना है। मुझे अच्छी तरह से याद है कि इन शब्दों ने मेरे अंदर वही डर पैदा कर दिया था जो आज "कैंसर" शब्द से पैदा होता है। पोलियोमाइलाइटिस के कारण न केवल टांगों और बांहों को लकवा मार गया, बल्कि अंगों में विकृति भी आ गई। जैसा पारंपरिक तरीकाअंगों को बेड़ियों में जकड़ने और इस प्रकार उनकी वक्रता को रोकने के लिए उपचार का प्रस्ताव किया गया था। वास्तव में, इससे आजीवन पक्षाघात हो गया।

केन्या की बहन का मानना ​​था कि बंधनों के कारण उसकी रिकवरी धीमी हो रही थी। उसने एक हजार से अधिक बार साबित किया है कि मांसपेशियों को फिर से प्रशिक्षित किया जा सकता है और बच्चा फिर से चल सकता है। हालाँकि, केन्या की बहन डॉक्टर नहीं, बल्कि डॉक्टर थीं देखभाल करना. केवल स्नातकों के लिए आरक्षित क्षेत्र पर आक्रमण करने की उसकी हिम्मत कैसे हुई? इसलिए, सिस्टर केन्या द्वारा ढूंढे गए समाधान को गंभीरता से नहीं लिया गया। जिन बच्चों को उसने ठीक किया, वे जानते थे कि वह सही थी, और उनके माता-पिता भी यह जानते थे, लेकिन पारंपरिक चिकित्सा ने न केवल उसके उपचार के तरीकों को स्वीकार करने से इनकार कर दिया, बल्कि उसे इससे भी बाहर कर दिया। मेडिकल अभ्यास करना. डॉक्टरों को स्पष्टता पहचानने में 20 साल लग गए।

द ईज़ी वे खोलने से पहले मैंने पहली बार यह फ़िल्म देखी थी। फिल्म बहुत दिलचस्प थी और निःसंदेह सच्ची थी। हालाँकि, यह स्पष्ट था कि हॉलीवुड ने इस कहानी में विषयांतर का अपना हिस्सा जोड़ा था। यह संभावना नहीं है कि केन्या की बहन ने कुछ ऐसा खोजा हो जिस तक जटिल ज्ञान नहीं पहुंच सका चिकित्सा विज्ञान. स्वाभाविक रूप से, पारंपरिक चिकित्सक उतने राक्षस नहीं हो सकते, जितने उन्हें फिल्म में दिखाए गए हैं। क्या वे बीस वर्षों तक स्पष्ट तथ्यों को नहीं पहचान सके?

वे कहते हैं कि सत्य कल्पना से अधिक विचित्र है। काव्य लाइसेंस के आरोपों के लिए मैं सिस्टर केन्या के फिल्म निर्माताओं से माफी मांगता हूं। लेकिन हमारे प्रबुद्ध युग में भी संचार के आधुनिक साधनों की पहुंच है आधुनिक साधनसंबंध, चौदह वर्ष बाद भी मैं अपनी बात नहीं कह सका। बेशक, मैंने खुद को सही साबित कर दिया है: आप इस किताब को पढ़ रहे हैं इसका एकमात्र कारण यह है कि एक अन्य पूर्व-धूम्रपानकर्ता ने आपको इसकी सिफारिश की थी। मेरे पास अंग्रेजों जितने शक्तिशाली वित्तीय संसाधन नहीं हैं चिकित्सा संघ, एएसएनया छोड़ना।बहन केन्या की तरह, मैं अकेला हूं। उनकी तरह, मैं केवल इसलिए प्रसिद्ध हूं क्योंकि मेरा तरीका वास्तव में काम करता है। सिस्टर केन्या की तरह, मैं अपनी बात पर कायम रही। यह बहुत अच्छा है कि केन्या की बहन यह साबित करने में सफल रही कि वह सही थी। दुनिया का क्या होगा यदि हम अभी भी ऐसे तरीकों का उपयोग कर रहे हैं जिनसे सुधार नहीं हुआ?

यह पुस्तक मूल संस्करण के समान शब्दों के साथ समाप्त होती है: “समाज में परिवर्तन की सांस चल रही है। स्नोबॉल पहले ही बढ़ना शुरू हो चुका है, और मुझे उम्मीद है कि इस किताब की मदद से यह एक हिमस्खलन में बदल जाएगा।

ऊपर जो कुछ भी कहा गया है, उससे आप सोच सकते हैं कि मेरे मन में डॉक्टरों के प्रति बिल्कुल भी सम्मान नहीं है। इस कथन से बढ़कर सच्चाई से परे कुछ भी नहीं हो सकता। मेरा एक बेटा डॉक्टर है, और मैं इससे अच्छा कोई पेशा नहीं जानता। हमारे क्लीनिकों में, हमें किसी भी अन्य स्रोत की तुलना में डॉक्टरों से अधिक सिफारिशें मिलती हैं; इसके अलावा, हमारे क्लीनिकों के मरीजों में किसी भी अन्य की तुलना में चिकित्सा व्यवसायों के अधिक प्रतिनिधि हैं।

पहले, डॉक्टर मुझे झोलाछाप और मरहम लगाने वाले के बीच का ही मानते थे। अगस्त 1997 में, मुझे बीजिंग में तंबाकू और स्वास्थ्य पर आयोजित दसवें विश्व सम्मेलन में व्याख्यान देने का बड़ा सम्मान मिला। मेरा मानना ​​है कि बिना लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के ऐसा सम्मान पाने वाला मैं पहला व्यक्ति हूं और यह निमंत्रण अपने आप में मेरे द्वारा की गई प्रगति का आकलन है।

हालाँकि, मैं एक ईंट की दीवार के सामने व्याख्यान भी दे सकता हूँ। चूंकि निकोटीन च्युइंग गम की मदद से धूम्रपान की समस्या को हल करने का प्रयास किया गया है निकोटिन पैचबुरी तरह असफल, ऐसा लगता है कि स्वयं धूम्रपान करने वालों ने भी स्वीकार किया कि उसी दवा का उपयोग करके नशीली दवाओं की लत से उबरना असंभव है। यह हेरोइन के आदी व्यक्ति को यह कहने जैसा है: हेरोइन मत पीओ, धूम्रपान खतरनाक है, हेरोइन को सीधे नस में इंजेक्ट करने का प्रयास करो (बस निकोटीन के साथ ऐसा कुछ भी करने का प्रयास मत करो, यह तुम्हें तुरंत मार देगा!)। चूँकि पारंपरिक चिकित्सा और मीडिया को पता नहीं है कि लोगों को धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद की जाए, उन्होंने उस पर ध्यान केंद्रित किया है जो वे पहले से जानते हैं: धूम्रपान अस्वास्थ्यकर, अश्लील और घृणित है, एक असामाजिक और एक महंगी आदत है। उन्हें ऐसा कभी नहीं लगा कि लोग धूम्रपान न करने के अलावा अन्य कारणों से भी धूम्रपान करते हैं! समस्या का वास्तविक समाधान उन वास्तविक कारणों का पता लगाना है जिनके कारण लोग धूम्रपान करते हैं।

राष्ट्रीय निकोटीन विरोधी दिवस पर, हम चिकित्सा विशेषज्ञों से कुछ इस तरह सुनते हैं: "आज वह दिन है जब सभी धूम्रपान करने वाले धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करते हैं!"

साथ ही, प्रत्येक धूम्रपान करने वाला जानता है: वास्तव में, यह वर्ष का वह विशेष दिन है जब अधिकांश धूम्रपान करने वाले सामान्य से दोगुना और दिखावटी रूप से दोगुना धूम्रपान करते हैं। जब कोई इंगित करता है तो स्वाभाविक रूप से उन्हें यह पसंद नहीं आता क्याउन्हें ऐसा करना चाहिए (खासकर जब यह बात उन लोगों द्वारा कही जाती है जो धूम्रपान करने वालों को पूरी तरह से बेवकूफ मानते हैं और यह बिल्कुल भी नहीं समझते कि वे धूम्रपान क्यों करते हैं)।

चूँकि वे स्वयं धूम्रपान करने वालों को बिल्कुल भी नहीं समझते हैं और यह नहीं जानते कि धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया को कैसे आसान बनाया जाए, समस्या के प्रति उनका दृष्टिकोण इस प्रकार है: “इस विधि को आज़माएँ। यदि यह काम नहीं करता है, तो दूसरा प्रयास करें।" क्या यह कल्पना करना संभव है कि दस हैं? विभिन्न तरीकेअपेंडिसाइटिस का इलाज? यदि उनमें से नौ 10% रोगियों को ठीक करते हैं, तो इसका मतलब है कि ये विधियाँ 90% रोगियों को मार देती हैं, और दसवीं विधि 95% को ठीक करती है। अब कल्पना करें कि दसवीं विधि के बारे में ज्ञान चौदह वर्षों से अधिक समय से उपलब्ध है, और अधिकांश डॉक्टर अभी भी अन्य नौ की सलाह देते हैं।

सम्मेलन में भाग लेने वाले एक डॉक्टर ने बहुत सवाल उठाया महत्वपूर्ण सवाल, जो मेरे साथ पहले कभी नहीं हुआ था। उन्होंने इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित किया कि पेशेवर लापरवाही के लिए डॉक्टरों पर कानूनी कार्रवाई हो सकती है क्योंकि वे अपने मरीजों को सर्वोत्तम सेवाएं नहीं देते हैं सबसे अच्छा तरीकाधूम्रपान छोड़ने। विडंबना यह थी कि वह निकोटीन प्रतिस्थापन उपचार (निकोटीन गम, पैच, आदि) के प्रबल समर्थक थे। मैं प्रतिशोधी न होने की बहुत कोशिश करता हूं, लेकिन मुझे उम्मीद है कि वह अपने ही प्रस्ताव का पहला शिकार होगा।

जैसा कि मैंने बताया, अमेरिकी सरकार ने युवाओं को धूम्रपान का आदी न बनने के लिए प्रेरित करने के उद्देश्य से एक टेलीविजन शॉक अभियान पर 2.5 मिलियन डॉलर खर्च किए। यह युवाओं को यह समझाने में भी पैसा खर्च कर सकता है कि मोटरसाइकिलें उनकी जान ले सकती हैं। क्या वे नहीं समझते कि किशोर जानते हैं कि सिगरेट उन्हें नहीं मारेगी और उनमें से किसी ने कभी नहीं सोचा था कि वे निकोटीन के आदी हो जायेंगे। धूम्रपान और फेफड़ों के कैंसर के बीच संबंध चालीस साल से भी पहले स्थापित किया गया था, लेकिन आज अधिक से अधिक युवा धूम्रपान के आदी होते जा रहे हैं। युवाओं को टीवी पर निकोटीन की लत के बारे में "डरावनी" फिल्में देखने की ज़रूरत नहीं है। किसी भी स्थिति में, धूम्रपान करने वाले ऐसे कार्यक्रमों से बचते हैं। देश के लगभग हर किशोर ने अपने परिवार में धूम्रपान के कारण होने वाले वास्तविक जीवन के नाटक को देखा है। मैंने देखा कि तम्बाकू ने मेरे पिता और बहन को नष्ट कर दिया; हालाँकि, इसने मुझे जाल में फंसने से नहीं रोका।

मैं संगठन के एक डॉक्टर के साथ एक राष्ट्रीय टेलीविजन कार्यक्रम में उपस्थित हुआ एएसएन,जिसमें कभी धूम्रपान न करने वाले लोग शामिल हैं और जो एक भी धूम्रपान करने वाले को ठीक करने में कामयाब नहीं हुआ है। उन्होंने पूरे देश को स्पष्ट रूप से बताया कि यह टेलीविजन अभियान युवाओं को धूम्रपान करने से रोकेगा। यदि सरकार के पास वह 2.5 मिलियन डॉलर मुझे सौंपने की सामान्य समझ हो, तो मैं एक ऐसे अभियान को वित्त पोषित करूंगा जो कुछ वर्षों के भीतर निकोटीन की लत से मृत्यु सुनिश्चित करेगा।

मुझे सच में विश्वास है कि स्नोबॉल पहले ही फुटबॉल के आकार तक पहुंच चुका है। हालाँकि, चौदह साल बीत चुके हैं - और यह अभी भी सागर में एक बूंद है। मैं उन हजारों पूर्व-धूम्रपान करने वालों का आभारी हूं जो मेरे क्लिनिक में आए, मेरी किताब पढ़ी, मेरे वीडियो देखे, दोस्तों, परिवार और सुनने वाले किसी भी अन्य व्यक्ति को द ईज़ी वे की सिफारिश की, और मैं उनसे ऐसा करना जारी रखने के लिए कहता हूं। हालाँकि, यह स्नोबॉल तब तक हिमस्खलन में नहीं बदलेगा जब तक डॉक्टर और मीडिया उन तरीकों की सिफारिश करना बंद नहीं कर देते जो धूम्रपान छोड़ना मुश्किल बनाते हैं और यह नहीं पहचानते कि "आसान तरीका" आसान नहीं है। दूसराविधि: यह एकमात्र प्रभावी विधि है जिसका उपयोग किया जाना चाहिए!

मुझे उम्मीद नहीं है कि आप इस स्तर पर मुझ पर विश्वास करेंगे, लेकिन जब तक आप किताब पढ़ेंगे, आप समझ जाएंगे। यहां तक ​​कि हमारे साथ असफल होने वाले कुछ धूम्रपान करने वाले भी कहते हैं: "मैंने अभी तक अपना लक्ष्य हासिल नहीं किया है, लेकिन आपकी विधि मेरे द्वारा ज्ञात किसी भी अन्य विधि की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी है।"

यदि इस पुस्तक को पढ़ने के बाद आपको लगे कि आप मुझ पर कृतज्ञता का ऋणी हैं, तो आप इसे सौ गुना चुका सकते हैं। न केवल अपने दोस्तों को आसान तरीका सुझाने से, बल्कि इस तथ्य से भी कि जब भी आप कोई टेलीविजन कार्यक्रम देखें, या कोई रेडियो कार्यक्रम सुनें, या किसी भिन्न पद्धति का प्रचार करने वाला समाचार पत्र लेख पढ़ें, तो लेखकों को लिखें या कॉल करें और पूछें: "क्यों" क्या वे 'आसान तरीका' का समर्थन नहीं करते?" आपके कार्य एक हिमस्खलन शुरू कर देंगे, और यदि मैं इसे देखने के लिए जीवित रहा, तो मैं एक खुश इंसान के रूप में मरूंगा।

द ईज़ी वे के इस संस्करण का उद्देश्य आपको प्रदान करना है आधुनिक उपलब्धियाँप्रस्तावित विधि. क्या आपको निराशा और भाग्य की अनिवार्यता का अहसास है? रहने भी दो! मैंने अपने जीवन में कई अद्भुत चीजें हासिल की हैं, लेकिन सबसे बड़ी उपलब्धि थी निकोटीन की लत की गुलामी से बचना। मैं चौदह वर्ष से अधिक समय पहले स्वयं को मुक्त करने में कामयाब रहा, और मैं अभी भी मुक्त होने की खुशी की अनुभूति का आदी नहीं हो सका हूँ। निराश होने की कोई आवश्यकता नहीं है, कुछ भी भयानक नहीं हो रहा है - इसके विपरीत, आपको वह सब मिलने वाला है जो ग्रह पर हर धूम्रपान करने वाला प्राप्त करना चाहता है: मुक्त हो जाओ!

1. सबसे ज्यादा कठिन मामलानिकोटिन की लत का मैंने कभी सामना किया है

शायद मुझे अपनी योग्यता साबित करके शुरुआत करनी चाहिए। नहीं, मैं डॉक्टर या मनोचिकित्सक नहीं हूं, लेकिन ज्ञान के जिस क्षेत्र में हमारी रुचि है, उसमें मुझे पेशेवर माना जा सकता है। मैंने अपने जीवन के तैंतीस वर्ष अत्यधिक धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के रूप में जीये। में पिछले साल काधूम्रपान छोड़ने से पहले, मैं एक दिन में कम से कम साठ सिगरेट पीता था, खासकर कठिन दिन- सौ तक.

अपने जीवन के दौरान, मैंने धूम्रपान छोड़ने के लिए कई प्रयास किए हैं। एक बार मैंने छह महीने तक धूम्रपान भी नहीं किया, लेकिन मैंने दीवार पर चढ़ना जारी रखा, मैं अभी भी धूम्रपान करने वालों के करीब रहता था, तंबाकू की गंध को पकड़ने की कोशिश करता था, मैं अभी भी धूम्रपान करने वाली कारों में यात्रा करना पसंद करता था।

स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, अधिकांश धूम्रपान करने वालों के लिए समस्या यह है: "क्या मैं धूम्रपान छोड़ने से पहले ही इसे छोड़ दूंगा?" यहमेरे साथ क्या होगा? मैं पहले ही उस स्तर पर पहुंच चुका था जहां मुझे यकीन हो गया था कि धूम्रपान मुझे मार रहा है। मैं लगातार अनुभव कर रहा था सिरदर्दअंतहीन खांसी के साथ। मुझे अपने माथे के मध्य में लंबवत रूप से चलने वाली एक नस में निरंतर स्पंदन महसूस हुआ, और मुझे ईमानदारी से विश्वास था कि किसी भी क्षण मेरे सिर में रक्त वाहिकाएं फट सकती हैं और मैं मस्तिष्क रक्तस्राव से मर जाऊंगा। इसने मुझे परेशान किया, लेकिन इसने मुझे रोका नहीं।

मैं उस स्थिति में पहुंच गया जहां मैंने छोड़ने की कोशिश करना भी बंद कर दिया। इसलिए नहीं कि मुझे धूम्रपान से ऐसा आनंद मिला. कुछ समय के लिए, अधिकांश धूम्रपान करने वाले इस भ्रम से पीड़ित होते हैं कि उन्हें कभी-कभार सिगरेट पीने से आनंद मिलता है, लेकिन मैं इस तरह के भ्रम से कभी पीड़ित नहीं हुआ। मुझे हमेशा सिगरेट के स्वाद और गंध से नफरत थी, लेकिन मुझे लगा कि इससे मुझे आराम मिलता है। उन्होंने मुझे साहस और आत्मविश्वास दिया और जब भी मैंने धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की, मैं दुखी हो गया और सिगरेट के बिना आनंद से भरे जीवन की कल्पना भी नहीं कर सका।

आख़िरकार, मेरी पत्नी ने मुझे एक सम्मोहन चिकित्सक के पास भेजा। मुझे यह स्वीकार करना होगा कि मैं सम्मोहन के बारे में हमेशा सशंकित था, उस समय इसके बारे में कुछ भी नहीं जानता था। मैंने स्वेनगाली जैसे एक आदमी की कल्पना की, जिसकी आँखें चुभती थीं और एक झूलता हुआ पेंडुलम था। मुझे धूम्रपान के बारे में वे सभी सामान्य भ्रम थे जो हर धूम्रपान करने वाले को होते हैं, एक को छोड़कर: मैं निश्चित रूप से जानता था कि मैं कमजोर इरादों वाला व्यक्ति नहीं था। मेरे जीवन के सभी पहलुओं पर मेरा पूरा नियंत्रण था, लेकिन सिगरेट मुझ पर हावी थी। मेरा मानना ​​था कि सम्मोहन में इच्छा के विरुद्ध हिंसा शामिल है, और यद्यपि मैंने जो कुछ भी हो रहा था उसमें हस्तक्षेप नहीं किया (अधिकांश धूम्रपान करने वालों की तरह, मैं वास्तव में इसे छोड़ना चाहता था), मेरा मानना ​​था कि कोई भी मुझे बेवकूफ नहीं बना पाएगा और यह साबित नहीं कर पाएगा कि मुझे इसकी कोई आवश्यकता नहीं है धूम्रपान करना.

