लू लगना। गर्मी और लू का इलाज: सही कदम

अगर कब काचिलचिलाती धूप में है या आपके शरीर को दूसरे तरीके से ज़्यादा गरम करता है, आप आसानी से प्राप्त कर सकते हैं धूप या गर्मी का दौरावे अक्सर परस्पर जुड़े होते हैं। और दोनों ज़्यादा गरम होने से आते हैं।

वयस्कों और बच्चों में सनस्ट्रोक और हीट स्ट्रोक

हीटस्ट्रोक न केवल गर्मियों में गर्म मौसम में प्राप्त किया जा सकता है, बल्कि इसमें भी:

• सौना, स्नान;
• कार;
• गर्म दुकान;
• गहन खेल के दौरान;
• महान शारीरिक गतिविधि, एक गर्म कमरे में;
• उच्च हवा के तापमान पर;
• मौसम के लिए अनुपयुक्त कपड़े, आदि।

आमतौर पर, हमारा शरीर खुद ही थोड़ी अधिक गर्मी का सामना करता है। लेकिन ऐसे मामलों में यह विफल रहता है। थर्मोरेग्यूलेशन के तंत्र का टूटना है, गर्मी उत्पादन और गर्मी हस्तांतरण की प्रक्रिया तेज होती है। यह किसी प्रकार की गर्मी है।

धूप और हीट स्ट्रोक हो समान लक्षणअभिव्यक्तियाँ। लेकिन लूसबसे खतरनाक।

उस व्यक्ति का क्या होगा जिसे हीट स्ट्रोक हुआ है:

• पहले प्रकट होता हैएक छोटी क्षतिपूर्ति अवधि, जब शरीर अभी भी ज़्यादा गरम होने का सामना कर सकता है।
• प्रतिपूरक संभावनाएंअब पर्याप्त नहीं है, थर्मोरेग्यूलेशन का तंत्र बाधित है।
• शरीर का तापमान बढ़ जाता है: शरीर पर्यावरण के साथ संतुलन बनाने और अपने शरीर के तापमान को संतुलित करने की कोशिश कर रहा है।
• अनुकूली क्षमताएं समाप्त हो गई हैं, अगला चरण शुरू होता है - अपघटन:

1. शरीर का नशा शुरू हो जाता है;
2. फिर अम्लरक्तता;
3. डीआईसी;
4. दिल और गुर्दे की विफलता;
5. कभी-कभी मस्तिष्क की सूजन विकसित होती है, और रक्तस्राव होता है।

बच्चों और बड़ों में हीट स्ट्रोक के लक्षण एक जैसे होते हैं। एक को छोड़कर, यह नाक से खून आनाबच्चों में। और बच्चों में क्लिनिक अधिक स्पष्ट है। सामान्य स्वास्थ्य खराब है।

छोटे बच्चों में, सिस्टम तापमान, अभी भी अपूर्ण है। इसलिए, बच्चे, वयस्कों की तुलना में तेजी से सर्दियों में, गर्मियों में जम सकते हैं और गर्म हो सकते हैं।

हीट स्ट्रोक हो सकता है:

• ज्यादा गर्म होने के कारण, या सिंथेटिक कपड़े;
• शरीर में कमीतरल पदार्थ;
• गर्मियों में नहीं पहनेहेड्रेस (यह पहनने के लिए बेहतर है, हल्के रंग);
• अत्यधिक गतिविधिधूप में।

केवल तभी हो सकता है जब कोई वयस्क या बच्चा हो लंबे समय तकतेज धूप के संपर्क में आना। सिर गर्म हो जाता है, रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं। सिर में खून बहने लगता है।

लक्षण लू बच्चे वयस्कों से बहुत अलग नहीं हैं। केवल बच्चों के पास इसके साथ कठिन समय होता है। तब वे या तो बहुत ज्यादा कंजूस होते हैं या फिर उदासीन। वे खाने-पीने से मना कर सकते हैं।

उल्लंघन होगा चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में, तंत्रिका और अन्य प्रणालियों और अंगों को कम ऑक्सीजन और पोषण प्राप्त होगा। इससे बहुत कुछ हो सकता है गंभीर परिणाम. जोखिम समूह में बच्चे शामिल हैं 0 से 3 साल।

यदि माता-पिता सूरज या गर्मी के दौरे के पहले लक्षणों को ध्यान में रखते हैं और तुरंत उपचार शुरू करते हैं, तो इसके परिणाम होंगे कम से कम।

लक्षण

• असम्बद्धचिड़चिड़ापन;
• छोटाअस्वस्थता;
• फिर सुस्तीसिरदर्द, मतली, उल्टी की शिकायत;
• तापमान में वृद्धि, कभी-कभी 39º और उससे अधिक तक;
• प्रलाप की उपस्थिति;
• शरीर को ढका जा सकता हैफिर या एक नीले रंग का टिंट प्राप्त करें।

इंतजार न करना ही बेहतर है समान लक्षणऔर पहले प्रतिक्रिया दें। बच्चे को सुपुर्द करें अस्पतालवह स्वयं।

यदि एम्बुलेंस को कॉल करना संभव नहीं है, और उसके आने से पहले, आपको निम्न करने की आवश्यकता है:

1. बच्चे को ठंडे कमरे में लिटा दें।यदि आवश्यक हो तो पंखे का प्रयोग करें।
2. अपना सिर हर समय साइड में रखेंउसे उसकी उल्टी पर घुट से रखने के लिए।
3. मुक्तअतिरिक्त कपड़ों से।
4. गीले सूती कपड़े से ढका जा सकता हैया पानी से पोछें (केवल कमरे का तापमान) पूरे शरीर को एक मुलायम कपड़े से;
5. जल अर्पित करें,अगर वह होश में है।

अपने डॉक्टर से अपनी स्थिति के बारे में पूछें

हीट स्ट्रोक और सन स्ट्रोक के बीच अंतर

धूप और लू का प्रकोप- मानव शरीर में थर्मोरेग्यूलेशन के उल्लंघन का सिंड्रोम, जिसे हाइपरथर्मिया कहा जाता है।

अंतर:

• थर्मल- शरीर पर असर से शुरू होगा पर्यावरणज़्यादा गरम करना;
• सौर- सिर और शरीर के सीधे संपर्क से सूरज की किरणें.

