आपको अपने साथ एक विशेष टोपी, एक चादर, तौलिये, ले जाना होगा। डिटर्जेंटऔर चप्पल. एक टोपी आपके सिर को ज़्यादा गरम होने से और आपके बालों को गर्मी के संपर्क से बचाती है जो उन्हें नुकसान पहुंचा सकती है। इसके बजाय, आप एक तौलिये का उपयोग कर सकते हैं और पगड़ी के रूप में उससे अपना सिर ढक सकते हैं। सौना में लकड़ी के शेल्फ पर बिछाने के लिए एक चादर की आवश्यकता होती है - सबसे पहले, गर्म पेड़ पर बैठना या लेटना अप्रिय और दर्दनाक भी है, और दूसरी बात, सार्वजनिक सौना में यह अस्वास्थ्यकर है।
स्टीम रूम में जाने से पहले स्नान करने की सलाह दी जाती है, लेकिन साबुन का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह त्वचा की सतह पर वसायुक्त फिल्म को नष्ट कर देगा और सूखने से सुरक्षा को कमजोर कर देगा। इसके अलावा कोशिश करें कि आपके बाल गीले न हों, नहीं तो उच्च तापमान में बाल ज़्यादा गर्म हो जाएंगे। नहाने के बाद अपने शरीर को अच्छी तरह से सुखा लें, धातु के गहने - चेन, कंगन हटा दें।
पहली बार, शीर्ष अलमारियों पर न चढ़ें या सौना में दस मिनट से अधिक न बैठें, भले ही आपको अच्छा लगे। असुविधा के पहले संकेत पर - दिल की धड़कन में वृद्धि - स्टीम रूम में बिताए गए समय को कम करें। शेल्फ से अचानक न उठें, धीरे-धीरे उठें ताकि... सौना छोड़ने के बाद, ले लो ठण्दी बौछारया तैरें, पंद्रह मिनट के लिए आराम करें। आप मिनरल वाटर या चाय पी सकते हैं।
के साथ लोग अधिक वजनस्टीम रूम में बिताए गए समय को कम करने की सिफारिश की जाती है।
दूसरी बार जब आप सॉना में प्रवेश करते हैं तो आप अधिक समय ले सकते हैं और दूसरी शेल्फ पर भाप लेने का प्रयास कर सकते हैं; तीसरी बार आप झाड़ू का उपयोग कर सकते हैं। कुल मिलाकर, आप ब्रेक के साथ चार से पांच दौरे कर सकते हैं।
झाड़ू से भाप लेना न केवल रूसी स्नानागार में है; यह आनंद लंबे समय से फिन्स को ज्ञात है।
सॉना जाने के लिए अतिरिक्त नियम
ऐसे कई अलिखित नियम हैं जिनका आपको अपनी सुरक्षा के लिए पालन करना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि धूम्रपान न करें और न ही करें, क्योंकि उच्च तापमान के साथ संयोजन में यह हो सकता है खतरनाक परिणामअच्छी सेहत के लिए। आप भारी भोजन के बाद सॉना में नहीं जा सकते, आप पी सकते हैं, लेकिन ज्यादा नहीं और ठंडा तरल नहीं। केवल अपनी नाक से सांस लें ताकि नासोफरीनक्स से गुजरते समय हवा को ठंडा होने का समय मिले।
आपको ठंडे कमरे में भाप कमरे में प्रवेश करने के बीच बहुत अधिक समय नहीं बिताना चाहिए: सौना छोड़ने के तुरंत बाद आप इसमें डुबकी लगा सकते हैं ठंडा पानी, लेकिन आपको गर्म स्थान पर आराम करना चाहिए, अन्यथा सख्त होने का प्रभाव कम हो जाता है और बीमार होने का खतरा बढ़ जाता है।
अगर आप ऊपरी शेल्फ पर भाप ले रहे हैं तो अपना सिर छत से ऊंचा न उठाएं, वहां की हवा काफी गर्म होती है और यह शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है। अलावा, सजगता की स्थितिशरीर को समान रूप से गर्म होने की अनुमति देता है।
भाप + गर्मी रूसी स्नान का सूत्र है, जो पूरे शरीर की गहरी गर्मी को बढ़ावा देता है। ऐसे कमरों में तापमान लगभग +70 डिग्री होता है, लेकिन आर्द्रता 100% तक पहुँच जाती है। इस तरह के स्नान में एक स्टीम रूम और एक ड्रेसिंग रूम, साथ ही एक वॉशिंग कम्पार्टमेंट होता है, जिसे स्टीम रूम से अलग किया जा सकता है या इसके साथ जोड़ा जा सकता है। स्टीम रूम में गोल कोबलस्टोन वाला एक स्टोव होता है, जिसे गर्म करने के बाद औषधीय पौधों के साथ मिश्रित विशेष तैयार पानी से सींचा जाता है।
चप्पल, एक झाड़ू, एक तौलिया और "पीने के लिए कुछ" किसी भी तरह से सामान की एक विस्तृत सूची नहीं है जो रूसी स्नानघर में विश्राम और पुनर्प्राप्ति के लिए उपयोगी होगी। बेशक, आधुनिक प्रतिष्ठानों में मेहमानों को सब कुछ प्रदान किया जाता है आवश्यक शस्त्रागार, डिस्पोजेबल साबुन से लेकर पूरे स्नान सेट तक, लेकिन एक पूर्व-इकट्ठा बैग आपको पैसे बचाने और प्रक्रिया को अधिक उपयोगी और मनोरंजक बनाने में मदद करेगा।
न्यूनतम सेट
एक स्नान वस्त्र या स्नान तौलिया (बड़ा) वह है जिसे सबसे पहले आपके बैग में रखा जाना चाहिए, यह अकारण नहीं है कि उन्हें ऐसा कहा जाता है।
निम्नलिखित भी आवश्यक है:
- बदलने योग्य अंडरवियर;
- अलमारियों के लिए शीट;
- बदली जाने योग्य रबरयुक्त जूते (अधिमानतः फ्लिप-फ्लॉप);
- नियमित तौलिया;
- एक टोपी (या तो एक विशेष फेल्ट टोपी या ऊनी टोपी उपयुक्त होगी);
- शैम्पू और शॉवर जेल या साबुन;
- कठोर दस्ताना (शरीर को रगड़ने के लिए आवश्यक);
- झाड़ू।
हमें पेय पदार्थों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि एक बड़ी संख्या कीतरल पदार्थ पीना प्रमुख है उचित आरामबाथ में। शराब को तुरंत छोड़ देना चाहिए, लेकिन फलों के पेय, जूस, चाय, मिनरल वाटर (केवल बिना गैस के) उत्तम हैं। जड़ी-बूटियों को थर्मस में पकाने के बारे में पहले से सोचना भी उचित है।
सबसे फायदेमंद प्रक्रिया यह होगी कि आप घर पर ही बॉडी स्क्रब और मास्क तैयार करें।
लिंडेन, ओक, शंकुधारी - कौन सा झाड़ू बेहतर है?
"स्नानघर में, झाड़ू पैसे से अधिक मूल्यवान है" एक मूल रूसी कहावत है जो बिना अर्थ के नहीं है। लेकिन उपचार के लिए "गुलदस्ते" का विकल्प इतना बड़ा है कि एक अनुभवी स्नानागार आगंतुक भी भ्रमित हो सकता है। इनमें से प्रत्येक गुण के अपने गुण होते हैं और शरीर पर अलग-अलग प्रभाव डालते हैं।
सन्टी- सबसे लोकप्रिय है और योग्य रूप से रूसी स्नान का प्रतीक माना जाता है। इस पेड़ की पत्तियों से निकलने वाले पदार्थ, जैसे आवश्यक तेल, विटामिन जैसे सी और ए, टैनिन, हवा को कीटाणुरहित करते हैं और कीटाणुओं को मारते हैं। यह धूम्रपान करने वालों और फुफ्फुसीय रोगों वाले लोगों के लिए उपयोगी होगा। इसके अलावा, रूसी बर्च पूरी तरह से प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है, स्वर में सुधार करता है, स्थिति में सुधार करता है त्वचाऔर झुर्रियों को दूर करता है।
बर्च से शायद ही कमतर। यह प्राकृतिक "एंटीसेप्टिक" तैलीय और सूजन वाली त्वचा वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। लेकिन इसे एथलीटों और उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों द्वारा उपयोग के लिए संकेत दिया गया है, क्योंकि इसका आरामदायक, शांत प्रभाव पड़ता है। जो लोग पीड़ित हैं पसीना बढ़ जाना, चूँकि ओक की पत्तियों में टैनिन होता है। यह प्रकार बर्च से थोड़ा भारी है, लेकिन यह कई प्रक्रियाओं के लिए पर्याप्त है।
नींबूझाड़ू एक उत्कृष्ट सर्दी रोधी और सूजन रोधी औषधि है। इन पत्तियों के वाष्प सिरदर्द से सफलतापूर्वक लड़ने और नींद की गड़बड़ी को खत्म करने में मदद करते हैं। और इसका उपयोग कर रहे हैं कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं, आप मुंहासों, झाइयों और उम्र के धब्बों के बारे में भूल सकते हैं।
एक उपयोगी, सुखद, लेकिन कम प्रसिद्ध झाड़ू है पक्षी चेरी. इसकी अद्भुत सुगंध वेपिंग प्रक्रिया को सुखद बना देगी, लेकिन इसमें मौजूद पदार्थ शरीर पर घावों और अल्सर को ठीक करने में मदद करेंगे। अपने आप में, यह बहुत नरम है, और इसलिए निष्पक्ष सेक्स के बीच सबसे लोकप्रिय है।
नरम, सुगंधित, लेकिन, दुर्भाग्य से, पूरी तरह से नाजुक - किशमिश और चेरीझाडू. उनसे व्यावहारिक रूप से कोई लाभ नहीं है, लेकिन अधिकतम आनंद है।
शंकुधारी झाड़ू, अर्थात् देवदार, स्प्रूस, देवदार, बहुत ध्यान देने योग्य हैं, क्योंकि वे अपने "खुरदरापन" के कारण केवल अनुभवी स्टीमर के लिए उपयुक्त हैं। ये प्रकार उन लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं हैं जिनके पास है नाजुक त्वचा. लेकिन, बार-बार सर्दी लगना, सिरदर्द और दांत दर्द, गठिया, फुफ्फुसीय रोग, आंतों और यकृत रोग, लाइकेन - ये सभी चीजें हैं जिन्हें "कांटेदार झाड़ू" की मदद से ठीक किया जा सकता है (कम से कम कम किया जा सकता है)।
कोनिफरझाड़ू को लंबे समय तक भाप देकर और इसकी संरचना में पर्णपाती पेड़ों की शाखाओं को जोड़कर नरम किया जा सकता है।
