कंप्यूटर पर काम करते समय अपनी दृष्टि कैसे रखें - प्रभावी तरीके और सिफारिशें। कंप्यूटर क्षति: दृष्टि और आंखें

वे कहते हैं कि आंखें आत्मा का दर्पण होती हैं। दृष्टि एक उपहार है, और एक व्यक्ति को इसकी देखभाल करना सीखना चाहिए, क्योंकि कुछ खोना बहुत आसान है और इसे वापस करना अधिक कठिन है, इसलिए आपको ऐसे धन की देखभाल करने की आवश्यकता है प्रारंभिक वर्षों. लगभग हर परिवार के पास कंप्यूटर है, लैपटॉप, नेटबुक, टैबलेट तो दूर की बात है। एक व्यक्ति काम के लिए प्रौद्योगिकी के इन "चमत्कारों" का उपयोग करता है और परिणामों के बारे में सोचे बिना उन पर बहुत अधिक खाली समय बिताता है, और फिर भी ये सभी "गैजेट" मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। बच्चों के लिए तो ये और भी खतरनाक हैं। तो, बच्चे की आँखों के लिए कंप्यूटर का क्या नुकसान है?

सिंड्रोम कंप्यूटर दृष्टिकंप्यूटर युग की एक बीमारी है, जिसे ऑक्यूपेशनल एस्थेनोपिया भी कहा जाता है। इसके लक्षण हैं: अस्थायी मायोपिया, डिप्लोपिया (छवि का दोहरा होना), व्यवधान आँख की मांसपेशियाँ, आंखों में लाली और जलन, आंखों के क्षेत्र में दर्द, सूखापन, फोटो सेंसिटिविटी, गर्दन और कंधों में दर्द और अन्य लक्षण। विदेशी विशेषज्ञों ने पाया है कि 50 - 90% पीसी उपयोगकर्ता इस बीमारी से प्रभावित हैं, और कंप्यूटर बच्चे और वयस्क दोनों के लिए हानिकारक है।

तीन साल की उम्र तक, बच्चों को मॉनिटर के पास बिलकुल न जाने देना बेहतर है। उन्हें कंप्यूटर का उपयोग करना न सिखाएं। खेल और कार्टून बच्चे को माता-पिता के साथ संचार के लिए क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं, लेकिन वे स्वास्थ्य समस्याओं को जोड़ देंगे। बच्चे बहुत जल्दी कंप्यूटर गेम के आदी हो जाते हैं, वे जुए की लत विकसित कर लेते हैं।

मनोवैज्ञानिक विश्वास दिलाते हैं कि कंप्यूटर गेम में जीतने की इच्छा बताती है कि बच्चे में दूसरों की पहचान की कमी है। इस मामले में, माता-पिता को उसे एक ऐसा पेशा ढूंढना चाहिए जिसमें वह खुद को मुखर कर सके, ऐसा पेशा जो उसे खुशी दे, उदाहरण के लिए, खेल। आपको बस अपने बच्चे को खेल अनुभाग में भेजने की जरूरत है।

दृष्टि संबंधी समस्याओं से बचने के लिए, आपको कम से कम समय कंप्यूटर पर बिताने की आवश्यकता है। आपको भी कम करने की जरूरत है बुरा प्रभावनेत्र स्वास्थ्य के लिए पी.सी. ऐसा करने के लिए, मॉनिटर को आँखों से आधा मीटर की दूरी पर ले जाएँ और कुर्सी की ऊँचाई को समायोजित करें ताकि स्क्रीन आँख के स्तर से थोड़ा ऊपर हो। तब आंख की मांसपेशियां कम तनावग्रस्त होंगी। इससे आंखों की एक्सरसाइज में भी काफी मदद मिलती है। नेट पर कई अलग-अलग अभ्यास हैं जो आपकी दृष्टि को बनाए रखने में मदद करेंगे।

एक विकल्प के रूप में: एक कुर्सी पर पीछे की ओर झुकें, अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी हथेलियों से ढँक लें और अपने सिर को अपनी हथेलियों में दबाएं। फिर अपनी आंखें पूरी तरह से खोलें, फिर उन्हें फिर से कस कर बंद कर लें। हर 30 सेकंड में लगभग 10 बार करें। तनाव दूर करने के लिए घूर्णी नेत्र गति भी अच्छी होती है।

एक और अभ्यास: आपको अपनी दृष्टि को दूर की वस्तु पर केंद्रित करने की आवश्यकता है, फिर किसी निकट की वस्तु को देखें। 5 सेकंड के लिए अपनी टकटकी लगाए रखें। उदाहरण के लिए, आप पहले खिड़की से बाहर देख सकते हैं (पड़ोसी के घर या पेड़ पर), फिर खिड़की के हैंडल को देखें।

जब कोई व्यक्ति आंखों को अधिभारित करता है, तो शरीर का सामान्य ओवरवर्क होता है। यह तनाव के समान है, इसलिए सिर में दर्द होने लगता है और व्यक्ति थकान महसूस करता है। जो लोग अक्सर कंप्यूटर पर काम करते हैं उनकी आँखें कागज़ के पाठ को पसंद करने वालों की आँखों की तुलना में अधिक थकती हैं।

यह मत भूलो कि कंप्यूटर के अलावा एक टीवी भी है, और टीवी का नुकसान स्पष्ट है। आज सब कुछ अधिक लोगअपने स्वास्थ्य के डर से टीवी देखने से मना कर देते हैं, लेकिन क्या टीवी वाकई इतना हानिकारक है? हां, टीवी हावी हो रहा है अधिकांशसमय।