सत्र समय की बर्बादी साबित हुआ। सम्मोहन चिकित्सक ने मुझसे हाथ उठवाने और कई अन्य काम करवाने की कोशिश की। यह पता चला कि वास्तव में कुछ भी काम नहीं आया: मैंने होश नहीं खोया, मैं ट्रान्स में नहीं गया (कम से कम मैंने नहीं सोचा था कि ऐसा हुआ था)। और फिर भी, न केवल मैंने उस सम्मोहन सत्र के बाद धूम्रपान छोड़ दिया, बल्कि मैंने यह निष्कर्ष भी निकाला कि यह प्रक्रिया (वापसी की अवधि सहित) आनंददायक थी।

अब, इससे पहले कि आप सम्मोहन-चिकित्सक के पास भागें, मैं कुछ स्पष्ट कर दूं। सम्मोहन चिकित्सा संचार का एक साधन है। यदि आपको गलत संदेश मिलता है, तो आप धूम्रपान नहीं छोड़ेंगे। मैं उस डॉक्टर की आलोचना नहीं करना चाहता, जिससे मैंने परामर्श लिया, क्योंकि यदि वह नहीं होता, तो मैं अब तक मर चुका होता। लेकिन सब कुछ हुआ के विपरीतऔर उसके लिए धन्यवाद नहीं. मैं यह भी नहीं दिखाना चाहता कि मैं सम्मोहन चिकित्सा पर हमला कर रहा हूँ; इसके विपरीत, मैं इसे अपने द्वारा प्रदान किये जाने वाले परामर्शों के एक भाग के रूप में उपयोग करता हूँ। सम्मोहन चिकित्सा सुझाव की शक्ति है, और एक शक्तिशाली शक्ति है जिसका उपयोग अच्छे या बुरे के लिए किया जा सकता है। किसी सम्मोहन चिकित्सक से तब तक न मिलें जब तक कि किसी ऐसे व्यक्ति ने आपको इसकी अनुशंसा न की हो जिसका आप सम्मान करते हैं और जिस पर आप भरोसा करते हैं।

उन सभी भयानक वर्षों के दौरान जब मैं धूम्रपान करता था, मेरा मानना ​​था कि मेरा जीवन सिगरेट पर निर्भर था।

मैं उनके बिना जीने के बजाय मरने के लिए तैयार था। आज लोग मुझसे पूछते हैं कि क्या मैंने कभी कुछ अजीब किया है गंभीर दर्द. मैं उत्तर देता हूं: कभी नहीं, कभी नहीं, कभी नहीं! इसके विपरीत, अब वे मेरे पास नहीं हैं, और मैं एक अद्भुत जीवन जीता हूँ। अगर मैं धूम्रपान से मर जाऊं, तो मैं निश्चित रूप से अब और शिकायत नहीं करूंगा। मैं बहुत खुश था, हालाँकि मेरे जीवन में सबसे आश्चर्यजनक बात जो मेरे साथ हुई वह इस दुःस्वप्न से मुक्ति थी, उस गुलामी की निर्भरता से जिसने मुझे जीवन जीने के लिए मजबूर किया, व्यवस्थित रूप से अपने शरीर को नष्ट कर दिया और इस संदिग्ध विशेषाधिकार के लिए नाक के माध्यम से भुगतान किया।

मैं शुरू से ही इस बात को स्पष्ट कर दूं: मैं कोई रहस्यमय व्यक्ति नहीं हूं। मैं चुड़ैलों या परियों में विश्वास नहीं करता। मेरा मन पूरी तरह से संशयवादी है, लेकिन जो कुछ मेरे साथ हुआ उसकी मैं जादू के अलावा कोई व्याख्या नहीं कर सकता। मैंने सम्मोहन और धूम्रपान से संबंधित हर चीज़ का विशेष रूप से अध्ययन करना शुरू किया। ऐसा लग रहा था कि जो कुछ भी मैंने पढ़ा, वह उस चमत्कार की व्याख्या नहीं कर सकता जो घटित हुआ था। इस बार धूम्रपान छोड़ना इतना आसान क्यों था, हास्यास्पद रूप से आसान, अगर पहले यह कई हफ्तों के काले अवसाद के साथ था?

इसके लिए मुझे लगे कब का, मुख्यतः इसलिए क्योंकि मैंने मामले को गलत तरीके से उठाया। मैं यह पता लगाने की कोशिश कर रहा था कि धूम्रपान छोड़ना इतना आसान क्यों है, जबकि मुख्य समस्या यह समझाने की कोशिश कर रही थी कि धूम्रपान क्यों छोड़ते हैं मुश्किलधूम्रपान छोड़ने। धूम्रपान करने वाले धूम्रपान छोड़ने की भयानक पीड़ा के बारे में बात करते हैं, लेकिन जब मैं पीछे मुड़कर देखता हूं और अपनी भयानक पीड़ा को याद करने की कोशिश करता हूं, तो मुझे यकीन हो जाता है कि ऐसा नहीं हुआ था। मेरे पास नहीं है शारीरिक दर्द. सब कुछ दिमाग में ही हुआ.

फिलहाल मैं लगातार लोगों को इससे निजात दिलाने में लगा हुआ हूं बुरी आदत. और मैं इसमें काफी सफल हूं; मैंने पहले ही हजारों धूम्रपान करने वालों को ठीक होने में मदद की है। मैं तुरंत मुख्य बात पर जोर देना चाहता हूं: कोई भी धूम्रपान करने वाला नहीं है। अब तक, मैं किसी ऐसे व्यक्ति से नहीं मिला हूं जो धूम्रपान का उतना आदी हो (या यूं कहें कि माना जाता है कि वह उतना ही आदी है) जितना मैं हूं। कोई भी व्यक्ति न केवल धूम्रपान छोड़ सकता है, बल्कि यह भी सुनिश्चित कर सकता है कि ऐसा करना आसान है। जो चीज़ हमें धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करती है वह है डर: यह डर कि सिगरेट के बिना जीवन कभी भी आनंददायक नहीं होगा, और किसी आवश्यक चीज़ से वंचित महसूस करने का डर। जब आप धूम्रपान छोड़ देंगे, तो आपके मन में केवल एक ही प्रश्न बचेगा: "मैंने इतने लंबे समय तक धूम्रपान क्यों किया?"

अब मैं एक चेतावनी देता हूं. "आसान तरीका" संभावित विफलता के केवल दो कारण सुझाता है:

1. निर्देशों का पालन करने में विफलता.कुछ लोग कुछ सिफ़ारिशों के प्रति मेरे स्पष्ट रवैये से नाराज़ हैं। उदाहरण के लिए, मैं आपसे आग्रह करता हूं कि आप जो सिगरेट पीते हैं उसकी संख्या कम करने की कोशिश न करें या इसके विकल्प (कैंडी,) का उपयोग न करें। च्यूइंग गमआदि, विशेषकर ऐसी कोई भी चीज़ जिसमें निकोटीन हो)। मैं इतना स्पष्टवादी हूं क्योंकि मैं अपने विषय को अच्छी तरह जानता हूं। मैं इस बात से इनकार नहीं करता कि ऐसे कई लोग हैं जो इसी तरह की युक्तियों का उपयोग करके धूम्रपान छोड़ने में कामयाब रहे हैं, लेकिन उन्होंने छोड़ दिया इसके बावजूदउन पर, उनके कारण नहीं. ऐसे लोग हैं जो टीले पर खड़े होकर प्यार कर सकते हैं, लेकिन यह मौज-मस्ती करने का सबसे सुखद तरीका नहीं है। मैं जो कुछ भी तुमसे कहता हूं उसका एक ही उद्देश्य होता है: हार मानना धूम्रपान करने वाले फेफड़ेऔर इस प्रकार सफलता सुनिश्चित करें।

2. समझने में असमर्थता.हर चीज़ को हल्के में न लें. धूम्रपान से संबंधित मामलों में, न केवल मेरे शब्दों पर, बल्कि अपने शब्दों पर भी सवाल उठाएं। अपने विचार, और समाज ने आपको क्या सिखाया है। उदाहरण के लिए, आपमें से जो लोग सोचते हैं कि धूम्रपान सिर्फ एक आदत है, उन्हें खुद से यह सवाल पूछना चाहिए: "अन्य आदतों को छोड़ना इतना आसान क्यों है, यहां तक ​​​​कि सुखद भी, लेकिन यह आदत, जिसका स्वाद घृणित है, हमें बहुत पैसा खर्च करना पड़ता है, और अंततः हमें मार ही देता है? - क्या इससे छुटकारा पाना इतना कठिन है?

2. आसान तरीका

इस पुस्तक का उद्देश्य आपके अंदर ऐसी मनोदशा पैदा करना है कि आप तुरंत एक जबरदस्त खुशी महसूस करेंगे, जैसे कि आप किसी भयानक बीमारी से ठीक हो गए हों। यह मेरे तरीके और धूम्रपान छोड़ने के सामान्य तरीकों के बीच का अंतर है, जिसके बाद आप धूम्रपान से इस तरह से संघर्ष करना शुरू कर देते हैं जैसे कि आप माउंट एवरेस्ट पर चढ़ रहे हों, और उसके बाद कई हफ्तों तक आप सिगरेट के लिए तरसते और बेताब रहते हैं। अन्य धूम्रपान करने वालों से ईर्ष्या करना। अगले " आसान तरीका“, आप जल्द ही सिगरेट को देखना शुरू कर देंगे और आश्चर्यचकित होंगे कि आप उन्हें कैसे पी सकते हैं। धूम्रपान करने वालों से ईर्ष्या करने के बजाय आप उन्हें दया की दृष्टि से देखेंगे। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जब तक आप पूरी किताब न पढ़ लें, तब तक धूम्रपान न छोड़ें, जब तक कि आप धूम्रपान न करने वाले या पूर्व धूम्रपान करने वाले न हों। यह इच्छा विरोधाभासी लग सकती है, लेकिन बाद में मैं यह जरूर बताऊंगा कि सिगरेट आपके लिए बिल्कुल भी कुछ नहीं करती। इसके अलावा, धूम्रपान से जुड़ी कई पहेलियों में से एक यह है कि जैसे ही हम सिगरेट पीते हैं, हम उसे देखते हैं और समझने की कोशिश करते हैं कि हम ऐसा क्यों कर रहे हैं। एक सिगरेट हमारे लिए तभी वास्तविक मूल्य प्राप्त करती है जब हम उससे वंचित हो जाते हैं।

लेकिन आइए इसका सामना करें: चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं, आप जानते हैं कि आप इसके आदी हैं। एक बार जब आप इस "हुक" पर विश्वास कर लेते हैं, तो आप सिगरेट के बिना कभी भी पूरी तरह से आराम और ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे। इसलिए जब तक आप पूरी किताब न पढ़ लें, तब तक धूम्रपान छोड़ने की कोशिश न करें। जैसे-जैसे आप पढ़ेंगे, आपकी धूम्रपान करने की इच्छा धीरे-धीरे कम होती जाएगी। बस ज़्यादा उत्साहित न हों - समय से पहले कार्रवाई शुरू न करें, क्योंकि यह निर्णय घातक हो सकता है। याद रखें: आपको बस निर्देशों का पालन करना है।

पुस्तक के पहली बार प्रकाशित होने के बाद से बारह वर्षों में एकत्रित पाठकों की प्रतिक्रिया से पता चलता है कि पूरी किताब पढ़ने तक धूम्रपान जारी रखने की यह इच्छा किसी भी अन्य की तुलना में अधिक निराशा का कारण रही है। जब मैंने पहली बार धूम्रपान छोड़ा, तो मेरे कई रिश्तेदारों और दोस्तों ने भी धूम्रपान छोड़ दिया - केवल इसलिए क्योंकि मैंने ऐसा किया था। उन्होंने सोचा: “यदि वहयदि आप यह कर सकते हैं, तो कोई भी यह कर सकता है।" इन वर्षों में, सरल तकनीकों की मदद से, मैं उन लोगों को भी यह समझाने में सक्षम रहा हूँ जिन्होंने कभी नहीं सोचा था कि निकोटीन की लत से मुक्त होना कितना अद्भुत है! पुस्तक के पहली बार छपने के बाद, मैंने इसकी कई प्रतियां उन कट्टर धूम्रपान करने वालों को दे दीं, जो अभी भी सिगरेट के धुएं को आकाश में उड़ाने का आनंद लेते थे। मुझे यकीन था कि भले ही यह दुनिया की सबसे उबाऊ किताब हो, फिर भी वे इसे पढ़ेंगे, केवल इसलिए कि उनके दोस्त ने इसे लिखा था। महीनों बाद, मुझे यह जानकर आश्चर्य और दुख हुआ कि उन्होंने इसे पढ़ने की जहमत नहीं उठाई। इसके अलावा, मुझे पता चला कि जिसे मैंने तब माना था सबसे अच्छा दोस्तऔर जिसे उसने हस्ताक्षर करके अपनी पुस्तक की प्रति दी, उसने न केवल उसे पढ़ा नहीं, बल्कि किसी और को दे भी दिया। उस समय मैं इससे बहुत प्रभावित हुआ था, लेकिन मैंने अभी भी उस सर्व-उपभोग वाले डर को महत्व नहीं दिया था जो तंबाकू पर गुलामी की लत हर धूम्रपान करने वाले को प्रेरित करती है। ये डर दोस्ती से भी ज्यादा मजबूत है. एक बार तो उसने मेरे तलाक के लिए लगभग उकसा ही दिया था। एक दिन मेरी माँ ने मेरी पत्नी से पूछा, "अगर तुम्हारा पति धूम्रपान नहीं छोड़ता तो तुम उसे छोड़ने के लिए क्यों नहीं डराती?" जिस पर मेरी पत्नी ने उत्तर दिया: "क्योंकि अगर मैं ऐसा करूंगी तो वह मुझे छोड़ देगा।" यह स्वीकार करना शर्मनाक है, लेकिन वह सही थी - धूम्रपान हमारे अंदर जो डर पैदा करता है वह बहुत मजबूत है। अब मैं समझ गया हूं कि बहुत से धूम्रपान करने वाले लोग किताब सिर्फ इसलिए खत्म नहीं करते क्योंकि उन्हें लगता है कि जब वे इसे खत्म कर लेंगे तो उन्हें इसे छोड़ना होगा। उनमें से कुछ ने भयानक दिन को विलंबित करने के लिए जानबूझकर एक समय में एक पंक्ति पढ़ी। आज, मुझे इस बात का पूरा एहसास है कि मेरे कई पाठकों के हाथ बंधे हुए हैं क्योंकि जिन लोगों से वे प्यार करते हैं, वे उन्हें किताब पढ़ने के लिए मजबूर कर रहे हैं। स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखें: आपके पास खोने के लिए क्या है? यदि आप पुस्तक के अंत तक धूम्रपान नहीं छोड़ते हैं, तो आपकी स्थिति अब से बदतर नहीं होगी। आपके पास खोने के लिए बिल्कुल कुछ नहीं है और पाने के लिए बहुत कुछ है!

वैसे, यदि आपने कुछ दिनों या हफ्तों से धूम्रपान नहीं किया है और अभी भी निश्चित नहीं हैं कि आप धूम्रपान करने वाले हैं, पूर्व धूम्रपान करने वाले हैं, या धूम्रपान न करने वाले हैं, तो कोशिश करें कि पढ़ते समय धूम्रपान न करें। वास्तव में, आप पहले से ही धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति हैं! अब हमें बस इतना करना है कि आपके मस्तिष्क को आपके शरीर के साथ सामंजस्य बिठाना है। पुस्तक के अंत तक आप एक खुशहाल धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति होंगे।

इसके मूल में, मेरी पद्धति बिल्कुल विपरीत है सामान्य तरीकाधूम्रपान छोड़ने। सामान्य(सामान्य) तरीका स्पष्ट सूची बनाना है नकारात्मक पहलुधूम्रपान करें और अपने आप से कहें, "अगर मैं लंबे समय तक सिगरेट के बिना रह सकूं, तो धूम्रपान करने की इच्छा दूर हो जाएगी।" तब मैं निकोटीन की लत से मुक्त होकर, फिर से जीवन का आनंद लेना शुरू कर दूंगा।

यह धूम्रपान रोकने का एक तार्किक तरीका है, और हर दिन हजारों धूम्रपान करने वाले इस पद्धति के कई रूपों का उपयोग करके धूम्रपान छोड़ देते हैं। हालाँकि, इसका पालन करके सफलता प्राप्त करना निम्नलिखित कारणों से बहुत कठिन है:

1. असली समस्या धूम्रपान छोड़ने की समस्या नहीं है। हर बार जब आप सिगरेट बुझाते हैं, तो आप धूम्रपान छोड़ देते हैं। एक दिन आप एक सम्मोहक मामला बना सकते हैं और कह सकते हैं, "मैं अब धूम्रपान नहीं करना चाहता।" प्रत्येक धूम्रपान करने वाले के जीवन में हर दिन ये तर्क होते हैं, और वे आपकी कल्पना से कहीं अधिक शक्तिशाली होते हैं। वास्तविक समस्या यह है कि दूसरे, दसवें या दस हजारवें दिन, कमजोरी, विजय या सिर्फ नशे के क्षण में, आप एक सिगरेट सुलगाते हैं, और चूँकि धूम्रपान एक तरह से एक लत है, आप दूसरा धूम्रपान करना चाहते हैं, फिर दूसरा। और अचानक आप फिर से धूम्रपान करने वाले बन जाते हैं।

2. देखभाल करना स्वयं का स्वास्थ्यहमें रोकना चाहिए था. हमारा मन हमसे कहता है, "धूम्रपान बंद करो, मूर्ख!", लेकिन इससे इसे छोड़ना और भी कठिन हो जाता है। उदाहरण के लिए, जब हम घबराते हैं तो हम धूम्रपान करते हैं, लेकिन धूम्रपान करने वालों को बताते हैं कि धूम्रपान उन्हें मार रहा है, और सबसे पहले वे सिगरेट जलाएंगे।

3. सभी तर्क वास्तव में दो कारणों से धूम्रपान छोड़ना अधिक कठिन बनाते हैं। पहले तो,त्याग की भावना पैदा होती है, क्योंकि हमें त्याग करने के लिए मजबूर किया जाता है" छोटा दोस्त”, या समर्थन, या थोड़ी बुराई या खुशी, यह इस बात पर निर्भर करता है कि धूम्रपान करने वाला इसे कैसे मानता है। दूसरी बात,वे हम पर पर्दा डालते हैं: जिन कारणों से हम धूम्रपान करते हैं वे उन कारणों से भिन्न हैं जिन्हें हमें छोड़ना चाहिए। यह मुख्य प्रश्न है: "हमें धूम्रपान की आवश्यकता क्यों है?"

