למעשה, אנשים רבים מתעוררים בשלוש לפנות בוקר או מעט מאוחר יותר. רחוק מלהיות תופעה מיסטית או על טבעית, זוהי בעיה נפוצה מאוד הנגרמת מהפרעות שינה הקשורות בחרדה.
עם זאת, יש להסביר את התופעה הזו בפירוט כדי שתוכל להבין טוב יותר ולהתמודד איתה. לקום בשעות אלו מוקדם בבוקר ולא להצליח לישון יכול להיות בעיה חמורה מאוד אם זה קורה על פני מספר ימים. לכן, חשוב לדעת איך להתמודד נכון עם המצב.
ישנם פרסומים רבים המתארים תופעה שכיחה זו. עם זאת, כדאי לזכור שאין בו שום דבר מפתיע; זו למעשה התגובה של המוח אליו רמה מוגבהתחרדה שאנו חשים ברגע זה. כאשר הוא מתחיל להפריע לשינה שלנו לצמיתות, עלינו לנקוט באמצעים מתאימים.
חשוב להיות מודעים לתסמינים הנלווים לרוב לקום בשלוש או ארבע לפנות בוקר:
- יקיצות מחרדה עזה ואי שקט.
- דופק מהיר ותחושת סכנה.
- חזרה לישון היא בלתי אפשרית. זה מגביר את החרדה מחשבות שליליותונדודי שינה.
- אם אכן תצליחו להירדם שוב, השינה קלה מאוד ואתם מתעוררים בתחושת עייפות.
- אתה מתעורר בשלוש או ארבע לפנות בוקר מספר פעמים בשבוע.
למה אני תמיד מתעורר בשלוש לפנות בוקר?
אם במהלך השבוע אתם פתאום מתעוררים מוקדם בבוקר וכמעט תמיד בזמן הזה, תחילה שאלו את עצמכם אם משהו מפריע לכם, או משהו מפריע לכם, או שאתם עובדים יותר מדי, יש בעיות רגשיות.
כל הגורמים הללו עלולים לגרום לחרדה שלעתים קרובות אנו אפילו לא מבינים, אבל המוח שלנו מגיב לבעיות אלו דרך שינה. אנו מתקשים להירדם, וכאשר אנו נרדמים בסופו של דבר, החרדה המצטברת גורמת לנו להתעורר בתחושת איום.
בואו נסתכל על הבעיה ביתר פירוט:
- חרדה משפיעה ישירות על המרכז מערכת עצבים(CNS), שמתחיל לבצע שינויים קטנים במערכות הביו-ונוירו-כימיות המעורבות במחזור שינה-ערות. כל זה משנה ישירות את שלבי השינה (REM ועמוקה).
- ככלל אנחנו הולכים לישון וקשה לנו להירדם. בסופו של דבר אנחנו נרדמים בסביבות חצות, אבל החרדה קוטעת את השינה שלנו, ומקשה עלינו להגיע לשלב שינה בשלב התנועת העיניים המהירהכאשר השינה עמוקה ומשקמת.
- המוח שלנו מפרש את החרדה הזו כאיום וכמשהו שאנחנו צריכים להתרחק ממנו. תחושת האזהרה הזו גורמת לנו להתקשות להתעורר בסביבות השעה 3 לפנות בוקר.
- זֶה תגובה טבעיתהגוף לחרדה והנוירוטרנסמיטורים שלנו משתנים, וגורמים לשינויים בשינה.
אם חרדה היא הגורם להפרעות שינה, עלינו להתעמת עם מקורות הלחץ הללו ועם הנושאים הגורמים לחרדה כדי לקבל מנוחת לילה טובה.
- חשוב להבין שמשהו קורה. התעוררות באמצע הלילה בתחושת פחד או מאוימת היא סימן שמשהו לא בסדר. שאלו את עצמכם מה זה, למה זה קורה בחייכם, מה מדאיג אתכם, מה לא מאושר ולמה אתם מרגישים חוסר ביטחון.
- ערכו שינויים קטנים בחייכם, קבעו סדרי עדיפויות ונסו לפתח הרגלים חדשים כדי לעורר את המוח ולהימנע ממתח.
- נסו ללכת אחרי ארוחת הערב לפחות חצי שעה. ללכת, לנשום עמוק, לסגור את העולם, להירגע.
