अपने आप को एक सक्रिय जीवनशैली कैसे अपनाएं? सक्रिय जीवनशैली क्या है और यह इतनी लोकप्रिय क्यों है?

तीन व्हेल स्वस्थ जीवन शैलीजीवन एक अस्वीकृति है बुरी आदतें, के लिए जाओ संतुलित आहारऔर नियमित व्यायाम. केवल वही व्यक्ति जो सोफे पर बैठने का आदी है, उसे फास्ट फूड को ताजी सब्जियों से बदलना और शाम की सैर से प्यार करना मुश्किल लगता है। आपको धीरे-धीरे उजले पक्ष की ओर बढ़ने की जरूरत है। बड़ा बदलाव- शरीर के लिए परीक्षण और मस्तिष्क के लिए तनाव। शरीर को अनुकूलन के लिए समय चाहिए, अन्यथा पतला और स्वस्थ बनने का प्रयास विफलता में समाप्त हो जाएगा।

एक कार्यक्रम तैयार करना

एक मात्र नश्वर व्यक्ति के लिए कहां से शुरुआत करें जो स्वस्थ जीवन शैली या तथाकथित स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करने का निर्णय लेता है? दैनिक दिनचर्या की आदत डालें। खेल और उचित पोषण के प्रशंसक एक कार्यक्रम के अनुसार रहते हैं। वे एक ही समय पर जिम जाते हैं। वे घड़ी के अनुसार भोजन करते हैं और अपने सभी कार्यों की स्पष्ट योजना बनाने का प्रयास करते हैं।

पहला कदम है अपने सोने-जागने के शेड्यूल को बदलना। एक स्वस्थ जीवनशैली प्रतिनिधि की सुबह की शुरुआत कॉफी या बेकन के साथ तले हुए अंडे से नहीं, बल्कि दौड़ने से होती है। और खेल के लिए समय निकालने के लिए, पूर्ण नाश्ता, शॉवर और अन्य घरेलू सामान, आपको सूरज की पहली किरण के साथ, यानी 6-7 बजे उठना होगा। लेकिन अगर कोई व्यक्ति सुबह होने तक बैठा रहे, और सुबह 5 बजे ही बिस्तर पर पहुंच जाए, तो हम किस तरह की जॉगिंग या व्यायाम के बारे में बात कर सकते हैं?

दूसरा कारण जिसके लिए आपको जागने और सोने का शेड्यूल बदलने की ज़रूरत है वह है मेटाबॉलिज्म। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से सूर्य की पहली किरण के साथ बिस्तर पर जाता है तो चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। में चमड़े के नीचे की परतेंखराब मेटाबॉलिज्म के कारण फैट जमा हो जाता है। काम बिगड़ जाता है पाचन अंगऔर रक्त संचार. पोषक तत्वों का अवशोषण कम होना।

आपको रात में 22-23.00 बजे बिस्तर पर जाना होगा। सोने से एक घंटे पहले सभी गैजेट और उपकरण बंद कर दें:

• स्मार्टफोन्स;
• टीवी;
• ई-पुस्तक;
• कंप्यूटर।

आप बिना लैपटॉप के 60 मिनट बिता सकते हैं जल प्रक्रियाएं, मालिश, योजना अगले दिनऔर एक डायरी रखना. सप्ताहांत पर भी कोई रियायत नहीं मिलनी चाहिए। आप खेल और नाश्ते की उपेक्षा करके दोपहर तक बिस्तर पर नहीं लेट सकते।

स्वस्थ जीवनशैली की राह पर दूसरा कदम दैनिक दिनचर्या बनाना है। एक डायरी में या विशेष कार्यक्रमबताएं कि नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना किस समय होगा। कब खेल खेलें और दोस्तों के साथ आराम करें। पहले हफ्तों में, आपको एक अनुस्मारक सेट करने की आवश्यकता है, क्योंकि जब तक शरीर को नए आहार की आदत नहीं हो जाती, तब तक मस्तिष्क समय-समय पर व्यायाम, दूसरा नाश्ता और शाम की सैर के बारे में भूल जाएगा।

अस्वीकार हानिकारक उत्पादशुरुआत एक गिलास पानी से होती है। तरल चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। जागने के तुरंत बाद और प्रत्येक नाश्ते से 30-40 मिनट पहले पानी पियें। यह भूख को कम करता है और हिस्से के आकार को कम करने में मदद करता है।

स्वस्थ जीवनशैली के प्रतिनिधि कार्बोनेटेड और मीठे पेय नहीं पीते हैं। अगर चाय या कॉफी, तो बिना चीनी के। कोई पैकेज्ड जूस या एनर्जी ड्रिंक नहीं। जल अनुपूरक हर्बल काढ़े. उदाहरण के लिए, गुलाब कूल्हों, कैमोमाइल, अदरक की जड़ या पुदीना से बनी चाय। शरीर को ऊर्जा के लिए तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है कल्याण. पानी अपने साथ छोटी बोतलों या थर्मोज़ में ले जाया जाता है ताकि वह हमेशा हाथ में रहे।

हानिकारक खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे आहार से हटा दिया जाता है। सबसे पहले, वे फ्राइंग पैन के अस्तित्व के बारे में भूल जाते हैं। मांस या मछली को तला नहीं जाता, बल्कि ओवन या डबल बॉयलर में पकाया जाता है। सॉसेज और बेकन को घर के बने सॉसेज से बदल दिया जाता है चिकन ब्रेस्ट. पिज्जा की जगह सैंडविच खाएं चोकर की रोटी, एवोकैडो और लाल मछली। और चॉकलेट, आइसक्रीम और केक की जगह फलों की स्मूदी, डेसर्ट ने ले ली है वसा रहित पनीरऔर सूखे मेवों और मेवों से बनी मिठाइयाँ।

