क्या आपने कभी सोचा है कि जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है? बेशक, सिगरेट छोड़ना एक मजबूत तनाव कारक है जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करता है। विशेषज्ञों की सिफारिशें, पूर्व धूम्रपान करने वालों की सलाह वापसी सिंड्रोम से निपटने में मदद करती है, इसके अलावा, कई तरीके हैं जो इसे सुचारू बनाते हैं रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसीऔर एक व्यक्ति को अपना आनंद पुनः प्राप्त करने की अनुमति देता है पूरा जीवन. सबसे बड़ी रुचि धूम्रपान बंद करने के प्रभाव हैं। आप अपनी शारीरिक संवेदनाओं, भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं को एक डायरी में दर्ज कर सकते हैं। सुविधा के लिए और एक अतिरिक्त प्रेरणा के रूप में, जो परिवर्तन हो रहे हैं उन्हें वस्तुतः दिन के अनुसार चित्रित किया जाता है।

इस तथ्य को देखते हुए कि धूम्रपान अब फैशन से बाहर हो गया है, अधिक से अधिक पुरुष और महिलाएं इसकी लत से छुटकारा पाने के बारे में सोच रहे हैं। आधुनिक औषध विज्ञानसिगरेट की लालसा को धीरे-धीरे खत्म करने और वापसी के लक्षणों को कम करने के उद्देश्य से सालाना दवाएं विकसित की जाती हैं। लेकिन यहां तक दवा से इलाजलत इच्छाशक्ति की उपस्थिति और धूम्रपान छोड़ने की एक बड़ी इच्छा को बाहर नहीं करती है।

आमतौर पर आबादी का पुरुष हिस्सा, डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, भारी धूम्रपान करने वाला होता है, वे जल्द से जल्द वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते। यहां सब कुछ व्यक्तिगत है और धूम्रपान करने वाले के अनुभव पर निर्भर करता है कि शरीर टार, निकोटीन, कार्सिनोजेन्स और दहन उत्पादों से कितना "संतृप्त" है। मामूली परिवर्तन एक दिन के भीतर देखे जाते हैं, लेकिन सिगरेट पीने को छोड़ने के वास्तविक परिणामों का आकलन वर्षों बाद ही किया जा सकता है, जब सभी शरीर प्रणालियों का कामकाज पूरी तरह से बहाल हो जाता है।

तम्बाकू से छुटकारा पाने की अवधि को यथासंभव दर्द रहित तरीके से पारित करने के लिए, अतिरिक्त तकनीकें हस्तक्षेप नहीं करेंगी। धूम्रपान करने वालों का कैलेंडर धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर की सामान्य स्थिति का विश्लेषण करना, प्रक्रिया के मुख्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना संभव बनाता है। वस्तुतः डायरी का निर्माण आत्मनियंत्रण के उद्देश्य से किया गया है। शीर्षक पृष्ठ पर, आप उन कारणों को सूचीबद्ध कर सकते हैं जिनके कारण आपको "निकोटीन की लत" को अलविदा कहना पड़ा, और हर बार जब आप कैलेंडर खोलेंगे, तो आपको लगेगा कि आप सही दिशा में जा रहे हैं।

पहले कदम

सबसे पहले आपको तारीख तय करने की ज़रूरत है, सप्ताहांत पर धूम्रपान छोड़ना वांछनीय है। शरीर की नैतिक तैयारी के बारे में मत भूलिए, जिसमें लगभग एक सप्ताह का समय लगता है। इस समय के दौरान, आपको ऐशट्रे और लाइटर से छुटकारा पाने की ज़रूरत है, जहां पहले सिगरेट संग्रहीत की गई थी, एंटी-निकोटिन लॉलीपॉप या च्यूइंग गम डालें। सबसे पहले, धूम्रपान करने वाली कंपनियों से बचने का प्रयास करें। अपने मित्रों, सहकर्मियों और रिश्तेदारों से कहें कि वे आसपास धूम्रपान न करें, अपनी पसंद का सम्मान करें।

डायरी में जानकारी चरण दर चरण दी जानी चाहिए ताकि भ्रमित न हों। सिगरेट पीना छोड़ने के सबसे महत्वपूर्ण परिणाम वे हैं जो किसी बुरी आदत के खिलाफ लड़ाई के पहले वर्ष में होते हैं। नीचे धूम्रपान छोड़ने की डायरी है। इससे परिचित होने से आप तंबाकू की लत से छुटकारा पाने के रास्ते में आने वाली कठिनाइयों के लिए तैयार हो जाएंगे।

	विचार और भावनाएं	शारीरिक संवेदनाएँ	क्या हो रहा है
	अंततः पूरा! मैंने धूम्रपान करना छोड़ दिया! निर्णय लेने से मुझे आत्मविश्वास, गर्व, खुशी महसूस होती है। तम्बाकू की लालसा न्यूनतम होती है, बाहरी विचारों से आसानी से बाधित हो जाती है।	भूख कम लगना, हल्का चक्कर आना, मध्यम चिंता, सोने में परेशानी।	शुरुआती दिनों में प्रेरणा का स्तर बहुत ऊंचा होता है। किसी व्यक्ति के धूम्रपान छोड़ने के बाद, शरीर का रक्त और ऊतक ऑक्सीजन से भर जाते हैं, और CO2 की सांद्रता काफी कम हो जाती है। एरिथ्रोसाइट्स के परिवहन कार्य में सुधार होता है।
	मैं अब भी धूम्रपान नहीं करता, लेकिन थोड़ा चिड़चिड़ापन है, आत्म-सम्मोहन की शक्ति कमजोर हो रही है। दिन के दौरान वह उनींदापन, उदासीनता पर काबू पा लेता है। कभी-कभी हाथ अपने आप सिगरेट तक पहुंच जाता है, क्या करें ये तो आदत है।	धूम्रपान बंद करने की पृष्ठभूमि में भूख में कमी, सुगंधित खाद्य पदार्थों की लालसा। सांस लेने में तकलीफ, खांसी, बार-बार पेशाब आना, पेट में दर्द। नींद कम आती है, त्वचा में खुजली और त्वचा में कसाव महसूस होता है।	खराब स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि में, सिगरेट फेंकने का उत्साह फीका पड़ जाता है। लेकिन सिलिअटेड एपिथेलियम का काम ठीक होने लगता है, जो फेफड़ों और ब्रांकाई को हानिकारक पदार्थों से बचाता है। पाचन तंत्र का म्यूकोसा अद्यतन होता है।
	घबराहट बढ़ रही है, मुझे एक स्पष्ट वापसी सिंड्रोम महसूस हो रहा है। मुझे नहीं पता कि मैं खुद को कहां रखूं और धूम्रपान के बारे में जुनूनी विचार से खुद को कैसे विचलित करूं। नींद में खलल, रुक-रुक कर आना।	आखिरी सिगरेट पीने के तीसरे दिन से ही, एक क्रूर भूख पैदा होती है, वह मिठाइयों की ओर आकर्षित होती है। पाचन तंत्र के कार्य में परिवर्तन, चक्कर आना, क्षिप्रहृदयता, टिनिटस होते हैं। आप त्वचा पर चकत्ते देख सकते हैं।	सिलिअटेड एपिथेलियम और ब्रोन्कियल म्यूकोसा की मरम्मत की प्रक्रिया शुरू हो गई है। शरीर में ट्रिप्सिन की मात्रा कम हो जाती है, इसके विपरीत मस्तिष्क और हृदय में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। सेलुलर स्तर पर, सिगरेट के धुएं की आवश्यकता कम हो जाती है, संवहनी स्वर स्थिर होता है। ध्यान से! तीसरे दिन से भारी जोखिमबंधन तोड़ो और फिर से धूम्रपान शुरू करो।
चौथी	निकोटीन की भूख जारी है. मैं शामक औषधियों से आक्रामकता और चिड़चिड़ापन रोकता हूँ। मनोदशा अस्थिर है, नींद सतही है, एकाग्रता परेशान है। ताकि शरीर जल्दी से विषाक्त पदार्थों को साफ कर सके, मैं ग्रीन टी पीता हूं, बहुत सारे फल और सब्जियां खाता हूं।	कानों में शोर, रक्तचाप बढ़ना, पेशाब आना सामान्य है। गले में चिपचिपी गांठ का एहसास होता है, खांसी शुरू हो जाती है, धूम्रपान करने जैसी ही। कभी-कभी चेहरे, उंगलियों, कानों में स्पष्ट सूजन होती है।	निकोटीन के अवशेष शरीर से समाप्त हो जाते हैं। चरित्र में परिवर्तन होते हैं, जब परिवर्तन होता है तो न केवल धूम्रपान करने वाला स्वयं पीड़ित होता है, बल्कि उसका निकटतम वातावरण भी पीड़ित होता है। धूम्रपान छोड़ने वालों के फेफड़ों में पुनरावर्ती प्रक्रियाएं जारी रहती हैं, ब्रोन्कियल स्राव सामान्य होता है। क्रमाकुंचन, संश्लेषण के कार्य में कमी आ सकती है एन्टिडाययूरेटिक हार्मोनसामान्यीकृत करता है।
	मैंने नहीं सोचा था कि सिगरेट छोड़ना इतना मुश्किल होगा! मैंने मंचों पर बहुत सारी समीक्षाएँ पढ़ीं, लेकिन मुझे यह भी संदेह नहीं था कि मेरे साथ क्या होगा समान परिवर्तन. बुरा लग रहा है, लगातार धूम्रपान के विचार आते रहते हैं। मुंह में कड़वा स्वाद रहता है, लगातार प्यास लगती रहती है।	हाथों का हल्का कांपना, अत्यधिक पसीना आना, प्यास लगना के रूप में स्वायत्त प्रणाली के उल्लंघन के संकेत हैं। गले में एक ढीली श्लेष्मा गांठ की अनुभूति होती है, बलगम निकलने के साथ बलगम का रंग गहरा और गाढ़ा होता है।	धूम्रपान छोड़ने के बाद, स्लैग्ड शरीर को धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से साफ किया जाता है, ब्रोन्कोपल्मोनरी सिस्टम की गहराई में पुनर्योजी प्रक्रियाएं शुरू की जाती हैं। जीभ में सूक्ष्म आघात ठीक हो जाता है। पेट में बलगम कम होता है, आंतों की टोन अभी भी कम होती है।
	वापसी सिंड्रोम लौट आता है, मूड उछल जाता है। धूम्रपान करने की इच्छा पैरॉक्सिस्मल होती है, लगभग 5-10 मिनट तक रहती है। कुछ ऐसे पल भी आए जब मैं सिगरेट लेने जा रहा था, खुद को रोकना बहुत मुश्किल हो रहा था।	वनस्पति संबंधी विकार प्रकट होते रहते हैं, मतली और नाराज़गी जुड़ी हुई है। अधिक प्यास लगना, बार-बार पेशाब आना, खांसने पर खून की धार वाला बलगम आना।	धूम्रपान करने वाले के शरीर पर निकोटीन के प्रभाव के बिना पहली बार ल्यूकोसाइट कोशिकाएं "बढ़ीं"। जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम सामान्य हो जाता है, स्वाद कलिकाएँ बहाल हो जाती हैं।
	मैंने सात दिन पहले धूम्रपान छोड़ दिया। संभवतः, नशे से पूर्ण मुक्ति के बारे में बात करना अभी जल्दबाजी होगी, लेकिन शुरुआत हो चुकी है। उस रात मुझे अच्छी नींद आई, लेकिन ख़ालीपन का एहसास मेरा पीछा नहीं छोड़ता। अपनों का साथ बहुत मदद करता है.	बलगम निकल जाता है, गले में "गांठ" बनी रहती है, त्वचा छिल जाती है। रक्तचाप में थोड़ा उतार-चढ़ाव होता है। फिर भी भूख बढ़ती है, त्वचा का पीलापन धीरे-धीरे गायब हो जाता है।

जब कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ देता है, तो शरीर पर इसके परिणाम बेहद अप्रिय हो सकते हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि सिगरेट पर शारीरिक निर्भरता अभी तक कम नहीं हुई है, और मनो-भावनात्मक तनाव केवल दूसरे सप्ताह के अंत तक ही कम होगा। इसलिए, जोखिम न लेना ही बेहतर है; धीरे-धीरे धूम्रपान बंद करने से पुनरावृत्ति से बचने में मदद मिलेगी।

दूसरे और बाद के सप्ताह

यदि नहीं तो वे अधिक आसानी से पास हो जाते हैं कष्टप्रद कारकसिगरेट या तम्बाकू के धुएँ के रूप में। शरीर ठीक हो जाता है और व्यावहारिक रूप से निकोटीन की कमी पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। धूम्रपान छोड़ने के कैलेंडर को पढ़ते हुए, बहुत सारे सकारात्मक क्षण देखे जा सकते हैं, जिनका महत्व समय के साथ ही समझ में आता है।

सिगरेट पीना छोड़ने के साथ होने वाले संभावित परिवर्तन:

• 14वें दिन.

ब्रांकाई की उपचार प्रक्रिया समाप्त हो गई है, प्लेटलेट्स पहले से ही खुद को नवीनीकृत करने में कामयाब रहे हैं, एरिथ्रोसाइट्स - नहीं। वनस्पति-संवहनी अभिव्यक्तियाँ संभव हैं, लेकिन रंग में सुधार होता है, उंगलियों का पीला रंग गायब हो जाता है। खांसी कम हो जाती है, लेकिन अगर धूम्रपान का अनुभव 20 साल से अधिक है, तो ब्रोंकाइटिस के लक्षण छह महीने तक देखे जा सकते हैं।

• पहला महीना.

30वें दिन तक, ऊपरी श्वसन पथ सेलुलर स्तर पर बहाल हो जाता है। शरीर का वजन उल्लेखनीय रूप से बढ़ जाता है। शरीर में होने वाले परिवर्तन किससे संबंधित हैं? मनोवैज्ञानिक आराम, उत्साह का स्थान धीरे-धीरे अवसादग्रस्त अवस्था ने ले लिया है। इस स्तर पर, यह महत्वपूर्ण है कि टूटें नहीं। याद रखें, धूम्रपान छोड़ने की राह का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पहले ही पूरा हो चुका है।

• दूसरा महीना.

सौंदर्य की दृष्टि से महिलाओं के लिए अगले 3-4 महीने विशेष रूप से आकर्षक हैं। उंगलियों का अस्वस्थ पीलापन कम हो जाता है, कूपरोज जाल और भूरा रंग गायब होने लगता है। सिगरेट पीने पर निर्भरता बनी रहती है, लेकिन यह कम स्पष्ट हो जाती है, हालाँकि इच्छाशक्ति और प्रियजनों के समर्थन की अभी भी आवश्यकता होती है।

• तीसरा महीना.

धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर में रक्त वाहिकाओं की गहन बहाली शुरू हो जाती है, उनका स्वर सामान्य हो जाता है। इस अवधि के दौरान, "बिना वापसी का बिंदु" बनता है, तंबाकू पर शारीरिक निर्भरता पूरी तरह से गायब हो जाती है, मनोवैज्ञानिक रूप से, धूम्रपान का किसी व्यक्ति पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। भूख और सामान्य स्वास्थ्य अच्छा है।

• छठा महीना.

सिगरेट से इनकार करने से सभी शरीर प्रणालियों का पूर्ण नवीनीकरण हुआ, रक्त और कोशिकाओं को निकोटीन से छुटकारा मिला, यकृत अधिक कुशलता से काम करता है। हर दिन फेफड़ों का आयतन बढ़ता है, सांस लेना आसान हो जाता है। छह महीने बाद, व्यक्ति को व्यावहारिक रूप से लत याद नहीं रहती।

• एक वर्ष में।

वह अवधि जब परिणामों का सारांश दिया जाता है। हम मान सकते हैं कि धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर की सफाई सफल रही। भविष्य में निकोटीन की लत पर काबू पाने के लिए काम फल देगा: दिल का दौरा पड़ने का खतरा 50% कम हो जाएगा, स्ट्रोक - 30%, फेफड़े और यकृत कैंसर - 80-90%, जठरांत्र संबंधी मार्ग - 60-70%, होंठ कैंसर - 99-100 % तक.

