महिलाओं का पतलापन। पतलेपन के कारण

आपका पतलापन किस प्रकार का है? क्या आप स्वाभाविक रूप से दुबले हैं या आपका वजन कम हो गया है, उदाहरण के लिए, किसी गंभीर बीमारी के बाद? क्या आपका स्वास्थ्य अच्छा है या आप अक्सर बीमार या थके रहते हैं?

क्या आप स्वाभाविक रूप से दुबले हैं? आपके पास बहुत पतला, पापी फिगर है, आप ऊर्जावान हैं, अथक हैं, चार के लिए खाते हैं (पतलेपन का यह रूप महिलाओं में बहुत कम देखा जाता है), बीमारियों के बाद अच्छी तरह से और जल्दी से ठीक हो जाते हैं, आसानी से सहन करते हैं शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानऔर इसके परिणाम।

आपकी एकमात्र गंभीर समस्या एक लाइलाज है, ऐसा लगता है, पतलापन जो आपके फिगर को बिगाड़ देता है।

क्या आपने बहुत वजन कम किया है? पहली नज़र में, आपका पतलापन ऊपर वर्णित पतलेपन के प्रकार से अलग नहीं है, हालाँकि, उनके बीच कुछ भी सामान्य नहीं है: आप कमजोर हैं, आपकी मांसपेशियां खराब विकसित हैं, आपको भूख कम लगती है, खराब पाचनलो ब्लड प्रेशर, बार-बार बीमारियाँ, आप लगातार सर्द हैं, लेकिन आप गर्मी बर्दाश्त नहीं कर सकते।

पावर मोड अभी भी समस्या का समाधान नहीं करता है। वजन कम होने के कारणों का पता लगाना और उसे खत्म करना जरूरी है

वैज्ञानिक और सांख्यिकीय आंकड़ों के आधार पर अमेरिकी बीमा कंपनियों का मानना ​​है कि जिन लोगों का वजन 12% कम है, वे शताब्दी के लिए उम्मीदवार हैं। इसलिए, प्रारंभिक चरण में पतलापन केवल सौंदर्य की दृष्टि से अप्रिय है, यह मुख्य रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करता है अच्छी बाजू.

तुम दुबले नहीं थे, दुबले हो गए। यदि आपका पतलापन धीरे-धीरे या तेज़ी से बढ़ रहा है, तो यह पहले से ही है अलार्म संकेत, जिसे उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए। शायद आपका शरीर किसी प्रकार का विकास कर रहा है गंभीर बीमारी, जिसके आधार पर चिकित्सा परीक्षाओं के दौरान पता लगाया जा सकता है प्रयोगशाला परीक्षण. यदि एक चिकित्सा परीक्षा और परीक्षण से पता चलता है कि आप व्यावहारिक रूप से स्वस्थ हैं, तो आपका पतलापन एक और कारण से विकसित होता है।

आप पर्याप्त नहीं खाते हैं। शायद आपका पेट और/या आंतें ठीक से काम नहीं कर रही हैं और खाना आपको आनंद नहीं देता है।

आपने पर्याप्त नहीं खाया है। तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, आप अपने आहार को सीमित करने में अति करते हैं। आपका लक्ष्य पूरा हो गया है, वजन सामान्य से कम हो गया है, लेकिन अत्यधिक प्रतिबंधों के प्रभाव में, जिसके लिए आपने अपने शरीर को अधीन कर लिया है, आपने भोजन का भय विकसित कर लिया है। आप इस बात से बहुत डरते हैं कि आहार में थोड़ी सी भी वृद्धि के साथ आप फिर से मोटापे का शिकार हो सकते हैं।

आपका आहार संतुलित नहीं है। हो सकता है कि यह आपको सूट करे, आपके स्वाद के अनुकूल हो, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप अपने शरीर को इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि (चीनी, वसा या मांस, उदाहरण के लिए) के लिए आवश्यक पदार्थों से वंचित कर रहे हैं।

किसी भी मामले में, लंबे समय तक कुपोषण शरीर को अपने स्वयं के ऊर्जा भंडार से अपर्याप्त कैलोरी सेवन के लिए मजबूर करने का कारण बन सकता है।

जब तक शरीर के ऊर्जा भंडार मौजूद हैं, तब तक प्रगतिशील वजन घटाना स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है। यह मोटापे के उपचार में निर्धारित कम कैलोरी वाले आहार की अवधारणा का आधार है।

लेकिन जैसे ही अमीनो एसिड समाप्त हो जाते हैं, खनिजऔर विटामिन, शरीर का विकास शुरू हो जाएगा डिस्ट्रोफिक परिवर्तन.

वसा पूरी तरह से खत्म हो गई है, मांसपेशियां पिघल रही हैं, विनाशकारी प्रक्रियापेट आदि को प्रभावित किया आंतरिक अंगऔर ग्रंथियां भी आंतरिक स्राव.

डिस्ट्रोफी का यह रूप स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। इसके विकास के एक खतरनाक, अपरिवर्तनीय चरण में प्रवेश करने से पहले तुरंत डिस्ट्रोफी का इलाज शुरू करें।

एक अदम्य इच्छा है। यह मानस के विकास की ख़ासियत से जुड़ी भूख की कमी है। में मनाया गया

मुख्य रूप से किशोरों और युवा वयस्कों में। माता-पिता को तत्काल एक मनोचिकित्सक से मदद लेने की जरूरत है।

क्या तुमने सहन किया मानसिक आघात. कुछ लोग, दु: ख, अनुभव, अशांति के परिणामस्वरूप, वजन कम करना शुरू करते हैं, "हमारी आंखों के सामने पिघल जाते हैं", लेकिन कोई चिकित्सा नहीं

परीक्षा ज्यादा से ज्यादा सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञउनमें शरीर के कार्यों का मामूली उल्लंघन प्रकट नहीं होता है।

कुछ समय बाद, उनके शरीर का वजन स्थिर हो जाता है, और लंबे समय तक, यदि हमेशा के लिए नहीं, सामान्य से नीचे रहता है।

क्या हुआ?

इस संबंध में डॉक्टरों के पास केवल परिकल्पनाएं हैं। उनमें से एक के अनुसार, यह प्रगतिशील वजन घटाने, जो शरीर के कार्यों के दृश्य विकारों पर आधारित है, चयापचय विनियमन के अचानक उल्लंघन का परिणाम है।

तुम बस चले गए गंभीर बीमारी. एक नियम के रूप में, जिन लोगों को एक गंभीर संक्रामक रोग हुआ है बुखार की स्थिति, या शल्यक्रिया, थका हुआ देखो, कमजोर।

स्वस्थ होना और लौटना सामान्य ज़िंदगी, उन्हें गढ़वाले चिकित्सीय पोषण के संतुलित आहार की आवश्यकता होती है।

शायद अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि का उल्लंघन? एंडोक्राइन ग्रंथियां अक्सर मोटापे और वजन घटाने दोनों के विकास पर सीधा प्रभाव डालती हैं। उनके कार्यों के उल्लंघन के मामले में, तंत्रिका तंत्र सबसे पहले पीड़ित होता है, जिससे चयापचय संबंधी विकार, पाचन आदि होते हैं। इसलिए, सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र की जांच और उपचार करना आवश्यक है।

अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्यों में वृद्धि या कमी के साथ, एक कोर्स करना आवश्यक हो जाता है हार्मोन थेरेपी, भले ही यह वजन बढ़ाने में योगदान न दे।

थायरॉयड ग्रंथि का शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यदि आप त्वरित हृदय गति, चयापचय में वृद्धि, सामान्य प्रगतिशील वजन घटाने की शिकायत करते हैं, गीले हाथतो शायद आपका थाइरोइडशरीर में अतिरिक्त हार्मोन जारी करता है, जो दहन प्रक्रियाओं के त्वरण की व्याख्या करता है। सबसे गंभीर मामलों में, यह ग्रेव्स रोग के विकास को गति देता है।

अग्न्याशय के कार्य में कमी के साथ, इंसुलिन रिलीज की कमी होती है, जिसमें सामान्य स्थितिकार्बोहाइड्रेट चयापचय (वसा में चीनी का रूपांतरण) के नियमन में भाग लेता है, भूख की भावना को बढ़ाता या कमजोर करता है।

अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन के अपर्याप्त उत्पादन के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं मधुमेहजिसका इलाज मुश्किल है।

कम समारोहअधिवृक्क ग्रंथियां एडिसन रोग (कांस्य) रोग के विकास में योगदान करती हैं। इस बीमारी के मुख्य लक्षण त्वचा का गहरा, कांस्य रंग और भूख की महत्वपूर्ण कमी है। इसके फलस्वरूप विकसित हो रहा है समग्र वजन घटानेपानी और नमक को बनाए रखने की शरीर की क्षमता के नुकसान से जटिल।

एक बार शरीर की मांसपेशियों को बनाने की क्षमता और वसा ऊतकसे अतिरिक्त कैलोरी, आहार में इस तरह से बदलाव करना आवश्यक है कि कैलोरी का सेवन शरीर के ऊर्जा व्यय से अधिक हो।

यदि वजन घटाने का कारण खराब आहार नहीं है, लेकिन एक गंभीर बीमारी है, तो यह सलाह दी जाती है कि अंतर्निहित बीमारी के प्रभावी ढंग से इलाज के लिए सभी उपायों को बढ़ाने के लिए उचित उपचारात्मक आहार की नियुक्ति के साथ। जीर्ण पतलेपन के सफल उपचार के लिए, इसके कारण को खत्म करना ही काफी नहीं है। सेवन के साथ बढ़ाया चिकित्सीय पोषण का आहार होना चाहिए सरल दवाएं, जिसका उपयोग भूख को उत्तेजित करता है, पाचक रसों की संरचना और क्रिया में सुधार करता है, शरीर को भोजन के साथ आने वाले पदार्थों को अच्छी तरह से अवशोषित करने में मदद करता है पोषक तत्त्व. विशेष मूल्य के हैं विटामिन की तैयारीऔर मछली की चर्बी, वजन बढ़ाने में योगदान, तंत्रिका तंत्र को शांत करना।

यदि आप हठपूर्वक निर्धारित चिकित्सीय आहार का पालन करते हैं, चिकित्सक द्वारा निर्धारित सभी दवाओं और प्रक्रियाओं को ध्यान से लेते हैं तो आप दुबलेपन से ठीक हो जाएंगे। पतलेपन का इलाज करना मुश्किल है, इसलिए अस्थायी असफलताओं से निराश न हों, सफलता में विश्वास करें।

से विभिन्न सुई लेनी के उपयोग के माध्यम से पतलेपन के उपचार के प्रभाव में काफी वृद्धि हुई है औषधीय पौधेजो भूख और पाचन में सुधार करता है। पतलेपन के इलाज के अभ्यास में, व्यापक रूप से सोफोरा, तिपतिया घास, अल्फाल्फा, ल्यूजिया, डंडेलियन, वर्मवुड, यारो, सिनकॉफिल, यासनीतका, बिछुआ, धनिया, काली मिर्च गाँठ जैसे औषधीय पौधों का उपयोग किया जाता है। सूचीबद्ध में से औषधीय पौधे 1:1 के अनुपात में फाइटो-कलेक्शन तैयार करें (फाइटो-कलेक्शन की संरचना में 5-8 पौधों को शामिल करना वांछनीय है)। फीस की तैयारी: पूर्व-कुचल के 2 बड़े चम्मच (एक कॉफी की चक्की या मांस की चक्की में) संग्रह, 1 लीटर उबलते पानी डालें, एक उबाल लाने के लिए, एक सीलबंद कंटेनर में 10 मिनट के लिए उबाल लें, एक थर्मस में घास के साथ नाली , रात भर आग्रह करें। भोजन से 30 मिनट पहले दिन में 100-150 मिली लें। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप इसमें शहद, चीनी, जैम मिला सकते हैं। उपचार का कोर्स 3-4 महीने है। फिर वे 10-14 दिनों का ब्रेक लेते हैं, संग्रह बदलते हैं और उपचार जारी रखते हैं। सुधार के बावजूद, फाइटोथेरेपी को कम से कम 12 महीनों तक जारी रखा जाना चाहिए। भविष्य में, वसंत और शरद ऋतु (2 महीने प्रत्येक) में फीस के निवारक सेवन पर स्विच करें। हर्बल तैयारियों का उपयोग अन्य दवाओं के साथ संयोजन में किया जा सकता है। जड़ी-बूटियों के नियमित सेवन के 2-3 सप्ताह के बाद हर्बल दवा में सुधार होता है। हालांकि, एक स्थायी प्रभाव केवल जड़ी बूटियों के दीर्घकालिक और नियमित उपयोग (8-12 महीने या उससे अधिक के लिए) के मामले में प्राप्त किया जा सकता है। इस या उस संग्रह को लेने से पहले, हर्बलिस्ट में इस संग्रह का हिस्सा होने वाली जड़ी-बूटियों के मतभेदों से खुद को परिचित करना उचित है।

पतलेपन के लिए चिकित्सीय पोषण

बढ़े हुए चिकित्सीय पोषण को पतलेपन और शरीर की स्थिति को ध्यान में रखते हुए निर्धारित किया गया है।

यदि आप लीवर की बीमारी से पीड़ित हैं या अधिक सटीक रूप से, आपके पित्ताशयपाचन प्रक्रिया में अपनी भूमिका का सामना नहीं करता है, आंतों में बहुत कम पित्त जारी करता है, आप तब तक फिर से भरने में सक्षम नहीं होंगे जब तक कि भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाली वसा की पाचन क्षमता पूरी तरह से पचने योग्य न हो।

अपने आहार में अधिक शामिल करें मक्खनऔर ताजा खट्टा क्रीम। ताजा खट्टा क्रीम शरीर द्वारा बहुत अच्छी तरह से अवशोषित होता है, यहां तक ​​कि एक रोगग्रस्त यकृत के साथ भी।

आटा, चावल से बने उत्पाद शरीर द्वारा अच्छी तरह अवशोषित होते हैं। आपका कार्यक्रम: कोलेरेटिक्स, बढ़ाया गया चिकित्सा पोषणडॉक्टर द्वारा निर्धारित सीमा के भीतर, पर्याप्त अच्छा आराम, बालनोथेरेपी।

यदि आप अपच से पीड़ित हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप दैनिक भोजन के राशन को कितने भागों में बांट लें छोटी खुराकभोजन की संख्या में वृद्धि करके, ताकि पेट पर भार न पड़े।

यदि आपके पतलेपन का कारण पेट का बढ़ना या आगे बढ़ना है, तो हम आपको वियर-मिशेल आहार प्रदान कर सकते हैं।

पहले तीन या चार दिन। विशेष रूप से डेयरी आहार। हर दो या तीन घंटे में 7 से 21 बजे के बीच वे 250-300 ग्राम दूध पीती हैं।

अगले दो दिन। आहार में अतिरिक्त रूप से शामिल हैं: सुबह - एक अंडे की जर्दीदूध में व्हीप्ड; 13 बजे - मक्खन के साथ ब्रेड के एक या दो टुकड़े, फलों की खाद या फल; शाम को - दूध का दलिया।

अगले दिन। दोपहर के समय एक टुकड़ा खा लें भूना हुआ मांसऔर एक साइड डिश के रूप में, मैश किए हुए आलू या सब्जियां। दूध का दैनिक राशन 1 लीटर तक कम किया जा सकता है।

दूसरे सप्ताह के अंत में। उन्नत आहार, जिसमें दूध और उच्च कैलोरी शामिल है खाद्य उत्पाद.