धूम्रपान छोड़ने का आसान तरीका यह है: आइए उन कारणों को भूल जाएं कि हम धूम्रपान क्यों छोड़ना चाहते हैं, और सामान्य रूप से धूम्रपान की समस्या को देखें और खुद से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

1. धूम्रपान से मुझे क्या लाभ होता है?

2. क्या मैं सचमुच इसका आनंद ले रहा हूँ?

3. क्या मैं सचमुच इन चीजों को मुंह में डालते समय दम घुटने के लिए अपनी नाक से कीमत चुकाते हुए जीवन गुजारना चाहता हूं?

अच्छी खबर यह है कि धूम्रपान आपके लिए बिल्कुल भी कुछ नहीं करता है। मैं इस विचार को स्पष्ट कर दूं। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि धूम्रपान के नुकसान इसके सकारात्मक पहलुओं से कहीं अधिक हैं; यह बात सभी धूम्रपान करने वालों को पता है। मेरा मतलब है कि धूम्रपान का कोई मतलब नहीं है नहींफ़ायदे। एकमात्र सकारात्मक पक्षधूम्रपान की एक समय सामाजिक (संचारात्मक-अनौपचारिक) पृष्ठभूमि थी; आज तो स्वयं धूम्रपान करने वाले भी मानते हैं कि धूम्रपान एक असामाजिक आदत है।

अधिकांश धूम्रपान करने वाले अपने धूम्रपान के लिए तर्कसंगत स्पष्टीकरण देना आवश्यक समझते हैं, लेकिन वे जो तर्क देते हैं वे गलत धारणाएं और भ्रम हैं।

इसलिए, सबसे पहली चीज़ जो हम करेंगे वह है इन गलतफहमियों और भ्रमों को दूर करना। आपको यह समझ आ जाएगा कि, सच कहूँ तो, त्यागने जैसा कुछ भी नहीं है। न केवल आपको कुछ भी छोड़ना नहीं है, बल्कि इससे भी अधिक, धूम्रपान न करने के स्पष्ट लाभ हैं (पैसा और स्वास्थ्य उनमें से केवल दो हैं)। एक बार यह भ्रम टूट जाए कि सिगरेट के बिना जीवन कभी आनंददायक नहीं होगा; एक बार जब आपको यह एहसास हो जाए कि निकोटीन के बिना जीवन न केवल उतना आनंददायक है, बल्कि उससे भी कहीं अधिक आनंददायक है; जैसे ही सिगरेट की कमी या लालसा की भावना गायब हो जाती है, हम स्वास्थ्य और धन के साथ-साथ धूम्रपान छोड़ने के एक दर्जन अन्य कारणों की ओर लौट आएंगे। यह समझ आपको अतिरिक्त सहायता प्रदान करेगी और आपको वह हासिल करने में मदद करेगी जो आप वास्तव में चाहते हैं: निकोटीन की लत की गुलामी से मुक्त जीवन का आनंद लेना।

3. धूम्रपान छोड़ना कठिन क्यों है?

जैसा कि मैंने पहले बताया, मुझे अपने जुनून के कारण इस विषय में रुचि हो गई। यह तथ्य कि आख़िरकार मैंने धूम्रपान छोड़ दिया, एक चमत्कार है। जब भी मैंने छोड़ने की कोशिश की, मैं एक काले अवसाद में गिर गया जो कई हफ्तों तक चला। ऐसे भी दिन थे जब मैं अपेक्षाकृत खुश था, लेकिन अगले ही दिन अवसाद फिर लौट आया। यह एक फिसलन भरे छेद से बाहर निकलने की कोशिश करने जैसा था जब आपको लगता है कि आप पहले से ही शीर्ष पर हैं, आप देखते हैं सूरज की रोशनी, और फिर एक बार फिर आप नीचे की ओर खिसक जाते हैं। आप सिगरेट सुलगा लेते हैं - इसका स्वाद बिल्कुल भयानक होता है - और यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपको ऐसा क्यों करना पड़ता है।

यह उन प्रश्नों में से एक है जो मैं परामर्श से पहले हमेशा धूम्रपान करने वालों से पूछता हूं: "क्या आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं?" एक तरह से ये बेवकूफी भरा सवाल है. निस्संदेह, सभी धूम्रपान करने वाले (फ़ॉरेस्ट संगठन के सदस्यों सहित) धूम्रपान छोड़ना चाहेंगे। सबसे शौकीन धूम्रपान करने वाले से पूछें: "यदि आप उस समय में वापस जा सकते हैं जब आप अभी तक सिगरेट के आदी नहीं थे, लेकिन अब आपके पास जो ज्ञान है, उसके साथ क्या आप धूम्रपान शुरू करेंगे?" "बिल्कुल नहीं," कोई भी उत्तर देगा।

सबसे शौकीन धूम्रपान करने वाले से पूछें - कोई ऐसा व्यक्ति जो यह नहीं मानता कि धूम्रपान उसके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, जो सामाजिक कलंक की परवाह नहीं करता है और जो इसे वहन कर सकता है (और आजकल ऐसे बहुत से लोग नहीं हैं): "क्या आप अपने बच्चों को इसके लिए प्रोत्साहित करते हैं धुआँ?" "बिल्कुल नहीं," कोई भी उत्तर देगा। सभी धूम्रपान करने वालों को लगता है कि उन पर किसी शैतानी चीज़ का साया है। धूम्रपान की शुरुआत में ही यह कथन होता है: "मैं छोड़ दूँगा, लेकिन आज नहीं, कल।" परिणामस्वरूप, हम सभी एक ऐसे चरण में पहुंच जाते हैं जहां या तो हम मानते हैं कि हमारे पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है या सिगरेट में जीवन का आनंद लेने के लिए कुछ आवश्यक है।

जैसा कि मैंने पहले कहा, समस्या यह समझाने की नहीं है कि धूम्रपान छोड़ना आसान क्यों है, बल्कि समस्या यह है यह समझना कठिन क्यों है।मुख्य बात यह समझना है कि ज्यादातर लोग सबसे पहले धूम्रपान क्यों शुरू करते हैं, इसलिए कुछ समय में हमारे ग्रह की 60 प्रतिशत से अधिक आबादी ने खुद को धूम्रपान करते हुए पाया।

धूम्रपान व्यवसाय का तंत्र तर्कसंगत व्याख्या को अस्वीकार करता है। इसके बारे में हम बात करने का एकमात्र कारण यह है कि हजारों लोग पहले से ही इसमें शामिल हैं। साथ ही, उनमें से प्रत्येक को पछतावा है कि उसने सबसे पहले धूम्रपान शुरू किया, और आश्वस्त है कि धूम्रपान समय और धन की बर्बादी है। हालाँकि, धूम्रपान करने वालों को देखकर यह विश्वास करना मुश्किल है कि वे इसका आनंद नहीं लेते। धूम्रपान वयस्क दुनिया से जुड़ा हुआ है, और इसलिए हम स्वयं इसका आदी बनने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। फिर हम अपना पूरा जीवन अपने बच्चों को यह बताने में बिता देते हैं कि धूम्रपान करने की कोई ज़रूरत नहीं है, जबकि हम खुद इस बुरी आदत को "छोड़ने" की कोशिश करते हैं।

एक बार जब हम धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं, तो हम जीवन भर सिगरेट के लिए अपनी नाक से भुगतान करते हैं। एक धूम्रपान करने वाला व्यक्ति जो प्रतिदिन बीस सिगरेट पीता है, वह अपने जीवनकाल में लगभग £50,000 खर्च करेगा। हम इस पैसे का क्या करेंगे? (काश, काश हम उन्हें नाली में बहा पाते!) हम उनका उपयोग व्यवस्थित रूप से अपने फेफड़ों को कार्सिनोजेनिक रेजिन से भरने के लिए करते हैं, जो धीरे-धीरे हमारे फेफड़ों को अवरुद्ध और विषाक्त कर देते हैं। रक्त वाहिकाएं. हर दिन हम आपको अनुभव कराते हैं ऑक्सीजन भुखमरीहमारे शरीर की प्रत्येक मांसपेशी और प्रत्येक अंग अधिकाधिक सुस्त होता जा रहा है। हम जीवन भर के लिए घृणित दुर्गंधयुक्त सांसों, काले दांतों, जले हुए कपड़ों, बदबूदार ऐशट्रे और तंबाकू की बासी गंध के लिए खुद को सजा देते हैं। यह आजीवन गुलामी है. हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा उन स्थितियों में व्यतीत होता है जहां समाज हमें धूम्रपान करने से रोकता है (चर्च, अस्पताल, स्कूल, मेट्रो कार, थिएटर, आदि)। जब हम धूम्रपान करने वाली सिगरेटों की संख्या कम करने या धूम्रपान पूरी तरह छोड़ने का प्रयास करते हैं, तो हमें नुकसान महसूस होता है। हम अपने जीवन का एक और हिस्सा उन स्थितियों में बिताते हैं जिनमें धूम्रपान की अनुमति है, लेकिन हम स्वयं चाहेंगे कि इसे प्रतिबंधित किया जाए। एक बहुत ही अजीब शौक: जब आप ऐसा करते हैं तो आप रुकने का सपना देखते हैं, और जब आप ऐसा नहीं करते हैं तो आप उसके बारे में सपने देखते हैं। क्या अजीब जिंदगीजब आधा समाज आपके साथ कोढ़ी जैसा व्यवहार करता है? और, सबसे बुरी बात यह है कि ऐसा जीवन एक ऐसे व्यक्ति द्वारा चुना जाता है जो अन्य सभी मामलों में उचित और पर्याप्त है...

प्रत्येक राष्ट्रीय धूम्रपान निषेध दिवस पर धूम्रपान करने वाला स्वयं का तिरस्कार करता है; हर बार वह गलती से स्वास्थ्य मंत्रालय की चेतावनी पढ़ता है; जब कैंसर के ख़िलाफ़ या इसके लिए अभियान चल रहे हों ताजी हवा; जब उसके पास है फिर एक बारसीने में कहीं दर्द होता है; हर बार वह कंपनी में एकमात्र धूम्रपान करने वाला होता है धूम्रपान न करने वाले लोग. हमेशा अपराधबोध और भय की भावनाओं से घिरी चेतना के साथ जीने को मजबूर - बदले में उसे क्या मिलता है? बिल्कुल कुछ भी नहीं! आनंद? आनंद? स्राव होना? सहायता? ये सभी ग़लतफ़हमियाँ हैं, जब तक कि आप उस आनंद के लिए तंग जूते पहनना आनंददायक न समझें जो उन्हें उतारते ही उत्पन्न होता है!

जैसा कि मैंने पहले ही कहा, मुखय परेशानी- न केवल यह समझने की कोशिश करें कि धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान छोड़ना क्यों मुश्किल लगता है, बल्कि यह भी समझने की कोशिश करें कि दुनिया में कोई भी व्यक्ति धूम्रपान क्यों करता है।

आप कह सकते हैं, "ठीक है, मैं यह सब जानता हूं, लेकिन एक बार जब आप इसके आदी हो जाते हैं, तो इसे छोड़ना बहुत मुश्किल हो जाता है।" लेकिन धूम्रपान क्यों छोड़ें? कठिनऔर हम क्यों अवश्यछोड़ना? धूम्रपान करने वाले अपना पूरा जीवन इन सवालों के जवाब ढूंढने में बिता देते हैं।

ऐसा माना जाता है कि निकोटीन छुड़ाने की प्रक्रिया असहनीय पीड़ा के साथ होती है। वास्तव में, निकोटीन वापसी का वास्तविक शारीरिक दर्द इतना हल्का होता है (अध्याय 6 देखें) कि अधिकांश धूम्रपान करने वाले यह जाने बिना ही जीवित रहते हैं और मर जाते हैं कि वे नशे के आदी हैं।

कुछ लोग कहते हैं कि सिगरेट से उन्हें आनंद मिलता है। सच नहीं। तम्बाकू से जुड़ा कुछ भी बहुत घृणित है। किसी भी धूम्रपान करने वाले से पूछें जो आश्वस्त है कि वह केवल इसलिए धूम्रपान करता है क्योंकि सिगरेट उसे खुशी देती है: यदि वह अपने सामान्य ब्रांड की सिगरेट नहीं खरीद सकता है, लेकिन केवल वही प्राप्त करता है जिसे वह आमतौर पर घृणित मानता है, तो क्या वह धूम्रपान छोड़ देगा? हाँ, धूम्रपान करने वाले बिल्कुल भी धूम्रपान न करने के बजाय पुरानी रस्सी का धूम्रपान करना पसंद करेंगे! और आनंद का इससे कोई लेना-देना नहीं है: मुझे झींगा मछली पसंद है, लेकिन मुझे बीस झींगा मछलियों के साथ सड़क पर चलने की कोई ज़रूरत नहीं है। जीवन में कई अलग-अलग गतिविधियाँ हैं जो हमें खुशी देती हैं, लेकिन हम केवल इसलिए गहरा दुःख महसूस नहीं करते हैं क्योंकि हम उन्हें इस समय नहीं कर रहे हैं।

कुछ लोग एक गहरी मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि की तलाश कर रहे हैं - "फ्रायडियन सिंड्रोम", "माँ के स्तन पर एक बच्चा"। लेकिन वास्तव में, सब कुछ बिल्कुल विपरीत है: एक नियम के रूप में, हम यह प्रदर्शित करने के लिए धूम्रपान करना शुरू करते हैं कि हम बड़े हो गए हैं और परिपक्व हो गए हैं। अगर हमें सार्वजनिक रूप से शांतचित्त को चूसना पड़े, तो हम शर्मिंदगी से मर जाएंगे।

कुछ, इसके विपरीत, यहाँ एक "असली आदमी", "माचो" की छवि देखते हैं। अपनी नासिका से धुआं या आग बाहर निकालना अच्छा है! यह तर्क भी निराधार है: आपके कान में जलती सिगरेट अजीब लगेगी। लेकिन कार्सिनोजेनिक टार को साँस के साथ अपने फेफड़ों में ले जाना ज़्यादा मज़ेदार है!

कुछ लोग कहते हैं, "यह मेरे हाथों को व्यस्त रखने की चीज़ है!" लेकिन फिर सिगरेट क्यों जलाएं?

"यह सिर्फ मौखिक संतुष्टि है।" और फिर: फिर सिगरेट क्यों जलाएं?

"यह आपके फेफड़ों में धुएं के प्रवेश का कुछ हद तक सुखद अहसास है।" लेकिन यह एक भयानक एहसास है - इसे "घुटन" कहा जाता है।

बहुत से लोग मानते हैं कि धूम्रपान से बोरियत दूर होती है। ये भी एक धोखा है. बोरियत मन की एक अवस्था है, लेकिन सिगरेट में मनोरंजक कुछ भी नहीं है।

33 वर्षों तक धूम्रपान करने का मेरा कारण यह विश्वास था कि धूम्रपान मुझे आराम देता है, मुझे आत्मविश्वास और साहस देता है। साथ ही, मुझे पता था कि यह मुझे मार रहा था और "बहुत पैसा खर्च हो रहा था।" मैं डॉक्टर के पास क्यों नहीं गया और उनसे ऐसा कोई उपाय बताने के लिए क्यों नहीं कहा जिससे मुझे आराम मिले, मुझे आत्मविश्वास और साहस मिले? मैं डॉक्टर के पास नहीं गया क्योंकि मुझे पता था कि वह मुझे जरूर देगा वैकल्पिक उपाय. और जिसे मैंने "धूम्रपान का कारण" कहा वह सिर्फ मेरा बहाना था।

कुछ लोग कहते हैं कि वे केवल इसलिए धूम्रपान करते हैं क्योंकि उनके दोस्त ऐसा करते हैं। तुम सच में इतने मूर्ख हो? यदि हां, तो प्रार्थना करें कि आपके मित्र अपने सिरदर्द का इलाज करने के लिए अपना सिर काटना शुरू न कर दें!

अधिकांश धूम्रपान करने वाले जो इसके बारे में सोचते हैं वे अंततः इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि धूम्रपान सिर्फ एक आदत है। यह वास्तविक व्याख्या नहीं है, लेकिन यदि आप सभी सामान्य तर्कसंगत व्याख्याओं को छोड़ दें, तो ऐसा लगता है कि यही एकमात्र व्याख्या बची है। दुर्भाग्य से, यह विचार भी उतना ही अतार्किक है। अपने पूरे जीवन में, हम नियमित रूप से आदतें बदलते हैं, हालाँकि उनमें से कुछ हमें अधिक खुशी देती हैं। हमारा पूरी तरह से ब्रेनवॉश कर दिया गया है ताकि हम यह मानें कि धूम्रपान एक हानिकारक आदत है और इस आदत को छोड़ना बहुत मुश्किल है। लेकिन क्या ये वाकई इतना मुश्किल है? ग्रेट ब्रिटेन में सड़क के बाईं ओर गाड़ी चलाना आम बात है। हालाँकि, यूरोप या अमेरिका में हम बिना किसी प्रयास के तुरंत इस आदत से छुटकारा पा लेते हैं विशेष समस्याएँ. यह दावा कि आदतों को छोड़ना कठिन है, झूठ है। साफ पानी. दरअसल, हम हर दिन आदतें सीखते और तोड़ते हैं।

तो हमें उस आदत को छोड़ना क्यों मुश्किल लगता है जिसका स्वाद और गंध भयानक होती है, जो हमें मार देती है और हमें महंगी पड़ती है, जो घृणित और घृणित है जिससे हम चाहते हैं कि हम छुटकारा पा सकें, अगर हमें बस इसे करना बंद करना है?