संक्षेप में, हीट स्ट्रोक घर के अंदर या बाहर हो सकता है, लेकिन छायांकित जगह में। सनस्ट्रोक केवल किसी व्यक्ति पर सूर्य के प्रकाश के सीधे संपर्क में आने से होता है।

जोखिम वाले समूह

जोखिम समूह में शामिल हैं:

• लोग, रखनागंभीर पुरानी बीमारियां;
• छोटे बच्चों,प्रेग्नेंट औरत;
• रखना अधिक वजन और जिन्हें वजन के अलावा अभी भी बीमारियाँ हैं नाड़ी तंत्र, हृदय, मधुमेह, आदि;
• जब दुर्व्यवहार कियाशराब और ड्रग्स;
• लोग, पहना हुआगर्म मौसम में, अनुपयुक्त कपड़े: घने, सिंथेटिक और यहां तक ​​​​कि रबरयुक्त;
• एक साथ स्वागतकुछ चिकित्सा तैयारीऔर सूरज अस्वीकार्य हैं: MAO अवरोधक, एम्फ़ैटेमिन, अवसादरोधी;
• एक इतिहास रहा हैपूर्व रोधगलन या;
• का उपयोग करते हुएतरल की अपर्याप्त मात्रा;
• मेज़बानमूत्रवर्धक;
• हाइपरहाइड्रोसिस के साथऔर एनहाइड्राइट;
• जो लोग आदी हैंसे मौसम की स्थिति, मौसम संबंधी संवेदनशीलता के साथ;
• अत्याधिकशारीरिक भार।

पहले लक्षण

लू लगना:

• चेहरा,बहुत शरमाता है;
• कवरतीखा सिर दर्द;
• बीमार हो,बच्चों की नाक से खून आ सकता है, चक्कर आ सकते हैं, आंखों में अंधेरा हो जाता है, गंभीर उल्टी शुरू हो जाती है;
• इंसानहोश खो देता है।
• अधिक बार हो रहा हैधड़कन;
• साँसअनियमित हो जाता है;
• प्रारंभ होगाश्वास कष्ट;
• सौहार्दपूर्णलय टूट गई है।

लू लगना:

• दिखाई पड़नाअजीब थकान, सुस्ती;
• प्रारंभ होगागंभीर दर्द और चक्कर आना;
• चेहरालाल हो जाता है, तापमान बढ़ जाता है, अक्सर 39ºС और अधिक तक;
• खींचतानसपने में;
• शायदउल्टी होना, दस्त होना;
• यहां तक ​​कीमतिभ्रम और भ्रम।

यदि शरीर के अधिक गरम होने के कारणों को समय पर समाप्त नहीं किया जाता है, तो अगला चरण शुरू हो जाएगा:

• रोगी गिर जाएगा, होश खो देगा;
• चेहरा नीला पड़ जाएगा, या बहुत पीला पड़ जाएगा;
• ठंडे पसीने से ढकी हुई, नाड़ी रेशेदार हो जाती है।

ऐसे राज्य में एक व्यक्ति उचित समय और पेशेवर के बिना चिकित्सा देखभालमर भी सकता है।

प्राथमिक चिकित्सा

तुरंत कॉल करें रोगी वाहन.

डॉक्टर के आने से पहले, खर्च करें आवश्यक कार्रवाई, पीड़ित को बचाने के लिए:

1. लेनाया रोगी को छाया में ले जाएं।
2. नीचे रख देअपने सिर के नीचे कुछ रखो।
3. खोलनाया शरीर को दबाने वाले कपड़ों को हटा दें। अगर यह सिंथेटिक है, तो इसे उतार दें।
4. रखनासिर के पीछे और माथे के नीचे सेक करें: पोंछे सिक्त ठंडा पानी, बर्फ के टुकड़े, आदि।
5. कर सकनाएक सूती कपड़े को ठंडे पानी में भिगोकर पीड़ित व्यक्ति को ढक दें।
6. अगर वहाँठंडे स्नान या स्नान करने का अवसर, इसका उपयोग करें। पानी केवल कम से कम 20º C होना चाहिए।
7. अगर पीड़िताबहुत तेज, मीठी चाय या सिर्फ पी सकेंगे ठंडा पानीउसकी पेशकश करना सुनिश्चित करें।
8. जब कोई व्यक्तिहोश खोने के कगार पर है या पहले ही खो चुका है, उसे सूंघने दो अमोनिया.
9. ऐंठन के साथसुनिश्चित करें कि रोगी घायल नहीं है। इसे थोड़ा पकड़ें, और अपने सिर को थोड़ा सा बगल की तरफ करें। उसे उसकी उल्टी पर घुट से बचाने के लिए।
10. अनुसरण करनासांस लेने के लिए, अगर यह रुक गई है, तो कृत्रिम श्वसन करना शुरू करें।
11. मुख्य,जल्दी से कार्य करें, खो न जाएं, किसी भी तात्कालिक साधन का उपयोग करें।

लू लगना : क्या न करें ?

• रहना अंतर्गतचिलचिलाती धूप, और एक भरे कमरे में है;
• भरा नहीं जा सकतातरल पदार्थ, शराब की कमी। रोगी की स्थिति और अधिक जटिल हो जाएगी, सेरेब्रल एडिमा के अलावा, जहरीला जहर भी जोड़ा जाएगा;
• गोता नहीं लगा सकताबर्फ के पानी में, तापमान के अंतर से आपको दिल का दौरा पड़ सकता है;
• जब व्यक्ति हैबेहोश, उसे शराब पिलाने की कोशिश मत करो। इसका परिणाम श्वसन अवरोध हो सकता है।

इलाज

हाइपरथर्मिक सिंड्रोम हल्की डिग्री अपने आप गुजर सकता है। जब तक, निश्चित रूप से, पीड़ित, पहले लक्षणों पर: हल्का चक्कर आना और हल्का सिरदर्द, ले जाएगा आवश्यक कार्रवाई. एक क्षैतिज मुद्रा लेगा, बहुत सारे तरल पदार्थ पीएगा और त्वचा को ठंडा करेगा।

जब आप मदद मांगते हैं चिकित्सक,वह नाड़ी और तापमान को मापेगा, सामान्य स्थिति का आकलन करेगा। और अगर यह संतोषजनक रहा तो वह कुछ दिनों के लिए सलाह देंगे पूर्ण आराम. भरपूर पेय, आहार का पालन करें और भविष्य में लें आवश्यक उपायएहतियात।