फुरसत के पल में लोग अपने मनपसंद कार्यक्रम देखते थे। अब, अधिकांश, विशेष रूप से किशोर, फिल्में और टीवी शो देखने के लिए बहुत उत्सुक हैं, उनके पास अन्य चीजों के लिए समय नहीं है। यह इस सिद्धांत की पुष्टि करता है कि टीवी देखना अवकाश और समय व्यतीत करने के मामले में हानिकारक है।

पढ़ने से दृष्टि भी प्रभावित होती है। आपको वाक्यों पर ध्यान केंद्रित करना है और साथ ही पूरे पृष्ठ को अपनी आंखों से ढंकना है, जो पढ़ने की गति को धीमा कर देता है और आंखों की गति की एकरूपता को बदल देता है। एक व्यक्ति किताब को अपने चेहरे के करीब लाता है, शरीर की स्थिति को अधिक बार बदलना शुरू कर देता है। पढ़ते समय, आँखें बहुत थक जाती हैं, तनावग्रस्त हो जाती हैं, लाल हो जाती हैं, पानी आने लगता है, केशिकाएँ फट सकती हैं।

ऐसे कई निषेध हैं जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है:

किताब को समान दूरी पर न रखें। इसे कम से कम कभी-कभी आंखों से हटाना और समय-समय पर पलक झपकना जरूरी है।

यह सब आंखों की थकान, और इसलिए लाली, दर्द की भावना और यहां तक ​​कि गर्दन और पीठ में दर्द की ओर जाता है।

आँखों के लिए एक बहुत ही सरल जिम्नास्टिक है, जिसे "तितली" कहा जाता है। आपको बस बार-बार पलक झपकने की जरूरत है। वास्तव में, मॉनिटर के सामने, आँखें आलसी हो जाती हैं, व्यक्ति पलक झपकना बंद कर देता है और यह दृष्टि को हानि पहुँचाता है। एक और तथ्य: कब जल्दी पढ़नाधीमी गति से आंखें कम थकती हैं।

आइए दृष्टि विकारों और उन्हें रोकने के तरीकों के बारे में बात करें। हां, दृश्य विकार आम हैं, और इससे दृष्टि का पूर्ण नुकसान हो सकता है। उन्हें कैसे आगाह करें?

सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी आंखें आराम करें। उन्हें खिलाया जाना चाहिए और ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाना चाहिए, जो आंखों के जहाजों को अच्छे आकार में बनाए रखने और उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करेगा।

नेत्र स्नान। इसके लिए आपको उबालने की जरूरत है ठंडा पानी. इसे एक चौड़ी प्लेट में डालें और अपना चेहरा पानी में नीचे करें, फिर अपनी आँखें खोलकर 20 सेकंड के लिए झपकाएँ।

विटामिन। आंखों के लिए जरूरी विटामिन से भरपूर सब्जियों और फलों को अपनी डाइट में शामिल करें। आँखों के लिए विशेष उपयोगी:

गाजर कैरोटीन से भरपूर होती है। के लिए बेहतर आत्मसातखट्टा क्रीम या वनस्पति तेल के साथ गाजर का सेवन करें।

ब्लूबेरी - इनमें विटामिन सी और बहुत कुछ होता है खनिज- बोरान, टाइटेनियम, मैंगनीज, क्रोमियम और तांबा।

संतरा - इसमें भी शामिल है एक बड़ी संख्या कीविटामिन सी, और ईथर के तेलजिसका दृश्य तीक्ष्णता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

"कलर बाथ" एक व्यक्ति शुद्ध रंगों को देखता है: लाल, नीला, पीला और अन्य। यह रेटिना के मध्य भाग को उत्तेजित करता है, जो आंखों की दृश्य तीक्ष्णता और रंग धारणा के लिए जिम्मेदार होता है।

प्रत्येक व्यक्ति को उस अवलोकन को याद रखना चाहिए सरल नियम, आप अपनी दृष्टि बचा सकते हैं। सब हमारे हाथ में। अगर लोग अपनी दृष्टि का ध्यान नहीं रखते हैं, तो वे आसानी से मायोपिया और हाइपरोपिया जैसी बीमारियां कमा सकते हैं। चश्मे या लेंस पर पैसे खर्च करने पड़ेंगे। यह याद रखना चाहिए: जैसे ही आपको लगता है कि आपकी दृष्टि तेजी से कम होने लगी है, आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

बिना कंप्यूटर के आधुनिक जीवनकल्पना करना मुश्किल है। हम न केवल उसके लिए काम करते हैं, बल्कि अपना खाली समय भी बिताते हैं। हालाँकि, कंप्यूटर के साथ-साथ "कंप्यूटर युग की बीमारी" भी दिखाई दी। बहुत से लोग जो कंप्यूटर पर खर्च करते हैं लंबे समय तकदृष्टि में गिरावट देखें।

अस्थायी मायोपिया, आंख की मांसपेशियों में व्यवधान, दृष्टि की संवेदनशीलता में कमी, आंखों में जलन, आंखों और माथे में दर्द "कंप्यूटर विजन सिंड्रोम" नामक बीमारी के लक्षण हैं। अंग्रेजी संस्करण- कंप्यूटर विजन सिंड्रोम (सीवीएस), सनहोम लिखता है।