स्वस्थ जीवनशैली का मतलब परहेज़ करना नहीं है। दूसरी ओर, आप भूखे नहीं रह सकते। लेकिन ताकि व्यक्ति का पेट ज्यादा न खिंचे और आधी रात के बाद फ्रिज की ओर न देखे, उसे दिन में 5-7 बार खाना चाहिए। एक समय में वह 100-150 ग्राम दलिया, सूप या कोई अन्य व्यंजन खाता है। और भोजन के बीच दो घंटे का ब्रेक लेता है।

मुख्य बात चुनना है प्राकृतिक उत्पाद. यदि रचना में शामिल हैं:

• मोनोसोडियम ग्लूटामेट;
• एस्पार्टेम;
• स्वीटनर;
• स्वाद;
• रंजक;
• शब्दों का उच्चारण करने में कठिनाई वाली सामग्री।

ऐसे दही या जूस का एक डिब्बा स्टोर में रहता है। केवल रेफ्रिजरेटर में प्रवेश करें ताज़ा फलऔर सब्जियाँ, कोई मैरिनेड नहीं। उचित पोषण के साथ अनुमति है:

• पागल;
• सूखे मेवे;
• आहार संबंधी मांस;
• डेयरी उत्पाद, लेकिन केवल वसा रहित;
• अनाज;
• फलियाँ;
• समुद्र और नदी मछली;
• वनस्पति वसा;
• ड्यूरम गेहूं पास्ता;
• चोकर और राई की रोटी;
• समुद्री भोजन।

आहार प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों से भरपूर होना चाहिए। वे विकास के लिए जिम्मेदार हैं मांसपेशियोंजीवंतता और ऊर्जा की अनुभूति. यह पशु वसा को पूरी तरह से समाप्त करने के लायक नहीं है, लेकिन वे आहार का केवल 5% हिस्सा हैं।

सभी व्यंजनों में सब्जियाँ डाली जाती हैं। भोजन की शुरुआत ककड़ी, अजमोद और टमाटर के स्लाइस के साथ सलाद, स्टू या सैंडविच से होती है। अजवाइन और सेब से बनाया गया विटामिन कॉकटेलजो शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है।

सब्जियाँ फाइबर का स्रोत हैं। और खुरदरा आहार फाइबरभूख कम करने, सामान्य आंत्र कार्यप्रणाली और तेज़ चयापचय के लिए आवश्यक है। आप सॉसेज, कटलेट और हॉट डॉग के बिना रह सकते हैं, लेकिन आप ब्रोकोली, गाजर और मीठी मिर्च के बिना नहीं रह सकते।

पिछले आहार पर लौटने के प्रलोभन से बचने के लिए, सभी निषिद्ध खाद्य पदार्थों को लॉकर और रेफ्रिजरेटर से हटा दिया जाता है। कुकीज़ का कोई स्टॉक नहीं या कैन में बंद मटरबरसाती दिन के लिए। स्टोर को एक सूची के साथ भेजा जाता है. और वे केवल वही खरीदते हैं जो उसमें लिखा होता है।

खेल कोई सजा नहीं है, बल्कि मजबूत और स्वस्थ बनने का एक तरीका है। जिम के लिए साइन अप करना और बारबेल और केटलबेल उठाना आवश्यक नहीं है। आप हमेशा एक को चुन सकते हैं शारीरिक गतिविधिजो आनंद लाएगा. सुबह की जॉगिंग को ऊर्जावान संगीत पर आधे घंटे के नृत्य या बाइक की सवारी से बदलना आसान है।

फिटनेस के बजाय, रोलर स्केट्स या स्केटबोर्ड में महारत हासिल करें। तैराकी से अपने शरीर को आकार में लाएँ नॉर्डिक घूमना. वॉलीबॉल या बास्केटबॉल से दोस्ती करें। और अगर यह पूरी तरह से आलसी है, तो यह आधे घंटे की एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग तक ही सीमित रहेगा।

खेल जीवंतता का स्रोत और आनंद का हार्मोन है। लेकिन आपको पहले महीनों में भी अधिक तनाव नहीं लेना चाहिए, अन्यथा शरीर अत्यधिक भार से जल्दी थक जाएगा, और मस्तिष्क यह निर्णय लेगा कि वह डम्बल और स्किपिंग रस्सियों के बिना बहुत बेहतर रहता है। आलस्य दिखाई देगा. और सोफे पर लेटने की इच्छा से लड़ना बहुत मुश्किल है।

शरीर को खेल की आदत डालने के लिए प्रति सप्ताह 2-3 कक्षाएं पर्याप्त हैं। और जो लोग जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने शरीर को मजबूत बनाना चाहते हैं, उन्हें अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के साथ स्ट्रेचिंग को पूरक करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, लंबी दूरी पर पैदल चलना. ट्रॉली बस पर न चढ़ें, बल्कि अपने पैरों से चलकर निकटतम स्टोर तक जाएँ। ऑफिस से अपार्टमेंट तक पैदल चलें और इसके विपरीत। पिज्जा और बीयर टीवी शो देखने के बजाय दोस्तों के साथ फुटबॉल या बैडमिंटन खेलें।

सुझाव: यदि मस्तिष्क कम से कम व्यायाम करने के लिए सहमत नहीं है, तो आपको शाम को बिस्तर के बगल में एक कुर्सी रखकर उस पर लेटने की जरूरत है। खेलों. जब आप उठें तो तुरंत अपना पजामा उतारें और एक आरामदायक सूट पहन लें। पैंट और एक टी-शर्ट आपको सुबह की दौड़ के बारे में सोचने पर मजबूर कर देती है और व्यक्ति प्रेरित हो जाता है।

