नींद के परिणामों की पुरानी कमी। हालिया शोध डेटा

अच्छी नींद एक अहम हिस्सा है स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। बहुत से लोग इस बारे में भूल जाते हैं, और गलती से मान लेते हैं कि सप्ताहांत में सोने के बाद, वे कामकाजी सप्ताह के दौरान शरीर को खोए हुए घंटे वापस कर देंगे। पुरानी नींद की कमी कैंसर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित कई बीमारियों के विकास में योगदान करती है। यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति विटामिन लेता है, व्यायाम करता है और अच्छी तरह से खाता है, तो इससे उसके शरीर को स्वस्थ नींद की आवश्यकता को बहाल करने में मदद नहीं मिलेगी।

अच्छी नींद एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बहुत से लोग इस बारे में भूल जाते हैं, और गलती से मान लेते हैं कि सप्ताहांत में सोने के बाद, वे कामकाजी सप्ताह के दौरान शरीर को खोए हुए घंटे वापस कर देंगे। पुरानी नींद की कमी कैंसर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित कई बीमारियों के विकास में योगदान करती है। यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति विटामिन लेता है, व्यायाम करता है और अच्छी तरह से खाता है, तो इससे उसके शरीर को स्वस्थ नींद की आवश्यकता को बहाल करने में मदद नहीं मिलेगी।

चिरकालिक नींद अभाव के शीर्ष 10 परिणाम

कई दिनों तक जागते रहने की तुलना में नींद की व्यवस्थित कमी कहीं अधिक खतरनाक है। एक व्यक्ति जिसने दो सप्ताह तक पर्याप्त नींद नहीं ली है, उसे इसकी आदत पड़ने लगती है और पाँच घंटे की नींद उसके लिए आदर्श बन जाती है। शरीर बस जीवन की ऐसी लय के अनुकूल हो जाता है और अपनी पूरी ताकत से काम करता है। यदि कोई व्यक्ति पूरे आठ घंटे की नींद बहाल नहीं करता है, तो शरीर इस तरह की लय में लंबे समय तक टिक नहीं पाएगा।

1. याददाश्त कम होना

नींद के दौरान, पूरे दिन के लिए हमारे पास आई नई जानकारी को स्थानांतरित किया जाता है अल्पावधि स्मृति. नींद के काम के प्रत्येक चरण के दौरान विभिन्न प्रक्रियाएँनई जानकारी को संसाधित करना जो यादों में बदल जाती है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो स्मृति श्रृंखला के महत्वपूर्ण चक्र नष्ट हो जाते हैं और याद रखने की प्रक्रिया बाधित हो जाती है।

हम में से प्रत्येक कम से कम एक बार अपने लिए महसूस कर सकता है कि एक नींद वाले व्यक्ति को अच्छी तरह से जानकारी याद नहीं है, क्योंकि उसके पास ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की ताकत नहीं है।

2. विचार प्रक्रियाओं को धीमा करें

शोध के परिणाम में यह पाया गया कि नींद की कमी से एकाग्रता में कमी आती है। नींद की कमी के परिणामस्वरूप, गलतियाँ करना आसान होता है और ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है - यहां तक ​​​​कि सबसे सरल समस्याओं को हल करने के लिए। तार्किक कार्य नींद वाला आदमीकरने में असमर्थ।

3. नींद की कमी से दृष्टि खराब होती है

नींद की लगातार उपेक्षा दृष्टि के लिए हानिकारक है। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि पुरानी नींद की कमी ग्लूकोमा को भड़का सकती है, जो बाद में अंधेपन का कारण बन सकती है। समय-समय पर नींद की कमी के मामले में, एक व्यक्ति इस्केमिक ऑप्टिक न्यूरोपैथी का अनुभव कर सकता है - संवहनी रोगजो जागने के बाद होता है। अपर्याप्त रक्त आपूर्ति के कारण ऑप्टिक तंत्रिका क्षतिग्रस्त हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप अचानक हानिएक आँख में दृष्टि।

4. किशोरों में भावनात्मक अस्थिरता

नियमित नींद की कमी किशोरों में अवसाद का कारण बनती है। नींद की कमी के साथ, एक किशोर का मानस बेहद कमजोर होता है - मस्तिष्क क्षेत्रों की गतिविधि में असंतुलन होता है। तो, प्रीफ्रंटल ज़ोन के क्षेत्रों में, जो नकारात्मक संघों को नियंत्रित करता है, गतिविधि कम हो जाती है और किशोर निराशावाद और उदास भावनात्मक स्थिति से ग्रस्त होते हैं।

5. दबाव बढ़ना

25 साल की उम्र के बाद लगातार नींद की कमी के कारण बढ़ जाते हैं रक्तचाप. अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि देर से जागना (नींद की लय में गड़बड़ी) भी दबाव में वृद्धि का कारण बनता है और अधिक वजन का कारण बन सकता है।

6. रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना

एक व्यक्ति जो व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेता है, वह इसके प्रति अधिक संवेदनशील होता है वायरल रोग. यह शरीर की कमी के कारण होता है, जिसके सुरक्षात्मक कार्य कम हो जाते हैं, जिससे रोगजनकों को "हरा रंग" मिलता है।

7. समय से पहले बूढ़ा होना

सोने-जागने की लय का पालन करने में विफलता से शरीर जल्दी बूढ़ा हो सकता है। मेलाटोनिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है महत्वपूर्ण भूमिकायौवन की लम्बाई में। शरीर के उत्पादन के लिए पर्याप्तमेलाटोनिन, एक व्यक्ति को दिन के रात (अंधेरे) समय में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए, क्योंकि अच्छी नींद के परिणामस्वरूप हमें 70% नींद मिलती है रोज की खुराकमेलाटोनिन।

8. जीवन प्रत्याशा घट रही है

नींद की कमी या अधिकता की स्थिति में अकाल मृत्यु की संभावना बढ़ जाती है। इसका प्रमाण अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध के परिणामों से मिलता है। पुरानी नींद की कमी का अनुभव करने वाले लोगों की जीवन प्रत्याशा 10% कम हो जाती है।

9. मोटापा

नींद पूरी न होने के कारण व्यक्ति का वजन तेजी से बढ़ रहा है। यह हार्मोन के स्राव में असंतुलन के कारण होता है जो तृप्ति और भूख की भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं। पर हार्मोनल विफलताएक व्यक्ति भूख की निरंतर भावना का अनुभव करता है, जिसे संतुष्ट करना काफी कठिन होता है। इसके अलावा, नींद की कमी के कारण चयापचय संबंधी विकार का कारण हार्मोन कोर्टिसोल का अत्यधिक उत्पादन हो सकता है, जो भूख को भी उत्तेजित करता है। हार्मोन स्राव की दैनिक लय में परिवर्तन थाइरॉयड ग्रंथि, पिट्यूटरी ग्रंथि, जो कार्यात्मक और कारण बनती है जैविक विकारकई अंग और प्रणालियाँ मानव शरीर.

10 कर्क

नींद की कमी हो सकती है कैंसर. मेलाटोनिन के उत्पादन के उल्लंघन से वैज्ञानिक ऑन्कोलॉजी के जोखिम की व्याख्या करते हैं। यह हार्मोन, एंटीऑक्सीडेंट गुणों के अलावा, वृद्धि को दबाने में सक्षम है ट्यूमर कोशिकाएं.

