वयस्कों में बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करने के लिए तालिका। सामान्य शरीर के वजन की गणना (बीएमआई)

बॉडी मास इंडेक्स आपको यह समझने में मदद करेगा कि क्या आपकी ऊंचाई आपके वजन से मेल खाती है और यह अनुपात सामान्य के कितने करीब है। हमारी वेबसाइट पर, आप बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या कुछ आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा है।

अनुपात अलग हैं। कभी-कभी शरीर के वजन की गणना करना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि अक्सर इसका केवल एक निश्चित हिस्सा अक्सर मोटापे से "पीड़ित" होता है। फिर एक ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर बचाव के लिए आता है, और अधिक सटीक परिणामों के लिए, एक मोटापा कैलकुलेटर जो आपको मानव शरीर में वसा के प्रतिशत का पता लगाने में मदद करेगा।

सूचकांक की गणना करें

इस बीच, आइए जानें कि मास इंडेक्स क्या है और इसकी गणना क्यों करें?

बॉडी मास इंडेक्स को 1869 में बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा विकसित किया गया था। तब से, शरीर के वजन की गणना "आंखों से" या दोस्तों से पूछने की तुलना में बहुत आसान हो गई है: "मैंने वजन नहीं बढ़ाया है, है ना?" लेकिन यहां नुकसान भी हैं: बॉडी मास इंडेक्स - 100% परिणाम नहीं देता है। मुफ्त ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर (जो बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने में मदद करेगा) का उपयोग केवल सांकेतिक उद्देश्यों के लिए किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, एथलीट और जो नियमित रूप से भाग लेते हैं जिम, मास इंडेक्स सटीक नहीं होगा, क्योंकि मांसपेशियां सचमुच वसा से अधिक वजन करती हैं।

दिलचस्प: बीएमआई मानक संकेतक विभिन्न देशएक दूसरे से स्पष्ट रूप से भिन्न हो सकते हैं। यदि आप WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के बॉडी मास इंडेक्स की तालिकाओं पर विश्वास करते हैं, तो यह समझना मुश्किल नहीं है कि आदर्श क्या माना जाता है औसत. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि औसत बीएमआई वाले व्यक्ति को पारंपरिक अर्थों में "अधिक वजन" नहीं माना जाएगा।

बॉडी मास इंडेक्स: परिणामों का विश्लेषण

तो, आपने हमारे कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना की है। हमारा बीएमआई कैलकुलेटर अधिकतम रूप से यूरोपीय निवासियों की विशेषताओं के अनुकूल है। अब डेटा की व्याख्या करने और परिणाम जानने का समय आ गया है। इसलिए:

• 16 या उससे कम - द्रव्यमान की स्पष्ट कमी,
• 16 - 17.9 - कम वजन,
• 18 – 24,9 – सामान्य वज़न,
• 25 - 29.9 - अधिक वजन (पूर्व मोटापा),
• 30 - 34.9 - पहली डिग्री का मोटापा,
• 35 - 39.9 - दूसरी डिग्री का मोटापा,
• 40 और अधिक - तीसरी डिग्री (रोगी) का मोटापा।

एक बार फिर, हम याद करते हैं कि ये आंकड़े अनुमानित हैं। लेकिन त्रुटि की भयावहता को देखते हुए, हम कुछ निष्कर्ष निकाल सकते हैं: शरीर का सामान्य वजन या उससे दूर।

दिलचस्प: मानकों और प्रवृत्तियों के आधार पर बीएमआई मानदंड बदल सकता है। 1998 तक, संयुक्त राज्य अमेरिका में, 27.8 किग्रा / मी² तक का बीएमआई सामान्य माना जाता था, लेकिन 1998 के बाद मानकों को बदल दिया गया, और डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित बीएमआई 25 किग्रा / मी² पर समाप्त होने लगा।

बॉडी मास इंडेक्स और उम्र

यह देखते हुए कि बीएमआई आदर्श नहीं है, डब्ल्यूएचओ इसे "जोखिम नहीं देता" है आयु संकेतक. हालांकि, कई सांख्यिकीय अध्ययन बताते हैं कि मध्यम आयु वर्ग के लोगों में बीएमआई युवा और वृद्ध लोगों की तुलना में अधिक होता है।

