आप अक्सर रात में क्यों जागते हैं. रात में बार-बार जागने का क्या मतलब है?

रात में बार-बार जागना है गंभीर लक्षणनींद संबंधी विकार। यदि आपने समय रहते कार्रवाई नहीं की, तो समस्या और भी बदतर हो जाएगी, और स्थिति और भी खराब हो जाएगी। हमारा लेख इस बात पर विचार करेगा कि एक व्यक्ति अक्सर रात में क्यों उठता है।

मैं अक्सर रात में क्यों जागता हूँ?

रात में बार-बार जागने के कई कारण हो सकते हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग होता है। इसलिए, समय लेना और किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है ताकि वह पैथोलॉजी की पहचान कर सके और उसे खत्म कर सके। सामान्य कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

बुरे सपने

जो लोग अक्सर रात में जागते हैं उन्हें अक्सर बुरे सपने आते हैं। आमतौर पर वे उन लोगों का सपना देखते हैं जो लगातार खुद को हवा देते हैं और किसी भी स्थिति में देखते हैं नकारात्मक परिणाम. नतीजतन, अवचेतन चित्र को खत्म करता है और एक भयानक सपना देता है, जिसके बाद सो जाना बहुत मुश्किल हो सकता है। और यदि आप ऐसा करने में कामयाब हो जाते हैं, तो किसी कारण से आप अपने दुःस्वप्न की निरंतरता को देखकर रात में फिर से जाग जाते हैं।

इस स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका आपकी खुद की रीप्रोग्रामिंग हो सकती है। एक व्यक्ति को अपनी कल्पना में केवल इंद्रधनुषी चित्र बनाने चाहिए, बस उनमें नकारात्मकता के लिए जगह नहीं होनी चाहिए। रात में कॉमेडी देखने या सकारात्मक साहित्य पढ़ने की सिफारिश की जाती है, और समाचार या भारी, निराशाजनक फिल्मों को देखने से बचना चाहिए। बेशक, अपने व्यवहार को एक दिन में बदलना असंभव है, लेकिन आपको खुद पर प्रयास करना चाहिए, और फिर कुछ ही हफ्तों में स्थिति में सुधार आएगा। गर्म आराम करने में मदद करता है फ़ुट बाथऔर सोने से पहले हर्बल चाय।

अतिउत्तेजना

अगर कोई व्यक्ति अति उत्साहित है और लंबे समय तककिसी समस्या से परेशान है तो उसे नींद की समस्या हो सकती है। वह अपनी नींद में समस्या को हल करने की कोशिश करेगा, अपने मस्तिष्क को जानकारी का सक्रिय रूप से विश्लेषण करने के लिए मजबूर करेगा। नतीजतन, अनिद्रा लंबे समय तक व्यक्ति का साथी बन जाएगा।

इस अवस्था में न आने के लिए, आपको आराम करने और समस्या को दूर करने की आवश्यकता है। बेशक, बहुत सारे यह सलाहमजाक लग सकता है, क्योंकि ऐसा करना बहुत मुश्किल है। लेकिन, इस बीच, आपको निश्चित रूप से आराम करने और परेशानियों के सकारात्मक समाधान के लिए ट्यून करने की कोशिश करनी चाहिए। ध्यान इसमें मदद कर सकता है, क्योंकि जब कोई व्यक्ति इस अवस्था में प्रवेश करता है, दुनियाउसके लिए अस्तित्व समाप्त हो जाता है। यदि आप आराम नहीं कर सकते हैं, तो आप गर्म स्नान में भिगो सकते हैं ईथर के तेलऔर फिर कैमोमाइल वाली चाय पिएं।

यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति की थकी हुई नसों से समस्या का समाधान नहीं होगा। अपनी कल्पना में एक चित्र बनाना बेहतर है जो स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करता है नकारात्मक स्थितिसफलतापूर्वक हल किया गया। ऐसा रवैया निश्चित रूप से सफलता की ओर ले जाएगा, और नींद मजबूत और निर्बाध होगी।

बीमारी

यदि कोई व्यक्ति प्रश्न पूछता है: "मैं अक्सर रात में क्यों जागता हूँ?", हालाँकि दृश्य कारणइसके लिए नहीं, उसे याद रखना चाहिए कि उसे निम्नलिखित बीमारियाँ हैं:

• मिर्गी;
• उच्च रक्तचाप;
• अल्सर;
• एनजाइना।

यह सब रात्रि जागरण का कारण बन सकता है। इसके अलावा, शराब विषाक्तता अक्सर दुःस्वप्न और मतिभ्रम का कारण बनती है, और परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अक्सर रात में जागता है। रोग के पाठ्यक्रम को नियंत्रित करना, उचित दवाएं लेना, नियमित जांच से गुजरना बहुत महत्वपूर्ण है, तब आप रात को शांति से सो पाएंगे।

स्वस्थ नींद को लोग मजबूत, शांतिपूर्ण, मधुर कहते हैं। इस तरह के सपने के बाद, एक व्यक्ति ऊर्जावान रूप से जागेगा अच्छा मूडपहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार।