विदेशी विशेषज्ञों के अनुसार, 50 से 90% कंप्यूटर उपयोगकर्ता इससे प्रभावित हैं। जैसा कि नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चलता है, पीसी पर एक दिन भी काम करने से दृश्य हानि होती है। डॉक्टरों के अनुसार, कुछ के लिए, ये संकेत कंप्यूटर पर काम करने के 2 घंटे बाद दिखाई देते हैं, अधिकांश के लिए - 4 के बाद, और लगभग सभी के लिए - 6 के बाद।

तो, हम अपनी दृष्टि को कंप्यूटर से कैसे बचा सकते हैं? रोग के जोखिम को कम करने के लिए, विशेषज्ञ एलसीडी मॉनिटर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। CRTs का उपयोग करने वाले डिस्प्ले की तुलना में, वे उच्च दृश्य विशेषताओं द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं - विशेष रूप से, वे चकाचौंध नहीं देते हैं और बेहतर कंट्रास्ट रखते हैं।

हालांकि, इसे कम करना संभव है हानिकारक प्रभावएक "सामान्य", सीआरटी मॉनिटर से। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको कम से कम 85 हर्ट्ज की ऊर्ध्वाधर आवृत्ति सेट करने की आवश्यकता है, और यह जितना अधिक होगा, उतना बेहतर होगा।

ऐसा करने के लिए, डेस्कटॉप पर राइट-क्लिक करें और "गुण" पर क्लिक करें। उसके बाद, "सेटिंग" टैब पर जाएं, "उन्नत" बटन पर क्लिक करें। अब "मॉनिटर" टैब खोलें और इसे "85Hz" या अधिक पर सेट करें। ओके पर क्लिक करें। अब कंप्यूटर आपकी आंखों को कम नुकसान पहुंचाएगा।

मॉनिटर को सीधे डेस्कटॉप पर रखा जाना चाहिए, किसी भी मामले में तिरछा नहीं, आंखों से 45-70 सेंटीमीटर की दूरी पर और उनके स्तर से थोड़ा कम (लगभग 10 डिग्री) - ताकि आप स्क्रीन को थोड़ा ऊपर से देखें। ऐसा करने के लिए, बस डिस्प्ले को थोड़ा झुकाएं ताकि नीचे का किनारा ऊपर की तुलना में आपके करीब हो।

आंखों की थकान से बचने का सबसे आसान तरीका है अपनी आंखों को आराम देने के लिए काम से नियमित ब्रेक लेना। इस उद्देश्य के लिए विशेष भी विकसित किया कंप्यूटर प्रोग्राम, जो निश्चित अंतराल पर आपको याद दिलाएगा कि आपको मॉनिटर से अलग होने की जरूरत है। वे भी हैं विशेष अभ्यासन केवल दृष्टि को कंप्यूटर से बचाने के लिए, बल्कि सामान्य रूप से थकान से भी।

डॉक्टर दिन में 4 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर के सामने बैठने की सलाह नहीं देते हैं। हर 30-40 मिनट में आपको मॉनिटर से विचलित होने और ऐसा करने की आवश्यकता होती है हल्का जिम्नास्टिकआँखों के लिए
1. 30 सेकंड के अंतराल पर 6-7 बार आंखें बंद करें और पूरी तरह खोलें।
2. अपना सिर घुमाए बिना ऊपर, नीचे, दाएं, बाएं देखें।
3. अपनी आँखों को नीचे, दाएँ, ऊपर, बाएँ और अंदर एक घेरे में घुमाएँ विपरीत पक्ष.
4. 1-2 मिनट के लिए तेज, तेज पलकें झपकाएं। यह आंखों को सूखने, दर्द और दर्द से बचाएगा। जब आप कंप्यूटर पर काम करते हैं तो अधिक बार पलक झपकने की कोशिश करें।
5. अपनी पलकों को बंद करें और बहुत धीरे से और धीरे से 1 मिनट के लिए अपनी उंगलियों से गोलाकार गति में मालिश करें।

लेकिन क्या होगा अगर बहुत काम है, लेकिन बहुत कम समय और विभिन्न अभ्यास करने के लिए समय नहीं है? फिर एक विशेष के साथ चश्मे के साथ चश्मा सुरक्षात्मक आवरण. मेरे पास ये चश्मा हैं और मैंने इनका उपयोग शुरू करने के बाद से महत्वपूर्ण सुधार देखा है।

आंखों की थकान और "कंप्यूटर विजन सिंड्रोम" के साथ, ड्रग्स मदद करते हैं जो भारी भार के दौरान दृश्य थकान को कम करते हैं और मायोपिया के विकास को रोकते हैं। इन दवाओं में घरेलू संयंत्र "डायोड" या "इक्विट-विजिलेंस" द्वारा उत्पादित "ओकुलिस्ट" शामिल है। आंखों और ब्लूबेरी की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और तैयारी जिसमें यह निहित है।

और हां, कंप्यूटर पर काम करते समय सही मुद्रा रखना न भूलें। अपनी पीठ और कंधों को अधिक बार सीधा करें। यदि आप इन सरल अनुशंसाओं का पालन करते हैं, तो कंप्यूटर आपके लिए एक सुरक्षित मित्र और सहायक बन जाएगा, और "कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम" आपको बायपास कर देगा।

अस्थाई मायोपिया, आंख की मांसपेशियों में व्यवधान, दृष्टि की संवेदनशीलता में कमी, आंखों में जलन, आंखों और माथे में दर्द रोग के लक्षण हैं, जिसे "कंप्यूटर विजन सिंड्रोम" कहा जाता है, या अंग्रेजी संस्करण में - कंप्यूटर विजन सिंड्रोम (सीवीएस)।