यदि पीड़ित बेहोश हो गया, या उसे बेकाबू उल्टी हो रही थी, तो उसकी अस्पताल में भर्ती।ऐसे मरीज को चिकित्सीय विभाग में रखने के बाद, उसे अंतःशिरा में रिओपोलिग्लुकिन या फिजिकल इंजेक्शन लगाया जाएगा। समाधान। जल-नमक संतुलन के उत्थान के लिए यह आवश्यक है।

जब स्थिति जटिल होती है: आक्षेप, बहुत अधिक तापमान, भ्रमित चेतना, हृदय गतिविधि और श्वास बाधित होती है। रोगी को जल्द से जल्द ले जाया जाना चाहिए इंटेंसिव केयर यूनिट. उसका जीवन इस पर निर्भर हो सकता है।

एंबुलेंस में लंबा पुनर्जीवन होगा:

• ठंडा;
• पारीऑक्सीजन;
• आसवसोडियम क्लोराइड 0.9%, तीन घंटे के लिए 1000 मिली;
• यदि ज़रूरत हो तो, वे एक एंटीकॉन्वल्सेंट पेश करेंगे, उदाहरण के लिए, रेलेनियम (0.5% m-ra का 1 मिली)
• उत्साहित होने पर, और लगातार उल्टी, क्लोरप्रोमज़ीन इंजेक्ट करें;
• हृदय के साथअपर्याप्तता, कॉर्डियमाइन;
• उच्च परतापमान, 50% एनालगिन का 2 मिली, अंतःशिरा;
• कम करते समयब्लड प्रेशर, वे mezaton, या एड्रेनालाईन इंजेक्ट करेंगे।

अधिक खतरनाक, इसे ठीक होने में अधिक समय लगेगा।

नतीजे

परिणाम हो सकते हैं अप्रत्याशित।और वे हमेशा अनजान नहीं रहते। क्योंकि यह उतना हानिरहित नहीं है जितना कि बहुत से लोग सोचते हैं। यह विशेष रूप से खतरनाक है जब सहायता असामयिक या गलत तरीके से प्रदान की गई थी।

मौजूदा बढ़ सकते हैं पुराने रोगों. या एक स्ट्रोक अच्छी तरह से एक नई बीमारी को भड़का सकता है।

सबसे गंभीर में शामिल हैं:

• आघात;
• लगातार सिरदर्द;
• तालमेल की कमी;
• नेत्र और हृदय रोगवगैरह।;
• मौत.

सोलर या हीट स्ट्रोक के लिए एक से अधिक मौका न छोड़ने और इसका अगला शिकार न बनने के लिए, आपको विवेकपूर्ण और विवेकपूर्ण होने की आवश्यकता है। और सामान्य ग्रीष्मकालीन टोपी आपको अपना रखने में मदद करेगी स्वास्थ्यऔर आपके बच्चे। हमेशा स्वस्थ और खुश रहो!

लू लगनाखतरनाक है क्योंकि यह अचानक ओवरटेक करता है। इसके लक्षणों को पहचानने की क्षमता शरीर के लिए विनाशकारी परिणामों से बचने के लिए समय पर सहायता की अनुमति देगी (किसी भी अंग की विफलता के विकास से लेकर संज्ञानात्मक हानि और मृत्यु तक)।

यदि थर्मोरेग्यूलेशन विफल हो जाता है, तो शरीर गर्मी नहीं छोड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप यह ज़्यादा गरम हो जाता है। हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए इस स्थिति के परिणाम विशेष रूप से गंभीर हैं।

शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ, त्वचा में थर्मोरेसेप्टर्स हाइपोथैलेमस (मस्तिष्क का एक क्षेत्र) को उचित संकेत देते हैं। शुरू करना विपुल पसीना, आंतरिक गर्मी पर्यावरण में जारी की जाती है, शरीर धीरे-धीरे ठंडा हो जाता है जब तक कि तापमान आदर्श तक नहीं पहुंच जाता। साथ ही, जहाजों का विस्तार होता है (इस वजह से, त्वचा गुलाबी हो जाती है), रक्त त्वचा की सतह के करीब बहता है, जो गर्मी की रिहाई में भी योगदान देता है। लेकिन पसीने के साथ-साथ पानी शरीर से निकल जाता है। यदि द्रव की आपूर्ति की भरपाई नहीं की जाती है, तो व्यक्ति को निर्जलीकरण का खतरा होता है, काम बाधित होता है पसीने की ग्रंथियोंशरीर ज़्यादा गरम करता है।

ओवरहीटिंग के लक्षण

हीट सिंकोप

शरीर, तापमान को बराबर करने की कोशिश कर रहा है, विस्तार से गर्मी पर प्रतिक्रिया करता है रक्त वाहिकाएंजिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। धूप में, गर्म कमरे में (उदाहरण के लिए, बिक्रम योग करते समय, सौना का दौरा करते हुए) शारीरिक श्रम से बेहोशी होती है। चेतना का नुकसान मतली, चक्कर आना, बढ़ी हुई चिंता से पहले होता है।

गर्मी की अकड़न

इस मामले में, शारीरिक गतिविधि के जवाब में मांसपेशियों में ऐंठन नहीं होती है, लेकिन बिना किसी कारण के। मरोड़ निर्जलीकरण और ज़्यादा गरम होने के पहले लक्षणों में से एक है।

गर्मी से थकावट

असुविधाजनक उच्च तापमान के लंबे समय तक संपर्क के जवाब में होता है। यह पसीने में वृद्धि, कमजोरी, अतालता, मतली, उल्टी, पीली त्वचा (यह स्पर्श से चिपचिपा हो जाता है) की विशेषता है।

हीटस्ट्रोक के निम्नलिखित लक्षण भी होते हैं:

• तापमान 39C और ऊपर;
• बार-बार नाड़ी (तीव्र धड़कन);
• हल्की सांस लेना;
• गर्म, लाल, सूखी या नम त्वचा;
• गहन;
• थकान;
• न्यूनतम (या अनुपस्थित, गर्मी के बावजूद) पसीना;
• मांसपेशियों में कमजोरी;
• गहरा मूत्र;
• उलझन।

