בהמולה היומיומית, לרוב איננו שמים לב למתח ולעייפות התמידיים. אבל העיסוי הבסיסי ביותר של האצבעות יכול להחזיר לנו לא רק עליזות, אלא גם לעודד! נסה להקדיש לעצמך כמה דקות עכשיו.
אצבעות, כמו ידיים, מומלץ לעסות בכל רגע פנוי, ובמיוחד אם הידיים קרות או מזיעות. העניין הוא שלפי רפואה טיבטית, אזורי האצבעות ונקודות כפות הידיים - מעין חלונות בריאות. כל אצבע אחראית על האיבר שלה, ובזכות עיסוי כזה, כל האורגניזם נרפא.
אֲגוּדָלמשקף את מצב הריאות, ברונכי (יש ישיר קשרי אנרגיהעם מערכת הסימפונות הריאה, ולכן העיסוי של אצבע זו שימושי בדלקת ו מחלות אלרגיותמערכת זו, כגון אנגינה, נזלת כלי דם, אסטמה של הסימפונות) והכבד. על ידי עיסוי שלו, אתה יכול לרכך ואף להקל על כל התקפי שיעול.
ממש במרכז כף היד נמצאת נקודת הפעילות. על ידי לחיצה עליו, אתה יכול להסיר דופק חזקועייפות, להחזיר מרץ ומצב רוח עליז.
עיסוי מברשת הוא טוב כי ניתן לבצע אותו בכל מקום ובכל זמן. יושבים ליד המחשב או שוכבים על הספה. לעשות אמבטיה או לקרוא עיתון.
ראשית אתה רק צריך לשפשף את המברשות במשך דקה בתנועה מעגליתכאילו מקציף אותם. הטמפרטורה של העור תעלה, הידיים יתחממו. אז אתה צריך למתוח במרץ את המפרקים.
מהדקים את האצבעות בצורה חדה ומהירה לאגרוף ולאט לאט פתחו 10 פעמים.
סחוט לאט אצבעות מתוחות לאגרוף ומאוורר אותן במהירות 10 פעמים.
לאחר מכן מעסים כל אצבע מהקצה לבסיס מכל הצדדים. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לאזורים של איברים הגורמים לדאגה.
יש לבצע עיסוי אצבע עם האגודל, האצבע והאצבע האמצעית של היד השנייה בכיוון מהציפורן אל היד, תוך שימוש בליטוף, ולאחר מכן שפשוף ולישה עד שהאצבע המעוסה מתחממת היטב והאפקט מסופק לכך. הליך מושג.
להגדלה ביצועים מנטלייםוחיזוק הזיכרון, מומלץ לבצע את קבוצת התרגילים הבאה: לשים את האגודל של אחת ואת האצבע של היד השנייה יחד עם העצות ולחצו אותן בכוח, לכופף החוצה. אותו הדבר נעשה ברצף עבור האצבעות הנותרות של כל יד. ואז, עם קצה האגודל, הם לוחצים בחוזקה על הבסיס של כל האחרים בתורם. תסביך זה חוזר על עצמו 20 פעמים.
כף היד נישה ומעסה לאורך שלושה קווי עיסוי: מהקצה הפנימי לבסיס, מהקצה החיצוני לנקודת האמצע של כף היד ולאורך קו האמצע מהאצבעות ועד לפרק כף היד.
לאחר מכן ללוש את פרקי הידיים באצבעות ובתנועה מעגלית. והעיסוי מסתיים בשפשוף המברשות, אפשר לשפשף אותו בקרם מזין. הוא נספג בצורה מושלמת בעור מחומם על ידי עיסוי.
זמן העיסוי הכולל אינו עולה על 7-10 דקות. אתה יכול לחזור על זה עד 5 פעמים ביום. אבל עיסוי הבוקר היעיל ביותר, לפני ארוחת הבוקר.