नींद की कमी: स्वास्थ्य समस्याएं

नींद की कमी का कारण सिर्फ काम का व्यस्त कार्यक्रम ही नहीं हो सकता है। अधिकतर, हम स्वस्थ नींद को प्रभावित करने वाले वस्तुनिष्ठ कारकों के कारण सो नहीं पाते हैं। बार-बार वही गलतियाँ करके हम खुद को उससे वंचित कर लेते हैं आरामदायक स्थितिइसे जाने बिना सो जाना।

लगातार नींद की कमी से निम्नलिखित समस्याएं होती हैं:

• दुःस्वप्न, सिरदर्द,जिसके परिणामस्वरूप हम सो नहीं पाते हैं, बहुत धीमी रक्त परिसंचरण का परिणाम हो सकता है। कारण अक्सर हमारी आदतों में निहित होता है - बालों पर एक तंग इलास्टिक बैंड, अनचाहे बाल या बहुत आक्रामक नाइट मास्क।
• रीढ़, पीठ में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, ठंड का अहसासअनुचित ढंग से सुसज्जित बेडरूम के परिणामस्वरूप हो सकता है। कृपया ध्यान दें कि आपको एक सपाट बिस्तर, एक सख्त गद्दे, एक तकिया पर सोना चाहिए जो आपके सिर को सहारा दे और आपकी रीढ़ को मोड़े नहीं।
• शुष्क त्वचा के साथ, नाक के म्यूकोसा के सूखने से कमरे में नमी को सामान्य करना आवश्यक है। कमरा नियमित रूप से हवादार होना चाहिए, खासकर बिस्तर पर जाने से पहले। 20 डिग्री तक के तापमान पर सबसे आरामदायक नींद संभव है।

लेख सामग्री

पूर्ण नींद का तात्पर्य निम्नलिखित नियम से है: आप रात 9-10 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तुरंत सो जाते हैं और बिना किसी रुकावट के सोते हैं और 9 घंटे जागते हैं। हालांकि, लोग इस शासन को तोड़ना पसंद करते हैं: वे आधी रात के बाद लंबे समय तक बिस्तर पर जाते हैं, रात में जागते रहते हैं, खेल खेलते हैं, टीवी देखते हैं या काम करते हैं, कैफीन, शराब और भारी भोजन का दुरुपयोग करते हैं, खासकर सोने से पहले। नतीजतन, नींद दिन में 4-5 घंटे बनी रहती है।

नींद की कमी के लक्षण

नींद की कमी होती है। शरीर में तुरंत प्रकट होती हैं गड़बड़ी- चर्म रोगध्यान और स्मृति के साथ समस्याएं, कमजोर प्रतिरक्षा. आइए देखें कि नींद की कमी के अन्य खतरे क्या हैं और इससे कैसे बचा जा सकता है।

इसके लक्षणों में शामिल हैं:

• आँखों के नीचे घेरे;
• त्वचा का पीलापन;
• उनींदापन, माइक्रोस्लीप्स (वास्तविकता से अल्पकालिक वियोग);
• लाल थकी हुई आँखें;
• सिरदर्द, चक्कर आना;
• जी मिचलाना;
• एकाग्रता, उत्पादकता की कमी;
• चिड़चिड़ापन, चिंता;
• शरीर का तापमान बढ़ जाता है;
• स्तर रक्तचापबढ़ती है।

पुरानी नींद की कमी का क्या कारण है? यह स्थिति स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, विशेषकर महिलाओं के लिए। हालांकि, नींद की कमी पुरुषों के स्वास्थ्य को खराब कर देती है और इस मामले में इसका निदान करना अधिक कठिन होता है, जिससे उपचार अधिक कठिन हो जाता है।

पुरुषों में नींद की कमी के क्या कारण होते हैं? दिया गया पैथोलॉजिकल स्थितिबिगड़ जाती है भौतिक रूपऔर तैयारी। की वजह से निरंतर भावनाजिम में ट्रेन करने की ताकत और इच्छा की थकान नहीं है। इसके अलावा, नींद की कमी शरीर में एक विशेष हार्मोन - सोमैटोस्टैटिन के उत्पादन को कम कर देती है। यह विकास और विस्तार के लिए जिम्मेदार है मांसपेशियों.

नींद की कमी महिलाओं के लिए आंखों के नीचे चोट और घेरे के रूप में बहुत सारी सौंदर्य संबंधी समस्याएं लेकर आती है।

महिलाओं में नींद की कमी के क्या कारण होते हैं? महिला लिंग को परेशान करने वाले सबसे आम कारकों में से एक उपस्थिति में गिरावट है। एडिमा होती है, आंखों के नीचे स्पष्ट चोट के निशान बन जाते हैं, चेहरा खुद ही "रुखा हुआ" हो जाता है, थका हुआ रूप धारण कर लेता है। इसे कंसीलर या आई ड्रॉप से ​​खत्म नहीं किया जा सकता है।

इसलिए, हमने नींद की कमी के खतरों की संक्षेप में समीक्षा की। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको जल्द से जल्द पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है, बाद में इसका पालन करना चाहिए उचित दिनचर्यादिन।

नींद की कमी के परिणाम

संचार में कठिनाइयाँ

यहां तक ​​​​कि अगर आप सिर्फ एक रात के लिए अच्छी तरह से नहीं सोए, तो अगली सुबह आप देखेंगे कि हास्य की भावना और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ दूसरों के साथ संवाद करने की इच्छा गायब हो गई है। नींद की कमी के परिणाम अच्छा आरामपहले से ही अनुपस्थित कब का, उदासीनता, अलगाव, वैराग्य, समाज छोड़ने की इच्छा शामिल है।

नींद की कमी: एक मनोवैज्ञानिक प्रकृति के परिणाम

इंसान रात को कम क्यों सोता है? इसका कारण मनोवैज्ञानिक समस्याओं में हो सकता है जब शरीर में सेरोटोनिन की कमी होती है - खुशी का हार्मोन। नींद की कमी और अनिद्रा के परिणाम यह होते हैं कि व्यक्ति वास्तविकता का निष्पक्ष मूल्यांकन करने की क्षमता खो देता है। वह इसे काले रंग में देखना शुरू कर देता है, भविष्य के लिए योजना नहीं बनाना चाहता और लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहता है, सकारात्मक घटनाओं की उपेक्षा करता है।

यदि आप कम सोते हैं, तो परिणाम भयानक हो सकते हैं: जो लोग लंबे समय तक नहीं सोए हैं उनमें आत्महत्या की प्रवृत्ति विकसित हो जाती है, जो थके हुए शरीर के प्रभाव से प्रभावित होती है।

विशेष रूप से नकारात्मक परिणामपुरुषों के लिए नींद की कमी लाता है। नींद से वंचित व्यक्ति में अपने कार्य कर्तव्यों को पूर्ण रूप से करने की शक्ति नहीं होती है। वह शायद ही खुद को न्यूनतम आवश्यक चीजें खत्म करने के लिए मजबूर करता है। में करियर ग्रोथ समान स्थितियाँमहत्वपूर्ण नहीं है, एक आदमी लुभावने प्रस्तावों को मना कर सकता है जो "हाथों में जाओ", और अंदर गंभीर मामलेंवह अपनी नौकरी खो देता है।

मनोवैज्ञानिक समस्याएंअक्सर आत्महत्या की ओर ले जाता है

नींद की कमी के मनोवैज्ञानिक प्रभाव

अगर आपको बहुत कम नींद आती है तो क्या होता है? नींद की कमी है शरीर में परेशानी का कारण पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं. शरीर के किसी भी अंग और प्रणाली में नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं - स्मृति और सोच से लेकर मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका संबंधी विकारों तक।