अपनी ताकत को जल्दी से बहाल करने के लिए, दैनिक आहार (मांस, अंडे, दूध) में प्रोटीन सामग्री को बढ़ाना आवश्यक है, और मांस की खपत को कम से कम 100 ग्राम बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

आपका कार्यक्रम: हल्का वर्धित पोषण, लगातार बढ़ते भार के साथ शारीरिक व्यायाम

यदि आपका पतलापन भूख की कमी के साथ है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रोटीन से भरपूर(उदाहरण के लिए, लंच मेनू में मांस, मछली, अंडे शामिल करें) के साथ धीरे - धीरे बढ़नाकैलोरी प्रति रोज का आहार. खूबसूरती से सजाए गए, स्वादिष्ट, विविध भोजन भूख को उत्तेजित करते हैं और शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं।

अपने शरीर को बिना पूर्व तैयारी के बड़ी मात्रा में भोजन लेने के लिए मजबूर करना उचित नहीं है, इससे केवल भोजन के प्रति उसकी अरुचि बढ़ सकती है। धीरे-धीरे बढ़ाना बेहतर है प्रतिदिन का भोजनकैलोरी (उदाहरण के लिए, प्रति दिन 300 कैलोरी), इसे 5000 तक लाना। यह आपके स्वाद और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए प्राप्त किया जा सकता है, उन ट्रिक्स के लिए धन्यवाद जो हम आपको पेश करेंगे।

आपका कार्यक्रम: भूख और पाचन उत्तेजक, बढ़ाया पोषण, पर्याप्त, अच्छा आराम, मालिश, व्यायाम, जलवायु परिवर्तन।

आपका पतलापन एक बड़ी भूख के साथ है।
आपको सामान्य भूख है, कभी-कभी अत्यधिक भी, आप बहुत खाते हैं, लेकिन क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप अपना आहार सही तरीके से बना रहे हैं? हम एक फास्ट फूड आहार प्रदान करते हैं जो सामान्य भोजन के एक दिन के साथ उच्च भोजन (3500 कैलोरी) के एक दिन को वैकल्पिक करके पेट और यकृत के अधिभार को समाप्त करता है।

दैनिक भोजन राशन निम्नानुसार वितरित किया जाता है।

पहला नाश्ता: दलिया के साथ सूप, 60 ग्राम मक्खन, एक कप "कॉफी विद चॉकलेट", 40 ग्राम ब्रेड रेय का आठाऔर 90 ग्राम जाम।

दूसरा नाश्ता: 30 ग्राम ब्रेड, 20 ग्राम मक्खन, 30 - 40 ग्राम फैटी सॉसेज और एक कप दूध।

तीसरा नाश्ता: पास्ता या नूडल्स के साथ आधा कटोरी शोरबा, 100 ग्राम वसायुक्त मांस, 300 ग्राम तेल या लार्ड में तले हुए आलू, या खट्टा क्रीम या मक्खन के साथ मैश किए हुए आलू, 50 ग्राम तेल के साथ 200 ग्राम सब्जियां।

मिठाई: रास्पबेरी सिरप के साथ नींबू क्रीम या पुडिंग स्नैक: 200 ग्राम कोको, 50 ग्राम ब्रेड, 20 ग्राम मक्खन और 20 ग्राम जैम।

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम तेल या लार्ड में तले हुए आलू, सब्जी का सलाद, 20 ग्राम मलाईदार पास्ता के साथ 50 ग्राम ब्रेड, 30 ग्राम वसायुक्त सॉसेज।

बिस्तर पर जाने से पहले - एक स्वादिष्ट उच्च कैलोरी भोजन, जिसकी विधि संलग्न है।

चॉकलेट के साथ कॉफी के लिए नुस्खा: थोड़ी प्राकृतिक कॉफी, 5 ग्राम चॉकलेट, 5 ग्राम चीनी, 10 ग्राम मक्खन और 100 ग्राम दूध।

मूसली रेसिपी: कटे हुए मेवे, बादाम या पिस्ता के एक बड़े चम्मच से तैयार मिश्रण में, एक बड़े चम्मच सेब को छोटे भागों में मिलाया जाता है, हर समय हिलाते हुए, एक बड़ा चम्मच (बिना ऊपर के) जई का दलिया, एक नींबू से निचोड़ा हुआ गर्म रस के तीन बड़े चम्मच, गाढ़ा दूध का एक बड़ा चम्मच। मूसली को पहले से तैयार करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि शुद्ध सेब कुछ ही मिनटों में काला हो जाएगा और डिश को एक अनपेक्षित रूप देगा।

मूसली को बारीक पिसे ओपेक्स, बादाम, चॉकलेट के टुकड़ों से सजाया जा सकता है।

छोटी तरकीबें

वे आपको भोजन के प्रति घृणा को दूर करने और अतिरिक्त कैलोरी के साथ आहार को समृद्ध करने की अनुमति देते हैं।

दोपहर और शाम को भोजन से पहले एक गिलास फलों का रस पिएं, जिसमें आप एक या दो गांठ चीनी या ग्लूकोज मिला सकते हैं।

फलों का रसकैक्सर या ग्लूकोज के साथ यह 250 कैलोरी प्रदान करता है और भूख-उत्तेजक इंसुलिन के अतिरिक्त स्राव में भी योगदान देता है।

कुछ डॉक्टर अपने रोगियों को इंसुलिन की तैयारी के साथ उपचार का एक कोर्स लिखते हैं। यह न केवल भूख में सुधार करता है, बल्कि ऊतकों में पानी की अवधारण, शरीर में प्रोटीन का जमाव, और कार्बोहाइड्रेट को वसा में परिवर्तित करने की प्रक्रिया को भी तेज करता है।

उठने के तुरंत बाद कुछ गांठ चीनी या दो या तीन बड़े चम्मच शहद खा लें।

हम अंग्रेजी डॉक्टरों द्वारा संकलित पहले नाश्ते का आहार पेश करते हैं: 100 ग्राम मांस, दो अंडे, 100 ग्राम चीनी और 0.5 लीटर गाढ़ा दूध। इससे लगभग 1000 कैलोरी मिलती है। दिन भर में एक कैन मीठा गाढ़ा दूध पिएं; 100 ग्राम गाढ़ा दूध 350 कैलोरी प्रदान करता है। पूरे दूध में डालें पाउडर दूधचीनी रहित; 100 ग्राम पाउडर वाले दूध से 370 कैलोरी मिलती है।

आराम करो और व्यायाम करो
पतलेपन के उपचार में, शरीर की ऊर्जा लागत को नाटकीय रूप से कम करने की सिफारिश नहीं की जाती है, विरोधाभासी रूप से, कड़ी मेहनत करने के लिए व्यायाम शिक्षा. यह अतिरिक्त के संचय को रोक देगा त्वचा के नीचे की वसाऔर आपको सही, सुंदर मांसपेशियां बनाने की अनुमति देगा।

खाने के बाद आराम करें। प्रत्येक भोजन के बाद, आधे घंटे के लिए एक अंधेरे कमरे में आराम करने की सलाह दी जाती है। आराम से लेट जाओ, खिंचाव करो, सभी चिंताओं को भूल जाओ, और अपने पेट को शांति से काम करने दो।

जितना हो सके सोएं। नींद नसों को शांत करती है, शारीरिक को पुनर्स्थापित करती है और मन की शांतिथकान दूर करता है। सप्ताहांत और छुट्टियों के दिन, दोपहर तक सोएं।

भौतिक संस्कृति। मध्यम शारीरिक संस्कृति का पाचन, चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है, रोकथाम करता है अत्यधिक जमावमोटा।

शारीरिक व्यायामहल्के डम्बल के साथ किया जा सकता है। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं, लेकिन खुद को थकान की स्थिति में न लाएं।

पैर की मांसपेशियों का विकास।
हम आपको पैरों और नितंबों की मांसपेशियों के विकास के लिए एक व्यायाम प्रदान करते हैं, जो नृत्य विद्यालयों में व्यापक रूप से अभ्यास किया जाता है, सीधे खड़े हों, पैर एक साथ हों, हाथ शरीर के साथ नीचे हों। एक पैर को उठाएं, घुटने पर मोड़ें, फिर तेजी से सीधा करें। शरीर की स्थिति को बदले बिना, किसी चीज पर झुके बिना, बाहर निकले हुए पैर को साइड में ले जाएं और कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें। यही क्रिया दूसरे पैर से भी करें।

इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं। इस अभ्यास के दोहराव की संख्या को दस से बारह गुना तक लाते हुए धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।

पेट की मांसपेशियों का विकास।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को उठाएं और उन्हें करें गोलाकार गतिसाइकिल चलाना अनुकरण। अपने पैरों को 50 सेमी से कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।व्यायाम को पांच दस बार दोहराएं।