ג'ין שין ג'יטסו היא אמנות ריפוי יפנית בת 5,000 שנה המבוססת על גישה הוליסטית לטיפול בכל הגוף ולא גופים בודדים. באמצעות יישום זהיר של אמנות זו, ניתן לא רק לרפא מחלות גוף, חלקים בודדים של הגוף, אלא גם לשפר בריאות נפשית. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך להיות מסוגל לעסות את האצבעות.
טענה כזו אולי נראית פנטסטית, אם לא אבסורדית, אבל מחקרים מראים שהיא אמיתית. IN מרכז הסרטןאוניברסיטת קנטקי מצאה כי חולי סרטן שטופלו בטכניקה היפנית חוו שיפור משמעותי. מתח, כאב ובחילות הטרידו אותם בתדירות נמוכה בהרבה. בנוסף, צוות המרכז מצא שאותם מטופלים שחוו שינויים חיוביים תרגלו עיסוי כזה באופן קבוע וארוך יותר מאחרים.
וזו לא הדוגמה היחידה. במהלך מחקר אחד, רופאים צפו במטופל שסבל מיאלומה נפוצה. הוא גם תרגל ג'ין שין ג'יטסו. הוא חווה מעט או לא בחילה אופיינית במהלך הטיפול, והמקרה היחיד של זה היה כאשר המטופל לא היה מסוגל לתרגל את הטכניקה.
ג'ין שין ג'יטסו עובד כי כל האיברים שלנו מחוברים זה לזה. כאשר חלק אחד בגוף חולה, זה משפיע לרעה על הגוף כולו. ויחד עם זאת, הידיים שלנו באמת מחוברות לרגשות ואיברים. על ידי ביצוע עיסוי, נוכל לשפר את זרימת המידע בחלקים החיוניים של הגוף ולעזור הפיזיולוגי וה בריאות נפשית. אולי בגלל זה ילדים מוצצים את אצבעותיהם.
כל אחת מחמש האצבעות, כמו גם כף היד, קשורות זו בזו גופים שוניםורגשות. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד עיסוי האצבעות שלך במשך שלוש עד חמש דקות יכול לשפר את הבריאות שלך.
אֲגוּדָל
אם תעסו את האגודל, זה יעזור לכם לשחרר את העבר, להקל על הדאגות והלחץ. תוכל להירגע, לשפר את ההערכה העצמית ומובטח לך לקבל יותר שינה רגועה. זה גם משפר את האנרגיה שלך.
האגודל מחובר לטחול ולבטן שלנו. לכן, העיסוי שלו מבטיח שרמת תאי הדם האדומים והלבנים תהיה גבוהה, והקיבה יכולה לעכל מזון מהר יותר.
אֶצבַּע
אם האגודל מרגיע אותנו, אז האצבע המורה אחראית חיוניותורצון. העיסוי שלו עוזר להתגבר על פחדים ולחתור לעתיד טוב יותר. על ידי שכלול הרצון שלנו, נוכל לקבל את הכוח הפנימי להילחם גם בחולשותינו הרגלים רעים. כך נוכל לשאוף למצוינות.
האצבע המורה קשורה לכליות ו שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן. העיסוי שלו מסייע במניעת אבנים בכליות ומאזן את גופנו.
האצבע האמצעית
האצבע הזו אחראית לכעס, אבל האם ידעת שהאחרון יכול להיות לא רק נפשי, אלא מצבו הפיזי? אם אתה סובל מתח וכעס בגלל הלוואות או בעיות אחרות הקשורות לכסף, אתה מסתכן יותר בכאבי ראש כשהדם זורם לראשך. זה גם אומר שיהיה לך פחות דם לשאר הגוף ותרגיש עייף.
אם תעסו את האצבע האמצעית, תוכלו לבטל את האפקט הזה. חוץ מזה, האצבע האמצעיתהקשורים לכבד כיס המרה. על ידי שיפור התפקוד של איברים אלה, אתה יכול להבטיח שזרימות האנרגיה שלך חזקות מספיק כדי לספק לך את האנרגיה שאתה צריך.