गहरी नींद बोलती है स्वस्थ शरीरऔर सही तरीकाज़िंदगी। सतही नींद, और यहां तक ​​​​कि बार-बार जागने से बाधित, संकेत, एक चमकती रोशनी की तरह, कि शरीर में सब कुछ क्रम में नहीं है और मदद की जरूरत है। चूंकि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, इसका मतलब है कि आप इस सवाल के बारे में चिंतित हैं, "मैं सो क्यों नहीं सकता और अक्सर रात में जाग जाता हूं।" आइए जानें कि एक बुरा सपना हमें क्या बताता है। बहाल करने के लिए क्या करें जल्दी सो जानाबार-बार जागना नहीं।

खराब नींद का कारण हो सकता है विभिन्न कारक

रात्रि विश्राम के उल्लंघन के प्रकार

नींद की गड़बड़ी सोने में कठिनाई और बार-बार जागने, या, इसके विपरीत, उनींदापन में प्रकट होती है। नींद विकार के प्रकार:

1. अनिद्रा एक नींद विकार है जो नींद आने या बार-बार जागने में कठिनाई की विशेषता है।
2. Hypersomnia नींद में वृद्धि है।
3. Parasomnia नींद से जुड़े अंगों और प्रणालियों की खराबी है।

अधिकांश बार-बार उल्लंघननींद - अनिद्रा। रोजमर्रा की जिंदगी में इसे बस अनिद्रा कहा जाता है। पॉलीसोम्नोग्राफी द्वारा जांच के बाद सभी प्रकार के नींद विकारों के इलाज की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा के साथ, अक्सर सवाल उठता है: "मैं अक्सर रात में क्यों जागता हूं।" अनिद्रा का सबसे आम कारण एक निशाचर जीवनशैली है, जिसमें व्यक्ति रात में काम करता है या खेलता है, और फिर पूरे दिन सोता है। रात का दिन में बदलना मनुष्य के लिए अप्राकृतिक है। जैविक लयउल्लू और शिकारी जानवरों को रात के शिकार के लिए अनुकूलित किया जाता है और जीवित रहने और जीवन की निरंतरता के प्राकृतिक नियमों द्वारा वातानुकूलित किया जाता है। उनके अंगों के कार्यों को एक निशाचर जीवन शैली - तीव्र रात्रि दृष्टि से जोड़ा जाता है। मानव जैविक लय आनुवंशिक रूप से ट्यून किए गए हैं सक्रिय जीवनदिन के दौरान और रात में आराम। मानव मस्तिष्क रात में स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। अनिद्रा के साथ, हार्मोन एक महत्वपूर्ण स्तर तक गिर जाता है, और इस प्रकार, अनिद्रा पुरानी हो जाती है।

पीनियल ग्रंथि का मुख्य हार्मोन मेलाटोनिन है।

अनिद्रा का कारण अल्पकालिक या भी हो सकता है स्थायी स्थितियांया रोग।

अनिद्रा का कारण बनने वाले सबसे आम कारक हैं:

• भावनात्मक अतिउत्तेजना के कारण स्थितिजन्य अनिद्रा;
• मानसिक या तंत्रिका संबंधी रोग;
• पुरानी शराब;
• नींद की गोलियों का लंबे समय तक उपयोग और शामक, साथ ही साथ उनकी वापसी का सिंड्रोम;
• दैहिक रोग - अंगों और प्रणालियों के कामकाज में विकार जो विभिन्न कारणों से अनिद्रा का कारण बनते हैं।

बुजुर्ग लोग अक्सर डॉक्टर से शिकायत करते हैं, "मैं रात में जागता हूं, इसके लिए एक उपाय बताता हूं शुभ रात्रि"। वृद्धावस्था में रात्रि विश्राम का उल्लंघन स्वाभाविक है। हर्बल दवाएं वृद्ध लोगों को संवेदनशील नींद से छुटकारा दिलाने में मदद करती हैं। बुजुर्गों में संवेदनशील नींद के उपचार में भी इसे लेने की सलाह दी जाती है वाहिकाविस्फारक(उदाहरण के लिए, विनपोसेटिन)।

कौन सी बीमारियाँ नींद में खलल डालती हैं?

यदि कोई व्यक्ति कहता है, "मैं अक्सर जागता हूं," तो उसे सोचना चाहिए कि संवेदनशील होने का क्या कारण है रात्रि विश्राम. बार-बार जागने का कारण खराब नींदऐसे दैहिक रोग हैं:

• कार्डियोपल्मोनरी अपर्याप्तता;
• सिंड्रोम आराम रहित पांव;
• खर्राटे लेने वाले लोगों में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम;

स्लीप एपनिया रोग

• एन्यूरिसिस (बेडवेटिंग)।

पर कार्डियोपल्मोनरी अपर्याप्ततासंवेदनशील रात्रि विश्राम का कारण है ऑक्सीजन भुखमरी- हाइपोक्सिया, जो आपको सांस लेने की सुविधा के लिए शरीर के ऊंचे स्थान पर ले जाने के लिए मजबूर करता है।

रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के साथ "अक्सर रात में जागने" की समस्या होती है। अक्सर, वैरिकाज़ रोगदिखाई पड़ना संवहनी अपर्याप्ततापैर। पैरों में बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण के मामले में, इसे बहाल करने के लिए, आंदोलन के लिए एक पलटा आवश्यकता उत्पन्न होती है निचले अंग. यह अचेतन इच्छा है जो रेस्टलेस लेग सिंड्रोम का कारण बनती है। यदि दिन के दौरान कोई व्यक्ति बिना ध्यान दिए अपने पैरों को हिलाता है, तो रात में अनैच्छिक हरकतें व्यक्ति को अक्सर जगा देती हैं। दौरान उपाय किएपैरों के इलाज के लिए, अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