विदेशी विशेषज्ञों के अनुसार, 50 से 90% कंप्यूटर उपयोगकर्ता इससे प्रभावित हैं। जैसा कि नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चलता है, पीसी पर एक दिन भी काम करने से दृश्य हानि होती है। डॉक्टरों के अनुसार, कुछ के लिए, ये संकेत कंप्यूटर पर काम करने के 2 घंटे बाद दिखाई देते हैं, अधिकांश के लिए - 4 के बाद, और लगभग सभी के लिए - 6 के बाद।

तो, हम अपनी दृष्टि को कंप्यूटर से कैसे बचा सकते हैं? रोग के जोखिम को कम करने के लिए, विशेषज्ञ एलसीडी मॉनिटर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। CRTs का उपयोग करने वाले डिस्प्ले की तुलना में, वे उच्च दृश्य विशेषताओं द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं - विशेष रूप से, वे चकाचौंध नहीं देते हैं और बेहतर कंट्रास्ट रखते हैं।

हालांकि, "सामान्य" सीआरटी मॉनिटर के हानिकारक प्रभावों को कम करना संभव है। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको कम से कम 85 हर्ट्ज की ऊर्ध्वाधर आवृत्ति सेट करने की आवश्यकता है, और यह जितना अधिक होगा, उतना बेहतर होगा।

ऐसा करने के लिए, डेस्कटॉप पर राइट-क्लिक करें और "गुण" पर क्लिक करें। उसके बाद, "सेटिंग" टैब पर जाएं, "उन्नत" बटन पर क्लिक करें। अब "मॉनिटर" टैब खोलें और इसे "85Hz" या अधिक पर सेट करें। ओके पर क्लिक करें। अब कंप्यूटर आपकी आंखों को कम नुकसान पहुंचाएगा।

मॉनिटर को सीधे डेस्कटॉप पर रखा जाना चाहिए, किसी भी मामले में तिरछा नहीं, आंखों से 45-70 सेंटीमीटर की दूरी पर और उनके स्तर से थोड़ा कम (लगभग 10 डिग्री) - ताकि आप स्क्रीन को थोड़ा ऊपर से देखें। ऐसा करने के लिए, बस डिस्प्ले को थोड़ा झुकाएं ताकि नीचे का किनारा ऊपर की तुलना में आपके करीब हो।

आंखों की थकान से बचने का सबसे आसान तरीका है अपनी आंखों को आराम देने के लिए काम से नियमित ब्रेक लेना। इस उद्देश्य के लिए, विशेष कंप्यूटर प्रोग्राम भी विकसित किए गए हैं, जो निश्चित अंतराल पर आपको याद दिलाएंगे कि आपको मॉनिटर से अलग होने की आवश्यकता है। न केवल कंप्यूटर से दृष्टि की रक्षा के लिए, बल्कि सामान्य रूप से थकान से भी विशेष व्यायाम हैं।

1. 30 सेकंड के अंतराल पर 6-7 बार आंखें बंद करें और पूरी तरह खोलें।

2. अपना सिर घुमाए बिना ऊपर, नीचे, दाएं, बाएं देखें।

3. अपनी आँखों को नीचे, दाएँ, ऊपर, बाएँ और पीछे एक घेरे में घुमाएँ।

4. 1-2 मिनट के लिए तेज, तेज पलकें झपकाएं। यह आंखों को सूखने, दर्द और दर्द से बचाएगा। जब आप कंप्यूटर पर काम करते हैं तो अधिक बार पलक झपकने की कोशिश करें।

5. अपनी पलकों को बंद करें और बहुत धीरे से और धीरे से 1 मिनट के लिए अपनी उंगलियों से गोलाकार गति में मालिश करें।

लेकिन क्या होगा अगर बहुत काम है, लेकिन बहुत कम समय और विभिन्न अभ्यास करने के लिए समय नहीं है? फिर एक विशेष सुरक्षात्मक कोटिंग वाले चश्मे वाले चश्मे आपकी आंखों की रक्षा करने में मदद करते हैं। मेरे पास ये चश्मा हैं और मैंने इनका उपयोग शुरू करने के बाद से महत्वपूर्ण सुधार देखा है।

आंखों की थकान और "कंप्यूटर विजन सिंड्रोम" के साथ, ड्रग्स मदद करते हैं जो भारी भार के दौरान दृश्य थकान को कम करते हैं और मायोपिया के विकास को रोकते हैं। इन दवाओं में घरेलू संयंत्र "डायोड" या "इक्विट-विजिलेंस" द्वारा उत्पादित "ओकुलिस्ट" शामिल है। आंखों और ब्लूबेरी की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और तैयारी जिसमें यह निहित है।

और हां, कंप्यूटर पर काम करते समय सही मुद्रा रखना न भूलें। अपनी पीठ और कंधों को अधिक बार सीधा करें। यदि आप इन सरल अनुशंसाओं का पालन करते हैं, तो कंप्यूटर आपके लिए एक सुरक्षित मित्र और सहायक बन जाएगा, और "कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम" आपको बायपास कर देगा।