दिनों और महीनों के अनुसार धूम्रपान से छुटकारा पाने के कैलेंडर का अध्ययन करने पर, आप देख सकते हैं कि पहले चरण की कठिनाइयों को भुलाया जाने लगा है, नवीनीकृत तंत्रिका कोशिकाएं तंबाकू के धुएं के बिना पूरी तरह से काम करती हैं। पुनरावृत्ति की संभावना के संबंध में, नशा विशेषज्ञों का कहना है कि सिगरेट पीने की ओर लौटने का जोखिम निकोटीन के लिए शारीरिक लालसा में नहीं, बल्कि सिर में है। इच्छाशक्ति और पूर्णकालिक नौकरीसफलता, स्वास्थ्य और दीर्घायु की कुंजी आपके ऊपर है।

वैकल्पिक विकल्प

कई लोग धूम्रपान करने वाले तम्बाकू और मारिजुआना, मारिजुआना, मारिजुआना या हशीश के बीच समानता रखते हैं, लेकिन ऐसा नहीं किया जाना चाहिए। इनकार करने के परिणाम पारंपरिक सिगरेटरद्द करते समय होने वाली घटनाओं की तुलना में बहुत आसान है मनो-सक्रिय औषधियाँ. धूम्रपान करने वाले के शरीर में नरम दवाओं पर निर्भरता अधिक धीरे-धीरे विकसित होती है, लेकिन कैनबिस के सभी पदार्थों में टेट्राहाइड्रोकैनाबिनोल और कैनाबिनोल होते हैं, जो मानसिक और शारीरिक निर्भरता का कारण बनते हैं। खतरा यह है कि धूम्रपान मारिजुआना के प्रभाव लंबे समय तक प्रकट नहीं होते हैं, और एपिसोडिक दवा के उपयोग के साथ कोई वापसी सिंड्रोम नहीं होता है।

ऐसा लग सकता है कि खरपतवार का सेवन कहीं अधिक "लाभदायक" है, क्योंकि एक धूम्रपान करने वाला प्रतिदिन 7 से 20 सिगरेट का उपयोग करता है, जबकि मारिजुआना प्रेमी 3 से अधिक का उपयोग नहीं करते हैं। लेकिन भांग में लगभग समान जहरीली अशुद्धियाँ होती हैं, और यदि आप धूम्रपान करते हैं बहुत, शरीर को दवा की आदत हो जाएगी। डोप और आग्रहपूर्वक एक और कश की मांग करेगा।

अपने आप को नशे की बेड़ियों से हमेशा के लिए मुक्त करने के लिए, आप इसके बिना नहीं रह सकते:

• तीव्र इच्छा।
• पक्का इरदा।
• प्रियजनों का सहयोग.
• किसी विशेषज्ञ की मदद.

7-10 वर्षों से अधिक के अनुभव वाले अधिकांश धूम्रपान करने वालों में संयम सिंड्रोम होता है, और वर्षों तक चलने वाले धूम्रपान के बाद शरीर की समग्र रिकवरी धीमी होती है। आगे की उपेक्षा स्वस्थ जीवन शैलीजीवन में याददाश्त और एकाग्रता में गिरावट, रक्तचाप में उतार-चढ़ाव और अंगों की समस्याएं होती हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर कुकीज़.

जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तभी आपको एहसास होता है कि यह कितना कठिन है। सिगरेट आसानी से छोड़ने के लिए आत्मविश्वास ही कुंजी है। लत पर काबू पाने और फिर से एक पूर्ण, खुशहाल व्यक्ति की तरह महसूस करने के लिए कोई गलत दिन नहीं है। और जो लोग धूम्रपान छोड़ चुके हैं उनका कैलेंडर ही आपको उस कठिन समय की याद दिलाएगा जब निकोटीन की लत ने आपके जीवन में जहर घोल दिया था!

छोड़ने वाले के कैलेंडर में वे शामिल हैं संभावित लक्षण, संवेदनाएँ, शिकायतें जो दिन-ब-दिन धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया के साथ होती हैं। यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति इतना अनोखा है कि सबसे विशिष्ट स्थिति में भी उसका शरीर कैसा व्यवहार करेगा, इसका सटीक अनुमान लगाना असंभव है। लक्षण एक साल पहले एकत्र किए गए। पहले दिन वस्तुतः घंटे के हिसाब से निर्धारित होते हैं। वास्तव में, यह धूम्रपान छोड़ने का चंद्र कैलेंडर है, लेकिन बहुत अच्छा है। थोड़ी देर बाद, दिन के हिसाब से रंगी हुई एक मेज दिखाई देगी।

धूम्रपान छोड़ने वालों में से 90% लोग एक वर्ष के भीतर दोबारा धूम्रपान छोड़ देते हैं। 96% यदि वे स्वयं ही नौकरी छोड़ देते हैं। यह एक आँकड़ा है और आप इससे बच नहीं सकते। अंततः धूम्रपान छोड़ने की संभावना बढ़ाने के लिए, हमारे इंस्टाग्राम चैनल को सब्सक्राइब करेंवहां आपको हमेशा धूम्रपान छोड़ने की प्रेरणा मिलेगी और हर दिन समर्थन मिलेगा।

और इससे भी अधिक, यह अनुमान लगाना असंभव है कि धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया कैसे होगी - आखिरकार, निकोटीन और धूम्रपान प्रक्रिया ही वस्तुतः शरीर के शरीर विज्ञान, उसकी मानसिक स्थिति और प्रक्रियाओं में निर्मित होती है।

फिजियोलॉजी और मानव मनोविज्ञान स्थापित मापदंडों का एक मानक सेट नहीं है, बल्कि व्यक्तिगत जीवन प्रक्रियाएं हैं जो किसी और में दोहराई नहीं जाती हैं।

खैर, आइए देखें कि यदि आप धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं तो आपका क्या इंतजार है।

धूम्रपान करने वालों के कैलेंडर की संरचना

पहले हफ्ते

सिगरेट के बिना पहला दिन

शरीर में क्या होता है

रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है, लाल रक्त कोशिकाओं के परिवहन कार्य में सुधार होता है। ऊतकों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।

भावनाएँ, विचार

खुशी, गर्व, आत्मविश्वास. स्वयं पर गर्व, छोड़ने की इच्छा में खुशी, और ऐसा करने के अंतिम निर्णय में आत्मविश्वास।

सिगरेट की कोई लालसा नहीं है या यह बहुत कमज़ोर है, "मैं धूम्रपान छोड़ देता हूँ!" की शैली में एक मानसिक सुझाव से आसानी से बाधित हो जाता है। किसी व्यवसाय से विचलित होना आसान है, लालसा मुख्य रूप से सामान्य अनुष्ठानों से जुड़ी होती है।

शारीरिक संवेदनाएँ

शायद चक्कर आना, भूख न लगना, कमजोरी, मध्यम चिंता। सोने में कठिनाई होना बुरा सपना.

आपको घबराहट या चिंता का इलाज करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए: वे अब क्षणिक हैं, बहुत स्पष्ट नहीं हैं, सबसे अधिक संभावना है - एक भावनात्मक उछाल के कारण। इसके अलावा, ऐसे मामूली उल्लंघनों के लिए भावनात्मक स्थितिऔर कोई दवा नहीं है.

आपके डॉक्टर द्वारा किसी अन्य कारण से बताई गई दवाएँ लेना बंद न करें, चाहे वह पुरानी हो या पुरानी गंभीर बीमारी. सच कहूँ तो, तनाव बढ़ने के दौरान धूम्रपान छोड़ दें स्थायी बीमारीगंभीर तीव्र काफी कठिन है. लेकिन अभ्यास से पता चलता है कि यह वह बीमारी है जो अक्सर विफलता की ओर पहला कदम बन जाती है, और गंभीर लक्षणधूम्रपान करने की इच्छा में योगदान नहीं देता.

यदि धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया आपको परेशान करती है, तो अपने लिए ब्लैकबेरी चाय बनाएं, ब्लैकबेरी जैम खाएं। चाय के लिए, 2 बड़े चम्मच काढ़ा बनाएं। एल दो कप उबलते पानी में थर्मस में कुचले हुए ब्लैकबेरी के पत्तों को 2 घंटे के लिए भिगो दें, स्वाद के लिए शहद मिलाएं और भोजन से 20 मिनट पहले दिन में 3 बार आधा कप गर्म अर्क पियें। प्रतिदिन दो या तीन बड़े चम्मच जैम पर्याप्त है।

गति ही जीवन है

यह खेल खेलना शुरू करने का समय है - पहले तीन या चार दिन वही शाश्वत "कल" ​​​​हैं जब दौड़ना, नृत्य करना और पूल में शामिल होना शुरू करने की योजना बनाई जाती है। इनकार के चौथे या पांचवें दिन के बाद व्यायाम शुरू करना मुश्किल होगा - स्वास्थ्य की स्थिति आपको निराश करेगी।

उन लोगों के लिए जो पहले से ही लगे हुए हैं, आपको संवेदनाओं का पालन करने की आवश्यकता है: यह संभव है कि झुकने, कूदने और सिर और धड़ को मोड़ने से मतली और चक्कर आ सकते हैं। फिलहाल हमें इन तत्वों के बिना ही काम चलाना होगा।

आगे एक कठिन और लंबी सड़क है। वहाँ होना। सहानुभूति के साथ अपने आप को मजबूर मत करो. लेकिन हास्य की सीमा को भी पार न करें: ट्वेन के प्रसिद्ध चुटकुले "मैंने एक हजार बार धूम्रपान छोड़ा" के बारे में याद न दिलाएं या "चर्चिल धूम्रपान करता था और लंबे समय तक और यहां तक ​​कि खुशी से रहता था" की भावना से इसे नजरअंदाज कर दें।

सिगरेट के बिना दूसरा दिन

शरीर में क्या होता है

फेफड़ों में बलगम का उत्पादन कम हो जाता है, फेफड़ों के रोमक उपकला के कार्य में सुधार होता है। निकोटीन भुखमरी के पहले लक्षण दिखाई देते हैं। आंतों के म्यूकोसा की कोशिकाएं नई कोशिकाओं द्वारा प्रतिस्थापित होने लगती हैं।

भावनाएँ, विचार

पहले दिन का उत्साह जारी है, लेकिन चिड़चिड़ापन और घबराहट का आभास पहले से ही संभव है। आत्म-सम्मोहन की शक्ति से सिगरेट की तलब को कम किया जा सकता है। उनींदापन, उसके बाद ऊर्जा का उछाल।

शारीरिक अवस्था

भूख में कमी या स्पष्ट स्वाद वाले खाद्य पदार्थों की लालसा, सांस लेने में तकलीफ, खांसी में वृद्धि। मध्यम पेट दर्द, बार-बार पेशाब आना। सो जाना कठिन है, नींद सतही है। त्वचा में खुजली संभव, त्वचा में जकड़न का अहसास।

यह दिन पिछले दिन जैसा ही लगता है, धूम्रपान करने की अभी तक कोई जुनूनी इच्छा नहीं है, लेकिन जलन थोड़ी अधिक दिखाई दे सकती है। चिड़चिड़ापन आसानी से दबा दिया जाता है, धूम्रपान करने की थोड़ी सी इच्छा भी इच्छाशक्ति के कारण होती है। उन उद्देश्यों को न भूलें जिन्होंने आपको सिगरेट छोड़ने के लिए प्रेरित किया! पर्याप्त नींद में, मनो-भावनात्मक वातावरण का सामान्यीकरण इस दिन की अप्रिय संवेदनाओं से मुक्ति है।

समाधान लेना शुरू करना अच्छा है सेब का सिरका. इसके लिए 3 चम्मच. सेब के सिरके को 150 ग्राम शहद के साथ मिलाएं। सोते समय 2 चम्मच लें। पर तीव्र चिड़चिड़ापन, थकान और कमजोरी। आधी रात में, आप इस हर्बल शामक और नींद की गोली का सेवन दोहरा सकते हैं।

यदि खांसी परेशान करने लगे, तो पारंपरिक चिकित्सा आधा गिलास ताजा गोभी का रस और शहद लेने की सलाह देती है, अच्छी तरह मिलाएं। 1 बड़ा चम्मच लें. एल भोजन से आधे घंटे पहले दिन में 3 बार।

गति ही जीवन है

प्रकट हो सकता है असहजताउरोस्थि के पीछे - पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया हमेशा इस तरह से आगे बढ़ती है कि ऐसा लगता है जैसे यह और भी बदतर हो गया है। सांस लेने में कठिनाई होती है, खासकर लेटने और उठने पर। समय-समय पर पेट में दर्द से परेशान - भविष्य के अग्रदूत (संभवतः!) मल के साथ समस्याएं। बेहतर होगा कि आप सुबह के व्यायामों के परिसर से उन व्यायामों को बाहर कर दें जो अंतर-पेट के दबाव को बढ़ाते हैं। यह:

• सक्रिय कूदना;
• आगे की ओर झुकना (जबकि आप बगल की ओर झुक सकते हैं);
• प्रवण स्थिति में शरीर का लचीलापन;
• घेरा मोड़.

जो लोग खेल और फिटनेस के लिए जाते हैं वे लंबे समय तक कुछ व्यायामों की उपयोगिता/हानिकारकता का मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे, और शुरुआती और शौकीनों के लिए अधिक सावधान रहने के लिए समय-समय पर व्यायाम करना बेहतर है।

धैर्य रखें - यह तो बस शुरुआत है. कल और आज, आपका फेंकने वाला आशा और विश्वास से भरा है, और शायद इसे लगातार दूसरों के साथ साझा करता है, और शायद - जाहिर है या नहीं - इस बात की पुष्टि की प्रतीक्षा कर रहा है कि वह कितना महान व्यक्ति है। प्रतीक्षा करें - दें, साझा करें - सुनें। साथ ही, अपने व्यवहार की रणनीति पर विचार करें और निकट भविष्य में मदद करें।

तीसरे दिन

शरीर में क्या होता है

सिलिअटेड एपिथेलियम और ब्रोन्कियल म्यूकोसा की मरम्मत (पुनर्प्राप्ति) की प्रक्रिया शुरू होती है। अग्न्याशय के क्षारीय अंशों का स्तर बढ़ जाता है, ट्रिप्सिन का स्राव कम हो जाता है और साथ ही पेट में बलगम का उत्पादन भी कम हो जाता है। हृदय और मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है। रक्त वाहिकाओं का स्वर स्थिर हो जाता है। सेलुलर स्तर पर निकोटीन के प्रति शारीरिक आकर्षण कम हो गया।

भावनाएँ, विचार

घबराहट बढ़ रही है. मनोवैज्ञानिक निर्भरता के लक्षण उज्जवल हो गए हैं, एक व्यक्ति सचमुच नहीं जानता कि खुद के साथ क्या करना है, विचारों के साथ क्या करना है, कैसे विचलित होना है - ये सभी "" के संकेत हैं। नींद आने में कठिनाई, बार-बार नींद टूटना, घबराहट होना।

शारीरिक अवस्था

भूख तेजी से बढ़ती है, मिठाइयों के लिए "खींचती" है। सीने में जलन होती है, डकारें आती हैं। अक्सर चक्कर आते हैं, विशेष रूप से झुकने से बढ़ जाते हैं, हृदय के "निचोड़ने" की अनुभूति होती है, टिनिटस होता है।

त्वचा पर छीलने, छोटे-छोटे सूखे दाने निकल सकते हैं।

हम "नसों के लिए" गोलियों का भंडारण करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। सबसे पहले, जो वास्तव में तंत्रिकाओं से हैं वे नुस्खे द्वारा बेचे जाते हैं, और जो उपलब्ध हैं नि: शुल्क बिक्रीया तो प्लेसीबो या अप्रमाणित प्रभावशीलता. दूसरे, क्या आप तम्बाकू की लत से औषधीय लत की ओर जाना चाहते हैं? शुष्क त्वचा के लिए जेल से स्नान करें, पानी की प्रक्रियाओं के बाद, शरीर की त्वचा को क्रीम से चिकनाई दें - यहाँ तक कि सबसे सरल "बच्चों" भी काम करेगा। अपने डॉक्टर से बात करें: वह एस्पिरिन लिख सकते हैं - नियमित एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड की 1⁄4 गोलियाँ दिन में एक बार रात में। एस्पिरिन से रक्त को पतला करने से चक्कर आना, टिनिटस से राहत मिलेगी। एस्पिरिन में मतभेद हैं: आपको डॉक्टर की सलाह के बिना इसे पीना शुरू नहीं करना चाहिए।

चक्कर आने पर, अमरबेल, सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल (सूखी) - सभी जड़ी-बूटियाँ 100 ग्राम प्रत्येक लें। 1 बड़ा चम्मच मापें। एल संग्रह करें और 0.5 लीटर उबलते पानी डालें, ढक्कन के नीचे 20 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें। इस अर्क को सोने से पहले और सुबह एक गिलास में 1 चम्मच मिलाकर गर्म करके पियें। शहद।

सीने में जलन के लिए एक गिलास गर्म पानी में शहद घोलें उबला हुआ पानी(शहद की खुराक सुबह और शाम 30-60 ग्राम, प्रतिदिन 40-80 ग्राम), नाश्ते, दोपहर के भोजन से 1.5-2 घंटे पहले और रात के खाने के 3 घंटे बाद लें। मतली, सीने में जलन और पेट में दर्द को दूर करता है।

