אילו תרגילים יכולים להחזיר את הראייה. תנועות מעגליות, או "חיוג"

כדי ששרירי הגוף שלנו יהיו גמישים וחזקים יותר, יהיו בכושר טוב, יש לאמן אותם. אבל מעטים עשויים לחשוב שגם שרירי העיניים צריכים להתאמן במתח. תרגילים שנבחרו כהלכה יכולים לא רק להאט או לעצור את תהליך הידרדרות הראייה, אלא גם לשפר אותו באופן משמעותי.

Palming מאת W. G. Bates

Palming הוא תרגיל פופולרי ופשוט למדי להרפיית שרירי העיניים. תרגיל זה כולל את שתי הידיים. עקרון ה-palming מורכב מהשלבים הבאים:

1. אתה צריך לחמם את כפות הידיים שלך. הדרך הכי טובהכדי לעשות זאת זה לשפשף אותם יחד עד שהם מעט אדומים וחמים.
2. קפלו את כפות הידיים כך שהן נוגעות זו בזו עם צלעות פנימיות וממוקמות באותו מישור.
3. כופפו את המרפקים, מצאו נקודת תמיכה (לדוגמה, שולחן או ברכיים) ועצמו את העיניים בעזרת כפות הידיים כך שרק אצבעות יד אחת יהיו על השנייה.
4. החזק במצב זה במשך 5-7 דקות. במידת הצורך, חזור לאחר זמן מה.

המהות של כף היד היא לגרום למה שנקרא "ברק" בעיניים. עם זאת, אסור להפעיל לחץ על גלגלי העיניים.

תרגיל פשוט כזה יכול לשפר את ביצועי הראייה, והוא יעיל לרוחק ראייה. בעת כף היד, החום מכפות הידיים משפיע עצבי פנים, כמו גם על שרירי העיניים, מרגיע אותם ומספק להם זרימת דם. אימון קבוע כזה יכול אפילו לשנות את זווית הנטייה. גַלגַל הָעַיִן, כלומר, אפשר בהחלט לסמוך על מורגש אפקט חיוביאפילו עם פזילה, אתה רק צריך ללחוץ את האצבעות חזק ככל האפשר כדי שאור לא יחדור דרכן. חשוב שבביצוע פאלמינג צריך להירגע כמה שאפשר, לנקוט בתנוחה נוחה ומרגיעה.

חָשׁוּב!!!עַל שלב ראשוניביצוע פאלמינג, ייתכנו תחושות לא נעימות במיוחד באזור העיניים, כאב ותחושת לחץ "מבפנים". זה שקט מצב נורמלי, לאחר כמה תרגילים, אי הנוחות תעבור.

סולריזציה היא קבוצה של תרגילים, שהגורם הפעיל העיקרי בהם הוא אור בהיר.

ניתן לבצע סולריזציה באמצעות:

• סווטה
• השמש;
• נרות;
• מנורת ליבון חשמלית.

סולריזציה מתבצעת במספר שלבים:

1. קח עמדה ביחס למקור האור כך שהפנים יהיו ישירות מולו. העיניים חייבות להיות עצומות.
2. בלי לפזול, נסו להתרגל אור בהיר(העיניים עדיין צריכות להיות סגורות). אם יש כאב בעיניים, הם יכולים להיות זמן קצרכסו בכפות הידיים, ולאחר מכן הסר אותן ונסה שוב.
3. יש צורך לסובב לאט את הראש, תחילה ימינה, ואז שמאלה, כך שהאור יוכל להפעיל את השפעתו באופן שווה.
4. בסוף הסולריזציה, בצע כף יד.

סולריזציה יעילה בשיקום הראייה. זה משפר את זרימת הדם, וגם מקדם התחדשות מהירה של רקמות העין, במיוחד בתקופה שלאחר הניתוח.

תרגילים מבוססי תנועה

ישנם מספר סוגים תרגילים בסיסיים, מתוכם מומלץ לעשות קומפלקסים בודדים:

• תנועות מעגליות של העיניים;
• תיאור צורות גיאומטריות בעיניים;
• מיקוד בעיניים;
• קווי מנחה (מעלה-מטה, שמאל-ימין);
• מצמוץ/מצמצם.

תרגילים שיכולים לשמש כמניעה וטיפול בקוצר ראייה כוללים:

№	תרגיל	תיאור
1	התמקדות	כדאי להסיר את העיניים למרחקים, לכוון אותה לנקודה הרחוקה ביותר בטווח הראייה. לאט לאט להסתכל על קצה האף
2	תנועות מעגליות	תאר עיגול עם העיניים שלך. חזור 10 פעמים. לאחר מכן – בצעו את התרגיל בכיוון ההפוך
3	עִפעוּף	תמצמץ במהירות במשך כמה דקות
4	פוזל בישיבה	עצמו את העיניים לכמה שניות, בצעו מספר פעמים
5	עיסוי עפעפיים	עצמו את העיניים ועסו את העפעפיים בתנועות סיבוביות בלחץ קל.
6	הִתכַּנְסוּת	הפנה את מבטך אל מקום איחוי הגבות, החזק אותו למשך 2-3 שניות, ולאחר מכן אל עמדת ההתחלה וחזור על
7	סיבוב ראש עם הסטת מבט	אתה צריך לאט לאט לסובב את הראש הצידה, להזיז את העיניים לאותו כיוון. לאחר מכן – סובבו את הראש לכיוון אחר

התרגילים היעילים ביותר לרוחק ראייה הם:

1. התמקדות בנושא רחוק. הניחו את האצבע במרחק של 3-40 ס"מ מהפנים. הסתכל למרחק, ואז התמקד באצבע.
2. קריאה בין השורות. הרם ספר, קרא כמה פסקאות של טקסט, ואז התמקד ברווח הלבן שבין השורות.
3. ראש מסתובב. סובב את הראש שמאלה, ואז ימינה, תוך הסתכלות קדימה כל הזמן.
4. צפייה בחפצים נעים.

חָשׁוּב!!!לאחר כל סט של תרגילים, אתה צריך לתת לעיניים שלך מנוחה. אתה יכול להרפות את שרירי העיניים שלך עם בעזרת ריאהעיסוי או קומפרסים.

התעמלות מונעת

על מנת שחדות הראייה לא תפחת, יש צורך לבצע מדי פעם את תרגילי המניעה הבאים:

1. "ציור אותיות" העיניים צריכות לתאר כמה אותיות מהאלפבית. התרגיל יכול להיחשב שהושלם במלואו אם ניתן היה לתאר את כל 33 האותיות 1. פתחו את הפה - עוצמו את העיניים. פתחו את הפה באותו זמן, ואז פתחו את העיניים לרווחה. נסו לפתוח את הפה והעיניים בו זמנית.
2. ממצמצת/מצמצת. צריך לסירוגין מצמוץ תכוףעם פזילה של 3-5 שניות.
3. עסו את העפעפיים העליונים בתנועות מעגליות קלות.
4. הזיז את המבט שלך למעלה ולמטה.
5. הזיזו את העיניים באלכסון.
6. לַחַץ. עצמו עיניים ואל תפעילו יותר מדי לחץ על העפעף.
7. תסתכל דרך האצבעות. עוצמים את העיניים עם כפות הידיים, פורשים את האצבעות למרחק קצר, הביטו דרכן למשך מספר שניות וסחוט אותן שוב בחוזקה.
8. הֲצָרָה. עצמו את העיניים, גע באצבעות האמצע פינה חיצוניתעיניים, ומשוך לצדדים. אתה אמור להרגיש מתח קל בשרירים.
9. הטה את הראש למטה, הרפה את שרירי הצוואר והנח את הסנטר על עצם החזה. הסתכל לרצפה. ואז הטה לאט את ראשך לאחור, מסתכל למעלה.

אל תזלזל בהתעמלות מונעת לעיניים. אחרי הכל, העיניים הן שמושפעות מהן כל הזמן גורמים מזיקים. לחץ, הרגלים רעיםחוסר ויטמינים, מחלות תכופותולא חיובי סביבהלעיתים קרובות גורם לאובדן ראייה פתאומי ומהיר.

הטבלה שלהלן מציגה שלוש קבוצות של תרגילים המספקים סט של אמצעי מניעה.

קבוצת תרגילים	עמדה ראשונית	דוגמא
תרגילים לחיזוק שרירי העיניים	יושב, הראש דומם	מסתכל ימינה, ואז שמאלה, מבלי לשנות את תנוחת הראש
תרגילים להמרצת מחזור הדם וזרימת הדם	יְשִׁיבָה	פזילה חלופית של העיניים
תרגילי לינה	עוֹמֵד	קבע יד עם אצבע מושטת במרחק של 30 ס"מ מהפנים, התמקד בה. מבלי לשנות את המיקוד, הזיזו באיטיות את האצבע לכיוון הפנים. כאשר נראה שהאצבע מוכפלת, יש צורך להזיז אותה בצורה חלקה בחזרה למרחק המקורי שלה.

עבור אותם אנשים שמבלים זמן רב ליד המחשב, עובדים עם ניירות ואותיות קטנות, תרגילי מניעה הם חובה.

תרגילי בוקר לעיניים

טעינה בבוקר מאפשרת לגוף להתעורר במהירות, לחיטוב השרירים ונותן מצב רוח טובכל היום. ומה עם הבוקר? הרגשות ממנה נעימים לא פחות.