उत्तर सरल है: धूम्रपान एक आदत नहीं है, यह निकोटीन निर्भरता है! चूँकि धूम्रपान करने वाले यह नहीं समझते कि यह एक नशीली दवा की लत है, इसलिए उन्हें ऐसा लगता है कि धूम्रपान छोड़ना बेहद मुश्किल है। इस कठिनाई का मुख्य कारण उनका विश्वास है कि उन्हें धूम्रपान से वास्तविक आनंद और/या समर्थन मिलता है, और उनका मानना ​​है कि यदि वे धूम्रपान छोड़ देते हैं तो वे एक वास्तविक बलिदान देंगे।

मेरे पास आपके लिए अच्छी खबर है: एक बार जब आप अपनी निकोटीन की लत और अपने धूम्रपान के सही कारणों को समझ लेंगे, तो आप तीन दिनों में धूम्रपान छोड़ देंगे। तीन या चार सप्ताह में आपको आश्चर्य होगा कि आपने इतने लंबे समय तक धूम्रपान क्यों किया और आप अन्य धूम्रपान करने वालों को यह विश्वास क्यों नहीं दिला सकते कि धूम्रपान न करने वाला रहना ही सुखी है!

5. हम धूम्रपान क्यों जारी रखते हैं?

हम सभी मूर्खतावश धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं, आमतौर पर पर्यावरणीय दबाव में या दोस्ताना पार्टियों में, लेकिन जब हमें लगता है कि हमें इसकी आदत पड़ने लगी है, तो हम धूम्रपान क्यों जारी रखते हैं?

कोई भी नियमित धूम्रपान करने वाला नहीं जानता कि वह धूम्रपान क्यों करता है। काश उसे पता होता असली कारण, वह धूम्रपान छोड़ देगा। अपने परामर्श में, मैंने हजारों धूम्रपान करने वालों से यह प्रश्न पूछा। सही उत्तर सभी के लिए समान है, लेकिन प्राप्त उत्तरों की विविधता अनंत है। मुझे ऐसा लगता है कि परामर्श का यह हिस्सा सबसे मजेदार है, लेकिन साथ ही सबसे दुखद भी है।

अपने दिल की गहराई में, सभी धूम्रपान करने वाले जानते हैं कि वे बेवकूफ हैं। धूम्रपान की लत लगने से पहले उन्हें पता होता है कि उन्हें धूम्रपान करने की कोई जरूरत नहीं है। उनमें से अधिकांश को अपनी पहली सिगरेट का घिनौना स्वाद और धूम्रपान की लत लगने से पहले की गई कड़ी मेहनत याद है। सबसे कष्टप्रद बात यह है कि वे अपने मन में समझते हैं कि धूम्रपान न करने वालों के पास न केवल खोने के लिए कुछ नहीं है, बल्कि वे धूम्रपान करने वालों पर हंसते भी हैं (इसमें हंसना मुश्किल है) बजट दाऊ).

लेकिन धूम्रपान करने वाले समझदार, तर्कसंगत लोग होते हैं। वे जानते हैं कि वे अपने स्वास्थ्य को बड़े खतरे में डाल रहे हैं, और वे जानते हैं कि वे अपने पूरे जीवन में सिगरेट पर बहुत पैसा खर्च करते हैं। इसलिए, उन्हें अपनी आदत को सही ठहराने के लिए तर्कसंगत स्पष्टीकरण की आवश्यकता है।

धूम्रपान करने वालों के धूम्रपान जारी रखने का वास्तविक कारण कारकों का एक घातक संयोजन है जिसे मैं अगले दो अध्यायों में विस्तार से खोजूंगा। यह:

1. निकोटिन की लत

2. ब्रेनवाशिंग

6. निकोटिन की लत

निकोटीन तम्बाकू में पाया जाने वाला एक रंगहीन, तैलीय पदार्थ है जो धूम्रपान करने वालों को लत लगा देता है। यह दवा सबसे ज्यादा परेशानी पैदा करती है तेज़ लतमानव जाति को ज्ञात सभी पदार्थों में से: इसकी लत लगने के लिए केवल एक सिगरेट की आवश्यकता हो सकती है।

सिगरेट का प्रत्येक कश फेफड़ों से होते हुए मस्तिष्क तक पहुंचता है छोटी खुराकनिकोटीन, जो, उदाहरण के लिए, हेरोइन की एक खुराक की तुलना में बहुत तेजी से काम करता है जिसे एक नशेड़ी नस में इंजेक्ट करता है।

यदि आप सिगरेट पीते समय बीस कश लेते हैं, तो आपको केवल एक सिगरेट से दवा की बीस खुराकें मिल जाती हैं।

निकोटीन एक तेजी से असर करने वाली दवा है, और सिगरेट पीने के 30 मिनट के भीतर रक्त का स्तर लगभग आधा और एक घंटे के भीतर लगभग एक-चौथाई तक गिर जाता है। इससे पता चलता है कि धूम्रपान करने वाले औसतन एक दिन में बीस सिगरेट क्यों पीते हैं।

जैसे ही सिगरेट पी जाती है, शरीर से निकोटीन का तेजी से निष्कासन शुरू हो जाता है और व्यक्ति को वापसी का दर्द महसूस होने लगता है।

अब मुझे धूम्रपान छोड़ने की पीड़ा के संबंध में धूम्रपान करने वालों के बीच एक आम ग़लतफ़हमी को ख़त्म करना होगा। वे सोचते हैं कि वापसी से जुड़ा दर्द एक भयानक आघात है जो तब होता है जब वे धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते हैं, या तो खुद से या जबरदस्ती। दरअसल, यह पीड़ा काफी हद तक मानसिक होती है; धूम्रपान करने वाले को लगता है कि वह आनंद या समर्थन से वंचित है। हम इस पर बाद में और अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

वास्तव में, निकोटीन वापसी के कारण होने वाला दर्द इतना मामूली होता है कि अधिकांश धूम्रपान करने वाले अपना पूरा जीवन जी लेते हैं और यह महसूस किए बिना ही मर जाते हैं कि वे एक नशे के आदी हैं। जब हम "निकोटीन की लत" शब्द का उपयोग करते हैं, तो हम सोचते हैं कि हम बस "आदत में पड़ रहे हैं।" अधिकांश धूम्रपान करने वाले नशीली दवाओं से डरते हैं, वास्तव में, वे नशीली दवाओं के आदी होते हैं। सौभाग्य से, निकोटीन छोड़ने के लिए एक आसान दवा है, लेकिन पहले आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप इसके आदी हो गए हैं।

निकोटीन का सेवन शारीरिक दर्द के साथ नहीं होता है। मूल रूप से यह खालीपन की एक चिंताजनक भावना है, एक भावना है कि कुछ गायब है। इसलिए कई धूम्रपान करने वाले सोचते हैं कि यह उनके हाथों से संबंधित कुछ है। यदि यह भावना बनी रहती है, तो धूम्रपान करने वाला घबरा जाता है, असुरक्षित हो जाता है, उत्तेजित हो जाता है, चिड़चिड़ा हो जाता है और दुनिया पर उसका भरोसा कम होने लगता है। इस जहर, निकोटीन की प्यास, तीव्र भूख के समान है।

जलने के सात सेकंड बाद, ताजा निकोटीन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और इसकी लालसा समाप्त हो जाती है, जिससे सिगरेट पीने वाले को आराम और आत्मविश्वास की अनुभूति होती है।

अपनी युवावस्था में, जब हम पहली बार धूम्रपान करना शुरू करते हैं, तो वापसी का दर्द और उससे राहत इतनी कमजोर होती है कि हमें इसका एहसास भी नहीं होता है। जब हम नियमित रूप से धूम्रपान करना शुरू करते हैं, तो हम इसे आनंद के रूप में समझाते हैं या इसलिए कि धूम्रपान एक आदत बन गई है। सच तो यह है कि हम निकोटीन के आदी हैं; हमने अभी तक नहीं किया है हमने महसूस कियायह, लेकिन छोटा निकोटीन राक्षस पहले से ही हमारे गर्भ में बस चुका है, और हम उसे खिलाने के लिए मजबूर हैं।

सभी धूम्रपान करने वाले मूर्खता के कारण धूम्रपान करना शुरू करते हैं। आख़िरकार, किसी को भी धूम्रपान शुरू करने के लिए बाध्य नहीं किया जाता है। लोगों के धूम्रपान जारी रखने का एकमात्र कारण (चाहे वे भारी धूम्रपान करने वाले हों या कभी-कभार धूम्रपान करने वाले) इस छोटे राक्षस को खाना खिलाना है।

संपूर्ण धूम्रपान व्यवसाय रहस्यों की एक श्रृंखला है। अंदर से, सभी धूम्रपान करने वाले जानते हैं कि अपनी मूर्खता के कारण वे एक अशुभ जाल में फंस गए हैं। हालाँकि, धूम्रपान के बारे में सबसे दुखद बात यह है कि धूम्रपान करने वाले को सिगरेट से जो आनंद मिलता है वह मुख्य रूप से शांति, व्यवस्था और आत्मविश्वास की स्थिति में लौटने के प्रयास के कारण होता है जो उसके शरीर ने निकोटीन की लत लगने से पहले अनुभव किया था।

उस दिन को याद करें जब आपके पड़ोसी का टूटा हुआ सुरक्षा अलार्म लगातार कई घंटों तक रोता रहा था या आप लंबे समय तक अन्य तेज़ आवाज़ों से परेशान रहे थे। तब शोर अचानक बंद हो जाता है और आपको अद्भुत शांति का एहसास होता है। लेकिन असल में ये शांति नहीं, सिर्फ शोर का अंत है.

इससे पहले कि हम निकोटीन की लत की बेड़ियाँ बनाएँ, हमारे शरीर परिपूर्ण हैं। फिर हम अपने शरीर में निकोटीन डालते हैं, और जब हम सिगरेट फेंक देते हैं, तो यह हमारे शरीर को छोड़ना शुरू कर देता है, और हमें वापसी दर्द का अनुभव होता है - शारीरिक दर्द नहीं, बल्कि सिर्फ खालीपन की भावना। हम यह भी नहीं जानते कि यह अस्तित्व में है, लेकिन यह हमारे शरीर के अंदर टपकते नल की तरह काम करता है। लेकिन हम इसे बिना किसी आवश्यकता के अपने दिमाग से समझना नहीं चाहते हैं। हमारे लिए यह जानना पर्याप्त है कि हम सिगरेट की सख्त इच्छा रखते हैं, और जब हम इसे जलाते हैं, तो लालसा दूर हो जाती है, और थोड़ी देर के लिए हम फिर से संतुष्टि और आत्मविश्वास का अनुभव करते हैं, हम वही लोग बन जाते हैं जो हम धूम्रपान के आदी होने से पहले थे। . हालाँकि, अब यह संतुष्टि केवल अस्थायी है, क्योंकि सिगरेट की लालसा को दूर करने के लिए हमें शरीर में और भी अधिक निकोटीन डालना होगा। जैसे ही आप सिगरेट बुझाते हैं, लालसा फिर से जाग उठती है, और इसी तरह अनंत काल तक। ये ऐसी जंजीरें हैं जो जीवन भर चलती हैं जब तक कि आप उन्हें तोड़ न दें।

धूम्रपान का पूरा कारोबार चुस्त जूते पहनने जैसा है ताकि उनसे छुटकारा पाकर जो आनंद मिलता है उसे प्राप्त किया जा सके। यहां तीन कारण बताए गए हैं कि धूम्रपान करने वाले चीजों को इस तरह क्यों नहीं देखते हैं:

1. जन्म से ही, हमारा बड़े पैमाने पर ब्रेनवॉश किया जाता है, हम लगातार सुनते रहते हैं कि धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान में बहुत आनंद और/या समर्थन मिलता है। हमें ऐसा कहने वालों पर विश्वास क्यों नहीं करना चाहिए? निश्चित रूप से वे हमें इतने भयानक जोखिम में डालने के लिए बहुत सारा पैसा खर्च नहीं करेंगे?

2. क्योंकि निकोटीन से शारीरिक निकासी वास्तविक दर्द के साथ नहीं होती है, बल्कि केवल खालीपन और अनिश्चितता की भावना से होती है, जो भूख या सामान्य तनाव से लगभग अप्रभेद्य है, और क्योंकि हम हम चाहते हैंधूम्रपान - हम इस इच्छा को सामान्य मानते हैं।

3. धूम्रपान करने वाले लोग धूम्रपान को उसकी वास्तविक रोशनी में नहीं देख सकते क्योंकि इसकी लत का तंत्र असामान्य रूप से सूक्ष्म है, और इसे ट्रैक करना बहुत मुश्किल है। सबसे पहले, हम खालीपन की भावना को सामान्य मानते हैं और इसे उस सिगरेट से नहीं जोड़ते हैं जो हमने अभी-अभी पी है। सिगरेट जलाने के बाद, आप तुरंत ताकत का उछाल महसूस करते हैं, एक भनभनाहट का अनुभव करते हैं, आराम करते हैं, और सिगरेट ने एक बार फिर आपके भरोसे को सही ठहराया है।

यह वाला नाजुक प्रक्रियासभी नशीली दवाओं को छोड़ना कठिन हो जाता है। एक हेरोइन के आदी व्यक्ति की घबराहट की कल्पना करें जिसकी हेरोइन खत्म हो गई हो। अब उसकी खुशी की कल्पना करें जब वह अंततः खुद को इंजेक्शन लगाने में सक्षम हो गया। लेकिन क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि कोई वास्तव में नशीली दवाओं का इंजेक्शन लगाने का आनंद ले रहा हो, अगर इसके बारे में सोचकर ही आप भयभीत हो जाएं? गैर-हेरोइन के आदी लोगों को हेरोइन न होने के विचार से घबराहट की समान भावना का अनुभव नहीं होता है। इस प्रकार, दवा इसे हटाती नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, इसे बनाती है। धूम्रपान न करने वालों को ख़ालीपन महसूस नहीं होता है या उन्हें सिगरेट की सख्त ज़रूरत नहीं होती है, और जब उनकी सिगरेट की आपूर्ति ख़त्म हो जाती है तो वे घबराते नहीं हैं। धूम्रपान न करने वाले यह नहीं समझ सकते कि धूम्रपान करने वाले कैसे उन गंदी चीजों को अपने मुंह में डालने, उन्हें जलाने और उस सामान को अंदर लेने, अपने फेफड़ों को भरने का आनंद ले सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि विशेष रूप से दिलचस्प क्या है? धूम्रपान करने वालों को भी समझ नहीं आता कि वे ऐसा क्यों करते हैं।

हम पहले ही उस आम ग़लतफ़हमी के बारे में बात कर चुके हैं कि धूम्रपान से आराम मिलता है और संतुष्टि मिलती है। लेकिन संतुष्टि की जरूरत केवल उन्हें होती है जो किसी चीज से वंचित हैं। फिर धूम्रपान न करने वाले इस तरह की कठिनाइयों को क्यों नहीं सहते हैं और क्यों खाने के बाद, जब धूम्रपान न करने वाले हर चीज से खुश होते हैं, धूम्रपान करने वाले तब तक आराम नहीं कर सकते जब तक कि वे अपने छोटे निकोटीन राक्षस को "खिला" न दें?

हमें इस विषय पर अधिक विस्तार से विचार करना होगा। धूम्रपान छोड़ना कठिन होने का मुख्य कारण यह है कि धूम्रपान करने वालों का मानना ​​है कि वे वास्तविक आनंद या शक्तिशाली समर्थन छोड़ रहे हैं। यहां आपके लिए यह समझना बहुत जरूरी है कि धूम्रपान छोड़ने से आप कुछ भी नहीं छोड़ रहे हैं।

इस जाल की कपटपूर्णता को समझने का सबसे अच्छा तरीका इसकी तुलना भोजन से करना है। एक बार जब हम नियमित रूप से खाने के आदी हो जाते हैं, तो हमें भोजन के बीच भूख लगने का डर नहीं रहता। जब खाना देर से मिलता है तभी हमें एहसास होता है कि हम कितने भूखे हैं, और हमें कोई शारीरिक दर्द नहीं होता है, बस खालीपन और अनिश्चितता की भावना होती है, जिसे हम "मुझे खाने की ज़रूरत है" के रूप में जानते हैं। भूख मिटाने की प्रक्रिया अपने आप में एक बहुत ही सुखद शगल है।

लगभग यही बात धूम्रपान के साथ भी होती है। खालीपन और अनिश्चितता की भावना, जिसे हम "सिगरेट की इच्छा या आवश्यकता" के रूप में जानते हैं, भूख के समान है, हालांकि यहां एक की संतुष्टि दूसरे से नहीं होती है। जैसे कि भूख के मामले में, कोई शारीरिक दर्द नहीं होता है, और यह असुविधा इतनी ध्यान देने योग्य नहीं होती है कि सिगरेट के बीच में हमें इसके बारे में याद भी नहीं रहता है। इसका एहसास उसी क्षण शुरू होता है जब हम धूम्रपान करना चाहते हैं, लेकिन हमें इसकी अनुमति नहीं होती है। फिर आख़िरकार सिगरेट सुलगाकर हमें संतुष्टि महसूस होती थी.

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एलन कैर

धूम्रपान छोड़ने का एक आसान तरीका

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यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आपको बस पढ़ना है।

यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं और आप अपने किसी प्रिय व्यक्ति के लिए किताब खरीदते हैं, तो आपको बस उन्हें इसे पढ़ने के लिए मनाना है। यदि आप उन्हें मना नहीं सकते हैं, तो इसे स्वयं पढ़ें, और अंतिम अध्याय सलाह देगा कि आप पुस्तक के मुख्य विचार को अपने प्रियजनों तक कैसे पहुंचा सकते हैं, साथ ही अपने बच्चों को धूम्रपान से कैसे दूर रखें। इस तथ्य से मूर्ख मत बनो कि वे अब धूम्रपान से नफरत करते हैं। सभी बच्चे इससे तब तक नफरत करते हैं जब तक कि वे खुद इसके आदी न हो जाएं। डोबराया निगा पब्लिशिंग हाउस ने मेरी पुस्तक "किशोरों को धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद करें" प्रकाशित की।

चेतावनी

यदि आप मुझसे अपेक्षा कर रहे हैं कि मैं आपको उन भयानक स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में बताऊँ जिनका सामना धूम्रपान करने वालों को करना पड़ता है, या वे कैसे वर्षों तक धूम्रपान करते हुए अपना भाग्य खर्च करते हैं, या कैसे धूम्रपान एक अश्लील, घृणित आदत है, और आप एक मूर्ख, कमजोर इरादों वाले व्यक्ति हैं गद्दा, तो मुझे तुम्हें निराश करना होगा। इस तरह की युक्तियों ने मुझे कभी भी धूम्रपान छोड़ने में मदद नहीं की है, और यदि यह आपकी मदद कर सकती है, तो आपने बहुत पहले ही धूम्रपान छोड़ दिया होता।

मेरा तरीका, जिसे मैं अब से "आसान तरीका" कहूंगा, बिल्कुल अलग तरीके से काम करता है। मैं जो कुछ कहने जा रहा हूं उसमें से कुछ पर आपको विश्वास करना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, जब तक आप इस पुस्तक को पढ़ेंगे, तब तक आप न केवल इस पर विश्वास करेंगे, बल्कि आप इस बात से भी हैरान हो जाएंगे कि आपका कभी इतना "दिमाग खराब" कैसे हो गया था कि आप किसी और चीज़ पर विश्वास करने लगे। एक आम ग़लतफ़हमी है कि हम स्वयं यह विकल्प चुनते हैं - धूम्रपान करना। धूम्रपान करने वाले अब धूम्रपान करने वाला बनने का निर्णय नहीं लेते हैं, बल्कि शराबी शराबी बनने का निर्णय लेते हैं, या हेरोइन के आदी लोग नशीली दवाओं के आदी बनने का निर्णय लेते हैं। हां, यह सच है, हमने अपनी पहली परीक्षण सिगरेट पीने का फैसला किया। समय-समय पर मैं सिनेमा जाने का फैसला करता हूं, लेकिन मैं निश्चित रूप से सिनेमा में कई साल बिताने का फैसला नहीं करता हूं।

कृपया अपने जीवन पर नज़र डालें। क्या आपने कभी यह सचेत निर्णय लिया है कि अपने जीवन में कुछ निश्चित समय पर आप धूम्रपान के बिना रात्रिभोज या दोस्तों से मिलने का आनंद नहीं ले पाएंगे? यदि आप सिगरेट के बिना ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते या तनाव का सामना नहीं कर सकते तो क्या होगा? अपने जीवन के किस चरण में आपने निर्णय लिया कि आपको न केवल सामाजिक समारोहों के लिए सिगरेट की आवश्यकता है, बल्कि आपको इसे हर समय अपनी जेब में रखना होगा, अन्यथा आप असुरक्षित महसूस करेंगे और यहां तक ​​कि घबरा भी जाएंगे?

