गोलियाँ मस्तिष्क गतिविधि और स्मृति में सुधार करने के लिए। मस्तिष्क के कार्य में सुधार कैसे करें और स्मृति में सुधार कैसे करें

हो सकता है कि आप आगामी परीक्षा की बेहतर तैयारी के लिए अपने मस्तिष्क को अतिरिक्त बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हों, या आप अपने मस्तिष्क को उम्र बढ़ने और बीमारी से बचाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना चाहते हों। आपका मकसद चाहे जो भी हो, कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार कर सकते हैं।

कदम

भाग ---- पहला

अल्पावधि में मस्तिष्क के कार्य में सुधार करें

मंथन करें।"ब्रेनस्टॉर्म" (अंग्रेजी मंथन से) - विशेष स्वागतसमाधान और नए विचारों के लिए मानसिक खोज, जो आपके मस्तिष्क को वह अतिरिक्त बढ़ावा दे सकता है जिसकी उसे आवश्यकता है। विचार-मंथन आपके मस्तिष्क को किसी महत्वपूर्ण कार्य के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है, चाहे वह निबंध लिखना हो या किसी परीक्षा के लिए अध्ययन करना हो। बहुत बार स्वागत " बुद्धिशीलता"आपकी रचनात्मकता को बढ़ा सकते हैं।

• यदि आपको एक रचना या निबंध लिखने की आवश्यकता है, तो परिचयात्मक और तर्कपूर्ण वाक्यों जैसे विवरणों में जाने से पहले यह निर्धारित करने के लिए विचार-मंथन तकनीक का उपयोग करें कि आप किस बारे में लिखना चाहते हैं। आपको अपने निबंध में विचार-मंथन के दौरान आने वाले विचारों का उपयोग करने की भी आवश्यकता नहीं है, लेकिन प्रक्रिया ही आपके दिमाग को सक्रिय करने में मदद करेगी।

1. गहरी साँस।गहरी सांस लेने से मस्तिष्क में प्रवेश करने वाले रक्त और ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है और यह बेहतर कार्य करने की अनुमति देता है। हर दिन 10-15 मिनट के लिए गहरी सांस अंदर और बाहर लेना आपको लंबे समय में मदद करेगा, लेकिन विशेष रूप से किसी भी कार्य से पहले और उसके दौरान गहरी सांस लेना (उदाहरण के लिए परीक्षा के दौरान) न केवल ऑक्सीजन और रक्त के निर्बाध प्रवाह को सुनिश्चित करेगा। आपका मस्तिष्क, बल्कि चिंता और तनाव को भी कम करेगा, जिससे आपके मस्तिष्क को बेहतर कार्य करने में भी मदद मिलेगी।

   • जब आप सांस लेते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप सांस लेते हैं पूर्ण फेफड़े. कल्पना कीजिए कि आपका शरीर एक गुब्बारा है जो हवा से भरा हुआ है: पहले आपका पेट, फिर आपकी छाती, फिर आपकी गर्दन। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो हवा पहले गर्दन से, फिर छाती से और उसके बाद ही पेट से बाहर आनी चाहिए।

2. ग्रीन टी पिएं।वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि हर दिन पांच या अधिक कप ग्रीन टी पीने से कैंसर का खतरा कम हो सकता है मनोवैज्ञानिक तनाव 20% से। ग्रीन टी आपके शॉर्ट-टर्म ब्रेन फंक्शन को भी बेहतर कर सकती है क्योंकि इसमें कैफीन होता है, जो आपके दिमाग को पूरे दिन सुचारू रूप से काम करने में मदद करेगा।

3. आराम।आराम आपके दिमाग को रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका है। इसका मतलब 15 मिनट की तरह हो सकता है सामाजिक नेटवर्क में, और अपने मस्तिष्क की लय को बदलने के लिए कुछ समय के लिए पूरी तरह से दूसरी गतिविधि पर स्विच करें।

   • अपना ध्यान किसी और चीज़ पर स्थानांतरित करने से पहले किसी विशेष कार्य पर एक घंटे से अधिक नहीं बिताना भी सहायक होता है। यदि आपने उस कार्य को पूरा नहीं किया है जिस पर आप काम कर रहे हैं, तो उसे बाद में पूरा करने के लिए अतिरिक्त समय निर्धारित करें।

4. हँसना।हम सभी जानते हैं कि हंसी है सबसे अच्छी दवा, लेकिन हँसी मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को भी उत्तेजित करती है, जिससे हमें व्यापक और अधिक खुले तरीके से सोचने की अनुमति मिलती है। हंसी भी है प्राकृतिक उपायतनाव दूर करने के लिए, और तनाव सीमित और दबा सकता है कुशल कार्यदिमाग।

   • हंसी के फायदों के बारे में खुद को याद दिलाएं, खासकर किसी महत्वपूर्ण परीक्षा या अंतिम परीक्षा से पहले। नियंत्रण कार्य. जब आप किसी परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे हों तो अपने कंप्यूटर के डेस्कटॉप पर चित्र को कुछ मज़ेदार में बदलें, या नियमित रूप से कुछ मज़ेदार पढ़ें। अपने दिमाग को काम करते रहने के लिए खुद को नियमित रूप से हंसने का कारण दें।

   भाग 2

   लंबी अवधि में मस्तिष्क के कार्य में सुधार करें

   1. मस्तिष्क-स्वस्थ भोजन खाएं।मौजूद एक बड़ी संख्या कीखाद्य पदार्थ जो आपके मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकते हैं। दूसरी ओर, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका मस्तिष्क के कार्य पर विपरीत प्रभाव पड़ता है, जिसमें खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं उच्च सामग्रीचीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, कार्बोनेटेड पेय और खाद्य पदार्थ फास्ट फूड. ये सभी उत्पाद मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को सुस्त कर देते हैं और इसे बादलदार और सुस्त बना देते हैं।

      • ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, जैसे अखरोटऔर सामन (उच्च पारा सामग्री के कारण सावधानी के साथ उपयोग करें), अलसी, कद्दू, फलियां, पालक, ब्रोकोली, कद्दू के बीज, और सोयाबीन। वसा अम्लओमेगा-3 ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और न्यूरोट्रांसमीटर की कार्यक्षमता बढ़ाता है, जो आपके मस्तिष्क को जानकारी और सोचने की प्रक्रिया में मदद करता है।
      • उच्च मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ (जैसे छोले) भी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे मस्तिष्क संदेश को बढ़ावा देते हैं।
      • वैज्ञानिकों ने पाया है कि ब्लूबेरी सूचना के तेजी से आत्मसात करने में योगदान करते हैं, विचार प्रक्रिया और स्मृति में सुधार करते हैं।
      • चोलिन एक ऐसा पदार्थ है जो ब्रोकली और सब्जियों में पाया जाता है फूलगोभी. Choline नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है, साथ ही वृद्ध लोगों में बुद्धि को लंबे समय तक बनाए रखता है।
      • जटिल कार्बोहाइड्रेट आपके मस्तिष्क और शरीर को अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं लंबी अवधिसमय। ब्रेड जैसे खाद्य पदार्थ खाएं साबुत अनाज, ब्राउन राइस, दलिया, उच्च फाइबर अनाज, दाल, और साबुत फलियाँ।

   2. पर्याप्त नींद।जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके दिमाग की सारी कार्यक्षमता प्रभावित होती है। रचनात्मकता, सोच, संज्ञानात्मक कार्य, समस्या समाधान, स्मृति - ये सभी कार्य निर्भर करते हैं पर्याप्तनींद। स्मृति कार्यों के लिए नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त घंटे हों। गहन निद्राअपनी याददाश्त बनाए रखने के लिए।

      • सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। यह भी शामिल है सेल फोन, कंप्यूटर, टैबलेट, एमपी 3 प्लेयर और इतने पर। अन्यथा, आपका मस्तिष्क अतिउत्साहित हो जाएगा और आपके लिए न केवल सो जाना बल्कि कुछ हासिल करना भी मुश्किल हो जाएगा। गहरे चरणनींद।
      • वयस्कों के लिए दिन में कम से कम 8 घंटे सोना सबसे अच्छा है।

   3. फिजिकल एक्टिविटी करें।व्यायाम करने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ सकता है, जो इसे काम करने में मदद करता है। नियमित व्यायाम हमारे शरीर में रिलीज करता है रासायनिक पदार्थजो मूड में सुधार करता है और मस्तिष्क की कोशिकाओं की रक्षा करता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि खेल खेलने से हमारे मस्तिष्क में अधिक न्यूरॉन का उत्पादन शुरू करने में भी मदद मिलती है।

      • नृत्य और मार्शल आर्ट विशेष रूप से मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के अच्छे तरीके हैं क्योंकि वे संगठन, समन्वय, योजना और निर्णय सहित विभिन्न प्रकार की प्रणालियों को उत्तेजित करते हैं जब आपको संगीत की ताल पर अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को स्थानांतरित करना होता है।

   4. ध्यान करना सीखें. ध्यान, विशेष रूप से सचेत ध्यान, आपको मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बनाए रखने और विभिन्न रोगों के विकास को रोकने में मदद करेगा। ध्यान तनाव से राहत देता है (जिससे मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है) और याददाश्त में भी सुधार होता है।