में से एक गंभीर कारणसंवेदनशील रात्रि विश्राम खर्राटे लेने वाले लोगों में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम (OSAS) है। वह वातानुकूलित है खतरनाक पड़ावनासॉफरीनक्स के रोगों के कारण रात में सांस लेना। नासॉफिरिन्क्स के माध्यम से वायु प्रवाह की समाप्ति या प्रतिबंध के कारण एक व्यक्ति घुटन से जागता है। सोमनोलॉजिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट खर्राटों के दौरान नींद की गड़बड़ी के कारणों और उपचार से निपटते हैं। यदि आप "अक्सर रात में जागने" की समस्या से चिंतित हैं, तो आपको इन विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए। खर्राटों का इलाज आपको अनिद्रा से निजात दिलाएगा।

तैयार दवाओं से उपचार

बूंदों, गोलियों, कैप्सूल और समाधान में अनिद्रा के लिए तैयार उपचार बहुत लोकप्रिय हैं। अनिद्रा या हल्की नींद से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित दवाएं मदद करेंगी:

• नोवो-पासिट एक संयुक्त मिश्रण है औषधीय जड़ी बूटियाँऔर गाइफेनेसीन। यह उपाय न केवल आराम देता है, बल्कि राहत भी देता है चिंता की स्थितिजिससे नींद आने में आसानी होगी। नोवो-पासिट का उपयोग अक्सर अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है।
• Phytosed का शांत प्रभाव पड़ता है और सो जाने की सुविधा देता है।
• Corvalol, Valocordin बूँदें भी शांत करती हैं, चिंता से छुटकारा पाने में मदद करती हैं, इस प्रकार रात्रि विश्राम की गुणवत्ता में सुधार होता है।
• Motherwort Forte गोलियों में न केवल पौधा होता है, बल्कि विटामिन B6 के साथ मैग्नीशियम भी होता है। दवा की यह संरचना चिड़चिड़ापन से राहत देती है, नींद आने में कठिनाई की समस्या से छुटकारा पाने में मदद करेगी। एक संवेदनशील रात्रि विश्राम के साथ मदरवॉर्ट के साथ उपचार प्रभावी होता है।
• डोनोर्मिल टैबलेट, नींद में तेजी लाती है, नींद की अवधि बढ़ा देती है। दो सप्ताह तक सोने से 15-30 मिनट पहले इनका सेवन करें।
• Valocordin-doxylamine ने खुद को हल्की नींद की गोली के रूप में सिद्ध किया है। इसका उपयोग तंत्रिका तनाव के बाद स्थितिजन्य नींद की गड़बड़ी के लिए संकेत दिया गया है।
• मेलाटोनिन एक हार्मोन जैसी दवा है। यह एक प्राकृतिक हार्मोन की तरह नींद को नियंत्रित करता है। जीवन की सही लय शुरू करने के लिए अनिद्रा के उपचार की शुरुआत में इसके उपयोग की सिफारिश की जाती है - दिन के दौरान काम करना, रात में आराम करना। दवा के साथ लेने की सलाह दी जाती है दवाइयाँअधिमानतः वनस्पति मूल के।

अच्छी नींद के लिए तैयार उत्पाद किसी भी फार्मेसी में बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीदे जा सकते हैं।

अनिद्रा के लिए हर्बल उपयोग

शामक जड़ी बूटी

नींद की गड़बड़ी के हल्के मामलों के लिए, हर्बल उपचार बहुत प्रभावी होते हैं। इन्हें काढ़े या आसव के रूप में घर पर तैयार किया जा सकता है। अनिद्रा के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली लोकप्रिय जड़ी-बूटियों में शामिल हैं:

• वलेरियन जड़े;
• मेलिसा;
• मदरवॉर्ट;
• लैवेंडर और अजवायन की पत्ती;
• पुदीना।

अनिद्रा के इलाज के लिए फार्मेसी में जड़ी-बूटियों का तैयार संग्रह है। जलसेक तैयार करने के लिए, आपको 2 बड़े चम्मच काढ़ा करना चाहिए। एल एक गिलास उबलते पानी के साथ सूखा संग्रह, डाल दिया पानी का स्नान 15-30 मिनट के लिए, फिर 45 मिनट जोर दें। आपको दिन में 3 बार फ़िल्टर्ड रूप में उपाय करने की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाने से 40 मिनट पहले अपना अंतिम आसव लें। आसव सतही और संवेदनशील नींद को गहरा करने में मदद करते हैं।

सिंथेटिक नींद की गोलियों का उपयोग

अनिद्रा के उपचार में बेंज़ोडायजेपाइन समूह की दवाओं का उपयोग किया जाता है। हम ऐसी दवाओं को वरीयता देते हैं:

• सोने में कठिनाई के लिए ट्रायज़ोलम और मिडाज़ोलम की सिफारिश की जाती है। इन नींद की गोलियांलघु क्रिया।
• रेलेनियम, एलेनियम और फ्लुराज़ेपम अधिक भिन्न होते हैं लंबी अवधि की कार्रवाई. सुबह जल्दी उठने पर उन्हें लेने की सलाह दी जाती है। हालांकि, वे दिन की नींद का कारण बनते हैं।
• नींद की गोलियां मध्यम अवधिक्रियाएँ: इमोवन और ज़ोलपिडेम। ये दवाएं नशे की लत हैं।