अपनी पीठ के बल लेट कर, अपने पैरों को फर्श से 50 सेंटीमीटर की ऊँचाई तक उठाएँ, उन्हें फैलाएँ और उनके साथ "कैंची" की हरकतें करें, उन्हें अलग-अलग फैलाएँ। व्यायाम करते समय, अपनी पीठ को फर्श से न उठाएं। व्यायाम को आठ बार दोहराएं। इस अभ्यास के दोहराव की संख्या को पंद्रह से बीस गुना तक लाते हुए धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।

अपनी बाहों और छाती को एक मजबूत मेज पर टिकाएं और अपने सीधे पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। व्यायाम को पांच बार दोहराएं। इस अभ्यास के दोहराव की संख्या को दस से बारह गुना तक लाते हुए धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।

छाती की मांसपेशियों का विकास।
हल्के डम्बल लें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और उनके साथ एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें।

हाथों की मांसपेशियों का विकास।
हल्के डम्बल लें, सीधे खड़े हों, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए, अपने कंधों को डम्बल से स्पर्श करें, फिर अपनी बाहों को सीधा करें। यह अभ्यास धीरे-धीरे, प्रयास के साथ किया जाता है। इसे बारह बार दोहराएं।

कमर दर्द से बचने के लिए
रीढ़ की मांसपेशियों को विकसित करना आवश्यक है। हम निम्नलिखित अभ्यासों का सुझाव देते हैं। अपने पेट के बल लेटकर एक हाथ को जितना हो सके ऊपर उठाएं, फिर दूसरे को, फिर दोनों हाथों को। इस अभ्यास को पांच से दस बार दोहराएं।

अपने पेट के बल लेटकर एक पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं, फिर दूसरा, फिर दोनों पैरों को।

अपनी सांस का विकास करें।
श्वसन का विकास समान है महत्त्वपतलेपन के उपचार के साथ-साथ मोटापे के उपचार में भी। ऐसा करके साँस लेने के व्यायामधीरे-धीरे, गहरी सांस लें

ऐसे समय में जब पूरी दुनिया मोटापे, वास्तविक और काल्पनिक अतिरिक्त पाउंड से जूझ रही है, एक महिला के लिए वजन बढ़ने की समस्या कम से कम हास्यास्पद लगती है। हालांकि, वजन की कमी वास्तव में एक समस्या है जो अवांछित के पूरे निशान को मजबूर करती है। और हाँ, जो लोग "अतिरिक्त" किलोग्राम प्राप्त करने का सपना देखते हैं, वे मौजूद हैं। और यह लेख उनके लिए है।

ज्यादा पतले होने के कारण

अत्यधिक पतलेपन के मुख्य कारणों में शामिल हैं:

और अगर पहले मामले में समस्या समय के साथ हल हो जाती है (उम्र के साथ, एक व्यक्ति प्राप्त करता है सामान्य वज़नशरीर), तो अन्य सभी मामलों में स्थिति का गहन अध्ययन, जीवन शैली में बदलाव और, यदि आवश्यक हो, दवा उपचार की आवश्यकता होती है।

और इस तथ्य के बावजूद कि ज्यादातर मामलों में अत्यधिक पतलेपन और वजन की कमी का इलाज मोटापे की तुलना में अधिक कठिन और लंबा होता है, आधुनिक संभावनाएंचिकित्सा, आहार विज्ञान, और यहां तक ​​कि सौंदर्य चिकित्सा भी स्थिति को मौलिक रूप से बदल सकती है।

कम वजन होने के खतरे

वेस्टिंग और कम वजन न केवल बदसूरत और फैशनेबल नहीं है, यह शब्द के सही अर्थों में स्वास्थ्य और जीवन के लिए भी है। इसलिए, थके हुए महिला शरीर को प्रशंसनीय और ईर्ष्यापूर्ण नज़रों की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन डॉक्टरों और शायद मनोवैज्ञानिकों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

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वजन कम होने पर क्या करें

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना के लिए सबसे सरल सूत्र इस प्रकार है: एम/एच², जहां एम व्यक्ति के शरीर का वजन (किलोग्राम में) है और एच व्यक्ति की ऊंचाई (मीटर में) है। यह सूत्र केवल वयस्कों के लिए उपयुक्त है, गर्भवती महिलाओं और महिलाओं के लिए नहीं जो विशेष रूप से खेल के शौकीन नहीं हैं। इस गणना के साथ, 18.5-24.9 के बराबर बीएमआई को सामान्य संकेतक माना जाता है। 18.5 से नीचे के सभी मान स्वचालित रूप से संभावित खतरनाक माने जाते हैं।

1. कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक महिला अपने क्षीण शरीर की कितनी प्रशंसा करती है या इसके विपरीत, एक गंभीर स्थिति में पहुंचने पर इससे डरती है 45 किलोग्राम (और शायद पहले) का एक संकेतक आपको चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता है। 18.5 से कम बीएमआई चिंता का कारण होना चाहिए। आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के कार्यालय का दौरा करके चिकित्सा संस्थानों में अपना "ओडिसी" शुरू करना चाहिए, जो यह पहचानने में सक्षम होगा कि क्या शरीर के वजन में कमी एक महिला की शारीरिक विशेषता है या क्या यह थायरॉयड ग्रंथि में विकारों का परिणाम है। . तो, कदम से कदम, आपको सभी डॉक्टरों से गुजरना होगा, जो मौजूदा बीमारियों को खत्म या पहचानेंगे और पहचानी गई स्वास्थ्य समस्याओं को खत्म करने के लिए आवश्यक उपाय करेंगे।
2. समानांतर चिकित्सा परीक्षणआपको अपने आहार पर ध्यान देना होगा और फास्ट फूड पर ध्यान नहीं देना होगा।
3. और अंत में, सबसे अधिक मुड़ना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा करीबी ध्यानखेलों के लिए जो शरीर के वजन को बढ़ाने में मदद करेंगे मांसपेशियोंऔर मोटा नहीं।

वजन बढ़ाना कठिन काम है, इसके लिए बहुत अधिक प्रयास और समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। तभी उच्च दक्षता के साथ अच्छे परिणाम की गारंटी दी जा सकती है।

वजन बढ़ाने के लिए उचित पोषण

1. वजन के लिए लड़ने वाली महिलाओं के लिए कुल, और इसके खिलाफ नहीं, 3500-4000 के बीच उतार-चढ़ाव होना चाहिए। यह काफी बड़ी मात्रा में भोजन है, यहां तक ​​​​कि आधारित भी दैनिक भत्ता. इसीलिए आंशिक पोषण- असामान्य। दिन के दौरान भोजन की संख्या 5-7 तक बढ़नी चाहिए। सामान्य सिद्धांतों पौष्टिक भोजनयहाँ भी प्रासंगिक हैं: भोजन को अवशोषित करते समय, कहीं भी जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है, आपको धीरे-धीरे और सावधानी से चबाना चाहिए।
2. मांसपेशियों को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में अनाज और फलियां, सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद और अंडे शामिल हैं। से मांस उत्पादोंमछली और कुक्कुट को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है।
3. आपको "युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार में विविधता लाने की भी आवश्यकता होगी" धीमी कार्बोहाइड्रेट": आलू, सफेद डबलरोटी, चावल, पास्ता, अनाज।

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अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए शरीर को सख्त करने के लिए किन नियमों का पालन करना चाहिए

• यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर दिन धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट की कम से कम 3 सर्विंग्स खाएं।
• बढ़ोतरी कुलकार्बोहाइड्रेट फलों के रस, सूखे मेवे, शहद, नट्स, प्राकृतिक डेसर्ट (मुरब्बा, मार्शमॉलो) के कारण हो सकते हैं।
• दैनिक वसा सेवन (ट्रांस वसा को छोड़कर) की मात्रा भी बढ़ाई जानी चाहिए। प्रतिदिन 110-120 ग्राम वसा से वजन बढ़ाना आसान हो जाएगा। इन उद्देश्यों के लिए, मलाईदार और वनस्पति तेल, वसा खट्टा क्रीम और क्रीम।

पोषण के मामले में वजन बढ़ाने का मुख्य काम कैलोरी की खपत को बढ़ाना है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप वह सब कुछ "फेंक" सकते हैं जो अपने आप में खाने योग्य है, जैसे कि कूड़ेदान में।