आप, किसी भी अन्य धूम्रपान करने वाले की तरह, सबसे भयानक और सरल जाल में फँस गए हैं जिसे मनुष्य और प्रकृति ने मिलकर आविष्कार किया है। ग्रह पर एक भी माता-पिता नहीं हैं, चाहे धूम्रपान करने वाला हो या धूम्रपान न करने वाला, जो अपने बच्चों को धूम्रपान कराने का विचार पसंद करेगा। इसका मतलब यह है कि सभी धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान शुरू करने पर पछतावा होता है: धूम्रपान की लत लगने से पहले, किसी को भी भोजन का आनंद लेने या तनाव से निपटने के लिए सिगरेट की ज़रूरत नहीं होती है।

साथ ही, सभी धूम्रपान करने वाले धूम्रपान जारी रखना चाहते हैं। कोई भी हमें धूम्रपान करने के लिए बाध्य नहीं कर सकता; जानबूझकर या अनजाने में, हम यह निर्णय स्वयं लेते हैं। यदि कोई जादुई बटन होता, जिसे दबाने से धूम्रपान करने वाले अगली सुबह ऐसे जाग सकते थे जैसे कि उन्होंने अपनी पहली सिगरेट कभी नहीं जलाई हो, तो पृथ्वी पर धूम्रपान करने वाले एकमात्र किशोर ही होंगे जो अभी भी प्रायोगिक चरण में हैं। एकमात्र चीज़ जो हमें धूम्रपान छोड़ने से रोकती है वह है डर!

डर है कि आज़ादी की राह पर हमें अनिश्चित काल तक कष्ट, अभाव और अतृप्त इच्छाओं को झेलना पड़ेगा। डर है कि सिगरेट के बिना, इस छोटे से समर्थन के बिना, न तो खाना और न ही दोस्तों से मिलना हमें कभी खुशी देगा। डर है कि हम कभी ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे, तनाव से निपट नहीं पाएंगे, या आत्मविश्वास नहीं रख पाएंगे। डर है कि हमारा व्यक्तित्व और चरित्र बदल जाएगा। लेकिन सबसे ज़्यादा डर हमें इस बात का है कि हम हमेशा के लिए गुलाम बन गए हैं और कभी भी पूरी तरह आज़ाद नहीं होंगे, बल्कि कभी-कभार सिगरेट पीने के सपने देखते हुए अपनी बाकी ज़िंदगी बिता देंगे। यदि आपने, मेरी तरह, एक बार धूम्रपान छोड़ने के सभी पारंपरिक तरीकों को आजमाया है और जिसे मैं "इच्छाशक्ति विधि" कहता हूं, उसके सभी कष्टों से गुजरा हूं, तो आप न केवल इस डर से प्रभावित हैं, बल्कि आप यह भी आश्वस्त हैं कि आप ऐसा करेंगे धूम्रपान कभी न छोड़ें। आप धूम्रपान नहीं छोड़ पाएंगे।

यदि आप डरे हुए हैं, भ्रमित हैं, या महसूस करते हैं कि अब धूम्रपान छोड़ने का सही समय नहीं है, तो मैं आपको आश्वस्त कर दूं कि आपका डर और भ्रम डर के कारण होता है। वही डर जो सिगरेट से दूर नहीं होता, बल्कि उससे पैदा होता है। आख़िरकार, आपने निकोटीन के जाल में फंसने का निर्णय नहीं लिया? लेकिन सभी जालों की तरह, इसे इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आप इससे बच नहीं सकते। अपने आप से पूछें: जब आपने प्रयोगात्मक रूप से अपनी पहली सिगरेट जलाई थी, तो क्या आपने उस पूरे समय के लिए धूम्रपान करने वाला बनने का फैसला किया था जब से आप धूम्रपान कर रहे हैं? तो आप कब छोड़ने जा रहे हैं? कल? अगले वर्ष? अपने आप को धोखा देना बंद करो! जाल आपको जीवनभर इसमें फंसाए रखने के लिए बनाया गया है। आपके अनुसार अन्य सभी धूम्रपान करने वालों के मरने से पहले धूम्रपान छोड़ने का और क्या कारण है?

यह पुस्तक पहली बार पेंगुइन द्वारा दस साल से अधिक समय पहले प्रकाशित की गई थी, और तब से यह हर साल बेस्टसेलर बन गई है। इन सभी दस वर्षों में मैं पाठकों के साथ पत्राचार करता रहा हूँ। जैसा कि इस पत्राचार से पता चलता है, विधि की प्रभावशीलता मेरी बेतहाशा अपेक्षाओं से अधिक थी। इसके अलावा, पाठकों के पत्रों ने दो मुद्दों का खुलासा किया है जो मुझे चिंतित करते हैं। बाद में मैं उनमें से दूसरे पर अधिक विस्तार से ध्यान केन्द्रित करूंगा, और पहला मुझे प्राप्त पत्रों से लिया गया है। यहाँ विशिष्ट उदाहरण हैं:

“मैंने आपके बयानों पर विश्वास नहीं किया और मैं आप पर संदेह करने के लिए माफी मांगता हूं। यह बहुत आसान और सुखद था - सब कुछ वैसा ही था जैसा आपने कहा था। मैंने आपकी पुस्तक की प्रतियां अपने सभी धूम्रपान करने वाले मित्रों और रिश्तेदारों को दी हैं, लेकिन मुझे समझ नहीं आता कि वे इसे क्यों नहीं पढ़ते हैं।

“आठ साल पहले, मेरे एक दोस्त ने, जो धूम्रपान करता था, मुझे आपकी किताब दी थी, लेकिन मैं इसे अब तक ही पढ़ पाया हूँ। मुझे केवल एक बात का पछतावा है: मैंने आठ साल बर्बाद कर दिये।”

“मैंने अभी-अभी द इज़ी वे पढ़ना समाप्त किया है। अभी केवल चार दिन हुए हैं और मुझे पहले से ही बहुत अच्छा महसूस हो रहा है! मुझे यकीन है कि मैं फिर कभी धूम्रपान नहीं करना चाहूँगा। मैंने पहली बार पाँच साल पहले आपकी किताब पढ़ना शुरू किया था, आधी पढ़ाई पढ़ने के बाद मैं घबरा गया। मैं जानता था कि अगर मैंने पढ़ना जारी रखा तो मुझे धूम्रपान छोड़ना होगा। मैं कितना मूर्ख था!”

तो, वह जादुई इलाज जिसका सभी धूम्रपान करने वालों को इंतजार था, आखिरकार मिल गया है:

तुरंत

भारी धूम्रपान करने वालों के लिए भी प्रभावी

गंभीर वापसी पीड़ा के बिना

इच्छाशक्ति का प्रयोग किये बिना

कोई शॉक थेरेपी नहीं

किसी सहायता या चतुर चाल की आवश्यकता नहीं है

इससे वजन नहीं बढ़ता है

दीर्घकालिक

यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आपको बस पढ़ना है।

यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं और आप अपने किसी प्रिय व्यक्ति के लिए किताब खरीदते हैं, तो आपको बस उन्हें इसे पढ़ने के लिए मनाना है। यदि आप उन्हें मना नहीं सकते हैं, तो इसे स्वयं पढ़ें, और अंतिम अध्याय सलाह देगा कि आप पुस्तक के मुख्य विचार को अपने प्रियजनों तक कैसे पहुंचा सकते हैं, साथ ही अपने बच्चों को धूम्रपान से कैसे दूर रखें। इस तथ्य से मूर्ख मत बनो कि वे अब धूम्रपान से नफरत करते हैं। सभी बच्चे इससे तब तक नफरत करते हैं जब तक कि वे खुद इसके आदी न हो जाएं। डोबराया निगा पब्लिशिंग हाउस ने मेरी पुस्तक "किशोरों को धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद करें" प्रकाशित की।

चेतावनी

यदि आप मुझसे अपेक्षा कर रहे हैं कि मैं आपको उन भयानक स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में बताऊँ जिनका सामना धूम्रपान करने वालों को करना पड़ता है, या वे कैसे वर्षों तक धूम्रपान करते हुए अपना भाग्य खर्च करते हैं, या कैसे धूम्रपान एक अश्लील, घृणित आदत है, और आप एक मूर्ख, कमजोर इरादों वाले व्यक्ति हैं गद्दा, तो मुझे तुम्हें निराश करना होगा। इस तरह की युक्तियों ने मुझे कभी भी धूम्रपान छोड़ने में मदद नहीं की है, और यदि यह आपकी मदद कर सकती है, तो आपने बहुत पहले ही धूम्रपान छोड़ दिया होता।

मेरा तरीका, जिसे मैं अब से "आसान तरीका" कहूंगा, बिल्कुल अलग तरीके से काम करता है। मैं जो कुछ कहने जा रहा हूं उसमें से कुछ पर आपको विश्वास करना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, जब तक आप इस पुस्तक को पढ़ेंगे, तब तक आप न केवल इस पर विश्वास करेंगे, बल्कि आप इस बात से भी हैरान हो जाएंगे कि आपका कभी इतना "दिमाग खराब" कैसे हो गया था कि आप किसी और चीज़ पर विश्वास करने लगे। एक आम ग़लतफ़हमी है कि हम स्वयं यह विकल्प चुनते हैं - धूम्रपान करना। धूम्रपान करने वाले अब धूम्रपान करने वाला बनने का निर्णय नहीं लेते हैं, बल्कि शराबी शराबी बनने का निर्णय लेते हैं, या हेरोइन के आदी लोग नशीली दवाओं के आदी बनने का निर्णय लेते हैं। हां, यह सच है, हमने अपनी पहली परीक्षण सिगरेट पीने का फैसला किया। समय-समय पर मैं सिनेमा जाने का फैसला करता हूं, लेकिन मैं निश्चित रूप से सिनेमा में कई साल बिताने का फैसला नहीं करता हूं।

कृपया अपने जीवन पर नज़र डालें। क्या आपने कभी यह सचेत निर्णय लिया है कि अपने जीवन में कुछ निश्चित समय पर आप धूम्रपान के बिना रात्रिभोज या दोस्तों से मिलने का आनंद नहीं ले पाएंगे? यदि आप सिगरेट के बिना ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते या तनाव का सामना नहीं कर सकते तो क्या होगा? अपने जीवन के किस चरण में आपने निर्णय लिया कि आपको न केवल सामाजिक समारोहों के लिए सिगरेट की आवश्यकता है, बल्कि आपको इसे हर समय अपनी जेब में रखना होगा, अन्यथा आप असुरक्षित महसूस करेंगे और यहां तक ​​कि घबरा भी जाएंगे?

आप, किसी भी अन्य धूम्रपान करने वाले की तरह, सबसे भयानक और सरल जाल में फँस गए हैं जिसे मनुष्य और प्रकृति ने मिलकर आविष्कार किया है। ग्रह पर एक भी माता-पिता नहीं हैं, चाहे धूम्रपान करने वाला हो या धूम्रपान न करने वाला, जो अपने बच्चों को धूम्रपान कराने का विचार पसंद करेगा। इसका मतलब यह है कि सभी धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान शुरू करने पर पछतावा होता है: धूम्रपान की लत लगने से पहले, किसी को भी भोजन का आनंद लेने या तनाव से निपटने के लिए सिगरेट की ज़रूरत नहीं होती है।

साथ ही, सभी धूम्रपान करने वाले धूम्रपान जारी रखना चाहते हैं। कोई भी हमें धूम्रपान करने के लिए बाध्य नहीं कर सकता; जानबूझकर या अनजाने में, हम यह निर्णय स्वयं लेते हैं। यदि कोई जादुई बटन होता, जिसे दबाने से धूम्रपान करने वाले अगली सुबह ऐसे जाग सकते थे जैसे कि उन्होंने अपनी पहली सिगरेट कभी नहीं जलाई हो, तो पृथ्वी पर धूम्रपान करने वाले एकमात्र किशोर ही होंगे जो अभी भी प्रायोगिक चरण में हैं। एकमात्र चीज़ जो हमें धूम्रपान छोड़ने से रोकती है वह है डर!

डर है कि आज़ादी की राह पर हमें अनिश्चित काल तक कष्ट, अभाव और अतृप्त इच्छाओं को झेलना पड़ेगा। डर है कि सिगरेट के बिना, इस छोटे से समर्थन के बिना, न तो खाना और न ही दोस्तों से मिलना हमें कभी खुशी देगा। डर है कि हम कभी ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे, तनाव से निपट नहीं पाएंगे, या आत्मविश्वास नहीं रख पाएंगे। डर है कि हमारा व्यक्तित्व और चरित्र बदल जाएगा। लेकिन सबसे ज़्यादा डर हमें इस बात का है कि हम हमेशा के लिए गुलाम बन गए हैं और कभी भी पूरी तरह आज़ाद नहीं होंगे, बल्कि कभी-कभार सिगरेट पीने के सपने देखते हुए अपनी बाकी ज़िंदगी बिता देंगे। यदि आपने, मेरी तरह, एक बार धूम्रपान छोड़ने के सभी पारंपरिक तरीकों को आजमाया है और जिसे मैं "इच्छाशक्ति विधि" कहता हूं, उसके सभी कष्टों से गुजरा हूं, तो आप न केवल इस डर से प्रभावित हैं, बल्कि आप यह भी आश्वस्त हैं कि आप ऐसा करेंगे धूम्रपान कभी न छोड़ें। आप धूम्रपान नहीं छोड़ पाएंगे।

यदि आप डरे हुए हैं, भ्रमित हैं, या महसूस करते हैं कि अब धूम्रपान छोड़ने का सही समय नहीं है, तो मैं आपको आश्वस्त कर दूं कि आपका डर और भ्रम डर के कारण होता है। वही डर जो सिगरेट से दूर नहीं होता, बल्कि उससे पैदा होता है। आख़िरकार, आपने निकोटीन के जाल में फंसने का निर्णय नहीं लिया? लेकिन सभी जालों की तरह, इसे इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आप इससे बच नहीं सकते। अपने आप से पूछें: जब आपने प्रयोगात्मक रूप से अपनी पहली सिगरेट जलाई थी, तो क्या आपने उस पूरे समय के लिए धूम्रपान करने वाला बनने का फैसला किया था जब से आप धूम्रपान कर रहे हैं? तो आप कब छोड़ने जा रहे हैं? कल? अगले वर्ष? अपने आप को धोखा देना बंद करो! जाल आपको जीवनभर इसमें फंसाए रखने के लिए बनाया गया है। आपके अनुसार अन्य सभी धूम्रपान करने वालों के मरने से पहले धूम्रपान छोड़ने का और क्या कारण है?

यह पुस्तक पहली बार पेंगुइन द्वारा दस साल से अधिक समय पहले प्रकाशित की गई थी, और तब से यह हर साल बेस्टसेलर बन गई है। इन सभी दस वर्षों में मैं पाठकों के साथ पत्राचार करता रहा हूँ। जैसा कि इस पत्राचार से पता चलता है, विधि की प्रभावशीलता मेरी बेतहाशा अपेक्षाओं से अधिक थी। इसके अलावा, पाठकों के पत्रों ने दो मुद्दों का खुलासा किया है जो मुझे चिंतित करते हैं। बाद में मैं उनमें से दूसरे पर अधिक विस्तार से ध्यान केन्द्रित करूंगा, और पहला मुझे प्राप्त पत्रों से लिया गया है। यहाँ विशिष्ट उदाहरण हैं:

“मैंने आपके बयानों पर विश्वास नहीं किया और मैं आप पर संदेह करने के लिए माफी मांगता हूं। यह बहुत आसान और सुखद था - सब कुछ वैसा ही था जैसा आपने कहा था। मैंने आपकी पुस्तक की प्रतियां अपने सभी धूम्रपान करने वाले मित्रों और रिश्तेदारों को दी हैं, लेकिन मुझे समझ नहीं आता कि वे इसे क्यों नहीं पढ़ते हैं।

“आठ साल पहले, मेरे एक दोस्त ने, जो धूम्रपान करता था, मुझे आपकी किताब दी थी, लेकिन मैं इसे अब तक ही पढ़ पाया हूँ। मुझे केवल एक बात का पछतावा है: मैंने आठ साल बर्बाद कर दिये।”

“मैंने अभी-अभी द इज़ी वे पढ़ना समाप्त किया है। अभी केवल चार दिन हुए हैं और मुझे पहले से ही बहुत अच्छा महसूस हो रहा है! मुझे यकीन है कि मैं फिर कभी धूम्रपान नहीं करना चाहूँगा। मैंने पहली बार पाँच साल पहले आपकी किताब पढ़ना शुरू किया था, आधी पढ़ाई पढ़ने के बाद मैं घबरा गया। मैं जानता था कि अगर मैंने पढ़ना जारी रखा तो मुझे धूम्रपान छोड़ना होगा। मैं कितना मूर्ख था!”

नहीं, ये लड़की बिल्कुल भी बेवकूफ नहीं है. मैंने पहले ही जादुई बटन का उल्लेख किया है। मेरा तरीका बिल्कुल वैसा ही काम करता है. "आसान तरीका" कोई जादू नहीं है, लेकिन मेरे और उन लाखों पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए जिन्होंने यह जान लिया है कि धूम्रपान छोड़ना कितना आसान और सुखद है, यह एक वास्तविक चमत्कार जैसा लगता है!