मुख्य बात यह है कि अपने लिए सूक्ष्म कार्य निर्धारित करें। बिना तैयारी के 5 किमी न दौड़ें, बल्कि आज 15 और कल 20 स्क्वैट्स करें। अगर उम्मीदें पूरी नहीं होतीं, तो कुछ भी करने की इच्छा खत्म हो जाती है। और इसके विपरीत। छोटी-छोटी जीतें आपको गौरवान्वित करती हैं और आगे बढ़ती हैं।

कुछ लोगों को अकेले आलस्य से निपटना कठिन लगता है। ऐसे मामलों में, दुर्भाग्य में बहन को खोजने की सिफारिश की जाती है सामाजिक नेटवर्क मेंया मंचों पर. एक लड़की जो सुबह या शाम दौड़ने या पूल में जाने के लिए तैयार हो। मैत्रीपूर्ण प्रतियोगिताओं का आयोजन करना भी उपयोगी है। उदाहरण के लिए, कौन रस्सी पर अधिक कूदेगा, पुश-अप करेगा या ऊपर खींचेगा। लेकिन माहौल गर्म और मैत्रीपूर्ण होना चाहिए. अपमान और आपसी अपमान उच्च परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करते हैं, बल्कि केवल अभ्यास करने और अपने शरीर को बेहतर बनाने की इच्छा को मारते हैं।

बुरी आदतें और सकारात्मक सोच

पहले हफ्तों में व्यक्ति को उत्साह का अनुभव होता है। वह पोषण के नए नियमों का शौकीन है, खेल खेलना पसंद करता है। अपने आस-पास के सभी लोगों को बताता है कि वह अब रसायन विज्ञान और जीएमओ वाले उत्पाद नहीं खाता है। लेकिन धीरे-धीरे उत्साह कम हो जाता है, आलस्य और कम से कम 200 ग्राम सॉसेज खरीदने की इच्छा का मार्ग प्रशस्त होता है। यदि कोई नौसिखिया लड़खड़ाता है, तो वह अपनी शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएगा और स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन के साथ प्रयोग को दोहराना नहीं चाहेगा।

शरीर को अलग दिनचर्या का आदी होने और विकसित होने में 2 से 3 महीने लगेंगे अच्छी आदतें. आशावादिता आपको परीक्षा सहने में मदद करेगी। आपको चीजों को सकारात्मक रूप से देखने की जरूरत है। छोटी-छोटी सफलताओं के लिए स्वयं की प्रशंसा करें, साथ ही नियमित रूप से अपने लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। आप एक महीने या कई हफ्तों के कार्यों की एक सूची लिख सकते हैं। और प्रत्येक पूर्ण आइटम के लिए, अपने आप को अपनी पसंदीदा श्रृंखला, सुंदर कपड़े या किताबों की एक श्रृंखला से पुरस्कृत करें।

यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति समान विचारधारा वाले लोगों से घिरा रहे। जब सभी रिश्तेदार अपने कनपटी पर उंगलियाँ घुमाते हैं और बकवास न करने की पेशकश करते हैं, तो हार न मानना ​​कठिन होता है। यदि वास्तविक मित्रों के बीच स्वस्थ जीवनशैली के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप या तो कंपनी बदल सकते हैं या "सहकर्मी" ढूंढ सकते हैं। उचित पोषणमंच या सामाजिक नेटवर्क. अनुभवी एथलीट शुरुआती लोगों के साथ अपनी तरकीबें साझा करने और उन्हें सही रास्ते पर मार्गदर्शन करने में प्रसन्न होते हैं।

यदि स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करने का एक कारण वजन कम करने की इच्छा थी, तो पहले महीने में अपना वजन करने और कमर का माप लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, छातीऔर कूल्हे. लगातार व्यायाम करने से मांसपेशियों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिससे सूजन हो जाती है। शरीर देखने में बड़ा है। शरीर का वजन भी बढ़ रहा है। यदि कोई नौसिखिया देखता है कि वजन पहले की तुलना में 2-3 किलोग्राम अधिक दिखता है, तो वह परेशान हो जाएगा और निर्णय लेगा कि स्वस्थ जीवन शैली उसके लिए उपयुक्त नहीं है। लेकिन आख़िरकार, प्रकाश पक्ष में संक्रमण के 3-4 महीने बाद ही शरीर एक सुंदर रूपरेखा प्राप्त कर लेता है, इसलिए आपको निराश होने की ज़रूरत नहीं है और नियमित रूप से व्यायाम करें।

बुरी आदतों को छोड़ना भी उतना ही जरूरी है:

• धूम्रपान;
• शराब का दुरुपयोग;
• व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों की उपेक्षा;
• कंप्यूटर की लत;
• ज़्यादा खाना

आप पहले 2-3 किमी दौड़ नहीं सकते, और फिर एक बेंच पर बैठकर बीयर की एक बोतल नहीं पी सकते। शराब सिगरेट की तरह ही सभी उपलब्धियों को रद्द कर देती है। ऑनलाइन गेम, केक और बन से शरीर को नहीं होता फायदा तनावपूर्ण स्थितियां. बेशक, हर व्यक्ति प्रतिष्ठित नौकरी छोड़कर पहाड़ों या जंगल में बसने में सक्षम नहीं है, लेकिन आप योग और ध्यान सीख सकते हैं। नियमित रूप से मालिश कराएं। सप्ताहांत प्रकृति के बीच बिताएं। और मुझे डौश भी पसंद है ठंडा पानीया ठंडा और गर्म स्नान. ये सभी उपचार आराम देने वाले हैं। तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा बढ़ाएं और तनावपूर्ण स्थितियों में नियंत्रण न खोने में मदद करें।