विदेशी प्रजातियों में से एक का भी उल्लेख किया जाना चाहिए, अर्थात् युकलिप्टुस(केवल टहनी के आकार के यूकेलिप्टस से)। ये झाड़ू नियमित उपयोगकई प्रकार से लड़ने में मदद करता है फुफ्फुसीय रोग. साथ ही, ऐसी विशेषता काफी महंगी है, और उनके लिए गर्मी पैदा करना सुविधाजनक नहीं है।
कृपया ध्यान दें कि ऊपर सूचीबद्ध सभी झाड़ू नहीं होनी चाहिए अनिवार्यकेवल एक पौधे से मिलकर बनता है। उन्हें एक दूसरे के साथ जोड़ा जा सकता है, और राख, मेपल, वर्मवुड, टैन्सी और अन्य जैसे पत्तों के साथ पूरक भी किया जा सकता है।
वीडियो - स्नान झाड़ू
वीडियो - स्नानागार में श्रीमान झाड़ू। प्रकार, लाभ, विवरण
उपयोगी लेकिन आवश्यक विशेषताएँ नहीं
स्नानगृह में "सफाई" अनुष्ठान अनिवार्य है। साथ ही, यह प्राकृतिक तत्व हैं जो त्वचा और शरीर पर सबसे प्रभावी प्रभाव डालते हैं, न कि "रसायन विज्ञान" जो आज लोकप्रिय है।
इसलिए, सफाई प्रक्रियाओं पर जाने से पहले, यह अनुशंसा की जाती है:
भाप क्रिया
जब शरीर में प्रवेश होता है पर्यावरण 36.6 डिग्री से अधिक तापमान पर, यह अत्यधिक गर्मी से बचने की कोशिश करते हुए, सक्रिय रूप से पसीना स्रावित करना शुरू कर देता है। इस सुविधा का उपयोग स्नानघर में भी किया जाता है। यह कैसे उपयोगी है? यह सरल है, त्वचा के नीचे वसा में बहुत सारे अनावश्यक पदार्थ जमा हो जाते हैं, और अत्यधिक पसीने के साथ वे सभी बाहर निकल जाते हैं।
भाप रोम छिद्रों को खोलने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करती है, जो त्वचा की लालिमा के माध्यम से प्रकट होती है। उसी समय, "सक्रिय प्रक्रियाएं" न केवल साथ होती हैं बाहर, लेकिन आंतरिक अंगों में भी, क्योंकि रक्त आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व पहुंचाना शुरू कर देता है।
इस सब को ध्यान में रखते हुए, यह समझाया जा सकता है कि स्नान प्रक्रियाओं के दौरान जितना संभव हो उतना तरल पीने की सिफारिश क्यों की जाती है। लेकिन, एक घूंट में नहीं, और ठंडा सोडा नहीं, बल्कि विशेष रूप से फल पेय, कॉम्पोट्स या हर्बल चाय. ऐसा तरल पदार्थ शरीर से निकाला नहीं जाता है, बल्कि पूरे शरीर में समान रूप से फैलता है और खोए भंडार को बहाल करता है।
यहां हमें ठंडे पानी में काफी लोकप्रिय गोता लगाने (बर्फ से पोंछना, बर्फ के पानी से स्नान करना) का उल्लेख करने की आवश्यकता है। यह अनुष्ठान छिद्रों को शीघ्रता से बंद करने में मदद करता है और निम्नलिखित होता है: गरम खूनत्वचा से शरीर की गहरी परतों में "चला जाता है", जिससे वे गर्म हो जाते हैं। स्टीम रूम की अगली यात्रा न केवल त्वचा पर, बल्कि आंतरिक अंगों पर भी शरीर के काम को सक्रिय करती है।
भाप ठंडी होती है, एक ऐसा संयोजन जिसे बिना किसी रुकावट के टाला नहीं जा सकता। ताकत बहाल करने (स्नान में हृदय पर भार काफी बड़ा होता है) और शरीर में द्रव भंडार को फिर से भरने के लिए उनकी आवश्यकता होती है।
स्नानागार का दौरा करने की प्रक्रिया चरण दर चरण
"हर चीज़ के लिए एक समय होता है" एक नियम है जिसे स्नानागार जाते समय ध्यान में रखना एक अच्छा विचार होगा। यहां एक ही समय में स्टीम रूम में जाना सख्त मना है, क्योंकि शरीर अभी तैयार नहीं हुआ है। सबसे पहले, आपको अपने कपड़े उतारकर शॉवर स्टॉल में बहते पानी के नीचे खड़ा होना चाहिए, धीरे-धीरे पानी का तापमान बढ़ाना चाहिए (ताकि शरीर को गर्म होने का समय मिल सके)। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि अपने सिर को भीगने का मौका न दें।
झाड़ू को भाप देना न भूलें। इसके लिए:
- झाड़ू को गर्म स्नान में धोया जाता है, पानी से हिलाया जाता है;
- गीला होने पर इसे एक बैग में रखा जाता है और गर्दन के नीचे बांध दिया जाता है ताकि केवल इसका हैंडल बाहर रहे;
- पहली प्रविष्टि पर, इसे 5-7 मिनट के लिए स्नान के शीर्ष या मध्य शेल्फ पर रखा जाता है।
पहली प्रविष्टि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- एक विशेष टोपी पहनना सुनिश्चित करें (इसके बिना यह बिल्कुल असंभव है);
बच्चों के लिए स्नान और सौना टोपी "लिटिल रेड राइडिंग हूड"। - बैठें या लेटें - यह आप पर निर्भर है, लेकिन लेटने की स्थिति में, आपके पैर आपके सिर से ऊंचे होने चाहिए (हृदय पर अधिक भार पड़ने से बचने के लिए);
- आपको केवल निचली अलमारियों से भाप लेना शुरू करने की आवश्यकता है (यहां तापमान थोड़ा कम है)। बाद की यात्राओं के साथ, तैनाती का स्थान बदला जा सकता है;
- स्टीम रूम के बाद आपको लेने की जरूरत है गर्म स्नान. स्टीम रूम में जाने के दौरान निकलने वाले विषाक्त पदार्थों को धोने के लिए यह आवश्यक है।
पहली मुलाक़ात और स्नान के बाद, आप ड्रेसिंग रूम में जा सकते हैं, थोड़ा आराम कर सकते हैं और गर्म हर्बल चाय पी सकते हैं।
बाद की यात्राएँ और झाड़ू लगाना
दूसरे या तीसरे भाग की शुरुआत गर्म पत्थरों पर विशेष अर्क छिड़कने से होनी चाहिए। तो, जोड़े के अंदर रहने के लिए इष्टतम मात्रा, विशेष रूप से तैयार पानी का उपयोग किया जाता है। डाले जाने वाले पहले करछुल में 2 लीटर होता है। गर्म पानी, और लगभग 10 मिलीलीटर जोड़ा जाता है। शराब के साथ नीलगिरी टिंचर। दूसरी कलछी में - समान मात्रा में पुदीना अर्क।
पुदीने का उपयोग पत्थरों के लिए और यूकेलिप्टस का उपयोग दीवारों के लिए किया जाता है। इस तरह की सुगंधों के मिश्रण का उपचार प्रभाव पड़ता है: "दवा" को अंदर लेने से, शरीर यह सब ले लेता है, और रक्त, अब तीव्रता से प्रसारित होकर, इसे अपने गंतव्य तक पहुंचाता है। तो, यूकेलिप्टस खत्म कर देता है त्वचा संबंधी समस्याएं, जबकि पुदीना आराम देता है, दर्द से राहत देता है और कीटाणुरहित करता है।
भाप अंदर आने के बाद पर्याप्त गुणवत्ताकमरा भर गया है, आप झाडू का भी उपयोग कर सकते हैं (बशर्ते कि वे पहले से ही पर्याप्त रूप से चिह्नित हों)।
अब एक साथ भाप लेना बेहतर है, और आपको निम्नलिखित क्रम में प्रक्रिया करने की आवश्यकता है:
- अपनी पीठ ऊपर करके पेट के बल लेटें;
- नीचे से ऊपर (पैरों से कंधों तक) झाड़ू से थपथपाएं (बहुत ज्यादा नहीं);
- पूरे शरीर पर प्रत्येक बार गुजरने के बाद, प्रभाव बल बढ़ाएँ;
- 2-3 दृष्टिकोण के बाद, आप झाड़ू में थोड़ा ताजा पत्ते जोड़ सकते हैं;
- पीठ के बाद सामने भी यही प्रक्रिया दोहराएँ (थपथपाने की ताकत कम हो जाती है)।
दूसरे, तीसरे और बाद के रन पर 10 मिनट आमतौर पर पर्याप्त होते हैं। लेकिन, ये संकेतक आपके स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। यदि आपको थकान, चक्कर आना या अचानक बहुत गर्मी महसूस हो तो आपको तुरंत स्टीम रूम छोड़ देना चाहिए।
वीडियो - स्वास्थ्य लाभ के साथ भाप स्नान कैसे करें
वीडियो - स्नान के लिए उपचारकारी जड़ी-बूटियाँ
ब्रेक के दौरान क्या करें
यह सुनिश्चित करने के लिए कि शरीर बहुत अधिक नमी न खो दे, भाप कमरे के बीच में जड़ी-बूटियों या चाय के साथ द्रव भंडार को फिर से भरना आवश्यक है (ऊपर सूचीबद्ध अन्य तरल पदार्थ भी संभव हैं)।
वीडियो - स्नान में चाय
ड्रेसिंग रूम में बिताया गया समय स्टीम रूम में बिताए गए समय से कम नहीं होना चाहिए।
स्टीम रूम में 3-4 दौरे के बाद, आप ब्रेक के दौरान अपने आप को एक सख्त, पहले से तैयार दस्ताने से रगड़ सकते हैं। लेकिन प्रक्रियाओं को पूरा करने से पहले, आप शरीर और चेहरे दोनों पर क्लींजिंग स्क्रब और मास्क लगा सकते हैं, जिन्हें बाद में गर्म स्नान से धो दिया जाता है।
स्टीम रूम में जाने की इष्टतम संख्या 5-7 बार मानी जाती है (कम व्यर्थ है, अधिक शरीर के लिए कठिन है)।
| उद्देश्य | स्नान मास्क. व्यंजनों | चित्रण |
|---|---|---|
| वजन घटाने के लिए | थोड़ा सा शहद और क्रीम बराबर मात्रा में मिलाएं, इसमें अंगूर की कुछ बूंदें मिलाएं आवश्यक तेल. स्टीम रूम से निकलने के बाद मास्क को शरीर पर अगले 15 मिनट तक रखना चाहिए। आप मसाजर का उपयोग कर सकते हैं। | |
| समस्याग्रस्त त्वचा के लिए दलिया मास्क | दलिया (एक बड़ा चम्मच) को पानी में भिगोएँ और खट्टी क्रीम (एक बड़ा चम्मच) के साथ मिलाएँ। | |
| शहद (200 ग्राम) के साथ समुद्री नमक (250 ग्राम) मिलाएं, अपने चेहरे पर गोलाकार रगड़ते हुए मालिश करें, आप 7 मिनट के लिए छोड़ सकते हैं। | ||