תרגילי בוקר לעיניים יכולים להתבצע בכמה שלבים:

1. נשאר בפנים מיקום אופקי, למתוח, להרפות את שרירי הצוואר.
2. כמה פעמים, באופן סינכרוני, פתחו את הפה והעיניים לרווחה.
3. בצע מספר פזילה, שנמשך 3-5 שניות.
4. ואז למצמץ לעתים קרובות, אבל לא מהר מאוד.
5. עצמו את העיניים ותאר כל דמות באוויר עם האף. כך תוכלו "לכתוב" מילים, אותיות או "לצייר". משך תרגיל כזה, בממוצע, הוא 2-3 דקות. התמונות שעולות במהלך תרגיל כזה גורמות למוח "להתעורר" מהר יותר ולהגיע לעבודה.
6. הרם והורד את הגבות מספר פעמים. כאילו מזעיף פנים, ואז מופתע.
7. בצע כף היד בשכיבה על הגב.
8. במשך 2-3 דקות, סובב את הראש מצד לצד. לפיכך, המתח מוסר חטיבה עליונהעמוד השדרה, זה חשוב במיוחד אם היית צריך לישון בתנוחה לא נוחה.

בסך הכל, זה לא ייקח הרבה זמן בבוקר, אבל זה ייצור השפעה חיובית ניכרת: לאחר 1-2 שבועות, חדות הראייה תשתפר באופן ניכר, מספר כאבי הראש יפחת, ולא יהיו סימני עייפות על הפנים.

התעמלות טיבטית

ישנן שיטות רבות, כולל סוגים שוניםסטים של תרגילים לעיניים, שמטרתם תיקון הראייה, מניעת קטרקט וטיפול במחלות רבות הקשורות לעיניים. התעמלות עיניים טיבטית היא אחת הנפוצות והיעילות ביותר. הוא כולל את התרגילים הבאים:

1. אימון ראייה היקפית. מותחים את הידיים לפניך, שים שתי אצבעות מול העיניים במרחק של 35-40 ס"מ, מחברים אותן יחד. מבלי לשנות את המבט, פרוש לאט את הידיים באצבעות מושטות לצדדים. המשימה היא להסתכל ישר, אבל לראות את האצבעות ראייה היקפית. ואז שוב חבר את האצבעות מולך.
2. לַחַץ. לחץ מעט ומהיר על עיניים עצומות עם האצבעות, ואז פקח את העיניים והשתדל לא למצמץ במשך כ-5-6 שניות.
3. כיכר. תאר ריבוע בעיניים: הסתכל למטה - שמאלה - למעלה - ימינה. לאחר מכן חזור בכיוון ההפוך: הסתכל למעלה - ימינה - למטה - שמאלה.
4. מצמוץ תכוף למשך דקה.
5. עיסוי קל של העפעפיים. עצמו עיניים ובתנועות עיסוי קלות צאו מהזווית הפנימית של העין אל החיצונית. העפעף העליון, ואז למטה.

חָשׁוּב!!!כל תרגיל ב התעמלות טיבטיתיש לבצע לפחות דקה אחת או לפחות 10-15 חזרות.

אין צורך לעקוב אחר קבוצה אחת של מחלקות, כי להיווצר תוכנית אישיתזה לא כל כך קשה לעצמך. זה יכול לכלול פעילות גופנית פעילה, עיסויים ותרגילים שמקלים על עייפות.

סרטון - התעמלות לעיניים

תוכנית אמיתית לשיפור הראייה עם מרילין רוי.

כולנו מבינים את היתרונות של פעילות גופנית סדירה. מדי יום מתפרסם מחקר חדש המוכיח שפעילות גופנית היא אחד החלקים החשובים ביותר של אורח חיים בריא. תרגילים אירוביים שימושיים במיוחד - הם משתפרים לחץ דם, להאט את תהליך ההזדקנות של תאי המוח ו תאי עצבים. כבר הוכח שספורט מאפשר לשמור על תחושת שיווי משקל, תיאום תנועות, זיכרון וארגון הראייה אצל אנשים בגיל בוגר ברמה המתאימה.

אכן, מה שטוב ללב טוב גם לעיניים. פעילות גופנית מתונה, שמירה על משקל, תזונה דלת קלוריות ודלת שומן עשירה בפירות וירקות והפסקת עישון יכולה להפחית מאוד את הסיכון למחלות העיניים הנפוצות ביותר. מחקר אחרוןהראו שתרגילים מסוימים יכולים לשפר ולשמור על הראייה שלך לאורך חייך ולהפחית את הסיכון למחלות עיניים. הם יעזרו לך לשמור על ראייה טובה לאורך כל חייך.

הביטויים "לתקן" או "להפסיד" מתייחסים גם לראייה. שרירי העיניים שלך גם צוברים כוח, קואורדינציה וגמישות תוך כדי עבודה. אבל אם העיניים עובדות בעזרת שרירים, האם זה לא הגיוני לשמור עליהן בכושר טוב?

שלום, אני מרילין רוי, מחברת התוכנית לאימון עיניים. תודה על השימוש בתוכנית שלי. במשך מספר שנים ניסיתי לשלב תחזוקה משקל נורמלי, אירובי וספורט בסינגל אורח חיים בריאחַיִים. לקחתי תוכנית כושר כבסיס ויישמתי אותה באופן טבעי באימוני עיניים. למרות העובדה שאני מרכיב משקפיים כבר 20 שנה, הבחנתי בשיפור בראייה לאחר חודש. ואחרי 13 חודשים עברתי את הבחינה עבור רשיון נהיגה. בלי משקפיים. אני כבר לא צריך משקפיים כדי לראות טוב. פרסמתי על ההצלחות שלי באתר שלי: עכשיו אני יכול לעקוב אחרי המשחק מהיציע הגבוה ביותר, לצפות בהצגה בתיאטרון מהשורה האחורית ולגלוש בלי משקפיים מכוערים. זה עדיין מדהים אותי.

מאז שכתבתי את הספר הראשון שלי, EyeRobics: How to improve your vision, שיוצא לאור בחמש שפות, ידעתי כמה אנשים דרך טבעיתשיפרו את ראייתם. יתרה מכך, לכל קטגוריה מקצועית יש מתודולוגיה משלה. המעורבים בשיפור הראייה היומיומיים כוללים כוכבי בייסבול מקצועיים ומתמודדי זהב אולימפי, מטיילים, פרופסורים, סטודנטים, חיילים, מדענים, מורים, אנשי מכירות, טייסים, סופרים, רופאים, מדריכי יוגה, עורכי דין, אנשי מקצוע בתחום הבריאות ועוד רבים אחרים.

בתוכנית זו אספר לכם על כמה פשוטים אבל מאוד תרגילים יעיליםשאתה יכול להוסיף ללוח הזמנים היומי שלך. הם לא יקח הרבה זמן, אבל הם יביאו תוצאות מוחשיות. לאחר שתשלוט בתרגילים הללו, תוכל לשלב אותם בפעילויות היומיומיות שלך ולתרגל הרבה מבלי לבזבז זמן. אם טרם החלטתם להצטרף לתכנית זו ואינכם מבינים עד כמה התרגילים הללו חשובים לבריאותכם, תוכלו לקרוא תחילה את החוברת המצורפת, המכילה תיאור של כל התרגילים.

תהליך שימור ראיה טובההוא תוצאה של שמירה על האיזון שלו, שבזכותו אתה רואה קרוב באותה מידה בזמן קריאה וחפצים מרוחקים. בנוסף, עליך להיות מסוגל לעבור במהירות. אם תפסיק לשמור על איזון הראייה, תשים לב שאתה מתחיל לאבד בהדרגה את היכולת להתמקד בבירור בקצה אחד של ספקטרום הראייה. לדוגמה, אם אתה מתמקד כל הזמן באובייקטים קרובים לאורך כל היום, תשים לב שעד סוף היום, אובייקטים מרוחקים נעשים מטושטשים. או שאתה קורא במשקפיים כל הזמן, בקרוב לא תוכל להסתדר בלעדיהם.

הרפיה חשובה רְכִיבראיה טובה. לעתים קרובות ראייה ירודהמתפתחת עקב מתח שרירים שאינו מאפשר להם להירגע על מנת להתמקד היטב. 12 התרגילים של מרילין רוי יראו לכם כיצד להשתמש בהבעות פנים כדי ללמד את עיניכם להתמקד באופן טבעי. שרירי העיניים שלך תומכים ומפתחים כוח, קואורדינציה, גמישות וזיכרון שרירים בזמן השימוש בהם. אם המשקפיים עושים את המיקוד עבורך, שרירי העיניים לא מקבלים את האימון שהם צריכים כדי להתמקד בבירור. לכן, חשוב לבצע תרגילים ללא משקפיים. אם אתה מתקשה ללכת בלי משקפיים, נסה להשתמש במשקפיים חלשים יותר או בקש מהרופא שלך מרשם חדש למשקפיים או עדשות. אל תסתמך לחלוטין על משקפי קריאה ומרחק כדי לגרום לעיניים שלך להתמקד בעצמן. את רוב התרגילים המתוארים להלן ניתן לעשות בנוחות בבית בכיסא. זכרו – לכו בלי משקפיים רק כאשר זה לא מסכן את עצמכם או אחרים.

נתחיל עם כמה תרגילי הרפיה.

1. התרגיל המרגיע הראשון הוא לעצום עיניים עם כפות הידיים.

ראשית, שפשפו את כפות הידיים זו לזו כדי לחמם אותן. עצמו את העיניים והניחו עליהן את כפות הידיים. הם צריכים לשכב קלות על הבסיסים הגרמיים סביב העיניים, אך לא לגעת בעפעפיים. חום וחושך ירגיעו את עיניכם ותבחינו שאתם יכולים לראות את קווי המתאר בצורה ברורה יותר מיד לאחר ביצוע התרגיל הזה.

כף יד- מונח שטבע ויליאם בייטס לתרגיל עיניים, המורכב מעצימת העיניים וכיסוין בחוזקה בכפות הידיים למשך מספר דקות (כמו בתמונה). כתוצאה מכך, העיניים יירגעו, והרפיה תעניק ראייה טובה.