लिंग के लिए, तब (समझ से शारीरिक कारण) पुरुषों के लिए परिकलित बॉडी मास इंडेक्स महिलाओं के बीएमआई से अधिक होगा।

दिलचस्प: एक इजरायली अध्ययन के अनुसार, पुरुषों के लिए आदर्श बॉडी मास इंडेक्स 25-27 है। औसत अवधिऐसे बीएमआई वाले पुरुषों की लाइफ सबसे ज्यादा होती थी।

पतला क्षण

आम तौर पर यह स्वीकार किया जाता है कि औसत बीएमआई सामान्य से थोड़ा नीचे होना चाहिए ताकि लोगों के पास प्रयास करने के लिए कुछ हो। हालाँकि, सिक्के का एक दूसरा पहलू भी है। यह विश्वास कि किसी व्यक्ति का वजन औसत से बहुत अधिक है, कम आत्मसम्मान और यहां तक ​​कि अवसाद या अन्य मानसिक बीमारी का कारण बन सकता है।

आपका मास इंडेक्स चाहे जो भी हो, उनका पर्याप्त रूप से आकलन करने और कार्रवाई करने का प्रयास करें। हमें पूरी उम्मीद है कि यह ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर और कैलोरी भत्ता कैलकुलेटर आपको हमेशा आकार में रहने में मदद करेगा!

बॉडी मास इंडेक्स- यह एक परिकलित अनुमान है जिसके साथ आप किसी व्यक्ति की ऊंचाई उसके वजन के अनुरूप निर्धारित कर सकते हैं। गणना के परिणामों के आधार पर, शरीर के वजन का अनुमानित अनुमान दिया जाता है, चाहे वह सामान्य, अपर्याप्त या अत्यधिक हो।

BMI को 19वीं शताब्दी में सांख्यिकीविद् और समाजशास्त्री Adolphe Quetelet द्वारा विकसित किया गया था।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए, निम्न सूत्र का उपयोग किया जाता है - किलोग्राम में शरीर का वजन दूसरी शक्ति तक उठाए गए मीटर में ऊंचाई से विभाजित होता है।

उदाहरण के लिए, कद के व्यक्ति के लिए 180 सेमीऔर वजन 85 किग्राबीएमआई गणना इस प्रकार है: (85/(1.8x1.8))=26

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने बीएमआई मूल्यों के निम्नलिखित वर्गीकरण का प्रस्ताव दिया है:

• नीचे 18.5- मास की कमी है। आमतौर पर, कम वजन से जुड़ा होता है पुराने रोगों, खाने के विकार, तंत्रिका संबंधी रोग, साथ ही एनोरेक्सिया;
• 18.5 से 25 तकसामान्य वजन है। सामान्य शरीर का वजन शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक स्वस्थ वजन की विशेषता है;
• 25 से 30 तक- शरीर का अधिक वजन। अधिक वजनशरीर हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है और सभी अंगों पर भार बढ़ाता है। इस बीएमआई के साथ, बीएमआई को सामान्य मूल्यों पर लाने के लिए आहार पर टिके रहने और एरोबिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है;
• 30 से अधिक- मोटापा। मोटापा गठिया, मधुमेह, विभिन्न ट्यूमर जैसी बीमारियों की एक पूरी श्रृंखला के साथ हो सकता है। मोटापे के साथ, जोखिम घातक परिणामहृदय रोगों से 30% की वृद्धि होती है। मोटापे और वजन स्थिरीकरण के उपचार के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

बीएमआई की गणना के लिए एक तालिका भी है:

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पुरुषों और महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स

बीएमआई का उपरोक्त वर्गीकरण किसी व्यक्ति के लिंग से संबंधित नहीं है और इसे 22-45 वर्ष की आयु के लिए डिज़ाइन किया गया है।

सामान्य शरीर का वजन महिलाओं के लिए 19-24 के बीएमआई और पुरुषों के लिए 20-25 की विशेषता है।

को भी ध्यान में रखना आवश्यक है विभिन्न विशेषताएंकाया। एक भारी मांसल व्यक्ति का "अधिक वजन" बीएमआई हो सकता है, लेकिन वह मोटापे से ग्रस्त नहीं होगा क्योंकि माँसपेशियाँवसा से भारी।

उम्र के साथ, सामान्य बीएमआई का मान धीरे-धीरे बढ़ता है। बच्चों के लिए बीएमआई संकेतक वयस्कों से भिन्न होते हैं, क्योंकि बच्चों के शरीर के अलग-अलग अनुपात होते हैं, क्रमशः वसा ऊतक की एक अलग मात्रा होती है।