| शरीर और चेहरे के लिए गोरा करने वाला मास्क | स्टीम रूम के बाद उबली हुई त्वचा पर गरम किया हुआ मिश्रण लगाएं कमरे का तापमाननींबू के रस में शहद मिलाएं। अनुपात इस प्रकार हैं: 10 बूँदें नींबू का रस- 1 चम्मच गर्म शहद। |
कंट्रास्ट प्रक्रियाएं
बर्फ में गोता लगाना, डुबाना ठंडा पानीया बर्फ के छेद में गोता लगाना - ऐसा कुछ जो स्नानागार के आगंतुकों के लिए आदर्श है जो पहले से ही काफी अनुभवी हैं। शुरुआती लोगों को अपने शरीर पर गंभीर तनाव डालने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
स्टीम रूम के बाद ठंडा होना आवश्यक है, लेकिन जो लोग स्नानागार में नियमित रूप से नहीं आते हैं और जिन्होंने कभी स्नानघर के सख्त होने के बारे में भी नहीं सुना है, उनके लिए कमरे के तापमान पर पानी वाला एक पूल और एक ठंडा शॉवर उपयुक्त रहेगा। आप स्नोड्रिफ्ट में कुख्यात गोताखोरी को बार-बार आने के बाद ही जोड़ सकते हैं, अर्थात् जब दिल और शरीर दोनों को इसकी आदत हो जाती है अचानक परिवर्तनगर्म ठंडा।
अंतिम चरण
स्टीम रूम, तौलिए से सुखाना, कपड़े पहनना स्नान प्रक्रियाओं का मौलिक रूप से गलत अंत है। सबसे पहले, स्टीम रूम की अंतिम यात्रा के दौरान तौलिये पर पूर्ण प्रतिबंध होना चाहिए, क्योंकि "रगड़ने" की गतिविधियों से केवल पसीना बढ़ेगा।
दूसरे, जब तक सांस स्थिर न हो जाए, तब तक बाहर जाना सख्त मना है। दिल की धड़कनशांत अवस्था में प्रवेश नहीं किया, और शरीर का तापमान स्थिर नहीं हुआ। इसलिए, ड्रेसिंग रूम में बैठें, कपड़े सुखाएं, आराम करें और उसके बाद ही आप स्नानागार की दीवारों को छोड़ सकते हैं। यदि आप जल्दी करते हैं, तो सब कुछ तुरंत पसीने से लथपथ हो जाएगा, जिससे प्रक्रियाओं के सभी लाभ शून्य हो जाएंगे।
ऐसा माना जाता है कि स्टीम रूम के बाद ड्रेसिंग रूम में 20-30 मिनट तक आराम करना, गर्म चाय पीना, सूखना और उसके बाद ही प्रतिष्ठान छोड़ना बेहतर होता है।
यह समझना भी जरूरी है कि सुस्ती, हल्का चक्कर आनाया मतली नहीं है प्राकृतिक प्रतिक्रियाभाप के लिए यदि आपके पास ऐसे लक्षण हैं, तो आपको दीवार को पकड़कर, छोटे चरणों में स्टीम रूम छोड़ने की ज़रूरत है, और आराम करने के बाद प्रक्रिया को दोहराने की कोशिश करें। यदि दूसरी यात्रा भी इसी तरह की बीमारियों के साथ होती है, तो आपको रूसी स्नान के बारे में भूल जाना चाहिए और एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना चाहिए।
सुरक्षा नियम
स्टीम रूम के बीच वोदका और एक अच्छा नाश्ता - आकर्षक, लेकिन खतरनाक। स्नानागार की ऐसी यात्रा न केवल लाभ लाएगी, बल्कि कई समस्याओं को भी जन्म दे सकती है।
रूसी स्नान बर्दाश्त नहीं करता है अगर:
- भारी भोजन और भाप कमरे में प्रवेश के बीच का अंतराल 2 घंटे से कम है;
- शरीर शराब से संतृप्त है;
- भाप कमरे में जाने के बीच में ठंडा तरल पदार्थ लिया जाता है;
- आराम करते समय वह सिगरेट पीता है।
हीट स्ट्रोक से बचने के लिए आपको पहली बार स्टीम रूम में जाने से पहले अपने बालों को गीला नहीं करना चाहिए, लेकिन बिना साबुन के शॉवर लेना जरूरी है।
स्टीम रूम में बिताया गया समय, जो 90 डिग्री के तापमान और 10% आर्द्रता पर 10 मिनट है, ड्रेसिंग रूम में बिताए गए समय से अधिक नहीं होना चाहिए।
लाभ और हानि
स्नानागार है शानदार तरीकास्वास्थ्य में सुधार और कई बीमारियों से छुटकारा। यहां तक कि वैज्ञानिकों ने भी साबित कर दिया है कि स्नान प्रक्रिया की प्रभावशीलता की तुलना अच्छी खुराक वाली कसरत से की जा सकती है।
के लिए स्पष्ट
भाप के उपचार गुणों को प्राचीन काल से जाना जाता है, और इसका प्रमाण कई प्राचीन संरचनाओं से मिलता है जिनमें गर्म गर्म पत्थरों और पानी का उपयोग किया जाता था। स्थापित हैं लाभकारी विशेषताएंलगातार उच्च आर्द्रता के साथ निम्न और उच्च तापमान को बदलने पर। इससे सक्रिय पसीना आता है और रक्त संचार तेज होता है। उचित रूप से चयनित झाडू भी प्रभाव को बढ़ाते हैं।
निस्संदेह लाभ
- मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव के बाद आराम. भाप मांसपेशियों को आराम देती है और कार्यकुशलता बहाल करती है।
- रक्त संचार बेहतर हुआ.
- अत्यधिक पसीने के माध्यम से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाकर चयापचय को बहाल करना।
- उपचार अधिक वज़न. उच्च तापमान वसा की परत को "पिघला" देता है।
- कॉस्मेटिक प्रभाव. तीव्र रक्त प्रवाह समाप्त हो जाता है शिरापरक जमाव, झुर्रियों को चिकना करता है और छिद्रों का विस्तार करता है, उन्हें साफ़ करता है।
- सर्दी-जुकाम का इलाज - पसीना शरीर से संक्रमण को दूर करने में मदद करता है। और यदि आप अपने स्नान प्रक्रियाओं में पाइन झाड़ू शामिल करते हैं, तो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं और बैक्टीरिया को बेअसर कर सकते हैं।
- सभी मांसपेशी समूहों को गर्म करके रेडिकुलिटिस और पीठ दर्द का उपचार।
- इलाज वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया- गर्मी और ठंड का संयोजन रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है और रोग के लक्षणों को कम करता है।
रूसी स्नानघर की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों, माइग्रेन, गुर्दे की बीमारियों, उच्च या निम्न से पीड़ित हैं। रक्तचाप, पुराने रोगोंश्वसन अंग.
वीडियो - स्नानघर मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है
मतभेद
दुर्भाग्य से, ऐसी बीमारियाँ भी हैं जिनके लिए रूसी स्नानागार में जाना सख्त वर्जित है।
इस बारे में है:
- ऑन्कोलॉजिकल रोग;
- मिर्गी;
- दिल की विफलता (हृदय दोष, दिल का दौरा);
- तीव्र रोग श्वसन तंत्र(निमोनिया या ब्रोंकाइटिस);
4 साल से कम उम्र के बच्चों, बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं को स्टीम रूम में जाने की अनुमति नहीं है। अन्यथा, कोई मतभेद नहीं हैं।
वीडियो - रूसी स्नान में भाप स्नान ठीक से कैसे करें
स्वास्थ्य और शरीर पर इसके प्रभाव की दृष्टि से स्नान और सौना के बीच क्या अंतर है? अपने आप को लाने के लिए इस प्रकार के स्टीम रूम में ठीक से भाप कैसे लें अधिकतम लाभ. किस प्रभाव के लिए आपको रूसी स्नानागार में जाना चाहिए, और कब खुद को फिनिश सौना तक सीमित रखना पर्याप्त है? आपको इन सभी सवालों और कुछ अन्य के जवाब लेख में मिलेंगे।
स्पष्ट लाभ और आनंद के बावजूद, स्नानघर और सौना में कई विशिष्ट अंतर हैं। उसी समय, एक प्रकार का स्टीम रूम आपके लिए उपयुक्त हो सकता है, लेकिन दूसरा नहीं। आइए जानें कि इन दोनों आविष्कारों में क्या समानता है और क्या अंतर है।
ऐसा माना जाता है कि भोर के समय फिनिश और रूसी "स्नान" के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था - उन्हें प्रत्येक विशिष्ट क्षण में नमी और तापमान को देखते हुए "काला" गर्म किया जाता था। हालाँकि, समय के साथ स्थिति बदल गई। रूसी स्नान के लाभ और हानि काफी हद तक परस्पर जुड़े हुए हैं और एक दूसरे में बदल जाते हैं। मुख्य बात उड़ने के नियमों का पालन करना है।
1) आर्द्रता और तापमान की स्थिति
पहली चीज़ जो फ़िनिश, रूसी और तुर्की स्नान को अलग करती है वह है हवा में पानी की मात्रा। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ठंडे और "गीले" फ़िनलैंड में उन्होंने बदलाव के लिए शुष्क माइक्रॉक्लाइमेट को पुन: उत्पन्न करने का प्रयास किया। इसलिए, फिनिश सौना में आर्द्रता न्यूनतम होती है और 15-20% से ऊपर नहीं बढ़ती है। लेकिन सूखे और गर्म में साल भरतुर्की ने 90% तक की अधिकतम आर्द्रता के साथ आराम करने की मांग की हल्का तापमान. मध्यम और विविध मौसमरूस ने "घरेलू" स्नानागार को औसत स्तर पर ला दिया।दूसरी ओर, रूसी स्नानागार में बहुत कुछ विशिष्ट परिसर, स्नान परिचारक और आगंतुकों पर निर्भर करता है। इस प्रकार के मनोरंजन के कई प्रशंसक सबसे चरम स्तर पर आराम करना पसंद करते हैं। हम आपको यह भी याद दिला दें कि आप सॉना में बिना झाड़ू के भाप ले सकते हैं।
2) शरीर पर प्रभाव
स्नानागार और सौना के बीच सबसे बड़ा अंतर ठीक इसी बिंदु पर देखा जाता है।+ कहां से शुरू करें?