और अब एक चेतावनी. अंडे और मुर्गी के बारे में तर्क हमारी स्थिति पर लागू होता है। प्रत्येक धूम्रपान करने वाला धूम्रपान छोड़ना चाहता है, और प्रत्येक धूम्रपान करने वाला यह जान सकता है कि यह कितना आसान और सुखद है: केवल डर ही उसे छोड़ने का प्रयास करने से रोकता है। इस डर से छुटकारा पाना ही सबसे बड़ा लाभ है। और इसके विपरीत: जैसा कि हालिया उदाहरण में लड़की के मामले में, जैसे-जैसे आप किताब पढ़ते हैं, डर बढ़ सकता है और आपको इसे अंत तक पढ़ने से रोक सकता है।

प्रस्तावना

तो, वह जादुई इलाज जिसका सभी धूम्रपान करने वालों को इंतजार था, आखिरकार मिल गया है:

तुरंत

भारी धूम्रपान करने वालों के लिए भी प्रभावी

गंभीर वापसी पीड़ा के बिना

इच्छाशक्ति का प्रयोग किये बिना

कोई शॉक थेरेपी नहीं

किसी सहायता या चतुर चाल की आवश्यकता नहीं है

इससे वजन नहीं बढ़ता है

दीर्घकालिक

यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आपको बस पढ़ना है।

यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं और आप अपने किसी प्रिय व्यक्ति के लिए किताब खरीदते हैं, तो आपको बस उन्हें इसे पढ़ने के लिए मनाना है। यदि आप उन्हें मना नहीं सकते हैं, तो इसे स्वयं पढ़ें, और अंतिम अध्याय सलाह देगा कि आप पुस्तक के मुख्य विचार को अपने प्रियजनों तक कैसे पहुंचा सकते हैं, साथ ही अपने बच्चों को धूम्रपान से कैसे दूर रखें। इस तथ्य से मूर्ख मत बनो कि वे अब धूम्रपान से नफरत करते हैं। सभी बच्चे इससे तब तक नफरत करते हैं जब तक कि वे खुद इसके आदी न हो जाएं। डोबराया निगा पब्लिशिंग हाउस ने मेरी पुस्तक "किशोरों को धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद करें" प्रकाशित की।

चेतावनी

यदि आप मुझसे अपेक्षा कर रहे हैं कि मैं आपको उन भयानक स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में बताऊं जो धूम्रपान करने वालों का सामना करते हैं, या वे वर्षों तक धूम्रपान करके कितना पैसा खर्च करते हैं, या धूम्रपान कैसे एक अश्लील, घृणित आदत है, और आप एक मूर्ख, कमजोर इरादों वाले गद्दार हैं , तो मुझे तुम्हें निराश करना होगा। इस तरह की युक्तियों ने मुझे कभी भी धूम्रपान छोड़ने में मदद नहीं की है, और यदि यह आपकी मदद कर सकती है, तो आपने बहुत पहले ही धूम्रपान छोड़ दिया होता।

मेरा तरीका, जिसे मैं अब से "आसान तरीका" कहूंगा, बिल्कुल अलग तरीके से काम करता है। मैं जो कुछ कहने जा रहा हूं उसमें से कुछ पर आपको विश्वास करना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, जब तक आप इस पुस्तक को पढ़ेंगे, तब तक आप न केवल इस पर विश्वास करेंगे, बल्कि आप इस बात से भी हैरान हो जाएंगे कि आपका कभी इतना "दिमाग खराब" कैसे हो गया था कि आप किसी और चीज़ पर विश्वास करने लगे। एक आम ग़लतफ़हमी है कि धूम्रपान का चुनाव हम स्वयं करते हैं। धूम्रपान करने वाले अब धूम्रपान करने वाला बनने का निर्णय नहीं लेते हैं, बल्कि शराबी शराबी बनने का निर्णय लेते हैं, या हेरोइन के आदी लोग नशीली दवाओं के आदी बनने का निर्णय लेते हैं। हां, यह सच है, हमने अपनी पहली परीक्षण सिगरेट पीने का फैसला किया। समय-समय पर मैं सिनेमा जाने का फैसला करता हूं, लेकिन मैं निश्चित रूप से सिनेमा में कई साल बिताने का फैसला नहीं करता हूं।

कृपया अपने जीवन पर नज़र डालें। क्या आपने कभी यह सचेत निर्णय लिया है कि अपने जीवन में कुछ निश्चित समय पर आप धूम्रपान के बिना रात्रिभोज या दोस्तों से मिलने का आनंद नहीं ले पाएंगे? यदि आप सिगरेट के बिना ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते या तनाव का सामना नहीं कर सकते तो क्या होगा? अपने जीवन के किस चरण में आपने निर्णय लिया कि आपको न केवल सामाजिक समारोहों के लिए सिगरेट की आवश्यकता है, बल्कि आपको इसे हर समय अपनी जेब में रखना होगा, अन्यथा आप असुरक्षित महसूस करेंगे और यहां तक ​​कि घबरा भी जाएंगे?

आप, किसी भी अन्य धूम्रपान करने वाले की तरह, सबसे भयानक और सरल जाल में फँस गए हैं जिसे मनुष्य और प्रकृति ने मिलकर आविष्कार किया है। ग्रह पर एक भी माता-पिता नहीं हैं, चाहे धूम्रपान करने वाला हो या धूम्रपान न करने वाला, जो अपने बच्चों को धूम्रपान कराने का विचार पसंद करेगा। इसका मतलब यह है कि सभी धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान शुरू करने पर पछतावा होता है: धूम्रपान की लत लगने से पहले, किसी को भी भोजन का आनंद लेने या तनाव से निपटने के लिए सिगरेट की ज़रूरत नहीं होती है।

साथ ही, सभी धूम्रपान करने वाले धूम्रपान जारी रखना चाहते हैं। कोई भी हमें धूम्रपान करने के लिए बाध्य नहीं कर सकता; जानबूझकर या अनजाने में, हम यह निर्णय स्वयं लेते हैं। यदि कोई जादुई बटन होता, जिसे दबाने से धूम्रपान करने वाले अगली सुबह ऐसे जाग सकते थे जैसे कि उन्होंने अपनी पहली सिगरेट कभी नहीं जलाई हो, तो पृथ्वी पर धूम्रपान करने वाले एकमात्र किशोर ही होंगे जो अभी भी प्रायोगिक चरण में हैं। एकमात्र चीज़ जो हमें धूम्रपान छोड़ने से रोकती है वह है डर!

डर है कि आज़ादी की राह पर हमें अनिश्चित काल तक कष्ट, अभाव और अतृप्त इच्छाओं को झेलना पड़ेगा। डर है कि सिगरेट के बिना, इस छोटे से समर्थन के बिना, न तो खाना और न ही दोस्तों से मिलना हमें कभी खुशी देगा। डर है कि हम कभी ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे, तनाव से निपट नहीं पाएंगे, या आत्मविश्वास नहीं रख पाएंगे। डर है कि हमारा व्यक्तित्व और चरित्र बदल जाएगा। लेकिन सबसे ज़्यादा डर हमें इस बात का है कि हम हमेशा के लिए गुलाम बन गए हैं और कभी भी पूरी तरह आज़ाद नहीं होंगे, बल्कि कभी-कभार सिगरेट पीने के सपने देखते हुए अपनी बाकी ज़िंदगी बिता देंगे। यदि आपने, मेरी तरह, एक बार धूम्रपान छोड़ने के सभी पारंपरिक तरीकों को आजमाया है और जिसे मैं "इच्छाशक्ति विधि" कहता हूं, उसके सभी कष्टों से गुजरा हूं, तो आप न केवल इस डर से प्रभावित हैं, बल्कि आप यह भी आश्वस्त हैं कि आप ऐसा करेंगे धूम्रपान कभी न छोड़ें। आप धूम्रपान नहीं छोड़ पाएंगे।

यदि आप डरे हुए हैं, भ्रमित हैं, या महसूस करते हैं कि अब धूम्रपान छोड़ने का सही समय नहीं है, तो मैं आपको आश्वस्त कर दूं कि आपका डर और भ्रम डर के कारण होता है। वही डर जो सिगरेट से दूर नहीं होता, बल्कि उससे पैदा होता है। आख़िरकार, आपने निकोटीन के जाल में फंसने का निर्णय नहीं लिया? लेकिन सभी जालों की तरह, इसे इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आप इससे बच नहीं सकते। अपने आप से पूछें: जब आपने प्रयोगात्मक रूप से अपनी पहली सिगरेट जलाई थी, तो क्या आपने उस पूरे समय के लिए धूम्रपान करने वाला बनने का फैसला किया था जब से आप धूम्रपान कर रहे हैं? तो आप कब छोड़ने जा रहे हैं? कल? अगले वर्ष? अपने आप को धोखा देना बंद करो! जाल आपको जीवनभर इसमें फंसाए रखने के लिए बनाया गया है। आपके अनुसार अन्य सभी धूम्रपान करने वालों के मरने से पहले धूम्रपान छोड़ने का और क्या कारण है?

यह पुस्तक पहली बार पेंगुइन द्वारा दस साल से अधिक समय पहले प्रकाशित की गई थी, और तब से यह हर साल बेस्टसेलर बन गई है। इन सभी दस वर्षों में मैं पाठकों के साथ पत्राचार करता रहा हूँ। जैसा कि इस पत्राचार से पता चलता है, विधि की प्रभावशीलता मेरी बेतहाशा अपेक्षाओं से अधिक थी। इसके अलावा, पाठकों के पत्रों ने दो मुद्दों का खुलासा किया है जो मुझे चिंतित करते हैं। बाद में मैं उनमें से दूसरे पर अधिक विस्तार से ध्यान केन्द्रित करूंगा, और पहला मुझे प्राप्त पत्रों से लिया गया है। यहाँ विशिष्ट उदाहरण हैं:

“मैंने आपके बयानों पर विश्वास नहीं किया और मैं आप पर संदेह करने के लिए माफी मांगता हूं। यह बहुत आसान और सुखद था - सब कुछ वैसा ही था जैसा आपने कहा था। मैंने आपकी पुस्तक की प्रतियां अपने सभी धूम्रपान करने वाले मित्रों और रिश्तेदारों को दी हैं, लेकिन मुझे समझ नहीं आता कि वे इसे क्यों नहीं पढ़ते हैं।

“आठ साल पहले, मेरे एक दोस्त ने, जो धूम्रपान करता था, मुझे आपकी किताब दी थी, लेकिन मैं इसे अब तक ही पढ़ पाया हूँ। मुझे केवल एक बात का पछतावा है: मैंने आठ साल बर्बाद कर दिये।”

“मैंने अभी-अभी द इज़ी वे पढ़ना समाप्त किया है। अभी केवल चार दिन हुए हैं और मुझे पहले से ही बहुत अच्छा महसूस हो रहा है! मुझे यकीन है कि मैं फिर कभी धूम्रपान नहीं करना चाहूँगा। मैंने पहली बार पाँच साल पहले आपकी किताब पढ़ना शुरू किया था, आधी पढ़ाई पढ़ने के बाद मैं घबरा गया। मैं जानता था कि अगर मैंने पढ़ना जारी रखा तो मुझे धूम्रपान छोड़ना होगा। मैं कितना मूर्ख था!”

नहीं, ये लड़की बिल्कुल भी बेवकूफ नहीं है. मैंने पहले ही जादुई बटन का उल्लेख किया है। मेरा तरीका बिल्कुल वैसा ही काम करता है. "आसान तरीका" कोई जादू नहीं है, लेकिन मेरे और उन लाखों पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए जिन्होंने यह जान लिया है कि धूम्रपान छोड़ना कितना आसान और सुखद है, यह एक वास्तविक चमत्कार जैसा लगता है!

और अब एक चेतावनी. अंडे और मुर्गी के बारे में तर्क हमारी स्थिति पर लागू होता है। प्रत्येक धूम्रपान करने वाला धूम्रपान छोड़ना चाहता है, और प्रत्येक धूम्रपान करने वाला यह जान सकता है कि यह कितना आसान और सुखद है: केवल डर ही उसे छोड़ने का प्रयास करने से रोकता है। इस डर से छुटकारा पाना ही सबसे बड़ा लाभ है। और इसके विपरीत: जैसा कि हालिया उदाहरण में लड़की के मामले में, जैसे-जैसे आप किताब पढ़ते हैं, डर बढ़ सकता है और आपको इसे अंत तक पढ़ने से रोक सकता है।

हां, आपने जाल में फंसने का फैसला नहीं किया, लेकिन इससे निकलने के लिए आपको फैसला लेना ही होगा। शायद आप पहले से ही इसकी बागडोर अपने हाथ में लेने और धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन डर आप पर हावी हो जाता है। कृपया मुख्य बात याद रखें: किसी भी मामले में, आप जो भी रास्ता चुनें, आपके पास खोने के लिए कुछ भी नहीं है!

यदि पढ़ने के अंत में आप निर्णय लेते हैं कि आप धूम्रपान जारी रखना चाहते हैं, तो आपको कोई नहीं रोक सकता। जब तक आप यह पुस्तक पढ़ रहे हैं, तब तक धूम्रपान कम करने या बंद करने की कोई आवश्यकता नहीं है। और याद रखें - यहां कोई शॉक थेरेपी नहीं है, मेरे पास आपके लिए बेहद अच्छी खबर है! क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि काउंट ऑफ मोंटे क्रिस्टो को कैसा महसूस हुआ होगा जब वह अंततः अपनी जेल से भागने में सफल हो गया? जब मैं निकोटीन के जाल से बाहर निकला तो मुझे बिल्कुल ऐसा ही महसूस हुआ। मेरी पद्धति का उपयोग करने वाले लाखों पूर्व धूम्रपान करने वालों को बिल्कुल ऐसा ही लगता है। इस पुस्तक को पढ़ने के अंत तक आपको ऐसा ही महसूस होगा!

इस लक्ष्य के लिए प्रयास करें!

परिचय

"मैं पूरी दुनिया को धूम्रपान से मुक्त करने जा रहा हूँ"

मैंने अपनी पत्नी से बात की. उसने सोचा कि मैं थोड़ा पागल हूं। एक पूरी तरह से समझने योग्य प्रतिक्रिया, यह देखते हुए कि वह धूम्रपान छोड़ने के मेरे कई असफल प्रयासों की गवाह थी। सबसे हालिया घटना दो साल पहले हुई थी। आख़िरकार हार मानने और धूम्रपान शुरू करने से पहले मैं छह महीने तक लगातार यातना सहने में कामयाब रही। मुझे यह स्वीकार करने में कोई शर्म नहीं है कि मैं एक बच्चे की तरह रोया। मैं रोया क्योंकि मैं जानता था कि मुझे जीवन भर धूम्रपान करने का दोषी ठहराया गया है। मैंने उस प्रयास में इतना प्रयास किया और इतनी पीड़ा सहन की कि मुझे पता था कि मैं कभी भी उस कठिन परीक्षा से गुजरने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हो पाऊंगा। मैं एक हिंसक व्यक्ति नहीं हूं, लेकिन अगर उस समय कोई गैर-धूम्रपान करने वाला व्यक्ति इतना मूर्ख होता कि यह कहने लगता कि कैसे सभी धूम्रपान करने वाले सोचते हैं कि तुरंत और हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ना आसान है, तो मैं अपनी ज़िम्मेदारी नहीं ले पाऊंगा। कार्रवाई . हालाँकि, मुझे विश्वास है कि धूम्रपान करने वालों से बनी दुनिया की कोई भी जूरी मुझे माफ कर देती, मुझे मेरे द्वारा की गई हत्या से बरी कर देती। आपके लिए यह विश्वास करना पूरी तरह से असंभव हो सकता है कि कोई भी धूम्रपान करने वाला अचानक यह जान सकता है कि धूम्रपान छोड़ना कितना आसान है। यदि हां, तो मैं आपसे विनती करता हूं कि इस पुस्तक को कूड़े में न फेंकें। कृपया मेरा विश्वास करो। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, यहां तक ​​कि आप पाएंगे कि धूम्रपान छोड़ना आसान है।

तो, तब से दो साल बीत चुके हैं। मैंने अभी-अभी बुझाई थी, मुझे पता था कि यह मेरी आखिरी सिगरेट होगी। मैंने अपनी पत्नी से इतना ही नहीं कहा पहले सेमैं धूम्रपान न करने वाला बन गया, लेकिन यह भी कि मैं पूरी दुनिया को ठीक करने जा रहा था। मुझे यह स्वीकार करना होगा कि उस समय उसके संदेह ने मुझे बहुत परेशान किया। हालाँकि, इससे मेरी उत्साही स्थिति पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। मुझे लगता है कि यह जानकर मेरी खुशी कि मैं पहले से ही एक खुश धूम्रपान न करने वाला व्यक्ति था, ने उसे किसी तरह से शर्मिंदा कर दिया। अब, पीछे मुड़कर देखने पर, मैं अपनी खुशी के प्रति अपनी पत्नी के रवैये को समझ सकता हूं: अब मुझे समझ में आया कि जॉयस, करीबी दोस्तों और रिश्तेदारों ने मुझे दवा उपचार क्लिनिक में एक मरीज के लिए उम्मीदवार क्यों माना।

अपने जीवन पर पीछे मुड़कर देखने पर मुझे लगता है कि मेरा पूरा अस्तित्व धूम्रपान की समस्या से निपटने की तैयारी मात्र रहा है। यहां तक ​​कि एक एकाउंटेंट के रूप में पढ़ाई और काम करने के घृणित वर्ष भी मेरे लिए अमूल्य साबित हुए, क्योंकि उन्होंने मुझे धूम्रपान के जाल के रहस्यों को उजागर करने में मदद की। वे कहते हैं कि आप हर समय हर किसी को मूर्ख नहीं बना सकते, लेकिन मुझे लगता है कि तंबाकू कंपनियां यही कर रही हैं। मैं स्वयं को यह समझने वाला पहला व्यक्ति भी मानता हूं कि यह जाल कैसे काम करता है। यदि मैं आपको अहंकारी लगता हूं, तो मैं यह भी जोड़ दूं कि यह संभवतः मेरी योग्यता नहीं है, बल्कि मेरे जीवन में परिस्थितियों का एक संयोग मात्र है।

15 जुलाई 1983 मेरे लिए एक महत्वपूर्ण तारीख थी. मैं चेटो डी'इफ़ से बच नहीं पाया, लेकिन मुझे लगता है कि जिन लोगों ने ऐसा किया उन्हें आज़ादी और प्रसन्नता की वैसी ही अनुभूति हुई जैसी मुझे तब हुई थी जब मैंने अपनी आखिरी सिगरेट बुझाई थी। मुझे एहसास हुआ कि मुझे वह मिल गया है जिसके लिए हर धूम्रपान करने वाला प्रार्थना करता है: धूम्रपान छोड़ने का एक आसान तरीका। धूम्रपान करने वाले दोस्तों और रिश्तेदारों पर अपनी पद्धति का परीक्षण करने के बाद, मैंने लेखांकन छोड़ दिया और एक सलाहकार के रूप में काम करना शुरू कर दिया, जिससे अन्य धूम्रपान करने वालों को निकोटीन की लत से मुक्त होने में मदद मिली।

मैंने इस पुस्तक का पहला संस्करण 1985 में लिखा था। इसका कारण मेरी असफलता थी - एक आदमी जिसके बारे में मैं 25वें अध्याय में बात करूंगा। वह दो बार मेरे पास आए और हर बार हमने एक-दूसरे की आंखों में आंसू ला दिए। वह इतना उत्साहित था कि मैं उसे इतना आराम नहीं दिला सका कि मैं जो कह रहा था उसे समझ सके। मुझे आशा थी कि यदि मैंने यह सब कागज पर लिख दिया, तो वह इसे अपनी सुविधानुसार जितनी बार चाहे, पढ़ सकेगा, जिससे उसे मेरी मुख्य बात समझने में मदद मिलेगी।

मुझे इसमें कोई संदेह नहीं था कि ईज़ी वे अन्य धूम्रपान करने वालों के लिए भी उतना ही प्रभावी होगा जितना कि मेरे लिए। हालाँकि, जब मैंने अपनी पद्धति को पुस्तक के रूप में लिखने पर विचार किया, तो मैं विफलता को लेकर बहुत चिंतित था। मैंने अपना स्वयं का बाज़ार अनुसंधान किया और परिणाम बहुत उत्साहजनक नहीं थे:

“एक किताब मुझे धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद कर सकती है? मुझे बस इच्छाशक्ति की आवश्यकता है!”