- כשאתה מגיע הביתה, עשה אמבטיה ולך לישון. לא כדאי לגלול בראש: "אני צריך לישון טוב כל הלילה כדי לעבוד טוב מחר." מחשבה זו יוצרת מתח במוח, כי היא רואה בה חובה: "אני חייב לישון".
- השג בהירות מחשבתית והרגע את מחשבותיך.
- ודא שהחדר שלך נקי, מאוורר היטב ומריח רענן. לדברי מומחים, הטמפרטורה הטובה ביותרלשינה היא 20 מעלות צלזיוס. כאשר הטמפרטורה עולה על 25 מעלות, הגוף מרגיש לא בנוח. תזכור את זה!
כמעט כל אחד מאיתנו נאלץ להתמודד עם מצב שבו אתה מתעורר פתאום באמצע הלילה ולא יכול להירדם יותר ללא סיבה נראית לעין. ולעתים קרובות קורה שהתעוררויות כאלה מלילה ללילה מתרחשות באותו זמן!
כמובן שאפשר לייחס הכל עייפות כרונית, הקצב התזזיתי של החיים, או להאמין שהגוף כבר הספיק לנוח, אבל לשווא - אפשר להסתיר את הסיבות להתעוררויות כאלה איפה שאתה אפילו לא חושד!
מה זה אומר אם אתה מתעורר בין 21:00 ל-23:00?
העברתם את כל היום על הרגליים ורק חלמתם איך לחזור הביתה, ליפול למיטה האהובה עליכם, איך זה בשבילכם - חצי שעה שינה ואתם מביטים בתקרה בבוגדנות? הסיבה להתעוררות במהלך פרק הזמן הזה מעידה על כך שרק עכשיו חווית לחץ ועצבנית בגלל זה, גם אם אינך מודה בזה לעצמך. במקרים כאלה, פסיכולוגים ממליצים בחום בעתיד הקרוב לשלש את ההרפיה שלך או "לפרוק" את הראש באירוע חיובי כלשהו.
מה זה אומר אם אתה מתעורר בין 23.00 ל-01.00 בלילה?
וואו, אם אתה מתעורר בפרק הזמן הזה כבר כמה ימים, האשים את אלה שאכזבו אותך מאוד רגשית! ומנקודת המבט של הפיזיולוגיה, התעוררות בשעות אלו מרמזת על בעיות בכיס המרה, שבאותו זמן הוא פשוט "פעיל". במילה אחת, אל תדחו את הביקור אצל הרופא ותזכרו את ההצהרות האהובות עליכם ואת עמדות החיים האופטימיות!
מה זה אומר אם אתה מתעורר בין 01:00 ל-03:00 בלילה?
למרבה הצער, אם התעוררת אחרי אחת בלילה, זרקת והסתובבת במשך זמן רב, וזרועותיו של מורפיוס עדיין לא נושאות אותך אליך, אז הכעס המדוכא הוא האשם! אבל בזמן שאתה חושב על איך לסלוח לעבריין לטובתך, זה לא יהיה מיותר לבדוק את הכבד שלך. כן, בין 01.00 ל-03.00 בלילה מופעל המרידיאן הקשור לאיבר זה! אבל הרפואה הסינית העתיקה מצאה סיבה נוספת להתעוררות בזמן הזה – מסתבר שיש לך עודף של אנרגיית יאנג והגיע הזמן לעשות זאת בהרמוניה.
מה זה אומר אם אתה מתעורר בין 03:00 בלילה ל-05:00 בבוקר?
על פי תצפיות פיזיולוגיות, הסיבה להתעוררות במהלך פרק זמן זה עשויה להיות הריאות, או ליתר דיוק, הבעיות הקשורות בהן. אולי אתה מעשן כבד או שפשוט לא ריפאת הצטננות? אבל מנקודת המבט של המטאפיזיקה, חוסר השינה בזמן הזה מדבר על תחושת עצב (נראה שמיטב השירים והשירים הרומנטיים נכתבים בזמן הזה!) אבל עכשיו תזדעזע מהתבוננות נוספת - אם התעוררת ב-03:00 בלילה ו-05:00 בבוקר, אז כוחות עליונים מנסים ליצור איתך קשר!