रूसी स्नान भाप कमरे में "नवागंतुकों" के साथ-साथ उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो अत्यधिक गर्मी पसंद नहीं करते हैं। ऐसा माना जाता है कि रूसी भाप कमरे में जलवायु नरम होती है और इसका कमजोर लोगों और दोनों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है स्वस्थ शरीर. लेकिन फ़िनिश सौना का सूखापन श्वसन तंत्र से जुड़े रोगों के लक्षणों को बढ़ा सकता है।+ चिकित्सीय औचित्य
जैविक दृष्टिकोण से, स्नान का अर्थ त्वचा की रक्त वाहिकाओं और छिद्रों का विस्तार करना, रक्त प्रवाह में सुधार करना और प्रसव कराना है। उपयोगी सामग्री(साथ ही प्रतिरक्षा एजेंट) सभी ऊतकों और अंगों के लिए, बढ़ी हुई आर्द्रता के कारण फेफड़ों को आसानी से सांस लेने की अनुमति देते हैं। भाप लेने के समय पर ध्यान दें: पहले 10 मिनट में, स्नानघर और सौना दोनों अधिक स्फूर्तिदायक होते हैं, और अगले 10 मिनट के बाद यह प्रभाव कम होने लगता है।+ स्वास्थ्य में सुधार और वजन में कमी
सौना उन लोगों के लिए अधिक हद तक संकेत दिया जाता है जिन्हें वार्मिंग की आवश्यकता होती है, रेडिकुलिटिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले लोग, लेकिन किसी भी मामले में सर्दी से पीड़ित नहीं होते हैं और सूजन संबंधी बीमारियाँ. सौना अधिक आरामदायक है, और स्नानघर अधिक ऊर्जावान है, लेकिन बाद में थकान की भावना के बिना। सभी मामलों में, चयापचय बढ़ता है, जिससे वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है। यह हैंगओवर से भी प्रभावी ढंग से निपटता है। यह व्यापक रूप से माना जाता है कि स्नानघर ठीक भी करता है तंत्रिका संबंधी विकार, साथ ही उनसे उत्पन्न होने वाले लक्षण भी। जो महिलाएं स्टीम रूम में जाती हैं उनके पास बहुत कुछ होता है कम समस्याएँसाथ प्रजनन प्रणाली, और पुरुषों के लिए यह शक्ति को मजबूत करने में मदद करता है। स्टीम रूम छोड़ने के बाद तापमान का कंट्रास्ट विशेष रूप से उपयोगी होता है। यह न केवल पाउंड को पानी के साथ "बह" जाने देगा, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा को भी मजबूत करेगा। स्नानघर और सौना दोनों ही भूख को सामान्य करते हैं।+ मालिश प्रभाव और भाप संस्कृति
बान्या झाड़ू- रूसी स्नान का एक और फायदा। यह न केवल त्वचा की मालिश करता है, तोड़ता है त्वचा के नीचे की वसाऔर मांसपेशियों को टोन करता है, लेकिन उपचारात्मक, सुगंधित आवश्यक तेलों के साथ हवा को भी संतृप्त करता है। प्राचीन नुस्खा, जो अभी भी महिलाओं और पुरुषों के लिए प्रासंगिक है, स्नान प्रक्रियाओं के बाद शरीर को शहद की एक पतली परत से रगड़ना है, साथ ही जड़ी-बूटियों और नागफनी के साथ गर्म चाय पीना है।+ फ़िनिश सौना: आधुनिक तकनीकों के लाभ और हानि
नए प्रकार के सौना में एक दिलचस्प समाधान रंग चिकित्सीय प्रभाव है। कमरे में तापमान इतना अधिक नहीं है, प्रकाश हर कुछ मिनटों में बदलता है और वस्तुओं को अलग-अलग रंगों में रंगता है। इस प्रकार की प्रक्रिया का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र को आराम देना, तनाव से लड़ना, मानसिक रूप से उत्तेजित करना है। रचनात्मक प्रक्रियाएँ. दूसरी ओर, उच्च तापमान के संपर्क में आने से बहुमूल्य चीजें नष्ट हो जाती हैं, और मनोवैज्ञानिक विकारों में रंग चमकना हानिकारक हो सकता है4) स्नान: लाभ और मतभेद
दोनों ही मामलों में, उच्च तापमान हृदय रोगों के रोगियों के साथ-साथ 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए भी वर्जित है। इसके अलावा, इस प्रक्रिया का दुरुपयोग न करें; सप्ताह में एक या दो बार आना पर्याप्त है। व्यापक परंपरा के बावजूद, प्रक्रिया के बाद शराब न पीना बेहतर है ( और पढ़ें: ), और पहले भोजन से पहले कम से कम आधा घंटा प्रतीक्षा करें। लेकिन स्टीम रूम में जाने से पहले कुछ हल्का खाने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, स्वस्थ विटामिन सलाद। स्वस्थ और फिट लोगों को भी अधिक भोजन नहीं करना चाहिए। इस दौरान महिलाएं महत्वपूर्ण दिनस्नानागार में जाना वर्जित है, हालाँकि यह सख्त वर्जित नहीं है।5) अपने स्वास्थ्य के लिए उचित तरीके से भाप स्नान कैसे करें?
सॉना और भाप स्नान से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, पहले अपने आप को शॉवर में धोएं, लेकिन अपने आप को साबुन और वॉशक्लॉथ से न रगड़ें। इससे यह छोटा रहेगा सुरक्षात्मक बाधात्वचा पर. सूखने के बाद अंदर आएं और अपने साथ प्राकृतिक कपड़ों से बना एक विशेष हेडड्रेस लेकर आएं। पानी का हल्का-हल्का छिड़काव करने से यह आपको लू से बचाएगा। अपनी भावनाओं पर ध्यान दें और अपने आप को स्टीम रूम में रहने के लिए मजबूर न करें। यदि आवश्यक हो तो बाहर जाएं और ड्रेसिंग रूम में आराम करें। आप 5 या 6 ऐसे पास बना सकते हैं, धीरे-धीरे इसकी आदत डाल लें और खुद को सख्त कर लें। प्रत्येक स्नान प्रक्रिया के बाद, आपको शॉवर, स्नान या अन्य पानी के शरीर में धोना चाहिए, पसीना, कालिख के सूक्ष्म कण, त्वचा से स्राव को धोना चाहिए वसामय ग्रंथियां, और वह सब कुछ जो उसके साथ हुआ।परिणाम:
स्नानघर और सौना दोनों ही इसके लिए बहुत अच्छे हैं स्वास्थ्य उपचार. उनमें से प्रत्येक आपको दैनिक उपलब्धियों के लिए ताकत देगा - मुख्य बात ऊपर वर्णित कुछ रहस्यों को जानना है। इस प्रकार, एक पारंपरिक स्नानघर शुरुआती लोगों और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो उच्च वायु आर्द्रता के साथ थोड़ा अधिक सक्रिय रूप से आराम करना चाहते हैं। और सौना उन लोगों के लिए पसंद होगा जो शरीर को पूरी तरह से गर्म करना चाहते हैं और शांति से व्यक्तिगत प्रतिबिंब में शामिल होना चाहते हैं। लेकिन, किसी भी मामले में, स्टीम रूम में सभी प्रक्रियाओं के अलावा, इसे जोड़ना उपयोगी होगाहममें से अधिकांश लोग भाप स्नान या सॉना में सत्र को सुखद मानते हैं उपयोगी प्रक्रियाजो आपको अपनी आत्मा और शरीर को शुद्ध करने की अनुमति देता है। बहुत से लोग स्टीम रूम को बिल्कुल सही मानते हैं सुरक्षित जगह, माँ का प्रतीकात्मक गर्भ, हमें फिर से अपनी बाहों में स्वीकार करता है, हमें शांति देता है और हमें गर्माहट में लपेटता है। यह कोई संयोग नहीं है कि फिन्स कहते हैं कि " स्नानागार में पहला जोड़ा एक भावुक प्रेमी की तरह चक्कर लगाता है, दूसरा जोड़ा एक कोमल पत्नी की तरह दुलार करता है, और तीसरे जोड़े में आप बैठते हैं, जैसे कि बचपन में एक दयालु माँ की गोद में हों" हालाँकि, सबसे स्नेही पत्नी भी क्रोध में बदल सकती है यदि उसके साथ अनुचित व्यवहार किया जाए। आइए देखें कि स्नानघर के साथ बातचीत करते समय केवल सकारात्मक भावनाओं और संवेदनाओं को प्राप्त करने के लिए उसे कैसे संभालना है।
भाप स्नान या सौना में रहने का कौन सा समय उचित रूप से पर्याप्त है?
और प्रदान नहीं करता नकारात्मक प्रभावमानव स्वास्थ्य पर?