आयु को ध्यान में रखते हुए बीएमआई की गणना निम्नलिखित परिणामों की ओर ले जाती है:

• बच्चों में उम्र के आधार पर सामान्य बीएमआई की सीमा होती है 15 पहले 18 ;
• 19-24 साल की: सामान्य बीएमआई है 19,5 महिलाओं में और 21,4 पुरुषों में;
• 25-34 वर्ष:बीएमआई सामान्य है 23,2 महिलाओं में और 21,6 पुरुषों में;
• 35-44 वर्ष:सामान्य बीएमआई है 23,4 महिलाओं के लिए और 22,9 पुरुषों में;
• 45-54 वर्ष:बीएमआई सामान्य है 25,2 महिलाओं में और 25,8 पुरुषों में;
• 55 साल बाद:सामान्य बीएमआई है 27,3 महिलाओं में और 26,6 पुरुषों में।

बीएमआई द्वारा मोटापे की डिग्री

अनुक्रमणिका बीएमआई 30 से अधिकमोटापे की बात कर रहे हैं। मोटापे की तीन डिग्री हैं:

• बीएमआई 30-35 मोटापे की पहली डिग्री की बात करता है;
• 35-40 - मोटापे की दूसरी डिग्री;
• ऊपर 40 - थर्ड डिग्री।

मोटापा कई कारणों से हो सकता है खतरनाक बीमारियाँ. मोटापे के परिणामों में निम्न रोग शामिल हैं:

• धमनी कड़ा हो जाना;
• एक अलग प्रकृति का आर्थ्रोसिस;
• रक्त के थक्के विकार, रक्त के थक्कों का खतरा;
• उच्च रक्तचाप;
• मधुमेह;
• एक अलग प्रकृति के चयापचय संबंधी विकार;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• ऑन्कोलॉजिकल रोगगुर्दे, यकृत, पेट, स्तन ग्रंथियां;
• अवसाद के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि।

मोटापा एक आवश्यक शर्त है चिकित्सा हस्तक्षेप. मोटापे के इलाज के लिए एक सख्त आहार का उपयोग किया जाता है। दवाएंभूख दमनकारी, मनोचिकित्सा और नियमित कक्षाएंखेल।

वर्तमान में, बीएमआई का उपयोग शायद ही कभी मोटापे के निदान और शारीरिक स्वास्थ्य के सार्वभौमिक उपाय के रूप में किया जाता है।

पिछले के परिणाम चिकित्सा अनुसंधानदिखाएँ कि मोटापा हमेशा बीमारियों के साथ नहीं होता है, और कम वजन, इसके विपरीत, स्वास्थ्य के लिए अधिक खतरनाक होता है।

अध्ययनों के अनुसार, बहुत अधिक बीएमआई (40 से अधिक) वाले लगभग 35% रोगियों में बिल्कुल सामान्य चयापचय होता है। और सामान्य बीएमआई वाले 8% लोगों में मेटाबोलिक समस्याएं होती हैं।

नतीजतन, रोगियों के इस समूह में बीमारियाँ होने का खतरा बढ़ जाता है, अधिक इंसानमोटापे के साथ। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने अभी तक एक अस्पष्टीकृत घटना की खोज की है, जिसे उन्होंने "मोटापा विरोधाभास" कहा है।

यह घटना यह है कि सामान्य या कम वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन वाले लोगों में हृदय रोग से मरने की संभावना कम होती है।

बड़े पैमाने पर किए गए एक प्रयोग से पता चला है कि 18 से कम बीएमआई वाले लोगों में हृदय रोग से मरने की संभावना तीन गुना अधिक होती है। इन सभी आंकड़ों से संकेत मिलता है कि बीएमआई, गणना की सरलता के बावजूद, स्वास्थ्य का सही माप नहीं है, क्योंकि इसकी गणना करते समय, एक बड़ी संख्या कीमानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक।

उदाहरण के लिए, शरीर में वसा के प्रकार, वसा और मांसपेशियों का अनुपात, आयु, लिंग, जाति, वंशानुगत प्रवृत्ति को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