कारण और जोखिम कारक

निर्जलीकरण के अलावा, जो लगभग हमेशा हीट स्ट्रोक (उच्च तापमान के संपर्क में आने पर) की ओर जाता है, एक खतरनाक स्थिति के विकास से सुविधा होती है:
11:00 से 16:00 तक सूर्य के संपर्क में (इस समय खेल या अन्य शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से खतरनाक हैं);
बहुत गर्म (मौसम के लिए नहीं), तंग, गहरे रंग के कपड़े चुनना।

खतरे में:

पुरानी बीमारियों वाले लोग - मोटापा, हृदय रोग। उनका शरीर जल्दी से पर्यावरण परिवर्तन के अनुकूल नहीं हो पाता है, अक्सर ऐसे लोगों को पसीना परेशान करता है;

बुजुर्ग लोग (60 साल के बाद, थर्मोरेग्यूलेशन परेशान है)। स्थिति को बढ़ाता है और लक्षणों को बढ़ाने वाली दवाएं लेता है;

शिशुओं और 7 वर्ष से कम उम्र के बच्चों - यह सुनिश्चित करने के लिए देखभाल की जानी चाहिए कि शिशुओं को पर्याप्त तरल पदार्थ मिले। एक बच्चा बिना प्यास के भी निर्जलीकरण से पीड़ित हो सकता है;

बाहर काम करने वाले लोग (उपयोगिता कर्मचारी, किसान, निर्माण श्रमिक)।

ओवरहीटिंग के लिए प्राथमिक उपचार

सभी क्रियाओं का उद्देश्य शरीर के तापमान को सामान्य करना, श्वास और रक्त परिसंचरण को बहाल करना है।

सूर्य के प्रकाश के संपर्क को बाहर करना आवश्यक है, व्यक्ति को छाया या ठंडे कमरे में रखें, हवा का उपयोग प्रदान करें, तंग कपड़ों को हटा दें या खोल दें, चेहरे, हाथों और पैरों को गीला कर दें।

जिसमें तेज़ गिरावटतापमान अस्वीकार्य है, यह उकसा सकता है श्वसन संबंधी रोगया निमोनिया। यदि कोई व्यक्ति होश में है, तो कमरे के तापमान पर थोड़ा पानी दें (खनिज, थोड़ा नमकीन, लेकिन बिना गैस के)। एक सेक करें (कपड़े को अंदर भिगोकर ठंडा पानी) पर पीछे का क्षेत्रगरदन।

एक ठंडा स्नान या स्नान तेजी से ठंडा करने में योगदान देता है (इस मामले में यह भी महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा तापमान में तेज गिरावट वैसोस्पास्म को भड़का देगी)।

आम तौर पर, एक घंटे के बाद, ज़्यादा गरम होने के लक्षण गायब हो जाते हैं और शरीर ठीक हो जाता है।

अगर हालत बहुत गंभीर है, चिकित्सा संस्थानहटाने के लिए अंतःशिरा पुनर्जलीकरण (24-72 घंटों के भीतर) करें मांसपेशियों की ऐंठनमैग्नीशियम सल्फेट डालें।

हीट स्ट्रोक से बचाव कैसे करें

ओवरहीटिंग को रोकने के लिए मुख्य क्रिया गर्मी में खपत है पर्याप्तद्रव (पसीने के साथ इसके नुकसान से अधिक)। धूप में या गर्म कमरे में रहने के दौरान हर घंटे 2 गिलास पानी पिएं। इसी समय, प्यास की उपस्थिति के लिए इंतजार करना आवश्यक नहीं है, जब तक शरीर प्यास के साथ निर्जलीकरण का संकेत देता है, तब तक हीट स्ट्रोक हो सकता है। आप पानी में नींबू, जामुन, कद्दूकस किया हुआ अदरक का एक टुकड़ा मिला सकते हैं। अच्छा और फल (पानी से पतला), नारियल पानी, जड़ी बूटी चाय, जापानी मशरूम पेय।

2. पानी वाली चीजें खाएं।

ऐसे कई फल और सब्जियां हैं जिनमें पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स दोनों होते हैं। वे तरबूज, खीरे, खरबूजे, कीवी, संतरे, अंगूर, अनानास, जामुन, केले, अंगूर, मीठी मिर्च, गोभी, गाजर, एवोकाडो, तोरी, टमाटर, मूली, सलाद, ब्रोकोली में पाए जाते हैं।

इलेक्ट्रोलाइट्स (मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम, सोडियम) के सेवन के लिए धन्यवाद, द्रव संतुलन, तंत्रिका संकेतन और दबाव संकेतक बनाए रखना संभव होगा।

3. शक्करयुक्त पेय, कैफीन और शराब को हटा दें।

ये तरल पदार्थ पेशाब को उत्तेजित करते हैं, शरीर से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स के बहिर्वाह को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, चीनी उत्तेजित करती है भड़काऊ प्रक्रियाएं. जबकि स्पोर्ट्स ड्रिंक आपको वर्कआउट के दौरान हाइड्रेटेड रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, वही शक्कर और सिंथेटिक फ्लेवर उन्हें गर्म मौसम के लिए अवांछनीय बनाते हैं। उन्हें प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स से बदलना या नारियल पानी पसंद करना बेहतर है।

4. गर्मी में धूप के संपर्क में आने से बचें।

गर्म दिनों (विशेष रूप से दोपहर के आसपास) में ज़्यादा गरम होने से बचने के लिए, धूप में निकलने से बचें। सुबह-सुबह (देर शाम भी उपयुक्त है) वर्कआउट शेड्यूल करना या एक अच्छी तरह से वातानुकूलित जिम के पक्ष में चुनाव करना समझ में आता है।

5. बनाए रखना इष्टतम तापमानबिना ज़्यादा गरम किए शरीर।

अत्यधिक गर्मी में केवल पंखे का उपयोग करना अक्षम है। आदर्श रूप से, गर्मी की लहर को एयर कंडीशनिंग के साथ घर के अंदर बिताएं। यदि घर में ऐसा कोई उपकरण नहीं है, तो यह समझ में आता है, जब हवा का तापमान रिकॉर्ड ऊंचाई तक पहुंच जाता है, तो किसी ठंडे कमरे में आश्रय (कम से कम कुछ घंटों के लिए) देखने के लिए - एक पुस्तकालय, शॉपिंग सेंटर, सिनेमा और अन्य सार्वजनिक स्थान।