आमतौर पर, सौना जाने की रस्म में 5 से 20 मिनट की अवधि के लिए कई छोटी यात्राएं शामिल होती हैं, जिसमें ठंडा होने और गैर-अल्कोहल तरल पीने के लिए ब्रेक भी शामिल होता है। जैसा कि नीचे दिए गए प्रकाशन में दिखाया जाएगा, अधिकांश शोधकर्ता 15 मिनट से अधिक समय तक भाप सत्र या किसी भी प्रकार के सॉना में रहने की सलाह देते हैं (विशेषकर यदि आपको किसी प्रकार की बीमारी है)। फ़िनलैंड में स्वास्थ्य संवर्धन अनुसंधान संस्थान के अध्यक्ष, जिन्होंने मानव शरीर पर सौना के प्रभावों का दीर्घकालिक अध्ययन किया, ने कहा कि 10 मिनट का निरंतर सत्र भी कुछ लोगों के लिए बहुत अधिक हो सकता है। एक निरंतर सत्र के लिए अधिकतम अनुशंसित समय 20 मिनट है। फ़िनिश सौना में जाने की औसत संख्या 1 से 3 गुना तक होती है।
न्यूयॉर्क शहर के स्वास्थ्य विभाग को सार्वजनिक सौनाओं पर यह चेतावनी देने वाले संकेत लगाने होंगे कि "सौना में 15 मिनट से अधिक समय बिताना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।"
सॉना में सूखी और गीली भाप के प्रभावों में अंतर का अध्ययन करने के लिए एक प्रयोग में, विषयों को फिनिश सॉना में 80 डिग्री सेल्सियस से 90 डिग्री सेल्सियस के वायु तापमान और ऊपर की सापेक्ष आर्द्रता पर 20 मिनट तक बिताने के लिए कहा गया था। 50% तक और जापानी भाप स्नान में 45 डिग्री सेल्सियस के वायु तापमान पर। 50 डिग्री सेल्सियस तक और भाप कमरे में सापेक्ष आर्द्रता 100% है। यह पता चला कि विषय कम तापमान पर गीले सौना की तुलना में अधिक तापमान पर सूखे सौना में अधिक समय बिताने में सक्षम थे (औसत समय 19.6 मिनट बनाम 17.4 मिनट)। इसके अलावा, पहले 10 मिनट के बाद, शुष्क सॉना में रहने वाले लोगों में सिस्टोलिक रक्तचाप अधिक बढ़ गया। धमनी दबाव, नीचे गिरा दिया गया आकुंचन दाब, हृदय गति और शरीर का मुख्य तापमान काफी बढ़ गया ( गुदा का तापमान). 20 मिनट तक गीले सॉना में रहने के बाद शारीरिक संकेतकविषयों की संचार प्रणालियाँ सूखे सौना के समान थीं। इस प्रकार, उच्च तापमान और 50% आर्द्रता वाले सौना में रहना भाप स्नानमध्यम तापमान और बहुत अधिक आर्द्रता पर 10 मिनट तक एक्सपोज़र के बाद जोखिम भरा हो सकता है। यह प्रयोग 1976 में किया गया था. 1990 के दशक तक, फिनिश सौना में मानक वायु आर्द्रता 10-20% (हीटर में पानी डाले बिना, जिसके दौरान सॉना में आर्द्रता समय-समय पर 40-50% तक बढ़ जाती है) होने लगी, जिससे इसे बढ़ाना संभव हो गया। स्वीकृत सुरक्षित समय 15 मिनट तक स्टीम रूम में एक्सपोज़र।
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1. 2-14 महीने के शिशु - 2-3 मिनट. केवल माता-पिता के साथ. 2. बच्चे - 10 मिनट तकया स्टीम रूम में कम समय बिताने से असुविधा के पहले लक्षण दिखाई देने तक। केवल माता-पिता की देखरेख में। 3. सरल गर्भावस्था के साथ 14 सप्ताह से अधिक की स्वस्थ गर्भवती महिलाएँ - 10 मिनट तक 4. बुजुर्ग लोग, पुरानी बीमारियों वाले लोग, उपस्थित चिकित्सक की अनुमति से - 5-10 मिनटकेवल साथ दिया। 5. स्वस्थ वयस्क जो नियमित रूप से सौना या स्नानागार जाते हैं - 10-15 मिनटया स्टीम रूम में कम समय बिताने से असुविधा के पहले लक्षण दिखाई देने तक। 6. स्वस्थ वयस्क जो नियमित रूप से सौना या भाप स्नान में जाते हैं - 15(20) मिनटया स्टीम रूम में कम समय बिताने से असुविधा के पहले लक्षण दिखाई देने तक। 1. यह और उच्च तापमान और आर्द्रता वाले मोड केवल वयस्कों के लिए अनुमत हैं स्वस्थ लोग 60 वर्ष से कम आयु. अत्यधिक आर्द्रता और तापमान की स्थिति में अधिकतम निवास समय - 10 मिनटों. शौकिया सौना परिचारकों को पता होना चाहिए कि सौना या स्नान के सभी सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पहले से ही 55-77 डिग्री सेल्सियस के भाप कमरे के तापमान और 5-20% की कम आर्द्रता पर महसूस किए जाते हैं। उच्च तापमान और आर्द्रता पर वेपिंग आहार से कोई चिकित्सकीय रूप से सिद्ध स्वास्थ्य लाभ नहीं हैं। भाप कमरे में तापमान और आर्द्रता की स्थिति सख्त होने से गर्मी का तनाव बढ़ जाता है, शरीर के गर्मी हस्तांतरण में व्यवधान होता है और संभावना बढ़ जाती है प्रतिकूल परिणामऔर जटिलताएँ. स्टीम रूम में अत्यधिक व्यवस्था के कारण रक्त में तनाव हार्मोन की रिहाई में वृद्धि होती है, और किसी भी प्रकार के चरम खेल या मनोरंजन के प्रशंसकों के बीच एड्रेनालाईन की लत के समान "सॉना एड्रेनालाईन की लत" का विकास हो सकता है। |
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स्टीम सौना या स्नान में बिताया गया अधिकतम समय निर्धारित करने का मूल नियम है:हवा का तापमान जितना अधिक होगा और साथ ही आर्द्रता जितनी अधिक होगी, स्टीम रूम सत्र उतना ही छोटा होना चाहिए।क्यों? आर्द्र वातावरण में, गर्म भाप से शरीर अधिक गर्म होता है, अधिक पसीना निकलता है, लेकिन आर्द्र वातावरण में पसीना वाष्पित नहीं होता है, और वाष्पीकरण के माध्यम से गर्मी का स्थानांतरण नहीं होता है, जिससे शरीर अधिक गर्म हो जाता है। ध्यान!इस प्रकाशन में इंगित स्टीम रूम में बिताया गया अधिकतम समय वेंटिलेशन के साथ उचित रूप से निर्मित और संचालित स्टीम रूम पर लागू होता है जो प्रति घंटे 3 से 8 बार स्टीम रूम में हवा की मात्रा का पूर्ण आदान-प्रदान सुनिश्चित करता है। वेंटिलेशन की कमी या अपर्याप्त वायु विनिमय दरों के साथ गैर-पेशेवरों द्वारा डिजाइन और निर्मित स्टीम रूम में, अधिकतम स्वीकार्य रहने का समय ऊपर बताए गए समय से काफी कम हो सकता है! ऐसे अव्यवसायिक रूप से डिज़ाइन और निर्मित भाप कमरों में हाइपोक्सिया विकसित होने का उच्च जोखिम होता है ( ऑक्सीजन भुखमरी) मानव शरीर। |
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अनुभाग सामग्री के लिए
स्नान, सौना और स्वास्थ्य. |
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संयुक्त राज्य अमेरिका में सौना और स्नानघरों के लिए सुरक्षा आवश्यकताएँ बहुत अधिक कठोर हैं: एसीएसएम के स्वास्थ्य/फिटनेस सुविधा मानक और दिशानिर्देश, 2012, चौथा संस्करण
अमेरिकी रक्षा विभाग एफसी 4-740-02एन 1 अप्रैल 2014 के नौसेना (मरीन कोर) के फिटनेस केंद्रों के लिए सौना के तापमान और आर्द्रता की स्थिति की आवश्यकताएं (तालिका 4-19, पी.54): तापमान 77 से 82 डिग्री सेल्सियस तकसापेक्ष वायु आर्द्रता पर 5% . |
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संदर्भ की सूची:
सोहर ई, शोएनफेल्ड वाई, ओह्री ए, कैबी एस। फिनिश सौना के संपर्क के प्रभाव। आईएसआर जे मेड साइंस 1976;12:1275-1282।
शोनफेल्ड वाई, सोहर ई, ओह्री ए, शापिरो वाई। हीट स्ट्रेस: सौना में गंभीर शुष्क और गीली गर्मी के कम जोखिम की तुलना। आर्क फिज मेड पुनर्वास। 1976 मार्च;57(3):126-9.
ध्यान!सभी लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए हैं और किसी भी परिस्थिति में डॉक्टर की भागीदारी के बिना स्वतंत्र रूप से बीमारियों के निदान और उपचार के लिए एक मार्गदर्शिका के रूप में उपयोग नहीं किया जा सकता है। लेखों में त्रुटियाँ और अशुद्धियाँ हो सकती हैं और लेखक की व्यक्तिपरक राय प्रतिबिंबित हो सकती है। यदि आप या आपका कोई प्रिय व्यक्ति बीमार पड़ जाए: कृपया डॉक्टर से मदद लें और स्व-चिकित्सा न करें!
एक छोटा सा सिद्धांत.
सौना (फिनिश सौना) स्नान का फिनिश नाम है। रूसी में, सॉना का मतलब आमतौर पर सूखी भाप वाला भाप कमरा होता है। आम धारणा के विपरीत, एक साधारण फिनिश सौना रूसी स्नान से अलग नहीं है - इसमें वे गर्म पत्थरों पर पानी भी डालते हैं, वे झाड़ू से भाप भी लेते हैं, और भाप लेने के बाद, वे झील में गोता भी लगाते हैं या बर्फ के छेद में डुबकी लगाते हैं।
यह ठीक उसी प्रकार का सौना है जो "हमारे" घर में "है" (आप इसमें गर्म पत्थरों पर पानी डाल सकते हैं और डालना भी चाहिए, हालाँकि, मुझे झाड़ू के बारे में याद नहीं है...हमने इसका उपयोग नहीं किया...हालाँकि) , मुझे बिल्कुल भी याद नहीं है कि उन्होंने उनके बारे में पूछा था...)।
किसी फिन को कभी यह न बताएं कि उसका फिनिश सॉना सूखा है, यह हमेशा भाप से भरा रहता है (फिनिश: लॉयली)। आमतौर पर तापमान 70-100 डिग्री के बीच बनाए रखा जाता है, और आर्द्रता करछुल से हीटर पर फेंके गए पानी की मात्रा से नियंत्रित होती है (फिनिश: किउआस)। सौना, स्नान की तरह, "काला" या "सफ़ेद" गर्म किया जा सकता है।
सॉना की उत्पत्ति कैसे हुई, इसके बारे में फिन्स के पास एक किंवदंती है:
“रिसती हुई छत से रिसती हुई बारिश की बूंदें चिमनी के गर्म पत्थरों पर गिरीं। घर में तुरंत एक सुगंधित गर्मी छा गई। लोगों ने इसे पसंद किया और स्वाभाविक रूप से जो कुछ भी आया उसे अपने हाथों से बनाने का फैसला किया।फिन्स शुरू से ही सॉना को एक पवित्र चीज़ मानते थे। उनका मानना था कि भाप के बादलों में एक आत्मा छिपी हुई थी, जो स्नान की गर्मी का अतुलनीय आनंद देती थी।
फिन्स ने कहा कि सौना का उपयोग कोई भी व्यक्ति कर सकता है जो उस तक पहुंच सकता है - वे इसके उपचार गुणों में बहुत विश्वास करते हैं। प्राचीन फिन्स के लिए, ऐसी कोई बीमारी नहीं थी जिसे सौना की मदद से ठीक नहीं किया जा सकता था। एक पुरानी फिनिश कहावत है, "अगर सौना मदद नहीं करता है, तो व्यक्ति पहले ही मर चुका है।"
जैसा कि एक प्राचीन ग्रंथ में लिखा गया है, स्नान करने से दस लाभ मिलते हैं: मन की स्पष्टता, ताजगी, शक्ति, स्वास्थ्य, शक्ति, सुंदरता, यौवन, पवित्रता, सुखद त्वचा का रंग और सुंदर महिलाओं का ध्यान।
जानकार लोग सॉना में खुद को धोने के लिए नहीं बल्कि गर्म होने और पसीना बहाने के लिए जाते हैं। वार्मिंग से शरीर के अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति में लाभकारी परिवर्तन होता है, चयापचय में वृद्धि होती है और सुरक्षात्मक और प्रतिपूरक तंत्र के विकास को बढ़ावा मिलता है। यह अधिकांश लोगों में हृदय, श्वसन, थर्मोरेगुलेटरी और अंतःस्रावी प्रणालियों पर गर्मी और पसीने के लाभकारी प्रभावों द्वारा समझाया गया है।
सौना के उपचार गुण। 
1.