अध्ययन से पता चला कि वर्तमान में लोगों के स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए एक अधिक सटीक विधि विकसित करने की आवश्यकता है, विशेष रूप से जो अधिक वजन वाले या कम वजन वाले हैं।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)- किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के अनुपात का एक आम तौर पर स्वीकृत संकेतक - पहली बार 19 वीं शताब्दी के मध्य में बेल्जियम के गणितज्ञ एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा प्रस्तावित किया गया था। बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना मुश्किल नहीं है - नीचे आप पाएंगे सरल सूत्रउम्र को ध्यान में रखते हुए बीएमआई की गणना। हमारे समय में, बीएमआई संकेतक और कई खतरनाक बीमारियों (जिनमें सबसे आम रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर, दिल का दौरा, स्ट्रोक, कुछ कैंसर, लिपिड चयापचय संबंधी विकार, मोटापा) के बीच घनिष्ठ संबंध का पता चला है। मोटापे की इस या उस डिग्री के आधार पर (बीएमआई संकेतक का उपयोग करके, जिसकी गणना की जा सकती है और तालिका से मोटापे की डिग्री निर्धारित की जा सकती है), पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद उचित आहार कार्यक्रम चुनना या उपचार के एक कोर्स से गुजरना आवश्यक है .

आइए देखें कि एक डिग्री या किसी अन्य मोटापे की उपस्थिति के अलावा अन्य जोखिम कारक आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं:
उच्च रक्तचाप ( उच्च स्तररक्तचाप) कम कोलेस्ट्रॉल (लिपोप्रोटीन कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन उच्च घनत्व); ऊंचा स्तरकोलेस्ट्रॉल; रक्त में तटस्थ वसा (ट्राइग्लिसराइड्स) का ऊंचा स्तर, जो मोटापे या बहुत कम शारीरिक गतिविधि का प्रत्यक्ष परिणाम है।

नीचे सूचीबद्ध कारक सीधे बीएमआई से संबंधित नहीं हैं, लेकिन अप्रत्यक्ष रूप से कुछ बीमारियों के विकास को प्रभावित कर सकते हैं। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर का गठन आनुवंशिकता के कारण होता है और इसे समायोजित नहीं किया जा सकता है:

कमर की परिधि 102 सेमी या अधिक (पुरुषों के लिए)
कमर की परिधि 89 सेमी या अधिक (महिलाओं के लिए)
एक या एक से अधिक करीबी रिश्तेदारों में हृदय रोग।

महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स जानना विशेष रूप से उपयोगी है। गणना किए गए बीएमआई के लिए धन्यवाद, आप वजन घटाने के लिए अपने चुने हुए आहार को समायोजित कर सकते हैं और समय पर अतिरिक्त वजन की समस्या की पहचान कर सकते हैं।
यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मामूली वजन घटाने (5-10%, यदि 1 या 2 डिग्री मोटापे का पता चला है) भी अधिक वजन से जुड़े रोगों के विकास के जोखिम को काफी कम कर सकता है।

यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स रेंज 25kg/m2 - 29.9kg/m2 के बीच है, तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। यह संभव है कि आपको अपना वर्तमान वजन बनाए रखने की सलाह दी जाएगी (शरीर का संविधान यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है)। हालांकि, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि वजन बढ़ने से रोकने और विकास की संभावना को कम करने के लिए उपरोक्त रोग, नेतृत्व करने के लिए उपयोगी सक्रिय छविजीवन और भोजन में संयम रखें।
नीचे आप सूत्र का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं और तालिका "मोटापे की डिग्री" देख सकते हैं

उदाहरण के लिए, 165 सेंटीमीटर (1.65 मीटर) लंबी और 52 किलोग्राम वजन वाली लड़की का बीएमआई 19.1 होगा।

1.65² = 2.7225

52: 2.7225 = 19.1

बड़े पैमाने पर कमी <18,50
गंभीर कम वजन<16,00
कम वजन 16.00 - 18.49

आदर्श 18,50 - 24,99
अधिक वजन >25.00
प्रीओबेसिटी 25.00 - 29.99

मोटापा >30,00
पहली डिग्री का मोटापा 30.00 - 34.99
दूसरी डिग्री का मोटापा 35.00 - 39.99
तीसरी डिग्री का मोटापा> 40.00

वैसे, अपनी गणना करें आदर्श शरीर का वजनयह भी बहुत आसान है: मानक के भीतर वांछित संकेतक द्वारा मीटर में अपनी ऊंचाई का वर्ग गुणा करें। मान लीजिए कि हम 19.7 को एक दिशानिर्देश के रूप में लेते हैं। फिर 165 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ आपका वजन 54 किलोग्राम (1.65²x21≈54 किलोग्राम) होना चाहिए।

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा चयापचय धीमा हो जाता है और कुछ अन्य परिवर्तन होते हैं जो बीएमआई को प्रभावित करते हैं। बॉडी मास इंडेक्स उम्र के लिए थोड़ा समायोजित.