नींद की गोलियां

• एमिट्रिप्टिलाइन और डॉक्सामाइन एंटीडिपेंटेंट्स के समूह से संबंधित हैं। वे अवसाद के लिए न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।

इस समूह का नुकसान यह है कि वे व्यसनी होते हैं। के बाद दवा वापसी दीर्घकालिक उपयोगअनिद्रा विकसित हो सकती है।

नतीजतन, हमने सबसे अधिक माना सामान्य कारणों मेंमनुष्यों में नींद संबंधी विकार। हमने जड़ी-बूटियों और रेडीमेड की मदद से खराब अनुत्पादक नींद से छुटकारा पाना सीखा औषधीय तैयारी. याद करना पुरानी अनिद्राइलाज की जरूरत है, और इसके लिए आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए।

क्या आपने देखा है कि आप रात में लगातार जागते हैं?शायद यह एक साधारण असुविधा है जिसे आपकी जीवनशैली को समायोजित करके हल किया जा सकता है। लेकिन रात में बार-बार जागना गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है। तो, अंतर्निहित समस्या का इलाज करने से आप जिस नींद की लालसा रखते हैं, वह वापस आ जाएगी।

अगर सुबह 2-3 बजे उठना आपके लिए एक दुर्लभ घटना है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन जब आप इसे लगातार और बिना किसी स्पष्ट कारण के करते हैं, तो सोचने का कारण होता है, जैसा कि क्योरजॉय ने चेतावनी दी है।

अंधेरे में जागने के 8 कारण।

1. बहुत ठंडा या बहुत गर्म महसूस होना।

आपके शयनकक्ष में अनुपयुक्त तापमान के रूप में इस तरह की सामान्यता से खराब नींद को समझाया जा सकता है। आपके लिए सोना आसान बनाने के लिए आपके शरीर को थोड़ा ठंडा होने की जरूरत है। लेकिन आपको ठंडा नहीं होना चाहिए! यदि आप पसीने में तरबतर होकर उठते हैं और आप कंबल उतारना चाहते हैं, तो आपको कमरे में डिग्री कम कर देनी चाहिए।

समस्या को कैसे ठीक करें:नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, आदर्श तापमानएक अच्छी रात की नींद के लिए 16 और 20 डिग्री के बीच है। शिशुओं या बच्चों के लिए, यह 18 - 22 डिग्री है।

2. निशामेह

रात में बार-बार पेशाब आना या निशामेहआपको रात में कई बार जगा सकता है। ज्यादातर लोगों के लिए, ये प्रक्रिया रात में धीमी हो जाती है, जिससे 6-8 घंटे की निर्बाध नींद आती है। लेकिन अगर आपके पास है निशामेहइतनी लंबी नींद से काम नहीं चलेगा।

रात्रिचर के लक्षण:रात में जागने पर तुरंत पेशाब करने की इच्छा होना। ऐसा कई बार लगातार और नियमित रूप से होता है।

किसी समस्या का समाधान कैसे करें:शाम को बहुत अधिक तरल पदार्थ न पियें, खासकर चाय या कॉफी। यदि यह मदद नहीं करता है, तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए और पता लगाना चाहिए कि क्या गलत है। निशामेह भी संक्रमण के कारण होता है मूत्र पथ, गर्भावस्था, गुर्दे की समस्याएं, प्रोस्टेट वृद्धि या मधुमेह भी। उपचार इस बात पर निर्भर करेगा कि आपकी समस्या का कारण क्या है।

3. बुढ़ापा

यह कोई रहस्य नहीं है कि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, वैसे-वैसे सोना मुश्किल हो जाता है। इसी वजह से आप अक्सर रात में जाग सकते हैं और सुबह जल्दी उठ सकते हैं। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे गहरी नींद में कम समय बिताते हैं। उन्हें जगाना आसान है। ठीक होने की आवश्यकता, चिंता, या पुरानी बीमारी की बेचैनी आपको एक बार फिर बिस्तर से बाहर कर देती है।

किसी समस्या का समाधान कैसे करें:यदि आपकी समस्याएं अवसाद या चिंता से संबंधित हैं, तो नींद की गोलियां बचाव में आ सकती हैं। लेकिन इसे डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही लेना चाहिए। नींद की गोलियां आपके द्वारा निर्धारित की जा सकने वाली अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं। इसके अलावा, वे नशे की लत हैं।

रात में अच्छी नींद लेने के लिए दिन में झपकी लेने से बचें।

4. शराब

शराब जल्दी डूब जाती है गहरा सपनालेकिन यह लंबे समय तक नहीं रहता है। प्रभाव में मजबूत पेयनींद बेचैन हो जाती है।

समस्या को कैसे ठीक करें:सोने से पहले पीने से बचें! या एक गिलास से ज्यादा न पिएं।

5. स्लीप एपनिया।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से सांस लेने में कठिनाई होती है। जब आपके रक्त में ऑक्सीजन का स्तर गिर जाता है तो शरीर आपको जगा देता है।

यह शरीर का उत्तरजीविता तंत्र है।

स्लीप एपनिया लक्षण: सिर दर्दजब आप उठते हैं तो गले में खराश, मुंह सूखना या सीने में दर्द होता है। मिजाज और अत्यधिक नींद आनादिन के दौरान एपनिया के सभी लक्षण हैं।