अगर आप सोच रहे हैं कि "अगर मैं कम सोता हूं तो मुझे क्या करना चाहिए", तो आपको तुरंत समस्या का समाधान करना चाहिए पुरानी अनुपस्थितिशरीर में गंभीर खराबी और गड़बड़ी होने तक आराम करें। पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी के महिलाओं और पुरुषों के परिणामों में स्मृति हानि शामिल हो सकती है। अच्छी और स्वस्थ नींद जानकारी को याद रखने की क्षमता को सीधे प्रभावित करती है। अगर आपको लगता है कि हर दिन कुछ याद रखना मुश्किल होता जा रहा है, तो आपको एक अच्छे आराम की जरूरत है।

यदि आप लंबे समय से सो नहीं पाए हैं तो आपकी निर्णय लेने की क्षमता (छोटे से छोटे भी) बिगड़ जाती है। आप लंबे समय तक सोचते हैं कि चाय के लिए क्या खरीदें, सिनेमा में कौन सी फिल्म चुनें, किसी रिश्तेदार को उसके जन्मदिन पर क्या उपहार दें।

समस्या तब आती है जब आपको स्वीकार करने की आवश्यकता होती है महत्वपूर्ण निर्णय. यदि स्थिति तनावपूर्ण है, और किसी भी मुद्दे पर जल्दी से निर्णय लेने की आवश्यकता आप पर मंडराती है, तो आप घबराहट या स्तब्धता में गिरने का जोखिम उठाते हैं।

एक थका हुआ और नींद वाला व्यक्ति ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होता है। यह एक अच्छा विश्राम है जो एकाग्रता के स्तर को प्रभावित करता है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से खुद को उचित नींद से वंचित करता है, तो उसकी उत्पादकता काफी कम हो जाती है, वह किसी कार्य के प्रदर्शन के दौरान कई बार विचलित हो जाता है। नींद की पुरानी कमी को एक सुस्त नज़र से आसानी से पहचाना जा सकता है जो कहीं भी निर्देशित नहीं है।

अवसाद का खतरा

नींद की कमी से ब्रेन डैमेज होता है। कम सोने वाले लोग विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं अवसादग्रस्त अवस्था. दिन में अधिकतम 5 घंटे सोना पर्याप्त है, और फिर उदास होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।

कभी-कभी अवसाद से छुटकारा पाने के लिए और खराब मूडपर्याप्त नींद

गंभीर होने की भी संभावना है चिंता अशांति. वे बुरे सपने के रूप में प्रकट होते हैं आतंक के हमलेऔर शीघ्र उपचार की आवश्यकता है।

चिड़चिड़ापन

नींद की पुरानी कमी का क्या कारण बनता है? नींद की कमी मनोवैज्ञानिक संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। एक व्यक्ति जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है वह लगातार चिड़चिड़ापन महसूस करता है, उसके पास है नकारात्मक भावनाएँ. अध्ययनों से पता चलता है कि जब किसी भी घटना की प्रतिक्रिया बहुत हिंसक होती है तो इससे आवेग में वृद्धि हो सकती है। ऐसे क्षणों में परिणाम किसी को परेशान नहीं करते।

स्मृति हानि

नींद की पुरानी कमी में निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ, लक्षण और परिणाम हैं। नींद और आराम की लगातार कमी वाला शरीर इसे "चोरी" करना शुरू कर देगा। नतीजतन, एक व्यक्ति किसी भी समय बंद करना शुरू कर देगा, यहां तक ​​​​कि सबसे अनुपयुक्त - उदाहरण के लिए, ड्राइविंग करते समय। आंकड़ों के अनुसार, 50% ड्राइवर कम से कम एक बार वास्तविकता से डिस्कनेक्ट हो जाते हैं छोटी अवधि, आमतौर पर आगे बढ़ना जारी रखता है। यदि आप महसूस करते हैं कि दिन के दौरान आप कुछ सेकंड के लिए सो जाते हैं, तो यह आपके दैनिक दिनचर्या पर पुनर्विचार करने का समय है।

साथ ही, अक्सर बेहोशी, सिरदर्द, चक्कर आना, मतिभ्रम होता है। चेतना भ्रमित हो जाती है, सोच में अंतराल होते हैं, व्यक्ति अक्सर वास्तविकता की भावना खो देता है।

भद्दापन

नींद की कमी समन्वय में स्पष्ट रूप से प्रकट होती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग लंबे समय से नींद से वंचित हैं, वे थोड़ी शराब पीने वालों की तुलना में अधिक अनाड़ी व्यवहार करते हैं। नींद की कमी की स्थिति आम तौर पर वैसी ही होती है, जैसी शराब पीने के बाद होती है।

कामेच्छा में कमी, नपुंसकता

कामेच्छा में कमी नींद की कमी का एक प्राकृतिक अभिव्यक्ति है। यौन इच्छा में कमी का कारण नींद की लगातार कमी है। उन्नत स्थितियों में, इसे कम कर दिया जाता है।

पुरुषों के लिए, नींद की कमी विशेष रूप से खतरनाक होती है। वह नपुंसकता का कारण है

नींद की कमी के शारीरिक परिणाम

नींद की कमी से और क्या होता है? नींद की पुरानी कमी मानव स्वास्थ्य और शरीर विज्ञान पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

समय से पहले बूढ़ा होना, जीवन प्रत्याशा कम होना

अपने स्लीप शेड्यूल को डिस्टर्ब न करें। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नींद की पुरानी कमी से कम उम्र में मौत का खतरा होता है। आराम की कमी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है: अंगों और प्रणालियों का कामकाज बाधित होता है, जो मस्तिष्क और हृदय के लिए विशेष रूप से सच है।

दृश्य हानि

यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो क्या होता है? यदि आप सो नहीं पाते हैं और परिणामस्वरूप सोने के लिए कम समय बचता है, तो जो लोग लंबे समय तक नहीं सोए हैं उनकी आँखों में तनाव महसूस होता है। इससे इस्केमिक न्यूरोपैथी हो सकती है।

इस निदान के साथ, ऑप्टिक तंत्रिका का पोषण गड़बड़ा जाता है, जिससे ग्लूकोमा का खतरा बढ़ जाता है। उन्नत मामलों में, दृष्टि पूरी तरह से गायब हो सकती है। नकारात्मक परिणामों को रोकने के लिए, नींद और जागरुकता को सामान्य करना आवश्यक है।

दिखने में बदलाव

पर्याप्त नींद के अभाव में त्वचा की उम्र बढ़ने लगती है। नींद की पुरानी कमी के साथ, एपिडर्मिस की लोच काफी बिगड़ जाती है। लगातार थकान से लगातार तनाव बना रहता है, जिससे कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है। उसका बढ़ी हुई राशियुवा और के लिए जिम्मेदार प्रोटीन को नष्ट कर देता है स्वस्थ रूपत्वचा का आवरण।

दिखने में गिरावट के अन्य लक्षण सर्वविदित हैं काले घेरेआँखों के नीचे, सूजन।

अधिक वज़न

कई लड़कियां और लड़के स्ट्रेस-ईटिंग कर रहे हैं जंक फूड. बड़ी मात्रा में, यह अतिरिक्त वजन की ओर ले जाता है। एक व्यक्ति कम क्यों सोता है? अधिक खाने से नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है, क्योंकि शरीर को आराम करने और ठीक होने के बजाय अपनी सारी ऊर्जा भोजन पचाने में खर्च करनी पड़ती है। नतीजतन, सुबह एक व्यक्ति पूरी तरह से टूटा हुआ उठता है और पूरी तरह से पर्याप्त नींद नहीं लेता है।

मधुमेह

क्या पर्याप्त नींद लेना बुरा है? वैज्ञानिक सकारात्मक उत्तर देते हैं। लंबे समय तक अनिद्रा और एक दिन के आहार की कमी के साथ, मधुमेह का खतरा 3 गुना बढ़ जाता है। विशेष रूप से यह रोगकानून प्रवर्तन अधिकारी और डॉक्टर प्रभावित होते हैं।