यहां सब कुछ बहुत सरल है: 24 वर्ष तक की आयु के लिए, बीएमआई मानदंड 19-24 के भीतर है, और फिर जीवन के अगले दस वर्षों के लिए, आदर्श की ऊपरी सीमा एक से बढ़ जाती है - उम्र के लिए 25 तक 25-34 की, 26 से 35-44 वर्ष की आयु के लिए, आदि।

आयु | स्वीकार्य बीएमआई |
19 - 24 19 - 24
25 - 34 20 - 25
35 - 44 21 - 26
45 - 54 22 - 27
55 - 64 23 - 28
65 से अधिक 24 - 29

इससे पहले कि आप नफरत वाले अतिरिक्त पाउंड से लड़ें, आपको यह पता लगाना चाहिए कि स्वास्थ्य के मामले में शरीर किस वजन में सहज महसूस करेगा। अपने स्वयं के वजन का निष्पक्ष मूल्यांकन करने के लिए, यह निर्धारित करने के लिए कि आपके पास है या नहीं अधिक वजनबॉडी मास इंडेक्स की गणना करना आवश्यक है - एक संकेतक जो किसी विशेष मामले में शरीर के वजन का इष्टतम स्तर दिखाता है।

बहुत अधिक या अत्यधिक वजन हृदय और हृदय प्रणाली के रोगों के साथ-साथ अन्य के विकास में योगदान देता है गंभीर बीमारी. बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई 1869 में बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडॉल्फ केटेल द्वारा विकसित किया गया था। इसीलिए इस सूचक को केटेल इंडेक्स भी कहा जाता है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) \u003d एम / पी 2, जहां

एम किलोग्राम में द्रव्यमान है, पी वर्ग मीटर में ऊंचाई है। उदाहरण के लिए: आपकी ऊंचाई 1.64 मीटर है, शरीर का वजन 60 किलोग्राम है। हम 1.64 मीटर वर्ग - हमें 2.6896 मीटर 2 मिलते हैं। हम 60 किलोग्राम को 2.6896 मीटर 2 से विभाजित करते हैं। मान को गोल करने पर, हमें 22.3 मिलता है। यह इंडिकेटर आपका वेट इंडिकेटर होगा। वैसे, वह है इस मामले मेंसामान्य सीमा के भीतर।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कैलकुलेटर

अपनी ऊंचाई दर्ज करें

सेंटीमीटर

अपना वजन दर्ज करें

किलोग्राम

परिणाम:

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) तालिका

वर्गीकरण	बीएमआई	स्वास्थ्य जोखिम
एनोरेक्सिया नर्वोसा, कम वजन के रूप में चिह्नित	16 से कम	बहुत लंबा
कम वजन	16 से 16.9	उच्च
वजन	17 से 18.4	ऊपर उठाया हुआ
सामान्य वज़न	18.5 से 24.9	अनुपस्थित
अधिक वजन	25 से 29.9	ऊपर उठाया हुआ
मोटापा मैं डिग्री	30 से 34.9	उच्च
मोटापा द्वितीय डिग्री	35 से 39.9	बहुत लंबा
मोटापा तृतीय डिग्री(रुग्ण)	40 से अधिक	अत्यंत ऊंचा