समस्या को कैसे ठीक करें:डॉक्टर द्वारा निदान स्थापित करने के बाद, लेकिन उपचार के लिए एक उपाय चुनने में मदद मिलेगी। आपको दंत चिकित्सक के पास जाने की आवश्यकता हो सकती है, या शायद कम करने के लिए आहार की आवश्यकता हो सकती है अधिक वज़न. आपको धूम्रपान और शराब भी छोड़नी होगी।

6. चिंता या अवसाद।

चिंता या अवसाद से पैनिक अटैक और बुरे सपने आते हैं। यह अस्थिर नींद और नींद के समय में कमी का मुख्य कारण है। विकार आपको तर्कहीन चिंता या भय महसूस करने का कारण बन सकता है जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है।

समस्या को कैसे ठीक करें:अगर चिंता या अवसाद नींद में बाधा डाल रहा है, तो आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत है। विशेषज्ञ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या अन्य उपचार की सिफारिश करता है। रिलैक्सेशन तकनीक जैसे ध्यान या व्यायाम भी चिंता को कम करेगा और आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद करेगा।

7. रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम

यदि आप अपने पैरों को हिलाने की अत्यधिक इच्छा के साथ जागते हैं, तो आपको रेस्टलेस लेग सिंड्रोम हो सकता है। यह एक न्यूरोलॉजिकल समस्या है। इस रोग से ग्रस्त कुछ लोग नोटिस करते हैं कि उनके पैर धड़कते या चोटिल होते हैं। रात में लक्षण बढ़ जाना।

समस्या को कैसे ठीक करें:यदि आपको यह सिंड्रोम है, तो धूम्रपान और शराब पीना तुरंत बंद कर दें। पैरों की मालिश, मध्यम व्यायाम, गर्म स्नान, आइस पैक या हीटिंग पैड से राहत मिलेगी। कुछ डॉक्टर आयरन सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं।

8. गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी)।

जीईआरडी एक पुरानी बीमारी है जो इसका कारण बनती है अम्ल प्रतिवाह"। पेट का एसिड इसोफेगस में ठीक से प्रवेश नहीं कर पाता है। जीईआरडी वाले लगभग 80 प्रतिशत लोगों में निशाचर लक्षण होते हैं, और उनमें से अधिकांश अनुभव करते हैं आंतरायिक नींद.

जीईआरडी के लक्षण: बुरी गंधमुंह से, मतली, निगलने में दर्द, रात में सीने में जलन, पुरानी खांसी, घरघराहट।

समस्या को कैसे ठीक करें:खाने के बाद सोने से और सोने से पहले शराब से परहेज करें। सोने से 8 घंटे पहले कैफीन और निकोटीन से बचना सबसे अच्छा है।

यदि आप रात के मध्य में लगातार जाग रहे हैं, तो यह आपको विराम देना चाहिए। बिना किसी स्पष्ट कारण के रात्रि जागरण मानव शरीर. ज्यादातर मामलों में, जीवनशैली में बदलाव के साथ यह समस्या हल हो जाती है। आप बस अपने शराब के सेवन में कटौती करना चाहते हैं, सोने से पहले कॉफी पीना बंद कर सकते हैं और धूम्रपान बंद कर सकते हैं।

लेकिन कभी-कभी चीजें ज्यादा गंभीर हो सकती हैं। रात के बीच में लगातार जागना कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकता है: स्लीप एपनिया, नॉक्टुरिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज या डिप्रेशन। ऐसे मामलों में, केवल अंतर्निहित बीमारी का उपचार ही व्यक्ति को रात में गहरी नींद में सक्षम बना सकता है।

सौभाग्य से, आधुनिक अनुसंधाननींद और विभिन्न बीमारियों के लक्षणों को समझने से लोगों के लिए इस समस्या से छुटकारा पाना आसान हो जाता है। यहाँ रात के समय जागने के मुख्य कारणों के बारे में एक विशेषज्ञ की राय है।

यहाँ सबसे अधिक 8 हैं संभावित कारणजिससे आप आधी रात को जाग जाते हैं।

1. बहुत ठंडा या गर्म

मज़बूत रात की नींदसीधे आपके बेडरूम में तापमान पर निर्भर करता है। आपको ठंडा नहीं होना चाहिए, लेकिन गर्म भी नहीं होना चाहिए। शरीर के स्लीप मोड में जाने के लिए, इसका तापमान थोड़ा कम होना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ठंडा होना है!

तापमान समस्याओं के संकेत: यदि आप लगातार पसीने से तरबतर जागते हैं, तो आपको कंबल बदलने या हल्के पजामे में सोने की जरूरत है। कमरे के तापमान पर भी ध्यान दें। और अगर आप ठंड से जाग रहे हैं क्योंकि आप अपने हीटिंग बिल पर पैसे बचाने की कोशिश कर रहे हैं, तो उसके बारे में भी कुछ करने की जरूरत है!

