अनिद्रा स्वास्थ्य को कमजोर करती है, अवसाद का कारण बन सकती है, प्रदर्शन को कम कर सकती है। नींद संबंधी विकार किसी को भी और किसी भी उम्र में हो सकते हैं। उन्हें बर्दाश्त नहीं किया जा सकता. और सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि नींद विकार सिंड्रोम क्यों उत्पन्न हुआ।
अनिद्रा के कारण
अक्सर, नींद की कमी से छुटकारा पाने के लिए अनिद्रा का कारण बनने वाले कारण को खत्म करना ही काफी होता है। विशेषज्ञ एक डायरी रखने की सलाह देते हैं, जिसमें कई दिनों तक आपको दिन की घटनाओं और उन पर अपनी प्रतिक्रियाओं के साथ-साथ भोजन का समय, मेनू, नींद की तैयारी के चरणों को विस्तार से दर्ज करना होगा और नींद की गुणवत्ता पर ध्यान देना होगा। रिकॉर्ड की समीक्षा करने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपको सोने में परेशानी क्यों हो रही है।
अक्सर यह अनिद्रा का कारण होता है, जिसे आप स्वयं समाप्त कर सकते हैं:
- नींद की स्वच्छता का उल्लंघन (कमरे में तेज़ रोशनी, असुविधाजनक बिस्तर, भरा हुआ कमरा, असुविधाजनक हवा का तापमान, तेज़ आवाज़ेंवगैरह।) तनावपूर्ण स्थिति(समस्या के बारे में लगातार सोचते रहने के कारण नींद न आना)
- कुपोषणअनिद्रा (भूख लगना या सोने से पहले अधिक खाना, गंभीर आदि) का कारण भी हो सकता है वसायुक्त भोजनडिनर के लिए)
- सर्कैडियन लय गड़बड़ी (एक समय क्षेत्र से दूसरे समय क्षेत्र तक उड़ानें, रात्री कार्यया रात में सक्रिय आराम)
- उत्तेजना का स्वागत तंत्रिका गतिविधिपेय और नशीली दवाएं भी नींद में खलल डालती हैं (चाय, कॉफी, शराब, निकोटीन, कोला, नशीली दवाएं)
की शारीरिक आवश्यकता को कम करना लंबी नींदवृद्धावस्था में गिरावट आना सामान्य है शारीरिक गतिविधिऔर शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं। यह नींद संबंधी विकार नहीं है और किसी दवा की आवश्यकता नहीं है।
किशोरों में, नींद संबंधी विकार अक्सर चिंता के कारण होते हैं, क्योंकि इस उम्र में लड़के और लड़कियाँ बहुत भावुक होते हैं और अक्सर बिस्तर पर लेटते समय अपनी समस्याओं के बारे में सोचते हैं। महिलाओं में नींद में खलल अक्सर इन्हीं कारणों से होता है।
नींद संबंधी विकारों के कई कारण हैं, जिनका इलाज किसी विशेषज्ञ की मदद से ही संभव है:
- रोग तंत्रिका तंत्र(कंसक्शन, अवसाद, न्यूरोसिस, न्यूरोइन्फेक्शन और अन्य)
- कोई दर्द या परेशानी
- खर्राटे, जिससे स्लीप एपनिया (नींद के दौरान सांस लेने में परेशानी) हो सकता है
- अनिद्रा की वंशानुगत प्रवृत्ति
यदि ऐसे नींद संबंधी विकार हैं, तो उपचार अंतर्निहित बीमारियों से छुटकारा पाने के साथ-साथ अनिद्रा के लिए दवाओं के उपयोग से शुरू होना चाहिए।
अनिद्रा से जुड़ी सामान्य शिकायतें:
मुझे रात को ठीक से नींद नहीं आती
"मुझे रात को ठीक से नींद नहीं आती, मैं बार-बार उठ जाता हूँ, मुझे क्या करना चाहिए?" - अनिद्रा के मरीज ऐसी शिकायत लेकर डॉक्टर के पास पहुंचते हैं। सतही और असंतोषजनक नींद नींद संबंधी विकारों के प्रकारों में से एक है। ऐसा सपना बार-बार जागने के कारण झपकी की तरह होता है बाहरी ध्वनियाँ. नींद की इस गड़बड़ी की विशेषता बुरे सपने आना और सुबह जल्दी जाग जाना है। साथ ही व्यक्ति को सुबह के समय जीवंतता महसूस नहीं होती, थकान और नींद महसूस होती है। वह अपने प्रियजनों से शिकायत करता है: "मुझे रात में ठीक से नींद नहीं आती।" यह एक दुर्बल करने वाला नींद विकार है, और उपचार और दवाएं तुरंत शुरू की जानी चाहिए।
हल्की नींद सामान्य नींद के चरणों में से एक है। पर छोटा बच्चायह कुल नींद के समय का 60% तक पहुंच सकता है। हालाँकि, वयस्कों में, कुल समय के 20% से अधिक की कुल अवधि वाले सतही चरण को उल्लंघन माना जाता है। अगर नींद की गुणवत्ता ख़राब हो तो क्या करें? यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो आप विशेष तैयारी, जैसे एडाप्टोजेनिक दवा मेलाक्सेन की मदद से रात्रि विश्राम की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। यह प्राकृतिक मेलाटोनिन (नींद के हार्मोन) की तरह काम करते हुए धीरे-धीरे नींद आने और नींद की गहराई को नियंत्रित करता है।
दवा से नींद संबंधी विकार का इलाज करने से पहले, सो जाने की तैयारी पर ध्यान दें। बिस्तर यथासंभव आरामदायक होना चाहिए, अधिमानतः आर्थोपेडिक गद्दे के साथ। शयनकक्ष को हवादार बनाना सुनिश्चित करें। रात का खाना हल्का होना चाहिए और बिस्तर पर जाने से पहले आप थोड़ा गर्म दूध या पानी पी सकते हैं। नींद संबंधी विकारों के लिए, उपचार में सुखदायक चाय शामिल हो सकती है, जैसे कैमोमाइल, थाइम या नींबू बाम का काढ़ा। यदि ये तरीके मदद नहीं करते हैं, तो आपको किसी सोम्नोलॉजिस्ट से संपर्क करने की ज़रूरत है जो सलाह देगा कि नींद में खलल पड़ने पर क्या लेना चाहिए।
मैं अक्सर रात में जाग जाता हूं
सामान्य नींद निर्बाध और 6-8 घंटे तक चलनी चाहिए। यदि आप अक्सर रात में जागते हैं, और बिना किसी स्पष्ट कारण के, तो आपको अनिद्रा के इलाज के लिए किसी विशेषज्ञ की मदद लेने की आवश्यकता है। रात में बार-बार जागने के कई कारण होते हैं। इनमें से सबसे आम हैं आक्षेप, श्वसन संबंधी विकार, दर्द, बुरे सपने, अत्यधिक उत्तेजना और कुछ बीमारियाँ।
दौरे के साथ पुरानी अनिद्रा भी हो सकती है। रात में उनकी उपस्थिति के लिए न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श की आवश्यकता होती है। कभी-कभी कोलेस्ट्रॉल के लिए स्टैटिन लेने पर दौरे पड़ते हैं। इसके परिणामस्वरूप वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन हो सकता है जो रक्त परिसंचरण को बाधित करता है। असुविधाजनक बिस्तर भी ऐंठन का कारण बन सकता है।
यदि रात में बार-बार जागना श्वसन संबंधी विकारों (अस्थमा, स्लीप एपनिया) और हृदय रोग के कारण होता है, तो अंतर्निहित बीमारियों का इलाज शुरू करना जरूरी है। इस प्रकार की नींद में खलल के लक्षण अचानक जागने और हवा की कमी की भावना में व्यक्त होते हैं। भय की भावनाएँ उपस्थित हो सकती हैं।
रात्रि जागरण सिरदर्द, एसिड भाटा से खांसी, हाइपोथायरायडिज्म से प्यास, प्रोस्टेट समस्याओं से पेशाब करने की इच्छा, या के कारण हो सकता है। मूत्राशय. अनिद्रा के इलाज में समान मामलेआपको उन बीमारियों से छुटकारा पाने की ज़रूरत है जो नींद संबंधी विकारों का कारण बनती हैं। लेकिन किसी भी इलाज की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए यह जरूरी है अच्छी नींदइसलिए, आपको मेलाक्सेन लेना शुरू कर देना चाहिए, जो सुरक्षित और प्राकृतिक रूप से नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।
अनसुलझे मुद्दे और तनाव के कारण बुरे सपने आ सकते हैं, जिससे बार-बार नींद खुल सकती है। यह अवचेतन का काम है, और अनिद्रा का इलाज करने के लिए, आपको नींद की तस्वीर को सकारात्मक भावनाओं के साथ बदलने की ज़रूरत है: सुखद विचार, सकारात्मक साहित्य पढ़ना, सोने से पहले कॉमेडी देखना आदि। अनिद्रा के उपचार में गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी, हर्बल चाय जैसी सुखद प्रक्रियाएं भी मदद करेंगी।
मिर्गी, उच्च रक्तचाप, अल्सर, एनजाइना और कई अन्य स्थितियां भी नींद में खलल पैदा कर सकती हैं। अंतर्निहित बीमारियों के इलाज के अलावा, नींद की स्वच्छता और सेवन का ध्यान रखना भी आवश्यक है सुरक्षित औषधियाँनींद में सुधार लाने के लिए, जैसे मेलैक्सन।
अनिद्रा से परेशान
क्या लंबे समय तक बिस्तर पर करवटें बदलते रहने से आपकी नींद उड़ गई है और आपको नींद नहीं आ रही है? इसका मतलब है कि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं। यह एपिसोडिक (महीने में एक बार से अधिक नहीं) और क्रोनिक हो सकता है। एपिसोडिक में तथाकथित जेट लैग (समय क्षेत्र परिवर्तन सिंड्रोम), साथ ही बाहरी उत्तेजनाओं (शोर) के कारण नींद की कमी शामिल है। तेज प्रकाश, गर्मी, आदि)। ऐसे मामलों में, मेलाक्सेन लेने से जलन को खत्म करने और नींद को सामान्य करने में मदद मिलेगी।
यदि आप पुरानी अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता होगी जटिल उपचार. इसकी घटना के कारण अलग-अलग हो सकते हैं: लंबे समय तक अवसाद, असहज बिस्तर, दर्दनाक स्थितियां, मेलाटोनिन का वंशानुगत कम उत्पादन, कड़ी मेहनत और अन्य। अक्सर रात में नींद न आने के कारण अंतर्निहित होते हैं और केवल एक सोम्नोलॉजिस्ट ही स्थिति को समझने में मदद कर सकता है।
उपायों का एक सेट अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेगा, जिसमें दवाएँ लेना, नींद की स्वच्छता में सुधार करना और शारीरिक समस्याओं को दूर करना शामिल है मानसिक कारणनींद-जागने के चक्र में व्यवधान।
अनिद्रा का इलाज
समस्या प्रकट होने के तुरंत बाद अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई शुरू कर देनी चाहिए। यह हमेशा नींद/जागने के चक्र को सामान्य करने के उपायों की एक पूरी श्रृंखला है। आधे मामलों में अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए स्वतंत्र उपाय अपनाएं पर्यावरणऔर सो जाने की तैयारी के चरण।
लेकिन जीवन में प्रत्येक व्यक्ति के पास ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब नींद को प्रभावित करने वाले नकारात्मक कारकों से बचना असंभव होता है: व्यावसायिक यात्राओं या यात्राओं के दौरान समय क्षेत्र में बदलाव, दैनिक कार्य, रात के मनोरंजन स्थलों पर जाना आदि। अनिद्रा से छुटकारा पाने और शरीर को होने वाले नुकसान को कम करने के लिए, आपको ऐसी दवाओं का उपयोग करना चाहिए जो प्राकृतिक नींद हार्मोन - मेलाटोनिन के रूप में कार्य करती हैं। इनमें मेलाक्सेन, एक प्रभावी एडाप्टोजेनिक एजेंट शामिल है।
अनिद्रा से निपटने के उपाय
आवेदन के अलावा दवाएं, आप अनिद्रा से निपटने, नींद को उत्तेजित करने और चिंता को कम करने के तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। शयनकक्ष तैयार करके शुरुआत करना सबसे अच्छा है। इसमें तापमान शरीर के लिए आरामदायक होना चाहिए। गर्म कमरे में सोना मुश्किल होगा। सोने से एक घंटा पहले शयनकक्ष को हवादार कर देना चाहिए। कमरे में शुष्क हवा अनुकूल नहीं है गुणवत्तापूर्ण नींदइसलिए, ह्यूमिडिफायर खरीदना उचित है।
"मैं अक्सर रात में जागता हूं और लेटकर घड़ी देखता हूं," यह उन लोगों से सुना जा सकता है जो नींद में खलल की शिकायत करते हैं, जिसका इलाज शुरू करना चाहते हैं। आरंभ करने के लिए, बस शयनकक्ष से घड़ी हटा दें। वे आपको चिंतित महसूस कराते हैं, अनिद्रा का कारण ढूंढते हैं, जिससे स्थिति और बिगड़ जाती है। बिस्तर का प्रयोग केवल सोने के लिए करें। बिस्तर पर लेटकर टीवी न देखें और सुई का काम न करें या किताबें न पढ़ें। जब आप अनिद्रा से पीड़ित हों, और आप नहीं जानते कि क्या करें, तो बिस्तर पर बहुत देर तक करवटें न बदलें, बल्कि उठें और कुछ आरामदेह काम करें। ऐसी जागरुकता बिस्तर में पीड़ा से अधिक उपयोगी होगी।
"मुझे अच्छी नींद नहीं आती," एक भारी रात्रिभोज प्रेमी कह सकता है। भरपूर भोजन - सामान्य कारणअनिद्रा। कॉफ़ी, सिगरेट, शराब, मसालेदार भोजनतंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके और कई घंटों तक सोने में देरी करके नींद को नुकसान पहुँचाता है। लेकिन एक प्रकार का अनाज या जई का दलिया, रात के खाने में केले और दूध से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।
नींद-जागने के चक्र का विनियमन
सर्कैडियन लय (दैनिक बायोरिदम) का उल्लंघन अनिद्रा से भरा होता है। यदि आप बिस्तर पर जाते हैं अलग समयशरीर समायोजित नहीं हो सकता. इसलिए, नींद-जागने के चक्र का उपचार एक नियम स्थापित करना और उसका सख्ती से पालन करना है। अपने लिए सोने और जागने का एक सुविधाजनक समय निर्धारित करें - और सप्ताहांत पर भी इसका स्पष्ट रूप से पालन करें। सोने और जागने के बीच 8 घंटे का समय होना चाहिए। अनिद्रा के खिलाफ ऐसी लड़ाई कुछ ही दिनों में वांछित परिणाम देगी।
दिन की नींदअक्सर जैविक घड़ी को ख़राब कर देता है, जिससे अनिद्रा के रूप में गंभीर नींद में खलल पड़ता है, इसलिए इसे बाहर रखा जाना चाहिए। यह नियम 6-7 वर्ष से कम उम्र के बच्चों पर लागू नहीं होता है जिन्हें अधिक की आवश्यकता होती है लंबे समय तकप्रति दिन सोएं.