      • एक शांत जगह ढूंढें जहां आप कम से कम 15 मिनट अकेले बैठ सकें। अपनी सांस पर ध्यान लगाओ। अपने आप से कहें, "साँस लें, साँस छोड़ें ..." हर बार जब आप महसूस करते हैं कि आपके विचार भटकने लगे हैं, तो धीरे-धीरे उन्हें वापस अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए लाएँ। जैसा कि आप ध्यान करना सीखते हैं, ध्यान देना शुरू करें कि आपके आस-पास क्या चल रहा है: अपने चेहरे पर सूरज की गर्मी महसूस करें, पक्षियों को गाते हुए और सड़क पर कारों की दबी हुई गुनगुनाहट पर ध्यान दें, उस रात के खाने की गंध महसूस करें जो आपका पड़ोसी बना रहा है।
      • आप माइंडफुलनेस एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, जैसे कि जब आप नहाते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि पानी आपके शरीर से नीचे कैसे बह रहा है, शैम्पू की महक आदि। यह किसी भी समय क्या हो रहा है इसके बारे में ध्यान और जागरूकता विकसित करने में आपकी सहायता करेगा।

   5. पानी, पानी और अधिक पानी पिएं।पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है क्योंकि मानव मस्तिष्क 80% में पानी होता है। निर्जलित अवस्था में वह सामान्य रूप से काम नहीं कर पाएगा। दिन भर पानी पिएं, प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास 150 मिली।

      • फल पीना भी उपयोगी है और सब्जी का रस. पॉलीफेनोल्स - सब्जियों और फलों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट - मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं और मस्तिष्क की उच्च कार्यक्षमता को बनाए रखते हैं।

   6. तनाव से पीछा छुड़ाओ। चिर तनावमस्तिष्क की कोशिकाओं और हिप्पोकैम्पस को नष्ट कर सकता है, यानी मस्तिष्क का वह हिस्सा जो पुरानी यादों को बनाए रखने और नई यादों को बनाने के लिए जिम्मेदार है। चूँकि तनाव को आपके जीवन से पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है, इसलिए आपको यह सीखना चाहिए कि इससे प्रभावी ढंग से कैसे निपटा जाए।

      • फिर ध्यान है सर्वोत्तम संभव तरीके सेतनाव से निपटना, भले ही आप इसके लिए दिन में 5 से 10 मिनट आवंटित करें; थोड़ा सा समय भी आपके दिमाग के लिए अच्छा रहेगा।
      • गहरी सांस लेने से तनाव से लड़ने में भी मदद मिल सकती है, क्योंकि इससे तनाव कम होगा और चिंता दूर होगी।

   7. कुछ नया सीखो।यह आपके मस्तिष्क के लिए एक तरह के प्रशिक्षण के रूप में काम करेगा, ठीक उसी तरह जब लोग मजबूत और अधिक लचीला बनने के लिए खेल खेलते हैं। यदि आप उन चीजों और विधियों से चिपके रहते हैं जिन्हें आप जानते हैं, तो आपका मस्तिष्क विकसित होना और बढ़ना बंद हो जाएगा।

      • एक विदेशी भाषा सीखना आपके मस्तिष्क के कई अलग-अलग हिस्सों को उत्तेजित करता है और न्यूरॉन्स के बीच नए संबंधों के विकास को प्रोत्साहित करता है। भाषा सीखने के लिए मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है और यह मानव क्षितिज के विस्तार में योगदान देता है।
      • अपने दिमाग को आराम देना याद रखें जैसे आप अपने शरीर को आराम देते हैं। आपका दिमाग 24 घंटे काम नहीं कर सकता! उसे आराम करने का समय दें; योग करने की कोशिश करें या सुखदायक संगीत सुनें।

में आधुनिक दुनियामस्तिष्क को त्वरित मोड में काम करने की आदत हो जाती है बार-बार परिवर्तन मानसिक गतिविधिऔर एक ही समय में 2 से अधिक काम करना। मस्तिष्क की कोशिकाओं के पोषण और उचित रखरखाव के बिना, मानसिक क्षमताओं का ह्रास होना तय है। इसे रोकने के लिए, अपने आहार, जीवन शैली और क्या आपके जीवन में पर्याप्त शारीरिक गतिविधि है, के बारे में सोचें। यह न केवल मस्तिष्क के लिए पोषण प्रदान करने के लिए अनिवार्य है, बल्कि उन पदार्थों पर आधारित विशेष रूप से तैयार की गई दवाओं का उपयोग भी है जो स्मृति, सोच में सुधार कर सकते हैं और मस्तिष्क को समग्र रूप से गति प्रदान कर सकते हैं। विचार करें कि मस्तिष्क को उत्तेजित करने वाले पदार्थों का सेवन करके स्मृति में सुधार कैसे करें।

स्मृति में सुधार कैसे करें और मस्तिष्क के कार्य को तेज करें: क्या देखना है

चिकित्सा में, nootropics के रूप में एक अवधारणा है - ऐसी दवाएं जिनका मस्तिष्क के ऊतकों पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। वे दक्षता बढ़ाने, स्मृति में सुधार करने, याद रखने और सीखने की सुविधा प्रदान करने और संज्ञानात्मक कार्यों को प्रोत्साहित करने में सक्षम हैं। इसके अलावा, नॉट्रोपिक्स लेने से सबसे चरम स्थितियों में मानसिक स्पष्टता मिलती है।

Nootropics रासायनिक उत्पादों पर नहीं, बल्कि कार्बनिक खनिजों से निकाले गए पदार्थों पर आधारित हैं।

किसी भी उपाय का उपयोग शुरू करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए और निम्नलिखित महत्वपूर्ण बिंदुओं पर विचार करना चाहिए:

• ड्रग्स कैसे लें, किस मात्रा में और कितने समय तक - व्यक्तिगत रूप से सख्ती से निर्धारित किया जाता है। खुराक और उपचार का कोर्स व्यक्ति की उम्र, जीव की विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति, सहवर्ती रोगों की उपस्थिति से निर्धारित होता है;
• ऐसा मत सोचो कि आहार की खुराक या पौधे का अर्कपूरी तरह से हानिरहित और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं: यहां तक ​​​​कि वे एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं, कई प्रकार के मतभेद और दुष्प्रभाव हैं;
• यह समझने के लिए कि क्या विकास और मानसिक कार्य में बदलाव हैं, परीक्षणों, टिप्पणियों और विशेष अभ्यासों की सहायता से अपनी स्थिति को ट्रैक करें;
• आप कार्रवाई के एक स्पेक्ट्रम का साधन नहीं ले सकते हैं: सही चुनने के लिए, आपको वैकल्पिक नॉट्रोपिक्स और अपने शरीर को देखना चाहिए। यह आपको उस पदार्थ की पहचान करने की अनुमति देगा जो आपके लिए सही है और आपके मामले में मस्तिष्क को सक्रिय करता है!

स्मृति में सुधार और दक्षता बढ़ाने के लिए 10 पदार्थ

1. डार्क चॉकलेट और फ्लेवोनोल्स

अगर मूड तेजी से गिरता है, तो सबसे पहले आप एक चॉकलेट बार खाना चाहते हैं। विशेष रूप से डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोल्स की प्रचुरता होती है - पदार्थ जो आनंद, खुशी और आनंद के हार्मोन - एंडोर्फिन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं।

फ्लेवोनोल्स तंत्रिका आवेगों के संचरण को भी तेज करते हैं, जो आपको लंबे समय तक ताक़त और मस्तिष्क की गतिविधि को बनाए रखने की अनुमति देता है। स्टोर अलमारियों पर उपलब्ध सभी चॉकलेट समान प्रभाव प्रदान नहीं करते हैं। 80% से अधिक कोको सामग्री के साथ केवल उच्च गुणवत्ता वाली चॉकलेट आपको खुश कर सकती है और मस्तिष्क की गतिविधि को तेज कर सकती है।

2. लेसिथिन

मस्तिष्क में एक तिहाई से अधिक लेसिथिन होता है। और हर सेल में मानव शरीरइस फॉस्फोलिपिड के घटक मौजूद होते हैं। लेसिथिन एंजाइम और हार्मोन के उत्पादन के साथ-साथ मध्यस्थों में भी शामिल है।

विटामिन बी 5 की भागीदारी के साथ - पैंथोथेटिक अम्लफॉस्फोलिपिड लेसिथिन एसिटाइलकोलाइन में परिवर्तित हो जाता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो तंत्रिका प्रतिक्रियाओं के पाठ्यक्रम को तेज करता है, और इसके परिणामस्वरूप, याद रखने, एकाग्रता और अधिकांश मानसिक क्षमताओं के सकारात्मक कार्य को प्रभावित करता है।

जीवन के पहले वर्ष में, बच्चा स्तन के दूध से प्राप्त करता है बड़ी राशिलेसितिण। मजे की बात यह है कि स्तन का दूधकी तुलना में 100 गुना अधिक लेसिथिन होता है संचार प्रणालीनर्सिंग माँ।