העיניים עצומות בעפעפיים ומכוסות בכפות ידיים כדי שהאור לא יחדור לעיניים, אבל גם עליהן לא היה לחץ. כפות הידיים שוכבות בשלווה על עצמות הלחיים, והאצבעות על המצח. Palming מבוצע בדרך כלל בישיבה. מרפקים מונחים על שולחן או על כרית עבה המונחת על הברכיים.

במהלך כף היד, אתה צריך להרגיש נוחות, חום ונעימות מוחלטת. במידת האפשר, בחר את הזמן והמקום לתרגיל זה כדי שאף אחד לא יוכל להפריע לך. נסו להירגע לחלוטין, להיפטר ממתחים בשרירי הפנים, הצוואר, הכתפיים ושאר חלקי הגוף. אם תרצו, תוכלו להאזין לרדיו או לתת למחשבות שלכם להמריא בחופשיות, נסו לחשוב על דברים נעימים. אם מחשבות לא נעימות פולשות לתודעתך, דחפו אותן, והבטיחו לעצמכם להתמודד איתן מאוחר יותר.

הישארו בעיניים עצומות לכמה דקות. זמן מדויקנקבע על ידי ניסוי וטעייה; 5 דקות - הזמן המתאים, 4 דקות מינימום. קשה לעקוב אחר הזמן במצב זה, כך שמשהו כמו טיימר שקט (או שעון מעורר דיגיטלי) יכול להיות מאוד מועיל.

2. התרגיל השני – קחו הפסקה מעבודה צמודה.

זכור לקחת הפסקה מהקריאה כל 10 דקות בערך ולהתמקד באובייקטים רחוקים. מצמוץ גם עוזר לעיניים לשנות את המיקוד ולהעניק לחות קַרנִיתעַיִן. המיקוד הרחוק עצמו רגוע יותר מהפוקוס הקרוב.

3. התרגיל הבא הוא תנועת הרפיה.

קום עם הרגליים פשוקות מעט.

בצע סיבובי גוף קצביים כך שהראש והכתפיים ייראו לכאן או לכאן. תן לידיים שלך במצב רגוע לעקוב אחר תנועות הגוף. צריך לפקוח את העיניים כדי שייראה לך שהעולם צף מעבר למבטך. הרפי את כל הגוף שלך.

אם אינך יכול לעמוד, סובב לאט את ראשך מצד לצד כדי להרפות את שרירי הצוואר.

4. תרגיל ההרפיה הבא הוא להסתכל מהחלון.

אם אתם עובדים בתוך הבית, גשו לחלון וחפשו מבחוץ מראה בהיר יותר אוֹר. הסתכלות למרחקים תעזור לעיניים שלך לשנות את המיקוד ולהירגע.

התמקדות

5. תרגיל ההתמקדות הראשון הוא שימוש בטבלת הראייה.

תלו שולחן על הקיר כדי לבדוק את הראייה בבוקר ולפני השינה. אם יש לך קוצר ראייה - השתמש בטבלה מרחוק. אם רוחק ראייה - קרוב, במרחק קריאה. בשל העובדה שאתם רגועים כשאתם מתעוררים בבוקר, אולי נראה לכם שזו השעה ביום שאתם רואים הכי טוב. אפילו רק כדי לעצור את תהליך הידרדרות הראייה, אתה צריך לעבוד קשה.

6. התרגיל הבא הוא התמקדות בריבועים.

התמקדות בריבועים מאמנת את שרירי ההצלבה והפוקוס. תרגיל זה יעיל גם לקוצר ראייה וגם לקוצר ראייה.

אם אתה רוחק ראייה, אין לך מיקוד מספיק; אם אתה קוצר ראייה, יש לך מיקוד מוגזם.

התחל על ידי החזקת הריבועים במרחק נוח מהעיניים שלך.

הערת מחבר האתר: ככל הנראה, התמונה עם הריבועים צריכה להיות בספר שהגיע עם הסרטון. על ידי שימוש ב עורך גרפייצרתי תמונה עם ריבועים; ניתן להדפיס אותו, או לעבוד איתו ישירות ממסך הצג. הקישורים הבאים יכולים לפתוח את התמונה הזו מידות שונות: קטן בינוני גדול .

חצו מעט את מבט העיניים כך שיופיעו שלושה ריבועים על הדף.

אם אתה לא יודע איך להצליב את העיניים, יש הדרך הקלהללמוד את זה. שמור את האצבע בין מדריך לימודוהאף, אל תסתכל ישירות על הנייר. ראייה היקפיתתראה שמופיע ריבוע שלישי בין שני המשבצות.

הסר לאט את האצבע ונסה להתמקד בבירור בריבוע השלישי. אתה אמור לראות את אותו הדבר כמו בתרשים זה.

הסר לאט את האצבע והתאם את מבטך כך שתוכל לקרוא את המילה "היי" בבירור במרכז האמצע. המילה תיראה מעורפלת, כאילו היא מאחורי הנייר.

אם אתה מתקשה לעשות את התרגיל הזה, נסה אותו באמצעות ראייה רחוקה. הפעם הסתכלו למרחק, קבעו את הריבועים בין העיניים ובחרו אובייקט מרוחק להתמקד בו. תן לתשומת לבך להיות ממוקדת למרחקים. למרות הנייר, בראייתך ההיקפית שוב תשים לב שמופיע ריבוע שלישי על הדף. הורד לאט את עיניך והתאם את מבטך עד שהריבוע האמצעי ברור.

המילה צריכה להופיע מעורפלת, כאילו לפני העיתון.

הפעם נסו לדחוף את הדף אליכם ולדחוף אותו מכם תוך שמירה על הריבוע האמצעי בפוקוס. לקח לי שבוע לשלוט בכל המרכיבים של התרגיל הזה. אז אל תתייאש אם זה קשה לך בהתחלה. אם שלטת בתרגיל זה, נסה לסבך אותו על ידי הגדלת המרחק.

7. התרגיל הבא הוא התמקדות בריבועים לאנשים קוצר ראייה.

תלו עותק של הריבועים על הקיר ליד טבלת החזון. צור ריבוע שלישי. אתה יכול להגדיר את המיקוד הרחוק על ידי נגיעה באף שלך בין הריבועים וצעד לאט לאחור. ראה כמה רחוק אתה יכול ללכת לפני שהריבוע השלישי ייעלם. למד למצמץ תוך כדי שמירה על התמונה כדי לתת לעיניים שלך מנוחה כשהן זקוקות לכך. אפשר ללמוד לצעוד לאחור עשרים רגל (בערך שבעה מטרים) תוך כדי החזקת התמונה. ככל שתאמן את העיניים שלך לעבוד יחד ככל שאתה מתרחק יותר ויותר מהקיר, אתה תבחין שאתה יכול לראות את הטבלה בצורה ברורה יותר. אם אני עובד ליד ורואה עצמים מטושטשים, אני יכול מיד לשפר את המיקוד הרחוק שלי על ידי ביצוע התרגיל הזה. למד להצליב את העיניים ולבצע את התרגיל הזה בדרכים שונות.

8. בואו נעשה עוד תרגיל - "קרוב / רחוק".

מטרת התרגיל הזה היא לאמן את העין להתאים אוטומטית את המיקוד מקרוב לרחוק. תרגיל רב-תכליתי זה ישמש תרגול טוב לכוונון מיקוד אוטומטי.

אני חייב לומר שזה די תרגיל קשהובזמן שעושים זאת, העיניים שלך יתעייפו במהירות. התרגיל לא יהיה יעיל יותר אם תתרכז בעבודה בדיוק באזור שהכי מעורפל עבורך ותשתמש באותיות או בציורים עם זוויות חדות ומוגדרות היטב. אם תעבדו זמן רב מדי באזור ערפילי, העיניים שלכם לא יוכלו לראות את כל פרטי התמונה והרזולוציה שלהן תרד. שבו בנוחות על כיסא או כיסא עם משהו לקרוא. הניחו ספר מודפס או מגזין על השולחן שלפניכם. תלו טבלת חזון או חומר מודפס אחר על הקיר הנגדי. ודא שהגופן גדול מספיק כדי לראות. זה אולי מטושטש, אבל לפחות אתה אמור להיות מסוגל להבחין בו. מקד את עיניך בגופן שאתה יכול לראות בצורה הכי ברורה, ואז העבר את עיניך לאותיות הקרובות ביותר המודפסות באותו גופן ונסו למקד את עיניכם בו. אם אינכם מסוגלים להתמקד, הזיזו מעט את הטבלה עד שתוכלו לעבור בקלות מגופן אחד לאחר. לאחר שלמדת כיצד לעשות זאת, העבירו את עיניכם לגופן פחות קריא ותנו לעיניכם להתמקד בו. המשך להסתכל לשלושה כיוונים.

בשלב מסוים, תגלו שאתם כבר לא שמים לב איך העיניים שלכם מסתגלות לכל שלושת המרחקים. זו הזדמנות טובה ללמד את העיניים לעבוד בצורה מהירה ואוטומטית. מיומנות זו תהיה פרס טוב על המאמץ שהושקע.

בכל פעם שאתה מתאמן, היצמד בעקבות עקרונות. אם אתה לא יכול לראות טוב מקרוב, התקרב את הספר ותן לעיניים שלך לנתח באופן אוטומטי את הגופן טוב יותר. אם אתה קוצר ראייה, עשה את ההיפך ממה שאנשים רוחקי ראייה עושים - הרחק את הספר כמה שיותר רחוק. בקרוב מאוד, העיניים שלך יתחילו להירגע ממרחק חדש ועוצמת ההתמקדות שלהן תגבר. אתה יכול להאיץ את התהליך על ידי עבודה בנפרד עם הכי הרבה עין חלשהעד שהוא מתמקד כמו גם העין החזקה יותר.

8.1. בצעו את התרגיל "קרוב/רחוק" במקום העבודה שלכם (במחשב).