समस्या को कैसे ठीक करें: स्लीप रिसर्च के अनुसार, रात की अच्छी नींद के लिए आदर्श तापमान 16 से 19 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है। छोटे बच्चों का बेडरूम थोड़ा गर्म होना चाहिए: 18-21 डिग्री सेल्सियस।

2. निशामेह

बार-बार रात में पेशाब (निशामेह) के कारण आप एक ही रात में कई बार जाग सकते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, सोने के बाद मूत्र उत्पादन कम हो जाता है, जिससे उन्हें लगातार 6-8 घंटे सोने की अनुमति मिलती है। लेकिन अगर आपको निशामेह है, तो आप इस संबंध में भाग्य से बाहर हैं।

रात्रिचर के लक्षण: तत्काल इच्छारात के बीच में पेशाब करने का मतलब हो सकता है कि आपको नोक्टुरिया है। लेकिन आपको केवल तभी चिंता करनी चाहिए जब ऐसा नियमित रूप से होता है, और यह कोई अकेला मामला नहीं है।

किसी समस्या का समाधान कैसे करें: शाम को ज्यादा तरल न पिएं। यह चाय या कॉफी जैसे पेय के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि वे मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करते हैं। अलावा, निरंतर इच्छारात में शौचालय जाने का कारण मूत्र पथ का संक्रमण, गर्भावस्था, गुर्दे की समस्या, बढ़े हुए प्रोस्टेट या यहां तक ​​कि मधुमेह भी हो सकता है। उपचार इस बात पर निर्भर करेगा कि वास्तव में आपके निशामेह का क्या कारण है।

3. बुढ़ापा

यदि आप पहले से ही काफी बूढ़े हैं, तो रात में जागना उम्र बढ़ने का परिणाम हो सकता है। वर्षों में, नींद अधिक उथली हो जाती है, जिसके कारण आप रात में बार-बार जाग सकते हैं।

उम्र से संबंधित अनिद्रा के लक्षण: आप अक्सर रात को जाग जाते हैं, लेकिन सुबह बहुत जल्दी उठ जाते हैं। क्योंकि आप ज्यादा पर कम समय खर्च करते हैं गहरा मंचस्वप्नहीन नींद, आपको जगाना आसान है। औसतन, वृद्ध लोग हर रात तीन से चार बार जागते हैं। इसके अलावा, उम्र के साथ पेशाब करने की आवश्यकता बढ़ जाती है। पुरानी स्थितियों से चिंता, दर्द या बेचैनी से रात के समय जागरण भी होता है।

किसी समस्या का समाधान कैसे करें: आप डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही नींद की गोलियां ले सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि ये दवाएं आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं। क्या अधिक है, कई नींद की गोलियां नशे की लत होती हैं, इसलिए आप उनके आदी होने का जोखिम उठाते हैं। लेकिन अगर आपकी समस्याएं अवसाद या चिंता से संबंधित हैं, तो ये दवाएं वास्तव में आपको बेहतर नींद लेने में मदद करेंगी। दिन के दौरान झपकी से बचने की भी कोशिश करें और सोने से पहले टीवी देखना बंद कर दें। शाम को कॉफी छोड़ दें, थोड़ा गर्म दूध पीना बेहतर है।

4. शराब

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जबकि शराब पीने से आप जल्दी से गहरी नींद में जा सकते हैं, यह लंबे समय तक नहीं रहेगा। जैसे ही शरीर रात में एल्कोहल को प्रोसेस करने की कोशिश करता है, नींद बहुत बेचैन हो जाती है। नतीजतन, आप लगातार जागते रहेंगे।

शराब से संबंधित नींद की समस्याओं के लक्षणों में शामिल हैं: यदि आप सोने से पहले हर बार शराब पीने के बाद खुद को जागते हुए पाते हैं, तो इसके लिए शराब जिम्मेदार है!

समस्या को कैसे ठीक करें: यह बहुत आसान है। सोने से पहले पीने से बचें! या अपने आप को एक गिलास वाइन (बीयर) तक सीमित रखें और नहीं। चूंकि शराब के शामक प्रभावों के प्रति सहनशीलता कुछ ही दिनों में विकसित हो जाती है, अंतत: वही प्रभाव पाने के लिए आपको बहुत अधिक शराब पीनी होगी!

5. स्लीप एपनिया

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया अक्सर नींद के दौरान वायुमार्ग के आंशिक या पूर्ण रुकावट का परिणाम होता है। जैसे ही रक्त में ऑक्सीजन का स्तर गिरता है, आपका शरीर आपको जगाने के लिए मजबूर करता है क्योंकि उत्तरजीविता तंत्र सक्रिय हो जाता है। इससे नींद बहुत बेचैन करती है। सोमनोलॉजिस्ट इसे "नाइट वेव्स" कहते हैं। इनमें से प्रत्येक "तरंगें" आपको सोने के घंटों बाद जगाने का कारण बनती हैं।

स्लीप एपनिया लक्षण: सिरदर्द, मुंह सूखना और/या जागने पर सीने में जकड़न, लगातार मिजाज बदलना, और दिन में अत्यधिक नींद आना। ये सभी संकेत बता सकते हैं कि आपको स्लीप एपनिया है।

समस्या को कैसे ठीक करें: स्लीप एपनिया का निदान करने के बाद, डॉक्टर आपको अपनी नाक और मुंह के लिए एक विशेष उपकरण का उपयोग करने की सलाह दे सकते हैं। रखने में मदद करता है एयरवेजनींद के दौरान खुला। यदि आपके पास है अधिक वजन, स्लीप एपनिया के लक्षणों से राहत वजन घटाने कर सकते हैं। शराब का सेवन कम करने और धूम्रपान बंद करने की भी सिफारिश की जाती है।