अशांत सर्कैडियन लय का उपचार एडाप्टोजेनिक एजेंटों के उपयोग के माध्यम से संभव है जो हल्के होते हैं सम्मोहक प्रभाव. यह मेलाक्सेन है. इससे नींद जल्दी आती है और नींद भरपूर आती है। मेलाक्सेन की मदद से शरीर को एक ही समय पर सो जाने की आदत डालने से, भविष्य में आप दवाओं की मदद के बिना ऐसा करने में सक्षम होंगे। इस उपकरण के साथ, नींद और जागने के चक्र का विनियमन धीरे और प्रभावी ढंग से होता है।
मेलाक्सेन का उपयोग उन अवधियों के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब नींद में खलल पड़ता है, उदाहरण के लिए, समय क्षेत्र या दैनिक कार्य में बदलाव के कारण। यह दवा शरीर में नींद के हार्मोन (मेलाटोनिन) के उत्पादन को प्रभावित नहीं करती है, और इसलिए इसका उपयोग और रद्दीकरण बिना किसी परिणाम के होता है।
पुरानी अनिद्रा का उपचार
क्रोनिक अनिद्रा हमेशा कई जटिल कारणों से होती है। यह नींद/जागने के चक्र का विकार, भारी रात्रिभोज की आदतें, शारीरिक बीमारियाँ, लंबे समय तक तनाव और अवसाद हो सकता है। लेकिन कारण चाहे जो भी हो, आपको तुरंत अनिद्रा का इलाज शुरू करना होगा।
पुरानी अनिद्रा के लिए औषधीय और गैर-औषधीय उपचार मौजूद हैं। पहले में रोगियों को शामक दवाएं देना शामिल है नींद की गोलियां, साथ ही उन बीमारियों के इलाज के लिए दवाएं जो अनिद्रा का कारण बनती हैं।
गैर-दवा पद्धतियाँ किसी व्यक्ति के व्यवहार कौशल को विनियमित करने के लिए हैं। जो विशेषज्ञ अपना समय अनिद्रा के इलाज में लगाते हैं वे निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करते हैं:
- उत्तेजना नियंत्रण चिकित्सा (सोने के बारे में रोगी की चिंता को कम करना)
- नींद पर प्रतिबंध (सोने से पहले बिस्तर पर रहना कम करना)
- विश्राम (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विश्राम की शिक्षण विधियाँ)
- संज्ञानात्मक चिकित्सा (रोगी की नींद से संबंधित रूढ़िवादिता को बदलना)
- नींद स्वच्छता प्रशिक्षण उचित तैयारीसोने के लिए)
अवलोकन सामान्य नियमआहार को समायोजित करके और तनाव के स्तर को कम करके नींद की स्वच्छता रोजमर्रा की जिंदगी, आप "मुझे अच्छी नींद नहीं आती", "मैं अक्सर जाग जाता हूँ" और अनिद्रा की अन्य अभिव्यक्तियों जैसी शिकायतों से स्थायी रूप से छुटकारा पा सकते हैं। नींद की गोलियांमेलाक्सेन जैसी नरम कार्रवाई, आपको मजबूर मोड विफलताओं से शीघ्रता से उबरने में मदद करेगी। जितनी जल्दी हो सके अनिद्रा के कारणों को स्थापित करना और उपचार शुरू करना - ये मुख्य कार्य हैं। कठिन मामलों में दीर्घकालिक विकारनींद, आपको विशेषज्ञों की मदद लेने की जरूरत है।
क्या आपने देखा है कि आप रात में लगातार जागते रहते हैं?शायद यह एक साधारण असुविधा है जिसे अपनी जीवनशैली में समायोजन करके हल किया जा सकता है। लेकिन रात में बार-बार जागना गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है। तो, अंतर्निहित समस्या का इलाज करने से आपको वह आरामदायक नींद वापस मिल जाएगी जो आप चाहते हैं।
अगर आपके लिए सुबह 2-3 बजे उठना एक दुर्लभ घटना है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन जब आप इसे लगातार और बिना करते हैं प्रत्यक्ष कारण, सोचने का कारण है, जैसा कि क्योरजॉय ने चेतावनी दी है।
अँधेरे में जागने के 8 कारण।
1. बहुत ठंडा या बहुत गर्म जैसा महसूस होना।
बुरा सपनाइसे आपके शयनकक्ष में गलत तापमान जैसी सामान्य बात से समझाया जा सकता है। आपके लिए सो जाना आसान बनाने के लिए आपके शरीर को थोड़ा ठंडा होने की आवश्यकता है। लेकिन आपको ठंडा नहीं होना चाहिए! यदि आप पसीने से लथपथ उठते हैं और कंबल उतारना चाहते हैं, तो आपको कमरे में डिग्री कम कर देनी चाहिए।
समस्या को कैसे ठीक करें:नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, आदर्श तापमानअच्छी रात की नींद के लिए तापमान 16 से 20 डिग्री के बीच होना चाहिए। शिशुओं या बच्चों के लिए, यह 18 - 22 डिग्री है।
2. रात्रिचर
रात में बार-बार पेशाब आना या निशामेहआपको रात में कई बार जगा सकता है। अधिकांश लोगों के लिए, ये प्रक्रियाएँ रात में धीमी हो जाती हैं, जिससे 6-8 घंटे की निर्बाध नींद मिल पाती है। लेकिन अगर आपके पास है निशामेह, इतनी लम्बी नींद से काम नहीं चलेगा.
रात्रिचर के लक्षण:रात में जागने पर तुरंत पेशाब करने की इच्छा होना। ऐसा लगातार कई बार और नियमित रूप से होता है।
किसी समस्या का समाधान कैसे करें:शाम को बहुत अधिक तरल पदार्थ न पियें, विशेषकर चाय या कॉफ़ी। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए और पता लगाना चाहिए कि क्या समस्या है। नोक्टुरिया भी संक्रमण के कारण होता है मूत्र पथ, गर्भावस्था, किडनी की समस्याएं, प्रोस्टेट का बढ़ना या यहां तक कि मधुमेह भी। उपचार इस बात पर निर्भर करेगा कि आपकी समस्या का कारण क्या है।
3. बुढ़ापा
यह कोई रहस्य नहीं है कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, सोना कठिन हो जाता है। इसी कारण से, आप अक्सर रात में जाग सकते हैं और सुबह बहुत जल्दी उठ सकते हैं। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे गहरी नींद में कम समय बिताते हैं। उन्हें जगाना आसान होता है. ठीक होने की ज़रूरत, चिंता, या पुरानी बीमारी की परेशानी आपको एक बार फिर बिस्तर से उठने पर मजबूर कर देती है।
किसी समस्या का समाधान कैसे करें:यदि आपकी समस्याएँ अवसाद या चिंता से संबंधित हैं, तो नींद की गोलियाँ आपकी मदद करेंगी। लेकिन इसे डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही लेना चाहिए। नींद की गोलियाँ आपके द्वारा निर्धारित अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं। इसके अलावा, वे नशे की लत हैं.
रात में बेहतर नींद के लिए दिन में झपकी लेने से बचें।
4. शराब
शराब से जल्दी ही गहरी नींद आ जाती है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रहती। प्रभाव में तेज़ पेयनींद बेचैन हो जाती है.
समस्या को कैसे ठीक करें:सोने से पहले शराब पीने से बचें! या फिर एक गिलास से ज्यादा न पियें।
5. स्लीप एपनिया.
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से सांस लेने में कठिनाई होती है। जब आपके रक्त में ऑक्सीजन का स्तर गिर जाता है तो शरीर आपको जगा देता है।
यह शरीर का जीवित रहने का तंत्र है।
लक्षण स्लीप एप्निया: सिरदर्द, गले में ख़राश, मुँह सूखना, या जागने पर सीने में दर्द। मूड में बदलाव और दिन के दौरान अत्यधिक नींद आना, ये सभी स्लीप एप्निया के लक्षण हैं।
समस्या को कैसे ठीक करें:डॉक्टर निदान स्थापित करने के बाद, उपचार के लिए एक उपाय चुनने में मदद करेगा। आपको दंत चिकित्सक के पास जाने की आवश्यकता हो सकती है, या शायद कम करने के लिए आहार की आवश्यकता हो सकती है अधिक वज़न. आपको धूम्रपान और शराब भी छोड़ना होगा।
6. चिंता या अवसाद.