यदि आप भोजन से तुरंत पहले 50 मिलीलीटर सेब साइडर सिरका 2-3 सप्ताह के लिए प्रति दिन 1 बार लेते हैं तो दिल की जलन कम हो जाएगी या गायब हो जाएगी। काटने के स्थान को पहले से दोगुनी मात्रा में पानी में घोल लें। इन दो व्यंजनों को पिछले दिन की सलाह से पूरी तरह से बदला जा सकता है, जब सिरका शहद के साथ मिलाया जाता है, तो इसे केवल नाश्ते से पहले और रात में 1.5 - 2 योजना के अनुसार लें।

गति ही जीवन है

खेल खेलना, फिटनेस या सामान्य छोटी घरेलू कसरत बंद न करें। आंदोलन जहाजों का समर्थन करेगा - उन्हें अब वास्तव में इसकी आवश्यकता है, और इससे बचना चाहिए अवांछित प्रभावबहुत सरल: संवेदनाओं को सुनें. आजकल नौकरी छोड़ने वाले अधिकांश लोग इस बारे में शिकायत कर रहे हैं, पिछले दिन की सलाह अभी भी प्रासंगिक है।

यदि आप देखते हैं कि धूम्रपान छोड़ने वाला व्यक्ति मिठाइयों पर निर्भर होने लगा है, तो मिठाइयाँ और कुकीज़ दूर रख दें, और यदि घर में मीठे के शौकीन नहीं हैं, तो अभी बिल्कुल भी न खरीदें। आने वाले दिनों की ख़ासियत ऐसी है कि यह मिठाइयाँ खींचता है, और अग्न्याशय बहुत कमजोर है - इसके काम में विफलता को भड़काने की कोई जरूरत नहीं है। मिठाइयों की जगह सूखे मेवे उपयुक्त हैं।

चौथा दिन

शरीर में क्या होता है

मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह शारीरिक रूप से सामान्य स्तर तक पहुंच जाता है। पेट और अग्न्याशय में प्रक्रियाएँ जारी रहती हैं। शायद आंतों की गतिशीलता में कमी - अक्सर कमी। एंटीडाययूरेटिक हार्मोन का उत्पादन सामान्य हो जाता है। फेफड़ों में पुनर्योजी प्रक्रियाएं जारी रहती हैं, ब्रोन्कियल स्राव सामान्य हो जाता है। ब्रोन्कियल टोन कम हो जाता है।

भावनाएँ, विचार

आक्रामकता कम हो जाती है, दवाओं से चिड़चिड़ापन रुक जाता है। कई लोगों की मनोदशा या उसकी अस्थिरता बढ़ जाती है - उत्साह से लेकर अवसाद तक। व्यवहार कुछ उलझन भरा रहेगा। नींद सतही है.

शारीरिक अवस्था

रक्तचाप, टिनिटस में संभावित वृद्धि। चक्कर आना हल्का या अनुपस्थित है। कब्ज़। पेशाब सामान्य हो जाता है। भूख कम हो जाती है या कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति झुकाव हो जाता है। खांसी होती है, गले में चिपचिपी श्लेष्मा गांठ का अहसास होता है। कई लोगों के लिए, तीसरे या चौथे दिन, चेहरा सूज जाता है, उंगलियां और कान थोड़े सूज जाते हैं।

इसकी और आने वाले दिनों की मुख्य समस्या खराब नींद और अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति है। नींद संबंधी विकारों से निपटने के लिए, आप मदरवॉर्ट टिंचर का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन वेलेरियन को मना करना बेहतर है - यह बहुत मजबूत है शामक प्रभावइसके अलावा, इस बात के भी प्रमाण हैं कि यह उदास मन का कारण बन सकता है। पाउच या सुगंधित तेललैवेंडर, पुदीना, चंदन भी मूड स्विंग और खराब नींद से निपटने में मदद करेंगे। आप फार्मेसी में एक पैच खरीद सकते हैं - अनिद्रा के लिए एक सेक "एक्स्ट्राप्लास्ट" - एक हल्का लेकिन प्रभावी उपाय।

पुदीना की पत्तियाँ, रक्त-लाल नागफनी फल - 10 ग्राम प्रत्येक, सफेद मिस्टलेटो घास, नींबू बाम की पत्तियाँ - 2 भाग प्रत्येक लें। 1 बड़ा चम्मच डालें. एल 200 मिलीलीटर उबलते पानी का मिश्रण, 30 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें। भोजन से पहले दिन में 3 बार 1/3 कप स्वादानुसार शहद के साथ लें। यह संग्रह सिरदर्द, अनिद्रा, उदास मनोदशा के लिए प्रभावी है।

लिंगोनबेरी प्रभावी रूप से खांसी से लड़ने में मदद करती है, जिसमें धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों में होने वाली खांसी भी शामिल है। आप चीनी के साथ शुद्ध लिंगोनबेरी का उपयोग कर सकते हैं, और मौसम में या यदि आप जमे हुए लिंगोनबेरी खरीद सकते हैं, तो आप लिंगोनबेरी का रस बना सकते हैं। कुचले हुए जामुन (गूदे के साथ रस) में स्वाद के लिए शहद मिलाएं, 3-4 घंटे के लिए छोड़ दें। तैयार मिश्रण को 1 बड़ा चम्मच लें। एल भोजन से 30 मिनट पहले दिन में 4-5 बार। खांसी को कम करने में मदद करता है, गले में गांठ की भावना को खत्म करता है।

गति ही जीवन है

खेल खेलने से पहले सुबह के व्यायाम या वार्म-अप की अपनी सूची में स्क्वाट जोड़ें। उनकी मदद से आंतों की नरम, लेकिन सक्रिय उत्तेजना कब्ज को रोकेगी, आंत्र समारोह में सुधार करेगी। आपको सही ढंग से बैठने की ज़रूरत है - इंटरनेट पर इस विषय पर कई सिफारिशें हैं। गति और समय के लिए खुद से प्रतिस्पर्धा करने की कोई आवश्यकता नहीं है: अत्यधिक उत्साह या अनुचित श्वास के कारण खांसी, सांस लेने में तकलीफ और चक्कर आना तेज हो सकता है।

कब्ज अब लगभग एक महीने तक शराब छोड़ने वालों की समस्या बनी रहेगी। अपने आहार में अधिक खाद्य पदार्थ और व्यंजन शामिल करें जो आंत्र समारोह को उत्तेजित करते हैं।

आज या आने वाले दिनों में, धूम्रपान छोड़ने वाला व्यक्ति पहले वाक्यांशों को छोड़ने की आवश्यकता के बारे में संदेह या आत्म-संदेह के साथ व्यक्त कर सकता है। और कई मायनों में यह आपकी प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है कि वह फेंकना जारी रखेगा या तोड़ेगा।

अपने ख़ाली समय को इस तरह से बनाने का प्रयास करें कि जो घटनाएँ टूटने का कारण बन सकती हैं, वे अगले महीने पर न पड़ें। उदाहरण के लिए, शराब के साथ किसी पार्टी में जाना (शराब रिश्तों में खटास पैदा करता है) या धूम्रपान करने वाले दोस्तों से मिलने जाना।

पाँचवा दिवस

शरीर में क्या होता है

जीभ की सूक्ष्म आघात सतह को ठीक करें। निकोटीन और इसके चयापचयों की अनुपस्थिति में परिवर्तन, संवहनी स्वर शरीर के लिए अभ्यस्त हो जाता है। ब्रोंको-फुफ्फुसीय प्रणाली के दूर के खंडों में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ शुरू हुईं। आंत्र स्वर अभी भी गड़बड़ा हुआ है।

भावनाएँ, विचार

एक कठिन दिन - पहले दिनों का उत्साह बीत जाता है, इसके अलावा, स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाती है, "विश्वासघाती" विचार प्रकट होते हैं। इसमें और अगले कुछ दिनों में ब्रेकडाउन की संभावना बहुत अधिक है.

शारीरिक संवेदनाएँ

भोजन एक भूला हुआ वास्तविक स्वाद प्राप्त करता है (अब तक केवल स्पष्ट स्वाद वाले खाद्य पदार्थ - खट्टे फल, पनीर, स्मोक्ड मांस)। गले में या उरोस्थि के पीछे एक ढीली, चिपचिपी गांठ महसूस होती है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है; खांसने पर गाढ़ा, गहरे रंग का बलगम निकलता है।

इन दिनों कई लोगों को एंटरोसॉर्बेंट्स के सेवन से मदद मिलती है - वे सक्रिय रूप से विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं और साथ ही आंतों की गतिशीलता को सामान्य करते हैं। डॉक्टर की सलाह पर वह दवा चुनें जो आपके लिए सही हो।

यदि आप मौखिक म्यूकोसा पर घावों के बारे में चिंतित हैं, तो आपको उन्हें ठीक करने में मदद करने की आवश्यकता है। फिटकरी के घोल से कुल्ला करें या फार्मास्युटिकल तैयारी, मौखिक गुहा की संक्रामक और सूजन संबंधी बीमारियों के लिए उपयोग किया जाता है, इस समस्या से जल्दी निपटने में मदद करेगा।

स्टामाटाइटिस के साथ, एक संग्रह मदद करेगा, जिसमें गोल नीलगिरी के पत्ते - 30 ग्राम, आम सन के बीज - 20 ग्राम, कैमोमाइल फूल, छोटे पत्ते वाले लिंडेन - 25 ग्राम प्रत्येक शामिल हैं। 1 बड़ा चम्मच मापें। एल मिश्रण, उबलते पानी का एक गिलास डालें, ढक्कन बंद करके 15 मिनट के लिए पानी के स्नान में भिगोएँ, 30 मिनट के लिए छोड़ दें। छान लें, कच्चे माल को निचोड़ लें, थोड़े ठंडे शोरबा में प्रोपोलिस के 20% अल्कोहल टिंचर की 40 बूंदें मिलाएं। दिन में 4-5 बार कुल्ला करें अल्सरेटिव स्टामाटाइटिसपूरी तरह ठीक होने तक. कोई कम प्रभावी नहीं अगला उपाय: 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। एल 10% शराब समाधान 2 बड़े चम्मच के साथ प्रोपोलिस। एल आड़ू, जैतून या अन्य वनस्पति तेल। इस तेल को मुंह के घावों और जीभ पर लगाएं। रिकवरी जल्दी आती है.

गति ही जीवन है

सक्रिय गतिविधि कब्ज को रोकने का एक शक्तिशाली साधन है। अगर आप दिन में कम से कम 4 किलोमीटर पैदल चलेंगे तो आंतें काम करेंगी। अफसोस, शर्तों के तहत आधुनिक जीवनइतनी दूरी कभी-कभी एक सप्ताह में जमा हो जाती है, इसलिए अतिरिक्त भार डालना आवश्यक है। इन एक्सरसाइज को रोजाना 10-15 मिनट तक करें।

पहला अभ्यास एक प्रसिद्ध साइकिल है: आपको अपने पैरों को ऊपर उठाकर और घुटनों पर मोड़कर, शरीर के साथ बाहों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटकर पैडल को "मोड़" देना होगा।

दूसरा व्यायाम: फर्श पर लेटकर अपने पैर को घुटने से मोड़ें। अब घुटनोंफर्श के उस क्षेत्र तक पहुँचने का प्रयास करें, जो दूसरे फैले हुए पैर के घुटने के बाहरी किनारे पर स्थित है। 10 बार दोहराएं, पैर बदलें।

तीसरा व्यायाम. फर्श पर घुटने टेकें, अपने पैरों को जितना संभव हो सके एक-दूसरे के करीब रखें (करीब), अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। धीरे-धीरे कम करें.

अपने आप को यह समझाने की कोशिश करें कि यह चिड़चिड़ा, रोता हुआ, या उदासी से होंठ सिकोड़ने वाला व्यक्ति वही व्यक्ति है जिसने अभी हाल ही में सिगरेट पकड़ते हुए हंसी-मजाक किया था। सारी नकारात्मकता जो अब प्रियजनों पर फूट सकती है, वह उसकी ओर से नहीं है। यह दर्दनाक लगाव इस व्यक्ति से अलग नहीं होना चाहता, इस आदत को तोड़ना बहुत मुश्किल है। याद रखें कि अपनी पसंदीदा चीज़ से अलग होना कितना मुश्किल है जो कभी फैशनेबल और सुरुचिपूर्ण थी, लेकिन आज वह केवल एक संग्रहालय के लिए उपयुक्त है। या इतना घिसा हुआ कि देश में भेजना शर्म की बात हो। और तब यह सिर्फ एक चीज़ थी, और अब आपका प्रियजन अपने स्वभाव के एक हिस्से से अलग हो रहा है। सब धैर्य रखें...

छठा दिन

शरीर में क्या होता है

फेफड़ों के निचले हिस्सों में बलगम का स्राव बढ़ जाना। ब्रोन्कियल सिलिया सक्रिय हैं। पेट और अग्न्याशय की स्रावी गतिविधि सामान्य हो जाती है। पित्ताशय की संभावित अस्थायी डिस्किनेटिक विकार और ग्रहणीनिकोटिन की कमी के कारण. इस दिन, पहली बार, "श्वेत" रक्त की सभी कोशिकाएं (ग्रैनुलोसाइट्स, लिम्फोसाइट्स, न्यूट्रोफिल, मैक्रोफेज, आदि) निकोटीन के संपर्क के बिना विकसित होती हैं।

भावनाएँ, विचार

वापसी सिंड्रोम फिर से लौट आता है, साथ ही चिड़चिड़ापन, अशांति और नींद में खलल भी आता है। आक्रामकता बढ़ती है, सिगरेट की तलाश में कार्रवाई की जाती है, इसे रोकना काफी मुश्किल है, हालांकि यह काफी संभव है।

शारीरिक संवेदनाएँ

वनस्पति विकारों में वृद्धि: बहुत ज़्यादा पसीना आना, हाथ कांपना, भूख में कमी, वसायुक्त भोजन के बाद। मुंह में कड़वाहट दिखाई देती है, कभी-कभी दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द होता है। कई लोगों को प्यास बढ़ गई है, और परिणामस्वरूप - बार-बार पेशाब आना। खांसी के साथ गहरे रंग का बलगम आना जारी रहता है, उसमें खून की धारियां दिखाई दे सकती हैं, गले में "गांठ" का अहसास बना रहता है।

सातवां दिन

शरीर में क्या होता है

निकोटीन की शारीरिक लत का चरण लगभग पूरा हो चुका है। शरीर को निकोटीन डोपिंग के बिना कार्य करने के लिए फिर से बनाया गया, एक पूर्ण पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू हुई। वाहिकाएं और फेफड़े सबसे लंबे समय तक ठीक हो जाएंगे, और तंत्रिका तंत्र की बहाली में भी देरी होगी। जठरांत्र संबंधी मार्ग का स्राव अभी भी बढ़ा हुआ है, इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग के उपकला में, नई कोशिकाओं की एक परत का निर्माण शुरू हो गया है जो निकोटीन के प्रभाव से परिचित नहीं हैं।

भावनाएँ, विचार

ख़ालीपन इस दिन का मुख्य भाव है. यह स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य है कि धूम्रपान किसी प्रकार की रस्म से अधिक एक अनुष्ठान है शारीरिक आवश्यकता. इन दिनों धूम्रपान से जुड़ी हर चीज को पहुंच से दूर करना जरूरी है। इनकार की प्रेरणा और आत्म-अनुनय फिर से प्रभावी हो जाते हैं।

शारीरिक संवेदनाएँ

खांसने पर बलगम का निकलना और गले में गांठ जैसा महसूस होना जारी रहता है। आंतों की टोन सामान्य हो जाती है, लेकिन एपिसोडिक मल विकार संभव है। भूख बढ़ती है, वसायुक्त भोजन से सीने में जलन होती है।

त्वचा शुष्क, परतदार होती है।

दूसरा सप्ताह।

आठवां दिन

शरीर में क्या होता है

स्वाद और घ्राण रिसेप्टर्स सक्रिय होते हैं। फेफड़ों में ऊतक प्रक्रियाओं की बहाली जारी है। मस्तिष्क वाहिकाओं का स्वर अभी भी अस्थिर है।

भावनाएँ, विचार

बेशक, भावनात्मक रूप से दूसरा सप्ताह आसान है। कोई या बहुत कम स्पष्ट चिड़चिड़ापन, अवसाद, आक्रामकता नहीं है, धूम्रपान के बारे में विचारों से ध्यान हटाने का साधन ढूंढना आसान है। दूसरी ओर, मनोवैज्ञानिक निर्भरता के लक्षण अभी भी बने हुए हैं, और कुछ मामलों में बदतर होते जा रहे हैं। यह अकारण लालसा, हानि, नींद की गड़बड़ी, मनोदशा की अस्थिरता, किसी महत्वपूर्ण चीज़ के खोने की भावना है।

शारीरिक संवेदनाएँ

निकोटीन के बाद भोजन ने स्वाद और सुगंध प्राप्त कर ली है, भूख बढ़ गई है (शारीरिक कारणों से और तनाव दूर करने के साधन के रूप में)। इन दिनों कई लोगों को पहली बार शरीर के वजन में बढ़ोतरी नजर आती है। चक्कर आ सकता है, रक्तचाप कम हो सकता है

नौवां दिन

शरीर में क्या होता है

गैस्ट्रिक म्यूकोसा की स्थिति सामान्य हो रही है, गैस्ट्रोमुकोप्रोटीन सहित बुनियादी एंजाइमों और पदार्थों का उत्पादन सामान्य हो गया है। पाचन तंत्र के म्यूकोसा में पुनरावर्ती प्रक्रियाएं शुरू हुईं और ब्रोन्को-फुफ्फुसीय प्रणाली में जारी रहीं। हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया में सुधार होता है, कार्य बहाल हो जाते हैं आकार के तत्वखून।

भावनाएँ, विचार

शगल के सामान्य तत्व - सिगरेट - की अनुपस्थिति के कारण कठिनाइयाँ जारी रहती हैं। जिन लोगों को धूम्रपान करने वालों के करीब (काम पर, कैफे में) रहने के लिए मजबूर किया जाता है, उन्हें बहुत दर्द महसूस होता है। इस अवधि के दौरान व्यवधान बाहरी प्रभावों के कारण संभव है।

शारीरिक संवेदनाएँ

दूसरे सप्ताह की शुरुआत में कई लोग ध्यान देते हैं कि तंबाकू के धुएं की गंध से उन्हें घृणा होती है। पेट में दर्द, सीने में जलन, बारी-बारी से दस्त और कब्ज संभव है। भूख बढ़ गयी. संचालन करते समय प्रयोगशाला परीक्षणमें विचलन पाया जा सकता है ल्यूकोसाइट सूत्रएक अस्थायी घटना है. इन दिनों, कई ड्रॉपआउट्स में आसानी से एआरवीआई, एलर्जी विकसित हो जाती है, और दाद फैल जाता है। संभव चक्कर आना.