כך קבעתי את שלי מקום עבודהשאני יכול לעשות את התרגיל הזה בכל פעם שאני עובד על המחשב. המסך נמצא בזווית של כ-45 מעלות, וחומרי הקריאה נמצאים במרחק קרוב ובינוני מהעיניים.

ניתן לשנות את ערכם של מרחקים אלה על ידי בחירת האפשרות הטובה ביותר לתרגול.

9. אם אתה מתקשה ללמוד להצליב את העיניים, עשה את התרגיל "התכנסות בנקודה אחת (התכנסות)"

הכנס פנימה איזו דמות מצויירת מקרה זהרץ, במרחק נוח עבורך כך שתוכל להתמקד בו בבירור. לאט לאט קרבו את הציור אל האף, תוך שמירה על מיקוד ברור. ראה כמה קרוב לאף אתה יכול לדחוף את התבנית לפני שהיא מתחילה להתפצל לשניים.

במקום ציור, אתה יכול להשתמש באצבע, בעט או כל חפץ אחר.

10. התרגיל הבא נקרא "הרמת ומתיחת הגבות".

תיאום עיניים חייב להיות מורכב. כאשר המיקוד משתנה, שרירים מסוימים נרגעים בעוד שאחרים מתהדקים. מַטָרָה התרגיל הזההיא לפתח את היכולת להרגיש כיצד השרירים סביב העין נמתחים ונרגעים, דבר אשר מושג על ידי תנועות של כוח מוגזם.

בצע את התרגיל בעדינות, אך הרגיש את המתח. התחל בהרמת גבות כך שתרגיש מתח רוחבי מול העין. ואז תירגע. אמורה להיות לך הרגשה שאתה עושה איזומטריה, מותח את השרירים מתחת לעור ומשחרר מתח.

כעת הדק את השרירים שלך חלק עליוןהלחיים יוצרות מתח, כאילו אתה מושך את השרירים בצדי הפנים. ואז תירגע.

בצע כל תרגיל מספר פעמים, ולאחר מכן נסה לבצע שני תרגילים בו זמנית.

אתה יכול לסבך עוד יותר את התנועה הזו על ידי הזזת העיניים שלך למעלה ולמטה, מצד לצד במהלך התרגיל הזה.

לאחר זמן מה תתחיל לשים לב - מתי אתה יוצר מתח, ומתי אתה נרגע ומרגיש איך זה משפר או מפחית את חדות הראייה. כמו כן, תוכל להרגיש דחיפות ומשיכות קטנות סביב העיניים ככל שהשרירים הופכים גמישים יותר ומגיבים אוטומטית למיקוד הטוב ביותר האפשרי.

תרגילים אלו נקראים "חצי עיגול"

11. התחל בהזזת העיניים שלך בקשת גדולה - תחתית-שמאלה, למעלה ולמטה-ימינה. ובחזרה.

אתה יכול לעשות את אותה קשת עם היד שלך אם אתה מרגיש יותר בנוח.

חזור על התרגיל 10 פעמים.

לאחר מכן לכו לאורך החלק התחתון של המעגל - למעלה-שמאל, למטה ולמעלה-ימינה ובחזרה.

חזור על התרגיל 10 פעמים.

אתה יכול גם לעשות חצאי עיגולים בצד שמאל וימין. ייתכן שתגלו שחלק מהתנועות קלות יותר לתאם מאחרות. עבוד יותר על תנועות שקשה לך יותר.

12. התרגיל האחרון - "מעגלים קונצנטריים עם אסטיגמציה"

הערת המחבר: תרגיל זה משתמש בתמונה עם עיגולים - גדולים וקטנים מתחתיה (ראה להלן). בעזרת עורך גרפי יצרתי תמונה עם עיגולים; ניתן להדפיס אותו, או לעבוד איתו ישירות ממסך הצג. ניתן לפתוח תמונה זו בגדלים שונים מהקישורים הבאים: קטן, בינוני, גדול, גדול במיוחד

אני בדרך כלל עושה את התרגיל הזה בזמן צפייה בטלוויזיה. זה מאפשר לך להרחיב מיד את שדה הראייה, מה שמאפשר להבין עד כמה אתה רואה את האובייקט מעוות.

הסיבה להופעת אסטיגמציה היא שהשרירים הממוקמים סביב העין מתכווצים באקראי. זה יכול להוביל לשינויים בקרנית העין. אסטיגמציה משפיעה, כפי שניתן לראות, על האובייקט בצורה אופקית, אנכית או אלכסונית.

אם יש לך אסטיגמציה, תשים לב שצורתו של עיגול עשויה להשתנות לאורך המרחק, וצורתו של עיגול קטן עשויה להשתנות במיקוד נמוך. עלולים להופיע פסים, כתמים אפורים על העיגול, ומרחוק העיגול עשוי אפילו להיראות כמו קליידוסקופ, ולא הרבה קווים שחורים ולבנים.

תלו את התמונה ליד השולחן כך שתוכלו להסתכל עליה, ואז על השולחן.

עמדו במקום שבו תוכלו לראות בקלות את מרכז המעגל ושימו לב שעיגולים קונצנטריים מסתובבים סביב המעגל. עכשיו תתקרבו ואז תתרחקו מהמעגל, ותבחינו שקווי המתאר של המעגל מתחיל להתעוות או אפילו להישבר. אם זה קורה, נסה להירגע ולהתאים את מיקוד העין שלך כך שתוכל לראות שוב את מרכז המעגל. התקרבו לאזור הקשה לראות ולמקד את שני המעגלים.

דרך נוספת היא לנסות להתמקד ברצועה ליד הקצה החיצוני של העיגול ולכוון את העיניים סביב העיגול, תוך ניסיון לראות קו צבעוני דרך הפערים במעגל. בהתחלה אולי נראה לכם שאי אפשר לעבור דרך מרווחי המעגל, אבל אם תצליחו פעם אחת, תשימו לב שהראייה שלכם מתגמשת ובקרוב תוכלו לראות בקלות את המעגל בבהירות.

כפי שאמרתי בהתחלה, אני בדרך כלל תולה ציור של עיגולים ושולחן ליד הטלוויזיה כדי שאוכל ללמוד כשאני צופה בה. בהתחלה היה לי קשה לשבת שני מטרים מהטלוויזיה, ועכשיו אני יושב במרחק של חמישה מטרים. הרגשתי שאני צופה בטלוויזיה במרחק הזה במצב רגוע יותר.

לסיכום, אני ממליץ לך לשלב אימון עיניים בתרגול היומיומי שלך.

כשהתחלתי לשפר את הראייה שלי, התחלתי עם כמה תרגילים בלבד. בחרתי את היעיל ביותר: התמקדות בריבועים. אהבתי את זה ואפילו יצרתי כמה גרסאות שלו. הבנתי מהר מאוד שברגע שאני שולט ביסודות התרגילים האלה, אוכל להתאמן בכל מקום ובכל זמן. זה הפך את השיעורים למעניינים יותר. הייתי קוצר ראייה והתחלתי להתאמן תוך כדי ביקור בקולנוע, בתחרויות ספורט, בתיאטרון, תוך כדי הליכה ואפילו ספורט בחדר הכושר. בהדרגה, התרגילים הללו הפכו לחלק מחיי ועזרו לי לשפר את הראייה.

אתה בעצמך בוודאי כבר שכנעת את עצמך שאינך יכול לסמוך רק על משקפיים לשיפור הראייה שלך. זה אפילו יכול להוביל להידרדרות נוספת של הראייה. למרבה המזל, יותר ויותר מידע עולה על היתרונות של טיפול בראייה יומיומי.

התחלת תוכנית טיפול בראייה היא רק הצעד הראשון בעבודה לשיפור הראייה שלך. התוכנית תרגילי עיניים (אימוני עיניים) נותנת לך רק את הכלים לעשות זאת. בדיוק כמו תרגילי עיניים (אימוני עיניים) דיאטה ותוכנית כושר תלמדו אותך כיצד לשנות את ההתנהגות וההרגלים שלך כדי לשפר את הראייה שלך לאורך זמן.

חשוב לשיפור הראייה תזונה נכונהוכללי התפתחות פיזיתאז להיצמד דיאטה בריאה, כנסו לספורט ואז תרגילים לעיניים יביאו לכם יתרונות מוחשיים.

התעמלות "עירנות"

הכללים לביצוע התעמלות Vigilance שפותחה על ידי האקדמיה יורי אלכסנדרוביץ' אוטקין מתוארים להלן. הכללים מבוססים על ראיונות עם האקדמאי, בהם סיפר על הטכניקה שלו.

עֵרָנוּת

כדי להפחית את מידת קוצר הראייה:

תעצום עין אחת. איך - תחשוב בעצמך. לדוגמה, אם אתה מרכיב משקפיים, אתה יכול לכסות עדשה אחת בוילון נייר.

קרא ספר רחוק ככל האפשר מהעיניים שלך.

כל חמש דקות, הביאו את הספר למחצה לעין 2-3 פעמים והמשיכו לקרוא (זה יספק מעין עיסוי עדשות).

משך הקריאה בעין אחת הוא בין 15 ל-30 דקות. לאחר מכן אנו עוצמים את העין הפקוחה, ופותחים את העין העצומה וממשיכים לקרוא. ואז אנחנו משנים שוב, וכן הלאה. כך, אתה יכול לקרוא במשך כמה שעות ברציפות.

כאשר עושים התעמלות, המשקפיים צריכים להיות חלשים יותר משקפיים רגילים 3 דיופטרות לילדים ו-2.5 דיופטריות לבני נוער ומבוגרים. קוצר הראייה שלך - מ-2.5 עד 5 דיופטר? במקרה זה, אתה יכול לעשות התעמלות ללא משקפיים בכלל, העיקר לשמור על המרחק המקסימלי לספר.