चिंता या अवसाद के कारण पैनिक अटैक और बुरे सपने आते हैं। यह अस्थिर नींद और सोने के समय में कमी का मुख्य कारण है। यह विकार आपको अतार्किक चिंता या भय का अनुभव करा सकता है जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है।
समस्या को कैसे ठीक करें:यदि चिंता या अवसाद नींद में बाधा डाल रहा है, तो आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत है। विशेषज्ञ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या अन्य उपचार की सलाह देते हैं। ध्यान या व्यायाम जैसी विश्राम तकनीकें भी चिंता को कम करेंगी और आपको अच्छी रात का आराम पाने में मदद करेंगी।
7. बेचैन पैर सिंड्रोम
यदि आप अपने पैरों को हिलाने की अदम्य इच्छा के साथ जागते हैं, तो हो सकता है आराम रहित पांव. यह एक न्यूरोलॉजिकल समस्या है. इस बीमारी से पीड़ित कुछ लोग देखते हैं कि उनके पैर धड़कते हैं या उनमें दर्द होता है। रात में लक्षण बदतर हो जाते हैं।
समस्या को कैसे ठीक करें:यदि आपको यह सिंड्रोम है तो तुरंत धूम्रपान और शराब पीना बंद कर दें। पैरों की मालिश, मध्यम व्यायाम, गर्म स्नान, आइस पैक या हीटिंग पैड से राहत मिलेगी। कुछ डॉक्टर आयरन सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं।
8. गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी)।
जीईआरडी एक दीर्घकालिक बीमारी है जो इसका कारण बनती है अम्ल प्रतिवाह". पेट का एसिड अन्नप्रणाली में ठीक से प्रवेश नहीं कर पाता है। जीईआरडी से पीड़ित लगभग 80 प्रतिशत लोगों में रात्रि लक्षण होते हैं, और उनमें से अधिकांश को नींद में बाधा का अनुभव होता है।
जीईआरडी के लक्षण: बुरी गंधमुँह से, मतली, निगलते समय दर्द, रात में सीने में जलन, पुरानी खांसी, घरघराहट।
समस्या को कैसे ठीक करें:भोजन के बाद सोने और सोने से पहले शराब पीने से बचें। सोने से 8 घंटे पहले कैफीन और निकोटीन से परहेज करना सबसे अच्छा है।
अक्सर, जब अनिद्रा के बारे में बात की जाती है, तो लोग सोने में कठिनाई की शिकायत करते हैं। बहुत कम बार आप यह शिकायत सुन सकते हैं: "मुझे बुरा लगता है क्योंकि"। लेकिन रात में बार-बार जागना क्लासिक अनिद्रा से कम थका देने वाला नहीं है, और इस तरह की नींद की गड़बड़ी के परिणाम चिड़चिड़ापन हैं, अत्यंत थकावट, प्रदर्शन में कमी और हृदय और अंतःस्रावी रोगों के विकास का जोखिम।
मैं अक्सर बिना किसी कारण के रात में जाग जाता हूं
ऐसे बहुत से लोग हैं जो कहते हैं: “मैं अक्सर रात में जाग जाता हूँ, लेकिन मुझे समझ नहीं आता कि ऐसा क्यों होता है। मुझे सब कुछ ठीक लग रहा है।” हालाँकि, हमारे शरीर में कुछ भी ऐसे ही, बिना कारण के नहीं होता है। बात सिर्फ इतनी है कि हम इसका कारण समझ नहीं पाते या नोटिस नहीं कर पाते।
यदि आप अक्सर रात में जागते हैं और सुबह अभिभूत और नींद महसूस करते हैं, तो अपनी जीवनशैली की समीक्षा करके शुरुआत करें। क्या आप पर्याप्त रूप से आगे बढ़ रहे हैं? हो सकता है कि आप कॉफ़ी के बहुत बड़े प्रशंसक या शौक़ीन हों, बहुत धूम्रपान करते हों या कंप्यूटर गेम पसंद करते हों? लेकिन ये भी नहीं हैं अच्छी आदतेंनींद पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।
कॉफी और ऊर्जा पेय का दुरुपयोग, एक गतिहीन जीवन शैली और अत्यधिक जुनून कंप्यूटर गेमबहुतों को जन्म दिया उलटा भी पड़जिसमें नींद की समस्या भी शामिल है। नींद संबंधी विकार लगभग हमेशा भारी धूम्रपान करने वालों, शराब का दुरुपयोग करने वाले लोगों और कई वर्षों से काम करने वाले लोगों को प्रभावित करते हैं शिफ़्ट कार्यक्रम. नींद की समस्या उत्पन्न हो सकती है और कैसे उप-प्रभावकुछ दवाएँ लेने से।
यदि आपकी जीवनशैली में उपरोक्त कारकों में से कोई भी नहीं है, और, फिर भी, आपको सोने में कठिनाई का अनुभव होने लगा है, या आपके प्रियजनों में से किसी ने शिकायत करना शुरू कर दिया है: "मैं पिछले कुछ समय से ऐसा कर रहा हूं," तो इस पर विचार करना उचित है। डॉक्टर के पास जाएँ. सच तो यह है कि नींद में खलल लगभग पांच दर्जन लक्षणों में से एक है विभिन्न रोगउच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस सहित, पेप्टिक छालापेट और ग्रहणी, न्यूरोसिस, अवसाद और कई अन्य बीमारियाँ।
उन लोगों के लिए डॉक्टर के पास जाना आवश्यक है, जिनकी नींद संबंधी विकारों के अलावा, समग्र प्रतिरक्षा में कमी है, तेजी से थकान होना, गंभीर सिरदर्द और बार-बार चक्कर आना, "कपास" अंगों की बार-बार अनुभूति। आख़िरकार, ऐसे लक्षण तब होते हैं जब ब्रेन ट्यूमर विकसित होना शुरू होता है। यदि उपरोक्त श्रवण और दृष्टि में कमी के साथ-साथ आंदोलनों के समन्वय का उल्लंघन है, तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। आख़िरकार, जितनी जल्दी ट्यूमर का पता लगाया जाता है और उपचार शुरू किया जाता है, पूर्वानुमान उतना ही बेहतर होगा और ठीक होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
अत्यधिक परिश्रम के कारण मैं अक्सर रात में जाग जाता हूँ
ज्यादातर लोग सामान्य नींदतंत्रिका तनाव से बाधित. लोग अक्सर अपने सामने आने वाली किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले रात में जागते हैं: पहली कक्षा के छात्र अपने स्कूल के पहले दिन से पहले, छात्र एक महत्वपूर्ण परीक्षा से पहले, एक दुल्हन शादी से एक रात पहले, या एक एथलीट अपनी पहली गंभीर शुरुआत से पहले। बाहर निकलने की पूर्व संध्या पर हमें अच्छी नींद नहीं आती नयी नौकरीया उस स्थिति में जिसे हम हल करते हैं - और हम किसी भी तरह से किसी कठिन समस्या को हल नहीं कर सकते हैं। किसी बड़े झगड़े के बाद, बीमार बच्चे के बारे में चिंता के कारण, और कई अन्य कारणों से, जो तंत्रिका तनाव का कारण बनते हैं, इस निर्णय का इंतजार करते हुए कि उन्हें काम पर रखा जाएगा या नहीं, लोग बुरी तरह सो जाते हैं।
यह शरीर की बिल्कुल सामान्य प्रतिक्रिया है, दुर्लभ आदमी आदमीअपने जीवन के दुर्भाग्यपूर्ण दिन से पहले चैन की नींद सो सका। हालाँकि, यदि आप बहुत प्रभावशाली हैं, तो छोटी-मोटी घटनाएँ और परिवर्तन भी आपको बिस्तर पर बेचैनी से करवट बदलने और अक्सर रात में जागने पर मजबूर कर सकते हैं। यदि आप अपने पीछे की इस विशेषता को जानते हैं, तो अपने लिए महत्वपूर्ण घटनाओं की पूर्व संध्या पर सक्रिय सैर करने या पूल में तैरने का प्रयास करें - इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। शाम को चाय और उससे भी ज्यादा कॉफ़ी न पियें, टीवी न देखें। आने वाले स्वप्न के लिए कुछ पढ़ें और दूध में शहद मिलाकर पियें। और यदि आप लंबे समय से मानसिक रूप से कठिन परिस्थितियों में हैं, उदाहरण के लिए, तलाक या बर्खास्तगी की स्थिति में, तो आप दवाओं का एक कोर्स पी सकते हैं हल्का शामकप्रभाव, जैसे नोवोपासिट, टेनोटेन या अफबाज़ोल। बस अपने लिए कोई दवा न लिखें - डॉक्टर से सलाह लें।
मैं अक्सर रात में बुरे सपनों के साथ जाग जाता हूं
रात्रि भय नींद की समस्याओं का एक अन्य कारण है। " मैं अक्सर रात में ठंडे पसीने के साथ जाग जाता हूँबुरे सपनों के कारण और फिर मैं काफी देर तक सो नहीं पाता। मैं मुश्किल से सो पाता हूँ - और मुझे फिर से एक और दुःस्वप्न आता है, ''- ऐसी स्थिति में एक व्यक्ति को वास्तव में ईर्ष्या नहीं करनी चाहिए। दुःस्वप्न अभिघातजन्य विकारों से पीड़ित लोगों को पीड़ा दे सकते हैं। अक्सर, ये वे लोग होते हैं जो युद्ध क्षेत्र में रहे हैं और अपने प्रियजनों के नुकसान के साथ-साथ हिंसा, प्राकृतिक आपदाओं या गंभीर नुकसान का अनुभव किया है शल्यक्रिया. स्थिति में नींद संबंधी विकारों के साथ अभिघातज के बाद के विकारबिना मदद के अकेले एक अच्छा मनोवैज्ञानिक, संभालना बहुत मुश्किल है।
जो लोग चिंतित और अत्यधिक प्रभावशाली होते हैं, साथ ही रचनात्मक व्यवसायों के प्रतिनिधि, अक्सर बुरे सपने से पीड़ित होते हैं। इस मामले में, विशेषज्ञ आमतौर पर दैनिक आहार का पालन करने, हल्के पाठ्यक्रम लेने की सलाह देते हैं शामकऔर एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करें।
दुःस्वप्न अत्यधिक प्रचुर मात्रा में रात्रिभोज के लिए उकसा सकते हैं, जिसमें भारी भोजन करना और कुछ दवाएँ लेना शामिल है। इसलिए, रात के खाने में भारी, पचने में मुश्किल खाना खाने और सोने से तुरंत पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है। जहाँ तक दवाओं का सवाल है, उनके लिए एनोटेशन पढ़ें और आपके लिए कोई नई दवा लेना शुरू करने के बाद अपने शरीर पर नज़र रखें। दुष्प्रभाव होने पर तुरंत उस डॉक्टर से संपर्क करें जिसने दवा दी है।
"लोगों के सर्कैडियन बायोरिदम पर टिप्पणियाँ चीनी चिकित्सा पर ग्रंथों में बताई गई हैं और 13वीं शताब्दी की हैं", - ग्वेई-डीजेन, एल. (2002)
एचयदि आप आधी रात को जाग जाते हैं तो कोई बात नहीं। कभी-कभी ऐसा हर किसी के साथ होता है. क्या यह कष्टप्रद है? बिल्कुल, क्योंकि हमें 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। लेकिन अगर आप सुबह 2.3 बजे उठते हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं। हालाँकि, हममें से कुछ ही लोग हर रात एक ही समय पर जागते हैं। संयोग? शायद। आख़िरकार, हमारा मस्तिष्क अपने मन से ही जीता है, लेकिन इसकी "टिक-टॉक" और अजीब आंतरिक चेतावनियाँ हमारी समझ से परे नहीं हैं।
जब हमारी एक निश्चित दिनचर्या होती है, तो हमारा मस्तिष्क उसे अनुकूलित करता है और हमें याद दिलाता है कि क्या करना है और कब करना है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है। जब मस्तिष्क और शरीर अचानक अपनी गति से भटक जाते हैं, जिसमें रहस्यमय नींद/जागने के चक्र में परिवर्तन भी शामिल है, तो हम इसे नोटिस करते हैं।
चीनी चिकित्सकों ने पश्चिमी चिकित्सकों की तुलना में बहुत पहले, 13वीं शताब्दी में ही दैनिक बायोरिदम का अवलोकन कर लिया था। हमारी आंतरिक ऊर्जा (जिसे क्यूई कहा जाता है) दैनिक चक्र में विभिन्न बिंदुओं से होकर गुजरती है। उल्लंघन आंतरिक ऊर्जासर्कैडियन चक्र के दौरान किसी भी समय यह भावनात्मक, मानसिक या शारीरिक समस्याओं में प्रकट हो सकता है। यह संभावित दिक्कतस्वास्थ्य के लिए, चूँकि हमारे शरीर की प्रत्येक प्रणाली में पुनर्स्थापित और पुनर्जीवित होने की क्षमता होनी चाहिए।
यहां हम चीनी चिकित्सा में बायोरिदम के सिद्धांत पर ध्यान केंद्रित करेंगे। अधिक सटीक रूप से, पारंपरिक चीनी चिकित्सा में ऑर्गन क्लॉक पर। हम नींद संबंधी विकारों और उनके लिए उचित स्पष्टीकरण पर चर्चा करेंगे।
रात में एक ही समय पर जागने के कारण:
"एक सर्कैडियन बायोरिदम कोई भी जैविक प्रक्रिया है जिसमें लगभग 24 घंटे लगते हैं... ये 24-घंटे की लय सर्कैडियन घड़ी द्वारा संचालित होती हैं और इसका बहुत अध्ययन किया गया है।", - एडगर, आर. एवं अन्य (2012)
1. 21.00 से 23.00 बजे तक नींद न आने की समस्या
इन दो घंटों के दौरान धमनियां और रक्त वाहिकाएं बहुत सक्रिय रहती हैं। धमनियों या रक्त वाहिकाओं से जुड़ी समस्याएं कई स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकती हैं। अधिवृक्क ग्रंथियों, चयापचय, से संबंधित समस्याएं प्रतिरक्षा तंत्रया थायरॉयड ग्रंथि हो सकती है असली कारण. मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, तनाव, भ्रम या व्यामोह का स्तर बढ़ सकता है नकारात्मक प्रभावनींद की प्रक्रिया के लिए.