קמיצה
באופן קמיצהנראה כמו אחד גדול. זה קשור לעצב ולעמדות רעות שלוקחות לך את האנרגיה.
אבל הוא מחובר גם לריאות, והעיסוי שלו מבטיח לנשום בקלות ועמוק. שחרור האנרגיה של הקמיצה גם ישפר את השרירים שלך ו מערכת עצבים. עם פחות מתח ויותר אנרגיה, אתה יכול לשנות את אורח החיים שלך לטובה.
זרת
זה קשור ללב שלך, ולכן לדם שלך. ומאז זרם טוביש צורך בדם כדי לשמור על כל האיברים לעבוד, במובן מסוים הוא החשוב ביותר מבין האצבעות האחרות.
זרימת דם משופרת מעודדת את תפקוד המוח. כך תוכלו לחשוב טוב יותר ולהתמקד בדברים החשובים.
עיסוי כף היד
לחץ אינו רצוי לא רק בגלל שהוא פוגע בנו. זה יכול גם לפגוע במערכות היחסים שלנו עם יקירינו. שחרור אנרגיית כף היד יעזור לבנות מערכות יחסים עם האנשים החשובים לך, יעניק לך חשיבה חיובית, ויהפוך את חייך למסודרים יותר. כף היד מחוברת לסרעפת ולטבור.
אם יש לך זמן ואנרגיה, אתה יכול לנסות לעסות את האצבעות, אחת בכל פעם, כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך. למרבה המזל, האמנות העתיקה של ג'ין שין ג'יטסו פותחה בצורה כזו שכל אחד מאיתנו יכול להשתפר בקלות בריאות משלוומצב נפשי.
סוג חדש יחסית של עיסוי, הטכניקה היפנית של שיאצו, מבחינת מנגנון הפעולה דומה במובנים רבים לקיים. אלף שנות היסטוריהדיקור קלאסי. שתי השיטות מספקות אפקט מרפא בשל ההשפעה על נקודות פעילות ביולוגית, הממוקמות על כל פני השטח של גוף האדם.
במיוחד ממוקמות הרבה נקודות כאלה על כף הידשבו נמצאים כמה אלפי קצות עצבים.
בלחץ פשוט על אזורים רצוייםיכול לספק מצוין טוניק או מרגיעהשפעה.
מסוגל לשמש כאמצעי למניעת מחלות, כמו גם לעזור להיפטר מכאב. רָאשִׁי, מה שאתה צריך לדעת, הוא המיקום נקודות פעילותו טכניקה נכונהביצוע עיסוי.
עיסוי אקופרסורה של אצבעות וכפות הידיים
ישירות על כף היד יש נקודות שכן הקרנות איברים פנימיים . אז, לחיצה על האצבע הקטנה יכולה לשפר את תפקוד הלב, עבודה עם הקמיצה יכולה ליצור אינטראקציה עם הכבד.
עיסוי באצבע התיכונהמאפשר להחזיר את לחץ הדם לקדמותו ולהיפטר מהפרעות מעיים. אצבעות מורה נחשבות הקרנה של הבטן, ו אגודליםעל הידיים - הקרנה של המוח.
בנוסף להשפעת הרפלקס על האיברים הפנימיים, עיסוי כפות הידיים וכפות הידיים מאפשר גם להקל על הכאב V גפיים תחתונות, להיפטר מתחושת העייפות, לשמש כמניעה של מחלות ידיים.
נקודות פעילות על האצבעותממוקם בתחילת וסוף כל פלנקס.
לביצוע עיסויזה מספיק ללחוץ עם האגודל והאצבע של היד השנייה על הנקודות הפעילות בו זמנית מהצד האחורי והחיצוני של כף היד, כמו גם לאורך המשטחים הצדדיים של כל אצבע.
שווה להתחיל איתו אגודליםולעבור מהבסיס שלהם לצלחת הציפורן. דחיפה אחתזה יכול להימשך 3-7 שניות, ואתה יכול ללחוץ על כל נקודה 3-5 פעמים.