एक ठंडा स्नान या स्नान, माथे और गर्दन क्षेत्र पर संपीड़ित शरीर के तापमान को सामान्य करने में मदद करेगा। यह ज़्यादा गरम होने से बचने और प्राकृतिक कपड़ों से बने हल्के, हल्के रंग के कपड़ों का चुनाव करने में मदद करेगा।

6. दवाओं की जाँच करें।

कुछ दवाएं पानी और नमक के संतुलन को बिगाड़ कर ओवरहीटिंग के खतरे को बढ़ा देती हैं। दवाएं जो थर्मोरेग्यूलेशन को बाधित कर सकती हैं उनमें एंटीबायोटिक्स, एंटीड्रिप्रेसेंट्स, एंटीहिस्टामाइन्स, एंटीसाइकोटिक्स, लक्सेटिव्स, मूत्रवर्धक, एंटीकोनवल्सेंट्स, उच्च रक्तचाप दवाएं, और हृदय समर्थन दवाएं शामिल हैं। डॉक्टर से चर्चा करने की जरूरत है संभावित जोखिमउनके सेवन और व्यायाम से जुड़ा हुआ है विशेष देखभाल, खुराक का उल्लंघन किए बिना, पानी के संतुलन को बनाए रखना और ज़्यादा गरम होने से बचने की कोशिश करना।

वीडियो: गर्मी और लू के लिए आपातकालीन देखभाल

अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, सहायता लेने में संकोच न करें - यदि लू लगना तत्काल देखभाल(बेहतर है अगर यह पेशेवरों द्वारा प्रदान किया जाता है) आवश्यक है।

अपने शरीर को खतरे में न डालने के लिए, इसके लिए समय निकालें निवारक उपायअति ताप और निर्जलीकरण को रोकना।

हीटस्ट्रोक शरीर के गंभीर ओवरहीटिंग से जुड़ी बीमारी है, जो उच्च परिवेश के तापमान के कारण होती है और शरीर की सामान्य थर्मोरेग्यूलेशन में अक्षमता के साथ होती है।

हीट स्ट्रोक के दो रूप हैं:

पहला रूप- सक्रिय के साथ ज़्यादा गरम करना शारीरिक गतिविधि, अक्सर थकाऊ गतिशील अभ्यास के दौरान खेल में शामिल युवाओं में देखा जाता है। साथ ही, यह रूप भारी प्रदर्शन करने वाले लोगों में देखा जा सकता है शारीरिक कार्यएक गर्म और/या भरे कमरे में।

दूसरा रूप- उच्च वायु तापमान से जुड़ा क्लासिक हीट स्ट्रोक, जो अक्सर बच्चों और बुजुर्गों में देखा जाता है।

दोनों रूपों का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं वास्तविक खतराजीवन और स्वास्थ्य के लिए, अगर पीड़ित को समय पर सहायता प्रदान नहीं की जाती है।

कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, ग्लोबल वार्मिंग के प्रभाव में हर साल हीट स्ट्रोक के मामलों की संख्या में वृद्धि होगी।

pathophysiology

मानव शरीरविभिन्न तापमान स्थितियों के अनुकूल हो सकते हैं और बनाए रख सकते हैं स्थिर तापमानशरीर। ऊंचे परिवेश के तापमान पर, शरीर पसीने के माध्यम से सक्रिय रूप से गर्मी छोड़ना शुरू कर देता है (पसीना त्वचा की सतह से वाष्पित हो जाता है, जिससे आसपास के वातावरण को गर्मी मिलती है)। थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया में पसीने की दक्षता सीधे त्वचा और पसीने की ग्रंथियों की स्थिति, परिवेश के तापमान, आर्द्रता और किसी व्यक्ति की उच्च तापमान के अनुकूल होने और उसके अनुकूल होने की क्षमता पर निर्भर करती है। एक व्यक्ति प्रति घंटे लगभग 1 लीटर पसीना निकाल सकता है।

क्लासिकल हीट स्ट्रोक उन लोगों में होता है जो जल्दी से ऊंचे पर्यावरणीय तापमान (शिशुओं, बच्चों, बुजुर्गों और पुरानी बीमारियों वाले लोगों) के अनुकूल नहीं हो पाते हैं। कमजोर हृदय प्रणाली वाले लोगों में और व्यापक रूप से त्वचा संबंधी रोगियों में भी समस्याएं हो सकती हैं चर्म रोग, बाधा डालना सामान्य प्रक्रियाएँपसीना आना।

महामारी विज्ञान

हीट स्ट्रोक की संख्या पर आंकड़े पूरी तरह से क्षेत्र की जलवायु पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में 2014 में, हीटस्ट्रोक से 334 लोग मारे गए। और 1980 की गर्मियों में, के दौरान अत्यधिक गर्मीइस देश में डेढ़ महीने तक हीट स्ट्रोक से मरने वालों की संख्या 1,700 से अधिक लोगों की थी।

द्वारा रूसी संघइस बीमारी के आँकड़े खुले स्रोतों में प्रस्तुत नहीं किए जाते हैं।

हीट स्ट्रोक किसी व्यक्ति के लिए खतरनाक हो सकता है अगर उसे प्राथमिक उपचार न दिया जाए। शरीर के अधिक गर्म होने के हर मिनट के साथ मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए पीड़ितों को ठंडे स्थान पर ले जाने की सलाह दी जाती है, ठंडे पानी से धोएं, यदि रोगी होश में है, तो ठंडा पानी पीने को दें (मैं इस बारे में और चर्चा करूंगा) नीचे हीट स्ट्रोक पीड़ितों के लिए प्राथमिक चिकित्सा)।

हीट स्ट्रोक की संवेदनशीलता व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य से प्रभावित होती है।

हीट स्ट्रोक, जो शारीरिक परिश्रम में वृद्धि के दौरान होता है, अधिक बार विभिन्न जटिलताओं के विकास की ओर जाता है।

हीट स्ट्रोक के लक्षण

हीट स्ट्रोक निम्नलिखित लक्षणों की विशेषता है:

पहला संकेत- सामान्य कमज़ोरी, सामानता की भावना और तीव्र प्यास;

- उच्च शरीर का तापमान (तापमान 40-41 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ जाता है);