संभावित समाधान: ध्यान, साँस लेने की तकनीक, या अन्य प्रकार के विश्राम व्यायाम।
2. 23.00 बजे से 1.00 बजे तक जागरण
शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान के उन्नत ज्ञान वाले अधिकांश लोग (उदाहरण के लिए, प्रशिक्षु) जानते हैं कि पित्ताशय रात में सबसे अधिक सक्रिय होता है, खासकर इस समय अवधि के दौरान। 23.00 से 01.00 तक पित्ताशय दिन के दौरान उपभोग की गई वसा के साथ सक्रिय रूप से काम करता है।
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, स्वयं या दूसरों के बारे में निर्णय, आक्रोश और क्षमा करने में असमर्थता इन घंटों के दौरान अनिद्रा का कारण बन सकती है।
संभावित समाधान: अधिक प्रतिबंधात्मक आहार, ध्यान, खुद को और दूसरों को स्वीकार करना और माफ करना सीखना।
3. 01.00 से 3.00 बजे तक जागरण
1.00 से 3.00 बजे तक लीवर शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। कुछ दवाएं लीवर के कार्य को नाटकीय रूप से सक्रिय कर सकती हैं, जिससे नींद प्रभावित होगी। आहार और खान-पान की आदतें भी बेहद महत्वपूर्ण हैं।
कुछ लोगों का मानना है कि यह अवधि क्रोध और अपराध की भावनाओं से जुड़ी है। जब हमारा मन और शरीर क्रोध और अपराध की भावनाओं का अनुभव करता है, तो सो जाना बहुत मुश्किल हो जाता है।
संभावित समाधान: और अधिक पौष्टिक भोजन(वसा और कार्बोहाइड्रेट कम खाएं); शराब का सेवन कम करें, खासकर सोने से पहले, चौकस और देखभाल करना सीखें।
4. 3.00 से 5.00 बजे तक जागरण
फेफड़े विभिन्न प्रणालियों के बीच ऑक्सीजन वितरित करते हैं और हमारे शरीर को आने वाले दिन के लिए तैयार करते हैं। लीवर की तरह फेफड़े भी जमा हुए विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का काम करते हैं। फेफड़ों की बीमारियों से पीड़ित लोगों को इस दौरान खांसी और घरघराहट की समस्या होने की संभावना रहती है।
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, इन घंटों के दौरान जागना उदासी और उदासी से जुड़ा हो सकता है। इस अवधि के दौरान, अवसाद के लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं।
संभावित समाधान: स्वस्थ भोजन करें (ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हों), धूम्रपान बंद करें, दुखी, दुखी या उदास महसूस करने के लिए एक स्वस्थ रास्ता खोजें।
5. प्रातः 5.00 बजे से 7.00 बजे तक जागरण
सुबह 5 से 7 बजे तक हमारी आंतें क्लींजिंग मोड में होती हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि आप जागने के बाद सबसे पहले शौचालय क्यों जाते हैं? हेयर यू गो।
इस अवधि के दौरान, हमारा दिमाग "कार्य मोड" में चला जाता है। प्रगति की कमी या आगामी कार्य दिवस के बारे में चिंता के कारण विचार या भावनाएँ जागृति के लिए आवेग बन सकती हैं।
सुनिश्चित करें कि आप खूब पानी पियें क्योंकि यह कोलन को साफ करने में मदद करता है। आपकी पोषण संबंधी प्राथमिकताएँ भी क्रम में होनी चाहिए। नकारात्मक विचारों के लिए, सचेतनता और कृतज्ञता का अभ्यास करें, क्योंकि इससे आपकी चिंताओं को कम करने में मदद मिलेगी।
कैसे वापस स्वस्थ हो जाएं रात्रि विश्रामवयस्कों, बच्चों और बुजुर्गों, नींद के विषय के गहन अध्ययन से यह स्पष्ट हो जाएगा।
रात को नींद ख़राब होना
रात्रि विश्राम की गुणवत्ता मुख्य कारकों में से एक है पूरा जीवनव्यक्ति। अनिद्रा, चाहे इसका कारण कुछ भी हो, लोगों के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इस बीमारी को दवा से ठीक करना नामुमकिन है, क्योंकि नशे की लत लग जाती है। नींद की गोलियाँ लेने वाला व्यक्ति नशे का आदी हो जाता है। औषधि का अभाव मनुष्य को भयभीत कर देता है, घबरा देता है।
पुरुषों और महिलाओं में खराब नींद के मुख्य कारण हैं:
- अधिक काम करना;
- उत्तेजना;
- अभ्यस्त जीवन बायोरिदम का उल्लंघन (कार्य, अध्ययन, रात में मनोरंजन कार्यक्रम);
- रात्रि विश्राम के लिए असुविधाजनक स्थितियाँ;
- बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब पीना);
- मानसिक और शारीरिक बीमारियाँ.
गर्भावस्था के दौरान कई बार महिलाओं की नींद खुल जाती है हार्मोनल परिवर्तनजीव में. यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, हालाँकि इससे असुविधा होती है। गर्भवती माँलेकिन अस्थायी है. आपको इस बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए. सामान्य दैहिक रोग जैसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मधुमेह, फेफड़े की विकृति, जठरांत्र पथऔर अन्य अंगों में दर्दनाक लक्षणों के कारण रात्रि विश्राम में व्यवधान हो सकता है।
मनोदैहिक रोग: रुमेटीइड गठिया, ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूरोडर्माेटाइटिस, आदि की प्रकृति में शारीरिक और मानसिक दोनों पहलू होते हैं। तनावपूर्ण, घबराहट की स्थिति, मनो-भावनात्मक अनुभव जागने के दौरान रोगी के तंत्रिका तंत्र को काफी उत्तेजित करते हैं, जिससे नींद में खलल पड़ता है। ये कारण वयस्कों और बच्चों के लिए रात के अच्छे आराम को रोकते हैं।
किसी विशेष बीमारी के इलाज के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित कुछ दवाओं के दुष्प्रभावों के बीच नींद में खलल भी होता है। उदाहरण के लिए, बीटा-ब्लॉकर्स एक सामान्य प्रकार की दवा है जिसका उपयोग बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केयह दुष्प्रभाव पड़ता है. का उपयोग करते हुए चिकित्सीय तैयारी, कृपया उपयोग के लिए निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। यदि दवा का उपयोग करने के बाद रोगी को खराब नींद आने लगे, तो उसे दवा बदलने के अनुरोध के साथ अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
वयस्कों में
रात में पेशाब करने को लोग हमेशा एक बीमारी नहीं मानते, लेकिन ऐसी बीमारी होती है। रात के समय पेशाब बनने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, एक स्वस्थ व्यक्ति लगातार 8 घंटे तक सो सकता है। नोक्टुरिया रोग में पेशाब करने की तीव्र इच्छा के कारण बार-बार जागना होता है। शरीर की उम्र बढ़ने के दौरान, नींद की गुणवत्ता गड़बड़ा जाती है: यह सतही, रुक-रुक कर हो जाती है। वृद्ध लोग इसके कारण रात में कई बार जाग सकते हैं शारीरिक दर्दउनकी पुरानी बीमारियों के साथ।
शाम के समय पी गई शराब इंसान को जल्दी गहरी नींद में ले जा सकती है। कुछ पुरुष और महिलाएं आराम करने और जल्दी सो जाने के लिए इस उपाय का उपयोग करते हैं। शरीर को रात में शराब संसाधित करनी होगी, जब शरीर के अधिकांश अंग सक्रिय नहीं होते हैं। इससे लीवर पर अतिरिक्त भार पड़ता है, जिससे व्यक्ति में आंतरिक अचेतन चिंता, चिंता की स्थिति पैदा हो जाती है। परिणामस्वरूप, वह रात में कई बार जाग सकता है।
स्लीप एप्निया (सांस लेने की प्रक्रिया का रुक जाना) खराब नींद का एक और कारण है। यह बीमारी दुनिया की लगभग 5% आबादी को प्रभावित करती है। जन्मजात विकृति, अधिक वजनऊपरी भाग के संकुचन को प्रभावित करते हैं श्वसन तंत्ररात में, जिससे सांस लेना अस्थायी रूप से बंद हो जाता है। आत्मरक्षा की अचेतन वृत्ति तुम्हें कब जगाती है महत्वपूर्ण राशिरक्त में ऑक्सीजन. स्लीप एपनिया से पीड़ित लोग अक्सर खर्राटे लेते हैं, जिससे रात में नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है।
डिप्रेशन के मरीजों को अच्छी नींद नहीं आती है। लगातार तनाव से शरीर को वांछित आराम नहीं मिल पाता है। किसी व्यक्ति के लिए सो जाना कठिन होता है, वह बार-बार जागता है। नींद की कमी से चिंता बढ़ती है, बीमारी बढ़ती है। बेचैन पैर सिंड्रोम के साथ, रोगी अपने पैरों को हिलाने की अदम्य इच्छा के कारण सो नहीं पाता है। यह न्यूरोलॉजिकल रोग असुविधा का कारण बनता है: खुजली, जलन, पैरों में झुनझुनी। वे इतने मजबूत होते हैं कि तंत्रिका तंत्र के संकेत आपको जगा देते हैं।
रात के समय सीने में जलन, खांसी के दौरे, निगलते समय दर्द - इन कारणों से, ज्यादातर लोग रात के आराम के दौरान जाग जाते हैं। गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) के साथ, ये लक्षण रोगी को पीड़ा देते हैं, जिससे उन्हें एसिड रिफ्लक्स (ग्रासनली में अम्लीय गैस्ट्रिक रस का भाटा) से जागने के लिए मजबूर होना पड़ता है। ऐसा उत्सर्जन रात के दौरान कई बार हो सकता है। रोगी हर बार जाग जाता है।
बच्चों में
चिंतित माताएँ इस तथ्य से चिंतित रहती हैं कि बच्चे अक्सर रात में जागते हैं और रोते हैं। अपने आप में, रोते हुए बच्चों को माता-पिता को परेशान नहीं करना चाहिए। जागते समय शिशु को दिन के समय जो उत्तेजना प्राप्त होती है, वह जागने का कारण बन सकती है। यह भावनात्मक पहलू पैथोलॉजिकल नहीं है, क्योंकि नए अनुभव स्वाभाविक रूप से उसके नाजुक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं।
नवजात शिशु को रात में दूध पिलाना सामान्य माना जाता है। अगर मां बच्चे को घंटे के हिसाब से स्तनपान कराती है, तो उसे रात में दूध पिलाने के लिए जगाना स्वाभाविक है। धीरे-धीरे माताएं बच्चे को दूध पिलाने के बीच का समय बढ़ा सकती हैं, फिर रात में बच्चे को दूध की जगह पानी पीना सिखाएं। अगर माता-पिता लगातार और धैर्यवान रहें तो उम्र के साथ बच्चे की रात में जागने की आदत छूट जाएगी।
मेटाबोलिज्म के कारण बच्चे अक्सर पेट में ऐंठन से पीड़ित होते हैं बच्चे का शरीरअभी तक सामान्य नहीं हुआ है. इससे रात में रोना आ सकता है। पेट की मालिश, एक गर्म डायपर जो पेट को गर्म करता है, विशेष चाय माताओं को बच्चे के दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगी। पेट का दर्द तीन महीने तक के बच्चे को परेशान कर सकता है। जब बच्चे के दांत निकल रहे होते हैं, तो वह बहुत बेचैन और मनमौजी हो जाता है, अक्सर जाग जाता है। यह प्राकृतिक प्रक्रिया बच्चे को कष्ट पहुंचाती है। तापमान बढ़ सकता है. माताओं को इस समय निश्चित रूप से बाल रोग विशेषज्ञ से मदद लेनी चाहिए।
स्तन बहुत हैं संवेदनशील त्वचा. पूरा गीला डायपर बच्चे को चिंतित करता है और वह जाग जाता है। सर्दी लगने पर बच्चे को अच्छी नींद नहीं आती, क्योंकि वह खांसी, नाक बहने और बुखार से परेशान रहता है। वयस्कों की तरह, बच्चों को भी असहज बिस्तरों, अनुपयुक्त कपड़ों, नर्सरी में असुविधाजनक हवा के तापमान के कारण अच्छी नींद नहीं आती है। तेज़ आवाज़ें उन्हें डरा देती हैं तीखी गंध. यदि बच्चे के लिए अनुकूलतम परिस्थितियाँ बनाई जाएँ तो वह रात में जागना बंद कर देगा।
ऐसा होता है कि बड़े बच्चे आधी रात को उठकर अपनी माँ को बुलाते हैं। यह ठीक है। शायद बच्चे को कोई बुरा सपना आया हो. बच्चे अक्सर डरते हैं तो जाग जाते हैं। अपने बच्चे को ठीक से सुलाना बहुत ज़रूरी है। जब उसे प्यार करने वाले माता-पिता द्वारा रखा जाता है, वातावरण अनुकूल होता है और बच्चा स्वस्थ होता है, तो उसके पास रात में जागने और रोने का कोई कारण नहीं होगा।
लोग रात को क्यों जागते हैं?