शरीर के तापमान में कमी

उचित आराम की कमी से चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है। यह राज्यशरीर के तापमान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो काफी कम हो जाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति जम जाता है और लंबे समय तक गर्म नहीं हो सकता है।

कमजोर प्रतिरक्षा

प्रतिरक्षा प्रणाली के ठीक से काम करने के लिए, शरीर को नियमित रूप से अच्छे आराम की आवश्यकता होती है। अन्यथा रोग प्रतिरोधक तंत्ररुक-रुक कर काम करना शुरू कर देता है, व्यक्ति अक्सर बीमार पड़ जाता है। कारण है नींद की कमी। संक्रमण के लिए संवेदनशीलता और ऑन्कोलॉजिकल रोगउल्लेखनीय रूप से बढ़ जाता है।

कमजोर प्रतिरक्षा न केवल सर्दी, बल्कि अधिक गंभीर बीमारियों की ओर ले जाती है।

नींद की कमी की भरपाई कैसे करें

नींद की कमी को पूरा करने के तरीकों पर विचार करें। इसकी भरपाई करना काफी संभव है, मुख्य बात यह है कि इस पर ध्यान दिया जाए।

प्राथमिकता

अपने सोने और जागने के पैटर्न का विश्लेषण करें। नींद पहले आनी चाहिए, जबकि बिना सोचे-समझे इंटरनेट पर सर्फिंग करते हुए, टीवी शो देखते हुए, किताबें पढ़ते हुए, और यहां तक ​​कि कुछ घर के काम दूसरे नंबर पर आते हैं।

दिन में सोएं

नींद की कमी को पूरा करने का एकमात्र तरीका सोना है। अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं आती है तो क्या करें? झपकी लेने की कोशिश करें दिनदिन। ऐसी छुट्टी के लिए, आपको पहले से तैयारी करनी चाहिए: एक शांत जगह ढूंढें जहाँ कोई आपको परेशान न करे। कमरे में अंधेरा रखने के लिए खिड़कियां बंद कर दें। आधा बैठे आराम से बैठो (और सबसे बढ़िया विकल्प- वी क्षैतिज स्थिति). कम से कम 20 मिनट से ज्यादा से ज्यादा डेढ़ घंटे की नींद लें। आपको अब और आराम नहीं करना चाहिए, अन्यथा रात में अनिद्रा आपका इंतजार करती है।

दिन की नींद के लिए सबसे अच्छा विकल्प दोपहर के भोजन के बाद 16.00 बजे तक है। पूरा दिन की नींदऔर रात के खाने के बाद की झपकी में एक बुनियादी अंतर है: पहले की मदद से, आप ताक़त बहाल कर सकते हैं और वास्तव में नींद की कमी की भरपाई कर सकते हैं, और झपकी आपको एकाग्रता से वंचित करती है और आपको अधिक नींद और थका देती है। यदि आप रात को पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और रात के खाने के बाद आपके पास सोने के लिए 30 मिनट का समय है, तो इस समय का लाभ उठाएं। जब गहरी, आरामदायक नींद की जरूरत न हो तो सोना नहीं चाहिए।

अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें

खराब नींद की गुणवत्ता लंबे समय तक अनिद्रा की विशेषता है, बार-बार जागना. इसके अलावा, इस गुण को कमरे में ऑक्सीजन की कमी, एक असहज सोफा, एक चिंतित, तनावग्रस्त स्थिति से सुविधा होती है।

उच्च-गुणवत्ता वाली नींद में निम्नलिखित घटक होते हैं: एक हवादार कमरा, शरीर के लिए एक आरामदायक और लाभकारी गद्दा, भरा हुआ मन की शांतिऔर विश्राम।

आप कहां सोते हैं इसका ध्यान रखें। यह विशाल, उज्ज्वल और अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।

कुछ घंटे सोना बेहतर है, लेकिन गुणवत्ता नींदबहुत से, लेकिन कम गुणवत्ता के, बेचैनी में और बार-बार रुकावट के साथ।

नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों को आजमाएँ:

• रात 10-11 बजे सो जाना;
• अपने लिए एक आरामदायक आर्थोपेडिक गद्दा, एक आरामदायक तकिया चुनें;
• वू इष्टतम तापमानएक कमरे में ताकि आप बहुत गर्म, घुटन या ठंड न हों;
• नियमित रूप से कमरे को हवादार करें, विशेष रूप से अंदर गर्मी का समयसाल का;
• वश में पालतू जानवर रात में अपने आराम के साथ हस्तक्षेप नहीं करने के लिए;
• सोने से कुछ घंटे पहले शराब, कॉफी और भोजन छोड़ दें;
• यदि आप महत्वपूर्ण और जरूरी कॉल की अपेक्षा नहीं करते हैं, तो फोन को साइलेंट मोड पर रख दें;
• बिस्तर पर जाने से पहले हॉरर न देखें, समाचार न पढ़ें और प्रियजनों के साथ चीजों को सुलझाएं नहीं।

यदि आप सभी सलाहों का पालन करते हैं, लंबे समय तक सोते हैं और अपनी नौकरी छोड़ देते हैं, जो आपको सुबह 4 बजे उठने की आवश्यकता होती है, तो जीवन निश्चित रूप से नए रंगों से जगमगा उठेगा।

समाज में नींद की कमी इतनी आम है कि इसे आदर्श माना जाता है। हालाँकि, यह कम नहीं होता है नकारात्मक प्रभावप्रति व्यक्ति नींद की कमी। यह जाँचने योग्य है कि क्या आपके जीवन में नींद की कमी मौजूद है, इसके परिणामों के बारे में सोचना और आवश्यक उपाय करना।

रात्रि विश्राम की कमी हमेशा तीन कारणों से स्पष्ट नहीं होती है:

• यह तुरंत ही स्पष्ट रूप से प्रकट नहीं होता है, उदाहरण के लिए, मौके पर ही सो जाना;
• इस अवस्था में, व्यक्ति की वास्तविकता की धारणा सुस्त हो जाती है और बाहर से स्वयं का आकलन करना कठिन हो सकता है;
• अक्सर लोग लंबे समय तक नींद की कमी के साथ जीते हैं और इस अवस्था के अभ्यस्त हो जाते हैं।

नींद की कमी के लक्षणों में शामिल हैं:

• थकान;
• व्याकुलता;
• असावधानी;
• स्मृति समस्याएं;
• नई जानकारी को अवशोषित करने में असमर्थता;
• चिड़चिड़ापन;
• लगातार बीमारियाँ;
• भार बढ़ना।

कुछ आदतें और कारक जो पुरानी नींद की कमी के संकेत हैं उनमें शामिल हैं:

• समय पर जागने के लिए अलार्म घड़ी की आवश्यकता;
• बजने के 5-10 मिनट बाद अलार्म घड़ी को फिर से व्यवस्थित करने की आदत;
• दोपहर में, आप लगातार लेटना चाहते हैं, कम से कम मेज पर अपने सिर के साथ;
• उबाऊ व्याख्यान के दौरान उनींदापन आसानी से दूर हो जाता है;
• हर चीज को चिढ़ाता है, यहां तक ​​​​कि जो पहले ऐसी भावनाओं का कारण नहीं बना;
• सप्ताहांत पर, दोपहर तक और उससे भी अधिक समय तक सोना आसान होता है।

जो लोग एक हफ्ते में तीसरी बार कुछ भूल जाते हैं, घर छोड़कर, अधिक बार नाराज हो जाते हैं और यह याद नहीं रख पाते हैं कि यह किस तारीख को है, सबसे अधिक संभावना है, यह उनके सोने के समय में बदलाव के बारे में सोचने लायक है।