6. चिंता या अवसाद

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चिंता या अवसाद अक्सर नींद की समस्या का कारण बनता है, जिसके कारण रात में नींद खुल जाती है आतंक के हमले, दुःस्वप्न, या बेचैनी की एक अस्पष्ट भावना। अस्थिर नींद का यह कारण इस तथ्य की ओर भी जाता है कि व्यक्ति सुबह बहुत जल्दी उठना शुरू कर देता है। दुर्भाग्य से, जैसे-जैसे नींद की समस्या बढ़ती है, चिंता या अवसाद के लक्षण बदतर होते जाते हैं।

घबराहट के लक्षण: हालांकि हर कोई समय-समय पर स्थितिजन्य चिंता का अनुभव करता है, चिंता विकारऔर अवसाद गंभीर बीमारियाँ हैं। ये समस्याएं कभी भी अपने आप दूर नहीं होती हैं, लेकिन तर्कहीन चिंता या चिंता की भावना पैदा करती हैं सतत भयजो व्यक्ति को सामान्य जीवन जीने से रोकता है।

किसी समस्या का समाधान कैसे करें: अगर चिंता या अवसाद आपकी नींद को प्रभावित कर रहा है, तो आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत है। एक विशेषज्ञ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की सिफारिश कर सकता है या दवा से इलाज. साथ ही अच्छी मदद सभी तरह के तरीकेविश्राम। ध्यान, संगीत सुनना, योग, गर्म स्नान, शाम की सैर और शारीरिक व्यायामआपकी चिंता को काफी हद तक दूर कर सकता है, जिससे आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी।

7. रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस)

यदि आप अपने पैरों को हिलाने की अत्यधिक इच्छा के साथ जागते हैं, तो आपको रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) हो सकता है। यह न्यूरोलॉजिकल समस्या का कारण बनता है असहजतापैरों में, और झूठ बोलने की स्थितिलक्षण बिगड़ जाते हैं।

आरएलएस के लक्षण: आप खुजली, झुनझुनी महसूस कर सकते हैं, या ऐसा महसूस कर सकते हैं कि कोई आप पर रेंग रहा है। कुछ लोगों को ऐसा महसूस होता है कि उनके पैर धड़क रहे हैं या उन्हें चोट लग गई है। कभी-कभी ऐसी अनुभूति हाथों में और सिर में भी हो सकती है। ये लक्षण आमतौर पर रात में खराब हो जाते हैं।

समस्या को कैसे ठीक करें: आरएलएस के साथ, धूम्रपान और शराब पीना पूरी तरह से बंद करना सबसे अच्छा है। अपनी नींद के पैटर्न को रात के समय से दिन के समय में बदलने से आप लक्षण-मुक्त घंटों का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं और नींद की कमी की भरपाई कर सकते हैं। पैरों की मालिश, मध्यम व्यायाम, गर्म स्नान, आइस पैक या हीटिंग पैड स्थिति को कम कर सकते हैं। खास भी हैं चिकित्सा उपकरणजो पैरों पर दबाव डालकर उनकी मालिश करते हैं। आयरन को डाइट में शामिल करना चाहिए। मध्यम और में गंभीर मामलेंआरएलएस डॉक्टर लिख सकते हैं हार्मोनल एजेंटया डोपामाइन बूस्टर पार्किंसंस रोग का इलाज करते थे।

8. गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी)

जीईआरडी है पुरानी बीमारीसहज "एसिड भाटा" के कारण। यह तब होता है जब पेट का एसिड अन्नप्रणाली में ठीक से प्रवेश नहीं करता है। जीईआरडी वाले लगभग 80% लोगों में बीमारी के रात के हमले होते हैं, और नतीजतन, नींद बाधित होती है। स्लीप एपनिया के समान, यह समस्या आपको सोने के कुछ ही घंटों बाद रात के मध्य में जगाने का कारण बन सकती है।

जीईआरडी के लक्षण: मुंह में एसिड का स्वाद, मतली, सांसों की बदबू, निगलने में दर्द, रात में नाराज़गी, पुरानी खांसी, घरघराहट, गले में खराश और खरोंच।

समस्या को कैसे ठीक करें: दैनिक दिनचर्या पर टिके रहें, भोजन के बाद सोने से बचें (क्योंकि इससे लक्षण और बिगड़ जाते हैं), सोने से पहले केवल हल्का नाश्ता करें, शराब से बचें। सोने से पहले 8 घंटे के भीतर कैफीन और निकोटीन से बचना सबसे अच्छा है।

अधिकांश मुख्य सलाहरात्रि जागरण से सफलतापूर्वक निपटने के लिए - उन्हें दिल पर न लें। याद रखें कि यह समस्या ही नहीं है जो शरीर को नुकसान पहुँचाती है, बल्कि यह है निरंतर अनुभवउसकी वजह से। हालांकि किसी विशेषज्ञ की सलाह अभी भी चोट नहीं पहुंचाती है। अपने रात्रि जागरण के कारण से छुटकारा पाएं और शांति से सोएं!