जितना अधिक बच्चा जीवन के पहले वर्षों में लेसिथिन प्राप्त करता है, उतनी ही तेजी से वह बोलना सीखेगा, वह बेहतर ढंग से तनाव का विरोध करने और नई सामाजिक परिस्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम होगा।

शरीर में लेसिथिन के स्तर को बढ़ाना न केवल अति-सटीक गणनाओं के साथ काम करने वाले लोगों के लिए, बल्कि किसी भी अन्य क्षेत्रों में भी होना चाहिए। आवश्यक मात्रा में लेसिथिन का प्रयोग करने से थकान अधिक महसूस नहीं होगी और घबराहट तथा चिड़चिड़ापन दूर होगा, स्मरण शक्ति भी बढ़ेगी तथा कार्यकुशलता बढ़ेगी।

लेसिथिन अधिक मात्रा में पाया जाता है:

• अंडे;
• गोमांस या चिकन जिगर;
• बहुत वसायुक्त मछली;
• फलियां;
• बीज और मेवे।

लेसिथिन के साथ ड्रग्स लेने से स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार कैसे करें? वास्तव में स्पष्ट प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको 3 महीने से अधिक समय तक उपाय करना चाहिए। यह वह अवधि है जिसके दौरान मस्तिष्क नई परिस्थितियों और पोषण के अनुकूल हो सकता है।

3. Piracetam और Choline

Nootropic Piracetam, जिसे Lucetam और Nootropil के नाम से भी जाना जाता है, स्किज़ोफ्रेनिया, अल्जाइमर रोग और सेनेइल डिमेंशिया के लिए निर्धारित है। साथ ही स्वीकार्य नियुक्ति स्वस्थ लोगमानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, याददाश्त में सुधार और एकाग्रता बढ़ाने के लिए।

लेकिन, बिल्कुल स्वस्थ लोग भी इस दवा को अपने आप नहीं ले सकते। Piracetami से सिरदर्द हो सकता है, जिसे नियंत्रित किया जाना चाहिए। अक्सर दवा को कोलाइन के साथ निर्धारित किया जाता है। यह रोगी को दवा का उपयोग करते समय होने वाले गंभीर सिरदर्द से बचाएगा। लंबे समय तक.

4. कैफीन और एल-थीनाइन

क्या चुनें: ध्यान केंद्रित करने, उत्पादकता बढ़ाने और अपने दिमाग को काम करने के लिए कॉफी या ग्रीन टी?

ग्रीन टी में भी कैफीन होता है, लेकिन यह एल-थेनाइन के साथ संयुक्त होता है। ऐसा यौगिक कैफीन पीने के बाद मस्तिष्क को विनाशकारी अतिउत्तेजना से बचा सकता है। एमिनो एसिड एल-थेनाइन मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है और गतिविधि में बाद में कमी के बिना उत्पादकता बढ़ाने में मदद करता है।

जैसा कि टिप्पणियों से पता चलता है, 1 कप कॉफी और 2 कप ग्रीन टी पीने के बाद, चौकसता बढ़ जाती है, मानसिक क्षमता बढ़ जाती है और दृश्य सूचना के प्रसंस्करण में तेजी आती है।

1. creatine

क्रिएटिन सप्लीमेंट के साथ ब्रेन फंक्शन कैसे सुधारें? पदार्थ मस्तिष्क में ऊर्जा भंडार के संरक्षण में योगदान देता है। यह आपको तेजी से याद रखने और स्मृति में डेटा के दीर्घकालिक भंडारण को प्राप्त करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, क्रिएटिन विश्लेषणात्मक सोच को तेज करता है। ऐसा करने के लिए, प्रतिदिन 5 ग्राम क्रिएटिन लेने की सिफारिश की जाती है (उपस्थित चिकित्सक के अनुमोदन के बाद)।

6. ओमेगा-3 फैटी एसिड

आज की फैशनेबल दिशा में - न्यूरोडाइटोलॉजी - यह माना जाता है कि स्वास्थ्य के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त तैयारी का उपयोग करना या समुद्री मछली, नट, बीज और फलियां की वसायुक्त किस्मों के साथ अपने मेनू को यथासंभव विविधता देना बेहद जरूरी है।

यह मस्तिष्क के लिए दैनिक ओमेगा-3 प्राप्त करने के लिए उपयोगी है: ईकोसापेन्टैनेनोइक और डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड कोशिका नवीनीकरण के लिए आवश्यक हैं, जो ऑर्गेनियल्स के बीच प्रतिक्रिया को तेज करते हैं।

इसका क्या अर्थ है: विशिष्ट घटक मछली का तेलस्मृति में सुधार कर सकते हैं, अवसाद और तनाव से बचा सकते हैं, मस्तिष्क को तेज कर सकते हैं, मस्तिष्क को विनाशकारी बूढ़ा प्रक्रियाओं से बचा सकते हैं।

7. एल-टायरोसिन

एल-टायरोसिन में पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड है प्रोटीन रचनाऊतक और अंग। इसके बिना, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन, न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन का उत्पादन असंभव है। यह पदार्थ थकान की दहलीज को बढ़ा सकता है और रक्त में तनाव हार्मोन के अनियंत्रित रिलीज से बचा सकता है। यह उन लोगों के लिए अमीनो एसिड युक्त तैयारी का उपयोग करने के लिए दिखाया गया है, जिन्हें लगातार अपना ध्यान केंद्रित करने और जितना संभव हो सके अपने मस्तिष्क का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। एल-टायरोसिन से भरपूर खाद्य पदार्थ, या आहार पूरक, अंतःस्रावी तंत्र के साथ समस्याओं के विकास को रोकते हैं, पिट्यूटरी ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों के विकारों से बचाते हैं।

8. जिन्कगो बिलोबा

इस दवा को इसका नाम विरासत में मिला है प्रसिद्ध वृक्ष- जिन्कगो, जो आज पहले से ही एक जीवाश्म है। इस पेड़ की पत्तियों की संरचना में ग्लाइकोसाइड्स, फ्लेवोनोइड्स और टेरपेन्स शामिल हैं। ये यौगिक मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करने, याददाश्त में सुधार करने और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाने में सक्षम हैं। आज, गिंगको बिलोबा को सबसे शक्तिशाली नॉट्रोपिक माना जाता है जो मस्तिष्क को काम करने में सक्षम बनाता है।

9. बी विटामिन

ऊतक की मरम्मत के लिए विटामिन आवश्यक हैं तंत्रिका सिराऔर मस्तिष्क सामान्य रूप से कार्य करता है। विटामिन बी1, बी2, बी3, बी5, बी6, बी9, बी12 रक्षा करते हैं तंत्रिका तंत्रविनाश से। स्पष्ट मन और अच्छी याददाश्तबी विटामिन के संतुलन द्वारा प्रदान किया गया।

10. एसिटाइल एल-कार्निटाइन

यह एक अमीनो एसिड है जो तीन दिशाओं में कार्य करने में सक्षम है: यह समाप्त करता है अत्यंत थकावट, सामान्य रूप से स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है, कार्बोहाइड्रेट चयापचय को संतुलित करता है।

एक अध्ययन आयोजित किया गया था, जिसके परिणाम बताते हैं कि जिन छात्रों ने 2 महीने के लिए एसिटाइल एल-कार्निटाइन लिया, वे अपने साथियों की तुलना में अपने शैक्षणिक प्रदर्शन को 2 गुना बढ़ाने में सक्षम थे, जिन्होंने कुछ भी नहीं लिया।

इसके अलावा, अमीनो एसिड टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को सक्रिय करता है, अर्थात यह यौन क्रिया को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है।

स्मृति में सुधार करने और मस्तिष्क को गति देने के लिए जो भी दवाएं चुनी जाती हैं, याद रखें: डॉक्टर के साथ किसी भी क्रिया को समन्वयित करना बेहतर होता है, और दवा लेने के बारे में रिश्तेदारों और दोस्तों को भी चेतावनी देता है। यह पहचान करते समय अप्रत्याशित परिणामों से रक्षा करेगा एलर्जी की प्रतिक्रियाघटकों पर। एक बार में सब कुछ न लें, सबसे प्रभावी की पहचान करने के लिए दवाओं और सप्लीमेंट्स के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया का पता लगाएं। उपस्थित चिकित्सक इस सवाल का जवाब देंगे कि पूरी तरह से परीक्षा के बाद स्मृति में सुधार कैसे करें और श्रम उत्पादकता में वृद्धि करें।

सप्ताह में 2-3 बार मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने और याददाश्त में सुधार करने में मदद करता है। साथ ही, शारीरिक व्यायाम तंत्रिका अंत के विकास को उत्तेजित करता है, जो याददाश्त को कमजोर होने से रोकता है और बेहतर करने में मदद करता है
याद रखने की प्रक्रिया। इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिकाएरोबिक व्यायाम करता है।