לחץ באגודל משך 3 שניותיש לחזור על הפעולה 3 פעמים. פעולות פשוטות כאלה יאזנו את העבודה של האיברים הפנימיים.
אם יש לך בעיות בריאות, אתה יכול בנוסף לעסות כמה נקודות פעילות:
- עם הצטננותעסו את הנקודות בבסיס הטבעת והאצבעות האמצעיות בשתי הידיים. העיסוי מתבצע עם האגודל בתנועות סיבוביות רכות לכל כיוון למשך 2 דקות.
- לבעיות בעמוד השדרה וכאבים באזור המותני- עסו בזהירות לסירוגין את האגודלים בשתי הידיים, החל מכפות הידיים וכלה בקצה הציפורן. יש לעסות לחלוטין את האצבע בכל יד לפחות 4 פעמים.
- אם כואבות לך הכתפיים – תשומת - לב מיוחדתאתה צריך את האזור בבסיס הקמיצה והזרת. בכל יד חשוב לעסות את האזור הזה לפחות דקה.
- לכאב ראש חמורכדאי לעסות את כרית האגודל בכל יד בזהירות מיוחדת.
- אם יש הפרעות עיכול, יש לבצע את העיסוי לאורך קו מעוקל מהזרת לבסיס האגודל.
נקודות פגיעה בחלקים אחרים של הזרוע
אזורים על האמה והזרוע העליונהלרוב לעסות כדי למנוע עייפות וכאב. זה נכון במיוחד עבור אנשים שמבלים זמן רב ליד המחשב או בכתיבה, או לעתים קרובות חווים לחץ פעילות מקצועיתאו בבית.
- 8 נקודות בחלק הפנימי של הזרוע, באמצע, לאורך האמה, וכן 8 נקודות מימין ומשמאל לעצם האמה באזור מהמרפק ועד מפרק שורש כף היד;
- 9 נקודות באזור מפרק כתףעם צד אחרכָּתֵף
- באזור מהאמה למפרק הכתף - 6 נקודות כל אחת, לאורך החיצוני ו משטח פנימיידיים;
- 8 נקודות לאורך הציר המרכזי של הזרוע, לאורך משטח חיצוני, החל מכפיפת המרפק וכלה במפרק שורש כף היד.
הטכניקה של עיסוי ידיים בשיאצו היא כל כך פשוטה שכולם יכולים לשלוט בה בבית. הליך זה לא יעזור להיפטר רציני מחלות כרוניות, אבל ישרת תרופה אידיאליתמְנִיעָההופעת כאב בזרועות ובידיים.
איך לעשות את זה נכון אקופרסורהתראה את הסרטון:
עיסוי אצבע סיני הוא טכניקה מעניינת המאפשרת לפתור בעיות בריאותיות ספציפיות על ידי השפעה על נקודות מסוימות על האצבעות. אולי שמעת על אצבע סיני או אקופרסורה? זה הכל שמות שוניםשיטה אחת. בימי קדם, עיסוי כזה היה אחת הדרכים העיקריות להתמודד מחלות שונות, היום הפופולריות שלו חלפה שלא בצדק. טכנולוגיית העיסוי עצמה יכולה להיות שונה (מליטוף קל ועד דיקור סיני) – בהתאם לתוצאה שתרצו להשיג. היום אנו מזמינים אותך לגלותמה שמצביע על עיסוי לירידה במשקל, אשר - מהצטננות, מחלות כבד ובעיות בריאות אחרות.
אקופרסורה לירידה במשקל
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לעסות את קצה האצבע הקטנה של יד שמאל. כיווני תנועות העיסוי לגברים ולנשים שונים. אז, לפני הצהריים, גברים צריכים לעשות עיסוי בכיוון נגד תנועת השעון, ונשים - להיפך. אחר הצהריים, כיוון תנועות העיסוי מתהפך. בצהריים, לא ניתן לעשות עיסוי לירידה במשקל.