दसवाँ दिन

शरीर में क्या होता है

फेफड़ों में वे प्रक्रियाएँ जो इनकार के तीसरे दिन शुरू हुईं, छह महीने तक जारी रहेंगी, और अनुभवी धूम्रपान करने वालों के लिए - इससे भी अधिक समय तक। फेफड़े और रक्त वाहिकाओं का पुनर्निर्माण जारी है, और साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करने की प्रक्रिया शुरू हो गई है।

भावनाएँ, विचार

धूम्रपान छोड़ने से अब दर्दनाक विचार नहीं आते, बल्कि इसकी उपस्थिति को सहना अधिक कठिन हो जाता है जो लोग धूम्रपान करते हैंपास में। चूँकि आत्म-प्रेरणा का आंतरिक भंडार समाप्त हो रहा है, अगले 10-15 दिनों में रिश्तेदारों या समान विचारधारा वाले लोगों के समर्थन की आवश्यकता है।

शारीरिक संवेदनाएँ

खांसी जारी है. इसका बिस्तर पर शरीर की स्थिति से कोई संबंध नहीं है, गर्म भोजन या पेय के बाद यह नरम हो जाता है, बलगम अभी भी खांसी के साथ आता है। बहुत से लोग देखते हैं कि खांसते समय हल्के पीले रंग की छोटी-छोटी गांठें या गांठें बन जाती हैं ग्रे रंग, एक अप्रिय गंध के साथ। यह टॉन्सिल के साइनस या ब्रांकाई के डिसक्वामेटेड एपिथेलियम से प्लग हो सकते हैं। फेफड़ों में रोग प्रक्रियाओं को बाहर करने के लिए इन दिनों ईएनटी परामर्श और फ्लोरोग्राफी से गुजरने की सिफारिश की जाती है।

ग्यारहवाँ दिन

शरीर में क्या होता है

धूम्रपान छोड़ने के दूसरे दशक में, छोटी वाहिकाओं (धमनियों) की टोन, जो प्रसव कराती हैं, ख़राब हो जाती हैं धमनी का खूनसीधे ऊतकों तक. इन दिनों, धूम्रपान छोड़ने का प्रभाव हार्मोनल क्षेत्र में प्रकट होने लगता है, जिससे चयापचय प्रभावित होता है। यह बदलाव की व्याख्या करता है मानसिक स्थिति, साथ ही शरीर के वजन में वृद्धि (कुछ मामलों में, कमी)।

भावनाएँ, विचार

उत्तेजना में वृद्धि, महिलाओं में - अशांति, बेकारता की भावना, खालीपन, पुरुषों में - आक्रामकता में वृद्धि। सिगरेट की लालसा तीव्र हो जाती है, यह देखने की इच्छा के रूप में कि क्या आपको सिगरेट का स्वाद और धुएं की गंध पसंद है।

शारीरिक संवेदनाएँ

चक्कर आना, उंगलियों का कांपना, आंतरिक तनाव की भावना, अक्सर सिरदर्द। इन संवेदनाओं को प्रत्याहार सिंड्रोम के लिए जिम्मेदार ठहराना एक गलती है - यह ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क की अत्यधिक संतृप्ति के कारण होता है। भूख बढ़ जाती है, यह विशेष रूप से शाम के समय या तीसरे पक्ष के तनाव कारकों के प्रभाव में ध्यान देने योग्य होती है।

बारहवाँ दिन

शरीर में क्या होता है

संवहनी गतिविधि के सामान्य होने से त्वचा सहित ऊतकों के ट्राफिज़्म (पोषण) में सुधार होता है। फेफड़ों और जठरांत्र संबंधी मार्ग में पुरानी सूजन को कम करने की एक सक्रिय प्रक्रिया शुरू होती है। "श्वेत" रक्त कोशिकाओं की दूसरी पीढ़ी "बड़ी हुई" और काम करना शुरू कर दिया, जो शरीर को बैक्टीरिया और वायरस से बचाने का कार्य पूरी तरह से करने में सक्षम हैं।

भावनाएँ, विचार

न्यूरोसाइकिक स्थिति पिछले दिन के समान है, और बाहरी समर्थन अभी भी एक बड़ी भूमिका निभाता है।

शारीरिक संवेदनाएँ

अल्पकालिक धूम्रपान करने वालों के साथ-साथ 30 वर्ष से कम उम्र के युवा पहली बार सुनेंगे (या खुद नोटिस करेंगे) कि उनके रंग में सुधार हुआ है। खांसी इतनी गंभीर नहीं है, आंत्र समारोह लगभग पूरी तरह से बहाल हो गया है।

तेरहवाँ दिन

शरीर में क्या होता है

त्वचा कोशिकाओं का सक्रिय नवीनीकरण हो रहा है, कुछ समय के लिए, वे कोशिकाएं जो धूम्रपान के दौरान रखी गई थीं, सतह पर "बाहर आ गई" हैं, लेकिन त्वचा की गहरी परतों की कोशिकाएं अब निकोटीन से "परिचित" नहीं हैं। संवहनी स्वर अस्थिर है.

भावनाएँ, विचार

कई लोगों के लिए, यह किसी ऐसे दिन तक जल्दी पहुंचने की जुनूनी इच्छा बन जाती है जो फेंकने वाले के लिए एक मील का पत्थर प्रतीत होता है या जिसे उसने स्वयं अपने लिए महत्वपूर्ण माना है। आम तौर पर यह दूसरे सप्ताह का अंत होता है - और भावनाओं के बीच पोषित "धूम्रपान निषेध के 14 दिन" को शीघ्रता से प्राप्त करने की इच्छा प्रबल होती है। धूम्रपान करने की इच्छा का संबंध जिज्ञासा से अधिक है।

शारीरिक संवेदनाएँ

अस्पष्ट स्थानीयकरण की अस्वस्थता, कमजोरी, सिर के पिछले हिस्से में भारीपन की भावना, रक्तचाप में "कूद" संभव है - यह सब तंत्रिका तंत्र के कारण न्यूरोह्यूमोरल विनियमन के उल्लंघन से जुड़ा है जो अभी तक पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है।

चौदहवाँ दिन

शरीर में क्या होता है

कालिख से घायल ब्रोन्कियल म्यूकोसा का उपचार समाप्त हो रहा है। प्लेटलेट्स व्यावहारिक रूप से अद्यतन हैं, लाल रक्त कोशिकाएं अभी भी "पुरानी" हैं, जो निकोटीन आक्रामकता की स्थितियों के तहत बनाई गई थीं। वाहिकाओं की दीवारों को पर्याप्त पोषण मिलता है, उनके ऊतकों, विशेष रूप से एंडोथेलियम की बहाली शुरू होती है।

भावनाएँ, विचार

मनोवैज्ञानिक रूप से दिन कठिन है, साथ ही अगला भी - वे मील के पत्थर हैं, महत्वपूर्ण मोड़ हैं। कुछ लोग इसे बर्दाश्त नहीं कर पाते और सिगरेट पीने की कोशिश करते हैं, यह तर्क देते हुए कि वे इसे काफी लंबे समय तक रोके रखने में कामयाब रहे और यह संभावना नहीं है कि एक सिगरेट नुकसान पहुंचाएगी... और धूम्रपान करने वालों की श्रेणी में वापस आ जाएगी।

शारीरिक संवेदनाएँ

खांसी कम होने लगती है (उन लोगों को छोड़कर जिनका धूम्रपान का अनुभव 20 वर्ष या उससे अधिक है)।

सिगरेट पकड़ने वाली उंगलियों का पीला रंग फीका पड़ने लगता है, रंगत में निखार आता जाता है। संभावित वनस्पति-संवहनी विकार - कमजोरी, उनींदापन, सुस्ती।

पहला महिना

पहले महीने के अंत तक, सेलुलर स्तर पर शरीर की बाद की रिकवरी की नींव रखी जा चुकी होती है। उपकला कोशिकाओं को अद्यतन किया जाता है, जिससे नई कोशिकाओं के लिए निर्माण सामग्री के अवशोषण और संश्लेषण की प्रक्रियाओं को सामान्य करना संभव हो जाता है - जो निकोटीन और दहन उत्पादों के बिना कार्य करेंगे।

महीना मनोवैज्ञानिक रूप से काफी कठिन है, और अगर शुरुआत में धूम्रपान छोड़ने की आवश्यकता के बारे में उत्साह और जागरूकता ने समर्थन किया और ताकत दी, तो महीने के अंत तक विकास के दो परिदृश्य संभव हैं। कुछ लोग इस तथ्य का आनंद लेते हैं कि वे धूम्रपान छोड़ने में कामयाब रहे और इससे अतिरिक्त ताकत मिलती है, अन्य लोग सिगरेट के बिना दिन गिनते हैं और हर मिनट धूम्रपान करने की इच्छा से लड़ने के लिए मजबूर होते हैं। दोनों परिदृश्य स्वाभाविक हैं और व्यावहारिक रूप से इस बात पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति दीर्घावधि में टूट जाता है या नहीं।

दूसरा माह

यह और इसके बाद के तीन महीने उन महिलाओं के लिए सबसे सुखद हैं जिन्होंने धूम्रपान छोड़ दिया है। त्वचा कोशिकाओं को नवीनीकरण के तीन या चार चक्रों से गुजरना पड़ा, और शुष्क त्वचा की तरह अस्वस्थ पीलापन भी काफ़ी कम हो गया। कूपरोसिस अभी भी संरक्षित है - संवहनी नेटवर्क, और यह इस तथ्य के कारण है कि संवहनी कोशिकाओं ने अभी तक खुद को नवीनीकृत करना शुरू नहीं किया है। दूसरे महीने में केवल संवहनी एंडोथेलियम में 50-70% नई कोशिकाएँ होती हैं और नवीनीकरण प्रक्रिया जारी रहती है।

फेफड़ों में, सेलुलर स्तर पर रिकवरी जारी रहती है, लेकिन अभी तक यह प्रक्रिया एसिनी तक नहीं पहुंची है, सबसे छोटी "ईंटें" जिनसे फेफड़े के ऊतकों का "निर्माण" होता है। यही कारण है कि पूर्व धूम्रपान करने वाले व्यक्ति का वीसी अभी तक वापस नहीं लौटा है आयु मानदंड, समय-समय पर खांसी और गले में सूखापन परेशान करता है, बलगम या थूक निकलता है, और शारीरिक व्यायामगंभीर खांसी और थकान का कारण बनता है।

व्यावहारिक रूप से सिगरेट के लिए कोई लालसा नहीं है, लेकिन धूम्रपान की परंपरा, आदतों, पर्यावरण के प्रति लालसा अभी भी बनी हुई है। इस पर काबू पाना आसान हो गया है, लेकिन इसके लिए अभी भी इच्छाशक्ति और समर्थन की जरूरत है।

तीसरा महीना

तीसरे महीने से, रक्त वाहिकाओं की पूर्ण बहाली शुरू हो जाती है। उस समय तक, उनका स्वर आसानी से ख़राब हो जाता था। बाहरी कारणसाथ ही तनाव में भी. तीसरे महीने से, स्वर सामान्य हो जाता है, प्लास्टिक प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद जो एंडोथेलियम और छोटे जहाजों की अन्य झिल्लियों में शुरू हो गई हैं।

एक महत्वपूर्ण अवधि समाप्त हो रही है जब कई लोग धूम्रपान की ओर लौट रहे हैं। निकोटीन के लिए शारीरिक लालसा लंबे समय से चली आ रही है, कम हो रही है मनोवैज्ञानिक निर्भरता. हालाँकि, व्यावहारिक रूप से "कोशिश", "याद रखना", "परीक्षण" करने का कोई भी प्रयास धूम्रपान करने वालों की श्रेणी में लौटने की दिशा में एक कदम है।

चक्कर आना, सिरदर्द व्यावहारिक रूप से परेशान नहीं करते हैं (यदि किसी व्यक्ति को कोई चिकित्सीय समस्या नहीं है)। महत्वपूर्ण बीमारियाँ), नींद सामान्य हो गई, भूख सामान्य या थोड़ी बढ़ गई।

चौथा महीना

त्वचा कोशिकाओं का नवीनीकरण हो गया है, और अब रंग लगभग सामान्य हो गया है, और छीलने और खुजली (विशेष रूप से पहले दो हफ्तों में परेशान करने वाली) गायब हो गई है।

पेट, अग्न्याशय, यकृत का उत्पादन सामान्य मात्राहाइड्रोक्लोरिक एसिड और एंजाइम, ताकि भोजन अच्छी तरह से अवशोषित हो सके। आंतें "घड़ी की कल की तरह" काम करती हैं, निकोटीन भुखमरी से जुड़े मल विकार अब नहीं होंगे।

तीन महीने का मील का पत्थर पार कर लिया गया है। "तनावपूर्ण भोजन" करने की आवश्यकता काफी कम हो जाती है, और शरीर का वजन, जो पहले तीन महीनों में कई लोगों में बढ़ जाता है, स्थिर हो जाता है, आहार प्रभावी हो जाता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य रूप से कार्य करने वाले अंग आपको प्राप्त करने की अनुमति देते हैं पर्याप्तमध्यम आकार के भोजन से पोषक तत्व।

पाँचवाँ महीना

धूम्रपान करने वालों की यकृत कोशिकाओं को सबसे कठिन समय का सामना करना पड़ा। केवल पांचवें महीने के अंत से, व्यक्तिगत यकृत कोशिकाओं में पुनर्जनन प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, और स्वस्थ कोशिकाएंमृत हेपेटोसाइट्स के कुछ कार्यों को संभालने का अवसर प्राप्त करें।

फेफड़े के ऊतकों का पुनरुत्पादन जारी रहता है, थूक या तो बाहर नहीं निकलता है, या बहुत कम रह जाता है और उसका रंग अब गहरा नहीं रह जाता है। पांचवें महीने से आप धीरे-धीरे शारीरिक व्यायाम शुरू कर सकते हैं, तैराकी, साइकिल चलाना सबसे उपयुक्त है। दौड़ना, शक्ति व्यायामइसे स्थगित करना बेहतर है - 8-9 महीने तक।

समय-समय पर सिगरेट पीने की इच्छा होती है, लेकिन इसका विरोध करना चाहिए। धूम्रपान को उकसाने वाली जितनी कम परिस्थितियाँ होंगी, 9-10 महीनों की अगली महत्वपूर्ण अवधि तक इसे रोकना उतना ही आसान होगा।

छठा महीना

छह महीने पहले आखिरी सिगरेट पी थी. अब शरीर में रक्त का संचार होता है, जिसकी कोशिकाएं निकोटीन और उसके मेटाबोलाइट्स के संपर्क में नहीं आई हैं। वे पूरी तरह कार्यात्मक हैं, सक्रिय रूप से ऑक्सीजन ले जाते हैं। रक्त चित्र के प्रयोगशाला पैरामीटर सामान्यीकृत हैं।