प्रकृति में स्थापित नियमों का उल्लंघन कभी भी लाभदायक नहीं होता है। और नींद पूरी न होने के भी इसके परिणाम होते हैं। उन्हें दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक।

शारीरिक परिणाम

अतिरिक्त वजन का दिखना

कुछ अतिरिक्त वजन और नींद की कमी को केवल सूत्र के अनुसार जोड़ते हैं "मैं पहले बिस्तर पर गया - मैंने कम खाया," लेकिन यह केवल एक चीज नहीं है। मस्तिष्क नींद की कमी को भूख मानता है।

आपको परिवार के सदस्यों से मदद माँगने की आवश्यकता हो सकती है ताकि वे आपको उस समय की याद दिला सकें जब आपको बिस्तर पर जाना है और एक निश्चित घंटे के बाद परेशान न करें। आराम के दौरान, आपको फोन को स्लीप मोड में रखना होगा।

नतीजे नींद की पुरानी कमीप्रभाव शारीरिक और मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं, वे व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। स्थिति का समाधान करने के लिए, आपको अपने आप को आरामदायक रात की नींद की आवश्यक अवधि प्रदान करने की आवश्यकता है।

चिकित्सा आँकड़े अथक हैं - नींद की पुरानी कमी हर जगह पाई जाती है - रूस की लगभग 1/3 आबादी इस बीमारी से पीड़ित है। सबसे बुरी बात यह है कि कुछ लोग इसे महत्व देते हैं, हालांकि सभी जानते हैं कि गुणवत्तापूर्ण आराम के बिना अच्छा स्वास्थ्य असंभव है।

नींद के दौरान मानव शरीर आराम करता है, दिन के दौरान जमा हुई सभी समस्याओं से डिस्कनेक्ट हो जाता है। नींद की आवधिक कमी जल्द ही थकान का कारण बनती है। इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि नींद की लगातार कमी चिड़चिड़ापन और शारीरिक और बौद्धिक प्रदर्शन दोनों में कमी को भड़काती है।

हम सभी जानते हैं कि एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। हालाँकि, यह नियम सभी के लिए समान नहीं हो सकता है। कुछ के लिए, सात घंटे भी पर्याप्त हैं, दूसरों के लिए, खोई हुई ताकत को बहाल करने के लिए 9-10 घंटे पर्याप्त नहीं हैं।

बुजुर्ग लोगों, गर्भवती महिलाओं, बच्चों, बीमार लोगों को अधिक देर तक सोना चाहिए। एक शब्द में, प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए यह निर्धारित कर सकता है कि उसे कितने घंटे आराम करने की आवश्यकता है।

1. रात में नींद की तीव्र कमी कभी-कभी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों - कब्ज या दस्त, मतली द्वारा व्यक्त की जाती है।
2. लेटने और सोने की तीव्र इच्छा । हालांकि, गंभीर ओवरवर्क के कारण, गंभीर उनींदापन के साथ भी जल्दी सो जाना असंभव है।
3. नींद की पुरानी कमी पैदा करती है सिर दर्द, .
4. ध्यान न लगना, एकाग्रता की कमी, कम दक्षता, दैनिक कर्तव्यों का प्रदर्शन असंभव हो जाता है।
5. कभी-कभी चेहरे, हाथ, पैर, आंखों के नीचे काले घेरे दिखाई दे सकते हैं, त्वचा पीली पड़ जाती है।
6. सकारात्मक भावनाएं, अच्छा मूड लंबे समय तक अनुपस्थित रहता है, लेकिन घबराहट, चिड़चिड़ापन होता है।
7. नींद पूरी न होने से भूख कम लगती है।
8. नींद की कमी के गंभीर मामले मतिभ्रम, चेतना के बादल, आंदोलनों के खराब समन्वय से प्रकट होते हैं।
9. जब नींद की कमी धीमी हो जाती है चयापचय प्रक्रियाएं, जिसके बावजूद होता है उचित खुराकपोषण।
10. नींद की पुरानी कमी के कारण प्रतिरक्षा में कमी। यह उत्तेजना भड़काती है पुराने रोगोंऔर दूसरों का उदय।

नींद की लगातार कमी का मुख्य कारण घर या काम पर खाली समय का गलत वितरण है।

नियमित सत्रों के दौरान नींद की कमी काफी समझ में आती है।

घर के कामों की अधिकता या अपनी गर्लफ्रेंड के साथ कई घंटों के संचार के कारण गरीब महिलाओं को यह ध्यान नहीं रहता कि समय कैसे उड़ जाता है।

नींद की कमी किसी गंभीर बीमारी का परिणाम हो सकती है, उदाहरण के लिए, लेकिन ऐसे रोगियों का प्रतिशत बहुत कम है।

पुरुष खुद को पूरी तरह से काम करने के लिए देते हैं, शाम को वे अपनी पत्नी को बच्चों की देखभाल करने में मदद कर सकते हैं - लोहे की चीजें या उन्हें धो लें। फिर वे देर रात तक टीवी या कंप्यूटर गेम के दीवाने रहते हैं।

हम नींद के संबंध में परिचित कहावत "जैसा काम करते हैं, वैसा ही खाते हैं" को फिर से दोहरा सकते हैं: "जैसा कोई सोता है, वैसा ही वह काम करता है।" यह कहावत कितनी सच है इसके बारे में हर कोई अपने अनुभव से महसूस कर सकता है।

यदि आपने रात को अच्छी नींद लेने का प्रबंधन नहीं किया है, तो काम पर सब कुछ आपके हाथ से निकल जाता है, आपके सिर में विचार कहीं दूर भाग जाते हैं, आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देते हैं। पर्याप्त नींद लेने वाले व्यक्ति के साथ पूरी तरह से अलग बात होती है - वह ऊर्जा और शक्ति से भरा होता है, उसकी जीवन क्षमता और मनोदशा चरम पर होती है। उसके लिए किसी भी समस्या के समाधान में कोई बाधा नहीं है।

रात को नींद पूरी न होने से दिमाग खराब हो जाता है। अपने लिए सोचें, एक नींद का रोगी क्या सोच सकता है? बस कुछ नींद कैसे लें। ध्यान की एकाग्रता तेजी से गिरती है, साधारण क्रियाओं को करने के लिए आपको अधिक प्रयास करना पड़ता है।

इस मामले में, कई बार अपूरणीय गलतियाँ की जाती हैं। इस अवस्था में रहते हुए किसी भी जटिल समस्या का समाधान या योजना बनाना लगभग असंभव है। लगातार नींद की कमी याददाश्त कमजोर करती है। नतीजतन, पिछले दिनों की कम और कम घटनाएं याद की जाती हैं, और जिन्हें याद किया जाता है उन्हें लंबे समय तक याद नहीं रखा जाता है।

नींद की कमी जो पैदा करती है अत्यंत थकावट, एक घातक मनोदशा बनाता है जो टकराव को बढ़ावा देता है और काल्पनिक बाधाओं पर काबू पाता है पर्यावरण. इस अवस्था में लंबे समय तक रहना असंभव है - मानस इसे सहन नहीं करेगा, यह जल्द ही होगा भावनात्मक विकारनहीं तो डिप्रेशन आ जाएगा। नींद की कमी न्यूरोसिस का सीधा रास्ता है। अनिद्रा अक्सर तथाकथित के विकास का कारण बनती है।