वजन बढ़ाने के लिए, दैनिक कार्य उसी संपूर्णता और आलोचना के साथ किया जाता है, जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसलिए उत्पाद फास्ट फूडस्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए फास्ट फूड, तला हुआ और अधिक पका हुआ भोजन, मीठे कार्बोनेटेड पेय और असीमित मात्रा में बन्स उपयुक्त नहीं हैं।

पतले लोगों के जीवन में खेल और दैनिक दिनचर्या

सामान्य रूप से बढ़ती शारीरिक गतिविधि, और विशेष रूप से कुछ प्रकार की फिटनेस, मांसपेशियों को प्राप्त करके वजन बढ़ाने में योगदान करती हैं।

जिन लोगों को वजन बढ़ाने की जरूरत है, उनके लिए एरोबिक स्पोर्ट्स, कार्डियो ट्रेनिंग, तेज गति से तैराकी जैसे वर्कआउट - ये सभी और इसी तरह के खेल कैलोरी बर्न करते हैं, शरीर को "ड्राई आउट" करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण सबसे अच्छा है।

अगर नहीं चिकित्सा मतभेद, फिर पावर सिमुलेटर पर कक्षाएं सप्ताह में 3-5 बार, हर दूसरे दिन सबसे अच्छी होती हैं। मांसपेशियों की रिकवरी के लिए एक विराम आवश्यक है। किसी को भी रिकॉर्ड की आवश्यकता नहीं है, इसलिए सब कुछ धीरे-धीरे और मापा जाना चाहिए, हर चीज में औसत के साथ: औसत वजन, औसत गति, सेट की औसत संख्या और निश्चित रूप से एक अनुभवी कोच के मार्गदर्शन में। कम से कम पहली बार।

कहने की जरूरत नहीं है, नींद और जागरुकता को समायोजित करना एक सफल वजन बढ़ाने के अभियान की शर्तों में से एक है। 8-10 घंटे की स्वस्थ नींद भी जरूरी है।

खेल को बाहर करने के लिए (भले ही कोई ताकत न हो, या आप बिल्कुल ऐसा महसूस न करें, या वास्तव में कोई समय न हो) सही निर्णय नहीं है। क्‍योंकि इसके साथ आप इसके बिना बहुत तेजी से वजन बढ़ाएंगे। इसके अलावा, शरीर एक स्पोर्टी फिगर की आकृति हासिल कर लेगा, बॉडी मास वाली महिलाओं की कोणीयता और तीक्ष्णता गायब हो जाएगी।

यह साबित हो चुका है कि उदास स्वभाव वाले लोग हमेशा दुबले-पतले होते हैं। इसी समय, उनके पास एक उत्कृष्ट हड्डी संरचना है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे प्रति दिन कितना खाते हैं। बदले में, संगीन लोगों में सबसे बड़ी मांसपेशी होती है, और कोलेरिक लोग अक्सर वसा ऊतक की कमी से पीड़ित होते हैं, लेकिन उनके पास अच्छी तरह से विकसित हड्डी होती है, साथ ही साथ मांसपेशियों का ऊतक. पूर्वगामी से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि पतलेपन को एक निश्चित स्थिति के रूप में माना जाना चाहिए जिसमें शरीर का वजन स्थापित मानक से कम हो, जिसका पालन बहुत से लोग करते हैं।

कम वजन होने से हृदय रोग या तपेदिक हो सकता है।

वहीं, शरीर के वजन में कमी काफी हो सकती है गंभीर परिणाम. मानव शरीरकिसी भी बीमारी के लिए सबसे कम प्रतिरोधी हो जाता है, जीवन शक्ति में कमी आएगी, अनिद्रा, घबराहट, अवसाद, भूख कम लगना और मानसिक असंतुलन दिखाई देगा।

पारंपरिक चिकित्सा के अनुसार पतलेपन के कारण

सबसे आम कुपोषण है। इस मामले में, स्वभाव या लिंग के गोदाम को ध्यान में नहीं रखा जाता है। इसी समय, दुर्लभ भोजन से कुपोषण शुरू हो सकता है, जिसमें मुख्य रूप से ठंडे, हल्के और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं।

निरंतर कुपोषण, भोजन में खुद को सीमित करने के कारण शरीर की थकावट हो सकती है।

अन्य पतलापन भी हो सकता है: मानसिक वृद्धि, विभिन्न शारीरिक गतिविधियाँ, बार-बार अधिक काम करना,
गलत कार्यक्रम, यौन गतिविधि, छोटी नींद, बार-बार तनाव, चिंता, अवसाद, खराब मूड, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से जुड़ी किसी भी तीव्र बीमारी का होना।

शरीर की थकावट और शरीर के वजन में तेजी से कमी का कारण हो सकता है और नकारात्मक प्रभावनिकोटीन, यानी कोई भी धूम्रपान। प्रयोग पर भी यही बात लागू होती है मादक पदार्थ, मादक पेय पदार्थों की अत्यधिक खपत।

यदि आप बेहतर होने का निर्णय लेते हैं, तो हम आपके ध्यान में प्रस्तुत करते हैं सुपर विधिपतलेपन से

सबसे पहले आपको अपने दुबलेपन का कारण जानने की कोशिश करनी चाहिए। कुछ में शरीर के वजन की कमी होती है - गंभीर दुर्बल करने वाली बीमारियों का परिणाम: अंगों पर ऑपरेशन जठरांत्र पथ, पुराने रोगोंपेट, आंतों, अग्न्याशय, गुर्दे, हेल्मिंथिक आक्रमण, दूसरों में - केंद्रीय रोगों का परिणाम तंत्रिका तंत्रभूख न लगना और यहां तक ​​​​कि पुर्ण खराबीखाने से डर लगना, खाने को देखकर जी मिचलाना और उल्टी होना।
अत्यधिक दुबलापन संवैधानिक विशेषताओं के कारण भी हो सकता है। ऐसे लोग अधिकाँश समय के लिएव्यावहारिक रूप से स्वस्थ, अच्छा महसूस करें, सक्षम शरीर, शारीरिक रूप से सक्रिय।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इसके कई कारण हैं, और वजन बढ़ाने के लिए सभी बुरे लोगों के लिए एक ही सिफारिश देना बहुत मुश्किल है।
इसलिए, हम आपको सलाह देते हैं कि पहले डॉक्टर से परामर्श लें, यदि आवश्यक हो, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, थेरेपिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट द्वारा जांच कराएं।
रोग के कारण शरीर के वजन की कमी को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है उपचारात्मक उपाय. दूसरी बात यह है कि अगर वह उससे जुड़ा नहीं है। इस मामले में, मुख्य चीज पोषण और शारीरिक गतिविधि है। और आपको दृढ़ता, धैर्य दिखाना होगा, क्योंकि वजन घटाना वजन कम करने से ज्यादा कठिन है।
अपने आहार को यथासंभव विविध रखने की कोशिश करें। इसमें मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, साथ ही सब्जियां, जामुन, विटामिन से भरपूर फल, खनिज लवण और ट्रेस तत्व, पेक्टिन और कोशिका झिल्ली शामिल होने चाहिए। सब्जियां, जामुन और फल शामिल हैं कार्बनिक अम्लऔर आवश्यक तेल जो भूख बढ़ाते हैं और पेट और आंतों की पाचन ग्रंथियों के स्राव को उत्तेजित करते हैं, जो बदले में प्रदान करते हैं बेहतर पाचनऔर भोजन का पाचन।

ब्रेड, बन्स, पाई, पास्ता, पकौड़ी खाएं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मुख्य रूप से इन व्यंजनों पर स्विच करना चाहिए। बचपन से विकसित नीरस पोषण की आदत के कारण अक्सर अत्यधिक पतलेपन का कारण मोनो-आहार होता है: बैगल्स, पटाखे, कुकीज़ के साथ चाय ...