सामान्य शरीर का वजन एक औसत मूल्य है, जो कि एक विशिष्ट समूह के लोगों (समान ऊंचाई, लिंग, आयु, आदि) में मनाया जाने वाला मूल्य है। हालाँकि, मान सामान्य वज़नशरीर काफी व्यक्तिगत है और कई कारकों (संरचना का प्रकार, लिंग, जाति, आयु, ऊंचाई, आदि) पर निर्भर करता है। लिंग और ऊंचाई के बारे में कोई विवाद नहीं है। लेकिन उम्र के संबंध में, अधिकांश वैज्ञानिकों के अनुसार, लगभग पच्चीस वर्ष की आयु तक वजन पूरी तरह से स्थिर हो जाता है। इस उम्र में वजन सामान्य होता है। और यहीं से विवाद पैदा होता है। आखिरकार, शरीर का वजन स्थिर नहीं होता है, यह ज्यादातर लोगों में लगभग आठ प्रतिशत की दर से बढ़ता है, बुजुर्गों और लोगों को छोड़कर पृौढ अबस्था(इस अवधि के दौरान वजन थोड़ा कम हो जाता है)। इसलिए, आदर्श वह वजन है जो अधिक बार देखा जाता है। लेकिन वह संपूर्ण नहीं है।

यह भी सिद्ध हो चुका है कि संविधान के प्रकार का शरीर के वजन पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यह तीन शरीर प्रकारों को ध्यान में रखता है:

• नॉर्मोस्थेनिक प्रकार, जो आनुपातिक शरीर के आकार और हड्डी के सामंजस्यपूर्ण विकास की विशेषता है मांसपेशी तंत्र.
• एस्थेनिक प्रकार, जिसकी विशेषता है पतला शरीरऔर मांसपेशियों की प्रणाली के विकास में कमजोरी, जबकि, जब मानदंड प्रकार की तुलना में, इस प्रकार में शरीर और छाती के अनुदैर्ध्य आयाम पेट के आयामों पर प्रबल होते हैं, और अंगों की लंबाई - लंबाई से अधिक शरीर।
• हाइपरस्थेनिक प्रकार, जो अच्छे मोटापे की विशेषता है, एक लंबे धड़ और छोटे अंगों द्वारा प्रतिष्ठित है, और शरीर और पेट के अनुप्रस्थ आयाम छाती के आयामों पर अपेक्षाकृत प्रबल होते हैं।

स्वाभाविक रूप से, सभी लोग अलग-अलग हैं, सभी को केवल इन तीन मानक प्रकारों के लिए विशेषता देना असंभव है। उदाहरण के लिए, असामान्य रूप से चौड़े लोग हैं छाती, दृढ़ता से विकसित मांसपेशियां, बहुत अधिक या छोटी वृद्धि। लेकिन इन मामलों में भी आप वृद्धि, वजन, वजन की तुलना करके शरीर के वजन की जांच कर सकते हैं। शारीरिक विकासऔर चमड़े के नीचे की वसा परत।

मूल्य का आकलन करने के लिए सामान्य शरीर के वजन के औसत संकेतक अधिक वजनऔर मोटापा अनुमानित हैं। अधिक सटीक रूप से, उन्हें निर्धारित करके ही गणना की जा सकती है को PERCENTAGEशरीर में वसा ऊतक। कुल शरीर द्रव्यमान में केवल मांसपेशियों और वसा घटकों के संकेतक वास्तव में दिखा सकते हैं कि अतिरिक्त वजन मोटापे का परिणाम है या अत्यधिक विकसित मांसपेशियों के कारण है। लेकिन वास्तविक जीवन में, यह सवाल तभी उठता है जब आदर्श के वजन में मामूली वृद्धि होती है। इसके अलावा, शरीर में वसा के प्रतिशत के मानक काफी हैं व्यक्तिगत चरित्र. जब इसकी गणना किसी भी विधि से की जाती है, तो सूचक में एक महत्वपूर्ण त्रुटि होती है।

सामान्य वजन के संकेतक का निर्धारण करते समय, जन्म स्थान, नस्ल, जलवायु परिस्थितियों जैसे कारक जिनमें उनके पूर्वज रहते थे (आनुवंशिकता) का विशेष महत्व है। यह सिद्ध हो चुका है कि अवधारणा जैविक मानदंडउत्तर अमेरिकी के लिए यह यूरोप, ऑस्ट्रेलिया या अफ्रीका के निवासी में समान विशेषता से काफी अलग है। इसलिए, लोगों की प्रत्येक आबादी को शरीर के सामान्य वजन के अपने संकेतकों पर ध्यान देना चाहिए।

सक्रिय रूप से वजन कम करने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको वास्तव में क्या चाहिए: क्या आप छुटकारा पाना चाहते हैं अतिरिक्त पाउंडया थोड़ा सही आंकड़ा। शरीर के विभिन्न भागों में वसा के वजन और वितरण को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको सेंटीमीटर में कूल्हों की मात्रा से अपनी खुद की कमर की मात्रा को विभाजित करने की आवश्यकता है। यदि प्राप्त मूल्य 0.8 से अधिक है, तो इसके बारे में सोचना जरूरी है, क्योंकि कमर पर अतिरिक्त वसा कूल्हों और नितंबों पर जमा होने से ज्यादा खतरनाक है।