मुझसे अक्सर यह सवाल पूछा जाता है कि क्या कंप्यूटर इंसानों के लिए हानिकारक है? चूंकि मैं वास्तव में कंप्यूटर से प्यार करता हूं, और मैं इसके बिना अपने जीवन की कल्पना भी नहीं कर सकता, इसलिए जब ऐसी चमत्कारी तकनीक को सभी परेशानियों के लिए दोषी ठहराया जाता है, तो मुझे बहुत बुरा लगता है। एक बार एक अस्पताल में एक न्यूरोलॉजिस्ट की नियुक्ति पर, मैंने एक महिला को देखा जिसने अपने दोस्त को बताया कि कंप्यूटर ने उसे विकलांगता में ला दिया है। बातचीत से, मुझे एहसास हुआ कि वह सिर्फ अपनी नौकरी से और विशेष रूप से कंप्यूटर से नफरत करती है। उसके परिचित, जाहिरा तौर पर, कभी भी कंप्यूटर पर काम नहीं करते थे, और अपने दोस्त के हर वाक्यांश के साथ, उसने सब कुछ खराब कर दिया और उसके बिना बड़ी आँखें, और बातचीत के अंत तक, मैं एक सौ प्रतिशत निश्चित था कि कंप्यूटर बुरा है!

लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह है कि इन सब भयावहताओं के बारे में बताने वाली महिला खिलखिलाती नजर आई। और फिर मुझे नर्स से पता चला कि वह बिल्कुल भी बीमार नहीं थी। वह सिर्फ काम करना पसंद नहीं करता है, और बीमार छुट्टी पाने के लिए एक हजार तरीके खोज रहा है। इस तरह मिथक पैदा होते हैं। लेकिन आइए उनमें से कुछ पर नजर डालें। मैं किसी को भी किसी बात के लिए राजी नहीं करूंगा। आप अपने निष्कर्ष निकालेंगे।

हानिकारक आधुनिक कंप्यूटर क्या है? मैंने जानबूझकर आधुनिक शब्द पर जोर दिया। आधुनिक कम्प्यूटर से आप क्या समझते हैं ? एक आधुनिक कंप्यूटर मुख्य रूप से एक लिक्विड क्रिस्टल मॉनिटर है। ज्यादातर दावे उन्हीं के लिए किए जाते हैं और फिर उनकी जानकारी के लिए।

मिथक 1. कंप्यूटर आंखों के लिए बहुत हानिकारक है

प्लाज़्मा टीवी की तुलना में एक एलसीडी मॉनिटर अधिक हानिकारक नहीं है। इसमें कैथोड रे ट्यूब नहीं है, जो एक भारी आवरण में पहने हुए टैंक थूथन की तरह पीछे से चिपक जाती है। बिल्कुल पीछे का हिस्सामॉनिटर और सबसे खतरनाक था, क्योंकि. सभी विकिरण पीछे से आए।

यदि आप अभी भी इस तरह के मॉनिटर का उपयोग करते हैं, तो इसे स्थापित करें ताकि इसका पिछला हिस्सा लोगों के सामने न आए।

मॉनिटर के सामने वाले हिस्से ने भी हमारी आँखों में स्वास्थ्य नहीं जोड़ा, क्योंकि। छवि बहुत स्पष्ट नहीं थी, और समय के साथ यह पूरी तरह से धुंधली हो गई। फॉस्फर, जिसने कैथोड-रे उपकरणों की सभी स्क्रीन को कवर किया, समय के साथ जल गया, और चित्र स्पष्टता खो गया, जो वैसे भी बराबर नहीं था।

पुराने उपकरणों पर स्क्रीन की ताज़ा दर काफ़ी हद तक "कूद गई" है। कई उपयोगकर्ताओं को यह नहीं पता था कि इसे लगातार कॉन्फ़िगर करना पड़ता है। इस तरह की अगोचर झिलमिलाहट से, लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों की आंखों की रोशनी काफी तेज हो गई थी। और इसलिए सिरदर्द, और पूरा "गुलदस्ता" सहवर्ती रोग. में गंभीर मामलेंयहां तक ​​कि यह अक्षमता तक चला गया।

यह मॉनिटर नहीं है जो हानिकारक है, बल्कि हम स्वयं अपनी दृष्टि को "संयंत्र" करते हैं। तथ्य यह है कि हम लगातार अपने आप को झपकाते हैं, अनजाने में, यही वह है जो हमारी आंखों को लुब्रिकेट करता है। और जब हम मॉनिटर स्क्रीन के पास बैठते हैं तो हमारी आंखें सूख जाती हैं, क्योंकि. मुझे नहीं पता क्यों, हमारा शरीर लुब्रिकेशन के बारे में भूल जाता है, और हम बस पलक नहीं झपकाते।

अपनी आँखों को लगातार पास की सीमा पर केंद्रित करना भी हानिकारक होता है। यही कारण है कि जितनी बार संभव हो अपनी आंखों को मॉनिटर स्क्रीन से दूर ले जाना आवश्यक है।

मिथक 2. रीढ़ की हड्डी मुड़ी हुई है और हाथ में चोट लगी है

खैर, इस मामले में, यह स्पष्ट है कि कंप्यूटर का इससे कोई लेना-देना नहीं है। मैं खुद अक्सर खुद को नोटिस करता हूं कि इस चमत्कारी तकनीक पर लंबे समय तक बैठने से, मैं बस चरमराने लगता हूं।

पहले तो, कार्यस्थलसहज होना चाहिए।

तालिका छाती के स्तर और चौड़ी से अधिक नहीं होनी चाहिए। पुल-आउट कीबोर्ड और माउस अलमारियों के साथ कंप्यूटर डेस्क तभी अच्छे होते हैं जब आपके पास आर्मरेस्ट के साथ आरामदायक कुर्सी हो।