עיסוי אצבעות למחלות כבד
לזהות ולטפל במחלות כבד מרפאים סיניםלְעַסוֹת אצבעות מורה. איך אתה יכול לדעת אם יש לך בעיות בכבד? השיטה הבאה תעזור בכך! פרש את כף היד שלך, יישר והדק את האצבעות. מבלי להרפות את האצבעות, לחץ את האצבע המורה, שאר האצבעות צריכות להישאר במקומן המקורי.
אם שאר האצבעות כפופות יחד עם המדד, אז אתה צריך לשים לב למצב הכבד. כדי לחזק את הכבד, אתה צריך לעשות עיסוי של 2-3 דקות של האצבעות המורה של שתי הידיים מספר פעמים ביום. כמו כן, עיסוי כזה יכול להיעשות כאמצעי מניעה.
התרגיל הבא יהיה שימושי גם עבור הכבד: נעל את האצבעות המורה של שתי הידיים ממול חזהובכוח משוך את הידיים לכיוונים שונים תוך כדי שאיפה, תוך כדי נשיפה, הרפי את הידיים. 5 דקות של פעילות גופנית זו מדי יום ישפרו משמעותית את תפקוד הכבד.
אקופרסורה להצטננות
על מנת להשתמש עיסוי סיניכדי להיפטר מנזלת, מצא נקודה כואבת באמצע הפלנקס העליון של האגודל של יד שמאל. חברו גרגר קטן למקום הזה עם טיח ( האופציה הטובה ביותר- כוסמת). במהלך היום, בכל הזדמנות, נסו ללחוץ על הדגן הזה. על ידי גירוי נקודה בדרך זו, אתה לא רק תרפא נזלת, אלא גם תגן על עצמך מפני הצטננות ו מחלות ויראליותמחוץ לעונה.
עיסוי לכאבי ברכיים
אם הברכיים שלך לא מתכופפות טוב ואתה מתייסר כְּאֵבעיסוי של הפלנגות האמצעיות של האצבע האמצעית והקמיצה יעזור לך (עבור ברך ימין, אתה צריך לעסות את המפרק על הקמיצה, עבור השמאלית - על האמצעית). בדיוק כמו בהצטננות, נקודה רצויהאתה יכול לתקן את הזרעים, רק שהפעם אנחנו בוחרים את הזרעים של גזר או פלפל אדום. כך, הנקודות יעוררו לעתים קרובות יותר והכאב בברכיים ייסוג מהר יותר.
עיסוי היד במאבק בעייפות
אם הפעילות שלך כרוכה באינטנסיביות לחץ נפשי, אתה חווה מתח תכוף ומתעייף במהירות, אז אקופרסורה של היד יכול לעזור לך להירגע. זה עוזר להתמודד במהירות וביעילות עם עייפות ולהחזיר את המרץ שלך.
העיסוי הוא פשוט מאוד, ניתן לבצע אותו בכל מקום - בעבודה, בבית, בהובלה ובכל מקום אחר. וזה לא ייקח הרבה מזמנך.
אתה צריך להתחיל בעיסוי האצבע הקטנה של יד שמאל באותו זמן עם האגודל והאצבע של היד הנגדית. יש לכוון את התנועה מקצה האצבע לבסיסה. לאחר מכן, באותו אופן, עסו את האגודלים בשתי הידיים.
בנוסף להרגעה והקלה על עייפות, זה מסותרפיההשפעה מועילה על עבודתם של איברים שונים.
בכל מקרה, כאשר עושים עיסוי כזה, הקשיבו לתגובת הגוף שלכם. אם יש תחושות כואבות, אז אתה עושה משהו לא בסדר, ואולי אתה צריך לשקול מחדש את טכניקת העיסוי.
להיות בריא!
עיסוי רגיל ומבוצע היטב של הידיים עוזר לא רק לשפר את מצב העור. זה מאפשר באופן טבעילהפעיל את פונקציות ההגנה של הגוף המונעות זיהום והתפתחות של בעיות בריאות קיימות.