यकृत कोशिकाओं का पुनर्जनन जारी है - अगले 4-6 महीनों में, यह तेजी से और तेजी से होगा, जिससे यकृत अधिक कुशल हो जाएगा।

पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में फेफड़ों के एसिनी को भी शामिल किया गया था। कई लोग ध्यान देते हैं कि इस अवधि के दौरान सांस लेना आसान हो गया, जैसे कि फेफड़े फैल गए हों।

यदि आप स्पिरोमेट्री करते हैं, तो आप वीसी में उल्लेखनीय वृद्धि देख सकते हैं, जो ब्रोन्को-फुफ्फुसीय प्रणाली की सक्रिय बहाली और उनके प्रभावी शुद्धिकरण को इंगित करता है।

वजन स्थिर हो गया है. "धूम्रपान के बजाय खाने" की इच्छा कम बार होती है, और यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान को याद न रखने के तरीके ढूंढता है, तो यह बिल्कुल भी उत्पन्न नहीं होती है।

सातवाँ महीना

दिलचस्प बात यह है कि सिगरेट के बिना सात महीने बिताने के बाद, कई लोग अचानक गंध के सूक्ष्म रंगों को पहचानना शुरू कर देते हैं। यह महिलाओं के इत्र की बढ़ती धारणा में ध्यान देने योग्य है - यदि पहले उन्हें हल्के और भारी में विभाजित किया गया था, तो अब नाक सफेद फूलों की गंध से हर्बल गंध को अलग करने में सक्षम है। स्वाद की धारणा भी तेज हो जाती है - इस समय तक सभी रिसेप्टर्स, एक नियम के रूप में, पूरी तरह से बहाल हो जाते हैं।

आठवां महीना

अधिकांश पूर्व धूम्रपान करने वालों में खांसी के साथ बलगम आना नहीं देखा जाता है। हां, और खांसी स्वयं व्यावहारिक रूप से परेशान नहीं करती है - फेफड़े फिर से उत्पन्न होने वाली समस्याओं से निपटने के लिए "सीख" लेते हैं। जिन लोगों ने "धूम्रपान" किया है, उन्हें भी राहत का अनुभव होता है - रोग स्थिर छूट के चरण में प्रवेश करता है, जो डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करने पर अनिश्चित काल तक जारी रह सकता है।

नौवां महीना

इसे एक और महत्वपूर्ण अवधि की शुरुआत माना जाता है: सिगरेट छोड़ने के पहले दिनों और हफ्तों की कठिनाइयों को पहले ही भुला दिया गया है, सिगरेट की गंध किसी भी व्यक्तिगत जुड़ाव को पैदा नहीं करती है, लेकिन साथ ही, आदतें अभी भी स्वचालित रहती हैं। अब अपने आप को फिर से नियंत्रित करना शुरू करना और उन स्थितियों से बचना महत्वपूर्ण है जब सिगरेट "मशीन पर" यंत्रवत् जलाई जाती है। यह कार्यस्थल पर धूम्रपान कक्ष, बालकनी या घर का प्रवेश द्वार हो सकता है।

दसवां महीना

कई लोगों ने देखा है कि सिगरेट के बिना 10 महीने रहने के बाद, उन्हें ऐसे सपने आने लगते हैं जिनमें वे धूम्रपान करते हैं। उसी समय, दिन के दौरान आप सिगरेट के बिना सुरक्षित रूप से रह सकते हैं (जब तक कि, निश्चित रूप से, आप खुद को उकसाते नहीं हैं), और सपने में धूम्रपान करना बहुत वास्तविक लगता है और जागना काफी दर्दनाक होता है, और सुबह में, लगभग "मशीन पर" ”, कुछ धूम्रपान करते हैं, लेकिन हर कोई (सौभाग्य से) धूम्रपान करने वालों की सेना में नहीं लौटता।

इस महीने एक दिलचस्प अवलोकन: गायन के प्रेमियों ने देखा कि गाना आसान है, स्वरयंत्रों को नियंत्रित करना आसान है।

ग्यारहवां महीना

दौड़ना, दौडते हुए चलना, जिम कक्षाएं, ताकत वाले खेलों की अनुमति है - अब फेफड़े भार का सामना करेंगे। स्वाभाविक रूप से, आपको धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता है, ताकि लंबे समय तक परिणाम बाधित न हो वसूली की अवधि.

क्या आप लगभग एक वर्ष के बाद धूम्रपान करना चाहेंगे? अधिकांश स्वीकार करते हैं कि हाँ, मैं चाहता हूँ। लेकिन यह निकोटीन की लालसा नहीं है, यह काम में, रोजमर्रा की गतिविधियों में संचार के कुछ तत्वों को खोने की भावना है। साथ ही, इसे छोड़ना कितना कठिन था और धूम्रपान करने वाले के शरीर ने क्या अनुभव किया, यह लंबे समय से भुला दिया गया है।

पुनरावृत्ति का जोखिम छोटा है - लगभग 25% - लेकिन फिर भी वास्तविक है।

बारह महीने। वर्ष।

सीमांत काल. पिछले वर्ष की कड़ी मेहनत सराहनीय है: जो आदत बन गई है उस पर काबू पाना बहुत बड़ी बात है!

अब एक साल पहले इसी दिन की तुलना में दिल का दौरा पड़ने का जोखिम 50% कम हो गया है। स्ट्रोक का खतरा 30% है। विकास जोखिम ऑन्कोलॉजिकल रोगभी कम हो गया: अन्य जोखिम कारकों के बहिष्कार के साथ और यकृत लगभग 80-90%, अन्नप्रणाली, पेट - 60-70%, होंठ कैंसर - लगभग 100% कम हो जाता है।

क्या ब्रेकडाउन संभव है? अत्यंत। धूम्रपान की ओर लौटने का जोखिम निकोटीन में नहीं है, ऐसा कहा जाता है कि यह उन लोगों के दिमाग में होता है जो लत की समस्याओं पर काम करते हैं। हानिकारक इच्छाओं, आदतों के साथ काम करना हमेशा आवश्यक होता है - यही सफलता, दीर्घायु और स्वास्थ्य की कुंजी है।

सिगरेट छोड़ने की अवधि के दौरान, हर दिन एक वास्तविक परीक्षा है। यह लेख धूम्रपान छोड़ने के सबसे कठिन दिनों पर प्रकाश डालता है विशिष्ट अभिव्यक्तियाँरोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसी।

धूम्रपान करने वाले को अपने निर्णय से अनुकूल भावनाएं महसूस होती हैं। एक नया रास्ता शुरू करने के विचार से सिगरेट की लालसा दब जाती है, इसलिए ऐसा लगता है कि चीजें इतनी बुरी नहीं हैं और इसे छोड़ना आसान होगा। पहले दिन किसी बुरी आदत के परिणाम से शरीर की सफाई शुरू होती है। फेफड़ों और ऊतकों को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। शाम तक, धूम्रपान करने वाला आमतौर पर सोचता है कि कल क्या होगा, और अक्सर अज्ञात के बारे में चिंता करता है।

दूसरा दिन काफी कठिन है. परिणाम दिख रहे हैं अचानक अस्वीकृति. आखिरी सिगरेट बहुत समय पहले पी गई थी, और निकोटीन शरीर में प्रवेश नहीं कर पाता, जिससे चिंता की स्थिति पैदा हो जाती है। हालाँकि इसे दबाना कठिन है, फिर भी यह संभव है - सुझाव और प्रेरणा के माध्यम से। फेफड़े और भी अधिक खुल जाते हैं और पूरी क्षमता से काम करने लगते हैं। अबाधित बहती नाक, जो पहले मुझे परेशान करती थी, गायब हो जाती है, स्वाद कलिकाएँ सामान्य हो जाती हैं।

सबसे कठिन दिन तीसरे और उसके बाद के हैं। धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेने वाले का तीसरे दिन अनिर्णय दूर हो जाता है। शारीरिक स्तर पर सिगरेट की लालसा अब उतनी तीव्र नहीं रही, लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से यह बेहद कठिन दिन है। पहली बार, व्यसनी को एहसास होता है कि किसी लत को छोड़ना कितना कठिन है, क्योंकि इस समय वह इस निर्णय के उद्देश्यों पर विचार करता है, अपने द्वारा चुने गए विकल्प पर संदेह करता है। यह कठिन दौर धूम्रपान की इच्छा के साथ आता है।

इसके रूप में नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ भी हो सकती हैं:

• जी मिचलाना;
• कानों में स्पंदन;
• आंदोलन समन्वय विकार.

चौथा दिन, एक नियम के रूप में, अवसाद के साथ होता है। चिंता और अचानक आई खराबी दूर हो जाती है। लेकिन उनके बजाय वहाँ हैं बार-बार गिरनामनोदशा, भ्रम. फिर से धूम्रपान करने के लिए खींचता है। जिसमें मन की आवाज़ऐसे विचार फुसफुसाते हैं कि शराब सिगरेट से कहीं अधिक खतरनाक है, बुरी आदत की ओर धकेलती है। हानिकारक पदार्थों से ऊतकों की सफाई जारी रहती है, खांसी आती है, जिससे फेफड़ों में जमा बलगम निकल जाता है।

पहले का सबसे कठिन दिन पाँचवाँ है। नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ लगातार उठती रहती हैं और वस्तुतः हर चीज़ को प्रभावित करती हैं। इस प्रकार, पर निर्भरता मनोवैज्ञानिक स्तर, और फेंकने वाला मुश्किल से खुद को रोकता है ताकि सिगरेट न छीन ले। हालाँकि शरीर पहले ही काफी हद तक साफ़ हो चुका है, और इसमें छोटे-छोटे बदलाव भी हैं बेहतर पक्ष. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसी दिन कई लोग नशे से छुटकारा पाने का अच्छा विचार छोड़ देते हैं और धूम्रपान शुरू कर देते हैं।

छठे-बारहवें दिन की कठिनाइयाँ

सिगरेट छोड़ना अब इतना आसान विचार नहीं लगता। धूम्रपान करने या कम से कम धुंआ लेने के सपने तेजी से आ रहे हैं। खराब मूड आता है नकारात्मक अभिव्यक्तियाँऔर उत्पीड़न.

ऐसे लक्षणों के साथ समय बिताना और किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल काम है। आमतौर पर इस अवधि के दौरान सभी विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए फिल्में देखने या कड़ी मेहनत करने की सलाह दी जाती है। सुनसान जगहों पर ताजी हवा में घूमना भी ध्यान भटकाने वाला अच्छा उपाय है।

सातवें दिन को रिकवरी कहा जा सकता है। शरीर विज्ञान के संदर्भ में, का पुनर्गठन नया रास्तापहले ही हो चुका है, लेकिन आप भावनाओं के बारे में ऐसा नहीं कह सकते। डिप्रेशन कहीं नहीं जाता, किसी खास विचार पर ध्यान केंद्रित करना बड़ी मुश्किल से संभव हो पाता है। डॉक्टर आपको सलाह देते हैं कि इस समय को सहें और कोशिश करें कि सिगरेट के बारे में न सोचें।

अस सून अस एक सप्ताह बीत जाएगाव्यसन के बिना - सभी सबसे कठिन अतीत में बने रहते हैं। मनोविज्ञान के संदर्भ में, यह वैसा ही है। ऐसा लगता है कि जीवन ने कुछ महत्वपूर्ण खो दिया है, जिसके परिणामस्वरूप चिड़चिड़ापन पैदा होता है। लेकिन आठवें दिन स्थिति काफी बेहतर है. स्वाद कलिकाएँ बहाल हो जाती हैं, जिसका अर्थ है अच्छी भूख का प्रकट होना।

नौवें दिन, धूम्रपान छोड़ने वाला आमतौर पर सड़कों पर धूम्रपान करने वालों की संख्या से थोड़ा परेशान होता है। तम्बाकू की गंध भी एक बहुत ही परेशान करने वाला कारक है। यह सब धूम्रपान करने की इच्छा को बढ़ाता है।

प्रेरणा लगभग शून्य हो जाती है, और बाहरी मदद की आवश्यकता होती है। दोस्तों और परिवार का समर्थन यहां एक बड़ी भूमिका निभाता है। शारीरिक स्तर पर सफाई की प्रक्रिया जारी रहती है, फेफड़े जमा हुए बलगम को बाहर निकाल देते हैं।

नौकरी छोड़ने वालों की कोई भी प्रतिक्रिया दसवें दिन को शक्ति की परीक्षा के रूप में बताती है। इस समय शरीर में निकोटीन की मात्रा न्यूनतम है, स्थिति बेहद तनावपूर्ण है, यह सब चक्कर आने के साथ होता है, भोजन की लालसा होती है। आमतौर पर पुरुषों के लिए यह समय कुछ तनाव के साथ गुजरता है और महिलाओं के लिए मूड अक्सर बदलता रहता है।

अक्सर खुद को परखने और एक सिगरेट सुलगाने की इच्छा होती है। लेकिन प्रलोभनों के आगे न झुकें, नहीं तो सब कुछ आदत पर वापस आ जाएगा।

ग्यारहवें दिन चेहरे की त्वचा तरोताजा हो जाती है। तेज खांसी होती है. मनोवैज्ञानिक अवस्था फिर से चिंता की विशेषता है। आंतरिक चिंता को कम करने के लिए सक्रिय संचार की सिफारिश की जाती है।

दो सप्ताह और पहला गंभीर परिणाम

सिगरेट के बिना दो सप्ताह जीवित रहने के बाद, कई लोगों को यकीन है कि परिणाम प्राप्त हो गया है और चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इन दिनों, कई लोग खुद को एक सिगरेट पीने की अनुमति देते हैं, दूसरों को यह दिखाने की कोशिश करते हैं कि सब कुछ क्रम में है। हालाँकि, उसी क्षण से, वे, इस पर संदेह किए बिना, फिर से एक बुरी आदत में बदल जाते हैं। लेकिन आपको ऐसी इच्छा के आगे नहीं झुकना चाहिए: आपको बार को एक साल तक बढ़ाने की जरूरत है।

अगले चौदह दिनों और यहां तक ​​कि एक महीने में भी कभी-कभी धूम्रपान करने की इच्छा पैदा होगी। और अधिकांश समय, यह तनाव ही है जो इससे उत्पन्न होता है। में कठिन स्थितियां सबसे अच्छा उपायकिसी और बात से ध्यान भटकेगा।

आपको धैर्यपूर्वक तीसरे महीने तक इंतजार करना चाहिए, जब यह ठीक हो जाएगा तंत्रिका तंत्रऔर सपना. सबसे अधिक संभावना है, घबराहट और अवसाद बीत जाएगा - उन्हें सकारात्मक दृष्टिकोण से बदल दिया जाएगा। शरीर में नई ऊर्जा भर जाएगी, क्योंकि पहले इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा निकोटीन से क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को बहाल करने पर खर्च किया जाता था।

शरीर पूरी तरह से साफ और बहाल हो जाने के बाद। एक वर्ष में, सिगार की अस्वीकृति से जुड़ी सभी अप्रिय अभिव्यक्तियाँ भुला दी जाएंगी, और सिगरेट की गंध घृणा और मतली का कारण बनेगी।

पहले से पांचवें महीने की कठिनाइयाँ

पहले महीनों में उपचय की नींव रखी जाती है कोशिका संरचनाएँ. उपकला संरचनाओं का नवीनीकरण पहले ही हो चुका है, जिससे अवशोषण प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण हुआ और नई कोशिकाओं के लिए निर्माण सामग्री का निर्माण हुआ। हम उन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं जो हानिकारक पदार्थों के बिना काम करेंगे।

तीसरे महीने से, संवहनी पुनर्जनन के सक्रिय तंत्र शुरू हो जाते हैं। अब तक उनके सुर बिगड़े हुए हैं बाह्य कारकऔर तनाव. लेकिन उस क्षण से, एंडोथेलियम और सबसे छोटे जहाजों की अन्य संरचनाओं में प्लास्टिक प्रक्रियाओं की शुरुआत के कारण स्वर सामान्य हो जाता है।

चौथे महीने में, कई लोग नशे की ओर एक कदम पीछे हट जाते हैं। लंबे समय तक शारीरिक स्तर पर निकोटीन की लालसा का कोई निशान नहीं रहता है और मनोवैज्ञानिक स्तर पर भी काफी कमी आ जाती है। केवल सिगार के स्वाद को याद रखने की किसी भी कोशिश से बचना चाहिए।

धूम्रपान करने वाले व्यक्ति की यकृत संरचना सबसे कठिन होती है। ग्रंथि की एकल संरचनाओं में विफलता के पांचवें महीने से ही पुनर्जनन प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं। साथ ही, स्वस्थ कोशिकाएं ढहे हुए हेपेटोसाइट्स के कुछ कार्य करती हैं।