מה זה אומר אם אתה מתעורר בין 05.00 בלילה ל-07.00 בבוקר?
עבור חלק, הזמן הזה בשעון המעורר פירושו לקום מוקדם ולהתכונן לעבודה, אבל אם זה מוקדם מדי עבורך לפני נהלי הבוקר, ולפחות לתפור את העיניים שלך, תאשים את הנוכחות של בלוקים פסיכולוגיים פנימיים (בלוקים הם אנרגיה חיובים שהגוף שלנו משחרר כדי לשלם סכסוך או מצבים לא רצויים, ושאיננו משתמשים בהם למטרה המיועדת או לא מיישמים). בלוקים כאלה הופכים עד מהרה לקרישים, מתיישבים בגופנו ומפריעים לא רק לחיים, אלא גם לשינה! ואם אתם כבר יודעים איך תתמודדו איתם - זה מצוין, אבל בהתחלה תעזרו במקלחת חמה ובמתיחת השרירים.
ובכן, הבנת את זה שינה טובההאם זו לא רק ערובה לבריאות, אלא גם סימן בטוח לכך?
להתעורר באמצע הלילה זה לא יוצא דופן וזה קורה לכולם מדי פעם. זה מעצבן? בְּלִי סָפֵק. כולנו צריכים שינה איכותיתנמשך בין 7 ל-8 שעות. אבל אם אתה פוקח את העיניים ללא סיבה בחצות, 02:00 או 3:00, ככלל, זה לא אומר שום דבר טוב על הבריאות שלך. עם זאת, נראה שלחלק מהאנשים יש נטייה להתעורר באותה שעה בכל לילה. יָד הַמִקרֶה? אולי. אחרי הכל, המוח פועל לעתים קרובות לפי הכללים שלו, קובע את המוזר שלו חרדה פנימיתשזה מעבר להבנתנו.
כאשר יש לנו לוח זמנים מוגדר, המוח שלנו מסתגל ומזכיר לנו מה צריך לעשות ומתי. זוהי עובדה מוכחת מדעית. אבל כשהמוח משנה את ההרגלים האלה פתאום, אנחנו צריכים לשים לב. במיוחד כשזה מגיע למעגל המסתורי של שינה וערות.
טקסטים רפואיים סיניים שמקורם במאה ה-13 מזכירים מקצבי יממה הרבה לפני הרפואה המערבית. ההבדל העיקרי טמון בהנחות שלה - האנרגיה הפנימית שלנו נעה נקודות שונותהגוף פנימה זמן שונהבמהלך המחזור הצירקדי של 24 שעות. 
התקלקל אנרגיה פנימיתבכל נקודה במהלך המחזור הצירקדי יכול להתבטא בבעיות בריאות רגשיות, נפשיות או גופניות. זֶה בעיה פוטנציאליתשירותי בריאות, שכן לכל מערכת בגופנו חייבת להיות יכולת לשקם ולהתחדש.
במאמר זה נתמקד בתיאוריות הצירקדיאניות המוצעות על ידי רפואה סינית. אז, אם אתה מתעורר באותה שעה בכל לילה, למה זה קורה? 
1. בעיות הירדמות בין 9 ל-23:00.
במהלך החלון של שעתיים זה, העורקים ו כלי דםלְהַחזִיק פעילות גבוהה. בעיות איתם יכולות להעיד על תקלות רבות בגוף. הגורמים העיקריים עשויים להיות בעיות בבלוטת יותרת הכליה, תפקוד מטבולי, מערכת החיסוןאוֹ בלוטת התריס. יכול למנוע ממך להירדם סיבות פסיכולוגיות, כמו רמה גבוההמתח, חרדה או פרנויה.
כדי לפתור בעיה זו, אתה יכול לנסות להשתמש במדיטציה, נשימה עמוקהאו סוג אחר של תרגילי הרפיה. 
2. להתעורר בין 23:00 ל-1 בלילה
רוב האנשים עם ידע מתקדם באנטומיה ופיזיולוגיה (כמו רופאים כלליים) יודעים זאת כיס המרההפעיל ביותר בלילה, במיוחד במהלך החלון הזה של שעתיים. בין השעות 23:00 ל-1 בלילה, כיס המרה שלך מפרק באופן פעיל את השומנים הזרים שאתה צורך במהלך היום.