वर्षों या दशकों में विकसित हुई आदतों को बदलना कठिन है। महत्वाकांक्षी और अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। सूक्ष्म कार्यों को पूरा करना और सफलता का जश्न मनाना बेहतर है। धीरे-धीरे हानिकारक खाद्य पदार्थों को त्यागें और शरीर को खेलों का आदी बनाएं। शांति और आशावाद का अभ्यास करें. शरीर और मन को संयमित करें. और हार न मानें, भले ही ऐसा लगे कि आप कभी भी स्वस्थ जीवनशैली पर स्विच नहीं कर पाएंगे।

वीडियो: 5 कारण जिनकी वजह से स्वस्थ जीवनशैली अपनाना मुश्किल है

सक्रिय और निष्क्रिय जीवनशैली

"सोमवार से मैं हूं नया जीवन!" तुम खुद से वादा करो. लेकिन सोमवार आता है, उसके बाद मंगलवार आता है, और कुछ भी नहीं बदलता है। इसके दो मुख्य कारण हैं:

1. प्रेरणा की कमी (थकान, स्वास्थ्य अनुमति नहीं देता, आदि)।
2. आप एक ही बार में सब कुछ बदलना चाहते हैं: टीवी के बजाय 20 किलोमीटर दौड़ें, चॉप के बजाय अजवाइन खाएं, पांच के बजाय दस घंटे सोएं।

पहला बिंदु वस्तुतः डॉक्टर के पास जाकर यह जांचना है कि वास्तव में क्या चीज़ आपको अपना जीवन बदलने से रोक रही है। हो सकता है कि आपके पास थायराइड हार्मोन का बढ़ा हुआ स्तर हो या, उदाहरण के लिए, आपके शरीर में विटामिन बी की कमी हो। बेशक, अगर आपको उठकर कहीं जाने की इच्छा नहीं है, तो केवल आप ही स्थिति को बदल सकते हैं। लेकिन यदि अवसाद का निदान किया जाता है, तो मजबूत उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

दूसरे कारण से निपटना आसान है. सब कुछ धीरे-धीरे करना चाहिए। कोई आश्चर्य नहीं कि वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक व्यक्ति को एक आदत बनाने में तीन सप्ताह लगते हैं। एक आदत, संपूर्ण स्वस्थ जीवनशैली नहीं! इसलिए यदि आप धीरे-धीरे समस्याओं का समाधान करेंगे तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।

शहर में सक्रिय जीवनशैली कैसे जीयें?

किसी कारण से, एक स्वस्थ जीवन अक्सर दौड़ने से जुड़ा होता है, लेकिन अगर आप सुबह की दौड़ के लिए ताकत महसूस नहीं करते हैं, तो आप इसे चलने से बदल सकते हैं। हाँ, हाँ, बस से काम करने के लिए 3 किमी की यात्रा करने के बजाय, उन्हें पैदल चलें! आपको घर से थोड़ा पहले निकलना होगा, लेकिन सुबह हवा साफ है, सूरज चमक रहा है (कम से कम बादलों के कारण), लोग अधिक मुस्कुरा रहे हैं। हर तरफ से - ठोस लाभ।

वैसे, अगर आपको फिटनेस ब्रेसलेट या कदम गिनने वाला कोई साधारण उपकरण मिल जाए तो चलने की आदत विकसित करना आसान हो जाता है। आपको आश्चर्य होगा कि बार-बार बाहर जाकर, आवश्यक 8 या 10 हजार कदम चलना कितना आसान है!

सक्रिय जीवनशैली के लिए एक अन्य विकल्प काम, व्यवसाय या यात्रा पर जाने के लिए बाइक या स्कूटर की सवारी करना है। में बड़े शहरसाइकिल पार्किंग लोकप्रियता प्राप्त कर रही है, जहाँ आप दोपहिया दोस्त को किराए पर ले सकते हैं, और आपके स्वयं के परिवहन के लिए अधिक से अधिक पार्किंग स्थल हैं। यदि आपके पास इसे घर पर रखने के लिए जगह नहीं है, तो आप एक फोल्डिंग बाइक खरीदने पर विचार कर सकते हैं। और आप स्कूटर को कहीं भी रख सकते हैं. परिणामस्वरूप, आप तेजी से आगे बढ़ते हैं, लगभग पूरे शरीर को प्रशिक्षित करते हैं और जिम में व्यायाम करने जैसी "छोटी-छोटी बातों" पर समय बर्बाद नहीं करते हैं।

वैसे, उनके बारे में। कई लोगों के लिए यह उत्तम समाधान, जो हमेशा दिमाग में नहीं आता, भले ही फिटनेस क्लब घर में ही क्यों न हो। यह उतना महंगा नहीं है जितना लगता है, कई केंद्रों में आप एक बार आ सकते हैं या सभी प्रकार की कक्षाओं के लिए सदस्यता नहीं खरीद सकते हैं और तुरंत एक वर्ष के लिए नहीं, बल्कि, उदाहरण के लिए, एक महीने के लिए। बेशक, आपको नियमित रूप से यात्रा करने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है, लेकिन आप अक्सर इसे सीधे दर्पण में देख सकते हैं।

खेल के बारे में क्या?