मेलाटोनिन एक नींद का हार्मोन है जो मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। यह 21 घंटों के बाद सक्रिय रूप से उत्पादित होना शुरू हो जाता है। यदि मेलाटोनिन का उत्पादन सामान्य रूप से होता है, तो व्यक्ति को पता नहीं चलता कि अनिद्रा क्या है। सुबह के करीब, पीनियल ग्रंथि में डोपामाइन रिसेप्टर्स सक्रिय हो जाते हैं, जो मेलाटोनिन की रिहाई को रोकते हैं। यदि इन हार्मोनों का उत्पादन विफल हो जाता है, तो व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती है। एक पॉलीसोम्नोग्राफिक परीक्षा रोगी की खराब नींद के कारणों की पहचान कर सकती है, और एक नींद विशेषज्ञ आवश्यक सिफारिशें देगा।
सोम्नोलॉजिस्ट यह समझने में मदद करते हैं कि लोग अक्सर रात में क्यों जागते हैं। उनकी राय में, ऐसे कई कारण हैं जो रात्रि विश्राम की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। उन्हें छोड़कर, उनका विश्लेषण करना नकारात्मक कारक, आप रात में जागना बंद कर सकते हैं। जिस कमरे में वयस्क सोते हैं उसका तापमान 17-20°C होना चाहिए। बच्चों के शयनकक्ष में - 18-21°C. सोते हुए व्यक्ति का शरीर शारीरिक प्रक्रियाएं, नींद के चरण में प्रवेश करने के लिए थोड़ा ठंडा होना चाहिए। यदि बच्चा अक्सर पसीने से तर हो उठता है, तो आपको उसके कंबल और पायजामे को हल्के रंग के कंबल और पायजामे से बदलने की जरूरत है।
बार-बार जागना
रात में बार-बार जगने के ये हो सकते हैं कारण कार्यात्मक विकारजीव (पैरासोमनिया)। डॉक्टर की मदद के बिना इनसे निपटना संभव नहीं होगा। पैरासोमनिआस में शामिल हैं:
- नींद में चलना (रात में बेहोश होकर चलना);
- अस्पष्ट रात्रि भय, दुःस्वप्न;
- एन्यूरिसिस ( अनैच्छिक पेशाबरात के समय में);
- नींद पक्षाघात.
एक ही समय पर
लोग रात में एक ही समय पर क्यों जागते हैं, इसे शरीर रचना विज्ञान को समझने से समझा जा सकता है मानव शरीरऔर इसके संचालन के चक्र। खराब नींद के मामले में, डॉक्टर की मदद की उपेक्षा न करें, वह आवश्यक दवा या संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार का चयन करेगा। रात के कुछ घंटों में जागने के कारण इस प्रकार हो सकते हैं:
- मानव पित्ताशय 23.00 से 1.00 घंटे तक सक्रिय रहता है। यह वह अवधि है जब दिन के दौरान उपभोग की गई वसा शरीर के पित्त एसिड द्वारा टूट जाती है। यदि आप इन घंटों के दौरान जागते हैं, तो आपको दुबला आहार लेना चाहिए, सोने से पहले कुछ नहीं खाना चाहिए। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि आक्रोश, निंदा, क्षमा करने में असमर्थता - संभावित कारणइस दौरान नींद की कमी.
- 1.00 से 3.00 बजे तक लीवर का सक्रिय चरण शुरू हो जाता है। यह हानिकारक विषाक्त पदार्थों का पुनर्चक्रण करता है। शाम को मादक पेय पदार्थ, वसायुक्त भोजन पीने से लीवर पर अधिक भार पड़ने के कारण निर्दिष्ट समय पर नींद की हानि हो सकती है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से दोपहर 1:00 बजे के बाद अनिद्रा का कारण गुस्सा और अपराधबोध भी है।
- 5.00 से 7.00 बजे तक - आंत का सक्रिय चरण। उसका सारा कार्य शुद्धि की ओर निर्देशित है। अधिक बार सुबह में, एक व्यक्ति आंतों को प्रसंस्कृत खाद्य अवशेषों से मुक्त करता है। यदि कोई सोचता है कि इस अवधि के दौरान नींद में बाधा डालना उसके लिए अस्वीकार्य है, तो आंत्र सफाई प्रक्रियाएं की जानी चाहिए।
हर रात
रात को नींद क्यों नहीं आती, ध्यान से जांचने पर समझ आ जाएगा शयन क्षेत्र. अक्सर, नींद में रुकावट असुविधाजनक बिस्तर, उस कमरे के असामान्य वातावरण के कारण होती है जिसमें आपको रात बितानी होती है। भरी हुई हवा, तीखी गंध, बिस्तर पर जाने से पहले पी गई कॉफी, भावनात्मक परेशानी - यह बहुत दूर है पूरी लिस्टअच्छे रात्रि विश्राम के उल्लंघन के कारण।
सुबह के 3 बजे
3.00 से 5.00 बजे तक फेफड़े सक्रिय रहते हैं। इन घंटों के दौरान, फेफड़ों की बीमारियों से पीड़ित लोग जागते हैं। खांसी बदतर हो जाती है क्योंकि इस समय फेफड़े अपने आप साफ हो रहे होते हैं। यदि निर्दिष्ट अवधि के दौरान जागृति होती है, तो आपको फेफड़ों के स्वास्थ्य पर करीब से नज़र डालनी चाहिए - उदाहरण के लिए, धूम्रपान छोड़ दें। अनावृत अवसादग्रस्त अवस्थाएँलोग अक्सर सुबह 5 बजे से पहले उठ जाते हैं.
ठंडे पसीने में
कोई व्यक्ति रात में बिना किसी कारण के ठंडे पसीने से लथपथ होकर क्यों जागता है, चिकित्सक इस लक्षण के साथ रोगों का निदान करके यह निर्धारित करने में मदद करेंगे। अन्य लक्षणों के साथ-साथ ठंडा पसीना आना भी है नैदानिक तस्वीरनिम्नलिखित रोग:
- संक्रामक रोगों में रोगी को झोंक दिया जाता है ठंडा पसीना, उसे बुखार है. वायरल विकृति: इन्फ्लूएंजा, एचआईवी के साथ ठंडी त्वचा पर पसीना आता है।
- माइग्रेन का निदान बार-बार होने वाले सिरदर्द से होता है जिससे व्यक्ति की नींद भी खुल जाती है। वह ठंडे पसीने से लथपथ उठता है।
- रोगियों की विशेषता वापसी सिंड्रोम पुरानी शराबबंदीठंड लगने और ठंडे पसीने के साथ। शराबी बेचैनी से सोता है, अक्सर ठंडे पसीने के साथ जागता है।
- मानसिक बीमारियों की पहचान लगातार पसीना आना है। पर चिड़चिड़ाहट मानसिक विकारऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं जिन्हें एक स्वस्थ व्यक्ति सामान्य मानता है।
- एनीमिया लगभग हमेशा ठंडे हाथ-पैरों की अनुभूति के साथ होता है। रोगी अक्सर ठंडे पसीने के साथ उठता है।
- कैंसर के कारण पसीना आता है और वजन कम होने लगता है। ख़राब नींद और सामान्य शारीरिक व्याधिअक्सर इन मरीजों को परेशान करते हैं.
- रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल व्यवधान अक्सर महिलाओं में ठंडा पसीना या गर्म चमक का कारण बनता है, जिससे वे रात में अचानक जाग जाती हैं।
- पर उच्च रक्तचापरक्तचाप में उछाल के साथ पसीना भी निकलता है। शरीर शामिल है सुरक्षात्मक संपत्तिवाहिकासंकुचन के दौरान थर्मोरेग्यूलेशन। रक्तचाप को कम करने के लिए मूत्रवर्धक (ऐसी दवाएं जो मूत्र निर्माण की दर को बढ़ाती हैं) लेने से रात में जागने की समस्या हो सकती है।
- बीमारी थाइरॉयड ग्रंथिरोगी की मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। थायरॉयड ग्रंथि की स्थिति प्रभावित होती है भौतिक राज्यसंपूर्ण जीव. हार्मोनल असंतुलनठंडे पसीने का कारण बन सकता है.
रात को नींद खुल जाए तो क्या करें?
यदि रात में पेशाब करने में समस्या हो तो शाम 7 बजे के बाद तरल पदार्थ का सेवन सीमित कर देना चाहिए। चाय और कॉफी प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं, इसलिए आपको इनसे बचना चाहिए। दोपहर के बाद का समय. संक्रामक रोगजेनिटोरिनरी सिस्टम, नॉक्टुरिया, किडनी रोग, मधुमेह रात में पेशाब करने की इच्छा पैदा कर सकता है। मूल कारण का इलाज करना उचित है, परिणाम का नहीं: बीमारी के खिलाफ डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं की समीक्षा करना। जो मूत्रवर्धक हैं और नींद में खलल डालते हैं उन्हें मतभेद के रूप में बदलें।
अपनी जीवनशैली पर नज़र रखने से रात में जागना बंद करने में मदद मिल सकती है। यदि शाम को शराब का सेवन किया जाता था और रात में जागना इस तथ्य से जुड़ा है, तो आपको शाम को शराब छोड़ देनी चाहिए। टीवी के सामने झपकी लेना, दिन में सोने की आदत की तरह, रात में जागने का कारण बन सकता है। खेल और शाम की सैर आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगी।
आधी रात को कैसे न उठें?