तचीकार्डिया;

पल्स 130 बीट प्रति मिनट से अधिक है;

रक्तचाप तेजी से गिरता है (बाद में, शरीर के तापमान के सामान्य होने के साथ, धमनी का दबावपुनर्स्थापित);

होश खो देना;

कुछ रोगियों को दस्त और उल्टी का अनुभव होता है।

समय पर सहायता के अभाव में, रोगी की स्थिति बिगड़ती है और अधिक गंभीर लक्षण विकसित होते हैं:

प्रलाप और भ्रम;

भटकाव;

ऐंठन;

मतिभ्रम;

सायनोसिस;

जठरांत्र रक्तस्राव;

सिंड्रोम यकृत का काम करना बंद कर देनापीलिया, एन्सेफैलोपैथी और हाइपोग्लाइसीमिया के साथ;

तीव्र गुर्दे की चोट, ओलिगुरिया (मूत्र की मात्रा में कमी) और मूत्र के रंग में परिवर्तन के साथ।

निदान

हीट स्ट्रोक का निदान लक्षणों और के आधार पर किया जाता है सामान्य हालतमरीज़। अनिवार्य क्रमानुसार रोग का निदाननिम्नलिखित रोगों के साथ:

प्रलाप कांपना;

यकृत मस्तिष्क विधि;

यूरेमिक एन्सेफैलोपैथी;

अतिगलग्रंथिता;

मस्तिष्कावरण शोथ;

घातक न्यूरोलेप्टिक सिंड्रोम;

धनुस्तंभ;

कोकीन विषाक्तता।

यह ध्यान देने योग्य है कि सामान्य रूप से हीट स्ट्रोक का निदान कोई कठिनाई पेश नहीं करता है और यहां तक ​​​​कि युवा और बहुत अनुभवी डॉक्टर भी आसानी से इसका सामना नहीं कर सकते हैं।

हीट स्ट्रोक से पीड़ित होने के बाद जटिलताओं को दूर करने के लिए, मूत्र, रक्त और के परीक्षण मस्तिष्कमेरु द्रव. इसे शेड्यूल भी किया जा सकता है परिकलित टोमोग्राफी(सीटी) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) को संभावित नुकसान की पहचान करने के लिए। यदि आवश्यक हो, तो अन्य परीक्षण किए जाते हैं (इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम, चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग, आदि)।

हीट स्ट्रोक का इलाज

हीट स्ट्रोक के लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। समय पर सहायता पीड़ित के शरीर में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं के विकास को रोकेगी और मृत्यु के जोखिम को कम करेगी।

यदि लू लगने का संदेह हो, तो पीड़ित के शरीर के तापमान को कम करने के लिए शीघ्रता से सभी उपाय किए जाने चाहिए। यदि संभव हो तो रोगी को गीली चादर में लपेटकर वातानुकूलित कमरे में ले जाना चाहिए, आमतौर पर पीड़ित को ठंडा करने के लिए सभी संभव कदम उठाने चाहिए। पीड़ित को बर्फ या शराब से पोंछना काफी प्रभावी होता है, सिर पर बर्फ लगाएं। प्राथमिक चिकित्सा का मुख्य कार्य रोगी के तापमान को 39 डिग्री सेल्सियस से कम करना है। प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करते समय, शरीर के तापमान की निरंतर मलाशय निगरानी की सिफारिश की जाती है।

सबसे प्रभावी निम्नलिखित तरीकेतेजी से ठंडा:

ठंडे पानी में विसर्जन (यदि संभव हो तो, बर्फ को पानी में जोड़ा जाता है - बर्फ का पानी पीड़ित के शरीर के तापमान को जल्दी कम कर देता है);

बाहरी कपड़े उतारना और रोगी को वेंटिलेटर के नीचे रखना;

रोगी को ठंडे पानी से मलना;

रोगी को शराब, वोदका या ईथर से रगड़ना;

ठंडा पानी पीना;

ठंडा नमकीन का अंतःशिरा प्रशासन;

ठंडे पानी में भीगी हुई चादर या तौलिये से पोंछना।

यह समझा जाना चाहिए कि ज्वरनाशक दवाएं(उदाहरण के लिए, एस्पिरिन) हीट स्ट्रोक के शिकार व्यक्ति के शरीर के तापमान को कम करने में मदद नहीं करती है, इसलिए ऐसी दवाओं का उपयोग उचित नहीं है और खतरनाक भी है (चूंकि ज्वरनाशक दवाएं यकृत पर अनावश्यक बोझ पैदा करती हैं)।

अध्ययनों से पता चला है कि एक घंटे के लिए पीड़ित को सहायता के अभाव में, शरीर में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं जो केंद्रीय को प्रभावित करती हैं तंत्रिका तंत्ररोगी की विकलांगता या मृत्यु के लिए अग्रणी।

याद रखें कि उपरोक्त केवल रोगी के लिए प्राथमिक उपचार के तरीके हैं, जो स्वतंत्र रूप से प्रदान किए जा सकते हैं, हालांकि, पीड़ित की जांच करने के लिए डॉक्टरों को बुलाना अनिवार्य है और यदि आवश्यक हो, तो उसे पेशेवर चिकित्सा देखभाल प्रदान करें। हीट स्ट्रोक हो सकता है विभिन्न जटिलताओंइसलिए, कम से कम समय में पीड़ित की परीक्षा अनिवार्य है। इससे व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवन को बचाया जा सकता है।

हीट स्ट्रोक और सनस्ट्रोक खतरनाक राज्यजो समय पर सहायता के बिना सीधे तौर पर मानव जीवन के लिए खतरा है। वे उल्टी, सिरदर्द, सुस्ती, "मक्खियों" की झिलमिलाहट, रक्तचाप में परिवर्तन, बिगड़ा हुआ हैं हृदय दर. में गंभीर मामलेंसंभव कोमा और मौत। लू के लक्षण उच्च आर्द्रता पर अधिक स्पष्ट होते हैं।

हीट स्ट्रोक और सन स्ट्रोक के बीच अंतर

हीटस्ट्रोक एक विशिष्ट लक्षण जटिल है जो शरीर के अत्यधिक गर्म होने के परिणामस्वरूप होता है। हीट स्ट्रोक का सार गर्मी उत्पादन की प्रक्रियाओं में तेजी लाने और शरीर में गर्मी हस्तांतरण में समानांतर कमी है।