में से एक सर्वोत्तम व्यायामस्मृति को मजबूत करना - एक साधारण "क्रैमिंग"। सामग्री की पर्याप्त रूप से लगातार पुनरावृत्ति आपको इसकी लगभग अनंत मात्रा को याद रखने की अनुमति देती है। इस मामले में, उचित अंतराल पर दोहराव सबसे अधिक उत्पादक होगा। अत्यधिक तनाव से मस्तिष्क की थकान को रोकने के लिए यह आवश्यक है। साथ ही विराम के दौरान, हमारे अवचेतन द्वारा संघों को ठीक करने की प्रक्रिया होती है।
सबसे सफल संस्मरण संघों की एक संगठित प्रणाली द्वारा गारंटीकृत है, जो उनकी ताकत और उनकी संख्या दोनों पर निर्भर करता है। उन सभी तथ्यों के साथ असंख्य और विविध संघों का निर्माण जिन्हें याद रखने की आवश्यकता है, अर्थात। उनके बीच घनिष्ठ संबंध की स्थापना, उनकी लंबी सोच, आपको स्मृति की गुणवत्ता में सुधार करने और भविष्य में याद रखने की प्रक्रिया को गति देने की अनुमति देती है।

मस्तिष्क उत्तेजना व्यायाम
1. नया वातावरण
वहां जाएं जहां आप पहले कभी नहीं गए हैं या जहां आप बहुत कम जाते हैं। यह एक नया बड़ा पार्क या पड़ोस में एक आभूषण की दुकान हो सकती है।
2. नई महक
की बोतलें खरीदें ईथर के तेलया कोई भी सुगंधित वस्तु। हर सुबह, जैसे ही आप उठते हैं, एक नई गंध लें - यह आपको मस्तिष्क को "जागने" की अनुमति देगा।
3. बंद आँखें
शाम को, अपार्टमेंट में प्रकाश चालू न करें - स्मृति से कमरों में घूमें। इस अभ्यास से ध्यान और एकाग्रता बढ़ेगी। आप आंखें बंद करके भी नहा सकते हैं। चूंकि आप कुछ भी नहीं देख सकते हैं, अन्य इंद्रियां तेजी से सक्रिय होती हैं।
4. काम करने वाले हाथ का परिवर्तन
अपने दांतों को अपने काम करने वाले हाथ से नहीं, बल्कि कम सक्रिय वाले से ब्रश करें: यदि आप दाएं हाथ से हैं, तो अपने दांतों को अपने बाएं हाथ से ब्रश करें, यदि आप बाएं हाथ से हैं, तो अपने दाएं हाथ से।
5. नई अलमारी
अलग-अलग चीजें पहनें। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि किसी व्यक्ति के कपड़ों के आधार पर न केवल उसकी भावनाएं बदल जाती हैं, बल्कि उसके सोचने का तरीका भी बदल जाता है।
6. ब्रेल (नेत्रहीनों के लिए पढ़ने और लिखने की प्रणाली) और सांकेतिक भाषा।
ब्रेल और सांकेतिक भाषा में महारत हासिल करना कठिन है, लेकिन अपनी उंगलियों से पढ़ने और बोलने की क्षमता आपकी इंद्रियों को बहुत विकसित करेगी। सांकेतिक भाषा में, मानक संचार वाक्यांशों को सीखना पर्याप्त है: अभिवादन, सरल प्रश्न, जवाब।
7. नई सड़क
एक नई, अपरिचित सड़क पर काम पर (स्टोर पर) जाएं। यहां तक ​​की नया रास्तायह लंबा होगा, कोई बड़ी बात नहीं। इससे न केवल मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, बल्कि सद्भाव बनाए रखने में भी मदद मिलेगी।
8. आत्मविश्वास
अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बनें। यहां तक ​​कि अगर आपको ऐसी नौकरी की पेशकश की जाती है जिसमें आप बहुत अच्छे नहीं हैं, तो उसे स्वीकार कर लें। जब आप नहीं जानते कि वास्तव में क्या करना है, तो मस्तिष्क तेजी से सक्रिय होता है।
9. अमानक उत्तर
मानक प्रश्नों के उत्तर गैर-मानक तरीके से दें। यहां तक ​​कि सवाल "आप कैसे हैं?" आप दर्जनों अलग-अलग वाक्यांशों के साथ उत्तर दे सकते हैं - रूढ़ियों को छोड़ दें।
10. सिक्के
केवल अपनी उंगलियों से विभिन्न मूल्यवर्ग के सिक्कों के बीच अंतर करना सीखें। जब आप किसी का या किसी चीज का इंतजार कर रहे हों तो व्यायाम करना उपयोगी होता है। समय भागा जा रहा हैतेजी से, और प्रतीक्षा कम थकाऊ हो जाती है।
11. नई पत्रिकाएँ
उन पत्रिकाओं और समाचार पत्रों को चुनें जिन पर आप आमतौर पर ध्यान नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप फैशन में हैं, तो एक अर्थशास्त्र पत्रिका खरीदें। क्या आप यात्रा और अन्य देशों के बारे में पढ़ना पसंद करते हैं? एक पशु पत्रिका को वरीयता दें। कुछ नया करने के लिए जरूरी नहीं है, समय-समय पर आप जो पढ़ रहे हैं उसका विषय बदलने के लिए पर्याप्त है।
12. बिना आवाज वाला टीवी
टीवी की आवाज़ बंद कर दें और चित्र देखते समय संवाद या एकालाप को पुन: पेश करने का प्रयास करें। यदि आप इस अभ्यास को दोस्तों के साथ करते हैं, तो यह बहुत ही हास्यपूर्ण और दिलचस्प हो जाएगा।
13. विविध विश्राम
यदि आप आमतौर पर अपना सप्ताहांत शहर में बिताते हैं, तो अगली बार प्रकृति में जाएँ। संगीत सुनना पसंद नहीं है? एक संगीत समारोह में जाएं - आपको बहुत सी नई संवेदनाएँ मिलेंगी। यहां तक ​​कि अगर आपको यह बिल्कुल पसंद नहीं है, तो भी आप जा सकते हैं।
14. नई गति
यह अभ्यास एक दिन की छुट्टी पर किया जा सकता है। यदि आप आमतौर पर सब कुछ धीरे-धीरे करते हैं, तो गति को 2 गुना तेज करने का प्रयास करें। यदि आप एक मिनट के लिए भी स्थिर नहीं बैठ सकते हैं, तो अपने आप को सब कुछ धीरे-धीरे करने के लिए मजबूर करें। इसमें बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
15. चुटकुले
नए चुटकुलों और उपाख्यानों के साथ आना बहुत ही मनोरंजक और मस्तिष्क के लिए अच्छा है। यह न केवल मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है, बल्कि रचनात्मक (रचनात्मक) सोचने की क्षमता भी विकसित करता है।