"एक किताब वापसी की भयानक पीड़ा को कैसे कम कर सकती है?"

इन निराशावादी टिप्पणियों के अलावा, मेरी अपनी शंकाएँ भी थीं। क्लिनिक में, अक्सर यह स्पष्ट हो जाता है कि मरीज़ ने मेरे द्वारा कहे गए किसी महत्वपूर्ण बिंदु या जोर को गलत समझा है। लेकिन वहां मैं स्थिति को सुधार सकता था। कोई किताब ऐसा कैसे कर सकती है? मुझे वह समय अच्छी तरह से याद है जब मैं लेखांकन की डिग्री के लिए अध्ययन कर रहा था जब मैं पाठ में एक निश्चित विचार को नहीं समझता था या उससे सहमत नहीं था, और मेरी निराशा थी कि मैं स्पष्टीकरण के लिए पुस्तक से नहीं पूछ सका। इसके अलावा, मुझे इस बात की पूरी जानकारी थी कि बहुत से लोगों को पढ़ने की बिल्कुल भी आदत नहीं है, खासकर अब, टेलीविजन और वीडियो के युग में।

उन सभी धूम्रपान करने वालों के लिए जिनकी मैं व्यक्तिगत रूप से मदद करने में असमर्थ था, मुझे आशा है कि यह पुस्तक उन्हें लत से मुक्त करने में मदद करेगी; सिड सटन; लेकिन सबसे बढ़कर - जॉयस

© एलन कैर इज़ीवे (इंटरनेशनल) लिमिटेड, 2003, 2004

© रूसी में संस्करण, रूसी में अनुवाद। एलएलसी पब्लिशिंग हाउस "गुड बुक", 2007

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एलन कैर पद्धति के बारे में व्यसन चिकित्सा के क्षेत्र में डॉक्टरों और विशेषज्ञों की समीक्षाएँ

मैंने एलन कैर की पद्धति की अद्भुत प्रभावशीलता को बार-बार देखा है, जिसे उन्होंने अपनी पुस्तक "धूम्रपान छोड़ने का आसान तरीका" में रेखांकित किया है। मुझे यह तरीका बहुत सफल लगता है और मैं इसका तहे दिल से समर्थन करता हूं।

डॉ. अनिल विश्राम, रॉयल लंदन हॉस्पिटल, यूके

यह आश्चर्यजनक है कि एलन कैर, अपने स्वयं के प्रवेश द्वारा, व्यसन चिकित्सा के क्षेत्र में एक गैर-पेशेवर होने के बावजूद, वहां सफल हुए जहां उच्च योग्यता वाले अनगिनत मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक विफल रहे। वैज्ञानिक डिग्री, और एक बहुत ही सरल और विकसित किया प्रभावी तरीकाधूम्रपान छोड़ने।

डॉ. विलियम ग्रीन, मनोचिकित्सा प्रमुख, मटिल्डा अस्पताल, हांगकांग

मैं एलन कैर की पद्धति से बहुत प्रभावित हूं। इस तकनीक की अभूतपूर्व लोकप्रियता के बावजूद, इसमें कोई चालाकी या चालाकी नहीं है; एलन कैर का पूरी तरह से पेशेवर दृष्टिकोण सम्मान और मान्यता के योग्य है। मैं किसी भी धूम्रपान करने वाले को तुरंत उसकी विधि की अनुशंसा करता हूं।

डॉ. पी. एम. ब्रे

एलन कैर की किताबें निस्संदेह आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करेंगी। कई विशिष्ट क्लीनिक उनकी तकनीकों और विधियों का सफलतापूर्वक उपयोग करते हैं, जो इस पुस्तक में दी गई हैं।

जूडी मैके, प्रोफेसर, एशियाई विशेषज्ञ सलाहकार बोर्डस्वास्थ्य और तंबाकू नियंत्रण पर

लेखक के बारे में

एलन कैर की सभी पुस्तकों में लाल धागे की तरह चलने वाला मुख्य विचार भय का उन्मूलन है। वास्तव में, एक लेखक और चिकित्सक के रूप में उनकी प्रतिभा और उनके प्रयासों का उद्देश्य हर किसी को उन चिंताओं और भय से निपटने में मदद करना है जो उन्हें जीने से रोकते हैं। पूरा जीवनऔर इसका आनंद उठायें. यह उनकी किताबों से स्पष्ट रूप से प्रदर्शित होता है, जो दुनिया भर के कई देशों में बेस्टसेलर बन गई हैं: "धूम्रपान छोड़ने का एक आसान तरीका", " एक ही रास्ताहमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ें," "वजन कम करने का आसान तरीका," "एक किशोर को धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद करें।"

पूर्व में एक उच्च योग्य और अत्यधिक सफल एकाउंटेंट, एलन कैर एक भारी धूम्रपान करने वाला व्यक्ति था और एक दिन में सैकड़ों सिगरेट पीता था। इस आदत ने उनके पूरे जीवन को नष्ट करने की धमकी दी, 1983 तक, धूम्रपान छोड़ने के अनगिनत और असफल प्रयासों के बाद, उन्होंने अंततः इस लत से हमेशा के लिए छुटकारा पाने का अपना तरीका खोज लिया।

एलन कैर ने निकोटीन छोड़ने का अपना तरीका विकसित किया, जिसे अब दुनिया भर में "धूम्रपान छोड़ने का आसान तरीका" के रूप में जाना जाता है। उनकी पद्धति ने, अभूतपूर्व प्रभावशीलता का प्रदर्शन करते हुए, विशेषज्ञों के बीच मान्यता प्राप्त की है, व्यापक लोकप्रियता हासिल की है और दुनिया भर के कई देशों में भारी सफलता प्राप्त की है। एलन कैर ने विश्वव्यापी क्लीनिकों का एक नेटवर्क बनाया है जिसके विशेषज्ञ धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान छोड़ने और उनकी लत से निपटने में मदद करते हैं। एलन कैर की पुस्तकें कई देशों में बीस से अधिक भाषाओं में प्रकाशित हो चुकी हैं।

हज़ारों लोग मदद के लिए उसके क्लीनिकों की ओर मुड़े; उनकी पद्धति के उपयोग के कारण धूम्रपान छोड़ने वाले रोगियों की संख्या 95% से अधिक है कुल गणनाजिन्होंने मदद मांगी. एलन कैर क्लीनिक प्रत्येक धूम्रपान करने वाले को निकोटीन की लत से उबरने की गारंटी देता है और विफलता की स्थिति में इलाज पर खर्च किए गए पैसे की वापसी की गारंटी देता है। पूरी सूचीइस पुस्तक के अंत में एलन कैर का क्लिनिक दिया गया है। 2009 में, रूस में पहला एलन कैर क्लिनिक खोला गया।

प्रस्तावना

तो, वह जादुई इलाज जिसका सभी धूम्रपान करने वालों को इंतजार था, आखिरकार मिल गया है:

तुरंत

भारी धूम्रपान करने वालों के लिए भी प्रभावी

गंभीर वापसी पीड़ा के बिना

इच्छाशक्ति का प्रयोग किये बिना

कोई शॉक थेरेपी नहीं

किसी सहायता या चतुर चाल की आवश्यकता नहीं है

इससे वजन नहीं बढ़ता है

दीर्घकालिक

यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आपको बस पढ़ना है।

यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं और आप अपने किसी प्रिय व्यक्ति के लिए किताब खरीदते हैं, तो आपको बस उन्हें इसे पढ़ने के लिए मनाना है। यदि आप उन्हें मना नहीं सकते हैं, तो इसे स्वयं पढ़ें, और अंतिम अध्याय सलाह देगा कि आप पुस्तक के मुख्य विचार को अपने प्रियजनों तक कैसे पहुंचा सकते हैं, साथ ही अपने बच्चों को धूम्रपान से कैसे दूर रखें। इस तथ्य से मूर्ख मत बनो कि वे अब धूम्रपान से नफरत करते हैं। सभी बच्चे इससे तब तक नफरत करते हैं जब तक कि वे खुद इसके आदी न हो जाएं। डोबराया निगा पब्लिशिंग हाउस ने मेरी पुस्तक "किशोरों को धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद करें" प्रकाशित की।

चेतावनी

यदि आप मुझसे अपेक्षा कर रहे हैं कि मैं आपको उन भयानक स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में बताऊं जो धूम्रपान करने वालों का सामना करते हैं, या वे वर्षों तक धूम्रपान करके कितना पैसा खर्च करते हैं, या धूम्रपान कैसे एक अश्लील, घृणित आदत है, और आप एक मूर्ख, कमजोर इरादों वाले गद्दार हैं , तो मुझे तुम्हें निराश करना होगा। इस तरह की युक्तियों ने मुझे कभी भी धूम्रपान छोड़ने में मदद नहीं की है, और यदि यह आपकी मदद कर सकती है, तो आपने बहुत पहले ही धूम्रपान छोड़ दिया होता।

मेरा तरीका, जिसे मैं अब से "आसान तरीका" कहूंगा, बिल्कुल अलग तरीके से काम करता है। मैं जो कुछ कहने जा रहा हूं उसमें से कुछ पर आपको विश्वास करना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, जब तक आप इस पुस्तक को पढ़ेंगे, आप न केवल इस पर विश्वास करेंगे, बल्कि आपको आश्चर्य भी होगा कि आप किसी और चीज़ पर विश्वास करने के लिए इतने मूर्ख कैसे हो गए। एक आम ग़लतफ़हमी है कि धूम्रपान का चुनाव हम स्वयं करते हैं। धूम्रपान करने वाले अब धूम्रपान करने वाला बनने का निर्णय नहीं लेते हैं, बल्कि शराबी शराबी बनने का निर्णय लेते हैं, या हेरोइन के आदी लोग नशीली दवाओं के आदी बनने का निर्णय लेते हैं। हां, यह सच है, हमने अपनी पहली परीक्षण सिगरेट पीने का फैसला किया। समय-समय पर मैं सिनेमा जाने का फैसला करता हूं, लेकिन मैं निश्चित रूप से अपना पूरा जीवन सिनेमा में बिताने का फैसला नहीं करता हूं।

कृपया अपने जीवन पर नज़र डालें। क्या आपने कभी यह सचेत निर्णय लिया है कि अपने जीवन में कुछ निश्चित समय पर आप धूम्रपान के बिना रात्रिभोज या दोस्तों से मिलने का आनंद नहीं ले पाएंगे? यदि आप सिगरेट के बिना ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते या तनाव का सामना नहीं कर सकते तो क्या होगा? अपने जीवन के किस चरण में आपने निर्णय लिया कि आपको न केवल सामाजिक समारोहों के लिए सिगरेट की आवश्यकता है, बल्कि आपको इसे हर समय अपनी जेब में रखना होगा, अन्यथा आप असुरक्षित महसूस करेंगे और यहां तक ​​कि घबरा भी जाएंगे?

आप, किसी भी अन्य धूम्रपान करने वाले की तरह, सबसे भयानक और सरल जाल में फँस गए हैं जिसे मनुष्य और प्रकृति ने मिलकर आविष्कार किया है। ग्रह पर एक भी माता-पिता नहीं हैं, चाहे धूम्रपान करने वाला हो या धूम्रपान न करने वाला, जो अपने बच्चों को धूम्रपान कराने का विचार पसंद करेगा। इसका मतलब यह है कि सभी धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान शुरू करने पर पछतावा होता है: धूम्रपान की लत लगने से पहले, किसी को भी भोजन का आनंद लेने या तनाव से निपटने के लिए सिगरेट की ज़रूरत नहीं होती है।

साथ ही, सभी धूम्रपान करने वाले धूम्रपान जारी रखना चाहते हैं। कोई भी हमें धूम्रपान करने के लिए बाध्य नहीं कर सकता; जाने-अनजाने हम यह निर्णय स्वयं लेते हैं। यदि कोई जादुई बटन होता, जिसे दबाने से धूम्रपान करने वाले अगली सुबह ऐसे जाग सकते थे जैसे कि उन्होंने अपनी पहली सिगरेट कभी नहीं जलाई हो, तो पृथ्वी पर धूम्रपान करने वाले एकमात्र किशोर ही होंगे जो अभी भी प्रायोगिक चरण में हैं। एकमात्र चीज़ जो हमें धूम्रपान छोड़ने से रोकती है वह है डर!

डर है कि आज़ादी की राह पर हमें अनिश्चित काल तक कष्ट, अभाव और अतृप्त इच्छाओं को झेलना पड़ेगा। डर है कि सिगरेट के बिना, इस थोड़े से समर्थन के बिना, न तो खाना और न ही दोस्तों से मिलना हमें कभी खुशी देगा। डर है कि हम कभी ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे, तनाव से निपट नहीं पाएंगे, या आत्मविश्वास नहीं रख पाएंगे। डर है कि हमारा व्यक्तित्व और चरित्र बदल जाएगा। लेकिन सबसे ज़्यादा डर हमें इस बात का है कि हम हमेशा के लिए गुलाम बन गए हैं और कभी भी पूरी तरह आज़ाद नहीं होंगे, बल्कि कभी-कभार सिगरेट पीने के सपने देखते हुए अपनी बाकी ज़िंदगी बिता देंगे। यदि आप, मेरी तरह, पहले से ही धूम्रपान छोड़ने के सभी पारंपरिक तरीकों को आजमा चुके हैं और जिसे मैं "इच्छाशक्ति विधि" कहता हूं, उसके सभी कष्टों से गुजर चुके हैं, तो आप न केवल इस डर से प्रभावित हैं, बल्कि आप यह भी आश्वस्त हैं कि आप ऐसा करेंगे धूम्रपान कभी न छोड़ें। आप धूम्रपान छोड़ सकते हैं।

यदि आप डरे हुए हैं, भ्रमित हैं, या महसूस करते हैं कि अब धूम्रपान छोड़ने का सही समय नहीं है, तो मैं आपको आश्वस्त कर दूं कि आपका डर और भ्रम डर के कारण होता है। वही डर जो सिगरेट से दूर नहीं होता, बल्कि उससे पैदा होता है। आख़िरकार, आपने निकोटीन के जाल में फंसने का निर्णय नहीं लिया? लेकिन, सभी जालों की तरह, इसे इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आप इससे बच नहीं सकते। अपने आप से पूछें: जब आपने प्रयोगात्मक रूप से अपनी पहली सिगरेट जलाई थी, तो क्या आपने उस पूरे समय के लिए धूम्रपान करने वाला बनने का फैसला किया था जब से आप धूम्रपान कर रहे हैं? तो आप कब छोड़ने जा रहे हैं? कल? अगले वर्ष? अपने आप को धोखा देना बंद करो! जाल आपको जीवनभर इसमें फंसाए रखने के लिए बनाया गया है। आपके अनुसार अन्य सभी धूम्रपान करने वालों के मरने से पहले धूम्रपान छोड़ने का और क्या कारण है?

यह पुस्तक पहली बार पेंगुइन द्वारा दस साल से भी पहले प्रकाशित की गई थी और तब से यह हर साल बेस्टसेलर बन गई है। इन सभी दस वर्षों में मैं पाठकों के साथ पत्राचार करता रहा हूँ। जैसा कि इस पत्राचार से पता चलता है, इस पद्धति की प्रभावशीलता मेरी बेतहाशा अपेक्षाओं से अधिक थी। इसके अलावा, पाठकों के पत्रों ने दो मुद्दों का खुलासा किया है जो मुझे चिंतित करते हैं। बाद में मैं उनमें से दूसरे पर अधिक विस्तार से ध्यान केन्द्रित करूंगा, और पहला मुझे प्राप्त पत्रों से लिया गया है। यहाँ विशिष्ट उदाहरण हैं:

“मैंने आपके बयानों पर विश्वास नहीं किया और मैं आप पर संदेह करने के लिए माफी मांगता हूं। यह बहुत आसान और सुखद था - सब कुछ वैसा ही था जैसा आपने कहा था। मैंने आपकी पुस्तक की प्रतियां अपने सभी धूम्रपान करने वाले मित्रों और रिश्तेदारों को दी हैं, लेकिन मुझे समझ नहीं आता कि वे इसे क्यों नहीं पढ़ते हैं।

“आठ साल पहले, मेरे एक दोस्त ने, जो धूम्रपान करता था, मुझे आपकी किताब दी थी, लेकिन मैं इसे अब तक ही पढ़ पाया हूँ। मुझे केवल एक बात का पछतावा है: मैंने आठ साल बर्बाद कर दिये।”

“मैंने अभी-अभी द इज़ी वे पढ़ना समाप्त किया है। अभी केवल चार दिन हुए हैं और मुझे पहले से ही बहुत अच्छा महसूस हो रहा है! मुझे यकीन है कि मैं फिर कभी धूम्रपान नहीं करना चाहूँगा। मैंने पहली बार पाँच साल पहले आपकी किताब पढ़ना शुरू किया था, आधी पढ़ाई पढ़ने के बाद मैं घबरा गया। मैं जानता था कि अगर मैंने पढ़ना जारी रखा तो मुझे धूम्रपान छोड़ना होगा। मैं कितना मूर्ख था!”