एक आरामदायक बिस्तर, उच्च गुणवत्ता वाला गद्दा, प्राकृतिक बिस्तर लिनन एक स्वस्थ रात के आराम की कुंजी है, जो दिन के दौरान एक व्यक्ति की भलाई में योगदान देता है। एक हवादार कमरा, शोर की अनुपस्थिति, उज्ज्वल प्रकाश, भावनात्मक अनुभव और अन्य चीजें रात में जागने से बचने में मदद करेंगी। कष्टप्रद कारक. जिन लोगों को अच्छी नींद नहीं आती, उन्हें सरल नियमों का पालन करना चाहिए जो बिना जागे 7-8 घंटे तक सामान्य रात का आराम बहाल करने में मदद करेंगे:
मैं हर दो घंटे में उठता हूं, मुझे क्या करना चाहिए?
मैं उठता हूं और सोचता हूं कि मैं कुछ करना चाहता था, लेकिन दूसरे हफ्ते से मुझे याद नहीं है कि क्या करना है। जब मैं सुबह उठता हूं तो मुझे पता होता है कि मुझे उठना है और काम के लिए तैयार होना है। यह क्या है?
यह न्यूरोसिस का संकेत हो सकता है - हम सभी या तो अतिसंवेदनशील हैं या पहले से ही पीड़ित हैं।
यह बेरीबेरी का परिणाम हो सकता है - शरीर अपनी प्रतिरक्षा को ऐसे "नींद रहित" तरीके से सक्रिय करता है। अक्सर ऐसी अनिद्रा वसंत ऋतु में लोगों को होती है।
यदि न्यूरोसिस है, और यदि आप पुरुष हैं, तो इंटरनेट पर ल्यूज़िया (या ल्यूज़िया) के बारे में पढ़ें - ऐसा दिलचस्प पौधा नर है। यदि कोई महिला है, तो होम्योपैथिक नर्वोहील (हेल) या इग्नाटिया होमकॉर्ड आपके लिए उपयुक्त होगा - ये सभी दवाएं हैं जो नसों में सुधार करती हैं। आप गहरी नींद सोएंगे और जागते रहेंगे - 150 पर।
हालाँकि आयुर्वेद एक बहुत अच्छा तरीका सुझाता है - गेहूँ को अंकुरित करने के लिए - वहाँ है " तंत्रिका विटामिन"- वी6 वी12, और ऊर्जा के लिए (एक अंकुर डामर को तोड़ता है - जब आप अंकुरित अनाज खाते हैं - तो आपको यह ऊर्जा उससे मिलती है)
पीट्स को अंकुरित करना आसान है - एक कपड़ा (साफ) लें, बिना टूटे हुए गेहूं की एक पतली परत डालें, इसे ऊपर से कपड़े से ढक दें और - यह सब पानी से डालें (अच्छी तरह से))) - अगले दिन - सब कुछ तैयार है।
बेहतर महसूस करने के लिए, और बहुत जल्दी, प्रतिदिन 3-5 चम्मच ऐसे अनाज खाना पर्याप्त है।
शायद यह काम या उन जगहों का एक प्रकार का सिंड्रोम है जहां आप अक्सर जाते हैं।
मेरे जीवन में एक ऐसा दौर आया जब मैं हर दिन लगभग पूरे समय काम पर रहता था, और घर पर मैं केवल सोता था (घर पर मैं केवल 7 घंटे सोता था)। और मुझे इस बात का अंदाज़ा भी नहीं था कि मेरे साथ ऐसी दिलचस्प चीज़ें घटित हो सकती हैं। जब मैं रात को उठता था, तो अक्सर मुझे समझ नहीं आता था कि मैं कहाँ हूँ, काम पर या घर पर (कार्यस्थल पर लगभग समान आकार का एक कमरा था)। यदि आप कभी-कभार छुट्टी के दिन शराब पीते हैं और सोते हैं तो यह प्रभाव विशेष रूप से प्रभावी होता है। मैं यह पता लगाने की कोशिश कर रहा था कि क्या मैं घर पर हूं या क्या उन्होंने मुझे काम पर सोने के लिए जगह दी है। सामान्य तौर पर, कभी-कभी अत्यधिक काम के कारण आप यह भूलने लगते हैं कि घर कैसा दिखता है और छत कैसी है। सच है, यह एहसास जागने के बाद लगभग आधे मिनट तक रहता है, फिर आप होश में आ जाते हैं। हो सकता है आपने भी जरूरत से ज्यादा काम किया हो?
सभी लोगों के लिए, नींद के निम्नलिखित चरण होते हैं: गहन निद्राऔर सतही. वे बारी-बारी से चलते हैं कुछ समय(औसतन यह सिर्फ दो घंटे है)। सभी लोग गहरी नींद के बाद जागते हैं, लेकिन उन्हें यह याद नहीं रहता।
और, जब कोई व्यक्ति किसी बात से परेशान होता है, तो गहरी नींद बीतने के बाद मस्तिष्क तुरंत काम करना शुरू कर देता है। अपने अंदर झांकें, सोचें कि कौन सी चीज़ आपको परेशान कर रही है।
रात को शहद वाला दूध या पुदीने वाली चाय पिएं।
मैं वयस्क होकर रात में हर 2 घंटे में जागता हूं
कृपया निम्नलिखित समस्या में सहायता करें (या यह एक आदत है):
मैं लगभग हर घंटे 1-10 मिनट के लिए उठता हूं, कुछ खाता हूं, या नहीं खाता हूं, फिर सो जाता हूं।
1. यह कितना अस्वास्थ्यकर है?
2. क्या मुझे सही करने, पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता है?
3. कैसे ठीक करें?
1. असंयमित भोजन.
3. अगर मैं मान लीजिए कि सुबह तक सारी रोटी खा लेता हूं और उसके पास नाश्ते में खाने के लिए कुछ नहीं है तो पत्नी परेशान हो जाती है।
4. मैंने खुद को गंभीर रूप से सीमित करना शुरू कर दिया - मेरा वजन तेजी से कम हो गया।
वे। यह कुछ इस तरह दिखता है:
मैं सोता हूं। आमतौर पर यह लगभग एक घंटे का होता है. कभी-कभी सोने का समय मिनटों के बीच बदलता रहता है।
फिर मैं जाग जाता हूँ, जैसा कि मुझे लगता है, आदत से बाहर।
अगर भूख तेज़ है, तो मैं रसोई में जाता हूं, खाने के लिए कुछ ढूंढता हूं, खाता हूं, फिर बिस्तर पर वापस जाता हूं और लगभग तुरंत सो जाता हूं।
अगर नहीं गंभीर भूखया बस उठ गया हूं, फिर समय देखता हूं और फिर सो जाता हूं। मैं एक ही समय पर एक या दो मिनट के लिए जागता रहता हूं, यानी, मैं बिस्तर पर बैठकर अपने पेट की बात सुनता हूं, या रसोई में जाते समय मैंने अपने पेट की बात सुनी, मुझे एहसास हुआ कि मैं ज्यादा खाना नहीं चाहता। और वापस लेट गया, लगभग तुरंत ही सो गया।
हर बार नहीं खाएं.
कभी-कभी मैं सिर्फ पानी पीता हूं। कभी-कभी भूख इतनी तेज लगती है कि ऐसा लगता है कि अगर मैं खाना नहीं खाऊंगा तो सो नहीं पाऊंगा। कभी-कभी ऐसा होता था कि रात के समय वह एक पाव रोटी खा पाता था।
मैं रात में, सिद्धांत रूप में, काफी चयनात्मक रूप से (होशपूर्वक?) खाता हूं। वे। उदाहरण के लिए, चीनी, मिठाई या रोल, मैं खुद को दिन के दौरान खाने की अनुमति नहीं देता, और मैं रात में भी नहीं खाता। ब्रेड और पनीर के साथ ऐसा नहीं है. जाहिर तौर पर अवचेतन रूप से मैं उन्हें "हानिकारक" नहीं मानता। मैंने कभी वह नहीं खाया और न ही खाता हूं जो मुझे एक दिन पहले बताया गया था कि यह मेरी बेटियों के लिए सुबह या कल होगा, मान लीजिए, भले ही यह छिपा न हो।
अगर मैं घर पर नहीं हूं, होटल में हूं, सैर पर हूं तो मैं उठता हूं, समझता हूं कि खाने को कुछ नहीं है और तुरंत सो जाता हूं। मैं कभी-कभी एक मिनट से भी कम समय तक जागता रहता हूं।
समस्या हमेशा से रही है, लेकिन पहले मैं 2-3 बार जागता था, अब यह अधिक बार हो गई है और यह और भी अधिक हो गई है।
नींद आने में कोई समस्या नहीं होती.
सामान्य तौर पर, मुझे सुबह पर्याप्त नींद मिलती है।
खुद को सोने का आदी बनाने और रात में शर्माने से बचने के लिए, मैं अब निम्नलिखित प्रणाली को लागू करने का प्रयास कर रहा हूं:
पत्नी रेफ्रिजरेटर को एक केबल से बंद कर देती है (मैंने इसे विशेष रूप से इसके लिए बनाया है)। मैं चाबी अपनी पत्नी को देता हूं. घर पर दो रेफ्रिजरेटर हैं. दूसरे में जैम और अचार हैं, मैं वहां से लगभग कभी नहीं खाता।
रात में, मैं फ़ोन पर प्रोग्राम का उपयोग करके रिकॉर्ड रखता हूँ, कब उठा, कब लेटा।
आदमी, उम्र 37 साल, ऊंचाई 164 साल, वजन 70 किलो, शादीशुदा, उसकी एक बेटी (14 साल) है।
पिछले दो वर्षों से, मैं नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रशिक्षण ले रहा हूं (पहले यह शारीरिक प्रशिक्षण + तैराकी था, फिर पिछले छह महीनों से "रॉकिंग चेयर" मुक्केबाजी है)।
दो साल पहले, मेरा वजन 81 किलोग्राम था, जो मैंने बिना शारीरिक शिक्षा और अनियंत्रित भोजन के 3 साल में बढ़ा लिया।
पहले आठ महीनों के दौरान, मैंने धीरे-धीरे वजन घटाकर 70 किलो कर लिया। फिर बिना कार्बोहाइड्रेट के 3 सप्ताह तक एक प्रयोग किया गया - मेरा वजन 66 किलो तक कम हो गया। गैस्ट्रिटिस बढ़ गया और मैं सामान्य स्थिति में लौट आया संतुलित आहारकोई जंक फूड नहीं.
अब वजन 70 यानी किलो के आसपास स्थिर है।
मैं डॉक्टरों के पास कम ही जाता हूं. मैं स्व-उपचार और "नीचपन" का शौकीन नहीं हूं।
तथ्य यह है कि डॉक्टरों ने मुझे जांच के लिए रखा:
क्रोनिक कोलेसिस्टिटिस - हेपेटाइटिस ए से गंभीर रूप से बीमार? 4-5 साल की उम्र में. + पित्त के मोड़ की एक ख़ासियत है (एक बार संस्थान में अध्ययन के दौरान अल्ट्रासाउंड पर रेत थी। एक साल पहले, अल्ट्रासाउंड पर कुछ भी नहीं था)।
एफजीएस के अनुसार क्रोनिक गैस्ट्रिटिस + गैस्ट्रोडुओडेनाइटिस, इसके साथ क्षेत्रीय में एक बार होता है। वे उसे हमले के साथ एम्बुलेंस में ले गए, और एक बार उसकी खुद की जांच की गई गंभीर दर्दएक बार फिर। खैर, यदि आप कुछ हानिकारक खाते हैं या आहार का उल्लंघन करते हैं तो समय-समय पर दर्द होता है।
ऐसा करने के लिए - एक ग्लूकोमीटर खरीदें और इन हमलों के समय रक्त में शर्करा के स्तर को मापें।
किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाना भी उचित है।
मुझे अपनी बीमारी के साथ कहाँ जाना चाहिए?