मुझे एक और गलती के बारे में कहना चाहिए जो कुछ लोग वजन बढ़ाने की कोशिश करते समय करते हैं: वे बीच में एक रोटी खाते हैं, फिर एक कैंडी। हालाँकि, यह केवल भूख को हतोत्साहित करता है और, मेज पर बैठकर, वे पूरा लंच, नाश्ता या रात का खाना नहीं खाते हैं। आपको दिन में 4-5 बार एक ही समय पर खाना चाहिए और सब्जियों के साथ खाना शुरू करना चाहिए, गर्म नाश्ताभूख बढ़ाने के लिए।

नाश्ता गर्म हो तो बेहतर है: एक मछली, एक साइड डिश या तले हुए अंडे के साथ मांस का व्यंजन, दूध में पकाए गए किसी भी अनाज से दलिया, मक्खन और पनीर के साथ सफेद और काली रोटी, मीठी चायदूध के साथ (1/3 दूध)। दूसरा नाश्ता - एक गिलास दूध के साथ कुकी या बन, फल। दोपहर के भोजन के लिए, एक क्षुधावर्धक (सलाद, विनैग्रेट) या 100 ग्राम किसी भी सब्जी, या फल, या बेरी का रस, 1/2 सर्विंग सूप, आलू, सब्जियों के साथ एक गर्म मांस या मछली का व्यंजन, और मिठाई के लिए एक गिलास मीठी खाद , जेली। 17 बजे आप एक गिलास गुलाब जामुन पी सकते हैं और एक रोटी या कुकीज़ खा सकते हैं, और रात के खाने के लिए - पनीर, चाय के साथ एक गर्म अनाज पुलाव या नूडल्स। रात में, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, एसिडोफिलस या दही। उन्हें मीठी जेली, कॉम्पोट या जूस, फलों से बदला जा सकता है। हो सके तो अपने आहार में अपने पसंदीदा व्यंजनों को अधिक शामिल करें, क्योंकि आनंद से खाया गया भोजन बेहतर अवशोषित होता है।

वे गलत करते हैं जो मानते हैं कि यदि वे अधिक झूठ बोलेंगे तो वे भर देंगे। सैगिंग मांसपेशियों के अलावा कुछ नहीं, सोफे आलू नहीं मिलता! सक्रिय मोटर मोडपाचन ग्रंथियों सहित सभी अंगों के काम को उत्तेजित करता है, जिसके परिणामस्वरूप भूख बढ़ जाती है। इसके अलावा, अगर कोई व्यक्ति करता है सुबह के अभ्यास, स्कीइंग, तैराकी, स्केटिंग, साइकिल चलाना, वह मांसपेशियों को मजबूत और बनाता है विशेष अभ्यास, जिसके कार्यान्वयन से समान लक्ष्य प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। हम ऐसे परिसरों में से एक प्रस्तुत करते हैं।

उन लोगों के लिए व्यायाम का एक सेट जो दुबलेपन से छुटकारा पाना चाहते हैं:

आप इसे अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय कर सकते हैं, लेकिन खाने के 3 घंटे से पहले नहीं। लोड व्यावहारिक रूप से के लिए डिज़ाइन किया गया है स्वस्थ लोग. जिन लोगों के स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन है, उन्हें चिकित्सा और खेल औषधालय के विशेषज्ञों से परामर्श करना चाहिए।

कक्षाओं के लिए, आपको एक रबर बैंडेज (शॉक एब्जॉर्बर), एक जिम्नास्टिक स्टिक, 3-5 किलोग्राम वजन वाले डम्बल की आवश्यकता होगी।
छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम की गति, कंधे करधनीऔर पैर (व्यायाम 1-7) मध्यम, कमर की मांसपेशियों के लिए और पेट(व्यायाम 8-10) तेज। श्वास मनमाना है। व्यायाम के बीच 1.5-2 मिनट आराम करें।

आराम करते समय न बैठें और न लेटें। अपनी सांस को शांत करते हुए घूमें। प्रत्येक अभ्यास के अंत में, संख्याएँ 3x8 दी गई हैं; 3x10: 3x30। उदाहरण के लिए, व्यायाम 1 - 3x10 में। इसका मतलब है कि आपको व्यायाम को तीन बार 10 बार करने की आवश्यकता है।

वार्म अप करने के लिए, 3-5 मिनट तक संगीत पर तब तक नृत्य करें जब तक कि आप अपनी मांसपेशियों में सुखद गर्मी महसूस न करें।

1. प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - खड़े होकर, छाती के स्तर पर आगे की ओर विस्तारित बाहों में एक रबर पट्टी तय की जाती है। भुजाओं को भुजाओं तक उठाना। 3X10।
2. मैं पी। - वही। लेकिन हाथ सिर से थोड़ा ऊपर उठे हुए हैं। भुजाओं को भुजाओं तक उठाना। 3x10।
3. I. पी। - अपनी पीठ पर एक बेंच पर झूठ बोलना, छाती के स्तर पर अपने हाथों में एक पट्टी (बेंच के नीचे पट्टी तय की गई है)। बेंच प्रेस। 3x10।
4. मैं पी। - वही। लेकिन बाहें फैली हुई हैं। भुजाओं को भुजाओं तक उठाना। 3x10,
5. I. p. - खड़े होकर, डम्बल (3-5 किग्रा) हाथों में कमर तक। दो पैरों पर स्क्वाट, 3x10।
6. I. p. - वही, लेकिन पीठ के पीछे हाथों में डम्बल। 3x10।
7. I. p. - 8-10 सेंटीमीटर मोटी पट्टी पर खड़े, पैर की उंगलियां। अपने पैर की उंगलियों पर उठो। 3x20।
8. आई. पी. - फर्श पर पड़ा हुआ। अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे नीचे करें, अपने पैर की उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें। 3x10।
9. आई. पी. - फर्श पर पड़ा हुआ। पैर तय हो गए हैं। शरीर को ऊपर उठाएं। अपने सिर को अपने घुटनों से छूने की कोशिश करना। 3x10।
10. I. पी। - एक कुर्सी पर बैठे, कंधों पर एक जिमनास्टिक छड़ी, छड़ी के साथ हाथ बढ़ाया। शरीर का पक्ष की ओर मुड़ना। 3x30।

इस परिसर में, युवा पुरुषों को 2 और अभ्यास जोड़ना चाहिए।

1. पुश-अप करें। 2 कुर्सियाँ उनकी पीठ के साथ एक दूसरे के पास रखें, उनके बीच खड़े हों और अपने हाथों को पीठ पर रखकर नीचे जाएँ। अपने पैरों को मोड़ो। हाथों की ताकत के कारण, और पर लौटें। पी. 3x8

2. क्रॉसबार पर एक विस्तृत (कंधे से अधिक चौड़ी भुजाएं) ग्रिप के साथ ऊपर खींचना। 3x8।

यदि आप अपने आप को एक बार भी ऊपर नहीं खींच सकते तो शर्मिंदा न हों। मुख्य बात यह है कि क्रॉसबार को समान रूप से और लगातार 3-4 सेकंड तक खींचना है, और इसी तरह लगातार 8 बार। 3x8।

शरीर का वजन बढ़ाने का एक और असरदार तरीका:

सपना।आपकी नींद की अवधि को 1.5-2 घंटे बढ़ाना आवश्यक है, अधिमानतः शाम के समय के कारण।

डालना।प्रतिदिन स्नान करें ठंडा पानी, हर दिन प्रक्रिया की अवधि बढ़ाना और पानी का तापमान कम करना। आपको कब लगेगा कि आप शांति से सहन कर रहे हैं ठंडा पानी. अपने शरीर को बर्फ से रगड़ें।