शोध के आंकड़ों के अनुसार, जोखिम समूह में वे महिलाएं शामिल हैं जिनकी कमर की परिधि 88 सेंटीमीटर से अधिक है, और पुरुष 102 सेंटीमीटर से अधिक हैं। लेकिन यहां ध्यान रखना चाहिए महत्वपूर्ण बिंदुपूरी तरह से वसा रहित महिला शरीरसामान्य रूप से काम नहीं करेगा, इसलिए पूरी तरह से वसा से छुटकारा पाने का कोई मतलब नहीं है। क्या यह खतरनाक है! आखिरकार, यह महिलाओं में वसा की इस परत में है कि एस्ट्रोजेन स्थित हैं, जो भलाई के लिए जिम्मेदार हैं, और त्वचा की लोच और यौवन को भी बनाए रखते हैं।

एक तस्वीर की कल्पना करो: सुबह उठो, स्नान करो, नाश्ता करो। और जब आपकी पसंदीदा जींस पहनने का समय आता है, तो हमें डरावने रूप से पता चलता है कि हम उन्हें जकड़ नहीं सकते - पेट में हस्तक्षेप होता है। हम सोफे के नीचे चढ़ते हैं, धूल भरे फर्श के तराजू ढूंढते हैं, उन पर उठते हैं और ... एक परिचित कहानी, है ना?

तराजू पर जो भी आकृति प्रदर्शित की जाती है, निराशा और अवसाद प्राप्त होता है - जींस अब नहीं पहननी है। क्या करें? आप सिर्फ स्कोर कर सकते हैं। अपनी पैंट को कूड़ेदान में फेंक दें या उन्हें दराज के सीने के सबसे दूर कोने में धकेल दें - बेहतर समय तक उन्हें वहीं पड़ा रहने दें। और आप दूसरे तरीके से जा सकते हैं - कुछ और अतिरिक्त पाउंड फेंक दें - शायद पतलून फिट हो जाएगा।

दूसरा विकल्प अधिक कठिन है - आपको कुछ करने, समय बिताने, प्रयास करने की आवश्यकता है। हालाँकि, हम अपनी इच्छा को मुट्ठी में जकड़ लेते हैं और वजन कम करने का फैसला करते हैं। लेकिन शुरू करने से पहले, एक और सवाल उठता है - क्या प्रयास करना है, आपको कितने किलोग्राम खोने की जरूरत है, ताकि यह पूरी तरह से अच्छा हो: दोनों पैंट ताकि वे फिट हों, और सांस लेना आसान हो, और समुद्र तट पर ताकि गर्मियों में यह हो सके बाहर निकलना शर्म की बात नहीं है। हम सोच रहे हैं, यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं - अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें?

यह पता चला है कि आदर्श (सही) वजन एक अमूर्त अवधारणा है, और यह किसी व्यक्ति के दिए गए शारीरिक मापदंडों के सेट के आधार पर प्राप्त औसत मूल्य को दर्शाता है, जैसे कि ऊंचाई, आयु, लिंग की विशेषताएं, शरीर की विशेषताएं। लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति, स्तर शारीरिक गतिविधि, मांसपेशियों के द्रव्यमान और किसी एक व्यक्ति के अन्य व्यक्तिगत संकेतकों के संबंध में वसा द्रव्यमान का प्रतिशत यहां ध्यान में नहीं रखा जाता है।

इसका मतलब यह है कि ज्ञात सूत्रों का उपयोग करके आपके वजन का सही मूल्य ज्ञात करना संभव नहीं होगा। हालाँकि, हमें एक अनुमानित दिशानिर्देश मिलेगा, जिस पर हम शरीर के वजन को कम करने या बढ़ाने पर भरोसा कर सकते हैं।

सूत्रों द्वारा सबसे प्रसिद्ध प्रकार के वजन की गणना:

• ऊंचाई से वजन की गणना
• उम्र और ऊंचाई से वजन की गणना
• बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) द्वारा वजन की गणना