• हीट स्ट्रोक गर्म मौसम में और स्नानागार, सौना, गर्म दुकान, परिवहन आदि में ऊंचे तापमान की स्थिति में हो सकता है।
• सनस्ट्रोक एक प्रकार है या विशेष मामलासीधी धूप के संपर्क में आने से हीट स्ट्रोक। अधिक गरम होने के कारण, सिर के जहाजों का विस्तार होता है, क्रमशः इस क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।

हीटस्ट्रोक इस तथ्य के कारण अधिक कपटी और अधिक खतरनाक है कि रोगी हमेशा अपनी स्थिति को अधिक गरम करने के साथ नहीं जोड़ सकता है, जबकि सनस्ट्रोक के साथ सब कुछ स्पष्ट है। कुछ डॉक्टर झूठे निदान पथ का पालन करना शुरू करते हैं और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, रक्त वाहिकाओं, दिल (लक्षणों के आधार पर) के पैथोलॉजी को खोजने का प्रयास करते हैं, जबकि एक व्यक्ति वास्तव में थर्मोरेग्यूलेशन का उल्लंघन करता है।

हीट स्ट्रोक के दौरान शरीर का क्या होता है?

शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन सामान्य रूप से आगे बढ़ता है शारीरिक प्रतिक्रियाएँडेढ़ डिग्री के उतार-चढ़ाव के साथ लगभग 37 सी के शरीर के तापमान पर। जब यह बदलता है बाहरी परिस्थितियाँगर्मी हस्तांतरण का तंत्र भी बदलता है, पैथोलॉजिकल प्रतिक्रियाएं चालू होती हैं:

• प्रारंभिक चरण में, मुआवजे का एक छोटा चरण होता है, जब शरीर अभी भी अति ताप से मुकाबला कर रहा होता है;
• ओवरहीटिंग की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रतिपूरक क्रियाएं थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र के टूटने की ओर ले जाती हैं;
• शरीर का तापमान बढ़ जाता है: शरीर अपने तापमान को पर्यावरण के साथ बराबर करके संतुलन बनाने की कोशिश करता है;
• अनुकूलन तंत्र समाप्त हो जाते हैं, अपघटन का एक चरण होता है;
• सामान्य नशा, एसिडोसिस, डीआईसी, गुर्दे और दिल की विफलता विकसित करता है। में गंभीर मामलेंमस्तिष्क की ऊर्जा आपूर्ति बंद हो जाती है, इसकी सूजन और रक्तस्राव विकसित होता है।

लू लगने के कारण

हीट स्ट्रोक क्यों होता है:

• ऊंचे तापमान के लंबे समय तक संपर्क, एयर कंडीशनिंग की कमी या खराब;
• लंबे समय तक सीधे रहें सूरज की रोशनीसनस्ट्रोक के मामले में;
• खराब अनुकूली प्रतिक्रियाबाहरी वातावरण के तापमान में वृद्धि के लिए शरीर;
• छोटे बच्चों का ओवरव्रपिंग।

गर्मी और सनस्ट्रोक के विकास में जोखिम कारक

• बुजुर्ग और बचपन, गर्भावस्था;
• उपलब्धता पुराने रोगों: उच्च रक्तचाप और इस्केमिक रोगहृदय, पैथोलॉजी थाइरॉयड ग्रंथि, मधुमेह, दमा, हेपेटाइटिस, मानसिक बीमारी;
• स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने का इतिहास;
• हार्मोनल विकार;
• एलर्जी;
• एनहाइड्रोसिस और हाइपरहाइड्रोसिस;
• अधिक वजन;

• मौसम की संवेदनशीलता में वृद्धि (देखें);
• शराब या नशीली दवाओं का नशा;
• अपर्याप्त पीने का नियम, स्वागत ;
• गहन शारीरिक श्रम;
• हवा की नमी में वृद्धि;
• स्वागत कुछ दवाएंजो थर्मोरेगुलेट करने की शरीर की क्षमता को कम करते हैं: ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट, एम्फ़ैटेमिन, एमएओ इनहिबिटर;
• तंग कपड़े, रबरयुक्त, सिंथेटिक।

वयस्कों और बच्चों में लक्षण

• लालपन त्वचा;
• स्पर्श करने के लिए त्वचा ठंडी होती है, कभी-कभी नीले रंग की टिंट के साथ;
• कमजोरी, उनींदापन;
• चेतना का धुंधलापन, सांस की तकलीफ;
• ठंडा पसीना, गंभीर सिरदर्द और चक्कर आना;
• पुतली का फैलाव, आँखों का काला पड़ना;
• बढ़ी और कमजोर नाड़ी;
• उच्च तापमान (40 सी तक);
• मतली, उल्टी, पेट दर्द;
• मूत्रीय अवरोधन;
• चाल की अस्थिरता;
• गंभीर मामलों में: आक्षेप,।

बच्चों में हीट स्ट्रोक के लक्षण समान होते हैं, केवल क्लिनिक हमेशा अधिक स्पष्ट होगा, और स्थिति अधिक गंभीर होगी। एकमात्र लक्षण जो बच्चों के लिए अधिक विशिष्ट है, वह हीट स्ट्रोक के कारण नकसीर है।

लू लगने के लक्षण

वयस्कों में लू लगने के लक्षण लू के समान ही होते हैं। कई लक्षण हो सकते हैं, लेकिन हमेशा रोगी लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने का संकेत देगा। आम तौर पर, अपचायक दोषसूरज, सामान्य स्थिति के अलावा, त्वचा की स्थिति को प्रभावित करेगा, जो लाल हो जाएगा, सूज जाएगा, त्वचा को छूना बेहद दर्दनाक और अप्रिय है (देखें)

बच्चों में लू लगने के लक्षण बड़ों से ज्यादा अलग नहीं होते हैं। बच्चों के लिए अधिक गर्मी को सहन करना हमेशा कठिन होता है, कर्कश हो जाते हैं या, इसके विपरीत, उदासीन, पीने और खाने से इनकार करते हैं। बच्चों का शरीरथर्मोरेगुलेटरी मैकेनिज्म अभी तक नहीं बना है, सीधे सूर्य के प्रकाश में 15 मिनट का रहना सनस्ट्रोक पाने के लिए पर्याप्त है!