מנקודת מבט פסיכולוגית, רגשות מכוונים כלפי עצמך וכלפי אחרים, טינה וחוסר יכולת לסלוח למישהו עלולים לגרום לנדודי שינה במהלך תקופה זו. 
הפתרונות כוללים דיאטה, מדיטציה ותרגול של קבלה וסליחה גם לעצמנו וגם לאחרים.
3. התעוררות בין 1 ל-3 לפנות בוקר
בתקופה זו הכבד שלך עסוק בסילוק רעלים מזיקים מהגוף, בעיקר אלכוהול. תרופות מסוימות יכולות גם לגרום לכבד שלך לעבוד שעות נוספות, מה שמקשה עליך להישאר לישון. תזונה ו הרגלי אכילהגם לשחק תפקיד חשוב.
יש אומרים שזה מתאם לרגשות של כעס ואשמה. כשהמוח עסוק באשמה או בכעס, יהיה לך קשה מאוד להישאר לישון. 
פתרונות לבעיה כוללים דיאטה בריאה(להיפטר מ שומן נוסףו פחמימות פשוטות), הפחתת צריכת אלכוהול, במיוחד לפני השינה, ומנקודת מבט פסיכולוגית, טקט.
4. התעוררות בין 3 ל-5 לפנות בוקר
בשלב זה, הריאות שלך עסוקות בחלוקת חמצן למערכות אחרות כדי להכין אותן ליום הבא. כמו בכבד, גם הריאות פועלות להיפטר מרעלים שהצטברו. אנשים עם מחלת ריאות רגישים לשיעול ולצרידות בתקופה זו.
תחושות שעשויות להיות אחראיות להתעוררות כוללות מלנכוליה ועצב. תסמיני דיכאוןעשוי להופיע בתקופה זו. 
הפתרונות כוללים תזונה בריאה יותר (אכילת מזונות המקדמים בריאות הריאות), הפסקת עישון ומציאת פורקן בריא לתחושות צער, עצב או דיכאון.
5. התעוררות בין 5 ל-7 בבוקר
בין 5 בבוקר ל-7 בבוקר, המעיים במצב ניקוי. תהיתם פעם למה הדבר הראשון שאתם עושים כשאתם מתעוררים זה ללכת לשירותים? הסיבה נעוצה דווקא בזה.
בנוסף, בזמן הזה, המוח שלנו נכנס למצב עבודה. מחשבות או רגשות לגבי חוסר התקדמות או חרדה לגבי יום העבודה שלפנינו יכולים לעורר דחפים של התעוררות. 
הקפד לשתות הרבה מים שכן זה עוזר לניקוי המעיים. כמו כן, עשה סדר בסדר העדיפויות שלך באוכל. לגבי מחשבות שליליות, תרגל מיינדפולנס מדי פעם, זה יעזור להקל על חלק מהדאגות שלך.
למעשה, אנשים רבים מתעוררים בשלוש לפנות בוקר או מעט מאוחר יותר. רחוק מלהיות תופעה מיסטית או על טבעית, זוהי בעיה נפוצה מאוד הנגרמת מהפרעות שינה הקשורות בחרדה.
עם זאת, יש להסביר את התופעה הזו בפירוט כדי שתוכל להבין טוב יותר ולהתמודד איתה. לקום בשעות אלו מוקדם בבוקר ולא להצליח לישון יכול להיות בעיה חמורה מאוד אם זה קורה על פני מספר ימים. לכן, חשוב לדעת איך להתמודד נכון עם המצב.
ישנם פרסומים רבים המתארים תופעה שכיחה זו. עם זאת, כדאי לזכור שאין בו שום דבר מפתיע; זוהי למעשה תגובת המוח לרמת החרדה המוגברת שאנו חשים באותו רגע. כאשר הוא מתחיל להפריע לשינה שלנו לצמיתות, עלינו לנקוט באמצעים מתאימים.
חשוב להיות מודעים לתסמינים הנלווים לרוב לקום בשלוש או ארבע לפנות בוקר:
- יקיצות מחרדה עזה ואי שקט.
- דופק מהיר ותחושת סכנה.