कुछ लोग सोचते हैं कि सर्वश्रेष्ठ कुश्तीनींद की कमी के साथ - सामान्य से पहले बिस्तर पर जाना। जैसा कि अभ्यास ने दिखाया है, यह तकनीक हमेशा उपयोगी नहीं होती है, क्योंकि एक अतिभारित मानस तुरंत आराम करने में सक्षम नहीं होता है और सोने से पहले आपको लंबे समय तक बिस्तर पर करवट लेना पड़ता है।

अन्य, कड़ी मेहनत वाले सप्ताह के बाद, सप्ताहांत में सोना चाहते हैं। इसके अलावा, सप्ताह के दिनों में सुबह के घंटों में, वे एक हंसमुख स्थिति पाने के लिए मजबूत कॉफी पीते हैं। ऐसा उपाय अच्छा आराम नहीं लाता है।

वास्तव में, यदि आप इस तरह से दैनिक दिनचर्या का सावधानीपूर्वक पालन करते हैं, तो आप पुरानी नींद की कमी को रोक सकते हैं:

रात बंद करो कंप्यूटर गेमया लंबे समय तक टेलीविजन देखना।

मस्तिष्क को आराम देने के लिए शाम को काम की समस्याओं के बारे में सोचना बंद करें और उसे शांत आराम दें।

रात को अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। समस्याओं के बारे में भूल जाओ, बच्चों को दादी को सौंप दो, सभी परियोजनाओं को बाद के लिए स्थगित कर दो, सभी फोन, मॉनिटर, टीवी बंद कर दो।

एक दिनचर्या पर टिके रहें - बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर जागें। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है।

रोज रात के खाने के बाद पेट में घी न भरें, भारी भोजनखासकर सोने से पहले। एनर्जी ड्रिंक - चाय, कॉफी आदि के बारे में भूल जाइए।

हर दिन बढ़ाएँ शारीरिक गतिविधि- अधिक सक्रिय गतिविधियां जो अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करती हैं और अनिद्रा से राहत दिलाती हैं।

सिद्ध किया हुआ - अच्छा सेक्सऔर एक उज्ज्वल संभोग बिस्तर पर जाने से पहले आराम करें। इस अवसर को जब्त किया जाना चाहिए।

शयनकक्ष से चमकते इलेक्ट्रॉनिक्स, टिक-टिक वाली घड़ियों को हटा दें जो बहुत कष्टप्रद हैं।

डॉक्टर सभी बीमार, गर्भवती महिलाओं को दिन में सोने की सलाह देते हैं।

जल्दी सोने और नींद की कमी को दूर करने के अन्य उपाय

शाम को प्राकृतिक शहद मिलाकर गर्म दूध पिएं।

सोने से पहले धीमी गति से टहलें।

बेडरूम को अक्सर वेंटिलेट करें, खिड़की खोलकर सोएं।

कोई शारीरिक व्यायामरात की नींद से कम से कम दो घंटे पहले किया जा सकता है।

पुरानी नींद की कमी से पीड़ित लोग अक्सर इसकी शिकायत करते हैं।

निष्कर्ष:आज हमने जाना कि पुरानी नींद की कमी क्या है, लक्षण और उपचार क्या है। उसे याद रखो अच्छी नींदकेंद्रीय के कामकाज के लिए आवश्यक तंत्रिका तंत्र. यदि कोई व्यक्ति भोजन के बिना 2-3 महीने, पानी के बिना - 10 दिनों तक जीवित रह सकता है, तो बिना स्वस्थ नींदएक व्यक्ति का जीवन 3-4 दिनों में समाप्त हो सकता है। नींद की कमी से लड़ें, अपनी सुंदरता और स्वास्थ्य को कई सालों तक बनाए रखें!

हम अपने जीवन का एक तिहाई नींद में बिताते हैं। नींद शरीर के ठीक होने की एक नियमित प्रक्रिया है। स्वस्थ और उचित नींद- एक सफल दिन की कुंजी और आपका मूड अच्छा हो. वैज्ञानिकों ने गणना की है कि 19वीं सदी की तुलना में नींद की अवधि 20% कम हो गई है, और आज लगभग 60% लोग पुरानी नींद की कमी से पीड़ित हैं, यानी वे नियमित रूप से आनुवंशिक रूप से निर्धारित 7-9 घंटे से कम सोते हैं। और शोधकर्ताओं के अनुसार, नींद की पुरानी कमी सभ्यता के विकास का परिणाम थी - एडिसन के इलेक्ट्रिक लाइट बल्ब के आविष्कार ने मानव जाति को प्रकृति की लय के अनुरूप सामान्य नींद से वंचित कर दिया।

नींद से वंचित लोग 98% मामलों में आत्म-धोखे में व्यस्त हैं और यह नहीं समझते कि वे अपने शरीर को किस गंभीर खतरे में डालते हैं। पिछले 10 वर्षों में, वैज्ञानिकों ने पुरानी नींद की कमी के प्रभावों पर एक दर्जन से अधिक प्रमुख अध्ययन किए हैं। उनके दौरान, यह पता चला कि नींद की कमी सभी शरीर प्रणालियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और कई गंभीर बीमारियों की घटना को भड़काती है।

मोटापा

नींद की कमी अधिक वजन की ओर ले जाती है। इसकी पुष्टि अमेरिकी वैज्ञानिकों ने की जिन्होंने 16 वर्षों तक 70,000 महिलाओं का अवलोकन किया। अलग अलग उम्र. उनके द्वारा एकत्र किए गए आंकड़ों के अनुसार, जो महिलाएं रात में 5 घंटे सोती हैं, उनके खरीदारी करने की संभावना 32% अधिक थी अधिक वज़नऔर कम से कम 7 घंटे की नींद लेने वाली महिलाओं की तुलना में 15% अधिक मोटा।

नींद की कमी के कारण वजन बढ़ने को वैज्ञानिक ग्रेलिन और लेप्टिन के स्राव में असंतुलन के रूप में समझाते हैं, भूख और तृप्ति की भावनाओं के लिए जिम्मेदार हार्मोन। जब इन हार्मोनों का उत्पादन गड़बड़ा जाता है, तो एक व्यक्ति अक्सर भूख की तीव्र भावना का अनुभव करता है, जो इसके विपरीत, संतुष्ट करना अधिक कठिन हो जाता है। एक और हार्मोनल विकारनींद की कमी से जुड़ा है बढ़ा हुआ उत्पादनकोर्टिसोन, एक तनाव हार्मोन जो भूख को भी उत्तेजित करता है।

नींद-जागने की लय का पालन करने में विफलता एक अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन के स्तर में कमी की ओर ले जाती है - वृद्धि हार्मोन, वसा और मांसपेशियों के अनुपात के लिए जिम्मेदार प्रोटीन और पदार्थों के चयापचय में तेजी लाने के लिए। इस हार्मोन का गहन स्राव, कई अन्य हार्मोनों की तरह, समय-समय पर होता है और दिन के दौरान (हर 3-5 घंटे में) कई चोटियाँ होती हैं। उच्चतम और सबसे पूर्वानुमानित शिखर रात में सोने के लगभग एक या दो घंटे बाद होता है।

समय से पूर्व बुढ़ापा

हार्मोन मेलाटोनिन शरीर को युवा बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जिसे वैज्ञानिकों ने 1980 के दशक में सिद्ध किया था। मेलाटोनिन ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के विनाशकारी प्रभावों को बेअसर करता है, जो उम्र बढ़ने का मुख्य कारण हैं। एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होने के नाते, मेलाटोनिन शरीर के सभी अंगों और ऊतकों में प्रवेश करता है, जिससे इसकी स्थिति पूरी तरह प्रभावित होती है।