אם לעין אחת יש מידה גדולה של קוצר ראייה, אז יש לאמן אותה זמן רב יותר ופעיל יותר (לדוגמה, על ידי קריאה אליה במשך 30 דקות, והטוב ביותר - 15).

כדי להפחית את מידת רוחק הראייה:

אותו עיקרון כמו לעיל, אבל עם תיקון אחד: קרא את הספר במרחק המינימלי האפשרי מעיניך.

רקע מדעי של התעמלות:שתי עיניים פקוחות אינן יכולות לעבוד על מרכזי הרשתית בו זמנית, מכיוון שהדבר יגרום לראייה כפולה. לכן, עין אחת מפסיקה בהכרח לפעול כמרכז הרשתית, מה שגורם לירידה בחדות הראייה הכללית. במקרים מסוימים, שתי העיניים אינן פועלות כמרכזי הרשתית. לפיכך, אם קוראים לסירוגין בעין אחת או אחרת, אז העין העובדת מעמידה את הרשתית שלה בדיוק במרכז, שכן העין השנייה אינה מפריעה לה. הרגלת כל עין למצב זה מגבירה את חדות הראייה.

הערה:התעמלות מיועדת אנשים בעלי רצון חזק. אתה צריך להתאמן באופן קבוע, אחרת לא יהיה הגיון.

פגשתי גם את האזכור של טכניקה זו בספרה של סבטלנה טרויצקאיה "היפטר ממשקפי רצח לנצח!" הטכניקה מוזכרת בפרק 9 של ספר מאמן העיניים, בסעיף כללי הקריאה.

השתמש במדבקות לעין אחת או ב"משקפי פיראטים" במידת האפשר.

בזמן קריאה בשתי עיניים נופל עליהם מתח שרירי ונפשי כאחד. זה קשור לעובדה ש עיניים שונותיכול לראות את אותו הדבר בדרכים שונות. חיבור שתי תמונות שונות וחיפוש אחר משמעות אחת עבורן קשה יותר מאשר במצב שבו רק תמונה אחת נכנסת למוח.

בנוסף, עין אחת מונחת בתחבושת, אבל רק מ תפיסה ויזואלית. כל פעולות השריר בוצעו עין פקוחה, חוזר סינכרוני ועין עצומה. לכן כל כך חשוב שהתחבושת תהיה נוחה ולא תפריע לא למצמוץ ולא לתנועה של שרירי העיניים. יחד עם זאת, אין צורך לצמצם את שרירי העיניים בתחבושת לאף ולרכז את תשומת הלב של שתי העיניים בכל חלק בטקסט.

כדי לא לשכוח את הכלל הזה, הכנס לספר סימניה עם רמז.

שים את כיסוי העיניים שלך, חבר יקר, ושחק פיראט.

אני רוצה להזכיר עוד רעיון אחד שלי. עלה בדעתי לשלב את "ערנות" עם כף היד, כלומר בזמן שאני קורא בעין אחת, אני מכסה היטב את העין השנייה בכף היד. העין מתחת לכף היד סגורה, יש מרחק קטן בין כף היד לעין. אני מחזיק ספר ביד אחת, נשען על הברך או שולחן ביד השנייה (תלוי איפה ואיך אני קורא).

אני קורא כמה עמודים, ואז אני משנה את העומס לעיניים - אני מרפה את העין שאיתה אני קורא, כף יד, ולהיפך.

קשה לומר אם "דפדוף ערני" כזה יעיל יותר מה"ערנות" הרגילה בפועל, אבל תיאורטית כן - אחרי הכל, העין הבלתי קריאה לא מסתכלת רק לתוך התחבושת (או משהו שמכסה אותה), אלא נרגעת . ובכן, אתה בעצמך יודע על היתרונות של הרפיה לעיניים (אם אתה לא יודע, קרא את בייטס).

בעיות ראייה בזמננו רלוונטיות למספר רב של אנשים. קיים מספר גדול שלטכניקות שיכולות לשפר את הראייה. חלקם מהירים, חלקם איטיים. אחד האיטיים אך היעילים, סבירים ו שיטות בטוחותהם תרגילי עיניים לשיפור הראייה. קיים כמות גדולהטכניקות מתקנות המיועדות הן לאנשים עם אבסולוטית עיניים בריאותכמו גם למי שיש בעיות מסוימות. שקול כמה שיטות יעילות.

המתחם המוצג להלן נהדר עבור אלה שלעתים קרובות חושפים את איברי הראייה ללחץ מוגבר, כמו גם לילדים שיש להם או נוטים לקוצר ראייה. מומלץ לבצע את התרגילים כל יום.

התרגילים הבאים נחשבים לתרגילים אוניברסליים לעיניים:

• פְּזִילָה. שב על כיסא ועצום את העיניים למשך חמש שניות, ואז פתח את העפעפיים למשך אותו פרק זמן. חזור 7-8 פעמים. תרגיל זה עוזר לחזק את שרירי העפעפיים, מרגיע את העיניים ומשפר את זרימת הדם.

• לְמַצְמֵץ. בישיבה על כיסא, שמור על ראש ישר, התחל למצמץ במהירות למשך דקה אחת לפחות. זה עוזר לשפר את אספקת הדם ואת זרימת הדם באזור העיניים.
• מבט מרגש. התרגיל מכוון לאימון שרירי העין. בעמידה, הבט למרחק במשך 2-3 שניות. הביאו את האצבע המורה לפנים שלכם במרחק של 30 ס"מ, העבירו את עיניכם אל קצהו והחזיקו את מבטכם במצב זה למשך 3-5 שניות, ואז הורידו את היד. חזור על התרגיל לפחות עשר פעמים.
• עיסוי עפעפיים. שבו על כיסא, סגרו את העפעפיים, עסו בעדינות את העיניים עם הכרית. העפעף התחתון מהקצה החיצוני לפנים, העליון - להיפך. חזור על זה במשך דקה. עיסוי עוזר לשפר את זרימת הדם ומרפה את השרירים המחזיקים את העין.
• אימון עיניים חלופי. קום, הנח את האצבע המורה על קו מרכז הפנים במרחק של כ-30 ס"מ, למשך חמש שניות, הסתכל בקפידה על קצהו למשך חמש שניות. כסה את עין שמאל בכף היד למשך חמש שניות. האצבע הימנית לא אמורה להוריד את העיניים. לאחר מכן הסר את היד והסתכל שוב על האצבע בשתי העיניים למשך חמש שניות. באותו סדר, בצע את התרגיל עם העין השנייה. חזור על חמש פעמים עבור כל עין.
• תנועות עיניים אופקיות. שמור על ראש ישר בעמידה יד ימיןקחו אותה הצידה במצב כפוף, מתחו את האצבע המורה והזיזו את היד בצורה חלקה לצד השני, תוך התבוננות בזהירות באצבע, ואז החזרו את היד בצורה חלקה למקומה המקורי מבלי להסיר את העיניים מהאצבע. חזור עשר פעמים. תרגיל זה משפר את קואורדינציה העין ומחזק את השרירים האחראים על התנועות האופקיות של גלגל העין.
• לחיצה על העפעפיים. עצמו את העיניים, הניחו שלוש אצבעות על כל עפעף ולחץ עליו בעדינות, החזק את האצבעות למשך שתי שניות, ואז הרחק את הידיים מהעיניים. חזור על התרגיל חמש פעמים. פעולה זו עוזרת לשפר את זרימת הנוזלים בתוך העין.
• קיבוע מבט. יושבים על כיסא, הסתכלו למרחקים, קבעו את המבט למשך חמש שניות, ואז הזיזו אותו לקצה האף וקבעו אותו שוב, חזרו על זה שש פעמים.
• תנועות עיניים אנכיות. עומדים ולא מזיזים את הראש, הרימו את יד ימין כפופה למחצה, פשטו את האצבע המורה וקבעו בה את העיניים, ואז הזיזו את היד בצורה חלקה כלפי מטה במאונך וגם החזירו אותה לאט למקומה המקורי.
• תנועות מעגליות. יושבים עם ראש ללא תנועה, מתחו את היד לפניכם, קח אותה ימינה. מתחו את האצבע המורה, התמקדו בה ובצעו תנועות סיבוביות עם העיניים בכיוון השעון כך שהאצבע ממוקמת במרחק של כחצי מטר. בצע מניפולציות דומות עם היד השנייה, הזז את העיניים שלך כבר נגד כיוון השעון. חזור חמש פעמים. תרגיל זה מחזק בנוסף את המנגנון הוסטיבולרי.
• תנועות צד. קום, שמור את הראש בשקט, הרם את העיניים שלך גבוה ככל האפשר, ואז הוריד אותן למטה, הזיז אותן ימינה ושמאלה. חזור על שמונה פעמים.
• מתח סטטי. עצום עיניים בזמן ישיבה, שמור את הראש בשקט. הרימו את העיניים למעלה בעפעפיים סגורים, ואז הורידו אותם, פנו ימינה ושמאלה. עשה זאת שש פעמים.
• אֲלַכסוֹנִי. הורד את הראש בעמידה והסתכל ברגל שמאל, ואז הרם את ראשך והסתכל לפינה הימנית העליונה של החדר. הורד את הראש והסתכל ברגל ימין, ואז הרם את הראש והסתכל בפינה השמאלית העליונה של החדר. חזור ארבע פעמים.
• אימון עיניים. בעמידה, הסתכלו על הקיר הנגדי של החדר, ואז חלקו מחשבתית את המרחק לקיר לשני חלקים שווים והפנו את מבטכם לנקודה דמיונית המפרידה בין שני חצאי החדר. לאחר מכן חלקו את החצי הקרוב אליכם לחצי נוסף והסתכלו על נקודה דמיונית באמצע. חלקו גם את החלק השני של המרחק לשניים, וקבעו את עיניכם בנקודה המרכזית. עשה זאת חמש פעמים.