मनोविज्ञान मंच
मैं अक्सर रात में हर घंटे जागता हूं। जागो।
नेप्सिक्स 08 दिसंबर 2011
मैं अक्सर रात में जाग जाता हूं या रात में नहीं उठता, समझ नहीं आता.. नींद आती है या नहीं, एक तरह की अवास्तविकता का अहसास होता है और इन क्षणों में मौत का डर रहता है। ऐसा लगता है कि थोड़ा और बढ़ गया और मैं मर जाऊंगा, मेरे हाथ और पैर अकड़ गए हैं, मेरा दिल जोरों से धड़क रहा है और ऐसा लगता है कि मेरा दम घुट रहा है, मैं लार नहीं निगल सकता, मुझे बहुत पसीना आ रहा है। कभी-कभी मैं रात में जाग जाता हूं और अपने सीने में तेज कंपन महसूस करता हूं। यह मेरे साथ क्या है?
यह सब लगभग 2 साल पहले शुरू हुआ था, लेकिन पहले मुझे रात में शायद ही कभी यह स्थिति होती थी, शायद महीने में एक बार, लेकिन अब मैं लगभग हर दिन रात में उठता हूं और ऐसा होता है।
08 दिसंबर 2011
नेप्सिक्स 08 दिसंबर 2011
08 दिसंबर 2011
और आप इस घटना को अपने मानस की असामान्य और दूर की प्रतिक्रिया के रूप में अपने जीवन की किन समस्याओं से जोड़ सकते हैं?
नेप्सिक्स 08 दिसंबर 2011
शायद हाँ, लेकिन डॉक्टर निश्चित रूप से ऐसे मुद्दों से नहीं निपटते हैं, हालाँकि निश्चित रूप से एक स्मार्ट व्यक्ति ऐसा कर सकता है।
और मैंने सोचा कि मनोचिकित्सक ऐसा करते हैं? वे मंच पर हैं, वे सलाह दे सकते हैं।
08 दिसंबर 2011
उनके पिता की मृत्यु, फिर 2 साल बाद उनके दादा की मृत्यु। शायद इसी वजह से?
और मैंने सोचा कि मनोचिकित्सक ऐसा करते हैं?
नेप्सिक्स 08 दिसंबर 2011
कुछ लोक "चिकित्सकों", उन्नत "जीवन के शिक्षकों", गुप्त प्रथाओं, दवाओं आदि के साथ। कोई सौदा हुआ?
09 दिसम्बर 2011
बस ध्यान रखें कि यह कोई आधिकारिक बीमारी नहीं है, घटना की प्रकृति अज्ञात है, "जोखिम समूह" आइटम पर ध्यान दें, और किसी सोम्नोलॉजिस्ट के पास जाएं, शायद वह कुछ समझदार सलाह देगा।
एलेना7 09 दिसंबर 2011
मैं अक्सर रात में जाग जाता हूं या रात में नहीं उठता, समझ नहीं आता.. नींद आती है या नहीं, एक तरह की अवास्तविकता का अहसास होता है और इन क्षणों में मौत का डर रहता है। ऐसा लगता है कि थोड़ा और बढ़ गया और मैं मर जाऊंगा, मेरे हाथ और पैर अकड़ गए हैं, मेरा दिल जोरों से धड़क रहा है और ऐसा लगता है कि मेरा दम घुट रहा है, मैं लार नहीं निगल सकता, मुझे बहुत पसीना आ रहा है। कभी-कभी मुझे सीने में तेज़ कंपन महसूस होता है। यह मेरे साथ क्या है?
किसी मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक के पास जाएँ (मेरा मतलब है, मनोवैज्ञानिक नहीं, बल्कि किसी विशेषज्ञ के पास चिकित्सीय शिक्षा) . मैं कोई धारणा नहीं बनाने जा रहा हूं, आपको आंतरिक जांच कराने की जरूरत है। और जितना तेज़ उतना बेहतर.
अंतोशका 09 दिसंबर 2011
मैं अक्सर रात में जाग जाता हूं या नहीं उठता, मुझे समझ नहीं आता.. कि मैं सो रहा हूं या नहीं, किसी प्रकार की असत्यता की अनुभूति होती है, और इन क्षणों में मृत्यु का भय होता है। ऐसा लगता है कि थोड़ा और बढ़ गया और मैं मर जाऊंगा, मेरे हाथ और पैर अकड़ गए हैं, मेरा दिल जोरों से धड़क रहा है और ऐसा लगता है कि मेरा दम घुट रहा है, मैं लार नहीं निगल सकता, मुझे बहुत पसीना आ रहा है। कभी-कभी मुझे सीने में तेज़ कंपन महसूस होता है। यह मेरे साथ क्या है?
आपके पास व्युत्पत्ति है ("अवास्तविकता की भावनाओं का जिक्र") और आतंक के हमले("मृत्यु का डर है। ऐसा महसूस हो रहा है कि थोड़ा और और मैं मर जाऊँगा")।
मनोचिकित्सकों और मनोचिकित्सकों द्वारा इसका इलाज (और काफी सफलतापूर्वक) किया जाता है।
पुजारी, तांत्रिक, जादूगर और जादूगर इससे भी बदतर स्थिति बनाएंगे, क्योंकि वे इस मामले में कुछ भी नहीं समझते हैं।
इस बारे में पुजारी से बात करें.
09 दिसम्बर 2011
मैं पुजारियों के बारे में अलग से कहूंगा, लेकिन नहीं कहूंगा।
वोलोडा को उकसाने की कोई ज़रूरत नहीं है: और इसी तरह मंच पर आप उसकी pi * dobolnosti से सांस नहीं ले सकते
09 दिसम्बर 2011
आपके पास व्युत्पत्ति है
वोलोडा को उकसाने की जरूरत नहीं:
09 दिसम्बर 2011
मुख्य उत्तेजक लेखक का पश्चाताप.
हम्म. ऐसा ही हो, उदारतापूर्वक क्षमा करें बी)
नेप्सिक्स 09 दिसंबर, 2011
मैंने एक मनोचिकित्सक के साथ पीएनडी में सोमवार के लिए साइन अप किया है.. जाने में थोड़ा शर्म आती है, लेकिन जब मैं रात में उठता हूं तो स्थिति मुझे अधिक चिंतित करती है..
टेनेब्रम 09 दिसम्बर, 2011
अंतोशका 10 दिसंबर 2011
निदान करने से पहले, पढ़ें कि व्युत्पत्ति क्या है।
किसी मृत व्यक्ति के लिए मोमबत्ती जलाएं.
एलेना7 10 दिसंबर 2011
मैंने सोमवार को एक मनोचिकित्सक के लिए पीएनडी के लिए साइन अप किया।
टेनेब्रम 10 दिसंबर, 2011
आपने अच्छा किया. यदि मुश्किल न हो तो यात्रा के परिणामों के बारे में सदस्यता समाप्त करें।
खैर मनोचिकित्सक के पास अभियान परिणाम नहीं देगा। वे वीवीडी (एनसीडी) और/या स्लीप पैरालिसिस से पीड़ित व्यक्ति को ट्रैंक्विलाइज़र लिखेंगे - और बस इतना ही।
तो परिणाम या तो समान होगा, या इस दुनिया का बिल्कुल नहीं होगा। किसी भी स्थिति में, असाइन करें लक्षणात्मक इलाज़. अगली पुनरावृत्ति तक.
10 दिसंबर 2011
उसे चड्डी और अवसादरोधी दवाओं से भर दिया
टेनेब्रम 10 दिसंबर, 2011
और "सक्षम" चिकित्सा उपरोक्त से किस प्रकार भिन्न है?
उसी प्रकार मिर्गी की गतिविधि का उपचार/उपचार मनोरोग संबंधी स्थितियों के उपचार से भिन्न होता है जिसके लिए मस्तिष्क के कुछ कार्यों के दमन (और/या निषेध) की आवश्यकता होती है।
10 दिसंबर 2011
उसी प्रकार जिस प्रकार मिर्गी की गतिविधि की चिकित्सा/उपचार मनोविकृति संबंधी स्थितियों की चिकित्सा से भिन्न होती है,
अर्थात्, मिर्गी की गतिविधि दैहिक प्रकृति की होती है, और मनोविकृति संबंधी स्थितियाँ मनोवैज्ञानिक और चारित्रिक दोषों के परिणाम हैं।
एलेना7 10 दिसंबर 2011
खैर मनोचिकित्सक के पास अभियान परिणाम नहीं देगा।
अच्छा, तुम इतनी जल्दी में क्यों हो, टेनेब्रम। यह व्यर्थ नहीं था कि मैंने लेखक से क्या और कैसे लिखने को कहा.. इसलिए, हम प्रतीक्षा करते हैं, श्रीमान, और फिर हम देखेंगे।
12 दिसंबर 2011
मैं एक मनोचिकित्सक के पास गया, उसने मुझे ईईजी और परीक्षण के लिए भेजा.. उसने मुझे परीक्षण के परिणाम देखने नहीं दिए, लेकिन ईईजी सामान्य बताता है, केवल कुछ प्रकार की अवसादग्रस्तता की पृष्ठभूमि व्यक्त की जाती है.. वह मुझे एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास भेजती है, लेकिन उसके लिए कतार 2 महीने की है..
संक्षेप में, अंत में उसने कहा कि मेरे साथ सब कुछ ठीक है और वे कहते हैं कि मैंने वह सब कुछ आविष्कार किया है जो मैं रात में जागता हूं और इस तरह महसूस करता हूं और सेना से घास काटने आया हूं (मैंने इसके बारे में सोचा भी नहीं था, मेरे पास एक है) देरी))))
एलेना7 12 दिसंबर 2011
वह उसे एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास भेजता है, लेकिन उसके लिए 2 महीने तक प्रतीक्षा सूची होती है..
दो महीने इंतजार न करें, अपने क्षेत्र में कोई अच्छा खोजें निदान केंद्र. न्यूरोलॉजिस्ट को भुगतान करने दें, लेकिन आपकी विस्तार से जांच की जाएगी।
यह अच्छा होगा यदि आप भी उस परीक्षा से गुजरें जिसके बारे में टेनेब्रम ने लिखा है - पॉलीसोम्नोग्राफी।
मैं रात में एक ही समय पर उठता हूँ - एक आदत या एक लक्षण?
रात्रि जागरण के कारण
रात्रि जागरण के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। दुर्भाग्य से, बहुत कम ही वे केवल शरीर क्रिया विज्ञान के कारण होते हैं। अक्सर, एक ही समय में नियमित रूप से नींद में खलल यह संकेत देता है कि शरीर में कुछ गड़बड़ है। कभी-कभी यह मनोवैज्ञानिक समस्याओं से जुड़ा होता है, लेकिन अधिक बार विकृति का संकेत देता है। आंतरिक अंगजो आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित जैविक घड़ी के अनुसार काम करता है।
शारीरिक
शारीरिक कारणों से नींद न आने या नींद की गुणवत्ता में समस्याएँ पैदा होने की संभावना अधिक होती है। जब रोशनी, भूख का एहसास या पड़ोसी के खर्राटों से आपको परेशानी होती है तो भरे हुए कमरे में पर्याप्त नींद लेना या सो जाना मुश्किल होता है। पर गंभीर थकानएक व्यक्ति तब भी बंद हो जाता है जब गहन प्रदर्शनबाहरी उत्तेजन। लेकिन REM नींद के 1-2 चक्रों के बाद, जब हम विशेष रूप से हल्की नींद लेते हैं, तो यह जाग सकता है।
जो लोग रात में रोशनी या टीवी चालू किए बिना सो नहीं सकते, वे रात में नियमित रूप से जागते हैं। सो जाने के लगभग 3-4 घंटे बाद, प्रकाश और ध्वनि हस्तक्षेप करने लगती है, नींद बाधित हो जाती है। लेकिन यह उनके स्रोत को बंद करने के लायक है, यह वापस लौट आता है और फिर रात चुपचाप बीत जाती है। यदि इसे नियमित रूप से दोहराया जाता है, तो एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित हो जाएगा और व्यक्ति रात में जागना शुरू कर देगा।
एक ही समय के आसपास रात में लगातार जागने का एक और आम कारण ऑक्सीजन की कमी है।
यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करते हैं, लेकिन उसमें हीटिंग उपकरण हैं या कई फूल हैं जो रात में ऑक्सीजन को अवशोषित करते हैं, तो कुछ घंटों के बाद कमी हो जाएगी ताजी हवातुम्हें जगा देगा.