एंटीऑक्सिडेंट क्रिया का तंत्र इस तथ्य में प्रकट होता है कि मेलाटोनिन में मुक्त कणों को बाँधने की स्पष्ट क्षमता होती है, जिसमें लिपिड पेरोक्सीडेशन और एक्सोजेनस कार्सिनोजेन्स के दौरान बनने वाले हाइड्रॉक्सिल रेडिकल्स शामिल हैं, और यह ग्लूटाथियोन पेरोक्सीडेज को सक्रिय करता है, जो शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है।

यह उल्लेखनीय है कि मेलाटोनिन की उच्चतम सांद्रता परिशिष्ट, सीकम में देखी जाती है - यह वहाँ है कि मुख्य कार्सिनोजेन्स जो भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं, जमा होते हैं।

मेलाटोनिन का संश्लेषण और स्राव सीधे रोशनी पर निर्भर करता है - जब प्रकाश रेटिना पर पड़ता है, तो मस्तिष्क हार्मोन के संश्लेषण को कम करने का आदेश देता है। आंख में प्रवेश करने वाले प्रकाश की मात्रा को कम करने से विपरीत प्रभाव पड़ता है - मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है।

मनुष्यों में मेलाटोनिन के दैनिक उत्पादन का 70% रात में होता है। मेलाटोनिन का उत्पादन 2 बजे के आसपास चरम पर होता है। तदनुसार, रात की नींद में कमी या सोने के लिए समय का उल्लंघन मेलाटोनिन के दैनिक उत्पादन में कमी और समय से पहले बूढ़ा होने का खतरा बढ़ जाता है।

कैंसर

रात में नींद की कमी कैंसर की घटना को भड़का सकती है, विशेष रूप से पेट के कैंसर के विशेषज्ञों से चिकित्सा केंद्रकेस वेस्टर्न यूनिवर्सिटी में केस और स्कूल ऑफ मेडिसिन।

अध्ययन, जिसके परिणाम फरवरी 2011 में कैंसर पत्रिका में प्रकाशित हुए थे, में 1,240 लोग शामिल थे। उनमें से 338 को कोलोरेक्टल एडेनोमा - एक अग्रदूत का पता चला था कैंसर के ट्यूमर. रोगियों के आगे के अध्ययन से पता चला है कि एडेनोमा से पीड़ित लोग रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, बिना एडेनोमा वाले नियंत्रण समूह के विपरीत, जो दिन में कम से कम 7 घंटे सोते थे। इस प्रकार, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि रात में नींद की कमी से कोलोरेक्टल रोग विकसित होने का जोखिम लगभग 50% बढ़ जाता है।

शोधकर्ता कैंसर के जोखिम को उपरोक्त हार्मोन - मेलाटोनिन के उत्पादन के उल्लंघन से जोड़ते हैं। मानव शरीर के लिए यह महत्वपूर्ण हार्मोन, एंटीऑक्सीडेंट गुणों के अलावा, ट्यूमर कोशिकाओं के विकास को रोकने की क्षमता रखता है। मेलाटोनिन जीन के काम को प्रभावित करता है जो कोशिका चक्र, कोशिका प्रजनन, अंतरकोशिकीय संबंधों को नियंत्रित करता है।

मेलाटोनिन में ट्यूमर के विकास पर कार्रवाई के विभिन्न तंत्र हैं: यह पिट्यूटरी और सेक्स हार्मोन के संश्लेषण और स्राव को प्रभावित कर सकता है, यह ट्यूमर कोशिकाओं की उपस्थिति में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को संशोधित कर सकता है, और इसका प्रत्यक्ष साइटोटॉक्सिक प्रभाव हो सकता है। कैंसर के कुछ रूपों में मेलाटोनिन के प्रभाव में (स्तन, डिम्बग्रंथि, पौरुष ग्रंथिआदि) कोशिकाओं की गुणा करने की क्षमता कम हो जाती है और एपोप्टोसिस के रूप में मरने वाली कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है (एक ऑनकोस्टैटिक प्रभाव)।

उल्लेखनीय है कि कुछ आंकड़ों के अनुसार दृष्टिहीन लोगों को कैंसर होने का खतरा नहीं होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि नेत्रहीन लोगों के शरीर में, दृष्टिहीन लोगों के विपरीत, हार्मोन मेलाटोनिन घड़ी के आसपास गहन रूप से उत्पन्न होता है।

मधुमेह

नींद की गड़बड़ी और टाइप 2 मधुमेह की घटना का एक कारण संबंध है। यह तथ्य वारविक विश्वविद्यालय (वार्विकशायर, इंग्लैंड) के वैज्ञानिकों द्वारा स्थापित किया गया था। 6 वर्षों के लिए, उन्होंने 35 से 79 वर्ष की आयु के 1455 रोगियों का पालन किया। सभी मरीज पहले पास हो गए नैदानिक ​​परीक्षण(रक्तचाप, ऊंचाई और वजन को मापने) और के बारे में पूछा गया सामान्य हालतस्वास्थ्य, कल्याण और नींद के पैटर्न। अध्ययन के दौरान, डॉक्टरों ने पाया कि दिन में 6 घंटे से कम की नियमित नींद से मधुमेह होने का खतरा 3 गुना बढ़ जाता है।

दिसंबर 2010 में एनाल्स ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित अध्ययन पर एक पेपर में, वैज्ञानिक बताते हैं कि अपर्याप्त या खराब-गुणवत्ता वाली नींद उपवास ग्लाइसेमिया की मनमानी गड़बड़ी को ट्रिगर करती है, जो बदले में शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने से रोकती है। और इससे बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। मधुमेहदूसरा प्रकार - गैर-इंसुलिन निर्भर मधुमेह।

जीवन प्रत्याशा को कम करना

नींद की कमी और अधिकता दोनों - दिन में 6-7 घंटे से कम या अधिक - समय से पहले मौत के जोखिम को बढ़ाते हैं। मृत्यु दर पर नींद की अवधि के प्रभाव के बड़े पैमाने पर अध्ययन के पूरा होने के बाद कई वैज्ञानिक संगठनों के अमेरिकी वैज्ञानिकों की एक टीम इस निष्कर्ष पर पहुंची थी। वैज्ञानिकों ने 30 से 102 वर्ष की आयु के दोनों लिंगों के 1.1 मिलियन रोगियों का डेटा एकत्र किया। अध्ययन के परिणाम फरवरी 2002 में सामान्य मनश्चिकित्सा के अभिलेखागार में प्रकाशित हुए थे।

जीवन प्रत्याशा का सबसे अच्छा संकेतक उन मरीजों में था जो दिन में 7 घंटे सोते थे। रात में 8 घंटे सोने वाले मरीजों की अगले 6 वर्षों में मृत्यु होने की संभावना 12% अधिक थी।

यह भी निकला लंबी नींदबहुत स्वास्थ्य डालता है अधिक नुकसाननींद की कमी की तुलना में - नियमित रूप से नींद की कमी का अनुभव करने वाले रोगियों की औसत जीवन प्रत्याशा अधिक सोने वाले अध्ययन प्रतिभागियों की जीवन प्रत्याशा से अधिक हो गई।

जैसा कि शोधकर्ताओं ने नोट किया है, एपिसोडिक अनिद्रा जीवन प्रत्याशा को प्रभावित नहीं करती है और रोगी के खराब स्वास्थ्य की तुलना में अवसाद से जुड़ी होने की अधिक संभावना है। साथ ही, जिन रोगियों ने नियमित रूप से नींद की गोलियां लीं, उनमें अनिद्रा की शिकायत करने वालों की तुलना में जल्दी मरने की संभावना अधिक थी।