प्रचलित लक्षणों के आधार पर, हीट स्ट्रोक के कई रूप प्रतिष्ठित हैं:

• श्वासावरोध - श्वसन सहित केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सभी कार्यों को धीमा करना;
• पाइरेटिक, जब शरीर का तापमान 40-41 C तक पहुँच जाता है;
• सेरेब्रल - आक्षेप और चेतना के बादल के साथ;
• जठरांत्र संबंधी- मूत्र प्रतिधारण के साथ दस्त और उल्टी।

गंभीरता से, डॉक्टर गर्मी और सनस्ट्रोक को हल्के, मध्यम और में वर्गीकृत करते हैं गंभीर डिग्री. 30% मामलों में एक गंभीर डिग्री पीड़ित की मृत्यु की ओर ले जाती है।

सबसे पहले, हल्की डिग्री:

• मतली, सिरदर्द
• शुष्क मुंह
• कमजोरी, सुस्ती
• फैली हुई विद्यार्थियों,
• तेजी से साँस लेने,
• टैचीकार्डिया (तेजी से हृदय गति)।

औसत डिग्री:

• तीव्र सिरदर्द, चक्कर आना
• मांसपेशियों की कमजोरी, ताकत में तेज गिरावट (कमजोरी से अनिश्चित, अस्थिर चाल)
• उल्टी, मतली
• व्यामोह, अर्ध-चेतना
• श्वसन और नाड़ी दर
• बुखार 39-40सी
• नकसीर
• नेत्र संबंधी विकार: दोहरी दृष्टि, अंधेरा, "मक्खियाँ", टकटकी पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।

गंभीर रूप:

• त्वचा का तेज लाल होना, फिर उसकी जगह नीला रंग
• दम घुटना
• तीव्र हृदय विफलता
• चेतना की हानि, भ्रम, मतिभ्रम
• अवमोटन और टॉनिक बरामदगी
• अनैच्छिक पेशाब और शौच
• बुखार 41-42सी
• मस्तिष्क में रक्तस्राव
• 30% मामलों में मौत।

दीर्घकालिक परिणाम हैं: न्यूरोलॉजिकल लक्षणों में, आंदोलनों के बिगड़ा हुआ समन्वय, रोग कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की, दृश्य हानि।

प्राथमिक चिकित्सा

प्राथमिक चिकित्सा एक्शन प्ले सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाथर्मोरेग्यूलेशन विकारों की प्रगति की रोकथाम में। उन्हें समन्वित, कुशल और सबसे महत्वपूर्ण - समय पर होना चाहिए!

• पीड़ित को हानिकारक कारक से अलग करें - गर्मी: छाया में पौधे लगाएं, ठंडे कमरे में ले जाएं, आदि;
• रोगी को कोल्ड ड्रिंक पिलाएं हरी चायकमरे का तापमान। आप कॉफी, एनर्जी ड्रिंक और इससे भी ज्यादा शराब नहीं पी सकते हैं;
• ऐम्बुलेंस बुलाएं. पीड़ित की स्थिति की गंभीरता का आकलन करने का उपक्रम न करें - भले ही व्यक्ति निष्पक्ष रूप से अच्छा महसूस करता हो, उसे डॉक्टर द्वारा जांच की जानी चाहिए;
• अगर चेतना परेशान है - अमोनिया को सूंघें, रगड़ें और कानों के पीछे चुटकी लें, हल्के से नाक पर क्लिक करें;
• ऐसे कपड़े निकालें जो शरीर की गर्मी को बढ़ाते हैं और गति को प्रतिबंधित करते हैं;
• खिड़कियाँ खोलें, अर्थात्। प्रवाह सुनिश्चित करें ताजी हवा;
• कामचलाऊ साधनों से रोलर के साथ फर्श को सिर पर रखें;
• शरीर को एक नम कपड़े से ढकें;
• अगर त्वचा है धूप की कालिमा- उन पर कूल लोशन लगाएं, जिन्हें कपड़े के गर्म होने और सूखने पर बदल देना चाहिए। यदि पैन्थेनॉल हाथ में है, तो इसके साथ जले हुए स्थानों को चिकनाई करें;
• कोल्ड कंप्रेस को माथे पर और सिर के पिछले हिस्से के नीचे रखा जाना चाहिए: एक ठंडा तौलिया, कपड़े में लिपटे बर्फ के टुकड़े, एक विशेष कूलिंग बैग, ठंडे पानी की एक बोतल;
• यदि रोगी अपने आप हिल-डुल सकता है, तो उसे शावर के नीचे या ठंडे स्नान में रखें। अगर चलना-फिरना मुश्किल हो तो शरीर को ठंडे पानी से धोएं।

ओवरहीटिंग से कैसे बचें?

• वृद्धि से बचें शारीरिक गतिविधिऔर 11.00 से 16.00 तक प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के लिए निष्क्रिय जोखिम, यानी घंटे पर उच्च गतिविधिसूरज;
• खुद को धूप से बचाएं: हल्के रंग की टोपी पहनें, छाते का इस्तेमाल करें, छतरी के नीचे या पेड़ों की छांव में आराम करें;
• प्राकृतिक कपड़ों और हल्के रंगों से बने कपड़े पहनें;
• पीने का पर्याप्त आहार बनाए रखें, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना;
• जब काम कर रहे हों या कमरों में रह रहे हों उच्च तापमानअधिक बार खिड़कियां खोलें, एयर कंडीशनर और पंखे का उपयोग करें, समय-समय पर ठंडे कमरे में 5-10 मिनट के लिए बाहर जाएं;
• अधिक खाने से बचें, विशेष रूप से वसायुक्त और मसालेदार भोजन, जो शरीर से पानी लेता है;
• आप शराब नहीं पी सकते और कमजोर भी मादक पेयगर्म समय के दौरान।
• ठीक है, आखिरी सिफारिश उन लोगों पर लागू होती है जो पहले से ही गर्मी या सनस्ट्रोक का अनुभव कर चुके हैं: वापस जाने के लिए जल्दी मत करो अभ्यस्त तरीकाजीवन, जैसे ही आप बेहतर महसूस करते हैं, अपनी ताकत बहाल करें, क्योंकि बार-बार हीट स्ट्रोक उसी दिन और अधिक गंभीर लक्षणों के साथ हो सकता है!