नहीं, ये लड़की बिल्कुल भी बेवकूफ नहीं है. मैंने पहले ही जादुई बटन का उल्लेख किया है। मेरा तरीका बिल्कुल वैसा ही काम करता है. "आसान तरीका" कोई जादू नहीं है, लेकिन मेरे और उन लाखों पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए जिन्होंने यह जान लिया है कि धूम्रपान छोड़ना कितना आसान और आनंददायक है, यह एक वास्तविक चमत्कार जैसा लगता है!

और अब एक चेतावनी. अंडे और मुर्गी के बारे में तर्क हमारी स्थिति पर लागू होता है। 1
क्लासिक उदाहरणशैक्षिक तर्क: पहले क्या आता है - अंडा या मुर्गी? – टिप्पणी ईडी।

प्रत्येक धूम्रपान करने वाला धूम्रपान छोड़ना चाहता है, और प्रत्येक धूम्रपान करने वाला यह जान सकता है कि यह कितना आसान और सुखद है: केवल डर ही उसे छोड़ने का प्रयास करने से रोकता है। इस डर से छुटकारा पाना ही सबसे बड़ा लाभ है। और इसके विपरीत: जैसा कि हालिया उदाहरण में लड़की के मामले में, जैसे-जैसे आप किताब पढ़ते हैं, डर बढ़ सकता है और आपको इसे अंत तक पढ़ने से रोक सकता है।

हां, आपने जाल में फंसने का फैसला नहीं किया, लेकिन इससे निकलने के लिए आपको फैसला लेना ही होगा। शायद आप पहले से ही इसकी बागडोर अपने हाथ में लेने और धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन डर आप पर हावी हो जाता है। कृपया मुख्य बात याद रखें: किसी भी मामले में, आप जो भी रास्ता चुनें, आपके पास खोने के लिए कुछ भी नहीं है!

यदि पढ़ने के अंत में आप निर्णय लेते हैं कि आप धूम्रपान जारी रखना चाहते हैं, तो आपको कोई नहीं रोक सकता। जब तक आप यह पुस्तक पढ़ रहे हैं, तब तक धूम्रपान कम करने या बंद करने की कोई आवश्यकता नहीं है। और याद रखें - यहां कोई शॉक थेरेपी नहीं है, मेरे पास आपके लिए बेहद अच्छी खबर है! क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि काउंट ऑफ मोंटे क्रिस्टो को कैसा महसूस हुआ होगा जब वह अंततः अपनी जेल से भागने में सफल हो गया? जब मैं निकोटीन के जाल से बाहर निकला तो मुझे बिल्कुल ऐसा ही महसूस हुआ। मेरी पद्धति का उपयोग करने वाले लाखों पूर्व धूम्रपान करने वालों को बिल्कुल ऐसा ही लगता है। इस पुस्तक को पढ़ने के अंत तक आपको ऐसा ही महसूस होगा!

इस लक्ष्य के लिए प्रयास करें!

परिचय

"मैं पूरी दुनिया को धूम्रपान से मुक्त करने जा रहा हूँ"

मैंने अपनी पत्नी से बात की. उसने सोचा कि मैं थोड़ा पागल हूं। एक पूरी तरह से समझने योग्य प्रतिक्रिया, यह देखते हुए कि उसने धूम्रपान छोड़ने के मेरे कई असफल प्रयासों को देखा। सबसे हालिया घटना दो साल पहले हुई थी। आख़िरकार हार मानने और धूम्रपान शुरू करने से पहले मैं छह महीने तक लगातार यातना सहने में कामयाब रही। मुझे यह स्वीकार करने में कोई शर्म नहीं है कि मैं एक बच्चे की तरह रोया। मैं रोया क्योंकि मैं जानता था कि मुझे जीवन भर धूम्रपान करने का दोषी ठहराया गया है। मैंने उस प्रयास में इतना प्रयास किया और इतनी पीड़ा सहन की कि मुझे पता था कि मैं कभी भी उस कठिन परीक्षा से गुजरने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हो पाऊंगा। मैं एक हिंसक व्यक्ति नहीं हूं, लेकिन अगर उस समय कोई गैर-धूम्रपान करने वाला व्यक्ति इतना मूर्ख होता कि यह कहने लगता कि कैसे सभी धूम्रपान करने वाले सोचते हैं कि तुरंत और हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ना आसान है, तो मैं अपनी ज़िम्मेदारी नहीं ले पाऊंगा। कार्रवाई . हालाँकि, मुझे विश्वास है कि धूम्रपान करने वालों से बनी दुनिया की कोई भी जूरी मुझे माफ कर देती, मुझे मेरे द्वारा की गई हत्या से बरी कर देती।

आपके लिए शायद यह विश्वास करना पूरी तरह से असंभव है कि कोई भी धूम्रपान करने वाला अचानक यह जान सकता है कि धूम्रपान छोड़ना आसान है। यदि हां, तो मैं आपसे विनती करता हूं कि इस पुस्तक को कूड़े में न फेंकें। कृपया मेरा विश्वास करो। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, यहां तक ​​कि आप पाएंगे कि धूम्रपान छोड़ना आसान है।

तो, तब से दो साल बीत चुके हैं। मैंने अभी-अभी बुझाई थी, मुझे पता था कि यह मेरी आखिरी सिगरेट होगी। मैंने अपनी पत्नी से इतना ही नहीं कहा पहले सेमैं धूम्रपान न करने वाला बन गया, लेकिन यह भी कि मैं पूरी दुनिया को ठीक करने जा रहा था। मुझे यह स्वीकार करना होगा कि उस समय उसके संदेह ने मुझे बहुत परेशान किया। हालाँकि, इससे मेरी उत्साही स्थिति पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। मुझे लगता है कि यह जानकर मेरी खुशी कि मैं पहले से ही एक खुश धूम्रपान न करने वाला व्यक्ति था, ने उसे किसी तरह से शर्मिंदा कर दिया। अब, पीछे मुड़कर देखने पर, मैं अपनी पत्नी के रवैये को समझ सकता हूं: अब मुझे समझ में आया कि जॉयस, करीबी दोस्तों और रिश्तेदारों ने मुझे दवा उपचार क्लिनिक में एक मरीज के लिए उम्मीदवार क्यों माना।

अपने जीवन पर पीछे मुड़कर देखने पर मुझे लगता है कि मेरा पूरा अस्तित्व धूम्रपान की समस्या से निपटने की तैयारी मात्र रहा है। यहां तक ​​कि एक एकाउंटेंट के रूप में पढ़ाई और काम करने के घृणित वर्ष भी मेरे लिए अमूल्य साबित हुए, क्योंकि उन्होंने मुझे धूम्रपान के जाल के रहस्यों को उजागर करने में मदद की। वे कहते हैं कि आप हर समय हर किसी को मूर्ख नहीं बना सकते, लेकिन मुझे लगता है कि तंबाकू कंपनियां यही कर रही हैं। मैं स्वयं को यह समझने वाला पहला व्यक्ति भी मानता हूं कि यह जाल कैसे काम करता है। यदि मैं आपको अहंकारी लगता हूं, तो मैं यह भी जोड़ दूं कि यह संभवतः मेरी योग्यता नहीं है, बल्कि मेरे जीवन में परिस्थितियों का एक संयोग मात्र है।

15 जुलाई 1983 मेरे लिए एक महत्वपूर्ण तारीख थी. मैं चेटो डी'इफ़ से बच नहीं पाया, लेकिन मुझे लगता है कि जिन लोगों ने ऐसा किया उन्हें आज़ादी और प्रसन्नता की वैसी ही अनुभूति हुई जैसी मुझे तब हुई थी जब मैंने अपनी आखिरी सिगरेट बुझाई थी। मुझे एहसास हुआ कि मुझे वह मिल गया है जिसके लिए हर धूम्रपान करने वाला प्रार्थना करता है: धूम्रपान छोड़ने का एक आसान तरीका। धूम्रपान करने वाले दोस्तों और रिश्तेदारों पर अपनी पद्धति का परीक्षण करने के बाद, मैंने लेखांकन छोड़ दिया और एक सलाहकार के रूप में काम करना शुरू कर दिया, जिससे अन्य धूम्रपान करने वालों को निकोटीन की लत से मुक्त होने में मदद मिली।

मैंने इस पुस्तक का पहला संस्करण 1985 में लिखा था। इसका कारण मेरी असफलता थी - एक आदमी जिसके बारे में मैं 25वें अध्याय में बात करूंगा। वह दो बार मेरे पास आए और हर बार हमने एक-दूसरे की आंखों में आंसू ला दिए। वह इतना उत्साहित था कि मैं उसे इतना आराम नहीं दिला सका कि मैं जो कह रहा था उसे समझ सके। मुझे आशा थी कि यदि मैंने यह सब कागज पर लिख दिया, तो वह इसे अपनी सुविधानुसार और जितनी बार चाहे पढ़ सकेगा, और इससे उसे मेरा मुख्य बिंदु समझने में मदद मिलेगी।

मुझे इसमें कोई संदेह नहीं था कि ईज़ी वे अन्य धूम्रपान करने वालों के लिए भी उतना ही प्रभावी होगा जितना कि मेरे लिए। हालाँकि, जब मैंने अपनी पद्धति को पुस्तक के रूप में लिखने पर विचार किया, तो मैं विफलता को लेकर बहुत चिंतित था। मैंने अपना स्वयं का बाज़ार अनुसंधान किया और परिणाम बहुत उत्साहजनक नहीं थे:

“एक किताब मुझे धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद कर सकती है? मुझे बस इच्छाशक्ति की आवश्यकता है!”

"एक किताब वापसी की भयानक पीड़ा को कैसे कम कर सकती है?"

इन निराशावादी टिप्पणियों के अलावा, मेरी अपनी शंकाएँ भी थीं। क्लिनिक में, अक्सर यह स्पष्ट हो जाता है कि मरीज़ ने मेरे द्वारा कहे गए किसी महत्वपूर्ण बिंदु या जोर को गलत समझा है। लेकिन वहां मैं स्थिति को सुधार सकता था। कोई किताब ऐसा कैसे कर सकती है? मुझे वह समय अच्छी तरह से याद है जब मैं लेखांकन की डिग्री के लिए अध्ययन कर रहा था जब मैं पाठ में एक निश्चित विचार को नहीं समझता था या उससे सहमत नहीं था, और मेरी निराशा थी कि मैं स्पष्टीकरण के लिए पुस्तक से नहीं पूछ सका। इसके अलावा, मुझे इस बात की पूरी जानकारी थी कि बहुत से लोगों को पढ़ने की बिल्कुल भी आदत नहीं है, खासकर अब, टेलीविजन और वीडियो के युग में।

इसके अलावा, मुझे एक और मुख्य संदेह था। मैं कोई लेखक नहीं था और इस संबंध में अपनी सीमाओं से अच्छी तरह वाकिफ था। मुझे विश्वास था कि धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के साथ आमने-सामने बैठकर, मैं उसे समझा सकता हूं कि दोस्तों से मिलना कितना अधिक आनंददायक होगा, वह कितना बेहतर ध्यान केंद्रित करने और तनाव से निपटने में सक्षम होगा, और कितना आसान और आसान होगा धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया आनंददायक हो सकती है। लेकिन क्या मैं इस दृढ़ विश्वास को एक किताब में तब्दील कर सकता हूँ? मुझे यहां तक ​​संदेह हुआ कि क्या मुझे द ईज़ी वे को पुस्तक का रूप देने का अधिकार है और क्या मुझे एक पेशेवर लेखक को नियुक्त करना चाहिए। मैं अपनी योजना की सफलता को लेकर बिल्कुल भी आश्वस्त नहीं था। सौभाग्य से, देवता मेरे अनुकूल थे। मुझे कृतज्ञता के हजारों पत्र प्राप्त हुए, जिनमें निम्नलिखित मूल्यांकन भी शामिल थे:

"यह अब तक लिखी गई सबसे महान पुस्तक है।"

"आप मेरे शिक्षक हैं।"

"आप एक प्रतिभाशाली हैं!"

"तुम्हें नाइट की उपाधि दी जानी चाहिए।"

"आपको प्रधान मंत्री बनना चाहिए।"

"आप एक संत हैं।"

मुझे आशा है कि मैंने ऐसे बयानों को अपने दिमाग पर हावी नहीं होने दिया। मैं इस बात से पूरी तरह परिचित हूं कि ये सभी बयान मेरी साहित्यिक क्षमताओं की सराहना करने के लिए नहीं, बल्कि उनकी कमी के बावजूद दिए गए थे। वे इसलिए बनाए गए क्योंकि आसान तरीका (चाहे आप किसी क्लिनिक में जाएं या सिर्फ एक किताब पढ़ें) काम करता है!

आज हमारे पास ईज़ी वे क्लीनिकों का एक विश्वव्यापी नेटवर्क है, और इस पुस्तक का 20 से अधिक भाषाओं में अनुवाद किया गया है।

लगभग एक साल तक धूम्रपान निवारण क्लिनिक चलाने के बाद, मुझे लगा कि मैंने धूम्रपान करने वालों की मदद करने के बारे में सब कुछ सीख लिया है। आश्चर्य की बात है कि, मेरी पद्धति की खोज के बाद से 14 वर्षों में, मैंने लगभग हर दिन कुछ नया सीखा है। इस तथ्य ने मुझे कुछ चिंता में डाल दिया जब मुझसे पुस्तक के प्रकाशन के छह साल बाद इसके पहले संस्करण को संशोधित करने के लिए कहा गया। मुझे डर था कि मैंने जो कुछ भी लिखा है उसे मुझे बदलना पड़ेगा या हटाना पड़ेगा।

हालाँकि, मुझे चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। द ईज़ी वे के संस्थापक सिद्धांत आज भी उतने ही प्रभावी और विश्वसनीय हैं जितने तब थे जब मैंने पहली बार इसकी खोज की थी। सच तो यह है कि धूम्रपान छोड़ना आसान है!

तो यह एक स्पष्ट तथ्य है. एकमात्र कठिनाई प्रत्येक धूम्रपान करने वाले को इसके बारे में समझाना है। लेकिन 14 वर्षों से अधिक के काम के दौरान मैंने जो ज्ञान अर्जित किया है, वह मुझे हर धूम्रपान करने वाले को इसका अनुभव करने का अवसर प्रदान करने में मदद करता है। अपने क्लीनिकों में, हम पूर्ण परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। जब धूम्रपान करने वालों को विफलता का अनुभव होता है, तो वे इसे अपनी असफलता के रूप में देखते हैं। हम इसे अपनी विफलता मानते हैं, यह मानते हुए कि हम उन्हें यह समझाने में सक्षम नहीं थे कि धूम्रपान छोड़ना कितना आसान और सुखद है।

मैंने पुस्तक का पहला संस्करण उन लोगों को समर्पित किया जिन्हें मैं ठीक नहीं कर सका। असफल होने पर, हम धूम्रपान करने वाले को उसके पैसे लौटाते हैं और इस संकेतक के आधार पर अपने काम की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करते हैं। आज, दुनिया भर में क्लीनिकों के पूरे नेटवर्क में विफलता दर औसतन 5% से भी कम है। इसका मतलब है कि विधि की प्रभावशीलता 95% से अधिक है।

हालाँकि मुझे विश्वास था कि मैंने कुछ अविश्वसनीय खोज लिया है, लेकिन मैंने कभी सपने में भी ऐसी दक्षता हासिल करने की उम्मीद नहीं की थी। इस पर आप उचित रूप से आपत्ति कर सकते हैं कि यदि मुझे ईमानदारी से विश्वास है कि मैं पूरी दुनिया को धूम्रपान से मुक्त कर सकता हूँ, तो मुझे 100% प्रभावशीलता हासिल करनी चाहिए थी!

नहीं, मैंने ऐसा कभी नहीं सोचा। स्नफ़ एक समय निकोटीन की लत का सबसे लोकप्रिय रूप था, जब तक कि यह आदत असामाजिक नहीं हो गई और ख़त्म नहीं हो गई। हालाँकि, अभी भी ऐसे अजीब लोग हैं जो नस लेना जारी रखते हैं, और संभवतः हमेशा रहेंगे। दिलचस्प बात यह है कि स्नफ़ के आखिरी गढ़ों में से एक अंग्रेजी संसद है। हालाँकि, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है अगर हम याद रखें कि सामान्य तौर पर राजनेता अपने समय से लगभग सौ साल पीछे हैं। इसलिए, हमेशा ऐसे विचित्र लोग होंगे जो धूम्रपान करना जारी रखेंगे। बेशक, मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं सभी धूम्रपान करने वालों को व्यक्तिगत रूप से ठीक कर सकता हूँ। मुझे ऐसा लगा कि जब मैंने धूम्रपान के जाल के रहस्यों को उजागर किया और इस तरह के भ्रमों को दूर किया:

धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान करने में मजा आता है;

धूम्रपान करने वाले धूम्रपान करने का सचेत निर्णय लेते हैं;

धूम्रपान बोरियत और तनाव पर काबू पाता है;

धूम्रपान आपको ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद करता है;

धूम्रपान एक आदत है;

धूम्रपान छोड़ने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है;

एक बार जब आप धूम्रपान करना शुरू कर देंगे, तो आप इसे कभी नहीं छोड़ पाएंगे;

धूम्रपान करने वाले को लगातार याद दिलाना आवश्यक है कि धूम्रपान उसे मारता है;

धूम्रपान के विकल्प (विशेष रूप से, निकोटीन के विकल्प) आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करते हैं,

और, सबसे महत्वपूर्ण बात, जब मैं इस गलत धारणा को खारिज कर दूंगा कि धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है, और दर्द और पीड़ा का संक्रमण काल ​​अपरिहार्य है, तो (जैसा कि मैंने भोलेपन से विश्वास किया था) बाकी दुनिया मुझ पर विश्वास करेगी और मेरी पद्धति को स्वीकार करेगी।

तब मुझे ऐसा लगा कि मेरा मुख्य प्रतिद्वंद्वी तंबाकू उद्योग होगा। आश्चर्यजनक रूप से, मुख्य बाधाएं वही संस्थाएं थीं जिनके बारे में मैंने सोचा था कि वे मेरे मुख्य सहयोगी होंगे: मीडिया, सरकार, सामुदायिक संगठन (एएसएच, 2
राख। धूम्रपान और स्वास्थ्य पर कार्रवाई- धूम्रपान से लड़ने वाला सबसे पुराना संगठन; एकमात्र सार्वजनिक संगठन, धूम्रपान से निपटने और धूम्रपान न करने वालों के अधिकारों की रक्षा के लिए विधायी और अन्य कार्रवाई करना। – टिप्पणी गली.

छोड़ना 3
QUIT एक यूके चैरिटी है जो धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए समर्पित है। – टिप्पणी गली

आदि) और पारंपरिक चिकित्सा।