[ להתחבא ]
תכונות של טיפול
הידעתם שעם כמה דקות של עיסוי ביום, תוכלו לשפר את כל הגוף שלכם? אז, האגודל אחראי על מצב הריאות והסמפונות. שפשוף קל וצביטה של האגודל תורם לחיסול מהיר של מחלות האיברים. מערכת נשימה, תגובות אלרגיות. עיסוי האצבע המורה עוזר לעצור הפרעות בתפקוד האיברים מערכת עיכול, משפר את המצב הפסיכו-רגשי, מקל על כאבי שיניים.
עיסוי באצבע האמצעית יכול לשפר את זרימת הדם. והקמיצה אחראית על מערכת העצבים האנושית. ליטוף קל ושפשוף יעזרו להקל על הלחץ במהירות ולשפר את מצב הרוח.
על ידי שפשוף האצבע הקטנה, אתה יכול להיפטר מעצירות ולנרמל את תפקוד המעי הדק.
תועלת או נזק?
על גוף האדם (במיוחד הידיים והאצבעות) ממוקם מספר גדול שלנקודות ואזורים פעילים. על ידי גירוים, אתה יכול להשפיע על האיברים הפנימיים, לשקם את הבריאות ולהחלים ממחלות רבות.
יתרונות העיסוי:
- מסיר מצב כלליעייפות ועצבנות;
- עוזר לחסל כְּאֵבבשרירים;
- משחזר את הגמישות של הרצועות;
- משפר את ניידות המפרק;
- מקל על נפיחות ומנרמל את טונוס השרירים;
- משפר את התפקוד של כל האיברים והמערכות הפנימיים;
- מרגיע בצורה מושלמת ומסיר ממצב של מתח ממושך;
- משפר את המצב עורומסמרים;
- מפעיל את זרימת הדם;
- מאיץ את תהליך שיקום העור לאחר נזק מכני;
- מפחית צלוליט ושומן בגוף.
אינדיקציות לביצוע
עיסוי ידיים איכותי יכול לשפר את מצב העור, להרפות את השרירים ולשפר את זרימת הדם. זה גם מסוגל להפעיל את תהליך ההתאוששות בתנאים כאלה:
- קריק;
- שיתוק;
- כאבי מפרקים כרוניים;
- מצב לאחר שבץ מוחי;
- תסמונת פוסט טראומטית;
- רפיפות העור ותצהיר מלחים;
- מתח של הידיים והאצבעות במהלך עבודה מונוטונית ממושכת;
- לחץ מוגזם על הידיים.
התוויות נגד
למרות רבים תכונות חיוביותעיסוי, תמיד כדאי לזכור שיש מספר מחלות שבהן אסור לבצע כל מניפולציות.
התוויות נגד לעיסוי הזרוע והידיים:
- הרעלת דם (אלח דם);
- טמפרטורת גוף גבוהה (חום);
- מחלות פטרייתיות של העור;
- שברים, נקעים של מפרקים ונקעים;
- מחלות מדבקות;
- אוסטאומיאליטיס;
- תהליך דלקתי חריף;
- נוכחות של ניאופלזמות על העור;
- נוטה לתגובות אלרגיות.
טכניקת ביצוע
כדי לשלוט במהירות ולהשתמש במיומנות בטכניקה של עיסוי הידיים והאצבעות יעזור לדעת היכן קצות עצבים, כלי דם ושרירים. לאחר מכן, נשקול טכניקות שונותביצועים עבור חלקים מסוימים של המפרקים.
עיסוי כתפיים ואמה
לפני תחילת ההליך, המטופל מניח את ידו על רולר נמוך, הכתף מוזזת מעט הצידה, המרפק כפוף. תנוחה זו היא הנוחה ביותר למטופל ועוזרת להירגע ככל האפשר. העיסוי מתחיל בתנועות ליטוף ושפשוף עדינות. ההליך יתבצע בצורה נכונה אם המעסה יכסה את שריר הדו-ראשי מתחת למרפק וילטף אותו לאורך בְּתוֹךמהכתף לבית השחי.