हाथ हवा में नहीं लटकने चाहिए। अन्यथा, समय के साथ, आपको "टनल" सिंड्रोम नामक बीमारी हो जाएगी। मैं पहले ही अनुभव कर चुका हूं कि यह क्या है। भगवान किसी को मना करे। सबसे पहले, आपके हाथ सुन्न होने लगेंगे, और फिर एक ठीक क्षण में, बीच में पूर्ण स्वास्थ्य, आपका हाथ, जिसे आप हमेशा माउस से पकड़ते हैं, बस काम करना बंद कर देगा।

आप उसके सामने कुछ भी नहीं रख पाएंगे, यहां तक ​​कि आपका पसंदीदा माउस भी नहीं। बाकी सब चीजों के अलावा, गंभीर दर्दकलाई में। आपकी प्रत्येक हरकत, यहां तक ​​​​कि इस हाथ की उंगली से भी, आपको अविश्वसनीय दर्द होगा। बेहतर है कि इसे यहां तक ​​न लाएं, नहीं तो आप विकलांग हो सकते हैं।

मैंने काम पर अपनी डेस्क को भी सामान्य से बदल दिया। हाथों को टेबल पर लेटना चाहिए, और हवा में नहीं लटकना चाहिए, और आर्मरेस्ट वाले आर्मचेयर हमेशा आरामदायक नहीं होते हैं।

यह बेहद जरूरी है कि आपकी पीठ किसी कुर्सी या कुर्सी के पिछले हिस्से पर टिकी हो। में अखिरी सहाराअपनी पीठ के पीछे एक तकिया रखो।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, घंटे में एक बार उठने और अपनी बाहों और पीठ के लिए थोड़ा व्यायाम करने में आलस न करें। मुझे पता है कि आलस्य और समय जल्दी और अगोचर रूप से उड़ जाता है, लेकिन यह आवश्यक है! नहीं तो बहुत जल्द आपकी मांसपेशियां ढीली हो जाएंगी और आपको कमर और कमर के निचले हिस्से में दर्द भी होगा।

खाना विशेष कार्यक्रमकंप्यूटर के लिए, जिसके माध्यम से कुछ समयमैं काम को रोकता हूं, मॉनिटर बंद हो जाता है या एक शिलालेख प्रदर्शित होता है कि यह आराम करने का समय है। अपने आप को एक सेट करें। उपयोगी बात! मैं इसे स्वयं उपयोग करता हूं, अन्यथा मुझे रोका नहीं जा सकता।

मिथक 3. कंप्यूटर पर काम करने वाला व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है

अगर आपका कंप्यूटर शोर करता है, तो इसे नजरअंदाज न करें। विज़ार्ड को कॉल करना सुनिश्चित करें या अपने लिए पता करें कि यह क्या है और इसे ठीक करें। यहाँ तक कि प्रतीत होने वाला अगोचर शोर भी अंततः सिरदर्द और चिड़चिड़ापन की ओर ले जाता है।

और एक बार फिर मैं दोहराना चाहता हूं, आधुनिक कंप्यूटर से होने वाला नुकसान प्लाज्मा टीवी से ज्यादा नहीं है। इन कुछ नियमों का पालन करें और कोई नुकसान नहीं होगा।

यह कंप्यूटर नहीं है जो हमारी सभी बीमारियों के लिए जिम्मेदार है, बल्कि हम स्वयं हैं।

मिथक 4. कंप्यूटर युवाओं को भ्रष्ट और कठोर बनाता है

यहीं पर मैं बुनियादी तौर पर असहमत हूं। मेरी बेटी को देखकर, जो एक प्रोग्रामर भी बन गई, मैं कह सकता हूं कि यह पूरी बकवास है। मैंने उसे इंटरनेट पर किसी भी साइट पर जाने के लिए कभी मना नहीं किया, लेकिन मैंने नियंत्रित किया कि वह कहाँ थी। फिर, एक मौके पर, मैंने उसके साथ एक ऐसे विषय पर बातचीत शुरू की जिसमें इंटरनेट पर उसकी दिलचस्पी थी।

इस प्रकार, मुझे पता चला कि वह इस बारे में क्या सोचती है, और एक निश्चित सीमा के भीतर, इस मुद्दे पर अपना दृष्टिकोण व्यक्त किया। इसलिए, उसने मुझसे कभी कुछ नहीं छिपाया, बल्कि इसके विपरीत, उसने पूछा कि क्या उसे कुछ स्पष्ट नहीं है।

लेकिन, मूल रूप से, मैंने उसे सही विषय की साइटों से मोहित करने की कोशिश की, जहाँ वह सही दिशा में विकसित हो सके।

मैंने हमेशा उसके साथ कंप्यूटर गेम खेला है। उसका नाटक देखना अधिक पसंद है। अब भी, हम कभी-कभी उसके साथ कंप्यूटर पर बैठते हैं, और पूरे दिन, या रात भी, हम किसी न किसी खेल में "टूट जाते हैं"।

यह एक कंप्यूटर नहीं है और इंटरनेट हानिकारक है, लेकिन हम खुद को अपनी चिंताओं में फंसने के लिए दोषी मानते हैं, और हम यह नहीं देखते कि हमारे बच्चों को क्या चिंता है, वे क्या सांस लेते हैं।