स्मृति अभ्यास
1. अपने आप से कहो: इसे याद रखो!
उदाहरण के लिए, यदि आपको प्रस्तुत किया गया था अजनबी, उसका नाम खुद से बोलें और खुद से कहें कि उसे याद रखें। तो आप अनजाने में इस जानकारी को और अधिक महत्वपूर्ण स्थिति में स्थानांतरित कर देते हैं।
2. प्रेरणा पाएं
कल्पना करने की कोशिश करें कि जिस व्यक्ति का नाम आपको याद रखना है वह भविष्य में आपके लिए कैसे उपयोगी हो सकता है? प्रेरणा की खोज मस्तिष्क को उत्तेजित करेगी, और नाम याद रखना आसान होगा।
3. सहयोगी! "सिसरो की विधि", "रोमन कमरे की विधि" या "स्थानों की विधि"।
इसका सार इस तथ्य में निहित है कि जिन "सूचनाओं की इकाइयों" को याद रखने की आवश्यकता है, उन्हें मानसिक रूप से एक प्रसिद्ध कमरे में सख्ती से रखा गया है निश्चित आदेश. फिर आवश्यक जानकारी को पुन: पेश करने के लिए इस कमरे को याद रखना पर्याप्त है।
4. अध्ययन विदेशी भाषाएँ
यह सबसे प्रत्यक्ष रूप से स्मृति को सक्रिय करता है और साहचर्य सोच विकसित करता है। न केवल याद रखना आसान हो जाएगा विदेशी शब्द, बल्कि तथ्यों से भी रोजमर्रा की जिंदगीजिसे पहले लगातार याद दिलाने की आवश्यकता थी।
5. फोन नंबर याद रखें
आरंभ करने के लिए, उन लोगों के फ़ोन नंबर जानें, जिनमें सेल फ़ोन भी शामिल हैं, जिनके साथ आप अक्सर संवाद करते हैं। फिर से कम संख्या याद करना शुरू करें महत्वपूर्ण लोग. संख्या को देखें, दूर देखें, संख्याओं को अपने आप से दोहराएं - और इसी तरह जब तक संख्या पूरी तरह से याद नहीं हो जाती। भविष्य में फालतू फोन फालतू की वजह से भूल जाएंगे, और यह सामान्य बात है। मुख्य बात यह है कि जानकारी को कम से कम कुछ दिनों तक स्मृति में रखना है।
6. विधि "पासा" नामक खेल पर आधारित है।
स्मृति और ध्यान विकसित करता है। वे पायलटों, शतरंज के खिलाड़ियों और विशेष सेवाओं को प्रशिक्षित करते हैं। निचली पंक्ति: आपको आकार और रंग में 10 समान हड्डियां खरीदने की ज़रूरत है, शुरू करने के लिए 3 लें, अपने हाथों में हिलाएं (या अपने हाथों में नहीं), मेज पर रखें, एक विभाजित सेकंड के लिए अपना हाथ उठाएं और फिर से कवर करें कि आप सभी 3 हड्डियाँ देखते हैं, कहते हैं, कौन-सी संख्याएँ निकली हैं और घनों की अनुमानित व्यवस्था। धीरे-धीरे हड्डियों की संख्या बढ़ाएं, इसे 10 तक लाने का प्रयास करें। जब यह आसान हो जाए, तो आप कुछ हड्डियों को अलग आकार और रंग की अन्य हड्डियों से बदल सकते हैं। समय के साथ, यह वस्तुओं को बदलने के लायक है, उदाहरण के लिए, चावल के अनाज के साथ ऐसा करने की कोशिश करना। व्यायाम को रोजाना 15 मिनट तक दोहराएं।
7. इस पद्धति का उपयोग मेमोराइजेशन चैंपियनशिप में लगभग सभी प्रतिभागियों द्वारा किया जाता है।
इसलिए, एक व्यक्ति किसी वस्तु पर अपना ध्यान तब तक रख सकता है जब तक कि उसमें उसकी रुचि हो और जब तक वह उसमें कुछ नया खोज सकता है। फिर ध्यान कमजोर हो जाता है और बदल जाता है। यह एक सिद्ध तथ्य है। अभ्यास का सार: किसी भी वस्तु की कल्पना करें, उदाहरण के लिए, एक लैपटॉप, और उस पर विचार रखें। उसी समय, एक काल्पनिक वस्तु के साथ कुछ भी नहीं किया जा सकता है, केवल एक स्थिर छवि प्रस्तुत करता है। कुछ ही मिनटों में आप पहले से ही कुछ और के बारे में सोच रहे होंगे, लेकिन विषय के बारे में नहीं, और अगर आपने पहले लैपटॉप के बारे में सोचा, तो आप किस मॉडल के बारे में सोचने लगते हैं, फिर कौन सा निर्माता, आदि। हर कोई अपना कुछ न कुछ सोचता है, लेकिन हर किसी को एक तार्किक शृंखला मिल जाती है। जिस समय आपको पता चलता है कि आप अब विषय के बारे में नहीं सोच रहे हैं, आपको अपनी श्रृंखला के साथ वापस जाना चाहिए, प्रत्येक लिंक को याद रखना चाहिए और परिणामस्वरूप, विषय पर वापस लौटना चाहिए। फिर हम दोहराते हैं। व्यायाम दैनिक रूप से किया जाना चाहिए, विशिष्टताओं को ध्यान में रखते हुए - लगभग कहीं भी। एसईसीएल ग्रुप से निकिता सेमेनोव द्वारा विधियों का सुझाव दिया गया था
8. पाइथागोरस का व्यायाम।
"हर दिन सुबह और शाम को आपको अपने दिमाग में सभी घटनाओं को स्क्रॉल करने की आवश्यकता होती है आखिरी दिनउन्हें छोटी से छोटी जानकारी तक याद रखना। इसके अलावा, आपको इस दिन के दौरान किए गए अपने स्वयं के कार्यों का मूल्यांकन करना चाहिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: "मैंने आज क्या किया? मैंने ठीक से क्या नहीं किया? कौन से कार्य निंदा के योग्य हैं और झूलने की आवश्यकता है?

चेतना की परीक्षा की एक दिवसीय तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, धीरे-धीरे अतीत में डुबकी लगाना शुरू करें, कल क्या हुआ था, परसों आदि को याद करते हुए। यदि आपके पास हर दिन ऐसा करने का चरित्र है, तो सफलता की गारंटी है (यह सत्यापित है) - आपकी स्मृति एक विशाल डेटाबेस वाले सबसे शक्तिशाली कंप्यूटर से ईर्ष्या करेगी।

इस तरह से लगातार प्रशिक्षण लेने से, एक या दो महीने में आप अपना ध्यान लगातार रखना सीख जाएंगे ... आप अपने जीवन की किसी भी अवधि की जन्म से लेकर जन्म तक की घटनाओं को तुरंत बहाल कर पाएंगे, आप आसानी से बड़े टुकड़ों को याद कर पाएंगे पाठ और लंबी कविताएँ, संख्याओं की पंक्तियाँ, वस्तुओं के समूह, रंगों के सरगम, धुन आदि। ..."

10 मिनट में बढ़ाए आईक्यू
हाँ, यह संभव है! तकनीक भी बहुत आसान है, लेकिन इसमें सुधार होगा बौद्धिक क्षमताथोड़े समय के लिए।
1. गहरी सांस लें
सबसे सरल और में से एक प्रभावी व्यायाम. दौरान गहरी सांस लेनाशरीर शिथिल हो जाता है, और मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन प्रवाहित होने लगती है। विश्राम और रक्त में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन से मस्तिष्क की गतिविधि समान रूप से प्रभावी रूप से बेहतर होती है। और आपको केवल नाक से सांस लेने की जरूरत है। आप ध्यान का उपयोग करके आराम करना और गहरी सांस लेना सीख सकते हैं।
2. स्वसम्मोहन
यह विशेष है मनोवैज्ञानिक व्यायाम. वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से विकसित होते हैं और नियंत्रण की आवश्यकता होती है। इसलिए, कम से कम प्रारंभिक चरण में, केवल एक विशेषज्ञ के साथ ऑटोहिप्नोसिस की सलाह दी जाती है।
3. सीधे बैठ जाएं और अपना मुंह बंद कर लें
यह आसन आपको अधिक "स्वस्थ" ध्यान केंद्रित करने और सोचने की अनुमति देगा। प्रयोग: सबसे पहले, कुर्सी पर झुककर और साथ बैठकर, अपने दिमाग में कुछ गणितीय समस्या हल करें मुह खोलो, और फिर - सीधे, बंद मुंह के साथ। आपको तुरंत फर्क नजर आएगा।
शारीरिक व्यायाममस्तिष्क में रक्त प्रवाहित करने के लिए पर्याप्त है। एक छोटा सा आवेश मस्तिष्क को "जागृत" करेगा और उसकी गतिविधि को सक्रिय करेगा। चलना सबसे अच्छा है, लेकिन सरल व्यायामऑन द स्पॉट (स्क्वाट्स, जंप्स) पर्याप्त हो सकता है।
5. सही खाओ

नुट्रोपिक्स और विटामिन

चेतावनी: nootropics का उपयोग करने से पहले, एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने वाली दवाओं में नॉट्रोपिक्स श्रेणी की दवाएं शामिल हैं।

नूट्रोपिक पौधे की उत्पत्तियह एवलार से जिन्कगो बिलोबा है।
सिंथेटिक उत्पत्ति का नुट्रोपिक "नूट्रोपिल" (या "पिरासेटम")।
लेसिथिन (ग्रीक λέκιθος - अंडे की जर्दी) - अमीनो अल्कोहल कोलीन और डाइग्लिसराइड फॉस्फोरिक एसिड के एस्टर; फॉस्फोलिपिड्स के सबसे महत्वपूर्ण प्रतिनिधि हैं।
विटामिन कॉम्प्लेक्स, विटामिन बी 5 सहित (उदाहरण के लिए, "बायो-मैक्स")।

नुट्रोपिक्स की परिभाषा
शब्द "nootropics" पहली बार 1972 में दवा "piracetam" (C. Giurgea) के लेखक द्वारा उन एजेंटों को संदर्भित करने के लिए प्रस्तावित किया गया था जो मस्तिष्क के एकीकृत कार्यों पर एक विशिष्ट सक्रिय प्रभाव डालते हैं, सीखने को प्रोत्साहित करते हैं, स्मृति और मानसिक गतिविधि में सुधार करते हैं। , कॉर्टिको-सबकोर्टिकल कनेक्शन को मजबूत करने, आक्रामक प्रभावों के लिए मस्तिष्क के प्रतिरोध को बढ़ाएं। में हाल तकइस शब्द का थोड़ा अलग अर्थ प्रस्तावित किया गया है, यह प्रदान करते हुए कि पदार्थ जो मस्तिष्क की उच्च एकीकृत गतिविधि को सक्रिय करते हैं, अशांत मैनेस्टिक (यानी, स्मृति से जुड़े) और मानसिक कार्यों को बहाल करते हैं, न्यूरोलॉजिकल घाटे को कम करते हैं और अत्यधिक प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। नॉट्रोपिक माना जाएगा।
प्रारंभ में, नॉट्रोपिक्स को इलाज के लिए बनाया गया था: पार्किंसंस रोग प्रारम्भिक चरण, वृद्धावस्था का मनोभ्रंश, अल्जाइमर रोग, नार्कोलेप्सी, डिप्रेशन, अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर और ADHD (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर)। अब, ऐसी दवाएं 'लाइफस्टाइल ड्रग' बनती जा रही हैं - उदाहरण के लिए, वियाग्रा। डब्ल्यूएचओ के आँकड़ों के अनुसार, यूरोप और जापान में एक तिहाई वयस्क आबादी इस समूह की दवाएँ लेती है।