यदि आपको "नियंत्रण से बाहर" चलने या स्कूटर चलाने का विचार पसंद नहीं है, तो आप एक पूर्ण खेल जीवन शैली शुरू करने पर विचार कर सकते हैं।

एक विकल्प वही फिटनेस क्लब है, लेकिन नहीं समूह पाठ, ए जिमएक निजी प्रशिक्षक के साथ. यह आपके लक्ष्यों (शरीर में सुधार, वजन कम करना, मांसपेशियों का निर्माण, आदि) के आधार पर एक कार्यक्रम बनाने में आपकी मदद करेगा, और फिर आपको बस व्यायाम करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे सिमुलेटर पर वजन और दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि करना होगा।

उन लोगों के लिए जो सभी को आश्चर्यचकित करने और मैराथन (या हाफ मैराथन, या कम से कम 5 किलोमीटर) दौड़ने का निर्णय लेते हैं, उनके लिए दौड़ने वाले कोच हैं। वे आपको दिखाएंगे कि अपने पैरों को कैसे मोड़ें, अपने शरीर को कैसे पकड़ें, सही जूते और दौड़ने के लिए जगह चुनने में आपकी मदद करेंगे।

सक्रिय अवकाश के लिए एक और बढ़िया विकल्प तैराकी है, जो वस्तुतः हर किसी के लिए उपयुक्त है, यहां तक ​​कि जिनके पास भी है मैडिकल कार्डबांह मोटी. फिर, पानी में सही गति प्राप्त करने और अपने लिए एक दिलचस्प लक्ष्य निर्धारित करने के लिए कोच के साथ शुरुआत करना सबसे अच्छी जगह है।

आप जो भी लेकर आएं, मुख्य बात यह है कि उसे नियमित रूप से करें। तब सोफे पर लेटने की इच्छा कम होगी, और, मान लीजिए, यह स्वस्थ जीवन शैली का लगभग आधा हिस्सा है!

उन लोगों के लिए शक्तिशाली प्रेरणा जो नेतृत्व करने का निर्णय नहीं ले सकते सक्रिय छविज़िंदगी

सक्रिय जीवनशैली जीना सबसे महत्वपूर्ण है सबसे अच्छा तरीकासदैव सुंदर, प्रसन्न, सकारात्मक और स्वस्थ रहें।मैं नियमित रूप से अपने ब्लॉग में इसके बारे में लिखता हूं और मुझे उम्मीद है कि मेरा प्रत्येक पाठक मुझसे सहमत होगा। हालाँकि, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से हम वर्कआउट करना छोड़ देते हैं, खाना बंद कर देते हैं और अपनी बुरी आदतों में शामिल हो जाते हैं।

आमतौर पर समस्या इस तथ्य में निहित है कि हमारे पास या तो प्रेरणा या इच्छाशक्ति की कमी है, और अक्सर दोनों की ही कमी होती है। आप मेरे लेख "इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें?" में इच्छाशक्ति बढ़ाने के बारे में पढ़ सकते हैं, और अब मैं आपको खेल खेलने और एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए एक शानदार प्रेरणा देना चाहता हूं।

स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली जीने के 69 कारण

इसलिए, आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना शुरू कर देना चाहिए और सक्रिय जीवनशैली अपनानी चाहिए, क्योंकि यह आपको अपने शरीर से ही प्राप्त होगा ऐसे बोनस जिनके बारे में आपने पहले केवल सपना देखा था.

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1. आप बहुत अच्छी लगेंगी
2. आप बहुत अच्छे लगेंगे
3. आप बिल्कुल कमाल की दिखेंगी!
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5. आपको दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर गर्व होगा।
6. आपके पास मजबूत पेट, सामान्य कमर और मस्त, क्षमा करें, नितंब होगा
7. आपकी मांसपेशियों को राहत मिलेगी
8. समुद्र तट और पूल पर आप ईर्ष्यालु निगाहों को देखेंगे।
9. आप हमेशा सेक्सी और आकर्षक रहेंगी.
10. किसी भी उम्र में आप जवान दिखेंगे.
11. आप अपने शरीर को नियंत्रित करने और इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित करने में सक्षम होंगे।

12. आपको कभी भी मधुमेह नहीं होगा.
13. आप कमर दर्द के बारे में भूल जायेंगे.
14. आप ठंड और खुद को लपेटने और गर्म रखने की जरूरत के बारे में भूल जाएंगे
15. आप दबाव की समस्या को भूल जायेंगे.
16. सामान्य तौर पर, आप कम बीमार पड़ेंगे या बीमारियों के बारे में पूरी तरह से भूल जायेंगे।
17. आप किसी भी उम्र में स्वस्थ रह सकते हैं।
18. आप अधिक समय तक जीवित रहेंगे
19. आप हमेशा अच्छा महसूस करेंगे
20. रात को आपको अच्छी नींद आएगी.
21. आप आसानी से अलार्म बजाकर उठ सकते हैं और सुबह सतर्क रह सकते हैं

22. आपका हृदय स्वस्थ रहेगा
23. आपके फेफड़े मजबूत होंगे और आप किसी भी स्थिति में गहरी और शांति से सांस ले सकेंगे
24. आपकी त्वचा हमेशा चिकनी, स्वस्थ और कोमल रहेगी।
25. आप अपने चयापचय को बढ़ावा देंगे और अपने हार्मोन को नियंत्रित करेंगे।
26. आपका शरीर ऊर्जावान हो जाएगा
27. आप अपना वजन सामान्य करें। यदि यह अत्यधिक था, तो आपका वजन कम हो जाएगा, यदि अपर्याप्त था, तो आप बेहतर हो जाएंगे।
28. विकास का जोखिम कैंसरदूसरों की तुलना में बहुत कम होगा
29. आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करेंगे
30. आप सेक्स से जुड़ी समस्याओं को भूल जायेंगे.
31. आप कोई भी प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे शारीरिक कार्यबीमार होने के डर के बिना