एक ऑनलाइन गेम में मेरी बेटी के दोस्त के व्यवहार के आधार पर, उदाहरण के लिए, मुझे एहसास हुआ कि उसके लिए लॉ स्कूल में प्रवेश करना बेहतर नहीं था, जैसा कि उसके माता-पिता चाहते थे, लेकिन वित्त से संबंधित संस्थान। ताज्जुब है, उन्होंने मेरी बात सुनी, और वह आदमी बन गया एक अच्छा विशेषज्ञबैंक में। इससे पहले वह स्टोर मैनेजर के तौर पर काम करता था। तो स्टोर मैनेजर उससे चौंक गया। उनका इतना टर्नओवर कभी नहीं था। लड़के ने छह महीने का नॉर्म एक महीने में पूरा किया।

कम से कम आज, अपने सभी मामलों पर थूकें और अपने बच्चे के साथ कुछ कंप्यूटर गेम खेलें। यहां तक ​​​​कि देखो कि वह कितनी चतुराई से खुद को खेलता है। यह खेल है कि आप अपने बच्चे के झुकाव (जो भविष्य के पेशे के लिए महत्वपूर्ण है), अनुभव या परिसरों को निर्धारित कर सकते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उसके और भी करीब आ जाएंगे।

उसे खेलने से मना मत करो, बल्कि उसके साथ खेलो। और फिर आप अपने लिए देखेंगे कि कंप्यूटर न केवल हानिरहित है, बल्कि इसके विपरीत भी उपयोगी है। आपके लिए मुख्य बात यह है कि आप इसके उपयोग में सही दिशा निर्धारित करें। ऐसा मत सोचो कि कंप्यूटर केवल काम और अध्ययन के लिए बनाया गया था। बाल विकास की शुरुआत खिलौनों और खेलों से होती है।

और हमारा जीवन अनिवार्य रूप से एक ही है कंप्यूटर खेल. हमारे प्रत्येक कार्य पर निर्भर करता है, हम दूसरे स्तर पर जाएंगे या गेम ओवर।

मुझे अक्सर YouTube पर कंप्यूटर विषयों पर अपने वीडियो क्लिप पोस्ट करने पड़ते हैं। युवा लोग इस विषय में मुख्य रूप से रुचि रखते हैं। इसलिए, मेरे वीडियो की टिप्पणियों के अनुसार, मैं यह अनुमान लगा सकता हूं कि इंटरनेट पर युवा संचार में काफी पर्याप्त और सुखद लोग हैं।

ऐसा बहुत कम होता है कि कोई टाइप कुछ गंदा और अश्लील लिखे। सबसे अधिक संभावना है, ये पूरी दुनिया में अपरिचित, गहरे दुखी और क्रोधित लोग हैं। वैसे, अक्सर गंदी बातें युवा लोगों द्वारा नहीं लिखी जाती हैं, बल्कि पहले से ही गठित व्यक्तित्वों द्वारा लिखी जाती हैं।

इसलिए, कई तथ्यों के आधार पर यह निष्कर्ष निकालना कि क्या एक कंप्यूटर, और विशेष रूप से युवाओं के लिए इंटरनेट हानिकारक है, उतना ही गलत है जितना कि डेटा का सामान्यीकरण करना। मानसिक बिमारी. अगर किसी मानसिक अस्पताल में कई दर्जन साइको हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि पूरा शहर ऐसा ही है।

मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। यदि आप कंप्यूटर के साथ काम करने के नियमों का पालन करते हैं, और इसके बारे में मत भूलना वास्तविक जीवनऔर व्यायाम, तो कंप्यूटर आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होगा।

कई कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं ने सोचा है कि लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहना कितना हानिकारक है और वे अपनी और विशेष रूप से अपने बच्चों की यथासंभव सुरक्षा कैसे कर सकते हैं।

कंप्यूटर के खतरों के बारे में बात करते हुए, सबसे पहले, हम अपनी दृष्टि के लिए मॉनीटर के खतरों के बारे में बात कर रहे हैं।

के अनुसार नैदानिक ​​अनुसंधानएक दिन भी कंप्यूटर पर काम करने से दृष्टि बाधित होती है। अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए दृष्टि में गिरावट के लक्षण कंप्यूटर पर 4 घंटे के काम के बाद दिखाई देते हैं, कुछ के लिए 2 घंटे के बाद और लगभग सभी के लिए 6 घंटे के काम के बाद।

दृश्य हानि के लक्षण हैं: दृष्टि की स्पष्टता में गिरावट और दोहरी दृष्टि, अस्थायी मायोपिया, आंखों में जलन, आंखों और माथे में दर्द।

मॉनिटर पर काम करते समय मानव दृश्य प्रणाली अत्यधिक भारित होती है। आखिरकार, मॉनिटर पर छवि में निरंतर रेखाएं नहीं होती हैं, जैसा कि कागज पर होता है, लेकिन टिमटिमाते डॉट्स से। मानवीय आँखें किसी पाठ या चित्र के मामूली कंपन को दर्ज करती हैं, और इससे भी अधिक आपकी स्क्रीन के झिलमिलाहट को दर्ज करती हैं। और वह अभी भी चालू है करीब रेंजअप से। इस संबंध में, आंख के लेंस को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं, जिससे दृश्य हानि होती है।

हर कोई नहीं जानता कि लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहने से रीढ़, जोड़ों और नसों पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लंबे समय तक बैठे रहने से सिर, गर्दन, कंधों और बाजुओं की मांसपेशियों में जबरन तनाव पैदा हो जाता है, जिससे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हो जाता है और सुरंग सिंड्रोमकलाई। लंबे समय तक बैठने से भी रक्त का ठहराव होता है पैल्विक अंगऔर, परिणामस्वरूप, बवासीर। मैं साधारण सेट के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ अधिक वज़नएक गतिहीन जीवन शैली के कारण।