नुट्रोपिल

औषधीय प्रभाव:
नूट्रोपिक एजेंट। प्रस्तुत करता है सकारात्मक प्रभावपर चयापचय प्रक्रियाएंमस्तिष्क: मस्तिष्क के ऊतकों में एटीपी की एकाग्रता को बढ़ाता है, आरएनए और फॉस्फोलिपिड्स के संश्लेषण को बढ़ाता है, ग्लाइकोलाइटिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, ग्लूकोज के उपयोग को बढ़ाता है। यह मस्तिष्क की एकीकृत गतिविधि में सुधार करता है, स्मृति के समेकन को बढ़ावा देता है, सीखने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है। मस्तिष्क में उत्तेजना के प्रसार की दर को बदलता है, वासोडिलेटिंग प्रभाव के बिना माइक्रोसर्कुलेशन में सुधार करता है, सक्रिय प्लेटलेट्स के एकत्रीकरण को रोकता है। हाइपोक्सिया, नशा, बिजली के झटके के कारण मस्तिष्क क्षति के मामले में इसका सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है; अल्फा और बीटा गतिविधि को बढ़ाता है, ईईजी पर डेल्टा गतिविधि को कम करता है, वेस्टिबुलर निस्टागमस की गंभीरता को कम करता है। मस्तिष्क के गोलार्द्धों और नियोकोर्टिकल संरचनाओं में सिनैप्टिक चालन के बीच संबंध में सुधार करता है, मानसिक प्रदर्शन बढ़ाता है, मस्तिष्क रक्त प्रवाह में सुधार करता है। प्रभाव धीरे-धीरे विकसित होता है यह व्यावहारिक रूप से एक शामक और मनो-उत्तेजक प्रभाव नहीं होता है।

संकेत:
न्यूरोलॉजी: संवहनी रोगमस्तिष्क, पुरानी सेरेब्रोवास्कुलर अपर्याप्तता (बिगड़ा हुआ स्मृति, ध्यान, भाषण, चक्कर आना, सिरदर्द); गड़बड़ी के अवशिष्ट प्रभाव मस्तिष्क परिसंचरण(इस्केमिक प्रकार से); कोमाटोज़ और सबकोमाटोज़ स्टेट्स (मस्तिष्क की चोटों और नशा के बाद सहित); आरोग्यलाभ (मोटर और मानसिक गतिविधि बढ़ाने के लिए); तंत्रिका तंत्र के रोग, बौद्धिक-मेनेस्टिक कार्यों में कमी और भावनात्मक-वाष्पशील क्षेत्र (अल्जाइमर रोग सहित) के विकारों के साथ। मनश्चिकित्सा: विक्षिप्त सिंड्रोम, एस्थेनोडेप्रेसिव सिंड्रोम (विभिन्न उत्पत्ति में, एक प्रबलता के साथ नैदानिक ​​तस्वीरएडिनेमिया, एस्थेनिक और सेनेस्टो-हाइपोकॉन्ड्रिअक विकार, वैचारिक मंदता); सुस्त दोषपूर्ण राज्य (स्किज़ोफ्रेनिया, साइकोऑर्गेनिक सिंड्रोम); जटिल चिकित्सा: मानसिक बिमारी"जैविक रूप से दोषपूर्ण मिट्टी" पर बहना; अवसादग्रस्त राज्यएंटीडिपेंटेंट्स के लिए प्रतिरोधी; एंटीसाइकोटिक दवाओं (न्यूरोलेप्टिक्स) की खराब सहनशीलता, उनके कारण होने वाली सोमाटोवेटेटिव, न्यूरोलॉजिकल और मानसिक जटिलताओं को खत्म करने या रोकने के लिए; कॉर्टिकल मायोक्लोनस। नार्कोलॉजी: अल्कोहल विदड्रॉल सिंड्रोम, प्री- और डेलिरियस स्टेट्स, मॉर्फिन विदड्रॉल सिंड्रोम, तीव्र विषाक्तताइथेनॉल, मॉर्फिन, बार्बिटुरेट्स, फेनामाइन; पुरानी शराब (लगातार विकारों के लक्षणों के साथ मानसिक गतिविधि, शक्तिहीनता, बौद्धिक-स्मृति संबंधी विकार)। सिकल सेल एनीमिया (से बना है संयोजन चिकित्सा). बाल चिकित्सा अभ्यास में: यदि आवश्यक हो, तो सीखने की प्रक्रिया में तेजी लाएं और अंतर्गर्भाशयी संक्रमण, हाइपोक्सिया, जन्म आघात, ओलिगोफ्रेनिया, मानसिक मंदता, सेरेब्रल पाल्सी के कारण प्रसवकालीन मस्तिष्क क्षति के परिणामों को समाप्त करें।

मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने वाली दवाओं का उपयोग करते समय मस्तिष्क को लोड करना जरूरी है:सीखें, तर्क पहेली हल करें, सोचें, याद करें। दिमाग काम करना चाहिए। नहीं तो इन दवाओं को लेने से जीरो सेंस हो जाएगा।

उपरोक्त सभी जानकारी नेट पर जो पाया गया उसका एक सामान्यीकरण है। मैंने अभी तक व्यक्तिगत रूप से इसका परीक्षण नहीं किया है।

मस्तिष्क आज भी कई लोगों के लिए बहुत रहस्यमयी है। नियमित दिनचर्या, तनाव, नहीं उचित पोषण, काम जो आपके आराम की जगह लेता है, और एक गतिहीन जीवन शैली आपके मस्तिष्क को अधिक कमजोर बनाती है और इसके काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। चुनें कि कौन सी दवा विशेषज्ञ की मदद करेगी।

आप जो अवतार लेना चाहते हैं, उसके लिए प्रयास करें, अपने मस्तिष्क की मदद करें और यह आपके लिए अपनी अद्भुत संभावनाओं का पर्दा खोल देगा। यहां जो टिप्स दिए गए हैं वे अनिवार्य रूप से आपस में जुड़े हुए हैं। इसलिए, आइए एक मिनट बर्बाद न करें, लेकिन अभी से अपने मस्तिष्क में सुधार करना शुरू कर दें।

शारीरिक गतिविधि

पहला खेल है। यह पसंद है या नहीं, लेकिन जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप रक्त प्रवाह में वृद्धि करते हैं और सुधार करते हैं, उत्पादक मानसिक गतिविधि के लिए आवश्यक नए तंत्रिका कनेक्शन के गठन को बढ़ावा देते हैं, और यह महत्वपूर्ण है।

पोषण

उचित पोषण भी महत्वपूर्ण है। मांस, मछली, अंडे जैसे पशु उत्पादों का सेवन करना आवश्यक है। डेयरी उत्पाद भी उपयोगी होंगे: दूध, खट्टा क्रीम, पनीर। नट्स, फलियां, अनाज, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज, फल और सब्जियों को नजरअंदाज न करें। अमीनो एसिड का सेवन भी अपरिहार्य है, क्योंकि ये आपके मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

मस्तिष्क काम

और, ज़ाहिर है, मस्तिष्क के लिए विभिन्न अभ्यासों के साथ भार दिया जाना चाहिए। इनमें पहेलियां, वर्ग पहेली, पढ़ना, शतरंज खेलना, चेकर्स आदि शामिल हैं।

और आराम

नींद आराम का एक अभिन्न अंग है और आपके मस्तिष्क की उत्पादकता की कुंजी है। एक सपने में शरीर न केवल आराम करता है और ताकत हासिल करता है, नींद मस्तिष्क को एक निश्चित मात्रा में जानकारी भेजने में मदद करती है, इसे भेजती है दीर्घकालीन स्मृति.

आदतों में बदलाव

अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलो! वह करें जो आप छह महीने पहले करना चाहते थे, लेकिन ऐसा तय किया।

साहस ही सब कुछ है!

साहसिक बनो! कुछ नया सीखें, जो आपके लिए समझ से बाहर हो। याद रखें, अप्राप्य लक्ष्य बस मौजूद नहीं हैं!

दाएँ हाथ का या बाएँ हाथ का?

हमारे मस्तिष्क में दो गोलार्ध होते हैं: बाएँ और दाएँ। हममें से कुछ दाएं हाथ के हैं और कुछ बाएं हाथ के हैं। धीरे-धीरे विकास क्यों नहीं होता बायां हाथअगर आप दाएं हाथ के हैं? ऐसी चीजों के लिए विशेष तकनीकें भी हैं। जो लोग समान रूप से विकसित हाथों के साथ पैदा हुए हैं, या जिन्होंने इस कौशल को विकसित किया है, उन्हें एंबीडेक्सटर कहा जाता है। वे समान गति और दक्षता के साथ दाएं और बाएं हाथ से कोई भी मोटर क्रिया कर सकते हैं। क्या यह अद्भुत नहीं है? दो गोलार्द्ध काम करते हैं और कम से कम मस्तिष्क को बूढ़ा नहीं होने देते, लेकिन मानसिक गतिविधिकेवल बेहतर हो रहा है।

वैज्ञानिक पहले ही साबित कर चुके हैं कि हैं विभिन्न तरीकेमस्तिष्क गतिविधि को बनाए रखना। यह वृद्धावस्था में भी स्पष्ट और स्पष्ट रूप से सोचने के लिए समझदार रहने की अनुमति देता है। किए गए शोध से पता चलता है कि सरल क्रियाएं करते समय, अलग आयु से संबंधित परिवर्तन, जो स्मृति समस्याओं का कारण बनते हैं, शरीर को प्रभावित नहीं करते हैं।

मस्तिष्क गतिविधि में सुधार के लिए क्या किया जाना चाहिए?