वहीं, एक निश्चित दिनचर्या की आदी शिशुओं की माताएं अक्सर जाग जाती हैं। शरीर लंबे समय तक याद रखता है कि बच्चे को दूध पिलाना या यह जांचना ज़रूरी है कि वह गीला है या नहीं। सशर्त प्रतिक्रियाजागृति सहित, लगभग एक महीने में निर्मित होता है। लेकिन किसी आदत को छोड़ने में बहुत अधिक समय लगता है।
को शारीरिक कारकइसमें नींद की संरचना में उम्र से संबंधित परिवर्तन भी शामिल हैं। वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि रात के दौरान युवाओं में धीमी गति का चरण हावी होता है, यानी व्यक्ति गहरी नींद सोता है।
लेकिन धीरे-धीरे चक्रों की संरचना बदल जाती है और बुजुर्गों में लगभग आधी रात से नींद का तेज चरण हावी होने लगता है। इसलिए जरा सी आहट से वे जाग जाते हैं। और चूँकि सुबह तक रक्त में मेलाटोनिन की सांद्रता काफ़ी कम हो जाती है, इसलिए दोबारा सो जाना हमेशा संभव नहीं होता है। यहीं से इस मिथक का जन्म हुआ कि वृद्ध लोगों को कम नींद की जरूरत होती है।
मनोवैज्ञानिक
कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएंइसका सीधा असर हमारी नींद की गुणवत्ता पर पड़ता है। सोमनोलॉजिस्ट के पास एक विशेष शब्द भी है जो उन्हें एकजुट करता है - "इंट्रासोमनिक विकार।" अधिकतर, रात्रि जागरण तनाव को भड़काता है। इसका खुलासा करो गंभीर परिस्तिथीयह काफी कठिन हो सकता है और कभी-कभी किसी अनुभवी विशेषज्ञ की मदद के बिना इससे निपटना संभव नहीं होता है।
तनाव के लिए, सबसे आम शिकायतें इस प्रकार हैं: "मैं चिंता की भावना के साथ हर रात 3 बजे उठता हूं।" कभी-कभी ऐसे लोगों को बुरे सपने या गंभीर अवसादग्रस्त सपने सताते हैं, जिनके कथानक उन्हें याद नहीं होते।
नींद की गोलियों का अनियंत्रित उपयोग केवल समस्या को बढ़ाता है और अवसादग्रस्तता की स्थिति के विकास को भड़काता है।
भावनात्मक विकार कोई अतिउत्साही भावना है जिसे कोई व्यक्ति नियंत्रित नहीं कर सकता है। इस मामले में, वह स्पष्ट रूप से जानता है कि वास्तव में क्या उसे सोने नहीं देता है: क्रोध, भय, प्यार में पड़ना, ईर्ष्या, आदि। लेकिन इन हालातों से निपटना संभव नहीं है. ऐसी स्थिति में एक योग्य मनोवैज्ञानिक मदद कर सकता है।
रोग
लेकिन ज्यादातर मामलों में, वे शिकायत करते हैं कि वे सुबह 3 बजे उठते हैं और गंभीर विकृति वाले लोग सो नहीं पाते हैं। वैसे, यह वह समय है (प्लस या माइनस आधा घंटा) जो अनिद्रा के इस रूप से पीड़ित लोगों द्वारा सबसे अधिक बार देखा जाता है। लोगों ने इसे "चुड़ैल का समय" कहा, और यह अकारण नहीं था। स्वस्थ आदमीइस समय वह गहरी नींद में है, जिसका अर्थ है कि वह रक्षाहीन है और आसानी से सुझाव देने योग्य है। आओ और कुछ भी करो.
वैज्ञानिक इस बात में रुचि रखते हैं कि रात के दौरान हमारे शरीर में क्या प्रक्रियाएँ होती हैं। यहां बताया गया है कि उनके शोध परिणाम क्या दर्शाते हैं:
- 21-23 घंटे - शरीर धीरे-धीरे नींद के लिए तैयार होता है: शरीर का तापमान गिरता है, नींद हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू होता है, प्रतिरक्षा "पंप" होती है, पुनर्जनन प्रक्रियाएं सबसे अधिक सक्रिय होती हैं।
- 23-01 घंटा - बहुत ज़्यादा गाड़ापनमेलाटोनिन, पित्ताशय सक्रिय होता है (इसकी विकृति के साथ इस समय सोना मुश्किल होगा), दिल की धड़कन धीमी हो जाती है। यह आराम करने का बिल्कुल सही समय है।
- 01-03 - लीवर सक्रियता दिखाता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को तीव्रता से साफ करता है। गहरी नींद आती है, मेलाटोनिन की मात्रा अधिक होती है।
- 03-05 - फेफड़ों के शुद्धिकरण का समय, मेलाटोनिन की सांद्रता कम हो जाती है। सुबह करीब 4 बजे तक इसे मनाया जाता है न्यूनतम तापमानशरीर, हृदय गति धीमी हो जाती है।
- 05-07 - शरीर जागृति के लिए तैयारी करता है, मेलाटोनिन की मात्रा न्यूनतम होती है। 5 से 6 बजे के बीच तेजी से वृद्धि होती है धमनी दबाव- सुबह के समय दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
स्वाभाविक रूप से, ये सामान्यीकृत डेटा हैं, प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है। लेकिन एक ही समय में लगातार जागना उन अंगों की विकृति के लक्षणों में से एक है जो इस अवधि के दौरान सक्रिय होते हैं।
निदान एवं उपचार
अगर शारीरिक कारणनियमित रात्रि जागरण को बाहर रखा गया है, आपको विशेषज्ञों से सहायता लेने की आवश्यकता है। डॉक्टर के पास जाने और उससे यह सवाल पूछने में कुछ भी गलत नहीं है: "मुझे रात में ठीक से नींद नहीं आती और मैं बार-बार उठता हूँ - मुझे क्या करना चाहिए?"
यह समस्या आम है, और आमतौर पर एक व्यक्ति को वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है योग्य सहायता. चिंता निम्नलिखित लक्षणों की उपस्थिति के कारण होनी चाहिए:
- हवा की कमी;
- भयंकर सरदर्द;
- छाती क्षेत्र में दबाव;
- अंगों का सुन्न होना;
- चक्कर आना और मतली;
- दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में भारीपन और दर्द;
- खांसी और सांस लेने में कठिनाई;
- तचीकार्डिया और तीव्र भय।
सबसे अधिक संभावना है कि आपको आंतरिक अंगों की विकृति की पहचान करने के लिए एक परीक्षा से गुजरने के लिए कहा जाएगा। इसे मना न करें - जितनी जल्दी बीमारी का पता चलेगा, उतनी जल्दी अधिक संभावना पूर्ण इलाज. जब बीमारी कम हो जाती है, तो नींद तुरंत सामान्य हो जाती है।
वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया और भावनात्मक विकारऑटो-ट्रेनिंग के साथ इलाज किया गया और साँस लेने के व्यायाम. आमतौर पर दवाओं के उपयोग के बिना समस्या का समाधान संभव है। लेकिन नींद आने में कठिनाई होने पर हल्की शामक दवाएं दी जा सकती हैं।
यदि अनिद्रा गंभीर या के कारण होती है चिर तनावआपको किसी मनोवैज्ञानिक से सलाह लेने की जरूरत है. ऐसी स्थितियों का दमन गंभीर तंत्रिका संबंधी विकारों और हृदय रोगों को जन्म देता है।
कभी-कभी पर एक छोटी सी अवधि मेंनिर्धारित नींद की गोलियाँ या अवसादरोधी। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसी दवाएं जल्दी लत लगाती हैं। इसलिए, यदि आप उनके बिना काम करने में सक्षम हैं, तो तनाव दूर करने के अन्य तरीकों की तलाश करें।
संभावित समस्याएँ
सलाह लेने में शर्म आने से आप समस्या को दिन-ब-दिन बढ़ाते जाते हैं। रात की नींद की कमी पूरे जीव के काम को प्रभावित करती है:
- प्रदर्शन तेजी से कम हो गया है;
- तेजी से थकान होती है;
- ध्यान बिखरा हुआ है;
- हार्मोनल प्रणाली में विफलताएं हैं;
- उनींदापन लगातार मौजूद है;
- शुष्क त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली;
- गहरी झुर्रियाँ दिखाई देती हैं;
- भूख में कमी;
- रात की चिंता और डर है.
रात में अवांछित वृद्धि जितनी देर तक जारी रहेगी, यह शरीर के लिए उतना ही बुरा होगा। इसके अलावा, एक व्यक्ति अवचेतन रूप से उनका इंतजार करना शुरू कर देता है और इस तरह अनजाने में इस घड़ी पर अपनी "आंतरिक अलार्म घड़ी" सेट कर देता है। और कभी-कभी इसे बंद करने के लिए आपको न्यूरो-भाषाई थेरेपी या सम्मोहन का सहारा लेना पड़ता है।
क्या करें?
चूंकि मनोवैज्ञानिक स्थिति सीधे हमारी नींद को प्रभावित करती है, इसलिए घबराएं नहीं। अक्सर आप इसे सामान्य कर सकते हैं, भले ही आप केवल उस मनोदशा पर ध्यान दें जिसके साथ आप बिस्तर पर जाते हैं।
सबसे पहले, शांति से विश्लेषण करने का प्रयास करें कि आप रात में क्यों जागते हैं। शायद तुम्हें सताया जा रहा है चिंताजनक विचारकिसी अनसुलझे मुद्दे के बारे में या संघर्ष की स्थिति. या हो सकता है कि आपको सोने में असहजता महसूस हो, इसलिए:
- जांचें कि कमरे में पर्याप्त हवा है या नहीं, और शयनकक्ष को हवादार बनाने की आदत बनाएं;
- अपने लिए एक शांत वातावरण बनाएं - आपको अंधेरे और मौन में सोने की ज़रूरत है;
- मनोचिकित्सा की प्राथमिक तकनीकों में महारत हासिल करें: ऑटो-ट्रेनिंग, ध्यान;
- साथ आएं सुखद अनुष्ठानसोने से पहले: स्नान, पैर या सिर की मालिश, अरोमाथेरेपी;
- बिस्तर पर जाने से पहले बुरे और परेशान करने वाले विचारों को छोड़ना सीखें - किसी सुखद चीज़ का सपना देखना बेहतर है;
- आरामदायक योग व्यायाम और आरामदायक सांस लेने में महारत हासिल करने का प्रयास करें;
- यदि आपको रात की रोशनी के बिना नींद नहीं आती है, तो टाइमर वाला एक मॉडल खरीदें ताकि सोने के कुछ समय बाद यह बंद हो जाए।
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात - समस्या शुरू मत करो! यदि रात्रि जागरण महीने में 2-3 बार से अधिक होता है, तो यह पहले से ही चिंता का कारण है और विशेषज्ञों से परामर्श करना चाहिए।
कोई भी अनसुलझी समस्याएँ नहीं हैं, और यदि हैं भी पुराने रोगोंनींद में सुधार किया जा सकता है. परिणाम केवल तभी नहीं होगा जब आप नियमित रूप से नींद की कमी के कारण अपने शरीर और तंत्रिका तंत्र को क्रमिक विनाश से बचाने के लिए कोई कार्रवाई नहीं करेंगे।
समीक्षाएँ और टिप्पणियाँ
डॉक्टर, किसी कारण से मुझे लगातार स्वप्नदोष सताता रहता है।
यह आपके लिए नहीं हे। दरवाजे से बाहर जाएँ, बाईं ओर गलियारे से नीचे जाएँ और अगले सपने में जाएँ।
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