उच्च रक्तचाप

शिकागो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों का कहना है कि 25 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में लगातार नींद की कमी उच्च रक्तचाप के विकास की ओर ले जाती है। वे आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार में जून 2009 के एक लेख में 578 रोगियों के एक सर्वेक्षण के परिणामों की रिपोर्ट करते हैं। इस अध्ययन के अनुसार, 5 साल तक प्रति रात सिर्फ 1 घंटे की नींद से खुद को वंचित रखने से उच्च रक्तचाप का खतरा 37% तक बढ़ जाता है।

इसके अलावा, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक बार फिर व्यापक सिद्धांत की पुष्टि की कि जिन लोगों को पारंपरिक रूप से सुबह 8-9 बजे से पहले उठने की जरूरत होती है, उनके पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। उच्च रक्तचापऔर पाओ अधिक वजनचयापचय संबंधी विकारों के कारण। इसके अलावा, वैज्ञानिक नींद की प्रारंभिक कमी और बाद के विकास के बीच सीधा संबंध स्थापित करने में सक्षम थे पुरानी अनिद्राजिसका इलाज सिर्फ दवा से किया जाता है।

दृश्य हानि

नींद की पुरानी कमी से दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यह नींद की कमी पर नेत्र रोगों की निर्भरता पर नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा किए गए शोध की समीक्षा में कहा गया है। समीक्षा मेयो क्लिनिक (यूएसए) में चिकित्सकों द्वारा तैयार की गई थी और नवंबर 2008 में मेयर क्लिनिक कार्यवाही में प्रकाशित हुई थी।

अध्ययन के अनुसार, नियमित नींद की कमी ग्लूकोमा का कारण बनती है, जो स्थायी अंधापन का दूसरा सबसे आम कारण है। समय-समय पर नींद से वंचित व्यक्ति भी इस्कीमिक ऑप्टिकल नेप्रोपैथी अर्जित कर सकता है। जागने के बाद अक्सर होने वाला यह संवहनी रोग प्रभावित करता है नेत्र तंत्रिकाऔर एक आंख में दृष्टि के अचानक, दर्द रहित नुकसान की विशेषता है। सबसे व्यापक नेत्र रोगनींद की कमी से संबंधित, डॉक्टर पैपिल्डेमा - सूजन कहते हैं नेत्र - संबंधी तंत्रिकाबढ़ने के कारण इंट्राक्रेनियल दबाव. एक नियम के रूप में, इस तरह के शोफ का परिणाम दृष्टि में गिरावट है।

स्रोत: मेयर क्लिनिक कार्यवाही, नवंबर 2008

पुरुषों के स्वास्थ्य में गिरावट

पुरुषों में नींद की कमी के एक सप्ताह (दैनिक नींद 5 घंटे से अधिक नहीं) से पुरुष शरीर की उम्र 10-15 साल हो जाती है। यह निष्कर्ष शिकागो विश्वविद्यालय (यूएसए) के मेडिकल सेंटर के वैज्ञानिकों द्वारा बनाया गया था। अध्ययन के परिणाम जून 2011 में अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (जामा) के जर्नल में प्रकाशित हुए थे।

सर्वेक्षण के लिए, 10 स्वयंसेवकों का चयन किया गया - पुरुष बिना अंतःस्रावी विकारऔर अधिक वजन, 24 वर्ष की आयु से पहले। सप्ताह के दौरान, वैज्ञानिकों ने उन स्वयंसेवकों के रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर की निगरानी की जो दिन में 5 घंटे से अधिक नहीं सोते थे। जैसा कि अंतिम परीक्षणों ने दिखाया, 7 दिनों में हार्मोन की मात्रा 10-15% कम हो गई। मान लें कि सामान्य नींदटेस्टोस्टेरोन एकाग्रता भी समय के साथ घट जाती है, लेकिन बहुत धीरे-धीरे - प्रति वर्ष 1-2%। तदनुसार, इसे 10-15% तक कम करने के लिए, यह आवश्यक है कि 10-15 वर्ष बीत जाएँ।

जैसा कि वैज्ञानिक जोर देते हैं, बिगड़ा हुआ टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण गंभीर रूप से प्रभावित करता है पुरुष शरीर- हार्मोन पुरुषों के यौन व्यवहार को नियंत्रित करता है, प्रजनन समारोह, मांसपेशी द्रव्यमान और हड्डी घनत्व।

स्रोत: जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA), जून 2011

सर्दी

नींद की कमी के परिणामों में से एक प्रतिरक्षा में महत्वपूर्ण कमी है। इसकी पुष्टि कार्नेगी मॉलन यूनिवर्सिटी (यूएसए) के अमेरिकी वैज्ञानिकों ने की, जिन्होंने जनवरी 2009 में आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन जर्नल में अपने अध्ययन के परिणाम प्रकाशित किए। प्रयोग के दौरान, उन्होंने यह सुनिश्चित किया कि जो लोग रात में 7 घंटे से कम सोते हैं, उनमें 8 घंटे या उससे अधिक सोने वालों की तुलना में सर्दी लगने की संभावना 3 गुना अधिक होती है।

2000 और 2004 के बीच, वैज्ञानिकों ने 153 वयस्क स्वयंसेवकों - पुरुषों और महिलाओं को शामिल करते हुए एक प्रयोग किया, औसत उम्रजो 37 साल की थी। इस दौरान, प्रतिभागियों को वायरस युक्त बूंदों के साथ नाक में इंजेक्शन लगाया गया, संक्रामकऊपर श्वसन तंत्र. 5 दिनों के भीतर उन्हें देखा गया, और 30 दिनों के बाद वायरस के प्रति एंटीबॉडी के लिए रक्त के नमूने लिए गए। नतीजे बताते हैं कि क्या कम लोगके साथ सोया था अधिक संभावनावह सर्दी से बीमार था। यह भी पता चला कि नींद की गुणवत्ता भी प्रतिरक्षा की स्थिति को प्रभावित करती है। अनिद्रा से पीड़ित स्वयंसेवकों में नींद की समस्या न होने वालों की तुलना में सर्दी लगने की संभावना 5.5 गुना अधिक थी।

वैज्ञानिक लिखते हैं, "नींद और आम सर्दी के प्रति भेद्यता के बीच संबंध के लिए एक संभावित व्याख्या यह है कि बाधित नींद साइटोकिन्स, हिस्टामाइन और अन्य पदार्थों के नियमन को प्रभावित करती है जो संक्रमण के जवाब में जारी होते हैं।"

मानसिक स्वास्थ्य

नींद की कमी न केवल शारीरिक, बल्कि स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है मानसिक स्वास्थ्यव्यक्ति। स्लीप जर्नल में मार्च 2007 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि अपर्याप्त नींद नैतिक निर्णय लेने की प्रक्रिया में भावनाओं और अनुभूति के बीच की बातचीत को प्रभावित करती है।

वाल्टर रीड आर्मी इंस्टीट्यूट में किए गए एक अध्ययन में, 26 स्वस्थ वयस्कों को कुछ कार्यों या स्थितियों की "नैतिकता" के बारे में निर्णय लेने के लिए कहा गया था। अध्ययन में भाग लेने वालों ने सवालों के जवाब तब दिए जब वे पूरी तरह से सो रहे थे और 53 घंटे तक लगातार जागने के बाद।

जैसा कि यह निकला, लंबे समय तक नींद की कमी प्रतिभागियों को कुछ स्थितियों के बारे में निर्णय लेने में लगने वाले समय को प्रभावित करती है। इसके अलावा, उन्हें यह समझने में कठिनाई हुई कि यह या वह कार्य नैतिक रूप से सही है या नहीं। और कुछ कार्यों में नैतिकता की उपस्थिति या अनुपस्थिति के बारे में निर्णय की शैली में, असहिष्णुता और कुछ अनुमति दिखाई दी।