एक तकनीक है जो आपको सोच को सक्रिय करने की अनुमति देती है। इसके साथ आप कॉम्बिनेशन में ले सकते हैं

• रोजाना खुद को चुनौती दें। इसका मतलब है कि आपको लगातार खुद को किसी न किसी चीज से मोहित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक संगीत वाद्ययंत्र में महारत हासिल करने की कोशिश करें या दूसरी भाषा सीखें। इससे दिमाग काम करता है। कार्य का स्तर जितना कठिन होता है, सोचने की प्रक्रिया उतनी ही सक्रिय होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि स्थिति असामान्य हो जाती है, आपको इसका समाधान खोजना होगा। नए कौशल का अधिग्रहण मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित करेगा, सोच अधिक लचीली हो जाएगी।
• आपको लोगों के साथ अधिक बार संवाद करना चाहिए। अजीब तरह से पर्याप्त है, उच्च सामाजिक गतिविधि और समाजक्षमता की अभिव्यक्ति लंबे समय तक मन की स्पष्टता बनाए रखना संभव बनाती है। में सक्रिय रूप से भाग ले रहे हैं सामाजिक जीवनआपको न केवल मानसिक रूप से बल्कि सक्रिय भी रहना होगा भौतिक विमान. संचार के लिए धन्यवाद, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स सक्रिय होते हैं, जिसका इस अंग के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• डाइट में शामिल करें सही उत्पाद. इससे रोकने में मदद मिलेगी विभिन्न रोग. यह जानना भी जरूरी है कि रोजाना खाए जाने वाले भोजन का असर दिमाग पर भी पड़ता है। याददाश्त की समस्याओं को रोकने के लिए अपने आहार में भरपूर मात्रा में सब्जियां और फल शामिल करें। इनमें कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं। मछली भी उतनी ही महत्वपूर्ण है, इसमें बहुत अधिक फैटी एसिड होते हैं। अगर ये शरीर में नहीं होंगे तो दिमाग बहुत तेजी से बूढ़ा होगा।
• नियमित रूप से व्यायाम करें भौतिक संस्कृति. इससे दिमाग को सक्रिय रखने में मदद मिलेगी। चूंकि वृद्धि हुई है हृदय दर, तो रक्त प्रवाह की गति बढ़ जाती है, इसलिए अधिक ऑक्सीजन मस्तिष्क में प्रवेश करेगी।
• तनाव से बचने की कोशिश करें. बेशक, यह हमेशा काम नहीं करता है, लेकिन आप कम करने के लिए कुछ तरीकों का इस्तेमाल करने की कोशिश कर सकते हैं नकारात्मक प्रभाव. उदाहरण के लिए, आप पहेली कर सकते हैं। लगातार तनाव के साथ, नींद संबंधी विकार और अन्य प्रक्रियाएं होती हैं, जो निश्चित रूप से शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। में बहुत प्रभावशाली है इस मामले मेंध्यान, यह आराम करने में मदद करता है। यदि आप रोजाना लगभग 10 मिनट के लिए कक्षाएं संचालित करते हैं, तो यह अंतत: संतुलन और शांति सिखाएगा।

मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए दवाएं

सुधार में मानसिक गतिविधिमदद कर सकते है दवाएं. सबसे पहले आपको बढ़ाने के लिए दवाओं को समझने की जरूरत है मानसिक प्रदर्शनबच्चों और वयस्कों में:

1. नुट्रोपिक्स। इस प्रकारदवा एक व्यक्ति को रक्त में थोड़ी मात्रा में ऑक्सीजन से लड़ने में मदद करती है। यह कुछ कारण हो सकता है असहजता, और उनसे बचने के लिए, यह लेने लायक है निम्नलिखित विटामिन: Piracetam (Nootropil), Picamilon, Phenibut, Aminalon (Gammalon), Cerebrolysin, Noonept। वे शरीर में तेजी से चयापचय में योगदान करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप स्मृति में सुधार होता है और सामान्य अवस्था. हालांकि, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक को लेना होगा नॉट्रोपिक दवाएंकई हफ्तों, या महीनों तक, इसलिए आपको धैर्य रखने की जरूरत है।
2. पदार्थ जो मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं। यदि किसी व्यक्ति की रक्त की असामान्य स्थिति है, तो ऐसे रोगियों को दवाओं के दो समूह निर्धारित किए जाते हैं, अर्थात्: थक्का-रोधी और एंटी-एग्रीगेंट। पूर्व में विनपोसेटिन, वासोब्रल, बिलोबिल शामिल हैं। और दूसरे को - "ज़ैंथिनोल निकोटिनेट" ("शिकायत"), "एक्टोवेगिन", "पेंटोक्सिफायलाइन", "कैविंटन"। यह मत भूलो कि उपरोक्त दवाएं हैं खराब असरइसलिए, उपयोग करने से पहले, डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है। दवाओं का यह समूह बुजुर्गों में स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार के लिए उपयुक्त है।
3. तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक। उत्तेजना के लिए किसी को लेना आवश्यक नहीं है दवाइयाँक्योंकि उनमें से कई भोजन में पाए जाते हैं। इन उत्तेजक पदार्थों में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, कैफीन, जो कॉफी में पाया जाता है। यह मस्तिष्क के कार्य और तंत्रिका आवेगों की गति में सुधार करता है, और रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है। चॉकलेट और कोको को उत्तेजक भी माना जाता है। इस बारे में कई मत हैं कि क्या चॉकलेट मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करती है। उत्तर असमान है - हाँ। चॉकलेट में मौजूद तत्व तनाव दूर करने में मदद करते हैं।

मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों के उत्पादन में सुधार के साथ-साथ उच्च मानसिक तनाव के लिए, आप निम्नलिखित पूरक का उपयोग कर सकते हैं:

• चोलिन। यह पदार्थ न केवल बेहतर पाचनशक्ति को बढ़ावा देता है उपयोगी पदार्थजिगर, बल्कि एक एंजाइम का उत्पादन करने में भी मदद करता है जो तंत्रिका आवेगों के प्रवाहकत्त्व में सुधार करता है। जब बड़ी मात्रा में लिया जाता है, तो यह पैदा कर सकता है सिर दर्द.
• ओमेगा 3 फैटी एसिड्स। ये फैटी एसिड वृद्धावस्था तक पहुंच चुके लोगों में मानसिक क्षमताओं को स्थिर करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। मछली में ओमेगा-3 भी पाया जाता है, जिसका सेवन दिमाग में दिक्कत होने पर जितनी बार हो सके करने की सलाह दी जाती है।

अमीनो अम्ल

वे मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं। एल-कार्निटाइन सेल ऊर्जा को रिलीज करने में मदद करता है। टायरोसिन के साथ समस्याओं के मामले में लिया जाना चाहिए थाइरॉयड ग्रंथिहालाँकि, यह अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। "ग्लाइसिन फोर्टे" का मस्तिष्क में होने वाली लगभग सभी प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कई फार्मेसियों में आप अमीनो एसिड के पूरे परिसर वाली दवाएं खरीद सकते हैं। संक्षेप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रत्येक दवा, विशेष रूप से ग्लाइसिन फोर्ट, का उद्देश्य सुधार करना है विभिन्न प्रक्रियाएँमस्तिष्क में होने वाला। विशेषज्ञों से परामर्श करके खुराक को बहुत सावधानी से चुना जाना चाहिए।

खाद्य पदार्थ जो मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं

के लिए सामान्य कामकाजमस्तिष्क का उपयोग करने की सलाह दी जाती है निम्नलिखित उत्पादों:

• जामुन। ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और रसभरी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती हैं जो देरी करती हैं प्राकृतिक प्रक्रियामस्तिष्क की उम्र बढ़ना और उसमें रक्त का प्रवाह तेज होना। साथ ही, इन जामुनों का मेमोरी रिटेंशन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• समुद्री भोजन। मछली खाना शरीर के लिए अच्छा होता है, खासकर दिमाग के लिए। समुद्री भोजन ओमेगा -3 और -8 से भरपूर होता है, जिसके बिना लंबा और पूर्ण मानसिक कार्य लगभग असंभव है।
• दाने और बीज। उनमें निहित पदार्थ स्पष्ट सोच, दुनिया की सकारात्मक दृष्टि को प्रभावित करने में सक्षम हैं, क्योंकि ओमेगा -6 और -3 प्राकृतिक अवसादरोधी हैं। कुछ नट और बीज थायमिन और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, ऐसे तत्व जो स्मृति और बुद्धि में सुधार करते हैं।
• मसाले। करी मसाला में मुख्य घटक हल्दी है, जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। बी विटामिन, एस्कॉर्बिक एसिड, खनिज- इन सभी में केसर भी शामिल है।
• सब्ज़ियाँ। गाजर को विटामिन्स की पेंट्री कहा जाता है। इसमें ल्यूटोलिन जैसे बहुत सारे पदार्थ होते हैं, जिसका मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चुकंदर में भरपूर मात्रा में आयरन, आयोडीन, ग्लूकोज, यानी के लिए महत्वपूर्ण पदार्थ होते हैं पूर्ण कार्यदिमाग।
• फल। सेब, नाशपाती, खुबानी - ये फल आयरन से भरपूर होते हैं, जिसकी बदौलत मस्तिष्क को ऑक्सीजन की जरूरत की मात्रा से संतृप्त किया जाता है।