32. आप अधिक आश्वस्त हो जायेंगे
33. आपको खुद पर गर्व होगा
34. आप कम थके होंगे, और प्रशिक्षण के बाद की थकान बहुत सुखद होगी
35. आप अवसाद और तनाव से अधिक सफलतापूर्वक निपटने में सक्षम होंगे
36. आप निरंतर विकसित होंगे और आगे बढ़ेंगे
37. आपका मूड हमेशा अच्छा रहेगा
38. आपकी उत्पादकता बढ़ेगी
39. आप अपने आस-पास के उन 95% लोगों में से अलग दिखेंगे जो सक्रिय जीवनशैली नहीं अपनाते हैं।
40. आप अपने अंदर नए सकारात्मक गुणों की खोज करेंगे और पाएंगे कि आप और अधिक सक्षम हैं
41. शारीरिक गतिविधिआपको अधिक कुशल बनने और बॉक्स के बाहर, रचनात्मक रूप से सोचने में मदद करें

42. आप मजबूत हो जायेंगे
43. आप तेज और आसानी से दौड़ सकते हैं
44. आप पुश-अप्स और पुल-अप्स आसानी से कर लेंगे
45. आप कोई भी खेल कर सकते हैं, यहां तक ​​कि चरम खेल भी
46. ​​आप बिना सांस फूले सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं और भारी बैग उठा सकते हैं।
47. आप अपने शरीर का उपयोग करके अधिकतम लाभ प्राप्त करेंगे क्योंकि यह चलने के लिए ही बना है।
48. आप आहार के बारे में भूल जाते हैं।
49. तुम अपनी इच्छानुसार भोजन करोगे, अपने मनपसंद भोजन का आनन्द उठाओगे।
50. आप भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल देंगे, और अधिक खाना आपकी बुरी आदतों की सूची से गायब हो जाएगा।
51. आप अपने लिए कई नए स्वस्थ व्यंजन सीखेंगे और आज़माएंगे।
52. आप वजन बढ़ने के डर के बिना किसी भी समय खा सकते हैं
53. आप अपने शरीर को केवल सबसे कुशल ईंधन से भरेंगे।

54. आप वह भविष्य बनाएंगे जिसके आप हकदार हैं।
55. आप अपने दोस्तों और परिचितों के बीच एक आदर्श बन जायेंगे।
56. आप नए दोस्त और रुचियां बनाएंगे
57. आपका जीवनसाथी आपकी और भी अधिक प्रशंसा करेगा
58. आपकी नई जीवनशैली से जुड़े शौक ढेर सारी खुशियाँ और खुशियाँ लाएँगे।
59. आप अधिक समय बाहर बिताएंगे।
60. आप आलस्य छोड़ देंगे और सभी मामलों में सक्रिय रहेंगे
61. आप अपने और दूसरों के साथ सामंजस्य की स्थिति के करीब आ जायेंगे
62. आपके भावी बच्चों को स्वस्थ और मजबूत बनने का बेहतर मौका मिलेगा।
63. आप अपने बच्चों के लिए एक महान उदाहरण बनेंगे।
64. आपको न केवल अपने पोते-पोतियों, बल्कि परपोते-पोतियों को भी देखने का मौका मिलेगा
65. आप परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएंगे
66. आप अधिक सफल हो जायेंगे और ढेर सारा पैसा कमायेंगे
67. आप कम पैसे खर्च करेंगे क्योंकि सक्रिय रहना डॉक्टरों को भुगतान करने और दवाएँ खरीदने की तुलना में बहुत सस्ता है
68. स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के आपके सभी प्रयासों का प्रतिफल हज़ार गुना होगा
69. और अंततः, आपको अपनी पसंद पर कभी पछतावा नहीं होगा! और आपको केवल उन वर्कआउट्स पर पछतावा होगा जो आप चूक गए!

एक स्वस्थ जीवन शैली एक सक्रिय जीवन शैली है। यह सिद्धांत है, जिस पर बहस करना कम से कम मूर्खतापूर्ण है। नियमित कक्षाएँखेलों का मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, उसकी शारीरिक मजबूती होती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। इसीलिए नियमित शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करना शायद ही उचित है। एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का प्रश्न अक्सर लोगों को भ्रमित कर देता है, लेकिन वास्तव में इसमें थोड़ी कठिनाई होती है - बस कुछ सरल और आसान तरीकों का पालन करना ही काफी है। स्पष्ट निर्देश. नीचे उनमें से कुछ हैं.

आलस्य से छुटकारा पाएं - कार्य नंबर एक

प्रगति और आधुनिक सुविधाएं व्यक्ति को जीवन के लिए आवश्यक सभी लाभ प्रदान करती हैं: लोग अब अपना भोजन प्राप्त करने, आवास बनाने और शिकारियों और खराब मौसम से अपने आश्रय की रक्षा करने का प्रयास नहीं करते हैं।

प्रकृति, एक बार एक हिंसक शक्ति के साथ पहचानी गई थी जिसका कोई भी विरोध नहीं कर सकता है जीवित प्राणी, मन मे क आधुनिक लोगएक वीरतापूर्वक पराजित तानाशाह के रूप में प्रकट होता है, जिसकी शक्ति लंबे समय तक हमेशा के लिए पिछली सड़कों पर कहीं बनी हुई है पिछले दिनों. मनुष्य ने स्वयं को सृष्टि के मुकुट की कल्पना की और परिणामस्वरूप, कई हानिकारक व्यसनों को प्राप्त कर लिया, जिनमें से मुख्य स्थान, शायद, आलस्य द्वारा उचित रूप से कब्जा कर लिया गया है। हर कोई निश्चित रूप से जानता है कि यह किसी व्यक्ति के लिए कितना विनाशकारी है, कितनी जल्दी उसे नष्ट और विघटित कर देता है।