अनुवाद और अनुकूलन: मार्केटियम

क्या आप अक्सर आधी रात में जाग जाते हैं और फिर थोड़ी देर के लिए सो नहीं पाते? यह घटनाकई स्पष्टीकरण हैं, हम आपको उनके बारे में और जानने के लिए आमंत्रित करते हैं।

चिकित्सा की दृष्टि से

मानव शरीर, यहाँ तक कि आधुनिक दवाई- सबसे जटिल रहस्यों और अप्रत्याशित खोजों का स्रोत। विशेष रूप से, यह भी लागू होता है शारीरिक प्रक्रिया, एक सपने की तरह। शरीर में, विशेष रूप से मानव मस्तिष्क में नींद के दौरान होने वाली प्रक्रियाओं के अध्ययन में पूरे शोध संस्थान शामिल हैं।

हाँ, साथ वैज्ञानिक बिंदुदृष्टि, निशाचर जागृति के लिए निम्नलिखित स्पष्टीकरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।

खंडित नींद

विशुद्ध रूप से सैद्धांतिक रूप से, हम कह सकते हैं कि एक व्यक्ति को स्वास्थ्य के लिए औसतन 6-8 घंटे की आवश्यकता होती है। अच्छी नींद. हालाँकि, परिस्थितियों के आधार पर, किसी व्यक्ति का व्यवसाय, उसके शरीर की स्थिति और अन्य संबंधित कारक, ये आंकड़े अलग-अलग दिख सकते हैं।

तो, किसी के लिए वास्तव में अच्छा आराम करने के लिए, 5 घंटे की नींद पर्याप्त होगी, और किसी के लिए कम से कम 9-10 घंटे लगेंगे। किसी को बहुत जल्दी नींद आ जाएगी, और किसी को इसके लिए 30-60 मिनट लगेंगे ...

में विभिन्न अवधिजीवन भर, एक ही व्यक्ति को नींद के लिए अलग-अलग ज़रूरतों का अनुभव होगा। निशाचर जागृति वाली स्थिति का मतलब केवल यह होगा कि आपके शरीर को अच्छा आराम मिला है, और इसलिए "जाग गया"। एक नियम के रूप में, इसके बाद कुछ समय के लिए जागना होता है, जिसके बाद नींद का एक नया चरण शुरू होता है। नींद बिखरी हुई है।

इस घटना का अध्ययन करने वाले हाल के अध्ययनों से यह पता चला है समान स्थितिमानक से विचलन नहीं है और एक निश्चित समय पर जीव की एक विशेषता के रूप में माना जा सकता है।

आंतरिक अंगों का काम

नींद की अपनी संरचना होती है, जिसमें पाँच चरण होते हैं, जो पूरे आराम की अवधि में वैकल्पिक रूप से एक दूसरे को बदलते हैं। इनमें से प्रत्येक चरण में, शरीर में कुछ प्रक्रियाएं होती हैं।

तो, लगभग 3 बजे, लीवर अपनी गतिविधि को सक्रिय करता है और पित्ताशय- वे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने की गहन प्रक्रिया शुरू करते हैं। यह एक कारण हो सकता है कि आप रात में 2-4 बजे क्यों उठते हैं, खासकर अगर चयापचय प्रक्रियाएंइन अंगों में कुछ समस्या है।

अंधविश्वास के मामले में

लोक मान्यताओं की मानें तो सुबह 3 बजे का समय तथाकथित "विच आवर" होता है, यानी वह समय जब बुरी आत्माएं जागती हैं।

इस दृष्टिकोण से, जो लोग रात में आसन्न घंटों में जागते हैं, वे ऊर्जावान रूप से कमजोर माने जाते हैं। वे जागते हैं अवचेतन स्तरबुरी ताकतों की सक्रियता महसूस करना।

अपने आप को राक्षसों के बुरे प्रभाव से बचाने के लिए, लोगों ने इन घंटों के दौरान खुद को प्रार्थनाओं, सबसे उज्ज्वल, दयालु भावनाओं और विचारों के लिए समर्पित करने की सलाह दी, अन्यथा बुराई आपकी आत्मा में प्रवेश कर सकती है और इसे नष्ट कर सकती है।

जल्दी कैसे सोयें?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्यों जागे रात का घंटा, आप सबसे अधिक संभावना इन मिनटों में जलन, चिंता की भावना का अनुभव करते हैं। यह आपको फिर से सोने से रोकता है, जिसका अर्थ है कि रात के दौरान शरीर ठीक से आराम नहीं करेगा और दिन के दौरान आप थका हुआ और शक्तिहीन महसूस करेंगे। ऐसा होने से रोकने के लिए जागरण के दौरान सही व्यवहार करना महत्वपूर्ण है।

• समय की जांच करने के लिए रोशनी चालू न करें या अपने फोन की चमकदार स्क्रीन को न देखें। यह केवल अंतिम जागृति में योगदान देगा।
• तत्काल समस्याओं के बारे में विचारों को दूर करने की कोशिश करें, अप्रिय लोगों के बारे में विचार, परिस्थितियां, सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो आपको चिंतित और परेशान कर सकता है। किसी विशिष्ट विचार पर मत लटकाओ, बल्कि कुछ सार के बारे में सोचने की कोशिश करें (आप अभी भी मदद नहीं कर सकते लेकिन सोच सकते हैं): कुछ अमूर्त चित्र, आप कैसे सो जाते हैं, आपका तकिया कितना नरम है या कौन सा है भुलक्कड़ बिल्लीपास में है।
• ऐसे क्षणों में केवल अच्छे के बारे में सोचना और एक सफल नए दिन के लिए खुद को तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है। महसूस करें कि आपके शरीर की सभी मांसपेशियां कितनी शिथिल हैं, आप कितने अच्छे और सहज हैं। अपनी संवेदनाओं का आनंद लें, और फिर सोचें कि एक अद्भुत दिन आपका इंतजार कर रहा है।

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