ऊंचाई से वजन की गणना करें

एक सरल विधि जिसे ब्रोक के सूत्र के रूप में अधिक जाना जाता है। सरलीकृत संस्करण इस तरह दिखता है:

• महिलाओं के लिए: आदर्श वजन= ऊँचाई (सेमी) - 110
• पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = ऊँचाई (सेमी) - 100

उदाहरण: 180 सेमी की ऊँचाई वाले पुरुष का सामान्य वजन 80 किग्रा है, और 170 सेमी की ऊँचाई वाली महिला के लिए - 60 किग्रा

उसी सूत्र का आधुनिक संस्करण थोड़ा अलग दिखता है, लेकिन इसे अधिक सटीक माना जाता है:

• महिलाओं के लिए: आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 110) * 1.15
• पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) * 1.15

उदाहरण: 180 सेमी की ऊँचाई वाले पुरुष का सामान्य वजन 92 किलोग्राम है, और 170 सेमी की ऊँचाई वाली महिला के लिए - 69 किलोग्राम

उम्र और ऊंचाई से वजन की गणना करें

निम्नलिखित वजन निर्धारण विधि गणना सूत्र नहीं है। यह एक तैयार तालिका है जिसके साथ आप उम्र के हिसाब से सही वजन की गणना कर सकते हैं। और अगर पिछला संस्करण किसी व्यक्ति के शरीर के वजन का अनुमानित मान देता है, तो एगोरोव-लेवित्स्की तालिका, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, अधिकतम स्वीकार्य वजन मान प्रदर्शित करता है, जिसकी अधिकता किसी दिए गए ऊंचाई और आयु वर्ग के लिए अस्वीकार्य मानी जाती है।

आपको केवल अपनी ऊंचाई, उम्र और वास्तविक वजन जानने की जरूरत है। तालिका में इन मापदंडों के प्रतिच्छेदन को देखें और समझें कि आप अधिकतम स्वीकार्य मूल्य से कितनी दूर हैं। यदि तालिका में संख्या आपके से अधिक है मौजूदा वजन- ठीक है, अगर कम है - जिम और आहार प्रतिबंधों के बारे में सोचने का एक कारण है।

उदाहरण: 170 सेंटीमीटर की ऊंचाई वाली महिला, 35 साल की उम्र, 75 किलो वजन। टेबल के ऊपर से गुजरना दिखाता है अधिकतम मूल्यवजन 75.8। एक महिला इस मूल्य से एक कदम दूर है। इसलिए, शरीर के वजन पर करीबी नियंत्रण की जरूरत है, अन्यथा अनुमेय सीमा से परे जाना संभव है।

बीएमआई द्वारा वजन की गणना करें (क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स)

गणना तालिका इष्टतम वजनक्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स द्वारा

बॉडी मास इंडेक्स की मदद से, आप यह पता लगा सकते हैं कि वर्तमान समय में किसी व्यक्ति का वजन किस पूर्व निर्धारित सीमा में है: कमी, सामान्य या मोटापा (सभी बीएमआई मान तालिका में दिखाए गए हैं)।

बीएमआई की गणना एक सूत्र का उपयोग करके की जाती है जो मीटर में आधारभूत ऊंचाई और किलोग्राम में वजन का उपयोग करता है। सूत्र इस तरह दिखता है: केएमटी = किलोग्राम में वजन: (मीटर में ऊंचाई * मीटर में ऊंचाई)।

उदाहरण: 185 सेमी (1.85 मीटर) की ऊंचाई और 88 किलो वजन वाले व्यक्ति का बीएमआई \u003d 88: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7 होगा। हम तालिका में एक मान की तलाश कर रहे हैं और हम समझते हैं कि सूचकांक अधिक वजन (पूर्व-मोटापा) की सीमा में है।

महत्वपूर्ण बिंदु: गणना सही वजनबीएमआई लिंग और को ध्यान में नहीं रखता है आयु से संबंधित परिवर्तनजीव।

निष्कर्ष

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप सही वजन की गणना करने की जो भी विधि चुनें, गणना के परिणाम को पूर्ण सत्य के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। सभी आंकड़े अनुमानित और सांकेतिक होंगे। और इन गणनाओं से जीन्स अभी भी फिट नहीं होंगे। तो आपके हाथों में डम्बल, स्नीकर्स में पैर, रेफ्रिजरेटर पर ताला और आगे - परिणाम की ओर।