मनुष्य जीवन भर इसी में रहता है निरंतर गति में, और यदि वह कम से कम बहुत, बहुत धीरे-धीरे आगे नहीं बढ़ता है, तो वह निश्चित रूप से तेजी से कदम पीछे ले जाता है। आलस्य और सक्रिय जीवनशैली असंगत अवधारणाएं हैं, इसलिए जितनी जल्दी हो सके विकास में बाधा डालने वाली आलस्य से छुटकारा पाना आवश्यक है। अन्यथा, असफलता के अलावा कुछ भी उम्मीद नहीं की जा सकती: मामले को निश्चित रूप से बीच में ही छोड़ दिया जाएगा, और लंबे समय तक (शायद हमेशा के लिए भी) निराशा का कड़वा स्वाद फिर से प्रयास करने की इच्छा को हतोत्साहित कर देगा।

अधिक हलचल और खेल

जिम या एरोबिक रूम में लंबे वर्कआउट के लिए समय निकालना कभी-कभी बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली जीने के अपने फैसले को खत्म करने की जरूरत है। अनावश्यक विकर्षणों से छुटकारा पाने के बाद, खेल के लिए कुछ मुफ्त घंटे आवंटित करना आवश्यक है। इसलिए, उदाहरण के लिए, शाम को काम के बाद डेढ़ घंटे टीवी देखने के बाद, आपको किसी फिटनेस क्लब में जाना या पास के पार्क में जॉगिंग करना पसंद करना चाहिए। यह संभावना नहीं है कि कोई भी रियलिटी शो छूट जाने से कोई महत्वपूर्ण नुकसान होगा, लेकिन शारीरिक गतिविधि सकारात्मक रूप से समग्र कल्याण को प्रभावित करेगी और प्रदान करेगी

हालाँकि, अगर खेल के लिए समय नहीं था, तब भी आपको निराश नहीं होना चाहिए। इस मामले में, आप लिफ्ट की सवारी को सीढ़ियाँ चढ़ने से बदल सकते हैं और अधिक पैदल चल सकते हैं। कम ही लोग जानते हैं कि 6 किमी/घंटा (ऊर्जावान गति) की गति से एक घंटे की पैदल दूरी 300 किलो कैलोरी तक जला सकती है!

अपने आप को मजबूर करने की कोई जरूरत नहीं!

सक्रिय जीवनशैली के नियम काफी स्पष्ट और सरल हैं, लेकिन इस मामले में (वास्तव में, किसी भी अन्य मामले में), यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें। आपको अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है जो स्पष्ट रूप से आपकी पसंद के अनुरूप नहीं है, लेकिन उस खेल को चुनना बेहतर है जो आपको व्यक्तिगत रूप से आनंद देता है। तो, कुछ लोग बाइक चलाना पसंद करते हैं, अन्य लोग रोलर स्केट्स पसंद करते हैं, अन्य स्वेच्छा से टेनिस और वॉलीबॉल खेलते हैं - मानव स्वादबेहद विविधतापूर्ण, लेकिन कोई भी आपको अपने दिल की बात सुनने की जहमत नहीं उठाता। स्वयं के विरुद्ध हिंसा से कुछ भी अच्छा नहीं होगा, बल्कि तनाव और चिड़चिड़ापन ही पैदा होगा।

ठीक से आराम कैसे करें?

के लिए आधुनिक आदमीआराम की अवधारणा लगभग आलस्य का पर्याय है। अधिकांश लोग अपना समय घर पर बिताते हैं या इससे भी बदतर, अपने जीवन के बहुमूल्य घंटे क्लबों, संदिग्ध कंपनियों और शराब पीने में बिताते हैं। कहने की जरूरत नहीं है कि सक्रिय जीवनशैली का दर्शन इसके विपरीत है इस तरहव्यवहार और आदतें? को उचित आरामउदाहरण के लिए, प्रकृति में पिकनिक, तालाबों में तैरना, विभिन्न शामिल करें खेल खेल(गेंदबाजी, वॉलीबॉल, फुटबॉल, आदि), नृत्य, लंबी पैदल यात्रा और बहुत कुछ।

पौष्टिक भोजन

एक सक्रिय जीवनशैली न केवल नियमित का कार्यान्वयन है, बल्कि सबसे ऊपर, किसी के स्वास्थ्य के प्रति एक जिम्मेदार और संवेदनशील रवैया है, और तदनुसार, उसके आहार के प्रति। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आहार यथासंभव विविध और उचित रूप से संतुलित हो, क्योंकि भोजन अनिवार्य रूप से शरीर में ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। मिठाइयों, वसा की खपत को सीमित करना और आहार में शामिल करना आवश्यक है ताज़ी सब्जियांऔर फल, जामुन और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स(उदाहरण के लिए, उनमें अनाज शामिल हैं)। इसके अलावा, अब इतने लोकप्रिय फास्ट फूड को छोड़ना जरूरी है। संदिग्ध रेस्तरां उत्पादों के बजाय फास्ट फूडस्कूल या काम पर नाश्ते के लिए, आप दही, दही और विभिन्न प्रकार के फल खरीद सकते हैं, स्वयं अनाज और पुलाव पका सकते हैं। इसमें न केवल बहुत अधिक समय नहीं लगता है, बल्कि यह आपको स्वस्थ और तंदुरुस्त भी रखता है (उदाहरण के लिए, फास्ट फूड के बारे में ऐसा नहीं कहा जा सकता)।