על ידי ביצוע קבוע של אימון עיניים כזה לשיפור הראייה, אתה יכול לנרמל את עבודתו ולמנוע מספר בעיות, כולל קוצר ראייה. שבעת התרגילים הראשונים פשוטים יותר ויכולים לשמש למתחילים וכאלה שאין להם בעיות ראייה ועושים תרגילים למניעה. התרגילים הנותרים קשים יותר, והם מכוונים לתיקון הראייה, ותוכלו לעבור אליהם רק לאחר ששולטים במחצית הראשונה של המכלול. זמן כוללהיישום שלו צריך להיות 7-10 דקות. הודות להתעמלות פשוטה ומהירה כל כך, אתה יכול לשפר את הראייה שלך ללא כל השקעות פיננסיותוסיכונים בריאותיים.

סט תרגילים לעיניים לפי נורבקוב

אימון עיניים הוכיח את עצמו כמשפר את הראייה לפי שיטת Norbekov. Mirzakarim Norbekov, מחבר הטכניקה, מתעקש על חשיבות הגישה החיובית של המטופל ביעילות התרגילים. המתחם עצמו כולל שבעה תרגילים.

בתהליך ביצוע התעמלות אסור להופיע כאב או מאמץ יתר. חשוב לעשות זאת גם עם גב ישר.

התרגילים עצמם הם:

• שמור את הראש במצב ישר. הבט בעדינות עד למקסימום נקודת קיצון, ואז המשך לאט לאט להזיז את העיניים שלך, כאילו העיניים שלך מנסות לעבור דרך המצח. לאחר מכן החזר את מבטך למקומו המקורי והפנה אותו מטה, כאילו מעביר אותו דרך הגרון.
• שמור על ראש ישר. תסתכל דרך אוזן ימנית, חזור לעמדת ההתחלה. עשה את אותו הדבר אבל עם אוזן ימין.
• הראש ישר וללא תנועה. לצייר דמויות גיאומטריותעיניים, מבלי לפזול או לאמץ את השרירים. צייר אלכסון מהפינה השמאלית התחתונה של החדר לפינה הימנית העליונה. לאחר מכן רדו לפינה הימנית התחתונה ושרטטו קו עם העיניים לשמאל למעלה. לאחר מכן בצעו את התרגיל בסדר הפוך.
• "שמונה". הראש חסר תנועה, צייר סימן אינסוף בעיניים כך שגודל הדמות יתאים לקווי המתאר של הפנים. שנה את כיוון הציור, בסוף תמצמץ את העיניים והרפי את השרירים.
• בסביבה רגועה, החזיקו את עיניכם בקצה האף, ואז כוונו בעדינות את עיניכם לפניכם, תוך ניסיון לבחון את החפצים שמסביב הממוקמים בצדדים. העיניים לא אמורות לזוז.

כאשר אתה שולט בטכניקה זו, יש לבצע את התרגילים ברצף הבא:

• לתקן את המבט על קצה האף;
• הזז את מבטך בצורה חלקה קדימה;
• לתקן על חפצים הממוקמים בצדדים;
• קבע את עיניך על גשר האף שלך, ואז הזיז אותו קדימה בצורה חלקה ונסה לראות מה נמצא בקרבת מקום;
• הביאו את האצבעות המורה אל קצה האף, הביטו בהן ופזרו אותן בעדינות הצידה, תוך ניסיון לעקוב אחר האצבע מהצד המתאים בכל עין. בצע את התרגיל 2-3 פעמים, ואז תמצמץ והרגע את העיניים.
• "מעגל גדול". הראש לא צריך לזוז במהלך כל התרגיל. דמיינו לנגד עיניכם חוגה צבועה בזהב. צייר קו מתאר חלק בעיניו, הגדל בהדרגה את הקוטר. חזור מספר פעמים.

דקלום לעיניים

Palming הוא תרגיל עיניים פשוט ופופולרי לשיפור הראייה. הטכניקות מאפשרות לך לחמם את העיניים עם החום הנובע מכפות הידיים, לשפר את זרימת הדם, להסיר מתח שרירים, כך שהם יכולים לשמש כל מי שיש לו בעיות ראייה.

שב ליד השולחן כך שיהיה לך נוח להניח את המרפקים על פני השולחן. חבר בחוזקה את האצבעות, שפשף את כפות הידיים. בעיניים עצומות, הניחו עליהן את כפות הידיים המוצלבות, והשאירו את האף פנוי. בעת פתיחת העפעפיים, האור לא אמור לפרוץ דרך האצבעות - חושך מוחלט חשוב. הישאר במצב זה במשך 2-3 דקות

תרגילי בריאות העין

ישנו מכלול נוסף של התעמלות לעיניים לשיפור הראייה, הכולל את התרגילים הבאים:

• הנח את האצבעות המורה בצורה אנכית במרחק של 40 ס"מ מהעיניים. רכז את עיניך באצבע, התחל לפרוש את הידיים לצדדים עד שהעיניים שלך יכולות לראות את האצבעות בראייה היקפית, ואז חבר שוב את הידיים, מבלי לשחרר את האצבעות. תרגיל זה זורם בהדרגה אל התרגיל הבא.
• הניחו את האצבעות המורה מול העיניים, התמקדו בהן, ואז הסתכלו על חפץ במרחק של כמה מטרים. התמקד בו במשך חמש שניות, ואז הסתכל שוב באצבעותיך. חזור על התרגיל 3-4 פעמים.
• עצום את העיניים, לחץ בעדינות על העפעפיים עם רפידות (6 פעמים). פקח את העיניים ואל תמצמץ במשך שש שניות. בצע את השלבים הללו שלוש פעמים.
• עצמו ופתחו את העיניים בכוח 6 פעמים, ואז פתחו אותן לרווחה ונסו לא למצמץ במשך שש שניות. חזור על התרגיל לפחות שלוש פעמים.
• הורד את העיניים למטה, הזז אותן ימינה, למעלה, ואז שמאלה ולמטה, חזור על עיגולים שלוש פעמים. הרם את עיניך ו זמן מסוייםלהסתכל רק ימינה. חזור שלוש פעמים עבור הצד השני.
• תוך שתי דקות, בצע מצמוץ תכוף מבלי לפזול.
• ללטף בעדינות את העפעפיים בתנועות קלות של אצבעות.

לאחר השלמת המתחם, שבו בעיניים עצומות למשך 3-5 דקות.

ישנן אפשרויות נוספות להתעמלות לעיניים לשיפור הראייה. אם יש לך בעיות עם העיניים שלך, עדיף שהמתחם ייבחר על ידי רופא.

אנו מציעים לך לצפות בכמה סרטונים עם תרגילים לשיפור הראייה.

תרגילים לשיפור הראייה בווידאו

התעמלות לעיניים לשיפור הראייה הייתה ונשארה הטכניקה האמינה ביותר. בעזרתו, רבים החלו לראות טוב יותר וביטלו את התלות במשקפיים.

על פי הסטטיסטיקה, התעמלות לעיניים עוזרת לשמור ולשפר את הראייה עם שיעורים רגיליםב-70% מהמקרים

על מנת להפיג מתחים, כמו גם לפתח את יכולת הראייה ללא עזרת עדשות, עליך לבצע באופן קבוע קומפלקס תרגילים הכרחייםלשיפור הראייה בעיניים בקוצר ראייה

לפני שמתחילים כל פעילות גופנית לעיניים לשיפור הראייה עם קוצר ראייה, תחילה עליך לבצע חימום לגבות, שיסייע להן להסתגל בקלות למאמץ גופני כבד.

כאשר הראייה שלנו מתוחה, הריסים נכנעים לגבות עייפות. המשימה הראשונה: להיפטר מהכבדות שלהם. כדי לעשות זאת, אתה צריך להרים את הגבות גבוה ככל האפשר כדי להרגיש את המתח באוזניים. יש לזכור את התחושה הזו, כי אז שוב יהיה צורך להשיג את אותו האפקט, אבל עם גבות מונמכות. זה אולי לא יעבוד בפעם הראשונה, אבל זה לא אמור להרגיז אותך. על ידי חזרה על תרגיל זה מספר פעמים, תושג התוצאה הרצויה.

אחד הפופולריים ביותר הוא תרגיל הכף היד. על ידי כך תקבל את ההזדמנות למלא את גופך בחום, אשר יטען את הגוף בחיובי.

הדמייה מתבצעת כך:

• הנח את כפות הידיים שלך באותו מישור לפניך כך שהאצבעות הקטנות יגעו זו בזו;
• הביאו אותם לפנים שלכם ולאט לאט, הורידו אותם על האף. ודא שהם סוגרים היטב את העפעפיים;
• בחר מיקום כזה של ידיים כך שסגירת-פתיחת העפעפיים מתרחשת באופן חופשי לחלוטין;
• לעצום עיניים, להירגע.

בהתחלה, תוכל לראות את המראה של כתמים בהירים צהובים, דמויות מטושטשות. אבל אחרי זמן מה הכל ייעלם ואתה תהיה שקוע חושך מוחלט, מה שיגרור הרפיה של הגוף, שמשמעותה שיפור בראייה.

טעינה לעיניים והחזרת הראייה

לצורך שחזור ראייה איכותית, נוצרים סטים שונים של תרגילים, התעמלות, תרגילים לעיניים, באמצעותם ניתן לחזור ראייה רגילהללא התערבות כירורגית.

אחת השיטות היעילות הללו היא תרגילי עיניים לשיפור הראייה של פרופסור ז'דנוב.