लोकविज्ञान

मस्तिष्क समारोह के लिए लोक उपचार पर विचार करें। सबसे वफादार और कुशल तरीके सेभूलने की बीमारी को दूर करना उचित पोषण के लिए संक्रमण है। लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। अपने आहार में जरूर शामिल करें गुणकारी भोजन:

• इस सूची में सबसे पहले हर्बल टिंचर और काढ़े हैं। वे स्मृति में सुधार और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, रोवन छाल का काढ़ा एथेरोस्क्लेरोसिस से पूरी तरह से लड़ता है। नुस्खा सरल है। एक चम्मच छाल को एक गिलास साफ पानी के साथ मिलाकर सिर्फ 10 मिनट के लिए गर्म करना आवश्यक है। अगला, आपको कई घंटों के लिए ठंडे स्थान पर जोर देना चाहिए। आसव तैयार है। इसे दिन में तीन बार एक चम्मच में एक स्वतंत्र उपाय के रूप में लिया जाता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गर्भावस्था और दुद्ध निकालना, साथ ही खराब जमावटरक्त contraindications हैं।
• पुदीने के साथ ऋषि स्मृति विकारों के उपचार में भी एक आश्चर्यजनक प्रभाव देता है। मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए क्या पीना चाहिए, इसके लिए यह एक और विकल्प है। इन जड़ी बूटियों के एक बड़े चम्मच कुचले हुए सूखे पत्तों को उबलते पानी में डालकर लगभग एक दिन तक पीने से आपको विटामिन मिल सकता है। लोक उपाय, जो मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करता है। कोर्स दो सप्ताह का है, हर दिन सुबह और शाम 50 मिलीलीटर।
• पाइन बड्स के रूप में ऐसा अद्भुत उपाय मानसिक स्पष्टता को बहाल करेगा और दिन के दौरान लंबे समय तक ताक़त हासिल करने में मदद करेगा। उन्हें उबलते पानी का एक गिलास डाला जाता है और पानी के ठंडा होने तक जोर दिया जाता है। रचना तैयार है। इसे एक चम्मच के लिए दिन में तीन बार लेना बाकी है। गुर्दे की बीमारी यहाँ एक contraindication है।
• चुकंदर और गाजर के रस से समान अनुपात में ताजा निचोड़ा हुआ पेय न केवल स्मृति में सुधार करेगा, बल्कि धीरे-धीरे, नियमित उपयोग के साथ, बहाल करने में मदद करेगा तंत्रिका कोशिकाएंदिमाग।
• इसके बारे में मत भूलना चमत्कारी पौधातिपतिया घास की तरह। कोई आश्चर्य नहीं कि कई जानवर इसे खाते हैं, अन्य जड़ी-बूटियों के बीच गंध चुनकर। टिनिटस या उच्च जैसे रोग इंट्राक्रेनियल दबाव, आधा जलसेक के साथ अच्छी तरह से इलाज किया लीटर जारतिपतिया घास के फूल और एक लीटर पानी। आपको दो हफ्ते इंतजार करना होगा। छाने हुए घोल को एक चम्मच शाम को एक बार में लें।
• और अगर हम मस्तिष्क के लिए उत्पादों के बारे में बात करते हैं, तो यहां मुख्य स्थान पर शहद का कब्जा है। यह स्मृति में सुधार करता है और प्रदर्शन में सुधार करता है।

मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए दवाओं की प्रभावशीलता जीव की विशेषताओं पर निर्भर करती है। यह याद रखना चाहिए कि किसी भी रिसेप्शन से पहले दवाएंडॉक्टर का परामर्श आवश्यक है।

सभी के लिए तरीके उपलब्ध हैं और मस्तिष्क को पंप करने के लिए एक अच्छी ऑनलाइन सेवा भी है। मस्तिष्क शरीर का सबसे जटिल अंग है। यह हमारे पूरे जीवन भर बनता है और यह हम पर निर्भर करता है कि यह विकसित होगा या नीचा होगा।

प्रतिज्ञा सफल जीवन- प्लास्टिक और विकसित मस्तिष्क। यह सभी निर्णय लेता है जो आपके जीवन को निर्धारित करता है।

हमारे शरीर की तरह हमारे दिमाग को भी फिट रहने के लिए निरंतर व्यायाम की आवश्यकता होती है।

मस्तिष्क विकसित किया जा सकता है और होना चाहिए। यह तेजी से और अधिक कुशलता से काम करेगा। और बुढ़ापे में स्क्लेरोसिस या अल्जाइमर रोग होने की संभावना कम होगी। यह सिद्ध हो चुका है कि मस्तिष्क के विघटन का सीधा संबंध इन रोगों की घटना से है।

कुशल मस्तिष्क कार्य

मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, इसे केवल एक निरंतर भार देने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, इसे हल करने के लिए तार्किक कार्य, शतरंज खेलें, उन तरीकों का इस्तेमाल करें जिनमें दिमाग लगातार काम करेगा।

आज की सूचना अधिभार के प्रवाह में, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है जानकारी की मात्रा नहीं जो हमारे पास है लेकिन कौशल जल्दी से सही का पता लगाएं और उसी समय इसे जल्दी से प्रोसेस करें, इसे स्ट्रक्चर करें, इसे व्यवस्थित करें और निर्णय लें।

ब्रेन फंक्शन को कैसे बेहतर करें

शोध के अनुसार, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने वाले साधन हैं:

1. शारीरिक गतिविधि

प्रशिक्षण के दौरान, रक्त का प्रवाह न केवल मांसपेशियों को बल्कि मस्तिष्क को भी निर्देशित किया जाता है।

शोध से पता चलता है कि बाद शारीरिक गतिविधि मानव संज्ञानात्मक क्षमता 15% तक बढ़ जाती है . इन संकेतकों तक पहुंचने के लिए सप्ताह में 3 बार 30 मिनट पर्याप्त है।

विशेष रूप से उपयोगी एरोबिक प्रशिक्षण (ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क की संतृप्ति, उदाहरण के लिए, जॉगिंग, साइकिल चलाना),जो हाइपोथैलेमस को बड़ा करता है। वही इसके लिए जिम्मेदार है

हाइपोथेलेमसकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लगभग सभी भागों के साथ तंत्रिका मार्गों से जुड़ा हुआ है।

यह हार्मोन और न्यूरोपैप्टाइड्स रिलीज करता है। भूख और प्यास, शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन, यौन व्यवहार, नींद और जागरुकता (सर्कैडियन रिदम) की भावना को नियंत्रित करता है।

शोध करना हाल के वर्षदिखाएँ कि हाइपोथैलेमस स्मृति और जैसे उच्च कार्यों के नियमन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है भावनात्मक स्थिति, और इस तरह व्यवहार के विभिन्न पहलुओं के निर्माण में भाग लेता है।

2. उचित पोषण

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने वाले खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना चाहिए। यह:

• मछली के साथ महान सामग्रीओमेगा - 3 (सामन, हेरिंग, टूना) सप्ताह में 1-3 बार,
• रोजाना मुट्ठी भर अखरोट,
• के साथ सलाद जतुन तेलया अलसी का तेल
• ताज़ी सब्जियां,
• सन का बीज,
• समुद्री शैवाल,
• कद्दू के बीज।

मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है।

मस्तिष्क के विकास में एंटीऑक्सीडेंट की भूमिका

दिमाग लगातार काम कर रहा है, हैं सबसे जटिल प्रक्रियाएं. इसका मतलब यह बनता है -उत्पाद सेइन प्रक्रियाओं से।

ये फ्री रेडिकल्स हैं। वे कोशिकाओं के विलुप्त होने में योगदान करते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के प्रभाव को बेअसर कर सकते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर:

• लाल राजमा,
• काला करंट,
• हाथी चक,
• ब्रॉकली,
• शिमला मिर्च,
• लाल अंगूर,
• नींबू,
• लहसुन,
• क्रैनबेरी,
• ब्लूबेरी,
• चुकंदर,
• पालक,
• सूखे खुबानी,
• कीवी,
• एवोकाडो,
• गाजर।

आहार में चीनी की अधिकता याददाश्त को कमजोर करती है और सीखने की क्षमता को कम करती है।

अतिरिक्त चीनी मस्तिष्क में तंत्रिका कनेक्शन को नष्ट कर देती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड इस विकार के परिणामों को खत्म करता है।

3. पर्याप्त मानसिक गतिविधि

यदि मस्तिष्क को दैनिक भार न दिया जाए तो वह जीर्ण-शीर्ण हो जाता है। विचार प्रक्रियाएं धीरे-धीरे दूर होने लगती हैं।

मस्तिष्क उत्तेजना अभ्यास स्वस्थ मस्तिष्क समारोह को बनाए रखने में मदद करते हैं।