पोषण।का पालन करना चाहिए सामान्य शासनपोषण, यानी दिन में तीन बार खाएं, अधिमानतः एक ही समय में। दिन के दौरान आपको भूख नहीं लगनी चाहिए। आपके आहार में मौजूद होना चाहिए: पनीर, दही वाला दूध, अंडे, मेवे, शहद, चॉकलेट। यहाँ एक है संभव व्यंजनों: एक सेब, एक गाजर को कद्दूकस कर लें, उसमें एक-दो बड़े चम्मच मेवे, एक चम्मच शहद मिला लें। आधा गिलास अंगूर या नींबू का रस. सब कुछ मिलाएं और मुख्य भोजन के बीच में लें। एक और नुस्खा: गेहूं (जौ, मक्का) के अनाज को गर्म पानी में भिगो दें। इस प्रकार प्राप्त अंकुरित अनाज को अच्छी तरह चबा चबा कर खाएं। तीसरा नुस्खा: एक गिलास में एक चम्मच ताजा खमीर घोलें गर्म पानीया दूध, स्वाद के लिए चीनी डालें। भोजन के साथ दिन में तीन बार पिएं। एक और नुस्खा: हर दिन लें शिशु भोजन, बेहतर घरेलू उत्पादन, जैसे "बेबी", "बेबी", आदि। बच्चों की खुराक को दोगुना करें। यहाँ एक बहुत ही प्रभावी नुस्खा है। पुराना उपाय(इस उपाय से बहुत जल्दी वजन कम हो जाता है): 300 जीआर। लार्ड और छह बड़े हरे सेब (सेब को छीलें नहीं!) को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटें, मिलाएँ और बहुत कम आँच पर गर्म करें, सुनिश्चित करें कि यह जले नहीं। फिर बारह अंडे की जर्दी लें, उन्हें एक गिलास से पीस लें दानेदार चीनीऔर 300 जीआर डालें। कटी हुई चॉकलेट। फिर बेकन और सेब के मिश्रण को छलनी से छान लें और इसे अंडे और चॉकलेट के मिश्रण के साथ मिलाएं। मिश्रण को ठंडा होने दें. इस मिश्रण को ब्रेड पर फैलाकर गर्म दूध पी लें।

शरीर के वजन के संबंध में दो चरम सीमाएं हैं। अत्यधिक मोटापा और दर्दनाक पतलापन। पुरुष और स्त्रियाँ तरह-तरह के आहारों से स्वयं को थका लेते हैं, शारीरिक गतिविधि(व्यायाम) वजन कम करने के लिए। लेकिन लोगों का एक और समूह है जिनके लिए सवाल "जल्दी वजन कैसे बढ़ाया जाए?" बेकार से बहुत दूर।

जिसके कारण पतलापन होता है

विभिन्न कारणों के संपर्क में आने पर लोग पतलेपन से पीड़ित होते हैं:

पतलेपन के साथ शरीर के वजन को सामान्य स्तर तक बढ़ाने की इच्छा पुरुषों, महिलाओं और लड़कों और लड़कियों दोनों में होती है। यदि अपर्याप्त वजन स्वास्थ्य विकारों के कारण होता है, तो आपको सबसे पहले कारण का पता लगाना चाहिए, बीमारी से छुटकारा पाना चाहिए, और फिर आप इस सवाल की चपेट में आ सकते हैं कि बिना वजन सही तरीके से कैसे बढ़ाया जाए। हानिकारक प्रभावअच्छी सेहत के लिए।

यदि सब कुछ स्वास्थ्य के क्रम में है, और वजन नहीं बढ़ रहा है, तो आपको खोजना चाहिए विभिन्न तरीकेशरीर के वजन में वृद्धि।

अत्यधिक पतलेपन का स्वास्थ्य के लिए क्या खतरा है

यदि आप पतलेपन को खत्म करने से नहीं निपटते हैं, तो एक व्यक्ति ऐसे खतरनाक संकेत "प्राप्त" कर सकता है:

• सामान्य प्रतिरक्षा का कमजोर होना (रोग आसानी से घुस जाते हैं सुरक्षात्मक बाधाजीव);
• जीवन शक्ति बूँदें;
• अनिद्रा और खराब मूड के साथ घबराहट;
• औसत स्वस्थ स्तर से नीचे की भूख;
• हड्डियाँ पतली हो जाती हैं (फ्रैक्चर की प्रवृत्ति);
• कामेच्छा कम हो जाती है;
• बाल समय से पहले सफेद हो जाते हैं और झड़ जाते हैं;
• त्वरित ऊतक उम्र बढ़ने।

शरीर में वसा की भूमिका

शरीर के लिए फालतू चर्बी होना जरूरी है। यह पहली जगह में एक ऊर्जा आरक्षित की भूमिका निभाता है। और दूसरी बात, यह शरीर को बाहरी प्रभावों से बचाता है। वसा भंडार उनके अधिक द्रव्यमान में स्थित हैं त्वचा. प्राचीन समय में, ग्लेडियेटर्स ने लड़ाई से पहले बहुत अधिक वसा का निर्माण किया था। इसने उन्हें क्या दिया? सबसे पहले, कटौती के दौरान बड़े खून की कमी से सुरक्षा। वसा के पर्याप्त भंडार के साथ, एथलीट सतही घावों और कटौती से डरता नहीं है। ऐसी वसायुक्त सुरक्षा के अभाव में भी छोटे कटघातक परिणाम की ओर ले जाता है। प्रकृति के पास शरीर में वसा के रूप में एक सुरक्षात्मक तंत्र है। बच्चा मांसल और पतला नहीं, बल्कि वसा की आपूर्ति के साथ पैदा होता है।

वसा पूरे मानव शरीर में उन जगहों पर वितरित किया जाता है जहां मांसपेशियां कमजोर होती हैं। इसलिए, आप बहुत पतले हो सकते हैं, बहुत कुछ खा सकते हैं और पेट और कूल्हों में अतिरिक्त वजन बढ़ा सकते हैं।

जिससे आपका वजन बढ़ सकता है

आप वजन कैसे बढ़ा सकते हैं? एक विशिष्ट प्रकार के शरीर के वजन में वृद्धि का चुनाव इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। एक सुंदर शरीर के साथ वसा या मांसपेशियों के भंडार का संचय? वजन बढ़ाने के तीन मुख्य तरीके हैं:

1. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ और "खराब" कार्बोहाइड्रेट खाएं। यह कारण होगा तेज वृद्धिरक्त शर्करा का स्तर और, चरम परिणाम के रूप में, हाइपरग्लेसेमिया। इन खाद्य पदार्थों में सफेद चीनी, कैंडी, सफेद आटे की रोटी, शराब, आलू, मक्का और सफेद चावल शामिल हैं। शरीर की चर्बी के कारण वजन तो बढ़ता है, लेकिन इसकी कीमत आपको अपनी सेहत के साथ चुकानी पड़ेगी।
2. जिम में बॉडीबिल्डिंग के बाद मांसपेशियों का एक सेट। यह तरीका अधिक कठिन है और उतना तेज़ नहीं है। लेकिन परिणाम है खूबसूरत शरीरअच्छे वजन के साथ।
3. वजन बढ़ाने का सबसे तेज़ और सबसे हानिकारक तरीका रसायनों का उपयोग है - उपचय।

विधि का चुनाव आपका है।

सही तरीके से वजन बढ़ना

क्या वजन बढ़ना और वजन नहीं बढ़ना संभव है? यह पता चला है कि आप कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, का पालन करें निम्नलिखित नियमऔर सिफारिशें:

• अपना आहार ठीक करें। इस तरह के एक सेट को दैनिक रूप से खाने के लिए इष्टतम है - कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ - 60-70%, प्रोटीन खाद्य पदार्थ - 15-20%, न्यूनतम मात्रा में खनिज, विटामिन और वसा;
• भोजन बार-बार करना चाहिए। मुख्य भोजन दिन में तीन बार बीच में हल्के स्नैक्स के साथ होता है। उनके लिए, मेवे, योगर्ट, सूखे मेवे चलेंगे, आप पीनट बटर के साथ सैंडविच बना सकते हैं;
• भूख की जल्दी से गुजरने वाली भावना के साथ, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, अंगूर को अधिक उच्च कैलोरी किशमिश से बदलें;
• आहार का पालन करें। "घंटों" के अनुसार भोजन करें। इससे पाचन में सुधार होगा और वजन बढ़ेगा;
• भोजन से पहले कम से कम 30 मिनट तक पेय या पानी न पियें। तरल से भरने के बजाय पेट में भोजन के लिए जगह छोड़ दें;
• एक गिलास में विभिन्न फलों के रस में एक विशेष फल के रस की तुलना में अधिक कैलोरी होती है;

• स्वस्थ स्रोतों से वसा की "मामूली" मात्रा खाएं। वसायुक्त मछली (मैकेरल, सामन, आदि), सूखे मेवे, मूंगफली, एवोकाडो, जैतून;
• कोशिश करें कि दिन में थोड़ी देर के लिए झपकी लें। रात की नींदकम से कम 6 घंटे का होना चाहिए;
• आराम करो, सकारात्मक सोचो। शरीर एक "कल्याण" संकेत प्राप्त करेगा और चुपचाप भविष्य के लिए वसा और अन्य पोषक तत्वों की आपूर्ति जमा करना शुरू कर देगा;
• सोने से पहले, शाम को आठ बजे के बाद आप नाश्ता कर सकते हैं। रात में देर से नाश्ते की कैलोरी बच जाएगी और "वसा डिपो" में चली जाएगी;
• कोशिश करें कि अभ्यास न करें सक्रिय प्रजातियांखेल और गहन प्रशिक्षण (तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाना, एरोबिक्स)। इससे तेजी से कैलोरी बर्न होती है।