מַטעֵן:

• הרימו את העיניים למעלה, ואז למטה, למעלה שוב, למטה, למעלה, למטה. מצמוץ-מצמץ.
• זז ימינה, שמאלה, ימינה, שמאלה, ימינה, שוב שמאלה. לְמַצְמֵץ.
• תרגיל "אלכסון". הסתכל ימינה למעלה-שמאלה-למטה וכן הלאה 3 פעמים. לְמַצְמֵץ.
• תרגיל מלבן. הסתכל למעלה, "צייר" ארוך הצד העליוןמלבן דמיוני, ואז הצד הימני, ואז הצד התחתון, השמאלי. בהמשך, שוב הארוך העליון וכו'. הפעל את ה"ציור" 3 פעמים. לְמַצְמֵץ.
• תרגיל "חיוג". תארו לעצמכם חוגה גדולה לפניכם, בחנו אותו עם כיוון השעון, הסתכלו לסירוגין על 3,6,9,12 שעות וכן הלאה 3 פעמים. לְמַצְמֵץ.
• "נָחָשׁ". אנו מציירים קו זיגזג עם אישונים בכיוון אחד ובכיוון השני. 4 פעמים. לְמַצְמֵץ.

א) "חיוג"; ב) "נחש"

• "קשת". צייר מותנה: באלכסון שמאלה למעלה, אנכית למטה, ימינה באלכסון למעלה. החצי השני: ימין באלכסון למעלה, אנכי למטה, שמאל באלכסון למעלה. צייר 3 קשתות. לְמַצְמֵץ.
• "שָׁעוֹן חוֹל". הסתכל למעלה שמאלה, צייר אלכסון למטה, צייר את הצד התחתון, צייר אלכסון למעלה, צייר את הצד העליון. חזור 3 פעמים בצד אחד ובצד השני. לְמַצְמֵץ.
• "סְלִילִי". אתה צריך להתחיל מהאף ובהדרגה "להתפרק" מהספירלה: הסליל הראשון הוא הקטן ביותר, השני גדול יותר, השלישי אפילו גדול יותר, הרביעי כבר מכסה את התקרה והקירות. לְמַצְמֵץ. בצע את אותו הנוהל ב בסדר הפוך. לְמַצְמֵץ.
• ספירלה אופקית. דמיינו צינור זכוכית עבה בגשר האף. גלגל 5 סיבובים של חבל עם העיניים שלך, ואז שחרר את הסיבובים. לְמַצְמֵץ.
• ספירלה אנכית. דמיינו צינור זכוכית אנכי עבה. רוח, בתנאי, 5 סיבובים של החבל: הראשון בגובה הרצפה, השני בגובה החזה, השלישי בגובה גשר האף, הרביעי בגובה הראש, החמישי בגובה הגבוה ביותר. גלגל לאחור את החבל. לְמַצְמֵץ.
• "אינסוף". צייר אינסוף בעיניים בכיוון אחד ובכיוון השני. לְמַצְמֵץ.

א) "אינסוף"; ב) "ספירלה"

הקפידו לבצע את כל התרגילים הללו בכיוון אחד ואחר.

תרגילים טיפוליים לעיניים עם רוחק ראייה

ישנם תרגילים שונים לעיניים עם רוחק ראייה, החזרת הראייה, שאין צורך בתנאים מיוחדים. אנחנו מציעים התרגילים הטובים ביותרלעיניים עם רוחק ראייה.

תרגילים:

1. קח את תנוחת הישיבה הראשונית, כופף את יד ימין, הגדר אותה 45-50 ס"מ מהפנים, תוך כדי סיבוב איטי של האצבע עם כיוון השעון, תוך התבוננות מתמדת בה. אתה צריך לזכור שהראש לא צריך לזוז. בצע את אותה מניפולציה עם יד שמאל, אך סובב את האצבע נגד כיוון השעון. בצע את התרגיל הזה 8-10 פעמים.
2. הסתכל ישר קדימה, הנח את האצבע המורה על גשר האף, כופף את הזרוע במרפק כך שהמרחק לאצבע יהיה 30 ס"מ. הסתכל על עצמים מרוחקים במשך כ-4-5 שניות, לאחר מכן, אותה כמות של זמן - קצה האצבע. חזור על ההליך 10-12 פעמים.
3. הסתכל קדימה, תירגע, סובב את הראש ימינה, הזיז את העיניים באופן סינכרוני, חזור לעמדת ההתחלה. אנחנו עושים הכל באותו אופן, רק בכיוון שמאלה. בכל כיוון, בצע את התרגיל 10-12 פעמים.
4. שב בנוחות, יישר את הגב, קפל את הידיים מאחורי הראש. נסה לכופף את הגב כמה שיותר אחורה, ובמקביל שים את הרגליים על בהונות. ואז להירגע, למתוח את הרגליים, להוריד את הידיים. חזור 7-8 פעמים.

התעמלות לעיניים עם קוצר ראייה

בדרך כלל, תיקון קוצר ראייה (מה שנקרא קוצר ראייה) מיוצר על ידי משקפיים עם עדשות קעורות, למרות שהן אינן מרפאות את המחלה, אלא רק עוזרות לפצות על הפגם באברי הראייה. לכן, רבים מטפלים בקוצר ראייה בעזרת תרגילים מיוחדים.

לעתים קרובות, חולים משתמשים בהתעמלות לעיניים עם קוצר ראייה, הכרוך בביצוע תרגילים כאלה:

• שב זקוף, יישר את עמוד השדרה והרם את הראש. עצמו את העיניים בחוזקה למשך כ-5 שניות, ואז פתחו גם את העפעפיים למשך 5 שניות. חזור 7-8 פעמים.
• עמדת מוצא, כמו בתרגיל הקודם, רק אתה צריך למצמץ במהירות במשך 60-90 שניות.
• קום, הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים, הסתכל ישר במשך 3 שניות, הרם את יד ימין אופקית, יישר אותה, קח אותה 90 מעלות והסתכל עליה במשך 4-5 שניות, ואז הוריד אותה. חזור על התרגיל 11-12 פעמים.
• מבלי לשנות את עמדת ההתחלה, הרימו את יד ימין אופקית עד לגובה גשר האף והסתכלו על קצה האצבע המורה. בעודך מחזיק את מבטך, קרב בעדינות את האצבע לפניך עד שתראה כפול בעיניים. חזור על התרגיל 7-8 פעמים.

א) להתמקד ב אֲגוּדָל; ב) פזילה

• באותה תנוחת התחלה הניחו את האצבע המורה של יד ימין במרחק של 30 ס"מ מגשר האף והסתכלו על קצהו במשך 4-5 שניות. לאחר מכן, עם כף היד השמאלית קרובה עפעף שמאל, ובמשך 4-5 שניות בעין ימין הסתכל על קצה האצבע הזו. לאחר מכן, הסר את כף היד שלך והסתכל על אותה אצבע בשתי העיניים למשך 4-5 שניות. באופן דומה, סגור ביד ימין עפעף ימין, הסתכלו במשך 4-5 שניות בעין שמאל באצבע המורה של יד שמאל, לאחר מכן הסר את כף היד, הסתכל בשתי העיניים במשך 4-5 שניות בקצה האצבע המורה של יד שמאל.
• מבלי לשנות את עמדת ההתחלה, קח את יד ימין כפופה למחצה צד ימיןולהסתכל על האצבע המורה של היד הזו עם ראייה היקפית. התנאי העיקרי: הראש לא צריך להסתובב. לאחר מכן, הזיזו את האצבע בצורה חלקה מימין לשמאל ואז אחורה, תוך כדי ליווי מתמשך בעיניים. בצע את התרגיל 11-12 פעמים.
• שבו במצב נוח, סגרו את העפעפיים, נסו לעסות אותם בקלות בתנועות חלקות מעגליות בקצות האצבעות של שתי הידיים למשך 60 שניות.
• מבלי לשנות את עמדת ההתחלה, סגור למחצה את העפעפיים, עם שלוש אצבעות של כל יד בו זמנית לחץ על עפעפיים עליוניםהסר את האצבעות לאחר 2-3 שניות. חזור על ההליך 4-5 פעמים.

תרגילי עיניים בזמן עבודה על מחשב

כאשר אנו צופים בטלוויזיה זמן רב או עובדים עם מחשב, העפעפיים שלנו לפעמים נסגרים מעצמם. לכן, במקרים כאלה, יש צורך בהתעמלות לראייה. מגשים תרגילים מיוחדיםלעיניים בעבודה על מחשב, קרנית דרך מלאכותיתיעניק לחות, מה שישפר משמעותית את הראייה.

רופא העיניים האמריקני המפורסם W. G. Bates פיתח התעמלות עיניים משלו כדי לשפר את הראייה. זה פשוט, אבל יעיל מאוד, מאפשר לך להקל על עומס יתר על העיניים.

כדי לעשות זאת, עליך לבצע את התרגילים הבאים:

1. שב ליד השולחן והישען על המרפקים.
2. לנער את הידיים, להרפות את האצבעות ואת פרקי הידיים.
3. לשפשף עם כפות הידיים עד להתחממות.
4. הישען את הראש על הידיים, סגור את העפעפיים בכפות ידיים חמות כך שהאצבעות מצטלבות על המצח. השתדלו להירגע כמה שיותר כדי לא להרגיש את לחץ האצבעות על העפעפיים.
5. הרגישו את החושך, כאשר הפיגמנט החזותי העיקרי רודופסין מתחיל להיווצר בתאי הרשתית. זה במצב של חושך זה הרפיה מוחלטתעיניים, והם מתחילים להתאושש.
6. תארו לעצמכם שיש לפניכם משטח כהה (למשל, שמי הלילה), ושרק אותו אתם רואים.

הסר את הידיים מהעפעפיים והרגיש את ההבדל בטמפרטורה, בהירות האור. לאחר מכן, עצמו את העיניים ופתחו בחדות את העפעפיים.