चलो विद्युत चुम्बकीय विकिरण के बारे में मत भूलना। खासकर अगर आपके पास पुराना मॉनिटर है।

ऑपरेशन के दौरान, कंप्यूटर अपने चारों ओर एक विद्युत क्षेत्र बनाता है, जो विआयनीकृत होता है पर्यावरण, और बोर्ड और मामला, गर्म होने पर, हवा में हानिकारक पदार्थ भी उत्सर्जित करते हैं।

यही कारण है कि समय-समय पर उस कमरे को हवादार करना बहुत महत्वपूर्ण है जिसमें आप कंप्यूटर पर काम करते हैं।

कंप्यूटर पर आपके द्वारा आपके स्वास्थ्य और अनुभव को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अपने राज्य को याद करो अचानक हानिआपको आवश्यक जानकारी।

यहाँ सरल युक्तियाँअपने स्वास्थ्य पर कंप्यूटर के नकारात्मक प्रभाव को महत्वपूर्ण रूप से कैसे कम करें।

घटने के लिए नकारात्मक प्रभावमॉनिटर, आपको इसे सीधे डेस्कटॉप पर, आँखों से 45-70 सेमी की दूरी पर और उनके स्तर से थोड़ा नीचे रखने की आवश्यकता है - ताकि आप इसे ऊपर से नीचे तक देखें। ऐसा करने के लिए, इसे थोड़ा झुकाएं ताकि नीचे का किनारा ऊपर की तुलना में आपके करीब हो।

मॉनिटर फ्रीक्वेंसी को कम से कम 85 हर्ट्ज पर सेट करें। मॉनिटर की चमक और कंट्रास्ट को बहुत अधिक सेट न करें, लेकिन आपको इसे अंधेरा भी नहीं करना चाहिए। सफेद रंगदस्तावेजों में थोड़ा भूरा होना चाहिए। एलसीडी मॉनिटर का उपयोग करना बेहतर है - वे चकाचौंध नहीं देते हैं और सीआरटी मॉनिटर की तुलना में बेहतर कंट्रास्ट रखते हैं। प्रकाश एक समान होना चाहिए, कार्यस्थल में कोई कठोर प्रकाश स्रोत नहीं होना चाहिए। सीधी रोशनी मॉनिटर पर नहीं पड़नी चाहिए और चकाचौंध पैदा करनी चाहिए।

अपनी डेस्क से हर घंटे 10-15 मिनट के लिए उठें।

इसे पहले करो साँस लेने के व्यायामजो आपको नर्वस टेंशन दूर करने में मदद करेगा।

अपनी आँखें बंद करके, अपनी नाक से धीरे-धीरे हवा अंदर लें, 10 तक गिनें और अपने हाथों को ऊपर उठाएँ, फिर अपने मुँह से साँस छोड़ें और अपने हाथों को नीचे करें।

कुछ मिनट बिताएं सरल जिम्नास्टिकआँखों के लिए:

• कसकर निचोड़ें और फिर पलकों को 12 बार खोलें। अपनी आंखों को आराम देने के लिए 4 सेकंड के लिए पलकें झपकाएं।
• 12 बार ऊपर और नीचे देखें। अपनी आंखों को आराम देने के लिए 4 सेकंड के लिए पलकें झपकाएं।
• दाएँ, बाएँ 12 बार देखें। अपनी आंखों को आराम देने के लिए 4 सेकंड के लिए पलकें झपकाएं।
• अपनी बंद आंखों को 12 बार दक्षिणावर्त घुमाएं, फिर विपरीत दिशा में 12 बार। अपनी आंखों को आराम देने के लिए 4 सेकंड के लिए पलकें झपकाएं।
• अपनी आँखें बंद करें और अपनी पलकों को अपनी उँगलियों से गोलाकार गति में 12 बार दक्षिणावर्त और 12 बार पीछे की ओर हल्के से मालिश करें।
• 1 मिनट तक तेज, तेज पलकें झपकाएं। इससे आपकी आंखें सूखने से बची रहेंगी।

सुरक्षात्मक कोटिंग के साथ विशेष चश्मे भी हैं।

के लिए सामान्य दृष्टिआप में आवश्यक है रोज का आहारके साथ अधिक साग, फल, खाद्य पदार्थ शामिल करें उच्च सामग्रीए, बी, सी, ई. बीज, विभिन्न खट्टे फल, जतुन तेलऔर भी बहुत कुछ।

करना सरल व्यायामगर्दन और कंधों के लिए, कंधों को 12 बार ऊपर उठाना और नीचे करना गोलाकार गतिकंधे, धीरे-धीरे अपना सिर घुमाएं।

पीठ के निचले हिस्से, कमर और पेट की तिरछी मांसपेशियों की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए व्यायाम करें। अपनी कुर्सी को टेबल से दूर ले जाएं ताकि आप अपने पैरों को फैला सकें। उन्हें अपनी एड़ी पर रखो। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने धड़ को प्रत्येक दिशा में 12 बार घुमाएं।

और हमारे पेन के लिए आखिरी अभ्यास, ब्रश के लिए अधिक सटीक। हम दोनों हाथों के हाथों को मुट्ठी में दबाते हैं और अधिकतम 12 बार खोलते हैं। उसके बाद हम प्रत्येक दिशा में 12 बार बंद मुट्ठियों के साथ वृत्ताकार गति करते हैं।

और अंत में, ताजी हवा में बाहर निकलना अच्छा होगा।