पुरुषों के लिए वजन बढ़ना

प्रकृति ने इसे इस तरह से व्यवस्थित किया है कि पुरुषों में महिलाओं की तुलना में हमेशा कम वसा होती है। यह आनुवंशिक स्तर पर है। एक आदमी के लिए वजन कैसे बढ़ाएं? सबसे पहले, मांसपेशियों का निर्माण करके। और यह बिजली भार से हासिल किया जाता है। पर उचित पोषणकैलोरी वसा ऊतक के निर्माण में जाएगी। ताकि वे वसा न जोड़ें, आपको मांसपेशियों पर भार डालना चाहिए। मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि वजन में वृद्धि और एक उत्कृष्ट टोंड शरीर देती है। जिसमें विशेष स्थानआहार लेता है। हाँ, हाँ, आहार। वे केवल वजन कम करने की इच्छा के लिए नहीं हैं। विशेष शासनपोषण आपको ठीक से वजन बढ़ाने की अनुमति देगा। मास लाभ केवल एक घटक - मांसपेशियों के कारण असंभव है। बड़ी मात्रा में वजन बढ़ने के साथ, मांसपेशियों और वसा के वजन में वृद्धि होती है। कुल वजन में वृद्धि, यानी कम वसा में मांसपेशियों के अनुपात में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है।

क्या लड़का लड़कियों के सामने स्पोर्टी नहीं दिखना चाहता, और अमर कोशी की तरह पतला और कमजोर नहीं होना चाहिए। कैसे जल्दी से एक आदमी के लिए वजन बढ़ाने के लिए? बॉडीबिल्डिंग कक्षाएं आपके कंधों का विस्तार करेंगी, आपकी छाती, पीठ को पंप करेंगी और वजन बढ़ाएंगी। शक्ति प्रकार अवांछनीय हैं। शरीर बढ़ता है, इसे मजबूर मत करो, भार मध्यम होना चाहिए। एक किशोर के लिए, खेल पोषण उपयुक्त नहीं है, यह बहुत अधिक है। एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाया जाए, इसके लिए एक बेहतरीन नुस्खा है। आपको 1 लीटर दूध और आधा कप सूखे दूध की आवश्यकता होगी। स्वाद के लिए, आप Nesquik (बच्चों का सूखा नाश्ता) जोड़ सकते हैं। यह कॉकटेल हर दिन लिया जाता है। नतीजा आने में देर नहीं लगेगी। इसके अलावा, कोमल शक्ति प्रशिक्षण विकास हार्मोन को गति देगा।

मानवता के सुंदर आधे हिस्से के लिए वजन बढ़ना

ऐसी महिला या लड़की को ढूंढना मुश्किल है जो अपने फिगर से संतुष्ट हो। के बारे में भावनाएँ अधिक वज़नया पतलापन, अविकसितता अलग हिस्सेशरीर, आदि अपर्याप्त वजन के साथ, एक लड़की के लिए वजन कैसे बढ़ाया जाए? यह याद रखना चाहिए कि आप बेहतर हो सकते हैं, लेकिन केवल "सुधार" वसा के रूप में जमा किया जाएगा, न कि उन जगहों पर जहां लड़की चाहती है। कक्षाओं शक्ति अभ्यासआकृति के समस्या क्षेत्रों को उद्देश्यपूर्ण ढंग से ठीक करने और वजन बढ़ाने में मदद करेगा। समस्या क्षेत्रमहिलाएं जांघें, नितंब और ट्राइसेप्स हैं ( पीछे का हिस्साहाथ)। इन समस्याओं को हल करने के लिए आपको फैट बर्न करने और मसल्स बनाने की जरूरत है।

अत्यधिक पतलापन एक महिला के स्वस्थ मातृत्व में बाधक है। वजन बढ़ना इस समस्या को दूर करने में मदद करेगा।

उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ स्वस्थ आहार, स्थिति घबराहट शांत, काम और आराम का शासन इस बात की गारंटी के रूप में काम करेगा कि महिला का वजन कैसे बढ़ाया जाए। इसके लिए केवल शरीर के शारीरिक प्रशिक्षण में संलग्न होना आवश्यक है शरीर की चर्बीअत्यधिक जमा नहीं हुआ, और खर्च किए गए प्रयासों ने मांसपेशियों में वृद्धि की।

घर पर शरीर का वजन बढ़ाना

स्थिति जब "मैं वजन बढ़ाना चाहता हूं, लेकिन यह काम नहीं करता" काफी सामान्य है। वजन बढ़ाना उतना ही मुश्किल है जितना किसी व्यक्ति के लिए वजन कम करना। घर पर एक आदमी का वजन कैसे बढ़ाएं? यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितना वजन बढ़ाने की जरूरत है। यदि कुछ किलोग्राम की वृद्धि की आवश्यकता होती है, तो यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि वे कहाँ जाते हैं: मांसपेशियों या वसा की परत में। जब एक महत्वपूर्ण वृद्धि की आवश्यकता होती है, तब आपको कुछ प्रयास करने होंगे और कुछ उपाय करने होंगे। यह सिस्टम में प्रवेश करना चाहिए और सुबह अपने दांतों को ब्रश करने की आदत डालनी चाहिए। वांछित वजन तक पहुंचने के बाद, आपको केवल इसे सही स्तर पर बनाए रखने की आवश्यकता है।

दूध अच्छा वजन बढ़ाता है। जितना हो सके इसे पियें। कोको के कुछ मग भी चोट नहीं पहुँचाएंगे। दूध के संबंध में, न्यूनतम मानदंड प्रति दिन 1 लीटर है।

वजन बढ़ाने के लिए जिम जाने की शुरुआत खाली पेट नहीं करनी चाहिए। नाश्ता अवश्य करें।

स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करते समय, कैलोरी की तेजी से खपत की अनुमति न दें। कई दोहराव करें, हर दिन अलग-अलग मांसपेशी समूहों को लोड करें।

आपको घर पर भोजन पर अंधाधुंध झुकाव नहीं करना चाहिए, सब कुछ एक पंक्ति में और बड़ी मात्रा में खाना चाहिए। आप खाद्य पदार्थों की वसा सामग्री बढ़ा सकते हैं। खट्टा क्रीम के बजाय 15% वसा, 20% खाओ। इसी तरह पनीर के साथ। केले, मेवे, खुबानी, शहद वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। कारण से मिठाई खाओ। तले हुए आलू, तेल वाली मछली, विटामिन। नेतृत्व करना चलती हुई छविज़िंदगी। आपको टीवी के सामने बैठकर चिप्स और अन्य "व्यंजनों" के रूप में कोई भी अश्लील भोजन नहीं करना चाहिए फास्ट फूड. भोजन आंशिक और बार-बार होता है, शेड्यूल से चिपके रहने की कोशिश करें। नियमित खाने से वजन बढ़ता है। स्वस्थ नींदसामान्य अवधि वजन बढ़ाने में तेजी लाएगी।

वजन कैसे ना बढ़े

अतिरिक्त द्रव्यमान प्राप्त करने के बारे में बुरी सलाह। इनमें निम्नलिखित सिफारिशें शामिल हैं:

• जितना संभव हो उतना कम चलें;
• केक खाओ, आटा उत्पादोंऔर सोने से पहले मिठाई;
• बड़े हिस्से में खाओ;
• इसे हल्के में लें रसायन(एनाबॉलिक)।

इस तरह के तरीकों से तेजी से जन लाभ संभव है, लेकिन स्थिरीकरण की समस्याएं महत्वपूर्ण हैं। लंबी अवधि में उपचय सामान्य रूप से मानव स्वास्थ्य को नष्ट कर देता है, कोई कह सकता है कि जमीन पर।

वजन बढ़ाने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए, और काफी प्रयास किए जाने चाहिए।