गर्मीसॉना एक प्रकार की "कृत्रिम गर्मी" का कारण बनता है, और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली इस गर्मी पर प्रतिक्रिया करती है: शरीर सक्रिय रूप से सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन शुरू कर देता है। "कृत्रिम गर्मी" हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस को मारती है और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है।
2. सॉना इंटरफेरॉन के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है। इंटरफेरॉन एक एंटीवायरल प्रोटीन है जो कैंसर के खतरे को कम करता है।
3. सॉना में उच्च तापमान काम को सक्रिय कर देता है पसीने की ग्रंथियों. पसीने के साथ शरीर से विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट बाहर निकल जाते हैं। परिणामस्वरूप, गुर्दे की कार्यप्रणाली और जल-नमक चयापचय में सुधार होता है, त्वचा लोचदार और रेशमी हो जाती है। अनुमान है कि सॉना की एक यात्रा के दौरान मानव शरीर 0.5-1.5 लीटर पसीना स्रावित करता है।
4. सॉना में, केशिकाओं का विस्तार होता है, हमारी त्वचा में रक्त के प्रवाह की प्रक्रिया तेज हो जाती है, और केशिकाओं की मात्रा भी बढ़ जाती है, जो, जैसा कि कुछ डॉक्टरों, वैकल्पिक चिकित्सा के अनुयायियों का मानना है, रक्तचाप को सामान्य रखने में मदद करता है।
5. सॉना शरीर से लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद करता है, जो शारीरिक गतिविधि के दौरान बनता है। इसलिए ट्रेनिंग के बाद भाप स्नान करना बहुत उपयोगी होता है। हालाँकि, यदि कक्षाएं बहुत तीव्र थीं, तो आपको पहले आराम करने की आवश्यकता है।
6. सॉना हमें ऊर्जा से "चार्ज" करता है। यह तंत्रिका तनाव और तनाव से राहत देता है, नींद, भूख, प्रदर्शन में सुधार करता है, ताक़त बहाल करता है, मानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है, शरीर की सहनशक्ति को प्रशिक्षित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
7. सॉना सबसे ज्यादा है प्रभावी तरीकाहमलों के बीच की अवधि में गठिया, रेडिकुलिटिस और मायोसिटिस की रोकथाम। सॉना पुरानी बहती नाक, ब्रोंकाइटिस, नाक और गले की सर्दी के लिए अपरिहार्य है।
8. स्नान प्रक्रियाएंप्रोटीन चयापचय को उत्तेजित करें, जिससे होता है बेहतर अवशोषणप्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और खनिज तत्व. परिणामस्वरूप, चयापचय 30% बढ़ जाता है।
महत्वपूर्ण (विरोधाभास!):
1. संचार संबंधी विकार या संवहनी अपर्याप्तता, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, तीव्र सूजन संबंधी रोग आदि जैसी बीमारियों वाले लोगों के लिए सॉना वर्जित है। इसलिए, यदि आपको अपने शरीर के स्वास्थ्य और सहनशक्ति के बारे में संदेह है, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
2. शारीरिक व्यायाम, जिसमें सेक्स भी शामिल है, स्टीम रूम में वर्जित है - दिल इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता है।
3. यदि आपको सर्दी के साथ बुखार, पुरानी बीमारियों का बढ़ना, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस (ठीक होने के बाद तीन महीने की अवधि सहित), गंभीर स्वायत्त विकार (लगातार सिरदर्द, आदि) हैं तो सॉना जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पर उच्च रक्तचापतापमान में तेज बदलाव खतरनाक है - भाप से ठंडे पूल में और फिर वापस गर्मी में।
4. हृदय रोगों, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की शिथिलता, गर्मी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि या कमी, विकारों वाले लोगों के लिए सौना की सिफारिश नहीं की जाती है। जल-नमक संतुलन. आपको स्नानागार में विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है।
5. त्वचा संक्रामक रोगों से पीड़ित लोगों, कम प्रतिरक्षा वाले लोगों या गंध से एलर्जी वाले लोगों के लिए स्नानघर में जाने से बचना बेहतर है।
अभ्यास करें... या "सॉना का उपयोग कैसे करें।"
तैयारी 
1. सॉना का मतलब "गर्म होने के लिए दौड़ना और फिर काम करना" नहीं है; सॉना एक बहु-मंचीय अनुष्ठान है, बिल्कुल भी नहीं एक त्वरित समाधान. इसलिए, यदि आप सॉना जा रहे हैं, तो इसके लिए पर्याप्त समय अलग रखें। कम से कम 1.5 घंटे.
2. सबसे पहले, स्नान करें (बिना साबुन या जेल के, ताकि त्वचा पर एक प्राकृतिक वसायुक्त फिल्म बनी रहे, जो त्वचा को सूखने से बचाए)। त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने और सभी प्रकार की क्रीम, शरीर और इत्र की गंध, और केवल गंदगी और पसीने को धोने के लिए यह आवश्यक है। स्नान के बाद, अपने आप को तौलिये से सुखाना सुनिश्चित करें, और किसी भी परिस्थिति में अपने सिर को गीला न करें; आपके सिर को ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए आपके बाल सूखे होने चाहिए।
3. सभी धातु की वस्तुओं और घड़ियों को हटाना न भूलें (अन्यथा आप उनसे अपनी त्वचा को जला लेंगे), आपको सिंथेटिक कपड़े भी नहीं पहनने चाहिए (यदि आप नग्न होकर भाप नहीं ले सकते), आपका तौलिया/वस्त्र भी नहीं पहनना चाहिए सिंथेटिक्स से बना। बेशक, बिना कपड़ों के सौना लेने की सलाह दी जाती है!
4. सॉना में अपने साथ एक तौलिया ले जाएं। अस्तर के साथ शेल्फ पर बैठना अच्छा है, और न केवल व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए, बल्कि इसलिए भी क्योंकि गर्म स्नान में शेल्फ गर्म होते हैं, कभी-कभी जल भी जाते हैं।
5. अपने मस्तिष्क को अधिक गर्मी से बचाने के लिए अपने साथ एक फेल्ट कैप या मोटी ऊनी टोपी ले जाना भी उचित (आवश्यक) है।
सौना में जाने की शर्तें 
1. आपको सौना में भाप नहीं लेना चाहिए, चाहे आपको भूख लगी हो या नहीं। पूरा पेट(क्योंकि सौना में, रक्त आंतरिक अंगों से त्वचा तक जाता है, लेकिन भोजन को पचाने के लिए, विपरीत आवश्यक है)।
2. समस्याओं के बारे में न सोचें, क्योंकि आप ठीक से आराम नहीं कर पाएंगे और सॉना का पूरा आनंद नहीं ले पाएंगे।
3. यदि आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं तो आपको सौना नहीं जाना चाहिए; इंतजार करना बेहतर है ताकि कोई नुकसान न हो या "कमाने" वाली जटिलताएँ न हों।
4. किसी भी परिस्थिति में आपको धूम्रपान या शराब नहीं पीना चाहिए। हालाँकि शराब पुरुषों के ख़ाली समय को सुखद रूप से रोशन करती है, लेकिन दिल पर भार कई गुना बढ़ जाता है। आनंद अत्यधिक हो जाता है, अक्सर दिल का दौरा पड़ने पर समाप्त होता है।
5. तीव्र या पुरानी बीमारियों के साथ-साथ ऊंचे शरीर के तापमान के दौरान सौना में जाना निषिद्ध है
6. शारीरिक रूप से अतिभारित होना बहुत खतरनाक है, खासकर जब बात सेक्स की हो। हृदय पर भार बहुत अधिक है।
7. आपको स्टीम रूम में बिताए गए समय के लिए दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं करनी चाहिए, खासकर यदि आप शुरुआती हैं। आपको अपने शरीर की बात सुनने की ज़रूरत है और, उसकी पहली "मांग" पर, सौना छोड़ दें और जितना आवश्यक हो उतना आराम करें।
8. पत्थरों को बहुत अधिक पानी दें: हवा बहुत भारी और तीखी हो सकती है। एक सर्विंग की इष्टतम मात्रा 100-200 मिली है। पानी गर्म होना चाहिए.