התעמלות לעיניים היא פריט סטנדרטי עצה רפואית, מסופק על ידי הרופאים לרוב החולים הסובלים מקוצר ראייה, היפראופיה ואפילו אסטיגמציה. לרוע המזל, אנשים רבים הסובלים ממחלות דומות אינם יודעים על היתרונות של התעמלות זו, ולכן לרוב הם פשוט מתעלמים ממנה. ולשווא, השיטה הפשוטה לכאורה הזו יעילה מאוד בפועל, אם, כמובן, היא נבחרה היטב ומבוצעת באופן שיטתי. מה הם התרגילים האלה וכיצד הם באמת יכולים להיות שימושיים יידונו בחומר זה.

מהם היתרונות של פעילות גופנית

רוב מחלות העיניים קשורות איכשהו להפרה של פעילות השרירים של השרירים.

איך זה מתפתח? אדם מבלה שעות רבות מול מסך צג, עובד עם טקסט מוקפד, מבלה זמן רב בהובלה, קריאת חומרים בטאבלט וגם צפייה בסרטונים. ברגעים אלה, שרירי העיניים שלו, האחראים על ההתאמות, מתוחים בצורה מקסימלית.

סט תרגילים

היפרטוניות שלהם מובילה בסופו של דבר להופעה פתולוגיות שונות. אז למי שנאלץ כל הזמן להסתכל על חפצים ממרחק קצר, עם הזמן, אתה צריך לעשות תיקון ראייה במאבק נגד קוצר ראייה.אבל לאחר מספר חודשים לאחר החזרה לחיים הרגילים, הבעיה שוב הופכת את עצמה לתחושה. אבל ניתן היה להימנע מכך על ידי מניעת היפרטוניות בשרירים. ויש הרבה דוגמאות כאלה. קוצר ראייה הוא מינוס או פלוס תגלו.

עוד על קוצר ראייה מעלות גבוהותעם אסטיגמציה תקראו.

בהתבסס על נתונים כאלה, הרופאים מאמינים בצדק שכאשר פעילות השרירים הרגילה משוחזרת, הבעיות יכולות להיות מפולסות חלקית.

אתה יכול לעשות זאת עם פעילות גופנית סדירה.הם צריכים להיות מכוונים להרפיית שרירים, אימון לינה. זה מספיק לעשות אותם עד 5-7 דקות מדי יום.

מה מאפשר לך לעשות זאת. הוא מכוון ל:

1. מניעת מחלות נפוצות - קוצר ראייה והיפראופיה;
2. הסרת עייפות משרירי העיניים;
3. הבטחת אספקת דם תקינה לגלגל העין;
4. זיהוי בזמן של פתולוגיות - על ידי ביצוע קבוע של תרגילים כאלה, המטופל עשוי להבחין מוקדם יותר בירידה בחדות הראייה ובבעיות בסיסיות אחרות המתעוררות באזור זה.

אירידוציקליטיס, הגורמים לה, קראו.

אולם לגבי יעילות ההתעמלות עצמה, יש להעיר מספר הערות. אז תאריכים תוצאה אמיתיתהיא יכולה במקרים כאלו:

• עם פעילות גופנית סדירה, לפחות פעמיים ביום;
• על ידי קומפלקס מלאתנועות;
• בכפוף לנקודות היגיינת ראייה אחרות.

במהלך התרגילים, חשוב מאוד לעקוב אחר המשרעת שלהם, לעשות הכל מדוד, לשים לב גישות שונותאותם טווחי זמן.

מי שאחרי התעמלות כזו נאלץ להמשיך לעבוד ליד המוניטור, מומלץ לשבת בעיניים עצומות זמן מה לפני תחילת העבודה.

בנוסף, אסור להחזיק כאלה או זהים בעדשות בעיניים. לפני תחילת המתחם יש להסיר אופטיקה, לרבות רכה.

לאחר שהחלטת על האפקטיביות, כמו גם על הכללים לקיום אירועים כאלה, אתה יכול להמשיך ישירות להכנה מורכב.למרבה המזל, קל להיווצר בימינו.

תרגול תרגילים לשיפור זרימת הדם בשרירי העיניים

רשימת תרגילים

כמעט כל רופא עיניים מציע למטופליו סט של תרגילים כביכול אוניברסליים. עם זאת, אם נשווה את האפשרויות המוצעות על ידי מומחים שונים עבור מטופל עם אותם תסמינים, ניתן למצוא הבדלים כאלה.קודם כל, בשל העובדה שתרגילים רבים הם מאותו סוג. הסיווג שלהם, כמו גם וריאציות ביישום, יידונו להלן.

תרגילים לשיפור זרימת הדם

1. "וילונות" - התרגיל מורכב ממצמוץ מהיר בשתי העיניים למשך 2 דקות. זה צריך להיעשות בקלות, ללא מאמץ מיותר.
2. סיבוב אישון עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.
3. הזזת העיניים בשאיפה לצד אחד, בנשיפה לצד השני.

תרגילי מיקוד

מוצג עם קוצר ראייה מתקדם, משמש כמניעה שלה. קטגוריה זו כוללת כאלה תרגילים:

1. מסתכל על חפצים רחוקים.לביצוע נכון שלו, יש צורך לשים נקודה על החלון, לבחור אובייקט מרחוק ולהביט ממנו אל הנקודה ובחזרה. יש לבחור חפצים במרחקים שונים.
2. התמקדות באצבעות.אנחנו מוציאים את הימין ו יד שמאלקדימה בצורה חלקה, העיניים עוקבות אחריו אצבעות מורה. ידיים צריכות להיות מתורגמות בצורה חלקה למעלה, למטה, קרוב יותר ומתרחק מהפנים.
3. ציור חפצים בעיניים.אנו מתארים צורות שונות עם אישונים - עיגולים, שמיניות, מעוינים, קווים. רצוי לשנות אותם מעת לעת.

כיצד לקבוע קוצר ראייה והיפראופיה המשך לקרוא.

לשיפור זרימת הנוזל התוך עיני

רוב פעילות גופנית יעילההסוג הזה - עיסוי.זה מתבצע באופן הבא: שלוש אצבעות יש ללחוץ בעדינות על העפעף העליון וללחוץ על העין, להחזיק את הידיים במשך כמה שניות. חזור על 2-3 פעמים במהלך כל התעמלות עיניים.

תרגילי הרפיית עיניים

עוזר להיפטר מעייפות במהלך עבודה מאומצת מול המחשב (). מתחם זה מכיל את הדברים הבאים אפשרויות מימוש:

• ציור אף.אנחנו יושבים ישרים, עוצמים עיניים, מדמיינים שהאף שלנו הוא עיפרון. שיכול להציג אותיות או תמונות. הורד לאט והרם את ראשך, ותאר להם כל מסר שאתה רוצה. פעילות גופנית לא רק עוזרת להרפיית העיניים, אלא גם משחררת עייפות מהצוואר.

ציור האות "L" עם האף

• דרך האצבעות.אנחנו שמים את הידיים כפופות במרפקים מול הפנים, מסתכלים דרך האצבעות למרחקים, אנחנו מסתכלים מצד לצד, לא מתמקדים באובייקט מסוים.

דרך האצבעות

• הידרומסאז'.שטפו את העיניים פנימה זמן בוקרבתחילה מים קרים, ואז - חם, בערב - להיפך. פעילות גופנית עוזרת לך להתעורר וגם מגרה את זרימת הדם.
• תְמוּנָה.עצמו את העיניים לכמה דקות ודמיינו כמה תמונה יפה. יעילות רבה יותר של התרגיל יכולה להינתן על ידי הנחת כפות ידיים חמות על המצח.
• Palming.אנחנו עוצמים את העיניים עם הידיים כדי שזה לא יחדור דרך האצבעות. אוֹר שֶׁמֶשׁ. אנחנו מניחים את המרפקים שלנו על השולחן ומעבירים כמה דקות במצב הזה, וחושבים על משהו טוב. לאחר שתי דקות, אנו מסירים את הידיים בהדרגה כדי שהעיניים שלנו יוכלו להתרגל לאור השמש.

כף יד

מורכב לעבודה

כשלעצמם, תרגילים כאלה, גם אם הם מבוצעים באופן קבוע, אינם מבטיחים האפקט הרצוי. כמו כל התעמלות אחרת, זה צריך להיעשות במתחמים. איך יוצרים תוכנית כזו? סט התרגילים יכול להיות שרירותי. הגרסה הגנרית שלו היא:

• אנחנו עושים עיסוי עיניים.
• אנו מבצעים את תרגיל הווילונות.
• צייר עם האף או האישונים.
• אנחנו עושים תרגיל בהתמקדות בבחירה.
• אנחנו מסיימים את ההתעמלות בכף היד או בהסתכלות דרך האצבעות.

אם אתה רוצה לקבל השפעה מקסימליתמשיעורים, בלי להיכשל.

המומחה יבחר עבורך מתחם מושלם, שאת התוצאה שלה תוכל להעריך בעתיד הקרוב.

איך לשבת ליד מחשב

וִידֵאוֹ

מסקנות

כפי שאתה יכול לראות, תרגילי עיניים הם מאוד אלמנט חשובשמירה בריאות משלושימושי לכולם. באמצעות תרגול יומי ניתן למנוע את הגורמים לקוצר ראייה ולרוחק ראייה, להאט את התפתחותן של מחלות מסוג זה, וגם להקל על עייפות יומיומית המצטברת בהכרח, למשל לאחר בילוי של מספר שעות מול המוניטור. הדבר החשוב ביותר בעניין זה הוא לבצע פעילות גופנית באופן קבוע ולפחות אחת לחצי שנה כדי לפנות לייעוץ מרופא עיניים. במקרה זה, רוב מחלות הראייה יעקפו אותך. אחרת, תצטרך להשתמש בשיטות עזר לתיקון ראייה, כגון עדשות מגע, ביניהם יש כאלה שצריך ללבוש נכון, או.