- חזרה לישון היא בלתי אפשרית. זה מגביר עצבנות, מחשבות שליליות ונדודי שינה.
- אם אכן תצליחו להירדם שוב, השינה קלה מאוד ואתם מתעוררים בתחושת עייפות.
- אתה מתעורר בשלוש או ארבע לפנות בוקר מספר פעמים בשבוע.
חרדה והתרגשות בשעות הבוקר המוקדמות
למה אני תמיד מתעורר בשלוש לפנות בוקר?
אם במהלך השבוע אתם פתאום מתעוררים מוקדם בבוקר וכמעט תמיד בזמן הזה, תחילה שאלו את עצמכם אם משהו מפריע לכם, או משהו מפריע לכם, או שאתם עובדים יותר מדי, יש בעיות רגשיות.
כל הגורמים הללו עלולים לגרום לחרדה שלעתים קרובות אנו אפילו לא מבינים, אבל המוח שלנו מגיב לבעיות אלו דרך שינה. אנו מתקשים להירדם, וכאשר אנו נרדמים בסופו של דבר, החרדה המצטברת גורמת לנו להתעורר בתחושת איום.
בואו נסתכל על הבעיה ביתר פירוט:
- חרדה משפיעה ישירות על מערכת העצבים המרכזית (CNS), שמתחילה לבצע שינויים קטנים במערכות הביו-ונוירו-כימיות המעורבות במחזור שינה-ערות. כל זה משנה ישירות את שלבי השינה (REM ועמוקה).
- ככלל אנחנו הולכים לישון וקשה לנו להירדם. בסופו של דבר אנחנו נרדמים בסביבות חצות, אבל החרדה קוטעת את השינה שלנו, ומקשה עלינו להגיע לשלב ה-REM כאשר השינה עמוקה ומשקמת.
- המוח שלנו מפרש את החרדה הזו כאיום וכמשהו שאנחנו צריכים להתרחק ממנו. תחושת האזהרה הזו גורמת לנו להתקשות להתעורר בסביבות השעה 3 לפנות בוקר.
- זוהי התגובה הטבעית של הגוף לחרדה והנוירוטרנסמיטורים שלנו משתנים, וגורמים לשינויים בדפוסי השינה.
איך אני יכול לפתור את הבעיה הזו?
אם חרדה היא הגורם להפרעות שינה, עלינו להתעמת עם מקורות הלחץ הללו ועם הנושאים הגורמים לחרדה כדי לקבל מנוחת לילה טובה.
- חשוב להבין שמשהו קורה. התעוררות באמצע הלילה בתחושת פחד או מאוימת היא סימן שמשהו לא בסדר. שאלו את עצמכם מה זה, למה זה קורה בחייכם, מה מדאיג אתכם, מה לא מאושר ולמה אתם מרגישים חוסר ביטחון.
- ערכו שינויים קטנים בחייכם, קבעו סדרי עדיפויות ונסו לפתח הרגלים חדשים כדי לעורר את המוח ולהימנע ממתח.
- נסו ללכת אחרי ארוחת הערב לפחות חצי שעה. ללכת, לנשום עמוק, לסגור את העולם, להירגע.
- כשאתה מגיע הביתה, עשה אמבטיה ולך לישון. לא כדאי לגלול בראש: "אני צריך לישון טוב כל הלילה כדי לעבוד טוב מחר." מחשבה זו יוצרת מתח במוח, כי היא רואה בה חובה: "אני חייב לישון".
- השג בהירות מחשבתית והרגע את מחשבותיך.
- ודא שהחדר שלך נקי, מאוורר היטב ומריח רענן. לדברי מומחים, הטמפרטורה הטובה ביותר לשינה היא 20 מעלות צלזיוס כאשר הטמפרטורה עולה על 25 מעלות צלזיוס, הגוף מרגיש אי נוחות. תזכור את זה!
אם אתם מוצאים את עצמכם פתאום מתעוררים ב-2-3 לפנות בוקר, תהיו בטוחים שאתם לא היחידים. לאחר ביצוע מספר סקרים עם הנוכחים בסמינר, נמצא כי 80% נתקלו בתופעה זו בחייהם.
בהתחלה, התופעה הזו מטרידה אנשים רבים, שכן יש אמונה: אם אתה מתעורר ב-2 בלילה, הם מעלים אותך באוב.