फेफड़े के ऊतक ठीक हो रहे हैं - अब या तो बिल्कुल भी थूक नहीं है, या यह बहुत छोटा है और अब गहरे रंग का नहीं है।

अक्सर सिगार लेने की इच्छा होती है, लेकिन इसका दृढ़ता से विरोध करना चाहिए। यदि ऐसी कुछ परिस्थितियाँ हैं जब आप इन क्षणों में सिगरेट जलाना चाहते हैं, तो भविष्य में गंभीर स्थिति, यानी नौवें या दसवें महीने तक सिगरेट जलाना उतना ही आसान होगा।

आठवें से दसवें महीने की अंतिम अवधि

खांसने पर बलगम निकलना बंद हो जाता है। और हाँ, प्रक्रिया समाप्त हो रही है। क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज अक्सर भारी धूम्रपान करने वालों में विकसित होती है, लेकिन इस स्तर पर यह स्थिर छूट के चरण में आ जाती है। और यदि आप डॉक्टर की सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो सुधार दीर्घकालिक होगा।

बहुत से लोग देखते हैं कि दस महीने के बाद उन्हें सपने आते हैं जिनमें सिगरेट मौजूद होती है। वहीं, हकीकत में वे तंबाकू उत्पादों के बिना आसानी से रह सकते हैं। सपनों में भावनाएँ बहुत यथार्थवादी होती हैं। इस संबंध में, जागृति एक दर्दनाक प्रक्रिया बन जाती है। यही कारण है कि कई लोग सुबह-सुबह सिगरेट पीते हैं, लेकिन, सौभाग्य से, हर कोई उसके बाद बुरी आदत में वापस नहीं आता है।

अंतिम महीने

ग्यारहवें महीने तक, दौड़ने का भार, जिम में व्यायाम, ताकत वाले खेलों की अनुमति है, क्योंकि फेफड़े पहले से ही इन सब से निपटने में सक्षम हैं।

बेशक, आपको धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए ताकि लंबी पुनर्प्राप्ति अवधि के परिणाम न खोएं। अधिकांश नशेड़ी मानते हैं कि एक साल बाद भी वे सिगरेट पीना चाहते हैं। लेकिन यह अब निकोटीन की लालसा नहीं है, बल्कि काम और सामान्य गतिविधियों में संचार के कुछ तत्वों को खोने की भावना है। साथ ही, फेंकने की प्रक्रिया की सभी कठिनाइयों को लंबे समय से भुला दिया गया है। इस स्तर पर ढीलेपन के जोखिम केवल 25% हैं - फिर भी, वे मौजूद हैं।

12 महीने बिना सिगरेट के, बहुत बड़ा सकारात्मक नतीजेअच्छी सेहत के लिए। इस प्रकार, दिल का दौरा पड़ने का खतरा आधा, स्ट्रोक - एक तिहाई कम हो जाता है। ग्रासनली का कैंसर (अन्य जोखिम कारकों के अभाव में) होने की संभावना 80-90% तक कम हो जाती है, पेट का कैंसर कम से कम 60% कम हो जाता है, और होंठ का कैंसर लगभग पूरी तरह से बाहर हो जाता है।

धूम्रपान छोड़ते समय, कई लोग फिर से बुरी आदत में लौट आते हैं क्योंकि वे तीन सप्ताह की धूम्रपान छोड़ने की अवधि को बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं। एक व्यक्ति को सिरदर्द, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में गड़बड़ी, "पुनरारंभ" और इन प्रणालियों के अस्थायी रूप से कमजोर होने के कारण फेफड़ों के रोग होते हैं। हालाँकि, इसके बाद समग्र स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार आता है।

यदि धूम्रपान करने वाला व्यक्ति विदड्रॉल सिंड्रोम की कठिनाइयों पर काबू पा सकता है, तो एक महीने में वह अपने जीवन में महत्वपूर्ण सुधार महसूस करेगा। धूम्रपान के बिना कुछ वर्षों के बाद, कई लोगों का जोखिम बढ़ जाता है गंभीर रोगघट जाती है.

लंबे समय तक धूम्रपान करने वाले भारी धूम्रपान करने वालों में सिगरेट के हानिकारक घटकों के बिना चयापचय संभव नहीं है। विषाक्त पदार्थों की आपूर्ति बंद होने के बाद शरीर का पुनर्निर्माण करना इतना आसान नहीं है। निकोटीन की अनुपस्थिति के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में निकासी सिंड्रोम धूम्रपान छोड़ने के बाद होता है। .

विदड्रॉल सिंड्रोम के निम्नलिखित लक्षण होते हैं:

1. भूरे रंग के बलगम के साथ तेज खांसी। धूम्रपान के वर्षों के दौरान फेफड़ों में कालिख और कालिख जमा होने के बाद, यह एक सामान्य प्रक्रिया है जिससे डरना नहीं चाहिए। सिलिअटेड एपिथेलियम की बहाली ब्रांकाई से थूक और बलगम के निष्कासन को उत्तेजित करती है।
2. स्थायी जुकाम. बुरी आदत छोड़ने के बाद कई धूम्रपान करने वालों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है। निकोटीन शरीर के लिए एक प्रकार के डोपिंग का काम करता है, क्योंकि इसकी अनुपस्थिति तनाव का कारण बनती है। इसके कारण शरीर कई बीमारियों जैसे सार्स, आदि के प्रति शक्तिहीन हो जाता है। मुंहासा, स्टामाटाइटिस और अन्य।
3. बेचैनी और चिड़चिड़ापन. कई लोग काम पर या घर पर तनाव को दबाने के लिए धूम्रपान करते हैं। "शामक" नशीले पदार्थ का सेवन बंद करने के बाद चिड़चिड़ापन सक्रिय हो जाता है। इस वजह से, किसी पूर्व धूम्रपान करने वाले के लिए अपने किसी रिश्तेदार पर अपना गुस्सा निकालना असामान्य बात नहीं है। में दी गई अवधिनशे को छोड़ने की उसकी इच्छा का समर्थन करना और उसका ध्यान भटकाने की कोशिश करना आवश्यक है विभिन्न समस्याएं. काबू पाना यह लक्षणसबसे कठिन, क्योंकि पूर्व धूम्रपान करने वाले के लिए निकोटीन की अगली खुराक का विरोध करना दर्दनाक होगा।
4. सिरदर्द और पेट में बेचैनी. तीसरे दिन ऐसी दिक्कतें आती हैं। निकोटीन से शरीर की सफाई कई हफ्तों तक चलती है, इसलिए, पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, कुछ प्रणालियों के संचालन में खराबी होती है। वाहिका-आकर्ष के कारण सिरदर्द प्रकट होता है, पेट में स्पास्टिक दर्द होता है और मल में गड़बड़ी होती है। इन समस्याओं के ख़त्म होने के लिए आपको कुछ हफ़्ते इंतज़ार करना होगा।

उपरोक्त संकेत असुविधा ला सकते हैं, लेकिन वे पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया से जुड़े हैं। धूम्रपान छोड़ने के फायदे:

• मुंह, बालों और त्वचा से किसी अप्रिय गंध का अभाव;
• सामान्य श्वास की बहाली और सांस की तकलीफ का गायब होना;
• स्वाद कलिकाओं के काम का सामान्यीकरण;
• त्वचा के रंग में सुधार, आंखों के नीचे घेरे और सूजन का उन्मूलन;
• रक्त परिसंचरण का सामान्यीकरण।

धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर में बदलाव आते हैं

लंबी और छोटी अवधि में, धूम्रपान बंद करने से फेफड़ों और हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में महत्वपूर्ण बदलाव आते हैं। पूर्व धूम्रपान करने वाले की त्वचा बहाल हो जाती है, शक्ति सामान्य हो जाती है। निकोटीन की लत छोड़ना महिलाओं के लिए भी फायदेमंद है।

औसतन, फेफड़ों को पूरी तरह से साफ़ करने और पुनर्स्थापित करने में 3 महीने तक का समय लगता है। प्रत्येक जीव अलग-अलग होता है, इसलिए अलग-अलग लोगों के लिए यह प्रक्रिया धीमी या तेज़ हो सकती है। मूल रूप से, यह पूर्व धूम्रपान करने वाले के अनुभव से प्रभावित होता है, क्योंकि नशा और ब्रोन्कियल पथ की रुकावट की डिग्री धूम्रपान की गई सिगरेट की संख्या पर निर्भर करती है।

विशेषज्ञ इस प्रक्रिया को तेज़ करने और सुविधाजनक बनाने के लिए दवाओं और पारंपरिक चिकित्सा पद्धतियों की सलाह देते हैं। लेकिन डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है, क्योंकि एक्सपेक्टोरेंट लेने से ब्रोन्किइक्टेसिस जैसी गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं।

धूम्रपान फेफड़ों को सबसे अधिक नुकसान पहुंचाता है, इसलिए ब्रोन्कियल मरम्मत की प्रक्रिया सबसे जटिल और महत्वपूर्ण है। यह प्रक्रिया आखिरी सिगरेट पीने के लगभग 24 घंटे बाद शुरू होती है। यह उपकला सिलिया की चिड़चिड़ापन में कमी के कारण है।

उनके सक्रिय होने से, थूक और बलगम का सक्रिय निष्कासन शुरू हो जाता है, इसलिए, बुढ़ापे में, धूम्रपान के समृद्ध अनुभव वाले लोगों को तेज खांसी हो सकती है। यह लगभग एक सप्ताह तक चलेगा, जिसके बाद बलगम का स्राव सामान्य हो जाता है, और उपकला सिलिया शांत हो जाती है।

नपुंसकता निवारण

धूम्रपान से नपुंसकता आती है। एक बुरी आदत छोड़ने के बाद कामवासनापुरुषों में घट जाती है. यह निकोटीन की कमी के कारण नहीं है, बल्कि इसलिए है क्योंकि शरीर अपनी सभी शक्तियों को शरीर को बहाल करने के लिए पुनर्निर्देशित करता है। पूर्व धूम्रपान करने वाले की मनोवैज्ञानिक स्थिति तनावपूर्ण हो जाती है।

जब इनकार का प्रारंभिक चरण बीत जाएगा, तो यौन इच्छा बहाल हो जाएगी, और भविष्य में शक्ति में कमी का जोखिम भी गायब हो जाएगा। कुछ स्थितियों में, ऐसे चिंताजनक संकेत हो सकते हैं जिनमें आपको डॉक्टर की मदद लेने की आवश्यकता है:

• पेशाब के दौरान दर्द या कठिनाई;
• जननांगों से स्राव;
• संभोग के दौरान दर्द;
• तीव्र घबराहट.

त्वचा में सुधार

बहुत से लोग, धूम्रपान छोड़ने के बाद, एक अप्रत्याशित तथ्य की खोज करते हैं - निकोटीन त्वचा की स्थिति को खराब कर देता है। तंबाकू का धुआंउंगलियों और मुंह के आसपास के क्षेत्र का रंग बदल जाता है।

निकोटीन का प्रभाव अधिक प्रणालीगत होता है। केशिकाओं और परिधीय वाहिकाओं में संकुचन होता है, जिससे त्वचा कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी आती है। इससे त्वचा में रूखापन आ जाता है, झुर्रियां भी पड़ जाती हैं और बाहरी प्रभावों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।

शरीर में निकोटीन के स्तर में कमी से त्वचा कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति धीरे-धीरे बहाल हो जाती है। प्रत्यक्ष परिणाम इतनी जल्दी नहीं आते, विशेषकर 40 वर्षों के बाद। आहार और ताजी हवा में चलने की प्रक्रिया को सक्रिय और सुधारें।

निष्क्रिय धूम्रपान त्वचा पर लगभग समान नकारात्मक प्रभाव डालता है। सिगरेट के धुएं के प्रभाव में, यह शुष्क हो जाता है, इसलिए महिलाओं को धूम्रपान करने वाले लोगों के करीब रहने की सलाह नहीं दी जाती है।

एक महिला के शरीर के लिए लाभ

मुख्य लाभ सामान्यीकरण है महिलाओं की सेहत, क्योंकि कोरियोनिक ऐंठन और ऑक्सीजन भुखमरी प्रजनन प्रणाली को गंभीर रूप से प्रभावित करती है। धूम्रपान छोड़ने के बाद महिलाओं में एडनेक्सिटिस, फाइब्रोसिस्टिक मास्टोपैथी और पीएमएस के लक्षण गायब हो जाएंगे।

समय के साथ स्वास्थ्य में सुधार

शरीर से अतिरिक्त निकोटीन उत्सर्जन और सामान्य अंग कार्य को बहाल करने में लंबा समय लगता है। धूम्रपान छोड़ने के बाद बुरी आदत, शरीर शुरू होता है सक्रिय पुनर्प्राप्तिऔर कार्सिनोजेन्स से सफाई, जिसे दिन में रंगा जा सकता है:

दिन	शरीर में क्या होता है?	धूम्रपान करने वालों के लिए नकारात्मक लक्षण	धूम्रपान करने वालों के लिए लाभ
1	कार्बन मोनोऑक्साइड से शरीर की सफाई शुरू हो जाती है। सभी अंगों में ऑक्सीजन का स्तर धीरे-धीरे बढ़ने लगता है	-	सांस लेने में सुधार होता है
2	ब्रांकाई से संचित बलगम को बाहर निकालने की प्रक्रिया शुरू होती है। उपकला पलकों की सफाई	तेज खांसी उत्पन्न हो जाती है। चिड़चिड़ापन बढ़ जाना। निकोटीन भुखमरी के कारण नींद न आना	-
3	ब्रोन्कियल म्यूकोसा को बहाल करने की प्रक्रिया शुरू हो गई है। रक्त वाहिकाएं लचीली हो जाती हैं, जिससे मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में काफी सुधार होता है	मस्तिष्क की क्षतिग्रस्त वाहिकाओं में मजबूत दबाव के कारण सिरदर्द प्रकट होता है। चिड़चिड़ापन और भी बढ़ जाता है, धूम्रपान की लालसा बढ़ जाती है	भूख बहाल हो जाती है
4	रक्त संचार सामान्य हो जाता है। मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह इतना तीव्र नहीं हो पाता। गैस्ट्रिक म्यूकोसा ठीक होने लगता है, अग्न्याशय द्वारा बलगम के स्राव में सुधार होता है	-	धूम्रपान करने वालों में सूखी खांसी ढीली हो जाती है और बलगम के साथ आसानी से निकल जाती है
5	स्वाद कलिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार लाता है। रक्त वाहिकाएं लगभग सामान्य स्तर पर टोन हो जाती हैं	खांसी बढ़ जाती है, अधिक बलगम निकलता है	धूम्रपान करने वाले को भोजन का आनंद मिलना शुरू हो जाता है, कुपोषित लोगों के शरीर के वजन में सुधार होने लगता है
6	उपकला पलकों की गतिविधि लगभग पूरी तरह से बहाल हो गई है। फेफड़ों में बलगम का उत्पादन जारी रहता है	खांसी के साथ खून वाला थूक आना। गले में गांठ जैसी अनुभूति होती है। चिड़चिड़ापन और धूम्रपान की लालसा बढ़ना	-
7	तम्बाकू से निकोटीन शरीर से पूरी तरह समाप्त हो जाता है। कई ऊतक और कोशिकाएं पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाती हैं। पेट और आंतों में नई उपकला कोशिकाएं सक्रिय रूप से बनती हैं। अंतर्जात निकोटीन का यकृत उत्पादन बहाल हो जाता है	-	धूम्रपान की लालसा कम होने लगती है
8	गंध की भावना काम करने लगती है सामान्य मोड, स्वाद कलिकाएँ पूरी तरह से बहाल हो जाती हैं। मस्तिष्क वाहिकाओं का पूर्ण स्थिरीकरण नहीं होता है	दबाव बढ़ जाता है, चक्कर आना और कमजोरी देखी जाती है। धूम्रपान करने की चाहत अभी भी बनी हुई है	भोजन सामान्य स्वाद और गंध प्राप्त कर लेता है। भूख बढ़ जाती है और वजन बढ़ जाता है। आक्रामकता ख़त्म होने लगती है
9	पेट की श्लेष्मा झिल्ली पूरी तरह से बहाल हो जाती है, मुख्य एंजाइमों का स्राव सामान्य हो जाता है। फेफड़ों और आंतों में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया जारी रहती है	पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है, मल बदल जाता है। सर्दी-जुकाम के लक्षण प्रकट होते हैं	-
10	प्रतिरक्षा प्रणाली के पुनर्वास की प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है	फेफड़ों में दुर्गंधयुक्त बलगम आने के कारण चल रही खांसी। सामान्य अवसाद बना रहता है, धूम्रपान छोड़ने की प्रेरणा तेजी से कम हो जाती है	रोग प्रतिरोधक क्षमता सर्दी से लड़ने लगती है
11	छोटी वाहिकाएँ (धमनियाँ) सामान्य स्थिति में लौट आती हैं। मस्तिष्क को ऑक्सीजन की सक्रिय आपूर्ति शुरू हो जाती है	चक्कर आना बढ़ जाता है, उंगलियाँ कांपने लगती हैं। सिरदर्द से धूम्रपान की लालसा और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है	मैं धूम्रपान को भोजन से हटाकर और भी अधिक खाना चाहता हूँ
12	सक्रियण सामान्य परिसंचरणकोशिकाओं को ऑक्सीजन और आवश्यक तत्वों से पोषण देता है। रोग प्रतिरोधक तंत्रसक्रिय रूप से सर्दी से लड़ता है	-	आंतों की गतिविधि बहाल हो जाती है, मल सामान्य हो जाता है। रंगत में निखार आता है
13	त्वचा कोशिका नवीकरण अधिक तीव्र हो जाता है	व्यक्ति सिर दर्द और दबाव कम होने से परेशान रहता है	-
14	ब्रांकाई की श्लेष्मा झिल्ली पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाती है। लाल रक्त कोशिकाएं बहाल हो जाती हैं। रक्त में प्लेटलेट्स का स्तर बढ़ जाता है	-	कष्टदायक खांसी दूर होने लगती है; रंगत और भी अधिक हो जाती है, नीरसता गायब हो जाती है; धूम्रपान की लालसा

पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए पहले दो सप्ताह सबसे कठिन होते हैं। इस अवधि के दौरान, भावनात्मक और शारीरिक स्थिति में दैनिक कार्डिनल परिवर्तन होते हैं। इसके साथ ही कुछ कार्यों में स्पष्ट सुधार के साथ, परिवर्तन और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के कारण अन्य अंगों के कामकाज में गड़बड़ी दिखाई देती है। जिस व्यक्ति ने धूम्रपान छोड़ दिया है, उसके मन में दुविधा की भावना रहती है - वह नहीं जानता कि इसे और सहना है या पुरानी आदत पर लौटना है।

लंबी अवधि में परिवर्तन

एक महीने के बाद स्पष्ट परिवर्तन और सुधार नज़र आने लगते हैं।उसके बाद व्यक्ति की भलाई और जीवन बेहतर हो जाता है।

समय	सुधार और परिवर्तन
1 महीना	ल्यूकोसाइट्स, लिम्फोसाइट्स और प्लेटलेट्स पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाते हैं। एपिडर्मल कोशिकाओं के पुनर्जनन के कारण रंग सामान्य हो गया। पेट और श्वसन पथ की श्लेष्मा झिल्ली पूरी तरह से बहाल हो जाती है
2 महीने	त्वचा लोचदार और हाइड्रेटेड हो जाती है। रक्त कोशिकाएं पुनर्जीवित होना बंद कर देती हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली बहाल हो जाती है
3 महीने	रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है, टैचीकार्डिया गायब हो जाता है, ठीक हो जाता है सामान्य लयदिल. "धूम्रपान करने वालों" की खांसी गायब हो जाती है, फेफड़ों में घरघराहट सुनाई नहीं देती है, उनकी मात्रा 10% बढ़ जाती है। भूख पूरी तरह से बहाल हो जाती है, और पाचन तंत्र कब्ज के बाद सामान्य हो जाता है, पहले आंतों के रिसेप्टर्स के नवीनीकरण के कारण
6 महीने	आंतों का म्यूकोसा पूरी तरह से सामान्य है। लीवर अपने सभी कार्यों को बहाल कर देता है। निकोटीन द्वारा गैस्ट्रिक म्यूकोसा की जलन के कारण होने वाला गैस्ट्रिटिस गायब हो जाता है
8 महीने	दांतों का इनेमल सफेद होने लगता है। उंगलियों और नाखूनों पर पीला लेप गायब हो जाता है, वे सामान्य गुलाबी रंगत प्राप्त कर लेते हैं।
1 वर्ष	हृदय की मांसपेशियों के काम में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, जिससे कोरोनरी रोग विकसित होने का खतरा 2 गुना, कैंसर - 3 गुना कम हो जाता है। जन्म की सम्भावना स्वस्थ बच्चाएक महिला धूम्रपान न करने वाली के समान हो जाती है
5 साल	अन्नप्रणाली, ऑरोफरीनक्स और गर्भाशय के कैंसर के विकास का खतरा कम हो जाता है। स्ट्रोक की संभावना धूम्रपान न करने वालों में इसके प्रकट होने की संभावना के बराबर है
पन्द्रह साल	दिल का दौरा पड़ने का खतरा उतना ही हो जाता है जितना कभी धूम्रपान न करने वाले को होता है

शरीर को शुद्ध कैसे करें?

धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर की रिकवरी मानवीय हस्तक्षेप के बिना होती है। मुख्य बात यह है कि पुरानी आदत दोबारा न अपनाएं, क्योंकि इससे अंगों को अपना काम सुधारने का एक भी मौका नहीं मिलता है।

हालाँकि, आप खेल खेलना शुरू करके शरीर को इस प्रक्रिया को तेज़ करने में मदद कर सकते हैं। व्यवस्थित भार व्यायामयह आपको फेफड़ों को जल्दी से ठीक करने और अन्नप्रणाली के काम में समस्याओं को खत्म करने की अनुमति देगा।

शरीर को शुद्ध करने की तैयारी

फोलिक एसिड, विटामिन बी1, बी12, बी6 के उपयोग से शरीर में एस्कॉर्बिक एसिड के स्तर को कम किया जा सकता है। पुनर्प्राप्ति के लिए उपयोगी विटामिन कॉम्प्लेक्ससाथ:

• लवण;
• सेलेनियम;
• जस्ता;
• मैंगनीज;
• सिलिकॉन;
• क्रोम.

धूम्रपान छोड़ने के बाद शुरुआती समय में रोग प्रतिरोधक क्षमता बनाए रखने के लिए इम्युनोग्लोबुलिन थेरेपी की जा सकती है। तर्कसंगत पोषण अमीनो एसिड के संतुलन को बहाल करेगा।

निष्कर्ष

लंबे समय तक धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के लिए सिगरेट छोड़ना बेहद मुश्किल होता है, क्योंकि निकोटीन की लत बहुत तीव्र होती है। धूम्रपान छोड़ते समय, एक व्यक्ति को प्रत्याहार सिंड्रोम का अनुभव होता है, जो श्वसन के कामकाज में कुछ गड़बड़ी की विशेषता है पाचन तंत्र. इस अवधि के दौरान (यह 2-3 सप्ताह तक चलता है), कई लोग लक्ष्य को छोड़ सकते हैं।

एक व्यक्ति जो "वापसी" को सहन कर सकता है, वह सभी अंगों (फेफड़े, हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, मस्तिष्क) के साथ-साथ समग्र रूप से प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र के काम में गंभीर बदलाव महसूस करेगा। धूम्रपान छोड़ने से स्ट्रोक और दिल का दौरा जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

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जो लोग धूम्रपान छोड़ते हैं वे दो बातों को लेकर चिंतित रहते हैं:

1. क्या परिणाम अपेक्षित हैं;
2. धूम्रपान न करने के दौरान संवेदनाएँ।

जो व्यक्ति धूम्रपान छोड़ देता है उसे एक निश्चित स्वतंत्रता और विचारों में संयम की अनुभूति प्राप्त होती है। लेकिन इससे पहले कि आप कोई बुरी आदत छोड़ें, आपको इस प्रक्रिया के विभिन्न परिणामों के बारे में विस्तार से जानना होगा। आपको उनके बारे में जानने की जरूरत है ताकि यदि वे घटित हों तो आश्चर्यचकित न हों, अलार्म न बजाएं और समझें कि यह सामान्य है। इसलिए कार्य का सामना करना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान होगा।

सिक्के के दो पहलू

नकारात्मक परिणाम	सकारात्मक
चिड़चिड़ापन, घबराहट और अचानक परिवर्तनमूड.	फेफड़ों के कैंसर, स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।
मल के साथ समस्याएं: दस्त संभव है, या इसके विपरीत - कब्ज।	वायुमार्ग साफ़ हो गए हैं। रक्त वाहिकाएं "साफ" हो जाती हैं और इसलिए सांस लेना आसान हो जाता है।
शरीर के तापमान में बदलाव.	निकोटीन अब स्वाद कलिकाओं पर कार्य नहीं करता है और स्वाद को ख़राब नहीं करता है।
भार बढ़ना।	बेहतर उपस्थिति: नाखून, बाल, रंग की स्थिति; गायब बुरी गंधमुँह और सिगरेट के धुएँ से जो पूरे शरीर को भिगो देता है।
शाश्वत भूख और नाश्ता करने की इच्छा (निकोटीन स्वाद रिसेप्टर्स पर कार्य करके भूख की भावना को कम कर देता है)।	याददाश्त बेहतर होती है, किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।
कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता. धूम्रपान छोड़ना शरीर के लिए तनावपूर्ण है, क्योंकि तम्बाकू प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक नशा है।	कार्यक्षमता बढ़ती है.
बीमारियाँ और कमजोरी।	वित्तीय पक्ष. जब आप धूम्रपान छोड़ देंगे, तो आपको स्पष्ट रूप से उस पैसे की उपस्थिति महसूस होने लगेगी जो पहले सिगरेट पर खर्च किया जाता था।

सामान्य प्रश्न:

धूम्रपान छोड़ दिया लेकिन पीना शुरू कर दिया, क्यों?

दूसरी लत पर स्विच करने से पहली लत से ध्यान हटाने में मदद मिलती है। तंबाकू छोड़ने का ये विकल्प बेहद खतरनाक है. इस प्रकार, एक व्यक्ति निकोटीन का नहीं, बल्कि शराब का आदी होने लगता है, और मजबूत पेय पदार्थों पर स्विच करने लगता है।

धूम्रपान के 20 साल और उसके परिणाम?

20 वर्षों तक धूम्रपान पर निर्भरता के कारण, शरीर सामान्य रूप से काम करना बंद कर देता है और सभी अंग प्रणालियों में समस्याएं होने लगती हैं:
सिगरेट का धुंआइसमें फॉर्मलाडेहाइड होता है, जो श्वसन पथ, ब्रांकाई, फेफड़ों के रोगों का कारण बनता है;
बेंजीन और आर्सेनिक सभी अंगों को प्रभावित करते हैं और ल्यूकेमिया का कारण बन सकते हैं;
निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है कार्बन मोनोआक्साइडरक्त के बहिर्वाह को धीमा कर देता है, जिससे हाइपोक्सिया होता है;
निकोटीन प्लाज्मा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है, जिससे घनास्त्रता, स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ सकता है;
धूम्रपान शरीर और हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण को धीमा कर देता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का विकास होता है और रुमेटीइड गठिया का खतरा होता है।

धूम्रपान की लालसा कब गायब हो सकती है?

डॉक्टरों ने इस मिथक को खारिज कर दिया है कि सिगरेट छोड़ने के कुछ हफ्ते या महीनों बाद ही सिगरेट की लत खत्म हो जाती है। कुछ लोग निकोटीन छोड़ने का निर्णय लेने के तुरंत बाद इसे छोड़ने में सक्षम होते हैं और उन्हें तम्बाकू की कोई लालसा नहीं होती है। हालाँकि, हर कोई सफल नहीं होता है, और यह व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं पर भी निर्भर करता है।
औसतन, धूम्रपान की आदत को सचेत रूप से छोड़ने के दो सप्ताह बाद निकोटीन की लालसा गायब हो जाती है। यह सभी अंग प्रणालियों की बहाली के लिए इष्टतम अवधि है।

आपको अचानक धूम्रपान करने का मन क्यों हुआ?

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से धूम्रपान की लालसा अचानक गायब हो जाती है। कभी-कभी यह दीर्घकालिक दवा के कारण होता है, अधिक बार एंटीबायोटिक दवाओं के कारण। महिलाएं अक्सर हार्मोनल समस्याओं और गर्भावस्था के कारण धूम्रपान करना बंद कर देती हैं।

पहले सप्ताह में धूम्रपान छोड़ने के परिणाम

पहला दिन	पहले 4 घंटों में अधिकतम असुविधा महसूस होगी: आप धूम्रपान करना चाहेंगे, और इस अहसास से कि अब से यह निषिद्ध है, भ्रम प्रकट होगा, भूख बढ़ जाएगी; तब आपको महसूस हो सकता है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है, क्योंकि श्वास तेज और गहरी हो जाती है। वास्तव में, ऑक्सीजन की कमी की बहाली होती है, जो निकोटीन के दैनिक उपयोग के कारण होती थी।
दूसरा	महसूस किया जाएगा चिड़चिड़ापन बढ़ गयाबहुत कुछ खाने की इच्छा होना. शायद नाराज़गी होगी. लेकिन साथ ही, आप कम धूम्रपान करना चाहेंगे। सुबह उठना आसान हो जाएगा.
तीसरा	शरीर से सभी विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। इसकी एक मुख्य पुष्टि खांसी है, जो इस दिन तेज हो जाती है। आप लिंक पर क्लिक करके पता कर सकते हैं कि कैसे. खांसी के अलावा, बलगम का उत्पादन भी देखा जा सकता है। चिंता न करें, इस तरह श्वसन तंत्र अतिरिक्त से छुटकारा पाता है। आप मूड में बदलाव देख सकते हैं: इस तथ्य से खुशी और संतुष्टि कि "मैं धूम्रपान छोड़ने में सक्षम था!" इसका स्थान उदासीनता, निराशावाद और आत्मविश्वास की कमी ने ले लिया है।
चौथी	सेलुलर संरचना को सक्रिय रूप से बहाल किया जाता है, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है। रक्त परिसंचरण में सुधार, ऑक्सीजन के साथ अधिक संतृप्त। निकोटीन की लालसा काफी कम हो जाती है (सेलुलर स्तर पर)। श्वसन तंत्र का पुनर्जनन जारी रहता है। मनोवैज्ञानिक "ब्रेकिंग" का चरम आ रहा है। नींद में दिक्कतें आ सकती हैं - रात में बार-बार जागना। मूड में तेज बदलाव भी विशेषता है।
पाँचवाँ, छठा और सातवाँ	पाचन तंत्र की कोशिकाएं बहाल हो जाती हैं (लेकिन अगर शरीर के लिए वसायुक्त और भारी चीज खाई जाए तो उल्टी हो सकती है)। खांसी कम हो गई है, लेकिन आपको बलगम की गांठें महसूस हो सकती हैं जो बार-बार खांसी के साथ निकल रही हैं। सप्ताह का अंत सबसे खतरनाक है क्योंकि आप "छोड़" सकते हैं और फिर से धूम्रपान शुरू कर सकते हैं।

सामान्य प्रश्न:

जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आपकी त्वचा का क्या होता है?

धूम्रपान के कारण, त्वचा कम ऑक्सीजनयुक्त और भूरे रंग की हो जाती है, चेहरा रूखा दिखता है और त्वचा निर्जलित हो जाती है। निकोटीन की अस्वीकृति त्वचा को एक सामान्य रूप और रंग देगी। चेहरे से झुर्रियां गायब हो जाएंगी और त्वचा फिर से लोचदार हो जाएगी।

अगर मैं धूम्रपान छोड़ दूं तो क्या मेरी त्वचा में सुधार होगा?

तीन सप्ताह बाद, पूर्व धूम्रपान करने वाले की त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, झुर्रियाँ दूर हो जाती हैं। चेहरे से मटमैली रंगत गायब हो जाएगी। त्वचा में सुधार होगा, डर्मिस को ऑक्सीजन की आपूर्ति की सामान्य प्रक्रिया में सुधार और बहाली के कारण इसकी लोच फिर से बहाल हो जाएगी।

दूसरे सप्ताह में क्या होता है

आठवें, नौवें और दसवें दिन

दूसरा सप्ताह सक्रिय शारीरिक परिवर्तनों का चरण है:

• पाचन तंत्र के महत्वपूर्ण तत्वों की बहाली;
• भोजन का स्पष्ट स्वाद;
• भूख में वृद्धि;
• कम दबाव;
• शक्ति के सक्रिय कामकाज की बहाली;
• निकोटीन के प्रति उदासीनता का उद्भव।

ग्यारहवाँ और बारहवाँ दिन

1. सिगरेट की गंध आने पर आपको उल्टी का अनुभव हो सकता है। ताजी हवा में अधिक चलने का प्रयास करें।
2. मस्तिष्क प्रचुर मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। चक्कर आना और दबाव में गिरावट दिखाई दे सकती है।

प्रियजनों का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। कमजोरी, स्वयं की तुच्छता, बेकारता और शत्रुता की भावनाएँ प्रकट हो सकती हैं।

तेरहवें और चौदहवें दिन

• श्वसन और पाचन तंत्र की कोशिकाओं की पूर्ण बहाली;
• खांसी की तीव्रता में कमी;
• निकोटीन से रक्त वाहिकाओं की पूरी सफाई;
• दबाव अभी भी "कूद" सकता है;
• एक स्पष्ट अहसास कि उन्होंने "वास्तव में" सिगरेट छोड़ दी है।

अस्वीकृति के बाद पहले महीने

पहला महिना

1. श्वेत रक्त कोशिकाएं "सामान्य" निशान तक पहुंच जाती हैं। यह "नींव" है सामान्य हालतस्वास्थ्य और अच्छाई।
2. चेहरे की त्वचा का पीलापन दूर हो जाता है, लचीलापन आता है और स्वस्थ लुक मिलता है। मुहांसे गायब हो जाते हैं.