לְבַלוֹת בדרך הבאה. האצבעות מוצלבות ובלחץ קל עוברות לאורך שריר הדלתא. כאשר המטפל בעיסוי מגיע למפרק הכתף, האצבעות מופרדות וההליך מסתיים במכות קלות באזור עצם הבריח.
עיסוי ידיים לילדים
עם כף יד, תנועות חלקות רכות לשפשף בקלות את שריר הדלתא. ידו של המטפל בעיסוי נעה למעלה, בעוד האגודל מקובע בחלק הפנימי של השריר, וכל השאר בחוץ. כאשר ידו של המעסה מגיעה בית שחי, אצבעות מתחברות ומתחילות משיכות קלות לאורך עצם הבריח.
על פרקי הידיים והאצבעות
ראשית, עסו את גב היד, נעו בצורה חלקה לעבר קצות האצבעות. לאחר מכן, המשך לעסות את כפות הידיים ואת החלק האחורי של פרק כף היד. ההליך יכול להתבצע ביד אחת או שתיים. פרק כף היד של המטופל מקובע ביד הפנויה. לאחר מכן, בתנועות רכות וחלקות, ליטוף קל ושפשוף, המעסה מעביר כל אצבע ביד המטופל.
טכניקת עיסוי עצמי
היתרון של עיסוי עצמי הוא שניתן לבצעו בכל מקום ובכל זמן. כמה כללים יעזרו לבצע עיסוי עצמי בצורה נכונה:
- חשוב לוודא שבמהלך ההליכים אין תחושת אי נוחות;
- כל התנועות צריכות להיות רכות, ללא לחץ חזק;
- העיסוי העצמי הטוב ביותר הוא בבוקר;
- משך העיסוי העצמי לא יעלה על עשר דקות.
טכניקת עיסוי עצמי כוללת מספר שלבים:
- ניקוי העור. למטרות אלו, עדיף להשתמש בסבון ניטרלי עדין.
- שפשוף עוזר לחמם את עור הידיים לפני המניפולציות העיקריות. השפשוף מתבצע עם כפות הידיים הצד האחורימצד שני.
- חימום. מניפולציה זו כוללת לסירוגין סחיטת האצבעות לאגרוף. אתה יכול גם להשתמש בתרגיל הבוקסר. הידיים מושטות בחדות לפניהן, ואז האצבעות קמוצות ולא קמוצות לאגרוף.
- מכשיר לעיסוי טוב ללוש את האצבעות וכפות הידיים הוא עיפרון רגיל. זה צריך להתהפך תוך כמה דקות.
- עיסוי נקודתי. האגודל של יד שמאל ממוקם במרכז כף היד יד ימיןובעדינות, עם מעט מאמץ, לחץ מספר פעמים. לאחר מכן לחץ על כף היד שלך, מושך את האצבע מהאגרוף. חזור על המניפולציה מספר פעמים.
- הקשה קלה עם אגרוף יד ימין על גב כף היד של יד שמאל. לאחר דקה, החלף ידיים וחזור על כל התנועות.
- מחיאת כפיים היטב מחממת את העור ומגבירה את זרימת הדם ביד.
- צְבִיטָה. שכב יד שמאלכף היד כלפי מטה על משטח שטוח. צובטים בעדינות את העור באצבעות יד ימין, עוברים מבסיס יד שמאל לקצות האצבעות. חשוב לשים לב לכל אצבע.
- עיסוי עם שמן. מרחו קרם הזנה קל על הידיים, ואז התחילו לשפשף אותו בתנועות חלקות. עסו את קצות האצבעות בזהירות במיוחד. לאחר עיסוי עצמי יש לשטוף ידיים מים חמיםולמרוח קרם לחות על העור.
סרטון "עיסוי הידיים והאצבעות"
מהסרטון הזה תלמדו את יתרונות העיסוי וכיצד לעשות זאת נכון.