9. एक परिचित स्थिति: शीर्ष शेल्फ पर बैठना, आपके पैर नीचे लटके हुए, और आपका सिर छत की ओर झुका हुआ - सॉना में रहने के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है, क्योंकि सिर और पैरों के बीच तापमान का अंतर 30 तक पहुंच सकता है डिग्री, लेकिन, वास्तव में, आपको अपने पैरों को गर्म रखना होगा और अपने सिर को ठंडा रखना होगा (और ये खाली शब्द नहीं हैं)। इसलिए, यदि संभव हो तो क्षैतिज स्थिति लें।
यह और भी बेहतर है कि पैर शरीर और सिर से थोड़े ऊँचे हों (आधुनिक स्टीम रूम में, अलमारियों पर विशेष स्लैट्स लगाए जाते हैं)। यह व्यवस्था हृदय के कार्य को सुगम बनाती है।
10. आप स्टीम रूम में बिताए समय का दुरुपयोग नहीं कर सकते: यदि आप 10-15 मिनट के लिए "वार्म अप" करते हैं, तो ब्रेक के लिए आवश्यक समय 2 गुना अधिक होना चाहिए।
11. सॉना में लंबे समय तक रहने के लिए स्टीम रूम की सबसे निचली और सबसे ठंडी बेंच पर बैठने का कोई मतलब नहीं है।
12. ठंडे पानी के बजाय गर्म पानी डालने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि विपरीत प्रक्रियाओं के संयोजन में सॉना की यात्रा उपयोगी और आनंददायक हो जाती है।
13. गर्म स्नान से ठंडे स्नान में अचानक परिवर्तन की अनुशंसा नहीं की जाती है। नोट: "अचानक परिवर्तन"! अनुकूलन को समायोजित होने में बस एक निश्चित समय लगता है, बस इतना ही। और शीतलता और विश्राम स्नानागार का अभिन्न अंग हैं।
14. जब आप बहुत थके हुए हों या सोने से ठीक पहले आपको सॉना नहीं जाना चाहिए।
स्टीमिंग प्रक्रिया 
1. सॉना में पहली बार प्रवेश के लिए, अनुशंसित तापमान 80-90°, अधिकतम 110°C है। शुरुआत में हवा शुष्क हो सकती है। फिर हीटर के पत्थरों पर पानी फेंककर नमी बढ़ाएं। पहले दौर (सौना में प्रवेश) के दौरान झाड़ू का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि त्वचा अभी तक पर्याप्त नरम नहीं हुई है।
2. पहली बार सॉना में प्रवेश करते समय, सबसे निचले शेल्फ पर बैठें या लेटें ताकि धीरे-धीरे तापमान के अभ्यस्त हो जाएं (जितना अधिक आप होंगे, भाप उतनी ही अधिक गर्म होगी)। बात नहीं करते। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें (मुंह से नहीं!)। अगर आपको सांस लेने में गर्मी महसूस हो तो अपनी नाक को अपनी हथेलियों से ढक लें। यदि आप लेटे हुए हैं, तो सॉना छोड़ने से पहले कुछ मिनट के लिए बैठें। निकलने के बाद, अपने शरीर को शॉवर, पूल या विशेष शीतलन कक्ष में ठंडा करें।
3. शरीर के सभी हिस्सों को समान रूप से गर्म करने के लिए, थोड़ी देर के बाद स्थिति बदलना आवश्यक है - पहले अपनी तरफ लेटें, फिर अपनी पीठ के बल, दूसरी तरफ और अपने पेट के बल, बारी-बारी से एक या दूसरे को उजागर करें गर्म भाप के लिए शरीर का हिस्सा.
4. सॉना का दौरा कई सत्रों में किया जा सकता है। प्रत्येक सत्र कम से कम 7 मिनट - अधिकतम 15 मिनट तक चलना चाहिए। कुछ सौनाओं में, दीवारों पर विशेष सौना स्थापित किए जाते हैं। hourglass, जिससे आप सॉना में बिताए गए समय को ट्रैक कर सकते हैं।
5. प्रत्येक "प्रवेश" के बाद आपको उतने ही समय (या अधिमानतः 2 गुना अधिक) के लिए विशेष खाट पर लेटना चाहिए जितना आप सॉना में थे - इससे सामान्य गतिविधि को बहाल करने में मदद मिलेगी कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. इस समय आप जूस, चाय, क्वास या हर्बल काढ़ा पी सकते हैं।
6. "मुझे बुखार दो और मैं कोई भी बीमारी ठीक कर सकता हूँ।" -हिप्पोक्रेट्स. स्टीम रूम में रहना आपके पूरे दिन की सबसे अधिक ऊर्जा खपत वाली गतिविधि हो सकती है। उच्च तापमान एक कृत्रिम गर्मी, "बुखार" पैदा करता है और शरीर के प्रत्येक अंग को सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर करता है। जबकि आप बाहरी तौर पर तनावमुक्त हैं, आपका आंतरिक अंगउतना ही सक्रिय जितना जॉगिंग करते समय या लॉन की घास काटते समय। साथ ही, बड़ी मात्रा में पसीना स्रावित करके आप शरीर के सबसे बड़े अंग त्वचा के माध्यम से खुद को अंदर से साफ करते हैं।
7. आपको स्नानागार में पसीना बहाना होगा! पसीना आना हमारे शरीर के लिए पोषण और सांस लेने की तरह ही बहुत जरूरी है। यह तीन महत्वपूर्ण कार्य करता है: यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, शरीर का तापमान 37°C पर सेट करता है, और त्वचा को साफ और लोचदार बनाए रखने में भी मदद करता है। लेकिन कई सौना आगंतुक पसीने के बारे में बहुत कम जानते हैं। इसलिए, बहुत से लोग पूरी तरह से गलत शुरुआत करते हैं: अलमारियों पर चढ़कर, वे तुरंत गर्म पत्थरों पर दो या तीन करछुल पानी फेंक देते हैं। इससे अचानक स्थिति उत्पन्न हो जाती है हीट शोक, त्वचा पर ऐसा प्रभाव पड़ता है कि पसीने की ग्रंथियों की सामान्य गतिविधि पंगु हो जाती है। ठीक से पसीना निकलने में समय लगता है। पसीना उत्पन्न करने के लिए शेल्फ पर आराम से बैठे स्टीमर को अपने शरीर का तापमान कई डिग्री तक बढ़ाने की आवश्यकता होती है, जैसे कि कृत्रिम रूप से बुखार उत्पन्न किया जा रहा हो। इसमें 8-12 मिनट का समय लगता है, जो व्यक्ति की पसीना बहाने की क्षमता पर निर्भर करता है। स्नान का तापमान बढ़ाने से पसीना आने की गति तेज़ नहीं होती; इस संबंध में, 80-डिग्री स्नान 100-डिग्री स्नान से कमतर नहीं है। अत्यधिक गर्म और शुष्क स्नान में पसीना त्वचा पर निकलने के तुरंत बाद सूख जाता है।
8. स्टीम रूम छोड़ने के बाद (यह सभी पर लागू होता है), आपको आराम करने के लिए तुरंत बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, आपको 2-3 मिनट तक टहलने, सांस लेने के व्यायाम करने की ज़रूरत है। इसके बाद, गर्म स्नान के नीचे कुल्ला करने की सलाह दी जाती है। स्टीम रूम में दोबारा प्रवेश करने से पहले, 3-4 व्यायाम करें और 1-1.5 मिनट के लिए गर्म स्नान करें। गर्मी बनाए रखने और पसीना जारी रखने के लिए, आप एक गिलास मजबूत चाय या गरिष्ठ पेय पी सकते हैं। आपको एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे-छोटे घूंट में पीना चाहिए।
9. कुल मिलाकर, आप स्टीम रूम में 35 मिनट से अधिक नहीं बिता सकते हैं, चाहे यात्राओं की संख्या कुछ भी हो। उनमें से प्रत्येक से पहले आपको 10-20 मिनट आराम करने की आवश्यकता है। हालाँकि कुछ सूत्रों का दावा है कि यदि आपका स्वास्थ्य अनुमति देता है, यदि आप लंबे समय तक स्टीम रूम में रहने के बाद अच्छा महसूस करते हैं, तो "आप जितनी चाहें उतनी यात्राएँ कर सकते हैं!" हालाँकि, संपूर्ण सौना सत्र तीन घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए!
10. तो, सॉना में सभी प्रक्रियाओं के चक्र में 2-3 घंटे लग सकते हैं, लेकिन अब और नहीं।
मैं और मेरे पति भी इस सवाल को लेकर चिंतित थे कि "मैं सप्ताह में कितनी बार सॉना जा सकती हूँ?" आख़िरकार, सौना वाले घर में एक सप्ताह के लिए पहुंचने के बाद, हम, निश्चित रूप से, हर दिन और एक से अधिक बार वहां गए। तो क्या यह संभव है?
यदि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ हैं और स्टीम रूम में अपनी सहनशक्ति का परीक्षण करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो आप जितनी बार चाहें सॉना का दौरा कर सकते हैं। कोई प्रतिबंध नहीं है, सब कुछ व्यक्तिगत है! प्रक्रिया के बाद अपनी त्वचा पर मॉइस्चराइजिंग दूध या क्रीम लगाना न भूलें! (साथ)
सौना के लिए आवश्यक तेल
आवश्यक तेल सौना लेने के लिए आदर्श होते हैं, इस प्रक्रिया को अतिरिक्त उपचार गुणों से भर देते हैं। सॉना की गर्म हवा में, सुगंधित हाइड्रोकार्बन बहुत सक्रिय रूप से कार्य करते हैं, त्वचा (लसीका मार्ग) के माध्यम से, नाक (रिफ्लेक्स-एसोसिएटिव मार्ग) के माध्यम से शरीर में प्रवेश करते हैं, और त्वचा, श्वसन प्रणाली, प्रतिरक्षा और तंत्रिका पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। सिस्टम. हल्के, पारदर्शी, ताज़ा, सूक्ष्म और ठंडी सुगंध वाले आवश्यक तेल सौना के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं, जो इसके माइक्रॉक्लाइमेट को आसान अनुकूलन प्रदान करते हैं।
सॉना (स्नान) में, आपको गर्मी स्रोत के बगल में एक चौड़ी गर्दन वाला गर्मी प्रतिरोधी बर्तन (50-100 मिलीलीटर) रखना चाहिए, जो आवश्यक तेलों (15 एम 2 प्रति 10 बूंदों तक) के साथ पानी से भरा हो। ;इस मिश्रण को लकड़ी की बेंचों और दीवारों पर भी छिड़का जा सकता है। आपको आवश्यक तेलों को सीधे गर्म पत्थरों पर नहीं लगाना चाहिए।
प्रक्रिया का समय. धीरे-धीरे 3 से 20 मिनट तक बढ़ता है।
मिश्रण सुगंधित तेलसॉना के लिए:
विषाक्त पदार्थों को हटाना: जुनिपर, नींबू, चंदन। अनुपात: 4 बूँदें + 4 बूँदें + 2 बूँदें।
- नसों को मजबूत बनाना: बरगामोट, इलंग-इलंग, नारंगी। अनुपात: 5 बूँदें + बूँदें + 3 बूँदें।
- सेल्युलाईट का उन्मूलन: नींबू, जुनिपर, कीनू। अनुपात: 7 बूँदें + 5 बूँदें +5 बूँदें।
- सख्त करने के लिए: नीलगिरी, स्प्रूस, पुदीना। अनुपात: 5 बूँदें + 5 बूँदें + 3 बूँदें।
- त्वचा के नवीनीकरण के लिए: गुलाब, नींबू, लैवेंडर। अनुपात: 3 बूँदें + 3 बूँदें + 4 बूँदें।
- मानसिक राहत के लिए: शंकुधारी पौधों और लैवेंडर के आवश्यक तेल, लोहबान और धूप (लोबान) तेल का संयोजन।
- टोनिंग: पुदीना, नीलगिरी और नींबू का तेल।
- सर्दी के लिए: सेज और थाइम आवश्यक तेलों का संयोजन।
तेल की खुराक लेते समय सावधान रहें। पानी की एक बोतल में कुछ बूँदें डालना और इस मिश्रण से भाप कमरे को सींचना पर्याप्त है। तेल न केवल सुखद वातावरण प्रदान करता है, बल्कि स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है।
एहतियाती उपाय
आवश्यक तेल मिश्रण एक शक्तिशाली उत्पाद है।
सावधानियों का सख्ती से पालन करें:
- शुद्ध रूप में उपयोग न करें;
- आंतरिक रूप से उपयोग न करें;
- आंखों में आवश्यक तेल के संपर्क से बचें; यदि संपर्क होता है, तो ठंडे पानी से आंखों को अच्छी तरह से धोएं; यदि जलन दूर नहीं होती है, तो डॉक्टर से परामर्श लें;
- बच्चों की पहुंच से दूर रखें;
- पालतू जानवरों से दूर रहें;
- छिपाना खाद्य उत्पाद.