दूसरा

1. कुल वसूली सामान्य कामकाजसंवहनी कार्य और संचार प्रणालीआम तौर पर।
2. सभी रिसेप्टर्स के सक्रिय कार्य की बहाली।

तीसरा

केशिकाओं का पूर्ण पुनर्जनन। स्वस्थ केशिकाएं शरीर में सामान्य रक्त परिसंचरण का आधार हैं। सांस की तकलीफ दूर हो जाती है।

आधा साल - एक साल

शरीर निकोटीन अवशेषों से पूरी तरह छुटकारा पा लेता है:

• फेफड़ों की कोशिकाओं की पूर्ण बहाली;
• जिगर की पूर्ण बहाली;
• दाँत तामचीनी की बहाली - एक स्वस्थ रंग प्राप्त करें;
• हृदय प्रणाली के सक्रिय और सामान्य कामकाज की बहाली।

महिलाओं के लिए परिणाम

पुरुष शरीर की तुलना में महिला शरीर निकोटीन के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। इसलिए, सभी प्रणालियों की सामान्य कार्यप्रणाली को बहाल करने में अधिक समय लगता है।

जब एक महिला धूम्रपान छोड़ देती है, तो उसे सहन करने और एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने का अवसर मिलता है।

निम्नलिखित से बचें:

• कैंसर का खतरा बढ़ रहा है;
• थायरॉयड ग्रंथि के साथ समस्याएं;
• रंग में बदलाव, झुर्रियों का दिखना, त्वचा का रूखापन और रूखापन;
• असफलता हार्मोनल प्रणाली, जो उल्लंघन की ओर ले जाता है मासिक धर्म, यौन जीवन की समस्याएँ, अंडाशय की समस्याएँ, आदि।

क्या बिना किसी परिणाम के धूम्रपान छोड़ना संभव है?

आपको यह समझने की ज़रूरत है कि सब कुछ पूरी तरह से व्यक्तिगत है। यदि कोई धूम्रपान छोड़ने में निहित मतली, आक्रामकता और अन्य लक्षणों को महसूस कर सकता है, तो दूसरा पूरी तरह से शांति से इस चरण को सहन कर सकता है, खुद को केवल थोड़ी सी अस्वस्थता तक सीमित कर सकता है।

निकोटीन शरीर को प्रभावित नहीं कर सकता। और सिगरेट छोड़ने की प्रक्रिया एक ऐसा चरण है जब सभी शरीर प्रणालियाँ (विशेष रूप से श्वसन और हृदय प्रणाली) निकोटीन के दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव के बाद अपने सामान्य कामकाज को बहाल करती हैं और एक निश्चित अवधि में शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाल देती हैं। धूम्रपान छोड़ना अचानक नहीं, बल्कि धीरे-धीरे होना चाहिए।

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सामान्य प्रश्न:

जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं तो यह बुरा क्यों है?

सिगरेट छोड़ने के बाद पहली बार, शरीर सदमे में होता है और उसे सामान्य कामकाज बहाल करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। कंपकंपी बढ़ जाती है, फेफड़े निकोटीन रेजिन से साफ हो जाते हैं, इस वजह से, खांसी और सांस की तकलीफ बढ़ जाती है, पाचन अंगों का काम बदल जाता है, गड़बड़ी दिखाई दे सकती है, नींद अक्सर गायब हो जाती है और सिरदर्द होता है। इसके अलावा, व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति बदल जाती है: घबराहट प्रकट होती है, ध्यान की एकाग्रता और याददाश्त बिगड़ जाती है। हालाँकि, आखिरी सिगरेट पीने के एक हफ्ते बाद यह आसान हो जाता है। आपको बस धैर्य रखना होगा।

धूम्रपान छोड़ने में कितने दिन लगते हैं?

आखिरी सिगरेट पीने के बाद के पहले दो सप्ताह सबसे कठिन होते हैं। इन दिनों के दौरान, पूर्व धूम्रपान करने वाले की स्थिति केवल शारीरिक और भावनात्मक रूप से खराब हो जाती है। नकारात्मक परिणामों की सूची में शामिल हैं: खराब नींद, खांसी, सूजन, चिंता, घबराहट, अधिक पसीना आना और रक्तचाप में बदलाव। यह शरीर से गंदगी-निकोटीन को साफ करने की एक सामान्य प्रक्रिया है। शरीर की प्रारंभिक रिकवरी की अवधि 2 सप्ताह है। इस समय के बाद धूम्रपान करने की इच्छा कम हो जाएगी।

यदि आप 60 वर्ष के बाद धूम्रपान छोड़ देते हैं। परिणाम क्या हो सकते हैं?

60 साल का धूम्रपान है दीर्घकालिक, जिसके दौरान शरीर निकोटीन का आदी हो जाता है, और कुछ ही लोग धूम्रपान छोड़ने में सफल होते हैं। लेकिन यह बिल्कुल संभव है. मनुष्यों में निकोटीन के अवशोषण की इतनी लंबी अवधि के लिए, अंग प्रणालियों को नुकसान होता है: हृदय पर भार, कैल्शियम की कमी के कारण मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की स्थिति खराब हो जाती है, त्वचा को नुकसान होता है, आंतों में पॉलीप्स संभव है, अक्सर अल्सर होता है खुलता है, प्रतिरक्षा बिगड़ती है और फेफड़े, ब्रांकाई, निकोटीन दांतों पर इनेमल के पीलेपन में योगदान देता है और पेरियोडोंटाइटिस और मौखिक गुहा के अन्य रोगों का कारण बनता है। कैंसर का परिणाम सबसे बुरा हो सकता है।
लेकिन अगर कोई व्यक्ति 60 साल की लत के बाद भी धूम्रपान छोड़ देता है, तो शरीर धीमा हो जाता है, और फिर भी आंशिक रूप से अपनी ताकत बहाल करने में सक्षम होता है।

अचानक धूम्रपान बंद करें: क्या यह संभव है या नहीं?

एक राय है कि यदि आप अचानक धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो बैंग्स को नकारात्मक परिणाम भुगतने होंगे। जैसे, शरीर को इस तरह के तनाव की ज़रूरत नहीं है और इसे धीरे-धीरे कम करना चाहिए। निकोटीन को अत्यधिक नशे की लत वाली दवा माना जाता है। हालाँकि, दूध छुड़ाना लंबे समय तक नहीं रहता है। इसके विपरीत, धीमी गति से फेंकने से अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

सिगरेट छोड़ने में कितने दिन लगते हैं?

प्रत्येक व्यक्ति के दिनों की संख्या अलग-अलग होती है। बहुत कुछ इच्छाशक्ति, सहनशक्ति और इच्छा पर निर्भर करता है। कुछ लोग जितनी जल्दी चाहें धूम्रपान छोड़ सकते हैं और फिर कभी सिगरेट को हाथ नहीं लगा सकते। दूसरों को लंबी पुनर्प्राप्ति अवधि की आवश्यकता होती है। अनेक। जाते हुए, वे जल्द ही फिर से सिगरेट पी लेते हैं।
आम तौर पर पहले दो हफ्तों में दोबारा धूम्रपान शुरू नहीं करना मुश्किल होता है, क्योंकि यह वह समय होता है जब शरीर नशे की लत के तनाव से उबरना शुरू कर देता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

यदि आप 15 वर्षों तक धूम्रपान करते हैं तो इसके परिणाम क्या होंगे?

डॉक्टरों का कहना है कि व्यक्ति जितना अधिक धूम्रपान करता है, शरीर को निकोटीन से उतना ही अधिक नुकसान होता है। 15 साल से फेफड़ों को प्रभावित कर रहा तंबाकू श्वासनली में सिलिया की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। फेफड़ों में टार भर जाता है, जिससे व्यक्ति के लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है। अमोनिया शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकलने से रोकता है। श्वसन पथ, फेफड़े, अन्नप्रणाली का कैंसर विकसित हो सकता है। हृदय प्रणाली से जुड़ी समस्याएं शुरू हो जाती हैं। इसके अलावा, लंबे समय तक धूम्रपान नेत्र विकृति, बीमारियों को भड़काता है प्रजनन प्रणालीऔर मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का विघटन।

बिना किसी परिणाम के धूम्रपान कैसे छोड़ें?

अधिकांश सही तरीका- आरंभ न करें। परिणामों के बिना धूम्रपान छोड़ना असंभव है, खासकर यदि आप भारी धूम्रपान करने वाले हैं। हालाँकि, नकारात्मक लक्षणों को कम किया जा सकता है।
डॉक्टर धूम्रपान छोड़ने के बाद ताजी हवा में अधिक रहने की सलाह देते हैं। तेज गति से चलने से फेफड़ों में गैस विनिमय में सुधार होगा और श्वसन तंत्र, शरीर से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में तेजी लाएं। आहार में कुछ गिलास साफ पानी शामिल करें, जो शरीर पर निकोटीन के संपर्क के बाद हानिकारक पदार्थों को खत्म करने में भी मदद करेगा। कुछ डॉक्टर एस्पिरिन लेने की सलाह देते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को बहाल करने में मदद करता है। आपको विटामिन के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जिसकी कमी धूम्रपान के दौरान हुई थी। मेनू में विटामिन सी, डी, एफ युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।

धूम्रपान छोड़ने के एक महीने बाद क्या परिणाम होंगे?

कई वर्षों तक धूम्रपान करने के बाद शरीर की सभी प्रणालियों को ठीक होने के लिए एक महीना बहुत कम समय है। एक व्यक्ति को अभी भी कश लगाने की आवश्यकता महसूस हो सकती है, चलने पर उसका दम घुट सकता है, क्योंकि फेफड़ों और ब्रांकाई से विषाक्त पदार्थों के निशान कुछ महीनों के भीतर हटा दिए जाते हैं। व्यक्ति का वजन बढ़ना शुरू हो सकता है। तथ्य यह है कि धूम्रपान के दौरान, चयापचय तेज हो जाता है, जबकि भूख खराब हो जाती है, प्रोटीन चयापचय गड़बड़ा जाता है और व्यक्ति का वजन कम हो जाता है। निकोटीन छोड़ने के बाद, शरीर ठीक होने की कोशिश करता है और पोषक तत्वों के नुकसान की भरपाई करता है। इसलिए, एक पूर्व धूम्रपान करने वाले के पास है एक अच्छी भूखऔर भूख की भावना विकसित होती है, जिसे वह उच्च कैलोरी वाले भोजन के साथ "खाता" है।

मैंने 4 साल तक धूम्रपान किया, इसके परिणाम क्या हैं?

श्वसन तंत्र पीड़ित होता है। फेफड़ों की दीवारों पर जमने वाले पदार्थ सामान्य गैस विनिमय में बाधा डालते हैं, व्यक्ति का दम घुटने लगता है। रेजिन, पोलोनियम, आर्सेनिक, जो निकोटीन में निहित हैं, पूरे शरीर में फैल जाते हैं, जिससे हृदय प्रणाली में कई समस्याएं पैदा होती हैं, ट्यूमर की उपस्थिति भड़कती है। लंबे समय तक धूम्रपान करने से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली भी प्रभावित होती है। धूम्रपान कण्डरा और स्नायुबंधन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, क्योंकि निकोटीन कैल्शियम के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का विकास होता है।

जब कोई व्यक्ति अचानक धूम्रपान छोड़ देता है तो उसके क्या लक्षण होते हैं?

धूम्रपान छोड़ने के बाद, पहले दिनों में उसका शरीर परिवर्तनों के अनुकूल हो जाएगा। मजबूत दिख सकते हैं गीली खांसी, नाक बहना संभव है। यह और भी बदतर होता हुआ प्रतीत होगा। हालाँकि, अपने श्वसन तंत्र को धूम्रपान के दौरान जमा हुए टार से उबरने के लिए कुछ समय दें। यहां तक ​​कि पहली बार में भी आप सिगरेट की ओर बहुत आकर्षित हो सकते हैं। हालाँकि, निकोटीन की तीव्र समाप्ति के बाद कोई अन्य नकारात्मक परिणाम नहीं होते हैं।

धूम्रपान छोड़ने के बाद सबसे बुरे दिन?

निःसंदेह, धूम्रपान करने वाले के लिए पहले दिन या सप्ताह भी कठिन होते हैं। चूंकि शरीर लंबे समय तक धूम्रपान करने और उससे होने वाले नुकसान से उबरने की कोशिश कर रहा है। सिगरेट की तलब होगी. सबसे पहले, सांस की तकलीफ और तेज गीली खांसी शुरू होगी, जिसके माध्यम से फेफड़े एकत्रित रेजिन को हटा देते हैं। अनिद्रा, घबराहट, मूड में बदलाव हो सकता है. हालाँकि, एक सप्ताह के बाद, सिगरेट की लालसा कम हो जाएगी, श्वसनी साफ होने लगेगी, खांसी बंद हो जाएगी और अच्छी नींद बहाल हो जाएगी।

जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आपके चेहरे पर क्या होता है?

इस अवधि के दौरान लंबे समय तक धूम्रपान करनाक्रोनिक हाइपोक्सिया होता है, यानी वाहिकासंकीर्णन, जो त्वचा को रक्त की आपूर्ति को बाधित करता है। नतीजतन, त्वचा का रंग भूरा हो जाता है और चेहरा फीका दिखने लगता है। झुर्रियों की संख्या बढ़ सकती है. धूम्रपान छोड़ने से शरीर में रक्त की आपूर्ति बहाल हो जाती है और चेहरा स्वस्थ दिखने लगता है। समय के साथ, झुर्रियाँ और त्वचा पर धूम्रपान के अन्य नकारात्मक प्रभाव गायब हो सकते हैं।

धूम्रपान छोड़ने का समय कब है?

"अभी" ही एकमात्र उत्तर है. धूम्रपान करने वालों के बीच यह मिथक है कि अचानक धूम्रपान छोड़ने से शरीर को नकारात्मक परिणाम भुगतने पड़ेंगे। हालाँकि, ये केवल किंवदंतियाँ हैं। आखिरी सिगरेट पीने के 30 मिनट बाद ही, शरीर खुद को साफ करना शुरू कर देता है, 9 घंटे के बाद ब्रोंची और फेफड़ों से कार्बन मोनोऑक्साइड निकल जाता है, रक्तचाप सामान्य हो जाता है। 14 घंटों के बाद, प्लाज्मा में कार्बन का स्तर सामान्य हो जाएगा, हृदय के काम में सुधार होगा, जो बिना किसी समस्या के पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाएगा। इसलिए धूम्रपान छोड़ने का आदर्श समय अभी है।

क्या धूम्रपान छोड़ने के बाद फेफड़े ठीक हो जायेंगे?

अमेरिका में एक वैज्ञानिक सलाहकार एडेलमैन नॉर्मन का दावा है कि फेफड़े के ऊतक आंशिक रूप से ठीक हो सकते हैं। फेफड़े सूजन प्रक्रियाएँतम्बाकू छोड़ने के एक दिन बाद गायब हो जाते हैं। 2 सप्ताह के बाद, सांस की तकलीफ गायब हो जाती है, क्योंकि रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है। हालाँकि, निकोटीन के नकारात्मक दीर्घकालिक प्रभावों के कारण श्वसन प्रणाली, फेफड़े के ऊतक लोच खो देते हैं और क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, जो बाद में अक्सर पुरानी फेफड़ों की बीमारी का कारण बनता है।

यदि आप छह महीने पहले शराब छोड़ देते हैं तो शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है?

6 महीने तक, पूर्व धूम्रपान करने वाले का शरीर ठीक हो रहा है और ठीक हो रहा है। रेजिन और अन्य हानिकारक पदार्थफेफड़ों से उत्सर्जित होते हैं, हृदय प्रणाली सामान्य रूप से काम करती है, कैल्शियम शरीर में प्रवेश करता है इष्टतम राशिपूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को उपयोगी सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करने के लिए, पाचन तंत्र का काम बहाल किया जाता है। चेहरे की त्वचा के रंग में सुधार होता है, झुर्रियाँ दूर होती हैं, मौखिक गुहा और दांतों की स्थिति में सुधार होता है।

10 हाँ नहीं 3