और शारीरिक गतिविधि

के लिए पानी का मूल्य मानव शरीरइसे शायद ही कम करके आंका जा सकता है: वह सभी में भाग लेती है चयापचय प्रक्रियाएंऔर भोजन का पाचन, विषाक्त पदार्थों को निकालता है और हमारी मांसपेशियों का लगभग 80% हिस्सा बनाता है। स्वास्थ्य की स्थिति, तनाव के स्तर, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता और मौसम के आधार पर, एक वयस्क को प्रति दिन डेढ़ से तीन लीटर पानी की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सिद्धांत "जितना अधिक उतना बेहतर" इस ​​मामले में लागू नहीं होता है। अतिरिक्त पानी गुर्दे पर भार बढ़ाता है और परिणामस्वरूप, उनके कामकाज में व्यवधान होता है, सूजन और ऐंठन की उपस्थिति होती है।

स्वच्छता

स्वच्छता के बिना सक्रिय जीवनशैली असंभव है! एक वयस्क को शायद ही यह याद दिलाने की ज़रूरत है कि दिन में दो बार अपने दाँत ब्रश करें, नियमित स्नान करें (न केवल हर 24 घंटे में एक बार, बल्कि यदि संभव हो तो हर खेल के बाद), खाने से पहले अपने हाथ धोएं। इन आदतों को स्वचालित होने की हद तक विकसित किया जाना चाहिए या, यदि आप चाहें, तो प्रतिवर्ती होने की हद तक विकसित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, उस परिसर की स्वच्छता की निगरानी करना भी आवश्यक है जिसमें आप काम करते हैं, खेल खेलते हैं या रहते हैं। कमरों को नियमित रूप से हवादार किया जाना चाहिए और सतहों को कीटाणुरहित किया जाना चाहिए। खुद को धूल और कीटाणुओं से बचाने और शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए यह जरूरी है पर्याप्तऑक्सीजन.

सक्रिय जीवनशैली के लाभ

1. स्वास्थ्य. एक सक्रिय जीवनशैली हृदय संबंधी बीमारियों से बचने में मदद करती है ऑन्कोलॉजिकल रोग, मोटापा, मधुमेह, साथ ही कई बीमारियाँ श्वसन तंत्रऔर फेफड़े. यह, बदले में, जीवन को लम्बा खींचता है, स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा में सुधार करता है, और सहनशक्ति को बढ़ाने और बुढ़ापे तक इसे बनाए रखने में भी मदद करता है।

2. सुन्दर उपस्थिति. बहुत से लोग सुंदर टोंड फिगर और चिकनी लोचदार त्वचा का सपना देखते हैं। हालाँकि, अभिनय सपने देखने से कहीं अधिक उत्पादक है। इस मामले में सक्रिय जीवनशैली बहुत मददगार होगी। निःसंदेह, आप अपने आप को टुकड़े-टुकड़े होने के लिए दे सकते हैं प्लास्टिक सर्जनलेकिन क्या यह उचित है जब सर्वोत्तम परिणामपूर्ण सक्रिय जीवन जीकर क्या हासिल किया जा सकता है?

3. उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना। सक्रिय जीवनशैली और उम्र बढ़ने की समस्याएं एक-दूसरे से गहराई से जुड़ी हुई हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो लोग निष्क्रिय जीवन शैली जीते हैं उनकी उम्र सक्रिय जीवन शैली जीने वालों की तुलना में बहुत पहले होती है। गति ही जीवन है, और केवल यही बुढ़ापे को विलंबित कर सकती है, इसके अलावा और कुछ नहीं दिया जा सकता।

आराम और कार्य व्यवस्था

जब ड्यूटी पर आपको सप्ताह में 5 बार 8 घंटे कुर्सी पर बैठना पड़ता है तो सक्रिय जीवनशैली जीना मुश्किल हो जाता है। अजीब तरह से, कार्यालय का काम कई तथाकथित से जुड़ा हुआ है व्यावसायिक रोग. लगातार माइग्रेन, ड्राई आई सिंड्रोम, चूहे की बीमारी”, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, साथ ही कई पाचन समस्याएं - और यह गतिहीन जीवन शैली से जुड़ी बीमारियों की पूरी सूची नहीं है। उन्हें रोकने के लिए, आपको नियमित रूप से निम्नलिखित व्यायाम करने चाहिए:

नेत्र चार्जर. इसमें केवल कुछ मिनट का समय लगता है, लेकिन यह थकान दूर करने में बहुत प्रभावी है। ड्राई आई सिंड्रोम के लिए विशेष ड्रॉप्स भी हैं। संरचना में, वे एक मानव आंसू के समान होते हैं और नेत्रगोलक की सतह को नम करने का काम करते हैं।

जोश में आना। घंटे में एक बार सरल व्यायाम करना पर्याप्त है, जैसे धड़ को झुकाना, सिर घुमाना, स्ट्रेचिंग और स्क्वैट्स।

सक्रिय जीवनशैली कैसे शुरू करें, इसके बारे में शायद आपको बस इतना ही जानना होगा। याद रखें कि इस व्यवसाय में मुख्य बात स्पष्ट प्रेरणा और इच्छाशक्ति है: आपको सुनिश्चित होना चाहिए कि आप इसे चाहते हैं और जानते हैं कि आप इसे क्यों चाहते हैं, और फिर उपक्रम सफल से अधिक होगा।