मतभेद:
तेल के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता।
एलर्जी संबंधी बीमारियों और ब्रोन्कियल अस्थमा वाले लोगों के लिए इसका उपयोग न करें।
गर्भावस्था या बच्चों के दौरान उपयोग न करें।
यदि आपको बहुत कम पसीना आता है। 
कम पसीना आने के कारण अक्सर ओवरहीटिंग हो जाती है। तथ्य यह है कि पसीना तथाकथित थर्मोरेग्यूलेशन श्रृंखला में प्रवेश करके हमारी त्वचा को ठंडा करता है। यदि यह प्रकट नहीं होता है, तो शरीर का तापमान और रक्तचाप तेजी से बढ़ जाता है। और शरीर चक्कर आने के साथ इसका संकेत देता है। पसीने को सक्रिय करने के लिए मुलायम गमछे या तौलिये से अपने शरीर की मालिश करें। शहद भी मदद करता है. इसमें मौजूद फलों के एसिड त्वचा को एक्सफोलिएट करते हैं, छिद्रों को अशुद्धियों से मुक्त करते हैं और पसीने की सुविधा प्रदान करते हैं। सिद्धांत रूप में, कोई भी एक्सफ़ोलीएटिंग प्रक्रिया मदद करती है (सबसे आसान तरीका अंदर जाने से ठीक पहले शॉवर में एक्सफ़ोलीएट करना है), साथ ही डायफोरेटिक चाय भी। (साथ)
बस किसी भी स्थिति में, अपने साथ एक गीला, ठंडा तौलिया ले जाएं। चक्कर आने का हल्का सा भी संकेत मिलने पर इसे माथे पर, सिर के पीछे या हृदय क्षेत्र पर लगाएं। और बहुत सावधानी से, धीरे-धीरे चलते हुए, स्टीम रूम से बाहर निकलें।
इस गतिहीन उम्र में बहुत से लोगों को बिल्कुल भी पर्याप्त पसीना नहीं आता है, जो इस दिन और उम्र में भाप कमरे में पसीना बहाना विशेष रूप से वांछनीय बनाता है। विभिन्न पसीना-विरोधी उत्पाद, कृत्रिम वातावरण, धुंध, सिंथेटिक कपड़े और शारीरिक रूप से निष्क्रिय जीवनशैली सभी रोमछिद्रों के बंद होने और स्वस्थ पसीने के उत्पादन में योगदान करते हैं। वेपिंग करते समय, यह नकारात्मक प्रभाव सकारात्मक प्रभाव से बदल जाता है।
जब आप भाप कमरे में बैठते हैं, तो थर्मल उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील तंत्रिका अंत एसिटाइलकोलाइन का उत्पादन करते हैं, एक पदार्थ जो त्वचा में स्थित 2.3 मिलियन पसीने की ग्रंथियों को सक्रिय करता है। लेकिन उनमें से सभी जलन पर प्रतिक्रिया नहीं करते। एप्रोसीन पसीने की ग्रंथियों, जघन क्षेत्र और बगल में स्थित, केवल भावनात्मक उत्तेजनाओं द्वारा सक्रिय होते हैं। वे हल्की गंध भी उत्पन्न करते हैं, जिसका कार्य संभवतः यौन इच्छा को उत्तेजित करना है।
पसीना अपशिष्ट पदार्थ जमा करने का भी कार्य करता है। सॉना में बिताए गए 15 मिनट में, पसीने के साथ उतनी ही भारी धातुएं निकल सकती हैं जितनी कि किडनी के 24 घंटे काम करने पर। पसीना त्वचा की सतह तक जो कुछ भी ले जाता है उसका 99% हिस्सा पानी होता है, और शेष एक प्रतिशत सबसे अवांछित अपशिष्ट होता है। पसीने में निकलने वाले अतिरिक्त नमक को हल्के अत्यधिक परिश्रम के मामलों में फायदेमंद माना जाता है। कुछ मनोरोग क्लीनिक अपने यहां सॉना का उपयोग करते हैं पुनर्वास कार्यक्रममरीजों को शांत करने के लिए.
एक चयापचय उपोत्पाद, मूत्र, यदि नियमित रूप से उत्सर्जित नहीं होता है, तो सिरदर्द, मतली, आदि का कारण बन सकता है गंभीर मामलें- उल्टी, कोमा और यहां तक कि मौत भी। पसीना इतना प्रभावी डिटॉक्सिफायर है कि कुछ डॉक्टर अतिरिक्त "किडनी मशीन" के रूप में घरेलू सॉना की सलाह देते हैं। पसीना लैक्टिक एसिड को भी हटा देता है, जो मांसपेशियों में तनाव और सामान्य थकान का कारण बनता है। यह तांबा, सीसा, जस्ता और पारा जैसी जहरीली धातुओं को हटाता है जिन्हें शरीर पर्यावरण से अवशोषित करता है।
उनके खातिर उत्सर्जन कार्यत्वचा को कभी-कभी तीसरी किडनी भी कहा जाता है। यह किडनी या किसी अन्य अंग से कहीं अधिक जटिल है, मस्तिष्क को छोड़कर। त्वचा में रक्त वाहिकाएं, तंत्रिका अंत, लसीका ले जाने वाली वाहिकाएं, रंगद्रव्य, वसा ग्रंथियाँ, बालों के रोम, कोशिकाएं जो पानी और बैक्टीरिया के प्रवेश से बचाती हैं, और निश्चित रूप से, छल्ले में स्थित ट्यूबलर, पसीने की ग्रंथियां। त्वचा इतनी महत्वपूर्ण है कि यदि त्वचा और उसके पसीने के मार्ग बंद कर दिए जाएं तो संचित विषाक्त पदार्थों से कुछ ही घंटों में मृत्यु हो सकती है।
इसके अलावा, लूफै़ण या खुरदरे ब्रश के उपयोग के साथ भाप लेने से, आप एपिडर्मिस पर जमा होने वाली शुष्क त्वचा कोशिकाओं को हटा सकते हैं। यदि उन्हें हटाया नहीं जाता है, तो वे पसीने की ग्रंथियों और तेल नलिकाओं को अवरुद्ध कर देते हैं, जिससे त्वचा शुष्क हो जाती है और छिल जाती है।
जब इसे नियमित भाप के साथ मिलाया जाता है, तो विटामिन बी2 और ई की अतिरिक्त खुराक त्वचा को ताज़ा बनाए रखने में मदद करती है। लाल मिर्च, अदरक, पुदीना महान जड़ी-बूटियाँ हैं, जिनका आंतरिक रूप से सेवन करने से पसीना आता है और त्वचा स्वस्थ रहती है। (साथ)
सौना के बाद
प्रक्रिया के अंत में आपको सोना होगा 
स्नान करें और अपने बाल धो लें। चूंकि सॉना के दौरान हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है और त्वचा शुष्क हो जाती है, इसलिए स्नान करने के बाद मॉइस्चराइजिंग लोशन या बॉडी मिल्क का उपयोग अवश्य करें। ठंडक आने और पसीना आना बंद होने के बाद ही कपड़े पहनने चाहिए।
जैसा कि आप जानते हैं, सॉना का हमारी त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, यह छिद्रों को खोलता है, जिसका अर्थ है कि यह त्वचा की सभी गंदगी को साफ करता है। यह सुविधा उन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है जो अपनी त्वचा को सुंदर और युवा बनाए रखती हैं। ऐसा करने के लिए, सॉना लेने के तुरंत बाद आपको मास्क बनाना चाहिए। जब त्वचा दमक रही हो, तो आपको फेशियल स्क्रब और फिर कोई मॉइस्चराइजिंग मास्क लगाने की जरूरत होती है। यदि आस-पास कोई सौंदर्य प्रसाधन नहीं है, तो आप जो कुछ भी आपके पास है उसे लगा सकते हैं (दही, खट्टी क्रीम, ताजी बेरियाँऔर फल - स्ट्रॉबेरी, आड़ू, खुबानी), आप ककड़ी या दलिया का मास्क बना सकते हैं। आपकी त्वचा आपको धन्यवाद देगी और आपको एक स्वस्थ चमक से प्रसन्न करेगी।
सौना के बाद, प्राकृतिक रस, गरिष्ठ पेय और मजबूत चाय (काली नहीं!) पीने की सलाह दी जाती है। इससे न केवल पुनःपूर्ति होगी शेष पानी, लेकिन चयापचय को भी स्थिर करता है, और पूरी प्रक्रिया को एक सुगंधित तीखापन भी देता है।
नहाने के दौरान काली चाय और कॉफी न पीना ही बेहतर है: ये उत्तेजित करती हैं तंत्रिका तंत्रजो कि आरामदेह शरीर के लिए बिल्कुल बेकार है। अनुभवी स्नानागार परिचारकों द्वारा बीयर को भी तुच्छ जाना जाता है: इस पेय की शराब और भारी मात्रा शरीर के निर्जलीकरण को बढ़ाती है और विषाक्त पदार्थों को हटाने में बाधा डालती है। स्नानागार में पीना बेहतर है मिनरल वॉटरया हर्बल चाय.
कृपया नीचे दिए गए कोड को कॉपी करें और इसे अपने ब्लॉग में HTML के रूप में पेस्ट करें। सॉना में सही तरीके से कैसे जाएं?
लेकिन, इस बार, "सॉना का उपयोग करने" के मुद्दे पर समझदारी से विचार करने का निर्णय लिया गया: पहले यह पता करें कि क्या उपयोगी (या हानिकारक) है, इसे सही तरीके से कैसे देखा जाए, कौन से तेल और क्या उपयोग किया जाए, कैसे आप लंबे समय तक वहां रह सकते हैं और रहना चाहिए, इत्यादि। और इसी तरह।
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