מי שלא מאמין באמירות של סבתא פשוט חושש שאחרי שלא ישנו, כרגיל, כל הלילה, הם ירגישו לא נחים לגמרי כל היום שלמחרת. לפעמים אנשים מתעוררים בתחושה שיש עוד מישהו בחדר, אבל מסתכלים מסביב לא מוצאים אף אחד.
התעוררויות ליליות תכופות אינן שוללות הפרעות תוך-סומניות (לא ניכנס לעומק לעת עתה). רבים מאשימים כל מיני כוחות חיצוניים, ניתן גם להניח שזה נורמלי תהליך פיזיולוגיבגוף, וזה די ניתן להסבר מדעית (מאחר שהגוף במהלך השינה מגיע למיצוי טמפרטורה גבוההבימים).
ההתעוררויות הליליות הללו הפכו תכופות יותר רק עבור שנים האחרונותחָמֵשׁ. זה מוסבר בדיוק על ידי האבולוציה המואצת של האנושות.
למעשה, זה נורמלי לחלוטין ובטוח לחלוטין. ובעתיד, אולי, זה יהפוך נפוץ למדי! יש אפילו כמה פיתוחים שמתבצעים הנקראים "שלישיית השינה" (בגלל מנוחת לילהמחולק על תנאי לשלושה חלקים).
עקרון הפעולה שלו: ישנים כ-3 שעות, ואז מתעוררים לשעתיים, ואז נרדמים לשלוש שעות נוספות. השעתיים הללו באמצע הלילה, אולי, יהפכו עבור האנושות לתקופה של ערות עם אפקט של התחדשות. למעשה, האנושות מפתחת את זה מערכת חדשהשינה שמתפשטת הרבה יותר מהר ממה שאתה חושב!
אם אתה הבעלים של תנודות גבוהות, אז התעוררות בשתיים או שלוש לפנות בוקר יכולה להפוך לדבר נפוץ עבורך.
בתקופת ערנות הלילה, אנו נכנסים למצב של "יצירה מורחבת" (בשלב התדרים הפעילים של גלי אלפא) המוח שלנו מייצר בו זמנית 4 תדרי גל, אך ברגע מסוים בזמן רק תדר אחד דומיננטי (Beta, אלפא, טשה, דלתא).
שלב אלפא - מצב שבו אנו רגועים מאוד באופן טבעי, למשל:
רגע לפני ההירדמות
נלהב מיצירה כלשהי (אומנותית, למשל),
כאשר אנו מתמוססים לתוך המסך תוך כדי צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עלינו,
או במוניטור לקריאת מידע מרתק.
בהיותנו בטראנס כזה, אנחנו, למעשה, נמצאים על הגל של "מודעות מורחבת" (מה שמאפשר לנו להיות מודעים יותר למציאות שמסביב).
שלב האלפא משמש גם מהפנטים כדי לקבל גישה ל"תת המודע", ובמדיטציה מצב זה מאפשר לך להתחבר ל"אנרגיה האוניברסלית".
כמובן שהתעוררות פתאומית, ללא צל של ישנוניות, מבלבלת אותך, ואם אתה מתחיל לחשוב ולדאוג שתרגיש רע, תהיה עייף וחסר תשומת לב, שתאחר לעבודה, או תעשה טעות, אז זה עם צורות מחשבה אלו תיצור את המציאות המתאימה (אתה תהפוך למעשה ליוצר הצרות שלך). והכל בגלל שגלי האלפא היוצרים את "התודעה המורחבת" מגלים לנו את מצב "הבריאה המורחבת"! כלומר, במצב כזה, האפשרות לממש צורות מחשבה מוגברת.
כמובן, אנחנו לא מסוגלים לעקוב אחר המחשבות שעפות לנו בראש, אבל אנחנו מסוגלים להשאיר רק את התמונות הטובות והחביבות ביותר!
אז אם אתה פתאום מוצא את עצמך מתעורר ב2-3 לפנות בוקר, דע את זה! קיבלת זמן מיוחד. ואם תבזבז אותו בצורה חיובית, או אפילו לטובת הטוב ה"גבוה" שלך, אז כל היום שלמחרת יהיה מלא באנרגיה והתלהבות בלתי נדלות!
